КАЧАЕМ СПИНУ ПРАВИЛЬНО! ПУЛОВЕР С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ!
ПУЛОВЕР С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
Что, к чему и почему?
Обычно, когда новичок приходит в зал или в первый раз обращается к тренеру, ему выдается стандартный “джентльменский” набор упражнений на каждую мышечную группу. С этим набором он проводит практически все свои тренировки из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год, лишь изредка незначительно меняя свою программу тренировок. И вот в один прекрасный день новичок-атлет видит новое, совершенно незнакомое ему упражнение и решает его попробовать. После чего говорит: «и почему я раньше его не выполнял? В нем я намного лучше чувствую целевые мышцы».
Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – широчайшие мышцы спины;
синергисты – большая грудная (стернальная головка), малая грудная, трицепс (длинная головка), большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки;
стабилизаторы – трехглавая мышца плеча, большая грудная (ключичная головка), прямая и косые мышцы живота, сгибатели запястья.
Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.
Техника выполнения
Исходное положение:
Встаньте лицом к блочному тренажеру.
Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.
Движение:
На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.
Внимание!
В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.
Рекомендации!
Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» — если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.
Варианты выполнения
Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.
Разбор упражнения
Анатомия упражнения
В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.
Отличие базового движения от упражнения в кроссовере
Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.
Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами
При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно.
Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.
Пуловер в кроссовере
Когда выполнять пуловер в кроссовере
Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.
Кому подойдет
Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.
Пуловер в кроссовере стоя: видео и фото упражнения
Пуловер на блоке стоя, так же как и аналоговые варианты упражнения со свободными весами, направленно формирует архитектуру широчайших мышц спины и нижнюю область грудных. Однако нагрузка на грудные в данном упражнении чисто номинальная и возникает при определенных нюансах техники.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте лицом к блочному тренажеру.
- Возьмите рукоять блока хватом сверху на ширине плеч так, чтобы руки были полностью выпрямлены и находились на уровне глаз.
- Согните ноги в коленных суставах, наклонитесь немного вперед, слегка отведя таз назад.
Движение:
- На вдохе усилием спинных мышц опустите рукоять до соприкосновения с бедрами, задерживая пиковое сокращение мускулатуры на 2 секунды.
- Выдохните, совершите медленное и подконтрольное обратное движение до уровня головы или чуть выше.
Внимание!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]
- В момент движения должен сохраняться естественный визуально четкий прогиб в поясничном отделе.
- В момент пикового сокращения в нижней точке максимально напрягите рабочую мускулатуру, увеличив уровень рабочей нагрузки.
- Чтобы «иммобилизовать» трицепс, не следует допускать изгибания рук в локтевом суставе.
- Основная задача – максимально «срезать» амплитуду – для этого не следует поднимать руки чересчур высоко, если, конечно, целью тренировки не является проработка грудных мышц. Оптимальная траектория движения рукоятки – от головы до бедра.
[/su_list]
Рекомендации!
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Эмпирическим путем выясните, каким должно быть расстояние до стойки, используйте различные рукоятки – подберите индивидуальный вариант выполнения, при котором сокращение широчайших будет наиболее ощутимо.
- Регулируйте весовую нагрузку «по ощущениям» – если чувствуете, что в движение включается корпус, значит, вес необходимо понизить.
[/su_list]
Варианты выполнения
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Пуловер на верхнем блоке стоя может выполняться как с прямой ручкой, так и веревочной. Особой разницы нет, лишь индивидульные предпочтения.
- Подъем рук выше головы включает в работу грудные мышцы.
- Сгибания рук в локтях заставит работать трицепс.
[/su_list]
[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Пуловер в кроссовере
Разбор упражнения
Анатомия упражнения
В большей степени задействованы мышцы спины, в частности широчайшая. При увеличении размаха движения в работу включается большая грудная мышца, при изгибании руки в локтевом суставе – верхняя головка трицепса.
Отличие базового движения от упражнения в кроссовере
Основная часть нагрузки устремлена на спинную мускулатуру. Это происходит за счет «укорочения» амплитуды движения в верхнем векторе нагрузки. Это же условие делает возможным использование большего отягощения при выполнении пуловера на блоке.
Преимущества пуловера на блоке стоя от упражнения со свободными весами
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]
- При выполнении пуловера в блочном тренажере гораздо проще перенести фокус внимания на конкретную мышечную группу и заставить ее работать максимально изолированно. Так пуловер в кроссовере – единственное тяговое упражнение, в котором удается полностью выключить из работы ассистирующую мускулатуру и сосредоточиться на сокращении широчайших мышц спины.
- Выполнение упражнения в тренажере позволяет исключить травмирующую нагрузку на плечевой сустав – здесь попросту отсутствует неестественное «заводящее» движение рук, при котором запредельно нагружено суставное сочленение.
[/su_list]
Когда выполнять пуловер в кроссовере
[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]
- Вариант1: Так же как и другие модификации пуловера, данное упражнение выполняют после базовой нагрузки на мышцу для более мощной ее стимуляции и доработки.
- Вариант 2: Пуловер на верхнем блоке можно использовать для предварительного утомления рабочей группы, то есть в финале тренировки спинной мускулатуры.
[/su_list]
Кому подойдет
Универсальный вариант упражнения, который подходит и начинающим, и опытным атлетам. Неудобство при выполнении упражнения могут испытывать спортсмены высокого роста – в этом случае его можно заменить альтернативным вариантом «блочного» пуловера из положения сидя или стоя на коленях.
Карта мышц
Стоит ли выполнять упражнение пуловер, чтобы прокачать грудь и спину
Как выполняется упражнение пуловер
Упражнение пуловер используется для прокачки груди и спины и представляет собой разгибание и сгибание плеч в положении лёжа на спине.
В качестве утяжеления можно взять штангу с прямым или EZ‑грифом, гантель, блин от штанги, нижний блок или эспандер.
