Shredded перевод в бодибилдинге: Перевод АНГЛИЙСКОГО слова Shredded — akvaufa5.ru

Перевод АНГЛИЙСКОГО слова Shredded

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
torn into small strips, cut up into long shreds tear into small pieces; destroy documents with a shredding machine; be torn into small pieces

Источник для словаря:
Babylon English-English

Больше:

Перевод shredded с английский на английский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
ψιλοκομμένος, ψιλοκομμένο κομματιάζω, σχίζω

Источник для словаря:
Babylon English-Greek Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на греческий

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
切成条状; 用碎纸机撕毁; 切丝

Источник для словаря:
Babylon English-Chinese (S) Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на китайский (s)

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
切成條狀; 用碎紙機撕毀; 切絲

Источник для словаря:
Babylon English-Chinese (T) Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на китайский (t)

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
ممزق مزق, مزق إربا, مزق إربا إربا, أبلى ثوبا

Источник для словаря:
Babylon English-Arabic Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на Арабский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
destrozado; desgarrado; picado; molido desfibrar, desmenuzar, hacer trizas, rallar

Источник для словаря:
Babylon English-Spanish Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на испанский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
дробленый резать на клочки, крошить; шинковать; распадаться

Источник для словаря:
Babylon English-Russian Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на русский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
gemaald; aan stukken gescheurd klein snijden (of scheuren), snipperen

Источник для словаря:
Babylon English-Dutch Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на голландский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
retalhado, fragmentado; triturado; esfarelado; cortado em pedacinhos cortar em pedaços; picar; retalhar; rasgar

Источник для словаря:
Babylon English-Portuguese Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на португальский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
küçük parçalara bölünen, uzun parçalara ayrılan parçalamak, dilimlemek, lime lime etmek, doğramak, küçük küçük kesmek, parçalanmak

Источник для словаря:
Babylon English-Turkish Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на турецкий

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
sbrandellato; sbriciolato; tagliato a pezzi fare a brandelli, ridurre in brandelli, sbrindellare; trinciare, sminuzzare, tagliuzzare

Источник для словаря:
Babylon English-Italian Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на итальянский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
déchiqueté, coupé déchiré, détruit mettre en lambeau, déchirer, détruire, déchiqueter; râper; couper en lanières

Источник для словаря:
Babylon English-French Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на французский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
zerkleinert; geraspelt zerkleinern; zerreißen; zerfetzen; raspeln (Obst)

Источник для словаря:
Babylon English-German Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на Немецкий

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
切り刻んだずたずたにする; 粉々にする; ばらばらにする; 切り刻む; 破砕する

Источник для словаря:
Babylon English-Japanese Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на японский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
גרוס; טחון; קרוע לגזרים לקרוע לגזרים; לגרוס; להיקרע

Источник для словаря:
Babylon English-Hebrew Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на Иврит

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
잘게 찢겨진, 갈기 갈기 찢겨진 잘게 찢다; 분쇄기로 서류를 찢다; 잘게 찢어지다

Источник для словаря:
Babylon English-Korean Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на Корейский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
sönderriven, riven i trasor riva i remsor; riva sönder; rivas sönder

Источник для словаря:
Babylon English-Swedish Dictionary

Больше:

Перевод shredded с английский на шведский

Больше языков:

[top]

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
Shredding, shred, or shredder may refer to:

Equipment

Paper shredder
Scrap metal shredder
Woodchipper or tree shredder
Industrial shredder
Grater, a kitchen tool that can shred foods
Food processor, a small appliance that can shred
Garbage disposal unit, of kitchen sinks (or its grinding component particularly)
Musical instruments
Skiing
Snowboard

See more at Wikipedia.org…

Копирайт: © This article uses material from Wikipedia^® and is licensed under the GNU Free Documentation License and under the Creative Commons Attribution-ShareAlike License Источник для словаря: Wikipedia English — The Free Encyclopedia
Больше:

Перевод shredded с английский на английский

Adjective
1. prepared by cutting; «sliced tomatoes»; «sliced ham»; «chopped clams»; «chopped meat»; «shredded cabbage»
(synonym) chopped, sliced
(similar) cut
Noun
1. a tiny or scarcely detectable amount
(synonym) scintilla, whit, iota, tittle, smidgen, smidgeon, smidgin, smidge
(hypernym) small indefinite quantity, small indefinite amount
(derivation) tear up, rip up
2. a small piece of cloth or paper
(synonym) rag, tag, tag end, tatter
(hypernym) piece of cloth, piece of material
(hyponym) pine-tar rag
(derivation) tear up, rip up
Verb
1. tear into shreds
(synonym) tear up, rip up
(hypernym) tear, rupture, snap, bust
(hyponym) tease
(derivation) shredder

Источник для словаря: WordNet 2.0
Больше:

Перевод shredded с английский на английский

adjective to describe the highest level of muscle separation . Occurs when the bodybuilder has quality muscle with cross-striations and no subcutaneous water or fat .

Источник для словаря: Bodybuilding Jargon
Больше:

Перевод shredded с английский на английский

of Shred

Копирайт: Webster’s Revised Unabridged Dictionary (1913), edited by Noah Porter. About Источник для словаря: Webster’s Revised Unabridged Dictionary (1913)
Больше:

Перевод shredded с английский на английский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
Ουσ. μικρό κομμάτι, απόκομμα, λουρίδι//
ψήγμα, πολύ μικρό κομμάτι Ρημ. κόβω σε μικρά κομμάτια (έγγραφο, μαρούλι κτλ), ψιλοκόβω,

Источник для словаря: English — Greek Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на греческий

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
اسْم : شِقّة أو مِزْقة
—————————————-
فِعْل : يمزّق

Источник для словаря: Concise English-Arabic Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на Арабский

ألاسم

خِرْقَة ; خَلَقَة ; فَسْخَة

الفعل

خَرَّقَ ; خَرَقَ ; مَزَّعَ ; مَزَّقَ

الصفة

مُخَرَّق

[email protected]

Источник для словаря: English to Arabic Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на Арабский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
memarut
my child #19

Источник для словаря: Mas NDon English Indonesian Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на фламандский

tercabik-cabik

Источник для словаря: English-Indonesian Online Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на фламандский

tercabik-cabik, torn to pieces
Balifolder.com

Источник для словаря: English Indonesian Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на фламандский

Источник для словаря: English_Spanish by Jaime Aguirre
Больше:

Перевод shredded с английский на испанский

(adj.) = hecho tiras.
Ex: As he picked up the shredded remains of his clothes he shook his head in sadness.
—-
* shredded cheese = queso rallado.
(v.) = cortar en tiras, rallar, despedazar, destrozar, destruir.
Ex: If they do muster up the courage to participate, they have learned what it is like to lose: they describe it as being ‘slaughtered,’ ‘blown away,’ or ‘shredded‘.

Источник для словаря: English Spanish Dictionary (Granada University, Spain), 7.7
Больше:

Перевод shredded с английский на испанский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
дробленый

Источник для словаря: English-Russian Online Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на русский

a. дробленый; расщепленный

Источник для словаря: English-Russian Dictionary (Mueller24)
Больше:

Перевод shredded с английский на русский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
schrapen

Копирайт: © Jakob Vlietstra, 2006 Источник для словаря: English-Dutch Technical Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на голландский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
ฉีกเป็นชิ้นๆ

Источник для словаря: English — Thai Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на тайский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
s retall, tira | tros, fragment
v estripar, esquinçar | fer a trossos

Источник для словаря: English Catalan Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на каталанский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
poćwiartowany; pocięty na kawałki ułamek; kawałek; wycinekpociąć; poćwiartować

Источник для словаря: English Polish Dictionary 0.15
Больше:

Перевод shredded с английский на польский

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
zerfetzte, zerschnitzelt

Копирайт: Источник для словаря: English-German Online Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на Немецкий

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
גרוס, טחון
(פ’) לגרוס

Источник для словаря: Gali’s Gastronomical Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на Иврит

Shredded по-ФРАНЦУЗСКИ
murken, grusande

Источник для словаря: English-Swedish Geology Dictionary
Больше:

Перевод shredded с английский на шведский

быстро диета для похудение — Jillian Michaels 30 day shred ~ Джиллиан Майклс…

Нажмите сюда для получение методики похудения.

Программа тренировок. 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH. More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс – зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 day s shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс . Пройдите тест на определение своего типа метаболизма , и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 day s shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 Week Six — Pack . Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30 .

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

P. P. S. Если вы уже проходили шреды и готовы рассказать нам об этом опыте (а может и продемонстрировать результаты на фотографиях), напишите свой отзыв о «30 day shred» в комментариях.

Внимание! Использование видеоматериалов и изображений сайта возможно только при наличии активной ссылки на www.jillian-michaels.ru .

Копирование текстовых материалов запрещено! Только с письменного разрешения редакции (написать в редакцию: [email protected] ).

Отзывы о Muscle Pharm Shred Matrix

Отзыв о Muscle Pharm Shred Matrix №1:

Моей задачей было снизить содержание жира в теле с 13% до 9-10%, и я могу сказать, что Muscle Pharm Shred Matrix прекрасно мне с этим помог.

Вы должны знать пару моментов об этом продукте. Написано, что нужно пить 3,5-4 литра воды в день. Так и поступайте. Сначала я так не делал, и в итоге у меня были ужасные головные боли, но после того, как я начал пить указанные количества воды, эта проблема полностью пропала. В первые дни мочегонные составляющие вынуждали меня бегать в туалет по малой нужде каждые пол часа, но затем тело привыкло, и я начал больше потеть. Я сбросил только 2,5кг, но в моем случае это привело к снижению уровня жира в теле на 4%.

От Muscle Pharm Shred Matrix я не испытал какого-либо нервного перевозбуждения или прилива сил, однако тренировки, которые я провожу в пол седьмого утра, стали даваться мне легче.

