Скоростно силовая выносливость это: Страница не найдена — Детско-юношеская спортивная школа № 3 г. Волжского Волгоградской области — akvaufa5.ru

Развитие скоростно-силовых качеств методом круговой тренировки у прыгунов в высоту в возрасте 13-15 лет

%PDF-1.5
%
1 0 obj
>
/Metadata 4 0 R
>>
endobj
5 0 obj

/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
endobj
3 0 obj
>
endobj
4 0 obj
>
stream

Развитие скоростно-силовых качеств методом круговой тренировки у прыгунов в высоту в возрасте 13-15 лет

Сюзева К. А.1.52019-11-25T12:14:172019-11-25T12:14:17

endstream
endobj
6 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
/XObject >
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents [93 0 R 94 0 R 95 0 R]
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 0
/Annots [96 0 R]
>>
endobj
7 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 98 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 1
>>
endobj
8 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 100 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 2
>>
endobj
9 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 104 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 3
>>
endobj
10 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 105 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 4
>>
endobj
11 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 106 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 5
>>
endobj
12 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 107 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 6
>>
endobj
13 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 108 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 7
>>
endobj
14 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 109 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 8
>>
endobj
15 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 110 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 9
>>
endobj
16 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 111 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 10
>>
endobj
17 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 112 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 11
>>
endobj
18 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 113 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 12
>>
endobj
19 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 114 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 13
>>
endobj
20 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 115 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 14
>>
endobj
21 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 116 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 15
>>
endobj
22 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 117 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 16
>>
endobj
23 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 118 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 17
>>
endobj
24 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 119 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 18
>>
endobj
25 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 120 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 19
>>
endobj
26 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 121 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 20
>>
endobj
27 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 122 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 21
>>
endobj
28 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 123 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 22
>>
endobj
29 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 124 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 23
>>
endobj
30 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 125 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 24
>>
endobj
31 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 126 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 25
>>
endobj
32 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 127 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 26
>>
endobj
33 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 128 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 27
>>
endobj
34 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 129 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 28
>>
endobj
35 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 130 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 29
>>
endobj
36 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 131 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 30
>>
endobj
37 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 132 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 31
>>
endobj
38 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 133 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 32
>>
endobj
39 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 134 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 33
>>
endobj
40 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 135 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 34
>>
endobj
41 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 136 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 35
>>
endobj
42 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 137 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 36
>>
endobj
43 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 138 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 37
>>
endobj
44 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 139 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 38
>>
endobj
45 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 140 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 39
>>
endobj
46 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 141 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 40
>>
endobj
47 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 142 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 41
>>
endobj
48 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 143 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 42
>>
endobj
49 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 144 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 43
>>
endobj
50 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 145 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 44
>>
endobj
51 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 146 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 45
>>
endobj
52 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 147 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 46
>>
endobj
53 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 148 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 47
>>
endobj
54 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 149 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 48
>>
endobj
55 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 150 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 49
>>
endobj
56 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 151 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 50
>>
endobj
57 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 152 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 51
>>
endobj
58 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 153 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 52
>>
endobj
59 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 154 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 53
>>
endobj
60 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 155 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 54
>>
endobj
61 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 156 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 55
>>
endobj
62 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 157 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 56
>>
endobj
63 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 158 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 57
>>
endobj
64 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 159 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 58
>>
endobj
65 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 160 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 59
>>
endobj
66 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 161 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 60
>>
endobj
67 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 162 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 61
>>
endobj
68 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 163 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 62
>>
endobj
69 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 164 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 63
>>
endobj
70 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 166 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 64
>>
endobj
71 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 168 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 65
>>
endobj
72 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 170 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 66
>>
endobj
73 0 obj
>
/XObject >
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 172 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 67
>>
endobj
74 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 173 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 68
>>
endobj
75 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 174 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 69
>>
endobj
76 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 175 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 70
>>
endobj
77 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 176 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 71
>>
endobj
78 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595. 32 841.92]
/Contents 177 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 72
>>
endobj
79 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 178 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 73
>>
endobj
80 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 179 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 74
>>
endobj
81 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 180 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 75
>>
endobj
82 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 181 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 76
>>
endobj
83 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/MediaBox [0 0 595.32 841.92]
/Contents 182 0 R
/Group >
/Tabs /S
/StructParents 77
>>
endobj
84 0 obj
>
endobj
85 0 obj
>
endobj
86 0 obj
>
endobj
87 0 obj
>
endobj
88 0 obj
>
endobj
89 0 obj
>
endobj
90 0 obj
>
endobj
91 0 obj
>
endobj
92 0 obj
>
stream
x

Основные виды выносливости | Фитнес

Занятия фитнесом делают нас выносливее — это известный факт. А что именно следует понимать под той самой выносливостью? Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, подробно рассказала нам об этом и помогла разобраться в видах выносливости — для тех, кто хочет от тренировок еще больших результатов.

Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий.

Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:

недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки;
низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление.

Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма.

Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут.
Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки.

Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы. Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление.

Есть несколько разновидностей специальной выносливости:

Силовая

Это разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания.

Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке.

Скоростно-силовая

Этот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам.

Скоростная

Это способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость.

Координационная

Выносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию.

Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую.

Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время.
Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump.

Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке.

Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step.

Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.

Развитие скоростно-силовой выносливости у лыжников-гонщиков на этапе предварительной подготовки Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 796.92

РАЗВИТИЕ СКОРОСТИО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ЭТАПЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Марина Евгеньевна Снигур, кандидат педагогических наук, доцент, Вера Александровна Фролова, магистрант, Анастасия Александровна Фролова, магистрант, Сургутский государственный педагогический университет г. Сургут

Аннотация

В данной статье рассмотрена экспериментальная методика, направленная на развитие ско-ростно-силовой выносливости юных лыжников-гонщиков. Выявлено, вначале эксперимента, что развитие скоростно-силовой выносливости юных лыжников-гонщиков контрольной группы (КГ) и экспериментальной группы (ЭГ) в начале эксперимента существенно не отличались. В результате проведенного эксперимента экспериментальной группы (ЭГ) произошли статистические достоверные различия по критерии Стьюдента (P<0,05) в развитии скоростно-силовой выносливости у юных лыжников-гонщиков за исключением бег на 200 м.

Ключевые слова: скоростно-силовая выносливость, характеристика скоростно-силовой выносливости; предварительный этап, подготовка лыжников-гонщиков.

DEVELOPMENT OF SPEED-POWER ENDURANCE AT RACING SKIERS AT THE

STAGE OF PRELIMINARY TRAINING

Marina Evgenievna Snigur, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Vera Aleksandrovna Frolova, the master’s student, Anastasia Aleksandrovna Frolova, the master’s student, Surgut State Pedagogical University, Surgut

Annotation

In this article, the experimental technique aimed at developing the speed-strength endurance of the young skiers-riders is considered. It was revealed, at the beginning of the experiment, that the development of the speed-strength endurance of the young skiers-riders of the control group (CG) and the experimental group (EG) did not differ significantly at the beginning of the experiment. As a result of the experimental group (EG) experiment, statistically significant differences in the Student’s criterion (P <0.05) occurred in the development of speed-strength endurance in young skiers-racers except for the 200m run.

Keywords: speed-strength endurance, characteristic of speed-strength endurance, preliminary stage, preparation of skiers-racers.

ВВЕДЕНИЕ

Исследования в построении спортивной тренировки лыжников-гонщиков 13-14 лет в настоящее время являются одними из наиболее актуальных. От того насколько рационально будут решены вопросы тренировки юных лыжников-гонщиков, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов

[3].

Скоростно-силовая выносливость для лыжников-гонщиков имеет огромное значение при преодолении подъемов и в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре, снегопаде, низких температурах и т.д., ухудшающих скольжение и работоспособность спортсменов. То есть появляются новые требования скоростно-силовой подготовки. И если этот компонент не развивать на начальных этапах, то можно заведомо начать проигрывать на дистанциях [5].

В результате исследования рассмотрено развитие скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков на предварительном этапе подготовки.

МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

В исследовании приняли участие 40 лыжников-гонщиков 13-14 лет, которые занимаются в Муниципальном бюджетном учреждении дополнительного образования СДЮШОР по зимним видам сорта «Кедр» г. Сургут. При этом основное внимание уделялось регистрации использования средств и методов, направленных на развитие ско-ростно-силовой выносливости у юных лыжников.

Для определения скоростно-силовой выносливости у лыжников использовались следующие тесты:

— подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз за 20 с) для определения скоростно-силовой выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса.

— сгибание и разгибание рук в упоре лежа за (кол-во раз за 30 с) для определения скоростно-силовой выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса.

— десятерной прыжок в длину с места с ноги на ногу (в м) для определения ско-ростно-силовой выносливости мышц ног.

