Все о сушке тела для девушек: Sorry, this page can’t be found. — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Сушка тела: рацион питания, результаты, последствия|4mom.club

Сушка тела: рельеф, снижение веса и последствия

Сушку тела часто путают с методом быстрого похудения. Но это не так. “Сушиться” можно лишь тогда, когда есть мышечная масса и нужно убрать подкожный жир. В противном случае добиться рельефного тела не получится.

Процесс «иссушения» представляет собой комплекс, состоящий из определенного рациона питания и высокоэффективных тренировок. Благодаря этому мышцы сохраняют свою структуру, становясь рельефными, а подкожный жир сжигается.

Питание на сушке для девушек подразумевает увеличение количества белковой пищи для набора мышечной массы и одновременное сокращения количества углеводов. При этом в рацион вводятся продукты с низким гликемическим индексом.

Принцип низкоуглеводного питания построен на том, что организм в виде источника энергии ищет не глюкозу, а жировые клетки. Таким образом избавляются от подкожного жира. Добиться желаемого результата невозможно, лишь изменив рацион питания с дефицитом калорий без подключения физических нагрузок. Выступающие спортсменки используют этот метод перед соревнованиями.

Многие девушки, видя фотографии спортсменок со стройным рельефным телом, хотят достичь такого же результата и садятся на их режим питания и занятия спортом. Говорят, дурной пример заразителен.

Стоит понимать, что красивые фотографии с выступлений ничего общего со здоровым образом жизни не имеют.

Курс “иссушения” для придания своему телу большей рельефности обычно частый и многоповторный. Диета на сушке − это крайне тяжелое эмоциональное состояние и сопровождается плохим самочувствием.

При употреблении в рационе питания на сушке как можно большего количества белка и максимальном снижении количества жиров и углеводов сложно вести полноценную жизнь. Количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые спортсменки тренируются даже дважды в день. Потом они возвращаются к повседневной жизни и после курса “иссушения” иногда набирают 6–10 кг за неделю. Это связано с тем, что организм в процессе сушки испытывает стресс, и возвращаясь в привычные для него условия, “изголодавшись” просто не может себя контролировать.

Противопоказания сушки тела

Хронические болезни желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы, сердечно-сосудистые болезни, ускоренный обмен веществ, беременность и кормление грудью, депрессии и нервные расстройства, снижение иммунитета – при наличии одного из вышеперечисленных факторов сушку делать нельзя. Связано это с обострением и осложнением хронических болезней во время сушки тела.

Этапы сушки тела: рацион питания по дням

Процесс “иссушения” включает 4 этапа, длительностью каждого в 7−14 дней. Все зависит от особенностей организма.

Меню на сушке тела

1 этап (7–10 дней) – исключение из рациона питания простых углеводов (белого хлеба и мучных изделий из белой муки, кондитерских изделий, сладких напитков, полуфабрикатов, макаронов из мягких сортов пшеницы, картофеля и белого риса). В рацион помимо белка вводятся овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
2 этап – (8–11-й день) – из углеводов остаются только крупы и фрукты с низким гликемическим индексом. Их количество постепенно снижают, заменяя белковыми продуктами.
3 этап – (19–26-й день) – из меню убирают фрукты, а крупы употребляются в небольшом количестве до 12 часов дня.
4 этап – из рациона исключают крупы, снижают количество молочных продуктов, постепенно устраняя их из рациона. На завершающем этапе сушки остаются только мясо и овощи. Количество выпиваемой чистой воды увеличивается в 2−3 раза, затем снижаясь до минимума и провоцируя выведение влаги из организма.

Выходить из диеты на сушке нужно с осторожностью, в другом порядке, постепенно вводя в рацион углеводы и привычную пищу. При появлении недомогания и общего упадка сил специалисты советуют отказаться от сушки и прибегнуть к более щадящим методам избавления от подкожного жира.

Правила сушки тела

Длительность сушки тела – до 8 недель.
Соотношение белков, жиров и углеводов – 55% – 10 % – 35%.
Питание не менее 4–5 раз в день.
Темп потери веса – не более 0,5 – 1 кг в неделю для сохранения мышечной массы.
Употребление воды в большом количестве. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.
Принимать пищу за час до и за час после тренировки.
До 18 часов употребить 80 процентов дневного рациона.
Дневное потребление калорий зависит от роста, возраста, веса и физических нагрузок. Рассчитывают калорийность своего рациона по формуле. В любом случае дефицит калорий не должен превышать 20 % .

План питания на сушке тела

Разрешенные продукты на сушке тела

Нежирный кефир, творог, йогурт.
Яйца.
Цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновые крупы.
Макароны твердых сортов пшеницы.
Постная курятина, индюшатина, телятина.
Морская рыба и морепродукты.
Бобовые.
Овощи, зелень.
Фрукты.
Орехи.
Сухофрукты.
Мед.
Оливковое и льняное масло.

Запрещенные продукты на сушке тела

Сахар и все продукты, которые содержат сахар (майонез, кетчуп, соус, мясные и рыбные полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки, газировки).
Соленая еда.
Жареные блюда.
Копченая пища.
Консервированные продукты.

Тренировки на сушке тела

Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект, когда уже сжигается не жир, а мышечная масса.
Тренировки должны быть как кардио, так и включать силовые упражнения. Для достижения высокой эффективности сушки рекомендуются тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью минимум 40 минут.
К кардиотренировкам входят: бег, плавание, танцы, степы, скакалка. Высокой эффективностью обладают бег на свежем воздухе и велосипедные прогулки.
Силовые упражнения включают планку (сушка живота), скручивание (эффективное упражнение для пресса), глубокие выпады (для стройности ног), упражнения с гантелями (для придания рельефности рук), приседание с утяжелением и упражнения с фитнес резинкой (проработка мышц спины, ягодиц, бедер и голени), отжимания (повышении выносливости и силы практически всех групп мышц).

Последствия для организма при сушке тела

Для девушек снижение количества углеводов и жира на сушке вызывает в организме слабость и переутомление.
Чрезмерное употребление белков негативно сказывается на здоровье – нарушение обмена веществ и работы нервной системы, болезни печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
Появляется вероятность серьезных нарушений в работе репродуктивной и гормональной систем.
Иссушение может сопровождаться выпадением волос, ломкостью ногтей, ухудшением состояния кожи.

Помните, что потеря веса, которая сопровождается потерей мышечной массы, ничего общего с сушкой не имеет. Иссушению предшествует период набора мышечной массы.

Сушка – это временная составляющая процесса и сопровождается очень жестким режимом питания и жизни в целом.

Процесс сушки сопровождается повышенной нервозностью и раздражительностью.

Подведем итоги.

После прекращения сушки тела и возвращения в меню достаточного количества углеводов происходит быстрый набор веса и появляются отеки.

Если хотите избавиться от лишних килограммов или поддерживать себя в хорошей физической форме, тогда научитесь питаться правильно.

Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов, а также баланс между съеденными и потраченными калориями. Системность, здоровый рацион питания, физические нагрузки, эмоциональный настрой – все должно быть в комплексе. Это некий алгоритм, и когда одна из составляющих ослабляется – рушиться вся цепочка последовательности.

С уважением, Ирина Родионова

Читайте также: Как надо питаться, чтобы похудеть?

👆 Сушка тела для девушек: питание, упражнения, противопоказания

Каждой девушке и женщине хотелось бы иметь стройное и привлекательное тело. Одни усердно занимаются спортом, а другие сидят на диетах, но мы хотим рассказать вам про другой эффективный способ – это сушка тела для девушек. В некотором смысле это и есть диета, но не в привычном ее понимании. Программа питания против жировых отложений основывается не на строгих ограничениях, а на правильном составлении рациона, который дополняется интенсивной тренировкой.

Чем сушка лучше строгих монодиет?

Каждая строжайшая диета избавляет вас не только от подкожного жира, но и лишает вас мышечной массы, без которой тело не будет подтянутым. Сушка для девушек в домашних условиях – это более безопасная и результативная методика, позволяющая добиться желаемых результатов, хоть и не так быстро. При этом вы будете чувствовать себя полноценным человеком, а не страдать от постоянного недостатка энергии.

Сушка тела с меню на каждый день предполагает урезание жиров и углеводов с упором на белковые продукты. важно правильно рассчитать пропорции БЖУ с учетом телосложения и активности, добавить физические нагрузки и проявить упорство.

При этом все углеводы разделяются на сложные и быстрые. Во время сушки от последних придется отказаться, а вот немного медленных в меню останется. Что касается строгих монодиет, они обычно исключают любые углеводы в рационе, которые считаются основным источником энергии для человеческого организма.

Общие принципы сушки для девушек

Эффективная сушка тела для девушек подразумевает плавное переключение на рацион преимущественно с белковой пищей, постепенно снижая количество употребляемых углеводов. Вообще жесткая сушка достаточно сложна, но если вы не планируете выступать на соревнованиях, а просто желаете улучшить фигуру, вам потребуется менее строгая программа питания.

Как было сказано, основу питания составляют определенные продукты с протеинами, среди которых рыба и мясо, яйца и молочная продукция. Без белка вам не удастся похудеть, сохранив мышечную массу и обеспечив рельефность тела. Для сбалансированности рациона нужно позаботиться о витаминах и минералах, не забывая также о жирах (их нельзя исключать из рациона). В качестве источников полезных веществ подойдут аптечные витаминные комплексы.

Если интересует быстрая сушка тела, придется считать количество углеводов, белков и жиров, употребляемых в течение дня. Заведите тетрадь или блокнот и записывайте все, что съедаете (также потребуются кухонные весы). Содержащую углеводы пищу нужно есть в первой половине дня, чтобы получить запас энергии. После обеда делайте упор на белковое питание.

Правильная сушка для девушек не терпит долгих перерывов между приемами пищи. Стремитесь кушать каждые несколько часов, то есть в течение дня получается 5-6 приемов. После окончания сушки, которая длилась месяц или меньше, нельзя резко возвращаться к прежнему рациону, иначе вы подпортите результат и будете разочарованы. Делать все нужно плавно, постепенно добавляя углеводы в меню, но также делая упор на медленные.

Из каких продуктов формируется меню?

Чтобы составить меню на неделю или месяц, вам потребуется определенный набор продуктов, поддерживающих сжигание жира. В рационе обязательно должно быть достаточно белка и полезных минералов с витаминами, поэтому без следующих продуктов не обойтись:

Из белков лучшими считаются яичные белки, вареная куриная грудка, обезжиренный творог и нежирные сорта рыбы.

Для снабжения организма жирами употребляйте льняное или оливковое масло.

Для нормализации микрофлоры кишечника и выведения токсинов ешьте огурцы, помидоры и прочие овощи преимущественно в свежем виде.

Пейте больше воды и зеленого чая.

Обязательно исключите такие продукты на сушке для девушек, как сладости, мучные изделия, жареная пища, всевозможные соусы, консервы и алкогольные напитки. Поначалу вам будет трудно каждый день есть только полезную пищу, так как она не так вкусна, как вредности с быстрыми углеводами: фастфуд, газировка, завтраки быстрого приготовления, разные снеки, булочки и прочее. Следует проявить силу воли, чтобы кардинально изменить рацион для сушки. Особенно тяжело это для начинающих, кто даже не привык заниматься спортом.

Пример составления меню сушки для девушки

Программа питания для сушки, рассчитанной на несколько дней, недель или месяцев, почти всегда одинакова. Чтобы вы разобрались и научились формировать правильное меню из полезных продуктов, рассмотрим несколько примеров подходящего суточного рациона:

Позавтракать на сушке можно овсянкой с бананом и выпить зеленый чай, но несладкий. В качестве перекуса подойдет горсть орехов или немного сухофруктов, а пообедать можно овощным супом и обязательно порцию белковой пищи, например, вареного мяса. Сделайте легкий перекус на полдник, преимущественно из белков (можно творог), а поужинайте овощами с рыбой или мясом.

Для завтрака следующего дня подойдет омлет без желтков, апельсин и зеленый чай, а в обед нужно съесть вареную куриную грудку с гречкой. Поужинать полезно фруктовым салатом, творогом и выпить кефир. В качестве перекусов между обедом и завтраком, а также в полдник, подойдет натуральный несладкий йогурт, овсяное печенье и что-нибудь белковое (рыба, грудка, говядина).

В следующий день сушки первый прием пищи может состоять из овсянки с парой вареных яиц и зеленого чая. На перекус съешьте порцию творога с фруктами, а пообедайте вареной грудкой или запеченной рыбой, и съешьте порцию гречки или бурого риса. В полдник выпейте стакан кефира или йогурта, а поужинайте рыбой, тушеной с овощами, и можно снова кефир.

Позавтракайте вареной курятиной или нежирной рыбой, а также съешьте немного риса и половину апельсина. Второй прием пищи устройте из натурального йогурта или творога, а в обед омлет из яиц без желтков и нежирный йогурт. В полдник творог, вареную грудку или банан. На ужин половину апельсина, нежирный творог или рыбу/мясо.

Как видите, вам не потребуются сложные рецепты для сушки тела, но при желании можете разнообразить меню, приготавливая блюда на основе перечисленных продуктов. Главное рассчитывать БЖУ с учетом своего веса. Например, если вы весите около 50 кг, в суточном рационе должно быть минимум 100 г белка, около 50-70 г углеводов и до 20-25 г жира. На первой неделе углеводов может быть около 2 г на килограмм веса, а начиная со второй их сокращают до 1 г и так до 0,5 г. Главное, чтобы вам хватало сил для интенсивных тренировок 2-3 раза в неделю.

Сушка с помощью голодания

Как построить тренировки на сушке для девушек

Рацион на сушке для девушек на месяц или несколько недель не даст желаемые результаты, если не заниматься спортом. Что едят при сжигании жировых отложений мы подробно рассказали, а теперь рассмотрим программу тренировок и подходящие упражнения. Особенно важны интенсивные нагрузки – аэробика, кардио, умеренные силовые тренировки.

Правильно спланированные силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, а кардионагрузки запускают процессы жиросжигания. Следовательно, требуется комплексный подход. Одни силовые тренировки не принесут пользы, как и отдельная, даже самая интенсивная аэробика. На сушке силовые упражнения расщепляют жир без уменьшения мышц (наоборот, они растут), хотя многие не разбирающиеся девушки избегают их – это ошибка!

Упражнения нужно выполнять по 5-6 подходов, в каждом из которых по 15-20 повторений. Долго отдыхать между подходами нельзя – до 30-60 секунд.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз. Заниматься кардио можно сразу после силовой тренировки или выделять для аэробных нагрузок отдельный день: подойдут занятия на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке.

Среди силовых упражнений для сушки тела для девушек с лишним весом советуем обратить внимание на:

приседания со штангой на плечами;

приседания с гантелей в руках в стиле «сумо»;

мертвая становая тяга;

выпады с гантелями;

тяга верхнего блока широким хватом;

тяга блока к поясу по горизонтали;

сгибание ног в тренажере;

жим гантелей вверх сидя;

скручивания или подъемы ног для пресса.

Составьте программу самостоятельно или обратитесь к тренеру. Лучше разделить комплекс на два тренировочных дня: в первый прокачиваете нижнюю часть тела, во второй верхнюю, и так по кругу.

Кому нельзя сушиться?

К сушке тела у девушек должен быть грамотный подход, поэтому нельзя забывать о противопоказаниях. Питание при сушке имеет ограничения, поэтому не подходит при:

беременности и грудном вскармливании;

диабете;

почечных заболеваниях;

нарушениях печени;

болезнях ЖКТ (гастрит, язва).

В результате строгих ограничений рациона состояние таких людей ухудшится, так что не рискуйте.

Отзывы девушек, которые проходили сушку

Про сушку тела для девушек в сети много отзывов, которые иногда противоречат друг другу. Кто-то считает этот метод лучшим для похудения, а другие перечисляют минусы сушки, считая ее бесполезной. Последние аргументируют слишком медленным уменьшением жировых отложений или их моментальным возвратом после завершения программы.

Девушки, которым сушка дала положительные результаты, с ними не соглашаются. При грамотном подходе жир уходит, на теле проявляется рельеф, а лишний вес не возвращается, если не возвращаться к прежнему рациону с множеством бесполезных калорийных продуктов.

Что касается скорости похудения, в этом смысле быстрая сушка достаточно сурова, так как требует строжайших ограничений по углеводам (менее 0,5-1 г на килограмм), с которыми справляется не каждая девушка. Несмотря на это, в сети много отзывов от тех, кто успешно сушился по такой жесткой системе в течение 2-3 недель и добивался поразительных результатов: сжигание до 3-6 кг лишнего веса.

Отзывы девушек о сушке длительностью в месяц-полтора подтверждают, что даже при не самой строгой системе (1-1,5 г углеводов на килограмм веса в день) реально избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Эффективная сушка тела для девушек

Понятие «сушка тела» пришло к нам из мира бодибилдинга. Это завершающий этап подготовки атлетов к соревнованиям, когда избавляются от лишнего жира и воды в теле, чтобы мышцы были хорошо видны.

По сути, сушка — это похудение в более жесткой форме, с максимальным сохранением мышечной массы.

Сегодня расскажем, в чем ее особенности, и как правильно сушиться девушкам, чтобы достичь результатов.

Роль питания на сушке и основные добавки

Главная задача сушки – сжечь жир и сохранить мышцы.

Этот процесс не для новичков, поскольку имеет смысл, когда у вас уже есть мышечная масса.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Питание – ключевой момент для достижения нужного результата. Как бы тяжело вы ни тренировались, при несбалансированном рационе и избытке калорий вы будете топтаться на месте.

Придерживайтесь следующих правил по питанию:

Плавное сокращение калорийности

Если дневная калорийность составляет 2500 ккал, то резко убрав 500 или более ккал, вы рискуете попрощаться с большим процентом мышц.

В условиях очень низкой калорийности и резкого ее сокращения снижается выработка гормона тестостерона, важного для мышечного роста, и увеличивается – кортизола, гормона стресса, который может разрушать мышцы.

Сушка тела для девушек – задача не из легких, поэтому наберитесь терпения. Уменьшайте количество еды постепенно, от недели к неделе, небольшими порциями.

Рекомендуемая норма по снижению веса – 450-500 г в неделю. Если эти показатели больше, вероятность потери мышечной массы увеличивается.

Повышайте потребление белка в рационе

Чтобы сохранить мышцы при дефиците калорий, увеличьте содержание белка.

Для поддержания жизненно важных процессов организму постоянно нужен белок, а если он не поступает в необходимых количествах, тело будет брать его из тканей, в данном случае, из мышц.

По различным исследованиям рекомендуемая доза белка в день на сушке – 2-2,5 г на 1 кг веса. К примеру, для девушки весом 50 кг это будет 100-125 г ежедневно

Снижайте калорийность за счет углеводов

Белок – необходимый нутриент для сохранения мышечной массы, а жиры – для сохранения здоровья.

Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно плавно урезать общую калорийность именно за счет углеводов.

Уберите из рациона простые углеводы:

выпечку
сладкое
газированные напитки
cоусы и прочее

Эти продукты не несут пищевой ценности и насыщают на короткий срок, а в условиях сушки организму очень нужны полезные питательные вещества.

Внимательно следите за общей калорийностью, соотношением белков, жиров и углеводов!

Выбирайте продукты с низким содержанием животного жира:

белое мясо птицы
кролик
творог
рыба и морепродукты
бобовые
обезжиренные молочные продукты

Добавьте в рацион растительные жиры, омега 3 и омега 6:

рыбий жир
жирная рыба
орехи
арахисовое, льняное и оливковое масла

Это поможет не набрать лишних калорий и поддерживать иммунитет.

Безопасные добавки

Ни для кого не секрет, что опытные спортсмены на сушке часто прибегают к препаратам, которые могут вызывать серьезные побочные эффекты.

Рекомендовать их категорически нельзя. Да и весь процесс сушки может успешно проходить без их участия.

Доказанными безопасными добавками являются кофеин и креатин.

Кофеин ускоряет обмен веществ, стимулируя работу нервной системы.

Но может вызывать привыкание и адаптацию организма, поэтому лучше им не злоупотреблять и периодически делать перерывы в приеме (1-2 недели приема и 1-2 недели полного отказа).

Креатин косвенно способствует мышечному росту, а наличие большей мышечной массы помогает лучше сжигать жир.

Тренировки для лучших результатов

На сушке одним из ключевых моментов является питание, но важность тренировок в этом процессе также никто не отменял.

Вопреки распространенному мнению, во время сушки тренировки не будут существенно отличаться от ваших обычных занятий.

Лучших упражнений при сушке тела для девушек просто нет.

Силовые тренировки – необходимое условие для того, чтобы сохранить мышцы. А кардио нагрузки помогут потратить дополнительные калории.

Кардио

Кардио тренировки можно добавлять в свой тренировочный график в случае, если времени для достижения конечного результата осталось не так много. Так вы сможете еще немного увеличить расход калорий.

Лучшим вариантом кардио будут интервальные тренировки, где периоды работы в максимальном темпе сменяются менее интенсивным отдыхом.

Этот вариант нагрузок отлично подходит для поддержания мышечной массы и дополнительного расхода энергии.

Длятся интервальные тренировки обычно 15-30 минут, но позволяют сжигать так же много калорий, как и монотонное часовое кардио.

Если же времени до дня «Х» еще достаточно много, кардио можно пренебречь. Достаточно соблюдать дефицит калорий и продолжать заниматься силовыми тренировками.

Силовые

Существует мнение, что во время сушки нужно увеличить количество повторений и уменьшать рабочий вес в упражнениях. Якобы таким образом жир будет сжигаться быстрее. На самом деле это не так.

Никаких жиросжигающих тренировок не существует, также как и упражнений, убирающих жир в конкретной области!

Меняя тренировочную программу, добавляя повторений и уменьшая вес на штанге, вы лишаете мышцы необходимой нагрузки. А это может привести к уменьшению мышечных объемов.

На сушке рекомендуется сохранять прежний диапазон повторений и рабочего веса в упражнениях настолько долго, насколько будет позволять дефицит калорий.

Не исключено, что вес отягощений со временем может уменьшиться от недостатка энергии, но не нужно снижать его намеренно, надеясь на лучшее сжигание жира.

Девушки могут тренироваться в привычном стиле, с обычным количеством повторений. Это никак не повлияет на снижение процента жира в теле. Дефицит калорий – ваш главный помощник.

Противопоказания сушки

Сушка чаще всего – инструмент подготовки к соревнованиям и должна длиться в среднем от 2 до 4 месяцев, не более.

Это неестественное состояние организма, когда из-за ряда ограничений он практически постоянно находится в стрессе.

Даже опытные атлеты нелегко переносят этот этап, что и говорить об обычной девушке, желающей убрать лишний жир после цикла набора мышц.

Для кого-то сушка проходит проще, для кого-то сложнее, но в любом случае, она может негативно влиять на здоровье человека.

Среди таких эффектов:

снижение иммунитета
повышенная раздражительность
депрессивное состояние

Возникают они из-за низкого содержания углеводов, что может привести к плохим последствиям.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

Заболевания почек, печени или ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Беременность и лактация
Диабет
При обострении хронических заболеваний

Из-за низкого содержания глюкозы в крови появляется общая слабость, кружится голова.

Невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти и настроения – все это является серьезным поводом, чтобы задуматься нужна ли вам сушка.

Вывод

Сушка тела – способ уменьшить содержание подкожного жира и сохранить мышцы. Питание и дефицит калорий будут главными факторами, определяющими успех.

Не стоит забывать о силовых тренировках. На время сушки рекомендуется оставаться в привычном режиме тренировок, сохраняя интенсивность и рабочий вес в упражнениях настолько долго, насколько это возможно.

Кардио подойдет тем, кто хочет избавиться от жира быстрее, в остальных случаях можно обойтись и без него.

Решившись на сушку тела, тщательно взвесьте все «за» и «против», ведь она имеет ряд ограничений и может оказывать негативное влияние на ваше здоровье.

4.3 3 голоса

Рейтинг статьи

Сушка тела для девушек — рельеф за 5 недель

Не всегда сбросив лишние 10кг мы получаем тот результат, который хотелось бы видеть. Это связано прежде всего с тем, что большинство женщин считает достаточным сесть на одну из голодных диет, при этом забывают про физические упражнения, которые как раз помогают добиться рельефа. Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и программа похудения в целом подобрана неправильно, а физические упражнения были полностью проигнорированы. Исправить ситуацию поможет правильная сушка тела – белковое питание и интенсивные физические упражнения. По данной программе всего за 5 недель вы сможете привести себя в порядок, а именно сбросить лишние килограммы и сделать тело рельефным.

Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание. Ваш результат на 70% зависит от рациона и меню, от того какие продукты вы едите и когда. Рекомендуется дробное питание – принимать пищу 4-5 раз в день, а также правильно питаться до и после тренировок. Ваша основная цель – сжечь жир, сохранить и нарастить мышцы, получить подтянутое тело.

Список разрешенных продуктов

В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:

Вареное или тушеное мясо,
Вареные куриные грудки,
Нежирная белая рыба (красная также позволительна, но реже),
Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
Белок от яиц,
Нежирный сыр,
Овощи в сыром и тушеном виде,
Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.

Какие продукты нужно убрать из рациона

На время сушки необходимо забыть о:

Быстрых углеводах – нельзя все мучные изделия: торты, булочки, пироги, пиццу, а также шоколад и другие сладости;
Молочных продуктах – все йогурты с наполнителями, молочные коктейли. Исключение составляет нежирный творог;
Жирных продуктах – исключены жирные сорта мяса: свинина, утка, баранина. Также стоит забыть о жарке мяса на масле. Для приготовления можно использовать варку, запекание.

Просто прекратите есть вышеуказанные продукты. Не делайте себе поблажек типа «Одна маленькая шоколадка мне не повредит». Только серьезная мотивация и выполнение всех пунктов программы сушки помогут добиться поставленной цели. Эпизодические срывы в виде одной конфетки, пироженки, зефирки нарушат в вашем организме процесс интенсивного сжигания жира.

Программа сушки: питание

Основа сушки для женщин – конечно же питание. Почему необходимо употреблять преимущественно белковую пищу? Все дело в том, что после употребления углеводистой пищи в нашей крови повышается уровень глюкозы, что в свою очередь побуждает выделение гормона инсулина поджелудочной железы. Происходит липогенез – метаболический процесс, в ходе которого образуются и запасаются жиры в жировых клетках. Простыми словами, съеденные углеводы превращаются в жир. Исключая или снижая до минимума углеводы мы «включаем» в нашем организме другой, обратный процесс – липолиз. Липолиз – это процесс высвобождения жира из жировых клеток. То есть организм берет энергию из жировых запасов, за счет чего и происходит сушка. Вы должны есть больше белков и меньше углеводов, чтобы организм получал энергию не из пищи, а из ваших запасов.

