Цепь для тренировок: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Цепь вместо гантели и гири: брутальный тренинг

Не секрет, что цепи уже давно используются в тяжелой илегкой атлетике, пауэрлифтинге, силовом экстриме, восточных единоборствах.Простая привычная всем «железка» — атрибут неплохой. И вот теперь она будетиспользоваться в фитнес-центрах – правда, в новой модификации, котораяпозволяет ее называть новым фитнес-снарядом.

Функциональная тренировочная цепь U9 – таково названиефитнес-новинки, которую представил фитнес-эксперт клуба X-fit АлександрМироненко. Когда читаешь описание «тренировки с цепью» — это звучит брутально икак-то по-мужски. На деле эти цепи оказались немного другими – прорезиненные иразноцветные, прекрасно вписывающиеся в один ряд с окружающими их фитболами ивсякими модными фитнес-аксессуарами. Однако не во внешнем виде суть – важнопрактическое применение, а оно оказалось весьма широким.

Личный заказ

Казалось бы, что проще – взять цепь, нарезать нужный объем ивсе. Однако работа здесь ручная. Какой самый главный недостаток обычной цепи?Чем она раздражает? Правильно, шумом. Поэтому мастера сделали ее звенья изособого материала прорезиненного – и при падении никакого лязганья услышатьнельзя. И травмироваться тоже сложно. А вот под резиновым покрытием –металлический стержень, который придает жесткость и вес. Разработана и особаяформа звеньев – для хвата как одной, так и двумя руками.

«Я хотел сделать оборудование, которое бы совмещало в один видгири, штанги и прочее – и сделал эту цепь. Разработка шла больше года», -отметил Sovsport.ru Александр Мироненко. С цепью, по его словам, можно работатькак в своих уже готовый программах, так и создать специальные фитнес-тренинги.Данный вид оборудования очень простой в использовании и подойдет любому, ктозахочет заняться фитнесом – любому человеку с улицы.

«Цепь развивает все пять физических качеств: силу, скорость,координацию, гибкость и выносливость. В основу идеи легла обычная цепь – еебыло неудобно использовать и раскрыть реальный потенциал. А мы ееусовершенствовали, сделали удобной для любой тренировки», — отметил Александр.Она развивает силу, скорость, выносливость, гибкость. И ее можно использовать всамых разных упражнениях – от банальных приседаний и отжиманий до мостиков,выпадов, канатной тяги и так далее.

Особенности цепного тренинга:

Динамическое изменение нагрузки

По мере подъема цепи с пола силовое воздействие на мышечнуюсистему возрастает, прямо пропорционально количеству поднятых звеньев иуменьшается по мере опускания их на пол.

В работу с цепью включаются мышцы-стабилизаторы и вся ЦНС

Разнообразие нагрузок

Вместо чего можно использовать цепь U9

Она может частично и даже полностью выполнять функцииразличных видов оборудования. Что можно превратить в другую вещь без магии?Цепь – почти в любой спортивный снаряд, убедитесь сами.

Силовой мешок

Гиря

Утяжелитель

Канат

Гантели

Бодибар

Длина цепи – в диапазоне 105-120 см.

Бывают они легкие (2,7 кг), умеренного веса (4,5 кг),среднего (6,3 кг), значительного (8,1 кг), и тяжелая – в 10 кг, скорее дляэкстремалов.

На пробу цепь умеренного веса ощущается легче, чем, скажем,гантели того же веса. Вероятно, за счет своей непривычной формы. Упражнения сней делать несколько сложнее – как утяжелитель U9 свое отрабатывает. Плюс еще втом, что ее по идее можно закрепить, как угодно, и менять весовку в зависимостиот места крепления звеньев. Таким образом, можно проработать нужные мышцыэффективнее с помощью даже стандартных упражнений.

Упражнения, которые можно сделать с U9: мы отобрали самыеоригинальные. Некоторые из них проиллюстрированы, а к некоторымтекстовые описания – более выразительны.

Торнадо

Прорабатываются все мышцы тела

Исходное положение – стоя, удерживая цепь за крайние звеньявнизу перед собой. Выполните круговое движение руками, заводя цепь за голову.

Супермен в наклоне

Прорабатываются мышцы спины

Исходное положение – стоя в наклоне, удерживая цепь напрямых руках, хватом за крайние звенья. Выполните подъем прямых рук вверх,сохраняя наклон корпуса. Держите спину ровно и не раскачивайте корпус.

Фермерские выпады

Прорабатываются мышцы ног

Исходное положение – стоя, в каждой руке по цепи (опущеннойк полу, хват – за крайние звенья). Выполняйте приседания в разножке. Спинапрямая. Колено впередистоящей ноги не выходит за носок стопы.

Дровосек

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, цепь держитедвумя руками перед собой. Разворачивая корпус, выполните приседания в разножке,одновременно заводя цепь за внешнюю часть бедра. Разгибая ноги, развернитесь вдругую сторону, одновременно поднимая руки вверх и растягивая цепь.

Шотландский рывок

Прорабатываются мышцы всего тела

Исходное положение – стоя, руки с цепью перед собой.Сделайте выпад шагом вперед/назад, одновременно поднимая руки вверх и натягиваяцепь. Возвращайтесь в исходное положение осторожное, чтобы не ударить себяслучайно в процессе цепью по голени.

Новая фитнес-цепь может использоваться в уже существующихпрограммах, также будут созданы и специальные системы тренировок, подобранныеспециально для этого снаряда.

Она компактна из-за своей формы. Кажется, ее, например,удобно будет брать тренирующемуся человеку в отпуск. Гантели да гири – тяжело игромоздко. На коврике для йоги многое не сделаешь. Утяжелители классические… Апочему бы не цепь? Заниматься под музыку, добавляя ритма в тренировку – тоже хорошаяидея. А поскольку заниматься с ней может каждый, и не обязательно ходить вфитнес-центр, она вполне может стать модным фитнес-аксессуаром наравне сфитболами и кор-досками, ставшими популярными в последнее время. Только вотпредназначена для функционального тренинга и предельно понятна.

Статьи по теме:

Эволюция фитнеса:новинки индустрии от кор-досок до фитболов

Джампинг: батутыиз детства как новый вид фитнеса

Бикрам-йога:осторожно, горячо!

Подъемная цепь для тренировок Chainbos 25кг в SPORTline TC-158720

Подъемная цепь для тренировок Chainbos 25кг в SPORTline TC-158720 — ON24 Спорт

Мы используем на своей странице файлы cookie для сбора информации, чтобы предоставить Вам лучший сервис и подходящие товары.
Если желаете продолжить как раньше, нажмите кнопку. В этом случае мы предполагаем, что вы соглашаетесь с файлами cookie нашего сайта. Читать дальше

Близко

\n\n\nЗа каждую регистрацию на Ваш счет поступит 10 €, а на счет зарегистрировавшегося с рекомендательным кодом друга 20 €!
\n»,»w.toode.tiedproducts.more»:»Скачать ещё сопутствующие товары»,»w.toode.option.label.placeholder»:»Выберите»,»w.toode.tekst.heading2″:»Описание {pealkiri}»,»errors.phone»:»Телефон отсутствует или дефектен.»,»w.mobile.konto.campaign.info»:»»,»w.toode.related.family.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.menu.noprod»:»Нужный товар не найден?»,»w.info.rekl.submit»:»Отправить»,»w.toode.kkk»:»Повторяющиеся вопросы»,»w.mobile.account_refferal_share_msg»:»Отправь в Messenger»,»w.menu.jm.summa»:»Сумма»,»w.toode.related.similar.less»:»Показать меньше продуктов»,»w.mobile.saal.toode.banner»:»\n\n»,»w.ostukorv.jm.firstname»:»Имя\n»,»w.saal.reasta.soodus»:»Максимальная скидка»,»w. mobile.support_info_phone»:»43 54 370″,»w.mobile.account_refferal_title»:»Ваш личный рекомендательный код»,»w.menu.minukonto»:»Мой профиль»,»w.mobile.support_info_phone_title»:»Телефон»,»w.klient.orders.date»:»Дата»,»w.klient.register.hasConsentedToEmailAds»:»По эл.почте»,»w.toode.tekst.heading»:»Описание товара»,»w.toode.tiedproducts.less»:»Уменьшить сопутствующие товары»,»js.errors.toode.no_viim_m66t_3″:»Уточни выбор и отделку!\n»,»w.toode.ojm.uurilisa»:»Условия рассрочки»,»w.mobile.kink.content»:» VIP скидка «,»w.toode.mobile.choose_photos»:»Смотри фото»,»w.toode.tarneaeg.kysi»:»Спроси срок доставки.»,»w.unsubscribe_a.instruction»:»Если Вы не желаете получать уведомления о поступлении денег на счёт ON24, тогда введите свой адрес электронной почты и нажмите на кнопку \»Удалить\»»,»w.toode.mobile.calculator»:»Калькулятор рассрочки»,»w.info.rekl.email»:»Адрес эл. почты»,»w.klient.name»:»Имя»,»w.recoverpwd.sucess»:»Пароль выслан на Ваш адрес электронной почты.
Пожалуйста проверте входящии сообщения. «,»w.mobile.account_refferal_share_fb»:»Поделись в Facebook»,»w.klient.salvesta»:»Запомни изменения»,»errors.ostukorv.jm.kinnita»:»Для оформления заказа, пожалуйста, подтвердите, что Вы прочитали и согласны с условиями оплаты в рассрочку.»,»w.toode.mobile.choose_dimension»:»Смотри габариты»,»filter.clear»:»Очистить фильтры»,»errors.postal»:»Почтовый индекс отсутствует или дефектен.»,»w.toode.related.similar.more»:»Показать больше продуктов»,»w.noprod.sucess»:»Передача запроса прошла успешно»,»w.saal.loeedasi»:»Читай дальше…»,»w.info.rekl.name»:»Имя и фамилия»,»w.konto.protsendi_kasutamine»:»Возвращаемую сумму с совершённой покупки можно использовать через две недели после получения товара.»,»w.unsubscribe_a.sucess»:»

Удалён {email} из списка получателей уведомлений о состоянии счёта ON24.\nПодтверждение будет выслано по электронной почте.

«,»w.mobile.account_refferal_earn»:»Как еще заработать деньги на счет клиента?»,»cookie-consent.info.title»:»Kуки (cookies)»,»w.toode. eritell»:»товар заказывается по спецзаказу и право возврата в течение 14 дней на него не распространяется»,»w.toode.jarelmaks.price.saal.new»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.info.rekl.toodeid»:»Код товара»,»w.toode.soodushind»:»Цена клиенту»,»w.klient.orders.state»:»Статус»,»w.klient.register.consent.info»:»»,»errors.name_buyer»:»Имя плательщика отсутствует или дефектно.»,»w.menu.jm.intress»:»Процент»,»w.toode.related.family»:»Другие продукты с этой серии {pealkiri}»,»w.menu.noprod.url»:»/info/вы_не_нашли_подходящего_изделия»,»w.saal.reasta.tarne»:»Cрок доставки»,»w.unsubscribe.nupp»:»Удалить»,»w.klient.parool_description»:»Вы должны ввести свой текущий пароль, чтобы изменить адрес электронной почты и пароль.»,»w.info.noprod.name»:»Моё имя»,»w.mobile.filt.title»:»Фильтры»,»w.ostukorv.makseviis.vali»:»Выбор оплаты»,»w.toode.tarneaeg.ISE»:»Срок доставки \»Tовар со склада\»»,»w.ostukorv.epost»:»Адрес эл.почты»,»meta.title.add»:»ON24 Спорт»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus.saal»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w. mobile.filt.apply»:»Применит»,»w.toode.jarelmaks.price2″:»Рассрочка от {kuumaks} в месяц»,»w.curr.names»:»евро»,»w.saal.reasta»:»Сортировать»,»w.search.no_res»:»
\nК Вашему поиску не подошёл ни один документ.\n

\n

\n
• Убедитесь чтобы слова были без ошибок.

\n

• Попробуйте разные вокабулы.

\n

• Попробуйте больше всеобщих вокабул.

\n

«,»w.menu.eri»:»Специальные предложения»,»errors.city»:»Город отсутствует или очень длинное название»,»w.info.noprod.info»:»Обязательно заполните обозначенные поля.»,»w.toode.paidinfull»:»Для постоянного клиента до»,»w.ostukorv.tanav.maja»:»Улица, дом, квартира»,»w.menu.transport»:»Транспорт»,»w.saal.reasta.kallimast»:»Самые дорогие наверху»,»w.info.noprod.email»:»Адрес моей эл.почты»,»w.menu.noprod.search»:»Если Вы не нашли нужный продукт, нажмите здесь, и мы поможем.»,»w.toode.ostukorv.lisa»:»Добавь в корзину»,»w.saal.tooteviimistlused»:»Обработки товаров»,»w.toode.tarneaeg.HOME»:»Срок доставки»,»w.breadcrumb.productcode»:»Код продукта:»,»w. saal.select-grid-view»:»Сетка»,»w.mobile.support_name»:»»,»w.klient.kampaania.sektsioon»:»Участие в кампании»,»w.klient.consent.credit»:»Уведомление об аккаунте»,»w.info.rekl.infotekst»:»По возможности более точное описание проблемы,
обозначение повреждённой детали.»,»w.lk.jargmine»:»Следующие ›»,»w.konto.omanik»:»Владелец счета»,»w.konto.campaign.info»:»»,»w.toode.jarelmaks.price.soodus»:» или от {kuumaks} в месяц»,»w.toode.tootekood»:»Код изделия:%20″,»w.mobile.support_line_3″:»(по рабочим дням 9.00-18.00)»,»w.toode.hind_alates»:»Цена начиная от»,»w.mobile.support_line_1″:»Менеджер по обслуживанию: Кэтрин Хиет»,»w.toode.uus»:»НОВИНКА»,»w.klient.register.hasConsentedToTargetedAds»:»С персональной рекламой»,»w.info.rekl.saadetud»:»Ваша рекламация передана службе обслуживания клиентов ON24. Мы свяжемся с Вами в течение ближайшего рабочего дня.»,»w.klient.kampaania.button»:»Прими участие в кампании»,»filter.collapse»:»Показать меньше»,»w.klient.orders.transport»:»Вид транспорта»,»w.saal. toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка!»,»w.menu.jm.kuumakse»:»Месячный платеж»,»w.info.rekl.tingimused»:»Подтверждаю, что при получении и разборке товара я исходил(а) из общих условий\nON24 пунктов 5.7 и 7.»,»w.menu.jm.periood»:»Период»,»errors.isikukood»:»Персональный код отсутствует или дефектный.»,»w.toode.option.label.selected»:»»,»w.klient.rec_code.sektsioon»:»Рекомендательный код»,»w.mobile.saal.toode.fast_shipping»:»Быстрая доставка»,»w.saal.vaatalisaks»:»посмотрите дополнительно»,»w.product.texts.brand»:»Смотрите другие товары бренда {brand}»,»w.menu.jm.leping»:»Договор»,»w.klient.uusparool»:»Новый пароль»,»w.saal.toode.banner»:»»,»w.klient.register.consent»:»Желаю получать информацию о новых товарах и рекламные предложения:»,»w.konto.orders»:»История заказов»,»w.info.noprod.phone.info»:»Если Вы желаете, чтобы мы Вам позвонили, то напишите свой номер телефона.»,»w.toode.option.label.deselect»:»»}},»gtmId»:»GTM-P6W9RJ»,»contextEmail»:»[email protected]»,»requiresCaptcha»:true,»recaptchaSitekey»:»6Le4LP8UAAAAALhTuEqIfGH04aPbhLGbR8mQJa2M»} ;
var vue_view_environment = ‘desktop’;

Цепь для собак из нержавеющей стали, ошейник для тренировок, 2 мм/2,5 мм/3 мм|Ожерелье-ошейник|

информация о продукте

Характеристики товара

• Название бренда:
  Qmzchentrendy
• Тип металла:
  STAINLESS STEEL
• Тип металла:
  Титан
• Тип ожерелья:
  Колье
• Пол:
  Унисекс
• Назначение:
  Decorate
• Тип товара:
  Ожерелья
• Размер Брелока:
  nono
• Совместимость:
  Полная совместимость
• Модное/качественное:
  Мода
• Номер модели:
  TGD00100
• Вид:
  Классический
• Тип цепочки:
  Змейка
• Материал:
  Металл
• Индивидуальное изготовление:
  Да
• Форма/узор:
  GEOMETRIC
• Color:
  silver
• Length:
  45cm ~75cm
• Item no:
  ND1

отзывах покупателей ()

Нет обратной связи

Использование цепей в тренировках пауэрлифтинга

Цепи можно добавлять к жиму, приседаниям и тяге, а также их можно использовать для разминки они помогут развить скорость, силу и стабильность. Вы можете установить их для развития скорости, так, чтобы они обеспечивали разгрузку в самом низу. Они могут быть основой для стабильности, так, чтобы они не касались земли, и заставляли вас балансировать и напрягаться при выполнении каждого повторения. Независимо от того, как они используются, вы просто обязаны стать сильнее.

В приседаниях и жиме лёжа движение становится легче наверху. Именно поэтому вы можете сделать половину приседа и половину жима лёжа с большим весом, чем полный присед или жим лёжа. Цепи могут быть добавлены, чтобы уравновесить или приспособить траекторию силы. Траектория силы – это результат приложенного усилия во время подъёма.

Вы можете работать над стабильностью мышц или выполняемого движения. Многим людям приходится нелегко в верхней точке жима лёжа, и это также верно для приседаний. Некоторые имеют проблемы в нижней точке приседа, где они не могут удержать равновесие и падают вперёд.

Помимо стабильности, вы можете определить, сколько силы приложено к выполнению подъёма. Это полезно всем, от начинающих до спортсменов высокого уровня. Некоторые не понимают концепцию взрывного движения. Так, когда цепи добавляют к движению, это разгрузка в нижней точке. Если они пытаются встать в приседании так же медленно, как они приседали обычно, то не смогут подняться до верхней точки. Я надеюсь, они задумаются: «вот дерьмо, мне надо было приложить больше силы», и в следующий раз, вставая, они будут более взрывными.

Цепи научат вас прилагать большее усилие в течение целого всего движения, потому что у вас не будет шанса замедлиться. Это также научит вас опускать штангу быстрее. Это не составляет труда для лифтеров, не использующих экипировку, но это большая проблема для тех, кто жмёт в майках. Благодаря цепям, можно использовать большие веса. Вы почувствуете, что значит держать на спине груз, с которым вы никогда раньше не приседали.

Скажем, что у вас 900 фунтов, и 500 фунтов из этого — цепи. Вы привыкнете к 900 фунтам на спине, но не будете иметь дело с этим весом в течение всего движения, потому что в нижней точке это будет 400 фунтов. Последние две вещи, для которых я использую цепи, состоят в том, чтобы избавится от травм и обрести уверенность и мотивацию.

Как устанавливать цепи

Жим лежа и приседания: Стабильность
Установите цепи любым способом, но так, чтобы они не касались пола в начале. Вы можете даже установить цепи таким образом, чтобы они НИКОГДА не касались пола, что ещё больше затруднит выполнение.

Жим лежа и приседания: Установка
Установите цепи с обеих сторон. Когда штанга находится на стойках для жима лёжа, половина цепи должна лежать на полу. Так цепь обеспечит разгрузку в самой нижней позиции. Для приседаний это немного отличается, когда гриф будет на стойках, на полу должно лежать 4 или 5 звеньев.

Жим с пола: Установка
Положите цепь на конец грифа, что обеспечит частичную разгрузку.

Становая тяга: Установка
Если вы используете большой вес штанги, разместите цепи на концах грифа. Таким способом вы сможете нагрузить на штангу столько веса, сколько захотите. Однако, если тянете в сумо, положите цепи на центр грифа.

Дополнительные упражнения: Установка
Это очень легко. Выберите рукоятку и прикрепите к ней цепь.

Тренировочные циклы с цепями

Базовый цикл для приседаний
Это очень хороший цикл для продвинутых лифтеров. Цепи помогут вывести стабильность в приседаниях на новый уровень и увеличат взрывную силу в нижней точке. Его хорошо применять в межсезонье.
. Неделя 1 — 55% 8×2 повторения
. Неделя 2 — 58% 8×2 повторения
. Неделя 3 — 60% 8×2 повторения

Рекомендуемый вес цепей зависит от максимального результата в приседаниях. Указан общий вес на двух концах грифа.
200-400 фунтов — 40 фунтов
400-500 фунтов — 60 фунтов
500-600 фунтов — 80 фунтов
700-800 фунтов — 100 фунтов
800-900 фунтов — 120 фунтов

Цикл для развития скоростной силы
Этот цикл предназначен для лифтеров среднего и продвинутого уровня подготовки. Он очень эффективен для того, чтобы очень быстро сдвинуть результат в жиме лёжа. Я рекомендую использовать его совместно с тренировочным циклом со свободным весом.
. Неделя 1 — 30% 8×3 повторения
. Неделя 2 — 30% 8×3 повторения
. Неделя 3 — 30% 8х3 повторения

Если вес не кажется тяжёлым, добавьте больше цепей к тренировочному весу. Эта тренировка обещает быть тяжёлой и может потребовать периодов отдыха 90-120 секунд. Рекомендуемый вес цепей зависит от максимального результата в приседаниях. Указан общий вес на двух концах грифа.
100-200 фунтов — 40 фунтов
201-300 фунтов — 80 фунтов
301-400 фунтов — 120 фунтов
401-500 фунтов — 160 фунтов
501-600 фунтов — 200 фунтов
601-700 фунтов — 240 фунтов
800+ фунтов — 280 фунтов

Как используют цепи в elitefts

Мэтт Крозалески:
Я вешаю их на шею в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Я также вешаю их на концы грифа при выполнении жима с пола. Иногда я использую их в тренировках становой тяги.

Скотт Ярд:
Я использую цепи в тренировках жима лёжа. Цепи позволяют мне тренироваться с большими весами и высокой интенсивностью, а также обеспечивают разгрузку в самой тяжёлой для меня части жима – нижней. Я использую 100 фунтов цепей и работаю в синглах. Цепи мне нравятся больше жгутов, так как они дают больше свободы и лучше развивают стабильность. Я также использую цепи в тренировках плеч. Подъемы в стороны с цепью в каждой руке, это что то потрясающее. Цепи болтаются и заставляют меня быть в постоянном напряжении, чтобы поднять вес. В следующий раз, когда будете тренировать плечи, сделайте 3 подхода по 15 с цепью в каждой руке, и у вас будет отличная тренировка.

Брайан Шваб:
Я использую цепи на тренировках МУ и ДУ, а иногда в качестве подсобки. Я предпочитаю их жгутам, потому что это свободный вес, они обеспечивают постоянное напряжение и меньше нагружают суставы. Цепи добавляют нагрузку в ту часть подъёма, которая является сильной у большинства лифтеров. Я использую их за 8 недель до соревнований в тренировках МУ во всех трёх движениях и на протяжении всего цикла ДУ.

Джош Макмиллан:
Я включаю цепи в свой тренировочный цикл на постоянной основе. Я использую цепи для приседаний с безопасным грифом (я добавляю цепи на каждую сторону грифа и увеличиваю вес цепей на 40 фунтов в каждом подходе), для скоростной тяги (цепи на концах грифа), для жима с пола (цепи на концах грифа, и я добавляю 40 фунтов цепей в каждом подходе) и в скоростном жиме лёжа (цепи на концах грифа).

Мэтт Родес:
Я использую цепи в жиме лёжа в полную амплитуду. Я устанавливаю их так, чтобы они полностью отрывались от пола в локауте. Когда я не использую майку, то предпочитаю тренировать локаут при помощи цепей/жгутов, а не досок.

Брайан Кэрол:
Мне нравится использовать их в день разгрузочной тренировки приседаний. Я ощущаю приличный вес на моей спине, но он становится легче в нижней точке и учит меня взрываться. Цепи дают приблизительно 200 фунтов нагрузки вверху и 100 фунтов в нижней точке. Я использую их каждую третью неделю для приседаний.

Зак Эвен Эш:
Мы используем цепи в большинстве тренировок с отягощениями. Цепи ВЕЛИКОЛЕПНО подходят в качестве дополнительного сопротивления к таким упражнения как:
. Отжимания от пола (от гирь, грифа, от колец или от петель)
. Подтягивания на перекладине
. Отжимания на брусьях
Наши наиболее тренированные парни используют их, выполняя жим лёжа или жим с пола, приседания и тягу. По большому счёту, их можно использовать в большинстве упражнений с собственным весом.

Джо Джордан:
Я использую цепи для жима, приседаний, тяги, трицепсов и плеч. Я периодически включаю их в тренировки каждые 3-4 недели. Они помогают мне преодолеть мёртвые точки в жиме и тяге. Они заставляют меня работать тяжелее и остаться в постоянном напряжении во время тренировки приседаний. Я использую цепи для трицепсовых экстензий, потому что они легче в самом низу и снимают нагрузку с локтевого сустава, что позволяет мне тренироваться без боли. Для плеч я использую их в разведениях рук в стороны.

Перечень упражнений с цепями

Немного исследований

1. Ваша сила может увеличиться в зависимости от установки цепей. Например, в исследованиях применяли дополнительную цепь, свёрнутую в двойную петлю, чтобы добавить больше сопротивления в приседания. В конце дня оказалось, что нагрузка вверху больше, чем если бы цепь висела прямо. Действительно имеет значение, как вы установите цепь.

Гипертрофия – увеличение размера – мышечных волокон происходит, в основном, в быстросокращающихся волокнах (особенно типа IIb) в ответ на стимуляцию тренингом с отягощениями, особенно если тренинг является взрывным.

2. При внедрении дополнительного сопротивления в тренировки скоростных приседаний у 48 атлетов NCAA, было установлено, что тренировки с дополнительным сопротивлением дают больший прирост силы и мощности, чем использование тяжелого, медленного сопротивления.

« Программы по жиму лежа          Программы по пауэрлифтингу »

ЛИКВИДАЦИЯ Цепь для функционального тренинга U9 вес 8,1 кг / Оборудование для фитнес-клубов, центров, тренажерных залов

Описание

Цепи для функционального тренинга U9 – это уникальное тренировочное оборудование, позволяющее решить практически любые фитнес-задачи: повышение силы, выносливости, скорости и координации, коррекция фигуры, снижение веса, коррекция осанки или профилактика травм. Благодаря своей универсальности, тренажер может использоваться как в персональных тренировках, так и на любых типах групповых занятий пользователями без какой-либо дополнительной подготовки.

Цепь U9 заметно выделяется на фоне любого фитнес-оборудования благодаря реактивности и обратному воздействию с изменяющимся центром тяжести, а также адаптации под естественную биомеханику движений. Тренажер позволяет включать в работу больше мышечных групп, и, как следствие, тратить больше калорий за меньший промежуток времени. Тренировки с U9 позволяют лучше контролировать свое тело и получать новые ощущения от привычных упражнений.

Преимущества

• Цепь U9 – это запатентованный тренажер, позволяющий заменить собой бодибар, гантели, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гири и другое оборудование
• Тренажер легко трансформируется, что дает огромную вариативность нагрузок и прогрессий в выполнении упражнений
• Большое количество разработанных программ и методик позволяют раскрыть все возможности цепного тренинга и заниматься максимально эффективно
• Нескользящее резиновое покрытие каждого звена обеспечивает идеальный контроль и комфорт во время использования
• Звенья цепи изготовлены из высокопрочного металла, что позволяет выполнять упражнения с высоким уровнем сопротивления и внешней нагрузки
• Тренажер имеет 4 варианта исполнения разного веса с удобной цветовой маркировкой, что позволяет подобрать цепь под свой уровень подготовки и легко прогрессировать с любимым оборудованием

Сухожильная тренировка Александра Засса (Статические упражнения с цепью)

Его настоящее имя – Александр Иванович Засс. В 1924 г. он создал систему изометрических (статических) упражнений и стал сам по ней тренироваться. Сухожильная тренировка Засса

представляют собой комплекс не сложных статических упражнений, для выполнения которых Александр Засс использовал цепь. 

Цель системы Самсона – увеличение крепости сухожилий. Именно они являются связующим звеном между костями и мышцами. Самсон говорил: «Надо развить то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу, объем». 

Для выполнения изометрических упражнений Самсона следует купить метра полтора 5-милиметровой цепи с парой карабинов. Вы закрепите их так, чтоб они образовали петли (ручки) и будете перецеплять в нужное звено, подбирая необходимый рабочий отрезок цепи, либо замыкать её.

В принципе можно использовать любые подручные средства – ремень, канат или крепкую верёвку. Выбирайте с чем вам будет работать удобнее, важно что бы рабочий снаряд не тянулся..

 

Сухожильная тренировка Александра Засса — комплекс упражнений

 

1. Растягивание цепи одной рукой

Исходное положение – ноги шире плеч. Цепь возьмите прямой рукой у соответствующего колена, а второй согнутой рукой – у пояса. Этой рукой стараётесь выполнять растягивание. Потом положение рук меняется.

 

2. Растягивание цепи над головой

Необходимо растягивать ваш рабочий снаряд руками над головой. Прорабатываются главным образом мышцы рук, а также мышцы груди и спины.

 

3. Растягивание цепи перед собой

Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Пытайтесь её растянуть, напрягая мышцы груди и рук.

 

4. Растягивание цепи за спиной, напрягая руки

Цепь проходит в области лопаток и удерживается прямыми руками. Напрягаются трицепсы рук, немного грудь.

 

5. Растягивание цепи за спиной, напрягая спину

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только цепь немного длиннее. Напрягаются широчайшие мышцы спины.

 

6. Растягивание цепи на груди 

Застегните цепь узко вокруг груди. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите широчайшие мышцы спины и грудь – пытайтесь разорвать цепь.

 

7. Растягивание цепи для трапеций

Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

 

8. Растяжка цепи на дельту и трицепс

При растягивании меняйте исходное положение рук. Напряжение и акцент главным образом на трицепсы и дельтовидные мышцы.

 

9. Растягивание цепи на бицепс

Цепь зажмите ступнёй к полу и соответствующей рукой, согнутой в локте, тяните вверх. Так на каждую руку. Можно менять длину цепи, чтобы прорабатывать связку в разных точках нагрузки. Хорошо укрепляются связки бицепса. Это одно из самых любимых упражнений многих атлетов. Оно незаменимо для тех, кто занимается армрестлингом.

 

10. Растягивание цепи через ногу

Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

 

11. Растягивание цепи нога-шея

Одну петлю цепи наденьте на шею, вторую – на ступню и зажмите у пола. Нужно что-то положить на шею, т.к. цепь давит очень больно (но это всё равно не спасает от синяков). Напрягаются мышцы спины.

 

12. Растягивание цепи в положениии лежа. 

В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

 

13. Растяжка цепи в стойке на руках

В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

 

14. Стоя с двумя цепями

В этом упражнении используем две петли. Растягивая цепь, необходимо напрягать мышцы шеи и спины.

 

15. Растяжка цепи стоя на одной ноге

Выполняя данное упражнение, мы напрягаем четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) и руки, затем меняйте положение рук и ног.

 

В заключении следует ещё раз напомнить: если вы занимаетесь каким-либо видом спорта – система Самсона будет вам лишь в помощь, но никак не заменой. При этом статикой можно подкреплять любой вид спорта. Выполняйте изометрические упражнения в комплексе с динамическими!

 

На самом деле, человеческий организм имеет массу скрытых способностей, о которых мы и не догадываемся. Если их развивать, практикуя систему тренировок Самсона, можно достичь сенсационных результатов.

Начните использовать данную методику и эффект будет отличным – каждую неделю ваша сила будет увеличиваться примерно на 3-5 %! 

 

При этом Засс был не столько теоретиком, сколько практиком. Он доказал действенность изометрики: развил в себе невиданную силу и выступал на арене цирка с номерами, шокировавшими публику. А в последствии учёные привели научные доказательства эффективности созданной им системы.

Если бы достижения Самсона не были зафиксированы на фото, видео, и если бы ни тысячи зрителей, ставшие свидетелями его силы, вряд ли бы кто-то поверил, что человек способен развить такие невероятные способности. Он гнул гвозди и металлические прутья, рвал цепи и подковы, удерживал нескольких лошадей, разбегающихся в разные стороны, и проделывал ещё множество чудес, демонстрирующих его сверхсилу. Его по праву прозвали Великим или Железным Самсоном.
Александр Засс стал кумиром многих атлетов всего мира. Самые известные его последователи – силачи Чарльз Атлас, Джордж Джоуэт, цирковые атлеты Иван Шутов и Геннадий Иванов.
В 60-х годах прошлого столетия изометрика была очень популярным способом развития силы. Но в наши дни о ней знает не всякий.

Что же лежит в основе системы Самсона?
Как было уже сказано система основана на изометрических упражнениях. Их суть в том, что мышцы не сокращаются, т.е. не меняют свою длину, хотя и напряжены. Усилия прилагаются без движения в суставах – в статике.

Поэтому абсолютно не важно, чем вы занимаетесь – борьбой, боксом, армрестлингом, воркаутом, или просто ходите в качалку – изометрическая система Александра Засса подойдёт всем. Подкрепление динамических тренировок статическими упражнениями, несомненно, повысит спортивные результаты.

Система хорошо подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Она увеличивает физическую силу, выносливость и укрепляет связки, что минимизирует вероятность получения травм.

Правила тренировки Александра Засса

Система Самсона экономит время и энергию.

Сухожильная тренировка Засса длится не более 15 минут. Ей должна предшествовать тщательная разминка, направленная на разогрев тех мышц и суставов, которые вы будете нагружать. Как и в динамике, это необходимо для исключения травм.

 

Важные правила сухожильной тренировки:

Дыхание должно оставаться ровным

— Волна силы должна растекаться по всему телу

— Плавный вход, напряжение, плавный выход

— Максимальное напряжение должно достигаться плавно, с постепенно возрастающим напряжением и таким же плавным спадом.

— Необходимо чётко запомнить: дыхание – волна – вход – напряжение – выход. Без рывков!

В системе Засса дыхание должно быть ровное, спокойное, без долгих задержек. Когда вы начинаете плавный вход, вы делаете медленный глубокий вдох. Процесс выполнения сопровождается длинным выдохом. В этот момент вы напрягаетесь. Медленный выдох должен сопровождать выход из упражнения. Он всегда завершает нагрузку.

Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом знают, что максимальная нагрузка должна сопровождаться выдохом, иногда они кричат в этот момент – это и есть выдох.

При выполнении изометрических упражнений нужно научиться контролировать степень мышечного напряжения. От этого зависит правильный выбор их продолжительности.

Если прилагается вся сила на 100% – длительность упражнения должна быть всего 2-3 секунды, если 80–90 % силы – около 5 секунд, 60–70 % – около 8 — 9 секунд. В любом случае, мышечное напряжение по продолжительности не должно превышать 10 секунд.

В первый месяц тренировок не следует прилагать максимальные усилия. Организм не должен испытывать стресс. Недопустимо продолжать упражнения, если появляется боль.

Сила, приобретенная методом Самсона, максимально проявляется лишь в том положении, в котором она вырабатывалась. Поэтому есть смысл прорабатывать упражнения, со временем меняя угол наклона или сгиба туловища, рук и ног.

Как же часто заниматься и сколько делать подходов?

Вы можете выбрать одно или несколько упражнений и тренировок исходя из своих задач. Это зависит от той нагрузки, которую вы получаете на работе, на других тренировках, дома. Конкретные цифры назвать нельзя – один человек весь день работает на стройке, а другой сидит в офисе у компьютера. Можно лишь посоветовать тренироваться первое время хотя бы через день, а потом – каждый день.

Количество подходов также каждый выбирает индивидуально исходя из своей физической подготовки и утомлённости на момент тренировки. Можно делать от 2 до 5 повторений каждого упражнения. Отдых между подходами должен быть 40 секунд – минута.

Но одной статикой сыт не будешь. Нужно понимать, что сухожильной гимнастикой мышечную массу не развивают. Тут поможет только динамика и работа с отягощениями. Поэтому наилучшим вариантом будет совмещение тренировок по системе Самсона с динамическими упражнениями.

 

автор — Денис Стронгшоп

RDX 6DP Пояс С Цепью Для Силовых Тренировок

RDX 6DP Пояс С Цепью Для Силовых Тренировок | RDX® Sports RU

JavaScript seems to be disabled in your browser.
For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser.

Ввиду сложившейся ситуации RDX принимает меры безопасности для защиты своей команды и клиентов, поэтому возможны небольшие задержки в доставке.

• Главная
• RDX 6DP Пояс С Цепью Для Силовых Тренировок

Добавить в список желаний

Рейтинг:

100% of 100

---

Часто купили вместе

---

RDX 6DP Пояс С Цепью Для Силовых Тренировок

Этот прекрасный пояс с цепью поможет вам улучшить силу и выносливость; идеальный бодибилдинг-пояс для упражнений с замкнутой кинетической цепью, задействует противоположные группы мышц верхней части тела. Этот уникальный пояс с цепью создан прочным как сталь и будет поддерживать вашу спину, устраняя колебательную нагрузку, чтобы вы могли безопасно тренироваться. Нейлоновая внешняя поверхность с прочной вставкой делает его практически неуязвимым, стальная цепь и карабины – очень надежные, а контурный дизайн будет повторять форму вашей поясницы для лучшей производительности и оптимального уровня комфорта во время тренировок.

 

• Nylofab™ нейлоновая конструкция для износостойкости и долговечности пояса
• Произведен с полипропиленовой вставкой для дополнительной прочности 
• HG-Steel™ стальная цепь с карабинами и D-образными скобами для неуязвимости
• Контурный дизайн соответствует положению вашей поясницы
• Разработан устранить проблему колебательной нагрузки для улучшения тренировок

доставка

• Пожалуйста, заказывайте до 4:00 вечера, чтобы ваш заказ был отправлен СЕГОДНЯ.
• Доставка в пределах России будет в течение 7-9 рабочих дней.
• Поставки в Россию бесплатны! Только для легких предметов (до 2 кг).
• Для доставки тяжелых предметов в пункт назначения, нажмите здесь.

 

Возвращает

• Если вы не удовлетворены продуктом или по какой-либо другой причине, вы можете вернуть товар нам за 100% возврат.
• Для получения дополнительной информации о возврате тяжелых предметов, пожалуйста, нажмите здесь.

Покупатели, которые рассматривали это товар, также интересовались!

 

Как и зачем тренировать с цепями

Подъемные цепи подходят бодибилдерам по трем причинам: 1) они помогают согласовать кривую сопротивления упражнения с кривой силы мышцы; 2) продлевают время напряжения упражнения; и 3) они увеличивают интенсивность упражнения. Давайте изучим.

Кривая силы, или кривая силы, представляет собой математическую модель, которая показывает, сколько силы человек может создать при определенном угле сустава.Это контрастирует с кривой сопротивления, которая показывает, насколько сложно упражнение в определенных точках упражнения. Есть три основных типа кривых силы: восходящие, нисходящие и восходящие-нисходящие. Под восходящей кривой прочности понимается способность отображать большее усилие при растяжении сустава, под нисходящей кривой прочности подразумевается способность отображать большее усилие при сгибании сустава, а восходящая-нисходящая кривая силы означает, что вы можете показать большую силу при сгибании сустава среднечастотное положение сустава.Подъемные цепи лучше всего использовать для упражнений, которые включают восходящие силовые кривые, чтобы вес ощущался легче по мере приближения к конечному диапазону упражнения. Примеры включают приседания, становую тягу, жим лежа и армейский жим.

Примером упражнения, для которого подъемные цепи не подходят, является подтягивание — на самом деле, одна из причин, по которой многие программы тренировочного лагеря используют подтягивания с наклоном, заключается в использовании импульса для завершения движения. Но точно так же, как выполнение упражнений на бицепс не обязательно позволяет вам выполнять строгие сгибания, так и подтягивания с наклоном (выполняемые с помощью подтягивания бедра) не обязательно превращаются в строгие подтягивания — плюс учтите, что эти движения Cirque du Soleil создают высокий уровень стресса. плечевой сустав.

Фактически, подъемные цепи обеспечивают переменное сопротивление, поэтому вы можете согласовать силовую кривую мышцы с кривой сопротивления упражнения. До того, как цепи стали популярными, частичные движения часто использовались как практический способ согласования кривой сопротивления упражнения. Например, поскольку атлет сильнее на финише становой тяги, пауэрлифтер может выполнять становую тягу в силовой стойке с предохранительными стержнями, установленными так, чтобы штанга находилась на уровне колен. Таким образом, пауэрлифтер, выполняющий становую тягу на 500 фунтов от пола, может иметь возможность использовать 600 фунтов со штангой, установленной на уровне колен.Таким образом, цепи можно считать «экономичным упражнением», потому что вместо того, чтобы выполнять два или более вариаций одного и того же упражнения, вам нужно выполнить только одно, поскольку вес штанги увеличивается по мере отрыва звеньев цепи от пола. .

Отзывы, которые я получаю от лифтеров, заключаются в том, что упражнения с цепями кажутся «плавными» на протяжении всего движения. Еще одно преимущество использования цепей заключается в том, что они замедляют концентрическую часть упражнения, продлевая время, в течение которого мышца находится в напряжении.Это имеет тот же эффект, что и дроп-сеты, которые служат для увеличения времени, в течение которого мышца находится под напряжением. Как правило, чтобы стимулировать максимальный рост мышц, мышца должна находиться в напряжении в течение 40-70 секунд, что является еще одним важным фактором при использовании переменной интенсивности тренировки в ваших интересах. Интенсивность определяется в зависимости от того, сколько человек может поднять по отношению к тому, сколько веса они могут поднять за одно повторение. Высокий уровень интенсивности необходим для работы быстро сокращающихся мышечных волокон, которые культурист должен активировать для достижения наивысшего уровня мышечной гипертрофии.Поскольку подъемные цепи увеличивают количество поднимаемого веса во время определенных частей упражнения, интенсивность упражнения выше.

Цепи

также помогают спортсменам приседать ниже. Если вы хотите достичь максимального размера мышц нижних конечностей, вам нужно приседать как нельзя лучше. Цепи воздействуют на ваше подсознание, заставляя вас приседать ниже, потому что по мере того, как вы погружаетесь глубже, вес становится легче. Как правило, вы хотите использовать цепи, которые составляют примерно 10% веса штанги (гриф + пластины + хомуты).Таким образом, если вес штанги со штангой составляет 100 кг (220 фунтов), каждая цепь должна весить 10 кг (22 фунта). Но не слишком зацикливайтесь на деталях — подойдет даже 15% -ная цепочка.

На мой взгляд, отжимания — самый быстрый путь к массивным трицепсам. Что, без пресс-даунов? Вы в последнее время смотрели на трицепсы пауэрлифтеров и стронгменов? Они очень массивные, и очень немногие из этих парней тратят время на прессдауны. Или посмотрите на гимнасток — у них массивные трицепсы, разработанные в результате множества повторений отжиманий и отжиманий.Тем не менее, как и очень требовательные приседания и подтягивания, отжимания редко попадают в другие журналы о фитнесе — вы знаете, те, где модель всегда поджимает губы для фотографии. Жаль, потому что электромиографические исследования ясно показывают, что отжимания активируют наибольшее количество двигательных единиц в трехглавой мышце плеча.

Чтобы начать упражнение, возьмитесь за поручень и подтянитесь, пока не стабилизируетесь на расстоянии вытянутой руки от ручек, затем опустите тело как можно дальше между перекладинами; Во время этой эксцентрической части упражнения вам нужно опускать тело до тех пор, пока бицепсы не коснутся предплечий — трицепсы должны быть полностью растянуты.Достигнув нижнего положения, снова оттолкнитесь, разгибая локти; старайтесь оставаться в вертикальном положении во всем диапазоне движений. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, так как это увеличит задействование грудных мышц.

Если вы не можете контролировать себя до тех пор, пока бицепсы не коснутся предплечий, вернитесь к сбору штампов — или вы можете выполнять жим лежа узким хватом в наклонной плоскости до тех пор, пока сила разгибания локтей не станет достаточной. Выполнение неполного диапазона в отжиманиях на трицепс — пустая трата вашего времени.И, пожалуйста, не выбирайте версию El Dweebo, где вы ставите ноги на скамейку перед собой и кладете руки за спину. Это упражнение, наряду с упражнениями на жим в тренажере Смита, является одной из основных причин синдромов соударения плеча в сообществе бодибилдинга.

Сначала вес вашего тела, вероятно, будет достаточным как единственное средство сопротивления. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, удерживая гантель между ног или зацепляя пластину или гантель на специальный пояс для подбородка / отжиманий.На рынке существует множество разновидностей ремней для подбородка и отжиманий, и, на мой взгляд, большинство из них не стоят своих денег. У меня всегда была политика «купи один раз и на всю жизнь». Вот каким должно быть качество того, что вы покупаете. Ремни для лазания по деревьям — лучший выбор, они созданы для снятия нагрузки с бедер.

Если у вас есть доступ к лучшим V-образным перекладинам для погружения, используйте как можно более узкую рукоятку, конечно, без ущерба для целостности плеча. И, пожалуйста, не обманывайте себя, делая нарезанные повторения, не опускаясь полностью и поднимаясь только на три четверти пути.Точно так же ваши локти должны составлять только 98% разгибания локтей, чтобы поддерживать максимальное напряжение на трицепс. Отличный способ повысить окупаемость ваших инвестиций в отжимания — использовать цепи, соответствующие кривой силы. Поскольку отжимания имеют восходящую кривую силы, вам нужно больше веса в полностью сжатом положении, чем в растянутом. По мере того, как вы разгибаете руки, от пола отрывается больше звеньев цепи, что увеличивает сопротивление трицепсов.

Цепи для тренировок для фитнеса | Denver Rope

Лучшие индивидуальные лодочные стропы, канаты нестандартного цвета и специальные сборки, изготовленные по вашим спецификациям

Denver Rope Fitness and Exercise Chain сочетает в себе современные методы кросс-тренинга со старыми тренировками в спортзале, чтобы максимально продуктивно проводить время в тренажерном зале.Мы индивидуально собираем все типы фитнес-цепей, цепей для упражнений, цепей с перекрестной посадкой, цепей для подъема тяжестей и даже нестандартного снаряжения, используя лучшие материалы и методы, которые может предложить отрасль. Все наши цепи для поднятия тяжестей, фитнес-цепи, цепи для упражнений и цепи с перекрестной посадкой в ​​сборе изготавливаются на заказ в соответствии со спецификациями клиента в США. Ищете массовую фитнес-цепь, цепь для упражнений, цепь для кросс-фита, цепь для подъема тяжестей, продаваемые пешком? Без проблем.

Мы предлагаем цепь для фитнеса, цепь для упражнений, цепь с перекрестной посадкой и цепь для подъема тяжестей с несколькими диаметрами цепи, включая 3/8 дюйма, 1/2 дюйма, 5/8 дюйма и 3/4 дюйма.Доступны дополнительные диаметры. Наша цепочка с защитной катушкой характеризуется яркой / естественной отделкой и предназначена для использования в помещениях с низкой влажностью. Мы можем предоставить оцинкованные цепи для помещений с повышенной влажностью и на открытом воздухе. Мы действительно предлагаем изготовленные на заказ сборки фитнес-цепи, цепи для упражнений, цепи с перекрестной посадкой, цепи для подъема тяжестей. Мы продаем эти сборки как одну пару цепей, каждая с хомутом.
Мы также предлагаем различные типы соединительного оборудования, такие как скобы, быстрые перемычки, пружинные зажимы и карабины.Мы также предлагаем черные трубки для защиты от натираний, которые скользят по цепи, обеспечивая тем самым звукопоглощающие свойства (меньше звона при ударе цепи об пол). Защитный кожух также можно использовать для защиты вашего тела и одежды, если вы несете цепь.

СПРАВА: Пример сборки цепи для поднятия тяжестей на штанге, готовой к действию. Обратите внимание на добавленную к цепи трубку для защиты от истирания, которая используется для уменьшения звука звона цепи об пол. Вся наша цепочка для поднятия тяжестей, фитнес-цепочка, цепочка упражнений.

Больше возможностей для тренажерного зала с Custom Fitness Ropes | Веревки для упражнений | Тренировочные канаты | Веревки для борьбы | Альпинистские веревки | Канаты для перетягивания каната | Веревки для спортзала | Волнистая веревка

---

Стандартные пакеты грузоподъемных цепей
(по одной паре цепочек с воротником). Цепь 7/8 ″ x 1-0 ″ не подходит для рукава с воротником.
Диаметр дюйм	Длина фут	Каталожный номер	Цена одной пары	Масса одной пары	Коробка USPS с фиксированной ставкой за доставку
1/2 ″	5	FITCH0125	77 долларов.70	30 фунтов	$ 17,45
5/8 ″	5	FITCHO585	$ 113,88	45 фунтов	$ 17,45
3/4 ″	5	FITCH0345	$ 151,55	60 фунтов	$ 17,45
7/8 ″	5	FITCH0785	$ 187,46	70 фунтов	$ 34.90
1-0 ″	5	FITCHQ15	234 доллара.00	90 фунтов	$ 34.90
на заказ	tbd	tbd	tbd	tbd	tbd

Дополнительные диаметры и длины цепи доступны по запросу. Также несем цепочку за ногу с воротником или без него. У нас также есть дополнительное соединительное оборудование, такое как скобы, пружинные зажимы, быстрые ссылки и карабины. Для крупных тяжелых заказов потребуется указание UPS Freight.Пакеты 7/8 ″ и 1-0 ″ не имеют воротников; вместо этого они идут с цепочкой и быстрым звеном. Ящики с фиксированной нормой не рекомендуются для цепей диаметром 7/8 ″ и 1-0 ″.

Цепь для подъема груза за ногу
Диаметр дюйм	Длина фут	Каталожный номер	Цена за фут	Вес на фут	Коробка USPS с фиксированной ставкой на доставку
3/8 ″	?	CHO38	$ 2.10	1,38 фунта	$ 17,45
1/2 ″	?	CHG12	$ 3,72	2,41 фунта	$ 17,45
5/8 ″	?	ЧГ58	$ 6.45	3,51 фунта	$ 17,45
3/4 ″	?	CHG34	$ 9.60	5,51 фунта	$ 17,45
7/8 ″	?	ЧГ78	$ 13.60	6,76 фунтов	$ 34.90
1-0 ″	?	CHG1	$ 13,35	8,85 фунтов	$ 34.90
на заказ	tbd	tbd	tbd	tbd	tbd

Дополнительные диаметры и длины цепи доступны по запросу. Также несем цепочку за ногу с воротником или без него. У нас также есть дополнительное соединительное оборудование, такое как скобы, пружинные зажимы, быстрые ссылки и карабины.Для крупных тяжелых заказов потребуется указание UPS Freight. Одна пара олимпийских воротников = 27,75 $. Ящики с фиксированной нормой не рекомендуются для цепей диаметром 7/8 ″ и 1-0 ″.

---

Тренировка с цепями в пауэрлифтинге: стоит ли это делать?

Довольно часто можно увидеть, как пауэрлифтеры тренируются с цепями. Но есть ли польза от использования цепей в пауэрлифтинге?

Тренировка с цепями — эффективный способ добавить вариативности любому движению в пауэрлифтинге.Цепи позволяют лифтеру испытывать большую или меньшую нагрузку в определенных диапазонах движений. Использование цепей в пауэрлифтинге может помочь нацеливаться на слабые места, мертвые точки и перегрузить подъемник.

Независимо от того, есть ли у вас конкретная точка преткновения в подъеме и вам нужна помощь, чтобы преодолеть горб, или вы просто чувствуете, что прогресс в этом подъеме остановился и не можете добавить больше веса, правильное включение цепей может быть эффективным решением. пробить эти стены. Давай обсудим почему.

Прочтите мою статью о преодолении плато приседаний.

Какова цель тренировки с цепями для пауэрлифтинга?

Чтобы установить ценность и выгоду цепей, мы должны определить кривую силы.

Кривая силы объясняет количество силы, необходимое для выполнения полного диапазона движения (ROM) подъемника. На определенных этапах подъема для перемещения веса потребуется большее усилие, чем на других этапах.

Цепи

позволяют тренерам и спортсменам контролировать эту кривую или манипулировать ею, облегчая подъем на одном этапе ROM и усложняя на другом этапе.

Посмотрите на изображение выше и представьте, как штанга движется вниз, когда атлет выполняет приседания. С каждым дюймом или двумя штанга приближается к полу, звено цепи разгружается со штанги и садится на пол. Поскольку вес цепи лежит на полу, она больше не поддерживается атлетом, что делает вес на штанге легче.

По мере того, как штанга движется вверх, с каждым дюймом или двумя звено цепи отрывается от пола и загружается обратно на штангу, делая нагрузку тяжелее по мере того, как она поднимается выше и ближе к концу ПЗУ.

Вы можете себе представить, что чувствует атлет, который начал с 40 фунтов цепей на перекладине в нижней части приседа, когда весь или большая часть веса цепи больше не тянет его. Они могут взорваться вверх из нижней части повторения без лишнего веса.

В качестве альтернативы, добавление 40 фунтов к весу может затруднить блокировку этой последней трети ПЗУ для подъемника. Эта последняя треть подъема обычно может быть частью подъема, когда лифтер прикладывает минимальную энергию для завершения подъема, но дополнительный вес цепей вынуждает их прилагать больше энергии и силы для завершения подъема.

Поскольку тренеры и атлеты распознают кривую силы для каждого подъема, они могут включать цепи, чтобы облегчить самый сложный этап подъема, или перегружать легкие части подъемника, чтобы адаптировать лифтера к более тяжелой нагрузке, которую они хотели бы иметь. выступить однажды в будущем.

4 преимущества подъема с помощью цепей

Мы обсудили несколько причин, по которым цепочки являются полезным дополнением к программе пауэрлифтера. Вот главные преимущества подъема с помощью цепей:

1.Увеличивайте мощность, тренируясь со скоростью

Когда вы используете цепи для разгрузки веса в нижней части вашего лифта, лифтеры могут сосредоточиться на ускорении из нижней части лифта с меньшим весом. Поскольку вес цепи увеличивается по мере того, как шина движется вверх, этой скорости, естественно, будет препятствовать увеличение веса цепи. Атлет должен сосредоточиться на приложении постоянной силы против растущего веса. Это также называется методом динамических усилий.

Когда лифтеры тренируются с цепями, чтобы продолжать ускоряться за счет противодействующей силы добавленного веса цепи, этот навык передается им, перемещая только вес на штанге.Они могут продолжать прикладывать максимальное усилие к грифу, когда цепи сняты, что приводит к гораздо более мощному подъему, особенно на тех этапах кривой силы, где раньше они не прикладывали максимальное усилие.

Еще одно отличное упражнение для развития скорости — жим лежа на скамье.

2. Повышение прочности за счет безопасной перегрузки лифтов

Выход на плато — обычная проблема для пауэрлифтеров. Мы всегда гонимся за этим следующим пиаром, но линейное увеличение веса каждую тренировку или каждую неделю срабатывает только до тех пор, пока мы не успеваем за ним.

Увеличение веса цепи — отличный способ почувствовать более тяжелые грузы, не просто прыгая с таким же весом в пластинах, загруженных на штангу.

Например, если ваш максимальный присед составляет 405 фунтов, добавление 10% или еще 40 фунтов к вашему максимуму может занять некоторое время, если вы просто добавляете вес штанги.

С цепями, однако, вы можете загрузить 315 фунтов на гриф, прибавить 120 фунтов в цепях, и многие атлеты смогут выполнять с ними повторения. Все это в сумме составляет 435 фунтов в верхней части репутации.Теперь вы можете почувствовать, что выходите из 435, приседаете, запускаете 315 и в итоге получаете 435 при локауте.

Этот вариант намного безопаснее, чем просто бросить 435 фунтов на штангу и потенциально переусердствовать. Вы можете предварительно увидеть ближайшие достопримечательности, преследуя эти большие числа.

Узнайте больше о тренировке с перегрузками в другой моей статье «Использование досок для жима лежа».

3. Укрепите точки крепления

Работа через точки преткновения — основное преимущество тренировок с цепями и отложенными нагрузками.Ваша точка преткновения — слабое звено в вашем подъеме (каламбур).

Если вы терпите неудачу в выполнении упражнений в одном и том же месте каждый раз, когда выполняете его, вы знаете, что вам нужно тренировать этот конкретный этап ПЗУ. Однако это может быть утомительно делать это с прямым грузом на штанге / плите.

Включая цепи для разгрузки / перезагрузки веса при спуске / подъеме в лифте, вы можете работать на этом конкретном этапе ROM, не исчерпывая всего остального.

Со временем вы разовьете силу и умение использовать максимальное усилие на протяжении всей кривой силы подъемника, борясь с весом цепи.Когда вы вернетесь к перемещению только гири / плиты без цепей, эти привычки исчезнут, и вы сможете использовать максимальную силу во время всего упражнения.

Я обсуждаю другие стратегии в своей статье о преодолении плато в жиме лежа.

4. Повышение устойчивости

При использовании третьего варианта настройки, описанного ниже, цепи могут стать отличным вариантом для замены бамбуковой / сейсмостойкой перекладины для тренировки устойчивости во время подъема.

Многие лифтеры изо всех сил стараются держать свой корпус (и все тело) безумно напряженным и задействованным во время подъема.Установив цепи, чтобы сделать штангу нестабильной и шаткой, атлеты могут сосредоточиться на задействовании всех тех мышц, которыми они пренебрегли, чтобы оставаться напряженными и устойчивыми при движении штанги.

Это обычно эффективно при приседаниях и жиме лежа, в меньшей степени — в становой тяге.

Наука об использовании цепей в пауэрлифтинге

Не было проведено тонны официальных исследований влияния цепей в пауэрлифтинге.

Тем не менее, в одном исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалось влияние добавления цепей в становую тягу, чтобы включить тренировку со взрывным сопротивлением (ERT), или постоянного ускорения до конца упражнения.

Хорошие новости: это сработало.

«По сравнению с использованием постоянного сопротивления включение цепей позволило поддерживать большее усилие до конца концентрического действия и значительно увеличило пиковую силу и импульс, одновременно снизив скорость, мощность и скорость развития силы».

Проще говоря, это означает, что количество усилий, которые атлет должен был затратить в верхней части подъема, действительно было больше, а скорость и ускорение движения замедлялись по мере увеличения силы.

Признаки замедления и уменьшения ускорения в этом случае хороши, потому что они показывают, что нагрузка на цепь была достаточно эффективной, чтобы получить такой результат.

Когда спортсмен возвращается к становой тяге только с сопротивлением грифу и пластиной, без цепи, чтобы замедлить его скорость или ускорение, у него будет более взрывная становая тяга.

Тренировка с цепями была упомянута как «особый метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

Как установить цепи при подъеме

При жиме или приседании создайте петлю с меньшей поводковой цепью и карабином и повесьте ее на рукав штанги за пределами загруженных вами пластин. Я рекомендую использовать второй ошейник и размещать его вне цепей, чтобы они не соскальзывали.

В становой тяге вы можете сделать то же самое и повесить цепи на рукаве штанги.

В качестве альтернативы, если вы тянете сумо, вы можете накинуть тяжелую цепь на середину перекладины между руками.Вы также можете прикрепить сюда ведущую цепь и задрапировать цепи от ведущей цепи, если хотите перенести нагрузку на более поздний этап подъемника, а не сразу же поднимать нагрузку цепи с пола.

Настройка вашей сети будет зависеть от ваших целей. Давайте посмотрим на 3 различных конфигурации цепочек и причины, по которым вы хотели бы их использовать таким образом:

Настройка №1: подходит для приседаний, жима лежа и становой тяги

Первая установка предназначена для последовательной загрузки / разгрузки веса цепи на протяжении всего ПЗУ лифта сверху вниз.По сути, он подвешивает цепь по прямой линии, так что самые первые и самые последние дюймы подъемника одинаково загружают / разгружают.

Для этой установки оберните небольшую свинцовую цепочку вокруг внешней стороны штанги и закройте ее карабином. Оберните тяжелую цепь пополам над нижней частью петли ведущей цепи. Отрегулируйте ведущую цепь так, чтобы тяжелая цепь полностью доходила до пола, позволяя волочиться по полу только нескольким звеньям.

Эта установка отлично подходит для подъемников, впервые желающих использовать цепи.Вы можете начать понимать, как ощущается нагрузка при погрузке и разгрузке во время подъема.

Схема №2: подходит для приседаний, жима лежа и становой тяги

Второй вариант разработан специально для того, чтобы нацеливаться на то, когда и где в ПЗУ лифта или кривой силы вы хотите, чтобы добавленный вес загружал или разгружал, а не линейно по всей ПЗУ.

Эта установка будет полезна лифтеру, который борется с мертвой точкой в ​​середине подъема, за счет нацеливания цепей на полную нагрузку во время или непосредственно перед этой мертвой точкой, чтобы укрепить ее.

Лифт, застрявший в нижней части лифта, выиграет от того, что весь вес будет разгружен внизу, чтобы он мог запустить концентрическую часть лифта с уменьшенной нагрузкой и ввести отложенную нагрузку позже в ПЗУ лифта.

Для этой настройки вы можете делать две разные вещи:

Либо удлините ведущую цепь так, чтобы вся или большая часть тяжелой цепи (когда сложена через конец ведущей цепи) разгружалась на полу в желаемой точке подъемника, либо сложите тяжелую цепь пополам перед накидкой это на ведущей цепи, так что большая часть тяжелой цепи отрывается от пола с каждым дюймом ROM.

Подумайте об этом так:

• Если вы повесите тяжелую цепь прямо со штанги, у вас будет одно звено, загружающее / разгружающееся с пола за раз.

• Если вы перекинете тяжелую цепь на ведущую цепь один раз, у вас будет два звена, отрывающихся от пола, и половина расстояния, чтобы сделать это, поэтому вес загружается и разгружается в два раза быстрее на половине расстояния.

• Если вы сложите тяжелую цепь пополам, ЗАТЕМ снова протяните ее через ведущую цепь пополам, у вас будет 4-кратная загрузка / разгрузка звеньев одновременно на четверти расстояния ROM.

Используя эту настройку и соответствующую регулировку, вы можете нагружать или разгружать весь вес цепей именно там, где вы хотите, чтобы нагрузка стала легче или сложнее.

Настройка №3: ​​подходит для приседаний и жима лежа

В каждой из двух предыдущих настроек мы хотим оставить хотя бы несколько звеньев, тянущихся по земле. Таким образом, цепи не будут свободно раскачиваться от штанги, а пол помогает стабилизировать штангу, особенно при выходе из приседа или расслаблении жима лежа.

Для третьей установки мы вообще не хотим, чтобы цепи касались земли. Это будет в основном использоваться для устойчивости при приседаниях и скамье.

Укоротите ведущую цепь или сложите тяжелые цепи так, чтобы они никогда не касались пола, даже в нижней части вашего повторения. Если хотите, вы можете скрутить цепи или скомкать их. Чем длиннее ваша ведущая цепь и чем более сложная ваша тяжелая цепь, тем больше вы будете дрожать и нестабильно выполнять повторение.

Подобно бамбуковой перекладине для жима лежа и над головой или тому, как гриф с изогнутой поверхностью вытягивает приседание вперед, этот вариант вынуждает лифтера бороться со свободно качающимися цепями, чтобы поддерживать устойчивость во время подъема.

Обратите внимание, что эту установку НЕ следует использовать с тяжелыми грузами. Для того, чтобы сделать этот подъемник нестабильным, не потребуется много усилий, поэтому не стоит прибегать к настройке цепочки нестабильности на 90% от вашего максимума.

Минусы подъема цепями

Цепи

подходят не всем, и у тренировок с ними есть несколько недостатков. Давайте рассмотрим несколько недостатков подъема с цепями.

Шумный

Это правда, цепи действительно шумят, особенно при тренировке скорости с цепями.Добавьте к удару тяжести лязг цепей, и это может быть неприятно для окружающих.

В зависимости от вашего тренажерного зала, его культуры и окружающей среды это может быть препятствием для эффективных тренировок.

Посмотрите другие мои самые популярные варианты жима лежа, которые помогут вам улучшить вашу силу и технику.

Стоимость

Они недешевы.

Быстрый поиск в Интернете показывает, что вы можете легко потратить 100 долларов, чтобы получить достаточно цепи для вашей первой настройки, что, вероятно, не будет достаточной цепью для прогрессирующих лифтеров.

Доступ

Не каждый может позволить себе купить собственное или иметь доступ в спортзал, который предлагает им в качестве опции. Более того, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО покупаете собственные цепи, то не так-то просто бросить 40-60 фунтов цепи в спортивную сумку, чтобы взять с собой на дневную тренировку.

В первые годы тренировок по пауэрлифтингу мне пришлось скорректировать свою программу, чтобы не использовать цепи или ехать лишний час, чтобы пойти в тренажерный зал, в котором они были.

Эта статья может заставить вас подумать, что цепи — это та серебряная пуля, которую вы так долго искали, но если вы не можете получить к ним доступ, они вам не помогут.

Повышение ложного эго

Это моя любимая вещь, которую я вижу в социальных сетях — люди, публикующие сообщения о приседаниях, жиме лежа или становой тяге 525 фунтов, когда они добавляют вес цепи к грифу и пластинам. Некоторые даже добавляют к ней натяжение резинки, чтобы получить еще большее число.

Не лгите себе — вес с цепями — это ТОЛЬКО вес в верхней части повторения. Тот факт, что у вас было 225 фунтов на перекладине и 300 фунтов цепей, не означает, что вы приседали 525 фунтов стерлингов.Это означает, что вы присели на 225 фунтов с 300 фунтами цепей.

Возьмите на себя ответственность и не обманывайте себя, думая, что вы сильнее, чем вы есть на самом деле. Используйте цепи как инструмент, и в конечном итоге вы присядете на корточки с этим весом + номером цепи, удерживая только вес на перекладине.

Дополнительное время настройки

Настройка цепей требует времени, особенно если вам нужно точно указать, где именно в лифте вы хотите, чтобы цепи загружались / разгружались. Для правильного выполнения может потребоваться несколько повторений / подходов.

Если вы спешите или у вас ограниченное время для использования оборудования в переполненном тренажерном зале, потратить время на правильную установку цепей — большой недостаток.

Есть много способов перегрузить, проработать точки преткновения и тренировать устойчивость. Если у вас мало времени, помните, что цепочки — лишь один из многих вариантов.

очков опыта

Вы можете использовать цепи для каждой тренировки, но если вы сделаете это неправильно, вы закрутите колеса и не получите от них никакой дополнительной пользы. Вы также можете пораниться, что, как мы все можем согласиться, намного хуже.

Изучение нового стиля обучения или конфигурации требует времени и опыта. Найдите время, чтобы поработать с кем-нибудь, чтобы помочь вам сделать это правильно, прежде чем вы будете слишком много делать с цепями.

Где взять цепи для пауэрлифтинга

Вы можете попробовать посетить строительный магазин и собрать все вместе, но, по моему опыту, Lowes и Home Depot не носят достаточно тяжелых цепей, чтобы повлиять на программу даже начинающего лифтера.

Я рекомендую приобрести комплект цепей от Rogue (нажмите, чтобы узнать текущую цену) в комплекте с цепью и карабинами.

Rogue предлагает несколько разных наборов в зависимости от того, что вы ищете. Вы можете получить пары с длиной цепи 10 фунтов, длиной цепи 15 фунтов, или вы можете получить одну длину цепи, чтобы расширить свой набор.

Для атлетов небольшого роста или новичков добавление 10 фунтов к каждой стороне штанги может добавить много прогрессивного сопротивления, которое поможет вам прорваться через плато или мертвую точку.

Для более крупных атлетов или атлетов среднего уровня вы, вероятно, захотите пойти прямо на 15, чтобы добавить 30 фунтов + к вашему лифту.

Для большинства лифтеров 20-30 фунтов будет недостаточно для работы в жиме лежа, поэтому рассмотрите варианты с одним звеном, чтобы расширить свой сет и увеличить вес, который вы можете загружать / разгружать с помощью цепей.

Пример программы: жим лежа с цепями

Вот пример тренировки жима + цепи, которой вы можете следовать в течение 5 недель. В идеале, этот блок должен усилить способность спортсмена оторваться от груди и / или увеличить силу при локауте.

неделя 1

• Жим лежа с цепями — 5 подходов по 5 повторений @ 70% 1ПМ + 10% в цепях
  • (Если ваш 1ПМ — 1 повторение — 315, у вас будет 220 на перекладине и 30-35 фунтов цепей)
• Жим лежа на паузе — 5 подходов по 3 повторения @ 70%, без цепи
  • (Сосредоточьтесь на том, каково это, когда вы опускаете цепь и продолжаете прилагать максимальную силу)
• Цепи Skull Crushers — 3 подхода по 8 повторений
• Жим гантелей на полу — 3 подхода по 12 повторений

Неделя 2

• Жим лежа с цепями — 5 подходов по 5 повторений @ 70% 1ПМ + 15% в цепях
• Жим лежа с паузой (пауза на полпути) -5 подходов по 3 повторения @ 70%, без цепей
• Жим лежа широким хватом с — 3 подхода по 10 повторений
• Разводка на наклонной скамье -3 подхода по 10 повторений

Неделя 3

• Жим лежа с цепями — 4 подхода по 5 повторений @ 75% 1ПМ + 15% в цепях
• Жим лежа узким хватом с цепями — 4 подхода по 6-8 повторений @ 60-65% 1ПМ + 15% в цепях
• Chains Skull Crushers — 3 подхода по 8 повторений
• Тяга на веревке — 3 подхода по 12 повторений

Неделя 4

• Жим лежа с цепями — 5 подходов по 5 повторений @ 75% 1ПМ + 15% в цепях
• Жим лежа с паузой — 5 подходов по 3 повторения @ 70-75%, без цепи
• Жим лежа на горизонтальной скамье DB flys — 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания широким хватом — 3 подхода по 12-15 повторений

Неделя 5

• Жим лежа с цепями — 3 подхода по 3 повторения @ 80% 1ПМ + 15% в цепях
• Жим лежа с паузой (пауза на полпути после удара в грудь) — 5 подходов по 3 повторения @ 70- 75%, без цепи
• Жим лежа узким хватом с цепями — 4 подхода по 6-8 повторений @ 65% от 1ПМ + 15% в цепях
• Skull Crushers — 3 подхода по 10 повторений

Альтернативы Цепи

Цепи

— не единственный способ увеличить или уменьшить нагрузку на штангу во время работы подъемника.

Полосы сопротивления (и полосы обратного сопротивления) обычно используются в одних и тех же программах подъема для получения аналогичных результатов, но с дополнительными вариациями. Взгляните на мою статью о ленточной становой тяге, в которой есть руководство по замене цепей лентами.

Эспандеры

— отличный способ получить аналогичный эффект от тренировок с цепями за меньшие деньги, и их легче приносить в тренажерный зал и обратно.

Когда я занимаюсь жимом лежа, я использую 0,5-дюймовые (красные) и 1-дюймовые (черные) ленты от WOD Nation (щелкните, чтобы проверить размер и цену ленты на Amazon).

Последние мысли

Каждый атлет сталкивается с препятствиями, пытаясь стать сильнее. Некоторые из наиболее распространенных — это выход на плато в количестве веса, который мы можем переместить, и обнаружение мертвой точки в нашем подъеме. В обоих сценариях включение цепочек — фантастическое решение.

При правильном использовании цепи позволяют лифтерам адаптироваться к более тяжелым весам, нацеливать слабые места своих подъемников отложенным грузом и увеличивать скорость и мощность, сопровождающие их силу.

4 главных причины, по которым вам нужно тренироваться с цепями

Одним из самых значительных достижений в силовой тренировке за последние 20 лет стало внедрение цепей.

Концепция обучения с помощью цепей гениально проста, и их так легко использовать и включить в вашу программу.

Это невероятно универсальный инструмент, который можно также иметь в своем тренировочном арсенале — их применение распространяется практически на любую фитнес-цель, которую вы можете себе представить: сила, размер, скорость и даже предотвращение травм.

Если вы до сих пор никогда не использовали цепи в рамках своей программы тренировок, то вот четыре основные причины, по которым вам следует начать использовать их прямо сейчас …

Максимальное мышечное напряжение

Использование цепей в ваших тренировках следует принципу «приспособления к сопротивлению». Это описывается как способность « развивать максимальное напряжение во всем диапазоне движений, а не в определенной (например, самой слабой) точке» , , , спортивный ученый Владимир Зациорский в своей превосходной книге «Наука и практика силовых тренировок». ‘

Из-за характера различных упражнений, индивидуальной биомеханики и рычагов воздействия вы всегда будете сильнее при определенных углах суставов, чем при других.Например, вы всегда сможете приседать на четверть больше, чем при полном приседании, так как верхний конец приседа значительно легче.

Добавляя дополнительное сопротивление в виде цепей, мы можем согласовать кривую прочности и обеспечить максимальную нагрузку в каждой точке диапазона движения.

Если мы возьмем цепные приседания в качестве примера, когда вы приседаете, звенья цепи лежат на полу, уменьшая нагрузку на нижнюю часть подъемника, где вы наиболее слабы.По мере того, как вы поднимаетесь, от земли отрывается больше цепей, и общий вес, который вы поднимаете, увеличивается.

Если вас интересует сила, вы сможете устранить свои слабые места в упражнении. Если вам нужны мышцы, вы увеличиваете интенсивность тренировки, сохраняя максимальное мышечное напряжение во всем диапазоне движений при каждом повторении.

Взрывоопасность

Когда Луи Симмонс из Westside Barbell впервые популяризировал цепи, его главным намерением было использовать их для увеличения скорости штанги.

Например, рассмотрим жим лежа с цепями. Когда вы опускаете штангу на грудь, цепи накапливаются на земле, создавая «разгрузку» внизу. Теперь, когда вы толкаете штангу вверх, если вы приложите ту же силу, что и в нижней части подъемника, вы застрянете.

Цепи заставят вас поднимать и быстро , чтобы завершить повторение.

Для скоростной тренировки лучше всего подходит выполнение 5-10 подходов по 1-3 повторения с вариациями приседаний, жима лежа и становой тяги.

Если вы обычно «медленнее» лифтер, вам будет очень полезно поработать в некоторых скоростных тренировках с цепями.

Профилактика травм

«Разгрузка» веса в нижней части подъемника, обеспечиваемая цепями, может быть полезным инструментом для любого, кто имел травмы в анамнезе.

Обычно конечный диапазон движений — это то место, где вы наиболее уязвимы.

Если мы посмотрим, например, на становую тягу, то наиболее уязвимая позиция для нижней части спины — это низ.Добавляя цепи, мы можем минимизировать нагрузку на поясницу.

Это относится и к плечам в нижней части жима лежа, а также к бедрам и коленям в нижней части приседа.

Более сильные схватки

До сих пор мы обсуждали цепи в контексте их использования в больших подъемниках.

Менее известное применение цепей — это изолирующие упражнения, такие как разгибания и подъемы в стороны, где их можно использовать для усиления пиковых сокращений.

Цепные мушки : Используя цепи, вы получаете преимущества как гантелей, так и канатных мушек, без каких-либо негативных последствий.Вы почувствуете такое же растяжение, как и с гантелью (которой не хватает с тросами), но без особой нагрузки на плечи. Когда вы снова сжимаетесь, цепи оторвутся от пола, и вы получите сильное пиковое сокращение (которого нет у гантелей).

Боковые подъемы: Цепные боковые движения с небольшой паузой наверху могут обеспечить огромное пиковое сокращение плеч. Это противоречит типичному применению цепей, когда вы обычно перегружаете самую легкую часть движения.Однако для целей бодибилдинга акцентирование пикового сокращения при определенных движениях, таких как подъемы в стороны или сгибание паучьей кожи, может добавить захватывающий поворот.

Цепи

могут стать отличным помощником для тех, кто застрял в колее и хочет стать больше, сильнее и быстрее.

Когда вы их используете, не переусердствуйте. Выберите одно упражнение, выполните его несколько недель и посмотрите, как у вас получится. Внедрение цепочек может потребовать большего от вас восстановления, поэтому важно циклически их использовать и обращать внимание на биологическую обратную связь.

Конечно, само собой разумеется, но если вы можете жать лежа только 60 кг, цепи не для вас. Это продвинутый инструмент, поэтому используйте их соответственно.

Если вы хотите подробно прочитать о тренировке цепей, как сделать ее эффективной, а также попробовать несколько примеров тренировок, просто нажмите на эту ссылку.

Если вы хотите поднять свои тренировки и питание на более высокий уровень, свяжитесь с UP ниже и узнайте, как мы можем помочь вам достичь ваших целей…

Обучение цепи | CSCCa ежемесячно

Пол Маркграфф, управляющий редактор, CSCCa Monthly | Twitter: @csccamonthly Facebook: CSCCaMonthly

Когда Dr.Пэт Айви прибыл в Университет штата Миссури весной 2004 года, первым тренингом, который он уделил, была тренировка задней цепи. Айви, который имеет титулы MSCC и помощника спортивного директора по спортивным характеристикам в Миссури, сосредоточился на обучении сети, чтобы построить фундамент. В конце концов, говорит он, сила исходит именно оттуда.

«Я хотел убедиться, что мы настроены на хорошее лето», — говорит Айви. «Итак, мы потратили три недели на разработку задней цепи.Я считаю это основой. Для силового атлета вы не можете развивать силу, не имея сильной задней цепи. Если вы посмотрите на группы мышц, о которых мы говорим, «задняя часть» означает спину, а «цепь» означает, что все взаимосвязано. Таким образом, вы можете смотреть на верхнюю часть спины, развивая трапеции через нижнюю часть спины, выпрямители, ягодицы и подколенные сухожилия ».

«Есть различные упражнения, которые спортсмены могут использовать для развития силы, необходимой для взрывных движений», — говорит Айви. Если начать с ловушек, то речь идет о пожимании плечами.Тяжелые пожатия плеч отлично подходят для создания ловушек. Что касается поясницы, Айви нравится обратный гипер. Подъемы ягодичных мышц идеально подходят для развития ягодичных мышц. В целом Айви любит приседания, становые тяги и приседания на ящик. Это основные упражнения для наращивания силы, в которые верит Айви.

Плиометрическая сила поглощения

Айви говорит, что он и его сотрудники стараются не слишком увлекаться упражнениями, предназначенными только для выработки силы. Он говорит, что многие силовые тренеры упускают из виду упражнения, которые тренируют поглощение силы.

«Это все равно, что поставить огромный двигатель в машину и не работать над подвеской или тормозами», — говорит Айви. «В конце концов, вы потерпите крах, если разработаете что-то подобное. Если вы не научитесь управлять этой машиной, вы попадете в аварию ».

Айви говорит, что многие тренеры попадают в ловушку обучения студентов-спортсменов в обратном направлении. Они настолько увлечены производством энергии, что забывают, что им нужно остановить эту силу.

«Это то, чему определенно нужно уделять больше внимания во время тренировок», — говорит он.«Спортсменам необходимо не только иметь возможность производить больше энергии, но и поглощать ее. В конечном счете, вы хотите, чтобы ваши спортсмены постоянно демонстрировали высочайший уровень и способности, но вы также хотите, чтобы они были в безопасности и избегали травм ».

Сверла для матов для всех

Айви использует упражнения с матом для выполнения различных тренировок, включая тренировку задней цепи.

«Если вы пытаетесь достичь физической формы, вы можете увеличить темп», — говорит он. «Если вы хотите подчеркнуть движение и ловкость, вы можете снизить темп.Если вы хотите сделать упор на командную работу, вы тоже можете это сделать. Вы можете подчеркнуть все, что хотите, с помощью сверл для матов. Если вы хотите, чтобы это была всего лишь разминка, вы можете не дать им разогнаться на полной скорости ».

Айви говорит, что упражнения на мате также идеально подходят для акцентирования внимания на соревнованиях, и в этом случае он может не уделять пристального внимания технике.

«Если вам нужно ускорение, на ковре одновременно могут сидеть трое парней», — говорит он. «Вы можете оценить, насколько сильно кто-то ускоряется, потому что у вас есть два других человека, с которыми можно сравнить этого человека.”

Они этичны? — К9 шахты

Из всех инструментов модификации поведения, имеющихся в распоряжении современного владельца собаки, возможно, нет более спорных, чем удушающие цепочки, зажимные ошейники и аналогичные устрашающие изделия.

Просмотр этих предметов жестокий или опасный, многие владельцы и собаки уклоняются. Но действительно ли эти инструменты жестоки? Или это эффективные средства обучения, которые могут помочь вашей собаке?

Мы подробно рассмотрим проблему здесь и поможем вам решить, подходят ли вам зубчатые и зажимные манжеты.

Обновлено

Обратите внимание, что эта статья была обновлена ​​в соответствии с пересмотренной философией K9 of Mine в отношении зубчатых и цепных хомутов. Мы не поддерживаем и не поощряем использование этих инструментов.

Безопасны ли воздушные заслонки? Стоит ли использовать аверсивы на тренировках?

Дросселирующие и зубчатые манжеты вызывают споры, потому что они классифицируются как отталкивающие инструменты.

Отвратительный инструмент — это инструмент, который использует боль для уменьшения поведения. Отрицательные действия основаны на квадранте положительного наказания в обучении , в котором тренер добавляет неприятный стимул, чтобы наказать (или уменьшить) нежелательное поведение.

Проблема в том, что многие современные дрессировщики собак больше не поддерживают использование отвращений и положительных наказаний в дрессировке собак. Есть несколько причин, по которым эта тенденция растет.

Как наше сочувствие к животным отражает приобретенное сочувствие к детям

Во-первых, по мере того, как в нашем обществе растет сочувствие к животным, нам становится все менее комфортно причинять боль своим домашним животным.

Собаки делят наши дома, а зачастую и наши кровати. Они считаются частью семьи.Мы ценим их чувства и опыт и хотим, чтобы они поддерживали с нами позитивные отношения.

Эволюция чувств по отношению к животным в нашем обществе также отражает наш прогресс в понимании детей.

Не так давно понятия «детство» вообще не существовало, и дети должны были работать и зарабатывать на жизнь, как любой взрослый. Концепция детской психологии, индивидуальный опыт детей и идея о том, что мы, как общество, должны защищать детей, довольно новы, и педиатрическая психология стала популярной только в середине 1900-х годов.

Когда-то было обычным делом шлепать детей или «выдергивать ремень», когда ребенок плохо себя ведет. Большинство родителей больше не считают это подходящей стратегией воспитания детей, потому что они понимают, что , используя эти основанные на страхе стратегии запугивания, могут испортить их отношения со своим потомством .

То же самое и с собаками!

Опасности использования страха и запугивания для контроля поведения

Наказание может оказать желаемое внешнее воздействие на поведение собаки, точно так же, как избиение ребенка за то, что он выскользнул ночью, может предотвратить повторение такого поведения.

Но делает ли это хорошим вариантом ?

Помимо морали, прибегать к страху и запугиванию для управления чьим-либо поведением — будь то по отношению к домашнему животному, ребенку или партнеру — обычно не сулит ничего хорошего . Любые отношения, основанные на страхе, чахлые и сломанные. Это приводит к отношениям, выросшим из семян недоверия и обиды.

При этом боль и запугивание могут принести внешние результаты. А для владельцев, которым просто нужна собака, похожая на робота, которая выполняет A, B и C по команде, аверсив может принести пользу.

Вот почему споры вокруг отвращений между тренерами так запутаны и беспорядочны — в конечном итоге все сводится к иному ожиданию успеха.

Зубчатые воротники — призрачный фасад успеха в тренировках

Если вы относитесь к успеху как к доверительным, связанным отношениям со своей собакой, которой вы помогаете уверенно ориентироваться в человеческом мире, то такие отвращения, как зубчатые ошейники и удушающие ошейники, не должны быть частью вашего обучения.

Однако, если отношения и чувства вашей собаки к вам не имеют отношения к вам, а все, что вас волнует, — это внешняя демонстрация контроля, отвращение может сработать вполне хорошо.

И действительно, дрессировщики, использующие такие инструменты, как электронные ошейники, удушающие ошейники и зубчатые ошейники, могут изменить внешнее поведение собаки за считанные минуты. Для многих находящихся в стрессе владельцев собак, демонстрирующих проблемное поведение, эти инструменты могут показаться чудом.

Эти результаты могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой — и на самом деле это так. По крайней мере, в каком-то смысле.

Инструкторы, которые используют отвращающие инструменты, такие как удушающие и зубчатые ошейники, не вносят никаких реальных изменений в поведение, а вместо этого подавляют поведение.

Что такое подавление поведения?

Подавление поведения — это термин, используемый, когда собака эмоционально отключается. Страх наказания и боли может заставить собаку покориться — это немного похоже на то, как человек отстраняется от особенно неприятного опыта.

Подавление поведения действительно предотвращает возникновение проблемного поведения, но не учит собаку, что делать вместо . Собака подавляет их страх и тревогу, никогда не узнавая, как справиться с проблемой.Так собака может продолжаться какое-то время, но в конце концов случаются осадки.

Эти последствия могут быть незаметными и даже незаметными для людей, например, для собак, которые просто не радуются вашему присутствию и избегают вас. Или это может быть более существенным, например, когда собака щелкает, казалось бы, «из ниоткуда», когда она просто не может больше справляться со стрессом.

Цените ли вы свои отношения с собакой?

В современной культуре мы склонны ценить общение, сочувствие и отношения больше, чем предыдущие поколения.Внешние символы успеха кажутся пустыми для многих, поскольку все больше людей признают связи с другими более полезными, чем символические достижения.

Вот почему многие из нас предпочли бы развивать позитивные отношения с нашими собаками и использовать положительное подкрепление для дрессировки, а не отвращение.

Большинство из нас заботится о том, как наши собаки относятся к нам. Но не все будут.

Я не сторонник аверсивов, но понимаю, почему некоторые люди их используют

Использование таких отвращений, как зубчатые ошейники и удушающие ошейники, при дрессировке собак рискованно.Это оборудование может иметь серьезные последствия и нарушить связь вашей собаки с вами.

Однако я, , также знаю, как мучительно иметь собаку с серьезными проблемами поведения.

Как владелец собаки-спасателя, у которой когда-то было тревожное агрессивное поведение, которое резко сказалось на моем эмоциональном благополучии, я понимаю стресс, разочарование и страх, которые могут возникнуть при общении с проблемной собакой.

Мне самому, вероятно, оставался месяц до того, чтобы прибегать к аверсивам с Реми, пока я, наконец, не начал видеть некоторый прогресс в наших центрированных тренировках без силы.

Хотя я всегда рекомендовал бы владельцам использовать методы без принуждения и позитивное обучение, основанное на вознаграждении, некоторые владельцы, возможно, уже достигли своего предела и собираются сдаться.

Когда вы имеете дело с поведением собаки, которое подвергает вас или вашу семью опасности, и уже безуспешно пытались применить несколько стратегий, иногда может показаться, что обращение к отвращающему инструменту для подавления поведения — единственный вариант на столе.

Когда вы находитесь в той точке, когда вам нужно быстро увидеть изменения или вам нужно сдать или усыпить собаку, я могу понять, что нужно прибегать к отвращению.

Если это вообще возможно, я бы посоветовал поискать дрессировщика без принуждения, основанного на позитиве (или, если вы имеете дело с проблемами агрессии, вам действительно нужен сертифицированный консультант по поведению животных или ветеринарный бихевиорист).

Однако я знаю, что некоторым людям потребуется быстрый и легкий путь, даже если он будет иметь опасные последствия. Если вы собираетесь использовать эти инструменты, ниже мы обсудим, как их правильно и безопасно использовать.

Что такое цепь-удушье для собак и как она работает?

Цепь-дроссель (также известная как дроссельная шайба или цепная шайба) — очень простое устройство, состоящее из отрезка цепи и двух больших колец, прикрепленных к каждому концу.

После правильной настройки (мы обсудим это через минуту) вы можете надеть его на голову своей собаки и прикрепить к любимому собачьему поводку.

Цепной хомут обычно используется для:

1. Держать собаку поднятой головой и следить за собой во время прогулки рядом
2. Резко корректировать нежелательное поведение собаки (например, выпад и лай на другую собаку g )
3. Коррекция вашей собаки на отрыв от «пятки».

Они также часто применяются, чтобы собаки не таскали своих владельцев по всему району. Однако есть лучшие способы научить собаку ходить без поводка, чем поправки.

Как работают цепные ошейники?

При использовании по назначению цепные ошейники не должны душить или душить вашу собаку. Цепной воротник лучше обозначить как «корректирующий воротник», поскольку его конструкция целенаправленно предназначена для облегчения ощущения сдавливания на шее в качестве физической коррекции.

Это работает за счет рычагов и механики тела — при правильном использовании ошейник сидит прямо у основания черепа собаки, что естественным образом привлекает к вам внимание, когда вы прикладываете небольшое давление. Быстрый рывок, используемый при коррекции, натягивает цепь на долю секунды, прежде чем вернуть ее в ослабленное состояние.

У коррекционного обучения есть недостатки

Как подробно описано выше, использование аверсивных инструментов и положительное наказание посредством физических коррекций в тренировках может иметь серьезные негативные последствия.Некоторые владельцы считают, что использование исправлений стоит потенциального недостатка, но другие этого не делают. Взвесьте для себя, стоит ли рисковать внесением корректив в вашу тренировку.

Что такое зубчатые ошейники и чем они отличаются от удушающих ошейников?

Зубчатые ошейники или зажимные ошейники выглядят довольно безумно, они напоминают то, что вы ожидаете увидеть в фильмах ужасов.

По сути, это ошейники на основе цепочки, которые имеют несколько выступов, направленных внутрь.

Когда не находится в напряжении, зубцы просто касаются шерсти вашей собаки; при исправлении ошейник затягивается, в результате чего зубцы вдавливаются в шею собаки.

Защитники зубчатых воротников утверждают, что это устройство на более безопасно, чем на стандартный плоский воротник, поскольку выступы помогают гарантировать, что усилие коррекции применяется в нескольких разных местах одновременно. Однако эта теория уравновешенного давления вызывает споры.

Зубцы большинства ошейников тупые или закругленные, чтобы не повредить шею собаки. Но при желании вы можете приобрести мягкие виниловые насадки, чтобы обеспечить безопасность вашей собаки.

Ошейники-зубцы более популярны, чем ошейники-удушители, поскольку они предотвращают натягивание, так как собака естественным образом испытывает боль, когда натягивает ошейник-зубчик, что исправляет поведение без каких-либо сознательных усилий со стороны владельца.

Ошейники

также популярны для коррекции выпада и лая собаки на прогулке (хотя метод обучения, основанный на коррекции, определенно не подходит для тренировки реактивности).

Как надеть цепочку-удушитель на собаку?

Несмотря на простоту устройства, многие люди приходят в тупик, когда получают длинную цепочку с двумя кольцами на конце. Это ведь должна быть петля? Ни одно из терминальных колец не пройдет через другое, так как же сделать из него петлю?

Хотя поначалу это кажется чем-то вроде головоломки, на самом деле это довольно просто:

1. Зажмите цепочку
2. Протяните сдвоенную часть через кольцо
3. Протолкните эту защемленную часть через любое из колец
4. Оберните получившуюся петлю вокруг головы вашей собаки свободным концом (тем, который вы прикрепим к поводку) на шею вашей собаки

Примечание

Вам нужно решить, по какой стороне будет ходить ваша собака, прежде чем надевать петлю на ее голову.Свободный конец ошейника должен лежать на верхней части шеи собаки и указывать на вас. Это гарантирует, что, когда вы ослабите натяжение поводка, ограничительное кольцо соскользнет обратно по цепи, снова открывая ошейник.

Если вы хотите надеть на собаку ошейник, существует несколько другая процедура. Вам нужно будет отсоединить две перемычки (часто проще всего отсоединить две прямо напротив поводкового кольца), затем обернуть ее вокруг шеи вашей собаки и снова прикрепить перемычки.

Как и в случае с любым новым инструментом для дрессировки, вам нужно много поработать над десенсибилизацией, прежде чем выводить собаку на прогулку с этим инструментом. У вашей собаки должна быть положительная ассоциация с ошейником, поэтому вы должны неоднократно давать собаке лакомство, когда она носит ошейник.

Вы также захотите начать с коротких тренировок, надев ошейник, угостив и сразу сняв его через 5–10 секунд.

Основы использования дроссельной цепи или пережимного кольца

Неправильное использование удушающего или ограничивающего ошейника может привести к множеству проблем со здоровьем.Рекомендуется обратиться за помощью к тренеру, имеющему опыт использования этих инструментов, чтобы убедиться, что вы используете их безопасно, но основная процедура выглядит следующим образом:

1. Наденьте ошейник на собаку в правильной ориентации.
2. Хвалите своего драгоценного щенка и награждайте его за то, что он носит это странное изобретение.
3. Выведите собаку на прогулку. После того, как ваша собака потеряла чувствительность к инструменту в помещении и перестала проявлять ужасный язык тела при ношении устройства в помещении, вы можете начинать с ним гулять!
4. Если собака реагирует на спусковой крючок, быстро взорвите поводок. — Многие любят одновременно вводить словесную коррекцию.
5. Перефокусируйте внимание собаки на вас . Как только собака переключится на вас, начните хвалить и угощать, чтобы привлечь к вам внимание, игнорируя при этом спусковой крючок.

Есть лучшие варианты

Это технически способ использования удушающего или зубчатого ошейника для коррекции реактивного поведения собаки. Однако это не та стратегия, которую мы рекомендуем в K9 of Mine, и владелец должен делать гораздо больше, тренируясь с реактивной собакой.

Ушибают ли удушающие и зубчатые ошейники?

Да.

Тренеры любят обсуждать семантику и говорят, что зубчатые ошейники на самом деле не болят, они просто вызывают легкий дискомфорт. Но короче говоря, да, эти инструменты действительно вредят. Они используют боль, чтобы подавить нежелательное поведение. Если бы они не были болезненными, они бы не работали!

Не забывайте, что даже легкая боль, повторяемая снова и снова, может значительно увеличить стресс человека. В качестве хорошего сравнения с людьми вы можете подумать, что кто-то щелкает вашим ухом. Это, конечно, неприятно, но это не мучительная боль.

Но если кто-то снова и снова щелкает вашим ухом, это начнет вас действительно расстраивать и нервировать. Вероятно, у вас не возникло бы таких нежных чувств к человеку, который щелкает вам ухом. Вы можете стать более напуганным и тревожным, задаваясь вопросом, когда произойдет следующее щелканье ушей.

Вот почему научные исследования показали повышенный уровень стресса у собак, которые обучаются с отвращающими инструментами, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Правила использования дроссельных цепей и других зажимных ошейников

При использовании зажимного кольца или цепного воротника убедитесь, что выполняет следующие действия. :

Убедитесь, что вы надеваете цепной ошейник на собаку в правильной ориентации. Если вы идете с собакой справа от вас, конец цепи должен свисать с левой стороны шеи вашей собаки, и он должен выглядеть как строчная буква «q», когда вы надеваете ее на шею вашей собаки. Поменяйте эти направления, если ваша собака идет слева от вас, и убедитесь, что цепочка выглядит как строчная буква «p», когда вы ее надеваете.

Старайтесь держать цепочку и ошейники высоко на шее собаки, чуть ниже челюсти. Это может потребовать некоторой практики, но это важно для предотвращения травм.Некоторые корректирующие ошейники оснащены кожаными язычками или аналогичными приспособлениями, которые помогают предотвратить соскальзывание ошейника с шеи вашей собаки.

Убедитесь, что вы используете ошейник-цепочку подходящей длины. Большинство дрессировщиков и ветеринаров рекомендуют тщательно измерять окружность шеи вашей собаки гибкой линейкой или рулеткой. Затем добавьте примерно 4 или 5 дюймов, чтобы получить подходящую длину для цепного воротника.

И наоборот, убедитесь, что вы не выполняете ни одно из следующих действий :

Не используйте цепной ошейник или подобное устройство в качестве наказания. , когда вы разочарованы своей собакой. — это не только жестоко, но и крайне контрпродуктивно для ваших усилий.Цепные ошейники предназначены для корректировки и удержания вашей собаки в правильном положении — не более того.

Вероятно, разумно избегать использования цепных или защемляющих ошейников с собаками в возрасте до 6 месяцев. На самом деле, вероятно, даже разумнее подождать до 1 года, прежде чем использовать их.

Никогда не используйте ошейники-цепочки или другие корректирующие ошейники с короткошерстными собаками или с тонкой шеей. Эти собаки просто слишком хрупки для использования этого обучающего инструмента и могут легко получить травмы.Вместо этого выберите хорошую шлейку для собак.

Не позволяйте собаке тянуть за цепь. Это может привести к серьезным травмам, включая повреждение трахеи, растяжение мышц или даже повреждение шейки матки. Некоторые собаки действительно могут оказывать такое давление, что их глаза выпячиваются. Если ваша собака постоянно тянет за поводок, не используйте цепной или зубчатый ошейник! Поработайте над навыками ходьбы со свободным поводком и вместо этого попробуйте использовать страховочную привязь.

Никогда не оставляйте собаку без присмотра с цепным ошейником любого типа. Сюда входят не только зубчатые муфты и дроссельные цепи, но и скользящие муфты и мартингалы.

Мартингалы и скользящие муфты: альтернативные варианты

Дроссельные цепи и зажимные ошейники — не единственная игра в городе, на рынке есть ряд других корректирующих ошейников.

Два из них особенно широко используются: мартингейл и скользящий ошейник. Оба работают относительно аналогично цепным и зубчатым ошейникам, хотя есть несколько ключевых отличий.

Мартингал

Мартингейлы концептуально похожи на ошейники с зубцами, за исключением того, что они в основном сделаны из нейлоновой тесьмы, а не с металлическими звеньями, и у них нет зубцов.

Мартингейл часто считается самым безопасным типом корректирующего ошейника для повседневного использования, но все же такое использование сопряжено с определенными рисками.

Другие владельцы выбирают мартингалы просто потому, что они не дают собаке выскочить из ошейника и вырваться, что делает их отличным выбором для художников по побегу Houdini.

Хомуты скольжения

Скользящие хомуты очень похожи на цепные хомуты — просто замените звенья цепи на кусок веревки, и вы получите прорезиненный хомут.

Они работают так же, как цепные ошейники. Многие ошейники снабжены стопором, чтобы воротник не открывался шире, чем вам хотелось бы.

Лучшие цепные ошейники, зубчатые ошейники и аналогичные инструменты для собак

Ниже мы составили список наиболее известных брендов цепных и зубчатых ошейников на рынке.Обязательно просмотрите различные плюсы и минусы каждого и выберите лучшую модель для вас, вашего щенка и вашей философии обучения.

1. Тяжелый цепной ошейник Coastal Pet 20 дюймов Titan

Информация: Ошейник-цепочка Coastal Pet — это простой цепной ошейник, разработанный для того, чтобы работать хорошо, не тратя целое состояние. Сочетание сверхпрочных звеньев диаметром 3 мм и сварных швов аргоновой сварки обеспечивает долговечность и долговечность цепи.

Характеристики :

• Красиво выглядящая цепь хромирована, поэтому со временем она не ржавеет и не тускнеет, как некоторые другие
• Цепь длиной 20 дюймов (включая концевые кольца)
• Рекомендуется и используется некоторыми тренерами

ПРОФИ

Если вы ищете простой воротник-цепочку по очень доступной цене, это отличный выбор.

Минусы

Было не так много жалоб на ошейник-цепочку для животных Coastal. Однако у некоторых владельцев собак возникли проблемы с калибровкой, поэтому всегда тщательно измеряйте шею собаки перед заказом.

2. Тяжелый дрессировочный ошейник Herm Sprenger Fur Saver

Информация о : Herm Sprenger Fur Saver имеет несколько иной дизайн, чем традиционные цепные воротники. Вместо использования большого количества коротких звеньев цепи, которые часто захватывают мех длинношерстных пород, Fur Saver использует небольшое количество очень больших звеньев, чтобы обеспечить ошейник, который хорошо работает, не спутывая волосы Фидо.

Характеристики :

• Сделано в Германии, эта цепь премиум-класса поставляется с гарантией качества
• Цепь длиной 19 дюймов (включая концевые кольца)
• Хромированная отделка привлекает внимание
• Не цепляет, не ломает или не тянет за шерсть вашей собаки шея

ПРОФИ

Большинство владельцев любят ошейники-цепочки Fur Saver, а длинношерстные собаки определенно предпочитают экономичный дизайн. Они очень хорошо сделаны, работают без сбоев и рассчитаны на длительный срок службы.Это простой выбор, если вы не против откашляться на несколько долларов больше, чем вы бы потратили на обычный цепной ошейник.

Минусы

Недовольных, попробовавших Herm Sprenger Fur Saver, было немного, как и жалоб на продукт. Это примерно вдвое дороже обычного цепного ошейника, но его качество легко оправдывает эту разницу в цене.

3. Ошейник для прибрежных домашних животных

Информация о : Ошейник Coastal Pet Prong — это простой зубчатый ошейник, который может помочь ускорить тренировочный процесс и стать еще одним инструментом в вашем тренировочном арсенале.Изготовленные из тех же хромированных звеньев и сварных швов, что и их цепи, ошейники Coastal Pet Prong не ржавеют, не тускнеют и не ломаются.

Характеристики :

• Цепь длиной 20 дюймов (общая длина, от конца к концу)
• Включает 11 двояковыпуклых звеньев
• Зубцы легко снимаются для изменения размера

ПРОФИ

Большинство покупателей остались довольны прочностью и качеством ошейника. То, что вы можете изменить размер, тоже очень приятно.

Минусы

Несмотря на то, что этот продукт позиционируется как устойчивый к ржавчине, очень небольшое количество клиентов, живущих в прибрежных районах, действительно сообщили о некотором появлении ржавчины после длительного использования.

О : Ошейник Herm Sprenger — это ошейник премиум-класса, разработанный для того, чтобы помочь вам дрессировать свою четвероногую лучшую подругу. Проще говоря, это красиво оформленное изделие из высококачественных материалов.

Характеристики :

• Цепь длиной 20 дюймов (общая длина, от конца до конца)
• Включает 10 двойных звеньев премиум-класса
• Черный Анодированное покрытие, обеспечивающее долговечность воротника и превосходный внешний вид на долгие годы
• Сделано в Германия

ПРОФИ

Поскольку воротник Herm Sprenger Pinch Collar выполнен в черном цвете, а не в хромированном, он обеспечивает немного более утонченный внешний вид, который понравился многим владельцам, включая полицейских и военных, занимающихся обслуживанием K9, которые предпочитают черную отделку по тактическим причинам.

Минусы

Вы не получите такого качества, не заплатив за него. Но было очень мало жалоб на воротник-защелку Herm Sprenger, и большинство клиентов сочли, что он оправдывает дополнительные затраты.

5. Защитный ошейник Mendota Command

О : Кольцо скольжения Mendota Command — это мягкая и гибкая альтернатива традиционному цепному воротнику. Изготовлен из прочного мультифиламента, прошитого двойной строчкой полипропилена, он не зацепит шерсть вашего питомца и не испачкает кожу вашего питомца.Ошейник Mendota Slip Collar выпускается в 10 великолепных вариантах расцветки и рисунка, которые соответствуют индивидуальности вашего питомца.

Характеристики :

• Доступны шесть различных длин, от 16 до 26 дюймов
• Отделка акцентами из кожи масляного дубления с английской уздечкой
• Изготовлены из нержавеющих, тонированных латунью колец, которые отлично смотрятся и служат долгие годы

ПРОФИ

Подавляющее большинство владельцев этого ошейника высоко оценили его.Многие владельцы (и, предположительно, их собаки) оценили возможность использования мягкого дрессировочного инструмента, в то же время добиваясь лучшего поведения во время прогулки с поводком.

Минусы

Было не так много жалоб на ошейник Mendota Slip, хотя очень небольшое количество владельцев сообщили, что ошейник не так эффективен для их собаки, как цепной ошейник. Тем не менее, большинство владельцев сочли, что он работает достаточно хорошо.

6. Ошейник-мартингейл PetSafe

Информация о : Ошейник-мартингейл PetSafe — это альтернативный обучающий инструмент, предназначенный для улучшения поведения вашей собаки во время прогулки с поводком.Поскольку ошейники в стиле Мартингейл закрывают только заранее определенную величину, они более безопасны, чем ошейники-цепочки и скользящие ошейники.

Характеристики :

• Изготовлен из высококачественной нейлоновой ленты для удобной посадки
• Доступен в пяти вариантах длины и ширины
• Поставляется в пяти разных ярких цветах, чтобы ваша собака выглядела великолепно
• При необходимости можно управлять вручную

ПРОФИ

Многие отметили, что их собака, похоже, предпочитала носить эти ошейники, чем защипывать или зажимать ошейники.Кроме того, многие владельцы, у которых были собаки, которые избегали большинства других ошейников, не могли этого сделать с ними.

Минусы

Было немного жалоб от тех, кто использовал ошейники в качестве обучающих инструментов, но многие не знали, что Мартингейлы не предназначены для использования вне тренировок. Кроме того, эта конкретная модель предназначена для маленьких собак, но есть и другие аналогичные модели для более крупных собак.

***

Используете ли вы корректирующие ошейники для дрессировки собаки? Насколько они эффективны для вас? Вы пробовали другие методы, прежде чем прибегать к этим инструментам? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Вы тренируете то, что думаете о себе? — Доктор.Блог Джен о собаках

Моя семья завела нашу первую собаку, длинноногую соболью Шелти по кличке Дункан, когда мне было шестнадцать лет.

Как новенький тренер, у меня было много энтузиазма, но очень мало реальных навыков. Мы ходили на занятия и занимались несколькими видами спорта с собаками, включая, в первую очередь, сегодняшнюю тему, соревновательное послушание.

В ринге послушания для новичков одно из упражнений, которое собаки должны освоить, — это формальное повторение. Для этого нужно оставить собаку в сидячем положении, перейти к другому концу ринга и позвать собаку по сигналу судьи.Собака должна подойти прямо к проводнику и сесть прямо перед ним, а затем по команде уверенно перейти в положение пятки.

Довольно просто, правда?

Как это случилось, Дункан и я боролись с этим упражнением. Дело не в том, что он не приедет — на самом деле, начало его воспоминаний было прекрасным. Он отлично держал свою стойку и прибежал ко мне так быстро, как только мог, когда я позвал … затем, когда он приблизился, совершил прыжок и радостно вскочил, чтобы поздороваться, прежде чем, наконец, устроился в своем красивом прямом сидении впереди.

Каждые. Одинокий. Время.

Это было значительным вычетом очков в ринге и большим разочарованием для меня как хендлера. В конце концов — я никогда не награждала его за то, что он вскакивал, всегда отказывался от угощения, пока он, наконец, не сел.

Так почему проблема не улучшилась?

******

Цепочка поведения, с научной точки зрения, представляет собой серию простых действий, которые всегда выполняются одно за другим в определенном порядке. Подкрепление (угощение, игра в буксир или что-то еще, что вы можете использовать в качестве награды) находится в конце цепочки.

Например, предположим, что у вас есть служебная собака, которая обучена забирать для вас предметы. Когда вы указываете на предмет на полу и говорите «принесите его», ваша собака подходит к предмету, берет его в рот, разворачивается, возвращается к вам и кладет предмет вам в руку. Затем вы награждаете похвалой и угощением.

Это цепочка поведения.

Каждый последующий шаг в цепочке зависит от предыдущего шага. Лакомство в конце эффективно вознаграждает всю цепочку, а не только окончательное поведение, когда предмет кладется вам в руку.

Хорошо, можно сказать. Ну и что?

Я понимаю, что на первый взгляд это может показаться мелочами для педантичных тренировок компьютерных фанатов. Но на самом деле это имеет довольно важные последствия для того, как наши собаки учатся в реальном мире.

Вот почему:

Большинство из нас в какой-то момент жизни собаки случайно натренировали цепочку поведения, которая включает в себя некоторые нежелательные поведения. Это легче сделать, чем вы думаете! И как только вы это сделаете, выяснение того, как избавиться от нежелательных «звеньев» в цепочке, может оказаться довольно сложной задачей.

Чтобы лучше проиллюстрировать, как может возникнуть эта проблема (а также как ее исправить!), Давайте рассмотрим еще один пример из мира собачьего спорта — популярное контактное поведение «2-on, 2-off» в аджилити.

Стандартный курс аджилити включает три контактных препятствия — прогулку с собакой, А-образную раму и качели. Каждое из этих препятствий имеет желтую зону контакта с обоих концов. Собака должна коснуться желтой области при выходе из препятствия, что не дает ей развлечься и взлететь, пока она еще слишком далеко, чтобы быть в безопасности.

Поскольку собаки с трудом улавливают туманные концепции вроде «убедитесь, что вы как-нибудь коснулись этой желтой области», многие хендлеры предпочитают тренировать определенное поведение, называемое позицией «2-on, 2-off» у основания каждого контактного препятствия. Это означает, что собака должна бежать к нижней части зоны контакта и остановиться, поставив две передние лапы на землю, а две задние лапы все еще на препятствии.

Правильно сделано, это выглядит так:

Твердое поведение «два раза, два раза» гарантирует, что ваша собака никогда не будет дисквалифицирована за преждевременный прыжок с препятствия, и дает ему конкретную конкретную задачу, которую он понимает.Имеет смысл, правда?

Для многих моих начинающих студентов, изучающих аджилити, возникает проблема.

Когда собака впервые осваивает этот навык, она может неплохо занять свою позицию, когда она спокоена и сосредоточена, концентрируясь на выполняемой задаче. Но… прибавьте немного скорости и импульса, и он забудет. Он спрыгивает слишком рано или выходит за пределы своей позиции 2-х и 2-х, не забывая остановиться.

Его проводник, желая продолжить оставшуюся часть дистанции, останавливается и напоминает ему: «Давай!»

После этого собака делает аккуратный небольшой круг, чтобы найти свое положение, или отскакивает назад, пока ее задние лапы снова не наткнутся на препятствие.

Обработчик награждает это. Или подает сигнал отпускания («хорошо!») И взлетает, чтобы продолжить курс, что равносильно тому же.

Теперь, в контексте сегодняшнего обсуждения, вот вопрос, который мы хотим задать:

Чему учат собаку?

Фактическая производительность, которую хочет проводник, будет выглядеть следующим образом: собака на полной скорости наталкивается на препятствие, замедляется и переносит вес назад, когда приближается ко дну, и аккуратно останавливается в своем положении «2 включения», «2 выключения».

Однако…

Собака практикует и постоянно награждается совершенно другой цепочкой поведения: наезд на препятствие на полной скорости, резкий рывок вперед, прыжок на полпути вниз, затем назад или круг по земле.

Эти две вещи категорически НЕ ОДИНАКОВЫЕ.

К сожалению, вторая версия в этом примере не будет работать в соревновании. Так что, если вы многообещающий ученик аджилити, вам следует обратить внимание на то, что вы на самом деле тренируете.

Так как же это исправить?

Вкратце: обращая внимание на на всю цепочку и проверяя ее правильность, а не сосредотачиваясь только на конечном поведении.

Если ваша собака выходит за пределы своей контактной позиции в классе аджилити, вам лучше вернуться и заставить ее повторить всю последовательность — или, по крайней мере, повторить препятствие с самого начала — вместо того, чтобы пытаться сделать « быстрое исправление »в конце.

Таким образом, он получает всю цепочку правильно.

(Если это происходит регулярно, когда вы запускаете последовательности, то, вероятно, вашей собаке также нужна дополнительная работа, чтобы убедиться, что она действительно понимает поведение и то, как найти свое положение на полной скорости с первой попытки. Так что вы можете сделать это Полное обсуждение того, как устранять проблемы с контактами в Agility, выходит за рамки сегодняшнего поста, но вы поняли общую идею.)

******

С Дунканом, если бы я мог вернуться в прошлое и снова тренировать его, я бы подошел к нашим повторяющимся вопросам соревновательного послушания совсем по-другому.

Есть множество тренировочных стратегий, которые я мог бы использовать, чтобы помочь решить проблему с прыжком вверх при отзыве. Я мог бы начать с более коротких дистанций, чтобы снизить уровень азарта. Я мог бы заманить его сесть, когда он подошел, чтобы он не прыгнул. Я мог бы научить его сидеть прямо на платформе в качестве отдельного навыка, а затем включить это в отзыв, чтобы обеспечить дополнительную гарантию того, что он сделает правильный выбор.

Чего я НЕ стал бы делать, так это продолжать практиковать «неправильную» версию нашего припоминания — подпрыгивание и все — снова и снова.

Тогда я этого не знал, так что мы тупились, как могли. И это нормально.

Когда мы знаем лучше, мы делаем лучше.

******

Чтобы вы не думали, что случайные цепочки поведения — проблема только в соревнованиях, вот несколько примеров из реальной жизни, которые могут показаться знакомыми:

Собака подпрыгивает и кладет передние лапы на столешницу. Владелец приказывает «выключить» или «оставить». Собака спускается и получает угощение. Это происходит каждый раз, когда собака заходит на кухню.

Собака взволнована и вскакивает, чтобы поздороваться. Владелец командует «вниз» или «выключить». В конце концов собака успокаивается настолько, что кладет четыре лапы на пол, и награждается угощением или вниманием. Это происходит с каждым посетителем, а также с дружелюбными незнакомцами, встречающимися на прогулках.

Собака бежит впереди и задевает конец поводка. Владелец перезванивает ему и награждает угощением. Через 0,2 секунды собака бросается вперед и снова ударяет конец поводка. Повторяйте до бесконечности на протяжении всей прогулки.

Собаке надоедают простои в доме, и она донимает хозяина непрекращающимся лаем или нытьем. Владелец приказывает «тише» или «успокоиться» и награждает чучелом Конга после короткого периода молчания. Эта последовательность событий происходит каждый вечер примерно в одно и то же время, как часы.

Если вы случайно научили свою собаку любой из этих цепочек поведения, не волнуйтесь — вы не одиноки! Мы все делали это хотя бы раз или два, не желая этого.

Так что нам с этим делать?

Во всех этих примерах вы заметите работающую тему.В нем нет ничего сложного или глубокого, но он может полностью изменить правила игры, как только вы это увидите.

Цепочки случайного поведения возникают, когда мы постоянно позволяем собаке повторять одну и ту же ошибку снова и снова, прежде чем вмешаться, чтобы попытаться исправить ее.

Это дает нам повторяющийся образец:

Не то -> правильно -> награда

Независимо от того, сколько раз вы это делаете, вы никогда не избавитесь от того, что не так.