— бег на 200 м (с) для определения скоростно-силовой выносливости мышц ног.

— поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол-во раз за 20 с) для определения скоростно-силовой выносливости мышц брюшного пресса.

В течение четырех недельных микроциклов в контрольной группе тренировочные занятия проводились по обще принятой методике, а в экспериментальной группе включались разнообразные упражнения для развития скоростной и силовой выносливости методом «круговой тренировки» и игровых заданий с элементами ОФП. метод круговой тренировки, метод кроссфита, соревновательный метод.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Вначале исследования использовалось педагогическое наблюдение за тренировочным процессом лыжников 13-14 лет. В основном, у юных спортсменов применялась для развития силовой выносливости, имитация для развития общей и специальной выносливости (в зависимости от интенсивности). Для развития скоростных способностей, применялись различные ускорения по отрезкам, в гору и тренировки для развития общей выносливости. СФП для развития скоростно-силовой выносливости практически не использовалась, она проявлялась только в некоторых упражнениях. Был проведен констатирующий педагогический эксперимент для оценки уровня скоростно-силовой выносливости в контрольной и экспериментальной группах. Тестирование проводили в начале и в конце предварительного этапа подготовки.

Проведенное нами тестирование лыжников-гонщиков 13-14 лет в начале этапа предварительной подготовки показало следующие результаты (таблица 1)

Таблица 1 — Показатели скоростно-силовой выносливости у испытуемых контрольной и экспериментальной групп в начале предварительного этапа подготовки _

Тесты Результаты х±т Результаты х±т Достоверность различий

Контрольная группа Экспериментальная группа

Подтягивание на высокой перекладине (кол. раз за 20 с) 7,5±3,0 7,3±3,3 р>0,05

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол. раз за 30 с.) 22,6±4,6 22,7±4,2 р>0,05

Десятерной прыжок в длину с места с ноги на ногу (в м) 20,4±2,4 20,1±2,8 р>0,05

Бег на 200м (с) 33,44±0,6 33,56±0,4 р>0,05

Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол. раз за 20 с) 10,9±2,4 10,6±2,5 р>0,05

Затем в конце предварительного этапа подготовки было проведено повторное тестирования, чтобы выявить эффективность методики используемых тренером для повышения уровня скоростно-силовой выносливости у юных лыжников-гонщиков. Результаты повторного тестирования (таблица 2).

Таблица 2 — Показатели скоростно-силовой выносливости у испытуемых контрольной и экспериментальной групп в конце предварительного этапа подготовки_

Тесты Результаты x±m Результаты x±m Достоверность различий

Контрольная группа Экспериментальная группа

Подтягивание на высокой перекладине (кол. раз за 20с) 8,1±3,1 9,2±3,1 P<0,05

Сгибание и разгибание Рук в упоре лежа (кол. раз за 30с) 22,9±4,4 26,1±4,1 P<0,05

Десятерной прыжок в длину с места с ноги на ногу (в м) 20,8±2,1 22,4±2,5 P<0,05

Бег на 200м (с) 33,35±0,5 33,49±0,4 P>0,05

Поднимание прямых ног в висе на высокой перекладине (кол. раз за 20 с) 11,1±2,1 13,9±2,2 P<0,05

ВЫВОДЫ

Таким образом, проведенный нами эксперимент позволяет судить о том, что использование специальных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости, а именно: упражнений, выполняемых в быстром темпе с собственным весом и упражнения с вспомогательными средствами (утяжелителями), а также применение метода круговой тренировки и кроссфита в тренировочном процессе способствует развитию скоростно-силовой выносливости лыжников-гонщиков 13-14 лет на этапе предварительной подготовки.

ЛИТЕРАТУРА

1. Федеральный стандарт по спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки : приказ Министерства спорта РФ от 14.03.2013 г. № 111. [Электронный ресурс] // URL: http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70297758. — Дата обращения 01.01.2017.

2. Горбунов, С.А. Динамика функционального состояния квалифицированных лыжников в соревновательном периоде / С.А. Горбунов // Теория и практика физической культуры. — 2005. -№11. — С. 37-42.

3. Коробченко, А.И. Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков : учебное пособие / А.И. Коробченко, Р.С. Лыжнекова ; Иркутский гос. ун-т путей сообщения. — Иркутск : [б.и.], 2014. — 60 с.

4. Левин, С.В. Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде / С. В. Левин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2011. — № 12 (82). — С. 93-97.

5. Пудовкина, О. С. Динамика морфологических показателей и специальной подготовленности юных лыжников / О.С. Пудовкина, А.Ю. Кейно // Вестник Тамбовского университета. Серия : Гуманитарные науки. — 2016. — Т. 21. — № 11 (163). — С. 36-45.

REFERENCES

1. The federal standard for sports training in the form of sport ski races: the order of the Ministry of Sports of the Russian Federation of March 14, 2013 № HI, available at: http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/70297758.

2. Gorbunov, S.A. (2005), «Dynamics of the functional state of skilled skiers in the competitive period», Theory and practice ofphysical culture, No. 11, pp. 37-42.

3. Korobchenko A.I. and Lyzhnekova, R.S. (2014), Speed-power training of skiers-chasers, study guide, IrGUPS, Irkutsk.

4. Levin S.V. (2011), «Technique of development of special speed-strength endurance of biathlon-juniors in the preparatory period», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No.12 (82), pp.

93-97.

5. Pudovkina, O.S. and Keino A.Yu. (2016), «Dynamics of morphological indicators and special preparedness of young skiers», Bulletin of Tambov University. Series: The humanities, Vol. 21, No. 11 (163), pp. 36-45.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 05.06.2017

УДК 378

ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ ЭЛЕКТРОННОГО УЧЕБНИКА НА ПЕДАГОГИЧЕСКУЮ ТЕХНОЛОГИЮ В ПОДГОТОВКЕ ВОЕННЫХ КАДРОВ ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА»

Василий Петрович Сорокин, доктор педагогических наук, профессор, Александр Михайлович Андросов, кандидат педагогических наук, капитан, старший преподаватель, Военная академия связи, г. Санкт-Петербург; Елена Александровна Андросова, учитель биологии, СОШ№ 31, г. Санкт-Петербург; Николай Сергеевич Федюк, капитан, адъюнкт, Военный институт физической культуры, г. Санкт-Петербург; Илья Юрьевич Тимофеев, старший лейтенант, преподаватель, Военная академия связи, г. Санкт-

Петербург

Аннотация

В статье рассматривается влияние внедрения электронного учебника на существующую педагогическую технологию подготовки военных кадров по учебной дисциплине «физическая подготовка». Приводятся результаты его влияния на теоретическую, организаторско-методическую и физическую подготовленность личного состава высших военных учебных заведений. Раскрываются возможности и перспективы дальнейшего использования и внедрения электронных учебников в практику физической подготовки специалистов.

Ключевые слова: педагогическая технология, технология образования, электронный учебник, физическая подготовка, высшие военные учебные заведения.

STUDY ON INFLUENCE OF ELECTRONIC TEXTBOOK ON PEDAGOGICAL TECHNOLOGIES IN TRAINING OF MILITARY PERSONNEL AT EDUCATIONAL

DISCIPLINE «PHYSICAL TRAINING»

Vasily Petrovich Sorokin, the doctor of pedagogical sciences, professor, Alexander Mikhay-

lovich Androsov, the candidate of pedagogical sciences, captain, senior teacher, Military Academy of Communication, St. Petersburg; Elena Aleksandrovna Androsova, the teacher of biology, School No. 31, St. Petersburg; Nikolay Sergeevich Fedyuk, the captain, graduated in a military academy, Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg; Ilya Yurievich Timo-feev, the senior lieutenant, teacher, Military Academy of Communication, St. Petersburg

Annotation

The article examines the impact of the introduction of the electronic textbook on the existing teaching technology of the training of military personnel under the subject «Physical training. » The results of its impact on the theoretical, organizational-methodological and physical fitness of the personnel of the higher military educational institutions have been given. It reveals the opportunities and prospects for the use and implementation of the electronic textbooks in the practice of physical training of the specialists.

Keywords: pedagogical technology, educational technology, electronic textbook, physical fitness, higher military educational institutions.

ВВЕДЕНИЕ

Проводимая реформа системы образования требует поиска новых, «инновационных» подходов для реализации стоящих задач по обеспечению государства высококвалифицированными кадрами. Это находит свое отражение и в Федеральных целевых про-

Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

4. Костарев, А.Ю. Технология проектирования системы подготовки высококвалифицированных игроков в русскую лапту : монография / Башкирский гос. пед. ун-т. -Уфа : [б.и.], 2011. — 248 с.

5. Костарев, А.Ю. Соревновательная деятельность высококвалифицированных спортсменов — игроков в русскую лапту : монография / А.Ю. Костарев. — М. : Советский спорт, 2004. — 224 с.