Почему упражнение пуловер потеряло популярность
В 1914 году изображение пуловера печатали даже на карточках в сигаретных пачках, а отец‑основатель американского силового тренинга Алан Каверт (Alan Calvert) считал упражнение лучшим способом увеличить размер грудной клетки.
В середине XX века пуловер использовали такие известные культуристы, как Рэнди Роуч (Randy Roach), Боб Хоффман (Bob Hoffman), Джо Вейдер (Joe Weider) и Рег Парк (Reg Park), но в 90‑х годах упражнение вдруг начали считать не особенно эффективным и даже опасным.
Например, доктор Джозеф Хорриган (Joseph Horrigan), эксперт по спортивной медицине из Южно‑Калифорнийского университета написал статью о том, что упражнение может вызывать грыжу и травмы спины и плеч.
Правда ли упражнение может привести к травме
В своей статье Джозеф Хорриган утверждает, что пуловер может навредить, если выполнять его, опираясь на скамью только плечами и сильно прогибая тело.
Из‑за растяжения и расслабления мышц на вдохе такое исполнение может привести к травме белой линии живота — полоски соединительной ткани между двумя рядами «кубиков» — и вызвать грыжу.
Стоит отметить, что нет ни исследований, ни единичных случаев таких травм, описанных в научных изданиях. Поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что такое исполнение действительно может навредить. Тем более что оно до сих пор применяется известными тренерами по силовой подготовке.
Также Хорриган утверждал, что, если у человека ограничена подвижность плеч, выполнение пуловера с большими весами может травмировать структуры вращающей манжеты плеча и мышцы спины.
Действительно, ваши плечи находятся под нагрузкой в очень невыгодном положении. И если вы переборщили с весом или пытаетесь резко преодолеть свой диапазон движения, то можете получить травму.
Однако всё, что нужно, чтобы этого избежать, — не борщить с весами и выполнять пуловер только в том диапазоне, к которому готовы ваши плечи.
Что прокачивает упражнение пуловер
Нам удалось найти два исследования пуловера с применением электромиографии (ЭМГ) — измерения электрического потенциала в работающей мышце.
В одном учёные выяснили, что во время выполнения пуловера со штангой активность в широчайших мышцах спины составляет только 10% от того, что происходит в грудных.
Но признать его одним из лучших для прокачки груди не выйдет. В другом эксперименте пуловер сравнили с жимом лёжа и увидели, что последний в два раза больше нагружает обе головки больших грудных мышц.
С широчайшими эффект был обратный: пуловер прокачивает мышцы спины значительно больше жима лёжа. Но признать его лучшим для прокачки спины тоже не получится, поскольку подтягивания нагружают широчайшие в 1,5–2 раза больше.
Пуловер прокачивает и грудные, и широчайшие мышцы спины, но не так хорошо, как другие упражнения.
Кстати, есть теория, что его забросили именно по этой причине.
Поскольку в сфере бодибилдинга начали пользоваться популярностью сплиты — жёсткое разделение тела на группы мышц, — стало непонятно, к чему отнести упражнение пуловер. И в итоге оно постепенно отошло в тень.
Зачем выполнять упражнение пуловер
Несмотря на то, что пуловер нельзя признать лучшим упражнением ни для груди, ни для спины, есть несколько причин включить его в свои тренировки.
Обеспечение необычного стимула для роста мышц
Пуловер можно использовать в конце тренировки, чтобы полноценно утомить мышцы и обеспечить им стимул для роста.
Поскольку в большинстве упражнений на грудь используется приведение плеч в горизонтальной плоскости (жим лёжа, разводка, жим в хаммере), сгибание и разгибание станет необычным стимулом и может нагрузить мышечные волокна, которые не работают в стандартных движениях.
То же касается и широчайших мышц спины. В отличие от подтягиваний и прочих тяг, в пуловере они растягиваются под нагрузкой, что также может обеспечить необычный стимул и подтолкнуть их к росту.
Развитие подвижности плечевых суставов
Максимальное разгибание плеч с утяжелением поможет увеличить диапазон движений, что может пригодиться в любых упражнениях, где нужно прилагать усилия с руками над головой.
Однако во избежание травм начинать стоит с лёгкими весами. Неправильно подобранный вес и форсированные попытки преодолеть свой диапазон могут закончиться травмой.
Улучшение результатов в спорте и снижение риска травм
В исследовании отметили , что, поскольку пуловер одновременно нагружает и широчайшие, и грудные мышцы, а также передние зубчатые, трицепс и пресс, он может научить тело эффективнее переносить усилия между этими группами мышц.
В перспективе это может увеличить показатели в таких видах спорта, как теннис, бейсбол или волейбол, — везде, где нужно прилагать усилия с руками, поднятыми над головой.
Кроме того, такая тренировка может снизить риск травм плечевого сустава.
Как делать упражнение пуловер для разных целей
Правила выполнения зависят от того, каких целей вы хотите добиться.
Мы приведём несколько вариантов.
Для отработки движения с руками над головой
Если ваша главная цель — улучшить передачу силы между мышцами груди и спины, укрепить их и снизить риск травм в движениях с руками над головой, попробуйте следующий вариант исполнения.
Возьмите в руки гантель и лягте на лавку так, чтобы голова находилась на её краю. Прижмите стопы к полу, обхватите гантель за блин обеими руками ладонями от себя и выпрямите руки.
Разогните плечи до параллели с телом. Не сгибайте локти специально, но и не блокируйте суставы в прямом положении. Пусть они останутся немного согнутыми для комфортного выполнения.
Если у вас мобильные плечи, вы можете опустить гантель ниже уровня лавки, но не пытайтесь сделать это, если испытываете дискомфорт и уж тем более боль: так вы можете травмировать плечевой сустав.
Когда вы достигнете границы своего диапазона, согните плечи, возвращая гантель в исходное положение над грудью, и повторите упражнение.
Для прокачки груди
Чтобы больше нагрузить грудь, тренеры советуют выполнять пуловер в ограниченном диапазоне. Лягте на лавку, возьмите в руки гантель и поднимите её над грудью.
Опустите гантель за голову, но не далеко. Не старайтесь растянуть плечи как можно сильнее — остановитесь, не доходя до параллели с лавкой.
Согните плечи, возвращая гантель в положение чётко над грудью, не дальше. В крайней точке ваши руки должны остаться немного под наклоном — это обеспечит постоянное напряжение в мышцах груди.
Для акцента на мышцы спины
Физиотерапевт и создатель программы Athlean‑X Джефф Кавальер (Jeff Cavaliere) и пауэрлифтер и автор курса для подготовки атлетов и тренеров Pre‑script Джордан Шаллоу (Jordan Shallow) утверждают, что можно увеличить нагрузку на спину, если выполнять движение перпендикулярно скамье с прогибом в спине.
Оба тренера объясняют, что широчайшие мышцы снизу крепятся к крестцу и подвздошной кости, а потому чем дальше таз будет находиться от плеч, тем больше растянутся мышцы спины и сильнее будет их стимуляция.
Чтобы выполнить пуловер в таком варианте, обопритесь о лавку спиной в области лопаток и подайте таз вверх, чтобы тело от плеч до коленей было вытянуто в одну линию. Затем опустите руки с гантелью вниз и одновременно с этим подайте таз к полу, прогибая тело и растягивая широчайшие мышцы.
Когда вы дойдёте до границы своего диапазона, вернитесь в исходное положение, снова поднимая таз. Не меняйте положение локтей на протяжении всего движения — держите их прямыми и не разводите в стороны.
Выполняйте упражнение плавно и под контролем и следите за ощущениями. При возникновении дискомфорта и боли в плечах или мышцах живота исключите движение из своей тренировки.
С какими снарядами можно выполнять упражнение пуловер
Выбирайте утяжеление исходя из того, что в данный момент свободно в зале и с чем вам удобнее выполнять движение.
Со штангой
Возьмитесь за штангу прямым хватом чуть уже плеч и выполняйте пуловер в полном диапазоне. Также можете попробовать изогнутый EZ‑гриф — с ним вам будет удобнее держать руки ближе друг к другу.
С блином
Блин позволяет выполнять пуловер нейтральным хватом, что в перспективе может увеличить нагрузку на мышцы спины.
В кроссовере
Подвиньте лавку к нижнему блоку, лягте на неё и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Сгибайте плечи до прямого угла рук с корпусом и возвращайте обратно.
То же самое можно делать с эспандером, если прицепить резинку за устойчивую опору ближе к полу.
Как подобрать вес, количество подходов и повторений
Если вы никогда не пробовали упражнение пуловер, для начала возьмите очень лёгкий вес и попробуйте делать его с разными снарядами: гантелью, штангой, EZ‑грифом.
Если при этом не возникает дискомфорта в плечах, можно прибавлять вес. Но и здесь важно не переусердствовать.
Подберите на 12–15 повторений вес, с которым вы будете чувствовать утомление в мышцах под конец выполнения. Сделайте 3–5 подходов.
Ориентируйтесь на 30% от веса своего тела, но регулируйте нагрузку под свои возможности и ощущения.
Как встроить упражнение пуловер в тренировки
Если ваша главная цель — накачать мышцы, можете периодически вставлять пуловер в конец тренировки, посвящённой прокачке грудных или широчайших мышц, чтобы добить их и увеличить стимул для роста.
Если же вы планируете развивать мобильность плеч и тренировать нейромышечную связь, выполняйте упражнение пуловер раз в неделю, сочетая его с другими движениями на прокачку верха тела: подтягиваниями, жимами и отжиманиями.
Читайте также 🧐
Упражнения на верх тела в кроссовере
В предыдущей нашей статье мы уже рассказывали Вам о некоторых упражнениях на многофункциональном тренажере – кроссовере. Сегодня подробно рассмотрим упражнения, позволяющие гармонично развивать верхнюю часть тела. Благодаря использованию этого блочного тренажера можно качественно проработать мышцы рук: бицепс, трицепс, дельты, брахиалис и другие мышцы, грудные мышцы, мышцы спины и пресса.
Практически все нижеперечисленные упражнения являются изолирующими, а значит призваны глубоко проработать определенную группу мышц. Упражнения на верхних блоках помогут создать красивый рельеф мышц. Чаще всего кроссовер используется спортсменами, находящимися на «сушке», в период которой происходит максимальное оттачивание рельефа. Трособлочная система тренажера позволяет держать мышцы в тонусе на протяжении всего времени выполнения упражнений.
Тренировка плеч и рук.
Разгибание рук в верхнем блоке является классическим упражнением для работы над трицепсом. Использование мягкой канатной рукояти позволяет достигнуть максимальной амплитуды и проработать глубокие слои мышц.
Встаньте лицом к тренажеру и немного наклоните корпус вперед, стоя на «мягких коленях». Для улучшения сопротивления одну ногу можно выставить вперед. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, расправьте грудь и на вдохе опустите рукоять тренажера вниз по направлению к передней стороне бедра. Локти должны быть прижаты к телу и оставаться статичными. Достигнув нижней точки движения, задержитесь на 1-2 счета. На вдохе плавно верните рукоять в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз в течение 3-5 подходов.
Не меняя канатной рукоятки, выполните другое упражнение с использованием верхнего блока кроссовера – тягу к подбородку. В этом случае, нагружается задний пучок дельтовидных мышц, который крайне сложно проработать базовыми упражнениями.
Необходимо встать на расстоянии 1,5 метров от кроссовера, в руках удерживая канатную рукоять. Вдохнув, притяните рукоятку тренажера к подбородку. Во время движения локти должны располагаться выше предплечий. В конечной точки движения задержите положение тела, удерживая напряжение задними дельтами. Корпус при этом располагается ровно. На вдохе займите исходную позицию. За 1 подход выполняется 10-12 повторений. Всего делается 2-3 подхода тяги.
Используя стальную рукоятку кроссовера можно проработать мышцы спины, например, выполнив тягу верхнего блока прямыми руками. Пуловер поможет получить V-образную спину, нагружая широчайшие мышцы спины. Хват рукоятки должен быть широким. Сделайте 1 или 2 шага назад, стоя лицом к кроссоверу. Стойка осуществляется на чуть согнутых коленях. Необходимо немного наклонить корпус вперед – примерно на 30 градусов. Прямыми руками притяните рукоять к корпусу. Остановившись у бедер, задержите рукоять на 1-2 секунды. Сконцентрируйте внимание на пиковом сокращении мышц. Возвращение рукояти происходит на вдохе в медленном темпе. Чтобы исключить работу плеч, не задирайте руки слишком высоко. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.
Для проработки передней головки дельты и мышц трапеции можно выполнить подъем рук, сидя на скамье.
В этом упражнении используется нижний блок кроссовера, а также наклонная скамья.
Установите наклон скамьи на уровне 45-60 градусов. Сидя на скамье, потяните прямыми руками рукоять на себя по диагонали, так, чтобы в высшей точке руки оказывались над головой. Задержите положение тела с натянутым тросом на 1-2 счета. Повторите 10-15 раз. Диагональ движения поможет максимально нагрузить мышцы и простимулирует рост передних мышц плеча.
Если Ваша цель – красивая боковая головка дельтовидной мышцы, то выполняйте отведение одной руки в сторону лежа или сидя на наклонной скамье. Угол наклона должен составлять примерно 35-45 градусов. Для тяги прикрепите к кроссоверу D-образную рукоятку. Займите боковое положение на наклонной скамье и выполняйте тягу рукоятки одной рукой вверх. Следите, чтобы дельтовидная мышца максимально сокращалась. В верхней точке замрите на 1-2 секунды и медленно верните руку в исходное положение. Необычный угол наклона поможет включить в работу те мышцы, которые обычно не работают при выполнении базовых упражнений.
При выполнении тяговых упражнений можно использовать сразу несколько рукояток. К примеру, в упражнении разведения рук в стороны из положения сидя. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы, задняя головка дельтовидной мышцы, а также средняя часть трапециевидной мышцы. Установите скамью посередине двойного кроссовера. Торс должен находиться в 30 сантиметрах от блоков. Хватившись за рукоятки, тяните их в стороны, до тех пор, пока лопатки на спине не соединятся. Для большей интенсивности, старайтесь отвести локти назад и вниз. Когда почувствуете, что лопатки соединились, задержите положение тела на 1-2 счета.
Использование сразу двух рукояток поможет также прокачать ключичную мышцу грудной мышцы. Поменяйте угол наклона скамьи примерно на 70 градусов, устновив ее в центральной части расстояния между двумя кроссоверами. Ухватите рукоятки таким образом, чтобы плечи находились под углом в 70 градусов по отношению к торсу.
Лягте спиной на скамью и сведите руки перед собой таким образом, чтобы они пересеклись в районе Вашего носа. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды. Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение – гибрид тяги в кроссовере и упражнение «бабочка», поможет прокачать верхнюю часть груди.
Если Ваша цель – бицепс, упражнение на верхнем блоке кроссовера поможет Вам его укрепить. Кроме бицепса, происходит проработка брахиалиса, который визуально влияет на размер самого бицепса. Для этого упражнения Вам понадобится короткая и прямая рукоять. Сядьте поудобнее на спортивную скамью, зафиксировав ноги за валиками. Ухватитесь за рукоятку широким хватом. Немного отклонитесь назад при опускании штанги вниз за голову. В самой нижней точке бицепс должен быть максимально согнут. Из-за сгибания руки, бицепс не так сильно вовлекается в процесс сгибания предплечья, отдавая эту функцию брахиалису.
Трицепс также можно проработать на наклонной скамье под углом 45 градусов, которую необходимо установить на расстоянии 60-90 сантиметров от кроссовера. Сядьте на нее так, чтобы голова смотрела в сторону блока. Облокотитесь спиной на скамью и потяните рукоять на себя. При этом локти должны быт немного расставлены в стороны. В максимальной точке, когда рукоять окажется примерно на уровне Ваших глаз, задержитесь немного и плавно верните руки в исходное положение.
Отточить форму трицепсов также можно при помощи разгибания руки на нижнем блоке. Для этого встаньте рядом с кроссовером и ухватитесь за рукоятку. Одну ногу немного отставьте назад, а корпус слегка наклоните вперед. Медленно разогните руку до ее полного распрямления, потянув за рукоятку. В конце движения задержитесь на 1-2 счета. Повторите 10-15 разгибательных движений за 1 подход.
Одна из самых крупных мышц верхней части тела – прямая мышца живота. Для ее максимальной проработки, используйте знаменитое упражнение «молитва». Расположитесь перед кроссовером на коленях. Для большего удобства под коленями можно разместить коврик.
Удерживая рукоятку на уровне лба, опустите корпус, скручиваясь к полу. Важно, чтобы скручивание выполнялось исключительно за счет мышц брюшного пресса. Для этого постоянно отслеживайте свою технику движения. Скручивание производите на выдохе, а тело распрямляется на вдохе. Упражнение делается в 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Так как в кроссовере можно проработать практически любую группу мышц, можно применять тягу в кроссовере для выполнения суперсетов на разнообразные группы мышц.
Комплексные упражнения на мышцы спины описание, фото и видео
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 | 2 | 3
Как накачать широченную спину? 5 советов эксперта
Накачайте широченную спину с 3D эффектом с помощью предложенного арсенала инструментов, приемов и ультра-эффективных упражнений.
