Упражнения на уличных тренажерах: Уличные тренажеры — как заниматься? Виды и описание — akvaufa5.ru

как заниматься на уличных тренажерах? (ФОТО+УПРАЖНЕНИЯ)

C приходом весны можно наконец-то возобновлять или начинать тренировки на свежем воздухе! Сегодня наш эксперт, фитнес-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает как и где правильно заниматься на улице, если во дворе, например, установили настоящие тренажеры.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Все чаще, помимо детских площадок, во дворах появляются уличные тренажеры, которую дают нам возможность бесплатно совершенствовать свое тело. Эти полноценные аналоги профессиональных тренажеров подойдут многим в виду своей безопасности, удобности и, как раз, бесплатности! Кроме этого к плюсам занятий на уличных тренажерах также можно смело добавить пребывание на свежем воздухе, что уже само по себе оздоравливает и укрепляет иммунитет!

Все движения на тренажерах выполняются с весом собственного тела — это обезопасит тебя от риска травмироваться. А чтобы занятия имели результат, мы подготовили для тебя соответствующий комплекс упражнений. Выполни 2 подхода каждого упражнения по 10 повторений — такого объема будет достаточно для начала. В дальнейшем самостоятельно увеличивай нагрузку в соответствии с повышением твоей тренированности!

1. Начать стоит из 10 минутного разогрева на эллиптическом тренажере

2. Гиперэкстензия позволит прокачать мышцы поясницы

Прими исходное положение, как на фото. Из исходного положения медленно опустись вниз, делая вдох. С выдохом выполни подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направленно вперед — это предотвратит возможное головокружение. Не задерживай дыхание!

3.

Тренируем пресс

Опираясь предплечьями о поручни, прими положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполни подъем ног. Сгибать ноги или нет зависит от степени твоей подготовки: ноги, согнутые в коленях облегчают нагрузку. Выдыхай с каждым подъемом ног.

4. Вертикальная тяга — укрепляем спину

Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяни их к плечам. Спину при этом держи ровно, а живот — подтянутым! Это упражнение — видоизмененный и адаптированный вариант подтягивания. Выдох выполняй, когда поручни тянешь к плечам, а вдох — отпуская поручни от себя.

5. Жим сидя: делаем грудь

Сидя на сидении и обхвативши поручни, при помощи жимового движения отведи поручни как можно дальше — пока локти твои не разогнуться! Выжимай с выдохом, избегая натуживания и задержки дыхания.

10-минутная пробежка в конце тренировки станет прекрасным ее дополнением и логичным завершением!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Только не ржать: американка занимается йогой верхом на лошади

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости

beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Бродя по городским паркам, мы заметили, что площадки с желтыми тренажерами отпугивают молодежь сильнее, чем шоп-туры в Припять. Поверьте: проще убедить группу студентов отправиться за 800 км на поиски фиолетового котенка, чем провести с ними тренировку на этих самых тренажерах.

Но уличные фитнес клубы не пустуют – их облюбовали пенсионеры. Поэтому мы взяли Вадима, нашего эксперта по фитнесу, и пошли проверять, на самом ли деле от тренажеров пахнет валидолом и можно ли на них подготовиться хотя бы к чемпионату Рышкановки по бодибилдингу.

Вадим Олейников, эксперт BE STRONG: «Бесплатные уличные тренажеры – небольшой, но верный шаг к развитию здорового общества. Ведь их появление свело на нет, как минимум, одну из самых популярных отмазок от занятий спортом – высокую стоимость абонементов в фитнес клуб».

В целом, несмотря на то, что эти тренажеры оккупировали, в основном, граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все. Такие тренировки станут отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрита и артроза), заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, инфаркта миокарда) и, конечно же, ожирения.

Да, занимаясь на местных уличных тренажерах, вы не наберете форму Арнольда и вряд ли познакомитесь с подтянутой красоткой. Но, выбирая между такой тренировкой и просмотром сериала, предпочтение стоит отдать все-таки упражнениям на свежем воздухе.

Преимущества уличных тренажеров

бесплатный абонемент
распространенность (найти карту тренажеров)
несложная механика упражнений
свежий воздух

Недостатки уличных тренажеров

нельзя настроить тренажер под себя, поэтому невозможно качественно проработать все группы мышц
нельзя увеличить нагрузку, поэтому наращивание мышц на таких тренажерах нереально
сложившаяся репутация губительна (якобы) для имиджа
некомфортно заниматься в плохую погоду
опасность травм при отсутствии инструктора или медработника
плохая гигиена: рекомендуем использовать полотенце и антисептики персонального пользования
очереди при загруженности площадки. Мало дублирующих или взаимно заменимых тренажеров

Минусов, на первый взгляд, больше… но на заборе тоже написано. Поэтому попробовать стоит. Начните с трех занятий в неделю. Спустя месяц вы уже можете тренироваться и 5-6 раз. Но обязательно отдыхайте хотя бы один день из семи.

Вообще, тренировка на уличных тренажерах по своему наполнению мало отличается от тренировки в самом престижном фитнес клубе столицы. Поэтому даже если ваши стены – сосны-великаны, а крыша – небо голубое, начните тренировку с разминки, чтобы подготовить сердце, сухожилия, мышцы и суставы. Наша цель – поднять частоту пульса хотя бы в полтора раза от ритма состояния покоя, то есть той цифры, которую вы зафиксировали в любое прекрасное утро. Вы же знаете свой обычный пульс, правда? Так вот, для того чтобы его поднять, достаточно быстрым шагом ходить вокруг площадки в течение семи минут, либо изначально этим шагом до нее дойти.

Если чувствуете, что не согрелись, выполните эти движения по 8 раз 2-3 круга

вращения головы влево/вправо
приседания
подъемы руки через стороны.
вращения плечами вперёд/назад
повороты в стороны c руками на поясе
наклоны вперёд/назад, влево/вправо
выпады вперёд/назад, влево/вправо
вращение коленей наружу/вовнутрь
подъем на носок и вращения стопы вовнутрь/наружу

Да-да, это те самые упражнения, которые вы бы знали наизусть, если бы не подделывали справки для освобождения от физкультуры. Очень эффективные упражнения для разминки, между прочим.

Приступаем к основному блюду.

Вадим: Так как на уличных тренажерах вы работаете с собственным весом, то рекомендуем опираться не на количество повторений, а на время выполнения упражнения. Для начала выполняйте каждое упражнение в течение 1,5 минут, отдыхая 1,5-2 минуты. Таким образом, ваша тренировка займет всего 35-40 минут при обходе всех 12 тренажеров. Если расчет был на часовую тренировку, потратьте оставшееся время на знакомство с единомышленниками и обсуждение вариантов приготовления куриной грудинки.

Хотите поднять нагрузку? В ситуации с желтыми тренажерами есть только один способ – сокращать время отдыха между упражнениями и увеличивать время выполнения упражнения.

А теперь мы расскажем вам, как правильно делать упражнения на каждом из желтых монстров.

Разгибание ног (объект: ноги)

Тренажер станет отличным наблюдательным пунктом, если хотите вычислить среди коллектива будущую миссис (вставьте свою фамилию) или принца на желтом коне.

Упражнение выполняется сидя, положение головы не меняется, нагрузка незначительна – в таком комфорте свою судьбу вы точно не пропустите.

Польза

Укрепление квадрицепса (агонист, то есть сокращающаяся мышца)
Укрепление бицепса бедра (антагонист, то есть противодействующая мышца)
Профилактика заболеваний коленного сустава

Техника

Сядьте на тренажер, натяните носки на себя. Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.

И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.

Польза

Укрепление квадрицепса (агонист)
Укрепление бицепса бедра (антагонист)
Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)

Техника

Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку. На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

Если бы на картинке, наклеенной на тренажер, были указаны работающие мышцы (а надо бы), к нему был бы запрещен доступ лицам, не достигшим 18 лет.

Дело в том, что при сведении ног в таком положении работают мышцы промежности. А обладательницы крепких интимных мышц испытывают более яркие оргазмы, чем их нетренированные подруги. Эй, вы куда побежали? Ознакомьтесь хотя бы с техникой выполнения!

Польза

Укрепление мышц внутренней части беда (агонисты)
Укрепление ягодичных мышц (антагонисты)
Укрепление мышц промежности

Техника

1 вариант: зафиксируйте одну ногу и медленно на вдохе отведите вторую в сторону. На выдохе верните ногу в исходное положение.

2 вариант: при наличие хорошей растяжки и крепких рук для фиксации в верхнем положении отведите на вдохе обе ноги и на выдохе верните их в исходное положение.

Вертикальная тяга (объект: спина)

Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в машине, советуем заходить на желтую площадку хотя бы для того, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить позвоночник.

Но если вы голландец, и по пути на работу стоите в пробке из велосипедистов, то к вам претензий нет. Да даже если вы просто ездите на работу на велосипеде, претензий нет.

Польза

Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
Укрепление мышц спины — широчайших, больших и малых круглых мышц, трапеции
Развитие осанки
Нормализация кровообращения во всем организме

Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе выполните подтягивание, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Еще один тренажер, за который должны бороться офисные сотрудники после восьмичасового пасьянса-косынки. Четыре часа неравной борьбы с квартальным отчетом тоже подойдут.

Польза

Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
Укрепление бицепса и широчайших мышц спины (агонисты)
Укрепление трицепса и грудных мышц (антагонисты)

Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе потяните их на себя, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вращения руками (объект: верхний плечевой пояс)

Говорят, что именно на этом тренажере тренировался DJ Panda перед тем, как стать резидентом проекта OM Around the World.

А если серьезно, то этот тренажер, неприлично напоминающий диджейские вертушки, хорошо развивает верхний плечевой пояс. Поэтому периодически наведывайтесь к нему, даже если не планируете стать вторым молдаванином, пленившим самого Армина.

