Магний в бодибилдинге: Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Понятие витаминов и минералов включает в себя все те химические элементы и их соединения, которые человеческий организм не в состоянии синтезировать самостоятельно, но которые необходимы ему для нормального функционирования и развития. Данные вещества можно получить только из питания или биологически активных добавок. В зарубежной литературе, при описании минералов и витаминов, часто употребляется термин «микронутриенты». Этимология данного термина заключается в том, что организм нуждается в несоизмеримо меньших объемах микронутриентов, в сравнении с белками и углеводами.

Витамины в бодибилдинге

Витамины в человеческом организме работают преимущественно в качестве катализаторов активности ферментов, «коэнзимов». Ферменты участвуют в подавляющем большинстве химических процессов, протекающих на клеточном уровне, к каковым относится и синтез белка. Витамины очень важны при занятиях бодибилдингом, поскольку практически все они необходимы в процессе образования протеина и мышечного роста. Витамины, как и коэнзимы, являются важными составными частями для активности энзимов, без которых энзимы не могут правильно функционировать. Недостаток витаминов и минералов в организме приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать образующие мышцы элементы из веществ, поступающих в организм вместе с пищей. Ученые отмечают, что бодибилдинг, как и прочие виды спорта, повышает потребность организма в витаминах. У атлетов метаболизм значительно ускорен в сравнении с людьми, не занимающимися спортом. В среднем, потребность спортсмена, занимающегося бодибилдингом, в витаминах в 1,5 раза выше.

На практике доказано, что значительных результатов в фитнесе, пауэрлифтинге и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов. Распространенная проблема, называемая тренировочным плато, при которой спортсмен перестает набирать мышечную массу или снижать жировую, также зачастую связана с дефицитом витаминов. Организм не всегда способен удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах из пищи, особенно при высококалорийной диете, когда большинство продуктов практически не содержит витаминов. В целях предотвращения расстройств пищеварения, бодибилдеры вынуждены сокращать потребление фруктов и это также диктует повышенную потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов.

Значительных результатов в фитнесе и бодибилдинге невозможно достичь без дополнительного приема различных витаминно-минеральных комплексов

Минералы в бодибилдинге

Минералами называют вещества неорганического происхождения, которые не вырабатываются клетками растений и животных, но содержатся в некоторых количествах в пищевых продуктах. В процессе жизнедеятельности человеческий организм испытывает потребность в минералах. В бодибилдинге наиболее важной функцией минералов являются обеспечение проводимости нервных волокон и сокращения мышц, а также выработка энергии и поддержание водно-электролитного баланса. Некоторые минералы выступают еще и в качестве образующих новые мышечные ткани веществ. Например, фосфор и кальций выступают в роли составных частей ткани костей, а цинк участвует в процессе синтеза тестостерона.

Минералы принято классифицировать на макроэлементы и микроэлементы. В основе данной классификации лежит количественный показатель потребности организма в тех или иных минералах.

Микроэлементы: медь, хром, железо, кобальт, кремний, железо, цинк, селен и другие минералы — суточная потребность организма в них не превышает 200 мг.

Макроэлементы: магний, кальций, натрий, калий и фосфор — суточная потребность организма в них не менее 200 мг.

Потребность организма атлета в минералах и витаминах значительно выше, чем у обычных людей.

Витамины, используемые в бодибилдинге

Минеральные вещества

Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Больше чем просто мультивитамины!
Женская формула хорошего здоровья!

Полный набор витаминов и микроэлементов!
Мультивитаминный комплекс высокой концентрации, дополненный ударной дозой аминокислот, антиоксидантов и энзимов!

Тонус и работа мышц | Магнесол B₂

1. Главная
2. Тонус и работа мышц

Магний и спорт

Спорт играет важное значение в жизни многих людей. Для кого-то спорт — это образ жизни, кто-то подключает физическую активность чтобы привести тело в порядок перед летом и не будем забывать про спортсменов, для которых спорт — это работа, а их достижения – национальная гордость. Но немногие знают, что во время занятий спортом организм человека начинает потреблять большее количество магния, гораздо больше, чем в обычной жизни. Давайте разберемся, почему это происходит и как поддержать организм во время физических нагрузок.

Чтобы понять, почему потребность в магнии возрастает, нужно определить, на что организм его расходует.

Итак, магний играет важную роль в работе нервной системы, принимает участие в передаче нервных импульсов и в напряжении и расслаблении мышц. Последнее важно потому что мышцы, это не только руки, ноги, пресс, но еще и сердце, стенки сосудов и органов.

Магний принимает активное участие в обмене веществ. Он входит в состав ферментов и способствует производству и потреблению энергии.

Магний влияет на энергетический баланс организма – это соотношение количества поступившей и израсходованной энергии. Если этот баланс нарушен, у человека снижается работоспособность и адаптация к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Иммунная система не может работать без активного участия магния.

Магний обеспечивает максимальную производительность сердца и скелетных мышц при физических нагрузках. Из этого следует, что потребность в магнии в период тренировок увеличивается. Важнейшее назначение магния – обеспечение правильного цикла расслабления и сжатия мышечных и нервных волокон. А это необходимо для правильной работы всех мышц человеческого тела. Кроме того, магний принимает участие в регулировании уровня сахара в крови, поддержании структуры костей и зубов и в передаче нервных импульсов.

Магний необходим при спортивных нагрузках любой интенсивности

Почему во время тренировок может возникнуть дефицит магния? Физическая активность связана с напряженной работой мышц, а для этого нужна энергия, правильный цикл сокращения и расслабления мышечных волокон. Поскольку тренировка это усиленный режим работы организма, расход магния увеличивается. Любые физические нагрузки стимулируют перераспределение магния в организме для правильного процесса обмена веществ.

Несмотря на то, что разные виды физической активности по-разному расходуют энергию и ресурсы организма, существует непреложное правило – человек, занимающийся спортом, должен быть «насыщен» всеми необходимыми микроэлементами. Ежедневная профилактическая доза витаминов и микроэлементов должна быть увеличена, чтобы поддерживать содержание магния стабильным и адекватным уровню физических нагрузок.

Употребление пищи, богатой магнием, позитивно сказывается на состоянии спортсменов:

• поддерживаются силовые показатели;
• мышечная масса;
• силы;
• сон.

Магний это естественный антистрессовый фактор, он тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. А это особенно важно в спорте высоких достижений.

Стоить отметить, что правильно подобранная диета и пищевые добавки, богатые магнием, позволяют управлять стрессом и снизить вероятность возникновения хронической усталости не только у спортсменов, но и у тех, кто не занимается спортом.

Для занятий спортом важно не только достижение нормального уровня магния в организме, но и поддержание его на стабильно высоком уровне.

Дозировка магния во многом зависит от вида спорта:

При занятиях фитнесом

Силовые тренировки, бодибилдинг

Это связано с тем, что во время интенсивной тренировки магний теряется с потом, используется в процессе восполнения энергетических ресурсов организма и перемещается в активные мышечные клетки.

Восполнение магния у спортсменов обязательно:

при смене часовых поясов

во время выступлений на соревнованиях

во время выезда в высокогорные тренировочные центры

при неблагоприятных климатических условиях

при повышении уровня нагрузок

при снижении работоспособности и выносливости

при восстановлении после травм или перенесённых болезней

Для обычного человека, занимающегося любительским спортом, магний крайне необходим. Он улучшает работоспособность, эффективно борется со стрессом и дает организму качественно восстановиться за счет успокаивающего действия на нервную систему.

Магнесол В2 гранулы это БАД, включающий в свой состав магний и витамин В2. В каждой дозе (1 саше) Магнесола В2 гранулы содержится 300 мг магния, в виде цитрата, который легко усваивается организмом и обладает хорошей переносимостью. Магния цитрат хорошо всасывается из желудочно-кишечного тракта и улучшает проникновение магния в клетки.

Даже если спорт в вашей жизни явление периодическое, стоит следить за уровнем магния и если необходимо, помочь организму и обеспечить его достаточным количеством магния для успешных тренировок.

Руководство по магнию для спортсменов: что это питательное вещество повышает силу

Попросите среднестатистического силового спортсмена перечислить добавки, без которых он не может жить или заниматься спортом, и этот список, вероятно, остановится на протеине и креатине. Люди с более высоким бюджетом могут добавить рыбий жир, аминокислоты с разветвленной цепью, бета-аланин, цинк и другие полезные таблетки и порошки, которые могут улучшить производительность в тренажерном зале и вне его. Но вообще говоря, магний редко появляется в основных добавках силовых атлетов.

Это плохая новость, поскольку большинство американцев испытывают дефицит магния — на самом деле это второй по распространенности дефицит в развитых странах после витамина D — и, в частности, это один из важнейших питательных веществ для силовых атлетов.

В чем дело?

Может быть полезно думать о магнии как о нутриенте для релаксации: он улучшает качество сна, уровень стресса, артериальное давление и даже расслабляет мышцы пищеварительного тракта.(Это означает, что это помогает вам качать, поэтому слишком большое количество этого вещества может вызвать диарею.)

«Побочные эффекты, так сказать, недостаточности магния подобны простому стрессу», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям Examine.com. «Скорее всего, люди не осознают, что у них низкий уровень магния, просто потому, что они думают, что находятся в состоянии стресса. Наиболее распространенная теория относительно того, почему магний служит «заполнителем» в рецепторах NMDA в наших нервах, которые вызывают возбуждение и стимуляцию.Если магния мало, значит, имеется более пассивная стимуляция рецептора NMDA ».

Таким образом, низкий уровень магния может вызвать множество проблем, связанных с высоким стрессом, а именно проблемы со сном и высокое кровяное давление. Но адекватное потребление, помимо лучшего восстановления и связи с более высоким уровнем тестостерона, имеет еще одно важное преимущество для спортсменов: оно помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы.

Большинство людей испытывают дефицит магния, потому что его основными источниками питания являются орехи и листовая зелень, которых в стандартной американской диете крайне мало.Добавки не нужны, если вы достигли РСНП в 400 миллиграммов с пищей, но Фрэнк обнаружил, что ежедневная добавка в 200 миллиграммов является хорошей идеей для большинства лифтеров, «чтобы помочь двадцать три часа между тренировками, но не по сути, сами тренировки ».

Ищете другие пищевые источники магния? По словам диетолога Вонды Шефер: «Большинство людей знают, что лучшие источники магния — это листовая зелень, однако есть и другие полезные источники, которые менее известны»:

1 унция сырых ядер какао-бобов и / или 30 грамм несладкого какао-порошка

1 средний авокадо

1/4 стакана семян кунжута, тыквенных семечек или семян подсолнечника

1 унция кешью, миндаля или бразильских орехов

1/2 филе дикого лосося или скумбрии

2 стакана зимней тыквы

Почему существует так много видов магния ?!

Вашему среднему поливитамину, вероятно, не хватает магния, поэтому, если вы хотите больше в своем рационе, вам нужно будет найти специальную добавку, но здесь это действительно сбивает с толку.

Добавки магния не только сильно различаются по цене; они различаются по типу и магния, которые они предлагают. Есть оксид магния, цитрат, глицинат, глюконат, аспартат, треонат, оротат — и это только те, о которых мы слышали. Есть ли «лучшая» форма для вашего тела, особенно если вы лифтер?

Ну, есть три основных категории магния: оксид, треонат и все остальное, — говорит Фрэнк.

«Оксид магния — самый дешевый, он работает, но он также чаще всего вызывает проблемы с кишечником и выводится из кишечника до всасывания.- говорит Фрэнк. (Он называет это «дисконтной диареей».)

Еще есть треонат, который предпочитают некоторые известные тренеры, такие как Чарльз Поликвин. Он лучше всего усваивается, но и самый дорогой.

Франк рекомендует третью категорию, «все остальное», где цитрат, пожалуй, лучший выбор.

«Эти формы находятся в счастливой среде, так как у них меньше кишечных проблем и лучшее всасывание, чем у оксидов, при относительно небольшом повышении цен», — говорит он.«Обычно цитрат магния является наиболее популярным, поскольку он хорошо усваивается, дешевле, чем глицинат, и не вызывает диареи, если не принять слишком большую дозу».

Если вы очень чувствительны к диарее, более безопасным вариантом будет более дорогой глицинат магния. («Треонат (просто) пытается добавить к почти совершенству, что глицинат имеет гораздо большую наценку», — добавляет Фрэнк.)

Следует ли мне принимать кальций с магнием?

При сканировании полок в местном магазине вы быстро обнаружите, что большинство добавок магния сочетают в себе питательные вещества с кальцием.Это хорошо, но не потому, что кальций улучшает усвояемость магния, что является широко распространенным мнением.

Нет, кальций — отличная добавка по двум другим причинам. Во-первых, конечно, это здорово для прочности костей и может даже повысить уровень тестостерона и улучшить потерю жира. Но причина того, что он так часто сочетается с магнием, заключается в том, что кальций обладает легким эффектом запора, поэтому он помогает нейтрализовать слабительное действие магния. (Компании, производящие пищевые добавки, не будут иметь много постоянных клиентов, если их продукты вызывают диарею, какими бы здоровыми они ни были.)

Но по иронии судьбы, слишком много кальция за один раз фактически снижает усвояемость магния, поэтому Фрэнк советует не сочетать магний с более чем 500 миллиграммами кальция, что составляет около двадцати пяти процентов от РСНП.

Поскольку многие лифтеры принимают большую дозу казеинового протеина перед сном, а мерная ложка казеина содержит примерно шестьдесят процентов от РСНП кальция, это на самом деле довольно полезный совет.

The Takeaway

Дефицит витаминов случается редко, но минералы слишком часто уходят на второй план.Хорошая новость заключается в том, что в отличие от многих важных добавок для спортсменов (мы смотрим на вас, рыбий жир), магний стоит недорого, к тому же он обладает огромным потенциалом не только для улучшения вашей производительности, но и для качества сна и уровня стресса. — что улучшит почти все остальное.

Ешьте магний.

Почему вам следует принимать магний для здоровья и производительности

Минералы имеют решающее значение для здоровья в целом, поскольку они необходимы для правильной активации нервных и мышечных клеток организма.Они также помогают регулировать обмен веществ, поддерживать pH тела и позволяют переносить питательные вещества через клеточные мембраны. Очевидно, что ежедневное употребление оптимального количества каждого минерала жизненно важно для нашего благополучия, но, к сожалению, это легче сказать, чем сделать.

«Нынешнее состояние нашей почвы не просто неудовлетворительное, она мертвая», — говорит Кэролайн Дин, доктор медицинских наук, член Медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния и автор книги «Чудо магния» (Ballantine Books, 2017). «В большинстве современных методов ведения сельского хозяйства используются химические вещества и пестициды, которые связывают половину минералов, оставшихся в почве, что делает наши продукты крайне дефицитными.Если в почве нет магния, у растений его не будет. Вы просто не можете получить все свои питательные вещества из хорошей сбалансированной диеты — вам нужно принимать добавки ».

Магний — основная область знаний Дина, и по ее оценкам, наша истощенная почва приводит к тому, что более 75 процентов американцев не могут удовлетворить свою Рекомендуемую суточную норму потребления этого важного строительного блока.

Преимущества магния

По словам Дина, этот чудесный минерал носит множество шляп в нашей повседневной жизни, в том числе следующие:

Производство энергии.

Самая важная функция магния — это создание и транспортировка энергии в триллионах клеток, составляющих наше тело. Магний является кофактором в производстве АТФ (аденозинтрифосфата), который переносит химическую энергию внутри клеток для метаболизма.

Производство белка.

Исследования показали, что магний необходим для структурной целостности многих белков организма. На сегодняшний день в человеческих белках обнаружено 3751 участок рецептора магния.

Синтез белков.

Магний используется в синергии с десятками других витаминов, минералов, питательных веществ и ферментов для изменения пищи и создания структурных компонентов организма.

Передача нервных сигналов и регулирование кальция.

Магний позволяет небольшому количеству кальция проникать в нервную клетку, ровно столько, чтобы обеспечить электрическую передачу по нервам в мозг и из него. Даже наши мысли через нейроны мозга зависят от магния.

Опасности дефицита

Поскольку магний катализирует большинство химических реакций в организме, Дин говорит, что его недостаточный уровень может вызвать нарушение бесчисленных функций. Это, в свою очередь, вызывает или усугубляет более двух десятков распространенных состояний, включая кислотный рефлюкс, усталость надпочечников, старение, стенокардию, беспокойство, фибрилляцию предсердий, функцию мозга, высокое кровяное давление, отложения кальция в наших артериях, высокий уровень холестерина, запоры, депрессию. , Диабет 2 типа, фибромиалгия, головные боли, сердечные приступы, синдром раздраженного кишечника, воспаление, бессонница, камни в почках, мигрени, мышечные спазмы, нервные подергивания, предменструальный синдром, судороги и спортивные травмы.

См. Также 4 питательных вещества, которые могут отсутствовать в вашем рационе

«При недостаточном уровне магния в клетке накапливается слишком много кальция, что вызывает чрезмерное сокращение и нарушает функцию клеток», — говорит Дин. «Слишком много кальция, не регулируемого из-за дефицита магния, может откладываться в мягких тканях и может стать токсичным, вызывая болезненные состояния, такие как некоторые формы артрита, камни в почках, остеопороз и кальциноз артерий, ведущие к сердечному приступу и сердечно-сосудистым заболеваниям.Таким образом, магний является естественным блокатором кальциевых каналов без вредных побочных эффектов лекарств, блокирующих кальциевые каналы ».

Магний делает мышцы

Магний принимает непосредственное участие в эффективном функционировании мышц. Механизмы включают поглощение кислорода, электролитный баланс и производство энергии. Дин объясняет, что магний расслабляет мышцы и уравновешивает кальций, который сокращает мышцы, работая вместе, чтобы мышцы работали должным образом.

«АТФ, основной источник энергии в клетках, должен быть связан с ионом магния, чтобы быть биологически активным», — говорит Дин.«Чтобы производить АТФ в митохондриях цикла Кребса, вам нужен магний на шести из восьми этапов этого цикла».

Спортсмены принимают к сведению: магний теряется с потом, но не пополняется обычными электролитозамещающими напитками. Обеспечение достаточного уровня магния в конечном итоге поможет устранить мышечные спазмы, накопление молочной кислоты, а также боли.

Получение суточной дозы

Хотя магний имеет решающее значение, его нелегко найти в пище. «Сто лет назад мы могли получить с пищей 500 миллиграммов магния, но сегодня нам повезло получить 200 миллиграммов», — говорит Дин.

Хотя это не повод экономить на продуктах, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, водоросли, какао, орехи, семена и цельнозерновые продукты, это означает, что вам нужно сочетать их с добавками.

Поскольку наш организм с трудом усваивает все формы магния, Дин рекомендует выбирать порошок цитрата магния. «Он хорошо впитывается, его можно смешивать с горячей или холодной водой и пить в течение дня», — объясняет она. «Я считаю, что необходимо 600 миллиграммов элементарного магния в день, что превышает рекомендуемую суточную норму от 350 до 400 миллиграммов.«Только будьте осторожны, чтобы не переборщить — слишком много магния может вызвать слабительный эффект.

Магия магния

Итак, теперь вы знаете, зачем вам это нужно. Вот где это можно найти. Попробуйте один из этих трех продуктов, чтобы ежедневно получать рекомендации.

Natural Vitality Натуральное спокойствие

Смешайте порошок цитрата магния, подслащенный органической стевией, с водой и пейте в течение дня. 16 унций порошка, $ 24,59

Др.Раствор для замачивания чистой английской соли Teals

Поскольку магний может всасываться через кожу, английская соль (сульфат магния) — отличный выбор для тех, кто любит ванны. Детям и взрослым: положить 1-2 чашки в теплую ванну (или ванночку для ног) и полежать не более 30 минут. 3 фунта соли для ванн, $ 6,99

Garden of Life Доктор Формулированный Relax & Restore Магний

Из этого порошка получается газированный напиток, который поможет вам расслабиться, позволит вам хорошо выспаться, что поможет восстановить оптимальный уровень магния в вашем организме.6,7 унции порошка, $ 17,99

Эти продукты можно найти в Vitamin Shoppe или на сайте vitaminshoppe.com.

Великолепный магний | T Nation

Магний — важный минерал для тех, кто хочет улучшить свое тело.

Это чертовски преуменьшение. Это похоже на то, что квотербек занимает важное место в футбольной команде или что Линдси Лохан не является идеальным образцом для подражания для молодых женщин.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, многие из которых напрямую связаны с функцией мышц и синтезом белка. Тем не менее, большинство американцев не получают достаточного количества магния, и проблема усугубляется у тяжело тренируемых спортсменов и мускулистых людей.

Что еще хуже, магний медленно исчезает из современного рациона. Методы промышленного сельского хозяйства и обработки пищевых продуктов буквально лишают нас магния и других ценных минералов, что затрудняет потребление достаточного количества питательных веществ даже из, казалось бы, «здорового» разнообразного рациона.

Итак, что мы можем с этим поделать? Во-первых, давайте подробнее рассмотрим, почему магний так важен.

Гормон паращитовидной железы, витамин D … И атеросклероз?

Как уже говорилось, магний играет важную роль в биохимии человека. Во-первых, дефицит магния связан с гипопаратиреозом и низкой выработкой витамина D.

Дефицит магния также связан с нарушением метаболизма костей. Однако в нескольких испытаниях на животных добавка магния даже подавляла развитие атеросклероза!

Чувствительность к инсулину

Магний известен как минерал, контролирующий глюкозу, поскольку он тесно связан с чувствительностью к инсулину, а низкое потребление связано с развитием диабета 2 типа.Кроме того, исследования на крысах показали, что добавка магния в основном предотвращает диабет.

Интересно, что высокий уровень глюкозы в крови и инсулина, похоже, еще больше снижает уровень магния. По-видимому, это создает порочный круг, в котором низкий уровень магния приводит к плохому контролю глюкозы и чувствительности к инсулину, что снова снижает статус магния.

У здоровых добровольцев, соблюдающих диету с низким содержанием магния в течение всего четырех недель, чувствительность к инсулину снизилась на 25%, что свидетельствует о том, что дефицит магния может привести к резистентности к инсулину.

В частности, было показано, что добавка

магния увеличивает чувствительность к инсулину у инсулинорезистентных субъектов, как диабетиков, так и недиабетиков. Давайте посмотрим на некоторые из этих исследований.

• 16-недельное испытание с диабетом 2 типа показало, что добавление магния улучшило уровни глюкозы натощак, чувствительность к инсулину и уровни HbA1c (форма гемоглобина, которая измеряется в первую очередь для определения средней концентрации глюкозы в плазме в течение продолжительных периодов времени).Уровень HbA1c улучшился на 22%, что является невероятным числом. Всего за четыре месяца у диабетика с уровнем HbA1c от 8% (плохо) до 6,2% (очень хорошо).
• Недавнее исследование показало, что добавление магния, даже при нормальном уровне, может иметь положительные результаты. Шесть месяцев приема добавок магния у людей с ожирением, которые были чувствительны к инсулину и имели нормальный уровень магния в крови , привели к дальнейшему повышению чувствительности к инсулину, а также к повышению уровня глюкозы натощак на 7%.
• Исследование приема добавок магния у инсулинорезистентных, но недиабетических добровольцев, у которых был низкий уровень магния в крови, показало невероятные результаты всего через 16 недель. Участники снизили свою инсулинорезистентность на 43% и инсулин натощак на 32%, предполагая, что их дефицит магния, возможно, был одной из основных причин, по которым они были устойчивы к инсулину.

Добавки магния также улучшили липиды крови субъектов.Общий холестерин, ЛПНП и триглицериды снизились, а ЛПВП увеличились. Улучшение уровня триглицеридов (на 39%!) Имеет наибольший смысл, поскольку улучшенный контроль глюкозы не позволит печени вырабатывать больше триглицеридов, но и в остальном улучшение тоже замечательно.

Как насчет магния и сердечно-сосудистых заболеваний?

Недавние обзоры пришли к выводу, что дефицит магния может привести к повышению уровня ЛПНП, эндотелиальной дисфункции, усилению воспаления и окислительного стресса, а также сужению коронарных артерий (уменьшению поступления кислорода и питательных веществ в сердце).Что ж, это звучит не так уж и привлекательно.

Было показано, что добавление и восполнение запасов магния снижает уровень ЛПНП (а также улучшает другие липиды крови), восстанавливает эндотелиальную дисфункцию у людей с ишемической болезнью сердца и уменьшает воспаление.

Хватит уже! Где взять магний?

Лучшие источники магния — рыба, орехи, семена, бобы, листовая зелень, цельнозерновые, а также некоторые фрукты и овощи. В частности, лосось, палтус, шпинат, миндаль, кешью, картофель, семена кунжута, семена тыквы, йогурт и коричневый рис являются хорошими источниками этого драгоценного минерала.

Важно отметить, что содержание магния зависит от качества почвы, поэтому покупка большей части этих продуктов на органических или экологически чистых фермах может обеспечить вам более высокий уровень диетического магния. Хотя этот аргумент до сих пор считается спекулятивным, нет никаких сомнений в том, что традиционно выращиваемые продукты выращиваются на истощенных почвах. Вы не можете рассчитывать на выращивание богатой питательными веществами пищи из почвы, лишенной питательных веществ, поэтому, возможно, стоит потратиться на то, чтобы стать органическим или экологически безопасным.

Следует также отметить, что такие продукты, как цельнозерновые, бобы, орехи и семена, также являются богатыми источниками фитиновой кислоты.Фитиновая кислота может обеспечить некоторые независимые преимущества для здоровья, но это также антинутриент, который связывается с магнием (среди других питательных веществ), предотвращая его усвоение.

Исторически сложилось так, что здоровые непромышленные культуры, потреблявшие значительное количество зерна, также вымачивали или ферментировали их. Этот процесс значительно снизит содержание фитиновой кислоты, увеличивая биодоступность питательных веществ и улучшая усвояемость. Они могли не знать, почему это сработало; они просто знали, что это сработало.

По этой причине я рекомендую, чтобы большая часть ваших зерен была проросшей (например, продукты Иезекииля), чтобы уменьшить (но не устранить) фитиновую кислоту и другие антипитательные вещества. Также было бы неплохо замочить фасоль как минимум на 24 часа, а также обжарить или купить жареные орехи, поскольку эти методы приготовления также могут снизить уровень фитиновой кислоты.

Наконец, очень простой, удобный, не говоря уже об эффективном способе, просто купить высококачественную добавку магния, такую ​​как BIOTEST Elitepro ™ Minerals.Одна порция Elitepro ™ содержит 400 мг хорошо усваиваемого хелата глицината магния, а также цинк, селен, хром и ванадий, ключевые минералы для регулирования уровня сахара в крови, синтеза белка и гормонального статуса.

Прием Elitepro ™ один раз в день вместе с выбором как можно большего количества цельных органических продуктов, богатых магнием, которое вы можете себе позволить, будет почти надежной стратегией.

Заключение

Магний — это вообще большое дело. Это жизненно важно для правильного метаболизма костей, метаболизма витамина D, функции паращитовидных желез, чувствительности к инсулину, толерантности к глюкозе, а также правильного уровня липидов в крови и предотвращения атеросклероза, не говоря уже о сердечно-сосудистых заболеваниях.Он даже помогает расслабиться после напряженного дня и заснуть как младенец.

Но мы также знаем, что большинство американцев не потребляют достаточно магния, и что индустриализация производства продуктов питания еще больше снизила уровни этого важного минерала. Хотя диета, основанная на настоящих, цельных, минимально обработанных пищевых продуктах, должна обеспечивать вас адекватным уровнем, высококачественная минеральная добавка, такая как BIOTEST Elitepro ™ Mineral Support, значительно упрощает задачу.

Употребление продуктов, богатых магнием, вместе с правильными добавками, обеспечит адекватный уровень и принесет вам больше пользы для здоровья, чем вы могли бы помнить.

А может ты мог бы? Я не был бы ни капли удивлен, если бы было обнаружено, что магний помогает в памяти и когнитивных функциях.

Список литературы

1. Ford E, Mokdad A. Потребление магния с пищей в национальной выборке взрослых в США. J. Nutr. 133: 2879-2882, сентябрь 2003 г.,
2. Зофкова I, Канчева Р.Л. Взаимосвязь магния и кальциотропных гормонов. Magnes Res. 1995 Март; 8 (1): 77-84.
3. B T Altura, et al.Прием магния с пищей регулирует уровень липидов в крови и атерогенез. Proc Natl Acad Sci U S. A., март 1990 г .; 87 (5): 1840–1844.
4. Cohen H, et al. Подавление атерогенеза, вызванное обогащением питьевой воды хлоридом магния. Biol Trace Elem Res. 2002 Зима; 90 (1-3): 251-9.
5. Bo Ma, et al. Потребление молочных продуктов, магния и кальция в связи с чувствительностью к инсулину: подходы к моделированию дозозависимой ассоциации. Американский журнал эпидемиологии.2006 сентябрь; 164 (5): 449-458
6. Huerta MG, et al. Дефицит магния связан с инсулинорезистентностью у детей с ожирением. Уход за диабетом. 2005 Май; 28 (5): 1175-81.
7. Song Y, et al. Потребление магния с пищей в зависимости от уровня инсулина в плазме и риска диабета 2 типа у женщин. Уход за диабетом. 2004 Янв; 27 (1): 59-65.
8. Lopez-Ridaura R, et al. Потребление магния и риск диабета 2 типа у мужчин и женщин. Уход за диабетом. 2004 Янв; 27 (1): 134-40.
9. Balon TW и др. Добавки магния уменьшают развитие диабета у крыс, моделирующих спонтанный NIDDM. Am J Physiol. 1995 Октябрь; 269 (4, часть 1): E745-52.
10. Nadler JL, et al. Дефицит магния вызывает резистентность к инсулину и увеличивает синтез тромбоксана. Гипертония. 1993 июн; 21 (6, п. 2): 1024-9.
11. Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Пероральные добавки с магнием улучшают чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.Уход за диабетом. 2003 Апрель; 26 (4): 1147-52.
12. Mooren FC, et al. Пероральный прием магния снижает инсулинорезистентность у субъектов, не страдающих диабетом — двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Диабет ожирения Metab. 2011 Март; 13 (3): 281-4.
13. Guerrero-Romero F, et al. Пероральный прием магния улучшает чувствительность к инсулину у субъектов, не страдающих диабетом, с инсулинорезистентностью. Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Метаб. Диабета. 2004 июн; 30 (3): 253-8.
14. Chakraborti S, et al. Защитная роль магния при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Mol Cell Biochem. 2002 сентябрь; 238 (1-2): 163-79.
15. Maier JA. Низкий уровень магния и атеросклероз: доказательная связь. Мол Аспекты Мед. 2003 февраль-июнь; 24 (1-3): 137-46.
16. Bohn T, et al. Фитиновая кислота, добавленная в белый пшеничный хлеб, подавляет видимое дробное всасывание магния в организме человека. Am J Clin Nutr. 2004 Март; 79 (3): 418-23.

Магний — какой тип выбрать?

Магний — какой тип выбрать?

Все знают название, но что такое магний на самом деле и особенно, каковы его основные действия, не так хорошо известно.Конечно, сказать вам, что он отвечает за более чем 300 химических процессов в нашем организме, все еще довольно сложно, чтобы действительно понять его полезность.

Это не только четвертый по распространенности элемент, который мы можем найти на Земле, но и четвертый по распространенности минерал в нашем организме. Это приводит примерно к 350 ферментативным реакциям. Зная это, вы знаете, что вам нужно убедиться, что у вас нет дефицита магния.

Чтобы прояснить, вам необходимо достаточное количество магния в вашей системе для производства энергии, сокращения мышц, сердцебиения, связи между нейронами и всей нервной системой и многого другого.

Без магния не было бы производства энергии. Наши мышцы будут работать постоянно, как в состоянии непрекращающегося сокращения. Вам знакомо чувство, когда у вас сильно сводит икры? Постоянно представляйте это по всему телу.

Я знаю, лучше быть мертвым. Холестерин будет бесконтрольно выделяться в кровоток, что, вероятно, заставит вас умереть от сердечного приступа за очень короткое время.

Хорошо, кроме ужасов, я имею в виду, что магний действительно важен для правильного функционирования нашего тела.При таком большом количестве функций дефицит может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Почему вы, как усердные ученики, должны думать об этом больше, чем о других людях?

Интенсивные физические нагрузки истощают магний

При разработке трудно, вы можете быть уверены, что вы разрушающих магния каждый раз. В исследовании, опубликованном Американским физиологическим обществом, измерялась экскреция магния с мочой до и после тренировки и сравнивались результаты. Эффект истощения после тренировки был на 21% больше, чем до тренировки.

Это неудивительно, потому что магний участвует во многих процессах, влияющих на сокращение мышц, потребление кислорода, выработку энергии и баланс электролитов. Все эти процессы активно используются при упорных тренировках.

Это снижение магния в значительной степени связано с интенсивным сокращением мышц, но также и с повышенным выделением через пот и мочу. Даже небольшое снижение содержания магния в плазме может ухудшить работоспособность и усилить окислительный стресс от тяжелой тренировки.

Прочие функции, не связанные с тренировками, включают:

• Производство энергии и контроль глюкозы
• Расширение и сокращение кровеносных сосудов, контроль электролитов
• Нервно-мышечный контроль, метаболизм липидов, контроль электролитов, противовоспалительное действие
• Передача нейронов, нейропластичность

Итак, теперь мы знаем некоторые его роли и насколько они важны, но что, если у кого-то дефицит магния? Какие могут быть симптомы?

Усталость и слабость
Плохое сокращение мышц, потеря силы во время подъема, нарушение восстановления между тренировками

Проблемы с фокусировкой
Низкая фокусировка во время тренировки, мозговой туман, трудности с организацией мыслей

Плохое качество сна
Магний играет важную роль в производстве ГАМК, нейромедиатора, отвечающего за успокоение и расслабление.Это ухудшает сон и восстановление.

Депрессия
Некоторые недавние исследования даже связывают низкий уровень магния с признаками депрессии.

Достаточно ли еды?

• Очень трудно получить достаточное количество магния из пищи, даже если вы едите очень здоровую пищу. Сегодняшние продукты не так богаты витаминами и минералами, как некоторое время назад, потому что интенсивные методы ведения сельского хозяйства истощают почвы.
• Процессы очистки истощают количество магния, доступного в питьевой воде
• Люди в целом больше, чем когда-либо, подвержены стрессу, что истощает запасы магния

Существует так много типов и форм магния, что бывает трудно понять, какая из них лучше для вас.Если вы купите добавку, вы часто увидите, что магний связан с другим веществом, обычно с аминокислотой. Причина в том, что при использовании в качестве добавки магний должен быть присоединен к кислоте (или другому веществу), иначе ваше тело не сможет его усвоить.

Кислота, с которой связан магний, определяет, сколько его усваивается организмом, а также его биодоступность. Каждая кислота также влияет на различную терапевтическую реакцию в организме. Некоторые из них создадут расслабляющий эффект, а другие помогут сосредоточить внимание или снять симптомы и воспаление.

Чтобы помочь вам сориентироваться во всех этих различных продуктах магния, вот список различных форм магния и того, как их можно использовать для получения максимальной пользы.

Цитрат магния

• Относительно дешево и популярно в большинстве добавок перед тренировкой и во время тренировки
• Хорошо смешивается с водой —
• Высокая биодоступность и легко всасывается в пищеварительном тракте
• Может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, спазмы, диарею и т. Д.
• При низкой дозировке, можно смешивать с пищей
• Использование во время тренировки для уменьшения мышечного сокращения
• Лучшее время: во время тренировки с низкими дозами и другими аминокислотами

Оксид магния

• Используется для лечения кислотного рефлюкса или как слабительное
• Низкая биодоступность, плохое всасывание (+/- 4%)
• Большая часть выводится из организма
• Не принимайте его в качестве добавок, так как он вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Лучшее время: нет лучшего времени, если у вас нет сильной изжоги или кислотного рефлюкса.

Сульфат магния

• Также известна как английская соль
• Низкая биодоступность при приеме внутрь, но хорошо всасывается через кожу
• Хорошо помогает при воспалениях, отеках, мышечных болях
• Лучшее время: принять горячую ванну вечером, чтобы способствовать расслаблению, пополнению запасов магния и уменьшению воспаления

Хлорид магния

• Встречающаяся в природе форма магния
• Очень хорошо впитывается через кожу
• Выпускается в виде спрея, геля или крема
• Используется при остром дефиците магния, так как он быстрее восполняет запасы магния
• Используйте перитренировку для увеличения объема мышц и суставов, которые будут проработаны
• Идеально подходит для тех, кто страдает жидким стулом, с использованием магния
• Лучшее время: до / после тренировки

Таурат

• Стабилизирует и улучшает работу сердца
• Способствует увеличению производства АТФ
• Понижает артериальное давление и снижает свертываемость крови
• Повышает чувствительность к инсулину
• Успокаивает нервную систему и снимает мышечные судороги и спазмы, а также тревожность
• Лучшее время: после тренировки и перед сном

L-треонат

• Увеличивает плотность синапсов и улучшает познание, обучение и память
• Способствует расслаблению и сну
• Может вызывать головные боли или чувство повышенного притока крови к голове, которое обычно проходит примерно через неделю, но это то, о чем сообщалось для новичка
• Улучшает ваше общее психическое здоровье и самочувствие
• Значительно увеличивает концентрацию магния в головном и спинном мозге
• Лучшее время: после тренировки или перед сном, можно использовать в малых дозах, если вам нужно много работать над своим мозгом.

Глицинат

• Быстро и эффективно впитывается
• Нежное для желудка
• Снижает уровень кортизола
• Проходит через гематоэнцефалический барьер, оказывая успокаивающее действие на нервную систему
• — лучший вариант, если вы страдаете хронической мышечной болью или мышечным напряжением, спазмами и судорогами.
• Лучшее время: после тренировки и перед сном

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет от 320 до 360 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Это рекомендации для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы много тренируетесь, вы можете быть уверены, что вам нужно гораздо больше, так как вы истощаете намного больше с каждым днем.

Я считаю, что большинству людей полезно принимать 500 мг магния в день, и это минимум. Более тяжелые люди могут увеличить дозу до 1000 мг после тренировки и перед сном.

Надеюсь, теперь вы можете сделать более четкий выбор для пополнения запасов магния, а также выбрать терапевтический эффект, который вам нужен.

Ура!

Не существует волшебной палочки для фитнеса, но магний близок.

На этой неделе у моего старшего сына есть возможность сыграть в баскетбол. Он очень заботится о создании команды и спросил меня, что ему делать, чтобы подготовиться. Я посоветовал ему выспаться и хорошо поесть перед пробами, что, возможно, не было новым или изменяющим жизнь ответом, которого он искал.Я так понимаю, он надеялся на волшебную пулю, что-то, что сделает его мускулы сильными и гибкими, придаст ему энергию, сделает его хорошо отдохнувшим и предотвратит стресс.

Теперь, когда я думаю об этом, дружище, может быть волшебный минерал, который делает все эти вещи. Магний помогает с энергией, мышечной силой, гибкостью, сном и управлением стрессом — всем, что вам нужно.

[Как есть, чтобы зарядиться энергией]

Пробные игры в баскетбол — не шутка. Они включают часы бега, поворотов, использование мышц с головы до ног и быстрые рефлексы.Магний способствует гибкости и помогает предотвратить травмы, расслабляя напряженные мышцы. Без достаточного количества магния мышцы не могут расслабиться должным образом, что может вызвать судороги. Низкий уровень магния может привести к накоплению молочной кислоты, которая, как известно, вызывает боль и стеснение после тренировки. Кроме того, большая часть энергии тела поступает из АТФ, молекулы, которая улавливает химическую энергию из пищи и использует ее для подпитки других процессов в организме. Производство АТФ зависит от магния.

Очевидно, что магний не поможет моему сыну нарастить мышцы рук к тренировкам, но он помогает организму вырабатывать больше инсулино-подобного фактора роста, что является неотъемлемой частью долгосрочного роста мышц и силы.

Магний помогает сбалансировать и контролировать гормоны стресса. В частности, магний необходим для производства серотонина, который отвечает за расслабление нервной системы и поднятие настроения. Серотонин также способствует здоровому сну. Недостаток магния нарушает сон не только из-за его роли в производстве серотонина, но и потому, что он снижает уровень гормона, регулирующего сон, мелатонина.

Магний — один из основных электролитов, необходимых для эффективной гидратации.Извините, что разочаровал вас, дети, которые надеялись, что я порекомендую Gatorade для ваших проб; вместо этого вам нужно есть настоящую пищу, богатую магнием и калием, и пить много воды. Несколько звезд магния включают листовые зеленые овощи, семена тыквы, семена льна, миндаль, кешью, орехи пекан, грецкие орехи, коричневый рис, авокадо, бобы, сырое какао, эдамаме и морские водоросли.

Победная улыбка не даст моему сыну место в баскетбольной команде, но, возможно, она раскроет его как позитивного и энергичного игрока. Низкий уровень магния оставляет слюну с избытком кальция и фосфора, которые могут повредить зубы и повредить улыбку.

Магний также укрепляет кости, поддерживает здоровье сердца, помогает предотвратить диабет, регулируя уровень сахара в крови, предотвращает воспаление и инсульты, повышает иммунитет, поддерживает правильный баланс PH в организме и снимает запоры. Уф. Магний действительно может быть той волшебной пулей, поскольку он играет важную роль почти во всех функциях организма.

На самом деле, в отделении неотложной помощи магний считается важнейшим лекарством от сердечных приступов, астмы, преэклампсии при беременности и других опасных для жизни состояний, поскольку он оказывает расслабляющее действие и обнаруживается в каждой ткани.

Современная жизнь стремится украсть наш магний. Кофеин, фосфорная кислота в соде, слишком много соли, сильное потоотделение, алкоголь, длительный стресс, антибиотики и другие лекарства истощают наш организм столь необходимого минерала.

Так как же мальчик-подросток, пробующийся в баскетбольную команду или нет, получить рекомендуемую суточную дозу 410 мг магния? Он может есть на завтрак такие блюда, как овсянка; коричневый рис, черная фасоль и буррито из авокадо на обед; банан с миндальным маслом в качестве закуски; жареный цыпленок, кунжутная лапша и салат из шпината на ужин.Один из самых расслабляющих способов усвоить магний — это принять ванну с магнием или английской солью. Наша кожа — наш самый большой орган, попадающий в систему крови, поэтому магниевые ванны могут расслабить нас и способствовать потреблению магния.

Обеспечение моего сына здорового уровня этого минерала не обеспечит ему место в баскетбольной команде восьмого класса, но поможет ему хорошо спать, улучшит его настроение и снизит стресс; уменьшить вероятность спазма мышц; и более вероятно, что он гибкий и энергичный.Это хорошие результаты в любую неделю в году.

Магний влияет на ваше здоровье и мышечную массу

Магний — это один из самых важных и в то же время один из наиболее игнорируемых минералов в организме человека. Помимо костей, он содержится практически во всех органах, которые впоследствии используют его для биологических процессов. Его присутствие влияет на более чем 350 жизненно важных функций клеток. Однако это происходит главным образом в сердце, мышцах и почках.

Помимо того, что является минералом, он также является электролитом и, следовательно, тем, что позволяет нам жить и отвечает за «электрическую» активность в организме.Без электролитов наши сердца не бились бы, мышцы не разогревались, а мозг не мог бы принимать сигналы. Фактически, он действует как cofacto r при передаче нервных импульсов, регуляции температуры, детоксикации печени. Магний также необходим для выработки энергии за счет активации АТФ , для переваривания белков, жиров и углеводов, в качестве строительного блока для синтеза РНК и ДНК.

Все больше и больше людей уделяют внимание здоровой пище и питанию, но они забывают следить за тем, чтобы у них было достаточно магния. Во многих случаях причиной ухудшения здоровья является «всего лишь» дефицит магния в организме. Проблема, однако, в том, что результаты анализа крови могут быть ошибочными, потому что только 1% магния присутствует в крови. Если вам случится потерять содержание магния в крови, вы рискуете получить сердечный приступ. Вот почему мало кто узнает, что этот минерал является причиной постоянных трудностей.

Помимо симптомов низкого уровня магния с точки зрения клинических симптомов, о которых мы упомянем немного позже, эти заболевания и состояния возможны. индикаторы хронически скрытого дефицита магния:

• Гипертония
• Стресс
• Тревога
• Депрессия и перепады настроения
• Нарушения сна, бессонница
• Мигрень, головная боль
• Проблемы с пищеварением, тошнота
• Синдром усталости и хронической усталости
• Боль и судороги в мышцах
• Нервозность, гнев, агрессия
• СДВГ
• Эпилепсия
• Проблемы с концентрацией
• Тяга
• ПМС и менструальные спазмы
• Болезнь Паркинсона
• Остеопороз
• Боль в груди (стенокардия)
• Сердечная аритмия
• Ишемическая болезнь сердца и атеросклероз II типа
• Астма II типа
• Астма II типа
• Астма II типа

— Классические «клинические» симптомы — с этим связаны эти физические симптомы дефицита s физиологическая роль и значительное влияние на сбалансированное соотношение минералов, таких как кальций и калий.

— «Субклинические» или «скрытые» симптомы эти симптомы присутствуют, но скрыты . Отличить их от симптомов других заболеваний очень сложно. Этот вид распространен практически во всех развитых странах. В исследовательских сообществах эти симптомы были одними из самых тревожных, и на них уделялось повышенное внимание.

Классические физические симптомы дефицита магния

Неврологический:

· Расстройства поведения
· Раздражительность и беспокойство
· Летаргия
· Нарушение памяти и когнитивных функций
· Анорексия или потеря аппетита
· Тошнота и рвота
· Судороги

Мышца:

· Слабость
· Мышечная тетания
· Тики
· Мышечные судороги
· Гиперактивные рефлексы
· Нарушение координации мышц (атаксия)
· Шок
· Случайные движения глаз и головокружение
· Проблемы с глотанием

Метаболический:

· Повышенный уровень внутриклеточного кальция
· Гипергликемия
· Дефицит кальция
· Дефицит калия

Сердечно-сосудистые:

· Нерегулярное или учащенное сердцебиение
· Спазмы коронарных артерий

У детей:

· Замедление роста

Постоянный дефицит также может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, например:

• Остеопороз
• Удары и болезни сердца
• Камни в почках
• Диабет
• Хроническая усталость
• Ожирение

Многие исследования указывают на то, что большая часть населения страдает дефицитом магния. Одно из исследований, опубликованных в журнале American of Epidemiology в 2002 году, было проведено с участием 2566 детей в возрасте 11-19 лет. Результаты показали, что менее 14% мальчиков и 12% девочек получают достаточное количество диетического питания магния , и этот показатель продолжает снижаться. И не только у детей, но особенно у взрослых.

Дефицит также может быть вызван повышенным потреблением алкогольных напитков, напитков с кофеином, употреблением полуфабрикатов, стрессовыми ситуациями, потреблением определенных лекарств, таких как различные антибиотики или противозачаточные средства.

В чем разница между легким и тяжелым дефицитом магния?

Так как недостаток магния относительно трудно выявить с клинической точки зрения , его иногда называют «бессимптомным» и часто без внешних симптомов. Вот почему исследователи подчеркивают , что состояние обычно является серьезным до того, как развиваются клинические симптомы. Одним из решений для предотвращения этого может быть мониторинг с помощью теста на содержание магния в крови , однако он неточен.

Д-р Рональд Элин из отделения патологии и лабораторной медицины (Университет Луисвилля) прокомментировал: «Определение дефицита магния кажется простым, но это сложно из-за отсутствия клинических тестов для оценки уровня магния. В идеале мы должны определять нехватку магния как снижение общего содержания магния в организме. Специалисты должны быть в состоянии определить, какие ткани испытывают дефицит и каково состояние магния в этих тканях. К сожалению, это определение противоречит современной технологии.«

Если вы сейчас думаете, принадлежите ли вы к группе людей с дефицитом магния, тогда мы предлагаем вам решение — ответьте на вопросы ниже о вашем образе жизни и проследите за симптомами, которые могут вызывать проблему, и посмотрите, что вы можете сделать. для достижения баланса. Если вы ответите хотя бы на один вопрос «да» , это может означать, что вы находитесь в группе риска и можете страдать от недостаточного дохода. Также будьте осторожны, если вам больше 55 лет.

1.Вы регулярно пьете газированные напитки?

Многие цветные газированные напитки содержат фосфаты. Эти вещества связываются с магнием в организме, делая его недоступным для организма. Таким образом, даже если вы употребляете сбалансированную диету вместе с этими напитками, вы просто вымываете магний из своего тела.

Потребление газированных напитков сейчас даже в 10 раз выше, чем было в 1940 году.

2. Вы регулярно едите торты, десерты, конфеты и другие сладости?

Рафинированный сахар не только не содержит магния, но также вызывает его выведение через почки.Патока и магний удаляются при производстве сахара-рафинада. Кроме того, сладости часто называют «антинутриентами». Они заменяют пищевые продукты в рационе, и фактически потребляют питательные вещества во время пищеварения, а приводят к потере. Вот почему необходимо выбирать продукты, которые возвращают в организм витамины и минералы и добавляют что-то дополнительное.