Бцаа побочные эффекты: Приём BCAA: побочные эффекты, противопоказания и дозировки — akvaufa5.ru

О побочных эффектах BCAA. Правда или миф?

О
побочных эффектах BCAA. Правда или миф?

У
каждого продукта есть свои противопоказания, рекомендации к употреблению,
некоторые дозировки и нормы приема. Сложносочиненные BCAA-комплексы не
исключение. Впервые узнавшие о них интересуются не только теми преимуществами и
пользой, которой щедро делятся комплексы. Спортсменов также волнует вопрос
безопасности. Какие побочные эффекты могут возникнуть при регулярном
употреблении ВСАА?

BCAA:
побочные эффекты, о которых молчат

В основе
BCAA-препаратов лежат сложносочиненные аминокислоты. Но что такое аминокислоты?
Это структурные компоненты белков, которые являются натуральными пищевыми
продуктами. Поэтому никакого вредного воздействия на организм человека не
оказывают. Более того, наш организм в них нуждается. Но если обычному человеку
достаточно того количества аминокислот, которые он получает вместе с едой
каждый день, то спортсменам или занятым тяжелым физическим трудом необходимы
дополнительные источники.

Таким
образом, аминокислоты в чистом виде не обладают побочными эффектами. Сроки
приема их не ограничены, перерывов в употреблении делать не нужно. Однако для
того чтобы препараты BCAA побочные эффекты все же не оказывали, производители
настоятельно рекомендуют соблюдать простые правила их употребления:

всегда запивать препарат водой или соком;

принимать продукт перед каждой тренировкой или после нее;

подойти внимательно к расчету нужного
количества комплекса;

дополнять прием ВСАА протеиновыми
коктейлями, спортивным энергетиком натурального происхождения.

Так побочные эффекты от BCAA все же
есть?

Да, в
редких случаях возможны неприятные последствия приема препарата ВСАА. Причина
тому – неграмотное употребление продукта, несоблюдение рекомендаций, отмеченных
в инструкции.

Никогда
не употребляйте BCAA на голодной желудок! Выпив стакан воды с препаратом, вы
запускаете работу желудка. Однако аминокислоты быстро усваиваются, а работа
кишечника и желудка продолжается. В результате возможно появление изжоги,
болей, расстройства стула.

Строго
соблюдайте рекомендуемую дозировку! BCAA снимает чувство усталости, повышает
выносливость. Многие спортсмены обманываются и забываются, начинают брать
непосильные нагрузки. Это приводит к травмам: растяжениям, надрывам мышц,
износу суставов.

Используйте
BCAA с умом – тогда ни о каких побочных действиях никогда не узнаете.

Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

7 свойств BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4. Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания. [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

Продукт	Количество	BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,9 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Тунец в консервах	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт	3,3 г
Пармезан	50 г	4,5 г
Греческий йогурт	140 гg	2 г

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Donald K. Layman – The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Derek Charlebois – BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Gavin Van De Walle – 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] E. Blomstrand – Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD – Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM – Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW – Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E – Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD – Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B – Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN – Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR – Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K – Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

[14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee – Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

[15] Foure A? Bendahan D – Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

[16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF – Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD – Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

[20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

[21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K – The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

[22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA – Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

[23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher – Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

[24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale – Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

[26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA – Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

[27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J – Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

[28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM – The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy – a decision analysis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

[29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim – Management of hepatic encephalopathy in the hospital –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

[30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group – Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

[31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN – ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

[32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller – ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen. info/documents/Liver.pdf

[33] Robin Young – 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

[34] Milan Holeček – Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

[35] Houston Michael E: – Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

[36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé – Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

[37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis – Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Antti Mero – Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton – BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[40] Jim Stoppani – Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

ВСАА польза и вред – есть ли побочные эффекты от аминокислот?

Каждый опытный бодибилдер знает, что прирост мышечной массы возможен только при условии соблюдения специальной диеты с правильно рассчитанными значениями БЖУ. Различные пищевые добавки помогают восполнить недостаток элементов, нормализуют обменные процессы в организме и повышают выносливость во время тренировок. В частности ВСАА необходимы для активации синтеза белка и ускорения набора мышечной массы.

Состав

Занятия спортом, в первую очередь, ориентированы на поддержание здоровья, а уже потом – на созидание красивого рельефа. Не удивительно, что многие спортсмены интересуются, есть ли побочные эффекты от ВСАА? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо дать расшифровку пищевым добавкам с содержанием БЦАА, и понять какую роль они выполняют при попадании в организм.

Полное название аббревиатуры в переводе с английского означает «Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями», поэтому добавки этого типа называют просто «аминокислоты». Этот составляющий элемент белка в тканях человека необходим для прироста мышечной массы. ВСАА не синтезируются организмом, а попадают в него только с продуктами питания – говядиной, лососем, производными от пшеницы, грецкими орехами.

Разумеется, если Вы усердно занимаетесь в спортзале, то бывает трудно восполнить необходимое суточное количество аминокислот только через пищу. Как раз в этом случае, на помощь приходят ВСАА-добавки, которые принимают сразу после тренировки для полноценного питания мышечной ткани.

Разветвленная аминокислота, необходима для синтеза белка, и включает в себя три основных оставляющих:

Валин — повышает запасы энергии, помогает восстановиться после тренировки и благоприятно сказывается на силе мышц;

Лейцин — основной «строительный материал» мышечной ткани, главным образом, влияет на прирост и сохранение массы мышц;

Изолейцин — производная от лейцина поддерживает обеспечение мышц энергией, предотвращая процесс распада тканей при экстенсивных упражнениях и соблюдении низко углеводной диеты.

В совокупности действие этих составляющих не только дает эффект прироста мышечной массы, но и положительно сказывается на организме в целом, помогая ему восстановиться после интенсивной тренировки.

Польза ВСАА

Регулярный прием сложной аминокислоты в период занятий спортом оказывает на организм целый ряд действий:

Активирует синтез белка

В результате масса не жировой оболочки увеличивается в процессе тренировок и сохраняется в период планового или вынужденного перерыва. Прием ВСАА помогает сохранить эффект от занятий, даже если между ними присутствует большая пауза в несколько месяцев, как бывает при травмах.

Ускоряет сжигание подкожного жира

На «строительство» тканей требуется большое количество энергии, однако лейцин и изолейцин не провоцируют развития чувства голода. В результате организм берет необходимую подпитку из жировых запасов, что приводит к избавлению от лишнего веса.

Увеличивает силу

В процессе регулярного приема ВСАА можно улучшить не только мышечный рельеф, но и результативность тренировок, ведь пищевая добавка положительно сказывается на силовых показателях и нервно-мышечной координации.

Восстанавливает целостность волокон мышц

Каждый спортсмен знает, что микротравмы мышечной ткани – не редкость при интенсивных физических нагрузках. Эти нежелательные последствия приводят к вынужденному увеличению периода между занятиями. ВСАА восстанавливает структуру волокон, что позволяет прибавить к привычному графику дополнительные тренировки, а значить и ускорить получение необходимого результата.

Помимо вышеперечисленных эффектов польза ВСАА заключается в лечебном воздействии на организм. Аминокислоты снижают развитие сахарного диабета, замедляют процесс старения, предотвращают возрастной «сброс» мышечной массы.

Вред BCAA

Употребление аминокислоты, как и любой другой пищевой добавки, может негативно сказаться на организме в ряде случаев:

Прием просроченного препарата;

Включение в рацион испорченной добавки, например, при нарушении условий хранения;

Отсутствие установленной нормы;

Индивидуальная непереносимость.

ВСАА вводят в рацион, рассчитав необходимое количество препарата для организма в день, исключив из полученного значения величину, потребляемую вместе с пищей. При таком подходе пищевая добавка окажет положительное влияние на организм.

ВСАА и либидо

Часто можно услышать вопрос – вреден ли BCAA для мужского здоровья? Информация о том, что вред ВСАА на организм превышает пользу, больше миф, чем правда. Подпитывается он неподтвержденными слухами о влиянии стероидных добавок на понижение мужской потенции. На самом деле, аминокислоты, не имеют к стероидам никакого отношения. Напротив, они снижают количество гормона стресса и увеличивают содержание тестостерона. В результате наблюдается обратный эффект – повышение либидо и выносливости.

Форма требует включения в браузере Javascript.

Также при усиленных тренировках, или даже просто активном образе жизни, мужской организм подвергается стрессу. В итоге понижение потенции происходит из-за банального переутомления. Здоровый сон и возвращение к комфортному графику тренировок, быстро решают эту проблему.

Иными словами, ВСАА часто банально путают со стероидами и приписывают этой добавки те же вредные последствия. На самом же деле, BCAA, это жизненно-необходимые для мышц аминокислоты, которые приносят только пользу для нашего организма. В итоге, можно сказать, что строго рассчитывая дозировку при приёме БЦАА, а также, корректируя режим питания и занятий в спортзале, можно добиться от аминокислот максимального положительного эффекта!

Покупайте ВСАА со скидкой в интернет-магазине спортивых добавок Мускул.
Остались вопросы — обращайтесь по телефону, либо в чате, проконсультируем!

эффект, как принимать и какие лучше?

Одной из самых важных и эффективных добавок для людей, занимающихся тяжелыми, а также высокоинтенсивными видами спорта (а к числу таких Джиу-Джитсу мы, безусловно, относим), являются аминокислоты BCAA. Об их роли в нашем организме, эффектах и правильных дозировках мы сегодня и поговорим.

Что такое BCAA?

Для начала, думаю, стоит разобраться в том, что, собственно говоря, представляют из себя эти аминокислоты. BCAA — это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью (англ. Branched-Chain Amino Acids). По сути это простой комплекс из трех незаменимых аминокислот (незаменимые означает то, что наш организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно): Лейцин, Изолейцин и Валин.

Для чего нужны BCAA?

Эти три аминокислоты составляют 30-35% от всех аминокислот в мышцах человека. Таким образом можно с уверенностью сказать, что BCAA — один из важнейших строительных материалов для наших мышц. Более того, BCAA играют не только мышце-строительную роль в организме, но также являются мощным антикатаболиком.

Эффект BCAA

В виду того, что BCAA — один из главных видов топлива для наших мышц, набор мышечной массы с дополнительным приемом этих аминокислот будет происходить намного быстрее. Не менее важная роль BCAA, как уже было сказано выше, это сохранение уже набранной мышечной массы. Если вы садитесь на сушку без дополнительного приема аминокислот, то риск потерять не жир, а с таким трудом набранные мышцы, существенно возрастает.

Помимо этого, дополнительный прием аминокислот с разветвленной цепью поможет вам восстанавливаться между тренировками на порядок быстрее.

BCAA и побочные эффекты

На данный момент, аминокислоты БЦАА — одна из самых безопасных спортивных добавок (наряду с креатином, L-карнитином и сывороточным протеином). За долгие годы исследований значимых побочных эффектов у BCAA обнаружено не было.

Как принимать BCAA?

Оптимальная суточная доза для регулярно тренирующихся спортсменов составляет 10-15 грамм (иногда доходит и до 20). Разумнее всего разделить суточную дозу на 1-3 равных приема. Лучшее время для приема аминокислот — утро, перед тренировкой и сразу после тренировки.

Какие BCAA лучше — в капсулах или порошке?

Здесь нам на пользу приходит простая математика. Перед тем, как приобрести аминокислоты той или иной фирмы, посчитайте, сколько грамм BCAA содержится там в одной капсуле (не путать с порцией! Производители часто указывают 2-3 капсулы за одну порцию) или черпаке (в случае с порошковой формой). Исходите из того, что однократный прием у вас должен составить порядка 5 г. Посчитайте, на сколько вам хватит продукта того или иного бренда и смело делайте выбор. Практика показывает, что покупать BCAA в порошке — намного экономнее.

Какие bcaa аминокислоты лучше. Вред bcaa для организма

ВСАА – это три аминокислоты, имеющие разветвленную молекулярную конфигурацию. Содержатся в продуктах животной природы: молоке, рыбе, мясе, яйцах и подобных белковых продуктах. Являются основным составляющим материалом растущих мышц, причем эти три незаменимые аминокислоты занимают более трети от всех остальных аминокислот.

Их роль в процессе анаболизма и восстановления одна из самых главных, также отмечено выраженное антикатаболическое действие.

Но есть особенность: ВСАА не производятся организмом, и потому должны поступать только с пищей или в виде добавок. Их отличие от других 17 аминокислот в том, что у них биологическая активность происходит в мышцах, а значит они могут служить основным «топливом» мускулов, улучшая спортивные результаты и общее состояние здоровья без вреда для него. По этой причине ВСАА – самый распространенный вид добавки спортивного питания.

В организме ВСАА несут следующие функции или зачем нужны данные аминокислоты:

Обеспечивают мускулы нужным количеством аминокислот для их ускоренного роста.
Дают дополнительную энергию, что положительно сказывается на продолжительности и интенсивности физической активности.
При соблюдении определенной диеты дают жиросжигающий эффект.
После тренинга сохраняют повышенный уровень тестостерона.

В отличие от остальных, данные аминокислоты расщепляются не в печени, а в мышцах, что делает их дополнительным источником питания при длительных тренировках. Эта особенность помогает сохранить мускулы от разрушения. Прием ВСАА во время занятий спортом увеличивает уровень аланина, который перерабатывается печенью в глюкозу и снова транспортируется в мышцы, выполняя роль источника энергии. Прием добавки также позволит уменьшить период восстановления после тренировки.
Выбор тренировочной программы остается за вами:

Опытным путем доказано, что ВСАА оказывает влияние на выработку таких гормонов, как Тестостерон, Гормон роста и Инсулин, они относятся к типу анаболических, то есть непосредственно влияют на прирост мышечной массы. Во время интенсивной тренировки естественный уровень тестостерона поднимается, но после окончания резко падает. Если аминокислотный препарат принять до тренировки, то после нее уровень гормона будет находиться на повышенном уровне еще несколько часов.

Вместе с повышением Тестостерона падает уровень Кортизола – гормона, разрушающего мышцы, что влияет на ускоренный рост мышечной массы путем ее предохранения от катаболического эффекта. Также Лейцин, представляющий собой одну из трех аминокислот комплекса, повышает чувствительность к инсулину. В итоге достигается тройной эффект: более эффективный метаболизм жира, ускоренный рост мышц и отсутствие опасности сахарного диабета.

Какие BCAA лучше

Препарат выпускается в жидком виде, порошке, таблетках и капсулах, так как предпочтения по удобству приема у всех разные. Большая часть спортсменов принимает в порошке. Его легко можно отмерить в нужном количество для приготовления раствора с последующим употреблением на тренировке. Капсулы удобны в транспортировке, но из-за больших размеров неудобны в употреблении. Жидкий раствор на порядок дороже порошка, и если позволит бюджет, то жидкая форма будет оптимальным вариантом.

Лучшим выбором в любом случае будут самые чистые BCAA аминокислоты. Это можно понять из соотношения веса порции к содержанию в ней именно незаменимых Валина, Лейцина и изолейцина.

Таблетки и капсулы организм усваивает дольше, но на их эффективность это никакого влияния не оказывает. Так что ответ на вопрос: «какая форма ВСАА лучше?» возможен только с позиции потребительских свойств. Здесь лидер – порошок, так как обладает приемлемым вкусом, неплохо смешивается и имеет доступную цену. Выбирая аминокислоты, нужно обратить внимание на качество, которое характеризуется такими признаками:

Лучшее время употребления добавки – на тренировке, можно сразу после, либо же перед ней. Готовится напиток путем растворения порции порошка в воде с парой ложек сахара. Максимальный эффект будет при употреблении аминокислот в течение всего дня – за завтраком, перед другими приемами пищи, и незадолго до сна. Эта схема приема действует также в период отдыха. Употребление ВСАА будет более актуален тем, у кого хронический недостаток белка в диете.

Как правильно принимать bcaa

Что касается нормы приема, профессиональные тренеры считают разовую оптимальную дозу в количестве 4-8 гр., при этом не имеет значения цель приема – набор массы или похудение. Меньшая доза тоже эффективна, но она не покроет потребность организма. Для занимающихся бодибилдингом суточная норма при массе тела до 75 кг. составит до 10 г. в день, если вес более 75 кг., то 10-15 г.

Опытные атлеты сходятся во мнении о индивидуальной суточной дозировке БЦАА разделенной на 3 приема, которая выявляется в 2 этапа:

ежедневное повышение дозировки начиная от 3-4 грамм;
при наступлении несварения от BCAA(диареи), уменьшение на 1-2 грамма максимально достигнутого принятого в сутки — это и будет ваша дозировка.

При приеме любого спортивного питания стоит прислушиваться к своему организму и при возникновении неприятных ощущений незамедлительно прекратить прием и обратиться к врачу.

О вреде для организма

Вред для организма при приеме аминокислот BCAA не выявлен, они не имеют побочных эффектов и противопоказаний, их могут употреблять все, не имеющие специфической реакции на составляющие препарата. Но, учитывая влияние этих аминокислот на результативность тренировочного процесса и скорость роста мускулатуры, комплекс является важнейшей спортивной добавкой человека, занимающегося любым силовым видом спорта.

Другие записи

Спортивная медицина — BCAA | Обследование и лечение в Германии

Что такое BCAA?

Аббревиатура BCAA образовалась от английского словосочетания Branched Chain Amino Acids.

В переводе на русский сокращение BCAA означает – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями. К ним относятся аминокислоты валин, лейцин и изолейцин. По своей химической структуре они напоминают цепочку и взаимодополняют друг друга. Для человеческого организма BCAA представляет собой важный источник энергии. Они способствуют

наращиванию мышечной массы
укреплению имунной системы
повышению уровня энергии и работоспособности
улучшению функций головного мозга
предотвращению потери мышечной массы — также в пожилом возрасте

Аминокислоты являются основой протеинов (белков). В настоящее время известно более 20 протеиногенных аминокислот, большинство из которых организм человека синтезирует сам, однако далеко не все. Так называемые незаменимые аминокислоты поступают в организм только через питание. К таким аминокислотам относятся изолейцин, лейцин и валин. Они содержатся в богатых протеинами продуктах питания животного и растительного происхождения, например в зародышах пшеничного зерна, куриных яйцах, сырой красной рыбе, тунце, говяжьем филе, нуте, грецких орехах и нешлифованном рисе.
BCAA накапливается в мышцах и играет важную роль при метаболизме. Высокая концентрация аминокислот содержится в миокарде и мышцах скелета. При больших физических нагрузках, после операций, травм или ожогов организм теряет много протеинов. Аминокислоты с разветвлёнными цепями уменьшают потерю протеина и стимулируют его синтез и накопление в организме.

В чём особенность BCAA?

Когда мы потребляем белковую пищу, организм расщепляет белок на аминокислоты, которые затем попадают в кровь. Незаменимые аминокислоты очень важны для правильного функционирования мышц и клеток. Изолейцин, лейцин и валин не распадаются и не усваиваются как другие аминокислоты в печени, а попадают через кровь напрямую в мышцы. BCAA становятся сразу же доступными для мышечных клеток в качестве источника энергии.

Изолейцин поставляет энергию в клетки мышц. Недостаток изолейцина ведет к потере мышечной массы. Мышечная слабость, вялость, истощение и усталость являются типичными признаками его дефицита. Лейцин необходим для наращивания и сохранения мышечных тканей, а также способствует повышению выносливости. Помимо этого он поддерживает постоянный уровень сахара в крови и предотвращает потерю мышечной мыссы. Валин действует вместе с лейцином и изолейцином и имеет аналогичные свойства. Кроме этого он стимулирует секрецию инсулина. Недостаток валина может привести к остановке роста.

Где находят применение BCAA?

Аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA) оказывают положительное воздействие на наш организм. Они ускоряют синтез протеинов, способствуют расщеплению жира, препятствуют потере мышечной массы – даже у людей в возрасте – и улучшают работу головного мозга.

BCAA применяются в интенсивной медицине и в качестве биологически активных пищевых добавок в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость. Вопрос о применении BCAA в гериатрии – области медицины, занимающейся изучением заболеваний людей пожилого и старческого возраста – в настоящий момент активно дискутируется. При большой физической нагрузке, онкологических заболеваниях, болезнях печени, а также во время соблюдения диеты с низким содержанием углеводов организм теряет много аминокислот. Изолейцин, лейцин и валин в определённой степени компенсируют эту потерю. Помимо этого они помогают синтезу и накоплению протеинов в организме. BCAA используются:

в спорте
при нервном напряжении и стрессе
в качестве вспомогательного лечения при циррозе печени
для того чтобы отодвинуть момент наступления усталости
для повышения работоспособности
для сокращения времени регенерации
для предотвращения потери мышечной массы

Применение BCAA в спорте и при силовых и аэробных нагрузках

При сильных физических нагрузках, например, беге на длинные дистанции, езде на велосипеде или силовых тренировках аминокислоты лейцин, изолейцин и валин играют важную роль. Они преобразуются в глюкозу и обеспечивают организм энергией. Спортсмены-профессионалы имеют повышенную потребность в лейцине, валине и изолейцине. Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) обязательно должны присутсвовать в их в рационе питания. Суточная потребность в незаменимых кислотах у здорового взрослого человека составляет 10-15 грамм и зависит от роста, пола, веса и интенсивности физической активности.

BCAA, как правило, принимается в форме порошка или капсул. Профессиональные спортсмены, специализирующиеся на видах спорта, развивающих выносливость, спортсмены-гиревики, а также тяжелоатлеты благодаря приёму BCAA ускоряют процессы наращивания мышечной массы и пополнения энергетических запасов. BCAA замедляет процесс распад протеинов, в результате чего даже при большой физической нагрузке в распоряжении организма находится достаточно энергии. Физическая усталость оттягивается, ментальная усталость наступает позже. Спортсмены достигают более высоких результатов. Врач, специализирующиеся на спортивной медицине проконсультирует Вас по поводу достоинств и недостатков приёма BCAA и обсудит с Вами уже имеющиеся результаты научных исследований.

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA) не следует принимать отдельно друг от друга. Если лейцин принимать изолированно от двух других незаменимых аминокислот, наращивание мышечной массы на какое-то время может быть приостановлено.

Применение BCAA в интенсивной медицине

BCAA играют немаловажную роль в медицинской сфере. Их свойства находят применение при поражении или разрушении мышечных тканей. Лейцин, изолейцин и валин способствуют более быстрому после оперативному заживлению, ускоряют процессы восстановления организма.

При различных заболеваниях печени BCAA вводится посредством инъекций или инфузий. Эта мера приводит к улучшению состояния здоровья пациентов с циррозом печени и останавливает процесс разрушения самого органа.

При острых и хроническох заболеваниях печени часто бывает нарушена функция детоксикации, что в свою очередь может негативно сказаться на функциях головного мозга. Поэтому BCAA часто применяют при печёночной энцефалопатии. Термин «энцефалопатия» берёт своё название из греческого и означает «вызванное печенью заболевание головного мозга».

Изолейцин, лейцин и валин также используются при определённых заболеваниях почек и некоторых заболеваниях нервной системы (боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона).

BCAA в гериатрии

Использование BCAA в гериатрии – разделе медицины, изучающем болезни людей пожилого и старческого возраста – может принести хорошие результаты. Потерю мышечной массы с возрастом можно остановить только за счет движения и целеноправленных тренировок. Для того, чтобы пациенты оставались как можно дольше подвижными, в настоящий момент активно обсуждается вопрос применения BCAA в гериатрии.

Есть ли побочные действия?

BCAA хорошо переносятся организмом. До настоящего момента нет каких-либо данных, указывающих на то, что дополнительный приём изолейцина, лейцина и валина может вызвать побочные эффекты. Несмотря на это приём BCAA следует обязательно обсудить с врачом, заниматься самоёлечением не рекомендуется.

BCAA Be First BCAA Tablets (350 таблеток)

Самые выгодные предложения по BCAA Be First BCAA Tablets (350 таблеток)

Валентина Г., 10.03.2020

Достоинства: Удобная в употреблении и хранении, низкая цена, хватает на 5 недель, качественный BCAA в классическом соотношении 2:1:1

Недостатки: не обнаружила

Комментарий: Давно принимаю БЦАА добавки, пробовала много брендов и в разных формах выпуска, лучше таблеток — нет, комплекс от Be First принимаю уже около года, самый щадящий состав из всех, что встречала, побочных эффектов у меня не было. В общем, качественный продукт от хорошего отечественного бренда.

Боря К., 14.01.2020

Достоинства: Состав комплекса, цена за банку.

Недостатки: Нет.

Комментарий: Пил этот комплекс в капсулах, в последний раз просто в магазине не нашел в привычной мне форме, решил взять в таблетка. По сути то же самое — вкус, действие, даже количество штук в упаковке.

Имя скрыто, 15.12.2019

Недостатки: будьте аккуратны , добавки вызывают сыпь в виде красных пятен

Андрей К., 27.11.2019

Достоинства: Действенно и недорого

Недостатки: Много таблеток за раз нужно глотать

Комментарий: Принимал на этапах сушки, рельеф пробивается с ними быстрее

Толя К., 06.10.2019

Достоинства: Выгодная упаковка, нейтральный вкус

Недостатки: Нет

Комментарий: Начал эти БЦАА принимать около полугода назад, тут накопительный эффект, поэтому не ждате результатов уже на следующий день. Но самое важно, что таблетки работают, занимался каждый раз в зале как в последний, в итоге получил, к чему стремился — красивое рельефное тело. Рекомендую, кто еще думает.

Имя скрыто, 22.09.2019

Достоинства: Приобретала огромную банку, так как получается очень экономно и при этом капсул хватает на долго время.

Недостатки: нет

Комментарий: Занимаюсь спортом совсем недавно, мне посоветовал приобрести эту добавку мой тренер из-за того, что я очень устаю от тренировок и даже начинаю на них забивать. Поэтому я сразу купила эту добавку, и можно сказать, что сразу оценила ее действие. БЦАА очень хорошо работает, просто шикарно справляется с усталостью и помогает перебороть боли после тяжелых тренировок.

Олег М., 18.07.2019

Достоинства: Надежная фирма, хорошая цена, нет негативного воздействия на жкт, хороший состав и наиболее удобная для меня форма выпуска

Комментарий: Идеально подойдут, если нужно ускорить восстановление. Мне по крайней мере помогли с этим. Рекомендую.

Юля Г., 16.07.2019

Достоинства: Благодаря этой добавке у меня получается добиться желаемой фигуры. Уже подкачала себе, то что хотела.

Комментарий: Приобрела по совету своих подруг, которые уже не первый год занимаются в зале. И я очень довольна!!! Мне прекрасно помогает восстановить силы, особенно когда серьезные нагрузки. Советую именно эту фирму, потому что она отличная. Все препараты работают, а цена низкая. Уже давно перестала вести на раскрученную продукцию.

Валерия Ч., 09.07.2019

Достоинства: Помогает при сжигании жиров во время низкоуглеродной диеты
Придает силы
Повышает выработку инсулина
Удобная форма выпуска
Доступная цена

Комментарий: В этом году более ответственно подошла к, так называемой, «подготовке к лету». Начала активно ходить в зал, подобрала диету, посоветовали принимать аминокислотный комплекс, чтобы эффект от тренировок был лучше, быстрее восстанавливалась. Результаты почувствовала с первых недель Не так сильно устаю, улучшился рельев, выросла мышечная масса, вес уменьшился на 4 кг за полторы месяца, останавливаться не собираюсь. Комплексу спасибо за помощь!

Денис Ш., 07.07.2019

Достоинства: Большая хорошая баночка, удобно носить с собой. По соотношению цены и количества таблеток получается вполне отличная экономия. Глотать легко. Результат есть.

Недостатки: Нет, я чего ждал от этих таблеток, то и получил, всем доволен.

Комментарий: Повторюсь, что всем доволен, результат есть, масса растет, восстановление ускорилось, процент жира падает.

Фёдор И., 30.06.2019

Достоинства: Отличный состав;
Невысокая стоимость за банку, её хватает на долго;
Собственно, сама банка вместительная, большая, заполнена практически до крышки;
Растворяется без проблем.

Недостатки: На вкус не особо приятный, но пить можно, не противный.

Комментарий: У меня эффект на лицо: чувствую себя бодрее и в зале, и после, не так ломит тело, стал заметно выносливее.

Вячеслав Крестьянский, 27.06.2019

Достоинства: Хорошее восстановление после тренировок
Хороший состав
Цена нормальная
Заглатываются таблы легко

Недостатки: Нет

Комментарий: Уже несколько месяцев на этой бцаа, доволен результатами

Пётр Б., 05.06.2019

Достоинства: Гуманная цена при имеющемся качестве

Комментарий: Мне удобнее принимать бцаа в таблетках, поэтому беру их у BF и вот в таком формате, 350 шт хватает надолго

Никита М., 02.06.2019

Достоинства: — растет мышечная масса
— восстановление даже после очень интенсивных занятий стало быстрее и менее болезненным
— потихоньку убираю жир с тела
— поднял силовые показатели
— спустя несколько недель после начала приема заметил, что становлюсь более выносливым, причем не только в зале

Недостатки: Нету

Комментарий: Полезные аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1, удобная таблетированная форма приема.

Всеволод С. , 31.05.2019

Комментарий: У меня о комплексе сложились только хорошие впечатления, потому что на меня он положительно повлиял. Единственное средство, которое на мне подействовало буквально с первых приемов — это и восстановление, и бОльшая легкость в мышцах, и улучшение показателей в зале, думаю, у всех так. Ну, что могу сказать, я советую.

Роман Виноградов, 19.05.2019

Достоинства: Приемлемая цена, большая банка, инструкция и состав на русском.

Недостатки: Нет

Комментарий: Могу рекомендовать комплекс тем, кто постоянно трудится в зале. Мне выносливости не хватало и восстанавливался долго, поэтому приходилось ограничиваться двумя-тремя походами в зал в неделю, сейчас могу себе позволить 5, а то и 6 под настроение. У меня никаких побочек, поэтому очень рад, что наткнулся на эту БЦААшку.

Саша П., 19.05.2019

Достоинства: Хорошо, что в таблетках, так удобнее с собой флакон таскать и принимать, не нужно ничего смешивать, не нужны никакие шейкеры и прочее. На 350 штук очень выгодная цена и хватит надолго.

Недостатки: Никаких побочных эффектов и недостатков.

Комментарий: Довольна и покупкой и результатом приема. Теперь уже беру упаковки по 350 штук, в первый раз 120 взяла на пробу, мало ли что-то не подошло бы, побочек боялась, но всё обошлось. А вообще штука классная и эффективная, рекомендую.

Борис К., 07.05.2019

Достоинства: Аминокислоты действенные, недорогие, с хорошим составом и в выгодном большом количестве.

Комментарий: Уже где-то на пятый-шестой день приема стал обнаруживать эффект: как рукой сняло усталость (это я про зал), после зала остались силы на домашние дела, силы, которых раньше как-то не находил. По итогу могу сказать, что я не заядлый спортсмен и для меня 2:1:1 — идеальные пропорции для аминокислот.

Геннадий М., 30.04.2019

Комментарий: Пил исключительно для повышения выносливости на тренировках и улучшения силовых показателей, в этом была цель приема. Ну а тут как приятный бонус еще и ускоренное восстановление. Так фанатично занимаюсь не всегда, периодами вот на меня находит, организм справиться не может, поэтому прибегаю к BCAA.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Uchino Y, Watanabe M, Takata M, et al. Влияние пероральных аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию сывороточного альбумина у пациентов с сердечной недостаточностью и гипоальбуминемией: результаты предварительного исследования. Am J Cardiovasc Drugs. 2018; 18 (4): 327-332. Просмотреть аннотацию.

ван Холл G, Raaymakers JS, Saris WH. Попадание в организм человека аминокислот с разветвленной цепью и триптофана во время продолжительных физических упражнений: неспособность повлиять на работоспособность. J. Physiol (Лондон) 1995; 486: 789-94. Просмотреть аннотацию.

van Loon LJ, Kruijshoop M, Menheere PP, et al. Прием аминокислот значительно усиливает секрецию инсулина у пациентов с длительным диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2003; 26: 625-30. Просмотреть аннотацию.

ВанДуссельдорп Т.А., Эскобар К.А., Джонсон К.Э. и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после острых эксцентрических упражнений. Питательные вещества. 2018; 10 (10). pii: E1389. Просмотреть аннотацию.

Vilstrup H, Gluud C, Hardt F и др.Аминокислота с разветвленной цепью в сравнении с лечением печеночной энцефалопатии глюкозой. Двойное слепое исследование 65 пациентов с циррозом печени. J. Hepatol 1990; 10: 291-6. Просмотреть аннотацию.

Варен Дж., Денис Дж., Десурмонт П., Эрикссон Л.С. и др. Эффективно ли внутривенное введение аминокислот с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии? Многоцентровое исследование. Гепатол 1983; 3: 475-80. Просмотреть аннотацию.

Уолдрон М., Уилан К., Джеффрис О., Берт Д., Хоу Л., Паттерсон С.Д. Влияние кратковременного приема аминокислот с разветвленной цепью на восстановление после одного приступа гипертрофических упражнений у спортсменов, тренирующихся с отягощениями.Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42 (6): 630-636. Просмотреть аннотацию.

Чжэн И, Ли И, Ци Кью и др. Совокупное потребление аминокислот с разветвленной цепью и заболеваемость диабетом 2 типа. Int J Epidemiol. 2016; 45 (5): 1482-1492. Просмотреть аннотацию.

Асканази, Дж., Ферст, П., Мичелсен, CB, Элвин, Д.Х., Виннарс, Э., Гамп, Ф.И., Стинчфилд, Ф.И., и Кинни, Дж. М. Мышечные и плазменные аминокислоты после травмы: гипокалорийная глюкоза по сравнению с аминокислотами кислотный настой. Ann Surg. 1980; 191 (4): 465-472. Просмотреть аннотацию.

Бассит Р. А., Савада Л. А., Бакурау Р. Ф., Наварро Ф. и Коста Роса Л. Ф. Влияние добавок BCAA на иммунный ответ триатлонистов. Медико-спортивные упражнения. 2000; 32 (7): 1214-1219. Просмотреть аннотацию.

Берри, Х. К., Бруннер, Р. Л., Хант, М. М., и Уайт, П. П. Валин, изолейцин и лейцин. Новое средство от фенилкетонурии. Ам Дж. Дис Чайлд 1990; 144 (5): 539-543. Просмотреть аннотацию.

Бигард, А. X., Лавье, П., Ульманн, Л., Легран, Х., Дус, П., и Guezennec, C. Y. Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время повторяющихся длительных лыжных упражнений на высоте. Int.J Sport Nutr 1996; 6 (3): 295-306. Просмотреть аннотацию.

Бломстранд, Э. и Ньюсхолм, Э. А. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на вызванное физической нагрузкой изменение концентрации ароматических аминокислот в мышцах человека. Acta Physiol Scand. 1992; 146 (3): 293-298. Просмотреть аннотацию.

Blomstrand, E. и Saltin, B. Потребление BCAA влияет на метаболизм белка в мышцах у людей после, но не во время физических упражнений.Am J Physiol Endocrinol. Metab 2001; 281 (2): E365-E374. Просмотреть аннотацию.

Бломстранд, Э., Андерссон, С., Хассмен, П., Экблом, Б., и Ньюсхолм, Э.А. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на вызванное физическими упражнениями изменение концентрации аминокислот в плазме и мышцах у людей. Acta Physiol Scand. 1995; 153 (2): 87-96. Просмотреть аннотацию.

Бломстранд, Э., Хассмен, П., Экблом, Б., и Ньюсхолм, Э. А. Введение аминокислот с разветвленной цепью во время длительных упражнений — влияние на работоспособность и концентрацию некоторых аминокислот в плазме.Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1991; 63 (2): 83-88. Просмотреть аннотацию.

Калви, Х., Дэвис, М., и Уильямс, Р. Контролируемое испытание пищевых добавок с обогащением аминокислот с разветвленной цепью и без него при лечении острого алкогольного гепатита. J Hepatol. 1985; 1 (2): 141-151. Просмотреть аннотацию.

Карли, Г., Бонифази, М., Лоди, Л., Лупо, К., Мартелли, Г., и Вити, А. Изменения в вызванной физической нагрузкой гормональной реакции на введение аминокислот с разветвленной цепью. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 64 (3): 272-277. Просмотреть аннотацию.

Colker CM, Swain MA Fabrucini B Shi Q Kalman DS. Влияние дополнительного белка на состав тела и мышечную силу у здоровых, атлетичных взрослых мужчин. Текущие терапевтические исследования, клинические и экспериментальные 2000; 61 (1): 19-28.

Дэвис, Дж. М., Уэлш, Р. С., Де Вольв, К. Л., и Олдерсон, Н. А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на усталость во время прерывистого высокоинтенсивного бега. Int.J Sports Med 1999; 20 (5): 309-314.Просмотреть аннотацию.

De Palo EF, Metus P Gatti R Previti O Bigon L De Palo CB. Аминокислоты с разветвленной цепью: хроническое лечение и выполнение мышечной нагрузки у спортсменов: исследование уровней ацетил-карнитина в плазме. Аминокислоты 1993; 4 (3): 255-266.

di, Luigi L., Guidetti, L., Pigozzi, F., Baldari, C., Casini, A., Nordio, M., and Romanelli, F. Добавки с острыми аминокислотами усиливают реакцию гипофиза у спортсменов. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31 (12): 1748-1754. Просмотреть аннотацию.

Egberts, E.H., Schomerus, H., Hamster, W., and Jurgens, P. [Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование]. Z.Ernahrungswiss. 1986; 25 (1): 9-28. Просмотреть аннотацию.

Engelen, MP, Rutten, EP, De Castro, CL, Wouters, EF, Schols, AM и Deutz, NE Добавление соевого белка с аминокислотами с разветвленной цепью изменяет метаболизм белка у здоровых пожилых людей и даже в большей степени у пациентов с хроническими заболеваниями. обструктивная болезнь легких.Am J Clin Nutr 2007; 85 (2): 431-439. Просмотреть аннотацию.

Эрикссон, Л. С., Перссон, А. и Варен, Дж. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении хронической печеночной энцефалопатии. Gut 1982; 23 (10): 801-806. Просмотреть аннотацию.

Evangeliou, A., Spilioti, M., Doulioglou, V., Kalaidopoulou, P., Ilias, A., Skarpalezou, A., Katsanika, I. , Kalamitsou, S., Vasilaki, K., Chatziioanidis, I. ., Гарганис, К., Павлоу, Э., Варламис, С., и Николаидис, Н. Аминокислоты с разветвленной цепью в качестве дополнительной терапии кетогенной диеты при эпилепсии: пилотное исследование и гипотеза.J Child Neurol. 2009; 24 (10): 1268-1272. Просмотреть аннотацию.

Freyssenet, D., Berthon, P., Denis, C., Barthelemy, JC, Guezennec, CY, and Chatard, JC Влияние 6-недельной программы тренировок на выносливость и добавок аминокислот с разветвленной цепью на гистоморфометрические характеристики пожилых людей человеческие мышцы. Arch. Physiol Biochem 1996; 104 (2): 157-162. Просмотреть аннотацию.

Ganzit GP, Benzio S Filippa M Goitra B Severin B Gribaudo CG. Эффекты перорального приема аминокислот с разветвленной цепью у бодибилдеров.Медицина Делло Спорт 1997; 50 (3): 293-303.

Gil R and Neau JP. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование аминокислот с разветвленной цепью и L-треонина для краткосрочного лечения признаков и симптомов бокового амиотрофического склероза. La semaine des (Париж) 1992; 68: 1472-1475.

Грир, Б. К., Вудард, Дж. Л., Уайт, Дж. П., Аргуэлло, Э. М. и Хеймс, Э. М. Добавки аминокислот с разветвленной цепью и индикаторы повреждения мышц после упражнений на выносливость. Int.J Sport Nutr Exercise.Метаб 2007; 17 (6): 595-607. Просмотреть аннотацию.

Grungreiff K, Kleine F-D Musil HE Diete U Franke D Klauck S Page I Kleine S Lossner B Pfeiffer KP. Обогащенные валином аминокислоты с разветвленной цепью при лечении печеночной энцефалопатии. Энцефалопатия З. Гастроэнтерол. 1993; 31 (4): 235-241.

Хабу, Д., Нисигучи, С., Накатани, С., Ли, К., Эномото, М., Тамори, А., Такеда, Т., Охфудзи, С., Фукусима, В., Танака, Т. ., Кавамура, Э., и Шиоми, С. Сравнение влияния гранул BCAA на декомпенсированный и компенсированный цирроз.Гепатогастроэнтерология 2009; 56 (96): 1719-1723. Просмотреть аннотацию.

Джекман, С. Р., Витард, О. К., Джекендруп, А. Э. и Типтон, К. Д. Прием аминокислот с разветвленной цепью может уменьшить болезненность при эксцентрических упражнениях. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42 (5): 962-970. Просмотреть аннотацию.

Хименес Хименес, Ф.Дж., Ортис, Лейба К., Гарсия Гармендиа, Дж. Л., Гарначо, Монтеро Дж., Родригес Фернандес, Дж. М., и Эспигадо, Тосино, И. [Проспективное сравнительное исследование различных аминокислотных и липидных растворов при парентеральном питании пациентов, перенесших трансплантацию костного мозга].Nutr Hosp. 1999; 14 (2): 57-66. Просмотреть аннотацию.

Кавамура, Э., Хабу, Д., Морикава, Х., Эномото, М., Кавабе, Дж., Тамори, А., Сакагути, Х., Саеки, С., Кавада, Н., и Сиоми, S. Рандомизированное пилотное испытание пероральных аминокислот с разветвленной цепью при раннем циррозе: проверка с использованием прогностических маркеров для состояния перед трансплантацией печени. Liver Transpl. 2009; 15 (7): 790-797. Просмотреть аннотацию.

Койвусало, А. М., Тейкари, Т., Хокерстедт, К., и Исониеми, Х. Диализ альбумина оказывает благоприятное влияние на аминокислотный профиль при печеночной энцефалопатии.Metab Brain Dis 2008; 23 (4): 387-398. Просмотреть аннотацию.

Долгосрочное пероральное введение аминокислот с разветвленной цепью после радикальной резекции гепатоцеллюлярной карциномы: проспективное рандомизированное исследование. Группа хирургии печени Сан-ин. Br.J Surg. 1997; 84 (11): 1525-1531. Просмотреть аннотацию.

Мэдсен, К., Маклин, Д. А., Киенс, Б., и Кристенсен, Д. Влияние глюкозы, глюкозы и аминокислот с разветвленной цепью или плацебо на результативность велосипеда на дистанции более 100 км. J. Appl. Physiol. 1996; 81 (6): 2644-2650.Просмотреть аннотацию.

Marchesini, G., Bianchi, G., Merli, M., Amodio, P., Panella, C., Loguercio, C., Rossi, Fanelli F., and Abbiati, R. Пищевые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью кислоты при запущенном циррозе печени: двойное слепое рандомизированное исследование. Гастроэнтерология 2003; 124 (7): 1792-1801. Просмотреть аннотацию.

Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Сакураи, М., Хигучи, Т., и Мията, Х. Прием аминокислот с разветвленной цепью уменьшает болезненность, повреждение и воспаление мышц во время интенсивных тренировок. программа.J Sports Med Phys.Fitness 2009; 49 (4): 424-431. Просмотреть аннотацию.

Мацумото, К., Коба, Т., Хамада, К., Цудзимото, Х., и Мицузоно, Р. Прием аминокислот с разветвленной цепью увеличивает порог лактата во время дополнительных упражнений у тренированных людей. J Nutr Sci Vitaminol. (Токио) 2009; 55 (1): 52-58. Просмотреть аннотацию.

Mendenhall, C., Bongiovanni, G., Goldberg, S., Miller, B., Moore, J., Rouster, S., Schneider, D., Tamburro, C., Tosch, T., and Weesner, Р. В. Совместное исследование алкогольного гепатита.III: Изменения в белково-калорийной недостаточности, связанные с 30-дневной госпитализацией с терапией энтеральным питанием и без нее. JPEN J Parenter, Enteral Nutr 1985; 9 (5): 590-596. Просмотреть аннотацию.

Mikulski, T., Ziemba, A, Chmura J., Wisnik P., Kurek Z., Kaciuba, Uscilko H., and Nazar, K. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на психомоторные функции во время поэтапные упражнения на людях. Биология спорта (Варшава), 2002; 19 (4): 295-301.

Миттлман, К.Д., Риччи, М. Р. и Бейли, С. П. Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения. 1998; 30 (1): 83-91. Просмотреть аннотацию.

Морган, М. Ю., Хоули, К. Э. и Стамбук, Д. Аминокислотная толерантность у пациентов с циррозом печени после пероральных протеиновых и аминокислотных нагрузок. Алимент, Фармакол., 1990; 4 (2): 183-200. Просмотреть аннотацию.

Мори, М., Адачи, Ю., Мори, Н., Курихара, С., Кашивая, Ю., Кусуми, М., Такешима, Т., и Накашима, К. Двойное слепое перекрестное исследование разветвленных цепная аминокислотная терапия у пациентов со спиноцеребеллярной дегенерацией.Журнал Neurol.Sci 3-30-2002; 195 (2): 149-152. Просмотреть аннотацию.

Накая, Ю., Окита, К., Судзуки, К., Мориваки, Х., Като, А., Мива, Ю., Сираиси, К., Окуда, Х., Онджи, М., Канадзава, Х. ., Цубучи, Х., Като, С., Кайто, М., Ватанабэ, А., Хабу, Д., Ито, С., Исикава, Т., Кавамура, Н., и Аракава, Ю. BCAA-обогащенный перекус улучшает питательное состояние при циррозе печени. Питание 2007; 23 (2): 113-120. Просмотреть аннотацию.

Нильссон М., Холст Дж. Дж. И Бьорк И. М. Метаболические эффекты смесей аминокислот и сывороточного протеина у здоровых субъектов: исследования с использованием напитков, эквивалентных глюкозе.Am J Clin Nutr 2007; 85 (4): 996-1004. Просмотреть аннотацию.

Поортманс, Дж., Парри, Биллингс М., Дюшато, Дж., Леклерк, Р., Брассер, М., и Ньюсхолм, Е. Концентрации аминокислот и цитокинов в плазме крови после марафонского забега. Португальский журнал исследований деятельности человека (Лиссабон) 1993; 9 (1): 9-14.

Портье, Х., Шатар, Дж. К., Филайр, Э., Жоне-Девьен, М. Ф., Роберт, А. и Гезеннек, К. Й. Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на физиологические и психологические показатели во время морских гонок.Eur J Appl. Physiol 2008; 104 (5): 787-794. Просмотреть аннотацию.

Росси-Фанелли, Ф., Риджио, О., Кангиано, К., Кашино, А., Де, Консилиис Д., Мерли, М., Стортони, М., и Джунчи, Г. Аминокислоты с разветвленной цепью против лактулозы в лечении печеночной комы: контролируемое исследование. Дисс. Наук, 1982; 27 (10): 929-935. Просмотреть аннотацию.

Сайто Ю., Сайто Х., Накамура М., Вакабаяши К., Такаги Т., Эбинума Х. и Исии Х. Влияние молярного отношения разветвленных аминокислот к ароматическим на рост и экспрессию мРНК альбумина линий клеток рака печени человека в бессывороточной среде.Nutr Cancer 2001; 39 (1): 126-131. Просмотреть аннотацию.

Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., и Kayser, B. Добавление аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl. Physiol Occup. Physiol 1992; 65 (5): 394-398. Просмотреть аннотацию.

Sun, LC, Shih, YL, Lu, CY, Hsieh, JS, Chuang, JF, Chen, FM, Ma, CJ, and Wang, JY Рандомизированное контролируемое исследование общего парентерального питания, обогащенного аминокислотами с разветвленной цепью, у недоедающих пациенты с раком желудочно-кишечного тракта, перенесшие операцию.Am Surg. 2008; 74 (3): 237-242. Просмотреть аннотацию.

Watson, P., Shirreffs, S.M. и Maughan, R.J. Влияние острого приема аминокислот с разветвленной цепью на длительные физические нагрузки в теплой среде. Eur J Appl. Physiol 2004; 93 (3): 306-314. Просмотреть аннотацию.

Занетти, М., Бараццони, Р., Киванука, Э., и Тессари, П. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и инсулина на кинетику лейцина предплечья. Clin Sci (Лондон) 1999; 97 (4): 437-448. Просмотреть аннотацию.

Андерссон-Холл Ю., Густавссон К., Педерсен А., Мальмодин Д., Йоэльссон Л., Холмансон А.Более высокие концентрации BCAA и 3-HIB связаны с инсулинорезистентностью при переходе от гестационного диабета к диабету 2 типа. J Diabetes Res. 2018; 2018: 4207067. Просмотреть аннотацию.

Аноним. Аминокислоты с разветвленной цепью и боковой амиотрофический склероз: неудача лечения? Итальянская группа по изучению БАС. Неврология 1993; 43: 2466-70. Просмотреть аннотацию.

Энтони Дж.С., Энтони Т.Г., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути, участвующие в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах лейцином.J Nutr 2001; 131: 856S-60S .. Просмотреть аннотацию.

Энтони Дж. К., Ланг Ч., Крозье С. Дж. И др. Вклад инсулина в трансляционный контроль синтеза белка в скелетных мышцах лейцином. Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E1092-101 .. Просмотреть аннотацию.

Аквилани Р. Пероральное введение аминокислот пациентам с сахарным диабетом: добавки или метаболическая терапия? Am J Cardiol 2004; 93: 21A-22A .. Просмотр аннотации.

Аресес Ф., Салинеро Дж. Дж., Абиан-Висен Дж. И др.7-дневный пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью оказался неэффективным для предотвращения повреждения мышц во время марафона. Аминокислоты 2014; 46 (5): 1169-76. Просмотреть аннотацию.

Бейкер DH. Переносимость аминокислот с разветвленной цепью у экспериментальных животных и людей. J Nutr 2005; 135: 1585S-90S. Просмотреть аннотацию.

Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на концентрацию аминокислот в плазме и мышцах во время длительных субмаксимальных упражнений.Питание 1996; 12: 485-90. Просмотреть аннотацию.

Бломстранд Э, Хассмен П., Эк С. и др. Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на ощущаемую нагрузку во время упражнений. Acta Physiol Scand 1997; 159: 41-9. Просмотреть аннотацию.

Borengasser SJ, Baker PR 2nd, Kerns ME, et al. Прием микронутриентов до зачатия снижает количество циркулирующих аминокислот с разветвленной цепью на 12 неделе беременности в открытом испытании на гватемальских женщинах с избыточным весом или ожирением. Питательные вещества. 2018; 10 (9).pii: E1282. Просмотреть аннотацию.

Бранчи Л., Бранчи М., Шоу С., Либер К.С. Связь между изменениями аминокислот в плазме и депрессией у больных алкоголизмом. Am J Psychiatry 1984; 141: 1212-5. Просмотреть аннотацию.

Buondonno I, Sassi F, Carignano G, et al. От митохондрий к здоровому старению: роль лечения аминокислот с разветвленной цепью: MATeR — рандомизированное исследование. Clin Nutr. 2020; 39 (7): 2080-2091. Просмотреть аннотацию.

Cangiano C, Laviano A, Meguid MM, et al. Влияние перорального приема аминокислот с разветвленной цепью на анорексию и потребление калорий у онкологических больных.J Natl Cancer Inst 1996; 88: 550-2.

Чанг С.К., Чанг Чиен К.М., Чанг Дж. Х. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью и аргинин улучшают производительность в течение двух дней подряд симулированных игр в гандбол у спортсменов мужского и женского пола: рандомизированное испытание. PLoS One 2015; 10 (3): e0121866. Просмотреть аннотацию.

Chen IF, Wu HJ, Chen CY, Chou KM, Chang CK. Аминокислоты с разветвленной цепью, аргинин, цитруллин снимают центральную усталость после 3 имитационных матчей у спортсменов тхэквондо: рандомизированное контролируемое исследование.J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13:28. Просмотреть аннотацию.

Чуах С.Ю., Эллис Б.Дж., Мейберри Дж.Ф. Обострение печеночной энцефалопатии из-за аминокислот с разветвленной цепью — клинический случай. J Hum Nutr Diet 1992; 5: 53-6.

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC и др .; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Du X, Li Y, Wang Y, et al. Повышенные уровни аминокислот с разветвленной цепью связаны с долгосрочными неблагоприятными сердечно-сосудистыми событиями у пациентов с ИМпST и острой сердечной недостаточностью.Life Sci. 2018; 209: 167-172. Просмотреть аннотацию.

Egberts EH, Schomerus H, Hamster W, Jurgens P. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении латентной портосистемной энцефалопатии. Двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Гастроэнтерология 1985; 88: 887-95. Просмотреть аннотацию.

Estoche JM, Jacinto JL, Roveratti MC и др. Аминокислоты с разветвленной цепью не улучшают восстановление мышц после упражнений с отягощениями у нетренированных молодых людей. Аминокислоты. 2019; 51 (9): 1387-1395. Просмотреть аннотацию.

Fabbri A, Magrini N, Bianchi G, et al. Обзор рандомизированных клинических испытаний перорального лечения с помощью аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1996; 20: 159-64. Просмотреть аннотацию.

Факты и сравнения сотрудников. Факты о лекарствах и их сравнение. Сент-Луис: Компания Wolters Kluwer (обновляется ежемесячно).

Федева М.В., Спенсер С.О., Уильямс Т.Д., Беккер З.Э., Фукуа, Калифорния. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ. Int J Vitam Nutr Res. 2019; 89 (5-6): 348-356. Просмотреть аннотацию.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Каталог одобренных FDA лекарственных препаратов. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/drugsatfda/ (по состоянию на 28 июня 2005 г.).

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2002. Доступно по адресу: https: // www.nap.edu/books/03073/html/.

Ну и дела Т.И., Дениэл С. Прием аминокислот с разветвленной цепью ослабляет снижение способности к выработке энергии после интенсивных силовых тренировок. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56 (12): 1511-1517. Просмотреть аннотацию.

Gietzen DW, Magrum LJ. Молекулярные механизмы в головном мозге, участвующие в анорексии из-за дефицита аминокислот с разветвленной цепью. J Nutr 2001; 131: 851S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Gluud LL, Dam G, Les I, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью для людей с печеночной энцефалопатией.Кокрановская база данных Syst Rev 2015; (9): CD001939. Просмотреть аннотацию.

Gluud LL, Dam G, Les I, et al. Аминокислоты с разветвленной цепью для людей с печеночной энцефалопатией. Кокрановская база данных Syst Rev.2017; 5: CD001939. Просмотреть аннотацию.

Гуалано А.Б., Бозза Т., Лопес де Кампос П. и др. Прием аминокислот с разветвленной цепью повышает выносливость и окисление липидов во время тренировок на выносливость после истощения мышечного гликогена. J Sports Med Phys Fitness 2011; 51 (1): 82-8. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.А., Кобаяши Р., Мураками Т., Шимомура Ю. Регулирование экспрессии киназы дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью в печени крысы. J Nutr 2001; 131: 841S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Хиросигэ К., Сонта Т., Суда Т. и др. Пероральный прием аминокислот с разветвленной цепью улучшает состояние питания у пожилых пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе. Циферблатная трансплантация нефрола 2001; 16: 1856-62 .. Просмотреть аннотацию.

Hsu MC, Chien KY, Hsu CC и др. Влияние комбинированного напитка с BCAA, аргинином и углеводами на биохимический ответ после тренировки и психологическое состояние.Chin J Physiol 2011; 54 (2): 71-8. Просмотреть аннотацию.

Hsueh CF, Wu HJ, Tsai TS, Wu CL, Chang CK. Влияние аминокислот с разветвленной цепью, цитруллина и аргинина на высокоинтенсивные интервальные тренировки у юных пловцов. Питательные вещества. 2018; 10 (12). pii: E1979. Просмотреть аннотацию.

Хатсон С.М., Харрис РА. Вступление. Симпозиум: лейцин как пищевой сигнал. J Nutr 2001; 131: 839S-40S.

Hutson SM, Lieth E, LaNoue KF. Функция лейцина в метаболизме возбуждающих нейротрансмиттеров в центральной нервной системе.J Nutr 2001; 131: 846S-50S .. Просмотреть аннотацию.

Икеда Т., Мацунага Ю., Канбара М. и др. Влияние лечебной физкультуры в сочетании с добавлением аминокислот с разветвленной цепью на мышечную силу у пожилых женщин после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. Азия Пак Дж. Клин Нутр. 2019; 28 (4): 720-726. Просмотреть аннотацию.

Икеда Т., Моротоми Н., Камоно А. и др. Влияние выбора времени приема обогащенных лейцином аминокислот на состав тела и физические функции у пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое исследование.Питательные вещества. 2020; 12 (7): 1928. Просмотреть аннотацию.

Медицинский институт. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении работоспособности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://books.nap.edu/books/030

69/html/309.html#pagetop

Катагири Р., Гото А., Накагава Т. и др. Повышенные уровни аминокислот с разветвленной цепью, связанные с повышенным риском рака поджелудочной железы, в проспективном исследовании «случай-контроль» большой когорты. Гастроэнтерология.2018; 155 (5): 1474-1482.e1. Просмотреть аннотацию.

Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Приглашенный обзор: Роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений. J Appl Physiol 2002; 93: 1168-80 .. Просмотреть аннотацию.

Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Контроль синтеза белка по доступности аминокислот. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2002; 5: 63-7 .. Просмотреть аннотацию.

Непрофессионал ДК. Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы.J Nutr 2003; 133: 261S-7S .. Просмотреть аннотацию.

Линч С.Дж., Хатсон С.М., Патсон Б.Дж. и др. Тканеспецифические эффекты хронических диетических добавок лейцина и норлейцина на синтез белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283: E824-35 .. Просмотреть аннотацию.

Линч CJ. Роль лейцина в регуляции mTOR аминокислотами: результаты исследований структуры-активности. J Nutr 2001; 131: 861S-5S .. Просмотреть аннотацию.

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений.Am J Physiol 1994; 267: E1010-22. Просмотреть аннотацию.

Маклин Д.А., Грэм Т.Э. Добавки аминокислот с разветвленной цепью усиливают реакцию на аммиак в плазме у людей во время физических упражнений. J Appl Physiol 1993; 74: 2711-7. Просмотреть аннотацию.

Mager DR, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в аминокислотах с разветвленной цепью у детей школьного возраста определяется методом индикаторного окисления аминокислот (IAAO). J Nutr 2003; 133: 3540-5. Просмотреть аннотацию.

Маджумдар С.К., Шоу Г.К., Томсон А.Д. и др.Изменения в структуре аминокислот в плазме у хронических алкоголиков во время синдрома отмены этанола: их клинические последствия. Med Hypotheses 1983; 12: 239-51. Просмотреть аннотацию.

Марчезини Дж., Бьянки Дж., Росси Б. и др. Диетическое лечение с аминокислотами с разветвленной цепью при запущенном циррозе печени. Журнал Гастроэнтерол 2000; 35: 7-12. Просмотреть аннотацию.

Marchesini G, Dioguardi FS, Bianchi GP, et al. Длительное пероральное лечение аминокислот с разветвленной цепью при хронической печеночной энцефалопатии.Рандомизированное двойное слепое исследование с использованием казеина. Итальянская многоцентровая исследовательская группа. J. Hepatol 1990; 11: 92-101. Просмотреть аннотацию.

Мишель Х, Борис П., Обен Дж. П. и др. Лечение острой печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом печени обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью по сравнению с традиционной смесью аминокислот. Контролируемое исследование 70 пациентов. Печень 1985; 5: 282-9. Просмотреть аннотацию.

Мори Н., Адачи Ю., Такешима Т. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью при спиноцеребеллярной дегенерации: пилотное клиническое перекрестное исследование.Intern Med 1999; 38: 401-6. Просмотреть аннотацию.

Нагата К., Накамура К., Вада К., Цудзи М., Тамай Ю., Кавачи Т. Потребление аминокислот с разветвленной цепью и риск диабета в японском сообществе: исследование Такаяма. Am J Epidemiol. 2013; 178 (8): 1226-32. Просмотреть аннотацию.

Наканиши К., Намисаки Т., Машитани Т. и др. Поздний вечерний перекус с питательными веществами, обогащенными аминокислотами с разветвленной цепью, не всегда подавляет явный диабет у пациентов с циррозом печени: пилотное исследование. Питательные вещества. 2019; 11 (9): 2140.Просмотреть аннотацию.

Naylor CD, O’Rourke K, Detsky AS, Baker JP. Парентеральное питание аминокислот с разветвленной цепью при печеночной энцефалопатии. Метаанализ. Гастроэнтерология 1989; 97: 1033-42. Просмотреть аннотацию.

Negro M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. Добавки аминокислот с разветвленной цепью не улучшают спортивные результаты, но влияют на восстановление мышц и иммунную систему. J Sports Med Phys Fitness 2008; 48 (3): 347-51. Просмотреть аннотацию.

Nojiri S, Fujiwara K, Shinkai N, Iio E, Joh T.Эффекты добавления аминокислот с разветвленной цепью после радиочастотной абляции при гепатоцеллюлярной карциноме: рандомизированное исследование. Питание. 2017; 33: 20-27. Просмотреть аннотацию.

Новин З.С., Гавамзаде С., Мехдизаде А. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и витамина B6 на потерю веса: рандомизированное контролируемое испытание на женщинах с ожирением и избыточным весом. Int J Vitam Nutr Res. 2018; 88 (1-2): 80-89. Просмотреть аннотацию.

О’Киф С.Дж., Огден Дж., Дикер Дж. Энтеральная и парентеральная нутритивная поддержка с добавлением аминокислот с разветвленной цепью у пациентов с энцефалопатией из-за алкогольной болезни печени.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1987; 11: 447-53. Просмотреть аннотацию.

Okekunle AP, Wu X, Duan W, Feng R, Li Y, Sun C. Диетическое потребление аминокислот с разветвленной цепью и риск диабета 2 типа у взрослых: Харбинское когортное исследование диеты, питания и хронических неинфекционных заболеваний Изучение болезней. Может J Диабет. 2018; 42 (5): 484-492.e7. Просмотреть аннотацию.

Okekunle AP, Zhang M, Wang Z, et al. Потребление аминокислот с разветвленной цепью в пище показало другую взаимосвязь с диабетом 2 типа и риском ожирения: метаанализ.Acta Diabetol. 2019; 56 (2): 187-195. Просмотреть аннотацию.

Park JG, Tak WY, Park SY и др. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на прогрессирование прогрессирующего заболевания печени: корейское национальное многоцентровое проспективное обсервационное когортное исследование. Питательные вещества. 2020; 12 (5): 1429. Просмотреть аннотацию.

Партин Ю.Ф., Пушкин Ю.Р. Тахиаритмия и гипомания при роговой козьей травке. Психосоматика 2004; 45: 536-7. Просмотреть аннотацию.

Плайтакис А., Смит Дж., Мандели Дж., Яр, Мэриленд.Пилотные испытания аминокислот с разветвленной цепью при боковом амиотрофическом склерозе. Ланцет 1988; 1: 1015-8. Просмотреть аннотацию.

Гордый CG. Регулирование факторов трансляции млекопитающих питательными веществами. Eur J Biochem 2002; 269: 5338-49 .. Просмотреть аннотацию.

Ра С.Г., Миядзаки Т., Кодзима Р. и др. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. J Sports Med Phys Fitness. 2018; 58 (11): 1582-1591. Просмотреть аннотацию.

Rahimi MH, Shab-Bidar S, Mollahosseini M, Djafarian K.Добавки аминокислот с разветвленной цепью и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, при восстановлении после упражнений: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Питание. 2017; 42: 30-36. Просмотреть аннотацию.

Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Рид Л.Л. и др. Эффективность аминокислот с разветвленной цепью при лечении поздней дискинезии у мужчин. Am J Psychiatry 2003; 160: 1117-24 .. Просмотреть аннотацию.

Ричардсон М.А., Беванс М.Л., Вебер Дж. Б. и др. Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают симптомы поздней дискинезии.Психофармакология (Берл) 1999; 143: 358-64. Просмотреть аннотацию.

Ричардсон М.А., Смолл А.М., Рид Л.Л. и др. Аминокислотная терапия с разветвленной цепью поздней дискинезии у детей и подростков. J Clin Psychiatry 2004; 65: 92-6. Просмотреть аннотацию.

Риордан С.М., Уильямс Р. Лечение печеночной энцефалопатии. N Engl J Med 1997; 337: 473-9.

Rosen HM, Yoshimura N, Hodgman JM, Fischer JE. Аминокислотный состав плазмы при печеночной энцефалопатии различной этиологии. Гастроэнтерология 1977; 72: 483-7.Просмотреть аннотацию.

Росси Фанелли Ф., Кангиано С., Капокачча Л. и др. Использование аминокислот с разветвленной цепью для лечения печеночной энцефалопатии: клинический опыт. Gut 1986; 27: 111-5. Просмотреть аннотацию.

Scarna A, Gijsman HJ, McTavish SF, et al. Эффекты напитка с разветвленной цепью аминокислот при мании. Br J Psychiatry 2003; 182: 210-3 .. Просмотреть аннотацию.

Шимомура Й, Мураками Т., Накаи Н, Нагасаки М., Харрис Р.А. Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений.J Nutr 2004; 134 (6 доп.): 1583S-1587S. Просмотреть аннотацию.

Шимомура Ю., Ямамото Ю., Бахотто Дж. И др. Нутрицевтические эффекты аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. J Nutr 2006; 136 (2): 529S-532S. Просмотреть аннотацию.

Stein TP, Schluter MD, Leskiw MJ, Boden G. Ослабление белкового истощения, связанного с постельным режимом, аминокислотами с разветвленной цепью. Питание 1999; 15: 656-60. Просмотреть аннотацию.

Сурьяван А., Хавс Дж. У., Харрис Р. А. и др. Молекулярная модель метаболизма аминокислот с разветвленной цепью человека.Am J Clin Nutr 1998; 68: 72-81. Просмотреть аннотацию.

Takeuchi I, Yoshimura Y, Shimazu S, Jeong S, Yamaga M, Koga H. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и витамина D на физическую функцию, мышечную массу и силу, а также статус питания у пожилых людей с саркопенией, находящихся в больнице. реабилитация на основе: многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование. Гериатр Геронтол Инт. 2019; 19 (1): 12-17. Просмотреть аннотацию.

Тандан Р., Бромберг М.Б., Форшью Д. и др. Контролируемое испытание аминокислотной терапии при боковом амиотрофическом склерозе: I.Клинические, функциональные и максимальные изометрические данные крутящего момента. Неврология 1996; 47: 1220-6. Просмотреть аннотацию.

Теста Д., Карачени Т., Фетони В. Аминокислоты с разветвленной цепью в лечении бокового амиотрофического склероза. J. Neurol 1989; 236: 445-7. Просмотреть аннотацию.

Кому CY, Freeman M, Van Winkle LJ. Потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в течение 2-10 дней беременности вызывает аномальный рост плода и плаценты: последствия для добавок BCAA для людей. Int J Environ Res Public Health.2020; 17 (7): 2445. Просмотреть аннотацию.

Цубуку С., Хатаяма К., Кацумата Т. и др. Тринадцатинедельное исследование пероральной токсичности аминокислот с разветвленной цепью у крыс. Int J Toxicol 2004; 23 (2): 119-26. Просмотреть аннотацию.

Tynkkynen J, Chouraki V, van der Lee SJ, et al. Связь аминокислот с разветвленной цепью и других циркулирующих метаболитов с риском развития деменции и болезни Альцгеймера: проспективное исследование в восьми когортах. Демент Альцгеймера. 2018; 14 (6): 723-733. Просмотреть аннотацию.

Все о BCAA | Преимущества, использование и побочные эффекты BCAA

Если вас интересует спортивное питание, вы наверняка слышали о BCAA.Но у вас может не быть всей необходимой информации о преимуществах, использовании и потенциальных побочных эффектах BCAA. Вы даже можете спросить: «Что такое BCAA?» Давайте углубимся и узнаем, что такое BCAA.

Что такое BCAA ?
BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин.

Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?» Аминокислоты являются строительными блоками белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела.Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме; остальные 9 незаменимых аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок. BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот своей разветвленной молекулярной структурой.

BCAA Преимущества для спортсменов
Спортсмены в основном используют BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известную как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки.По сути, BCAA помогают вам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы вы могли снова подтолкнуть свое тело.

В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

Преимущества

BCAA для спортсменов считаются значительными. Спортсмены в основном используют порошок BCAA или добавки для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (он же наращивание мышечной массы) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известный как DOMS), если принимать их до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают спортсменам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы они могли подталкивать свое тело к тренировкам снова и снова.

В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

Еще одно интересное преимущество BCAA — задержка утомляемости во время продолжительных упражнений, позволяющая спортсменам работать усерднее и дольше.Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер — процесс, который обычно усиливается во время длительных упражнений и сопровождается выработкой серотонина, что, в свою очередь, вызывает усталость. Помимо преимуществ для восстановления от BCAA, это улучшенное умственное превосходство, которое имеет решающее значение во время стратегических, изнурительных соревнований на длинные дистанции, является причиной того, что BCAA широко используются среди спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны на сверхвысокие дистанции и триатлонисты на длинные дистанции.

BCAA также иногда связывают с прямым увеличением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, включают ли преимущества BCAA явное повышение производительности. Но прямой эффект или нет, перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться в течение нескольких дней подряд.

BCAA для женщин
У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что BCAA для женщин и BCAA для мужчин одинаково эффективны.Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания обычно не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.

Другое использование BCAA
Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, причем оба эти фактора полезны как для спортсменов, так и для не спортсменов. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.

Кроме того, BCAA используются в лечении многих заболеваний, таких как заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия. BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, которые прикованы к постели, и для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.

BCAA Побочные эффекты
По большей части, BCAA безвредны, и большинство экспертов полагают, что обычные (ежедневные) добавки повышают их эффективность.Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты. При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа). BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их в течение определенного периода времени до и после операции.

BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС), теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям, которые злоупотребляют алкоголем, также следует избегать приема добавок BCAA.

Где искать BCAA и когда их принимать
В качестве незаменимых аминокислот наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона. Большинство людей получают много этих незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, греческий йогурт, коричневый рис, киноа, нут, семена тыквы и различные орехи.Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не потребляет достаточное количество белка (и, следовательно, не потребляет достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью) из натуральных источников цельной пищи, добавки важны. Добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.

Количество BCAA, которые вы потребляете, и когда вы их принимаете, будет варьироваться в зависимости от вашего диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей. Большинство людей, принимающих добавки, принимают от 4 до 20 г в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль.BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.

В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных изменений в питании мы считаем целесообразным проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, что имеет смысл для вашего личного здоровья и благополучия.

Часто задаваемые вопросы
Полезны ли BCAA для вас?

Да, BCAA полезны. На самом деле они критически важны.Это группа незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Преимущества BCAA для спортсменов включают улучшение восстановления и повышение умственной активности во время длительной активности.

Безопасно ли принимать BCAA?

По большей части BCAA безопасны, и считается, что ежедневное употребление увеличивает их эффективность. Побочные эффекты BCAA встречаются нечасто и обычно связаны с чрезмерным употреблением. Эти потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления включают усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную резистентность к инсулину.

Что такое BCAA? Что делают BCAA?

BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA — это группа незаменимых аминокислот, в которую входят валин, лейцин и изолейцин. Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функций вашего тела.

Когда нужно пить BCAA?

Мнения разные. Многие люди считают, что BCAA наиболее эффективны, если их принимать непосредственно перед тренировкой (чтобы улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки), после тренировки (для ускорения восстановления) или перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя).BCAA можно принимать в любое время, поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Помогают ли BCAA похудеть?

Было показано, что

BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.

Могут ли BCAA вызывать выпадение волос?

Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов), так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.

Можно ли принимать BCAA перед сном?

BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня и перед сном. Многие люди считают, что прием BCAA перед сном может помочь в синтезе мышечного белка в течение ночи.

Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, использования и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным. Какие еще темы о здоровье и питании вы хотели бы узнать здесь?

Что такое BCAA и их преимущества?

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это добавка, популярная с 1980-х годов, но подходят ли они для людей, стремящихся нарастить мышечную массу? Эта статья поможет вам познакомиться с текущим научным консенсусом и указать сценарии, в которых BCAA могут иметь наиболее значительное влияние.

В этой статье вы найдете:

Аминокислоты с разветвленной цепью — это три незаменимые аминокислоты, у которых есть боковые ответвления, давшие им свое название. Мышечный белок состоит из 20 аминокислот — 9 незаменимых и 11 несущественных. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и должны быть включены в свой рацион. Три из девяти незаменимых аминокислот, известных как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), — это лейцин, изолейцин и валин.

Аминокислоты используются для наращивания мышечного белка, а BCAA часто добавляются для ускорения роста мышц и повышения производительности.Лейцин является особенно важным BCAA, поскольку он действует как сигнал, который «включает» синтез мышечного белка (процесс наращивания мышечной массы) .1 BCAA содержатся в различных продуктах с высоким содержанием белка. Они также доступны в виде порошка или капсул.

Как работают BCAA?

Употребление пищи с высоким содержанием белка и BCAA увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме. 2 Это важно, так как для набора мышечной массы необходимо иметь положительный белковый баланс.В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (MPS) и периодами распада мышечного белка (MPB).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, у вас будет положительный баланс белка и вы наберете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Использование добавки BCAA может помочь увеличить скорость синтеза мышечного белка в организме3.Эта повышенная скорость синтеза приведет к положительному белковому балансу и впоследствии увеличит вероятность набора мышечной массы4.

Преимущества BCAA

Гипертрофия мышц AKA увеличивает рост мышц

Из-за влияния, которое BCAA оказывают на увеличение скорости MPS, добавки BCAA обычно используются для максимального увеличения мышечной массы. Несмотря на это, данные не подтверждают теорию о том, что одни только BCAA могут увеличивать мышечную гипертрофию.2

В настоящее время в литературе существует мнение, что BCAA действуют как сигнал и строительные блоки синтеза мышечного белка. Тем не менее, все незаменимые аминокислоты должны присутствовать для поддержания показателей MPS и наращивания мышечной массы.2

Итак, употребление хорошей добавки сывороточного протеина, содержащей все незаменимые аминокислоты и богатой BCAA, является гораздо лучшей стратегией для оптимизации набора мышечной массы.

Мышечные боли и восстановление

Многочисленные исследования показали, что добавка BCAA снижает ощущение мышечной болезненности после интенсивных силовых тренировок.5,6 Отличные новости для всех, кто изо всех сил пытался встать со стула после тяжелого рабочего дня!

Однако для улучшения восстановления таким образом, чтобы это повлияло на производительность мышц, влияние BCAA кажется минимальным.5,6 Например, недавнее исследование не показало никакого влияния на выполнение тестов с вертикальным прыжком и прыжков в присед, несмотря на добавку BCAA6.

Кажется, ключевыми факторами для оптимизации восстановления является правильное ежедневное потребление калорий и белка.7

Блюда с низким содержанием белка

Несмотря на отсутствие доказательств, подтверждающих использование BCAA для роста и восстановления мышц, добавление BCAA принесет пользу людям при определенных обстоятельствах.

Одним из наиболее значительных преимуществ приема добавок с порошком BCAA является то, как он «спасет» обед с низким содержанием белка.

Исследования показали, что добавление 5 г лейцина к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, оказывает такое же влияние на синтез мышечного протеина, как и напиток, содержащий 25 г сывороточного протеина.

Это может быть действительно полезно, если вы попали в ситуацию, когда потребление пищи несколько выходит из-под вашего контроля. Например, если вам предстоит напряженный день встреч на работе, и единственный выход — ужасный буфет сэндвичей.

Наличие резервного источника BCAA под рукой может помочь гарантировать, что ваша еда с низким содержанием белка по-прежнему будет повышать скорость синтеза мышечного белка.

Источники белка с низким содержанием BCAA

Не все источники белка содержат одинаковое количество BCAA. Источники белка растительного происхождения, такие как пшеница, конопля и соя, имеют более низкое содержание BCAA, чем такие источники белка, как молочные продукты, яйца, мясо и рыба8

Это особенно актуально для вегетарианцев, веганов и всех, кто пытается включить в свой рацион источники белка, богатые BCAA.

Хотя можно улучшить аминокислотный профиль вашей еды, смешав источники белка, добавление BCAA может обеспечить простое решение. Это также может гарантировать, что ваша вегетарианская или веганская еда окажет наиболее значительное влияние на скорость синтеза мышечного белка.

Аппетит

Одним из эффектов высокобелковой диеты является реакция сытости (чувство сытости), которую обеспечивает белок. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, то добавление BCAA может помочь вам добиться максимальных показателей MPS.

Исследования также показали, что гипоксия, вызванная высотой, подавляет аппетит.9 Для тех, кто тренируется на высоте, BCAA могут помочь бороться с последствиями пониженного аппетита, усиливая влияние белка в пище.

Когда принимать BCAA

Есть свидетельства того, что существует точка насыщения и что показатели MPS вернутся к исходному уровню независимо от количества аминокислот, потребляемых при конкретной порции.10 Таким образом, хорошей тактикой было бы употребление BCAA через регулярные промежутки времени в течение дня, наряду с блюда с низким содержанием белка и BCAA.

До и во время тренировки: BCAA можно принимать перед тренировкой, чтобы стимулировать наращивание мышц во время тренировки и предотвратить мышечную усталость. Одно исследование показало, что мышечная усталость снизилась на 15% за счет приема BCAA во время тренировки.11

После тренировки: Вы также можете принимать BCAA после тренировки, чтобы улучшить восстановление после тренировки. Исследования показывают снижение мышечной болезненности и повышение производительности во время тренировок в дни после приема добавок по сравнению с плацебо.12,13

Дозировка BCAA

При приеме во время еды доза BCAA будет зависеть от количества BCAA в еде. Однако, как правило, 3-5 г BCAA будет достаточно для увеличения скорости MPS3. Чтобы максимизировать скорость синтеза для наращивания мышечной массы, BCAA следует комбинировать со всеми другими незаменимыми аминокислотами.

Побочные эффекты

Прием BCAA в целом безопасен, и у большинства людей не возникает никаких побочных эффектов.

Есть несколько условий, при которых вам может быть нецелесообразно принимать BCAA, поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед приемом.

Если вы беременны или кормите грудью, не рекомендуется принимать BCAA. Поскольку проводить тестирование на беременных женщинах неэтично, не было достаточно надежных доказательств, позволяющих предположить, что это безопасно.

Take Home Сообщение

Хотя данные показывают, что употребление BCAA без других незаменимых аминокислот недостаточно для увеличения мышечной массы, как и для большинства вещей в области спортивного питания, контекст и актуальность являются ключевыми.

В настоящее время считается, что добавление BCAA к еде с низким содержанием белка поможет максимизировать скорость синтеза мышечного белка в организме.

Это также может быть полезно для тех, кто изо всех сил пытается съесть достаточное количество белка из-за насыщающего эффекта высокобелковой диеты или гипоксии, вызванной высотой.

FAQ

Что такое BCAA?

BCAA — это три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, а именно лейцин, изолейцин и валин.

Каковы преимущества BCAA?

Преимущества приема BCAA включают ускоренный рост мышц, восстановление мышц и полезное питание с низким содержанием белка.

Когда мне следует принимать BCAA?

Данные свидетельствуют о том, что оптимальное время для приема BCAA приходится на время тренировки, то есть до, во время и сразу после тренировки.

Какую дозу BCAA мне следует принимать?

Вы должны стремиться принимать 3-5 г BCAA для достижения оптимального эффекта.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Прием BCAA обычно считается безопасным, однако из-за отсутствия исследований не рекомендуется принимать BCAA во время беременности.

аминокислот с разветвленной цепью для спорта и фитнеса

Зачем нужен

Аминокислоты с разветвленной цепью

Почему спортсмены его используют? *

Некоторые спортсмены говорят, что аминокислоты с разветвленной цепью помогают улучшить результаты силовых тренировок и выносливость.

Что говорят защитники? *

Было проведено много исследований аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) у спортсменов, но результаты весьма неоднозначны.В большинстве ситуаций BCAA, похоже, не улучшают тренировочный эффект или эффективность упражнений. Однако у некоторых спортсменов может наблюдаться повышенная ясность ума во время упражнений или они могут быть менее восприимчивыми к инфекциям, вызванным стрессом от физических упражнений. Эффективность в экстремальных условиях, таких как большая высота или жара, также можно улучшить с помощью BCAA.

* Спортсмены и защитники фитнеса могут претендовать на получение этой добавки на основании своего личного или профессионального опыта.Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут или не могут быть подтверждены контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованными научными статьями.

Дозировка и побочные эффекты

Аминокислоты с разветвленной цепью

Сколько обычно принимают спортсмены?

Некоторые исследования показали, что дополнительные BCAA (обычно от 10 до 20 граммов в день) не приводят к значимым изменениям в составе тела, ¹, а также не улучшают выполнение упражнений или не усиливают эффект физических тренировок.² ^{, 3} ^{, 4} ^{, 5} ^{, 6} ^{, 7} Однако добавка BCAA может быть полезна в особых ситуациях, например, для предотвращения потери мышечной массы на большой высоте и продления выносливости в жару. ⁸ ^{, 9} Одно контролируемое исследование давало триатлонистам 6 граммов BCAA в день в течение одного месяца перед соревнованиями, затем 3 грамма в день со дня соревнований до следующей недели. По сравнению с плацебо, BCAA восстанавливали истощенные запасы глютамина и иммунные факторы, которые возникают у профессиональных спортсменов, и приводили к уменьшению на треть симптомов инфекции в период приема добавок. ¹⁰ Исследования одной группы исследователей показывают, что добавление BCAA может также улучшить вызванное физическими упражнениями снижение некоторых аспектов умственного функционирования. ¹¹ ^{, 12} ^{, 13}

Побочные эффекты

О побочных эффектах при использовании BCAA не сообщалось. Пока не будут проведены дополнительные исследования, людям с БАС следует избегать приема дополнительных аминокислот с разветвленной цепью. В одном исследовании добавление большого количества BCAA (60 граммов) вызывало изменения в уровнях триптофана, фенилаланина и тирозина в крови.¹⁴ Теоретически изменения уровня этих аминокислот в крови могут вызывать депрессию у восприимчивых людей. Пока не станет известно больше, людям с историей депрессии следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать BCAA. Людям с заболеваниями почек или печени не следует употреблять большое количество аминокислот без консультации со своим врачом.

Взаимодействие с пищевыми добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями

На момент написания не было хорошо известных добавок или пищевых взаимодействий с этой добавкой.

Взаимодействие с лекарствами

На момент последнего обновления мы не обнаружили сообщений о взаимодействии между этой добавкой и лекарствами. Возможно, существуют неизвестные взаимодействия. Если вы принимаете лекарства, всегда обсуждайте потенциальные риски и преимущества добавления новой добавки со своим врачом или фармацевтом.

Дополнительные ресурсы

Аминокислоты с разветвленной цепью

Где найти

Молочные продукты и красное мясо содержат наибольшее количество BCAA, хотя они присутствуют во всех белковых продуктах. Другими источниками BCAA являются добавки с сывороточным белком и яичным белком. Добавки BCAA содержат аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

Какие они, побочные эффекты и риски
— NF Sports

Многие спортсмены используют BCAA в качестве добавки при интенсивных тренировках. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью могут быть полезны до, во время и после тренировок. BCAA, как известно, помогают людям тренироваться дольше и усерднее.Несмотря на то, что они широко используются, многие хотели бы точно знать, что такое BCAA?

От любителей до профессионалов использование BCAA стало широко распространенным. Люди считают, что BCAA полезны не только для интенсивных тренировок, но и для более быстрого восстановления после тренировки. Точное изучение того, что такое BCAA, может помочь объяснить, как достигаются результаты, которые видят многие люди, принимая добавки BCAA. Одно дело — просто поверить в то, что BCAA работают. На самом деле понимание биохимии всего этого может только помочь.

Однако есть также некоторые соображения по поводу здоровья и безопасности в отношении BCAA. Хотя положительное использование BCAA признается почти каждым, кто принимает эти добавки, долгосрочные эффекты от использования BCAA могут быть не так хорошо поняты людьми, которые их принимают.

Что такое BCAA ? Как они работают? И каковы потенциальные опасности использования BCAA?

Это руководство предложит подробное объяснение того, что такое BCAA, как они работают и что вам действительно нужно знать о них.

Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью состоят из трех незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить самостоятельно, и должны быть получены из источника пищи. Эти незаменимые аминокислоты представляют собой молекулы, к которым прикреплена цепочка элементов. Химическая функция этих цепей сложна. Что нам нужно понять, так это то, что эти три аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Так они и получили название. Три аминокислоты с разветвленной цепью:

Лейцин: считается самым важным из трех, лейцин помогает поддерживать уровень энергии, стабилизируя глюкозу в кровотоке.Лейцин важен для наращивания мышечной массы, поскольку он помогает в биохимическом производстве мышечной ткани. Это также может помочь в восстановлении, потому что лейцин повышает нашу способность восстанавливать мышцы. Это уменьшает болезненность. Лейцин может привести к увеличению мышечной ткани на 25%.

Изолейцин: наш организм не может производить изолейцин, и мы должны получать его из какого-то внешнего источника. Очевидно, что источники питания являются основным способом получения изолейцина, но белковые добавки также могут обеспечить эту незаменимую аминокислоту.Изолейцин действует аналогично лейцину, за исключением того, что лейцин выполняет свою метаболическую работу только через жиры. Изолейцин может метаболизироваться через жиры и углеводы.

Валин: Подобно лейцину и изолейцину, валин помогает наращивать мышцы, доставляя больше глюкозы в мышцы, когда они подвергаются стрессу и работе. Сам по себе валин не способствует наращиванию мышечной массы. Но в сочетании с лейцином и изолейцином он способствует большему развитию мышц. Валин также улучшает работу мозга и помогает уснуть.Бонус для страдающих бессонницей.

Эти три аминокислоты с блокированными цепями представляют собой динамическое трио роста и развития мышц. Вместе эти три аминокислоты укрепляют мышцы, ускоряют восстановление после тренировок и уменьшают болезненность после тренировок.

Что делают BCAA?
В совокупности аминокислоты с цепочкой блоков способствуют метаболизму глюкозы в мышцах при стрессе. Физические упражнения — это в основном контролируемое напряжение ваших мышц. Любой, кто проявляет активный интерес к науке о упражнениях, знает, что мы создаем специфический стресс для наших мышц, чтобы помочь им стать сильнее и устойчивее. Важное значение для этого процесса имеет метаболизм глюкозы как источника энергии. Блокированные цепочечные аминокислоты работают, чтобы сделать этот метаболический процесс более эффективным. Принимая добавки BCAA, мы в идеале помогаем нашему телу и ускоряем его выполнение той работы, которую природа выполняет сама.

Преимущества BCAA
Преимущества BCAA хорошо известны спортсменам и тренерам. Эти вещи не становятся популярными из-за тенденции. Они действительно предоставляют множество преимуществ.Как мы видели, BCAA являются частью естественного питания, которое нам необходимо на базовом уровне. Дополнение к этому питанию дает некоторые реальные результаты.

Уменьшение болезненности: BCAA минимизируют повреждение мышц от тренировок. Микротрещины в мышцах и естественное накопление молочной кислоты — неизбежные результаты хорошей тренировки. BCAA помогают уменьшить эти состояния. Увеличивая метаболизм глюкозы и увеличивая рост мышц, BCAA естественным образом уменьшают боль от мышечного стресса.

Улучшение роста мышц: когда вы прорабатываете мышцы, ваше тело естественным образом запускает процесс синтеза белка.Это основная цель упражнений. BCAA помогают этому естественному процессу. BCAA заставляют метаболические системы, которые осуществляют синтез белка, функционировать более эффективно. Конечный результат — больше мышц.

Постройка: во время тренировок нашему телу требуется повышенный уровень глюкозы для выполнения метаболических функций. Глюкоза — это сахар, и наш организм начнет его усваивать, чтобы продолжить синтез белка. BCAA гарантируют, что в результате метаболизма глюкозы образуется тощая ткань, а не жировая ткань.Таким образом, мы становимся мускулистыми и подтянутыми.

Менее устали: когда мы тренируемся, естественный уровень BCAA в нашем организме истощается и уменьшается. Это приведет к производству триптофана. То же самое химическое вещество в нашей праздничной индейке, которое заставляет нас спать. Добавки BCAA повысят уровень BCAA в нашем организме и подавят выработку триптофана. Это означает больше выносливости для более длительных и более приятных тренировок.

BCAA Побочные эффекты
BCAA — это химические вещества естественного происхождения, которые необходимы для нашего здоровья.Прием дополнительных BCAA для увеличения мышечного роста и выносливости считается безопасным. Однако, как и в случае, когда мы добавляем в наш организм какое-либо химическое вещество, существует вероятность побочных эффектов.

Большинство опасных побочных эффектов BCAA, кажется, влияют на другие состояния. Вам следует знать кое-что.

Беременность и кормление грудью: недостаточно информации о безопасности BCAA во время беременности и кормления грудью. Врачи советуют просто избегать приема BCAA, если вы беременны или кормите грудью.

Боковой амиотрофический склероз (также известный как болезнь Лу Герига): прием BCAA при БАС связан с легочной недостаточностью и увеличивает смертность. Избегайте BCAA, если у вас БАС.

Кетоацидурия с разветвленной цепью: прием BCAA при этом заболевании может привести к судорогам и серьезной задержке физического развития.

Хирургия: Поскольку BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, их опасно использовать, если вам предстоит операция. Прекратите использование BCAA как минимум за две недели до хирургической процедуры.

Каковы риски BCAA?
Помимо перечисленных выше побочных эффектов, BCAA сопряжены с некоторыми другими рисками.

Исследования показали, что некоторые женщины, принимающие BCAA, имеют повышенный риск гестационного диабета. Развивающийся во время беременности диабет подвергает этих женщин гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа. Врачи советуют беременным женщинам и женщинам, которые, возможно, пытаются забеременеть, избегать приема добавок BCAA.

Существует также редкое заболевание, известное как сахарное расстройство кленового сиропа (MSUD), которое развивается у людей, которые не могут должным образом усваивать BCAA. Заболевание получило свое название от сладкого запаха мочи людей, страдающих этим заболеванием. Это серьезное заболевание, которое может вызывать расстройства настроения, галлюцинации, потерю веса и анорексию. Это состояние может в конечном итоге привести к коме.

Полезны ли BCAA для похудения?
Простой ответ на этот вопрос — да. Тем не менее, исследования показывают, что потеря веса от приема добавок BCAA была вызвана как упражнениями и диетой, так и использованием добавок BCAA.

Прием добавок BCAA способствует похуданию и поддерживает мышечную массу. Это двойная выгода. Но опять же, упражнения и здоровое питание являются решающими факторами в достижении этих результатов.

Поскольку BCAA ускоряют метаболизм глюкозы, чистым результатом их приема может быть естественная и здоровая потеря веса.

Когда лучше всего принимать BCAA?
Есть две точки зрения на то, когда лучше всего принимать BCAA. Перед тренировкой или после тренировки.Проблема в том, что оба правы по-своему.

Прием BCAA за 30 минут до тренировки оптимален для уменьшения болезненности и уменьшения повреждения мышц. Одно исследование показало, что 10 мг BCAA примерно за 30 минут до тренировки увеличивают силу и выносливость в не доминирующей руке у тяжелоатлетов.

Другое исследование показало, что такое же количество BCAA, принятое перед тренировкой, дало сопоставимые результаты в увеличении силы и выносливости с контрольной группой, которая использовала протеиновый импульс с добавкой сывороточного протеина.Результаты показывают, что BCAA, принятые перед тренировкой, значительно увеличивают силу.

Что касается приема BCAA после тренировки, исследования показали, что прием их после тренировки может продолжать наращивать мышечную массу через 4-5 часов после тренировки. Метаболические процессы, которые вызывают BCAA, продолжают происходить в организме даже после тренировки.

Обе точки зрения верны по разным причинам. Прием BCAA перед тренировкой поможет повысить выносливость и выносливость, а это сделает тренировку более эффективной.Прием их после позволяет аминокислотам продолжать метаболизм и производить мышцы.

Следует ли мне принимать BCAA каждый день?
Нет необходимости принимать BCAA каждый день. Однако, если ваш график тренировок предполагает значительное развитие мышц, вам может быть полезно принимать их каждый день. Самая важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что прием слишком большого количества BCAA вызывает побочные эффекты. Слушайте свое тело, кажется, самый распространенный совет по этому поводу.

Не существует рекомендованной с медицинской точки зрения дозировки добавок BCAA. Эксперты по спортивной медицине советуют вам проконсультироваться с этикеткой производителя, чтобы узнать, как лучше всего использовать их продукты.

Лучшие BCAA для мужчин и женщин
Мужчины и женщины часто преследуют разные цели в фитнесе. Мужчины стремятся набрать массу и нарастить мышечную массу. Женщины, как правило, избегают таких вещей, как BCAA, именно потому, что им не нужны все очевидные объемные мышцы.

Хорошая новость для женщин заключается в том, что BCAA не имитируют такие вещества, как тестостерон.Это не гормоны, а натуральные аминокислоты. Женщинам особенно понравится что-то вроде пост-восстановительного напитка NF Sports Natural Amino Post-Recovery Drink. Это снимает болезненность и способствует тому типу мышечной массы, который женщины часто выбирают после тренировок.

Мужчины также получат пользу от NF Sports Natural Amino, и они могут дополнить это NF Sports Pre-Workout для достижения максимальных результатов.

Важно помнить, что BCAA не обязательно нужны для массивных мышц. BCAA приносят пользу мужчинам и женщинам, оптимизируя тренировки для уменьшения болезненности, большей выносливости и большей мышечной массы.

Тип мышц, которые мы развиваем, в основном зависит от типа тренировок, которыми мы занимаемся. BCAAS не определяет количество мышц, которое мы можем развить. Они просто делают тренировки более эффективными, независимо от ваших фитнес-целей.

Завершение
Некоторые из важных вещей, которые нам необходимо принять, — это то, что аминокислоты с разветвленной цепью — это на самом деле просто встречающиеся в природе аминокислоты, которые требуются нашему организму. Суть BCAA в том, что они составляют 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые мы должны получать с пищей или каким-либо другим источником.

Что касается добавок, BCAA безопасны и эффективны. Они уменьшают болезненность во время тренировок, ускоряя естественный метаболизм глюкозы. Этот метаболический импульс также помогает наращивать мышцы. Польза от приема добавок BCAA может выходить далеко за рамки самой тренировки, продолжая метаболические процессы, которые стимулируют производство мышечной ткани.

Хотя есть потенциальные побочные эффекты с BCAA, большинство из этих побочных эффектов влияет на другие состояния. Знание того, как BCAA могут взаимодействовать с уже имеющимся у вас заболеванием, может предотвратить реальный вред.

Наконец, добавки BCAA могут оказаться полезными и для мужчин, и для женщин. Если вы увлеченный спортсмен и подвергаете себя серьезным тренировкам и тренировкам, естественные процессы, которые стимулируют BCAA, сделают эти тренировки намного более полезными. Мужчины могут нарастить серьезную мышечную массу, а женщины обнаружат, что производство сухой мышечной массы, скорее всего, поможет достичь их целей в фитнесе.

BCAA Побочные эффекты — Mr Supplement Australia

Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, являются одними из наиболее уважаемых ингредиентов в индустрии пищевых добавок — во многом благодаря их превосходной способности поддерживать работоспособность, увеличивать мышечный рост и уменьшать усталость.BCAA, состоящие из 3 незаменимых аминокислот, включают лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA являются одними из самых безопасных, однако многие люди беспокоятся о возможных побочных эффектах. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем и поможем отделить факты от вымысла.

Преимущества BCAA
Прежде чем мы рассмотрим возможные побочные эффекты добавок BCAA, давайте разберемся, почему BCAA считаются одними из самых эффективных и популярных добавок.Добавки BCAA, содержащиеся в продуктах животного происхождения, обычно используются в качестве добавки во время тренировки, а также в качестве добавки для восстановления. Самый известный BCAA; Лейцин известен своей способностью передавать сигнал белку, называемому рапамицином-мишенью млекопитающих (mTOR), который стимулирует синтез мышечного белка ¹. Это делает лейцин одной из ключевых аминокислот, поддерживающих мышечную гипертрофию или рост мышц. Изолейцин — еще одна важная аминокислота, которая, как было показано, поддерживает усвоение глюкозы мышцами ², что имеет разветвления для контроля уровня глюкозы в крови.Наконец, данные свидетельствуют о том, что валин поддерживает синтез мышечного гликогена ³; идеально подходит для выполнения упражнений. Универсальный прием BCAA — отличный способ повысить работоспособность во время упражнений и поддержать желаемые результаты и способность к восстановлению.

Побочные эффекты добавок BCAA
Есть много предполагаемых побочных эффектов от использования добавок BCAA, некоторые из которых кажутся более надуманными, чем другие. Давайте посмотрим на четыре из наиболее часто предполагаемых побочных эффектов добавок BCAA и на то, верны ли они.

Побочные эффекты BCAA — выпадение волос
Распространенное заблуждение, добавки BCAA действительно могут помочь предотвратить выпадение волос. Недавняя теория облысения гласит, что мужчины и женщины, которые испытывают некоторую потерю волос, как правило, имеют дефицит ионных каналов калия в волосяных фолликулах ⁴. Эти каналы ионов калия считаются решающими для поддержания полной биологической активности и функции волосяного фолликула. Добавки BCAA (по крайней мере, местно) показали себя многообещающими в повышении синтеза этих ионных каналов калия и, следовательно, помогают повысить эффективность многих лекарств от выпадения волос.Кроме того, волосы в основном состоят из белка; большой процент из которых состоит из BCAA, поэтому было бы логично, что поддержание уровня BCAA в нашем организме важно для роста и здоровья волос.

BCAA Побочные эффекты — Акне
Угри — распространенное кожное заболевание, которым, как говорят, страдает до 9% всего населения. Большинство из нас пережили бы подростковые годы, склонные к акне, с чувством боли и надеждой, что это больше никогда не повторится в нашей взрослой жизни. Но может ли добавление BCAA привести к возвращению ужасного состояния кожи? Было проведено исследование, позволяющее предположить, что высокое потребление белка и молочных продуктов может быть связано с развитием прыщей ^5,6, причем лейцин является основной причиной аминокислот из-за его способности активировать производство липидов.Необходимо провести дополнительные исследования, однако, если вы действительно испытаете обострение, вы можете свести к минимуму развитие прыщей за счет сокращения общего потребления молочных продуктов и соблюдения диеты с более низким гликемическим индексом.

Побочные эффекты BCAA — Проблемы с желудком и желудком
Некоторые пользователи добавок BCAA жаловались на проблемы с желудком и желудком, такие как повышенное газообразование и судороги, однако нет никаких доказательств того, что это связано с какой-либо из аминокислот с разветвленной цепью. кислоты. Часто причиной является повышенное потребление углеводов или других продуктов, повышающих метеоризм.Если вы устранили это как преступник, возможно, вы просто один из немногих людей, у которых есть проблемы с перевариванием аминокислот с разветвленной цепью. Если вы все же окажетесь в этой лодке, вам могут помочь некоторые диетические изменения, включая увеличение потребления пробиотиков (например, йогурта), некоторых специй, таких как тмин, куркумин (куркумин) и кориандр, а также использование пищеварительных ферментов.

Побочные эффекты BCAA — Депрессия

Было предположение, что добавление BCAA может привести к таким серьезным проблемам психического здоровья, как депрессия, из-за взаимодействия определенных питательных веществ.Аминокислоты с разветвленной цепью имеют тенденцию конкурировать с триптофаном при прохождении гематоэнцефалического барьера. Существуют доказательства того, что пониженное соотношение триптофана к BCAA связано с депрессивными симптомами ⁷. Не было никаких реальных исследований, связывающих прием BCAA с депрессией, это был правдоподобный механизм. Вы можете уменьшить соотношение BCAA к триптофану, добавляя добавки в периоды, которые увеличивают всасывание этих аминокислот мышцами, например, при повышенном потреблении углеводов или при физической активности.В целом, однако, у депрессии есть гораздо более сложный набор причин, чем простой прием BCAA.

Побочные эффекты BCAA на почки и печень
На протяжении многих лет велись споры о том, могут ли диеты с высоким содержанием белка повредить функцию почек, однако не было никаких доказательств, связывающих эти два явления. У людей со здоровыми почками повышенное потребление белка до 2,8 г / кг массы тела не влияет на функцию почек ⁸.Диетический белок становится проблемой только при повреждении почек или у людей с начальными стадиями заболевания почек. Фактически, добавка BCAA для людей с заболеванием почек — это жизнеспособный способ обеспечить вас достаточным количеством незаменимых аминокислот без увеличения потребления белка. Практически нет доказательств того, что добавка BCAA может привести к повреждению печени, и на самом деле BCAA — это обычная добавка, которую назначают людям с повреждением печени ⁹.

Общие побочные эффекты BCAA
Хотя есть много других предполагаемых побочных эффектов добавок BCAA, таких как головные боли, сыпь, диарея и покалывание, на самом деле нет никаких оснований для этих утверждений.Единственными другими побочными эффектами могут быть утомляемость и потеря координации движений, но это происходит только у людей с уже существующими заболеваниями. В общем, добавление BCAA — отличный способ улучшить вашу тренировку и максимизировать ваши результаты, и их преимущества определенно перевешивают небольшую вероятность незначительных побочных эффектов.

1. Драммонд М.Дж., и др. . Введение рапамицина людям блокирует вызванное сокращением увеличение синтеза белка скелетных мышц. Дж. Физиология .(2009)
2. Дой М., и др. . Гипогликемический эффект изолейцина включает увеличение поглощения глюкозы мышцами и окисление глюкозы во всем организме, а также снижение глюконеогенеза в печени. Am J Physiol Endocrinol Metab . (2007)
3. Дой М., и др. . Изолейцин, мощная аминокислота, снижающая уровень глюкозы в плазме, стимулирует захват глюкозы в мышечных трубках C2C12. Биохимия Биофиз Рес Коммуна . (2003)
4. Messenger AG, Rundegren J. «Миноксидил: механизмы действия на рост волос.’ Br J Dermatol. Февраль 2004; 150 (2): 186-94.
5. Понтес Тде С., Фернандес Филью Г.М., Триндаде Аде С., Собрал Филхо Дж.Ф. «Заболеваемость вульгарными угрями у молодых взрослых, употребляющих белковые добавки в городе Жуан-Песоа — PB». An Bras Dermatol. , ноябрь-декабрь 2013 г .; 88 (6): 907-12. DOI: 10.1590 / abd1806-4841.20132024.
6. Мельник Б. «Диетическое вмешательство при угревой сыпи: ослабление повышенной передачи сигналов mTORC1, чему способствует западная диета». Дерматоэндокринол. , 1 января 2012 г .; 4 (1): 20-32.DOI: 10.4161 / derm.19828.
7. Cowen PJ. «Кортизол, серотонин и депрессия: все в стрессе?» Br J Psychiatry. Февраль 2002; 180: 99-100.
8. Poortmans JR, Dellalieux O. Имеют ли регулярные высокопротеиновые диеты потенциальный риск для здоровья почек у спортсменов? Int J Sports Nutr 2000 ; 10 : 28 –38
9. Холечек М. «Аминокислоты с разветвленной цепью и метаболизм аммиака при заболеваниях печени: терапевтическое значение.’ Nutrition. Октябрь 2013; 29 (10): 1186-91. DOI: 10.1016 / j.nut.2013.01.022. Epub 2013 4 июня

Сделайте инъекцию BCAA сегодня дома или на работе

Знаете ли вы, что вы действительно вкладываете в свое тело, когда принимаете аминокислоты с разветвленной цепью? BCAA содержатся в наших спортивных напитках, чтобы помочь нам тренироваться, глицин в нашем коллагене помогает нам крепко спать, таурин находится в наших энергетических напитках, которые мы покупаем на заправках. Но действительно ли мы знаем, что вкладываем в наши тела? Приятно знать, а не просто бросать случайные ингредиенты в наши тела только потому, что это делают все остальные.Существуют исследования, которые показывают, что, когда вы мысленно знаете о хороших качествах пищи, они более эффективны физически. Не принимайте вещи наугад, не зная, что они делают с вашим телом. Разве мы не усвоили этот урок в квест-классе младших классов? Не делайте ничего, потому что все это делают. Не будь овцой, будь вожаком стаи. В этом случае будь совой. Принимайте мудрые и обоснованные решения.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью? Когда вы едите белок, вы получаете цепочки аминокислот.Весь белок состоит из цепочек аминокислот; они являются строительными блоками, из которых состоит белок. Есть незаменимые для нас и заменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты необходимо получать с пищей. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, поэтому нам не нужно их потреблять.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью включают больше энергии для спортсменов, меньше утомляемости, улучшенную концентрацию внимания и меньшее разрушение мышц во время упражнений. Бодибилдеры используют аминокислоты с разветвленной цепью во время тренировок натощак, от сокращения до недели до соревнований.Тренировка натощак способствует расщеплению жира. В кровотоке нет легкодоступных сахаров из пищи для получения энергии, поэтому организму приходится полагаться на запасенные питательные вещества, включая некоторые запасы сахара, жир в организме и, неизбежно, некоторый белок. Да, ваше тело расщепляет собственный белок, свои мышцы. Цель состоит в том, чтобы максимально ограничить разрушение мышц. Предпосылка с потреблением аминокислот с разветвленной цепью состоит в том, чтобы минимизировать собственное разрушение мышц. В исследовании, проведенном с участием спортсменов, принимавших BCAA до и после эксцентрических упражнений, мышечная боль и усталость были меньше через сорок восемь — семьдесят два часа после тренировки ( Nutrients, октябрь 2018 г., ).

При внутривенном введении особенно тяжелобольным используются побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью. BCAA усиливает аппетит у людей, страдающих от недоедания, особенно у больных раком. Побочные эффекты аминокислот с разветвленной цепью также помогают тем, кто страдает от такого тяжелого заболевания печени, что печень не может выводить токсины из крови, и токсины вторгаются в мозг, что приводит к повреждению мозга. Имеются смешанные сообщения о побочных эффектах внутривенных аминокислот с разветвленной цепью, включая сахарный диабет и аутизм.

Побочные эффекты инъекции BCAA
Что аминокислоты с разветвленной цепью делают для организма? Есть смешанные исследования по этой теме; некоторые очень многообещающие в отношении пользы аминокислот с разветвленной цепью для организма. Это проверенные медицинские беспристрастные исследования:

Стимулирует синтез мышц после упражнений с отягощениями ( Frontiers in Physiology , июнь 2017 г.)

Ускоряет время восстановления — как упоминалось в предыдущем исследовании, упомянутом выше среди ряда других

Снижает психологическую усталость во время тренировок — Триптофан (эта аминокислота индейки на День Благодарения, которая заставляет нас спать) более распространена в мозге, когда уровень BCAA снижается в организме из-за того, что он используется во время работы. Снижение уровня BCAA приводит к выработке серотонина. Серотонин — это успокаивающий, успокаивающий и расслабляющий гормон. Употребление BCAA во время тренировок снижает уровень серотонина, чего мы и хотим. Мы хотим гореть во время интенсивной тренировки; не вялый. Мы можем использовать эти успокаивающие гормоны релаксации позже, когда будем уютно устроиться перед камином дома. ( Прикладная физиология, питание и метаболизм, декабрь 2011 г.)

Уменьшает мышечное истощение, особенно у пожилых и больных ( Biochemical Journal, 12 сентября 2007 г.) .

Преимущества для людей с заболеваниями печени

Белок, состоящий из аминокислот, является строительным материалом для жизни. Вот почему люди так обеспокоены, когда кто-то объявляет, что они становятся вегетарианцами. Мы знаем, что белок так важен для поддержания жизни, поэтому мы беспокоимся о том, собирается ли этот человек получать достаточно белка. Аминокислоты с разветвленной цепью составляют белки и необходимы для жизни. Выбор вложения в укол аминокислот обеспечивает быстрое внутривенное всасывание этих полезных аминокислот с разветвленной цепью.

Из всех питательных веществ белок отвечает за поддержание жизни. Другими важными задачами белка являются выработка ферментов, гормонов, антител для борьбы с заболеваниями кожи и соединительной ткани. Из-за этих важных ролей люди предпочитают увеличивать потребление полезных аминокислот с разветвленной цепью и проходят курс лечения аминокислотами внутривенно. Лечение аминокислотами внутривенно может быть для вас лучшим вариантом, чем укол аминокислот, если вы ищете лечение, которое продлится значительное количество времени, с большим разнообразием преимуществ аминокислот с разветвленной цепью и большим количеством.Если вы решите сделать укол аминокислот; Вы выберете одну из наших индивидуальных аминокислотных процедур, таких как:

Таурин — незаменимая аминокислота, известная как «чудо-молекула» за ее роль в целостности клеток нашей центральной нервной системы (подумайте: мозг), нашей сердечно-сосудистой системы и помогает нашей скелетной мышечной системе работать усерднее ( аминокислоты, февраль 2013 ).