Ягодичные мышцы функция: Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Это плоские треугольные мышцы расположенные прямо под средними ягодичными мышцами. Они устроены и крепятся аналогично средним ягодичным мышцам. Своим широким концом крепятся к подвздошной кости таза, а узким концом к передне-боковой поверхности бедренной кости (к большому вертелу).
Основные функции малой ягодичной мышцы:
Отводит бедро в сторону
Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально

Gluteus minimus задействована в отведениях ноги в сторону и вперёд стоя, ходьбе и беге.

ЯГОДИЦЫ. Анатомия и кинезиология ягодичной области. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава (Лекция 2)

Подробности

Просмотров: 75608

Категория: Научный фитнес

Создано: 12 Август 2015

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, функцию и кинезиологию ягодичной области в частности: большую, среднюю, малую ягодичные мышцы, кости и связки таза, иннервацию ягодиц. Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава. Подкожную жировую клетчатку ягодиц, ягодичную фасцию. Биомеханические движения пояса нижних конечностей в пространстве.

  Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху — гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Рис. 1. Мышцы таза и бедер

Кости и связки таза  

Кости таза представлены подвздошными, седалищными и лобковыми костями спереди и крестцом и копчиком сзади. Они срастаются вместе после достижения человеком половой зрелости и становятся единой костью, образуя таз человека, при этом каждая кость сохраняет свое индивидуальное название.

Эти кости формируют кольцо, в котором находятся части пищеварительной и мочеполовой систем, и через которое проходят магистральные сосуды и нервы, кровоснабжающие и иннервирующие нижние конечности, и ягодичную область. Связочный аппарат таза состоит из плотных связок, которые соединяют кости таза, формируя единую структуру.

В ягодичной области расположены восемь мышц. Самая поверхностная из них —
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является, наиболее крупной из трёх ягодичных мышц, имеет ромбовидную, уплощенную форму. Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы. Наибольшая ее толщина у прикрепления к крестцу составляет 6-7 см, в верхней наружной части толщина ее уменьшается до 2,5-3 см, а в нижней наружной части она уменьшается до 1,5-2 см в толщину.
   Большая ягодичная мышца единственная из всех ягодичных мышц не прикрепляется к бугристости бедренной кости (trochanter), а прикрепляется к телу бедренной кости. При этом, ее наружный край в верхней части у места прикрепления к подвздошной кости обычно находится кнаружи на 3-6 см (в среднем 4-5 см) от верхней задней подвздошной ости и продолжается вниз до наружной поверхности бугристости бедренной кости (trochanter).
Функции: Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Средняя ягодичная мышца (лат. m. gluteus medius) расположена под большой ягодичной. Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро кнутри, задние — кнаружи. Начинается от наружной поверхности крыла, гребня подвздошной кости и широкой фасции бедра, прикрепляется к большому вертелу бедренной кости. В области прикрепления имеется вертельная сумка средней ягодичной мышцы.

Малая ягодичная мышца (лат. m. gluteus minimus), самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Слои тканей ягодиц

Под достаточно толстой кожей находится обычно выраженный слой подкожной жировой клетчатки, которая отделена от большой ягодичной мышцы пластинкой соединительной ткани – поверхностной ягодичной фасцией. Мышцы ягодиц находятся под фасцией, они крепятся к костям таза, которые плотно связаны между собой связками, формируя единую структуру.

Подкожная жировая клетчатка ягодиц

У женщин, в отличие от мужчин, большая часть объема ягодиц, как правило, состоит из жировой клетчатки, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в этой области обычно упругая, потому, что вся она, пронизана тонкими полосками плотной соединительной ткани, которые идут от кожи к мышцам, по краям сращены друг с другом, и при взгляде сверху образуют ячейки, чем-то похожие на пчелиные соты. Они обеспечивает устойчивость жировой ткани. У худых людей, однако, жировой клетчатки может не хватать, чтобы заполнить эти ячейки, что делает подкожный слой относительно слабым и предрасположенным к опущению (птозу) ягодиц.

Поверхностная ягодичная фасция

Поверхностная ягодичная фасция – это пластинка соединительной ткани, которая как пленка покрывает всю ягодичную область. Она наиболее толстая в области крестца, где присоединяется к связкам, а также в области гребня подвздошной кости, где она расширяется и плотно с ним срастается. В своей нижней части поверхностная ягодичная фасция также утолщается, становясь более устойчивой. При этом в центре ягодиц, она обычно самая тонкая, что особенно важно при постановке импланта субфасциально (под фасцию) – необходимо стараться размещать имплант так, чтобы его нижняя часть была покрыта более толстой частью фасции, которая находится внизу, у места прикрепления ее к бугристости седалищной кости.

Иннервация ягодиц

Все мышцы ягодичной области иннервируются ветвями крестцового сплетения. Ягодичные мышцы поверхностного слоя, иннервируются верхним и нижним ягодичными нервами. Нижний ягодичный нерв выходит из крестцового сплетения, кнутри от седалищного нерва и иннервирует большую ягодичную мышцу. Верхний ягодичный нерв иннервирует среднюю и малую ягодичные мышцы. Мышцы глубокого слоя, в основном иннервируются каждая — собственной ветвью. Седалищный нерв – самый большой нерв человеческого тела и в ягодичной области он может достигать 2 см в диаметре. Он отвечает за двигательную активность глубоких мышц ягодиц и задних мышц бедра, и одновременно обеспечивает чувствительность кожи на задней части бедра.

Латеральные мышцы бедра внешние вращатели и отводящие мышцы тазобедренного сустава

Отводящие мышцы и мышцы – внешние вращатели тазобедренного сустава находятся сзади и латерально к тазобедренному суставу в области ягодиц. Три ягодичные мышцы (средняя, малая и волокна большой) являются основными отводящими мышцами тазобедренного сустава, которым помогает напрягатель широкой фасции. Они берут свое начало выше сустава, поэтому при концентрическом сокращении этих мышц тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы зависит от ориентации ее волокон относительно сустава, на который она действует. Большая и средняя ягодичные мышцы охватывают настолько большую площадь сустава, что одна часть каждой мышцы способна выполнить движение, противоположное производимым другой частью. Главное действие каждой из этих мышц определяется действием всех ее частей. Главная функция большой ягодичной мышцы — разгибание тазобедренного сустава, тогда как основная функция средней ягодичной мышцы — отведение тазобедренного сустава. Одни волокна большой ягодичной мышцы пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие — снизу от его функциональной оси. Это означает, что первые способны выполнить отведение, а вторые — приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь концентрически, вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу. Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы. Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная мышца также выполняет функцию вращателя. Для растягивания вращателей клиент должен лечь на спину, подтянуть к туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально. Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает эффективное растягивание этих мышц. Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать сущность концентрических и эксцентрических мышечных сокращений. Вспомните, как определять тип мышечных сокращений. Если направление движения противоположно силе тяжести, активная мышца сокращается концентрически, в противном случае мышца сокращается эксцентрически.
В то же время при «устранении» силы тяжести при движениях, выполняемых параллельно полу, каждая мышечная группа сокращается концентрически, производя нужное движение. При использовании резиновых амортизаторов справедливыми являются те же самые принципы:

• концентрические сокращения имеют место, когда движение увеличивает сопротивление амортизатора,
• эксцентрические – когда движение приводит к снижению его сопротивления.

На рис. (а) и (б) показано выполнение упражнений на отведение и приведение в тазобедренном суставе, иллюстрирующее, как положение тела может изменять влияние силы тяжести. На рис. (а) показано поднимание ног в стороны. Исходным действием является отведение тазобедренного сустава с преодолением силы тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие тазобедренный сустав, действуют концентрически, как агонисты. Во время фазы движения ноги вниз осуществляется приведение тазобедренного сустава. Движение сустава происходит в том же направлении, в котором действует сила тяжести, таким образом, отводящие мышцы тазобедренного сустава сокращаются эксцентрически, как агонисты, контролируя приведение тазобедренного сустава.

Рис. (а)

На рис. (б) показано выполнение отведения/приведения тазобедренных суставов из положения лежа на спине, тазобедренные суставы согнуты, колени разогнуты, ноги подняты вверх. Исходным действием является отведение тазобедренных суставов по мере того, как ноги все больше разводятся в стороны. Поскольку движение осуществляется в том же направлении, в котором действует сила тяжести, приводящие мышцы тазобедренных суставов контролируют движение путем эксцентрических сокращений. Чтобы свести ноги вместе в вертикальном положении, мышцы, приводящие тазобедренный сустав, должны сокращаться концентрически, преодолевая силу тяжести.

Рис. (б)

Более детально о анатомии таза и бёдер смотрим видео-урок

Автор: Род А. Хартер. Основы анатомии и прикладной кинезиологии

Добавить комментарий

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения

Ягодицам, так называют большую  ягодичную мышцу (musculus gluteus maximus) , многие из нас редко придают значение,  и не считают важными эти мышцы,  и вспоминают о них только тогда, когда наступает купальный сезон, и возникает необходимость ношения плавок и, причем, уделяется внимание форме, а не функциям. Ягодичные  мышцы  выполняют несколько функций, а не только являются   привлекательной  подушкой для  сиденья, и если эти мышцы ослаблены, то возникает  множество проблем. Ну, а если мы в течение дня все время сидим (на работе,   дома, во время еды или просмотра телевизора), то о какой силе мышц можно говорить?

Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является  самой большой и одной из самых  сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это  самая поверхностная из трех ягодичных мышц и  формирует  большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца  проходит по гребню  тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела  бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между  туловищем и нижними конечностями.

Большой размер этой  мышцы   является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы  человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около  двух миллионов  лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция  закрепляет у  человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные   дистанции, и  увеличение  большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.

Функции большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности  как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы  в этих  видах деятельности  это участие в выпрямлении ноги, при  приведении туловища в  вертикальное положение, отведении и приведении бедра  в соответствии с нашим телом, поворот  бедра от и к  центру  тела и стабилизация  таза. Эта мышца также может играть определенную  роль в стабилизации колена при разгибании.

 Во время выполнения, например, вставания  ягодичная мышца  играет важную роль в разгибании бедра  и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает  стабилизацию туловища, и помогает  разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.

Таким образом, слабые большие ягодичные мышцы  снижают   способность эффективно и безопасно выполнять многие из видов  нашей повседневной деятельности. Слабость мышц может вызвать трудности с  выполнением некоторых  движений, которые требуют обязательного участия этих мышц, как например, вставание, из положения сидя, ходьба или бег. Иногда слабость ягодичных мышц может быть ассоциирована  с болями в спине ,колене и бедре .

Как  узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?

Вот,  например, простой и быстрый тест, который позволит определить  наличие слабости ягодичных мышц.

Необходимо лечь   на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедро от поверхности пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы  уровень таза не менялся,  и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется   или ротирует  в одну сторону, когда нога разгибается , то  определенно есть слабость ягодичной мышцы . Но этот тест  не должны выполнять женщины, по крайней мере 6 недель после родов.

Врачи ЛФК  могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:

• Ручные техники диагностики включают наблюдение за правильностью выполнения упражнений, наличие смещений при движениях или обнаружение компенсаторного включения других мышц в выполнение движения.
• Динамические методы включают цифровой анализ видео выполнения движений, что позволяет  врачу ЛФК  рассмотреть движение детально. Такой анализ видео позволяет врачу ЛФК оценить работу ягодичных мышц в кинетической цепи, наблюдать функцию таза и нижних конечностей  динамически, на протяжении всего цикла походки.

Что можно   сделать, чтобы  увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует  множество упражнений, которые  можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге  

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте  бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с  левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение  не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте  спине прогибаться. Держите ногу в таком положении  10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10  раз. Примечание: если есть   боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Подъем стопы

Поставьте ногу на ступеньку. Напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь немного вперед на бедрах, а затем  сделайте шаг, используя ваши ягодицы, для подъема тела. Поддерживайте бедра на одном уровне  . Держите колено на линии 2-3 пальца стопы  . Повторить упражнения 10 раз  на каждую ногу.

Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.

Ягодичные, поясничные и грушевидные мышцы

Что такое ягодичные мышцы?

Ягодичные мышцы состоят из трех мышц, из которых состоят ягодицы: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы.

Tortora et al. (1990) ^[1] описывают функцию ягодичных мышц:

• Gluteus Maximus разгибает и поворачивает бедро вбок
• Gluteus Medius и Minimus отводят и поворачивают бедро кнутри.

Ваши ягодичные мышцы слабы или подавлены?

Заторможенная мышца означает, что мышца не работает правильно (нервный сигнал не достигает мышцы), а слабая мышца указывает, что мышца работает нормально (не подавляется), но ей не хватает силы.

Чтобы определить, подавлены ли ягодичные мышцы, нужно выполнить тест на разгибание бедра лежа. Для выполнения этого теста лягте на стол лицом вниз и, удерживая прямую ногу, поднимите его над столом.Если при поднятии ноги колено сильно сгибается или если в поясничном отделе позвоночника отмечается «опускание», указывающее на разгибание, то ягодичные мышцы тормозятся.

Тест на разгибание бедра

Либенсон (2006) ^[2] утверждает, что отсутствие координации при ходьбе назад указывает на слабость большой ягодичной мышцы.

Что вызывает слабость или заторможенность ягодичных мышц?

Если вы подолгу сидите на стуле, то передняя часть бедер (сгибатели бедра — поясничная мышца) становятся короткими и напряженными, а задняя часть бедер (ягодичные мышцы) — длинными и слабыми.Вскоре тело забывает, как использовать ягодичные мышцы, потому что вместо этого оно направляет нейронный сигнал, предназначенный для них, к более сильной мышце, которая находится поблизости, чтобы вместо этого выполнять работу.
Если нервная система теперь просит менее мощные мышцы выполнить задачу, требующую потенциальной мощности ягодичных мышц, это может привести к травме.

Какое влияние оказывают слабые или заторможенные ягодичные мышцы?

Слабые или заторможенные ягодичные мышцы могут привести к гиперактивности подколенных сухожилий и стать причиной боли в пояснице, натянутых подвздошно-большеберцовых связок (синдром ITB) и пателлофеморальной боли (колено бегуна).

Без сильной средней ягодичной мышцы, выравнивающей бедро, колено и лодыжку, вы, скорее всего, будете чрезмерно прогибать ступни, что может привести к подошвенному фасцииту (боли в пятке), тендиниту ахиллова сухожилия и появлению шин на голени.

Средняя ягодичная мышца удерживает таз в вертикальном положении, когда мы стоим. Когда он становится слабым, грушевидная мышца должна компенсировать ее, и в результате грушевидная мышца становится больше и плотнее, и вы можете испытать синдром грушевидной мышцы.

Как я узнаю, задействованы ли мои основные мышцы?

Ваш кора задействуется естественным образом непосредственно перед кашлем.Попробуйте это, чтобы получить представление о том, каково будет задействовать ядро.

Как добиться правильного функционирования ягодичных мышц?

Следующие упражнения помогут развить активацию ягодиц и стабильность корпуса.

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Если у вас короткая тугая мышца грушевидной мышцы, вы можете испытывать боль в пояснице, тазу, ягодице или бедре. По мере того, как грушевидная мышца становится больше, она может защемить седалищный нерв, что может вызвать онемение и покалывание в ноге или ступне; может быть больно сидеть, ходить или лечь.

Упражнение для удлинения грушевидной мышцы

Растяжка на спине Лягте на спину, согнув колени Скрестите правую ногу через левую, как на рисунке 10 Подтяните левую ногу к груди Правая часть также приблизится к вашей груди, растягивая грушевидную мышцу Удерживать растяжку 30 секунд Повторить трижды Повторить с другой ногой

Рисунок 10

Какое влияние оказывает короткая / напряженная поясничная мышца?

Прямая мышца бедра действует как сгибатель бедра и разгибатель колена.Синергистами являются поясничная мышца и тензор широкой фасции (TFL). Как только бедро достигает угла сгибания бедра примерно на 90 градусов (Рисунок 11), поясничная мышца начинает действовать, потому что прямая мышца бедра укорачивается и не может приложить необходимую силу для перемещения колена выше 90 градусов сгиба (Рисунок 12).

Тест на поясничную мышцу

Встаньте прямо и, сохраняя осанку, попытайтесь поднять одно колено выше уровня бедра (Рисунок 12). Если у вас короткая / напряженная поясничная мышца, вы можете почувствовать спазмы в TFL, когда ваша TFL пытается нести нагрузку, или ваши бедра отклоняются назад, когда квадратная мышца поясницы пытается нести нагрузку.

Рисунок 11

Рисунок 12

Упражнение на удлинение поясничной мышцы

Растяжка поясничной и четырехглавой мышц Встаньте на колени, левое колено должно быть далеко позади вас Возьмитесь левой рукой за левую ногу чуть выше щиколотки Задействуйте корпус и ягодицы Примите положение на рисунке 13 Держите спину прямо и вертикально Держите бедра квадратными Удерживать растяжку 30 секунд Перед следующей растяжкой отведите левое колено дальше назад Повторить трижды Повторить с другой ногой

Рисунок 13

и наконец

Это упражнение укрепляет ваши слабые мышцы бедра, ягодиц и кора, одновременно тренируя сгибатели бедра

Сформируйте перемычку, как показано на рисунке 1 Задействуйте корпус и ягодицы Поднимите левую ногу над землей и подтяните левое колено к левому плечу, как показано на Рисунке 14 Опустите левую ногу на землю и сделайте то же самое с правой ногой Сохраняйте положение моста все время выполнения упражнения Выполнить 15 подъемов каждой ногой

Рисунок 14

Как часто?

Рекомендуем выполнять указанные выше упражнения три раза в неделю с периодом восстановления не менее 24 часов между занятиями, чтобы мышцы адаптировались.

Лучшие упражнения

Исследование Distefano et al.(2009) ^[3] обнаружили, что: «Лучшим упражнением для средней ягодичной мышцы было отведение бедра на боку, в то время как приседания на одной конечности и становая тяга на одной конечности приводили к наибольшей активации большой ягодичной мышцы».

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

.

Растянули ягодичные мышцы? Знаки и методы лечения

Мы задействуем ягодичные мышцы при беге, приседаниях и выполнении спортивных задач. Эти мышцы испытывают сильное напряжение, и иногда сокращения могут быть слишком сильными для мышц, что вызывает напряжение. Это известно как растяжение ягодичных мышц или растяжение ягодичных мышц, и характеризуется разрывом одной или нескольких ягодичных мышц.

Степени вытянутой ягодичной мышцы

Существуют разные способы классификации растянутой ягодичной мышцы, от первой до третьей.Большинство пациентов с растянутыми ягодичными мышцами страдают от разрыва 2 степени.

• Первая степень: Состоит из небольшого разрыва волокон, обычно сопровождающегося некоторой болью. Однако мышцы по-прежнему выполняют свои полные функции.
• Уровень 2: При этом имеется пара разорванных ягодичных волокон, и это обычно очень болезненно. Это также сопровождается некоторой потерей функций, хотя и умеренной.
• Третий класс: Третий уровень растяжения ягодичных мышц является чрезмерным, и это происходит, когда все мышечные волокна разорваны, что приводит к полной потере функции в мышцах.

Причины и факторы риска растяжения ягодичных мышц

На растяжение ягодичных мышц могут влиять различные факторы.

Причины

Растяжения ягодичных мышц часто встречаются у спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как регби, баскетбол, футбол, футбол, а также такими видами спорта, как спринт, прыжки в длину и преодоление препятствий. Они также довольно распространены в тренировках с отягощениями, потому что эти виды спорта включают много прыжков и бега. Основной причиной перенапряжения ягодиц могут быть резкие сокращения ягодичных мышц в растянутом положении.Обычно это происходит из-за избыточного напряжения и веса при выполнении таких упражнений, как выпады или приседания. Взрывные прыжки, которые часто встречаются в баскетболе, и быстрое ускорение мышечной функции при беге в гору, вероятно, являются причинами напряжения ягодиц.

Важно отметить, что эти напряжения чаще встречаются у спортсменов старшего возраста и у людей, которым не удается пройти адекватную разминку перед тем, как заняться такими видами деятельности. Растяжение также может быть вызвано травмой ягодичной мышцы и сильным ударом по одной из мышц.

Факторы риска

Есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность развития вытянутой ягодичной мышцы. Некоторые из этих факторов риска включают: перенапряжение ягодичных мышц, утомляемость и предыдущую травму тех же мышц. Люди с напряженными ягодичными мышцами также имеют более высокую вероятность развития растяжения. Спортсмены также подвержены растяжению ягодичных мышц, потому что их виды спорта требуют большого напряжения энергии и резких скачков скорости.

Симптомы и диагностика вытянутой ягодичной мышцы

Симптомы

Имеются различные симптомы растяжения ягодичных мышц, и одним из основных признаков является резкая боль в области ягодиц. Пациент также может испытывать легкое растяжение мышц и некоторое напряжение, которое может перерасти в боль, особенно при выполнении таких упражнений, как приседание, прыжки или даже просто сидение. Действия, которые сокращают ягодичные мышцы, такие как сжатие ягодиц, также могут вызывать эти тянущие и болезненные ощущения.Общие симптомы включают боль в мышцах, жесткость, мышечные спазмы, синяки, отек и слабость в ягодичной области. Эти симптомы имеют тенденцию усиливаться при растяжении ягодичных мышц или оказании давления даже при прикосновении.

Диагностика

При диагностике вытянутой ягодичной мышцы врач сначала попытается определить симптомы, изучая вашу историю болезни. Обычно проводится медицинский осмотр, и для подтверждения диагноза может потребоваться визуализация. Визуализирующие обследования также помогают определить степень повреждения, особенно если предположить, что повреждение является серьезным.КТ, МРТ, рентген и ультразвуковые аппараты могут использоваться в диагностике.

Лечение и профилактика растяжения ягодичных мышц

Неотложная помощь

1. Остальное. Избегайте чрезмерного давления на ягодичные мышцы. Отдых позволяет мышцам быстрее зажить.
2. Холодный компресс. Холодные компрессы можно использовать для снятия отека. Однако не наносите лед непосредственно на кожу. Вместо этого используйте полотенце или холодный компресс.
3. Обезболивающие. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта и по рецепту, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Вы можете купить обезболивающие для местного применения.

Восстановление

1. Тепло . Тепло используется только тогда, когда пациент возобновляет физическую активность. Тепло обычно используется вместе с упражнениями на растяжку, так как оно помогает снять напряжение с мышц.
2. Слабое растяжение. Легкие упражнения на растяжку могут быть включены в восстановительный уход.Вы можете выполнять следующие упражнения:

Лягте на спину и подтяните колени к груди. Удерживая заднюю часть бедер, подтягивайте одно колено к груди, затем другое. Подождите около получаса. Повторите упражнение трижды.

Лягте на спину и согните оба колена. Положите лодыжку травмированной ноги на другое колено и возьмитесь за бедро травмированной ноги. Медленно потяните его к груди неповрежденной стороны.Задержитесь в этом положении на 15 секунд и повторите упражнение трижды.

Лягте на живот и в течение пяти секунд сожмите ягодичные мышцы.

3. Укрепляющие упражнения

Положите подушку под бедра и лягте животом. Согните колено травмированной стороны и втяните нижнюю пуговицу, напрягая мышцы живота. Поднимите согнутую ногу на шесть дюймов от пола и сохраните прямую позицию на другой ноге.Задержитесь в этом положении пять секунд.

Привяжите эластичную трубку к щиколотке поврежденной ноги, а другой конец приложите к двери. Закройте дверь и подтяните живот к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Держите ногу прямо и следите за тем, чтобы вы не наклонялись вперед во время выполнения упражнения.

Встаньте боком так, чтобы травмированная сторона находилась подальше от двери. Привяжите эластичную трубку к щиколотке поврежденной ноги и медленно вытяните щиколотку из двери, следя за тем, чтобы нога оставалась прямой.

Выпады — это простые упражнения. Просто встаньте прямо и сделайте прыжок вперед одной ногой. Когда вы опускаете колено на пол, согните заднюю ногу и верните ее в исходное положение.

Профилактика

Профилактика всегда лучше лечения. Вы всегда можете предотвратить растяжение ягодичных мышц, уменьшив нагрузку на эти мышцы. Сохранение силы ягодичных мышц помогает им поглощать напряжение, возникающее при физических упражнениях. Это также помогает правильно выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы.

.

Упражнения, симптомы, причины и многое другое

Ягодичные или ягодичные мышцы могут стать напряженными после слишком долгого сидения, чрезмерной нагрузки или перенапряжения во время занятий спортом. Узкие ягодицы могут привести к ряду других травм, поэтому важно хорошо разогреть их перед тренировкой. Также важно растянуть ягодицы после тренировки.

Если вы весь день сидите за столом, вам следует вставать и ходить каждые 30 минут. Это помогает предотвратить снижение активности, напряженности и слабости ягодиц со временем.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о напряженных ягодицах и о том, что можно сделать, чтобы уменьшить напряжение.

Ягодичные мышцы помогают поддерживать такие важные функции, как:

• вращение бедра
• ходьба
• бег
• спуск по ступенькам

Они связаны с несколькими другими мышцами. По этой причине вы можете почувствовать стеснение в самой ягодице или вы можете почувствовать стеснение или боль в некоторых частях ваших ягодиц:

Вы можете определить сжатие ягодиц по следующим симптомам:

• болезненность или стеснение в ягодицах
• боль или болезненность в бедрах
• тугие сгибатели бедра
• боли в пояснице
• тугие подколенные сухожилия
• боль в коленях
• боль или нестабильность в области таза

Лучшее лечение напряженных бедер — их растяжение.Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы разработать режим для укрепления этих мышц.

Если днем ​​вы сидите за столом, ваши ягодицы неактивны. Это может привести к слабости и стеснению.

Вставайте каждые 30 минут и ходите вокруг. Если вам нужно сидеть, сядьте прямо и сохраняйте хорошую осанку. Или используйте стоячий стол и по возможности переключайтесь между стоянием и сидением каждые полчаса или час.

Рулон из поролона для ягодиц

1. Сядьте на валик из поролона, вытянув ноги перед собой.
2. Наклоните тело в сторону так, чтобы валик находился между бедренной костью и седалищной костью.
3. Медленно раскатайте эту мышцу во всех направлениях.
4. Поменять направление и повторить с другой стороны.
5. Проделайте растяжку в виде четверки стоя ниже.

Стоящая четверка на растяжке

1. Встаньте одной рукой на вспененный валик, расположенный вертикально.
2. Скрестите одну ногу над коленом в форме «четверки» и отведите бедра назад.
3. Сохраняйте высокую осанку верхней части тела и напрягайте мышцы кора.
4. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите для другой ноги.

Сидящая четверка с растяжкой

1. Сядьте на стул прямо, держа спину прямо.
2. Скрестите правую ногу над левой и положите руки на голени.
3. Наклоните туловище вперед для более глубокого растяжения.
4. Задержитесь на 5 вдохов и поставьте ногу на пол.
5. Повторить с другой стороны.

Поворот сидя

1. Начните в удобном сидячем положении и вытяните ноги перед собой.
2. Переведите левую ногу на правую, поставив левую ногу на пол и согнув левое колено.
3. Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник.
4. Выдохните и поверните влево, позволяя рукам удобно опуститься на согнутые колени.
5. Вдохните и выдохните и задержите от 5 до 10 вдохов.
6. Раскрутить и повторить с другой стороны.

Поза голубя

1. Начните на четвереньках на коврике для йоги. Поднесите левое колено к внешней стороне левого запястья.
2. Положите голень на пол так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правому запястью. Постарайтесь, чтобы ваша левая голень была параллельна передней части коврика для йоги.
3. Отведите правую ногу назад, чтобы почувствовать растяжение. Затем напрягите (выровняйте) бедра.
4. Если ваши бедра высоко от земли, положите под них свернутое одеяло, подушку или блок для йоги для поддержки.
5. Выдохните и проведите руками вперед, медленно опуская грудь к полу.
6. Задержитесь на 5-10 вдохов.
7. Медленно выйдите из позы и повторите ее с другой стороны.

Ягодичный мостик

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поставьте ступни на ширину плеч и мягко сократите мышцы пресса.
3. Мягко выдохните, удерживая пресс в напряжении, а затем поднимите бедра вверх и оторвитесь от пола.
4. Осторожно сократите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и не поднимайте бедра выше точки комфорта.
5. Задержитесь на 2–3 секунды, вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 8-10 раз.

Ягодичный мостик с лентой

1. Оберните небольшую тугую эластичную ленту вокруг икры.
2. Лягте на спину и поднимите бедра вверх.
3. Сохраняйте натяжение ремешка и коснитесь бедрами пола, прежде чем снова поднять их.
4. Важно держать позвоночник прямо и двигать бедрами.
5. Повторить 15-20 раз.

Отведение бедра сидя с помощью ленты сопротивления

1. Сядьте на пол и оберните ленту сопротивления вокруг икры.
2. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу.
3. Положите руки немного позади себя.
4. Держите спину прямо и разведите ноги в стороны, вращая бедрами наружу.
5. Осторожно и уверенно сведите ноги вместе.
6. Повторить от 12 до 15 раз.

Распространенные причины напряженных ягодиц включают:

• Сидение в течение длительного периода времени
• Отсроченная болезненность мышц после тренировки
• Плохая осанка
• Плохая форма во время тренировки
• Нагрузка на мышцы от ходьбы, прыжков или бега
• не разминается перед тренировкой
• не растягивается после тренировки

Вы можете выполнить самотестирование, чтобы определить, ослаблены ли ваши ягодицы из-за сидения или бездействия:

1. Встаньте на ступеньку, небольшой стул или еще одна стабильная платформа.Балансируйте на правой ноге и вытяните левую ногу перед собой.
2. Медленно согните правую ногу. Когда вы сгибаетесь, вытяните бедра назад, насколько это удобно.
3. Обратите внимание, если ваша правая нога сгибается или прогибается в колене. Это признак слабых ягодиц.
4. Повторить с другой стороны.

Физиотерапевт также может провести более тщательный тест на сжатие ягодиц. Они могут помочь вам в разработке упражнений на укрепление и растяжку ягодиц. Они также могут дать вам упражнения с пеной, которые вы сможете выполнять дома.

Плотные ягодицы могут отрицательно сказаться на спортивных результатах. Сильные ягодицы важны для быстрого бега и более высоких прыжков. Слабые или напряженные ягодицы могут привести к синдрому грушевидной мышцы. Грушевидная мышца — это мышца позади большой ягодичной мышцы.

Вам может потребоваться отдых от физической активности или ледяные ягодицы, если у вас появятся симптомы.

Обратитесь к врачу, если считаете, что получили серьезную травму.

Узкие ягодицы — обычная проблема для спортсменов, которые бегают или бегают на короткие дистанции.Они также характерны для людей, которые работают за столом и большую часть дня сидят.

Важно растянуть напряженные ягодицы и поддерживать их в рабочем состоянии. Это помогает предотвратить травмы. Выполняйте перечисленные выше растяжки два-три раза в неделю, чтобы расслабить напряженные ягодицы.

Если вы подозреваете, что очень тугие ягодицы могут быть повреждены, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться помощь физиотерапевта для разработки режима растяжки или укрепления. Массаж также может быть полезен всем, у кого напряженные ягодицы.

Всегда получайте зеленый свет от врача, прежде чем начинать новую процедуру растяжки или физических упражнений.

.

Лечение, причины и время обращения за помощью

Мышечные узлы — твердые, чувствительные участки мышц, которые сжимаются и сокращаются, даже когда мышца находится в состоянии покоя. Эти напряженные мышечные волокна при прикосновении могут вызывать боль в других частях тела. Они также известны как триггерные точки.

Мышечные узлы могут быть вызваны:

• малоподвижным образом жизни
• чрезмерным использованием или травмированием мышц
• плохой осанкой

Обезвоживание, нездоровое питание, стресс и беспокойство также могут способствовать образованию мышечных узлов.

Мышечные узлы могут возникать в любом месте тела, но обычно они встречаются на спине, плечах и шее. Они также часто проявляются в ваших ягодичных мышцах.

Мышечные узлы могут вызывать ноющие ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может ощущаться опухшим, напряженным или неровным. Он также может ощущаться напряженным и стянутым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновениям. Пораженный участок может даже воспалиться или опухнуть.

Мышечные узлы могут вызывать симптомы вне мышц, в том числе:

• головные боли
• зубные боли
• ушные боли

Вы также можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию, а также испытывать трудности со сном.

Лечение мышечных узлов может занять время. Чтобы избавиться от узлов, вам нужно разорвать узловатые ткани и успокоить воспаленные нервы. Вот несколько советов, которые помогут развести узлы и найти облегчение.

Отдых

Дайте телу отдохнуть, если у вас есть мышечные узлы.Сделайте перерыв в занятиях, которые вызывают узелки или усиливают боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени релаксации. Это может включать в себя сон дольше обычного или лежание в удобном положении с подушками для поддержки тела.

Растяжка

Мягкая растяжка, которая удлиняет мышцы, помогает снять напряжение в теле. Будьте осторожны с собой во время растяжки. Не заставляйте себя принимать какие-либо позы и не делайте ничего, что причиняет боль.

Для достижения наилучших результатов выполняйте растяжку не менее 30 секунд и медленно расслабляйте ее, чтобы снизить риск травм.

Упражнение

Аэробные упражнения могут помочь ослабить мышечные узлы. Если узлы находятся на ваших плечах или шее, делайте прыжки, плавание и любые другие движения руками, которые прорабатывают мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Повышенное кровоснабжение помогает отфильтровывать токсины.

Горячая и холодная терапия

Использование комбинации тепла и холода может помочь облегчить боль и воспаление из-за мышечных узлов.

Холод способствует сужению кровеносных сосудов, что уменьшает отек. Чтобы приложить холод, используйте холодный компресс на 10 минут, а затем снимите его как минимум на 15 минут. Вы можете повторять это, пока не почувствуете облегчение.

Тепло расслабляет и расслабляет жесткие мышцы, а также снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы приложить тепло, используйте грелку или примите теплую ванну.

Чередуйте холодную и термическую обработку или используйте тот, который лучше всего подходит для вас.Терапию горячим и холодом следует использовать в сочетании с другими видами лечения.

Растирание мышц

Растирание мышц помогает смягчить и расслабить мышечные узлы. Вы можете массировать мышцу пораженный участок два раза в день для облегчения охлаждения. Возможно, вам понадобится помощь в труднодоступных местах.

Найдите формулу, содержащую ментол, капсаицин или камфору. Перед тем, как использовать втирание в первый раз, проведите тест на пластырь. Чтобы провести пластырь, нанесите небольшое количество мази на внутреннюю часть предплечья.Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что нет реакции. Если реакции нет, можно наносить его на другие части тела.

Магазин для растираний мышц.

Сброс давления в триггерной точке

Эта терапия работает за счет давления на триггерные точки. Опытный практик будет оказывать давление на мышечный узел, пока он не размягчается и не расслабляется. После лечебного сеанса вам нужно будет выполнить набор движений дома. Это поможет переобучить мышцы.

Физиотерапия

В более серьезных случаях может быть рекомендована физиотерапия.Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины ваших мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя методы, подходящие для вашего случая. Вас научат методам, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.

Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массаж увеличивает кровообращение и улучшает кровоток. Это может улучшить мышечную функцию и помочь расслабить мышцы. Это помогает уменьшить боль и скованность.

Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно, чтобы полностью вас вылечить.Вероятно, вам понадобится несколько частых занятий. Как только вы увидите улучшения, вы можете увеличивать интервалы между сессиями.

Есть несколько видов массажа. Тип, который вам больше всего подойдет, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько различных видов массажа, прежде чем вы найдете тот, который вам нравится.

Самомассаж

В некоторых случаях вы можете массировать больные мышцы самостоятельно. Найдите мышечный узел и осторожно помассируйте его пальцами.

Во время массажа постарайтесь расслабить напряженные мышечные волокна и снять напряжение. Плотно надавите на пораженный участок и сделайте пальцами небольшие кружочки. Вы также можете поместить теннисный мяч между своей спиной и полом или стеной и кататься по мячу вперед и назад, чтобы усилить давление на узел. Поэкспериментируйте, медленно и осторожно перемещая мяч, чтобы оказывать давление на точки напряжения. Таким же образом можно использовать валик из поролона.

Магазин поролоновых роликов.

Шведский массаж

Эта нежная техника массажа подойдет тем, у кого сильное напряжение или чувствительность к прикосновениям. Шведский массаж использует длинные поглаживания, разминания и глубокие круговые движения. Вибрация и постукивание также используются для расслабления.

Массаж глубоких тканей

Этот вид массажа использует сильные удары для снятия хронического мышечного напряжения. Он нацелен на более глубокие слои мышечной и соединительной ткани. Его часто используют для лечения повреждений мышц в результате травм.

Спортивная массажная терапия

Эта техника массажа предназначена прежде всего для спортсменов. Его можно использовать для предотвращения или лечения травм.

Необработанные мышечные узлы могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для облегчения мышечной боли, но она не проходит. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится сильной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.

Возможно, что то, что кажется мышечным узлом, могло быть чем-то еще, например, увеличенным лимфатическим узлом.Обычно увеличенный лимфатический узел сопровождается другими симптомами, такими как простуда, кашель или инфекция.

Посоветуйтесь с врачом, физиотерапевтом или остеопатом, если вы хотите убедиться, что это мышечный узел, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.

Есть несколько способов предотвратить образование мышечных узлов.

• Всегда практикуйте правильную осанку в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть расслабленно, расправив плечи назад и вниз, и не сутулитесь во время сидения.
• Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.
• Во время тренировки разминайтесь и расслабляйтесь, не перенапрягайтесь. Слишком тяжелый подъем или слишком быстрый бег могут вызвать травмы, которые также могут привести к образованию мышечных узлов.
• Не сидите долго. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час длительного сидения.
• Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотря телевизор.Осознавайте выравнивание своего тела во время физических нагрузок.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей кальций, калий и магний, и пейте много воды. Замените обработанные продукты свежими цельными продуктами.
• Подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, чтобы помочь вам расслабиться, обрести гибкость и сохранить здоровье мышц.

Мышечных узлов не всегда можно избежать, но вы можете принять меры, чтобы снизить риск. Убедитесь, что вы физически активны каждый день.Найдите время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения в образе жизни и планы лечения лучше всего подходят для вас. Если у вас есть мышечный узел, который ухудшается, не улучшается при лечении или влияет на вашу подвижность, поговорите со своим врачом.

.