Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения, ошибки
Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.
Техника выполнения
Исходное положение
- Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
- Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
- Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
- Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
- Сделать вдох, зафиксировать пресс;
- Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
- Плечи держать развернутыми, в одном положении
Движение
- На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
- В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
- Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
- Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение
Внимание
- Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
- Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
- Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
- Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
- Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками
Рекомендации
- Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
- Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
- Кисти лучше держать жесткими;
- Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения
Разбор упражнения
Работающие мышцы
Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки
Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы
Плюсы
- Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
- Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
- Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
- В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление
Минусы
- Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях
Подготовка к выполнению
Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.
Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.
Правильное выполнение
- В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
- Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
- Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
- Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
- Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
- При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
- При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
- Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
- Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.
Ошибки
- Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
- Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
- Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
- Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
- Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
- Выходы на носки, изменение положения ног;
- Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки
Советы по эффективности
- Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
- Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
- Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
- Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
- Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
- Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
- Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения
Включение в программу
Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.
В классических планах для фитнеса разгибание на блоке – последнее упражнение на трицепс. Тут важно тоже не слишком активно «вставлять» локти, и избегать слишком большой инерционной нагрузки. Цель упражнения – проработать трицепс, а не сделать так, чтобы руки просто переутомились, и человек получил травму из-за резкой «вставки» локтей.
Кроме того, нужно следить, чтобы разгибание действительно тренировало трицепс, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «самым сильным в зале», разгибая руки с самым большим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться, и просто терять время, «качаясь по инерции».
Обычно движение выполняется в режиме от 12 и выше повторений, но возможна и работа в диапазоне от 8 повторов и даже меньше.
Противопоказания
Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на всем протяжении периода реабилитации.
Для тех, у кого есть проблемы с запястьями, хорошо работают кистевые бинты.
Чем заменить
Движение можно заменить любым разгибанием с резиной, амортизатором, или в петлях для фитнеса (в этом случае, работа выполняется из-за головы).
Разгибание рук на верхнем блоке: техника, советы и мифы
Разгибание рук на верхнем блоке (другие названия, встречающиеся в литературе: разгибания рук на тросовом тренажере, разгибание на трицепс на блоке, разгибание предплечья на блоке) — одно из самых популярных упражнений для проработки трицепса из арсенала бодибилдинга.
Упражнение простое в выполнении и не особенно травмоопасное. Тем не менее, оно обросло большим количеством мифов относительно своей эффективности для различных частей трицепса. Но об этом чуть позже.
Общий разбор упражнения
Это упражнение односуставное, то есть изолированное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Техника выполнения:
- Исходное положение: Встаньте к тренажеру, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ладони располагаются на используемой ручке, согласно её конфигурации, угол в локтевом суставе — 90 градусов.
- На выдохе — выполнить разгибание предплечья до выпрямления руки в локтевом суставе, на вдохе — вернуться в исходное положение.
Важно: корпус должен быть зафиксирован, плечо перпендикулярно полу, в конечной фазе выполнения упражнения важно не блокировать локтевой сустав.
Мифы
Все они связаны с использованием рукояток различных конфигураций. Упражнение предлагают делать и пронированным хватом на прямой рукоятке, и располагая кисти, под углом друг к другу, на V-образной ручке, и параллельным хватом используя специализированную жесткую, или гибкую канатную рукоятки, и даже использовать супинированный хват.
Также нет четкой позиции и в ширине хвата: От хвата на ширине плеч, до узкого хвата, когда ладони соприкасаются друг с другом. И считается, что всё это разнообразие по-разному включает в работу трицепс и позволяет переносить акцент с одной его части на другую. Особенно популярен миф, что выполняя разгибание предплечья супинированным хватом, мы акцентировано воздействуем на латеральную головку трицепса.
Всё это абсолютно не соответствует действительности. Нагрузка на трицепс в этом упражнении зависит исключительно от веса отягощения и не зависит от используемого хвата.
Трицепс является двухсуставной мышцей и участвует в движениях плеча и предплечья, вызывая разгибание и приведение плеча, и разгибание предплечья. Длинная головка трицепса начинается от подсуставного бугорка лопатки, а медиальная и латеральная головки от задней поверхности плечевой кости.
Все три головки трицепса сходятся вместе к одному сухожилию, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Сустав, соединяющий локтевую и плечевую кость блоковидный, с одной степенью свободы. Ротационные движения в нем невозможны!
Какой бы не был хват, пронированный или супинированный, положение локтевой кости к плечевой кости не меняется, двигается только лучевая кость, поскольку плече-лучевой сустав шаровидный. При супинированном положении кисти лучевая кость параллельна локтевой, а при пронации она вращается вокруг локтевой кости своим дистальным участком, перекрещиваясь с ней. А локтевая кость при этом не движется. А поскольку трицепс крепится к локтевой кости, то ротационное расположение кисти для него не имеет никакого значения.
Ширина хвата определяется ротационным расположением плечевой кости. Супинируя плечевые кости мы расширяем хват, а пронируя, сужаем. Что для нагрузки на трицепса тоже не имеет никакого значения. Поскольку в движении анализируемого упражнения отсутствуют разгибание плеча и приведение плеча, то нагрузка на все три головки равномерна.
Почему же тогда при выполнении супинированного хвата мы вынуждены использовать меньшее отягощение? Потому что при таком положении большая статическая нагрузка ложится на мышцы разгибатели кисти, а их силовой потенциал не высок, и на сгибатели пальцев. Именно они лимитируют вес отягощения. Нетрудно понять, что при использовании такого хвата трицепс не дорабатывает и данный вид упражнения для него наименее эффективен.
Какую же рукоятку выбрать? Ту, при которой вам наиболее комфортно работать с большими весами. Обычно это V-образная или параллельная рукоятка с удобными упорами для ребра ладони. При использовании их нагрузка на мышцы предплечья минимальна, что позволяет полностью сосредоточиться на работе мышц разгибателей предплечья и использовать максимальные отягощения.
Советы по выполнению упражнения
Напоследок приведу несколько советов:
- Следите за тем, чтобы не включать в работу мышцы спины, то есть зафиксировать плечо строго перпендикулярно полу, и не допускать его сгибания и разгибания в процессе выполнения движения и также не допускать блокировки локтевого сустава, то есть не переразгибать руки в конечной фазе движения.
- Положение ног может быть любое. Лишь бы было комфортно. Кто-то стоит на прямых ногах, кто-то на несколько согнутых, кто-то держит ноги параллельно, кто-то выставляет одну ногу вперед. Это не принципиально, если положение корпуса зафиксировано во время выполнения упражнения, и его перемещения по вертикальной оси, которое может происходить вследствие сгибания-разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах отсутствует.
- Так же не стоит забывать, что работая на трицепс нужно стараться избегать острых углов. Поэтому никогда не делайте это упражнение по полной амплитуде. В фитнесе рекомендуют стартовое положение 90 градусов. Можно немного меньше, но не значительно. При уменьшении угла в стартовом положении нагрузка на сустав и риск травматизма возрастают, а нагрузка на мышцы уменьшается, потому что приходится использовать меньший вес отягощения.