Польза

Увеличивает активность в плечевом составе
Разрабатывает кисти
За счёт поступательно-вращательного движения увеличивает кровообращения в верхних конечностях, что очень полезно при сахарном диабете и других проблемах с проходимостью сосудов

Техника

Встаньте перед тренажером и вертите вертушки. Feel the beat.

Вращения (объект: мышцы кора)

Перед тем, как выполнить упражнение на этом тренажере, вам предстоит уговорить ребенка пересесть с крутящегося диска на скучную скамейку. Уладили конфликт с родителями? Теперь можете приступать к вращениям.

Кстати, если вы вдруг входите в сотню кандидатов, отобранных Mars One для полета на Марс, или просто хотите укрепить вестибулярный аппарат, используйте тренажер по системе катающегося ребенка. Садитесь попой на диск и крутитесь сколько сможете.

Польза

Укрепление мышц кора, в которые входят мышцы живота (прямая, косые, подвздошные, межреберные, зубчатые), мышцы спины и бедер
Стабилизирует корпус
Делает красивый силуэт по методу обруча, который наверняка был у дома у каждого из вас

Техника

Встаньте на диск и ухватитесь руками за верхнюю часть тренажера. С каждым выдохом раскручивайте тело в разные стороны, оставляя руки зафиксированными.

Гребля (объект: кардио)

Гребля – отличный кардио-тренажер со всеми вытекающими, а, как известно, кардио тренировки укрепляют сердце, придают тонус мышцам, сжигают жировую прослойку.

Польза

Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)

Техника

Сядьте на тренажер и ухватитесь за рукоятки. С каждым выдохом тяните рукоятки на себя.

Академическая гребля (объект: спина)

Этот тренажер отлично подойдет тем, кто не накатался в детстве на деревянной лошадке или готовится к соревнованиям по конкуру. Будьте готовы к тому, что он поднимает и опускает, поэтому если страдаете морской болезнью, выбирайте обычную греблю.

Польза:

Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)
Помогает бороться с висцеральным жиром

Техника:

Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки. На выдохе встаньте, оставляя колени слегка согнутыми.

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками.

Польза

Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.

Степ тренажёр (объект: кардио)

Степ – отличный тренажер для тех, кто живет в частном секторе и не может заменить лифт подъемами по лестнице. Для воссоздания полной картины занимайтесь на степ тренажере с 10 килограммами овощей в одной руке и с 10 килограммами фруктов — в другой. Ведь лифты редко ломаются тогда, когда вы возвращаетесь домой налегке.

Польза

Упругие и подтянутые ягодицы
Тонус всех групп мышц

Техника

Встаньте на тренажер и имитируйте подъем по лестнице. И больше никогда ничего не имитируйте.

Ходунки (объект: кардио)

Ну, во-первых, это весело. Во-вторых, не каждый удержится, а значит, все шансы повысить свой авторитет среди бабулек.

Польза

Увеличивает подвижность тазобедренного сустава
Полезен людям с ограниченными двигательными возможностями

Техника

Встаньте на тренажер и крепко возьмитесь руками за поручень. Имитируйте ходьбу по скользкому линолеуму в детстве, но контролируйте размах ног, так как удержаться на тренажере достаточно трудно.

Велотренажер (объект: кардио)

Велохоры в этом году не было, зато у вас есть возможность подготовиться к следующей. Мы слышали, это будет нечто.

Польза

Вся польза, что и от катания на велосипеде
Но рядом нет маршруток

Техника

Сядьте на велосипед и крутите педали. Смотрите вокруг, замечайте прекрасное, продолжайте мечтать о сэндвиче.

Видите? Ничего сложного. Тренажерка как тренажерка, и даже внезапно не такая уж и простая.

А если честно, мы сначала стеснялись и жались по углам, особенно наша модель Нина. Но прошло пять минут, и дедуля на вертушках так мило улыбнулся в объектив, что мы расслабились. И начали получать удовольствие. От свежего осеннего воздуха, смены обстановки и того факта, что никто здесь не оценивает твои лосины.

Ну, разве что тот дедулька…

А вот, кстати, мнение остальной части нашей экспертной бригады.

Артем Ткачев, эксперт LOW FAT: «Сама концепция уличных тренажеров великолепна, но… Минус номер один – зависимость от погоды. И тут же следует плюс: тренировки на свежем воздухе сильнее возбуждают аппетит и чуть более энергозатратны, чем занятия в зале. То есть они вносят более весомый вклад в ускорение обмена веществ, а это важно для тех, кто следит за весом. Однако чисто техническая сторона вопроса немного удручает: совершенно теми же средствами (мозгами, руками, трубогибом и сваркой) можно сделать значительно более эффективные, надежные и, что важно, регулируемые машины. И КПД упражнений был бы выше».

Маша Выхорь, эксперт NO STRESS: «Движение – это жизнь! Облюбовали пенсионеры? Замечательно. Всем известно, на пенсию членство в клубе не купишь, а тут есть возможность очень даже неплохо потренироваться. Если говорить об эффективности, то применить с пользой для своего тела можно все: полотенце, палку, резинку, даже просто столб, стул да и вообще все, что под руку попадется. А тут целый мини зал! Да, без настройки под себя, да, без весов, но если говорить о функциональности, то суставы проработать очень даже можно, да и с растяжкой поработать. В общем, не стесняйтесь, дорогие граждане – смело тренируйтесь!»

(10693)

comments powered by HyperComments

Как эффективно заниматься на уличных тренажерах

Уличные тренажёры сейчас можно встретить во многих столичных парках, но кто-то не воспринимает их как серьёзный спортивный снаряд, а кто-то стесняется делать упражнения прилюдно. На самом же деле из этого оборудования можно извлечь максимум пользы, сэкономив на покупке абонемента в спортзал.

Увеличение нагрузки не предусмотрено

– Тренировки на свежем воздухе намного полезнее, чем в душном зале, – говорит фитнес-тренер парка «Ангарские пруды» Любовь Орлова. – Кровь активно насыщается кислородом. Если погода прохладная, человек меньше потеет, но это не значит, что калорий тратится меньше.

Уличные тренажёры сделаны так, чтобы заниматься на них могли люди с любым уровнем подготовки, именно поэтому в большинстве из них не предусмотрено увеличение нагрузки.

– Для спортсменов, привыкших к силовым упражнениям, уличные тренажёры бесполезны, но для офисных работников и пожилых людей, которые двигаются не много, это идеальный вариант, – объясняет фитнес-тренер.

Противопоказания у уличных тренажёров тоже есть: если у вас грыжа позвоночника или проблемы с суставами, посоветуйтесь с врачом! У занятий на улице есть существенный минус: погода далеко не всегда располагает к тренировкам. Тем не менее, Любовь Орлова призывает двигаться в любую погоду, особенно если уличные тренажёры стоят под крышей.

Не разгибайте до конца руки и ноги

По словам тренера, чтобы увеличить объём мышц или похудеть, одних уличных тренажёров недостаточно, потребуются дополнительные упражнения. Так, занятия на тренажёре на трицепс и мышцы груди хорошо совмещать с отжиманиями, укрепление спины – с подтягиванием на турнике, упражнения на икры или квадрицепсы – с выпадами или приседаниями. Также нагрузку можно увеличить за счёт большего количества повторений.

При этом очень важно соблюдать технику: неправильное выполнение упражнений только навредит. Именно поэтому хотя бы одно занятие нужно провести с тренером, специалист покажет, как правильно делать упражнения. Например, в парке «Ангарские пруды» такие занятия проходят еженедельно и совершенно бесплатно.

– Неправильная техника увеличивает нагрузку на суставы, что негативно отразится на их состоянии, – говорит Любовь Орлова. – Если говорить об общих правилах, то при сгибании рук и ног, не стоит их разгибать до конца. Тогда мышцы нагружаются больше, а суставы не травмируются.

Пробежка разогреет мышцы

Тренировку Любовь Орлова советует проводить утром. Занятие спортом зарядит энергией на целый день.

– Вечером вам может помешать усталость или неотложные дела, – говорит она.

Не забывайте разогреть мышцы перед тренировкой – для этого можно пробежаться. После каждого упражнения растягивайте те мышцы, которые вы тренировали. В этом случае на следующий день болеть они будут гораздо меньше.

Тренер также советует в любую погоду брать бутылку с водой, но пить не через силу, а только если есть желание.

Занятия для всех желающих проходят на тренажёрной площадке парка «Ангарские пруды» каждую субботу в 11.30.

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах — Спорт

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения.

Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые,
иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги,
для этого нужно стараться толкать снаряд
и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна
(стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед,
левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе
позвоночника.

Жим от груди сидя

Тренажер имитирует отжимания от пола. В
данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя,
средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.

С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой
пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в
тонусе. Упражнения на этом тренажере
одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания —
им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.

Жим от груди лежа

Это также аналогия отжиманий,
либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет
перемещения блинов (один блин — 10
килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов).
Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.

В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней
дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к
скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах
груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Здесь задействованы
мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и
поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки,
предотвращение проблем в поясничном отделе.
Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний
наклон таза.

На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для
мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц.
Работать нужно больше ногами. «Мы называем это «собрать попу в
кулачок»», — уточнил Антон Проказюк.

Сведение ног стоя

Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.

«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.

Скамья для пресса

При выполнении простого на первый взгляд
упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания
именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет
работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.

В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет
мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются
мышцами брюшного пресса.

Смотрите также: Полезные упражнения на офисном стуле >>

Прокачиваем тело на уличных тренажерах

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Занимаясь производством уличных тренажеров хотелось бы рассказать о них, программах тренировок, особенностях и результатах, которые можно достичь. Красивое тело и подтянутая фигура — это результат больших усилий и труда. Единицам в этом мире природа даровала шикарные формы, остальные же ж добиваются их тренировками, диетами и другими способами, испытывая на прочность силу воли.

Один из популярных видов спорта — занятия на тренажерах. И если ранее этот вид деятельности был доступен только в помещениях, то уличное спортивное строительство нынче шагнуло далеко вперед и предлагает альтернативу — тренировки на свежем воздухе.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Начнем с преимуществ. Самый весомый и важный аргумент — насыщение организма кислородом. В эпоху быстрого темпа жизни, когда люди проводят большую часть своего времени в офисах, квартирах и торговых центрах, наш организм страдает от нехватки кислорода. Как известно, кислородное голодание — причина множества болезней и недугов, избежать которые можно только прогулками на свежем воздухе.

Второе преимущество. В залах, в большинстве случаев, играет музыка и далеко не всегда она подходящая или приходится по вкусу. На площадке в парке поют птицы, слышен шелест листвы, в общем, слышен естественный, белый шум. Совокупность звуков природы благоприятно влияет на нервную систему, действуя, как антистресс. Учеными доказано, что занятия на улице способствуют умиротворению, приливу сил и хорошему настроению.

Еще один плюс природы — солнце и насыщение организма витамином D. Конечно, стоит избегать тренировок во время полудня под палящим солнцем — можно сгореть, получить солнечный удар и обезвоживание. Но, занятия ранним утром или во время заката — приносят и удовольствие, и пользу, и, как следствие, хороший результат.

В зимнее время — тренировки еще и закаляют организм, способствуют повышению иммунитета и поддерживают тело в тонусе.

Совокупность вышеуказанных факторов благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и повышает мозговую деятельность.

Если вы давно мечтали начать тренировки, но не знали с чего начать или как обустроить себе площадку на даче, то мы подготовили ответы. Любой комплекс тренировок стоит начинать с цели. Под нее уже подбираем варианты и начинаем экспериментировать. Перед строительством уличной тренажерной площадки у себя дома, сходите на городскую и определите для себя — Ваш это вид тренировок или нет.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Как разобраться среди большого количества тренажеров, какой для чего предназначен, что с ним делать — наш небольшой экскурс.

Все еще со школы помнят, что любое занятие начинается с разминки. Хорошим дополнением будет еще пробежка или занятие на орбитреке. Орбитрек — тренажер, имитирующий движения лыжника. В процессе занятия задействованы все группы мышц: мышцы ног, поясницы, ягодиц, рук, спины и груди.

Пресс с кубиками — красиво, привлекательно и эффектно смотрится как на мужском, так и на женском теле. Желающим видеть его на себе стоит подружиться с тренажером реверсивный “Кранч”. Он разработан для укрепления верхнего пресса.

«Гиперэкстензия угловая» — тренажер, занятия на котором укрепляют мышечный корсет спины, выравнивают позвоночник, а также прокачивают мышцы ягодиц и бедер.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

“Реверсивная гиперэкстензия” — похожа на предыдущий тренажер, она направлена на те же группы мышц. Различие между ними в том, что в угловой поднимается корпус, а в реверсивной — ноги.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Вне зависимости от роста и комплекции тренирующегося, тренажеры разработаны таким образом, что они подстраиваются с помощью фиксаторов для ног с регулировкой по длине, подножками или перекладинами. Чтобы занять удобную позицию, подняться после подхода, а также для избежания скольжения рук, предусмотрены рукоятки с резиновой накладкой.

Силовые тренажеры предназначены для более серьезных тренировок, но при этом отлично подходят и новичкам. Отличие от уже описанных — наличие утяжелителей с регулировкой веса. Вес утяжелителей легко регулируется: стоит переместить его по рейке и установить фиксатор. Чтобы противовес не стучал об основание — есть резиновые накладки.

Основная задача тренажера “Гиперэкстензия сидя” — укрепить мышцы поясничного отдела и позвоночника. Так как выполнение упражнения требует правильной траектории спины — предусмотрена верхняя планка, которая подталкивает и направляет.

На тренажере “Жим вверх” упражнение выполняется сидя и направлено на развитие мышц плечевого пояса, рук (трицепс) и груди.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Тренажер “Жим лежа” развивает те же группы мышц, что и “Жим вверх”. Различие между ними в положении тренирующегося.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Конструкция тренажера “Горизонтальная тяга” позволяет выполнять упражнения широким и обратным хватом, развивая таким образом верхние мышцы спины, груди, бицепса и увеличение размаха “крыльев”.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Тренажер “Вертикальная тяга” имеет такой же принцип действия, как и “Горизонтальная тяга”. Различие между ними в положении тренирующегося.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Установить большое количество тренажеров возможно только при условии, если позволяет площадь площадки. Но, в условиях домашнего уличного тренажерного зала это не всегда доступно. Для таких случаев есть универсальные решения, а именно комбинированные тренажеры. В нашем каталоге представлены 3 вида таких:

конструкция 2 в 1 для тренировок голени и жима ногами;
конструкция 2 в 1 с погружением, которая включает в себя перекладину, брусья и упор для ног, рассчитана для тренировок мышц груди, спины и рук;
конструкция 3 в 1, которая включает в себя перекладину, брусья и упор для пресса, рассчитана для тренировок мышц груди, спины, рук и пресс.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Все оборудование произведенное компанией «Спорт Світ» надежно фиксируются с помощью закладных, которые бетонируются в землю. Ярким цветам оборудования не страшны превратности погоды, потому что оно покрыто полимерно-порошковым покрытием. Непосредственно покрытию посвящен обзор на нашем сайте.

Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.

Что хотелось бы еще пожелать напоследок?
Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Пейте много воды.
Регулярно тренируйтесь.
А самое главное — получайте удовольствие и результат не заставит Вас ждать!

Автор: Кристина Ридкоус.

Тренировка на уличных тренажерах | ДАВАЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ?

Тренировка на улице и уличные тренажеры — они нам помощники?

Уличные тренажеры, которые действительно могут помочь, известны очень давно и о них, думаю, знает практически каждый человек. Это турник и брусья. Именно этим и обусловлено нынче модное сейчас спортивное движение — WORKOUT.

Но, к сожалению, их очень мало в числе тех железяк, которые установлены в наших дворах. В большинстве своем, это бесполезные сооружения, построенные людьми далекими от спорта и тем более от фитнеса, так как хороший тренажер, дающий грамотную нагрузку, эффективный и безопасный стоит много денег и просто так расставлять такое оборудование во дворах не станут. А сил, чтобы работать на турнике или брусьях хватает ни у каждого.

Не очень удачный вариант уличных тренажеров

Как научиться отжиматься от пола и подтягиваться на турнике я уже писал в предыдущих статьях. Отжимания на брусьях будут доступны вам скорее всего только после того, как вы освоите отжимания от пола и подтягивания. Это отличные функциональные упражнения, такие же как, например, приседания. Они очень энергозатратные и позволят укрепить Вам большое количество мышечных групп.

Поэтому тренироваться на свежем воздухе можно, но необходимо четко представлять, что и для чего ты делаешь, а не обманывать себя, бездумно кувыркаясь на псевдотренажере во дворе. Повторюсь, начинать заниматься лучше всего в фитнес клубе под руководством грамотного тренера и никак иначе.

Более удачные варианты тренажеров на улице

Если такой возможности нет, то существует много упражнений, которые не требуют специального оборудования. Классифицировать их можно по разным признакам, например:

— упражнения на мышцы задней поверхности руки, плечи и грудь: различные виды отжиманий;
— упражнения на мышцы передней поверхности рук, плечи и спину: различные виды подтягиваний;
— упражнения на мышцы передней поверхности бедер и ягодицы: различные виды приседаний и выпадов;
— упражнения на мышцы задней поверхности бедер и ягодицы: различные виды наклонов корпуса;
— упражнения на мышцы живота: различные виды подъемов корпуса и ног из разных исходных положений.

Как разминка, на улице отлично подойдет скакалка или легкий «разогревочный» бег, при условии, что нет ограничений по состоянию здоровья.

Почти полноценный тренажерный зал на улице

И еще один важный момент!

Если вы решили тренироваться на улице, бегать, прыгать или еще что, то выбирайте парки, лесные тропы, хотя бы скверы, т.е. места озелененные и отдаленные от дорог и трасс. Реально больно смотреть на людей, бегающих вдоль дорог среди машин по набережной.

А это мой Инстаграм: @online_trener

Понравилась публикация? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал, а я продолжу Вам рассказывать про полезное из мира фитнеса и питания!

На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.

P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru

Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com

Как заниматься на уличных тренажерах в Витебске и для чего они предназначены

ЗОЖ без посещения спорткомплексов — дешево и сердито

Если есть желание заниматься спортом, для этого не обязательно покупать абонемент, ходить в специализированные залы. Во многих дворах многоэтажек устанавливают силовые тренажеры, а кое-где можно найти даже стадионы для игры в футбол, волейбол. И они востребованы у местных жителей.

Стоит отметить, что подобные спортивные площадки довольно давно появились на территории городских школ, колледжей и высших учебных заведений. Студенты охотно пользуются тренажерами.

Тренажеры возле СШ №28. Фото Алексея Заводинца

Турник и брусья — главные снаряды для тех, кто занимается с весом своего тела без утяжелителей.

Но можно с успехом заниматься и на уличных тренажерах. Как это сделать с пользой для своего здоровья, мы и расскажем в нашем обзоре.

Тренажеры на улице Фрунзе. Коллаж Алексея ЗаводинцаТренажеры в Журжево. Фото Алексея Заводинца

Большинство тренажеров, мы можем найти в разных микрорайонах нашего города:

Гагарина 27-1
улица Лазо, 123
улица Фрунзе, 47
улица Смоленская,1
проспект Победы 6 — 2
проспект Строителей 18/2
ул. Чкалова 64а
пр-т Строителей,8

Расскажем, как заниматься на уличных тренажерах и для чего они предназначены.

1.Тренажер «Маятник»

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Фото eurostep

Техника выполнения:

Устанавливаем ноги на специальные площадки.
Располагаем руки на рукояти.
Нижней частью корпуса выполняем раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

2. Тренажер «Жим от груди сидя»

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Фото eurostep

Техника выполнения:

Садимся в тренажер и рукоятки располагаем на уровне плеч.
На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.

3.Тренажер «Гребная тяга»

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

Фото eurostep

Техника выполнения:

Садимся в тренажер и беремся за рукояти.
На вдохе тянем их к себе.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

4. Тренажер «Эллиптический»

Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.

Фото eurostep

Техника выполнения:

Становимся на тренажер и
Фиксируем руки на поручнях.
Начинаем движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

5.Тренажёр «Скамья для пресса»

Идеальное оборудование для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняем подъёмы туловища без резких рывков.

Фото eurostep

6. Тренажёр «Твистер»

При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.

Фото eurostep

Техника выполнения:

Становимся на специальную площадку и держимся за рукояти.
Начинаем вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляем неподвижной.

7.Тренажер «Брусья»

При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.

Фото eurostep

Техника выполнения зависит от выбранного упражнения.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма;
можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок.
тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Имейте в виду, что нагрузки на тренажерах имеют свои плюсы и минусы.

Основной плюс — возможность экономить на тренажерном зале.

Три основных минуса:

— бюджет не позволит установить подобные залы в каждом дворе;
— вероятность простуд, если заниматься в плохую погоду;
— вне теплого сезона тренажеры не будут приносить пользы.

Спорткомплексы в Беларуси все школьники смогут посещать бесплатно.

Бесплатный детский спорт в Беларуси может оказаться опасным для детей и очень дорогим для родителей.

Какие платные услуги оказывает Центр батута на проспекте Победы в Витебске.

Уличное оборудование для фитнеса — Тренировочное оборудование для всех возрастов

Преимущества оборудования для фитнес-парков на открытом воздухе

Наше оборудование для фитнеса на открытом воздухе отлично подходит как для подростков, так и для взрослых и пожилых людей. Уличные тренажеры предлагают массу преимуществ для пользователей с любым уровнем подготовки, в том числе:

Физическое здоровье

Сегодня люди осведомлены об опасности ожирения и малоподвижного образа жизни больше, чем когда-либо прежде. Эти факторы риска связаны с несколькими хроническими и даже опасными для жизни заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Тренажеры на открытом воздухе предлагают прекрасную альтернативу для наращивания мышечной массы, улучшения сердечно-сосудистой функции и увеличения энергии без затрат на абонемент в тренажерный зал или обязательство заниматься физическими упражнениями. Установка оборудования для фитнеса в парке на открытом воздухе повышает уровень серотонина, улучшает остроту ума и оставляет у гостей чувство бодрости и положительного удовольствия. Предлагая в вашем районе оборудование для фитнеса на открытом воздухе, вы получите бесплатное и доступное место для тренировок и сохранения здоровья.

Взаимодействие с общественностью

Фитнес — это намного веселее, когда в нем участвуют другие. Оборудование для фитнес-парков на открытом воздухе обеспечивает социальную среду для тех, кто увлечен здоровьем и благополучием, чтобы встретиться с другими со схожими интересами в их районе. Они также побуждают участников с разными способностями попробовать что-то новое в более непринужденной обстановке на открытом воздухе. Это не только способствует подотчетности, чтобы оставаться здоровым, но и укрепляет общественные связи.

Экологичная эстетика

В наших линиях для фитнеса на открытом воздухе есть оборудование, которое не только функционально, но и красиво и экологично! Эти конструкции добавляют современный элемент любому ландшафту, сохраняя при этом небольшие следы воздействия.Для их обслуживания не требуется электричества и очень мало рабочей силы.

Товарность

Оборудование для тренировок на игровой площадке — это дополнительное оборудование, которое позволяет вашей организации предлагать товары как пожилым людям, так и миллениалам. Поскольку более 50% представителей обеих демографических групп предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, оборудование для фитнес-парка — это инвестиция в вашу клиентскую базу. Потоки доходов могут быть даже добавлены с добавлением инструкторов или классов. Выделение приверженности вашего заведения здоровому образу жизни не только подтверждает вашу собственную миссию, но и привлекает клиентов из числа похожих гостей.

Выбор подходящего оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе

При выборе уличного фитнес-оборудования для взрослых учитывайте:

Вариант

Выбирайте разнообразные тренажеры на открытом воздухе, которые в сочетании обеспечат тренировку всего тела. Обратитесь к нашей таблице элементов фитнеса, чтобы лучше понять каждый элемент оборудования и его целевую фитнес-цель.

Добавление жима от груди или капитанского кресла сбоку от дорожки может идеально создать фитнес-пространство, обеспечивающее полную тренировку тела.Ищете одно оборудование для всего этого? Оцените наш уличный эллиптический тренажер, чтобы получить комплексную тренировку. Возможно, обратите внимание на нашу линейку Traditional Fitness, в ней есть оборудование, разработанное для универсального использования и предназначенное для нескольких групп упражнений.

Конечный пользователь

Хотя большую часть нашего оборудования для тренировок на открытом воздухе может использовать любой человек старше 14 лет, мы также предлагаем несколько направлений фитнеса, предназначенных для более специфических демографических групп. Например; шокирующий (при опросе) 56% пожилых людей предпочли бы тренироваться и реабилитироваться на открытом воздухе.Мы предлагаем полную линейку оборудования для активного фитнеса для взрослых, предназначенного для людей с ограниченной подвижностью или нуждающихся в помощи.

Расположение

Подумайте, что уже может предложить ваш сайт. Карманный парк, расположенный рядом с многоквартирным домом, может получить больше пользы от станции Air Walk или Stepper Bike Station, чем от сайта, который уже предлагает обширную систему маршрутов.

Прочность

Уличные тренажеры должны быть изготовлены из качественных материалов и конструкции, которые позволят вашему оборудованию работать должным образом из года в год.Выбирайте оборудование, достаточно прочное, чтобы удовлетворить любителей фитнеса всех форм и размеров.

Привлекательность

Никто не будет заниматься спортом, если это не весело. Ищите инновационное оборудование для фитнеса на открытом воздухе с привлекательным дизайном, которое эстетически привлекательно, чтобы побудить больше людей прийти в форму.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашей линейке уличного оборудования для фитнеса

Если вам нужна помощь, обратитесь в компанию Adventure Playground Systems за дружелюбной профессиональной поддержкой.Мы являемся ведущим поставщиком оборудования для фитнеса на открытом воздухе в США — наши открытые площадки для фитнеса можно найти по всему штату Техас и по всей стране. Мы работаем с нашими командами разработчиков и производителей, чтобы гарантировать, что каждое предлагаемое нами оборудование проверено на качество, долговечно и соответствует всем стандартам безопасности.

Обладая более чем 20-летним опытом работы в индустрии парков и отдыха, мы можем помочь вам настроить фитнес-зону, соответствующую потребностям вашего сообщества. Чтобы узнать больше или начать создавать свое идеальное фитнес-пространство, поговорите с одним из наших экспертов по Adventure Play.Заполните нашу онлайн-форму для связи или позвоните нам по телефону 1.888.935.2112.

Свяжитесь с нами

Best 9 Тренажеры на открытом воздухе для спортзала на заднем дворе

Выполнение упражнений вне дома — отличный способ укрепить мышцы и иммунную систему.

Приобретение оборудования для упражнений на открытом воздухе, которое можно использовать под солнцем, дает более эффективный способ улучшить вашу гибкость, ловкость и силу.

Несомненно, большинство тренеров любят тренироваться на свежем воздухе.Помимо более свежего воздуха, природа дает нам ощущение, отличное от тренировок в домашнем тренажерном зале.

Прежде чем показать вам полезное оборудование для тренировок на открытом воздухе, вот несколько советов:

Обратите внимание на характеристики и детали: оно должно быть устойчивым к погодным условиям и ржавчине.
Обратите внимание на лакокрасочное покрытие изделия и убедитесь, что оно защищено от ультрафиолета.
Проверьте прочность и устойчивость оборудования.
Выбирайте из широкого ассортимента портативного оборудования, которое можно быстро использовать.

Уличные тренажеры для силовых тренировок

1. Power Towers

Power Tower — отличное уличное тренажерное оборудование для любого домашнего спортзала. Учитывая его компактную, но многофункциональную компоновку, позволяет эффективно тренироваться для всего тела.

Большинство силовых вышек, несмотря на их гладкий дизайн, включают штангу для подтягивания и отжимания, наклонную станцию и вертикальную станцию для пресса. Вы даже можете использовать свой собственный вес, чтобы повысить выносливость и гибкость.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять в силовой вышке, включают приседания, приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания и так далее.

Поскольку он регулируется, вы можете добавить сопротивление, комбинируя свою силовую вышку с ремешками, гимнастическими кольцами и утяжеленным жилетом — есть бесконечные возможности и комбинации, которые вы можете сделать с силовой вышкой!

С учетом вышесказанного, силовые башни позволяют эффективно воздействовать на различные группы мышц : спину и предплечья, мышцы груди, бицепсы, трицепсы, мышцы ног и пресс.

Сегодня силовые башни обладают разными функциями, но вы должны учитывать их портативность и удобство, особенно если вы хотите выполнять упражнения на открытом воздухе.

С точки зрения безопасности, вышки силовые. Они на безопасны в использовании по сравнению со свободными грузами и канатными машинами. Кроме того, они имеют размеры, соответствующие среднему росту пользователя.

Stamina Outdoor Power Tower

Специально разработанное оборудование, разработанное для защиты от внешних воздействий.

Устойчивый к атмосферным воздействиям и не подверженный ржавчине
Конструкция стального каркаса для прочной опоры

Связанный:
10 лучших силовых вышек со станцией для отжиманий и подтягиваний

2. Станции для тренировок на открытом воздухе

Еще одно тренировочное оборудование, которое вы можете использовать на открытом воздухе, — это фитнес-зал с несколькими станциями.

Эти тренажеры созданы для того, чтобы сделать ваше фитнес-путешествие более увлекательным и увлекательным, поскольку оборудование портативное и достаточно удобное , чтобы его можно было использовать на открытом воздухе.

Большинство тренировочных станций включают в себя планки, которые нацелены на ваши группы мышц. Некоторые из этих станций позволяют пользователям выполнять отжимания, отжимания, подъемы колен и тяги в перевернутом положении.

Устанавливая тренировочные станции на открытом воздухе, вы даете своему телу возможность спонтанных тренировок и упражнений круглый год.

Тем не менее, вам необходимо рассмотреть особенности тренировочной станции, прежде чем планировать ее покупку. Например, убедитесь, что материалы уличной фитнес-станции устойчивы к любым погодным условиям и не содержат ржавчины.

Stamina Fitness Multi-Station Gym

Позволяет эффективно выполнять различные упражнения.

Краска устойчива к сколам и коррозии
Имеет защиту от ультрафиолета для сохранения яркого цвета продукта

3. Скамейки для упражнений на открытом воздухе

Скамейки для тренировок на открытом воздухе отлично подходят для индивидуальной тренировки всего тела.

Скамьи для тренировок на открытом воздухе отличаются от традиционных тем, что у них нет мягкой спинки.

Хотя при выполнении упражнений на стальной спинке возникает дискомфорт, вы можете использовать коврик для дополнительной поддержки и комфорта при выполнении жима лежа.

Имейте в виду, что уличные тренажеры не должны иметь ржавчины и не уступать по определенным характеристикам.

Большинство скамеек для фитнеса на открытом воздухе изготовлены из толстостенных стальных рам и конструкции , которая помогает оборудованию выдерживать любые суровые условия.

Кроме того, убедитесь, что выбранная вами модель скамейки для фитнеса устойчива к чипам и коррозии, а также защищена от ультрафиолета , чтобы сохранить ее внешний вид и цвет.

Стенд для фитнеса на открытом воздухе Stamina

Фурнитура из нержавеющей стали для защиты уличного оборудования.

Краска устойчива к сколам и коррозии
Конструкция стального каркаса с полистироловыми плитами

4. Штанги для подтягиваний и отжиманий

Нет сомнений в том, что подтягивания и отжимания — отличные упражнения, которые эффективно воздействуют на вашу мышечную массу и группы.

С портативными и удобными штангами для подтягивания и отжимания вы можете выполнять упражнения где угодно: в саду, на улице или на заднем дворе.

Большинство портативных турникетов для подтягиваний и отжиманий дают f свободу открывать для себя комбинации упражнений , которые они предлагают.

Фантастическим преимуществом этого продукта является то, что его можно закрепить практически везде, , особенно те модели подтягиваний и перекатов, которые поставляются с уникальным ремнем.

Вы можете легко установить и снять его на стволе дерева, на вертикальной стальной балке или стене.

Тем не менее, некоторые вещи идут в сумках, так что их можно брать с собой куда угодно.С их помощью вы можете поднять свои фитнес-тренировки на более высокий уровень, способствуя благополучию и здоровому образу жизни.

Переносные штанги PULLUP & DIP

Уникальная мобильная штанга для подтягивания и погружения для использования на открытом воздухе.

Сталь с высококачественным порошковым покрытием
Тренировка всего тела под разными углами

5. Тренажеры для подвески

Тренажеры для подвески — один из самых универсальных предметов для тренировок всего тела.

Большинство подвесных тренажеров легкие и удобные , что делает их отличным оборудованием для тренировок на открытом воздухе для следующей тренировки.

Тем не менее, приобретение ремней для подвески с собственным весом для дома — отличное вложение для людей с любым уровнем физической подготовки до , чтобы улучшить свое телосложение.

Помимо того факта, что тренажеры с подвеской занимают мало места , они обладают рядом преимуществ для вашего тела.

Например, они являются отличными компаньонами для развития вашей основной силы и мышц .Вы, вероятно, эффективно разовьете свою стабильность, ловкость и гибкость.

Более того, тренажеры с подвеской считаются тренажерами для активного отдыха, так как обеспечивает тренировку всего тела за короткое время.

Помимо устойчивости, достаточная тренировка также может улучшить ваше равновесие.

Хотя для новичков тренировка с подвешиванием с первого раза может показаться сложной, она стоит затраченных усилий и времени.

TRX GO Suspension Trainer System

Помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время.

Тренировка на основе движений в удобном для вас темпе
Привязка к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу или столбу

Связанный:
Сравнение лучших тренажеров для подвески и ремни для тренировок

6. Регулируемые гантели

Если вы хотите задействовать мышцы груди, ног или плеч, регулируемые гантели отлично подойдут для их выполнения.

Гантели являются одними из идеальных тренажеров на открытом воздухе, поскольку они могут пригодиться.Большинство моделей поставляются со стеллажом для удобного хранения и использования.

Самое замечательное в регулируемых гантелях — это то, что вы, , можете носить их в любое время и в любом месте. Они тоже не занимают много места.

Bowflex SelectTech 552, версия 2

Позволяет быстро переключаться с одного упражнения на другое.

Объединяет 15 комплектов гирь в один
Регулируется с шагом 2,5 фунта

Связанный:
Обзор 7 лучших регулируемых гантелей

Уличные тренажеры для кардио

7.Лестницы для ловкости

Хотя некоторые могут найти лестницы для ловкости в качестве основного оборудования, она позволяет эффективно сжигать жир и калории.

Кроме того, тренировка по лестнице ловкости развивает скорость ног, координацию, проворство и осознанность тела. Вы также улучшаете суставы, сухожилия и связки ног.

Мало кто знает, что лестницы для ловкости — отличный компаньон для упражнений на свежем воздухе. В частности, тренировки, которые вы можете выполнять на этом оборудовании , заставят ваше сердце биться быстрее, что станет эффективной кардиотренировкой.

И наконец, тренировка по лестнице ловкости улучшает ваше острое мышление и навыки концентрации.

Отличный инструмент для улучшения разгона и скорости.

Поставляется с сумкой для переноски
Увеличивает скорость, силу ног и равновесие

8. Прыжки со скакалкой

Еще одна отличная тренировка, которую вы можете выполнять вне дома, — это прыжки, бег и ходьба. Чтобы повысить сопротивление, поможет скакалка.

Преимущества скакалки включают улучшение здоровья сердца, повышенную концентрацию и внимание, улучшенную зрительно-моторную координацию и развитую выносливость.

С учетом вышесказанного, скакалка является обязательным оборудованием для тренировок на открытом воздухе, которое вам нужно, когда дело касается тренировок на заднем дворе.

Помимо кардио-преимуществ, скакалки эффективны для похудания. Поскольку активирует все мышцы вашего тела , тем больше калорий сжигается во время тренировки.

Однако есть несколько мер предосторожности при выполнении прыжков на скакалке. Убедитесь, что согревает ваше тело не менее десяти минут, перед выполнением упражнения, и наденьте амортизирующую обувь, чтобы избежать травм.

Скакалка DEGOL с шариковыми подшипниками

Формирует вашу кардио-выносливость, выносливость и скорость.

Имеет легкие эргономичные ручки
Быстро регулируется в соответствии с вашим ростом

9. Боевые веревки

Боевые веревки — это своего рода комбинация кардио и силовых тренировок.

Есть много упражнений с боевой веревкой; каждый из них дает полную тренировку тела.Эти ходы особенно полезны для ядра.

Тем не менее, боевые канаты отлично подходят не только для упражнений на руки, потому что вы можете комбинировать различные типы движений, захватов и дистанций, которые соответствуют вашим потребностям в фитнесе.

Следовательно, вы не только укрепляете мышцы, но и можете сжигать жир и эффективно развивать выносливость и кардио.

Спортивные боевые веревки Profect

Предназначены для высокоинтенсивных тренировок целевых мышц.

Изготовлен из высококачественных материалов премиум-класса
Эффективные силовые тренировки и аэробная выносливость

FAQ

Как построить парк для тренировок на открытом воздухе?

К сожалению, я плохо разбираюсь в поделках. Мой друг построил станцию для тренировок на открытом воздухе.

Тем не менее, вот видео о том, как построить открытый спортивный зал из дерева.

На YouTube также есть множество обучающих программ для самостоятельного изготовления идей для фитнес-парков на открытом воздухе.

Последние мысли

Если вы провели тысячи часов в закрытом спортзале, выполнение упражнений вне дома подарит вам совершенно новый позитивный опыт.

Если у вас небольшой задний двор или сад, выйдите и попробуйте. Преимущества многочисленны.

Постройте спортзал на открытом воздухе или купите дешевые товары. Что бы вы ни выбрали, вы не пожалеете.

Если у вас есть вопросы или предложения, не стесняйтесь задавать их ниже.

доступных тренажеров на открытом воздухе с быстрой доставкой

И школы, и парки являются активными местами для детей и взрослых, поэтому они являются идеальным местом для установки оборудования для гимнастики на открытом воздухе и тренировочных станций.В школах оборудование для спортивных площадок под открытым небом помогает учащимся физически и приносит многочисленные преимущества для здоровья. Уличные фитнес-центры предоставляют множество возможностей для максимальной физической подготовки и веселья! AAA State of Play предоставляет широкий выбор уличных фитнес-станций государственным и коммерческим организациям, а также мы можем помочь вам оборудовать ваше место для отдыха. Наши тренажеры для взрослых и детей позволяют людям любого возраста задействовать все группы мышц во время лазания, прыжков, тяги или толкания.

Оборудование для тренировок вне помещений

Множество забавных детских игровых площадок также могут послужить отличной тренировкой, например:

Сетка интернатная
Sky Walker
Лестница горизонтальная
Ползун
Брусья для подтягивания
Двойной планер
Бревно в рулоне отдельно стоящее

Тренажеры Park не должны выглядеть устрашающе, чтобы обеспечить отличную тренировку.Если вам нужно приобрести одно оборудование для тренировок на открытом воздухе для детской площадки или вы хотите спроектировать целый открытый фитнес-парк для своей школы или муниципалитета, мы всегда здесь, чтобы помочь. Просмотрите наш большой выбор прочного оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе в Интернете, чтобы найти сложные, но веселые занятия, которые дети запомнят на всю жизнь. Фитнес-оборудование, такое как балансир, брусья, альпинисты и качели, могут быть популярными вариантами, но более современные варианты, такие как фитнес-станции на открытом воздухе, также являются хорошим выбором для парков и других мест, поскольку они могут предложить сложную тренировку, подходящую для обоих. дети и взрослые.

Прайс-лист на уличное оборудование: Популярные модели

Уличное оборудование для фитнеса	Цена
Параллельные стержни	$ 249
Тройной горизонтальный стержень	$ 415
Станция для сидения	$ 586
Интернат	682 долл. США
Тренажер одиночный	$ 937
Отдельностоящий рулон журнала	$ 845
Двойной планер	$ 833

Для детей потребность в оборудовании для детских площадок на открытом воздухе неоспорима.Доступ к высококачественным игровым приспособлениям способствует увеличению физической активности, что эффективно в борьбе с детским ожирением. Это очень важно, поскольку детское ожирение может вызвать депрессию, низкую самооценку и серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Из детей в возрасте от 6 до 11 лет 30 процентов имеют избыточный вес, а 15 процентов страдают ожирением! Наши тренажеры на открытом воздухе побуждают детей заниматься физическими упражнениями, а также получать много других преимуществ от игр на свежем воздухе.Детские тренажеры для школ и оборудование для тренировок в парке могут помочь им развить силу, улучшив равновесие и гибкость. Улучшение в этих областях с помощью оборудования для фитнеса в парке приводит к пожизненным преимуществам, наиболее важными из которых являются улучшение здоровья и фитнеса. На игровой площадке дети также могут лучше развить навыки решения проблем и общения во время взаимодействия с другими людьми. Игра на свежем воздухе также имеет решающее значение для умственного и интеллектуального развития. Тренажеры в парке делают тренировку доступной и интересной для всех.Наблюдение за родителями и старшими братьями и сестрами, использующими уличные тренажеры для взрослых, может даже вдохновить детей младшего возраста присоединиться к ним!

Выберите AAA State of Play для безопасного и прочного снаряжения для гимнастики на открытом воздухе, и вы будете приятно удивлены нашими низкими ценами и быстрой доставкой. Все наши уличные тренажеры высокого качества и рассчитаны на регулярное использование в школьных условиях. Помимо индивидуальных тренажеров для игровых площадок, мы также предлагаем фитнес-курсы, которые включают в себя несколько видов оборудования.Мы также можем спроектировать фитнес-парк с вашим любимым оборудованием для тренировок на открытом воздухе, которое будет соответствовать вашим потребностям в пространстве и бюджете. Вам будет сложно найти высококачественное спортивное оборудование на открытом воздухе по таким выгодным ценам где-либо еще! Делайте покупки в Интернете у нас, и вы без проблем получите бесплатное расценки на идеальные конструкции для игр и упражнений. Чтобы разместить заказ или задать вопросы о новом оборудовании для фитнеса на открытом воздухе, свяжитесь с нами сегодня.

Открытый | Продукты выносливости

На открытом воздухе

Когда светит солнце, дует приятный ветерок, и погода не может быть лучше, вам может показаться, что спортзал в помещении немного непривлекателен.Мы не виним вас, поэтому мы создали нашу линейку оборудования для фитнеса на открытом воздухе. Теперь вы можете подышать свежим воздухом во время тренировки!

Преимущества работы вне дома

Тренировка на свежем воздухе — это больше, чем просто возможность насладиться погодой. Это действительно полезно для здоровья! В психологическом плане пребывание на улице — естественная форма снятия стресса. Кроме того, это снижение стресса помогает улучшить физическую работоспособность. Это означает, что вы можете выполнять свои упражнения даже лучше, чем обычно.Кроме того, немного дополнительного витамина D никогда не повредит, просто не забудьте нанести солнцезащитный крем!

Первоклассное оборудование

Мы знали, что нашим клиентам нужно оборудование, которое они могут держать на улице круглый год, рассчитанное на длительный срок службы и способное противостоять погодным условиям. Мы также хотели, чтобы широкий выбор продуктов соответствовал вашим целям и потребностям в силовой и кардиотренировке. Наша линейка уличного оборудования для фитнеса включает:

Фитнес-бегунок Stamina Outdoor
- Проведите эффективную кардиотренировку всего тела с минимальными нагрузками, не выходя из собственного двора.
Башня для фитнеса на открытом воздухе Stamina Power Tower
- Получите полную силовую тренировку для верхней части тела. Тонизируйте, похудейте или увеличьте объем. Настройте тренировку на максимально возможную интенсивность.
Уличная фитнес-скамья Stamina
- Используйте скамью для индивидуальной кардио- и силовой тренировки. Отжимания, упражнения на гиперэкстензию и степ-ап — вот лишь некоторые из возможностей.
Мульти-станция для фитнеса на открытом воздухе Stamina
- Используйте это для интенсивной тренировки всего тела.С Multi-Station вы можете выполнять огромное количество упражнений, что позволяет создать по-настоящему индивидуальный распорядок дня.

В нашей линейке товаров для активного отдыха на открытом воздухе каждый найдет что-то для себя. Теперь каждый может воспользоваться преимуществами тренировок в естественной среде, не беспокоясь о том, что его оборудование поддается стихии. Имейте в виду, что хотя наше уличное оборудование выдерживает воздействие погодных условий, участки с соленой водой и другие экстремальные условия могут привести к более быстрой коррозии и ухудшению качества краски.

Свяжитесь с нами Продукты Stamina Сегодня

Здесь, в Stamina Products, мы производим высококачественные продукты, чтобы вы могли получить качественные тренировки. Если вы хотите попотеть в помещении или на улице, у нас есть все необходимое для вас. Все наше фитнес-оборудование предназначено для обеспечения максимальной силовой или кардиотренировки. Независимо от ваших целей в упражнениях, у нас обязательно найдется продукт, который поможет вам их достичь. Для получения дополнительной информации о наших продуктах свяжитесь с нами сегодня или продолжайте просматривать веб-сайт Stamina Products.

10 лучших тренажеров для тренировок на открытом воздухе

Эта запись была опубликована 19 октября 2013 г. на сайте Fitness Expo.

Для идеальной тренировки вам не нужно находиться в тренажерном зале или спортивном центре. Исследования показали, что упражнения на свежем воздухе более полезны по сравнению с тренировками в тренажерном зале. Помимо того, что вам не нужно ежемесячно платить за абонемент в тренажерный зал, это еще и глоток свежего воздуха и ежедневная доза витамина D.По данным сертифицированного экологического агентства, воздух в закрытых помещениях более загрязнен, чем окружающий воздух. Эксперты рекомендуют заниматься на открытом воздухе, потому что это бросает вызов не только вашему телу, но и разуму.

Чтобы вы могли тренироваться в парке или даже на заднем дворе, у вас должен быть личный набор уличных тренажеров. Вы должны быть знакомы с тренажерами для упражнений
, которые можно использовать вне фитнес-залов, потому что не все они подходят для использования вне помещений.

Вот список из 10 лучших тренажеров на открытом воздухе, которые могут помочь вам в тренировке.

1. Ab Cruncher. Если вы хотите эффективно укрепить мышцы живота, вы можете использовать тренажер для пресса. Для его использования не требуется профессионального тренера, поэтому это идеальное оборудование для тренажерного зала на открытом воздухе. Тренажер для пресса в основном фокусируется на основных мышцах; следовательно, вы определенно можете получить желаемый подтянутый пресс.

2.Дип-бар. Другое название — отжимание на груди или трицепс. Когда вы используете брусья, вы прорабатываете несколько мышц. Вы не только получите идеальные грудные мышцы, которых хотите, но также разовьете широкие плечи и улучшите осанку. Дип-бар — одно из самых простых и легких в использовании тренажеров на открытом воздухе. Вы просто держитесь за перекладину руками и тянетесь вверх и вниз по тренажеру.

3. Кросс-тренажер. Обычно называемые эллиптическими тренажерами.Он обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, не вызывая травм суставов. В отличие от других тренажеров, кросс-тренажер позволяет выполнять упражнения с весовой нагрузкой с минимальной нагрузкой на ваше тело. Вам не нужно снимать ноги с педалей при выполнении желаемой тренировки, таким образом, вы не поскользнетесь или не получите несчастный случай.

4. Гребной тренажер. Это стационарный тренажерный зал на открытом воздухе, безопасный и эффективный для взрослых, а также для людей с травмами спины и суставов.Вам понравится тренироваться с этим оборудованием, потому что вы вообще не почувствуете, что тренируетесь: вы наращиваете мышцы и повышаете выносливость, и в то же время развлекаетесь.

5. Жим от плеч. Это идеальный тренажер для улучшения силы плеч. Выполняя упражнения на пресс с плеч, вы должны убедиться, что мышцы живота задействованы, а бедра находятся в нейтральном положении, чтобы достичь желаемой фитнес-цели.

6.Степпер. Если вы хотите увеличить силу ног и сжечь жиры, вы можете использовать это спортивное оборудование на открытом воздухе. Но убедитесь, что вы выполняете упражнения для разминки и следите за правильным положением во время тренировки, чтобы избежать растяжения спины и несчастных случаев / травм.

7 . Велотренажер. Вы будете полностью контролировать свою тренировку, если будете использовать велотренажеры. Его интенсивность зависит от того, насколько сильно вы крутите педали на этом стационарном оборудовании.Плюс этого тренажера в том, что вы не испытаете хлопот, связанных с плохими пробками и раздражающим шумом транспортных средств на улицах.

8. Жим ногами. Используя это оборудование для тренажерного зала на открытом воздухе, вы можете укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Если у вас более сильные ноги и ягодицы, у вас меньше риск развития остеоартрита. Вы также можете предотвратить травмы, которые иногда возникают при неправильном использовании тренажера.

9.Квадроцикл. Вы можете выполнять простые, но эффективные тренировки с использованием квадроциклов. Вы можете легко лечь на этот валик, балансируя руками и сжигая калории.

10. Пресс-бабочка. Этот тренажер лучше всего работает на грудной мышце. Итак, если вы хотите укрепить мышцы груди, лучше всего вам подойдет пресс-бабочка. Он также идеально подходит для упражнений на свежем воздухе, потому что вы можете использовать его даже без помощи профессионального тренера.

Если вы хотите иметь какое-либо из этих тренажеров на открытом воздухе, вы можете пойти в магазины Fitness Expo. Посетите одно из наших мест:

Metairie — (504) 887-0880
Baton Rouge — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Шривпорт — (318) 861-1107
Jackson, MS — (601) 956-5681

Эл. Почта:
[email protected]

Звоните бесплатно:
1-800-323-1831

Уличное оборудование для фитнеса — AskMen

Снаряжение для занятий спортом на открытом воздухе, которое принесет свежий воздух в ваш фитнес

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Пришло время сбросить пыль, вызванную перееданием Netflix, и выйти на улицу — и не только потому, что солнце вышло, а у вас закончились новые вещи для трансляции. Это факт, что вы почувствуете себя намного здоровее, если выйдете на природу. Хотите доказательств? Как насчет исследования почти 300 миллионов человек по всему миру, подтверждающего именно эту точку зрения, опубликованного людьми из журнала Environmental Research? Мы думали, что это привлечет ваше внимание.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая летняя одежда для тренировок Essentials

Тренировка на свежем воздухе может состоять из чего-то вроде простой прогулки в парке, но если вы хотите попотеть и увеличить пульс, есть и другие варианты. Независимо от того, находитесь ли вы на пляже или на баскетбольной площадке, вы можете легко провести отличную тренировку и насладиться всей красотой, которую может предложить мать-природа. Если у вас есть подходящее снаряжение.

Помня об этом, мы поискали в Интернете лучшее оборудование для фитнеса на открытом воздухе, способное противостоять стихиям и вашим обычным занятиям фитнесом.

GettyImages

Сумка для плавания Athletico Mesh

Посмотрим правде в глаза: пляж потрясающий, но он также полон двух вещей, которые вы не хотите возвращать домой после тренировки: песка и океанской воды. Не волнуйтесь, потому что этот рюкзак позволит вам хранить влажное и сухое оборудование для тренировок на открытом воздухе — также как и все ваше снаряжение — и он не соберет ни одной песчинки.

$ 12,99 на Amazon.com

Спортивный утяжеленный жилет Aduro

Бегать по пляжу — это круто (вспомните монтаж Rocky III), но знаете, что могло бы сделать его еще лучше? Нет, это не Аполлон Крид, бегущий назад.Жилет-утяжелитель. Добавление утяжеленного жилета позволит вам испытать более сложную тренировку и сжечь больше калорий — вы можете поблагодарить нас позже.

99,99 долларов за сумку 25 фунтов на Amazon.com

Zeal Optics Magnolia

Эти авиаторы, которые вы носите каждый день, не подойдут для тренировок на пляже. Эти нескользящие очки останутся на вашем носу, защитят ваши глаза и сделают ваши упражнения еще более четкими, чем в тренажерном зале.

$ 149,99 на сайте zappos.com

СВЯЗАННЫЕ С: Как построить домашний спортзал

GettyImages

Salomon X Ультра 3

Когда вы бегаете по траве, ваше тело чувствует землю с меньшими ударами, а суставы благодарят вас.Эти удары Saloman сделают ваши впечатления еще более приятными и сделают ваши пробежки по парку стандартом, которым вы захотите заниматься круглый год.

От 108 долларов на Amazon.com

Тренажер с регулируемыми салазками UBOWAY

Добавление саней к любому режиму бега или спринта — отличный способ усилить свои усилия по сжиганию калорий, по-настоящему наказывая свои ноги. Эти регулируемые снегоходы UBOWAY — именно то, что вам нужно, чтобы использовать преимущества вашего двора, парка в нескольких кварталах и даже улиц между ними.

$ 72,99 на Amazon.com

Скакалка с утяжелением Gaoykai

Может быть, вы прыгали через скакалку в помещении или, может быть, прыгали со скакалкой с начальной школы. В любом случае, пора прыгать — но не так, как обычный Джо. Эта скакалка с утяжелением — именно то, что вам нужно, чтобы провести это детское времяпрепровождение и сделать его частью своей лучшей тренировки. Не говоря уже о том, что трава — если она не скользкая и не мокрая — служит отличной поверхностью для прыжков со скакалкой, поскольку обеспечивает отличную амортизацию.

$ 21,99 на Amazon.com

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие скакалки для разрыва

GettyImages

Настенный шар TRX (14 дюймов)

Пробейтесь к лучшей тренировке. Идите вперед, избавьтесь от стресса и создайте впечатляющую силу корпуса и рук — среди многих других преимуществ — с этим классным гаджетом TRX. Этот мяч устойчивый к истиранию и имеет усиленную конструкцию шва, поэтому он легко выдерживает износ во время тренировок на открытом воздухе.

79 долларов.95 с TRXTraining.com

Yes4All Гиря из цельного чугуна

Хотите универсальное фитнес-оборудование, которое подойдет практически для любой тренировки? Смотрите не дальше гири. Этот удобный кусок чугуна поможет вам в становой тяге, махах, рывках, приседаниях и керлинге на корте, на подъездной дорожке и за его пределами.

44 доллара за колокол весом 35 фунтов на Amazon.com

Набор эспандеров VEICK

Если вы хотите ударить всем своим телом с корта, на подъездной дорожке перед вашим домом или практически в любом месте с несколькими футами пола, которое можно назвать своим, то браслеты сопротивления — отличный вариант! Этот пакет поставляется с ручками и таблицами упражнений, что здорово, но главное — получить набор и использовать его уже сегодня.

$ 45,99 на Amazon.com

Вы также можете выкопать:

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную
Условия эксплуатации.

Идеи тренажерного зала на заднем дворе: Руководство по домашнему тренажерному залу на открытом воздухе {PRO Tips}

Домовладельцы, у которых есть маленькие дети или внуки, часто включают детскую площадку в свой ландшафтный дизайн.

Эти открытые игровые площадки побуждают детей проводить время на открытом воздухе, заниматься физическими играми и делать активный образ жизни частью своей повседневной жизни по мере взросления.

Когда мы достигаем совершеннолетия и наши графики начинают заполняться работой, семьей и общественными обязанностями, у многих из нас больше нет времени проводить часы, играя на открытом воздухе, и большая часть нашей физической активности происходит в переполненных душных закрытых спортзалах, окруженных чужие люди.

Удачливые домовладельцы, у которых есть свободная комната, которая не нужна для других целей, могут быть достаточно удачливы, имея дома тренажерный зал — или, по крайней мере, беговую дорожку — для тренировок, которые являются немного более приватными, но нет ничего лучше, чем выйти на улицу в свежий воздух и солнце, чтобы в полной мере насладиться фитнесом и улучшить настроение.

Те из нас, кому посчастливилось жить в Южной Калифорнии, могут наслаждаться прекрасной погодой в течение всего года, а это означает, что обычно не элементы удерживают нас в помещении во время тренировок.

В то время как походы, езда на велосипеде, скалолазание, катание на лыжах и все другие мероприятия на свежем воздухе, в которых мы можем принять участие, легко доступны для большинства жителей округа Сан-Диего, округа Ориндж, округа Риверсайд и близлежащих районов, это может быть трудно отложить достаточно времени в наши загруженные дни, чтобы действительно сделать это.

Кроме того, как только мы вернемся домой после долгого рабочего дня или, наконец, поспим на выходных, наши лучшие намерения в отношении физических упражнений могут легко улетучиться, особенно когда это включает в себя соответствующую одежду для выхода на публику и необходимость выйти из дома, когда все, что нам нужно, это рухнуть на диван.

Однако, если у нас дома есть хотя бы несколько основных тренажеров, мы можем тренироваться в любое удобное для нас время дня или ночи, носить все, что захотим, и не платить за абонемент в тренажерный зал. .

Тренировки дома также позволяют нам легко выполнять несколько задач одновременно, когда мы готовим ужин, присматриваем за детьми или участвуем в быстрой конференц-связи, сжигая калории.

Домашний тренажерный зал в помещении может быть прекрасным занятием, но не у всех есть свободная комната, которая не нужна в качестве гостевой спальни, офиса или другого функционального помещения.

Плюс, даже если у вас есть доступная комната внутри вашего дома, перенос тренажерного зала на улицу освобождает это пространство, чтобы его можно было использовать для других целей, таких как художественная студия, игровая комната или человеческая пещера.

И вы получите дополнительную пользу от свежего воздуха и естественной обстановки, которая, несомненно, поднимет ваше настроение и будет гораздо более мотивирующей, чем наблюдение за стеной во время тренировки.

Если у вас есть комната, теннисная, волейбольная или баскетбольная площадка была бы отличным способом создать пространство, где взрослые могут играть на открытом воздухе, но у большинства домовладельцев на заднем дворе недостаточно места, чтобы включить зону для занятий такого размера. в их ландшафтный дизайн.

Для домовладельцев обычно более целесообразно использовать часть патио, беседки или другого существующего открытого пространства для создания спортзала на заднем дворе, который соответствует их потребностям.

Крытое или открытое

Первое решение, которое вам нужно принять при проектировании тренажерного зала на открытом воздухе, — это то, хотите ли вы использовать для тренировок крытое или открытое пространство.

Если у вас есть существующее пространство в крытом патио, которое подходит для вашего оборудования, это обычно лучший вариант, обеспечивающий максимальную функциональность.

Когда вы выбираете крытую тренировочную площадку, будь то на террасе, в беседке или в хозяйственной постройке, ваше оборудование будет лучше защищено от непогоды, вы сможете тренироваться, даже если идет дождь, и вы более вероятно чтобы иметь возможность оставить свое оборудование настроенным для импровизированных тренировок.

Если в вашем патио есть беседка, она обеспечит некоторую защиту от солнца во время тренировки, но не обеспечит достаточного укрытия для вашего оборудования, чтобы избежать дождя, ржавчины и грязи.

Затеняющая конструкция — еще один вариант, который может быть переносным или постоянным, и представляет собой недорогой способ создать крытую площадку для вашего спортзала на открытом воздухе.

Непокрытые участки тоже могут хорошо работать; однако вы, вероятно, захотите приобрести чехлы для своего оборудования, чтобы защитить их от солнца и дождя и поддерживать их в чистоте между тренировками.

Если вас больше интересует занятия йогой на траве или тренажер для пилатеса, который легко складывается и убирается, когда он не используется, вам может вообще не понадобиться покрытие для зоны тренировки.

Это, конечно, менее дорогой вариант, особенно если у вас в настоящее время нет крытого помещения для использования.

Вы также можете иметь в виду, что крытая зона обеспечивает немного больше уединения, если вы не очень хотите работать на глазах у ваших соседей.

Портативный или постоянный

Второе решение, которое вам необходимо принять, — это установить ли вы постоянное, стационарное тренажерное оборудование или переносные предметы, которые можно убрать, когда они не используются, или перемещать по желанию.

Это в основном будет зависеть от типа тренировочного пространства, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Вы просто хотите открытое пространство, где можно заниматься йогой, тай-чи, пилатесом, растяжкой или степ-аэробикой на улице?

Вы хотите поднимать тяжести или сосредоточиться на тренировках с отягощениями для наращивания и тонуса мышц?

Вы хотите сжечь серьезные калории на более крупном спортивном оборудовании, таком как беговая дорожка, эллиптический тренажер или гребной тренажер?

Существует множество вариантов выбора оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе, включая оборудование, специально созданное для тренировок на открытом воздухе — например, оборудование для фитнеса, которое вы видите в парках, где есть открытые общественные тренажерные залы.

Выглядящие как игровая площадка для взрослых, эти хорошо сделанные, постоянные элементы могут быть установлены на заднем дворе, чтобы вы и ваши дети получали удовольствие.

Например, стационарные тренажеры, перекладины, балансиры или купола для лазания могут использоваться взрослыми в вашей семье в качестве тренировочного оборудования, а детьми — как игровые площадки.

В качестве дополнительного преимущества детям, которые видят, как взрослые остаются активными на том же оборудовании, которое они используют для игр, будет предложено оставаться более физически активными в молодости и по мере взросления.

Если вы планируете использовать открытое пространство и хотите иметь постоянное снаряжение для тренировок, вы также можете присмотреться к степ-альпинистам, велотренажерам или лыжным тренажерам, которые специально разработаны для установки на открытом воздухе и выдерживают погодные условия.

Если вы используете крытую площадку с электрическими розетками поблизости, вы также можете просто поставить беговую дорожку в помещении или тренажер для лазания по лестнице на открытом воздухе во внутреннем дворике для тренировок на открытом воздухе.

Если территория защищена от непогоды и кража не представляет проблемы, вы можете навсегда разместить свое оборудование на крыльце или патио, чтобы оно было готово к использованию всякий раз, когда у вас будет возможность быстро потренироваться.

В качестве альтернативы, если вы используете открытое пространство или имеете небольшой задний двор, вы можете обнаружить, что использование переносных опций, которые можно хранить, когда они не используются, может быть лучшим вариантом для вас.

Это могут быть свободные веса, складные тренажеры, коврики для йоги или эспандеры.

Использование портативного оборудования меньшего размера может дать вам больше возможностей изменить свой распорядок тренировок и избавиться от скуки.

Например, вы можете изготовить свое собственное оборудование или использовать предметы, которые у вас уже есть дома, чтобы расширить возможности для тренировок, например, шины, веревки, мешки с песком, ведра или пластиковые конусы.

В этом случае вам просто понадобится навес, уличный шкаф или чемодан для хранения вашего оборудования и для того, чтобы ваш двор и патио выглядели аккуратно, когда вы не используете его в качестве спортзала на открытом воздухе.

Варианты покрытия пола

Для обеспечения безопасности и комфорта спортсменов полы в закрытых тренажерных залах часто покрывают противоскользящими ковриками.

При создании спортивного зала на открытом воздухе, где пол может намокнуть из-за дождя или вашей системы орошения, еще более важно иметь нескользкую поверхность.

Поэтому, если вы планируете установить тренажерный зал на террасе, лучший вариант для этого — брусчатка.

Брусчатка противоскользящая и обеспечивает прочную ровную поверхность для более безопасных тренировок.

Они также являются простым способом украсить ваш задний двор и могут повысить ценность вашего дома, что делает их легким выбором для любого ландшафтного проекта, особенно для спортзалов на открытом воздухе.

Если вы устанавливаете постоянный спортзал на заднем дворе в районе, где в настоящее время нет патио или покрытия земли, вы также можете подумать о резиновых поверхностях игровых площадок, таких как коврики или мульча, которые обеспечивают хорошую подушку вокруг тренажеров.

Деревянные настилы, особенно если они установлены рядом с патио, вымощенным камнем, создают элегантные и красивые площадки для тренировок для йоги, тай-чи или цигун.

Эти занятия и другие тренировки с использованием оборудования, которое можно хранить, когда оно не используется, также можно просто проводить на лужайке.

Однако, если у вас газон с натуральной травой, вам нужно учесть несколько вещей, прежде чем делать его своей тренировочной зоной.

Натуральная трава часто имеет комки, небольшие ямки или другие опасности, из-за которых можно споткнуться, когда вы пытаетесь использовать площадку для упражнений.

После дождя или полива вашего двора, грязь также может быть проблемой для обычного газона, а почва под травой может быть заполнена бактериями, особенно если у вас есть домашние животные, которые справляются сами с собой на заднем дворе.

Искусственная трава является гораздо лучшим покрытием для тренировочной площадки и обеспечивает ровную устойчивую поверхность, снижающую риск споткнуться.

С газоном с синтетическим покрытием вам также не нужно беспокоиться о грязи, и ее можно легко смыть из шланга после того, как домашние животные используют ее в качестве ванной комнаты.

Кроме того, если вам случится оставить свое оборудование вне тренировки между тренировками, вам не нужно беспокоиться о том, что часть травы погибнет или ваше тренировочное снаряжение намокнет из-за разбрызгивателей.

Прочие соображения

После того, как вы нашли место для спортзала на заднем дворе, решили, какие типы оборудования включить, выбрали покрытие земли и определили, будет ли у вашего спортзала крыша, осталось еще несколько вещей вы могли бы захотеть рассмотреть.

Конфиденциальность — это то, что может стать проблемой, если вы стесняетесь заниматься спортом или у вас любопытные соседи.

Возможно, вы захотите повысить конфиденциальность своего двора, добавив тростниковое ограждение, установив решетку или установив экран конфиденциальности.

как заниматься на уличных тренажерах? (ФОТО+УПРАЖНЕНИЯ)

1. Начать стоит из 10 минутного разогрева на эллиптическом тренажере

2. Гиперэкстензия позволит прокачать мышцы поясницы

3.

4. Вертикальная тяга — укрепляем спину

5. Жим сидя: делаем грудь

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

Академическая гребля (объект: спина)

Как эффективно заниматься на уличных тренажерах

Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах — Спорт

Эллиптический тренажер

Жим от груди сидя

Жим от груди лежа

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Сведение ног стоя

Скамья для пресса

Прокачиваем тело на уличных тренажерах

Тренировка на уличных тренажерах | ДАВАЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ?

И еще один важный момент!

Как заниматься на уличных тренажерах в Витебске и для чего они предназначены

Уличное оборудование для фитнеса — Тренировочное оборудование для всех возрастов

Преимущества оборудования для фитнес-парков на открытом воздухе

Физическое здоровье

Взаимодействие с общественностью

Экологичная эстетика

Товарность

Выбор подходящего оборудования для тренажерного зала на открытом воздухе

Вариант

Конечный пользователь

Расположение

Прочность

Привлекательность

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о нашей линейке уличного оборудования для фитнеса

Best 9 Тренажеры на открытом воздухе для спортзала на заднем дворе

Уличные тренажеры для силовых тренировок

1. Power Towers

2. Станции для тренировок на открытом воздухе

3. Скамейки для упражнений на открытом воздухе

4. Штанги для подтягиваний и отжиманий

5. Тренажеры для подвески

6. Регулируемые гантели

Уличные тренажеры для кардио

7.Лестницы для ловкости

8. Прыжки со скакалкой

9. Боевые веревки

FAQ

Последние мысли

доступных тренажеров на открытом воздухе с быстрой доставкой

Открытый | Продукты выносливости

10 лучших тренажеров для тренировок на открытом воздухе

Уличное оборудование для фитнеса — AskMen

Снаряжение для занятий спортом на открытом воздухе, которое принесет свежий воздух в ваш фитнес

Сумка для плавания Athletico Mesh

Спортивный утяжеленный жилет Aduro

Zeal Optics Magnolia

Salomon X Ультра 3

Тренажер с регулируемыми салазками UBOWAY

Скакалка с утяжелением Gaoykai

Настенный шар TRX (14 дюймов)

Yes4All Гиря из цельного чугуна

Набор эспандеров VEICK

Идеи тренажерного зала на заднем дворе: Руководство по домашнему тренажерному залу на открытом воздухе {PRO Tips}

Добавить комментарий Отменить ответ