Как убрать жир на внутренней стороне бедра: Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно — akvaufa5.ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения, быстро, эффективно

Содержание:

Женщинам, сильно поправившимся в бедрах, довольно сложно избавиться от жировых отложений на данном участке тела. Так уж природой задумано, что все калории сразу же уходят именно туда. При этом, как бы вы не старались, быстро побороть проблему одними лишь диетами не удастся.

Чтобы хотя бы немного похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, девушкам необходимо соблюдать три основных правила. Первое – меньше есть вредной пищи. Второе – систематично заниматься спортом. Третье – вести здоровый и подвижный образ жизни. Также не забывайте ухаживать за своим телом.

Правильное питание – залог успеха

На сегодняшний день существует такое количество различных диет и рецептов похудения, что у представительниц прекрасного пола даже глаза разбегаются. Бессолевая, гречневая, рисовая, фруктовая, кефирная – все они имеют строгие ограничения и основываются на отказе от многих полезных продуктов. В результате чего девушка не только теряет вес, но и приобретает целый букет заболеваний. Гастрит, язва, расстройство желудка, проблемы с кишечником, почками, булимия – это лишь малый список того, что ожидает голодающих красавиц.

Поэтому, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер, не нужно садиться на один лишь хлеб и воду. Конечно же, идеальным вариантом будет обращение к специалисту. Врач-диетолог осмотрит вас, вычислит процент лишнего веса и распишет для вас меню. Если же проблема не столь явна, вы можете сами подобрать для себя вариант, где будут присутствовать все необходимые для человеческого организма овощи, фрукты и другие продукты.

Из-за каких продуктов появляются жировые отложения

Чипсы, сухарики

Одно дело, когда вы раз в два месяца на пару с подругой употребляете пачку чипсов. Другое – когда они заменяют вам завтрак обед и ужин. Высокая калорийность, большое количество добавок и соли – все это не лучшим образом влияет на фигуру и здоровье в целом.

К сожалению, в нашей стране майонезом заправляют все блюда, а не только салаты. Грех не полить им бутерброд с колбасой, не добавить ложку в итак наваристый борщ. И жир, который содержится в подобной продукции, плавно переходит на бедра, талию, щеки. А глютаматы, стабилизаторы и прочие добавки вызывают повышенный аппетит.

Безусловно, вначале отказаться от этого «деликатеса» очень сложно. Но если вы хотите иметь нормальную фигуру, постепенно переходите с семидесяти процентного майонеза на тридцати процентный. В дальнейшем его можно заменить самодельным соусом, которым заправляются низкокалорийные салаты даже в именитых ресторанах. Это может быть оливковое масло с лимонным соком, обезжиренный йогурт с горчицей, подсоленная сметана, кефир.

Если спросить обычного человека, не имеющего отношение к производству, из чего делается маргарин, он вряд ли сможет ответить правильно. Самое интересное, что некоторые жители нашей страны считают, что его основной ингредиент – обычная нефть. Конечно же, это неправда. На самом деле данный продукт – смесь жиров растительного происхождения.

Но не стоит радоваться и думать, что маргарин полностью безопасен. Так, к примеру, входящее в состав пальмовое масло вовсе не выводится из организма человека. Его добавляют, чтобы удешевить процесс производства. Однако заграницей оно предварительно проходит несколько этапов обработки. У нас же мало кто озабочен очисткой всех составляющих.

Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь заменять маргарин или спред обычным сливочным маслом. И, прежде чем покупать тот или иной продукт, всегда читайте, что написано на пачке. В состав должно входить либо натуральное молоко, либо сливки.

Плавленый сырок

Если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бёдер, ешьте только брынзу или обычный творог. Любительницам плавленых сыров следует проявлять особую осторожность. Проблема не только в высоком проценте жирности, но и в самом составе. Прошли те времена, когда такие вкусности делались из натуральных компонентов. Максимальный срок годности тогда составлял до месяца. Сейчас же, благодаря химии, большинство подобной продукции может храниться около полугода.

Колбасные изделия

В наши дни довольно сложно найти колбасу, которая бы изготавливалась только из мяса. В некоторых случаях недобропорядочные производители добавляют одну лишь сою. Специи, перец, соль и стабилизаторы вкуса – все это вызывает жажду и аппетит. В результате чего вы за один раз выпиваете более одной чашки чая и съедаете целых четыре бутерброда, вместо одного.

Что касается жирности изделия, то обычно она составляет более тридцати процентов. Поэтому диетологи рекомендуют заменить подобные изделия либо рыбой, либо куриным мясом. В крайнем случае, делайте колбасу дома самостоятельно. Естественно, слишком часто употреблять даже домашнюю продукцию тоже нельзя.

Шоколад, тортики, пирожное, конфеты – все это можно заменить менее калорийными продуктами. Так, к примеру, вместо сахара в чай следует класть мед, вместо сладостей лучше кушать сушеные фрукты. Любительницы мороженого вряд ли заметят разницу между сливочным и диетическим.

Орехи и семечки

В ста граммах очищенных семечек находится целых шестьсот килокалорий. Конечно, если есть их в умеренных порциях, то никакого вреда не будет. Но вовремя остановиться и не скушать всю пачку – это под силу только единицам. То же самое касается и орехов. Худеющим девушкам в неделю можно съедать не более десяти штучек несоленого кешью, фисташек или арахиса.

Какие продукты следует ввести в рацион

Запомните, в день человек должен употреблять не менее двух литров жидкости. Лучше всего, если это будет обычная очищенная вода без газа. Она помогает на время утолить аппетит, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Желаете убрать жир с внутренней стороны бедер? Тогда выпивайте по стакану теплой минералки за полчаса до приема пищи. Благодаря этому вы съедите ровно столько, сколько нужно для поддержания сил, но не более того.

Курица, рыба, молок

В общем, вам следует употреблять как можно больше белковых продуктов. При выборе ингредиента и способа приготовления, уточняйте, легко ли будет усваиваться пища. Так, к примеру, вареное филе или запеченная рыба будет содержать больше полезных веществ и меньше калорий. В жареных блюдах содержится не только жир, но и канцерогены, которые плохо влияют на человеческий организм.

Разрабатывая меню, научитесь правильно сочетать продукты между собой. Отварную курицу стоит есть с рисом, а лосось или скумбрию – с гречкой. Неплохо будет, если хотя бы раз в неделю вы будете выпивать банановый или клубничный молочный коктейль. Обратите внимание на то, что если вы исключите из рациона остальные ингредиенты, в которых содержатся углеводы и жиры, вы можете подорвать свое здоровье.

Каждый раз, когда вам захочется кушать в неположенное время, съедайте по яблоку. Неплохо утоляет аппетит арбуз, дыня, виноград. Зимой лучше всего покупать киви и цитрусовые. Эти фрукты не только помогут убрать жир с внутренней стороны бедер, но и насытят ваш организм витаминами.

Худеющим особам можно есть сухофрукты, высушенные обычным дедовским методом – под солнцем. Магазинные деликатесы, несмотря на яркость и привлекательность, в большинстве случаев очень вредные. Производители готовят их по новым технологиям, то есть вначале опрыскивают химическими растворами, затем помещают в специальный контейнер. Там фрукты доходят до нужной кондиции за пару дней. В такой продукции практически не содержится ничего полезного.

Спорт помогает справиться с любой проблемой

К сожалению, индустриальный прогресс очень плохо повлиял на здоровье человека. Автобусы, машины, лифты – с одной стороны все это облегчает жизнь, а с другой – приводит к атрофии мышц и появлению лишнего веса. Заметьте, чаще всего жир на внутренней стороне бедер и ягодицах начинает расти после того, как девушка пересаживается на личный транспорт. Конечно, доехать до ближайшего магазина гораздо быстрее и проще, чем пройтись пять минут. Но вот пользы для здоровья от этого не будет никакой.

Итак, для начала постарайтесь как можно больше двигаться. В день выделяйте минимум полчаса на прогулки в парке. Чтобы мышцы напрягались, обязательно задавайте быстрый темп. Под конец вы должны чувствовать легкую приятную усталость в ногах. По возвращению домой попарьте ступни в отваре из ромашки и нанесите на кожу питательный крем.

Даже если вы живете на пятом этаже, старайтесь преодолевать это расстояние самостоятельно. Девушкам, у которых нет проблем со здоровьем, рекомендуется минут десять бегать по ступенькам вверх-вниз. Обувь при этом должна быть максимально комфортной, чтобы не повредить лодыжки.

Езда на велосипеде

Велосипед – отличная альтернатива машине. Во-первых, вам не придется стоять в многочасовых пробках. Вы всегда и везде проедите. Считаете, это ниже вашего достоинства? В Голландии даже депутаты и бизнесмены отдают предпочтение двухколесному товарищу. Такой транспорт не только позволяет неплохо сэкономить на бензине, но и не вредит окружающей среде.

Во-вторых, это весело. И, что немаловажно, спустя месяц после того, как вы пересядете на велосипед, ваше тело начнет меняться. Уберется жир с внутренней стороны бедер, подтянутся ягодицы, накачаются икры ног. Однако отказаться от езды придется представительницам прекрасного пола, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами.

Катание на роликах

Если в нашей стране к роликам относятся как к развлечению молодых, то в Европе им все чаще отдают предпочтение люди старшей возрастной категории. Дело в том, что во время катания нагрузка дается не только на мышцы ног, но и на весь организм. В результате чего улучшается работа опорно-двигательного аппарата, уходит жир с ягодиц, коленей, внутренней стороны ног, появляется отличное настояние. Кстати, коньки (обычные или роликовые) – довольно неплохая альтернатива бегу.

Если появляются проблемы с лишним весом, обязательно купите абонемент в бассейн. При желании вы можете записаться на аквааэробику, где вы будете выполнять спортивные элементы под присмотром инструктора. Это не просто плаванье от бортика к бортику. Это — целый комплекс упражнений, разработанный специалистами.

Людям, которые решили тренироваться сами и выбрали дикий водоем (реку, озеро), где нет спасателей, следует проявлять особую осторожность. Никогда не заплывайте на глубину, если вода холодная или вы только что размялись. В таком случае мышцу может свести судорога.

Латина, сальса, Pole-dance, степ – во всех этих направлениях двойная нагрузка идет именно на нижнюю часть туловища. Вам даже не придется садиться на диету, чтобы убрать жир с икр и внутренней стороны ног. Лишний вес будет уходить гораздо быстрее, чем, если вы запишетесь в тренажерный зал.

Утренняя и вечерняя зарядка

Занимаясь дома самостоятельно, вы вряд ли сбросите более двух-трех килограмм. Но для поддержания себя в форме все же стоит делать каждое утро элементарную зарядку. Это позволит вам взбодриться и не даст заснуть на работе. Также, если вы не посещаете спортзал, два раза в неделю следует делать комплекс упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

Упражнение первое: подъем ног

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть, вторую руку положите за голову. На счет раз левую ногу поднимаем вверх, на счет два – опускаем вниз. Делаем три подхода по пятьдесят раз. Во время передышки щиколотку не кладем на пол, а держим в пятнадцати сантиметрах от поверхности.

Упражнение второе: кошечка

Станьте на четвереньки. В быстром темпе поднимаем по сорок раз правую и левую ногу. Спина при этом должна прогибаться, а голова подниматься как можно выше (в идеале она должна соприкасаться с носком). Это позволит не только сжечь жир, но и развить гибкость.

Упражнение третье: стульчик

Поставьте стопы на ширине плеч, ноги согните в коленях так, словно вы сели на стульчик. Следите за осанкой – спина должна все время оставаться ровной. В таком положении стойте минут пять, пока не начнут побаливать мышцы. Затем положите ладони на колени и начните покачивать ягодицами вверх-вниз. Спустя две минуты обопритесь об пол и продолжайте делать эти движения.

В первые два-три месяца вам будет сложно выполнить даже половину этих упражнений. В дальнейшем вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы принимать правильное положение, вначале используйте обычный табурет. Итак, удобно садимся на него, затем аккуратно убираем его из-под себя. Если после этого вы не теряете равновесие, значит, вы все правильно сделали.

Упражнение четвертое: подъем таза

Лягте на спину, ступни поставьте возле ягодиц и обхватите их ладонями. В быстром темпе пятьдесят раз поднимайте и опускайте таз. В перерыве между подходами задерживайте корпус вверху минуты на две. Повторяйте три-четыре раза, в зависимости от физической подготовки.

Современные леди и ЗОЖ

Отказ от вредных привычек

К сожалению, в наше время только единицы ведут здоровый образ жизни. Согласно статистике, практически каждая вторая девушка хотя бы раз в жизни пробовала алкоголь и сигареты. Вредные привычки, которыми обзаводятся красавицы, очень сильно влияют на их организм. И если все же представительница прекрасного пола захочет избавиться от зависимости, тело начинает резко реагировать на нехватку никотина. В результате чего появляются лишние килограммы, и начинает расти жир.

Чтобы свести негативные последствия к минимуму и не поправиться после отказа от сигарет, в этот период рекомендуется пропивать курс витамин. Не обязательно покупать дорогие таблетки, можно приобрести в аптеке обычное драже. Они будут по карману каждой девушке.

Уход за телом

Если на ногах резко начал появляться жир, при этом другие части тела остаются в норме и никак не меняются, следует сразу обращаться к врачу. Кстати, полный медицинский осмотр необходимо делать минимум раз в год. И, конечно же, хотя бы раз в месяц рекомендуется ходить в баню или спа-центр. Предварительно не забывайте консультироваться со специалистом.

Перед парилкой тело натирается медом или спиртом, благодаря чему ускоряется процесс обмена веществ, повышается потоотделение. В результате этого жир буквально растапливается и выходит сквозь поры. Для большего эффекта попросите пройтись по проблемным зонам веником.

Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

Скраб и обертывания

Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

Итак, вначале смешайте голубую глину (пятьдесят грамм), воду (четверть стакана) эфирное масло (пару капель). В конце добавьте обычную корицу (не более десяти грамм). С приправой будьте осторожны. Даже немного переборщив, вы можете получить ожог или у вас проявится аллергия.

Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

Активный образ жизни

Выходные, отпуск и праздники проводите не дома, а за городом. Ходите в горы, в походы с рюкзаком, в леса, езжайте дикарем на море. Только не сидите на месте, а давайте как можно больше нагрузки на ноги. Конечно, не стоит сразу же отправляться в двухдневную пешую прогулку. Неподготовленному человеку будет сложно пройти даже два километра. Постепенно увеличивайте расстояние и вес провианта.

Закаливание организма

Это не значит, что вам нужно зимой при минусовой температуре купаться в прорубе или бегать голышом по снегу. Чтобы избавиться от жировых отложений на теле, девушке достаточно принимать контрастный душ. Направляйте струю на место, где есть складки, целлюлит и т.д. Только будьте осторожны, чтобы не заработать простуду и не обзавестись синяками. После водных процедур проблемные участки протираются махровым полотенцем.

Перестать нервничать по пустякам

Когда человек переживает, боится или закатывает истерики, в его организме вырабатывается вещество, стимулирующее появление жировых клеток. Чтобы успокоиться, выпейте ромашковый или липовый чай, скушайте небольшой кусочек черного шоколада.

http://www.youtube.com/watch?v=cO5Y9WuBOGc

Идеальная фигура: все в ваших руках

На самом деле похудеть и избавиться от жира на теле гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно приложить немного усилий и проявить терпение. Никогда не торопитесь и не завышайте ожидания, ведь первые положительные результаты порой бывают даже незаметны. И запомните, активный образ жизни, правильное питание и тренировки в спортзале – это залог вашего здоровья.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер: упражнения и советы

Даже отзанимавшись «активным фитнесом» несколько лет подряд, вы все еще можете с тоской и недоумением задавать себе вопрос из категории вечных — как убрать жир с внутренней стороны бедер?

Ответ, изложенный ниже, не обрадует любительниц простых путей и экспресс-решений. Внутренние поверхности женских бедер, наряду с ягодицами, боками и нижней третью живота, у прямоходящих млекопитающих самок (мы намеренно используем такое «зоологическое» определение, чтобы наши читательницы осознали, насколько давно создалось такое положение вещей) являются т.н. «жировым депо», где складируются энергетические и пищевые запасы на случай жестокого голода, приключившегося в период вынашивания плода. А совмещая эту видовую особенность с современными условиями проживания, когда количество поглощаемой пищи с завидным постоянством превышает реальную потребность в калориях, да плюс к тому привычная гиподинамия… Картинка ясна? Поэтому, рассуждая о «локальном похудении», мы уподобляемся чеховской невесте — нос Ивана Иваныча не получится приставить к бородке Ивана Никифоровича, и убрать жир с внутренней стороны бедер, не задействовав мышцы пресса, кора и ног в целом — не выйдет.

Для ускорения и усовершенствования процесса стоит также помнить о коррекции пищевого поведения и некоторых специальных косметических — массажных техниках. Но, по порядку, от меньшего к большему:

Техники и нюансы косметические

Массажи и самомассажи с использованием специальных масляных антицеллюлитных смесей, а также кремов иили лосьонов способны не столько уменьшить количество реального жира на проблемных поверхностях, сколько укрепить тонкую и оттого порой дрябловатую кожу, а также избавить от отечности. К слову сказать, именно отечность девушки склонны путать с жировыми отложениями — особенно если в прочих местах жир как таковой отсутствует.

Массирование внутренней поверхности бедер следует исполнять вручную, либо посредством специальных массажеров. Недопустим вакуумный массаж в этой зоне, а также запрещаются излишне активные и агрессивные движения, создающие гематомы. Массирующие движения должны быть глубокими, но медленными, и только в направлении движения лимфы, т.е. снизу вверх. Допустимы и круговые — по часовой стрелке и также снизу вверх. Массировать следует зоны от внутренней (не задней!) поверхности коленей.

Коррекция пищевого поведения

Ничего не скажем нового или неизвестного: для того, чтобы получить тело мечты, или хотя бы оказаться в собственной идеальной форме, следует сделать выбор между сладким, мучным, фаст-фудом, насыщенными жирами и — тем, о чем вы мечтаете. Классика спортивного и здорового питания предполагает баланс между жирами, углеводами и белками, способность хотя бы примерно удерживать калораж в пределах разумного, а также либо полный отказ от вредной части рациона, либо выведение быстрых углеводов и насыщенных жиров в первую половину дня. Разумеется, коррекция питьевого режима не менее важна. Два и более литров чистой питьевой воды в сутки, если помнить о них каждый день, улучшают не только кожу и волосы, но и общее состояние мышечной ткани — делая ее более плотной, восстанавливая скорость крово- и лимфотока.

Как двигаться?

Для создания красивых ног придется работать одновременно над ногами (квадрицепсы, сгибатели бедра и портняжные мышцы), мышцами кора (спина и косые мышцы пресса) и собственно прессом. Это — в части силовых тренировок. Для «подсушивания» мышц вам понадобится чередовать специальные силовые нагрузки с аэробными, где рабочий вес минимален, либо отсутствует полностью, но очень высока скорость и амплитуда движений, а также — количество повторов.

И еще чуть прописных истин:

— для работы над внутренней поверхностью бедер, имея целью отсутствие ли жира, или коррекцию формы, лучше всего применять плие-приседания и выпады. Сумо-приседы, приседания в смит-тренажере не менее эффективны, но задействуют в большей степени квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. Плие-приседы за одну тренировку следует чередовать с выпадами.

— Плие-приседы обычные и плие на носочках различаются только положением стопы. Разворот коленей, прямой корпус, рабочий вес не меняются.

— Отлично, если плие вы будете чередовать с выпадами, а затем — сумо-приседами. Выполняются они так же, как плие, но корпус вы держите внаклонку. Важно ощутить, что нагрузка перераспределяется между бедрами и ягодицами.

— Внимание! Тренажеры для сведения ног, что стоят в залах, НЕ РАБОТАЮТ! С любым весом, и вот почему: при низких весах вы не сможете создать нужный для «пережигания» темп, а при высоких весах жир, как известно уже всем, не сгорает. Мышцы — да, мышцы нарастут. Под слоем жира.

Итак, подытожим:

— Массировать внутреннюю поверхность бедра можно и нужно, но — без боли, и только по линиям и направлению массажа.

— Ни тела, ни форм, ни плотной красивой кожи не будет без правильного пищевого поведения. И неважно, сколь именно долго и старательно вы станете истязать себя физически.

— Для того, чтобы согнать с внутренней поверхности бедер жировые отложения, понадобятся активные тренировки, как силовые, так и кардио-, причем следует изначально отдавать себе отчет в запрограммированной генетически «неспособности» организма расставаться с жировыми отложениями в этой зоне.

Полезное видео

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра – Красота – Домашний

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней части бедра, следует знать, что просто так от него избавиться не получится. Однако, если придерживаться определенных хитростей, то можно эффективнее бороться с этой проблемой.

Чтобы быстро избавиться от жира, необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Зачастую жир откладывается на внутренней стороне бедер. Данная картина наблюдается у половины женского населения всего мира. К упражнениям, помогающим избавиться от жира на бедрах, стоит отнести силовые тренировки, которые рекомендуется проводить примерно 3–4 раза в неделю.

О том, как можно похудеть с удовольствием, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо размяться и разогреть мышцы. Для этого можно выполнить несколько прыжков со скакалкой, побегать на месте или сделать обычную зарядку. Только после этого можно переходить к более сложным действиям в борьбе за красоту и стройность ваших бедер.

Не жалейте себя, ведь никто кроме вас не способен изменить тело к лучшему. Тренировки следует начинать с быстрого бега, который должен продолжаться в течение 15 минут. Далее можно перейти к отжиманиям. Между определенными упражнениями можно выполнять растяжку, таким образом вы сможете быстро восстановить подвижность мышц и придать им красивую форму.

Обязательно стоит выполнять упражнение на приседания, именно оно поможет сделать бедра стройными и упругими. Даже если вы уже устали и чувствуете значительную вялость в ногах, необходимо продолжать тренировку, но в более медленном темпе. Снова побегайте на месте минут 10, после чего выполните растяжку.

Что касается питания, в данном случае стоит уделить особое внимание этому пункту. В период усиленных тренировок употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Они помогают значительно уменьшить количество насыщенных жиров и сахара в вашем рационе. Исключите мучное, сладкое, жареное или употребляйте все это только изредка. Во время тренировок сжигается огромное количество жира, поэтому включите в рацион питания углеводы, помогающие восстановлению белка.

Самое калорийное блюдо должно употреблять с утра, на обед лучше отдать предпочтение диетическому супчику, куску отварной рыбы или курицы с легким салатом. Ужин сократите в 3 раза, так как ложиться спать с набитым животом будет не логично. Как правило, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна. Лучше выпить стакан кефира, а потом лечь спать. Благодаря такому рациону ваш обмен веществ значительно ускорится, что повлечет за собой быстрое сжигание жира.

Аэробным упражнениям отведите не меньше одного часа в день. При такой физической активности избавиться от жира на внутренней стороне бедра будет значительно проще. Вам также понадобится заняться длительной ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Главное – избавиться от лени, которая является основной помехой на пути к достижению стройного тела. Тогда через несколько месяцев вы заметите, насколько эффективна такая коррекция фигуры.

Как убрать жир с внутренней части бедра?

Внутренняя часть бедра – одна из тех проблемных зон, которые могут остаться, даже если вы скинули все лишние килограммы. Мало того, что некрасиво с эстетической точки зрения, так еще многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с настоящей проблемой: соприкасаясь друг с другом, внутренние стороны бедра могут сильно натирать, особенно в жаркую погоду. Что же необходимо предпринять, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра: похудеть, заняться спортом или есть еще какие-нибудь рецепты?

Корректируем внутреннюю сторону бедра

Как похудеть именно в этой области? Если вы серьезно подошли к решению проблемы, вы наверняка уже знаете, что одними только диетой или обертываниями из водорослей не обойтись. К сожалению, избавиться от так называемых «жировых ловушек» тем и сложно, что жир из этих областей уходит в последнюю очередь. Поэтому бороться с ними надо либо комплексно, прибегая к помощи диет, спорта и массажей, либо ложась под нож хирурга, либо воспользовавшись помощью аппаратной косметологии.

1. Гимнастика. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и, каждое утро выполняете короткую гимнастику, чтобы дать проснуться своему телу и размяться, не лишним будет включить в этот комплекс и упражнения для внутренней стороны бедра. Похудеть с их помощью не получится, но это будет первый шаг к тому, чтобы избавиться от ненавистного жира.

Нужно лечь, расслабить корпус, кисти рук расположить под ягодицами. Затем поднять ноги под прямым углом к туловищу и развести их в разные стороны.

Существует два варианта выполнения этого упражнения. Если вы будете тянуть пальцы ног вверх, то это поможет сформировать красивую переднюю часть ступни и голени, а если вы подтяните пальцы на себя, а пятками при этом будете тянуться вверх, то это сделает красивой и подтянутой заднюю икроножную часть. Но и в том, и в другом случае упражнение полезно для внутренней стороны бедра.

2. Как похудеть с помощью самомассажа. Массаж – очень полезная процедура. Незаменима она и для борьбы с жировыми отложениями на внутренней части бедер. Выполнять массаж можно самостоятельно. Расслабьте массируемую ногу с помощью поглаживающих движений. Затем приступайте к прокатыванию подкожного жира. Собирая его в горсть, продвигайте к внешней стороне бедра. Затем разомните всю внутреннюю поверхность бедра так, как будто вы вымешиваете тесто. Однако чрезмерно усердствовать не следует – боли быть не должно. Разотрите поверхность бедра костяшками пальцев. Закончить массаж следует легкими похлопываниями и поглаживаниями.

Для большего эффекта можно сочетать самомассаж с различными обертываниями: шоколадным, рисовым, масляным, медовым. Хороши также голубая глина, парафанго и водоросли.

3. Занятия в тренажерном зале. С помощью тренажеров также можно убрать жир с внутренней стороны бедер. Как похудеть, используя «железо», и не причинить вреда суставам? Этот вопрос довольно часто задают те, кто впервые приходит на занятия в тренажерный зал. Главное – это заниматься под руководством опытного профессионала и, конечно, соблюдать меру.

Фитнес-тренер подберет для вас индивидуальную программу, которая поможет избавиться от жировых накоплений на внутренней части бедер. Похудеть в этих местах будет непросто, но при регулярных занятиях и при выполнении всех рекомендаций можно добиться желаемого результата. Тем не менее, этот способ потребует вашего упорства, а также времени и немалых денежных затрат.

Вот так выглядит рецепт коррекции внутренней части бедра. Конечно, не всем под силу соблюдать все эти методы в комплексе. Тогда, быть может, вам стоит попробовать Liposonix®?

Liposonix® – это просто и эффективно!

Не так давно россиянам стал доступен новый, совершенно уникальный метод моделирования фигуры, основанный на воздействии энергии сфокусированного ультразвука на жировые клетки, которые активно разрушаются под действием аппарата Liposonix®.

Данная технология не имеет аналогов в мире. Ее авторство принадлежит американским ученым, которые более десяти лет разрабатывали новый современный метод борьбы с жировыми отложениями.

Преимуществ у Liposonix® много. К основным достоинствам этого метода относятся:

— высокая эффективность – за одну процедуру вы станете на целый размер меньше;

— абсолютная безопасность;

— отсутствие подготовительного и восстановительного периодов;

— универсальность – процедура имеет минимальные противопоказания, доступна в любом возрасте и подходит для различных типов кожи;

— возможность убрать жир в тех местах, где это необходимо, что позволяет корректировать фигуру с более высокой результативностью;

— разрушенные клетки жира покидают организм естественным образом, занимая по времени от 3-х до 4-х месяцев.

Попробуйте Liposonix®! Возможно, это именно тот способ избавиться от излишков жира, о котором вы так долго мечтали. Во всяком случае, те, кто уже смог оценить все преимущества нового метода, считают, что Liposonix® – одно из лучших изобретений современной косметологии.

Как убрать жир с внутренних бедер

Проблема избытка локальных жировых отложений в большей степени касается женщин с нормальным весом. Если, при наличии паховых «ушек», требуется убрать жир с внутренних бедер, то найти эффективный метод сложно. Такие эстетические дефекты очень сложно устранить с помощью диет, фитнеса и даже аппаратных косметологических процедур, потому что они не достигают своей цели из-за особенностей анатомического строения жировой ткани в этой области.

Локальные жировые отложения называют жировой ловушкой. Она состоит из скопления жировых клеток, покрытых плотной соединительнотканной оболочкой. Эта оболочка является надежной защитой от внешних воздействий и не дает жиру покинуть клетки. Убрать скопление жировой ткани можно только в том случае, если эта оболочка станет проницаемой и жир сможет покинуть место своей локализации. Как правило, жировые ловушки располагаются в области бедер, живота и ягодиц.

Сложнее всего убрать жир с внутренней поверхности бедер, т.к. кожа здесь очень тонкая, существует большой риск её провисания. Именно по этой причине очень редко проводится липосакция этой области.

Есть ли безопасные способы убрать жир с внутренних бедер

Я предлагаю уникальный метод нехирургического удаления жировых отложений – ручную липокоррекцию фигуры. С её помощью можно моделировать пропорции и контуры женского тела, в том числе, убрать жир с внутренних бедер без хирургических вмешательств. Этот метод применяется на практике уже более 15 лет и за это время доказал отличные эстетические результаты.

Во время процедуры проводится интенсивная, целенаправленная ручная обработка проблемных участков тела, которая приводит к размягчению фиброзной капсулы и запуску процессов липолиза – расщепления жиров. Сразу нужно сказать, что речь не идет о грубом механическом воздействии, которое просто неприемлемо, если требуется убрать жир с внутренней части бедер. Здесь нужен строго дифференцированный подход в зависимости от состояния обрабатываемых тканей.

Каждый сеанс длится в среднем 2 – 3 часа, во время которого проводится обработка только одной проблемной зоны. Периодичность процедур составляет 1 раз в неделю. Такой режим способствует достижению лучших результатов и легче переносится пациентами. В среднем, чтобы убрать жир с внутренних бедер, проводится 4-6 сеансов (в зависимости от начального объема зоны и предполагаемого результата).

После сеанса липокоррекции отмечается покраснение, болезненность и отек обработанного участка фигуры. Не стоит этого бояться, такая реакция закономерна и даже желательна, т.к. эти симптомы свидетельствуют о возникновении асептического воспаления, которое приводит к локальному усилению кровообращения, активации определенных биохимических реакций, и созданию условий для лучшего устранения жировых отложений и целлюлита.

Эти симптомы должны пройти самостоятельно в течение нескольких дней. Полное заживление наступает через 2-3 недели. За это время утихает воспалительная реакция, происходит структурная перестройка, уменьшается количество жировой ткани. Неприятные ощущения сильнее выражены после первых сеансов, последующие процедуры переносятся значительно легче.

убираем жир с внутренней части бедер — результаты липомоделирования

В результате каждого сеанса липомоделирования убирается жир с внутренней части бедер, соответственно и уменьшается объем этой проблемной зоны. Для получения желаемого результата коррекции, на консультации устанавливается точное количество необходимых сеансов.

Осложнений от ручного липомоделирования, в отличие от липосакции или инвазивных салонных процедур нет. Исключено появление бугорков, асимметрии и снижения тонуса кожи. Кроме того, нет необходимости в применении компрессионного белья.

Противопоказания:

Сосудистые заболевания – варикозная болезнь, тромбофлебиты, аневризмы, купероз и т.д.

Острые заболевания и обострение хронических заболеваний.

Патология лимфатической системы.

Некоторые заболевания кожи.

Наличие в анамнезе онкологических заболеваний.

Ручная липокоррекция фигуры является надежным, физиологичным и безопасным методом воздействия на локальные жировые отложения. С его помощью можно убрать жир с внутренних бедер, избавиться от ушек на бедрах и галифе. При этом ваш силуэт может кардинально преобразиться всего за несколько сеансов.

Как убрать жир с внутренней части бедра быстро упражнениями

Содержание статьи

Скопление жировых отложений на внутренней стороне бедер очень актуальная проблема для многих женщин. Почему именно в этом месте любит скапливаться жир?

Ответ заключается в особенностях нашего тела, именно в этой области располагаются клетки, которые активно «запасаются жирком», если количество калорий превышает норму. И в дальнейшем отдают свои «запасы» очень неохотно, из соотношения 5:1.

То есть, если вы похудели на шесть килограмм, то пять из них отдаст верхняя часть тела (грудь, руки и живот), и только один килограмм отдадут бедра. Так же и в обратную сторону: если вы поправились на шесть килограмм, то большая часть калорий уходит в бедра.

Так заложено природой, что женщина активно поправляется именно в этой части. И «забрать» жир с бедер не так-то просто, но при должном старании и желании это не так уж и сложно.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Конечно, наилучшим советом будет не поправляться вообще, а это очень нелегко. Кто-то от природы склонен к полноте и поправляется очень быстро, у кого-то сидячая работа, а кто-то банально не может отказать себе в булочках. И если проблема жировых отложений на внутренней части бедер уже существует, то бороться с ней нужно комплексно. То есть, недостаточно посидеть на диете или походить в спортзал, необходимо контролировать всё.

Правильное питание

В рацион должны входить продукты с низким содержанием калорий, чтобы организм сжигал уже полученный ранее жир, а не свежие калории. Поэтому следует исключить из меню мучные, жареные, сладкие блюда, заменив их молочными продуктами и кашами. Включите в рацион разнообразные овощи, пейте больше жидкости и старайтесь уменьшать порции в два раза – лучше ешьте чаще, но меньше. Желудку этого хватит.

Помощь косметологии

Косметические процедуры – прекрасный помощник в улучшении обмена веществ в жировых подкожных клетках. Благодаря сеансам таких процедур можно уменьшить объемы и скорректировать фигуру. Эффективно борются с жиром на бедрах антицеллюлитный массаж и различные обертывания. Процедуры можно выполнять и самостоятельно, втирая в кожу горчично-медовую маску, массируя и обматывая пленкой.

Физические нагрузки

Однако вышеперечисленных двух пунктов недостаточно, если вы не будете больше двигаться, поскольку жировые отложения на бедрах не любят никакой тряски. Бегать на рассвете по два часа вас никто не заставляет, но элементарная утренняя гимнастика и вечерняя разминка не помешают. В интернете всегда найдутся ролики, из которых можно выбрать, что душа пожелает: шейпинг, танцы или полезные упражнения.

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений?

Упражнений для коррекции фигуры существует множество, но в данном случае следует выбирать тот комплекс, который направлен именно на решение этой проблемы. Если она для вас стоит остро, то следует сосредоточиться только на тренировке мышц внутренней стороны бедра, чтобы другие упражнения не «сбивали» организм, и всю свою энергию он направил только на область бедер. Возьмите на вооружение нижеприведенный комплекс.

Упражнение 1

Поставьте перед собой стул и используйте его спинку для опоры рук. Выполняйте резкие махи ровными ногами в каждую сторону по 15 раз. Затем снова повторите махи по 15 раз, но уже согнув каждую ногу в колене. Повтори те три раза.

Упражнение 2

Сядьте на пол. В положение полулежа, выпрямив ноги, локтями упритесь в пол. Подтягивайте к животу обе ноги, согнутые в коленях, и разводите их в стороны до упора. Затем снова сведите и верните в исходное положение. Проделайте так 20 раз.

Упражнение 3

Далее лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и уприте ее в пол перед левой ногой. Теперь делайте высокие махи согнутой ногой не менее 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение 20 раз для левой ноги.

Этот комплекс упражнений старайтесь выполнять каждый день между приемами пищи. После физической нагрузки рекомендуется принять душ и сделать на разгоряченную кожу обертывание либо антицеллюлитный массаж (в аптеке можно купить специальный гель). Но не ждите, что вы получите мгновенный результат уже через несколько дней. Если не пропускать занятия и проводить их ежедневно, то результат будет виден через две недели.

как убрать, подтянуть, упражнения для похудения / Mama66.ru

Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нет способа, который помог бы решить проблему за пару дней. Девушки должны уделить максимальное внимание своему питанию и физическим нагрузкам. Упражнения для внутренней части бедра, массаж и хороший настрой – вот залог успеха.

Почему на внутренней части бедер появляется жир?

Мышцы, которые расположены на внутренней стороне бедра не задействованы даже при ходьбе. По этой причине без специальных упражнений они становятся довольно слабыми и отвисают. Убрать внутреннюю часть трудно и уходят жировые клетки не так быстро, как на других участках тела.

Также внутренняя часть динамично запасает прослойку в том случае, если количество калорий в организме превосходит суточную потребность. Подобная ситуация представлена в соотношении 1 к 6. То есть, при похудении на 7 килограмм, 6 из них уйдет с живота, боков, и только 1 килограмм с бедер.

Как убрать жир?

Убрать жир с внутренней части бедра можно, скорректировав питание, сочетая это с упражнениями, разработанными профессионалом. Для получения желаемого результата необходимо регулярно делать массажи, обертывания и иные процедуры.

Диета

Если присутствует жир на внутренней стороне бедра, то следует пересмотреть и изменить рацион своего питания. Результат будет заметен не сразу, потребуется усердно работать над своим телом. Питание должно быть полноценным для своевременного переваривания еды, тогда она не будет превращаться в жир. Первым делом следует создать график питания и четко соблюдать его. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но часто. Такое правило поможет улучшить метаболизм и сделать меньше объем желудка.

Чтобы организм человека нормально функционировал, он должен получать жиры, углеводы и белки в достаточном количестве. Если же возникает нехватка таких веществ, то начинает накапливаться жир.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

На завтрак употребить яичницу, цельнозерновые тосты и чай.
На второй завтрак выбрать любой йогурт и фрукты.
На обед сварить гречку с говядиной и нарезать салатик из капусты.
На полдник съесть творог с изюмом или орехами.
Поужинать отварной курочкой. Чтобы вечерний прием пищи не был сухим, разнообразить его можно печеными овощами.

Чтобы углеводы не были причиной лишних килограммов, их следует употреблять в первую половину дня. Жиры рекомендуется употреблять днем, а белок диетологи советуют оставлять на вечер.

Чтобы убрать жир внутри бедер, следует не есть подслащенную пищу в большом количестве. Запрещается также употреблять:

фаст-фуд;
майонез;
алкоголь;
жаренное;
чипсы;
сырки;
халву;
сало;
паштет;
кукурузу.

Если появляется чувство голода, то лучше перекусить орешками, фруктами или овощами. Как можно больше употреблять такие продукты:

сушеные и свежие овощи и фрукты;
оливковое масло;
морепродукты;
нежирное мясо;
кисломолочные продукты;
рис;
грибы;
макароны твердых сортов;
хлеб из муки твердого помола.

Для формирования мышечной массы нужно потреблять нежирные молочные продукты.

Упражнения

Отложение жира в бедренной области происходит также по причине малоподвижного образа жизни. Чтобы убрать лишние килограммы с бедер, необходимо выполнять целый комплекс упражнений. Тренировки могут включать различные комбинации, но такие высокоэффективные упражнения для похудения внутренней части бедра являются максимально результативными:

Сгибы. Такое упражнение очень легко выполнять, но оно является максимально эффективным для получения стройных ног. Нужно лечь набок, нижнюю ногу разместить ровно. Верхнюю конечность расположить так, чтобы ступня и коленка находились на полу. Дать опору на предплечье либо рукой придерживать голову. Сделать вдох, а на выдохе поднять нижнюю ногу и по максимуму напрягать мышцу кора. Действия с одной ногой повторить до 15 раз, после чего сменить ноги и проделать то же самое.
Упражнение «лягушка». При приседаниях задействованы все мышцы тела, калории быстро сжигаются. Необходимо встать ровно, нижние конечности разместить немного шире плеч, живот напрячь и согнуть колени, а ягодицы при этом немного отставить назад. При приседах нужно разводить коленки, а руками постараться достать до пола. Прогибаться необходимо как можно больше, но стараться держать верх туловища прямым. Быстрым движением ноги выпрямить, оттолкнуться ими от пола и подпрыгнуть, соединив конечности. Перед приседанием снова поставить ноги на ширине плеч. Повторить все действия до 15 раз, в зависимости от самочувствия.
Выпады в сторону. Отличный вид упражнений для внутренней части ног. Конечности поставить вместе, как можно дальше отставить правую ногу и согнуть в колене. Вторую конечность при этом держать предельно ровной. Туловище не наклонять вперед, при этом колено держать согнутым таким образом, чтобы оно не выходила за пальцы ног. С упором на правую конечность вернуться в исходное положение и повторить все действия со второй ногой. Сделать 10 подходов.
Мост. Лечь на спину, колени согнуть, а ступни прижать к полу. Сделать вдох, а на выдохе поднять бедра как можно выше к потолку, держа их параллельно друг другу. В такой позиции задержаться от 30 секунд до минуты. После расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5-7 раз.
Присед плие. Следует широко расставить ноги, а пальцы повернуть в стороны под небольшим углом. Грудь выпрямить, колени немного согнуть, ягодицы напрячь. Бедра держать таким образом, чтобы они не выходили за мизинцы. Выпрямить конечности, сделав упор на пятки. Упражнение повторить до 15 раз. Отягощения делают абсолютно все тренировки более эффективными и результативными, поэтому при приседаниях можно воспользоваться гантелями. Подбирать необходимо средний вес, чтоб поднимать их было непросто, но без чрезмерных усилий.
Упражнения с фитболом. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, а ступни держать на полу. Зажать между ногами фитбол, кор напрячь, руки развести в стороны. Стараться как можно сильнее сжимать фитбол. Делать до 30 подходов. Благодаря этому ножки станут более упругими.

При регулярных занятиях значительно улучшится результат. Гимнастику следует проводить три раза в неделю.

Обертывания

Похудение возможно и при помощи тепловых обертываний. Такую процедуру можно без проблем провести в домашних условиях. Есть несколько эффективных рецептов:

Горчично-медовые. Принять душ, чтобы распарить кожный покров. Мед смешать с горчицей в соотношении 2 к 1 и нанести состав на дерму. Ноги обмотать пленкой, надеть плотные лосины. Горчично-медовые обертывания нельзя делать слишком продолжительными. Достаточно 40 минут для одной процедуры. За это время обменные процессы в коже успеют активироваться до максимума.
Медовые обертывания. Процедура аналогична предыдущей, но только с пленкой на ногах рекомендуется оставаться до утра. После пробуждения ее снять и все смыть теплой водой.
С эфирными маслами. Смешать эфирное масло с растительным и нанести на проблемную поверхность. Можно добавить 5 капель масла грейпфрута, 1 каплю можжевельника, 3 капли кипариса и по 2 капли лаванды и базилика. После нанесения ноги плотно обмотать пленкой и оставить на 45 минут. Если появляется чувство жжения в области бедер, то это говорит о том, что все выполнено верно и жировая прослойка рассасывается. Спустя указанное время средство смыть теплой водой.

Обертывания необходимы для придания эластичности и упругости. Они убирают лишний жир и делают ножки более стройными. Сеансы также помогают предупредить появление апельсиновой корочки. Таким способом возможно избавиться от шлаков и вредных веществ, расширяются поры. Каким бы ни был рецепт, выполнять обертывание следует 2-3 раза в неделю.

Массаж

В комплексе необходимо делать массаж. Внутренняя часть бедра достаточно чувствительна, поэтому нужно избегать агрессивных и резких движений. Массажировать дерму следует легкими нежными круговыми движениями по направлению снизу-вверх, благодаря чему можно подтянуть внутреннюю часть бедра.

Также в домашних условиях можно воспользоваться банками. Перед сеансом устранения жира на бедрах принять душ и сделать пилинг. Далее следовать руководству:

на дерму нанести специальный массажный крем либо же растительное масло, которое обеспечит скольжение;
на проблемную зону поставить вакуумную банку, приобрести которую можно в любой аптеке;
после того как банка присосется, выполнять вращательные круговые движения;
чтобы не растянуть эпидермис время сеанса не должно превышать 10-12 минут.

Если самостоятельно не получается сделать массаж, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Тренажер

Тренажер для внутренней части бедра – это отличный помощник в похудении, который можно применять дома. Например, отличный тренажер – это эспандер, который возможно комбинировать практически с любым упражнением для проработки не только внутренней, но и задней поверхности. Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами. При выполнении упражнений спину держать ровной, на вдохе сжимать, а на выдохе – разжимать.

Также в залах есть тренажер, предназначенный для борьбы с жиром в проблемной части. Упражнения нужно выполняется таким образом, чтобы мышечная масса всегда находилась в активном состоянии. Новичкам рекомендуется посещать зал только с тренером, чтобы не навредить своему организму чрезмерными нагрузками.

Любые занятия с тренажерами допустимо проводить трижды в неделю.

Сроки

Если к проблеме с чрезмерной массой тела в указанной области подходить комплексно, то первые результаты можно будет заметить уже спустя несколько недель. Следует учитывать, что избавиться от жира на бедрах за неделю невозможно. Лишние килограммы в этой области уходит очень медленно.

Убрать жир с внутренней стороны бедер возможно в домашних условиях. Прежде всего потребуется уменьшить количество потребляемых калорий, выполнять тренировки на регулярной основе, делать обертывания и массаж.

Автор: Эллада Борисюк,
специально для Mama66

Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: причины и тонизирующие упражнения

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Жир необходим для поддержания жизни и защиты ваших органов. Но то, где вы храните лишний жир, зависит от вашей генетики. Итак, если вы обнаружите, что несете лишний вес на внутренней стороне бедер, ваше тело работает именно так.

И хотя наличие небольшого количества жира на внутренней стороне бедра — это прекрасно, если вы готовы улучшить ситуацию, мы вам поможем.Вот как избавиться от жира на внутренней стороне бедра здоровым и экологически безопасным способом.

Если вы едите больше калорий, чем можете сжечь, ваше тело должно где-то хранить эти дополнительные калории, поскольку они не используются. Вот где в игру вступает жир.

По данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается увеличение потребления высококалорийной пищи (например, с высоким содержанием жиров и сахара), а также снижение активности. Этот энергетический дисбаланс — основная причина увеличения веса.

Что касается того, где этот жир хранится, то опять же, вы можете поблагодарить свою генетику за это.Одно исследование показало, что на накопление жира в организме сильно влияют генетические факторы, особенно у женщин.

Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. В то время как мужчины несут жир в основном в области живота, но и с жиром на внутренней стороне бедра тоже.

Если ваши гены одарили вас жиром на внутренней стороне бедра, он может образоваться двумя способами:

подкожный жир (расположен чуть ниже кожи)
внутримышечный жир (расположен внутри мышцы)

Как и любой другой Ситуация с потерей веса, сочетание диеты и упражнений может помочь избавиться от жира на внутренней стороне бедра.Вы просто должны положить в последовательной работе.

Измените свой рацион

Поскольку потребление слишком большого количества калорий может накапливать жир, уменьшение количества потребляемых калорий каждый день может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедра.

Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. Таким образом, просто сокращение 500 калорий в день может помочь вам съедать на 3500 калорий меньше в неделю и терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Другие базовые диетические изменения, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедра, включают:

сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и натрия
отказ от белых крахмалов ради сложных углеводов
отказ от сладких напитков
пить больше воды
есть нежирный белок
заполнить половину тарелки овощами
есть фрукты, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому

Включите кардио и силовые тренировки

Есть два разных вида упражнений, которые помогут вам сбросить жир.

Аэробика: Физические упражнения, выполняемые в течение более длительных периодов времени, например кардио упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, которые вызывают учащение пульса.
Анаэробный: Интервальные упражнения для более коротких периодов времени, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или силовые тренировки.

Чтобы добиться максимальных результатов, неплохо сочетать и кардио, и силовые тренировки.

Одно исследование показало значительные результаты по снижению веса как у мужчин, так и у женщин после 10 месяцев занятий аэробикой.Другое исследование показало, что анаэробные упражнения, такие как HIIT, также эффективны для похудания.

Плюс, кардио помогает сжигать калории в данный момент, а силовые тренировки помогают телу продолжать сжигать калории в течение дня.

Итак, хорошее практическое правило — тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты, и включать кардио и силовые тренировки.

Но разве нельзя просто засечь поезд? Это большая проблема!

Как бы круто это ни было, вы не можете выбирать, в какой части тела вы хотите похудеть. Наша биология управляет игрой, поэтому тратить время и силы на нацеливание на определенную область вашего тела, вероятно, будет пустой тратой времени.

Если вы будете делать несколько скручиваний и приседаний, чтобы избавиться от жира в животе, вы, вероятно, наберете мышцы в этих областях, но это не значит, что вы будете сжигать жир.

Вы добьетесь больших результатов, выполняя несколько упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.

Готовы кардио? Вы можете выполнять любые кардиоупражнения для сжигания жира, но следующие упражнения заставят ваше сердце работать с по с нацеливанием на эти мышцы бедра.

Тренировка по холмам

Бег вверх и вниз по холмам — это просто удары вверх, но это укрепит мышцы бедер и улучшит вашу физическую форму ✅.

Возьмите секундомер и окажетесь на холме (не спускайтесь слишком быстро). Затем бегите в гору как можно быстрее в течение 30 секунд. Остынь и вернись назад. Повторите это примерно 5 раз и старайтесь делать это для начала 2–3 раза в неделю.

Не в ходу? Найдите холмистую местность и прогуляйтесь или отправляйтесь в поход на природу, который требует небольшого подъема.

Постепенные упражнения на беговой дорожке

Может быть, вы живете в действительно плоской местности, и там просто нет холмов, от которых ноги горят. Беговая дорожка также может помочь.

Выберите кардио (ходьба или бег) и постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов, выполняя упражнения не менее 30 минут.

Добавляйте это в еженедельные кардио-тренировки 2–3 раза в неделю.

HIIT

Самое лучшее в упражнениях HIIT — это то, что их можно выполнять буквально в любое время и в любом месте.

Движения, такие как приседания с прыжком, бёрпи и высокие колени, — все это формы HIIT-движений, которые могут ускорить сердечный ритм за короткий период времени.

Выполнять HIIT-упражнения 2–3 раза в неделю — это солидная сумма.

Следующие шесть движений тонизируют внутреннюю поверхность бедер и уменьшают появление жира. Включите этот распорядок в свой план упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Повторите эту тренировку 2–3 раза.

1. Выпад с реверансом

Повторений: 10-15 на каждую ногу

Инвентарь: Гантели (по желанию)

Встаньте в широкую стойку, держите грудь прямо, а плечи опущены.
Скрестите левую ногу за правой и присядьте, сделав реверанс, держа правую ногу в вертикальном положении, а тело — в вертикальном положении.
Из опущенного положения снова поднимитесь и верните левую ногу в исходное положение.
Повторите упражнение с другой стороны и продолжайте менять ноги, пока не сделаете количество повторений.

2. Выпады при ходьбе с гантелями

Повторений: 10–15 на каждую ногу

Инвентарь: Гантели по желанию

Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантели каждой рукой.Держите гири по бокам. (Если вы новичок, попробуйте сначала без гантелей.)
Сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите ногу перпендикулярно. Колено без выпада должно быть на высоте около 1 дюйма от земли.
Держите вес преимущественно на пятках и верните левую ногу в исходное положение.
Поменяйте ноги и сделайте выпад правой. При ходьбе чередуйте ноги, чтобы выполнить повторения.

3. Приседания сумо (также известные как плие приседания)

Повторений: Всего 30 секунд

Инвентарь: Гантели или гири (по желанию)

Встаньте в широкую стойку, вытянув пальцы ног и колени наружу.
Медленно опуститесь в положение на корточки. Держите руки на бедрах, чтобы удерживать равновесие и держать позвоночник и туловище в вертикальном положении.
Медленно поднимитесь обратно, сжимая ягодицы, чтобы снова подняться.
Продолжайте в течение 30 секунд.

4. Фигуристы

Повторений: Всего 20 (10 на каждую ногу)

Инвентарь: Нет

Подобно реверансу, вы начинаете с левой ногой позади правой с согнутыми коленями. .
Отожмите левую ногу боком и приземлитесь на правую. Держите левую ногу позади себя в позиции реверанса с другой стороны. Выключите между ног.
В зависимости от уровня физической подготовки вы можете шагать или прыгать.Удерживать заднюю ногу от земли также будет сложнее.

5. Выпад в сторону

Повторений: 10-15 повторений на каждую ногу

Инвентарь: Дополнительные гантели или набивной мяч

Встаньте, поставив ступни шире бедер, пока вы держите набивной мяч или вес на груди обеими руками. (Новички, попробуйте без веса в первый раз)
Сделайте шаг влево и присядьте на левую ногу, согнув колено и опускаясь всем телом, пока оно не станет параллельным полу.При этом убедитесь, что пальцы ног направлены вперед, а левое колено совмещено с левой лодыжкой.
Гиря или набивной мяч также должны оставаться у груди и находиться на одной линии с левым бедром, локтем и плечом, когда вы опускаетесь в присед.
Вернитесь в исходное положение, оттолкнув левую ногу. Завершите повторения на этой стороне, прежде чем переходить на правую сторону.

6. Подъем внутренней части бедра лежа на спине

Повторений: 15 повторений на каждую ногу

Инвентарь: Нет

Лягте на спину, напрягая пресс.Вытяните руки по бокам, ладони лежат на земле.
Удерживая бедра на полу, поднимите ноги к потолку, согнув ступни.
Опустите правую ногу в сторону, насколько это возможно, не поднимая бедер. Держите ногу все время согнутой.
Верните ногу в исходное положение, сжав обе ноги вместе вверху.
Повторите 15 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую.

Некоторые из нас одарены генетикой, которая дает толстые бедра. Но жир также накапливается в этой области из-за лишних калорий и ограниченного расхода энергии в виде упражнений.

Улучшение диеты и добавление кардио-упражнений и упражнений на тонус бедер требует времени, но это самый полезный способ получить эти стальные бедра.

Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: причины и тонизирующие упражнения

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Жир необходим для поддержания жизни и защиты ваших органов.Но то, где вы храните лишний жир, зависит от вашей генетики. Итак, если вы обнаружите, что несете лишний вес на внутренней стороне бедер, ваше тело работает именно так.

И хотя наличие небольшого количества жира на внутренней стороне бедра — это прекрасно, если вы готовы улучшить ситуацию, мы вам поможем. Вот как избавиться от жира на внутренней стороне бедра здоровым и экологически безопасным способом.

Что касается того, где этот жир хранится, то опять же, вы можете поблагодарить свою генетику за это. Одно исследование показало, что на накопление жира в организме сильно влияют генетические факторы, особенно у женщин.

Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней поверхности бедер.В то время как мужчины несут жир в основном в области живота, но и с жиром на внутренней стороне бедра тоже.

Если ваши гены одарили вас жиром на внутренней стороне бедра, он может образоваться двумя способами:

подкожный жир (расположен чуть ниже кожи)
внутримышечный жир (расположен внутри мышцы)

Как и любой другой Ситуация с потерей веса, сочетание диеты и упражнений может помочь избавиться от жира на внутренней стороне бедра. Вы просто должны положить в последовательной работе.