Как быстро сбросить вес перед соревнованиями: Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов — akvaufa5.ru

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.

Белковая диета

Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.

Что можно включить в свой дневной рацион:

Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;

Рыба. Тунец;

Яйца. В любом виде;

Овощи. Только свежие;

Йогурты и творог. Обезжиренные;

Фрукты. Самую малость.

Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.

Как похудеть перед соревнованиями с помощью
уменьшения потребляемой жидкости

Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.

Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.

Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.

Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.

Мочегонные препараты

Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.

Химические препараты

Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.

Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.

Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю.
В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться:
кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.

Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.

Что подарила природа

Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.

Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:

День 1. Сок из половины лимона;

День 2. Сок целого лимона;

День 3. Сок из трех лимонов;

И т.д.

Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.

Слабительные средства

Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.

Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.

Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.

Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.

Кардинальные меры: промывание кишечник

Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.

Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.

Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, 
и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно 
нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.

Как сбросить вес перед соревнованиями:
пауэрлифтинг, физические нагрузки

Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.

Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.

Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.

Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. 
Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. 
После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.

Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями
ребенку

Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.

Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.

Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.

Восстановление после сброса массы

Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.

Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.

Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.

Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.

Сгонка веса перед соревнованиями. Методы снижения веса в дзюдо.

Как сбросить вес быстро?

Существует так много способов быстро сбросить вес, что иногда это просто сбивает с толку и становится непонятно, как и что делать. Снизить вес может оказаться и легко, и трудно – все зависит от вашего подхода.

Чтобы сбросить вес перед соревнованиями, нужно учитывать многое. Возможно, понадобится диета, посещение сауны, голодание или все же вам лучше просто перейти в другую весовую категорию. В этой статье приводится краткий обзор различных популярных методов и идей, на которых эти методы основываются. Эта статья не о том, что именно нужно делать, это лишь описание – более подробную информацию вам придется поискать отдельно.

Диеты для снижения веса перед соревнованиями

Многие люди убеждены в необходимости садиться на диету перед соревнованием. Чтобы сжечь последние остатки жира, приблизившись к состоянию, когда вес будет состоять лишь из мышечной массы, обычно используется низкоуглеводная диета с белковым ужином или вообще без ужина. Чтобы сбросить вес, вы должны сжигать больше калорий, чем организм получает. Многие исследования свидетельствуют о том, что трехразовое питание замедляет метаболизм (обмен веществ), но если вы будете питаться 6 раз в день небольшими порциями, метаболизм будет всегда повышен, и это приведет к ускоренному сжиганию калорий в течение дня.

В зависимости от того, сколько веса необходимо сбросить, возможно, вам даже придется начать диету за 6 недель до соревнования.

Многие говорят, что диета – самый сложный соперник в дзюдо. Диета для снижения веса требует дисциплины и постоянного самоконтроля, а приготовление еды может сильно угнетать, так как необходимо следить, что можно есть, а что нет, и при этом есть достаточно, чтобы не потерять силы или не заболеть.

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями очень популярны. Есть много их различных видов, но все они между собой похожи. В некоторых можно есть углеводы на завтрак и полдник, но исключить их после 2 часов дня, а на ужин есть только белки; другие исключают ужин полностью.

Есть очень важное правило в том, что касается диет: если ваш вес снижается, не меняйте диету. Меняйте, только если снижение веса прекратится. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с профессионалом или подробно изучите информацию сами, чтобы сделать все правильно. На своем опыте я убедился, что на низкоуглеводной диете я начинаю терять вес только через две недели. Не зная этого, в течение двух недель я тренировался как сумасшедший, и так как совсем не терял вес, то делал диету все жестче, и, в конце концов, у меня наступил упадок сил, и я заболел чем-то вроде простуды. Убедитесь, что вы знаете свое тело; все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему организму и регулируйте диету соответственно.

Оборотная сторона низкоуглеводных диет

Человеческое тело использует три источника энергии – жиры, белки и углеводы. Но мозг – командный центр организма – черпает энергию только из углеводов. Он не использует другие источники, и если в ваших мышцах нет энергии, то ее нет и в мозге. Поэтому во время низкоуглеводной диеты вы чувствуете себя усталым, сонным и морально угнетенным. Многие спортсмены не любят сидеть на низкоуглеводной диете, потому что во время нее не могут тренироваться так же долго и интенсивно, как обычно. Это плохо, потому что перед соревнованием нужно тренироваться со стопроцентной отдачей, не чувствуя себя усталым и разбитым.

Использование низкоуглеводной диеты (и вообще любой диеты) – это метод проб и ошибок. Чем больше вы соревнуетесь и сбрасываете вес, тем лучше вы будете знать, как и на что реагирует ваше тело.

Бесшлаковые диеты для снижения веса перед соревнованиями

Бесшлаковые диеты (с низким содержанием клетчатки), в основном, используются в последние неделю-полторы перед соревнованием. Пищеварительный тракт среднего мужчины (75 кг) может удерживать 4 кг пищи, а средней женщины (60 кг) – 2 кг, и чтобы организм избавился от этого веса, может понадобится несколько дней, а то и неделя. Диеты для снижения веса пред соревнованиями с низким содержанием клетчатки используются не для того, чтобы стремительно очистить организм, а для того, чтобы пища оставляла меньше шлаков. Она легко усваивается благодаря тому, что содержание клетчатки в ней минимально. Эти диеты хороши тем, что вы можете включать в свое меню такие продукты, как белый хлеб, песочное печенье, рисовые хлопья, и знать, что они не будут задерживаться в организме и увеличивать ваш вес.

Негативная сторона диет с низкой клетчаткой – в том, что такая пища не содержит достаточно витаминов и минералов. Я рекомендую во время каждой диеты дополнительно принимать мультивитамины и минеральные добавки, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем питании.

Диуретики

Диуретики (мочегонные) – это лекарства, которые используются, чтобы выводить жидкость из организма. Я никогда не принимал диуретики, но у меня есть друзья, которые употребляли их раньше. Некоторые спортсмены принимают таблетки с экстрактом сельдерея, предполагается, что они обладают тем же свойством.

Еще один метод, которым некоторые пользуются – выпивать по 6 литров воды в день за две недели до соревнований. Можете представить, как часто вы будете бегать в туалет, если столько пить. Затем, в последнюю неделю, они пьют как можно меньше. Идея в том, чтобы заставить ваше тело думать, что в нем по-прежнему много воды, чтобы оно продолжало себя очищать.

На мой взгляд, это плохо по двум причинам:

во-первых, это создает чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь;

во-вторых, организм не так легко обмануть.

Кроме того, лично мне не хотелось бы за две недели до соревнований весить на пару килограммов больше из-за лишней воды, в моральном плане это не очень хорошо.

Одна из самых популярных теорий – что кофеин обезвоживает. В какой-то мере, это правда. Например: если вы выпиваете 1 литр воды, ваше тело может удержать 600 мл и выведет 400 мл. Кофеин – это диуретик, и если вы выпьете литр воды, то тело удержит только 200 мл и выведет остальное. Поэтому некоторые считают, что он помогает сбросить вес, хотя, на самом деле, организм просто выводит больше жидкости.

Примерно на том же основана идея сельдерейной диеты с отрицательными калориями.

Быстрая сгонка веса в сауне

Быстрая сгонка веса – это метод, когда вам нужно много потеть и как можно меньше есть. Это самый распространенный способ снижения веса не только в дзюдо, но и в рестлинге, боксе и даже лошадиных скачках. Некоторые спортсмены могут потерять в сауне до 6 кг, в зависимости от их весовой категории и мышечной массы. Мышечная масса очень важна, так как мышцы на 70% состоят из воды, и чем их больше, тем больше жидкости вы потеряете в сауне.

Есть 4 способа сбросить вес в сауне

В одежде. Некоторые спортсмены идут в сауну, надев много одежды, чтобы сильнее потеть. Это хороший способ быстро разогреть тело, но как только вы начинаете потеть, одежда становится мокрой и, на мой взгляд, это будет охлаждать вас, и пот будет выделяться меньше.

С упражнениями. Отжимания, бокс, прыжки «звездочкой» – все, что придет в голову. Как только температура вашего тела поднимается, вы начинаете потеть. Однако, некоторые спортсмены не понимают, что температура поднимается не бесконечно; когда начинает выступать пот, она остается на одном уровне. Скорость выделения пота также ограничена, и если вы будете делать слишком много упражнений, то только потратите энергию впустую.

Сидя в плавках. Сидеть в сауне раздетым – на мой взгляд, наилучший способ сбросить вес. Просто сидите и время от времени вытирайте весь пот с тела. Это ускорит выделение нового пота.

Детское масло. Некоторые перед заходом в сауну полностью натираются детским маслом – идея в том, что оно закупорит поры на коже. Это повысит внутреннюю температуру тела и усилит потоотделение. По-моему, это неразумно, потому что закупоривая поры, вы затрудняете выделение пота вместо того, чтобы позволить ему выходить свободно.

Сколько времени нужно проводить в сауне?

Некоторые люди предпочитают пропотеть в один заход (и заодно сэкономить деньги), но если вам нужно сбросить довольно много веса, и вы готовы платить, попробуйте снижать вес в течение нескольких дней. Например, если у меня поединок в воскресенье, то я немного сижу в сауне в пятницу, а потом побольше в субботу, и может быть, если мне повезет, я смогу позволить себе легкий ужин. Все зависит от конкретного спортсмена и того, какой способ ему удобнее.

Что, если вы не теряете вес в сауне?

Некоторые спортсмены не могут сбросить вес, используя сауну. В этом случае, я рекомендую купить костюм с эффектом сауны и отправиться на пробежку или сесть на велотренажер. Просто оденьте его и активно занимайтесь. Возможно, этим спортсменам также поможет выполнение упражнений в сауне.

У вас нет возможности пойти в сауну…

Если вы не можете пойти в сауну, есть несколько других вариантов.

Наденьте много слоев теплой одежды и сделайте пробежку или усиленно позанимайтесь на велотренажере.

Закутайтесь и посидите в автомобиле с обогревателем, включенным на полную мощность.

Включите горячий душ в ванной, чтобы образовалось много пара, и посидите там (только не ошпарьтесь).

Пропотейте, сидя в горячей ванне.

Стоит ли мне сменить весовую категорию?

Если вы устали от диет, саун и всего прочего, просто перейдите в другую весовую категорию. Все зависит от того, что вам нужно от дзюдо. Соревнуетесь ли вы или занимаетесь для себя – каковы ваши цели? Можете ли вы сменить весовую категорию и продолжить соревноваться на международном уровне или на национальном. Все зависит от того, что вы хотите от дзюдо.

Некоторые спортсмены, особенно в тяжелых весовых категориях, могут позволить себе расстаться с некоторым весом, если они быстрее, чем их более тяжелые соперники. Например, Курт Энгл потерял около 10 кг, когда занимался вольной борьбой. Другой пример – спортсменка тяжелой весовой категории из Словении. Она соревнуется в категории свыше 78 кг, притом что весит только 85 кг. Она такая быстрая и сильная, что заняла второе место в абсолютной категории на чемпионате мира 2007 года.

Чтобы больше узнать о том, как сбросить лишний вес, расспросите своих старших соревнующихся товарищей. Поищите информацию в интернете и определите, что вам лучше подходит. Помните, что метод проб и ошибок – единственный способ найти оптимальный метод снижения веса.

Надеюсь, эта статья поможет вам, когда в следующий раз вам придется столкнуться с проблемой снижения веса.

Мэтт Дякино

ММА. Хабиб Нурмагомедов. Сгонка веса

10 советов бойцов: как быстро согнать вес?

Профессиональные бойцы много знают и о лишнем весе, и о том, как его быстро сбросить. Своими профессиональными секретами контроля веса делятся Евгений Алексеев и Кристапс Булмейстарс — двое сильнейших бойцов латвийской команды на крупном международном турнире боевых искусств KOK World GP Riga 2015, который прошел в «Арена Рига».

Продолжение статьи находится под рекламой

Советы спортсменов и их пригодность для обычного человека комментирует сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре.

21-летний Евгений Алексеев являлся одним из четырех претендентов на титул чемпиона мира по К1 по версии KOK World GP в весовой категории до 77 кг. По словам спортсмена, чтобы избежать экстремальных диет при необходимости сбросить вес за максимально короткое время, стоит постоянно придерживаться нескольких простых принципов:

1. Каждый день выпивать количество воды, оптимальное для своего веса.
2. В пищу употреблять только блюда, богатые питательными веществами и не жареные на растительном масле.
3. Каждый день уделять не менее 20-30 минут аэробным нагрузкам (активный пилатес, аэробика и т. п.).
4. Соблюдать режим дня и как следует высыпаться.
5. И всегда улыбаться!

Евгений не скрывает, что ему как спортсмену иногда приходится использовать также и экстремальные диеты, не столь полезные для здоровья: «У меня есть своя бойцовская программа сброса веса — она позволяет быстро освободиться от целых 10 килограммов, при этом нужно правильно использовать воду. Однако надо иметь в виду, что этот способ годится для спортсменов и довольно экстремален».

В первый день — 8 литров воды.
На второй день — 5 литров воды.
На третий день — 4 литра воды.
На четвертый день — 2 литра воды.
На пятый день — 1 литр воды.
На шестой день — воду не пить, идти в баню, делая 4-5 заходов по 7-10 минут.

«Все время, пока сбрасываешь вес, нужно придерживаться белковой диеты. В этом случае расходуется исключительно много энергии, но таким способом действительно можно освободиться от 10-12 килограммов веса за неделю», — рассказывает Евгений о способе, проверенном на практике.

Кристапс Булмейстарс сталкивался с необходимостью соблюдать особую диету перед соревнованиями. Он тоже раскрывает свои секреты борьбы с лишними килограммами.

1. Полностью исключить из меню соль и сахар.
2. Полностью исключить из меню мучные изделия — белый хлеб, булочки, пирожные и т. д.
3. Есть очень часто, маленькими порциями, побольше свежих овощей и фруктов.
4. Тренировки каждый день, желательно по два раза, и, конечно, бег.
5. Если перед боем остается примерно полтора килограмма лишних, в бане можно «выгнать» оставшуюся воду.

Комментирует рекомендации бойцов, сертифицированный специалист по питанию Лиене Сондоре. По ее словам, правильный выбор повседневного питания — одна из формул успеха. Она рекомендует быть осторожнее с экстремальными советами спортсменов. Организм обычного человека не приспособлен для тех нагрузок, что бывают у спортсменов на тренировках, и для таких диетических нагрузок.

«В каждом виде спорта есть свои требования, условия для того, чтобы спортсмен мог подготовиться к соревнованиям. Зачастую они представляют собой экстремальные нагрузки как в плане физической подготовки, так и питания. Именно перед соревнованиями спортсмены соблюдают строгие ограничения в пище, чтобы сбросить целых 10-12 килограммов. Такие жесткие однообразные диеты — большая нагрузка на организм.

К сожалению, здоровье — одна из тех вещей, которыми профессиональным спортсменам приходится жертвовать. Если спортсмену необходимо сбросить вес за экстремально короткое время, желательно проводить коррекцию веса только под наблюдением спортивного врача и специалиста-диетолога, и такая коррекция должна быть индивидуальной. Находясь на диете, нужно сдавать все необходимые анализы, чтобы выяснить, что происходит с организмом в целом», — советует Лиене Сондоре.

Как правильно согнать вес перед соревнованиями за неделю?

Чтобы заниматься спортом люди прикладывают серьезные усилия, в том числе, пытаются похудеть. Но иногда сделать это нужно быстро, перед предстоящими состязаниями. Как согнать вес перед соревнованиями за неделю? Попытаемся разобраться.

Какие бывают виды сбрасывания веса

Существует три типа того, как, и за какое время можно лишиться лишних килограммов:

Заблаговременное сбрасывание. Период занимает до 3-х месяцев, где придется снизить углеводы в рационе, а также уменьшить порции в целом, плюс нужно отказаться от кофеина и даже чая. В физическом плане нужно повысить активность тренировок, ходить в сауну, повышать потоотделение с помощью занятий спортом в теплой одежде.
Ускоренное сбрасывание. Должно занять от одной до двух недель. К ограничениям описанным выше добавляется еще несколько, а именно нельзя притрагиваться к соленому и различным соусам, ограничить приемы воды, также посещать парилки и постоянно тренироваться.
Интенсивное сбрасывание. Здесь вес сгоняется лишь за несколько суток. Так что для лучшего результата допускается использование натуральных диуретиков и мочегонных веществ.

Диета из белков

Две недели использования этой диеты позволит потерять до 9 килограмм. Результат будет зависеть от того, насколько жесткой будет диета. Ее основной принцип в максимальном избегании углеводной пищи и замене ее большим количеством белков. Какие продукты уместны при такой диете? Можно есть утиное и куриное филе, говядину и тунца. В ежедневном приеме пищи должны быть яйца и овощные блюда, нежирные молокопродукты. При диете из белков запрещено есть мучное, картофель, жирную пищу и газировку.

Ограниченное употребление жидкости

Меньше употреблять жидкость для того чтобы согнать вес перед соревнованиями является довольно действенным способом. Полностью отказавшись от употребления воды на сутки, можно потерять до трех кг веса. Но при таких результатах существует и опасность. Чтобы сбросить пять-шесть кг нужно в течение месяца до состязаний пить ежедневно по пять-десять литров жидкости. Когда останется несколько дней до весового контроля, уменьшите приемы жидкости на половину, а за один день совсем нужно перестать пить. Когда пройдет контрольное взвешивание нужно пополнить утраченные запасы жидкости, но делать это постепенно.

Это интересно

Диуретики для похудения

Как правило, использование мочегонных препаратов применяется за сутки до важного забега. Они могут помочь вам утратить до 5 кг лишнего веса. Существует два типа диуретиков: созданные искусственно и из натуральных ингредиентов. Искусственные или химические мочегонные средства работают за счет активизации почек, что приводит к частым позывам. Такие препараты могут действовать до 12 часов, из которых вы будете посещать кабинку по нескольку раз за час, кроме того, и в ночное время, если принимать их с вечера.

Стоит учесть, что прием химических средств допускается лишь один раз в семь дней, поскольку более частое употребление может привести к трудностям с сердечной мышцей, из-за потери магния, кальция и железа. Часто после приема диуретиков врач может назначить прием препаратов, которые содержат те вещества, что были утеряны.

Другой тип мочегонных средств – это природные травяные и фруктовые компоненты. Чтобы быстро сбросить вес перед соревнованиями рекомендуют добавить в рацион разбавленный водой лимонный сок. Пить его нужно сутра на голодный желудок, каждый день повышая количество сока в два раза. Например, в первое утро – нужно взять пол лимона, на следующее – весь лимон, а потом уже два и т.д. Таким способом можно лишиться 10 кг лишь за две недели.

Использование слабительного

Очистив свой кишечник можно также потерять вес – до 4 кг за один день. Наш кишечник сохраняет в себе около 12 кг продуктов пищеварения. Для того чтобы лишится этих килограммов и нужны слабительные препараты. Если принять их с вечера, то утром можно лишиться лишней массы. Одно принятие средства избавит вас от 2 килограмм.

Это важно

Преимущество данного способа похудения в том, что выводя каловые массы, организм не теряет полезные вещества. Это означает, что на ваше сердце это практически не повлияет, так, как это было с мочегонными средствами.

Однако следует приготовиться к тому, что придется довольно часто бегать в уборную. Чаще всего, посещения прекращаются после третьего-четвертого раза, когда выйдет основная часть кала.

Применение промывания кишечника

Осуществить эту процедуру можно просто используя клизму или воспользовавшись гидроколонотерапией. В последнем случае кишечник будет промыт с помощью десяти литров теплой жидкости. Так можно избавиться от 5 до 15 килограмм. Решаясь на эту процедуру нужно понимать, что она может сопровождаться определенными рисками. Если провести ее неправильно можно получить инфекцию или вызвать судорожную реакцию. Поэтому отправляться на промывание кишечника следует в специальные медицинские учреждения, где вас также проконсультирует врач.

Гидроколонотерапия отрицательно влияет на кишечную микрофлору, а также может привести к определенным осложнениям. Это мероприятие считается крайней мерой, помогающей снизить свою массу.

Применение физических упражнений и потоотделение

Наиболее приемлемый и естественный способ сбросить вес перед соревнованиями – это выполнение физических упражнений. А для того чтобы повысить отделение пота нужно заниматься в какой-либо теплой одежде. При этом часто прыгают на скакалке, бегают на возвышенности, затем повышая нагрузочную активность занятий.

Крайне популярно посещать баню или сауну для похудения. Посетив это заведение всего один раз, можно потерять несколько килограмм, все будет зависеть от того, как долго вы пробудите там. Поэтому, посещая сауну, хотя бы раз за семь дней, можно в месяц потерять от 8 кг массы, конечно, если продолжать вести физически активный образ жизни.

Посещая парилку учтите, что ваше сердце получает большую нагрузку. Поэтому совмещать физические упражнения и поход в сауну за один день не стоит, иначе вам может стать плохо. Сутра можно сделать легкую зарядку, пойти на небольшую пробежку, а затем, через несколько часов можно пойти и в парилку. Во время процедуры нужно пить достаточное количество воды, так как сильное выделение пота, кроме избавления от лишнего веса, может вас обезводить и усилить нагрузку на сердце.

Также, тренируясь в теплом спортивном костюме можно лишиться нескольких кг за один раз.

Как восстанавливаться после похудения

Когда вы теряете килограммы перед важными спортивными состязаниями, стоит учесть, что тело будет находиться в огромном стрессе, поскольку это изменяет обычный жизненный уклад. После сбрасывания веса вы можете чувствовать общее ослабление, различные недомогания.

Совет

Чтобы полностью восстановить силы организма нужно есть небольшие порции еды каждые 60 минут. Так вы сможете постепенно восстановить глюкозу.

Кроме того, восстановлению будет подлежать нормализация приема жидкостей. Нужно поделить 2 литра жидкости на шесть или восемь равномерных приемов в течение дня. Помните, что единовременное принятие большого количества воды может значительно усугубить ваше самочувствие.

Как видно из данного материала, существует множество вариантов сбрасывания веса за короткий промежуток времени. Но использовать их нужно ответственно, иначе можно навредить телу. Кроме того, сбрасывать массу лучше не за несколько дней до дня соревнований, а заблаговременно.

Видео. Основы сгонки веса для спортсменов

Щукин Антон [tod4]

Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями

Постепенная сгонка веса

Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить. Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности. РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!

Сгонка делится на 3 этапа:

1. Диета.

2. Ограничение жидкости.

3. Восстановление.

Тренировки

Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели. Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме. Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки).

Сон

В этот период необходимо соблюдать режим сна. Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов.

I ЭТАП: ДИЕТА

Основные правила:

1. Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т.п.). Исключение — фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня.

2. Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

3. Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня. На ужин — только белок и клетчатку.

4. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимум необходимо выпивать три литра воды.

5. Нельзя ограничивать себя в потреблении соли.

Варианты завтрака:

1. Овсяная каша с сухофруктами.

2. Яйца в любом виде.

3. Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо.

Варианты обеда:

1. Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат. Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами).

Перекус:

1. Фрукты (обязательно в первой половине дня).

2. Орехи.

3. Творог.

Варианты ужина:

1. Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей.

Добавки

1. Витаминно-минеральный комплекс.

2. Аминокислоты + ВСАА.

3. Л-карнитин (с 14 лет).

4. Омега 3 (рыбий жир).

За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса. Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды». При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды.

II ЭТАП: ОГРАНИЧЕНИЕ ЖИДКОСТИ

Основные правила:

1. 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды. Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию.

2. За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день — 2 литра воды, последний день — 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей.

3. Полностью исключается потребление соли.

4. В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки).

5. Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня).

6. Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания. Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше.

III ЭТАП: ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Основные задачи:

1. Восстановление воды.

2. Восстановление запасов гликогена.

Восстановление воды.

В первую очередь организм восстанавливает воду. Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа. Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория — 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой. Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час. Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме. Так же приветствуется потребление изотоников.

Питание после взвешивания. Восстановление гликогена.

Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве. Спустя 2 часа — полноценный прием пищи со сложными углеводами. Для этого идеально подходит паста, макароны, рис. Белок потребляется в ограниченном количестве. Допускается только мясо птицы и рыба. После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания. Потреблять стоит небольшими порциями до вечера. За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды.

Как сгонять вес перед взвешиванием на соревнованиях

Проблема, с которой сталкивается большинство спортсменов перед соревнованиями, – это снижение собственного веса. Какие же обычно методы применяют спортсмены для снижения собственной массы перед соревнованиями?

Уменьшить количество воды в организме за 5 дней можно таким способом:

уменьшить количество выпиваемой за день воды;
ходить в сауны и бассейны;
использовать мочегонные средства.
отказатьсяот соли и соленых продуктов.

Для уменьшения еды в организме, которая проходит по пищеварительному тракту, используют клизмы и свечи. В этот период употребляют пищу с большим количеством калорий, но которая мало весит. Также, помимо этого, для снижения веса принимают различные диуретики, такие как фуросемид, ходят в сауны, и бегают в теплой одежде.

Не стоит забывать, что в случае, если вы будете принимать запрещенные диуретики, это смогут легко определить во время допинг-контроля. После чего вас отстранят от соревнований, как минимум на год. Допинг-контроль проводится на всероссийских и мировых соревнованиях, в случае если вы участвуете в соревнованиях более низкого уровня, то допинг-контроля вам бояться не стоит.

Также не стоит забывать и еще один нюанс, что в любительском боксе не используется сгонка веса, она используется только перед боями профессионалов.

Главным отличием профессионального бокса от любительского в том, что в первом между взвешиванием и началом боя проходит более 30-ти часов. Так, например, боксер, который взвешивался в пятницу утром, на весах показал 64 килограмма, а на бой он вышел уже с весом 74 килограмма.

Секрет такого набора заключается в том, что перед взвешиванием спортсмен ложится в специальную соляную ванну, в которой он теряет приблизительно до 10 килограммов воды. На взвешивание такой спортсмен выходит, как правило, весь истощенный, в таком состоянии он не способен даже улыбнуться. На взвешивании вы часто видите боксеров в состоянии близком к смерти, настолько был истощен сгонкой веса их организм. После того, как взвешивание закончилось, бойца кладут под капельницу с физраствором. В тот момент, когда он находится под капельницей, в его организм возвращается 10 килограммов воды, а также восполняется количество витаминов и минералов в организме. И именно поэтому на ринге мы видим здорового бойца, который визуально на 10 килограммов крупнее своей весовой категории.

В любительском боксе между взвешиванием и выходом на ринг проходит от 3-х до 10-ти часов. За это время спортсмен не успеет восстановиться. И в любительском боксе боев не один, а три, четыре или даже пять. И перед каждым боем происходит взвешивание, по результатам которого боец обязан входить в весовую категорию. В том случае, если боксер выступает на соревнованиях в весовой категории 69 килограмм и хочет загнать себя в категорию 64, то он будет ослаблен неестественным для него низким весом, и с ним легко справятся даже боксеры более низкой весовой категории, которые будут выступать в привычном для себя весе. И даже если так случится, что спортсмен выйдет с весом на 3 килограмма меньше своей нормы и будет казаться все равно крупнее более низкой категории, ему не одержать победу в бою, в связи с тем, что он сильно выдохся во время сгонки этих самых трех килограммов.

Мы рекомендовали бы вам выступать в вашем весе и не прибегать к методу быстрой сгонки веса. Ваш вес во время боя должен быть такой же, как и после вашей обычной тренировки. Если вы будете выступать в своей весовой категории, вы добьетесь гораздо большего результата, чем при попытке загнать себя в более низкую весовую категорию.

Как согнать вес перед соревнованиями

Как согнать вес

В своей спортивной карьере я гонял мало. Не больше 20 раз! Если учитывать, что я выступал по 10 раз в год и в течении двух десятков лет,- то это не много.

Как согнать вес перед соревнованиями? Как скинуть 5 килограмм, опасно ли это для здоровья? Сколько килограмм можно скинуть за неделю? Как за сутки согнать 3 килограмма? Мне задают часто подобные вопросы, и я решил выложить несколько методов сгонки лишнего веса.

Частенько спортсмены-силовики (а я буду брать только их в пример) сгоняют вес перед соревнованиями и используют для этого не всегда правильные методы.

Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:

1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!

Раньше часто тяжелоатлеты гоняли вес в банях! Но есть большое но! Во-первых, это не целесообразно, обезвоживание негативно повлияет на силовой результат на выступлениях. Организм в банном комплексе расслабляется. И восстановить водно-солевой баланс за короткое время после взвешивания невозможно, а выступать с бурлящей жидкостью в желудке, по крайней мере, некомфортно.

Такими методами пользуются те, кто выступает по единоборствам и бодибилдингу. Ведь банная процедура дает возможность потерять оставшуюся жидкость, после скинутых уже 5 или 10 килограмм.

Многие спортсмены падают в обморок при этих народных процедурах. А если нужно еще и штангу поднять после таких жарких процедур? Организму будет нанесен вред.

2. Лимон! Или лимонный сок.

С таким методом я познакомился в 1973 году перед Спартакиадой молодежи СССР. У меня был перебор почти 2 килограмма. За три дня я убрал гарниры. И уже за сутки мой вес превышал соревновательный на 1 килограмм. Я ел лимоны и жевал мясо. Четыре лимона за сутки, три хороших куска мяса и 2 стакана чая с шоколадом! Утром «голодный» я приехал на взвешивание и 200 гр. еще было в запасе!!!

Этот распространенный вариант для тех, кому нужно избавиться от 1 до 2 килограмм за день или два до выступлений. От 1 до 3-4 лимонов в день. Но, опять но! Это неблагоприятно влияет на желудок. Силу вы не потеряете, по себе и своим воспитанникам знаю. Но врачи предупреждают о гастрите.

Сегодня в тренировочной практике я часто режу лимон в воду в течении дня!)) Для тонуса!

3. Диуретики.

Запрещенный способ в профессиональном спорте, который пагубно влияет на почки и состояние организма в целом. Так же это приведет к обезвоживанию организма, что не позволит на соревнованиях показать 100% тренировочный результат. Ученые давно доказали, что такие препараты скрывают многие запрещенные препараты ВАДА!

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Нужно определить: лишний вес — сколько килограмм надо скинуть?

У меня были грамотные тренеры. Они не заставляли меня гонять вес. А 2 килограмма – это не сгонка). Я постепенно переходил из категории в категорию. Да, в новой категории я откатывался на соревнованиях на 2-3 места назад. Но это было не больше 2-3 турниров! И потом результат скакал вверх и я опять становился лидером!

Многие мои знакомые спортсмены, с которыми я выступал на одном помосте, были выше меня и выступали в более легких весовых категориях. Им приходилось по много гонять. «Страх» перед тяжелыми весовыми категориями властвовал над их тренерами. Правда, сейчас я уступаю им в весовой категории! Годы свое взяли!

Доказано, что все манипуляции со сгонкой веса можно провести за счет изменения в питании, а не благодаря стрессовым методам для организма, именно из-за которых резко снижается результативность и успех выступлений на соревнованиях.

Лучше заранее задумайтесь о своём попадании в весовую категорию и делайте подготовку, будучи не сильно вдалеке от вашей весовой категории.

Не ищите единую идеальную схему. У каждого должен быть свой индивидуальный подход. Если вы выбираете диету, ешьте меньше в дни отдыха и ешьте полноценно, для поддержания сил, в дни тренировок.

Не забывайте принимать витаминные комплексы, они благоприятно сбалансируют ваш рацион!

Снижение нагрузки перед турниром по пауэрлифтингу

#сгонкавеса #сушка #каксогнатьвес #спортстудия

Как похудеть для соревнований — HansenAthletics

Эта статья предназначена для тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и силачей, которым нужно срезать 1-5 кг / 2-11 фунтов. Лично я быстро ухожу и быстро возвращаюсь на подходе. Это означает, что я стараюсь сбросить большую часть своего веса за неделю до соревнований, а затем стараюсь вернуть его сразу после взвешивания.

Мы в основном ориентируемся на вес воды, который, по моему опыту, не влияет на мышечную массу. Если ваш вес превышает 5 кг, возможно, вы захотите немного поправить свой рацион за 2-3 недели, прежде чем попробовать следующие приемы.

Во-первых, я хочу, чтобы вы поняли, как определить свой текущий вес. Я рекомендую взвешиваться полностью обнаженным утром после посещения туалета, а также перед едой или питьем. Это вес, с которым мы будем работать. Слишком много людей говорят мне, что они на 5 кг больше, а потом я узнаю, что они взвешиваются в своей одежде после обеда. Тогда они будут выполнять все мои трюки с похуданием только для того, чтобы набрать вес на 3-4 килограмма меньше. Это слишком много!

Цель состоит в том, чтобы максимально приблизить вес к высшему в весовой категории.Я хочу, чтобы у вас было как можно больше ваших с трудом заработанных мышц.

Вот уловки:

Гидролиз — это модное слово для манипуляций с водой. Обычно вы начинаете через 5 дней. В день 1 вы будете пить 1 галлон дистиллированной воды. На второй день вы должны выпить 1 и ½ галлона дистиллированной воды. В день 3 вы возьмете до 2 галлонов. На четвертый день вы выпиваете всего один стакан воды. В день 5 вы проведете взвешивание. Ключом к этой хорошей работе является поддержание чистоты диеты (постное мясо, овощи и полезные жиры) и с низким содержанием натрия в течение 1 и 2 дней.Затем на 3-й день вы должны полностью исключить весь натрий и придерживаться абсолютно строгой низкокалорийной диеты.

День 4: утром первым делом проверьте свой вес. Если ваш вес не превышает 1 кг, вы можете есть легкие (в основном белки и овощи) с нулевым содержанием натрия. День 5 вы выполняете взвешивание. От этого трюка можно ожидать 2–3 кг. Всегда полезно попробовать эти трюки перед соревнованиями, чтобы посмотреть, как на них отреагирует собственное тело.

Sweet Tarts — сладкие пироги — это бомба для похудения.Кислые конфеты, как ничто другое, вызовут у вас слюноотделение. Очевидно, ты не ешь конфеты. Вы просто полоскаете рот и плюете в чашку. От этого трюка можно ожидать от 1 до 1,5 кг. Я легко похудел за один час только благодаря этой уловке.

Сейчас многие люди пробовали другие вещи, например жевательную резинку или другие виды конфет. НИЧТО не работает так, как Sweet Tarts; так что не тратьте время зря.

Костюм для сауны — Вы можете купить костюм для сауны в любом магазине Walmart. Они работают по-разному для каждого человека, поэтому вам нужно будет опробовать его до начала соревнований.Я наблюдал, как мой друг Ок Мейсон потерял 5 фунтов за 2 часа, но он потеет как сумасшедший. Не рекомендую здесь сходить с ума. Костюм для сауны с спортивным костюмом поверх подойдет как нельзя лучше. Не будь парнем в четырех слоях, а потом удивляйся, почему у тебя был тепловой удар.

Сауны и джакузи в отеле — на самом деле, по моему опыту, джакузи лучше сауны в любой день. Вода, окружающая тело, действительно нагревает вещи, заставляя тело работать сверхурочно, чтобы охладиться за счет потоотделения.

Ключ к этой рабочей скважине — делать перерыв каждые 15-30 минут, а затем вылезать и соскребать воду с кожи кредитной картой.Эта маленькая уловка хороша для больших килограммов. Опять же, это зависит от того, сколько вы потеете.

Ванная комната в отеле превращена в парную — этот трюк спасал меня много раз. Вы предварительно закроете все щели двери горячими влажными полотенцами. Затем вы включите душ и раковину с полностью горячей водой. Вы также можете сбрызнуть стены водой. Затем накройте голову горячим полотенцем и дайте начаться потоотделению.

Корень одуванчика — это натуральное мочегонное средство, которое действительно может помочь вам избавиться от воды.Я бы не стал использовать это, если бы мне не было действительно тяжело. Это просто затрудняет устранение потери воды, когда приходит время гидратировать.

Слить воду — это одно, но если вы не налейте ее правильно, вы зря потратите время. Я рекомендую пить Pedialyte для восстановления гидратации сразу после взвешивания. Еще одна хорошая идея — добавить немного натрия в пищу, чтобы помочь организму снова начать удерживать жидкость.

Если у вас есть 24 часа, чтобы снова набрать вес, у вас не будет проблем.Если у вас всего два часа, этот процесс будет немного сложнее. Вам стоит держаться подальше от трудноусвояемых белков, таких как стейки. Я рекомендую курицу-гриль, рис и грецкие орехи. Внутрисоревновательное питание должно быть наполнено простыми сахарами (Gatorade для гликогена), и лично мне нравятся порошки для замены еды между упражнениями, чтобы поддерживать меня в силе.

Надеюсь, эта простая статья поможет вам сбросить несколько непростых килограммов. Если вы участвуете в соревнованиях впервые, я рекомендую использовать тот вес, который вы взвешиваете.У вас будет достаточно вещей, проходящих через ваш мозг; так что не добавляйте лишнего стресса без причины.

Оригинальный контент — Travis Mash

7 стратегий, чтобы похудеть перед гонкой

Достичь идеального «гоночного веса» может быть непросто. Вы хотите похудеть, чтобы стать быстрее, бегать (или кататься) более эффективно и, честно говоря, отлично выглядеть в шортах. Но сбросить вес для спортсмена сложнее, чем просто сократить количество калорий здесь и там. Вы хотите избавляться от жира, сохраняя при этом мышцы, оставаться быстрым и хорошо восстанавливаться после тренировок, поскольку вы потенциально сокращаете калории.Так что же делать спортсмену?

В процессе исследования и написания «Заправляй свою поездку», исчерпывающего руководства по велосипедному питанию с большим разделом о похудании, я обнаружил секреты, которые профессионалы и эксперты используют для снижения веса при сохранении физической формы. Вот несколько моих любимых открытий:

1. Знайте свои цели.

Во-первых, сделайте шаг назад и спросите себя, почему именно вы хотите похудеть и сколько хотите сбросить. Многие из нас виновны в этой двусмысленной цели: «Я хочу сбросить 5 или 10 фунтов», которая ставится произвольно после того, как неудачный ракурс на фотографии ставит нас в тупик.Но похудеть, особенно для такого спортсмена, как вы, который приближается к гонке, не так просто. Это потребует работы, поэтому подумайте о том, чего вы действительно хотите.

Не говорите: «Я хочу сбросить 5 фунтов». Вместо этого скажите: «Я вешу 183 фунта, и я бы хотел, чтобы мой вес снизился до 19%, что означает потерю 8 фунтов». Поработайте немного и определите свои цели. Процентное содержание жира в организме и даже базовые измерения отдельных частей тела с помощью рулетки более показательны, чем цифры на шкале, потому что, как спортсмены, мы не хотим терять мышцы.

2. Взвешивание.

Итак, вы определились с целью похудения: сбросить ли это на 2 дюйма, 2% жира или 20 фунтов. Пришло время быть честным. Начните с регулярных взвешиваний или измерений, будь то ежедневно, через день или еженедельно. Простое взвешивание (или знание о приближении взвешивания) может держать вас в правильном направлении — и помочь вам вернуться в правильное русло, если измеряемое число имеет неверный тренд.

Придерживайтесь одного и того же времени дня для более точного сравнения и ведите график изменений.Одно замечание: ожидайте колебания в неправильном направлении, даже если вы все делаете правильно. Иногда у вас задерживается вода, уровень гормонов колеблется или вам просто нужно сходить в туалет перед взвешиванием.

3. Отслеживайте свое потребление.

Согласно исследованию, проведенному Kaiser Permanente Center for Health Research, регистрация того, что и сколько вы едите и пьете, удваивает ваши шансы на успех в похудении. «Чем больше записей о еде хранят люди, тем больше они теряют в весе», — написал доктор философии Джек Холлис.«Те, кто вел ежедневный учет еды, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи. Кажется, что простой акт записи того, что вы едите, побуждает людей потреблять меньше калорий ».

Если идея отслеживать каждую калорию вас утомляет, не паникуйте — вам не нужно постоянно следить за своей едой. Даже если вы потратите неделю на то, чтобы отмечать, что вы едите, вы сможете составить четкое представление о том, как складываются ваши потребности в питании и калориях. Когда вы поймете, что вам нужно изменить, и добьетесь успеха в своих новых более здоровых привычках, вы можете сделать перерыв в ведении журнала.Каждый раз, когда вам нужно подтянуться, вы можете снова начать отслеживание, чтобы узнать, какие изменения вам, возможно, придется внести.

4. Найдите друга.

Использование такого приложения, как MyFitnessPal, для отслеживания еды — это здорово, но еще одна полезная часть заключается в том, что вы также можете использовать его в качестве социальной сети или как способ поделиться своим прогрессом в других социальных сетях. Этот аспект сообщества действительно может помочь вам не сбиться с пути. Иногда эта дополнительная мотивация помогает вам не съесть этот файл cookie, особенно если вы знаете, что вам нужно его зарегистрировать, и люди смогут его увидеть.

5. Добавьте белок.

Многие спортсмены сосредотачиваются на потреблении углеводов, что важно, поскольку нам нужно топливо. С другой стороны, многие спортсмены сейчас склоняются к диете с высоким содержанием жиров, а не к диете с высоким содержанием углеводов. Но оба подхода часто упускают из виду чрезвычайно важную роль, которую белок играет в похудании, насыщении и восстановлении после тренировки.

Чтобы восстановить и восстановить мышцы после тренировки, вы должны стремиться съесть около 20 граммов протеина, — сказал Нанси Гест, ведущий диетолог Пан-Американских игр 2015 года в Онтарио и ведущий эксперт по теме «Заправляй свою поездку».«На пути к готовности к весовой гонке вы не хотите терять мышцы. Вы хотите сжечь жир. А обеспечение достаточного количества белка с каждым приемом пищи (опять же, около 20 граммов на прием пищи четыре раза в день) поможет вам оставаться довольными, а также правильно восстановиться, чтобы снова тренироваться завтра.

6. Ешьте, чтобы тренироваться.

Выполнение серьезной миссии по снижению веса не означает жить без всех ваших любимых продуктов. Однако это означает, что контроль порций и время становятся более важными.Любимый трюк профессионалов, у которых брали интервью для моей книги, — это побаловать себя во время езды. Принесение домашнего печенья вместо геля во время поездки или пробежки или остановка для пирога на полпути к длительной пробежке может принести гораздо больше удовольствия, чем стандартная тренировочная еда. Поскольку эти калории сразу же сжигаются во время бега или езды, ваше удовольствие не пойдет прямо на живот.

Планируйте больше или больше аппетитных приемов пищи до или сразу после тяжелых тренировок, чтобы углеводы можно было лучше использовать для топлива или восстановления.Но откажитесь от ночных угощений, если вы тоже не тренируетесь поздно ночью.

7. Цените медленный и неуклонный прогресс.

К сожалению, попытка похудеть не принесет результатов, достойных киномонтажа, в первую неделю. Возможно, вам повезет и вы сбросите несколько фунтов довольно быстро, как только начнете следить за своим потреблением и увеличивать часы тренировок, но ожидайте, что вы выйдете на плато после того, как наберете первые несколько фунтов. Исследования показали, что когда вес теряется быстро, он почти так же быстро восстанавливается, поэтому не попадайтесь в ловушку причудливой диеты или снижения потребления калорий до опасно низкого уровня.Вы можете рассчитывать на снижение веса на 1-2 фунта в неделю, если худеете безопасным и эффективным способом, который по-прежнему позволит вам быть в состоянии готовности к гонке, поэтому не паникуйте, если весы едва сдвинутся с места. Думайте о потере веса как о долгой игре, а не о коротком мошенничестве.

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | автор: Тим Феррис

Ниже приводится гостевой пост от Нейта Грина , который работал с доктором Др.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как бывший чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых описываются экстремальные физические эксперименты. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы UFC быстро теряют 20–30 фунтов за «взвешивание». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней.Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в поднятии веса в соревновании.

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все это на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, это может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента.Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по ММА, никогда не следует, , пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Представьте себе: сегодня субботняя ночь, и вы — один из лучших бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе в 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15–20 фунтов на больше, чем на , чем «отсечка» в 170 фунтов.

За 24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это превратилось в гонку за набором веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — один из самых опытных бойцов UFC — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — еще один из лучших бойцов этого вида спорта — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Чрезмерные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА использовали перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди был тренером Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ Ешьте БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов выводит в организм 2,7 грамма воды, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

ЕСТЬ БЕЛКИ, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

РАССМАТРИВАЙТЕ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДИУРЕТИК

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы приступаете к проволоке и все еще нуждаетесь в сбросе воды. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЕНИЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите на 3-х разовое питание

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна днем

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, в 3-х разовое питание

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (ВЕС В 6 вечера)

Углеводы: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: Ешьте 2 очень маленьких порции, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Tim: Вы можете загрузить весь вес -план манипуляции, который здесь использовал Нейт: протокол потери веса и регидратации.)

Сухая как кость и никому по этому поводу не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится. Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо.На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным.У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее интересным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня только 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием я провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ Прыжок

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225-ФУНТОВЫЙ ПРЕСС

Исходный уровень: 15000 повторений 2

: 150002 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта на 8 миль в час с наклоном 3%

Это неудивительно парни стараются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

После того, как спортсмены UFC сократят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Итак, что они будут делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я тоже это сделал.)

ДРАМАТИЧЕСКОЕ УВЕЛИЧИТЬ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам д-ра.Берарди, тело может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.
11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя. (В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь бойцам пора набрать углеводы и вытащить всю воду, которую они хотят. пить обратно в их мускулы.Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов хорошо поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорийность — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, во время этого приема пищи. при условии, что это здоровая пища, такая как нежирное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЛЯЙТЕ СОЛИ ВСЕГО

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять соль в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько вы хотите съесть один раз после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: пищевая соль

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Регидратация Напиток: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, но не делайте этого за 3 часа до тестирования.

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа.Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, чтобы сделать больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: 225 ФУНТОВ ДАВЛЕНИЕ

Базовое давление

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОГЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 6%

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, что означает, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, прыгающего вверх и вниз, воодушевляющегося и готового к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, который 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

###

Это гостевой пост Нейта Грина, первоначально появившийся на моем сайте. Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

—

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Как набрать вес перед матчем?

Вопрос:

Это может быть поединок по борьбе или поединок по боксу, в любом случае вы должны набрать вес. Вполне возможно, что вы уже тренируетесь в течение последних 3 месяцев для этого матча, но в конце концов масштаб решает идет ли ваш матч через или нет. Те 24 часа до матча имеют решающее значение!

Как поправить вес перед матчем?

Какие советы помогут подобрать вес на весах?

Насколько вредно для здоровья бороться с лишним весом?

Покажи миру свои знания!

Победители:

BurningHeart Просмотр профиля

Specialforlif Просмотр профиля

Призы:
1 место — 75 на баланс магазина.

1 место — BurningHeart

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

Спортсмены разными способами пытаются увеличить свое преимущество в соревнованиях. Интенсивные тренировки, строгая диета, прием различных добавок и просмотр видео с прошедших соревнований — вот некоторые из факторов, которые дают спортсменам преимущество.

Однако есть еще один метод, который спортсмены используют для получения преимущества над своим противником, метод, который использует старинную поговорку «больше — лучше».Это называется прибавлением веса. Это означает прибавку к весу перед матчем, иногда даже на 20+ фунтов. превышение требуемого веса и использование различных методов, чтобы избавиться от воды перед взвешиванием.

Поскольку взвешивание обычно проводится за 24 часа до соревнований, спортсмен пытается пополнить себя водой в течение этих 24 часов перед матчем.

Все доводы о том, чтобы набрать вес выше требуемого и потерять много воды перед взвешиванием, заключаются в том, что вы сможете набрать этот вес обратно, выполнив регидрацию после взвешивания.Таким образом, это поставит вас на матч на 10-15 фунтов больше, чем ваш требуемый вес, что, надеюсь, даст вам преимущество перед вашим противником.

Является ли эта практика здоровой, эффективной и оптимальной? В этой статье мы обсудим практику снижения веса, ее преимущества и недостатки, а также несколько советов, которые помогут облегчить похудание.

Примечание: Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться сбросить или набрать чрезмерное количество веса за короткий период времени, поскольку такая практика может быть вредной для здоровья.

Часть 1:

Как набрать вес перед матчем?

Чтобы проиллюстрировать определение веса, мы рассмотрим временную шкалу, которая описывает каждый шаг.

Время создания веса:

За 3 месяца до события: Полная фаза набора массы.

4 недели до события: Завершите фазу набора массы.

2 недели до события: Внесите необходимые корректировки.

За 1 неделю до события: Оцените текущий и прогнозируемый вес.

48 часов до взвешивания: Снизьте прием пищи и жидкости.

За 24 часа до взвешивания: Прекратите пить, сауну, мочегонные добавки.

За 24 часа до события: Большие порции еды, регидратация организма.

Фаза полного наполнения:

Эта фаза состоит из фактического набора веса. Ваша цель за это время — действительно набрать вес. Конечно, вы не стремитесь набрать жир, в этот период жир будет набираться, потому что при наборе массы увеличение веса почти неизбежно.На этом этапе вы потребляете 800-1000 калорий излишка.

Утечка, фаза накопления:

На этом этапе вы уменьшаете количество потребляемых калорий, готовясь к предстоящим соревнованиям. Пока вы все еще находитесь в фазе небольшого набора массы, вы съедаете излишек в 300-500 калорий вместо 800-1000 калорий, как в фазе полного набора массы.

Внесите необходимые изменения:

Соревнование приближается, через 2 недели вы должны посмотреть на свой текущий вес и решить, следует ли вам сделать еще одну неделю набора массы, сохранить свой текущий вес или начать срезку.Если вы считаете, что у вас слишком большой избыточный вес, чтобы безопасно достичь целевого веса, вам следует начать сокращать. Это дефицит в 500-1000 калорий, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Оценить текущий и прогнозируемый вес:

До мероприятия неделя; на этом этапе вы должны оценить свой текущий вес. У вас избыточный вес? У тебя правильный вес? Возможно, у вас даже недостаточный вес? В какой бы ситуации вы ни оказались, сейчас самое время внести любые изменения в свой рацион и кардио-режим в последнюю минуту.

Замедление приема пищи и жидкости:

До взвешивания 48 часов. Хотя небезопасно морить себя водой в течение 2 дней подряд, вам следует немного сократить потребление жидкости и пищи при подготовке к голоданию, которое вы будете проходить за 24 часа до соревнований.

Прекратите пить, сауну и мочегонные добавки:

Вот к чему все сводится, что касается набора веса. До взвешивания осталось 24 часа, и иногда вам нужно принимать решительные меры, чтобы набрать необходимый вес.Сначала взвесьте себя:

Если у вас недостаточный вес: , вам необходимо резко увеличить потребление воды и пищи. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов. Принимайте водоудерживающие добавки, такие как креатин, для предотвращения экскреции.

Если вы весите 1-5 фунтов. Избыточный вес: , значит, у вас все хорошо. Уменьшите потребление углеводов, не пейте больше и сходите в сауну накануне, чтобы избавиться от нескольких фунтов лишней воды.

Если вы весите 6-10 фунтов.Избыточный вес: , тогда вы должны в большей степени сосредоточиться на похудании. Исключите углеводы и прекратите пить за день до взвешивания. Посидите некоторое время в сауне, чтобы слить воду. Ложитесь спать и просыпайтесь за несколько часов до взвешивания. Взвешивайтесь и примите кофеин, если у вас все еще есть лишний вес. Кофеин — отличное мочегонное средство, которое поможет избавиться от нескольких килограммов воды.

Если вы весите 11-15 фунтов. Избыточный вес: , тогда вы должны прибегнуть к еще большим средствам, чтобы набрать вес.Откажитесь от еды и питья за день до взвешивания. Накануне примите таблетки с кофеином и много времени ходите в сауну. Ложитесь спать и утром примите еще кофеин или другие мочегонные средства. Снова сходите в сауну перед взвешиванием, если у вас все еще есть лишний вес.

Цитодин представляет: тараксатон

MHP представляет: Xpel

Absolute Nutrition представляет: водораздел

Если у вас избыточный вес на 16-20 фунтов: , значит, у вас большой вес, который нужно срезать, и нездорово терять столько фунтов за такой короткий период времени.Тем не менее некоторые люди попадают в такую ситуацию. Значительно сократите потребление еды и воды за 48 часов до взвешивания и полностью прекратите употребление еды и питья за 24 часа до взвешивания.
Принимайте кофеин за 3 дня до соревнований; посетить сауну за 3 дня до соревнований, каждый день увеличивая время пребывания в сауне. В день взвешивания примите больше кофеина, даже попробуйте слабительные, чтобы избавиться от шлаков. Сходите в сауну в последний раз, если необходимо еще больше похудеть

Если ваш вес превышает 21 фунт.Избыточный вес: , то вам придется прибегнуть к крайним, нездоровым методам, чтобы похудеть. Начните принимать слабительные за 3 дня до соревнований. Также принимайте стимуляторы и диуретики за 3 дня до соревнований, например, кофеин, чтобы способствовать выведению воды.
Посетите сауну за 3 дня до соревнований, чтобы улучшить вывод воды. Уменьшите потребление еды и жидкости за дни до соревнований и полностью исключите еду и жидкость за 2 дня до соревнований. Утром перед взвешиванием оцените свой вес и примите еще стимуляторы, слабительные и при необходимости посетите сауну.

Высокие порции пищи, регидрат тела:

После того, как вы набрали вес, у вас есть около 24 часов до матча, чтобы восстановить свое тело. Хотя вы не сможете полностью восстановить свое тело, в зависимости от того, насколько вы обезвожены, это все же важный момент. Медленно пейте воду и спортивные напитки (электролиты) в течение дня и увеличивайте количество еды.

По мере того, как время приближается к соревнованиям, ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, макароны и овсяные хлопья, чтобы восполнить энергию для своего тела.Когда наступит настоящий матч, вы должны быть близки к тому весу, с которым вы начали, прежде чем обезвоживаться.

Часть 2:

Какие советы помогут набрать вес на весах?

Если вы хотите набрать вес или похудеть с помощью весов, есть советы, которые помогут достичь ваших целей.

Набор веса перед взвешиванием:

Принимайте высокие, но безопасные дозы водоудерживающих добавок. Отличным примером этого может быть креатин (10-15 граммов, разделенных в течение дня).Креатин накапливает воду в ваших мышцах, позволяя вашему телу удерживать больше жидкости, чем обычно.

Ешьте тяжелую, медленно перевариваемую пищу. Хотя это может показаться очевидным, не вся тяжелая пища оптимальна для кратковременного набора веса. Продукты, которые идеально подходят для набора веса, богаты углеводами, например макаронные изделия и рис. Паста и рис — это в основном просто углеводы, которые насыщают вас намного меньше, чем продукты с высоким содержанием белка / жира, что позволяет вам есть больше.

Избегайте всего, что может вызвать выделение воды, будь то потоотделение или мочеиспускание.К таким веществам относятся кофеин и другие мочегонные средства.

Если вы взвешиваетесь утром, постарайтесь лечь спать пораньше и просыпайтесь примерно за 6 часов до взвешивания. Это дает вам время, чтобы пополнить запас воды и получить как можно больше пищи в своей системе. После сна ваше тело будет естественно весить 5 фунтов. или так светлее, пока он не восстановится до нормального состояния.

Как похудеть перед взвешиванием:

Принимайте пищевые добавки, которые потеют или используют воду, выделяемую вашим телом.Для этого отлично подходят такие добавки, как кофеин и термогеники, такие как Lipo-6.

Посещайте сауну один раз в день в течение последних нескольких дней перед взвешиванием. В то время как сауна помогает вам только похудеть, важно отметить, что кожа — это самый большой орган в теле, и 30% шлаков выводятся через кожу. Сауна — это, пожалуй, самый быстрый способ избавиться от веса воды.

В то время как сауна избавляет ваше тело от жидкости, слабительные помогают избавиться от твердых тел.Злоупотребление слабительными средствами вредно для здоровья, но они могут быть отличным инструментом для тех, кто хочет похудеть. Поскольку слабительные средства начинают действовать через 12-72 часа, их лучше всего использовать за несколько дней до взвешивания.

Урежьте или отключите, еда и питье перед взвешиванием. Как упоминалось выше, голодание или обезвоживание в значительной степени вредно для здоровья, и этого следует избегать. Однако, пытаясь набрать вес, необходимо ограничивать пищу и воду. В день взвешивания вы не должны употреблять много еды и питья.За день до взвешивания следует употреблять мало углеводов. Все зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить перед соревнованиями; Лично я бы не рекомендовал отказываться от жидкости более чем за день до взвешивания, однако для увеличения вашего веса могут потребоваться экстремальные методы.

Часть 3:

Насколько это нездорово, когда вы пытаетесь набрать вес?

В зависимости от того, сколько веса теряется за один раз, последствия для здоровья различаются. Не рекомендуется терять более 5% водного веса вашего тела.

Другие побочные эффекты обезвоживания — снижение притока крови к почкам и мышцам. Сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь из-за уменьшения объема плазмы в организме, что приводит к более раннему возникновению усталости. Это может сильно повлиять на соревнование, которое длится более 25-30 минут.

Сильное и быстрое обезвоживание может привести к летальному исходу. Чрезмерный дефицит воды может привести к почечной недостаточности, тепловому удару или сердечному приступу. Были случаи смерти от спортсменов, прибегающих к крайним мерам, чтобы набрать вес.

Хотя некоторые люди могут подумать, что если они выпьют достаточно жидкости и съедят достаточно еды между взвешиванием и соревнованиями, то их тело будет полностью восстановлено. Это неправда. Исследования показывают, что организму требуется 48 часов для полной регидратации, и это с учетом того, что спортсмен использует идеальные методы, необходимые для регидратации.

Спортсмен, соревнующийся в спорте, требующем определенного веса, должен учитывать компромиссы. Необходимость сбросить 15 или более фунтов за ночь перед взвешиванием может нанести вред вашему здоровью и на самом деле принести больше вреда, чем пользы во время соревнований.Однако необходимость сбросить всего несколько килограммов за ночь перед соревнованиями не вредна. В любом случае организм естественным образом теряет около 5 фунтов во время сна.

Если за месяц до соревнований вы на 25 с лишним фунтов больше требуемого веса, самое время серьезно заняться стрижкой. Таким образом, после взвешивания вы не будете жертвовать своим здоровьем и работоспособностью, чтобы похудеть.

Помните, для соревнований лучше быть на 100% здоровым и заряженным энергией, чем тяжелее на 10 фунтов и работать только на 50%.Не позволяйте своим с трудом заработанным тренировкам пропадать даром, пытаясь получить небольшое преимущество над оппонентом, набрав немного больше веса. Удачи на взвешивании!

Ссылки:

en.wikipedia.org/wiki/Laxatives

en.wikipedia.org/wiki/Sauna

judoinfo.com

www.cruciblefitness.com

www.webmd.com

2 место — посвященныйфорлиф

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Это может быть поединок по борьбе или поединок по боксу, в любом случае вы должны набрать вес.Вполне возможно, что вы уже тренируетесь в течение последних 3 месяцев для этого матча, но в конце концов масштаб решает идет ли ваш матч через или нет. Те 24 часа до матча имеют решающее значение!

Делающий вес:

Как набрать вес перед матчем? Какие советы помогут набрать вес на весах?

Самое сложное для бойца — достичь желаемой весовой категории без потери силы и мышечной массы. Есть много важных вещей, которые нужно сделать перед боем.

Манипуляции с весом или «снижение веса» перед боем — самое сложное, что может сделать боец. Это так называемое искусство, и питание — фактор номер один.

Боец может сбросить любой вес перед боем, однако это не самое разумное решение, потому что он станет слабее и потеряет силу, которую усердно тренировал для развития. Примерно за 8 недель до турнира можно придерживаться правильной диеты, однако терять более 2 фунтов в неделю неразумно.Диета, богатая белком и полезными жирами, уменьшит жировые отложения и поможет вам сохранить необходимую мышечную массу.

Пример (с низким содержанием углеводов):

Прием пищи 1:

Прием пищи 2:

Прием пищи 3:

Прием пищи 4:

Shake — 2 ложки сыворотки, арахисовое масло

Прием пищи 5:

Куриная грудка или постная говядина

Овощи

Прием пищи 6:

Творог

Арахисовое масло

Количество будет отличаться в зависимости от веса, но это хороший пример того, какая еда вам нужна, чтобы снизить этот вес.

Это, конечно, если вы планируете наперед, однако это не всегда так, и усердная тренировка перед турниром, чтобы получить эту ценную силу, обычно является более важным приоритетом. Итак, что можно сделать за несколько дней до турнира?

Ограничение жидкости:

Самый эффективный и, возможно, самый простой способ сбросить вес перед турниром — просто ограничить потребление воды. Уменьшение или просто прекращение приема жидкости поможет вам сбросить около 5 фунтов!

Организм постоянно нуждается в жидкости для повседневных функций организма, включая потоотделение, дыхание и посещение туалета.Это разумная идея — не ограничивать себя водой более чем на 24 часа, так как ваше тело может стать обезвоженным, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Поэтому рекомендуется убедиться, что вы точно знаете, когда нужно взвешиваться, и начать процесс обезвоживания ровно за 24 часа до этого.

Хорошая идея — увеличить потребление воды в начале недели и постепенно уменьшать его, прежде чем полностью сократить его за 24 часа до этого.

Потоотделение:

Еще один простой способ похудеть — просто выпотевать жидкости из своего тела.Это можно сделать разными способами, и можно потерять до 10 фунтов! Теперь боец не хотел бы истощать слишком много энергии, потому что он / она хочет сэкономить свою энергию для боя, и, следовательно, нужно делать легкое потоотделение. Бег или удары боксерской грушей могут быть простейшими и наиболее эффективными способами потоотделения (для некоторых также наиболее расслабляющими).

В зависимости от того, где вы живете, вы можете выйти на улицу и выполнить эти упражнения; однако важно не перегревать. В случае отчаяния следует надеть пластиковую или тяжелую одежду, чтобы усилить потоотделение.

Также для выведения пота можно использовать сауны и горячий душ, однако их время следует ограничивать максимум 30 минутами.

Продукты питания, диуретики и т.д .:

Еда важна, и вы хотите поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это сохранит высокий уровень энергии бойцов и позволит вам сосредоточиться. Так что употребление углеводов с низким ГИ (овес, ямс и т. Д.) И нежирных белков будет держать бойца на правильном пути.

Мочегонные средства — ПОСЛЕДНИЙ курорт. Я бы не рекомендовал это вообще, потому что каждый организм реагирует по-разному, а это может навредить бойцу в долгосрочной перспективе.

Среди диуретиков можно найти Cytodyne Taraxatone или просто MHP Xpel. Оба будут слить воду из системы, но, как я сказал ранее, каждый организм будет реагировать по-разному.

Возвращение энергии и веса

Итак, вы взвешиваете и набираете нужный вес, что теперь? Что вы можете сделать, чтобы восстановить необходимую энергию и вес? Потому что в конечном итоге мы хотим быть больше, чем парень, с которым мы сражаемся.

Обычно взвешивание проводится за день до боя, а иногда и за несколько часов до него.Если взвешивание проводится накануне, это дает бойцам 20-25 часов, чтобы подготовиться к бою с любым питанием, которое, по их мнению, может им понадобиться.

Бойцу потребуются жидкости и еда, причем быстро! Хороший пример диеты в день турнира:

Пробуждение в 9 утра — Овес, протеиновый порошок, 6 унций воды

11:00 — Курица, 6 унций батата, 100 мл воды

13:00 — Сыворотка, овес, 100 мл воды

15:00 — Цыпленок, батат, БЕЗ ВОДЫ

18:00 — ВЕС

Теперь критическая часть
(особенно если турнир через 2-3 часа)

18:15 — Snickers Bar (HIGH GI BAR)
Бутылка Gatorade (пополнение тела)
* Теперь возьмите с собой около 2 литров воды и пейте ее в течение 3 часов до этого.Но помните, не пейте слишком много, чтобы не вздуться.

18:45 — Большая миска овса, мерная ложка сыворотки в обезжиренном молоке

19:15 — Курица, большой батат, арахисовое масло

7:45 pm — Большая миска овса, мерная ложка сыворотки в обезжиренном молоке
* Теперь расслабьтесь и выпейте воды в течение предыдущего времени.

После турнира или боя не забудьте плотно поесть, чтобы восполнить весь гликоген и все остальное, истощенное из вашего тела.

Итак, эта диета должна была показать, что после взвешивания вы должны есть как можно чаще, придерживаясь продуктов с НИЗКИМ ГИ, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, не допуская аварии бойца. Помните, что важно заряжаться и иметь всю энергию, которую вы можете получить, чтобы вы могли превзойти своего соперника в размерах и превзойти его.

Нездоровый?

Насколько это нездорово, когда вы пытаетесь набрать вес?

Иногда это может быть опасно, особенно когда спортсмен принимает много мочегонных средств, и они плохо реагируют на организм.Однако, если выполнены соответствующие процедуры, увеличение веса не должно быть нездоровым. Если вы в безопасности и образованы, то нет причин, по которым этот процесс должен быть опасным.

Ссылки:

www.muscletalk.co.uk

www.grapplearts.com

www.bodybuilding.com/store/index.html

www.bodybuilding.com/fun/ishesmith.htm

www.bodybuilding.com/fun/luis14.htm

www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm

Масса рабочего тела. как быстро сбросить вес для соревнований

Как сбросить 7% веса тела за 7 дней, чтобы набрать вес.

(И при этом быть достаточно сильным, чтобы устанавливать рекорды)

В силовых видах спорта и единоборствах спортсменам часто приходится набирать вес для соревнований, что часто включает быструю потерю веса за счет обезвоживания и других способов сбросить значительное количество веса за очень короткое время.Проблема в том, что многие методы, которые используют спортсмены, делают их слишком слабыми, чтобы соревноваться в своих лучших проявлениях.

Недавно я помог клиенту EP Аманде Хиллари сбросить 4,5 кг за 7 дней, чтобы набрать вес для чемпионата Европы по пауэрлифтингу до 60 кг. Она не только вовремя выполнила свой целевой вес, но и была достаточно сильна, чтобы на следующий день соревноваться, установила два национальных рекорда и выиграла свою категорию, став чемпионкой Европы. Интересно, что у одной из ее коллег-соперниц было очень разочаровывающее выступление (для нее она очень сильная женщина, но не дотянула до своих лучших результатов за день).Она тоже пыталась срезать, чтобы перейти в более низкую весовую категорию, но потерпела неудачу и не оправилась от этого процесса.

Итак, вот как это сделать правильно.

Примечание. Надеюсь, мне не нужно указывать на то, что потеря веса происходит из-за обезвоживания, а не из-за потери жира. Пожалуйста, не пытайтесь так думать, что вы потеряете 4 кг жира за неделю, этого не происходит, извините.

7 дней выхода:

Начните увеличивать потребление воды.Мне нравится набирать около 70 мл на кг веса тела. (Да, это много. Это около 4,5 л для женщины 60 кг). Вы будете поддерживать этот уровень воды в течение 4 дней. Это фактически уменьшит задержку воды и настроит вас на быструю потерю воды в конце недели.

Держите углеводы на низком уровне.

Как в самом низком. Постарайтесь снизить потребление углеводов до менее 50 г в день только из волокнистых овощей. Это поможет вам сбросить вес по двум причинам.

1. Углеводы хранятся в воде, истощая углеводы, вы также уменьшаете вес из-за недостатка воды, хранящейся в отсутствие гликогена.

2. Надпочечники вырабатывают гормон альдостерон. Этот гормон регулирует обратный захват воды и натрия почками. Когда инсулин очень низкий, уровень альдостерона также будет низким, поэтому задержка воды и натрия снижается. Это означает, что вы теряете вес из-за меньшего запаса воды. (Это механизм, лежащий в основе первоначальной потери веса, когда человек переходит на низкоуглеводную диету)

С этой техникой нет никаких причин для того, чтобы навязчиво избегать употребления натрия в рационе.Но не переусердствуйте с солью и, как всегда, используйте только настоящую соль, такую как гималайская каменная соль или настоящая морская соль, а не поваренная соль.

Калорий должно быть достаточно мало. Если вы все еще тренируетесь, у вас должно быть около поддерживающих калорий. Не нужно слишком сильно ограничивать, так как потеря веса происходит не за счет похудания. Однако общая инсулиновая нагрузка должна быть низкой, а это означает умеренное количество калорий. Диета должна состоять в основном из овощей, жиров и белков. Держите потребление овощей на высоком уровне, чтобы оставаться регулярным и избегать чрезмерного голода.Белка должна быть умеренной. На этом этапе у вас нет необходимости в высоком потреблении белка. Если что-то слишком высокое может повысить уровень инсулина, чтобы ограничить потерю веса весами из-за воды, как описано выше.

3 дня выхода:

Уменьшите потребление воды до 1 л на весь день. Вы действительно это почувствуете. Это будет неприятно, но прими это и разберись с этим. Вес должен составлять около 63 кг в конце дня (в нашем примере 64 кг)

2 дня выхода:

Опять только 1 л воды, у вас, вероятно, начнется сухость во рту и другие легкие симптомы обезвоживания, любые тренировки должны быть очень маленьким по объему, но с большими нагрузками.Используйте пояс для всего, что превышает 80%, так как «поправки» могут произойти быстрее при обезвоживании. Подходы по 1–3, не более 90–95% от вашего максимума.

Вес в конце дня должен быть около 62 <62,5.

За день до взвешивания:

Только 500 мл воды, прекратить пить в 12:00. Ваша цель — достичь 60,5 к концу дня. Потоотделение — теперь название игры. Слои посуды, ходите в походы, сходите в сауну, если кто-то с вами. Также хорошо подойдет горячая ванна. Если вы пользуетесь сауной или ванной, возьмите кредитную карту и непрерывно соскребите кожу.Это удаляет поверхностный пот и заставляет вас постоянно выделять больше пота, поскольку тело пытается охладиться. Будьте осторожны, к этому моменту вы вполне можете быть настолько обезвожены, что потеряете сознание, особенно если вы страдаете от низкого кровяного давления. Поэтому убедитесь, что вы берете партнера в сауну или кого-то с вами, если вы принимаете ванну. Утопление на мелководье — малая вероятность, но не стоит рисковать.

Периодически взвешивайте в течение дня, чтобы контролировать прогресс. Когда вам исполнится 60.5 ложись спать. Вы будете терять воду во время сна из-за дыхания и пота.

День взвешивания:

Проверяйте вес утром, вы должны быть там (у меня никогда не было людей с избыточным весом). Если нет, начните плеваться. Я согласен, не самое приятное для разговора. Но это самый безопасный способ сбросить последние несколько граммов, чтобы набрать вес. Убедитесь, что у вас легкое нижнее белье, на счету каждый грамм.

После взвешивания:

Теперь вам нужно заправиться перед завтрашним мероприятием, и вам нужно восстановить водный баланс.Вам необходимо иметь при себе электролиты и углеводы.

ВАЖНО: пейте электролиты, прежде чем употреблять углеводы.

Не упустите эту деталь! Есть такое явление, которое называется синдромом переедания. Это часто наблюдается у пациентов с анорексией, когда медицинские работники пытаются их перекормить, чтобы помочь им набрать вес. Результаты могут быть серьезными и даже смертельными, поэтому обратите внимание. По сути, проблема возникает, когда организм, испытывающий недостаток электролитов, получает углеводы с высоким гликемическим индексом. Пик инсулина направляет оставшиеся электролиты в мышечные клетки, что может вызвать серьезную нехватку электролитов в крови.Проблема может привести к проблемам с сердцем (например, к смерти) и коме.

Решение простое. Прежде чем употреблять углеводы, выпейте электролиты. Сразу после взвешивания примите две порции в соответствующем количестве воды, подождите 30-40 минут и начинайте есть. Это не сложный или болезненный протокол, но он стоит тех небольших усилий, которые потребуются, чтобы подождать еще час после взвешивания перед едой.

Продукты питания.

Теперь ваша цель — пополнить запасы гликогена в мышцах.Теперь простые углеводы — ваш друг. Что, вероятно, будет долгожданным заявлением после недели строгих ограничений и месяцев чистой еды. Я не рекомендую есть много мусора, так как это может вызвать воспаление и снизить производительность на соревнованиях завтрашнего дня. Но здесь хороши простые углеводы с высоким ГИ. Рис, картошка, гречка, все хорошо. Вам нужно есть 8 г / кг массы тела. Итак, для нашей 60-килограммовой женщины мы говорим о 480 граммах углеводов. Это огромное количество риса. Так что мое любимое решение — Vitargo.Virago — потрясающий продукт. По сути, это углевод с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием инсулиногена, который не является сахаром. Также бывает, что он очень быстро покидает желудок и очень легко всасывается. Все это означает, что вы можете потреблять очень большое количество углеводов за очень короткий промежуток времени без какого-либо расстройства желудка или вздутия живота. Попробуйте съесть 400 г углеводов из белого риса в день, это не весело. Но Vitargo делает процесс намного более комфортным и означает, что вам не нужно потреблять большое количество сахара для выполнения работы.Используйте смесь Vitargo и еды, чтобы преодолеть линию ворот. Другие варианты, которые, на мой взгляд, подойдут, — это воздушный рис и домашние блины (их легко есть в больших количествах).

Если у вас все получится, вы ложитесь спать с тем же весом, с которым начинали резку, и соревнуетесь на 4-5 кг тяжелее, чем вы весили. Аманда начала неделю с 64,5, весила 59,6 и пошла дальше. спать в тот день в 65 лет. Очевидно, что если вы мужчина 100 кг, ваши потери и прибавки будут намного больше, ожидайте колебания в 7-8 кг.

Фактические цифры Аманды были:

Начало недели: 65 кг

Вес: 59,6 кг

Ложился спать в: 64 кг

И ее лучшая цитата относительно рефида. «Я не ел только тогда, когда спал»

Примечание: этот процесс является хорошей идеей только в том случае, если вы участвуете в соревнованиях в организациях, которые взвешиваются в день перед соревнованием / боем / мероприятием. Если вам нужно набрать вес в течение дня, очень сложно восстановить водный баланс и достаточно быстро заправиться, чтобы хорошо себя чувствовать во время соревнований.Таким образом, более уместным может быть более медленный подход.

Как снизить вес для соревнований по пауэрлифтингу без дефицита калорий

Если вы поклонник бокса или ММА, вы, возможно, задавались вопросом, как профессиональные бойцы могут ходить на ринге на 15–20 фунтов тяжелее, чем они весили накануне.

Ответ, по большей части, связан с экстремальным уровнем манипуляций с водой. У профессиональных бойцов с 24-часовым взвешиванием нет другого выбора, кроме как обезвоживаться, а затем спешить на регидратацию за 24 часа до боя, если они хотят быть конкурентоспособными.- Чем больший вес они могут успешно срезать; чем меньше весовая категория, в которой они могут соревноваться, тем больше преимущество в размере.

Если зайти слишком далеко, они не смогут восстановиться и проиграют бой.

К счастью, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бойцы-любители спасены от этой жестокой практики, поскольку взвешивание обычно проводится всего за 2 часа до соревнований. Тем не менее, есть отличная возможность управлять своим весом за последнюю неделю.

Если вы можете нести на 5-10 фунтов мышц больше, чем ваша весовая категория, но временно манипулируете своим весом, чтобы «срезать», это является значительным преимуществом, которое вы можете иметь перед конкурентами.

Методы, описанные в этом руководстве, покажут вам, как надежно сбросить 3–5% веса тела за неделю без дефицита калорий. Мы оценили их от самого низкого до самого высокого риска для производительности, и я полагаю, вы будете рады узнать, что мы предлагаем вам рассмотреть возможность перехода на конфеты и шоколад как часть этого.

Мы надеемся, что вам понравится этот отрывок из пирамиды питания мышц и силы…

6 шагов для снижения веса для соревнований по пауэрлифтингу (или тяжелой атлетике)

Важное предупреждение перед тем, как мы начнем

Чего в этом нет В этой статье, но которая находится в полной книге, я искренне рекомендую новичкам, юниорам, особенно подросткам и даже атлетам среднего уровня постоянно выполнять фазы похудания для набора веса.

Продвинутые атлеты, которые хотят пройти квалификацию, побить рекорды, выиграть международные или национальные соревнования, конечно. Другие атлеты, сидящие на 1-2% больше без диеты, которые могут делать что-нибудь легкое в предыдущий день перед соревнованиями, тоже в порядке. Но проводя время на диете, когда вы даже не развили большую часть своих силовых способностей (то есть, если вы не придерживаетесь диеты по здоровью или по личным причинам, не связанным со спортом), вы мешаете своему долгосрочному потенциалу служить краткосрочной цели .

А теперь давайте начнем…

Все в книге, предшествующей этому разделу, было посвящено обучению вас тому, как управлять своим питанием в силовых видах спорта.Таким образом, если вы подходите под все требования как человек, который мог бы подумать о снижении весовой категории, вы уже знаете, как этого добиться в долгосрочной перспективе.

Однако это не обязательно означает, что вам нужно соблюдать диету вплоть до вашей весовой категории за счет сжигания жира. Действительно, если вы на 5% больше своей целевой весовой категории, за одну неделю до соревнований, вы можете использовать краткосрочные стратегии снижения веса, чтобы сбросить последнюю часть веса весов за счет потери воды в организме и веса содержимого кишечника. .

Прежде чем мы перейдем к этим стратегиям, позвольте мне сначала сказать, что как тренер, который работает с лифтерами, не употребляющими наркотики, 99% моего опыта связаны с IPF и ее членскими организациями. Таким образом, нижеследующее в первую очередь относится к 2-часовому взвешиванию (после взвешивания у вас есть только два часа до соревнований). Вот почему я не советую в краткосрочной перспективе сокращать вес более чем на 5% (а я предпочитаю меньше).

Хотя острые методы лечения могут принести больше пользы, очень трудно снова набрать столько веса (воды) за два часа.Проблема не в увеличении веса, а в возвращении к весу, необходимому для выполнения упражнений.

Итак, для тех, кто не совсем следит за мной, для ясности, на этой последней неделе перед тем, как вы выйдете на платформу, мы больше не думаем о похудании. В последнюю неделю единственное, что вам нужно — это узнать, какой у вас фактический вес, когда вы взвешиваетесь, и как с ним справиться в краткосрочной перспективе.

Таким образом, интересующие нас переменные на этом этапе — это фактический вес пищи относительно ее энергетического содержания, воды в организме, веса содержимого кишечника и обеспечения минимального влияния на производительность после набора веса.

Уменьшение содержания кишечника

Самый безопасный способ похудеть, который не повлияет на вашу работоспособность, — это просто придерживаться диеты с низким содержанием клетчатки и высокой энергетической плотностью.

Хотя клетчатка полезна для долгосрочного здоровья кишечника и является одной из причин, по которой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты считаются частью сбалансированной диеты, они также замедляют процесс пищеварения и оставляют больше фекалий в толстой кишке.

Проведение 2–4 дней на диете с содержанием клетчатки <10 г / день может снизить вес содержимого пищеварительного тракта.

В дополнение к более низкому содержанию клетчатки хорошей идеей является употребление в пищу высококалорийных и маловесных продуктов для достижения целевых показателей калорийности и макроэлементов. Вместо того, чтобы иметь несколько порций фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирного мяса, как вы могли бы во время фазы похудания, пара ложек сыворотки, немного конфет и шоколада позволят вам достичь ваших энергетических и макро-целей, сохраняя при этом вес. еды намного меньше.

Между соблюдением диеты, которая просто снижает вес, и уменьшением содержимого кишечника за счет низкого потребления клетчатки, вы можете добиться снижения веса тела без диеты или обезвоживания вообще (часто хорошо для снижения веса примерно на 1-2% в зависимости от человек) .

«… пара ложек сыворотки, немного конфет и шоколада позволят вам достичь ваших энергетических и макро-целей, сохраняя при этом вес пищи намного ниже».

Уменьшение количества воды в организме

Аэробные и профессиональные упражнения затрудняются даже из-за потери воды в организме на 2%, но сила и мощь кажутся немного более устойчивыми к вреду от обезвоживания. Таким образом, из максимальной рекомендации сбросить 5% вашего веса в последнюю неделю перед соревнованиями, последние ~ 3% могут быть безопасно получены из-за потери воды в организме.

Потери воды в организме такого размера, как правило, можно восстановить в достаточной степени, чтобы избежать потери силы. Однако имеет значение, как вы достигнете этой потери воды в организме.

Как активное потоотделение от упражнений, так и пассивное потоотделение от жары вызывают стресс. Выполнение нескольких кардио в толстовке с капюшоном, очевидно, не лучший способ подготовиться к силовому подвигу. Точно так же тепловой стресс тоже не идеален (и, очевидно, их сочетание будет еще более стрессовым).

Менее стрессовые способы уменьшить количество жидкости в организме — это просто резко ограничить потребление жидкости, снизить уровень натрия или даже жевать резинку или кислые конфеты и многократно плюнуть в чашку (грубо, но может способствовать).

Спортсмены с ограничениями по весовой категории обычно минимизируют потребление жидкости и натрия за день до взвешивания и / или в день взвешивания, чтобы сбросить вес. Однако исследование 2018 года показало, что «водная нагрузка» — когда вы увеличиваете потребление воды до высоких уровней на несколько дней с до дня, когда вы ограничиваете воду и натрий, — приводит к немного большим потерям воды в организме, поскольку вы поддерживаете более высокий уровень воды. вывод жидкости в период ограничения (через мочеиспускание и потоотделение).Если вам действительно нужно уменьшить количество воды в организме, этот вариант с наименьшей вероятностью нанесет вред работоспособности и, следовательно, лучше, чем тепло, упражнения или упражнения в жару.

Если вы помните уровень 2, я обсуждал, как низкоуглеводные диеты обычно не вредит силе в краткосрочной перспективе. Кроме того, низкоуглеводные диеты также приводят к потерям воды в организме при первоначальном применении, так как наблюдается мочегонный эффект и некоторая часть связанной воды с гликогеном теряется. Но вы также должны помнить, что кетогенная диета может вызвать у спортсмена чувство усталости до того, как он адаптируется.Этого мы хотим избежать. Это означает, что мы могли бы использовать низкоуглеводную, но не полноценную кето-диету, чтобы сбросить лишний вес.

Достойным ориентиром является обмен углеводов на жиры. Я обычно использую изокалорийный обмен, снижая количество углеводов на 45 г (180 ккал) и увеличивая количество жира на 20 г (180 ккал) каждый день постепенно, начиная с воскресенья перед субботними соревнованиями, чтобы облегчить человеку настроение, и я также Не принимайте углеводы ниже 1 г / кг, чтобы избежать часто сообщаемой «кето-усталости».

Хотя теоретически это должен быть довольно безопасный способ уменьшить количество воды в организме, фактически не вызывая обезвоживания (и, по моему опыту, это может привести к снижению массы тела еще на ~ 1%), я слышал, что некоторые лифтеры сообщают, что они просто чувствую себя немного не в своей тарелке при этом.Возможно, это метаболический эффект или ощущение слегка истощенных мышц. Я не уверен, но я думаю, что это, вероятно, что-то, что нужно делать, только если вам нужно сбросить около 4-5% веса тела.

Наконец, последнее, что вы можете сделать, чтобы резко сбросить вес, — это быстро и полностью; например никаких жидкостей или еды за 14 часов до соревнований. 14-часовое значение получено из множества анекдотических отчетов в сообществе прерывистого голодания о том, как долго они могут голодать, не замечая какого-либо отрицательного воздействия на тренировку.

Это может показаться чрезмерным, но если вы взвешиваетесь в 10 часов утра, все это означает прекращение приема всей пищи и жидкости в 8 часов вечера накануне вечером. Если вы ложитесь спать в 10 вечера и просыпаетесь в 6 утра, это означает, что вы на самом деле ничего не едите и не пьете во время бодрствования, с 20 до 10 вечера перед сном и с 6 до 10 утра следующего дня. По сути, это просто поздний завтрак и отказ от питья до завтрака, если задуматься.

К сожалению, не все взвешиваются утром первым делом.Если у вас есть взвешивание днем или вечером, голодание может быть более стрессовым, потому что вы бодрствуете, голодны и двигаетесь. Таким образом, я рассматриваю голодание, когда у вас утреннее взвешивание, как стратегию снижения веса с низким уровнем стресса, а голодание, когда вы взвешиваетесь днем или вечером, как стратегию более высокого стресса.

Итак, вы можете отказаться от всех ограничений и сесть на диету с низким содержанием клетчатки и высокой энергетической плотностью, одновременно выполняя жир: углеводный обмен, водную нагрузку, а затем ограничение воды и натрия и голодание за 14 часов до взвешивания.Все вместе это надежно приводит к потере 3-5% массы тела в зависимости от человека (иногда более или менее).

Однако вы хотите использовать только необходимые и, желательно, наименее рискованные методы для увеличения веса, чтобы минимизировать риск снижения производительности на платформе. Я перечислю их в следующем разделе.

Методы острой потери веса от минимального до максимального риска для результативности

Низкая клетчатка, калорийность и низкий (пищевой) вес.

14-часовое голодание, если у вас взвешивание рано утром.

Заполнение водой, затем ограничение жидкости и натрия.

Конический жир: углеводный обмен.

14-часовое голодание, если у вас дневное или вечернее взвешивание.

Обезвоживание, вызванное жарой и / или физической нагрузкой (не рекомендуется).

Регидратация после взвешивания

Возможно, наиболее важной частью уравнения является регидратация после взвешивания, чтобы минимизировать влияние на производительность.

Если бы вам нужно было придерживаться только низкоэнергетической диеты с низким содержанием клетчатки, вам даже не пришлось бы этого делать.Но если вы голодали, делали водную нагрузку или водно-натриевую диету перед голоданием, вам обязательно нужно восстановить водный баланс.

Сразу после того, как вы отказываетесь от весов, вашим приоритетом должно быть попадание жидкостей и электролитов.

Хороший способ, обеспечивающий правильный баланс углеводов, электролитов и жидкостей, — это употребление 15 мл / кг смеси спортивного напитка и воды в соотношении 50/50 с небольшим количеством дополнительной соли в пределах нормы. ½ чайной ложки (особенно если вы потели).

Немедленно снимите это.

Затем, когда у вас будет несколько минут, чтобы кишечник успокоился после приема этих жидкостей, вы можете немного поесть, как указано в следующем шаблоне. Говоря о шаблоне, помните, он включает всех методов, перечисленных выше. Но вы хотите делать только то, что необходимо, в порядке наименьшего потенциального риска нарушения производительности, как я перечислил выше.

В качестве последнего примечания перед тем, как вы прочитаете шаблон, хорошее практическое правило состоит в том, что вы обычно просыпаетесь как минимум на 1% легче, чем когда ложитесь спать, из-за потери воды в организме из-за потери влаги при дыхании (и, возможно, мочеиспускание посреди ночи, если вы среднего возраста или старше, как я).

Итак, если вы на ~ 1% больше вашего целевого веса за ночь перед утренним взвешиванием, вы на правильном пути. Точно так же вы тоже хороши, если у вас взвешивание в середине дня или вечером, и вы на 1% больше ~ 8 часов во время голодания.

Шаблон быстрой похудания для субботних соревнований

* Ешьте 1,6, 1,0 и 0,5 г / кг белка, углеводов и жиров перед 14-часовым голоданием, чтобы снизить вес пищи в кишечнике за день до соревнований . Если голод отвлекает или ограничивает качество сна, ешьте больше по мере необходимости, но употребляйте легкую, высококалорийную пищу; шоколад — отличный помощник.Помните, нас не волнует содержание энергии, мы просто хотим снизить вес пищи.

Если вы нашли это полезным, возможно, вам будет приятно узнать, что это всего лишь небольшой раздел из нашей книги «Пирамида питания мышц и силы». Второе издание вместе с сопутствующей книгой по питанию было выпущено 3 января 2019 года.

Присоединяйтесь к 17 000+ других читателей, получите свои копии здесь.

Спасибо за чтение. Вопросы приветствуются в комментариях.

— Эрик, Энди и Андреа

Лучшие способы похудеть для соревнований по бодибилдингу | Live Healthy

Бодибилдинг — это не только развитие мускулов.Судьи на соревнованиях по бодибилдингу также стремятся к тому, чтобы мышцы вашего тела были четко очерчены, а это значит, что участники соревнований должны убрать как можно больше жира. В результате многие бодибилдеры за несколько месяцев до соревнований проходят «резку», чтобы сбросить немного жира. Избавление от жира при одновременном потреблении достаточного количества калорий для поддержания или дальнейшего наращивания мышц, безусловно, является сложной задачей, но с правильной стратегией вы можете успешно ее решить.

Не торопитесь

Сесть на экстремальную диету для быстрого похудения обычно никому не рекомендуется.В случае бодибилдера вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы вы могли продолжить свой график тренировок. Если вы попробуете экстремальную диету, у вас не будет энергии для поддержания силового режима, что приведет к потере мышечной массы. Вместо этого культурист Лейн Нортон рекомендует вам попытаться сбросить около 1 фунта в неделю. Таким образом, знание того, сколько фунтов вы хотите сбросить, подскажет вам, за сколько недель до соревнований вы должны начать срезку.

Выполняйте много кардио

Ваш режим силовых тренировок не должен сильно меняться, если вообще изменится во время фазы резки.Но вам следует добавить больше кардиотренировок, таких как бег трусцой или езда на велосипеде, чтобы сжигать лишние калории и сжигать жир. Бодибилдер и автор фитнеса Ли Хейворд советует постепенно увеличивать кардио-тренировки по мере приближения соревнований. Начните за пять-шесть месяцев до соревнований, делая 30 минут кардио четыре-шесть раз в неделю.

Posted in Разное

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

Белковая диета

Как похудеть перед соревнованиями с помощью уменьшения потребляемой жидкости

Мочегонные препараты

Химические препараты

Что подарила природа

Слабительные средства

Кардинальные меры: промывание кишечник

Как сбросить вес перед соревнованиями: пауэрлифтинг, физические нагрузки

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями ребенку

Восстановление после сброса массы

Сгонка веса перед соревнованиями. Методы снижения веса в дзюдо.

Как сбросить вес быстро?

Диеты для снижения веса перед соревнованиями

Низкоуглеводные диеты для снижения веса перед соревнованиями

Оборотная сторона низкоуглеводных диет

Бесшлаковые диеты для снижения веса перед соревнованиями

Диуретики

Быстрая сгонка веса в сауне

Есть 4 способа сбросить вес в сауне

Сколько времени нужно проводить в сауне?

Что, если вы не теряете вес в сауне?

У вас нет возможности пойти в сауну…

Стоит ли мне сменить весовую категорию?

ММА. Хабиб Нурмагомедов. Сгонка веса

10 советов бойцов: как быстро согнать вес?

Как правильно согнать вес перед соревнованиями за неделю?

Какие бывают виды сбрасывания веса

Диета из белков

Ограниченное употребление жидкости

Диуретики для похудения

Использование слабительного

Применение промывания кишечника

Применение физических упражнений и потоотделение

Как восстанавливаться после похудения

Видео. Основы сгонки веса для спортсменов

Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями

Как сгонять вес перед взвешиванием на соревнованиях

Рекомендации по снижению веса от профессионалов

Уменьшить количество воды в организме за 5 дней можно таким способом:

Как согнать вес перед соревнованиями

Какие методы используют спортсмены для сгонки веса:

1. Баня в день соревнований. Да в день, а не за два или три дня!

2. Лимон! Или лимонный сок.

3. Диуретики.

Так как же стоит сбросить вес, чтобы не потерять силу?

Как похудеть для соревнований — HansenAthletics

7 стратегий, чтобы похудеть перед гонкой

Как похудеть на 20–30 фунтов за 5 дней: секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC | автор: Тим Феррис

Как набрать вес перед матчем?

Вопрос:

Победители:

1 место — BurningHeart

Введение

Часть 1:

Как набрать вес перед матчем?

Время создания веса:

Фаза полного наполнения:

Утечка, фаза накопления:

Внесите необходимые изменения:

Оценить текущий и прогнозируемый вес:

Замедление приема пищи и жидкости:

Прекратите пить, сауну и мочегонные добавки:

Высокие порции пищи, регидрат тела:

Часть 2:

Какие советы помогут набрать вес на весах?

Набор веса перед взвешиванием:

Как похудеть перед взвешиванием:

Часть 3:

Насколько это нездорово, когда вы пытаетесь набрать вес?

Ссылки:

2 место — посвященныйфорлиф

Делающий вес:

Как набрать вес перед матчем? Какие советы помогут набрать вес на весах?

Пример (с низким содержанием углеводов):

Прием пищи 1:

Прием пищи 2:

Прием пищи 3:

Прием пищи 4:

Прием пищи 5:

Как похудеть перед соревнованиями с помощью
уменьшения потребляемой жидкости

Как сбросить вес перед соревнованиями:
пауэрлифтинг, физические нагрузки

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями
ребенку