Суббота, 25 мая

Как повысить мужской тестостерон: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

средство для поднятия тестостерона у мужчин

средство для поднятия тестостерона у мужчин

Поисковые запросы:
тестостерон вещество, заказать средство для поднятия тестостерона у мужчин, беременность повышенный тестостерон форум.

средство для поднятия тестостерона у мужчин


продукты повышающие тестостерон в организме, тестостерон у девушек, тестостерон в аптеке без рецептов, повышенный тестостерон боровая матка, препараты для поднятия тестостерона у мужчин

как поднять тестостерон в домашних

повышенный тестостерон боровая матка Список лучших способов для повышения тестостерона. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Средства нетрадиционной медицины. Аптечные препараты для повышения тестостерона бывают двух типов: синтетические и натуральные. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Лекарства для повышения тестостерона у мужчин. Все лекарства для повышения тестостерона у мужчин можно разделить на две разновидности, отличающиеся механизмом действия на организм Препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Какую роль выполняет тестостерон в организме?. Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. БАДы для повышения тестостерона у мужчин. Препараты категории БАДов не являются лекарственными средствами. Количество в одной ампуле составляет 4 мл. Показанием к применению является необходимость поднятия уровня одноименного полового гормона. Другие особенности использования. Препараты и лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, представлены уколами, БАДами, таблетками, пластырями, мазями и имплантатами. Препараты для повышения тестостерона у мужчин – обзор наиболее эффективных средств. В человеке формируется целый набор гормонов. Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Повышение тестостерона у мужчин народными средствами – проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов. Препараты для повышения тестостерона для женщин. Повышение тестостерона у женщин происходит путем назначения медикаментозных препаратов. Многие из них применяются у мужчин, но схема и дозировка могут значительно отличаться. Препарат Омнадрен. Омнадрен применяется для улучшения. препараты для поднятия тестостерона у мужчин янтарная кислота повышает выработку тестостерона лекарство для повышения тестостерона

что показывает тестостерон у женщин
как поднять тестостерон в домашних
продукты повышающие тестостерон у мужчин после 40
тестостерон вещество
беременность повышенный тестостерон форум
продукты повышающие тестостерон в организме
тестостерон у девушек
тестостерон в аптеке без рецептов

Узнал о Тестонормин в реальных отзывах на одном из форумов. Пластыри помогли нормализовать уровень тестостерона в организме, улучшили потенцию и либидо. За последние полгода не сталкивался с неловкими моментами в интимных отношениях. Удовлетворяю без проблем супругу и сам получаю невероятное удовольствие. Пластырь действует в первые же дни использования. Содержание тестостерона высокое, но сильной встряски не было, поскольку активные вещества поступают глубоко в кожу и кровь постепенно. Через некоторое время организм адаптировался к новым условиям и начал вырабатывать тестостерон в необходимом количестве самостоятельно. Не знаю, сколько нужно пластырей, чтобы добиться абсолютного восстановления уровня тестостерона, но в качестве возбудителя Тестонормин мне пригодился. Действует он быстро, но не резко. Пластырь улучшает кровообращение в паху, это было ощутимо. Эмоции во время полового акта стали более яркими, я самостоятельно стал контролировать продолжительность процесса. Такой результат очень понравился моей девушке, она меня таким страстным давно не видела) Хотя пару раз из-за пластыря была бессонница, но это только в первые дни. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Основной действующий компонент средства – тестостерон. Препарат наносится ежедневно желательно в утреннее время на кожу плеч, предплечий или живота. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Что такое тестостерон. В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Для лечения нарушений гормонального фона у мужчин используются препараты тестостерона, которые в аптеках представлены таблетками и растворами. Лекарства являются гормональными. Общие сведения, лекарства, препараты, натуральные средства и советы. Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин: Андриол – препарат тестостерона, не оказывающий вредного воздействия на печень, не вызывающий кожных проблем и увеличения количества подкожной клетчатки. Как повысить тестостерон в организме, и какие препараты или продукты питания для этого использовать?. 1 Медикаментозные средства, повышающие тестостерон. 2 Еда, способствующая синтезу тестостерона.

средство для поднятия тестостерона у мужчин

продукты повышающие тестостерон у мужчин после 40

Лично мне хватает 30 минут после наклеивания пластыря, чтобы почувствовать себя максимально заведенным, скачок тестостерона гарантирован. Воздействие идет на гормональный фон, после восстановления уровня гормонов улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Эрекция становится стойкой, продолжительность секса возрастает как минимум в два раза. Это, пожалуй, индивидуальные показатели. На меня пластырь действует исключительно с положительной стороны, синдрома отмены нет. Действие продолжается как минимум 12 часов, в течение этого времени ощущается эмоциональный и физический подъем. После этого активность слегка снижается, полностью эффект исчезает только через сутки. На следующий день все процессы становятся прежними, хотя из-за пластыря у меня окончательно восстановился обмен веществ и стал приходить в норму вес. Но долговременного результата нет, хотя вполне возможно, что тестостерон накапливается со временем, в моем случае это не сильно заметно. Здравствуйте те, кому интересно знать о здоровье человека. Сегодня хочется поговорить о мужчинах, точнее, об уровне мужского гормона в их организмах. Не секрет, что с возрастом выработка тестостерона сходит на нет. Использование трав для повышения уровня тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, выработка которого с возрастом снижается. Его недостаток в организме вызывает у мужчин некоторые проблемы со здоровьем. Нарушения эректильной функции встречаются часто. За нормальное функционирование мужского организма в большей степени отвечает тестостерон. С возрастом организм вырабатывает всё меньше и меньше этого гормона, вследствие чего обостряется нервозность,. Травами, повышающими тестостерон у мужчин, являются: якорец стелющийся, колючая роза или же трибулус террестрис. Помимо этого, корень женьшеня помогает добиться повышения тестостерона в крови у мужчины в короткие сроки. Экстракт женьшеня входит в большинство медикаментов. Травы для повышения тестостерона. Растений, увеличивающих мужскую силу и потенцию, много. Это укроп, фенхель, чабрец, анис, сельдерей, петрушка, другие дикорастущие и культурные травы. Наша цель рассказать о тех. Травы для повышения главного мужского гормона. С годами у мужчин неизбежно падает уровень главного их гормона – тестостерона. Это не лучшим образом сказывается не только на потенции и способности к размножению, но и на силе, выносливости, внешнем виде, работоспособности и характере. Поэтому речь пойдет о том, как повысить тестостерон травами. Какие травы его повышают?. Смесь для повышения уровня тестостерона настаивается полчаса на водяной бане, затем процеживается после остывания. Издавна известны травы, повышающие тестостерон. Нередко экстракты трав используются в известных мужских добавках для повышения потенции. Также травы эффективно увеличивают половое влечение. Травы повышающие тестостерон способны за недолгое время восстановить медицинские показатели. От повышения этого гормона будет зависеть здоровье, потенция, репродуктивная функция человека. средство для поднятия тестостерона у мужчин. янтарная кислота повышает выработку тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. На этой странице Вы можете скачать Те100стерон (Тестостерон) – а я опять скучаю по тебе. в высоком качестве (320Kbps) на компьютер, телефон, андроид, айфон или айпад. Слушайте музыку Те100стерон (Тестостерон) – а я опять. Текст песни ТЕСТОСТЕРОН — А я опять скучаю по тебе. Припев: А я опять скучаю по тебе, твой нежный голос мне все так же дорог. Популярные песни. Те100стерон (Тестостерон). Здесь вы можете послушать онлайн Те100стерон (Тестостерон) а я опять скучаю по тебе. и другие mp3 песни этого артиста и похожие треки. Исполнитель: Те100стерон (Тестостерон), Песня: А я опять скучаю по тебе, Продолжительность: 03:45, Размер: 5.19 МБ, Качество: 192 kbit/sec, Формат: mp3. Бесплатная загрузка Тестостерон Я Скучаю По Тебе Mp3. У нас есть 34 mp3. Мы рекомендуем первую песню под названием Те100стерон (Тестостерон) Я опять. Тестостерон Я скучаю по тебе. 23 июля 2018. А я опять скучаю по тебе, твой нежный голос мне все так же дорог.

эндокринолог развеял мифы о тестостероне


С чем ассоциируется весна? Конечно, с любовью. Кровь так и бурлит, того и гляди, потеряешь голову, несмотря на самоизоляцию. Говоря поэтическим языком (а именно им и хочется говорить весной) Фавн вот-вот погонится за нимфой, а янь устремится к инь. Одним из основных и направляющих во всех этих любовных процессах является, как говорит молва, тестостерон. Его называют главным мужским гормоном и ассоциируют с сексуальной активностью, объемными мышцами и мужественностью.


На самом деле вокруг этого гормона сформировалось целое нагромождение ложных представлений. Внимательно изучив народные верования, мы выбрали несколько наиболее распространенных мифов, связанных с тестостероном, и попросили прокомментировать их врача-эндокринолога, профессора, д.м.н., заведующего кафедрой и директора клиники эндокринологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, члена-корреспондента РАН Валентина Викторовича Фадеева.


1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо


Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). Но не уверен, что уровень тестостерона правильно назвать решающим фактором, определяющим либидо. Ведь половое влечение – это сложный комплекс социальных, индивидуальных и культурных установок личности. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения.


2. Тестостерон – признак мужика. А эстроген женский гормон


На самом деле: Нет, конечно! Не рассуждайте о человеке и его физиологии, как о некой сумме отдельных параметров, концентрацию которых мы можем определить в крови. Причем правильно говорить не эстроген, а эстрогенЫ, наиболее важным из которых у людей является эстрадиол. Либидо у женщин во многом определяют именно андрогены (общее собирательное название группы стероидных гормонов, обладающих свойством в определённых концентрациях вызывать развитие мужских вторичных половых признаков — у обоих полов, — прим. Ред.) Но, в большей степени не тестостерон, а андрогены надпочечникового происхождения.


При некоторых эндокринных заболеваниях у женщин действительно может формироваться избыток андрогенов, не обязательно именно тестостерона. При этом на мужчину она похожа не становится, но у неё могут развиться нарушения работы половой системы. Заболевания у мужчин, при которых в крови в избытке циркулируют эстрогены, встречаются казуистически редко, значительно чаще по многим причинам может снижаться продукция тестостерона.


3. Чем больше тестостерона, тем агрессивнее мужчина?


На самом деле: Нет, конечно! Приведу простой и хорошо известным факт: тестостерон оказывает эффект не сам, а уже в клетках, на которые действует, превращается в дигидротестостерон, влияющий на геном клетки. Таким образом, эффект тестостерона опосредован активностью ряда внутриклеточных ферментов. Агрессивность – это поведенческая особенность, которая не может определяться каким-то одним биохимическим параметром. Было бы очень просто давать солдатам перед боем тестостерон, чтобы они лучше воевали… Даже если вы мне введете месячную дозу тестостерона одномоментно, я не пойду на улицу крушить витрины магазинов.


4. Тестостерона слишком много не бывает, чем больше его, тем лучшее.