6. Костарев, А.Ю. Обоснование оптимального соотношения средств специальной физической подготовки в русской лапте // Ученые записки университета им. П.Ф. Лес-гафта. — 2011. — № 8 (78). — С. 97-102.

7. Русская лапта : примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Гос. ком. Рос. Федерации по физ. культуре и спорту ; [авт-сост. А.Ю. Костарев, Р.М. Валиахметов, Л.Г. Гусев]. — М. : Сов. спорт, 2004. — 75 с.

8. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л.П. Матвеев. -СПб. : Лань, 2005. — 380 с.

9. Матвеев, Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки // Теория и практика физ. культуры. — 2000. — № 2. — С. 28-37.

Контактная информация: [email protected]

УДК 796.92.093.642

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БИАТЛОНИСТОВ-ЮНИОРОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ

ПЕРИОДЕ

Сергей Валерьевич Левин, соискатель,

Военный институт физической культуры, филиал Военно-медицинской академии имени

С. М. Кирова, Санкт-Петербург

Аннотация

В статье предложена и экспериментально апробирована методика развития скоростносиловой выносливости биатлонистов юниоров. Достоверное улучшение спортивных результатов у спортсменов экспериментальной группы в тестах специальной выносливости свидетельствует об эффективности построения мезоциклов подготовительного периода концентрированным выполнением нагрузок, используя средства специальной подготовки в лыжных гонках.

Ключевые слова: биатлон, подготовительный период, развитие скоростно-силовой выносливости.

METHODOLOGY OF DEVELOPMENT OF SPECIAL SPEED-STRENGTH ENDURANCE OF JUNIOR BIATHLETES WITHIN PREPARATORY PERIOD

Sergei Valeryevich Levin, the competitor,

Military Institute of Physical Culture, branch of the Kirov Military Medical Academy,

St. -Petersburg

Annotation

The article proposed and experimentally tested the development methodology for the speed-strength endurance of junior biathletes. True improvement of sports results among the pilot group of athletes in special endurance attests to the effectiveness of modeling of mesocycles of the preparatory period by concentrated loads with using the means of specialized training in ski racing.

Keywords: biathlon, preparatory period, development of speed-strength endurance.

Скоростно-силовая выносливость является значимым фактором в подготовке квалифицированных биатлонистов [1-4], поэтому вопросы ее ускоренного развития составили цель нашего исследования: обоснование и экспериментальная проверка эффективно-

сти методики концентрированного развития силы и выносливости в подготовительном периоде, определение доступных средств диагностики физического состояния биатлони-стов-юниоров

Исследования были организованы на учебно-спортивной базе СКА в поселке Ток-сово Ленинградской области, а также в условиях учебно-тренировочных сборов и Всероссийских соревнований, проводимых в различных городах — Санкт-Петербурге, Уфе, Ижевске, Новосибирске.

В педагогическом эксперименте (2009-2010 гг.), который проходил в условиях учебно-тренировочной деятельности, приняли участие 40 биатлонистов-юниоров 19-21 года. Спортсмены имели подготовку на уровне первого разряда, кандидата в мастера спорта и мастера спорта, и входили в состав сборных команд Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Все спортсмены были разбиты на две группы — по 20 человек в каждой. Контрольная группа (КГ) занималась по стандартной программе подготовки, экспериментальная группа (ЭГ) по авторской методике. На начало эксперимента статистически значимых отличий в уровне физической подготовленности обнаружено не было.

С целью определения оптимальных средств и методов развития физических качеств биатлонистов проведен анализ результатов экспертных оценок и данных анкетного опроса тренеров.

В качестве респондентов были привлечены 39 тренеров, участвующих в подготовке спортсменов высокого класса: тренеров высшей категории — 10 человек, тренеров 1 категории — 9 человек, тренеров ДЮСШ — 20 человек. Стаж работы респондентов в качестве тренеров составил в среднем 12 лет. Ранжируя по значимости средства подготовки эксперты присвоили I ранг — упражнениям, развивающим силовую выносливость; II ранг — упражнения, развивающие взрывную силу; III ранг — упражнения, развивающие максимальную силу. Это определило процентное соотношение упражнений в годичном цикле тренировки и их количественные показатели (табл. 1)

Таблица 1

Экспертная оценка соотношения упражнений в годичном цикле (в %)

Показатели соотношения упражнений Силовая выносливость Взрывная сила Максимальная сила

% соотношение в годичном цикле 70 20 10

% от времени выполнения соревновательного упражнения 7-15 мин 72 16 12

25-40 мин 76 16 8

свыше 1 часа 82 13 5

В результате анкетного опроса выявлено, что одним из направлений повышения эффективности тренировочного процесса биатлонистов является включение соревновательных упражнений с отягощением, не соревновательных упражнений с отягощением, прыжковых упражнений.

Большинство респондентов указывают на то, что необходимо за 7 дней до соревнований прекращать использование силовых упражнений. В недельном микроцикле подготовительного периода тренировки целесообразно включает 2-4 занятия силовой направленности, а в такой же микроцикл соревновательного периода — 1-2 занятия. По мнению 83,4±1,6% респондентов, силовые упражнения лучше использовать в первом тренировочном занятии, чем во втором. Необходимость включение силовой подготовки в тренировочный процесс биатлонистов состоит в трех причинах: 1) увеличение величины усилия, развиваемого мышцей в каждом толчке, шаге; 2) поддержание или наращивание мышечной массы; 3) предотвращение травмы опорно-двигательного аппарата.

Программа подготовки биатлонистов-юниоров включала применение концентрированных тренировочных нагрузок посредством включения комплекса силовых упражнений и упражнений специальной силовой направленности

В тренировочный процесс экспериментальной группы был включен комплекс

упражнений с отягощением и режимы их выполнения (табл. 2). Для этого планировалось два занятия в недельном микроцикле.

Таблица 2

_____________________Комплекс упражнений для развития силы__________________________

Упражнения Вес (% от максимального) Количество Подходов Интервал отдыха (мин.)

Жим штанги от груди в положении лежа на горизонтальной скамье 50 8-10 2

70 5-6 3

80 4-5 3

85 3-4 3

90 2 4

Жим штанги от груди в положении лежа на скамье под углом 30° 50 8-10 1

70 6-7 2

75 5-6 2

Становая тяга (с подседом и без подседа) 50 8-10 2

70 5-6 3

80 4-5 4

85 3-4 5

90 2 5

Тяга штанги к груди в положении наклона вперед 50 8-10 1

70 6-7 2

75 5-6 2

80 5-6 2

Тяга груза к груди через блок в положении сидя (вертикальным или горизонтальным хватом) 50 8-10 1

70 6-7 2

75 5-6 2

80 5-6 2

Приседания со штангой на плечах (с различной глубиной седа) 50 8-10 2

70 5-6 3

80 4-5 4

85 3-4 5

90 2 6

Жим груза ногами (с различной амплитудой) 50 8-10 2

70 5-6 3

80 4-5 4

85 3-4 5

90 2 5

В дальнейшем одно занятие планировалось на развитие общей, второе — специальной силовой подготовки (табл. 3). По мере приближения соревновательного периода в тренировке биатлонистов экспериментальной группы увеличивалась доля специальной силовой подготовки — включение упражнений, по возможности моделирующих предстоящую соревновательную деятельность.

Специальная силовая подготовка улучшает функциональное состояние мышц, сухожилий и связок путем выполнения, частично или полностью копирующих движения, используемых в соревнованиях.

Наиболее эффективный режим специальной силовой работы, при котором значительное внешнее сопротивление сочетается с умеренным темпом движения.

Таблица 3

Комплекс упражнений для развития специальной силовой подготовки

биатлонистов

Упражнения Нагрузка

Прыжковая имитация с лыжными палками 5×100 м в подъем 10-15° 70-80% от максимальной скорости, 4 серии с отдыхом 8-10 мин

Передвижение на лыжероллерах без помощи рук 100 м в подъем 6-9° 50-60% от максимальной скорости, количество повторений от 4-6 до 20

Передвижение на лыжероллерах с помощью одних рук 100 м в подъем 6-9 ° 50-60%) от максимальной скорости, количество повторений от 4-6 до 20

Бег в гору 300-400 м 55-60%о от максимальной скорости, 4-5 серий с отдыхом 6-8 мин

Работа на тренажере «Мираж» 50-60%о от максимальной скорости 3 серии по 8 мин с отдыхом 1-2 мин

Результаты педагогического эксперимента представлены в таблицах 4 и 5.

Сравнительный анализ результатов тестирования КГ и ЭГ в начале и конце педагогического эксперимента позволил выявить значительное повышение скоростносиловых показателей в ЭГ группе относительно показателей КГ.

Данные результаты экспериментальных исследований свидетельствуют о преимуществе концентрированного выполнения тренировочных нагрузок силовой направленности в микроциклах и мезоциклах развивающего этапа подготовительного периода.

Таблица 4

Средние показатели скоростно-силовой подготовленности биатлонистов контрольной и экспериментальных групп в начале и в конце подготовительного периода

(М±m)

Тесты КГ ЭГ

в начале в конце р в начале в конце р

Прыжок в длину с места (см) 222,1±1,4 225,7±1,3 >0,05 221,9±2,8 240,0±3,9 <0,05

Десятерной прыжок с места (м, см) 20,9±0,1 21,3±0,1 >0,05 21,4±0,4 22,5±0,4 >0,05

Бег 4×1 км, общее время работы (мин, с) 14,34±0,23 13,33±0,18 >0,05 14,0±0,27 13,35±0,06 >0,05

Прыжковая имитация 100 м в подъем 10-15° (с) 24,2±0,3 22,7±0,3 >0,05 25,7±0,2 21,6±0,4 <0,05

Прыжковая имитация 100 м в подъем 10-15° (кол-во шагов) 61,6±0,6 56,0±0,9 <0,05 60,9±0,5 55,0±0,7 <0,05

Прыжковая имитация 100 м в подъем 10-15° (длина шага, см) 163,7±1,9 178±2,8 <0,05 164±1,4 182,2±2,4 <0,05

Таблица 5

Средние показатели специальной подготовки биатлонистов контрольной и экспе-

риментальной групп в начале и конце подготовительного периода (М±m)

Тесты КГ ЭГ

в начале в конце р в начале в конце р

Кросс 5 км (мин, с) 18,17±0,13 17,55±0,15 >0,05 18,08±0,13 16,51±0,12 <0,05

Гонка на лыжероллерах 10 км (мин, с) 32,29±0,68 31,03±0,68 >0,05 30,43±1,00 26,57±0,94 <0,05

Бег с имитацией 4 км (мин, с) 21,22±0,23 20,18±0,24 >0,05 20,07±0,23 19,18±0,19 >0,05

Вывод: Достоверное улучшение спортивных результатов у спортсменов экспериментальной группы в тестах специальной выносливости свидетельствует об эффективности построения мезоциклов подготовительного периода концентрированным выполнением нагрузок на развитие силы в первых двух недельных микроциклах, а последующих 3 и 4 недельных микроциклах концентрированным выполнением нагрузок на развитие выносливости, используя средства специальной подготовки в лыжных гонках.

ЛИТЕРАТУРА

1. Дунаев, К.С. Проектирование динамики нагрузки в годичном цикле тренировки квалифицированных биатлонистов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лес-гафта. — 2007. — № 10 (32). — С. 32-34.

2. Дунаев, К.С. О рациональном соотношении средств физической подготовки в этапах подготовительного периода высококвалифицированных // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2007. — № 11 (33). — С. 28-31.

3. Фарбей, В.В. Модельные характеристики показателей соревновательной деятельности квалифицированных биатлонистов / В. В. Фарбей, К. С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2009. — № 2 (48). — С. 76-80.

4. Фарбей, В.В. Учет индивидуальной предрасположенности спортсменов к характеру соревновательной деятельности / В. В. Фарбей, К.С. Дунаев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. — 2010. — № 3 (61). — С. 110-116.

Контактная информация: [email protected]

УДК 796.925.6; 612.8; 002.6.022

НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ И РЕАЛИЗАЦИЯ КОМПЬЮТЕРНОЙ МЕТОДИКИ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ЗРИТЕЛЬНО-МОТОРНЫХ РЕАКЦИЙ У ПРЫГУНОВ НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИНА

Андрей Федорович Лисовский, доктор педагогических наук, кандидат технических наук, профессор,

Татьяна Иннокентиевна Русских, кандидат педагогических наук, старший преподаватель,

Чайковский филиал Пермского национального исследовательского политехнического

университета

Аннотация

В статье рассматриваются возможности повышения эффективности процесса отталкивания у прыгунов на лыжах с трамплина на основе разработки и практического применения математических и электронных моделей.

Ключевые слова: прыжки на лыжах с трамплина, зрительно-моторные реакции у прыгунов с трамплина, автоматизированный контроль показателей.

SCIENTIFIC FOUNDATION AND REALIZATION OF THE COMPUTER METHODOLOGY FOR THE RESEARCH OF THE SPECIFIC VISUAL-MOTOR REACTIONS OF SKI-JUMPERS

Andrey Fedorovich Lissovsky, the doctor of pedagogical sciences,

candidate of technical sciences, professor,

Tatiana Innokentievna Russkih, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Tchaikovsky Perm branch of the National Research University of Technology

Annotation

The article considers the possibilities of the effectiveness increasing for the pushing up process in ski jumping on the foundation of using the mathematics and electronic models.

Keyword: ski-jumping, ski jumpers visual-motor reactions, automated control of indicators.

ВВЕДЕНИЕ

Результаты соревнований прыгунов на лыжах с трамплина в первую очередь определяются величиной скорости массы тела спортсмена и лыж при спуске по эстакаде разгона трамплина. Поэтому первая задача спортсмена состоит в создании такого положения своего тела, которое обеспечивает минимальное сопротивление воздушной среды

Региональная силовая и скоростно-силовая выносливость

Страница для печати

Структуру силовой подготовленности представляется возможным рассмотреть при выполнении упражнений на тренажерах, когда могут задаваться частота движений, величина преодолеваемого сопротивления, время упражнения и другие параметры. Мощность, развиваемая на тренажере в наиболее простом варианте, может быть определена по формуле:

N = A / t = P l n / t = P l m, ( 1 )

где N— мощность, Вт,

A- работа, Дж,

t – время, с,

Р – сила сопротивления, Н,

l – длина рабочего усилия, м,

n – количество рабочих движений,

m – темп, мин^-1.

На рис. 10 показано изменение средней мощности с увеличением времени выполнения тремя квалифицированными спортсменами (длина тела – 178,6, масса тела – 77,8 кг, возраст – 21,6 лет) упражнений руками на тренажере Хуттеля-Мартинса ( Huttel- Mertens) до отказа. Упражнения выполнялись двумя руками, лежа на груди, на специальной скамейке с углом наклона 7 — 8 градусов, что примерно соответствовало углу атаки при плавании. Руки при выполнении движений сгибались до 120 градусов локтями кнаружи. Время упражнения составило 30, 60, 120, 180, 360, 720 с и относительная нагрузка P/Po – 90, 75, 50, 25 %.

Рис. 1. Соотношение мощности (Вт) и предельного
времени в региональных упражнениях руками
на тренажере при заданной относительной нагрузке.

Наибольшую мощность при относительном сопротивлении на тренажере 90 % (P/Po) к максимальной тяге спортсмены удерживали до 50 с. Упражнения в заданных границах можно отнести к скоростно-силовой группе. При нагрузке 75 % наибольшую мощность спортсмены удерживали от 50 до 90 с. Такое время превышает в плавании на 100 м, в беге на 400 м на дистанциях, где наблюдается преимущественное анаэробное энергетическое обеспечение. При нагрузке 50 % наибольшую мощность спортсмены удерживали в диапазоне от 90 с до 720 с. При дальнейшем снижении нагрузки до 25 % мощность удерживается более 12 мин.

Оптимальная кривая зависимости «мощность – предельное время» в рассматриваемых региональных упражнениях проходит по точкам, где наблюдается наибольшая мощность при заданной нагрузке (Р/Ро). Наибольшая мощность наблюдалась при длительности упражнения 30 с и нагрузке 90 %, затем при 50 с и нагрузке 75 %, затем при 120 с и нагрузке 50 % и только при 720 с нагрузка составляла 25 %. Указанная зависимость характерна для циклических видов спорта, где спортсмен самостоятельно определяет темп движений и шаг (расстояние продвижения за один цикл движения). В велосипедных гонках на шоссе спортсмен выбирает оптимальное соотношение «мощность — нагрузка» подбором передач. Следует отметить, что приведенные значения мощности и нагрузки существенно изменяются в зависимости от состояния спортивной формы и силовой подготовки.

При подборе упражнений в различных видах спорта существенное значение имеет темп движений, т. к. во многих упражнениях при сохранении нагрузки изменение темпа ведет к существенному росту силовой направленности упражнений. На рис. 2 приведено соотношение между предельным временем выполнения упражнений на тренажере Хуттеля-Мартинса и темпом движений.

Естественно, что с увеличением предельного времени упражнений частота движений в минуту снижается. Для подбора силовых упражнений подходит время в пределах, не превышающих 200 — 300 с. При повторных тренировочных упражнениях от 30 до 120 с на тренажере область нагрузок по темпу находится в пределах 20 — 60 с.

Рис.2. Соотношение между предельным временем

упражнений и темпом движений на тренажере

Хуттеля-Мартинса при заданной нагрузке

Подбор тренировочных упражнений при совершенствовании силовой выносливости в значительной степени зависит от типа применяемого тренажера. При всем их многообразии представляется возможным разделить их на две группы:

1) тренажеры, в которых работа спортсмена снимается генератором, гидро- или воздушным тормозом и другими подобными устройствами,

2) тренажеры, в которых нагрузка создается трением, грузом или массой спортсмена.

В первом типе тренажеров для пользователя выдается мощность, работа, дистанция, темп, но не указывается величина прилагаемого усилия.

Во втором типе величина усилия устанавливается пользователем, а мощность, работа, дистанция, темп рассчитываются или автоматически выводятся на экран микропроцессора.

В циклических видах спорта и при совершенствовании силовой выносливости темп движений находится в пределах 20 — 60 1/мин. Темп непосредственно зависит от нагрузки на тренажере. На рис. 3 представлены кривые зависимости «темп — нагрузка» в упражнениях различной длительности.

Рис. 3. Зависимость между темпом и относительной нагрузкой

при выполнении упражнений на тренажере Хуттеля-Мартинса

с заданным временем

При снижении нагрузки темп экспоненциально увеличивается от 10 — 12 1/мин при нагрузке 90 % и до 65 1/мин при нагрузке 25 %. Дальнейшее увеличение темпа ограничивается конструкцией тренажера и временем возвратного движения в упражнениях двумя руками. Соотношение между темпом, количеством движений при заданном отрезке времени может быть определено по формулам

m = n 60/ t, n = m t / 60 ( 2 )

где t – время упражнения, п – количество движения на временном отрезке,

m – темп, 1/мин.

Таким образом, при выполнении упражнений на тренажере первого типа, где регистрируются мощность и время работы, можно рассчитать темп и по экспоненциальным кривым, характерным для данного типа тренажера, определить относительную нагрузку.

скоростно-силовая выносливость |

Автор Андрей Лаптев в Июнь 21, 2016. Опубликовано Академия Спорта, Виды спорта, Программы Тренировок, Скоростно-силовые, Спортивная Наука

Скоростно-силовые виды спорта связаны с выполнением быстрых, сильных кратковременных движений. К ним относятся: различные виды прыжков, метаний, бег на спринтерские дистанции. Доминирующие физические качества, обеспечивающий высокий спортивный результат: скорость сокращения мышц, темп сокращения мышц, сила сокращений и связанные все воедино скоростно-силовые возможности.

Автор Андрей Лаптев в Май 14, 2016. Опубликовано Академия Спорта, Виды спорта, Программы Тренировок, Сложно-координационные, Спортивная Наука

К ним относятся все виды гимнастики, горнолыжный спорт, сноуборд, мотоспорт, водные лыжи, бальные танцы и др. Такие виды спорта предъявляют высокие требования не только к координационным возможностям для выполнения быстрых и технически сложных элементов, но и также к силовым, скоростно-силовым и аэробным возможностям мышц.

Автор Андрей Лаптев в Март 10, 2016. Опубликовано Академия Спорта, Виды спорта, Программы Тренировок, Спортивная Наука, Спортивные единоборства

Данная классификация видов спорта характеризуется рваным темпом соревновательной деятельности, где наблюдаются на фоне средней высокой мощности работы кратковременные периоды максимальной интенсивности.

Первое требование к физической подготовленности в единоборствах: высокий уровень скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей. Если нежелательно увеличивать мышечную массу, чтобы находиться в определенной весовой категории, то силовая тренировка должна быть направлена преимущественно на увеличение нервно-мышечной регуляции (увеличение мышечной силы и координационных возможностей мышц без увеличения мышечной массы).

Автор Андрей Лаптев в Январь 30, 2016. Опубликовано Академия Спорта, Виды спорта, Игровые, Программы Тренировок, Спортивная Наука

К игровым видам спорта относят футбол, хоккей, теннис, бадминтон и др. С точки зрения физической подготовленности нужно обладать высоким уровнем скоростных и скоростно-силовых качеств. Кроме того, необходимо удерживать высокую скорость и силу сокращения мышц в течение игры, а это скоростно-силовая выносливость.

В течение кратковременных низкоинтенсивных пауз необходимо быстро восстанавливаться: восстановить до исходного уровня силу и скорость сокращения мышц. Эта способность зависит от уровня аэробных возможностей мышц, функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Блог | MySwim

Скоростно-силовые способности – это своеобразное соединение, собственно, силовых и скоростных способностей человека. По сути, это способность человека к проявлению максимальной мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения. При этом скоростно-силовые способности разделяют на быструю силу и взрывную силу (о взрывной силе мы говорили в предыдущей статье).

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц в упражнениях, выполняемых с высокой скоростью, но не достигающей предельной величины (например: тройной прыжок в длину).

Тренировка скоростно-силовых способностей и силовой выносливости (о ней мы поговорим позже) направлена на повышение мощности мышечного сокращения и повышение энергетического обеспечения отягощенных движений, имитирующих гребковые движения. Она способствует параллельному повышению максимальной силы и функциональных возможностей организма.

Основные тренирующие факторы – величина отягощения и режим энергообеспечения силовой работы.

Методика тренировки скоростно-силовых способностей:

Методика тренировки скоростно-силовых способностей:

Основным тренирующим фактором является максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях – 60-90% от максимальной силы.

Режим энергообеспечения – анаэробный алактатный (ресинтез АТФ за счет расщепления креатинфосфата).

Длительность однократной работы не больше 10-20 сек., в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Количество повторений в серии 10-16 раз.

Интервалы отдыха 40-90 сек. По моему опыту отдых можно увеличить до 120 сек в зависимости от типа работы.

Важно помнить, что при большом количестве повторений или более длительной работе в одном повторе — активизируется гликолитический ресинтез АТФ, этого нужно избегать.

На суше:

Используются всё многообразие средств силовой подготовки (штанги, блочные, фрикционные и другие тренажеры). Также, в отягощенных движениях используются имитационные гребковые движения, с которыми спортсмен может выполнять движение с угловой скоростью 140-200 градусов в 1 сек.

Пример:

10 серий по 5-8 повторений выпрыгивания в длину с максимальной дальностью прыжка и высокой скоростью (можно добавить вес в виде утяжеляющего жилета), отдых 120 сек.

10 серий по 5-8 подтягиваний. Методика та же.

8 подходов по 5-8 раз — жим лежа вес 45 кг (при максимальном одноповторном максимуме 80 кг). Выполняется на высокой скорости. Отдых 120 сек.

ВАЖНО! Мы категорически против работы в подобном режиме без контроля со стороны тренера. Это очень опасно!

В воде:

Используется плавание с полной координацией и по элементам (в упражнениях) на отрезках 10-25 м, с дополнительным сопротивлением (тормозной пояс, парашют, поролон и тд.) и в лопаточках с максимальной интенсивностью движений. Плавание в гидроканале на супермаксимальных скоростях. Плавание с удержанием груза на блоке, соревновательное плавание на 25-50 метров. Используется повторный и интервальный метод при небольшом числе повторений – от 6 до 16 в зависимости от задач.

Вы сможете попробовать один из методов – плавание на супермаксимальных скоростях в нашей школе плавания. Противоток студии MySwimLab.

В самостоятельный метод выделилась методика «контактного силового лидирования с применением буксирующих устройств». Суть – при плавании с буксировкой спортсмен работает на скорости превышающей его максимальную на 10-30%. Он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью. Используются отрезки 25-50 метров. Количество повторений – не более 10, пауза отдыха 2-4 мин. Оно может чередоваться со «свободным» плаванием в максимальном темпе. В случаях, когда силовой лебедки нет – силовое лидирование осуществляется тренером, тянущим спортсмена по бортику с помощью резины.

Тренировка скоростно-силовой направленности:

Способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечных волокон.

Повышает скорость креатинфосфокиназной реакции и ресинтеза АТФ.

И на фоне увеличения мощности мышечных сокращений сопровождается увеличением скорости плавания.

ВАЖНО! КЛЮЧЕВЫМ МОМЕНТОМ РАБОТЫ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ЯВЛЯЕТСЯ УДЕРЖАНИЕ ТЕХНИКИ РАБОТЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ – В ПЛАВАНИИ И НА СУШЕ. Вы не сможете добиться нужного тренировочного эффекта без техники упражнения. Также, вы четко должны понимать, что упражнения с отягощениями, выполняемые на высокой скорости являются крайне опасными. Мы не советуем вам работать самостоятельно в данном режиме.

Спасибо всем за внимание!

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки. В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса.За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты. ^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок.Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности. Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками.Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности. ^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека.Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость. Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

С точки зрения физической подготовки, выносливость можно разделить на несколько типов: аэробная выносливость (кардиореспираторная выносливость), анаэробная выносливость, скоростная выносливость и силовая выносливость. ^[5] Чаще всего подразделяется на кардиореспираторную выносливость и мышечную выносливость.

Хорошо тренированные спортсмены на выносливость способны вырабатывать уровни лактата в крови на 20-30% выше, чем у нетренированных людей в аналогичных условиях. ^[6] Это значительно увеличивает выносливость, так как их мышцы лучше оснащены для использования ее в качестве источника дополнительной мышечной энергии.

Кардиореспираторная выносливость

Кардиореспираторная выносливость означает эффективность, с которой организм доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для мышечной активности, и выводит продукты жизнедеятельности из клеток.^[7] ^[8] Иногда также обозначается как аэробная выносливость или аэробная пригодность . Повышение аэробной выносливости позволяет сердцу, легким и мышцам работать в течение более длительного периода времени. ^[9] Кардиореспираторное кондиционирование может снизить факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, повысить жизнеспособность, увеличить максимальное потребление кислорода и может способствовать снижению или поддержанию веса. ^[10]

В дополнение к этому, тренировка кардиореспираторной выносливости улучшает аэробную способность, вызванную адаптацией волокон, а точнее увеличением размера митохондрий, что увеличивает способность волокон генерировать аэробную энергию.Это также способствует увеличению плотности капилляров, что увеличивает способность волокон переносить кислород и, таким образом, создавать энергию. Наконец, тренировки на выносливость увеличивают количество ферментов, связанных с циклом Кребса, химическим процессом в мышцах, который позволяет восстанавливать АТФ в аэробных условиях. Количество ферментов, участвующих в этом процессе, может увеличиться в два-три раза после продолжительного периода тренировок на выносливость. ^[6]

Мышечная выносливость (выносливость)

Мышечная выносливость или выносливость — это способность систем организма обрабатывать, доставлять, хранить и использовать энергию.^[11] Это также то, что упоминается при описании локальной мышечной выносливости.

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или группе суставов, ^[4] во время пассивного движения ^[12] (пассивное означает, что активное участие мышц не требуется для удерживайте растяжку; вместо этого сила тяжести или партнер обеспечивает силу для растяжки). Гибкость — это общий компонент физической подготовки.Кроме того, хороший диапазон движений позволяет телу принимать более естественные позы, что помогает сохранять хорошую осанку. Этот компонент становится более важным по мере того, как люди стареют, и их суставы становятся жесткими, что мешает им выполнять повседневные задачи. Поэтому растяжка — важная привычка, которую нужно начинать и продолжать с возрастом. Гибкость сустава зависит от многих факторов, в частности от длины и ослабления мышц и связок из-за нормальных человеческих особенностей, а также от формы костей и хрящей, составляющих сустав.^[13] Основными причинами повышения гибкости являются повышенная производительность и снижение риска травм. Причина этого в том, что конечность может двигаться дальше до того, как произойдет травма. ^[12]

Мышечная сила

Сила — это способность прилагать силу, обычно измеряемая в количестве веса, который человек может поднять или манипулировать. Существует пять широких категорий силы, каждая со своими особыми требованиями к тренировкам: абсолютная, предельная, скоростная, анаэробная и аэробная.^[14] На прочность влияет множество факторов.

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Мышечная сила — это общий компонент физической подготовки. Уровень силы должен быть только таким, чтобы повышенная сила не мешала выполнению техники. Когда чрезмерное количество силы развито, диапазон движений и скорость выполнения уменьшаются, а координация обычно ухудшается.Таким образом, становится все более важным поддерживать сбалансированность всех этих факторов. ^[15]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Двигательная координация (иногда называемая зрительно-моторная координация ) — это скоординированное функционирование мышц или групп мышц при выполнении сложной задачи. ^[16] Сама по себе координация, однако, представляет собой глобальную систему, состоящую из нескольких синергетических элементов и не обязательно отдельно определенной способности.^[17] Координация — это, по сути, способность объединить все компоненты физической подготовки для достижения эффективных движений. ^[4] Ритм, пространственная ориентация и способность реагировать как на слуховые, так и на зрительные стимулы также были определены как элементы координации. ^[17]

Моторную координацию можно разделить на две составляющие: координацию крупной моторики и координацию мелкой моторики. Общая моторная координация относится к общей моторике, такой как ходьба, бег, лазание, прыжки и т. Д. Тонкая моторная координация относится к мелкой моторике, такой как рисование, письмо, набор текста и т. Д. ^[18].

Что касается спортивных результатов, грубая моторная координация может включать в себя более сложные движения, чем просто ходьба, прыжки или бег. Спортивная координация — это способность объединять несколько различных моделей движений в одно отдельное движение. ^[19]

Мощность

Мощность в физике — это «скорость, с которой выполняется работа», т.е.е. работа — это «произведение силы и расстояния» (Работа = Сила x Расстояние). ^[20] Обычно это означает способность мгновенно вызвать максимальное мышечное сокращение во взрывном движении, т.е. способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц прикладывать максимальную силу за минимальное время . ^[21] Два компонента силы — сила и скорость, как и в силовых упражнениях. (например, прыжки или старт спринта, рывок, толчок и т. д.) ^[22] Сила является жизненно важным компонентом двигательной подготовки и особенно применима для множества видов спорта, и поэтому ею нельзя пренебрегать. Несмотря на важность силы для легкой атлетики и функциональности, способность производить мощные мышечные сокращения с возрастом снижается в большей степени, чем другие компоненты, такие как кардиореспираторная выносливость. Это снижение также наблюдается, несмотря на постоянные тренировки и хорошее здоровье. ^[23]

Скорость

Скорость — это скорость движения или, что эквивалентно, скорость изменения положения, часто выражаемая как расстояние, пройденное за единицу времени.Подкатегория скорости — это быстрота, то есть способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать мышечную функцию без какого-либо предварительного растяжения. ^[24]

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Время реакции — это интервал времени между предъявлением стимула и началом мышечной реакции на этот стимул. Основным фактором, влияющим на реакцию, является количество предъявляемых возможных стимулов, каждый из которых требует собственной реакции.^[4] ^[25] Примеры включают в себя то, как быстро спринтер может выйти из блоков и отреагировать на оружие, как быстро боксер может отреагировать на удар соперника или как быстро бьющий может распознать и отреагировать на подачу. . ^[26]

Скорость

Подкатегория скорости — быстрота , которая представляет собой способность центральной нервной системы сокращаться, расслабляться или контролировать мышечную функцию без участия какого-либо предварительного растяжения.Быстрота измеряется как временной интервал или время реакции между произвольной стимуляцией и началом движения. Это время следует отличать от абсолютной скорости движения, которая представляет собой интервал от начала до конца движения. ^[27]

Список литературы

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.г). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (н.о.). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (н.о.). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.г). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека. Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость.Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Список литературы

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.г). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (н.о.). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (н.о.). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.г). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека. Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость.Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Список литературы

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.г). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (н.о.). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (н.о.). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.г). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека. Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость.Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Список литературы

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.г). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (н.о.). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (н.о.). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.г). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

компонентов фитнеса | Athlepedia, The Athletics Wiki

Термин компоненты физической подготовленности относится к нескольким ключевым компонентам, необходимым для повышения качества общей физической подготовки.В большинстве традиционных кругов считается, что существует пять основных компонентов фитнеса: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела ^[1] ^[2] ^[3], хотя состав тела здоровый. чаще всего является побочным продуктом других компонентов и поэтому не признается в некоторых кругах как фактический «компонент» фитнеса. За пятью основными компонентами фитнеса следуют компоненты «моторного» фитнеса, которые больше всего влияют на спортивные результаты.^[1] К ним относятся мускульная сила, скорость, баланс, координация, точность и ловкость. Некоторые также считают, что время реакции является компонентом двигательной подготовки, ^[4], однако некоторые также утверждают, что это тип скорости, то есть «скорость реакции». Повышение выносливости, выносливости, силы и гибкости достигается за счет кондиционирования / тренировок. Тренировка относится к деятельности, которая улучшает производительность за счет поддающихся измерению органических изменений в организме. Одновременно с этим на практике развиваются улучшения координации, ловкости, баланса и точности.Практика относится к деятельности, которая улучшает работоспособность за счет изменений в нервной системе. Сила и скорость — это адаптация как тренировки, так и практики. ^[3]

Компоненты фитнеса работают вместе, чтобы способствовать способности тела справляться с физическими нагрузками. Чем эффективнее функционирует организм, тем выше уровень физической подготовки. Оптимальная физическая форма — это сочетание образа жизни, питания и привычек, но ее невозможно достичь без соответствующего уровня физической активности.^[3] Оптимальная физическая работоспособность — это сочетание всех составляющих физической подготовки; в зависимости от конкретных требований спорта или деятельности, некоторые компоненты потребуют большего внимания, чем другие, но каждый должен присутствовать как часть комплексной программы тренировок.

Общие компоненты фитнеса

Выносливость

Выносливость — это, проще говоря, способность выдерживать или непреходящие качества объекта или человека. Таким образом, чем дольше длится вещь, тем больше выносливость.Выносливость может относиться к краткосрочным — высокоинтенсивным анаэробным упражнениям, таким как спринт, — или долгосрочным, которые могут длиться часами или даже днями, как в случае марафонов, триатлонов и ультрамарафонов.

Кардиореспираторная выносливость

Мышечная выносливость (выносливость)

Гибкость

Основная статья: Гибкость

Мышечная сила

Структурные / анатомические — расположение мышечных волокон, опорно-двигательное усилие, соотношение быстрых и медленных волокон, воздействие ткани, рубцовая ткань и спайки (факторы ограничения движения), эластичность, внутримышечное / межмышечное трение и т. Д.
Физиологические / биохимические — рефлекс растяжения, чувствительность органов сухожилий Гольджи, гормональная функция, эффективность систем передачи энергии, степень гиперплазии, развитие миофибрилл, набор двигательных единиц, сердечно-сосудистые и кардиореспираторные факторы и т. Д.
Психоневральные / усвоенные реакции — уровень возбуждения, переносимость боли, уровень концентрации, социальное обучение, уровень навыков, духовные факторы и т. Д.
Внешние / окружающие условия — оборудование, погода, высота, сила тяжести, противодействующие / поддерживающие силы и т. Д. ^[14]

Состав тела

Основная статья: Состав тела

Компоненты Motor Fitness

Точность

Точность — это способность управлять движением в заданном направлении или с заданной интенсивностью.

Ловкость

Ловкость — это способность совершать взрывные движения для быстрого изменения направления.

Весы

Баланс — это способность точно контролировать положение и движения тела.

Координация

Основная статья: Координация

Мощность

Скорость

Время реакции

Основная статья: Время реакции

Скорость

Список литературы

↑ ^1.0 ^1.1 Somerville, Peter (2005). 5 компонентов физической подготовки. Ezinearticles.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка.. Департамент армии.
↑ ^3,0 ^3,1 ^3,2 ABC-of-Fitness (н.о.). 5 компонентов личного фитнеса. abc-of-fitness.com. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: Недействительный тег ; имя «ABC» определено несколько раз с разным содержанием
↑ ^4,0 ^4,1 ^4,2 ^4,3 Мак, Брайан (n.г). Гибкость — мобильность. Brianmac.co.uk. Проверено 3 октября 2008. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием Ошибка цитирования: недопустимый тег ; имя «mac» определено несколько раз с разным содержанием
↑ Мак, Брайан (без даты). Тренировка на выносливость. BrianMac.co.uk. Проверено 4 октября 2008.
↑ ^6.0 ^6.1 Шеперд, Джон (нет данных). Мышцы выносливости. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ (1992). FM 21-20 Ch.1, Физкультурно-оздоровительная подготовка. . Департамент армии.
↑ Грег Глассман (2002). Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Фитнес-центр: кардиореспираторная выносливость. Неполная средняя школа Лейквью. Проверено 3 октября 2008.
↑
Брукс, Дуглас С. (2004). Полная книга личного обучения . Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 249.
↑ Грег Глассман (2002).Что такое фитнес ?. CrossFit Journal. Проверено 2008-03-08.
↑ ^12,0 ^12,1 Советник по спортивному фитнесу (нет данных). Секция обучения гибкости. sport-fitness-advisor.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ различные (н.о.). Физиология. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^14,0 ^14,1 Гастелу, Дан; Хэтфилд, Фредерик С (2006). Специалист по спортивному питанию: полное руководство . Карпентерия, Калифорния: ISSA, 17.
↑ Yessis (12 марта 2008 г.). Система улучшения спортивных результатов Yessis. Доктор Yessis.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ unk. (нет данных). Словарные определения: координация. Ideas4us.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ ^17,0 ^17,1 Грассо, Брайан (нет данных). Развитие навыков координации и движения. Ezinearticles.com. Проверено 11 апреля 2008.
↑ различные (н.о.). Двигательная координация. Википедия. Проверено 11 апреля 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ EliteTraining.com. Повышение спортивной силы. Bodybuilding.com. Проверено 9 марта 2008.
↑ О CrossFit Champions. CrossFit Champions. Проверено 11 апреля 2008.
↑ Брайан Мак. Компоненты фитнеса. Проверено 2008-03-08.
↑ Унк. (нет данных). Сила против выносливости: что важнее всего для старения ?. Мощность производительности. Проверено 5 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (сущ.г). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.
↑ неизвестно (нет данных). Словарь терминов. Elite-Performance.org. Проверено 11 августа 2008.
↑ Келли (нет данных). Как улучшить скорость и время реакции. Higher-faster-sports.com. Проверено 3 октября 2008.
↑ Баггетт, Келли (без даты). Быстрота и абсолютная скорость против спортивной скорости и взрывоопасности. Higher-Faster-Sports.com. Проверено 3 августа 2008.

Тренировка мышечной силы, мощности и выносливости — Human Kinetics

Это отрывок из веб-ресурса «Оздоровление танцоров» Мэри Вирджиния Уилмердинг и Донны Краснов.

Мышечная сила — это способность приложить максимальную силу за одно сокращение, например, поднять вес, который вы могли поднять только один раз, прежде чем потребуется небольшой перерыв. Мышечная сила означает создание большой силы за короткий период времени, например, при быстрых ударах ногами и взрывных прыжках. Мышечная выносливость — это когда меньшая сила сохраняется в течение более длительного периода времени, например, при галопе, прыжках, прыжках и махах. Танцоры часто путают выносливость с силой, поэтому иногда полезно думать о выносливости как о непрерывной, а о силе как о максимальной.

Этот танцор демонстрирует мускульную силу, а также гибкость в этом сложном балансе.
CPRowe Photography 2012, Университет Юты, современный танец.

В танце от вас требуется прыгать, ловить партнеров, опускаться на пол и подниматься с пола на высокой скорости, а также выполнять другие взрывные движения. Эти движения требуют определенного уровня мышечной силы и мощности. Хотя занятия техникой могут улучшить мышечную силу и мощь, это не обязательно является основной целью.Некоторые современные классы танцевальной техники становятся все более асимметричными (тренируют координацию только с одной стороны) и больше ориентированы на стилистические и художественные аспекты танца, а не на адекватные повторения для развития силы, мощи и выносливости. Поэтому вам следует выполнять дополнительные упражнения на мышечную силу, мощь и выносливость вне уроков танцевальной техники. Без определенного базового уровня этих важных способностей у вас больше шансов получить скелетно-мышечный дисбаланс и травмы.Травмы, вызванные мышечным дисбалансом или отсутствием силы корпуса при выполнении больших взрывных движений, являются обычным явлением.

Вам необходим хороший уровень мышечной силы, мощности и выносливости, чтобы эффективно выполнять различные танцевальные движения, такие как подъемы, прыжки и взрывные движения. Адекватный уровень мышечной силы, мощности и выносливости не только способствует техническим и эстетическим аспектам выполнения упражнений, но также может минимизировать риск травм за счет усиления стабилизации суставов и улучшения здоровья костей.

Распространенным методом силовых тренировок является использование силовых тренажеров или свободных весов, таких как гантели. Еще более распространенным среди танцоров является использование резиновых лент или эластичных хирургических трубок в качестве сопротивления. Вы также можете выполнять силовые тренировки, используя собственный вес, например, отжимания и выпады ног. Вы должны тренировать более крупные группы мышц, а не более мелкие, потому что более мелкие утомляются быстрее. Важно чередовать группы мышц, чтобы дать возможность восстановиться перед выполнением другого упражнения на той же группе мышц.Для увеличения мышечной силы вы должны тренировать мышцу в ее полном диапазоне движений от 8 до 12 повторений. Количество веса или сопротивления должно быть непростым; после сета вы должны почувствовать мышечную усталость. Подростки или танцоры, восстанавливающиеся после травмы, должны использовать меньший вес или сопротивление и большее количество повторений. При выполнении упражнений на мышечную силу не забывайте выполнять быстрые повторения. Вы можете повторять упражнения два или три раза в заданной последовательности.

При упражнениях на мышечную силу следует изолировать мышцы, которые нужно укрепить; выполнять правильное движение полностью плавным и контролируемым образом без компенсации других мышц. Люди склонны компенсировать это, когда они устают, когда другие мышцы заменяют утомленные. Когда вы тренируетесь, помните об этой тенденции и корректируйте сопротивление, чтобы изолировать соответствующие мышцы. По возможности тренируйте сустав во всем диапазоне движений, чтобы проработать всю мышцу и не использовать слишком большой вес или сопротивление в конце движения.

Применяйте принцип специфичности, как можно точнее воспроизводя модели движений и напрягая группы мышц, которые наиболее необходимы в текущей танцевальной деятельности. Например, когда вы возвращаетесь на занятия по технике или на репетиции после растяжения связок голеностопного сустава, вам нужно будет подготовить лодыжку, чтобы она могла прыгать. Лучше всего включать упражнения для ног, которые лучше всего соответствуют скорости прыжка и диапазону движений, аналогичным тем, которые происходят в танцевальных прыжках. Хотя рекомендуются медленные и продолжительные упражнения на укрепление, такие как работа с лентой для упражнений, вам будет полезно повторно укрепить ноги с увеличением темпа, приближаясь как можно ближе к реальной скорости прыжка и с аналогичным диапазоном движений.

Для увеличения силы и мощности используйте принцип прогрессивной перегрузки. Перегрузка должна происходить постепенно и постепенно, при этом интенсивность, продолжительность и частота упражнений постоянно увеличиваются. Рекомендуется начать с начального двухнедельного периода тренировок с большим количеством повторений (15-25 повторений) с низким сопротивлением. По истечении этого периода увеличивайте нагрузку с меньшим количеством (8-12) повторений, позволяя сосредоточить внимание в упражнении с выносливости на силу.Период отдыха от 60 до 90 секунд между каждым подходом важен, и упражнения для одной и той же области тела не следует выполнять в последовательные дни. Вы можете не замечать результатов от 5 до 10 недель, но не расстраивайтесь; результаты будут.

Вы можете тренировать мышечную силу, выполняя взрывные упражнения, увидев первоначальный прирост силы. Плиометрика. — это форма прыжковой тренировки, при которой вы прикладываете максимальную силу в короткие промежутки времени, что, как было показано, эффективно увеличивает силу ног.Обычно упражнения довольно короткие, но довольно взрывные. Пример плиометрического упражнения: от 6 до 8 прыжков в высоту, затем отдых и повторение еще два раза. Если здесь применяется прогрессивная перегрузка, частота прыжков может увеличиться с 3 до 4 подходов, а количество повторений может увеличиться с 6 до 8 прыжков, до 8-10 прыжков и так далее.

На занятиях по танцевальной технике нельзя полагаться исключительно как на тренировочные упражнения, необходимые для достижения различных компонентов физической подготовки, таких как мышечная сила, мощность и выносливость.Эти аспекты кондиционирования позволяют выполнять танцевальные движения, такие как прыжки, ловля партнера, движение вниз на пол и вверх с пола на высоких скоростях, а также другие взрывные движения. Поэтому рекомендуется выполнять дополнительные упражнения для этих аспектов кондиционирования вне уроков танцевальной техники.

Сохранить

Сэкономьте

Узнайте больше о Dancer Wellness .

Силовая выносливость — как она поддерживает вас в повседневной жизни

Силовая выносливость — один из основных видов силы, составляющих вашу выходную мощность, наряду с максимальной силой и скоростной силой.Сила на выносливость может быть особенно полезна в повседневной жизни, как поддержка в спорте на выносливость или как профилактика травм. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о силовой выносливости и о том, как лучше всего ее тренировать.

‍ ‍

Что такое силовая выносливость?

В контексте спортивной науки силовая выносливость может быть определена как усталостная устойчивость к длительным или повторяющимся нагрузкам от мышечной работы. Что это значит? Проще говоря, чем дольше ваши мышцы должны работать против сопротивления, тем выше будет ваша силовая выносливость.Как видите, это может быть особенно важно для занятий спортом, когда вы работаете против сопротивления (езда на велосипеде или гребля), или при переноске тяжелых предметов в повседневной жизни (сумки для покупок, перемещение). Силовая выносливость также может помочь вам защитить себя от травм, поскольку хорошо натренированная силовая выносливость может снизить утомляемость ваших мышц и обеспечить вам достаточную стабильность на длительный период времени.

Особенно во время гребли вы получаете хорошую силовую выносливость

‍

Как тренировать силовую выносливость?

Тренировка на силовую выносливость обычно проводится в диапазоне интенсивности от 40% до 60% от 1ПМ и выполняется 20-25 повторений.Как правило, при силовой выносливости обычно говорят с сопротивлением 30-40% от 1ПМ, все, что ниже него, обычно засчитывается в диапазон выносливости. На другой стороне спектра все, что превышает 70% от 1ПМ, попадает в диапазон максимальной силовой тренировки или тренировки на гипертрофию. Как видите, тренировка силовой выносливости заключается не в перемещении как можно большего веса, а в том, чтобы сохранять силу как можно чаще и как можно дольше. Паузы между подходами также обычно короче, чем при тренировке с гипертрофией, и обычно составляют 30-90 секунд.Количество выполненных наборов тренировок на силовую выносливость зависит в первую очередь от того, какой у вас уже есть опыт силовых тренировок. В общем, новичкам достаточно 1-3 подходов. Однако продвинутые спортсмены могут выполнить до 5 и более подходов. Как часто вы тренируете силовую выносливость в течение недели, в основном зависит от вашего уровня подготовки и дополнительного стресса в повседневной жизни или других спортивных занятий. Поэтому при планировании тренировок на силовую выносливость всегда следует учитывать достаточное количество фаз восстановления.

Упражнения для тренировки силовой выносливости

При тренировке силовой выносливости нет особых требований к выполняемым упражнениям, потому что в принципе почти каждое упражнение подходит для тренировки силовой выносливости для определенной мышцы или группы мышц. Однако вам следует в основном сосредоточиться на комплексных упражнениях, которые нацелены на большие группы мышц вашего тела. Мышцы ног, спины и туловища особенно хорошо подходят для этого, потому что они отвечают за стабильность вашего тела и, следовательно, особенно выигрывают от повышенной силовой выносливости.Однако, если вы хотите тренироваться на выносливость, чтобы улучшить свои результаты в конкретном виде спорта, вы также можете сосредоточиться на отдельных мышцах или группах мышц с возрастающим опытом. Например, силовая выносливость с жимом лежа может быть особенно полезна в боевых искусствах. Для тренировки силовой выносливости также хорошо подходят упражнения с собственным весом. Здесь вы можете утомить мышцы с помощью очень естественной последовательности движений и усилить удерживающие мышцы вашего тела.Независимо от того, какое упражнение вы выберете, вы, конечно, всегда должны быть в состоянии найти правильную область для повторения. Так что, возможно, вам придется немного подождать с приседаниями на одной ноге.
‍

Ниже приведен простой пример того, как разработать тренировку на силовую выносливость.

Пример тренировки: Силовая выносливость
Жим плеч 3 x 20-25 повторений
Сгибания рук на бицепс 3 x 20-25 повторений
Отжимания 3 x 20-25 повторений
Становые тяги 3 x 20-25 повторений
Перерывы 90 секунд

‍

Что происходит во время тренировки на силовую выносливость?

В ваших мышцах энергия для движения передается с помощью митохондрий.Митохондрии считаются электростанциями наших клеток. Митохондрии способны преобразовывать гликоген, хранящийся в мышцах, в аденозинтрифосфат (АТФ). Чтобы сокращаться, мышцы нуждаются в АТФ, чтобы сделать наши движения возможными. Благодаря правильным тренировкам на силовую выносливость ваше тело будет производить больше митохондрий и увеличивать площадь поверхности мышечных клеток. Таким образом, в мышцах может накапливаться больше гликогена, который, в свою очередь, может использоваться более мощными митохондриями для производства энергии.

Еще один эффект тренировок на силовую выносливость — повышение капитализации. Капилляры — это кровеносные сосуды в мышцах, которые снабжают их кислородом и питательными веществами. Они умножаются благодаря тренировкам на силовую выносливость и способны лучше обеспечивать кровоснабжение мышц.

Если у вас уже есть опыт тренировок на силовую выносливость, вы, вероятно, также знаете, какое сильное жжение они вызывают в ваших мышцах. Это жжение вызвано лактатом. Лактат является побочным продуктом процесса производства энергии гликогена.Он образуется, особенно когда кислорода, поступающего при дыхании, недостаточно для удовлетворения потребности в энергии. Если в ваших мышцах сразу накапливается слишком много лактата и не может быть расщеплен достаточно быстро, ваши мышцы будут преждевременно уставать.

Заключение

Хорошая силовая выносливость не только поддерживает вас во многих повседневных действиях, таких как ношение тяжелых сумок для покупок, но также может улучшить ваши результаты в других видах спорта, которые имеют высокую долю силы и выносливости.Это может даже снизить риск травм во время высоких тренировочных нагрузок, поскольку предотвращает преждевременное утомление мышц. Особенно рекомендуется проводить регулярные или хотя бы поэтапные тренировки на силовую выносливость в качестве поддержки для других видов спорта и является отличным изменением для ваших силовых тренировок, если вы хотите задать новые стимулы.