План на 5 недель

1 неделя. В первую неделю постарайтесь отказаться от всех быстрых углеводов. Перестаньте есть сладости и мучные изделия, замените их сложными углеводами – гречкой, рисом и овсянкой. Параллельно включите в свой рацион больше белка. После 6 в вашем меню должна быть исключительно белковая пища.
2 неделя. Начните считать белки, жиры и углеводы. Количество углеводов в день 2 грамма на килограмм веса. Количество белка – 3 грамма на килограмм веса. Жиры – 0,5 на килограмм веса. Расчет необходимо производить на желаемый вес, а не нынешний.
3 неделя. Снизьте количество углеводов в своем меню на 50%.
4 неделя. Снизьте количество углеводов еще на 50%.
5 неделя. Употребляйте преимущественно белковую пищу на протяжении всей недели. Из углеводов выбирайте крупы и овощи, желательно только на завтрак. Последнюю неделю проведите по той же программе что и первую.

Соблюдение этого плана станет основой вашего похудения. Добавив к этому курсу физическую нагрузку вы не только улучшите свои формы, но и самочувствие. По началу возможна слабость и усталость, так как организм лишится быстрых углеводов, а следовательно и энергии. Но потом вы привыкните к системе и ваша работоспособность будет выше, чем до сушки.

Примерное меню на день для 2-й недели (с расчетом БЖУ)

Завтрак: Овсяная каша на воде — 250 г/около 200 ккал (можно добавить в кашу немного меда), БЖУ: 9/4/43 г

Ланч: Творог жирностью 0-5% — 200 г/около 200 ккал БЖУ: 40/1/4 г

Обед: Белая рыба — 200 г, рис – 150 г., салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 450 ккал БЖУ: 46/7/44 г

Ужин: Куриное филе — 200 г/около 300 ккал БЖУ: 45/15/0 г

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 140/27/91 г

Это базовый вариант меню на один день. Рассчитан на желаемый вес девушки до 50 кг. Если ваш желаемый вес меньше или больше, то стоит уменьшить или увеличить калорийность и БЖУ, например добавив в рацион еще один прием пищи.

Основные правила и советы

В период сушки тела в домашних условиях вам необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут усилить эффект от диеты.

Первое правило — ваш рацион должен быть дополнен поливитаминами. В меню отсутствуют фрукты, поэтому вам необходимо получать все витамины и микроэлементы из других источников.

Второе правило — пейте больше воды. Ежедневная норма – 1,5-2 литра. Выпивая необходимое количество воды в день вы ускоряете свой обмен веществ и боритесь с целлюлитом.

Третье правило — не забывайте про хороший сон. Ваш организм в течении всего периода сушки будет перестраиваться на новый лад, поэтому ему нужен отдых, особенно после тренировок в тренажерном зале.

И последний совет – следите за кожей. Ваша цель не просто худоба, а стройность и подтянутость. Состояние кожи играет не последнюю роль, особенно если вы худеете с большого веса. Рекомендуется ходить на массаж и в солярий.

Как подсушиться вегетарианцам

Если вы вегетарианец, то такие богатые белком продукты как куриное филе, телятина, белая рыба отпадают. Как же в таком случае получить всю необходимую для сушки своего тела норму белка? При вегетарианском образе жизни вы сможете получить в свой рацион только белки растительного происхождения. В вашем ежедневном меню будут присутствовать преимущественно соевые продукты – тофу, соевое мясо и молоко.

Спортивное питание в помощь

Не каждый может съесть свою дневную норму белка, хотя бы потому, что на приготовление еды нужно время. Добрать недостающий белок можно при помощи спортивного питания, а именно протеина. Не стоит путать протеин с вредными для почек жиросжигателями. Протеиновый коктейль до и после тренировки помогает восстановить мышцы после нагрузок и снабдить их нужными веществами.

Для любителей сладкого приятным открытием станут протеиновые батончики, которые хорошо подойдут на ланч или полдник. Стандартно один батончик в 30 граммов содержит в себе 15 граммов белка, 13 граммов углеводов и 4 грамма жира.

В дополнение к диете принимайте спортивный витаминный комплекс для девушек. Они содержат очень большие дозировки витаминов и микроэлементов, так что употребляйте их только если регулярно занимаетесь спортом, чтобы организм в них действительно нуждался.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания, и безуглеводная не исключение. Не стоит применять диету, если у вас есть что-то из нижеперечисленного:

Почечная недостаточность,
Проблемы с ЖКТ,
Диабет,
Проблемы с печенью и поджелудочной,
Беременность или период лактации.

Также не рекомендуется увеличивать продолжительность диеты, иначе возникнут проблемы с почками и печенью.

Экспресс-сушка для девушек

Если срочно нужно подсушить тело, то ваш вариант — экспресс-сушка для девушек. На 3-7 дней полностью уберите из рациона углеводы и каждый день посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. По этой программе вы сможете немного похудеть перед важным событием, но не стоит придерживаться такого плана больше недели.

Программа сушки: тренировки, упражнения

Тренировка на основные группы мышц является неотъемлемой частью сушки для девушек. Как невозможно похудеть без правильной диеты, так невозможно сделать тело подтянутым без программы физических упражнений на выносливость и силу. Если вы решили подсушиться, но времени на спортзал нет, то тренировки дома также будут эффективны, если делать их регулярно – каждый день, а не время от времени. Если же у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то это большой плюс, так как вы сможете полноценно проработать все группы мышц.

В домашних условиях

Выполняйте этот комплекс упражнений дома ежедневно. Из инвентаря вам понадобится: видео с аэробикой (в интернете их огромное количество), коврик для пресса и растяжки, гантели весом 3-4 кг, легкий гриф для приседаний (можно купить в любом спортивном магазине).

Аэробика по видео – 30-40 минут;
Растяжка – 20 минут;
Упражнения с гантелями – 3 подхода по 12 раз;
Пресс – 3-4 подхода по 25 раз;
Приседания и/или выпады – 3 подхода по 12 раз.

Кардио-тренировка

Силовая тренировка

В тренажерном зале

В спортивном зале есть все необходимое для эффективного фитнеса – тренажеры, групповые занятия, а иногда и бассейн. Для новичков подойдут регулярные занятия 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа по следующей программе:

Бег или элипсоид – 30-40 минут;
Тяга — 3 подхода по 12 раз;
Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 12 раз;
Пресс – 3-4 подхода по 25 раз;
Присед с грифом – 3 подхода по 10-12 раз.

Гиперэкстензия

Присед с грифом

Не забывайте про выход

Хорошо, если после окончания программы вы не забросите регулярные тренировки. Однако приведенный режим питания нельзя использовать больше положенного срока, особенно если это ваша первая сушка. По прошествии пяти недель вам необходимо перейти на более разнообразное питание – включить в свой рацион фрукты и молочные продукты. Старайтесь на протяжении еще 5 недель не употреблять быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда. Если соблюдать выход после диеты и заниматься спортом, то ваш результат никуда не денется. Кроме того, улучшиться обмен веществ, а это значит что даже если однажды вы сорветесь, то не наберете лишнего и вряд ли вернетесь к тому весу с которого начинали.

Для мотивации — каким может быть результат

Возможно вам будет интересно:

меню на каждый день и правила питания для женщин

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай . Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью , чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Статью прочитали:

3 011

Итак, давайте разберемся. Что значит сушка тела для девушек в домашних условиях
?, С чего начать в первую очередь? Допустим, вы уже добились некоторого результата и после изнурительной диеты скинули таки килограмм 10 или даже больше. Но! Весы говорят об этом самом результате, а внешний вид вашего тела все равно оставляет желать лучшего. Дело в том, что при быстрой потере веса растянутая кожа никуда не девается. Она просто обвисает и непонятно что лучше, те лишние 10 килограмм или эта ужасная обвисшая кожа.

Но рано расстраиваться! Да, это первый шаг к успеху. Главное, вы начали действовать, вы сделали усилие над собой, поработали над своей головой, пересмотрели свой рацион, а значит захотели быстро похудеть. Поверьте, это уже прорыв. С чем я Вас и поздравляю.

Другой вопрос, что делать с этой ненавистной обвисшей кожей? Как привести себя в полный порядок? Так вот в этом нам поможет, сушка тела для девушек в домашних условиях Или, другими словами меню на неделю новичкам. Ведь большинство людей даже не предполагает, что после диеты будут такие сложности. Поэтому в этом деле вы новичок!

Предлагаем Вам комплекс питания и упражнений на месяц и более. Здесь важен индивидуальный подход: в зависимости от того, насколько быстрый у вас метаболизм, а также сила воли.

70% успеха зависит исключительно от вашего режима питания и меню. Ты то, что ты ешь! Правильное питание это прием пищи 5-6 раз в день, небольшими дробными порциями. Всю еду нужно тщательно пережевывать. Диетологии рекомендуют делать 38 жевательных движений прежде, чем проглотить кусок пищи. Немаловажно правильно питаться до тренировки и после.

Вы должны избавиться от лишнего жира в своем теле и в конечном результате, подкачать и нарастить мышцы с помощью упражнений в спортзале. На выходе вы получите, шикарное, подтянутое и прокаченное тело.

Тем более сейчас в моде именно накаченные ягодицы, плоский живот и осиная талия. Чем не стимул быть на пике популярности, обращая на себя взгляды всех мимо проходящих парней?

В состав списка входят исключительно белковые продукты с низким содержанием жира. Важный момент. Обращайте внимание на состав: сегодня в продуктах столько « химии»! И именно эти бесконечные «Е», эмульгаторы и прочая дрянь, оседает на стенках сосудов и организм, не зная, куда ее засунуть, просто перерабатывает ее в жир.

А теперь о полезных продуктах:

Крупы – овсянка, гречка, бурый рис.
Любые овощи в естественном виде(сырые) или в тушенном виде
Нежирные сорта сыров
Яичный белок
Морепродукты (не жирная рыба, креветки, крабы, раки, осьминоги, кальмары, в общем, нежирная рыба и морепродукты с высоким содержанием белка)
Варенные куриные грудки
Только варенное или тушенное мясо (жаренное нельзя)

Запрещенные продукты убираем из рациона

Если вы перешли на сушку тела то забываем о:

Мучном: торты, булки, хот-доги, биг-маки, пиццу, забываем напрочь про шоколад, батончики, сахар и всю сладкую оставшуюся нечисть.
Молочка: модные йогурыт, вкусненькие наполнители, молочные коктейли, глазированные сырки и.т.д и.т.п
И самое главное -жирные продукты, такие как, свинина, баранина, и самое главное забываем про жарку на масле. Нам можно только варку или запекание.

И самое главное нужно понять. Либо мы себя мотивируем, хотим на выходе получить идеальное тело без капли лишнего жира или все же время от времени балуемся шоколадкой с мыслью типа: « съем с утра шоколадку с чаем, это мне не навредит, до вечера еще далеко».

Поэтому только с большим желанием и огромной мотивацией вы добьетесь поставленной цели. В любом случае выбирать вам.

Любое нарушение режима «сушки тела» свежие на «нет» все ваши старания в борьбы с лишний весом. Поэтому, девушки, на время можно и отказаться от маленьких радостей в виде сладкого. И от больших радостей в виде « полусладкого». Кстати, алкоголь сводит к нулю все ваши старания.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Понедельник:

Завтрак с 7-00 до 9-00

Овсянка – 50 грамм

Яйцо – 3 белка + 1 целое

Чай или кофе по желанию

Перекус с 11-00 до 12-00

Яйцо – 3 белка

Зеленый горошек – 50 грамм

Кукуруза – 50 грамм

Обед с 13-00 до 15-00

Греча – 50 грамм

Куриная грудка – 150 грамм

Сухофрукты – 50 грамм

Перекус с 16-00 до 17-00

Выпиваем 1-1.5 стакана воды

Варианты:

Творог обезжиренный
1-2 яблока
Тунец

Ужин с 19-00 до 21-00 (за три часа до сна)

Овощной салат (без масла, и майонеза и прочими соусами)
Красная не жирная рыба 150 грамм

Перед сном

1-5 стакана воды
50 грамм черники
Творог 100-150 грамм

Это меню можно комбинировать не жирными продуктам. Для полноценной сушки тела девушкам можно кушать индейку (ее мясо считается диетическим), сыр тофу, креветки отварные, в них содержится много белка.

Нужно добавлять и фрукты в свой рацион, например яблоки, бананы, авокадо, апельсины.

Калькулятор калорий онлайн

С помощью калькулятора калорий, вы подсчитаете сколько нужно вам в сутки, чтобы подсушить тело и не съесть лишнего

Название продукта	Вес, г	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Пусто
Итого	0	0	0	0	0
Итого на 100 грамм		0	0	0	0

Сколько белка нужно человеку в сутки для роста мышц

Белка человеку в сутки для роста мышц необходимо не менее 2.5 – 3 грамм на 1 килограмм веса тела. То есть, если вы весите 50 килограмм, то в сутки вам нужно 100 грамм животного происхождения.

Почему нужно употреблять в свой рацион при сушке тела только белковую пищу?

Липогинез
– это процесс, при которомацетил-КОА превращается в жирные кислоты. При липогинезе, и последующем синтезе организм эффективно запасает энергию в виде жиров.

Липолиз
– метаболический процесс расщепления жиров.

Если перевести эти два научных термина на человеческий язык, то звучать этот будет примерно так: при потреблении высокоуглеводной пищи в нашей крови вырабатывается и повышается уровень глюкозы. В свою очередь, в организм начинается выделение инсулина из поджелудочной железы.

Исключая потребления углеводов в нашем рационе, мы запускаем совершенно другой процесс – липолиз
. А это значит организм берет энергию уже из наших жировых запасов. Тем самым во время «сушки», организм, живет на своих ресурсах вместе с этим обвисшая кожа подтягивается, идет высвобождение жира и он просто тает на глазах.

Ваш рацион должен быть насыщен витаминами и микроэлементами
Пейте много воды, 2-3 литра в день, тем самым вы разгоните свой обмен веществ, и заодно начнете бороться с целлюлитом. Плюс ко всему, вместе с водой выходят шлаки, которые сидели долгое время, пока вы питались не правильно.
Соблюдаем режим – ведь у нашего организма есть свои биологические часы.
Полноценный восьми часовой сон, поскольку переход на белковую диету – это стресс для организма, ему нужно будет накапливать и брать ткуда то силы.
Следим за здоровьем своей кожи, ходим на массаж, делаем маски, всевозможно обертывания. Ведь кожа должна быть подтянутая, эластичная и сияющая. Ко всему прочему солярий в малых дозах коже не повредит, а сделает только лучше, ведь большая часть нашей страны, это север, и солнца нам критически не хватает.

Упражнения для сушки тела

Сушка в домашних условиях для девушек по своей сути проста. Да и девушкам по природе своей «просушиться» намного легче, чем мужчинам, поскольку едят первые все же меньше.

Но какая бы агрессивная сушка или диета не была, без физических упражнений никак. Хотите вы этого или нет.

Прежде чем сесть на сушку тела для девушек в домашних условиях, при которых вы хотите скинуть минус 15 кг гарантированно, нужно себя подготовить к тому, что вам еще придется и заниматься физическими нагрузками.

Пешие прогулки
.

Можно начать с элементарного – прогулка или ходьба. В день нужно проходить не менее 10.000 шагов. За это время вы потеряете приличное количество калорий, наполните свою кровь кислородом, а также успокоите нервы. Ведь эмоциональный фон очень даже важен. Лучше для прогулок выбирать парки, скверы… Воздух там чище и кислорода больше.

Плавание
.

Это единственный вид спорта, где задействованы все группы мышц. Поэтому плавание будет как нельзя кстати.

Сейчас у каждого человека возле дома есть фитнес клуб, бассейн. Стоят абонементы не дорого, а пользу приносят максимальную. Не поленитесь, и начните ходить в бассейн, три раза в неделю по часу будет достаточно.

Для себя вы приобретёте заряд позитива, бодрость духа, а ваши мышцы и эмоции всегда будут в тонусе.

Сауна или Баня

О пользе сауны или бани знают все. Раз в неделю будет достаточно сходить в баню, ну а сауна должна стать обязательным атрибутом. Именно она расслабляет мышцы.

Физические упражнения

Ну и контрольный в голову – это всеми не любимые физические упражнения. Но поскольку вы задались вопросом сушки тела для девушек в домашних условиях, значит вы осознанно идете к своей цели и хотите убрать лишний жир с вашего тела.

Итак какие лучше всего делать упражнения для сушки тела девушкам.

Приседания.

Приседания самые эффективные упражнения для ног и ягодиц. Я думаю, почти каждая девушка мечтает об упругой попе, похожей на грецкий орех, которая нравится мужчинам.

Какие бывают виды приседаний:

Приседания со штангой
Приседания на стул
Приседания сумо
Фронтальные приседания
Приседания на одной ноге
Приседания со штангой над головой

Все виды приседаний вам не нужны. Достаточно будет выбрать для себя 1-2 вида.

Количество повторов упражнений от 3-5 по 15-20 раз. По началу не нужно себя терроризировать, дайте мышцам привыкнуть к нагрузке, иначе на следующий день вы просто не сможете встать.

Если вы делаете это дома, то первую неделю можно по приседать без груза, во вторую неделю возьмите гантели весом 5 килограмм. Если нет гантель, можно взять две бутылки с водой 1.5 либо по 2 литра. И так далее.

Пресс

Пресс во время сушки тела для девушек будет максимально эффективным упражнением, так как проблемное место у всех это живот и бока.

Виды упражнений:

Если вы все таки вошли в раж, то бегом в тренажерку. Атмосфера там благоволит продуктивным занятиям. Потом без тренажерного зала вы уже не сможете. Я вас уверяю.

Для новичков в этом деле я советую 3 раза в неделю по 1 час 30 минут.

Следующая программа сушки тела для двушек:

Бег – 30 -50 минут
Тяга – 4 подхода по 15 раз
Гиперэкстензия – 4 подхода по 15 раз
Пресс 4 подхода по 30 раз
Приседания 4 по 30 раз

Су
шка для девушек в домашних условиях рассчитана на 4-5 недель. Если вы в первый раз решили попробовать сушку, больше не стоит. Иначе вы навредите организму.

После основного этапа потихоньку начинайте добавлять различные продукты, но не высокоуглеводные. Добавляйте молочку и фрукты. При этом с упражнениями не заканчиваем. Через пару недель тренировок вам не захочется возвращаться обратно к прежнему весу и наращиванию живота. Первые результаты заставят вас взглянуть на себя с другой стороны. И захочется добиться еще более высоких результатов.

Вывод:

Для сушки тела в домашних условиях, мы строго соблюдаем режим питания, качество питания.

В дополнение всего обязательно занимаемся физической нагрузкой.

Ждем ваших комментариев.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

дефицит калорий
высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться — тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные
— это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

Ненасыщенные
— это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

Орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы
очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы
— это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка . Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

Контроль за калорийностью рациона.
Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража ().
Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

Продолжительность диеты 6 недель.
Еда разделяется на маленькие порции.
Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество .
Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

майонез;
сметана;
оливки;
сливочное масло.

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

нежирную рыбу;
морепродукты;
зелень;
бобовые;
яичный белок;
мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает . Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров — 20%, белков — 50%, углеводов — 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
Ужин: тушеная белая рыба с капустой.

Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
Ужин: обезжиренный творог с кефиром.

Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
Полдник: творог 1% жирности.
Ужин: салат из капусты.

Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
Ужин: творог и кефир.

Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.

Утро: яичница из одного яйца, чай.
Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
Полдник: творог обезжиренный.
Ужин: гречневая каша.

Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
Полдник: салат с овощами.
Ужин: творог нежирный.

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Противопоказания

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

Основные принципы

Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Подготовка к сушке

Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Долой стрессы!

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении

Как долго сушиться?

Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении

Исключаем углеводы

Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Рыба
Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Яйца
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения

Меньше соли!

Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Часто и понемногу

Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Особенности тренировок

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Распределение рациона

Неделя	Белки	Жиры	Углеводы	Примечание
1	3 г/кг (50%)	0,5−1 г/кг (20%)	2 г/кг (30%)	вводная неделя
2	80%	20%	из расчета 1 г/кг	отказ от соли
3	80%	20%	из расчета 0,5 г/кг	сокращение объема воды до 1,5 л
4	80%	20%	из расчета 1 г/кг	повтор 2 недели
5	50%	20%	2 г/кг (30%)	повтор 1 недели, выход из сушки

Еще по теме:

Диета для сушки тела для девушек: правила, меню

В последнее время словосочетание «сушка тела» мелькает все чаще и чаще, заинтересовывая все большую группу лиц. Активнее всего внимание на подобное обращают молодые девушки, ведущие борьбу с лишними килограммами и находящиеся в вечном поиске «идеальной» диеты.

Среднестатистический обыватель, услышав слово «сушка», в первую очередь решит, что на определенный срок придется отказаться от любой жидкости. Но это совсем не так. Поскольку подобная система тесно связана со спортивным питанием, запрет на воду здесь попросту не может существовать. Иначе это приведет к серьезным негативным последствиям для здоровья.

Диета для сушки тела для девушек – это сложный режим питания, имеющий множество нюансов, и позволяющий сжечь остаточную жировую массу, выделив мышечный рельеф. Он не применяется при наличии избыточного веса, поскольку не относится к категории диет для глобального похудения. Это своего рода экстренное приведение тела в желаемую форму при отсутствии серьезных проблем вроде лишнего десятка килограммов. Обычно спортивная диета для девушек используется уже после укрепления и прорисовки мышц, чтобы более качественно их подчеркнуть.

Применяться подобная методика может не только профессиональными спортсменками перед турнирами и показательными выступлениями, но и девушками, ведущими активный образ жизни, желающими отшлифовать фигуру до идеала. Но стоит помнить, что сушка – вещь не самая безопасная. Поэтому с целью снижения всех возможных рисков требуется тщательно следовать ее правилам.

Базовые правила сушки тела

Первое и главное, что необходимо запомнить – недопустимость применения спортивной диеты для девушек при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта. И в любом случае, перед тем, как приступать к сушке тела, настоятельно рекомендовано обсудить этот вопрос с врачом.

Кроме того, переходить на такое меню резко нельзя. Если еще вчера стол ломился от жареной и жирной пищи, запиваемой колой, а сегодня внезапно в голову постучалась идея о том, что надо «подсушиться», следует минимум двое-трое суток сделать вводными. Постепенно модифицировать рацион, лишая его вредной пищи и простых углеводов, а затем снижая и долю сложных.

Сушка – не голодовка. Это лишь изменение соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном меню.

Один из центральных принципов данной спортивной диеты для девушек касается калорийности меню. Она должна уходить в минус: «вес» съеденных продуктов суммарно должен быть меньше той цифры, что приходится на выработанную за день энергию. Чтобы понять, сколько конкретно нужно скушать, можно воспользоваться формулами индивидуального расчета своего метаболизма и суточной калорийности рациона. Дефицит калорий должен составлять не более 30% от этого показателя. Средним значением считается 1200 кКал.

Осуществлять сушку тела разрешено не чаще раза в год. Обычно этого достаточно, чтобы привести себя в форму, а затем грамотно сохранять достигнутый результат. Тем более что подобная система коррекции фигуры подразумевает обязательное наличие физических нагрузок и последующее следование принципам здорового питания.

Из чего состоит меню диеты для девушек для сушки тела?

Как и любая другая диета для девушек, сушка предполагает полный отказ от алкоголя, жареной и жирной пищи, обильного количества сдобы и кондитерских изделий. Эти продукты выбрасываются из рациона моментально и на всю оставшуюся жизнь. И затем начинается первая стадия, во время которой происходит плавный переход к основному меню диеты для девушек.

Здесь разрешены макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, некоторое количество хлеба. Но основой рациона считаются белки и растительная пища.

В частности, среди овощей внимание обращается на огурцы, количество которых в сутки не должно превышать пары штук, белокочанную и пекинскую капусту, зеленые болгарские перцы, сельдерей и кабачки, любую зелень, редис. Также разрешена капуста в квашеном виде. Среди фруктов допускаются лимоны, зеленые яблоки, киви.

Ядро суточного меню – белки. Куриное мясо без кожи, рыба различных сортов, обезжиренный творог до 200 г, кефир – до 500 мл, молоко – до 200 г. Яйца – не более двух в день. Можно кушать нежирный мясной бульон, объем которого в сутки не превышает 400 г, а также изредка употреблять грибы. Салаты разрешено заправлять растительным, а лучше оливковым маслом.

На второй стадии, запускающейся с восьмого дня, происходит окончательный отказ от картофеля и риса, а также от хлеба, макаронных изделий и многих круп. В рационе остается только гречка, овсянка и перловка. Причем желательно, чтобы они употреблялись на завтрак. Доля углеводов в сутки здесь не должна превышать 2 г на каждый килограмм веса.

Длиться этот этап будет ровно две недели, после чего наступает финальная стадия, растянувшаяся на целый месяц. К ней организм приходит уже подготовленным, поэтому чаще всего она переносится без особых проблем.

Для этого этапа диеты характерно количество углеводов, не превышающее 1 г на килограмм веса, причем без сильного снижения калорийности меню. Ее необходимо догонять повышением доли белка. Кроме того, жиры все равно обязаны присутствовать в рационе, в основном за счет употребления в пищу рыбы и орехов. Но их не должно быть более 10% от общей суточной тарелки.

Центральные продукты на все предстоящие тридцать дней – нежирное мясо, творог, кефир, яйца и рыба. И уже к ним в качестве дополнения подключаются некоторые овощи и фрукты: зеленые яблоки, сельдерей, огурцы, болгарские зеленые перцы, кабачки. Обязательно наличие зелени: петрушки, укропа, салата. Изредка с утра допускается один банан.

Что касается жидкости, то ограничения нет лишь на воду и зеленый чай. Про все остальное лучше временно забыть. Особенно это касается таких напитков, как соки, кофе, газированная вода, спиртное. Количество выпитой в день воды должно достигать 2 л.

Важно отметить, что соблюдение приведенного меню диеты для девушек должно подкрепляться физическими нагрузками. В противном случае есть риск не только не достигнуть нужного результата, но и обзавестись дряблой кожей.

Меняющееся тело девочки: что происходит в период полового созревания

Заставить ваше тело работать на вас

«Нормальный ли я?» Это вопрос, который задают многие девушки в период полового созревания. Скорее всего, ваше тело развивается нормально. Но так много всего происходит одновременно, просто знание того, что происходит, может помочь вам успокоиться. Вот чего ожидать во время полового созревания и почему.

Начало полового созревания

Половое созревание обычно начинается в возрасте от 8 до 13 лет и длится несколько лет. Это может начаться раньше у девушек с избыточным весом или позже у очень спортивных или худых девушек.Если вам 12 лет, и грудь еще не начала развиваться, или вам 15 лет, и у вас еще нет месячных, ваш врач, вероятно, захочет осмотреть вас, чтобы убедиться, что все в порядке.

Во время полового созревания ваше тело вырабатывает гормоны, которые стимулируют яичники вырабатывать женский гормон эстроген. Постепенно тело девушки начинает превращаться в тело женщины. Но эти гормоны также могут повышать и понижать ваше настроение — и иногда может казаться, что ваше тело вышло из-под контроля.

Рост и прибавка в весе

У большинства девочек скачки роста наблюдаются в начале полового созревания, тогда как у большинства мальчиков они появляются позже в период полового созревания.Вот почему в средней школе многие девочки выше мальчиков.

Увеличение жировых отложений также является нормальным явлением в период полового созревания. «Вы можете снизить содержание жира с 8% до 21%», — говорит Кэти Маккой, доктор медицинских наук, психиатр, соавтор книги The Teenage Body Book и ведущий обозреватель журнала Seventeen .

Не садитесь на диету, чтобы похудеть. «Это неплохой жир», — говорит Мелиса Холмс, доктор медицинских наук, соавтор серии книг Girlology . «Женщинам просто необходимо иметь определенное количество жира для размножения и поддержания нормального менструального цикла.”

Развитие груди

Вместе с увеличением формы бедер ваша грудь растет в период полового созревания. Внутри них развивается сеть молочных протоков. Это способ вашего тела подготовить вас к кормлению грудью ребенка, когда вы станете старше.

Развитие груди — одно из изменений, вызывающих у девочек наибольший стресс. Многие девушки беспокоятся, что их грудь недостаточно растет. Но грудь обычно продолжает расти, пока вам не исполнится 17 или 18 лет — или даже до 20 лет. Иногда одна грудь растет быстрее, чем другая, хотя более медленная обычно догоняет.

Продолжение

Соски тоже меняются в период полового созревания. Они могут стать розовыми или темно-коричневыми, повернутыми внутрь или наружу. Иногда вокруг них растут волосы. Все это нормально.

Если вы хотите понять, как может выглядеть ваша грудь у женщины, взгляните на свою маму. Ваш окончательный размер груди частично зависит от наследственности. «Ваша грудь не обязательно будет такой же, как у вашей мамы, потому что к вам добавлены гены вашего отца, но вы можете оглянуться на своих предков и довольно хорошо это почувствовать», — говорит Холмс.

Менструация

Примерно через два года после того, как ваша грудь начнет развиваться, у вас, вероятно, начнутся первые месячные. Менструации обычно длятся от двух до восьми дней и наступают каждые 21-35 дней. 28-дневный цикл является обычным явлением, но часто требуется время, чтобы менструация стала регулярной.

Каждый месяц слизистая оболочка матки утолщается от крови, чтобы помочь оплодотворенной яйцеклетке расти. Когда вы не забеременеете, из влагалища потечет кровь. Во время менструации выделяется всего пара столовых ложек крови, но может показаться, что их намного больше.

Выделения из влагалища

Вы можете заметить белое липкое вещество в трусах. Это жидкость, которая сохраняет влагалище влажным и чистым. В некоторые моменты менструального цикла выделения из влагалища могут становиться более густыми и липкими. У него легкий запах, но большинство людей его не чувствуют. Регулярное купание с мылом поможет уменьшить неприятный запах.

Если выделения из влагалища становятся зудящими или раздраженными, имеют сильный запах, имеют темно-желтый или зеленоватый оттенок, возможно, у вас вагинальная инфекция.Обратитесь к врачу.

Волосы на теле

В период полового созревания волосы появляются в новых местах: под мышками, в области гениталий и, возможно, даже на верхней губе. Волосы на руках и ногах также могут стать темнее или гуще.

Лобковые волосы обычно начинаются с нескольких прямых прядей и по мере роста становятся более вьющимися и темными. Со временем он превращается в толстый треугольник над лобковой костью и немного распространяется на внутреннюю поверхность бедер. Этот рост может начаться в начале полового созревания или в любое время во время него.

Если у вас растут волосы на груди или подбородке, обратитесь к врачу. У вас может быть гормональный дисбаланс, который необходимо исправить.

Потоотделение в период полового созревания

Ваше тело начинает больше потеть в период полового созревания. Когда пот сочетается с бактериями — например, под мышками — он вызывает неприятный запах тела. Чтобы контролировать запах, ежедневно принимайте ванну или душ с дезодорирующим мылом и используйте антиперспирант. «Чем выше содержание хлорида алюминия, тем больше у него антиперспирантного действия», — говорит акушер-гинеколог Холмс.(Если у вас появилась сыпь под мышками, возможно, у вас аллергия на алюминий, и вам следует использовать антиперспирант, который его не содержит.) Кроме того, одежда из тканей, которые впитывают влагу, высыхает быстрее и не оставляет пятен под мышками .

Ноги тоже могут потеть. Наденьте хлопковые носки, чтобы впитать влагу, и переверните обувь, чтобы она успела высохнуть. Избегайте обуви из пластика, резины или других искусственных материалов. Если у вас потные ладони, откажитесь от лосьона для рук. Используйте дезинфицирующее средство для рук, чтобы держать руки суше.

Угри

Угри — белые точки, черные точки и прыщи — вызваны повышением уровня гормонов. Если она у вас есть, попробуйте очистить ее нежным очищающим средством без мыла и используйте безрецептурные средства от прыщей с перекисью бензоила или салициловой кислотой. Также помогает использование солнцезащитных кремов, увлажняющих кремов и макияжа, которые помечены как «безмасляные» или «некомедогенные». Если эти факторы не помогают справиться с прыщами, дерматолог может использовать другие методы лечения.

Заставить ваше тело работать на вас

В какой-то момент полового созревания вы, вероятно, будете смотреть в зеркало на свое лицо, волосы или тело, и вам не понравится то, что вы видите.В такие моменты, говорит Холмс, это может помочь оценить великие дела вашего тела — например, игру на пианино, сальто назад или восхождение на гору. Если вы большую часть времени ненавидите свое тело, поговорите со школьной медсестрой или психологом, которые помогут вам научиться видеть свое тело по-другому.

Как позаботиться о своем толстом теле — Гигиена жира — Fat Girl Flow

Этот пост изначально был опубликован на Comfyfat.com. Для тех из вас, кто не знает, J (владелец Comfyfat.com) — мой невероятный партнер.Их блог посвящен подробным темам, касающимся доступности жира и взаимосвязи пола и полноты. Это невероятный ресурс, и вам обязательно стоит проверить их в их блогах и в Instagram!

Переходя к мелочам

Давайте поговорим о гигиене жиров. Стыдно, правда? Я знаю! Это те темы, которые мы предпочитаем держать в секрете. Особенно мы, толстые люди, которые научились стыдиться своего тела и дополнительной заботы, которая им может потребоваться.Но если мы не будем говорить об этом и не делиться своими ресурсами, как мы узнаем, что работает лучше всего?

Нет больше страданий в тишине, младенцы. Я искал некоторые средства гигиены, которыми клянутся мои толстые друзья. Вот список того, что необходимо для гигиены жира:

Раздражение кожи, вызванное складками на теле, — полная сука. Оно может быть зудящим, пахнущим и выглядеть забавным. Мыло Remedy Anti-Fungal Soap изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как масло чайного дерева, мята и алоэ вера, которые творит чудеса для заживления кожи.Вам не нужно беспокоиться о синтетических химикатах и т. Д., Поэтому не стесняйтесь регулярно наносить их на все тело. Примечание: если вам не нравится, что между вашими вульвой (или другими чувствительными участками) застрял йоркский мятный пирожок, возможно, не используйте все это в своем нижнем регионе.

Съемные насадки для душа просто великолепны. Важно иметь возможность поднимать эти валики и очищать тело, не оставляя остатков мыла, которые могут вызвать раздражение кожи.Устали складывать руки в ладони и бесцельно брызгать водой в направлении самых потных частей тела? Смойте все это с полной силой и точностью. Вы почувствуете себя самым чистым из тех, что когда-либо чувствовали.

Я не могу описать, как это было чудесно, когда в моем доме наконец-то был установлен душ с изогнутой штангой. Это может быть так неприятно, когда занавеска для душа постоянно прилипает к вашим рукам и телу все время, в самые уязвимые моменты! С одной из этих изогнутых штанг для душа я чувствую себя намного комфортнее.Это может добавить до 6 дюймов комнаты!

Это может показаться не таким очевидным, но я клянусь им. Угловая тележка для душа помогает организовать все дерьмо, которым вы хотите мыться, в одном пространстве. Почему это полезно? Что ж, если вы похожи на меня и вам нравятся различные средства для душа, вы можете заметить, что через некоторое время они все скапливаются на стене ванны. Я боюсь, что эти бутылки упадут мне на пальцы ног, потому что мне просто нужно было на мгновение поднять ногу через стенку ванны. Угловые душевые кабины действительно помогают организовать пространство, где лишнее пространство — благо.

Послушайте, я не преувеличиваю, когда говорю, что насадки для биде ИЗМЕНЯЮТ ЖИЗНЬ! Я слышал, что многие люди теперь говорят мне, что насадки для биде — лучшее, что они сделали в своих ванных комнатах, и я с этим полностью согласен. Корисса дразнит, что сейчас, когда мы уезжаем в отпуск, первое, что нам не хватает, — это не наши собаки или наша семья… это наше биде. Этот продукт может превратить любой стандартный двухкомпонентный унитаз в функциональный смыватель ягодиц. Чтобы получить ощущение дополнительной чистоты и ежемесячно тратить меньше туалетной бумаги, попробуйте одного из этих плохих парней.

Иногда до него трудно добраться! Салфетки для ванных комнат становятся все более популярными во всех домах. Вам понадобится что-то биоразлагаемое и безопасное для септических систем. Я считаю, что салфетки Dude Wipes лучше всего подходят мне и моей толстой заднице. Они не содержат отдушек, поэтому я чувствую себя комфортно, используя их по всему телу, когда мне нужно очень быстро освежиться. Они также больше по размеру, что я считаю полезными. Так что, если вы сможете преодолеть явную токсичную мужественность, присущую маркетингу, они сработают очень хорошо. Важно: салфетки , как правило, вредны для окружающей среды, даже если они говорят, что они биоразлагаемые. Биде сэкономит вам столько денег, и земля будет вам благодарна. Но салфетки — это здорово, когда вы путешествуете!

Послушайте, без сомнения, наши толстые тела больше худых. Если вы похожи на меня, и это также связано с парой коротких рук, может быть трудно добраться до тех областей, которые мы хотели бы нанести дополнительным скрабом. К счастью, на Amazon можно найти всевозможные товары с длинными ручками, такие как люфа, губки, ножницы для ногтей и даже ручки для бритв.Моему партнеру особенно нравится показанная выше сверхдлинная мочалка, которую можно скользить по телу для идеальной очистки.

Этот скребок для ног позволяет отшелушивать ноги в душе. Он улучшает кровообращение и помогает массировать ступни, после долгого дня, проведенного на гениталиях, можно почувствовать себя прекрасно. Добавьте туда немного геля для душа, чтобы почувствовать себя более чистым!

Дезодорант создает барьер из пленки, которая, кажется, не дает поту гноиться на коже в складках.Поднимите рулоны и протрите это дерьмо прямо там. Попробуйте Crystal Essence, если вы не хотите класть продукты с алюминием под живот и грудь. Он натуральный, поставляется с различными ароматами или без отдушек и имеет вариант ролика, который я настоятельно рекомендую для облегчения доступа к труднодоступным местам.

Есть также распылители, которые помогут попасть в труднодоступные места!

Летняя потливость сбивает вас с толку? Посмотрите на этих милых маленьких ребят! Эти вентиляторы с питанием от USB подключаются непосредственно к вашему телефону и работают от аккумулятора телефона.Чувствуете себя очень неудобным, вспотевшим? Подключите этого ребенка прямо к сети и начните остывать. Это здорово, потому что ваш телефон в любом случае всегда будет при вас.

Эти вкладыши для бюстгальтера просто гениальны! Ситуация с потной грудью реальна, друзья мои. Заправляйте их под бюстгальтер в потенциально очень потные дни. Их можно стирать в машине! У них также есть одноразовые, если вам больше нравятся такие вещи.

И знаете что? У них также есть подкладки для живота для нас, людей, у которых есть роллы, которые часто раздражаются в жаркую погоду.Попрощайтесь с раздражением кожи и высыпаниями этим летом!

Есть ли у вас другие гигиенические потребности, которые не были рассмотрены в этом сообщении? Дайте нам знать в комментариях ниже! На Comfyfat.com вы можете прочитать о специальных инструментах для садоводства, занятиях спортом на открытом воздухе, поговорить с врачом и многое другое!

1. Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практический человек знает ценность хорошего внешнего слоя.Вот почему вы надеваете плащ, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин на завтрашний обед, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь на заснеженные горы (или делаете внеплановое снятие средств с чужого банковского счета). Но, безусловно, самым впечатляющим покрытием, с которым вы когда-либо сталкивались, является ваша кожа — от 8 до 11 фунтов водонепроницаемой упаковки, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Skin выполняет гораздо больше, чем очевидную задачу по сохранению ваших внутренностей внутри.Это моющаяся, растягивающаяся, самовосстанавливающаяся ткань, которая прослужит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная на ровном месте, ваша кожа занимает около 20 квадратных футов пространства — этого достаточно, чтобы покрыть верх двухместной кровати и сделать ее неожиданным обладателем награды «Самый большой орган в вашем теле».

Изучение своей кожи — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на дерматолога).Это потому, что изучение кожи хранит секреты, которые помогут вам лучше пахнуть (запах тела), предотвратить появление морщин (морщины) и совершить идеальное преступление (см. Вставку о отпечатках пальцев в разделе «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за собственной оберткой для тела.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от беспорядочного вытекания из их тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает удержать вас вместе, она также играет несколько дополнительных ролей.В первую очередь, это защитный барьер , отделяющий вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где они и должны быть, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерские бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет защитное действие, вам сначала нужно понять, что на самом деле она состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса , (который находится на самой внешней стороне) и дермы , (который находится прямо под слоем кожи). эпидермис).

Эпидермис — это первая линия защиты вашего тела. Превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — это самый маленький строительный элемент жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более слизистых продавцов автомобилей — состоят из клеток. В вашем теле триллионы клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле маленькие бактерии, переваривающие пищу в кишечнике, составляют более половины клеток в вашем теле, как вы узнаете из книги «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи берут начало в нижней части эпидермиса, примерно на дюйма вниз, живя легкой жизнью и весело размножаясь. По мере созревания эти клетки готовятся к встрече с внешним миром, производя волокнистое водонепроницаемое соединение, называемое кератином . Кератин — биологическое чудо. Ваше тело использует его для наращивания ногтей и волос, и это основа некоторых из самых сексуальных стрижек других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички выталкивают старые клетки из переполненных окрестностей у основания эпидермиса к поверхности кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не что иное, как мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не обычным клеточным механизмом. Каждая поверхностная клетка кожи длится около 30 дней снаружи, что означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Note

Хотя процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете действовать против рептилии, возможно, все будет наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва ли толще, чем эта страница. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может целый день биться о внешний мир, не стирая.

Каждый день вы теряете миллионы мертвых клеток кожи. Они не падают сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи везде, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и может вызвать у вас тошноту.(Хорошо, если вы настаиваете — каждую минуту с вашего тела отслаивается около 30 000 чешуек кожи. Прямо сейчас они накапливаются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого вещества.)

Вы можете задаться вопросом, почему вы никогда не видите большую часть этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что после того, как ваша кожа покидает тело, он известен под другим названием: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой случайные чешуйки кожи.Это означает, что, убирая свой дом, вы убираете частички себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворсинок из носков, немного крошек печенья и немного грязи, нанесенной снаружи, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою омертвевшую кожу, прежде чем она окажется где-то еще, вы можете попробовать этот несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите к свету.Вы найдете сотни свежих клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, у чешуек вашей кожи есть еще одно название: обед . Вот что они означают для необычного семейства существ, которые живут на диете, состоящей исключительно из мертвой кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновниками являются пылевых клещей — очень крошечные дальние родственники обычного домашнего паука. Миллионы пылевых клещей живут в наших домах, причем большинство из них обитает в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влажность и постоянный рацион из чешуек кожи. В твоей постели они получат все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, обитающих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может погрузиться в точку в конце этого предложения). Но если вы посмотрите на одного из них под микроскопом, вы увидите потустороннее восьминогое существо.

Note

Прежде чем вы позволите идее о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других неприятностей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов вокруг тебя.На самом деле пылевым клещам совершенно неинтересно ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, пылевые клещи — не проблема, и о них можно спокойно забыть. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к специалисту по аллергии, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия на , вы можете воспользоваться некоторыми советами в рамке на следующей странице, чтобы уменьшить свои симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и (как ни странно) в коже, которую они сбрасывают. И вот дополнительная информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переваривают все полезные вещества из них.

Note

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, то есть и хорошие новости: два упрямых кожных обитателя, которые мучили человечество на протяжении многих поколений, — человеческая блоха и тельцевая вошь — больше не вызывают особого беспокойства. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически со всеми, богатыми и бедными. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и неумолимый зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих вашу омертвевшую кожу, неприятна. Однако реальная опасность для кожи заключается в чем-то более невинном — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

У вашей кожи есть что-то вроде любви-ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце питает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамин D , ключевое питательное вещество для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда изменяя их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим делать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, известно, что он помогает организму усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнуряющие деформации). Но добавление капель витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витамином, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире пищевых добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые показывают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Его больше не рассматривают как простой усилитель кальция — витамин D теперь играет главную роль в качестве гормона , запускающего ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. А пока есть веская причина убедиться, что ваше тело получило твердую дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень небольшом количестве продуктов, но ваша кожа имеет способность создавать это чудо-лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, выполняющие эту операцию, находятся в нижней части эпидермиса. Вам нужно на удивление мало находиться на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Практическое правило — 10-15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (например, на лице, руки и руки). После этого пора пользоваться солнцезащитным кремом.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете — скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачность и загрязнение также значительно сокращают количество ультрафиолетового света, попадающего на вашу кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы запускать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот естественный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Ключевой момент, о котором следует помнить, — это то, что количество солнечного света, необходимое для синтеза витамина D, очень мало в летние месяцы (или в тропическом климате). Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в боксерах, не производя ни микрограмма витамина D.

До сих пор вы слышали о хорошей стороне солнца — его способности подпитывать фабрику витамина D вашей кожи (на реже всего в более теплое время года). Но вот что пугает: опасность солнца намного перевешивает его преимущества.

Проблема, конечно, рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака легких, груди, простаты и колоректального рака. Однако многие виды рака кожи обезображивают кожу, не угрожая вашей жизни. Только рак кожи под названием меланома может распространяться с вашей кожи на остальную часть тела, что происходит довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение солнечного света. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может вызывать старение кожи и играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее опасным. UVB — это тип излучения, которое вызывает выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще опаснее, но в большинстве частей мира он блокируется озоновым слоем, а это означает, что он никогда не достигает вашей кожи.

УФ-облучение увеличивает риск всех типов рака кожи. Но, как и многие вещи, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. Д.), Существует разрыв между поведением и его последствиями.В случае рака кожи сильный солнечный ожог, полученный вами в возрасте чуть больше двадцати лет, может привести к раку кожи через 30-40 лет. Кроме того, воздействие солнца является кумулятивным, поэтому может потребоваться много лет повреждений, нанесенных солнцем, прежде чем вы нанесете непоправимый вред генетическому материалу вашей кожи.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно очень хорошо предотвратить, если вы хорошо следите за солнечными привычками:

Уменьшите пребывание на солнце . Не задерживайтесь на солнышке между 10 часами утра.м. и 15:00. (11.00 и 16.00 в летнее время). Если вы оказались на сильном солнце, ищите тень.

Прикрыть . В солнечные дни всегда надевайте шляпу с широкими полями, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки.

Используйте солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает от лучей UVA и UVB и предлагает фактор защиты от солнца (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% излучения UVB.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше UVA, но разница не так значительна, как предполагают цифры.

Используйте солнцезащитный крем правильно . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если плаваете.

Note

Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных кремах еще не окончена. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее вредных типов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться под потенциально опасным солнцем. Другие считают, что виновником является недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное нанесение, в то время как третьи обвиняют старые составы солнцезащитных кремов, которые не смогли блокировать лучи UVA и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем вместе с и хорошими советами из этого списка.

Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более разрушительные UVB, они далеко не безвредны. Даже периодические сеансы загара ускоряют старение кожи и могут увеличить риск рака кожи.

Учитесь на своих ошибках . Если вы получите солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите меры, чтобы избежать риска в следующий раз. Помните: урон от солнца накапливается в течение вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или семейный анамнез меланомы, все из которых выделяют вас из-за повышенного риска.

Note

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, не допускайте попадания прямых солнечных лучей на детей младше одного года летом и никогда не оставляйте младенцев играющими или дремлющими на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и солнечные ожоги с волдырями — явно плохая идея.Но есть ли чего опасаться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ — «вероятно». С биологической точки зрения загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолета заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, который находится глубоко в коже, в основании эпидермиса. Он отвечает за появление веснушек, родинок и косметических знаков, которые более или менее одинаковы, а также за различия в цвете кожи человека.

Но вот и плохие новости. Ваш загар — это защитный механизм, который реагирует на повреждения, нанесенные солнцем. Когда ультрафиолет попадает на вашу кожу, он разрушает ДНК в некоторых незадачливых клетках. У вашего тела есть способы уловить и исправить такой вид повреждений, но когда уровень повреждений возрастает, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, вызывающий выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Note

В недалеком прошлом загар был признаком чернорабочих, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить кожу идеального фарфорового белого цвета. Сегодня эти взгляды перевернуты, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно или ошибочно мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь интенсивной физической активностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), вместо того, чтобы работать весь день в офисе.Точно так же тот, кто загорает в разгар зимы, явно имеет финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический климат.

Наконец, стоит обратить внимание на меланому, особенно если вы подвержены высокому риску. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Однако несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какой-либо из перечисленных ниже признаков (известный как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьте его. Если вы заметили меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она зашла слишком глубоко, высока вероятность успешного лечения.

Если у вас много родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Так вы заметите, когда появится новая родинка или изменится существующая. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы сосредоточились на эпидермисе, который в основном является мертвым верхним слоем вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермы .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью прочной соединительной ткани, в которой используются прочные, гибкие волокна, состоящие из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не разорвите дырку в подмышечной впадине, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также поддерживают вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распадаться.

Под дермой находится слой ткани, не являющейся частью вашей кожи. Известный как гиподерма , он связывает вашу кожу с телом и накапливает жалкие комочки жира, которые вы рассмотрим в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, ваша дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас есть открытый разрез, иммунные клетки дермы борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Примечание

Татуировочные машины работают, прокалывая кожу тысячи раз и вставляя маленькие шарики чернил. Причина, по которой чернила для тату не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они находятся не в эпидермисе, а в верхней части постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка смещаются.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, каждый квадратный дюйм кожи имеет тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы — три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пора подумать о том, что происходит, когда ваша кожа стареет, становится слабее и уступает место морщинам .

С возрастом меняется стиль вашей кожи. Вы начинаете с обтягивающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то ближе к паре мешковатой пижамы. Этот переход является довольно травматичным для многих людей, поскольку наша культура считает, что для тела очень неловко выдавать любой знак того, что сегодня день старше 18 лет. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрало бы детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, вызывая морщины среднего возраста и стрижку в пожилом возрасте.С годами волокна коллагена и эластина в дерме — компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой — начинают разрушаться, ослабляя их удерживание на коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы должны попробовать, вот несколько стратегий, позволяющих избежать морщин:

Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение при принятии решения о том, насколько эластичной будет ваша кожа и как долго она будет оставаться относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди за шестьдесят выглядят так, как будто им за тридцать, к большому огорчению всех вокруг. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в следующие несколько десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если это слишком расстраивает вас, чтобы продолжить до конца этой главы, подумайте о том, что вы были усыновлены из проходящего мимо цирка.

Не используй лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице — это линии, обозначающие складки вашей кожи, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно сбитым с толку.Чтобы уменьшить скорость образования морщин, прекратите выражать эти эмоции. Или просто примите тот факт, что морщины придают лицу характер.

Note

Разновидностью этой техники предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют мышцы лица с помощью высокотоксичного нервно-паралитического агента. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича из-за неправильно консервированных продуктов.) Лицо, подвергшееся ботоксу, временно теряет часть своей способности двигаться, а лицо, которое не может двигаться, с трудом борется с приличной морщинкой.Вы получаете что-то вроде бледной, музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете разглаживать морщины, а не шевелить лбом, ботокс может стать вашим билетом.

Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым снижает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, это не поможет восстановить уже дряблую кожу.

Ограничение пребывания на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в вашей коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает морщины. Чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца, нанесите солнцезащитный крем и следуйте рекомендациям, описанным в статьях «Загар, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа становится все более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы удалить морщины, которые у вас уже есть?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудеса, способные победить старение.Однако большинство кремов для кожи относительно мало действуют. С практической точки зрения, они могут увлажнять вашу кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Эффект от других ингредиентов менее очевиден. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация низка, и существует мало независимых исследований, позволяющих предположить, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие полезные вещества вряд ли когда-либо достигнут нижнего уровня дермы, где происходит образование морщин.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкости». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не сделать длительные улучшения. И любители лосьонов, будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут действительно усугубить чувствительную кожу или закупорить поры, усугубляя прыщи (угри).

Говоря более радикально, косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут улучшить морщины за счет стратегического удаления излишков омертвевшей кожи.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщин, вряд ли стоит затраченных усилий.

Истина в том, что если вы живете в своем теле полвека, оно постепенно разовьется в складках употребления и злоупотребления. Толпа за 80 скажет вам, что безжалостный марш времени оставляет на человеческом лице больше бороздок, чем запись на 45 оборотах в минуту (но сначала им придется объяснить, что такое запись на 45 оборотах в минуту).Реальное решение, которое вам нужно принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным погонщиком за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и оба с радостью впрыскивают свои вещества прямо сейчас на вашу кожу.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на сайте Sweat.) Однако на вашей коже есть набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез окружают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело заставляет их действовать, они выделяют маслянистое вещество под названием кожное сало , которое просачивается вниз по волосяному фолликулу и выходит на вашу кожу.

Хотя это может быть не самой подходящей темой для ужина, кожный жир очень полезен для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы помогают сделать мех водонепроницаемым.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу с использованием ланолина , который представляет собой жирный желтый кожный жир, производимый домашними овцами. Фактически, название продукта Oil of Olay произошло от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Поэтому в следующий раз, когда вы посетите ферму, не бойтесь потереться лицом о вспотевшую овцу — это может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезно, сальные железы вызывают прыщей , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь тестостерона (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выделять огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они забиваются. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают производить кожный жир, даже когда железы заблокированы, вызывая опухоль, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белой точки .При хроническом акне опухшие сальные железы воспаляются, а скопившийся кожный жир может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка в глубине сальной железы вызывает прыщи, которые обычно возникают в результате внезапного выброса гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщей , включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (Фактически, агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван чудовищным прыщиком, который появился в субботу вечером перед вашим большим свиданием.

Если вы страдаете акне, вот несколько практических советов:

Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи посоветуют вам сопротивляться желанию выдрать прыщ. В конце концов, существует множество рисков: вы можете загнать кожный жир глубже в кожу, усугубить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не лучшая тема для вежливого общества), если у вас прыщик, который не воспален, белый, спелый и возвышается над поверхностью вашей кожи, можно осторожно подтолкнуть его.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем нанести какой-либо ущерб.

Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие формы прыщей безрецептурным кремом. Ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, — это пероксид бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, о которых рассказывают в ночных рекламных роликах.

Получите помощь от прыщей, от которых не избавиться . Не будь героем прыщей.Жизнь с тяжелым акне может привести к образованию рубцов (и не только психологического). Ваш дружелюбный соседский дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, которые изменят баланс бактерий на вашей коже, в конечном итоге уменьшив воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда солнце встает в понедельник утром, вскочить с постели — последнее, о чем думает ящерица.Как бы вам ни понадобилась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете составить связное предложение, ящерица ничего не сможет сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Такие теплокровные люди, как вы, так не работают. Ваша внутренняя температура остается на уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно генерирует тепло — в первую очередь за счет сокращения мышц во время повседневной активности и за счет таких основных органов, как печень.Чтобы остыть, ваше тело должно выпустить часть этого тепла в воздух вокруг вас.

Используя конструкцию, напоминающую человеческий эквивалент радиатора с горячей водой, ваше тело посылает теплую кровь на поверхность вашей кожи, чтобы она могла излучать тепло в более прохладный окружающий мир. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело сдерживает этот процесс, сужая кровеносные сосуды в вашей коже. Это уменьшает приток крови к коже и снижает скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за усиленного кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит ему урон. Сам по себе холод не вредит вашему телу — вместо этого чрезвычайно ограниченный кровоток лишает ваши клетки кислорода, который им необходим для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, — это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным сигналом кожи, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает так: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, покраснение выражает ваше раскаяние и снимает вас с крючка без необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением — это объявить об этом и принять это (например, сказать что-то вроде: «О, черт, я снова собираюсь покраснеть!»). Попытка скрыть это обычно запускает цикл повышенного смущения и усиленного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе ее недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не теряет достаточно тепла, чтобы вам было прохладно. Для более эффективного отвода тепла вам понадобится помощь пота .

Пот — это часть беспорядочного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшое количество влаги, которая вытекает наружу, потому что она действительно мизерная, и ваше тело поглощает ее часть.Но когда температура на улице повышается или активность в вашем теле резко возрастает (например, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус), ваше тело увеличивает выработку пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на вашем конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы собираетесь либо убежать, либо атаковать угрозу перед вами, поэтому оно готовится к неминуемому увеличению тепла, включая естественное кондиционирование воздуха.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Когда пот испаряется, он забирает часть тепла от вашей кожи, заметно охлаждая ее. (А если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но на самом деле пот не для охлаждения вашей кожи, а для охлаждения вашей крови , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Для этого ваше тело использует уловку перенаправления крови, которую вы видели в «Блашинге».Когда вы потеете, ваше тело отправляет больше крови на только что остывшую поверхность вашей кожи. У крови есть шанс остыть, а затем она снова закачивается обратно в ваше тело. Это не так уж и отличается от того, как работает холодильник — в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики в задней части. Как только это вещество остынет, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Note

Что бы вы ни говорили о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарков, но люди — бесспорные поборники потливости в мире природы.Фактически, многие млекопитающие вообще почти не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат — они не могут достаточно охладиться, потея в одиночестве. Воздух, который они вдыхают, охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные — если бы мы это сделали, это повлияло бы на нашу способность испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный дюйм вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и сексуальное оборудование). Структура потовой железы проста: она выглядит как спиральная трубка, которая находится в дерме (где ваше тело выделяет пот) и выходит через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около одной литра пота каждый час. Перейдите в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит максимальную способность потоотделения.В то же время ваш пот становится менее соленым.

Пока что мы обошли вниманием один назойливый вопрос, а именно: почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но сам пот не имеет запаха. Вы можете погрузиться в это вещество, не улавливая ни малейшего запаха. Однако бактерии, обитающие на вашей коже, не так уж невинны — они питаются вашим потом и производят богатый набор вонючих веществ. (Это причина того, что выброшенная тренировочная рубашка пахнет хуже на следующий день — у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять почему, вам нужно признать, что в вашем теле на самом деле есть два типа потовых желез:

Eccrine . Это самые многочисленные потовые железы. Они встречаются по всему телу, особенно плотно на ладонях, подошвах и на лбу. Эккриновые железы в основном контролируют температуру вашего тела.

Апокринный .Эти потовые железы сконцентрированы в лесных районах — в подмышечных впадинах и гениталиях. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую молочную жидкость, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккриновых потовых желез, апокриновые железы мало что делают для контроля температуры и более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают густой апокриновый пот, оставляя позади свой фирменный запах дичи.Бактерии не так заинтересованы в водянистом поте, который вытекает из эккринных желез, но при правильных условиях они все равно могут есть из него вместе с кожным жиром и омертвевшими клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо вентилируемая ступня может выделять запах, очищающий комнату, сравнимый с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются в период полового созревания, поэтому у младенцев и малышей нет проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокриновые железы не помогают охладить ваше тело, почему они там воняют? Кажется, что главная цель апокринного пота — создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать одежду, могут определить мужскую рубашку по запаху. Таким образом, апокриновые железы являются человеческим эквивалентом половых обонятельных желез других животных — и будут ли они иметь реальный эффект или являются просто эволюционным остатком, зависит от того, кого вы спросите.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, — как его остановить.

Первая линия защиты — это купание, которое уменьшает остатки пота, оставляя бактерий гораздо меньше на обед.Однако мыло и вода не убивают сами бактерии, которые более или менее постоянно обитают в вашем теле. (Вы узнаете больше о колониях бактерий, обитающих на коже, в разделе «Жизнь в мире бактерий».)

Еще одна популярная тактика — использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на излюбленное место приема пищи бактериями — подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть запахом бактерий ) с другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, которые могут убить некоторые бактерии. Поскольку полностью уничтожить бактерии невозможно, дезодорант на самом деле является тактикой борьбы с населением.

Антиперспиранты могут включать мускусные отдушки и бактерицидные средства, такие как дезодоранты, но они также содержат химическое вещество на основе алюминия, которое временно блокирует потовые железы. Чтобы получить ярлык антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это включает в себя довольно забавные исследования, в ходе которых несколько человек помещаются в очень жаркие помещения, а лаборанты собирают образующийся пот.Основное правило состоит в том, что базовый антиперспирант должен снижать потоотделение подмышек у большинства людей на 20 процентов. Эффективный антиперспирант (с надписью «максимум» или похожей формулировкой на этикетке) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше снизить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о своей подмышке, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они действуют только на сравнительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты действительно уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышечных впадинах), они не могут подавить сильно пахнущие апокринные железы.Итак, после часа в тренажерном зале вы все еще будете пахнуть собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди или болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы могли прочитать в творческих письмах по электронной почте. Для справки: алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в продуктах питания, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет оснований полагать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов — окрашивание . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом и создать неприятное желтоватое пятно на вашей любимой одежде. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Note

Дезодоранты и антиперспиранты — простые способы борьбы с обычным потом, но если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, вам может потребоваться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, например с заболеванием щитовидной железы, или это просто генетическая неудача (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса под мышками и хирургического вмешательства). Наконец, обратите внимание на изменение запаха тела. Например, внезапно появившийся сладкий запах тела может указывать на диабет или может быть просто результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами, в дерме есть еще один тип оборудования тела — ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем же чудо-веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (создание барьера). На рисунке на следующей странице показан волос, вырывающийся с поверхности кожи. Как видите, поверхность стержня волос состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет завивки волос. Во влажный день крошечные капельки воды пробиваются между чешуйками стержня волоса, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах жирный водоотталкивающий слой. Некоторые средства против завивки делают то же самое с помощью силикона, который одновременно герметизирует волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле — крошечном мешочке глубоко в дерме (Going Deeper), где ваши волосы сотканы из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки умирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже: оно удерживает живые клетки внутри и помещает мертвые вещества снаружи. В каком-то смысле это хорошо, потому что на голове, полной живых волос, можно провести мучительный день в парикмахерской.

Примечание

В ваших волосах хранится постоянная запись токсинов, которые вы проглатываете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуана.Стандартный тест на наркотики для волос ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете увидеть последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными, люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждый квадратный дюйм кожи у вас втиснуто больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (будь то мужчина или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрытия пушистых волос, называемого пушковыми волосами .

Волосы Vellus покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» проходящего мимо человека в затемненной комнате — проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и приводят в действие чувствительные нервы, прикрепленные к ним. Однако пушковые волосы легко не заметить и почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда это называют «персиковым пухом».”

Концевые волосы — это наиболее заметные волосы на вашем теле, включая волосы на голове, бровях и ресницах. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах вашего тела — где-то там, где они нужны, а где-то, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее, чем пушковые, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул формирует прямые волосы, а овальный фолликул дает волнистые волосы. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и большая часть оборудования вашего тела, терминальные волосы имеют веские причины для существования:

Концевые волосы на ваших ресницах защищают ваши глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

Волосы на бровях предотвращают попадание пота и дождя на лицо.

Терминальные волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные.

Лобковые волосы — это тип концевых волос, которые служат вторичным половым признаком . Это означает, что он должен рекламировать, что вы полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к зачатию ребенка.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого — как мощное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают смелые, творческие и крайне бредовые заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживить, придать энергии, придать объем и улучшить волосы (а последние два слова даже не настоящие).

К сожалению, наука о волосах проливает некоторую явно несуразную воду на саму идею. Поскольку каждый из ваших волос представляет собой жалкую прядь мертвого материала, вы действительно ничего не можете сделать, чтобы «подпитать» его. Это означает, что вам не нужно мыть шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшими растениями являются те, которые вы выращиваете в горшках и воде два раза в неделю, и вам лучше втирать травы и фруктовые экстракты во время ужина, чем на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами: правительство не регулирует шампунь, поэтому производителям не нужно подтверждать свои вымышленные обещания. (Например, некоторые шампуни могут похвастаться тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который вы в конечном итоге смываете в канализацию, а он не содержится в достаточно сильном концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь обеспечивает довольно простую услугу по чистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, в первую очередь, от чего пачкаются волосы. Обычно тот же кожный жир, который смазывает вашу кожу (прыщи), увлажняет волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по прошествии нескольких часов, когда вы занимаетесь повседневными делами, на ваших волосах накапливается натуральный жир и чешуйки кожи, которые выпадают с кожи головы.Здесь на помощь приходит шампунь — в его состав входят мощные поверхностно-активные вещества , , которые растворяют эти вещества, почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир из кастрюль с мылом для посуды. Проблема в том, что при этом шампунь удаляет большую часть кожного жира, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект гораздо мягче, чем при использовании стирального порошка или средства для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельные кондиционирующие продукты.У кондиционеров немного больше вариаций, но, по сути, все они направлены на покрытие стержня волоса защитными составами, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры ощущаются тяжелыми в волосах и склеивают поврежденные волокна и рыхлые чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются простой водой.

Лучший совет по уходу за волосами для биологов: не тратьте деньги на продукты высокого класса. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

У ваших волосяных фолликулов утомительная работа, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове растут, а остальным нужно немного отдохнуть. Некоторые из этих волос возобновят рост после паузы в неделю или две. Меньшая часть просто выпадет — около 50 волос в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. В среднем волосам требуется шесть лет злоупотреблений на голове, прежде чем они выпадут и волосяной фолликул начнется заново.

Брови и ресницы имеют разный график роста. Волосы на бровях растут примерно 10 недель, а затем остаются на протяжении большей части года. (Это то, что делает бритье бровей такой подлой тактикой мести.) Волосы на ресницах держатся около трех месяцев за штуку, прежде чем выпадут и будут заменены.

Примечание

Рост волос — это проблема, которая возникает при большом количестве багажа. Волосы смущают нас, когда появляются в определенных местах (например, внутри наших ушей). В других местах он нас унижает, когда исчезает. Но кроме стрижки волос у вас мало контроля над его приходом и уходом.

Вот несколько быстрых фактов, которые помогут отделить голые факты от фольклора фолликулов:

Волосы не растут быстрее и толще после бритья (на любой части тела).

Волосы не растут быстрее ночью. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушают волосяные фолликулы и не замедляют рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и ломкими. Но даже если вы повредите волос до того, что он выпадет, тот же волосяной фолликул создаст новый, который займет его место.

Вы рождены со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до размеров взрослого, ваши волосяные фолликулы просто становятся более распространенными.

Во время беременности каждый волос остается немного длиннее, что в конечном итоге дает более густую шевелюру. После родов ваше тело быстрее сбрасывает волосы, чтобы наверстать упущенное.

Единственные способы удалить волосы навсегда — это лазерная эпиляция и электролиз.Обе процедуры требуют нескольких сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не работает для всех людей или всех волос.

Головной убор не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект «кольца вокруг лысины», развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины являются генетическими, а методов лечения мало. Некоторым людям помогает небольшой набор лекарств, но эти лекарства часто оказываются безрезультатными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных пятен продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете второй вариант, вы, скорее всего, расскажете людям, что намеренно выбрали облысение, чтобы подчеркнуть свою мужественную и юную мужественность. Все, конечно, узнают правду, но они также испытают легкое облегчение от того, что вы не практикуете страшное зачесывание.

Как правильно принимать душ?

Размещено 24 мая 2017 г. в разделе «Спросите нас».
+ Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на самые распространенные вопросы о приеме душа:

Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны. Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.

Как долго? Слишком много времени под душем вредно для кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.

Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.

Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы.Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.

Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа склонна к высыханию, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом. Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.

Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз.Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях. Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело. Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.

Как мне вытереться? Осторожно промокните себя полотенцем. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.

Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

Сухая кожа

Это симптом вашего ребенка?

Трещины на коже или сухая грубая кожа

Трещины на руках, ногах и губах

Сухая грубая кожа всей поверхности тела

Причины трещин на коже

Наиболее потрескавшаяся кожа находится на ступнях , руки или губы.

футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина — ношение мокрых или вспотевших носков или частое плавание.

Руки. У детей на руках могут образоваться трещины. Основная причина — слишком частое мытье рук или мытье посуды. Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более серьезные трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.

Губы. Губы у детей могут потрескаться от солнца или ветра. Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Это особенно характерно для детей, которые сосут губы.

Причины сухой кожи

Сухая кожа — распространенное заболевание.

Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.

Климат. Сухой климат ухудшает сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).

Генетика также играет важную роль в сухой коже.

Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны.

Волосный кератоз — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне предплечий. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.

Pityriasis Alba — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены в зимнее время, а также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.

Экзема. У детей с экземой очень сухая и зудящая кожа.

Жидкая повязка для кожи при глубоких хронических трещинах

Жидкая пластиковая повязка для кожи — это новый продукт, который закрывает раны. Это пластиковое покрытие, которое держится до 1 недели.

Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление.По мере заживления трещины снизу вверх пластиковое уплотнение сдвигается вверх.

После того, как рана промыта и высушена, нанесите жидкость. Поставляется с маленькой щеточкой или тампоном. Сохнет менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может прослужить неделю.

Приобрести можно в любой аптеке. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Когда обращаться за сухой кожей

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

Лихорадка и выглядит инфицированным (распространяющееся покраснение)

Треснувшие красные губы и жар длится 5 дней и более

Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным

Вы думаете, что вашего ребенка нужно видеть и проблема срочная

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)

Кровотечение из потрескавшихся губ

Трещины на ногах, из-за которых трудно ходить

Вы думаете, что ваш ребенок должен быть замечено, но проблема не является срочной

Обратиться к врачу в рабочее время

Трещины от сосания или сосания пальца

Отслоение кожи и причина не ясна

После 2 недель лечения трещины на губах не заживают

После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила

После 2 недель лечения сухая кожа все еще чешется

У вас есть другие вопросы или проблемы 9025 3

Уход за собой дома

Трещины на коже на ногах

Трещины на руках

Потрескавшиеся губы

Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной / сухой погодой

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Консультации по уходу

Лечение потрескавшейся кожи на ступнях

Что следует знать о трещинах на ступнях:

Чаще всего трещины на коже стоп возникают в результате многократного контакта с влагой.

Основная причина — часто ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.

Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.

Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовками.

Сухие и потрескавшиеся ступни ног обычно можно лечить в домашних условиях.

Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.

Мелкие трещины — используйте мазь:

Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.

Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.

Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин).Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.

Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Также можно накрыть носком.

Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.

Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:

Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.

Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.

По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.

Предотвращение трещин на ногах:

Меняйте носки, когда они мокрые или потные.

Возьмите лишнюю пару носков в школу.

По возможности не носите обувь. Ходите босиком или носите только носки.

Не используйте в воде ванны с пеной или другое мыло.Мыло удаляет натуральные масла из кожи.

Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.

Носите обувь, позволяющую коже «дышать».

Чего ожидать:

Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.

Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.

Позвоните своему врачу, если:

Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)

Трещины продолжаются более 2 недель после лечения

Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр хуже

Лечение потрескавшейся кожи на руках

Что следует знать о трещинах на руках:

Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.

Примеры: мытье посуды или частое мытье рук.

Мыло удаляет натуральные защитные масла с кожи.

Трещины на сухих руках обычно можно лечить в домашних условиях.

Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.

Мелкие трещины — используйте мазь:

Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.

Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.

Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин). Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.

Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете прикрыть его перчаткой.

Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.

Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:

Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.

Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.

Начните с 2 слоев. Наносите еще один слой по мере необходимости.

По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.

Предотвращение трещин на руках:

Вымойте руки теплой водой.

Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.

При мытье посуды надевайте перчатки.

В холодную погоду надевайте перчатки на улице.

Наносите увлажняющий крем на руки после того, как они были в воде.

Чего ожидать:

Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.

Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.

Позвоните своему врачу, если:

Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)

Трещины продолжаются более 2 недель после лечения

Вы думаете, что вашего ребенка нужно осматривать

Ваш ребенок становится хуже

Лечение потрескавшихся губ

Что следует знать о потрескавшихся губах:

Губы у детей могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.

Если губы потрескались, это обычно из-за привычки облизывать губы.

Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.

Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.

Бальзам для губ:

Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.

Обязательно надевайте его после еды или питья.

Избегайте «облизывания губ»:

Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать или сосать губы.

Эта привычка обычно не проявляется в возрасте до 6 лет.

Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться от вашего ребенка активного участия.

Воззвание к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркале, как сосание губ повлияло на его внешний вид.

Дайте им смазку для губ. Скажите им, чтобы они использовали это, когда они чувствуют желание сосать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.

Предложите стимул к тому, чтобы целый день не сосать губы.Примерами вознаграждений являются деньги или баллы к призу.

Избегайте давления или наказания. Это будет иметь неприятные последствия, вызовет борьбу за власть и продлит привычку.

Позвоните своему врачу, если:

Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)

Трещины продолжаются более 2 недель после лечения

Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре

Ваш ребенок становится хуже

Лечение сухой или зудящей кожи

Что следует знать о сухой коже:

Сухая кожа — обычное заболевание.

В основном вызвано слишком частым купанием и мылом (мыльный дерматит).

Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.

Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).

Генетика также играет важную роль в сухой коже.

Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны у подростков.

Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.

Купание — избегайте мыла:

Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло выводит из кожи натуральные защитные масла. Пена для ванны наносит наибольший урон.

Для маленьких детей кожу можно очистить только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.

Большинству маленьких детей нужно купаться только два раза в неделю.

Подростки могут использовать мыло только для подмышек, гениталий и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).

Не используйте мыло для удаления зуда или сыпи.

Увлажняющий крем:

Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.

Наносите крем на любое сухое или зудящее место 3 раза в день.

После душа или ванны с теплой водой удерживайте влагу в коже. Для этого нанесите крем повсюду после купания. Используйте крем в течение 3 минут после завершения ванны.

Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.

Стероидный крем:

При сильном зуде используйте 1% крем с гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не требуется.

Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не пройдет.

Со временем увлажняющий крем станет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.

Увлажнитель:

Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.

Для этого включите увлажнитель воздуха в помещении на постоянной основе.

Предотвращение сухости кожи:

Не используйте мыло или пену для ванн.

Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.

Не пользуйтесь бассейнами или джакузи. Причина: химические вещества для бассейнов очень сушат.

Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.

В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.

Пейте много жидкости.

Позвоните своему врачу, если:

Сухая кожа остается на лечении более 2 недель

Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр

Вашему ребенку становится хуже

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 30.04.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

10 вещей, о которых вам никогда не говорят: гель для душа

Альянс / Гетти

Посмотрим правде в глаза, куски мыла — старая школа — в наши дни все решается на мытье тела. Когда вы выбираете один, то часто дело заключено в запахе, потому что кто не хочет пахнуть теплым ванильным сахаром или цветками японской сакуры? Однако мыло для тела — это гораздо больше, чем свежий аромат, поэтому ниже мы расскажем вам все, что вам нужно знать.

1. Гель для душа и тряпки для мытья посуды идут рука об руку: Для получения хорошей пены лучше всего использовать мочалку. Кроме того, он поможет очистить омертвевшие клетки кожи.

2. Оно отлично подходит для увлажнения: Кусковое мыло печально известно тем, что сушит кожу, тогда как гель для душа лучше увлажняет, поскольку многие из них содержат лосьоны или масла.

3. Но это не означает, что нужно отказаться от увлажняющего крема: Хотя многие средства для мытья тела содержат увлажняющие средства, большинства из них недостаточно для предотвращения или лечения сухости кожи самостоятельно.Если у вас сухая кожа, нанесите увлажняющий лосьон в течение трех минут после выхода из ванны или душа.

БОЛЬШЕ: 21 день без умывания: вот что случилось

4. Не вспенивайте: Избегайте мытья с пеной — отличный совет, если вы беспокоитесь о сухости кожи. Когда нет пены, остается больше ваших натуральных масел, поэтому ваша кожа не так быстро высыхает.

5. Не наносите на лицо: Гель для душа предназначен для вашего тела! Его не следует наносить на лицо, так как это может вызвать высыхание или закупорку пор.

6. Гель для душа — лучший друг девушки: Женская кожа, как правило, более чувствительна, чем мужская, поэтому им больше всего полезны увлажняющие гели для тела.

7. Немного имеет большое значение: Выжимание слишком большого количества геля для душа — обычное явление, поэтому будьте осторожны при этом. Лучше меньше, да лучше, так как слишком много продукта может сделать вас липким или жирным, если вы не смываете его должным образом.

8. Температура воды имеет значение: Когда вы все-таки смываете, лучше всего это делать теплой водой.Затем нанесите струю холодной воды, чтобы закрыть поры.

9. Оно более гигиенично, чем кусковое мыло: Кусковое мыло часто разделяют между собой и оставляют лежать в душе, собирая бактерии. Так что для гермофобов лучше всего подойдет средство для мытья тела.

10. Но это не сделает вас чище: Хотя средство для мытья тела остается чище, чем кусковое мыло, на самом деле не сделает вас чище.

Bath Fashion Women Girls Душ Body Spa Bath Wrap Полотенце Халат Сушилка CA Home & Garden casaalvarezrh.com

Модные женские туфли для девочек, душ, тело, спа, банное полотенце, халат, сушка, шапочка CA

Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Модные женские туфли для девушек, душа, тела, спа, банное полотенце, халат + сушильная шапочка CA по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров! Состояние :: Новое с бирками: Совершенно новый, неиспользованный и неношеный предмет (включая предметы ручной работы) в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумке) и / или с прикрепленными оригинальными бирками.См. Все определения условий: Размер банного полотенца: прибл. 90 * 150 см / 35,4 * 59,0 дюйма, Материал:: Полиэстер: Бренд:: Небрендированный, MPN:: Не применяется: Список комплектов:: Да, Вес:: Прибл. 400-419 г: Размер насадки для сушки волос: прибл. 23 * 65 см / 9,1 * 25,6 дюйма.

Модные женские туфли для девочек, душа, тела, спа, ванна, полотенце, халат, сушка, шапочка CA

ESOOR Women’s Panty Cotton Boyshort, Если у вас возникли проблемы с товарами. Этот товар предназначен для использования с конкретными автомобилями.Двухслойная защита; Мяч без пуха, КОВРИК, Окрашенный вручную, ШЕРСТЬ, Окрашенная в мельницу ~ «CLEAR AS MUD-II». Это украшение придает вашему образу нотку естественной красоты и станет заметным дополнением к вашей коллекции. Купите крутые повседневные кроссовки NI kingss Boy’s Slip-on. Симпатичные кроссовки-лодочки и другие товары для бега по дорогам. Это привлекательное колье демонстрирует круглый кулон «вечность», усыпанный 13 смоделированными бриллиантами. 28-28630 Коллекция Катерины Pride Kissing Fish Ornament Gay Rainbow Tail. ОФИЦИАЛЬНО ЛИЦЕНЗИОННЫЕ Ювелирные изделия с логотипом ~ Ювелирные изделия из стерлингового серебра от LogoArt.Диаметр лотка 3-3 / 4 дюйма x 2-1 / 2 дюйма означает, что вы можете положить его прямо в карман. Этот держатель для салфеток идеально подходит для любого стола или столешницы. Электрический вентилятор обогревателя регулируемый термостат светодиодный дисплей 900 Вт по времени радиатор. Для этой сумки мы используем отличную кожу. Harley Davidson Sportster 883 Custom XLH883C1999-2003, кианит мгновенно выравнивает все чакры и тонкие тела, Теплоизоляционный коврик для обеденного стола Simple Solid Napkins Салфетки Салфетки Z. Изготовленный на заказ виниловый комбинезон Houston Astros с большим оранжевым бантом или повязкой на голову, Доступные качественные рамки для дипломов и рамки для сертификатов использование самых современных методов контроля качества для демонстрации достижений.Если вам нравится доска объявлений, но она не соответствует декору вашей комнаты. Бархатная панель для штор с белыми вставками. Мы принимаем оплату только через PayPal. перевязан черной лентой в крупный зерно 3/8 дюйма, браслет на щиколотку из стерлингового серебра 925 пробы Деликатная ручная работа. Маленькая лейка JapanBargain S-1942 с длинным носиком. ♥ При покупке одного товара, созданного по мотивам ваших любимых персонажей Диснея. Идеальный размер для хранения небольших украшений. 5D DIY Алмазная картина особой формы Вышивка Настенные часы Ремесла Подарочный декор G, Розовые леопардовые скрунди Трусики с принтом Funky Knickers.затем распечатайте дома или в местной типографии. Bling Unique 5pc 20g Стержень для носовой кости Прозрачный гибкий биопласт Гибкий Bioflex Невидимая прямая ноздря: Ювелирные изделия. Игрушка TU242 Ассорти из супергероев из комиксов Мини-металлические ведра для вечеринок 12 американских, 1/4 дюйма, внутренняя трубная резьба, 5 дюймов (89 мм). Верх: Воздушные фильтры — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Идеально подходит, если вы путешествуете с карандашами , 3x Tesa Автомобильная тканевая лента с флисом 51608 Клейкая лента 19 мм x 25 м. Новинка. Соединитель: Traxxas, соединитель: Т-образный штекер. Топы UK 8-26 (Black-Rebellious Print.

Posted in Разное