Тесты по физической культуре — сборник с ответами
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
Тесты по физической культуре с ответами 66 вопросов
Если вы искали тесты по физической культуре с ответами, у нас есть 66 вопросов по тестам с ответами, которые помогут вам в изучении физ культуры, доступны они на этой странице нашего сайта greednews.su
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-бал
что это такое, польза, как правильно заниматься
Pole Dance, или танец на пилоне, — это направление современного танца, в котором акцент сделан на пластику женского тела. Это направление стало настолько популярным, что танец теперь преподается практически в каждом фитнес-центре.
Что такое Pole Dance
Девушка делает упражнения на шесте
Pole Dance — это танец на шесте, который развивает пластику, улучшает координацию и растяжку, учит владеть собственным телом, дает хорошую нагрузку на мышцы. Если заниматься обычным фитнесом вам слишком скучно, то обратите внимание на это направление.
В традиционном понимании Pole Dance — это стрип-пластика, но между ними есть принципиальное различие. Выполняемые на пилоне элементы получили другое развитие: они стали эффектной смесью танца и спорта.
Обычная стрип-пластика — это только чувственные движения телом, а Pole Dance дает еще и хорошую нагрузку на мышцы
С чего начать занятия
Профессиональная шестовая акробатика — это сложная крутка на пилоне, крутка со шпагатом, выполняемые вниз головой элементы, другие сложные движения. Конечно, на начальном уровне такие элементы выполнять не получится: начинайте с самой простой крутки, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие крутки помогут вам привыкнуть к шесту, научат держать собственный вес руками. Пилоны бывают статичными и крутящимися, чаще всего в обучении используют крутящиеся.
В первые несколько занятий вы будете учиться основам работы с пилоном: как на него взбираться, как держаться, как поднять свой вес.
На первом занятии, как правило, мало у кого получается сделать даже простейшее движение на пилоне — и это нормально
В зависимости от вашей физической подготовки только через несколько занятий вы научитесь держать равновесие, поднимать свой вес. Дальше разучиваются крутки в верхней части шеста, крутки со шпагатами, крутки вниз головой и более сложные элементы.
Обувь и одежда для занятий
Девушка танцует на пилоне
Профессиональные танцоры используют специальную обувь — туфли или сапоги на высоких каблуках или платформе. Хореография на пилоне разработана как раз с учетом того, что танцовщица будет выступать в специальной обуви.
Обычные туфли для занятий не подойдут, поскольку дают сильную нагрузку на голеностоп, и после занятий будут болеть ноги. Поэтому заниматься лучше или совсем без обуви или в профессиональной обуви. Не стоит бояться высоких каблуков, на самом деле они очень удобны: в такой обуви не устают ноги, она улучшает качество крутки.
Для выполнения круток необходимо и специальная одежда. Оптимальный вариант — короткие шорты и топик. Как и с туфлями, одежда из обычных материалов здесь не подойдет, поскольку она будет скользить, и вы не сможете выполнять элементы на шесте. Поэтому необходимо подобрать специальную одежду из нескользящих материалов.
Новичкам рекомендуется купить еще и кожаные перчатки — это убережет от мозолей на руках
Советы новичкам
Девушка делает крутку со шпагатом
Совершенно нормально, если пройдут недели, прежде чем вы освоите азы движений на шесте. Определите для себя категорию элементов, которые вам комфортно выполнять, и оттачивайте их. Если сложные трюки вам не даются, то не стоит заставлять себя тренировать их: можно получить травму, а на шесте и без того высок риск получения растяжений и вывихов.
Какие результаты можно ожидать от Pole Dance? Вы сможете сбросить вес, улучшить свою растяжку и пластику, развить выносливость, укрепить мышцы – особенно мышцы пресса. Фигура после регулярных занятий станет более гибкой, рельефной, подтянутой.
Предлагаем вам также посмотреть видео о танцах на пилоне для начинающих:
Что такое Pole Dance и как начать танцевать
Pole Dance – гармоничный танец, выполняемый на металлическом шесте (пилоне). Он объединяет в себе элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Данное направление не нуждается в сильной физической подготовке, все требующиеся навыки и умения даются во время постоянных тренировок. Часто его путают со стриптизом и танцами у шеста, но в реальности ничего общего между ними не имеется.
Приветствуем вас, дорогие читатели. Если вы здесь, значит, у вас есть возможность прямо сейчас узнать о таком танце, как Pole Dance. Занятия на пилоне привлекают современных девушек и женщин, затягивают их и влюбляют в себя. Многогранный Pole Dance со временем дарит смысл и наполненность, жажду к достижению новых целей. Он дарит поклонникам все больше возможностей развивать себя, быть привлекательнее и сильнее.
Что представляет собой Pole Dance?
Отличия танцев на пилоне и стриптиза у шеста
В пол дэнс шест либо пилон служит главным рабочим элементом, спортивным снарядом, на котором делаются различные трюки. В стриптизе металлический шест является украшающей деталью, стриптизерша танцует рядом с ним, делая простые танцевальные движения – никакие сложные трюки здесь не выполняются.
Pole Dance – физически сложный танец на пилоне, который можно смело отнести к силовому виду спорта. Им могут заниматься молодые девушки, женщины разных возрастов и даже дети. Кстати, и мужчины тоже могут заниматься на пилоне, выполнять силовые элементы повышенной сложности.
Стандартная тренировка на пилоне
Как правило, занятия Pole Dance для начинающих начинаются с разогрева, чтобы не допустить растяжений и разного рода травм. Хорошее начало делает тренировку на пилоне безопасной и результативной, подготавливает связки и мышцы к нагрузкам, крутке. Затем разрешается начинать выполнение простых элементов танца. Когда тело хорошо разогрето, делается растяжка (статическая и динамическая).
Для выполнения основного количества элементов на пилоне важна гибкость, поэтому растяжка есть на каждой тренировке, после разминки и по окончанию занятия. На подготовленное тело делается силовая нагрузка. Здесь тратится много энергии. Чтобы выполнить тяжелые трюки в пол дэнс предусматривается использование мата. После силовой нагрузки тренер делает растяжку и заминку.
Рекомендации для новичков pole dance
Пилоны для тренировок бывают динамические, которые крутятся, и статические. Есть ошибочное мнение, что новичкам лучше заниматься на крутящемся пилоне. Элементы дэнса начинающим танцорам рекомендуется начинать делать на статичном шесте. Пусть это сложнее, но так быстрее добиться прогресса, окрепнуть и развить мышечный корсет. Вопрос выбора одежды для pole dance для занятий на пилоне также интересует новичков. Здесь все довольно просто. На первую тренировку не нужна обувь с высоким каблуком и дорогая форма. Изначально достаточно футболки, шорт и носков.
