Воскресенье, 16 июня

Упражнения для удаления второго подбородка: 3 упражнения, которые помогут убрать второй подбородок

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях: эффективная гимнастика

Причины появления второго подбородка

Второй подбородок — головная боль многих женщин и мужчин. Только, как показывают опросы при оценке фотографий людей с различной степенью выраженности второго подбородка, чаще его замечают у женщин. Ужасно несправедливо! Ведь именно прекрасный пол больше всего переживает из-за второго подбородка. В чем же корень зла?

Невозможно выделить одну-единственную причину, которая была бы в ответе за появление отвисшего (так его часто называют в разговорах подруги) подбородка. Значение имеют многие факторы:

  • лишний вес;

  • нарушение осанки;

  • наследственность;

  • возраст и возрастные изменения;

  • неправильная работа лимфатической системы;

  • нарушение статики шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от двойного подбородка в домашних условиях?

Старайтесь во время работы держать спину прямо. © Getty Images

Убрать, вырезать, извести или замаскировать — вот самые популярные запросы в сети касательно второго подбородка. Давайте разберемся, что конкретно можно сделать, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

  1. 1

    Держите спину прямо, когда сидите, стоите, работаете или смотрите в смартфон. Прямая спина — залог не только красивой осанки, но и четкого контура лица. Об этом мы писали вот здесь.

  2. 2

    Старайтесь не допускать сильных колебаний веса, не набирайте лишних килограммов. Понимаем, что это непросто. Но дело в том, что жир скапливается в складочке под нижней челюстью, а под его тяжестью ткани теряют упругость и опускаются. Итог — второй подбородок.

  3. 3

    Занимайтесь спортом хотя бы минимально. Например, ежедневно проходите по 10 000 шагов в быстром темпе. Физические нагрузки укрепляют тело, улучшают тонус сосудов. Чем больше вы двигаетесь, занимаетесь фитнесом, тем лучше работают мышцы и лимфатическая система, поэтому жир не успевает отложиться.

  4. 4

    Используйте для ухода за кожей лица средства с выраженным лифтинг-эффектом. При нанесении крема или сыворотки не забывайте про шею и зону декольте. Для распределения крема используйте различные техники массажа.

  5. 5

    Делайте гимнастику от второго подбородка. Сегодня можно записаться на курсы, взять уроки у тренеров по фейсфитнесу, обучиться упражнениям через интернет — вариантов очень много! Решающий вопрос — найти грамотного специалиста, который покажет и научит правильно выполнять зарядку. Несколько уроков можете взять с помощью наших видео.

Можно ли быстро убрать второй подбородок

К сожалению, волшебной пилюли от второго подбородка еще не изобрели. Но это совершенно не повод опускать руки. От него можно избавиться, но, конечно, не за неделю. Придерживайтесь правил, о которых мы говорили, делайте упражнения, не пренебрегайте салонными процедурами.

А чтобы ускорить процесс, просто начните прямо сейчас. Итак, что же необходимо знать про упражнения для устранения второго подбородка?

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к гимнастике для лица

Готовы приступить к занятиям? Начнем с процесса очищения кожи. Не пропустите ни одного этапа!

  1. 1

    Удалите с лица косметику и загрязнения с помощью очищающего молочка/ мицеллярной воды.

  2. 2

    Умойтесь с гелем, муссом или пенкой.

  3. 3

    Нанесите на кожу тоник, чтобы восстановить ее pH.

  4. 4

    Сядьте перед зеркалом и уберите волосы со лба.

Вернуться к оглавлению

Лучшие упражнения против второго подбородка

Важный момент, который стоит обязательно учитывать. Любые упражнения от второго подбородка лучше проводить утром, уделяя занятиям по 20-30 минут. Частота выполнения — пять раз в неделю, в оставшиеся два дня кожа должна отдохнуть.

Когда гимнастика для лица станет привычным ритуалом (примерно через месяц регулярных занятий) частоту выполнения упражнений можно сократить до 2-3 раз в неделю. Но не реже!

Для овала лица

Прежде чем сформировать красивый овал лица, необходимо постепенно избавиться от лишней жидкости, в том числе, и в зоне подбородка.

  1. 1

    Сядьте прямо.

  2. 2

    Руки поднимите вверх над головой и захватите ладонями локти, чтобы получилась своеобразная рамка.

  3. 3

    В таком положении прижмите подбородок к груди, а руки максимально отведите назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

  4. 4

    Вернитесь в исходное положение.

  5. 5

    Прогладьте ладонями переднюю поверхность шеи.

  6. 6

    Повторите упражнение 5-10 раз. Не забывайте во время выполнения упражнения правильно и ровно дышать.

Еще одно упражнение для подбородка.

  1. 1

    Сожмите руки в кулак и подоприте подбородок.

  2. 2

    С усилием давите подбородком на сомкнутые в кулак руки, будто пытаетесь опустить голову вниз.

  3. 3

    Как только почувствуете сопротивление, постарайтесь напрячь мышцы шеи.

  4. 4

    Голова двигается в разные стороны.

  5. 5

    Повторяйте попытки не менее 20-30 раз.

Для шеи

  1. 1

    Сядьте ровно и тяните шею вверх, словно вы жираф.

  2. 2

    Плечи зафиксируйте ладонями, чтобы они не поднимались.

  3. 3

    Шея тянется на вдохе, на выдохе надо расслабиться.

  4. 4

    Повторить 5-6 раз.

Некоторые упражнения способны быстро привести кожу в тонус. © Getty Images

Следующее упражнение поможет подтянуть второй подбородок. Попробуйте его выполнить в следующем порядке.

  1. 1

    Сядьте перед зеркалом и высуньте язык насколько возможно далеко.

  2. 2

    Постарайтесь кончиком языка достать до кончика носа.

  3. 3

    Теперь — до подбородка.

  4. 4

    Закройте рот. Сделайте пару глубоких вдохов.

  5. 5

    Повторите упражнение еще 10 раз.

Для щек

  1. 1

    Закройте плотно рот.

  2. 2

    Зубы при этом постарайтесь разомкнуть.

  3. 3

    Язык внутри рта тяните к разомкнутым зубам и кончиком языка проводите по ним из конца в конец.

  4. 4

    Следите, чтобы рот не открывался.

  5. 5

    Опишите языком 10 вращений по часовой и против часовой стрелки.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за кожей после зарядки от двойного подбородка

Крем для зоны шеи, декольте для повышения упругости кожи и ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Основное действие крема — ремоделирование овала лица и повышение упругости кожи лица и шеи. В состав входит фитоактивный комплекс из листьев дикорастущего папоротника, который усиливает обновление клеток кожи, участвует в восстановлении эластичности. Комбинация проксилана и гиалуроновой кислоты оказывает комплексное антивозрастное действие, HEPES обладает отшелушивающим эффектом, стимулирующим обновление.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Cостав крема с жасмоновой кислотой, известной обновляющими и уплотняющими кожу свойствами, экстрактом бука для придания коже упругости и фрагментированной гиалуроновой кислотой для увлажнения и удержания влаги не оставляет шансов сомневаться, что через месяц кожа станет более ровной, упругой, овал подтянется, а морщинки станут менее заметны.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Крем возвращает коже упругость и эластичность. Морщины разглаживаются, кожа подтягивается, овал лица становится более четким.

Концентрированная сыворотка против морщин Hyalu В5, La Roche-Posay

В составе сыворотки есть мадекассосид. Он стимулирует синтез коллагена. А за насыщение кожи влагой отвечает гиалуроновая кислота.

Вернуться к оглавлению

9 надежных упражнений против второго подбородка

Двойное подбородок – явление довольно неприятно, особенно для взора его обладателя. Мы расскажем вам о 9 чудесных способах улучшить контур лица и избавиться от ненавистного второго подбородка. С их помощью ваше лицо будет выглядить намного моложе!

Прежде, чем мы перейдем к самим упражнениям, надо отметить, что чаще всего от складки под подбородком помогает избавиться элементарная коррекция позы. Просто чуть поднимайте подбородок, не сутультесь, держите голову и спину прямо. Но, если двойной подбородок уж очень заметен, то пора приступать к упражнениям.

1. Языковой треугольник

Данная техника поможет вам не только в борьбе со вторым подбородком, но и натренирует мышцы шеи и скорректирует овал лица, а также поможет с тонизированием щек. Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно наклонить голову назад, выдвинуть нижнюю челюсть и начать тянуть ее вверх, а затем вытащить язык и остановиться в этом положении хотя бы десять секунд. Самое главное, чтобы язык при выполнении данной техники был в форме треугольника с острым концом. Для того чтобы правильно выполнить его, вам нужно потренироваться перед зеркалом. Кстати, для достижения максимального эффекта специалисты советуют выполнять его два раза в день.

2. Наклоны головы

Примите удобное положение для вашего тела. Можно сесть на стул или выполнять упражнение стоя, напрягите мышцы живота, раскройте плечи. На выдохе наклоняем голову в левую сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все сначала, наклоняя голову вправо и вниз. С каждым повторением опускайте голову все ниже. Это упражнение эффективно помогает в борьбе против второго подбородка. Есть и дополнительные плюсы: борьба с болями в шее и голова, а так же улучшение кровоснабжения.

3. Поцелуй жирафа

На вдохе поднимите голову вверх и задержите дыхание, ощущайте натянутость шеи, пальцы поставьте на ключицы, азатем опустите голову и расслабьтесь. Делайте данное упражнение в 6-7 подходов. Оно поможет в борьбе со вторым подбородком и устранит дряблость шеи, если вы будете выполнять его регулярно. Оно особенно эффективно в комплексе с другими упражнениями для оздоровления и омоложения кожи, также оно поможет подтянуть щеки.

4. Летучая мышь

Для того чтобы выполнить данную технику, вам необходимо лечь на кровать так, чтобы голова свисала, а ноги были сомкнуты. Из этого положения нужно поднять голову и взглянуть на носки своих ног, а затем опустить голову. Специальных требований к дыханию здесь нет, главное, чтобы вам было комфортно. Выполняйте данное упражнение до тех пор, пока шея не устанет, иначе оно будет неэффективным. Однако не стоит слишком переусердствовать.

5. Длинный язык

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, вам нужно вытянуть язык, стараясь коснуться своего носа, а затем опустить его к подбородку. Для завершения упражнения можно сделать восьмерку языком в воздухе. Повторяйте эту технику до тех пор, пока ваш язык не устанет. И не переживайте, ваш язык от этого не станет длиннее!

6. Произношение звуков

Чтобы укрепить мышцы щек и глотки, а также избавиться от второго подбородка, вам необходимо выполнять данное упражнение на регулярной основе, ведь оно является одним из самых эффективных для достижения этих целей. Кстати, оно очень просто и быстро выполняется. Вам всего лишь нужно напрячь мышцы подбородка и произнести любые гласные буквы громко и отчетливо. Специалисты советуют выполнять около 10 подходов за раз. Кстати, это великолепное упражнение для тех, кто изучает иностранные языки и хочет улучшить свое произношение.

7. Напряженный язык

Вы можете заниматься этим упражнением где угодно. Здесь всего лишь нужно поочередно нажимать концом своего языка на верхние и нижние десна, когда ощутите, как ваши мышцы напрягаются, остановитесь на десять секунд. Выполняйте это упражнение несколько раз.
Чтобы ощутить эффективность упражнения, попробуйте опереться подбородком на руку. Расположите руку на подъязычной зоне. Вы заметите, как мышцы там напрягаются.

8. Сопротивление

Чтобы правильно выполнить данную технику борьбы со вторым подбородком, вам следует поместить свои кулачки на нижнюю челюсть, тем самым удерживая ее. Начните опускать нижнюю челюсть и мешайте кулаками, то есть сопротивляйтесь движению подбородка, одновременно напрягая мышцы. Сила нажатия кулаками на подбородок должна потихоньку возрастать. Каждый раз, когда вы достигаете напряжения мышц подбородка, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Для достижения максимального эффекта, стоит выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 3-4 подхода.

9. Звездное небо

Знаете, почему романтичные девушки красивы? Просто они часто смотрят на звездное небо! Отчасти шучу, но на самом деле такое положение головы великолепно укрепляет шею и защищает от двойного подбородка. Так что обязательно сегодня полюбуйтесь небом: звездами или облаками.

Хорошим подспорьем в борьбе со вторым подбородком станут комплексы лицевой йоги или гимнастики для лица. Вы не только улучшите овал лица, но еще и уберете мимические складки и морщинки. Будьте красивыми и здоровыми!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Борьба с двойным подбородком: как добиться четкого овала лица

1. «Скульптурный и буккальный массаж лица по методике Жоэль Сиокко»

Где: Институт красоты Le Colon; Москва, Ломоносовский пр-т, 14

Вся процедура длится около часа и состоит, собственно, из самого легендарного массажа, который делается по массажному воску или аргановому маслу. Косметолог Кристина Зырянова из Института красоты Le Colon обу­чалась у самой мадам Сиокко в Париже и запомнила не только уникальную комбинацию движений, но и одно из главных правил работы — обязательно предупредить клиента, чтобы не стеснялся поднять руку, как только будет больно (а точнее, очень больно). Такая предосторожность весьма уместна, поскольку этот массаж однозначно для тех, кто любит «погорячее». Все начинается с лимфодренажа — перед началом активных действий необходимо вывести лишнюю жидкость. После краткой и приятной разминки начинается собственно скульптурирование, в котором важны не только сила воздействия и чередование приемов, но и скорость движения рук. Все вместе это задает крайне динамичный ритм и создает ощущение совместной напряженной работы. Хорошо прорабатывается воротниковая зона и вытягивается шея, непосредственно связанная с лицом и нуждающаяся в активизации всех процессов. Постепенно продвигаясь снизу вверх, мастер особенно тщательно работает с нижней частью лица. Закончив «фасадные» работы, он надевает медицинские одноразовые перчатки и… переходит к воздействию на мышцы изнутри. Чтобы позволить ему сделать это, нужно просто расслабиться и открыть рот (ну и, конечно, не забывать поднимать руку…). Буккальный массаж не только тренирует мышцы щек и челюсти, но и отлично прорабатывает губы, поддерживая их природную рельефность. Не совсем эстетично, но очень полезно! Кстати, замечено, что после процедуры не только уходит «второй подбородок» и лицо выглядит значительно моложе, но и попутно снимается множество зажимов: меняется мимика, расслаб­ляются мышцы и даже улучшается сон.

Видео-урок с упражнения для идеального овала лица

Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук. 

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Вы удивитесь, но проблема двойного подбородка кроется совсем не там, где кажется на первый взгляд. Оказывается, причина его появления — комплексная и связана с нарушениями осанки, статики шеи и некорректной работой лимфосистемы. Например, если шея укорочена сзади, вперед будет выдаваться вся внутренняя структура, включая гортань. Более того, платизма, которая покрывает шею изнутри, может от давления гортани разойтись по шву, обнажив при этом хрящи гортани. Таким образом и появляется дряблость и неровная поверхность. Чтобы исправить статику шеи, необходимо восстановить баланс грудного отдела, то есть соотношение передней и задней поверхности тела».


«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».


Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.


Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица. 


Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».


Упражнение №1

Большинство дефектов, которые принято считать возрастными, являются следствием неправильной осанки: выведение головы вперед, зажатость области грудной клетки, чрезмерный изгиб и укорочение шеи. Как вы понимаете, прежде чем начать работу с лицом, необходимо тщательно проработать шейный и грудной отделы тела.


Упражнение №2

Читайте также: Ешь и худей: 5 рецептов вкусных и низкокалорийных блюд

Источник фотографий: архив пресс-служб Tiffany & Co.

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Лучшие упражнения от второго подбородка и обвисшей кожи

Время неумолимо, чем старше становится человек, тем менее эластичной и подтянутой становится кожа. Избавиться от отвисшего второго подбородка можно, если систематически делать гимнастику для лица, щек и шеи в домашних условиях.

Если продлить молодость тела удается с помощью физических нагрузок и систематических тренировок, то лицо и шея требуют особого подхода. Наличие складок в области лица и шеи – дефект, актуальный не только для женщин, но и для мужчин.

Столкнувшись с проблемой, каждый задается вопросом, как убрать складочки и укрепить мышцы лица? Какие движения самые эффективные для подтяжки овала, и как их правильно выполнять, можно узнать, изучив описание техник и алгоритм действий в картинках ниже.

 

Природа появления складок и морщин

Чтобы подобрать лучшие упражнения для избавления от второго подбородка, необходимо понять, почему появляется проблема, что является первопричиной. Косметологи, врачи и тренера поясняют, что данная складка – это скопление мягких тканей в подбородочной области. Возникает дефект по самым разным причинам. Самыми распространенными факторами можно назвать:

  • Генетическую предрасположенность. Форма лица, цвет глаз и волос, строение носогубной зоны и т. д. – все это передается нам от родителей. Если у родственников есть склонность к двойному подбородку, то высока вероятность того, что и у вас появится такая проблема.
  • Возрастные изменения. С возрастом коллагена, который содержится в клетках эпидермиса, становится все меньше. Кожа становится более сухой, появляются морщины и различные обвисания, вследствие которых возникают подбородочные складки.
  • После интенсивного увеличения веса или быстрого похудения лица. У полных людей двойной подборок можно увидеть часто, но не все знают, что при резкой потере веса растянутая кожа обвисает, создавая подобный эффект.
  • Хронические заболевания. Люди с сахарным диабетом и болезнями эндокринной системы могут обнаружить у себя складки на шее, поэтому важно систематически посещать врачей и проходить комплексный медицинский осмотр.

Конечно, самой распространенной причиной появления второго подбородка является неправильный образ жизни. Люди большую часть времени проводят в сидячем положении за компьютерами, едят вредные продукты, мало гуляют на свежем воздухе, что и приводит к раннему старению, различным заболеваниям и ожирению.

Тренинг и его особенности

Перед тем как начать выполнять упражнения от второго подбородка, всегда необходимо делать зарядку, чтобы разогреть мускулы, разработать суставы и хрящи. В качестве разминки подойдут движения челюстью «вперед-назад» и «влево-вправо». 8-10 повторений будет достаточно, чтобы подготовить мышцы к работе. Помните, что вращения должны быть плавными и аккуратными, без резких движений и рывков.

Подтянуть кожу и устранить складки на подбородке и шее за неделю не получится. Чтобы убрать дефект, необходимо время и упорный труд. Самые простые и действенные упражнения для подтягивания овала лица в борьбе с двойным подбородком это:

  • «Ковш». Необходимо открыть и округлить рот, нижнюю губу втягиваем, как бы цепляясь за челюсть. Можно представить, что вы зачерпываете воду. Алгоритм действий – опускаем голову, «зачерпываем воду», закрываем рот и поднимаем голову вверх. Движение выполняем 5-7 раз.
  • Для убирания второго подбородка практикуйте упражнение под названием «дотянись до носа». Иногда 2 складки в подбородочной области появляются из-за ослабленной подъязычной мышцы. Чтобы ее укрепить, надо открыть рот и максимально высунуть язык, а затем постараться дотронуться им до кончика носа. Губы во время упражнения должны быть расслаблены. Выполняем 5 раз.
  • Для устранения мягких тканей на подбородке и подтяжки овала лица, делайте следующее – поворачивайте голову в сторону и максимально выдвигаем нижнюю челюсть вперед. Сделав движение 2-3 раза, выполняйте повороты в другую сторону. Совершая движение, необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы шеи.
  • «Целуем великана». Упражнение сводится к тому, что необходимо поднять голову вверх и вытянуть губы в трубочку, как для поцелуя. Фиксируем положение на 8-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 раз.
  • «Сила сопротивления». Поставьте под подбородок два кулака, и начинайте открывать рот. Руки должны стремится держать челюсти закрытыми. Двигаясь наперекор силе, считайте до 3, затем 3 секунды расслабления. Число повторений варьируется в пределах 5-7 раз.
  • Против морщин и складок на лице поможет улыбка. Стисните зубы и максимально широко улыбнитесь. Кончиком языка надавите на нёбо. В мышцах подбородка должно возникнуть напряжение. Фиксируем позицию на 5 секунд, повторяем упражнение 5 раз.

Любые растяжки, вращения и движения, стимулирующие работу мускулатуры в области шеи и подбородка, можно использовать для удаления такого эстетического дефекта, как двойной подбородок. Пробуйте разные варианты, тренируйтесь постоянно по 15-20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Так же смотрите видео Елены Малышевой:

Дополнительные меры борьбы

Чтобы быстро устранить второй подбородок, нужны не только тренировки. Важно изменить принципы жизни, пересмотреть рацион, отказаться от вредных продуктов и ввести в меню больше овощей и фруктов, больше времени проводить на воздухе, найти хобби (йогу, спорт, велосипед).

Отзывы мужчин и женщин свидетельствуют о том, что в качестве профилактической меры прекрасно себя зарекомендовал контрастный душ. Во время водных процедур наведите струю воды на зону шеи и декольте, меняйте напор и температуру. Не забывайте о легком массаже.

Можно привлечь к процедуре специалиста или обучиться технике самостоятельно. Профессиональный массаж улучшит кровообращение и лимфоток, позволит продлить упругость коже и молодость организму в целом. Растирать лицо надо нежными круговыми движениями от мочек ушей до подбородка. Лучше всего массировать лицо перед сном. После процедуры воспользуйтесь смягчающим питательным кремом.

Не забывайте о косметических процедурах. Делайте маски, наносите скрабы, обертывания. Можно использовать народные рецепты и советы, или прибегнуть к промышленным средствам. Каждый вариант эффективен по-своему.

Современные технологии и наука позволяют устранить проблему двойного подбородка хирургическим путем. Также сегодня практикуются различные инновационные методики: лимфодренаж, миостимуляция, лифтинговые процедуры и т. д. Все они позволяют получить видимый эффект, но имеют один существенный недостаток – это их стоимость.

Избавиться от второго подбородка. Упражнения для челюстно-подъязычной мышцы.

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Убрать второй подбородок упражнениями возможно и естественно. Представленные здесь упражнения для челюстно-подъязычной мышцы являются основными, если вы хотите надолго избавиться от второго подбородка. Причины появления второго подбородка и все упражнения необходимые, чтобы убрать второй подбородок, рассмотрены в статье «Как сделать подтяжку подбородка и убрать морщины на шее». Чтобы надёжно убрать второй подбородок упражнениями, необходимо также тренировать подкожную мышцу шеи и двубрюшную подъязычную мышцу. Ссылки на другие упражнения от второго подбородка можно найти внизу. Ухудшение состояния области под нижней челюстью, во многом, связано и с плохой осанкой. Упражнения от второго подбородка нужно привыкнуть выполнять в положении правильной осанки с расслабленной шеей и головой, направленной макушкой вверх. Упражнения для формирования постоянной правильной осанки можно найти в отдельном разделе.

Для подготовки и выполнения упражнений от второго подбородка вам необходимы внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения для челюстно-подъязычной мышцы без риска навредить себе, вам понадобится всего 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение этих упражнений для челюстно-подъязычной мышцы:

  • существенно уменьшить или полностью избавиться от второго подбородка;
  • повысить тонус мышц, плотность и упругость кожи в области под нижней челюстью;
  • помочь более свободному дыханию и снижению вероятности простуды и храпа.

Парная челюстно-подъязычная мышца образует дно полости рта. Мышца начинается от нижней челюсти и прикреплена к подъязычной кости. Её функции — поднимать вверх подъязычную кость и опускать нижнюю челюсть. Пара челюстно-подъязычных мышц, соединяясь, образуют шов дна полости рта.

Ослабление мышцы приводит к её провисанию и образованию второго подбородка, прежде всего, в центре под нижней челюстью.

Эти упражнения для челюстно-подъязычной мышцы наравне с упражнениями для двубрюшной мышцы и подкожной мышцы шеи являются наиболее эффективным средством, чтобы предотвратить появление второго подбородка, уменьшить его или избавиться от второго подбородка. 

Оба упражнения чрезвычайно просты и взаимозаменяемы. Для тренировки и укрепления мышцы используются принципы чередования максимального статического напряжения и полного расслабления. Выбирайте то из этих упражнений, которое даст большее напряжение челюстно-подъязычной мышцы или будет более комфортно для вас в текущих условиях. Для обоих упражнений зеркало не требуется.

Если выполнение этого и других упражнений против второго подбородка вызывают сомнения или затруднения, вы можете взять урок через скайп.

Упражнение 1.

Слегка приоткройте рот и, согнув язык, надавите им на верхнее нёбо. Почувствуйте сильное напряжение дна полости рта. Найдите подходящую позицию языка и попробуйте сделать это напряжение максимальным, начиная давление со вдохом и помогая давлению языка мысленно.

Дно нижней челюсти должно прогнуться выпуклостью наружу (вниз), что хорошо ощущается пальцами, если пальцы прикоснутся к нему.

Попробуйте добиться такого же напряжения мышцы при закрытом губами рте, слегка раздвинув зубы. Это сделает упражнение практически невидимым для окружающих и даст возможность выполнять его, где и когда вам удобно. Поэтому, это упражнение с целью убрать второй подбородок, можно выполнять часто. Лицо в таком упражнении остаётся полностью спокойным, так как мимика в нём не участвует.

Научитесь сохранять полученное максимальное напряжение мышцы 6 секунд и чувствовать, как после напряжения мышца расслабляется и тепло расслабления расходится по дну нижней челюсти. Отдохните немного, а затем повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами в 2-3 секунды.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение 1 для челюстно-подъязычной мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Упражнение 2.

Это упражнение напоминает дыхательное упражнение йогов «Поза льва». Высуньте язык и тяните его вниз со всей силой. Зона под нижней челюстью в этом случае должна подняться выпуклостью вверх.

Старайтесь так открывать рот, чтобы на лице не образовывались складки.

Чтобы сделать напряжение челюстно-подъязычной мышцы максимальным, начинайте упражнение одновременно со вдохом и, помогайте языку напрягать мышцу мысленно. Отсчитайте про себя 6 секунд и расслабьте язык.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы должны научиться хорошо чувствовать не только напряжение, но и расслабление мышцы: старайтесь после каждого подхода ощущать расслабление, которое расходится по всей поверхности под нижней челюстью.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение 2 для челюстно-подъязычной мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

О регулярности тренировки.

Если ваша цель уменьшить или убрать второй подбородок упражнениями такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно, за 2-4 недели, увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности избавиться от второго подбородка или существенно уменьшить его возможно уже через 2-3 месяца тренировок.

Для предупреждения образования второго подбородка, поддержания нормального кровообращения, питания кожи и повышения её упругости, достаточно проводить тренировку 1 – 2 раза в неделю.

Сделав челюстно-подъязычную мышцу более сильной и управляемой, вы улучшите и своё дыхание, сделав более свободными верхние дыхательные пути. Тем самым вы снижаете и вероятность простудных заболеваний, а также храпа.

перейти к другим упражнениям для устранения второго подбородка:

упражнение для двубрюшной мышцы

упражнение для подкожной мышцы шеи

перейти к статье о лечении простуды

перейти к статье о способах борьбы с храпом

 

Способы избавления от второго подбородка – Красота – Домашний


Многие ошибочно полагают, что избавиться от двойного подбородка можно исключительно упражнениями и самомассажем. Разумеется, эти меры эффективны, но только лишь в качестве вспомогательных. Начать же следует с иных мероприятий.


Прежде всего, вы должны понять, что является основной причиной появления второго подбородка. Условно предпосылки для его формирования можно разделить на две группы: последствия лишнего веса и особенности анатомического строения. И то, и другое поддается корректировке при условии грамотного комплексного подхода.


В подавляющем большинстве случаев двойной подбородок — это лишний жир. В данном случае достаточно начать сбрасывать вес, чтобы проблема стала гораздо менее выраженной. Однако, если вы будете избавляться от лишних килограммов только с помощью диеты, то рискуете похудеть в области лица и шеи, но при этом не расстаться с висящими складками кожи. Именно поэтому к правильному питанию необходимо обязательно подключать занятия фитнесом. В данном случае будут полезны далеко не все тренировки. Наиболее эффективными для избавления от второго подбородка будут асаны йоги, направленные на проработку верхней части тела.


Нередко двойной подбородок появляется даже у худых людей и никак не связан с лишним весом. Этот дефект может являться анатомической особенностью либо прогрессировать вследствие сутулости и постоянно опущенной головы. В данном случае речь идет о так называемой индюшачьей шее. Если это врожденная особенность, избавиться от нее можно лишь с помощью пластической хирургии. Иногда немного скорректировать недостаток помогают салонные процедуры. Однако в большинстве случаев многие ошибочно считают, что с этим недостатком можно бороться лишь такими радикальными мерами.


Лишь после того как вы приняли глобальные меры по устранению двойного подбородка, наступает время вспомогательных методов. Лицевая гимнастика и массаж превосходно работают в тандеме и помогают решить проблему. Необходимо учитывать, что проводить данные процедуры самостоятельно крайне опасно. Вы рискуете растянуть кожу или затронуть лимфоузлы. Без предварительного обучения вы можете смело выполнять лишь безобидные похлопывания по подбородку или легкие массажные движения по шее ладонью снизу вверх. При этом не стоит уповать на чудодейственный эффект подобных манипуляций.  Поэтому как упражнения для шеи, так и массаж следует начинать под контролем специалиста.


Когда вы полностью овладеете техникой, научитесь чувствовать мышцы и контролировать силу воздействия на них, сможете продолжать такой уход самостоятельно. Среди известных систем самомассажа и гимнастики для устранения второго подбородка хорошо зарекомендовали себя упражнения от Кэрол Маджио, Грир Чайлдерс, Эммы Харди. 

Как избавиться от двойного подбородка естественным путем [10 упражнений] — Trabeauli | by Trabeauli

Пухлые щеки чрезвычайно очаровательны, но чрезмерная пухлость вокруг челюстей указывает на двойной подбородок, что довольно неприятно. Двойной подбородок может быть результатом скопления жира или ослабления кожи на шее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свести к минимуму или устранить эти уродливые линии с помощью здорового питания и простых упражнений.

Вот список лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Да, двойные подбородки определенно уйдут. Вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от двойного подбородка. Ежедневное выполнение правильных упражнений с соблюдением здоровой диеты поможет свести к минимуму провисание мышц и повысить их тонус. Итак, начните с ежедневного режима, включающего ежедневные упражнения и здоровую диету.

Это поможет вам сжечь жир и ускорить обмен веществ, что приведет к дефициту калорий и потере двойного подбородка.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира под подбородком.Есть определенные факторы, ответственные за двойной подбородок. Четкое понимание этих факторов поможет вам эффективно избавиться от двойного подбородка.

  • Возраст — Возраст — самый важный фактор, ответственный за двойной подбородок. С возрастом кожа начинает обвисать, что может привести к двойному подбородку.
  • Нездоровая диета и увеличение веса — Увеличение веса не всегда вызывает двойной подбородок, но калорийная пища, обработанная пища и нездоровые жиры напрямую влияют на набор веса и двойной подбородок.Так что лучше держаться подальше от мусора и упакованной еды.
  • Осанка — Плохая осанка — еще один важный фактор, влияющий на двойной подбородок. Всегда нужно сидеть прямо и держать лицо прямо, а не опускать его вниз, так как это позволяет коже обвисать.
  • Генетика — Гены играют жизненно важную роль в развитии провисания мышц. Семейная история имеет большое влияние на двойную кожу. Но не беспокойтесь, так как мы предлагаем так много эффективных упражнений и советов, которые помогут вам избежать двойного подбородка.Вот вам:
  • Укрепляет зубы и десны
  • Помощь в похудании
  • Повышает силу мозга
  • Уменьшает двойной подбородок
  • Беспокойство и снятие стресса
  • Помогает бросить курить
  • Устранение дискомфорта во рту

Растяжка языка — самое эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

  • Смотрите прямо, выведите язык как можно дальше, а затем поднимите язык вверх к носу.
  • Удерживайте 10 сек.
  • А потом отпустить.
  • Повторить 5 раз.
  • Для лучших результатов делайте не менее 3 подходов каждый день.

Поцелуй неба — еще одно полезное упражнение для избавления от двойного подбородка.

  • Стоя, наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
  • Сожмите губы и «поцелуйте в потолок».
  • Удерживайте поцелуй в течение пяти секунд.
  • Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.
  • Повторить 15 раз.

Возьмите теннисный мяч, держите его ниже подбородка и прижмите подбородок к мячу. Это упражнение немного сложно, но, как мне кажется, это лучшее упражнение для быстрых результатов.

Вот еще одно очень простое упражнение, чтобы избавиться от двойного подбородка. Просто улыбнитесь, это сделает ваше лицо не только стройным, но и красивым. Делайте это 10 раз в день.

  • Упражнение для рта можно легко выполнять во время работы или лежа.
  • Сделайте надутые губы, медленно двигайте надутыми губами влево и вправо
  • Удерживайте ее в течение нескольких секунд и отпустите.
  • Это упражнение поможет вашему подбородку и губам выглядеть красиво.

Все должны делать это упражнение не только для того, чтобы избавиться от двойного подбородка, но и для того, чтобы сбалансировать голову и шею. Двигайте шеей влево и вправо, а затем вращайте ее по и против часовой стрелки. Повторите это 5 раз, чтобы получить хорошие результаты.

Для этого упражнения вам нужно поместить оба кулака под подбородок, а теперь попытаться прижать кулаки нижней челюстью, когда вы достигнете максимального сопротивления, задержите его в течение 3 секунд и повторите несколько раз.

Credit-Giphy- @ Youtube-ChefMamaRosa-1

Это еще одно простое упражнение, которое часто используется всеми нами. Высуньте язык как можно дальше, чтобы избавиться от двойного подбородка. Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице.

Можно выполнять аэробные упражнения с целью снижения общей массы тела. Ежедневные 45 минут упражнений дадут вам наилучшие результаты. Вы можете пойти на бег трусцой , бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой.Вы также можете заняться любимыми видами спорта на открытом воздухе, чтобы совместить хобби с тренировкой. Общее снижение веса тела также поможет избавиться от двойного подбородка.

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Уменьшите потребление сахара.
  • Включите в свой рацион нежирный белок.
  • Всегда выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Практика контроля порций.

Выше приведены несколько полезных советов и упражнений, которые помогут избавиться от двойного подбородка, сохранить красоту и уменьшить жир на лице.

Попробуйте их и дайте мне знать ваши отзывы и предложения относительно того же только на

Надеюсь, вам понравилась моя статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь со своими близкими, а также можете проверить другие мои статьи на веб-сайте Trabeauli .

  1. Жир в верхней части тела снижает эффективность упражнений.
  2. 10 секретов счастливой жизни, которые нужно знать
  3. 5 упражнений йоги, которые каждый должен делать каждый день

Хотите избавиться от двойного подбородка? Вот…

Вы видели это уже слишком много раз — на фотографиях и в зеркале. Этот дополнительный слой жира под подбородком заставляет вас выглядеть старше и тяжелее, чем вы есть на самом деле. Не нужно постоянно расстраиваться из-за своего двойного подбородка. С помощью простых действий и процедур вы можете получить гладкий, четкий подбородок, о котором так давно мечтали.

Причины

Существует множество факторов, которые могут привести к развитию двойного подбородка. Один из них — генетика. У вас будет больше шансов иметь двойной подбородок, если он есть и у других членов семьи. Еще один фактор — более высокий вес, создающий дополнительный слой жира в области подбородка и шеи, также называемый подкожным жиром. Кроме того, с возрастом ваша кожа теряет эластичность и начинает провисать в местах, которые ранее были стянутыми. Обычно это происходит в области подбородка и шеи.Наконец, неправильная осанка может привести к появлению двойного подбородка и ослаблению мышц лица и шеи.

Exercise

Упражнения — один из самых простых способов подтянуть кожу и избавиться от лишнего слоя жира вокруг шеи и подбородка. Эти упражнения, которые иногда называют лицевой йогой, помогают укрепить область двойного подбородка. Эти упражнения легко найти в Интернете — просто выполните поиск по запросу «лицевая йога», и вы найдете инструкции и видео, которые помогут вам составить план тренировок для лица.Все упражнения просты и могут быть выполнены за считанные минуты, занимая лишь небольшую часть вашего распорядка дня. Одно из таких упражнений часто называется «Поцелуй небо» или «Свист в потолок» и включает в себя сохранение прямой спины, когда вы наклоняете подбородок к потолку, сжимаете губы и удерживаете это положение примерно 20 секций, повторяя 10 раз.

Похудание

Иногда увеличение веса способствует образованию двойного подбородка. Простое избавление от лишних килограммов может уменьшить слой жира под подбородком.Хотя существует множество планов диеты, предлагаемых тем, кто хочет похудеть, есть также несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, которые очень эффективны в достижении ваших целей по снижению веса. Сочетание изменений в диете и добавление упражнений к повседневной деятельности может привести к значительной потере веса.

Клиника Мэйо рекомендует, чтобы для того, чтобы сбросить 1–1,5 фунта в неделю (безопасный и устойчивый показатель потери веса), вам следует снизить дневное потребление калорий на 500–750 калорий.По большей части это сокращение калорий может быть достигнуто за счет сокращения потребления сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, а также за счет контроля порций. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию этих двух упражнений каждую неделю. Вы можете выбрать те виды деятельности, которые вам больше всего нравятся, от ходьбы до плавания и групповых занятий фитнесом. Некоторые из ваших повседневных занятий, такие как уборка, игры с детьми или работа в саду, являются действиями средней интенсивности, которые могут привести к потере веса и истончению лица.

Нехирургические процедуры

Вы можете обнаружить, что вам нужно пройти более сложную процедуру, чтобы избавиться от двойного подбородка. Coolsculpting — это неинвазивная процедура, которая замораживает лишний жир, чтобы ваше тело могло метаболизировать и, таким образом, удалить жир. Это замораживание жировых клеток (называемое криолиполизом) со временем приводит к постепенному изменению обрабатываемой области, и результаты становятся очевидными через 1-3 месяца после лечения.

Другой малоинвазивной процедурой является мезотерапия, которая также помогает вашему организму метаболизировать жировые клетки.После серии инъекций, которые растворяют ваши жировые клетки, в обработанной области может наблюдаться стягивание кожи по мере истончения жира.

Laser

Лазерное лечение, которое иногда называют «лазерной хирургией», на самом деле является нехирургической процедурой, при которой используется управляемый лазер для плавления жировых тканей прямо под кожей. Преимущества лазерного лечения включают минимальное время простоя после процедуры, необходимость только под местной анестезией во время процедуры и быстрое время лечения.

Липосакция

Если вы хотите быстрых результатов и не против простой операции, липосакция может быть лучшим вариантом для удаления двойного подбородка.Липосакция физически удаляет жир под подбородком с помощью простой часовой процедуры, которая может потребовать только местной анестезии. После процедуры у вас появятся синяки и отек, но после одной операции ваше тело быстро заживет, и у вас останется новый контур подбородка.

Не позволяйте двойному подбородку доставить вам еще один день разочарования. Свяжитесь с опытными дерматологами Vanguard Dermatology, чтобы найти лучший способ избавиться от двойного подбородка.Vanguard Dermatology в районе Большого Нью-Йорка предлагает ряд процедур, описанных здесь, а также рекомендации по изменению образа жизни, которые могут улучшить ваше лицо.

лучших упражнений для уменьшения двойного подбородка

Попробуйте эти 10 эффективных упражнений, которые помогут уменьшить двойной подбородок.

Постановка и освещение сильно влияют на то, как ваша шея выглядит на фотографии, но если вы все еще недовольны тем, как в последнее время выглядели ваш подбородок и шея, вы будете счастливы узнать, что можно добиться тонирования шеи и подбородка. без операции.Все, что нужно, — это добавить к тренировке несколько целевых упражнений.

Но сначала, почему ваша шея выглядит иначе? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, из-за чего она провисает вокруг шеи и подбородка — процесс, который начинается примерно в 20 лет, по словам Сьюзан Обаги, доктора медицины, доцента дерматологии Школы медицины Университета Питтсбурга. Такие факторы, как пребывание на солнце, курение и неправильное питание, могут усилить этот процесс.

Подробнее: 27 самых безопасных солнцезащитных кремов и 3, которых следует избегать

Две основные мышцы — грудино-ключично-сосцевидная и платизма — составляют шею, и, хотя вы не должны ожидать резких изменений, их тонизирование может помочь подтянуть покрывающую кожу кожу, чтобы она выглядела моложе и здоровее.Для достижения результата попробуйте эти упражнения, рекомендованные сертифицированным персональным тренером Майком Донаваником.

1. Жим языком

Научитесь выполнять жим языком.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. С силой прижмите язык к нёбу.
  3. Затем, прижав язык к нёбу, опустите подбородок к груди как можно дальше, не округляя верхнюю часть спины.Вы должны почувствовать, как сокращаются подбородок и передняя часть шеи.
  4. Расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Подробнее: Как избежать прорывов, связанных с упражнениями

2. Надуть и наклонить

Узнайте, как выполнять тренировку с надуванием и наклоном двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя или стоя, вытяните нижнюю губу как можно дальше, чтобы образовалась надутая губа (приложите палец к подбородку; кожа должна стать морщинистой и сморщенной).
  2. Удерживайте это сокращение в течение одной секунды.
  3. Затем, не снимая губы, сократите мышцы передней части шеи, чтобы максимально опустить подбородок к груди, не округляя верхнюю часть спины.
  4. Сделайте паузу и удерживайте еще секунду, затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

3. О

Научитесь выполнять упражнение «О-подбородок».

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Закройте губы, чтобы они были вместе, но расслаблены.
  3. Держа губы закрытыми, откройте рот так, чтобы он образовал букву «О».
  4. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Вы должны почувствовать сокращение с обеих сторон шеи прямо под линией челюсти.
  5. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходную точку.Это одно повторение.
  6. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.

Подробнее: Как пользоваться макияжем во время тренировки

4. Поцелуй потолок

Узнайте, как выполнять упражнение «поцелуй в потолок», чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Встаньте прямо, свесив руки по бокам, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Попробуйте поцеловать потолок, сморщив губы и вытягивая их как можно дальше от лица. Вы должны почувствовать напряжение во всей шее и подбородке.
  3. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.

Подробнее: 20 Anti-Aging Foods

5. Вращения подбородка.

Научитесь вращать подбородок, чтобы уменьшить двойной подбородок.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. В положении сидя или стоя вытяните позвоночник для получения высокой прямой спины.
  2. Затем, ведя подбородком, медленно и осторожно поверните голову так, чтобы она двигалась по полному кругу от плеча к груди, от плеча к спине. (Если полные круговые вращения беспокоят вашу шею, придерживайтесь полукругов, перемещающихся от плеча к плечу.)
  3. Обязательно держите плечи опущенными и опущенными на протяжении всего движения.Это одно повторение.
  4. Выполните 10 повторений. Повторите в обратном направлении.

Подробнее: 10 продуктов, вредных для вашей кожи

6. Боковая растяжка шеи

Боковая растяжка шеи — отличная тренировка двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя на полу, положите одну руку на пол пальцами вниз на расстоянии примерно 30 см от бедра. Не опирайтесь и не опирайтесь на кончики пальцев.
  2. Оберните противоположную руку поверх головы так, чтобы ладонь лежала на противоположном ухе.
  3. Удерживая голову на одном уровне с шеей, наклоните голову к плечу и осторожно прижмите ладонью голову к плечу.
  4. Оторвитесь от пола кончиками пальцев и положите их на плечо, слегка надавливая на плечо, чтобы отвести его от головы.
  5. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
  6. Освободите руки, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.Это одно повторение.
  7. Выполните три повтора этого упражнения на двойной подбородок.

Подробнее: Лучшие антивозрастные советы, независимо от вашего возраста

7. Освобождение челюсти

Упражнение на раскрытие челюсти может помочь уменьшить двойной подбородок.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. В положении сидя или стоя вытяните позвоночник для получения высокой прямой спины.
  2. Двигая челюстью вверх и вниз, как будто вы жуете с закрытым ртом, глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните, напевая.
  3. Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, слегка прижав кончик языка к задней части нижних зубов.
  4. Удерживая это положение, вдохните, затем выдохните с слышимым звуком «аааа».
  5. Весь ход должен занять 90 секунд. Это одно повторение.
  6. Выполните два повторения этого упражнения для подбородка.

8. Голубь

Голубь — отличное упражнение для устранения или уменьшения двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Положите большой палец на одну сторону челюсти, под челюстной костью, как раз перед тем, как он повернется вверх к уху.
  2. Поместите указательный палец той же руки в то же место на противоположной челюсти.
  3. Удерживая руку неподвижно, надавите на нее шеей и головой.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и верните шею в исходное положение.Это одно повторение. Завершите три.

9. Высунутый язык

Попробуйте упражнение «высунуть язык», чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Встаньте или сядьте в расслабленном положении.
  2. Широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в подбородке и шее.
  3. Высуньте язык и сосчитайте до 10.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.
  5. Включите 10 повторений этого упражнения в тренировку двойного подбородка.

10. Подъемники головы

Поднятие головы может помочь уменьшить или избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Лягте лицом вверх на кровать, положив шею на край кровати, и позвольте голове расслабленно свисать с бока.
  2. Сокращая мышцы передней части шеи, медленно поднимите и наклоните голову к груди как можно дальше, удерживая плечи на кровати ровно.
  3. Задержитесь на 10 секунд, затем, стараясь не уронить голову, медленно расслабьте шею, чтобы вернуть голову в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполните три подхода по два повторения в каждом, сидя между подходами, чтобы предотвратить головокружение.

Совет

Если во время выполнения упражнения для подбородка вы почувствуете головокружение, делайте перерывы между повторениями. Или выполните упражнение на полу, вытянув шею по прямой линии для исходного положения.

Диета и упражнения для уменьшения двойного подбородка

Хотя они полезны для тонизирования и укрепления вашей шеи и подбородка, для достижения наилучших результатов добавьте эти упражнения в обычный режим тренировок и соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.Хотя упражнения, безусловно, помогут, похудение — лучший способ избавиться от двойного подбородка. Рассмотрите возможность отслеживания калорий и тренировок с помощью бесплатного трекера калорий MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG.com. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать отслеживание, а также получить доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.

Безопасные косметические процедуры для удаления двойного подбородка

Ужасный двойной подбородок. Вы можете прикрыться шарфом или водолазкой, но когда наступает лето, вам ничего не остается, кроме как обнажить все это.Тебе больше не нужно прятаться. Вы не поверите, но есть безопасные и надежные способы косметического избавления от двойного подбородка.

Что такое двойной подбородок?

С научной точки зрения, двойной подбородок на самом деле называется подподбородочным жиром. Подбородочное пространство — это область между лицом и шеей — прямо под подбородком и выше середины шеи. Избыточный жир в этой области — это то, что мы называем двойным подбородком. Большинство людей считают, что двойной подбородок вызван увеличением веса или избыточным весом.Хотя у некоторых это может быть так, у других, у которых нет лишнего веса, может быть двойной подбородок. Это может быть результатом генетики или даже дряблой кожи из-за старения.

Косметическое лечение двойного подбородка

1) Липоскульптура

Нет, это не липосакция, при которой жировые клетки «вакуумируются» из желаемой зоны. Липоскульптура — более точная процедура. Удаляя жир и, возможно, перемещая его, липоскульптура придает подбородку более привлекательный вид. Эта процедура в основном проводится тем, кто имел избыточный вес и потерял достаточно для операции, а также тем, у кого генетически двойной подбородок.Эта процедура не рекомендуется лицам с дряблой кожей в результате старения.

2) Субменто-пластика

Если вы помните, пространство, где находится двойной подбородок, называется подподбородочным пространством. Корневое слово «пластика» означает «формование или формирование хирургическим путем». Соедините два и два, и вы получите «хирургическую лепку или формирование пространства, где находится двойной подбородок». При субментопластике хирург делает небольшие разрезы в жировых областях и использует липосакцию для удаления жира, тем самым подтягивая кожу и мышцы.

3) Мезотерапия (Кибелла)

Кибелла стала чрезвычайно популярным методом избавления от двойного подбородка. Мезотерапия — это процедура, при которой препарат, состоящий из веществ, растворяющих жир, вводится в область подбородка / шеи. Дезоксихолевая кислота, известная как Кибелла, является лекарством, используемым в этой процедуре, и вводится не менее 20 раз в течение одного курса лечения. Вообще говоря, человек может пройти до 6 процедур с интервалом в один месяц. Результаты Кибеллы обычно можно увидеть примерно через 4-6 недель.Что делает его таким популярным, так это тот простой факт, что после того, как дезоксихолевая кислота разрушает жировые клетки, они больше не могут накапливать новые клетки в этой области. После завершения лечения вы готовы к жизни.

Другие процедуры

1) Укрепляющие кремы

Многие люди используют укрепляющие кремы как часть своих утренних ритуалов. Эти лечебные кремы могут сделать кожу более упругой. К сожалению, эти кремы носят временный характер и могут действовать всего несколько часов. Таким образом, они требуют нескольких приложений в течение дня.Однако будьте осторожны. Слишком большое количество этих кремов может привести к истончению кожи или со временем иметь меньший эффект.

2) Упражнения для подбородка

Тем, у кого из-за веса двойной подбородок, вы можете выполнять несколько упражнений несколько раз в день, чтобы избавиться от жира. Прочтите эту статью, чтобы узнать об упражнениях, которые могут вам подойти.

3) Здоровое питание и упражнения

Независимо от того, нацелены ли вы конкретно на двойной подбородок или нет, не имеет особого значения, если вы не начнете заботиться обо всем своем теле.Пересмотр диеты и введение упражнений в повседневную жизнь могут помочь с потерей веса. Вы даже можете заметить, что двойной подбородок начинает исчезать сам по себе.

Какой бы маршрут вы ни выбрали, наши специалисты из The Dermatology Group могут помочь вам избавиться от двойного подбородка. Если вы находитесь в Цинциннати или его окрестностях, позвоните нам сегодня!

5 упражнений на двойной подбородок, которые могут придать скульптурную форму подбородку

Хотите избавиться от бульдожьих щек? Тогда воспользуйтесь этими упражнениями для двойного подбородка и проложите путь к точеной линии подбородка.

Ваше лицо тоже чувствует натиск увеличения веса? Если вы сказали «да», мы вас почувствуем! Пухлые щеки — это нормально, но если вас мучает двойной подбородок — то вам наши соболезнования!

Двойной подбородок может сделать вашу кожу обвисшей и сделать вас намного старше, чем вы есть на самом деле. Излишне говорить, что избавление от этого двойника — это то, к чему вы должны стремиться. Мы не предлагаем вам полагаться на ботокс или другие косметические процедуры для достижения цели.

Скорее, мы здесь с пятью упражнениями, которые заставят ваш двойной подбородок исчезнуть:

1. Рыбья морда
Возможно, вы много делали это в детстве, но на этот раз вам нужно сделать это ради своей подбородка. Все, что вам нужно сделать, это просто втянуть щеки и удерживать их в течение 15-20 секунд. Повторите это пять-шесть раз. Самое приятное то, что вы можете делать это даже сидя во время этого скучного вызова Zoom или во время работы.

Время от времени делайте мордочку рыбы, если хотите быстро вылепить линию подбородка.Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

2. Скакалка
Принципы для скакалки почти аналогичны бегу, хотя это упражнение может быть немного более эффективным, чем бег, потому что, когда вы прыгаете, ваше лицо движется, что также помогает удерживать его. двойной подбородок в клетку. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism , предполагает, что 12-недельный пропуск — это все, что вам нужно для изменения общей массы тела, включая лицо.

3. Прикосновение к подбородку
Это даст вам максимальное напряжение в области под подбородком. Все, что вам нужно сделать, это просто высунуть язык и попытаться коснуться подбородка. Нет проблем, если вы не можете, просто продержитесь 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Для лучшего результата сделайте это от 10 до 15 раз.

4. Повороты шеи
Упражнения для шеи почти не придадут значения. Это одна из причин, почему двойной подбородок и накопление жира в нижней части шеи — часть вашей жизни.Но шейные перекаты не требуют дополнительных затрат времени — вы можете делать их где угодно и когда угодно. Разгибание и движение играют здесь важную роль, поэтому сосредоточьтесь на разгибании и двигайте шеей очень медленно, чтобы избежать травм.

Еще одна причина использовать шейные ролики заключается в том, что они помогают в лечении проблем с шеей, таких как синдром текстовой шеи, и даже в определенной степени решают проблемы шейки матки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine .

5. Выступ челюсти
Выступ челюсти — еще один способ удержать мышцы под лицом.Чтобы сделать выступ челюсти, посмотрите на крышу и двигайте нижней челюстью вперед и назад. Удерживайте выступ челюсти на пару секунд, чтобы почувствовать растяжение и тонус в области подбородка.

Сделайте эту линию подбородка с выступом челюсти. Изображение предоставлено: Shutterstock

Этот вид тренировки подтягивает мышцу и помогает ее тонизировать, как и любую другую мышцу вашего тела. Вот почему вы склонны худеть и приобретать четкую линию подбородка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical & Diagnostic Research , упражнения по переобучению мышц эффективны для улучшения эстетики лица и помогают выглядеть моложе.

Лучшая часть? Ежедневное выполнение этих упражнений в течение нескольких недель может значительно улучшить тонус лица и избавиться от двойного подбородка. Но имейте в виду, что вам придется придерживаться сбалансированной диеты, потому что эти упражнения не помогут вам, если вы запойте.

Не может жевательная резинка исправить двойной подбородок?
Зачем делать ставку на упражнения, когда жевание резинки может помочь? Что ж, позвольте нам сказать вам, что жевание резинки в течение нескольких часов не так хорошо для вашего кишечника, поскольку вы глотаете лишний воздух, что приводит к вздутию живота и боли в животе .

Не только это, исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что жевательная резинка не ускоряет обмен веществ и не снижает тягу к еде. Напротив, в исследовании люди, жующие жевательную резинку, чувствовали себя более голодными, чем не жующие. Это может означать больше еды и еще большее увеличение веса. Так что лучше выбирайте разумный путь.

Итак, дамы работают над этими пятью движениями, чтобы выглядеть моложе и оставаться красивыми навсегда.

Как избавиться от двойного подбородка: упражнения и лечение

Потеря четкости линии подбородка может возникнуть неожиданно.Минуточку, это все подливка. В следующий раз вы отчаянно ищете, как избавиться от двойного подбородка, и исследуете область передней камеры вашего iPhone. Несколько месяцев назад я начал замечать на фотографиях свою только что отчеканенную размытую челюсть / подбородок.

И я не одинок: Патрик Маллуччи, основатель эстетической клиники Mallucci London, за последние два года стал свидетелем бума среди людей, уделяющих внимание подбородку: шея без всякого определения, — говорит он.

Мы поговорим об этом позже, но, прежде чем продолжить, помните, что двойной подбородок не о чем беспокоиться, если нет никаких проблем со здоровьем, вызывающих его. Для меня это был удар по мне, и поэтому я хотел узнать больше.

Каковы причины двойного подбородка?

  • Генетика
  • Маленький подбородок и челюсть
  • Слабые мышцы шеи
  • Ожирение
  • Плохая осанка

    В то время как двойной подбородок может быть связан с переносом лишнего жира Софи Шоттер, основательница и медицинский директор клиники Illuminate Skin Clinic, говорит: «Совершенно возможно иметь нормальный, здоровый вес и иметь двойной подбородок.У всех нас разное распределение жира, которое определяется генетически и во время нашего развития в период полового созревания.

    У некоторых людей одна из этих толстых подушечек находится под подбородком. Еще одним фактором, способствующим этому, может быть наличие небольшого подбородка и челюстной кости, что может означать, что жир под подбородком не имеет большой поддержки и поэтому выглядит как двойной подбородок ».

    «Двойной подбородок — признак слабой мышцы платизмы (мышцы шеи)», — говорит Наталия Робинсон, косметолог и основательница Quantum Botanika.«Эта мышца идет от шеи к нижней части лица и стареет быстрее, чем любая другая лицевая мышца».

    Г-н Камбиз Голчин, ЛОР-врач, добавляет, что «изменения, связанные с дряблостью кожи и мышц и даже плохой осанкой», могут вызвать двойной подбородок, продолжая описывать, что примерно у 70% он есть.

    Есть ли повод для беспокойства о двойном подбородке?

    Обычно нет. Есть много естественных причин для двойного подбородка — генетика и небольшая костная структура — это всего лишь пара.Однако, если вы чувствуете, что у вас двойной подбородок из-за слишком большого количества жировых отложений или у вас отек из-за состояния здоровья или приема лекарств, рекомендуется поговорить со своим терапевтом. Они исправят вас и, при необходимости, помогут действенными способами избавиться от жира или хорошо похудеть.

    Розовый кварц Гуа Ша

    Анжела Калья
    cultbeauty.co.uk

    46,00 фунтов стерлингов

    Розовый кварц Gua Sha Heart Sculpty

    Кожный тренажерный зал
    libertylondon.ком

    38,50 фунтов стерлингов

    Инструмент для красоты O’o Hawaii Rose Quartz Gua Sha Beauty Tool

    О’О Гавайи
    feelunique.com

    19,00 фунтов стерлингов

    Что делать с упражнениями для двойного подбородка?

    Жюри пока еще нет. Доктор Дэвид Джек, врач-эстетик, говорит: «Упражнения для лица, укрепляющие мышцу платизмы, могут ухудшить внешний вид двойного подбородка, а также способствовать смещению нижней части лица вниз…. эффект, противоположный желаемому ».

    Однако некоторые клянутся ими, в том числе Инге Терон, основательница FaceGym, которая рекомендует выполнять эти два простых упражнения для подбородка каждое утро и вечер. «Вы должны соответствовать им. Сделайте каждое из следующих упражнений по 10 раз », — говорит она.

    Упражнение 1: Мыслитель

    1. Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.
    2. Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот против этого давления, а затем снова закройте.
    3. Продолжайте открывать и закрывать, сохраняя давление кулака. Сделайте это 10 раз, оно сгорит, но оно того стоит.

      Упражнение 2: Отжимание подбородка

      1. Сделайте V рукой и опустите подбородок в V. Потяните губы над верхними зубами, удерживайте 5 секунд и повторите (проделайте это 10 раз).
      2. Переместите руку по обе стороны от подбородка так, чтобы пальцы закрывали уши, и 10 раз произнесите ртом звук « eeeee ».
      3. Теперь поместите безымянные пальцы в рот с обеих сторон, оттяните кожу в сторону и задействуйте мышцы челюсти, чтобы вернуть пальцы внутрь, чтобы коснуться зубов.

        Для получения общего тонуса и подтянутого лица вы можете попробовать FaceGym Pro, £ 429, устройство для электрической стимуляции мышц (EMS), которое излучает мягкие, но мощные электрические волны для стимуляции мышц. Это неприлично, но если это в рамках вашего бюджета, то обойдите его.

        Гольчин также рекомендует поработать над общей осанкой, чтобы создать иллюзию меньшего двойного подбородка.

        Действуют ли средства по уходу за двойным подбородком?

        NeoStrata Skin Active Triple укрепляющий крем для шеи — 80 г

        NeoStrata
        skincity.co.uk

        52,00 фунта стерлингов

        «К сожалению, нет ничего актуального, что уменьшило бы двойной подбородок», — говорит Шоттер WH .

        Д-р Джек аг: «Поскольку это часто происходит из-за более глубоких структур, чем сама кожа, маловероятно, что какие-либо продукты по уходу за кожей реально сделают что-либо для улучшения внешнего вида двойного подбородка.’

        Тем не менее, Шоттер отмечает, что средства по уходу за кожей могут улучшить качество кожи шеи, что неплохо, тем более что эта более тонкая кожа может стареть быстрее, чем где-либо еще (точно так же, как кожа на тыльной стороне наших рук и вокруг нас. глаза).

        ‘Мне больше всего нравится укрепляющий крем для шеи Neostrata Triple Firming Neck Cream. Сохранение упругости и хорошего состояния кожи может улучшить общий вид шеи и двойного подбородка, а также сохранить кожу более упругой, чтобы жировая подушечка не опускалась так сильно.’

        Может ли двойной подбородок исчезнуть после лечения?

        Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, пытались улучшить осанку и сделали несколько упражнений для подбородка, вполне вероятно, что у вас все еще могут быть проблемы с двойным подбородком. Все эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите избавиться от двойного подбородка, вам нужно искать более серьезные методы лечения, но это определенно не то, к чему следует относиться легкомысленно.

        «Существует ряд процедур, как хирургических, так и нехирургических, которые можно использовать для улучшения шеи и линии челюсти, что уменьшит появление двойного подбородка», — говорит д-р Джек.

        5 процедур по избавлению от двойного подбородка

        Помните, что эти процедуры подходят не всем. Если вы (и ваш врач) считаете, что они подходят, это тоже нормально. Если вы не хотите принимать участие, это тоже здорово. Это абсолютно индивидуально, и все, что вы решите делать со своим лицом, прекрасно.

        Если у вас возникнет соблазн попробовать одно из перечисленных ниже методов лечения, стоит провести исследование, посмотреть отзывы и ни к чему не торопиться. «Ключевым моментом является надлежащая оценка пациента, чтобы определить причину двойного подбородка и составить индивидуальный план решения этих проблем», — говорит Голчин.

        1. Липосакция

        Это испытано и проверено, есть время простоя, когда вам нужно будет носить компрессионную одежду.
        Стоимость: £ 3000 +.
        Результатов: Работает и дает долгосрочные результаты.

        2. Kybella

        Инъекции для растапливания жира, вы получите боль и значительный отек (немного как лягушка-бык!) И, возможно, потребуется более одного сеанса.
        Стоимость:
        около 1000 фунтов стерлингов.
        Результатов: Очень хорошо.

        3. Лифт Нефертити

        Он использует ботулинический токсин для расслабления мышц шеи, создавая тянущее усилие лицевых мышц вверх, в результате чего линия подбородка становится более острой. Кожные наполнители также могут использоваться для определения линии челюсти и улучшения контура.
        Стоимость: около 350-500 фунтов стерлингов для ботокса и около 1000-3000 фунтов стерлингов для наполнителей.
        Результат: Хорошо, но длится всего 6-12 месяцев.

        4. Coolsculpting Mini

        Вы ложитесь и расслабляетесь, пока аппарат замораживает ваши жировые клетки примерно до -11 градусов, навсегда убивая около 25% клеток в этой области.
        Стоимость: £ 350-700
        Результаты:
        Хорошо, но они могут отличаться от человека к человеку. И Маллуччи, и Шоттер любят комбинировать CoolSculpting Mini с наполнителем для достижения результатов, которые могут сохраняться до двух лет.

        5. Высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук (HIFU) и радиочастота (RF)

        Они работают, чтобы подтянуть дряблую кожу, что идеально, если вы похудели, и это является причиной вашего двойного подбородка. Они избавляются от минимального количества жира. Обратите внимание на торговые марки машин Morpheus8 и Ultherapy.Простой — пару дней.
        Стоимость:
        около 3000 фунтов стерлингов
        Результат:
        Подходит для затяжки.

        Последнее слово

        Есть ли у вас двойной подбородок или нет, вы столь же достойны принятия и любви. Если вы решите начать процесс его удаления или уменьшения, сделайте это после тщательного исследования и честного разговора с медицинским работником.


        Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

        Эми Лоуренсон
        Участник WH
        Эми Лоуренсон — авторитетный журналист о здоровье и красоте с более чем 13-летним опытом работы в таких изданиях, как ELLE, Women’s Health и Byrdie.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Как избавиться от двойного подбородка: упражнения, диета и лечение

        Если есть что-то, что людям не нравится больше, чем лишнее вялость, так это то, что это лишнее вялость обнажается. Это как раз проблема с подподбородочным жиром, также известным как двойной подбородок.

        Двойной подбородок — это лишний жир, который скапливается под подбородком, под костью нижней челюсти. Двойной подбородок — непростая задача избавиться от него. Это часто является источником психического расстройства и недоверия для многих людей.

        Причины двойного подбородка

        Обычно основной причиной двойного подбородка является увеличение веса. Поскольку двойной подбородок — это обычно лишний жир и кожа, лишний вес может вызвать накопление этой лишней дряблости. (1) Причиной также может быть быстрое увеличение или потеря веса.

        Помимо увеличения / колебания веса, могут иметь значение и другие факторы:

        • Возраст: С возрастом ваша кожа теряет эластичность, в результате чего кожа вокруг шеи и челюсти обвисает.
        • Генетика: Иногда уникальная генетическая структура человека может привести к развитию двойного подбородка, как бы сильно они ни пытались это исправить.
        • Плохая осанка: Хотя плохая осанка — не столько причина, она может усугубить проблемы с двойным подбородком, вызывая морщины и ослабляя мышцы в этой области.
        • Плохое питание: Плохое питание, наряду с малоподвижным образом жизни, приводит к избыточному набору жира. Жир может накапливаться практически в любом месте тела, а у некоторых он скапливается под подбородком.

        Медицинские процедуры для избавления от двойного подбородка

        Хотя естественные методы — отличный способ избавиться от лишней дряблости под подбородком, иногда людям требуется быстрое решение. Вы можете выбирать между консервативными и хирургическими вмешательствами.

        1. Нехирургические методы лечения

        Нехирургические методы лечения включают мезотерапию, при которой в двойной подбородок вводят растворяющие жир соединения. Это длительная процедура, которая может потребовать до 100 инъекций в течение 6 месяцев.

        2. Возможности хирургического вмешательства

        Эти хирургические варианты дают более быстрые результаты:

        • Липолиз: Излишки жира удаляются отсасыванием (липосакцией) или лазером.
        • Подтяжка лица: Удаляются лишний жир и обвисшая, дряблая кожа вокруг подбородка и шеи.
        • Подтяжка шеи: Удаляется лишняя кожа (шейная пластика) или мышцы шеи подтягиваются (платизмопластика).

        Примечание: Эти методы не гарантируют, что вы больше никогда не увидите этот двойной подбородок.Если не изменить диету и образ жизни, жир может быстро накапливаться в уже обезжиренной области.

        Советы по образу жизни и уходу за собой, которые помогут исправить двойной подбородок

        К счастью, если вы боретесь с двойным подбородком, есть несколько способов справиться с ним дома.

        1. Выполните специальные упражнения

        Хотя имеется не так много научных данных, подтверждающих идею о том, что упражнения на определенную часть тела могут уменьшить жир в этой области, определенные упражнения могут укрепить и сформировать мышцы шеи и области челюсти, которые обычно ослабляются из-за неправильной осанки.

        Выполнение этих движений даст вид четко очерченной линии подбородка.

        а. Упражнение с подтягиванием вверх

        Как бы глупо это ни выглядело, «утиная мордашка», которую вы видите на фотографиях у многих молодых людей, на самом деле может помочь укрепить линию подбородка.

        Как это сделать:

        1. В высокой позе наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
        2. Сложите губы, как будто вы целуете потолок, и вскоре вы почувствуете растяжение в области под подбородком.
        3. Удерживайте это положение 5–20 секунд.
        4. Освободите удержание и вернитесь в исходное положение.
        5. Повторяйте это упражнение 10–15 раз каждый день в течение нескольких недель.
        б. Упражнение для челюсти и Jut

        Это упражнение одновременно растягивает и укрепляет область нижней челюсти, помогая структурировать область подбородка и придавать ей более приятный вид.

        Как это сделать:

        1. Удерживая спину прямо, медленно наклоните голову назад, пока не увидите потолок.
        2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как если бы вы создавали недостаточный прикус (вы почувствуете растяжение под подбородком).
        3. Удерживайте это положение 5–10 секунд.
        4. Расслабьте челюсть и верните голову в исходное положение.
        5. Повторяйте это 5–10 раз, два-три раза в день.

        2. Очистите свой рацион

        Самая частая причина двойного подбородка — увеличение веса, а лучшее решение проблемы — правильное питание и активный образ жизни.

        Вот несколько простых способов реализовать стратегии здорового питания:

        • Замените обработанные продукты (очищенные зерна, крупы, чипсы, выпечка, жареные продукты и т. Д.) На более цельные продукты (свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты). Последний может помочь снизить общее количество калорий и дольше сохранять сытость благодаря высокому содержанию клетчатки (2) и белка. (3)
        • Ешьте осознанно . Если вы будете есть еще 5–10 минут, это поможет контролировать порции.Ешьте, не отвлекаясь (без телевизора и телефона), и медленно жевайте. Эти шаги позволят вам лучше почувствовать сытость и съесть меньше, чем обычно, если вы съели еду.
        • Замените нездоровые закуски , такие как чипсы и конфеты, на хрустящие овощи и фрукты, такие как морковь и яблоки.

        3. Переместить

        Конечно, питание — это только полдела. Активный образ жизни играет решающую роль в избавлении от лишнего веса. Вот несколько простых действий, которые вы можете сделать, чтобы начать движение:

        • Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю с отягощениями, весом тела или тренажерами для тонуса мышц и ускорения похудания
        • Сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение не менее 30 минут пять раз в неделю
        • Прогулки по ваш обеденный перерыв в работе или короткие 15-минутные прогулки в течение дня
        • Занятия тем развлекательным видом спорта, который вы всегда хотели попробовать, который также может дать вам возможность завязать отличные дружеские отношения!

        4.Жевательная резинка

        Чтобы заставить мышцы челюсти работать, не задумываясь об этом, пожуйте жевательную резинку!

        Было доказано, что жевательная резинка укрепляет мышцы челюсти, и вы получаете дополнительное преимущество, побалуя себя чем-нибудь вкусным. Только не забудьте выбрать жевательную резинку без сахара.

        5. Держите себя гидратированным

        Обильное питье может помочь сохранить эластичность кожи. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может стать сухой и обвисшей.Так что не забывайте пить!

        6.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *