День рук: День рук, день ног: эффективны ли сплит-тренировки? | Фитнес

День рук, день ног: эффективны ли сплит-тренировки? | Фитнес

«Локальные» тренировки с акцентом на ту или иную зону тела, которую особенно хочется проработать, — это вовсе не универсальный вариант для всех. Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево», рассказывает подробнее, как грамотно выстроить свой тренировочный процесс.

Все тренировки в фитнесе направлены на следующие цели:

• на выносливость;
• на силу;
• на скорость;
• на координацию;
• на гибкость.

Работая в тренажерном зале, больше всего мы развиваем силу и силовую выносливость. К этим качествам добавляется и координация — в том же силовом тренинге встречаются сложнокоординационные упражнения, например, приседания со штангой, которые отличаются сложной техникой выполнения.

Как спланировать свои тренировки в тренажерном зале, чтобы добиться лучших результатов в развитии физических качеств и улучшении внешнего вида?

Один из подходов — тренировки full body. Они предполагают проработку всех мышечных групп в рамках одной тренировки. Этот вариант отлично подойдет тем, кто занимается дважды в неделю. То есть если человек ограничен во времени и чаще тренироваться не может, full body — оптимальный выбор. Также тренировки full body помогут тем, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Долго не занимались и наконец пришли в зал? Начните с двух недель занятий на все тело. Чтобы тренировки были разнообразными, меняйте упражнения местами: в один из дней начинайте с ног, в другой — со спины и так далее. 

Переход к сплит-тренировкам, которые подразумевают работу над одной или двумя мышечными группами в отдельный день, — следующий шаг. Чаще всего этот вариант практикуют спортсмены — например, культуристы: занимаясь пять раз в неделю, каждую тренировку они посвящают определенной мышечной группе. В их расписании есть день ног, день спины, день груди, день руки и день плеч, а также два дня отдыха.

Если речь идет о тех, кто не ставит перед собой большие спортивные цели, а занимается фитнесом для улучшения своей формы или тонуса, попробовать сплит тоже можно, но иначе. В один из дней выполните сплит-тренировку с акцентом на одну крупную мышечную группу. Это могут быть ноги, спина или, например, грудь. Отдельно работать над руками или плечами не стоит — они и так будут «включены» по всех жимовых и тяговых упражнениях. Узконаправленная работа (относится только к тем, кто занимается фитнесом, не спортом) может привести к перетренированности менее крупных мышечных групп, которые легко перегрузить. Это, в свою очередь, будет иметь и дальнейшие последствия — уменьшение мышечного отклика, проблемы с суставами, нервное переутомление. Таким образом, лучше пробовать сплит-тренировки на крупные мышечные группы.

Сплит-тренировки также могут подойти людям, у которых уже есть некоторый опыт в фитнесе — по крайней мере, регулярные занятия в течение двух-трех лет. Этого периода более чем достаточно, чтобы избавиться от избыточного жира и привести мышцы в тонус. Достигнув этих результатов, вы сможете наиболее объективно оценить свое тело с точки зрения сильных и слабых сторон. Например, если от природы нет широких плеч, а очень хочется, можно поработать над ними, добавив в свой план сплит-тренировку на плечи.  

Обратите внимание: новичкам брать этот принцип за основу тренировок нельзя, даже если цель — скорректировать только один конкретный участок тела. Для начала женщинам следует добиться 25—20% жира в составе тела, а мужчинам — примерно 15%. Только после этого при хорошем развитии мышечной массы вы сможете сами увидеть в зеркале, что следует проработать при помощи сплит-тренировок.

А для того чтобы закрепить результаты тренировок, стоит попробовать принцип периодизации, который предполагает добавление периода отдыха между нагрузками. Кто-то меняет интенсивность тренировок каждую новую неделю, кто-то на месяц планирует силовой цикл, а потом на 10 дней снижает нагрузку. Я вывел для себя иной вариант периодизации: речь идет об активных тренировках в течение 10-12 недель и периоде полного отдыха без тренировок вообще в течение 10-12 дней. Когда мы резко «бросаем» тренировки, организм понимает, что нагрузки больше нет и что сохранять достигнутый объем мышечной ткани не имеет смысла. Однако потом мы вновь возвращаемся к тренировкам, давая организму понять, что «отката» быть не должно — мышцы точно еще понадобятся. После нескольких циклов с такой периодизацией тело остается в форме, даже если случается период полного расслабления.

 

 

Тренировка рук: 9 самых недооцененных советов

Рукав футболки свободно болтается вокруг плеча? Используйте советы эксперта в дни тренировок рук и прокачайте объем бицепсов и трицепсов!

Автор: Билл Гейгер

Если в тренировках рук вы руководствуетесь правилом «меньше знаешь — крепче спишь», вас, скорее всего, не тянет узнать что-то новое и найти способ раскачать бицепсы и трицепсы еще сильнее. Вы можете ходить по залу с 35-сантиметровыми банками, не догадываясь, что вооружившись минимум знаний, и приложив немного усилий, вы смогли бы прокачать бицепсы до 40-43 сантиметров, а то и до больших размеров!

Если подобная перспектива кажется вам заманчивой, пришло время забыть о старых привычках и взяться за книги. Вначале познакомьтесь с девятью самыми недооцененными советами для тренировок бицепсов и трицепсов. Вы обнаружите, что когда на кону стоит наращивание качественной мускулатуры, знания не менее важны, чем тяжелая работа. Итак, поехали!

1. Выделите для тренировки рук отдельный день

Одним из самых популярных подходов к организации тренировочного сплита является объединение больших и малых мышечных групп в дни тяги и жимов. В итоге трицепсы часто тренируют с мышцами груди, а бицепсы — в день спины. Многим бодибилдерам такой подход приносит результат, но со временем люди начинают замечать, что вторая мышечная группа — руки в каждом примере — не получает такой же тренировочной нагрузки, как и первая.

Решается проблема выделением для рук специальной тренировки. Без тяжелого жима лежа или тяговых упражнений, которые лишают вас сил раньше времени, вы получите возможность подойти к тренировке с полными баками, а это поможет пахать с максимальной отдачей. Поскольку вы сможете поднимать больший вес, мышцы получат новые стимулы для роста.

2. Начинайте с максимального веса

Я часто обращаю на это особое внимание, но это действительно важно: начинайте тренировку рук с упражнений, в которых можете взять максимальный рабочий вес. Не надо сразу после разминки приступать к подъему гантелей на бицепс или разгибаниям на трицепс на верхнем блоке. Можно дать мышцам вдвое и даже втрое большую нагрузку в тренажере для отжиманий или в жиме лежа узким хватом.

Если мы говорим о бицепсах, глупо начинать со сгибаний на скамье Скотта или концентрированных сгибаний, когда вы можете дать мышцам куда большую нагрузку в подъеме стоя обычной штанги или штанги с EZ-грифом. Упражнение, которое в день тренировки рук идет у вас первым, оказывает наибольшее влияние на итоговый результат, так что хорошенько подумайте, с чего вы хотите начать свою тренировку.

Как только вы нашли правильное упражнение для начала тренировки рук, не упустите свой шанс из-за слишком легкого веса. Если вы наращиваете массу, не бойтесь работать с весом, который остановит вас после 6-8 повторов. Так вы получите больше стимулов для роста силы и массы, чем если сделаете ставку на легкий вес для многоповторного тренинга с пампинг-эффектом.

3. Тренируйте бицепс, думая об «углах»

Локти-по-бокам хват-на-ширине-плеч — таким должно быть ваше исходное положение в подъемах на бицепс. Но, как и в случае с базовым жимом лежа и тягой к груди, есть смысл изучить различные варианты, которые могут пришпорить развитие мускулатуры рук.

Когда руки находятся перед плоскостью туловища, например, в сгибаниях на скамье Скотта, длинная головка бицепса не может полностью растянуться, и акцент смещается на короткую головку. По аналогии, когда руки находятся позади плоскости тела, как в подъеме гантелей сидя на наклонной скамье, длинная головка растягивается полностью и может сокращаться сильнее, что делает ее главной мишенью движения.

Чтобы сместить акцент, можете изменить положение кистей рук во время подъема штанги. Длинная головка бицепса располагается снаружи от короткой, следовательно, с более узким хватом штанги (относительно ширины плеч) вы прорабатываете ее эффективнее. И наоборот, используя более широкий хват, вы фокусируетесь, преимущественно, на короткой головке.

4. Чтобы прокачать длинную головку трицепса, поднимайте руки над головой

Для каждой части тела найдется одна или две хитрости, которые нужно освоить для прокачки мышц в продвинутом стиле. Одна из главных хитростей развития подковообразных трицепсов — перенос тренинга в плоскость над головой. Дело в том, что мясистая длинная головка крепится над плечевым суставом, а это значит, что полностью растягивается она лишь тогда, когда мы поднимаем руки над головой. Вспоминаем, что мышца сокращается с максимальным усилием только после полного растяжения. Следовательно, когда локти располагаются по бокам от туловища, львиную долю нагрузки берет на себя наружная головка трицепса.

Любое упражнение для трицепса, в котором руки находятся над головой, меняет расклад. Французский жим стоя со штангой и гантелями, или разгибания рук над головой на блоке переносят нагрузку на длинную головку. Подобный трюк можно провернуть и в некоторых тренажерах. Стоит отметить, что если руки располагаются перпендикулярно туловищу, например, во французском жиме штанги лежа, длинная головка уже растягивается до некоторой степени. Но стоит вам поднять руки над головой, например, во время того же упражнения на наклонной скамье, и вы получаете еще большую активацию длинной головки трицепса.

5. Используйте разные хваты для максимального роста

При нижнем хвате сгибания на бицепс сводятся к простому подъему снаряда за счет сокращения мышц. Конечно, это отличный способ накачать мышцы, но далеко не единственный. Дело в том, что сгибатели рук состоят не только из бицепса плеча, то есть двуглавой мышцы. Под ней лежит плечевая мышца, прокачка которой заметно увеличит общий объем руки.

Для тренировки плечевой мышцы нужно выполнять сгибания хватом «молоток», при котором кисти рук находятся в, так называемом, нейтральном положении, и ладони смотрят друг на друга. Сгибания хватом «молоток» можно выполнять с гантелями или на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Плечелучевая мышца, которая формирует объем верхней части предплечья со стороны большого пальца, тоже участвует в сгибаниях хватом молоток. Проработать ее можно также сгибаниями рук со штангой обратным хватом.

6. Не размахивайте локтями

Кажется, нет ничего проще, чем разгибать руки в локтевых суставах в упражнениях на трицепс. Однако на своем пути вы можете наткнуться на небольшое препятствие в виде ухода локтей в стороны. В любом упражнении, от французского жима лежа или стоя и разгибаний на верхнем блоке до отжиманий на брусьях и жима лежа узким хватом, прижимайте локти к туловищу, чтобы максимально нагрузить трицепсы.

Это проще сказать, чем сделать, — особенно крупным парням — ведь локти сами по себе уходят в стороны. При таком движении локтей в работу включаются мышцы груди и плеча, а это снижает эффективность упражнения. Чтобы усилить изоляцию трицепса, держите локти прижатыми к туловищу.

7. В сгибаниях на бицепс не поднимайте снаряд слишком высоко

Вне всякого сомнения, самая распространенная ошибка в упражнениях на бицепс — это желание поднять снаряд как можно выше в попытке пройти максимальный диапазон движения. Я обеими руками ЗА тренинг с полной амплитудой, но в данном случае не нужно поднимать штангу слишком высоко. Чаще всего в такое движение включаются передние дельты.

Поясню. Когда локти прижаты к бокам, за счет сгибания рук можно поднять штангу примерно на высоту плеч. Но годы вредных привычек накладывают свой отпечаток, и для многих бодибилдеров движение локтей вперед в стремлении поднять снаряд еще выше становится второй натурой.

Когда локти уходят вперед, односуставное движение превращается в многосуставное, в котором участвуют передние дельты. Это не только подключает еще одну мышечную группу, но и создает бицепсам комфортную зону отдыха в верхней фазе движения. Кисти рук находятся прямо над локтями, а это значит, что нагрузка на бицепсы резко уменьшается.

Для лучшей изоляции храните верность односуставной природе упражнений на бицепс. Помните о том, что локтям свойственно выдвигаться вперед во время подъема снаряда. Держите их прижатыми к бокам на протяжении всего движения.

8. Не зацикливайтесь на пампинге

Существует стойкое и популярное убеждение, что для успеха в дни тренировки рук вам нужен (подставьте один из эпитетов: убийственный, чудовищный, невероятный) мышечный пампинг. Проблема в том, что для «пампа» больше подходит многоповторный тренинг, при котором кровь наполняет целевую мышцу и растягивает мышечную фасцию за счет увеличения объема.

Да, это один из механизмов мышечного роста, известный под названием саркоплазматическая гипертрофия. Впрочем, я считаю, что лучше приберечь памп на финальную стадию тренировки, когда с тяжелыми упражнениями будет покончено.

Тренинг с большим весом активирует миофибриллярную гипертрофию, при которой имеет место реальное повреждение структуры мышечных волокон. Сравнительно легкий вес наполняет клетки жидкостью, но не обязательно приводит к глубокому нарушению клеточной структуры.

Возникает вопрос: почему бы не использовать оба варианта? Это можно, если вы работаете с большими весами в начале тренировочной сессии, а пампинг-эффект используете в ее концовке. Главное правило: приберегите убийственный памп на конец тренировки.

9. Тренируйте руки чаще

Большие массивы мышц, например, ноги, требуют изнурительных тренировок, после которых приходится восстанавливаться по нескольку дней, так что достаточно одной сессии в неделю. С малыми мышечными группами все немного иначе, а потому многие атлеты тренируют мышцы голени и брюшного пресса до трех раз в неделю. Что касается бицепсов и трицепсов, они представляют золотую середину мышечных групп и находятся где-то между первыми и вторыми.

Если сил, времени и желания у вас хватает, добавить второй раунд тренировки рук в концовку недельного сплита легко, при условии что ваш сплит спланирован правильно. Вот график, который я использовал несколько лет назад (не включает пресс и икроножные мышцы).

• День 1: Грудь и трицепсы
• День 2: Спина и бицепсы
• День 3: Плечи
• День 4: Ноги
• День 5: Бицепсы и трицепсы
• День 6-7: Отдых

Если вы собираетесь тренировать руки дважды в неделю, советую внести разнообразие и сделать тренировки абсолютно разными с точки зрения выбора упражнений и подхода. Пусть одна будет тяжелее другой, с акцентом на проработке слабых мест и увеличением количества односторонних (одной рукой) упражнений. Попробуйте различные приемы подъема интенсивности, например, форсированные повторения, дроп-сеты, окклюзионный тренинг (тренинг с ограничением кровотока) и тренировки с упором на эксцентрическую фазу (негативы).

Читайте также

Нужен ли отдельный день для тренировки мышц рук?

Нужно ли тренировать мышцы рук отдельно? В какой день качать руки? Приведет ли такой подход к росту мышц и увеличению объема? Как тренируетесь вы?

Нужен ли отдельный день для тренировки мышц рук?

Объем бицепса – один из самых актуальных вопросов в тренажерном зале после: «Сколько жмешь лежа?»

Большие руки настолько популярны, что получили свои собственные смайлики. Уверены, вы тоже их использовали. Фитнес-аудитория без них не обходится. 

Существует два разных способа тренировки рук.

 

Тренировка рук вместе с другими мышцами тела

Если вы новичок в спорте, то хорошо чувствуете, когда включаются мышцы верхней части рук при тренировке верха тела: груди, спины, плеч.

При тренировке груди задействуется трицепс, особенно за несколько повторений упражнения до отказа. Занимаясь на гребном тренажере или при выполнении тяги вертикального блока, вы нагружаете бицепс. Проработав таким образом свои руки, достаточно уделить им совсем немного дополнительного внимания, и они начнут расти, а совсем скоро примут совершенную форму.

Смысл в том, что трицепс отлично подготавливается при тренировке груди. После того как тренировка груди окончена, можно просто «добить» трицепс с помощью отдельных изолированных упражнений. То же самое касается и бицепса, который удобнее всего тренировать после тренировки спины.

Тренировать их до тренировки более крупных групп мышц не стоит, потому что в таком случае по мере приближения к отказу они не помогут вам выполнить последние повторения.

Вот примерный план тренировки груди и трицепса, а также спины с бицепсом.

 

Грудь/Трицепс

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Жим от груди в тренажере Хаммер	3	10–12
2. Жим гантелей на наклонной скамье	3	12
3. Жим гантели одной рукой, лежа на скамье	3	10
4. Сведение рук в кроссовере	3	12–15
5. Жим гантели на трицепс из-за головы двумя руками сидя	3	12
6. Жим узким хватом	3	15
7. Тяга на трицепс в кроссовере	3	20

 

Спина/Бицепс

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Тяга к груди в вертикальном блоке обратным хватом	3	8
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3	8–10
3. Тяга горизонтального блока к поясу	3	10
4. Тяга верхнего блока в кроссовере одной рукой	3	12
5. Жим гантелей на бицепс на скамье Скотта	3	10
6. Тяга нижнего блока на бицепс в кроссовере стоя	3	12
7. Жим гантелей на бицепс на наклонной скамье	3	12

Всегда существуют альтернативные способы тренировок для тех, кто хотел бы тренировать руки отдельно.

К примеру, вместо добивания трицепсов после тренировки груди можно оставить их в покое  и тренировать бицепсы, которые еще не утомлены и полны сил.

Что касается трицепсов, то их можно тренировать вместе со спиной, так как бицепсы уже проработаны. Результат будет максимально эффективным, потому что отдельные мышцы при таком подходе тренируются дважды.

Трицепс тренируют в день груди и после тренировки грудных мышц отдельно. Бицепс тренируется в ходе выполнения упражнений на грудные мышцы и после отдельно. Поэтому варианты связок тренируемых мышц можно изменить на грудь/бицепс и спина/трицепс.

 

Тренировка рук отдельно

Другой (скорее всего, более популярный способ) тренировки рук заключается в выделении отдельного дня для этих целей. Многие лифтеры считают, что такой подход позволяет максимально увеличить потенциал роста мышц и улучшает силовые показатели. Однако выделение отдельного дня для тренировки мышц рук не означает, что план тренировки только один. Существует целых 3 способа отдельной тренировки рук. 

Первый способ отображен на примере плана тренировки ниже. Начинайте с одной руки и тренируйте ее до отказа, выполнив весь план тренировки. Как только вы закончили, можно перейти к тренировке другой руки. Если вы чувствуете, что у вас одна рука слабее другой, то тренируйте ее первой, так как в начале тренировки энергии и сил всегда больше, что с большей вероятностью позволит вам успешно выполнить всю программу упражнений.

Если вы планируете доработать бицепс, то начните по порядку. Если у вас слабее трицепсы, то начните с конца списка упражнений.

Упражнения	Подходы	Повторения
1.Подъем штанги на бицепс стоя	3	6
2.Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье	3	10
3.Тяга двумя руками в кроссовере на бицепс	3	10
4.Жим штанги из-за головы лежа	3	8
5. Жим гантелей лежа	3	10
6. Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке в кроссовере	3	12

Второй способ позволяет увеличить нагрузку на бицепс и трицепс, сохраняя потенциал для роста мышц. Он заключается в чередовании тренировок бицепса и трицепса, благодаря чему мышцы успевают отдохнуть больше, чем обычно. И восстанавливаются, пока вы работаете над другими.

Тренировки подобного рода могут выглядеть так:

Упражнения	Подходы	Повторения
1.Подъем EZ-образной штанги на бицепс стоя	3	8
2.Разгибание EZ-образной штанги из-за головы лежа	3	8
3. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье	3	10
4. Разгибание гантелей на трицепс двумя руками в наклоне	3	10
5. Сгибание рук в бицепс-машине	3	12
6. Тяга верхнего блока на трицепс	3	12

Как пример идеального тренинга рук можно привести Арнольда Шварценеггера. 7 раз получив титул Мистер Олимпия, он являлся обладателем лучших рук в истории бодибилдинга. Он тренировался более 3 десятилетий, если считать до его последнего конкурса. Вероятнее всего, он знал толк в тренировках.

Его подход заключался в использовании суперсетов. Готовясь к очередному конкурсу, он объединял пару упражнений на бицепс и трицепс в один суперсет и достигал прогресса. Точно так же тренировал и другие мышцы. Результаты его тренировок замечали все: мышцы увеличивались в объеме.

После многих лет собственной практики Шварценеггер заявил, что считает именно суперсеты основной причиной увеличения рук в объеме до 55 см. Ему внимают и пытаются повторить его рекорд.

Вы обязательно должны попробовать этот подход. Скомпонуйте два упражнения в суперсет и выполняйте их без отдыха, переходя от одного к другому. Так вы сможете сэкономить время и потратить его на большее количество подъемов.

 

Каково ваше мнение?

Мы рассмотрели 3 самых популярных способа тренировки бицепсов и трицепсов. Теперь ваша очередь рассказывать, как тренируете руки вы.

В комментариях, пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

• Вы тренируете руки отдельно от других мышц или нет?
• Какие ваши любимые упражнения на руки?
• Вы хотели бы еще что-то добавить?

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4777″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4777″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4777″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4777″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Отдельный День для Тренировки Рук: ЗА и ПРОТИВ | Бодибилдинг | Do4a.com

автор статьи (на фото) Christian Thibaudeau (это не Вин Дизель!) перевод: Vadya

Что нужно знать:

• соревнующиеся атлеты могут пропустить прямую работу на руки. Интенсивность их тренировок и без того зашкаливает. Выгоднее день рук потратить на восстановление.
• начинающим заниматься, естественно, следует фокусироваться на росте силы в базовых, многосуставных упражнениях, прежде чем вообще задумываться об отдельной работе на бицепс и трицепс
• после того как достаточная силовая база уже подготовлена, но руки отстают от всего остального и целью является развитие эстетичного тела, прямая работа на руки может быть добавлена.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f38b6533d2e9238198dd6374487ca45d.jpg

Среди качковских «гуру» есть одна тема, по которой всегда велись острые дискуссии. Нужно ли выделять для рук отдельный день, чтобы построить большие базуки?

Те, кто ратует за НЕ выделение на руки отдельного дня, утверждают, что делая подъемы с 20кг гантелями или разгибания трицепса с 30кг штангой, никогда не построишь рук, которые тянут 275кг или жмут лежа 315.
НО ведь во многих видео, про-бодибилдеры делают 15-20 подходов в тех же сгибаниях на бицепс с небольшим весом, возникает диссонанс. Что же правильно?

Сам я (на фото) был на обоих сторонах фронта. Первые 2 года тренировок я делал исключительно приседы и жимы лежа, потому что я хотел быть быстрее в футболе. Затем, подростком я понял, что мощные грудные и большая бицуха дают тебе уважение(или ненависть) и начал делать сгибания на бицепс и разводки на каждом ланче.
Затем я стал соревнующимся тяжелоатлетом и смеялся с пацанов, кто часами долбили свои руки. Затем я стал бодибилдером и смеялся с заплывших лифтеров, которые были сильными, но выглядели «не очень» без одежды.
В конце концов я вырос и стал смотреть на вещи объективно.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fffb99154a1a2adf00bf5e6802fb996a.jpg

ПЛЮСЫ отдельного дня для рук:

1) Нет слабых звеньев: мой первый тренер как-то сказал мне перед подходом подъемов на бицепс:
«Не должно быть слабых мышц на теле, если ты хочешь быть действительно сильным»
Он был тяжелоатлетом, державшим рекорд Канады в толчке с 192,5кг при собственном весе 90кг, поэтому видеть, как он делает подъемы на бицепс, было шоком для меня.

Более того, многие китайские тяжелоатлеты на постоянной основе делают пшнб и разгибания на трицепс. Известный болгарский тяж Златан Ванев делал много сгибаний на бицепс, когда восстанавливался после травмы локтя.

2) Работа на руки работает: если человек постоянно «дрочит» свои руки, они вырастут. Доказательство тому – зайди в любой фитнесс-клуб в пятницу вечером, там будет уйма парней с ногами-спичками, с плоскими грудными и спинами, но явно выраженными, проработанными руками. Постоянная концентрация на руках, тренировки их по 3-4 раза в неделю всё же приносят плоды.

3) За пределами базы: есть определенный процент людей, кто из-за особенностей строения тела никогда не построят руки, делая базовые упражнения. Они могут подтягиваться с 50кг обратным хватом, жать за 150кг, тянуть под 200кг, но руки всё равно будут «отставать». Дело в том, что у этих людей сильно включаются плечи грудь на жимах, спина на всех разновидностях тяг. Другие мышцы, тупо, делают всю работу. На руки мало что перепадает.
Этим ребятам нужна отдельная работа на руки, если они всё же хотят построить бицепс и трицепс. Также иногда нужно делать изоляцию, чтобы вытянуть отстающие мышцы, которые могут ограничивать веса в базовых упражнениях.

4) Тяжело это еще не всё: Мы привыкли думать, что рост мышц требует разрушения мышечных волокон и для этого необходимы тяжелые веса. Теперь нам известно, что есть множество других процессов, вовлеченных в стимулирование роста, и что разрывание мышечного волокна может быть не только лишним, но и контрпродуктивным.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/7d4f0b0b9d7a1a5501992fd29285680e.jpg

Есть два процесса, которые могут приводить мышцу к гипертрофии и которые не требуют тяжелых весов. По факту они могут быть более эффективны с меньшей нагрузкой и более прицельной работой:

1- Активация пути mTOR
Нам известно теперь, что путь mTOR, в особенности TORC1 – это «переключатель», который запускает синтез белка. Исследования показали, что mTORактивируется практически только на фазе опускания веса, а не от причины, в которую верили долгое время (разрыв волокон).
Еще более интересно, что нужно только 60%-70% от максимального веса, выполненных медленно, особенно на негативной части движения, чувствуя мышцу на всей амплитуде, чтобы задействовать mTOR.
Именно растяжение мышцы под нагрузкой ответственно за эффект.

2- Кислородное голодание
Это практика ограничения кислорода в мышце во время выполнения механической работы. Когда мышца сокращается, кровь не может попасть в неё, то есть кислород туда не поступает. Если мышца никогда не расслабляется в течение подхода, то кровь не будет попадать в мышцу, то есть она войдет в состояние кислородного голодания (гипоксии).
Гипоксия – анаболическое состояние, так как увеличивает секрецию ИФР-1, очень анаболического пептидного гормона. Очевидно, что кислородное голодание и состояние постоянного напряжения мышцы легче всего достигнуть выполняя изоляционные упражнения (пшнб, французский жим и иже с ними).

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5ab88c8b5a54c2dc98c501ba49bfcefa. jpg

МИНУСЫ отельного дня для рук.

1) Экономия: большинство настоящих экспертов (не брутальных интернет-качков), кто пропускает отдельные тренировки рук, являются тренерами спортсменов. Футболистов, хоккеистов, бейсболистов, бойцов ММА – эти ребята и без того делают много специализированной работы: работа над скоростью, подвижностью, подготовка в категорию, техническая работа и т.д.
Поэтому всё, что они делают с железом – это взрывные упражнения для развития взрывной силы, либо упражнения на выносливость (приседания по 300 раз у велогонщиков, например)
Тренеры не включают прямую работу на руки, потому что их атлеты развивают достаточную силу рук от больших, базовых упражнений. Любые дополнительные приросты в размере могут повлечь нежелательный набор веса, а так же это траты для организма, которые лучше направить в нужное для конкретного спорта русло.

2) Боль в плечах: выполнение большого объема работы на руки, особенно на бицепс, после больших, базовых упражнений может воспалить сухожилие бицепса, особенно ближе к плечевому суставу. Факт в том, что многие «проблемы с плечами» зачастую являются воспалением сухожилия именно бицепса.

3) База качает руки: часто эксперты говорят, что «ты накачаешь бОльшие руки, делая жим лежа 150кг, чем кикбэки с 8кг и «чувствованием» трицепса».
Очень разумный аргумент. Редко у парня, кто жмет за 150, подтягивается с дополнительным отягощением в 30-40кг и тянет к поясу за 120 маленькие руки.

Выводы.
Нижеследующее является фактами:

-прямая работа на руки строит мышцы.

-дивиденды от инвестиций в прямую работу на руки на порядок меньше тех, что мы получаем от Больших упражнений. Бесспорно, ты получишь бОльший общий эффект от выполнения тяг, подтягиваний, приседов и жимов, чем от сгибаний и разгибаний на руки.

-тяжелая работа с большими весами растит мышцы, но это не единственный путь. Если еще несколько биомеханических процессов, которые стимулируют гипертрофию и не требуют огромных весов в базовых упражнениях.

-некоторые люди наращивают большие руки только от роста силовых в большой тройке, в то время как другим абсолютно необходима целевая работа на руки.

Принимая во внимание эти факты, мой вердикт:

Начинающим следует фокусироваться на росте силы и совершенствовании техники в многосуставных упражнениях, которые окажут наибольший эффект на их тело. На этой стадии, прямая работа на руки не нужна и особой роли не сыграет.

Однако, когда тренирующийся становится сильнее и больше, но своих целей по эстетичному телу он не достиг (относится к тем людям, у кого руки на «базу» реагируют слабо), возможно, ему следует посвятить время прямой работе на бицепс и трицепс.

P.S
Моё мнение НЕ конечное. Цель любой статьи – расширить границы знаний читающего, чтобы он, принимая во внимание сказанное, делал свои, подходящие только для него выводы.

 

10 упражнений для рук с гантелями для девушек + план

День рук для девушек – это обязательный элемент еженедельного тренировочного расписания. Начинающие спортсменки зачастую избегают упражнений на руки, опасаясь перекачки мышц верхних конечностей. Однако тренировки со средним весом гантелей не перекачают, а подтянут мышцы, сделают руки стройнее и привлекательнее визуально.

Готовый план на неделю для женщин:

День рук: план упражнений

Для выполнения описанной ниже программы рук для женщин вам понадобится пара гантелей. Подберите снаряды, оказывающие умеренную нагрузку, поскольку в тренировке будет целых 10 упражнений, каждое из которых прорабатывает различные мышцы верхних конечностей (дельтовидные мышцы или плечи, трицепсы и бицепсы рук). Регулируйте вес гантелей по своим индивидуальным возможностям.

Рекомендуемый вес гантелей:

• Для начинающего уровня: 0,5-1,5 кг (можно взять бутылки с водой)
• Для среднего уровня: 1,5-3 кг
• Для продвинутого уровня: от 3,5 кг и выше

Если вы только начинаете практиковать упражнения подобного рода, то выполните каждое упражнение в один подход вместо рекомендованных двух. Перед занятием настоятельно рекомендуется разогреть руки, выполнив различные махи, вращения плечевых, локтевых и кистевых суставов.

Для этого обязательно посмотрите: ГОТОВАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РУК.

1. Подъем гантелей перед собой

Расставьте ноги на уровне плеч, а гантели удерживайте перед собой на поясе. Для удобства представьте, будто держите в руках гриф штанги. Следите за осанкой, чтобы спина имела естественный прогиб, а плечи были расправлены и опущены. Ни в коем случае не напрягайте трапеции, поскольку они переймут часть нагрузки на себя! На выдохе поднимите руку и вытяните перед собой так, чтобы она образовала параллель с полом в пиковой точке. Для усиления напряжения сделайте небольшую паузу, после чего на вдохе опустите руку обратно. После этого смените сторону и работайте другой рукой по аналогичной амплитуде. В процессе движения старайтесь не раскачиваться туловищем. Представленное упражнение для рук с гантелями обеспечивает акцентированную нагрузку на передний пучок дельтовидных мышц, формирует красивые подтянутые плечи.

Сколько выполнять: по 8-12 повторений на каждую руку, повторите в 2 подхода (новички выполняют один подход на все упражнения).

2. Разводка гантелей через стороны

Не меняем положения от предыдущего упражнения. В данном случае необходимо удерживать вес по бокам корпуса (грифы гантелей параллельны друг другу). Далее на выдохе начинаем поднимать снаряды через стороны, достигая Т-образной позиции в пике амплитуды движения. В верхней точке представьте, будто выливаете воду из кувшинов, совершая специфический поворот кистями для усиления напряжения в целевой мышечной группе. Теперь на вдохе возвращаем верхние конечности в исходную позицию и готовимся к выполнению очередного повторения. На протяжении всего подхода не напрягаем трапеции, держа плечи опущенными. Элемент тренировки дня рук для девушек изолирует средний пучок дельтовидных мышц, формирует красивую подтянутую верхнюю часть тела.

Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.

3. Разгибание рук из-за головы

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Поднимаем руки над головой, удерживая грифы гантелей параллельно друг другу. На вдохе аккуратно сгибаем руки, заводя снаряды за затылок. Плечи при этом удерживаются перпендикулярно полу и зафиксированы в стабильном положении. Верхние конечности сгибаются чуть ниже прямого угла в локтевом суставе. На выдохе с усилием (но без рывков) разгибаем руки, не допуская полного закрытия суставных замков. В процессе выполнения следите за тем, чтобы корпус не раскачивался вперед и назад. Это поможет избежать инерционных движений. Упражнение направлено на проработку трицепсов и избавление от дряблости на задней части рук.

Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.

4. Жим Арнольда стоя

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Элемент программы рук для женщин был назван в честь Арнольда Шварценеггера, который является создателем данного упражнения. В исходном положении сводим гантели перед собой, развернув предплечья внешней стороной от себя. Плечи должны быть параллельны как друг к другу, так и к полу. Сами снаряды можно свести вместе внешними сторонами блинов. На выдохе начинаем поднимать руки, одновременно разворачивая их внутренней стороной вперед. В пиковой точке не допускайте полного закрытия суставного замка и ни в коем случае не напрягайте трапеции, поскольку они заберут часть нагрузки. На вдохе приводим руки в исходную позицию. Элемент комплексно воздействует на дельтовидные мышцы, обеспечивая их укрепление и рост.

Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.

5. Разведение гантелей в наклоне

Ставим ноги чуть ближе друг к другу, после чего наклоняем корпус вперед, практически достигая параллельного полу положения. В спине обязательно удерживаем естественный прогиб, не допуская провисаний и положения «колесом». Взгляд направляем перед собой. Руки опущены, удерживайте гантели параллельно друг к другу. На выдохе совершаем разведение верхних конечностей, пока они не окажутся параллельными полу. В ходе движения стараемся тянуться локтями к потолку, не напрягаем трапеции. На вдохе аккуратно опускаем руки, поддерживая плечи в расправленном состоянии. Это изолирующее упражнение для рук с гантелями, которое акцентировано нагружает задний пучок дельтоидов. Одно из лучших упражнений для формирования стройных рук.

Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.

6. Разгибание рук в наклоне

Не меняем положения от предыдущего упражнения, удерживая позицию в наклоне с естественным прогибом спины. Теперь ваша задача – вытянуть руки и зафиксировать их параллельно полу. Далее на вдохе аккуратно сгибаем верхние конечности в локтевом суставе, пока предплечья не окажутся перпендикулярными туловищу. После с усилием разгибаем их обратно, имитируя отталкивание лыжными палками от снега. Не делайте движение резко, дабы избежать травмы локтевого сустава. Элемент программы рук для женщин одновременно развивает трицепсы и задний пучок дельт, а также укрепляет поясничный отдел.

Сколько выполнять: 10-15 повторений, повторите в 2 подхода.

7. Сгибания и разгибания рук в наклоне

Опять же работать мы будем в наклоне. Исходное положение рук аналогично предыдущему упражнению. Они должны удерживаться вдоль корпуса параллельно полу. Пока одна рука разогнута, другая сгибается в локтевом суставе до уровня, пока предплечье не окажется перпендикулярным туловищу. Далее положения верхних конечностей меняются (разогнутая рука сгибается, а согнутая – разгибается). В итоге получаются движения, схожие с теми, которые мы совершаем в процессе ходьбы маршем, только в наклоне. Представленное упражнение для рук с гантелями позволяет лучше сосредоточиться на проработке каждого трицепса по отдельности. Дополнительно оно дает жиросжигающий эффект и помогает убрать дряблость на руках.

Сколько выполнять: по 12-15 разгибаний на каждую руку, повторите в 2 подхода.

8. Подъем гантелей на бицепс двумя способами

Ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем корпус, расправляем плечи. Удерживаем гантели параллельным хватом по бокам около пояса. Упражнение выполняется в две фазы. Сначала на выдохе сгибаем руки, одновременно поворачивая кисти и предплечья внешними сторонами вперед. В пиковой точке снаряды должны оказаться на уровне плеч. Делаем маленькую паузу и на вдохе возвращаем верхние конечности в исходную позицию. Во второй фазе делаем сгибания рук параллельным хватом, не разворачивая предплечья. Выполняйте сгибания рук двумя способами, чередуя их между собой. Два сгибания – это одно повторение. Избегайте раскачивания, поскольку инерция компенсирует часть полезного напряжения на бицепсы. Именно они являются целевой группой в процессе тренировки.

Сколько выполнять: 8-12 повторений, повторите в 2 подхода.

9. Поочередный подъем гантелей на бицепс

В данном случае снаряды нужно удерживать не параллельным, а продольным хватом впереди себя (по аналогии с грифом штанги). Кисти и предплечья должны быть развернуты внутренней стороной вперед. Начинаем поднимать правую гантель, аккуратно сгибая руку и подводя вес к плечу. Разгибая руку, начинаем одновременно поднимать левую конечность. Противоположные движения выполняются на протяжении всего подхода. Работайте в среднем темпе, разгоняя пульс и ускоряя сжигание калорий. Исключите вспомогательные движения корпусом, чтобы полностью изолировать бицепс. Именно мышцы-сгибатели рук поддаются акцентированному воздействию представленного элемента дня рук для девушек.

Сколько выполнять: по 12-15 сгибаний на каждую руку, повторите в 2 подхода.

10. Бокс с гантелями в руках

Это завершающий высокоинтенсивный элемент программы рук для женщин. Возьмите снаряды в руки и встаньте прямо. Далее выполняйте поочередные удары перед собой, стараясь удерживать верхние конечности параллельно полу на протяжении всей траектории движения. Такие боксирующие движения не только помогают укрепить руки и плечи, но и разгоняют обменные процессы. Замечательное упражнение для проработки верхней части тела, сжигания жира на руках, укрепления сердечно-сосудистой системы.

Сколько выполнять: по 10-15 ударов каждой рукой, повторите в 2 подхода.

Смотрите наши подборки упражнений без инвентаря:

Самарская городская поликлиника №6 Промышленного района Новости

 «Мойте руки перед едой!» — плакаты с такими призывами висели во многих советских столовых, напоминая посетителям о необходимом ритуале предобеденной гигиены. Со стен современных кафе и ресторанов строгие плакаты на нас не смотрят, зато призыв «мыть руки» звучит сегодня в более глобальном масштабе. Детский фонд ООН официально объявил 15 октября Всемирным днем мытья рук, который впервые прошел в 2008 году в рамках провозглашенного Генеральной Ассамблеей ООН Года санитарии.

Казалось бы, вопрос о том, мыть ли собственные руки — это личное дело человека, и каждый может решать его в силу своей чистоплотности и воспитания. С другой стороны, как отмечают эксперты ООН и Всемирной организации здравоохранения, проблема немытых рук имеет катастрофические последствия, если рассматривать ее в мировом масштабе. Через немытые руки в организм человека попадают возбудители таких страшных заболеваний, как холера, вирусная пневмония, гепатит, грипп и ОРВИ. «Грязные руки» являются одной из главных причин высокой детской смертности в Азии и Африке, поскольку нерегулярное мытьё рук может вызвать такие заболевания, как холера, дифтерия, пневмония, гепатит, грипп и обычная простуда, коньюнктивит, чесотка, различные грибковые заболевания.

По данным ЮНИСЕФ, ежедневно только от диареи, которую еще называют «болезнью грязных рук», умирают пять тысяч детей. Половины этих смертей можно было избежать, если бы они тщательно мыли руки с мылом перед едой и после посещения туалета. Поэтому столь простая гигиеническая процедура, как обычное мытье рук, может спасти и спасает тысячи детских жизней ежедневно. Она не только помогает предупредить заражение организма вредоносными вирусами и инфекциями, но и делает нашу жизнь более комфортной, приятной и безопасной. Цель масштабных акций, организуемых в этот день при поддержке ООН во всем мире (особое внимание уделяется странам Азии, Африки и Южной Америки), — привлечь внимание общественности к необходимости этой простой, но очень важной гигиенической процедуры, как ключевого подхода к профилактике многих заболеваний. Во многих странах в День мытья рук при помощи СМИ дается старт общенациональным гигиеническим кампаниям, школьникам раздают информационные брошюры. Не обходится и без своеобразных рекордов. Так, несколько лет назад 15 октября жители Бангладеш провели грандиозную по количеству участников акцию — по всей стране одновременно мыли руки 53 тысячи человек. В России этот день пока не получил столь широкого распространения. Тем не менее, вспомнив об этом празднике, родителям будет нелишне рассказать своим детям о причинах его возникновения и о том, почему необходимо мыть руки.

Источник: http://www.calend.ru/

15 октября 2019 — Всемирный день чистых рук

Всемирный день чистых рук проводится 15 октября. Этот день призван напомнить людям о влиянии мытья рук на здоровье, сделать эту процедуру естественной, как дома, так и вне его. Главная задача этого дня – привлечь внимание к своевременному и правильному мытью рук, ведь это самый эффективный способ не только защитить себя от заболеваний, но и остановить их рост.

Существует множество заболеваний, которых можно избежать, если вовремя помыть руки (или хотя бы протереть влажной дезинфицирующей салфеткой). Одно из таких заболеваний в простонародье называется «болезнью грязных рук», а в медицине – дизентерией. Брюшной тиф, гепатит, холера ,респираторные инфекции – все эти болезни также являются результатом плохого мытья рук. Множество людей попадают в больницы именно из-за своей халатности, забывая вовремя помыть руки перед приемом пищи.

По статистическим данным, мытье рук с мылом, при возвращении домой из общественных мест или после поездки в общественном транспорте, после посещения туалета и перед едой, позволяет снизить уровень диарейных заболеваний более чем на 40 процентов, а респираторных инфекций — почти на 25 процентов.

Во время эпидемий множество людей избежали заболеваний именно потому, что вовремя и регулярно мыли руки. Нам известны достоверные сведения относительно того, какое эффект производит на микробов простое действие – мытье рук. Только представьте себе, что микробы погибают в течение 10 минут, если их поместить на чистую кожу рук. А теперь внимание тем, кто не любит мыть руки! Микробы на коже грязных рук сохраняются и продолжают жить в 95% из всех случаев.

Знаете ли вы, что:

• на наших руках от кончиков пальцев до локтей может находиться от 2 млн до 140 млн бактерий;
• на руках бактерии и микробы могут оставаться живыми до 3 часов;
• мокрые руки передают в 1000 раз больше бактерий, чем сухие;
• под часами или браслетом на руке прячутся миллионы бактерий, а под обручальным кольцом может быть больше бактерий, чем жителей во всей Европе!

Ученые выяснили, что на женских руках микробов и бактерий гораздо больше, чем на руках у мужчин. Различие в количестве патогенной микрофлоры на руках объясняется разной кислотностью кожи (у женщин она ниже), различным потоотделением и гормональным фоном.

У тех, кто занимается физическим трудом, руки гораздо чище, чем у офисных работников, а в рейтинге самых зараженных микробами бытовых предметов лидируют телефонная трубка (в т.ч. мобильный телефон), письменный стол, клавиатура и мышь компьютера – как раз то, чем пользуются в офисах.

Очень важно тщательно мыть руки с мылом перед едой, перед кормлением ребенка и перед приготовлением пищи, т.к. патогенные микробы с грязных рук могут вместе с пищей попасть в организм человека. После прикосновения к сырому мясу или рыбе и после обработки сырых продуктов питания тоже необходимо тщательно вымыть руки, т.к. на таких продуктах микробы и вирусы размножаются особенно быстро. Нужно обязательно мыть руки после того, как меняли ребенку пеленки или подгузники, а также после посещения туалета: известно, что после посещения туалета количество бактерий на пальцах удваивается!

Особенно тщательно нужно мыть руки после того, как вынесли мусор, после прикосновения к деньгам, после контакта с животными, грязной обувью или грязной тряпкой, а также всегда, когда руки выглядят нечистыми или имеют посторонний запах.

Необходимо помнить, что важно не только тщательно вымыть руки с мылом и смыть пену водой. Такое же большое значение имеет высушивание рук после мытья. Это связано с тем, что влажные руки переносят больше бактерий и вирусов, чем сухие. Самый эффективный способ сократить распространение бактерий – это пользоваться бумажным полотенцем.

Всегда соблюдайте эти простые шаги, когда моете руки:

1. Намочите руки проточной водой.
2. Намыльте жидким мылом, мылом-пеной или кусковым мылом.
3. Взбейте пену и распределите ее по ладоням и их тыльным сторонам, а также пальцам.
4. Трите руки как минимум 20-30 секунд. Не забудьте тщательно вымыть не только ладони, но и их тыльную сторону, запястья, область между пальцами и под ногтями.
5. Тщательно смойте пену.
6. Вытрите насухо бумажным полотенцем.

Вопрос гигиены не может быть проблемой одного человека. Помимо его желания он может стать распространителем тяжелых заболеваний в кругу семьи. Кишечные инфекции способны поразить сразу все семейство, а не одного человека.

Выработайте у себя и своих близких привычку, навык по мытью рук. Если у Вас в семье растет ребенок, постарайтесь привить ему с малолетства навыки личной гигиены рук.

Мойте руки правильно и учите этому своих детей.

Кампания Дня Красной Руки

Сегодня дети-солдаты сражаются как минимум в 14 странах мира. Как мальчиков, так и девочек заставляют участвовать в боевых действиях, эксплуатируют их труд и подвергают неописуемому насилию. Договор ООН запрещает участие детей в возрасте до 18 лет в боевых действиях. Но слишком часто это не выполняется, и многие страны еще не ратифицировали его.

В 2009 году сотни молодежных и студенческих групп со всего мира призвали к более активным действиям, чтобы положить конец использованию детей-солдат.Они собрали более 250 000 «красных рук» — символа глобальной кампании против использования детей-солдат — и подарили их Генеральному секретарю ООН Пан Ги Муну в Нью-Йорке 12 февраля 2009 года. В ответ Генеральный секретарь пообещал, что вся система ООН будет работать, чтобы «искоренить» такие злоупотребления.

В этом году «Кампания Красной Руки» требует всеобщей ратификации договора, запрещающего использование детей-солдат. Договор, известный как Факультативный протокол к Конвенции о правах ребенка, касающийся участия детей в вооруженных конфликтах, запрещает использование детей в возрасте до 18 лет в боевых действиях или их принудительную вербовку.С тех пор, как он был принят десять лет назад, 131 правительство — две трети стран мира — ратифицировало его.

Однако 61 страна до сих пор не ратифицировала факультативный протокол. Кампания «День красной руки» побудит эти страны ратифицировать факультативный протокол и четко заявить о своей абсолютной приверженности прекращению использования детей-солдат. Наша цель — чтобы каждая страна мира ратифицировала факультативный протокол к 2012 году, к десятой годовщине вступления в силу факультативного протокола.

В 2009 году было собрано более 250 000 красных рук, по крайней мере, из 101 страны, чтобы потребовать от международных лидеров более решительных действий по прекращению использования детей-солдат. Молодые люди организовали сотни мероприятий в десятках стран, чтобы привлечь внимание к продолжающемуся использованию детей-солдат. Эти мероприятия включали марши, митинги петиций, специальные выставки, программы по информированию общественности в школах и вручение красных рук членам конгресса и парламента.

Кампания Red Hand Day прошла в следующих странах: Австралия, Австрия, Бельгия, Камбоджа, Канада, Китай, Колумбия, Кот-д’Ивуар, ДРК, Франция, Германия, Гвинея, Индия, Ирландия, Италия, Япония, Лихтенштейн, Люксембург, Мадагаскар, Непал, Нидерланды, Новая Зеландия, Филиппины, Польша, Сьерра-Леоне, Южная Корея, Испания, Швейцария, Тайвань, Таиланд, Турция, Уганда, Великобритания и США.

12 февраля 2009 года Генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун принял красные руки, пообещав «искоренить» использование детей-солдат. На церемонии присутствовали официальные лица ООН и представители почти 50 правительств, и многие из них подписали свои собственные красные руки в знак своей поддержки кампании «День красной руки».

Чтобы принять участие в кампании Red Hand Day, нужно выполнить всего три простых шага:

1) Красной краской сделайте отпечаток руки на листе бумаги и добавьте личное сообщение о своем желании прекратить использование детей-солдат; организуйте других в вашей школе или в вашем районе, чтобы они делали то же самое.

2) Отправьте свои красные руки в миссии ООН в Нью-Йорке стран, которые еще не ратифицировали факультативный протокол. Включите сообщение, призывающее их сделать это как можно скорее. Образец сообщения и список адресов находятся в конце этого пакета ресурсов.

3) Поделитесь своей деятельностью! Загрузите фотографии или видео вашего мероприятия на http://www.redhandday.org/ и отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы сообщить нам, сколько красных рук вы собрали и со сколькими миссиями Организации Объединенных Наций вы связались.

Рассмотрите возможность проведения специальных мероприятий в следующие даты:

12 февраля считается «Днем Красной Руки». Договор о запрещении использования детей-солдат (Факультативный протокол к Конвенции о правах ребенка, касающийся участия детей в вооруженных конфликтах) вступил в силу 12 февраля 2002 года. С тех пор многие группы организовали местные мероприятия в феврале. 12 используя красную руку, чтобы привлечь внимание к проблеме детей-солдат.

25 мая — годовщина того дня, когда Факультативный протокол был впервые принят Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций в 2000 году.25 мая 2010 г. исполняется десять лет со дня принятия факультативного протокола и дает прекрасную возможность для повышения осведомленности о детях-солдатах.

Почему День Красной Руки должен способствовать лучшему пониманию и защите детей-солдат — Национальная безопасность сегодня

«Я сделаю все, что в моих силах, чтобы остановить страдания этих детей».

— Генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун отмечает приверженность ООН прекращению использования детей-солдат

История

Двадцать лет назад, 25 мая 2000 года, Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла Факультативный протокол об участии детей в вооруженных конфликтах № (OPAC), запрещающий вербовку и участие детей в вооруженных конфликтах.

(Фото ЮНИСЕФ)

Международный день борьбы с использованием детей-солдат , также известный как День Красной Руки , дает возможность повысить осведомленность международного сообщества об условиях жизни детей, ставших жертвами вербовки в вооруженные силы.

Кампания «Красная рука» началась 22 февраля 2008 года, когда немецкие молодежные активисты инициировали сбор 250 000 отпечатков рук, которые в конечном итоге были представлены в книге Генеральному секретарю ООН Пан Ги Муну как призыв к политическим лидерам привлечь внимание к детям-солдатам. .В 2020 году по-прежнему актуальна необходимость принятия более эффективных и согласованных действий для прекращения серьезных нарушений прав детей, включая их вербовку вооруженными группами и манипуляции со стороны воинствующих экстремистов.

Конвенция Организации Объединенных Наций о правах ребенка (CRC) является наиболее широко ратифицированным международным договором. Он определяет детей как всех людей в возрасте до 18 лет и защищает их права, включая права на жизнь, выживание и развитие, а также свободу от насилия, жестокого обращения и пренебрежения.КПР сыграл решающую роль в улучшении защиты детей за последние 30 лет, включая развитие существующей системы защиты детей.

Текущее положение детей в вооруженных конфликтах

Международное сообщество признало, что дети-солдаты сегодня существуют не только в зонах конфликтов и симметричных боевых действий. Скрытые жертвы также нуждаются в защите и лечении.

Дети-солдаты в зонах конфликтов

Пожалуй, наиболее распространенное изображение детей-солдат относится к зонам боевых действий.

Изображение мальчика, лицо и тело которого испачканы грязью или пеплом. Он в шрамах и держит потрепанный АК-47. Он выглядит серьезнее, чем его молодые годы, с ненавистью и страхом на лице; это картина, которая приходит на ум. Среди других конкретных изображений — дети, устанавливающие мины и СВУ для талибов и «Аль-Каиды» в Афганистане, или девушки-смертницы из Боко Харам в Нигерии, или молодые мальчики, обезглавливающие Исламское государство в Ираке и Сирии.

Молодые французские, турецкие и российские боевики ИГИЛ на видео с обезглавливанием в 2017 году.(Видео ISIS)

Дети-солдаты в зонах, близких к конфликту

Хотя это правда, что большая часть детей-солдат является жертвами в конфликтных зонах, многие также присутствуют в конфликтных зонах. Дети-жертвы жестокого обращения в этих областях часто менее заметны и имеют меньший доступ к услугам и помощи, в которых они нуждаются.

Дети-солдаты в зонах, близких к конфликту, могут казаться менее агрессивными, чем их коллеги из зоны конфликта, но, тем не менее, они подвергаются насилию, жестокому обращению и идеологической обработке.Они часто переправляют посылки и сообщения, совершают мелкие преступления или действуют как наблюдатели или приманки для более крупных преступлений. В худшем случае их ожидают или поощряют к убийству. «Дети-солдаты» в этих сценариях не участвуют в боевых действиях и часто подвергаются ужасным злоупотреблениям, будучи подготовленными к службе и готовыми, если или когда начнутся боевые действия. Они тоже заслуживают нашего коллективного внимания и помощи.

Эти примеры условий одинаковы во всех зонах, близких к конфликту, по всему миру, от детских военизированных формирований, обеспечивающих трансграничную материально-техническую поддержку от Кении до Сомали, до молодых мальчиков, завербованных в ополчения и воинствующие экстремистские группы на Балканах.Девочек в Марави заставляют преодолевать мили, чтобы доставить лекарства, еду и припасы партизанам Исламского государства, прежде чем их изнасилуют и заставят вернуться домой или остаться сражаться вместе со своими обидчиками.

(Изображение организации ИГИЛ в Юго-Восточной Азии)

Дети-солдаты в жилых помещениях

В дополнение к и без того сложной проблеме мы часто не можем распознать весь спектр детей, используемых и эксплуатируемых организованными преступными группами, воинствующими экстремистами, сторонниками идеологического превосходства.Это особенно верно в отношении детей в домашних условиях — если бы они находились в зоне конфликта, в тех же условиях, в которых они живут сейчас, их тоже считали бы «детьми-солдатами». Например, группы насилия в США и Канаде нацелены на манипулировать детьми в их целях, даже если обстоятельства их жизни не идентичны детям-солдатам в зонах боевых действий.

Здесь есть изображения уличных банд, инициаторами которых являются жестокие нападения и изнасилования, а также последствия уличных войн.Дети действуют как мулы и посыльные для наркокартелей и других сетей организованной преступности. Недовольная молодежь подвергается преследованиям и манипулированию / идеологической обработке в Интернете и в своих сообществах со стороны агрессивных субъектов, идеологических экстремистов и радикальных группировок, желающих использовать насилие для продвижения своего дела. Также здесь учитываются шестилетние дети, которые вооружены и обучены защищать деревень от наркокартелей в Мексике (впервые о них сообщалось в январе 2020 года).

Тюрьма для членов банды только в Сонсонате, Сальвадор.(Фото ФБР)

Настоятельная необходимость действовать сейчас

Число детей, вовлеченных в вооруженные конфликты во всем мире, увеличилось более чем вдвое (рост на 159 процентов) по сравнению с 2012-2017 гг. .

Об этих оценках было сообщено два года назад, в 2018 году, и это явление сохраняется до сих пор.

Парижские принципы (2007 г.) и Ванкуверские принципы (2015 г.) обеспечивают широкую основу для международного сообщества. Однако на практике возникают проблемы, связанные с тем, что представляет собой «ребенок-солдат», особенно в отношении детей, связанных с террористическими и воинствующими экстремистскими группами.Это связано с тем, что терроризм и насильственный экстремизм не формализованы и не определены на международном уровне, отсутствуют международные рамки. Вместо этого дети-солдаты подпадают под действие национальных рамок по борьбе с терроризмом и насильственным экстремизмом, которые различаются от страны к стране, что ведет к непоследовательному применению принципов защиты детей.

Терроризм и идеологический насильственный экстремизм изменили лицо конфликта 21 ^-го -го века. Асимметричная война распространилась по всему миру после событий 11 сентября и глобальной войны с террором, и на протяжении всего этого сдвига детьми манипулировали как орудиями конфликта.Общественное мнение и международные рамки, касающиеся детей-солдат, не успевают за критическими изменениями, наблюдаемыми при переходе к асимметричной войне. Понятно, что существует настоятельная необходимость действовать.

Для успешной защиты детей во всех ситуациях , для международного сообщества критически важно усилить свое влияние на конфликтующие стороны и продемонстрировать, что значит быть «ребенком-солдатом» в 21, ^и веках. Новые соображения и рамки должны полностью отражать реальность детей-солдат в том виде, в каком они существуют в различных формах по всему миру в 2020 году, особенно детей, которых вербуют и манипулируют террористы и воинствующие экстремисты.

Мы призываем международное сообщество использовать глобальную осведомленность о Дне Красной Руки 2020 для разработки более всеобъемлющих стратегий защиты детей в новом десятилетии.

Призыв к действию

• Помните о дополнительных жертвах: детей-солдат со всего мира заслуживают внимания и защиты международного сообщества, независимо от того, находятся ли они в зонах конфликта / войны.
• Не забывайте первоначальных жертв : осведомленность о других типах детей-солдат за пределами зоны боевых действий не должна отвлекать или отвлекать от решения существующих сценариев наихудшего случая (например,грамм. дети-солдаты в Сомали, Индонезии и Ираке).
• Рассмотрите полный спектр: Другие группы детей, находящихся в неконфликтных или домашних условиях, должны быть признаны, четко идентифицированы и защищены.
• Используйте силу Дня Красной Руки для решения новой задачи: Эту информационную кампанию следует связать с Днем Красной Руки, чтобы он пересматривался в каждую годовщину Международного дня борьбы с использованием детей-солдат в будущем .

Обновив наше понимание феномена «ребенка-солдата» для 21 ^-го века, мы сможем лучше защищать права всех детей во всем мире в соответствии с миссиями КПР и особенно День Красной Руки .

Эта статья была написана 1-м Национальным комитетом по охране окружающей среды и Рабочей группой по детям, завербованным террористическими группами (Рабочая группа CRTG) по случаю празднования Red Hand Day 2020 , чтобы представить историю, текущее состояние и соображения для лучшего понимания проблемы, связанные с обращением с феноменом детей-солдат.

(Посещений 1136 раз, сегодня 1)

Всемирный день мытья рук | Мытье рук

Ежегодно 15 октября Всемирный день мытья рук подчеркивает важность мытья рук с мылом и водой дома, в обществе и во всем мире.

Всемирный день мытья рук внешний значок служит ежегодным напоминанием о том, что мытье рук с мылом и водой — один из лучших шагов, которые мы можем предпринять, чтобы не заболеть и не распространять микробы среди других. Это мероприятие было учреждено Глобальным партнерством по мытью рук в 2008 году.Тема этого года «Гигиена рук для всех» направлена ​​на повышение осведомленности о доступности мыла и воды во всем мире, особенно в общественных местах, школах и медицинских учреждениях. Он также призывает учреждения и отдельных лиц усилить меры по гигиене рук в рамках ответных мер на COVID-19, которые могут пережить пандемию и обеспечить постоянный доступ к чистой воде и мылу.

Многие микробы, вызывающие заболевание, распространяются, если мы не моем руки с мылом и чистой проточной водой. Вот почему мытье рук так важно, особенно в ключевые моменты, например, после посещения туалета, при приготовлении пищи, перед едой, а также после кашля, чихания или сморкания.

Мытье рук в общинах

Мытье рук водой с мылом не только просто и недорого, но и может значительно снизить количество заболевших детей раннего возраста. Обучение людей правилам мытья рук помогает им и их сообществам оставаться здоровыми. Обучение мытью рук в сообществе может:

• Сократить количество людей, заболевших диареей, примерно на 23–40%
• Снизить количество прогулов школьников из-за желудочно-кишечных заболеваний на 29–57%
• Снижение диарейных заболеваний у людей с ослабленной иммунной системой примерно на 58%
• Уменьшить количество респираторных заболеваний, таких как простуда, среди населения примерно на 16–21%

Примите участие

Люди и сообщества во всем мире по-разному отмечают Всемирный день мытья рук. CDC разработал ресурсы и материалы, которые помогут вам продвигать мытье рук в вашем районе:

• Загрузка ресурсов из национальной кампании CDC по мытью рук, Жизнь лучше с чистыми руками
• Как правильно мыть руки с помощью этих видеороликов
• Отправка сообщений на Facebook, Twitter, Instagram или других платформах для повышения осведомленности о важности мытья рук
• Загрузка и отправка кнопок и значков о мытье рук на вашем веб-сайте или в учетной записи в социальных сетях
• Заказ плакатов для бесплатного мытья рук, напоминающих всем бороться с микробами с помощью мытья рук

Все, что нужно знать о Международном дне борьбы с использованием детей-солдат

Канадская пресса

Трамп обращается к Республиканской партии по мере того, как сила влиять на общенациональные дебаты ослабевает

ВАШИНГТОН. Бывший президент Дональд Трамп настаивает, что он наслаждается своей жизнью в Твиттере.По его словам, пресс-релизы, которые его помощники запускают все чаще и чаще, более «элегантны». Кроме того, нет риска негативной реакции за ретвит сомнительных аккаунтов. Но поскольку Трампу запретили доступ к основным каналам социальных сетей после того, как он помог разжечь смертоносное восстание 6 января в Капитолии США, его способность формировать общенациональный диалог подвергается испытанию. Трамп превратился из звезды реалити-шоу в политика и президента, подчинив средства коммуникации и СМИ своей воле.Он по-прежнему общается со своими сторонниками через свои публикации и выступления на Fox News и других консервативных СМИ, где он повторяет дезинформацию о выборах 2020 года. И он остается мощной силой в Республиканской партии, сыграв главную роль в субботу на мероприятии Республиканского национального комитета в его клубе Мар-а-Лаго во Флориде. Тем не менее, влияние на американскую жизнь, которым он когда-то наслаждался, похоже, ослабевает — по крайней мере, на данный момент. «Это никогда не будет прежним для Трампа, если он снова не станет кандидатом», — сказал Гарольд Хольцер, историк, который является директором Института государственной политики Дома Рузвельта Хантер-колледжа и написал книгу о президентах и ​​прессе. «Я не думаю, что уменьшение освещения — это неестественно. Я уверен, что это тяжело для его эго, учитывая, сколько кислорода он всасывает и сколько чернил генерирует, но это не противоестественно, когда экс-президент получает меньше внимания ». Тем не менее, это была резкая перестройка. Согласно анализу архивов телевизионных новостей, проведенному GDELT, твиты Трампа управляли новостным циклом: CNN, MSNBC и Fox News часто тратили вместе десятки часов в неделю на показ его посланий. Поскольку ему запретили доступ в Твиттер и другие платформы, Трамп больше не может напрямую общаться с широкими массами своей аудитории и теперь должен полагаться на своих сторонников, а также консервативные и основные СМИ, чтобы усилить свои сообщения.Чтобы компенсировать продолжающееся отключение электричества, помощники Трампа выдавали заявления и одобрения, которые часто звучали так же, как твиты, которые он использовал, чтобы диктовать. «С праздником Пасхи ВСЕХ, включая радикальных левых сумасшедших, которые сфальсифицировали наши президентские выборы и хотят разрушить нашу страну!» прочитал одно, присланное его комитетом по политическим действиям. («С Пасхой!» — была более сдержанная версия, предложенная его официальным правительственным учреждением.) В то же время Трамп все чаще появлялся в консервативных СМИ — даже сидел со своей невесткой для ее онлайн-программы.Но немногие из этих комментариев получили отклик, поскольку основные средства массовой информации, которые давно критиковались за то, что позволяли Трампу диктовать освещение, стали все более опасаться повторения его лжи, особенно в отношении выборов 2020 года. Хотя Трамп по-прежнему привлекает внимание, результаты поиска в Google по его имени находятся на самом низком уровне с 2015 года, как отмечает на этой неделе The Washington Post. А на ночном телевидении некоторые пытались полностью вычеркнуть его, поскольку ведущий «Позднего шоу» Стивен Колбер отказался назвать его имя.После пяти лет беспрекословного Трампа контраст становится резким. «По количеству потребляемого им кислорода он не отличался от всех предыдущих президентов. Но он все больше напоминает многих бывших президентов тем, насколько мало кислорода он получает сейчас», — сказал Ари Флейшер, который работал пресс-секретарем Джорджа Буша. Хотя это реальность для любого бывшего президента, Флейшер утверждал, что Трамп по-прежнему «играет большую роль» в партии и может вернуться в центр внимания, если он снова решит баллотироваться. И хотя его доминирование в кабельных новостях резко упало с пика осенью 2016 года, когда его упоминали десятки тысяч раз в месяц, согласно данным GDELT, он, тем не менее, продолжает присутствовать на кабельных новостных каналах.«Через два месяца после выхода из офиса он все еще примерно там, где был в марте прошлого года, когда пандемия в значительной степени вытеснила его», — сказал Калев Литару, создатель проекта. «Это показывает, что даже через два месяца после выхода на пенсию он все еще выглядит большим». В то время как большинство заявлений Трампа получают относительно мало внимания, некоторые из них, такие как одно, в котором лидер сенатского меньшинства Митч Макконнелл назван «суровым, угрюмым и неулыбчивым политическим хакером», доминировали в новостях, и CNN, в частности, использовала это более чем 44 мин.«Президент Трамп — величайший генератор новостей в американской истории, — заявил официальный представитель Трампа Джейсон Миллер, настаивая на том, что никогда не было такого интереса СМИ к постпрезидентской карьере Клинтона, Буша или Обамы». Другие видят это иначе. «Я думаю, что он потерял всякий импульс, когда его вытащили с платформ. Политика — это импульс, а сейчас его нет », — сказал президентский историк Дуглас Бринкли. В то время как Трамп пытался включить себя в освещение новостей, Бринкли сказал, что его комментарии в значительной степени рассматриваются как дополнения к освещению, сосредоточенному на других вопросах.«Там, где раньше он снимал твиты, как Зевс, они были подобны ударам молнии с высоты, а теперь это небольшой скрип от мыши Мар-а-Лаго», — сказал он. И все же Трамп остается влиятельной фигурой для Республиканской партии. Его поддержка очень желанна в преддверии республиканских праймериз 2022 года. И он продолжает публично флиртовать с тем, чтобы снова баллотироваться на пост президента в 2024 году. И Хольцер считает, что Трамп может возродиться, если ему разрешат снова присоединиться к Твиттеру или он реализует широко разрекламированные планы по запуску собственной социальной сети, как сказали помощники учитывая.Стратег Республиканской партии Алекс Конант утверждал, что власть Трампа «ослабевает с каждым днем», поскольку другие республиканцы планируют бежать в 2024 году, и сказал, что Трамп мог бы принять более стратегический подход, если он хочет оставаться частью повседневного разговора. президент Соединенных Штатов, очень легко включиться в каждый цикл новостей. Но как только вы уйдете с поста, он должен быть более стратегическим », — сказал Конант, утверждая, что Трамп мог бы анонсировать книгу, дать интервью в прайм-тайм или произнести серию важных речей о будущем партии.Флейшер также утверждал, что Трамп мог бы иметь большее влияние, если бы пошел по стопам президентов Буша и Обамы, чьи заявления привлекают внимание, потому что они редки. «Риск для бывшего президента состоит в том, что вы рискуете стать бывшими сенаторами, бывшими конгрессменами или участниками, которые появляются на телевидении довольно регулярно. Бывший президент должен занимать возвышенное положение, — сказал он. — Но Дональд Трамп всегда поступал иначе и с некоторым успехом ». Джилл Колвин, Ассошиэйтед Пресс

В «День красных рук» дети призывают положить конец их принудительному использованию в конфликтах | Защита детей от насилия, эксплуатации и жестокого обращения

В «День Красной Руки» дети призывают положить конец их принудительному использованию в конфликтах

© UNICEF / NYHQ2009-0105 / Markisz

Постоянный представитель Мексики при ООН Клод Хеллер (слева), специальный представитель ООН Радика Кумарасвами, исполнительный директор ЮНИСЕФ Энн М. Венеман и генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун подписали петицию «красных рук».

Крис Найлс

НЬЮ-ЙОРК, США, 13 февраля 2009 г. — Дети из 101 страны обратились к международным лидерам с призывом принять более решительные меры, чтобы положить конец использованию детей-солдат.

День Красной Руки, 12 февраля, знаменует годовщину подписания протокола к Конвенции о правах ребенка (КПР), который запрещает использование детей в конфликтах.

Но, несмотря на существование этого протокола, более 250 000 детей по-прежнему вынуждены вступать в конфликт, по крайней мере, в 17 странах, включая некоторые из них, ратифицировавшие договор.

Генеральный секретарь получает петицию

Чтобы положить конец этому насилию, дети распространили петицию и собрали более 250 000 раскрашенных «красных рук». Вчера на церемонии в Доме ЮНИСЕФ в Нью-Йорке бывшие дети-солдаты из Демократической Республики Конго и Колумбии вместе с молодежными активистами из Германии и США представили их Генеральному секретарю ООН Пан Ги Муну.

© UNICEF / NYHQ2009-0105 / Markisz

Генеральный секретарь ООН Пан Ги Мун (второй слева) стоит с молодыми делегатами кампании «День красной руки». Слева направо: Джулия Прайс из США, Мадлен из Демократической Республики Конго, Йина Паола из Колумбии и Энн Мария Андерс из Германии.

«Этот вопрос останется одним из приоритетных для Организации Объединенных Наций», — сказал он.

Исполнительный директор ЮНИСЕФ Энн М. Венеман полностью поддержала петицию, отметив, что целые поколения детей не знали ничего, кроме войны.

Венеман, Генеральный секретарь, Постоянный представитель Мексики при ООН Клод Хеллер и Специальный представитель Генерального секретаря по вопросу о детях и вооруженных конфликтах Радика Кумарасвами также добавили свои подписи и «красные руки» к петиции.

«Вербовка нарушает международное право»

Молодые люди призвали к незамедлительным действиям.

«Бывших детей-солдат, подобных мне, поощряют к тому, чтобы молодежь со всего мира отстаивала наши права», — сказала 20-летняя Ина Паола Морено Сото из Колумбии. «Мы надеемся, что мировые лидеры и командиры, использующие детей-солдат, обратят внимание».

Бан добавил: «Это действительно впечатляющая попытка вовлечь детей во всем мире в одно из самых ужасных нарушений прав человека … Вербовка нарушает международное право и человеческую приличие. Я полон решимости искоренить такое насилие.«

День Красной Руки: дети-солдаты

12 февраля 2002 г. вступил в силу Факультативный протокол ООН об участии детей в вооруженных конфликтах. Он запрещает вербовку или использование детей младше 18 лет в качестве солдат. Тем не менее количество детей-солдат остается неизменным.

Итак, в 2009 году молодые люди всего мира решили взять дело в свои руки — буквально.Они собрали более 250 000 раскрашенных «красных рук» и вручили их Генеральному секретарю ООН Пан Ги Муну с призывом к более решительным действиям. Затем он пообещал сделать все, что в его силах, чтобы искоренить «одно из самых ужасных нарушений прав человека в современном мире».

По оценкам Организации Объединенных Наций, около 300 000 детей-солдат, некоторым из которых всего 10 лет, участвуют в 23 конфликтах по всему миру. Сорок процентов из них — девочки, часто подвергающиеся изнасилованиям и жестокому обращению. Если им разрешат вернуться домой, дети-солдаты могут столкнуться с трудностями при возвращении в свои общины.

ЮНИСЕФ определяет ребенка-солдата как любого человека моложе 18 лет, который является частью любого вида вооруженных сил или групп, включая комбатантов, поваров, носильщиков, посыльных и тех, кого вербуют для принудительных сексуальных услуг или принудительных браков.

(© terre des hommes)

В Соединенных Штатах Закон о предотвращении использования детей-солдат направлен на сдерживание использования детей в качестве солдат путем запрета военной помощи странам, которые это делают. В прошлом году Организация Объединенных Наций выступила с инициативой «Дети, а не солдаты» с целью положить конец вербовке и использованию детей-солдат к 2016 году.

12 февраля — День Красной Руки. Присоединяйтесь к кампании против использования детей-солдат, сделав красной краской отпечаток руки и отправив его в миссию ООН в стране, которая еще не ратифицировала Факультативный протокол.

Вы также можете сфотографироваться с хэштегом #CHILDRENnotsoldiers и поделиться им в Twitter, Instagram, Tumblr или Facebook.

День из жизни руки человека

Жалко человеческую руку, одного из поистине невоспетых телесных героев.Мы балуем волосы, наносим эликсиры на лицо, хрустим прессом, вытягиваем ноги, едим для сердца и питаем свой разум — но что мы делаем для рук? Большинство из нас обычно игнорируют эти невероятно важные части тела, которые вырастают из наших запястий.

Если бы у нас была камера на запястье, мы могли бы стать свидетелями бесконечных незаменимых задач, которые выполняют наши многопалые рабочие лошадки. Вместо этого, вот экскурсия по дням из жизни человеческой руки.

Просыпается

Хенрик Винтер Андерсен / Shutterstock

В 1959 году Westclox представила будильник с кнопкой отсрочки, и с тех пор наши руки возились с этой кнопкой, надеясь на дополнительные девять минут сна.Более трети взрослых американцев нажимают кнопку повтора каждое утро в среднем три раза, поэтому для многих это первый раз в день, когда рука выполняет приказы мозга.

Нитки для зубов

Дорук Сикман / Shutterstock

Каждая рука содержит 29 основных и второстепенных костей, 29 основных суставов, не менее 123 именованных связок, 48 нервов и 30 именованных артерий — все они работают вместе с мышцами, помогая выполнять мелкую моторику, например, протягивать зубную нить между этими надоедливыми спинами. коренные зубы.

Рукопожатие

Археологические записи показывают, что рукопожатие практиковалось в Древней Греции еще в V веке до нашей эры. Эксперты считают, что рукопожатие началось как жест мира — доказательство того, что в чьих-либо руках не было оружия. Совсем недавно исследователи работали над созданием робота с максимально человечным рукопожатием.

Касается грязных вещей

sevenke / Shutterstock

Бактерии простуды и гриппа распространяются чаще всего при прикосновении к зараженной поверхности; Худшее пятно микробов в офисе — это копировальный аппарат.Осторожно прикасаться к другим участкам.

Моется

Мойте руки перед тем, как брать пищу, чтобы помочь распространить заражение сальмонеллой.
(Фото: hxdbzxy / Shutterstock)

Мытье рук — лучший способ предотвратить распространение инфекции и болезней. При мытье рук используйте проточную воду с мылом и обязательно потрите тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мыться не менее 20 секунд и напевать песню «С Днем Рождения» (желательно в голове) от начала до конца два раза, если вам нужен таймер.Затем смойте. (Насколько горячей должна быть вода, когда вы моете руки?)

Обедает

Джилл Чен / Shutterstock

Использование рук для еды в западной культуре стало приемлемым в некоторых случаях в 18 веке, когда Джон Монтегю, четвертый граф Сэндвич, изобрел портативную еду, которой он прославился. Расточительный игрок, он создал бутерброд как удобную еду, которую можно было держать в руках, чтобы подпитывать его длительные схватки за игровым столом.

Не могу остаться в стороне от лица

Ваши руки любят ваше лицо .В среднем большинство из нас прикасаются к своему лицу от одного до трех раз каждые пять минут, что в сумме составляет от 200 до 600 раз в день.

Выражает бедствие

chris @ APL / Flickr

Руки — это наши основные части тела, которые выражают стресс, нервозность и тревогу. Сжимание, хватание, выкручивание, сжатие, треск и постукивание — все это помогает успокоить нервы. Чтобы добиться этих движений пальцев, рука опирается на мышцы; но 35 мышц, управляющих пальцами, на самом деле расположены не в пальцах! Они расположены на ладони и вверх в середине предплечья и связаны с костями пальцев сухожилиями, которые тянут и направляют пальцы.

Протягивает руку помощи

Если взять птенца на руки, это не отгонит его мать навсегда, но это все равно плохая идея.
Одри из Центральной Пенсильвании, США / Wikimedia Commons

Обычно нас просят не трогать птенцов, потому что мама-птичка может почувствовать запах человеческой руки и быстро бросит птенца. Это неправда. Птицы не обладают сильным обонянием, и помощь нуждающемуся птенцу не означает, что он автоматически попадает в птичий приют. Вот как ухаживать за оглушенной птицей.

Обладает замечательной координацией

Откуда наши руки умеют выполнять сложные задачи, например, играть сложные фортепианные аранжировки? Около четверти моторной коры головного мозга человека (часть мозга, которая контролирует все движения в теле) занято мышцами рук.

Телефоны домашний

Фото: Maridav / Shutterstock

Использование мобильных телефонов так же заразительно, как и зевота, из-за чего мы все чаще беру в руки крошечные телекоммуникационные компьютеры.В среднем подростки отправляют ошеломляющие 2779 текстов в месяц, в то время как взрослые разговаривают по мобильным телефонам от 650 до 1300 минут в месяц — это означает, что рука является очень загруженным манипулятором мобильного телефона. Это также означает, что руки контактируют с настоящим зоопарком микробов и бактерий, которые скрываются в телефоне, включая золотистый стафилококк , фурункулы, синусит и пищевое отравление. В одном исследовании британские исследователи обнаружили на мобильных телефонах в 18 раз больше бактерий, чем на сливном устройстве в мужском туалете.

Гвозди для кусания

Аннека / Shutterstock

Ногти на руках растут от полутора до четырех дюймов в год, что в три раза быстрее, чем ногти на ногах. Рекорд по длине ногтей принадлежит Ли Редмонду, который начал их выращивать в 1979 году. К 2008 году они достигли длины 28 футов 4 дюйма. Редмонд, очевидно, не был любителем гвоздей, но тем, кто любит, стоит подумать о гипнотерапии, чтобы избавиться от этой привычки.

Wrestles!

Борьба на большом пальце.Кейт Фрост / Shutterstock

Большой палец контролируется девятью отдельными мышцами, которые контролируются всеми тремя основными нервами руки и могут двигаться настолько сложным образом, что существует шесть отдельных описательных терминов, обозначенных для каждого конкретного направления движения от сустава у основания большого пальца.

Приносит еду ко рту

Вилки были не всегда. Впервые посуда на Западе появилась в Венеции XI века. Как гласит история, венецианское духовенство пришло в ужас, когда впервые увидело византийскую принцессу, использующую вилку, посчитав это актом неповиновения Богу.Один священник сказал: «Бог в своей мудрости наделил человека натуральными вилками — его пальцами. Поэтому для него оскорбительно заменять их искусственными металлическими вилками во время еды». Совсем недавно в некоторых высококлассных американских ресторанах начали поощрять прием пищи руками, а британская библия этикета Debrett’s выпустила руководство из 10 пунктов по современным способам приема пищи руками.

засыпает

Многие люди во время сна испытывают ощущение булавок и иголок в одной или обеих руках.