Упражнение березка польза для женщин отзывы: как правильно делать, польза и вред упражнени

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы

Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

Базовые принципы упражнения:

1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

Показания к началу применения

Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

Орган или система	Действие	Показание
Мозг	Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность.	Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли.
Венозная система	Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен.	Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия.
Эндокринная система	Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы.	Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз.
Лимфатическая система	Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков.	Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей.
Нервная система	Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы.	Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв.
Органы дыхания	«Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы.	Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием.
Репродуктивная и мочевыделительная системы	Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают.	Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
Пищеварительная система	Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости.	Запоры, язва кишечника, колит, геморрой.

Противопоказания к выполнению

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.

Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:

• повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
• отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
• грыжа;
• протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
• перенесенный инсульт;
• хронический гайморит;
• увеличенная щитовидная железа;
• заболевания сердца, селезенки и печени;
• черепно-мозговая травма.

Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.

Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.

Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.

Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.

Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.

Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.

При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.

Как делать

Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:

1. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
2. На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
3. Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
4. Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
5. На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.

Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».

Опора на стену

Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.

И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.

Закрепление результата

Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».

Проводится это упражнение по следующему алгоритму:

1. Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
2. Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
3. Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.

Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Видео на тему: польза упражнения березка

Березка для здоровья и жизненной энергии:

Источник

как правильно делать, сколько стоять, польза и вред для новичков

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 716

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

• Заболевания сердца.
• Атеросклероз.
• Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
• Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
• Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
• Эпилепсия.
• Отит и гайморит в стадии обострения.
• Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

• Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
• Халасана («Плуг»).
• Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Отзывы об эффективности

Яна, 35 лет, Москва

«Начала практиковать свечку, посмотрев видео о пользе йоги, в домашних условиях, а позже – в тренажерном зале. Поначалу было сложно удерживать ножки в правильном положении. Научилась делать ее у стены, после чего перешла на классический вариант. Чувствую, как разгрузилась спина, и настроение улучшилось! Всем советую.»

Евгений, 27 лет, Волгоград

«Упражнение – высший класс! Утром, перед завтраком и работы самое то. Ни одну гимнастику не провожу без него. Самочувствие прекрасное. Отступили постоянные головные боли – не проявляются даже к концу напряженного рабочего дня в офисе!»

Вывод

«Березка» издревле славится своей универсальностью и обширным оздоровительным эффектом, оказываемым на весь организм. При соблюдении техники, освоение которой вы можете подкрепить просмотром обучающего видео для пущей наглядности, можно привести организм в здоровый тонус, снять постоянное напряжение, улучшить кровоснабжение мозга, а также других органов и систем одновременно.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и сфере ЗОЖ. Удачных тренировок и бесконечного здоровья!

✅ Упражнение березка польза для женщин. Про пользу и вред упражнения «березка»

Упражнение березка. Польза для женщин, как делать, для чего, техника выполнения

Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.

Суть и базовые принципы

Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».

Березка или Сарвангасана — одно из самых полезных для женщин йоговских упражнений

Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.

«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.

Базовые принципы упражнения:

1. Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
2. Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
3. При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.

Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану)

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Поза березки в йоге

Все мы немного йоги! Ведь еще в школе на уроках физкультуры нас учили делать стойку на плечах. Закидываешь ноги вверх, придерживаешь себя за спину и диву даешься: ноги-то вверху тебя! Это и есть Березка – Сарвангасана, одна из «золотых» поз в йоге. Сегодня мы — но уже по-взрослому — разберемся в тонкостях выполнения этой асаны, узнаем, какой вред она может принести, а какую пользу!

«Ну-у! Если уж я делал Березку в школе, то и теперь смогу», — выдохнет наш читатель. И будет только отчасти прав. Наш позвоночник, увы, уже не такой гибкий, шейный отдел тоже. У кого-то накопились болячки, лишний вес. Все это не делает стойку на плечах безопасной и легкой в исполнении, как это было в детстве. Но стремиться к Сарвангасане, разумеется, нужно. А как? Если вы новичок в йоге, то рекомендуем пока практиковать все же простые базовые асаны (их вы найдете в нашем разделе йоговских поз). Потом, когда будете уверенно в них себя чувствовать, перейти к более сложным – а именно тем, которые подготовят вас к позе Березки. Например, есть чудесная поза Плуга – Халасана. Но о ней чуть позже. А сейчас давайте побольше узнаем, чем так прекрасна Сарвангасана.

Особенности позы березки

Для тех, у кого есть заболевания легких и бронхов, кто часто страдает от насморка и простуд – поза Березки, как говорится, «то, что доктор прописал»! Астма, бронхит, затрудненное дыхание, ослабленный иммунитет – это, говоря медицинским языком, прямые показания к Сарвангасане. Она избавляет также от головных болей, нарушений пищеварения, работает со смещением матки у женщин. И, кстати, вообще считается очень «женской» асаной, так как отлаживает не только менструальный цикл, но и гормональную систему в целом. А еще стойка на плечах избавляет от повышенной тревожности, беспокойства, усталости и бессонницы. Она способна вернуть ясность мыслей, зарядить вас энергией и хорошим настроением на весь день. Подробно, за счет чего это происходит, мы разберем ниже (см. польза асаны).

И тут велико искушение сразу – с места в карьер – начать практиковать позу Березки. Некоторые называют ее матерью асан, другие «королевой», «жемчужиной». И они правы. Все это так. Но редко кто здраво и сразу предупреждает о серьезных нарушениях в здоровье, к которым может привезти поза Березки. Чтобы достичь только целебного эффекта и убрать все нежелательные, нужно обязательно знать о противопоказаниях и о всех тонкостях выполнения стойки на плечах.

Поза Березки в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. Стойка на плечах дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной (прощай сонливость и апатия!).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на плечах, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Сарвангасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы встаем в стойку на плечах. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

Источники:

http://ladysdream.ru/uprazhnenie-berezka-dlya-zhenschin.html
http://econet.ru/articles/63868-neveroyatnaya-polza-uprazhneniya-berezka-dlya-vashego-zdorovya
http://www. kp.ru/putevoditel/joga/asany/poza-berezka/

польза для женщин и мужчин, как делать свечу

Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как новичкам, так и тренированным атлетам. Помимо воздействия на мышцы и опорно-двигательный аппарат, упражнение березка полезно для нормализации сердечно-сосудистой системы и укрепления здоровья в целом.

Содержание

Польза упражнения березка для женщин

В фитнесе пользу упражнения березка принято недооценивать, относя движение к простым. Но задолго до школьной программы физкультуры эта позиция использовалась в йоге под названием Сарвангасана.

Основные преимущества:

• Повышение умственной активности, снижение сонливости и вялости (достигается за счет притока крови к мозгу).
• Укрепление мышц, приведение мускулатуры в тонус.
• Нормализация тонуса сосудов, снижение давления на их стенки.
• Профилактика варикоза.
• Умеренная нормализация обменных процессов и гормональной системы.
• Проработка внешних и глубинных слоев мышц в статическом режиме.
• Улучшение работы легких и тренировка более мощного дыхания.

Польза упражнения березка для мужчин

Для мужчин польза березки точно такая же, как и для женщин. Единственное дополнение, ради которого стоит выполнять упражнение, это:

• Повышение мобильности в тазобедренном суставе.
• Растяжка мышц (особенно полезно при регулярных силовых нагрузках).
• Тренировка мышц кора.
• Улучшение кровообращения в органах малого таза и профилактика простатита.

Противопоказания

Несмотря на пользу березки противопоказания у этой позы достаточно весомые. Их стоит учитывать перед тем, как выполнять данное упражнение:

• Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
• Грыжи и протрузии в шейной зоне.
• Черепно-мозговые травмы.
• Болезни сердца.
• Перенесенный инсульт.
• Хронические болезни на стадии обострения.
• Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Какие мышцы задействованы

Эта поза задействует почти все мышцы тела, сочетая динамическую и статическую нагрузки.

В пиковой точке задействуются:

Между начальной и итоговой позицией (фаза подъема ног) дополнительная нагрузка ложится на пресс.

Как правильно делать

В отличие от динамических упражнений, при выполнении свечки необходимо уделять максимум внимания мышечному контролю. Это значит, что все движения нужно делать в медленном темпе, без инерции и рывков. Только так удастся избежать травм и сделать позу по-настоящему эффективной.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на спину. Ноги сведите вместе, руки лежат вдоль тела (ладонями вниз). Это начальная позиция.
2. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут направлены ровно вверх.
3. После этого отрывайте таз от пола и отводите ноги выше уровня головы.
4. Переместите ладони с пола на поясницу, после чего постепенно переведите их к уровню лопаток (перемещайте ладони по спине так, словно они плавно переползают из одного места в другое).
5. Зафиксируйте позицию. В нижней точке голова и руки должны быть на одной линии, параллельно полу. Тело выпрямлено вверх, формирует прямую линию от плеча до носков.

Новичкам стоит начинать с 5-6 секунд пребывания в пиковой точке. Это позволит привыкнуть к усилению притока крови к мозгу.

Рекомендации

Чтобы правильно вставать и удерживать позицию в этом гимнастическом движении, необходимо учитывать большое количество технических деталей:

• Классическая поза свечки требует полностью вертикального положения тела. Но новичкам рекомендуется начинать с «изогнутого варианта» (когда корпус находится под углом, с небольшим прогибом в тазе), это снизит нагрузку на шейные позвонки. Также это оптимальный вариант для людей с плохой растяжкой.

• После возвращения в начальную позицию выпрямите ноги, полежите 10-20 секунд для нормализации дыхания и кровообращения.
• Не увеличивайте время удержания позиции слишком быстро. Оптимально добавлять по 1 секунде каждую неделю.
• Перед началом выполнения движения сделайте тщательную разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы.
• Упражнение лучше делать отдельно от остальных, не добавляя в тренировку никак других движений.

Подводящие упражнения

Для качественного выполнения всех элементов могут понадобиться подводящие упражнения.

• Используйте «супермен» для поясницы;

• а также статическое удержание шеи с упором о стену или пол (можно заменить на удержание веса на шее в положении лежа).

Упражнение березка в видео формате

А также читайте:
Как делать упражнение стульчик →
Упражнение мельница →
Как правильно делать упражнение планка →

Упражнение «березка» — польза и вред

Наверняка каждый из нас помнит, как в школе на физкультуре нас учили
делать упражнение «березка», о пользе и вреде которого мы в те годы
вовсе не задумывались.

На самом же деле, «поза всех частей тела», «свечка» или сарвангасана, как ее еще называют в хатха-йоге
считается настоящим эликсиром молодости и красоты. Регулярное
выполнение такой стойки пару минут в день способно творить с нашим телом
настоящие чудеса. О том, чем полезно упражнение «березка», вы узнаете
из этой статьи.

Польза и вред упражнения «березка»

В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу,
а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в
процессе оказывается задействованной большая часть мышц.

Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние
на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка.
Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в
головном мозге. За счет перевернутого положения тела через позвоночную
артерию усиливается кровоток в затылочную часть головы. Это помогает
избавиться от головных болей, улучшает цвет кожи лица, шеи, снимает
усталость и помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Большая польза упражнения «березка» проявляется в оздоровлении спины.
Такое положение тела укрепляет верхние мышцы торса, улучшает гибкость
позвоночника, что обеспечивает здоровье всех внутренних органов.
Выполнение «свечки» на протяжении 1 — 2–х минут в день помогает
устранить болезни органов малого таза, предотвратить запоры, проблемы с
пищеварением и искривление позвоночника.
Для похудения упражнение «березка» важно выполнять регулярно. Поскольку
такое положение тела помогает сделать плоским живот, очистить организм от шлаков и токсинов, устранить отложение солей, снять давление на брюшную
полость и наладить работу кишечника, похудение будет происходить скорее и
эффективнее.

К острым противопоказаниям к упражнению «березка» относится наличие
паховой грыжи. Также нежелательно выполнять сарвнгасану в период
менструации и на «холодные» мышцы.

Можно ли убрать морщины на лице?

Форумчанки кто занимается ГИМНАСТИКОЙ для лица зайдитк!

Будем доказывать, что одно упражнение может помочь избавиться от седины и морщин. Гимнастику делаю с мая, гормональные нарушения 49 лет и так далее Начала делать стали месячные приходить 2 месяца подряд. Березка в своем роде уникальное упражнение, оздоравливает работу чуть ли не всех органов и систем. Древние индийцы считали, что на лбу у нас есть чакра Сома, которая производит лунный нектар это эликсир вечной молодости по-индийски. Это всё и приводит к старению нашего организма. Происходят положительные изменения в тканях позвоночника это дает большо Ответить на комментарий. В принципе, достаточно выполнять самую простую березку. Сарвангасана в йоге, свеча в европейской гимнастике, берёзка у славян упражнение является одним из базовых в акробатике и гимнастике. Вообще, берёзку можно делать двумя способами: На лопатках. Н стекает к солнечному сплетению в район огненной чакры Мани. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они восторженные. Омоложение лица будет отражением процессов происходящих в организме в целом. Суть такова, что когда только начинаешь делать эту березку, не нужно фанатеть, нужно начинать стоять по 1,5-2-3 минуты, не больше. Омоложение одно упражнение! Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины. Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Правда в классическом виде его практически не используют для данных целей, однако и мужчины и женщины смогут почувствовать изменения в своём организме. Как только берёзка будет даваться вам очень просто, можно приступать к стойке на голове или на руках. На чем же основан омолаживающий эффект этого упражнени. Этим упражнением является многим известная йоговская асана березка.

Несколько советов для омоложения упражнением Березка

Прекращаю всякие упражнения теперь! Так все нормально остальное, только нарушен кровоток в правой маточной артерии, нужно следить за давлением. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который сжигается в огненной чакре, в результате чего человек стареет. Омоложение с точки зрения йоги: Так вот, эта чакра источает так называемый лунный нектар, кото. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как березка или стойка на лопатках, в йоге ее называют сарвангасана. Дело в том, что при приседаниях задействуются все мышцы, вплоть до крупных, способствующих улучшению кровообращения в областях спины, малого таза и бёдер. Но есть особые упражнения, которые служат именно для омоложения это так называемые перевернутые асаны асана это название положений тела в йоге. Поскольку на тот момент состояние здоровья было отличное, я не мог понять, какой смысл делать это упражнение. Как утверждается в источниках, это упражнение позволяет накопить нектар молодости в теле.

Геморрой мой опыт борьбы Здоровье

Содержит она и минералы: железо, магний, медь, кобальт, а также фитонциды. И, одновременно с этим, есть одной из 3 поз, применяемых йогами для омоложения. Он либо начнет течь в другом направлении, либо станет накаплив. Так, что стоит задуматься и попробовать делать такое упражнение регулярно. Никаких гримас во время выполнения упражнений, задержек дыхания и прочей ерунды. Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником лунного нектара, который потоком движется в область солнечного сплетения. Я начала с 10, все было нормально, только насморк усилился. Контрастный душ польза и вред, о которой вы не догадывались Каждый человек хочет быть бодрым, здоровым и полным энергии. Нектар этот является источником здоровья и молодости. Будет подпитка лица кровью безо всяких морщинистых натуживаний. Нектар считается источником молодости и здоровья, он стекает к солнечному сплетению. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации.

Омоложение с помощью всего одного упражнения приседание берзка СПА

Выполняя утреннюю зарядку, в молодости я ежедневно делала упражнение Березка, особо не вдаваясь в его значение. Чтобы помешать Манипуре в этом процессе, надо просто принять перевернутое положение, и тогда лунный нектар не попадет в солнечное сплетение. Улучшается выработка гормонов из-за того, что происходит укрепление желез внутренней секреции. Возрастные особенности детей 3-4 лет: консультация для родителей. Если практиковать его с мерой и внимательностью, тогда оно принесет пользу. А вот сарвангасана позволяет накопить в теле этот нектар, а значит, и молодость со здоровьем сохранить. Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины! Омоложение лица будет отражением процессов происходящих в организме в целом. Галина,огромное Вам спасибо,очень хорошая гимнастика,на первых этапах выполнения упражнений результат мгновенно,такой приток энергии,я в восторге. Это чакра накапливает лунный нектар эликсир здоровья и молодости для человека. Выполнять упражнение можно каждый день утром. У меня тоже есть результат,- после первого занятия в самолете во время турбулентности такой начался треск в правом ухе и сразу же исчез громкий монотонный шум в голове.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Упражнение березка — 75 фото стойки и правила выполнения вариаций

Упражнение березка: польза и вред

Рассуждая о пользе данной асаны, стоит разобраться, что дает упражнение березка:

• Улучшается осанка, повышается гибкость позвоночника;
• Усиливается кровоснабжение органов малого таза и мозга;
• Подтягиваются спинные и брюшные мышцы;
• Смягчаются симптомы варикозного расширения вен;
• Проходит геморрой;
• Снижается вес;
• Из организма выводятся соли;
• Улучшается работа нервной и эндокринной систем;
• Увеличивается приток кислорода в организм, ощущается прилив энергии.

Вред от «березки» можно получить лишь в том случае, если выполнять ее без предварительного разогрева. Люди, давно занимающиеся йогой, знают, что ее нужно делать только в самом конце занятий.

Также нежелательно практиковать упражнение березка при беременности на поздних сроках: в перевернутой позе уменьшается приток крови к плоду, что может спровоцировать выкидыш. Несмотря на это, есть и одно показание: если плод лежит в неправильном положении, асана рекомендуется даже врачами.

Противопоказания

Несмотря на пользу березки противопоказания у этой позы достаточно весомые. Их стоит учитывать перед тем, как выполнять данное упражнение:

• Повышение внутричерепного и внутриглазного давления. Потому людям после операции на зрении следует делать упражнение березка с большой осторожностью.
• Грыжи и протрузии в шейной зоне.
• Черепно-мозговые травмы.
• Болезни сердца.
• Перенесенный инсульт.
• Хронические болезни на стадии обострения.
• Также с осторожностью нужно делать упражнение свеча при насморке и головной боли.

Для женщин к противопоказаниям добавляются период лактации, беременность и месячные.

Что это за упражнение?

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Выполнение варианта с опорой на стенку

Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

• ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
• максимально закидываем ноги за голову;
• руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
• выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы.

• ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
• поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
• ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
• выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей.

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

• садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
• аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
• поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Именно такой вариант упражнения выполнялся в школе. При этом не использовалась никакая опора, кроме рук. В детстве сделать ее было проще, ведь суставы тела были более подвижны, а мышцы – гибче. С возрастом при отсутствии физической подготовки она вызывает определенные трудности.

Выполнение: лечь на спину, руки вытянуть по швам, прямые ноги вместе. Поднять ноги вверх и наклонить их к себе. Затем оторвать таз от пола, руки согнуть в локтях, ухватиться ими за поясницу. Предплечья при этом прижаты к полу. Помогая руками, вытянуть ноги вверх так, чтобы туловище от плеч до стоп образовывало прямую линию и было перпендикулярно полу. Медленно занять исходную позицию, выполняя упражнение в обратном порядке.

Тем, кто только начинает осваивать данное упражнение, можно выполнять такой вариант стойки.

Выполнение: лечь на спину перпендикулярно стене и прижать к ней ягодицы. Прямые ноги вытянуты по стене вверх. Оторвать таз от пола, упираясь в стену стопами. Ноги немного согнуты в коленях. Далее надо поднимать корпус руками, как в классическом варианте, и, оторвав стопы от стены, выпрямить ноги вверх. Можно отрывать ноги от стены и поднимать их поочередно. Затем нужно занять исходную позицию, выполняя все движения в обратном порядке.

Еще более легкий вариант – со стулом. Его выполняют при ослабленном состоянии организма или плохо натренированных мышцах.

Выполнение: лечь на спину так, чтобы ягодицы были на краю стула. Под плечи положить небольшую подушку, голова – на полу. Руками ухватиться за задние ножки стула. В таком положении поднять прямые ноги вверх, не отрывая ягодицы от стула. Всю нагрузку нужно чувствовать только плечами, все остальное – расслаблено. Можно полежать в таком положении некоторое время.

Упражнение «березка» – отличная профилактика многих заболеваний. Но для получения такого эффекта выполнять стойку нужно регулярно. Желательно даже включить ее в свой повседневный распорядок дня. Время тренинга может быть как утреннее, так и вечернее.

Держаться в стойке следует определенное время. Новичкам будет достаточно простоять так полминуты, а профессионалам – до получаса. Однако эффект зависит не только от продолжительности, но и от правильного выполнения упражнения. Сначала следует выработать технику, а уже потом акцентировать внимание на длительности. Долгое удержание неправильной позиции окажет противоположное действие, и вместо профилактики заболеваний вы можете их только усугубить.

Учитывая противопоказания, следует отметить, что начинать выполнять такое упражнение лучше в молодом возрасте. Тогда удастся избежать многих проблем со здоровьем. Людям в возрасте лучше проконсультироваться с врачом на наличие тех или иных заболеваний, при которых стойку на лопатках выполнять нельзя.

Гимнастическое упражнение «Березка» или Саламба Сарвангасана, если по-йогически, представляет собой стойку на лопатках с вытяжением позвоночника, ног, стоп, носочков и максимальным статическим напряжением пресса. Отзывов о нем довольно много, и далеко не все они – восторженные. В чем польза упражнения березка, в чем – вред, и какие противопоказания при его выполнении нужно учитывать? В общем, поговорим о правильном подходе.

Движение может как принести пользу и повысить гибкость, а также силу мышц-стабилизаторов «ядра» (ягодицы, пресс, разгибатель позвоночника, передняя поверхность бедер), так и послужить причиной травмы позвоночника. В йоге есть несколько принципов, которые помогают предотвратить повреждения. Потому любителям, если они желают делать «Березку», стоит учиться именно по йогическим, а не гимнастическим руководствам.

На пол необходимо постелить одеяло, перед этим сложить его вчетверо. Лечь на одеяло. Одеяло должно заканчиваться у лопаток. Далее действуем по пунктам:

• Ступни должны касаться друг друга.
• Напрячь колени, вытянуть руки вдоль туловища.
• На выдохе начинаем подъём ног. Заканчиваем, когда ноги достигли перпендикулярного положения к туловищу. Носки должны быть направлены вверх. Поддерживаем ровное дыхание.
• Опять же на выдохе поднимаем ноги ещё выше, помогая руками поддержать таз. Уже и туловище должно оказаться перпендикулярно полу. Для этого нужно втянуть, талию, спину и ягодицы как бы внутрь.
• Держим позицию.
• На обычном дыхании сначала медленно опускаем туловище, затем ноги.

Всё то же самое, только помогаем себе с помощью стенки. Располагаемся около стенки. И далее ноги будут в процессе выполнения опираться на стенку.

Является промежуточным вариантом. Техника та же, что и при выполнении варианта с опорой на стенку, только делать упражнение нужно, сидя на стуле, а в роли стенки будет спинка стула.

Техника упражнения «Березка»

В школе на уроках физкультуры многие слышали — главное закинуть ноги как можно выше, и выйти в стойку на лопатках. А там можно уже и таз руками поддержать, и ноги на стенку поставить. Проблема с таким подходом заключается в рывке ногами вверх, который создает нагрузку на грудной и шейный отдел позвоночника.

Весь вес тела несчастного физкультурника падает на несколько позвонков. И укреплению мышц спины это явно не способствует. Хорошо, если человек достаточно гибкий от природы, а если нет — это может привести к протрузиям и грыжам дисков.

Правильная техника другая:

• из положения лежа на полу втянуть живот, подвести подбородок к грудине, и напрячь мышцы тазового дна и промежности так, чтобы получилось упражнение «лифт» из Кегеля. Не очень эстетичное сравнение, но напряжение должно быть таким, как у человека, долго ищущего туалет после литра минералки; напряжение по данному типу носит в йоге название «закрытие замков» или «бандхи». Это позволяет смягчить нагрузку на позвоночник и добиться стабильного его положения, чтобы предотвратить травму;
• далее силой пресса прямые ноги выводятся на уровень прямого угла с полом;
• в этой точке живот еще сильнее втягивается, и за счет этого движения ноги поднимаются выше, тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, а ноги выходят вверх, обеспечивая удобную стойку на лопатках;
• в этой позе фиксируются на 5-6 глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно, позвонок за позвонком, постепенно расслабляя пресс, опускаются на пол.

Подготовительный этап

Задача на этом этапе – укрепить спину и повысить ее гибкость. Для этого требуется 1-2 недели делать такие упражнения:

• «Гора» — минуту нужно стоять прямо, ноги вместе, колени и живот втянуты, руки по сторонам, а макушка тянется вверх;
• «Кошка-корова» — станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер, запястья на уровне плеч, вдыхая, выгните дугой спину, выдыхая, прогните ее до максимума, повторять 8 раз. Подробнее читайте по ссылке;
• «Собака мордой вниз» — опустите руки до пола, таз подайте вверх, выпрямите позвоночник, а грудь тяните вниз, дышите глубоко, постойте так пол минуты. Технику упражнения вы найдете среди основных позиций;
• «Перевернутая планка» — сидя на полу, ноги вытянуты, руки переместите за поясницу и отставьте на 30 см от себя, локти слегка согните, поднимите таз и вытяните тело «в струночку», постойте так 30 секунд.
• «Полумост» — лягте на спину, подтянув стопы к тазу, руки вдоль тела, затем поднимите таз, выпрямившись в тазобедренном суставе, постойте так 30 секунд, осторожно опуститесь. Это упражнение еще называется ягодичный мостик, подробнее о нем здесь.

Типичные ошибки в упражнении «Березка»

Выполнение движения с ошибками влечет полную бессмысленность его практики. Откровенно говоря, для новичка это не лучшее движение на пресс и стабилизацию «кора» или «ядра».

Начинающим фитнессистам лучше практиковать планку, и подъемы ног в висе на турнике для этой цели. Переходить к «Березке» надо только после того, как в чистой технике сможешь поднять носки к перекладине 20-30 раз. Это не просто цифра, а показатель силы пресса.

Чем сильнее прямая и поперечные мышцы живота, тем меньше шансов на то, что позвоночник подвергнется ударной нагрузке и будет травмирован.

Новички с недостаточно сильным прессом обычно бывают «ведомы передней поверхностью бедра и силой инерции». Выглядит это так:

человек лежит на полу, затем рывком, маховым движением закидывает ноги за голову, и из этой позы рывком же перекатывается на лопатки, ловит руками таз, подставляет локти так, чтобы удержать конструкцию, и стоит.

На самом деле, показателем правильности выполнения является возможность удержать позу без «подпорки» из рук.

Другая распространенная ошибка — это различные движения головой во время упражнения. Некоторые люди пытаются ее повернуть, буквально «скручиваясь» в шейном отделе позвоночника, что ведет к серьезным травмам. Другие — пытаются сильно «вдавить» нос в грудную клетку, обеспечивая перерастяжение шейного отдела.

Третьи — умудряются «запрыгнуть» выше лопаток, осуществляя стойку на основании шеи. Все это — травмоопасные техники, которые не должны практиковаться. К тому же, они не несут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду.

Выполнение какого-либо упражнения не должно быть самоцелью. Мы учимся делать определенные вещи, чтобы стать более подготовленными физически и здоровыми, а не для того, чтобы один раз поразить чье-то воображение, а потом не расставаться с обезболивающими.

Как правильно выполнять березку

Техника выполнения проста: плечи, затылок и шея находятся на полу, остальное тело нужно поднять в вертикальное положении. Если физподготовка пока не позволяет, можно помогать себе руками или начинать из положения, когда ноги находятся за головой.

Весь положительный эффект березки проявится не сразу, а где-то через год тренировок, к тому же, эффект наступает, только если стоять в таком положении около 8 минут в день. Но это не значит, что начинающему нужно выдерживать все восемь минут, да и не получится. Здесь важно встать правильно: ноги не должны уходить ни в сторону, ни по направлению к голове, а стоять нужно столько, сколько силы позволяют.

Идеальным считается выполнение упражнения утром до завтрака натощак. Либо нужно выждать три часа после еды, а также делать упражнение минимум за два часа до сна.

Пожалуйста, сделайте репост

1

Упражнение березка при геморрое и варикозе

Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит. Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.

Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать складки на спине .

Делая каждый день Випариту карани или Саламба сарвангасану, многим людям действительно удается избавиться от мучивших их долгие годы болезней. По мнению йогов, чаще всего их причиной становится плохая энергетика, загрязненная негативными эмоциями и воспоминаниями, которую необходимо регулярно очищать при помощи специальных упражнений, чтобы обрести внутренний покой и гармонию

Механизм положительного действия

За счёт того, что при выполнении методики задействованы почти все мышцы, достигается максимальная функциональность упражнения. При этом кровь под силой тяжести по законам физики стекает от нижних конечностей, из малого таза.

И наоборот, повышается прилив крови и кровоснабжение головы. Для женщин упражнение вообще незаменим, так как помогает разгрузить ноги.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Отстройка позы

Как выполнять Сарвангасану правильно:

• вес тела должен быть только на плечевом суставе;
• не сдавливайте горло, если вы кашляете или испытываете неприятные ощущения, то напряжение распределено неправильно;
• касайтесь подбородком грудины;
• старайтесь соединять локти как можно ближе;
• плечи должны находиться далеко от ушей;
• ступни сведены вместе;
• дышите глубоко и равномерно;
• не делайте резких рывков и плавно выходите из асаны;
• не терпите боль в спине или в области шеи.

Примерное меню на неделю

Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:

1. Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
2. Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
3. Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
4. Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
5. Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
6. Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
7. Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.

Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо.

Кому не рекомендуется поза березка в йоге

Не рекомендуется заниматься перевернутыми положениями людям с травмами спины, шейного отдела. Противопоказано больным с большим артериальным, травмами мозга. После еды необходимо переждать три часа, прежде чем принимать практику перевернутых асан.

Для практиков с излишним весом советуем использовать вспомогательные предметы: одеяло под плечевые мышцы, партнера, стену. Тогда нагрузка на ваше тело будет снижена в разы.

В случае с беременными однозначного ответа нет. Многие утверждают что это полезно для вашего организма и организма ребенка.

Если вы убеждены в том, что это не вредно, то старайтесь делать это избегая боли и дискомфорт. Если асана ранее была плохо освоена или не освоена вовсе, то не рекомендуется начинать.

Мнения врачей и пациентов

Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.

Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.

Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.

Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.

Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Лахти, А. и Ханнуксела, М. Непосредственная контактная аллергия на листья и сок березы. Контактный дерматит 1980; 6 (7): 464-465. Просмотреть аннотацию.

Winther, L., Malling, H.J., Moseholm, L., and Mosbech, H. Аллерген-специфическая иммунотерапия при аллергическом рините, вызванном аллергией на пыльцу березы и травы. I. Эффективность, оцениваемая с помощью модели, снижающей систематическую ошибку годовых различий в подсчете пыльцы. Аллергия 2000; 55 (9): 818-826. Просмотреть аннотацию.

Allam JP, Wuestenberg E, Wolf H и др. Иммунологический ответ и безопасность при сублингвальной и пероральной иммунотерапии пыльцой березы: пилотное исследование. J Allergy Clin Immunol. 2014; 133 (6): 1757-9.e3. Просмотреть аннотацию.

Asero R. Влияние специфической иммунотерапии на пыльцу березы на аллергию на яблоки у пациентов с гиперчувствительностью к пыльце березы. Clin Exp Allergy 1998; 28 (11): 1368-73. Просмотреть аннотацию.

Бауэр Л., Эбнер С., Хиршвер Р. и др. Перекрестная реактивность IgE между пыльцой березы, пыльцой полыни и сельдереем обусловлена ​​тремя различными перекрестно реагирующими аллергенами: иммуноблоттинг-исследование синдрома березы, полыни и сельдерея.Clin Exp Allergy 1996; 26: 1161-70. Просмотреть аннотацию.

Берренс Л., ван Дейк А.Г., Хубен Г.Ф., Хагеманс М.Л., Коерс В.Дж. Перекрестная реактивность между белками пыльцы березы и яблони. Allerg Immunol 1990; 36 (3): 147-56. Просмотреть аннотацию.

Глауманн С., Нопп А., Йоханссон С.Г. и др. Анафилаксия на арахис у 16-летней девочки с аллергией на пыльцу березы и с моносенсибилизацией к арахису 8. J Allergy Clin Immunol Pract. 2013; 1 (6): 698-9. Просмотреть аннотацию.

Хансен К.С., Баллмер-Вебер Б.К., Лютткопф Д. и др.Жареный фундук — аллергенная активность оценивалась методом двойного слепого плацебо-контролируемого пищевого заражения. Аллергия 2003; 58 (2): 132-8. Просмотреть аннотацию.

Meyer-Hoffert U, Brasch J. Аллергический контактный дерматит, вызванный бетулинсодержащим тритерпеновым экстрактом из внешней коры березы (Betula alba). Контактный дерматит. 2013; 68 (6): 382-3. Просмотреть аннотацию.

Миттаг Д., Аккердаас Дж., Баллмер-Вебер Б.К. и др. Ara h 8, аллерген арахиса, гомологичный Bet v 1, является основным аллергеном у пациентов с сочетанной аллергией на пыльцу березы и арахис.J Allergy Clin Immunol 2004; 114 (6): 1410-7. Просмотреть аннотацию.

Mittag D, Vieths S, Vogel L, et al. Аллергия на сою у пациентов с аллергией на пыльцу березы: клиническое исследование и молекулярная характеристика аллергенов. J Allergy Clin Immunol 2004; 113 (1): 148-54. Просмотреть аннотацию.

Osterballe, M., Hansen, T.K., Mortz, C.G., и Bindslev-Jensen, C. Клиническая значимость сенсибилизации к связанным с пыльцой фруктам и овощам у неотобранных сенсибилизированных пыльцой взрослых. Аллергия 2005; 60 (2): 218-25.Просмотреть аннотацию.

Пеньков Д., Андонова В., Делев Д., Костадинов И., Кассарова М. Антиоксидантная активность экстракта сухих листьев березы (Betula pendula). Folia Med (Пловдив). 2018; 60 (4): 571-579. Просмотреть аннотацию.

Грабители Дж. Э., Тайлер В. Э. Выбор Тайлера: Терапевтическое использование фитопрепаратов. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: The Haworth Herbal Press, 1999.

Хайк, К., Лащик, М., Шеффлер, А., Эрнст, Р., и Шемпп, С.М. [Лечение актинического кератоза экстрактом бересты: пилот изучение].J Dtsch.Dermatol Ges 2006; 4 (2): 132-136. Просмотреть аннотацию.

Помимо депуративного — Новости и обзор врачей-натуропатов

Робин ДиПаскале, Северная Дакота, Правая (AHG)

Времена года в отражении березы

Осенью течение жизни замедляется, березовые листья сморщиваются коричневыми, лишенными ярких цветов ее соседей из клена, и падают на землю, часто попадая в вихри ветра, разносимые повсюду. Голые ветви силуэта на фоне неба, удерживающие священное место березовой родословной.

Зимой береза ​​стоит среди замерзшего пейзажа, ее белые стволы коры тянутся к небу. В это время она будет распространять семена — коричневые пятна, скрывающие белый снег, окружающий землю вокруг дерева. Ветер будет дергать ее нежные ветки, отламывая кусочки и куски, оставляя их разбросанными по замерзшему ландшафту.

Весной, когда температура днем ​​выше нуля, а ночи еще окутаны зимним холодом, березовый сок начинает течь.Эликсир жизни даром дает береза. По мере того как земля нагревается, бутоны вздуваются, появляются сережки, а ее листья медленно раскрываются.

Летом береза ​​полностью распускается в своих зубчатых оборках картофельных чипсов, как зеленая листва, фотосинтезируя питательные вещества, выдыхая драгоценный кислород, от которого мы зависим. Ее ветви качаются на легком ветру, милостиво создавая тень земле под своими ветвями. Цикл снова завершен.

(Робин ДиПаскуале)

История и происхождение березы

Береза ​​( Betula spp) имеет глубокие культурные корни.Часто называемое «материнским деревом», потому что оно первым выросло после отступления ледникового периода, оно олицетворяет плодородие. ¹ Считается священным во многих культурах, береза ​​считалась «тропическим душем», потому что ее яркая белая кора освещает путь в ночном лесу. Называемые Деревом Космического Мира, березы использовались как «небесные лестницы» в Лапландии и Сибири для путешествий в трансе в небесный мир — мир духов и богов. Береза ​​- одно из наиболее женственных деревьев древних европейских культур, а также традиций коренных американцев. ² Березу в русском фольклоре называют «лесной хозяйкой». Связан с Фрейей, Владычицей леса. в скандинавских и германских традициях ее энергия связана с женскими аспектами вселенной и внутри нас самих. ³ Калпепер классифицировал березу как управляемую Венерой. ⁴

Альтернативное / очищающее действие березы

Береза ​​обладает мочегонным, потогонным (по способности открывать потовые железы), воспалительным, антисептическим, вяжущим и противоревматическим действием.Доктор Кристофер говорит, что это желчегонное средство, а Мэтью Вуд пишет об использовании горькой смолы вареных почек для лечения застоя желчного пузыря. ^5,6

Наиболее однозначным, чем любое другое действие березы, будет то, что европейцы называют депуративным , то же самое действие, которое в Северной Америке называют альтернативным . Харви Викес Фелтер, один из врачей-эклектиков, написал это определяющее описание альтернативных лекарств:

… считается, что действует тихо и необъяснимо, чтобы изменить неупорядоченные процессы питания.Большинство из них — элиминаторы болезненного материала. Не всегда известно, как действуют альтеративы, но их эффекты очевидны. При введении небольшими и непрерывными дозами альтеративы улучшают качество крови, повышают аппетит, способствуют пищеварению и ускоряют процесс выведения. Они также улучшают состояние нервных центров, стимулируя более активную и здоровую деятельность органов кровообращения и дыхания. Результаты являются желаемыми в коррекции неправильного обмена веществ. Так называемые альтернативные препараты были одними из самых полезных лекарств в эклектической терапии. ⁷

Береза ​​входит в длинный список альтеративных / очищающих трав, среди которых наиболее часто используются Arctium lappa, Baptisia tinctoria, Chionanthus virginicus, Echinacea spp. , Fraxinus excelsior, Galium aparine, Hydrastis canadensis, Irisa versicolata. , Mahonia spp , Phytolacca decandra, Anemone pulsatilla, Rumex crispus, Sanguinaria canadensis, Sassafras varifolium, Scrophularia nodosa, Smilax spp , Stillingia sylvatica, Trifolium pratense, и Urtica diotio. Береза, однако, сильно выделяется среди этой благородной группы альтеративов / депуративов своей способностью мягко и тщательно перемещать сок человеческого тела — кровоток — так же, как сок березы течет весной, во время элемент дерева, элемент печени.

Почки

Мочегонное действие березы ускоряет процесс выведения через почки. Калпепер говорит:

«Сок молодых листьев, или их дистиллированная вода, или вода, поступающая с дерева, просверливаемая шнеком, а затем дистиллированная; любой из них, выпитый вместе в течение нескольких дней, доступен для камней в почках и мочевом пузыре.” ⁴

Как предположил Калпепер, сок можно пить и глотать, и он использовался во многих культурах как весеннее тонизирующее средство. Как и любой сок, он имеет тенденцию легко бродить, поэтому его следует использовать ранней весной или каким-либо образом консервировать. Его можно кратковременно хранить в холодильнике, а добавление гвоздики и кусочка корицы может помочь предотвратить брожение. Его также можно заморозить, отваривать и консервировать, или его можно консервировать с определенным процентным содержанием алкоголя и хранить для дальнейшего использования.Поскольку это весенний тоник, однако, использование его во время сокодвижения весной своевременно принесет очищающее действие, которое так необходимо после долгой застойной зимы.

Используется при гиперурикемии и подагре вместе с геммо-препаратом Fraxinus excelsior (зола). Береза ​​очищает кровь, а зола изменяет метаболизм образования мочевой кислоты за счет ингибирования ксантиноксидазы. Рассматривайте березу на ранних стадиях почечных заболеваний, включая альбуминурию, нефрит, пиелит и поликистоз почек. ⁸

Суставы и кости

В Германии чай из березовых листьев использовался для очищения крови, мышц и суставов … нераздражающее мочегонное средство, которое удаляет продукты жизнедеятельности, не вызывая воспаления почек (дерева). Береза ​​обеспечивает модуляцию воспаления, альтеративное / очищающее действие, а также регенерацию костей за счет стимуляции активности остеобластов (геммо-средство) — все это важные применения для здоровья суставов. В то время как разные виды могут приносить схожие лекарства, Betula verrucosa, береза ​​серебристая, больше используется в педиатрии и для гибкости суставов, а Betula pubescens, береза ​​белая, работает с эндокринной системой и укрепляет скелетную систему. . ⁹ Безусловно, при остеоартрите и ревматоидном артрите любая береза, как часть протокола лечения, значительно выиграет от приема любой березы. Что касается здоровья костей, подумайте об использовании березового геммо при проблемах, требующих реминерализации, таких как задержка роста или боль при росте, рахит, остеопороз, переломы костей и кариес. Я часто сочетаю березу с другими драгоценными камнями, тканевыми солями или гомеопатическими средствами для оптимального заживления костей.

Кожа

Лечебное использование березы при кожных заболеваниях имеет давнюю историю в народной медицине.Согласно доктрине сигнатур , кожа структурирована как слои коры, что указывает на использование березы при кожных заболеваниях. Коренные американцы готовили кашицеобразную пасту, кипятя и растирая внутреннюю кору, чтобы ее можно было распространять на воспалительные состояния кожи, язвы, порезы и раны, чтобы уменьшить отек и предотвратить инфекцию. ¹⁰ Сбор коры лучше всего проводить, когда сок течет и когда луна близка к полной, потому что это когда вода течет и дерево более охотно отпускает свою кору.Тис Мал Кроу говорит, что масла, содержащиеся в бересте, очень похожи на масла, содержащиеся в коже человека, и когда их превращают в средство для умывания на водной основе, они успокаивают грубую, зудящую и чувствительную кожу. Березовую воду можно использовать для мытья кожи при сыпи, дерматите, солнечных ожогах, ядовитом плюще, укусах и укусах насекомых. Хорошо подходит для лечения перхоти, колыбели у детей, псориатической или себорейной сухой, шелушащейся, зудящей кожи головы. Березовый деготь часто используется в составе мазей от псориаза и экземы. Для тонкой кожи пожилых людей березу дают для предотвращения травм и поддержания кожи в тонусе. ¹¹

Кора — не единственная полезная для кожи часть березы. Альтернативные / очищающие действия сока улучшают состояние кожи, снимая с кожи бремя выведения, позволяя печени и почкам брать на себя этот заряд. Экстракт бутонов, геммо, также будет действовать как дренажное средство, средство для дренажа почек с мочегонным и противовоспалительным действием и средство дренажа печени, стимулирующее клетки Купфера, а также модулирующее иммунную систему.

Драгоценный камень Betula verrucosa, березы серебряной, полезен в педиатрии, поскольку он менее силен по своим действиям, чем Betula pubescens / alba, береза ​​белая . ⁹ Белая береза ​​работает с железами внутренней секреции, стимулируя репродуктивные железы мужчин и женщин. Вместе с Quercus robur (дуб) и Sequoiadendron gigantea (гигантская секвойя) его можно использовать при эректильной дисфункции. Вместе с Vaccinium vitis-idaea (брусника) и Rubus idaeus (малина) он полезен при расстройстве женского сексуального возбуждения.Мужские сережки являются янской частью березы и оказывают стимулирующее общее эндокринное действие. Для мужчин экстракт сережки можно использовать при задержке полового созревания и во время андропаузы, когда он стимулирует активность яичек. ¹²

Кора березы исторически использовалась в традиционной медицине для ускорения заживления ран. Исследование, проведенное в 2010 году, дало представление о молекулярном механизме, показав, что как экстракт пентациклических тритерпенов, так и изолированный бетулин облегчили 2 основных этапа воспалительной фазы заживления ран за счет временной активации нескольких медиаторов воспаления и усиленной миграции кератиноцитов. ¹³ Другое исследование 2010 года показало успешное местное лечение бетулиновой эмульсией тяжелого некротического опоясывающего герпеса у пациента с ослабленным иммунитетом, который не ответил на обычное местное лечение, продемонстрировав впечатляющую переносимость кожи и ранозаживляющие свойства эмульсии бетулина. ¹⁴

Пентациклические тритерпены березы, бетулиновая кислота и бетулин — это соединения, которые обладают значительным антипролиферативным и противовоспалительным действием. ¹⁵ Противоопухолевая активность бетулиновой кислоты и бетулина за счет усиления фактора некроза опухоли (TNF) и индукции апоптоза показана в нескольких исследованиях. Бетулиновая кислота показывает многообещающие результаты на ранних этапах клинических испытаний базальноклеточного рака и плоскоклеточного рака. ¹⁶ Бетулин, который может быть преобразован в бетулиновую кислоту, был описан как цитотоксический агент против нескольких линий опухолевых клеток, HeLa (аденокарцинома шейки матки), MCF7 (аденокарцинома груди) и A431 (эпидермоидная карцинома кожи), а также как проводник апоптоза. . ¹⁷

В это время, когда кожа так легко повреждается ультрафиолетовым излучением солнца, обращение к одному из древесных лекарств, женскому березе, может облегчить исцеление, а также вернуть нас к ритму циклов.

---

Робин ДиПаскуале, Северная Дакота, Род-Айленд (AHG) получила степень по натуропатической медицине в Бастирском университете в 1995 году, после окончания которого она стала членом дидактического и клинического факультета. Последние 8 лет она работала в Бастыре заведующим кафедрой ботанической медицины, преподавая и руководя как программой натуропатии, так и программой бакалавриата по программе траволечения.Д-р ДиПаскуале — клинический доцент кафедры биоповеденческих медсестер и систем здравоохранения Вашингтонского университета по программе сертификации CAM. Она любит растения, ее публикуют на национальном и международном уровнях, и она преподает в США и Италии медицину растений. Она инструктор йоги под влиянием анусары, обучая потоку йоги от сердца. В настоящее время она занимается общей натуропатической медицинской практикой в ​​Мэдисоне, штат Висконсин, и работает с Клиникой интегративной медицины Университета Висконсина в качестве консультанта по ND.

Ссылки

1. Береза ​​и фольклор: Хозяйка леса. http://stonelanegardens.com/wp-content/static/2011/09/Folk-lore-involving-Birch.pdf. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
2. Волшебный буфет: там, где сталкиваются духовность, политика и поп-культура. http://themagicalbuffet.com. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
3. Стразерс Дж. Использование мудрости деревьев Oracle . Лондон, Англия: Watkins Publishing; 2012.
4. Калпепер Н. Culpeper’s Complete Herbal . Репринт 1814 г .; Лондонское издание 1944 года. Гленвуд, Иллинойс: издательство Meyerbooks; 1987.
5. Кристофер Дж. Школа естественного исцеления . Спрингвилл, Юта: Издательство Christopher Publications; 1976.
6. Wood M. The Earthwise Herbal . Беркли, Калифорния: Североатлантические книги; 2008.
7. Felter HW. Эклектическая Материа Медика, фармакология и терапия . Впервые опубликовано в Цинциннати, Огайо; 1922: 82-83.
8. ДиПаскуале Р. Геммотерапия [вводное учебное пособие]. Бруклин, штат Нью-Йорк: Gemmos LLC; 2013.
9. Ledoux F, Gueniot G. Эмбрион геммотерапии . Амирис, Испания: Нараяна Верлаг; 2012.
10. Профиль растения: Береза ​​(Betula Ssp). Сайт Sacred Earth. http://www.sacredearth.com/ethnobotany/plantprofiles/birch.php. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
11. Crow TM. Родные растения Исцеление аборигенов: традиционный путь Маскоги , Саммертаун, Теннесси: Издательство «Родные голоса»; 2001 г.
12. Андрианн П. Трактат по геммотерапии, терапевтическое использование почек . Брюссель, Бельгия: Издания Amyris SPRL; 2012.
13. Эбелинг С., Науманн К., Поллок С. и др. От традиционного лекарственного растения к рациональному лекарству: понимание клинически доказанной лечебной эффективности экстракта бересты, PLoS One , 2014; 9 (1): e86147.
14. Weckesser S. Местное лечение некротизирующего опоясывающего герпеса бетулином из бересты. Forsch Komplementmed , 2010; 17 (5): 27103.
15. Dehelean CA, Soica C, Ledeti I, et al. Исследование действия экстрактов бересты, обогащенных бетулином, на клетки карциномы человека и воспаление уха, Chem Cent J . 2012; 6 (1): 137.
16. Amini S, Viera MH, Valins W, Berman B. Нехирургические инновации в лечении немеланомного рака кожи. Дж Клин Эстет Дерматол . 2010; 3 (6): 20-34.
17. Dehelean CA, Feflea S, Molnar J, et al. Бетулин в качестве противоопухолевого агента тестировали in vitro на A431, HeLa и MCF7, а также в качестве ангиогенного ингибитора in vivo в анализе CAM. Нат Прод Коммуна . 2012; 7 (8): 981-985.

Объявления

Фитнес-центр для женщин — местный, небольшой тренажерный зал, который в настоящее время переезжает в новое место. В целом персонал очень приятный и вежливый, во всем вам поможет, бесплатно снимет мерки и все такое. Тренеры ОЧЕНЬ милые и вежливые. Хозяин, однако, совсем не такой.

Я записался дважды — в первый раз перед тем, как поступил в колледж, и у меня было достаточно свободного времени, чтобы придерживаться расписания.Все работало нормально, пока мне не пришлось отменить подписку из-за финансовых проблем (я поступил в колледж и больше не мог позволить себе учиться и платить членский взнос в размере 41,48 доллара, поэтому мне пришлось отменить). Я сделал это законно, заплатив Плата за отмену в размере 99 долларов США примерно через 5-6 месяцев. После этого, так как я учился в колледже, я не ходил в спортзал около 2-3 лет, до этого лета, когда у меня было около 3 месяцев, чтобы снова записаться, в мае этого года (мой новый контракт фактически начался 29.05.13) .

Итак, я подумал, что хорошо, я могу себе это позволить, пока не получу стабильный доход после окончания колледжа (я заканчиваю его в этом году.Однако по прошествии нескольких месяцев я заметил еще одно списание со своего банковского счета на 46,59 доллара ДОПОЛНИТЕЛЬНО к уже снятым 41,48 долларам. Я был полностью осведомлен о ежегодном взносе в 25 долларов, который уже был выплачен, но это было что-то другое. Эта надбавка была объяснена мне (я могу добавить, намного позже) и сотрудникам банка как плата за «недостаточность средств». 20 долларов «Комиссия за недостаточность средств» + 41,48 — 46 долларов. Я позвонил в спортзал в тот же день, когда заметил заряд, и сразу же попросил поговорить с владельцем, однако она была в отпуске, и они сказали, что мне нужно подождать неделю, пока она вернется.

Это было неприемлемо из-за того, что в данный момент на моем счету отсутствовали средства, и я не мог дождаться, пока владелец уладит это вместе со мной. Я студент колледжа, и мне нужен КАЖДЫЙ цент на моем счете, и я не беру на учет такие ошибки, как «двойной биллинг» и другие вещи, которые могут привести к отрицательному результату моей учетной записи.

Мне пришлось позвонить в свой банк и оформить возвратный платеж на дополнительную сумму в 46 долларов. Bank of America объяснил это списание ошибкой продавца, и банк вернул мне сумму.Хозяйка спортзала очень грубо заявила, когда она позвонила сегодня, что она оспаривает обвинение против своей компании, потому что это «не ее ошибка», и сказала, что банк собирается отозвать возвращенную сумму из моего банка.

Владелец, Кристи, была ОЧЕНЬ грубой и, похоже, не очень понимала проблему. Она настаивала на том, что «не сделала ничего плохого», и когда я упомянул, что хотел бы отменить заказ из-за чистого разочарования и потому, что я скоро уезжаю из города (и буду записываться в гораздо более дешевый тренажерный зал) в дополнение ко всем У меня возникли проблемы с банком (с комиссией за овердрафт и звонком в банк И спортзал по телефону

Power Yoga History and Health Benefits

Силовая йога — это общий термин, используемый для описания энергичного, основанного на фитнесе подхода к йоге в стиле виньяса.Хотя многие считают силовую йогу поверхностной «йогой в тренажерном зале», этот стиль практики йоги изначально был основан на методе Аштанги.

Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанги, в том числе множество виньяс (серии поз, выполняемых последовательно), но дает каждому учителю возможность учить любые позы в любом порядке, делая каждый класс уникальным. Делая упор на силу и гибкость, силовая йога принесла йогу в спортивные залы Америки, поскольку люди начали рассматривать йогу как способ тренировки.

Кто изобрел силовую йогу?

Термин «силовая йога» стал популярен в середине 1990-х годов, когда два американских учителя йоги, которые учились у гуру Аштанги Шри К. Паттабхи Джойса, начали делать то, чему они научились, более доступным для западных учеников. Они также хотели отойти от жесткой последовательности аштанги, которая представляет собой набор позы, которые всегда выполняются в одном и том же порядке.

Брайану Кесту из Лос-Анджелеса и Берил Бендер Берч из Нью-Йорка чаще всего приписывают почти одновременное изобретение силовой йоги на противоположных побережьях.Оба принадлежали ко второму поколению американских учеников Аштанги.

Первоначально Кест учился у Дэвида Уильямса и Бендера Бродка у гуру йоги Нормана Аллена. Уильямс и Аллен были одними из первых западных учеников Джойса. Кест продолжал учиться у Джойса в Майсоре, Индия. Бендер Берч, который ранее занимался йогой Шивананды, Кундалини и Айенгара, работал с Джойсом во время его поездок в Соединенные Штаты в 1980-х годах.

Кест и Бендер Борт использовали термин силовая йога, чтобы отличить интенсивный плавный стиль йоги, которому они учили, от нежной растяжки и практик, основанных на медитации, которые многие американцы связывают с йогой.

Бендер Берч сказала, что, когда она начала называть свои занятия силовой йогой, она все еще преподавала последовательность поз Аштанги. Однако некоторые традиционные учителя йоги отвергают силовую йогу как уловку, которая подрывает целостные и духовные основы классических форм практики и придает слишком большое значение физическим упражнениям.

Стили силовой йоги

Ларри Шульц, который изучал аштангу с Джойсом с 1980-х годов, также представил форму силовой йоги в своей знаменитой студии «It’s Yoga» в Сан-Франциско в начале 1990-х.Шульц порвал с методом Джойса, смешав позы из первых трех серий Аштанги. Позже Шульц систематизировал свой подход в стиле, который он назвал «ракетной йогой».

Барон Батист — еще один известный учитель йоги, который успешно установил свой собственный стиль силовой йоги, Батист Пауэр Виньяса. Батист также изучал Айенгара и Бикрама. Использование неспецифического термина силовая йога дало каждому из этих новаторов свободу одновременно использовать методы и позы со всеми своими влияниями для создания чего-то нового.

В частности, многие тренажерные залы и клубы здоровья используют этот термин как способ дать своим клиентам понять, что это серьезное упражнение. Если вы решите попробовать занятия силовой йогой, приготовьтесь усердно работать и вспотеть.

Классы силовой йоги будут варьироваться от учителя к учителю, но обычно они включают в себя гораздо более интенсивные плавные позы йоги, чем пение и медитация. Они могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает калории и помогает поддерживать форму.

Польза для здоровья

Энтузиасты силовой йоги говорят, что она повышает выносливость, гибкость, осанку и умственную концентрацию.Как и все физические нагрузки, он также снимает напряжение и выводит токсины через пот. Поскольку он строгий, он сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и поэтому может помочь с потерей веса.

Некоторые предостережения

Прежде чем сделать решительный шаг, имейте в виду, что силовая йога — это тяжелая работа, и она подходит не всем.

Избегайте силовой йоги, если:

• Вы не в хорошей форме. Силовая йога, как минимум, требует от вас средней физической формы — в противном случае физически интенсивные асаны (позы) могут принести больше вреда, чем пользы.
• Вы беременны. Некоторые асаны потенциально могут вызвать осложнения во время беременности. (Вместо этого попробуйте пренатальные занятия йогой, которые являются мягкими и предназначены для беременных.)
• Вы страдаете хроническим физическим недугом, например диабетом или артритом

Если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься силовой йогой или любыми другими физическими упражнениями.

Можно ли сбросить 10 кг и выглядеть на 5 лет моложе, просто выпив березовую воду?

Эксперимент

Итак, я выпивал одну бутылку SOUR Börch каждый день в течение одной недели .Как уже сказано в названии, SOUR на вкус немного напоминал лимонную воду, и он превосходно утолял жажду. Не содержит консервантов и не содержит сахара ! Однако важно отметить, что я больше ничего не менял в своем ежедневном меню.
Кстати, я считаю свою диету довольно здоровой, в которой я избегаю употребления обработанных пищевых продуктов и сахара.

Должен признать — заголовок этого сообщения в блоге интригует, но зачастую такие результаты ожидаются. Люди надеются найти какое-нибудь чудодейственное средство, которое поможет им в одночасье.В настоящее время существует бесчисленное множество способов вести качественную жизнь. Вам просто нужно найти лучшее решение для вас. Эксперимент убедил меня, что березовый сок идеально подходит для тех, кто хочет начать здоровый образ жизни.

Результаты

В течение первых нескольких дней эксперимента заметных изменений по сравнению с концом недели не было. Тело только привыкало к этому. Через пару дней я заметил, что чувствую себя более позитивно, и в целом мое самочувствие улучшилось. У меня вдруг стало намного больше энергии! Хотя у меня не было никаких прямых обязательств или сроков, я сделал много за день, особенно к концу недели. И мне было хорошо! У меня была сильная мотивация и острый ум.

Как упоминалось ранее, я не уделял дополнительного внимания своему питанию на протяжении всего эксперимента. Если бы я это сделал, я бы, вероятно, достиг даже большего. Цель заключалась в том, чтобы определить, как березовый сок влияет на мое самочувствие и какое влияние это небольшое изменение может оказать на мою повседневную жизнь. У меня улучшилось пищеварение, несмотря на то, что я переедал на Рождество. И я начал замечать большие изменения после больших рождественских обедов — на следующий день я совсем не чувствовал себя раздутым! Я думаю, это может показаться немного подозрительным, что одна бутылка березовой воды в день может иметь такое большое значение. Но мелочи на самом деле имеют значение. Кроме того, у меня улучшилась кожа лица, связано ли это с березовым соком, решать вам. По окончании эксперимента обещанные изменения были заметны, особенно морально, но и во внешнем виде.

Boomer Yoga — издание Kindle от Берча, Берил Бендер. Электронные книги о здоровье, фитнесе и диете Kindle на сайте Amazon.com.

Берил Бендер Берч — директор Института жесткой и мягкой астанга-йоги (с 1981 г.). Она является одним из самых уважаемых и известных авторитетов в области йоги в Соединенных Штатах. Берил, наиболее известная тем, что принесла йогу в основное американское общество, а также в традиционное спортивное сообщество, обучила силовой йоге десятки тысяч спортсменов. Берил была директором по оздоровлению и преподавателем йоги в нью-йоркском клубе дорожных бегунов с 1981 по 2004 год.Она была представлена ​​почти во всех национальных изданиях.

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

Много лет назад, и я не знаю почему, я пошел в класс йоги. Возможно, я чувствовал себя немного встревоженным, немного ломким, мне требовалась некоторая гибкость. Если бы я только мог положить ногу себе за шею, все было бы лучше. Это не так. Проблема заключалась в том, что мой класс проходил сразу после работы, через город, и преподавала женщина, которая руководила своей студией, как сержант по строевой подготовке, что, как мне казалось, в некотором роде сводило на нет всю цель. Мне все время хотелось посоветовать ей расслабиться, что она и должна была сказать мне.Мне приходилось спешить, чтобы попасть туда, почти всегда опаздывал, и мне требовался целый час, чтобы просто успокоиться. К тому времени, как я научился контролировать свое дыхание, люди уже закатывали циновки и направлялись домой. Вдох. Выдохните. Вдох. Я всегда уходил измотанным и вскоре бросил занятия йогой. Неудачник в позе лотоса. Но теперь, когда весь мир, мое тело и мой 401 (k) рушатся, я думаю о том, чтобы вернуться на ковер. На днях я прочитал, что нас становится все больше и больше. Это имеет больше смысла, чем сбежать в какой-нибудь бессмысленный фильм, который миллионы американцев также снимают в наши дни.Польза от йоги, по крайней мере, останется с вами еще долго после того, как начисляется кредит. По крайней мере, мне сказали. Как будто какой-то знак сверху, на этой неделе мне даже на стол приземлилась книга по йоге. Boomer Yoga: Energizing the Years Ahead for Men & Women выходит в этом месяце. Это от Берил Бендер Берч, автора бестселлера Power Yoga. Ее время как нельзя лучше. Берч говорит, что книга предназначена для 78 миллионов из нас определенного возраста — смею сказать, среднего? — и проводит нас через восемь шагов йоги, начиная с поз (асана) и заканчивая медитацией (дхьяна).Я с трудом попал в положение, не говоря уже о медитативном состоянии, во время моего первого тщетного набега в мир семи чакр. Может, на этот раз все пойдет лучше. Может, я даже смогу дышать. Я настроен осторожно оптимистично. Вы, безусловно, должны быть впечатлены оптимизмом Берча. Она обещает, что если мы будем заниматься йогой по 40 минут в день, три или четыре дня в неделю, мы быстро приблизимся к счастью и удовлетворению. Это меньше времени, чем уходит «счастливый час», и звучит как лучшее вложение, чем все, что сейчас предлагают на Уолл-стрит.Однако Берч говорит несколько странных вещей. Например, изменение происходит в процессе работы. Куда он ведет вас, это то, куда он ведет вас, это другое. Они кажутся похожими на то, что происходит, и это то, что есть. Но в этот момент я готов совершить рывок. То есть, если в йоге делать скачки. Я дам Вам знать. USA Today — 11 марта 2009 г. Жизнь »Книги Последнее слово: попробуйте йогу, пока мы все ждем, чтобы выдохнуть — Заключительное слово Крейга Уилсона, USA Today — 11 марта 2009 г.

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

Преимущества, побочные эффекты и препараты

Чага ( Inonotus obliquus ) — это вид грибов, который растет в основном на березках в северной Европе, Азии, Канаде и северо-востоке США. Чага, давно используемая в народной медицине, содержит огромное количество пигмента меланина. Под воздействием солнца внешняя сторона гриба станет темно-черной, а внутренняя часть останется ярко-оранжевой. Чага также содержит один из самых высоких уровней оксалата (соединения, связанного с камнями в почках) среди всех живых организмов.

Чага известна под многими именами по всему миру. Самое интересное, что в Норвегии он называется kreftkjuke , , что буквально переводится как «раковый гриб» из-за его предполагаемых лечебных свойств.

Гриб имеет твердую консистенцию, которую можно сушить, измельчать в порошок и использовать для приготовления чая, экстрактов или настоек чаги. Реже порошок упаковывают в капсулы для использования в качестве пищевой добавки.

Также известен как

• Березовый язв
• Черная масса
• Конк для золы
• Клинкер
• Конк гниль

Польза для здоровья

Альтернативные практики считают, что чага имеет множество преимуществ для здоровья.Среди них считается, что чага борется с воспалением, снижает уровень сахара в крови, снижает кровяное давление, облегчает артрит и даже предотвращает или замедляет прогрессирование рака.

Чага богата клетчаткой и необходимыми питательными веществами, включая витамин D, железо, магний, калий, марганец и кальций. Высокое содержание меланина в чаге заставило некоторых поверить в то, что он может поддерживать меланин, естественным образом содержащийся в коже, тем самым защищая ее от солнечных лучей, рака кожи, морщин или старения.

Меланин также является мощным антиоксидантом и имеет один из самых высоких показателей способности поглощать радикалы кислорода (ORAC) среди всех продуктов питания.(ORAC — это метод, разработанный учеными из Национального института здоровья для измерения антиоксидантной способности различных продуктов.)

Несмотря на эти свойства, мало доказательств того, что чага может лечить любое заболевание. С учетом сказанного, ряд предварительных исследований намекнул на возможные преимущества.

Травма печени

Чага может помочь предотвратить или замедлить прогрессирование определенных проблем с печенью, говорится в исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале лекарственных грибов .Корейская исследовательская группа сообщила, что экстракт чаги на водной основе способен защитить ткань печени после биопсии от окислительного воздействия химического вещества (третбутилгидропероксида), которое, как известно, вызывает повреждение печени.

Целью исследования было воспроизвести повреждение печени, которое происходит у людей с лекарственной токсичностью печени или алкогольной болезнью печени. Это также может помочь облегчить воспаление и окислительный стресс, которые подпитывают хронические заболевания печени, такие как вирусный гепатит или неалкогольная жировая болезнь печени.

Может ли пероральный прием чаги иметь такой же эффект у людей, еще не установлено.

Диабет

Чага может помочь контролировать или предотвращать диабет, согласно исследованию 2014 года, проведенному в Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . Гипотеза основана на положительном влиянии полисахаридов растительного происхождения на уровень сахара в крови. Те, что содержатся в некоторых грибах, таких как чага, считаются особенно сильнодействующими.

Согласно исследованию, крысы с химически индуцированным диабетом достигли почти нормального уровня сахара в крови после того, как их кормили пероральным раствором полисахаридов, полученных из чаги, в течение шести недель. Исследователи полагают, что раствор уменьшает воспаление поврежденных клеток поджелудочной железы, позволяя органу, вырабатывающему инсулин, функционировать более нормально.

Рак

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Ethnopharmacology , предполагает, что чага может оказывать противораковое действие.В серии исследований в пробирках с участием клеток рака легких было обнаружено, что спиртовой экстракт чаги вызывает апоптоз (запрограммированную гибель клеток) во всех клеточных линиях.

Результаты были подтверждены более ранним исследованием из Японии, в котором мышам с раком легких давали непрерывную внутривенную (IV) инфузию чаги в течение трех недель. По словам исследователей, мыши достигли 25% уменьшения размера опухоли по сравнению с мышами, не получавшими лечения. У пациентов с метастатическим заболеванием размер опухоли уменьшился на 60%.

Несмотря на положительные результаты, при таком высоком уровне чага может принести больше вреда, чем пользы.

Возможные побочные эффекты

Мало что известно о долгосрочной безопасности чаги. Хотя многие считают его безопасным и хорошо переносимым, известно, что у некоторых он вызывает побочные эффекты.

Вещество оксалат вызывает особую озабоченность, поскольку может повлиять на почки. Оксалат считается антипитательным веществом, потому что он мешает усвоению питательных веществ и может быстро связываться с кальцием, вызывая камни в почках.У людей, злоупотребляющих порошком чаги, даже были случаи почечной недостаточности.

Чага никогда не следует применять людям с заболеванием почек, у которых в анамнезе уже были камни в почках или которые подвержены риску образования камней в почках.

Поскольку чага может влиять на уровень глюкозы в крови, ее следует с осторожностью применять людям, принимающим противодиабетические препараты, включая инсулин. Это может вызвать гипогликемию (аномальное падение уровня сахара в крови).

Также есть опасения, что чага может мешать свертыванию крови.Таким образом, его следует избегать людям с нарушениями свертываемости крови и с осторожностью применять людям, принимающим антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин) и плавикс (клопидогрель).

Неизвестно, как чага может повлиять на детей и влияет ли она на беременность или кормление грудью. Чтобы избежать осложнений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.

Verywell / Анастасия Третьяк

Выбор, подготовка и хранение

Широко доступный для покупки в Интернете и в магазинах натуральных продуктов питания или добавок, чага чаще всего продается в виде порошка для использования в чаях и отварах.Вы также можете купить настойки и экстракты в бутылках, которые, по мнению некоторых, лучше усваиваются организмом. Также можно заказать чай в пакетиках из чаги и сушеные кусочки чаги.

Добавки из чаги встречаются относительно редко, потому что сушеный гриб не так легко всасывается в кишечнике. Только растворяя гриб в горячей воде, спирте или ферментированном экстракте, кишечник может легче его усвоить.

Проблема использования чаги заключается в том, что дозы могут варьироваться в зависимости от марки (или даже от разных партий одной и той же марки).Подобные травяные средства не строго регулируются в Соединенных Штатах, и нет никаких тестов, чтобы гарантировать стандартизированную дозу или даже чистоту продукта.

Вдобавок к этому, немногие производители отправляют свои продукты на добровольное тестирование независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), ConsumerLab или NSF International. Это оставляет вам право сделать самый мудрый выбор.

Если вы заинтересованы в использовании чаги, вот несколько советов, которые могут помочь при принятии решения о покупке:

• Прочтите этикетку продукта. Чем больше информации вы получите, тем лучше. В идеале на этикетке должно быть указано название вида Inonotus obliquus , а также — название страны происхождения. Проверьте, не добавлены ли ингредиенты. Если они есть, и вы их не узнаете, поговорите со своим фармацевтом.
• Проверьте цвет. Порошок чаги может иметь цвет от ярко-оранжевого до темно-коричневого. Более темные цвета указывают на то, что перед измельчением гриб не очищался от кожуры. Это вызывает беспокойство только потому, что почерневшая кожа (склероций) может быть более токсичной для клеток.
• Органические продукты. Учитывая отсутствие тестирования, все травяные добавки представляют собой риск заражения. Чтобы снизить риск, выбирайте чистые и органические бренды. Pure просто означает, что в него нет добавленных ингредиентов, в то время как сертификация органического происхождения USDA гарантирует, что вы не подвергнетесь воздействию пестицидов и других нежелательных химикатов.

Приготовление чая из чаги

Самый простой способ приготовить чай из чаги — с пакетиками чая из чаги. Если вы используете порошок чаги, добавьте чайную ложку в чашку кипящей воды, дайте ей настояться в течение пяти минут и процедите с помощью мелкого ситечка для чая.

Если вы используете куски чаги, разбейте их на кусочки по 2,5 сантиметра. Добавьте четыре-пять кусочков в один литр воды и варите на медленном огне от 15 минут до трех часов. Чем дольше вы варите грибы, тем глубже будет их вкус. Некоторые люди пьют более темный напиток, как кофе. Более легкие напитки обычно пьют как чай.

Некоторые люди описывают вкус как землистый и кофейный; другие скажут вам, что на вкус это вода для мытья посуды. Чтобы чай стал более вкусным, добавьте мед, который раскрывает его легкую ванильную эссенцию.

Нет никаких указаний по правильному использованию чаги. Как правило, используйте продукт по назначению и никогда не превышайте рекомендованную дозу. Это не означает, что продукт безопасен, но может снизить риск побочных эффектов и осложнений.

Другие вопросы

Что мне делать со свежей чагой?
Свежую чагу можно найти в природе в Соединенных Штатах, особенно в таких штатах, как Мэн. Если вы не можете точно идентифицировать гриб, лучше покупать его у розничного производителя, а не собирать самостоятельно.

Свежую чагу перед употреблением необходимо просушить. Для этого поместите гриб в духовку при температуре от 110 до 115 градусов по Фаренгейту на 24 часа. После высыхания можно удалить почерневшую кожицу и натереть гриб на мелкой кухонной терке. Вы также можете измельчить его в порошок с помощью кофемолки.

Храните чагу в герметичном контейнере, лучше всего в холодильнике или морозильной камере. Откажитесь от любого продукта, который пахнет плесенью или имеет видимые споры.