Автор: Майкл Берг, сертифицированный персональный тренер
Для многих спина остается невидимой и забытой мышечной группой. В отличие от груди, плеч, рук и пресса, она не бросается в глаза, как это делают шесть рельефных кубиков или бицепсы, растягивающие рукава футболки. Что еще важнее, спину сложно уличить в слабом развитии, пристально изучая свое отражение в зеркале.
У проблемы есть простое решение — не легкое, заметьте, но простое. Надо уделять мышцам спины такое же внимание, какое получают другие части тела, и тратить немного времени, чтобы выявлять любые недостатки их развития.
Эти пять подсказок помогут вам проработать мышцы спины под всеми возможными углами и создать совершенную верхнюю часть тела, от глубоких мышц вокруг позвоночника до расходящихся, как капюшон кобры, широчайших.
1. Тяжелая тяга
Тяги — разношерстная группа движений, неудобных, иногда брутальных. И все же, когда надо развить ширину и толщину спины, мало что сравнится с классическими тягами штанги или гантели в наклоне. Но есть одна проблема: от техники выполнения тяги, которую используют многие спортсмены, быстро устает поясница, из-за чего широчайшие мышцы не получают причитающийся им объем работы.
Если ситуация вам знакома, отложите свободные веса в сторону и попробуйте тягу лэндмайн одной рукой, известную также как «тяга Медоуза». Любимое упражнение профессионального бодибилдера IFBB Джона Медоуза выполняется со штангой, один конец которой закреплен в тренажере лэндмайн. Если в вашем спортзале такого тренажера нет, просто вставьте пустой конец штанги в угол или используйте станок для тяги Т-грифа. Тем самым вы сможете увеличить рабочий вес и, добавив стабильности, правильно перераспределить нагрузку.
Встаньте напротив груженого конца штанги, перпендикулярно грифу. Согните ноги так, чтобы спина находилась под углом чуть выше параллели. Возьмитесь за свободный конец, используя хват ладонью вниз, как если бы вы делали тягу гантели.
Тяните штангу, отводя назад локоть и сводя лопатки по мере движения снаряда к туловищу. Заодно можете положить предплечье другой руки на бедро с той же стороны для балансировки.
2. Убирайте инерцию
Инерция во время тренировок — это не всегда плохо. Например, если вы делаете упражнения из тяжелой атлетики, вы подключаете инерционную составляющую для развития взрывной силы. В остальных случаях движение снаряда по инерции снижает нагрузку на целевую мышцу и делает упражнение намного менее эффективным.
Если хотите полностью раскрыть ростовой потенциал мышц спины, необходимо замедлять выполнение многих упражнений, включая тяги свободных весов, подтягивания, тяги на блоках. К примеру, во время становой или тяги штанги в наклоне короткая пауза в нижней точке каждого повторения помогает рассеять инерцию.
Представитель бренда MuscleTech Абель Альбонетти — фанат одного специфичного упражнения, в котором используется этот прием.
Тяга Пендли
Тяга Пендли — упражнение со штангой, требующее полной остановки в нижней точке каждого повторения, когда снаряд опускается на пол. Чтобы выполнить его правильно, поставьте стопы на ширине плеч, передняя поверхность голеней почти упирается в штангу. Согните ноги и возьмитесь за штангу верхним хватом, чуть шире лодыжек. Спина должна быть параллельна полу, мышцы кора напряжены, глаза смотрят вперед в точку на полу. Тяните штангу к верхней части живота, направляя движение локтями и сводя лопатки в верхней точке. Опустите штангу по той же траектории и сбросьте инерцию, на секунду положив снаряд на пол перед следующим повторением.
3. Не тягами едиными — делайте пуловер
Классический пуловер с гантелей не получает заслуженного внимания. Авторы статей по бодибилдингу не способствуют его популяризации, а мутят воду, рассуждая о том, какие мышцы — грудь или спина — здесь работают. Даже Арнольд Шварценеггер говорил, что пуловер помогает расширить грудную клетку. Оставим это сомнительное утверждение, пуловер — хорошее движение для верхней части тела, в котором участвуют нижние отделы груди и широчайшие мышцы, с акцентом на последних.
При выполнении пуловера с гантелью можно лечь на скамью обычным способом и опускать снаряд за голову, а можно лечь перпендикулярно лавке, опираясь на нее верхом спины. Для разнообразия сделайте пуловер со штангой, согнутым EZ-грифом, или в кроссовере стоя. В кроссовере используйте канатную рукоять и верхний блок; тяните канат из-за головы, стоя спиной к грузовому стеку. Если повезет, в вашем зале будет тренажер наутилус для пуловера, который использовал не кто-нибудь, а шестикратный Мистер Олимпия Дориан Йейтс. Он говорил, что это упражнение сильно помогло ему в развитии широчайших мышц.
4. Укрепляйте нервно-мышечные связи
По общему признанию, сложнее установить прочные нервно-мышечные связи с мышцами, которые не видны в зеркале. Чтобы создать нерушимую связь мускулатуры с нервной системой, нужно больше тренироваться, и следующий вариант тяги на верхнем блоке хорошо для этого подходит.
Тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене
Упражнение, которое еще называют однорукой тягой верхнего блока стоя на коленях, может стать главным инструментом для развития прочных связей между головным мозгом и мышцами спины. Тому есть три веские причины:
- Как и любое движение в тросовом тренажере, тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене держит работающую мышцу в напряжении по всей амплитуде. Это способствует большей активации широчайших в эксцентрической фазе и дает возможность сфокусироваться на мышечном сокращении непосредственно во время тяги.
- Односторонние упражнения, в отличие от одновременной работы двумя руками, увеличивают диапазон движения. Поскольку каждой стороне приходится справляться с полной нагрузкой, вы можете сконцентрироваться на одной широчайшей мышце и подтянуть отстающую половину для более пропорционального развития.
