Воскресенье, 21 апреля

Подтягивания википедия: — Википедия

Выше голову — Chin-up — qaz.wiki

Подтягивание ладонями к груди открытым хватом.

Chinup (также известный как подбородок или chinup ) является силовой тренировки упражнения. Люди часто делают это упражнение, чтобы укрепить мышцы, такие как широчайшая мышца спины и двуглавая мышца , которые разгибают плечо и сгибают локоть соответственно. В этом маневре ладони обращены к телу.

Это форма подтягивания, при которой диапазон движений определяется по отношению к подбородку человека.

В 1970-х и 1980-х годах термин подтягивание не только включал захват сверху / пронация («ладонями в сторону»), но некоторые авторы использовали его как значение термина по умолчанию с нижним / супинированным («ладонями к») хват называется «обратным» хватом. Даже в 2010-е «подтягивания» все еще включают подъемы ладонями в сторону. Термин «подтягивание» до сих пор регулярно используется для обозначения тяги с использованием захвата сверху.

Этимология

Подтягивание называется поднятием подбородка вверх через пространство, особенно по отношению к его положению со штангой или другими ручными захватами. Это может быть касание перекладины (легче сделать, вытянув шею, хотя это можно было бы считать обманом), или переместив подбородок над перекладиной. Это упражнение легче для мужчин, чем для женщин из-за того, что мужчины имеют более сильные и большие бицепсы и более высокий центр тяжести.

Обычно это легче всего достигается с помощью вертикальных предплечий, расположенных близко к телу. Для большинства поднять подбородок так высоко легче всего супинированным ( изогнутым , ладонями) хватом. В связи с этим словосочетание «подтягивание» стало ассоциироваться с подтягиванием с этим типом захвата. Некоторые делегируют термин «подтягивание» для обозначения пронированного (вытянутого руками, ладонями в сторону) захвата. Несмотря на это, многие называют подтягивания с пронированным хватом также подтягиваниями, а хват лежа на спине до сих пор часто называют подтягиванием.

Некоторые организации, такие как Американский совет по физическим упражнениям , приняли эту новую терминологию, выпустив такие утверждения, как: « подтягивание отличается от подтягивания тем, что руки тянущего человека обращены к нему или к ней при подтягивании и отводятся от него. в подтягивании ». Такие организации, как Корпус морской пехоты США , используют термин« подтягивание »как синонимы для обозначения захвата сверху и снизу.

Форма

Подтягивание имеет множество различных форм .

Движение начинается с вытянутых рук над головой в захвате. Он может быть фиксированным, например, перекладиной для подтягивания, или подвижным, например, гимнастическими кольцами или вращающимися ручками.

Тело подтягивается вверх, штанга приближается к верхней части груди или касается ее. Подтягивание считается завершенным на основании множества критериев, касающихся того, где должен быть подбородок по отношению к перекладине или по отношению к хватам.

Затем тело опускается до тех пор, пока руки не станут прямыми, но не в локауте, и обычно повторяют упражнение.

Подобно любому подтягиванию, подтягивания можно выполнять с разгибом, когда ноги и спина разворачиваются, чтобы помочь упражнению, или из мертвого зависания, когда тело остается неподвижным. Правильное выполнение подтягиваний с супинированным хватом может оказаться сложной задачей из-за естественной тенденции делать большую часть работы сгибателями локтя (в основном бицепсами), а не разгибателями плеча (в основном широчайшими).

Начало тянущего действия при вдавливании лопатки может помочь избежать этой проблемы. Упражнение наиболее эффективно для растяжения работающих мышц, когда тело опущено до полного разгибания.

Мышцы нацелены

Подтягивания, как и большинство других подтягиваний, нацелены на широчайшую мышцу спины, выступающую в качестве разгибателя плеча, вращателя вниз лопатки и депрессора лопатки, при приближении позвоночника к плечевой кости. Этому помогают сгибатели локтя ( brachialis , brachioradialis , biceps brachii ), которые подводят плечевую кость к предплечью. Подтягивания, в отличие от подтягиваний, также нацелены на бицепсы. Это одно из основных различий между подтягиваниями и подтягиваниями.

Функции широчайшей мышцы также поддерживаются как разгибателями плеча ( большая круглая , задняя дельтовидная , инфраспинатусная , малая круглая ), вращателями лопатки вниз ( ромбовидные , поднимающие лопатки ), так и депрессорами лопатки ( трапециевидная нижняя и грудная мышцы).

Подтягивание выше узким хватом делает упор на разгибание, а не на приведение плеча.

Если наклоняться назад в верхней части движения, фокус несколько смещается в сторону ретракции лопатки и гиперэкстензии.

Вес ног и таза ложится на спинные связки и различные мышцы, которые сгибают или разгибают позвоночник. Если таз наклонен вперед, а ноги отведены назад, мышцы , выпрямляющие позвоночник (с помощью широчайших), имеют больший вес. Если таз наклонен назад, а ноги выведены вперед, прямая мышца живота (с помощью поясничной мышцы) несет больше.

Вариации

  • Подтягивания грудины (также называемые подтягиваниями грудины ) — этот вариант использует более полный диапазон движений вверх, поднимаясь выше подбородка и касаясь грудины перекладиной. Таким образом, локти находятся почти прямо под плечами. Это требует адекватного вдавления лопатки. Если можно откинуться назад (выгнуть позвоночник), можно сделать поднятие грудины вверх, а не подтягивание, это смещается в сторону необходимости втягивания лопатки.
  • Подтягивания с  отягощением — добавляется вес, свисающий с пояса для отжиманий или через утяжеленный пояс или жилет, утяжелители для лодыжек, цепи, набивной мяч между коленями, гантели между ступнями или гири на верхней части ступней.
  • Подтягивания на  одной руке — одна рука держит перекладину, а другая рука не помогает
  • Подтягивания  одной рукой — одна рука держит перекладину, а другая помогает, хватая предплечье руки, висящей на перекладине. Это требует гораздо меньше силы, чем подтягивание на одной руке.
  • Подтягивания позвоночника  — в положении лежа на спине руки держатся перпендикулярно корпусу как хватка на перекладине; вместо подбородка к перекладине подтягивается грудь. Это упражнение выполняется в горизонтальной ( поперечной ) плоскости, тогда как другие варианты подтягивания выполняются в вертикальной ( коронарной ) плоскости. В результате этот вариант задействует основные трапециевидные и круглые мышцы гораздо больше, чем вертикальное подтягивание, и более известен как тяга лежа на спине . Продвинутые версии, популярные среди гимнастов, выполняются полностью от земли с помощью переднего рычага определенного типа .

Обучение и производительность

Для повышения производительности подтягиваний необходима специальная подготовка.

Производительность можно измерить разными способами:

  • количество повторений, не касаясь пола
  • количество повторов в указанном временном интервале (1/3/30 минут, 1/6/12/24 часа)
  • количество повторов с общим весом (масса тела плюс дополнительный вес)

Различные организации, такие как Книга рекордов Гиннеса, поддерживают списки мировых рекордов подтягиваний и подтягиваний . И на сайте recordholder.org, и в Книге рекордов Гиннеса утверждается, что в подтягиваниях используется пронированный хват, а в подтягиваниях — супинированный хват.

Подтягивания при оценке фитнеса

Упражнение с подтягиванием используется военными службами по всему миру для оценки физической подготовки своих членов. Для того, чтобы быть принятым и остаться на определенной службе, кандидату может потребоваться выполнить определенное количество подтягиваний согласно предписанной технике. Это число может меняться в зависимости от возраста и пола.

  • для американских рейнджеров тест физической подготовки рейнджеров требует от кандидатов выполнить не менее шести подтягиваний за две минуты.
  • для Секретной службы США кандидаты должны выполнять подтягивания с полностью вытянутыми руками в фазе опускания. Никаких временных ограничений не требуется. Для получения «справедливого» рейтинга кандидатам-мужчинам необходимо выполнить семь подтягиваний (если возраст от 20 до 29), шесть (от 30 до 39), четыре (от 40 до 49) или два (старше 50). Кандидатам-женщинам, независимо от возраста, необходимо выполнить два подтягивания.
  • Водолазы ВМС Австралии и спецназ должны выполнить шесть подтягиваний (или «подъемов»).
  • Канадские парашютисты обязаны продемонстрировать не менее семи подтягиваний.

Подтягивания на перекладине

Брусья для подтягивания — это игровое оборудование, которое когда-то было повсеместно на детских площадках. Они по-прежнему важны во взрослом эквиваленте игровой площадки, поле Par . Штанга для подтягивания — это просто гладкая горизонтальная металлическая перекладина, часто труба , прочно удерживаемая над землей на деревянной или металлической раме. Типичные установки включают 2 или 3 штанги разной высоты для людей разного роста. Брусья для подтягивания также являются частью домашнего тренажерного зала. Типы перекладин для подтягивания включают в себя дверные проемы, настенные, потолочные и отдельно стоящие.

Смотрите также

Рекомендации

31 подтягивание за минуту. 10-летняя девочка установила национальный рекорд | СПОРТ: События | СПОРТ

Виктории Горбачёвой из Волжского Волгоградской области всего 10 лет, но она уже официально признана самой сильной девочкой России. Соответствующая запись и достижения занесены в национальную книгу рекордов. Как ей удалось стать такой сильной, под чьим наблюдением тренируется и какие у нее планы на будущее, узнал «АиФ»-НП».

Отличница и спорстменка

Вика с пяти лет занимается спортивной гимнастикой в школе олимпийского резерва в родном городе и показывает впечатляющие результаты. 

«Вика — отличница и в общеобразовательной школе №17, — гордится дочерью отец Виталий Горбачёв. — Она — командир класса и участвует в культурных мероприятиях школы. С тех пор, как Вике исполнилось семь и стало ясно, что у неё большой потенциал в спорте, мы начали дома тренироваться. Делаем отжимания, подтягивания, прыжки и другие упражнения, которые пригодятся ей в спортивной гимнастике. К зиме прошлого года она набрала хорошую форму и выиграла городские соревнования Волжского по подтягиванию. В декабре 2017-го она подтянулась 23 раза за минуту, заняла первое место».

Эта маленькая победа оказалась переломным моментом — успехами Вики заинтересовался мировой рекордсмен России и мира по подтягиванию и силовому воркауту Виктор Филиппов. В 2016 году он сумел подтянуться 75 раз за одну минуту.

Виктор Филиппов живёт в Москве. Но для юной звёздочки из Волжского он начал давать уроки онлайн. Объяснял и показывал, как правильно подтягиваться, технику, тонкости и нюансы. На самом деле это не так просто, как может показаться.

Цель — Книга рекордов Гиннесса 

Виктория и Виктор стали отличной командой победителей. В сентябре он специально приехал в Волжский, чтобы дать мастер-класс и обучить юных волжан системе подготовки по подтягиванию на перекладине. Конечно, обучение прошла и Вика. А на последующих за ним соревнованиях девочка продемонстрировала отличный результат, который был зафиксирован и направлен в Книгу рекордов России. 



Сертификат Книги рекордов России Фото: Из личного архива/ Виталий Горбачёв

Самая сильная девочка страны за минуту смогла подтянуться 31 раз. 

Рекорд установили в сентябре, а на днях в администрации Волжского девочке вручили сертификат Книги рекордов России с установленным рекордом в категории «Наибольшее количество подтягиваний на перекладине прямым хватом за одну минуту (девочки, 10 лет)».

Вика действительно одарённая спортсменка, и у семьи ещё много планов, например, покорить мировую книгу рекордов. 

«Мы ещё в сентябре подали заявку в Книгу рекордов Гиннесса по подтягиваниям вольным стилем, — рассказал папа девочки. — Также подали ещё две заявки на рекорд в национальную книгу: по количеству отжиманий от пола за минуту и по  наибольшему количеству спичаг (силовому выходу в стойку на руках на бревне) за то же время. На днях Вика отжалась от пола 56 раз за минуту. И она делает стойку на брусьях и бревне 21 раз за один подход. Это не каждому мужчине под силу».

У девочки очень насыщенный график. 20 ноября Виктория Горбачёва отправилась на всероссийские соревнования по спортивной гимнастике. А потом поедет на всероссийские соревнования «Олимпийские надежды — 2018». 

Смотрите также:

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

  • Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
  • Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
  • Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

  • Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
  • Площадка должна быть ровной.
  • Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
  • Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Турник и его польза — на Викиспорт.ру

На сегодняшний день наиболее доступным и простым приспособлением для тренировок является турник. Упражнения на перекладине очень полезны и эффективны. Если регулярно тренироваться при помощи этого спортивного снаряда у вас будет формироваться атлетическая фигура. Подтягиваясь мышцы сильно нагружаются, а также есть возможность регулировать нагрузку, выполняя различные элементы.

Бывают случаи, когда для преодаления планки в 10 отжиманий, требуется не один месяц подготовительных упражнений и тренировок. И даже в таких случаях нельзя опускать руки. Сразу ничего не бывает. Так как подтягивания — это упражнения с собственным весом, прогресс бывает длительным и упорным.
Упражнения на турнике

Для того чтобы построить программу тренировок на турнике, нужно много подтягиваться! Достигнув определенных результатов, Вы можете столкнуться с тем, что после длительного периода занятий, они могут ухудшиться. Это естественно для человеческого организма. Главное принять как должное, то что находиться на пике способностей длительное время, просто невозможно. Лучшим вариантом, будет продолжить регулярные занятия на турнике, не нагружая свой организм избыточным нагрузкам.

Техника выполнения упражнений на турниках

Вы должны получать удовольствие от красоты и четкости выполнения своих подходов. Не стоит сильно расстраиваться, если сначала вы будете раскадиваться и дрыгать ногами.
Со временем вы получите опыт, освоив определенные навыки. Следуя простым советам, ваша техника начнет улучшаться и вы увидите хороший результат.

Важное в технике подтягиваний

1) Нужен надёжный и крепкий хват. Большой палец снизу обхватывает перекладину.
2) Контроль дыхания. Выдох при подъеме и вдох при опускании.
3) Упражнения на турнике нужно выполнять без рывков. Плавно тяните себя вверх. Подъем быстрый, опускание медленное.
4) Нужно контролировать негативную фазу подтягиваний.

Польза от подтягиваний на турниках

Сегодня есть несколько видов физических упражненй, которые не только безопасны, но и гарантированно полезны для позвоночника. Самыми популярными и доступными являются упражнения на турнике и плавание. Даже обычный вис на турнике полезен для укрепления позвоночника. Висите хотя бы по две-три минуты два раза в день, и  вы улучшите свою осанку за короткое время.

Позвоночник может вытягиваться в двух положениях: вертикальный вис (когда ноги не касаются пола) и горизонтальный (лежа или в воде). Многим известно, что утром, после пробуждения человек становится выше ростом на несколько сантиметров, чем в конце дня. Такой же эффект будет и в результате продолжительного висения на турнике. Сделав упражнения на турнике регулярными, ваша спина будет благодарна. Пусть это будет для вас привычным занятием. Если не подтягивания, то хотя бы вис на перекладине. Висы полезны как для мышц, так и для суставов спины. Прямая, крепкая спина сделает Вас выше, а правильная осанка — подтянутым и здоровым.

Вис на турнике с плавными полуоборотами в разные стороны, это простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике. Далее нужно переходить к подтягиваниям на турнике. Важно помнить про хорошую разминку перед началом тренировок. А так же, количество подтягиваний должно наращиваться постепенно.

Как накачать мышцы на турнике

Турник дает нам отличную возможность нагружать комплексно все группы мышц, находящиеся выше пояса. При этом нет необходимости в каких либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировки. Потребуется лишь большое  стремление для достижения поставленных целейи задач.

Изменяемое расстояние между кистями и нестандартный хват за перекладину, делают такое простое упражнение как подтягивание, невероятно разнообразным и предполагает массу вариантов его исполнения. Прямой хват — ладони направлены от тела, обратный хват — на себя, параллельный — ладони повернуты друг к другу. Выполняются они на различных снарядах. Основные хваты: широкий, средний и узкий. Наиболее широкий хват даёт большие нагрузки на мышцы спины, а более узкий, на руки и грудь.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое эффективное упражнение на турнике является подтягивание. Если вы хотите накачать мышцы и развить в них силу, нужно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и плавно опускать тело. Для развития грудных мышц надо подтягиваться узким хватом. Отклонив верхнюю часть тела назад с одновременным подъемом ног, вы усложните это упражнение. Следует выполнять 3-5 подходов.

Как накачать плечи на турнике

Подтягиваясь узким хватом вы даете нагрузку и развитие плечевым мышцыам, брахиалису, зубчатым и конечно широчайшим мышцыам. Упражнение на перекладине следует выполнять максимально сближаясь с перекладиной, подтягивая нижнюю часть грудной клетки. Отстраненные подтягивания сильно нагружают дельты. Для этого необходимо подтянуться стандартным способом и из этого положения совершить движения по горизонтали от перекладины и обратно. Тут требуется высокая силовая подготовка.

Как накачать бицепс на турнике

Различные узкие хваты, а особенно обратный, способствуют развитию бицепсов. Взявшись за перекладину обратным хватом, соединив боковые поверхности ладоней вместе, начните подтягиваться, сконцентрировавшись на сведении лопаток и отведении плеч назад.
Полезны будут частичные подтягивания средним обратным хватом. Это развивает бицепс. Можно использовать вариант, при котором руки сгибаются под прямым углом и тело возвращается в обратную позицию и наоборот. Движение производится до перекладины, а негативная фаза заканчивается при принятии руками прямого угла в локтевом суставе.


Как накачать спину на турнике

Средний хват с прямой постановкой развивает мышцы спины. При таких подтягиваниях также задействуются брахиалисы и бицепсы. Выполнять упражнения нужно с максимальной амплитудой, в нижней части распрямлять руки, растягивая мышцы спины.

Как накачать «крылья» на турнике

Для наибольшей эффективности, потребуется ассистент. Вися на турнике, ваш ассистент должен за ноги и оттянуть вас назад таким образом, чтобы тело было под углом 45 градусов к полу, и вы начинаете подтягиваться.

Как накачать пресс на турнике

Эффективным упражнением на развитие пресса является подъем прямых ног к перекладине. В висячем положении можно подтягивать колени к подбородку. Это положение нужно зафиксировать как можно дольше. Такое упражнение на пресс Брюс Ли называл «лягушкой».

Как накачать руки на турнике

Любой вид подтягиваний дает нагрузку рукам, а лучше всех нагружают руки подтягивания с перекатами. Подтянитесь средним хватом, после этого переставьте одну руку подальше. Затем, начните совершать плавные перекаты в горизонтальной плоскости из стороны в сторону. Чтобы равноценно нагрузить руки, делайте четное количество перекатов.

Перейти к выбору турника

 

1.1 ФАЗЫ ЦИКЛА ПОДТЯГИВАНИЙ.. Теория и методика подтягиваний (части 1-3)

1.1 ФАЗЫ ЦИКЛА ПОДТЯГИВАНИЙ.

Подтягивание на перекладине — это циклическое упражнение, т.е. такое упражнение, в основе которого лежит повторение одного и того же цикла. Все элементы движений, составляющих один цикл, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах [2]. Для удобства анализа техники выполнения циклических действий каждый цикл условно разбивается на ряд фаз — неких временны?х элементов движения.

В биомеханике цикл подтягивания на перекладине принято условно разделять на четыре фазы:

1 вис на вытянутых руках хватом сверху (исходное положение)

2 подъём

3 вис на согнутых руках

4 опускание в исходное положение

Рисунок 1.1 Фаза виса в исходном положении (ИП)

а – вид спереди

б – вид сбоку

В исходном положении (рисунок 1.1) всё тело выпрямлено, носки стоп оттянуты, пятки сведены, руки вытянуты над головой вверх и согнутыми пальцами кистей охватывают гриф перекладины. Сила тяжести действует «на разрыв», как бы стремясь отделить друг от друга сочленяющиеся звенья тела. Наибольшая нагрузка приходится на плечевой пояс и верхние конечности. Силы сопротивления костей и связок, а также силы тяги мышц, окружающих суставы, направлены на их укрепление, а также на удержание тела в данном положении. Под действием силы тяжести всего тела возникают опорные реакции грифа перекладины, которые стремятся разогнуть пальцы, чему препятствуют активные усилия мышц-сгибателей пальцев.


По длительности фаза виса в исходном положении занимает бо?льшую часть времени подтягивания. В этой фазе происходит восстановление от предыдущего подтягивания, и совершаются подготовительные действия для выполнения очередного подтягивания. Так, прекращение раскачивания тела после неудачно выполненного опускания в вис производится путём сокращения различных мышечных групп ног и (или) туловища. Изменение глубины и (или) местоположения хвата производится для улучшения условий работы мышц-сгибателей пальцев, выполняющих фиксацию хвата. Для более быстрого восстановления и отдаления момента полного закисления («задубения») мышц-сгибателей пальцев слабейшей руки производится перенос части веса тела на более сильную руку путём кратковременного смещения обоих ног в сторону этой (сильной) руки. По мере развития утомления в процессе подтягиваний происходит постепенное увеличение глубины, частоты и количества циклов дыхания с целью увеличения доставки кислорода к работающим мышцам.

Рисунок 1.2.

Фаза подъёма туловища а – вид спереди

б – вид сбоку, ноги выпрямлены

в – вид сбоку, ноги согнуты по отношению к туловищу

В фазе подъёма (рисунок 1.2.) происходит сгибание в локтевых и разгибание (по отношению к туловищу) в плечевых суставах за счёт значительных усилий соответствующих мышечных групп. Подъём на перекладине сопряжён со смещением верхней части туловища назад, что сопровождается компенсаторным перемещением вперёд ног и таза, поэтому при подтягивании тело спортсмена, если смотреть на него в профиль (рисунок 1.2б), переходит из вертикального положения в наклонное.

Степень участия двуглавой мышцы плеча (бицепс), грудной и широчайшей мышц зависит от ширины хвата. Так, если смотреть на спортсмена сбоку, при подтягивании узким хватом сгибание в локтевых суставах сопровождается выносом локтей вперёд, а при подтягивании широким хватом локти выносятся вперёд — в сторону. И если в первом случае спортсмен делает ставку на мышцы рук, то во втором случае к выполнению подъёма туловища более активно подключаются мышцы спины.

Поскольку работа некоторых мышц, выполняющих подъём туловища, более эффективна при вертикальном расположении туловища, то по мере накопления усталости некоторые спортсмены переводят туловище из наклонного положения в вертикальное. Для этого в процессе подъёма они плавно выносят прямые ноги вперёд, создавая вращающий момент, который отклоняет туловище назад, распрямляя его по вертикали (рисунок 1.2в). В результате такого манёвра мышцы, выполняющие сгибание плечевого сустава, получают более выгодные условия для сокращения на верхнем – проблемном – участке траектории движения в фазе подъёма.

Подъём туловища обычно производится на выдохе или, что значительно реже, на задержке дыхания.

Рисунок 1.3

Фаза виса на согнутых руках а – вид спереди

б – вид сбоку, ноги выпрямлены

в – вид сбоку, ноги согнуты по отношению к туловищу

Фаза виса на согнутых руках (рисунок 1.3). В большинстве случаев при выполнении подтягиваний эта фаза отсутствует. В правилах полиатлона по силовой гимнастике у мужчин записано, что «каждое правильно выполненное подтягивание отмечается командой «Есть!», подаваемой старшим судьёй в момент подъёма подбородка выше грифа перекладины» [10]. Имеет значение только момент перехода подбородка через уровень грифа, а не время удержания этого положения. Более того, задержка в положении виса на согнутых руках с задранным подбородком является признаком нерациональной техники выполнения подтягиваний, так как в такой позе спортсмен бесцельно тратит энергию, компенсируя момент силы тяжести с помощью мышечных усилий. Если же при выполнении очередного подтягивания спортсмен «зависает» на согнутых руках в некоторой точке траектории, нарушая непрерывность движения в фазе подъёма, это считается ошибкой, квалифицируемой правилами как «остановка в движении».

Таким образом, с точки зрения полиатлона рациональная техника выполнения подтягиваний не совместима с наличием фазы виса на согнутых руках. Тем не менее, в процессе выполнения подтягиваний иногда создаются ситуации, когда вис на согнутых руках имеет место. Во-первых, это происходит, когда спортсмен сознательно задерживается в верхней точке траектории движения, чётко фиксируя момент перехода подбородка через уровень грифа перекладины. Во-вторых, когда спортсмену приходится вынужденно задерживаться в положении виса на согнутых руках из-за невнимательности или предвзятого отношения судьи. В-третьих, когда в связи с особенностью техники выполнения подтягиваний спортсмен выполняет подъём на относительно большом расстоянии от грифа. Тогда в верхней части траектории он вынужден приблизить подбородок к грифу в условиях, когда движение по вертикали уже отсутствует. В этом случае можно наблюдать так называемый «динамический вис». В-четвёртых, когда подтягивание выполняется очень медленно – на пределе сил или на сползающих кистях – в этом случае переход от фазы подъёма к фазе опускания производится осторожно, с видимой задержкой в висе на согнутых руках.

И хотя с точки зрения рациональной техники выполнения подтягиваний фаза виса на согнутых руках должна быть исключена, эта фаза, тем не менее, наблюдается при выполнении подтягиваний, а поэтому имеет право на существование.

Положение виса на согнутых руках характеризуется тем, что большинство мышц, участвующих в его фиксации, находятся в предельно напряжённом состоянии. Дыхание в висе на согнутых руках сильно затруднено, особенно если вис сопровождается вынесение ног вперёд.

Рисунок 1.4.

Фаза опускания туловища а – вид спереди

б – вид сбоку, ноги выпрямлены

в – вид сбоку, ноги согнуты по отношению к туловищу

Фаза опускания в исходное положение (рисунок 1.4). Опускание туловища в вис производится с помощью тех же мышц, что и его подъём, но работают эти мышцы уже не в преодолевающем, а в уступающем режиме, тормозя тело, падающее под действием силы тяжести. Чем меньше скорость тела в момент его прихода в И.П., тем большую работу совершают мышцы в фазе опускания туловища. Если после перехода подбородка через уровень грифа мышцы полностью расслабить, они будут отдыхать, пока тело выполняет свободное падение, но тогда в момент прихода в исходное положение скорость тела будет максимальна, и кисти испытают большую ударную нагрузку, что может привести к срыву с перекладины. Поэтому тормозящие усилия мышц в большой степени зависят от возможностей мышц-сгибателей пальцев, и особенно много усилий приходится тратить в фазе опускания в том случае, когда хват находится на грани срыва.







50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира

50 подтягиваний и 7 км за полчаса. Как выглядит и тренируется лучший атлет мира

Мэтью Фрейзер второй год подряд получает звание самого физически подготовленного человека планеты и 275 тысяч долларов в награду.

В чем суть

В период с 3 по 6 августа Мэтью Фрейзер находился в Калифорнии и каждый день участвовал в трех-четырех соревнованиях, тестирующих его силу, выносливость, ловкость, скорость и другие качества. С ним конкурировало 39 человек, а пыталось конкурировать на стадии отборочных больше 300 тысяч. Турнир назывался CrossFit Games и выявлял самого физически подготовленного человека планеты. Фрейзер выигрывает его второй год подряд. Для понимания уровня соревнований – мастер спорта по греко-римской борьбе из России стал восьмым в категории «мужчины, 35-39 лет».

Фрейзер стал первым в четырех из 13 дисциплин, еще в четырех – вторым и первым по сумме очков, полученных за каждое соревнование.

Одно из 13 соревнований выглядит так:

Бег на 2,4 км, плавание 500 метров, бег на 2,4 км (Фрейзер закончил это за 29 минут, 40 секунд). Для сравнения, КМС по легкой атлетике бежит 5 км за 14:40, а КМС по плаванию проплывет 500 метров примерно за 5 минут 15 секунд. Правда Фрейзеру в этот же день надо будет пройти еще два испытания. Езда на велосипеде по пересеченной местности, 7.2 км с небольшими препятствиями (результат Фрейзера – 19 минут, 52 секунды).

Смотреть на YouTube

И комплекс «Аманда», когда вы делаете 13 выходов на кольцах, а потом 13 раз приседаете, держа над головой штангу весом 61 кг. Потом то же самое по 11, 9, 7 и 5 раз. Удобнее посмотреть на видео.

Смотреть на YouTube

Фрейзер сделал «Аманду» за 8 минут и 18 секунд. То есть за это время он 45 раз присел держа над головой 61-килограммовую штангу и сделал столько же выходов на кольцах. Так прошел его первый день на турнире, в следующие три он выполнял еще 10 подобных заданий.

Что-то похожее было и год назад – соревнования Crossfit Games в 2017-м отмечают десятилетний юбилей и собственный невероятный прогресс. В 2007-м турнир больше походил на соревнования продвинутых физкультурников, а победитель получал 500 долларов.

Есть еще несколько доступных для понимания комплексов, которые покорялись Фрейзеру, в разное время. Сейчас можно расслабиться и представлять. На вас жилет весом 9 кг, вы пробегаете в нем 1600 м (одну милю), потом выполняете пять кругов, где один круг это 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний и потом снова бежите одну милю. Фрейзер тратит на это 35 минут, 47 секунд.

https://www.instagram.com/p/BUUEm3fFreO/

Тяжелоатлетичекий рывок штанги с максимальным весом, результат Фрейзера 131 кг. Это на 86 кг меньше, чем абсолютный мировой рекорд, но от тяжелоатлета в категории +105 кг никто не ждет быстрого бега. В другом соревновании Фрейзер бежит 7 км по пересеченной местности за 34 минуты 10 секунд. Темп 5 минут на километр обычный – результат для физкультурника-любителя, но на стадионе. Здесь же бег выглядит вот так:

Смотреть на YouTube

И на следующий день после бега у вас может быть 500 метров плавания в открытой воде (Фрейзер – 7 минут 37 секунд).

Скриншот YouTube-канала CrossFitHQ 

Последний конкурс игр 2017 назывался «Финал Фибоначчи». Нужно было 5 раз поднять с пола гири общим весом 92 кг и столько же отжаться в стойке на руках с упорами. Потом то же самое по 8 и 13 раз. Сразу после пройти выпадами 27 метров, держа над головой гири весом 25 кг. Победитель завершил это за пять с половиной минут. Фрейзер стал вторым.

Кто такой Мэтью Фрейзер

Ему 27 лет, и, побеждая на Crossfit Games дважды, он опровергает мнение о том, что суператлеты должны быть очень большими. Рост Фрейзера – 170 см.

https://www.instagram.com/p/BQJAeh2lQdA/

Он родился в канадском Колчестере в семье пары фигуристов Дона Фрейзера и Кэндейси Джонс. Эта пара в 1976-м году пыталась конкурировать на Олимпийских играх с Ириной Родниной и Александром Зайцевым, но проиграла им, да и вообще всем. Дуэт Фрейзер/Джонс стал 14-м из 14 пар-участниц в Инсбурке. В 1990-м у них родится сын, которого они научили плавать в один год, кататься на водных лыжах – в полтора и отдали в тяжелую атлетику в 12. Мэт был лучшим в Америке по своему возрасту три чемпионата подряд, должен был ехать на чемпионат мира среди юниоров в Румынию, но во время тренировки повредил самый нижний позвонок поясничного отдела. Он называется L5 и располагается прямо над крестцом и копчиком.

https://www.instagram.com/p/BQLrSh_AUpO/

Единственным человеком, кто не сказал Фрейзеру, что его спортивная карьера закончена, был хирург Роберт Брай, установивший атлету в позвоночный столб две титановые пластины и шесть винтов, фиксирующих кости, пишет Стефани Эпштейн в SI.com.

В 2010-м Фрейзер вернулся, стал третьим на чемпионате США и понял, что стоит одновременно со спортом получать образование. В какой-то момент Мэт не тренировался четыре месяца, набрал 12 кг лишнего веса и зашел в ближайший от университета CrossFit-зал, просто потому, что там было все необходимое для тяжелой атлетики.

https://www.instagram.com/p/BFuq3TGk5nQ/

Бесконечно, быть соседом с людьми, которые делают кроссфит-комплексы, нельзя. Мэта смущала работа на выносливость. «Я привык делать один тяжелый подход и отдыхать после него пять минут, но не работать несколько минут подряд» – вспоминает Фрейзер. В 2012-м он поучаствовал в локальных соревнованиях и удивился, когда выиграл их и 500 долларов в придачу. В 2013-м он попробует отобраться на CrossFit-Games, но не пройдет второй отборочный этап. В 2014-м станет седьмым, в 2015-м вторым «Я ненавижу эту медаль и этот год», в 2016-м и 2017-м Фрейзер будет самым физически подготовленным человеком планеты.

Как он тренируется

Особой сложностью для атлетов остается то, что все 13 заданий держатся в секрете до последнего. Да, ты примерно знаешь из каких компонентов они будут состоять. Да, есть несколько классических сочетаний. Да, тебе совершенно точно нужны будут бег, подтягивания, плавание и работа со штангой, поэтому посвящай себя этому весь год.

https://www.instagram.com/p/BLT5V-wgQp8/

Мэт признается, что, будучи хорошим тяжелоатлетом, он недостаточно внимания уделял верху тела и например его результат в жиме лежа был всего 70 кг. Жима лежа нет практически ни в одном комплексе, но множество вариантов отжиманий вынуждают атлетов следить за верхом тела.

В какой-то момент Фрейзер ходил на беговые тренировки с 14-летними школьниками и признавался, что это очень унизительно, когда мальчики уничтожают мужчину на стадионной дорожке. Сейчас он занимается с триатлетом Крисом Хиншоу и делает несколько беговых тренировок в неделю. Как правило это интервальные тренировки, например 200-метрвоые ускорения с отдыхом в виде 100 метров трусцой. При этом таких отрезков может быть больше десяти, что приближает суммарную дистанцию к 6-7 км. «Мне не нужно стараться бежать милю за 4 минуты, я лучше буду бежать ее за пять и при этом быть способным поднять 500 фунтов (226 кг)», – говорит Мэтт о беговой работе.

https://www.instagram.com/p/BSWezyhlxz_/

Сейчас его рекорды на официальном сайте выглядят так: максимальное количество подтягиваний – 50, толчок штанги – 170 кг, присед – 220 кг. Комплекс Фран (держа 43-килограммовую штангу на груди вы приседаете, встаете и поднимаете ее над головой и так 21 раз, сразу поле этого 21 раз подтягиваетесь на перекладине. Потом все то же самое по 15 и по 9 раз) Фрейзер выполняет за две минуты семь секунд.

https://www.instagram.com/p/BFJ8PdAk5pN/

Сам Фрейзер признается, что техники, которую дала ему тяжелая атлетика хватает для основных упражнений со штангой в кроссфите, но ему приходится много работать над растяжкой и сложнокоординационными упражнениями.

https://www.instagram.com/p/ntn5q_E5on/

Фрейзеру также пришлось пересмотреть режим питания. Отказаться от сладкого и мучного, его контракт с поставщиком готовых блюд предусматривает, что 90% рациона атлета будут составлять овощи и мясо. Фрейзер признается, что чувствует эффект.

Кроме этого, Мэтт использует миостимуляторы популярного бренда, которые тонизируют и восстанавливают мышцы после нагрузок. Такие сегодня активно применяют атлеты во многих видах спорта.

https://www.instagram.com/p/BPv0fUJlB3p/

К сожалению, для тех, кто впечатлился, Мэтт описывает свой образ жизни примерно так же, как это делают топовые атлеты в разных видах спорта. Тренировки на силу чередуются с комплексами на растяжку, бег сочетается с плаванием.

https://www.instagram.com/p/BTrsRHcloly/

«В последний месяц перед соревнованиями, меня практически никто не видит, кроме моей девушки. Большую часть времени я провожу в своем зале, и просто говорю себе „встань, ты должен это сделать“. Я понимаю, что, когда я приду на игры, я получу преимущество только потому, что тренировался в те моменты, когда другие не тренировались», – говорит Мэтт Фрейзер.  

Фото: facebook.com/CrossFitGames/

Тренируем плавательные мышцы, не выходя из дома

Короткая 15-минутная тренировка, которая заставит мышцы болеть

14:52, 19 Марта 2020

2020-03-19T14:52:26+03:00
2020-03-19T14:52:26+03:00

Сейчас не все могут попасть в бассейн, но плавание прокачать можно даже дома. Ниже приведен короткий, но эффективный 15-минутный сет по наращиванию силы тех групп мышц, которые участвуют в плавании. ССС, конечно, тоже участвует и прокачивается. Такой сет можно делать несколько раз в неделю после беговых или велотренировок, ставить в брики, делать в качестве второй вечерней тренировки. 

Какие мышцы используются при гребке? Те мышцы и должны быть прогреты перед основным сетом. Разминка включает в себя те же упражнения, что есть и в главном сете, но в гораздо более слабой интенсивности. Итак, упражнения, которые будут и в разминке, и в основном сете: отжимания от пола, бёрпи, подтягивания на перекладине, отжимания из упора сзади.  Чтобы сделать их в разминочном формате: отжимания делайте с колен; бёрпи без выпрыгиваний; отжимания из упора сзади выполняйте с близкой постановкой ног к корпусу; для облегчения подтягиваний используйте низкий турник, с которого вы достается до земли. Выполняйте каждое упражнение примерно 15-20 секунд в умеренном темпе, прежде чем сразу перейти к следующему (в порядке, указанном выше), и повторите цикл три раза без остановки. Это должно заставить кровь течь в мышцы, и вы начнете чувствовать себя достаточно разогретым, чтобы начать основной сет. С минутой отдыха разминка займет около 5 минут.

Идея тренировки

Основной сет использует принцип EDT – Escalating Density Training – главная идея которого за определенное количество времени сделать максимальной количество повторений разных упражнений, задействующих мышцы-антагонисты. 

Установите таймер на 15 минут.  Идея состоит в том, чтобы просто выполнить как можно больше повторений каждого упражнения в течение этого временного окна. Выполняйте упражнения в указанном порядке и переключайтесь между ними в любое время. Вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, но таймер никогда не останавливается. Ведите подсчет общего количества отжиманий, бёрпи, отжиманий из упора сзади и подтягиваний, которые вы выполнили за 15 минут – это станет вашей целью на следующей тренировке. Самый эффективный способ набрать наибольшее суммарное количество повторений за 15 минут – это сделать около 50-60% от максимального числа повторений в начале тренировки перед тем, как переключаться на следующее упражнение. То есть не загонять себе в кислородный долг с самого начала. 

Важно не ломать технику, тем самым обманывая себя – будьте последовательны, чтобы видеть реальный прогресс от тренировки к тренировке. Такой вид тренировки достаточно утомителен, после первых раз мышцы могут болеть несколько дней. Первый блок может быть 10-минутным. Для варьирования нагрузки меняйте ширину постановки рук на отжиманиях, ширину хвата на подтягиваниях от пола и из упора сзади. При должном подходе такая тренировки может быть очень полезной!

Упражнения

Отжимания. Если они делаются правильно, то в первую очередь задействуются грудь и трицепс (крайне важны для гребка), вспомогательную работу выполняют мышцы пресса. Старайтесь не провисать телом и не выгибаться в обратную сторону, а также сохранять полную амплитуду. 

Бёрпи. Это упражнение для всего тела, которое также сильно задействует ССС. При выпрыгивании тянитесь руками вверх. Здесь нет никаких секретов, просто не спешите и старайтесь делать все технично и с полной амплитудой. 

Отжимания из упора сзади. Точечная нагрузка на трицепс, которая помогает усилить гребок. Само по себе упражнение довольно простое (можно делать много повторений), в этом случае можно усложнить его, поставив ноги на стул или валик. 

Подтягивания. Они задействуют в первую очередь широчайшие мышцы спины (особенно, если делать их с широким хватом). В верхней позиции подборок должен подниматься над перекладиной, в нижнем положении руки должны полностью выпрямляться, а ноги быть прижатыми друг к другу. 

Подтягивание | Атлепедия, Атлетика Вики

Подтягивание

Подтягивания

Latissimus Dorsi, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Teres Major, Deltoid muscle, Infraspinatus, Teres Minor, Rhomboids, Levator Scapulae, Trapezius Lower, Trapezius Middle, Pectoralis Minor

Подтягивание — это калистеническое упражнение для верхней части тела с закрытой кинетической цепью, которое в первую очередь прорабатывает широчайшие мышцы спины и двуглавую мышцу, а также несколько других мышц, например, средней части тела.Считается золотым стандартом для тренировки спины (для собственного веса). Подтягивание использует пронаированный хват, или захват сверху вниз, в отличие от подтягивания, которое аналогично по своей природе, но использует захват супинированный (нижний хват).

Демонстрация видео

История

Хотя точное происхождение этого упражнения неясно, известные вариации, вероятно, существовали веками. [ необходима ссылка ]

  • Происхождение: 1850–1855 гг .; п. использование v.фраза подтянуть . [1]

Мышцы активированы

Широчайшая мышца спины, выделена красным.

Подтягивания в первую очередь нацелены на группу широчайших мышц спины, хотя в движении задействованы многие другие мышцы. Эти вспомогательные мышцы включают плечевую, плечевую, двуглавую, большую круглую, дельтовидную мышцу, инфраспинатус, малую круглую мышцу, ромбовидные мышцы, леватор лопатки, нижнюю трапецию, среднюю трапецию и малую грудную мышцу. [2]

Поскольку задействовано несколько суставов, подтягивания известны как составные упражнения.

Варианты

Регулируемые захваты

Подтягивания от Вики Хэдфилд на Valkyrie Challenge

Подтягивания, выполняемые супинированным хватом, когда руки обращены к вам, называются подтягиваниями.

Восемь подтягиваний широким хватом

В стандартном хвате руки находятся на ширине плеч. При широком хвате руки находятся за пределами этого диапазона.

Девушка делает 16 подтягиваний (правильно)

Для подтягиваний узким хватом руки сведены вместе в центре и расположены рядом друг с другом; иногда руки даже касаются друг друга.

Подтягивание вверх смешанным хватом

Для этих подтягиваний, вместо того, чтобы держать обе руки в захвате сверху, руки кладутся так, чтобы одна была сверху, а другая — снизу.

Добавить фото в эту галерею

Кроссфит Подтягивания с киппингом Подтягивания в ладоши с наклоном «бабочка»

Подтягивания с киппингом — это разновидность подтягивания, в которой задействуется все тело для облегчения движения, а не выполняется его максимально строго.Плиометрические подтягивания — те, которые направлены на увеличение мощности — выполняются путем взрыва снизу движения с максимальной силой, достаточной для выполнения хлопка сверху.

Кевин 3 подтягивания на одной руке с подтягиванием 65 кг marcusbondi

Подтягивания на одной руке почти считаются почетным знаком из-за сложности их выполнения.

Добавить фото в эту галерею

См. Также

Список литературы

  1. ↑ Несокращенный словарь Random House, © Random House (2006).остановить. Dictionary.com. Проверено 8 апреля 2008.
  2. ↑ ExRx (нет данных). Подтягивания с отягощением. ExRx.net. Проверено 13 апреля 2008.

Подтягивания

— Викисловарь

английский [править]

подтягивания в Викиверситете.

Альтернативные формы [править]

Произношение [править]

Существительное [править]

подтягиваний ( множественных подтягиваний )

  1. Упражнение на укрепление рук и спины, в котором человек поднимает собственный вес, висит на перекладине.
    1. конкретно , такое упражнение ладонями от плеч.
      Могут быть ручки, которые параллельны друг другу, что дает вам возможность захвата на полпути между подтягиванием , и подтягиванием.
      В подтягивании ваши руки пронаированы (что означает, что ладони обращены в сторону от тела), а хватка шире. В подтягивании руки супинированы (ладони направлены к телу), а хват более узкий.
      • 2008 , Лу Шулер, «Форвард», дюйм Нейт Грин, Построен для выставки , стр. Xii
        Я делал много отжиманий и подтягиваний , и я сожалею только о том, что перестал их делать в молодости, когда я, наконец, начал тренироваться в клубах здоровья вместо моего подвала или гаража.
  2. (электроника) Подтягивающий резистор.
Координаты [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]

упражнение на укрепление рук и спины

Глагол [править]

подтягивания ( третьего лица единственного числа, простое настоящее подтягиваний , причастие настоящего подтягивания , простое причастие прошедшего и прошедшего времени подтягивание )

  1. Сделать подтягивание или аналогичным образом подтянуться.
    • 2012, Молодые подавленные . Джейсон М. Бернс.
      Обладая гладким, но мускулистым телосложением, Ник подтянул всех на неделе физической подготовки
    • 2010, Обозначение Золотой Воин-разбойник . Ричард Марсинко
      Дальше все было легко — ну, относительно легко. Я встал на поручень, потянулся вверх, ухватился за пол балкона наверху, кончиком пальца потянул за выступ, нашел еще четыре дюйма пальца, приподнялся достаточно высоко […]

Подтягивание — zxc.вики

Эта статья о физических упражнениях. См. Также: Климзуг, проектная инициатива.

Подтягивание (от климмен , синоним «лазать») — это упражнение с собственным весом, в котором тело подтягивается вверх через спину вместе с руками на турнике (подтягивание бар), а затем снова опустили. Подтягивание — это упражнение, в котором задействовано одновременно большое количество групп мышц, в первую очередь, большие мышцы спины. Поэтому говорят о сложном упражнении.Чтобы не перенапрягать ладони при повторении, можно натереть руки мелом или магнезией или использовать спортивные перчатки.

Вовлеченные мышцы

Методы обучения

Тяга вниз

Тяга верхнего блока — это тяга на канате, на которую вы садитесь и тянете штангу сверху вниз. Это лишь частично имитирует подтягивание, но предлагает новичкам хорошее введение, так как вес вашего собственного тела не обязательно должен подтягиваться. При этом вы должны регулярно вдыхать и выдыхать.

Дополнительные упражнения

Подтягивание не является полноценным упражнением для спины. Особенно нижняя часть (разгибатель спины) и трапеция используются недостаточно или совсем не используются. Чтобы избежать мышечного дисбаланса, нужно выполнять сбалансированную тренировку спины, а также тренировать остальное тело.

Подтягивание — это силовое упражнение. Это не средство от болей в спине. Хотя он способствует поддержанию вертикальной и физиологической осанки, в случае боли, вызванной длительным сидением и т.п., помогают ориентированные на состояние и статические упражнения и тренировка стабилизирующих основных мышц (см. Боль в спине # Терапия и профилактика).

вариантов

Стандарт , в целом
Интенсивность тренировки можно увеличить, используя веса.
Казнь одной рукой. Упражнение очень сложное.
Другая модификация заключается в использовании двух рукояток, идущих поперек корпуса (молотковая рукоятка), вместо стержня, идущего вдоль корпуса.Этот тип упражнений называется «подтягивание с натягом», потому что подтягивания молотковым хватом всегда выполняются плотно — широкие подтягивания с молотковым хватом не справляются. Поэтому в большинстве фитнес-студий есть соответствующие многокомпонентные планки (ручки разных типов).
Если ноги подняты вперед под углом 90 °, мышцы живота подвергаются большему напряжению. Особенно интенсивный тренировочный эффект достигается за счет растяжки ног. Однако этот вариант обучения рекомендуется только опытным пользователям.

Перекладина для подтягиваний

Штанга для подтягивания — это гимнастический инвентарь, на котором тело снова тянется вверх и вниз вместе с мышцами рук и спины. В отличие от турника, перекладина крепится к стене или потолку. Все перекладины имеют одну общую горизонтальную трубу, которая также может состоять из нескольких отдельных частей. Горизонтальная труба может быть прямой или изогнутой.

Дверная планка — альтернатива настенному креплению.Это стержень, который привинчивается, зажимается или навешивается сверху на дверную коробку. Этот вариант перекладины не предпочитают производители кузовов, поскольку слева и справа от перекладины не так много места, а верхняя дверная рама часто находится слишком низко. Поэтому нельзя исключать удары головой. Ноги также приходится сгибать из-за небольшой высоты, что значительно затрудняет поддержку ногами в случае падения. Многие типы конструкций обеспечивают в лучшем случае достаточную прочность удилища и подвески для легких людей.Особенно распространены полые конструкции в виде телескопической штанги, хотя они могут быть нестабильными.

литература

  • Аксель Готтлоб: Подтягивание — устаревшая реликвия или современный вызов . В: Fitness Tribune . № 109, с. 30–33 (dr-gottlob-institut.de [PDF; 135 kB]).
  • RJ Sekerak, KP Zimmermann: Испытания на силу подтягиваний: имеет ли значение рост? In: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . лента 48, вып.1, 2008, с. 37-42, PMID 18212708.

См. Также

Интернет-ссылки

Интерфейс SD-карты — общедоступные документы

Zynq PS SDIO

SDIO MIO Настройки в конфигурации PS7 IP при использовании внешнего переключателя уровня:

  • скорость (скорость нарастания): медленная
  • подтягивание: отключено

Важно отключить подтягивания, в противном случае на некоторых SD-картах могут возникать систематические или случайные проблемы при инициализации.

Пример настроек для выводов SDIO MIO (TE0720), подтяжки MIO отключены.

Периферийные часы SDIO

По умолчанию Xilinx может иногда устанавливать эти часы на 125 МГц, это приведет к сбою Xilinx FSBL при поиске часов при установке частоты SD на 400 кГц. Периферийные часы SDIO должны быть установлены на 100 МГц или 50 МГц.

Сдвигатель уровня

Модули, открывающие интерфейс SDIO на разъеме B2B из банка VCCIO 1,8 В, нуждаются в ИС переключателя уровня SD на основной плате.

При использовании TXS02612 в качестве устройства сдвига уровня SDIO внешние подтяжки не должны использоваться на линиях CMD и DAT.

TE0701 и TE0703 имеют подтягивающий резистор на линии CMD, который был удален с:

920502 Серийный номер : TBD

База CMD подтягивающий резистор R43 Удалено с
TE0701
TE0703

TE0703-04 Серийный номер: TBD

Эта дополнительная подтяжка может вызвать проблемы в некоторых особых случаях с некоторыми SD-картами.Например, карта hama micro-SD при использовании с включенными подтягивающими модулями PS7 SDIO MIO и загруженным R43 имела спорадические проблемы с инициализацией на TE0703, удаление R43 решило проблему.

Некоторые другие конструкции и платы, использующие TXS02612, могут иметь подтяжку на CMD, это неверно в соответствии с таблицей данных TXS02612. Плата Xilinx ZC702, которая использует сдвиг уровня SDIO с аналогичной технологией, имеет подтяжку CMD на схеме с маркировкой «DNP», не заполняется.

При использовании устройства сдвига уровня SDIO от других поставщиков или другой технологии сдвига уровня необходимо соблюдать требования, перечисленные в таблице данных поставщика и примечаниях к применению.

Каталожные номера

Операция по подтягиванию желудка

Что такое подтягивание желудка?

Поскольку никакая замена не подойдет лучше, чем собственный пищевод вашего ребенка, мы приложим все усилия, чтобы восстановить или спасти пищевод. Когда это невозможно, пищевод восстанавливают с помощью желудка или толстой кишки.

Во время операции ткань желудка вашего ребенка поднимается, чтобы встретиться с оставшейся тканью верхнего отдела пищевода.Это восстанавливает полную связь между горлом и желудком, что может позволить вашему ребенку нормально есть.

Подтягивание желудка чаще всего используется после хирургического удаления части пищевода (эзофагэктомии).

Условия, требующие подтягивания желудка

Операция по подтягиванию желудка может потребоваться в различных условиях, особенно у младенцев и детей. Если пищевод невозможно соединить вместе, вашему ребенку может потребоваться подтягивание желудка из-за следующих условий:

Как работает процедура?

Во время процедуры подтягивания желудка ткань желудка вашего ребенка подтягивается вверх, чтобы встретиться с оставшейся тканью верхнего отдела пищевода.Это восстанавливает полную связь между горлом и желудком.

Эта операция может потребовать разрезов брюшной полости, горла или груди в зависимости от тяжести повреждения. Ваш врач объяснит вам предложенный курс действий, подобранный специально с учетом состояния вашего ребенка.

Подготовка к операции

Ваш хирург и медсестры дадут конкретные инструкции, основанные на деталях операции вашего ребенка. Эти инструкции будут включать информацию о приеме пищи, питье или кормлении через g-зонд до операции, а также о том, когда вам следует прибыть в больницу, если вы еще не поступили.Ваш врач или медсестра спросят о лекарствах, которые принимает ваш ребенок, и сообщат вам, если вам нужно прекратить прием этих лекарств на короткое время перед операцией.

Вы, ваш ребенок и другие члены семьи можете бояться операции. Это совершенно нормально. Пожалуйста, поделитесь своими опасениями с врачами и медсестрами. Кроме того, представители Child Life собрали советы и ресурсы, которые помогут вам подготовиться к визиту, чтобы вы и ваш ребенок чувствовали себя максимально комфортно.

Если вы едете в Цинциннати на операцию, представители нашей службы по работе с гостями будут рады помочь в планировании вашего пребывания.Если вы путешествуете за границу, наша команда по международному обслуживанию пациентов готова вам помочь.

Возможные риски и осложнения хирургии

Как и при любой хирургической процедуре, возможны краткосрочные и долгосрочные осложнения. Потенциальные риски включают:

  • Проблемы с глотанием
  • Похудание
  • Рефлюкс
  • Пневмония
  • Сужение пищевода

Некоторые осложнения могут потребовать дополнительного лечения и / или хирургического вмешательства.

Восстановление

Ваш хирург даст вам конкретные инструкции во время периода выздоровления вашего ребенка.

Первоначальное восстановление после подтягивания желудка длится примерно два месяца, включая пребывание в больнице от 10 до 21 дня.

Обычно ваш ребенок будет получать питание внутривенно (IV) в течение первых 5-7 дней после операции. Затем вашему ребенку может быть разрешено пить жидкость через рот или может быть начато кормление через зонд. Вашему ребенку также следует использовать подушку, чтобы поднять голову во время сна.Это предотвратит продвижение желудочной кислоты вверх в пищевод.

Врач продолжит наблюдение за состоянием вашего ребенка в следующие недели и месяцы. Этот мониторинг будет включать посещение офиса и эндоскопию в операционной. В зависимости от успеваемости вашего ребенка вам могут потребоваться периодические контрольные посещения в ближайшие годы.

faq — bodyweightfitness

  • Щелкните здесь, чтобы облегчить чтение индекса разделов часто задаваемых вопросов.
  • Часто задаваемые вопросы
    • Обычные вопросы
      • Какую процедуру мне следует делать?
      • Рекомендуемую программу (RR) сложно понять! Может ли кто-нибудь накормить меня с ложечки?
      • Я не могу выполнять рекомендованную процедуру, потому что мне негде делать подтягивания / тяги / отжимания!
      • Хорошо ли у меня распорядок дня?
      • Что не так с круговой тренировкой?
      • Как долго я должен отдыхать между подходами?
      • Я уезжаю в отпуск, как мне сохранить прибыль?
      • Что ты думаешь о 100 отжиманиях в день?
      • А как насчет Bar Brothers / BarStarzz / Convict Conditioning / Freeletics / Insanity / P90X / THENX / etc?
      • Могу ли я тренироваться каждый день?
      • Чем я могу заниматься в выходные дни?
      • Как комбинировать кардио (бег, спринт, плавание, велоспорт, гребля и т. Д.)) с тренировкой с собственным весом?
      • Следует ли мне делать все подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему?
      • Могу ли я отдыхать по 90 секунд между КАЖДОЙ тренировкой в ​​рекомендуемой программе? Как мне сочетать эти упражнения?
      • Как мне выполнять повторы для односторонней (односторонней) работы?
      • Могу ли я разделить свой распорядок на день?
      • Я хочу перейти к разделенной программе, не так ли?
      • Я обычно тренируюсь со штангой / гантелями, как мне объединить это с тренировкой с собственным весом?
      • Как мне увеличить количество отжиманий / приседаний / подтягиваний?
      • Как смазать канавку?
      • Как стать гибким?
      • Что такое ежедневный распорядок доброго утра?
      • Я не могу использовать запястье / плечо / лодыжку / [вставить часть тела], что теперь?
      • Сколько калорий сжигает мой распорядок дня?
    • Диета
    • Результаты / пределы
    • Оборудование
    • Особые вопросы для упражнений
    • Разное

Щелкните здесь, чтобы легче прочитать указатель разделов часто задаваемых вопросов.

На этой странице мы рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с этим документом, прежде чем задавать вопрос. Используйте функцию поиска вашего браузера (обычно CMD + F или CTRL + F), если вы не можете найти свой вопрос. Также, пожалуйста, поищите в субреддите, прежде чем размещать пост.

Если вы хотите получить более подробную информацию о чем-либо, затронутом в FAQ, отправьте сообщение в ветку ежедневного обсуждения вместо того, чтобы создавать новое сообщение.

Обычные вопросы

Что мне делать?

  • Если ваши цели основаны на силе, гипертрофии (росте мышечной массы) или потере жира, выполните рекомендуемый распорядок (RR) . Обратите внимание, что диета является очень важным фактором, если вы хотите нарастить мышцы и / или сбросить жир.

  • Если вы не слишком заботитесь о силе и просто хотите поработать над классными навыками, взгляните на нашу программу дня навыков

  • Если вам нужно более мягкое введение в фитнес с собственным весом или более общий распорядок, который уравновесит силу и навыки, посмотрите Move.

  • Если вы просто хотите в целом «прийти в форму» или «больше двигаться» с минимальными затратами времени / настроек, попробуйте нашу минималистскую программу.

  • Если вы хотите улучшить выносливость, ответьте на вопрос об улучшении показателей приседаний / отжиманий / подтягиваний ниже.

Рекомендуемую программу (RR) сложно понять! Может ли кто-нибудь накормить меня с ложечки?

Да! BWF Primer был разработан именно для этой цели. Он распределяет все обучение чтению и упражнениям, которые вам необходимо выполнить перед началом сеанса 1 RR, на 14-дневный вводный период, который превращается в полноценный распорядок!

Я не могу выполнять рекомендованную процедуру, потому что мне негде делать подтягивания / тяги / отжимания!

  • Подтягивания : Серьезно, здесь никаких оправданий.Альтернативы подтягиваниям нет, и они очень важны, поэтому купите перекладину для подтягиваний, найдите дерево или найдите лестницу с небольшим пространством под ней. Вы также можете достать кольца и повесить их откуда-нибудь (если вы посмотрите, их много). Один пользователь даже адаптировал трюк с простыней, предназначенный для рядов … для подтягиваний !. Эта ветка / u / RockRaiders рассматривает множество альтернатив, которые вы можете использовать. Возможности безграничны.

  • Ряды : Вы можете делать наклонные ряды, используя только простыню и закрытую дверь.

    • Вы можете выполнять их под столом, как показано в этом видео, или вы можете поставить приподнятый предмет перед перекладиной для подтягивания и выполнять ряды из него.
    • Также можно использовать палку на двух стульях.
    • Или попробуйте повесить полотенца на перекладине для подтягивания.
    • Вы также можете получить кольца.
    • Есть много идей, которые можно найти в этой и этой ветке. Будь креативным.
  • Dips : Подходит столешница с углом наклона 90 градусов, а также спинки двух прочных стульев или двух ящиков рядом друг с другом.Опять же, используйте свое воображение.

Хорошо ли у меня распорядок дня?

Это рекомендованная процедура? Если ответ на этот вопрос положительный, какого хрена вы спрашиваете? Если это не так, вот контрольный список, разделенный на два раздела в зависимости от целей.

  • Любой хороший распорядок ДОЛЖЕН иметь некоторую форму развития. Вы можете увеличивать вес, увеличивать количество повторений и подходов, выполнять более сложные упражнения и тому подобное. Если вы продолжите выполнять тот же распорядок, вы не станете сильнее, крупнее, выносливее и т. Д.

Разрезные

Как правило, мы рекомендуем упражнения для всего тела для начинающих и среднего уровня, потому что вы делаете упражнение не менее 2-3 раз в неделю, чтобы вы могли улучшать его каждый раз, когда выполняете его. Если вы выполняете типичный шпагат, такой как бис / спина, грудь / трис, ноги, торс или толкание / тяга / ноги, тогда вы получите низкую частоту упражнений, что обычно приводит к низкому прогрессу. Могут быть эффективны двухдневные шпагаты, такие как толкание / тяга, верх / низ или согнутая рука / прямая рука.

Сила, мышечная масса или потеря веса

  • Не круг (схема — это когда, например, вы выполняете набор отжиманий -> набор рядов -> набор приседаний с небольшим отдыхом или без него и повторяете этот круг несколько раз).
  • Повторений в подходе меньше 12 (большее количество повторений становится работой на выносливость; делайте более сложные варианты вместо большего количества повторений)
    • Наряду с этим, если вы можете сделать более 3 подходов по 8-12 повторений упражнения, вам нужно перейти к более сложному варианту упражнения, чтобы увеличить интенсивность / силу, необходимую для движения, чтобы дать телу необходимый стимул. стать сильнее.Так что, если в вашем распорядке нет упражнений на прогрессирование, и вы просто делаете что-то до отказа, это само по себе огромный красный флаг.
  • Сбалансированный (общее количество повторений в упражнениях на толкание должно быть таким же, как общее количество повторений в упражнениях на тягу)
  • Не включает приседания или скручивания с большим числом повторений (общее обоснование). Альтернативы: вертикальные подъемы, подъемы ног в висе, сиденья L / V, колесо для пресса, планки с утяжелением. Приседания с утяжелением на спаде хороши для гипертрофии. Исключения: они необходимы вашей работе.
  • Отсутствие планки, переднего рычага или заднего рычага в части тренировки навыков

Выносливость

  • Объем при конструктивной прогрессивной перегрузке — лучший способ (просто выполняйте упражнение как можно чаще, поскольку выносливость очень зависит от упражнения).
  • Делать тонны и тонны повторений в день или за тренировку, например 100+ отжиманий, подтягиваний, приседаний и т. Д. В день, как правило, плохая идея. Для получения более подробной информации см. Этот другой раздел часто задаваемых вопросов

Если ваш распорядок соответствует всем этим критериям, вероятно, это хорошо.Если нет — плохо.

Что не так с круговой тренировкой?

Короткие паузы в классической схеме (упражнения одно за другим без отдыха между упражнениями) заставляют фокус тренировки смещаться в сторону выносливости, потому что вы ограничены нехваткой дыхания, а не максимальной силой вашего тела. мышцы. Если вам нужна сила и / или гипертрофия, то повышение максимальной силы — это самый быстрый способ достичь этого, поэтому важно делать достаточно перерывов, чтобы можно было тренироваться именно по этому атрибуту.

Подробнее см. В этих темах: 1 2 3 4

Как долго мне следует отдыхать между подходами?

См. Сообщение об этой концепции в среду.

Я уезжаю в отпуск, как мне сохранить прибыль?

Если вы не собираетесь в отпуск на 2 месяца, наслаждайтесь отдыхом. Когда они вернутся, вы все равно сохраните свою прибыль. В остальном рекомендуемый распорядок.

Что ты думаешь о 100 отжиманиях в день?

Или 100 подтягиваний в день, или 1000 отжиманий в месяц, или 100 бурпи, или все другие вариации того же упражнения с большим количеством повторений.По всей видимости, не стоит. Глянь сюда.

А как насчет Bar Brothers / BarStarzz / Convict Conditioning / Freeletics / Insanity / P90X / THENX / etc?

См. Раздел «Обзор программ» в нашей Wiki. Если вы не можете найти его там, проверьте, прошел ли он проверку в разделе «Хорошо ли у меня распорядок дня?». Если это так, рассмотрите возможность публикации в подписке.

Могу ли я тренироваться каждый день?

Это зависит от вашей программы. Если вы тренируетесь на силу или мышечную массу, важно знать, что вы становитесь сильнее / крупнее, пока вы отдыхаете, из-за эффекта суперкомпенсации.См. Подробное объяснение в разделе «Основы обучения». Возможны ежедневные тренировки для увеличения силы / мышечной массы, но это более сложная техника, и ее следует правильно запрограммировать. Если вы задаете этот вопрос, скорее всего, он не для вас.
Если вы тренируетесь на выносливость, то, вероятно, стоит тренироваться каждый день.
Чтобы узнать, что вы, , можете делать в выходные дни, см. Вопрос ниже.

Что я могу делать в выходные дни?

Если вы выполняете силовую программу, подобную нашей рекомендуемой, вам необходимо отдыхать в выходные дни, чтобы восстановиться и стать сильнее.Однако это не значит, что вы должны весь день сидеть на заднице. Вы по-прежнему можете заниматься не облагаемыми налогами вещами, такими как игра в баскетбол или пробежка. Ходьба тоже определенно подойдет. Но если говорить более конкретно о тренировках с собственным весом, вы можете выполнять такие упражнения, как стойка на руках и локтевые рычаги, а также упражнения на мобильность (см. «Как мне стать гибким?»). Это поможет вам улучшить ваши регулярные тренировки. Если вы планируете заниматься определенным видом спорта или деятельности и хотите знать, повлияет ли это на ваше восстановление, вы можете поискать в подводной лодке опыт других, так как по этому поводу есть много дискуссий.А еще лучше попробуйте сами и при необходимости скорректируйте тренировку. Даже такое интенсивное занятие, как лазание, можно сочетать с BWF, если все сделано правильно (см. Здесь). Что касается кардио, см. Вопрос ниже.

Как совместить кардио (бег, спринт, плавание, езда на велосипеде, гребля и т. Д.) С тренировкой с собственным весом?

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, вы можете использовать некоторые выходные для кардио. Типичное расписание — кардио-тренировки исключительно в выходные дни, поэтому в неделю есть только один настоящий день отдыха.Однако более оптимальным может быть другой график с большим количеством отдыха, например:

День Действия
Понедельник BWF + Кардио
вторник Остальное
среда BWF + Кардио
Четверг Остальное
Пятница BWF
суббота Кардио
Воскресенье Остальное

При таком расписании вы получаете на пару больше дней отдыха в неделю, что может помочь вам лучше восстановиться.Если вам нравится заниматься кардио в нерабочие дни, чтобы у вас было чем заняться и вы можете эффективно восстановиться после этого, тогда нет ничего плохого в том, чтобы делать это таким образом.

В общем, кардио нужно делать после силовой тренировки, а не до нее. Вы должны быть свежи в силовой работе, но при этом иметь возможность хорошо тренироваться кардио.

Если вы занимаетесь бегом / плаванием / греблей и т. Д. На соревнованиях вам нужно спросить своего тренера или кого-то более знающего (например, людей из / r / бега, / r / плавания и / r / гребли и т. д.) о том, какой тип силы и физической подготовки вам подходит.

Примечание: ВИИТ, спринт или любые другие высокоинтенсивные формы кардио могут отрицательно повлиять на скорость восстановления, так что вы не сможете получить наилучшие силовые или гипертрофические тренировки. Поэтому, если вы не так эффективно восстанавливаетесь с помощью этих типов тренировок, вам, возможно, придется уменьшить их или RR и выбрать, над каким из них вы предпочитаете работать больше всего, поскольку вы не можете оптимально выполнять оба.

Должен ли я делать все подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему?

Если вы выполняете рекомендованный распорядок, делайте это в точности так, как написано.Завершите каждую пару, прежде чем переходить к следующей паре.
Для любых других программ, обычно если вы ищете силу, мышечную массу или потерю веса, ответ на этот вопрос — да.

Могу ли я отдыхать по 90 секунд между КАЖДОЙ тренировкой в ​​соответствии с рекомендуемой программой? Как мне сочетать эти упражнения?

Вот как это должно быть сделано:

Первая пара: приседания и подтягивания

  приседания, отдых 90 секунд, подтягивания, отдых 90 секунд
приседания, отдых 90 секунд, подтягивания, отдых 90 секунд
приседания, отдых 90 секунд, подтягивания, отдых 90 секунд
  

Вторая пара петель и отводов

  петля, отдых 90 сек, отжимания, отдых 90 сек
шарнир, отдых 90сек, отжимания, отдых 90сек
шарнир, отдых 90сек, отжимания, отдых 90сек
  

Третья пара: отжимания и тяги

  отжимания, отдых 90 сек, тяги, отдых 90 сек
отжимания, отдых 90 сек, тяги, отдых 90 сек
отжимания, отдых 90 сек, тяги, отдых 90 сек
  

Тройной сердечник

  анти-растяжение, отдых 60 сек, анти-вращение, отдых 60 сек, разгибание, отдых 60 сек
анти-разгибание, отдых 60 секунд, анти-вращение, отдых 60 секунд, разгибание, отдых 60 секунд
анти-растяжение, отдых 60 секунд, антиротация, отдых 60 секунд, разгибание, 5 никогда / до следующего дня тренировки
  

Как мне выполнять повторы для односторонней (односторонней) работы?

5-8 повторений на левую сторону, 5-8 повторений на правую сторону, затем отдых.Поздравляю, вы закончили набор.

Могу ли я разделить свой распорядок на день?

Для силы это не проблема, но вы должны разминаться каждый раз, когда начинаете новый блок. Из-за гипертрофии вы можете потерять стимул для роста мышц, но если вы не можете приспособиться к нему иначе, вам придется.

Я хочу перейти на раздельный режим, не так ли?

Прочтите этот пост от / u / eshlow о том, почему сплит-процедуры, как правило, неоптимальны для новичков.

Я обычно тренируюсь со штангой / гантелями, как мне объединить это с тренировкой с собственным весом?

Прочтите эту статью.Суть в том, что вы начинаете с хорошей программы только со штангой или собственным весом, а затем заменяете ее аналогичными упражнениями, например передний рычаг для рядов.

Как мне увеличить количество отжиманий / приседаний / подтягиваний?

Людям, пытающимся попасть в морскую пехоту / армию / что-то еще, часто требуется выполнять движения с собственным весом с большим числом повторений на время, т.е. делать как можно больше отжиманий за две минуты. В этом году не нужно тренироваться круглый год: выносливость набирается довольно быстро. Мы рекомендуем вам заниматься силовыми тренировками в «межсезонье».Это повысит вашу выносливость, а также даст вам преимущества силовой тренировки в целом. Начните специальное обучение через несколько недель после теста.
Твердый протокол для увеличения отжиманий / приседаний / любых цифр смажьте канавку. Делайте 50-70% от вашего максимального числа повторений 3-5 раз в день 3-5 раз в неделю с как минимум часом между подходами. Затем вы отдыхаете пару дней перед тестом (3-4 дня должно быть хорошо), а затем проводите тест. Удачи!

Как смазать канавку?

Grease the Groove (GtG) — это техника, при которой вместо выполнения всех подходов и повторений упражнения за одну тренировку вы выполняете субмаксимальные подходы этого упражнения в течение дня.Это особенно полезно для увеличения количества повторений, которые вы можете сделать в упражнении, хотя некоторые люди также заметили прирост силы с его помощью. Большинство людей, которые это делают, будут делать это 5-7 раз в неделю. Если вы только начинаете, обычно рекомендуется оставлять 1-2 дня отдыха с перерывами.

Например, вы можете сделать 8 подтягиваний и хотите увеличить это число. Вместо того, чтобы делать только 3 подхода по 7 подтягиваний во время тренировки, вы вешаете планку для подтягиваний на дверь в свой офис, и каждый раз, когда вы проходите под ней или когда вам хочется, вы делаете на ней подход из 4 подтягиваний .Это не кажется большим, но в конце дня вы сделаете много подтягиваний (вероятно, где-то в 50-х годах).

Вот несколько указателей:

  • Если вы выполняете GTG вместе с RR или другим распорядком, исключите это упражнение из своего распорядка.
  • Не допускайте неудач: вы хотите чувствовать себя бодрым до и после каждого подхода. Вы должны делать примерно половину своего максимального числа повторений. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете немного поиграть с этим и посмотреть, что вам подходит.
  • Вам не нужно разминаться перед сетами GtG, но следите за тем, как себя чувствуют ваши суставы. Если они начинают болеть, значит, нужно отступить.
  • Вы можете GtG с несколькими упражнениями, если хотите.
  • Не используйте близкие варианты упражнений GtG в вашей «настоящей» тренировке. Если вы делаете подтягивания в GtG, не включайте подтягивания в тренировку. Однако вы можете делать ряды, поскольку это совершенно другое упражнение.
  • Если вы не привыкли к частоте или объему ГТГ, у вас может появиться болезненное состояние при выполнении упражнений.Болезненность — это ни хорошо, ни плохо, но если у вас есть проблемы с вашей работой, может быть хорошей идеей сделать перерыв, чтобы боль исчезла. В противном случае вы можете справиться с болезненностью. См. Другие записи о болезненности в FAQ для более подробной информации.

Обычно вы увидите результаты в течение недели или двух, если вы дадите немного времени на восстановление и проверку своего максимума. Если вы не получаете результатов, возможно, вы слишком устали или вам не хватает объема.

Как мне стать гибким?

Здесь вы можете найти базовую программу для начинающих по растяжке, которая сопровождается программой здесь. Он покрывает большинство баз и хорошо сочетается с нашим рекомендуемым распорядком.

Еще один хороший ресурс — это работа Кита Лафлина. Вы можете найти его AMA здесь.

Проверьте / r / гибкость и пятничный архив гибкости для получения дополнительной информации.

Что такое ежедневный распорядок доброго утра?

Зависит от ваших целей. Если вы хотите стать сильнее / крупнее, похудеть, перейдите к разделу «Какой распорядок дня мне делать?».Если ваша единственная цель — стать активным по утрам, попробуйте развить подвижность, возможно, потрогайте корову или пожимайте плечами лопатками. Вы также можете поиграть с линией тела.

Дело в том, что на самом деле это не имеет значения, пока вы встаете и двигаетесь. Подвижная работа отлично подходит для этого. Если вы ищете тренировку, сделайте настоящую тренировку.

Я не могу использовать запястье / плечо / лодыжку / [вставить часть тела], что теперь?

Поговорите об этом со своим врачом. Если у вас нет разрешения заниматься физическими упражнениями, мы вам не поможем.

Сколько калорий сжигает мой распорядок дня?

Мы не рекомендуем явно отслеживать количество калорий, сожженных во время упражнений. Вместо этого позвольте множителю в расчете TDEE позаботиться об этом (см. Раздел «Диета»).

Диета

Где я могу найти ответы на свои вопросы о диете?

Мы обсуждали диету в наших обсуждениях «Теоретический четверг», которые помогут вам начать работу. Вы также можете найти ответы на большинство вопросов о своей диете в разделе часто задаваемых вопросов / r / fitness. И последнее, но не менее важное: есть несколько отличных субреддитов для диет с отличными часто задаваемыми вопросами, особенно / r / lostit FAQ и / r / gainit FAQ.Все протеиновые порошки

Результаты / пределы

Каких результатов я могу ожидать от тренировок с собственным весом?

Тренировка с собственным весом — это просто тренировка с отягощениями. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, вы можете набрать мышечную массу или сбросить жир и стать сильнее. Вы также можете построить красивое тело с помощью тренировок с собственным весом. Короче говоря: все, что вы можете делать с помощью обычных силовых тренировок .

Единственное предостережение в том, что тренировки со штангой лучше подходят для ног.

У нас есть ежемесячные темы BWF Physique для некоторых реальных примеров. Вот еще одна ветка с еще несколькими фотографиями от участников сабреддита. Вот еще один.

Вот более крупный пост о прогрессе, любезно предоставленный / u / ImChrisBrown.

Какие у меня ограничения, если я высокий?

Для более высоких парней рычаги (передний рычаг, задний рычаг, планше) будут значительно тяжелее, но особенно передние и задние рычаги не являются недосягаемыми. Единственный способ узнать, в чем заключаются ваши пределы, — это усердно работать и по-настоящему их искать.

У нас было несколько обсуждений на эту тему: здесь, здесь, здесь, здесь. Вы можете найти больше, выполнив поиск в сабреддите.

Как скоро я увижу результаты?

Если у вас хороший распорядок дня, вы увидите прогресс в самих упражнениях примерно на 2–3 тренировки.

Если ваша диета находится под контролем, вы заметите изменения телосложения через 4-6 недель, но потребуется 12+ недель, чтобы это стало действительно заметным для окружающих.

Оборудование

Какие перчатки мне взять?

Если у вас возникают проблемы с руками при захвате штанги, это, скорее всего, вызвано неправильным захватом штанги.Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это делается (это показано на штанге, но тот же принцип действует и со штангой). Мы не рекомендуем использовать перчатки, потому что они уменьшают хватку на перекладине.

Какие кольца мне взять?

Считается, что деревянные кольца приятнее на ощупь, чем пластиковые или металлические. Обратной стороной является то, что вы не можете просто оставить их висеть снаружи. Основное различие между деревянными кольцами за 25 и 35 долларов — длина ремешка. Они варьируются от 14 до 16 футов. Купите самый длинный, который вы можете себе позволить.

Какую ленту сопротивления мне взять?

Полосы сопротивления бывают нескольких степеней сопротивления, обычно мы можем разделить их на легкие, средние и тяжелые диапазоны сопротивления. Для разминки (например, разогревающих упражнений с отягощениями из Рекомендуемой программы) оптимальным вариантом будет легкая повязка. В целях поддержки (например, подтягивания с поддержкой) средняя полоса даст вам большую помощь. Если вы хотите приобрести ремешок только для одной из этих двух целей, выберите соответствующее сопротивление.Если вы планируете использовать ремешок для обеих целей, подумайте о покупке обоих сопротивлений. Тяжелая лента редко когда-либо понадобится, поэтому, если вы хотите ее по определенной причине, убедитесь, что вы получили другое сопротивление, а также то, которое вы будете использовать больше всего из-за его универсальности.

Как мне установить / поддерживать кольца?

Здесь мы составили список потоков с различными способами настройки и обслуживания ваших колец.

Какую штангу для подтягивания мне взять?

Подтягивающая штанга с опорой на дверную коробку — безусловно, самый популярный выбор.Наденьте носки $ COLOR на концы, чтобы избежать пятен на дверной раме $ COLOR.

Если у вас более широкие дверные проемы или слабые дверные коробки, вариант с выдвижной перекладиной может быть лучшим вариантом.

Если вас беспокоит перекладина для подтягивания, или дверные коробки не выдерживают веса, вам следует подумать о приобретении силовой стойки / подъемной башни.

Как мне лучше всего увеличить вес в упражнении X?

Самый удобный способ добавить вес к упражнению — использовать пояс для отжиманий. Рюкзак также работает вначале, но с очень тяжелыми отжиманиями / подтягиваниями это немного опаснее

Мы не рекомендуем утяжелители.Сопротивление заканчивается довольно скоро, а они очень дороги.

Если ни один из них вам не доступен, вот способ самостоятельно увеличить вес вашего движения.

А как насчет тренировки TRX / подвески?

Если вы хотите купить какое-то оборудование, возьмите вместо него кольца. Кольца позволяют вам подняться наверх, так что вы можете делать подъемы мускулов, удержания поддержки и всевозможные полезные вещи. Кроме того, стабилизация на TRX может быть немного шаткой, и вы не можете изменить ширину. И, конечно же, кольца обычно дешевле.

Конкретные вопросы к упражнению

Мои ноги болят / судороги, когда я делаю L-сижу! / Подъем ног / Моя прямая нога болит / судороги, когда я делаю приседания с пистолетом!

Это нормально и часто. Это потому, что ты слаб в этой позиции. Продолжайте работать с ним, массируйте, и со временем он уйдет. Также помогает дополнительная компрессионная работа в вашей повседневной жизни.

Я не могу держать ноги вместе в подвисании L-sit!

Это очень часто. Пока вы не кладете ноги на руки, это нормально.Со временем вам придется вытягивать ноги, и тогда вы сможете держать их вместе.

Я не могу L-сидеть на полу, но могу на кулаках / паралетах и ​​т. Д. Что дает?

Ты просто слаб. L-образное сидение на полу требует лучшего сжатия (закрытие угла между туловищем и бедрами) и лучшего депрессии лопатки (опускание плеч), чем его аналог-паралет. Продолжайте работать над этим, и он будет вашим.

У меня такое чувство, будто голова взорвется от стойки на руках!

Продолжай работать, со временем это пройдет.Нет, ты не умрешь. Вот более подробная статья.

Нужна ли стойка на руках?

Хотя стойки на руках не являются строго обязательными, по крайней мере, вначале, они имеют так много преимуществ, что абсолютно стоят вашего времени. Если вы хотите отказаться от стойки на руках по любой другой причине, кроме травмы, мы настоятельно рекомендуем вам пересмотреть это решение. Ниже приведены некоторые подробности о преимуществах.

Во-первых, стойка на руках — это позиция, в которую вы можете входить и выходить для выполнения более сложных упражнений, таких как отжимания в стойке на руках или жимы из стойки на руках.Существует аналогичная связь между удержаниями на опоре и такими вещами, как отжимания и подъемы мышц. Возможность выполнять стойку на руках открывает навыки более высокого уровня, которые вам понадобятся позже, чтобы стать больше и / или сильнее.
Во-вторых, стойка на руках развивает осознание тела и координацию, а также требует сильных и гибких запястий и плеч. Сам по себе он имеет много преимуществ.
Наконец, стойки на руках — это просто отличный навык. Люди думают, что они классные, они чувствуют себя крутыми … И они классные.Что не нравится?

Зачем нужна стойка на руках живот к стене?

Стойка на руках между животом и стеной заставляет вас иметь лучшую осанку (более прямую линию) при выполнении стойки на руках, что, в свою очередь, значительно облегчает стойку на руках. Это хорошо, потому что стойка на руках — это позиция для начала или завершения более сложных движений, таких как отжимания в стойке на руках и жимы в стойке на руках, поэтому вы хотите, чтобы это было легко.

Я не могу балансировать в стойке на руках!

Вы, вероятно, упускаете самую центральную точку стойки на руках, а именно то, что балансировка представляет собой серию корректировок, а не статическое положение .Вы можете потерять стойку на руках двумя способами: в направлении пальцев, что называется избыточным балансом, и в противоположном направлении, которое называется дисбалансом. В стойке на руках вы постоянно переходите от небольшого перевеса к немного подавленному, к слегка перебалансированному и т. Д. Первоначально уравновешивающее действие исходит от пальцев, а предпочтительно только от пальцев.

Чтобы исправить перевес, нужно прижать пальцы к полу. Вы захотите потянуть пятку, чтобы по-настоящему справиться с этим.

Подтягивания за носки помогут с депрессией. Первоначальная коррекция — просто немного приподнять пальцы. Если этого недостаточно, вы разрываете линию, чтобы подтянуть бедра вперед.

Обучение овладению балансом стойки на руках без компенсации через плечи / бедра и т.п. может занять много времени. Не расстраивайтесь, если сначала вы этого не поймете, это просто часть процесса.

Я не могу держать ноги ровно, когда приседаю!

Это вызвано недостаточной гибкостью лодыжки.Работайте над этим, а также над обычным приседанием. Поиск / r / гибкость даст некоторые полезные потоки.

Могу ли я заменить тяги подтягиваниями?

Нет. Тяга прорабатывает середину спины более эффективно, что важно для здоровья плеч.

Мне действительно нужны упражнения для ног? Я уже езжу на велосипеде / гребу / играю в футбол / бегаю / и т. Д.

Да, упражнения для ног очень нужны. Велоспорт / гребля / футбол / бег — это упражнения на выносливость, поэтому они не очень полезны для развития силы ног. Не будь этим парнем.

У меня боли в груди / грудины при выполнении отжиманий / опорных удержаний. Как я могу это исправить?

Это вызвано как нагрузкой, так и растяжением сухожилий грудной клетки, к чему они сначала не привыкли. Есть пара вещей, над которыми вам, возможно, придется поработать.

Прежде чем делать что-либо еще, убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в алмазных отжиманиях. Если вы не можете этого сделать, вам нечего делать на отжимах. Если вы хорошо умеете выполнять алмазные отжимания, не переставайте делать отжимания, но не прекращайте их делать полностью.Небольшое тянущее ощущение в груди — это нормально, но если начинает болеть, отступите. Со временем вы обнаружите, что можете делать больше. Еще две вещи, на которые следует обратить внимание, — это форма и ПЗУ. Отведение лопаток в нижней части отжимания значительно увеличивает нагрузку на грудь. Возможно, будет полезно сохранять их более нейтральными. Точно так же вы можете уменьшить ROM, чтобы немного облегчить упражнение. Это также меньше растягивает грудь.

Как всегда, , если вы почувствуете боль, откажитесь от . Если ваша боль носит хронический характер (также влияет на выполнение других упражнений и повседневную жизнь), обратитесь к врачу.

Мои запястья болят во время отжиманий / стоек на руках / L-сидений и т. Д. Что теперь?

Прочтите этот пост / u / antranik, если вы еще этого не сделали.

Некоторые из советов, упомянутых в этой теме, включают:

  • Во многих случаях это вызвано неправильным распределением веса на руках. На этом изображении вес должен быть на зеленых частях.

  • Иногда ваши запястья должны немного адаптироваться, чтобы выдержать полную нагрузку во время этих упражнений.Убедитесь, что вы готовите запястья, чтобы ваши запястья стали крепче и подвижнее. Кроме того, продолжайте использовать запястья! Если вы почувствуете резкую боль или более чем небольшую болезненность, отступите, но если вы никогда не используете свои запястья, они никогда не приспособятся. Если вам все же нужно сделать пару сетов, делайте их на кулаках или с помощью грифов для отжиманий.

  • Если у вас уже есть проблемы с запястьями, такие как кисты или RSI, поговорите об этом с медицинским работником.

Кольца больно впиваются в предплечья при опорных удержаниях / отжиманиях.Что мне делать?

Вы, вероятно, сознательно или неосознанно опираетесь на кольца.

  1. Убедитесь, что вы развешиваете кольца достаточно далеко друг от друга. Расстояние от кончика среднего пальца до кончика локтя примерно минимальное.
  2. Если кольца все еще втыкаются, поиграйте с положением запястья и предплечья. Вы должны наклонить запястье так, чтобы предплечья не касались колец. Кольца должны свисать прямо вниз.
  3. Если вы не можете сохранять это положение во время упражнения, то упражнение, которое вы выполняете в настоящее время, для вас слишком трудное.

Я не чувствую свой X, когда делаю Y, что не так?

Скорее всего ничего. Новички часто думают, что им нужно «почувствовать ожог» или «почувствовать его в мышцах», тогда как в большинстве случаев им лучше просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнения, которое в любом случае будет нацелено на правильные мышцы с помощью правильного стимула.

Какие упражнения подходят для X-мышц / группы мышц / части тела?

Если вам нужно задать этот вопрос, вы, скорее всего, еще далеко не настолько продвинуты, чтобы беспокоиться о тренировке определенных мышц.Думать о движениях во время тренировки более эффективно, и вы будете учиться по ходу. См. Этот пост для получения более подробной информации.

Если вы все еще одержимы поиском упражнений, просмотрите вики-страницу с упражнениями и выполните поиск на сабреддите.

Мой X болит, когда я делаю Y!

Проверьте свою форму (проверяйте форму по пятницам или в теме «Ежедневные вопросы»). Если плохо, исправь. Если это исправит, отлично!
В противном случае отступите и отдохните неделю. Делать безболезненные вещи — это нормально (это недолго, не беспокойтесь о дисбалансе).После отдыха медленно вернитесь в исходное положение.
Если ваша боль все еще не исчезла, обратитесь к врачу, так как это должно быть оценено профессионалом. Не размещайте сообщения в подписке, так как это нарушает правило 2.

Моя перекладина для подтягивания слишком низкая, чтобы я мог за нее висеть на прямых ногах? Что мне делать?

Согните ноги. Вы можете либо согнуть бедра и держать ноги прямыми, либо принять L-образную позу (как если бы вы сидели на стуле), либо согнуть только колени. Позиции бедра и подгиба будут немного сложнее, потому что ваш центр тяжести изменится.

Во время упражнения сохраняйте форму тела: если ноги прямые, они остаются прямыми, а если согнутые — согнутыми. Угол бедра может немного измениться, если у вас прямые ноги, но не когда вы занимаетесь L-образной позой.

Я получил свой первый Muscle Up! Что вы мне сейчас посоветуете?

Прочтите эту ветку и главный комментарий Антраника.

Разное

Что вы думаете о [вставьте сюда программу]?

Посетите наш раздел обзоров программ.Если его там нет, см. Контрольный список в разделе «Хорошо ли у меня распорядок дня?». .Если он соответствует всем стандартным критериям целей, не стесняйтесь размещать запрос на проверку в подпрограмме. ПОИСК ПЕРВЫЙ. НИКАКОЙ РЕКЛАМЫ.

Как улучшить осанку?

Плохая осанка может привести ко многим проблемам со здоровьем и хроническим болям. Осанка также важна в наших упражнениях. Если у вас с самого начала хорошая осанка, вам не нужно много думать о том, чтобы занять правильную позу для упражнений, так как это произойдет естественным образом.
Главное отметить, что осанка — это привычка . Вы можете выполнять все растяжки сгибателей бедра, малые грудные мышцы, упражнения на активацию ягодиц / спины, какие хотите, но если вы не работаете над тем, чтобы стоять прямо, это бесполезно. Физические упражнения — не более чем дополнение к этому процессу.

Болит в разных местах, что это значит? Я болею, мне нужно тренироваться?

Если ваша программа требует этого, то да. Болезненность (DOMS) очень мало значит (если вы вообще не можете двигать частью тела, и в этом случае вам следует обратиться к врачу).

Вы также можете почувствовать «ожог» или болезненность в разных областях, чем вы ожидали. Это мало что значит. Возможно, ваши мышцы не привыкли к определенному упражнению или у вас в этом есть слабое звено. Это не означает, что ваши мышцы не работают для тех групп мышц, которые вы пытались поразить во время упражнения.

Единственное исключение — если у вас плохая форма, и это влияет на другие участки тела. Так что проверьте свою форму, сняв себя на видео, если вы беспокоитесь.

У меня не болит, это работает?

Это тот же вопрос, что и «не чувствовать упражнения».«

Вы не должны чувствовать усталость, болезненность, утомляемость, ощущать жжение в мышцах или что-то подобное после выполнения программы тренировки или во время упражнения. Обычный распорядок может заставить вас почувствовать любой из этих способов, а может и нет. Лучший способ отслеживать свой прогресс — это измерения. Убедитесь, что ваши способности увеличиваются, такие как сила, подходы, повторения и прогрессии. Если ваша цель — набрать мышечную массу, делайте снимки прогресса и масштабируйте измерения. Если ваша цель — выносливость, отслеживайте свое время и количество повторений.Кроме того, полезно вести журнал тренировок с данными.

Обычно люди предполагают, что им нужно болеть, чтобы почувствовать, что они становятся сильнее, но это неправда, когда вы привыкаете к упражнению, оно не вызывает болезненных ощущений. Когда вы сделаете продолжительный перерыв и вернетесь к нему, вы снова почувствуете временную боль, но по мере практики она снова исчезнет. Для прогресса (увеличения количества повторений / нагрузки) не обязательно должна быть болезненность.

Я могу делать X отжиманий и только Y подтягиваний, я неуравновешен?

Если вам нужно задать вопрос, вы, скорее всего, не разбалансированы.Любой дисбаланс, который у вас может быть, выровняется последовательными тренировками с использованием правильной формы.
Нет определенного количества отжиманий, которое вы должны выполнять для каждого подтягивания или чего-то подобного. Просто тренируйте все свое тело, и все будет в порядке.

Моя правая / левая сторона сильнее / больше, чем моя левая / правая сторона. Что мне делать?

Для большинства людей правая рука будет сильнее, чем левая, или наоборот, и это не проблема как таковая. Просто сосредоточьтесь на хорошей форме для упражнений, используя обе конечности одинаково.

Однако, если дисбаланс слишком выражен, это проблематично, потому что упражнения только сделают дисбаланс более выраженным. Чтобы исправить этот тип серьезного дисбаланса, полезны некоторые типы односторонних упражнений (на одну конечность), такие как изолирующие упражнения или сложные упражнения, такие как отжимания на одной руке, подтягивания лучника и тому подобное. Также важно уделять пристальное внимание форме во время упражнений и следить за тем, чтобы каждая конечность совершала одно и то же движение.

Кроме того, когда вы делаете односторонние упражнения, начинайте подходы со своей слабой стороны, чтобы расставить приоритеты.

Мои суставы лопаются / трескаются / щелкают / щелкают. Это плохо?

Как правило, если это не больно, это, вероятно, не проблема. Если вы все еще беспокоитесь, спросите своего врача. Прочтите эту статью для подробностей.

Что означает термин / аббревиатура X?

Посмотрите наш глоссарий.

У вас есть рекомендации по книгам?

Вот несколько тем по этой теме: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Я слышал что-то про пресс хлебного рулета! Я должен беспокоиться?

№«Абсолютный хлеб» — это обычная «проблема», с которой сталкиваются многие люди из-за неправильной активации ядра. На самом деле это не имеет большого значения и легко исправить, научившись правильно укреплять мышцы кора.

Для этого просто представьте, что вы собираетесь получить удар в живот и напрячь ядро. Ваше ядро ​​будет напрягаться и втягивать все в себя. Сосредоточьтесь на этом, когда вы тренируете пресс, и скоро это станет инстинктивным.

Нет необходимости делать вакуум желудка или другие изоляционные работы.Однако вы всегда будете видеть выпуклость брюшного пресса, поскольку они сокращаются, но это нормально. Важная часть состоит в том, что вы активируете свое ядро ​​в целом.

Если я наберу вес, занимаясь фитнесом с собственным весом, упражнения станут легче или сложнее?

Это зависит от того, какой вес вы набираете.

Если это небольшой вес, скажем, фунт (~ 0,5 кг) в неделю, эффект будет очень маленьким и почти незаметным. Однако у вас могут возникнуть проблемы с добавлением повторений, потому что вы (очень немного) тяжелее.Если вы набираете более 2 фунтов (~ 1 кг) в неделю, это определенно будет заметно, и ваши упражнения станут сложнее. Это не означает, что вы теряете абсолютную силу, но вы теряете относительную силу.
Подробнее о весе, силе и их соотношении см. Здесь.

Я чувствую боль в суставах / подозреваю, что у меня тендинит, что мне делать?

Согласно правилам, здесь не следует обращаться за медицинской помощью (без медицинской консультации). Однако вопросы о тендините возникают часто, и, поскольку в Интернете полно плохих советов по этому поводу, мы считаем, что лучший подход — попытаться предоставить некоторую достоверную информацию, чем оставлять людей наедине с собой по этому поводу: хорошо проработанная статья о тендинит.Вот результаты поиска по тендиниту. Прочтите все эти темы и воздержитесь от размещения новых, потому что эта тема широко обсуждалась ранее. Кроме того, мы, , настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту, например, к врачу и спортивному физиотерапевту. Если вы решите не обращаться к врачу, отдохните и надейтесь, что он заживет должным образом. СДЕЛАЙТЕ ЭТО НА СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ РИСК .

Дэвид Гоггинс вики

Как сообщается, основной причиной их развода было то, что Ализа не была сексуально удовлетворена своим мужем.Он разговаривал с несколькими спортивными командами и спортсменами нескольких профессиональных команд, таких как Atlanta Hawks и многих других. Помимо вдохновляющей военной карьеры, он также является велосипедистом на длинные дистанции, бегуном на ультрамарафоне, триатлонистом, мотивационным оратором и писателем. 99. Посмотреть этот пост в Instagram. Штанга для подтягивания, которую Дэвид использовал в конкурсе Гиннеса, была плохо спроектирована. Вы также можете сделать это самостоятельно в любой момент. Runner’s World назвал его героем спорта в 2008 году. Его родители разошлись, когда ему было всего восемь лет.Дэвид Гоггинс — бывший морской котик и спортсмен на сверхвысокую выносливость. Изначально Гоггинс подал заявку на спасательную операцию ВВС США и попал туда после своей третьей попытки. Американскому спортсмену удавалось скрывать подробности своих личных отношений на протяжении многих лет, поэтому о его личной жизни мало что известно. Его мемуары самопомощи Can’t Hurt Me были выпущены в 2018 году. Следовательно, он никогда не рассказывал публично о своей семейной жизни. Дэвид Гоггинс. El 17-2-1975. Дэвид Гоггинс (имя: Дэвид) нацио в Буффало, Нью-Йорк, США.Дэвид Гоггинс оценил чистую стоимость, биографию, возраст, рост, свидания, сведения о взаимоотношениях, зарплату, доход, автомобили, образ жизни и многие другие детали, которые были обновлены ниже. Пара развелась в 2012 году. Runner’s World назвала его героем спорта в 2008 году. К 21:15, после 13,5 часов Дэвид завершил подтягивание 2588. После того, как его возвращение из миссии в Афганистане пошло плохо, Дэвид решил посвятить себя этому делу. Потратив время и силы на то, чтобы помочь сделать планету лучше, а также сыграть определенную роль в этом, он затем решил помочь семьям военных, которые потеряли своих отцов на войне.Дэвид Гоггинс (1975 г.р.) — морской котик и бывший член группы TACP, служивший в Афганистане и бегущий на ультрамарафонских дистанциях. Совершенно та же Википедия. Прокрутите ниже и проверьте более подробную информацию о Текущей чистой стоимости как […] Ну, известно, что Дэвид Гоггинс женат, и он женат на своей прекрасной жене Ализе Гоггинс. Хиджо де падре (?) После четвертого года службы Гоггинса в ВВС США ему сообщили, что он слишком непригоден для прохождения обучения SEAL, так как тогда он весил около 300 фунтов.Он также является бывшим членом Партии тактического управления воздушным движением ВВС США. Дэвид Гоггинс, известный ультрасонкурс, был зачат 17 февраля 1975 года в семье белых воротничков в Бизоне, штат Нью-Йорк. По словам Дэвида Гоггинса, отсутствие секса между парой было причиной того, что Ализа хотела расстаться с ним. Дэвид Гоггинс — судья окружного суда 67-го окружного суда штата Мичиган. Оператор специального назначения ВМС США 1-го класса (SEAL) Дэвид Гоггинс (справа), прикомандированный к Центру специальных боевых действий ВМС США, обнимается с командиром.Корзина (0) Главная Футболка Дэвида Гоггинса. Довольно банальное высказывание о том, что жизнь полна проблем. За два года Гоггинс заработал себе место в двадцатке лучших ультрамарафонцев мира. Мелочи. Дэвид Гоггинс — известный американский бегун на ультрамарафонских дистанциях, велосипедист на сверхдальние дистанции, триатлонист, мотивационный оратор и автор. «Жизнь с котиком» — это книга Джесси Итцлера, в которой он описал свой опыт жизни с Гоггинсом в течение месяца. Он участвовал в войне в Афганистане и Ираке в качестве члена партии тактического управления воздушным движением ВВС США и является отставным офицером ВМС США.Несмотря на то, что Дэвид Гоггинс был известным бегуном на ультрамарафонских дистанциях, он держал свой брак в секрете. Гоггинс пробежал свой первый ультрамарафон в Сан-Диего за 19 часов 6 минут и преодолел 101 милю. Ализа Гоггинс в 2005 году. Дэвид Гоггинс — бывший член ВМС США в отставке. Проблема в том, что разум начинает подшучивать над нами, заставляя не с нетерпением ждать предстоящей недели. Пара развелась примерно в 2007-08 гг. Статьи, включающие текст из Википедии, Интервью с Морским котиком США Дэвидом Гоггинсом, https: // military.wikia.org/wiki/David_Goggins?oldid=4266297. Он не особо раскрывает общественности свои отношения и личную жизнь. 99 минут: Страна: США: Язык: Английский: Кассовые сборы: 1463 доллара (США) «Офицер Даун» — американский боевик 2013 года режиссера Брайана А. Миллера. В шестилетнем возрасте Гоггинс работал со своей семьей на скейт-арене своего отца, Skateland. Кейт Дэвидс, командующий SEAL Team One, пересекает финишную черту 081011-N-BV344-004.jpg 2,742 × 3,839; 5,32 МБ С тех пор Гоггинс участвовал во многих различных соревнованиях по бегу на длинные дистанции, таких как Лас-Вегасский марафон и Бэдуотер 135 миль, где он занял высокие места.Здесь вы найдете все созданные вами ранее коллекции. Собственный капитал Дэвида Гоггинса оценивается в 2,5 миллиона долларов. Несмотря на то, что рекорд не побил, Гоггинсу удалось собрать более 20 000 долларов для выбранной им благотворительной организации. Wiki Хронология путешествия Дэвида Гоггинса от армии к марафону и мотивационной речи. Он также внес свой вклад в организацию «Печать военно-морских сил США» и «Стратегический сбор управления воздушным движением вооруженных сил США». В 2005 году, пробежав ультрамарафон на благотворительность, Гоггинс снова похудел на 103 фунта за восемь месяцев.Согласно многим источникам, Дэвид женился на красивой девушке по имени Ализа в 2005 году. © Все права защищены | FamousFaceWiki.com | 2020, Велосипедист на сверхдальние дистанции, Мотивационный спикер, Ультрамарафонец, Триатлонист, Автор. Дэвид Гоггинс — известный американский ультрамарафонский спринтер, велосипедист на сверхдальние дистанции, марафонский бегун, вдохновляющий оратор и творец. Дэвид Гоггинс столкнулся с расизмом раньше в своей жизни. Дэвид Гоггинс — известный американский бегун на ультрамарафонских дистанциях, велосипедист на сверхдальние дистанции, триатлонист, мотивационный оратор и автор.Дэвид Гоггинс — Класс BUD / S: 235. 3,7 млн ​​подписчиков, 0 подписок, 327 сообщений — см. Фотографии и видео в Instagram Дэвида Гоггинса (@davidgoggins). Дэвид использовал совершенно другую штангу в течение нескольких месяцев тренировок перед этим событием. Вот и все. Гоггинс завершил свое обучение BUD / S после своей третьей попытки в 2001 году и был распределен в пятую команду SEAL. Гоггинс был членом TACP с 1994 по 1999 год. Гоггинс начал бегать на большие расстояния, чтобы собрать деньги для фонда, известного как Special Operations Warrior Foundation, после того, как он потерял нескольких своих друзей в 2005 году в результате крушения вертолета в Афганистане в ходе операции Red Wings.В шестилетнем возрасте Гоггинс работал со своей семьей на катке своего отца, Skateland. Он был назван «Can’t Hurt Me». Дэвид Гоггинс — американский спортсмен, мотивационный оратор и автор. Давайте проверим, насколько богат Дэвид Гоггинс в 2020-2021 годах? Его мемуары самопомощи, Can’t Hurt Me, были выпущены в 2018 году. Он также внес свой вклад в организацию ВМС США и Группу тактического управления воздушным движением ВВС США. Гоггинсу не потребовалось даже трех полных месяцев, чтобы сбросить лишний вес, и он вернулся с весом около 190 фунтов.Исходный код расширения WIKI 2 проверяется специалистами Mozilla Foundation, Google и Apple. 20 января 2013 года в Брентвуде, штат Теннесси, Дэвид побил мировой рекорд по количеству подтягиваний, сделанных за 24 часа. Он участвовал в войне в Ираке. Мне всегда было интересно, почему люди ненавидят понедельники. Гоггинсу также поставили диагноз РАС в 2010 году, после чего он пошел на операцию, чтобы вылечить свое сердце. Дэвид Гоггинс (бегун) Wiki, биография, возраст, жена, рост, вес, собственный капитал, семья, карьера. Он занимает 1 место.92 м или 192 см в высоту, 6 футов 2 дюйма или иначе. Когда-то он был женат на Ализе Гоггинс, медсестре по профессии… Медицинский рентген в 22:30 подтвердил частичный разрыв комплекса полицисного разгибателя правого разгибателя. В 2012 году Дэвид поставил перед собой задачу побить мировой рекорд по количеству подтягиваний, сделанных за 24 часа. Основная цель состязания заключалась в том, чтобы собрать деньги для Фонда воинов специальных операций. Дэвид Гоггинс, знаменитый ультра-атлет, родился 17 февраля 1975 года в семье среднего класса в Буффало, штат Нью-Йорк.Но его вдохновляющее путешествие по снижению веса было примером для нескольких людей на протяжении многих лет. Дэвид Гоггинс (1975 г.р.) — морской котик и бывший член партии TACP, служивший в Афганистане и бегущий на ультрамарафонских дистанциях. Однако мы знаем несколько фактов о его семье и личной жизни. Он бывший морской котик США в отставке и бывший авиалайнер США… 20,99 долларов 20 долларов. В 2018 году Дэвид выпустил свои мемуары по саморазвитию «Can’t Hurt Me». Дэвид Гоггинс (бегун) Wiki, Bio, Age, Height, Weight, Жена, Состояние, Семья, Факты Опубликовано 29 декабря 2020 г. 30 декабря 2020 г. Автор Pop Creep Дэвид Гоггинс — известный американский бегун на ультрамарафонских дистанциях, велосипедист на сверхдальние дистанции, триатлонист, мотивационный оратор и автор.Семья Дэвида Гоггинса — его жена, мать и отец. Он также является бывшим членом Партии тактического управления воздушным движением ВВС США. История Дэвида Гоггинса настолько вдохновляет, потому что история его жизни близка многим из нас сегодня. По возвращении через неделю его командир попросил его сделать это заново, на что он отказался и присоединился к TACP. Дэвид Гоггинс — бывший член ВМС США в отставке. Он участвовал в войне в Ираке. Дэвид-Гоггинс Мерч Принимая души Мужчины Женщины Молодежь в подарок Мужчины Женщины Молодежь Футболка Толстовка с капюшоном с длинным рукавом Черный.Собственный капитал Дэвида Гоггинса оценивается в 2,5 миллиона долларов. В 2005 году, пробежав ультрамарафон на благотворительность, Гоггинс снова похудел на 103 фунта за восемь месяцев. — Дэвид Гоггинс (@davidgoggins) 5 июня 2018 г. Дэвид Гоггинс Wiki. WIKISHIRT. Он является отставным морским котиком США и бывшим членом Партии тактического управления воздушным движением ВВС США, который участвовал в войне в Ираке. В 2013 году Гоггинс также попал в Книгу рекордов Гиннеса за 24 часа подтягивания. Он выполнил 4025 подтягиваний за 17 часов и установил новый мировой рекорд.Это была третья попытка Дэвида побить рекорд. Во время тренировки у Гоггинса была диагностирована серповидно-клеточная анемия. В 2018 году он также поделился книгой мемуаров по саморазвитию. Уолтон Сандерс Гоггинс-младший (родился 10 ноября 1971 года) — американский актер. Факты о Дэвиде Гоггинсе. Дэвид Гоггинс. Дэвид Гоггинс с женой Ализой Гоггинс. Более того, он еще и мотивационный спикер и автор. Он участвовал в более чем 60 гонках на выносливость, занял 3-е место в Badwater 135 Death Valley, считающейся самой сложной в мире пешей гонкой, и регулярно входил в пятерку лучших на других ультрамарафонах.trabaja como atleta & escritor en 2021 famoso por Бывший мировой рекордсмен по количеству подтягиваний за 24 часа. Чистая стоимость. В 2008 году он был назван «Героем бега» журналом Runner’s World [1]. Эта рубашка недоступна. Он единственный военнослужащий вооруженных сил США, прошедший подготовку по обучению морских котиков, Школу рейнджеров армии США и авиацию … В шестилетнем возрасте Гоггинс работал со своей семьей на катке своего отца, Skateland. Спустя 6 часов 30 минут Дэвид завершил подтягивания 2011 года (на полпути к рекорду).Дэвид Гоггинс, в настоящее время холост, был женат. Сохраняйте спокойствие и слушайте Дэвида Гоггинса: Блокнот / Журнал / Дневник Для влюбленных Поклонники Дэвида Гоггинса 6×9 дюймов 120… Дэвид Гоггинс, который в настоящее время не женат, женился на Ализе Гоггинс в 2005 году. Согласно отчетам, Ализа получает зарплату от 70 000 до 80 000 долларов. Он испытывал сильную боль в течение нескольких часов, когда на коже его правого запястья образовалась сильная выпуклость. После того, как несколько его друзей погибли в Афганистане, Гоггинс начал бегать на длинные дистанции, чтобы собрать деньги.Дэвид Гоггинс из Wiki: Дэвид Гоггинс (родился 17 февраля 1975 г.) — американский бегун на ультрамарафонских дистанциях, велосипедист на сверхдальние дистанции, триатлонист, мотивационный оратор и автор. Просто лучше. Получите подробную информацию из американского подразделения SEAL-trning, Школы рейнджеров армии США и тактического управления воздушным движением ВВС. В 2005 году Гоггинс участвовал в 24-часовой гонке в Сан-Диего и смог пробежать 100 миль менее чем за 19 часов, несмотря на то, что никогда раньше не пробегал марафон. Ализа Гогинс — бывшая жена американского спортсмена Дэвида Гоггинса.У Дэвида Гоггинса были диагностированы проблемы со здоровьем, такие как астма и ожирение. Он бывший морской котик США в отставке и бывший сотрудник авиации США […] После того, как несколько его друзей погибли в Афганистане, Гоггинс начал бегать на длинные дистанции, чтобы собрать деньги. Он преодолел расстояние в 241 милю за 63 часа 21 минуту. Гоггинс — чемпион по бегу на ультрамарафонских дистанциях, триатлонист и когда-то был рекордсменом по количеству подтягиваний за 24 часа (4030 подтягиваний за 17 часов). Пара развелась в 2012 году. Для установки нажмите кнопку «Добавить расширение».Почему Дэвид Гоггинс и его жена Ализа расстались? Среди других ультрамарафонцев — Яннис Курос, Клифф Янг и Дин Карназес. Он весит около 75 килограммов или около 135 фунтов. y madre (?) Fra Wikipedia, den фри энциклопедия Дэвида Гоггинса (født 17. februar 1975) er en amerikansk ultramaratonløber og Pensioneret Navy SEAL. Дэвид Гоггинс вики, биография, возраст, рост, собственный капитал, инстаграмм, девушка 03 декабря 2020 года. Его родители развелись, когда ему было всего восемь лет. 27 ноября 2012 года он выполнил 3207 подтягиваний за 12 часов, но был вынужден остановиться из-за травмы правой ладони.Пара развелась в 2012 году. Доставка $ 8,98. Поиск. 4 ноября 2014 года Гоггинс был переизбран без возражений на еще один шестилетний срок, начинающийся 1 января 2015 года и истекающий 31 декабря 2020 года. Дэвид Гоггинс — американский бегун на ультрамарафонских дистанциях, велосипедист на длинные дистанции, триатлонист. мотивационный оратор и автор. Узнайте больше о нем ниже. Кто такой Дэвид Гоггинс? Если вы постоянно работаете и добиваетесь этого, понедельник следует рассматривать как еще один гребаный день! Дэвид Гоггинс столкнулся с расизмом раньше в своей жизни.Автор: Неразличимый x Эммет Вебстер. Кто такой Дэвид Гоггинс? Ситуация пошла еще хуже, когда он попал в аварию, а его жене пришлось перенести серьезную операцию. Стивен Дорфф играет коррумпированного полицейского, ищущего искупления. Дэвид Гоггинс, который в настоящее время не женат, женился на Ализе Гоггинс в 2005 году. Он является отставным морским котиком США и бывшим членом партии тактического управления воздушным движением ВВС США, который участвовал в войне в Ираке. Многие считают Дэвида Гоггинса одним из лучших спортсменов в мире сверхвысокой выносливости.К ноябрю 2008 года Гоггинс собрал 200 000 долларов для семей солдат. Zaira Wasim Wiki: рост, возраст, собственный капитал, отношения и полная биография: рост, возраст, собственный капитал, отношения и полная биография, Natesougly — рост, возраст, собственный капитал, отношения и полная биография, Deshae Frost — возраст, рост , Relationship, Net Worth и Full Bio, Mia Sarapochiello: Wiki, NetWorth, Relation, Age, Bio & More, Becky G: Wiki, NetWorth, Relation, Age, Bio & More, Milla Jovovich Wiki: Age, Height, Relationship, Net Ценность и полная биография, Johnny Carson Wiki: возраст, рост, родство, чистая стоимость и полная биография.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *