Как уменьшить объем талии в домашних условиях: Тонкая талия: как уменьшить талию в домашних условиях?

Как уменьшить объем бедер за неделю: 6 советов

Полные руки портят все: настроение, вид в шикарном платье с короткими рукавами или без них вовсе, пляжный костюм, и самооценку в первую очередь!

Свисающие ушки, дряблый трицепс очень сложно скрыть, еще тяжелее с ним смириться. Такая особенность передается как по наследству, так и приобретается нарушениями в области питания и малоподвижного образа жизни.

Чаще всего обвисает именно задняя часть рук – трицепс и мышцы-сгибатели в районе подмышечной впадины. Причина состоит в том, что по природе своей мы чаще в повседневной жизни сгибаем руки, реже – разгибаем. Тем самым трехглавая мышцы остается в тени и постепенно начинает показывать себя во «всей красе». Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

Так как дряблость чаще всего связана с лишним весом, то необходимо корректировать питание и выполнять комплекс из кардио и силовых упражнений. При таком раскладе первое открытое платье Вы сможете себе позволить не раньше, чем через месяц.

Простой комплекс из 3 упражнений

Как уменьшить мышцы на руках девушке с помощью фитнеса? Основное правило тренинга на потерю объемов – динамика. Все занятия должны быть подкреплены прыжками, пробежками или ритмичным исполнением. Статические нагрузки здесь не помощники. Исключение составят многосуставные. Только энергичная тренировка положит начало таянию Вашего жира на пути к стройным и подтянутым рукам.

Любые занятия обязательно начинаются с разминочной части. Разогреть суставы, потянуть все мышцы, разогреть Вашу главную мышцу – сердце. Именно благодаря ее интенсивной работе жир будет сбегать с Вашего тела как со сковороды.

Затем включить высокоинтенсивные парные упражнения, которые выжмут вас как лимон. Различные отжимания в паре с отведением гантелей буду как нельзя кстати! Добивать разгоряченные мускулы следует многосуставной статикой. Воздействуя сразу на большую площадь тела, жир, сообща, начинает покидать обитаемые просторы.

Закончить нужно непременно заминкой, растянув все задействованные мускулы, чтобы избавиться от боли на следующий день.

Итак, начинаем выполнять упражнения для уменьшения объема рук для женщин.

Смотрите также: Топ 5 движений с гантелями для рук Как подтянуть внутреннюю часть руки?

Разминка

Чтобы тщательно подготовиться к последующим нагрузкам, исполняйте следующие движения:

• Вращения головой в разные стороны. Размеренно, чувствуя движение в каждой связке и косточке. Только не запрокидывайте голову сильно назад, ведь можно получить нежелательную травму шеи или как минимум защемить позвонок.
• Наклоны тела вперед/назад. По 20-30 повторений. Затем перейдите к вращению тазовой областью.
• Настало время рук – вращение кистями, локтевой областью, плечами.
• Мельница – наклонитесь вперед до параллели спины с полом, прямые руки в стороны. Поворачивайте корпус вместе с руками то в одну, то в другую сторону, тщательно прогреваю копчик.

Либо же можете выполнить разминку, показанную на видео:

Вдох-выдох, и можно приступать к основному действию.

Отжимания и отведения рук с гантелями

Отличные упражнения, прорабатывающее сразу всю целевую группу мышц, особенно выше локтя, при этом не забывая про пресс, спину и ноги. Исполнять тяжело, особенно на начальном этапе. У многих людей руки слабые от слова вообще. Им тяжело справиться даже с работой с собственным весом тела, не говоря об утяжелениях.

Техника выполнения:

1. Упор лежа на ступни и ладони, тело как одна линия. Гантели расположены возле тела в шаговой доступности;
2. Вдохнув, делаем рывок вниз, совершая отжимание;
3. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем действие 15 раз;
4. Берем гантели в руки, корпус наклоняем. Вытягиваем их до образования руками и плечами одной сплошной линии;
5. На вдохе отводим прямые руки с гантелями назад;
6. На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Такое комбо на начальном этапе достаточно выполнить один раз. Со временем добавляйте и количество подходов, и количество повторений.
Обратите внимание! Если Вы совсем новичок, на первых порах не используйте гантели, а производите движения руками без них. Необходимые мышцы и так проработаются, а Вы не получите излишнюю мышечную боль или морально-физическую перетренированность.

Динамическая планка

Знакомое многим адское упражнение, не щадящее ни один закоулочек тела, можно сделать еще продуктивнее. За счет движения в стороны и дополнительной концентрации, чтобы оставаться в координации всем телом, тренинг получается мощным и действенным. Отличное уменьшает размер рук у девушек. Сложность исполнения высока, особое внимание следует уделить спине – ее нельзя горбить!

Техника выполнения:

1. Начинаем с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки;
2. На вдохе делаем шаг вбок правой рукой и ногой;
3. На выдохе возвращаемся в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону.

Подробнее смотрите на видео:

Вся соль упражнения в повышенной скорости, отдыхать нельзя. Вернулись с правой стороны, сразу пошли в левую, оттуда побрели назад. Пульс учащается, мышцы напрягаются – идеальный момент для изгнания жира!

Сделать необходимо по 10-15 шагов в каждую сторону, передохнуть 20-30 секунд и вернуться к исходному положению еще 2 раза.

Статическая планка

Поработали весело и динамично, время отдохнуть и порелаксировать. Вы поверили? А зря! Релакс и планка – вещи несовместимые. Статическая планка больше направлена на выработку выносливости, углубленности мышечных волокон, тем самым вымещая ненавистные жировые клетки.

Особенностью статической планки является активное способствование насыщению кислородом крови, более правильному кровообращению и повышению иммунной системы организма. Исполнение сложное, особенно если Вы перестанете себя жалеть и выложитесь по максимуму.

Техника выполнения:

1. Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед;
2. Вдыхая, выпрямляем руки, подворачиваем копчик, напрягаем все мышцы и замираем в этом положении. Дышать разрешается.
3. Тщательно выдыхаем и расслабляемся.

Подробнее узнаете из видео:

Начальное время выдерживания в планке – 30 секунд, НЕ меньше. Отбросьте жалость, сомнения, боль (если только не режущая мышечная), стойте и представляйте свои тонкие руки в обрамлении потрясающей красоты платья без рукавов или сексуального спортивного топа, например. Концентрируйтесь, не забывайте про мотивацию ни на секунду, живо представляйте свои изменения и идите к ним!
Обратите внимание! Каждый день увеличивайте промежуток выносливости как минимум на 5 секунд. Ваша начальная цель 3 минуты! Затем 5, 7, 10 и далее. Ведь нет предела совершенству.

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

• Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
• Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
• Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

Либо же повторите заминку на видео:

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Косметологические процедуры

Для закрепления результатов и избавления от целлюлита будут полезны косметологические процедуры, которые доступны в домашних условиях и салонах.

• LPG массаж — салонная процедура, которая проводится с помощью специального вакуумно-роликового массажера. Длительность процедуры 30-40 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо 10-20 процедур. Периодичность 2 раза в неделю. О противопоказаниях читайте в статье по ссылке.
• Мезодиссолюция — новый метод избавления от целлюлита, альтернатива липосакции. В подкожно-жировую клетчатку вводят специальный раствор, который расщепляет жиры.
• Лимфодренаж — вид массажа при котором выводится лишняя жидкость из тканей. Можно проводить как в салоне, так и дома. В последнем случае нужно уметь это делать.
• Голубая глина хорошо помогает при устранении целлюлита и уменьшении бедер. Глина разводится водой до кашеобразного состояния, добавляется эфирные масла. Например: 100 мл масла жожоба, 10 капель розмарина, апельсина и лимона. Настаиваем 2 часа. Потом добавляем еще 10 капель масла жасмина и 20 капель масла лаванды. Все тщательно перемешиваем и используем как маску для бедер и ягодиц.
• Антицеллюлитный массаж можно выполнять самостоятельно каждый день. Для этого кожа в проблемных местах активно мнется обеими руками, круговыми движениями. Преимущество массажа в том, что улучшается кровообращение, что способствует активному расщеплению отложенных жиров. Если во время процедуры появляется неприятный болевой синдром, то стоит уменьшить силу нажима. Массаж делает кожу подтянутой и упругой. Использование антицеллюлитных средств приветствуется.
• Обертывания. В домашних условиях можно использовать пищевую пленку, которой укрываются предварительно смазанные специальными или самостоятельно приготовленными средствами проблемные места. Хорошо с жировыми отложениями борются: мед, шоколад, морские водоросли, белая и серая глина. После обертывания рекомендуется нанести на кожу подтягивающие крема или лосьоны. Для усиления эффекта лягте в кровать и укройтесь одеялом. Процедуру проводить по 45 минут, 15-20 курсов.

Что еще поможет уменьшить объем рук?

• Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
• Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
• Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.

Хирургические способы уменьшения объема бедер

Липосакция, как метод избавления от лишнего объема бедер и ягодиц, подходит преимущественно молодым девушкам, кожа которых сохраняет упругость. В более позднем возрасте или после родов и большой потере веса придется удалять еще излишки кожи. Столь радикальный способ избавления от жировых отложений рекомендуется только в том случае, если ни один из вышеописанных методов не помог. Решаться на процедуру нужно после консультации и осмотра врача-специалиста.

Подтяжка бедер проводится чаще. После операции остаются некрасивые шрамы и следы, которые затем требуется дополнительно удалять.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

• стресс,
• малоподвижный образ жизни,
• чресчур питательная пища,
• проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Почему жир появляется именно в области живота

Следует также отметить и тот фактор, что в таких местах жиры откладываются совершенно не просто так. Они обеспечивают своеобразную защиту внутренним органам от возможных повреждений. Ко всему прочему, жир способен выступить в роли обогревателя, защищая почки от прохлады холодных периодов года.

Разбираясь в вопросе о том, как уменьшить талию, требуется также подчеркнуть, что жиры являются прямым доказательством того, что женщина абсолютно здорова. Она полностью готова к рождению ребенка. Многие специалисты утверждают, что ничего плохого лишние килограммы принести не могут. Однако женская душа, в принципе, как и мужская, требует красоты тела. Поэтому люди и борются активно с жировыми складками. Ко всему прочему, далеко не все задумываются о том, что внутренние органы могут быть повреждены, поэтому и пытаются похудеть.