В последующем можно самому определиться, что хочется одевать на тренировки в Pole Dance. На первое же занятие совсем не обязательно приносить магнезию (жидкий мел для улучшения сцепления с шестом) либо перчатки. Просто попробуйте прийти на уроки для новичков и на практике понять, необходимы ли специальные средства или нет. Когда руки крепко держатся без ничего перчатки и магнезия не нужны. Кроме того, тренер подскажет что в конкретном случае будет лучшим вариантом.
Большая проблема новичков – синяки. Без них вряд ли обойдутся первые тренировки. С ними нужно будет мириться некоторое время. Чтобы облегчить состояние и быстрее улучшить внешний вид тела можно использовать специальные мази, такие как спасатель 911, троксевазин, бадяга. Время и терпение будут помощниками при борьбе с синяками.
ВАЖНО! До начала занятий на пилоне важно проверить свое состояние здоровья. Есть ряд заболеваний, из-за которых врач может не допустить к тренировкам. То есть, проконсультироваться со специалистом нужно, в особенности, если у вас уже имеются какие-либо проблемы со здоровьем.
Разновидности Pole Dance
Сегодня существует три главных направления Pole Dance:
- Exotic. Здесь упор делается на силовые элементы в процентном соотношении примерно 70 на 30. Кроме того, основная часть танцевальных движений проводится на полу. Данная разновидность пол дэнс характеризуется пластичностью и эротичностью. При этом в экзотике отсутствует раздевание.
- Art. Направлению свойственно гармоничное сочетание силовых элементов и хореографии. Упор делается на технике исполнения, качественности трюков, наряде выступающего. Классическое понимание направления – пол дэнс как искусство.
- Sport/Fitness. Наиболее сложная разновидность Pole Dance. В исполнении танца на пилоне уделяется примерно 70% сложности и качеству.
Почему каждому стоит попробовать занятия на пилоне?
Пол Дэнс заставляет постоянно трудиться над собой, своим телом, оттачивать собственные умения, бороться со страхом и болью. Это сложно назвать недостатком данного вида танца, так как есть цель, труд и победы.
На тренировке музыка и движения позволяют расслабиться, снять негатив и нервное напряжение. На пилоне становишься грациознее, крепче и пластичнее, а также гораздо увереннее в себе. Pole Dance – искусство управлять собственным телом, которое всегда нуждается в заботе и любви. Это легкость и выносливость, стройная фигура, которую получаешь в награду за упорство и труд на тренировках. Кстати, с этим согласна и успешная полденсер Анна Елисеева.
Спорт на пилоне – совмещение полезного с приятным. Данный снаряд служит тренажером, позволяющим поддерживать свое тело в тонусе, скинуть вес, растить мышечную силу. В процессе тренировок организм получает большую физическую нагрузку на главные группы мышц, в особенности на спинные, руки и пресс. Танцовщицы на пилоне трудятся в пределах собственных возможностей, их мышцы стремительно развиваются, а тело подтягивается и становится привлекательным.
При занятии на пилоне суставы и связки становятся здоровыми и гибкими, поскольку в Пол Дэнсе основная часть элементов базируется на акробатике, нуждающейся в приложении больших усилий, фантастической гибкости. Благодаря такой особенности, данный вид танца даже можно сравнить с балетом.
Привлекательно в pole dance то, что танец дарит острые ощущения зрителям и исполнителю, базируясь на разных элементах акробатики. Удивительные трюки на пилоне в большей части и являются смыслом данного направления, служат предметом восхищения и зависти. Чтобы выполнить их необходимо развивать баланс и координацию, силу и гибкость. Освоив раз за разом новый трюк можно поздравлять себя с победой над болью, страхами.
Тест по физкультуре (7 класс): Сборник контрольных тестов по темам ФК.
МКОУ «Ижморская общеобразовательная школа-интернат психолого-педагогтческой поддержки».
Подготовила учитель ФК:
Елисейкина И.М.
Сборник контрольных тестов по темам: основы теории физической культуры, теория физической культуры, адаптивная физическая культура с ответами.
+ правильный ответ
1. В спорте выделяют:
+ А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.
Б. Олимпийский, дворовый, любительский.
В. Любительский, профессиональный, массовый.
2. Спорт это:
А. Диета, упражнения, правильное дыхание.
Б. Физические упражнения и тренировки.
+ В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.
3. Отличительным признаком физической культуры является:
+ А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.
Б. Использование природных сил для восстановления организма.
В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.
4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
А. Да, в малом темпе.
+ Б. Нет.
В. Да, под присмотром тренера.
5. Физическая культура представляет собой:
+ А. Определенную часть культуры человека.
Б. Учебную активность.
В. Культуру здорового духа и тела.
6. Под физической культурой понимается:
А. Воспитание любви к физической активности.
Б. Система нагрузок и упражнений.
+ В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.
7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:
+ А. Скоростная способность.
Б. Двигательный рефлекс.
В. Физическая возможность.
8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:
+ А. Их содержанием.
Б. Их формой.
В. Скоростью их выполнения.
9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
А. Боди-балет.
+ Б. Степ-аэробитка.
В. Пилатес.
10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?
+ А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.
Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.
В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.
11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Три.
12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
А. Пауэрлифтинг.
Б. Бодибилдинг.
+ В. Атлетическое единоборство.
13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
А. Майк Бургенер.
Б. Луи Симмонс.
+ В. Грег Глассман.
14. Влияние физических упражнений на организм человека:
+ А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.
Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.
В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.
15. Главной причиной нарушения осанки является:
+ А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.
Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.
В. Слабые мышцы спины.
16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:
А. Ритмика.
+ Б. Слайд-аэробика.
В. Памп-аэробика.
17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?
А.1929 г.
+ Б. 1926 г.
В.1931 г.
18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
+ А. Пилоксинг.
Б. Капоэйра.
В. Питабо.
Тест — 19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:
+ А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.
Б. Бега с препятствиями.
В. Десятиборья.
20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:
А. Количество действий в единицу времени.
+ Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.
В. Скорость выполнения упражнений.
21. Что представляет собой направление “пол дэнс”?
+ А. Упражнения с использованием шеста.
Б. Упражнения с использованием фитнесбола.
В. Упражнения с использованием эспандера.
22. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:
+ А. Степ-аэробика.
Б. Шейпинг.
В. Памп-аэробика.
23. Какой предмет используется для занятий “босу”?
А. Резиновая лента.
Б. Целый мяч из резины.
+ В. Половина резинового мяча.
24. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?
+ А. Грег Глассман.
Б. Боб Харпер.
В. Джон Уэлборн.
25. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?
+ А. Накат.
Б. Подрезка.
В. Толчок.
26. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:
А. Со штангой небольшого веса.
+ Б. С гибкой, пружинящей пластиной.
В. С резиновым мячом.
27. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?
+ А. Две.
Б. Четыре.
В. Пять.
28. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?
+ А. Не может.
Б. Может.
В. Может только у угла теннисного стола.
29. Что такое атлетическое единоборство?
А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.
Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.
+ В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.
30. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
+ А. Асаны.
Б. Босу.
В. Цигун.
+ 31. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?
А. Соответствие, пригодность.
Б. Физическая культура.
В. Бодрость.
32. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?
А. Да, разрешаются.
+ Б. Нет, не разрешаются.
В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.
33. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:
+ А. Перекрестные координации.
Б. Любые сложные координации.
В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.
34. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:
+ А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.
Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.
В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.
35. Какого направления фитнеса не существует?
А. Бодифлекс.
Б. Стретчинг.
+ В. Аквабосу.
36. Экскурсией грудной клетки называется:
+ А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.
В. Объем вдыхаемого воздуха.
37. В качестве финишной ленточки используют:
+ А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.
Б. Искусственные нити.
В. Шелковую ленту.
38. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:
А. Удалены из зоны занятий.
+ Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.
В. Обозначены цветными ярлыками.
Тест. 39. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?
+ А. Нет, не следует.
Б. По желанию самого спортсмена.
В. Да, под присмотром спортивного врача.
40. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:
+ А. На прямые ноги.
Б. Мягко, пружинисто приседая.
В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.
41. Где нужно находиться во время упражнения в метании?
А. За спиной метателя.
Б. Справа от метателя.
+ В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.
42. Так называемое “второе дыхание” наступает:
+ А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.
Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.
В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.
43. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:
+ А. Атлетическое единоборство.
Б. Самбо.
В. Кроссфит.
44 — тест. Какие виды спорта тренируют дыхание?
А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.
Б. Большой теннис, плавание, волейбол.
+ В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,
45. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?
+ А. 1,07 м.
Б. 1,15 м.
В. 1,20 м.
46. Что понимается под выражением “второе дыхание”?
+ А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.
Б. Одновременное дыхание носом и ртом.
В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.
47. Двигательные физические способности это:
А. Способности двигаться и принимать нагрузки.
+ Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.
В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.
48. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:
+ А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.
Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.
В. Личными спортивными достижения человека.
49. Число движений в единицу времени характеризует:
+ А. Темп движений.
Б. Ритм движений.
В. Физический уровень занимающегося.
50. Результатом физической подготовки является:
А. Количество разученных упражнений.
+ Б. Степень физической подготовленности.
В. Физическое совершенство.
51. Вход в спортивный зал:
+ А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.
Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.
В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.
52. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:
+ А. Комплекс.
Б. Группа
В. Алгоритм.
53. В местах соскоков со снаряда:
А. Должно располагаться страхующее лицо.
Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.
+ В. Необходимо располагать гимнастический мат.
54. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
+ А. После разрешения тренера.
Б. По окончании комплекса упражнений.
В. При необходимости.
55. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:
+ А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.
Б. Мягкой и удобной.
В. Плотно облегающей.
56. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:
А. По желанию любого участника игры.
Б. По необходимости.
+ В. После разрешения преподавателя, тренера.
57. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Решают организаторы соревнований.
58. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?
+ А. Нет, нельзя.
Б. Можно.
В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.
59. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
А. Можно.
Б. Можно, если используются кистевые бинты.
+ В. Нет, нельзя.
60. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?
+ А. Аквабосу.
Б. Цигун.
В. Калланетика.
61. Физическая культура представляет собой:
+ А. Область деятельности человека, поддерживающую и укрепляющую его здоровье.
Б. Различные занятия в спортивных секциях.
В. Культуру занятия профессиональным спортом.
62. При выполнении другими учащимися физических упражнений, необходимо стоять:
А. На безопасной дистанции от лиц, выполняющих упражнения, не создавать им препятствий.
Б. Возле снаряда, на котором выполняются упражнения.
+ В. Вне места занятий.
63. Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?
+ А. Да, можно.
Б. Нет, нельзя.
В. Можно только под присмотром спортивного врача или тренера.
Тест — 64. Основу двигательных способностей человека составляют:
+ А. Задатки психодинамических способностей.
Б. Степень тренированности и выносливости мышц.
В. Медицинские показания.
65. Под техникой физических упражнений понимают:
А. Способы выполнения группы последовательных движений.
+ Б. Алгоритм действий, обеспечивающий наибольшую эффективность движения для организма.
В. Четко заданный и неизменный порядок движений.
66. Способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности называется:
+ А. Выносливость.
Б. Тренированность.
В. Второе дыхание.
67. Олимпиониками в Древней Греции называли людей, которые:
+ Выиграли Олимпийские игры.
— Были судимы на Олимпийских играх.
— Были меценатами для Олимпийских игр.
— Помогали в организации Олимпийских игр.
68. Каково основное значение витаминов для организма человека?
+ Являются катализаторами для многих химических процессов в организме.
— Являются источником питания и энергии.
— В принципе не нужны человеку.
69. Запасы углеводов особенно интенсивно используются во время:
— Сна.
— Физических нагрузок.
+ Умственной деятельности.
70. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в:
— Записках Древней Трои.
+ Олимпийской Хартии.
— Олимпийском Слове.
базовые элементы (трюки), уроки и советы по занятиям Pole Dance
Привет всем читателям моего блога! Как известно, многие девушки начинают посещать фитнес клубы, чтобы подтянуть и улучшить фигуру, сделать мышцы более рельефными и добиться выраженного эффекта похудения. Самый распространенный и проверенный метод – упражнения в тренажерном зале.
Однако не каждой женщине такая активность по душе. Благо есть множество различных, альтернативных фитнес-программ и занятий на выбор, включающих в себя не только спортивные упражнения, но и танцевальные движения. И сегодня мы остановимся на таком интересном и актуальном для многих современных девушек и женщин варианте, как Пол Дэнс для начинающих.
Что такое Пол Дэнс?
В фитнесе Пол Дэнс относят к разновидности занятий, способных полноценно заменить собой силовые нагрузки. По сути, это интенсивный танец с использованием фиксированного шеста или пилона. Он идеально сочетает в себе танцевальную пластику и силовые нагрузки, способствуя всестороннему развитию тела.
Pole Dance состоит из множества специфических, развивающих разные мышечные группы движений. Традиционно эту активность принято разделять на три основные категории:
- Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
- Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
- Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.
Помимо этих основных направлений существует множество их ответвлений. Несмотря на все многообразие по факту любой опытный преподаватель может смешивать в рамках проводимых тренировок комбинации круток, трюков, партерных частей и проходов из разных направлений.
Какие мышцы работают при тренировках с шестом?
Девушке приходится поднимать себя на шест силой мышц рук, выполнять различные трюки, активно задействовав спину и ноги. Статические и динамические действия хорошо развивают все мышечные группы верхних конечностей, включая бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и особенно предплечья.
Хорошо в процессе тренировок прорабатываются косые мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные, большие, малые круглые и зубчатые мускулы, а также поясничные «квадраты» и выпрямители позвоночника.
Ноги – наиболее проблемная область для многих девушек, также активно участвуют в работе. Особенно следует отметить проработку внутренней стороны бедра, бедренный бицепс и квадрицепс, большую ягодичную, полуперепончатую и полусухожильную мускулатуру.
Польза и вред
Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивного танца на пилоне, как хобби – обретение целостного и гармоничного физического развития. Если вы занимаетесь правильно и уделяете тренировкам достаточно внимания, результаты не заставят себя долго ждать – через определенное время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, подтягивается фигура, становятся выносливее мускулы.
С другой стороны, не обойтись в этом спорте и без определенных проблем. Одна из них, распространенная особенно среди новичков – это синяки, ушибы и растяжения. На первых порах они обязательно появятся и с ними придется какое-то время мириться. Для заживления подойдут специальные мази, типа синякOFF, Спасатель 911 и Троксевазин.
Частые боли – еще одна характерная побочная черта. В этом случае она не является показателем мышечного роста, а, скорее, индикатором адаптационного процесса. Травмы связок и суставов здесь – не редкость, а потому важно научиться отличать ощущение крепатуры от растяжений.
Кому нельзя заниматься на пилоне?
Отмечу, что если у вас не хватает должной физической подготовки, то лучше записываться на занятия, лишь позанимавшись какое-то время аэробикой или в тренажерном зале. В противном случае вам не избежать травм во время уроков.
Также следует исключить подобные занятия, если у вас повышенное артериальное давление и наблюдаются выраженные проблемы с вестибулярным аппаратом.
Другие медицинские противопоказания
- Обостренные воспалительные процессы и инфекционные заболевания.
- Хронические заболевания.
- Психологические и психические расстройства.
- Физиологические расстройства ЦНС.
- Болезни опроно-двигательного аппарата, позвоночные боли и проблемы с суставами.
- Болезни сердца.
- Перенесенные инсульты и инфаркты.
- Беременность.
- Постоперационный период.
- Эпилепсия.
- Бронхиальная астма.
С чего начинать тренировки?
Первый шаг – выбор музыкального сопровождения. Лучше всего подойдут ритмичные треки в стиле джаз, соул, а также R’n’B и даже рок. Следующим этапом будет выбор подходящей униформы – главное, чтобы одежда была комфортной, не сковывающей движений. Поскольку Пол-Дэнс – это не стриптиз, но атлетический вид спорта неуместно приходить, особенно на первые занятия, в сексуальных платьях или мини-юбках.
Выбор шеста также важен. Существует две разновидности – динамически и статический. Новичкам подойдет первый вариант. Далее следует подбор тренировочной программы.
Можно подкрепить групповые занятия в зале просмотром соответствующих обучающих видео, чтобы оттачивать те или иные трюки и ускорить прогресс. Настоятельно рекомендую к ознакомлению видеокурсы Pole Dance Анны Елисеевой и подобные обучающие видео уроки.
Основная техническая задача при первых шагах – научиться взбираться на шест. Причем не только при помощи рук, но и нижних конечностей. А теперь несколько слов о разминке и базовых упражнения для новичков.
Базовые элементы для начинающих
- Базовый подъем – упражнение представляет собой основу основ, которую должен освоить каждый. Развивает цепкость и учит правильно держаться/взбираться на шест для последующего выполнения элементов верхнего яруса.
- Крутки – наиболее распространены в рамках Pole Dance. Именно с них начинается обучение. В процессе вы учитесь удерживать вес собственного тела на пилоне, выполняя элементы в верхнем, среднем и нижнем ярусах, начиная изучение элемента с нижнего яруса.
- Лягушка – простейший вариант крутки, которому учат всех без исключения с первого занятия. Вы встаете с левой стороны от пилона, двумя руками держитесь за него, правой ногой под коленом цепляетесь за пилон, а левой отталкиваетесь от пола и так же подгибаете ее.
- Стульчик – первый статичный элемент в пилоне, идеально подходящий начинающей танцовщице. Развивает общую силу, гибкость и координацию движений. Руки держим на пилоне в распоре, и оттолкнувшись от пола подгибаем ноги. Сохраняем красивое положение, с прямой спиной и прямыми руками. Главная ошибка всех начинающих – это плохой упор нижней рукой и прижимание к пилону.
- Птичка – выполняется в верхнем ярусе. Встаем перед пилоном, держимся за него обеими руками сверху. Поднимаем обе ноги вперед и зажимаем пилон между ними, далее чуть заваливаемся на один бок и переносим вес тела, потом подгибаем обе ноги. Затем выводим корпус чуть вперед и захватываем пилон подмышку. На первых порах это упражнение очень болезненно, могут быть синяки.
- Веер/солнышко – также достаточно сложный элемент, который выполняется в среднем ярусе, но начинающие могут делать с пола. Для его освоения потребуется определенная ловкость, сила рук, пресса, растяжка/шпагат и хорошие навыки в базовых упражнениях. Этот акробатический трюк предполагает кручение на шесте с хватом одной рукой и перескоком обеими ногами во время кручения.
Кроме того, достаточно часто в программе для начинающих вы можете столкнуться с такими элементами, как «журавлик», «бочка».
Советы по тренировкам
В этом контексте я не могу не упомянуть о важности разминки и растяжки, которую ни в коем случае нельзя недооценивать. Хорошая предварительная подготовка значительно повышает результат труда.
Не ленитесь уделять разминке от 10 до 15 минут времени, мобилизуя, разогревая и подготавливая тело к предстоящим тренингам. Прекрасно подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте и простые гимнастические упражнения на месте, включая наклоны туловища в стороны, махи ногами, кручения руками для разминки суставов и связок.
Экипировка
На первое время не потребуется брать с собой высокие каблуки и специальную униформу, требующие немалых вложений. На этом этапе достаточно будет спортивного топа, обычных шортиков, футболки и носков. Дальше, руководствуясь советами тренера, вы можете приобрести специальную униформу для Pole Dance представленную такими составляющими:
- Шортики.
- Спец-костюмы и комплекты.
- Гимнастические получешки или джазовки.
- Бандажи и напульсники.
- Тренировочные перчатки.
- Средства для сцепления.
К слову о последних: многие полагают, что на первых порах обязательно необходимо брать с собой перчатки для шеста либо магнезию, улучшающую сцепление с пилоном, чтобы избежать скольжения рук. Всегда ориентируйтесь в этих вопросах на установки и подсказки вашего тренера. Если он сочтет необходимым использовать средства сцепления, включая магнезиевый гель, жидкую или сухую магнезию, пудру, крем против мокрых ладошек, а также средство для протирки пилона (это может быть обычный спирт/водка) и тряпочка – обязательно пользуйтесь ими.
Ошибки новичков
Пол-Дэнс – это не аэробика, в которой упражнения выполняются в ограниченной амплитуде и привычном режиме. Подобно другим видам спортивной гимнастики шестовая акробатика – это прежде всего работа с весом собственного тела под разными углами. Многие новички спешат осваивать сложные трюки, получая множество травм и растяжений, будучи физически не подготовленными.
Многие достаточно непоследовательны в своих тренингах, отчего страдают не только суставы и связки, но и результат работы в целом. Часто девушки пренебрегают разминкой перед и растяжкой после тренировки, что также снижает эффективность и нередко приводит к травмам, растяжениям и прочим нежелательным эффектам. Некоторые делают упор на проработку движений в одну сторону. Эта довольно распространенная ошибка приводит к сильному дисбалансу в прокачке мышц, что в итоге не придает никакой эстетики телу и частно приводит к проблемам со здоровьем.
Вывод
Пол-Дэнс – прекрасная возможность развить выносливость и силу организма, научиться пластичным движениям под музыку, освоить сложные акробатические приемы, стать обладательницей здоровой и стройной фигуры и всегда быть в тонусе. При этом, конечно, нельзя забывать о регулярности и соблюдении сопутствующих диет, которые помогут ускорить эффект от проводимых тренингов.
Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и приглашайте к подписке друзей. Делитесь полезными материалами в соцсетях. Отличного настроения, спортивной красоты и здоровья!
Pole dance – уровни, подходящая одежда, особенности тренировок, основные элементы
В современном мире все чаще происходит интеграция самых разных явлений. Одним из таких примеров является pole dance, или танец на шесте, представляющий собой смесь хореографии, фитнеса и акробатики. Явление завоевывает огромную популярность среди девушек по всему миру и активно преподается во многих фитнес-клубах.
Что такое pole dance?
В любом крупном фитнес-клубе клиентам, желающим разнообразить свои занятия фитнесом, предлагают необычные тренировки pole dance – это разновидность танца с использованием одного или двух шестов (пилонов), в котором танцевальные движения сочетаются с элементами акробатики и спортивной гимнастики. По-другому направление именуют пилонный танец, или шестовая акробатика.
Тренировка в таким виде фитнеса происходит на специальном шесте, или пилоне – отрезке металлической трубы диаметром от 40-ка мм для хвата руками и ногами. Чаще он выполняется из хромированной нержавеющей стали, латуни и реже пластика. Пилоны могут быть как статичными, так и вращающимися, которые чаще используются для эстрадных выступлений.
История возникновения pole dance
Считается, что пилонный танец имеет многовековую историю:
- Первые прототипы ритуальных танцев и спортивных занятий с использованием шеста можно встретить в древних исторических сводках Древнего Рима и Египта, шумерской цивилизации.
- Развитие направления продолжилось в Индии в XII веке благодаря популярности практики разновидности йоги под названием Mallakhamb. В ней духовное сочетается с выполнением физических упражнений на специальном деревянном шесте для тренировки силы и выносливости.
- Со временем традиция выполнения трюков на шестах перекочевала в цирк. Странствующие акробаты активно ездили по миру с выступлениями, перенимая различные трюки у своих коллег.
- Во времена сексуальной революции все больше людей узнали, что это pole dance благодаря тому, что девушки-стриптизерши стали использовать его в своих выступлениях. Этот момент негативно отразился на развитии искусства, ведь многие и сейчас считают пилонный танец чем-то грязным и непристойным.
- Более осведомленные современные люди относят шестовую акробатику к физически сложному виду хореографического искусства, по которому проводятся соревнования и чемпионаты различного масштаба.
Польза pole dance
Выбирая в качестве основных тренировок шестовую акробатику, девушки получают:
- Крепкие мышцы всех частей тела из-за постоянного удержания веса в необычных положениях.
- Укрепление спины, и, как следствие, красивую осанку и походку.
- Активную тренировку дыхательной системы, которая снижает риски сезонных простуд.
- Улучшение кровоснабжения органов таза, которое приводит к уменьшению риска гинекологических проблем.
- Pole dance полезен для похудения, так как не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и уменьшает выраженность целлюлита.
- Полезные фитнес-тренировки с опытным тренером в расслабленной обстановке под приятную музыку. Это очень важно для тех, кто никак не может доводить свои занятия в тренажерном зале до конца из-за скуки и однообразия.
Pole dance – противопоказания
Как и в любом виде спортивной нагрузки, у pole dance существуют свои определенные противопоказания к тренировкам. Заниматься pole dance нельзя, если:
- В организме развиваются инфекционные или воспалительные процессы.
- Существуют злокачественные опухоли и новообразования.
- Имеется обострение любого хронического недуга.
- В анамнезе есть психологические отклонения или болезни.
- Диагностированы физиологические недуги нервной системы.
- Есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: боли в спине или суставах, например.
- Были перенесены инфаркты или инсульты, есть другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
- В медицинской карте значатся отметки «эпилепсия» или «бронхиальная астма».
- Состояние после операции.
- Девушка беременна или есть подозрение на беременность.
Виды pole dance
Выделяют несколько направлений шестовой акробатики:
- Спортивный pole dance, или pole sport. В этой разновидности больше других представлены силовые и акробатические трюки, а соревнования имеют жесткие требования и критерии.
- Танцевальное pole art – представляет собой полноценный эстрадный номер с сюжетом и композицией, которые актер раскрывает благодаря выполнению трюков на шесте.
- Pole exotic dance – соблазнительный танец с меньшим количеством акробатических элементов, работой в партере и использованием специальной обуви на высоких каблуках.
- Pole fitness – комбинированное направление, сочетающее в себе элементы фитнеса, акробатики и танца.
- Pole contemporary – совершенно новое направление, сочетание шеста и исполнительских техник современной хореографии стиля contemporary.
Чем pole dance отличается от exotic?
Нередко в тренировочных центрах клиентам предлагают сразу несколько направлений пилонного танца. Зная отличия классического pole dance и pole exotic, новичку будет легче определиться с выбором:
- Pole exotic dance представляет собой более свободную и эротичную разновидность танца, в которой танец обыгрывается особым образом, актерской подачей и наделяется сюжетом.
- Экзотик имеет значительно меньше трюков, у него ниже физическая нагрузка на танцора. Примерно 70% движений в нем происходят в партере, то есть на полу, и только около 30% на самом шесте.
- Экзотик обязательно исполняется в специальной обуви на высокой платформе и с высоким каблуком, которая называется стрипы. Классический pole dance предполагает отсутствие обуви у спортсмена.
Уровни pole dance
Вне зависимости от разновидности, танец на шесте исполняется на трех разных уровнях, которые еще именуют ярусами. Они отличаются высотой и сложностью элементов:
- Нижний уровень, ниже 1 м, на нем выполняются самые простые элементы, в которых даже не всегда нужен шест.
- Средний ярус находится на высоте 1-1,5 м от земли. Здесь уже возможны более сложные трюки.
- Верхний ярус, или высота 2 м над полом считается самой сложной. На ней исполняются самые сложные акробатические элементы.
Одежда для pole dance
Приходя на уроки pole dance, важно не забыть взять с собой специальную форму. Она состоит из:
- Удобного топика и коротких шорт или специальных спортивных трусиков из нескользящего материала. Такая одежда необходима для лучшей сцепки тела с шестом и комфорта во время тренировок.
- Тренировочных перчаток для минимизации мозолей.
- В зависимости от направления, может потребоваться и специальная обувь для pole dance. Некоторые спортсмены занимаются босиком, тогда как в направлении экзотик нужны специальные туфли. Они разгружают голеностопный сустав, при этом способствуют лучшему толчку от земли при выполнении круток и других элементов.
Тренировка pole dance
Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:
- Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
- Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
- Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
- Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
- Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.
Элементы pole dance
Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:
- Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
- Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
- Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.
Dance Floor — DanceCentral.info
Что такое танцпол? Это поверхность пола, на которой легко и удобно танцевать. Характеристики хорошего танцпола будут зависеть от того, какой танец на нем будет исполняться.
Одна общая черта для всех танцевальных стилей — это то, что в полу нужно немного уступать и немного пружинить. Обычно это достигается за счет подпружиненного пола.
Хотя подрессоренный пол идеален, пол, построенный на деревянном каркасе, а не непосредственно на бетоне, также будет обеспечивать некоторую упругость и упругость.
Черновой пол
Как указано выше, танцпол можно разделить на поверхность для выступления, ту часть, которую танцоры касаются ногами, и все, что находится под поверхностью для выступления, — черный пол. Черновой пол можно разделить на базовый, амортизирующий и облицовочный. В коммерческих помещениях и в одноэтажных зданиях основание обычно заливается бетоном. На верхних уровнях деревянных каркасных зданий основание, как правило, делается из фанеры на деревянных балках.
Амортизация может быть механической или упругой. Упругие материалы представляют собой резину или пенопласт высокой плотности и могут быть в виде сплошных листов (покрывающих всю поверхность пола) или различных схем, в которых эластичный материал не покрывает все пространство пола, например, резиновые ножки, пеноблоки или другие формы. Механическая амортизация обычно состоит из перекрещивающихся деревянных реек (обычно сечение 1 x 2 дюйма).
Поверхность для выступлений
Выбор поверхности для выступлений будет зависеть от основного танца, который будет исполняться на полу.Как указывалось выше, для балета, модерна, джаза, чечетки и других подобных форм требуется гладкая нескользящая поверхность, что обычно лучше всего подходит для пола из марли (винила). Бальный зал требует способности плавно скользить ногами по полу, поэтому для него требуется более быстрая поверхность.
Вероятно, лучшая поверхность для бальных танцев — это гладкий паркетный пол (стыки между панелями не ощущаются ступнями), необработанный и полированный. Однако это также поверхность, чрезвычайно уязвимая для окрашивания.Мы видели рекомендации запечатать дерево тунговым или льняным маслом, чтобы минимально повлиять на гладкость пола для танцев. Сегодня покупка готовых пиломатериалов лиственных пород — обычное дело. Если он будет использоваться для бальных танцев, рекомендуется собрать образец и протестировать его в танцевальной обуви.
Хотя паркетные полы считаются стандартом для бальных танцев, они могут не подходить для всех помещений. Некоторые примеры включают площадки, которые относительно открыты для стихийных бедствий, или влажные подвалы.В этих случаях можно использовать переносные полы для бальных залов (собирайте по мере необходимости) или ламинат. Как и в случае предварительно отделанного паркета из твердых пород дерева, рекомендуется протестировать образцы ламината с помощью танцевальной обуви, чтобы убедиться, что они подходят для танцев.
.
DANCE FLOOR | Определение
в кембриджском словаре английского языка
Иными словами, пригласите свою женщину на танцпол этаж .
Левый боковой угол dance этаж был занят группой из четырех друзей, танцующих парами.
Эти примеры взяты из Cambridge English Corpus и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.
Еще примеры
Меньше примеров
Местами, как правило, являются городские или сельские залы, общественные центры или любое другое место, где можно найти достаточно хороший танец этаж .Только политики, которые заплатили за танец этаж , пришли в сообщество и получили голоса.
В обеих формах танцоры в паре движутся против часовой стрелки вокруг , танцующего , этажа , и для обоих часто используется «бальный захват».Когда стало ясно, какой трек будет играть, все больше мужчин стекались на танцпол dance , этаж , пока он в конце концов не стал переполненным.
Люди по сторонам зала танцуют и наблюдают за происходящим в центре танцпола этаж .Танцы и потрясения, испытанные на танцполе dance floor , действуют в этой истории как сила, активирующая состояние.
.
Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия
Брейкдансер выполняет удар ветряными мельницами в обратном вращении
Брейк-данс (также называемый брейк-, b-boying или b-girling ) — это танец, который исполняют люди, принадлежащие к культуре хип-хопа. B-boy означает мальчика, который танцует в перерывах (breakbeats). Брейк-данс был изобретен в начале 1970-х годов афроамериканской и латиноамериканской молодежью из городских районов Южного Бронкса в Нью-Йорке.Танцевальный стиль развивался в 70-х и 80-х годах в крупных городах США. [1]
В брейк-дансе используются различные движения тела, вращения, движения рук, ног, и все это выполняется в ритме музыки хип-хопа. Брейк-данс был самым популярным в 1980-х годах, но продолжает оставаться распространенным сегодня.
В брейк-дансе есть четыре категории. Это силовые движения (ветряная мельница, томас, аэротракс и т. Д.), Стилевые движения, верхний рок, нижний рок (работа ног) и заморозки (стул, кресло и т. Д.).Многие движения взяты из гимнастики и кунг-фу.
Брейкдансеры танцуют под брейкбит. Сложность их навыков решает лучшего би-бой. Один из крупнейших конкурсов брейк-данса в мире — Битва года (BOTY). В нем есть несколько различных видов конкурсов. Есть битвы один на один, командные сражения, конкурс показа и так далее. Битва би-бой — это танцы под случайную музыку. В 2013 году чемпионство выиграла команда из Южной Кореи Fusion MC. Флорриорз из Японии получил награду за лучшее шоу.Хорошее поведение с подводной лодкой
Брейк-данс произошел примерно в то время, когда на улицах Бронкса было много насилия.
Замораживание — это техника, при которой танцор внезапно останавливается, часто в интересной позе или позе, требующей интенсивного равновесия. Фризы часто включают различные повороты тела в стильные и зачастую сложные позы.
Двухэтапное движение задает направление движения и увеличивает импульс при танце. Это движение позволяет танцору оставаться низко и соприкасаться с землей, что дает ему хорошую позицию для выполнения других танцевальных движений.Таким образом, двухшаговый часто является одним из первых движений, которые выучивает брейк-данс, и он ведет к 6-шагу.
Удар в брейк-дансе — это стойка на одной руке, часто с впечатляющим положением ног и свободной рукой в каком-нибудь стильном положении. Они часто выполняются быстро, чтобы произвести впечатление.
-Гийом Эрадель, C’est quoi le breakdance? Сен-Дени, Эдиливр, 2015 г. (ISBN 9782334021586)
- ↑ Апрель, Мэтью (2009). Фонд : би-мальчики, би-девочки и хип-хоп культура в Нью-Йорке .Издательство Оксфордского университета. с. 125, 141, 153.
.
Танцевальных цитат, Поговорки о танцах, Цитаты для танцоров
Дети: они танцуют, прежде чем узнают, что есть что-то, кроме музыки. ~ Уильям Стаффорд
Как мы можем отличить танцора от танца? ~ Уильям Батлер Йейтс
В танцах есть немного безумия, которое приносит всем большую пользу. ~ Эдвин Денби
Пожалуйста, пришлите мне вашу последнюю пару туфель, изношенных танцами, как вы упомянули в своем письме, чтобы у меня было что прижать к сердцу.~ Иоганн Вольфганг фон Гете
Я мог поверить только в Бога, который умеет танцевать. ~ Фридрих Ницше (1844–1900), «О чтении и письме», Так говорил Заратустра: Книга для всех и никого , перевод с немецкого Александра Тилле, 1896 г.
Никогда не доверяйте духовному лидеру, который не умеет танцевать. ~ Мистер. Мияги, The Next Karate Kid , 1994
Мы дураки, танцуем мы или нет, так что мы можем танцевать с таким же успехом. ~ Японская пословица
Давай танцевать! пусть радость будет безграничной;
Не спать до утра, когда встречаются Молодость и Удовольствие.
Преследовать светящиеся часы летающими ногами.
~ Джордж Гордон, лорд Байрон, Паломничество Чайльда Гарольда
Никого не волнует, если вы не умеете хорошо танцевать. Просто вставай и танцуй. ~ Дэйв Барри
Танцы — это как мечтать ногами! ~ Constanze
Истинное выражение народа — это его танец и его музыка. Тела никогда не лгут. ~ Agnes de Mille
Танцы поворачиваются лицом к небу, в каком бы направлении вы ни повернулись. ~ Terri Guillemets
Танцоры — посланники богов. ~ Марта Грэм
Танцы — прекрасная тренировка для девочек, это первый способ научиться угадывать, что мужчина собирается делать, прежде чем он это сделает.~ Кристофер Морли, Китти Фойл
Вы можете танцевать где угодно, даже если только в своем сердце. ~ Автор неизвестен
Танцы: вертикальное выражение горизонтального желания, легализованное музыкой. ~ Джордж Бернард Шоу
Танцы во всех их формах не могут быть исключены из учебной программы любого благородного образования; танцевать ногами, с идеями, со словами, и нужно ли мне добавлять, что нужно уметь танцевать и с пером? ~ Фридрих Ницше
Танец — единственное искусство, из которого мы сами являемся материалом, из которого он сделан.~ Тед Шон, Time , 25 июля 1955 г.
Танцоры — это инструменты, как фортепиано, на котором играет хореограф. ~ Джордж Баланчин
Есть короткие пути к счастью, и танцы — один из них. ~ Вики Баум
Танцевать — значит быть вне себя. Больше, красивее, мощнее. ~ Агнес Де Милль
Помните, Джинджер Роджерс делала все, что делал Фред Астер, но задом наперед и на высоких каблуках. ~ Фейт Уиттлси
Танцы ногами — это одно, а танец сердцем — другое.~ Автор Неизвестен
Танцуй, пока звезды не спустятся со стропил.
Танцуй, танцуй, танцуй, пока не упадешь.
~ W.H. Оден
В танцоре есть почтение к таким забытым вещам, как чудо маленьких красивых костей и их тонкая сила. ~ Марта Грэм
Чтобы танцевать, нужен спортсмен, а чтобы быть танцором, — артист. ~ Шанна ЛаФлер
Мне не нужны люди, которые хотят танцевать, мне нужны люди, которые должны танцевать. ~ Джордж Баланчин
Танцы могут раскрыть всю тайну, которую скрывает музыка.~ Шарль Бодлер
Сначала танцуй. Подумай позже. Это естественный порядок. ~ Сэмюэл Беккет
Подавление желания танцевать вредно для вашего здоровья — это портит ваш дух и ваши бедра. ~ Терри Гийеметс
Я танцор. Я считаю, что мы учимся на практике. Означает ли это научиться танцевать, занимаясь танцами, или научиться жить, практикуя жизнь … В каждом из них это выполнение определенного набора действий, физических или интеллектуальных, из которых исходит форма достижения, чувство свое существо, удовлетворение духа.В какой-то области человек становится атлетом Бога. ~ Марта Грэм, c.1953
Давайте танцевать на солнце, с дикими цветами в волосах … ~ Сьюзан Полис Шутц
Танцы — это поэзия стопы. ~ Джон Драйден
Танцы — это самое возвышенное, самое трогательное и прекрасное из искусств, потому что это не просто перевод или абстракция от жизни; это сама жизнь. ~ Хэвлок Эллис
Жизнь может быть не той вечеринкой, на которую мы надеялись, но пока мы здесь, мы должны танцевать. ~ Автор Неизвестен
Танец — это скрытый язык души.~ Марта Грэм
Танцы движутся под музыку, не наступая никому на ногу, почти так же, как жизнь. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com
Танцы — это просто открытие, открытие, открытие. ~ Марта Грэм
Благодаря танцам многие девушки остались без прислуги, и я могу сказать, что это кладезь и питомник ублюдков. ~ Джон Нортбрук
Встряхните его, пока луна не станет солнцем. ~ Вада Ноблс, Карл Стуркен, Эван Роджерс и Алиша Брукс, «Pon de Replay» в исполнении Рианны ♫
Танец не примиряет тело и душу, потому что для Бахтина и духовной традиции, которую он представляет, тело и душа находятся на одном уровне. тот же самолет с точки зрения стоимости и в любом случае никогда не конфликтовал.~ Сьюзен М. Фелч и Пол Дж. Контино, Бахтин и религия: чувство веры , 2001
Трудные времена требуют неистовых танцев. ~ Алиса Уокер
Движение никогда не лжет. Это барометр, показывающий состояние погоды в душе всем, кто может его прочитать. ~ Марта Грэм
Танец — это песня тела. Либо радости, либо боли. ~ Марта Грэм
Танец — это стихотворение, каждое движение которого — слово. ~ Мата Хари
Мы должны танцевать от восторга, чтобы остаться в живых… и часть живого воплощенного космоса. ~ D.H. Лоуренс
Танцы — любимая метафора в мире. ~ Kristy Nilsson
Те, кого видели танцующими, считались сумасшедшими теми, кто не мог слышать музыку. ~ Фридрих Вильгельм Ницше
Я не знаю, каким духом философ мог бы быть больше, чем хорошим танцором. Потому что танец — его идеал. ~ Фридрих Вильгельм Ницше
Легкие причуды музыки, прерывистые и неровные,
Заставьте душу танцевать на джиге под небеса.
~ Александр Поуп, Моральные эссе
Она должна была танцевать — она просто должна была! … Музыка, казалось, двигалась в ее теле, двигалась сквозь нее. Она высоко прыгнула, раскинула руки и ох, как она улыбалась! Танцуя, Клара забыла о своем горе. ~ Эми Эрлих, Девушка, которая хотела танцевать , 2009
Как вы думаете, людям с дислексией трудно танцевать под «Y.M.C.A.»? ~ Дэйв Соколовски
Если жизнь хороша, не сидите просто так — танцуйте! Если жизнь не так хороша — танцуйте еще больше.~ Terri Guillemets
Музыка начинает атрофироваться, когда она уходит слишком далеко от танца. ~ Эзра Паунд
Я вижу, как танец используется как связь между телом и душой, чтобы выразить то, что слишком глубоко, чтобы найти слова. ~ Рут Сен-Дени
Разговор о танце? О танцах не стоит говорить. Танец — это танцевать. ~ Питер Сент-Джеймс
Жизнь — это танец равновесия.
Жизнь — творческое падение.
Половина жизни потрачена на восстановление сил.
Жизнь учится танцевать с партнером —
и учится танцевать без партнера,
и отпускает достаточно, чтобы танцевать в толпе.
Life — приспособление для фристайла.
Жизнь — это кружение и лук.
Life — лучший танец, который вы когда-либо танцевали.
и единственный шанс, который у вас есть, так что танцуйте!
~ Terri Guillemets, «Sessile», 1989
Я, , хотел бы потанцевать. Не профессионально, а просто так, как все. ~ Стивен Фрай, Моав — моя умывальница , 1997
Танцуйте, даже если вам негде это делать, кроме вашей гостиной. ~ Курт Воннегут
Поэзия — это проза, как танец — для ходьбы.~ Джон Уэйн
Смотреть, как мы танцуем, — значит слышать, как говорят наши сердца. ~ Индийская поговорка хопи
Три маленьких веселых парика-поросенка,
Танцевали три веселых джигги-джигги-джига …
~ Маргарет Сидни, «Три поросенка», 1882
Те, кто любит танцевать слишком много, кажется, у них больше мозгов в ногах, чем в голове. ~ Теренс
Танец — это тонкий баланс между совершенством и красотой. ~ Автор неизвестен
Сократ научился танцевать, когда ему было семьдесят, потому что он чувствовал, что существенная часть его самого была забыта.~ Источник Неизвестен
Танец, чтобы быть красивой навсегда. ~ Терри Гийлеметс, «Слава движется», 2018, стихи затемнения, созданные из Даниэль Стил, Fairy Tale , 2017, стр. 93
Тот, кто говорит, что солнечный свет приносит счастье, никогда не танцевал под дождем. ~ Автор Неизвестен
Здравый смысл и чувство юмора — это одно и то же, они движутся с разной скоростью. Чувство юмора — это просто здравый смысл, танцы. ~ Уильям Джеймс
Связанные цитаты:
Музыка,
Упражнение,
Стороны,
Черлидинг,
Счастье
Тело,
Искусство,
Душа,
Здоровье,
Пение,
Виды спорта,
Йога,
Командная работа,
Люблю,
Отношение,
Страсть,
Невзгоды,
Будучи собой,
Воображение,
Внутренний ребенок,
Поэзия,
Красота,
Одежда,
Я,
Самостоятельное открытие,
Цель,
Дыхание,
Цели,
Обучение,
Усилия,
Настойчивость,
Be Great !,
Эмоции,
Труд, работа,
Риск,
Мужество,
Совершенство,
Успех
.