На самом деле: Тестостерон – это только один из тысяч известных на сегодняшний день гормонов. В организме нет такого параметра, в отношении которого можно было бы сказать – «чем больше, тем лучше» или «чем меньше, тем лучше». Что значит лучше? Лучше для чего?


Для нормального полового влечения у мужчин действительно должен быть нормальный уровень тестостерона, а снижение либидо – один из симптомов его дефицита. Тем не менее, половое влечение чаще снижается не из-за дефицита тестостерона. Качество эрекции, например, напрямую от уровня тестостерона не зависит. Нарушение эрекции чаще развивается не из-за дефицита тестостерона, а по другим причинам.


5. Мужчина от природы более эмоционально стабилен и надежен, чем женщина — у него нет ежемесячного цикла.


На самом деле: Половая система женщины функционирует циклически, и эта примерно месячная цикличность определяется работой гипоталамо-гипофизарной системы головного мозга. Половая система мужчины работает в тоническом режиме, то есть практически на одном уровне, без таких существенных колебаний. У некоторых женщин, действительно, на протяжение месячного цикла прослеживается закономерная динамика эмоционального состояния, но не у всех. Критических дней в физиологическом плане у мужчин не бывает, а кризисы, которые действительно часты, развиваются вследствие эмоциональных факторов, в том числе и проблем с сексуального характера, которые могут, особенно при низком уровне интеллекта, реализовываться через агрессию.


6. Мужчины успешнее женщин из-за тестостерона. Тестостерон ассоциируется с напористостью, целеустремленностью, повышенной устойчивостью к стрессу, здоровой амбициозностью


На самом деле: Не сводите половые, эмоциональные и любые другие отличия организма мужчины и женщины к одной только молекуле тестостерона. Я не припомню гениальных женщин, у которых талант развивался вследствие избытка тестостерона. Мужчина и женщина отличаются генетически, у них по-разному функционирует эндокринная и, соответственно, центральная нервная система, у мужчин и женщин разные биологические функции, они болеют разными болезнями и проживают даже разную по продолжительности жизнь. Социальные функции у мужчин и женщин в подавляющем большинстве культур на протяжение тысячелетий – разные и это никак не умаляет женщин и не превозносит мужчин. Поэтому совершенно бессмысленно сравнивать и как-то сопоставлять совершенно разные с биологической точки зрения организмы!


7. Тестостерон превращает мужчину в вечный секс-двигатель. Наличие гормона в организме приводит к тому, что мужчина всегда готов к сексу и круглосуточно мечтает о том, чтобы уложить кого-нибудь в постель.


На самом деле: Биологически особи мужского пола, задача которых состоит не в вынашивании потомства, а в его зачатии, обладают совершенно другой сексуальностью. В отрыве от человеческого интеллекта это легко проследить на животных, в том числе приматах. Но то, что вы назвали «секс-машиной, которая постоянно хочет совокупляться» — невозможно воспроизвести при помощи тестостерона даже в очень больших дозах. Такого рода сексуальная озабоченность характерная скорее для умственно отсталых, которые могут сутками заниматься онанизмом, в том числе при посторонних. Ещё раз повторюсь: мужская сексуальность – это сложный продукт социальных, личностных, физиологических и культуральных факторов, и всё это невозможно свести к одной какой-то стероидной молекуле.


8. Тестостерон убывает с возрастом.


На самом деле: Да, это совершенно закономерно! Но снижается уровень тестостерона в крови, который мы определяем при гормональном исследовании. Как я уже сказал, это не в полной мере означает, что снижаются внутриклеточные эффекты этого гормона. Снижение уровня тестостерона происходит в комплексе с другими генетически запрограммированными изменениями, развивающимися с возрастом. Всё должно друг другу чётко соответствовать! Возможно, я скажу крамольную вещь: но возраст и старение – это биологическая норма, это нормально, при этом социальная сущность человека подразумевает и то, что в разном возрасте у людей будет разная общественная функция. Если попытаться искусственно поменять настойку и повысить в пожилом организме уровень какого-то одного гормона до уровня, соответствующего молодому, это рискует прийти в противоречие со всеми остальными параметрами и система разбалансируется с весьма печальными последствиями, в виде сердечно-сосудистых заболеваний, развития опухолей и проч.


9. Лысина возникает благодаря избытку тестостерона.


На самом деле: Это распространённое заблуждение: раз лысый – значит, тестостерона больше, чем у того, кто при своей шевелюре! Никаких медицинских и научных подтверждений этому утверждению не найдено. Исследования нескольких тысяч мужчин показали, что нет никакой связи между уровнем тестостерона и наличием или отсутствием волос на голове. Что касается мужской лысины, то тут причин могут быть десятки: наследственность, болезни, использование ряда медицинских препаратов и так далее.


10. Тестостерон – лекарство от многих болезней.


На самом деле: Нет. Хотя в США подобные методы лечения очень распространены в так называемой системе Anti-Aging (дословно: против старения). Этой системой во всём мире активно пропагандируются пластыри и гели с тестостероном, которые помогают «бороться» с хронической усталостью, эректильной дисфункцией и даже «выросшим животом» и диабетом. В этом плане идет «большая» игра с лабораторными референсами («нормами») тестостерона: стоит их немного изменить по тем или иным «высоконаучным» соображениям — армия мужчин с «дефицитом» тестостерона может многократно вырасти, что очень на руку фармбизнесу.


11. Тестостерон делает нас выше.


На самом деле: Категорически нет! Тестостерон участвует в процессах роста и формирования скелета, но его избыток (или неадекватным возрасту уровень) в период до начала полового созревания, наоборот, может привести к низкорослости.


12. Тестостерон вызывает хрипоту и изменения голоса.


На самом деле: Под влиянием тестостерона гортань развивается по мужскому типу, в результате чего она извлекает более низкие и, зачастую, более хриплые звуки, но это не всеобщее правило!


13. Тестостерон вызывает рак предстательной железы


На самом деле: При уже имеющемся раке предстательной железы повышение уровня тестостерона, в ряде случаев, может способствовать его прогрессированию, но с другой стороны, рак предстательной железы достаточно редко развивается у молодых людей, уровень тестостерона у которых существенно выше, чем у пожилых мужчин. Другими словами, рак простаты – это процесс многофакторный и уровень тестостерона в этом плане отнюдь не ключевой компонент.


14. Тестостерон вреден для сердца


На самом деле: Сердечно-сосудистые заболевания, действительно, существенно чаще встречаются у мужчин по сравнению с женщинами. Но, как я уже говорил, отличие мужского и женского организма отнюдь не ограничиваются одним только уровнем тестостерона. В этом плане существует много противоречащих друг другу фактов: так длительный и выраженный дефицит тестостерона ассоциирован (т.е. неким образом связан, вероятно не напрямую) с развитием атеросклероза сосудов.


С другой стороны, назначение тестостерона пожилым мужчинам с его низким уровнем и уже имеющимися заболеваниями сердца приводит к увеличению на этом фоне смертности. Вывод: тестостерон сам по себе и его дефицит сам по себе не вызывает развития сердечно-сосудистых заболеваний. Реализация действия любого гормона происходит через генетический аппарат клеток, который испытывает регулирующие влияния многочисленных факторов, в том числе и не известных нам.


15. Чтобы повысить уровень тестостерона и стать настоящим мачо, нужно налегать на мясо и сметану.


Это бессмысленно, да и небезопасно! Поверьте, как избыток, так и недостаток гормонов в организме – не безопасны! Это всего лишь один и наиболее известный обывателям фактор, который участвует в регуляции всего того, что связано с работой половой системы, в первую очередь у мужчин. Половая система, её нормальная работа, должны гармонично вписываться и соответствовать работе других органов: сердца, сосудов, печени и всего остального.


Синтез тестостерона именно так и регулируется. Если вы завалите фабрику сырьем, она не произведет товаров больше, чем позволяют её мощности, а если произведет избыток – он сгниёт на складе, поскольку никому не нужен. Не воспринимайте живой организм, биологическую систему, механистически, как блендер или мясорубку, куда сколько положишь мяса, столько фарша и получишь. Мы устроены значительно сложней.

Ссылка на публикацию:
kp.ru

Зачем женскому организму тестостерон и как повысить его уровень?


Колебания гормонального фона всегда сказываются на самочувствии человека. При этом тестостерон ошибочно считают исключительно мужским гормоном, ведь его небольшое количество есть и у женщин, а перемены в гормональном фоне чаще всего касаются именно женского организма.


С возрастом уровень гормона начинает существенно снижаться, что приводит к дряблости кожи, плохому состоянию суставов и костей. Недостаток тестостерона в женском организме может влиять на общее состояние, ускорять утомляемость, негативно отображаться на нервной системе. Поэтому необходимо контролировать и поддерживать его количество. 

Почему уровень гормона понижается?


С возрастом уровень тестостерона снижается через физиологические необратимые процессы. Само старение и приближающаяся менопауза являются главной причиной этой проблемы. С каждым годом яичники замедляют свою деятельность, функционируют менее активно. Поэтому норма гормона начинает постепенно снижаться.



Внимание! Влиять на его уровень может ряд различных заболеваний, которые касаются надпочечников или гипофиза. Еще одной причиной низкого количества гормона является прием гормональных препаратов. Обычно их назначают для контрацепции или снижения побочных эффектов, которые возникают у женщин при климаксе.

Медикаментозные средства


При первых нарушениях гормонального фона врачи могут оперативно помочь больной, назначив лекарственное лечение. Для этого выписываются специальные препараты, которые поднимают уровень мужского гормона. Большое количество современных медицинских препаратов часто принимают спортсмены для усиления физических показателей тела. Их выбор достаточно обширен, однако их прием должен происходить только по назначению врача. Препарат разделяется по половой принадлежности, может иметь разную дозировку.


Натуральные продукты


Кроме медицинского влияния, существует и другой способ воздействия на организм. Он заключается во введении в рацион определенного количества конкретных овощей, фруктов, ягод. Многие практикуют народную медицину, заваривая чаи из многоцветкового горошка, дикого ямса, стелющегося якорца. Однако прием трав должен быть ответственным и не бесконтрольным, иначе это грозит последствиями. Лучшим выходом станет прием в пищу здоровой, полезной растительной еды.


Полезными продуктами для повышения уровня тестостерона у женщин станут:

  • морепродукты, жирные сорта рыбы;

  • орехи;

  • мясо птицы;

  • оливки;

  • все виды капусты;

  • овощи и фрукты, богатые витамином С и цинком;

  • авокадо.


Именно они способны запустить естественный процесс производства нужного гормона.


Внимание! На позитивную динамику роста уровня тестостерона может повлиять ограничение в мучной и сладкой пище. В качестве профилактики важно избегать стресса, правильно высыпаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.


Для правильного синтеза гормонов очень важен регулярный половой контакт с постоянным партнером. Только комплексный подход к проблеме может устранить все тревожные симптомы, подарить спокойную и радостную жизнь.



Своевременный контроль собственного здоровья и гормонального фона позволяет забыть о многих заболеваниях. Профилактика здоровья организма – это важный способ поддерживать тело в норме в любом возрасте. Нормализация уровня тестостерона – это залог психического равновесия и физической силы. При первых серьезных симптомах необходимо вовремя сдать анализы и показаться врачу.

Солнечные ванны повышают сексуальное влечение мужчин

Подпись к фото,

Солнечные ванны полезны, но в умеренном количестве

Уровень сексуального влечения у мужчин или либидо находится в прямой зависимости от уровня получаемой солнечной радиации.

По данным группы австрийских ученых, опубликовавших в научном журнале Clinical Endocrinology («Клиническая эндокринология») результаты обследования 2299 мужчин, уровень мужского гормона тестостерона в крови мужчин зависит от присутствия витамина Д, а тот, в свою очередь, колеблется в зависимости от инсоляции.

Содержание и того, и другого в крови обследованных мужчин колебалось в зависимости от времени года.

Ученым уже давно известно, что низкий уровень тестостерона снижает либидо, а также уровень общей энергии.

От него также зависят и другие важные функции организма и у мужчин и у женщин, например, сила мускулов и плотность костных тканей.

Максимальный уровень обеих веществ наблюдался в августе, а к зиме он значительно понижался, достигая самой низкой отметки в марте.

Теперь один из авторов исследования профессор Винфрид Марц предлагает проверить, позволяют ли таблетки с витамином Д повысить уровень тестостерона.

Эд Бранд, сотрудник форума Sunlight Research в Нидерландах, некоммерческой организации, созданной для популяризации последних научных открытий в области воздействия на организм солнечного излучения, указывает: «Мужчины, которые принимают меры к поддержанию достаточного уровня витамина Д, обеспечивают тем самым и адекватный уровень тестостерона и, соответственно, уровень либидо».

Облучаться надо осторожно

При этом онкологи предупреждают, что чрезмерное увлечение солнечными ваннами может привести к повышению риска заболеть раком

Алан Пейси, профессор андрологии в университете Шеффилда на севере Англии, считает: «Нам известно, что для увеличения уровня либидо и общего самочувствия мужчин, у которых отмечается низкий уровень содержания тестостерона, применяется гормонотерапия».

«Однако это рекомендуется делать только в конкретных клинических обстоятельствах, когда известно, что в организме вырабатывается мало тестостерона».

«Нам пока неясно, оказывают ли сезонные колебания в уровне тестостерона ощутимое воздействие на самочувствие мужчин, и я бы хотел призвать мужчин проявлять разумную осторожность при использовании кварцевых инсоляторов».

Известно, что уровень витамина Д можно повысить и за счет употребления большого количества рыбы и других продуктов, обладающих повышенным содержание ненасыщенных жиров типа Омега-3.

Как повысить уровень тестостерона, статья для мужчин (ч.2). Полезные советы

Итак, продолжаем рассматривать методы повышения тестостерона естественным путем, натуральными средствами.
читать начало статьи

9. Попробуйте травы

Есть травы, которые естественно повышают уровень тестостерона. Они часто позиционируются как мужские добавки для повышения половой функции. Эти травы также могут повысить либидо. Природные добавки полифункционального стероидного гормона дегидроэпиандростерона (DHEA) и растительного лекарственного средства эпимедиум (Epimedium) также могут рассматриваться как возможные средства, повышающие тестостерон. Травы Муира Пуама (Muira Puama), L-аргинин, гинкго билоба, пальметто и женьшень также полезны для мужчин с низким уровнем тестостерона. Естественным путём повышает тестостерон Трибулус террестрис

10. Силовые упражнения

Давным-давно известно, что силовые тренировки способствуют повышению уровня тестостерона. Это связано с тем, что при силовых упражнениях мышцы наращиваются, и требуют при этом больше гормона тестостерон. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива. При этом лучший способ потерять жировую ткань, это начать тренировки с силовых упражнений, а затем в конце тренировки перейти к кардио тренировкам и заминке.

Использование комплекса силовых упражнений. Для того, чтобы повысить выработку организмом тестостерона, необходимо увеличить мышечную массу. Это достигается путем выполнения комплекса силовых упражнений, включающих в работу одновременно несколько крупных групп мышц (базовые упражнения). При этом используется более тяжелый вес, но требуется меньшее число повторений, чем при выполнении изолирующих упражнений, направленных на проработку одной мышцы.

Базовые упражнения выполняются со свободными весами: работа с гантелями, жим лежа, становая тяга, толчок штанги, приседания с отягощением и пр. Эти упражнения обеспечивают одновременную нагрузку на несколько суставов, что увеличивает естественную выработку тестостерона. Обязательно следите за правильным режимом тренировок и восстановления. Ни в коем случае нельзя доводить свое тело до состояния перетренированности, это приведет к снижению общей активности, плохому аппетиту, повышению уровня кортизола, а значит к снижению тестостерона.

Поднятие тяжелого веса. Подъем легкого веса способствует наращиванию мышечной выносливости, но не повышению тестостерона. Лучшим способом повышения уровня тестостерона является меньшее количество повторений с большим весом. При выполнении этих упражнений вы можете выбрать для себя вес, позволяющий сделать 5-8 подходов по 3-5 раз в каждом из них.

Не выполняйте силовые упражнения каждый день. Выполнение силовых упражнений каждый день не позволит вашим мышцам отдохнуть и это может поставить под угрозу рост тестостерона. Тренируйтесь через день, загружая разные группы мышц в течение одной недели.

Используйте кардио тренировки для снижения веса. Кардио тренировки предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Они также способствуют увеличению объема легких, в результате чего увеличивается поступление кислорода в кровь. Если у вас лишний вес, то уровень эстрогена может быть повышен. Эстроген может ингибировать (замедлять) высвобождение тестостерона. Такие виды кардио тренировок, как интенсивная ходьба, скандинавская ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, хоккей, футбол, волейбол, лыжи и коньки — всё это аэробные тренировки, они помогают сжигать калории и избавляться от избыточного веса, укрепляют сердце и сосуды. Заниматься необходимо в течение 45-60 минут, три раза в неделю.

11. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов.

12. Не перегревайте ваши яички

Температура яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.
Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду. Учтите, что избыточный жир на теле также ведет к перегреву яичек.

13. Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Алкоголь также выводит цинк из организма.

Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона!

14. Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным. Объясняется это тем, что время сна обмен веществ замедляется. Когда вы просыпаетесь, у вас есть два варианта: либо не завтракать и в этом случае ваш метаболизм замедлится ещё сильнее, либо плотно позавтракать и дать мощный импульс для процесса обмена веществ.

Не забывайте о том, что ваше питание должно быть разнообразным и включать необходимые для здоровья питательные вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества.

15. Регулярный секс

Занимайтесь сексом регулярно. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого. Это справедливо даже для мужчин, которые принимают лекарства для лечения эректильной дисфункции.

7 способов повысить уровень тестостерона


Ты, конечно же, знаешь, что тестостерон — мужской гормон, который отвечает за вторичные половые признаки, либидо, формирование мышц, метаболизм и даже настроение.


Его еще называют гормоном действия. Мужчина, у которого тестостерона много, готов сворачивать горы, завоевывать женщин, спорить, драться, валить быков и жить на полную мощность. При этом и выглядит он соответственно — развитые мускулы, уверенный взгляд, острый ум и быстрая реакция в нестандартных ситуациях.


Однако, вероломная природа задумала так, что лет с 30-ти уровень тестостерона у мужчин снижается. Причем, коварство ситуации заключается в том, что происходит это настолько медленно и незаметно, что ты не успеваешь всполошиться, запаниковать и тотчас же принять необходимые меры.


Еще одна причина низкого уровня тестостерона у молодых мужчин — неправильный образ жизни. Вредные привычки, недосып, синтетическая еда из фастфуда и лень никогда не превратят тебя в брутального самца. А вот в женоподобного зануду могут.


Когда тестостерон падает, на теле появляется лишний жирок, в характере — меланхолия и апатия, и вместо решительного мужика с топором ты вдруг обнаруживаешь себя закутанным в плед с чашечкой какао и в философском настроении.


Главные признаки пониженного тестостерона:


  • Плохое настроение или депрессия.


  • Вялость, усталость и раздражительность.


  • Снижение полового влечения.


  • Уменьшение мышечной массы и силы.


  • Увеличение жировой ткани.


  • Снижение уровня агрессивности.


  • Рассеянность, снижение умственной способности и памяти.


  • Проблемы со сном.


К большому мужскому счастью, повысить уровень тестостерона можно за несколько недель, и сделать это лучше естественными способами, не прибегая к фармакологии.


Способы повышения уровня тестостерона:


1. Приведи в порядок питание.


    • Откажись от фастфуда. Ради дополнительного эффекта исключи хлеб, булочки, шоколадки и шипучие газированные напитки. Говорят, что инсулин также понижает тестостерон, поэтому сахарок тоже в топку.


    • Главный строительный материал — цинк, без которого синтез тестостерона не возможен, а также магний и витамин D (о нем отдельно). Составь рацион из следующих продуктов: морепродукты, орехи, мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, особенно налегай на лимоны, клубнику, салат, картофель, брокколи, зелень, травы и коренья (например, имбирь и женьшень), сухофрукты, а также молоко, кефир, сыр, бобовые и каши. Добавь специй. Например, красный перец, чеснок и кари оказывают подавляющее воздействие на эстроген, женский гормон, что нам только на руку.

    2. Займись спортом.


      • Высокофункциональный тренинг — короткие интенсивные тренировки в максимально жёстком темпе. Залов для кроссфита достаточно, да и уличный воркаут всегда актуален. Не забывай как следует разминаться.


      • Силовые тренировки, ключевой принцип которых — упор на базу, вес побольше, повторений поменьше. Небольшой лайфхак: ищи залы, где много девушек, тестостерон сразу же подскочит вверх.

      3. Откажись от вредных привычек.


        Сделай это окончательно и безповоротно. Алкоголь — это не только похмелье на утро. Он наносит системный вред всему организму. Так же и табак. Для мужчины важно побеждать везде, где только возможно. Начни с вредных привычек.

      4. Позаботься о витамине D.


      Можно принимать витамин D из местной аптеки, однако получать его из солнечных лучей и полезнее и намного приятнее. Для обеспечения нормальной дозы достаточно 5-10 минут два раза в неделю побыть на солнышке в период с 10 утра до 3 часов дня. Для парней, не боящихся весеннего холода, вопрос закрывается пробежкой с голым торсом. Остальные — ищите варианты и возможности.

      5. Минимизируй стресс.


      При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который не дает тестостерону разернуться в полную силу. Чтобы этого избежать, попробуй йогу и медитацию. Ты даже не представляешь, какие это мощнейшие инструменты. Кроме того, перестань переживать по мелочам и чаще улыбайся.

      6. Отдыхай и высыпайся.


      Не допускай перетренированности, восстанавливайся столько, сколько нужно организму. Спи 7-8 часов. Если будешь ложиться в 23.00, а вставать в 6-7.00, сон будет максимально продуктивен. Кроме того, успееешь с утра потренироваться и помедитировать.

      7. Прокачивай яркие эмоции.


      Не превращайся в сурка, день которого похож на ежедневный бег в колесе рутины и бытовухи. Держи разум и сердце в тонусе. Путешествуй, встречайся с друзьями, ходи в разные места, но не позволяй себе тухнуть. Займись экстремальным спортом и почаще знакомься с девушками, пусть даже ради невинного флирта. Живи ярко и сам создавай себе позитивный настрой.

      А если тебе есть, что добавить, то внизу статьи соответствующая форма —высказывайся, комментируй, спорь и задавай вопросы! Мы будем рады.


      Автор: Проект Спарта.


      На фото: Андрей «Лесоруб» Гореликов


      Vk.com: vk.com/mr.lesorub 


      Instagram: @mr.lesorub

      Как повысить тестостерон – принцип действия и эффективность

      Как повысить уровень тестостерона — обзор и советы!

      Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.
      Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

      Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

      Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.
      Чем важен тестостерон для мужчин
      Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

      Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

      Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 
      Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:
      • повышает либидо;
      • положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
      • стимулирует сексуальные возможности организма;
      • способствует быстрому набору мышечной массы;
      • препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
      • поддерживает прочность костей;
      • улучшает память и концентрацию внимания;
      • участвует в образовании белка в тканях;
      • улучшает кровообращение;
      • способствует задержанию кальция в организме;
      • замедляет катаболизм;
      • повышает выносливость и работоспособность.

      Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

      Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

      • злоупотребление алкоголем;
      • курение;
      • отсутствие солнечного света;
      • недостаточная физическая активность;
      • частые стрессы и эмоциональные перегрузки;
      • неправильный рацион питания;
      • ожирение;
      • чрезмерная физическая нагрузка;
      • недостаток сна;
      • нерегулярная половая жизнь.



      При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

      Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.
      Спортивное питание для повышения уровня тестостерона
      В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

      В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

      При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.





      Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

      • Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

      Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

                                               

      • Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

      Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

                                            

      • Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

      Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

                                            
















      Foods-body

      Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.

      Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

      Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

      Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.

      Чем важен тестостерон для мужчин

      Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

      Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

      Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 

      Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:

      • повышает либидо;
      • положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
      • стимулирует сексуальные возможности организма;
      • способствует быстрому набору мышечной массы;
      • препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
      • поддерживает прочность костей;
      • улучшает память и концентрацию внимания;
      • участвует в образовании белка в тканях;
      • улучшает кровообращение;
      • способствует задержанию кальция в организме;
      • замедляет катаболизм;
      • повышает выносливость и работоспособность.

      Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

      Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

      • злоупотребление алкоголем;

      • курение;

      • отсутствие солнечного света;

      • недостаточная физическая активность;

      • частые стрессы и эмоциональные перегрузки;

      • неправильный рацион питания;

      • ожирение;

      • чрезмерная физическая нагрузка;

      • недостаток сна;

      • нерегулярная половая жизнь.

      При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

      Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.

      Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

      В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

      В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты.Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

      При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.

      Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

      • Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

      Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

                                               

      • Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

      Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

                                            

      • Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

      Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

                                            

      8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

      Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

      Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

      Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

      Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

      Лучший способ повысить уровень тестостерона — это выработать некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

      1. Высыпание

      Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

      Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

      Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

      Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

      Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

      2. Соблюдайте сбалансированную диету

      Исследования давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

      Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

      Лучшие диеты — это диеты, включающие в основном цельные продукты и обеспечивающие здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать поддержанию оптимального здоровья в долгосрочной перспективе.

      3. Похудеть

      Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

      4. Оставайтесь активными

      Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

      Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

      Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

      Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

      5. Снижение стресса

      Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

      Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

      Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

      За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

      Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

      Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

      6. Витамины и добавки

      Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

      Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

      DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

      Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

      Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

      Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

      Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

      Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

      Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года обнаружило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

      7. Пересмотрите лекарства

      Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

      Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

      Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

      8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

      Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

      По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

      Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

      способов естественного повышения уровня тестостерона: Лео Альтенберг, доктор медицины: первичная медико-санитарная помощь

      Низкий уровень тестостерона

      Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичками.Это гормон, который дает мужчинам низкий голос, волосы на лице и мышцы. Тестостерон также играет важную роль в управлении настроением, сексуальным желанием, энергией, эритроцитами и прочностью костей. Зная, насколько важен тестостерон, неудивительно, что низкий уровень тестостерона может кардинально изменить жизнь человека.

      В молодом возрасте уровень тестостерона находится на самом высоком уровне. Уровень тестостерона начинает медленно падать примерно в 40 лет. К 50 годам низкий уровень тестостерона начинает сказываться на физическом и психическом здоровье.Низкий уровень тестостерона может вызвать увеличение веса, анемию, усталость, изменение либидо, импотенцию и снижение мышечной массы.

      Многие факторы могут вызвать низкий уровень тестостерона; возраст, лекарства, химиотерапия или лучевая терапия, травмы, алкоголь и ожирение. Некоторые заболевания также могут вызывать низкий уровень тестостерона, такие как диабет 2 типа, проблемы с гипофизом и заболевания легких. Иногда низкий уровень тестостерона возникает при генетических нарушениях, таких как синдром Клайнфельтера и синдром Нунана.

      Хотя многие мужчины выбирают заместительную терапию тестостероном, чтобы вернуться к прежнему уровню тестостерона, заместительная терапия не всегда необходима.В некоторых случаях заместительная терапия противопоказана. Есть варианты, которые помогут естественным образом повысить уровень тестостерона.

      Диагностика низкого тестостерона

      Единственным окончательным показателем низкого уровня тестостерона является анализ крови. Хотя физические симптомы низкого тестостерона действительно возникают, для подтверждения уровня тестостерона используется анализ крови. Лабораторный тест под названием «Уровень общего тестостерона» требует двух розыгрышей в определенные дни. Могут быть назначены другие тесты, чтобы определить, что вызывает снижение уровня тестостерона.Знание причины низкого уровня тестостерона может помочь решить эту проблему.

      Если диагностирован низкий уровень тестостерона или если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, существуют здоровые способы его естественного повышения.

      Увеличьте потребление цинка и магния

      Цинк является жизненно важным минералом для человеческого организма, и в исследованиях дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Считается, что цинк способствует выработке тестостерона в мужских семенниках, а длительный прием цинковых добавок может привести к повышению уровня тестостерона.

      Магний также может повышать уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что прием магния в течение одного месяца может повысить уровень тестостерона. Цинк и магний можно употреблять в качестве пищевых добавок, но их также можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и бобовые.

      Добейтесь здорового веса

      Жировые клетки могут превращать тестостерон в гормон, называемый эстрогеном, что приводит к снижению уровня тестостерона. Оптимальный вес естественным образом повышает уровень тестостерона.

      Для контроля веса мужчинам рекомендуется:

      • Регулярно занимайтесь спортом.
      • Помните о размерах порций.
      • Сведите к минимуму сахар и полуфабрикаты.
      • Ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна.

      Витамин D

      Солнце — еще один способ улучшить низкий уровень тестостерона. Многие люди проводят большую часть своих дней в помещении при искусственном освещении. Регулярное пребывание на солнце может обеспечить организм витамином D, необходимым для выработки большего количества тестостерона.

      Если доступ к большему количеству солнца является проблемой, добавки с витамином D можно приобрести без рецепта. Доза солнечного света может быть удобным решением для снижения уровня тестостерона с помощью исследований. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 может повысить уровень тестостерона до 25%.

      Получение достаточно качественного сна

      Текущие исследования показали, как сон значительно влияет на здоровье. Один из способов, которым сон влияет на здоровье, — это выработка гормонов. Постоянное отсутствие качественного сна может снизить выработку тестостерона.Недостаток сна не только приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин, но и приводит к увеличению веса.

      Упражнение

      Физические упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Однако есть один вид упражнений, который может увеличить продуктивность больше, чем любой другой, — поднятие тяжестей. Всего 30-40 минут два раза в неделю поднятие тяжестей может способствовать выработке тестостерона. Поднятие тяжестей стимулирует рост гормона роста человека, который способствует выработке тестостерона.

      Снижение напряжения

      Стресс может вызвать повышение уровня гормона кортизола, а резкие изменения уровня кортизола могут снизить выработку тестостерона. Кортизол работает противоположно тестостерону; когда один идет вверх, другой уменьшается.

      Стресс и повышенный уровень кортизола могут вызвать переедание, которое может привести к увеличению веса, а, в свою очередь, увеличение веса может привести к снижению тестостерона. Снизить постоянный стресс легче сказать, чем сделать, но, вероятно, это поможет увеличить выработку тестостерона.Однако стресс — это часть жизни. Поиск способов справиться со стрессом и забота о теле могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

      Повышение уровня тестостерона

      Нет быстрого повышения тестостерона естественными методами. Повышение уровня тестостерона естественными методами требует времени, усилий и сильного стремления к хорошему здоровью. Похудение и снижение стресса — непростые задачи, но они того стоят в долгосрочной перспективе и могут улучшить качество жизни.

      Многие из естественных способов повысить уровень тестостерона связаны с поддержанием хорошего здоровья в целом. Хороший сон, упражнения, питательная пища и немного солнца — все это способы стать более здоровыми и увеличить выработку тестостерона. Повышая уровень тестостерона естественными методами, можно добиться общего улучшения здоровья. В конце концов, возможно, этот скачок не из-за повышения уровня тестостерона. Это может быть от более нового, здорового, счастливого вас.

      Trust El Paso Men’s Clinic для терапии тестостероном

      Даже при здоровых изменениях, направленных на естественное повышение уровня тестостерона, этого не всегда достаточно.Здесь на помощь приходит мужская клиника Эль-Пасо. Мы предлагаем терапию тестостероном, которую можно сочетать с изменениями здорового образа жизни, чтобы вы чувствовали себя лучше! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

      Это как естественным образом поднять уровень тестостерона | by John Fawkes

      Некоторые аспекты вашей диеты будут влиять на уровень тестостерона, включая баланс калорий, соотношение макроэлементов и содержание питательных микроэлементов — витаминов и минералов.

      Хотя похудание — отличный способ поднять уровень тестостерона, длительный дефицит калорий на самом деле снижает уровень тестостерона у мужчин.Ограничение калорийности также повышает уровень кортизола, гормона стресса, который является производным того же гормона-предшественника, что и тестостерон.

      Если у вас избыточный вес, вам необходимо ограничить количество калорий, чтобы избавиться от жира. Однако это адаптивное снижение уровня тестостерона означает, что может быть задержка между тем, когда вы начнете худеть, и тем временем, когда вы начнете видеть, как уровень тестостерона повышается. Это также означает, что как только вы достигнете своего целевого веса, вы должны ослабить ограничение калорий и позволить себе есть столько, сколько хотите, при условии, что вы не наберете потерянный жир.

      По возможности, лучше всего худеть, увеличивая физическую активность, а не ограничивая потребление калорий. Повышение физической активности способствует повышению уровня тестостерона — в дополнение к наращиванию мышечной массы, выносливости и всем другим преимуществам физических упражнений.

      Теперь о макроэлементах — жирах, углеводах и белках. Что об этом говорится в исследовании?

      Исследования неизменно показывают, что диета с высоким содержанием жира поддерживает более высокий уровень анаболических гормонов, включая не только тестостерон, но также эстроген и гормон роста.Согласно исследованиям, для максимального повышения уровня тестостерона вы должны получать , по крайней мере, 40% калорий из жиров (а может быть, даже больше).

      Исследование также показало, что насыщенные и мононенасыщенные жиры, в частности, положительно коррелировали с уровнем тестостерона, в то время как полиненасыщенные жиры — нет. Другими словами, полезно употреблять мясо, орехи, авокадо и оливковое масло, в то время как следует избегать кукурузного, сафлорового, соевого и льняного масел.

      Если жир — это хорошо, можно ожидать, что углеводы — это плохо, но исследования показывают, что это не совсем так.Похоже, что прямой корреляции между уровнем тестостерона и потреблением углеводов не существует.

      Удивительно, но это исследование также показало, что потребление белка отрицательно коррелировало с концентрацией тестостерона в сыворотке. Действительно, другие исследования показали, что замена углеводов белком снижает выработку тестостерона. Отношение к белку во многих фитнес-кругах можно охарактеризовать как «чем больше, тем лучше», поэтому интересно увидеть, что на самом деле у вас может быть слишком много хорошего.В большинстве случаев потребление белка должно составлять от 0,6 до 1 грамма белка на фунт массы тела в день. Больше вряд ли когда-либо понадобится для каких-либо целей в области здоровья или фитнеса.

      Микроэлементы — витамины и минералы — также имеют решающее значение для поддержания высокого уровня тестостерона.

      Витамин D — возможно, скорее прогормон, чем витамин — необходим организму для многих различных гормональных, структурных и неврологических функций. Было показано, что добавка витамина D в дозе 3000 МЕ в день повышает уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D.

      Другое исследование показало, что добавление витамина D не привело к значительному повышению уровня тестостерона у мужчин, у которых не было дефицита, однако дозировка также была немного ниже, а продолжительность исследования намного короче, чем в первом исследовании. Тем не менее, второе исследование показало улучшение чувствительности к инсулину, что, как ожидается, приведет к потере жира в долгосрочной перспективе.

      Витамин D в основном вырабатывается организмом в ответ на солнечный свет, но получить достаточно солнечного света, чтобы действительно оптимизировать уровень витамина D, особенно без повышения риска рака кожи, сложно.Основываясь на этих исследованиях, вероятно, хорошей идеей является прием 2000–3000 МЕ витамина D в день.

      Цинк, возможно, даже более важен, чем витамин D, для максимального увеличения выработки тестостерона. В одном исследовании у здоровых молодых мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона почти на 75% после 20 недель ограничения цинка. Пожилые мужчины с незначительным дефицитом цинка смогли удвоить уровень тестостерона в сыворотке, добавляя 40 мг глюконата цинка в день в течение шести месяцев.

      Цинк может также снижать выработку ароматазы, улучшая таким образом соотношение тестостерон / эстроген.Однако до сих пор это было доказано только на крысах.

      Лучшие диетические источники цинка — это продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и яйца, за которыми следуют орехи, семена и бобовые. Поскольку дефицит цинка ухудшает ваше чувство вкуса, вы можете проверить его с помощью простого безрецептурного анализа цинка, состоящего из гептагидрата сульфата цинка. Люди с адекватным статусом цинка обнаружат, что этот продукт имеет вкус перекиси водорода, в то время как люди с дефицитом цинка будут ощущать слабый вкус или его отсутствие. Если у вас дефицит цинка, 10-25 мг в день должно быть достаточно — 40 мг, использованные в одном исследовании, являются чрезмерными для любого, кто придерживается прилично здоровой диеты.

      Магний — еще один минерал, необходимый как для оптимального сна, так и для выработки тестостерона. Он в основном содержится в листовой зелени, такой как шпинат и мангольд, но очень немногие люди едят достаточно магния, а людям, которые больше тренируются, нужно больше магния.

      Было показано, что добавки с магнием повышают уровень тестостерона, при этом люди, которые занимаются спортом, получают больше пользы от добавок магния, чем люди, которые не тренируются. Помимо повышения общего уровня тестостерона, магний также может сделать тестостерон в вашем организме более биологически активным.

      Магний обладает расслабляющим действием, поэтому принимать его лучше всего вечером. Предупреждение: в большинстве добавок магния используется оксид магния, который плохо усваивается и действует в основном как слабительное. Магний следует принимать в другой форме, например глюконат, цитрат или треонат магния. Сухие газированные напитки, такие как Natural Calm, впитываются быстро и эффективно и являются наиболее эффективным средством для улучшения сна.

      Витамины группы В также могут быть важны для поддержания уровня тестостерона, хотя здесь данные немного более неоднородны.Дефицит витамина B12 вызывает боль в яичках, а также нарушение выработки спермы. Кроме того, витамин B6, по-видимому, необходим не обязательно для поддержания уровня гормонов в крови, но для здоровья рецепторов тестостерона и эстрогена.

      Лучшими источниками витамина B являются продукты животного происхождения, бобовые и листовая зелень. Согласно исследованиям, ежедневный прием витамина B может оказаться полезным, хотя, вероятно, не окажет большого влияния на гормональную функцию.

      Как естественным образом повысить уровень тестостерона, чтобы сжигать больше жира

      Если вы думали, что тестостерон нужен только мужчинам, вы ошибались.Хотя тестостерон является основным мужским половым гормоном, женщины также имеют и нуждаются в тестостероне. Среди множества функций тестостерон имеет решающее значение для нормального обмена веществ. Фактически, это один из самых мощных гормонов, сжигающих жир, в организме человека. И как подсказывает генетика, у женщин концентрация тестостерона обычно в 15-20 раз ниже, чем у мужчин. К счастью, есть простые способы для и каждого естественным образом повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, сжечь больше жира.

      1.Исключите сахар и полуфабрикаты

      Когда вы едите сладкие продукты или рафинированные углеводы, ваш инсулин и уровень сахара в крови стремительно повышаются, что снижает уровень тестостерона. Ешьте меньше рафинированных и обработанных продуктов и больше продуктов, богатых белком, таких как рыба, яйца, орехи, бобы и мясо. Кроме того, включите в свой рацион много фруктов и овощей — крестоцветные овощи, такие как брокколи, или листовая зелень, такая как шпинат, лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона.

      2. Увеличьте потребление хороших жиров

      К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что жир сам по себе не всегда является врагом — это тип жира, который вы едите, влияет на ваше здоровье (и ваш вес).Выбирайте полезные жиры — льняное, оливковое и арахисовое масла, авокадо и рыбу. Подумайте также о добавлении в свой рацион добавок из льна или рыбьего жира. Эти типы жиров необходимы для выработки тестостерона; стремитесь получать от 20% до 30% ваших потребностей в калориях за счет этих полезных жиров.

      3. Ограничьте употребление алкоголя

      Большинство из нас время от времени наслаждаются бокалом хорошего вина или несколькими коктейлями, но правда в том, что алкоголь может нарушить многие естественные гормональные процессы организма, включая выработку тестостерона.Хотя употребление алкогольных напитков в день не будет вредным, они могут повлиять на выработку тестостерона вашим организмом. Поэтому, если вы пытаетесь сжечь жир и нарастить мышцы, ограничьте потребление алкоголя.

      4. Не экономьте на сне

      Нет, вы не единственный человек на планете, к которому не применимы рекомендации CDC о том, чтобы спать не менее 7 часов в сутки! Сон так же важен для наращивания мышц и сжигания жира, как и сами тренировки. Во время сна происходит так много важных процессов, которые помогают вашему организму восстановиться, поддерживать здоровый обмен веществ и стать сильнее.Недостаток сна подавит выработку тестостерона в организме и повысит уровень кортизола, заставляя ваше тело цепляться за жир, а не сжигать его.

      5. Убедитесь, что вы получаете нужные витамины и минералы

      Дополните здоровую диету цинком, магнием и витамином D: эти три мощных витамина и минерала способствуют выработке тестостерона и увеличивают вашу мышечную способность, а также отлично подходят для вашего настроения и умственной сосредоточенности. B6 — еще один витамин, который известен своей важной ролью в производстве тестостерона, а также его иммуностимулирующей функции.

      6. Поднимите тяжеловесы

      Короткие, интенсивные тренировки — ключ к увеличению выработки тестостерона и наращиванию мышечной массы. Попробуйте тренировки HIIT, которые включают короткие серии упражнений высокой интенсивности. Будьте тяжелыми со своими весами; не настолько тяжелым, чтобы вы могли травмироваться, но достаточно тяжелым, чтобы это было очень сложно. Поднятие тяжестей повышает уровень тестостерона и, в свою очередь, помогает сжигать жир и наращивать мышцы.

      Слово Verywell

      Попробуйте эти шесть тактик, чтобы повысить свою способность сжигать жир.Нет, вы не собираетесь отращивать усы или превращаться в бодибилдера в одночасье. Но да, вы заметите, что становитесь сильнее и стройнее.

      Тестостерон для проблем с эрекцией | Выбор с умом

      Когда вам нужно лечение тестостероном, а когда нет

      У большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией. Но у некоторых мужчин есть эректильная дисфункция или ЭД. Это когда сложно получить или сохранить эрекцию, достаточно твердую для полового акта.

      Если у вас ЭД, вы можете подумать, что лечение тестостероном поможет. Тестостерон — мужской половой гормон. После 50 лет уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается, и ЭД становится более распространенным явлением. Но если у вас нет других симптомов низкого уровня тестостерона, вам следует дважды подумать о лечении. Вот почему:

      Лечение тестостероном обычно не помогает при ЭД.

      Не было доказано, что лечение тестостероном улучшает эрекцию у мужчин с нормальным уровнем тестостерона.Исследования показывают, что мужчинам с низким уровнем тестостерона это не помогает, если ЭД является их единственным симптомом.

      ED обычно имеет другие причины.

      ED почти всегда вызывается низким притоком крови к половому члену. Это результат других состояний, таких как затвердение артерий, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Эти условия сужают кровеносные сосуды и уменьшают приток крови к половому члену. Низкий уровень тестостерона может повлиять на желание секса, но редко вызывает ЭД.

      Заместительная терапия тестостероном сопряжена с множеством рисков.

      Лечение тестостероном может вызвать задержку в организме слишком большого количества жидкости. Это также может вызвать прыщи, увеличение простаты и груди. Другие побочные эффекты включают снижение фертильности; увеличение красных кровяных телец; и усиление симптомов апноэ во сне.

      Женщинам и детям не следует прикасаться к немытым или обнаженным участкам кожи, на которые мужчина нанес тестостероновый гель. Гель может передаваться через кожу.

      Хотя имеющиеся данные противоречивы, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) пришло к выводу, что возможен повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (проблемы с сердцем и кровеносными сосудами), связанный с использованием тестостерона.AUA рекомендует использовать только одобренные FDA лекарства, при этом важны физическое обследование и последующее наблюдение.

      Заместительная терапия тестостероном может быть дорогостоящей.

      Лечение тестостероном может представлять собой инъекцию, гель или пластырь, наносимый на кожу. Все это стоит дорого. Они могут стоить сотни долларов в месяц, в зависимости от лечения.

      Мужчины, которые принимают лечение тестостероном, должны использовать его неограниченное время, чтобы получить и сохранить полный эффект.

      Когда следует рассмотреть возможность лечения ЭД тестостероном?

      Если у вас есть проблемы с эрекцией в течение трех месяцев, поговорите со своим врачом.Он или она спросит обо всех ваших симптомах и проведет медицинский осмотр. Симптомы низкого уровня тестостерона могут включать меньшее половое влечение, потерю волос на теле, рост груди, необходимость реже бриться, уменьшение размера и силы мышц и более легко ломающихся костей.

      Если у вас есть некоторые из этих симптомов, ваш врач может назначить вам анализ крови для измерения уровня тестостерона. Анализ крови нужно делать более одного раза. Лучше всего делать это утром, когда уровень тестостерона самый высокий.

      Если тесты показывают, что у вас низкий уровень тестостерона, ваш врач должен поискать возможные причины. Например, низкий уровень может быть вызван проблемой в гипофизе.

      Если другой причины не обнаружено, можно попробовать лечение тестостероном.

      Этот отчет предназначен для использования во время разговора со своим врачом. Это не заменяет медицинские консультации и лечение. Вы используете этот отчет на свой страх и риск.

      © 2018 ABIM Foundation.Разработано в сотрудничестве с Американской ассоциацией урологов.

      10 продуктов, повышающих уровень тестостерона — сбалансируйте мои гормоны

      Тестостерон — жизненно важный гормон, в первую очередь связанный с развитием мужских половых признаков. Тестостерон наращивает мышцы и укрепляет кости, а также способствует росту волос, улучшению настроения и когнитивной функции. Это означает, что вы хотите поддерживать свой тестостерон на здоровом уровне.

      С возрастом уровень тестостерона естественным образом падает, но обычно это не причиняет серьезного вреда. Некоторые хронические заболевания также могут вызывать снижение уровня тестостерона. Если у вас особенно серьезный случай низкого уровня тестостерона, известный как гипогонадизм, его можно лечить медикаментозно.

      Вы также можете помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, выбрав диету, богатую питательными веществами, повышающими уровень тестостерона, такими как цинк, магний и витамин D. Экстремальные диеты, будь то переедание или недоедание, могут нанести вред вашему здоровью независимо от уровня тестостерона.Постарайтесь сбалансировать белок, углеводы и жиры, чтобы добиться максимального успеха.

      Пройдите тест на гормоны

      Вот наш список из 10 лучших продуктов, которые помогают естественным образом повысить уровень тестостерона.

      Морепродукты

      Тунец, свежий или консервированный, является хорошим источником витамина D, а также содержит много белка и мало калорий. Другая хорошая рыба — лосось и сардины. Наибольшая доля цинка содержится в устрицах, а также в крабах и других моллюсках.

      Мясо

      Употребление слишком большого количества красного мяса может вызвать проблемы из-за высокого содержания жира и даже связано с повышенным риском развития некоторых видов рака. Однако при умеренном употреблении говядина содержит витамин D (в печени), а также цинк (особенно в рубленой говядине). Оленина обеспечивает хороший баланс между высоким содержанием жира в говядине и баранине и риском пониженного тестостерона при полностью безмясной диете.

      Фрукты

      Согласно некоторым исследованиям, гранаты не только снимают стресс и улучшают здоровье сердца, но и повышают уровень тестостерона.Бананы могут повысить уровень тестостерона и повысить уровень энергии. Среди других полезных фруктов — арбуз и виноград. Цитрусовые могут способствовать выработке тестостерона, а также уменьшать количество гормонов, которые снижают эффективность тестостерона.

      Овощной

      Листовая зелень, такая как мангольд, шпинат и капуста, богата магнием, который является еще одним питательным веществом, связанным с повышенным уровнем тестостерона. Кочанная капуста также снижает уровень эстрогена и повышает эффективность тестостерона. Другие овощи, повышающие уровень тестостерона, включают спаржу и чеснок.

      Яйца

      Яйца богаты витамином D, причем желтки содержат больше питательных веществ, чем белки. Однако вам может потребоваться осторожность с потреблением яиц, если у вас высокий уровень холестерина.

      Молоко

      Помимо содержащихся в природе кальция и белка, молоко может быть обогащено витамином D. Обезжиренное и полуобезжиренное молоко, вероятно, полезнее цельного молока. Растительное молоко, такое как миндальное молоко (миндаль сам по себе богат цинком) или соевое молоко, может содержать до 25% рекомендуемой нормы витамина D в одной порции.

      Злаки

      Витамин D — лишь одно из питательных веществ, которые можно использовать для обогащения злаков. В частности, овсяные каши содержат такие питательные вещества, как цинк и другие усилители сексуальной активности.

      Мед

      Среди многих преимуществ для здоровья мед содержит бор. Это минерал, связанный с повышенным уровнем тестостерона. Оксид азота в меде также может улучшить эрекцию.

      имбирь

      Имбирь веками использовался в медицинских целях, и недавние научные исследования показывают, что наши предки могли не ошибаться.Имбирь может улучшить здоровье вашей спермы и повысить уровень тестостерона.

      Фасоль

      Запеченная фасоль может дать вам как витамин D, так и цинк, но эти питательные вещества также присутствуют в фасоли, белой и черной фасоли. Они также здоровы во многих отношениях, в том числе полезны для сердца.

      Заказать бесплатную консультацию

      Как повысить уровень естественного тестостерона

      В частном медицинском секторе, особенно в некоторых частях мира, мы считаем, что слишком много пациентов без надобности проходят заместительную терапию тестостероном (ЗТТ), и что должная осмотрительность не всегда проявляется перед тем, как записать кого-то на то, что является пожизненной терапией. .К сожалению, многие поставщики услуг TRT охотятся на мужчин в наиболее уязвимых местах и ​​используют TRT как «дойную корову». Чтобы использовать знакомое выражение:

      «Поздравляем! Вы имеете право на TRT. Добро пожаловать в новый, ЛУЧШЕ тебя! »

      Напротив, нашим идеалом всегда была профилактика, и мы всегда будем стремиться действовать в ваших интересах. Решение начать ТЗТ всегда должно быть обдуманным, с учетом баланса между преимуществами лечения и потенциальными рисками, а также с учетом долгосрочных вложений вашего времени и финансовых ресурсов.Процитируем оригинальную древнюю клятву Гиппократа «Primum non nocere», которая (для неграмотных по латыни, таких как я) переводится как «Сначала не навреди». ЗТТ доступна для лечения гипогонадизма, но ТОЛЬКО при наличии четких указаний на необходимость лечения. В противном случае для вас, в той или иной мере, может быть вредно принимать TRT, хотя это НЕ является необходимым.

      Экзогенный тестостерон подавляет собственное естественное производство тестостерона в вашем организме, и поэтому, если вы когда-нибудь решите прекратить терапию, продолжительное использование ТЗТ снизит ваши шансы на выздоровление из года в год, особенно если вы не принимаете хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). .Вот почему, когда принимается решение начать лечение пациента, мы придерживаемся мантры о поддержании функции при одновременном повышении уровня мужских андрогенов с помощью тестостерона и ХГЧ. Использование ХГЧ более подробно обсуждается в блоге доктора Стивенса «Преимущества ХГЧ с ТЗТ». К сожалению, ХГЧ обычно не предлагается в частной практике и не считается необходимым в NHS.

      Если нет четких указаний на то, что TRT является для вас решением только , то всегда рекомендуется сначала изучить естественные методы повышения уровня тестостерона, особенно с учетом того, что во многих случаях низкий уровень тестостерона вызван неправильным образом жизни.Изменение этих привычек принесет неисчислимые положительные преимущества в вашей жизни как для психического, так и для физического благополучия и здоровья. Понятно, что в экстремальных обстоятельствах становится практически невозможно действовать и делать что-либо, кроме как запустить TRT. Но для остальных тех, кто читает, кто не вписывается в категории, где это абсолютно неизбежно, я хочу поговорить с вами о том, как мы можем попытаться естественным образом повысить уровень тестостерона, найти оптимальный баланс и избежать ненужного лечения. .Давайте начнем с того, что узнаем, какие обратимые причины могут вызвать снижение уровня тестостерона.

      Возвращаясь к HPGA и многому другому — яйца, мозг, жир, печень и обычный Джо

      Управление гонадальной осью гипоталамуса и гипофиза у мужчин является более сложным, чем можно представить с помощью простых диаграмм. Они часто упускают из виду наши этапы превращения T в E2, выработку ингибина и так далее. Резюмируя на самом базовом уровне, происходит следующее (я выделил наиболее важные моменты — не стесняйтесь читать только эти части):

      1. Гипоталамус, стимулируемый медиальным преоптическим ядром, секретирует гонадотропин-рилизинг-гормон (GnRH) в портальный кровоток гипофиза на медиальном возвышении, который переносится в гипофиз.Это пульсирующий характер, т.е. это происходит через определенные промежутки времени.
      2. GnRH стимулирует синтез и секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) в гипофизе. Низкочастотный импульс ГнРГ обеспечивает высвобождение ФСГ, тогда как высокочастотный импульс стимулирует импульсы ЛГ 1 .
      3. ЛГ стимулирует клетки Лейдига яичек к выработке тестостерона. Здесь синергетически действует ФСГ . Интратестикулярный эстрадиол также продуцируется, как и ингибин, который отрицательно влияет на выработку ФСГ в гипофизе.
      4. Как печень, так и жировая ткань действуют как основные места превращения тестостерона в эстрадиол с помощью фермента ароматазы.
      5. Эстрадиол и тестостерон отрицательно влияют на выработку гонадолиберина в гипоталамусе, а также на производство и секрецию ЛГ и ФСГ в гипофизе.

      Поскольку продукция T и E2 падает из-за торможения, у нормальных здоровых людей может происходить повышение GnRh и последующие LH и FSH. Я создал диаграмму для представления этих шагов ниже, на рисунке 1.

      Рисунок 1 — Базовая схема HPTA и его петля отрицательной обратной связи (щелкните, чтобы увеличить изображение)

      Это все еще слишком упрощенное объяснение процесса и в основном верно только для среднего здорового Джо. При заболеваниях и недоедании все становится намного сложнее из-за множества биомедицинских причин.

      Что может нарушить HPTA, чтобы вызвать обратимое снижение тестостерона?

      Как уже упоминалось, многие факторы могут вызвать снижение уровня тестостерона.Для ясности, я буду говорить в первую очередь о вещах, которые находятся в пределах нашего контроля.

      Вы можете подумать, что одним из таких примеров является краткосрочное употребление анаболических андрогенных стероидов (ААС), когда ААС вызывают гипогонадотропный гипогонадизм 2 . Но давайте проясним, что у некоторых людей отрицательные эффекты ААС сохраняются в течение длительных периодов времени. Не каждому пациенту удастся избежать бремени необратимого гипогонадизма, вызванного ААС. Мы знаем это как клинически (из первых рук), так и из опубликованной литературы 3,4 .Итак, ААС НЕ включены в этот список. Означает ли это, что если вы принимали ААС, вас автоматически переводят на ТЗТ? Нет, TRT существует для этих групп людей, но только там, где выздоровление НЕ возможно.

      Итак, что отрицательно влияет на естественный тестостерон? Вот список вещей, которые мы можем контролировать или обращать вспять:

      • Недостаток сна
      • Недоедание
      • Избыточный вес
      • Недостаточный вес
      • Сидячий образ жизни
      • Хронический высокий стресс
      • Спирт
      • Обратимые неинфекционные заболевания — т.е.Сахарный диабет 2 типа
      • Разрушители эндокринной системы (EDC)

      Давайте пройдемся по этим…

      Недостаток сна

      Если вы уже читали мой блог об эндокринной системе и сне, то знаете, почему недостаток сна — это плохо. Не только потому, что он действительно снижает уровень тестостерона 5 , но и из-за различных других негативных эффектов, которые он оказывает на нас.

      При здоровом сне мы наблюдаем пик пульсирующей секреции ЛГ во время сна, для чего требуется как минимум 3 часа сна.Но от 7 до 8 часов намного лучше. Давайте напомним, что делает с нами лишение сна, с помощью приведенной ниже сводной таблицы 6,7 .

      Таблица 1 — Влияние недосыпания на гормоны и относительные результаты (щелкните, чтобы увеличить изображение)

      Апноэ во сне свидетельствует о разрушительных последствиях, которые плохое качество сна или недостаточная продолжительность сна могут оказать на наш естественный уровень тестостерона, среди многих других систем нашего организма.

      Недоедание

      Недостаточное количество необходимых нам продуктов или избыток калорий до такой степени, что мы становимся инсулинорезистентными и страдаем избыточным весом, действительно отрицательно влияет на уровень тестостерона. Они также повлияют на многие другие вещи в нашем теле.

      Процитируем одно исследование 8 :

      «Общая диета, связанная с тестостероном (высокое потребление хлеба и выпечки, молочных продуктов и десертов, питание вне дома, и низкое потребление домашней еды, лапши и темно-зеленых овощей), независимо предсказывала гипогонадизм (отношение шансов: 5 .72; 95% доверительный интервал: 1,11–29,51, p

      <0,05) для тех, у кого наивысшие баллы по структуре питания (Q4) по сравнению с теми, у кого самый низкий (Q1).

      Говоря простым языком, это означает, что неадекватные цельные продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для нашего благополучия и здоровья, наряду с избытком калорий, значительно увеличивают риск гипогонадизма. Обычная диета в западном стиле с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, углеводов, низким содержанием незаменимых жиров, низким содержанием цельных продуктов, низким содержанием витаминов и минералов, овощей, фруктов и высоким содержанием насыщенных и трансгенных веществ не способствует повышению уровня тестостерона 9,10 .Вы можете подумать: «А что, если это подходит моим макросам?» — скорее всего, если вы будете следовать этому и действительно получаете достаточно макро- и микроэлементов, то, вероятно, вы тоже занимаетесь спортом. Высококалорийная и высокоуглеводная диета — это нормально, если вы занимаетесь спортом и, следовательно, можете контролировать уровень сахара в крови и вес. Для обычного человека это совершенно не так.

      Что касается потребления калорий, это во многом зависит от того, как это в конечном итоге влияет на ваш вес и действительно ли вы занимаетесь спортом.У тренирующегося с отягощением мужчины, который ест с умеренным избытком калорий, на самом деле может наблюдаться небольшое повышение уровня тестостерона, которое становится более значительным, если он в течение некоторого времени хронически сидит на диете. Напротив, длительное ограничение калорий, особенно в крайних случаях, также приведет к снижению тестостерона. Даже при получении достаточного количества микроэлементов 11 .

      Избыточный вес

      Недоедание тесно связано с строением тела. Ожирение или избыточный вес невероятно вредны для естественного уровня тестостерона, и я подробно рассказываю об этом с помощью научных данных в моем блоге «Я и мой жир — роль жира в вашем гормональном здоровье».Избыточный жир приводит к увеличению эстрадиола, что в конечном итоге снижает уровень нашего тестостерона, как видно из рисунка 1. Аналогичным образом происходят многочисленные метаболические изменения, которые также снижают общий тестостерон, такие как увеличение выработки лептина (изменение функции клеток Лейдига), увеличение адипокинов. выработка (что приводит к усилению провоспалительного состояния), ухудшение чувствительности к инсулину, повышенный риск апноэ во сне и многое другое. Все это приводит к гораздо большему риску снижения естественного уровня тестостерона.

      Недостаточный вес

      Как и ожидалось, значительный недостаток веса также приводит к значительному снижению уровня тестостерона, что, конечно же, в значительной степени связано с состоянием недоедания, необходимым для недостаточного веса. К сожалению, гипогонадотропный гипогонадизм часто может сохраняться даже после восстановления веса — требуется время, чтобы исчезнуть и обратить вспять 12 .

      Сидячий образ жизни

      Хорошо известно, что упражнения способствуют нормальному уровню тестостерона в дополнение к улучшению общего физического и психического здоровья 13–15 .Таким образом, неудивительно, что малоподвижный образ жизни снижает уровень тестостерона 16 . Это происходит из-за различных метаболических и других адаптаций, вызванных физическими упражнениями, что является достаточно длинной темой, поэтому ее объяснение заслуживает отдельной статьи.

      Хронический высокий стресс

      Высокий уровень стресса действительно снижает уровень тестостерона из-за обратной зависимости между основным гормоном стресса кортизолом и тестостероном. Это также подробно описано в моем блоге «Стресс и тестостерон».Повторюсь, мы наблюдаем снижение уровня естественного тестостерона у людей с хронически высоким уровнем стресса, а не у людей с очень высоким уровнем стресса, наблюдаемым в внезапных стрессовых ситуациях, таких как драка, экзамен и т. Д. Фактически, мы наблюдали значительное повышение уровня тестостерона в условиях острого стресса, например, незадолго до экзамена 17 .

      Спирт

      К сожалению, алкоголь вреден для парней, когда дело касается тестостерона. Я также подробно рассказал об этом в своем блоге «Алкоголь, половые гормоны и кардиометаболическое здоровье».Я упоминал в этом блоге, что вы должны просто пить ответственно, а не чрезмерно; жить счастливо по-прежнему важно, и если это означает, что вы хотите пить в умеренных количествах , тогда дерзайте.

      Обратимые неинфекционные заболевания

      Под этим я в основном имею в виду метаболический синдром и сахарный диабет 2 типа (СД2). Хорошо известно, что оба они связаны с гипогонадизмом, хотя часто возникает вопрос о курице и яйце, к которому я так часто возвращаюсь.Однако в этих случаях все связанные исходы СД2 и метаболического синдрома создают среду, идеальную для гипогонадизма. Это включает избыточную жировую ткань, повышенный малоподвижный образ жизни и резистентность к инсулину и лептину.

      Можно ли обратить вспять СД2? В самом деле, вы можете. Это может включать бариатрическую хирургию, низкокалорийную диету или ограничение углеводов 18 . Во многих случаях причина часто связана с образом жизни; чрезмерное хроническое употребление алкоголя, лишние калории и малоподвижный образ жизни.Конечно, генетическая предрасположенность существует, особенно у некоторых национальностей. Я попал в эту категорию, я принадлежу к смешанной этнической группе, и моя материнская линия имеет южноазиатское происхождение. Контролировать уровень сахара в крови во время праздников может быть кошмаром! Есть и дополнительные факторы риска, в том числе метагеном кишечника, т.е. бактерии, которые есть в кишечнике, которые могут быть изменены пищей, которую вы едите, и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Дефицит витамина К и витамина D также увеличивает риск СД2, равно как и курение и синдром обструктивного апноэ во сне 19 .Таким образом, получение достаточного количества витамина К и витамина D, больше тренировок, употребление большего количества зеленых овощей и клетчатки, снижение потребления красного мяса, но увеличение количества жирной рыбы, сои, молочных и молочных продуктов, меньшее употребление алкоголя, меньшее потребление калорий и даже употребление пробиотического молока, например как Якульт, поможет защитить вас от T2DM 22,23 .

      EDC

      Эндокринные разрушители, а не карнавал электронных ромашек (плохая шутка, которую я уже делал раньше). Я также много писал на эту тему в своем блоге «Разрушители эндокринной системы и Ось HPG».По большей части, многие EDC неизбежны, и масштаб воздействия, который они оказывают на эндокринную систему, трудно определить в реальном мире. Итак, каков был приговор? Избегайте употребления бисфенола, избегайте пожаров и не пытайтесь намеренно вдохнуть как можно больше дыма от пожаров.

      Что я могу сделать, чтобы повысить свой естественный уровень тестостерона?

      Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы обеспечить лучшую среду для улучшения естественного тестостерона.Я перечислил их ниже:

      Достаточно спать

      И, если вы работаете посменно, планируйте свой сон как можно больше. Всегда стремитесь выделить минимальное количество часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, обычно 7-8 часов идеально подходят для большинства людей.

      Если у вас апноэ во сне и избыточный вес…

      Попробуйте диету с ограничением калорий и посмотрите, поможет ли большая потеря веса улучшить ее. Если проблема не исчезнет или у вас нет лишнего веса, проведите расследование! В Men’s Health Clinic мы предлагаем исследования сна, CPAP-терапию и услуги полной поддержки сна в рамках нашего профессионального партнерства с Phillips.Посетите нашу страницу о здоровье сна для получения дополнительной информации.

      Правильно питаться

      Правильное питание имеет решающее значение для всех аспектов вашего здоровья, а не только для повышения уровня тестостерона:

      • Вы должны есть зеленые листовые овощи, больше клетчатки и, желательно, сократить и заменить больше красного мяса на белое мясо, яйца, рыбу (особенно жирную рыбу) и растительные белки.
      • Старайтесь есть такие продукты, как орехи, овес, молоко, сыр, брокколи, стручковая фасоль, лосось, курица и бобовые.Постарайтесь сделать это как можно более приятным, чтобы вы могли придерживаться здоровой пищи.
      • Ешьте цельные непереработанные продукты, избегая трансжиров, как чумы. Ешьте больше полиненасыщенных жирных кислот, которые часто встречаются в жирной рыбе.
      • Ешьте достаточно калорий, но не в избытке (т.е. достаточно, чтобы набрать вес) или слишком мало (например, анорексия или попытки достичь чрезвычайно низкого (менее 7%) процентного содержания жира в организме.

      Проверьте уровень питательных микроэлементов

      Добавляйте витамин D, если это необходимо.Очевидно, это зависит от того, сколько солнечного света вы получаете. Если вы получаете достаточное воздействие или находитесь на солнце весь день (пользуйтесь солнцезащитным кремом, если вы весь день находитесь на солнце, то есть ведете грузовик в течение длительного времени), вам не нужно будет принимать такие добавки. Насколько это будет варьироваться от человека к человеку, а также от того, насколько темная у вас кожа. Чем темнее, тем больше витамина D вам может понадобиться. Я лично прекрасно справляюсь с 5000 МЕ в день, чтобы удерживать более 30 нг / мл 25-гидроксивитамина D, одно исследование показало, что у саудовских мужчин и женщин арбианцев 2000 МЕ / день НЕ хватало, чтобы поддерживать уровень выше 20 .Итак, получите результаты анализа крови на витамин D, увеличьте дозу и оцените еще раз! Как уже упоминалось, тон вашей кожи будет играть здесь роль в том, сколько витамина D вам может понадобиться или нет, одновременно с тем, сколько солнечного света вы получите.

      Аналогичным образом, также рассмотрите возможность приема добавок цинка в дозе 25–100 мг в день, чтобы помочь потенциально снизить специфическую ароматизацию печени. Но подумайте о том, чтобы поддерживать адекватное потребление меди, чтобы сбалансировать соотношение цинк / медь, поскольку медь важна, и цинк конкурирует с медью за участки связывания.На сколько хватит? Одно исследование предложило 80 мг элементарного цинка (100 мг оксида цинка) с 2 мг меди для безопасного предотвращения возрастной дегенерации желтого пятна, так что это, вероятно, прекрасная доза для дополнения 21.

      Вы также можете принимать поливитамины, но имейте в виду, что содержащиеся в них жирорастворимые витамины могут накапливаться, иногда до токсичных уровней. Поэтому действуйте осторожно и избегайте продуктов с высоким содержанием жирорастворимых витаминов, которые могут вызвать токсичность, т. Е. Печень (витамин А). С такой же осторожностью следует подходить и с витаминными комплексами группы В.Вегетарианцы примите к сведению — вам нужно принимать витаминные комплексы B и вам может потребоваться дополнительное количество железа — проверьте свои анализы крови. Независимо от этого, старайтесь есть продукты с высоким содержанием определенных питательных микроэлементов, которые вам нужны, так как добавки — это просто так; чтобы дополнить то, что должно быть уже полноценной и здоровой диетой.

      Ешьте меньше углеводов

      Я сказал на меньше, на не нужно полностью отказываться от них и есть больше белка. Если у вас избыточный вес, используйте умеренный дефицит для похудения, а не чрезмерный.Вы можете безопасно терять жир с гораздо меньшими проблемами при дефиците калорий на 20%.

      Попробуйте пробиотики!

      Если вы курите…

      Попробуй залезть в программы, чтобы выйти из него. В любом случае курение вредно для здоровья.

      Здоровый процент жира в организме и упражнения

      Убедитесь, что у вас нормальный процент жира в организме (где-то между 10-17%), и занимайтесь спортом!

      • Выполняйте тренировки с отягощениями / силовые тренировки одновременно с большим количеством сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег и езда на велосипеде.
      • Ежедневно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Если вы слишком тяжелы для комфортного бега и не умеете кататься на велосипеде, много ходите пешком. Получите счетчик шагов и стремитесь делать минимум 10 тысяч шагов в день.
      • Нет спортзала? Без проблем. Купите эспандеры, выполняйте упражнения с отягощением тела, мыслите нестандартно.
      • Есть работа в офисе? Постарайтесь чаще вставать за своим столом, чаще делайте небольшие перерывы и немного прогуливайтесь, если можете. Сидеть в течение длительного времени вредно не только для вашего здоровья и спины, но и для вашего психического здоровья.

      Дестресс

      Попробуйте медитацию и найдите занятия, которые помогут вам снять стресс.

      • Чрезмерный рабочий стресс, перешедший в хроническую форму? Попробуйте поговорить со своим менеджером. Существуют процедуры, обеспечивающие безопасность вашего труда, поэтому, если ваш руководитель не хочет помогать, обратитесь за советом в другое место, например, в профсоюз.
      • Сделайте перерыв или отпуск.
      • Стресс в другом месте? Обратитесь за профессиональной помощью, не дайте ухудшиться своему психическому здоровью.

      Пить в умеренных количествах

      Пейте не более двух единиц в день. Не пей. Алкоголь может помочь вам расслабиться и снять стресс, но он также может стать проблемой, так что имейте это в виду.

      Есть СД2?

      Попытайтесь изменить ситуацию с помощью диеты и физических упражнений.

      Избегайте BPA

      … и длительное вдыхание дыма.

      Конечно, даже после месяцев или, возможно, года полного и правильного выполнения всего этого, вы все равно можете обнаружить, что не улучшились.Здесь абсолютно необходимо медицинское обследование, поскольку могут возникнуть более серьезные проблемы, которые необходимо решить. Если вам требуется TRT, и мы согласны с этой оценкой, мы будем более чем рады вам помочь. Мы ставим физическое и психическое здоровье превыше всего, поэтому мы будем лечить вас только в том случае, если вы действительно нуждаетесь в лечении. Помните, что TRT — это обязательство на всю жизнь.

      Выводы

      Как подчеркнуто в этом блоге. Есть несколько способов улучшить свой естественный уровень тестостерона.В клинике Men’s Health Clinic мы прежде всего заботимся о вашем личном здоровье и благополучии. Поэтому мы всегда будем оценивать, возможно ли для вас сначала увеличить собственный естественный тестостерон, прежде чем вмешиваться. TRT — это пожизненное обязательство, которое требует набора и корректировки, и поэтому к нему нельзя относиться легкомысленно. Если у вас не диагностирована явная причина гипогонадизма, когда лечение неизбежно, мы рекомендуем вам начать с принятия мер по естественному повышению уровня тестостерона и половых стероидных гормонов, прежде чем рассматривать лечение.Несмотря на это, мы будем здесь, чтобы помочь вам на вашем пути к лучшему здоровью, будь то естественные средства или лечение.

      Список литературы

      1. Люкинг Джейес, Бритт Дж. Х., Эсбеншаде КЛ. Роль частоты импульсов гонадотропин-высвобождающего гормона в дифференциальной регуляции гонадотропинов у свиней. Биол Репрод . 1997; 56 (4): 1012-1019. DOI: 10.1095 / biolreprod56.4.1012
      2. El Osta R, Almont T, Diligent C, Hubert N, Eschwège P, Hubert J.Злоупотребление анаболическими стероидами и мужское бесплодие. Базовый Клин Андрол . 2016; 26 (1). DOI: 10.1186 / s12610-016-0029-4
      3. Boregowda K, Joels L, Stephens JW, Price DE. Стойкий первичный гипогонадизм, связанный со злоупотреблением анаболическими стероидами. Фертил Стерил . 2011; 96 (1). DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2011.04.029
      4. Канаяма Дж., Хадсон Дж. И., Делука Дж. И др. Длительный гипогонадизм у мужчин после отмены анаболических андрогенных стероидов: недостаточно известная проблема. Зависимость . 2015; 110 (5): 823-831. DOI: 10.1111 / add.12850
      5. Leproult R, Van Cauter E. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA — J Am Med Assoc . 2011; 305 (21): 2173-2174. DOI: 10.1001 / jama.2011.710
      6. Joo EY, Yoon CW, Koo DL, Kim D, Hong SB. Неблагоприятное влияние 24-часового лишения сна на познавательные способности и гормоны стресса. Дж Клин Нейрол . 2012; 8 (2): 146-150. DOI: 10.3988 / jcn.2012.8.2.146
      7. Тэ Вон Ким Дж.-Х.Дж., Hong S-C.Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм. Международный журнал эндокринологии. DOI: 10.1155 / 2015/591729
      8. Hu TY, Chen YC, Lin P и др. Диета, связанная с тестостероном, предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм. Питательные вещества . 2018; 10 (11). DOI: 10.3390 / nu10111786
      9. Шестигранник NE, ключ TJ. Влияние диеты на уровень циркулирующих половых гормонов у мужчин. Nutr Res Ред. . 2020; 13: 159-184. DOI: 10.1079 / 095442200108729052
      10. Mínguez-Alarcón L, Chavarro JE, Mendiola J, et al.Потребление жирных кислот в зависимости от репродуктивных гормонов и объема яичек у молодых здоровых мужчин. Азиатский Дж. Андрол . 2017; 19 (2): 184-190. DOI: 10.4103 / 1008-682X.1
      11. Cangemi R, Friedmann AJ, Holloszy JO, Fontana L. Долгосрочные эффекты ограничения калорийности на концентрации половых гормонов в сыворотке крови у мужчин. Ячейка старения . 2010; 9 (2): 236-242. DOI: 10.1111 / j.1474-9726.2010.00553.x
      12. Мисра М., Клибански А. Нервная анорексия и связанная с ней эндокринопатия у молодых людей. Horm Res Педиатр . 2016; 85 (3): 147-157. DOI: 10.1159 / 000443735
      13. Харрис Массачусетс. Взаимосвязь между отсутствием физической активности и психическим благополучием: результаты исследования физической активности на основе геймификации в масштабах всего сообщества. Heal Psychol Open . 2018; 5 (1). DOI: 10.1177/2055102917753853
      14. Винья Дж, Санчис-Гомар Ф., Мартинес-Белло В., Гомес-Кабрера МС. Упражнения действуют как наркотик; Фармакологические преимущества упражнений. Br J Pharmacol . 2012; 167 (1): 1-12.DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
      15. Ari Z, Kutlu N, Uyanik BS, Taneli F, Buyukyazi G, Tavli T. Уровни сывороточного тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1, время умственной реакции и максимальные аэробные упражнения при малоподвижном и длительном физическом состоянии дрессированные пожилые мужчины. Инт Дж. Neurosci . 2004; 114 (5): 623-637. DOI: 10.1080 / 002074504

        499

      16. Прискорн Л., Дженсен Т.К., Банг А.К. и др. Связан ли малоподвижный образ жизни с функцией яичек? Поперечное исследование 1210 мужчин. Am J Epidemiol . 2016; 184 (4): 284-294. DOI: 10.1093 / AJE / kwv338
      17. Afrisham R, Sadegh-Nejadi S, SoliemaniFar O, et al. Уровень тестостерона в слюне при психологическом стрессе и его связь с руминацией и пятью личностными качествами студентов-медиков. Психиатрическое расследование . 2016; 13 (6): 637-643. DOI: 10.4306 / pi.2016.13.6.637
      18. Hallberg SJ, Gershuni VM, Athinarayanan SJ. Обращение вспять диабета 2 типа: повествовательный обзор доказательств. Питательные вещества .2019; 11 (4): 1-16. DOI: 10.3390 / nu11040766
      19. Wu Y, Ding Y, Tanaka Y, Zhang W. Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа, и последние достижения в лечении и профилактике. Int J Med Sci . 2014; 11 (11): 1185-1200.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *