Какие тренажеры самые эффективные для похудения
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Если вы, Уважаемые девушки и женщины уже приобрели абонемент и точно решили изменить свою внешность, а точнее похудеть, привести мышцы в «тонус со временем», придать своим формам аппетитность и округлость я предлагаю рассмотреть вопрос о помощи специальных приспособлений в тренажерном зале.Самые эффективные тренажёры женщинам для похудения.
Тренажеры женщинам для похудения и отличной формы
Все мы прекрасно знаем, что мужики ходят в тренажерный зал за мышцами, а точнее за получением объема бицепсов, крыльев, мышц груди. Прекрасная половина человечества в основном стремиться в спортзале получить красоту и грацию тела. Для этого и существуют тренажеры в фитнес-клубах, которые способны помочь вам похудеть и придать красоту и спортивный вид вашей фигуре. Какие упражнения и на каких тренажеры помогут вам похудеть.
Но для начала давайте посмотрим, а какие проблемные зоны тела, больше всего хотят девушки, женщины изменить и что хотят видеть в итоге.
Руки (бицепс, трицепс), хочется видеть их подтянутыми, зона декольте(грудь) должна быть обязательно высокой, мышцы живота, хочется, чтобы он стал плоским, а так называемая пятая точка (ягодицы и задние бедра) округлыми и упругим, ну теперь, когда определились с проблемными зонами нашего тела можно перейти и к тренажерам.
Силовые тренажеры для женщин
По генетическому признаку у женщин в отличии от мужчин проблемные зоны с жировыми отложениями расположены в основном в нижней части (бедра и ягодицы). Чтобы похудеть и убрать ненавистный жир нужно включить в программу тренировок упражнения на силовых тренажерах.
Тренажеры для нижней части тела
Блочная рама
На этом тренажере для девушек можно выполнять следующие упражнения
— отведение ноги назад стоя
— отведение ноги назад упершись свободной ногой на скамью
прорабатываются ягодицы, бицепс бедра
— отведение ног в сторону помогает накачать в дополнении внешнюю сторону бедра
— сгибание ноги упершись на одно колено
— отведение ноги с нижнего блока
— приседание с нижнего блока
-обратная тяга в тренажере
Тренажер для жима ног лежа
С помощью этого аппарата можно делать
— сгибание ног лежа (прорабатывается бицепс бедра)
— отведение с пола одной ноги назад (ягодицы и бицепс бедра)
Добавляем к этому ягодичный мостик
Тренажер для сгибания ног сидя
-Упражнение на нем позволяет включить в работу квадрицепс
Необычный тренажер для отведения ноги назад
-отведение ноги назад помогает проработать ягодицы и бицепс бедра
Тренажер Смита для женщин
Очень популярный станок у девушек, упражнения на нем всегда включены в программы тренировочного процесса.
Безопасный и очень эффективный аппарат, для выполнения следующих упражнений
— приседание отлично работают ягодицы, квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и бицепс бедра
-выпады можно выполнять как назад, так и вперед
-болгарские выпады
Еще одним из лучших и на мой взгляд любимым тренажеров для женщин является
Тренажер для сведения-разведения ног
Выполняя сведения ног работает внутренняя поверхность бедра, а разведение включает в работу ягодицы и внешнюю поверхность бедра
К тренажерам для женщин в спортзале можно отнести
Тренажер платформа
При жиме ног на этом тренажере для женщин в процессе похудения достаточно изменить расположение постановки ног. Изменили положение включили в работу разные мышцы. Более подробно об этом вы можете ознакомиться в этой статье. Но он является самым незаменимым тренажером для всех мышц ног.
Тренажер для гиперэкстензии
-прорабатываются ягодицы если выполнять наклоны с круглой спиной.
Это основные тренажеры, занятия которые помогут женщинам проработать нижнюю часть тела.
Кроме проблемных зон в нижней части тела у женщин, они хотят изменить фигуру и в верхней части, для этого подойдут тренажеры занятия, на которых задействуют декольте(грудь) спину и плечи.
Тренажеры для грудных мышц плеч и спины для женщин
Тренажер Смита
-жим с груди, за голову в разных сочетания (сидя, лежа, стоя) также узким или широким хватом держа гриф штанги работают грудь, плечи
-тяга лежа к подбородку для плечевых мышц
Тренажер под названием Гравитрон
-подтягивание (спина, руки, плечи)
-отжимание на брусьях (спина, руки, плечи)
Возвращаемся к тренажеру гиперэкстензия
-гиперэкстензия с ровной спиной укрепляет спину и поясницу
Тренажер «бабочка»
По своей конструкции этот аппарат позволяет менять направление движения, поэтому на нем можно выполнять
-сведение рук(грудь)
-разведение рук (задние дельты)
Тяговые блоки
-вертикальный тяга к груди, за голову также широким или узким хватом позволяет проработать спину и руки
-горизонтальная тяга к поясу мышцы спины
Тренажер блочная рама
-разгибание рук на трицепс
-сгибание рук на бицепс, можно использовать различные виды рукояток, какие есть в вашем тренажерном зале
-тяга рукоятки к поясу с верхнего блока(спина)
Для получения плоского животика девушкам я бы рекомендовал упражнения скручивания в различных вариация на скамье и подъем ног в висе, ведь на силовых тренажерах для пресса при увеличении нагрузки происходит гипертрофия мышц(рост) поэтому в большинстве девушкам этого не надо.
И в заключении хотелось бы отметить важную роль аэробных нагрузок, для этого существуют тренажеры женщинам для похудения, которые обязательно имеются в каждом фитнес-клубе. Они помогают разогнать жир, поэтому сочетание упражнений на силовых тренажерах(мышцы) и аэробных тренажерах (убрать жир, ускорить метаболизм) должны сочетаться всегда. Добиться плоского живота, высокой груди, накаченных ягодиц и бедра не возможно если не сочетать эти тренажеры.
Кардиотренажеры женщинам для похудения
Велотренажер
Степпер
Эллипс тренажер
Беговая дорожка
Какой лучше кардиотренажер подойдет вам, вы можете прочитать в статье моего блога,а вот о выборе велотренажера для дома можете ознакомиться здесь на моеи блоге. Теперь вы знаете какие самые эффективные тренажёры для похудения существуют для женщин, и какие помогут вам обрести отличную форму и сжечь жир. С программами тренировок вы можете ознакомиться на карте сайта. Если у кого возникли вопросы пишите, буду рад ответить на страницах блога.
С Уважением Сергей
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Пять самых опасных тренажеров для женщин
Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.
Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.
Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки.
Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.
Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.
Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.
Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.
Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.
Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Мифы о женщинах в тренажерном зале.
Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.
Большие веса сделают из вас «качка»
Судя по практике наших тренеров, это основной страх женщин перед тренажерами и поднятием весов в тренажерном зале. Одним из основных гормонов отвечающим за наращивание мышечной массы, является тестостерон. В женском организме его не так много как в мужском, во первых. И у женщин мышечные волокна тоньше и меньше. Поэтому если вы судите по девушкам, выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, то знайте, что они, как правило, употребляют анаболические стероиды (тестостерон в синтетическом виде).
Чтобы набрать такую мышечную массу, нужно поднимать невероятные веса и проводить в зале все свободное время.
Упражнения с весами увеличивают грудь
Извините девочки, но это не так. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете подтянуть грудные мышцы, развить мышцы спины. Может увеличиться объем бюстгальтера, но никак не размер чашки. Единственный способ увеличить грудь безоперационным путем — поправиться на несколько килограммов.
Если вы прекратите тренировку, мышцы превратятся в жир
Как глина не может превратиться в золото, так и мышцы не могут превратиться в жир. Жировая и мышечная это совершенно разные виды тканей. Как правило, если человек бросает заниматься, то он и прекращает следить за питанием, поэтому происходит эффект превращения мышц в жир. На самом же деле, мышечная масса теряется, а жировая набирается.
Когда вы тренируетесь жир превращается в мышцы.
По аналогии с предыдущим мифом — это невозможно.
Тренируясь с весами, вы набираете мышечную массу, и, конечно, теряете жировую. Но не нужно забывать о питании и аэробных нагрузках.
Пока вы тренируетесь вы можете есть все что хотите
Хотелось бы чтобы это было правдой, но нет. Для того чтобы терять вес или оставаться в своем весе, нужно потреблять калорий не больше чем расходуешь. Посчитать это количество можно по формуле основного обмена. Формулы и много полезной и интересной информации совсем скоро на нашем обновленном сайте.
www.citifitnesskld.ru
Есть исключение, это люди с высоким метаболизмом, они могут ничего не делать и даже лежать, но все равно не будут поправляться или даже терять вес. Если вы к ним не относитесь, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Женщинам нужна только аэробика или легкий вес
Если вы увлекаетесь аэробикой, то навряд ли ваше тело будет выглядеть так как вы хотите. Для того чтобы была энергия, организм берет ее и из жира и из мышц.
Чтобы избежать потери мышечной ткани, необходимо выполнять силовые тренировки. Слишком легкий вес не эффективен, не бойтесь работать с правильным, хорошим весом. Увидите эффект в зеркале. Кроме того, силовые тренировки отлично подходят, если ваша задача похудеть.
Вы можете худеть в конкретных частях тела
Это большая ошибка. Многие люди, готовы качать пресс часам в надежде избавиться от живота. Потеря жира зависит от веса, возраста, пола и генетики. Для того чтобы похудеть в конкретной области, нужно похудеть вцелом.
Тренажерный зал это скучно
Вам может быть скучно в некоторых ситуациях. Либо у вас нет конкретного тренировочного плана и вы не знаете,ч то делать. Поверьте, интенсивная и грамотная тренировка не оставит время на скуку. Если вы тренируетесь персонально, то скажите о вашей скуке тренеру. В современном фитнесе масса методик, которые очень интересные и эффективные. И конечно, вам омжет быть скучно, если вы не видите результат.
Мотивация, это основа силовой тренировки, так как в ней нет ни зажигательной музыки, ни хореографии, ни группы единомышленников вокруг. А вот если вы наблюдаете результат в зеркале, если ваше самочувствие становится все лучше, то скуке мыслей у вас не будет. Обратитесь к профессионалу в нашем клубе.
Выполняя силовые тренировки, вы теряете гибкость и растяжку
Это тоже заблуждение. Многие упражнения в тренажерах или со свободным весом, требуют большой амплитуды выполнения, соответственно мышцы должны быть достаточно эластичны. Например классическое упражнение становая тяга (наклон вперед с прямой спиной и грифом в руках) растягивает заднюю поверхность бедра.
Мыслите шире. Путь к фигуре мечты индивидуален для каждго, не всегда, то что работает для всех, будет работать для вас. Прислушивайтесь к профессионалам клуба СитиФитнес и все у вас получится!
Силовые тренажеры для женщин в тренажерном зале
Всякий раз, пытаясь устроиться в тренажере, вы думаете: на кого, эта штука рассчитана? На какого такого дядю Степу? И вы не одна такая.
В последнее время в тренажерный зал приходит все больше женщин — самых разных, в том числе и невысоких. А производители тренажеров отчего-то до сих пор продолжают делать свои машины в расчете на габариты мужского тела.
Тренажеры “не по размеру” — серьезная проблема. Они заставляют нарушать технику выполнения упражнений, а потому — травмоопасны. Так что же делать? Отказаться от фитнеса? Нет, попробовать укротить тренажеры. О кое-каких хитростях мы расскажем в этой статье.
Хорошо сидим!
Наверняка, вы уже сталкивались с такой проблемой: садитесь на сиденье тренажера, а ваши ноги болтаются в воздухе. В теории вы должны прочно упереться ступнями в пол. Это поможет сохранить корпус неподвижным, исключит раскачивания и невольные наклоны. Если же нет, вам угрожает опасность потерять равновесие и упасть. Хуже всего, что такая посадка прямо-таки гарантирует нарушения техники. Подложите под ступни один-два блина от штанги, либо слезьте и сделайте то же самое упражнение с гантелями или штангой.
Скамья размером XXL
Часто скамьи для упражнений лежа оказываются слишком высокими. Вы пытаетесь упереть ноги всей ступней в пол, а вместо этого едва достаете до пола носками. Что делать? Можно поставить ступни на скамью. Однако такой вариант таит в себе риск потерять равновесие и свалиться со скамьи, когда мышцы устанут. Можно положить на пол под ступни по 10-килограммовому блину. Или поставить у торца скамьи степ-платформу, но это только для “сидячих” упражнений на скамье со спинкой.
И все же самое правильное — отказаться от упражнения на не подходящей скамье. Замените скамью швейцарским мячом, заодно укрепите мышцы пресса.
Дотянуться бы…
В некоторых тренажерах надо бы уметь раздвигаться как подзорная труба. Только так можно дотянуться до рукоятей над головой. Кое-где в фитнес-клубах предлагают жесткие подушки под ягодицы. Если же подушек нет, попробуйте сесть на сложенное полотенце или попытайтесь выполнить упражнение стоя.
Однако будет лучше, если вы оставите тренажер и сделаете однотипное движение со штангой или гантелями.
Приседай!
Тренажеры для разгибаний и сгибаний ног особенно опасны. В жизни мы сгибаем колени, когда стоим на полу, а тут ступни не имеют опоры. Упражнение носит откровенно “искусственный” характер, а потому опасно для коленных суставов. Если еще и тренажер не подходит длине ваших ног, есть риск травмироваться.
Помните два основных правила. Первое: в тренажере для разгибаний надо сидеть плотно, вжавшись в спинку спиной. Второе: если у вас “ноги коротки”, то нижний край скамьи тренажера для сгибаний придется точно на ваши колени, а это недопустимо! Если вам приходится подавать таз вперед и полулежать, разгибая ноги, решительно откажитесь от упражнения. Если при сгибаниях у вас не получается сползти коленями ниже края, оставьте сгибания. Оба этих упражнения прекрасно заменяют приседания со штангой.
Под прессом дискриминации
Большинство тренажеров для пресса сделано, похоже, в расчете на Гулливера. И как же быть? Забудьте о них! Никаких особых преимуществ перед банальными скручиваниями у них нет.
Казалось бы, у тренажеров все-таки есть бесспорный плюс: можно повышать нагрузку, переставляя штырек ниже и ниже. Однако с тем же успехом, делая скручивания, вы можете взять в руки блин от штанги или гантель.
Пожать плечами
Тренажеры для мышц плечевого пояса сами по себе удобны, но страдают типичными недостатками — сиденье слишком высоко от пола, до рукоятей не дотянуться. Попытка устроиться в тренажере и кое-как выполнить упражнение может вам дорого обойтись. Когда вы жмете вверх гантели или штангу, сустав автоматически направляет вес вверх по удобной ему траектории. Ну а тренажер диктует суставу свои правила.
Если вы раз за разом жмете вес по “неправильной” амплитуде, внутри сустава возникают микроповреждения. Со временем они воспаляются и мучительно болят.
Какой же выход? Возьмите в руки гантели и делайте жимы, сидя на скамье.
Читайте также:
Что за блоки!
У тех из нас, кто ростом не вышел, болтающиеся на недосягаемой высоте ручки блока вызывают ярость.
Что ж, схитрим немного. Я лично делаю так: подтаскиваю к блоку степ-платформу, встаю на нее, хватаюсь за рукоять и спрыгиваю с платформы. Понятно, что с кроссоверами такой фокус не проходит. Тут уж нет другого выхода, кроме как подозвать инструктора. А вообще-то, считается, что блоки рассчитаны на совсем уж опытных фитнесисток. Первые 2-3 года тренинга их можно без ущерба игнорировать.
Если тренажеры не подходят вашему росту, и не думайте огорчаться. Это изобретения последнего времени, которые чемпионки снисходительно называют “игрушками”
В самом деле, а как же великолепные тела первых фитнес-моделей, с которыми так любил фотографироваться Арнольд Шварценеггер? Они не знали ничего кроме гантелей и штанг. Как впрочем, и сам мистер Олимпия. Больше того, доказано, что свободные веса дают больший тренировочный эффект, чем тренажеры. Причина проста: гантели и штанги не “навязывают” вам траекторию движения. Вы делаете упражнение, как вам удобно. Рост, вес, длина ваших конечностей не играют никакой роли.
Кстати, как раз по этой причине тяжести и стали самым популярным видом физкультуры на планете.
Основные ошибки женщин в тренажерном зале
Чтобы добиться желаемой многими женщинами цели, а именно, похудеть, необходимо настроиться на долгую работу над собой. Часто бывает так, что женщина в первое занятие стремится позаниматься на всех имеющихся тренажерах. Неподготовленные мышцы получают излишнюю нагрузку, а потому на следующий день речь идет не о посещении спортивного зала, а о возможности встать с кровати. Такая взрывная нагрузка ничего кроме неприятных ощущений и стресса для организма не принесет.
Поскольку целью любого спортивного клуба является получение прибыли, то он заинтересован в продаже как можно большего количества абонементов. А потому тренажеры и оборудование тренажерных залов рассчитаны на посещение людей с различной физической подготовкой. За одно занятие невозможно убрать с талии рук и бедер все, что копилось там годами. Более того, помимо достижения результата необходимо сохранить здоровье.
Можно ли экономить на собственном здоровье?
Стремясь сэкономить, многие женщины предпочитают не оплачивать услуги тренера, ограничиваясь в составлении плана тренировок советами из модных журналов. Именно поэтому начинающие спортсменки с самого первого дня тренируются до изнеможения на новейших комплексных тренажерах, игнорируя разминку, гантели, перекладину. Это приводит к неприятным ощущениям после тренировок, при этом желанные изменения не происходят. Это распространенная ошибка практически всех новичков, которые не обладают достаточным объемом знаний, чтобы заниматься самостоятельно.
В большинстве случаев универсальные силовые тренажеры и оборудование тренажерных залов позволяют выполнять вспомогательные упражнения, тогда как большая часть базовых упражнений выполняется именно с помощью гантелей и специализированных тренажеров. Иногда женщины вообще не занимаются на силовых тренажерах из опасения накачать мышцы, а потому используют исключительно кардиотренажеры в надежде избавиться от лишнего веса.
Это увеличивает срок получения требуемого результата. При этом стоит учесть, что женская фигура с гармонично развитыми мышцами выглядит намного эстетичнее.
Залог красивой фигуры — это последовательность.
Для достижения цели и потери ненужных килограммов стоит за одно занятие прорабатывать только одну группу мышц, это позволит составить гармоничный план тренировок на неделю.
Правильное питание для женщины, занимающейся в тренажерном зале
Профессиональные спортивные тренажеры помогут снизить вес, отшлифовать фигуру до желаемых подтянутых параметров, укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Однако велотренажер, беговая дорожка и эллиптические тренажеры помогут справиться с желаемой задачей гораздо эффективнее, если дама параллельно позаботится о грамотном питании. Вот им сейчас и займемся.
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Однако в случае с занятиями на профессиональном оборудовании для фитнес-клубов важно не переусердствовать с сажанием организма на голодный паек.
Ведь для того, чтобы справляться с нагрузками в тренажерном зале и вести нормальную жизнь за его пределами, телу понадобятся силы и энергия, добывать которые придется из пищи. Поэтому в рационе женщины, которая регулярно посещает эллиптические тренажеры и тем более обращается к силовым, должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.
Напоминаем
Белки нужны для восстановления после тренировок и построения мышц, жиры – для выносливости, углеводы – для восстановления энергетического запаса. Чем выше затраты ресурсов на занятия – тем в большем восполнении нуждается организм, для того, чтобы вы получали удовольствие от тренировок, а не еле таскали ноги и норовили упасть в обморок прямо с беговой дорожки или велотренажера. Если вы хотите кроме прочего сбросить нежелательный вес, количество поступающих с пищей калорий должно быть чуть меньше, чем затраты на тренировки и повседневную жизнедеятельность.
Теперь о конкретных продуктах. Период занятий на тренажерах должен сопровождаться здоровым и разнообразным питанием.
Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Не исключайте мясо, не отказывайтесь от хлеба (имеются в виду полезные сорта хлеба, а не сладкие булочки).
Устраивайте себе небольшие послабления в предменструальной фазе цикла: во-первых, не сильно радужное настроение и самочувствие улучшатся, во-вторых, особенно мучительное чувство голода понадобится пригасить. Горсть орехов, долька натурального шоколада – невеликий грех. А вот в двухнедельный период после месячных можно смело «закручивать гайки».
В зимний и весенний период может пригодиться прием витаминов. Однако дозировку чего-то сложнее аскорбинки не следует рассчитывать самостоятельно: не поленитесь обратиться за рекомендациями к врачу.
Теперь о питье. Женщинам, которые работают на силовых и эллиптических тренажерах, полезно употреблять 2-2,5 литра жидкости в день: ведь во время тренировок изрядное количество влаги выводится из тела вместе с потом. Восстанавливать потери можно чистой питьевой или легкой минеральной водой, натуральными соками (а не нектарами с переизбытком сахара и химии!).
Если ваш организм хорошо воспринимает молочные продукты – пейте молоко, оно поставляет в организм белки, витамины и кальций. Также полезно пить зеленый чай: он содержит ценный катехин и способствует расщеплению жировых молекул в организме.
И еще об одном виде напитков – об алкоголе – стоит сказать особо (несмотря на то, что мы обсуждаем рацион для дам, а проблема более актуальная для сильной половины человечества). В то время, когда посещаете тренажерный зал, прием алкоголя вообще стоит исключить. Во-первых, он обостряет чувство голода и провоцирует переедание, способное перечеркнуть все, что с таким трудом достигнуто работой на силовых и эллиптических тренажерах. Во-вторых, алкоголь очень калориен сам по себе.
И напоследок стоит напомнить милым дамам, что тренажеры сами по себе не дадут моментального волшебного результата. Но планомерная работа на них в сочетании с последовательно здоровым и грамотным питанием гарантируют успех. Причем не мимолетный, бесследно растворяющийся через пару месяцев после прекращения тренировок, а устойчивый.
Кроме того, полезно выработать у себя привычку к рациональному и здоровому питанию и не изменять ей даже в те периоды, когда вы по каким-то причинам в «тренажерке» не занимаетесь.
Лучшее домашнее спортивное оборудование, которое можно купить, чтобы получить хорошую физическую форму
Домашнее спортивное оборудование, которое поможет вам тренироваться дома и получить хорошую форму!
За последние 15 лет я работал с сотнями женщин в рамках моей программы онлайн-обучения, которые предпочитают тренироваться дома. Независимо от того, нравится ли им гибкость, связанная с возможностью тренироваться по собственному графику, тренироваться, пока малыши спят, или экономить время, не путешествуя туда и обратно в тренажерный зал, — это абсолютно возможно. Однако первый вопрос, который задают многие женщины: какое оборудование мне действительно нужно? Обязательно ли использовать модную беговую дорожку или Пелетон? А как насчет машин? Действительно ли я буду использовать достаточно большую машину, чтобы оправдать затраты?
Я испробовал и протестировал ТОННУ фитнес-оборудования, так что вам не придется.
Ниже приведены мои предложения для каждого типа оборудования вместе с их ссылками на Amazon.
Зачем вам домашний спортзал?
Хотите улучшить тонус, здоровье, немного похудеть и обрести большую гибкость? Однако вы не хотите платить вступительный взнос, контракт плюс ежемесячные расходы, ехать в тренажерный зал и объезжать парковку в поисках места, ждать своей очереди за оборудованием, справляться с потенциальным дискомфортом или затруднением, если вас окружают люди в лучшей форме, чем вы — не волнуйтесь, вы добьетесь этого со временем и целеустремленностью — а затем примите душ в переполненной и, возможно, грязной раздевалке.
К счастью, есть еще одна альтернатива: ДОМАШНИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ. Ваше собственное пространство. Ваши правила. Приведение в форму дома означает, что вы можете тренироваться в любое время суток без необходимости путешествовать, вам никогда не придется ждать, когда у вас будет оборудование, а после того, как вы его получите, у вас больше не будет никаких дополнительных ежемесячных расходов.
Не знаете, что купить?
Если вы отказались от домашнего спортзала, потому что считаете, что для него требуется отдельная комната, огромные затраты денег или больше знаний, чем у вас есть, я здесь, чтобы помочь демистифицировать процесс создания вашего собственного пространства, чтобы занять ваше место. фитнес к новым высотам.
Вы можете получить отличную тренировку независимо от вашего бюджета, и вам не понадобится много места для этого.
Карманный домашний тренажерный зал
Если у вас серьезно ограниченное пространство или вы знаете, что будете заниматься дома только в течение короткого периода времени, я рекомендую начать с малого. Вот основы, которые каждый должен иметь для тренировки дома или во время путешествия…
• Лучшие полосы сопротивления (маленькие петли для упражнений): петли для упражнений Эти обманчиво мощные, но маленькие полосы обеспечивают отличную тренировку ягодиц и ног из дома или дома. пока вы путешествуете.
• Лучшие ленты сопротивления (длинные петли для упражнений): ленты сопротивления WOD Nation Pull Up Я люблю их и считаю их очень полезными… и не только для помощи при подтягивании. Красные и черные полосы — это повседневные полосы сопротивления, но другие можно использовать 1-2 раза в неделю, в зависимости от того, как выглядят ваши домашние тренировки.
• Лучшие ленты сопротивления (полный комплект легких): ленты сопротивления TheraBand Эти легкие ленты, которые часто используются физиотерапевтами, не имеют петель и могут быть отрегулированы или привязаны к нужной вам ширине.Отлично подходит для таких вещей, как разгибание трицепса над головой
Тренировка с отягощениями дома
Если вы готовы сделать шаг вперед и иметь специальное место для домашних тренировок, то добавление небольшого веса — отличный вариант. Наличие скамейки для упражнений, гантелей и лент означает, что вы можете выполнять 80% упражнений, которые выполняли бы в тренажерном зале, не выходя из дома. Начнем с весов.
Гантели на выбор
Ничто так не говорит о тренировке, как гантели.Хотя они являются основным продуктом во многих моих тренировках, традиционные наборы гантелей занимают кучу места, и стоимость покупки всего, от подходов по 5 до, скажем, 35, действительно может складываться! Тем не менее, одним из технологических достижений в весовом оборудовании, который можно только приветствовать, является «выбираемая гантель». Позволяя пользователю «набрать» вес, необходимый для одного устройства, эти гантели позволяют приобрести один комплект, который можно использовать с весом от 5 фунтов до более 90 фунтов. И что еще лучше, вам не обязательно иметь большую стойку для хранения всех переменных! Хотя они часто недешевы, они обладают гибкостью и компактны даже для самых маленьких домашних тренажерных залов.
• Лучшие гантели: Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели
Домашняя тренировочная скамья в тренажерном зале
Не поймите меня неправильно, кухонный стул или журнальный столик часто использовался как скамья для отжиманий на трицепс и жимов над головой, особенно в начале дней моих домашних тренировок, когда мой сын был младенцем. Но ничто не может сравниться с красивой регулируемой скамейкой с подушками, которая способствует разнообразию и гибкости при домашних тренировках. Скамьи с отягощениями можно использовать в ряде упражнений не только в качестве поддержки, но также как помощь в форме и использовании для таких упражнений, как пульсации ягодичных мышц лежа и разгибание гантелей.
• Лучшая скамья для тренировок: скамья с регулируемым весом Bowflex 5.1
Стойки для приседаний для дома
Если у вас есть роскошь места и небольшая площадь в вашем бюджете, стойка для приседаний может стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу. Хотя да, вы можете использовать его для приседаний, вы также можете добавить ряд других упражнений, которые невозможно или очень сложно выполнить без стойки для приседаний. Например, многие из них включают в себя перекладину для подтягиваний, стойки для хранения веса, перекладины, а многие из них достаточно высокие и достаточно тяжелые, чтобы зацепить или закрепить эспандеры для максимальной гибкости в ваших упражнениях.Кроме того, многие стойки можно отрегулировать, чтобы они могли служить станцией для жима лежа — просто добавьте свою скамью и штангу!
Стойка для приседаний среднего размера должна иметь как минимум «J-образные крючки» и набор регулирующих перекладин, а большинство из них будет иметь перекладину для подтягивания. Стойка для приседаний среднего размера
для дома
Стойка для приседаний большого размера предлагает еще больше гибкости и возможностей для упражнений, однако для ее использования требуется относительно большое пространство. Если вы хотите использовать подтягивающуюся часть, потребуется минимум 5 футов на 6 футов с потолком минимум 8 футов.
Полноразмерная стойка для приседаний для дома
Лично у меня в гараже есть набор подставок для мини-приседаний, подобных этой. Их можно отодвинуть, когда мы припаркуем машины. Они чрезвычайно портативны, что делает их хорошими, но вам нужно иметь некоторый опыт работы с отягощениями и правильной техникой загрузки и разгрузки, поскольку они не так просты, как полная стойка для приседаний.
Меньшие стойки для приседаний или стойки для приседаний
Кардио-оборудование для дома
Некоторые люди удивляются, что я не предлагаю начинать с большого кардиотренажера при создании домашнего тренажерного зала.Хотя кардио-упражнения, безусловно, важны, слишком часто люди покупают их, прежде чем по-настоящему приступить к тренировкам, и они просто не делают правильного долгосрочного выбора. Поскольку на рынке так много вариантов, важно действительно подумать о том, какие упражнения для сердечно-сосудистой системы вам понравятся и от которых вы действительно получите пользу.
Стационарные велосипеды
Велоспорт — лучшее упражнение в мире фитнеса. Но в наши дни никто не хочет кататься на велосипеде во время проливных дождей, сильного холода, снегопада и палящего солнца.Сейчас! К вашему большому удовольствию, мы нашли лучший способ физических упражнений в помещении — это велотренажер.
Эта новейшая техника практикуется с 1990 года. По всей стране было открыто несколько тренажерных залов и велостудий, где тренируются велоспорт в помещении или «спиннинг», лучшая форма упражнений, которую когда-либо слышали.
Это наиболее эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, придающее организму огромную энергию и силу. За 45 минут тренировки вы будете кататься на велотренажере в форме спин-байка и сможете сжечь более 600 калорий.Это укрепит насосную способность ваших легких. Исследования показали, что езда на велосипеде в помещении снижает жировые отложения и индекс массы тела за короткий период времени.
• Лучший домашний велотренажер: Spinning L3 SPIN Bike
• Лучший бюджетный велотренажер: Schwinn IC3 Indoor Cycling Bike
Беговые дорожки
Прелесть беговой дорожки в том, что она подходит вам, где бы вы ни начинали заниматься фитнесом. Мудрый. Многие из моих клиентов попадают в категорию страдающих ожирением, и для этих женщин, в частности, просто больше двигаться — наша первая цель.Отличный способ сделать это — ходить и сосредотачиваться, чтобы увеличить количество шагов, которые они делают в день. В идеале я хочу, чтобы женщины гуляли на улице, когда это возможно, но это не всегда реально. Это когда качественная беговая дорожка имеет большое значение! Запрыгивайте на беговую дорожку, двигайтесь в сложном темпе и со временем наблюдайте, как жир отходит, пока вы развиваете выносливость.
В рамках моей персональной онлайн-программы тренировок FIT TEST мы проверяем кардио-выносливость с бегом на 1 милю в начале нашей программы, а затем снова каждые 4 недели.Большинство женщин могут сократить пробег на несколько минут всего за одну 8-недельную тренировку. Итак, какую беговую дорожку вы бы хотели для домашних тренировок? Вот два, которыми я был очень впечатлен…
• Лучшая беговая дорожка: беговая дорожка 3G Cardio Elite
Бюджетная беговая дорожка: NordicTrack T 6.5 Series
Скакалки
Может быть, ваше видение скакалки спотыкается о классе PE с бисерная веревка и связка от 12 лет. Мы получим это. Мы тоже были там.Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки через скакалку — одно из лучших упражнений (и намного круче, чем вы считать).
- Calorie Cooker — Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса. По данным Science Daily, 10 минут скакалки примерно эквивалентны пробегу 8-минутной мили.Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (когда-нибудь слышали о скакалке для сердца?) Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие. По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаёте.Боксеры это знают. Как вы думаете, почему прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?
- Увеличение плотности костей — Средняя нагрузка от прыжков через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар от каждого прыжка поглощается обеими ногами. На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.
- Доступность — Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных. Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на обувь высокого класса. Но скакалки? Даже современная скакалка для фитнеса стоит всего 35 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 10 долларов. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам какое-то время.
- Портативность — Теперь у вас нет оправдания тому, что вы не провели хорошую кардио-сессию.Если вы путешествуете по дороге, на футбольном матче вашего ребенка или навещаете родственников родственников во время праздников, они могут пойти с вами куда угодно. Скакалка не уступает НИКАКОЙ компактности и портативности!
• Лучшая скакалка: Rogue Fitness SR-1F Froning Speed Rope
• Лучшая бюджетная скакалка: скакалка для выживания и кросс-скакалка
Оборудование для силовых тренировок для дома
Универсальный тренажер
Пока нет у каждого есть место для полного набора олимпийского оборудования, некоторые универсальные тренажеры могут поместиться в небольшом офисе или в запасной спальне и дать вам всю гибкость, необходимую для полноценной тренировки всего тела.Хотя эти тренажеры более дороги, чем отдельные единицы оборудования, они предлагают большое разнообразие и гибкость, позволяя проводить полноценные занятия в тренажерном зале прямо у себя дома. На рынке есть несколько домашних тренажерных залов, но лучший вариант для ваших денег — это серия Bowflex. Без необходимости в дорогих железных гирях и необходимости беспокоиться о месте их хранения, все это в одном домашнем тренажерном зале предлагает сопротивление за счет уникальной системы шкивов и «дуг». По мере того, как вы набираете силу, легко регулировать сопротивление, а широкий спектр возможных упражнений не только обеспечивает силовую тренировку всего вашего тела, но и делает его интересным.
• Лучший тренажер: Bowflex Blaze Home Gym
Системы подвески и ремешков
В наши дни оборудование для домашних тренировок стало интересным благодаря уникальным системам, таким как тренировка подвески и тренировка с отягощениями. Вам больше не нужно создавать тренировку, основанную на упражнениях с нагрузкой, теперь вы можете создавать сопротивление, изменяя положение тела или добавляя сопротивление в виде промышленных резиновых лент! Хотя эти системы относительно просты, они действительно выделяются объемом места, которое они НЕ занимают.Их можно хранить в сумке в шкафу или даже в небольшой журнальной коробке в углу гостиной. TRX, WodFitters и многие другие создали уникальное оборудование для тренировок из промышленных материалов, которое позволяет любому перекачивать кровь в поту в собственной гостиной!
• Лучшая система ремней: Тренировочная система TRX ALL-IN-ONE с подвеской
• Лучшая система ремней Вариант 2: Тренировочный комплект для ремней сопротивления веса тела
Аксессуары для домашних тренировок
• Лучший набивной мяч: Медицинские мячи с двойной текстурой для дня 1
• Лучший мяч для упражнений: TheraBand Exercise and Stability Ball
• Лучший мяч для упражнений Вариант 2: Gaiam Total Body Balance Ball Kit
• Лучший поролоновый валик: TriggerPoint Grid Foam Roller
• Бюджетный поролоновый валик: LuxFit Foam Roller
Вот 10 лучших тренажеров для женщин
Эта запись была опубликована 6 июля 2013 г. на сайте Fitness Expo.
Возможно, вам уже трудно найти баланс между карьерой и семейной жизнью, а поиск подходящего и идеального тренажера для ваших фитнес-целей отнимет у вас много драгоценного времени. Итак, вот список лучших тренажеров, которые вы можете купить в фитнес-магазинах:
1. Аэробный степпер. Это простой, но эффективный тренажер для подтяжки бедер, тонуса бедер и укрепления мышц верхней и нижней части тела.На этом доступном тренажере вы можете выполнять различные упражнения, такие как подъемы на ступеньки, боковые прыжки и прыжковые упражнения. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, потому что оно помогает сжигать жиры, чего определенно хотелось бы достичь большинству женщин.
2. Масса. Гири, гантели, штанги и гири также являются отличными инструментами для упражнений для женщин. Утяжелители позволяют повысить выносливость и привести в тонус мышцы рук, плеч и верхней части тела.
3. Балансир. Это необычный мяч из-за его многочисленных воздействий на ваше тело. Это помогает привести в тонус основные мышцы и стабилизировать позвоночник. Если вы страдаете от болей в пояснице и все еще проходите курс лечения и реабилитации, это лучшее тренировочное оборудование для вас.
4. Эллиптический тренажер . С этим тренажером вы можете достичь более полной и более интенсивной тренировки за меньшее время. Он имитирует лазание, ходьбу и бег, не оказывая чрезмерного давления на суставы, тем самым предотвращая возможные травмы костей.
5. Велотренажер. Это хорошая альтернатива для езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы можете сжечь калории и потренировать все тело у себя дома. Вам больше не нужно беспокоиться о плохом дорожном движении и возможных дорожно-транспортных происшествиях. Вы также можете наслаждаться уединением, когда тренируетесь дома, чего никогда не будет, когда вы едете на велосипеде по улицам.
6. Лента и трубка сопротивления. Этот инструмент для упражнений обычно бывает разных цветов в зависимости от уровня сопротивления.Что бы вы ни купили, вам гарантированы эффективные результаты в наращивании мышечной силы и повышении тонуса тела.
7. Скакалка. Это эффективное оборудование для кардиотренировок, которое требует баланса, силы и ловкости. Это лучшее тренировочное оборудование для женщин, которые любят путешествовать, так как это удобный инструмент для упражнений. Вы по-прежнему можете заниматься своими повседневными делами, даже если вы не чувствуете себя комфортно в собственном доме.
8. Бухгалтерский баланс. Это оборудование для тренировок, также известное как воблборды, улучшает силу и координацию. Это не просто упражнения, а терапия для восстановления вашего равновесия. Если у вас проблемы с поддержанием центра равновесия, то доска для балансировки — лучшее тренировочное оборудование для вас.
9. Беговые дорожки. Беговые дорожки — одни из самых распространенных тренажеров, используемых как мужчинами, так и женщинами. Вам не нужно ходить или бегать трусцой на улице, потому что вы можете делать и то, и другое на этом тренажере.
10. Гребные тренажеры. Это одно из лучших тренажеров для сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Однако для того, чтобы достичь своей цели по укреплению мышц кора и ног, необходима правильная техника.
Итак, если вы пытаетесь установить свой собственный тренажерный зал, вы можете купить лучшее тренировочное оборудование для женщин в магазинах Fitness Expo.
Посетите один из наших офисов:
Metairie — (504) 887-0880
Baton Rouge — (225) 928-5751
Kenner — (504) 466-3966
Shreveport — ( 318) 861-1107
Джексон, MS — (601) 956-5681
Эл. Почта: info @ fitnessexpostores.ком
Звоните бесплатно: 1-800-323-1831
5 тренажеров, которые должна использовать каждая женщина
Мы понимаем, что все, что касается тренажеров и тяжелого оборудования в спортзале, может выглядеть устрашающе. Но эти тренажеры вместе с кардиотренировками могут обеспечить тренировку с отягощениями, которая необходима женщинам, желающим достичь оптимальной формы.
Многие женщины избегают поднимать тяжести или пользоваться тренажерами из-за страха набрать массу. Однако это заблуждение.Поскольку у женщин уровень тестостерона в 10-30 раз ниже, чем у мужчин, вместо набора массы силовые тренировки приводят к увеличению силы и помогают в развитии мышечной массы.
Вот пять тренажеров, которые должна использовать каждая женщина:
1. Машина Смита
Тренажер Смита — прекрасная альтернатива свободным весам и штанге для начинающих. Эта машина имеет вертикальную штангу, закрепленную на стальных рельсах. Вы можете использовать либо только гриф, либо прикреплять веса для выполнения различных упражнений, таких как подтягивания, становая тяга, приседания, жимы от плеч и многое другое.
2. Водная гребля
Водный гребец — отличный тренажер для силовых тренировок, так как он обеспечивает тренировку всего тела. Водные гребцы представляют собой плавный и саморегулирующийся тренажер, который помогает сжигать калории, задействуя при этом все основные группы мышц вашего тела. Это отличный вариант для женщин, страдающих проблемами осанки.
3. Тренажер для подтягивания с ассистентом
Подтягивание с помощью тренажера с подтягиванием может сделать любой! Он компенсирует ваш вес в зависимости от веса противовеса.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать вес, который вы тянете, уменьшая противовес, пока не научитесь подтягиваться самостоятельно. Этот тренажер прорабатывает ваши плечи, верхнюю часть спины, пресс и бицепсы.
4. Жим ногами сидя
Тренажер для жима ногами сидя позаботится о ваших ногах, поскольку он может привести в тонус всю нижнюю часть тела сразу. Он работает на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Более того, женщины подвержены риску остеопении и остеопороза, и для борьбы с этими рисками необходимы силовые тренировки.Выполнение коротких приседаний на тренажере для жима ногами сидя — хороший способ тренироваться с отягощениями.
5. Кабельный кроссовер
Тренажер для кроссовера, вероятно, является наиболее универсальным оборудованием, которое вы найдете в тренажерном зале. Вы можете использовать этот тренажер для тренировки любой группы мышц. Кроме того, тренажер для кроссовера работает как свободные веса, позволяя выполнять различные упражнения.И самое приятное то, что им очень легко пользоваться, практически не требуя усилий во время настройки.
Мы надеемся, что эта статья поможет вам разобраться с некоторыми из вышеупомянутых машин. Если вы не знаете, как их использовать, вы всегда можете попросить помощи у тренера в тренажерном зале. Если вы хотите купить фитнес-оборудование для дома или коммерческого тренажерного зала, Fitness World предлагает широкий выбор товаров на ваш выбор.
Необходимое оборудование для фитнес-студии
Обустраивая домашний спортзал или личную студию тренировок оборудованием, разумно быть избирательным.У вас, вероятно, нет места, которое есть в больших спортзалах и клубах здоровья, чтобы разместить все возможное оборудование.
Чтобы помочь вам сузить круг вопросов, которые вам действительно нужны, рассмотрите эти 10 единиц оборудования, которые идеально подходят для небольшого тренажерного зала. Однако имейте в виду, что вам не обязательно нужно все из этого списка. Базовая комплектация, включая предметы первой необходимости, такие как скамья, несколько гантелей и эспандеры, по-прежнему может обеспечить отличную тренировку.
1. Тренировочная скамья
Тренировочная скамья — это регулируемая платформа, используемая для выполнения упражнений с отягощениями.У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли переместить ее из плоского положения в наклонное. В Интернете вы найдете множество скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.
2. Набор гантелей
Вероятно, это ваша самая важная покупка спортивного оборудования. Возьмите набор гантелей, от очень легких до очень тяжелых, в зависимости от того, кто их будет использовать. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до цветного и прямого металла, так что выбирайте сами.Для экономии места приобретите комплект со стеллажом.
3. Набор гантелей
У вас есть два варианта штанги: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины, если вы можете себе их позволить, или набор фиксированных или легко регулируемых гантелей с меньший бар. Конечно, полка для хранения необходима.
4. Набор гири
Гири представляют собой альтернативу гантелям, потому что они активируют немного другой профиль мышц.Хотя они не обязательно лучше, они популярны и их стоит покупать. Гири бывают разного веса, размера и даже формы.
5. Рама для подтягивания и перекладина
Это для подтягиваний и подтягиваний. Поищите стойку для приседаний со штангой вверху, и вы сэкономите на расходах и пространстве.
6. Беговая дорожка
Купите какое-нибудь кардиооборудование. Если вы можете себе это позволить, вы можете включить несколько разных типов машин.Но если вы можете позволить себе только один, беговая дорожка — разумный выбор.
Вам понадобится беговая дорожка с различным наклоном и скоростью, обеспечивающая мониторинг сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для тренажерного зала, если вы можете себе ее позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше.
7. Велосипед стационарный
Велотренажер — альтернатива беговой дорожке и гребному тренажеру для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы.Велосипед позволяет снизить частоту сердечных сокращений с малой ударной нагрузкой. Каждый из этих трех тренажеров подчеркивает несколько разные нейромышечные подходы к аэробной подготовке.
8. Гребной тренажер
Вы можете многое сделать на гребном тренажере для всего тела. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро и верхнюю часть тела. Кроме того, он помогает сжигать тонны калорий и является еще одним вариантом для кардиотренировок с низкой нагрузкой.
9. Фитнес-мяч
Вы можете разработать множество упражнений вокруг фитнес-мяча, особенно упражнения на мышцы кора. Он добавляет дополнительную устойчивость к движениям, таким как жимы от груди, сгибания бицепсов, мертвые жуки или подтяжки коленей. Так что добавьте его в свой арсенал спортивного оборудования.
10. Принадлежности
Добавьте оборудование меньшего размера, например, раскатывающее колесо для пресса, деревянную штангу для растяжки верхней части тела, а также ленты и трубки для реабилитации и упражнений с сопротивлением (особенно хорошо для работы с ягодицами).
Слово от Verywell
Оборудование, такое как кабельные тренажеры, рычажные тренажеры, тренажеры Смита и другое, входит в стандартную комплектацию большинства больших тренажерных залов, но не во всех залах. Перед покупкой продумайте свою аудиторию и бюджет.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, прежде чем инвестировать в оборудование любого типа, — это пространство, необходимое для безопасной эксплуатации такого оборудования, особенно когда одновременно тренируются более одного человека. Своевременно обновляйте свою страховку и придумайте, как правильно обустроить комнату.
Необходимое спортивное оборудование для женщин
Хотя менее 5% взрослых ежедневно занимаются 30-минутной физической активностью, это не означает, что американцы не хотят, чтобы приводил в форму. Тренажерный зал, который вы видите в спортивных магазинах или общественных центрах, легко напугать, особенно если вы никогда не увлекались фитнесом или не чувствовали себя сдерживаемым образом своего тела. Но, узнав больше об имеющемся у вас фитнес-оборудовании и о том, какие тренажеры подойдут вам лучше всего, еще до того, как вы начнете тренироваться, вы почувствуете себя полностью уверенно и готовы выложиться на полную.
Важно знать, что упражнение для всех . Независимо от возраста, веса, гендерной идентичности или любых других черт вы можете использовать любое спортивное оборудование, которое вам нравится, чтобы попотеть и позаботиться о своем физическом здоровье. На самом деле, некоторые тренажеры не лучше подходят для мужчин или женщин; все сводится к личным предпочтениям и целям, которых вы хотите достичь. Тем не менее, многие женщины считают, что спортивное оборудование, указанное в сегодняшнем посте, позволит им повысить свою физическую активность и добиться желаемых результатов.Когда вы проектируете домашний тренажерный зал или пытаетесь определить, какие тренажеры помогут вам больше всего, вам стоит обратиться к этому списку спортивного оборудования, которое, как правило, нравится женщинам.
- Беговая дорожка: Вы не ошибетесь с классикой. Беговые дорожки популярны не зря: они обеспечивают универсальную тренировку, которая действительно хорошо подходит для многих женщин. Как только вы поиграете с наклоном и скоростью, вы действительно сможете поразить эти целевые области и проработать сразу несколько групп мышц.Вы можете проводить на беговой дорожке всего 30 минут за тренировку и выполнять упражнения на своем уровне комфорта. Вы также можете использовать беговую дорожку для выполнения других упражнений, которые не имеют ничего общего с ходьбой или бегом, что делает ее отличным оборудованием для дома.
- Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер, еще один фаворит для кардиотренировок, обеспечивает интенсивную тренировку, даже если у вас мало свободного времени. Если вы обнаружите, что беговая дорожка слишком сильно воздействует на суставы, эллиптический тренажер обеспечит вам тренировку с меньшим воздействием, которая вам понравится.Вы также можете одновременно тренировать руки, чего не предлагает традиционная беговая дорожка. А поскольку вы можете крутить педали вперед или назад, вы можете получить от машины вдвое больше.
- Гребной тренажер: Если вам нужен тренажер, который будет предлагать как кардио, так и силовые упражнения, вам не нужно искать что-то большее, чем гребной тренажер. Это оборудование известно своей способностью обеспечить полноценную тренировку тела при условии, что вы используете правильную технику. В качестве бонуса он идеально подходит для женщин, которые часами сидят за столом, особенно для тех, кто испытывает проблемы с осанкой.Если вам нравится идея тренировки два в одном и вы не особо заботитесь о свободных весах, вы можете подумать о приобретении этого типа оборудования.
- Стационарный велосипед: Если вы предпочитаете сидеть и заниматься спортом, велотренажер может быть правильным выбором. Однако это не означает, что эта тренировка пассивная. Просто спросите любого, кто ходил в класс спиннинга. Если вы сделаете это правильно, эта интенсивная тренировка поможет вам сжечь массу калорий и действительно улучшить тонус.Лучше всего то, что вы можете избежать езды на велосипеде в пробке; вместо того, чтобы беспокоиться о возможных несчастных случаях и других угрозах безопасности, вы можете воспользоваться всеми преимуществами, не выходя из собственного дома.
На самом деле существует множество других видов тренажеров, которые могут помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. Но если вы ищете самые популярные и эффективные тренажеры для домашнего тренажерного зала, вы, вероятно, захотите начать именно с них. Для получения дополнительной информации о нашем фитнес-оборудовании и о том, как мы можем помочь вывести ваши тренировки на новый уровень, свяжитесь с нами сегодня.
Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала и отзывы 2021 | Стратег
Помните тот скрипучий велотренажер, который у вашей бабушки был в подвале? Сегодняшнее дорогостоящее оборудование домашнего спортзала не имеет ничего общего с этим. Беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры, перечисленные ниже, настолько продвинуты, что вы можете присоединиться к живым занятиям или потренироваться с виртуальным персональным тренером прямо, не выходя из своей гостиной. Поскольку большая часть страны в настоящее время ограничивает время вне дома во время пандемии коронавируса, домашний тренажерный зал привлекает многих из нас больше, чем когда-либо прежде.И хотя в этой истории рассказывается только о лучшем крупном спортивном оборудовании, в том числе о кардиотренажерах и силовых тренажерах, если вы хотите добавить несколько предметов поменьше, чтобы завершить свой тренажерный зал, мы писали и о многих из них. И мы также углубились в ролики из пенопласта.
Если вы готовитесь к холмистой гонке, но живете вдали от холмов, или если вы просто ищете интенсивную тренировку, основатель Switch Playground Стив Урия считает, что эта беговая дорожка «поднимается на 40-процентный уклон». где большинство беговых дорожек останавливаются на отметке 15.Кроме того, он включает в себя доступ к тренировкам от тренеров NordicTrack iFit pro, например к тренировкам с видео из живописных мест по всему миру. «Он также автоматически увеличивает скорость и наклон для вас, когда тренер, ведущий вашу тренировку, ускоряется или поднимается», — говорит Урия. «Вся статистика сохраняется, поэтому вы можете отслеживать свои результаты и оценивать прогресс».
Благодаря 32-дюймовому сенсорному экрану для потоковой передачи данных о пробежках и тренировках под руководством инструктора, Peloton Tread + дает дополнительные преимущества живых занятий и чувство общности.«Ответственность — самая сложная часть владения оборудованием для домашних тренировок, поэтому наличие приложения, помогающего проводить тренировки, — отличный способ сохранять мотивацию и интерес», — говорит Ава Феджин, личный тренер и тренер по функциональной силе. это была одна из ее любимых беговых дорожек. Помимо групповых тренировок и возможности отслеживать ваш прогресс, Tread + также является отличным оборудованием. Он оснащен ремнем с планками для более плавного хода и лучшей амортизацией, чем стандартный непрерывный ремень, и имеет ручки по бокам рук для легкой регулировки скорости и наклона.
У более доступной беговой дорожки Peloton сенсорный экран меньшего размера, более короткая беговая поверхность и отсутствие ремня с планками. Но вы все равно можете использовать его для умных тренировок Peloton.
Бег на традиционной беговой дорожке сжигает меньше калорий, чем бег на улице, потому что движущееся полотно помогает продвигаться вперед. Но эта безмоторная беговая дорожка, рекомендованная Дэвидом Джоном, персональным менеджером по тренировкам в тренажерном зале Life Time Athletic Sky, заставляет вас выполнять всю эту работу самостоятельно.«Вы также можете отрегулировать сопротивление для тренировок на развитие силы, чтобы разнообразить свои тренировки», — говорит он. «Вы можете достичь продвинутых сердечно-сосудистых и силовых тренировок за короткий период времени, занимая при этом минимальное пространство для самого тренажера».
Аналогичная безмоторная беговая дорожка, которая на несколько тысяч долларов дешевле, чем Skillmill.
Привнося энергию групповой тренировки в домашний комфорт, неудивительно, что велосипед Peloton пользуется огромной популярностью.Согласно Recode, Peloton завершил 2018 год с большим количеством клиентов, чем SoulCycle. Персональному тренеру Гарри Хэнсону, основателю Hanson Fitness, нравится, что он помогает клиентам быстро прийти в форму в соответствии с их собственным графиком. «Пользователи могут смотреть прямую трансляцию или записанную на пленку трансляцию, и они будут в обстановке тренировочного класса. Это увеличивает мотивацию, необходимую для выполнения тренировки. Это отличный способ сжечь жир, высвободить эндорфины и в целом почувствовать себя великолепно », — говорит он.
Если вы готовы потратить немного больше, вы можете инвестировать в новейший велосипед Peloton, Bike +, который оснащен большим экраном, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, а также автоматическими регулировками сопротивления, которые соответствуют программа вашего инструктора и полная интеграция с Apple Watch.
Олсон также рекомендует оборудовать домашний тренажерный зал спин-байком. «Велосипеды настолько хороши для сердечно-сосудистой системы, не оказывают никакого воздействия и благоприятны для коленей, бедер и позвоночника». Компактная конструкция этого велосипеда также занимает меньше места, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Ветряные воздушные велосипеды старой закалки с ручками, которые изначально были популярны в 1970-х и 80-х, возвращаются, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки.«Вы едете на велосипеде, толкаете и тянете одновременно, так что это не оказывает большого воздействия, но что касается работы мышц и получения максимальной отдачи от любой интервальной тренировки, [это], вероятно, лучшая отдача для ваших затрат» он говорит. Простой в использовании, простой в настройке и без двигателя, который может сломаться, это ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.
Технически «стоячий велосипед», ElliptiGO 8C является фаворитом бегунов, которые ищут способ поддержать физическую форму с малой ударной нагрузкой, когда они восстанавливаются после травм или хотят снизить нагрузку на суставы, продолжая заниматься кардио тренировка.Стационарный тренажер превращает 8C в домашний вариант для тех дней, когда вы предпочитаете тренироваться дома. «Он идеально подходит для качественной тренировки, которая имитирует ощущение бега, но без дополнительной нагрузки на суставы», — говорит Изабель Зайдель из бренда одежды для бега Tracksmith. Ей нравится, что «вы можете изменять сопротивление, как шестерни на велосипеде», чтобы имитировать холмы.
Вместо эллиптического тренажера Уилл Ахмед, основатель и генеральный директор WHOOP, предпочитает VersaClimber, потому что «это скорее тренировка всего тела, и вы также работаете против силы тяжести.Спортсменам, таким как Леброн Джеймс, это тоже нравится, и Ахмед говорит, что вы можете получить «полноценную высокоинтенсивную тренировку» всего за 10–15 минут. Мэтт Уизерс, менеджер подразделения Definitions Personal Fitness, согласен с тем, что VersaClimber даст вам «лучший результат, который вы можете получить менее чем за 30 минут». Он объясняет, что тренажер «заставляет человека задействовать не только все тело, но и в первую очередь самые большие группы мышц тела — широчайшие и ноги, — что приводит к увеличению потребности в кислороде и, следовательно, к интенсивной работе сердечно-сосудистой системы.”
Для кардиотренировок с малой нагрузкой, которая при этом сжигает жир и задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, тренер Equinox Ор Арци рекомендует гребной тренажер. По ее словам, по сравнению с электрическими моделями, модели с водным приводом кажутся более естественными. Эрик Сальвадор, главный тренер Fhitting Room и сертифицированный инструктор по гребле в закрытых помещениях, соглашается: «Гребец — это, несомненно, лучшая отдача, когда дело доходит до инвестиций в дорогостоящий тренажер для домашних тренировок.Гребля — это действительно тренировка всего тела, в которой задействованы почти все основные группы мышц вашего тела. Одновременное задействование такого количества мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий ».
Двухрукавный тросовый тренажер, такой как этот от NordicTrack, предлагает множество способов проработать мышцы с помощью одного оборудования. Уитерс говорит, что кабельные машины «обеспечивают большое постоянное сопротивление. Если у тренажера есть регулируемые рычаги, их также можно тянуть под разными углами, чтобы воздействовать на несколько групп мышц в разных направлениях.«NordicTrack Fusion CST поставляется с шестью регулируемыми кабелями и планшетом для потоковой передачи тренировок по запросу.
В отличие от обычной штанги, которую можно найти в тренажерном зале, Bandbell имеет ленты на каждом конце для подвешивания гирь или гирь, задействуя больше мышц в каждом упражнении. «Bandbell — это уникальная штанга, которая не похожа ни на одну другую для предотвращения травм, силовых тренировок и реабилитации, или перед хабом», — говорит Кирк Майерс, основатель Dogpound.«Это также бросает вызов вашему ядру, поскольку заставляет вас стабилизироваться». Вам также понадобится набор гирь, который многие тренеры рекомендуют иметь под рукой, так как вы можете использовать их для силовых тренировок и кардиотренировок. Персональному тренеру Коллин Конлон нравятся соревновательные колокольчики от Kettlebell Kings. «У этих типов колокольчиков есть металлические ручки, которые желательны при тренировках с гирями, потому что за них легче держаться, и они с меньшей вероятностью разорвут руки», — говорит она.
Если вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, стойка для приседаний со штангой — лучший вариант для тренировок дома.«Стойки для приседаний отлично подходят для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса, а также для тех, кто занимается олимпийским стилем подъема или пауэрлифтинга», — говорит личный тренер Луиза Грин. Недавно она купила свой собственный, и ему нравится, что он позволяет ей делать почти все, что она делала в тренажерном зале. «Стойка позволяет легко перемещать пластины по штанге, когда она находится на регулируемых рычагах», — говорит Уизерс. Он рекомендует полустойку, подобную этой (с двумя вертикальными стойками вместо четырех в полной стойке), чтобы сэкономить деньги и место.Киган Дрейпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу в Mindbody, согласен с тем, что стойка — это «идеальный инструмент» в любом домашнем тренажерном зале. «Они отлично подходят для приседаний, жима, подтягиваний, становой тяги — в основном для всех ваших более крупных упражнений», — говорит он. «Это также прекрасное место для хранения таких предметов, как гири и штанги».
Основатель
Body Space Fitness Кельвин Гэри является поклонником использования мешков с песком для силовых тренировок, потому что они «чрезвычайно универсальны и очень удобны в хранении.Ему нравится, что бренд Ultimate Sandbag продает множество сумок, вмещающих от пяти фунтов песка до 150 (просто знайте, что вам нужно будет купить и предоставить свой собственный песок). Сумки имеют семь ручек, так что вы можете использовать их для различных упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу. «Вы можете изменить положение ручек и сделать упражнение по-другому, просто положив руку», — говорит он.
После нескольких месяцев отсутствия на занятиях по кардиотренировкам в студии SLT в Нью-Йорке во время пандемии Али Финни, директор по красоте и фитнесу Well + Good, решил инвестировать в микроформат, чтобы повторить тренировку дома.Как и более крупные мегаформеры, которые можно найти в SLT и других студиях, микроформер представляет собой выдвижную платформу с прикрепленными ручками и ремнями, которая бросает вызов всем вашим основным группам мышц. «Компактная подпружиненная каретка позволяет мне делать все мои любимые движения, не выходя из дома», — говорит она. «Каретка и платформы меньше, но я обнаружил, что это заставляет меня напрягать мышцы, чтобы стабилизировать себя еще больше». Микроформер можно настраивать, и цены варьируются в зависимости от того, сколько надстроек вы хотите, но Финни говорит, что нужно хотя бы выбрать модель с задней платформой и одним набором рулей для универсальности при выполнении большинства упражнений.Она следует вместе с видео SLT On Demand, чтобы максимально приблизиться к личному занятию.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.
Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового шпала , очень лестные брюки и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.
10 полезных тренажеров для женщин
Что касается тренировок, то женщины и мужчины с разных планет. У них разные фитнес-цели. Большинство мужчин предпочитают занятия спортом, которые не требуют открытой координации или танцев, тогда как женщины придерживаются сбалансированного подхода к фитнесу.Тренировка включает в себя сочетание силовых кардиотренировок и практик разума и тела, таких как йога. Женщины также предпочитают занятия на основе танцев с гибкостью и тонусом.
Эта статья посвящена лучшему домашнему оборудованию для женщин. Если вы хотите купить лучшее женское тренировочное оборудование, то вы попали в нужное место.
Вот список лучших тренажеров для женщин
1. Беговая дорожка
Беговая дорожка
— один из идеальных тренажеров для женщин.Бег на беговой дорожке — отличный способ получить желаемую форму. Поскольку он нацелен на ваши бедра, ягодицы, мышцы ног и укрепляет икроножные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
2. Велосипед стационарный
Велотренажер — отличный способ сжечь серьезные калории. Вместо того, чтобы тратить деньги в местном тренажерном зале, выберите велотренажер — идеальное спортивное оборудование для женщин, которое очень экономично. Вы можете использовать его в любое время. В настоящее время видеоролики о домашних тренировках доступны в Интернете, поэтому вы можете использовать приложение для тренировок в качестве руководства.
3. Тренажер Total Gym Core
Не запутайтесь с этим сложным названием, эта машина очень проста и удобна в использовании. Он поставляется с скользящей доской с ручками и накладкой наверху. Это женское спортивное оборудование специально разработано для основных упражнений. Он заставляет спину, брюшной пресс, плечи и бедра работать в унисон для большей устойчивости и равновесия.
4. Водная гребля
WaterRower обеспечивает полную тренировку тела. Если ваша цель в фитнесе — похудеть, то это женское фитнес-оборудование для вас.Этот тренажер включает толкание нижней части тела и тягу верхней части тела. Это также приносит пользу вашим легким и сердцу.
5. Машина Смита
Этот тренажер для женщин является альтернативой штанге и свободным весам и состоит из вертикальной перекладины, закрепленной на стальных рельсах. Вы можете легко выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как жимы от плеч, приседания и становая тяга. Это удобный тренажер, который идеально подходит для начинающих тяжелоатлетов.
6.Приседания
Хотите привести в тонус нижнюю часть тела? Вам нужна эта машина. Это равномерно нагружает ваши передние квадрицепсы и подколенные сухожилия. Тренажер для приседаний со свободным весом обеспечивает стабильность, равновесие и лучшую защиту и поддержку поясницы, чем стойка для приседаний стоя со свободным весом. В целом, этот тренажер — идеальный способ тренироваться с отягощениями.
7. Тренажер для ягодичных мышц
У женщин, работающих за столом, обычно слабые ягодицы из-за длительного сидения, что также может вызывать хронические боли в спине и другие проблемы.Этот тренажер нацелен на ваши ягодицы, активирует и укрепляет их.
8. Ассистент подтягивания
Трудно выполнять подтягивания? Это может быть сложно, но возможно. Эта машина поможет вам начать с малого и поможет без труда перейти на другой уровень.
9. Свободное движение, крестовина с двойным кабелем
Он позволяет выполнять различные движения, имитирующие повседневную деятельность, что увеличивает силу. Он тренирует мышцы всего тела работать вместе, развивая координацию и стабильность.Этот уникальный тренажер воздействует на каждую вашу мышцу.
10. Кабельная машина
Эта машина оснащена регулируемыми кабелями, весовыми стеками и множеством насадок. Он воздействует на все основные мышцы. Вы можете делать все, от откатов до вызовов строк на одной машине.
Этот список оборудования для женского спортзала поможет Вам сделать правильный выбор. Если вы пробовали какую-либо из этих машин, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.
.