Тренировки на петлях trx: Официальный сайт TRX в России

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

 

 

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

 

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами. Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

 

Как была создана тренировочная система TRXSuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

 

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL, NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

• футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• хоккей,
• различные единоборства,
• триатлон,
• гольф,
• теннис,
• лыжный спорт,
• сноубординг,
• плавание,
• серфинг,
• мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

 

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

 

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

 

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

 

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

 

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

 

TRX выходит на мировой рынок.

 

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

 

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

 

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

 

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

 

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

 

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

 

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

 

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Не запутаться в петлях TRX: топ-5 упражнений на мышцы-стабилизаторы

Петли TRX — необычный и хорошо зарекомендовавший себя в мире фитнеса снаряд, который позволяет прокачать все основные группы мышц, в особенности глубокие — мышцы-стабилизаторы, а также отлично развить все функциональные качества — улучшить ловкость, силу, гибкость и выносливость. В нашем видеоблоге Вас ждут 5 супер эффективных упражнений с подробным разбором каждого!

 

TRX — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. Принцип TRX универсален и позволяет построить тренировку так, что она будет эффективна и доступна для любого, будь это пятилетний ребенок, профессиональный спортсмен или пожилой человек. Все дело в методике тренировок, которая должна быть подобрана индивидуально.

 

TRX: фитнес-тренд от морских пехотинцев США

Летом 1997 года Рэнди Хетрик, командир подразделения «Морских котиков» (спецназ ВМС США), находился на военной базе в Азии. «Надо было как-то поддерживать форму, а тренажерного зала я там не нашел», — вспоминает Хетрик. Так что он стал экспериментировать. В рюкзаке нашелся пояс от кимоно для джиу-джитсу. Рэнди завязал узел с одной стороны, перекинул пояс через дверь, закрыл ее — теперь он мог, намотав другой конец веревки на руку, выполнять что-то вроде тяги к груди одной рукой. Но ему хотелось больше разнообразия, так что он нашел кусок нейлоновой ленты, которую использовали для починки строп парашюта, и сшил более продуманную петлю для упражнений. Она была в форме буквы Y, с двойными ручками. Теперь Хетрик мог выполнять подтягивания, подъемы, упражнения на координацию, на мышцы ног — в общем, довольно длинный список упражнений.

Что может TRX?

• TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самой себе! Собственному весу — именно с ним Вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся.
• TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.
• TRX позволяет проводить тренировку на все группы мышц. Упражнения, которые выполняются с TRX, не отличаются от классических: это те же вариации приседаний, выпадов, тяг, отжиманий и скручиваний на пресс. А вот формат их выполнения принципиально иной!

При сильном желании и правильной технике выполнения за одну тренировку можно «нагрузить» все наиболее крупные мышцы рук, ног и корпуса. Причём, тренируя ноги, можно отлично проработать и «труднодоступные» при обычном беговом тренинге мышцы-стабилизаторы. Подробнее о том, какой должна быть техника выполнения и какие мышцы при этом мы задействуем Вы узнаете из описаний упражнений ниже. Начнем?

Анастасия Бурчик Тренер клуба «Магис Спорт» на Взлетной

 

УПРАЖНЕНИЕ №1: ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ В ПЕТЛЯХ TRX

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Укрепляем мышцы:

• квадрицепсы,
• бицепсы бедра,
• мышцы-стабилизаторы,
• ягодичные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Взявшись руками за петли, вытягиваем вперёд одну из ног. Стараясь удерживать её в горизонтальной плоскости, сгибаем вторую и идём на глубокий присед. Обратное движение (разгибание) производим с помощью рук, так же не касаясь свободной ногой пола. После небольшого отдыха выполняем приседания на другую ногу.

 

УПРАЖНЕНИЕ №2: БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕД В ПЕТЛЯХ TRX

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Укрепляем мышцы:

• квадрицепсы,
• бицепсы бедра,
• мышцы-стабилизаторы,
• ягодичные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Расположившись спиной к тренажеру, одну из ступней ног продеваем в мягкую петлю. Другой ногой, твёрдо упёршись в пол и контролируя равновесие, выполняем приседания. Свободная нога отводится назад практически прямая. Старайтесь избегать чрезмерного растяжения мышц в наиболее низкой точке приседа.

 

УПРАЖНЕНИЕ №3: ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ДВУМЯ НОГАМИ В ПЕТЛЯХ TRX

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Укрепляем мышцы:

• бицепсы бедра,
• ягодицы,
• мышцы голени,
• мышцы спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Ложимся на пол. Ноги продеваем в петли так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол (для этого регулируем высоту петель). Руки разведены в стороны по диагонали на полу. Упираясь в петли и пол, приподнимаем таз до наивысшей возможной точки, напрягая ягодицы и мышцы спины, а не руки и квадрицепсы. После небольшого удержания возвращаемся в исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ №4: СКЛАДКА В ПЕТЛЯХ TRX

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Укрепляем мышцы:

• прямая мышца живота,
• передние дельты,
• квадрицепс.

Чем шире расположены руки – тем больше нагрузка на широчайшую и грудные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Располагаем выпрямленные руки шире плеч, напрягаем мышцы пресса и стараемся свести бёдра и туловище, поднимая таз максимально высоко. Так же напрягая прямую мышцу живота, возвращаемся в исходное положение.

 

УПРАЖНЕНИЕ №5: «СКАЛОЛАЗ» В ПЕТЛЯХ TRX

 

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Укрепляем мышцы:

• большие грудные мышцы,
• дельты,
• кор,
• бицепс бедра,
• ягодичные мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное расположение: лицом к тренажёру, упор кистями о твёрдые части петель. Поочерёдно подтягиваем колени к груди, напрягая мышцы пресса и ягодиц.

Ни разу не были в нашем клубе? Попробуйте TRX и другие занятия бесплатно!

Приходите к нам на гостевой визит! Оставьте заявку, и наш менеджер свяжется с Вами в течение дня. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с нашими картами и акциями клубов!

Упражнения с петлями TRX — польза тренировок с собственным весом

Сегодняшняя заметка в нашей спортивной рубрике посвящена одному из видов функционального тренинга — тренировке с использованием TRX-петель.

Дорогие подписчицы! Мы продолжаем вести полезную рубрику – «Женский фитнес» специально для вас! Она интересна абсолютно всем представительницам прекрасного пола – девушкам, которые любят спорт и активный образ жизни!) Автор – тренер одного из фитнес-клубов Твери, инструктор групповых направлений танцевальной студии танцы Тверь. UDC-company. Школа танцев. Алёна Павловская рада поделиться с вами женскими секретами красоты и идеальной фигуры!)

Сегодняшняя заметка посвящена одному из видов функционального тренинга — тренировке с использованием TRX-петель. Я рекомендую всем девушкам и женщинам тренинг с использованием TRX-петель, независимо от возраста, целей и возможностей, поскольку упражнений на петлях великое множество. Для каждого можно подобрать индивидуальный комплекс с учетом особенностей организма и предпочтений.

— В нашей стране он стал популярным сравнительно недавно, и многие, в силу своей неосведомленности, не воспринимают всерьез данный тренажер. Поэтому, хотелось бы рассказать о его достоинствах. Но сначала о том, что представляет из себя данное оборудование. TRX — это две прочные, соединенные между собой стропы с петлями, которые крепятся на турник, к потолку, к двери и т.д. К слову сказать, аббревиатура TRX — это не название тренажера, а компания, которая активнее всех продвигала на рынок петли. Сейчас их выпускают и многие другие фирмы.

Бытует мнение, что тренировки на петлях TRX  подходят, в основном, для женской половины населения, однако это заблуждение. Противоречит этому хотя бы тот факт, что были придуманы они для тренировок морских пехотинцев в полевых условиях, когда нет другого спортивного оборудования; изначально использовались парашютные стропы, позже стали изготавливать оригинальное оборудование и внедрять в фитнес-индустрию.

Сложность упражнений с использованием петель TRX  варьируется с помощью изменения их длины, угла наклона тела во время выполнения упражнения и нюансов техники движений. Вся суть тренировок заключается в том, чтобы опираясь руками или ногами на петли, выполнять упражнения. За счет того, что часть тела находится в подвешенном состоянии, приходится держать баланс, напрягая все мышцы тела, что значительно усложняет даже простые упражнения.

Сложно переоценить пользу и эффективность тренировок с петлями. Это тренировки с собственным весом без дополнительного оборудования.

Одно из главных их преимуществ занятий с TRX-петлями — это всестороннее физическое развитие:

укрепление всех групп мышц;

укрепление связок, сухожилий;

развитие гибкости;

развитие силы и ловкости;

тренировка вестибулярного аппарата, мышц-стабилизаторов.

Другим потрясающим преимуществом TRX-петель является то, что такие тренировки универсальны:

благодаря интенсивности тренировок и задействованию всех мышечных групп развивается выносливость и сила;

прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть — это одновременно силовая и кардио нагрузка;

отличный выбор для стройных девушек, которые хотят добиться рельефности;

благодаря отсутствию дополнительного утяжеления (нагрузки на суставы) и осевой нагрузки на позвоночник рекомендованы людям с заболеваниями суставов и позвоночника как ЛФК;

подходят для любой возрастной категории;

позволят разнообразить привычный тренинг нестандартными и интересными упражнениями, которые задействуют мышцы, не включающиеся в работу ранее, что поможет прогрессу отстающих мышц.

С петлями TRX можно заниматься как на групповых занятиях, так и индивидуально с тренером, всё зависит от личностных особенностей занимающегося. С помощью таких тренировок мышцы всего тела всегда будут в тонусе, фигура станет стройной и подтянутой, осанка будет ровной, и Вы почувствуете, как стремительно развивается выносливость.

Тренируйтесь с умом, питайтесь правильно, полюбите активный отдых, и тогда красота и здоровье всегда будут радовать Вас!

Еще больше спортивных советов читайте здесь. 

Петли TRX в фитнесе — тренировки, упражнения на петлях TRX

Упражнения с лентами TRX приобрели большую популярность. Обусловлено это простотой движений и эффективностью для проработки разных групп мышц. Но, важно разобраться в TRX тренировках, их специфике, пользе и возможных противопоказаниях. Нужно представлять особенность этого инвентаря, правила его использования и комплексы упражнений для занятий.

Петли TRX – что это такое

Ленты TRX – это спортивный инвентарь, представляющий собой регулируемые по длине стропы из нейлона. Имеют специально крепящиеся ручки для ладоней и петли для ступней. Снаряд компактный, поэтому с успехом используется не только в тренажерном зале, но и для домашних и уличных тренировок. Подвесное оборудование позволяет прикрепить его к любой опоре, включая ствол дерева и стойки. Помимо этого, имеется еще и дверное крепление, поэтому можно фиксировать TRX петли в не приспособленной для спорта комнате.

Перед приобретением этого инвентаря, необходимо понимать его классификацию:

• Модели для использования дома выдерживают нагрузку до 180 кг. Ручки реализованы из полиуретана.
• Модели для коммерческого применения могут нести на себе нагрузку до 220 кг. Ручки резиновые с антибактериальным покрытием.

Плюсы и минусы тренировок с петлями TRX

Занятия на функциональных петлях TRX – это целая система для тренировки всех групп мышц. Разработана была в США для подготовки спецназа. Потом приобрела популярность среди профессиональных спортсменов. Поэтому, ее применяют и мужчины, и женщины, но для каждого подбирают собственный подход и программу. Учитывать при этом следует не только физическую подготовленность, но также:

• возраст;
• вес и наличие лишней массы тела;
• имеющиеся сопутствующие заболевания;

Существуют следующие направления TRX занятий:

• аэробное;
• силовое;
• функциональное;
• статическое;
• растяжка.

Задействуются во время активности не только внешние мышцы, но и за счет глубокой проработки – мышцы-стабилизаторы.

Среди плюсов стоит выделить:

• Используя это оборудование в домашних условиях, можно заменить полный арсенал тренажерного зала.
• Благодаря ежедневным упражнениям можно увеличить силу, растяжку и гибкость. Также получается достичь высоких уровней кардионагрузки.
• Занятия доступны для любого возраста, начиная с детского, заканчивая преклонным.
• Масса тела в этом случае не имеет значения.
• Для лиц, не имеющих опыта физической подготовки, можно использовать базовые упражнения.
• Сложность нагрузки легко изменить, отрегулировав длину строп и тем самым изменив угол наклона тела.
• Отсутствует интенсивная нагрузка на позвоночник. Именно поэтому TRX тренинг может быть рекомендован лицам, имеющим поражение опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности. Но необходимо помнить, что заниматься физической активностью при патологиях спины можно только на этапе ремиссии болезни, и ни в коем случае не выполнять упражнения в стадии обострения.
• Благодаря достижению наклонного положения тела нагрузку испытывают не только поверхностные слои мышц, но также стабилизаторы околосуставных сочленений и те, которые поддерживают позвоночник.
• Так как происходит работа с собственным весом тела, риск получить травму сводится к минимуму.
• При помощи правильных упражнений, можно проходить процесс реабилитации после некоторых видов травм.
• Благодаря компактности, простоте крепления и доступной цене – такие петли доступны всем и их легко использовать в домашних условиях и брать с собой на тренировку на открытый воздух.
• Сбалансированный рацион питания поможет в сочетании с TRX петлями создать эффективную тренировку для похудения.

Но, как и во всем другом, в таких петлях сочетается одновременно польза и вред. Поэтому, прежде чем приобрести их для тренировок, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний.

Этот спортивный инвентарь не рекомендуется при:

• нарушенной работе связочного аппарата после тяжелых травм;
• при дегенеративных изменениях в суставах на последней стадии.

Противопоказания здесь минимальны, особенно в сравнении с другими видами физических нагрузок, где их гораздо больше. При этом некоторые неверные действия могут оставить негативные ощущения, которые, впрочем, не связаны с сутью самих TRX тренировок. Вот на что обращают внимание:

• В домашних условиях необходимо выполнить специальный крепеж в стене или потолке для фиксации ленты.
• Рядом должно быть свободное пространство во всех направлениях не меньше, чем на 3 шага от точки крепления.
• Если тренирующийся выполняет неверные действия, то он может потянуть связочный аппарат.
• Необходимо покупать только качественные изделия от проверенных производителей и поставщиков. В этом случае можно избежать подделки и возможного травмирования из-за обрыва ленты или крепежа.

Задачи, решаемые при помощи этого вида тренинга

Петли могут решить самые разные задачи:

• Проработать мышечные структуры рук, ног, ягодиц, живота, спины, предплечий и шеи.
• Прокачать мышцы или, наоборот, реализовать сушку тела.
• Придать телу гибкости.
• Повысить ловкость и координацию движений.
• Сформировать чувство равновесия.
• Увеличить выносливость человека.

Новичкам можно использовать этот вид инвентаря, как самостоятельную тренировку. Для профессионалов включить ее в комплексную фитнес программу.

Эффективные упражнения

TRX – это целая тренировочная система, но здесь есть базовые упражнения, с которых рекомендовано начать знакомство. Вот самый простой вариант движений, который окажется по силам новичкам и не отобьет желание работать дальше:

• Полуприседы – одна нога фиксируется в петле. При этом ее можно отвести в сторону или перед собой в выпрямленном состоянии. Также можно зацепить петлю за ступню согнутой в колене ноги. Из такого зафиксированного положения необходимо осуществлять приседания. Делать это на такую глубину, которая дается достаточно легко. Потом можно усложнить движение.
• Провисание на петлях спиной вниз и подтягивание тела вверх при помощи сгибания в локтевых суставах. Следить, чтобы спина не провисала в районе поясницы.
• Упражнения на мышцы кора. Самым простым станет провисание лицом вниз. При этом одна нога отставлена назад, а другая делает шаг вперед. Менять положение ног, как бы делая шаг по крутой наклонной поверхности.
• Движение индийский мостик. Необходимо лечь на спину так, чтобы ноги уперлись в кольца петли. Упираясь ступнями, начинать приподнимать таз и нижнюю часть корпуса, оставляя выпрямленные руки на полу. Ноги должны при этом быть сведены ступнями и коленями вместе.
• Встать спиной к петле, присесть, опереться ладонями об пол. Ноги ступнями аккуратно продеть в петли. Далее на руках отойти от петли на нужное расстояние – тело должно выпрямиться в прямую линию. Далее, поддерживая корпус на выпрямленных руках, подтягивать ноги к груди, сохраняя прямые коленные суставы. При этом таз поднимается углом кверху.

Эти простые упражнения необходимо выполнять сначала по 5 раз, постепенно наращивая количество подходов. Необходимо за одну тренировку делать от 2 до 4 циклов такой нагрузки. Между подходами нужно дать организму отдохнуть на протяжении 30-50 секунд.

Через несколько дней такой нагрузки, организм начнет привыкать. При этом можно постепенно наращивать количество повторов и паузы на отдых делать также длиннее.

Когда тело привыкнет, необходимо расширять упражнения, включая более тяжелые, которые позволят прокачать все мышцы и придать телу нужный привлекательный вид.

Распространенные ошибки

TRX в фитнесе приобрели большую популярность. Но многие, особенно новички, допускают ошибки. Вот наиболее частые из них:

• Неправильно произведена регулировка ремней. Чтобы избежать просчета, нужно ориентироваться на желтые метки.
• Движения должны выполняться плавно. Если делать их рывками, можно получить травму.
• Если стропы будут провисать, это снижает нагрузку при выполнении движения. Поэтому необходимо все время следить, чтобы ремни находились в натянутом состоянии.
• Желательно, чтобы лямки не касались плеч. Так избегают натирания, а эффективность и нагрузка остаются на высоком уровне.
• При выполнении движений следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Так на поясничный отдел приходится слишком большая нагрузка. Спина все время должна быть ровной и образовывать одну линию с ногами, особенно если выполняются отжимания и планки.
• Не стоит начинать с профессиональных упражнений. Сложность и нагрузки наращивают постепенно. Это позволяет мышцам привыкнуть и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Общие рекомендации для тренировок с петлями TRX

Любой комплекс упражнений, в том числе и TRX тренинг требует соблюдения простых условий и правил:

• Если упражнения выполняются в домашних условиях, комната должна быть интенсивно проветрена в зимние месяцы. В теплое время года окна лучше держать открытыми.
• Тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю — это тот минимум, который обязан стать золотым правилом. В противном случае достигнуть результата будет весьма тяжело.
• Подбирать правильную спортивную одежду — легинсы, футболки, топики. Она должна быть эластичной и не сковывать тело. Так получится выполнять высокочастотные амплитуды движений.
• Одежда должна хорошо пропускать воздух и впитывать выступающую влагу тела.
• Если дополнить физические нагрузки сбалансированным питанием, то можно придать телу нужный вид. Для женщин сделать фигуру более тонкой и подтянутой. Для мужчины нарастить мышечную массу и сформировать рельеф.

Учитывая эти правила можно получить действительно очевидный результат от тренировок с петлями TRX.

Кому подходят TRX петли и в чем уникальность тренировок?

Рейтинг

26

В фитнес-клубах Минска предлагают различные виды занятий для похудения – от пилатеса до йоги. Одно из новых направлений – тренировки на TRX-петлях.

TRX – это подвесной тренажер. Он состоит из лент (строп) в виде петель, которые прикрепляют к прочной перекладине.

В стропы с резиновыми захватами вставляют руки и ноги и тренируются в подвешенном состоянии с собственным весом. Длину петель регулируют в зависимости от задачи.  TRX подойдет для силовой или кардио-тренировки, растяжки.

Как проходит тренировка?

Тренировка на TRX приравнивается к сеансу в тренажерном зале. Занятия проводят в группах и индивидуально. Программа зависит от уровня спортивной подготовки. На начальном этапе разучивают базовые упражнения на нижнюю и верхнюю часть тела, постепенно усложняя задачи. Тренироваться на петлях можно ежедневно. Среди основных упражнений:

• Поднятие ног для пресса. В положении лежа берут петли в руки и поднимают прямые ноги вверх.
• Приседания для бедер и ягодиц. Держатся за стропы и приседают.
• Подтягивания для спины. Фиксируют петли вверху и садятся под них. Берут ленты в руки и сгибают ноги. Поднимают плечи и тянутся грудью к потолку. Возвращаются в исходное положение.
• Отжимания для рук.Располагаются лицом к полу, закрепляют ноги в петлях и отжимаются.

Групповые занятия фитнесом в Минске длятся в среднем 30-60 минут, а на TRX – 40. Для новичков силовые упражнения чередуют с кардио-всплесками и выпадами, а для людей с достаточным опытом в фитнесе – с комплексами на различные виды мышц. Регулярные тренировки на TRX помогают похудеть, укрепить позвоночник, улучшить осанку и прокачать выносливость.  

Кому противопоказаны TRX?

Занятия на TRX полезны для людей с низким давлением, проблемами со спиной и суставами. Во время тренировок нормализуется пульс, а нагрузка на позвоночник и колени щадящая. Но перед тем, как записаться на петли или купить абонемент, лучше проконсультироваться с врачом. TRX противопоказаны при:

• заболеваниях сердца и сосудов,
• восстановлении после операции,
• травмах спины и позвоночника,
• геморрое,
• обострении хронических заболеваний почек и печени,
• инфекциях,
• эпилепсии.

Можно купить TRX петли в Минске для занятий дома и прикрепить их к двери, турнику и потолку. Но лучше записаться на занятия с тренером. Он расскажет, как правильно делать упражнения и не навредить себе, составит программу индивидуальных тренировок, чтобы поддерживать фигуру или похудеть.

Тренировки на петлях TRX в Москве, занятия и обучение на тренажерах trx

Безопасные

Во время занятий вы работаете с весом собственного тела.
Никакого тяжёлого инвентаря и сложных движений. Таким образом
риск травмироваться резко падает. Падает, но не исключается полностью.
Подходить к тренажёру без знания основ безопасности и обучения базовой
технике выполнения упражнений мы всё-таки не советуем и поэтому все тренировки
мы проводим только с тренером.

Все наши программы TRX тренировок начинаются именно с обучения. Наш тренер обучает азам и готовит к тренировкам на результат. А именно:

• знакомит вас с нюансами занятий на TRX тренажёре
• рассказывает и показывает какие есть упражнения
• объясняет как регулировать нагрузку в разных упражнениях
• показывает как выполнять упрощённые или усложнённые версии одного и того же упражнения

Приносят большую пользу, чем кажется

TRX тренажёр относится к тому редкому виду оборудования,
которое можно использовать для укрепления спины, мышц корпуса
и улучшения осанки. В основе всех упражнений поиск баланса и
координация, поэтому во время занятий задействуются одновременно
крупные группы мышц и глубокие мышцы-стабилизаторы.

TRX будет отличной дополнительной тренировкой, если вы уже
занимаетесь кроссфитом (функциональным тренингом) и чувствуете,
что вам не хватает координации. Для новичка в силовых упражнениях
TRX тоже хороший выбор — он позволяет снизить нагрузку на позвоночник
без потери эффективности тренировки.

Польза функциональных тренировок на петлях Trx Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

ПОЛЬЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ПЕТЛЯХ TRX

THE BENEFITS OF FUNCTIONAL TRAINING ON THE TRX HINGES

Шипунова Дарья Николаевна

студент

Социальный факультет Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Shipunova Darya Nikolaevna

student

Faculty of social sciences Orel state university named after I S. Turgenev

Orel, Russia

Тимохина Наталья Викторовна

старший преподаватель кафедра прикладной физической культуры Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева

г. Орел, Россия Timokhina Natalya Viktorovna senior lecturer department of applied physical culture Orel state university named after I S. Turgenev

Orel, Russia

Аннотация. В настоящее время индустрия спорта не стоит на месте, развивается с каждым годом все быстрее и быстрее, создаются новые программы, тренажеры, которые очень полезны для человечества. Петли TRX -это не просто многофункциональный тренажер, это — полноценная тренировочная система, разработанная для людей разного возраста, уровня физической подготовки, для любителей и профессиональных спортсменов.

Abstract. At present, the sports industry is not standing still, it is developing faster and faster every year, new programs and simulators are being created, which are very useful for mankind. Loops TRX — is not just a multi-functional simulator, it is-a complete training system designed for people of all ages, fitness levels, for Amateurs and professional athletes.

Ключевые слова: петли, тренажеры, тренировки, мышцы, спорт.

Keywords: loop, fitness equipment, workout, muscle, sports.

В последние годы спорт стал для нас не просто желанной необходимостью, в настоящее время — это неотъемлемая часть нашей жизни. Культивирование здорового образа жизни вышло на качественно новый уровень: сегодня стало модно «прокачивать» свое тело, а желание выглядеть спортивно и чувствовать себя подтянутым и здоровым занимает лидирующие позиции в списке приоритетов.

В связи с этим с каждым годом количество фитнес-клубов и тренажерных

залов растет с геометрической прогрессией, ведь люди готовы платить деньги за то, чтобы выглядеть идеально. Именно это способствует тому, что каждые несколько лет в тренажерных залах появляется новинка, привлекающая внимание людей. За последнее время одной из самых популярных стал подвесной тренажер для упражнений с собственным весом. Производители спортивного снаряжения дали новую жизнь тренировкам с подвесными ремнями, взяв за основу старые добрые упражнения, выполнявшиеся, прежде всего, гимнастами, которые превратили их в модную новинку. В этот же момент возникает вопрос, а почему они стали популярны? Чем упражнения на петлях отличаются от обычных? Есть ли от этих петель польза?

В данной статье мы попытаемся ответить на этот вопрос и познакомим вас с этой модной новинкой.

В нашей стране петли TRX появились относительно недавно и только набирают обороты популярности. В ближайшее время эти тренажеры взорвут залы, каждый профессионал, любитель или новичок испытает на себе эту новинку.

Полное наименование упражнений с подвесными ремнями — TRX Suspension Training — это тренировка с собственным весом с использованием подвесных реконструкций (петель). Ее создателем является морской пехотинец Рэнди Хетрикс. Он создал ее в 1990 году с целью поддержки физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, а зачем система усовершенствовалась и была предложена фитнес — индустрии, где стала набирать обороты с большой скоростью. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого третьего солдата США во время выездов.

Отличительной чертой системы этих тренировок является результат. Он заметен после недели тренировок, но это только начало, затем будет прогресс более ярким. Кроме этого, будет развиваться гибкость, с каждым разом — лучше. Делая упражнения с петлями, прорабатываешь более мелкие мышцы.

Тренировки с этими тренажерами очень занимательны и эффективны, именно поэтому в последнее время это стало популярным в России. Они превращают надоевшие, давно известные в сложные и интересные упражнения. В тренировках с подвесными петлями в качестве основной нагрузки используется вес собственного тела, поэтому не нужны никакие дополнительные отягощения. По желанию -эти тренировки можно усложнить или облегчить, увеличив количество подходов.

Упражнения с подвесными ремнями являются очень распространенными среди многих современных программ. Так же используют в тренировках профессиональные спортсмены практически в любом виде спорта, в том числе футболе, баскетболе, единоборствах, тяжелой атлетике и плавании. Во всех странах упражнения с подвесными ремнями используются в качестве дополнения к программам силовой и общефизической подготовки, и для этого имеется важная причина: тренировки с подвесными ремнями уникальным

образом развивают равновесие спортсмена, позволяя ему постоянно совершенствовать сложные двигательные навыки. Если научиться автоматически стабилизировать среднюю часть тела, то силовые показатели резко пойдут вверх, благодаря этому возможно стать сильнее и выносливее, а телосложение улучшится. Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Так же функциональный тренажер TRX — идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Преимущества у петель TRX очень разнообразны:

1. Совершенствование суставов, связок, мускулатуры (Спина, ягодицы,

пресс)

2. Совершенствование тонуса и рельефа

3. Улучшение координации движения

4. Повышение силы и выносливости

5. Формирование осанки

6. Избавление от лишнего веса

Преимущества от занятий TRX-тренировками:

— Это универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для пресса, спины и функциональной подготовкой. Можно заниматься где угодно с ними: дома, на улице, в спортивном зале. Они легко крепятся к двери, турнику или потолку.

— Петли TRX положительно влияют на здоровье человека, который использует в своих тренировках петли. Мышцы становятся не только сильными, но так же прокачиваются более мелкие мышцы, которые при обычных упражнения практически невозможно задействовать. Развивается гибкость и выносливость, что является важнейшим условием для многих спортсменов.

Литература

1. Люн К. Тренировки с подвесными ремнями / К. Люн, Л. Чоу; пер. с англ.

B. М. Боженов. — Минск : Попурри, 2016. — 144 с.

2. Официальный сайт TRX в России [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.trxtraining.ru

3. Филимонова С. И. Физическая культура, спорт и современное студенчество /

C. И. Филимонова // Физическая культура и спорт в Российской Федерации (студенческий спорт).- М. : Полиграф-сервис, 2002.

References

1. Leung K., Chou L.; Bazhenov V. M. (transl. by). Trenirovki s podvesnymi remnyami [Training with suspension straps]. Minsk: Popurri, 2016, 144 p.

2. Ofitsial’nyj sajt TRX v Rossii [The official website of TRX in Russia]. Access mode: http://www.trxtraining.ru

3. Filimonova S. I. Fizicheskaya kul’tura, sport i sovremennoe studenchestvo [Physical culture, sport and modern studentship]. Fizicheskaya kul’tura i sport v Rossijskoj Federatsii

(studencheskij sport) [Physical culture and sport in the Russian Federation (student sports)]. Moscow, Polygraph service Publ., 2002.

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с низким уровнем воздействия в 2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо проходили групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать делать различные упражнения с собственным весом. Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер с подвеской TRX и установить его в своем домашнем спортзале, гараже или на открытой площадке с большим количеством места.Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут усилить тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой же нагрузки, как вес. Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремни TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, весом, прилагаемым к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными.Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторений: 8–12 повторений для двух – трех раундов

Снаряжение: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, Lululemon Swiftly Tech Long Sleeve Crew и вязаные кроссовки APL TechLoom Breeze Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удержании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус. (Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение.По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2

Горные альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Поднесите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3

Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не допуская опускания туловища или бедер.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как выполнять подтяжки коленей: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4

Попеременные наклоны колена под наклоном

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас.Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки колен: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, положив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Выведите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5

Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните петли за ручки бинтов TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук.Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к доске. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6

Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7

Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут постоянно находиться в приподнятом состоянии.Не надавливайте на бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8

Тяга широким хватом

Шарфф советует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на уровне ушей или позади них. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или ходить параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от 8 до 12 повторений.

9

Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействовать эти глубокие мышцы пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра — перпендикулярно стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как выполнять жим Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога была позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10

Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как выполнять тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренеру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11

Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднятие тяжестей, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как выполнять сгибание рук на бицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12

Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13

Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, уменьшая при этом нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разжигая ягодицы и квадрицепсы, толкайте пятки, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14

Выпады в прыжке

Это упражнение активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь правой ногой впереди, а левой — позади вас. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие тренировки TRX | Тренер

Выполнение одних и тех же движений на каждой тренировке только приведет к остановке вашего прогресса и испарению вашей мотивации.Обычно вам наскучит штанга. Вот почему освоение тренировок с подвешиванием вернет вас в норму для наращивания мышц. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal Of Strength And Conditioning Research , часовой сеанс с тренажером для подвешивания, таким как TRX, значительно повышает уровень тестостерона, гормона наращивания мышц. После того, как испытуемые выполнили 23 упражнения с перерывом, образцы крови показали, что общий уровень тестостерона был на 18,6% выше, чем в середине тренировки, а уровень гормона стресса кортизола был на 25% ниже через два часа после тренировки.Попробуйте эти два суперсета с подвеской, чтобы начать увеличивать размер и силу, а затем переходите к более длительным тренировкам, описанным ниже.

Сессия груди и спины

Move 1A — это отжимания TRX, при котором вы выполняете отжимания, но с приподнятыми ногами на рукоятках. Движение 1B — это перевернутые тяги TRX, когда вы держите ручки обеими руками, пятки на полу и тело прямо, затем подтягиваетесь к рукам. Сделайте десять подходов по десять повторений, отдыхая 60 секунд между подходами.

Тренировка квадрицепсов и подколенных сухожилий

Движение 1А — это сплит-приседания TRX, когда ваша задняя нога поднимается в рукоятке, вы опускаетесь в выпад, а затем снова поднимаетесь.Движение 1B — это приседания TRX, когда вы держитесь за обе ручки и, держа грудь вверх, приседаете как можно ниже. Сделайте десять подходов по десять повторений на каждую ногу для движения 1А и 20 повторений в движении 1В, отдыхая 60 секунд между каждым подходом.

Тренировка Travel TRX

Путешествуя по работе или на отдыхе, вы можете оказаться в замешательстве. Не хватает домашнего комфорта, ваш паспорт играет в прятки, а упражнения попираются, а это означает, что может пострадать ваш уровень мышечной массы.Но есть решение оставаться аккуратным на ходу: вы можете обуздать этот хаос, используя TRX и колоду карт. Если у вас есть свободные 20 минут, просто повесьте подвесной тренажер на дверь отеля и позвольте карточкам формировать вашу тренировку.

Как это работает

Если дать волю случайности, то никакая тренировка никогда не будет прежней. «Этот метод растерянности мышц, при котором вы часто меняете движения и диапазоны повторений, гарантирует, что это никогда не станет легким, а ваши мышцы станут комфортными», — объясняет Брэдли Симмондс, физический специалист и фитнес-модель, демонстрирующая эту схему.Находясь вне зоны комфорта, вы будете поддерживать высокий пульс, чтобы сжигать калории и поддерживать низкий уровень жира в организме. И, по крайней мере, вы сможете скоротать время с пасьянсом, если ваш рейс задержится.

Указания

Установите таймер на 20 минут. Перетасуйте колоду, затем переверните верхнюю карту. Подберите костюм к ходу здесь. Число — это количество повторений, которое вам нужно сделать от одного до 14 (туз может быть высоким или низким, в зависимости от того, насколько сильно вы выполняли G&T в полете).Продолжайте, пока не закончите колоду или, что более вероятно, не закончится время. Отдыхайте по мере необходимости. Джокер означает, что вы делаете все движения до отказа, а затем отдыхаете 60 секунд.

Hearts: Приседания с прыжком

Возьмитесь за ручки TRX прямыми руками и отклонитесь назад. Присядьте, широко расставив колени, затем резко поднимитесь и подпрыгните.

Лопаты: перевернутый ряд

Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели вниз, и отклонитесь назад, руки и тело прямо. Подтяните тело к рукам.Сделайте паузу вверху, затем вниз.

Бубны: Жим от груди

Прямыми руками возьмитесь за ручки ремнями на плечах. Согните руки так, чтобы руки прижались к груди. Вернитесь вверх.

Булавы: Pike

Проденьте ступни через рукоятки и с прямыми руками займите верхнее положение для отжимания. Сожмите корпус, чтобы поднять ноги к себе, и поднимите бедра.

The Ultimate TRX Workout

Специалист по силовой и физической подготовке Алексис Антонопулос разработал эту тренировку так, чтобы задействовать все ключевые мышцы.Чтобы выполнить тренировку, вы должны выполнить все девять упражнений подряд с двухминутным отдыхом между каждым. Повторите это три раза или, если хотите, до отказа. Каждое движение следует делать по 16-20 повторений, если не указано иное. Настройте сложность каждого упражнения в соответствии с вашими потребностями, изменив длину веревок, чтобы изменить угол, под которым выполняется упражнение. Чем ближе вы к земле, тем сложнее.

Жим от груди

Мишени Грудь, трицепс

Примите наклонную стойку, ноги на ширине плеч.Опустите грудь к рукам, сохраняя все тело как можно более прямым — аналогично отжиманию — затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте лицом к TRX, удерживая нейтральную рукоятку.Держите руки прямыми и сядьте на корточки, ноги параллельно полу. Используйте ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Начинающий Руки прямые, обычное приседание

Промежуточный Сделайте небольшой прыжок в верхней части приседа

Продвинутый Сделайте то же самое, но используйте только одну ногу, чередуя ногу, которую вы используете между повторениями

Планка

Targets Core

Из положения на коленях просуньте руки в прорези таким образом, чтобы TRX находился на полпути к предплечьям.Поднимите колени над землей, чтобы ступни оставались единственной частью тела, которая все еще соприкасалась с полом. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, и постарайтесь сохранить угол 90 ° в локтевых и плечевых суставах.

Начинающий Удерживайте позицию 20-60 секунд

Промежуточный Медленно откройте угол в локте и плече всего на несколько сантиметров, чтобы увеличить напряжение в корпусе, затем вернитесь в исходное положение — 16-20 повторений

Advanced Сохраняя устойчивое положение корпуса, вытяните одну руку вперед на несколько сантиметров, одновременно отрывая противоположную ногу от пола как можно выше.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной — 16-20 повторений

Тяга с собственным весом

Цели Бицепс, спина, плечи

Возьмитесь за ручки, наклонитесь назад с вытянутыми руками и сделайте три небольших шага вперед. Держите грудь высоко и подтягивайте тело вверх, пока грудь не коснется ручек. Сожмите лопатки и медленно вернитесь в исходное положение.

Новичок Точно следуйте инструкциям по форме

Средний Увеличьте уклон, только пройдя два небольших шага вперед

Продвинутый Добавьте утяжеленный жилет или чередуйте каждую ногу — или делайте и то, и другое, если вы чувствуете себя храбрым

Затягивание подколенного сухожилия

Мишени Подколенное сухожилие, ягодицы, сердечник

Отрегулируйте петли TRX так, чтобы они находились примерно в 30 см от пола.Сядьте на пол перед TRX, поместите обе пятки в петли и оторвите бедра от пола. Держите обе ступни согнутыми по направлению к голеням, а ноги на ширине плеч. Прижмите пятки к опорам для ног, поднимите бедра и подтяните пятки к ягодицам, прежде чем вернуться в исходное положение.

Начинающий Точно следуйте руководству по форме

Промежуточный Поднимите бедра, подтягивая пятки к низу

Продвинутый То же, что и средний уровень, но используя только одну ногу за раз

Складной нож

Цели Core

Держите петли TRX на высоте примерно 30 см от пола.Из положения на коленях поместите ступни в петли и примите положение полного отжимания, чтобы ступни были в подвешенном состоянии. Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение, задействуя корпус, чтобы спина все время оставалась прямой.

Начинающий Точно следуйте инструкции формы

Промежуточный Потяните оба колена по диагонали через ваше тело к противоположному локтю, вернитесь в исходное положение и чередуйте

Продвинутый Используйте только одну ногу (противоположная нога остается над пол на одной линии с вашим телом

Жим на трицепс

Мишени Трицепс

Отрегулируйте TRX так, чтобы он находился на средней длине.Из положения стоя возьмитесь за ручки, вытяните руки над головой перед собой и сделайте пару небольших шагов назад. Держа руки неподвижными, а тело выровненным, согните руки в локтях и опустите тело так, чтобы угол сгибания составлял 90 °. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий Точно следуйте руководству по форме

Промежуточный Увеличьте TRX до тех пор, пока он не станет длиннее среднего

Продвинутый То же, что и средний, но используйте только одну руку за раз

Болгарский сплит-присед

Мишени Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Отрегулируйте TRX до тех пор, пока петля не окажется на уровне колен.Примите ту же стойку, что и при обычном раздельном приседании (положение выпада вперед), но проденьте заднюю ногу через одну из петель. Сохраняйте прямую осанку и опускайте заднее колено до тех пор, пока не почувствуете растяжение сгибателей бедра задней ноги, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий Точно следуйте инструкциям по форме

Промежуточный Добавьте утяжеленный жилет

Продвинутый Прыжок в верхней части движения

Боковая планка

Цели Наклоны

Отрегулируйте TRX так, чтобы петли были около 30 см от пола.Затем, лежа на боку, поместите ступни в петли и оторвите бедра от пола, чтобы ваш вес поддерживался TRX и предплечьем. Держитесь ровно и поднимите противоположную руку, чтобы получилась Т-образная форма.

Начинающий 20-60 секунд на каждую сторону

Промежуточный Выполните отжимания в боковой планке: опустите бедра на 5 см от пола, затем поднимите их как можно выше, сохраняя форму — 16-20 повторений на каждую сторону

Продвинутый Проденьте нитку в иглы: протяните противоположную руку под корпусом, вращая в талии, и медленно вернитесь в исходное положение — 16-20 повторений с каждой стороны

7 лучших движений TRX для тренировки пресса

Фото: Pond5

На первый взгляд TRX Suspension Trainer выглядит довольно скромно.Но эти два регулируемых ремня могут стать лучшим снаряжением для укрепления пресса и кора. «Когда мы работаем над TRX, это действительно сложно», — говорит Шеннон Колавеккио, который является сертифицированным персональным тренером AFAA и ACE, а также имеет сертификаты TRX Suspension Training и TRX RIP Trainer.

«Когда руки или ноги находятся в TRX, у вас есть только две точки контакта с полом, чтобы помочь вам стабилизировать свое тело, а это значит, что вам нужно задействовать основные мышцы», — говорит Колавеккьо.Постоянная нестабильность означает, что мышцы живота всегда в напряжении.

«Что мне действительно нравится в TRX, так это то, что он задействует так много мышц, помимо той, над которой вы работаете», — говорит Колавеккьо. «Это эффективный инструмент. Вы тратите меньше времени на тренировки, но вы получаете больше пользы от этого времени, — говорит она. Владелец фитнес-студии Badass Fitness Studio в Таллахасси, штат Флорида, также отмечает, что TRX доступен для людей любого уровня подготовки. «У меня может быть класс из 20 человек, от профессиональных футболистов до пожилых женщин», — говорит она.«Мы все можем работать на своем уровне и прогрессировать в своем собственном темпе. Вы можете заставить TRX работать вместе с вами, облегчая или усложняя упражнение — все дело в изменении угла наклона вашего тела ».

СВЯЗАННЫЙ: Быстрые упражнения на нижние мышцы живота для более сильного ядра

7 лучших упражнений TRX для тренировки пресса

Поднимите тонус из шести упаковок, чтобы улучшить силу корпуса и спины, а также осанку. Помните, форма является ключевым моментом, особенно на TRX. «Практически каждое движение требует идеального положения доски», — говорит Колавеккьо.«Вам нужна прямая линия от шеи до пяток. Активируйте свои клеи, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Если вы знаете о задействовании мышц на TRX, вы получите гораздо больше от тренировки ».

Колавеккио также рекомендует искать модификации, которые позволят вам выполнять каждое движение правильно и безопасно. «Это снижает интенсивность, но позволяет правильно отточить движение», — говорит она.

Активируйте эти абс! Выполняйте каждое из семи приведенных ниже упражнений по порядку с контролем.Для тех, кто плохо знаком с TRX, выполните два раунда по 10 повторений в каждом упражнении. Для тех, кто знаком с тренировкой TRX, выполните два-три раунда по 15-20 повторений в каждом упражнении.

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 лучших основных упражнений для начинающих

Фото: любезно предоставлено TRX

1. TRX Pikes

Пайки

TRX помогут вам построить сильный корпус, бросая вызов вашему равновесию и устойчивости, а также мышцам живота. «Вы можете регулировать интенсивность упражнения в зависимости от размера вашей щуки», — советует Колавеккьо.Кроме того, это отличное упражнение для наращивания силы для более сложных упражнений, таких как стойка на руках.

Как сделать : Отрегулируйте ремни TRX до середины икры. Начните в подвешенном положении планки, ноги в петлях TRX, пальцы ног вниз и запястья прямо под вашими плечами. Ваше тело должно быть прямой от головы до пят ( a ). Надавливая ладонями вниз, поднимите бедра к потолку, подтягивая ноги к груди, пока вы не будете выглядеть как перевернутая буква V или как можно выше ( b ).Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение ( c ). Повторить.

Фото: любезно предоставлено TRX

2. Отжимания от тела «Атомик» TRX

Они не зря называют эти атомные отжимания. По сути, это отжимание, за которым следует скручивание. Это упражнение отлично подходит не только для кора, но и для плеч, сгибателей груди и бедра. Для новичков вы можете модифицировать это упражнение, выполняя отжимания, поставив колени на пол.

Как выполнять: Начните в подвешенном положении планки, как в упражнении согнувшись, плечи над руками, ступни в TRX с носками вниз ( a ).Сгибая руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть тела к полу, выполните половину отжимания вниз. Затем нажмите вверх, чтобы выпрямить руки и вернуться в положение подвешенной планки ( b ). Достигнув вершины отжимания, подтяните оба колена к груди, затем полностью вытяните ноги назад, чтобы вернуться в положение планки ( c ). Повторить.

СВЯЗАННЫЙ: 20-минутная тренировка TRX [ИНФОГРАФИЯ]

Фото: любезно предоставлено TRX

3.Бегуны для подколенных сухожилий TRX

Бегуны на подколенных сухожилиях выглядят как альпинисты, за исключением спины. Как следует из названия, это отличное упражнение для тренировки подколенных сухожилий. Но, поскольку ваши бедра приподняты во время движения, это также полезно для ягодиц, поясницы и корпуса. Чтобы сделать это сложнее, отодвиньте ноги от точки подвеса, чтобы добавить больше сопротивления. Чтобы облегчить задачу, одновременно сгибайте обе ноги по направлению к телу.

Как делать: С ремнями TRX на уровне середины икры лягте на спину лицом к якорю и поместите пятки в опоры для ног.Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз. Продвигаясь через пятки, оторвите бедра от пола ( a ). Сожмите правое подколенное сухожилие, чтобы медленно подтянуть колено к телу ( b ). Вернув ногу в исходное положение, начните подтягивать левое колено к телу на одно повторение ( c ). Ремни TRX должны оставаться натянутыми на протяжении всего упражнения. Повторить.

Фото: любезно предоставлено TRX

4. Боковые планки TRX

Подобно обычной боковой планке на полу, это упражнение задействует мышцы живота, особенно косые.«Проблема в том, что ваши ноги находятся в TRX, а не на полу, чтобы помочь вам стабилизировать ваше тело», — говорит Колавеккьо. Вы можете выполнять боковую планку на локте (проще) или на руке (тяжелее).

Как выполнить : Установите ремни TRX на середину икры, поместите обе ступни в петли TRX и примите положение подвешенной планки, плечи над руками, тело по прямой линии от головы до пят ( a ). Медленно перекатитесь на левый бок так, чтобы левый локоть находился прямо под левым плечом, верхняя нога была впереди нижней ноги, мышцы кора задействованы ( b ).[Пятка передней ступни может касаться носка нижней ступни.] Удерживая нижнее бедро приподнятым, чтобы помочь стабилизировать тело, вытяните верхнюю руку к потолку ( c ). Удерживайте боковую планку 15 секунд (проще) или 30 секунд (тяжелее). Сменить стороны.

СВЯЗАННЫЙ: 6 распространенных ошибок упражнений TRX (и способы их устранения)

Фото: любезно предоставлено TRX

5. Наклонные скручивания TRX

Кранчи

на TRX требуют, чтобы вы задействовали не только основные мышцы живота, но и небольшие стабилизирующие мышцы кора.Если вы хотите усложнить это упражнение, Колавеккио предлагает выполнять наклонные скручивания в медленном темпе. Если вы все еще работаете над освоением скручивания TRX (одновременно подтягивая оба колена к груди), Колавеккио рекомендует вместо этого выполнять обычные скручивания.

Практическое руководство: Начните с подвешенной планки, плечи прямо над руками, ступни в петлях TRX, пальцы ног направлены вниз, а руки прямо под плечами ( a ). Одновременно согните оба колена и сведите их к левому локтю.Снова выпрямите обе ноги, чтобы вернуться в положение планки ( b ). Подтяните оба колена к правому локтю. Вытяните обе ноги прямо и вернитесь в положение планки на одно повторение ( c ). Повторить.

Фото: любезно предоставлено TRX

6. Подъемы двух ног TRX

Если вы хотите воздействовать на упрямые мышцы нижней части живота, попробуйте эти упражнения для двух ног. Чтобы сделать упражнение сложнее, поставьте пятки как можно ближе к земле, не касаясь пола.Чтобы испытать себя еще больше, Колавеккьо предлагает выполнять движение с прямыми ногами, а не согнутыми.

Как сделать : Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы они были длиной до середины икры. Лягте на спину, грудь под опорной точкой, колени согнуты, ступни на полу. Возьмите ремни TRX, по одному в каждую руку, и держите их за пределами бедер, руки разведены, ладони смотрят вниз на ремнях. Удерживая поясничный (нижний) позвоночник ровно на земле, опустите руки на ремни и медленно поднимите ноги, держа колени согнутыми под углом 90 градусов, пока колени не окажутся на бедрах, а голени параллельны полу ( а ).Держите колени согнутыми на 90 градусов и опустите обе пятки к полу ( b ). Постучите пятками по полу один раз ( c ). Повторить.

СВЯЗАННЫЙ: 15-минутная тренировка ног для быстрого тонуса

Фото: любезно предоставлено TRX

7. Кузовная пила TRX

Хотя круглая пила не выглядит сложным упражнением, легкое движение вызовет ожог. «Часто более сложные движения на TRX оказываются более сложными, — говорит Колавеккьо.«Цель состоит в том, чтобы удерживать идеальную доску все время, пока вы качаетесь вперед и назад. Когда вы откатитесь назад, вы почувствуете, что ваши мышцы работают больше, потому что вы меняете центр тяжести, и это заставляет вас больше напрягать мышцы кора ».

Как выполнять: Начните в подвешенном положении на предплечьях, локти прямо под плечами, руки ровно, плотно прижаты к земле, ступни в петлях TRX, пальцы ног направлены вниз. Включив корпус, наклонитесь вперед примерно на 2-3 дюйма так, чтобы ваши плечи оказались немного впереди ваших локтей ( a ).Затем отодвиньтесь назад так, чтобы ваши плечи оказались на 2–3 дюйма позади локтей в одном повторении ( b ). Повторить.

Первоначально опубликовано 11 марта 2015 г. Обновлено в мае 2017 г.

Amazon.com: Тренировочный набор TRX из 4 мини-лент, безопасное увеличение интенсивности тренировок: спорт и туризм

Amazon’s Choice выделяет высоко оцененные продукты по хорошей цене, доступные для немедленной отправки.

Амазонки
Выбор

в Упражнения от TRX

---

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ И ПОРТАТИВНОСТЬ: Чрезвычайно универсальные и портативные мини-ленты TRX безопасно увеличивают интенсивность любого упражнения без необходимости использования дополнительных весов.

• ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ: мини-браслеты TRX просты в настройке (без удвоения или утроения при напряжении) и идеально подходят для реабилитации, растяжки, подвижности, тренировок с отягощениями и тяжелой атлетики.

• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ И ДОЛГОВЕЧНЫЙ: мини-браслеты TRX созданы для длительного использования и имеют большое значение для развития общей силы тела с помощью многих типов тренировок.
• МАНИФЕСТ TRX: как лидеры в области функционального тренинга, наша миссия — дать вам силы в вашем стремлении к лучшему. Мы разработали лучшее в мире тренировочное оборудование, программы тренировок и образовательные курсы, чтобы помочь вам толкаться, тянуть, приседать и делать выпады на пути к лучшей версии себя.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов, по мнению фитнес-экспертов

Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений.И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных фитнес-классов — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

Но с учетом того, что первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали чаще появляться в вашем распорядке дня.

И, к счастью для тех из нас, кто стонет при мысли о походе по снегу на занятия спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома.Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое принесет вам наибольшую отдачу (не очень много).

1. Планеры
2. Ролик для пресса
3. Эластичный ремень
4. Карточки для фитнеса с собственным весом
5. Эспандеры
6. Ролик из пеноматериала
7. Kettlebell
8. Скакалка
9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса)

Связанные

1.Планеры

«Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию клуба пилатес. «Планеры превращают вашу землю в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, которые выполняют работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на ползунке».

Ползунки для упражнений Elite Sportz

Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

Связанные

2.Валик для пресса

Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте возле стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

«Возможно, это один из немногих продуктов для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он отлично регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

3. Эластичный ремешок

« Растяжка и работа на подвижность часто являются одной из тех частей тренировок, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, и если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим », — говорит Ботт.

Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести свою гибкость на новый уровень.

Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного глубже погрузиться в растягивающееся положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем используете ремешок, чтобы тянуть его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

Попробуйте следующее: используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и лечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

Сопутствующие

4. Карточки для фитнеса с собственным весом

Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

«Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться на тренировке, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличивайте интенсивность, наблюдая, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

Сопутствующие

5. Эспандеры

«Для тех, у кого мало места и которые не хотят брать большой набор гантелей, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти к более тяжелым весам, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше напрячь мышцы», — говорит он. «Обычно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания бицепса и отдача на трицепс.

Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

Попробуйте следующее: используйте эспандеры, чтобы восстановить травму плеча, растянуть бедра, улучшить кровообращение и многое другое.

Сопутствующий

6. Валик из пеноматериала

«Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатка с пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

Вы можете использовать валик из поролона для разогрева тела перед тренировкой или для охлаждения и восстановления после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряженность мышц на следующий день, — говорит Уокер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

Gimme 10 Foam Roller

Попробуйте следующее: сделайте упражнения на роликах после бега, плохой осанке, болях в спине, напряженной шее и многом другом.

По теме

7. Гиря

Мы все видели, как спортсмены-кроссисты в тренажерном зале раскачивают гири, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний спортзал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

«Легкие (4-8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движения с взвешенным импульсом заставляют мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, гиря имеет ручку, которую легче удерживать, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда ваш тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки, недавно нанесенные лосьоном, будут бросать лосьон. вес через комнату «.

CAP Barbell Чугунная гиря

Родственные

8.Скакалка

Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

«Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать работу в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные тренирующиеся могут легко подтолкнуть к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам, которые вы наблюдаете во время бега. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и перестанете сохранять правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

Скакалка для выживания и кросса

9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

«Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

«Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и верхние части рук / плеч), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

Nayoya Wellness Pilates Ring

10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — одно из лучших по цене оборудования для домашнего спортзала и даже путешествий. Он легко подключается и даже может быть установлен в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, новичок вы или опытный стажер, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, приседание или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь, как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ноги под ним, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя то, что вам нужно ».

Насколько сложно, спросите вы? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184% больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупите свои деньги.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из пеноматериала, названный Rocker.)

Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

TRX Подвесные тренировочные ремни для домашнего спортзала (все в одном) Комплект

TRX (упражнения с общим сопротивлением тела) — лучший бренд и тренажер, который использует вес вашего тела для формирования формы.

Это расцветает те способы ваших упражнений, которые вы уже выполняете в тренажерном зале. Их семь простых движений — это толчок, тяга, планка, шарнир, выпад, приседание и вращение. Используя тело как тренажер, TRX помогает полностью раскрыть свой фитнес-потенциал.

Каждый продукт TRX проверяется на безопасность на предмет веса до 350 фунтов.

Комплект для домашнего тренажерного зала TRX Suspension Training

Проверить последнюю цену

Информация о продукте!

• Торговая марка: TRX
• Стиль: прожечь
• Производитель: TRX
• Поддерживающий товар Категория: Упражнение
• Вес упаковки: 2.7 фунтов
• Мешок: Мешок МЭШ
• Устойчивость к ультрафиолетовому излучению: Нет
• Рейтинг бестселлеров: 711

Тренажер подвески

TRX включает план защиты TRX, 100% гарантию удовлетворения и политику бесплатного возврата вместе с оплатой стоимости обратной доставки. Он изготовлен из высококачественных обновленных материалов и компонентов, чтобы выдерживать большие нагрузки в тренажерном зале, дома или на улице.

Это идеальное дополнение к вашему режиму фитнеса.Он используется не только непрофессионалами, но также TRX производит тактический тренажерный зал, используемый военными, правоохранительными органами и элитными спортсменами по всему миру. Он содержит 35-страничное руководство по тренировкам с оборудованием, а также доступны цифровые тренировки. Это легко понять, и они показывают, как использовать собственный вес для наращивания мышц примерно за 60 минут тренировки.

Характеристики:

• Самая продаваемая обучающая система
• Дает удивительно быстрые результаты
• Тренировка на основе движений
• Тренировка где угодно
• Единственная единица оборудования

TRX Продукты:

• TRX Go: Самый легкий тренажер с подвеской, который можно установить где угодно
• Тренажер подвески TRX PRO 4: прочная и самая безопасная современная подвеска с прочными, легко очищаемыми резиновыми ручками, фиксирующим карабином и тремя различными типами якорей, регулятором длины ствола с фиксацией.

Детали:

• Ручки
• Подставка для ног
• Замки безопасности
• Сумка в сумке
• Приложение TRX
• Петли запорные
• Петля стабилизирующая
• Анкерные точки
• Кулачковые пряжки
• Регулировочные выступы
• Марки средней длины

Конструкция: TRX 7 сконструирован с использованием высококачественных инструментов. Одна точка анкера используется для облегчения установки и универсальности, в отличие от двойных анкеров.

Петля с замком увеличивает эффективность тренировки и снижает риск поскользнуться. Комфорт обучаемого очень важен, и его поддерживают встроенные ручки и опоры для ног. TRX также увеличивает прочность и специально разработан для упражнений на полу и стоя.

Другие ремни для тренинга TRX:

Упражнения вместе с инструкциями: Каждое упражнение с TRX имеет разные инструкции, ориентацию и настройку аксессуара.Различные упражнения включают:

Приседания с прыжком: Начните с того, что ступни немного шире, чем расстояние между бедрами. Сделайте шаг назад, чтобы не было провисания тренажера подвески. С полностью вытянутыми руками опустите в присед. Подпрыгните назад, прыгните, затем приземлитесь на пятки для одного повторения.

Бёрпи на одной ноге: В быстром темпе опускаться в отжимание, грудь к полу. Оттолкнитесь вверх, задействуя ядро, и вернитесь в вертикальное положение, а затем прыгните вверх, чтобы завершить движение.Половину времени проводите на этой ноге, а затем поменяйте сторону, чтобы закончить 45-секундный период.

Грудная муха Y / AC стоя: Старт ступней на ширине плеч. Поднимите руки над головой, образуя букву «Y». Отойдите назад, пока ремни не перестанут провисать. Слегка сместите ноги вперед, чтобы ваше тело находилось под углом к ​​полу, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Опустите руки перед собой и сделайте одно повторение назад.

Выпад на одной ноге / болгарский сплит-присед: Опускание в выпад.Оттолкнитесь, чтобы начать, через пятку на одно повторение. Сделайте 45 секунд на каждую ногу.

Раскатка на коленях, расширенная версия сворачивания пресса: Включите мышцы кора и, сохраняя максимально прямую линию от плеч до колен, медленно «раскатывайтесь» вперед, прижимая бедра вперед, в то время как руки поднимаются над головой. Сожмите спину и корпус, чтобы вернуться в исходное положение.

Atomic отжимание / скручивание отжиманий: Начиная с высокой планки, подтяните колени к груди, задействуя ядро.Верните ноги назад, чтобы начать, затем сделайте отжимание, чтобы выполнить одно повторение.

Высокие колени, но с тренажером TRX: Наклонитесь вперед, поставив ступни на ширину плеч. Начните чередовать колени к груди в быстром темпе.

Преимущества:

• Это универсальный комплект, в котором есть все необходимое для упражнений в одном комплекте, который можно взять с собой куда угодно.
• TRX — подробное руководство по тренировкам, которое поможет на каждой тренировке.
• Запатентованная одноточечная система анкерного крепления способствует устойчивости.
• Портативный и универсальный, так как якорь можно закрепить на любой твердой вещи, например, на ветке дерева.
• Удобная сумка для переноски, в которой находится весь комплект, что упрощает путешествие.

Сборка: Имеет простую систему крепления, которую можно установить за считанные секунды. Используйте твердую вещь как точку привязки и приступайте к работе. Полностью регулируемые и прочные ремни позволяют использовать здесь обе ноги и руки.

Наше мнение: Итак, TRX — это самый простой и самый эффективный фитнес-бренд для людей всех возрастов, желающих полностью раскрыть свой фитнес-потенциал.TRX обеспечивает проверенные результаты за меньшее время, независимо от вашего физического состояния или фитнес-целей.

Это универсальный и простой в использовании продукт дома, в тренажерном зале, дающий потрясающие результаты. Запатентованный тренажер подвески TRX и профессионально созданные тренировки TRX позволяют развивать силу, мощность и мобильность в любое время и в любом месте. И так, чего же ты ждешь? Иди и возьми!

Часто задаваемые вопросы

Как установить тренажер подвески дома?

Обучение подвеске

TRX настолько просто в домашних условиях, их сборка довольно проста и выполняется за секунды.

Как узнать больше о ядре TRX?

Tex предлагает больше возможностей в вашем секторе обучения, чтобы узнать больше о членстве, перейдите на trxtraining.com

Как мне узнать, какой тренажер подвески мне подходит?

Тренажер подвески

TRX бывает двух типов; один находится на открытом воздухе, а другой используется дома. Чтобы узнать об этом, воспользуйтесь дверью TRx, входящей в комплект.

Что такое обучение RIP?

При обучении

RIP используется планка рычага и шнур сопротивления для обеспечения силы, мобильности, проблем координации и многого другого.

Чем тренировка с подвеской TRX отличается от традиционной тренировки и чем она нам полезна?

TRX — это идеальная тренировочная система, которая предоставляет вам все преимущества и комфорт в вашем домашнем тренажерном зале. Он очень портативный и универсальный в качестве якоря.

Узнайте, как использовать этот тренинг по подвесному ремню дома

TRX Suspension Trainer Workout — Sports Basement

Когда дело доходит до фитнеса, не существует универсального решения, подходящего для всех.Цели и стремления сильно различаются от человека к человеку. Большинство из нас просто хотят быть достаточно здоровыми, чтобы получать удовольствие от любимых занятий, в то время как у других есть очень конкретные цели. Каким бы ни было ваше видение фитнеса, одно можно сказать наверняка; Вариация имеет значение. Выполнение одного и того же распорядка каждую неделю, использование одного и того же веса, бег на одинаковые дистанции — все это может помочь вам не сбиться с пути. Но со временем ваше тело научится приспосабливаться к вашему распорядку дня. Вот когда пришло время что-то изменить. Вы можете сделать это, увеличив вес штанги или используя… никаких весов? Иногда значение имеет не столько вес, сколько модальность. Вот тут-то и приходит на помощь тренировка с подвешиванием.

Как и многие из наших новоиспеченных домашних тренажерных залов, TRX был рожден по необходимости еще в 1997 году. Командир эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетрик искал способ силовых тренировок во время выполнения задания, когда он умело сконструировал прототип TRX из Пояс для джиу-джитсу и парашютные ремни. Первый официальный TRX был разработан в 2001 году после того, как Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Стэнфордском университете.Три года спустя, в 2004 году, Хетрик начал продавать Travel X — предшественник TRX, который мы знаем сегодня — из багажника своей машины в Сан-Франциско. К 2005 году TRX запустил курсы обучения отстранению от занятий для личных тренеров и тренеров по всей стране. В 2007 году TRX FORCE была запущена как программа военной подготовки, используемая Корпусом морской пехоты США. Сегодня кроссовки TRX можно найти повсюду, от коммерческих тренажерных залов и студий йоги до домов по всей стране.

Итак, что это за штука? TRX состоит из двух длинных нейлоновых ремешков регулируемой длины; Он имеет прочный металлический зажим на одном конце и деревянную или резиновую ручку на другом конце, а также нейлоновую опору для ног.Его можно прикрепить к дверному проему с помощью анкерного ремня TRX (входит в комплект большинства TRX) или с помощью прочного настенного набора анкеров. По всей длине ремешка проходят полоски на липучке, позволяющие сделать ремешок короче или длиннее в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Использование ремней на липучке также позволяет пользователям прикреплять основные ремни ко всему, от ворот для футбола на открытом воздухе до перекладины на штанге. Мой TRX висит на видном месте в нашем гараже и используется ежедневно, от растяжки над головой до сгибаний подколенных сухожилий.

Есть семь основных движений, которые выполняет человеческое тело: толчок, тяга, приседание, выпад, поворот, вращение и походка. Любое упражнение, которое вы делаете, — всего лишь вариация одного из этих движений. Поэтому очень важно уметь правильно выполнять эти движения, особенно перед добавлением дополнительного веса. Все эти движения можно безопасно изучать, практиковать и выполнять с помощью TRX.

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом, я люблю начинать с приседаний с собственным весом. Хотя приседания — это повседневное движение, многие из нас не выполняют его правильно.Колени выходят за пределы пальцев ног, что увеличивает нагрузку на надколенник, или верхняя часть тела наклоняется вперед, когда мы спускаемся к земле. Обе эти компенсации можно решить, взявшись за ручки TRX во время приседания с весом, установленным на пятках. Вниз, затем вверх. Повторить. Бум. Вот и прочная основа для приседаний!

TRX также отлично помогает пользователям действительно ~ чувствовать ~ движения. Звучит глупо, но развитие хорошей связи между мозгом и мышцами во время силовых тренировок имеет первостепенное значение.Например, поговорим об отжиманиях. Многие люди считают отжимания упражнением для рук (что не совсем неверно). Но отжимания предназначены для работы грудных мышц груди. Отжимания — это ТРУДНО, и может потребоваться некоторое время, чтобы развить силу, чтобы правильно выполнять одно упражнение на земле. Не так с TRX. Практика отжиманий на TRX позволяет пользователям безопасно двигаться в полном диапазоне движений и действительно чувствовать, как работают эти грудные мышцы.

А как насчет опытных спортсменов, спортивных крыс, Swoletariat? Можно ли использовать TRX, чтобы оживить и без того пикантную фитнес-программу? Как говорят в моем родном городе Милуоки: «Ой, да ладно!».Есть много способов разнообразить наши фитнес-программы, будь то вызов нашей проприоцепции или целенаправленная работа над балансом. Одно из моих любимых упражнений — ипсилатеральная работа, или работа над одной стороной тела за раз. TRX отлично подходит для таких вещей, как приседания с пистолетом на одной ноге. Ставьте ноги на ширине плеч и держите обе руки за ручки. Поднимите одну ногу над землей и осторожно отодвиньте бедра назад, как будто вы садитесь на стул. Опустите свое тело как можно ниже, прежде чем проехать через пятку, чтобы снова встать, при этом как можно меньше полагаясь на ремни TRX.Выполните 3 набора по 10. Постарайтесь не ненавидеть меня завтра, когда эти DOM начнутся.

Давайте не будем забывать, что всем нравится: основная работа. В начале разработки «Укрытия на месте» я поставил перед собой задачу «CORE-antine». 3-4 подхода по 2-3 различных основных упражнения в конце моей ежедневной тренировки. Изначально я начал с основ, таких как доски и удары ножницами по земле. По мере того как моя сила росла каждую неделю, я начал добавлять TRX в свой основной распорядок дня. Сначала я выполнял планку на предплечьях с ногами в опорах на время (йауза!).В конце концов, я перешел к использованию упоров для колен и пиков с использованием опоры для ног. Теперь у меня не только самое сильное ядро, которое когда-либо было, но в результате я также развил хорошую общую устойчивость тела и силу плеч. Подвесная тренировка на победу!

В недавнем исследовании, посвященном образу жизни и финансам TD Ameritrade, 59% респондентов заявили, что не планируют продлевать членство в спортзале после окончания пандемии covid. Любители фитнеса перенесли свои тренировки на улицу и в свои гаражи.Тренажерные залы, которые мы когда-то знали, могут больше не существовать. Если вы входите в число 59%, вам может быть интересно, что вам действительно нужно, чтобы оставаться в форме дома. Гантели и штанги — очевидный выбор, но в последние месяцы их было трудно найти. Эспандеры — хороший вариант для тренировки нижней части тела, но как насчет рук и спины? Если вы ищете качественный вариант всего тела, TRX трудно превзойти. Столько всего возможно, и все это с оборудованием, которое весит меньше чем Hydroflask и может быть убрано в ящик комода.Бонусные баллы за то, что вы на намного дешевле, чем абонемент в спортзал! Стоимость системы TRX Strong составляет 149,99 долларов США, и ее можно найти в вашем местном спортивном подвале.

МАГАЗИН TRX GEAR

.