Ежедневные прогулки, подъем по лестнице и новые маршруты на работу

Помнишь про правило 10 тысяч шагов в день? Оно становится особенно актуальным, когда нужно уменьшить объем бедер. Движение приближает тебя к заветной цели. Поэтому используй любую возможность ходить. Заводи свой моторчик с раннего утра и не глуши его до самого вечера. Таким образом, уже через неделю ты заметишь, как твои ножки уменьшат свои объемы.

Не через силу, а из любви к себе: 5 способов заняться спортом и не бросить

Как можно избавиться от жира?

Для того чтобы убрать живот, надо ознакомиться с тремя составляющими:

1. Правильный рацион питания.
2. Правильная осанка.
3. Выполнение тренировочного комплекса, во время которого работают мышцы пресса.

Только при соблюдении всех трех вышеперечисленных пунктов можно добиться положительного результата. Однако следует понимать, что тренировки должны иметь регулярный характер. Следует разобрать более подробно каждый из пунктов.

Основные причины отсутствия талии

Главная причина расплывшейся талии — нарушение питания. Оно вызывает в организме ряд негативных явлений, сказывающихся на скорости метаболизма и мышечном тонусе. Прием пищи без режима, большие порции, не соответствующие возрастной норме и энергетическим расходам, привычка есть на ночь — все это со временем озадачивает проблемой, как уменьшить объем талии.

Пища, содержащая жиры животного происхождения, тяжело усваивается, надолго задерживается в пищеварительной системе, вызывая ее зашлаковывание и увеличение размеров талии. Большое содержание соли в еде способствует задержке в организме воды, которая накапливается в жировых отложениях в связанном виде.

Газированные сладкие напитки с пищевыми добавками вызывают жажду, а чрезмерное количество жидкости в желудке приводит к растягиванию стенок и увеличению объема пищеварительного органа. Если еда во время приема пищи запивается, жидкость, поступившая в желудок, разбавляет пищеварительные соки, замедляя расщепление питательных веществ. Это также приводит к увеличению размера талии.

Пристрастие к алкоголю, в частности, к пиву, тоже не проходит для талии бесследно, т. к. большинство алкогольных напитков содержит сахар. Этиловый спирт угнетает жизнедеятельность полезной микрофлоры и выработку пищеварительных ферментов, поэтому его употребление влечет за собой застойные явления в кишечнике.

Объем талии во многом зависит от интенсивности и частоты физических нагрузок. Гиподинамия приводит не только к ослаблению мышц, но и к потере мышечной массы, замене ее на жировую клетчатку. Недостаток тонуса делает мышцы живота дряблыми и рыхлыми, из-за этого внутренние органы начинают выпирать, появляются складки кожи и округлости в области талии.

Как уменьшить талию?

Вы хотите сделать талию меньше? Нет в этом ничего невозможного, если есть желание и есть цель. Идите к цели, не сворачивая в страх. И у вас получится абсолютно все!

К  с  т  а  т  и  :

Кати Джанг — является обладательницей самой тонкой талии в мире (смотрите ее фото).

Как уменьшить свою талию?

Не ждите и не надейтесь на то, что за сутки «буквально» ваша фигура будет самой идеальной на свете. Она будет отличаться шармом и красотой не сразу — над этим следует серьезно потрудиться.

Готовы к труду и к трудностям? Тогда узнайте – как эффективно уменьшить талию и сделать ее стройной и тонкой.

Упражнения для уменьшения талии в домашних условиях

1. Разведите ручки по сторонам. А ногами изобразите прямой угол с телесным корпусом. Ноги опустите влево. Выпрямлять их не нужно. Сохраняя угол, положите ноги вправо. Такое упражнение повторите раз семь или восемь.
2. Стойте. Ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь влево и вправо (поочередно). Когда наклоняетесь вправо – правая рука должна «проскальзывать» по правому бедру. Когда совершаете наклон влево – рука обязательно должна «пробегать» по левому бедру.

Эффективные упражнения быстро уменьшат талию:

1. Упражнения для талии и боков
2. Упражнения для значительного уменьшения бедер и талии

Продукты для уменьшения объема талии

Нежирный йогурт

Он на самом деле не вредит талии. Так что можете спокойно и смело стоять за ним даже в очередях, и не бояться, что купите его напрасно.

Одно вареное яйцо

Оно не повредит, а принесет пользу. Ваша талия точно не пострадает, будьте уверены.

Мюсли

Их можно кушать и с йогуртом, и с молочком (нежелательно, но не запрещено), и просто так.

Салатик без майонеза

Противно без него, но позже поймете, почему с ним хуже. Но салатики бывают разные….

Сок без сахара и соли

Вкус – любой. Такой, какой только предпочтете. Не принципиально.

Обратите особое внимание на — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Продукты, которые постоянно портят талию

Мороженое

Как ни печально…. Любое мороженое – яд для красоты вашей фигуры. Придется отказываться от него, если не хотите расставаться с красивой фигурой.

Пирожное

Ну, вы и сами сообразили, что неспроста эти два слова так похожи. В нем, увы, не меньше килокалорий.

Напитки газированные

То, что вы так любите – тот же яд. Только превращенный в жидкости. Не расстраивайтесь: без напитков можно прожить и выжить.

Пицца

Италия – красиво. Ее «детище» — вредно. Так что, уважаемые поклонницы – любительницы этого блюда, делайте выбор между фигуркой и такой вкусняшкой.

Шоколадки

Как? Вы огорчены? Но шоколадки, к сожалению, «бескалорийнее» от этого не станут. Вкусный мир очень часто жесток.

Мнения и возмущения женщин об эффективности уменьшения талии

Не кушайте сладости — они очень вредны для талии!

И все будет в полном порядочке с фигуркой. Знаю по себе. Вообще, я всегда была сладкоежкой. И думала, что не исправлюсь. Но увидела очень красивую курточку в магазине. Решила купить ее и похудеть. Мне это удалось! И у вас получится, если не хотите уменьшаться пользуясь всякими корсетами!

Уменьшить талию помогут упражнения с обручем

Купите обруч и им гоните свои калории прочь. Не забывайте, что вам нельзя после шести вечера «уплетать» ужин. И не соблазняйтесь вкусненьким, чтобы потом не сожалеть.

Не применяйте к фигуре жесткие диеты!

Только не диеты! У меня сестричка лежит в больнице из-за такого способа похудения. Короче…. Она заболела анорексией. Переборщила с диетой настолько, что и слов нет. Мне так ее жалко сейчас. А самое ужасное, что я не могу ей ничем помочь. А так хотелось бы….

Самые эффективные способы для уменьшения талии

Только секс поможет уменьшить талию! И не только талию, но и остальные все части тела, которые есть желание уменьшить. Это та же физическая культура, но гораздо по приятнее.

Велотренажер — уменьшит объемы не только талии!

Девушки, талию уменьшить можно катанием на велосипеде. Как идейка вам? У меня дома стоит велотренажер. Есть и велосипед. Я люблю и там, и там «погонять». И на фигуру не жалуюсь.

А мне и так «сойдет»

А чего загоняться-то на счет фигуры? Душа – важнее. Меня муж любит и полненькой. Говорит, что я для него самая сексуальная. И я охотно ему верю. Я сама цену себе знаю. Знайте и вы ее. Только касаемо своей фигуры.

У меня нет силы воли

Я больше обращаю внимание на украшения. Увижу золото – с ума схожу. Часами готова бродить по ювелирным магазинчикам. И мне не жаль, что нет денег на все эти прелести. Короче, девушки, если у вас нет силы воли – не тратьте времени.

Уменьшение талии — мой подарок мужчине!

Не тратить времени на что? Наоборот нужно стремиться к самому лучшему. Я не понимала никогда тех женщин, которые помешаны на еде и не думают о фигуре. Я на все иду ради красоты, не боюсь всем рисковать. И все – ради мужчин. Не все, увы, способны это оценить.

Мужчина бросит и сразу будешь питаться как слон!

Необходимо быть красивой для себя в первую очередь, а потом уже и ради мужчин! Я невероятно возмущена теми поступками и мыслями, которые «пролетают» у женщин относительно противоположного пола. Моя сестра делала все, что хотел ее парень. И татуировку сделала, и ушки проколола, и на шпильках ходить научилась. А он поиграл с ней и бросил ее через несколько месяцев. Она чуть не покончила с собой. Девочки, если задумаете уменьшать талию – делайте это только ради себя.

Я на диете, скучаю по сладкому…

Я сижу на диетах. И привыкла уже к ним. Но меня напрягает то, что я сладкого кушать не могу. Мне нужна «доза» сладких продуктов. Без них как-то и скучно, и одиноко. Кстати, и кетчуп кушать нельзя, а то он фигуру «убольшит», а не уменьшит.

Поддерживаю свою талию в безопасности

Я ем все. И фигура моя такая классная, что вообще. Это не самооценка говорит, а я говорю. Мне очень нравится фигура. Я люблю ее. И очень боюсь, что с ней что-то будет не так. Мужчин бесит мое отношение к этому, но это исключительно их проблемы.

Бег — запросто уменьшит талию!

Обруч, приседания и бег. Я бегаю не на улице. У меня есть беговая дорожка. Она такая красивенькая и новенькая, что сначала было жалко ее использовать. Но когда я поняла, как она мне помогает, я забыла о «жалости». Моя фигура становится все лучше и лучше с каждой минутой. Не забывайте завтракать! Завтрак – очень важное «средство» для поднятия настроения на весь денек. Завтрак должен быть легеньким, а не плотным. Уж постарайтесь это себе обеспечить.

Уменьшайте объемы талии — только не «дикой» ценой!

Только БАДы не трогайте. Они организм ваш «угробят». Делайте все, чтобы ее уберегать, а не перенапрягать. У вас все должно быть хорошо. Но не «дикой» ценой. Берегите себя, берегите!

Не пропустите . . .

Отчаялись? Попробуйте психологический прием — Заговоры от полноты

Как уменьшить талию в домашних условиях. Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений. Диета для тонкой талии

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

• Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
• Пейте больше воды.
• Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
• Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
• Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
• Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

• Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
• Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
• Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
• Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
• Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
• Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
• Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
• Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
• Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
• Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

• соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
• выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
• обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
• немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
• помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
• хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
• не забывайте про бег;
• если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
• перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
• как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
• на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
• недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
• делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный — Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию?
Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров?
Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

1. Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
2. Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).

Диета «Неделька».
Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

Д
ень номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

Д
ень номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

Д
ень номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

Д
ень номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

Д
ень номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

Д
ень номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

Д
ень номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Диета
«Минус 60»
с рекомендациями для того, чтобы эффективно уменьшить талию. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:

1. Кушать нужно трижды в сутки.
2. Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
3. Не считайте, болезненно, калории.
4. Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
5. До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
6. Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
7. Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Что можно кушать на обед
, придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

1. Небольшое количество слив.
2. Два яблока.
3. Два кусочка арбуза.
4. Киви.
5. Ананас.
6. Цитрусовые.
7. Чернослив.
8. Маринованные и соленые овощи (немного).
9. Неконсервированный горошек (зеленый).
10. Грибы (в любом виде).
11. Овощи.
12. Кукуруза.
13. Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
14. Рыба.
15. Сосиски.
16. Яйца (вареные).
17. Вино (сухое красное).
18. Палочки крабовые.
19. Чай (и черный, и зеленый).
20. Кофе.
21. Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли?
Не такая уж плохая и сложная диета — это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. — Вам будут предоставлены варианты
, а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

В
ариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

В
ариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

В
ариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти
: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета
«Суперэффект»
.

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию?
Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь,какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Рассмотрим еще
— .

И боков, как можно уменьшить объем талии. Складки на животе и боках не просто визуально портят фигуру, а кроме того усложняют выбор одежды. Чаще всего, надеясь изменить свое тело к лучшему, девушки и женщины прибегают жестким, но малоэффективным и даже опасным диетам, используют массаж и обертывание.

Однако эти методы подходят не всем и их эффективность сомнительна. Все дело в том, что они не гарантируют долгосрочный и безопасный результат. Похудение живота и боков, используя только упражнения на пресс, не добиться. Сколько пресс не качай, без правильного питания жир все равно не уйдет, а желанные кубики под слоем жира никому не интересны. Даже, если мышцы живота очень упорно тренировать, жировые отложения останутся на месте, если не пересмотреть питание.

Тренировка должна начинаться с легкой разминки. Упражнения подготовят мышцы к физической нагрузке, нормализуют дыхание, а также снизят риск получения травм.

Похудение живота и боков: комплекс упражнений

— упражнение «планка» с опорой на локти

Одно из самых эффективных упражнений, которое активно задействует косые мышцы и низ живота. Техника выполнения упражнения: в положении лежа, опираясь на локти, ноги прямые с опорой на пальцы ступней. Не прогибая спину, быстро разведите ноги в стороны на ширину плеч. Затем, вернитесь в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

— упражнение «планка» с подъемом коленей

Техника выполнения упражнения: стоя с опорой на локти, ноги прямые, поочередно подтягивать колени к груди. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений. Темп выполнения средний.

Техника выполнения упражнения: лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов. Руки за головой в замке и на груди. Поднять голову и плечи, отрывая лопатки от пола. Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

Делайте выдох на подъеме. Темп выполнения медленный. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

— упражнение «велосипед»

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются косые мышцы живота, которые отвечают за красивую линию талии. Темп выполнения средний. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Вот такой не сложный комплекс упражнений для того, чтобы ваша талия стала тонкой и упругой.

Для ускоренного сжигания жира в области живота и боков, а также для достижения рельефного животика и уменьшения объема талии, необходимо дополнить этот комплекс (бег плавание танцы). Для наилучшего результата, следует аэробные нагрузки чередовать с силовыми упражнениями. Используя этот метод, вы не только избавитесь от лишнего жира, но сформируете свое тело, сделаете его рельефным.

Помните, результаты зависят от вашего желания, старания и соблюдения техники выполнения упражнений, а не от количества повторов и времени, потраченного на них.

Похудение живота и боков, а также уменьшение талии требует не только выполнения упражнений, но поддержания здорового низкокалорийного питания. В отличие от жестких диет, этот вид питания полезен для организма.

Важно не только какую пищу вы едите, но и как, и когда. Необходимо придерживаться дробно питания, часто и маленькими порциями. Прием пищи должен быть 5-6 раз в день, причем, только три из них должны быть плотными. Употребляйте больше белковой пищи и сложных углеводов. Ваш организм сам настроится на легкость и будет готов к насыщенным тренировкам, что скажется не только на фигуре, но и на самочувствии.

Придерживайтесь правил, и результаты не заставят себя ждать!

Время дам, утянутых в платья с невероятно жесткими корсетами, прошло. А мода на узкую талию осталась. Сегодня она не должна составлять 40 см в обхвате, как это было в 19 веке. При этом талия, как минимум, обязана четко прослеживаться. Чем четче ее переход, тем привлекательнее выглядит женщина.

Как уменьшить талию?

Обладательницам фигуры типа «песочные часы» сильно повезло: у них природой заложена разница между объемами бюста, талии и бедер в 25-30 см. Даже если они начинают набирать лишние килограммы, контуры не меняются. Но что же делать всем остальным? Неужели вопрос собственной привлекательности целиком и полностью зависит от генетической предрасположенности? К счастью, все не так плохо, как кому-то может показаться. Вне зависимости о того, как распорядилась природа, объемы тела подлежат коррекции без хирургического вмешательства.

Как уменьшить талию быстро?

Вопрос экстренного уменьшения объема талии связан с той же частью женского подсознания, которая толкает дам на поиски попыток увеличения груди без пластических операций, изменения размера одежды с 46 на 40 и избавления от целлюлита за 1-2 недели. Всем, кто задается мыслью о том, как уменьшить талию быстро, следует понимать, что 7 дней на это недостаточно. Здесь может быть мало даже месяца. Время достижения первых результатов зависит от исходный данных. Когда именно фигура достигнет идеала — никто сказать однозначно не сможет. При этом к концу 2 недели обычно появляются первые результаты, в случае, когда используется комплексный подход без отклонений от намеченного плана.

Один из главных пунктов решения вопроса о том, как уменьшить талию — упражнения. Они должны быть как аэробного характера, так и силового. Их соотношение — 3 к 1. В противном случае повышается риск запустить обратный процесс, прокачав боковые мышцы и лишившись талии совсем.

Не менее важную роль играет и питание. Это касается как качества потребляемой еды, так и распорядка приемов пищи относительно физических нагрузок. Самое главное — поставить жирный крест на ряде продуктов, богатых простыми углеводами. Именно они ответственны за все складочки и валики, образовывающиеся на талии. Из-за них возникает некрасивый жирок на животе.

Лучше исключить из рациона любые мучные изделия, включая макароны и лапшу. Под запрет попадает все то, что богато сахаром, «химией» и жирами: сладкое, копченое, жареное.

Среди злаковых культур в меню желательно оставить только гречку, временно отказавшись от остальных. Спустя 2 недели в рацион можно ввести овсянку и пшено. А вот рис запрещен на период всего процесса коррекции фигуры.

Основа суточного рациона — овощи и фрукты. Они полезны для фигуры из-за невысокого гликемического индекса. Рыба, морепродукты и мясо также остаются в рационе. Их нужно варить, запекать, тушить или пропаривать. У молочных продуктов разрешен любой процент жирности. Обращайте внимания на отсутствие в них калорийных добавок.

Что же касается распорядка дня, то здесь важно запомнить 2 вещи:

1. Обязательно завтракайте. Пусть даже утренний прием пищи делится на 2 части, если сложно полноценно поесть в один присест. Обедайте немного плотнее. Ужин должен быть легким. Между ними желательно перекусить пару раз фруктами или горстью орешков.
2. За 1,5 ч до тренировки лучше не кушать. После нее нужно подождать еще 1-1,5 ч и только потом приниматься за еду. Это обуславливается тем, что все, что будет съедено в этом временном коридоре, пойдет в переработку для выделения энергии. Включенные в расписание физические нагрузки нацелены на сжигание уже имеющихся жировых отложений.

Чистую воду можно пить когда угодно в любых количествах.

Упражнения для изменения обхвата талии

Для изменения обхвата талии используют аэробные и силовые нагрузки. Первых упражнений должно быть больше. Они помогают ликвидировать глубоко запрятанные «стратегические запасы» жира. Силовые корректируют и ускоряют процесс его сжигания.

Тренировка разбивается на три этапа:

Разминка. Длится не более 20 минут. Предполагает разогрев мышц и связок, осуществляемый посредством вращательных и наклонных движений. Алгоритм выполнения — сверху вниз. От шеи до пяток. Работа происходит в активном темпе, перемежаясь прыжками и бегом на месте. Итог — легкое потоотделение и повысившаяся частота сердечных сокращений.

Центральный блок. Затрачивается порядка 10-15 минут. В него входят как гимнастические упражнения, так и силовые без веса и с утяжелителями. Темп выполнения — от среднего к быстрому. Результат — жжение в области талии и живота, но без выраженных болевых ощущений.

Заминка. Чаще всего это растяжка, и, в случае работы над талией, наклоны различного типа. Необходима как для восстановления нагруженных мышц, так и для препятствия их перекачиванию. Отнимает не более 5-10 минут.

Следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для формирования красивой узкой талии. Новичкам требуется выполнять не более 20 повторов за один круг. Лицам, имеющим физическую подготовку, следует увеличить их количество вдвое.

Наиболее эффективным вариантом становится схема интервальной тренировки, когда все элементы идут друг за другом без перерывов на отдых:

1. В вертикальном положении расставить ноги по ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, кисти кладем на плечи. Совершаем вращения посредством корпуса, оставляя нижнюю часть от бедра статичной.
2. Из той же позиции, что в предыдущем упражнении, осуществить серию наклонов влево и вправо в активном темпе.
3. Не снижая скорости, продолжать наклоны. Теперь они происходят со скручиванием. Корпус поворачивается вправо и после этого наклоняется вперед, параллельно полу. То же делается влево.
4. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, приподнять их над полом. Наклонять вправо и влево, не двигая корпус.
5. Согнутые в коленях ноги упираются стопами в пол. В вытянутых вперед руках зажаты гантели. Отрываем от пола лопатки, стремясь кистями вперед, перенося их в стороны то от левой ноги, то от правой, скручивая корпус и округляя спину при подъеме.
6. Перевернуться на бок, вытянуть ноги и сомкнуть их вместе. Поднимать вбок и вверх, не помогая себе при этом корпусом или руками. Выполнить на обе стороны.
7. Вернувшись в положение лежа на спине, создать идеально ровную линию. Активно сокращая сторону, подтягивать прямые ноги к плечу, не отрывая ни ту, ни др. часть тела от пола.

Эти элементы составляют необходимый минимум для центрального блока. Кроме них следует уделить внимание и стрейчингу. В основном он представлен наклонами вбок в вертикальном положении. Но в отличие от предыдущих вариаций, они выполняются с задержкой на полминуты, чтобы ощутить растяжение сторон.

Дополнительно в центральном блоке или даже вне тренировки стоит покрутить обруч: длительность должна варьироваться от 15 мин и выше. Не лишней станет и работа с «диском здоровья».

Отслеживание результатов

После 1,5 — 2 недель обязательно захочется узнать, есть ли успехи. И здесь отражение в зеркале помогает слабо. Человек видит в нем себя ежедневно, и все происходящие изменения для него протекают очень незаметно. А потому рука тянется к сантиметровой ленте. Не все знают, как измерить талию самостоятельно. В итоге, при попытке сравнить объемы до и после, может даже показаться, что успехов нет.

Для правильного определения обхвата талии рекомендуется по самым узким точкам туловища (обычно чуть выше пупка) провести линию, обернув вокруг них эластичную тонкую резинку, выровняв ее параллельно полу. Именно по ней надо прикладывать сантиметровую ленту.

Изменить объемы талии можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Для мотивации следует следить за всеми трансформациями тела. Нет необходимости ежедневно колдовать вокруг себя с измерительной лентой, ожидая чуда. Достаточно раз в неделю контролировать ход процесса, записывая результаты. И пусть каждый потерянный миллиметр вдохновляет на продолжение начатого дела по доведению своего тела до идеала!

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот
видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

1. Боковая планка
   

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

1. Русский твист
   

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

1. Отжимания
   

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

1. Кардио упражнения
   

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

1. Упражнение вакуум
   

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы —
н
ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье —
в
ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты —
это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии-
такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта —
такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

— это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

быстрое снижение объема на талии женщин в домашних условиях, что делать после родов, упражнения, питание, обертывания

Многих людей, которые стремятся быть в отличной физической форме, интересует, как уменьшить живот. При помощи специальных упражнений и строгой диеты можно укрепить мышцы пресса и устранить жировую прослойку.

Фото: obozrevatel

Почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

О том, как быстро уменьшить живот, не стоит задумываться при наличии хронических заболеваний. В таком случае коррекция фигуры занимает продолжительное время.

При увеличении желчного пузыря происходит застой желчи и формирование камней в органе. Объём живота увеличивается и при стеатозе печени. При этом заболевании наблюдается жировая дистрофия органа.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры возникают при малоактивном образе жизни, неправильном питании. Нерегулярный стул нередко становится причиной появления визуально выпирающего животика. При частых запорах полезно регулярно употребление овсяного отвара. Людям, задумывающимся над тем, как уменьшить живот в домашних условиях, следует обратить внимание и на дыхательную гимнастику.

Что делать, если не получается убрать живот после похудения?

Стоит знать, как уменьшить объем живота, при помощи правильного питания и физических нагрузок. Нужно придерживаться перечисленных ниже рекомендаций:

• исключение мучных, жирных продуктов и сладостей из ежедневного меню;
• выполнение интервальных нагрузок. Они включают в себя упражнения для повышения тонуса тела, кардио-упражнения;
• контроль над правильностью осанки;
• приём препаратов, обладающих выраженным жиросжигающим эффектом (только под контролем врача).

Фото: idunn

Заслуживает пристального внимания и то, как уменьшить живот при нарушении пищеварения. В таком случае нужно исключить из рациона продукты, в составе которых содержится большое количество крахмала. К их числу принадлежат:

• бобовые;
• макароны;
• картофель;
• ячмень;
• продукты, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
• кисломолочные напитки;
• газированная вода.

Примерное меню на один день представлено в перечисленной ниже таблице.

Завтрак	2 сваренных вкрутую яйца, 2 ломтика сыра, 200 мл кофе без добавления сахара
2 завтрак	0,3 кг салата из овощей, который заправляют льняным маслом
Обед	Порция супа из чечевицы, 200 мл зелёного чая
Полдник	Небольшое количество орехов
Ужин	150 граммов мяса, запечённого в духовом шкафу, порция тушёных овощей, 200 мл травяного чая. Незадолго до сна можно принять 1 чайную ложку масла, полученного из семян чиа

Важно! Если при соблюдении строгой диеты и регулярных физических нагрузках объём живота остаётся прежним, это может быть связано с нарушением гормонального баланса.

Фото: myaltynaj

После родов некоторые женщины сталкиваются с диастазом. При этом состоянии увеличивается расстояние между двумя секциями, расположенными в районе прямой мышцы живота. В таком случае нужно выполнять специальные упражнения. Их можно увидеть на разнообразных видео, посвящённых тому, как уменьшить объем живота у женщин.

Как сделать живот красивым: правильный питьевой режим

Людям, решившим уменьшить живот за неделю, нужно дополнительно соблюдать питьевой режим. За сутки рекомендуется выпивать не менее 2,5 литра чистой негазированной воды.

Жидкость активизирует обменные процессы. В результате ускоряется процесс выведения шлаков из организма. Под воздействием чистой негазированной воды повышается эластичность мышечной ткани и гладкость кожного покрова.

Как уменьшить живот в домашних условиях: эффективные упражнения на каждый день

Можно выполнять перечисленные ниже упражнения для коррекции фигуры:

1. Исходное положение – лежа на спине. Поясницу прижимают плотно к поверхности пола. При этом ноги выпрямляют, носочки вытягивают. Поочередно поднимают ровные ноги в интенсивном темпе. При этом пятками не нужно касаться пола. Упражнение повторяют 15 раз. В этом же исходном положении выполняются также «велосипед» и «ножницы».
2. Нужно лечь на спину. Ноги сгибают, прижимают пятки к полу. Бедра поднимают на максимальную высоту. При этом верхнюю часть спины прижимают к полу.
3. Ложатся на спину, ноги плавно сгибают, ладонь левой руки помещают за голову. Прямой рукой тянутся к левому бедру. При этом нужно стараться полностью оторвать плечо от поверхности пола. В таком положении задерживаются на 4–5 секунд.
4. При выполнении «планки» нужно упереться локтями и пальцами ног в пол. Ровное положение тела удерживают за счёт мышц пресса и спины. При этом не нужно прогибаться в пояснице. В первые дни упражнение делают не более 30 секунд.

Фото: zhenskayadolya

Важно! Все указанные выше упражнения выполняют в 3 подхода, не менее 10–15 раз каждое.

Для устранения живота помогает и хулахуп. Его крутят на голодный желудок не менее 20 минут ежедневно.

Возможные осложнения ожирения

Увеличившийся в объёме живот может быть одним из симптомов ожирения внутренних органов. При такой патологии происходит накопление висцерального жира. При ожирении ухудшается работа внутренних органов. Могут наблюдаться перечисленные ниже осложнения:

• повышение артериального давления;
• подагра;
• мочекаменная болезнь;
• атеросклероз;
• сахарный диабет 2 типа;
• желчнокаменная болезнь.

Проведение обёртываний

Для ускорения метаболических процессов можно делать обёртывания. Средняя продолжительность процедуры составляет 30 минут. После завершения косметического сеанса на кожу наносят крем с питательным и увлажняющим эффектом. Процедуру рекомендуется делать через день.

Можно делать медовые обёртывания с такими дополнительными ингредиентами:

• молотым кофе;
• горчицей;
• эфирными маслами;
• корицей.

Косметические обёртывания, уменьшающие объём подкожного жирового слоя, оказывают разогревающее воздействие. Процедура противопоказана при гипертонической болезни, варикозе. От проведения обёртываний рекомендуется отказаться женщинам, страдающими гинекологическими патологиями. Косметическую процедуру не стоит проводить во время критических дней.

Фото: muzhskoisait

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях

Автор Bafulia На чтение 7 мин. Просмотров 5.2k.

Безупречная фигура – это мечта любой девушки, поэтому вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, весьма актуален для многих.

Секреты тонкой талии и плоского живота

Давайте попробуем раскрыть секреты тонкой талии и плоского живота. Что делать, чтобы талия стала тонкой, и как в домашних условиях сделать живот упругим и подтянутым?

Для этого существует множество методов, но основой каждого метода является:

1. Соблюдение правильного режима питания
2. Выполнение специализированных упражнений
3. Косметическая «помощь»

Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.

Питание для тонкой талии и плоского животика

Для идеального тела образ жизни и образ питания тоже должны быть максимально идеальными. Питание для тонкой талии и плоского живота предусматривает правильные пищевые привычки, которые вам нужно постараться выработать:

— Утро начинаем не с кофе, а со стакана кипяченой воды, можно с соком лимона;

— Углеводы, особенно простые, лучше употреблять до обеда;

— Не переедайте, кушайте по чуть-чуть, но часто;

— Употребляйте больше клетчатки или других продуктов, положительно влияющих на пищеварение;

— Пейте больше воды, хотя бы по стакану каждый час;

— Последний прием пищи должен быть осуществлен минимум за два – три часа до сна.

Не голодайте! Голод приводит к нарушению процессов обмена веществ, и после голодовки, в период нормального питания, жир будет откладываться более активно, чем раньше. Такова защитная реакция нашего организма. Поэтому кушать надо обязательно, но в меру, и соблюдая вышеуказанные правила. 

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть. При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом.

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Так желательно упражняться по 10 минут в день, но поначалу может быстро наступать головокружение, поэтому постепенно приводите себя к такой длительности тренировки.

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

 — Велосипед: исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног: исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

 — Планка: исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

 — Упражнение на осанку и животик: исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

 — Наклоны в стороны: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

Нужно выполнять три подхода по 25 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит быстро убрать бока и сделать талию тонкой.

 — Скручивание с одновременным подъемом ног: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч: многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию. Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день.

— Мостик: исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног. Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса. 

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

Что касается того, какой крем лучше выбрать, то здесь все сугубо индивидуально, в моей практике еще не встречался крем, который одинаково помогает похудеть всем.

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота: смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Эффективными в вопросе похудения являются также и обертывания в домашних условиях.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

Вот, собственно, и все, что вам полезно знать о том, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Я надеюсь, вам пригодится предложенный мной проверенный способ уменьшения объема талии. И, кстати, для того чтобы эффектно выглядеть в обтягивающем платье, стоит уделить внимание не только талии и животику, но и ягодицам. Об этом читайте подробнее в моей статье о том, как накачать ягодицы.

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

На нашем портале обучения и саморазвития мы можете найти много информации о том, как похудеть без диет в домашних условиях, не прилагая больших усилий, о самых лучших способах похудения, а также о том, какой вид спорта наиболее способствует похудению.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот за неделю — задача максимум для большинства девушек, у которых на носу важное событие. И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой.

Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения.

Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Пересмотри рацион

Питание – важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть, нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке (выжимая из себя все силы) ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день. При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм.

Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша.  

Ешь больше клетчатки

Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы, абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу. Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес.

Пей побольше воды

Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Потому старайся пить больше воды — она чистит организм и благоприятно влияет на кишечник. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. 

Здесь все закономерно, достаточное количество воды не только «запускает» и очищает организм, но и создает для него благоприятные условия — твое тело не будет думать, что началась засуха и нужно беречь воду. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей

Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться.

Занимайся с обручем

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые могут прийти тебе в голову, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Качай пресс

Качать пресс, когда хочешь убрать живот — обязательно. Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать «заранее», ведь после того, как ты уже посидела на диете, сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.

Материалы по теме:

Как уменьшить объем талии на 5 см: 10 способов

Речь
идет о небольших изменениях в привычках питания, но с большим эффектом для
организма! 

Одно
из самых больших мечтаний многих людей – иметь плоский, красиво сформированный
живот. Услада для глаз! Но не так легко этого достичь, и необходимы
ограничения, чтобы заветное желание сбылось. Тем не менее, ничего невозможного
здесь нет. Существует несколько несложных способов уменьшить окружность талии
на целых 5 см в домашних условиях, просто немного изменив свой образ жизни.

Как
уменьшить
объем талии на 5 сантиметров и больше как можно быстрее

1.
Вставайте рано 

Это
может быть не нужным для упоминания, поскольку большинство людей встают рано,
спешат на работу, оставляют своих детей в саду и в школе. Тем не менее, есть
еще счастливчики, имеющие возможность поваляться подольше. Тем не менее, не
надо делать этого, даже если можете. Почему? Потому что достаточное количество
сна оказывает положительное влияние на метаболизм, но избыток сна уже не так
полезен. Согласно некоторым исследованиям, у людей, которые любят подольше
спать по утрам, более вероятна возможность употребить больше калорий (250) по
сравнению с теми, кто встает рано. 

2.
Ешьте больше антиоксидантов 

Если
вам нравится сладкое, то вместо того, чтобы удовлетворить желание каким-нибудь
высококалорийный десертом, съешьте, например, немного черники. Ягоды помогают
поддерживать стройность талии, а также богаты ценными антиоксидантами. Они, в
свою очередь, помогают уменьшить воспаление в организме. Исследование,
проведенное в Мичиганском университете, показало, что у крыс, которых держали
на рационе с черникой, наблюдалось значительное снижение жира на животе по
сравнению с контрольной группой.

Помимо
черники, вы также можете лакомиться клубникой, малиной, ежевикой: все они
являются источником антиоксидантов, сладкие и при этом не угрожают талии.

3.
Избегайте гидрогенизированных жиров

Транс-жиры
в меню — это один из самых больших рисков для красивой фигуры. Читайте
внимательнее надписи о составе продуктов, и, если увидели, что там есть
частично гидрогенизированные жиры, значит, вы употребляете транс-жиры.

Это
может увеличить риск сердечных заболеваний, повышения уровня холестерина выше
нормы, ожирения. Откажитесь от продуктов с подобными жирами. К ним относятся
маргарин, картофель фри из заведений фаст-фуда, готовые закуски, пирожки,
чипсы, салаты, кукурузные палочки, шоколад, в составе которого присутствуют
растительные жиры, растительный крем, попкорн для микроволновки и многое
другое. 

4.
Прекратите добавлять  подсластители к
напиткам и еде

Многие
люди пользуются искусственными подсластителями, пытаясь уменьшить объем талии.
На самом деле эта имитация сахара дает противоположный эффект. По мнению
исследователей из Йельского университета, искусственные подсластители связаны с
повышенным риском ожирения в области живота и увеличением веса. Одна из
вероятных причин заключается в том, что они вызывают непреодолимое желание
поесть продуктов с настоящим сахаром. 

5.
Употребляйте больше клетчатки

Один из «секретных» способов, как уменьшить объем
талии на 5 см быстро? Много клетчатки в ежедневном меню. Хотя многие люди не хотят
добавлять углеводы в рацион, когда хотят похудеть, добавление «правильных» (в
данном случае волокон) может способствовать уменьшению объема талии.
Исследование, проведенное Wake Forest Baptist Medical Center,
показало, что каждые 10
г ежедневного употребления клетчатки приводят к снижению опасного висцерального
жира на 3,7%.

6.
Не забывайте о витамине D

Параллельно
с ограничениями в еде подключите потребление витамина D или используйте часть
обеденного перерыва, проводя 15 минут на солнце. Это важно делать, чтобы
получить необходимое количество витамина D, причем получить его безопасным
образом. Исследователи из онкологического центра Фреда Хатчинсона обнаружили,
что женщины с дефицитом «солнечного витамина», начавшие употреблять его в
большей степени, стали терять вес и потеряли больше жира в организме по
сравнению с контрольной группой. 

7.
Начните тренироваться или делать интенсивные упражнения

Придется двигаться, так как уменьшить объем талии на 5 см без этого будет сложнее
и дольше. Если у вас нет времени на длительные физические упражнения или они
вас просто раздражают, можно пойти другим путем — увеличить интенсивность
тренировки. Сократите ее время, но увеличьте свою активность, чтобы получить
хороший эффект.

8.
Часто чистите зубы 

Интересное
исследование, проведенное среди 14000 человек, убедительно показало, что чистка
зубов после еды влияет на потерю веса. Если вы держите в сумке щетку и пасту и
чистите зубы в офисы, то сами почувствуете этот эффект.

Поскольку
ощущение чистоты зубов чрезвычайно приятное и свежее, вам захочется сохранить
его подольше, поэтому вы можете воздержаться от употребления сладких и
калорийных продуктов и напитков. Именно они образуют наибольшее количество
зубного налета и оставляют ощущение нечистоты в полости рта. 

9.
Ешьте овощи вместо перекусов

Во
второй половине дня и вечером нам чаще всего нравится есть что-нибудь соленое
или сладкое, и мы едим чипсы и закуски, чтобы утолить потребность во вкусной
еде. Но эта нездоровая пища — самая большая угроза для красивого тела и для
объема талии в частности.

Чтобы
избежать ее употребления, всегда держите под рукой здоровые перекусы:
нарезанные на тонкие ломтики морковь и огурец, орехи. Благодаря им вы сможете
удовлетворить желание перекусить вкусным и здоровым способом.

10. Не ешьте после ужина

Перестаньте
относиться к своей кухне как к работающей 24 часа в сутки закусочной. Не
открывайте холодильник после ужина, не копайтесь в шкафчике в поисках
чего-нибудь сладкого. Ложитесь спать и дайте пищеварительной системе отдохнуть
8-10 часов. Живот поблагодарит вас, и очень скоро вы заметите, что он стал
более плоским и худым, чем раньше, объем талии уменьшился не только на 5 см, но
и даже больше. 

Жир в области талии: 9 лучших упражнений для уменьшения объема талии

Женщины склонны набирать вес в области таза без какой-либо конкретной причины. Поэтому необходимо вести здоровый образ жизни и проверять, не выходит ли талия за желаемые пределы. Регулярные упражнения помогают нам поддерживать пышную фигуру, особенно те, которые предназначены исключительно для талии. В этой статье мы собрали 9 простых и лучших упражнений для быстрого избавления от жира на талии в домашних условиях.

9 домашних упражнений для уменьшения размера талии:

Вот лучшие и быстрые способы избавиться от жира на талии с помощью упражнений.Давай посмотрим на них.

1. Скручивания:

Скручивания — лучшее упражнение для тонуса пресса и избавления от жира в области живота.

Тренировочная обувь >> Купить

Для выполнения:

• Лягте спиной на коврик
• Вытяните обе ноги вперед, согнувшись в коленях, и поставьте подошву на пол.
• Теперь используйте давление на мышцы живота, подтяните верхнюю часть тела
• Цель — коснуться носа коленями
• Выдохните и вернитесь в положение
• Выполнение 30-40 скручиваний важно для уменьшения жира на талии.Для начала выполните всего 15 кранчей.

2. Боковое вытягивание:

Боковое вытягивание помогает уменьшить выпуклости по бокам талии, которые заставляют вас выглядеть шире.

Выполнить:

• Встаньте прямо, ноги в суставах, спина прямая
• Поднимите руки высоко над головой, пальцы направлены в потолок
• Держа руки как можно выше, наклонитесь как можно дальше вправо как можно до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах левой стороны.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в положение
• Выполняйте по 20 растяжек на каждую сторону в день.

3. Воздушный цикл:

Велоспорт — отличное упражнение для тела, и его нельзя ограничивать только велосипедом.

Спортивные штаны >> Купить

Для выполнения:

• Лягте на пол, вытянув ноги, руки по бокам
• Теперь поднимите обе ноги одновременно, согнувшись в коленях и удерживая икры параллельно ногам. пол
• Вытягивайте одну ногу за раз, толкая ее так, чтобы она указывала на стену впереди, и возвращая ее в исходное положение
• Повторение этого движения ногами в качестве альтернативы приведет к движениям велосипедной езды
• Регулярно несколько минут езды на велосипеде улучшит форму талии.

4. Обратные скручивания:

Для тех, у кого есть избыточные отложения в области живота, обратные скручивания — ваше спасение и отличное упражнение для бедер и талии.

Коврик для тренировок >> Купить

Для выполнения:

• Лягте спиной на коврик и поместите пальцы с резьбой под голову
• Потяните за ноги, сложив в коленях, приведите его в положение, в котором подошвы плоские на полу
• Теперь, не двигая верхней частью тела, поднесите колени как можно ближе к груди, приподнимите голову тоже
• Задержитесь на 5 секунд и отодвиньте ее обратно на пол
• Необходимо выполнить обратные скручивания в подходах по десять и минимум 2 подхода — принуждение для начала. ’

5. Подъемники для ног:

Подъемники для ног помогают сжигать жировые отложения в области талии и живота. Уровень сложности можно повысить, добавив веса на ноги.

Выполнить:

• Лягте на коврик с руками по бокам и вытянутыми ногами, соединенными в положении, в котором подошва параллельна стене спереди
• Сделайте глубокий вдох и оставьте обе ноги одновременно с пальцы ног направлены вверх
• Цель состоит в том, чтобы поднять ноги на 60 градусов и удерживать в этом положении в течение 15-20 секунд.
  Отпустите в нормальное положение.
• Изначально удерживание в течение 20 секунд может быть трудным, поэтому начните с 10 и постепенно увеличивайте.

6. Скручивание:

Скручивание помогает уменьшить жировые отложения в области талии и живота, на избавление от которых требуется много времени.

Выполнить:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии
• Не сгибая спину, повернитесь от талии влево и попробуйте смотреть на стену позади себя
• Удерживайте позицию для 10 секунд и вернитесь в переднее положение
• Повторите с другой стороны
• Дополнительным преимуществом скручивания является то, что оно снимает боль в спине, возникающую при избыточном весе.

7. Боковые планки:

Боковые планки помогают уменьшить расстояние в дюймах от талии, а также укрепить верхнюю часть тела.

Спортивные шорты >> Купить

Для выполнения:

• Лягте боком на коврик и поднимите верхнюю часть тела за левый локоть
• Убедитесь, что ноги находятся одна над другой, а правая рука на талии
• Теперь поднимите талию и попытайтесь сделать прямую линию между головой, поясницей и ступнями.
• Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд и верните талию обратно на коврик.
• Для начала нужно выполнить два подхода по 15 повторений каждый.
• В начале будет меньше счетчик и продолжительность, затем увеличится.

8. Подъемники для спины:

Подъемники для спины растягивают мышцы живота и излечивают проблемы с поясницей. Улучшает кровообращение и укрепляет позвоночник.

Спортивные топы >> Купить

Для выполнения:

• Лягте на коврик, согнув ноги в коленях и поставив подошву на пол.
• Положите руку на бок около бедер ладонью на полу
• Теперь, опираясь на ладонь, поднимите бедра в воздух
• Цель состоит в том, чтобы провести прямую линию с коленями, бедрами и лицом
• Задержитесь в положении на 15 секунд и выдохните, возвращаясь в положение.
• Два подхода по 10 повторений необходимо выполнять не менее 4 раз в неделю.

9. Приседания:

Приседания широко известны как тренировка бедер и ягодиц, но их влияние на талию также заметно.

Спортивный бюстгальтер >> Купить

Для выполнения:

• Встаньте прямо на пол, расставив ноги на ширине плеч.
• Держа спину прямо, согнитесь в коленях и сведите руки вместе впереди, сделав глубокий вдох
• Опуститесь как можно ниже, затем отойдите назад
• Используйте руки, чтобы уравновесить веса, вставая и дыша из
• Для начала сделайте 25 приседаний.

Поддержание сбалансированного распорядка важно для того, чтобы все тренировки и диета положительно влияли на организм. Ни один из них не эффективен в одиночку. Так что поддерживайте хороший образ жизни и продолжайте заниматься спортом.

Сообщите нам, если есть какие-либо сомнения или опасения относительно этих лучших упражнений для уменьшения жира на талии. Не стесняйтесь задавать свои сомнения, наши специалисты помогут вам.

Лучшие упражнения для похудения в талии

Аэробные упражнения — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Собираясь поправить талию, многие люди сразу же переходят на скручивания. Хотя это упражнение на уменьшение талии, безусловно, может помочь нарастить мышцы и сделать вашу талию немного стройнее, это не волшебная таблетка. Включите аэробные упражнения в свои упражнения, чтобы уменьшить объем талии.

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения являются ключевым элементом при работе над снижением длины талии на сантиметры.Скручивания, изгибы, скручивания и другие упражнения для кора отлично подтягивают и тонизируют талию, но ничто так не убивает, как аэробика.

К сожалению, невозможно «точечно уменьшить» конкретную проблемную область, как объяснил Американский совет по упражнениям. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание — отличные аэробные тренировки, но все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до целевого значения хотя бы на 20 минут, поможет.

Хотите поднять ставку? Включите HIIT кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки, как объяснил Американский колледж спортивной медицины, когда вы делаете все возможное в течение определенного периода времени, а затем уменьшаете интенсивность.Чередуйте эту схему в течение 20–30 минут.

2. Боковой изгиб

В дополнение к аэробным тренировкам, режиму упражнений для похудения, таких как наклоны в стороны, подтягивайте и тонизируйте талию по мере того, как вы теряете фунты и сантиметры. По мере увеличения силы добавляйте гантели, как продемонстрировал ExRx.net.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
2. Положите одну руку на бедро, а в другой возьмите гантель.
3. Согнитесь в сторону, позволяя руке с грузом дотянуться до пола.
4. Будьте осторожны, не двигайте бедрами так, чтобы ваши косые мышцы (мышцы по бокам) получали нагрузку.
5. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте сторону.

Подробнее: 10-минутная круговая тренировка для плоского пресса

3. Велосипедный кранч

Велосипедные скручивания одновременно сжимают живот, а вы разгибаете ноги.

1. Лягте на пол, заведите руки за голову и согните колени, как если бы вы готовились к обычному хрусту.
2. Поднимите ноги в положение «столешница», при этом колени согнуты, голени параллельны полу.
3. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, поверните талию и подтяните локоть к противоположному колену.
4. Вытяните вторую ногу прямо, касаясь противоположными локтем и коленом друг друга.
5. Поверните обратно в центр и верните ногу в исходное положение; затем повторите с другой стороны.
6. Сделайте от 20 до 30 повторений.

4. Сгибание талии.

Скручивания на талию прорабатывают мышцы живота и боковые мышцы или косые мышцы живота.

1. Начните с лежания на полу, как если бы вы были готовы к обычному хрусту, заложив руки за голову и согнув колени.
2. Согнитесь в талии, удерживая плечи на полу.
3. Позвольте ногам упасть на одну сторону, одна нога опирается на землю, а другая — сверху.
4. Чтобы проработать мышцы, держите верхнюю часть тела прямо и выполняйте кранчи.
5. После 20–30 повторений переместите ноги обратно в центр, затем на другую сторону тела и повторите упражнение.

Подробнее: Эти 12 движений принесут вам пресс для стиральной доски — мы покажем вам, как это сделать!

5. Заворот талии

Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшных и косых мышц, — это скручивание талии.

1. Лягте на пол, поставив колени на стол, ладони прижаты к полу.
2. Удерживая верхнюю часть тела прямо, медленно опустите ноги в сторону, сохраняя положение согнутых в коленях.
3. Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола и не скручивая талию.
4. Сделайте паузу, затем медленно поднимите ноги в положение стола.
5. Сделайте паузу и повторите с другой стороны.
6. Сделайте от 20 до 30 повторений.

Как быстро уменьшить объем талии в домашних условиях? 23 совета действительно помогут вам

Следующие советы по сокращению отходов помогут вам получить тонкую талию, иметь здоровое тело и снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Долгие дни напряженной работы заставляют вас позволить себе сплетничать, переедать или находить причины, чтобы убедить себя забыть те дни тренировок, чтобы можно было перекусить.

Имея множество причин, как указано выше, как избавиться от жира на животе здесь?

Переедание увеличивает количество жира на теле, особенно в области живота, и в то же время увеличивает риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и сокращает продолжительность жизни.

С 23 советами, которые помогут вам уменьшить талию и избавиться от жира на животе ниже, вы можете похудеть на 5 см как минимум за 2 недели.

Не беспокойтесь, что в вашем возрасте вам будет сложно похудеть; эти советы можно успешно применять ко всем возрастам. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

Подробнее: Как быстро уменьшить бедра и талию?

Давайте взглянем на эти 23 совета по уменьшению талии на 5 см

1. Начните день раньше

Не позволяйте своей любви ко сну мешать вашей цели — иметь плоский живот.

Достаточное количество сна повысит ваш метаболизм; однако долгие часы сна не принесут вам никакой пользы, кроме жира на животе и потраченного впустую времени.

Исследование текущего состояния ожирения показало, что люди, которые поздно просыпаются и спят до 10 утра, часто съедают более 250 калорий в день, хотя четверть еды, которую они едят, составляют цельные овощи.

Или, что еще хуже, они предпочитают соленое и имеют более быстрый жировой обмен, чем те, кто рано встает.

Исследование, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что люди, подвергшиеся воздействию солнца рано в течение короткого периода времени, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто просыпается поздно.

2.Ешьте больше клетчатки

Секрет уменьшения окружности талии у плоского 2 состоит в том, чтобы есть много клетчатки во время еды.

Хотя многие люди часто увеличивают количество углеводов в своем рационе, продукты с высоким содержанием клетчатки помогают сделать вашу талию более тонкой намного быстрее.

Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки в день снижают висцеральный жир на 3,7 процента.

Люди, которые потребляют более 10 граммов клетчатки в день, могут избавиться от жира в два раза больше.Чтобы начать избавляться от лишнего жира на животе сегодня, сразу же добавьте в свой рацион 30 продуктов с высоким содержанием клетчатки!

3. Добавить салас в томатный соус

Томатный соус — это вкусно, но это одно из препятствий на пути к похуданию. Одна чайная ложка томатного соуса может содержать до 4 г сахара и очень мало питательных веществ, которые обычно есть в фруктах.

Однако добавление саласа — мексиканского соуса — в ваш кетчуп поможет вам избавиться от жира на животе, поскольку свежие помидоры, используемые в продаже, содержат большое количество ликопина, который помогает уменьшить жир и уменьшить окружность талии.

Если вам нравятся острые соусы, капсаицин в остром перце, таком как халапеньо и чипотле, может ускорить ваш метаболизм.

4. Поглощайте больше витамина D

Естественные солнечные ванны помогают сжигать лишний жир и быстро сокращать талию.

Исследования Центра исследования рака Фреда Хатчинсона показали, что женщинам с избыточным весом часто не хватает витамина D от 50 до 75 лет, в то время как те, кто регулярно загорает, как правило, теряют вес и мышечный жир. Может.

Для наиболее безопасного и эффективного способа принятия солнечных ванн ограничьте количество времени, которое вы проводите на солнце без солнцезащитного крема, до 15 минут в день.

Но лучше всего принимать добавки витамина D в сочетании с витамином К2 будет более эффективным, чем пребывание на солнце.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Ограничьте потребление рафинированного сахара, особенно сладкого, и вместо этого используйте ягоды для стройной талии. Ягоды часто богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление во всем теле.

Исследования Мичиганского университета показали, что крысы, которые ели ягоды, теряли значительный процент жира на животе, чем другие группы.

Ягоды, такие как клубника, малина и черника, также содержат ресвератрол, антиоксидантный пигмент, который помогает уменьшить жир на животе и снизить риск слабоумия. Довольно хороший способ избавиться от жира на животе, но также помогает для здоровья, не так ли?

6. Избегайте использования ненасыщенных масел

Гидрогенизированные масла скрываются в повседневной посуде и являются одной из причин, по которым ваш план похудания мешает.

Попадая в организм, эти жиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышают содержание холестерина и увеличивают ожирение.

6-летнее исследование, проведенное в университете Уэйк-Форест, показало, что обезьяны с диетой, содержащей 8% ненасыщенных жиров, увеличивают жировые отложения на 7,2%.

Между тем, у обезьян, питающихся противоположной диетой, количество жира в организме увеличилось очень мало.

Ешьте продукты, содержащие полезные жиры и не допускающие попадания ненасыщенных жиров в ваш рацион.

7. Используйте цельнозерновой хлеб

Хотя употребление хлеба часто считается причиной ожирения на животе.Но использование цельнозернового хлеба способствует сжиганию энергии благодаря содержанию в зернах инсулина — разновидности клетчатки.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, обогащенную инсулином, удаляли больше жира на животе и теряли вес, чем те, кто не переваривал рецепторы инсулина во время еды.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься тяжелой атлетикой? Если вы серьезно относитесь к уменьшению размера живота, то вам важны строгие тренировки.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что мужчины, поднимающие тяжести, имеют более низкий риск ожирения, чем другие, выполняющие кардиоупражнения.

Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показало, что всего после 16 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма участников поднялся до 7,7%, что облегчит уменьшение окружности талии.

Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этим руководством по тренажерному залу для новичков прямо сейчас!

Подробнее: Тренажер Top Best Waist Trimmer.

9. Не добавляйте подсластители в еду и напитки

Многие люди думают, что использование искусственных подсластителей облегчит ваш план по уменьшению талии, но имеет прямо противоположный эффект.

Согласно исследователям Йельского университета, искусственные подсластители увеличивают риск ожирения на животе и увеличения веса, поскольку они могут стимулировать аппетит и повышать уровень инсулина так же, как и настоящий сахар.

10. Ешьте больше орехов

Чтобы улучшить свое телосложение, нужно употреблять небольшое количество орехов.Жиры, содержащиеся в орехах, являются мощным оружием для эффективного сокращения отходов.

Исследование, опубликованное в Diab Care, показало, что участники исследования, которые придерживались диеты, богатой мононенасыщенными жирами, содержащимися в орехах, в течение 28 дней имели более высокую потерю жира на животе по сравнению с другими субъектами, потребляющими насыщенные жиры, при одновременном улучшении чувствительности к инсулину.

11. Старайтесь продолжать выполнять упражнения высокой интенсивности.

Один из рекомендуемых способов избавиться от жира на животе состоит в том, что вместо бесконечных скучных упражнений вы должны на короткое время сосредоточиться на упражнениях высокой интенсивности, и вы добьетесь результатов.Быстрее, чем вы думаете.

A PLOS Одно исследование, проведенное в Университете Макмастера в Онтарио, показало, что у взрослых мужчин, которые энергично тренировались в течение одной минуты, наблюдались сопоставимые респираторные и метаболические изменения.

Тренируйтесь в медленном темпе в течение почти часа, поэтому, если вы хотите уменьшить талию, сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности.

Если вы не знаете, что делать, чтобы достичь высокой интенсивности, сразу же ознакомьтесь со статьей, посвященной упражнениям HIIT для начинающих.

12. Добавляйте чеснок в блюда

Небольшое количество чеснока в еде может помочь вам уменьшить размер живота более эффективно.

Корейское исследование показало, что крысы, которые ели жирную пищу с чесноком, приводили к значительной потере веса и потере жира на животе, по сравнению с крысами, которые ели только жирную пищу.

Кроме того, эти мыши также улучшили здоровье печени, в конечном итоге сожгли лишний жир и сохранили здоровье. Чеснок не только делает пищу более вкусной, но и ускоряет обмен веществ в организме.

13. Чистите зубы после еды

Чистка зубов не только помогает осветлить зубы и сделать улыбку красивой, но также может помочь уменьшить окружность талии. Одно исследование, в котором приняли участие более 14 000 участников, показало, что чистка зубов после каждого приема пищи может помочь вам похудеть.

Мятный вкус зубной пасты не только смывает запах еды, но и может вызвать реакцию Павлована, когда он сообщает вашему мозгу, что кухня закрыта.

14.Добавьте больше омега-3

Если вы хотите похудеть более легко и естественно, потребляйте больше рыбных жиров. Рыба не только содержит меньше калорий, чем говядина и курица, но также содержит Омега-3, что ускоряет и упрощает процесс похудения.

Вам следует проверить серию омега-3 и эффективно использовать омега-3, чтобы узнать больше.

15. Используйте цельнозерновые продукты

Вам не нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы на короткое время избавиться от жира на животе.На самом деле, употребление в пищу цельнозерновых продуктов поможет вам быстрее достичь своих целей.

Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что ежедневное употребление трех и более порций цельного зерна может снизить висцеральный жир на 10%, увеличивая риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, а также высокого кровяного давления.

16. Употребляйте кислую пищу

Кислоты, которые будут держать вас в тонусе, — это то, что есть в вашем туалете.

12-недельное исследование, опубликованное в Bioscience, показало, что люди с ожирением, которые принимали уксус в качестве диеты, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.

Другие исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, могут увеличить углеводный обмен человека до 40%.

17. Избегайте переедания

Не воспринимайте кухню как ночлег, иначе вы наберете вес без всякого желания.

Когда вы закончите ужин, закройте холодильник и не смотрите на него до следующего утра — ваша талия скажет вам спасибо. Когда вы вернетесь утром на кухню, убедитесь, что вам нравится здоровая пища.

Чтобы есть на ночь, не прибавляя в весе, следует обращать внимание на общее суточное потребление калорий.Если вы не будете есть лишние калории в течение 1 дня, все будет в порядке, но если вы не будете уделять внимания и не будете есть калории, вы наберете жир на животе.

18. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком.

Белок имеет много важных преимуществ для здоровья, поскольку он содержит незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно, включая мин-кислоты, которые важны для наращивания мышечной массы.

Наращивание мышечной массы во многом зависит от вашего телосложения, в том числе увеличение потери жира.

Потому что переваривание белков требует больше энергии, а для наращивания мышечной массы требуется больше энергии.

Таким образом, добавление белков увеличит сжигание калорий в организме, тем самым уменьшив жировые отложения.

19. Закуски с овощами

Родители поймали вас в детстве? Родители редко в шутку говорят вам о важности овощей для здоровья.

Однако перекусывать овощами — это самый простой способ уменьшить талию, растворить неприятный жир на животе на теле.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, выбор в качестве закуски некрахмалистых овощей, таких как цветная капуста, брокколи и огурцы, поможет детям с избыточным весом сбросить 17% висцерального жира и повысит чувствительность к инсулину.

20. Употребляйте витамин D и кальций

Добавление кальция и витамина D в свой ежедневный рацион поможет вам получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

В течение 12 месяцев исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что женщины с ожирением, участвовавшие в исследовании с повышенным потреблением кальция, теряли 11 фунтов жира без каких-либо изменений в диете.Пить.

Для достижения наилучших результатов используйте кальций с молочными продуктами, богатыми кальцием зелеными листовыми овощами, жирной рыбой, орехами и семенами.

21. Снеки с вишней

Вишня очень полезна для здоровья.

Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показали, что у крыс, получавших пищу с высоким содержанием жира с вишней, процент жира в организме был на девять процентов ниже, чем у мышей, которые не ели вишню. через 12 недель.

Вишня содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, который уменьшает жир на животе и снижает риск деменции и дегенерации желтого пятна у пожилых людей.

22. Кардио-упражнения

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться; простейшие упражнения, такие как быстрая ходьба, также могут помочь уменьшить размер талии.

Исследования, проведенные в Медицинском центре Дьюка, показали, что люди, быстро ходящие со скоростью 12 миль в неделю, сжигают огромное количество жира и на 67% больше калорий, чем люди, которые регулярно тренируются.

23. Больше спать

Способ растопить жир на животе может показаться не совсем верным, но это неожиданно верно.

На самом деле, хороший ночной сон — лучший способ уменьшить жир на животе и уменьшить грудь 2.

Согласно исследованиям, люди, которые спят менее 5 часов за ночь, имеют более высокий риск ожирения и могут набрать на 30 фунтов больше. чем те, кто спит 7-8 часов за ночь.

Сон также важен для посетителей тренажерного зала, поскольку это процесс, который помогает им наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, поэтому помните о важности сна и полноценного сна.

Подробнее: 7 упражнений перед сном, чтобы избавиться от жира на животе и сделать талию гладкой и стройной.”

Тренировка тонкой талии (10 минут) Видео

Заключение

Надеюсь, 23 приведенных выше совета по уменьшению талии помогут вам лучше контролировать свой вес, чтобы поддерживать его стабильно и эффективно избавляться от жира на животе. , и привести себя в форму, как ожидалось. Удачи.

Надеюсь, приведенная выше информация помогла вам получить больше знаний о «, как быстро уменьшить размер талии в домашних условиях » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной.Спасибо!

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— трекер ежедневных тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудения и хорошего здоровья.
— Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы. У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстрое сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшение жира на животе
Избавиться от живота с запасным колесом
Похудеть с живота дома
Упражнения для плоского живота
Тренировки для похудения дома
Тренировки для сжигания жира в домашних условиях
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
HIIT-тренировки для женщин
Вес приложение для похудания
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Жиросжигающие тренировки для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробные сведения
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США. 99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

16 способов сделать живот более плоским без упражнений

Последнее изменение
6 апреля 2021 г., 12:36 BST Карла Чаллис
16 способов сделать живот более плоским без упражнений

Ни для кого не секрет — похудение на животе — непростое дело, так как жир вокруг середины живота более устойчивый, чем где-либо еще.

Хотя мы никогда не выступаем за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызвать вздутие живота, и несколько простых уловок, чтобы натянуть этот живот.

ПОПРОБУЙТЕ: 7 книг по снижению веса, которыми люди клянутся

1. Пейте кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование, проведенное Медицинской школой Ноттингемского университета, показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для производства тепла.Так что, потягивая утренний американо, вы действительно полезны и поддерживаете форму ягодиц.

Подарочный набор «Кофе мира», 28 фунтов стерлингов, Whittard

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2. Высыпайтесь достаточно

Это правда — недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому убедитесь получайте полные восемь часов за ночь. Когда наш организм не получает достаточно сна sleep , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и помогает вам в течение дня.

Сохранение энергии означает удержание жира на теле, а не его сжигание, а это означает, что живот толстый. Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей редакцией лучших матрасов с лучшими отзывами .

Пижама Jigsaw с цветочным рисунком, 65 фунтов стерлингов, Harvey Nichols

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Охладитесь по максимуму

Перво-наперво, расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя изможденным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая вздутие живота и, возможно, запор.

Постарайтесь расслабиться, когда можете; даже если это на несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, выполнить несколько поз йоги или расслабиться перед телевизором.

Коврик для йоги Oak & Reed, 14,99 фунтов стерлингов, TK Maxx

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Примите ванну

Примите ванну — это не просто обычная ароматная бомба для ванны, но и один с английской солью.

Соль Westlab Epsom, 14 фунтов стерлингов.49, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это поможет уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего животика. Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы живот выглядел более плоским.

5. Ешьте темный шоколад

Не на каждый прием пищи, но квадрат или два более темного шоколада действительно могут помочь уменьшить ваш живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые могут помочь ускорить метаболизм.

Монтесума Фицрой темный шоколад, 2 фунта стерлингов.60, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, чтобы вы не пропустили домашнюю тренировку в конце концов …

МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, которое сделает домашние тренировки еще более эффективными

6. Работайте над осанкой

Склонение к столу, телефону, планшету и тому подобному может полностью испортить вашу осанку. Хорошая осанка не только делает вас стройнее и выше, но и задействует мышцы живота.

Корректор осанки, был 34,95 фунтов стерлингов СЕЙЧАС 24,95 фунтов стерлингов, ActivePosture

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Попытайтесь сесть, выпрямив спину, плечи назад и поставив обе ступни на пол. Если это не сработает, установите на телефоне или компьютере напоминание о необходимости вставать прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки.

7. Пососите немного лимона (воды)

Легкий утренний распорядок дня — это сначала выпить теплой воды и лимона; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и уменьшить вздутие живота.

Фарфоровая кружка для собак, 10 фунтов стерлингов, Cath Kidston

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Уберите жевательную резинку в корзину

Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете лишний воздух, что приводит, как вы уже догадались, к вздутию живота. Он заставляет ваше тело думать, что его вот-вот кормят, и начинает готовиться к еде — когда нет пищи для обработки, возникает избыток желудочной кислоты, что снова вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 11 самых крутых пар кроссовок для тренажерного зала, прогулок и многого другого

9. Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы уменьшить вздутие живота. По мнению экспертов, сокращение количества соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую оно удерживает, чтобы снизить уровень соли в организме. Если вам все же нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; чайная ложка к чайной ложке, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокий уровень натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота. Вы всегда можете приправить пищу другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также улучшат ваш метаболизм.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы сбавляете скорость и садитесь во время еды. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И не забывай о своих манерах. Еда с закрытым ртом и отказ от разговора во время жевания уменьшат количество воздуха, которое иначе могло бы попасть в желудок.

Вам также следует попытаться жевать больше — калорийность можно снизить на 12 процентов, пережевывая каждый глоток 40 раз, а не 15, как показали исследования.

11. Зеленый чай

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и меньшей талией. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток, помогают увеличить расход энергии и ускоряют сжигание жира печенью. Участники исследования пили четыре или пять чашек в день, но любое количество пойдет на пользу вашему организму.

Имбирный зеленый чай 25 пакетиков, 5,25 фунтов стерлингов, Fortnum & Mason

КУПИТЬ СЕЙЧАС

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но более медленное питание действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота. Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, проглотите большие куски пищи, что замедлит процесс пищеварения и, вероятно, приведет к вздутию живота. Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, так что используйте это как примерную оценку.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите, тем меньше вы едите, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы определить, что вы на самом деле сыты.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: 6 лучших женских велосипедов, чтобы направить ваш внутренний мир Одри Хепберн

13. Умеренные бобовые и крестоцветные овощи

Бобовые, фасоль и крестоцветные овощи (например, капуста, цветная и брюссельская капуста) все они очень питательны и обязательно должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование. Как лучше их познакомить? Медленно. Дайте вашему организму время приспособиться к этим типам углеводов.

14. Пейте много воды

Гидратация — ключ к потере веса. Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто принимают за тягу к сахару, поэтому вместо того, чтобы идти к шкафу и хватать секретную плитку шоколада, которую вы спрятали сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Умное напоминание о гидратации Ulla, 12,24 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15.Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что выпивание стакана воды перед едой может помочь подавить аппетит, а это означает, что вы, скорее всего, съедите меньшую и более здоровую порцию, чувствуя себя сытым. Один из способов напомнить себе? С супер шикарной многоразовой бутылкой для воды .

16. Нанесите каплю ванили на запястья

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, носившие повязку с запахом ванили на внутренней стороне запястий, сообщили о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. группа.Вы можете повторить исследование с небольшим количеством экстракта ванили.

Экстракт ванили Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

БОЛЬШЕ: Веселая спортивная одежда, которая действительно заставит вас потренироваться

HELLO! — мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Как и зачем избавляться от жира на животе

Шерри Стэмплер думала, что ей повезло. Худенькая девочка, отец которой предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри пережила свои 20 и 30 лет (и три беременности), не имея ни грамма лишнего на ее ростовке 5 футов 4 и 110 фунтах. Затем внезапно, примерно в 45 лет, у нее появилась выпуклость чуть выше талии. «Я не ела больше и не тренировалась, — говорит Шерри.«Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от этого избавиться ».

Жир на животе Шерри — это не просто недостаток ее формы, бросающей вызов возрасту. Все больше исследований показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Существует два типа жира: подкожный, или «щипковый», который накапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота.«Висцеральный жир, по-видимому, метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Университете Мэриленда и автор книги Fit to Live: The 5-Point Plan to Be Lean. Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007). Этот висцеральный жир — на простом английском языке — жир живота — нарушает функцию печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может нарушить работу других тканей и систем.В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, обнаружило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (одним из факторов сердечных заболеваний), а также между жиром на животе и инсулинорезистентностью (предшественником диабета).

К сожалению, отток жира от рук, ног и бедер к животу является естественной частью старения. «Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», — говорит Пик. «Когда эти гормоны снижаются, становится легче накапливать излишки калорий глубоко внутри живота.”

Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.

Не съедайте стресс

Вы, наверное, знаете кого-нибудь (но, конечно, не вас!), Который ест в ответ на стресс. Плохой день в офисе? Возьмите шоколадный батончик. Спорить с супругом? Прикончите пинту Häagen-Dazs.

Исследователи говорят, что у стрессового переедания, вероятно, есть биологическая причина.Хронический стресс заставляет ваше тело вырабатывать чрезмерное количество гормона кортизола, а слишком много кортизола вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что стрессовое питание не просто прибавляет килограммы; он набирает вес в худшем месте — в середине (кортизол стимулирует выработку жира глубоко в брюшной полости).

Из-за стресса даже стройные женщины могут немного вырасти, — говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско.«Это не просто формула поступления и расхода калорий. От того, что мы едим и сколько мы едим, зависит наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир фактически откладывается в нашем теле », — говорит Эпель.

В марте Эпель и ее коллеги начали пилотное исследование, чтобы определить, могут ли методы снижения стресса, такие как медитация и йога, помочь женщинам избавиться от существующего жира на животе — и не допустить его. Хотя результаты еще не получены, Epel возлагает большие надежды на то, что снижение стресса может переломить эту тенденцию.«Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно свести его к минимуму. Это то, что мы стремимся выяснить ».

А пока контролируйте тягу к еде, вызванную кортизолом, имея под рукой много белково-углеводных перекусов. «Выбирайте нежирный струнный сыр с яблоком, мультизерновой крекер с нежирным хрустящим арахисовым маслом или нежирный йогурт с нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами», — говорит Пик.

12 тренировок для пресса стоя, чтобы похудеть за 20 минут

Иногда требуется много решимости, чтобы встать и потренироваться.Хорошо, что есть тренировки для пресса, которые можно выполнять, просто стоя, и они не займут у вас больше 20 минут!

Я чувствую тебя, временами я чувствую себя слишком ленивым, делая даже просто растяжку. Итак, чтобы поддерживать вашу мотивацию, вот несколько тренировок для пресса стоя от ваших любимых экспертов по фитнесу!

Этим упражнениям на пресс стоя легко следовать, и вам не нужно ходить в тренажерный зал. Вы можете выполнять эти процедуры, не выходя из дома.

Поскольку программы короткие, вы можете объединить эти тренировочные движения с другими упражнениями, такими как упражнения для рук или тренировки ног.

Разминка важна.

Но прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно разогрейте и растяните эти сонные мышцы. Кроме того, каждый раз, когда вы тренируетесь, надевайте удобную одежду и спортивную обувь .

Знаете ли вы, что для того, чтобы быть здоровым, вам необходимо выполнять хотя бы от 20 до 60 минут упражнений в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни? Но, конечно, также следует придерживаться сбалансированной диеты и пить достаточное количество жидкости.

Кроме того, сделайте это упражнение забавным, проиграв в фоновом режиме плейлист любимой песни для тренировки.

Примечание: Не забывайте отдыхать, а пить воду между ними. Слушайте свое тело, делайте только то, что может ваше тело. Как только вы думаете, что привыкли к упражнениям, вы можете добавить интенсивности в следующий раз для тяжелой тренировки.

Связано:
20+ простых поз йоги для начинающих, чтобы держать вас в ловушке

Так что оторвитесь от пола, примите вызов и попробуйте эти ленивые девушки, тренирующие пресс стоя, чтобы сбросить и сжечь этот упрямый жир на животе!

1.20-минутная тренировка плоского живота от PopSugarFitness

Использование восьмифунтовой гантели необязательно. Вы также можете использовать воду в бутылках вместо гантелей. Эта тренировка также хороша для вашей спины и осанки.

Вы можете получить эти похожие штаны для йоги Капри на Amazon .
–

2. Тренировка пресса стоя от Health.com

Эта тренировка также укрепит ваши ноги и поможет избавиться от жира под бюстгальтером.

–

3.Тренировка пресса плюс размер от пола стоя, тренер Тулин

Для выполнения этой тренировки не требуется дорогостоящее оборудование, возьмите прочный стул, и вы хорошо справляетесь с этим упражнением.

–

4. Три способа тренировки пресса в стойке от Popsugar Fitness

Помимо укрепления кора, эта программа тренировок также укрепит мышцы ног.

–

5.