- Ни в коем случае не расслабляйте мышцы в стартовом положении, начинать движение с расслабленной мышцы при остром угле в локтевом суставе весьма травмоопасно. Хотя, если Вы будете соблюдать рекомендации предыдущего абзаца по поводу угла в локтевом суставе при стартовой позиции, у вас это и не получится.
- Темп выполнения упражнения должен быть средним. Негативная фаза (мышца под нагрузкой растягивается) выполняется медленнее позитивной (мышца под нагрузкой сокращается).
Автор: Андрей Антонов
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу: техника выполнения
Разгибания на блоке на трицепс обратным хватом работают как с латеральной головкой трицепса, так и с мышцами предплечий. Это упражнение отлично прорабатывает мышцу в изоляции, и помогает укрепить хват. Но он не может служить заменой базовым движениям. Когда стоит выбрать разгибания обратным хватом и в каком случае они более перспективны, чем обычный вариант разгибания?
Техника выполнения
Исходное положение
- Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку;
- Выполните прямой хват, пальцы смотрят вверх;
- Сделайте легкий наклон вперед;
- Накройте рукоятку 4 пальцами и обхватите большим.
Движение
- Выполните полное разгибание на трицепс в локтях;
- Коснитесь рукояткой бедер;
- Вернитесь в исходное положение.
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу: техника выполнения
Watch this video on YouTube
Внимание
- Упражнение изолирующее, не следует «подталкивать» вес корпусом вниз;
- Не нужно вставать на носки, вразножку встать можно;
- Рекомендуется подобрать вес так, чтобы рукоятка не оказывала лишнего давления на большой палец;
- Следует аккуратно разгибать руки в локтевых суставах;
- Полностью «вставлять» локти не следует.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Преимущественно работает латеральная головка трицепса. Дополнительно задействуются мышцы предплечий. Корпус и ноги включаются в работу в качестве стабилизаторов. Упражнение изолирующее, поэтому наклонов корпуса и дополнительного включения лишних мышц лучше избегать.
Включение в программу
Движение включается в программу тренировок в конце сессии, и служит для «добивки» целевых групп мышц. Оно может быть последним выполняемым упражнением в день жима лежа либо включаться во второй-третий суперсет в день рук.
Дело в том, что это движение сложно выполнить с существенным весом отягощения и оно не может поэтому быть основным.
У некоторых людей возникают проблемы именно из-за обратного хвата. Технически упражнение появилось в тренировочных планах силовиков для того, чтобы укреплять запястье и хват под хват в замок. Впоследствии оно прижилось в бодибилдинге как способ дополнительно подключить к работе предплечья.
В настоящее время используется достаточно редко, и исключительно как способ сделать тренировки более разнообразными, а не как движение основного формата.
Упражнение подходит как для мужского, так и для женского тренинга. Несмотря на необычное исходное положение, оно не является высококоординационным и сложным, и может включаться в тренировки новичков.
Типичные ошибки
- Завышение веса;
- Читинг всем корпусом;
- Толчки за счет выхода на носки;
- Активное разгибание в локтевом суставе и не подконтрольное, а резкое сгибание;
- Слишком резкие движения руками и корпусом;
- Хват на разной ширине и, как следствие, работа локтями с разной амплитудой
Рекомендации по эффективности
- Выполняйте в режиме 10-15 повторений в подходе, делайте не более 3-4 подходов;
- Начните с минимального веса и продвигайтесь от тренировки к тренировке;
- Выполняйте в чистой технике, без рывков и толчков;
- Избегайте сильного наклона корпуса вперед
- Время от времени заменяйте упражнение на блоке упражнением с резиной, прикрепив к свободному концу рукоятку. Это поможет более равномерно развить трицепс;
- Избегайте слишком сильного сгибания на бицепс, это упражнение не для бицепсов, а для трицепсов;
- Выполняйте упражнение в качестве дополнительно, можно чередовать от тренировки к тренировке с обычным разгибанием на трицепс с косичкой
Противопоказания
Противопоказания к выполнению упражнения стандартны для всего, что может нагружать трицепс. Это воспалительные процессы – тендиниты и тендинозы, травмы локтевых суставов, кистей, плеч. Упражнение не рекомендуется выполнять и при перегруженном запястье. Оно должно быть исключено из плана спортсменов тех видов спорта, в которых присутствуют постоянные вывихи больших пальцев.
Разгибание рук на верхнем блоке
Главная страница » УПРАЖНЕНИЯ » Упражнения на руки » Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке — изолирующее упражнение, которое воздействует на все 3 головки (пучка) трицепса. Если вы будете менять различные рукояти, например, используя канатную рукоять, V-образную рукоять или другие, вы можете определенным образом смещать акцент нагрузки. Но если у вас нет проблем с локтями и вы не испытываете дискомфорт при выполнении упражнения, то лучше всего делать это упражнение с прямой ручкой, это более правильно и равномерно распределит нагрузку по всем трем пучкам ваших трицепсов.
Уровень сложности: подходит для начинающих;
Для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:
- Блочный тренажер;
Техника выполнения упражнения:
- Что касается постановки: Встаньте лицом к верхнему блоку на расстоянии полуметра от него, ноги на ширине плеч. Обязательно беритесь за рукоять вертикального блока на ширине плеч, ни уже, ни шире. Предплечья находятся в положении немного выше параллели с полом, при этом ладони повернуты друг к другу. Если упражнение выполняется с прямой рукоятью, то ладони обращены вниз, если с канатной ручкой, то нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Подойдите к тренажеру поближе, ни в коем случае не отходите от него далеко.
- Стоя прямо с прямым корпусом и небольшим наклоном вперед, колени чуть согнуты, поднимите плечи ближе к туловищу перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены вверх к тросу блока, локти прижаты к корпусу. Это ваша исходная позиция.
- Используя равномерное усилие обоих трицепсов, разгибайте руки полностью вниз в направлении бедер, включая внешнюю часть трицепсов. В конце движения руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. В нижней точке кисти поворачиваются ладонями вниз. Плечи должны оставаться неподвижными все время выполнения упражнения рядом с туловищем, и только предплечья должны двигаться. Эта часть упражнения выполняется на выдохе.
- Задержитесь в этом положении в течение секунды, чувствуя сокращение в мышцах трицепсов, на вдохе медленно верните рукоять верхнего блока медленно в начальную точку.
- Повторите эти действия на рекомендуемое количество повторений.
Советы по выполнению:
- Во время выполнения упражнения локти не гуляют, т. е. не уходят вперед. Иначе нагрузка будет частично перекладываться на дельтовидные мышцы, зафиксируйте локти в одном положении. Все остальные мышцы зафиксированы. При выполнении упражнения вес блока никогда не касается нижней точки, сохраняя непрерывное напряжение в трицепсах. При этом локти максимально прижаты к туловищу.
- Следите, чтобы плечи не поддавались вперед.
- Не делайте рывков и не опускайте блок резко, не делайте дополнительные движения корпусом. Попытки использовать чрезмерно тяжелые веса перенесут нагрузку с трицепса на мышцы плечевого пояса.
- Не двигайте локтями, это сильно включает широчайшие и грудные мышцы. Не разводите локти сильно в стороны.
- Используйте принцип «пирамиды», начинайте с легкого веса и повышайте его от подхода к подходу.
- Если вы непроизвольно наклоняетесь вперед и включаете в работу мышцы плечевого сектора, то это сигнал, что вес слишком велик.
- Тренировка трицепсов занимает меньше времени по сравнению с бицепсами за счет сокращения паузы между подходами. При проработке трицепсов рекомендуется отдыхать не более 1,5 минут.
Варианты:
- Есть много вариантов этого движения. Канатная рукоять смещает акцент на внешний пучок трицепсов, в нижней точке руки немного разводятся в стороны.
- Также вы можете использовать EZ- рукоять для верхнего блока, а также V-образную рукоять.
- Кроме того, существует вариант выполнения упражнения обратным хватом, при котором ладони обращены вверх. При таком хвате (пронированном) нагрузка смещается на внутренний пучок трицепса.
Видео по теме: Разгибание рук на верхнем блоке:
Смотрите также:
Поделиться:
Навигация по записям
Разгибание руки на верхнем блоке стоя: техника выполнения
Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.
Какие мышцы работают
Трицепс плеча
Вспомогательные: локтевая мышца.
Техника выполнения
- Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
- Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
- Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
- Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.
Рекомендации
Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.
Очередность
в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.
Разгибание с верхнего блока одной рукой: техника выполнения
Watch this video on YouTube
Как правильно выполнять разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке (другие названия, встречающиеся в литературе: разгибания рук на тросовом тренажере, разгибание на трицепс на блоке, разгибание предплечья на блоке) — одно из самых популярных упражнений для проработки трицепса из арсенала бодибилдинга.
Упражнение простое в выполнении и не особенно травмоопасное. Тем не менее, оно обросло большим количеством мифов относительно своей эффективности для различных частей трицепса. Но об этом чуть позже.
Общий разбор упражнения
Это упражнение односуставное, то есть изолированное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основные мышечные группы: трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца.
Техника выполнения:
- Исходное положение: Встаньте к тренажеру, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ладони располагаются на используемой ручке, согласно её конфигурации, угол в локтевом суставе — 90 градусов.
- На выдохе — выполнить разгибание предплечья до выпрямления руки в локтевом суставе, на вдохе — вернуться в исходное положение.
Важно: корпус должен быть зафиксирован, плечо перпендикулярно полу, в конечной фазе выполнения упражнения важно не блокировать локтевой сустав.
Мифы
Все они связаны с использованием рукояток различных конфигураций. Упражнение предлагают делать и пронированным хватом на прямой рукоятке, и располагая кисти, под углом друг к другу, на V-образной ручке, и параллельным хватом используя специализированную жесткую, или гибкую канатную рукоятки, и даже использовать супинированный хват.
Также нет четкой позиции и в ширине хвата: От хвата на ширине плеч, до узкого хвата, когда ладони соприкасаются друг с другом. И считается, что всё это разнообразие по-разному включает в работу трицепс и позволяет переносить акцент с одной его части на другую. Особенно популярен миф, что выполняя разгибание предплечья супинированным хватом, мы акцентировано воздействуем на латеральную головку трицепса.
Всё это абсолютно не соответствует действительности. Нагрузка на трицепс в этом упражнении зависит исключительно от веса отягощения и не зависит от используемого хвата.
Трицепс является двухсуставной мышцей и участвует в движениях плеча и предплечья, вызывая разгибание и приведение плеча, и разгибание предплечья. Длинная головка трицепса начинается от подсуставного бугорка лопатки, а медиальная и латеральная головки от задней поверхности плечевой кости.
Все три головки трицепса сходятся вместе к одному сухожилию, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Сустав, соединяющий локтевую и плечевую кость блоковидный, с одной степенью свободы. Ротационные движения в нем невозможны!
Какой бы не был хват, пронированный или супинированный, положение локтевой кости к плечевой кости не меняется, двигается только лучевая кость, поскольку плече-лучевой сустав шаровидный. При супинированном положении кисти лучевая кость параллельна локтевой, а при пронации она вращается вокруг локтевой кости своим дистальным участком, перекрещиваясь с ней. А локтевая кость при этом не движется. А поскольку трицепс крепится к локтевой кости, то ротационное расположение кисти для него не имеет никакого значения.
Ширина хвата определяется ротационным расположением плечевой кости. Супинируя плечевые кости мы расширяем хват, а пронируя, сужаем. Что для нагрузки на трицепса тоже не имеет никакого значения. Поскольку в движении анализируемого упражнения отсутствуют разгибание плеча и приведение плеча, то нагрузка на все три головки равномерна.
Почему же тогда при выполнении супинированного хвата мы вынуждены использовать меньшее отягощение? Потому что при таком положении большая статическая нагрузка ложится на мышцы разгибатели кисти, а их силовой потенциал не высок, и на сгибатели пальцев. Именно они лимитируют вес отягощения. Нетрудно понять, что при использовании такого хвата трицепс не дорабатывает и данный вид упражнения для него наименее эффективен.
Какую же рукоятку выбрать? Ту, при которой вам наиболее комфортно работать с большими весами. Обычно это V-образная или параллельная рукоятка с удобными упорами для ребра ладони. При использовании их нагрузка на мышцы предплечья минимальна, что позволяет полностью сосредоточиться на работе мышц разгибателей предплечья и использовать максимальные отягощения.
Советы по выполнению упражнения
Напоследок приведу несколько советов:
- Следите за тем, чтобы не включать в работу мышцы спины, то есть зафиксировать плечо строго перпендикулярно полу, и не допускать его сгибания и разгибания в процессе выполнения движения и также не допускать блокировки локтевого сустава, то есть не переразгибать руки в конечной фазе движения.
- Положение ног может быть любое. Лишь бы было комфортно. Кто-то стоит на прямых ногах, кто-то на несколько согнутых, кто-то держит ноги параллельно, кто-то выставляет одну ногу вперед. Это не принципиально, если положение корпуса зафиксировано во время выполнения упражнения, и его перемещения по вертикальной оси, которое может происходить вследствие сгибания-разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах отсутствует.
- Так же не стоит забывать, что работая на трицепс нужно стараться избегать острых углов. Поэтому никогда не делайте это упражнение по полной амплитуде. В фитнесе рекомендуют стартовое положение 90 градусов. Можно немного меньше, но не значительно. При уменьшении угла в стартовом положении нагрузка на сустав и риск травматизма возрастают, а нагрузка на мышцы уменьшается, потому что приходится использовать меньший вес отягощения.
- Ни в коем случае не расслабляйте мышцы в стартовом положении, начинать движение с расслабленной мышцы при остром угле в локтевом суставе весьма травмоопасно. Хотя, если Вы будете соблюдать рекомендации предыдущего абзаца по поводу угла в локтевом суставе при стартовой позиции, у вас это и не получится.
- Темп выполнения упражнения должен быть средним. Негативная фаза (мышца под нагрузкой растягивается) выполняется медленнее позитивной (мышца под нагрузкой сокращается).
Автор: Андрей Антонов
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Разгибание рук на блоке | Бомба тело
17 Сентябрь 2015
Admin Главная страница » Трицепс
Описана правильная техника разгибания рук на блоке, нагружаемые мышцы, исходное положение, основные ошибки, варианты исполнения и обучающее видео.
Описание упражнения
Изолирующее упражнение с воздействием на трицепс, позволяющее придать ему отчётливо красивую форму. Это упражнение надо делать в конце упражнений на трицепс, им невозможно прибавить в общей массе трицепса, поэтому рекомендуется делать его для детализации мышцы.
Нагружаемые мышцы
Главная нагрузка — медиальная и длинная часть трицепса, дополнительная – плечелучевая мышцы предплечья.
Исходное положение
Подойдите к тренажёру, поднимите руки возьмитесь за рукоять, ноги примерно на ширине плеч, корпус слегка наклонён вперёд, спина прямая, ноги немного согнуты и напряженны, пресс и ягодицы собраны. Локти в стартовом положении прижаты к туловищу.
Техника выполнения
Приняв нужную позицию, сделайте глубокий вдох и выдыхая разгибая руки в локтях выжмите верхний блок вниз, при этом локти остаются неподвижно, затем вдыхая медленно позвольте блоку подняться вверх, локти плотно прижаты к туловищу, как в фазе подъема, так и при в жиме вниз.
Основные ошибки
1) В верхней точки не позволяйте туловищу отклоняться назад, так облегчая упражнение вы убираете часть нагрузки с трицепса;
2) Не разгибание локтей в нижней позиции, таким образом, вы не доводите сокращение трицепса до максимального, если не получается распрямить локоть внизу, уменьшите вес.
3) При подъёма блока не позволяйте ему подниматься выше груди, так вы не позволите локтям выйти вперёд, сохраняя их строго в исходном положении.
4) Не наклоняйте сильно корпус вперёд, таким образом, вы крадёте часть нагрузки с трицепса, если туловище само наклоняется вперёд, значит рабочий вес сильно велик.
Варианты выполнения
• Разгибание к низу горизонтальным блоком;
• Выполнение с блока с изгибом;
• Жим одной рукой;
• Движение при помощи канатной рукояти;
• Опускание горизонтальным блоком или с изгибом обратным хватом (ладони смотрят вверх).
Разгибание рук на блоке видео
Рекомендуем Вам:
Боль в предплечье: причины, упражнения и растяжения
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.
Предплечья являются неотъемлемой частью движений кисти и руки, поэтому боль в этой области может сильно мешать повседневной жизни. Боль в предплечье может возникать по разным причинам, каждая из которых требует особого подхода к лечению.
Предплечья состоят из лучевой и локтевой костей, которые охватывают длину предплечья и пересекаются в лучезапястном суставе.Расположение означает, что предплечье по своей сути участвует в ряде повседневных движений руки или кисти.
В результате травма или дискомфорт в предплечье могут сильно повлиять на подвижность и помешать повседневной деятельности. Например, боль в предплечье может затруднить набор текста на клавиатуре или удержание предмета рукой.
Краткие сведения о боли в предплечье:
- Предплечье — это область между запястьем и локтем руки.
- В большинстве случаев человек может справиться с болью в предплечье отдыхом и структурированной деятельностью.
- Некоторые группы людей могут подвергаться особенно высокому риску возникновения боли в предплечье.
Предплечье содержит несколько поверхностных, непосредственных и глубоких мышц.
Как и большинство частей тела, его структуры связаны сухожилиями и связками.
Боль в предплечье может возникать по разным причинам, включая:
- Травма : острая травма, например падение, может вызвать перелом одной из костей предплечья или повреждение связок и сухожилий
- Чрезмерное использование : Некоторые виды спорта, такие как теннис и некоторые виды тяжелой атлетики, оказывают сильное давление на мышцы предплечья и могут вызывать их напряжение.Чрезмерное использование компьютеров также может вызвать растяжение мышц предплечья, известное как травма от повторяющихся напряжений (RSI). Боли, вызванные RSI, становятся все более распространенными на рабочем месте, учитывая рост компьютерного труда.
- Зажатие нерва : сдавливание нервов может вызвать боль, онемение или покалывание в пораженной области и вокруг нее. Зажатие нерва может быть вызвано целым рядом различных синдромов, поражающих предплечье. Наиболее частым из них является синдром запястного канала.
- Артрит : Артрит может возникнуть в запястье или локте, вызывая тупую боль в предплечье.
- Основное заболевание : Определенные заболевания, например стенокардия, могут вызывать боль в предплечье.
Тип боли может варьироваться в зависимости от причины. Например, защемление нерва может вызвать стреляющую боль, тогда как артрит локтя может вызвать тупую боль в предплечье. Травмы от чрезмерного использования, такие как RSI, могут вызывать оба типа боли.
Тип лечения будет зависеть от причины боли в предплечье и ее степени тяжести.
Домашнее лечение
В случае травмы, такой как повреждение сухожилия, ущемление нерва или чрезмерное использование, человек обычно может проводить лечение дома, используя следующие методы:
- Отдых : поможет снижение активности, затрагивающей предплечье. поврежденное сухожилие, связку, мышцу, кость или нерв для восстановления. Человеку следует периодически отдыхать, а не оставаться в бездействии в течение длительного периода времени. Тем не менее, человеку с болями в предплечье, связанными со спортом, следует избегать занятий спортом до полного исчезновения боли.
- Обезболивающие : Человек может принимать ибупрофен или другие противовоспалительные препараты для снятия боли. Ибупрофен можно купить без рецепта или в Интернете.
- Иммобилизация : В случаях, когда движение очень болезненно, человеку может потребоваться шина или повязка, чтобы ограничить движение и минимизировать боль.
- Горячая или холодная терапия : Использование пакета со льдом может помочь уменьшить воспаление и боль. Человек может также попробовать тепловую терапию после того, как спадет отек, что также уменьшит боль.Продукты для горячей и холодной терапии доступны для покупки в Интернете, в том числе грелки и холодные компрессы.
Лечение часто сопровождается упражнениями и растяжками, предназначенными для медленной реабилитации и укрепления предплечья. Однако человек должен начинать делать упражнения или растяжку только после консультации с врачом, чтобы не усугубить травму.
Разгибание запястья
Поделиться в PinterestУпражнение на разгибание запястья может быть рекомендовано для облегчения боли в предплечье.
Это упражнение помогает растянуть мышцы предплечья:
- Стоя прямо, вытяните травмированную руку перед собой так, чтобы ладонь была параллельна полу.
- Противоположной рукой потяните запястье к телу.
- Потяните запястье назад, пока не почувствуете растяжение в предплечье, но не почувствуете боли.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
Разгибание локтя
Растяжка пронатора может помочь улучшить гибкость и уменьшить боль в предплечье:
- Сидя прямо, поместите локоть на стол или подлокотник стула.
- Другой рукой осторожно прижмите предплечье к столу или полу.
- При ощущении растяжения, но без боли, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Вращение запястий
Это упражнение может помочь улучшить кровообращение в предплечье и согнуть запястья:
- Вытяните руки перед собой, расположив руки на уровне плеч.
- Сожмите кулаки и вращайте каждое запястье по часовой стрелке, затем против часовой стрелки круговыми движениями.
- Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнения для наращивания силы
На более поздних этапах реабилитации может быть полезно пойти в тренажерный зал и использовать такое оборудование, как кабельные тренажеры, легкие гантели или ленты для упражнений.Упражнения для наращивания силы, такие как сгибания запястий или обратные сгибания рук, могут помочь укрепить силу предплечья, помогая предотвратить повторение боли в предплечье.
Физических упражнений не всегда достаточно, и некоторым людям могут потребоваться противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Иногда, когда боль вызвана защемлением нервов или другими травмами, может потребоваться операция.
Человек может принять основные меры предосторожности, чтобы предотвратить возникновение боли в предплечье, например:
- Избегайте действий, которые создают чрезмерную нагрузку на предплечье, таких как теннис или определенные виды тяжелой атлетики.
- Регулярные перерывы в работе за компьютером и использование эргономичной клавиатуры в работе.
- Укрепление предплечья и увеличение силы хвата с помощью силовых тренировок.
Боль в предплечье может мешать повседневному функционированию, но большинство людей может справиться с ней за счет тщательного баланса отдыха и структурированной активности. Также относительно легко предотвратить возникновение боли в предплечье, применив некоторые простые приспособления, такие как использование эргономичной клавиатуры на работе и регулярные перерывы для набора текста.
Однако постоянные случаи боли в предплечье могут указывать на артрит или основное заболевание, требующее дальнейшей медицинской помощи.
.
Переломы предплечья у взрослых — ОртоИнфо
Лечение сломанных костей следует одному основному правилу: сломанные части должны быть возвращены на место и не должны сдвигаться с места до тех пор, пока они не заживут. Поскольку лучевая и локтевая кости опираются друг на друга для поддержки, важно, чтобы они были должным образом стабилизированы. Если кости не выровнены точно во время заживления, это может привести к проблемам с движением запястья и локтя в будущем.
В большинстве случаев переломы предплечья у взрослых требуют хирургического вмешательства, чтобы убедиться, что кости стабилизированы и выровнены для успешного заживления.
Немедленное лечение
Пока вы находитесь в отделении неотложной помощи, врач может попытаться временно выровнять кости, в зависимости от того, насколько далеко они не на своем месте. «Редукция» — это технический термин для этого процесса, при котором врач перемещает детали на место. Это не хирургическая процедура. Ваша боль будет контролироваться с помощью лекарств. После этого врач наложит шину (например, гипс) на ваше предплечье и обеспечит перевязку, чтобы рука удерживалась в нужном положении.В отличие от полной гипсовой повязки, шину можно затянуть или ослабить, что позволяет безопасно возникать отек.
Очень важно контролировать движение сломанной кости. Перемещение сломанной кости может вызвать дополнительное повреждение кости, близлежащих кровеносных сосудов, нервов или других тканей, окружающих кость.
Дополнительное немедленное лечение будет включать в себя применение льда, чтобы уменьшить отек, и предоставление обезболивающего.
Нехирургическое лечение
Если сломана только одна кость и она находится на своем месте, ее можно обработать гипсом или корсетом.Ваш врач будет внимательно следить за заживлением перелома и часто будет возвращать вас в клинику на рентген. Если положение перелома смещается, вам может потребоваться операция по восстановлению костей.
Хирургическое лечение
Если сломаны обе кости предплечья или кости прокололи кожу (открытый перелом), обычно требуется хирургическое вмешательство.
Из-за повышенного риска инфицирования открытые переломы обычно сразу назначают на операцию.Пациентам обычно вводят антибиотики внутривенно (внутривенно) в отделении неотложной помощи и могут сделать прививку от столбняка. Во время операции порезы от травмы будут тщательно зачищены. Сломанные кости обычно фиксируются во время одной операции.
Если кожа вокруг перелома не была повреждена, ваш врач может порекомендовать подождать, пока опухоль спадет, прежде чем делать операцию. Если держать руку неподвижной и приподнятой в течение нескольких дней, отек уменьшится. Это также дает шанс восстановиться растянутой коже.
Открытый редуктор и внутренняя фиксация пластинами и винтами. Это наиболее распространенный вид хирургического вмешательства при переломах предплечья. Во время этого типа процедуры костные фрагменты сначала перемещаются (уменьшаются) до их нормального положения. Они скрепляются специальными винтами и металлическими пластинами, прикрепленными к внешней поверхности кости.
Открытая редукция и внутренняя фиксация стержнями. Во время этой процедуры через костный мозг в центре кости вводится специально разработанный металлический стержень.
Наружная фиксация. Если кожа и кость серьезно повреждены, использование пластин и винтов и больших разрезов может привести к дальнейшему повреждению кожи. Это может привести к заражению. В этом случае вам может быть назначен аппарат для наружной фиксации. При этом типе операции металлические штифты или винты вставляются в кость выше и ниже места перелома. Штифты и винты прикреплены к планке за пределами кожи. Это устройство представляет собой стабилизирующую опору, которая удерживает кости в правильном положении, чтобы они могли зажить.
.
Предплечье в разрезе — Анатомия предплечья
00:01
В этой лекции мы рассмотрим
предплечье. Итак, мы начнем с поиска
в предплечье в разрезе. Ну смотри
в фасции предплечья или в передне-плечевом
фасции и различных отсеков, которые
формируется.Затем мы посмотрим на эти отсеки,
передний отдел и задний
отсек. И в обоих мы будем
смотреть на различные мышцы, быть сгибателем,
пронатор или мышцы-разгибатели. Ну смотри
в различных слоях они образовались, а также
различные нервно-сосудистые связи.
00:34
Итак, здесь мы можем видеть поперечное сечение предплечья,
показывая различные мышцы в их отсеках,
межкостная перепонка, которая работает
между двумя костями, радиус и
локтевая.И мы видим, что с этой поперечной
раздел, мы можем разделить предплечье на этот
здесь передний отсек, а этот задний
отсек. Помните, это низший
вид и это правое предплечье. Итак, мы
глядя на это снизу. Мы можем видеть сбоку,
у нас есть радиус, а посередине мы имеем
локтевая. Эти две кости связаны из
межкостные границы через межкостный
мембрана.Исходя из этих костей в
периметр предплечья, мы имеем межмышечный
septae, и это продолжение
антебрахиальная фасция по периметру в
середина руки. Итак, этот межмышечный
перегородки и межкостные
мембрана, образует передний отсек и
задний отсек.Здесь мы также можем
видим различные кровеносные сосуды и нервы, поэтому мы
может подцепить срединный нерв. Мы видим
локтевой нерв и локтевая артерия. Мы можем увидеть
лучевая артерия и лучевой нерв как
хорошо. И мы рассмотрим это подробнее
пока мы читаем эту лекцию. Передний
отсек содержит мышцы, которые в конечном итоге
собирается согнуть запястье.Они также связаны
с пронацией предплечья. Задний
отсек содержит мышцы, которые в основном
собирается вытягивать запястье, а также супинатировать
предплечье. Но есть и другие
движения, которые могут произойти, и пока
большинство мышц предплечья действуют
на локтевом суставе действуют и на радио-локтевой сустав,
запястье, пястно-фаланговые и межфаланговые
суставы.И на этих стыках может быть целое
серия движений, создаваемых мышцами
в предплечье. Итак, эти мышцы в
предплечье может отправлять длинные сухожилия, которые идут и прикрепляются
довольно дистально до самых дистальных фаланг
цифр. Можно делать сгибание и разгибание.
Это может произойти в локтевых суставах, в
лучезапястные суставы, пястно-фаланговые и
межфаланговые суставы.Итак, большинство из них
суставы позволят сгибание и разгибание. В
лучеугольные суставы, у нас пронация
и супинации, и мы рассмотрим некоторые важные
мышцы, которые это делают. А также на запястье
сустав и пястно-фаланговые суставы,
мы можем иметь аддукцию и абдукцию.
.
Лучшие блокировщики рекламы в 2020 году
Необходимость установить один из лучших блокировщиков рекламы и расширений конфиденциальности становится все очевиднее, чем дольше вы проводите в Интернете. Хотя большинство веб-сайтов, которыми мы пользуемся, бесплатны, все же есть цена, и она предоставляется в виде рекламы. Как бы ненавязчиво ни было много интернет-объявлений, всплывающие окна, которые отвлекают вас от просмотра, почти не имеют ничего общего. А еще есть аспект безопасности плохой рекламы — файлы cookie и другие средства отслеживания рекламы могут поставить под угрозу вашу конфиденциальность в Интернете.
Блокировщики рекламы могут сохранить вашу конфиденциальность и восстановить работоспособность при просмотре веб-страниц.Лучшие блокировщики рекламы и приложения против отслеживания позволяют блокировать раздражающую рекламу, экономить драгоценную пропускную способность и отказываться от навязчивых маркетинговых схем. Они могут даже блокировать вредоносную рекламу, которая пытается заразить ваши устройства.
Обратной стороной блокировщиков рекламы является то, что они отнимают доход от публикаций, подобных той, которую вы читаете, и рискуют возможностью СМИ предоставлять в остальном бесплатный контент. Но если вы готовы пойти на компромисс, вы найдете множество лучших блокировщиков рекламы — как расширений, так и приложений — которые позволят вам управлять просмотром на вашем компьютере, а также на мобильном устройстве.
Какие самые лучшие блокировщики рекламы?
Выбор лучшего средства блокировки рекламы зависит от того, какое устройство вы используете для просмотра веб-страниц, поскольку инструменты блокировки рекламы доступны как для ПК, так и для мобильных телефонов и планшетов. Лучшие блокировщики рекламы работают с несколькими устройствами, обеспечивая бесперебойную работу независимо от того, где вы просматриваете. И чтобы упростить просмотр наших лучших предложений, мы разделили эти блокировщики рекламы по категориям.
AdBlock Plus доступен на нескольких платформах — настольных браузерах, а также Android и iOS — поэтому, вероятно, это станет первой остановкой для многих людей.Для блокировки рекламы в браузере настольного компьютера попробуйте AdBlock или AdBlocker Ultimate, которые работают с широким спектром браузеров. Chrome поддерживает ряд различных блокировщиков рекламы — мы предлагаем попробовать Popper или Fair AdBlocker.
Хотя многие блокировщики рекламы доступны в виде расширений, некоторые из них представлены в виде отдельных продуктов. AdGuard и AdLock — ваши лучшие варианты здесь. Мобильные пользователи захотят использовать AdAway для Android или 1Blocker X для iOS. Firefox Focus — ответвление стандартного браузера Firefox, в котором больше внимания уделяется конфиденциальности, — работает на обеих мобильных платформах.
В наш список лучших блокировщиков рекламы также входят другие расширения и приложения, ориентированные на конфиденциальность. К ним относятся веб-браузер Opera, доступный как на настольных компьютерах, так и на мобильных устройствах, и Privacy Badger от Electronic Freedom Foundation.
Лучшие блокировщики рекламы, которые вы можете получить сегодня
1. AdBlock Plus (Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari, Android, iOS)
(Изображение предоставлено Eyeo)
AdBlock Plus (ABP) является одним из самых популярных популярные блокировщики рекламы с расширениями, доступными для Firefox, Chrome, Safari, Edge и Opera.ABP предлагает быструю настройку, загрузку предварительно установленных списков фильтров, которые позволяют пользователям быстро блокировать большую часть рекламы, а также возможность фильтрации вредоносных программ и кнопок социальных сетей.
Опытные пользователи могут выбирать дополнительные списки блокировки, а также устанавливать собственные фильтры или добавлять свои любимые сайты в белый список, чтобы снизить доход от рекламы. AdBlock Plus позволяет через фильтры то, что он называет «ненавязчивой рекламой»; это может раздражать некоторых пользователей, хотя эту функцию можно отключить в настройках.
На Android в браузере AdBlock есть браузер на базе Firefox, который блокирует входящую рекламу, а на iOS приложение AdBlock Plus интегрируется с системой блокировки контента, чтобы легко блокировать рекламу в Safari с минимальной настройкой.
Скачать AdBlock Plus: Firefox , Chrome , Safari , Opera , Edge
2. AdBlock (Chrome, Firefox, Safari, Edge)
(Изображение предоставлено GetAdBlock.com)
AdBlock (не имеет отношения к AdBlock Plus) — еще одно лучшее расширение для браузера, блокирующее рекламу, доступное для пользователей Chrome, Firefox, Edge и Safari. AdBlock использует серию списков фильтров для автоматической блокировки рекламного контента, поступающего с известных рекламных серверов и поставщиков.Пользователи могут придерживаться списков блокировки по умолчанию, подписываться на дополнительные или даже создавать свои собственные, а также вносить в белый список свои любимые веб-сайты.
AdBlock, как одно из самых загружаемых расширений Chrome и Safari, пользуется доверием многих пользователей по всему миру.
Скачать AdBlock: Chrome , Firefox , Safari , Edge
3. Блокировщик Попера (Chrome)
(Изображение предоставлено: Блокировщик Попера)
Вместо быть универсальным решением для блокировки, Poper Blocker (также известный как Pop Up Blocker для Chrome), разработан для дополнения других средств блокировки рекламы.
В этом случае Poper Blocker фокусируется на блокировке всплывающих окон, всплывающих окон, оверлеев, всплывающих окон с синхронизацией и прокруткой, а также других разновидностей, которые могут проскочить мимо других расширений блокировки рекламы. Маленькие уведомления сообщают вам, когда всплывающие окна заблокированы. Вы также можете просматривать статистику блокировки, но в противном случае вы можете просто оставить Poper Blocker работающим в фоновом режиме с минимальным воздействием вместе с другими расширениями блокировщика рекламы.
Скачать Poper Blocker: Chrome
4.AdBlocker Ultimate (Chrome, Firefox, Opera)
(Изображение предоставлено AdAvoid)
AdBlocker Ultimate — это бесплатный блокировщик рекламы на основе браузера, который не имеет ничего общего с рекламными компаниями и не пропускает рекламу. У него также нет корпоративных спонсоров, позволяющих размещать рекламу на веб-сайтах из белого списка.
Кроме того, AdBlocker Ultimate блокирует известные вредоносные программы, рекламное ПО и домены отслеживания. Надстройка доступна для популярных браузеров, таких как Chrome, Firefox и Opera.
Загрузить AdBlocker Ultimate: Chrome , Firefox , Opera
5. uBlock Origin (Chrome, Firefox)
(Изображение предоставлено Ublock Origin)
Ublock Origin — это браузер блокировщик рекламы, ориентированный на простую и эффективную блокировку с низкими накладными расходами ресурсов. Расширение поставляется с рядом списков фильтров для известных источников рекламы и вредоносных программ, с дополнительными списками фильтров и возможностью чтения и создания собственных пользовательских фильтров из файлов hosts.
Загрузить Ublock Origin: Chrome , Firefox
6. Удовлетворительный AdBlocker (Chrome)
(Изображение предоставлено: стенды)
Справедливый AdBlocker идет на грани между блокировкой навязчивой поп-рекламы всплывающие окна, оверлеи и другая неприятная реклама, а также попытка разрешить менее навязчивую «честную» рекламу с участвующих веб-сайтов, чтобы поддержать бесплатную модель веб-контента с поддержкой рекламы.
Вместо того, чтобы иметь огромный список доменов, которые нужно заблокировать, Fair AdBlocker использует алгоритмы, чтобы выяснить, что блокировать, с меньшим белым списком вещей, которые нужно пропустить.Является ли хорошей практикой пропускать сайты из белого списка или конфликт интересов — это то, что должен решить пользователь, но Fair AdBlocker использует интересный подход к тому, чтобы не показывать самые раздражающие виды рекламы, одновременно пытаясь сохранить платный доступ в Интернете. возможно.
Загрузить Fair AdBlocker: Chrome
Лучшие автономные приложения для блокировки рекламы
1. AdGuard (Windows, Mac, Android, iOS)
(Изображение предоставлено AdGuard)
Используется для поиска для более надежной работы вы можете попробовать AdGuard на основе подписки, который предоставляет настольные и мобильные варианты, чтобы уменьшить количество рекламы, которую вы видите при серфинге в Интернете.
AdGuard для Windows и Mac охватывает популярные браузеры с широкими возможностями настройки параметров блокировки рекламы, контента и трекера, а также модулем родительского контроля для ограничения контента для взрослых. AdGuard для Android — это блокировщик рекламы без прав root, который блокирует рекламу в приложениях и играх, хотя вам придется устанавливать его с сайта AdGuard, а не через Google Play. AdGuard для iOS работает с Safari, чтобы эффективно фильтровать рекламу в браузере по умолчанию.
Скачать AdGuard: Windows , Mac , Android , iOS
2.AdLock (Windows, 22 доллара в год; Android, 11 долларов в год)
(Изображение предоставлено: AdLock)
AdLock избегает маршрута на основе браузера, вместо этого выбирая работу как отдельную программу, чтобы иметь возможность блокировать не только на основе браузера реклама, а также реклама в других программах, таких как Skype или игры.
Приложение работает в фоновом режиме, с использованием фильтров для блокировки рекламы, всплывающих окон и автоматического воспроизведения видео, ускорения времени загрузки и применения функций безопасного просмотра для автоматической блокировки заведомо небезопасных сайтов.
По очевидным причинам мобильная версия недоступна в магазине Google Play, поэтому вам необходимо загрузить приложение неопубликованно, если вы хотите установить AdLock на свое устройство Android.
Загрузить AdLock: Windows , Chrome , Android
3. Wipr (macOS, iOS; 1,99 доллара США)
(Изображение предоставлено Джорджио Кальдеролла)
Если вы Поклонник Safari, Wipr может быть лучшим блокировщиком рекламы как для Mac, так и для iPhone.Приложение доступно как для iOS, так и для macOS — по цене 1,99 доллара в Apple App Store — и обещает работать с Safari, а также с приложениями, использующими Safari для отображения веб-страниц.
Вы найдете полный набор функций с Wipr, который не только блокирует приложения и трекеры, но и майнеры криптовалюты, файлы cookie ЕС, уведомления GDPR и все остальное, что мешает вам просматривать веб-страницы. Его черный список обновляется два раза в неделю, и здесь мало настроек; Идея состоит в том, что вы загружаете Wipr и забываете о его наличии, пока он выполняет свою работу в фоновом режиме.
С Wipr страницы должны загружаться быстрее в Safari, что будет особенно полезно, если вы просматриваете страницы с iPhone, где реклама и трекеры могут замедлить скорость вашего браузера.
Загрузить Wipr: macOS , iOS
Мобильные приложения с блокировкой рекламы
1. AdAway (Android)
(Изображение предоставлено AdAway)
Пользователи Android с рутированным устройством могут проверить AdAway, бесплатный блокировщик рекламы с открытым исходным кодом, работающий на уровне файлов хоста.Таким образом, когда приложение или веб-страница отправляет запрос определенному поставщику рекламы, вместо этого он отправляется на пустой IP-адрес (127.0.0.1), что экономит вашу пропускную способность и защищает вас от спама со стороны рекламы.
AdAway позволяет использовать файлы хостов из различных источников или из ваших собственных, с возможностью занесения в черный или белый список определенных адресов и добавления собственных перенаправлений.
Вам нужно будет разрешить установку сторонних приложений (или загрузить AdAway через приложение F-Droid), так как AdAway недоступен в магазине Google Play.
Скачать AdAway: Android
2. 1Blocker X (iOS)
(Изображение предоставлено Салаватом Хановым)
1Blocker был одним из первых действительно хороших блокировщиков рекламы на iOS, когда Apple открыла эту функцию на iPhone. и iPad, а 1Blocker X — это капитальный ремонт, оптимизированный для Safari.
Приложение предназначено для ускорения и безопасности просмотра за счет блокировки рекламы, всплывающих окон, трекеров и прочего мусора в Интернете. Вместо того, чтобы блокировать контент загруженной страницы, 1Blocker работает с API-интерфейсом блокировки контента Safari, чтобы заранее сообщить браузеру, что блокировать, экономя время и ресурсы.
1Blocker X содержит более 115 000 правил блокировки, пользовательские региональные настройки блокировки рекламы и простые в использовании настройки пользовательских правил. Приложение можно загрузить бесплатно, а премиум-функции доступны в виде покупок в приложении.
Загрузить 1Blocker X: iOS
3. Firefox Focus (Android, iOS)
(Изображение предоставлено Firefox)
Firefox Focus — еще одно дополнение к семейству браузеров Mozilla. Это ориентированная на конфиденциальность версия Firefox, которая объединяет блокировку рекламы и анти-отслеживание в легкий и функциональный пакет.Firefox Focus блокирует рекламу и ускоряет просмотр, а также работает с функциями, обеспечивающими конфиденциальность, такими как автоматическая история и очистка файлов cookie.
Пользователи могут выборочно блокировать рекламу, аналитику, контент и социальные сети с помощью простых переключателей, включать «скрытый» режим и устанавливать поисковую систему по умолчанию.
В нашем обзоре лучших браузеров Android есть больше о различных разновидностях Firefox.
Загрузить Firefox Focus: Android , iOS
Другие расширения и приложения, ориентированные на конфиденциальность
1.Opera (Desktop, Android, iOS)
(Изображение предоставлено Opera)
Браузер Opera встраивает в браузер функции блокировки рекламы без необходимости в дополнительных надстройках, а также предлагает инструменты для обеспечения конфиденциальности, такие как безлимитный встроенный VPN-сервис, режим инкогнито, предупреждения о мошенничестве и вредоносном ПО для подозрительных ссылок и страниц и многое другое. Кроме того, вы можете дополнительно настроить возможности Opera с помощью широкого набора расширений.
Мобильным пользователям не о чем беспокоиться, так как версия Android включает в себя практически все, что есть в настольной версии, кроме интерфейсов с сенсорным экраном.На iOS мобильная версия Opera указана в Apple App Store как Opera Touch.
Загрузить Opera: Mac или Windows , Android , iOS
2. Privacy Badger (Chrome, Firefox, Opera)
(Изображение предоставлено EFF.org)
Расширение для браузера Privacy Badger от Electronic Frontier Foundation родилось из опасений EFF по поводу бизнес-моделей некоторых инструментов обеспечения конфиденциальности и блокировщиков рекламы.
Privacy Badger работает так же, как и такие расширения, как AdBlock Plus (на которых он основан), наблюдая за различными инструментами отслеживания, которые рекламодатели и другие третьи стороны могут использовать для отслеживания ваших действий в Интернете, и выборочно блокируя их выполнение.Встроенные алгоритмы обучения адаптируются к сайтам, которые вы посещаете, и принимают во внимание любые новые обнаруженные инструменты отслеживания.
Хотя это и не является явным средством блокировки рекламы, Privacy Badger также блокирует некоторую рекламу, в зависимости от того, насколько агрессивно реклама отслеживает вас на веб-сайтах.
Скачать Privacy Badger: Chrome , Firefox , Opera
3. Браузер Tor (рабочий стол, Android)
(Изображение предоставлено Tor Project)
Сеть Tor помогает анонимизировать ваша интернет-активность, передавая данные, которые вы отправляете и получаете, через распределенную анонимную сеть маршрутизаторов, чтобы помешать распространенному методу онлайн-наблюдения, называемому анализом трафика, который может выявить сайты, которые вы посещаете или с кем общаетесь.
Tor Browser — это универсальный пакет, который включает в себя все необходимое для работы в сети через сеть Tor в простом в установке портативном пакете. Пакет включает модифицированную версию Firefox со встроенными средствами обеспечения конфиденциальности, такими как NoScript, и средством автоматической настройки, которое упрощает подключение и создание новых каналов Tor.
На рабочем столе вы можете загрузить версию Tor Browser для Windows, macOS или Linux. Также существует версия Tor Browser для Android, которая заменяет предыдущую комбинацию OrBot + OrFox, рекомендованную для просмотра Tor на Android.
Загрузить Tor Browser: Desktop , Android
4. Луковый браузер (iOS)
(Изображение предоставлено: Onion Browser)
Пользователи iOS не остаются в стороне, когда дело доходит до просмотра Сеть анонимайзеров Tor с луковым браузером среди наиболее популярных опций в мобильной ОС Apple.
Ранее приложение премиум-класса, Onion Browser с тех пор перешло на модель пожертвований, открыв доступ всем, кто хочет загрузить приложение, без ущерба для безопасности или функций.Применяются обычные предостережения: просмотр через Tor замедлит работу в Интернете, а некоторые функции, такие как видеопотоки и видеофайлы, не будут работать в целях сохранения анонимности.
Загрузите браузер Onion: iOS
Как выбрать лучший блокировщик рекламы для вас
Многие блокировщики рекламы доступны бесплатно, либо в виде расширений, либо в виде отдельных приложений, хотя некоторые, например AdLock, взимают плату . Определите, обеспечивают ли бесплатные сервисы достаточную блокировку рекламы для удовлетворения ваших потребностей или платное приложение дает больше за ваши деньги.Вам также следует выяснить, позаботится ли расширение браузера о ваших потребностях в блокировке рекламы или вам следует подумать о переключении браузеров на браузер с большим количеством встроенных функций конфиденциальности.
Вы можете сузить круг выбора блокировщиков рекламы, определив, что именно вы хотите достичь с помощью такого приложения или расширения. Вы просто хотите, чтобы не появлялась раздражающая всплывающая реклама, или вам нужен полный спектр услуг, включая функции конфиденциальности и прекращение отслеживания рекламы? Возьмите блокировщик рекламы, который отмечает все поля в вашем списке желаний.
Некоторые блокировщики рекламы, такие как AdBlock Plus, включают фильтры и возможность пропускать ненавязчивую рекламу. Другие, например AdBlocker Ultimate, придерживаются более агрессивного подхода. Узнайте, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям и уровню комфорта.
.