Информация о вредных привычках: Вредные привычки: список. Виды вредных привычек

Перед тем, как углубиться в изучение вредных привычек, необходимо дать четкое и понятное определение самому понятию. Вредные привычки человека – это многократно повторяющийся ряд действий, доходящий до уровня автоматизма. Эти действия отличаются вредоносностью с точки зрения общественного благополучия, окружающих людей или состояния человека, оказавшегося в ловушке данной привычки.

Наиболее яркими характеристиками вредных привычек являются нецелесообразность, вредность и автоматизм действий, которые человек выполняет в результате слабоволия.

Влияние вредных привычек на здоровье человека довольно пагубное. Разумеется, не всех. Существуют хорошие привычки (чистить зубы, умываться каждое утро, здороваться со всеми, делать зарядку и т.д.).

«Вредность» плохих привычек заключается в том, что в конце концов они непременно подчинят всю деятельность «заболевшего». Ведь вредным повадкам характерно привыкание, от которого сложно избавиться.

Список вредных привычек

В мире принято считать, что вредные привычки – это только курение, алкоголь и наркотики. Однако на самом деле их намного больше. Давайте перечислим топ наиболее популярных и не очень полезных привычек:

1. Курение;
2. Алкоголь;
3. Наркотики;
4. Токсические вещества;
5. Энергетические напитки;
6. Лень и пассивность;
7. Привычка грызть ручку, ногти, облизывать пальцы;
8. Привычка есть перед телевизором;
9. Постоянные опаздывания;
10. Любовь к сладостям;
11. Перекладывание всех важных дел на последний момент или «на завтра»;
12. Привычка оставлять после себя беспорядок;
13. Неправильно питание;
14. Переедание;
15. Еда на ночь;
16. Несоблюдение режима дня;
17. Недосыпание;
18. Малоподвижный образ жизни;
19. Многочасовое сидение за компьютером;
20. Игромания;
21. Шопоголизм;
22. Привычка тратить все деньги, которые есть в кошельке;
23. Привычка сутулиться;
24. Нецензурная лексика и слова-паразиты;
25. Забрасывание носков под кровать;
26. Привычка долго разговаривать по телефону не по делу;
27. Привычка сплетничать;
28. И еще много других…

Как видите, список получился внушительный. Считаете, что многое из перечня нельзя назвать вредными привычками? Тогда представьте ситуацию: вы пошли с девушкой в ресторан, вкусно поужинали устрицами и тут спутница начала облизывать пальцы. Приятно? А если она это делает всегда и везде – после мороженого в парке, после яичницы на завтрак, после попкорна в кинотеатре?

Или взять недосыпание. У человека есть возможность лечь пораньше, но он играет в игры, сидит за компьютером, читает книги – делает все что угодно, но только не готовится ко сну. На следующее утро он может опоздать на работу, или не выспаться, от чего будет страдать его настроение и продуктивность на работе. Поэтому не стоит недооценивать угрозу даже самых мелких повадок.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

Абсолютно все вредные привычки хоть косвенно, но влияют на здоровье человека. Любишь грызть ногти – люби и паразитов из организма выгонять, любишь тратить все деньги – у мужа или жены может инфаркт случиться от представленного чека.

Но самые страшные последствия, разумеется, имеют привычки употреблять алкоголь, никотин, наркотики, ведь они могут перерасти в зависимость. Итак, к чему могут привести эти «вредители»?

Вред курения

Вред курения для человеческого здоровья заключается в следующих действиях:

• Из организма «вытягивается» кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет;

• Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии;

• Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва;

• Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо-легочных путей, онкозаболеваний и т.д.

Вред алкоголя

Алкоголь может привести к следующим проблемам:

• Слабеет сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям;

• Ухудшается работа печени и она постепенно разрушается;

• Повышается уровень сахара в крови;

• Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы;

• Увеличивается смертность в результате отравления сивушными маслами, самоубийства, несчастного случая;

• Постепенно теряется память, человек деградирует.

Вред наркотиков

Наркомания – злейший враг современного общества. Ее влияние можно долго описывать, но давайте отметим самые серьезные угрозы:

• Значительно укорачивается жизнь;

• Увеличивается смертность в результате отравления наркотиками, самоубийства, несчастного случая;

• Проявляются соматические и невралгические осложнения;

• Личность грубо деградирует;

• Организм быстро стареет;

• Проявляется криминогенное поведение;

• Повышается риск заражения неизлечимыми болезнями, такими как ВИЧ.

И последнее, что хочется сказать о вреде вредных привычек для человека – одна мелкая такая «пакость» тянет за собой другую, а там уже и целый букет их насобирался. Что тогда делать?

Профилактика вредных привычек

Как уже говорилось выше, вредные привычки трудно поддаются лечению и исправлению. Поэтому чтобы они не проявились, необходимо подумать о профилактических мерах.

Разумеется, взрослого человека труднее переубедить, научить и поменять его поведение, а вот разум подростка хорошо реагирует на правильную подачу информации о всей опасности употребления наркотиков, алкоголя, курения и прочих привычек.

Эффективными средствами являются показ фильмов, видеоматериалов, наглядных пособий (например, легких курильщика, печени алкоголика или язв на теле наркомана), тематические беседы с участием врачей, психологов, юристов и прочих специалистов.

К сожалению, в современных школах, семьях много говорят о вреде наркотиков, спиртного и никотина, однако не достаточно уделяется времени другим вредным привычкам. Но все они сказываются на формировании личности, на силе воли человека, на чистоплотности и т.д.

А ведь это чрезвычайно важно. Ведь легче искоренить все пагубные повадки еще на этапе семян или ростков (в детстве или отрочестве), ведь с возрастом это сделать будет практически невозможно. Однако небольшой шанс есть. И дальше мы об этом поговорим.

Как избавиться от вредных привычек

Вот 8 действенных рекомендаций, которые могут помочь вам на сложном пути избавления от плохих привычек.

1. Лучшие друзья курильщиков – конфетки и семки. Хочется вытащить сигарету и закурить? Покушайте конфеты или погрызите семечки. Это уменьшить влечение.

2. Найдите точку опоры – главную мотивацию, почему вам так важно избавиться от привычки. Мотивацией может стать семья, жена, ребенок, хорошая работа, большая зарплата, замужество и т.д.

3. Составьте письменный план и строго ему следуйте.

4. Пусть ваши друзья возьмут вас «на слабо» или заключите с ними пари, что вы справитесь. И поставьте на кон что-то очень важное для вас: пачку долларов, дорогое кольцо с брюликами, машину, ну ли хотя бы просто любимые сережки или шкатулочку.

5. Заставляйте себя постепенно минимизировать «дозу» — если дело касается алкоголя, выпивать не 100г, а 50, затем 30 и так до 0. А если привычка – бросать носки под кровать, — заставляйте себя их снова поднять и положить в правильное место;

6. Найдите себе интересное увлечение – рукоделие, спорт, боулинг и прочее.

7. Повышайте свою проинформированность касательно вреда именно вашей вредной привычки;

8. Найдите альтернативу. Замените курение на сосание леденцов, алкоголь на соки, сплетни на похвалы, шоппинг на помощь животным.

10 опасных привычек для мозга — видео

Заключение

Помните, ваша жизнь, ваше будущее в ваших руках. Хотите избавиться от пагубной привычки? Мы в вас верим! И вы поверьте в себя!

«Вредные привычки» ℹ️ классификация, последствия для здоровья и влияние на организм человека, правила борьбы и профилактики, список плохих привычек

Каждый учащийся 4 класса начальной школы должен сделать сообщение на тему «Вредные привычки». Это может быть наглядный проект, плакат или сочинение. 

Этой теме необходимо посвящать несколько уроков ОБЖ в год, учителя должны постоянно напоминать своим подопечным о последствиях пагубных привычек и заложить в них отвращение к подобному поведению. 

Что такое вредные привычки

Привычка — это определенный набор действий, плотно вошедший в образ жизни человека и ставший стандартным в определенной ситуации. 

Например: большинство людей не могут уснуть, не почистив зубы перед сном, потому что это становится частью необходимого для психики ритуала, и человек начинает ощущать дискомфорт.

Вредные привычки представляют собой определенный набор действий, плотно вошедший в жизнь человека, ставший стандартным в определенной ситуации, но, в отличие от полезных, пагубно влияющий на жизнь человека. 

Например: человек, находящийся в стрессовой ситуации, для успокоения или заглушения своей боли выпивает бокал вина или заедает свою боль сладостями.

Вредные привычки намного быстрее встраиваются в жизнь человека чем полезные, потому что они требуют наименьшего количества усилий. 

Пример: отличным способом для снятия напряжения являются занятия спортом, но это гораздо затратнее по времени и энергии, чем выпить стопку коньяка и получить похожий эффект. 

Как формируются вредные привычки

Для начала надо сказать, что зависимость бывает как психическая, так и химическая. Химическая зависимость формируется гораздо быстрее психической, так как организм человека сам по себе в необходимых ему количествах вырабатывает, казалось бы, такие вредные вещества как этанол и никотин.

Когда же они регулярно начинают поступать извне, то необходимость в их выработке отпадает и они становятся необходимы организму. Одновременно формируется и психическая зависимость.

Рассмотрим на примере. Представим себе двух подростков Н и К на крутой вечеринке, обоим налили по бокалу вина, но разница в том, что Н после выпитого становится плохо и он теряет сознание, а К будет очень весело и он хорошо проводит время. 

Как думаете у кого из них разовьется пристрастие к спиртным напиткам? Конечно у К, так как в его памяти зафиксировалось, что спиртное это отличный путь к расслаблению, веселью, легкому источнику счастья.

Классификация вредных привычек

Алкоголизм

Наверное, употребление алкоголя — это одна из самых вредных привычек, которые могут сформироваться у подростков не выходя из дома. Ведь родители зачастую сами подталкивают своих чад к спиртному. 

Наливая им бокал вина по праздникам и показывая на личном примере, что пить это весело, они, сами того не осознавая, формируют у детей пагубную привычку и закладывают в их сознание положительное отношение к алкоголю. 

Алкоголь вреден в любом возрасте, но особенно опасен для маленьких детей: он приводит к разрушению печени и клеток головного мозга.

Табакокурение

Несмотря на то, что в современном мире огромную популярность приобрело курение ароматизированного табака и других сладко пахнущих веществ через кальяны и вэйпы, разрушающее воздействие никотина на организм, в особенности на легкие человека, никто не отменял.

Наркомания

Это одна из самых страшных химических зависимостей в нашем мире. Как говорится, бывших наркоманов не бывает, и это чистая правда: стоит лишь один раз употребить и хочется еще. 

Человек, пристрастившийся к тяжелым наркотикам, сгорает буквально за пару лет. А вот с «легкими» наркотиками дело обстоит совсем по-другому. 

Большинство молодежи предпочитает различные курительные смеси, типа марихуаны и т. п. Но они даже не подозревают, какой урон здоровью эта, казалось бы, безобидная забава может нанести. 

Молодые люди, как правило, не задумываются о будущем и о том, что любое, даже однократное употребление наркотического средства может серьезно отразиться на здоровье их будущих детей.

Игромания

Это довольно-таки новая зависимость, появившаяся в 20 веке. Она заключается в том, что человек погружается в другую, наиболее интересную для него реальность. В игре он чувствует себя важным и значимым. 

Подобной зависимости больше всего подвержены замкнутые подростки, которые мало общаются со сверстниками и не имеют собственного хобби. Все это легче всего прекратить на ранних стадиях. 

Если вы, будучи родителем, замечаете, что ваш ребенок стал много времени уделять компьютерным играм, постарайтесь найти альтернативу, заинтересуйте его более полезными вещами. Например, можно отдать его в спортивную секцию или на кружок рисования. 

Самое главное в подобной ситуации, это увлечь ребенка и не давать ему прятаться от социума за экраном компьютера.

Неправильное питание

Как говорят СМИ, проблема большинства американцев — это ожирение. С распространением сети быстрого питания (McDonald’s, KFS) эта проблема стала затрагивать и россиян. 

В этом бешеном темпе жизни у людей совсем нет времени для того, чтобы сесть и нормально поесть, не говоря уже о том, чтобы самим приготовить еду. Они предпочитают перекусывать набегу быстрой, жаренной в масле калорийной пищей. 

Такие нездоровые перекусы не могут не отразиться на физическом здоровье человека. Плюс ко всему, вся эта жирная пища запивается сладкими, газированными и кофеиносодержащими напитками. 

Через пару месяцев такого питания у людей начинают возникать серьезные проблемы со здоровьем: упадок сил, снижение иммунитета, лишний вес, проблемы с кожей, язвы желудка и т. д.

Другие

Кроме приведенных выше существуют и другие вредные привычки, например, привычка грызть ногти, не смывать макияж на ночь или засиживаться допоздна за компьютером. Пусть они не такие опасные, но все же приносят вред здоровью и красоте.

Влияние вредных привычек на здоровье и образ жизни человека

Как правило, о списке вредных привычек ребенок узнает еще в детстве, кратко о каждой из них рассказывается на окружающем мире или на уроках по здоровому образу жизни, которые приобретают все большую популярность в российских школах.

Вредные привычки очень сильно подрывают здоровье человека и значительно ухудшают качество жизни. Если человек ведет нездоровый образ жизни, то в скором времени у него не останется сил даже для того, чтобы встать с дивана.

В наше время проблема упадка сил и нехватки энергии для учебы и работы, а также серьезные проблемы со здоровьем беспокоят множество людей. Поэтому даже правительство, заботясь о своих гражданах, проводит активную работу по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Вредные привычки — список всех самых вредных привычек человека. Какие бывают от них последствия?

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью. Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр. 

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица, и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу. Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу, даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек? Практически нет. Почти каждый человек согласится, что у него есть вредная привычка, которая ему мешает, и от которой он хочет поскорее избавиться. Сделать это можно. Работайте над собой и развивайте силу воли.

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

❶ Вредные привычки и их влияние на здоровье

Содержание статьи:

Человек – существо, с одной стороны, потрясающе умное, с другой стороны – чудовищно иррациональное. У него, как у мало какого существа, имеется возможность накапливать знания, чтобы в дальнейшем применять их для собственного блага. Но, увы, иногда человек лично себе вредит. Зачем? Непонятно. Но всё-таки вредные привычки в настоящее время являются правилом, а не исключением. И ладно, когда они бывают достаточно нейтральными и безопасными – например, какие-нибудь безобидные ментальные игры с собой, вроде стремления не наступать на трещинки в асфальте или умываться только чётное количество раз.

Но бывают же и привычки, которые наносят организму человека настоящий урон – причём немалый. Казалось бы, зачем добровольно вредить своему здоровью, но люди почему-то постоянно именно этим и занимаются. Если вы задумаетесь, то наверняка сможете вспомнить пару-тройку вредных привычек, что присущи лично вам. Давайте разберёмся с наиболее распространёнными примерами, чтобы понять, как именно подобное влияет на здоровье – и чтобы приобрести лишнюю мотивацию всё это бросить раз и навсегда. Ведь без подобных привычек и жизнь станет гораздо легче. Итак, каковы вредные привычки и их влияние на здоровье? В чём пагубность вредных привычек для каждого человека?

Еда

Начнём с очень приятного и нужного желания, которое, тем не менее, может навредить нам так сильно, что мало не покажется. Речь идёт о желании поесть. Казалось бы, еда является базовой потребностью, если мы не будем нормально питаться, то будем чувствовать себя не комфортно. Увы, нормальное питание в последнее время стало настоящей наукой, которая, почему-то многим не под силу.

Казалось бы, что тут особенно сложного – питаться разумно, не употреблять в больших количествах вредные продукты и так далее. Но эта простая задача превращается для людей в проблему, с которой они никак не могут совладать. Вот беда – последствия неправильного питания столь печальны, что могут перерасти в громадный урон для здоровья. Если вы будете неумеренно есть вредную пищу, то посадите внутренние органы, если будете есть слишком много или, наоборот, слишком мало, то рискуете заработать ожирение или же анорексию – такова пагубность вредных привычек такого рода для человека. И ни в одном из вариантов развития событий точно нет ничего хорошего.

Курение

Ещё одна очень опасная привычка, которая может не просто нанести вред здоровью человека, но стать причиной летального исхода. Всё начинается, вроде бы, безобидно – человек просто начинает иногда курить, чтобы снять стресс, расслабиться и так далее. Он считает свою привычку на сто процентов безобидной, он уверен, что может бросить в любой момент. Но, к несчастью, он очень сильно ошибается. Постепенно он так подсаживается на эту привычку, что бросить её никак не выходит – хотя, казалось бы, хочется. Но зависимость уже возникла, и от неё никуда, увы, не деться.

И тогда вступает в силу весь тот вред, который могут принести человеку сигареты. В них содержатся тысячи (без преувеличений) различных веществ, которые воздействуют на организм. Наиболее тяжёлые из них оседают в лёгких и так там и остаются. Очень часто курение приводит к онкологическим заболеваниям из-за высокого содержания в табаке канцерогенных веществ. Но это лишь вершина айсберга. Ничуть не реже курильщики погибают из-за осложнений, связанных с состоянием их сердца и сосудов. И это не считая того простого факта, что у них проблемы с кожей, неприятный запах и множество других проблем, которые отталкивают от них любого стороннего человека. Хотелось бы вам отказаться в данной лодке? Вряд ли.

Не меньше проблем испытывают и те, кто курит травку, но тут уже большая часть последствий носят скорее социальный характер. В любом случае, курительные вредные привычки и их последствия очень негативны.

Алкоголизм

Когда люди вспоминают вредные привычки и их последствия, то это – пункт номер один. Это не просто проблема, это настоящая беда, которая наносит поистине разрушительный урон современному обществу. Статистика гласит, что именно по причине алкоголизма в мире погибает каждый третий человек. Это внушительно – но хуже всего, то подсесть на данную зависимость проще простого. Вредная привычка выпивать формируется у человека с юных лет – в нашу культуру прочно вошли традиции регулярной выпивки по праздникам и во время посиделок с друзьями. И это начинается, вроде бы, безобидно, но со временем эта вредная привычка начинает, точно снежный ком, набирать обороты – и со временем её попросту становится невозможным остановить.

У человека начинаются многочисленные проблемы – ведь влияние вредных привычек такого рода велико как мало что иное. Например, очень сильно страдает печень человека. Нарушается функционирование его сердечно-сосудистой системы. У него меняется поведение, он становится более агрессивным. День ото дня он чувствует себя всё хуже и хуже – но ничего не может с этим поделать по той простой причине, что зависимость сформировалась на физиологическом уровне. Потому человек продолжает пить всё больше и больше. Это приводит к серьёзным болезням и, при особой запущенности, к летальным последствиям.

Наркомания

Даже не стоит сильно объяснять, насколько опасна для любого человека это вредная привычка. Точнее просто вредной привычкой тут и не пахнет. Это уже ближе скорее к болезни – влияние вредных привычек подобного рода особенно тяжело – и это совсем печально. Вообще, тяжесть проблемы напрямую связана с тяжестью наркотиков. Если достаточно лёгкие из них просто сильно разрушат здоровье, то более тяжёлые почти что наверняка приведут к тому, что со временем если и не будет летальный исход, то, как минимум, жизнь уже точно никогда не будет прежней.

Хорошо, если человек вовремя захочет (и успеет) обратиться к специалистам, чтобы те осуществили квалифицированное лечение. Но вот только велик шанс того, что он это так и не сделает. Тогда к чему всё это приведёт? Однозначно ни к чему хорошему. Если человек не осознает свою проблему, то велик шанс, что никто ему уже не поможет – и, увы, поделать будет больше попросту нечего.

Психологические пристрастия

Есть и другие ярко выраженные вредные привычки, которые могут нанести вред вашему организму. Например, к такого рода привычкам можно отнести различные психологические пристрастия. Вредной привычкой они становятся тогда, когда переходят какие-то определённые разумные границы и рамки. Например, взять хотя бы игроманию. Нет ничего плохого, если вы время от времени любите поиграть в видеоигры. Это расслабляет и прекрасно помогает отдохнуть. Но если вы тратите на это не небольшие промежутки во время отдыха, а часы и часы, то тогда попросту может выйти так, что у вас начнётся настоящая психологическая зависимость, сформируется настоящая вредная привычка, которая будет постепенно неумолимо подрывать ваше здоровье. Ведь оно явно не будет становиться лучше от постоянного просиживания за компьютером. Ухудшится физическая форма, осанка, будут проблемы с глазами, повысится утомляемость и так далее.

Видеоигры – это лишь один из возможных примеров. Ничего хорошего не будет, если у вас сформируется такая же вредная зависимость относительно сериалов или даже книг. Всё хорошо исключительно в меру.

Выводы

Мы разобрались с примерами, каковы есть вредные привычки и какое их влияние на здоровье отдельно взятого человека. И это далеко не все яркие примеры того как вредные привычки негативно воздействуют на нас и на наше здоровье. Даже если вы будете, например, грызть ногти, то у вас будет шанс занести в организм вредные бактерии, которые во всём многообразии обитают под ногтями. И тогда это даже может привести к разного рода болезням. А ведь, казалось бы, эта привычка уж точно не кажется какой-то особенно негативной.

Просто не перебарщивайте ни с чем, старайтесь контролировать своё поведение и отслеживать то, чем вы занимаетесь, осознанно или подсознательно. Тогда никаких особо вредных последствий для вашего здоровья не возникнет и вы сможете и дальше жить без каких-либо ограничений. Ваше здоровье находится исключительно в ваших руках, ну а начинается оно даже вот с таких, казалось бы, мелочей.

Тематическое видео

Поделиться в социальных сетях:

Список вредных привычек: 7, от которых нужно отказаться, прежде чем тебе исполнится 50

по: Юрий Элькаим

Неважно, кто вы и насколько вы довольны своей жизнью, скорее всего, у вас есть одна неприятная вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться. На самом деле, давайте будем честными: у вас, вероятно, есть список вредных привычек, состоящий из нескольких, от которых вы хотели бы избавиться, будь то две или 10.

Эй, никто не идеален.

Однако следует сказать: одни вредные привычки хуже других, и вы определенно хотите избавиться от них как можно скорее, чтобы улучшить качество своей жизни.

Если какой-либо из перечисленных ниже 7 входит в ваш список вредных привычек, вы действительно должны избавиться от него к 50 годам, а то и раньше, поскольку последствия могут быть ужасными.

Если вам интересно, что это могут быть, я расскажу о семи из них, которые действительно могут испортить ваше здоровье и сделать вас серьезно несчастным. Поверьте мне: замена этих отрицательных черт в вашем списке вредных привычек полезными, здоровыми привычками — это большой шаг на пути к полноценной и здоровой жизни вплоть до старости.

Список вредных привычек: худшее из наихудших

1. Обида

Первая привычка, которую мы хотим исключить из нашего списка вредных привычек, — это старая добрая обида.

Затаивание обиды на кого-либо или что-либо на самом деле только вредит вам. Это похоже на известную поговорку: «это все равно что пить яд и ждать, что от него умрет кто-то другой».

Мне действительно грустно видеть людей, которые держатся за обиды, не могут простить и отпустить вещи.Вы видите, как он их поедает внутри. Если это вы, я настоятельно рекомендую вам провести внутреннюю работу, чтобы действительно избавиться от некоторых вещей.

Не знаю, читали ли вы знаменитую книгу Луизы Хэй «Y ou Can Heal Your Life », но если нет, вам действительно стоит заполучить ее. В нем перечислен ряд физических состояний, которые проявляются эмоциональными причинами, и, конечно же, в этом списке есть негодование. Соответствующее его состояние? Предположить. Это рак.

По сути, различные негативные чувства и убеждения застревают в теле энергии, что часто проявляется в виде болезни.Обида — главная среди них, и в результате возникает одна из болезней, которую современная медицина все еще пытается вылечить.

Чтобы избежать этого, вы действительно хотите избавиться от негативных переживаний, которые все еще преследуют вас, простить людей, которые причинили вам вред, и сделать то, что вы должны делать, чтобы наладить отношения или преодолеть старые обиды. Они действительно не обслуживают вас.

Что бы ни случилось, вам нужно найти способ пережить это, иначе это лишит вас счастья и, возможно, даже жизни.

2. Отсутствие движения

Это не должно вызывать удивления. Здесь не обязательно становиться олимпийцем мирового рекорда, но важно, чтобы вы двигали своим телом как можно больше.

Помните, у нас есть мышцы не просто так: наши тела созданы, чтобы двигаться. Даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями, как минимум вы должны как можно больше ходить и двигаться каждый день. Это почти так же важно, как вдыхать кислород.

[Связано: ходьба для похудания: 2 умных способа отойти на 25 фунтов]

Если вы мало двигаетесь, это привычка, вам нужно немедленно сломать . Если вы следите за моими материалами или смотрите мои видео на YouTube и не понимаете, что вам нужно двигаться постоянно, я выслежу вас и найду, потому что для этого нет причин! Вы должны это сделать.

Вся идея в том, что вам нужно начать ассоциировать огромное количество боли с тем, чтобы не делать этого.Какую боль вы можете связать с неподвижностью?

Различные научные исследования показали, что недостаток движения приводит к преждевременной смерти или физическим нарушениям в более позднем возрасте, таким как плохая осанка и слабость суставов , из-за которых вы можете быть прикованы к инвалидной коляске или ходункам.

Это не просто эффект возраста, а эффект отсутствия движения; в конце концов, на Гавайях есть пожилые люди, которые занимаются триатлоном «Железный человек». Взгляните на вещи и вычеркните intertia из своего списка вредных привычек.

3. Как избавиться от сладких напитков

Сахар — плохая вещь. Фактически было проведено большое 20-летнее исследование, в котором были записаны диетические привычки 120 000 мужчин и женщин. Они обнаружили, что те, кто употреблял всего лишь 12 унций сладкого напитка в день — это примерно одна банка кока-колы, — каждые четыре года прибавляли в весе на один фунт в год.

Вы могли бы сказать: «Один фунт каждые четыре года? Как бы то ни было, ничего страшного. За 20 лет это пять лишних фунтов.Я знаю, что это не похоже на конец света, но когда вы начинаете сочетать это с другими вредными привычками, это становится лишь одной дополнительной вещью, с которой вам придется иметь дело.

Если вы хотите сделать большой шаг в направлении похудения и улучшения своего здоровья, как можно скорее откажитесь от сладких напитков. Если вы смотрите мой материал, вы, скорее всего, этого не делаете, но если вы знаете кого-то, кто это делает, отвлеките его от этого материала.

[Связано: Как избавиться от пристрастия к сахару]

Если вам просто необходимо ощущение шипения и шипения, которое возникает от безалкогольных напитков, попробуйте альтернативу, которую я часто смешиваю дома: газированная вода с небольшим количеством яблочного уксуса и небольшим количеством лимона. Рецепт здесь. Это вкусный и освежающий напиток. Пара других рецептов напитков из яблочного уксуса, которые могут вас заинтересовать, находятся здесь и здесь.

4. Промедление

Вот признание: я чуть не пропустил окончание университета, потому что раньше был печально известным прокрастинатором.

Я откладывал уроки плавания в последний год своего обучения, и к его концу мне пришлось потратить 20 часов на плавание за одну неделю и написать 20-страничную статью о прокрастинации, и все потому, что я решил поспать подольше. совсем немного больше, чем следовало бы.

Это была не самая приятная неделя, я могу вам сказать.

Распространенная мантра «Я сделаю это позже» никогда не срабатывает, особенно в том, что касается вашего здоровья. Это одна из самых коварных вещей, которая может закрасться в ваш список вредных привычек.

Многие из нас верят, особенно когда вы моложе, что мы можем есть все, что захотим, и пропускать упражнения, потому что наше «тело само о себе позаботится». Эта неуместная вера в некую непобедимость заставляет нас верить, что мы сможем устранить ущерб позже, но это работает не так.

Вам нужны доказательства?

Посмотри на меня: у меня нет волос.

Это случилось, когда я был подростком. После 17 лет ужасной диеты и нескольких признаков того, что мое здоровье ухудшается — недостаток энергии, проблемы с пищеварением, экзема, астма — мое тело решило наказать меня гладким куполом, с которым вы меня сейчас видите.

Мне на самом деле очень повезло, что это были просто мои волосы, а не что-то более серьезное.

Это то, что будет появляться снова и снова во всем, что я с вами делюсь — слушайте свое тело. Важно прислушиваться к симптомам. Если вы не позаботитесь об этом сейчас, они наверстают упущенное, несмотря на ваши плохие привычки.

5. Полагаться на врача в вопросах здоровья

Это большой, особенно если вы из поколения моих родителей. Вы не можете рассчитывать на то, что ваш врач будет следить за вашим здоровьем.

Я всегда возвращаюсь к метафоре обращения со своим телом, как с автомобилем: вы бы предпочли столкнуться с неожиданными поломками, которые потребовали дорогостоящих поездок к механику, или вы бы предпочли заботиться о своей машине посредством регулярного технического обслуживания — замены масла и шин, настройки и т. д.- что поддерживает его в отличной форме?

Поддержание своего здоровья — это ваша ответственность, и никто другой.

Благодаря всему, что мы узнали о своем теле за последние два десятилетия, теперь мы гораздо лучше понимаем, что необходимо для сохранения здоровья. В наши дни очень мало оправданий, если вы стали жертвой плохого здоровья; это то, что вы можете контролировать и при необходимости изменять.

Если вы посмотрите на самых здоровых людей, то в их доме часто почти нет лекарств.У меня в семье есть ноль лекарств, кроме, может быть, некоторого Адвила, и мы даже не используем его. Вместо этого я полагаюсь на натуральные средства.

Мне неудобно отдавать на аутсорсинг своих врачей или систему здравоохранения в целом. Их главная задача — получение прибыли. Конечно, они отлично подходят для лечения переломов костей и конкретных острых проблем, но здоровье на всю жизнь — это моя проблема, и никого другого. У вас должно быть то же самое. Удалите это из своего списка вредных привычек, и качество вашей жизни улучшится.

6. Нерегулярный и недостаточный сон

Легко не заметить, как нерегулярный цикл сна может повлиять на ваше здоровье. Ложиться спать в 22:30 в некоторые ночи, а в другие — в 01:00, а иногда просыпаться в 7 утра, когда вы спите в другие, может действительно утомить вас через некоторое время.

Вашему телу нравятся ритмы, расписание и структура; так обстоит дело со всем остальным в природе, почему же не должно быть так и с нами?

Я знаю, что многим это нелегко, но если вы сможете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день до конца своей жизни, вам будет намного лучше.Эта последовательность поможет регулировать ваши гормоны и все внутри вашего тела.

Это особенно заметно по мере взросления; с длинными, случайными поздними ночами, похожими на те, которые вы проводили на вечеринках в колледже и / или учебе, с годами становится все труднее справляться — даже если этого требует ваша работа — и это потому, что ваше тело кричит о каком-то регулярном рутина.

7. Энергетические вампиры

Вы верите в вампиров? Конечно, да, хотя те, с которыми я встречался, не имеют длинных клыков и более чем комфортны при дневном свете.Я называю их энергетическими вампирами — людьми, высасывающими душу, которые лишают вас всякого позитива и жизненной силы.

Это могут быть друзья, семья или сослуживцы, это не имеет значения. Дело в том, что вы хотите как можно скорее убрать их из своей жизни. Они не делают тебе ничего хорошего.

Не заблуждайтесь: устранение вашей склонности подружиться с энергетическими вампирами — независимо от того, насколько они близки к вам — — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сформировать свой список вредных привычек и улучшить свою жизнь.

Подумайте об этом: вам действительно нравится проводить время с людьми, которые вас опускают? По моему опыту, терпение к этим людям означает, что вы медленно, но верно становитесь такими же, как они, и это не вариант для меня. Это не должно быть для вас.

Если вы действительно хотите жить насыщенной жизнью и хотите стать лучшей версией себя, важно окружить себя людьми, которые играют на более высоком уровне.

Никто не идеален, но вы должны проводить время с людьми, которые вдохновляют, вдохновляют и постоянно работают над самосовершенствованием.

Нельзя сказать, что вы не можете помочь нуждающимся друзьям, но если они постоянно застревают в колее и жалуются на это, ясно, что им нужно внести некоторые большие изменения, с которыми вы не можете им помочь. .

Я гарантирую, что если вы сократите время, которое вы проводите с ними, ваша жизнь улучшится. А еще лучше, им, вероятно, придется столкнуться с самими собой, что тоже может улучшить их жизнь.

Итак, вот главный вопрос — сможете ли вы принять все эти изменения?

Как минимум, одно из этих изменений сделает список ваших вредных привычек менее обременительным и окажет огромное влияние на качество вашей жизни.

Если вы внесли какие-либо из этих изменений для себя или если вы планируете окончательно избавиться от привычек, которые так долго сдерживали вас, я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже. Я обещаю, что избавление от любой из этих привычек поможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Хотите навсегда изменить свое тело и свою жизнь?

Щелкните здесь, чтобы узнать о 27 мощных привычках трансформации тела , которые ускоряют потерю жира, повышают вашу энергию и заставляют вас выглядеть, чувствовать и работать с максимальной эффективностью.

.

Вредных привычек: почему мы не можем остановить

Может показаться полным удивлением, что курильщик не бросит курить, услышав, что затяжка является основной причиной смерти, или что человек с ожирением не может сбросить несколько фунтов после того, как узнает, что за избыточным весом нависают смертельные недуги.

Но ученые придумали множество причин, по которым люди придерживаются вредных привычек, и задаются вопросом, что с этим делать.

• Табак: 435000
• Отсутствие активности и плохое питание: 400000
• Потребление алкоголя: 85000

ИСТОЧНИК: 10 марта 2004 г., выпуск журнала Американской медицинской ассоциации

Среди причин :

• Врожденное человеческое неповиновение.
• Потребность в общественном признании.
• Неспособность по-настоящему понять природу риска.
• Индивидуалистический взгляд на мир и способность рационализировать нездоровые привычки.
• Генетическая предрасположенность к зависимости.

Можно было бы подумать, что люди выполняли одностороннюю миссию по самоуничтожению, а не желали бессмертия.

«Мы обнаружили, что люди не меняют своего поведения», — сказала Синди Джардин из Университета Альберты. «Но это большой риск не потому, что они не получили информации». Она добавила: «Мы как бы живем сейчас и в ограниченном будущем, а не в долгосрочной перспективе.»

Знание убийцы

В недавнем исследовании группа под руководством Джардин опросила 1200 человек в Альберте, Канада, в 1994 году и еще раз в 2005 году на предмет того, что они считают рискованным поведением. Многие участники оценили образ жизни, например как курение, питье и загар, как более опасные, чем разрушение озонового слоя и химическое загрязнение

В связанном исследовании, завершившемся в этом году, ученые спросили группы коренных канадцев, почему они считают поведение опасным или нет.

Например, когда их спросили о вождении в нетрезвом виде, большинство участников упомянули, что вы можете причинить вред себе или кому-то еще. Если люди знают, что сигареты могут их убить или вождение в нетрезвом виде может быть смертельным, логика подсказывает, что они могут бросить курить. Тем не менее, по словам Джардина, даже имея эти знания, люди продолжают идти на риск, связанный с образом жизни.

Все делают это

Джардин предлагает несколько причин для противоположных выводов. Во-первых, когда поведение социально приемлемо или даже считается желательным, люди склонны примирять тот факт, что это плохо для них, с идеей, что «все так поступают», — сказала она.

«Я знаю, что это плохо для меня, но в социальных кругах это делает меня более принятым», — сказал Джардин о распространенных рассуждениях. «Это в конечном итоге то, что люди так или иначе рационализируют. И часто проще рационализировать это в пользу попытки вписаться в свою социальную группу».

Один из способов научиться курить, как дымоход, или есть, как свинья, — это индивидуальный опыт, поддерживающий ваши действия. Например, можно сказать: «Мне еще не больно» или: «Моя бабушка курила всю жизнь и дожила до 90 лет.«

В 2004 году Джардин обнаружил, что стресс перестал быть самой опасной привычкой в ​​отношении курения сигарет.

« В наши дни большинство из нас носит стресс как знак чести », — сказал Джардин. Поэтому вместо того, чтобы думать о стрессе как о физической нанесение вреда вашему телу и, возможно, повреждение семейных отношений, «люди часто хвастаются своим стрессом как успехом».

Рискованные интерпретации

Обычно вероятность заразиться болезнью или умереть от какого-либо вещества или деятельности выражается численно в процентах или соотношение [см. Вероятность смерти].

Эллен Петерс из Университета Орегона обнаружила, что люди, которые лучше обрабатывают числа, смотрят на ту же информацию иначе, чем люди, не склонные к числам, которые склонны больше полагаться на страх, чем на реальные веские доказательства. Боязнь рака может повлиять на их решение о том, курить или не курить, или о важности лечения конкретных видов рака. Все сводится к эмоциям, которые, по мнению Питерса, служат путеводной звездой при выборе.

Это одна из причин, по которой она считает, что кампания «Правды», проводимая Фондом американского наследия, и другие кампании против сигарет были настолько эффективными.Правдивая реклама показывает ужасные изображения, такие как кровоточащий мозг или воспаленное сердце, с текстом, в котором в качестве причины указываются сигареты. В одном из видеообъявлений изображена крыса размером с человека, которая выходит из станции метро, ​​а затем рушится на тротуар с табличкой о том, что сигареты содержат крысиный яд.

Исследование American Legacy Foundation показало, что 22 процента общего сокращения курения среди молодежи с 2000 по 2002 годы было связано с их кампанией «за правду».

Вакцина против плохого поведения

Социальная и физическая среда также играют большую роль в подпитке плохих привычек.

Например, если вы почувствуете, что все ваши друзья не спят всю ночь, каждый день жарят на солнце на пляже или делают несколько перекуров во время работы, это повлияет на то, будете ли вы также принимать участие в мероприятиях.

Кушетка может быть приклеена к телевизору из-за внешних факторов, а не из-за отсутствия желания быть здоровым.

«Мы говорим людям, что им необходимо стать физически активными, но в некоторых районах, если вы выйдете и пойдете на прогулку, вы можете навредить себе из-за плохого контроля движения или других видов насилия, например насилия в вашем доме. «, — сказала Андреа Гилен из школы общественного здравоохранения Блумберга Университета Джона Хопкинса.

Эксперты говорят, что успешные кампании в защиту здоровья требуют дополнительных исследований и применения множества стратегий.

«Не существует единой стратегии или единственного пункта. Мы не сможем найти вакцину для здорового поведения», — сказал Гилен. «Мы должны быть более креативными. У нас должны быть разные партнеры и работать с разными людьми».

.

Урок аудирования на тему плохих привычек на английском

УРОК ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Bad Habits . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Какие ______________________ привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки.Не все ______________________ какие вредные привычки. Некоторые курильщики не считают курение вредной привычкой. Молодые люди не считают, что слушать ______________________ в поезде — плохая привычка. В Японии глотать лапшу ______________________, чтобы вы наслаждались едой, но шуметь во время еды в Англии ______________________. Вы когда-нибудь пытались избавиться от вредных привычек? Я ______________________ курил и перестал оставлять вещи лежащие в ______________________ доме. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек.Меня раздражает, когда люди ______________________ встречаются или громко разговаривают по телефону в общественных местах. Я также думаю, что ______________________ должны подумать о своих привычках вождения. Возможно, мне следует ______________________ их вредные привычки.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Какие у вас вредные привычки? Думаю еворнееи, имеет вредные привычки. Не все согласны с тем, что такое вредные привычки. Примерно kmresso не считают курение вредной привычкой. Молодежь не считает, что громкая музыка в поезде gisientnl — дурная привычка.В Японии pngursli ваша лапша является признаком того, что вам нравится еда, но шуметь во время еды в Англии — нехорошо. Вы когда-нибудь пробовали brkea своими вредными привычками? У меня tiqu курит и перестал оставлять вещи yaglin по дому. Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Я получаю ynadnoe , когда люди опаздывают на встречи или разговаривают odylul по телефону в общественных местах. Я также думаю, что многие imotssrto должны задуматься о своих манерах вождения.Пожалуй, стоит указать на их вредные привычки.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Какие у вас вредные привычки? Я думаю, что у всех есть вредные привычки. привычки все по плохому Не согласен, что такое . Некоторые курильщики плохо не курят, думают, что это . Молодые люди не считают громкую музыку в поезде плохой привычкой. В Японии — это признак того, что вы едите лапшу, а ваш — вам нравится еда, — готовить, но есть в то время как шум, а в Англии — нехорошо. вы пробовали сломать Изменились ли когда-нибудь ваши вредные привычки? Я бросил курить и прекратил раскладывать вещи, покидая дом . Я хочу, чтобы другие люди отказались от своих вредных привычек. Меня раздражает, когда громко разговаривают или на поздних встречах люди разговаривают по телефону в общественных местах. тоже многим нужно думаю автомобилистам задуматься о своих манерах вождения. Пожалуй, стоит указать на их вредные привычки.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ОПРОС ПРИВЫЧКОВ СТУДЕНТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о вредных привычках.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о вредных привычках за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.Расширение словарного запаса: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о вредных привычках. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о вредных привычках. Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР О ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКАХ Сделайте плакат о вредных привычках. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. УРОК МОИХ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧКОВ: Сделайте свой собственный урок английского языка о вредных привычках. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6.ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о вредных привычках. Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТОВ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

.

Устранение вредных привычек: выводы из семилетней одержимости

У всех нас паршивые привычки. То, что мы хотели бы делать или знаем, что должны, но, похоже, не происходит: упражнения, диета, продуктивность или чистка зубной нитью дольше, чем через неделю после посещения стоматолога.

В этом смысле я подобен большинству людей — работа еще не завершена, но, в отличие от большинства людей, я был постоянно одержим поисками, как исправить эти паршивые привычки. Я провел тысячи часов, будучи экспериментальной морской свинкой, обнаружив удивительные открытия, такие как:

• Осуществлять ежедневный план упражнений легче, чем выполнять упражнения 3 раза в неделю
• Изменение 10 приемов пищи изменит 90% ваших пищевых привычек
• На изучение нового навыка или языка можно потратить 5 минут в день

Я не ожидаю, что большинство людей будут копировать мою, возможно, нездоровую, одержимость экспериментами над собой.Вместо этого я хочу, чтобы вы сэкономили годы проб и ошибок, чтобы вы могли исправлять вредные привычки без разочарования.

Зачем вообще менять привычки?

Моя навязчивая идея возникла из простой идеи: с правильной физической подготовкой вы можете автоматически делать то, для чего вам обычно нужна сила воли.

Многие люди берут на себя обязательство каждый год в январе начать тренироваться. И к февралю многие из них уже сдались. Это потому, что для поддержания хорошего поведения обычно требуется много усилий.

Но с привычками сила воли не нужна, они просто возникают. Эта концепция — все, над чем я сейчас тратил столько усилий, можно было сделать без усилий, имела огромное значение. Даже если бы совершенная автоматизация была невозможна, если бы вы могли сделать это поведение намного проще, жизнь также стала бы более приятной.

Как изменить привычку

Первый принцип — это период кондиционирования. Это период времени, когда вы прикладываете усилия, чтобы сделать эту привычку автоматической.

Хороший способ представить себе период кондиционирования — это как выход ракеты на орбиту. Чтобы избежать гравитации, требуется топливо, но если вы выберете правильную траекторию, вы сможете выйти на орбиту, которая не даст вам упасть на землю. Цель создания привычки — достичь орбиты (привычки) до того, как у вас закончится топливо (сила воли).

Также, как и в случае с ракетой, то, как вы справляетесь с подготовкой, может иметь огромное значение. Плохая траектория, и вы можете потратить тонны топлива и никогда не выйти на стабильную орбиту.Однако правильный подход может относительно легко изменить эту привычку.

1. Установите период кондиционирования.

Моя практика состоит в том, чтобы установить период кондиционирования по умолчанию на 30 дней. Слишком мало, и вы не достигнете орбиты. Слишком долго, и вы не вызовете первоначальную мотивацию преодолеть гравитацию. В течение этих первых 30 дней ваша цель проста — превратить поведение в привычку. Это может занять больше 30 дней (исследования показывают, что 66 — более близкое среднее значение для истинного привыкания), но это период полной сосредоточенности.

Создание привычки — это совсем другая цель, чем у многих людей, когда они впервые начинают менять свое поведение. В большинстве случаев люди стремятся к результатам — они хотят похудеть, получить повышение или овладеть навыками.

Но формирование привычки отличается от получения результатов. Некоторые из тактик, которые я опишу, неэффективны для достижения результатов, но идеально подходят для быстрого формирования привычки.

Многие люди не понимают, что добиться результатов намного легче, если у вас уже есть привычка.Быть в форме легко, если ты каждый день ходишь в спортзал. Быть опытным писателем легче, если вы уже пишете каждый день. Успеху предшествуют привычки.

Шаг действия:

Сосредоточьтесь на 30-дневном периоде кондиционирования.

2. Заведите привычку каждый день.

Другая ошибка, которую совершают люди, — это полагать, что выполнять какое-либо поведение 3 раза в неделю легче, чем делать это каждый день. Наивно, это имеет смысл. В конце концов, если вы проводите 30 минут каждый день в тренажерном зале, это займет 3.5 часов в неделю — время вне и без того напряженного графика. Напротив, повторная поездка занимает всего 1 час. Поэтому, если вы изо всех сил пытались заниматься спортом, ходить два раза в неделю, вероятно, будет лучшим первым шагом.

Проблема с этой логикой в ​​том, что она предполагает, что время является наиболее важным фактором. Но, за исключением редких случаев, время почти никогда не играет роли. Для большинства людей, если вы сложите все потраченные впустую моменты прокрастинации, отвлечения внимания или перерывов между работой, останется больше нескольких часов.

Если времени нет, то почему так сложно «найти время»?

Причина в том, что мы можем найти время, но не энергию. Посещение спортзала, когда это не привычка, требует силы воли. После напряженного дня у вас, вероятно, не так много свободной силы воли.

Лучше сосредоточиться на повседневной привычке, а не 3 раза в неделю, потому что кондиционирование сильнее и привычка быстрее становится автоматической. Поскольку каждый день вы занимаетесь спортом, они быстро становятся частью вашего распорядка.

Я прошел четыре периода подготовки, прежде чем привычка к упражнениям окончательно закрепилась. После того, как я это сделал, эта привычка закрепилась на 6 лет, так что мне больше не нужно тренироваться каждый день, чтобы поддерживать ее. Ежедневные упражнения — вот разница между первыми тремя неудачами и конечным успехом.

Шаг действия:

Сделайте привычку ежедневно.

3. Стратегически восполните самые большие утраченные потребности.

Через период подготовки и ежедневные привычки вы изменяете свою траекторию, чтобы с большей вероятностью выйти на орбиту до того, как у вас закончится топливо.Восполнение утраченных потребностей — это способ уменьшить саму гравитацию, поэтому вы с меньшей вероятностью вернетесь к вредным привычкам в момент слабости. Подумайте, сколько существует диетических книг. Каждый из них заявляет о каком-то волшебном лекарстве от похудания, и каждый обещает, что за каждым будет легко следовать. А теперь подумайте, сколько людей на самом деле их придерживается. Что дает?

Отчасти проблема в том, что диеты сосредоточены только на устранении вредных привычек: «Не ешь это!» Но это оставляет вакуум, который, как правило, заставляет людей вернуться к паршивому питанию.

Обоснование этого совета состоит в том, что люди хотят как можно большего разнообразия — иначе почему было бы трудно соблюдать ограничительные диеты?

Я нашел другой ответ. Люди не хотят разнообразия. На самом деле, я готов поспорить, что 10 лучших блюд среднего человека составляют 90% от того, что он ест. Если так важно разнообразие, почему люди всегда едят одно и то же?

Когда пять лет назад я перешел на вегетарианскую диету, я меньше сосредоточился на том, что мне не следует есть, и больше на создании нового списка «10 лучших» блюд.Если бы я мог заменить свое меню едой, которая соответствовала бы моим предпочтениям в еде и вкусовым рецепторам, моя сила воли была бы необходима только для менее распространенных случаев приема пищи вне этого меню (например, в ресторанах или семейных обедах).

Шаг действия:

Если вы от чего-то отказываетесь, сосредоточьтесь на замене 80–90% наиболее распространенных привычек.

4. Начните с самого начала.

Вуди Аллен, как известно, пошутил: «80% жизни проявляется». С привычками, наверное, даже выше.Самая сложная часть выработки привычки — это первый шаг. Если с этим справились, остальное обычно течет гладко.

Это легко понять интуитивно. Упражнения — это в основном первый шаг в спортзал. Написание в основном связано с открытием этой пустой страницы. Преодоление прокрастинации — это в основном первые пять минут работы.

При формировании привычек я узнал, что эти знания могут позволить любому значительно повысить эффективность своих тренировок.Если первый шаг требует максимально сознательного контроля, то привыкание к этому первому шагу покроет большую часть самой привычки.

Это означает, что изучение нового навыка или языка не обязательно должно начинаться с обязательства вкладывать десятки часов каждую неделю. Просто начав на пять минут каждый день, вы научитесь выполнять эту привычку.

Когда период кондиционирования закончится, будет намного легче наращивать свои усилия, чем вырабатывать привычку с нуля.

Поскольку период кондиционирования — это гонка между достижением орбиты и исчерпанием топлива, этот принцип имеет серьезные последствия. На формирование первых 5-15 минут привычки уходит десятая часть усилий, поэтому даже в отношении устойчивых привычек вы можете автоматизировать их, прежде чем беспокоиться о производительности.

Один из способов сделать это — выполнить только первый шаг своей привычки в 30-дневном испытании, а остальные — по желанию. Например, вы совершаете бег трусцой каждый день, но не придерживаетесь какой-либо конкретной продолжительности тренировки (что позволяет вам бегать всего 15 минут, если у вас действительно нет времени).

Преимущество этого подхода в том, что, даже если ваше обязательство минимально (5-15 минут), на практике вы, вероятно, будете выполнять всю привычку большую часть времени. Это позволяет вам задействовать немного силы воли для достижения больших результатов.

Шаг действия:

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первые 5-15 минут своей привычки обязательными в течение первых 30 дней.

Результаты жизни, одержимой привычками

Если повторить этот процесс десятки раз, интуиция подсказывает, что это превратит вас в робота.Вы были бы настолько одержимы выполнением своих привычек, что у вас не было бы места для спонтанности или веселья, но мой опыт фактически научил меня обратному: знание того, как изменить свои привычки, дает вам свободу. Подобно тому, как дисциплина пианиста позволяет ему играть любую песню, первоначальная способность дает новую гибкость.

Знание того, как формировать привычки, позволяет вам вкладывать энергию в другие занятия. Я предпочитаю потратить время на то, чтобы понять, как лучше писать, чем беспокоиться о выполнении своей нормы или как быть сильнее чувства вины за то, что пропустил спортзал.

Если есть что-то, чему я научился в своей экспериментальной одиссее, так это то, что мы все руководствуемся привычками. Разница в том, контролируете ли вы свои привычки или они контролируют вас.

.