Как быстро на: пошаговая инструкция с советами экспертов

Как быстро и легко выучить текст на английском без зубрежки

Изучение любого иностранного языка – процесс увлекательный и интересный, если правильно подходить к основным задачам и к организации. Почему-то бытует мнение, что заучивание текстов – это просто зубрежка, что это сложно и совсем не увлекательно. Между тем, тексты на английском языке могут стать настоящим приключением, погружающим вас в историю, рассказывающим о легендарных личностях, о событиях, о разных явлениях, и все это с несомненной пользой для дальнейшего освоения словаря и прочих языковых аспектов (фонетических, лингвистических, социальных).

Именно поэтому практически в любой программе присутствуют так называемые «топики», где дается задача – заучить текст или пересказать его, понимая, о чем идет речь, в случае необходимости подбирая синонимы к тем или иным словам/выражениям. Сложно? Совсем нет!

КАК БЫСТРО ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ТЕКСТ?

Ученики, студенты и просто заинтересованные люди вполне естественно стремятся к оптимизации процесса, поскольку: 
• во-первых, время – это деньги, 
• а, во-вторых, то, что дается легко – больше заинтересовывает, чувствуется отдача, хочется двигаться дальше.

Предлагаем несколько эффективных и действенных рекомендаций, которые помогут понять, как быстро выучить английский текст, сэкономив целые часы, а также массу нервных клеток.

Совет №1: Первым делом, первым делом – тексты, а социальные сети – потом.
Суть проста: надо сосредоточиться именно на информации, на ее восприятии, устранив любые раздражающие факторы. К ним относятся, конечно, социальные сети, а также ICQ, скайп и другие мессенджеры. Каждый продолжит список своими «таймкиллерами». Внимание в итоге не будет рассеиваться, и результат не заставит себя ждать.

Совет №2: Трудности перевода
Очень сложно выучить тексты на английском языке, если не понимаешь, о чем там, собственно, идет речь. Совет крайне простой и даже «дедовский» — обязательно переводите текст на самых первых этапах! 

Совет №3: Разделяй и властвуй!
Не стоит пытаться заучить сразу весь текст, особенно, если у него приличный объем. Это бывает сложно, а порой – и невозможно, ведь в нем будут встречаться и незнакомые, и малоизвестные вам понятия, которые следует первоначально проработать, выписать, понять суть. 
Не пренебрегайте конспектированием – запаситесь ручкой и блокнотом, заведите себе рабочую тетрадь, в которой будете записывать все неизвестные ранее термины, фразы и так далее. Все, что видит глаз, остается в памяти.

Совет №4: Ключи к пониманию
Любой текст – это, прежде всего, сформированная мысль. Именно поэтому лучше всего выделить ключевые моменты текста. Составить своеобразный план, аналогичный тому, что составляется при написании изложений. Принцип тот же самый. Пересказывайте так же по частям, стремясь аккуратно соединить их между собой по смыслу.

Совет №5: Скопировал – вставил?
Чаше всего перед учеником не стоит задачи пересказать текст на 100% дословно. Главное – грамотно передать суть и использовать новые слова/фразы и прочее. Следовательно, вам не нужно стремиться к дословности, думая, как выучить английский текст. Представьте, что вы рассказываете какую-то историю на родном языке, переводя свои мысли на английский. Это может показаться сложным, но ведь так намного проще, чем выуживать из памяти, судорожно возвращаясь к прочитанному, точные цитаты, не так ли?

Совет №6: По частям!
Любой язык состоит из частей речи, а каждая часть речи имеет специфику, например – глагол – обозначает действие, существительное – предмет… Возьмите за привычку выделять их в тексте разными цветами. Особенно это касается глаголов и существительных (в крайнем случае – главных членов предложения), так как именно в них и кроется главный смысл.
 
Совет №7: Больше воздуха
Как бы банально это не звучало, эффективность заучивания напрямую зависит от вашего комфорта, поэтому постарайтесь обеспечить себе для занятий удобное место, где был бы свежий воздух, как минимум. В идеале – стоит давать себе регулярные передышки, скажем, для разминки. 

«ДАЕШЬ СВОБОДУ СЛОВА»!
Да, это общие рекомендации, а ведь существует еще и огромный спектр методик и техник, которыми в совершенстве владеют специалисты центра «Свобода слова» lingvo-svoboda.ru. С  помощью наших тренингов вы навсегда забудете, что такое рутина, и не будете думать – как же выучить английский текст? Это будет получаться у вас само собой.

Как быстро протрезветь дома

У людей бывают разные безопасные нормы приёма горячительных напитков. Но требование для всех одинаковое — нельзя употреблять столько, чтобы вам было плохо. Во время застолья и после него ваш разум должен контролировать поступки, а тело слушаться и быть здоровым и сильным. Превышение нормы выпитого всегда изменяет мышление, двигательные функции и вызывает негативные реакции организма на алкотоксины.  Если вы забыли об этих истинах, то есть способы быстро протрезветь, которые помогут вернуть чёткость сознания и движений.

Как можно быстро протрезветь с применением антипохмельных средств

Предусмотрительный человек сразу после обильного возлияния примет меры для облегчения утреннего состояния. Быстрей прийти в себя помогают лекарственные препараты, снижающие неприятные явления при похмелье. Их список довольно внушительный, но самыми распространёнными являются всем известные аптечные средства на основе соды, лимонной кислоты и аспирина.

1. Алка-Зельтцер — шипучие таблетки, применяемые для снятия симптоматики абстинентного синдрома. Они помогают снизить болевые ощущения и устраняют дисфункции ЖКТ. Суточная доза не более девяти таблеток, пить нужно за 30 минут до еды, сначала по три таблетки, затем по одной с промежутком в три часа.
2. Алька-Прим с подобным действием, что и первый, но имеющий в составе глицин, который благотворно влияет на восстановление мозговой деятельности. Режим приёма — 2 таблетки через четыре часа до снятия похмельного синдрома.
3. Антипохмелин — БАД, содержащий фумаровую, янтарную, аскорбиновую кислоты, глюкозу и натрия глутамат. Органические кислоты помогают облегчить физическое состояние после непродолжительного запоя. Их следует принимать по две-три таблетки в течение недели.

Есть ещё несколько таблетированных форм, принимая которые вы научитесь,  как быстро протрезветь в домашних условиях, не занимаясь приготовлениями целебных составов и без помощи медиков. Можно воспользоваться адсорбентом — активированным углём, принимая до 8 таблеток сразу. При сильной головной боли к угольному очищению можно добавлять аспирин и но-шпу (1 таблетку но-шпы и две — аспирина). Если вы потеряли ощущение реальности и сознание на короткий срок помутилось, то вам поможет нашатырный спирт, капните его на ватку и вдохните.

Способы быстро протрезветь с помощью домашних средств

Как можно быстро протрезветь, если нет в аптечке необходимых шипучих таблеток? Для этого нужно обратиться к советам «бывалых».

• Облегчить похмельное состояние поможет холодное полотенце, смоченное в ледяной воде или охлаждённое в морозилке. Им нужно интенсивно растереть мочки ушей для усиления кровообращения, этот способ снимает головную боль и восстанавливает бодрость.
• Если вы слегка перебрали, то съешьте лимон, апельсин, грейпфрут или проглотите несколько шариков С-витамина. Эффект снижения тошноты даст яблочный сок в сочетании с тёртым имбирем, корицей и красным перцем. Свежевыжатый сок — это фруктоза, восполняющая силы организма, а пряности полезны для нервной системы.
• Прогулка по свежему воздуху или работа на улице с раннего утра — это естественное оздоровление для организма. Врачи рекомендуют не залёживаться допоздна после застолья накануне, а заняться активной деятельностью, во время которой все органы и системы получат живительное кислородное обогащение и стимуляцию кровотока в них и быстро начнут восстанавливаться.
• Контрастный душ — ещё одно домашнее облегчение при похмелье. Чередование холодных и горячих струй — это массаж и одновременное стимулирование циркуляции крови и обменных процессов.

К кофе по утрам во время похмелья следует относиться осторожно. Если у вас высокое давление, то не нужно его увеличивать кофеином. При нормальных показателях АД, одна чашечка напитка не повредит, она придаст вам бодрости.

Быстрое протрезвление по народным рецептам

Плохое самочувствие после пьянки — не причина прогуливать работу. Поэтому вам нужно знать как можно протрезветь и избавиться от перегара дома перед выходом на улицу. Отличным вариантом являются чаи с разными заварками и отрезвляющие коктейли.

• Чай мятный;
• Чай имбирный с добавлением мёда;
• Коктейль из стакана томатного сока, тёртого имбиря, чёрного перца и сырого яйца.
• Коктейль из одной капли подсолнечного масла, яичного желтка, 3-х капель сока лимона, 2-х ч. л. томатной пасты с добавлением малого количества перца (красного плюс чёрного).

Наркологи советуют устранять отравление алкоголем с помощью созданного собственными руками напитка. В нём комбинация нескольких ингредиентов — молоко (1,5 литра), мёд (1 стакан, растворённый в горячей воде), аскорбинка (20 таблеток в дозировке 500 мг, измельчённых в порошок). Все компоненты необходимо перемешать в трёхлитровой банке. Первый приём должен быть 2 стакана напитка, а потом в течение суток мелкими дозами. На вторые сутки повторить лечение, для этого приготовить тот же напиток.

Эти составы помогают избавляться и от опьянения, и от запаха алкоголя, они хорошо снимают симптоматику интоксикации. Помните, что никотин усиливает неприятные ощущения, поэтому во время отрезвления лучше не курить.

Экстренные методы отрезвления

Как быстро отрезветь после водки, если предыдущие рецепты не помогли и состояние продолжает ухудшаться? В этом случае нужно обращаться в клинику или вызывать нарколога на дом.  Вам необходимы серьёзные меры с применением медикаментов и процедур. Среди них промывание желудка с помощью марганцовки или очищение содовым раствором с добавлением ромашкового настоя.

После рвоты для устранения неприятного запаха, необходимо многократное полоскание ротовой полости смесью отвара мелиссы, лавра, петрушки. Эти же травы можно пожевать, чтобы водочный перегар не ощущался.

Очищение кишечника является более сложной процедурой, но она необходима, как срочная мера очищения от отравления и снятия симптомов интоксикации. Экстренная помощь при длительном запое проводится только профессионалами в стационаре или на дому. Обратившись в наркоклинику, вы избежите серьёзных последствий отравления алкоголем и сохраните своё здоровье.

Как быстро отрастить длинные волосы: 3 правила ухода

Уход за волосами

Знаешь ли ты, сколько запросов ежемесячно обрабатывают поисковые системы по фразе «Как отрастить волосы за день, неделю, месяц?» или «Как отрастить длинные волосы в домашних условиях?» Более 35 тысяч запросов! Можешь себе представить, это почти четверть от тех, кто собирается сдавать единый государственный экзамен в 2019 году. Впечатляет, не так ли?

От сухих цифр давай перейдем к реалиям: длинные и густые волосы – мечта для многих девушек, которая в XXI веке стала реальностью. Тем не менее, отрастить их естественным путем (не прибегая к помощи наращивания) в сжатые сроки (перед выпускным или свиданием) навряд ли получится. В этом статье мы поделимся советами, чтобы твои волосы росли быстрее, были красивыми и ухоженными! Расскажем, какие средства с кератином лучше использовать для ухода за волосами.

Содержание

1. Как быстро отрастить волосы
2. Что влияет на скорость роста волос
3. Сколько нужно времени, чтобы отрастить длинные волосы
4. Как быстро отрастить волосы в домашних условиях
5. Стрижки для отращивания волос
6. Обзор средств для сохранения длины
7. Салонные процедуры

Как быстро отрастить волосы

Наверняка ты видела в социальных сетях или на различных форумах заманчивые объявления, которые сулили тебе волосы, как у Ким Кардашьян или Арианы Гранде, надо только купить чудодейственное средство и втирать его по двадцать минут в кожу головы, стимулируя и активизируя «спящие» луковицы волос. Так вот, отрастить желанные длинные волосы – не проблема, а поддерживать длину мечты, сохранить здоровье волос и кожи головы – тот еще челлендж, который тебе необходимо будет с честью и достоинством принять.

Как правило, такие чудодейственные средства обладают довольно агрессивным составом, который может вызвать аллергическую реакцию, зуд и неприятные ощущения. Возможно, рост волос активизируется на время использования средства, но мы советуем подойти к решению вопроса комплексно.

Что влияет на скорость роста волос

Все мы знаем: каждый организм индивидуален и потому мы не похожи друг на друга, за это отдельное спасибо генетике. Именно от генетики – наследственных факторов – зависят не только таланты и физические способности, предрасположенность к каким-либо заболеваниям, но также активность луковиц.

Ты не раз замечала, что у кого-то волосы в буквальном смысле растут как на дрожжах (длинные, густые, словом, роскошные), хотя девушка не прикладывала усилий, а кто-то втирает различные масла в корни волос, делает многочасовые маски, прибегает к народным средствам, профессиональным процедурам, а волосы не растут и гуще не становятся. Изменить генетику не получится даже если народные средства, «бабушкины» методы, косметические процедуры и лучшая подружка говорят обратное. Не переживай!

В какой цвет покрасить длинные волосы?

Если ты все же поставила цель отрастить длинные и здоровые волосы, старайся следить за:

• Своим здоровьем. Это прописная истина, но именно от того, насколько нарушена функция щитовидки, насколько высок уровень стресса, насколько «сбоит» гормональный фон зависит не только состояние волос, но и твое здоровье в целом. Начинай заботиться о здоровье сейчас и потом ты скажешь себе спасибо;
• Своим питанием. Правильное питание – это не только тренд, но и эффективная помощь в борьбе за длину мечты. Исключи жирную, соленую, консервированную и острую еду. Желанный фастфуд – только по праздникам!
• Достаточным потреблением воды. Помни: соки, чай, газировка, кофе, энергетические напитки – это жидкости, но не чистая столовая вода. Выпивай свою дневную норму, заменив водой фруктовый чай или любимый кофе (в расчете 30 мл. воды на 1 кг. веса) и ты увидишь, как изменилось состояние волос и улучшился цвет лица;
• Своевременным приемом витаминных комплексов, в состав которых может входить биотин (улучшает здоровье не только волос, но и кожи, и ногтей), витамин А (устраняет тусклость и способствует эластичности и росту волос), витамин Е (оказывает укрепляющее действие на луковицу) и пр.;

Сколько нужно времени, чтобы отрастить длинные волосы

Рост волос цикличен и условно его можно разделить на три стадии:

• Стадия активного роста длится от 2-3 лет (иногда дольше).
• Стадия покоя длится 2-3 недели.

Активность волосяных фолликулов падает, они становятся тоньше, цвет – более тусклым и развитие волос останавливается.

• Стадия выпадения.

На этой стадии (3 месяца) рост волос останавливается, как следствие, они выпадают, после чего цикл роста волоса повторяется.

Занимательная математика: в среднем, волосы отрастают на 0,05 мм. в сутки, на 0,35 мм. в неделю, значит, за месяц тебе получится отрастить 1-1,5 см., то есть за год ~ 18 см. при условии, что ты не подстригаешь кончики.

Можно ли отрастить волосы за месяц?

Конечно можно! В среднем за один месяц волосы отрастают на 1-1,5 см. Однако не жди, что за месяц твои волосы затмят роскошную косу Рапунцель. За тот месяц, который тебе дан, попробуй научиться правильно питаться, контролировать уровень стресса, больше времени проводить на свежем воздухе и принимать витамины для красоты и здоровья волос. Возможно, этот месяц позволит пересмотреть свои привычки и изменить образ жизни?

Как быстро отрастить волосы в домашних условиях

«Как отрастить волосы, если они не растут?», «Как ускорить рост волос в домашних условиях?» — знакомы ли тебе такие запросы? Все народные рецепты, обещающие отрастить волосы на 15 см. за месяц, во-первых, не работают, во-вторых, состоят из агрессивной перцовой настойки или порошка горчицы.

Безусловно, такая смесь, нанесенная на корни волос, подкрепленная массажем головы, будет стимулировать рост волос, активизировать «спящие» луковицы, но между тем, она в буквальном смысле высушит кожу головы и вызовет неприятные ощущения. В надежде быстро и любой ценой отрастить волосы ты забываешь самое главное – состояние волос. Длину мечты ты, может, и обретешь, но будут ли твои волосы здоровыми и красивыми?

Не забывай: красивые и длинные волосы – долгий процесс, в котором важен комплекс мер (правильное питание, витамины, уход в виде масок и несмываемых кремов, минимальное использование фена и утюжка).

Правильный уход

Чтобы отрастить волосы в домашних условиях, им, прежде всего, необходим правильный и качественный уход, так называемый ритуал красоты: сначала шампунь (этап очищения), затем бальзам (этап увлажнения), маска (питание) – для глубокого питания волос, и несмываемый крем (уход) – для кончиков и придания волосам гладкости и блеска.

Кератиновый набор для ухода за волосами: шампунь + бальзам + маска + крем

• Выбирай средства из одной гаммы, ведь только в комплексе средства работают эффективнее, дополняя друг друга.
• Не пренебрегай маской для волос. Тебе кажется, результат незаметен? Попробуй использовать маску 1-2 раза в неделю, нанеся на влажные волосы, отступая 10-15 см. от корней волос и оставь ее на 5 минут (не 1, не 2, а именно 5, как написано в инструкции). Через месяц ты увидишь разницу – волосы более гладкие, послушные и мягкие.
• Раз в 2 недели используй скраб для чувствительной кожи головы. Мелкие частицы удалят остатки укладочных средств, ороговевшего эпидермиса и кожного сала. Следовательно, питательные вещества шампуня и бальзама будут лучше проникать в структуру волоса.

Правильные ежедневные привычки

• Обязательно включи в свой рацион белок (мясо птицы, морепродукты, красное постное мясо, творог). Именно белок – основа не только мышечной массы, но и важный «участник» в создании сильных и здоровых волос;
• Расчесывай волосы, двигаясь снизу вверх;
• Не расчесывай мокрые волосы и не три их полотенцем в надежде быстрее высушить – так ты только травмируешь их;
• Откажись (по возможности) от использования плоек для волос, щипцов и фена. Да, сейчас производители плоек стараются сделать их более «щадящими» для волос и менее травматичными. Однако нельзя забывать, что тот же утюжок, которым ты и волосы выпрямляешь и локоны завиваешь, нагреваясь в диапазоне температур 110-230ºC, выпускает пар, который размягчает кератин верхнего слоя волос, удаляя влагу, как бы высушивая волосы и «прижимая» чешуйки. В результате, защитный кератиновый слой разрушается, питательные вещества испаряются и волос истончается;
• Если ты не можешь обойтись без фена или утюжка, перед укладкой обязательно используй несмываемый крем-уход или крем-масло с термозащитой;
• Не собирай волосы в тугие прически – хвосты, косы или пучки.

Стрижки для отращивания волос

Несмотря на то, что стрижка «каскад» была популярна в 90-ые, она не потеряла своей актуальности. За счет разной длины волос, аккуратной филировки можно придать прическе объем и создать иллюзию густых волос. Только опытный стилист сможет подобрать правильную стрижку, помочь с цветом и подсказать, как правильно укладывать волосы, чтобы пережить переходный период.

Девушки делятся на два лагеря: тех, кто всегда носит распущенные волосы и тех, кто стремится заколоть волосы. Французы говорят: чистые волосы – уже прическа. Поэтому достаточно использовать текстурирующие спреи, зачесать волосы назад, зафиксировав стайлинговым средством и дополнить образ аксессуаром в виде шёлкового платка или красивой заколки. Если ты относишься к тем, кто собирает волосы, тогда пучок, нарочито небрежный хвост или коса – оптимальный выбор.

Как отрастить волосы после короткой стрижки

Тот самый неловкий момент, когда ты отстригла волосы и спустя мгновение уже жалеешь о содеянном и мечтаешь их отрастить. Хуже, если ты решила отрастить волосы после неудачной стрижки. Поверь, короткие волосы – не приговор, они существенно упрощают укладку, быстрее высыхают и, давай откровенно, проблем с ними меньше. Самое сложное – когда они начинают отрастать.

Многие стилисты убеждены: любая длина волос прекрасна и представляет огромные возможности по изменению своего образа. Бери пример с голливудских актрис, которые постоянно меняют образ ради роли! Представь, что ты актриса и тебе предстоит попробовать несколько образов! Короткие волосы можно текстурировать гелем (как Эмма Уотсон), зачесать назад (как Кейли Куоко) или декорировать ободком (как Селена Гомез).

Нужно ли подстригать кончики, когда растишь волосы

Общее состояние волос можно оценить не столько по блеску, гладкости и шелковистости, а по одному лишь фактору – секущимся кончикам. Если волосы выглядят неаккуратно, если они разной длины (и причина тому не филировка) и постоянно путаются, скорее к стилисту –безжалостно состригать кончики.

Ты можешь воскликнуть, зачем тебе постригать волосы, если ты их отращиваешь. Мы не раз говорили про комплексный подход, поэтому прежде чем отращивать длину мечты, состриги секущиеся кончики и только потом начинай отращивать и ухаживать за состоянием волос, используя бальзамы, маски и крема, которые словно запечатывают кутикулу волоса.

Достаточно посещать стилиста 1 раз в 2 месяца и следовать полезным советам (ограничить использование утюжков, тугих причесок). Кстати, стилисты советуют постригать кончики на растущую луну и тогда волосы будут расти быстрее. Проверим?

Обзор средств для сохранения длины

Длинным волосам необходимо особое внимание: шампунь должен обладать щадящей формулой, бальзам – увлажнять волосы так, чтобы их потом можно было легко расчесать, маска должна обеспечивать максимальное питание, чтобы волосы не были ломкими, а уход – гарантировать мягкость, блеск и гарантировать заботу о кончиках. Гамма «Длина мечты» – первая гамма продуктов, которая учитывает потребности длинных волос.

В состав формулы входит растительный кератин, который способствует восстановлению поврежденных волос; касторовое масло, известное защитными и укрепляющими свойствами, а также «коктейль» витаминов РР и В5, необходимый для укрепления волос до самых кончиков.

Длина мечты за 4 шага!

L’Oreal Elseve шампунь преображение «Длина мечты»

посмотреть

Деликатная формула шампуня мягко и бережно очищает волосы от загрязнений, а фруктовый аромат превратит обычное мытье волос с приятную процедуру.

L’Oreal Elseve супербальзам «Длина мечты»

посмотреть

Жесткая и хлорированная вода делает волосы ломкими, сухими и тусклыми? На помощь придет супербальзам! Он смягчает волосы, делает их блестящими и облегчает расчесывание.

L’Oreal Elseve маска спасатель «Длина мечты»

посмотреть

Маска-спасатель интенсивно восстанавливает и питает волосы по всей длине, борется с повреждениями и делает волосы мягкими. Наноси маску 1-2 раза в неделю после мытья волос на слегка влажные волосы, уделяя особое внимание кончикам, оставь на 5 минут.

L’Oreal Elseve крем-уход «Длина мечты»

посмотреть

Эта малютка – настоящая звезда! Несмываемый крем-уход с победным названием «Нет ножницам» с термозащитными свойствами защищает волосы от ежедневных агрессивных воздействий, препятствует ломкости, запечатывает секущиеся кончики, дарит блеск и облегчает укладку. Незаменимое средство для длинных волос!

Салонные процедуры

• Мезотерапия – введение «коктейля» витаминов, полезных веществ, микроэлементов в кожные покровы головы на 2-4 мм. Инъекции не только решают проблему облысения и ломкости, но также способствуют густоте волос. Требуется от 10-15 процедур для достижения первого видимого результата.
• Дарсонвализация – процедура, при которой низкочастотный ток активизирует «спящие» фолликулы, нормализует состояние волосяных луковиц;
• Криотерапия – массаж с использованием жидкого азота позволяет улучшить кровообращение и активизировать обменные процессы в коже.

Салонные процедуры, направленные на стимуляцию роста волос, необходимо выполнять курсом (10-15 процедур в зависимости от состояния волос) с перерывом в 2-3 месяца. Более того, некоторые процедуры весьма болезненны, дорогостоящи и применяются в исключительных случаях по настоянию врача. Поэтому прежде чем их делать, обязательно посоветуйся с врачом-косметологом и трихологом.

⏱️ Как быстро высушить лак на ногтях – 9 способов для домашних условий

Чтобы не пришлось, только завершив маникюр, переделывать его, нужно либо набраться терпения и хорошенько высушить лак, либо пустить в ход приемы, которые ускорят процесс

Многие выбирают маникюр с гель-лаком в том числе и потому, что не нужно проводить в «режиме ожидания» минимум 20-30 минут после нанесения лака. В то же время есть немало сторонников классического маникюра с обычным покрытием, которое можно быстро стереть — и создать свежее, по настроению, в новом цвете. Сушка при этом все равно остается этапом, который хотелось бы пропустить. Избежать его не получится, однако есть способы сократить время высыхания лака. Расскажем о них подробнее.

Как высушить обычный лак на ногтях?

© GettyImages

То, насколько быстро лак высохнет на ногтях, во многом зависит от способа его нанесения. В этом смысле важнее всего стремиться к равномерности и следить за тем, чтобы слои были тонкими. Так покрытие будет и выглядеть аккуратнее, и сохнуть лучше.

Вам надоел обычный маникюр с однотонным покрытием? Тогда этот тест для вас! Поможем подобрать модный нейл-дизайн, основываясь на ваших бьюти-предпочтениях.

Многим кажется, что больший объем лака просто необходим, чтобы он не «полосил», чтобы цвет получался более насыщенным и плотным, и поэтому метод тонкого нанесения они не используют. Их можно понять. Но если принципиально важно ускорить процесс, придется воспользоваться лайфхаком: нанести сначала слой (конечно же, тонкий) белого лака в качестве базы, а потом — слой основного цвета. Белая подложка обеспечит нужную яркость.

© Makeup.ru

И возьмите за правило никогда не наносить слои лака один за другим, не выжидая хотя бы пару минут. Если не дать лаку схватиться, то два слоя объединятся в один толстый, и сохнуть он, как мы уже выяснили, будет еще дольше. Кстати, база, цвет и «финиш» должны быть одной марки — это обеспечит их оптимальное сцепление, а значит, и ускоренное высыхание. Из-за различий в формулах лаков разных брендов сушка может затянуться.

© Makeup.ru

Когда нанесены и цвет, и топ, после небольшой паузы используйте профессиональное средство для сушки ногтей. Их выпускают в разных форматах: это может быть спрей, а может быть и капельная сушка вроде Quick-e, Essie. В обоих случаях состав, нанесенный на ногти, предотвращает смазывание и по мере испарения ускоряет высыхание лака. Еще один вариант — выбрать «финишное» покрытие с функцией сушки. Они создают защитное покрытие на ногтях, а также скрепляют друг с другом предшествующие слои лака; состав такого «финиша» помогает им быстрее затвердеть.

Капли-сушка Quick-e, Essie © essie.com

Как быстро высушить лак в домашних условиях подручными средствами?

Считается, что лак быстрее сохнет в холодной воде. Это действительно так. Но будет неправильным держать ногти под струей из крана. При сильном напоре воды лак может смазаться, и тогда попытка поскорее закрепить свежий маникюр провалится. Поэтому лучше набрать воду в небольшую емкость и опустить в нее руки.

© GettyImages

Кто бы мог подумать, что быстрому высыханию лака могут поспособствовать масла. Не только маникюрные в специальных флаконах, но и обычные — те, что под рукой: например, оливковое. Нанесите по капле такого масла на каждый ноготь, чтобы ускорить процесс сушки. Это же будет защитой от смазывания лака. А еще — возможностью обеспечить как ногтям, так и коже вокруг дополнительные увлажнение и питание.

© GettyImages

Можно ли феном высушить лак на ногтях?

© GettyImages

Когда нужно срочно высушить лак на ногтях (например, после маникюра надо поскорее выйти из дома), прибегают к самым отчаянным приемам: так, многие включают фен и направляют его на свежее покрытие. Этим, впрочем, можно все испортить — если фен будет работать в режиме горячего обдува. А вот «холодный» режим действительно ускорит процесс.

Советуем почитать:

Как очень быстро высушить лак на ногтях: лайфхаки

© GettyImages

• Создать предпосылки для того, чтобы лак высох как можно быстрее, можно еще до начала маникюра. Одно из правил — не делать его после душа, так как руки (и ногти вместе с ними) будут распаренными, из-за чего лаку будет сложнее затвердеть. По этой же причине не стоит слишком долго размачивать их в ванночке, которую обычно делают до обработки кутикулы. Приступая к нанесению лака, обезжирьте и подсушите ногти специальным дегидратирующим покрытием.

© Makeup.ru

• Еще одна хитрость — охладить лак для ногтей перед нанесением. Нейл-гуру уверяют, что холодный состав не только ложится на ногти лучше, создавая гладкое покрытие без пузырьков, но и быстрее сохнет. Поэтому пока вы занимаетесь формой ногтей, ухаживаете за кутикулой и наносите базу, подержите флакон с цветным лаком в холодильнике или морозильной камере. Десяти минут будет достаточно, чтобы лак остыл.

А вы знали, как быстро высушить обычный лак для ногтей в домашних условиях? Напишите о своих методах в комментариях.

Как быстро выздороветь от простуды? Вам поможет Диамед!

Как быстро выздороветь? Этот вопрос задают себе многие взрослые, потому что болеть сегодня некогда. Причем простуда может «свалить» не только в период холодов, но и летом в жару никто не застрахован от вирусов. Тем, кто хочет выздороветь в кратчайшие сроки, помогут рекомендации, которые мы приведем в данной статье.

Что же главное в процессе выздоровления? В первую очередь, конечно, необходим отдых. Побольше наслаждайтесь бездействием на мягкой кровати. Не отказывайте себе в удовольствии подремать в течение дня. Если заснуть не получается, лежите, можно даже с любимой книгой, если на чтение есть силы.

Надеемся, что напоминать о том, что, прежде всего, необходимо записаться на консультацию к терапевту нет необходимости. Строго следуйте всем инструкциям, которые дал врач и вовремя принимайте лекарственные средства. При этом не забывайте о необходимости соблюдения дозировки. Прием витамина С и продуктов, его содержащих, ускорит процесс выздоровления.

Как быстро выздороветь от простуды

Если самый тяжелый период болезни отступил, стоит задуматься о прогулке. Свежий воздух и солнечные лучи еще никому не повредили. Кстати, с помощью солнечного света вырабатывается витамин D. Он полезен для костных тканей. Гулять рекомендуется в любую погоду. Солнечный свет успокоит, а свежий воздух зарядит энергией, которая так нужна в период болезни. Избегайте только ветреной погоды, из-за слабости может выделиться испарина и вы можете усугубить простуду осложнениями.

Очистить кожные покровы от микробов поможет прием ванны или душа. При этом горячий пар очистит носоглотку.

Помните о том, что приступать к выполнению рабочих обязанностей или учебе, можно только после выздоровления. Не торопите события во избежание осложнений и рецидивов. Для восстановления сил и укрепления иммунитета врачи советуют пить чай с медом и лимоном.

Почему нужно обращаться к терапевту

Однако, самое главное в процессе выздоровления – помощь квалифицированного специалиста. Если вы перешагнули возрастной рубеж в 35 лет, обязательно как можно быстрее обратитесь к терапевту в случае недомогания. С возрастом течение болезней осложняется, а длительность лечения увеличивается. Важно, чтобы симптомы простуды вовремя были купированы терапевтом и вы не разболелись сильнее.

Почему еще нужно обращаться к терапевту? Терапевт это не только врач, лечащий простуды. За консультацией к терапевту обращаются при болях в сердце, перебоях, обмороках, повышенном или пониженном артериальном давлении, болях в желудке, изжоге, тошноте, проблемах в ЛОР-органами.

---

Все терапевты клиник «Диамед» имеют дополнительное образование — в кардиологии или гастроэнтерологии. Обращаем ваше внимание, что терапевты принимают по предварительной записи по телефону или через форму записи онлайн. Вы можете позвонить по многоканальному номеру 8 (495) 221-21-14 или заполнить форму онлайн.

---

Обратившись за консультацией к терапевту в платную клинику, вы избавитесь от необходимости проводить долгие часы в ожидании своей очереди к врачу. В пик болезни, который приходится на первые два дня, нахождение в очереди и среди большого количества людей может быть не только тяжело с физической и моральной точки зрения, но и опасно. Действительно, в коридорах поликлиники можно встретить большое количество других пациентов, от которых легко «подхватить» какое угодно заболевание.

Кроме того, в частных медицинских учреждениях, как правило, работают более квалифицированные медики, чем в государственных центрах. Да и, что греха таить, отношение к пациентам в частных больницах значительно лучше, чем в бесплатных. Персонал максимально обходителен и вежлив, а это немаловажно для больного.

Если вы чувствуете недомогание, не знаете, как быстро выздороветь, приходите к наши клиники «Диамед». Филиалы удобно расположены в районах станций метро Митино, Марьина Роща, Текстильщики, Щелковская в пешей доступности. Мы работаем без выходных, начиная с 9 утра. Позвоните в ближайшую к вам клинику и администратор подберет для вас удобное время для приема.

#Врач терапевт #терапевт #терапия

Немного выпил перед поездкой: как быстро протрезветь водителю?

Иногда после застолья возникает необходимость срочно куда-то поехать многие водители задаются вопросом — а можно ли как-то быстрее протрезветь?

Заметим, что степень опьянения может оцениваться как по выдыхаемому воздуху, так и с помощью анализа крови. В первом случае измерение осуществляется в миллиграммах на литр, а во втором — используется понятие промилле.

Согласно российскому законодательству, автомобилист считается выпившим, если значение этилового спирта на литр выдыхаемого им воздуха превышает 0,16 мг, либо если его концентрация в крови оказывается более 0,3 грамм на литр.

Эффективные способы быстро протрезветь

Фото mvd.ru

Чтобы снизить промилле, врачи рекомендуют пить побольше жидкости, применять сорбенты (например, активированный уголь) и заниматься физической нагрузкой. Данный подход позволяет ускорить процесс выведения алкоголя из крови примерно на 20-25%.

Таким образом за 2-4 часа можно нивелировать воздействие ста грамм водки, вот только все это чревато серьезным стрессом для организма. К тому же это не позволит избавиться от следов алкоголя в моче, которые могут быть обнаружены даже на следующий день после застолья.

Быстрее протрезветь можно с помощью приема сорбентов после употребления алкоголя, однако и здесь есть нюанс: автомобилист действительно придет в себя, но еще некоторое время будет «излучать» запах перегара. Дело в том, что последний идет не из желудка, а из легких. Конечно, его можно попробовать заглушить (например, жвачкой или чашкой крепкого кофе), однако надеяться на 100% результат опять же не стоит.

Самым эффективным способом быстро снизить промилле является «чистка желудка», однако вызывать рвоту следует сразу же после употребления алкоголя. Если же с этим затянуть, то какая-то часть спиртного успеет всосаться в кровь, и результат будет уже далеко не столь действенным. Да и лучше уж в этом случае вообще не употреблять.

Использование специальных калькуляторов

Заметим, что в сети можно найти многочисленные калькуляторы, которые позволяют высчитать сколько и какого именно алкоголя может выпить человек, чтобы протрезветь к определенному времени. В таких программах обычно нужно указать вес, рост и пол, после чего на экране высветится ориентировочное время, необходимое для выведения этанола из организма.

Впрочем, слепо полагаться на показания таких калькуляторов не следует, поскольку их расчеты высокой точностью не отличаются. К тому же многое зависит от индивидуальных особенностей организма, а именно от работы печени и скорости обмена веществ.

В среднем после выпитых 150 мл вина содержание этилового спирта в литре выдыхаемого человеком воздуха опустится до разрешенных законом 0,16 мг/л примерно через час.

«Народные» коктейли

► Подпишитесь на наш канал в Telegram

«Бывалые» автомобилисты могут посоветовать различные «коктейли», которые якобы способны быстро и эффективно привести в чувство даже изрядно подвыпившего человека. Впрочем, от использования таких «народных» средств лучше отказаться. Во-первых, они далеко не так эффективны, как о них говорят. Во-вторых, некоторые из них способны нанести серьезный ущерб здоровью человека.

К примеру, способ со стаканом воды и добавленными в него несколькими каплями нашатыря грозит серьезным ожогом слизистой и эрозийным гастритом. Если уж и использовать нашатырь, то исключительно для наружного применения, растерев им виски или просто понюхав. А вот если его выпить, то разум человека хоть и обретет ясность, но уровень промилле в крови от этого ниже не станет.

«Антиполицаи» и другие спецсредства

Что касается разрекламированных спецсредств (вроде «отрезвляющих» таблеток), то своему существованию на рынке они обязаны исключительно благодаря стараниям маркетологов, которым удается убедить людей в их эффективности. На самом деле подобные средства не способны привести пьяного человека в чувство.

Посещение сауны

Некоторые считают, что для эффективного сжигания алкоголя организму следует как следует пропотеть, а для этого как нельзя лучше подходит сауна. Однако в жарком и душном помещении протрезветь все же не удастся, так как согласно научным исследованиям вместе с потом и мочой организм покидает лишь 5% алкоголя.

Иначе говоря, эффект если и будет, то незначительный, зато посещение сауны будучи подвыпившим определенно окажет существенную нагрузку на сердечную систему, что может быть опасно для кровообращения и здоровья в целом.

В целом же врачи-наркологи отмечают, что в природе просто не существует способа быстро отрезвить пьяного, и даже рекомендованные выше методы не способны дать 100% результата. Вот и получается, что в случае застолья автомобилисту лучше всего либо отказаться от выпивки, либо же перенести грядущую поездку. А вот выпивать, надеясь вовремя протрезветь — плохая идея.

Читайте также: Как инспекторы ГИБДД выявляют пьяных водителей в потоке?

Как быстро написать текст — девять хитростей

Большинство знакомых мне интернет-маркетологов неохотно пишут тексты. Их можно понять: на написание и утверждение уходит от нескольких часов до нескольких дней. Это бесит и отбивает желание писать.

И у меня так было. Пыталась заставить себя начать текст, переписывала абзац за абзацем и в итоге срывала дедлайн. Ругала себя, а потом все повторялось сначала. Я искала выход: прислушивалась к советам опытных журналистов, пробовала разные способы и анализировала результаты.

Наконец экспериментальным путем я определила пункты, которые помогают ускориться и написать текст с минимальными редакторскими правками. Копирайтерам эти наблюдения покажутся банальными, но пригодятся специалистам, от которых начальник требует обучающую статью или кейс.

1. Ответить на #чтобычто

Последние пару месяцев подготовку всех текстов я начинаю с вопроса зачем. Без внятного ответа вообще нельзя садиться делать что-либо.

На лекции экс-главреда AdMe.ru Ксении Лукичевой я услышала полезный совет:

Я делаю это, чтобы что?

В официальной версии нужно просто продолжить фразу «после написания этого поста я хочу, чтобы…». Главное, сформулировать итоговую, а не промежуточную цель. «Начальник сказал» — не подходит.

Удивительно, как очевиднейший вопрос помогает сэкономить рабочее время: часть бессмысленных задач отпадут на старте.

2. Убраться на столе

После первого пункта рано начинать печатать. Еще есть подготовительный этап: создать комфортные условия.

Я оставляю на рабочем месте минимум жизненно необходимых вещей. Пустой стол помогает, когда не знаешь, о чем писать. Иначе, оставшись один на один с противной задачей, мозг будет отвлекаться на сторонние предметы или пустяковые дела. Упорядоченные мысли помогают настроиться на работу — это знает каждый джуниор.

Помимо офисного стола, я чищу и виртуальное рабочее пространство. Маниакально слежу, чтобы ни одно всплывающее окно не потревожило меня во время написания текста. И чтобы часы не попадались на глаза.

Для максимального погружения в задачу люблю увеличивать рабочую область в Google Docs в два шага. Сначала скрываю меню.

Затем нажимаю клавишу F11 и перехожу к полноэкранному режиму просмотра. Оцените, как увеличилась рабочая область.

Особенно удобно таким способом готовить посты на двух мониторах. На одном открываю файл с материалом по теме, а на втором — набираю текст. Польза в том, что не нужно переключаться между вкладками и риск сорваться в веб-серфинг сведен к минимуму.

3. Спрятать телефон и закрыть почту

Мне пригодились лайфхаки руководителя двух стартапов Микаэля Чо: переводить телефон в авиарежим и отключать уведомления в браузере и приложениях.

Также я переворачиваю смартфон экраном вниз и закрываю все вкладки, кроме текстового редактора. Мозг видит только текст и забывает, что ему ежеминутно нужно проверять почту и делать другие срочнейшие задачи.

4. Понятно назвать файл с текстом

Этот совет на меня посыпался со всех сторон в первую рабочую неделю в Netpeak. Оказалось, нельзя называть документы просто «Пост в блог» или «Статья»:

• четкое название документа фокусирует внимание — что (1), кто (2), куда (3) пишет;
• при помощи уникальных ключевых слов в названии за несколько секунд нахожу нужный документ среди сотен других.

Схема проста: называть документы нужно по принципу электронного письма, указывая в теме задачу или действие. В подобных деталях проявлется забота: если отправить только ссылку на документ без сопроводительного письма, получатель по названию мгновенно поймет, о чем речь.

{«0»:{«lid»:»1573230077755″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»},»1″:{«lid»:»1596820612019″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»hd»,»li_name»:»country_code»,»li_nm»:»country_code»}}

Истории бизнеса и полезные фишки

5. Построить логическую структуру текста

Обычно при чтении взгляд «цепляется» за заголовки, а потом за подзаголовки. Поэтому нужно сразу бдить, чтобы пункты плана были готовыми подзаголовками и собирались в мини-текст.

Но каждый раз возвращаться к плану в начало документа утомительно. Во время скроллинга можно отвлечься и потерять мысль. Поэтому я сразу держу весь план перед глазами, просто открыв структуру документа.

Есть еще простой способ набросать структуру. Применяю его, когда информации слишком много и я сомневаюсь, какие акценты расставить. Тогда составляю Google Form с пунктами плана. Это похоже на онлайн-анкету, которую заполняю я или автор блога Netpeak.

Я пишу наводящие вопросы, сортирую информацию по полочкам, а потом редактирую. Так экономлю время и не пишу лишние блоки.

Например, с помощью формы получилось опубликовать пост про оператор «квадратные скобки». Да что там, и несколько кейсов так тоже родились.

6. Вступление — в конце

Первый абзац сформулировать сложно. Потому что он — второй по важности после заголовка. Лид (лидер-абзац) должен быть кратким, емким и объяснять, зачем читать текст.

Иногда весь процесс написания останавливается из-за сырого первого абзаца. Не стоит себя мучать — проще пропустить сложный момент и дописать вступление, когда готов весь текст.

7. Возлюбить шрифт Verdana

Набирать основной текст гарнитурами Arial и Times New Roman — самый привычный, но не самый безопасный для зрения вариант. Берите Verdana — в конце написания многостраничного текста глаза скажут вам спасибо.

У шрифта равная высота и ширина букв, а также большой межбуквенный интервал. На деле это значит, что буквы будет легко прочитать даже на маленьком мониторе с небольшим разрешением.

Эрик Шпикерманн в книге «О шрифте» на примерах объяснил все об удобочитаемости шрифтов. Ему можно доверять: автор разработал систему знаков для берлинской транспортной сети и шрифт для Audi. Шпикерманн наглядно показывает, какую гарнитуру лучше выбрать для набора большого куска текста, а какую — для печати корпоративных бланков.

8. Начать писать без редактуры

У вас бывало, что едва набрав предложение, вы замечаете ошибку и тут же начинаете исправлять? У меня постоянно. Так можно писать бесконечно. Будет быстрее описать все пункты плана по теме, а только потом приступать к редактированию.

Но как не отвлекаться на контроль орфографии и пунктуации? Я пользуюсь советом арт-директора студии Лебедева Людвига Быстроновского: нужно уменьшить масштаб страницы. Просто жму «Ctrl» + «-».

Весь восторг метода в том, что мозг сразу концентрируется на мыслях, а не на буквах. Точно так же, как при слепом методе печати.

9. Поставить таймер

После публикации десятков статей я смирилась: нельзя создать полезный текст одним махом. Сначала ответ на #чтобычто, потом структура, поиск информации, потом собственно написание и редактура. Если не повезет, то доплюсуйте к общему времени еще десять кругов утверждений с ответственными специалистами =).

Продуктивнее разбить большую задачу на несколько мелких. Затем выделить на каждый блок немного времени (советы Микаэля Чо). Главное, не сверяться постоянно с часами. Просто поставьте любой таймер: Pomodoro, на духовке или будильник.

В итоге за несколько итераций получите текст, который не стыдно показать коллегам. Уверена, один час в неделю на написание черновика можно выкроить даже при самом адском графике.

---

Буду признательна, если в комментариях поделитесь советами, которые помогают писать тексты именно вам.

Тест скорости интернета | Fast.com

Что измеряет FAST.com?

Тест скорости FAST.com дает вам оценку вашей текущей скорости Интернета. Обычно такую ​​скорость можно получить от ведущих интернет-сервисов, использующих глобально распределенные серверы.

Почему FAST.com ориентирован в первую очередь на скорость загрузки?

Скорость загрузки наиболее важна для людей, которые потребляют контент в Интернете, и мы хотим, чтобы FAST.com был очень простым и быстрым тестом скорости.

А что насчет пинга, задержки, загрузки и прочего?

Когда вы нажимаете кнопку «Показать дополнительную информацию», вы можете увидеть свою скорость загрузки и задержку соединения (пинг).FAST.com обеспечивает два разных измерения задержки для вашего Интернет-соединения: «без нагрузки» и «с загрузкой» трафика. Разница между этими двумя измерениями также называется «буферной пробкой».

Как рассчитываются результаты?

Чтобы рассчитать скорость вашего интернета, FAST.com выполняет серию загрузок с серверов Netflix и выгрузок на них, а также вычисляет максимальную скорость, которую может обеспечить ваше интернет-соединение.Более подробная информация в нашем блоге.

Будет ли тест скорости FAST.com работать во всем мире?

FAST.com проверит скорость Интернета во всем мире на любом устройстве (телефоне, ноутбуке или смарт-телевизоре с браузером).

Почему Netflix предлагает БЫСТРЫЙ.com тест скорости?

Мы хотим, чтобы у наших участников был простой, быстрый способ без рекламы оценивать скорость Интернета, предоставляемую их провайдером.

Что мне делать, если я не получаю ту скорость, за которую плачу?

Если результаты FAST.com и других тестов скорости Интернета (например, dslreports.com или speedtest.net) часто показывают меньшую скорость, чем вы заплатили, вы можете узнать о результатах у своего интернет-провайдера.

Как быстро может бегать человек?

Насколько быстро человек физически может бежать?

— Стив в Дэвисе, Калифорния

Пока что самая высокая скорость, которую кто-либо пробежал, составляет около 27,5 миль в час, скорость, достигнутая (ненадолго) спринтером Усэйном Болтом сразу после середины его мирового рекорда 100 -метровая приборная панель 2009 года.

Это ограничение скорости, вероятно, не связано с силой наших костей и сухожилий. Скорее, исследование 2010 года показало, что предел исходит от нашего двуногого шага, в частности, от того, насколько быстро мы можем переставить ноги, оставив при этом время, чтобы оттолкнуться от земли.

Питер Г. Вейанд, исследователь биомеханики и физиолог из Южного методистского университета и один из авторов исследования 2010 года, сказал, что наша скорость бега ограничена, потому что большую часть шага мы находимся в воздухе.В те краткие моменты, когда наши ноги касаются земли, нам приходится прилагать много усилий.

«Если мне нужно указать на один механический предел для двуногих бегунов из всей проделанной работы, это минимальный период контакта ступни с землей», — сказал он. «Очень быстрый человек, такой как Усэйн Болт, находится на земле примерно 42 или 43 процента от общего времени шага. Но для быстро бегающего четвероногого »- гепарда, лошади -« это две трети времени шага ».

В течение короткого периода контакта с землей наши ноги должны подталкивать нас вперед и подталкивать вверх, чтобы выдержать вес нашего тела.Это большая сила, которую нужно приложить за короткое время — и именно поэтому люди могут кататься быстрее, чем бегать, доктор Вейанд сказал: «На коньках вы большую часть времени находитесь на земле, как четвероногие, вместо того, чтобы быть в воздухе.» Если держать коньки на земле дольше, это помогает поддерживать тело во время фазы скольжения, снимая часть нагрузки с толкающей ноги.

Я спросил доктора Вейанда, как он переделает людей, чтобы они бегали быстрее. Я выбрал четыре варианта: более длинные ноги, действительно широкие бедра, дополнительные ноги или дополнительные колени.

«Наверное, сложнее всего добавить колени», — сказал он. Дополнительные колени позволят вам вытянуть ноги, чтобы дольше оставаться в контакте с землей. Но если ваши ступни выходят слишком далеко из-под вашего тела, будет сложно создать достаточно рычагов, чтобы оттолкнуться от земли. «Если вы проектировали роботов или что-то в этом роде, я думаю, что это наименее вероятно», — сказал он. «Это и более широкие бедра».

Более длинные ноги могут помочь, сказал он; это одна из причин, по которой страусы бегают быстрее нас.Но лучшим вариантом было бы больше ног, чтобы мы могли держать одну или две из них большую часть времени на земле, как четвероногие.

«Ключевым моментом является обеспечение заземления большей части общего времени шага», — сказал д-р Вейанд. «Это действительно физический принцип, который имеет первостепенное значение, из всего, что мы делали — устройства, четвероногие, двуногие, протезы. Это происходит каждый раз ».

Итак, если вы хотите бежать очень быстро, вы можете попробовать убедить волшебника превратить вас в кентавра.

Конечно, люди могут бегать на четырех конечностях без какой-либо магической помощи. В статье 2016 года Рюты Кинугаса и Ёсиюки Усами отмечается, что мировой рекорд Гиннеса для человека, бегущего на 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год, когда был установлен рекорд) до 15,71 секунды в 2015 году. Этот быстрый темп улучшения позволяет сделать одно из странных предсказаний, опубликованных в научной статье: что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо.

Смелый прогноз, мягко говоря.

Но если вы не можете найти волшебника, вы всегда можете попробовать бегать на четвереньках.

Какова скорость быстрой ходьбы?

Быстрая ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое дает больше преимуществ для фитнеса и снижает риски для здоровья, чем ходьба в легком темпе. Насколько быстро вы должны ходить, чтобы это считалось быстрым, зависит от вашего уровня физической подготовки. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить технику ходьбы, чтобы увеличить среднюю скорость ходьбы.

Скорость быстрой ходьбы

Одно исследование определяет минимальную скорость для умеренной интенсивности как около 100 шагов в минуту для взрослых в возрасте до 60 лет (около 3 миль в час). Если у вас уже есть высокий уровень физической подготовки, вы можете не находиться в зоне упражнений средней интенсивности в Скорость 3 мили в час. Вам, вероятно, придется идти со скоростью 4 мили в час (15-минутная миля) или быстрее, чтобы попасть в зону.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), диапазон умеренной активности составляет 2.От 5 до 4 миль в час (миль в час). Умеренный темп составляет от 2,5 до 3,5 миль в час, а быстрый — от 3,5 до 4 миль в час.

Вы можете рассчитать свой темп ходьбы, измерив время, за которое вы пройдете милю или километр. Шагомеры и приложения, использующие GPS или шаговую частоту, также могут использоваться для отображения вашей скорости ходьбы.

Выполнение упражнений средней интенсивности

Поскольку скорость достижения умеренной интенсивности у всех разная, сосредоточьтесь на своих усилиях.Напряжение измеряется вашим пульсом и частотой дыхания. Чтобы ваш темп ходьбы был быстрым, вам нужно дышать тяжелее, чем обычно. Вы должны уметь говорить полными предложениями, но не уметь петь.

Зона умеренной интенсивности определена Американской кардиологической ассоциацией как от 50% до 70% вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая зависит от возраста. Самый точный способ измерить нагрузку — это измерить частоту сердечных сокращений и проверить диаграмма целевой частоты пульса.

Существует множество инструментов, которые можно использовать для определения частоты пульса во время тренировки, от измерения пульса вручную до использования приложения, пульсометра, фитнес-браслета, умных часов или пульсометра с нагрудным ремнем.Фитнес-браслеты и мониторы сердечного ритма часто автоматически показывают вашу целевую зону сердечного ритма и позволяют поддерживать уровень нагрузки, который будет удерживать вас в этой зоне.

Однако вы все равно можете отслеживать свои нагрузки без какого-либо оборудования с помощью рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE). Оцените себя по шкале от 6 (совсем не напрягайтесь; спокойно сидите) до 20 (максимальное напряжение, как в тяжелом спринте). Используйте такие меры, как потливость и интенсивность дыхания, чтобы определить уровень нагрузки.

Увеличение скорости для быстрой ходьбы

Если вы обнаружите, что ваш обычный темп ходьбы не достигает уровня быстрой ходьбы, и вы хотите ускориться, вы можете поработать над своей техникой ходьбы, чтобы увеличить скорость. Многие люди могут увеличить скорость ходьбы, улучшив осанку, походку и движения рук. Ношение гибкой спортивной обуви и одежды, обеспечивающей свободу движений, также поможет вам ускориться.

Когда вы применяете технику быстрой ходьбы, вы можете ожидать прироста 0.От 5 до 1 мили в час и выделите две-четыре минуты, чтобы пройти милю. Тренер по ходьбе Джуди Хеллер говорит, что она часто видит, как пешеходы еще больше увеличивают скорость после того, как она демонстрирует им хорошую технику быстрой ходьбы.

Техника ходьбы с использованием движения рук и мощного шага может повысить частоту сердечных сокращений до зоны средней интенсивности или даже за ее пределы до зоны высокой интенсивности. Если вы в хорошей форме, возможно, вы не сможете ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту пульса до зоны средней интенсивности.Вам придется переключиться на бег или использовать технику спортивной ходьбы.

Методы ходьбы для более быстрой ходьбы

Возможно, сначала вам придется замедлиться и убедиться, что у вас есть правильная техника, которая позволит вам ускориться и быстро ходить. Эту технику можно разделить на позу, движение рук, шаг и шаг.

Поза при ходьбе

При выборе осанки следует учитывать следующие факторы:

• Не наклоняйтесь вперед или назад.
• Втяните пупок к позвоночнику. Держите мышцы живота твердыми, но не слишком напряженными. Продолжай дышать; не задерживайте дыхание.
• Смотрите вперед и не смотрите вниз. Сфокусируйтесь на 20 футов вперед.
• Расслабьте челюсть, чтобы избежать напряжения в шее.
• Пожмите плечами один раз и позвольте плечам опуститься и расслабиться, слегка отведя плечи назад.
• Встаньте прямо, не выгибая спину.
• Ваша голова должна быть поднята так, чтобы подбородок был параллелен земле, что снижает нагрузку на шею и спину.
• Ваша голова должна оставаться ровной при ходьбе, все движения должны происходить от плеч вниз.

Движение шагающей руки

Запомните эти советы, как двигать руками во время ходьбы:

• Согните руки на 90 градусов.
• Не носите ничего в руках во время ходьбы.
• Держите руки и локти близко к телу, а не направленными наружу.
• Переместите руки напротив ступней. Когда ваша правая нога идет вперед, ваша правая рука идет назад, а ваша левая рука идет вперед.
• На обратном замахе подумайте о том, чтобы достать бумажник в заднем кармане. Хотя вам нужен хороший замах, не преувеличивайте его и в конечном итоге наклонитесь.
• Ваша рука должна в основном двигаться вперед и назад, а не по диагонали. Он также должен быть в основном ровным, не выходя за грудину, когда ваша рука выходит вперед.

Движение ногой

Вот несколько важных моментов, касающихся движения стопы при ходьбе:

• Дайте мощный толчок подушечкам стопы и пальцам ног в конце шага.
• Если вы обнаружите, что ваша ступня шлепается, не перекатываясь по ступенькам, скорее всего, вы носите обувь с жесткой подошвой. Перейдите на кроссовки, гибкие в передней части стопы.
• Ударьте пяткой и перекатывайтесь по ступеньке с пятки на носок.

Ходьба

Помните об этих моментах при оценке своей походки:

• Старайтесь делать больше шагов с вашей естественной длиной шага, а не увеличивать свой шаг. Когда происходит удлинение, оно должно быть позади вас, удерживая заднюю ногу на земле дольше, а затем сильно отталкиваясь пальцами ног.
• Не поддавайтесь желанию переступить порог, когда вы пытаетесь идти быстрее. Ваша передняя нога должна ударить ближе к вашему телу. Обратите внимание и посмотрите, не слишком ли вы вытягиваете ногу перед собой.

Тренировка быстрой ходьбы

Практикуйте технику быстрой ходьбы в рамках ежедневных тренировок по ходьбе. Когда вы впервые меняете технику, вам следует постепенно наращивать время. Для начала убедитесь, что у вас хорошая осанка, и ходите в легком темпе, чтобы разогреться, в течение 5 минут.Затем вы можете потренироваться в технике ходьбы в течение 10 минут, прежде чем возобновить легкий темп.

Вы можете постепенно наращивать свое время, используя новую технику, добавляя пять минут в неделю. Вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц или боль в голени, когда измените технику ходьбы или модель обуви.

Когда вы можете быстро ходить в течение 15–30 минут, вы можете использовать новую технику быстрой ходьбы, чтобы улучшить физическую форму и убедиться, что вы получаете рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Вы можете снизить риски для здоровья и улучшить физическую форму с помощью быстрой ходьбы. Не беспокойтесь слишком сильно о своей скорости, так как именно ваше напряжение (RPE или частота пульса) определяет, будет ли ваш темп достаточно быстрым, чтобы поднять вас в зону упражнений средней интенсивности.

Как быстро люди смогут безопасно путешествовать в космосе?

Присущая сверхсветовой сфере живучесть, хотя и является умозрительной, не обходится без некоторых образованных снимков в темноте.Один интригующий сценарий со скоростью, превышающей скорость света, работает как «варп-драйв» из «Звездного пути». Названный двигателем Алькубьерре, он включает сжатие нормального пространства-времени, описанного эйнштейновской физикой, перед звездным кораблем и расширение его позади. По сути, корабль находится в куске пространства-времени — «пузыре варпа», который движется быстрее скорости света. Однако корабль остается в покое в пределах своего кармана нормального пространства-времени, избегая любого нарушения универсального предела скорости света. «Вместо того, чтобы плыть по воде» обычного пространства-времени, — говорит Дэвис, — поездка по Алькубьерре «перенесет вас, как серфера, едущего на гребне волны на доске для серфинга».

Уловка: концепция требует, чтобы экзотическая форма материи, обладающая отрицательной массой, сжималась и расширяла пространство-время. «Физика не запрещает отрицательную массу, — говорит Дэвис, — но ее примеров нет, и мы никогда не видели ее в природе». Другая загвоздка: в статье 2012 года исследователей Сиднейского университета предполагается, что варп-пузырь будет собирать космические частицы высокой энергии, поскольку он неизбежно взаимодействует с содержимым Вселенной. Некоторые частицы просочились бы внутрь самого пузыря, взорвав корабль радиацией.

Застрял на полусвете?

Неужели мы навсегда застряли на субсветовых скоростях из-за нашей хрупкой биологии? Ответ важен не только для установления нового рекорда скорости человеческого мира (галактики?), Но и для перспективы того, что наш вид когда-либо станет межзвездным обществом. При предельной скорости в полсвета, которую исследования Эдельштейна устанавливают для наших тел, путешествие к ближайшей звезде составляет более 16 лет туда и обратно. (Эффект замедления времени, при котором для экипажа мчащегося звездного корабля с его системой отсчета прошло бы меньше времени, чем для людей, живущих дома на Земле в другой системе отсчета, не будет драматическим эффектом на полусветовой скорости.)

Миллис вселяет надежду. Видя, как человечество изобрело скафандры с высокой перегрузкой и защиту от микрометеороидов, чтобы обеспечить безопасное путешествие на потрясающих скоростях в синем небе и усеянной звездами тьме космоса, он думает, что мы найдем способы выжить в любых скоростных границах, с которыми мы столкнемся в следующий раз.

«Технологии, которые могут обеспечить непредвиденные новые скорости передвижения, если физика будущего обнаружит, что такая технология возможна, — говорит Миллис, — также дадут нам новые, непредвиденные возможности для защиты экипажей.”

Следуйте за нами на Facebook , Twitter , Google+ и LinkedIn .

Как быстро вы можете кататься на лонгборде? Речь идет о тебе, твоих навыках, твоей доске

Лонгбординг — отличный способ передвижения, намного быстрее, чем ходьба. Лонгборды обычно быстрее скейтбордов из-за большей колесной базы (расстояния между грузовиками) и больших колес.

Насколько быстро вы можете кататься на лонгборде? Скорость лонгбординга обычно колеблется от 6 миль в час в крейсерском режиме до 50-65 миль в час при спуске с горы.

Фактическая скорость будет зависеть от вашего стиля катания, вашей способности толкать и качать, типа склона, по которому вы катаетесь, вашего веса, доски, на которой вы катаетесь, вашей скорости и того, насколько хорошо вы тормозите!

* В этом сообщении могут быть партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссионные, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас).Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Диапазон скоростей для лонгбординга

Когда вы путешествуете по городу для транспортировки, вы обычно достигаете крейсерской скорости от 5 до 14 миль в час . Если вы спуститесь с холма, в зависимости от того, насколько крутой холм, ваша скорость может возрасти до между 30 и 50 милями в час .

Более продвинутые гонщики, участвующие в гонках по скоростному спуску, увеличивают свою скорость в диапазоне 50-х годов, до 65 миль в час для самых серьезных. Эти скорости могут показаться не впечатляющими при вождении автомобиля, но становятся намного страшнее, когда вы думаете о ком-то, стоящем на небольшой деревянной платформе, установленной на уретановых колесах.

Водители экстремального скоростного спуска могут развивать скорость в диапазоне 80-х и даже 90-х миль в час.

Скорость и вес лонгборда

Скорость, с которой вы едете на лонгборде, также является фактором веса.

Вы можете подумать, что легче — значит быстрее, но в гонках на лонгбордах более тяжелый гонщик (с опытом) действительно имеет преимущество на прямых. Он / она и может быть в состоянии опередить более легких гонщиков на целых 10-15 миль в час.

Между двумя гонщиками, использующими одну и ту же позицию группировки, более тяжелый гонщик обычно на быстрее на прямой трассе .Масса гонщика поддерживает большую скорость и противодействует сопротивлению воздуха, что более чем компенсирует более сильное трение колес за счет большего веса.

На поворотах , однако, более тяжелый гонщик может потерять скорость по сравнению с более легким гонщиком с аналогичными навыками, так как первому труднее удерживать стропу, не соскальзывая (заставляя его / ее замедляться).

Вес лонгборда не является большим определяющим фактором скорости — хотя более легкие райдеры иногда выбирают более тяжелые доски, чтобы частично компенсировать их недостаток перед более крупными райдерами.

Скоростная посадка

группировка

Фундаментальным аспектом скоростной езды является ваша техника группировки (также известная как группировка). Заправка — это позиция, в которой вы занимаетесь на лонгборде, чтобы минимизировать сопротивление воздуха вашего тела, делая себя аэродинамически. Ваша группировка является ключевым фактором, определяющим, насколько быстро вы можете двигаться на лонгборде.

Лучший способ свести к минимуму фронтальный профиль при езде на высокой скорости — это заправить заднее колено за переднее колено, наклонившись к переднему бедру, прижав руки к спине.

Существуют и другие варианты этой группировки («американская» группировка):

• заднее колено за передней щиколоткой — спина изогнута, нижнее положение, труднее удерживать в течение длительного времени
• заднее колено напротив передней голени
• сзади поставьте колено на доску позади вашего переднего колена — не очень хорошо для воздушного профиля, но успокаивает для долгих поездок.

Овладение группировкой важно, если вашей целью является более быстрый спуск на лонгборде. Ношение удлиненного шлема и хорошего кожаного спортивного костюма также поможет уменьшить трение воздуха и повысить скорость (в дополнение к спасению вашей жизни).

Набор скорости на ровной поверхности

Как быстро вы можете садиться на лонгборд, не катаясь на склонах? Скорость, которой вы можете достичь, зависит от двух вещей: ваших навыков толчка и ваших навыков прокачки.

Чтобы получить приличную начальную скорость, вам нужно выполнить эффективного толчка . Секрет эффективного толчка заключается в стабильном положении тела: когда ваша нижняя часть стопы опускается на пол, чтобы оттолкнуться, ваша спина должна оставаться прямой, а плечи и бедра — смотреть вперед (без вращения).

После начального импульса необходимо запустить прокачку для поддержания и увеличения скорости. Накачивание — это фантастическая техника, которая включает в себя перенос вашего веса с одного рельса (края) доски на другой, выполнение последовательных поворотов, импульсную мощность и скорость к лонгборду в каждом повороте.

Если вы освоите прокачку, вы сможете относительно быстро двигаться на лонгборде через последовательные смены веса тела, не ставя ногу на землю, будь то ровная местность или очень пологие склоны.Щелкните здесь, чтобы узнать о стиле катания по карвингу.

Торможение на скорости

Скорость, с которой вы едете на лонгборде, тесно связана с тем, насколько быстро и надежно вы можете остановиться. Таким образом, торможение является важным аспектом быстрой езды на лонгборде.

Самый простой способ остановиться — это торможение ногой , то есть волочение ногой по земле для снижения скорости из-за трения. Очевидно, это работает на низких скоростях, но вы не должны полагаться на торможение ногой при спуске со скоростью выше 20 миль в час.Кроме того, торможение ногой очень быстро разрушит даже самую прочную обувь.

Скольжение — очень эффективный способ снизить скорость и даже остановиться. Чем лучше вы скользите, тем быстрее вам будет комфортно кататься на лонгборде. Однако скольжение — это технический навык, который часто считается продвинутым навыком.

Скольжение подразумевает толкание лонгборда вбок , перпендикулярно склону, а не под уклон, поэтому колеса теряют сцепление и начинают скользить вбок (занос вместо катания).Сильное трение колес о землю заставит вашу доску быстро потерять скорость.

Различные типы слайдов используются в разных ситуациях, например, для контроля скорости спуска (проверка скорости), перед крутым поворотом или для полной остановки (выключение).

Другие способы остановки включают торможение сидя , при котором нужно сесть на палубу и поставить обе ноги на землю. Освоение более продвинутых методов торможения придаст вам уверенности в том, что вы сможете быстрее кататься на длинной доске.

Лонгборды для скорости

Если вы хотите быстро кататься на лонгборде, вам нужна скоростная доска. Что касается скорости, у лонгборда есть две важные характеристики: устойчивость , и способность к повороту , .

Если доска не поворачивается, вы теряете больше скорости на поворотах, что влияет на скорость движения лонгборда в целом.

Стабильность и скорость — это компромисс . Если вы новичок в скоростном наезднике, вам понадобится более устойчивая доска, и вы выберете опускную платформу или спусковую колоду (нажмите здесь, чтобы получить объяснения).С обоими типами вы едете ниже, с центром тяжести ближе к земле, что делает его более устойчивым.

Пропускные и опускаемые доски настила часто бывают больше и тяжелее. Они обеспечивают более удобное и безопасное размещение ног для быстрой езды. Они также позволяют использовать колеса большего размера (быстрее).

Самым известным примером лонгборда для скоростного спуска, вероятно, является Landyachtz Evo (Amazon), выигравший множество конкурсов, или Switchblade (на Amazon), еще один хороший стабильный вариант.

С другой стороны, большие и тяжелые лонгборды на сложнее повернуть , в том числе и для скольжения.

Более продвинутые лонгборды иногда предпочитают доски меньшего размера с верхним настилом (грузовики, установленные под палубой), которые на выше над землей и, следовательно, менее устойчивы, но лучше реагируют на повороты.

Выбор колеса также важен для быстрой езды: колеса большего размера (от 75 до 85 мм) идут быстрее, а более острые колеса обеспечивают лучшее сцепление с дорогой. Но большие колеса также вызывают заклинивание колес на многих верхних креплениях, если дека не приподнята, что делает ее еще более нестабильной и лучше всего подходит для более продвинутых райдеров.

Работа со скоростными колебаниями

Очень распространенная проблема, с которой вы можете столкнуться при быстром движении на лонгборде, — это раскачивание — ваш лонгборд начинает кружиться вперед и назад, как сумасшедший, и вы явно ничего не делаете.

Колебания обычно начинаются при достижении определенной скорости, когда вы чрезмерно корректируете свой курс после небольшого поворота, вызванного неровностями или трещинами. В результате вы слишком сильно корректируете наклон колоды, что приводит к большему развороту в противоположном направлении — и так далее.

Колебание еще больше присутствует на высокореактивных и быстро поворачивающихся платах, таких как платы для верхнего монтажа, и в меньшей степени на более крупных, более низких и более стабильных платах, таких как опускающиеся деки / проходы — хотя последние также могут начать колебаться на более высоких скоростях.

Чтобы устранить проблему, у вас может возникнуть соблазн подтянуть грузовики , чтобы их было труднее поворачивать, и уменьшить углы грузовика , чтобы доска меньше поворачивалась при заданном наклоне палубы. Однако эти меры могут лишь отложить проблему, которая может возобновиться на более высоких скоростях.

На самом деле, раскачивание, вызванное вашими постоянными чрезмерными корректировками, происходит из-за того, что вы не контролируете переднюю тележку при быстрой езде, поскольку передняя тележка — это то, что инициирует поворот.

Менее опытные лонгборды склонны слишком сильно наклонять назад в группировке, так как их вес слишком велик над задней тележкой на высокой скорости, что снижает контроль над передней тележкой.

Наклонитесь вперед, опустите центр тяжести и перенесите вес ближе к передней тележке, чтобы значительно уменьшить раскачивание.

Завершение

В заключение, вы можете ехать быстро или даже очень быстро на лонгборде. Вы можете просто путешествовать или кататься со скоростью около 5-14 миль в час, или вы можете отправиться в холмы с большими мальчиками и достичь скорости 50-х годов или намного выше.

Однако для этого вам потребуются правильные навыки (подгибание, торможение), доска с правильной скоростью и, конечно же, правильное защитное снаряжение.

***

Как ехать быстрее и увеличить среднюю скорость

Фото Руперта Фаулера, Гранта Робинсона, Энди Джонса

Как только вы начинаете крутить педали на велосипеде, возникает естественное желание задаться вопросом, насколько быстро вы едете.Простой велосипедный компьютер позволит вам видеть максимальную, текущую и среднюю скорость для каждой поездки. Как только у вас появится эта информация, начнут появляться вопросы — как я могу сравнивать с другими гонщиками? Насколько быстрее я смогу ехать? Следить за своим средним значением — хороший показатель вашей физической формы и развития.

>>> Спин-классы: фитнес в стиле велоспорта или путь к сломанным ногам?

Мы придумали несколько способов, позволяющих мгновенно двигаться быстрее, и несколько способов, требующих немного больше практики и терпения.Какой бы ни была ваша стартовая скорость, следуйте этим советам, чтобы увидеть свой средний прирост.

Первый — с какой скоростью едет средний велосипедист?

Это действительно сложный вопрос — все зависит от того, где вы живете (холмисто? Ветрено?), И, конечно же, ваша физическая подготовка базового уровня будет иметь значение. Однако этот вопрос задают многие новички.

Чтобы удовлетворить ваше любопытство, ответ таков: согласно данным Strava, средний британский велосипедист мужчина едет со средней скоростью 25.61 км / ч (15,9 миль / ч), в то время как средняя скорость женщины в Великобритании составляет 19,84 км / ч (12,32 миль / ч).

По сравнению с остальным миром у велосипедистов Великобритании дела идут неплохо. Самые быстрые гонщики — в Голландии: мужчины в среднем развивают 26,92 км / ч (16,72 миль в час), а женщины — 21,36 км / ч (13,27 миль в час).

Вот числа, которые помогут вам понять, как вы сравниваете…

Страна	Средняя скорость Мужской	Страна	Средняя скорость Женский
Голландия	26.92 км / ч	Голландия	21,36 км / ч
Великобритания	25,61 км / ч	Франция	20,74 км / ч
Франция	24,36 км / ч	США	20,51 км / ч
США	24,35 км / ч	Германия	19,94 км / ч
Германия	23,28 км / ч	Испания	19,86 км / ч
Испания	22.31 км / ч	Великобритания	19,84 км / ч

Хотите улучшить свой средний балл? Вот наши советы…

1 Локти для сгибания и подгибания

Самая большая вещь, которая замедляет вас при езде на велосипеде, — это сопротивление ветру. Многие из этих советов касаются того, как уменьшить лобовую площадь и сопротивление, чтобы вам было легче рассекать ветер.

Самый простой способ — это немного опустить положение тела на велосипеде. Вместо того, чтобы сидеть прямо в седле и ловить сильный ветер, попробуйте опускаться ближе к перекладине, сгибая и сводя руки в локтях.Вы сразу почувствуете разницу.

---

---

2 Слушать музыку

Это сложно, потому что здесь, на выставке Cycling Weekly , мы думаем, что вам нужны все ваши чувства, чтобы ездить на велосипеде безопасно, и что езда под музыку снижает вашу способность слышать движение вокруг вас. Тем не менее, Национальные стандарты велотренировок фактически рекомендовали попробовать это в прошлом, чтобы вы осознали необходимость проверять через плечо через частые промежутки времени — что уменьшается, когда гонщики думают, что они слышат автомобили.Есть также несколько брендов наушников, которые обещают впустить и внешний звук.

Помимо безопасности, существует множество исследований, которые показывают, что прослушивание динамичной, вдохновляющей музыки снижает уровень воспринимаемых вами усилий. Доктор Костас Карагеоргис, исследователь спортивной психологии, говорит, что это происходит потому, что «музыка блокирует такие симптомы усталости, как жжение в легких, сердцебиение и молочную кислоту в мышцах. Это может снизить наше восприятие усилий на целых 10 процентов.”

Вы будете крутить педали сильнее, даже не заметив. Использование музыки с ритмом, близким к оптимальному ритму езды на велосипеде, поможет вам крутить педали быстрее, если вы сможете согласовать свою частоту вращения с ритмом.

Если вы не хотите подключаться к электросети в дороге, вы можете сделать это во время езды на велосипеде в помещении — и воспользуйтесь преимуществами нескольких структурированных тренировок.

3 Ездить с другими

Езда на велосипеде с другими людьми может помочь вам увеличить среднюю скорость

Вы можете подумать об этом мошенничестве, но катание с другими людьми увеличит вашу среднюю скорость несколькими способами.Во-первых, если вы по очереди едете впереди и разделяете работу по преодолению ветра, вы путешествуете в группе быстрее, чем в одиночку. Езда с другими также побудит вас повысить уровень ваших усилий, попытки поспевать за кем-то немного быстрее, чем вы, помогут увеличить свой средний показатель не только в этой поездке, но и помогут улучшить вашу физическую форму для будущих поездок.

Начните заниматься спортом вместе с нашей дочерней компанией UK Cycling Events. Маркировка пути, кормовые станции, механическая поддержка и мотивация окружающих.Смотрите события здесь.

4 Накачайте шины

Правильно накачанные шины катятся быстрее. Вы должны проверять давление в шинах перед каждой поездкой, так как изменения температуры и небольшое просачивание воздуха могут означать, что они станут мягкими, не обязательно проколов. Проверьте боковую стенку шины на предмет рекомендуемого давления. Купите гусеничный насос, чтобы вы могли легко получить необходимое давление, мини-насос лучше всего оставлять только на случай чрезвычайных ситуаций в дороге.

5 Тормоз меньше

Питер Саган доказывает, что на сверхвысоких скоростях положение важнее силы (Фото: Сунада)

Как это для очевидного.Попробуйте меньше тормозить. Торможение замедляет вас и требует, чтобы вы сильнее крутили педали, чтобы снова набрать скорость. Ненужное торможение — пустая трата энергии и импульса. Так как же вам стать лучше? Во-первых, попробуйте исключить «комфортное» торможение. Это происходит, когда вы катитесь по быстрой дороге или под гору и начинаете ехать немного быстрее, чем привыкли.

>>> Как правильно пользоваться тормозами

Торможение для снижения скорости до комфортного уровня — это нормально, но сначала внимательно осмотритесь, если дорожное покрытие хорошее, без препятствий и относительно прямое, нет причин для замедления, поэтому позвольте велосипеду катиться и наслаждайтесь свободной скоростью.Следующее место, где можно повысить уверенность, — это прохождение поворотов. Позднее торможение поможет вам дольше сохранять скорость. Не забывайте всегда тормозить по прямой, чтобы достичь комфортной скорости на повороте, прежде чем начать поворот.

6 Ездить по каплям

Иган Бернал на Tour Colombia 2020 (Юдзуру Сунада / Белга / Сипа, США / Пенсильвания)

Если вы едете на спортивном велосипеде со штангой с откидной ручкой, как часто вы используете дроп? Шансов не так уж много, но спуск ниже улучшает управляемость вашего велосипеда, снижает аэродинамическое сопротивление и поможет вам уверенно заходить на поворот и спускаться.Езда по спускам снижает сопротивление ветра на 20 процентов по сравнению с катанием на вершинах.

Две основные вещи мешают людям ехать в дропах — это неспособность дотянуться до тормозов и плохое самочувствие. Обе эти проблемы можно решить с помощью настройки велосипеда. Если ваш велосипед вам подходит, вы сможете проехать в упавшем положении большую часть поездки. Возможно, вам также придется немного потянуться, поскольку жесткие подколенные сухожилия и негибкая поясница усложняют задачу.

7 Трек

Возможно, вы заметили других пассажиров и велокурьеров, балансирующих, казалось бы, без особых усилий на светофоре, и подумали, что они просто демонстрируют свои сверхчеловеческие навыки езды на велосипеде.Однако в этом маленьком маневре есть гораздо больше, чем просто выставление напоказ. Пока вы все еще возитесь с педалью, они сделают три или четыре хороших удара и уже наберут скорость и уедут. Стоять на треке действительно требует практики, и это не лучше всего делать в присутствии водителя фургона в час пик утром в понедельник. Когда вы останавливаетесь перекусить или ждете своих товарищей, начните поиграть с этой техникой.

Чтобы научиться этому, найдите небольшой уклон, градиент помогает найти точку равновесия.Если вы обычно ездите пристегнутым, переключитесь на кроссовки для уверенности. Начните с очень медленной езды по узким кругам. Это поможет вам понять, как сбалансировать свой вес. Делайте это как можно медленнее и плотнее и старайтесь использовать плавные движения.

Когда вы почувствуете себя комфортно, медленно остановитесь так, чтобы колесо было направлено вверх. Держите голову вверх, а не смотрите на переднюю втулку. Выберите место и сосредоточьтесь на нем. Теперь ведущей ногой — той, которая находится впереди (ступни в три и девять часов), поверните колесо (примерно на 45 °) в наклон, сохраняя достаточное давление на вашу ведущую пищу, чтобы сохранить равновесие, но не настолько, чтобы двигаться вверх по склону.

Используя ту же технику храпового механизма, которую вы использовали при езде по кругу, слегка ослабьте давление, чтобы колесо откатилось назад, примените его снова, и оно покатится вперед. Этим легким раскачиванием вперед и назад вы можете сохранять равновесие. Изначально всегда можно схитрить, схватившись за фонарный столб или перила, когда вас останавливают. Просто не забудьте начать немного крутить педали, прежде чем отпустить, чтобы у вас был импульс, иначе вы можете просто упасть на бок!

8 Выезд при встречном ветре и домой при попутном ветре

Если вы не моряк и не велосипедист, вы можете не задумываться о направлении ветра каждый день, но ветер может быть и вашим другом, и вашим врагом.Встречный ветер может сделать поездку похожей на борьбу, заставляя вас чувствовать себя медленно, независимо от того, какие усилия вы прикладываете. Попутный ветер заставляет вас чувствовать себя супергероем, поскольку вы можете легко вращаться на максимальной скорости.

>>> Как ехать на ветру

Используйте ветер, спланировав свой маршрут таким образом, чтобы наружная часть, когда вы наиболее свежи, приходилась на встречный ветер, а на обратном пути, когда вы чувствуете усталость, был попутный ветер.

9 Похудеть

Если вы хотите пойти немного быстрее, потеря веса будет иметь большое значение.Похудение позволит вам двигаться быстрее, приложив столько же усилий. Меньший вес, очевидно, поможет в подъеме, так как вам придется меньше двигаться против силы тяжести. Точно так же похудание поможет вам пробить меньшую дыру в воздухе и уменьшить сопротивление, которое вы вызываете при езде на велосипеде по ровной поверхности.

>>> Важность соотношения мощности к весу и как ее улучшить

Вам не нужно зацикливаться на диетах или тренировках, чтобы сбросить достаточно веса, чтобы почувствовать разницу.Отсутствие чайной ложки сахара в чае три или четыре раза в день будет достаточно, чтобы за месяц сбросить 0,5 фунта жира. Дополнительные 30 минут езды три раза в неделю позволят вам сбросить до 1 фунта в месяц.

10 интервалов

Делайте короткие усилия, чтобы работать быстрее в долгосрочной перспективе

Самый быстрый способ увеличить вашу среднюю скорость — тренироваться на скоростях выше нее. Очевидно, вы не можете просто выйти и проехать по обычному маршруту быстрее, чем обычно, вы быстро начнете болеть или у вас закончится энергия.Вместо этого тренеры рекомендуют интервальные тренировки. Это позволяет вам делать короткие всплески со скоростью выше вашего обычного среднего темпа, а затем замедляться и восстанавливаться, прежде чем снова двигаться быстро.

Вы можете попробовать эту технику во время любой поездки; его не нужно сохранять для строго установленных «тренировок». Тренировка Фартлека была разработана шведским тренером и в основном означает игру со скоростью. Вы можете ехать как можно быстрее до конца дороги, а затем восстанавливаться, пока не пройдете пять фонарных столбов, прежде чем снова поехать быстро.Используйте любые маркеры из вашего окружения, которые вам нравятся; припаркованные автомобили, дорожные знаки, подъезды. Выберите цель и крутите педали, пока не достигнете ее, а затем ослабьте. Убедитесь, что дорога безопасна, и независимо от того, как сильно вы пытаетесь держать голову, чтобы обнаружить любые опасности, или попробуйте завершить сеанс езды на велосипеде в помещении, где вы можете сосредоточиться только на усилиях.

>>> Планы тренировок на велосипеде: поправляйся, катайся быстрее и двигайся дальше

Если вам нужен более структурированный сеанс, попробуйте этот.Если предположить, что вы обычно проезжаете по квартире в среднем 14 миль в час, поезжайте 15-20 минут, чтобы разогреться, прежде чем найти достаточно ровный участок дороги. Когда вы доберетесь туда, пройдите две минуты на скорости 16 миль в час. Выберите более жесткую передачу и поддерживайте ту же частоту вращения педалей, а не пытайтесь крутить педали быстрее.

После того, как вы крутите педали в течение двух минут, переключитесь на более легкую передачу, снизьте скорость и расслабьтесь в течение пяти минут — но продолжайте крутить педали ногами, это поможет процессу восстановления. Затем повторите весь этот «интервальный» процесс еще три или четыре раза.Если в следующий раз вам будет слишком легко, постарайтесь разогнаться на 3, 4 или 5 миль в час быстрее во время интервала, чем вы обычно едете.

После нескольких поездок вы узнаете, что вам подходит. Ваша средняя скорость для этих поездок может быть меньше вашей «нормальной» средней скорости. Вовсе нет проблем, поскольку проблема не в этом. Задача состоит в том, чтобы постепенно научить вас и ваши ноги ездить на велосипеде со скоростью 16 миль в час вместо 14 миль в час.

11 Наращивание мышц

Вы можете набрать силу с помощью специальных тренировок в тренажерном зале, но наращивание мышц при езде на велосипеде и развитие вашей эффективности в качестве велосипедиста происходит в течение длительного периода времени, и ничто не заменит время на велосипеде, когда дело касается улучшения спортивной формы.

Если вы едете регулярно, ваша средняя скорость будет постепенно увеличиваться, как и расстояние, на котором вы чувствуете себя комфортно. Тем не менее, чтобы ускорить ваше развитие, выработать хорошие техники и накачать велосипедную мышцу, есть упражнения, которые вы можете выполнять на велосипеде.

Вы можете накачать мышцы на велосипеде и вне его

Быстрое вращение педалей больше зависит от вашей сердечно-сосудистой системы, чем медленное вращение педалей на тяжелой передаче. Быстрое нажатие на педали также помогает вам работать эффективнее.Однако, чтобы улучшить свое среднее значение, вы хотите иметь возможность быстро крутить большую передачу, крутите маленькую передачу, независимо от того, как быстро ваши ноги поворачиваются, это не приведет вас к этому быстрее. Следовательно, вам нужно выполнять оба типа тренировок во время езды на велосипеде — быстрые ноги и большие передачи, — чтобы, когда вы соедините их вместе, вы получили нужную скорость.

Толкание очень больших передач на очень низких скоростях работает так же, как штангист, который очень медленно поднимает тяжелые грузы. Вместо того, чтобы наращивать одно волокно мышцы и делать ее сильнее, она добавляет больше волокон в мышцу, что делает ее намного сильнее.После хорошей разминки найдите устойчивое сопротивление с пологим уклоном и выберите передачу, которая требует, чтобы вы крутили педали медленно, чтобы она продолжала вращаться. Вы должны делать около 50 оборотов в минуту, меньше, иначе вы можете напрячь колени, так что будьте осторожны. Когда вы крутите педали, вы почувствуете, как работают все мышцы ног. Через минуту переключитесь на более легкую передачу и крутите педали быстрее, как только почувствуете, что поправились, повторите. Делайте это до 10 раз в поездке один или два раза в неделю.

>>> Стоит ли силовая тренировка для велосипедистов?

Быстрое нажатие на педали важно для быстрой работы ваших мышц и установления правильных связей между мозгом, нервной системой и мышечными волокнами.На ровной дороге найдите удобную передачу и отметьте свою скорость. Переключитесь на более легкую передачу и посмотрите, сможете ли вы сохранить ту же скорость, крутя педали быстрее. Попробуйте поворачивать ноги как можно быстрее, но остановитесь, когда начнете подпрыгивать на седле. Если у вас есть монитор частоты вращения педалей, попробуйте выполнять блоки по 20 секунд с 10-секундным восстановлением между вращением со скоростью 90, 95, 100, 105, 110 об / мин, а затем 20 секунд как можно быстрее, не подпрыгивая.

12 Аэровелосипед и / или колеса

Zipp 60s, обвес глубиной 58 мм с алюминиевыми тормозными гусеницами

Если вы действительно хотите сделать все возможное, вы можете купить скорость.Аэродинамические трубки на велосипедах, спицы с аэродинамическим профилем и обода с глубоким сечением помогают снизить сопротивление, позволяя ехать быстрее. Однако человеческое тело вызывает около 70 процентов общего сопротивления (велосипед и колеса — около 30 процентов), поэтому улучшение вашего положения при езде будет наиболее важным фактором.

>>> Как ехать быстрее с аэро

Прежде чем начинать выкладывать деньги, помните, что эти улучшения будут очень небольшими по сравнению с теми, которые можно получить, если похудеть, больше кататься и стать лучше.Если вы хотите потратить немного денег в веломагазине в надежде на скорость, лучше всего правильно подогнать велосипед и убедиться, что вы носите тонкий комплект из лайкры.

13 Облегченная одежда

Есть две причины носить облегающую велосипедную одежду. Во-первых, материал предназначен для отвода тепла и пота, сохраняя вас в прохладе и сухости, что значительно снижает утомляемость езды. Два, свободная мешковатая одежда добавляет много сопротивления, что определенно замедлит вас. Выбирайте одежду облегающего кроя и откажитесь от развевающихся верхов.Застегивайте молнии, если хотите идти быстрее. По-настоящему серьезные даже покрывают обувь ботинками из лайкры.

---

Имеет ли значение ваша средняя скорость?

Естественно задаться вопросом, какова ваша средняя скорость по сравнению с другими гонщиками. Просматривая форумы, многие люди задаются вопросом, достаточно ли их средней скорости, чтобы позволить им кататься клюшкой или участвовать в гонках.

Это сложный вопрос, потому что очень многое может повлиять на вашу среднюю скорость в любой поездке. Записывая в уме свою среднюю скорость во время поездок, вы можете увидеть, как улучшается ваша физическая форма, но становиться рабом этого опасно.

На вашу среднюю скорость во время поездки влияет множество факторов; направление и сила ветра, местность, дорожное покрытие, влажность, жара и интенсивность движения. Если вы слишком зацикливаетесь на незначительных изменениях, вы можете чувствовать себя деморализованным в медленные дни, даже если более низкая скорость может не отражать ваши усилия или уровень физической подготовки, а быть результатом изменений в условиях.

Ежедневная погоня за все более быстрыми средними показателями оставит вас в напряжении и утомляет. Кроме того, это может побудить вас пойти на больший риск, поскольку скорость становится более важной, чем поездка.Средняя скорость не имеет большого значения, кроме как для отслеживания вашего прогресса. Мы рекомендуем вам выбрать безопасный ровный маршрут, который вы знаете достаточно хорошо, и кататься по нему раз в месяц, чтобы следить за ростом вашей средней скорости.

Насколько быстро будет 5G?

вектор нового 5-го поколения интернет-концепции, скорость беспроводной сети 5G.

Гетти

Хотя в конечном итоге 5G будет намного больше, чем просто более высокая скорость загрузки для наших смартфонов, правда в том, что это то, что сейчас интересует большинство людей.Это хорошо, поскольку это действительно все, что может предложить первое развертывание 5G. Первые усилия сфокусированы на том, что в телекоммуникационной отрасли сбивает с толку eMBB, сокращение от Enhanced Mobile Broadband.

Итак, очевидный вопрос: насколько лучше и насколько быстрее будут соединения для передачи данных 5G, чем соединения 4G LTE Advanced Pro, которые сейчас есть у большинства людей? Неудивительно, что, как и в случае с большинством 5G, ответ — сложный: «как бывает».

Оказывается, существует довольно много факторов, влияющих на скорость беспроводного соединения, включая объем полосы пропускания, выделенной для каждого канала соединения между модемом смартфона и инфраструктурой сотовой сети оператора связи.Другим фактором является тип используемых сигналов 5G — миллиметровые волны (mmWave) или менее 6 ГГц ( см. The 5G Landscape, Part 2: Spectrum and Devices для подробного определения этих двух, а также объяснение различий между ними ). Кроме того, необходимо учитывать такие вещи, как количество каналов, которые можно объединить, способ передачи сигналов, типы используемых технологий сжатия и многое другое.

Хотя полная информация может быстро стать ошеломляющей, полезно понять хотя бы некоторые из основных принципов, лежащих в основе этих технологий, а также модные слова для конкретных возможностей и того, как все эти технологии работают вместе для создания быстрого и надежного беспроводного соединения 5G. .

Наиболее важным фактором скорости сотового соединения 5G (или, если на то пошло, любого беспроводного соединения) является ширина отдельного канала, используемого для соединения между устройством и сетью. Думайте об этом как о ширине трубы. Чем шире канал, тем больше данных может пройти по нему. Эти фрагменты радиочастотного спектра, измеряемые в МГц, являются базовой единицей, которая определяет, сколько информации может быть доставлено через одно соединение одновременно, иначе известную как объем пропускной способности.Для сетей 4G LTE каналы могут находиться в диапазоне от 1 МГц до 20 МГц, но с 5G отдельные каналы могут иметь ширину до 100 МГц — теоретически предлагая полосу пропускания в пять раз больше, чем у соединения 4G. Фактически, это единственное отличие стандарта 5G NR (New Radio), вероятно, является самой важной причиной того, что сети 5G могут быть быстрее, чем сети 4G.

Что не совсем понятно, так это тот факт, что ширина отдельных каналов передачи сильно зависит от частот, на которых они передаются, но не определяется частотой.Это означает, что при прочих равных условиях полоса пропускания 10 МГц на частоте 600 МГц обеспечивает тот же уровень пропускной способности данных (то есть скорость), что и полоса пропускания 10 МГц на частоте 39 ГГц. Тем не менее, существует большое историческое влияние на ширину каналов, которые были распределены на определенные частоты, особенно в нижних диапазонах, например до 2 ГГц. В первые дни распределения спектра (процесс предоставления исключительного использования определенных частот для определенных приложений или определенных компаний) многие из более низких частот выделялись первыми, потому что их было легче передавать.Многие из первых беспроводных приложений требовали очень небольшой полосы пропускания, поэтому размер выделенных «блоков» для каналов на разных частотах был довольно мал. К сожалению, это историческое наследие оказывает сильное влияние на размер канала для более низких частот полосы пропускания.

При разработке 5G одной из основных идей было увеличение ширины каналов, чтобы можно было увеличить общую потенциальную скорость сети. Частично это стало возможным потому, что для ранее неиспользуемых частот, таких как mmWave, не существовало никаких ограничений на размер канала.

Потенциальная скорость соединения — это гораздо больше, чем просто полоса пропускания одного канала. Современные сотовые сети объединяют несколько разных каналов различными способами.

Но потенциальная скорость соединения — это гораздо больше, чем просто полоса пропускания одного канала. Современные сотовые сети объединяют несколько разных каналов различными способами (некоторые из которых можно объединить вместе для еще большей пропускной способности!).Carrier Aggregation, или CA, — это технология, которая позволяет телекоммуникационным компаниям использовать различные наборы частот, которыми каждая из них владеет, для создания более надежного предложения. Думайте об этом как о шоссе, где автомобили на одной полосе представляют байты данных, передаваемые по одному каналу, но все автомобили на многополосной автомагистрали объединяются, чтобы описать общую потенциальную пропускную способность дороги.

Используя 4x Carrier Aggregation, вы можете объединить четыре из этих полос в одно унифицированное соединение.Что особенно важно отметить, так это то, что вы можете даже комбинировать «полосы» из самых разных частей радиочастотного спектра. Так, например, вы можете комбинировать диапазон 10 МГц из диапазона частот 600 МГц вместе со спектром 100 МГц из диапазона 39 ГГц, чтобы получить комбинированную скорость передачи данных, которая выше, чем у обоих по отдельности. Неудивительно, что вы также можете комбинировать пакеты частот, которые находятся рядом с каждой в частотном спектре.

В нестандартных сетях 5G (NSA) ( см. Подключение 4G / 5G для объяснения автономных и автономных сетей 5G и различий между ними ), вы также можете выполнить эквивалент агрегации несущих в сетях 4G. и каналы 5G на разных частотах.Технология, обеспечивающая это, называется Dual Connectivity, и, как и CA, она объединяет их пропускную способность. Еще одна технология, доступная для сетей 5G, под названием Dynamic Spectrum Sharing (DSS), позволяет делать то же самое с сигналами 4G и 5G, которые транслируются на одной и той же частоте. Поскольку единственные частоты, которые используются как для 4G, так и для 5G, ниже 3 ГГц, DSS работает только с частотами ниже 6 и не используется для mmWave.

Есть небольшие накладные расходы, связанные с DSS, так что вы теряете небольшую часть общей общей полосы пропускания.Тем не менее, DSS — очень важная технология, поскольку она предоставляет операторам простой способ «включить» услуги 5G с использованием имеющихся частот 4G и позволяет им комбинировать их использование для повышения пропускной способности. Следует отметить один важный момент: двойное подключение не будет работать в автономных сетях 5G (DSS работает), потому что, как следует из названия, эти сети не будут иметь никаких подключений или зависимости от сетей 4G. Хотя существуют и другие факторы, которые могут влиять на пропускную способность при запуске сетей 5G SA, на практике это означает, что в определенных ситуациях сети 5G SA могут быть немного медленнее, чем сети 5G NSA.

В 5G (как NSA, так и SA) вы также можете использовать Concurrent Carriers, или CC, которые концептуально аналогичны CA в непрерывном диапазоне частотных диапазонов. Для услуги 5G sub-6 вы можете объединить до двух каналов по 100 МГц, чтобы получить максимальную полосу пропускания 200 МГц, тогда как mmWave поддерживает до 8CC для 800 МГц. Это, в сочетании с тем фактом, что частоты миллиметрового диапазона с гораздо большей вероятностью будут использовать весь потенциал 100 МГц на канал (в то время как многие частоты 5G ниже 6 имеют каналы, которые намного меньше 100 МГц), поэтому услуга mmWave 5G была намного быстрее, чем 5G ниже 6 в первых реальных тестах.Конечно, эта более высокая скорость также влечет за собой значительно более короткий диапазон, поэтому как миллиметровые волны, так и частоты ниже 6 играют важную роль в 5G. В настоящее время ни одна из телекоммуникационных сетей не поддерживает полосу пропускания более 4CC или 400 МГц для mmWave, но модемы, такие как Qualcomm X55, поддерживают максимум, что означает, что со временем производительность mmWave будет еще выше.

Другие факторы, влияющие на скорость беспроводных соединений для передачи данных, включают такие технологии передачи, как MIMO (множественный вход, множественный выход), который позволяет передавать сигналы через несколько антенн внутри устройства одновременно, а не только по одной за раз.С 4G можно использовать 4×4 MIMO, что, как следует из названия, позволяет выполнять четыре одновременных подключения. Новая возможность для 5G называется Massive MIMO, и она может поддерживать до 100 одновременных подключений, направляя луч радиопередачи в определенном направлении. Для частот миллиметрового диапазона Massive MIMO активируется с помощью технологии, называемой формированием луча, которая, как следует из названия, может создавать очень узко направленные лучи радиосигнала благодаря использованию множества крошечных управляемых антенн.

Важная технология сжатия данных, которая используется во многих смартфонах, называется QAM (квадратурная амплитудная модуляция), а последняя ее версия — QAM 1024. Хотя об этом легко забыть, сотовые соединения на самом деле основаны на аналоговых сигналах, а технология QAM обеспечивает очень сложный способ кодирования большего количества бит данных в аналоговый радиочастотный сигнал.

Еще один момент, который следует помнить обо всех этих технологических факторах, заключается в том, что они могут накапливаться, но не всегда.У вас может быть соединение, поддерживающее Dual Connectivity и Massive MIMO, но только 256 QAM и т. Д. Количество возможностей быстро становится огромным, даже для производителей телекоммуникационного оборудования, поэтому промышленность попыталась упростить ситуацию на стороне 4G путем создания того, что так называемые категории LTE (определенные в документации к выпуску 3GPP — см. Развитие 5G для получения дополнительной информации о роли 3GPP ), которые объединяют такие функции, как количество каналов агрегации несущих, количество MIMO и тип QAM в рейтинг одной категории, который обычно сокращается до Cat, например Cat 24.Номера категорий используются обоими устройствами, такими как смартфоны и оборудование сетевой инфраструктуры, чтобы быстро определить, какой набор функций имеет каждый конец соединения, чтобы оптимизировать соединение с любыми доступными технологиями. Интересно, что 3GPP решила не продолжать категории с 5G, поэтому в настоящее время нет категорий 5G.

Последнее, что нужно сравнить, думая о производительности сети, — это эффективность системы сигнала и передачи каждого из стандартов сотовой сети «G».При простом сравнении сигналов 4G и сигналов 5G, транслируемых на одной и той же частоте, разница в пропускной способности при всех прочих равных факторах между двумя «G» очень незначительна. Соединение 5G будет быстрее из-за большей эффективности кодирования и передачи сигналов 5G (благодаря усовершенствованию, встроенному в стандарт 5G NR или New Radio), но разница будет только в диапазоне 5-10% для 5G. через 4G.

Как и большинство всех беспроводных технологий, для работы все описанные выше возможности должны поддерживаться как на устройстве, так и в сотовой сети, к которой оно подключается.В случае с устройством многие из этих возможностей определяются конкретным типом модема, встроенного в телефон, и функциями, которые он предлагает. Хотя большинство людей не вдавались в подробности технических характеристик модема смартфона, возможности модема могут быть очень важны, особенно для 5G.

В ситуациях, когда технологии не поддерживаются — например, в удаленных районах, где может не быть установлено обновленное оборудование сетевой инфраструктуры — они просто не используются для этого конкретного сеанса.Когда вы перемещаетесь в разные места в течение дня и, следовательно, переключаете свое сотовое соединение с одной вышки на другую (довольно волшебная часть сотовых сетей, которую очень легко упустить из виду), вы можете обнаружить, что скорость вашего соединения улучшается, что частично может быть связано с к использованию этих различных технологий.

Если вам интересно узнать, насколько быстро у вас соединение в течение дня, вам обязательно нужно загрузить удобную утилиту SpeedTest на свой мобильный телефон (или просто перейти к SpeedTest.net веб-сайт). Он предоставляет очень простой способ увидеть скорость загрузки и выгрузки вашего соединения в любой момент времени и в любом месте. Вы быстро обнаружите, что она может довольно сильно отличаться от места к месту из-за всех обсуждаемых здесь факторов, а также многих других, таких как загруженность сети и возможные помехи. Также помните, что спецификации для смартфонов и их ключевых компонентов обычно являются наилучшими сценариями. В реальном мире реальные результаты могут сильно отличаться и почти всегда ниже.

Наконец, чтобы вернуться к исходному вопросу, поставленному в заголовке, в настоящее время мы должны увидеть скорости 5G в диапазоне 400-500 мегабит в секунду (Мбит / с) для службы 5G sub-6 и более 1,5 гигабит в секунду ( Гбит / с) для mmWave, когда услуги доступны.