ЦЕНА: для бедного студента, каким я являюсь, Muscle Pharm Shred Matrix кажется немного дорговатым, но результаты стоят этой цены.

Я принимал Shred Matrix (по 3 штуки) перед утренней тренировкой, примерно в 6 утра. В течении 30-45 минут после приема я не ел, как и предписано на упаковке. Еще 3 штуки употреблял за 30 минут до обеда. Кардио я либо вообще не применял, либо делал его понемногу.

Страдая от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, я использовал сильные препараты, предназначенные для фокусировки внимания, так что не могу объективно судить об эффективности Shred Matrix в этом отношении (в рекламе они утверждают, что эта добавка способствует концентрации).

Я бы рекомендовал применять протеин без добавления креатина одновременно с Muscle Pharm Shred Matrix, чтобы не потерять мышечную массу.

Состав MusclePharm Shred Matrix:

Отзыв о Muscle Pharm Shred Matrix №2:

Я решил использовать Shred Matrix, потому что, судя по другим отзывам, у него относительно немного побочных эффектов. В начале цикла я весил 79кг, в конце – 76кг.

ЦЕНА – 8/10: я живу в Сербии, и заплатил примерно 45 долларов за упаковку из 120 капсул. Эффективность соответствует цене.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ – 9/10: я считаю, что Muscle Pharm Shred Matrix мне действительно значительно помог. Я потерял почти 3 кг жира и лишней воды. До этого я боролся за рельеф примерно пол года и сбросил с 98 до 79кг, но жир все еще оставался (12% жира в организме). Shred Matrix давал мне прилив сил перед тренировкой. Много воды вышло буквально в течении нескольких дней, великолепно подавлялся аппетит. В состав добавки входят растительные компоненты, которые уменьшают тягу к сладкому. В последние несколько дней цикла я начал работать над наращиванием мышечной массы, ел в 2 раза больше и, тем не менее, потерял еще 1 кг жира.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ДОЗИРОВКА: в начале я принимал 2 капсулы за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда, чтобы привыкнуть к продукту. Через несколько дней перешел на полную дозировку (по 3 капсулы). Позже увеличил дозу до 4 капсул. Никаких негативных эффектов я не почувствовал, не было беспокойства или нервозности или чего-то в этом роде.

ИТОГИ ОТЗЫВА: Muscle Pharm Shred Matrix – прекрасный продукт, который помог мне справиться с жиром, который упорно не хотел сжигаться.

Отзыв о Shred Matrix №3:

Я начал прием с одной капсулы в 6 утра и в 12 дня. Никаких побочных эффектов не было.

На второй день я принял по 2 капсулы утром и днем, ел в положенное время и пил много воды. Почувствовал небольшое головокружение, но ничего серьезного.

Следующие несколько дней я продолжил принимать по 2 капсулы. Чувствовалось небольшое подавление аппетита, но возникли головные боли, в одну из ночей они были ужасны. Я выпил почти 8 литров воды, и только после этого боли ушли.

После этого я прекратил прием Shred Matrix на 3 дня и, хотя и пил по 10-12 литров воды ежедневно, все равно испытывал те же побочные эффекты. После этого, на четвертый день, я был даже вынужден уйти раньше с работы и обратиться к врачу. Хочу предостеречь всех от применения этой добавки. Это худшее, что мне попадалось в спортпите. Я никогда больше не буду покупать продукцию Muscle Pharm. Эта добавка, по-моему, опасна и эффект от ее применения не стоит риска.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Сушка Тела | Shredded body

ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

1/ СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи

2/ ДОНАТОРЫ АЗОТА (NO-БУСТЕРЫ)

ЧТО ЭТО: Вещества, повышающие уровень окиси азота в кровеносном русле.

ДЕЙСТВИЕ: Окись азота расслабляет мышцы, регулирующие кровеносные сосуды. Расширяясь в диаметре, сосуды пропускают больший объем крови к мышечным тканям. Кровь является переносчиком кислорода и питательных веществ (глюкозы, жиров и аминокислот). Чем больше крови попадает в мышцы, тем больше энергии они могут вырабатывать (т.е., можно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок) и тем лучше они восстанавливаются после нагрузок (т.е., большие мышечные группы можно тренировать чаще). Кроме того, в крови содержится много воды. Проходя через крупные сосуды, она увеличивает объем мышц (всем известен эффект «пампинга» после тренировок). В результате пампинга растягиваются мембраны мышечных клеток, что сигнализирует клеткам о необходимости роста. Наконец, окись азота способствует липолизу – расщеплению жиров и использованию их в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте продукты, содержащие следующие ингредиенты: аргинин, цитруллин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Принимать одну порцию NO-бустера за 30-60 минут до тренировки.

3/ КОФЕИН

ЧТО ЭТО: Самый распространенный в мире стимулятор.

ДЕЙСТВИЕ: Давно известно, что кофеин бодрит и улучшает концентрацию. Но недавно было установлено, что он также способствует увеличению мышечной силы и ускорению темпов сжигания жира во время физических нагрузок. Эффективность кофеина существенно повышается в сочетании с экстрактом зеленого чая. Кофеин стимулирует расщепление жиров. А зеленый чай ускоряет обмен веществ, в результате чего жиры попадают в кровеносное русло. Комбинация этих двух элементов гарантирует, что расщепленные кофеином жиры будут использованы организмом в качестве источника энергии.

ДОЗИРОВКА: Принимать 200-400 мг кофеина два-три раза в день; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

4/ РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

5/ КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

6/ АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

7/ КРЕАТИН

ЧТО ЭТО: Азотсодержащая карбоновая кислота, которая находится в мышечных тканях.

ДЕЙСТВИЕ: Основная функция креатина – высвобождать большое количество энергии в мышцах за короткий промежуток времени (во время тренировок). Прием креатина в форме спортивных добавок восполняет его запасы в организме, что приводит к увеличению выносливости и силы. Кроме того, креатин транспортирует воду в мышечные клетки, благодаря чему они увеличиваются в размерах и делятся (растут).

ДОЗИРОВКА: Принимать 2-5 г креатина (доза зависит от формы приема) до и после тренировок в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

8/ БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.

9/ КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

10/ КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.

11/ ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.

12/ ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

13/ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы В способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы В (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы В имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе В-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5) и пиридоксин (В6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (В12), фолиевой кислоты (В9) и биотина (В7).

14/ ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин С. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин С – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.

15/ МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы В, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).

Lean and ripped vs bulky

I have a hard time getting lean and ripped like a bodybuilders stature but when I lift and workout and usually only end up getting bulky like the guys in the world strongest man completions. I get huge forearms, huge traps and big pecks but…

You can bulk to add muscle first and then strip away the bodyfat to reveal a chiseled physique. It’s really up to you which order you want to go in. Again, for most people who want the lean, toned look, I’d suggest jumping right into a fat loss or «cutting» phase and shedding unwanted bodyfat.MYTHS VS. REALITY Chopping down a few tall tales about workouts and weight loss If your goal is to lose weight and body fat, it is essential to build some muscle Muscle burns calories at a higher rate than fat If you lift lighter weights for more reps, the muscle you build will be shapely and toned, not big and bulky

May 20, 2019 · The difference between being lean and being ripped to shreds is enormous, you need to aware of it and respect it. Even though, technically, it’s all about the deficit, we are not talking about calories in vs calories out here. We are talking about real human mental strength and will power.

When getting bigger, how do you get ripped up instead of bulky? I’ve always been pretty skinny & naturally ripped. However, I’ve been working out a while and haven’t gotten much bigger which is because I haven’t been eating enough calories and I just discovered how important that is in order to get bigger. But herd immunity is wrongthink to much of the public; they associate it with «letting the virus rip,» and infer that it will involve the bovine culling of an entire demographic. There are two things to remember about this. First, the body of evidence strongly suggests that the virus has long since reached…

If you search around the internet and read through lots of fitness magazines, you will find out that the male fitness industry is full of all kinds of personalities who believe in different things, for example for some an aesthetic physique may be a Frank Zane or Surge Nubret type physique which is more of a classic overly muscular bodybuilder type physique whereas others favour the fitness …

Bulky muscles are not as defined and still have layers of fat on them. Lean muscle on the other hand is a product of the cutting process that comes after bulking. Lean muscle is achieved by the reduction of body fat percentage to below double digit standards by eating a daily caloric deficit and engaging in cardiovascular exercises. Ultimate cutting guide. Cut, shredded, lean, ripped, whatever you want to call it most people if not all want to get leaner to some degree. Doesn’t change the fact I still hear the terms ‘I don’t want to get too lean’ or ‘I don’t want to get too big’ in many consultations I have.

May 26, 2020 · <p>Back in 2013 the “Bulking Diet” craze reached fever pitch. Everyone I talked to was touting bulking diets as the best meal plans for building muscle mass, fast. The idea is simple: Eat a load of food every day that surpasses your basic daily calorie requirements. In other words, stuff your face with a surplus of calories and watch the scales climb, without concerning yourself with …

Music from www.epidemicsound.com. Видео HOW TO: Get Lean NOT Bulky канала Kamilah Powell.Two separate scientific studies support the key ingredient (C. canephora robusta) with an average weight loss of 10.95 lbs. in 60 days with a low-calorie diet in the first study, and 3.7 lbs. in 8 weeks with a calorie-reduced diet and moderate exercise in the second study.

Dec 19, 2011 · Doing exercises in the range of 8 repetitions or higher is a great way to put on size, however, this is also a way to look puffy if done for a long period of time. A typical result of doing higher reps causes a short lived pump. If you want to get lean and ripped one of the best ways to do so is by increasing muscle density. In order to … From tight and slim-fit stretch jeans to relaxed, baggy or regular jeans. We got the classic blue jeans and black denim. Raw denim, and dry selvage of course, or selvedge, if you prefer. But we also have pre-washed denim, ripped and repaired jeans, as well as recycled second-hand jeans. The cotton we use is always organic only.

TESAŘSTVÍ NEČAS — Fotoalbum — Zahradní stavby

Komentáře

Přehled komentářů

kokbok jennie wallden tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 26. 4. 2020 2:33)

Spot on with this write-up, I seriously think this website needs far more attention. I’ll probably be returning to read more, thanks for the advice! tastyandinteresting.be/for-men/kokbok-jennie-wallden.php kokbok jennie wallden

askeblond harfarve matas aresgrb.se

(aresgrb.se, 25. 4. 2020 21:11)

I am truly pleased to read this web site posts which includes plenty of useful facts, thanks for providing these data. taip.aresgrb.se/delicious-dishes/askeblond-hrfarve-matas.php askeblond harfarve matas

simba restaurang gГ¶teborg meny tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 25. 4. 2020 9:06)

I relish, lead to I discovered exactly what I was looking for. You’ve ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye tastyandinteresting.be/for-men/simba-restaurang-goeteborg-meny.php simba restaurang gГ¶teborg meny

bmw service mГ¶lndal tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 25. 4. 2020 0:21)

With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any techniques to help protect against content from being stolen? I’d really appreciate it. tastyandinteresting.be/for-men/bmw-service-moelndal.php bmw service mГ¶lndal

carnavalsspullen kopen aretenb.se

(aretenb.se, 24. 4. 2020 21:49)

Hey there! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new updates. camfs.aretenb.se/for-women/carnavalsspullen-kopen.php carnavalsspullen kopen

farv dit har grat aresgrb.se

(aresgrb.se, 24. 4. 2020 21:22)

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing many months of hard work due to no backup. Do you have any solutions to protect against hackers? swapa.aresgrb.se/news/farv-dit-hr-grt.php farv dit har grat

cox hГ¤mmare ipren tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 24. 4. 2020 12:12)

I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers! tastyandinteresting.be/beautiful-things/cox-haemmare-ipren.php cox hГ¤mmare ipren

gode rГҐd mod kvalme tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 24. 4. 2020 9:03)

Hi there, I discovered your blog via Google whilst looking for a related topic, your web site got here up, it appears to be like great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.

Hello there, just turned into alert to your weblog through Google, and located that it is truly informative. I am going to watch out for brussels. I will be grateful if you happen to proceed this in future. Lots of other people shall be benefited from your writing. Cheers! tastyandinteresting.be/relaxation/gode-rd-mod-kvalme.php gode rГҐd mod kvalme

female balance shop aresgrb.se

(aresgrb.se, 24. 4. 2020 3:54)

whoah this weblog is great i really like reading your articles. Keep up the good work! You recognize, lots of persons are hunting around for this information, you could help them greatly. upma.aresgrb.se/skin-care/female-balance-shop.php female balance shop

lotta design Г¶rhГ¤ngen tastyandinteresting.be

(tastyandinteresting.be, 23. 4. 2020 3:20)

If some one wishes expert view on the topic of blogging afterward i recommend him/her to go to see this weblog, Keep up the pleasant job. tastyandinteresting.be/beauty/lotta-design-oerhaengen.php lotta design Г¶rhГ¤ngen

odla mustasch tips aresgrb.se

(aresgrb.se, 22. 4. 2020 14:33)

What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity about unpredicted emotions. nteri.aresgrb.se/trends/odla-mustasch-tips.php odla mustasch tips

proteinpulver linkoping aretenb.se

(aretenb.se, 22. 4. 2020 12:13)

Appreciate this post. Will try it out. tupat.aretenb.se/relaxation/proteinpulver-linkoeping.php proteinpulver linkoping

cos malmo oppettider aretenb.se

(aretenb.se, 21. 4. 2020 23:40)

I do trust all of the concepts you’ve offered to your post. They’re very convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too brief for starters. May you please lengthen them a bit from subsequent time? Thank you for the post. prot.aretenb.se/skin-care/cos-malmoe-oeppettider.php cos malmo oppettider

adult singles aresgrb.se

(aresgrb.se, 21. 4. 2020 15:01)

At this time it sounds like Expression Engine is the preferred blogging platform available right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog? disbe.aresgrb.se/skin-care/adult-singles.php adult singles

sista minuten langweekend newsandfashionse.be

(newsandfashionse.be, 20. 4. 2020 11:01)

Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform. newsandfashionse.be/beauty/sista-minuten-lngweekend.php sista minuten langweekend

maxi ronneby oppet newsandfashionse.be

(newsandfashionse.be, 19. 4. 2020 16:55)

Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any tips and hints for novice blog writers? I’d definitely appreciate it. newsandfashionse.be/relaxation/maxi-ronneby-oeppet.php maxi ronneby oppet

как сделать скважину для воды

(Andreasgys, 19. 4. 2020 3:11)

Добрый день друзья! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске компанией АКВАБУРсервис – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам!

https://drive.google.com/open?id=1yb69W4pU5uXgiOYs7YtQOEU8YBjH6ix6

От всей души Вам всех благ!

frisor gallerian nian gavle newsandfashionse.be

(newsandfashionse.be, 17. 4. 2020 10:00)

Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a weblog web site? The account helped me a acceptable deal. I were a little bit acquainted of this your broadcast offered brilliant clear concept newsandfashionse.be/beauty/frisoer-gallerian-nian-gaevle.php frisor gallerian nian gavle

ikea mitt konto logga in newsandfashionse.be

(newsandfashionse.be, 16. 4. 2020 16:09)

What i don’t realize is if truth be told how you’re no longer really much more smartly-favored than you may be now. You are very intelligent. You know thus considerably in the case of this topic, produced me individually imagine it from so many varied angles. Its like women and men are not fascinated until it’s one thing to accomplish with Girl gaga! Your personal stuffs great. At all times maintain it up! newsandfashionse.be/relaxation/ikea-mitt-konto-logga-in.php ikea mitt konto logga in

установка канализации в частном доме

(Antonioxyf, 16. 4. 2020 14:59)

Привет друзья! Есть такой интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/open?id=1sdfGneLQ41UoBn9Cvxcg6SJKkOFslJPn

От всей души Вам всех благ!

Разница между тем, чтобы быть в форме и выглядеть растрепанным

Вот тема, которая нуждается в простом объяснении, чтобы устранить путаницу среди молодых спортсменов. В этой статье я попытаюсь объяснить разницу между «в форме» и «измельчением». Эта линия мысли для меня началась около года назад, когда я недавно закончил свою недавнюю фазу «набухания».

Для тех, кто не осознает, увеличение массы тела в основном означает, что вы тренируетесь для роста мышц (гипертрофии) и пропускаете кардио, чтобы максимизировать свои результаты.Итак, как я уже говорил, я закончил фазу набора массы и пару месяцев не бегал, не катался на велосипеде, не катался на коньках и т. Д. Я собирался в поход с некоторыми из моих друзей (которых я также тренирую как спортсменов) и комментировал, что они были в гораздо лучшей форме, чем я, и что они побьют меня в походе. Они действительно спорили со мной (я известен своей физической формой и очень быстрым темпом в походах), утверждая, что я в форме, просто посмотрите на меня! Вот где они допустили ошибку: когда дело доходит до фитнеса и спорта, внешний вид может быть очень обманчивым.

Взять, к примеру, бодибилдера. Скажем, Арнольд Шварценеггер в расцвете сил (около 1970 г.). Он выглядит измученным, сильным, растерянным и пребывающим в расцвете сил. Он, однако, не «в форме». Огромная разница заключается в физиологии, а не в эстетике. Другими словами, один может быть измельчен, но не по форме, а другой может быть в форме, но не выглядеть измельченным. Все сводится к тому, как определять каждую фразу.

Быть в форме означает, что у вас хорошее общее состояние здоровья и хорошее физическое состояние, особенно ваша сердечно-сосудистая и мышечная система выносливости (что означает, что вы можете заниматься в течение длительного времени).Быть измельченным, вздернутым или любым другим термином означает, что вы выглядите так, как будто поднимаете, у вас есть видимый пресс и четкость ваших мускулов. Когда кто-то смотрит на футбольного лайнмена, слово «измельченный» не приходит на ум. Тем не менее, эти ребята в ОЧЕНЬ хорошей физической форме (как по силе, так и по дееспособности).

Когда вы смотрите на бодибилдера на сцене, который может упасть из-за того, что за 6 недель не ел ничего, кроме сельдерея и глотка свежего воздуха, я определенно думаю о термине «измельченный», но в форме — это нет.Эти большие мускулистые парни / девушки, вероятно, не могли пробежать больше нескольких сотен метров до обморока, но в одиночку выкладывались на спортивное мероприятие в течение 60-90 минут. Я пытаюсь сказать, что, хотя эстетические цели велики и почти каждый хочет их достичь, очень важно сосредоточиться на том, что вам нужно делать, и тренироваться для достижения этой цели. Если вы культурист и участник соревнований по фигурному катанию, выполняйте упражнения на определенные части тела и экспериментируйте с «соком». Если вы высокопроизводительный атлет, придерживайтесь (и я ненавижу использовать этот термин) «функциональной» тренировки и оставьте свои сгибания рук на бицепс на стойке DB.

В современном обществе все слишком много внимания уделяют внешнему виду спортсменов (и не спортсменов) и хвалят всех, у кого есть пресс и некоторая васкуляризация. Когда вы заходите в любой продуктовый магазин, во всех журналах есть скудно одетые мужчины и женщины с такими заголовками, как «Получите эти буйные бицепсы за 6 недель» или «Изморите себя голодом за 5 простых шагов!» Хотя это звучит потрясающе, как спортсмену вы не хотите идти по этим путям.

Да, улучшение телосложения может быть очень полезным в спорте, так как это может помочь вам повысить показатели относительной силы и мощности.Однако делать то, что делают бодибилдеры, чтобы добиться своего, вам не поможет. Итак, теперь вернемся к моему предыдущему пункту о том, чтобы быть «в форме» по сравнению с «измельченным».

Тренировки как культурист сведут вас с ума, если вы дисциплинированы и будете придерживаться программы и рекомендаций по питанию. Однако вы не культурист. Вы — высокопроизводительный спортсмен, которому необходимо уметь работать с головокружительной скоростью и думать на ногах, в то же время полагаясь на то, что его тело будет реагировать на вызовы во время игры.Для вас тренировки, как бодибилдер, не улучшат вашу игру, хотя может показаться, что это так.

Возвращаясь к моему примеру с Арнольдом, когда люди видят кого-то в этом роде, они думают: «Вау, он измучен и много работает. Если я буду тренироваться, чтобы быть таким же сильным, как он, это поможет мне в игре». Таким образом, они проводят часы, выполняя сгибания рук на бицепс и мухи на гантелях, чтобы развить мышц. Потом, когда тренировочный лагерь катится, они выглядят хорошо. Всех впечатлила упаковка из шести кубиков и четкость икры.

Потом они выходят на поле и… ничего. Их игра страдает, потому что они несут с собой весь этот лишний мышечный вес, но они не знают, как правильно использовать его в своем спорте. К концу разминки они задыхаются, потому что вместо спринтов и челноков они ходили по беговой дорожке в течение 45 минут натощак, чтобы сбросить последние 0,5 фунта жира на левой грудной мышце. Из-за недостаточной физической подготовки и надлежащей нервно-мышечной тренировки (контроль мозга за мышцами при определенных движениях, связанных со спортом) они не входят в команду или вынуждены играть скамейку запасных в течение всего сезона.Но кого это волнует, ведь у них пресс? Конечно, думайте, что хотите. В конце концов, ВАМ нужно разобраться со своими приоритетами.

Однако, если вы цените свою спортивную карьеру и хотите совершенствоваться как спортсмен, а не только как статуя греческого бога, давайте посмотрим, как это может обернуться для вас иначе.

Вы идете в тренажерный зал со своим другом, но пока он прыгает на тренажере для бицепса или жима ногами, вы направляетесь к стойке для приседаний и выполняете силовые чистки, приседания и становую тягу. Вы тренируете движений, не мышцы.Вы выполняете спринты с адекватными интервалами отдыха, чтобы максимизировать вашу скорость, и вы добавляете нечетный набор сгибаний на бицепс или разгибаний на трицепс, когда ваша программа это позволяет.

К концу межсезонья ты выглядишь сильнее. Не такой большой, как твой тупоголовый приятель, но крепкий И подтянутый. Вы выполняли кондиционирование в конце тренировки, как просил тренер, и чувствуете, что готовы к сезону. Вы попадаете в тренировочный лагерь, и только один друг комментирует, насколько вы лучше выглядите (потому что все остальные пытаются подсчитать, сколько пресса у вашего друга).Затем вы надеваете майку (и выглядите так же, как все) и идете играть.

Здесь история кардинально отличается. Вы первый выполняете каждое упражнение по бегу / катанию на коньках. Вы обрываете всех и забиваете наибольшее количество голов / получаете наибольшее количество очков в каждой схватке. Вы делаете это легко, и вам так весело. Между тем, ваш приятель изо всех сил пытается отдышаться, не может поймать пас, потому что не может думать, пытаясь поставить одну ногу впереди другой, и должен останавливаться, чтобы отдышаться каждое второе упражнение, что убирает его с глаз разведчика и дает вам больше времени, чтобы сиять.

В конце концов, да, у него есть пресс и бицепсы, но вы только что составили стартовый состав для команды, в которую входили далеко не все. Дело не в том, насколько усердно вы тренируетесь (хотя тренироваться нужно усердно), а в том, чтобы тренироваться с умом и делать то, что поможет вам в спорте.

Тренируйтесь усердно, но тренируйтесь с умом!

Фото: Джордже Джурджевич / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Что такое упражнение по измельчению?

Упражнения по измельчению помогают сбросить жир.

Изображение предоставлено: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images

После сезона набора массы и мышечной массы есть шанс, что часть массы, которую вы набрали, была в виде жира. Теперь вы готовы сосредоточиться на упражнениях на измельчение, чтобы можно было уменьшить размер и сделать набранные мышцы более заметными и четкими.

Это здорово, но проблема в том, что правильные упражнения по измельчению могут быть немного сложнее, чем вы ожидаете. Как можно избавиться от жира, не теряя вместе с ним мышечной массы? И как можно сосредоточиться на фитнесе и общем здоровье, не позволяя своему стремлению выглядеть лучше всего?

Измельчение:
Краткое объяснение

Вам может быть интересно узнать о тренировке по измельчению, то есть о измельчении, порвании или порезании.Как бы вы это ни называли, идея в целом одна и та же. Вы хотите избавиться от жира (и, в некоторых случаях, от лишнего веса воды), чтобы ваши мышцы были как можно более четкими. (В некоторых кругах бодибилдинга есть различие между измельченным, разрезанным и разорванным в зависимости от степени потери жира, но в этом контексте предположим, что это одно и то же.)

Прежде чем рассматривать лучшие упражнения на измельчение, поймите, почему силовые тренировки так важны для похудения, улучшения композиции тела и общего здоровья.Как объясняет Американский совет по физическим упражнениям, силовые тренировки важны, потому что сосредоточение исключительно на кардио означает, что вы станете меньше, но у вашего тела не будет мышечного тонуса, который вам нужен и который вам нужен.

Кроме того, по мере увеличения мышечной массы мышцы будут сжигать больше калорий, что в конечном итоге ускорит обмен веществ и облегчит процесс сжигания лишнего жира.

Лучшие упражнения на измельчение — это те, которые включают интервалы высокой интенсивности для сохранения мышечной ткани во время сжигания калорий, как далее отмечает Американский совет по упражнениям.В идеале вы должны стремиться к сериям упражнений, которые помогут вам достичь 80-90 процентов максимальной частоты пульса.

Определите максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220: Например, если вам 35 лет, максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 185 ударов в минуту, а от 80 до 90 процентов этого показателя будет составлять от 148 до 167 ударов в минуту.

Подробнее: Лучшие добавки для измельчения мышц

Измельчение
Упражнения и советы

Некоторые люди идут на крайние меры, чтобы растерзать, например, люди, участвующие в соревнованиях по бодибилдингу, или даже те, кто просто хочет выглядеть подтянутыми и определенными на пляже.Американский совет по упражнениям предлагает несколько советов, как избавиться от последнего небольшого количества жира вместе с лишним весом воды, чтобы ваши мышцы выглядели наиболее ярко:

Есть
часто, чтобы оставаться довольным и контролировать уровень сахара в крови, что поможет вам
избегать тяги и переедания.
Остаться
гидратирован, поэтому ваше тело не пытается удерживать воду.
Хотя
небольшое количество натрия необходимо для оптимального здоровья, особенно для
спортсменам, снижение натрия не позволит вашему организму удерживать воду.
Устранить
искусственные подсластители из вашего рациона, так как они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта
и вздутие живота.
Уменьшение
углеводы в вашем рационе, употребляя их в основном в наиболее активное время
дня и сосредоточившись на сложных углеводах. Обязательно ешьте много
белок и полезные жиры.
Избегайте сильно
волокнистые овощи, из-за которых у вас может появиться газообразование и вздутие живота.

ACE подчеркивает, что эти методы предназначены только для временного соблюдения, и что после того, как вы вернетесь к нормальному образу жизни, набрать немного веса будет и здоровым, и нормальным.Однако некоторые из этих практик, такие как отказ от искусственных подсластителей, избытка сахара, избытка натрия и простых углеводов, в целом полезны для вашего здоровья.

Подробнее: Калорий, сожженных в результате высокоинтенсивных интервальных тренировок

Быть
Осторожно с измельчением

Важно, чтобы вы сохраняли здоровый образ мышления, если вы собираетесь провести тренировку на измельчение, то есть относитесь к этому осторожно и реалистично. Когда некоторые спортсмены стремятся сбросить вес слишком быстро, это может отрицательно сказаться на их производительности.

Как отмечает Детская больница Колорадо, спортсмены, такие как борцы, могут похудеть здоровым способом, в конечном итоге имея возможность стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории. Однако те, кто чрезмерно тренируются, слишком ограничивают потребление калорий, постятся или обезвоживают себя, чтобы похудеть слишком быстро, в конечном итоге причиняют вред своему телу.

Children’s Hospital Colorado также объясняет, что вам следует придерживаться режима силовых тренировок, чтобы сохранить свои мышцы. Между тем измените свой режим питания, чтобы получать все необходимые питательные вещества — особенно углеводы и белок, а также умеренное количество полезных жиров.Вам также следует избегать обезвоживания. Эти советы помогут вам сохранить максимальную производительность, пока вы теряете лишний вес.

Если вы чувствуете себя приверженным к упражнениям на измельчение и готовы делать это здоровым образом, Международная ассоциация спортивных наук (ISSA) рекомендует вам максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы, чередуя анаэробные упражнения высокой интенсивности и упражнения низкой интенсивности. -интенсивные аэробные упражнения.

При этом важно заправляться большим количеством углеводов в дни с упражнениями высокой интенсивности и избегать простых углеводов в дни упражнений с низкой интенсивностью.В целом, избегайте модных диет и очищений и вместо этого сосредоточьтесь на дисциплинированном, здоровом и устойчивом подходе к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Определение мускулов — что означает разорванный, разрезанный, выпуклый и задранный

Представьте себе: вы в тренажерном зале, когда самый крупный и самый сильный на вид парень, которого вы когда-либо видели, подходит к вашей стойке для приседаний и просит поработать. Когда вы позже расскажете своим приятелям о своем столкновении с бегемотом, что Вы используете слово, чтобы сказать им, насколько он огромен?

Swole? Разорванный? Резать? Разорванный?

Как редактор по фитнесу, я много говорю о том, как выглядят подтянутые парни…И я задаю себе этот вопрос… очень часто. Когда, например, наконец выходит последний трейлер фильма о супергероях, и он показывает, что один из голливудских Крисов поднял свое и без того сверхъестественное телосложение на новый уровень, как я могу описать его успехи в шумихе о кадрах в социальных сетях? подтянутые парни — в спортзале или на экране — от подрезанных, разорванных, измятых или выпуклых.

Очевидно, есть и другие дескрипторы, которые также выполняют свою работу. Однако по своей сути все они являются вариациями этих четырех категорий.

Футболка с разрезом / разорванием / домкратом / разворотом

Вопрос в том, как мне решить, какой из них лучше всего подходит каждому типу телосложения? Что заставляет парня резать? Нет, может быть, его лучше охарактеризовать как разорванного … или он разорван? Иногда он пухлый, конечно, без вопросов. Каждое слово имеет своего рода двойное значение — подсказку, которая дает вам некоторое представление о внешнем виде и форме рассматриваемого тела.

Я точно опишу, почему я выбираю каждое слово.Термины перечислены в порядке возрастания от наименьшего к наибольшему. Любой из терминов ниже по шкале может использоваться для обозначения человека из более высокой категории, но не наоборот.

Он выглядит так: Брэд Питт в Бойцовский клуб , Кристиан Бэйл в American Psycho, Дэвид Бекхэм в расцвете сил . Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим полным списком вырезанных парней.

Здесь мы видим сухие мышцы. Основное внимание уделяется определению пресса и мускулов строго в утилитарных или эстетических целях.Он не крупный и, вероятно, выглядит относительно нормально в уличной одежде. Когда бойцы худеют и худеют, они, вероятно, склоняются к этой категории. Вы также можете использовать слово «измельченный» для описания того же телосложения, если вам это нравится.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Грудь / грудь — Не большого размера, но хорошего разрешения.Определенно не дряблый.

Abs — Они приносят прибыль. Он неизменно найдет причину потерять рубашку, чтобы показать свою середину, поскольку похоже, что у него там больше мускулов, чем вы можете сосчитать.

Arms — Не маленький, но не главный фокус здесь. Бицепсы не выпячиваются, а изгибаются, и обычная футболка все равно подойдет без проблем.

Нижняя часть тела — Что такое приседания? Здесь может быть какое-то определение из всех тренировок по сжиганию жира, которые он выполняет, но нет размера.

Почему слово «вырезать»: Его живот выглядит так, будто он был высечен из мрамора.

Любимый день в тренажерном зале: HIIT-тренировки, схемы пресса

Диета: Низкоуглеводная

Он выглядит так: Кевин Харт, Криштиану Роналду, Райан Рейнольдс. Хотите еще примеры? Посмотрите, кого мы посчитали разорванным в нашем списке.

Он по-прежнему в основном худощавый , но мы начинаем замечать некоторую массу, особенно в руках и плечах.Здесь на первый план выходят бицепсы, которые, вероятно, затмевают пресс, являющийся основным направлением его телосложения. Это, вероятно, самый распространенный тип телосложения для парней сверхтонкой формы, поскольку основное внимание уделяется ружьям и шести кубикам, этим оплотам традиционной мужской привлекательности. Многие профессиональные спортсмены, ориентированные на мастерство, скорее всего, не выдержат критики.

Грудь / грудь — Здесь есть нечто большее, чем просто определение мускулов. Он еще не избавился от футболки, но вы можете сказать, что у него какой-то размер.

Abs — У него впечатляющая упаковка из шести кубиков, мягко говоря, но это не единственное шоу в городе.

Руки — Зеркальные мышцы руки — например, бицепсы и трицепсы — занимают центральное место.

Нижняя часть корпуса — Развитая, но не особо большая. Здесь вы увидите больше четкости, чем размера.

Почему слово «разорвано»: У него повсюду больше мускулов, что создает своего рода эффект ряби.

Любимый день в тренажерном зале: Тренировка всего тела (конечно, с сгибаниями)

Диета: Палео

Создайте больше мышц с помощью этого снаряжения

Он выглядит так: Джейсон Мамоа, Майкл Б. Джордан, Хью Джекман в роли Росомахи. Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим полным списком одурманенных парней, чтобы узнать, кто вошел в список.

Он заметно крупнее на нормального человека. Плечи, шея и дельты вступают в игру, а нижняя часть его тела — это нечто большее, чем просто второстепенная мысль.Супергерои высшего уровня, такие как Капитан Америка и Тор, определенно относятся к этой категории, а также сильные и ориентированные на силу атлеты, такие как бегуны НФЛ и элитные кроссфиттеры.

Chest / Pecs — Big. Сейчас невозможно спутать эти мускулы, в рубашке или без нее.

Abs — Они здесь не в центре внимания, но они, несомненно, впечатляют. Вместо того, чтобы выглядеть вырезанными, кажется, что мышцы вросли в середину живота.

Руки — Эти руки большие, но все же функциональны.Эти мускулы можно и будут использовать с пользой, возможно, для спасения мира.

Нижняя часть тела — Мышцы ног больше, чем просто очертания — они значительны. Если он спортсмен, то этот чувак создан для силы, а не только для скорости.

Почему слово «домкрат»: Его мускулы явно больше, чем у большинства парней, как будто их что-то подпирает — что-то вроде поднятого грузовика.

Любимый день в тренажерном зале: Сбалансированные тренировки для наращивания мышц

Диета: Белок, белок и больше белка.

Он выглядит так: Скала, Арнольд Шварценеггер, Хафдер Юлиус Бьорнссон (он же Гора). Хотите еще примеры? Ознакомьтесь с нашим списком настоящих гигантов, чтобы узнать, кто еще крутой.

Большой со всех сторон. Они не просто крупнее обычных обычных людей — они заметно крупнее парней на нижних уровнях шкалы. Бодибилдеры и спортсмены-экстремалы, такие как Рок или Джей Джей Уотт, доказывают, что быть пухлым — это образ жизни. Вы можете использовать слово «скованный ярмом» для описания того же телосложения, если вам это нравится.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Chest / Pecs — Абсолютно массивный. Здесь нет обвисших сисек, но его грудь настолько велика, что вы можете задаться вопросом, будет ли полезен бюстгальтер только для того, чтобы держать грудь в узде.

Abs — Есть некоторое определение, но его основа не обязательно является вырезанные шесть кубиков, которые вы увидите у парней поменьше.

Оружие — Gigantic.

Нижняя часть корпуса — Стволы деревьев.

Почему слово «распух»: Его мускулы такие большие, что он выглядит так, как будто он опух.

Любимый день в спортзале: Пауэрлифтинг день

Диета: Все. Чтобы поддерживать эту массу, эти парни постоянно едят — а об их чит-днях ходят легенды.

НЕПРЕРЫВНЫЙ, РАЗОРВАННЫЙ, РАЗОРВАННЫЙ ИЛИ ДВОЙНОЙ

Одна из самых замечательных особенностей нашего тела — это его способность к изменениям.Есть определенные генетические факторы, которые мы не всегда можем контролировать, в первую очередь рост, но, помимо этих исключений, вы можете работать, чтобы переделать свое тело практически так, как захотите.

Эта способность формировать себя может сделать эти категории несколько текучими. Обычные парни могут медленно переходить от обычных форм тела к резким, разорванным или даже изнуренным тяжелой работой; кинозвезды с их более высокими стимулами и бесконечными ресурсами могут прыгать туда и обратно между нормальными телами и теми, кто достоин удивления.

Эти хамелеоны могут затруднить точное описание того, насколько они подходят в данный момент. Мы могли бы сказать, что Хью Джекман обычно изрядно потрепан, уделяя большое внимание рукам и прессу, но когда он увеличил свое телосложение Росомахи для своего последнего поворота в Logan , он определенно имел тенденцию к усилению.

20 ВЕК FOX 20 ВЕК FOX / MARVEL

Чтобы украсть из астрономии, Джекмана разорвали, подняли домкратом.

Совсем недавно мы видели йо-йо Майкла Б. Джордана вверх и вниз по шкале. Пока мы наблюдали, как его тело развивалось от ребенка-актера в The Wire и Friday Night Lights до первого фильма Creed , между его последними двумя художественными фильмами произошли более драматические изменения. В Black Panther его Killmonger был неповоротливым, грозным лицом — он был угнан.

Но чтобы сыграть чемпиона по боксу в полутяжелом весе в версии Creed II , Джордану пришлось урезать массу, чтобы соответствовать весовой категории (не говоря уже о том, что его соперник, Флориан Мунтяну, несомненно, крупнее супертяжеловеса).Он склоняется к разрыву. Подобное преобразование требует огромной работы — но это лишь часть того, что нужно быть мужской звездой Голливуда в 2018 году.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В других случаях парней может быть трудно классифицировать из-за их размера, формы тела — или даже из-за того, что они известны в поп-культуре. Терри Крюс — большой чувак, и он мускулистый везде, , но я не решаюсь поставить его прямо в лагерь болванов.

Экипаж определенно не маленький — но разве он пухлый?

Getty Images

Он заметно крупнее обычного человека, но его масса кажется относительно ограниченной по сравнению с бодибилдерами или даже Рок.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я подозреваю, что еще один фактор в моем преуменьшении наглости Крю во многом связан с тем, как я знаю его лучше всего: его роль в качестве серьезного полицейского сержанта.Терри Джеффордс на Brooklyn 99 . Экипажи в сериале такие смешные и многогранные. Даже несмотря на то, что его телосложение — одно из самых надежных устройств, используемых в его комедии, персонаж неизменно узнаваем. Swole кажется мне высококлассным, почти неприкасаемым государством — и любой, кто так любит лавандовый йогурт, совсем не неприкосновенен.

Определенно есть случай для swole Crews, хотя , , так что я буду использовать оба слова, хотя бы неохотно. В конце концов, я могу повторяться столько раз.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

сленг — этимология слова «ripped» как «разорванный пресс»

Ripped может быть вариацией rippled , но есть ряд других синонимов, которые также предполагают что-то cut , например, из Talk the Talk: Сленг 65 американских субкультур (Люк Рид — 2011 ):

полированный, отполированный, нарезанный, определенный, измельченный, нарезанный, нарезанный кубиками

Похоже, что разорванный произошел от удлинения среза , которое само по себе является удлинением , определенным как , и , отформованным как путем удаления всего постороннего, оставив только мышцы.Другие термины, такие как точеный , острый как бритва , измельченный , нарезанный и разрезанный , следуют той же схеме.

Оксфордский словарь английского языка содержит разорванный от 1974 года, основанный на бодибилдинге. Говорят, он еще использовался, так как разорвал .

Разорванные зеркала разрезанные , полученные из разрезов , разрезов и четких разрезов , имея в виду острую угловатую форму наращенных мускулов.Использование cut восходит к 1940 году, и все это в сообществе бодибилдинга.

Здесь в начале января 1976 года используются два из этих терминов вместе ( Muscle Builder , том 17, номер 1, стр. 43, январь 1976 года), и интересно увидеть сокращение , которое показывает сходство с ранним разорванный :

Джон Айзекс, 45 лет, был невероятен разорванный — больше разделок, , чем рождественский гусь — и он преподал молодежи урок мускулистости, выиграв желанную награду «Самый мускулистый мужчина».

И следующий абзац показывает сокращение , используемое как существительное, а не прилагательное:

Среди других участников Дэйв Масторакис был огромен, но ему не хватало прежних сокращений , которые он демонстрировал в прошлом году.

Больше разрезать в другом месте:

Пол, гигантский 225-фунтовый гранитный блок из Уэльса, был невероятно толстым, разрезан на ленты .

Острые стрижки , позирование и симметрия сделали его вторым в высшем классе сюрпризом.

46-летний Джо Ниста возвращается с пенсии со всей своей прежней плотностью и сокращает .

Если мы проследим историю cut , мы увидим, как он использовался для описания острых мускулов и как он породил другие похожие прилагательные и существительные.

Это описание победителя «Мистер Вселенная» 1974 года Луи Ферриньо точно описывает значение cut ( Muscle Builder , том 15, номер 3, стр. 24, июль 1974 года):

Ферриньо не нужно было позировать, не нужно было скручивать хоть одно мышечное волокно или поднимать палец на ноге.Просто увидеть его инертным означало поверить в невероятное. Самая большая суперзвезда, и всего его разорванных в клочья; разорвана, кожа оторвана и отсечена , так что остались только сухожилия, сухожилия, вены, бороздки и невероятно мускулистые мышцы. . .

Ниже показано, почему прилагательное сокращение было использовано и как оно превратилось в существительное.

IronMan , Том 23, № 6, стр. 11, сентябрь 1964:

Рэнди [Уотсон-младшийМистер Америка] сохранил свое превосходное определение или «сокращения», как теперь предпочитают называть это парни.

IronMan , Том 18, № 2, стр. 9, сентябрь 1958 г .:

Предплечье Тома [Сансоне, «Мистер Америка, 1958»] 14½ дюймов разрезано на плоскости при сгибании, округлое и полное при расслаблении.

Strength & Health , стр. 26, ноябрь 1952:

[Джордж] Пейн выигрывает «лучший лег», и легко понять почему. У него самых глубоких «порезов» , которые я когда-либо видел на его бедрах.Они выглядят так, как будто они были высечены , из мрамора.

Strength & Health , страница 23, июль 1940:

«Chick» Deutsch выиграл Best Abdominals, и для него это была довольно легкая победа. Я редко встречал такие прекрасные , четкие, прямые брюшные мышцы и внешние косые мышцы живота, , как у этого молодого любимого спортсмена.

Как стричь для бодибилдинга | План сокращенной диеты и основные советы

В цикле бодибилдинга есть два основных периода.Тот, где вы пытаетесь нарастить как можно больше качественных мышц, что часто называют наращиванием или межсезоньем. Второй период — это когда вы пытаетесь максимально похудеть во время так называемого цикла сокращения или сезона соревнований. В этой статье рассказывается, как составить план диеты и тренировок для похудения.

Бодибилдеры являются одними из самых стройных спортсменов в спорте, когда доходит до соревнований. Мужчины часто имеют уровень жира ниже 10%, а женщины могут опускаться до 12%, а в некоторых случаях даже немного ниже.Чтобы похудеть, нужно твердо придерживаться образа жизни в бодибилдинге, но, безусловно, есть способы облегчить этот процесс, если все сделать правильно.

Как стричь для бодибилдинга

Чтобы похудеть и похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете.

Теперь, прежде чем вы сможете создать дефицит энергии, вам нужно определить, сколько вы в среднем едите в течение недели.Простой способ сделать это — попытаться отслеживать ежедневное потребление пищи, а также свой дневной вес и посмотреть, каков средний показатель за неделю.

Это может быть так же просто, как загрузить приложение для отслеживания еды, записывать, что вы едите каждый день, и брать среднее значение за неделю. В то же время вам следует каждое утро взвешиваться и смотреть на свое среднее значение за неделю. Это даст вам приблизительную оценку вашего веса, поскольку его ежедневные колебания являются нормальным явлением.

Далее нужно создать дефицит калорий.Чтобы сбросить примерно 1 фунт жира, вам потребуется дефицит 3500 килограмм на кал в течение недели (например, на 500 килограммов на кал меньше каждый день, так как 500X7 = 3500 килограммов на кал). Чтобы сбросить 2 фунта (приблизительно 1 килограмм) в неделю, просто удвойте ежедневную норму дефицит калорий. ² На начальных этапах, когда жировые отложения находятся на высоком уровне, можно избавиться от жира немного быстрее. По мере того, как вы начинаете худеть, скорость должна замедляться, поскольку вы не хотите терять с трудом заработанные мышцы.

Есть 3 основных способа избавиться от жира:

Диета, которой вы следуете, в наибольшей степени повлияет на вашу потерю жира.Уровень тренировок и общая активность немного влияют на расход энергии. Наконец, можно систематически добавлять кардио, чтобы увеличить расход энергии. ³

Итак, две стороны уравнения энергетического баланса — это потребление энергии (сколько вы едите и расход энергии, сколько активности и упражнений вы делаете) и сочетание меньшего количества еды и большего количества упражнений. Они работают в тандеме, чтобы вы стали стройнее в бодибилдинге.

План сокращенной диеты

Практически любая диета может способствовать фазе сушки, если у вас достаточно большой дефицит калорий.Хотя нет продуктов, которые сами по себе увеличивают жир (все продукты содержат калории), есть некоторые продукты, которые становятся более важными во время сокращения и значительно облегчают процесс. Чтобы стать стройным в бодибилдинге, требуется предельная преданность делу и жертвы.

Как упоминалось выше, расчет и соблюдение дефицита калорий — это первый шаг при начале сокращения. Определитесь со скоростью похудания, которую вы хотите — обычно от 0,5 до 1 кг в неделю — хорошее начало. Это означает, что вам нужно будет иметь ежедневный дефицит в 500-1000 ккал.²

Итак, как бы это могло выглядеть, если бы вы весили 90 кг, ели в среднем 3000 килограмм на кал в день и хотели сбросить 1 кг жира в неделю? Вам нужно создать дневной дефицит в 1000 Ккал в день.

Это оставит вас с питанием на 2000 тыс. / Кал в день.

Следующим шагом будет анализ ваших макроэлементов. Есть 3 макронутриента — белок, углеводы и жиры.

Белок: Возможно, это ключевое питательное макроэлемент.Белок отвечает за поддержание безжировой мышечной массы при сокращении, помогая восстановлению после тренировок. Это также имеет дополнительное преимущество — дольше сохранять чувство сытости. Это связано с тем, что для пережевывания и переваривания твердых белков часто требуется время, что помогает снизить уровень гормонов голода.

Протеин также оказывает сильное термическое воздействие на пищу, а это означает, что для расщепления требуется большое количество энергии, что очень хорошо во время фазы нарезки. Ежедневная цель по белку 2–2,4 г на килограмм веса подойдет большинству людей, занимающихся бодибилдингом.³

Давайте продолжим наш пример с весом 90 кг. У нас есть 2000 Ккал в день, и наша цель по белку составляет 2,0 г / кг. Это дает нам 180 г белка, которые нужно есть каждый день. В 1 г белка содержится 4 ккал, поэтому этот белок составляет 720 ккал.

Жиры: Это ключевой компонент вашего здоровья и неотъемлемая часть вашего рациона. Это означает, что вы должны ежедневно получать диетические жиры. Без жиров многие метаболические процессы остановились бы. Жиры отвечают за выработку мощных мышечных гормонов, таких как тестостерон, а также за усвоение многих витаминов и питательных веществ.⁴

Ежедневные целевые показатели жира обычно устанавливаются в процентах от дневных калорий. Рекомендуемое количество жира может составлять от 20% до 30% дневной нормы калорий. Ближе к концу среза потребление жира может на короткое время упасть ниже этого рекомендуемого количества, потому что калорий часто становится настолько низким, а количество белка необходимо поддерживать на высоком уровне для поддержания мышечной массы. Чем короче этот период, тем лучше для вашего здоровья.

Глядя на наш пример выше, мы можем взять 20% от 2000 ккал, и это дает нам 400 ккал в день за счет жира.Чтобы вычислить, сколько граммов жира нам нужно, мы разделим 400 на 9, так как каждый грамм жира содержит 9 калорий. Итак, в этом примере в нашем рационе 44 г жира.

Углеводы: Они являются основным источником топлива для тренировок по бодибилдингу. Многие люди ошибочно полагают, что нужно отказаться от углеводов, чтобы стать худой. Если потребление углеводов будет слишком низким, интенсивность тренировок снизится, что может привести к потере мышц. Большая часть наших фруктов и овощей состоит из углеводов, поэтому они играют важную роль для энергии, здоровья, восстановления и иммунной функции.⁷

Вернемся к нашему примеру 90 кг, 2000 Ккал:

В настоящее время у нас есть 180 г белка (720 ккал) и 44 г жиров (400 ккал). Для выработки необходимых углеводов мы берем наши начальные калории за вычетом калорий из белков и жиров, которые мы уже запланировали.

2000-720-400 = 880 Ккал. Чтобы получить количество углеводов, вам нужно разделить 880 на 4, так как каждый грамм углеводов содержит 4 ккал. Таким образом, мы получаем 220 г углеводов в день. Наши калории и макрораспределение выглядят как 2000K / Cal; 180 г белка; 44 г жиров и 220 г углеводов в день.

Выбор еды

Многие люди не знают, какую пищу им следует есть, когда они едут на сокращение. Несмотря на то, что это может быть спорным для многих людей в фитнес-индустрии, калория по-прежнему является калорией, и не существует конкретной пищи, которая делает вас толстыми. Однако это лишь малая часть общей картины.

Голод может стать серьезной проблемой, когда вы собираетесь серьезно порезаться. И хотя, возможно, вы полнетесь не из-за еды, есть некоторые продукты, которые не помогают вам дольше оставаться сытым и заставляют вас хотеть большего.Часто это ваши более изощренные источники, которые вызывают в вашем мозгу реакции удовольствия.

Если вам повезло, что вы не проголодались, вы сможете более гибко выбирать продукты. Если, однако, это становится проблемой (а это действительно так для большинства людей), то хорошей идеей может быть использование однокомпонентных цельных продуктов.

Ешьте нежирные полноценные белки, такие как курица, рыба и нежирное мясо. Что касается жиров, выбирайте здоровые источники, такие как масла и авокадо, с небольшим количеством насыщенных жиров из мяса и молочных продуктов.

Если большая часть углеводов поступает из овощей и других источников в больших количествах, таких как картофель, овес и т. Д., То есть большая вероятность, что чувство голода будет подавлено в максимально возможной степени.

Если появляется тяга, вы всегда можете запланировать необычное угощение в своем рационе, если оно соответствует вашей макро-цели — просто помните, что вы можете поменять вкусную еду на голод.

Обучение

Многие люди совершают ошибку, слишком сильно меняя свою тренировку перед сокращением.Традиционно большая часть мышц набирается в диапазоне от 8 до 12 повторений. ⁶

Чего вы не хотите делать в начале выполнения упражнения, так это внезапно снижать вес и использовать только упражнение с большим числом повторений. Это рецепт, чтобы потерять с трудом заработанную мышечную массу, полученную во время набора массы. Что вы хотите сделать, так это тренироваться с максимально возможным весом в диапазоне 8–12 повторений и придерживаться того, что в первую очередь помогло вам накачать мышцы. ⁶

Тренировки по тяжелой атлетике следует использовать, чтобы поддерживать как можно большую мышечную массу, а не терять жир.Вашей диеты и кардио должно быть достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес и прийти в желаемую форму. ³

Время приема пищи

Прием пищи не играет большой роли в бодибилдинге, но может быть полезен, чтобы сдержать чувство голода. Поскольку обычная цель по белку высока (не менее 2 г на кг), может быть проще распределить белок между несколькими приемами пищи в день, чтобы получить максимально возможный анаболический эффект. ³

Хотя вы можете использовать углеводы во время тренировки, чтобы улучшить результаты, это не всегда может быть лучшим вариантом.Если вы сделаете это, вы, возможно, будете голодны в другое время, когда эти углеводы могут оказаться более полезными. Основная цель диеты — похудеть, а лучший способ добиться этого — бороться с голодом и есть продукты, когда вы больше всего голодны. Частота и время приема пищи не имеют большого значения, поэтому выберите такую частоту и время, при которой вы будете сыты, а голод — под контролем.

Protein может быть исключением, и должно быть минимум 2 белковых приема пищи и максимум 6 в день.

Когда мне начинать резку?

Если вы думаете о том, чтобы выйти на сцену, лучше уделить себе больше времени, чем меньше.Большинство людей не осознают, сколько жира они несут, и выход на сцену требует перехода на совершенно новый уровень.

Если вы в хорошей форме и достаточно худощавы, то, возможно, вы должны начать заниматься бодибилдингом через 16 недель. Это даст вам время расслабиться в последние несколько недель без необходимости спешить и терять мышцы. Если вы не в такой хорошей форме, для этого может потребоваться до 6 месяцев нескольких циклов резания и прекращения диеты.

Обратитесь к тренеру или опытному бодибилдеру, который даст вам честное мнение о том, где вы сейчас находитесь, и скорее ошибетесь в том, чтобы дать себе больше времени на диету.Результат того стоит.

Забрать домой сообщение

Бодибилдинг может стать одним из самых полезных и сложных занятий, которые вы когда-либо могли сделать. Это действительно диета для образа жизни, требующая особой самоотдачи. Вы можете увидеть, как вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале будет выставлена на всеобщее обозрение. Самая важная вещь — установить дефицит калорий и получить достаточно белка. Количество углеводов и жиров, которые вы получаете, может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от диетических предпочтений.Голод может стать проблемой, поэтому выбирайте еду и время, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Emergency Shred: 2-недельная тренировка для измельчения

В это время года люди обычно изо всех сил пытаются привести свое тело в форму, готовую к пляжу. Самые проверенные и надежные программы — это те, которые учитывают прогрессирование и адаптацию; те, которые требуют определенных циклов работы с различной интенсивностью и нагрузками, чтобы добиться определенного результата.

СМОТРИ ТАКЖЕ: План обеденного питания на 28 дней

К сожалению, поскольку теплые месяцы уже наступили, у вас нет такого времени.Чтобы привести свое тело туда, где вы хотите (и быстро), вам нужно будет копаться в программе, которая добивается результатов за счет истощения. Цель состоит в том, чтобы тренироваться так усердно, так часто и так хорошо, чтобы вашему телу не оставалось ничего другого, кроме как резко увеличивать способность сжигать жир.

Этот распорядок взят из убежища «на случай чрезвычайной ситуации», и те, кто будет следовать ему в письменной форме, будут определенно более подготовлены к тому, чтобы в ближайшие дни на пляже выйти без рубашки. Ты будешь одним из них?

Выборочные адаптации

Чтобы добиться желаемых результатов, вам придется подчиниться чуть менее академичному — но совершенно более хаотичному — методу обучения.В то время как большинство программ тщательно обрабатывают множество переменных, мы собираемся сократить этот список до тех, которые в наибольшей степени способствуют потере жира и сохранению мышц. Будет сложно, но это сработает.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как сжечь жир за 5 шагов

Интенсивность

Чтобы прийти в форму, готовую к фотосессии, нужно больше, чем пара неспешных прогулок на беговой дорожке. Те, кто добивается стройного, мускулистого вида мужчин, которых вы видите в M&F , добились этого, усердно взявшись за тяжелые тренировки.За счет включения протоколов с более высокой интенсивностью, таких как Табата и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вы сохраняете умеренную продолжительность тренировок и максимизируете разрушение мышц, что помогает ускорить сжигание калорий после тренировки. Табата, которая требует восьми 20-секундных циклов работы с последующими 10 секундами отдыха, позволяет истощить все типы мышечных волокон, одновременно повышая метаболизм.

Частота

Две недели не дают много времени, чтобы вызвать заметные изменения в организме.Чтобы свести на нет фактор времени, вы сократите рабочий график. В течение следующих 14 дней вы проведете 12 тренировок с двумя встроенными днями отдыха. Увеличение частоты тренировок приведет к увеличению количества калорий, которые вы сжигаете в ходе программы. Поддерживая постоянное восстановление и восстановление между тренировками, вы заставите свой метаболизм работать сверхурочно, чтобы не отставать. Этот тип графика неустойчив в долгосрочной перспективе, но вы обнаружите, что ваше тело может делать почти все в течение двухнедельного блока, часто с положительными результатами.

Сопротивление

Эта двухнедельная программа требует использования сложных комплексных упражнений в начале каждой тренировки с отягощениями. Сохраняя тяжелые тренировки в своей программе, вы заставляете свое тело поддерживать естественную выработку гормона роста (GH). Высокий уровень GH, который достигает максимума во время сна, играет ключевую роль в процессе сжигания жира. Затем, воздействуя на отдельные части тела с помощью работы в стиле Табата, вы увеличите местный приток крови к работающим мышцам. В каждом упражнении Табата начинайте с веса, на который вы можете выдержать 12–15 повторений.По мере того как работа затягивается, количество повторений будет уменьшаться. Делайте паузу только тогда, когда это необходимо, и выполняйте частичные повторения, если необходимо, чтобы продолжать все 20 секунд.

Кардио

Вы будете начинать каждый кардио-день с кардио по Табате. Протокол HIIT, который следует за призывом к спринту «в минуту», означает, что ваши спринты и активный отдых всегда будут длиться до минуты. Вы можете выбрать свой метод кардио, но было доказано, что бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. На первой тренировке выполните 10 спринтов по 12 секунд с 48 секундами активного отдыха.Это составит 120 секунд общего спринта. В следующий тайм-аут сделайте больше: 11 спринтов по 13 секунд каждый, с уменьшением количества активного отдыха на секунду. Вы можете ожидать такого же роста объема с каждой кардио-сессией.

Остальное

Да, здесь есть отдых, точнее, два дня, но только после того, как вы потратите семь дней подряд на работу педалей по металлу. Отдыхайте в дни 8 и 13, чтобы позволить вашему телу временно восстановиться после тяжелой работы программы. Это поможет вам накопить больше энергии на последующие рабочие дни.Эти дни отдыха обязательны. Для тех из вас, кто нажал кнопку паники, не волнуйтесь — 12 дней из 14 с такой интенсивностью по-прежнему будет достаточно для того, чтобы получить свой клочок. Помните: ваше тело меняется во время восстановления, а не во время тренировки. Итак, считайте эти два дня вашим шансом на 9-й и 14-й дни потренироваться в тренажерном зале.

дней сопротивления

В 14-дневном графике экстренного уничтожения есть три тренировки с отягощениями — каждая выполняется дважды. Все начинается с базового сложного движения с тяжелым весом, за которым следует серия более целенаправленных упражнений в стиле Табата.

Кардио дней

В свои кардио-дни вы начнете с кардио-упражнений, рассчитанных по Табате, чтобы ускорить сердцебиение. Вы будете следовать интервальным спринтам.

Получите план экстренного измельчения пищи >>

Получить стопку добавок для экстренной помощи >>

John Doe Bodybuilding Shredded Ops Review

Джон Доу Бодибилдинг сделал для меня больше, чем кто-либо другой. Я перепробовала множество различных продуктов для фитнеса, купила бесчисленное количество программ по наращиванию мышц и даже записалась на несколько персональных тренировок.Советы Джона Доу по бодибилдингу ничто не приблизило меня к тому, чтобы заставить меня чувствовать себя хорошо в своем теле. Так что сделать Shredded Ops моей первой инвестицией в самосовершенствование в этом году было несложно.

Один только бесплатный совет Джона Доу помог мне перейти от куска сала к респектабельному уровню худобы без стероидов, без особого дискомфорта и всего за три месяца.

Подробнее о своем опыте я писал здесь, в этом обзоре.

Джон Доу не занимается чушью.Я полностью доверяю его совету.

Моя цель — не выглядеть как бодибилдер или фитнес-модель. Если бы это было так, я знаю, что совет Джона Доуса привел бы меня к этому.

Моя собственная цель — немного менее хардкорная. Я просто хочу быть в хорошей физической форме, хорошо выглядеть в классной одежде и заставить мою девушку выгнать меня, когда она увидит, как я выхожу из душа.

Я еще не реализовал совет в Shredded Ops. Я подхожу к концу небольшого группового периода. Когда это закончится, я сразу перейду к Shredded Ops.Но я прочитал Shredded Ops до конца и чертовски взволнован. Давайте посмотрим на подробности в этом обзоре Shredded Ops Review.

Давайте сразу проясним одну вещь.

Джон Доу чертовски прав на 100%, когда говорит, что эта программа НЕ для кисок.

Я? Я люблю изнурительные тренировки. Я люблю те тренировки, которые доводят вас до полного истощения, заставляют потеть и дрожать.

Именно эти тренировки дают мне невероятную накачку и наполняют мою систему эндорфинами.

Только после этих тренировок я выхожу из спортзала в радостном сиянии и практически подпрыгиваю домой с большой улыбкой на лице.

Это самые тяжелые тренировки, которые заставляют меня чувствовать себя лучше.

И это самые тяжелые тренировки, которые улучшили мое телосложение.

Я раньше покупал программы, в которых младенец мог выполнять тренировки во сне. Имена здесь не называть. * Кашель * Винс … * Кашель * Кашель * Джейсон … * Кашель Кашель * Грег …

Итак, я был в ужасе от того, что увидел не только изнурительный 8-недельный план тренировок, но и способ тренировки, которого я никогда раньше не видел.

Конечно, если вы знакомы с тем, что написано на веб-сайте Джона Доу или если вы купили любую из его книг (например, No-BS Bodybuilding, которая является одной из лучших книг по бодибилдингу, которые я читал), вы признать все те же принципы и философию здесь, в Shredded Ops.

Но все, ЧЕРТ, другое.

Очевидно, что я не буду вдаваться в подробности, что на самом деле влекут за собой тренировки, потому что это приведет к потере всей книги.

Достаточно сказать, что вы почти наверняка никогда не занимались подобным образом.

Если вы чувствуете себя немного устаревшим в тренировках или ваши результаты выходят на плато, я не сомневаюсь, что Shredded Ops все встряхнет.

Какая-то часть меня дрожит от волнения, когда я приступаю к тренировочному плану Shredded Ops.

Другая часть меня болит в животе.

Мне это чертовски нравится.

Вот что такое фитнес !!
Развлечение и улучшение. Радость, страсть и самоутверждение.

Умственное самосовершенствование происходит со штангой, а не только физически!

И я могу сказать, что Shredded Ops — это программа, которая действительно покажет вам, что вы сделали.

Прежде чем приступить к программе тренировок, Джон Доу проводит много времени, действительно готовя вас к тому, что впереди.

Он точно скажет вам, чего ожидать, и даст конкретные, практичные и незамедлительно применимые советы относительно диеты, образа жизни и менталитета, которые помогут вам справиться с этой чудовищной программой тренировок.

У вас есть масса советов по подавлению аппетита, куча вещей по защите от травм, настоящий разговор о том, как прирожденный спортсмен может выглядеть даже лучше, чем спортсмен в экипировке, настоящий разговор об идеальном телосложении и о том, как оно вписывается в ваша жизнь, лучшие рецепты диеты для успешного похудения и многое другое.

После этого Джон Доу сразу переходит к трехфазной системе тренировок.

И, блин, это подробный план тренировки.
Накрывается абсолютно все. Вам подробно объясняют каждую часть тренировки, и Джон Доу предвосхищает все, о чем вы могли бы подумать.

Здесь нет никаких догадок. Это надежно, и вы будете точно знать, что и как делать. Сможете ли вы сделать это на самом деле, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и силы духа.

Я мало что могу сказать о Shredded Ops, не вдаваясь в подробности. И поскольку я еще не начал программу, я вернусь и сообщу обновленную информацию, когда она все закончится. Я знаю, что это будет круто, потому что вещи Джона Доу, без сомнения, лучшие в фитнес-индустрии. Жалко, что он не больше, чем он есть. Но большинству людей нужны приукрашенные советы по фитнесу, и от Джона Доу вы их точно не получите. И по-другому я бы и не допустил.

А пока, если вы, как и я, уже доверяете совету Джона Доу, и правильно его реализовали, попробуйте Shredded Ops.Джон Доу совершенно уверен в надежности программы, потому что он дал ей 60-дневную гарантию возврата денег. Таким образом, вам нечего терять, и вам нечего приобретать.

Вы можете проверить Shredded Ops здесь.
Сообщите мне, что вы об этом думаете. Готов поспорить, это самые крутые программы тренировок, которые вы когда-либо видели.

Posted in Разное

Перевод АНГЛИЙСКОГО слова Shredded

быстро диета для похудение — Jillian Michaels 30 day shred ~ Джиллиан Майклс…

Отзывы о Muscle Pharm Shred Matrix

Состав MusclePharm Shred Matrix:

Сушка Тела | Shredded body

ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Lean and ripped vs bulky

TESAŘSTVÍ NEČAS — Fotoalbum — Zahradní stavby

Komentáře

Přehled komentářů

kokbok jennie wallden tastyandinteresting.be

askeblond harfarve matas aresgrb.se

simba restaurang gГ¶teborg meny tastyandinteresting.be

bmw service mГ¶lndal tastyandinteresting.be

carnavalsspullen kopen aretenb.se

farv dit har grat aresgrb.se

cox hГ¤mmare ipren tastyandinteresting.be

gode rГҐd mod kvalme tastyandinteresting.be

female balance shop aresgrb.se

lotta design Г¶rhГ¤ngen tastyandinteresting.be

odla mustasch tips aresgrb.se

proteinpulver linkoping aretenb.se

cos malmo oppettider aretenb.se

adult singles aresgrb.se

sista minuten langweekend newsandfashionse.be

maxi ronneby oppet newsandfashionse.be

как сделать скважину для воды

frisor gallerian nian gavle newsandfashionse.be

ikea mitt konto logga in newsandfashionse.be

установка канализации в частном доме

Разница между тем, чтобы быть в форме и выглядеть растрепанным

Что такое упражнение по измельчению?

Измельчение: Краткое объяснение

Измельчение Упражнения и советы

Быть Осторожно с измельчением

Определение мускулов — что означает разорванный, разрезанный, выпуклый и задранный

Создайте больше мышц с помощью этого снаряжения

НЕПРЕРЫВНЫЙ, РАЗОРВАННЫЙ, РАЗОРВАННЫЙ ИЛИ ДВОЙНОЙ

сленг — этимология слова «ripped» как «разорванный пресс»

Как стричь для бодибилдинга | План сокращенной диеты и основные советы

Как стричь для бодибилдинга

План сокращенной диеты

Выбор еды

Обучение

Время приема пищи

Когда мне начинать резку?

Забрать домой сообщение

Emergency Shred: 2-недельная тренировка для измельчения

Выборочные адаптации

Интенсивность

Частота

Сопротивление

Кардио

Остальное

дней сопротивления

Кардио дней

Получите план экстренного измельчения пищи >>

Получить стопку добавок для экстренной помощи >>

John Doe Bodybuilding Shredded Ops Review

Добавить комментарий Отменить ответ

Измельчение:
Краткое объяснение

Измельчение
Упражнения и советы

Быть
Осторожно с измельчением