Как бег влияет на организм женщины: Польза бега для женщин и женской фигуры — akvaufa5.ru

Польза бега для женщин и женской фигуры

Сейчас бег среди женщин более популярен во всём мире, чем когда-либо прежде. Женщины могут бегать любые расстояния, продолжать тренировки во время беременности, выигрывать гонки после рождения ребёнка, бегать до глубокой старости, и никто даже не подумает усомниться в том, что бег несёт женщинам невероятную пользу.

Но так было не всегда.

В этой статье мы вспомним основные моменты истории женского бега и ещё раз убедимся, почему женщины и бег созданы друг для друга.

История развития женского бега

Исторический путь женщин в спорте тернист: их не допускали к марафонской дистанции, Международный Олимпийский комитет запрещал женщинам бегать более 200 м на Играх, считая, что после 800 м участница потеряет сознание. Даже многие беговые дисциплины были разрешены женщинам не так давно по меркам истории.

Пройдёмся по основным вехам.

776 г. до н.э. – первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях. Тогда в Древней Греции молодые спортсменки принимали участие в Играх в честь богини Геры.

1896 г. – задокументирован первый женский марафон, правда, не официальный и не признанный судьями. Гречанка Стамата Ревити на следующий день после мужского марафона на первых современных Олимпийских играх пробежала марафонскую дистанцию – тогда это было 40 км. Время финиша – 5:30.

1926 год подарил нам первый женский марафон, признанный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Спортсменка из Лондона Вайолет Пирси финишировала с результатом 3:40:22.

1928 год дал женщинам право соревноваться в пяти видах лёгкой атлетики на Олимпийских играх, однако бегать более 200 м участницам всё ещё было запрещено.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

1954 год известен тем, что Роджер Баннистер пробежал милю менее чем за четыре минуты (3:58,8). Но мало кто знает, что через 23 дня после этого исторического события Дайан Лезер из Стаффордшира стала первой женщиной, выбежавшей милю из пяти минут (4:59,23).

В 1960 году впервые с 1928 года женщинам разрешено было соревноваться в беге на 800 метров на Олимпийских играх в Риме. Советская легкоатлетка Людмила Лысенко выиграла соревнования с результатом 2:04,50.

Несмотря на то, что женский марафон был признан ещё в 1926 году, женщинам не давали права бежать эту дистанцию на официальных соревнованиях, так что только в 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон.

Многие видели знаменитый снимок, на котором судья гонки пытается остановить спортсменку, а бегущие рядом мужчины отталкивают судью, помогая Катрин бежать дальше. Тот марафон Швитцер пробежала за 4:20. После Бостона в её резюме попали ещё 39 марафонов и победа в 1974 году в Нью-Йорке на этой же дистанции.

Джок Сэмплэ пытается оторвать стартовый номер со спины Катрин Швитцер. Бостонский марафон, 1967 г. Фото: Sports Illustrated/Getty Images/File 1967 Источник: bostonglobe.com

Для многих спортсменок преодолеть границу в 2:30 на марафоне – повод для гордости и переход в другую лигу. Впервые отметка в 2,5 часа была взята в 1979 году. Грета Вайц выиграла Нью-Йоркский марафон с результатом 2:27:33. Впрочем, олимпийские чиновники всё ещё не считали нужным позволить женский марафон на Играх.

Случилось это лишь в 1984 году на Олимпиаде в Лос-Анджелесе. Американка Джоан Бенуа победила с ошеломительным результатом 2:24:52.

Имя Полы Рэдклифф, вероятно, знакомо почти каждому, кто бегает длинные дистанции. В 2003 году Пола пробежала Лондонский марафон за рекордные 2:15:25. Этот рекорд удалось сокрушить только в 2019 году: Бриджит Косгей из Кении на Чикагском марафоне финишировала за 2:14:04, наглядно показав, что своего предела женщины ещё не достигли.

Этот великолепный рекорд Рэдклифф продержался целых 16 лет. Источник: athleticsweekly.com

В 2007 году Пола Рэдклифф выиграла марафон в Нью-Йорке. Этот факт мог бы и не войти в историю, если бы 10-ю месяцами ранее Пола не родила первого ребёнка. Победа Полы вдохновила женщин во всем мире и убедительно доказала, что спортивная карьера не заканчивается после родов.

А в 2009 году в печать вышел первый в истории журнал, посвящённый женскому бегу, который так и называется – Women’s Running.

Если бы не те женщины-первопроходцы, которые нарушали правила и бросали вызов существующему патриархату, бегуньи, вероятно, до сих пор бы наблюдали за марафонами лишь со стороны и бегали всё, что длиннее 200 м, в формате «открытой тренировки».

Польза бега для женщин

Бег благотворно влияет на организм человека вне зависимости от того, какого он пола:

повышает иммунитет;
улучшает когнитивные функции благодаря активному поступлению богатой кислородом крови в мозг;
снижает риск развития рака;
укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но что из обширного списка полезных свойств бега может прямо или косвенно касаться женского здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе.

Бег помогает сбросить вес, ведь он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физической активности. И совсем необязательно бегать быстро, чтобы сжечь как можно больше. Это может быть очень лёгкая пробежка, но в таком случае потребуется вдвое больше времени.

Бег во время беременности улучшает самочувствие женщины. Жалобы на тошноту, изжогу, бессонницу, варикозное расширение вен и судороги ног довольно редки у женщин, которые остаются активными во время ожидания ребёнка.

Кроме того, физические упражнения в этот период также снижают риск развития некоторых акушерских осложнений, включая преэклампсию, гипертонию, вызванную беременностью, и гестационный диабет.

Полезный материал: 14 советов по бегу во время беременности

Некоторые женщины с рождением ребёнка становятся менее активными социально. Бег же открывает возможность не только соревноваться, но и знакомиться с новыми людьми.

А ещё у женщин-бегунов меньше шансов заболеть раком груди и матки, чем у их небегающих сверстниц.

Польза бега для женской фигуры

Нужно признать, что значительная часть как мужчин, так и женщин начинает бегать с целью похудеть. Однако чтобы добиться успеха в этом деле, нельзя забывать о своём питании, которое можно корректировать, и телосложении, которое дано нам с первых дней жизни.

Последнее означает, что девушка крупного телосложения, как бы правильно она не питалась и какие бы тренировки не делала, никогда не будет дюймовочкой, и наоборот. Как бы то ни было, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – ключевое преимущество, которое женщина получает при регулярном беге.

Разный тип бега по-разному влияет на наши тела. При беге работают в основном мышцы ног и ягодиц, но марафонец, скорее, будет обладать маловыраженной мышечной массой, тогда как спринтер, напротив, имеет заметные рельефные мышцы. Но нужно отметить, что спринтеры зарабатывают такую мышечную массу не столько бегом, сколько тренировками с отягощениями.

Бег увеличивает мышечную массу до определённого уровня. Более интенсивный бег не приведёт к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с силовыми упражнениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира.

Влияет ли бег на жир на животе?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос. Бег вызывает сжигание жира во всём теле, и ваша талия со временем станет стройнее, но, к сожалению, жир на животе уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь. Чтобы как можно скорее добиться упругого живота, делайте упражнения на проработку мышц этой области.

Запомните, попытки избавиться от жира за счёт меньшего количества еды и больших тренировочных объёмов не работают. Чем больше вы тренируетесь и меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадёт в спячку», думая, что настали тяжёлые времена и надо бы помочь своему хозяину выжить, сократив расход энергии.

Читайте по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Может ли бег принести вред женскому организму

Хотя бег и является естественным для человека движением, он же и зачастую виновник многих травм, если вы далеки от правильной техники бега, не разминаетесь заранее и увеличиваете нагрузку не постепенно, а стремительно.

Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление – одна из основных причин травм. Это распространяется на бегунов обоих полов, но женский бег в отличие от мужского оказывается в зависимости от менструального периода.

Вообще бег сам по себе не наносит вреда гормональному здоровью женщин. Более того, бег во время менструации даже полезен. Установлено, что он помогает облегчить симптомы, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Бег высвобождает эндорфины, что для женщины означает поднятие настроения во время менструации

Впрочем, если женщина страдает меноррагией (обильные маточные кровотечения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега в эти периоды. Кроме того, занятия интенсивным бегом в течение длительных периодов времени приводят к нерегулярным или скудным менструациям. Это небезопасно для женского организма.

Если у вас нечастые менструации или их вовсе нет, обратитесь к гинекологу.

Важная статья на тему: Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Чтобы отследить закономерность, как менструальный цикл влияет на работоспособность, рекомендуется вести дневник. Записывайте в нём тип бега, степень сложности, ваше настроение и уровень энергии, и выявляйте закономерности.

Возможно, вы сможете использовать цикл в своих интересах, планируя высокоинтенсивную работу. Да и просто понимание того, почему некоторые пробежки даются вам тяжело, остановят разочарование.

Дни цикла, когда у вас самая низкая работоспособность, можно использовать под приятные лёгкие пробежки, кросс-тренинг или просто отдых.

Бег для женщин после 40 лет

Современные исследования показывают, что для подавляющего большинства возрастных бегунов спорт приносит гораздо больше пользы, чем вреда. Например, бегуны старшего возраста имеют лучшую аэробную форму, чем их малоподвижные сверстники.

У женщин, которые начали тренироваться после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается примерно так же, как у тех, кто тренировался всю свою жизнь. Это может быть связано с тем, что физическая активность уменьшает вероятность развития ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.

С возрастом у большинства женщин метаболизм замедляется, что сказывается на фигуре

Этот факт наглядно показывает, что, конечно, полезно оставаться активным на протяжении всей взрослой жизни, но если вам от 40 до 60 лет и вы долгое время были малоподвижны, всё ещё не поздно надеть спортивную форму и начать двигаться.

Ещё один неоспоримый плюс в беге для женщин старшего возраста в том, что бег поможет не накапливать нежелательные килограммы.

Когда лучше бегать

Для женщин утро – лучшее время для бега по многим причинам:

Утром, когда светло, безопаснее.
Статистика показывает, что те, кто бегает утром, с большей вероятностью будут придерживаться тренировочного плана, потому что в конце дня многие уже не имеют в запасе достаточно сил и воли, чтобы выйти побегать.
Утренняя тренировка даёт чувство выполненного долга, что позволяет гордиться собой.

Впрочем, однозначного ответа на вопрос лучшего времени суток для бега нет. Кто-то может не найти в себе сил для утренних занятий, а кто-то и вовсе не иметь времени для этого. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и самочувствие.

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

В женском беге, как ни крути, всё сводится к менструальному циклу. Многие женщины, которые бегают большие объёмы и выполняют тяжёлые тренировки, часто жалуются на нерегулярные менструации или даже их отсутствие.

Любое нарушение менструального цикла может снизить минеральную плотность костей, увеличивая риск остеопороза и стрессовых переломов. За это отвечает очень важный гормон эстроген, уровень которого сильно снижается в отсутствие менструаций. Эстроген влияет на многие аспекты физиологии женщины: от метаболизма и хранения гликогена до функции лёгких и здоровья костей. В частности, этот гормон помогает кальцию всасываться в кости.

Если у вас есть такая проблема, вам необходимо сделать всё возможное, чтобы укрепить свои кости и предотвратить стрессовый перелом. Для этого нужно принимать кальций и витамин D, также есть рекомендации по принятию оральных контрацептивов, которые снабдят вас эстрогеном.

И напротив, обильные кровотечения во время менструаций тоже вредят организму из-за того, что снижают уровень гемоглобина в крови, который отвечает за способность переносить кислород. В этом случае вам придётся дополнить свой обычный рацион железом.

Минусы бега

Преимущества и противопоказания бега для женщин мы уже обсудили, но есть кое-что ещё, что может огорчить некоторых девушек.

Бег – это нагрузка на ступни. Те, кто много бегает, знает и про натоптыши, и про мозоли, и про ногти, далёкие от педикюрного совершенства.
Загар бегуна знаком каждому любителю бега. Поскольку в беговой одежде вы находитесь гораздо большее количество времени, чем в пляжной, выровнять загар окажется делом непростым.
Длительные пробежки и гибкость не работают друг на друга, так что без регулярной растяжки со временем можно обнаружить, что ваше тело совсем задеревенело.
Если в тёплое время года придётся свыкнуться с солью на лице после интенсивной пробежки, то в холодное – с мокрой после тренировки одеждой и со сморканием через каждые несколько минут.

Давным-давно, в 1800-х годах, врачи говорили женщинам, что физические упражнения сделают их бесплодными или вызовут выпадение матки. Как видим, женщины смогли доказать обратное: женский организм точно так же создан для бега, как и мужской.

Читайте далее: Почему я бегаю, но не худею

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

разрыв, растяжение сухожилия;

подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;

боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

психологический настрой;

нормализуется дыхание;

укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;

ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;

нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;

запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;

уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

<br />

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать. В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку. Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела. Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление. В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус. Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела. Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;

летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;

брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;

зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;

составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;

выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;

следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;

купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;

использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.

Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость. Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом. Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов. В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать. Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги. Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры. Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома. Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер». Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.

Дисциплина

Главная победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни. Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

Купить пульсометр и контролировать свой пульс.

В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Посетите врача перед началом спорта.

Питайтесь правильно.

Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.

Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Польза бега для женщин | Школа бега Run Studio

Редкая красотка может остаться полностью довольной своими формами, критически рассматривая себя в зеркало. Всем нам кажется, что, то тут, то там появилась пара лишних сантиметров, а в преддверии наступления пляжного сезона борьба со злосчастными килограммами переходит в особо активную фазу, и в этом неоценима польза бега для женщин.

Несколько причин начать совершать пробежки

Женский организм содержит гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка является самым эффективным способом избавиться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат. Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку следует усвоить ряд простых правил.

Не тренируйтесь через силу. Чтобы пробежки не стали мучением, постарайтесь сначала настроиться морально, найдите в себе внутренние аргументы, создайте подходящее настроение. Не гонитесь сразу за рекордами, выбирайте нагрузку исходя из своего уровня подготовки. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
Начинайте с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги, и обязательно голеностопные суставы.
Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания, вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30-40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 Ккал, но и продолжит их усиленно расходовать в течение еще нескольких часов.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

6 Научных Исследований о Беге и Здоровье

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Польза бега для здоровых людей кажется очевидна многим.

Откуда же такое количество заголовков утверждающих обратное?

Все результаты на этом скриншоте показательны, кроме результатов с The Challenger. Бег Вреден — интересный канал на Youtube

Если вы из тех, кто мыслит критично, предлагаю вам усесться поудобнее и прочитать статью, основанную на медицинских исследованиях, а не на мнении одного человека. Нет, конечно же, я поделюсь с вами и собственным опытом, но уже в конце статьи.

Итак, давайте разберёмся в вопросах:

Как бег влияет на здоровье?
Как бег влияет на суставы?
Как бег влияет на мозг?
Как бег влияет на сон?
Как бег влияет на психологическое состояние и депрессии?

Эта статья поможет вам ознакомиться с самыми интересными и крупными исследованиями на тему бега и заткнуть за пояс любого читателя кликбейтных заголовков.

Бег и риск смертности

Исследование.

В исследовании участвовало 55 137 взрослых людей (бегунов и небегунов) возрастом от 18 до 100 со средним возрастом 44 года.

Цель исследования — найти связь между бегом и смертью от любой болезни и сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Увы, этом исследовании не установлена корреляция между количеством бега и здоровьем.

На протяжении наблюдения в течение 15 лет, 3413 человек умерло от любых болезней, 1217 от сердечно-сосудистых. Примерно 24% людей из этой группы занимались бегом. В сравнении с не бегунами, у бегунов риск смерти от любых и сердечно-сосудистых болезней оказался ниже на 30% и 45%. Процент смертности бегунов не зависел от количества и интенсивности бега.

Бег длительностью <51 минуты, <10 км, от 1 до 2 раз в неделю, со скоростью <10 км/ч был достаточен, чтобы снизить процент смертности у бегунов по сравнению с небегунами.

Значительное снижение смертности наблюдалось у тех, кто занимался бегом постоянно. Именно у них результаты были следующие: 29% смертность ниже от всех болезней и 50% ниже от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с тем, кто не бегал вообще.

Вывод: даже 5-10 минут бега на невысокой скорости (<10 км/ч) в день значительно снижает риск смерти от любой болезни и сердечно-сосудистых болезней в частности.

у тех, кто бегает постоянно, риск смерти от любых болезней ниже

Бег и депрессия

Исследование.

В исследовании участвовало 40 человек (15 мужчин и 25 женщин).

Цель исследования — проверить повлияет ли даже одна тренировка на самочувствие участников, которые в этот момент находятся на лечении от тяжелого депрессивного расстройства.

Группа была разделена на две части: одна часть занималась лёгким бегом на беговой дорожке в течение 30 минут, вторая — отдыхала в течение того же времени. После этого каждый из участников прошёл два стандартизированных опроса, цель которых — определить настроение испытуемого.

Обе группы сообщили об одинаковом снижении показателей психологического стресса, депрессии, растерянности, усталости, напряжения и гнева. Однако только группа, участвующая в 30-минутном беге на беговой дорожке, показала значительное увеличение показателей самочувствия (well-being) и энергии.

30 минут на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие человека, страдающего от серьезного депрессивного расстройства.

Бег и здоровье суставов

Это исследование из статьи «Где лучше бегать? Мифы и факты о поверхностях для бега»

Исследование.

Задача исследования состояла в том, чтобы проверить гипотезу о том, что бег на длинные дистанции вызывает артрит в бёдрах и коленях. Артрит — одно из самых распространенных заболеваний суставов, при котором наблюдается повреждение хрящей и окружающих их тканей. Для заболевания свойственна боль, скованность и утрата функции.

В опросе участвовали 675 человек из разных уголков мира, пробежавших как минимум 5 марафонов и набегающих минимум 15 километров в неделю. От 18 до 79 лет (средний возраст — 48).

Вопросы касались боли, наследственной предрасположенности к артриту, набега, текущих рекордов бегунов. Данные, собранные в этом опросе, сравнили с данными Национального Центра Статистики Здравоохранения для соответствующей группы в США.

Это интересно: Пронация Стопы и Что Будет, если Подобрать «Не Те» беговые Кроссовки?

Исследование показало, что у бегунов артрит суставов встречается примерно в 2 раза реже, чем у не бегунов. Среди бегунов артрит был обнаружен у 8,9%, а среди небегунов — в 17,9%. Более того, не найдено связи между появлением артрита и временем бега, количеством километров и интенсивности.

У бегунов артрит суставов встречается примерно в 2 раза реже, чем у небегунов. Очевидно, бег стимулирует суставы бегунов адаптироваться к нагрузкам и, вероятно, делает их крепче.

Бег и сон

Исследование.

В исследовании участвовал 51 молодой человек средним возрастом 18 лет. Цель исследования — отследить качество сна с помощью энцефалограммы и психологическое состояние с помощью опроса в обеих группах.

Часть группы бегали по утрам в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.

Оказалось, что участники беговой группы лучше спят, имеют лучшее настроение и лучше сосредоточиваются в течение дня в отличие от небеговой. Можем предположить, что те же преимущества могут наблюдаться у бегунов любого возраста.

Бег улучшает качество сна и помогает сосредоточиться в течение дня

Бег и сердечно-сосудистая система

Исследование.

Ранее мы уже разобрались, что бег снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 45% у тех, кто бегает иногда и на 50% у тех, кто бегает постоянно. То есть, очевидно, что бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

В тему: Как научится бегать на низком пульсе?

Цель ещё одного исследования — проверить, как плавная полугодовая подготовка к марафону повлияет на сосудистый возраст. Это понятие, по сути, определяет состояние здоровья сосудов человека.

Для исследования были отобрана группа из 138 нетренированных здоровых людей от 21 до 69 лет (49% — мужчины), ранее никогда не пробегавших марафон.

У участников группы замеряли артериальное давление и эластичность сосудов с помощью МРТ, вычисляя сосудистый возраст.

Вся группа готовилась к Лондонскому марафону на протяжении 6 месяцев, пробегая от 10 до 20 километров в неделю.

Тренировка и выполнение марафона даже при относительно низкой интенсивности упражнений снижает центральное кровяное давление и улучшает эластичность сосудов, снижая сосудистый возраст на 4 года. Большее омоложение наблюдалось у пожилых, а также у тех людей, кто бегал медленнее.

Плавная (в течение полугода) подготовка к марафону с низкой интенсивностью упражнений снижает возраст ваших сосудов на 4 года

какие выводы я сделал, пробежав свой первый марафон

Бег и мозг

Метаисследование (исследование на основе других исследований).

Для того, чтобы вникнуть в исследования, выводы которых взяты за основу этого метаисследования, могу вам посоветовать изучить их подробно самостоятельно. Так как это метаисследование упоминается в большом количестве довольно авторитетных источников, я буду писать только о результатах и не буду останавливаться на каждом из них.

Цель этого метаисследования — отследить результат влияния регулярных тренировок на человеческий мозг, а точнее — на способность переключения между задачами, концентрацией, способностью корректировать своё поведение в зависимости от поставленной цели и работу оперативной памяти человека.

Исследование показывает, что у взрослых людей улучшаются все проверяемые показатели, у молодых — улучшается способность быстрее переключаться между задачами, а у детей увеличивается объём оперативной памяти.

Также, у взрослых людей замедляется естественный процесс атрофии префронтальной коры (функцией которой является комплексное управление мыслительной и моторной активностью в соответствии со внутренними целями и планами, вики).

Лёгкий бег (аэробная нагрузка) улучшает концентрацию, способность переключаться между задачами и работу оперативной памяти у взрослых людей

Мой опыт

Бег — физиологичная нагрузка, благодаря которой (помимо сотен прочих, конечно) представители человечества выжили до сегодняшних дней. Тело человека лучше других животных приспособлено к длительному бегу. Да, вероятно, наши дальние родственники не бегали марафоны, но в большинстве исследований, рассматриваемых выше, речь как раз об оздоровительном беге, который не предполагает большой набег.

Я начал бегать из-за депрессивных настроений. Это произошло интуитивно и в начале помогло справиться с этими настроениями. Чуть позже помогло мне бросить курить и в итоге изменило мой образ жизни: питание, сон, режим. Всё это в комплексе помогло мне избавиться от плохого самочувствия из-за брадикардии, вегетососудистой дистонии (да-да, я в курсе, что последнее — не настоящий диагноз) и головных болей.

Сейчас я занимаюсь бегом уже несколько лет и с уверенностью могу сказать, что моё самочувствие улучшается с каждым годом.

Конечно же, бег не для всех. Лично я люблю бег за то, что он совмещает в себе спорт и медитацию.

Не забывайте и то, что бег — травмоопасный вид спорта, особенно, если вы бегаете не только для здоровья, но и готовитесь к дистанциям вроде полумарафона или марафона. Относитесь к тренировкам серьёзно и не забывайте о том, что никакие рекорды не стоят вашего здоровья.

Возможно, вы также решали свои проблемы со здоровьем с помощью бега? Может вы знаете, почему бегать вредно? Было бы интересно узнать об этом, пишите мне в комментарии!

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 14 Средний: 4.6/5]

Похожее

Чем полезен бег для женской фигуры

21 июня 2018

Регулярный бег – экономичный и действенный способ контроля массы тела. Речь идет о чемпионе по затрате энергии и ликвидации жировых отложений. Систематические пробежки помогают избавиться женщине от целлюлита и патологий в верхних слоях кожи.

Что касается быстрого и эффективного похудения, то равной альтернативы бегу не существует.

Так называемая фаза полета

Эта фаза отсутствует в повседневной жизнедеятельности. Во время отрыва от земли организм человека тратит энергию на преодоление притяжения. В теле происходят качественные физиологические изменения, связанные с необходимостью концентрации сил. При этом мышцам бедер, голеней, передней брюшной стенки и плечевого пояса приходится функционировать в усиленном режиме. Создаются исключительно благоприятные условия для координированной тренировки практически всех органов и систем. Бег – методика, помогающая женщинам восстановить мышечный тонус за самое короткое время.

Обмен веществ

Бег ускоряет обмен полезных веществ в женском организме и способствует дополнительной выработке тестостерона – мужского полового гормона, который активно сжигает жир. Стабилизируется гормональный баланс, что позволяет полностью отказаться от диет. Многие спортсменки имеют низкий процент жировой массы, употребляя большое количество высококалорийных продуктов. Это результат безупречного обмена веществ.

Итог

У регулярно бегающих женщин пропадает на животе и бедрах жир, ликвидируется целлюлит, уменьшается вес, укрепляется пресс. Их тела становятся рельефными и гармоничными.

Желаете иметь красивые икры? Займитесь бегом на носках. Помните, что для активного похудения необходимы длительные пробежки – от тридцати минут и до нескольких часов.

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после… Спорт РИА Новости, 28.02.2020

2020-02-28T13:30

зож

здоровье

бег

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_0:253:3028:1956_1920x0_80_0_0_01df06ae9e662bd6e8f4c73e59b5cf0a.jpg

Бег для здоровья и бег для спорта — две большие разницы. Легкий бег, при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, активно используют даже в реабилитации после инфаркта миокарда — это вопрос правильно выстроенных дозировок. Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат). Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.Проверьте себяХорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.В режиме трусцыЕсли серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом. Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».Что изменит бегЛюбая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.Что будет через месяцСпустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

https://rsport.ria.ru/20200125/1563843681.html

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

https://rsport.ria.ru/20200221/1565047427.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/126923/21/1269232132_149:0:2880:2048_1920x0_80_0_0_f3dcc3e4a7922a578b04db0cc54f67fe.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, бег

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

25 января 2020, 08:00ЗОЖКак начать бегать и не бросить: семь советов от эксперта

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

3 февраля 2020, 14:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если отказаться от сахара

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

21 февраля 2020, 14:15ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина E

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

растяжение мышечной ткани;
повреждения в результате резкого старта;
общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

восстанавливают метаболизм;
помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
повышают выносливость;
укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

нормализуется работа сердца;
укрепляется мышечная ткань;
повышается активность и работоспособность;
укрепляется иммунная система;
нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

улучшается общее состояние;
укрепляется психика;
тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

нейтрализуют напряжение;
улучшают настроение;
нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

станете более спокойными;
у вас появится целеустремленность;
характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина

Знание — сила в беге, как и в любом другом деле. Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные беговые выступления или просто удовольствие. В этой статье вы найдете множество полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.

Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, потери веса, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого.Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство учитывают особые потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о своем беге. Если это работает на вас — снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что другие люди или секундомер говорят о вашем беге.

Для бегунов контролируемая анаэробная тренировка — интервалы, повторения на холмах, тренировка фартлеком — может привести к увеличению силы и скорости, аналогичному тем, которые производятся стероидами, но без вредных побочных эффектов. Почему? Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека — тех, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном итоге, повышению производительности.

3.
Бег с наушниками на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности во многих отношениях.Вы не будете слышать автомобили, велосипедистов или приближающихся людей, которые хотят причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда на вас надеты наушники, это значит, что вы.

4.
Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто не поможет вам сбросить вес, а затем удержать его, как бег.

5.
Врачи считают, что умеренная физическая нагрузка при нормальной беременности совершенно безопасна для малыша.Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен подойти большинству людей во втором триместре. Однако немногие женщины смогли бы баллотироваться в последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вам достаточно прохладно, и, если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки. Если температура выше 100 ° F, вы, вероятно, переусердствовали. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.

6.
Чтобы время от времени участвовать в гонке, необязательно быть соревновательным типом. Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они здесь, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бегать.

7.
У женщин обычно более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому при покупке кроссовок лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин. Но все разные; Если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в мужской обуви.Итог: покупайте туфли, которые подходят вашим ногам. Если есть какие-либо вопросы — или если у вас появились волдыри или травмы из-за неподходящей обуви — обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.

8.
Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее сильную форму эстрогена, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое сокращают риск развития рака груди и матки и на две трети риск заболевания диабетом, который чаще всего поражает женщин.

9.
Если вы регулярно бегаете с другой женщиной или группой женщин, это поможет вам сохранить мотивацию и обеспечить вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем просто партнерами по тренировкам; они тоже доверенные лица, консультанты и тренеры.

10.
Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о подходящем размере тела. Недавний опрос тысяч женщин показал, что, хотя 44 процента респондентов имели избыточный вес, 73 процента думали, что это так.

11.
К сожалению, в отделе мочеиспускания мужчины и женщины никогда не будут равными. Мужчины мгновенно входят в общественные туалеты и выходят из них, а женщины выстраиваются в длинные медленные очереди. А когда дело доходит до бега, мужчинам нравится максимальное удобство. Но бегунья не обязательно должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте на корточки и откиньте подкладку шорт набок. Только остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.

12.
Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин в период менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа включают печень, обогащенные сухие злаки, говядину и шпинат.

13.
Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать больше, чем обычные анализы крови на содержание железа, поскольку эти тесты предназначены только для анемии, последней стадии дефицита железа.Вместо этого попросите провести более подробные тесты, в том числе на ферритин сыворотки, насыщение трансферрина и общую способность к образованию железа.

14.
Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный опекун, который никому не захочет причинить вам вред. Оптимальная собака для бега — это собака среднего размера, с родословной, воспитанной на выносливость. Простое практическое правило: охотничьи породы являются лучшими бегунами.

15.
Нет необходимости пропускать пробежку или забег только из-за того, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Особенно эффективными могут быть скоростные тренировки и занятия в гору. Чтобы предотвратить вытекание, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.

16.
Бег помогает восстановить здоровье кожи. По словам дерматологов, бег стимулирует кровообращение, переносит питательные вещества и выводит продукты жизнедеятельности.Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делает кожу более чистой, а черты лица более четкими.

17.
Это может не сильно утешить, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда угрожают в бегах, как и женщин. Бегите разумно, но не позволяйте незначительным издевательствам ограничивать вашу свободу.

18.
Если вы так много бегаете, что месячные становятся легкими или вовсе отсутствуют, это может быть опасно для ваших костей.Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем отсутствует эстроген, необходимый для восполнения минералов костей. Женщины с аменхорроем могут остановить, но не обратить вспять, вред, принимая эстроген и получая много кальция. Если у вас нечастые месячные или их нет, проконсультируйтесь с гинекологом, желательно с учетом потребностей бегунов.

19.
Если бы вы регулярно бегали до беременности, у вас мог бы быть более крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды.Исследователи из США обнаружили, что женщины, сжигавшие до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весивших на пять процентов больше, чем потомство бездействующих мам. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с массой тела на 10 процентов больше.

20.
Женщинам, бегающим в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда вы собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда выбирайте один и тот же предсказуемый маршрут.Избегайте бега по ночам и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.

21.
Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется носить спортивный бюстгальтер. Контролируя движение груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно сидеть, но не слишком стеснять.Бегите или прыгайте на месте, чтобы убедиться, что это дает вам необходимую поддержку.

22.
Если вы бежали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать переключиться на упражнения с меньшей нагрузкой на последних этапах и после родов. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимым к травмам, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водный спорт (вы будете бодрее, чем обычно) — хороший выбор.

23.
Попытки сбросить лишний вес, меньше и меньше ешь и больше и больше бегая, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадает в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям сбросить жир. Лучше заниматься разумными упражнениями и увеличивать потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировки. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.

24.
Утро — лучшее время для бега для женщин по множеству причин. Во-первых, это самое безопасное время; Статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападениям в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться этого, потому что то, что вы делаете в первую очередь, выполняется. В-третьих, это избавит вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ в обеденное время или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.

25.
Изучение вашей конкурентоспособности может принести пользу не только бегу. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и дисциплинированную сторону вашей личности. При правильном использовании эти атрибуты могут повысить ваш успех в других сферах жизни, например, на рабочем месте.

26.
«Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины бегают хуже всего. Самое трудное время для быстрого бега для женщин — примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции).Именно тогда уровни ключевого гормона прогестерона достигают пика, вызывая намного более высокую частоту дыхания, чем обычно, во время упражнений. Избыточная вентиляция затрудняет бег.

27.
То, что вы женаты, имеете маленьких детей и работу, не означает, что у вас нет времени на бег. Бег эффективен по времени и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Тебе нужно это время. Если взять его на себя (например, разрешить мужу нянчиться, пока вы бежите), это принесет пользу всей семье.

28.
Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кислый вкус. Одно исследование показало, что кормящим мамам, которые потратили 35 минут на беговую дорожку, приходилось справляться с гримасой и неохотой младенцев, если они потом кормили слишком рано. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.

29.
Женщины потеют меньше мужчин. Однако вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин.Причина: женщины меньше ростом и имеют более высокое соотношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им нужно меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, не забывайте пить много воды (пока моча не станет чистой), чтобы нейтрализовать потоотделение и предотвратить обезвоживание.

30.
Хотя никто никогда не доказывал старую теорию о том, что женщины марафонцы лучше, чем мужчины (потому что у них есть больше жира, который нужно сжигать), вы никогда не услышите, чтобы кто-то спорил с обратным.Мужчины склонны использовать свою силу, чтобы вырваться вперед в коротких гонках, но это может иметь неприятные последствия в марафоне. Кажется, женщины вполне довольны тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеально подходящими для марафона — идеальной дистанции, позволяющей сохранять хладнокровие и поддерживать свой темп. Так почему бы не проявить смелость и не нацелиться на марафон?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Влияние бега на женское тело (врачом)

Женщины бегают, чтобы оставаться в форме, участвовать в гонках или просто из любви к бегу. Есть записи, датируемые 700 годом до нашей эры, когда женщины бежали в древнюю Грецию, чтобы почтить память греческой богини Геры.

Чтобы получить максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, развлечение, спортивные результаты или потеря веса, важно расширить свои знания в отношении правильных тренировок, здоровья и, конечно же, питания. Частые бега могут дать множество положительных эффектов и внести изменения в женский организм.

Не забудьте ознакомиться с нашей подборкой лучших кроссовок для женщин.

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Исследование, проведенное клиникой Mayo Clinic, показало, что бег около 6 миль в неделю может добавить к вашей жизни от 3 до 6 лет. Хотя регулярный бег может увеличить продолжительность вашей жизни, для женщин бег имеет много преимуществ.

Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов гормона роста. Гормон роста способствует укреплению мышц, что повышает производительность.За счет частого бега и правильных тренировок вы приобретете силу и скорость, аналогичные эффектам, вызываемым стероидами.
Бег помогает сжигать калории. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный. Это помогает похудеть и приблизить вас к телу вашей мечты.
Американское исследование показало, что бегуны-женщины вырабатывают сильнодействующую форму гормона эстрогена гораздо меньше, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. защитит бегунов от рака матки, груди и толстой кишки , снизив риск примерно на 50%.
Running помогает получить здоровую кожу за счет стимуляции кровообращения. Бег помогает транспортировать кислород и питательные вещества к коже, выводя продукты жизнедеятельности и побочные продукты окислительного стресса. Вы заметите, что ваша кожа станет более чистой и сияющей.
Бег поддерживает физическую активность и помогает бороться с последствиями старения, поскольку снижает стресс.
Остеопороз часто считают «женским заболеванием», поскольку он распространен среди многих женщин в постменопаузе.Остеопороз может привести к переломам у женщин. Поскольку частый бег укрепляет ваши колени и мышцы, а также увеличивает плотность костей, вы будете лучше защищены от переломов, связанных с остеопорозом . Бег также помогает защитить суставы и уменьшить воспаление. Когда у вас будет более сильное тело, ваш метаболизм улучшится, плотность костей улучшится, а также улучшится ваше общее состояние здоровья.
При беге выделяются эндорфины, которые являются химическими веществами, приносящими «хорошее настроение». Даже всего 30 минут бега могут улучшить ваше настроение и избавиться от стресса и беспокойства.Умиротворенное состояние ума определенно отразится на вашем внешнем виде, когда вы станете более живым и физически здоровым.
Running улучшает чувствительность к инсулину и борется с инсулинорезистентностью . Повышая чувствительность к инсулину, бег снижает риск развития диабета II типа на значительный процент.
Болезни сердца и инсульты являются основными причинами преждевременной смерти женщин. Установлено, что регулярный бег снижает риск сердечных заболеваний и инсультов у женщин .Известно также, что бег снижает кровяное давление. Бег укрепляет здоровье ваших жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, за счет улучшения кровообращения. Это улучшит ваше общее состояние здоровья.

Как бег меняет внешний вид женщины?

Ваш внешний вид во многом зависит от вашего телосложения. Состав тела означает, какая часть вашего тела состоит из воды, костей, жира, тощей мускулатуры и внутренних органов . Увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира — ключевое преимущество, которое вы получаете при регулярном беге.

Однако ваши гены и диета играют здесь важную роль.

Чтобы иметь здоровое тело, в вашем теле также должно быть здоровое количество жира. Жир помогает сбалансировать уровень гормонов и дает вам энергию. Так что соотношение мышц и жира должно быть сбалансированным. Вес вашего тела определяется потребляемой и сжигаемой энергией.

Если вы регулярно придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете использовать бег для создания дефицита калорий, что означает, что бег может вызвать расход энергии и способствовать потере жира.

Как бег влияет на икры?

Бег помогает тонизировать икры и голени. Во время бега икроножные мышцы постоянно находятся в движении. Бег даст вам подтянутые икры. Обязательно выполняйте динамическую растяжку перед тем, как начать бег, чтобы усилить эти эффекты и предотвратить травмы.

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Передняя часть бедер образована четырехглавой мышцей, а задняя часть бедра — подколенными сухожилиями. Обе эти группы мышц хорошо прорабатываются во время бега.Это позволяет сжигать жир и увеличивать мышечную массу бедер, придавая вам подтянутый вид.

Увеличивает ли я попу во время бега?

Бег может помочь вам улучшить фигуру ягодиц в зависимости от того, какой тип бега вы выполняете. Ягодицы в основном состоят из костей таза, ягодичных мышц и жира.

Бег нацелен в основном на ноги и ягодицы. Мышцы, которые используются для поддержки во время бега, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Регулярный бег обязательно даст вам подтянутое и подтянутое тело, в том числе крепкую попу.Однако бег сам по себе не приведет к увеличению ягодиц, если вы специально не проработаете ягодичные мышцы.

Марафонцы не имеют больших ягодиц по сравнению со спринтерами. Спринтеры тренируют свои ягодицы с помощью силовых тренировок, чтобы улучшить производительность.

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах, бегая?

Поскольку бег вызывает сжигание жира во всем теле, ваши руки со временем также станут стройнее. Однако вы не можете точечно уменьшить жир на руках.
Если вы будете махать руками во время бега, вы сможете больше сжигать жир и тонизировать руки и плечи.Тренировки с отягощениями в сочетании с бегом могут помочь вам добиться большего тонуса рук и плеч.

Влияет ли бег на жир на животе?

Бег помогает уменьшить жир во всем теле при дефиците калорий. Снижение жира на животе — самое сложное и последнее. Когда вы регулярно бегаете, вы можете заметить, что по мере того, как вы теряете жир, жир на животе также постепенно уменьшается.
Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной диеты, при которой сохраняется дефицит калорий. Выполняйте упражнения, чтобы проработать мышцы живота, чтобы живот был в тонусе.

Влияет ли бег на грудь и грудь?

При беге грудь не уменьшится. Если вы регулярно бегаете и придерживаетесь сбалансированной диеты с дефицитом калорий, вы можете заметить, что область груди со временем также станет меньше, в то время как вы продолжаете терять жир из своего тела.
Тренируйте грудные мышцы, если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела полнее.

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Бег увеличивает мышечную массу до определенного уровня.Более интенсивный бег не приведет к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с тренировками с отягощениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира и получить стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это физическая подготовка, включающая поднятие тяжестей. Это поможет вам набрать определенное количество мышечной массы при одновременном сокращении жировых отложений.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), тренирующиеся, стремящиеся улучшить силу и мощность, должны выполнять упражнения по 8-12 повторений.Если вы хотите улучшить мышечную выносливость, выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения с более легким весом. Между поднятием тяжестей важно отдыхать 2-3 минуты.

Бег — самый популярный и эффективный метод аэробных тренировок. Вы можете начать медленно, увеличивать интенсивность и со временем преодолевать большие расстояния. Аэробные тренировки — это оптимальный режим упражнений для снижения жировой массы.

Если вы придерживаетесь неправильного питания, сколько бы вы ни бегали, это не поможет вам сбросить вес или стать стройным .Аэробные упражнения, такие как бег, также контролируют ваш аппетит, помогая вам поддерживать регулярную сбалансированную диету.

Что означает хорошая техника бега?

Сохраняйте прямую осанку и легкий наклон вперед — бегунья должна сохранять расслабленное тело, и очень важно иметь прямую и устойчивую осанку. Когда тело не напряжено или неподвижно, это помогает предотвратить травмы. Как бегун, вы не должны поднимать подбородок или сгибать плечи. Используйте ядро своего тела, чтобы поддерживать расслабленную и прямую осанку.

Слегка наклонившись вперед, бегунья может разместить центр тяжести на передней части стопы. Это поможет избежать приземления на пятку. Эта поза облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также предотвращает приземление ноги бегуна перед центром тяжести, что может привести к тормозному эффекту.

Научитесь дышать во время бега. Глубокое дыхание увеличит объем ваших легких.

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Многие травмы могут возникнуть, если вы не будете осторожны во время бега, особенно если вы не соблюдаете правильную технику бега и не разминаетесь заранее.Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление — одна из основных причин травм.

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

Разминка перед бегом
Сосредоточьтесь на правильной технике бега
Выполняйте силовые упражнения
Дайте время для восстановления
Приложите лед к больным мышцам
Соблюдайте регулярную сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами
Пейте много воды для предотвращения обезвоживания во время бега

Бегуны-женщины заметят, что их бедра и икроножные мышцы более подтянуты и стройны, а руки могут выглядеть дряблыми.Чтобы предотвратить дряблость рук или появление крыльев летучей мыши, сосредоточьтесь на упражнениях и тонизировании мышц рук, а также на укреплении верхней части спины. Вы можете достичь этого, практикуя гантели, отжимания, отжимания на трицепс, планку, удары руками и отталкивание от стены.

Вы можете получить помощь от тренера по физкультуре в том, как это делать, чтобы привести руки в тонус.

Советы по увеличению ягодиц

Спринт в гору

Когда вы поднимаете вес тела вверх по склону, бег в гору увеличивает мышечную массу и силу, тем самым делая ваши ягодицы больше. В скоростных тренировках используется техника, называемая спринтерской нагрузкой, которая увеличивает сопротивление при беговых тренировках.

Вы можете загрузить спринт, бегая по холмам или по лестнице. Спринт в гору сделает нагрузку на ваши ягодичные мышцы равной олимпийской нагрузке. Используйте уклон 6-10% и выполните 1-2 десятисекундных спринта в конце легкого бега.

Бег по пляжу

Бег по песку приравнивается к бегу с отягощением на лодыжке; поскольку это увеличивает нагрузку на пробежку. Так вы разовьете ягодицы и увеличите ягодицы.Вашим ягодичным мышцам приходится усерднее работать, чтобы поставить ступни на место, вытеснить песок, а затем снова поднять ступни. Следовательно, вам придется тратить больше энергии, чтобы бегать по песчаной поверхности, чем по твердой поверхности.

Поскольку бег по песку происходит по неустойчивой поверхности, это увеличивает интенсивность вашей тренировки. Это активизирует вашу основную мускулатуру и ягодицы.

Если вы чувствуете, что ваша ягодица слишком мала, попробуйте выполнять эти упражнения для ягодиц, чтобы развить ягодичные мышцы, продолжая при этом обычный бег.

Пример: приседания, выпады, тяга бедра, становая тяга со штангой

Тем не менее, тренировка наших ягодиц 2–3 раза в неделю должна быть оптимальной, поскольку это дает ягодицам достаточный стимул для наращивания мышечной массы и достаточное время для восстановления и роста.

Как уменьшить размер ягодиц?

Ваша ягодица образована не только ягодичными мышцами, но и жиром. Рекомендуемое время для взрослого — 30-40 минут умеренного бега в день 3-4 раза в неделю.

Однако, если вы выполняете более длительные пробежки, например более часа в день ежедневно, это может помочь сжигать лишний жир по всему телу.Важно знать, что вы не можете сосредоточиться только на уменьшении размера ягодиц, бегая более длительные периоды. Для похудения нельзя нацеливаться на определенную область своего тела. Однако, чтобы избавиться от жира, вы должны сочетать бег с правильным диетическим планом, чтобы создать дефицит калорий.

Пример: если вы создаете дефицит в 500 калорий в день, вы можете терять примерно 1 фунт в неделю не только с ягодиц, но и всего тела.
У женщин процент жира выше, чем у мужчин.Это пригодится женщинам во время бега на длинные дистанции. Это дополнительное хранение жира даст больше энергии от медленного сжигания жира.

Бегуны и менструальный цикл

Многие бегуны пропускают бег во время менструации. Однако бег во время менструации на самом деле полезен для вас. Установлено, что бег помогает облегчить симптомы менструации, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения.

Поскольку бег высвобождает эндорфины (химические вещества, способствующие хорошему самочувствию), это также поможет вам улучшить настроение во время менструации.

Если вы бегун, страдающий меноррагией (обильные менструальные выделения) или сильной болью в животе, лучше избегать бега во время менструации. Однако, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, следите за своей интенсивностью бега и не переусердствуйте. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Растяжка перед бегом поможет облегчить спазмы в животе во время менструации.

У большинства женщин 28-дневный менструальный цикл разделен на 2 фазы .

Фаза перед овуляцией (выход яйцеклетки из яичника) называется фолликулярной фазой.За это время уровень эстрогена постепенно повышается.

Фаза после овуляции — лютеиновая фаза. Здесь повышается уровень прогестерона и повышается температура тела. Период наступает, когда яйцеклетка не оплодотворяется. Затем уровни гормонов эстрогена и прогестерона быстро падают, что разрушает эндометрий (слизистую оболочку матки). Это приводит к кровотечению / менструации.

Повышение температуры тела во время лютеиновой фазы может повлиять на ваш бег, особенно если вы бегаете в теплом и влажном климате.

Накопленный в организме гликоген расщепляется, чтобы дать вам энергию во время бега. Фолликулярная фаза более комфортна для бегунов из-за низкой температуры тела. Также, когда уровень эстрогена постепенно повышается, быстро происходит распад гликогена с высвобождением энергии.

Если вы занимаетесь интенсивным бегом в течение продолжительных периодов времени, уровень эстрогена может со временем упасть, что приведет к нерегулярным или скудным менструациям.

Вернуть домой сообщение….

Большинство рекламных объявлений, в которых представлены бегуны-женщины, на самом деле являются моделями.Если вы ожидаете от бега только обретения идеального тела, на самом деле вы можете не получить истинного счастья от бега.

Бегать может любая женщина вне зависимости от возраста. Стремясь обрести стройное тело, ваша главная цель — оставаться в форме и быть здоровым. Не все женщины, которые бегают, будут иметь стройное тело.

Гораздо важнее быть удовлетворенным тем, кто вы есть, и быть довольными результатами, которых вы добиваетесь, бегая.

Перестаньте сравнивать себя с другими, просто получите самоусовершенствование и почувствуйте удовлетворение после тренировки.

Бег не даст желаемых результатов сразу, но определенно даст, если дать ему время.

(также не забудьте проверить нашу подборку лучших кроссовок для женщин)

Ссылки:
https://en.wikipedia.org/wiki/Running
https://www.theactivetimes.com/ run-race / road / how-running-changes-your-body
https://www.chatelaine.com/health/fitness/health-benefits-of-running-for-women/
https://livehealthy.chron .com / работает-сделать-приклад-больше-меньше-10243.html

Что бегунам-женщинам нужно знать о своем теле

Для женщин бег в это время месяца может стать более сложным. Но это еще не все. Воздействие бега может вызвать интересные реакции в организме. Вот шесть общих вещей, которые вам нужно знать о беге и женском теле.

Эстроген

Эстроген — это самая большая вещь, которая отличает вас от того парня, который бежит рядом с вами в гонке. Это мощный гормон, влияющий на многие аспекты физиологии женщины, от метаболизма до накопления гликогена до функции легких и здоровья костей.Гормон, полезный для бегунов, время месяца, когда высокий уровень эстрогена (непосредственно перед овуляцией в конце фолликулярной фазы менструального цикла и в середине лютеиновой фазы) — хорошее время, чтобы сосредоточиться на тяжелых тренировках и гонках.

Время месяца, когда эстроген высокий (непосредственно перед овуляцией в конце фолликулярной фазы менструального цикла и в середине лютеиновой фазы), — хорошее время, чтобы сосредоточиться на тяжелых тренировках и гонках.

Нарушения менструального цикла у бегунов

Многие бегуны, которые интенсивно и часто тренируются и имеют низкий процент жира в организме, часто имеют нерегулярные или даже отсутствующие менструальные циклы, что снижает уровень эстрогена.Любое нарушение менструального цикла может снизить минеральную плотность костей, увеличивая риск остеопороза и стрессовых переломов. Эстроген чрезвычайно важен для облегчения всасывания кальция в кости. У женщин-бегунов на длинные дистанции с нерегулярными или отсутствующими менструациями плотность костной ткани значительно ниже, чем у бегунов с регулярными менструациями, и даже по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Подробнее: Как менструальный цикл влияет на вашу тренировку

Если вы подвержены риску стрессового перелома из-за потери эстрогена, вам необходимо сделать все возможное, чтобы укрепить свои кости и предотвратить стрессовые переломы, включая адекватное потребление кальций и витамин D, а также силовые тренировки.Вы также можете принять оральные контрацептивы, которые снабжают вас эстрогеном.

Как бег меняет ваше тело (в большинстве случаев это хорошо)

Начало бега изменит вашу жизнь. Я серьезно. Бег — это не просто способ тренировки, это присоединение к сообществу (и не пугающим религиозным культом). Тем не менее, вопрос, который хотят знать большинство потенциальных бегунов, — это «Как бег меняет ваше тело».

В основном хорошо. Действительно хорошо. Но если вы одержимы телом или просто пытаетесь привести себя в форму, я уверен, вам понадобится еще несколько деталей, например, будет ли хорошо выглядеть моя задница и есть ли у вас типичное тело бегуна.

✅ Большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть… потом, надеюсь, влюбляются в бег. Если вы пробовали бегать раньше и не смогли добиться этого, это руководство изменит ваш взгляд на бег. Узнайте о важности Золотого Ключа, чтобы продолжать работать все дольше и дольше…

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы будете терять жир

Когда люди хотят знать, как бег влияет на ваше тело, они часто имеют в виду потерю веса. На самом деле все просто: потеря веса — это баланс между калориями в калориях и калориями израсходованных. Бег — отличный способ сжечь калории. Вы сжигаете почти вдвое больше калорий по сравнению с ходьбой. Выработайте регулярную привычку бегать, и вы похудеете.

Есть несколько предостережений. Бег вызывает чувство голода.Если вы бегаете, чтобы похудеть, убедитесь, что вы сочетаете бег с планом здорового питания.

Возраст, обмен веществ, такие состояния, как гипотиреоз, могут затруднить потерю веса. Тем не менее, мы — общество, которое слишком много ест и слишком мало движется.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, сначала научитесь бегать. Когда у вас две-три недели и бег становится привычкой, самое время пересмотреть свою диету — постепенно, шаг за шагом. Лучше не менять все сразу.

Упражнения для наращивания силы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) улучшат ваш метаболизм и сотворят чудеса с вашим бегом.

Ваши бедра станут тонизированными

Всегда хотели избавиться от жира в верхней части бедер? Бег — вот ответ. Трудно представить себе обычных бегунов, у которых бедра не были в тонусе.

Бег — отличная тренировка для ног. Регулярно бегайте, и жир на бедрах станет историей.

Советы по чтению того, как бег меняет ваше тело

7 простых планов бега.План для каждой цели, большой или маленькой.

Run For Your Life поможет вам научиться бегать без боли и травм.

Ваши сиськи уменьшатся

Это обратная сторона. Честно говоря, это обратная сторона полной остановки похудения. Большинство женщин (и мужчин) сбросят вес с груди, когда начнут бегать.

У вас все еще может быть красивый декольте. Просто убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер, даже если у вас маленькая грудь. Никто не хочет отвисших грудей!

Дело не во внешности.Спортивные бюстгальтеры необходимы бегунам для защиты связок Купера, поддерживающих грудь, от растяжения. Бегать без спортивного бюстгальтера и болеть — большое время.

Вы разовьете завистливые мышцы голени

Лучшая линия чата на свете? Прогуливаясь по книжному магазину в Сиднее, меня спросили: «Как у вас появились такие прекрасные икроножные мышцы? Вы, , должны быть бегуном! »

Многие восхищались моими икроножными мышцами, но использование их в качестве разговора было первым!

Бег укрепит ваши икроножные мышцы и сделает ноги стройными.

Есть и обратная сторона. Вы больше не сможете влезть в узкие джинсы, узкие ботинки или что-нибудь, что требует тонких, как палка, ног. Вас это будет беспокоить? Я сомневаюсь. Вы будете слишком заняты бегом…

Ваши руки уменьшатся

Это еще один недостаток похудения. Если вы интенсивно бегаете, мышцы, которые вы не задействуете, уменьшатся. Это означает, что больше нет мышц рук.

Есть способ предотвратить засорение рук. Совместите бег с йогой или любым другим упражнением с отягощениями, которое дает вашим рукам хорошую тренировку.

У тебя будет лучшая задница на свете

Бег тонизирует не только ноги, но и все, что ниже пояса. Представьте себе стальные мышцы живота и задницу, за которую стоит умереть.

Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы. Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал.

Укрепите ягодицы с помощью повторений на холме, чтобы ягодицы были лучшими!

Ты лучше спишь

Физические упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна и могут помочь при бессоннице.Единственная оговорка — избегать интенсивной активности за несколько часов до сна.

(Запрещается пробежка поздно вечером, потому что вы забыли пойти раньше — вместо этого установите будильник на раннюю пробежку) .

Бегите раньше днем и ощутите преимущества, когда придет время немного поспать. Спите крепко и просыпайтесь отдохнувшими.

Вы почувствуете себя потрясающе

Бег помогает тебе чувствовать себя прекрасно. Это дает вам энергию и укрепляет уверенность, делая вас более общительным.Однако когда речь заходит о том, «как бег меняет ваше тело», речь идет не только о физической стороне.

Это прекрасный способ найти друзей, и вы почувствуете, что получаете удовольствие от пути к тому, чтобы стать более здоровым и здоровым человеком.

Возможность лучше двигаться, бегать, чтобы успеть на автобус, максимально использовать свое тело, просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.

Ты перестанешь все переосмысливать

Кайф бегуна — это не миф. Бег высвобождает эндорфины, вызывая естественный кайф.Так вы почувствуете себя хорошо без побочных эффектов.

Это могут быть эндорфины или просто польза от упражнений, но бег создает позитивные перспективы, помогает перестать думать и переживать по мелочам. Жизнь становится лучше, когда ты регулярно бегаешь.

Что делает бег с вашим телом?

Если вы брезгливы, отвернитесь. Лично я начинаю чувствовать слабость всякий раз, когда читаю о частоте сердечных сокращений и кровообращении, но я попробую только для вас.

Давайте поговорим о биологии. Что именно бег делает с вашим телом?

Когда вы впервые начинаете бегать

Сначала у вас будет запыхаться, и у вас будет учащаться пульс. Вы вдыхаете кислород в легкие, а ваше сердце накачивает насыщенную кислородом кровь в мышцы.

Вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваш желудок может чувствовать себя немного странно. Он расщепляет энергию, заставляя мышечные клетки выделять газ.

Ваши мышцы начнут использовать аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии.Это органическое соединение, обеспечивающее клетки энергией. Он хранится в гликогене в ваших мышцах и крови, но мы храним лишь небольшие количества в нашем организме. Когда вы начинаете бегать, ваше тело создает больше.

Этому нужно больше кислорода

Для выработки АТФ организму требуется больше кислорода. Вот почему вы начинаете дышать тяжелее и быстрее. Ваше тело отводит кровь от всего несущественного, например, от пищеварения. По этой причине трудно есть и бегать.

Вы сжигаете калории, в мышцах накапливается молочная кислота и повышается температура тела.Это красное лицо возникает, когда кровь отводится ближе к коже для охлаждения, и вы обильно потеете, чтобы попытаться остыть.

Становится проще! По мере того, как вы улучшаете бег, ваше тело становится более эффективным в обеспечении мышц кислородом.

Как вы продолжаете бежать

Если вы в форме, вы будете дышать, потеть и превращать глюкозу в АТФ. Ваше тело переходит в удобный цикл.

Когда вы новичок в беге, ваше тело работает менее эффективно, и в нем накапливается молочная кислота.Бежать становится больно! Это хорошая причина, чтобы не усложнять себе жизнь, если вы начинаете бегать как новичок.

Тело вашего бегуна

Не существует такого понятия, как «тело типичного бегуна». Игнорируйте любые комментарии фанатов спортзала о том, что бег сделает вас слабым.

Или представьте, что вы не можете похудеть бегом только потому, что парни, участвующие в вашей местной гонке, несут лишние килограммы.

Двумя самыми известными бегунами в мире являются Усэйн Болт и Мо Фарах.Совершенно разные тела. У первого все мускулы, чтобы быстро бегать, а у второго тело настроено на максимальную эффективность, чтобы пробежать марафон.

Для женщин-эквивалентов сравните олимпийскую спринтерку Тори Боуи и рекордсменку-марафонец Паулу Рэдклифф.

Тело вашего бегуна будет зависеть от вашего телосложения, того, что вы едите и как тренируетесь. Однако, если вы хотите нарастить мышцы, например, округлые ягодицы, работайте над повторениями в гору и скоростными интервалами.

Если вы хотите похудеть, сбалансируйте бег со здоровой диетой и избегайте употребления лишних калорий.

Надеюсь, вы научитесь любить бег по большему количеству причин, чем то, как вы выглядите. Поверьте мне, польза для здоровья и общества огромна.

Я надеюсь, что это понимание того, «как бег меняет ваше тело», побудит вас заняться бегом. Это была большая часть моей жизни в течение многих лет и привела меня в самые разные приключения. Я хотел бы услышать о вашем…

Понравился этот пост? Я хотел бы, чтобы вы поделились моим булавкой!

Часто задаваемые вопросы — Как бег меняет ваше тело

Как бег меняет ваше тело?

Бег изменяет ваше тело за счет сжигания жира и наращивания мышц.Ожидайте, что вы потеряете жир в верхней части бедер, нарастите стальные мышцы живота и задницу, чтобы умереть от веса. Когда вы бегаете, вы действительно прорабатываете ягодичные мышцы. Это означает завистливую задницу без необходимости ходить в спортзал. Бег, повышающий вашу силу и выносливость, а также интервальные тренировки могут улучшить ваш метаболизм. Вы похудеете, если совместите бег с диетой с ограничением калорий.

Как бег меняет женское тело?

Бег — отличный способ сжигать калории и помогает сжигать жир.Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно сочетать бег с планом здорового питания. Бег тонизирует ваши ноги и дает идеальную попу. Есть большая вероятность, что ваши сиськи уменьшатся. Бег заставляет чувствовать себя потрясающе. Это не просто кайф бегуна, вы чувствуете себя более энергичным, это вселяет уверенность и делает вас более общительным.

Можно ли привести в форму, просто бегая?

Бег — отличное кардио, и если сочетать бег со здоровым питанием, можно достичь высокого уровня физической подготовки.Но при беге не учитываются некоторые группы мышц, особенно руки, поэтому хорошо добавить в свой график тренировок одну или две еженедельные тренировки в тренажерном зале, йогу или HIIT.

Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день бегаете?

Для большинства бегунов лучше всего отдыхать хотя бы один день в неделю. Начинающим бегунам следует бегать не чаще, чем через день. Ежедневный бег не даст вашему телу шанса на восстановление и может привести к травмам. Достичь того, чтобы тренироваться до ежедневного бега от 1 до 2 миль в день, можно, и это принесет огромные преимущества для кардио, например, снизит риск сердечных заболеваний.Бег — отличный способ прийти в форму.

Тонизирует ли мое тело бег 2 мили в день?

Бег 2 мили в день определенно тонизирует ваше тело. Для достижения наилучших результатов сочетайте бег со здоровым питанием. Если вы новичок в беге, не спешите заниматься бегом каждый день. Вам нужны дни отдыха, чтобы ваше тело восстановилось и снизилось риск травм.

Бег делает вас худыми?

Бег — отличное кардиоупражнение. Интенсивность упражнения может означать, что вы сжигаете больше калорий в минуту по сравнению с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием.Снижение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем потребляете. Бег может помочь вам похудеть, если вы не переедаете после пробежки. Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, и бег может стать отличным подспорьем для этого.

Сколько времени нужно бегу, чтобы изменить свое тело?

Для реальных изменений бег должен быть регулярным — не менее 30 минут 3 раза в неделю. Предложите также ходьбу / езду на велосипеде дополнительно 2 дня в неделю. С таким уровнем приверженности вы начнете замечать небольшие изменения через 3-4 недели и серьезные изменения через 2-3 месяца.

9 странных вещей, которые бег каждый день причиняет вашему телу

Если вам интересно, как привести свое тело в тонус, подумайте о беге. Мы все их видели — бегунов, которые бегают трусцой с длинными, стройными, завидными телами и не видят ни единого пятна целлюлита. Да, ежедневный бег — один из лучших способов сжигать калории, тонизировать свое тело и улучшать сердечно-сосудистую систему — одно недавнее исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, даже показало, что бег трусцой лучше силовых тренировок для избавления от живот жир.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), текущие правила физической активности для американцев:

Хотя 150 минут в неделю звучат как много времени для упражнений, это не так. Подумай об этом. Отличный фильм для телефильма длится 2 часа 30 минут. И, что еще лучше, эксперты по фитнесу советуют нам разбивать упражнения на более мелкие отрезки времени в течение дня. Итак, никаких оправданий. Вот как вы можете бегать или бегать трусцой по 10 минут 3 раза в день:

Сделайте 3 перерыва на работе за компьютером и бегайте или бегайте трусцой на месте в течение 10 минут.Попросите коллег присоединиться к вам.
Выгуливайте собаку до и после работы — бегайте каждый день на ходу (всего 20 минут). Добавьте 10-минутную пробежку в полдень вокруг вашего офисного здания, чтобы достичь 30-минутной цели.
Подарите себе бывшую в употреблении беговую дорожку и посмотрите этот фильм дома, бегая не менее 30 минут.
Смотрите новости на рассвете (или вечерние новости) во время бега на беговой дорожке.

Но повседневная работа имеет свои недостатки. Помимо ущерба, который это может сказаться на ваших коленях и суставах, недавние сообщения о таких вещах, как «лицо бегуна», «тело бегуна» и «синдром мертвой задницы» могут заставить некоторых бегающих преданных бежать в другом направлении или, что более вероятно, смеяться от странных побочных эффектов спорта вплоть до финиша.

Если вы сейчас готовитесь к гонке на 5 км или другой дорожной гонке, бега на беговой дорожке должно хватить в ненастную погоду. Но если вы занимаетесь фитнесом, попробуйте использовать эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры предлагают аэробную нагрузку с низким уровнем ударной нагрузки и не должны вызывать боли в коленях при правильном использовании. И если ежедневный бег вызывает боли в суставах из-за остеоартрита, эллиптические тренажеры предлагают те же преимущества для здоровья, что и бег без стресса и напряжения.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам ежедневный бег, есть ли у вас травмы или проблемы со здоровьем.Будь вы марафонцем или стремящимся к бегу на 5 км, ознакомьтесь с этим списком некоторых из наиболее причудливых способов, которыми бег может изменить ваше тело.

Как бегать как девушка — Well Guides

Хотя женщины широко представлены в беговом сообществе, женские мероприятия остаются популярными благодаря их уникальному товариществу и веселой атмосфере — мужчины тоже приглашаются.

Женские гонки могут казаться безопасным местом, где можно попробовать что-то новое, — говорит Карло Факчино, который проводит серию «Русалка», серию женских соревнований, включающих шоссейные гонки, велосипедные прогулки и триатлон.Г-н Факкино говорит, что многие женщины, которые участвуют в сериале, — новички. «Демография бега в значительной степени на стороне женщин, но все же есть определенное ощущение женского соревнования, которое отличает их от других и действительно подходит для тех, кто впервые занимается спортом», — говорит он.

40-летняя Джилл Наштатик провела женскую гонку в качестве своей первой гонки — 5 км на Лонг-Айленде, которая является частью серии гонок Divas, которая включает 11 женских гоночных уик-эндов в США и Канаде.

«Я слышала от моего друга, что это было действительно весело», — сказала она.Поскольку это были женские забеги, г-жа Наштатик почувствовала себя менее запуганной, и это стало ее началом в спорте. Она пробежала 5 км в 2011 году, а затем перешла к полумарафону: она трижды пробежала полумарафон Див на Лонг-Айленде. В 2017 году она планирует пробежать свой первый марафон вместе с мальчиками: The New York City Marathon.

«Женские гонки, они просто развлекают», — говорит она. «Вы идете со своими подругами и хорошо проводите время».

Этот социальный аспект бега побудил Дисней попробовать женские гонки.Дисней впервые проверил идею женских гонок в 2006 году с Minnie 15K. В 2009 году он провел свой первый уик-энд «Полумарафон принцесс», потому что он увидел количество женщин, которых они привлекали, — говорит Марибет Бизенере, старший вице-президент Disney Sports. «Мы думали, что это будет отличным испытанием, если мы сможем провести специальный забег для женщин». Сегодня Дисней проводит четыре из пяти крупнейших женских гонок в стране во время двух гоночных уик-эндов, ориентированных на женщин: гонки принцесс Диснея в Орландо, штат Флорида.и гонки Тинкербелл в Анахайме, Калифорния,

Поскольку бег для многих женщин является социальным направлением, на забегах Диснея проводится больше мероприятий до и после соревнований, чем в большинстве гонок, плюс много программ, ориентированных на женщин, на их выставках.

Все еще хотите побороться с несколькими мужчинами? Без проблем. Большинство женских гонок им позволяют. «Бегущие мужчины помогают женщинам», — говорит г-жа Бизенере.

Каких изменений вы можете ожидать? — Physiclo

Специальный гостевой пост от Джессики Тифелс, владелицы Honest Body Fitness (биография ниже)

Бег — отличный способ стать сильным и стройным, эффективно и результативно сжигая около 600 калорий в час.Но что на самом деле означает «сильный» и «худой»?

Когда вы начинаете беговую программу или просто выбираете ее как новый способ оставаться в форме, ваше тело претерпевает множество изменений, особенно в отношении жира, мышц и обмена веществ. Если вы хотите знать, как это может выглядеть на вас, вы попали в нужное место.

Узнайте, каких изменений в составе тела вы можете ожидать, а также дайте советы по достижению максимальных результатов, чтобы стать самым сильным и стройным.

Потеря жира

Похудание на базовом уровне — это вопрос увеличения энергии вложения и выхода энергии.Когда вы начинаете бегать, вы начинаете регулярно тратить больше энергии. Наука утверждает, что если вы сохраняете относительное количество потребляемой энергии (общее количество съеденных калорий), вы начнете терять жир.

Увеличение мышечной массы

Не каждый бегун набирает заметное количество мышечной массы, но это не значит, что вы не можете этого сделать. «Хотя гипертрофия скелетных мышц после аэробных упражнений не является повсеместным явлением, почти все исследования, изучающие мышечную массу с 2005 года, сообщали о гипертрофии скелетных мышц в мышечной группе (группах), наиболее задействованных во время упражнений», — согласно Гипертрофия скелетных мышц после упражнений .

Во время бега вы каждый раз задействуете определенный набор мышц, включая мышцы кора и поясницу (стабилизаторы), икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Таким образом, именно в этих мышцах вы увидите больше всего изменений в силе и размере.

Метаболизм

Одна из лучших сторон в том, чтобы стать регулярным бегуном, — это то, что ваше тело начинает сжигать больше калорий за вас. «Основное преимущество бега… заключается в том, что он имеет достаточно высокую интенсивность, чтобы сжечь большее количество калорий, а затем стимулировать скорость метаболизма на более длительный период», — говорит Дэвид Робсон, владелец Elite Physique Training Studio.

Стимуляция скорости метаболизма приводит к ускорению метаболизма в состоянии покоя. Эта цепочка событий происходит благодаря как увеличению мышечной массы, так и увеличению потребности вашего тела в энергии.

Как увеличить изменения состава тела

В определенный момент ваше тело привыкает к одному и тому же расстоянию, скорости и местности. Поскольку это снижает нагрузку на ваше тело, ваше тело перестает меняться и начинает сохраняться.

Если вы заметили, что ваше тело выходит на плато, и больше не теряете жир, вес и не набираете мышечную массу, ускорите изменения в составе вашего тела с помощью следующих советов:

1.Отслеживайте частоту пульса

Частота пульса — это один из способов отслеживать и улучшать потерю жира и веса, а также наращивать мышечную массу во время беговой программы. «Слишком часто люди тренируются со слишком высокой частотой сердечных сокращений, слишком часто. Сочетайте это с неправильным питанием, и это может вызвать катаболизм (разрушение мышц) », — объясняет доктор Рик Каттуф, автор бестселлеров и эксперт по фитнесу и питанию.

Цель состоит в том, чтобы работать в зоне сжигания жира, которая составляет от 60 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса.Используйте этот калькулятор максимальной частоты пульса, чтобы найти свой перед следующей пробежкой.

Чтобы оставаться в этой зоне во время бега, используйте простой фитнес-трекер. Согласно ценовому анализу 2016 года, вы можете получить его всего за 45 долларов, который отслеживает ваши шаги, частоту сердечных сокращений и многое другое. Отслеживание во время бега позволит вам оставаться в этой зоне, позволяя сжигать жир и наращивать мышцы.

2. Ешьте правильную пищу (и в нужном количестве)

Прежде всего, вы должны есть достаточно еды.Если вы не восполняете калории, сжигаемые во время бега, ваши мышцы не смогут расти. Джон Сифферман, тренер по фитнесу прежде всего, объясняет, как рассчитать дополнительные калории, которые вам нужны:

«Допустим, вам нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на . Это ваш общий дневной расход энергии (TDEE). Если это так, вы захотите съесть где-то между 2600–2800, что будет примерно от 5 до 15 процентов избытка. Этого небольшого избытка будет достаточно, чтобы перевести ваше тело в анаболический режим, чтобы можно было наращивать мышцы.”

Во-вторых, вам нужно уменьшить количество жира и повысить уровень белка. Что касается протеина, сосредоточьтесь на том, чтобы получать минимум 0,8 грамма на фунт веса тела. Ешьте нежирные цельные источники белка, такие как курица, индейка, бобы, рыба и орехи. Не ешьте слишком много орехов, потому что жир быстро накапливается; Чтобы максимально улучшить композицию тела, вам нужно немного уменьшить потребление жира.

Оуэн Андерсон, доктор философии, рекомендует: «Разумная рекомендация состоит в том, чтобы жиры составляли от 15 до 20 процентов суточной калорийности, с омега-3 и мононенасыщенными жирами, составляющими основную часть этого потребления липидов.”

3. Беги больше, дольше и чаще

Простой 20-минутный бег трусцой 2 или 3 дня в неделю, скорее всего, не поможет вам нарастить заметное количество мышц. Чтобы максимизировать это, цель состоит в том, чтобы поддерживать высокую интенсивность (от 70 до 80 процентов HRR), продолжительность от 30 до 45 минут и частоту от 4 до 5 дней в неделю.

Это помогает вам достичь «большого количества мышечных сокращений, которые создают большой объем и низкую нагрузку на скелетные мышцы по сравнению с традиционными программами упражнений с гипертрофическим сопротивлением», — объясняют авторы предыдущей статьи о гипертрофии.

Пришло время порадоваться изменениям в составе тела, которые ждут вас в будущем. Когда вы начнете заниматься обычным делом и станете отличным бегуном, вы почувствуете себя стройным и сильным и будете готовы приложить максимум усилий для достижения еще больших результатов.

Польза бега для женщин и женской фигуры

История развития женского бега

Польза бега для женщин

Польза бега для женской фигуры

Влияет ли бег на жир на животе?

Может ли бег принести вред женскому организму

Бег для женщин после 40 лет

Когда лучше бегать

Рекомендации по бегу женщинам

Противопоказания женщинам к занятиям бегом

Минусы бега

Бег — польза и вред для организма, полезен, вреден ли для здоровья и на что влияет, чему способствует, какая полезность пробежек

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Энергия и заряд бодрости на весь день

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Работоспособность

Чем полезна пробежка для фигуры

Выносливость

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Укрепление мышечного каркаса

На что влияет бег со стороны качества жизни

Дисциплина

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Опорно-двигательный аппарат

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Похудение

Как сделать занятия максимально полезными

Противопоказания и возможный вред

Польза бега для женщин | Школа бега Run Studio

Несколько причин начать совершать пробежки

Основные принципы эффективной тренировки

6 Научных Исследований о Беге и Здоровье

Бег и риск смертности

Бег и депрессия

Бег и здоровье суставов

Бег и сон

Бег и сердечно-сосудистая система

Бег и мозг

Мой опыт

Чем полезен бег для женской фигуры

Так называемая фаза полета

Обмен веществ

Итог

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день

Проверьте себя

В режиме трусцы

Что изменит бег

Что будет через месяц

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Особенности женского бега

Вред от бега, типичные ошибки

Бег в городе

Травмы

Польза от бега для женщин

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Укрепление всех систем организма

Бодрость и привлекательность на весь день

Выработка гормона счастья

Рекомендации для бега женщинам

Полезные статьи

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина

Влияние бега на женское тело (врачом)

Как регулярный бег влияет на женское тело?

Как бег меняет внешний вид женщины?

Как бег влияет на икры?

Влияет ли бег на мышцы бедра?

Увеличивает ли я попу во время бега?

Можно ли избавиться от жира на руках и плечах, бегая?

Влияет ли бег на жир на животе?

Влияет ли бег на грудь и грудь?

Что вы можете сделать, чтобы усилить некоторые из этих эффектов?

Что такое силовые тренировки или силовые тренировки?

Что означает хорошая техника бега?

Каковы негативные последствия бега для женского организма?

Как уменьшить травмы женского тела во время бега?

Советы по увеличению ягодиц