- Вам придется уменьшить рабочий вес. Спина — мощная мышечная группа, а потому на тренировках многие берут неоправданно тяжелые веса. Техника при этом сильно страдает.
Однорукая тяга на верхнем блоке стоя на колене дает возможность поставить технику выше самолюбия. (В ваших тренировках и так хватает упражнений, в которых вы работаете с большим весом. Например, рассмотренная ранее тяга лэндмайн одной рукой.)
Минимизировать вовлечение в упражнение бицепса помогут лифтерские ремни вокруг рукоятки. С ними предплечья и бицепсы не так активно участвуют в хвате, так что вы тянете почти исключительно спиной в каждом повторении. Вдобавок, когда рукоятка идет вверх, подавайте лопатки немного вперед, чтобы сильнее растянуть широчайшие. В начале следующего повторения первым делом сведите лопатки, а затем уже тяните.
Поставьте тягу верхнего блока одной рукой в конец или почти в конец тренировки спины. Сделайте 4 подхода по 12-15 повторений, отдыхая между ними по 30-60 секунд.
5. Мощный финиш
Не считая ягодиц, квадрицепсов и задней поверхности бедра, спина — самая сильная мышечная группа. Добавьте к этому, что состоит она из множества мышц. Массив включает большую и малую ромбовидную, большую и малую круглую, широчайшую, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапеции, среди прочих связующих групп В итоге получаем часть тела, которую сложно стимулировать. Чтобы дать спине то внимание, которое ей необходимо, обязательно бомбите мышцы под всеми углами и используйте разные варианты хвата во время своих тренировок. Финальный аккорд для полного истощения мышц тоже пригодится, особенно если вы не можете прорваться через тренировочное плато.
Комбинация 100 повторений
Финишер из 100 повторений добьет все неподатливые мышечные волокна; его можно использовать в тягах верхнего блока или в горизонтальных тягах. Выберите первый вариант, если хотите добавить ширину, и второй — если вам нужна толщина. Или чередуйте оба варианта от тренировки к тренировке, если хотите развить оба качества.
Для финального упражнения используйте тренажеры, а не свободные веса. Фиксированная траектория безопаснее, когда нужно приложить максимальное усилие, тем более на фоне усталости.
Также стоит использовать ремни, чтобы обезопасить хват — иначе ваши предплечья, скорее всего, сдадутся раньше, чем мышцы спины. Поставьте вес, с которым добираетесь до отказа за 20-25 повторений, и положите перед собой секундомер. Вот как выглядит этот финишер на практике:
- Штампуйте повторения, пока не достигнете кратковременного мышечного отказа, при котором не сможете сделать еще один повтор с правильной техникой. Возьмите число повторений и отнимите его от 100, чтобы узнать время на отдых. Если сделали 20 повторений, отдыхайте 80 секунд.
- По истечении 80 секунд возобновляйте подход и работайте до следующего отказа, считая от 21. Досчитали до 35? После этого подхода отдыхаете 65 секунд, а затем возвращаетесь к упражнению.
- Продолжайте в том же ключе, пока не сделаете 100 повторений. Чем ближе финиш, тем меньше повторений будет в подходе. Используйте правило «100 минус общее число повторов», чтобы определить время на отдых. Тем самым вы сможете взвинтить интенсивность, увеличивая соотношение работы к отдыху.
- Поскольку ваша выносливость и силовые показатели будут расти, увеличивайте рабочий вес на будущих тренировках.
Читайте также
6 мощных упражнений на спину в кроссовере от Симеона Панды! | SUBBOTIN FIT
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы рассмотрим с вами подборку упражнений на спину от именитого атлета — Симеона Панды. Часто, когда мы тренируемся, выполнение упражнений становится рутинным делом из-за однообразия упражнений. Но стоит принести в свою тренировку что-то новое и необычное, и вот уже вновь начинает пылать огонь в глазах. Разбавьте свою тренировку новыми упражнениями, шокируйте свою спину!
Упражнение №1: «Тяга верхних блоков в кроссовере»
— Держите спину и шею прямо;
— тяните локти к корпусу, стараясь не включать бицепс;
— можете поставить скамью вместо коврика, если вам трудно стоять на коленях.
Упражнение №2: «Тяга верхнего блока одной рукой»
— Держите локоть ближе к телу;
— тело должно оставаться неподвижным, работает только ваша рука.
Упражнение №3: «Тяга нижнего блока одной рукой»
— Держите туловище почти горизонтально, а локоть ближе к телу;
— не поворачивайте туловище, когда тянете блок вверх.
Упражнение №4: «Тяга сверху канатной рукоятью»
— Держите торс вертикально;
— локти ближе к корпусу;
— не отклоняйте тело, двигаются только ваши плечи и руки.
Упражнение №5: «Пуловер в кроссовере»
— Держите локти слегка согнутыми, а тело неподвижным;
— займите удобную позицию, чтобы не потерять баланс, когда возьмёте более тяжёлый вес.
Упражнение №6: «Тяга канатной рукояти снизу»
— Держите торс прямо, а локти ближе к корпусу;
— держите тело неподвижным, двигаются только руки и плечи.
Спасибо за внимание, дорогие друзья!Подходите к построению тела с умом, и результат не заставит себя ждать!
Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, чтобы вместе делать тело красивее!
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ — «Продвинутая схема тренировки груди и трицепса, которая заставит ваши мышцы вырасти!»
Женские пуловеры | Эдди Бауэр
СМОТРЕТЬ ВСЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Получайте награды
Ваши покупки.
- Поиск
- Войти
- Сумка
Быстрые ссылки Поиск магазинов
Войти
Помощь
магазины
Eddie BauerЖенское
Уточнить
Остановитесь
Очистить все
СОРТИРОВАТЬ ПО
Лучший матч
- Лучшее совпадение
- новейшие
- Цена по убыванию
- Цена по возрастанию
- Название
- Рейтинг клиентов
- Топы
- Фланелевые рубашки
- Толстовки
- Рубашки поло
- Свитера
- Толстовки
- Майки
- Футболки
Типоразмер
- Маленькая
- Большие размеры
- Высокий
Размер
- XS
- S
- M
- L
- XL
- 2X
- XXL
- 3X
Цвет
- Бежевый
- Чернить
- Синий
- коричневый
- серый
- Зеленый
- апельсин
- Розовый
- Фиолетовый
- красный
- белый
- Желтый
Характеристики
- Обратимый
- Без морщин
Материал
- Хлопок
- Фланель
- Флис
- Кружево
- Нейлон
- Полиэстер
- Спандекс
Вырез
- Клобук шеи
- Crewneck
- Воронка шеи
- Mock Neck
- Совок шеи
- V-образный вырез
Узор
- Рисунок животного
- Камуфляж
- Полосатый
серии
- Движение
- Travex
Длина рукава
- Длинный рукав
- Короткий рукав
- Без рукавов
- Рукав три четверти
Тип рукава
- Крышка Рукава
- Дольмен
- Реглан
Стиль
- Кнопка вниз
- Камзол
- С воротником
- Обрезать
- Графический
- Хенли
- Вязать
- Баска
- Остановитесь
- Slim Fit
- Тепловой
- Туника
Тип
- Повседневная
- Комфортный
- Дождь
Очистить все
Применять
-
Женская футболка Thermal Tech Crew
-
Фланелевая рубашка женская с перекрещенными рукавами Fremont
-
Женская футболка с круглым вырезом и длинными рукавами с комбинированной строчкой
-
Длинный рукав для женщин с воротником-стойкой смешанного стежка
-
Женский топ с короткими рукавами и оборками Willow
-
Рубашка женская Mercer Knit Henley в полоску
-
Женская рубашка в клетку с завязками на 3/4 рукава
-
Женская футболка с короткими рукавами и V-образным вырезом с вышивкой лестницей
-
Рубашка женская Lola с рукавами 3/4 3/4
-
Женская туника Stine’s Favorite с вафельным воротником и хомутом
-
Женская туника в клетку с длинным рукавом и разрезом под воротник
-
Женский вязаный топ реглан с длинными рукавами Meadow
-
Свитер женский Хенли — В полоску
-
Рубашка женская Mercer Knit Henley
-
Рубашка женская из гипса, однотонная
Страница ошибки
Страница ошибки «,» tooltipToggleOffText «:» Переведите переключатель, чтобы получить
БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»
Мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElposed «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «true»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «
0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,46 «,» applicationSha «:» 45b14e3ccfe587f4cb154a1ddd3ad68220e3e4f3 «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» f0a88468-d3c9-482d-8eda-b4e322412d89 «,» облако «: oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 45b14e3ccfe587f4Cb3ad4a1dION «,».
0.46-45b14e «},» expoCookies «: {}}
Укажите местоположение
Введите почтовый индекс или город, штат. Ошибка: введите действительный почтовый индекс или город и штат.
Обновите местоположение
Хорошие новости — вы все равно можете получить бесплатную двухдневную доставку, бесплатный самовывоз и многое другое.
Продолжить покупкиПопробуйте другой почтовый индекс
Закажите вакцину против COVID-19. Доступно бесплатно в зависимости от права на участие.
Ой! Этот товар недоступен или заказан заранее.
Искать похожие результаты в этих категориях:
Athleta Женская спортивная одежда с длинным рукавом и кроссовером S…
$ 28
ebay.com
Поделиться
Сообщить о продукте
Поделиться
Сообщить о продукте
Женский кроссовер Athleta
Женский кроссовер Athleta
20 результатов
Athleta Grey Crossover Sweatshirt Dress Womens Size Medium Cutout Back
$ 35.97
Athleta Womens Туника Пуловер Легкий свитер Crossover Hem
28,22 $
Athleta Женский бюстгальтер на бретелях Purple Black Crossover Back Straps Размер M
$ 33.96
Athleta Womens Tank Top Vest Bra Blue White Crossover Back Strap Size M
$ 33.96
Athleta Женская майка Жилет Бюстгальтер Черный Серый с перекрещивающимися ремнями на спине Размер M
$ 33.96 Платье-футляр
$ 32.99
Athleta Crossover Hoodie, черный / женский размер маленький, манжеты с отверстием для большого пальца, EUC
$ 21.97
Athleta Женская футболка с коротким рукавом с коротким рукавом Athleta Crossover Sz XS X-Smals
$ 16
Athleta Women’s XS Рубашка с кроссовером на спине фиолетовая
$ 24
Athleta Кроссовер с открытой спиной женский размер XXS розовато-серо-коричневый 100% кашемир
$ 39.95
Athleta Pullover Pose Crossover Back Top Женский XS Heasted Burgundy
$ 29. 99
EUC ЖЕНСКОЕ ПЛАТЬЕ ATHLETA STRETH ACTIVEWEAR ПЛАТЬЕ-КРОССОВЕР V-NECK SZ 2X
$ 26
Athleta Women Crossover Long Sleeve
Athletic Small
Athleta Women XS, серый кроссовер, пуловер с открытой спиной, пуловер, толстовка, платье-туника, B
$ 29.99
ATHLETA Women’s Empire, кроссовер с V-образным вырезом, струящееся платье коричневого / бежевого цвета в горошек Med
$ 32.99
Athleta Женская асимметричная блузка с перекрещенными краями, серый свитер, размер Small Athleisure
$ 16,50
Athleta Женская блузка с Т-образным вырезом и крестообразным вырезом в XS Pose Темно-красный вязаный эластичный топ с рисунком
$ 24.99
Athleta Women’s Medium Top Medium Long Sleeve Wrap Crossover Blouse -51
$ 18
Athleta женское XSP серое La Palma мягкое платье-футляр без рукавов с перекрещенным низом EUC
$ 19,50
ATHLETA женское платье Sz S Athleisure коричневый белый принт эластичный кроссовер с вырезом
$ 15.19
Urban Crossover Pullover — Crochet-A-Long (CAL)
Вы давно хотели сшить одежду, но вас это пугает? Если да, то присоединяйтесь к нам для создания пуловера Urban Crossover Crochet-A-Long! Этот свитер новейшего дизайна, доступный в моих магазинах: Ravelry, Etsy & Craftsy, и я принимаю клиентскую лицензию, которая проходит до середины апреля (2017 г.). Присоединяйтесь к группе сообщества A Crocheted Simplicity Crochet Community на Facebook и присоединяйтесь к F-U-N! (Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех деталях вязания крючком.)
~ Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на нашу еженедельную рассылку! ~
Нажмите на любую из фотографий, чтобы попасть в список Ravelry.
Теперь поговорим немного о самом шаблоне.
Размеры: Размер этого пуловера соответствует женскому XS — 3XL и включает инструкции по настройке общей длины пуловера и рукавов.
Пряжа: Я использовала Lion Brand Heartland цвета Mount Rainier для пуловера на фотографиях.Lion Brand Heartland — это 100% акриловая легкая камвольная пряжа (4). Эта пряжа придает образу идеальную драпировку.
Ярд: Ярд для этого пуловера варьируется от 1250 ярдов (XS) до 2000 ярдов (3X).
Крючок: Для этого дизайна одежды я использовала крючок 6,5 мм (мои любимые — Clover Amour). Указанный в списке крючок 4 мм предназначен только для небольшого ремня, который оборачивается вокруг шеи капота. Обязательно сделайте образец маленького калибра на странице 2 и отрегулируйте крючок так, чтобы он совпадал с калибром.Поскольку это одежда, калибр очень важен. 😉
Выкройка: Сама выкройка очень четко написана и была протестирована несколькими вязальщицами на разных уровнях квалификации, чтобы убедиться, что ее достаточно легко прочитать даже для уверенного новичка. Шаблон состоит из 20 страниц и включает фотографии всех без исключения мест, которые могут нуждаться в разъяснении.
Теперь о вязании крючком-A-Long Info
Шаг 1: Купите себе копию пуловера Urban Crossover.
Шаг 2: Присоединяйтесь к группе Facebook сообщества ACS Crochet Community (если вы еще не являетесь участником)
Step 3: Crochet-A-Long with us! 😀
Crochet-A-Long Schedule
1–9 марта: Выберите пряжу и сделайте образец калибра
10–16 марта: Задняя панель
17–23 марта: Передняя правая панель
24–30 марта: Передняя левая панель
31 марта — 6 апреля: Рукава
7–16 апреля: Капюшон и отделка
Спасибо Lion Brand Yarns за спонсорство вязания крючком Urban Crossover Pullover-A- Длинный!
Еженедельные призы
Еженедельные розыгрыши и отличные призы будут разыгрываться! Чтобы иметь право на получение еженедельных призов, вы должны сделать следующее:
1) Создать проект на Ravelry со ссылкой на этот листинг.
Чтобы создать проект на Ravelry, просто нажмите на фото ниже, чтобы попасть в список Ravelry. Найдите розовое сердце в правой части страницы, под розовым сердечком есть крючок и текст с надписью «зацепите его», нажмите здесь и следуйте инструкциям.
2) Обновляйте свой проект каждую неделю до полуночи четверга по тихоокеанскому стандартному времени, добавляя хотя бы 1 фотографию части недели. (Пример: неделя 1, к полуночи 9 марта обновите свой проект, добавив в проект фотографию пряжи, которую вы будете использовать, и образец калибра.)
Все, кто обновил свои проекты к установленному сроку, будут участвовать в случайном розыгрыше призов недели. Победители будут объявлены в группе Facebook.
Почему я должен присоединиться к Crochet-A-Long?
Мне нравится чувство общности, которое дает клиентская лицензия! Это прекрасная возможность встретить новых друзей, разделяющих ваши увлечения. Это также возможность поделиться своими талантами с другими, помогая тем, кто хочет получить новые навыки.Вдобавок ко всему, вы получите эксклюзивную помощь от меня, так как я буду там ежедневно, чтобы ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть. Я также опубликую видео в реальном времени, если потребуются дополнительные разъяснения.
Если вы боитесь вязать одежду крючком, лучше всего научиться вязать крючком длинное вязание! Присоединяйтесь к нам, и давайте развеем эти страхи! 😀
Найдите все мои БЕСПЛАТНЫЕ схемы вязания крючком ЗДЕСЬ
Вы боитесь вязанных крючком кабелей? Хотели бы вы учиться? Возьмите со мной видео-класс Annies, и позвольте мне облегчить ваши страхи перед связанными крючком кабелями! Нажмите на фото ниже, чтобы посмотреть бесплатный превью.Вы также можете увидеть другие 2 класса, которые у меня есть! (партнерская ссылка)
Поделитесь своими готовыми проектами ACS со мной в группе сообщества A Crocheted Simplicity Crochet на Facebook!
Счастливого вязания крючком!
Details Свитшот с капюшоном Supreme Crossover
Толстовка с капюшоном Crossover
Хлопковый флис с объемным карманом и вышитым логотипом на груди.
158 долларов США
148 фунтов стерлингов
168 €
26400 иен
Чернить
Лайм
Бледный королевский
Естественный
Серый вереск
Фуксия
| S | M | L | XL | |
|---|---|---|---|---|
| длина корпуса (от бедра до низа) | 26 1/2 | 27 5/8 | 28 3/4 | 30 |
| ширина груди (измерьте ширину на 1 дюйм ниже проймы) | 22 7/8 | 23 5/8 | 24 3/4 | 26 |
| Длина рукава (измерьте от центра шва горловины спинки до конца рукава) | 33 1/2 | 34 5/8 | 35 3/4 | 37 3/8 |
.