Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт
Намасте, дорогие друзья!
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.
Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.
Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.
Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.
Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.
Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».
Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!
Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.
История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует.
Вот некоторые самые популярные:
Кундалини-йога
Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.
Йога Айенгара
Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.
Аштанга-виньяса-йога
В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.
Карма-йога
Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.
Хатха-йога
Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.
Пранаяма
Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.
Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.
Интервью с начинающим практиком
Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:
— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?
— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.
— Сколько времени вы уделяете йоге?
— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!
— Как обустроить в доме место для тренировок?
— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.
— Учитываете ли вы свои противопоказания?
— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.
— Что для вас важно при занятиях йогой дома?
— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.
— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?
— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.
Как начать заниматься йогой | Nasha Yoga
Если у вас совершенно нет опыта практики йоги, однако каким-то образом вы не только подумали «Хочу заняться йогой», но окончательно решили попробовать, что же это за «птица» такая, то мы убеждены, что в вашей голове возникло множество вопросов. И мы постараемся помочь вам разобраться во всем водовороте мифов и начать свою практику правильно.
Мифы о йоге, отпугивающие новичков
Первый миф: йога — это религия.
Во-первых, хоть она и связана очень тесно с индуизмом, но скорее как философское течение. Во-вторых, в современном западном мире в большинстве школ от йоги остались только дыхательные техники и физические упражнения (асаны).
И ни первое, ни второе никак нельзя привязать к какому-то религиозному течению.
Второй миф: только гибкие люди могут заниматься йогой.
Конечно, людям с уже подготовленным телом будет легче на первых порах, но со временем каждый человек, практикующий йогу, становится более гибким и выносливым.
Практика пришедших с запросом «Хочу начать заниматься йогой» начинается с простых асан, которыми может легко овладеть ученик с любой физической подготовкой. Со временем, когда мышцы и тело будут подготовлены, практика углубляется, происходит плавный переход к более сложным позициям. Опытный же преподаватель каждую асану, и простую на первый взгляд, и сложную, дает учащимся на разных уровнях сложности. Например, одну из основных асан Уттанасану (наклон к ногам в положении стоя), не очень гибкий новичок будет выполнять с использованием различных пропсов (блоков, ремешков), которые помогут выполнять ее правильно, без вреда для тела. А опытные практики будут выполнять асану в максимально глубоких вариациях с заводом рук за линию стоп и т.д.
Третий миф: каждый, кто приходит на йогу, должен моментально, на первом же занятии, встать на голову, закрутиться в какую-то невероятную позу и начать левитировать.
Глубоко вдохните. Теперь хорошо выдохните. Ни один адекватный преподаватель йоги не позволит вам войти в стойку на голове (Ширшасаны) раньше, чем через несколько месяцев после начала вашей практики. Даже если вы очень будете этого хотеть. Даже если вы будете умолять на коленях. Это элементарные правила безопасности практики йоги. Пока мышцы вашей шеи не будут достаточно подготовленными, пока вы не начнете осознавать свое тело, чувствовать любые изменения в нем, ни о каких подобных асанах не может быть и речи!
Первые шаги в йоге: о чем стоит помнить
Если вы окончательно решили «Хочу заняться йогой», вам безусловно интересно, с чего начать.
1. Найти опытного преподавателя. Он обязательно спросит, какие у вас есть проблемы со здоровьем и порекомендует направление йоги, подходит под ваш запрос с учетом состояния вашего здоровья.
2. Регулярно посещать занятия и, по возможности, практиковать дома. Вторая часть предыдущего предложения — это на случай, если вы пропустили групповую практику. Поэтому, если вы никак не можете заниматься самостоятельно дома, старайтесь заниматься без пропусков. А для этого приобретите сразу годовой абонемент! Поверьте, вложенные средства будут лучшей мотивацией, когда в голову начнут приходить мысли типа «А может, я сегодня пойду с друзьями в кино» или «Однажды пропущу — ничего страшного не произойдет» и др.
3. Овладевать дыхательными техниками, поскольку именно неправильное дыхание в большинстве случаев является причиной возникновения многих болезней, а также проблем при выполнении асан, поскольку, например, из-за задержки дыхания мышцы напрягаются и тогда трудно их растягивать (в Хануманасане, Самаконасане и др.)
4. Заботьтесь о своих суставах, поскольку на первых порах на них выпадет наибольшая нагрузка: введите в свой рацион оливковое масло, масло ГХИ, делайте масляный массаж вечером, после занятия.
Даже лучший преподаватель йоги не может проконтролировать работу каждого ученика на групповом занятии. Поэтому и вы сами включайтесь в процесс и отслеживайте свои ощущения в каждой асане. Помните, что вы не должны чувствовать боли во время выполнения асан. Да, может быть легкий дискомфорт, когда вы нагружаете мышцы или растягиваете их, но острой боли нет места в йоге!
как эффективно заниматься йогой дома ВИДЕО
Йога — отличный метод релаксации, снятия стресса и поддержания фигуры в хорошей форме. Но не у всех есть возможность регулярно посещать групповые занятия.
Если у вас не хватает времени на походы в школу йоги — занимайтесь дома.
Многие критикуют домашние занятия йогой, мотивируя свою позицию тем, что человеку трудно заниматься в домашней обстановке, эффективность таких занятий ниже, и вообще, из этой затеи ничего не получится. Практика же показывает, что если человек действительно хочет заниматься йогой, он может достигать поставленных результатов и дома. Для этого нужно лишь следовать следующим шагам.
Возьмите несколько уроков у преподавателя или скачайте видеокурс
В практике йоги важно правильно выполнять асаны и научиться расслабляться. Конечно, все придет с опытом, но лучше если кто-то покажет, как нужно делать то или иное упражнение. Если у вас есть возможность — сходите на 2 индивидуальных занятия. Если нет — скачайте видеокурс для начинающих и внимательно изучите как учитель выполняет асаны.
Помните: йога не должна доставлять боль. Вам должно быть комфортно. Если выполнение каких-то упражнений вам неприятно, то снизьте нагрузку. Постепенно все получится. Абсолютно все, кто занимается йогой по началу не могли выполнять ряд асан — это нормально. И также абсолютно нормально, что вам будет казаться будто вы сделаны из дерева и ваше тело абсолютно негибкое. Со временем тело приобретет необходимую мягкость.
Попросите близких не беспокоить вас во время занятий
Обычно, домашние занятия йогой терпят поражение потому, что дома нет возможности уединиться. Приучите свою семью не отвлекать вас от занятий. Если у вас есть дети, выполняйте асаны, когда они спят. Во время занятий включайте расслабляющую музыку и наслаждайтесь общением с собой.
Не откладывайте занятия на поздний вечер
Очень часто новички в йоге откладывают занятия на вечер.
Но вечером приходит усталость, желание полежать, посмотреть кино и отдохнуть. Выполняйте практику в первой половине дня, когда у вас есть время. Не откладывайте тренировку «на потом».
Читать также
5 упражнений, которые нужно выполнять, если весь рабочий день проводишь за компьютером
Исключение из этого правила можно сделать лишь «совам», у которых активность повышается во второй половине дня. Если вы любите ложиться спать поздно — смело занимайтесь вечером.
Награждайте себя за каждое занятие
Приучить себя к регулярной практике — непросто. Введите для себя систему вознаграждений и поощряйте за каждую тренировку. Это будет мотивировать к занятиям. Это может быть небольшая вкусняшка, или блеск для губ — неважно. Главное, чтобы эта мелочь вас радовала.
Найдите единомышленников
Чтобы тренинг был эффективен — найдите сообщество в Интернете или группу в любой социальной сети, где общаются люди, которые занимаются йогой. Это поможет вам делиться опытом, исправлять ошибки и черпать вдохновение. Кроме того, вы сможете посещать различные мероприятия для йогов, где будете открывать для себя новые границы.
Читайте также: Йога для самых маленьких: 7 полезных асан для мамы и ребенка (ФОТО)
Материалы по теме:
как правильно заниматься, сколько асан выполнять за занятие
Йога существует не одну тысячу лет, однако популярной стала лишь сравнительно недавно.
Преимуществом этого вида занятий перед другими является простота подготовки. Для того, чтобы приступить к практике, достаточно прийти в фитнес-клуб, надеть удобную одежду и занять коврик.
Что такое йога?
В отличие от бытующего мнения, йога приводит в норму не только физическую форму. Ее главная цель — улучшить физическое, умственное и духовное состояние, привести их к гармонии. Практика построена на таком принципе: не умея управлять своим телом, человек не может управлять своими эмоциями и своей жизнью. Занятия в долгосрочной перспективе приводят практикующего к внутренней тишине и умиротворению.
Где и когда появилась йога?
Первые понятия о ней сформировались в Индии более 5000 лет назад. Выводы об этом сделали археологи, обнаружив при раскопках статуэтки, изображавшие мужчин и женщин в определенных асанах. Однако первые письменные подтверждения развития йоги датируются более поздними временами. Около 2000 лет назад индийский философ Патанджали сделал письменное собрание принципов учения – Сутры. По мнению историков, до этого времени йогические знания передавались из поколения в поколение в устной форме. «Йога-сутры» Патанджали и сейчас являются базовым текстом индийской школы йоги, а самого философа называют ее основателем.
C чего начать практику?
Начинать заниматься обязательно нужно в классе, с тренером. Потому первым делом нужно подобрать подходящий зал. Не рекомендуется начинать знакомство с йогой самостоятельно, без опытного гуру. При выполнении асан ненатренированный человек не всегда может корректно выстроить позу, что в итоге не приводить к нужному эффекту. Переучиться позже сложнее, чем практиковать правильно с самого начала. Тренер на групповом занятии в каждой асане отмечает ключевые моменты, на которые следует обращать внимание при выстраивании, а также проговаривает основные ошибки, которые допускают новички.
Сколько асан делать за одно занятие?
Полноценное занятие по йоге может включать несколько блоков:
- суставно-сухожильную гимнастику;
- хатха-йогу — выполнение асан;
- пранайямы — дыхательные упражнения;
- медитацию, расслабление.
Оптимальная длительность практики — 1-1,5 часа. Для хатха-йоги следует отвести минимум 30-40 минут. Практика показывает, что за 1 занятие следует выполнять минимум 7 асан.
Но важно помнить: если во время занятия есть поспешность, боль или страдания — это не йога. Потому в практике акцентироваться нужно не на количестве асан, а на их правильном построении и собственных ощущениях. Даже одна осознанно проработанная асана считается йогой, тогда как 10 упражнений, выполненных в спешке, — отнюдь.
Сколько раз в неделю заниматься йогой?
Чтобы увидеть конкретный результат от занятий, на начальном следует заниматься минимум 1 раз в неделю. Спустя 6-8 недель регулярной практики можно увеличить число тренировок до 2 раз в неделю. Второе занятие уже можно проводить самостоятельно дома. В дальнейшем оптимально заниматься трижды в неделю. Многие йоги практикуют ежедневно.
Как выбрать хороший коврик для йоги?
В выборе коврика руководствуйтесь таким правилом: определите подходящий для вас ценовой диапазон, и в его пределах выберите изделие подороже. Не стоит замахиваться на самые дорогостоящие коврики – на начальном этапе ограничьтесь средней ценой. С опытом придет осознание, какие характеристики вам захочется улучшить. Кроме цены, нужно обращать внимание на длину и толщину изделия. Новичкам рекомендуется брать коврики не тоньше 5 мм — мягкость сделает выполнение асан более комфортным. Длину выбирайте в соответствии со своим ростом. Есть изделия длиной 170 см и меньше, что не подходит большинству людей, потому обязательно учитывайте этот параметр.
Чем полезна йога для фигуры?
Регулярные занятия научат владеть собственным телом, развить все группы мышц, повысить чувствительность. Йога помогает постепенно похудеть и обрести подтянутость. Однако этот результат не будет быстрым.
Также дыхательные практики и хатха-йога помогают избавиться от застойных явлений в теле, нормализуют кровообращение.
Это возвращает коже здоровый цвет и свежесть.
Что дают развивающие занятия йогой?
Уже спустя несколько занятий практикующие замечают положительное влияние практики на эмоциональный фон. Покинув зал даже после интенсивного занятия, вы будете испытывать легкость и приподнятое настроение.
Если вы решили, что йога — это занятие для вас, то заходите в каталог TAM.BY, где вы найдете фитнес-клуб с удобным месторасположением и временем работы.
Практические советы как начать заниматься йогой дома
Первые упоминания о йоге встречались еще 5000 лет назад. В данной системе возникли различные направления, многие из них можно освоить, не выходя из дома. Так как же начать заниматься йогой дома с нуля, в каких условиях проводить самостоятельные уроки? Рассмотрим данный вопрос подробнее.
Значение и польза древнейшей из физических техник
Чем полезна для человека йога, дом для занятий которой может стать отличной развивающей площадкой? Такое направление помогает людям решить многие проблемы со здоровьем.
Артрит, остеохондроз, нарушения метаболизма, проблемы с сердцем, лишний вес, давление, стресс – вот неполный перечень того, с чем помогут справиться «йогические асаны» (упражнения).
Не важно как проходят занятия: под чутким, неустанным руководством тренера или в домашних условиях. В любом случае приобретается гибкость и легкость.Подтягивает мышцы, развивает физическую силу, выносливость.
В домашних занятиях плюс в том, что не приходится тратить дополнительные средства и время. Заниматься дома с нуля может каждый, не придется куда-то ездить или выкраивать деньги на абонемент.
Самостоятельные домашние занятия
У многих новичков иногда складывается ошибочное мнение, что выполнять асаны без хороших физических навыков сложно и хлопотно. Но стоит знать, что для начинающих при правильном подходе в этой системе нет ограничений. Как подготовиться к самостоятельным занятиям правильно?
Рассмотрим все то, что может понадобиться для начинающих:
— Спортивный инвентарь и одежда. Без коврика для упражнений выполнить весь комплекс правильно будет достаточно сложно. Если же рассматривать одежду, то она должна быть мягкой, свободной, легкой;
— Источники информации. Для начинающих достаточно одного хорошего диска по выбранному направлению. Можно пользоваться книгой, только изображения асанов придется распечатать. Но видео-уроки считаются более эффективными;
— Расписание. Без чего никак нельзя обойтись при занятиях йогой, так это без четкого плана занятий. Существуют люди, способные практиковать занятия йогой часами. Но для начинающих такой вариант не приемлем. Лучше ежедневно заниматься по 15-30 минут, получать от уроков удовольствие, чем нагрузить себя дважды в неделю четырьмя часами упражнений.
Современные занятия йогой дома открывают для практикующего человека множество новых горизонтов. Многоуровневый комплекс позволяет сделать нагрузку для спины, ног, шейного отдела и других групп мышц равномерной и полезной.
В домашних условиях занятия пройдут именно так, как хочется самому начинающему. И у таких уроков немало преимуществ.
Преимущества самостоятельных уроков
Чтобы начать заниматься, нужно просто тщательно подготовиться, и как бы это банально не прозвучало, просто начать. Выше был подробно рассмотрен вопрос о том, как заниматься йогой дома правильно. Теперь стоит познакомиться с теми явными плюсами, которые несут в себе занятия на своей, комфортной территории:
Собственный график. Темп жизни, часто, не способствует дополнительным нагрузкам, самообразованию. Выполнение упражнений дома позволит сделать график проработки специальных поз максимально удобным;
Минимальные траты. Приобретя все один раз, больше не потребуется ни за что платить;
Создание индивидуальной атмосферы. Йога – довольно интимная тема, поэтому приятная физическая и духовная нагрузка под успокаивающую музыку пойдет человеку на пользу.
Некоторые практики йоги считают, что лучше проводить занятия вечером, другие ратуют за утренний комплекс упражнений. В любом случае, лучше заранее определиться для чего данному конкретному человеку йога. А заниматься можно в любое время, но только не на полный желудок.
Некоторые ограничения
У йоги, как и любого другого серьезного комплекса, есть свои противопоказания. Занятия противопоказаны тогда, когда в организме человека идет воспалительный процесс, при межпозвоночных грыжах спины, при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ, при раке, при любых болях и острых состояниях, при серьезных проблемах с давлением, почками, сердцем.
Если делать асаны в рассеянном состоянии, то в лучшем случае можно просто не достичь желаемого эффекта, в худшем, потянуть мышцу. Также не желательно торопиться с увеличением нагрузок и продолжительности занятий.
Делать асаны, пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию правильно – значит подарить своему телу второй шанс на здоровье и легкость. При всей кажущейся простоте, йога несет серьезные изменения в жизнь человека, для чего и нужны моральная подготовка и четкое расписание. Тогда йога для начинающих станет чем-то повседневным, обычным и радостным.
По материалам сайта http://yogavedi.ru
Как заниматься йогой дома грамотно, безопасно и эффективно (мастер-план)
Итак, вы решили заняться йогой дома.
Чтобы домашняя практика йоги принесла плоды и стала образом жизни, следует прояснить несколько моментов. Много элементов создают и влияют на успешную практику йоги: правильность понимания и выполнения асан, практика пранаям и медитации, удачно подобранный коврик, лосины и плэйлист…Хотите разобраться? Поехали!
Стоит ли начинать занятия йогой дома?
Причины начать заниматься йогой дома понятны и просты: то неудобно расположенна студия йоги, то инструктор не тот, то тот, но заболел/уехал и т.
д. Как ни крути, организовать и поддерживать личную практику дома в любом случае важно.
Есть, конечно, и недостатки занятий дома: фокус и концентрация в самостоятельных занятиях сильно отличается от групповых классов и индивидуальных с инструктором, время начала занятия может сильно «плыть», вас некому поправить, некому провести релаксацию…
Практикуйте так, чтобы инструкторам йоги было радостно.
Как быть? Конечно же я не агитирую всех ринуться в бой и оставить группы и учителей. С другой стороны, я и не отговариваю от посещения занятий в студиях.
Если вы только знакомитесь с йогой, вам необходимо начать с классов с инструктором, и я не имею ввиду видео-уроки и разного рода приложения, они могут быть полезны, но не на этапе первых шагов. Занятия с инструктором вам помогут ощутить правильность выполнения асан, познакомят с техниками пранаям и концентрации, направят, подкорректируют. Хороший инструктор всегда посоветует на что необходимо обратить внимание именно вам, планируя личную практику дома (далее ЛП).
Планирование личной практики дома
В общем, приступая к планированию ЛП, вы должны уже понимать базовые принципы отстройки тела асанах, чувствовать своё тело и знать о его особенностях и дисбалансах. В принципе, в любого рода практике, важно знать и учитывать личные ограничения и особенности, о которых важно сообщать и инструктору.
Опять же ограничиваться только личной практикой дома тоже не стоит, взгляд со стороны очень полезен порой, ведь сами мы можем многого не замечать, не зависимо от опыта. И полезно иногда вливать что-то новое в, даже приятное, но устоявшееся старое. Фокус и присутствие ума притупляется, когда мы ходим по хорошо знакомому кругу.
Итак с чего же лучше начать?
Начните со знакомых элементов
Всегда можно обратиться к тем самым видео-урокам и прочим приложениям, сейчас их хватает. Это решит проблему недостающего инструктора или отдалённой студии йоги, но всё так же оставит эффект класса, который кто-то ведёт, только без правок и комментариев.
Но если говорить о качественной практике дома, то я бы рекомендовала мягко и постепенно интегрировать ЛП, начинать можно с небольшого времени и хорошо знакомых последовательностей.
Почему лучше начинать с хорошо знакомого? Вы не будете «теряться» и долго думать «что же дальше?» и вы хорошо знакомы с работой тела в данных асанах.
Занимайтесь регулярно
Я уверенна, что одним из основных моментов является регулярность. Не важно, сядите ли вы в хануманасану (шпагат) сегодня или закрутитесь в невообразимую скрутку, главное уделяйте практике время регулярно, каждый день. Важно ввести в привычку каждый день становиться на коврик. Например можно делать пару кругов «Сурья намаскар» (комплекс приветствия Солнца) или «Чандра намаскар» (приветствие Луны), если вы практиковали их с инструктором. Это займёт всего 15-20 минут, что вполне посильно и телу, и уму.
Хорошенько разберитесь во всём
Превратите непонятное в понятное
Вообще не стоит пробовать дома что-то не понятное себе, особенно сложное и травмоопасное, вдохновившись нарядным инстаграмом и чудесами человеческого потенциала. Если сил удержаться нет совсем, идите к инструктору, обсудите, разберитесь, выслушайте комментарии и рекомендации и если не останется никаких противоречий, внедряйте в свою последовательность.
В йоге нужно хорошенько разобраться.
Выясните свои собственные нужды
Когда навык закрепится и вы почувствуете, что жаждите большего, планируйте! Личная практика дома замечательна тем, что вы можете выстроить её согласно вашим индивидуальным нуждам, ну или предпочтениям, что далеко не всегда одно и то же, к сожалению, ну да ладно!
Скажем выяснили вы, что у вас зажата поясница и слабенькие мышцы пресса, вот и делайте упор на укрепление мышечного корсета, для этого можно брать такие асаны:
- навасана (поза лодки, см. ниже),
- джатхара паривартасана (удержание прямых ног над ладонью лёжа),
- палакасана (планка прямая),
- васиштхасана (планка боковая) и т.
д.
Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для тренировки мышц корсета.
Для вытяжения спины, с особым вниманием к пояснице, можно делать разного рода наклоны вперёд, халасану (позу плуга) и, пожалуй, випариту карани (позу мягкой печати) у стены с болстером под крестец, вытягивающие пассивные скрутки.
Помимо укрепления поясницы или мышц живота, можно взять на вооружение комплексы на:
- раскрытие таза,
- укрепление спины и шеи (устранение кифоза или лордоза, раскрытие груди),
- укрепление рук и запястий,
- расслабление плечевого пояса и др.
Если вы только начали заниматься йогой, начните с общих, простых комплексов на общую проработку тела. Со временем логика занятий станет проясняться сама собой и вам станет интуитивно понятно, как общее занятие можно направить на проработку конкретной части тела или сосредоточить занятие на определённых эффектах.
Всегда помните, что йога – больше, чем гимнастика. Работа с телом – скорее подготовка к йоге, нежели цель йоги. Со временем вам станет ясно это утверждение.
Йога – больше, чем гимнастика.
Всегда разминайтесь!
Не забывайте, что тело надо подготовить и настроить на интенсивную работу, поэтому не пренебрегайте разминкой. Для разминки хорошо подойдёт суставная гимнастика «Сукшма-въяяма», популяризированная Дхирендрой Брахмачарья в начале прошлого века. Также, в качестве разминки, можно выполнить несколько кругов мягкой, неспешной «Сурьи намаскар» без рывков, если вам нравится этот комплекс.
Согласно Дэвида Суонна (David Swann, Himalayan Yoga Academy), в разминке есть несколько этапов:
- мобилизация суставов,
- стабилизация суставов,
- тренировка кора (мышц корсета).
Таким образом, если вы сначала «расшевеливаете» суставы, затем статично укрепляете мышцы вокруг них, а после всего ещё и тренируете мышцы туловища, то что бы вы не делали будет грамотной разминкой.
После основной части выполняйте компенсацию
После основного блока нужно вернуть тело в «нейтральное» состояние. Особенно если вы выполняли интенсивные асаны, непременно нужно компенсировать нагрузку, помните, что компенсация не должна быть интенсивней самого основного блока.
Чаще всего компенсация основной части выполняется через мягкое, статическое вытяжение области, над которой вы работали.
Вот, предположим, напрягали вы мышцы пресса всеми мыслимыми и немыслимыми способами, значит после вытяните хорошо переднюю линию тела, но не предельным прогибом назад, а, скажем, очень постепенным, лёгким отведением туловища назад с очень старательным вытяжением спины. Подойдёт Уштрасана (поза верблюда). Встаньте уводя руки на блоки и не забывая о своей зажатой пояснице, всеми силами проворачивая таз, направляя копчик вниз. Или ещё мягче, в пассивных скрутках и супта вирасане (поза возлегающего героя) с болстером, чтоб избежать нагрузки на колени.
И конечно же, завершить практику тоже очень не маловажно. Всеми любимая шавасана (поза трупа) будет в удовольствие.
Шавасана или поза трупа. В этой позе йоги тренируются отпускать всевозможные волнения, возмущения, напряжения, зажимы…
Составьте понятный план занятия
Планируя последовательность, продумайте всё заранее, зарисуйте схему, отнесите её инструктору и выслушайте рекомендации, после чего, расположив схемку у коврика, приступайте! Анализируйте, как что вы чувствуете, хватает ли вам разминки и компенсации, корректируйте, если обнаружили какие-то некомфортности.
Хорошее занятие по йоге дома должно быть тщательно спланировано.
Если, выполняя хорошо знакомую последовательность, вы всё равно иногда теряетесь, зарисуйте себе её и держите сею схему неподалёку.
Ваш план занятия должен быть последовательным. Не нужно «прыгать» из позы сидя в позу стоя, а затем в перевёрнутую позу. Не стоит «перерскакивать» с одной части тела на другую без логики.
Занимаясь йогой дома, планируйте занятие на общую проработку тела и не усложняйте.
Если вы только начинаете заниматься йогой, не пытайтесь браться за сложные комплексы, которые вы ещё не понимаете.
Никогда не забывайте о дыхании
Важно так же не забывать о дыхании, найдите способ напоминать себе об этом. Я, например, периодически использую метроном, считаю и дышу.
Когда стресс и всё бесит, практикуйте пранаяму и концентрацию.
Когда ваш ум начинает блуждать и цепляться за мысли, переводите внмание на дыхание.
Дышите глубоко и медленно. Синхронизируйте движения с дыханием.
Предположим, что помимо зажатой поясницы и слабенького пресса, у вас ещё и миллион килограммов стресса и неуёмный болтливый ум, вам сложно сконцентрироваться на одном деле и вообще! В последнее время всё бесит! Тогда внедряйте в практику пранаямы (дыхательные техники) и не забывайте про концентрацию.
Когда ваше внимание сосредоточено на одном процессе вроде дыхания, ум перестаёт думать все эти мысли и волноваться по пустякам. Когда вы отвлекаетесь на один-единственный процесс, всё остальное – стресс, неприятные мысли, боли – уже не важно.
Устраивайте себе восстановительные, расслабляющие практики, заведомо к ним так же подготовившись.
Мягкая скрутка для восстановления тела после интенсивной практики. На фото: Оксана Глаголь.
И помните! Ахимса наше всё!
Берегите себя и не спешите
Относитесь к себе бережно и с любовью, не идите на поводу у эго, которое очень просит попробовать дома вришчикасану (поза скорпиона), опираясь ногами на стеклянные дверцы серванта. Вы у себя одни, возврату и обмену не подлежите (опустим пока вопрос реинкарнации).
Консультируйтесь с грамотным инструктором
И непременно консультируйтесь по любым, даже самым дурацким, вопросам с вашим инструктором, он вам на то и дан!
***
Следуя этим советам, вы сможете приучить себя к регулярной, осознанной, очень эффективной практике.
Подводя итог, давайте снова перечислим основные принципы:
- Занимайтесь регулярно.
- Изучите технику и разберитесь в теории.
- Определите цель практики.
- Постройте (и запишите) план согласно цели занятия.
- Всегда разогревайте суставы и мышцы.
- Всегда выполняйте компенсацию после основной части занятия.
- Не забывайте о полном дыхании.
- Заканчивайте занятие дома концентрацией и удержанием внимания на ощущениях.
- Найдите хорошего инструктора для консультаций.
Желаю вам радости самопознания и благости на этом нелёгком поприще занятий йогой дома.
Всем добра!
С чего начать заниматься йогой?
С чего начать занятия йогой? Опытные практикующие, вслед за Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгаром повторяют: «Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься!» Мы уверены, что практика асан (специальных упражнений) поможет вам не только познакомиться с интересным видом времяпрепровождения, но и улучшить качество жизни в целом, достичь баланса энергии в теле и гармонии в мыслях.
Предлагаем вам пошаговое руководство из пяти пунктов о том, с чего начать заниматься йогой.
1. Записаться на первое занятие — Вводный класс
- на сайте
- у администратора в «Йога Айенгара Центре»
- по телефонам Йога Центра: +7 (812) 233-39-08,+7 (812) 719-72-37
- в группах в социальных сетях ВКонтакте и FaceBook
2. Подготовиться к первому занятию
В день занятия рекомендуем воздержаться от приема пищи за 3–4 часа до посещения занятия. Перед занятием и после можете попить воды. Во время занятия – не советуем, чтобы не перегружать сердце.
В день проведения занятия не желательны сауна, баня и занятия спортом, чтобы не уменьшать эффект от практики. Сделайте промежуток между практикой и посещением сауны, бани и других занятий спортом хотя бы 4–5 часов.
В «Йога Айенгара Центре» есть все материалы, которые пригодятся для занятий.
Приготовьте форму для занятий – подойдёт любая спортивная одежда, и сменную обувь.
3. Посетить первое занятие — Вводный класс
Обязательно возьмите с собой форму – спортивную одежду, и сменную обувь — она нужна, чтобы дойти до зала. Бахилы тоже подходят, но только вместо уличной обуви.
Приходите за 15 минут до начала урока, чтобы успеть оформить подходящий вам абонемент и переодеться.
На Вводном классе вы:
- узнаете о йоге; о методике Айенгара, по которой мы работаем; о наших центрах; о видах классов, которые мы предлагаем;
- получите от преподавателя общую консультацию и рекомендации по построению программы занятий именно для вас;
- выполните и изучите позы под руководством сертифицированного по международным стандартам йоги Айенгара и квалифицированного преподавателя.
4. Пройдите еще 4 занятия уровня «Новичок»
После прохождения Вводного класса необходимо пройти четыре Ознакомительных класса. Эта группа ознакомительных классов постепенно познакомит со всеми группами поз и со всеми диапазонами движения.
Посещение этих классов – по предварительной записи.
5. Продолжайте практику — переходите на уровень — «Начинающий»!
После прохождения пяти первых обязательных занятий Вводного и Ознакомительных классов, вы переходите на следующий уровень — «Начинающий». Для этого уровня предусмотрены классы обязательной и дополнительной программ.
В рамках обязательной программы рекомендуем 1 раз в неделю заниматься в классе «Начальный» и совмещать его с классами дополнительной программы 1–3 раза в неделю. Эти классы входят в группы «Йога-терапия» и «Красота».
Простое руководство по правильным позам от инструктора по йоге
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор по йоге
Соавтором этой статьи является Кейтлин Дауни. Кейтлин Дауни — зарегистрированный преподаватель йоги в Йога-терапии в Берлингтоне, штат Вермонт.
С 2014 года она имеет более 200 часов опыта работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и более 600 часов обучения в качестве сертифицированного йога-терапевта Phoenix Rising.Эту статью просмотрели 320 865 раз (а).
Соавторы: 39
Обновлено: 8 апреля 2021 г.
Просмотры: 320,865
Резюме статьиX
Чтобы заняться йогой, сначала наденьте удобную легкую одежду. Найдите тихое место для занятий и разложите коврик для йоги. Затем встаньте на колени на коврик, ноги вместе, колени на ширине плеч. Опустите туловище между ног и вытяните руки вперед к верху коврика, чтобы принять позу ребенка.Когда вы почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным, подойдите к рукам и коленям, положив руки под плечи, а колени — под бедра. Теперь попробуйте собаку лицом вниз. Согните пальцы ног, поднимите колени с коврика и поднимите таз к потолку, выпрямляя ноги. Надавите руками и прижмите пятки к земле. Удерживайте позу на несколько глубоких вдохов. Затем попробуйте подойти ногами к рукам, чтобы принять позу сгиба вперед. Когда будете готовы, медленно поднимите верхнюю часть тела вверх, пока не окажетесь в позе горы.Делайте глубокие вдохи и сосредоточьтесь на своем дыхании, переходя в разные позы. Практикуйте йогу как можно чаще, даже всего 10 минут в день помогут вам стать лучше. Вы также можете взять уроки йоги, чтобы изучить новые позы у обученного инструктора, что поможет вам поправиться еще быстрее. Чтобы узнать больше от соавтора нашего инструктора по йоге, например, как найти класс или инструктора по йоге, продолжайте читать эту статью!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 320 865 раз.
Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома
0 комментариев
Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон
Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия, не забывая брать с собой свое снаряжение для йоги, вырезать место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.
Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата часа занятий в студии.
В то время как большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) на живом занятии, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Именно здесь рождается подлинное знание ».
«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».
Помимо причин начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.
Виртуальные занятия йогой сложнее, чем когда-либо
Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. Хотя инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.
Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома
Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, заключается в том, что для начала вам не нужно много:
- Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
- Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
- Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.
Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
«Когда я веду уроки, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует, в основном, то, делают ли они это« правильно ». Но люди, практикующие дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »
Какие позы йоги вам следует делать?
Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.
«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды позы йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »
Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.
Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.
«Практикуя свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.
«
Приветствие Солнцу — это экономичный способ практики йоги, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.
По мере продвижения вы можете переходить к более сложным асанам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, перевернутые позиции и прогибы назад.
Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой
Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела — теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.
«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать любое занятие, которое вам больше не приносит (для этого нужно быть предельно честным).
Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.
«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это заниматься с членом вашей семьи или другом. Принятие на себя ответственности со стороны других может привести вас к мату в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».
Ваш путеводитель по занятиям вне студии
Это руководство научит вас заниматься йогой дома.
Getty
Как я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на урок вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.
Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который помогает вам расти, и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики разума и тела.Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, снова откроется, или полностью заменит их.
«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.
Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene
Йога с Адриеном
«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной. Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.
Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.
Где заниматься йогой дома
Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.
Getty
Одна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.
«Для занятий йогой не нужно специально отведенное помещение или место. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер.
«Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук вашего дыхания и пошевелить своим телом».
Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и чтобы у каждой стороны было немного дополнительного пространства (около фута). Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья кровати. В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.
Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в это намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги. Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.
Подставка для занятий йогой дома
Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.
Getty
Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит.Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные циновки.
На самом деле, вам даже не нужен коврик, сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, могут использоваться как реквизит для йоги.
«Подойдет тяжелая услуга с полотенцем, которое нужно положить на колени. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она. «Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не имея ничего, кроме тела и дыхания.”
С учетом вышесказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм.
Вот несколько реквизитов для йоги, которые вам нужны для занятий дома:
- Коврик для йоги
- Блоки для йоги
- Ремешок для йоги
- Болстер
- Одеяло
Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для домашних занятий.
Создание ежедневной практики йоги дома
Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.
Getty
Этот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой. Но занятия йогой дома позволяют вам пожинать долгосрочные плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый божий день.
«Полезнее заниматься чем-нибудь каждый день или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут. Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.
Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день. 45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может быть как раз тем, что поможет вам почувствовать бодрость в начале недели, в то время как у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу в другой день. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.
«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться.Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви благодаря этому обязательству делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного сеанса », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью домашней йоги вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».
Нужна мотивация, чтобы каждый день сидеть на коврике? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться ответственными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или расслабившись за чашкой ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.
Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома
Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.
Getty
Популярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла. Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим конкретным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Вы можете потратить больше времени на поиски этого идеального домашнего урока йоги , чем на коврик.
Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.
Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube
Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новым йогам стоит обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и воодушевление делать позы и движения своими собственными.
Стоимость: Бесплатно!
Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу
Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на коврик или вы уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция, содержащая более 1600 классов, которые углубят вашу практику. В нем есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом уроке йоги. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковых тренировок также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.
Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год
Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии
Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. В связи с тем, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются сводить концы с концами — и они начали предлагать онлайн-уроки для своих учеников.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных веб-сайтах или веб-сайтах их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из дома.
Стоимость: Различается, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты
Как начать заниматься йогой? 5 указателей, о которых нужно помнить
Вам интересно, как начать заниматься йогой? Вы пришли в нужное место!
Если вы занимаетесь йогой, вы можете испытать глубокое чувство гармонии как внутри себя, так и в мире вокруг вас.
Однако прежде чем вы погрузитесь в это, важно создать правильную атмосферу как внутри, так и снаружи. Вот 5 советов, о которых следует помнить, чтобы оптимизировать практику йоги:
1. Убедитесь, что ваш желудок и кишечник пусты.
Йога — это не просто упражнение, а способ укрепить энергетическую систему человека. Как объясняет Садхгуру: «Все, что не является телом, должно быть вне тела, если вы хотите направить свои энергии вверх». Поэтому не забывайте заниматься йогой перед едой (в идеале — утром перед завтраком) и после опорожнения кишечника.Точно так же не следует принимать пищу или воду, пока вы занимаетесь самой практикой йоги.
2. Примите душ или ванну.
Купание — это не только очистка кожи; когда вода соприкасается с вашим телом, омываются и внутренности. Садхгуру рекомендует прохладную или прохладную воду, так как она «открывает поры между клетками кожи, а это важно для практики йоги, потому что мы хотим, чтобы клеточная структура тела была заряжена другим измерением энергии.”
3. Носите удобную свободную одежду.
Как мы видели, йога воздействует на энергетическую систему человека. В этом процессе помогает ношение свободной одежды. Садхгуру говорит: «Когда ваши энергии начнут расширяться внутри вас, вы заметите, что облегающая одежда не будет удобной для вашего тела. Естественно, вам понадобится очень свободная ткань ».
4. Потребляйте ним и куркуму перед практикой йоги.
«Употребление нима и куркумы с прохладной, легкой медовой водой — прекрасный способ очищения и расширения клеточной структуры таким образом, чтобы она могла поглощать энергию.Когда вы выполняете садхану, расширение придает мышцам гибкость. Гибкость помогает постепенно превращать систему в более мощную возможность ». -Sadhguru
5. Начните с вызова.
Призыв — это способ выявить в себе лучшее до того, как вы начнете заниматься йогой. В йогической культуре призывы обычно производятся на санскрите, древнем языке, который напрямую связывает звуки с формами.
Использование звуков для активации человеческой системы — основа нада-йоги или йоги звука.Призыв — это очень простая форма нада-йоги. Простой вызов, с которого можно начать:
Асато ма садгамая
Тамасо ма джйотиргамая
Мритьёр ма амритангамая
Аум Шанти Шанти Шантихи
Веди меня от лжи к истине
Веди меня от тьмы (невежества) к свету (знание)
Веди меня от смерти к бессмертию
Узнайте больше из этого руководства для начинающих о том, как заниматься йогой.
Как заниматься йогой дома
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), более одной трети взрослых американцев страдают ожирением — и это число может быть даже больше. Шкала ИМТ (индекса массы тела), которая обычно используется для определения того, классифицируется ли кто-то как страдающий ожирением, может сильно недооценивать проблему, особенно у женщин.
По словам врачей, цитируемых в Los Angeles Times, 200-летний индекс ИМТ может неправильно диагностировать до 50% женщин и до 20% мужчин.Проще говоря, на 50% больше женщин и на 20% больше мужчин могут страдать ожирением и даже не осознавать этого. Это означает, что у нас как нации может быть гораздо хуже здоровье, чем мы думали.
Хотя существует множество факторов, способствующих эпидемии ожирения, малоподвижный образ жизни, вероятно, является самой большой причиной. Гарвардская медицинская школа утверждает, что только каждый шестой американец отвечает минимальным еженедельным требованиям для физических упражнений. Минимум, который нам нужен, — это 150 минут упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут энергичных упражнений (например, бег или плавание) вместе с двумя еженедельными занятиями упражнениями для укрепления мышц.
Без сомнения, картина мрачная. Но хорошая новость заключается в том, что в любой момент каждый из нас может решить изменить свой образ жизни на более здоровый для нашего тела, разума и души.
Один из лучших способов сделать это — заниматься йогой.
Моя любовь к йоге
Фитнес всегда был важной частью моей жизни. Но, как и любой другой человек, я прохожу периодические фазы каждые несколько лет, когда у меня большие провалы. Именно это и произошло в конце лета прошлого года.Благодаря нескольким поездкам один за другим и сумасшедшему графику работы я стал меньше заниматься бегом и тренировками в тренажерном зале. Так продолжалось несколько месяцев. В конце октября я прошел плановый осмотр и обнаружил, что прибавил 10 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но для меня это был настоящий тревожный сигнал и означал, что мне нужно вернуться к своему распорядку дня, когда я тренируюсь и правильно питаюсь.
Тем не менее, я выгорел из-за тренажерного зала (и расходов), и из-за травмы бедра бег на какое-то время был невозможен.Тогда мой муж предложил йогу.
Преимущества йоги
С тех пор я занимаюсь йогой пять-шесть дней в неделю, и результаты поразительны. Я чувствую, что нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Многие люди пользуются рядом преимуществ йоги:
- Создает силу . Йога действительно улучшает вашу силу. Это делает вас вытянутыми и стройными, а не «громоздкими», как при силовых тренировках. Кроме того, он укрепляет все ваше тело, а не только некоторые избранные места, такие как руки и ноги.
- Улучшает баланс . Йога помогает улучшить равновесие, а это значит, что вы менее неуклюжи и двигаетесь более изящно.
- Снимает стресс . Благодаря тихим, точным движениям и целенаправленному дыханию йоги вы лучше справляетесь со своими эмоциями и стрессом. Вы также лучше настраиваетесь на свои эмоции и лучше понимаете, как вы на них реагируете.
- Улучшает осанку . Йога помогает развить основные силы, особенно спину, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку.Вместо того, чтобы ходить или сидеть сгорбившись, вы сидите прямо.
Это заставляет вас выглядеть стройнее, двигаться изящно и дает замечательный импульс вашей уверенности в себе и самоуважению. - Расслабляет . Йога успокаивает благодаря глубокому, целенаправленному дыханию. Когда вы закончите заниматься йогой, вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, потому что глубокое дыхание помогает вызвать реакцию расслабления.
- Помогает похудеть . Йога помогает сбросить лишний вес с гораздо меньшей нагрузкой на тело, чем бег или другие высокоинтенсивные виды спорта.
- Может улучшить диету . Поскольку вы лучше настраиваетесь на свое тело, вы, вероятно, обнаружите, что у вас пропадает желание есть сладкие или обработанные продукты. Вы более внимательны и осведомлены о еде, которую кладете в свое тело.
- Улучшает фокус . Вы можете обнаружить, что йога помогает сосредоточиться на других сферах жизни, например на работе.
- Помогает решать проблемы со здоровьем . Йога может помочь вам справиться с другими состояниями здоровья, такими как депрессия, хроническая боль в спине, высокое кровяное давление, бессонница, низкая самооценка и низкий уровень энергии.
Важно понимать, что, как и любое упражнение, йога может нанести вред вашему здоровью, если выполнять неправильные позы. Никогда не заставляйте себя слишком сильно и не растягивайтесь до боли или сильного дискомфорта. Медленно переходите в каждую позу и останавливайтесь, как только почувствуете что-то странное или неудобное. И не заставляйте себя принимать сложные позы, пока не будете готовы. Прежде чем начинать заниматься йогой, прочтите предостерегающие статьи, такие как «Как йога может разрушить ваше здоровье» Уильяма Броуда.
Заниматься йогой дома
Йога существует уже более 5000 лет. Это началось в Индии, и существует множество различных стилей йоги, таких как хатха-йога, бикрам-йога, аштанга-йога и анусара-йога. Каждый из этих стилей (а их десятки) предлагает уникальные преимущества и позы.
Что вам нужно знать, так это то, что вам не нужно «выбирать» стиль йоги, чтобы заниматься йогой. Все, что вам действительно нужно, это несколько поз (называемых «асанами»), чтобы ощутить огромные преимущества этой практики.
Принадлежности
Вам не нужны модные перчатки или носки для йоги или дорогая «одежда для йоги». Вам также не нужны кирпичи для йоги, ремни или даже занятия.
Однако вам понадобятся несколько важных вещей:
- Коврик для йоги (от 10 до 20 долларов) или сложенное одеяло. Коврик для йоги часто предпочтительнее, потому что он помогает не скользить в позах.
- Комфортная одежда. Одежда для тренировок — отличный вариант, если она у вас есть. В противном случае подойдут удобные спортивные штаны или шорты и майка.
- Некоторая форма инструкции, например книга или DVD.
Книги, DVD и йога в Интернете
Когда я начинал, я купил один DVD, озаглавленный «Пауэр-йога Родни Йи». Этот DVD отлично подойдет, если вы хотите более интенсивно заниматься йогой, чтобы похудеть и набраться сил. Однако на Amazon можно найти массу различных DVD-дисков с йогой разной интенсивности. Ваша публичная библиотека также может быть отличным источником книг и DVD по йоге.
Самое замечательное в занятиях йогой с DVD — это то, что вы можете наблюдать, как инструктор выполняет правильные позы.Это поможет вам безопасно заниматься йогой. Инструктор также направляет ваше дыхание, которое является важным компонентом йоги и дает максимальную пользу.
На Gaiam TV также есть десятки потоковых онлайн-видео о йоге. Этот сайт имеет ежемесячную подписку (9,95 долларов в месяц), но у вас есть доступ к невероятному разнообразию тренировок от одних из лучших инструкторов йоги в мире. Вы можете попробовать это бесплатно в течение одной недели.
С тех пор я купил несколько книг по йоге. Вот два моих фаворита:
- Slim Calm Sexy Yoga от Тары Стайлз.Это отличная книга, если вам нужны быстрые 15-минутные тренировки или базовое введение в йогу.
Это первая книга, которую я купила, и Тара составила несколько замечательно конкретных тренировок, которые помогут вам делать все, от сжигания жира до улучшения сна по ночам. Фотографии отличные, и Тара хорошо объясняет каждую позу. Ее жиросжигающая тренировка по йоге действительно работает , и в конце вы будете вспотеть! - «Свет о йоге» Б.К.С. Айенгар. Освоив основы йоги, я действительно заинтересовался более глубокими преимуществами каждой позы, а также философией, лежащей в основе йоги.Эта книга, написанная индийским мастером йоги, безусловно, моя любимая книга. Перечислено более 600 сотен поз, каждая с подробными изображениями, описанием и очень тщательным анализом пользы для здоровья от каждой позы. Мне нравится эта книга, потому что я могу добавить позу в зависимости от того, что мне нужно в данный момент. Например, у меня иногда бывают проблемы с почками. Когда они начинают капризничать, я добавляю несколько поз, которые тонизируют и улучшают работу почек. Это, помимо изменения диеты, решает проблему.
Моя практика йоги сейчас — это та, которую я собрал сам из поз, которые я узнал из моих DVD-дисков и книг. Я бы сказал, что использую не более 8-10 поз во время ежедневной практики. И я меняю их в зависимости от того, что я чувствую, или от конкретной пользы для здоровья, которая мне нужна в данный момент.
Последнее слово
Мне очень нравится один фрагмент йогической мудрости из книги Тары Стайлз: «Древняя философия йоги гласит, что вам дается определенное количество вдохов в вашей жизни.Вы можете продлить или сократить свою жизнь, сделав вдох. Короткое и учащенное дыхание — результат стрессовой и неуравновешенной жизни. Это приводит к болезни и сокращению жизни. Длительное и глубокое дыхание сохраняет ваше тело и разум живыми и здоровыми и позволяет прожить долгую и полноценную жизнь ».
Есть ли у вас другие советы по занятиям йогой дома?
Как заниматься йогой дома
Основные требования
Сначала изучите
Перед тем, как начать свою практику, изучите основные позы у опытного инструктора.
Классы развивают чувство общности и мотивируют. Кроме того, ваши инструкторы могут внести практические исправления, если вы делаете что-то не так.
Планируйте с умом
Выберите время и место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть утром, когда ваш ум спокоен и восприимчив, или вечером, когда ваше тело не так жестко. Неважно, когда, если вы делаете это постоянно
Оборудуйте себя
Единственное, что вам действительно нужно, — это липкий коврик, удобная одежда и босые ноги.Такой реквизит, как одеяла, блоки и ремни, могут облегчить вам выполнение более сложных поз, но вначале вам следует сосредоточиться только на освоении основ.
Get Warm
Важно начать с разминки, чтобы получить движение и поток. Это подготовит ваше тело к более жестким позам, для выполнения которых требуется больше силы и устойчивости. Разминка должна занять от пяти до 10 минут, но гораздо важнее наблюдать за тем, как вы себя чувствуете, чем смотреть на часы.
Начните медленно
Когда вы начинаете заниматься самостоятельно, час занятий йогой может показаться вам непосильным.Сделайте это простым, чтобы вы захотели продолжить. Начните с нескольких поз, которые вы знаете и уверенно выполняете. Когда вы закончите, лягте в позе трупа — на спине, позволяя ступням раскрыться, руки расслаблены по бокам ладонями вверх — в течение пяти минут. Повторяйте эту процедуру в течение двух недель, обращая внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Постепенно добавляйте новые позы и держите их подольше.
Всегда дышите
В йоге важна пранаяма, или контроль дыхания. Дыхание используется по-разному — чтобы зарядить энергией, расслабить или связать одну позу с другой.Сначала вдохните, наполняя живот, грудную клетку и, наконец, легкие, затем выдохните в обратном порядке. Не торопитесь; держите оба вдоха и выдоха ровными и равными по времени.
Как заниматься йогой дома: что нужно, а что нет
BanksPhotos / Getty Images
Йога, которую часто игнорируют люди, которые любят более интенсивные формы упражнений, на самом деле может изменить всю вашу жизнь: постоянная практика йоги может значительно уменьшить боли, улучшить равновесие и гибкость, улучшить вашу физическую форму, сохранить вашу физическую форму.
острый мозг, снимает симптомы депрессии и беспокойства, снижает стресс, помогает лучше спать и, что неудивительно, учитывая эти преимущества, улучшает общее качество жизни.
Если вы думали о том, чтобы начать заниматься йогой, но чувствуете себя слишком напуганным, не беспокойтесь: йога для всех. Большой или маленький, молодой или старый, гибкий или нет, вы можете заниматься йогой — и вы можете делать это, не выходя из собственного дома.
Получите больше от своих технологий
Изучите интеллектуальные гаджеты и советы и рекомендации в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Инструменты и реквизит для йоги могут помочь вам начать работу, но знайте, что вам не обязательно нужны какие-либо из этих предметов, чтобы заниматься йогой дома.Для этого все, что вам действительно нужно, это вы сами — думайте об элементах в этом списке как об инструментах, которые могут укрепить вашу практику йоги и сделать ее чем-то, чего вы с нетерпением ждете каждый день.
Подробнее: Лучшие леггинсы 2020 года для йоги, тренировок и отдыха
Тихое, незагроможденное пространство
Лев Патрици / Getty Images
Это единственное, что вам действительно нужно.В то время как остальная часть списка служит руководством к инструментам, которые могут сделать йогу более увлекательной или расслабляющей, тихое, незагроможденное пространство необходимо для потока йоги без отвлекающих факторов.
Ваше пространство может быть внутри или снаружи, холодным или теплым, украшенным или голым, но одно остается важным: ваше пространство должно помочь вам расслабиться.
Вы должны чувствовать себя как дома, где бы вы ни решили заниматься йогой. Настройте его таким образом, чтобы это способствовало сосредоточению и комфорту для всего вашего потока йоги.
Коврик для йоги
Аманда Капритто / CNET
Хотя вы можете заниматься йогой на любой поверхности, хороший коврик для йоги может иметь решающее значение.Это особенно актуально для людей, которые борются с ноющими костями или болями в суставах: плотный коврик для йоги может поддерживать и смягчать ваше тело, при этом обеспечивая поддержку и стабильность. Чтобы узнать, как выбрать подходящий коврик для йоги и просмотреть некоторые из лучших, перейдите к руководству CNET по адресу
.
лучших коврика для йоги в 2020 году.
ultramarinfoto / Getty Images
Блоки для йоги
необходимы всем, кто борется с ограниченной гибкостью или диапазоном движений.Поместите эти пеноблоки под руки, грудь, бедра или спину — где это имеет смысл для позы — чтобы помочь занять правильную позицию.
Вы можете найти блоки для йоги по всему Интернету. Большинство компаний, продающих коврики для йоги, также продают блоки для йоги: Gaiam, Manduka, B Yoga, Yoga Hustle и многие другие бренды йоги продают блоки с фирменной символикой.
Их продают и в других интернет-магазинах: их можно найти на Amazon, Yoga Direct, Walmart, Target и YogaOutlet.
Блоки для йоги Gaiam просты и долговечны, но эстетичны.Они также доступны по цене, что делает их отличным выбором для йогина на каждый день.
Мандука / Магазин для йоги
Еще одна отличная подставка для йоги для улучшения гибкости — это ремни для йоги.Ремешок для йоги, такой как этот от Manduka, крепится вокруг ваших ступней или лодыжек, чтобы помочь в позах, требующих широкого диапазона движений, особенно в позах, которые раскрывают подколенные сухожилия, бедра и верхнюю часть спины.
Ремешок для йоги может помочь новичкам избежать распространенной ошибки, заключающейся в попытке заставить себя принять позу, к которой их тело не готово, тем самым помогая предотвратить травмы и выработать хорошую технику йоги. Даже люди, которые давно занимаются йогой, могут найти пользу в ремне, особенно при попытке перейти в более сложные позы.
Йога Mate / Amazon
Склонны скользить по коврику во время занятий йогой? Вам может пригодиться полотенце для йоги, которое отводит пот во время занятий, предотвращая скольжение рук и ног. Чрезвычайно цепкий коврик обычно подходит большинству людей, но для некоторых не поможет никакое количество нескользящего материала коврика.
Полотенце для йоги — это тонкий, впитывающий влагу кусок материала, примерно такого же размера, как и большинство ковриков для йоги. Вы просто кладете его на коврик перед тренировкой, и все готово. Некоторые полотенца для йоги достаточно толстые, чтобы заменить коврик, но большинство — нет.
Как и блоки для йоги, вы можете найти полотенца для йоги в большинстве розничных торговцев, продающих снаряжение для йоги и велнес.У Amazon хороший выбор, как и у Walmart и Yoga Outlet.
Даниэль Дондерс / Getty Images
В шавасане больше не будет дрожи: уютное одеяло — это вишенка на вашей домашней практике йоги.Держите один рядом с выделенным местом для йоги, чтобы вы могли проскользнуть под ним, когда пришло время закончить практику в шавасане или позе трупа, когда вы медленно расслабляете свое тело по одному суставу за раз.
Вы также можете использовать свое домашнее пространство для йоги для практики глубокого дыхания или медитации, которые являются отличным дополнением к йоге. Подойдет любое одеяло, если оно вам удобно, но многие бренды йоги предлагают свои собственные одеяла, например, Kakoas, Lotus Crafts и Open Road Goods.
Белен Очоа / EyeEm / Getty Images
Поддерживающая подушка может поддерживать ваше тело во время восстановительной йоги, особенно во время потоков, которые включают в себя множество поз на полу лежа на спине (лицом вверх).
Подушка для йоги — это в основном поддерживающая подушка, но более жесткая и обычно ближе к размеру подушки для всего тела. Как и ремни для йоги, подушка для йоги может помочь вам глубже погрузиться в позы без ущерба для формы. Это также может быть ваша подушка для дневного сна — эй, это ваша домашняя студия йоги, так что все подойдет. Yoga Direct, YogaOutlet и YogaAccessories предлагают большой выбор подушек для йоги.
Комфортная одежда
10’000 часов / Getty Images
Вы бы не вышли на пробежку или штангу в тренировочной одежде, которую ненавидите, так что не пытайтесь заниматься йогой в одежде, которую вы ненавидите.Хорошая одежда для йоги эластична, прохладна, впитывает влагу, удобна и в некоторой степени облегает фигуру — вы не хотите, чтобы ваша рубашка скользила через голову при наклоне вперед.
Нет необходимости покупать штаны для йоги стоимостью более 100 долларов. На самом деле, вы можете найти недорогую, но качественную одежду для тренировок или йоги во многих магазинах в Интернете. То, что у вас уже есть в шкафу, вероятно, тоже подойдет. Начните с этого и побалуйте себя новой одеждой для йоги, когда будете уверены, что продолжите практику.
Приложение для занятий йогой дома
visualspace / Getty Images
Занятие йогой дома может показаться пугающим и подавляющим.