Четверг, 5 декабря

Как повысить уровень тестостерона в организме: 24 естественных и 1 дополнительный метод поднять уровень андрогена

Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Тестостерон – главный гормон в организме мужчины. От его количества зависит внешний вид, поведение и уровень сексуальной активности.

Тестостерон: что это, откуда и зачем?

Это стероидный половой гормон, отвечающий за развитие первичных и вторичных половых признаков. Его уровень определяет размер пениса, яичек, предстательной железы, а также густоту волос на теле.


Впервые андроген выведен и описан в 1935 году. В 1939 году гормон был синтезирован из органического соединения холестерина. С этого момента начинается его активное изучение для практического применения в препаратах.

Сексуально успешный мужчина

Выработка полового гормона происходит в 3 этапа:

  1. Гипофиз, отвечающий за гормональный баланс, получает сигнал от мозга на выделение тестостерона.
  2. Происходит выработка лютеинизирующего гормона, который попадает в кровь.
  3. В яичках запускается синтез тестостерона из холестерина.

В здоровом мужском организме уровень мужского андрогена должен находиться в постоянном балансе.

К основным функциям тестостерона относятся:

  1. Воздействие на строение тела. Половой гормон частично отвечает на распределение и объем жировой и костной ткани, влияет на рост мышечной массы, создает облик мужчины: узкий таз и широкие плечи.
  2. Создание характерных черт мужчины: количество волос, тембр голоса, интенсивность работы сальных желез.
  3. Влияние на потенцию и сексуальную активность. От уровня полового гормона зависит, насколько сильно мужчина будет испытывать влечение к женщине.
  4. Контроль за правильной работой систем организма. Отвечает за толщину кровеносных сосудов, уровень иммунитета и нормальное функционирование предстательной железы.
  5. От него зависит способность запоминать, усваивать и обрабатывать информацию. Это еще и натуральный антидепрессант.
  6. Формирование поведенческих реакций и черт характера: агрессии, эмпатии, уверенности, любознательности, творческих способностей и так далее.

Мужчина целует женщину

Тестостерон делает мужчину представителем сильного пола: активным, уверенным, мужественным и сексуальным.

Нормы тестостерона для мужчин

На диаграмме ниже показаны минимальные и максимальные значения гормона для мужчин от 0 до 90 лет.

Пики активности тестостерона – это 6 и 12 лет, когда у будущего мужчины начинается половое созревание. После 18 лет уровень гормона начинает снижаться. Это естественный процесс, связанный с влиянием внешней среды, а также психическим состоянием мужчины. Последний резкий скачок отмечается после 70 лет.
Уровень андрогена меняется в течение суток. Максимальная концентрация гормона у здорового мужчины отмечается с 6 до 8 часов утра. В это время характерны усиленная эрекция и высокая сексуальная возбудимость. Днем уровень падает, к вечеру незначительно поднимается, а около часа ночи вновь идет на спад.

Презерватив на ладони

Как тестостерон влияет на потенцию

Без полового гормона в организме мужчины невозможна выработка сперматозоидов и зачатие ребенка. Влияет он и на эмоциональный фон –испытывает страсть к противоположному полу, у него возникает эрекция. Проявление мужской силы – это устойчивая эрекция и способность обеспечить продолжительный половой акт без преждевременного семяизвержения.

Главный андроген называют гормоном победителя. Уверенность в себе, победы на личном и деловом фронте, активность по жизни – все это связано с сильным либидо, ярким и страстным оргазмом, ростом простаты, пениса и яичек.

Мужчина указывает пальцем

Тестостерон и эрекция находятся во взаимозависимости. Утром и ночью, во время повышенного уровня полового гормона, у мужчины более активно протекает половая жизнь. Насыщенный сексуальный акт ведет к росту гормона. Если мужчина редко занимается сексом, уровень гормона в организме падает, снижается активность эрекции, вплоть до невозможности испытывать оргазм.

Причины нехватки тестостерона

Нехватка полового гормона может проявиться в любом возрасте. Сильнее всего этому подвержены мужчины в 30-40 лет. Самыми распространенными причинами снижения уровня андрогена мужчины являются:

  1. Алкоголь и курение, вызывающие нарушение работы органов.
  2. Высокий уровень фитоэстрогена, схожего с эстрогеном – женским половым гормоном. Содержится в пиве, сое, чечевице, яблоках. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к подавлению уровня тестостерона.
  3. Естественное снижение тестостерона с возрастом.
  4. Сбой в режиме работы гипофиса. Его точная причина выясняется только при лабораторных исследованиях.
  5. Нарушения в питании. Недостаток витаминов, углеводов, белка и минералов.
  6. Травмы, заболевания мозга и гормоновыделяющих желез. Часто причиной становится неправильная дозировка медицинских препаратов.
  7. Стрессы, депрессии, переутомление и низкая физическая активность.

Подробнее о веществах, снижающих выработку тестостерона, смотрите видео:

Как повысить тестостерон

Учитывая огромное количество факторов, влияющих на снижение андрогена в организме мужчины, важно приложить максимум усилий для поддержания баланса главного полового гормона. Для этого важно следовать определенным рекомендациям.

Естественные способы повышения тестостерона

Первый по эффективности способ – установить режим здорового питания. Мужчине следует отказаться или свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  • соль, в которой содержится сахар, негативно на выделение тестостерона;
  • крепкий алкоголь;
  • пиво;
  • кофе;
  • энергетики и сладкие газированные напитки;
  • жирное мясо в больших количествах, которое часто содержит добавки с содержанием эстрогена;
  • животные жиры;
  • соевые продукты;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • растительные масла.

В ежедневный рацион здорового питания нужно добавить правильные продукты для потенции: овощи, зелень, орехи, молочные продукты, фрукты и ягоды.

Для повышения уровня тестостерона отлично подойдут:

  • занятия в тренажерном зале;
  • утренняя зарядка и гимнастика;
  • спортивный бег или ходьба;
  • плавание;
  • подвижные спортивные игры;
  • поездки на велосипеде;
  • пешие прогулки;
  • йога и медитация;
  • специальные упражнения для усиления потенции.

Мужчина бежит

Для поддержания уровня андрогена важно в течение суток соблюдать режим работы и отдыха. Мужчина должен спать не менее 8 часов, избегать стрессовых нагрузок и переутомления, делать короткие перерывы на работе, стараться больше времени проводить с семьей и наполнять свою жизнь позитивными впечатлениями и эмоциями.
Как можно больше времени стоит проводить на солнце. Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, участвует в поглощении организмом кальция и образовании костной ткани. При нехватке витамина, его функции берет на себя тестостерон, что приводит к нехватке гормона для укрепления потенции.

Проводя время на свежем воздухе необходимо следить за тем, чтобы организм не переохлаждался и не перегревался. Яички, вырабатывающие половой гормон, особенно чувствительны к перепадам внешней температуры.

Регулярный секс – одна из основ поддержания уровня тестостерона. В семейных отношениях этот фактор частично зависит и от женщины, которой важно следить за своим внешним видом, привычками и поведением, чтобы оставаться привлекательной и желанной для мужчины.

Парень и девушка на полу

Повышение тестостерона через препараты

В аптеках продается огромное количество медицинских средств – инъекций, таблеток и капсул, содержащих синтезированный тестостерон.


Гормональная система – механизм крайне чувствительный к химическим воздействиям лекарств. Поэтому принимать лекарства для повышения тестостерона необходимо только после консультации с врачом.

Лекарственные препараты

Самыми эффективными лекарственными синтетиками считаются:

  1. Андриол. Выпускается в капсулах и таблетках, назначается в любом возрасте.
  2. Небидо. Масляный раствор для внутримышечных инъекций. Применять его необходимо не чаще одного раза в три месяца.
  3. Андрогель. Средство, которое один раз в сутки наносится на паховую область и трицепсы. Относительно безопасный препарат для длительной терапии по восполнению тестостерона.
  4. Тестостерона пропионат. Выпускается в ампулах и вводится внутримышечно. Довольно сильное средство с моментальным действием, которое длится в течение месяца. Стимулирует рост мышц, образование белка и нормализует общее самочувствие.
  5. Тестостерона энантат. Стероид, выпускаемый в ампулах. Часто используется бодибилдерами, так как длительное время стимулирует выработку белка для набора мышечной массы.
  6. Сустанон 250. Препарат для внутримышечных инъекций. Имеет минимум побочных эффектов, хорошо усваивается организмом. Принимать следует не чаще одного раза в 10 суток.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

Натуральные БАДы являются альтернативой химическим препаратам, так как содержат естественные компоненты и не вызывают негативные эффекты. С осторожностью к БАДам стоит относиться лишь тем мужчинам, у которых выявлена индивидуальная непереносимость определенных составляющих.

Самые эффективные натуральные добавки содержат в своем составе экстракты крапивы, женьшеня, пустырника, лимонника, а также витамины и микроэлементы: цинк, селен, кальций, фосфор.

БАДы в капсулах

Популярные БАДы:

  • Либидо Драйв;
  • Биоманикс;
  • Эрофорс;
  • Эрофертил;
  • Эроксин.


Натуральные добавки эффективнее всего применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Главный фактор их положительного воздействия — соблюдение дозировок и рекомендаций по приему.

Последствия переизбытка тестостерона

Повышенное содержание мужского полового гормона отрицательно сказывается здоровье.

Основные симптомы переизбытка тестостерона:

  • неадекватное поведение, чрезмерная агрессивность, грубость и раздражительность;
  • частые мигрени;
  • нарушения сна;
  • сбои в работе сердца;
  • проблемы с кожей;
  • появление тромбов в сосудах;
  • нарушения в мочеполовой системе.
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если у мужчины возникло подозрение на то, что в его организме не хватает тестостерона или, наоборот, накопилось слишком много полового гормона, следует не заниматься самолечением, а немедленно обратиться к врачу для точного диагноза и выработки дальнейших действий.

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может… Спорт РИА Новости, 07.11.2019

2019-11-07T08:00

2019-11-07T08:00

2019-12-17T12:41

вокруг спорта

гормоны

спорт

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1400x0_80_0_0_6bb92fe163eab6524cb1c9b600350cc7.jpg

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.Тестостерон: мифы и реальностьМужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у <a href=»https://rsport.ria.ru/person_caster_semenya/» target=»_blank»>спортсменок</a>), но в меньших количествах.У здорового мужчины <a href=»https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&amp;contentid=testosterone_total» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>концентрация тестостерона в организме</a> равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и <a href=»https://rsport.ria.ru/20191015/1559813573.html» target=»_blank»>спортсменок-трансгендеров</a>.Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые <a href=»https://ria.ru/20190805/1557127711.html» target=»_blank»>до сих пор спорят</a>, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.Что приводит к падению тестостеронаК снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.Как повысить уровень тестостеронаУровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.ПитаниеПитание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. <a href=»https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.82.1.49″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>Согласно исследованиям</a>, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741266?dopt=Abstract» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>могут привести к снижению</a> уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и <a href=»https://www.peaktestosterone.com/Testosterone_Beer.aspx» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>особенно пиво не рекомендуются</a> — они приводят к снижению тестостерона.ТренировкиФизическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона. Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.Отдых и сонСамая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

https://ria.ru/20191105/1560507188.html

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_338:0:3005:2000_1400x0_80_0_0_7d18aa43e8fde4a03c8e46579b27534b.jpg

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, гормоны, спорт

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.

Тестостерон: мифы и реальность

Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.

Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.

Простуженный мужчина5 ноября 2019, 08:00РИА НаукаТестостероновая бомба. Почему мужчины умирают чаще женщин

Что приводит к падению тестостерона

К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостерона

Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.

Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

Питание

Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.Джейсон Стэтхэм2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Тренировки

Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.

Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.

Отдых и сон

Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами после 40 лет?

1. Высыпайтесь!

Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона.

Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья.

Но дело в том, что несколько дополнительных часов сна могут повысить тестостерон почти в два раза!

Это является следствием того, что уровень стероидного гормона зависит от суточных циркадных ритмов организма.

Циркадные ритмы — это циклы психических, физических и поведенческих изменений, привязанных к 24-часовому дню, которые в основном регулируются сменой дня и ночи.

Это означает, что количество гормонов с утра является наибольшим, а затем медленно к вечеру начинает снижаться.

Как увеличить тестостерон с помощью сна?

Многие исследования проводились таким образом, что человек спит, и отслеживается его состояние. Когда тело находится в фазе быстрого сна, эндокринная система активизируется, и мозг посылает определенные сигналы через позвоночник к яичкам.

Эти сигналы провоцируют их на большую секрецию тестостерона, достаточного для одного дня. По существу, тело готовится к следующим суткам во время сна, и если отсутствует достаточное количество быстрого сна, уровень тестостерона не достигнет оптимального и будет быстро падать в течение дня.

Именно поэтому сон является чрезвычайно важным, если вы хотите быть в состоянии заниматься физическими упражнениями и не терять наработанные результаты.

Если вы спите менее 5 часов, вы можете провести хоть весь день в тренажерном зале и употреблять самый качественный протеин, но вы все равно не увидите никаких улучшений или других результатов. На самом деле вы просто разрушаете свое тело и причиняете ему вред!

Снижение уровня тестостерона зависит от продолжительности бодрствования. Чем дольше вы не спите, тем меньше становится общий уровень тестостерона в вашем организме.

Можно сделать вывод, что люди, которые бодрствуют в течение длительного времени и отказываются от сна, страдают от хронически низкого уровня этого гормона.

Поэтому наш вам совет — спите!

Если вы не спите по крайней мере 7 часов ежедневно, ваши усилия по построению здорового тела сойдут на нет! В результате вы станете толще, и вам будет намного сложнее набрать мышечную массу!

Зачем работать против себя? Достаточно сложно пойти в спортзал и заниматься длительно и интенсивно. Вам ведь не нужно, чтобы недостаток сна убивал половину ваших результатов и уменьшал ваши шансы увеличить уровень гормона тестостерона!

2. Занимайтесь физическими упражнениями!

Это вторая по важности вещь, о которой нужно помнить, если вы хотите увеличить выработку тестостерона!

Это фитнес-сайт, и именно поэтому мы считаем, что правильная тренировка должна быть основой вашего здорового образа жизни.

Доказано, что занятия силовыми упражнениями оказывают очень положительное влияние на тестостерон.

Некоторые исследования показывают, что у физически активных мужчин лучше параметры спермы (объем, количество сперматозоидов, подвижность и структура) и количество гормонов, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни!

Таким образом, вы не только получаете преимущество в виде высокого уровня гормонов — вы также становитесь более мужественными, что приводит к более высокому сексуальному наслаждению, половой активности и, конечно же, либидо!

Это происходит потому, что во время выполнения силовых упражнений, будь то короткие или длительные, происходят изменения в гипоталамо-гипофизарно-тестикулярной и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системах организма.

Они вызывают более сильное воспроизводство различных гормонов роста и заставляют тело повышать уровень этих гормонов в крови.

Чтобы почувствовать это преимущество, профессионалы часто говорят о том, что нужно работать с тяжелыми весами (или выполнять другие подобные упражнения на сопротивление) не реже двух раз в неделю!

Фактически, это еще один косвенный способ увеличить количество гормона — с помощью физических упражнений.

Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые запасы.

Известно и доказано, что жировая ткань превращает тестостерон в эстроген.

Чем меньше жира у человека, тем больше у него выработка гормона тестостерон! Мы поговорим об этом более подробно чуть позже!

Итак, какие виды упражнений нужно выполнять для естественного роста уровня стероидных гормонов?

3. Питайтесь правильно!

Третья и последняя основа в стремлении увеличить количество тестостерона – это питание.

Кроме того что питание повышает уровень этого андрогенного гормона, каждый знает, насколько важна сбалансированная и здоровая диета для результатов тренировок.

Большинство людей даже скажут, что питание составляет от 50% до 80% успеха ваших усилий по построению фигуры!

Каким бы ни было истинное число процентов, мы все можем утверждать одну вещь точно — диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до того, чтобы достичь телосложения бога!

Что касается уровня гормонов, питание играют важную роль в способности вашего организма производить их.

Это означает, что питание может напрямую влиять на гормоны, и в результате, диктовать, будет ли успех или неудача в построении тела.

Постоянное переедание или диета для потери жира оказывает сильное влияние на способность вашего организма производить различные гормоны и в результате может нарушить уровень тестостерона.

Все три основные питательные вещества — белки, углеводы и жиры — играют важную роль в выработке тестостерона.

Углеводы играют особенно важную роль, и исследования показывают, что тип углеводов, который вы употребляете, оказывает очень сильное влияние на ваш баланс гормонов.

Стоит избегать низкоуглеводной диеты, поскольку она снижает уровень тестостерона и увеличивает гормон стресса под названием кортизол. Ниже мы поговорим об этом более подробно.

Жиры также необходимы, и их не надо бояться. Одно из исследований в Международном журнале спортивной медицины говорит, что мужчины, которые потребляли больше жиров, имели самую высокую концентрацию тестостерона в организме.

Но не любые жиры! Транс-жиры и насыщенные жиры оказывают отрицательное влияние, тогда как мононенасыщенные жиры показывают наилучшие результаты по повышению и поддержанию высокого уровня тестостерона в организме.

Вот почему такие продукты как оливковое масло, жирная рыба, орехи, зерновые, яичные желтки, авокадо и другие подобные являются наилучшими.

Белки также необходимы. Известно, что хроническая белковая недостаточность и недоедание вызывают низкий уровень тестостерона у людей.

И наоборот, излишнее количество белка в короткое время также не повлияет на организм положительно, потому что тело не сможет использовать больше, чем ему нужно.

Таким образом, это три главных способа, которыми вы можете контролировать и повышать уровень гормонов.

Теперь давайте поговорим о нескольких других способах, которые также оказывают значительное влияние, но чуть менее важны, чем три предыдущих.

4. Уменьшите количество стресса в своей жизни!

Гормон стресса кортизол широко известен своим негативным воздействием на тело и здоровье.

Он не только оказывает катаболический эффект на ваши мышцы, заставляя их ухудшаться быстрее, но и может полностью разрушить способность тела вырабатывать тестостерон в организме мужчины!

Он может оказывать сильное и продолжительное воздействие, когда стресс является долгосрочным и сильным.

Все, что вызывает сильное стрессовое состояние человека, будет влиять на уровень тестостерона, потому что эти гормоны работают как качели: когда один поднимается — другой опускается!

Вот почему очень важно жить без стресса или, по крайней мере, максимально уменьшить его количество.

Тем не менее, в нашем современном обществе сделать это становится все труднее и куда как непросто! Спать, расслабляться, принимать горячие ванны и заниматься спортом — все это отличные способы снизить уровень стресса в повседневной жизни. По мере снижения уровня кортизола уровень тестостерона повышается, и вы получаете гораздо лучшую и быструю пользу от программ тренировок!

5. Снизьте количество брюшного жира!

Влияние количества брюшного жира на содержание тестостерона является странным и сложным. Но оно велико. Чем больше жира вокруг живота, тем больший эффект он оказывает на снижение тестостерона.

Это, в свою очередь, заставляет вас организм запасать еще больше жира, увеличивая и так большой живот. Это в свою очередь приводит к еще более низкому уровня тестостерона и делает вас еще толще!

Пренебрежение необходимостью похудеть может обернуться порочным кругом, из которого будет очень сложно вырваться – чем больше жира накапливает тело, тем меньше тестостерона вырабатывается и тем больше в итоге в организме содержание жира.

Что нужно из этого можно вынести? Чем меньше содержание жира в вашем организме, тем больше он склонен повышать общий уровень тестостерона.

6. Солнце и витамин D — ваши друзья!

Витамин D является одним из самых важных питательных веществ, когда речь идет о выработке тестостерона. Именно поэтому он включается в состав большинства лучших добавок тестостерона на рынке.

Производители таких добавок знают, что витамин D является стероидным гормоном, который широко известен своей важностью для регулирования уровней кальция и фосфора в организме, а также увеличения выработки тестостерона и улучшения иммунной системы. Его недостаток приводит к снижению количества тестостерона!

Например, одно исследование показало, как влияет добавка витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Оно приводит к выводу, что группа испытуемых, получавшая дополнительный витамин D, в отличие от тех, кто подвергался воздействию плацебо, демонстрирует значительное увеличение общего уровня тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

В отношении собственного тестостерона особые перспективы, потому что это означает, что витамин D даже помогает вашему организму освободить существующие запасы этого гормона для дальнейшего использования.

7. Снизьте количество потребляемого эстрогена!

Получение меньшего количества эстрогена может показаться очевидным для некоторых, но совершенно неожиданным для других.

Дело в том, что повышенный эстроген не только уменьшает уровень тестостерона у мужчин, но также увеличивает риск различных заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и др.

Чтобы блокировать эстроген, можно есть продукты, которые содержат много фитохимикатов, связывающихся с эстрогенами и снижающими их уровень в крови.

Продукты, содержащие блокаторы эстрогена, включают в себя различные крестоцветные овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, капуста, репа, брокколи, цветная капуста и др.

Еще один отличный способ блокировать эстроген — есть различные грибы, такие как портобелло, шиитаке и другие. Тормозится выработка такого энзима как ароматаза, который отвечает за превращение андрогена в эстроген.

В результате ваше тело производит больше тестостерона и меньше эстрогена, потому что они оба используют определенный уровень андрогенов для собственной выработки.

Именно поэтому качественные добавки, повышающие тестостерон, обязательно включают блокаторы ароматазы!

Другие хорошие продукты для блокирования эстрогена — это цельные зерна, различные семена и орехи, красный виноград, гранаты, различные цитрусовые и чай!

Мы уверены, что мы пропустили много чего еще, но это все фантастические источники фитохимикатов, и они гарантируют баланс гормонов.

8. Откажитесь от алкоголя.

Это особенно важно для тех, кто любит выпить время от времени, в баре или в домашних условиях.

Мы знаем, что алкоголь – это отличный способ расслабиться и отдохнуть, и даже забыть о некоторых проблемах.

Но вы можете не знать, что всего три стакана вина или пива, или эквивалентное им количество алкоголя в спирте могут резко снизить уровень тестостерона на целых 50%!

Большое употребление алкоголя за короткое время может максимально снизить уровень тестостерона до тех пор, пока организм не переработает алкоголь.

Небольшое количество алкоголя может быть безвредным, но, принимая его немного больше, чем ваше организм может усвоить, можно столкнуться с серьезными и оч

16 способов увеличить уровень тестостерона в организма

Повысьте свой уровень тестостерона естественным путем, следуя этим 16 советам, которые затрагивают питание, тренировки, добавки и изменения образа жизни.

Как многие бодибилдеры и другие парни, я одержим увеличением мышечной массы, контролем жировой прослойки и улучшением здоровья. Многие выбирают путь, который ведет к одной или двух из этих трех целей, но если вы хотите максимально улучшить свое телосложение и здоровье в долгосрочной перспективе, важно стремиться к всем трем.

Один из способов достигнуть всех три этих цели — увеличить естественную выработку тестостерона в организме мужчин, или, по крайней мере, улучшить эффективность собственного  гормона, который уже производится.

Как повысить уровень тестостерона

Вот различие между этими двумя вещами: Большая часть тестостерона, который синтезирует организм, может пропадать зря, потому что он «связан» — мужской гормон не в состоянии соединиться с рецепторами, которые позволят ему стимулировать рост мышц и другие функции, которые этот гормон поддерживает в организме. Это особенно верно среди мужчин старшего возраста — группы, к которой я сам медленно приближаюсь.

Вот мои рекомендации как повысить тестостерон у мужчин естественными способами при помощи тренировок, питания, добавок, некоторых народных средств и улучшения образа жизни для секреции мужского гормона и поддержки эффективности вашего естественного уровня. Найдите им хорошее применение!

Тренировки Жим штанги лежа

1. Не пренебрегайте тяжелыми базовыми упражнениями

Нет, вы должны не только делать приседания, становые тяги, жим лежа, подтягивания и другие многосуставные упражнения. Вы должны делать их и строить ваши тренировки вокруг них. По крайней мере, часть времени вы должны также использовать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений, чтобы вызвать большее выделение тестостерона.


Причина проста: Эти многосуставные движения сильнее напрягают тело, и такое испытание помогает усилить выработку тестостерона, особенно при объединении этих упражнений с моими другими рекомендациями.

2. Следите за тем, чтобы силовые тренировки были короткими и интенсивными

Вы можете много сказать о моем стиле силовой тренировки, но вы точно не можете сказать, что они длятся часами. Я настаиваю на том, чтобы сеансы были максимально короткими и напряженными.

Вы можете выполнять больше повторений с большим весом, и дольше отдыхать между подходами, уложитесь в 60 минут или меньше. Это связано с тем, что более длительные сеансы увеличивают кортизол, катаболический (опасный для мышц) гормон, который снижает уровень тестостерона и подрывает долгосрочный рост мышц.

Сократите периоды отдыха между подходами до 60-90 секунд, уменьшая вес или повторы для достижения этого. Поверьте мне, за час вы можете добиться многого!

3. Не полагайтесь полностью на кардио

Кардио тренировки

Я верю в силу ежедневного кардио, но как я могу не сжигать мышечную массу или вызывать хронический переизбыток кортизола со всей этой работой? Сеансы должны быть ограниченными, например, менее часа (если это не день, когда я делаю длинный пробег или езжу на велосипеде). Я также никогда не пренебрегаю силовой подготовкой, даже когда тренируюсь на выносливость.

Если ваша единственная цель – нарастить огромные мышцы и тренироваться в тренажерном зале как животное, вы также можете полагаться на высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая помогает в первую очередь сжигать жир в организме и поддерживать уровень T при одновременном снижении жировых отложений.

И если вы тот, кто, как и я, должен выполнять длительную кардио тренировку при подготовке к Ironman или ultramarathon, убедитесь, что вы всю оставшуюся жизнь готовы идти по дороге, которой это требует. Это означает тяжелые и интенсивные силовые тренировки, точное питание, чистые добавки, отдых и дополнительные приемы повышения тестостерона.

4. Силовые тренировки четыре раза в неделю

Когда ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, вы вынуждены идти в спортзал. На самом деле, вы можете ходить каждый день. Но тренировка каждый день может снизить уровень гормона, потому что вы поднимаете кортизол за счет восстановления, роста и идеального уровня тестостерона.

Чтобы поднять тестостерон и усилить его преимущества для роста мышц, вы должны ограничить силовые тренировки до четырех в неделю. Вы можете добавить в другой день тренировки для живота и небольших групп, таких как икроножные мышцы, если они являются слабостью, которую вы пытаетесь компенсировать, но сделайте эти сессии короткими – не больше 30-40 минут.

Советы по питанию

Белковый коктейль

1. Употребляйте много белка

Не удивительно, что диета с высоким содержанием белка способствует синтезу тестостерона. Белок питает мышцы, помогает им восстанавливаться и расти. Но он также помогает повысить естественный уровень этого гормона. Наука еще не определилась, что именно происходит: сначала белок повышает мышечную массу, что вызывает увеличение уровня гормона? Или белок увеличивает тестостерон, от чего растет мышечная масса?

Это классическая дискуссия о курице или яйце (и оба хорошие источники белка), но то, что вы должны делать, ясно: потребляйте по крайней мере грамм белка на фунт веса тела каждый день. Вы можете значительно ускорить рост мышц и секрецию тестостерона. Если вы отстаете, попробуйте один из моих рецептов белка для роста мышц для хардгейнеров.

2. Употребляйте качественные диетические жиры

Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наращивании мышц. Вы уже знаете, что вы должны употреблять омега-3, чтобы поддержать здоровье сердца. Получить их в больших количествах можно из жирной рыбы (лосось, сардины и т. д.), авокадо и таких масел, как оливковое и ореховые масла.

Но вы не должны забывать про важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон. Не покупайтесь на миф о том, что насыщенные жиры вредны, когда вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо спроектированному плану, такому как мой окончательный план питания для мышц, и вы не ошибетесь.

3. Следите за потреблением углеводов

Источники углеводов в питании

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстро переваривающихся углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и отбеленная мука. Они стимулируют выработку инсулина и хранение жира, и подрывают здоровье — все это снижает уровень гормона. Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы поймете, что первые три способа касаются приема этих инсулиногенных продуктов и замены их альтернативами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.

Положитесь на медленно переваривающие углеводы, такие как ямс, коричневый рис и овсянку для лучшего роста. Также налегайте на овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, кале). Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, повышает уровень мужского гормона, а также в целом полезна для здоровья.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую сократить или прекратить потребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить тестостерон.

Конечно, употребление небольшого количества красного вина хорошо влияет на здоровье сердца. Мы все это слышали. Но это не означает, что алкоголь сочетается с другими вашими целями. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает синтез мужского гормона и рост мышц.

Если вы собираетесь выпить, соблюдайте меру. Конец истории.

Добавки

Добавки для повышения тестостерона

1. Добавка Тонгкат Али для повышения эффективности естественного тестостерона

Эта добавка, также известная как эврикома длиннолистая или малайзийский женьшень, стимулирует выработку организмом человека гормона тестостерона, способствует повышение потенции. Тем более, с возрастом у мужчин, большая часть, который они производят, связана с половым гормон-связывающим глобулином (SHBG), и тестостерон не может выполнять свои важные функции до тех пор, пока он не будет связан.

Тонгкат Али помогает увеличить так называемый свободный тестостерон, так что он доступен для поддержки в наращивании мышц, увеличения либидо и всех других преимуществ. Ищите продукты, которые содержат LJ100, запатентованную форму этого ингредиента, обеспечивающую его чистоту, безопасность и эффективность.

2. Принимайте ашваганда, чтобы справиться со стрессом

Одним из главных вредных средств, понижающих выработку тестостерона является стресс — как умственный, так и физический. Ашваганда — это адаптоген, который помогает организму справляться со стрессом, и, как выяснилось, оказывает положительное влияние на маркеры стресса, такие как усталость и уровень кортизола.

Рекомендуем, убрать из рациона продукты понижающие уровень тестостерона в организме, или уменьшить количество их потребления.

Ашваганда — паслен, также известный как индийский женьшень и Withania somnifera. Он работает синергетически с Тонгкат Али для дальнейшего повышения тестостерона и улучшения спортивных результатов. Исследования показывают, что ашваганда не только поддерживает повышение мышечной массы и уменьшает жировые отложения, но также увеличивает силу.

KSM-66 является запатентованной формой этого ингредиента. Он извлекается из корня, и его исследовали лучше, чем любую другую форму.

Разный уровень тестостерона у мужчин

3. Употребляйте достаточно цинка, с учетом поглощаемости

Цинк — питательно важный микроэлемент, который, поддерживает производство тестостерона и других полезных гормонов. Его также довольно трудно получить с питанием, что заставляет пользоваться добавками.

Единственное, о чем нужно помнить, это то, что цинк может стать проблемой для вашего организма. Для повышения поглощаемости, найдите продукты, в которых цинк связан с метионином — аминокислотой, которая улучшает способность этого важного минерала проникать в организм и поддерживать секрецию тестостерона.

4. Подумайте о дополнении Дииндолилметана (DIM)

Дииндолилметан (DIM) — это составляющая индол-3-карбинола и образуется при переваривании овощей, таких как брокколи и цветная капуста. Исследования доказали, что DIM способствует здоровому балансу между гормонами эстроген и тестостерон в организме. Это происходит путем превращения мощных форм эстрогена в менее мощные, снижая общий эффект эстрогена в организме, результатом является более продуктивная среда для увеличения тестостерона.

У этого фитохимического продукта не очень привлекательное название для бустера тестостерона. Его получают из крестоцветных овощей — группы, которая включает брокколи, капусту, кале и цветную капусту. Хотя было уже много исследований в поддержку преимуществ витаминов и минералов, содержащихся в здоровой пище, мы только сейчас начинаем больше узнавать о пользе фитонутриентов.

В то время как DIM (дииндолилметан) напрямую не усиливает выработку тестостерона, он дает еще одно преимущество для эффективности естественного синтеза: он предотвращает превращение тестостерона в эстроген и действует как ингибитор ароматазы.

Окружающая среда и образ жизни

Здоровый сон

1. Высыпайтесь

Когда я проверил уровни допамина и тестостерона в 2015 году, я был встревожен, обнаружив, что они были ниже среднего, но я не должен был удивляться. Мой режим сна был нерегулярным, и я в среднем спал всего 3-5 часов в сутки. Как только я начал спать более шести часов, мои показатели вернулись в нормальный диапазон.

Многие исследования поддерживают это. Сон не только имеет решающее значение для здоровья и здравомыслия, но также способствует восстановлению и здоровому производству гормонов. Он должен быть одним из основных приоритетов вашей жизни, вместе с фитнесом и питанием.

2. Отключайте компьютер и телефон вечером

Эффект синего света нарушает суточный ритм вашего тела, переводя мозг в «боевой» режим, чтобы проснуться и быть настороже. Это повышает уровень кортизола, и чрезмерное воздействие может привести к системному увеличению кортизола, что способствует сердечным заболеваниям, атрофии мышц и увеличению жировых отложений. В краткосрочной перспективе синий свет также просто нарушает сон.

Решение: Я выключаю свой телефон, компьютер, телевизор, iPad и прочую технику за пару часов до сна. Когда мне нужно поработать в это время — да, это случается — я использую очки с блокировкой синего света. Подумайте о том, чтобы купить себе пару, если вы зависите от своих гаджетов, особенно ночью.

3. Регулярные половые отношения

Это еще один сценарий с курицей и яйцом. Высокий уровень тестостерона повышает половое влечение. Наличие регулярного отношений поддерживает повышенный уровень гормона, который затем побуждает вас хотеть заниматься любовью чаще.

Конечно, для наших целей он также поддерживает рост мышц, что делает вас более привлекательными и, следовательно, увеличивает шанс найти партнера. Если у вас его нет, хорошо, вы можете помочь себе сами. Независимо от формы, регулярная половая активность заставляет эндокринную систему синтезировать больше тестостерона.

Правильное питание

4. Ограничьте воздействие вредных химических веществ

Я пью воду, пропущенную через домашнюю систему фильтрации, и я путешествую с бутылкой, которая также фильтрует 99,9% всех загрязняющих веществ. Я стараюсь оставлять окна открытыми круглый год, чтобы ограничить рост скрытых микроорганизмов в доме.

Я пью органический кофе, чтобы ограничить действие микротоксинами. Я проверяю, чтобы все добавки соблюдали акт Prop 65 и не содержали тяжелые металлы. Я ем органические продукты местного производства, когда это возможно, чтобы ограничить воздействие пестицидов и антибиотиков. Самое главное, я избегаю пластмасс, которые выделяют вредные вещества в напитки и пищевые продукты, особенно при нагревании.

Да, это немного осложняет мою жизнь. Но все эти факторы способствуют повышению уровня эстрогенов и снижению уровня тестостерона. Подумайте об их негативном воздействии на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Для меня это того стоит.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/16-ways-to-boost-your-testosterone.html

Оцените статью: Правильное питание Загрузка…

Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как повысить тестостерон? 15 способов увеличить количество тестостерона у любимого мужчины

Безусловно, мы уважаем высокие нравственные качества наших мужчин, ценим их трудовые достижения, восхищаемся талантом или в крайнем случае способностью вбить гвоздь в стену, но любим мы в них (только не падайте в обморок)… тестостерон.

Во всяком случае так считают специалисты-андрологи, называя его «гормоном, который сделал из человека мужчину». Не будь его, Тарзан или Антонио Бандерас выглядели бы как бесполые герои детских мультиков. Но вот парадокс: гормон силы и мужества обладает капризным женским характером. Стоит немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, и уровень тестостерона в крови мужчины снижается. Мириться с таким положением дел никак нельзя!

11 функций тестостерона

1. увеличение мышечной массы

2. сжигание жира

3. активизация обмена веществ

4. укрепление костной ткани

5. защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний

6. обеспечение вторичных половых признаков и эрекции

7. контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению

8. поддержание повышенного интереса к женскому полу

9. продление молодости и увеличение продолжительности жизни

10. подзарядка бодростью и оптимизмом

11. формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Играй, гормон!

Скульптурная лепка мышц на широких плечах древнегреческих атлетов, окладистые бороды русских старообрядцев, живописные усы запорожских казаков, сочиняющих письмо турецкому султану, завораживающий бас Шаляпина все это результат неустанной работы тестостерона, полового гормона из группы андрогенов. Он производится в яичках, по-латыни тестикулах, от которых и получил свое название.

Джим Даббс, социальный психолог из США, недавно потряс научный мир: ему удалось вывести гормональную формулу, определяющую сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Мальчики со сниженным на 10-20 процентов уровнем тестостерона начинают подражать девочкам. Из таких образцово-показательных сыновей, которые не шалят, не дерутся, не гоняют на роликах и не получают двоек, гораздо чаще, чем из сорванцов с нормальным или слегка повышенным содержанием мужского гормона, вырастают потенциальные кандидаты на операцию по коррекции пола, трансвеститы и пассивные гомосексуалисты.

А вот если организм перевыполняет план производства тестостерона на 10-20 процентов, возрастает уровень агрессии, притупляется инстинкт самосохранения, мужчина ощущает себы суперменом, а женщина… мужчиной (у прекрасной половины человечества небольшое количество мужских гормонов синтезируют надпочечники). Доктор Даббс убежден: отрегулировав уровень тестостерона в мировом масштабе, можно решить многие социально-политические проблемы, покончить с преступностью и помочь подрастающему поколению стать самым здоровым в истории человечества.

Маловато будет

Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц. После 40 лет его запас убывает на 1 процент в год. Казалось бы, невелика потеря, но к 60-ти годам организм среднестатистического представителя сильного пола уже недополучает пятую часть этого жизненно важного гормона. Вот тогда-то и начинаются проблемы мужского климакса: снижение работоспособности и иммунитета, приступы черной меланхолии и раздражительности, уменьшение мышечной массы, ухудшение потенции, ломкость костей и другие возрастные недуги. Падение уровня тестостерона ниже 350 единиц в несколько раз увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Опасность угрожает не только пенсионерам. В ходе совместных исследований кардиологи и эндокринологи обнаружили: одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин транзиторный (временный) дефицит тестостерона в организме.

Измерить гормональную недостаточность поможет биохимическое исследование крови. Анализ сдают утром на голодный желудок.

Простейший тест на уровень тестостерона:

После ничем не примечательного трудового дня он чувствует себя усталым и разбитым, как будто совершил 12 подвигов Геракла?

Настроение уже неделю на нуле?

Он перестал провожать заинтересованными взглядами длинноногих красоток в мини-юбках?

У него проблемы с эрекцией?

Растительность на теле заметно поубавилась?

В последнее время он без особых причин поправился на несколько килограммов?

Настойчивые попытки завести ребенка не увенчались долгожданным результатом?

Чем больше утвердительных ответов, тем вероятнее дефицит тестостерона в организме вашего любимого.

15 простых народных способов, как повысить выработку тестостерона у мужчин и у женщин

1. Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.

2. Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.

3. Готовить пищу на растительном масле.

4. Налегать на салат из корня сельдерея.

5. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

6. Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.

7. Не забывать перекусить в середине дня.

8. Отказаться от алкоголя хотя бы на время.

9. Сбросить лишний вес.

10. Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.

11. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

12. Не отказываться от полноценного отдыха на природе.

13. Проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов.

14. Заниматься сексом до завтрака.

15. Улыбаться своему отражению в зеркале.

Так что, если вы хотите повысить уровень тестостерона у любимого мужчины, добавляйте ему в пищу перечисленные выше продукты.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Содержание статьи

Один из важнейших мужских гормонов – тестостерон. Он принимает участие во многих процессах, защищает от стресса, отвечает за качественную половую жизнь. Низкий уровень этого гормона вызывает ряд проблем со здоровьем.

Сфера влияния тестостерона

Этот мужской гормон является по сути своей натуральным анаболиком. Он синтезируется в организме, поэтому, если его содержание находится в пределах нормы, он безопасен. Чего нельзя сказать об произведенных в лабораторных условиях аналогах.

В 18 лет у человека наблюдается максимальный уровень содержания гормона, после 25 лет – начинает постепенно падать. До 40 лет уровень гормона снижается приблизительно на 1-2% ежегодно. Процесс естественный и беспокоиться по этому поводу не следует.

Он влияет на разные процессы в организме мужчины в зависимости от жизненного пери

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.В одном исследовании, опубликованном в журнале Clinical Endocrinology , сообщается, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Обзор лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

упражнений, повышающих уровень тестостерона, плюс те, которые этого не делают

Тренировка увеличивает уровень тестостерона (Т) на , но не все упражнения одинаковы.

Более того, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, вы можете добавить в свою программу упражнений другие упражнения, повышающие уровень тестостерона.

Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между упражнениями и уровнями тестостерона, какие упражнения будут (и не будут) повышать уровень тестостерона и как вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона.

Некоторые виды упражнений повышают уровень Т. Но ваш биологический пол и тип упражнений, которые вы делаете, влияют на уровень тестостерона.

Вот небольшая справка о том, как T-уровни работают у разных людей.

Производство тестостерона

Тестостерон обычно называют половым гормоном у людей с половым членом. Но он обнаружен в организме каждого человека — только в разных количествах.

Надпочечники также производят небольшое количество тестостерона.Но в зависимости от вашего пола, разные области производят разное количество.

У людей с половым членом высокий уровень тестостерона вырабатывается в яичках. Уровни тестостерона являются одними из основных гормонов, которые способствуют изменениям, происходящим в подростковом возрасте. Эти изменения включают:

  • увеличение мышечной массы
  • рост волос на лице и лобке
  • понижение голоса

У людей с вульвами тестостерон вырабатывается в яичниках в меньших количествах.

Но здоровый уровень тестостерона важен для всех на протяжении всей жизни. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, чтобы сохранить свое общее состояние здоровья и снизить риск определенных состояний, например:

  • ожирение
  • диабет 2 типа
  • сердечное заболевание

Как упражнения влияют на уровень тестостерона

Вот результаты исследования говорит о влиянии упражнений на уровень тестостерона:

  • Исследование 1983 года уровня тестостерона у мужчин и женщин после подъема тяжестей показало, что у мужчин наблюдается значительное повышение уровня тестостерона, в то время как у женщин его почти не наблюдается.
  • Исследование женщин, проведенное в 2001 году, показало, что тренировки с отягощениями могут временно повышать уровень тестостерона и влиять на распределение жира.
  • Исследование, проведенное в 2004 году с участием пожилых мужчин, показало, что регулярная физическая активность повышает уровень тестостерона и гормона роста (GH), а также оказывает положительное влияние на функцию мозга.
  • Годовое исследование упражнений, опубликованное в 2008 году с участием 102 мужчин, которые раньше мало занимались физическими упражнениями, показало, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) увеличился на 14,5 процента.
  • Исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин, показало, что регулярные физические упражнения связаны с более высоким уровнем тестостерона, чем мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни (не работают вообще).
  • Исследование мужчин с ожирением, проведенное в 2016 году, показало, что регулярные физические упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем даже похудание.

И наличие здорового или повышенного уровня тестостерона действительно может помочь вам нарастить больше мышц, чем если бы ваш уровень тестостерона был незначительным или очень низким.

Как упоминалось ранее, не все упражнения влияют на уровень тестостерона одинаково.Вот некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Тренировки с отягощениями

Исследования доказали, что упражнения с отягощениями помогают повысить краткосрочные и долгосрочные уровни тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было обнаружено, что это особенно полезно для людей с пенисами.

Исследование 2007 года показало, что люди с пенисами, которые тренировались на силу / сопротивление 3 дня в неделю в течение 4 недель, были связаны с повышением уровня тестостерона сразу после тренировки и со временем.

Но эффекты у всех разные. В более раннем исследовании одна 30-минутная тренировка с тяжелой атлетикой увеличивала уровень тестостерона на 21,6 процента у мужчин и только на 16,7 процента у женщин.

Некоторые исследования показывают, что повышение уровня тестостерона у женщин может быть только временным.

Другое более раннее исследование показало, что уровень тестостерона повышается как у молодых, так и у пожилых мужчин после трех подходов по 8–10 повторений в тяжелой атлетике. Но другие половые гормоны, такие как GH, были более склонны к всплеску у молодых, чем у пожилых мужчин.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) для людей с пенисами

HIIT — еще один проверенный способ повысить уровень тестостерона, но только для людей с пенисами.

Одно исследование с участием мужчин показало, что интервальная тренировка, состоящая из 90 секунд интенсивного бега на беговой дорожке, чередующихся с 90-секундными периодами восстановления, повышала уровень свободного тестостерона более значительно, чем простой бег в течение 45 минут подряд.

И другие исследования также подтвердили эту ссылку:

  • Исследование 2013 года показало, что прием добавок DHEA вместе с пятью сеансами 2-минутных упражнений на велосипеде увеличивает уровень тестостерона у мужчин молодого и старшего возраста.
  • Исследование 2014 года показало, что HIIT повышает уровень тестостерона у мужчин.

Людям с вульвой нужен здоровый уровень тестостерона, как и людям с половым членом.

Но высокий уровень тестостерона может быть более вредным для людей с вульвой после определенного момента. Это может вызвать ненормальный рост волос, облысение и прыщи.

И некоторые из тех же упражнений, которые повышают уровень тестостерона у одних, могут иметь противоположный эффект у других.

ВИИТ для людей с вульвой

Было показано, что ВИИТ снижает уровень тестостерона у людей с вульвой.Это может быть полезно, если уровень тестостерона слишком высок.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-минутные интервальные упражнения, состоящие из 8 секунд езды на велосипеде и 12 секунд отдыха, снижают уровень тестостерона у женщин.

Кардио

Нет доказательств того, что кардио влияет на уровень тестостерона, независимо от пола. Фактически, слишком много кардио может снизить уровень тестостерона.

Но потеря веса в целом может помочь сбалансировать уровень тестостерона и другие факторы, которые способствуют поддержанию здорового уровня всех гормонов.

Вот несколько советов по повышению уровня тестостерона помимо (или в дополнение к) тренировок:

  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, жиров и углеводов.
  • Уменьшите стресс и снизьте уровень кортизола.
  • Встаньте на солнышке или примите добавки витамина D.
  • Попробуйте другие витаминные добавки, такие как цинк и витамин B.
  • Спите от 7 до 10 часов каждую ночь.
  • Возьмите натуральные травы, такие как ашваганда, козий рог и имбирь.
  • Людям с половым членом следует избегать воздействия химических веществ, которые могут повышать естественный эстроген, например, BPA.

Тренировки с отягощениями и HIIT могут способствовать положительному повышению уровня тестостерона, особенно у людей с пенисами.

Но слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным, особенно для людей с вульвой.

Поговорите со своим врачом, чтобы пройти тест на ваш базовый уровень тестостерона, прежде чем предпринимать какие-либо действия по увеличению или иному изменению уровня тестостерона.

.

Как можно повысить уровень тестостерона?

Как можно повысить уровень тестостерона?

Низкое либидо, депрессия и уменьшение размера и силы мышц — это лишь некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона. Как бодибилдеры, тестостерон является одним из ключевых гормонов для наращивания мышечной массы и поддержания формы.

Как узнать, низкий ли у вас уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Как повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Вы или кто-то из ваших знакомых принимали пищевые добавки для повышения уровня тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Покажи миру свои знания!

Победители

Гэри и Джон снова идут в спортзал и завершают тренировку.Гэри давно заметил, что Джон становится больше и сильнее очень быстрыми темпами, в то время как собственный прирост Гэри составлял несколько фунтов кое-где. Как это могло произойти?

Диета Джона такая же, как и у Гэри, они одного возраста и начинали с того же телосложения. Это не перетренированность, так как они много отдыхают, и оба получают полную энергию при посещении тренажерного зала.

В этом случае виноват низкий уровень тестостерона. Некоторые люди сразу же не обращают внимания на перспективу низкого уровня тестостерона, потому что часто считается, что с вами «что-то не так».«Это не всегда так, низкий уровень тестостерона можно легко исправить, просто изменив их диету, образ жизни и привычки принимать добавки.

Бодибилдеры ищут лучшие способы набора мышечной массы; от добавок до новых диет, модных программ тренировок и даже стероидов.

Единственная добавка, которую упускают из виду, — это собственный естественный анаболический стероид организма, известный как тестостерон. Тестостерон отвечает за вторичные мужские половые характеристики: мышечную массу, силу, плотность костей, распределение жира, структуру волос, снижение голоса, фертильность, либидо и умственную, физическую энергию.

Излишне говорить, что, помимо прочего, тестостерон играет очень важную роль в росте наших мышц. Так как же повысить уровень тестостерона? Как узнать, не хватает ли вам тестостерона? В этой статье мы обсудим все эти темы. Ваш тестостерон ниже, чем должен быть, что мешает наращиванию мышечной массы?

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Существует три типа дефицита тестостерона, который зависит от возраста мужчины.К нашим целям относятся два: дефицит в период полового созревания и дефицит во взрослом возрасте.

Дефицит полового созревания

Недостаток полового созревания может привести к:

  • Увеличение тканей груди
  • Редкие или отсутствующие волосы на лобке и теле
  • Недоразвитые половые органы
  • Недоразвитая мышца
Дефицит в зрелом возрасте

Дефицит в зрелом возрасте может привести к:

  • Снижение либидо (половое влечение)
  • Эректильная дисфункция
  • Слабость мышц
  • Выпадение волос на теле
  • Депрессия
  • Другие расстройства настроения
Заболевания для всех возрастов

Заболевания, которые могут поражать мужчин любого возраста:

  • Потеря кости
  • Повышенный риск перелома
  • Потеря силы и скелетных мышц
  • Увеличение жировой массы
  • Пониженное либидо
  • Снижение эректильной функции
  • Бесплодие
  • Повышенная инсулинорезистентность и риск диабета
  • Снижение самочувствия
  • Усталость
  • Снижение выносливости
  • Депрессия
  • Снижение когнитивных функций

Последствия длительного дефицита тестостерона включают остеопороз и анорхию (синдром исчезновения яичек).

Мы последние, кто признает, что с нами что-то не так. Вы можете задать себе следующие вопросы:

  • У вас снижение либидо (полового влечения)?
  • У вас не хватает энергии?
  • У вас уменьшилась сила и / или выносливость?
  • Вы потеряли рост?
  • Заметили ли вы снижение «удовольствия от жизни»?
  • Вы грустны и / или сварливы?
  • Ваша эрекция менее сильна?
  • Заметили ли вы в последнее время ухудшение вашей способности заниматься спортом?
  • Вы засыпаете после обеда?
  • Было ли в последнее время ухудшение вашей работы?

Если на любой из этих вопросов дан ответ «да», возможно, у вас дефицит тестостерона.Не паникуйте, обычно это легко исправить, о чем мы сейчас поговорим.

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Существует три основных способа естественного повышения уровня тестостерона:

  1. Изменение образа жизни
  2. Изменение диеты
  3. Изменение добавок

1. Изменение образа жизни

На уровень

Тестостерон могут повлиять некоторые базовые решения, связанные с образом жизни.Главное изменение — это улучшение качества сна.

Сон оказывает огромное влияние на уровень тестостерона. Ваш тестовый уровень может упасть на 40% из-за плохого качества сна. Чтобы улучшить сон, попробуйте такие советы, как:

  • Поддержание прохлады в спальне.
  • Избегайте пить жидкости за 2-3 часа до сна.
  • Используйте ванную прямо перед сном.
  • Ослабьте давление на мочевой пузырь перед сном (узкие штаны, сон на животе).
  • Принимайте добавки, способствующие сну, такие как мелатонин и ZMA (подробнее о ZMA позже).

Секс также влияет на уровень тестостерона. Идеально заниматься сексом хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона. Известно, что ваш уровень тестостерона быстро падает, если вы не «выпустили» его в течение недели.

2. Изменение диеты

Диета также оказывает большое влияние на уровень тестостерона. Прежде всего, требуется здоровая сбалансированная диета, чтобы максимизировать уровни тестирования.

Цинк

Показано, что помимо здоровой диеты цинк повышает уровень тестостерона, особенно у мужчин, испытывающих дефицит этого минерала.Витамин B6 и магний также способствуют усвоению цинка и превращению свободного холестерина в тестостерон, о чем будет упомянуто позже с добавкой ZMA.

Снижение алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя, пытаясь повысить уровень тестостерона. Здоровые нормальные мужчины, потребляющие умеренное количество алкогольных напитков, испытывают снижение уровня тестостерона в сыворотке на 20%. У хронических алкоголиков с обширным поражением печени эти уровни могут быть снижены на 50%, и они могут стать феминизированными (выпадение волос на лице и лобке, импотенция и отложения жира за сосками, которые создают вид груди).

3. Изменение дополнений

Очевидно, что прежде чем принимать добавки, повышающие уровень тестостерона, должны быть на первом месте сбалансированная диета и полноценный сон; однако можно еще больше повысить уровень тестостерона, принимая различные добавки.

ZMA

Возможно, самый известный бустер тестостерона, ZMA, объединяет три натуральных витамина и минерала в одной капсуле. Это:

  1. Цинк
  2. Аспартат магния
  3. Витамины B6

ZMA — отличная недорогая добавка, которую должен принимать каждый культурист.В дополнение к бустеру тестостерона магний в ZMA помогает быстрее заснуть и дольше спать. Как видите, ZMA просто необходим.

Вы или кто-то из ваших знакомых использовали добавки для повышения тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Мне нужно рассказать небольшую историю, которая усиливает использование добавок для повышения уровня тестостерона. Это дополнение было ZMA.

Около года назад у меня были проблемы с засыпанием и сном. Я валялся в постели около часа, прежде чем заснул, и просыпался всего через несколько часов, чтобы пойти в ванную.Тогда я начал искать добавки, которые помогут мне уснуть. Я не хотел принимать какие-либо добавки на химической основе; Я хотел чего-то естественного, без побочных эффектов.

Именно тогда я наткнулся на ZMA. В статьях о ZMA я также заметил, что он естественным образом повышает уровень тестостерона. Меня это не беспокоило, так как я решил, что у меня нет возможности повысить уровень тестостерона из-за моего возраста и того факта, что я уже принимал поливитамины.

Итак, я купил ZMA и начал принимать по две капсулы перед сном.Мой сон действительно улучшился, и сначала я забыл о бустере тестостерона. Только когда я выпил бутылку, я заметил, что чувствую себя лучше в течение дня.

Раньше я не чувствовал себя плохо, даже когда плохо выспался. Я просто почувствовал себя сильнее и готов к тренировкам. Я не понимал, что происходит, до одного дня перед сном; как обычно брал свой ЗМА. Я вспомнил, как исследование показало, что ZMA является усилителем тестостерона, и тут меня осенило.Это то, что помогало мне в увеличении мужского гормонального влечения.

Самое замечательное в этом то, что ZMA — натуральный продукт. Не существует химических соединений, вызывающих побочные эффекты или к которым организм вырабатывает толерантность. Я не мог поверить, что я так долго не знал о ZMA, а теперь это основной продукт в моей программе приема добавок. ZMA помог мне на том же уровне, что и креатин. Я очень рекомендую это.

Заключение

Тестостерон — вот что побуждает нас к агрессии и воле к соревнованиям.Это также то, что помогает в достижении этих целей за счет увеличения мышечной массы. При поднятии тяжестей нельзя упускать из виду тестостерон, так как наши достижения значительно улучшатся, просто повысив уровень тестостерона.

Так что не позволяйте препятствовать вашему прогрессу. Оцените свой тестостерон и при необходимости примите меры для его коррекции. Вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег, а высокий уровень тестостерона — лучший способ добиться результатов от тренировок.

Повышение уровня тестостерона!

Тестостерон — гормон, который движет всех культуристов к величию.Это ключевой гормон, который отделяет мужчин от женщин (у женщин уровень тестостерона составляет 1/10 от количества). Тестостерон дает нам мужские характеристики, такие как уверенность, агрессивность, половое влечение, увеличение мышечной массы, растительность на лице и низкий голос.

Высокий уровень тестостерона заставляет мужчин набирать мышцы и сжигать жир намного легче, чем женщины. Тестостерон, возможно, является самым важным гормоном в организме для всех, кто пытается нарастить мышцы и сбросить жир.

Как узнать, что у вас низкий уровень тестостерона? Какие есть признаки?

Если вы испытываете какие-либо или все эти побочные эффекты, вполне возможно, что вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

  • Потеря либидо
  • Депрессия
  • Недоверие
  • Потеря мышечной массы
  • Раздражительность
  • Потеря прочности
  • Увеличил размер груди
  • Уменьшение яичек
  • Приливы
  • Наращивание жировой ткани
  • Чувство незащищенности
  • Снижение скорости роста волос на лице
  • Недостаток концентрации
  • Нарушение памяти
  • Хроническая усталость
  • Повышенная инсулинорезистентность
  • Снижение RMR (скорости метаболизма покоя)
  • Уменьшение объема крови
  • Низкое количество сперматозоидов
  • Пониженный синтез белка
  • Пониженное количество кальция в костях
  • Снижение активности потовых желез
  • Эректильная дисфункция
  • Уменьшение костной массы
  • Снижение сексуальных мыслей
  • Повышение уровня плохого холестерина

Как можно повысить уровень тестостерона? Какие есть естественные способы повысить уровень тестостерона?

Есть так много способов поднять уровень тестостерона, что это действительно потрясающе.Наиболее резкие сдвиги в уровнях тестостерона можно увидеть при физической активности, питании, отдыхе и добавках.

Физическая активность

Есть много способов повысить уровень тестостерона. Сначала я опишу, как это сделать, на тренировках. Но прежде чем мы перейдем к наращиванию мышц и нагрузкам, вам нужно сначала избавиться от кишечника. Большинство людей, даже в сообществе бодибилдинга, не понимают, что чем больше у вас жира, тем большее влияние эстроген оказывает на ваше тело (вредно для тестостерона).Однако, с другой стороны, чем больше у вас мышц, тем больше у вас будет тестостерона.

Теперь, когда я хожу в спортзал, я занимаюсь бизнесом. Я включаю музыку и поднимаю тяжести. Вы не можете тратить время, пялясь на женщин или разговаривая с друзьями. Вы должны упорно тренироваться и в течение очень короткого периода времени.

Если вы тренируетесь слишком долго, вы не только перетренируетесь, но и получите влияние кортизол и другие антикатаболические гормоны. Многие возражают, когда кортизол начинает оказывать влияние, но широко распространено мнение, что через час уровень тестостерона резко падает, и требуется примерно 5 дней, чтобы вернуть его.

Сделайте это коротким, и ваша тренировка будет стимулировать выработку тестостерона гипофизом и остановить расщепление тестостерона из кортизола.

В то время как короткая продолжительность тренировки имеет решающее значение для тестостерона, также важна ее интенсивность. Поднятие тяжестей с небольшим количеством повторений (около 6) до отказа также значительно повысит уровень тестостерона. Тренировки до отказа будут утомлять ваше тело, и чем больше вы напрягаете свое тело, тем больше вырабатывается тестостерона.

Лучший способ нагрузить свое тело — это сосредоточиться на сложных движениях.Становая тяга, жим лежа, клин и жим и особенно приседания должны быть основными в вашей программе, если вы хотите высокий уровень тестостерона.

Эти сложные движения затрагивают более одной мышцы, и чем больше волокон вы напрягаете во время упражнения, тем больше тестостерона попадает в кровоток. Приседания — король не зря. Ноги — самые большие мышцы вашего тела, и приседания резко повышают уровень тестостерона.

Интересно, что лучше делать 3 рабочих подхода на упражнение вместо 2 или 1.Это не только предотвратит перетренированность, но, по мнению ученых, 3 подхода — идеальное число для повышения уровня тестостерона.

Помните, что не все физические нагрузки проводятся в спортзале. Сексуальная активность приносит не только психологическое удовлетворение, но и очень полезна физически. Сексуальная активность повышает уровень эндорфинов в организме, что, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона.

Питание

Питание было и всегда будет самым важным фактором во всем, что связано с бодибилдингом.Когда дело доходит до повышения уровня тестостерона, это ничем не отличается. Во-первых, вы должны потреблять постоянный поток калорий в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.

Это означает, что съедайте примерно 6 небольших порций каждые 2-3 часа вместо 3 больших. Это не только даст вам благоприятное распределение питательных веществ, но и отрегулирует ваши гормональные процессы и предотвратит их колебания или снижение.

Жиры: Самый важный макроэлемент, который нужно потреблять для повышения уровня тестостерона, — это жир.Жир — бесспорный король в гормональной регуляции, распределении и создании. Он влияет на все гормональные процессы во всем организме.

Лучший жир для употребления — это мононасыщенные жиры, которые не только повышают уровень тестостерона, но и обладают множеством полезных питательных свойств. Здоровые мононасыщенные жиры — залог гормонального здоровья каждого человека.

Овощи: Мало кто осознает важность овощей в повышении уровня тестостерона.Бодибилдеры-вегетарианцы и овощи никогда не получат заслуженного уважения в сообществе бодибилдинга. Было неоднократно продемонстрировано, что овощи повышают уровень тестостерона и снижают уровень эстрогена.

Лучшими овощами для повышения уровня тестостерона являются брокколи и капуста. Эти два овоща содержат фитохимическое вещество, известное как In dole Carbinol, которое привлекает внимание бодибилдеров из-за его способности снижать эстроген и повышать уровень тестостерона.

Углеводы и белки: Углеводы и белок, очевидно, необходимы для оптимального роста тестостерона.Однако употребление простых углеводов, таких как крахмал и простой сахар, нарушает вашу гормональную гармонию. К сожалению, это приведет к снижению уровня свободного тестостерона.

Чеснок: Еще один недооцененный продукт — чеснок. Доказано, что чеснок повышает уровень тестостерона. В нем есть так называемый аллицин, активный ингредиент чеснока. Научные исследования доказали его способность одновременно снижать уровень кортизола и повышать уровень тестостерона.

Остальное

Само собой разумеется, что сон важен для повышения уровня тестостерона.Во время сна наше тело лечит и восстанавливается от микротравм, которые мы ему нанесли. Во время сна уровень тестостерона повышается вместе с гормонами роста.

Крайне важно получить как минимум 7 часов качественного сна. Лучше всего иметь непрерывный сон, когда вы получаете много быстрого сна. Чем больше циклов REM вы успешно завершите, тем больше у вас будет тестостерона на следующий день. Обязательно устраните все, что может нарушить ваш сон. Важно не пить воду за 3 часа до сна.

Однако сон — не единственное время, которое важно для выработки гормонов. Когда мы бодрствуем, наш ум находится в постоянной битве за расслабление. Чрезвычайно важно немедленно снизить ежедневный стресс. Для некоторых это потребует много работы, но вы должны научиться расслабляться.

Хорошие техники — медленное дыхание или занятия, которые вам нравятся. Вы должны убрать как можно больше стрессов. Чем больше вы находитесь в психологическом стрессе, тем больше кортизола вырабатывает ваше тело и тем больше тестостерона ваше тело разрушает.Мой совет, как расслабиться, — это медитация или йога. Это отличный способ сжечь калории, растянуться и ощутить чувство внутреннего покоя.

Дополнение

Tribulus Terrestris: Tribulus Terrestris — одна из лучших добавок на рынке для повышения уровня тестостерона. Однако делает это косвенно. Terestris технически повышает уровень лейтенизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона в яичках.

ZMA: ZMA — еще одна хорошая добавка, повышающая уровень тестостерона, сегодня в отрасли.Научно доказано, что сотрудничество цинка и магния увеличивает глубину наших циклов быстрого сна, что, в свою очередь, повышает уровень тестостерона.

Мультивитамины: Мультивитамины, однако, необходимы для достижения максимального уровня тестостерона. Без витаминов и минералов не было бы вообще гормонов. Мультивитамины имеют решающее значение для каждого, кто хочет поднять уровень тестостерона до его полного потенциала. Убедитесь, что в поливитаминах есть витамины E, A, C, B, бор, цинк и селен.

Незаменимые жирные кислоты: Было бы также очень разумно купить немного незаменимых жирных кислот. Жиры настолько важны для повышения уровня тестостерона, что вам следует употреблять таблетки, чтобы убедиться, что они составляют 20 процентов от вашего потребления макроэлементов.

Вы или кто-то из ваших знакомых использовали добавки для повышения тестостерона? Если да, то каковы были результаты?

Моего лучшего друга и партнера по тренировкам зовут Джейк Р., он занимается бодибилдингом из Огайо. Он использовал добавку для повышения уровня тестостерона и теперь весит около 210 фунтов с примерно 8% жира.

Я никогда не забуду, когда мы пошли в раздевалку и показали мне его позы для его предстоящего конкурса. Его широчайшие были шире, грудь толще, на бедрах были более глубокие порезы, и у него была поразительная исчерченность на всех трех головах дельт. Он сказал мне, что, по словам его доктора в клинике Кливленда, набрал 12 фунтов чистых мышц и потерял 1 фунт жира. Я никогда не видел таких радикальных изменений у кого-либо за такое короткое время без стероидов или прогормонов.

Список литературы
  1. en.wikipedia.org
  2. www.menshealth.about.com
  3. www.anabolicminds.com
  4. www.bodybuilding.com/fun/hugo44.htm
  5. www.postgradmed.com
  6. www.urologychannel.com/

.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

— «Как мне повысить уровень тестостерона?»

— «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

— «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон — это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона:

  • Низкая энергия
  • Низкое половое влечение
  • Низкая сила
  • Беспокойство, депрессия и общая летаргия

Низкий уровень тестостерона не дает никаких преимуществ.Нуль. Нада. Фактически, гипогонадизм (то есть когда ваше тело не производит достаточного количества тестостерона) связан с:

  • Болезнью Альцгеймера
  • Деменцией
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями

Недавние исследования даже указывают на то, что низкий уровень тестостерона является провоцирующим фактором для рака простаты.

Учитывая все это, вызывает беспокойство тот факт, что уровни тестостерона у мужчин во всем мире падают на протяжении десятилетий.

Причин тому множество:

Экологические эндокринные разрушители, пластмассы, загрязнители; отсутствие солнечного света и солнечной радиации; отсутствие ключевых микроэлементов, перекос в рационе питания; малоподвижный образ жизни, недосыпание, повышенное напряжение; список длинный.

Прочтите эту статью Carnivore Aurelius о 9 вездесущих убийцах тестостерона, которых нужно избегать

И это падение тестостерона наблюдается не только у людей, но и у животных. Во всем мире загрязнители окружающей среды влияют на жизнь животных и нарушают работу половых гормонов.

Прагматическая реальность такова:

Наша среда и образ жизни влияют на наши тела. И многие мужчины медленно кастрируют себя в своем образе жизни.

Повышение уровня тестостерона и, следовательно, вашей жизнеспособности в целом должно быть в центре внимания всех мужчин.

Высокий уровень тестостерона свидетельствует о хорошем здоровье в целом.

Игнорируя уровень гормонов, вы можете потерять все и ничего не выиграть.

Повышение уровня тестостерона естественным путем против искусственного

О том, как повысить уровень тестостерона, можно спорить бесконечно. По каждому исследованию, которое показывает, что что-то вызывает падение (например, сахар), особое мнение скажет, что это не имеет значения.

Изучая этот список, я провел огромное количество исследований. Я хотел найти способы улучшить собственное эндогенное (то есть естественное) производство тестостерона в организме. Хотя в ТЗТ — гормональной терапии нет ничего плохого, — я сам ее не пробовал.

Вместо этого я веду оптимизированный образ жизни, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона в пределах нормы. Здоровье человека — это его собственная ответственность, и качество вашей жизни будет повышаться или падать до качества вашей жизни .

Это не список универсальных добавок

Да, есть добавки, которые могут поддерживать естественное производство тестостерона . С учетом сказанного, ваша естественная продукция почти полностью зависит от образа жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, физических упражнений или неправильного питания, никакие добавки вам не помогут.

Таким образом, я не хотел перечислять общие «Т-бустеры».

Скорее, это статья более широкой тактики, которая поддерживает гормональное здоровье, оптимизирует образ жизни и улучшает управление стрессом.

Слишком часто мужчины зацикливаются на том, что делает конкретная добавка и насколько она повышает уровень тестостерона. Это большая ошибка. Ваше здоровье — это вся ваша жизнь. Хорошее гормональное здоровье зависит от оптимального образа жизни, а не от пищевых добавок.

Мне не интересно обсуждать отдельные пункты этого списка. Всегда можно выделить разные моменты как неважные или не «золотой стандарт». Но этот педантизм упускает из виду тот факт, что тестостерон и здоровье взаимосвязаны.Одно кратковременное резкое снижение T может не иметь значения. Множество резких сокращений умножаются на протяжении всей жизни, от до имеют значение. Сложный эффект действует всегда.

В конце концов, ваше здоровье — это ваш собственный эксперимент, вы должны попробовать все сами. Вы должны решить, какие тактики вы хотите использовать, а какие считаете неуместными.

В любом случае, то, что следует ниже, представляет собой набор практических приемов для увеличения естественной выработки тестостерона или устранения факторов, которые могут его снизить.Будете ли вы следовать некоторым, всем или даже любому из них, зависит от вас. Я продвигаю образ жизни с высоким уровнем тестостерона: физически, умственно и духовно. Жить с низким уровнем тестостерона в течение длительного времени для мужчины неприемлемо. Не позволяйте этому быть вашим статус-кво.

Как естественным образом увеличить T

Как вы увидите, этот список составляет расширенный . Если бы мне пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, я бы сказал так:

  • Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
  • Потребляйте здоровые жиры и белки
  • Поднимайте вес и не будьте толстыми

Чтобы по-настоящему оптимизируйте свои уровни, учтите каждый из пунктов ниже.

Я разделил этот список на три части: диета, физическая нагрузка и образ жизни. Начиная с диетического питания:

A. Диетического питания


1. Откажитесь от алкоголя

Питье — это ужасно для вас, точка. Алкоголь в больших дозах резко снижает уровень тестостерона.

Пиво особенно коварно: хмель в пиве действует как фитоэстрогены, которые создают двойной удар: пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.

Если вы пьете, пейте как можно меньше или совсем не пейте.Несколько крепких напитков — лучший вариант, чем пиво.

(Примечание: , некоторые исследования показывают, что небольшое количество крепкого алкоголя перед тренировкой может повысить уровень свободного тестостерона, поэтому алкоголь в небольших количествах — это не так уж и плохо. Это не совет, чтобы выпить перед тем, как пойти в спортзал. .)

2. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Диета с большим количеством переработанных углеводов и сахара — это гормональный ад.Это вызывает повышенную нечувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе.

С учетом сказанного, вам все равно нужно есть углеводы. Это подводит меня к следующему пункту:

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для выработки тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно вызывают снижение тестостерона. Решение состоит в том, чтобы есть только чистые углеводы и регулировать потребление углеводов в соответствии с уровнем вашей активности.

Я определяю «чистые углеводы» как сложные углеводы и углеводы с низким или нулевым содержанием сахара.Если вы получаете углеводы из клубней, цельнозерновых и овощей, в результате ваша диета станет гораздо более здоровой и насыщенной питательными веществами.

4. Ешьте достаточное количество белка

Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка на снижает уровень тестостерона. Это не значит, что вы не должны есть белок. Скорее, это означает, что сверх определенного момента дополнительный белок вам не помогает.

Кроме того, неоспоримы доказательства того, что потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела.А так получается, что безжировая масса тела соответствует повышенному уровню тестостерона.

Согласно текущим исследованиям, 0,8 грамма на фунт массы тела вполне достаточно. Я обычно рекомендую 1 грамм на фунт просто потому, что это меньше математики, и даже если вы немного не справитесь, вы все равно убедитесь, что ваше потребление достаточное.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин чрезвычайно полезен для общего восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, сывороточный протеин удобен и экономичен.

Для людей, которые борются с потреблением белка (распространенная проблема), коктейль на 50 грамм может составлять значительную часть вашего ежедневного потребления. Я рекомендую получать протеин из Truenutriton. У меня даже есть партнерские отношения с ними — используйте код AJAC235 при выезде, чтобы получить 5% скидку на ваш заказ.

6. Увеличьте потребление здоровых жиров

Диеты с низким содержанием жиров резко снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте очень нежирных кусков мяса и вместо этого ешьте такие вещи, как:

  • Куриные бедра
  • Яйца
  • Жирная говядина
  • Миндаль
  • Грецкие орехи

Используйте кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло.

7. Добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Этот дефицит способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D жирорастворим, то есть лучше всего усваивается в присутствии жира. Употребляйте с любым источником жира. 2 000 МЕ в день достаточно.

Это дополнение, которое я использую лично: ссылка на Amazon.

8. Добавка с магнием

Магний иногда называют Т-бустером, но исследования неубедительны.

Что — это , хорошо известно, так это то, что многие люди испытывают дефицит магния, и что дефицит магния отрицательно сказывается на физической активности, уровне энергии, настроении и множестве метаболических процессов. Дефицит магния был скрытой проблемой в течение многих десятилетий, хотя большинство из них не подозревают об этом.

Кроме того, кажется, что существует взаимосвязь между дефицитом магния и сниженным уровнем тестостерона. По моему собственному профессиональному опыту, на протяжении многих лет я постоянно удивлялся тому, сколько клиентов сообщают, что чувствуют себя более энергичными и улучшают либидо, когда принимают добавки с магнием.

Рекомендую этот бренд (ссылка на Amazon).

9. Используйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт делает больше, чем просто переваривает пищу. Это также система удаления токсинов, тяжелых металлов и ксеноэстрогенов.

Если ваш кишечник нездоров, ваше тело может реабсорбировать эстроген (звучит странно, но это правда). Для здоровья кишечника, помимо улучшения рациона, могут помочь пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, или квашеную капусту, соленые огурцы и кимчи.

10. Добавка с рыбьим жиром

Некоторые люди почти никогда не едят рыбу.Добавки с рыбьим жиром — хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем рационе.

Чаще всего эффект рыбьего жира — уменьшение болезненности. Но рыбий жир также обладает когнитивными свойствами и улучшает настроение.

Это рыбий жир, который я использую.

11. Употребляйте костный бульон.

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, и получение достаточного количества здоровых насыщенных жиров имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете преимущества коллагена в костном мозге, который улучшает здоровье суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также способствует поддержанию здорового уровня холестерина, что способствует выработке тестостерона (холестерин является гормоном-предшественником тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящего оливкового масла , а не поддельное оливковое масло.

Примечание: если случайно кто-то из моих читателей владеет фермой по производству оливкового масла, я с радостью продвигаю чертовски ваше масло (я люблю оливковое масло и использую бутылку в месяц).

13.Сведите к минимуму использование пластика с пищей

Это может показаться огромной рутиной, но доказательства того, что пластик является ксеноэстрогеном окружающей среды, который повреждает все, от рыб до белых медведей, очень убедительны.

В повседневной жизни вы можете избегать употребления пластика, употребляя цельные продукты, храня продукты в стеклянных контейнерах и уменьшая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.

Будьте разумны в этом вопросе — очевидно, нереально исключить и пластик в вашей жизни, если вы не планируете жить в лесу, заниматься резьбой и ковкой собственной мебели и инструментов.

14. Избегайте поддельных жиров

Что общего между растительным маслом, кукурузным маслом, соевым маслом и маслом канолы?

Все они отрицательно влияют на уровень тестостерона.

Они также вызывают воспаление кишечника, артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводить к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.

15. Исключите сою из своего рациона

В умеренных количествах соевый белок может быть хорошим, и я с готовностью скажу, что исследования не подтверждают это.

Тем не менее, существует масса исследований, посвященных тому, что соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, по которым мужчина должен его употреблять. Это не говоря уже о том, что большинство продуктов, содержащих обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья и ужасны для вас на многих уровнях (сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная, когнитивная). Избавьтесь от сои, господа.

16. Ешьте авокадо

Индейские племена считали авокадо пищей для плодородия, и не зря:

Они содержат мононенасыщенные жиры, которые вы хотите потреблять для поддержания здорового уровня тестостерона.Они также богаты многими другими питательными веществами (витамином К, медью, фолиевой кислотой, витамином B6, калием, витамином E и витамином C).

Только не ставьте их на тосты, ради любви к Богу.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи — напр. брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат богаты антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварение (и являются отличным источником клетчатки). По возможности добавляйте их в свой рацион.

18. Ешьте яйца

Я уже упоминал яйца в этом списке, и я упомяну их здесь еще раз. Яйца настолько близки к идеальной еде, насколько это возможно. Они содержат полезные жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).

19. Добавка с комплексом витаминов B

Витамин B участвует во множестве метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также показывают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.

Я обычно заказываю этот комплекс витаминов группы В на Amazon.

20. Добавка с цинком

Если у вас дефицит цинка, вы получите твердое повышение уровня тестостерона, когда начнете принимать добавки.

Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний). Вот один такой продукт.

21. Готовьте с куркумой или добавляйте куркумин

Куркума — очень мощный антиоксидант и антиэстроген. Помимо снижения уровня эстрогена, он также действует как противовоспалительное средство.Это поддерживает общее гормональное здоровье и помогает поднять уровень тестостерона. Рекомендуемый продукт.

22. Употребляйте свежий имбирь

Недавно я открыл для себя достоинства имбиря, когда изучал способы повышения уровня холестерина у клиента (в то время у него был избыточный вес). Имбирь удивляет своими многочисленными преимуществами для здоровья. Это:

  • Обладает противовоспалительным действием
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает уровень холестерина
  • Обладает противораковым действием

Тем не менее, это не усилитель тестостерона, а общее средство для улучшения здоровья в целом.Для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, я считаю это отличным дополнением к вашему рациону.

23. Прекратите употребление стимуляторов

Избыточное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, увеличивает уровень кортизола. Это означает, что он снижает уровень T.

Напитки с кофеином могут маскировать избыток кортизола, и они определенно маскируют дефицит сна и недостаточное восстановление. Если вам нужен кофе просто для того, чтобы чувствовать себя полунормально, и пить стимулирующие напитки в течение дня, вам нужно сократить потребление.Вместо этого попробуйте использовать энергетические продукты без кофеина, такие как RED, для повышения уровня энергии.

24. Усилитель тестостерона Aggressive Strength

«Агрессивная сила» Майка Малера — это только T-бустер , который мне когда-либо приходилось работать.

Его сформулировал Майк Малер, силовой тренер и специалист по гормональной оптимизации, за которым я следил много лет.

Это работает , и у него есть отзывы и анализы крови, подтверждающие это много тысяч раз.

25. Добавка с контролем эстрогена

Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что у вас преобладает эстроген. «Контроль эстрогена» — еще одна добавка, разработанная Майком Малером.

Уменьшает преобразование эстрогена и синергетически помогает увеличить выработку тестостерона.

Если ваш естественный уровень тестостерона действительно низкий, объедините его с агрессивной силой (упомянутой в предыдущем пункте).

B. Физическое состояние


26. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — очень эффективная стратегия снижения уровня жира в организме и улучшения пищевого поведения.Более того, его довольно легко реализовать из-за того, что он привязан ко времени. Метаболическая паяльная лампа — самая мощная система прерывистого голодания, которую вы можете использовать. Я настоятельно рекомендую достать книгу и использовать ее, если периодическое голодание вас интересует.

27. Поднимите тяжести

Сильная и мускулистая сила ведет к повышению уровня тестостерона. И наоборот, повышенный уровень тестостерона способствует увеличению силы и мышечной массы. Лифтинг также приводит к повышению уверенности в себе, метаболическому здоровью, экономии движений и качеству жизни в целом.У меня есть много программ, которые объясняют, как это сделать.

28. Выполняйте сложные движения

Сложные движения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, тяги, жимы, отжимания, подтягивания, отжимания, выпады и переноси тяжестей.

29. Становитесь более мускулистыми

Как я упоминал выше, более высокая мышечная масса коррелирует с более высоким уровнем тестостерона. Главное преимущество — вы сильнее, и вас труднее убить. И еще полезное в целом.Это несложный момент. Мышцы — это святой Грааль здоровья.

30. Повышение относительной силы веса тела

Это наиболее прямой способ оценить, наращиваете ли вы мышцы и теряете ли жир. Сколько отжиманий, подтягиваний, отжиманий, выпадов и приседаний вы можете сделать за один подход? Стремитесь к этим числам:

  • 50 отжиманий
  • 20 отжиманий
  • 12 подтягиваний или подтягиваний
  • 100 выпадов (по 50 на каждую ногу)
  • 100 приседаний с собственным весом
31.Sprint

Спринт развивает силу ног, улучшает физическую форму и ускоряет сжигание жира (при условии, что у вас дефицит калорий). Он также улучшает относительную силу веса и в целом делает вас более спортивными. Выполняйте какие-то спринты как часть тренировок.

Если вы хотите узнать, с чего начать, у меня есть целая статья на эту тему: Как начать спринт.

32. Не толстеть

Избыточный жир увеличивает секрецию эстрогена, воспаление, снижает уровень тестостерона и ведет к снижению чувствительности к инсулину.Это не то, чего вы хотите. Оставайтесь стройными и никогда не позволяйте процентному содержанию жира в организме подниматься выше среднего уровня подросткового возраста. Я считаю 15% звездным часом для мужчин.

Если вы никогда раньше не были худыми, снизьте количество жира до 10%, а затем измените свой образ жизни. Каждый мужчина должен быть очень худым хотя бы раз в жизни, просто чтобы знать, каково это.

33. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

ВИИТ-кардиотренировки экономят время, улучшают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, усиливают кровоток, могут помочь вам стать стройнее.Есть много различных форм HIIT — спринт, сани, бег, холмы, плавание, веса — найдите то, что вам подходит.

34. Прогулка

Это означает именно то, что написано. Ходьба — это древний секрет здоровья, и люди упускают его из виду просто из-за того, насколько приземленным кажется это предложение.

Ходьба может помочь вам стать стройнее, снизить стресс, улучшить кровоток, улучшить восстановление и сосредоточиться. Это важная способность, которую вы никогда не захотите терять.

C. Образ жизни


35.Получите немного солнечного света

Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно взаимосвязаны. Увеличение количества солнечного света увеличивает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.

36. Не курите сигареты

Существуют противоречивые аргументы в отношении влияния курения на уровень тестостерона, но курение также снижает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис больше повлияет на уровень тестостерона и качество жизни, чем сломанный.

37.Правильный сон

Недостаток сна может почти вдвое сократить выработку тестостерона. Формула очень проста:

Меньше сна = Меньше тестостерона.

Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить сон. Уменьшите экспозицию синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайтесь по телефону.

38. Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона.Стресс полностью является результатом образа жизни. Исправьте свой образ жизни, и уровень стресса снизится.

Доказано, что добавление ашваганды снижает уровень кортизола. Употребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от уровня стресса. Кстати, ашваганда также является мощным усилителем иммунной системы.

39. Поговорите с привлекательными женщинами

Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я серьезно к этому отношусь.Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, поработайте над этим . Я не тренер по свиданиям. Попроси моего приятеля Пэта Стедмана поработать над своими социальными навыками.

41. Научитесь насилию

Тренируйте агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что соревновательная среда повышает уровень тестостерона. Научитесь боксировать, заниматься BJJ, заниматься тайским боксом. Все, что возбуждает ваши конкурентные инстинкты и приводит к ударам по лицу.

Я совершенно серьезно отношусь к этому.Мужчинам, которые не умеют наносить удары и боятся нанести удар, всегда не хватает первобытной физической уверенности, и это видно за милю.

Мужчины, уверенные в жестокости, имеют совершенно явное преимущество.

Я считаю, что все мужчины должны изучать боевые навыки. Я бы посоветовал заняться боксом, тайским боксом или BJJ, если вы хотите научиться драться. Если вы хотите узнать больше о насилии и самообороне, ориентированных на реальный мир, найдите хорошую студию Krav Maga.

41. Займитесь сексом

Получите немного.Существует бесконечное количество ресурсов, которые расскажут вам, как это сделать и как добиться лучших результатов. Не заниматься сексом — это плохо, и точка.

Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Считаю это неопровержимым моментом.

42. Отбросьте друзей-неудачников

Низкое отношение к людям заразительно. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые порют киску и пассивны, — это токсично. То же самое и с друзьями, которые только пьют пиво и смотрят спортивные передачи по выходным.Вы — среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким уровнем тестостерона есть друзья с высоким уровнем тестостерона. Если это задело вас, вы только что доказали мою точку зрения.

43. Найдите партнеров по обучению

Найдите единомышленников и доброжелательных джентльменов, с которыми вы сможете соревноваться и требовать от вас ответственности. Окружите себя мужчинами, которые стремятся к совершенству в разных сферах, стремясь к этому сами.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает уровень тестостерона. Но они действительно делают следующее:

  • Помогают вашей иммунной системе
  • Повышают выработку антиоксидантов
  • Улучшают настроение за счет выброса адреналина

Кроме того, они являются отличным способом развить некоторую болевую терпимость и разбудить вашу задницу утром.Попробуйте их.

45. Прекратите использовать возраст как оправдание

Не верьте, что упадок сил является биологической неизбежностью. Я постоянно сталкиваюсь с этим с мужчинами от 30 и старше.

Они: «Может быть, я слишком стар, чтобы…»

Я: «При всем уважении, поскольку вы платите мне за эту консультацию, но вам нужно заткнуть рот и вырастить яйца. Это оправдание, и ты это знаешь.

Возраст — это неопровержимое оправдание, и было доказано, что люди старше 80 лет наращивают мышцы благодаря тренировкам.Ваши рассуждения о том, что вы «слишком стары», «не такой», или что «тренировки не для меня», или что вы «раньше были в форме» — все это чушь собачья. Ваша личность слаба, и вы слабы. И если я звучу как Алек Болдуин из Гленгарри Глен Росс, то это намеренно.

46. Говорите авторитетно

Ваш диалог отражает ваше мышление. «Просто», «может быть», «вроде как», «вроде как», «эээ», «извините» — так говорят трусы. Если вы спотыкаетесь о своих словах и говорите, как испуганный ребенок, это никому не внушает доверия.Вот почему люди толкают вас на работе, и почему ваша женщина (если она у вас есть) говорит с вами с презрением. Развивайте свою уверенность и красноречие, и ваши гормоны соответственно укрепят ваш образ мышления.

Не будь трусом. Я серьезно.

47. Улучшите осанку

То, как вы стоите, отражает то, как вы двигаетесь, это влияет на то, как вы дышите, это отражает ваш менталитет.

Менталитет — это физичность.

Слабая осанка — это слабый склад ума, и это сразу указывает на отсутствие атлетизма.

Исследования доказали, что улучшение осанки влияет на химию мозга. Не стойте прямо, двигайтесь уверенно. И воспользуйтесь моей программой поддержки осанки, чтобы укрепить заднюю цепь.

48. Развивайте фокус

Станьте чертовски лучшим и будьте бескомпромиссны в своей преданности и усилиях. Мастерство поддается необходимой заботе о физическом и психическом. Фокус и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

Для этого можно найти руководство по TRT.Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам интересно узнать о ТЗТ, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту книгу. Это исчерпывающее руководство по теме, в котором все подробно объясняется.

50. Относитесь к своему здоровью серьезно

Гравитация заставит вас стареть, ваше здоровье не будет длиться вечно, а качество вашей жизни резко упадет, если вы ее игнорируете. Вы должны нести ответственность за свое здоровье и максимизировать его, иначе оно вас расстроит.


Вот и все, джентльмены, пятьдесят способов естественным образом повысить уровень тестостерона.Используйте их с умом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *