Не поднимается нога в положении лежа: Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

 

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?

    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Не поднимается нога в положении лежа

Боль в бедре при лежании на боку — распространенная жалоба на приеме у хирурга, ортопеда. Симптом характерен для людей различных возрастных категорий. Развивается вследствие повреждения генеза мягкой ткани, травматических, дегенеративных поражений в тазобедренном суставе, области анатомической или хирургической шейки бедра, поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба.

Болезненность в бедре при лежании или сидении, возникает после тренировки с неправильно подобранной нагрузкой, при подъеме по лестнице, после внутримышечного укола или прививки у ребёнка. У женщин медиальная часть бедра болит после родов, поверхности ноги болят сильнее при сидении. Страдают медиальная широкая, латеральная и четырёхглавая мышцы бедра.

Доктор обследует, выясняя причины, вызвавшие появление боли в положении лежа.

Диагностические исследования

Для установления причины боли в боковой поверхности бедра и тазобедренном суставе, при сидении и лежании на боку, проводят исследования:

• Аппаратные методы. Включают компьютерную и магниторезонансную томографию, рентгенологическое обследование суставов и позвоночника. Рентгенографический снимок делается в трех проекциях.
• Инструментальные методы – артроскопия, с одновременным проведением биопсии пораженной ткани.
• Лабораторные анализы выявляют признаки воспаления в суставах, обменные нарушения. Выявляется причина разрушения суставов.

Для постановки диагноза учитываются сопутствующие симптомы патологии суставов и позвоночника. При первичном обращении врач обнаруживает патологические признаки:

1. Боль в бедре, острая, хроническая, блуждающая, перманентная.
2. Дискомфорт в бедре зависит от времени суток.
3. Иррадиация при болях бывает в область паха, поясничный отдел спины, по нижней конечности.
4. Боль лежа на боку меняет характер при переворачивании или сидении. При поворотах, наклонах, во время ходьбы, бега боль стихает, либо усиливается.
5. Болезненные ощущения поражают поверхность одного бедра, или обоих сразу.

Женщины указывают на наличие осложненных родов, интенсивные тренировки. У ребёнка причиной боли бывает сделанная прививка.

Причины, вызвающие боль в бедре

Причины болей в бедре характерны для людей молодого возраста. Инфекционные процессы в суставах, спортивные тренировки, состояния после родов у женщин. Для людей пожилого возраста характерны аутоиммунные остеоартрозы, деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава.

Существует ряд причин болей ног, паха, неприятных ощущений в боковой поверхности бедра лежа на боку и сидении. Тазобедренный сустав функционально объединяет составные части тазовой области. Анатомическая структура тазобедренного сустава включает кости таза и бедра, основные группы мышц (чаще четырёхглавая и бицепс бедра), связочный аппарат, бедренную вену и нервы. Повреждение одной части приводит к болям в области суставов в положении лежа.

Причины условно делят на три группы:

1. Травматические повреждения костей и мягких тканей – переломы, вывихи, растяжения связочного аппарата и сухожилий в четырёхглавой мышце бедра, ушибы мягких тканей. Часто во время родов костные элементы малого таза смещаются, чтобы прошла головка ребёнка. Страдает медиальная мышца бедра, латеральная широкая мышца, также четырёхглавая.
2. Воспалительные процессы, инфекционного, и асептического характера.
3. Дегенеративно-дистрофические состояния, развивающиеся в суставах – остеоартроз суставов, остеохондроз позвоночника.

У людей, связанных с тяжелым физическим трудом, болят ноги с одной стороны. Землекопы жалуются на боли в бедре справа. У тяжелоатлетов болят ноги с двух сторон, при приседании с поднятиями тяжестей. Этим обусловлена распространённость поражений мягких тканей. Часто, после тренировки, болит или немеет четырёхглавая мышца.

Механизм появления боли связан с образованием в мышечных волокнах молочной кислоты. Чтобы снять болевые ощущения делают легкий массаж мышц. После отдыха боль в бедре утихает самопроизвольно. Часто болит и немеет широкая латеральная мышца бедра.

Травмы встречаются у активных молодых людей и подростков. Часто повреждения шейки бедра, тазобедренного сустава встречаются у пожилых людей, чьи кости от остеопороза становятся хрупкими, истончаются. Для пожилых людей достаточно незначительной физической нагрузки, неловкого движения, падения с высоты собственного роста. Часто у людей преклонного возраста страдает область хирургической шейки бедра, наиболее тонкая часть бедренной кости. Травма требует долгосрочного лечения, проведения операции остеосинтеза, реабилитации. Часто, в силу соматических заболеваний, возникают противопоказания к операции, за пациентом осуществляется уход, назначают консервативное лечение.

Травмы бедра и тазобедренного сустава

При травмах клинические проявления носят односторонний характер.

При переломах шейки бедренной кости пациент жалуется на боль в бедре на стороне, на которую упал, усиливающуюся при попытке лечь на поврежденный бок, при ходьбе. Конечность теряет опорную функцию, пострадавший не в состоянии передвигаться без посторонней помощи. Болят область паха и медиальная, латеральная широкая мышца бедра.

При травмах лечение начинают с консервативных методов:

1. Назначается постельный режим, накладывается гипс или скелетное вытяжение для лечения шейки бедра. Лечение включает массаж на область стопы и здоровую ногу для улучшения кровообращения, профилактики пролежней.
2. Для купирования приступа боли назначаются обезболивающие препараты из группы нестероидных противовоспалительных. Лекарственные средства используются перорально, в инъекциях, в виде ректальных свечей.
3. Скелетное вытяжение назначается при переломах шейки бедра со смещением бедренной кости. Часто ручная репозиция позволяет обойтись без операции.
4. Добавляют в комплекс лечение народными средствами, физиотерапию, массаж, ЛФК.

Сложные, многооскольчатые переломы, переломы с деформацией шейки бедренной кости или её тела, лечатся оперативным путем. Для сращения отломков пациенту вставляются титановые пластины, специальные болты.

В реабилитационном периоде, после операции остеосинтеза, выполняется комплекс лечебных упражнений для восстановления объема движений и функций сустава. Первые тренировки начинают с минимальных нагрузок, избегая дискомфорта в суставах и мышцах. У женщин, после родов, происходит травма симфиза, приводящая к нарушениям при ходьбе и сидении.

Воспалительные процессы в области бедра

Часто воспалительный процесс поражает хрящевую и костную ткань. Воспаление не бывает изолированным синдромом, а проявляется в виде осложнения инфекционного заболевания.

Возбудитель остеомиелита — гнойная бактериальная флора или туберкулезная палочка. Этот процесс осложняет травмы шейки бедренной кости. Заболевание начинается с ухудшения общего состояния. Повышается температура, развивается недомогание и головная боль. При ангинах возникает блуждающая боль в четырёхглавой мышце и суставах. Появляется боль в ягодичной и бедренной поверхности после внутримышечного укола. У ребёнка причиной боли может быть прививка.

У мышечного воспаления следующие клинические симптомы:

1. Боль разливается по всей поверхности бедра. Четырёхглавая мышца вызывает боль в передней поверхности на ноге.
2. Боль отдает в спину или ногу.
3. Объём движений в ноге ограничен.
4. Кожа на бедре гиперемирована, горячая на ощупь. На месте внутримышечного укола или прививки у ребёнка образовывается абсцесс при нарушении правил антисептики. В воспалительный процесс бывает вовлечена подкожная вена.

Воспаление сухожилий проявляется более стерто:

• Боль в ноге носит локальный характер.
• При пальпации болит и немеет задняя часть бедра.
• Объём движений в ноге не страдает.

Состояние пациента страдает редко.Болит или немеет задняя часть бедра, медиальная широкая и латеральная широкая мышца бедра. Отмечается отёк нижней конечности и паха. Причиной отёка бывает тромбированная бедренная вена.

Для устранения воспаления назначаются антибиотики, противовоспалительные препараты. После снятия острого периода назначается физиотерапевтическое лечение. Снимаются боль и отёк в четырёхглавой мышце и народными средствами. Боль от укола или прививки у ребёнка лечится компрессами с мятной настойкой или сульфатом магния. Делается легкий массаж области инъекции для ускорения рассасывания инфильтрата.

Если болит или немеет нога у ребёнка после прививки, используйте жаропонижающие и обезболивающие свечи. Остеомиелит лечится антибиотиками. Иногда возникает необходимость операции. Если воспаление носит негнойный характер, прибегают к лечению народными средствами.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Эти заболевания трудно выявить и лечить. Артрозы и артриты в ноге не имеют специфической симптоматики.

Боль в суставе отдает в пах и усиливаться при сидении или лежании на боку. Подвижность в суставе ограничена. Специфический признак ревматоидного артрита — скованность по утрам. Деформирующий артроз заявляет о себе переваливанием во время ходьбы и бега и ограничением объёма движений.

Консервативное лечение заключается в назначении противовоспалительной терапии нестероидными препаратами или гормональными инъекциями. Вводится Дипроспан или Кеналог. Последний вводится путем укола в полость сустава. Для восстановления функции и структуры пораженного хряща назначается длительное лечение хондропротекторами. Воспаление и суставная боль лечатся народными средствами. При запущенных случаях артрозов проводят операции эндопротезирования. После операции по восстановлению функции сустава назначается массаж области сустава, избегая пах и подколенную область, где проходят крупная вена и артерия. В позднем восстановительном периоде после операции проводят тренировки на растяжку мышц.

Патология крестцового и поясничного отделов позвоночника вызывает жгучие боли в бедре и районе паха. Такое осложнение случается после физиологических родов, при смещении костей малого таза и крестца. Боль обусловлена ущемлением крупных нервных стволов между спазмированными мышцами или поверхностями позвонков. Кожа в месте, где проходят пораженные нервы, немеет и теряет чувствительность, пациент может не ощущать укола и прикосновения. Для снятия спазма мышц и улучшения кровообращения назначается лечебный расслабляющий массаж.

Лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов и витаминов из группы В, а также народными средствами.

После родов назначается лечебная физкультура, для восстановления функции ходьбы и бега. Очень эффективен лечебный массаж. Тренировки начинают под руководством инструктора или врача ЛФК. Первое время воздержитесь от бега и значительных нагрузок.

Самой распространенной проблемой на пути к привлекательному плоскому животу является жировая прослойка внизу живота. Она может портить внешний вид даже у заядлых спортсменов, у которых видны кубики пресса в верхних отделах. А вот низ живота проработать немного сложнее. Для прокачки нижнего отдела живота идеально подходит упражнение с подъемами ног в положении лежа на спине. Как правильно его выполнять — читайте ниже.

Подъем ног в положении лежа можно выполнять просто на полу на коврике, на наклонной скамье. Это упражнение хорошо подходит для начинающих спортсменов потому, что представляет собой облегченный вариант подъемов ног в висе. Поскольку оно не требует специального инструмента, то делать его можно в любое время и в любых обстоятельствах. Мышцы пресса работают за счет поднятия собственного веса.

На что влияет упражнение?

Упражнение подъема ног в положении лежа направлено на:

• укрепление мышц пресса;
• повышение выносливости и силовой нагрузки брюшного пресса;
• профилактику остеохондроза и межпозвоночных грыж;
• повышение общего тонуса организма в качестве утренней зарядки.

В зависимости от физической нагрузки упражнение можно выполнять в разных вариациях. К примеру, новичкам проще будет делать попеременные подъемы ног лежа на коврике.

Вариации выполнения

Исходное положение такое. Спина плотно прижата к полу, в пояснице нет прогиба. Руки лежат вдоль тела.

Сначала поднимаем одну ногу до уровня 45-60 градусов, немного фиксируем положение и опускаем ногу. Как только первая нога коснется пола, вторая поднимается до указанного уровня. Выдох делаем на подъеме, вдох во время опускания конечностей. Начинать можно с 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение средней сложности выглядит так. Исходное положение такое же, ноги вместе. Поднимаем обе ноги до 45-60 градусов, задерживаемся в такой позиции на 1-2 секунды и опускаем.

Чтобы усложнить такие подъемы можно не опускать пятки на пол, а держать ноги слегка на весу. Тогда пресс будет в напряжении все время на протяжении всего упражнения. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 повторов, со временем увеличиваем количество повторов до 30 на каждую ногу.

Усложненный вариант подъемов ног в положении лежа выполняется с отягощением. Но если вы только начинаете заниматься спортом не прибегайте сразу к сложным вариациям упражнения.

Усложняйте постепенно, по мере развития вашего пресса. Техника упражнения остается прежней, но на каждую ногу крепится утяжелитель. Вес его варьируется по вашему желанию и состоянию здоровья.

Полезный совет: помните, что при поднятии ног выше 60 градусов или ниже 45 теряется нагрузка на пресс.

Какие есть ошибки?

Часто встречаются такие ошибки при выполнении подъемов ног лежа:

• отрыв корпуса вслед за конечностями;
• занятия на холодном полу без коврика;
• поднятие ног рывками;
• нет фиксации в поднятом положении ног;
• резкое бросание ног вниз;
• не занимайтесь на полный желудок, после еды подождите минимум один час.

Как необходимо выполнять подъемы ног лежа можете просмотреть в видео ролике ниже.

Если вы хотите стать обладателем плоского красивого животика с кубиками, лучше совмещать подъемы ног в положении лежа с другими упражнениями на пресс и правильным питанием.

И, как ни странно, но это опять мы, приветствуем!Сегодня про подъем ног в положении лежа.

На календаре среда 16 ноября, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в свою прессную программу тренировок.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Подъем ног в положении лежа. Что, к чему и почему?

Почему-то в головах у людей так сложилось, что если хочется что-то изменить в своей фигуре, то первым делом следует бежать в тренажерный зал и покупать абонемент (причем часто полугодовой или годовой) . Придя в зал, человек первым делом начинает искать понятные ему снаряды и тренажеры. И на первый план тут выходят гантели и штанги, а также скамьи для жима и пресса. Причем зачастую на последней конструкции, римский стул, зависают достаточно серьезно, долбя пресс до потери пульса. В таких случаях сразу хочется задать вопрос: “ Какого хрена ты пришел в зал. зачем выполнять в зале те упражнения, которые можно выполнить дома?».

Согласитесь, довольно нерационально прийти в фитнес-центр, отдать деньги за абонемент (или даже разовое занятие) и большую часть времени посвятить прессным упражнениям. Почему? Да потому, что большинство из них можно выполнять в домашних условиях. Какие? — спросите Вы. И я Вам отвечу: например, подъем ног в положении лежа, о котором мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц “нижнего” пресса.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – подвздошно-поясничная;
• синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная/короткая приводящие;
• динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножные;
• стабилизаторы – прямая и косые мышца живота, квадрицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение подъем ног в положении лежа, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изоляционная проработка “нижнего” пресса;
• развитие силы мышц абдоминального региона;
• развитие силы сгибателей бедра;
• улучшение подвижности тазобедренного сустава;
• улучшение баланса и повышение стабильности;
• поддержка и укрепление мышц низа спины;
• массаж органов брюшной полости.

Техника выполнения

Подъем ног в положении лежа относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Постелите коврик и лягте спиной на пол полностью вытянув ноги пред собой. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе поднимите прямые (сомкнутые друг с другом) ноги вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на 1-2 счета в конечной точке траектории и на вдохе медленно опустите ноги вниз, не касаясь ими пола. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Вариации

Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• лежа на скамье;
• поочередные подъемы ног;
• одновременные подъемы рук и ног;
• подъемы ног и рук с гантелями в руках;
• подъем фитбола ногами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• следите за тем, чтобы на протяжении всего движения, ноги оставались сомкнутыми и прямыми;
• не допускайте опускания ног на пол (касания) ;
• в верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и только потом возвращайтесь в ИП;
• медленно и подконтрольно опускайте ноги вниз и быстрее вверх;
• если Вам удобно, то располагайте руки под ягодицами или фиксируйте их рядом по бокам;
• если используете вариант лежа на скамье, то следите за тем, чтобы копчик лежал на ней, а ноги свисали;
• не используйте упражнение, если у Вас есть грыжа поясничного отдела;
• техника дыхания: выдох – на усилие/подъем ног вверх, вдох – на опускание вниз;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Подъем ног в положении лежа – эффективное упражнение?

Об эффективности того или иного упражнения нам позволяет судить метод оценки электрической активности мышц. Данные по ЭМГ (исследование ресурса t-nation, 2016, США) применительно к поиску лучших упражнений на пресс, говорят (для региона нижний отдел прямой мышцы живота) следующее:

• подъем прямых ног в висе на перекладине – 124;
• подъем прямых ног в положении лежа на скамье – 120;
• ролик для пресса – 103;
• скручивания с весом лежа на фитболе – 102;
• классические скручивания с весом лежа на полу – 55,3.

Данные говорят о том, что подъем ног в положении лежа весьма эффективное упражнение для нарабатывания “нижних кубиков”, кроме того оно отлично нагружает подвздошно-поясничную мышцу, которой атлеты совсем не уделяют внимания.

Лучше тренировать пресс дома или в зале?

Однозначного ответа тут дать нельзя, ибо все зависит от конкретной программы тренировки. В качестве руководства по принятию решения можно использовать следующее правило. Если Вы занимаетесь по сплит-системе (разделение мышечных групп по дням) , то тренировку пресса целесообразно проводить в дни мелких мышечных групп (руки, плечи) или в день спины. Если Вы прорабатываете за тренировку все тело, то можете вынести пресс домашним факультативом и не тратить на него время в зале. В любом случае помните, что если время тренировки поджимает, то на пресс всегда можно “забить” и “отбить” его дома.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Подъем ног в положении лежа – очередное упражнение, которое мы разобрали в техническом цикле статей. Если Вы до сего момента использовали в зале только прессные машинки и конструкции, то самое время попробовать что-то новое. Попробуете, а?

PS: а у Вас есть любимые упражнения на пресс, какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Советуем к прочтению

причины и лечение, что делать при ноющих болях в но

Боли в ногах – это очень общий симптом, который могут вызывать многие патологические процессы в сосудистой, нервной, мышечно-суставной системах и костях¹.

Инфекционно-воспалительные причины

При развитии воспаления или инфекции появляется пульсирующая боль в ногах, кожа вокруг участка воспаления краснеет и отекает. Может появляться сыпь, повышается температура. Участок ноги с очагом воспаления увеличивается в размерах, что ограничивает движение².

Такие проявления могут говорить о воспалительном процессе в органах малого таза (болит внутренняя поверхность бедер), подагре, ревматоидном и реактивном артрите, рожистом воспалении кожи бедер и голеней и других проблемах².

Дегенеративные-дистрофические болезни суставов

В эту группу заболеваний входят остеоартрит, или остеоартроз. При этом, как правило, сильная боль в ногах возникает при движении. Подвижность сустава резко ограничивается, по утрам может беспокоить скованность. Симптомы обычно развиваются в течение нескольких лет: в это время развивается видоизменение хрящевой ткани и деформация суставов. Есть связь между появлением боли и сменой погоды2.

Невралгии и боли центрального происхождения

Если беспокоят острые, стреляющие, жгучие боли в ногах при отсутствии внешних повреждений – это признак заболеваний нервной системы, например, невралгии³.

При защемлении спинномозговых корешков пояснично-крестцового отдела боль в ногах может сопровождать слабость, вплоть до пареза4. Ощущения усиливаются при поднятии туловища в положении сидя и лежа5.

Сосудистые боли

Боли в ногах сосудистого происхождения чаще всего связаны с облитерирующим эндартериитом, варикозной болезнью вен нижних конечностей, тромбофлебитом.

При эндартериите боль возникает при нагрузке, проходит после отдыха или если ноги опустить вниз. Примерно такие же симптомы сопровождают атеросклероз сосудов нижних конечностей, когда просвет сосудов сужается, и ткани страдают от недостатка кислорода⁶.

Тромбофлебит и варикозная болезнь часто сопровождают друг друга. Из-за слабости сосудистой стенки вены расширяются, деформируются, в них нарушается движение крови. Возникают боль, ощущения «гудения», тяжесть в ногах. К концу дня ноги отекают, но при подъеме их вверх становится легче⁷.

Тромбофлебит – это острое опасное состояние, при котором боль в ноге возникает резко и имеет яркий, жгучий, пульсирующий характер. На месте появления тромба внутри вены прощупывается плотное образование. Может повыситься температура, участок ноги краснеет. При таком состоянии нужно срочно обращаться к ангиохирургу⁸.

Мышечные боли

Боли в мышцах знакомы тем, кто интенсивно тренируется. Они могут возникать после переохлаждения, быть тянущими, дергающими, усиливаться при движении. Если такие боли связаны с избыточной нагрузкой и нет противопоказаний, например, заболеваний сосудов, то при таких болях можно использовать согревающие процедуры. И, конечно, в первое время необходим покой⁹.

Боли, вызванные нарушением обмена веществ

Боли могут возникать при остеопорозе (вымывании кальция из костей) – с судорогами и тянущим ощущением в икрах.

При сахарном диабете боли в ногах часто сопровождают отеки, сухость кожи, онемение².

Посттравматические боли в ногах

Ноющие боли в ногах, возникающие при перемене погоды, на месте старых переломов.
Также боль в ногах могут вызывать пяточная шпора¹⁰, плоскостопие и другие состояния.

Что делать при боли в ногах?

Поскольку причин болей в ногах очень много, для начала необходимо обратиться к терапевту. Он поможет сориентироваться в симптомах, проведет диагностику и направит к нужному специалисту.

Если врач установил, что боль связана с остеоартритом, он может назначить

Терафлекс

Препарат помогает уменьшать острую боль и воспаление, а также

способствует обновлению хрящевой ткани благодаря наличию в составе

хондроитина и глюкозамина

Курс приема препарата Терафлекс в капсулах для достижения стойкого лечебного эффекта – от 3 до 6 месяцев.

Для более оперативной помощи при боли в суставах создан 

Терафлекс Хондрокрем Форте

Его специальный состав¹¹ улучшает проникновение обезболивающего компонента Мелоксикама, что помогает уменьшать боль и воспаление в суставе. Терафлекс Хондрокрем Форте применяют при остеохондрозе, остеоартрозе и других заболеваниях суставов, которые сопровождает выраженный болевой синдром.

Вам понадобится 5 минут, чтобы избавиться от острой боли в пояснице

Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.

AdMe.ru подобрал несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.

Важно помнить

• Цель занятий — снять спазм грушевидной мышцы, сдавившей седалищный нерв.
• Темп выполнения упражнений — медленный. Не перенапрягайтесь. При сильных болях обязательно обратитесь к врачу.
• Время выполнения каждой позы — 30 секунд.

1.

Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, согнутые в коленях ноги образуют прямой угол. Ногу, в которую отдает боль, положите на другую так, чтобы она располагалась параллельно полу. Положите руки на икру больной ноги и, используя ее в качестве опоры, медленно нагибайтесь вперед так низко, как можете. Опустите руки вниз и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После чего медленно вернитесь в исходное положение и, поменяв ноги, выполните его еще раз.

2.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимите больную ногу перпендикулярно полу и согните ее в колене. Одну руку положите на колено, а другой возьмитесь за лодыжку. Положение лодыжки старайтесь не менять, а колено направляйте к пятке другой ноги. Когда почувствуете напряжение мышц, задержитесь в этом положении на 30 секунд и, поменяв ноги, повторите упражнение.

3.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Занесите больную ногу над другой ногой так, чтобы ступня оказалась у колена. Положите противоположную руку на колено и с небольшим усилием направляйте его вперед к солнечному сплетению. Почувствовав, что мышца напряжена, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз.

4.

Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены. Закиньте ногу на ногу таким образом, чтобы больная оказалась сверху. Обхватите ноги руками и с их помощью старайтесь дотянуться коленом больной ноги до плеча той же стороны тела. Что делать дальше, вы уже знаете. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз, поменяв ноги.

А вы испытывали боль в пояснице? Что помогло вам с ней справиться?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Боли в спине лечение в неврологической клинике СПб

Лечение боли в спине

Боли в спина являются одной из наиболее частых проблем с которыми обращаются к врачу.

Боли в спине могут быть связаны с изменением позвонков, суставов и дисков, уплотнением мышц, нервных корешков, снижением плотности костей.

Протрузия диска — нарушение межпозвонкового диска, при котором диск выступает в канал позвоночника. Многие специалисты считают это состояние, как предгрыжевое. При прогрессировании нарушений — образуется грыжа диска — «большое выпячивание» диска в позвоночный канал.

Образованию протрузии и грыжи, болей в спине способствуют:

• работа связанная с частыми изменениями положения тела (сгибания, разгибания, рывковые движения)
• поднимание тяжелых грузов
• неправильная поза в положении стоя, сидя или переноске тяжестей
• длительное нахождение в одном и том же положении тела (сидение возле монитора)
• неблагоприятные метеоусловия (переохлаждения)
• занятия физкультурой с чрезмерной физической нагрузкой
• избыточная масса тела

Иногда боли в спине могут быть обусловлены рядом других причин, при которых необходимо пройти исследования и уточнить диагноз.

В случае наличия одного из перечисленных признаков — необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза:

• боль усиливается в положении лежа
• усиление болей в ночное время
• нарастание интенсивности боли со временем
• боль возникла на фоне лихорадки или снижения массы тела
• с болью появилось онемение рук, ног, затруднения при мочеиспускании
• отмечается длительная скованность по утрам
• выявленные изменения в анализах крови
• недавние травмы спины и ранее перенесенные опухоли
• очень сильная и длительная боль

При возникновении острой боли в спине правила поведения:

• создать максимальный покой, исключить нагрузки на позвоночник
• лежать не на мягкой и не на очень жесткой поверхности, поверхность должна быть полужесткой
• ​при выраженной боли можно принять обезболивающие препараты
• ​в случае необходимости движения (ходьбы, езды) одевайте поясничный корсет — он стабилизирует позвоночник и уменьшит боль
• аккуратно можно делать упражнения на расслабления (скручивания, катание на спине и т.д.)
• при длительном сохранении боли или появлении симптомов описаных выше обязательно обратитесь к врачу
• ​вставать с постели с положения лежа на животе

Для того чтобы боли в спине не беспокоили важно правильно двигаться, стоять, сидеть, поднимать тяжести.

Как правильно стоять и наклоняться:

• стойте как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть
• ограничьте сгибание без опоры
• длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа)
• стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении
• ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания

Как правильно сидеть:

• сидите всегда с максимально выпрямленной спиной
• исключите время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя
• «пересидев», каждые 10-15 минут меняйте позу
• каждый час сидения вставать и ходить, делать разминку

Как правильно поднимать груз:

• не поднимайте больших грузов (более 5 кг), особенно рывковыми движениями
• не носите груз в одной руке, распределение веса должно быт равномерное
• при подъеме обязательно сгибайте ноги, а не спину
• ​при подъеме держите груз как можно ближе к туловищу
• ​избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища
• не стесняйтесь просить о помощи — лучше помочь перенести груз, чем потом помогать ходить Вам

Руководство для пациента после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава

За чем нужно следить!

Вы будете носить специальные чулки (эластичные бинты), способствующие кровообращению, от 4 до 6 недель после операции, пока не достигнете среднего уровня активности. В этот период температура ноги может быть повышена, может отмечаться отёк, лёгкая болезненность..

Если заметили что-либо из нижеперечисленного, незамедлительно позвоните лечащему врачу:

— Обострение боли

— Усиление отёка

— Намокание раны

— Боль в груди или укороченное дыхание

— Болезненность в икре или бедре прооперированной ноги

— Постоянная или дневная лихорадка

Полноценная, правильная физическая нагрузка необходима для поддержания силы и гибкости. Как только Вы окажетесь дома (даже если Вы посещаете методиста по физкультуре), Вы сами должны следовать расписанию упражнений, столь необходимых для восстановления. Зачастую имеет смысл назначить кого-либо из близких тренером, который будет помогать Вам морально и физически в ежедневных упражнениях. Возьмите за привычку делать упражнения во время рекламных пауз, или когда начинаете читать новую главу книги. Не забывайте пользоваться льдом и давящими чулками, чтобы уменьшить боль и отёк.

Оказавшись дома, нужно научиться применять навыки, приобретённые в больнице, в домашних условиях. Ни в коем случае нельзя возвращаться к старым привычкам. Чтобы обезопасить тазобедренный сустав и ускорить восстановление, используйте методики и соблюдайте предосторожности, которым Вы обучились в больнице. Продолжайте использовать опорные устройства и методики, которые Вам показал врач, чтобы защитить тазобедренный сустав по мере возрастания активности дома.

Чего следует избегать, чтобы удлинить срок службы имплантата.

Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава — нередкая операция с предсказуемым и весьма успешным результатом. Многие пациенты настолько рады освобождению от боли и улучшению работы сустава, что иногда начинают переоценивать допустимый уровень активности и функций сустава. Усиление активности, приводящей к избыточной нагрузке на сустав, может уменьшить срок его службы. Непригодность эндопротеза напрямую связана с движениями, которые изнашивают пластиковые поверхности и нарушают фиксацию имплантата. Расшатывание имплантата и износ его пластиковых деталей могут потребовать ревизионной операции, которая, как правило, не столь успешна, как первичное эндопротезирование. Срок службы имплантата индивидуален в каждом случае. Он зависит от таких факторов, как физическое состояние пациента, уровень активности, вес и точность установки имплантата в ходе операции.

Для того чтобы максимально продлить срок службы имплантата, необходимо придерживаться следующих правил:

— Избегать подъёма тяжёлых вещей по нескольку раз

— Избегать длительных подъёмов по ступенькам

— Не набирать лишний вес

— Заботиться о своём здоровье и сохранять активность

— Избегать видов спорта, нагружающих сустав, таких как бег, горные лыжи, спортивная аэробика

— Проконсультироваться с хирургом перед тем, как приступить к новому виду спорта или активной деятельности

— Сначала думать, потом двигаться

Как избежать вывиха:

— Избегать сгибания в тазобедренном суставе более чем на 90°

— Избегать внутренней ротации (поворот внутрь) бедра при его согнутом состоянии или в положении сидя

— Не сидеть на низких стульях или кроватях, а также стульях без подлокотников

— Избегать перекрещивания ноги со средней линией туловища

— НЕ допускайте перекрещивания прооперированной ноги со средней линией туловища

— НЕ сгибайте прооперированный тазобедренный сустав более чем на 90°

— НЕ позволяйте стопе или колену прооперированной ноги поворачиваться внутрь

Профилактика инфекций

Ваш имплантат в значительной степени подвержен риску инфицирования. При любых инфекциях, зубных заболеваниях или хирургических процедурах, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Любую бактериальную инфекцию необходимо излечить не откладывая, чтобы предотвратить инфицирование сустава. Профилактический приём антибиотиков должен предшествовать любой инвазивной процедуре, в том числе любым видам зубоврачебной помощи.

Половая жизнь

Как правило, половую жизнь можно возобновить после заживления послеоперационной раны, и хотя бы частичного восстановления движений в тазобедренном суставе. Для того чтобы избежать чрезмерных нагрузок на тазобедренный сустав, могут потребоваться небольшие изменения в половой жизни. Лечащий врач может рассказать о том, какие позы для секса являются безопасными.

УПРАЖНЕНИЕ №1: Напряжение четырёхглавой мышцы бедра

Лягте на спину, вытяните ноги вдоль кровати или мата. Держите стопу согнутой, чтобы пальцы ног были направлены вверх, и максимально распрямите ногу в колене, напрягая мышцы передней поверхности бедра. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Не задерживайте при этом дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ №2: Подъём прямой ноги

Напрягите четырёхглавую мышцу бедра (упражнение №1). Удерживая ногу распрямлённой, поднимите её на 15-20 см над кроватью и удерживайте в течение 5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №3: Тренировка лодыжки

Согните стопу, чтобы пальцы были направлены вверх, держите колено разогнутым. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд. Разогните стопу, чтобы пальцы были направлены вниз. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд. Кроме того, сделайте несколько вращательных движений стопой. Повторяйте 30 раз за час.

Начните выполнять это упражнение, как только вернётесь в палату после пробуждения.

УПРАЖНЕНИЕ №4: Сгибание в колене и тазобедренном суставе — подтягивание пятки в положении лёжа на спине

Лягте на спину, подтяните пятку прооперированной ноги к себе. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №5: Напряжение ягодичной мышцы

Лягте на спину и согните колени таким образом, чтобы ступни всей поверхностью опирались на кровать. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы. Приподнимите таз над кроватью. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Не задерживайте дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ №6: Отведение ноги в положении лёжа на спине

Лягте на спину. Отведите прооперированную ногу в сторону, при этом колено должно быть разогнуто, а стопа направлена вверх, затем приведите ногу обратно. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №7: Разгибание колена с малой амплитудой

Лягте на спину и согните прооперированную ногу в колене под углом около 30°, подложив под колено подушку. Затем поднимите голень, как можно сильнее распрямляя ногу. Сохраняйте такое положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №8: Отведение ноги в положении стоя

В положении стоя, обопритесь на спинку стула или ходилку. Отведите прооперированную ногу в сторону. Бедро, колено и стопа должны быть направлены вперёд. Не меняя позы, медленно верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Инструкции по правильным движениям:

Использование ходунков

При вставании со стула перед использованием ходунков, оттолкнитесь от подлокотников руками. Никогда не опирайтесь на ходунки, пока встаёте. Как только Вы встали, поочерёдно положите руки на ходунки. Добейтесь равновесия перед тем, как сделать шаг. Ноги должны всегда находиться в пределах ходунков. Переместите ходунки вперед на удобное расстояние (руки отведены, но не вытянуты вперед) и поставьте её на все четыре ножки одновременно. Сначала сделайте шаг прооперированной ногой, прямо в центр ходунков. Сделайте шаг второй ногой, ставя её чуть позади прооперированной ноги. Пользуйтесь ходунками по меньшей мере 10-15 минут, три раза в день.

Кровать

Лежите либо на спине, либо на том боку, где не было операции. Если Вы предпочитаете лежать на спине, положите небольшую подушку между коленями, чтобы случайно не скрестить ноги. Когда Вы лежите на боку, кладите между ног подушку в течение 4-6 недель после операции, чтобы уменьшить дискомфорт. Ложитесь на кровать (или вставайте с нее) тем боком, где была операция. Следите за тем, чтобы прооперированная
нога не пересекала среднюю линию тела.       

Стул

Стоя спиной к стулу, отступайте назад, пока край стула не коснётся ног. Опираясь руками на подлокотники, опуститесь на сидение, держа туловище прямо. Прооперированная нога всё время должна быть вытянута вперёд. Когда Вы сидите, колени всегда должны быть ниже тазобедренных суставов (для этого можно сидеть на небольшой подушке). Ноги должны быть расставлены на 8-15 см. Чтобы подняться со стула, подвиньтесь к краю сидения. Держите прооперированную ногу вытянутой вперёд. Отталкиваясь руками от подлокотников, поднимите туловище. Не наклоняйтесь вперёд.

Как надевать носки и ботинки

Воспользуйтесь крюком с длинной ручкой. Удобнее всего носить обувь без шнурков.

Мытьё в ванной

Мыться под душем удобнее, чем принимать ванну, так как залезать в ванну нелегко. Стоя под душем, расставьте ноги на 20-30 см, под ногами должна быть нескользкая подстилка. Если Вы стоите неуверенно, сидите под душем на стуле. Используйте мешок для мыла или жидкое мыло, чтобы не пришлось поднимать упавший обмылок.

Как забраться в ванну

В первый день по возвращении домой, рекомендуется поставить в ванну стул для сидячего душа. Опираясь на ходилку, присядьте на край ванной. Возьмитесь одной рукой за спинку стула позади себя, держась другой рукой за центр перекладины ходилки. Медленно усядьтесь на стул, перенося ногу над краем ванны. Затем включите воду. Чтобы вылезти из ванны, повернитесь на стуле, перенося ноги над краем ванны. Для безопасности в ванной и душе настоятельно рекомендуется страховочный поручень.

Пользование туалетом

Опираясь на ходунки, пятьтесь к унитазу, пока не почувствуете ногами его край. Возьмитесь руками за подлокотники позади Вас, перенесите на них свой вес и медленно опуститесь на сидение. Прооперированная нога всё время должна оставаться вытянутой вперёд. Вставать следует в обратном порядке. Всегда следите за равновесием.

Посадка в автомобиль

Опираясь на ходунки, опуститесь на сидение в автомобиле. Садитесь со стороны прооперированной конечности, кроме случаев, когда Вы собираетесь сесть за руль. Опуститесь на сидение, затем развернитесь лицом вперёд. Застегните ремень безопасности.

Подъём по ступеням

Опираясь на костыли, перенесите свой вес на руки, после чего сделайте шаг вверх не оперированной ногой. Перенесите вес на не оперированную ногу и переставьте вверх костыли и прооперированную ногу.

Спуск по ступеням

Опустите костыли и прооперированную ногу на одну ступеньку вниз, опираясь на не оперированную ногу. Сделайте шаг не оперированной ногой, удерживая вес на руках, опираясь на костыли.

Помните!!!

Шагайте ЗДОРОВОЙ НОГОЙ ВВЕРХ, ОПЕРИРОВАННОЙ ВНИЗ.

Реабилитация после эндопротезирования суставов

Методическое пособие для пациентов, перенесших эндопротезирование тазобедренного и коленного суставов.

Первые шаги

Цель этого периода реабилитации после эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов — научиться вставать с кровати, стоять, сидеть и ходить так, чтобы Вы смогли проделывать это безопасно сами. Надеемся, что наши простые советы помогут Вам в этом.

Уже в первый день после операции, при условии отсутствия каких-либо осложнений, Вы можете садиться в постели, опираясь на руки. На вторые сутки Вам необходимо начинать садиться в постели, опуская ноги с кровати. Это следует делать в сторону неоперированной ноги, поэтапно отводя здоровую ногу и подтягивая к ней оперированную. При этом необходимо сохранять умеренно разведенное положение ног. Для передвижения оперированной ноги можно применять приспособления по типу петли полотенца, ремня или любой плотной ткани, а также костыля и т.п. Вынося прооперированную ногу в сторону, сохраняйте тело прямым и следите, чтобы не было наружного поворота стопы. Сядьте на край постели, держа оперированную ногу прямо и впереди. Медленно поставьте обе ноги на пол. Сразу необходимо запомнить, что перед тем, как садиться или вставать, Вы должны забинтовать ноги эластическими бинтами, или надеть специальные эластические чулки для профилактики тромбоза вен нижних конечностей!

Вставать разрешают на второй день после операции. В это время Вы еще чувствуете слабость, поэтому в первые дни кто-то обязательно должен помогать Вам, поддерживая Вас. Вы можете ощущать легкое головокружение, однако постарайтесь опираться на свои силы настолько, насколько это возможно. Помните, чем быстрее Вы встанете, тем быстрее начнете сами ходить. Медперсонал может лишь помочь Вам, но не более. Прогресс полностью зависит от Вас.

Итак, вставать с постели следует в сторону неоперированной ноги. Сядьте на край постели, держа оперированную ногу прямо и впереди. Перед тем, как встать, проверьте, не скользкий ли пол и нет ли на нем ковриков! Поставьте обе ноги на пол. Опираясь на костыли и на не оперированную ногу, постарайтесь встать. (Ухаживающие родственники или медперсонал в первые дни должны помогать Вам). Первый раз вставать можно только в присутствии инструктора по лечебной физкультуре или врача. Опираясь на здоровую ногу, выдвиньте два костыля вперед. Затем на уровень костылей перенесите оперированную ногу, слегка сгибая во всех суставах. Опираясь на костыли и перенеся на них вес тела, продвиньте вперед здоровую ногу. Повторите все движения в том же порядке.

При ходьбе в первые дни можно лишь касаться оперированной ногой пола. Затем несколько увеличьте нагрузку на ногу, пытаясь наступать на нее с силой, равной весу вашей ноги или 20 % веса вашего тела. Ходить можно так долго, как позволяет Ваше самочувствие, состояние ноги, не уменьшая время лечебной гимнастики. Если Вы занимаетесь гимнастикой недостаточно, неправильно, злоупотребляете ходьбой, отек ног к концу дня будет увеличиваться. В этом случае обратитесь за разъяснением к врачу. Поддерживать отек ног могут сопутствующие заболевания.

Основная цель лечебной физкультуры — улучшение циркуляции крови в оперированной ноге. Это очень важно, чтобы предупредить застой крови, уменьшить отеки, ускорить заживление послеоперационной раны. Важная задача лечебной физкультуры — восстановление силы мышц оперированной конечности и восстановление нормального объема движений в суставах. Помните, что в оперированном суставе сила трения минимальна. Он представляет собой шарнирное соединение с идеальным скольжением, поэтому все проблемы с ограничением объема движения в суставе решаются не с помощью его пассивной разработки по типу раскачивания, а за счет активной тренировки окружающих сустав мышц.

В первые недели после операции лечебная физкультура проводится лежа в постели. Все упражнения надо выполнять плавно, медленно, избегая резких движений и чрезмерных напряжений мышц. Во время занятий лечебной физкультурой важное значение имеет и правильное дыхание — вдох обычно совпадаете с напряжением мышц, выдох с их расслаблением.

Первое упражнение — для икроножных мышц

 

Отклоняйте с легким напряжением Ваши стопы на себя и от себя. Упражнение надо выполнять обеими ногами по несколько минут до 5-6 раз в течение часа. Можно начинать это упражнение сразу после пробуждения после наркоза. Через сутки после операции добавляются следующие.

Второе упражнение — для мышц бедра

 

Прижимайте обратную сторону коленного сустава к кровати и удерживайте это напряжение 5-6 секунд, затем медленно расслабляетесь.

Третье упражнение

 

Скользя ступней по поверхности кровати, поднимайте бедро к себе, сгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах. Затем медленно скользите ногой к исходному положению. В начале выполнения этого упражнения можно помогать себе с помощью полотенца или эластичного жгута. Помните, что угол сгибания в тазобедренном и коленном суставах не должен превышать 90 градусов!

Четвертое упражнение

 

Положив под колено небольшую подушечку (не выше 10-12 сантиметров), старайтесь медленно напрягать мышцы бедра и выпрямлять ногу в коленном суставе. Удерживайте выпрямленную ногу 5-6 секунд, а затем также медленно опускайте ее в исходное положение.

Все перечисленные упражнения необходимо делать в течение всего дня по несколько минут 5-6 раз за час.

После того, как Вы научились уверенно стоять и ходить без посторонней помощи, лечебную физкультуру необходимо расширить следующими упражнениями, выполняемыми в положении стоя.
Подъем коленей

Стоя на двух ногах, медленно согните прооперированную ногу в тазобедренном и коленном суставах на угол, не превышающий 90 градусов, ступня должна подняться над полом на высоту 20-30 см. Старайтесь несколько секунд удерживать поднятую ногу, затем также медленно опустите ступню на пол.
Отведение ноги в сторону

Стоя на здоровой ноге и надежно удерживаясь за спинку кровати, медленно отведите оперированную ногу в сторону. Убедитесь в том, что бедро, колено и ступня «смотрят» вперед. Сохраняя ту же позу, медленно верните ногу в исходное положение. Отведение ноги назад. Опираясь на здоровую ногу, медленно двигайте оперированную ногу назад, положив одну руку сзади на поясницу и следя за тем, чтобы поясница не прогибалась. Медленно вернитесь в исходное положение.

Перечисленные выше упражнения мы рекомендуем делать до 10 раз в день по несколько минут. Они помогут Вам значительно ускорить период реабилитации после эндопротезирования суставов, и быстрее начать ходить без посторонней помощи.

Подъем и спуск по лестнице

Итак, Вы довольно уверенно ходите на костылях по палате и коридору. Но этого в повседневной жизни явно недостаточно. Почти у каждого больного возникает необходимость ходить по лестнице. Попробуем дать некоторые советы. Если у Вас заменён один сустав, то при движении вверх начинать подъем следует с неоперированной ноги. Опираясь на костыли, перенесите неоперированную ногу на вышестоящую ступеньку. Оттолкнитесь костылями, перенесите вес тела на неоперированную ногу. Затем движется оперированная нога — поднимите и приставьте ее на эту же ступень. Костыли двигаются последними или одновременно с оперированной ногой. При спуске по лестнице первыми следует двигать костыли, затем оперированную ногу, и, наконец, неоперированную. Следовательно, вначале поставьте костыли и оперированную ногу на нижележащую ступеньку. Опираясь на костыли, согните в суставах неоперированную ногу и, поддерживая равновесие, приставьте ее рядом с оперированной ногой.

Если у Вас заменены оба тазобедренных сустава, то при подъеме первой начинает двигаться более устойчивая нога, затем, как описывалось ранее, менее устойчивая и костыли. При спуске также первыми следует опускать костыли, затем слабую ногу, и, наконец, сильную.

Если есть возможность, используйте вместо одного костыля перила. Итак, еще раз повторим общие правила движения по лестнице — здоровая нога всегда находится на вышерасположенной ступеньке, больная нога всегда снизу, на нижерасположенной ступеньке. Трость или костыли остаются для опоры на одной ступеньке с больной ногой.

В дальнейшем избегайте резких движений, прыжков на оперированной ноге. Рекомендуется ходьба, плавание, спокойная езда на велосипеде и спокойная ходьба на лыжах, игра в кегли, теннис.

 

Обычно при полном восстановлении функции конечности у пациентов возникает желание продолжить занятия любимым спортом.

Но, учитывая особенности биомеханики искусственного сустава, желательно избегать тех видов спортивной активности, которые связаны с подъемом или ношением тяжестей, резкими ударами по оперированной конечности. Поэтому мы не рекомендуем такие виды спорта, как верховая езда, бег, прыжки, тяжёлая атлетика и т.п.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ СТОРОНА КРОВАТИ МОЖЕТ БЫТЬ УЖАСНА ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА, ЕСЛИ ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ ТАК СЛИШКОМ ДОЛГО.

Когда вы больны, врачи часто советуют соблюдать постельный режим и пить много жидкости. Но есть причины, по которым длительный постельный режим вам не так полезен. Продолжительный постельный режим влияет на количество жидкости в вашем теле и давление, при котором перекачивается кровь, что затрудняет повторную адаптацию организма к физической активности. Это также вызывает изменения в размере сердца и способности организма восполнять кровь.

Короче говоря, недостатки длительного постельного режима могут перевесить преимущества.

ИЗМЕНЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ

Лежание устраняет большую часть влияния гравитации на тело. Когда вы лежите, артериальное давление на выходе из левого сердца, сразу за аортальным клапаном, является эталонным давлением. Думайте об этом как о 120/70. Давление будет примерно одинаковым во всех ваших артериях, независимо от того, где они находятся в теле.

Кровь течет через все меньшие и меньшие артерии, пока не достигает капилляров, самых маленьких кровеносных сосудов из всех, и оттуда она стекает в вены, чтобы вернуться к сердцу.В процессе он теряет давление. Жидкость покидает ваши капилляры, обеспечивая питание и кислород для ваших клеток. Жидкость возвращается в самую отдаленную часть капилляров, которые соединяются, образуя вены. Давление в венах ваших ног, когда вы лежите, будет около 10 миллиметров ртутного столба. В правом предсердии, где все вены впадают в сердце, давление будет около 5 миллиметров ртутного столба.

Когда вы встаете, происходят коренные изменения, и сила тяжести оказывает свое влияние на ваше тело.Ваши кровеносные сосуды образуют вертикальный столб крови, как водонапорная башня. «Башня» — это высота расстояния между верхушкой сердца и щиколоткой. У среднего взрослого мужчины одно это создает дополнительное давление в 100 миллиметров ртутного столба. Давление на уровне сердца по-прежнему будет 120/70, но давление в лодыжке будет 220/170. Артерии ног сужаются, чтобы вся кровь не попала в ноги.

Гравитация также влияет на кровяное давление в венах, воздействуя на столб крови в венах между верхушкой сердца и лодыжкой.Так что венозное артериальное давление также увеличится на 100 миллиметров ртутного столба. Это означает, что давление в венах на лодыжке будет составлять 110 миллиметров ртутного столба, а не только 10 миллиметров ртутного столба.

ГРАВИТАЦИЯ И ТЕЛА ВОДА

Повышенное давление в венах затрудняет отток жидкости из клеток обратно в вены. В результате, когда вы стоите, в тканях накапливается жидкость. Каждая нога, от бедра вниз, постепенно заполняется до отказа.

Когда вы ложитесь, вы устраняете повышенное венозное давление.Когда вы лежите, жидкость легче течет из ваших тканей обратно в вены. Большой объем крови, скопившейся в ваших ногах, также перемещается к груди и расширяет правое предсердие, где скапливается кровь из вен.

В стенке правого предсердия (верхняя камера сердца) находятся нервные клетки рецептора растяжения. Когда они растягиваются, они посылают сигнал в ваш мозг. Мозг, в свою очередь, контролирует эндокринный механизм, который заставляет почки выводить воду.Человек, который обычно гидратирован, может потерять 5-6 фунтов воды за 24-48 часов лежа.

Проблема начинается, когда вы встаете с постели, после периода постельного режима. Потеря воды ногами во время постельного режима снижает давление, которое не позволяет тонкостенным венам расширяться. Вены легко расширяются, и в ногах скапливается много крови. Кроме того, потеря воды из крови во время лежания на плоской поверхности уменьшила объем крови, циркулирующей в вашем теле.Сочетание скопления крови в ногах и меньшего объема крови означает, что кровь может не поступать обратно к сердцу, что может вызвать обморок.

СЕРДЦЕ СЕРДЦА

Спортсмен в хорошей физической форме, например бегун на длинные дистанции, обычно имеет большое сердце. Сердце должно быть способно хранить большой объем крови между каждым сокращением. Сердце с большими камерами способно перекачивать еще больше крови во время упражнений. Это позволяет доставлять много кислорода для питания работающих мышц.

При бездействии происходит обратное. Сердце на самом деле становится меньше. Поскольку сердце не работает на высоких уровнях, нет необходимости в том, чтобы оно могло перекачивать большое количество крови, и оно теряет свою способность делать это.

Сердечная мышца ведет себя так же, как и другие мышцы тела. Он увеличивается в размерах и силе в ответ на то, что его просят выполнять более частую и тяжелую работу. Когда он не выполняется должным образом, он становится дряблым или слабым и теряет работоспособность.Это может привести к раннему утомлению напряженной сердечной мышцы и появлению признаков надвигающейся сердечной недостаточности.

В то время как ваше тело может быстро восполнить потерю воды из-за постельного режима и бездействия, вы не можете внезапно вернуть своему сердцу более здоровые размеры и большую силу. Это нужно делать с помощью программы постепенных тренировок, точно так же, как вы должны тренироваться в течение определенного периода времени, чтобы развить сильные мышцы тела. Обычно это означает, что нужно начинать с ходьбы, а затем выполнять все более интенсивные уровни активности.

СКОРОСТЬ СЕРДЦА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ

Спортсмен на выносливость в состоянии покоя обычно имеет медленную частоту сердечных сокращений, часто ниже 50 ударов в минуту. Когда вы длительное время находитесь в постели, частота пульса в состоянии покоя постепенно увеличивается. Например, после нескольких месяцев постельного режима частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 100 или более ударов в минуту. Маленькое сердце бьется быстро, перекачивая небольшое количество крови с каждым ударом.

СТАРАЯ КРОВЬ, МЕНЬШЕ КРОВИ

Когда вы остаетесь в постели несколько дней, вы теряете около пинты жидкости из крови.Это приводит к тому, что ваша кровь становится немного «гуще», потому что на то же количество эритроцитов меньше жидкости. Это временно; ваш костный мозг в конечном итоге замедлит нормальное производство эритроцитов. Когда вы активны, ваши эритроциты быстро проходят через кровеносные сосуды и падают через сердце. Износ эритроцитов вызывает ежедневную потерю определенного количества этих клеток.

Это одна из причин, почему ваши красные тельца живут всего около 115 дней. Нормально активный мужчина весом 150 фунтов имеет около 25 миллиардов эритроцитов в организме.Чтобы поддерживать это количество, его тело должно производить 215 миллионов новых эритроцитов каждый день. У взрослых все они вырабатываются костным мозгом.

При длительном бездействии эритроциты изнашиваются меньше, и они служат дольше. Костный мозг не должен производить столько клеток, поэтому его производственная мощность снижается. Кроме того, у неактивного человека много старых, слабых эритроцитов только и ждут, чтобы распасться, что происходит при первом возвращении к активности.

Следовательно, в крови человека будет меньше клеток и повышенное количество воды, когда этот человек впервые встанет с постели после длительного периода отдыха. У него будет анемия. Это состояние будет сохраняться в течение трех недель, пока костный мозг восстанавливает свою способность производить достаточно новых красных кровяных телец, чтобы удовлетворить ежедневные потребности активного человека.

КОСТИ РАСПЛАВАЮТСЯ

В течение многих лет было известно, что постельный режим вызывает потерю кальция из костей.Это произошло с молодыми здоровыми мужчинами, которым был установлен постельный режим. Никакие упражнения в постели не могут предотвратить потерю кальция. Единственное, что могло остановить это, — это сидеть прямо — подвергнуть тело действию обычных сил тяжести.

Очевидно, что когда человек стареет и в любом случае есть тенденция терять кальций из костей, постельный режим может быть прямо опасен для скелета. Людей с остеопорозом никогда не следует помещать в режим постельного режима, за исключением случаев крайней необходимости.

ВЛИЯНИЕ НА МЫШЦЫ

Около 40 процентов массы тела среднего человека приходится на его мышцы. Мышцы используют около 25 процентов энергии, необходимой организму в состоянии покоя. Если они не работают против сопротивления, они сжимаются. Размер мышцы зависит от сопротивления, с которым она должна сокращаться. Вот почему мышца становится больше, поскольку она должна сокращаться, чтобы поднимать все более тяжелые веса.

Сопротивление обычно обеспечивается массой тела, а также сопротивлением, вызываемым различными видами деятельности.Если долго лежать в постели, нет эффективной массы тела и мышцы начинают атрофироваться. На самом деле мышцы уменьшатся в размере и уменьшатся в силе, чтобы адаптироваться к любому стрессу, с которым им приходится работать.

ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ

Важно понимать, что физическая активность стимулирует вашу метаболическую или энергетическую систему. Поскольку ваше тело расходует калории, энергетическая машина должна быть включена. Когда вы неактивны, например, во время постельного режима и, в частности, во время сна, ваш метаболический механизм снижается, и ваш уровень энергии находится на самом низком уровне.

Когда день закончился, и вы чувствуете усталость из-за того, что вам пришлось сидеть весь день или у вас мало возможностей для физической активности, решение — не отдых. Почти всегда эти люди будут чувствовать новый прилив энергии, если просто прогуляются или займутся какой-либо формой физической активности.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС

Так же, как упражнения полезны для здоровья человека, бездействие вредно. Это все относительно. Чем менее вы активны, тем хуже для вас, а чем активнее вы (без утомления тела), тем лучше для вас.Но вы можете избежать проблем, связанных с бездействием, если будете задействовать все мышцы, по крайней мере, часть времени каждый день, и задействовать все суставы во всем диапазоне их движений.

Вам нужно дважды подумать, прежде чем оставаться в постели в течение длительного времени. Если у вас простуда или легкое заболевание, вам обычно лучше, по крайней мере, оставаться в своей комнате и передвигаться. Перед тем, как уложить человека в постель, должно быть абсолютное медицинское требование о постельном режиме. Во многих из этих случаев по-прежнему важно принимать меры для обеспечения некоторого использования движений тела.Всякий раз, когда вы задаетесь вопросом о целесообразности активности, лучше подумайте о нежелательности бездействия.

Синдром беспокойных ног: диагностика и тестирование

Если вы испытываете боль в ногах по ночам, вам может быть интересно, нет ли у вас синдрома беспокойных ног (СБН). Боль в ногах в ночное время может быть вызвана множеством заболеваний, в том числе RLS. Однако это также может произойти, если вы слишком много времени проводите сидя в течение дня или спите, ограничивая приток крови к нижним конечностям.Боль в ногах может быть обычным явлением во время беременности или быть побочным эффектом приема лекарств. Боль в ногах также может быть вызвана хроническим заболеванием, например артритом, заболеванием периферических артерий или диабетом.

Как узнать, что за болью в ноге стоит СБН, а не что-то еще? Ниже мы объясняем симптомы, которые отделяют RLS от других состояний, связанных с болью в ногах, и того, чего вы можете ожидать во время диагностического процесса.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног, также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, описывается как неврологическое сенсорное расстройство и расстройство движений во сне, характеризующееся дискомфортными ощущениями в ногах, обычно в положении лежа, и непреодолимым желанием пошевелить ими, чтобы испытать облегчение. .

Как узнать, есть ли у вас СБН? У вас могут возникнуть следующие симптомы:

• У вас непреодолимое желание двигаться или растягиваться, часто из-за неприятных ощущений в ногах. Эти ощущения отличаются от онемения или судорог, связанных с лошадью Чарли. Скорее пациенты с RLS описывают их как подергивания, зуд, боль, ползание, покалывание или дергание. Симптомы варьируются от неприятных до болезненных. Синдром беспокойных ног называется так, потому что ощущения в первую очередь ощущаются в ногах, хотя до 57 процентов людей могут испытывать аналогичные ощущения в руках.Ощущения обычно возникают на обеих ногах, но могут проявляться только на одной или попеременно между ногами.
• Частичное или временное движение снимает эти ощущения. Люди с СБН могут почувствовать облегчение от ударов ногами, трения, ходьбы, ходьбы или передвижения. Как только вы перестанете двигаться, ощущения могут повториться.
• Симптомы начинаются или усиливаются, когда вы малоподвижны, особенно когда вы лежите, сидите или отдыхаете. Например, вы можете лежать в постели, отдыхать на диване или сидеть в самолете.
• Симптомы в основном возникают ночью или усиливаются вечером и ночью. . Обычно утром симптомы практически отсутствуют, а ночью симптомы усиливаются.
• Ваши симптомы не вызваны другим медицинским или поведенческим заболеванием , таким как артрит, судороги ног или привычное постукивание ногой.
• Ваши симптомы нарушают ваш сон, вызывают у вас стресс или иным образом ухудшают ваше самочувствие или способность нормально функционировать. Плохой сон — основная причина, по которой люди обращаются за помощью по поводу своих симптомов RLS, и затрагивает от 60 до 90 процентов людей с RLS.В свою очередь, плохой сон может иметь негативные психические, физические или поведенческие последствия, которые затрудняют преодоление СБН.

Если вы испытали эти симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Есть ли тест на синдром беспокойных ног?

Не существует специального диагностического теста для синдрома беспокойных ног. Если вы считаете, что у вас может быть СБН, вам следует записаться на прием к врачу. Они проведут тщательный сбор анамнеза и проведут физический осмотр, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы.Могут потребоваться другие тесты и исследования, чтобы исключить медицинские условия, проявляющиеся схожими симптомами. А пока вы можете отслеживать симптомы СБН дома с помощью дневника сна.

Как выполнить самотестирование для RLS

Найдите записную книжку или используйте приложение для заметок на телефоне, чтобы использовать его как дневник сна. Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, и каждое утро, когда вы просыпаетесь, отвечайте на следующие вопросы. Вы будете использовать эту информацию, чтобы ответить на вопросы, которые врач задаст вам во время приема.

Вопросы о качестве сна:

• В какое время вы заснули? Вам потребовалось больше времени, чем обычно, чтобы заснуть из-за симптомов СБН?
• В какое время вы проснулись? Вы проснулись естественным путем или по будильнику?
• Сколько всего времени вы провели во сне?
• Вы вообще просыпались ночью? Запишите, сколько раз вы просыпались, как долго и что заставляло вас просыпаться, если применимо (например, потребность в мочеиспускании или кошмар).
• Вы вообще спали днем? Сколько раз и как долго?

Вопросы по RLS:

• Какие симптомы RLS вы испытываете? Запишите, что они чувствуют.
• В какое время появились симптомы и что вы делали?
• Где вы почувствовали симптомы (например, в ногах или руках)?
• Насколько серьезными были симптомы?
• Как долго длились симптомы?
• Что помогло облегчить ваши симптомы?

Вопросы по образу жизни:

• Какие упражнения вы выполняли каждый день?
• Вы принимали лекарства? Перечислите их вместе с дозой.
• Были ли у вас кофеин, алкоголь или никотин?
• Как вы себя чувствовали днем? Ментально, физически и эмоционально?

В течение нескольких недель вы можете заметить определенные тенденции. Например, ваши симптомы могут ухудшиться, если вы пьете кофеин. Обратите внимание на эти тенденции и поделитесь ими со своим врачом.

Как врач диагностирует RLS

Как правило, врач должен соответствовать следующим диагностическим критериям, чтобы диагностировать RLS:

1. Позыв к движению ногами, обычно сопровождающийся или вызываемый дискомфортными и неприятными ощущениями в ногах
   1. Они должны начаться или ухудшиться в периоды отдыха
   2. Быть частично или полностью освобожденным от движения
   3. Возникают исключительно или преимущественно вечером или ночью, а не днем ​​
2. Вышеуказанные признаки не рассматриваются исключительно как симптомы другого медицинского или поведенческого состояния
3. Симптомы RLS вызывают беспокойство, дистресс, нарушение сна или ухудшение умственной, физической, эмоциональной, социальной, профессиональной, образовательной, поведенческой или других важных сфер жизнедеятельности.

Проблема диагностики RLS заключается, по крайней мере, частично, в том, чтобы полагаться на сообщение о субъективных симптомах, что делает использование дневника сна критически важным для документирования своего опыта.

Когда вы встретитесь со своим врачом, он проведет первоначальное диагностическое интервью для RLS. Они могут задать вам контрольные вопросы, подобные приведенным ниже:

• Испытывали ли вы за последнюю неделю неприятные ощущения в ногах, сопровождающиеся непреодолимым желанием пошевелить ими, чтобы почувствовать облегчение?
• Как бы вы описали ощущения, которые испытываете в ногах?
• Ваши симптомы начинаются или ухудшаются, когда вы отдыхаете, сидите или лежите?
• Ваши симптомы проявляются ночью или усиливаются к вечеру?
• Испытываете ли вы трудности с засыпанием или засыпанием из-за симптомов?
• Ваши симптомы облегчаются от движения?
• Есть ли у вас какие-либо заболевания?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Есть ли у кого-нибудь в вашей семье СБН?
• Какая у вас типичная диета и какой режим упражнений?
• Возможно ли у вас дефицит железа?
• Вы беременны?

Ваш врач задаст эти вопросы, чтобы исключить другие потенциальные причины ваших симптомов RLS, такие как беременность, дефицит железа или терминальная почечная недостаточность.Беременные женщины в два-три раза чаще сообщают о симптомах СБН, особенно в третьем триместре, а люди с хронической почечной недостаточностью в два-пять раз чаще. Семейный анамнез RLS — еще один фактор риска RLS. Употребление кофеина, алкоголя и никотина также может усугубить симптомы, как и некоторые лекарства, в том числе лекарства от тошноты, нейролептики и антидепрессанты.

На основании ваших ответов ваш врач может назначить анализ крови или направить вас к специалисту по сну.Анализ крови поможет исключить дефицит железа, фактор риска СБН. Исследование ночного сна, известное как полисомнограмма, может быть назначено, если ваш врач считает, что ваши симптомы могут быть связаны с другим расстройством сна, таким как расстройство периодических движений конечностей или апноэ во сне. Эти расстройства могут сочетаться с СБН или ухудшать симптомы.

В зависимости от вашего диагноза ваш врач разработает для вас план лечения. Например, прием добавок железа, отпускаемых без рецепта, может помочь устранить основной дефицит железа.Некоторые легкие или умеренные симптомы СБН можно облегчить с помощью изменения образа жизни, например уменьшения потребления алкоголя и никотина или улучшения гигиены сна. Другие домашние средства могут быть полезны для уменьшения симптомов, включая массаж ног, теплые ванны, RLS-обертывания для ног и горячую / холодную терапию.

Для многих людей RLS — это пожизненное состояние, но симптомы можно контролировать, чтобы вы могли меньше испытывать дискомфорт и больше спать.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) — Симптомы и причины

Обзор

Ортостатическая гипотензия — также называемая постуральной гипотензией — это форма низкого кровяного давления, которая возникает, когда вы встаете из положения сидя или лежа.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение или головокружение и, возможно, даже вызвать обморок.

Ортостатическая гипотензия может быть легкой степени, а эпизоды могут длиться менее нескольких минут. Однако длительная ортостатическая гипотензия может сигнализировать о более серьезных проблемах, поэтому важно обратиться к врачу, если вы часто чувствуете головокружение при вставании.

Эпизодическая (острая) ортостатическая гипотензия обычно вызывается чем-то очевидным, например, обезвоживанием или длительным постельным режимом, и легко поддается лечению.Хроническая ортостатическая гипотензия обычно является признаком другой проблемы со здоровьем, поэтому лечение варьируется.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Наиболее частым симптомом является головокружение или головокружение, когда вы встаете после того, как сядете или лежите. Симптомы обычно длятся менее нескольких минут.

Признаки и симптомы ортостатической гипотензии включают:

• Головокружение или головокружение при стоянии
• Расплывчатое зрение
• Слабость
• Обморок (обморок)
• Путаница
• Тошнота

Когда обращаться к врачу

Иногда головокружение или дурнота могут быть довольно незначительными — вызваны легким обезвоживанием, низким уровнем сахара в крови или перегревом.Головокружение или дурноту также может возникнуть, если вы стоите после долгого сидения. Если эти симптомы случаются лишь изредка, поводов для беспокойства нет.

Если у вас частые симптомы ортостатической гипотензии, важно обратиться к врачу, поскольку они могут указывать на серьезные проблемы. Еще более срочно обратиться к врачу, если вы потеряете сознание, пусть даже всего на несколько секунд.

Записывайте свои симптомы, когда они возникли, как долго они длились и что вы делали в то время.Если это происходит в опасное время, например, во время вождения, обсудите это со своим врачом.

Причины

Когда вы встаете, сила тяжести заставляет кровь скапливаться в ваших ногах и животе. Это снижает кровяное давление, потому что меньше крови циркулирует обратно к сердцу.

Обычно специальные клетки (барорецепторы) около сердца и артерий шеи ощущают это более низкое кровяное давление. Барорецепторы посылают сигналы в центры вашего мозга, которые сигнализируют вашему сердцу, что оно должно биться быстрее и перекачивать больше крови, что стабилизирует кровяное давление.Эти клетки также сужают кровеносные сосуды и повышают кровяное давление.

Ортостатическая гипотензия возникает, когда что-то нарушает естественный процесс организма по противодействию низкому кровяному давлению. Ортостатическую гипотензию могут вызывать многие состояния, в том числе:

• Обезвоживание. Лихорадка, рвота, недостаточное потребление жидкости, сильная диарея и тяжелые упражнения с большим потоотделением — все это может привести к обезвоживанию, которое снижает объем крови. Легкое обезвоживание может вызвать симптомы ортостатической гипотензии, такие как слабость, головокружение и утомляемость.
• Проблемы с сердцем. Некоторые сердечные заболевания, которые могут привести к низкому кровяному давлению, включают чрезвычайно низкую частоту сердечных сокращений (брадикардию), проблемы с сердечным клапаном, сердечный приступ и сердечную недостаточность. Эти условия не позволяют вашему телу реагировать достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании.
• Эндокринные проблемы. Заболевания щитовидной железы, надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона) и низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) могут вызывать ортостатическую гипотензию. Также может быть диабет, который может повредить нервы, которые помогают посылать сигналы, регулирующие кровяное давление.
• Нарушения нервной системы. Некоторые расстройства нервной системы, такие как болезнь Паркинсона, множественная системная атрофия, деменция с тельцами Леви, вегетативная недостаточность и амилоидоз, могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления в вашем организме.
• Прием пищи. У некоторых людей снижается артериальное давление после еды (постпрандиальная гипотензия). Это состояние чаще встречается у пожилых людей.

Факторы риска

Факторы риска ортостатической гипотензии включают:

• Возраст. Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей в возрасте 65 лет и старше. Специальные клетки (барорецепторы) возле сердца и артерий шеи, которые регулируют кровяное давление, могут замедляться с возрастом. Кроме того, стареющему сердцу может быть труднее ускориться и компенсировать падение артериального давления.

• Лекарства. К ним относятся лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, такие как диуретики, альфа-блокаторы, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (АПФ) и нитраты.

  Другие лекарства, которые могут увеличить риск ортостатической гипотензии, включают лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, определенные антидепрессанты, определенные нейролептики, миорелаксанты, лекарства для лечения эректильной дисфункции и наркотики.

  Использование лекарств для лечения высокого кровяного давления с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, может вызвать низкое кровяное давление.

• Некоторые болезни. Некоторые сердечные заболевания, такие как проблемы с сердечным клапаном, инфаркт и сердечная недостаточность; некоторые расстройства нервной системы, такие как болезнь Паркинсона; и заболевания, вызывающие повреждение нервов (невропатия), такие как диабет, повышают риск низкого кровяного давления.
• Тепловое воздействие. Пребывание в жаркой среде может вызвать сильное потоотделение и, возможно, обезвоживание, что может снизить кровяное давление и вызвать ортостатическую гипотензию.
• Постель. Если вам придется долго оставаться в постели из-за болезни, вы можете ослабнуть. Когда вы пытаетесь встать, у вас может быть ортостатическая гипотензия.
• Беременность. Поскольку ваша кровеносная система быстро расширяется во время беременности, кровяное давление может упасть.Это нормально, и после родов артериальное давление обычно возвращается к уровню, который был до беременности.
• Спирт. Употребление алкоголя может увеличить риск ортостатической гипотензии.

Осложнения

Стойкая ортостатическая гипотензия может вызвать серьезные осложнения, особенно у пожилых людей. К ним относятся:

• Водопад. Падение в результате обморока — частое осложнение у людей с ортостатической гипотонией.
• Ход. Колебания артериального давления, когда вы стоите и сидите, в результате ортостатической гипотензии, могут быть фактором риска инсульта из-за снижения кровоснабжения головного мозга.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Ортостатическая гипотензия может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений, таких как боль в груди, сердечная недостаточность или проблемы с сердечным ритмом.

Октябрь27, 2020

Решение для лечения радикулита | Услуги семейной физиотерапии

Наша программа упражнений SCIATICA SOLUTION разработана специально для лечения радикулита. Он перенесет вас от базовых строительных блоков к упражнениям более высокого уровня, которые укрепят ваше тело и помогут минимизировать риски повторных травм. Эти упражнения расположены в порядке от простого к сложному.

Конечно, существует множество рекомендаций и убеждений, и трудно сказать, какие из них подходят вам или, если уж на то пошло, верны вообще! В чем я могу заверить вас с помощью нашей программы и рекомендаций, так это то, что они основаны на более чем 95-летнем опыте в области физиотерапии (и подсчета голосов), а также на обширных исследованиях и результатах различных подходов к лечению.

Пожалуйста, ознакомьтесь с этими упражнениями, но, пожалуйста, НЕ выполняйте те, которые причиняют вам больше боли. Также ознакомьтесь с КРАСНЫМ и ЖЕЛТЫМ флагами. Если вы попадаете в какую-либо из перечисленных категорий, мы рекомендуем немедленно обратиться за медицинской помощью .

Я также хочу напомнить вам, что если у вас есть ЛЮБЫЕ вопросы или опасения по поводу того, как выполнять упражнения, вы можете получить профессиональный совет всего лишь через телефонный звонок, и он БЕСПЛАТНЫЙ. Мы хотим помочь вам сделать это правильно, чтобы вы избежали опасностей, связанных с отсутствием лечения или неполным пониманием того, что вам нужно делать и как это делать.Считайте нас своими проводниками по улучшению здоровья.

Если вы не уверены, есть ли у вас ишиас, мы исследовали наиболее эффективные способы выявления IF ишиаса, связанного с грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска (HNP), и разработали систему самотестирования и анкету, которые вместе могут надежно предсказать, так ли это для вас. Если вы хотите пройти самопроверку и анкету, перейдите по ссылкам выше.

Направление предпочтения

НАПРАВЛЕНИЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ можно описать просто как движение, которое избавляет от симптомов или лучше всего переносится.В случае ишиаса, вызванного грыжей межпозвоночного диска, начальное движение — разгибание, что демонстрируется в следующих упражнениях.

Упражнение на локтях лежа

Отжимание лежа на животе

Упражнение на наклон назад стоя

Механика кузова

Функциональное положение сидя и стоя

Стоять со стула — Ищите не слишком мягкие стулья с сиденьями, которые находятся относительно высоко над землей и подлокотниками, так как с них будет легче всего подняться.Начните с того, что сядьте на стул, положив руки на подлокотники. Придвиньте ягодицу вперед к передней части стула и расставьте ноги на ширине плеч и как можно дальше под собой, при этом все еще в состоянии удерживать их на земле. Наклонитесь вперед в бедрах — не допускайте округления спины — так, чтобы ваш нос был над пальцами ног, и равномерно продвигайтесь через пятки обеих ног в положение стоя, при необходимости надавливая руками на подлокотники *. Стоя, убедитесь, что колени не скручены. * В идеале вы не хотите использовать руки, стоя со стула.

Hip шарнир

Наклон вперед с помощью бедер (тазобедренный шарнир) — Начиная с вертикального положения стоя, медленно наклонитесь вперед в бедрах, сгибая ноги в коленях только в случае необходимости, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. Это может показаться вам очень чуждым, и поначалу может быть полезно держать метлу одной рукой за затылок, а другой — за зад. Это позволит сохранить прямой позвоночник, пока вы наклоняетесь вперед от бедер.

Подъемник

Безопасные и правильные методы подъема — Убедитесь, что объект не слишком тяжелый. При подъеме с пола используйте ногу, чтобы понять, насколько он тяжелый. Если он слишком тяжелый, обратитесь за помощью. Подойдите ближе к объекту, чтобы он оказался прямо перед вами. Поставив ступни на пол, присядьте (см. Инструкции по приседаниям в разделе «Укрепляющие упражнения»), чтобы руки могли дотянуться до объекта. Удерживая объект близко к телу, поднимите его до уровня талии, проталкивая пятки, чтобы выпрямить колени и бедра.Чтобы повернуться вместе с объектом, убедитесь, что вы не скручиваете спину — двигайте ступнями и бедрами в том направлении, в котором хотите двигаться.

Бревенчатая прокатка

Катание в постели (как бревно) — Цель катания бревна — сохранить прямой позвоночник и избежать скручивания спины. Начните с того, что лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Поворачиваясь налево, надавите на правую ногу и потянитесь через тело правой рукой, пока не перекатитесь на бок.Повернитесь вправо в обратном порядке. Держите мышцы живота напряженными и катитесь как одно целое, как бревно. Для этого потяните пупок и удерживайте.

Постуральное образование

Программа ходьбы

Важно как можно быстрее возобновить щадящую активность. Постарайтесь пройти 30 минут. Это можно разделить на 2 прогулки по 15 минут или на более короткую продолжительность, если это допустимо. Темп должен быть настолько быстрым, насколько вы можете переносить, при условии, что он не вызывает боли.Если боль провоцируется или усиливается, то сбавьте скорость. Прекратите ходить, если симптомы усиливаются или сохраняются, и не перенапрягайтесь. Постепенно увеличивайте время ходьбы и старайтесь увеличить время ходьбы до 45 минут.

Стабилизация сердечника 1

Все следующие упражнения (C1-4) следует выполнять в нейтральном положении позвоночника. Чтобы найти нейтральный позвоночник, лягте на спину, согнув колени. Согните спину как можно дальше, а теперь поверните вспять, чтобы устранить дугу. Точка посередине между ними — ВАШ «нейтральный позвоночник» i.е. удобная точка между двумя крайностями.

CS-1 — выдолбление лежа

CS-1- Лежащий на животе — Лягте на живот. Напрягите нижнюю часть живота, как будто вы подтягиваете живот вверх и от передней части штанов.

CS-1 — Полость на спине

CS-1 — Supine Hollowing — Лягте на спину, согните колени и держите позвоночник в нейтральном положении, что означает удобное положение для вас и не выгибает поясницу.Напрягите нижнюю часть живота, как если бы вы оттягивали живот от передней части штанов.

CS-1 — Четвероногая полость

CS-1 — Четвероногий полый — Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Сначала позвольте вашему животу свисать, затем напрягите нижнюю часть живота, как будто вы тянете живот вверх и от передней части штанов.

Стабилизация сердечника 2

CS-2-крючок для сжатия колена лежа

CS-2-Hook Lying Knee Squeeze — Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на поверхность, на которой вы лежите.Сожмите колени вместе, напрягая брюшной пресс, как будто вы отводите пупок от штанов. Затем сократите мышцы тазового дна (представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи).

Подъем руки на животе CS-2

CS-2-Подъем рук лежа — Лягте на живот, вытянув руки над головой. Напрягите нижнюю часть живота, как будто вы подтягиваете живот вверх и от передней части штанов, при этом бедра должны лежать на столе.Затем поднимите одну руку примерно на 2-4 дюйма от стола. НЕ ИЗГИБАЙТЕ СПИНУ. Вернитесь в исходное положение и повторите, используя противоположную руку. Представьте, что у вас на пояснице стоит чашка с горячей водой, которую вы не хотите проливать, двигая каждой рукой.

Подъем ног на лежачее положение CS-2

CS-2-Подъем ног лежа — Лягте на живот, руки по бокам. Напрягите нижнюю часть живота, как будто вы подтягиваете живот вверх и от передней части штанов, при этом бедра должны лежать на столе.Затем поднимите одну ногу примерно на 2-4 дюйма от стола. НЕ ИЗГИБАЙТЕ СПИНУ. Вернитесь в исходное положение и повторите, используя противоположную ногу. Представьте, что у вас на пояснице стоит чашка с горячей водой, которую вы не хотите проливать, двигая каждой ногой.

CS-2-Supine March

CS-2-Supine March — лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на поверхность, на которой вы лежите. Выполните выдавливание на спине, а затем поочередно поднимайте левую и правую ногу, сохраняя при этом полость.

Стабилизация сердечника 3

CS-3 — Подъем рук на четвереньках

CS-3 — Подъем рук на четвереньках — Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Сначала позвольте вашему животу свисать, затем напрягите нижнюю часть живота, как будто вы тянете нижнюю часть живота вверх и в сторону от передней части штанов, не выгибая нижнюю часть спины, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Затем поднимите и вытяните одну руку перед собой с целью полного разгибания руки.НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЗАДНУЮ СПИНУ Повторите чередование рук вперед и назад.

CS-3 — Подъем ног на четвероногих

CS-3 — Подъем ног на четвереньках — Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Сначала позвольте вашему животу свисать, затем напрягите нижнюю часть живота, как будто вы тянете нижнюю часть живота вверх и в сторону от передней части штанов, не выгибая нижнюю часть спины, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.Затем поднимите и вытяните одну ногу за собой, чтобы полностью разогнуть ногу. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЗАДНУЮ СПИНУ Повторите чередование ног назад и вперед.

Мост CS-3-Basic

CS-3-Basic Bridge — лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на стол или поверхность, на которой вы лежите. Напрягите брюшной пресс, как будто вас бьют кулаком в живот. Упираясь пятками в поверхность, на которой вы лежите, поднимите бедра над столом, пока бедра не станут прямыми. НЕ ИЗГИБАЙТЕ СПИНУ . Одновременно сожмите ягодицы и удерживайте 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

CS-3 — Чередование подъема рук и ног лежа на животе

CS-3-Переменный подъем рук и ног лежа на животе — Лягте на живот, вытянув руки над головой. Напрягите брюшной пресс, как будто вас бьют кулаком в живот. Затем одновременно поднимите левую руку и правую ногу примерно на 4 дюйма от стола.Вернитесь в исходное положение и повторите, используя правую руку и левую ногу вместе.

Стабилизация сердечника 4

CS-4 — Подъем рук и ног на четвероногих

CS-4-Четвероногий попеременный подъем рук и ног — Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Сначала позвольте вашему животу свисать, затем напрягите нижнюю часть живота, как будто вы тянете нижнюю часть живота вверх и в сторону от передней части штанов, не выгибая нижнюю часть спины, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.Затем одновременно поднимите левую руку и правую ногу примерно на 2-4 дюйма от стола. НЕ ИЗГИБАЙТЕ СПИНУ. Вернитесь в исходное положение и повторите, используя правую руку и левую ногу вместе. Представьте, что у вас на пояснице стоит чашка с горячей водой, которую вы не хотите проливать, двигая рукой и ногой.

CS-4-Выпады / Высокие колени

CS-4-Lunge / High Kneel — Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой и медленно опуститесь к земле, позволяя левому колену согнуться.Правое колено также должно сгибаться. Убедитесь, что ваше левое колено не выступает вперед, чем пальцы ног, а ваша спина прямая. Вернитесь в исходное положение, отжав левую пятку. Повторите то же движение с правой стороны.

CS-4-Постоянное вращение

Вращение стоя — Выполните долбление. Держа туловище прямо, поворачивайте влево, вращая только бедрами, а не позвоночником. Поверните назад вправо, и вы выполнили одно повторение.

CS-4-Односторонний мост

CS-4-Односторонний мостик — Лягте на спину, согнув колени. Положите пальцы на заостренные кости в передней части таза. Вытяните правую ногу перед собой. Выполните прогиб на спине, а затем надавите левой пяткой на поверхность, на которой вы лежите, поднимая бедра над столом, пока не окажетесь прямо от плеч до колен. Руками убедитесь, что бедро не вращается.Опуститесь обратно к столу и повторите. Повторите с другой стороны.

Твердые скольжения / нейронная мобилизация

Д1-Дурал скользит при ишиасе в разгибании ноги на спине

D1-Dural скользит при ишиасе при разгибании ноги на спине Neural Mob

D1-Dural скользят при ишиасе в сидячем положении

D1-Sitting Slump Neural Mob — (Натяжитель) — Сядьте на край стола или кровати, свесив обе ноги с края.Сложите руки за спиной и наклонитесь вперед, прижав подбородок к груди. Выпрямите одну ногу, попеременно сгибая и направляя стопу. Вы можете почувствовать стеснение в задней части бедра. Если вы испытываете симптомы, похожие на боль, которую вы испытывали, не поднимайте ногу так высоко и не сгибайте слегка колено. Продолжайте, пока не почувствуете, что боль утихнет. Если ваша боль усиливается, попробуйте технику ползунка или зубной нити.

Ползунок / зубная нить. Сядьте на край стола или кровати, свесив обе ноги с края.Сложите руки за спиной и наклонитесь вперед, прижав подбородок к груди. Выпрямите одну ногу, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. В этот момент согните лодыжку вверх, одновременно глядя вверх. Затем посмотрите вниз, одновременно сгибая лодыжку. Вы можете почувствовать стеснение в задней части бедра, но это не должно усиливать боль в задней части ноги. Если симптомы усиливаются, не поднимайте ногу так высоко и не пытайтесь слегка согнуть колено.Продолжайте, пока не почувствуете, что боль утихнет.

D2-Дюралюминиевые прокладки при ишиасе с использованием техники цервикального сгибания и чистки зубной нитью

D2-Dural Glides для ишиаса с шейным сгибанием — (слайдер / зубная нить) — Лягте на спину. Поднесите болезненную ногу к груди, поддерживая ее руками чуть ниже колена. Выпрямите колено до тех пор, пока не почувствуете тянущее усилие в задней части бедра или не появятся легкие симптомы. Затем одновременно согните подбородок к груди, направив пальцы ног от себя.Не позволяйте вашим симптомам усиливаться. Затем в то же время посмотрите назад, подтягивая пальцы ног к себе. Повторите это движение. Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и непрерывными. Продолжайте, пока симптомы не уменьшатся.

D2-Dural скользящие прокладки для лечения ишиаса с шейным сгибанием-натяжением

D2-Dural Glides for Sciatica With Cervical Flexion — (Натяжитель) — Лягте на спину. Поднимите болезненную ногу к груди, поддерживая ее руками чуть ниже колена.Выпрямите колено до тех пор, пока не почувствуете тянущее усилие в задней части бедра или не появятся легкие симптомы. В то же время подтяните подбородок к груди и одновременно поднесите к себе пальцы ног. Затем снова опустите голову и вытяните пальцы ног. Повторите это движение. Следите за тем, чтобы ваши движения были плавными и непрерывными.

Растяжка

Дверь для растяжения подколенного сухожилия S1

S1-Doorway Hamstring Stretch 1 — (Лежа на полу)
(Для тех, кто может безопасно спуститься на пол и снова встать.) Лягте на пол возле дверной коробки, держите спину прямой, а противоположное колено согнутым. Прямой ногой поставьте пятку другой ноги вдоль дверной коробки. Если вы чувствуете легкое тянущее ощущение за коленом, сохраните это положение в течение 30 секунд. Если ощущение слишком сильное, отодвиньтесь немного от дверной коробки. Если вы не чувствуете растяжения, прижмите ягодицу ближе к стене, пока не почувствуете натяжение. Как только вы сможете полностью упереться ягодицей в дверную раму, начните медленно выпрямлять противоположное колено, пока, наконец, не сможете выполнить растяжку, упираясь нижней частью в дверную раму, а другой ногой прямо на земле.

S1-растяжение сгибателей бедра — тест Томаса

S1-Thomas Stretch для сгибателей бедра — (лежа) — Лягте на спину на край кровати, прижмите оба колена к груди и удерживайте их руками. Отпустите ногу с внешней стороны и позвольте ей свисать с края кровати. Вторую ногу прижмите к груди. Лягте на другую сторону кровати, чтобы вытянуть вторую ногу.

S2 стул для растяжки подколенного сухожилия сидя

S2-Растяжка подколенного сухожилия (сидя на стуле) — Сядьте на край стула и выпрямите одну ногу, держа колено как можно более прямым.Согните бедра, приближая пупок к колену. (держи спину прямо)

S2-растяжка подколенного сухожилия — долгое сидение

S2-Растяжка подколенного сухожилия — (сидя на краю кровати / стола) — Сядьте на край кровати или прочного стола, выставив одну ногу перед собой, а другую рядом с вами, слегка поддерживая ваш вес. Не забывайте держать спину прямо и прижать колени к столу. Медленно наклонитесь вперед, приближая пупок к колену настолько далеко вперед, насколько это возможно, пока не почувствуете растяжение.

Растяжение S2-икроножной и камбаловидной мышцы

S2-Gastroc & Soleus Stretching — Также известен как икроножные мышцы. Есть 2 отдельные мышцы, одна заканчивается выше колена, а другая — ниже. Чтобы воздействовать на икроножную (немиус) мышцу, вы должны держать колено прямо. Чтобы воздействовать на камбаловидную мышцу, вы согнете колено и почувствуете, как нижняя часть ноги растягивается по направлению к ахиллесу или пяточному шнуру.

Чтобы растянуть их, встаньте лицом к стене. Держите руки на стене для равновесия, чтобы растянуть мышцу левой ноги, держите правую ногу вперед и отведите левую ногу назад.Удерживая пятку на земле, медленно отодвиньте левую ногу от стены, пока не почувствуете тягу в левой икре. Для гастрока колено держите прямо. Вы почувствуете тягу выше икры, чуть ниже колена. Чтобы растянуть другую мышцу левой голени (камбаловидной мышцы), вытянув правую ногу вперед и немного назад, позвольте левому колену медленно сгибаться к полу, пока вы не почувствуете тягу к пяточной нити.

Переверните ноги, чтобы растянуть мышцы правой голени.

S2-Psoas Stretch-Standing

S2-Psoas Stretch-Standing — Встаньте лицом к стулу, поставив левую ногу на стул, а правую ногу на полу позади вас. Слегка наклонитесь вперед, убедившись, что живот и ягодицы плотно сжаты. Вы должны почувствовать растяжение передней части правого бедра.

S3-Latissimus dorsi stretch

S3-Latissimus Dorsi Stretch — (лежа) — Лягте на стол или кровать, согнув колени вверх.Чтобы растянуть левую сторону, заведите левую руку за голову, положив ладонь на подушку. Затем вы позволите своим коленям приблизиться к правой стороне, пока не почувствуете легкое ощущение тяги, распространяющейся от руки к пояснице. Если ощущение тяги утихнет, вы можете увеличить интенсивность, вытянув левую руку и приложив ее к противоположному плечу. Вы должны ощущать лишь легкое ощущение тяги, и вы должны поддерживать его в течение 30 секунд или дольше.Если растяжка болезненна, отступите.

S3-Latissimus dorsi растяжимое четвероногое животное

S3-Растяжка широчайшей мышцы спины четвероногих — (на руках и коленях) — Следующее — еще одна растяжка широчайшей мышцы спины, которая является большой мышцей спины. Вы собираетесь начать в позе четвероногих, стоя на руках и коленях, и вытяните руки перед собой как можно дальше. Затем медленно опустите ягодицы к пяткам.Вы должны почувствовать легкое ощущение тяги от рук к пояснице. Это никогда не должно быть болезненным.

S3-Latissimus dorsi растяжимое четвероногое животное

S3-Растяжка широчайшей мышцы спины четвероногих — (на руках и коленях) — Следующее — еще одна растяжка широчайшей мышцы спины, которая является большой мышцей спины. Вы собираетесь начать в позе четвероногих, стоя на руках и коленях, и вытяните руки перед собой как можно дальше.Затем медленно опустите ягодицы к пяткам. Вы должны почувствовать легкое ощущение тяги от рук к пояснице. Это никогда не должно быть болезненным.

Если вы чувствуете напряжение с одной стороны больше, чем с другой, мы покажем вам другой способ увеличения интенсивности с этой стороны. Опять же, начните в положении на четвероногих или в положении рук и коленей. Если натяг с левой стороны. Поднимите руки перед собой. Скрестите левую руку над правой и подтяните ягодицу к пяткам.Все, что вы должны почувствовать, — это легкое ощущение тяги в первую очередь с левой стороны. Поменяйте местами, если натяг в первую очередь справа.

S3-Rectus Femoris Stretch стоя

S3-Rectus Femoris Stretch — (Стоя со стулом) — Встаньте со стулом позади вас. Поставьте правую ногу на спинку стула, а затем правое колено на сиденье стула. Затем отклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение передней части бедра. Чем ближе ваше колено к спинке стула, тем сильнее вы почувствуете растяжение.Повторите с левой стороны, чтобы растянуть ногу.

Разные упражнения

Cat Camel Exercise

Cat Camel Stretch — Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра. Медленно округлите всю спину к потолку. Затем позвольте вашей спине прогнуться к столу. Убедитесь, что вы делаете эти движения медленно.

Детская поза

Поза ребенка — Встаньте на четвереньки.Удерживая руки на месте, верните ягодицу к пяткам. Вы должны почувствовать легкое или умеренное растяжение по всей спине. Это никогда не должно быть болезненным. Задержитесь на 30 секунд.

Вращение нижнего (поясничного) туловища

Вращение нижней части туловища — Лягте на спину, согнув колени и держа вместе руки по бокам. Медленно опустите колени в сторону кровати, позволяя бедрам и туловищу вращаться. Повторите с другой стороны.Убедитесь, что ваши лопатки все время находятся на земле.

Dying Bugs

Dying Bugs — Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и опустив руки по бокам. Держа нижнюю часть живота напряженной, поднимите одну руку от земли одновременно с противоположной ногой, держа колени согнутыми. Опустите руку и ногу обратно на землю и повторите с другой рукой и ногой. Держите брюшной пресс напряженным (втягивая пупок) на протяжении всего упражнения, не прогибайте спину и убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.Представьте, что у вас на животе стоит чашка с горячей водой, которую вы не хотите проливать, двигая рукой и ногой.

свернуться калачиком

Curl Up — Лягте на спину, согнув колени и скрестив руки на груди. Поднимите голову и плечи к коленям и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте низу спины сгибаться и не выпячивайте подбородок. Это не следует путать с приседанием.

Является ли боль в ноге ночью предупреждающим признаком сосудистого заболевания?

Часто ли вам мешает спать боль в ногах по ночам? Это могло быть более чем нормальным признаком старения.Боль в ногах и ступнях по ночам или при попытке уснуть часто является симптомом заболевания периферических артерий (ЗПА).

Заболевание периферических артерий. Боль в ноге может возникать в любом месте ноги, но чаще всего боль возникает в мышцах голени, бедра или ягодиц. Боль может варьироваться от легкой до такой сильной, что вы едва можете пройти очень короткое расстояние. ЗПА — прогрессирующее заболевание. У некоторых людей боль возникает только в дневное время. Другие испытывают боль в покое или по ночам.

Заболевание периферических артерий и боль в ногах по ночам

Боль в ногах или мышечные спазмы, вызванные ЗПА, известны как хромота. Симптомы хромоты могут быть вызваны физической активностью, особенно ходьбой или подъемом по лестнице. Однако, если вы остановитесь и отдохнете несколько минут, боль нередко утихает.

Ночная боль в ногах может быть признаком наихудшей формы ЗПА — критической ишемии конечностей (CLI). При использовании CLI приступы боли в ногах или ступнях могут сохраняться от нескольких минут до часов.Боль в ногах по ночам может быть признаком серьезного заболевания, и только врач может диагностировать у вас ЗПА.

Что такое заболевание периферических артерий?

Заболевание периферических артерий — это заболевание системы кровообращения, при котором закупорка артерий снижает приток крови к конечностям, чаще всего к ногам и ступням. ЗПА является относительно распространенным заболеванием — на самом деле, это заболевание было диагностировано примерно у 8,5 миллионов человек и почти у 15% людей старше 70 лет в Соединенных Штатах. ^{i, iii}

Что вызывает заболевание периферических артерий?

ЗПА вызывается атеросклерозом артерий. Затвердение артерий — это состояние, которое вызывает как ишемическую болезнь сердца, которая может привести к сердечным приступам, так и ЗПА, которая, если она достаточно серьезна, может привести к ампутации конечности или даже смерти. ² И, как и ишемическая болезнь сердца, ЗПА является серьезным заболеванием.

Итак… Что такое атеросклероз?

Атеросклероз — это заболевание, которое часто встречается у пожилых людей, при котором внутри артерий накапливаются жировые отложения, создавая закупорки.Эти блоки состоят из жиров и холестерина и называются зубным налетом. По мере того как бляшка накапливается в артерии, стенки кровеносных сосудов начинают утолщаться, препятствуя кровотоку. ⁱⁱ

Точно неизвестно, что вызывает атеросклероз, но многие ученые и врачи считают, что образование бляшки вызывает повреждение артерий. Повреждение артерий может быть вызвано:

• Высоким холестерином
• Высоким кровяным давлением
• Курением ^iv

Другие признаки ЗПА

Знайте предупреждающие знаки.Боль в ногах — не единственный симптом, существует ряд других признаков, которые могут указывать на то, что у вас ЗПА, в том числе:

• Спазмы или боли после ходьбы или подъема по лестнице, которые проходят после отдыха
• Онемение или слабость в ногах
• Ощущение холода в голени или ступне
• Язвы, которые не заживают на ногах, ступнях или пальцах ног
• Слабый пульс на лодыжках или ногах
• Блестящая кожа и / или синеватый оттенок на ногах
• Потеря волос на ногах
• Медленно растущие ногти на ногах ^v

Как и в случае с другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться с ЗПА, например:

• Если вы курите, бросьте
• Выполняйте упражнения, если вы врач говорит, что это нормально
• Снизьте уровень холестерина
• Придерживайтесь здоровой диеты, включая продукты с низким содержанием насыщенных жиров
• Избегайте безрецептурных лекарств от простуды, которые включают псевдоэфедрин (Advil ^® Cold & Sinus, Aleve-D ^® Sinus & Headache, Claritin-D ^® , Sudafed ^® , Tylenol ^® Cold, Zyrtec-D ^® , другие), потому что они сужают ваши кровеносные сосуды и могут усиливают симптомы ЗПА. ^v

Если вы считаете, что у вас может быть заболевание периферических артерий, не откладывайте посещение врача, чтобы обсудить тесты и варианты лечения ЗПА, если это необходимо. Чем раньше вам поставят диагноз, тем раньше вы и ваш специалист по ЗПА сможет определить, подходите ли вы для минимально инвазивного лечения, чтобы замедлить или остановить прогрессирование заболевания. Все может стать серьезным, если не лечить ЗПА, включая ампутацию, инсульт или смерть. Раннее обнаружение ЗПА может снизить риск сердечного приступа или инсульта и спасти ваши конечности.

---

Источники:
ⁱ Selvin, E., Erlinger, T.P., Распространенность и факторы риска периферических артериальных заболеваний в Соединенных Штатах, результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999-2000 гг. Тираж, 2004, 110, с. 738-743. http://circ.ahajournals.org/content/110/6/738.full (дата обращения 18.08.2016)
ⁱⁱ American Heart Association (2017). Получено с www.heart.org.
ⁱⁱⁱ Эллисон, М.А., Хо, Э., Дененберг, Дж.О., Лангер, Р.Д., Ньюман, А.Б., Фабзиц, Р.Р., Крики, М.Х., Этническая распространенность заболеваний периферических артерий в США. Am J Prev Med, 2007, 32 (4): стр. 328-33. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17383564 (дата обращения 18.08.2016)
^iv The Mayo Clinic (2017). Заболевание периферических артерий. Источник: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-artery-disease/symptoms-causes/dxc-20167421
^v Фонд медицинского образования и исследований Майо (MFMER).(2015) Получено с: https://www.drugs.com/mcd/peripheral-artery-disease-pad

Ортостатическая гипотензия — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям)

Ортостатическая гипотензия может быть временным состоянием или тем, что происходит постоянно с течением времени (хронический). Некоторые источники разбивают причины ОГ на лекарственные препараты, ненейрогенные, первичные и вторичные нейрогенные причины. Во многих случаях основная причина ОГ остается неизвестной или недоказанной (идиопатической). Считается, что большинство идиопатических случаев имеют нейрогенную причину.

OH может быть вызвано определенными химиотерапевтическими препаратами, которые могут вызывать вегетативную невропатию. Распространенной причиной ОГ является уменьшение объема циркулирующей крови (гиповолемия) в результате чрезмерного использования лекарств, увеличивающих мочеиспускание и потерю натрия (диуретики), или лекарственной терапии, расширяющей кровеносные сосуды (вазодилататоры) для лечения высокого кровяного давления. , сердечная недостаточность или боли в груди (например, блокаторы кальция и нитраты). Обычно используемые сосудорасширяющие препараты включают леводопу при болезни Паркинсона, нитроглицерин и препараты, принимаемые для лечения эректильной дисфункции (силденафил, тадалафил).Различные препараты, которые влияют на рефлексы вегетативной нервной системы, также могут вызывать ОГ, например, некоторые антипсихотические препараты (например, фенотиазин) и антидепрессанты. Алкоголь также может вызывать ОГ.

Ненейрогенные причины могут включать гиповолемию, отказ сердечной помпы и венозное накопление. Гиповолемия может быть вызвана несколькими состояниями, включая обезвоживание, хроническое кровотечение, надпочечниковую недостаточность, несахарный диабет, диарею и хроническую рвоту.

Отказ сердечного насоса — это когда сердце не может перекачивать кровь в достаточной степени, чтобы поддерживать кровоток для удовлетворения потребностей организма, и может быть связан с блокадой сердца, нарушениями сердечного ритма (тахиаритмиями), сужением (стенозом) главной артерии. тела (аорта) или инфаркт миокарда.

Венозное скопление — нормальное явление, при котором сила тяжести заставляет кровь стекать вниз внутри живота и ног при вставании. Это приводит к уменьшению венозного возврата к сердцу. Есть определенные условия, вызывающие чрезмерное венозное скопление. Такие состояния включают быстрое вставание после длительного сидения или лежания (лежачее положение), длительное неподвижное стояние, лихорадку, тепловое воздействие или тяжелую углеводную пищу.

Первичные нейрогенные причины относятся к людям с основным первичным заболеванием, которое связано с нарушением функции вегетативной нервной системы, таким как множественная системная атрофия, болезнь Паркинсона, чистая вегетативная недостаточность, дефицит дофамина бета-гидроксилазы, болезнь тельцов Леви, семейная дизавтономия и недиабетическая вегетативная нейропатия.

Вторичные нейрогенные причины могут включать проблемы спинного мозга, такие как поперечный миелит или опухоли спинного мозга, и различные периферические невропатии, такие как амилоидоз, синдром Гийена-Барре, сахарный диабет, а также наследственные сенсорные и вегетативные невропатии. Лица с ОГ вследствие первичных или вторичных нейрогенных причин называются нейрогенной ортостатической гипотензией (NOH).

Симптомы ОГ возникают в результате неспособности организма компенсировать нормальное падение артериального давления, которое происходит при вставании или вставании.Когда вы стоите, сила тяжести заставляет кровь стекать в ноги и туловище. Следовательно, меньше крови возвращается в сердце, и давление наполнения сердца снижается, что приводит к уменьшению сердечного выброса. В считанные секунды организм проходит через нормальную серию непроизвольных реакций, которые компенсируют это падение артериального давления. Эти реакции контролируются вегетативной нервной системой и включают в себя сигнал сужения кровеносных сосудов, чтобы больше крови выталкивался вверх, и сигнал сердцу биться быстрее (учащение пульса), чтобы перекачивать больше крови и обеспечивать надлежащий кровоток и давление.

Любое прерывание этих непроизвольных процессов может привести к ОГ. Например, барорефлекс необходим для поддержания надлежащего кровяного давления и не работает должным образом у людей с NOH. Барорефлекс относится к специализированным клеткам, называемым барорецепторами, которые заставляют вегетативную нервную систему повышать уровень определенных гормонов, называемых катехоламинами, в частности норадреналина. Норэпинефрин — это химический мессенджер, который необходим нервам для взаимодействия, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления при стоянии (сужение сосудов).Этот ответ известен как барорефлекс. Когда барорефлекс нарушен, организм не может вырабатывать достаточное количество норадреналина и не может компенсировать падение артериального давления, которое происходит при стоянии, что приводит к симптомам ОГ.

Не все случаи ОГ являются результатом дисфункции вегетативной нервной системы. Состояния, вызывающие гиповолемию, такие как обезвоживание, вызывают ОГ, потому что потеря объема крови не позволяет организму компенсировать пониженное кровяное давление, возникающее при стоянии.Состояния, которые влияют на сердце, такие как отказ сердечной помпы, не позволяют сердцу перекачивать кровь достаточно эффективно или быстро, чтобы компенсировать падение артериального давления, которое происходит при стоянии.

Головокружение — ортостатическая гипотензия — Better Health Channel

Когда мы встаем из положения сидя или лежа, наши кровеносные сосуды реагируют на силу тяжести, сужаясь, чтобы предотвратить падение кровяного давления. Это обеспечивает стабильное поступление в мозг насыщенной кислородом крови.

Ортостатическая гипотензия — это форма низкого кровяного давления.Это случается, когда кровеносные сосуды не сужаются (не сужаются), когда вы встаете. Обычно это симптом основного заболевания, а не болезнь сама по себе. Состояние также известно как постуральная гипотензия.

Каждый человек может когда-нибудь испытать легкую форму постуральной гипотензии. Это чувство головокружения может возникнуть, если очень быстро вскочить с кровати.

Симптомы ортостатической гипотензии

Падение артериального давления снижает приток насыщенной кислородом крови к мозгу.Симптомы могут включать:

• Расплывчатое зрение
• Головокружение
• Головокружение
• Умственное замешательство
• Тошнота
• Мышечный тремор
• Обморок.

Объяснение накопления крови

Гравитация резко влияет на кровоток, когда вы встаете из положения сидя или лежа — в среднем около 800 мл крови временно скапливается в кровеносных сосудах ног. Датчики, называемые барорецепторами, расположенные в трех основных артериях — аорте и двух сонных артериях, — обнаруживают это падение артериального давления.

У здорового человека сердечно-сосудистая система и вегетативная нервная система быстро реагируют, увеличивая частоту сердечных сокращений и заставляя кровеносные сосуды в ногах и животе сужаться (сужаться). Эти меры поддерживают адекватное кровяное давление в мозгу.

Этот компенсаторный механизм повышения артериального давления не возникает или может быть отложен у человека с ортостатической гипотонией. Их кровяное давление остается низким, что вызывает симптомы. Артериальное давление обычно возвращается к норме, когда человек снова садится или ложится, но это зависит от серьезности основной причины.

Причины ортостатической гипотензии

Ортостатическая гипотензия обычно возникает в результате основного заболевания. Само по себе это не болезнь. Некоторые из многих причин ортостатической гипотензии включают:

• Лихорадка
• Продолжительный постельный режим
• Чрезмерное количество алкоголя
• Некоторые лекарства, такие как некоторые диуретики или гипотензивные (высокое кровяное давление) лекарства
• Обезвоживание из-за рвоты, диареи или оба, как при гастроэнтерите
• Определенные состояния, такие как анемия, диабет, варикозное расширение вен или недостаточность надпочечников
• Заболевания нервной системы, такие как болезнь Паркинсона или невропатия
• Проблемы с сердцем, включая нерегулярное сердцебиение (сердечную аритмию), застойную сердечную недостаточность , стеноз аорты или инфаркт

Другие причины головокружения

Помните, что существуют и другие причины головокружения, бреда и тошноты, помимо постуральной гипотензии. Один из примеров — заболевание ушей. При возникновении необъяснимых симптомов всегда важно обратиться к врачу.

Старость — важный фактор риска

Частота возникновения ортостатической гипотензии увеличивается с возрастом. Одно исследование в США показало, что у каждого пожилого участника была определенная степень ортостатической гипотензии. Факторы, которые, по-видимому, увеличивают риск у пожилых людей, включают:

• Пищеварение — когда вы едите, а затем перевариваете пищу, в ваш кишечник поступает повышенное кровоснабжение.Ортостатическая гипотензия чаще возникает примерно через 15–45 минут после еды (это известно как постпрандиальная гипотензия).
• Стоя — если долго стоять, это вызывает медленное, но неуклонное падение артериального давления.
• Дряхлость и хронические болезни — чаще встречаются в пожилом возрасте.

Диагностика ортостатической гипотензии

Тесты, используемые для диагностики ортостатической гипотензии, включают:

• Анамнез, включая состояния здоровья и лекарства, принимаемые на регулярной основе
• Физический осмотр
• Измерение артериального давления в положении лежа по сравнению с стоянием
• Анализы крови для проверки, например, сахара в крови или гормонов надпочечников
• Эхокардиография, сканирование сердца, для проверки определенных сердечных заболеваний
• Другие тесты, в зависимости от индивидуальных факторов.

Лечение ортостатической гипотензии

Лечение зависит от причины. Возможны следующие варианты:

• Жидкости для лечения обезвоживания
• Управление диабетом, например регулярные инъекции инсулина
• Изменение лекарств или изменение доз, если лекарство является причиной (иногда, однако, отмена или изменение дозы конкретного лекарства может вызвать больше вреда, чем пользы и должны быть тщательно рассмотрены после консультации с врачом)
• Лекарства, хирургическое вмешательство или и то, и другое для лечения сердечных заболеваний
• Лекарства для увеличения объема крови или давления, включая кортикостероиды
• Лекарства для лечения ортостатической гипотензии, включая пиридостигмин, лекарство используется для лечения миастении.
• Диапазон процедур, поскольку ортостатическая гипотензия может иметь две или более причины.
• В некоторых случаях требуется надевать костюм для снижения давления на нижнюю часть тела.

Предложения самопомощи

Руководствуйтесь вашим врачом, но общие советы, которые могут помочь вам справиться с ортостатической гипотонией, включают:

• Подпирайте голову подушками, когда вы находитесь в постели, чтобы снизить вероятность ортостатической гипотензии, когда вы вставать.
• Медленно вставайте из положения сидя или лежа, чтобы дать кровеносным сосудам время приспособиться.
• Носите поддерживающие чулки, чтобы уменьшить скопление крови в ногах, что помогает повысить кровяное давление во всем теле.
• Ешьте часто небольшими порциями вместо трех обильных приемов пищи в день.
• Пейте много жидкости в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь может вызвать обезвоживание и расширение кровеносных сосудов.
• Рассмотрите возможность употребления небольших, но регулярных доз кофеина, которые повышают кровяное давление. Чашка кофе или чая с каждым приемом пищи снижает тяжесть ортостатической гипотензии. Помните, однако, что напитки с кофеином могут вызвать обезвоживание, поэтому умеренность — ключ к успеху.
• Попробуйте другие напитки, содержащие кофеин, например горячий шоколад или колу, если вы не любите кофе или чай.
• Избегайте энергичных упражнений, горячих ванн, саун и любой жаркой окружающей среды, потому что тепло вызывает расширение (расширение) кровеносных сосудов.
• Не стойте без движения в течение длительного времени.
• Избегайте быстрого подъема на большую высоту.
• Посещайте врача для регулярных проверок артериального давления.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• МЕДСЕСТРА ПО ВЫЗОВУ Тел.1300 60 60 24 — для получения экспертной медицинской информации и консультаций 24 часа, 7 дней в неделю.