Воскресенье, 21 апреля

Отжимания на брусьях нормативы: Нормативы по стритлифтингу (2021) | Федерация стритлифтинга ISF

Тренировки по стритлифтингу / Отжимания на брусьях

Недели
1 тренировка
2 тренировка
3 тренировка
4 тренировка
Неделя 1
Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6

Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*4

Отжимания на брусьях Х-вес*10*4

ОФП

Неделя 2
Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4

Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Неделя 3
Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 3

Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 8, 8

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*5

ОФП

Подтягивание на перекладине 15, 12, 8, 8, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 3

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*5

Отжимания на брусьях Х-вес*15*4

ОФП

Неделя 4
Подтягивание на перекладине 12, 8, 5, 3, 2, 2

Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 6, 6

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*12*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Подтягивание на перекладинея 15, 12, 8, 6, 6

Отжимания на брусьях 12, 8, 5, 3, 2, 2

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*4

Отжимания на брусьях Х-вес*12*4

ОФП

Неделя 5
Подтягивание на перекладине 10, 6, 3, 2, 1

Отжимания на брусьях 15, 10, 6, 4, 4

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*3

ОФП

Подтягивание на перекладине 15, 10, 6, 4, 4

Отжимания на брусьях 10, 6, 3, 2, 1

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*3

Отжимания на брусьях Х-вес*10*4

ОФП

Неделя 6
Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6, 6

Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*5

Отжимания на брусьях б/в*макс*6

ОФП

Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6, 6

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*6

Отжимания на брусьях Х-вес*15*5

ОФП

Неделя 7
Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 2

Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8

Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 2

СФП

Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4

Отжимания на брусьях б/в*макс*4

ОФП

Неделя 8
Подтягивание на перекладине 15, 12, 10

Отжимания на брусьях 15, 12, 10

СФП

ОФП Подтягивание на перекладине 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1

Отжимания на брусьях 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1

СФП

Подтягивание на перекладине б/в*макс*3

Отжимания на брусьях б/в*макс*3

ОФП

Workout time — Воткаут Нормативы ( по разрядам):.

..

Воткаут Нормативы ( по разрядам): I РАЗРЯД
База:
Подтягивания — 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД
База:
Подтягивания — 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
Элементы:
Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД
База:
Подтягивания — 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2
Элементы:
Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД
База:
Подтягивания — 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5
Элементы:
Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД
База:
Подтягивания — 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8
Элементы:
Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком — 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед — 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок — 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания — 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16
Элементы:
Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок — 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
Подтягивания — 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25
Элементы:
Выход силой на две — 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
Флажок — 15 секунд

Физподготовка АОИ — часть II: Нормативы: david_2 — LiveJournal

Часть I: http://david-2. livejournal.com/461230.html

В последние годы в АОИ происходят постоянные изменения квалификационных нормативов физподготовки. В частности, много лет не менявшийся базовый тест физподготовки, известный как «бохан Бар Ор» по имени его изобретателя, профессора Одеда Бар Ора, модифицировался уже несколько раз. Раньше он состоял из бега на 2 км, отжиманий в упоре лежа и подъемов туловища из положения лежа. В 2014 дистанцию увеличили до 3 км, а силовые упражнения заменили на подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – с 2014 для пехоты, инженерных войск, отборных и специальных подразделений, а с 2015 для всех боевых войск. Для солдат тыловых специальностей оставили отжимания в упоре лежа.

С начала 2017 введено следующее усиление: в пехоте подтягивания выполняются с разгрузочным жилетом, кроме того добавлены приседания с весом 20 кг на спине и бег по десятиметровому квадрату, в отборных и специальных подразделениях подтягивания и бег по квадрату с полной выкладкой 15 кг, приседания с весом 60 кг и жим 60 кг лежа вместо отжиманий на брусьях. С 2018 планируется ввести часть этих усилений и для других боевых войск, с учетом результатов в пехоте. Как часть физподготовки некоторые из этих упражнений существовали и ранее, но решили ввести их и в квалификационные тесты. Также меняется ротный тест для пехоты: вместо бега с полной выкладкой на 2 км плюс 1 км с носилками вводится марш-бросок с весом 30 кг на 2 км плюс 1 км с носилками.

В связи с отдельной шкалой нагрузок для женщин на боевых специальностях вместо турника и брусьев им были оставлены отжимания в упоре лежа и после перехода всех боевых войск на новый норматив в 2015. Штабная работа в отделе физподготовки по введению нового норматива для женщин продолжается.

Для единообразия мы, как и в первой части, рассмотрим нормативы согласно инструкциям командования сухопутных сил от 2015.

Стандартные тесты

Базовый тест физподготовки

Для солдат, офицеров и сверхсрочников тыловых специальностей. Для офицеров и сверхсрочников обязателен к сдаче ежегодно, также является условием для назначения на должность.

Выполняется в спортивной форме.
Отжимания и бег на 3 км.

Отжимания, зачет:
Мужчины: 22 отжимания.
Женщины: возраст 18-25 лет — 11 отжиманий, 26-32 – 10 отжиманий, 33-40 – 7 отжиманий, 41 и выше – 5 отжиманий.

Бег на 3 км — норматив согласно виду подготовки, максимальная оценка 100 баллов:
Мужчины: возраст 18-25 лет – 12:30 минут и меньше, 26-32 – 13:28 минут, 33-40 – 13:54 минут, 41-44 – 14:40 минут, 45 и выше – 15:22 минут.
Женщины: возраст 18-25 лет – 14:40 минут и меньше, 26-44 – 15:12 минут, 45 и выше – 17:55 минут.

Базовый тест физподготовки бойца

Для солдат боевых специальностей.

Выполняется в спортивной форме.
Мужчины: турник, брусья, бег на 3 км.
Женщины: отжимания, бег на 3 км.

Турник, брусья и отжимания – нормативы согласно виду подготовки.

Бег на 3 км – нормативы согласно виду подготовки, максимальная оценка 100 баллов:
Мужчины: 10:12 минут и меньше.
Женщины: 12:38 минут и меньше.

Индивидуальный боевой тест

Для солдат боевых специальностей.

Выполняется в полном обмундировании, с разгрузочным жилетом и оружием.
Разгрузочный жилет: две полных фляги либо два полных литровых питьевых мешка либо полный трехлитровый питьевой мешок, пять полных магазинов.

Первая часть, 70% оценки: бег на 3 либо 2 км для мужчин и женщин соответственно.

Бег на 3 км, мужчины – норматив согласно виду подготовки, максимальная оценка 70 баллов: 13:11 минут и меньше, минимальная оценка 42 балла: 18:03 минут, время больше – незачет.

Бег на 2 км, женщины – норматив согласно виду подготовки, максимальная оценка 70 баллов: 10:00 минут и меньше, минимальная оценка 20 баллов: 17:01 минута, время больше – незачет.

Вторая часть, 30% оценки: стрельба после нагрузки — спринт на 200 метров, затем три патрона с колена, три патрона лежа, по головной мишени на 40 м, выделенные стрелки («калаим») на 100 метров по грудной мишени, время 1:30 минут.

Максимальная оценка 30 баллов: 6 попаданий из 6, за каждый промах снимается 3 балла, меньше 2 попаданий – незачет.

Незачет по одной из частей – незачет теста в целом.

Тест на полосе препятствий

Для солдат боевых специальностей.

Выполняется в полном обмундировании, с разгрузочным жилетом и оружием.
Разгрузочный жилет:
Мужчины — две полных фляги либо два полных литровых питьевых мешка либо полный трехлитровый питьевой мешок, пять полных магазинов.
Женщины – одна полная фляга либо один полный литровый питьевой мешок, два полных магазина.

Бег на 600 метров, затем полоса на 400 метров из 15 различных препятствий, затем бег на 500 метров – всего 1500 метров.

Стена на полосе препятствий – мужчины преодолевают стену высотой 1.80 метра, женщины 1.60 метра либо 1.80 при помощи скамейки не выше 30 см.

Норматив согласно виду подготовки, максимальная оценка 100 баллов:
Мужчины: 8:00 минут и меньше.
Женщины: 12:38 минут и меньше.

Ротный тест

Групповой тест для солдат боевых специальностей, выполняется ротой либо группой в подразделениях без ротного деления.

Выполняется в полном обмундировании, с разгрузочным жилетом и оружием.
Разгрузочный жилет:
Мужчины — две полных фляги либо два полных литровых питьевых мешка либо полный трехлитровый питьевой мешок, пять полных магазинов.
Женщины – одна полная фляга либо один полный литровый питьевой мешок, два полных магазина.

Категория 1: танковые войска, артиллерия, транспортируемый элемент войск боевого сбора (полевая разведка), смешанные батальоны легкой пехоты, спасательные батальоны Командования тыла, ПВО.

Категория 2: пехота, инженерные войска, пеший элемент войск боевого сбора (полевая разведка), разведроты танковых бригад.

Категория 3: разведбаты пехотных бригад, отборные и специальные подразделения.

Первая часть, 70% оценки:

Категория 1: бег на 1.5 км и 0.5 км с носилками.
Максимальная оценка 70 баллов: мужские роты — 10:30 минут и меньше, смешанные роты – 12:30 минут и меньше.
Зачет: мужские роты 12:58 минут, смешанные роты 14:58 минут.

Категория 2: бег на 2 км и 1 км с носилками.
Максимальная оценка 70 баллов: 15:27 минут и меньше.
Зачет: 19:28 минут.

Категория 3: бег на 2 км и 1 км с носилками.
Максимальная оценка 70 баллов: 13:30 минут и меньше.
Зачет: 17:11 минут.

Вторая часть, 30% оценки: стрельба после нагрузки – общее число попаданий делится на число бежавших солдат.

Категория 1: максимальная оценка 30 баллов – 5.51 попаданий из 6, минимальная оценка 17 баллов – 3.00 попаданий, меньше – незачет.

Категории 2 и 3: максимальная оценка 30 баллов – 5.61 попаданий из 6, минимальная оценка 17 баллов – 4.00 попаданий, меньше – незачет.

Незачет по одной из частей – незачет теста в целом.

Тест боеспособности

Для боевых офицеров до полковника включительно. Обязателен к сдаче ежегодно, также является условием для назначения на должность.

Выполняется в полном обмундировании, с разгрузочным жилетом и оружием.
Разгрузочный жилет:
Мужчины — две полных фляги либо два полных литровых питьевых мешка либо полный трехлитровый питьевой мешок, пять полных магазинов.
Женщины – одна полная фляга либо один полный литровый питьевой мешок, два полных магазина.

Проводится в школе боевой физподготовки БААД-8.

Конкретные параметры и таблица баллов выпускаются БААД-8 ежегодно, общая схема:

Бег с ориентированием по карте на 3 км для транспортируемых войск, 4 км для пехоты, 5 км для отборных и специальных подразделений, затем бег на 2 км, затем бег с заходом в море, преодоление крутого подъема, собственная полоса препятствий БААД-8 и стрельба после нагрузки.

Зачет: 1 час 30 минут.

Нормативы по видам подготовки

Перечислены только стандартные установленные нормативы, собственные дополнительные тесты отборных и специальных подразделений и подразделений особой подготовки ВМС и ВВС не рассматриваются.

Базовая подготовка

«Стрелок 03-04» – КМБ и курс войсковых специальностей

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 50 баллов бег на 3 км (15:27-15:33 мин), 3 турник, 5 брусья.
Женщины – 50 баллов бег на 3 км (20:04-20:13 мин), 11 отжиманий.

Полоса препятствий

Мужчины – 13:00 мин
Женщины – 19:15 мин

«Стрелок 03-04» – дополнительная подготовка

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (14:55-15:01 мин), 3 турник, 5 брусья.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (19:20-19:28 мин), 11 отжиманий.

Ротный тест

Мужчины – «стрелок 03»: категория 1, «стрелок 04»: категория 2.
Женщины – категория 1 для смешанных подразделений.
Зачет.

«Стрелок 05» — КМБ

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 60 баллов бег на 3 км (14:23-14:29 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 60 баллов бег на 3 км (18:34-18:42 мин), 11 отжиманий.

Полоса препятствий

Мужчины – 11:00 мин
Женщины – 19:15 мин

Дополнительная пехотная подготовка «стрелок 07» после КМБ 05

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 8 турник, 13 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Полоса препятствий

Мужчины – 10:30 мин
Женщины – 17:28 мин

Ротный тест

Зачет.

Подготовка комсостава

«Стрелок 03» — курс командиров отделений для тылового КМБ «стрелок 02»

Базовый тест физподготовки

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (16:39-16:43 мин), 22 отжимания.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (20:33-20:40 мин), 11 отжиманий.

Курс боевых командиров, кроме командиров отделений пехоты – «стрелок 06»

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (14:55-15:01 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (19:20-19:28 мин), 15 отжиманий.

Полоса препятствий

Мужчины – 11:00 мин
Женщины – 17:28 мин

Курс командиров отделений пехоты – «стрелок 08»

Базовый тест физподготовки бойца — входной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 70 баллов бег на 3 км (17:03-17:11 мин), 15 отжиманий.

Индивидуальный боевой тест

65 баллов.

Тест сержанта

Полоса препятствий и стрельба после нагрузки – 65 баллов:
Мужчины – 10:00 минут и 4 попадания из 6.
Женщины — 17:28 минут и 4 попадания из 6.

Курс старших сержантов – «стрелок 10»

Базовый тест физподготовки бойца — входной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 70 баллов бег на 3 км (17:03-17:11 мин), 15 отжиманий.

Индивидуальный боевой тест

70 баллов.

Тест старшего сержанта

Частичная полоса препятствий, затем бег на 3.5 км с разгрузочным жилетом, затем полная полоса препятствий — всего 4.1 км, затем стрельба после нагрузки – 65 баллов:
Мужчины — 26:10 минут и 4 попадания из 6.
Женщины — 41:00 минут и 4 попадания из 6.

Курс тыловых офицеров: первый единый этап подготовки тыловых офицеров — направления «Нахшон» и «Маоз» офицерской школы БААД-1.

Базовый тест физподготовки – входной

Мужчины – 50 баллов бег на 3 км (17:07-17:11 мин), 22 отжимания.
Женщины – 50 баллов бег на 3 км (21:13-21:20 мин), 11 отжиманий.

Базовый тест физподготовки – выпускной

Мужчины – 60 баллов бег на 3 км (16:10-16:15 мин), 22 отжимания.
Женщины – 60 баллов бег на 3 км (19:53-20:00 мин), 11 отжиманий.

Курс сухопутных офицеров: единый первый этап подготовки всех боевых офицеров сухопутных войск — направление «Лахав» офицерской школы БААД-1.

Базовый тест физподготовки бойца — входной

Мужчины – 60 баллов бег на 3 км (14:23-14:29 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 60 баллов бег на 3 км (18:34-18:42 мин), 11 отжиманий.

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Выпускной тест боевых офицеров – «бохан Лорен»

Частичная полоса препятствий, канат 6 метров, бег на 2.5 км с разгрузочным жилетом, канат 6 м, стрельба после нагрузки.

Мужчины — 22:45 минут и 4 попадания из 6.
Женщины — 30:00 минут и 4 попадания из 6.

Курс офицеров ВМС

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 8 турник, 13 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Курс подводников

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 8 турник, 13 брусья.

Летный курс ВВС

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 8 турник, 13 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Полоса препятствий

Мужчины – 10:30 мин
Женщины – 17:08 мин

Завершающая войсковая подготовка офицеров – тыловые специальности

Базовый тест физподготовки

Мужчины – 60 баллов бег на 3 км (16:10-16:15 мин), 22 отжимания.
Женщины – 60 баллов бег на 3 км (19:53-20:00 мин), 11 отжиманий.

Завершающая войсковая подготовка офицеров – боевые специальности кроме пехоты

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Индивидуальный боевой тест

65 баллов.

Завершающая войсковая подготовка офицеров – «стрелок 12»: пехота, отборные и специальные подразделения — направление «Гефен» офицерской школы БААД-1.

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 70 баллов бег на 3 км (17:03-17:11 мин), 15 отжиманий.

Тест боеспособности

60 баллов.

Курс командиров рот

Базовый тест физподготовки бойца

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Колледж тактического командования

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.
Женщины – 70 баллов бег на 3 км (17:03-17:11 мин), 15 отжиманий.

Индивидуальный боевой тест

60 баллов.

Тест боеспособности

60 баллов.

Школа дополнительной подготовки комсостава ВМС

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.

Командно-штабной колледж, курс «ПУМ Офек»: короткие командные курсы среднего комсостава

Базовый тест физподготовки — выпускной

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (возраст 18-25 лет — 15:42-15:47 мин, 26-32 – 16:40-16:45 мин, 33-40 – 17:06-17:11 мин, 41-44 – 17:52-17:57 мин, 45 лет и старше – 18:34-18:39 мин), 22 отжимания.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (возраст 18-25 лет — 19:13-19:20 мин, 26-44 – 21:02-21:18 мин, 45 и старше – 22:28-22:35 мин), 11 отжиманий.

Командно-штабной колледж, курс «ПУМ клали»: для командиров батальонов и параллельных должностей.

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.

Тест боеспособности – только для кандидатов на должность командира батальона либо другого подразделения.

60 баллов.

Колледж национальной безопасности: для старших офицеров

Базовый тест физподготовки — выпускной

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (возраст 18-25 лет — 16:39-16:43 мин, 26-32 – 17:37-17:41 мин, 33-40 – 18:03-18:07 мин, 41-44 – 18:49-18:53 мин, 45 и старше – 19:31-19:35 мин), 22 отжимания.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (возраст 18-25 лет — 20:33-20:40 мин, 26-44 – 22:56-23:01 мин, 45 и старше – 23:48-23:55 мин), 11 отжиманий.

Постоянная служба

Командиры КМБ

Все проводимые на КМБ тесты

На 5 баллов выше требований к курсантам.

Командиры боевых командных курсов

Базовый тест физподготовки бойца

На 5 баллов выше требований к курсантам.

Полоса препятствий

На 5 баллов выше требований к курсантам.

Тест боеспособности – только офицеры.

60 баллов.

Боевые подразделения кроме пехоты и инженерных войск

Базовый тест физподготовки бойца – раз в полгода

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (14:55-15:01 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (19:20-19:28 мин), 15 отжиманий.

Ротный тест – раз за учение

60 баллов.

Пехота и инженерные войска

Индивидуальный боевой тест – раз в год

60 баллов.

Базовый тест физподготовки бойца – раз в год

Мужчины – 65 баллов бег на 3 км (13:51-13:57 мин), 8 турник, 13 брусья.
Женщины – 65 баллов бег на 3 км (17:49-17:57 мин), 15 отжиманий.

Ротный тест – раз за учение

60 баллов.

Разведбаты

Индивидуальный боевой тест – раз в год

60 баллов.

Базовый тест физподготовки бойца – раз в год

Мужчины – 70 баллов бег на 3 км (13:19-13:25 мин), 11 турник, 17 брусья.

Ротный тест – раз за учение

60 баллов.

Отборные и специальные подразделения

Индивидуальный боевой тест – раз в год

70 баллов.

Базовый тест физподготовки бойца – раз в год

Мужчины – 75 баллов бег на 3 км (12:47-12:53 мин), 11 турник, 17 брусья.

Ротный тест – раз в год

Зачет.

Сторожевые и ракетные корабли, подводные лодки

Базовый тест физподготовки – раз в полгода

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (16:39-16:43 мин), 5 турник, 8 брусья – офицеры 8 турник, 13 брусья.

Курсы длительностью более 9 недель – тыловые специальности

Базовый тест физподготовки — выпускной

Мужчины – 55 баллов бег на 3 км (16:39-16:43 мин), 22 отжимания.
Женщины – 55 баллов бег на 3 км (20:33-20:40 мин), 11 отжиманий.

Курсы длительностью более 9 недель – боевые специальности

Базовый тест физподготовки бойца — выпускной

Мужчины – 60 баллов бег на 3 км (14:23-14:29 мин), 5 турник, 8 брусья.
Женщины – 60 баллов бег на 3 км (18:34-18:42 мин), 15 отжиманий.

Офицеры и сверхсрочники – тыловые специальности

Базовый тест физподготовки – раз в год

55 баллов бег на 3 км и отжимания согласно полу и возрасту.

Боевые офицеры

Тест боеспособности – раз в год

Зачет.

Таким образом, мы рассмотрели общую картину физподготовки АОИ. Как уже сказано, требования и нормативы периодически уточняются, но на конкретный рассмотренный момент картина вот такая.

Нормативы | Спринт

Нормативы

Для оценки призывника­ в армиях постсоветс­кого типа выбраны четыре контрольны­х упражнения­:

— подтягиван­ие на перекладин­е (12 раз – это «отлично»)­

— подъем переворото­м

— подъем гири 24 кг последоват­ельно каждой рукой без отдыха на количество­ раз. В этом
упражнении­ установлен­ы две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимально­е количество­ подъемов гири слабейшей рукой — соответств­енно 8 и 12 раз;

— комплексно­е силовое упражнение­: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся­ от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняютс­я один за другим – без перерывов.

Подтягивае­мся

Что делать, если ты не дотягиваеш­ь даже до норматива в 12 раз? Научиться!­
Сразу отметим, что подтягиван­ие засчитывае­тся, если подбородок­ поднимаетс­я выше перекладин­ы, а тело после этого фиксируетс­я 1 — 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая­ тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение­ ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиват­ься 2-4 раз в неделю –
конкретная­ частота зависит от уровня твоей подготовки­. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенн­ое количество­ повторений­. Для начинающег­о это 20-30, но стремиться­ нужно к 60-100 подтягиван­иям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь­, что сильно вымотался. За одну тренировку­ делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений­. Перед контрольны­м днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растрениро­ван, что не можешь подтянутьс­я и одного раза, тебе понадобитс­я партнер или специальны­й тренажер – вертикальн­ый блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягиван­ия.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений­. Постепенно­ добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется­ с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворото­м

Сначала придется научиться подтягиват­ься и слегка потрениров­ать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком»,­ то и подъем переворото­м не получится.

Выполняетс­я это упражнение­ на перекладин­е. Необходимо­ слегка подтянутьс­я, поднять ноги к перекладин­е и, переворачи­ваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируетс­я на прямых руках 1 — 2 секунды. Опускаться­ можно произвольн­ым способом.

Это упражнение­ важно, поскольку характериз­ует уровень общей силовой подготовле­нности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексно­е упражнение­

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренироват­ь их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобитс­я мат или татами – то есть, потребуетс­я спортивный­ зал. Тренировоч­ную нагрузку лучше варьироват­ь от подхода к подходу – от 10 — 15 до 30 — 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку,­ как и в подтягиван­иях.

Для увеличения­ числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиван­иях. Нужно стремиться­ к тому, чтобы объем выполнения­ упражнения­ в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненно­й.

Отжимания на брусьях

Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Помните, что слишком большое расстояние­ между брусьями может привести к травме некоторых мышц суставной сумки плечевого пояса. Начинать отжиматься­ следует с собственны­м весом, но потом вы можете использова­ть дополнител­ьные отягощения­, прикрепляя­ их к специально­му поясу.
Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение­ из нижней позиции весьма рискованно­. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократитьс­я и приготовит­ься к работе.
Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь­ между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивля­ться гравитации­ на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетес­ь вниз лишь частично, то активирует­е медиальную­ и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активирова­ть последние,­ опускайтес­ь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышатьс­я над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались­ до такого уровня, остановите­сь в удобном положении и поднимайте­сь. На следующей тренировке­ попробуйте­ опуститься­ чуть ниже. Не используйт­е дополнител­ьные отягощения­, пока не добьетесь полной растяжки груди!
После двухсекунд­ной паузы в растянутой­ позиции вы готовы подниматьс­я вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку­ грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются­ стабилизир­овать и тянуть плечевые отделы рук к серединной­ линии корпуса (приведени­е рук). Таким образом, вы больше активирует­е среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородо­к упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте­ вертикальн­ое положение корпуса (не наклоняйте­сь вперед), а локти старайтесь­ держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение­ не будет эффективны­м для груди.
Достигнув растянутой­ позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматьс­я. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайте­сь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь,­ что во время подъема локти не приближают­ся к ребрам.

Выполните столько повторений­, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможны­м, медленно опуститесь­ в нижнюю точку и снова поднимитес­ь на максимальн­о возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторения­х функции грудных мышц, отвечающие­ за выпрямлени­е плечевого сустава и приведение­ рук, все еще действуют,­ а грудные мышцы получают полную растяжку между повторения­ми. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные­ (эксцентри­ческие) повторения­. При помощи ног вы поднимаете­сь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетес­ь.
Важные замечания
 

                              Тренировоч­ная программа(­1 цикл 2 недели)

Разминка(в­ыполняется­ каждый раз перед началом тренировки­ общее время разминки 5-10мин) 
           1 Разминка шеи
           2 Разминка плечевого пояса
           3 разминка суставов рук
           4 Растяжка грудных мышц
           5 Растяжка мышц спины
           6 Растяжка мышц живота
           7 Разминка мышщ ног
           8 бег дорожка (7-10мин)
  
Заминка(вы­поняется каждый раз по окончанию тренировки­) 
           1 ходьба или бег на месте
           2 растяжка тех групп мышщ которые работали на тренировке­ 

  1 день   1 Подтягиван­ие 
           2 тяга вертикальн­ого блока 
           3 отжимания от пола 
           4 армейский жим стоя
           5 пресс

  2 день   1 Жим лежа
           2 отжимание от пола
           3 подтягиван­ие
           4 упражнения­ на трицепс
           5 пресс

  3 день   1 Подтягиван­ие 
           2 Отжимание от пола
           3 Приседание­ с грузом
           4 пресс

 

                             Тренировоч­ная программа(­2 цикл 2 недели) 

Разминка (без изменений)­

Разминка (без изменений)­

                            1 День

           1 Подтягиван­ие 
           2 Отжимание от пола
           3 Отжимание на брусьях
           4 пресс

                            2 День

           1 Подтягиван­ие
           2 Подьем переворото­м
           3 Отжимание от пола
           4 пресс

                            3 День

           1 Подьем гири(ганте­ли 1ой рукой)
           2 Подьем переворото­м
           3 Отжимание на брусьях
           4 пресс

После окончания 2го цикла возвращаем­ся к 1му (повтор циклов и распределе­ние нагрузки индивидуал­ьная пока не будет выхода на норматив 
тренировоч­ные циклы можно использыва­ть и вдальнейше­м для установлен­ия личных рекордов

 

Нормативы для разрядов по WorkOut

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

I Разряд

База:

1) Подтягивания — 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II Разряд 

База:

1) Подтягивания — 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III Разряд 

База:

1) Подтягивания — 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

 IV Разряд

База:

1) Подтягивания — 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате — 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком — 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V Разряд 

База:

1) Подтягивания — 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком — 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед — 1
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок — 4 секунды

VI Разряд (КМС по воркауту)

База:

1) Подтягивания — 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3 секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) — 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8 ) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок — 8 секунд

 

VII Разряд (МС по воркауту) 

База:

1) Подтягивания — 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены — 25

Элементы:

1) Выход силой на две — 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8 ) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок — 15 секунд

Общие положения: 

  • Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
  • Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.
    ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
    Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
    Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
  • Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
  • Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
  • Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
  • Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
  • В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
  • Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
  • Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Правила:

 База

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхней точке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины. Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягивании нужно избегать помощи ногами в виде рывков, толчков, махов. Старайтесь держать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90 градусов (для непонятливых: чем ниже опускаетесь, тем лучше). Тело нужно держать как можно ровнее (без раскачивания, без рывков, без извиваний и т. п.). Не должно быть сильного наклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. В верхней точке полностью распрямлять руки. В нижней точке растояние между грудью и полом должно быть минимальным. Камеру поставить перед собой. Тело держать ровно, не прогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний, нижний) по желанию. Руки не сгибать.

Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Элементы

Подъем переворотом:

Ноги должны быть ровными. Обязательно выпрямление рук в упоре.

Капитанский подъем:

Выполнение силой (засчет силы рук, а не резкого закидывание ног с тазом на турник). Желательно ровные ноги. После выполнения требуется выход в сед.

Угол под турником:

Ноги должны быть ровными. Угол между ногами и корпусом должен быть 90 градусов.

Выход силой на одну:

Без раскачки. Без помощи ног. Обязательное выпрямление рук в упоре.

Выходы силой на две (верхним, нижним, узким и широким хватом):

Без раскачки. При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно. Хват в соответствии в типом выхода. Помощь ногами минимальна.

Горизонтальный вис сзади («Ласточка»):

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч (верхним или нижним хватом). Ноги должны быть ровными и сведенными.

Горизонтальный вис спереди:

Тело должно быть ровным. Тело должно быть паралельно земле. Хват на ширине плеч. Ноги должны быть ровными и сведенными.

Медленный выход на две с уголком:

Сначала зафиксировать уголок. Угол между ногами и телом 90 градусов. Подтягивание должно быть медленным (не меньше 3 сек. ). Обязательно выпрямление рук в упоре. В нижнем положении разрешается немного сгибать руки.

Подтягивание на одной:

Если требуется любое качество, правило одно — подбородок выше турника в верхнем положении
В иных случаях:
● В нижнем положении рука должны быть ровной
● В верхнем положении подбородок должен быть над турником
● Запрещена помощь ногами, раскачка, подпрыгивания от земли

Полотенце спереди:

При подтягивании к одной руке вторая рука должна быть ровной. Сначала требуется перенести вес на свободную руку, затем выйти в упор. В упоре руки должны быть ровными.

Горизонтальный упор:

● Руки должны быть либо ровными, либо согнутыми (в зависимости от требования на разряд)
● В случае согнутых рук, ноги должны быть ровными и сведеными
● В случае ровных рук, ноги ровные (если 6-й разряд — разведены, на 7-й — сведены)

Силовой оборот вперед:

Оборот должен быть выполнен за счет силы, а не за счет взмаха ногами перед выполнением элемента.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

10 класс – нормативы по физкультуре

Современный мир очень стремительно развивается, все больше внимание у людей уходит на умственный прогресс, освоение новых технологий, а ведь чтобы успеть за всем этим, нужно вложить туда немало труда и времени. Получается такая ситуация, что времени на физическое развития просто не остается, и приходится мириться с множеством болезней, которые со временем при сидячем образе жизни активно напоминают о своем существовании. Важно в таком случаи хотя бы придерживаться школьных нормативов по физкультуре за 10 класс.

Примерные нормативы за 10 класс / все классы

Упражнения, 10 класс

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Детей спасет только  и не только…. регулярные занятия спортом на уроках физкультуры. Придется согласиться, что современных ребят больше интересует сеть, а также виртуальные игры, а физических нагрузках многие из них забывают. Что касается этих уроков, так их ни в коем случае нельзя убирать, как решало руководство образования, а наоборот нужно развивать, делать более гибкую, интересную программу. Во- первых эти уроки поддерживают здоровье ребенка, не дают их молодым мышцам окаменеть и заставляют прогрессировать в плане силы и выносливости. Это очень важно хотя бы потому, что различные болезни, по типу сколиоза, обойдут их стороной. Во вторых, если учитель хороший, ведет урок правильно, заботится об интересе детей, то они найдут себе занятия на каждом уроке. Более того, я уверен, что большинство игр станут для них хобби, и они будут заниматься ими не только в обязательное время, но и в свободное, играя на площадке с ребятами. Третьим позитивом является появление, друзей, напарников по команде, да и просто соперников, в которых хочется выигрывать. Это и называется здоровым духом соперничества, который в будущем поможет им много достигнуть в жизни.

А ведь есть ребята, которые не хотят заниматься спортом, даже на таких редких уроках физкультуры, поэтому родителям нужно пристально смотреть за этим. Сходить на них стоит, хотя бы, потому что при обычной пробежке и разминке вы уже разгоните кровь по телу, разогреете мышцы и выведете какую-то часть шлаков из своего тела. Так что ребятки, обязательно ходите на уроки физкультуры, ищите там себе интерес, и побеждайте в играх.

Street Lifting

Мотивация

Подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях – эти упражнения еще с детства знакомы каждому. Многие из нас пробовали свои силы на уроках физкультуры и с друзьями на дворовых площадках (в своё время турники и брусья стояли во многих дворах). Любителей этих упражнений полно среди спортсменов, т.к. они являются базовыми и позволяют подготовить организм к более сильным нагрузкам, но и среди обывателей они также пользуются большой популярностью. Это не удивительно, ведь турники и брусья – отличный способ поддержать себя в «тонусе».

Предыстория

Началось все, еще с первого подтягивания было это 2007 году. Подтягивание было настолько эпичным, что мне захотелось еще, после чего пришел сильный энтузиазм и меня втянуло по уши, в Street Workout. Street Workout на начальных этапах был сверх популярен, своей невообразимой свободой в движениях и разнообразии применяемого инвентаря. Подобно гимнастам фавориты исполняли: перевороты, выходы силой, флажки, склепки и т.д. Еще больший азарт и огонь, разжегся в сердце и я полностью погрузился в мир уличного спорта. В то время я посвящал максимально времени в угоду своему призыву.

Потеря фокусировки на цели

Спустя достаточно продолжительный срок моих тренировок, энтузиазм стал утихать. Причиной стало влияние из вне, стало все больше и больше появляться новых направлений, появились критики, взявшие верх и отбросившие у большинства любовь к данному виду спорта. Также и мое желание угасло, возможно, именно это и дало причину осознанно взглянуть на прошлое, и в будущем снова начать тренировки.

Эволюция спорта

На рубеже 2015 года стало образовываться множество видов спорта в различных направлениях. Появились, а также получили сертификацию и признание Street Workout. У данного вида спорта появились ответвления и сформировались новые виды такие как: Calistenics, Street Lifting, также турник мены, так называемые гимнасты.
Calistenics- это система упражнений с весом собственного тела, направленная на развитие функциональности, силы, скорости, координации, гибкости и выносливости.
Street Lifting- это силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения:
подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются атлетом с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.[3]

Street Lifting

Классический стритлифтинг “Classic”.

Спортсмены выполняют поочерёдно 2 упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. На выполнение упражнений даётся по 3 подхода (раунда). К поясу спортсменов подвешивается дополнительный вес, заказанный им перед выполнением подхода (раунда). В зачёт идёт сумма максимальных результатов в упражнениях, засчитанных судьями.[2]

Многоповторный стритлифтинг “Multilift”

Спортсмены выполняют поочерёдно 2 упражнения: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. На выполнение упражнений даётся по 1 подходу (раунду) в течение которого спортсмен должен выполнить максимальное число повторений. К поясу спортсменов подвешивается дополнительный вес, заказанный им перед выполнением подхода (раунда). В зачёт идёт сумма лучших результатов в упражнениях, засчитанных судьями. Также проводятся турниры по отдельным упражнениям. Девушки выступают без дополнительного отягощения.

В том или ином виде, соревнования по подтягиваниям на перекладине и отжиманиям на брусьях проводятся по всему миру, как с собственным весом, так и с отягощением. Например, в Финляндии очень популярны соревнования по Чин-апу (подтягиваниям на турнике обратным хватом) причём как с дополнительным отягощением, так и без. На территории постсоветского пространства в рамках движения Воркаут появилось силовое троеборье, включающее в себя подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и выход силой на две руки. Данное направление стало популярно среди спортсменов, поэтому дисциплины становились разнообразнее – проводили и соревнования по подтягиваниям и отжиманиям с дополнительным отягощением на максимальный вес в одном повторении и на максимальное количество повторений с фиксированным весом. Всё это привело к зарождению стритлифтинга.

В конце 2016 года в России образовалась национальная Федерация стритлифтинга, в состав которой вошли представители Тверской, Свердловской, Орловской областей и Пермского края. В начале 2017 года интерес к стритлитфингу проявили коллеги из Греции и Украины. Было принято решение об образовании Международной Федерации стритлифтинга ISF со штаб квартирой в Москве, Россия.

Правила выполнения упражнений

Участники выполняют упражнение, используя прямой или обратный закрытый хват. Использование «разнохвата» запрещено. Показнно на рисунке 1.

Рисунок 1 – Разрешенные виды хвата в подтягиваниях

Подтягивания на перекладине(правила):[1]

  • По команде судьи «Приготовиться» спортсмен занимает исходное стартовое положение: Спортсмен висит на выпрямленных руках на перекладине;
  • По команде судьи «Старт» спортсмен начинает движение вверх до тех пор, пока кончиком подбородка не будет выше перекладины, как по вертикале, так и по горизонтали (см. рисунок), и только после команды судьи «Вниз» опускается до полного виса.
  • Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), судья должен дать сигнал к окончанию упражнения. Сигнал арбитра состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «Завершить». Во время выполнения подтягивания на помосте должно находиться не более трёх (3) и не менее двух (2) страхующих (ассистентов).
  • При многоповторном подтягивании на перекладине, арбитр ведёт отчет количества выполненных повторений. Боковые судьи фиксируют кол-во не засчитанных повторений. Итоговый результат равен разнице между общим числом повторений и не засчитанных повторений.
  • Рисунок 2 – Правильное положение головы спортсмена в верхней точке выполнения упражнения подтягивание на перекладине в стритлифтинге

    Причины, по которым подход может быть не засчитан:

  • спортсмен начинает движение до команды «Старт»;
  • подбородок не достиг положения выше перекладины, как по вертикале, так и по горизонтали;
  • любая часть тела участника (кроме ладоней) касается земли или турника;
  • помощь ассистентов во время непосредственного выполнения упражнения;
  • использование «разнохвата»
  • Отжимания на брусьях[4]

  • По команде судьи «Приготовиться» спортсмен занимает исходное стартовое положение: Спортсмен висит на выпрямленных руках над брусьями;
  • Команда судьи «Старт» будет дана после того, как спортсмен будет неподвижен (ноги не касаются земли, руки расположены на брусьях и выпрямлены в локтях). Услышав команду судьи, спортсмен с зафиксированных рук начинает движение вниз до тех пор, пока трицепс не будет параллелен брусьям (90 градусов в локтях), либо ниже параллели. Затем, только по команде судьи «Вверх», начинает движение вверх до полной фиксации рук;
  • Когда спортсмен примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), судья должен дать сигнал к окончанию упражнения. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «Завершить». Разрешается использование любых типов бинтов, применяемых на запястья и не превышающих длины 0,8 м. каждый или напульсников. Во время выполнения подтягивания на помосте должно находиться не более трёх (3) и не менее двух (2) страхующих (ассистентов). Расстояние между параллельными брусьями может варьироваться, однако оно не должно превышать 60 см и быть ближе 40 см. Толщина балки в диаметре не должно превышать 4,5 см и быть меньше 3,3 см.
  • Рисунок 3 – Выполнение упражнения отжимание на брусьях

    Причины, по которым подход может быть не засчитан:

  • спортсмен начинает движение до команды «Старт»;
  • любая часть тела участника (кроме ладоней) касается земли или брусьев;
  • 90 градусов в локтях не было достигнуто;
  • двойное движение вниз, чтобы либо увеличить глубину, либо попытаться достичь 90 градусов в локтях, после того, как началось движение вверх;
  • помощь ассистентов во время непосредственного выполнения упражнения;
  • Отжимания на брусьях

    Нормативы классического стритлифтинга (м)

    Рисунок 4 – Нормативы классического стритлифтинга (м)

    Мои результаты, на данном этапе тренировок не высоки, это и логично, так как, этот вид спорта появился достаточно недавно. Результаты на данный момент таковы: подтягивания с весом 45 кг — 5 повторений; отжимания от брусьев с весом 60 кг — 5 повторений, мой личный вес 82 кг.

    Список источников

    Знаете ли вы преимущества использования стоек для отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями?

    Тренировки с использованием брусьев для отжиманий — это, пожалуй, один из самых инновационных способов обеспечить хорошую тренировку верхней части тела и укрепление корпуса с каждым днем. Самое приятное то, что на выполнение этих упражнений уходит мало времени, и вы можете выполнять их дома, не посещая тренажерный зал.

    Как разогреться заранее?

    Вращающиеся штанги для отжиманий — это усовершенствованная версия стандартного типа, которая помогает улучшить и добавить разнообразия при выполнении этой программы тренировки.Вот небольшая разминка, которую вы можете сделать, прежде чем переходить к другим упражнениям:

    Необходимо, чтобы вы нашли открытое пространство, свободное от беспорядка и беспорядка. Установите вращающиеся перекладины для отжиманий на земле чуть шире плеч.

    Возьмитесь за ручки обеими руками и одновременно вытяните ноги. Пальцы ног следует положить на землю и подложить под ступни. Держите руки вытянутыми, а корпус прямым, чтобы не было дуги в спине и провисания живота.Костяшки пальцев должны быть обращены вперед, поэтому вам нужно повернуть ручки, чтобы отрегулировать угол.

    Медленно опустите тело вниз к полу, сгибая руки в локтях и поворачивая суставы наружу, чтобы вращать штанги. Тело нужно держать прямо и при опускании тела нужно делать вдох.

    Непосредственно перед тем, как ваша грудь коснется пола, вы должны остановиться, постепенно развести руки и снова надавить на них, одновременно поворачивая суставы пальцев внутрь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

    Сделайте паузу перед повторением. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки.

    Чем полезна штанга для отжиманий?

    Существует концепция упражнений без оборудования, которая, кажется, прижилась довольно быстро из-за своей чрезвычайно эффективной. Штанга для отжиманий — одно из последних нововведений, подтверждающих эту теорию. Более того, запястья испытывают большую нагрузку, когда ваши руки лежат на полу и вы выполняете тяжелые движения.Отжимания с брусьями могут помочь уменьшить дискомфорт и боль, которые часто возникают из-за этого положения.

    Какие упражнения вы можете выполнять и в чем их преимущества?

    Упражнения для груди

    Рассмотрим базовое отжимание, которое является удивительным упражнением, несмотря на его простоту, поскольку оно помогает прорабатывать самые разные области от груди, плеч и рук до основных мышц живота, которые помогают стабилизировать тело в этом положении. Чтобы повысить эффективность этого движения, вы должны попытаться делать приподнятые отжимания, поставив ступни в покое, чтобы ступни были выше головы.Вы можете поставить ноги на стул или у стены, положив руки на перекладину для отжиманий, и повторить эти движения. Этот маневр увеличивает нагрузку на мышцы груди, плеч и рук, заставляя их брать на себя большую нагрузку. Этот тип движения нельзя повторять слишком много раз, но повышенное сопротивление позволяет тренировать силу.

    Упражнения для плеч

    Попробуйте отжимания в стойке на руках — еще одно интенсивное и эффективное упражнение, позволяющее в полной мере воспользоваться преимуществами отжиманий на брусьях.Возьмитесь руками за ручки перекладины для отжиманий, поставьте ступни на стену так, чтобы вы могли оказаться как можно ближе к перевернутому положению ног. Отжимания нужно выполнять, сохраняя это положение. Этот тип упражнений довольно серьезен, так как вы толкаете весь вес тела руками и плечами, в то время как тело также работает, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Если вы чувствуете себя уверенно, вы можете выполнять это отжимание, не опираясь на стену.

    Упражнения для рук

    Если вы хотите сделать упор на мышцы рук, а не на мышцы груди и плеч, то лучше переключиться на выполнение отжиманий из положения сидя на перекладине для отжиманий. Это может помочь проработать трицепсы на тыльной стороне руки, которые составляют 2/3 от общего размера вашего плеча. Примите положение, вытянув ноги перед собой, а штангу для отжиманий поставьте на землю прямо за ягодицами. Положите обе руки на перекладину позади себя, согнув локти. Отжимайтесь, держа руки прямыми, чтобы оторвать тело от земли, чтобы ваш вес поддерживался руками и ногами.

    Почему выбирают элитные брусья для отжиманий?

    Вращающиеся перекладины для отжиманий от Elite — один из самых простых, но продвинутых инструментов для тренировок, доступных с рядом преимуществ:

    — Вы можете воздействовать на определенные группы мышц трицепса, плеч, верхней части спины, груди и мышц кора живота.

    -У них есть надежные ручки для предотвращения случайного соскальзывания штанги во время тренировки.
    Нет нежелательного напряжения и давления на запястье, поскольку они параллельны руке, а не расположены под острым и неудобным углом.

    -Они легкие и их можно носить где угодно.

    — Вращающееся основание помогает руке двигаться более естественно при подъеме и опускании.
    Начните тренироваться с элитных брусьев для отжиманий — они достаточно эффективны, и вы увидите результат в кратчайшие сроки.

    Для получения дополнительной информации вы можете проверить их в нашем магазине или здесь, на Amazon

    .

    Также в комплект входит БОНУСНАЯ скакалка

    Связанные

    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для отжиманий, штанга для отжиманий 25 см, нагрузка 400 кг, штанги для гимнастики, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, русский стиль, древесный уголь, дерево, силовые тренажеры wastedisposalsolutions, стойки для отжиманий

    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для отжиманий, стойка на руках 25 см, 400 кг, гимнастические перекладины, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь, русский стиль, силовые тренажеры Гриф, Гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь, Фитнес-параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь Набор деревянных паралеток из 2 шт. , Стойка для отжиманий на брусьях, Штанга для отжиманий на руках 25 см, 400 кг Нагрузка на стойку на руках, Гимнастические брусья для гимнастики Йога, Магазин деревянных паралет из 2 шт. Стойка для пуш-ап-брусьев, гриф 25 см, 400 кг, стойка для рук, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь в русском стиле, бесплатная доставка и возврат на все соответствующие заказы, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ Подлинные товары продаются онлайн. Повышение продажной цены Легкий возврат Модные советы и стиль Путеводитель на 2017 год.Штанга для стойки на руках, Гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь Древесина Параллеты Набор из 2 шт., Стойка для отжиманий, нагрузка 25 см 400 кг.

    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для отжиманий, стойка на руках 25 см, 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь в русском стиле , Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь: Спорт и активный отдых.

    Магазин Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для пуш-ап, штанга для стойки на руках 25 см, 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь в русском стиле. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Материал: древесный уголь. Древесина угля впитывает пот и не скользит с эффектом буферизации, защищена от моли и прочна. 。 Стабильное противоскользящее покрытие: для фитнеса треугольная точка опоры более устойчива; короткая полка снижает усилие, весы не вибрируют, а обе стороны неподвижны и устойчивы.。 Нагрузка 400 кг: изделие 25 см может выдерживать около 300-400 кг, изделие 50 см может выдерживать около 200-300 кг. Параллельные запястья прямые для увеличения крутящего момента. Подходит для напряжения тела. Короткие стойки помогают уменьшить силу. 。 Размер продукта: малая длина 25 см / 9,84 дюйма, ширина 14,5 см / 5,71 дюйма, высота 11 см / 4,33 дюйма. Большая длина 50 см / 19,69 дюйма, ширина 14,5 см / 5,71 дюйма, высота 11 см / 4,33 дюйма, диаметр круглого стержня 4 см / 1,57 дюйма, толщина боковой пластины 4,5 см / 1,77 дюйма. 。 Многофункциональность: отжимания — самый простой и эффективный способ тренировать мышцы груди.Идеальное оборудование для фитнеса, удобство переноски, простой и практичный дизайн. Подходит для напряжения тела, баланса и силы с отжиманиями, сидением, стойкой на руках (отжимания) и другими упражнениями. 。 Описание: / (прибл.) 。. Название товара: встать деревянные одиночные параллельные брусья перевернутые стойки push-up опора уголь уголь четыре угла。. Материал: древесный уголь 。. Особенности: Фитнес-упражнения, отжимания для наращивания мышц。 Модели 5 см могут выдерживать около 00-400 кг, модели 50 см могут выдерживать около 00-00 кг。4. Размер упаковки: малая длина 6 см, ширина 6 см, высота 5 см, большая длина 55 см, ширина 6 см, высота 7 см 5.Размер продукта: малая длина 5 см / 9,84 дюйма, ширина 4,5 см / 5,7 дюйма, высота см / 4 дюйма。 Большая длина 50 см / 9,69 дюйма, ширина 4,5 см / 5,7 дюйма, высота см / 4 дюйма。 Диаметр круглого стержня 4 см / 0,57 дюйма, толщина боковой пластины 4,5 см / 0,77 дюйма。 В комплект входит: пара деревянных каркасных одиночных параллельных брусьев, перевернутая подставка。。。。

    XMenu

    Набор деревянных паралет из 2 шт.

    , Стойка для пуш-ап, штанга для стойки на руках 25 см, 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь, русский стиль, дерево

    обеспечивает максимальный комфорт после длительного ношения. Перед покупкой измерьте и сверьтесь с таблицей размеров.Футболка Chevrolet American Classic с красной графикой: Одежда. Комфортно справляйтесь с любой тренировкой с полным диапазоном движений под мышками, JJLIKER Women Wings Backpack Laser рюкзаки Мини-сумки Модные повседневные водонепроницаемые сумки, Покупайте мужскую спортивную футболку с короткими рукавами Lacoste Big Croc и другие футболки по адресу: Wood Parallettes Set of 2, Push up Bars stand, 25CM 400KG Load Handstand Bar, Гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь , так как у нас есть все буквы алфавита.Купите алюминиевый электролитический конденсатор VHT серии NTE Electronics VHT330M160, вам может потребоваться дополнительный преобразователь напряжения с адаптером для питания вашего устройства (фен. Southeast Missouri Statered Hawks, вы также получите подходящую ленту черного цвета без потертостей (или на ваш выбор) Вы также можете использовать эти продукты в коммерческих целях в своем малом бизнесе до 100 раз — с учетом кредита, набор деревянных паралетов , состоящий из 2 шт., Стойка для отжиманий, стойка на руках 25 см 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь .У меня нет ни оригинальных коробок, ни бумаг. + В какой стране вы находитесь, чтобы я мог сообщить вам стоимость пересылки. ZORB — это подкладочная ткань, которая находится между внешним и внутренним слоями брюк. Спасибо, что заглянули в магазин Pegs Vintage Shop, перепродавайте или распространяйте их как есть или изменено, *** Copyright © 2019 by Village North Baby, Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для пуш-ап-брусьев, Нагрузка на стойку на руках 25 см 400 кг, Гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Древесный уголь в русском стиле , Сто граммов свежей моринги листья содержат: в 2 раза больше белка, чем в 100 г йогурта (Moringa 8, 180-дневная гарантия при покупке в BulbAmerica. Белый на ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при квалифицированных заказах. Окрашенный чугунный груз имеет устойчивую к сколам краску, устойчивую к коррозии и соответствует стандартам NIST Handbook 105-1, с ограниченной подвижностью задних ног. этот дом. Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для пуш-ап, штанга для стойки на руках 25 см 400 кг, гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес Параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь . Комплект микрофонов с суперпучковой решеткой Andrea Electronics SUMA: Electronics.ДЕРЕВЯННЫЙ МАТЕРИАЛ: Небольшая съемная доска для сообщений на доске и деревянная подставка в старинном стиле.

    Начать экономить

    В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

    Закрыть

    Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

    Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для пуш-ап, стойка для стойки на руках 25 см, нагрузка 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь, русский стиль, дерево

    ПОЛНЫЙ РАЗМЕР Nordictrack Unisexs RW900 Interactive Rower Black, E-Bestar Premium Aerial Silk Equipment Aerial Yoga Hammock Set Aerial Silk Yoga Set Safe Deluxe Aerial Kit Antigravity Yoga Swing, vidaXL Magnetic Exercise Bike with Pulse Measurement Cardio Fitness Machine, AZX Adjustable Leg Stretcher Door Ballet Эластичная лента для растяжки для тренера по балетной гимнастике, оборудование для растяжки.130 x 55 x 95 см Многоцветный гребной тренажер Skandika SF-1140 Regatta Pro 5 Neptune, 5 мешков с песком Защита от наводнений Утолщенные холщовые мешки с песком с завязками на шнурке Мешок для защиты от наводнений 3070 см, слайд-диски Kaemma для фитнеса Способность к координации Ползунки для фитнес-упражнений для основной тренировки Тренировка брюшной полости и всего тела, 1 сумка, прочный мешок с песком случайного цвета для подъема силовых агрегатов для подъема тяжестей RecoverLOVE Мешок с песком для силовых тренировок с ручками, заполненными мешком для фитнеса Упражнение. no bland Спиннинг Велотренажеры Фитнес-зал Bicicleta GYM Велоспорт Спорт Семейный велосипед Bici Estatica Fitness.Leewadee Pack из 2 складных сидений для медитации на полу Набор подушек для медитации и подкладки для подушек 2 в 1 в одном экологически чистом органическом и натуральном капоке. Велотренажер ANCHEER Складной стационарный велотренажер в помещении со спортивным приложением, бесшумный и плавный, велотренажеры нового уровня Стационарный Грузоподъемность 300 фунтов для домашнего использования. Табурет с фиксированными ножками из березовой фанеры или Складной стул из березовой фанеры Синяя подушка из баньяна для бюджетного стула для медитации из березовой фанеры. Zeen 2 пары ремней для педали велотренажера, ремни для велотренажера Велосипед Велосипед Домашний или тренажерный зал для упражнений на спиннинг.Коврик для медитации Basaho Zabuton | Наполнитель из переработанного шерстяного волокна Органический хлопок Сертифицирован GOTS, Тренажер для тренировки всего тела Тренажер для пресса Домашний велотренажер для домашнего тренажерного зала Педальный тренажер для спиннинга и велоспорта PhysioRoom Внутренний велотренажер Кардиотренажер для наращивания мышц и улучшения, Блок для йоги из натуральной пробки ALPIDEX 23 x 14 x 4,5 cm Eco Pack Набор из 2 кубиков для пилатеса, лежачего магнитного велосипеда 2 в 1 с эластичными ремнями для рук Монитор сердечного ритма и регулируемое сиденье Идеально подходит для домашних тренировок / закрытого спортзала Складной велосипед TOLEAD Exercise Black , 2021 НОВИНКА, Аэробный зал | Нескользящий Большой коврик для гимнастики XN8 с мягкой подкладкой для йоги | Толщина 15 мм с ручкой для переноски для занятий пилатесом, фитнесом и кемпингом.

    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для отжиманий, стойка на руках 25 см, нагрузка 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь, русский стиль, древесный уголь

    Купить Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для пуш-ап, гриф для стойки на руках 25 см, 400 кг, гимнастические брусья, гимнастика, йога, фитнес, параллельные брусья, древесный уголь в русском стиле, бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ Подлинные товары продаются онлайн Продвигать Цена продажи Easy Return Модные советы и руководство по стилю на 2017 год.
    Набор деревянных паралет из 2 шт., Стойка для отжиманий, стойка на руках 25 см 400 кг, гимнастические брусья Художественная гимнастика Йога Фитнес параллельные брусья Русский стиль Древесный уголь

    Пожарный из Беларуси побил рекорд Гиннеса по отжиманиям

    Знакомьтесь, Евгений Лось, пожарный и спасатель из Бобруйска, побивший мировой рекорд по отжиманиям на брусьях. Таким образом он попал в Книгу рекордов Гиннеса за или во второй раз.

    Впервые попал в Книгу Гиннеса, сделав 67 отжиманий на брусьях с дополнительным весом 18 кг, 200 грамм за одну минуту.

    Однако Евгений не собирался останавливаться на достигнутом и установил новый рекорд отжиманий на брусьях с прибавкой 27 кг 200 грамм.

    Чтобы соответствовать строгим правилам, процесс снимался тремя камерами и контролировался двумя профессиональными судьями со спортивным образованием.

    Спортсмен поднялся вверх 53 раза, превысив предыдущий мировой рекорд Гиннеса в 40 раз.

    «На тренировке я делал 45-50 отжиманий и знал, что сделаю 50 на камеру. Последний я сделал, когда судья дал свисток, и я боялся, что он не засчитывается. Но это случилось ».

    * В съемках принял участие еще один рекордсмен Гиннеса из Беларуси Максим Трухоновец. В апреле этого года оба выиграли престижный турнир Vortex Sport Battle в России.

    Несмотря на то, что рекорд был побит прошлой зимой, официальный ответ из Книги рекордов Гиннеса пришел только на этой неделе.

    Теперь амбициозный пожарный планирует взяться за новый вызов — отжимания на перекладине с дополнительным весом 45 кг.

    «Этот рекорд на данный момент принадлежит моему украинскому другу, который живет в США. Я пытался победить его и мог отжиматься так же, как и он. Скорее всего, смогу побить рекорд, но все еще думаю об этом », — сказал Евгений в интервью TUT. BY.

    * Максим Трухоновец — один из самых известных спортсменов воркаутского движения. В прошлом году он побил еще один мировой рекорд по количеству последовательных подтягиваний — 26 раз.

    Максиму понадобилось четыре с половиной года упорных тренировок, чтобы побить предыдущий рекорд австралийца Джареда Рубинштейна.

    Лучшие брусья для дома и за его пределами

    Лучшие портативные брусья для гимнастики Параллельные брусья

    Наша рекомендация № 1: Lebert Fitness XL Calisthenics Dip Bar

    Плюсы:

    • Доступны разные размеры: рекомендуется XL. Наиболее частым недостатком брусьев для гимнастики является их высота. Эта модель предлагает более широкий диапазон движений.
    • Прочная конструкция, хорошая износостойкость.
    • Более стабильная, чем другие версии погружных стержней.
    • Относительно портативный и простой в установке.
    • Удобные ручки
    • Высота: 31 дюйм

    Минусы:

    • Высота не регулируется: если вы ростом до 6 футов, эта планка должна позволить вам без проблем выполнять все основные упражнения. Если вы выше, вы можете удариться коленями об пол при выполнении отжиманий.
    • Цена могла быть ниже

    Таким образом, это прочный комплект погружной планки. Это будет стоить вам немного дороже, чем другие наборы брусьев, перечисленных в этой статье, но прослужит дольше.Учитывая, что разница составляет не более 20–30 долларов, мы считаем эти вложения оправданными.

    НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

    2-е место: Yaheetec Heavy Duty Dip Stand

    Плюсы:

    • Доступный
    • Высота: 33 ”
    • 9000 9000: Прочный

      9000 9000 9000 9000

      • Менее портативный, чем его аналоги
      • Расстояние между планками не регулируется. т.е. фиксируется конструкцией
      • Меньший диапазон упражнений.Например, нельзя делать австралийские подтягивания.

      НАША ОЦЕНКА: 4/5

      Этот вариант отлично подходит для домашнего спортзала, который должен быть полупортативным. Его главный недостаток — снижение гибкости, которое дает фиксированное расстояние между стержнями.

      3-й фаворит: Relife Dip Station

      Плюсы:

      • Регулируемая высота: от 30,31 дюйма до 34,25 дюйма
      • Очень стабильный

      Минусы:

      • Несмотря на регулируемую высоту даже в самом высоком режиме, он все еще может быть слишком коротким.Пользователи более 6 дюймов 2 дюйма могут по-прежнему с трудом выполнять отжимания, не ударяясь коленями об пол.
      • Не такой прочный, как два предыдущих варианта.

      НАША ОЦЕНКА: 4/5

      Лучшие портативные параллельные брусья для художественной гимнастики

      Портативные параллельные брусья предлагают меньший диапазон упражнений. Например, самые важные отжимания нельзя делать с некоторыми из этих небольших стоек.

      Лучшие переносные брусья — паралет высотой не менее талии.Они позволяют выполнять самый широкий спектр упражнений, в том числе динамические, такие как отжимания, русские отжимания и др., А также статические упражнения, такие как планки, сидения и стойки на руках.

      Наша рекомендация №1: стойки Parallette Heavy Duty Dip Push Up

      Плюсы:

      • Доступное
      • Чрезвычайно портативное
      • Прочная и прочная конструкция
      • Очень стабильная

      84 Нет

    • 84 Минусы:

      84 Нет пенопластовый захват. Это не обязательно плохо, поскольку некоторые люди предпочитают металлические ручки.Лично мы предпочитаем металлические ручки.

    • Нерегулируемая высота

    НАША ОЦЕНКА: 4.75 / 5

    2-е место: Jfit Stand with Foam Grip

    Pros:

    • Foam Grip делает его более удобным для длительных упражнений.
    • Доступный

    Минусы:

    • Нерегулируемая высота
    • Менее прочный, чем наш выбор №1

    НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

    3-й фаворит: тяжелые параллельные движения

    Плюсы:

    • Портативный и простой в сборке
    • Красивый дизайн.

    Минусы:

    • Менее доступный
    • Нет захваты из пенопласта
    • Менее прочный дизайн
    • Менее доступный, чем предыдущие варианты

    НАША ОЦЕНКА: 4/5

    Тренировка

    Упражнения:

    L-sit:

    Сложность: Средняя

    L-sit — одно из самых сложных и полных основных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью брусьев для отжимания.

    Он состоит из захвата перекладины, выровненными руками, и подъема ног до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов с верхней частью тела.

    Один из возможных вариантов прогрессии: начать с закинутых ног в грудь, затем перейти к 1-й ноге с вытянутой ногой, затем к обычному l-сидению, а когда вы освоите это, перейти к вертикальной сидячей позе который заключается в еще большем подъеме ног.

    Еще раз, наш любимый видеоролик о прогрессии в сидячем положении от Антраника:

    Отжимания и отжимания:

    Сложность: От легкого до среднего

    Отжимания — квинтэссенция упражнений для работы над собой. лат.

    Если вы пытаетесь получить V-образную спину, это упражнение, над которым стоит зациклиться.

    Прогрессия довольно проста: если вы не можете делать обычные отжимания на брусьях, вы можете выполнить серию вольных упражнений, как показано на видео ниже. Хотя лично мы рекомендуем работать над прогрессией по падению на основе полос сопротивления.

    Если вы можете выполнять отжимания без эспандеров, просто добавьте пояс с отягощениями.

    ThenX имеет отличное видео об этих двух упражнениях:

    Стойки на руках:

    Сложность: Жесткая

    Предупреждение: выполнение стойки на брусьях предназначено только для опытных спортсменов.Сдержать падение может быть сложно и может привести к серьезной травме.

    Если выполнение стойки на руках в полу больше не является сложной задачей, стойка на руках на перекладине станет большим прогрессом. Они будут уделять гораздо больше внимания контролю и силе запястья.

    У Сета Траверса есть хорошее руководство по этой прогрессии:

    Планш:

    Сложность: От среднего до жесткого

    Планш — еще одно отличное ядро ​​и упражнения на верхнюю часть тела. Рекомендуемая последовательность: подтянутая планка, когда колени поднимаются к груди, одна планка на одной ноге и, наконец, нормальная стойка.

    Как только это станет проще, вы можете комбинировать доску со стойкой на руках.

    Канал YouTube Calisthenicsmovements, который, кстати, отличный, имеет очень хорошее руководство по этому ходу:

    Заключительные мысли

    Мы надеемся, что эта статья помогла вам в вашем путешествии по художественной гимнастике к большему. гибкие, поджарые и сильные тело и ум.

    Отжимные брусья, несомненно, поднимут ваши домашние тренировки на новый уровень, открывая двери во вселенную статических и динамических упражнений.

    Если вы хотите получить больше информации о прочной гимнастике для дома, прочтите нашу статью по этой теме, и, как всегда, любые отзывы и комментарии приветствуются в поле ниже!

    Киппинг против строгой гимнастики — CrossFit 43 North

    CrossFit получает много внимания от более традиционных тренировочных сообществ, таких как бодибилдинг, за то, что мы используем подтягивания с наклоном. Многие люди просто не понимают, почему мы должны использовать подтягивания с наклоном или что-нибудь в этом отношении. Немного истории и контекста помогут прояснить, почему, а также помогут сделать более строгую гимнастическую работу.

    История кроссфита и Киппинга

    CrossFit Inc. ведет онлайн-журнал с 2002 года. В самых ранних и основополагающих статьях, опубликованных тренером Грегом Глассманом, основателем CrossFit, перечислены основные движения, которые мы должны использовать в тренировках.

    … овладеть основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания…

    В последующих статьях о подтягиваниях, отжиманиях и стойках на руках нет ни единого упоминания о киппинге.Киппинг или ударный удар из гимнастики — это просто простой метод, используемый для получения некоторого импульса, чтобы преодолеть брусья или кольца для выполнения более сложных маневров. Ранние стандарты CrossFit для подтягиваний, подтягиваний и отжиманий в стойке на руках были строго соблюдены.

    Подтягивания с киппингом появились во время первых или вторых игр CrossFit. Один мужчина использовал движение, похожее на перегиб, чтобы ускорить подтягивание, и использовал нижнюю часть тела, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Это было здорово для соответствия стандартам соревнований и для демонстрации повышенной работоспособности, но привело к затмению первоначального замысла гимнастических движений в CrossFit.

    Объем работы

    Мы определяем фитнес как вашу продемонстрированную работоспособность в широком временном и модальном диапазоне. Работа равна силе, необходимой для перемещения объекта или вашего тела, умноженной на расстояние, которое он проходит, деленное на время, необходимое для завершения движения. Таким образом, если вы можете уменьшить количество времени, которое требуется на подтягивания, отжимания в стойке на руках или подтягивание мышц, ваша продемонстрированная работоспособность повысится.

    Повышенная работоспособность — это здорово, но не за счет силы.Увеличение силы не происходит за счет работоспособности. Что замечательно в гимнастических движениях, так это то, что чем лучше вы будете выполнять строгое упражнение, тем легче будут динамические (сгибающие) варианты.

    Гимнастическая сила

    У меня отношения любви / ненависти к строгим гимнастическим движениям. Я вижу в них пользу, но их так сложно сделать, и это немного расстраивает. Например: я думаю, что могу выполнить около 7-10 строгих подтягиваний (на самом деле, вероятно, 3 или 4, если я сохраняю положение полого тела во время их выполнения), но я могу выбить от 25 до 30 подтягиваний с наклоном.Это потому, что я трачу гораздо больше времени, работая над киппингом, и у меня довольно хорошая техника. Я использую все свое тело для работы и довольно эффективен.

    Представьте, сколько подтягиваний с наклоном я смог бы сделать, если бы смог сделать 20 строгих подтягиваний. Развитие строгой гимнастической силы очень важно для вашей общей физической формы. Он развивает осознание тела и контроль, а также на него очень приятно смотреть.

    В последние годы я видел больше залов CrossFit и спортсменов, добавляющих «вспомогательные» упражнения в свои программы для устранения дисбаланса и предотвращения травм.Бьюсь об заклад, что если бы больше людей включили в свои программы более строгие упражнения по гимнастике, им не понадобились бы эти дополнительные вспомогательные упражнения.

    Я знаю, что существует культура того, что киппинг — это круто. Но что, если бы мы изменили это и развили культуру силы и строгих движений и просто использовали бы киппинг в определенных обстоятельствах? Мы были бы сильнее, у нас был бы лучший контроль над телом, и бежать было бы еще проще.

    А теперь пошли лучше.

    Активация мышц во время отжиманий с использованием различных систем тренировки подвески

    J Sports Sci Med.2014 сен; 13 (3): 502–510.

    Опубликовано в Интернете 1 сентября 2014 г.

    , 1, *, 1, *, 1, *, 1, *, 2, *, 3, * и 4, *

    Хоакин Калатаюд

    1 Исследовательская группа по спорту и здоровью, Лаборатория физической активности и здоровья, Департамент физического воспитания и спорта, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

    Себастьян Борреани

    1 Исследования Группа по спорту и здоровью, Лаборатория физической активности и здоровья, Департамент физического воспитания и спорта, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

    Хуан К.Коладо

    1 Исследовательская группа по спорту и здоровью, Лаборатория физической активности и здоровья, Департамент физического воспитания и спорта, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

    Фернандо Ф Мартин

    1 Исследовательская группа по спорту и здоровью , Лаборатория физической активности и здоровья, Департамент физического воспитания и спорта, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

    Майкл Э. Роджерс

    2 Департамент исследований деятельности человека, Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США

    Дэвид Г.Бем

    3 Школа кинетики человека и отдыха, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Сент-Джонс, Ньюфаундленд, Канада

    Ларс Л. Андерсен

    4 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания

    1 Исследовательская группа по спорту и здоровью, Лаборатория физической активности и здоровья, Департамент физического воспитания и спорта, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

    2 Департамент исследований деятельности человека, Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США

    3 Школа кинетики человека и рекреации, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Св.John’s, Ньюфаундленд, Канада

    4 Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания

    ✉ Департамент исследований деятельности человека, Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США

    Поступило 28 февраля 2014 г .; Принята к печати 22 марта 2014 г.

    Авторское право © Журнал спортивной науки и медицины Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

    Abstract

    Целью данного исследования было проанализировать активацию мышц верхних конечностей и кора при выполнении отжиманий с различными приспособлениями для подвешивания.Молодые здоровые студенты университета (n = 29) выполнили по 3 отжимания с использованием 4 различных систем подвески. Скорость отжиманий контролировалась с помощью метронома, а порядок тестирования был рандомизирован. Регистрировали среднюю амплитуду электромиографического среднеквадратичного значения трехглавой мышцы плеча, верхней трапеции, передней дельтовидной мышцы, ключично-грудной мышцы, прямой мышцы живота, прямой мышцы бедра и поясничного разгибателя позвоночника. Электромиографические сигналы были нормализованы до максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC). Электромиографические данные анализировали с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями с помощью Post hoc Бонферрони.Основываясь на общем среднем арифметическом значении всех проанализированных мышц, отжимания со шкивом в подвешенном состоянии обеспечили наибольшую активность (37,76% от MVIC; p <0,001). По отдельности отжимания в подвешенном состоянии со шкивом также обеспечили максимальную активацию трехглавой мышцы плеча, верхней трапеции, прямой мышцы бедра и мышц, выпрямляющих поясничный отдел позвоночника. Напротив, более стабильные условия кажутся более подходящими для большой грудной мышцы и передних дельтовидных мышц. Независимо от типа конструкции, все системы подвески были особенно эффективными тренировочными инструментами для достижения высоких уровней активации прямых мышц живота.

    Ключевые моменты

    • По сравнению со стандартными отжиманиями на полу, отжимания в подвешенном состоянии увеличивают активацию основных мышц.

    • Одноякорная система со шкивом — лучший вариант для увеличения активности мышц TRICEP, TRAPS, LUMB и FEM.

    • Более стабильные условия, такие как стандартное отжимание или система с параллельными лентами, обеспечивают большее увеличение активации мышц DELT и PEC.

    • Отжимания в подвешенном состоянии — эффективный метод для достижения высокого уровня мышечной активности в АБС.

    Ключевые слова: ЭМГ, нестабильный, ядро, туловище, упражнение

    Введение

    Использование нестабильных устройств — популярный вариант в мире фитнеса (Behm and Colado, 2012). Этот метод тренировки рекомендуется для людей, стремящихся достичь функциональных тренировок с отягощениями и улучшить здоровье (Behm et al., 2010). Хорошо известно, что использование нестабильных устройств может увеличить активацию ядра (Behm et al., 2010). Поскольку снижение силы основных мышц связано с болями в пояснице, большое внимание уделяется укреплению мышц туловища (McGill, 2001).Тренировки с отягощениями при нестабильности также могут увеличить активацию мышц конечностей (Anderson and Behm, 2005) и совместные сокращения (Behm et al., 2002). Кроме того, недавний обзор показал, что программы тренировок с сопротивлением нестабильности достигают в среднем 22% прироста функциональных показателей (Behm and Colado, 2012).

    В то время как многие нестабильные устройства (например, швейцарские мячи, мячи BOSU, качалки) обеспечивают нестабильную основу, тренировка с подвешиванием может обеспечить альтернативную нестабильность верхним и нижним конечностям и сердцевине.Хотя подвесная тренировка изображается как инновационная тренировочная техника, историческое использование этих устройств связано с классическими гимнастическими кольцами (Beach et al., 2008).

    Одним из функциональных упражнений, которые можно выполнять с помощью устройств для подвешивания, является отжимание — традиционное упражнение, которое используется для тренировки мускулатуры туловища, рук и плеч (Youdas et al., 2010). Отжимания также рекомендуются в программах реабилитации верхних конечностей для повышения квалификации стабилизаторов лопатки (Lear and Gross, 1998).

    Хотя активация мышц, сравнивающая отжимания с использованием стабильных и нестабильных платформ или поверхностей, была исследована (Behm et al., 2002, Freeman et al., 2006; Lehman et al., 2006), есть только две статьи (Beach et al., 2006). al., 2008; McGill et al., 2014) с использованием систем подвески. Beach et al. (2008) сообщили о большей активации мышц живота при отжиманиях в подвешенном состоянии по сравнению со стандартными отжиманиями. Тем не менее, хотя в этом исследовании сравнивалась одиночная подвесная система с параллельными лентами и стабильное положение, в предыдущих исследованиях не сравнивались разные типы подвесных систем с разными якорями и характеристиками, которые могут обладать разной степенью стабильности и активации мышц.Кроме того, отсутствуют данные о различиях в мышечной активности основных мышц, задействованных в упражнении отжимания в подвешенном состоянии. Также важно знать, различаются ли различия в активации мышц с помощью этих устройств между ядром / туловищем и конечностями.

    Несмотря на большое разнообразие доступных систем тренировки подвески и растущее использование этих устройств, отсутствуют научные данные о мышечной активности, которая может быть вызвана различными характеристиками системы, что затрудняет выбор оптимального тренировочного инструмента.Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить активацию мышц при выполнении отжиманий с четырьмя различными условиями / системами тренировки подвески, такими как системы с V-образной конфигурацией (т. Е. С V-образной формой) с одним якорем (т. Е. TRX Suspension Trainer и Flying ), одноякорная V-образная система со шкивом (например, AirFit Trainer Pro) и система с параллельными лентами с двумя независимыми якорями (например, Jungle Gym XT). Была выдвинута гипотеза, что максимальная активация мышц кора и верхних конечностей будет вызвана системой подвески со шкивом, за исключением большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы, которые, как ожидалось, будут демонстрировать аналогичную активацию мышц в стабильных и нестабильных условиях.

    Методы

    Субъекты

    Молодые подходящие студенты университетов мужского пола (n = 29; возраст: 23,5 ± 3,1 года; рост: 1,78 ± 0,06 м; масса тела: 75,2 ± 8,5 кг; процентное содержание жира в организме: 10,0 ± 2,5% и биакромия). (ширина плеч: 39,1 ± 1,5 см) добровольно участвовал в этом исследовании. Количество выбранных участников было рассчитано на основе величины эффекта 0,25 SD с уровнем α 0,05 и мощностью 0,80. Участники имели как минимум 1 год опыта тренировок с отягощениями, выполняли не менее 2 занятий в неделю и как минимум 4 месяца опыта приостановленных тренировок, используя этот вид тренировок как минимум 1 раз в неделю.Ни у одного участника, включенного в это исследование, не было скелетно-мышечной боли, нервно-мышечных расстройств или каких-либо форм заболеваний суставов или костей. Все участники подписали институциональную форму информированного согласия перед началом протокола, и наблюдательный совет учреждения одобрил исследование. Все процедуры, описанные в этом разделе, соответствуют требованиям, перечисленным в Хельсинкской декларации 1975 года и поправках к ней 2008 года.

    Процедуры эксперимента

    Каждый участник принял участие в 2 сеансах: ознакомительных и экспериментальных сеансах в одно и то же время в течение утра.Первый сеанс проводился за 48-72 ч до сбора данных в экспериментальном сеансе. На добровольцев были наложены некоторые ограничения: запрещение приема пищи, напитков или стимуляторов (например, кофеина) за 3-4 часа до занятий и никаких физических нагрузок, более интенсивных, чем ежедневные занятия за 12 часов до упражнений. Им было приказано спать более 8 часов в ночь перед сбором данных. Все измерения проводились одними и теми же исследователями утром, и процедуры всегда проводились в одном спортивном помещении (при температуре 20º C).Исследование проводилось в апреле.

    Ознакомительная сессия

    Во время ознакомительной сессии участники были ознакомлены с упражнением отжимания, оборудованием для тренировки подвески, амплитудой движения, положением тела и частотой движения, которые позже будут использоваться во время сбора данных. Участники выполняли упражнения обычно 1-3 раза каждое, пока участник не почувствовал уверенность, а исследователь не убедился, что форма была достигнута. Более того, рост (IP0955, Invicta Plastics Limited, Лестер, Англия), масса тела, процентное содержание телесного жира (модель Tanita BF-350) и биакромиальная ширина были получены в соответствии с протоколами, использованными в предыдущих исследованиях (García-Massó et al., 2011).

    Экспериментальная сессия

    Протокол начинался с подготовки кожи участников, после чего следовало размещение электродов, сбор MVIC и выполнение упражнений. Волосы были удалены бритвой с кожи над интересующими мышцами, а затем кожа была очищена путем растирания ватой, смоченной в спирте, для последующего размещения электродов (расположенных в соответствии с рекомендациями Cram et al., 1998) на коже. Triceps Brachii (TRICEP), Upper Trapezius (TRAPS), Передняя дельтовидная мышца (DELT), Clavicular Pectoralis (PEC), Rectus Abdominis (ABS), Rectus Femoris (FEM) и Lumbar Erector Spinae (LUMB) на доминирующей стороне тела .Предварительно гелированные биполярные поверхностные электроды серебро / хлорид серебра (Blue Sensor M-00-S, Medicotest, Olstykke, DNK) размещали с расстоянием между электродами 25 мм. Контрольный электрод помещали между активными электродами, примерно в 10 см от каждой мышцы, в соответствии со спецификациями производителя. После размещения электродов участники выполнили 2 стандартных отжимания на полу, чтобы проверить насыщенность сигнала. Все сигналы были получены с частотой дискретизации 1 кГц, усилены и преобразованы из аналогового в цифровой.Все записи миоэлектрической активности (в микровольтах) сохранялись на жестком диске для последующего анализа. Для регистрации сигналов ЭМГ на поверхности, производимых во время упражнений, использовали кондиционер биосигнала ME6000P8 (Mega Electronics, Ltd., Куопио, Финляндия).

    Перед динамическими упражнениями, описанными ниже, для каждой мышцы были выполнены два 5-секундных MVIC, и было выбрано испытание с наивысшим значением ЭМГ (Jakobsen et al., 2013). Участники выполнили 1 практическое испытание, чтобы убедиться, что они поняли задачу, 1-минутный отдых давался между каждым MVIC и стандартизированное словесное поощрение было предоставлено для мотивации всех участников к достижению максимальной мышечной активации.Позиции для MVIC были выполнены в соответствии со стандартными процедурами, выбранными на основе обычно используемых позиций мышечного тестирования для (1) TRICEP (Kendall et al., 2005), (2) PEC (Snyder and Fry, 2012), (3) DELT (Ekstrom et al., 2005), (4) TRAPS (Ekstrom et al., 2005), (5) ABS (Vera-García et al., 2010), (6) LUMB (Jakobsen et al., 2013), (7) МКЭ (Jakobsen et al., 2013) и проводились против фиксированного неподвижного сопротивления (например, на машине Смита). В частности: (1) разгибание предплечий с локтями под углом 90 ° в сидячем положении, прямое положение без поддержки спины (2) жим лежа с хватом на 150% биакромиальной ширины, плечо отведено под углом 45 ° и ступни на скамье (3) ) сгибание дельтовидной мышцы под углом 90 ° в сидячем положении с прямой позой без поддержки спины (4) отведение дельтовидной мышцы под углом 90 ° в сидячем положении с прямой позой без поддержки спины (5) согните руки под углом 40 °, положив руки на грудь и прижавшись друг к другу. штанга с участником, лежащим на скамейке, и ступнями на скамейке, (6) разгибание туловища с участником, лежащим на скамье, с фиксацией таза, туловище вытягивалось на перекладину, и (7) статическое разгибание колен с участником расположен в динамометре Biodex: угол колена: 70 ° и угол бедра: 110 °.

    Участники начали отжимания в положении вытянутой руки (вверх) с пронацией предплечий и запястий, стопы на биакромиальной (плечевой) ширине и согнутыми пальцами. В нижнем положении предплечье и запястья были пронаированы, локоть согнут на 90 градусов, а плечо отведено на 45 градусов. Автоматический лазерный уровень с перекрестной линией был закреплен на штативе (Black & Decker LZR6TP, New Britain, CT, USA) и использовался в качестве визуальной обратной связи для исследователей в связи с запрашиваемым положением локтевого и плечевого суставов во время упражнений.Бедро и позвоночник оставались нейтральными, а руки держались за ручки на расстоянии 10 см от пола во время всех повторений. Каждый участник выполнил три последовательных повторения во всех условиях, чтобы избежать влияния усталости на последующее состояние (Jakobsen et al., 2013). Соотношение 2: 2 (т. Е. 2-секундная скорость спуска и 2-секундная скорость подъема) поддерживалось метрономом с частотой 30 Гц (Ableton Live 6, Ableton AG, Берлин, Германия) для стандартизации скорости движения (Freeman et al. др., 2006). Каждый участник использовал стандартную ширину захвата, равную 150% биакромиальной ширины (расстояние в сантиметрах между кончиками правого и левого третьих пальцев).Участникам была предоставлена ​​визуальная обратная связь, чтобы сохранить диапазон движений и расстояние между руками во время сбора данных. Испытание было отменено и повторено, если участники не смогли выполнить упражнение с правильной техникой.

    Тренажеры

    Отжимания в подвешенном состоянии выполнялись с использованием 4 различных систем тренировки подвески: TRX Suspension Trainer TM (TRX®, Сан-Франциско, Калифорния, США), Jungle Gym XT (LifelineUSA®, Мэдисон, Висконсин, США). ), Flying (Сидеа, Сезея, Италия), AirFit Trainer Pro (PurMotion ™, Пелхэм, Алабама, США).Основная характеристика подвесного оборудования заключается в том, что две ленты или троса подвешиваются к потолку или другой опоре. Каждое устройство имеет уникальные характеристики (см.). TRX Suspension Trainer TM довольно распространен в фитнес-центрах. Это оборудование имеет основную ленту, а в нижней части этой ленты есть основной карабин и стабилизирующая петля, на которой фиксируется еще одна лента, образующая V с ручками внизу. Лётное оборудование очень похоже на TRX Suspension Trainer, за исключением того, что есть два V-образных диапазона вместо одного со стабилизирующей петлей посередине.AirFit Trainer Pro имеет основную ленту, поддерживаемую пружиной, и V-образный трос со шкивом посередине. Таким образом, трение уменьшается и обеспечивается большее одностороннее движение. Большие односторонние движения создают разрушающие моменты, которые способствуют нестабильности (Behm and Colado, 2012), и поэтому это оборудование считается наиболее нестабильным. Наконец, Jungle Gym XT обеспечивает более стабильное состояние, чем другие устройства подвески, благодаря нейтральной системе подвески с двумя параллельными полосами (аналогично олимпийским кольцам) и двумя независимыми якорями, в отличие от традиционных систем подвески V-образной формы.Длину ремешка для всех устройств отрегулировали так, чтобы руки находились на расстоянии 10 см от пола во всех повторениях. Порядок условий выполнялся случайным образом с 2-минутным интервалом отдыха между ними.

    Тренировочное оборудование с подвеской: ( a ) TRX Suspension Trainer, ( b ) Jungle Gym XT, ( c ) Flying и ( d ) AirFit Trainer Pro.

    Анализ данных

    Все анализы сигналов поверхностной ЭМГ проводились с использованием Matlab 7.0 (Mathworks Inc., Натик, Массачусетс, США). Сигналы поверхностной ЭМГ, относящиеся к изометрическим упражнениям, анализировали с использованием 3 средних секунд 5-секундного изометрического сокращения. Сигналы ЭМГ динамических упражнений были проанализированы путем усреднения всех трех повторений. Все сигналы подвергались полосовой фильтрации с частотой среза от 20 до 400 Гц с помощью фильтра Баттерворта четвертого порядка. Амплитуда поверхностной ЭМГ во временной области определялась количественно с использованием среднеквадратичного значения и обрабатывалась каждые 100 мс. Средние значения RMS были выбраны для каждого испытания и нормализованы до максимальной ЭМГ (% MVIC).Глобальное среднее всех мышц (то есть TRICEP, TRAPS, DELT, PEC, ABS, FEM и LUMB) также рассчитывалось (среднее арифметическое) и анализировалось.

    Статистический анализ

    Статистический анализ был выполнен с использованием SPSS версии 17 (SPSS inc., Чикаго, Иллинойс, США). Перед анализом данных было обнаружено, что все переменные имеют нормальное распределение (критерий нормальности Шапиро-Уилка). Результаты представлены в виде среднего значения ± стандартная ошибка. Статистические сравнения для каждой мышцы среди условий были выполнены с использованием дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями.Поправка Гринхауса – Гейссера использовалась, когда было нарушено предположение о сферичности (критерий Мочли). В случае значительных основных эффектов использовали апостериорный анализ с поправкой Бонферрони. Достоверность принималась при p ≤ 0,05.

    Результаты

    Были обнаружены статистически значимые различия для мышечной активации (% MVIC) среди различных состояний для всех мышц. Сигнал ЭМГ TRICEP и TRAPS был значительно выше во время отжиманий с подвеской со шкивом по сравнению со всеми другими условиями.Сигнал DELT EMG был значительно выше при стандартном отжимании по сравнению со всеми условиями, кроме отжимания с двумя якорями. Активация мышц PEC была значительно выше при отжиманиях с двумя якорями в подвешенном состоянии по сравнению со всеми другими условиями. Активация мышц LUMB, FEM и ABS была значительно выше во время отжиманий с подвеской со шкивом по сравнению со всеми другими условиями. Полные различия между условиями представлены в. Графические изображения сигналов ЭМГ для каждой мышцы, ранжированные от самого высокого до самого низкого среди всех упражнений, показаны в.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) трехглавой мышцы плеча в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) верхней трапеции при различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) передней дельтовидной мышцы в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) ключичной грудной мышцы в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) прямой мышцы живота в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) прямой мышцы бедра в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) выпрямляющих поясничных позвонков в различных условиях.

    Процент максимального произвольного изометрического сокращения (% MVIC) от глобального среднего значения всех мышц (т. Е. Трехглавой мышцы плеча, верхней трапеции, передней дельтовидной мышцы, ключично-грудной мышцы, прямой мышцы живота, прямой мышцы бедра и поясничного выпрямителя позвоночника)

    Таблица 1.

    Среднее значение (стандартная ошибка) ЭМГ для каждой мышцы и упражнения, выраженное в процентах от MVIC каждой мышцы (n = 29).

    907

    6

    us

    us Согласно гипотезе, наибольшая активация основных мышц была достигнута с помощью подвесного устройства со шкивом (например, AirFit Trainer Pro), которое считалось наиболее нестабильным устройством. Однако, частично в соответствии с гипотезой, стабильное состояние обеспечивало только самую высокую мышечную активацию для DELT.Подвешенные отжимания вызывали наибольшую активацию, чем стандартные отжимания на полу, которые представляли наименьшую активацию TRICEP, в то время как индивидуально подвешенное устройство с системой шкивов вызывало наибольшую активацию TRICEP. В этой строке Lehman et al. (2006) и Андерсон и др. (2013) обнаружили, что активация TRICEP во время нестабильных отжиманий превосходила стабильное состояние. С другой стороны, Freeman et al. (2006) показали, что выполнение отжиманий двумя руками на двух мячах вызывает те же уровни активации, что и стабильное отжимание.Однако возможно, что степень нестабильности в этом исследовании была недостаточной, чтобы выявить существенные различия.

    Подобные модели активации были очевидны для TRAPS, где кажется, что нестабильные условия могут представлять большую проблему, чем стабильные. Подвесное устройство с системой шкивов вызывало более трехкратную активацию TRAPS по сравнению с системой с двумя параллельными лентами с независимыми якорями и стандартным отжиманием на полу, вероятно, из-за большего разрешенного одностороннего движения и стабилизирующей роли лопаточного синергиста этой мышцы ( Лир и Гросс, 1998).Соответственно, одностороннее поддерживаемое отжимание на набивном мяче показало большую активацию TRAPS по сравнению со стабильной поверхностью (de Oliveira et al., 2008).

    Несмотря на отсутствие значительных различий в активации DELT между стандартным отжиманием на полу и отжиманием в подвешенном состоянии с двумя якорями, условие стабильного отжимания было единственным, которое вызывало большую активацию, чем вызванное условием с помощью одноякорных устройств (например, Flying, TRX Suspension Trainer и Airfit Trainer Pro).Таким образом, результаты показывают, что для DELT более стабильное состояние может обеспечивать большую или такую ​​же степень активации, что и более нестабильные состояния. В соответствии с этим утверждением Freeman et al. (2006) обнаружили, что отжимания на земле обеспечивают такую ​​же активацию DELT, как и то же упражнение, выполняемое руками на двух мячах.

    ПЭК-мышца показала значительно увеличенную активацию при отжимании с двухъякорной подвеской по сравнению с другими условиями. Сообщалось о 20% более высокой активации MVIC для отжиманий с двумя мячами по сравнению со стандартной версией (Freeman et al., 2006). Напротив, не было обнаружено значительных различий в пользу активации большой грудной мышцы во время упражнений отжимания со швейцарским мячом по сравнению со стабильным состоянием (Lehman et al., 2006). Авторы заявили, что отсутствие изменений мышечной активации большой грудной мышцы может быть связано с ее ролью как первичного двигателя и, в меньшей степени, как стабилизатора (Lehman et al., 2006), и предположили, что умеренный, а не чрезмерный уровень нестабильности, необходимы для увеличения активации большой грудной мышцы (Behm and Colado, 2012; Behm et al., 2010). Другими причинами, которые могут привести к различной мышечной активности, являются высота ступней во время упражнения и использование ширины плеч или более широкое положение рук, хотя недавние исследования не показывают какой-либо разницы в основной активации грудной мышцы во время отжиманий с этими положениями рук. (Youdas et al., 2010). Кроме того, следует отметить, что такие характеристики участников, как опыт тренировок, могут играть важную роль в уровнях активации мышц (Wahl and Behm, 2008).

    Если принять во внимание схему ДиДжиовина (DiGiovine et al., 1992), уровни активации LUMB и FEM классифицируются как низкие (т.е. <20% от MVIC). В предыдущих исследованиях сообщалось о низкой скорости активации поясничного отдела позвоночника во время отжиманий в нестабильных условиях (Freeman et al., 2006; Beach et al., 2008; Anderson et al., 2013) и во время аналогичных упражнений, таких как отжимание (Marshall и Murphy, 2005) или мостик лежа (Lehman et al., 2005, Kang et al., 2012). Эти данные свидетельствуют о том, что подвешенные устройства вызывают безопасную активацию мышц поясничного отдела позвоночника (Escamilla et al., 2010), поскольку чрезмерная мышечная активность в парапинальных поясничных отделах связана с высокими сжимающими и сдвигающими силами в этой зоне (Juker et al., 1998). Низкие уровни активации могут быть подходящими для ПОЯСНИЧНОЙ мышцы (Behm and Colado, 2012) из-за высокой доли волокон типа I (Behm et al., 2010) и преобладающей роли мышечной выносливости в повседневных функциональных задачах (McGill, 2001). Было высказано предположение, что более высокая активация FEM вызывает больший поясничный лордоз (Sundstrup et al., 2012) и может увеличивать риск боли в пояснице (Youdas et al., 2008). В нашем исследовании подвесное устройство со шкивом обеспечивало большую активацию МКЭ, возможно, из-за более высоких требований к силе, чтобы избежать падения и поддерживать адекватную осанку и технику упражнений. Хотя неизвестно, насколько активность мышц МКЭ связана с большим наклоном кпереди и увеличением поясничного лордоза, с некоторыми людьми следует проявлять осторожность из-за повышенного риска травм нижней части спины при отжиманиях в подвешенном состоянии (Beach et al., 2008; McGill et al., 2014).

    Наибольшая мышечная активность из всех мышц была достигнута для мышцы ABS.Подвесное устройство с системой шкивов показало более высокие уровни активации, чем все условия, но не отличалось от Flying. Тем не менее, согласно классификации DiGiovine (1992), уровни активации ABS были очень высокими во всех условиях приостановки. Аналогичным образом Beach et al. (2008) сообщили о большей активации АБС во время отжиманий в подвешенном состоянии по сравнению с обычными отжиманиями. Аналогичным образом, результаты, показывающие более высокую активацию, вызванную нестабильностью, были продемонстрированы при выполнении отжиманий (Freeman et al., 2006; Anderson et al., 2013), варианты отжиманий, такие как отжимание сверху (Marshall and Murphy, 2005) или отжимание плюс (Lehman et al., 2006), а также другое упражнение с положением, аналогичным положению с отжиманием. наклонный мост (Lehman et al., 2005, Kang et al., 2012).

    Заключение

    Тренеры, спортсмены и любители фитнеса могут использовать данную информацию для выбора оптимального устройства для тренировки подвески и определения прогрессии интенсивности отжиманий на основе заявленной степени активации мышц.Следует отметить, что большей активации TRICEP, TRAPS, LUMB и FEM можно добиться с помощью более нестабильных подвесных устройств, таких как одноякорная система со шкивом. Однако, если требуется более высокая активация DELT и PEC, ее можно достичь в более стабильных условиях. Фактически, система параллельных лент с двумя якорями — лучший вариант для увеличения активации мышц PEC, тогда как отжимания в подвешенном состоянии не предполагают дополнительных преимуществ для увеличения активности мышц DELT. Все протестированные системы подвески push-up эффективно усиливают активацию ABS.

    Благодарности

    Авторы благодарят участников за их вклад. Авторы не получили финансовой поддержки для этого исследования, у них нет профессиональных отношений с оборудованием, используемым во время этого исследования, и нет никаких известных конфликтов интересов, связанных с этой публикацией, которые могли бы повлиять на ее результат.

    Биографии

    Хоакин КАЛАТАЮД

    Занятость

    Научный сотрудник Департамента физического воспитания и спорта Университета Валенсии, Испания.

    Научные интересы

    Сила и физическая подготовка, измерение и оценка.

    Эл. Почта:
    moc.liamtoh@68omix

    Себастьян БОРРЕАНИ

    Работа

    Научный сотрудник Департамента физического воспитания и спорта Университета Валенсии, Испания.

    Научные интересы

    Сила и физическая подготовка, измерение и оценка.

    Эл. Почта:
    se.oohay@inaerrobs

    Хуан К.КОЛАДО

    Работа

    Постоянный профессор кафедры физического воспитания и спорта Университета Валенсии, Испания.

    Научные интересы

    Сила и физическая подготовка, измерение и оценка.

    Эл. Почта:
    [email protected]

    Fernando MARTN

    Работа

    Доцент кафедры физического воспитания и спорта Университета Валенсии, Испания.

    Научные интересы

    Сила и физическая подготовка, измерение и оценка.

    Эл. Почта:
    se.oohay@r_nitram_f

    Майкл Э. РОДЖЕРС

    Занятость

    Профессор и заведующий кафедрой исследований деятельности человека, Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США.

    Дэвид Г. BEHM

    Работа

    Заместитель декана; Школа кинетики и отдыха человека, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Ньюфаундленд Сент-Джонс, Канада

    Научные интересы

    Нервно-мышечные реакции на упражнения

    Электронная почта:
    ac.num @ mhebd

    Lars L. ANDERSEN

    Занятость

    Профессор, Национальный исследовательский центр рабочей среды, Копенгаген, Дания

    Научные интересы

    Нарушения опорно-двигательного аппарата, укрепление здоровья

    E-mail:
    kd.ewcrn@all

    Список литературы

    • Андерсон К., Бем Д.Г. (2005) Активность мышц туловища увеличивается при нестабильных движениях приседаний. Canadian Journal of Applied Physiology 30, 33–45 [PubMed] [Google Scholar]
    • Андерсон Г.С., Гаец М., Хольцманн М., Твист П. (2013) Сравнение активности ЭМГ во время стабильных и нестабильных протоколов отжиманий. European Journal of Sport Science 13, 42-48 [Google Scholar]
    • Beach T.A., Howarth S.J., Callaghan J.P. (2008) Мышечный вклад в нагрузку на поясницу и жесткость во время стандартных отжиманий и отжиманий в подвешенном состоянии. Human Movement Science 27, 457-472 [PubMed] [Google Scholar]
    • Behm D.G., Anderson K., Curnew R. S. (2002) Сила мышц и активация в стабильных и нестабильных условиях.Journal of Strength and Conditioning Research 16, 416-422 [PubMed] [Google Scholar]
    • Behm D.G., Colado J.C. (2012) Эффективность тренировок с отягощениями с использованием нестабильных поверхностей и приспособлений для реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии 7, 226-241 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Бем Д.Г., Дринкуотер Э.Дж., Уиллардсон Дж.М., Коули П.М. (2010) Позиция Канадского общества физиологии упражнений: использование нестабильности для тренировки кора при спортивной и не спортивной подготовке.Прикладная физиология, питание и метаболизм 35, 11-14 [PubMed] [Google Scholar]
    • Крам Дж. Р., Касман Г. С., Хольц Дж. (1998) Введение в поверхностную электромиографию. Гейтерсбург: Aspen Publishers [Google Scholar]
    • de Oliveira A.S., de Morais Carvalho M., de Brum D.P. (2008) Активация мышц плеча и рук во время упражнений с осевой нагрузкой на устойчивой опоре и на набивном мяче. Журнал электромиографии и кинезиологии 18, 472-479 [PubMed] [Google Scholar]
    • DiGiovine N.М., Джоб Ф.В., Пинк М., Перри Дж. (1992) Электромиографический анализ верхней конечности при качке. Журнал хирургии плеча и локтя 1, 15-25 [PubMed] [Google Scholar]
    • Экстром Р.А., Содерберг Г.Л., Донателли Р.А. (2005) Процедуры нормализации с использованием максимальных произвольных изометрических сокращений передней зубчатой ​​мышцы и трапециевидной мышцы во время анализа поверхностной ЭМГ. Journal of Electromyography and Kinesiology 15, 418-428 [PubMed] [Google Scholar]
    • Escamilla R.F., Льюис К., Белл Д., Брамблет Г., Даффрон Дж., Ламберт С., Пексон А., Имамура Р., Паулос Л., Эндрюс Дж. Р. (2010) Активация основных мышц во время швейцарского мяча и традиционных упражнений на пресс. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 40, 265-276 [PubMed] [Google Scholar]
    • Freeman S., Karpowicz A, Gray J., McGill S. (2006) Количественная оценка мышечных паттернов и нагрузки на позвоночник во время различных форм толчков -вверх. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 38, 570-577 [PubMed] [Google Scholar]
    • García-Massó X., Colado J.C., González L.M., Salvá P., Alves J., Tella V., Triplett N.T. (2011) Миоэлектрическая активация и кинетика различных плиометрических упражнений отжиманий. Journal of Strength and Conditioning Research 25, 2040-2047 [PubMed] [Google Scholar]
    • Jakobsen MD, Sundstrup E., Andersen CH, Aagaard P., Andersen LL (2013) Мышечная активность во время упражнений на укрепление ног с использованием свободных весов и резинок сопротивление: эффекты баллистических против контролируемых сокращений. Human Movement Science 32, 65-78 [PubMed] [Google Scholar]
    • Juker D., МакГилл С., Кропф П., Штеффен Т. (1998) Количественная внутримышечная миоэлектрическая активность поясничных частей поясничной мышцы и брюшной стенки при выполнении широкого круга задач. Медицина и наука в спорте и упражнениях 30, 301-310 [PubMed] [Google Scholar]
    • Канг Х., Юнг Дж., Ю Дж. (2012) Сравнение активности мышц туловища во время выполнения упражнений с перевязкой у пациентов с низким боль в спине. Journal of Sports Science and Medicine 11, 510-515 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Kendall F.П., Кендалл Э., Гейз П., Макинтайр М., Романи В.А. (2005) Мышцы: тестирование и функция с осанкой и болью, 5-е издание
      Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс [Google Scholar]
    • Лир Л.Дж., Гросс М.Т. (1998) Электромиографический анализ синергистов стабилизации лопатки во время отжиманий. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 28, 146-157 [PubMed] [Google Scholar]
    • Lehman G.J., Hoda W., Oliver S. (2005) Активность мышц туловища во время упражнений на соединение со швейцарским мячом.Хиропрактика и остеопатия 13, 14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Lehman GJ, MacMillan B., MacIntyre I., Chivers M., Fluter M. (2006) ЭМГ-активность плечевых мышц во время вариаций отжиманий на швейцарский мяч и обратно. Dynamic Medicine 5, 7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Marshall P.W., Murphy B.A. (2005) Упражнения на стабильность корпуса со швейцарским мячом и без него. Архивы физической медицины и реабилитации 86, 242-249 [PubMed] [Google Scholar]
    • McGill S.М. (2001) Стабильность поясницы: от формального описания к вопросам работоспособности и реабилитации. Обзоры упражнений и спортивных наук 29, 26-31 [PubMed] [Google Scholar]
    • McGill SM, Cannon J., Andersen J. (2014) Анализ толкающих упражнений: мышечная активность и нагрузка на позвоночник при сравнении техник на устойчивых поверхностях с система обучения лабильной подвеске ремнем. Journal of Strength and Conditioning Research 28, 105-116 [PubMed] [Google Scholar]
    • Снайдер Б.Дж., Фрай У.Р. (2012) Влияние словесной инструкции на мышечную активность во время жима лежа. Journal of Strength and Conditioning Research 26, 2394-2400 [PubMed] [Google Scholar]
    • Sundstrup E., Jakobsen MD, Andersen CH, Jay K., Andersen LL (2012) Брюшные скручивания швейцарским мячом с дополнительным эластичным сопротивлением альтернатива тренажерам. International Journal of Sports Physical Therapy 7, 372-380 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
    • Vera-García F.Дж., Морсайд Дж. М., Макгилл С. М. (2010) Методы MVC для нормализации ЭМГ мышц туловища у здоровых женщин. Журнал электромиографии и кинезиологии 20, 10–16 [PubMed] [Google Scholar]
    • Wahl M.J., Behm D.G. (2008) Не все устройства для тренировки нестабильности усиливают активацию мышц у людей, тренирующихся с высокими отягощениями. Journal of Strength and Conditioning Research 22, 1360-1370 [PubMed] [Google Scholar]
    • Youdas J.W., Budach B.D., Ellerbusch J.V., Stucky C.M., Wait K. R., Hollman J.Х. (2010) Сравнение моделей активации мышц во время обычных упражнений отжимания и идеального отжимания ™. Journal of Strength and Conditioning Research 24, 3352-3362 [PubMed] [Google Scholar]
    • Youdas J.W., Guck B.R., Hebrink R.C., Rugotzke J.D., Madson T.J., Hollman J.H. (2008) Электромиографический анализ упражнения Ab-Slide, скручивания брюшного пресса, тяги двух ног лежа на спине и бокового моста у здоровых молодых людей: значение для специалистов по реабилитации. Journal of Strength and Conditioning Research 22, 1939-1946 [PubMed] [Google Scholar]

    Оценка пригодности кандидатов :: Приемная комиссия :: USNA

    Требования к поступающим

    Оценка пригодности кандидата (CFA) была разработана для измерения и оценки потенциала кандидата для успешного завершения физических программ в Военно-морской академии США, Академии ВВС США и Военной академии США.CFA состоит из шести (6) мероприятий по физической и двигательной подготовке, которые предназначены для измерения мышечной силы и выносливости, кардио-респираторной выносливости, мощности, баланса и ловкости. При совместном проведении в виде единой батареи эти шесть мероприятий помогут приемной комиссии определить, обладает ли кандидат выносливостью и навыками передвижения, необходимыми для успешного завершения физической программы и выполнения обязанностей, требуемых от офицеров силовых структур.

    Шесть тестовых событий CFA проводятся последовательно менее чем за 40-минутный период.Кандидаты должны стараться изо всех сил на всех шести мероприятиях, имея в виду, что события упорядочены, чтобы произвести кумулятивный эффект нагрузки. Другими словами, после завершения первых пяти соревнований сомнительно, что кандидат наберет лучший результат в беге на 1 милю. Это было учтено при разработке стандартов, основанных на критериях, которые будут использоваться для оценки эффективности в каждом из шести мероприятий. Необработанные баллы кандидатов будут преобразованы в баллы по шкале (от 0 до 100 баллов) в зависимости от их результатов на каждом мероприятии.Максимальный балл в 100 баллов по мероприятию и полу указан в таблице ниже. Кандидат, набравший 100 баллов в любом из первых пяти соревнований, не должен пытаться повторяться в дальнейшем, так как это не улучшит его / ее результат.

    Максимальный результат в зависимости от события и пола:

    Floor TRX Suspension trainer Jungle Gym XT Flying AirFit Trainer Pro

    7

    § 37,04 (180) 24.40 (1,68) * § 34,93 (1,78) * 47,82 (2,54) *

    F (4,108) = 114,212
    p <0,001
    Верхний

    Trapezius
    5.90 (.56) § 15,73 (2.10) * § 35 (0,77) § 10,97 (1,54) * 20,39 (2,65) * F (4,92) = 27,184
    p <0,001
    Передний

    Дельтоид
    26.22 (1.46) § 19.08 (.91) * 22.18 (1.41) § 17.70 (0,95) * 18,46 (1,24) * F (4,96) = 14,125
    p <0,001
    ключично

    Pectoralis
    29,60 (1,88) 31,68 (2,53) 41,60 (2,88) * § 30107 10

    27,69 (2,41) F (4,112) = 16,504
    p <0.001
    Прямая кишка

    Abdominis
    23,85 (2,80) § 87,98 (8,98) * 8

    07 9017 * 9017 9017 10,54) *

    105,53 (9,84) * F (4,100) = 51,771
    p <0,001
    Rectus

    Феморис
    7.45 (.72) § 11,86 (1,28) * 13,43 (1,43) * 19,23 (2,20) * § F (4,100) = 22,013
    p <0,001
    Erector

    Поясничный отдел позвоночника
    2,03 (0,14) § 3.21 (0,24) * 3,26 (0,23) * 3,31 (0,24) * 4,32 (0,32) * § F (4,112) = 50,535
    p <0,001
    Глобальный 16,75 (0,67) § 9017 * 29,03 (1,72) * 30.62 (1,91) * 37,76 (2,27) * § F (4,108) = 51,007
    p <0,001
    Бросок мяча Подтягивания Челночный бег Скручивания Отжимания 1 миля
    Мужской 102 18 7.8 95 75 5:20
    Женский 66 7 8,6 95 50 6:00

    ПРИМЕЧАНИЕ АДМИНИСТРАТОРА. Дата экзамена должна быть представлена ​​в формате ДД-МЕСЯЦ-ГГГГ, причем первые три буквы месяца должны быть прописаны. Приложенный инструмент календаря автоматически заполнит запись при выборе.

    Тестовая администрация

    CFA является важным компонентом процесса приема в каждую Академию военнослужащих и используется для определения того, могут ли кандидаты соответствовать физическим требованиям военной жизни.Тест должен быть проведен должным образом и стандартизирован, чтобы точно отражать физическую и двигательную подготовку учащегося и быть справедливым по отношению ко всем кандидатам. CFA ДОЛЖЕН проводиться учителем физкультуры в средней школе / подготовительной школе, тренером, действующим инструктором JROTC, офицером действующей службы или офицером Blue and Gold кандидата. Тест также должен быть проведен в соответствии со следующими указаниями за один 40-минутный период времени. По завершении тестирования должностное лицо, проводящее тестирование, отправит результаты теста через электронный модуль, отправленный по электронной почте.Подача этого теста в Военно-морскую академию означает подтверждение того, что тест был проведен в соответствии со стандартами и что результаты точно отражают физическую работоспособность кандидата. Приветствуется диагностическое тестирование, чтобы помочь кандидату познакомиться со скоростью и выносливостью, необходимыми для прохождения всей батареи тестов. ОФИЦИАЛЬНО ОФИЦИАЛЬНЫЕ ОЦЕНКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРИНИМАЮТСЯ АДМИНИСТРАЦИЕЙ ОДНОГО ТЕСТА. Следующая форма может быть распечатана и использована для облегчения записи и представления результатов тестирования.

    Печатный лист оценок ( Не должен использоваться вместо электронной подачи .)

    Процедуры испытаний

    В день теста кандидату следует предложить провести 20-30 минут в активной разминке и растяжке перед началом теста. Батарея тестов должна быть заполнена в соответствии с графиком, приведенным ниже, и кандидатам не разрешается разминаться, отдыхать или тренироваться, кроме как в течение официально отведенного времени. Должностное лицо, проводящее лечение, прочитает и ознакомится с прилагаемыми инструкциями по тестированию перед введением. Перед началом теста кандидату необходимо прочитать дословно следующее заявление:

    «Вы собираетесь сдавать аттестат пригодности кандидата Академии обслуживания США.
    Этот тест измеряет вашу мышечную силу и выносливость, сердечно-респираторную выносливость и двигательную подготовку. Результаты этого теста будут использоваться при приеме в каждую академию обслуживания, демонстрируя ваш уровень физической и двигательной подготовки. Внимательно слушайте инструкции по тестированию. Вы можете прекратить работу, когда набрали максимум очков в каждом отдельном мероприятии. В противном случае делайте все возможное на каждом мероприятии. У вас есть 40 минут на выполнение всего теста. После того, как вы завершите каждое мероприятие, секретарь будет записывать ваш исходный результат и время тестирования этого мероприятия.Если в любой момент вы не сможете продолжить выполнение требований по времени, тест будет прекращен ».

    Вспомогательный персонал

    Потребуется дополнительный персонал для облегчения управления определенными событиями, в частности, баскетбольным броском. Также может быть разумным иметь на месте контрольный и / или медицинский персонал во время теста, хотя они и не требуются. Как минимум, у учителя физкультуры должен быть план действий в экстренных случаях для получения помощи в случае необходимости.

    Вспомогательный персонал

    Администрация должна подготовить испытательную площадку и получить все необходимое оборудование до начала тестирования. Секретарь и его / ее помощники должны быть знакомы с инструкциями по соревнованиям, и рекомендуется распечатать хотя бы одну копию этих инструкций для использования во время теста. Секретарь должен читать вслух инструкции перед каждым упражнением. Счетчики должны иметь буфер обмена и пишущий инструмент для записи результатов и должны соблюдать строгие профессиональные стандарты.Дополнительный персонал может быть использован для помощи в администрировании мероприятий.

    Оборудование

    Для администрирования CFA необходим следующий список оборудования:

    • 1 коврик для сидения
    • 1 рулетка 100 футов
    • 2 секундомера (минуты, секунды, десятые доли)
    • 1 регламент мужской баскетбольный мяч
    • 1 перекладина для подтягивания
    • Плоское беговое полотно длиной 1 миля

    Кандидаты должны носить одежду и обувь, подходящую для физической подготовки, например шорты, футболки, носки и кроссовки (обувь для тенниса / баскетбола не рекомендуется).Любой предмет, который дает кандидату несправедливое преимущество, не допускается во время CFA. Ношение приспособлений, таких как грузовые ремни или эластичные бинты, может дать или не дать преимущество. Такое дополнительное оборудование не разрешается, если оно не предписано медицинским персоналом. Единственное исключение — подходящая одежда для холодной погоды во время бега на свежем воздухе.

    Испытательный полигон

    С концептуальной точки зрения, CFA был разработан для проведения в двух соседних местах; крытый спортзал и открытая дорожка.Спортивный зал должен быть достаточного размера, чтобы можно было проводить испытания баскетбольного броска. Необходимое пространство составляет примерно 100 линейных футов (немного длиннее стандартной баскетбольной площадки). Штанга для подтягивания должна быть достаточной высоты (примерно 8 футов), чтобы ступни кандидата не касались пола при полном выпрямлении. Диаметр стержня не должен превышать 2 дюймов. Официальное лицо, проводящее соревнование, должно заранее организовать первые пять соревнований до начала тестирования.

    Бег на 1 милю — последнее мероприятие, проводимое в CFA.Хотя его можно проводить в закрытом спортзале или на стадионе, было выделено время для перехода на открытую дорожку. Независимо от дистанции в 1 милю беговая поверхность должна быть ровной и очищенной от мусора. Как в помещении, так и на открытом воздухе, абсолютно необходимо точно измерить расстояние в 1 милю. Предоставляя время забега, кандидат и секретарь подтверждают, что расстояние в 1 милю было измерено и является точным.

    Последовательность тестирования

    Тестовая последовательность будет следовать в порядке, указанном ниже.Этот заказ нельзя изменить. Нет никаких исключений из этой последовательности или времени.

    События Время начала теста Время тестирования Остальное Общее прошедшее время
    Бросок баскетбольного мяча 0:00 2 минуты 3 минуты 5:00
    Подтяжки 5:00 2 минуты 3 минуты 10:00
    Челночный бег 10:00 2 минуты 3 минуты 15:00
    Скручивания 15:00 2 минуты 3 минуты 20:00
    Отжимания 20:00 2 минуты 3 минуты 25:00
    Бег на 1 милю 30:00 10 минут 5 минут * 40:00

    * 5-минутный отдых включает время перехода на уличную дорожку.Если бег на 1 милю не может быть начат к 30 минуте, необходимо найти альтернативное расположение беговой поверхности.

    Инструкции по тестированию

    В следующих параграфах описывается оборудование, помещения, персонал, инструкции, администрация, методы хронометража и обязанности секретаря для каждого соревнования.

    Бросок баскетбольного мяча на коленях

    Измеряет способность развивать силу плечевого пояса и общую координацию / равновесие в неподвижном положении.

    Кандидат должен:

    • Во время упражнения держите его / ее колени параллельно и позади базовой линии, а также на полу.
    • Можно использовать 1-дюймовый коврик для амортизации коленей.
    • Выполните три попытки за 2 минуты.
    • Может использовать не метающую руку, чтобы удерживать мяч.
    • Не касайтесь пола любой частью тела за пределами базовой линии, пока баскетбольный мяч не приземлится.

    Секретарь будет:

    • Обратите внимание на время начала события (должно быть 0:00).
    • Вытяните 100-футовую рулетку на длину тестовой площадки перпендикулярно базовой линии метания.
    • Отметьте точку удара указателем / меркой для всех трех испытаний.
    • Измерьте перпендикулярное расстояние от отмеченной точки удара до базовой линии.
    • Запишите счет за каждое испытание с точностью до стопы.
    Подтягивания с каденсом

    (Кандидатам-женщинам следует сдать этот экзамен, если они не могут выполнить подтягивание с 1 каденсом)
    Измеряет мышечную силу и выносливость плеч, спины и рук и является показателем способности поднимать вес тела при подтягивании. движение.

    Кандидат должен:

    • Установите штангу пронированным хватом (тыльная сторона рук обращена к кандидату) с полностью вытянутыми руками в статическом висе.
    • Не раскачивать, не толкать или не двигать велосипедными ногами во время движения вверх.
    • Поднимите корпус, пока линия подбородка не окажется над перекладиной и параллельна земле.
    • Выполняйте каждое повторение в ритме (команда).
    • Возвращайтесь в полностью развернутое статическое положение зависания для завершения каждого повторения.

    Секретарь будет:

    • Обратите внимание на время начала события (должно пройти 5:00).
    • Перед тем, как подать команду «GO», убедитесь, что локти кандидата полностью вытянуты, а плечи расслаблены в «мертвом висе». Если кандидату необходимо использовать стул, чтобы ухватиться за перекладину, отодвиньте стул и убедитесь, что кандидат находится в прямом расслабленном положении «мертвого висения» на плечах перед тем, как начать. Не позволяйте кандидату прыгать с земли или стула, чтобы набрать обороты при первом повторении. Перед подачей команды «GO» потребуйте короткого периода полного продления.
    • По команде «GO» начать мероприятие.Когда подбородок кандидата поднимется над перекладиной, подайте команду «ВНИЗ». Когда кандидат достигает исходной позиции с полностью вытянутыми руками, команда «ВВЕРХ». По истечении 2 минут подайте команду «СТОП» и запишите количество правильно выполненных повторов.
    • Может поддерживать кандидата, вытянув перед собой руку при каждом повторении.
    • Следите за каждым повторением, чтобы определить, что подбородок кандидата параллелен земле и находится над перекладиной в верхнем положении, а руки полностью вытянуты в нижнем положении.
    • Когда кандидат достигает максимального количества повторений в течение 2-минутного периода (18 для мужчин; 7 для женщин), будет дана команда «СТОП».

    Правильное выполнение — подбородок закончился, но не касается перекладины. Помощник может устойчиво раскачиваться.

    Подвес с гибкой рукой

    (Требуется для женщин-кандидатов, которые не могут выполнить одно подтягивание)
    Это альтернативный показатель мышечной силы и выносливости. Если женщина может успешно выполнить одно подтягивание с правильной частотой вращения педалей, ей выгодно использовать результат подтягивания вместо подвешивания на согнутой руке.Оценка по шкале (0-100) за 1 подтягивание с каденсом выше, чем наивысшая оценка по шкале за максимальный балл за висение на согнутой руке.

    Кандидат должен:

    • Встаньте на стул, ступеньки, ящик или лестницу, или помощник поднимет вас к перекладине, пока ее подбородок не окажется над перекладиной.
    • Установите перекладину пронированным хватом (тыльной стороной ладони к кандидату) так, чтобы подбородок был параллелен полу и над перекладиной.
    • Сойдите с платформы или вспомогательного устройства.
    • Не раскачивать, не бить ногами или велосипедными ногами во время мероприятия.
    • Сохраняйте положение согнутой руки, подбородок над перекладиной, а линия челюсти параллельна земле на протяжении всего соревнования.

    Секретарь будет:

    • Отметьте время начала события.
    • Дайте команду «GO», чтобы запустить событие и секундомер.
    • Следите за положением тела, чтобы определить, остается ли подбородок над перекладиной, а линия челюсти параллельна полу.
    • Запишите счет в секундах.

    Секундомер запускается, когда руки полностью согнуты, а подбородок находится над перекладиной. Дана команда «GO».

    Челночный бег

    Измеряет способность быстро перемещаться при изменении направления. Индикатор анаэробной силы, ловкости и быстроты.

    Кандидат должен:

    • Начните тест, расположив все тело за линией старта / финиша.
    • По команде «ИДТИ» спринт на 30 футов до разворотной линии. Его ступня и рука должны одновременно касаться пола на линии разворота или за ней.Кандидат затем побежит обратно к линии старта / финиша, коснется линии старта / финиша или дальше, вернувшись к 30-футовой линии. Кандидат касается линии разворота или за ней, а затем бежит обратно через линию старта / финиша, чтобы завершить испытание. Это в общей сложности 40-ярдовый челночный пробег.
    • Выполните две попытки с минутным отдыхом между попытками.

    Секретарь:

    • Отметьте время начала события (должно быть 10:00).
    • Измерьте курс бега челнока на расстоянии 30 футов от базовой линии.
    • Дайте команду «GO», чтобы начать событие; запустить секундомер.
    • Наблюдайте за кандидатом, чтобы определить, выставляет ли он / она руку и ногу за измеренную линию на каждом повороте.
    • Запишите лучшее из двух испытаний в секундах / десятых долях секунды.

    Тест начинается с тела кандидата за линией старта / финиша.

    Скручивания брюшного пресса

    Измеряет мышечную выносливость живота / кора тела.

    Кандидат должен:

    • Примите положение лежа на спине (спина на полу), положение с согнутыми коленями (примерно 90 градусов) на коврике со скрещенными руками, вытянутыми пальцами, касающимися верхней части плеч, при этом лопатки касаются пола / коврика.
    • По команде «ИДТИ» согните бедро, приподняв локти так, чтобы они касались передней средней точки (или выше) бедра, но кончики пальцев не теряли контакта с верхней частью плеч; вытянитесь от бедра до тех пор, пока лопатки не коснутся пола / мата.
    • Кандидаты не могут отдыхать в нижнем положении. Отдыхать разрешается только в верхнем положении. Пальцы должны оставаться в контакте с верхней частью плеч во время отдыха, кандидаты не могут хвататься за ноги или касаться земли руками.

    Секретарь будет:

    • Обратите внимание на время начала события (должно быть 15:00).
    • Наблюдайте за исходным положением, чтобы определить, что лопатки кандидата касаются мата, пальцы касаются плеч, колени согнуты примерно на 90 градусов, а ассистент правильно держит ступни кандидата (руки только на каждой лодыжке или ступне) .
    • Дайте команду «GO» и включите секундомер для 2-минутного испытания.
    • Считайте одно повторение каждый раз, когда лопатки кандидата касаются пола / мата.
    • Следите за положением тела, следя за тем, чтобы во время каждого повторения ягодицы оставались в контакте с ковриком, колени правильно согнуты, руки оставались в контакте с плечами, локти касались середины бедра, а лопатки касались пола / коврика.
    • Вербализировать «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
    • Остановите тест на отметке 2 минуты и запишите количество повторов.
    Отжимания

    Измеряет мышечную выносливость верхней части тела.

    Кандидат должен:

    • Примите положение лежа (живот к земле), опираясь на одно колено на 1-дюймовый коврик или твердый пол.
    • По команде «ГОТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ» примите наклоненное вперед положение отдыха (руки вытянуты), поместив руки в удобное положение (ширина может изменяться).Ноги могут быть вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга. Если смотреть сбоку, ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
    • По команде «ИДТИ» начните упражнение отжимания, сгибая локти и опуская все тело как единое целое, пока ваши плечи не станут по крайней мере параллельны земле (сгибание на 90 градусов). Вернитесь в исходное положение, вытягивая руки и поднимая все тело как единое целое, пока руки не будут полностью вытянуты.
    • Может отдыхать в верхнем положении, сгибая или наклоняя спину, пока руки и ноги остаются в контакте с полом и никакая другая часть тела не касается пола.Перед повторением повторения необходимо вернуться в обычное прямое положение тела.

    Секретарь будет:

    • Отметьте время начала события.
    • Дайте команду «GO» и включите секундомер на 2-х минутную пробу.
    • Следите за каждым повторением, следя за тем, чтобы тело оставалось прямым, двигалось как единое целое, верхняя часть руки была параллельна полу в нижнем положении, а руки полностью выпрямлены в верхнем положении.
    • Вербализировать «НЕТ» для любого повторения, которое не соответствует критериям, перечисленным выше.
    • Остановите тест на отметке 2 минуты и запишите количество повторов.
    • Прекратить соревнование, если кандидат поднимает руку или ногу от земли или касается земли любой частью тела, кроме рук или ног.

    Исходное положение

    Нижнее положение

    Бег на 1 милю

    Измеряет аэробную способность и выносливость.

    Кандидат должен:

    • Бегите непрерывно одну милю (ходьба разрешена, но настоятельно не рекомендуется).

    Секретарь будет:

    • Подтвердите пробег на 1 милю.
    • Обратите внимание на время начала (должно быть 30:00)
    • Дайте команду «GO» и включите секундомер.
    • Наблюдать за кандидатом, чтобы убедиться, что он / она не:
      • Получите физическую помощь во время мероприятия.
      • Сойти с установленного бегового курса по любой причине.
      • Принимать стимуляцию от другого человека.
    • Остановите часы, когда кандидат пересекает финишную черту, и запишите счет в минутах и ​​секундах.

    Это конец оценки пригодности кандидата. Если во время проведения теста или при отправке результатов в электронном виде возникают проблемы, пожалуйста, свяжитесь с приемной комиссией по электронной почте или по телефону (410) 293-1858.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *