Воскресенье, 5 февраля

Пить воду во время тренировки или нет: Говорят, что пить во время тренировки вредно. Правда?

Говорят, что пить во время тренировки вредно. Правда?

Более того, обмен веществ между кровью и тканями осуществляется в том числе и из-за разности концентраций в них жидкости. И если кровь будет забирать ее из тканей, то за водой потянутся и питательные вещества (так как организм не может брать только воду или только вещества в ней, это неотъемлемые части одного процесса) – то есть «голод» тканей во время тренировки будет лишь усиливаться.

Получается, если вы пьете во время тренировки, вы, наоборот, помогаете таким образом организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче «разгонять» по организму. Таким образом рушится первый миф – вода помогает «разбавить» кровь, что снижает нагрузку на сердце.

А как же ощущение дискомфорта? Оно возникает потому, что даже воде нужно время на усвоение. В среднем, жидкость находится в желудке около 10 минут. Именно это и вызывает чувство дискомфорта – большой объем жидкости в желудке, например, при беге тоже двигается внутри желудка, чем и провоцирует не самые приятные ощущения.

Но в этом нет ничего опасного. Стенки желудка достаточно прочны, чтобы выдержать такое давление, а на случай опасного для организма перерастяжения желудка (если он будет настолько переполнен) природой придуман рвотный рефлекс.

Спортсмены решают эту проблему так – они дробят употребление жидкости на несколько этапов: в среднем по 200-300 мл за раз (то есть ⅕ части от средних потерь за одну тренировку (1-2% массы тела). Подобный объем не создает выраженного дискомфорта, но в то же время восполняет часть потерянной жидкости. А полоскание рта водой притупляет чувство жажды и сухости во рту, то есть спортсмены все же глотают часть выпитой воды, а остальной полощут рот с вышеописанной целью.

Как тогда правильно пить?

Если мы говорим о футболистах, то рекомендации FIFA по питанию и регидратации говорят: пить лучше во второй половине матча, это поможет легче переносить физические нагрузки и сохранять «ясность мысли».

Что касается других видов спорта и обывателей, то тут сложнее – в зависимости от длительности тренировки и вашего веса потери жидкости могут сильно разниться. В среднем это 1,5-2 литра за тренировку (1-2% от общей массы тела) (стандартное часовое занятие). Чем дольше и интенсивнее тренировка – тем больше.

Ориентируйтесь на чувство жажды, насильно вливать в себя жидкость тоже не стоит – это как раз и провоцирует упомянутое чувство дискомфорта. Но и терпеть ни в коем случае не стоит.

Берите с собой литровую (или больше) бутылку и разделяйте ее на все время тренировки. Пейте при появлении чувства жажды по 200-300 мл и полощите этим объемом рот. В тренажерных залах помогает кулер – стаканчик воды после интенсивного упражнения поможет вам легче переносить тренировку, не зацикливаясь на чувстве жажды.

Говорят, на тренировках вредно пить. Объясняем, почему это глупость — Недоэкспертное мнение — Блоги

От редакции: вы в блоге «Недоэкспертное мнение». Во-первых, это медицинская территория Трибуны, потому что его ведет клинический ординатор по спортивной медицине и реабилитации. А во-вторых, это один из самых классных блогов Трибуны. Автор пишет часто и всегда по делу. Не жалейте плюсов и комментируйте.

Да, серьезное заблуждение, которое родилось из трех мифов.

Миф №1 

Основан на около и псевдонаучных статьях: якобы, если пить во время тренировок, то это перегружает сердечно-сосудистую систему и даже провоцирует ее заболевания.

Миф №2

Чувство дискомфорта и бульканья в животе – признак того, что в желудке что-то идет не так.

Миф №3

И, конечно, пример профессиональных спортсменов, которые (якобы) не пьют воду, а лишь полощут рот и выплевывают ее.

А как на самом деле?

Начнем с базовых вещей. Ответьте на вопрос: зачем мы пьем? Прежде всего, чтобы восполнить потери жидкости организмом, но сколько нужно организму жидкости и когда? Минимальные потери жидкости уже давно подсчитаны:

Как вы можете прочесть в этом же исследовании, все жидкости организма – это не только вода, но и то, что в ней растворено. По отношению к плазме крови в поте содержится меньше растворенных веществ, а значит, во время тренировки в первую очередь теряется жидкость и в меньшей степени – растворенные в ней вещества.

То есть раствор плазмы крови становится более концентрированным и, чтобы его разбавить, нужно пить воду.

 

Что будет, если этого не делать?

Ничего хорошего. Обезвоживание организма можно разделить на три этапа, исходя из объема потерянной жидкости:

До последних двух стадий можно дотянуть, разве что, если не пить в течение целого марафона, простые тренировки – это скорее о потерях 1,5-2 литров жидкости (1-2% всей массы тела) из-за усиления дыхания и потоотделения (речь идет о потерях 1,5-2 литров именно за время тренировки). 

Почему этот объем нужно восполнять во время занятий спортом? 

Как мы уже выяснили выше, кровь теряет жидкую часть, но в ней есть не только растворенные вещества, но и форменные элементы (эритроциты, лейкоциты и др.). Поэтому при потере жидкости она буквально становится гуще, из-за чего сердцу приходится работать активнее (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. А я напоминаю, в это время идет тренировка – что тоже требует более интенсивной работы сердца.

Более того, обмен веществ между кровью и тканями осуществляется в том числе и из-за разности концентраций жидкости в них. И если кровь будет забирать ее из тканей, то за водой потянутся и питательные вещества (так как организм не может брать только воду или только вещества в ней, это неотъемлемые части одного процесса) – то есть голод тканей во время тренировки будет лишь усиливаться.

Получается, если вы пьете во время тренировки, то, наоборот, помогаете организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму. Так рушится первый миф – вода помогает разбавить кровь, что снижает нагрузку на сердце.

А как же ощущение дискомфорта? Оно возникает потому, что даже воде нужно время на усвоение. В среднем жидкость находится в желудке до 10 минут. Именно это и вызывает чувство дискомфорта – большой объем жидкости в желудке при, например, беге, тоже двигается внутри желудка, чем и провоцирует не самые приятные ощущения.  

Но в этом нет ничего опасного. Стенки желудка достаточно прочны, чтобы выдержать давление, а на случай опасного для организма перерастяжения желудка (если он будет настолько переполнен) природой придуман рвотный рефлекс.

Спортсмены решают эту проблему так – они дробят употребление жидкости на несколько этапов: в среднем по 200-300 мл за раз (то есть ⅕ части от средних потерь за одну тренировку (1-2% массы тела) подобный объем не создает выраженного дискомфорта, но в то же время восполняет часть потерянной жидкости. А полоскание рта водой притупляет чувство жажды и сухости во рту, то есть спортсмены все же глотают часть выпитой воды, а остальной полощут рот с вышеописанной целью.

Как тогда правильно пить?

Если мы говорим о футболистах, то рекомендации FIFA по питанию и регидратации гласят: пить лучше во второй половине матча, это поможет легче переносить физические нагрузки и сохранять ясность мысли.

Что касается других видов спорта и обывателей, то тут сложнее – в зависимости от длительности тренировки и вашего веса потери жидкости могут сильно разниться. В среднем это 1,5 – 2 литра за тренировку (1-2% от общей массы тела) (стандартное часовое занятие) . Чем дольше и интенсивнее тренировка – тем больше. 

Ориентируйтесь на чувство жажды, насильно вливать в себя воду тоже не стоит – это как раз и провоцирует упомянутое чувство дискомфорта, но и терпеть ни в коем случае не стоит. 

Берите с собой литровую (или больше) бутылку и разделяйте ее на все время тренировки. Пейте при появлении жажды по 200-300 мл и полощите этим объемом рот. В тренажерных залах помогает кулер – стаканчик воды после интенсивного упражнения поможет легче переносить тренировку, не зацикливаясь на чувстве жажды.

Фото: Gettyimages.ru/Michael Regan, Catherine Ivill, Gabriel Rossi, Will Russell, Marc Atkins; instagram.com/dannydrinkwater

Сколько пить воды во время тренировки?

Порой кажется, что современное поколение просто помешано на фитнесе. Количество фитнес-центров стремительно растет, причем не только в крупных, но и в небольших городах. На просторах «всемирной паутины» каждый день публикуются тысячи новый статей с советами, инструкциями и правилами тренировочного процесса и питания.

Однако многие забывают, что питание – это не только употребление твердой пиши, но и питье. Многие специалисты почему-то не уделяют должного внимания рекомендациям по соблюдению питьевого режима при занятии фитнесом.

Изучая многие первоисточники, можно заметить, что до сих пор у врачей, диетологов, фитнес-инструкторов и спортсменов нет единого мнения о том, нужно ли пить воду во время тренировок. Одни считают, что вообще не стоит пить воду во время занятий спортом, другие, наоборот, советуют пить как можно больше воды.

Но в целом, подавляющая часть специалистов сходится во мнении, что во время тренировки нужно обязательно пить воду. Также все одинаково рекомендуют употреблять только качественную артезианскую воду, а не водопроводную. Наилучшее решение – бутилированная вода от проверенных производителей. При этом количество выпиваемой жидкости может быть разным. И именно с определением количества могут возникнуть сложности.

Сколько пить воды до тренировки?

Очень важно правильно подготовить свой организм к повышенной нагрузке. Процесс подготовки так же важен, как и сам тренировочный процесс. Спортивные врачи и физиотерапевты советуют выпивать около полулитра воды или свежевыжатого сока за 2-3 часа до тренировки. За 10 минут до начала занятий нужно выпить еще стакан воды.

Употребление жидкости в указанном объеме будет способствовать не только ускорению обменных процессов, но и поддержанию тонуса мышц, а также похудению. В результате эффективность от занятий фитнесом или спортом будет существенно выше.

Сколько пить воды во время тренировки?

Где бы вы не тренировались, в зале или на улице, очень важно уметь прислушиваться к своему организму. Если до тренировки нужно выпить по-больше воды, то во время занятий нагружать свой организм излишней жидкостью не стоит, считают врачи. То есть во время тренировки не стоит пить воду, если вы не чувствуете жажду. Либо делать это только маленькими порциями, не нагружая свой организм дополнительно.

Стоит учитывать, что ощущение жажды возникает по-разному, в зависимости от того, где вы занимаетесь: в спортивном зале или на улице. В зале, как правило, низкая влажность воздуха, поэтому обезвоживание будет происходить довольно быстро. Очень важно при первых признаках обезвоживания (жажда, появление вязкой слюны) незамедлительно восполнить недостаток жидкости.

Можете брать воду с собой. Можете пить воду из кулера. К счастью, сейчас есть такая услуга, как доставка воды, к которой прибегают практически все фитнес-центры. Вода для кулера, как правило добывается из артезианской скважины, поэтому она гораздо полезнее и безопаснее, чем водопроводная вода. Пить нужно небольшими глотками, каждые 10-15 минут, пока чувство жажды не пройдет.

Если ваша тренировка проходит на улице, вы можете долгое время не ощущать чувство жажды. Не стоит об этом беспокоиться и специально пить воду. Вообще, во время занятий фитнесом не нужно специально пить много воды, так как практически все органы испытывают повышенную нагрузку, и в частности почки. Они могут не успеть вывезти тот объем жидкости, который вы употребили. Излишнее потребление воды в этом случае может даже спровоцировать водное отравление.

Следует также помнить, что ощущение жажды зависит и от вида физических упражнений. Так, например, кардионагрузки (бег, игровые виды спорта) расходуют жидкость очень быстро. И наоборот, если вы в основном делаете силовые тренировки, качаете бицепс гантелей, например, то вы можете очень долго не ощущать жажду. Это нормально.

Сколько пить воды после тренировки?

Универсальных критериев, сколько пить воды после тренировки, нет. Многое зависит от веса, вида упражнений, интенсивности занятий, температуры и влажности окружающей среды и т.д. Для того, чтобы точно определить вашу индивидуальную норму потребления воды после тренировки, вам все же придется один раз нарушить питьевой режим. Поясним.

Перед самым началом занятий взвесьтесь. Предварительно желательно сходить в туалет, чтобы вывести уже накопленную жидкость. Точность взвешивания должна быть до граммов. Далее приступайте к тренировке, но не пейте воду на протяжении всего тренировочного процесса.

После завершения тренировки сходите в туалет, если чувствуете, что нужно, и взвесьтесь снова. Та разница в весе до и после тренировки является вашей индивидуально нормой. Это то количество жидкости, которое расходует ваш организм на конкретную тренировку. Именно такое количество воды вы должны выпить после занятия спортом или фитнесом.

Помните, что при интенсивных физических нагрузках из организма выводится большое количество солей и минералов. Поэтому важно восполнить эти недостающие вещества. Для этого подойдет питьевая вода с полноценным минеральным составом.

Если вы не желаете испытывать ваш организм на прочность для расчета своей нормы, то можете использовать эти средние показатели для взрослого человека:

  • За 2 часа до начала тренировки: 300-500 мл.
  • За 10 минут до тренировки: 80-100 мл.
  • Во время тренировки: 100-150 мл. каждые 10-15 минут.
  • После тренировки: 200 мл. Можно повторять каждые 15 минут, пока жажда не пройдет.

Выводы

  1. Интенсивные физические нагрузки расходуют большое количество воды из организма, так как именно вода выводит молочную кислоту из мышц. Поэтому соблюдение питьевого режима существенно повышает эффективность любой тренировки, и способствует улучшению самочувствия после ее завершения.
  2. Важно выпивать достаточное количество воды не только во время тренировки, но и до ее начала, а также после завершения. Лучше рассчитать индивидуальную норму потребления, но можно воспользоваться и средними значениями.
  3. В зависимости от вида упражнений, температуры и влажности окружающей среды, скорость наступления жажды меняется. В любом случае, как только вы ощутили жажду, сразу же ищите ближайший кулер для воды, чтобы уталить жажду, если занимаетесь в зале. Всегда имейте при себе бутылочку с водой, если тренируетесь на улице.
  4. Уделяйте внимание качеству и составу воды, с помощью которой вы утоляете жажду во время занятия спортом. Наилучшее решение – бутилированная вода с полноценным минеральным составом. Такая вода безопасна, и содержит в себе все необходимые минералы, которыми вы можете восполнить ваш организм.

Просмотров страницы: 2584

Пить или не пить? Учимся правильно пить воду во время тренировки


Спорт, ставший неотъемлемой частью жизни каждой современной девушки, всегда вызывал множество дискуссий. Один из самых часто задаваемых, и вызывающих жаркие споры, вопросов – сколько воды можно пить во время тренировки?


Мнений много: одни считают, что это вредно, другие говорят: «пей, сколько хочешь», а третьи и вовсе растерянно пожимают плечами.


Пить или не пить?


На самом деле ответ прост и его легко предсказать. Любая тренировка, будь то умиротворяющая йога, бодрая утренняя пробежка или упорная работа в тренажерном зале, вызывает жажду: организм теряет много жидкости и требует ее немедленного восполнения.


Поэтому мнение о том, что пить во время тренировки вредно, – не более чем миф. Нехватка жидкости может привести к замедлению обмена веществ, циркуляции крови и прочим проблемам, которые точно не улучшат результаты тренировок.


Запасы жидкости нуждаются в восполнении, так что пить во время тренировки можно и даже нужно.


Однако, процесс употребления воды должен делиться на три подхода: до, во время и после тренировки. Так у организма будет возможность своевременно восполнять расходуемую жидкость. Пить воду до занятий необходимо для того, чтобы предотвратить быстрое обезвоживание организма, – таким образом у него появляется дополнительный водный ресурс, и тренировка пойдет гораздо эффективнее. Чтобы у вас не возникло ощущения тяжести, выпейте два стакана воды (около 500 мл) за 2–3 часа или один стакан – за час до тренировки.


Во время занятий пейте воду понемногу каждые 15 минут, и вы не будете замечать несвоевременной усталости или жажды.


Не забывайте о воде и после тренировки, ведь вам необходимо восполнить те запасы жидкости, которые были потеряны. Двух-трех стаканов в течение двух часов после занятия будет достаточно.


А как же «сушка»?


Как это ни иронично, во время «сушки» употребление воды нужно увеличить!


Нужное количество – примерно 2–2,5 л воды в день. Не бойтесь застоя жидкости: если это обыкновенная чистая вода, которая, как известно, улучшает метаболизм, то организм автоматически избавляется от ее излишков намного быстрее.


Конечно для этого стоит обратить внимание на качество воды.


Не все учитывают, что для утоления жажды во время занятий спортом подходит далеко не любая жидкость. Соль, содержащаяся в спортивных напитках, может лишь усугубить застой жидкости (смотрим пункт про «сушку»), а сладкие газировки и соки только принесут лишние калории.


Простая чистая вода – именно то, что нужно. Но и ее нужно выбирать правильно. Кипяченая вода сможет утолить жажду, но никакой пользы от нее не стоит ждать: кипячение убивает не только вредные, но и все полезные вещества. Вода в пластиковых бутылках – тоже не совсем подходящий вариант: долгое хранение воды в пластике значительно ухудшает ее качество. Именно поэтому, кстати, дорогая вода высокого класса по-прежнему продается только в стеклянных бутылках.


Но наиболее оптимальным (в том числе и с экономической точки зрения), безопасным и проверенным вариантом станет фильтрованная вода. Выбирайте качественный фильтр – например, домашнюю систему очистки воды от eSpring. Чистая и полезная вода, полученная с помощью этого фильтра, подойдет как нельзя лучше. К тому же это экономично. Стоит только один раз купить подходящую емкость – термокружку или красивую бутылку из органического материала, и больше не придется покупать воду.


Электронные помощники


Но пить воду нужно и помимо тренировок. Даже тогда, когда мы, казалось бы, не ощущаем жажды, наш организм нуждается в воде! Следить за тем, сколько воды выпито за день, очень удобно с помощью телефонных приложений.

Развернуть на полный экран

Назад

1

/ 4

Вперед


Если вы постоянно забываете выпивать хотя бы необходимый минимум, то приложение станет для вас незаменимым. Хит среди них, конечно же, Waterbalance, его можно скачать и в App Store и в Google Play.


С его помощью вы сможете рассчитывать норму воды, вести учёт и узнавать множество полезных советов и подсказок о водном балансе.Приложение выглядит очень красиво. Главный экран — это перечень всех жидкостей, которые вы можете в себя залить. Сверху отображается шкала. Чем больше она заполнена, тем больше воды вы выпили и внесли. В списке жидкостей есть кофе, вода, чай, алкоголь и многое другое. Если чего-то не хватает, вы можете создать свой напиток.


Plant Nanny — приложение-игра. Вы сажаете цветочек и старательно ухаживаете за ним, поливая его выпитой вами водой. Очень увлекательно и для девочек: есть разные цветочки и горшочки. Если вы пьёте мало, растение делает грустные глазки и засыхает.


Hydro — приложение с понятным и простым интерфейсом и многими параметрами. После внесения ваших данных рекомендует норму потребления воды. Помогает запоминать выпитую воду (есть разные стаканчики, баночки, чашки), напоминает о необходимости попить.


Drink Water — если вы любите виджеты — это приложение для вас! Работает как счётчик выпитого. Ничего лишнего — удобно и быстро.

Можно ли пить воду во время тренировки — спортивный портал MIXSPORT.PRO

Существуют разные мнения насчет того, можно ли пить воду во время тренировки. Кто-то говорит, что это необходимо, а кто-то — что это большая нагрузка на сердце и лучше этого не делать.

Существуют разные мнения насчет того, можно ли пить воду во время тренировки. Кто-то говорит, что это необходимо, а кто-то — что это большая нагрузка на сердце и лучше этого не делать.

С этим вопросом Mixsport обратился к тренеру Марии Шмидовой и спортивному врачу Яне Тоцкой. Они рассказали, нужно ли пить воду во время занятий спортом и каких рекомендаций следует придерживаться. 

Мнение тренера

Мария Шмидова, тренер фитнес-клуба «Гран-При» (Instagram — @mshmidova):

«Пить воду во время тренировки нужно обязательно, так как наш организм в процессе физических нагрузок теряет жидкость через пот и дыхание. Интенсивность у каждого своя: кто-то потеет больше, кто-то — меньше. С потом мы теряем не только воду, но и макроэлементы: натрий, калий, магний, кальций. А так как мы состоим из воды приблизительно на 70%, то для нормальной работы организма водный баланс жизненно необходим.

По данным ВОЗ, ежедневно нужно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Это среднее значение и оно варьируется в зависимости от условий среды, а также от интенсивности тренировок. Более того, существует мнение, что мы не всегда чувствуем недостаток воды, а когда появляется жажда, то организм уже обезвожен.

Я рекомендую пить воду во время тренировок небольшими порциями. В среднем за тренировку длительностью 60 минут человек выпивает 0,5 л воды. Иногда приходится самой напоминать, но чаще мои клиенты уже знают о необходимости пить воду и чувствуют свой организм. Если же тренировка более интенсивная, то обычно выпивают больше, ведь и жидкости теряют больше.

Если человек занимается бегом, то потери макроэлементов будут выше, для их восполнения существуют специальные напитки — изотоники. Они помогают восстановить минеральный баланс и содержат углеводы для восполнения энергии. Благодаря своей плотности 0.9 % , то есть плотности плазмы, он усваивается быстрее.

Для работы в тренажерном зале подойдёт обычная вода. Можно с газом или без, тут уже на любителя»

Мнение спортивного врача

Яна Тоцкая, врач спортивной медицины (Instagram — @dr.yanatotskaya):

«Вода — это среда человеческого организма, где происходят все обменные процессы, такой себе «delivery service» полезных веществ (кислорода, нутриентов) в клетки организма. Вода защищает внутренние органы, суставы и ткани организма, регулирует температуру тела, помогает в переваривании пищи, выводит токсичные вещества.

Стоит ли пить воду во время занятий спортом? Да, пить воду необходимо, даже если не хочется! Когда хочется воды, то уже настала дегидратация (обезвоживание). Нельзя доводить до нее, потому что последствия могут быть вредны для здоровья: тепловой стресс и повышение температуры тела, что снижает ментальные функции (концентрацию, память, настроение), нарушает сердечный ритм, меняет артериальное давление, приводит к мышечным судорогам — этот список можно продолжать и дальше.

Сколько же пить воды в общем и во время тренировки? Есть минимум необходимого количества воды в сутки: 30—35 мл на 1 кг массы тела. Дополнительное количество воды рассчитывается индивидуально, так как тренировки бывают разными по интенсивности, характеру нагрузки и условиям окружающей среды. Персональные рекомендации вам предоставит спортивный врач»

Итак, поддерживать водный баланс очень важно. Иначе, можно забыть об эффективных тренировках и качественном восстановлении. Поэтому во время тренировки пейте воду небольшими глотками и не доводите организм до жажды.

Напомним, ранее мы рассказывали, что можно пить после тренировки, а что — нет.

Как пить воду на тренировках? Можно ли пить во время тренировки?

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/,
(далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения
полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,

— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение
и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им
в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему
понятны;

— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации
персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего
Соглашения, а также его последующего исполнения;

— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений,
а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст.
3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает,
что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:

— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания
услуг Пользователю;

— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;

— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;

— рассылки новостей Сайта Пользователю;

— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;

— информирования об акциях и специальных предложениях;

— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их
в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы.
Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования
средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением
информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или
по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных
и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем
соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной
почты [email protected] ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении
изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция
Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой
редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:

https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим
в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

Можно или нельзя пить воду во время тренировки

Разговоры о том, стоит ли пить воду во время тренировки, часто противоречат друг другу. Но насколько действительно безопасна живительная влага для организма в такой ситуации?

Интенсивные физические нагрузки требуют соблюдения целого свода правил, позволяющих не просто улучшить качество тела, но и сохранить здоровье даже при весьма высоком уровне активности. Но для неофитов вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, довольно часто становится настоящим камнем преткновения. Информация по теме остается достаточно противоречивой. А между тем, за 60 минут тренировки тело теряет жидкость весьма интенсивно. И восполнить ее объемы можно только искусственным путем, восстановив водный баланс в организме при помощи тщательно соблюдаемого питьевого режима.

Как часто и можно ли пить воду во время тренировки для предотвращения процессов обезвоживания? В зависимости от массы тела спортсмена и степени его тренированности потери влаги будут более или менее интенсивными. В процессе занятий мышцы интенсивно выделяют тепло, что при отсутствии поступающей извне жидкости может привести к перегреву. Рекомендации опытных спортсменов по поводу того, нужно ли пить воду во время тренировок в тренажерном зале, вполне однозначны. Обязательно стоит пополнить запасы жидкости за несколько часов до начала тренировок. А в процессе занятий спортом выпивать нужно не меньше 200 мл с периодичностью один раз в 20 минут.

Вся ли вода полезна?

Отвечая на многочисленные вопросы по поводу водного баланса в организме человека, инструкторам часто приходится затрагивать и тему того, почему во время тренировки нельзя пить воду чаще. Конечно, восполнять запасы жидкости нужно в полной мере, но не следует чрезмерно усердствовать в этом вопросе. А главное, следует правильно выбирать то, чем будут восполняться утраченные с потом минеральные соли и другие полезные вещества. Настоящим лидером в этом вопросе остается не газированное питье из артезианских или минеральных источников.

Если занятия производятся в спокойном темпе, а потоотделение не слишком интенсивное, объемы восполняемой жидкости в тканях могут быть меньше. В этом случае организм теряет минимум влаги. Но вопрос: зачем пить воду во время тренировки, остается открытым. Чистая кипяченая или питьевая, она позволяет повысить выносливость, дает возможность избежать обезвоживания. Профессиональные спортсмены, выбирающие для себя наиболее интенсивный режим нагрузок, чаще всего используют изотоники. Эта разновидность спортивных напитков содержит натрий и ряд других необходимых ингредиентов.

До или во время?

Можно ли пить во время тренировок воду, если вы не профессиональный спортсмен? В период активного снижения веса за счет сжигания жира организм может интенсивно терять минеральные вещества. В этом случае можно выбрать напитки, дополнительно обогащенные аминокислотами и другими полезными ингредиентами. Напитки с l-карнитином позволяют насытить клетки влагой и одновременно вывести из организма лишние жировые отложения. А тем, кто не боится лишних калорий, можно готовить напитки на основе фруктовых соков в пропорции 1 к 4 (50 мл на 200 мл).

Как узнать, можно ли перед тренировкой пить воду? Во избежание получения теплового удара в жаркую погоду обязательно нужно выпивать не менее 0,5 л жидкости за пару часов до начала занятий. В остальные периоды года можно соблюдать обычный питьевой режим, не меняя его специально.

Температурный режим

Как узнать, во время тренировки пить ли воду теплой или предварительно охладить ее? Рекомендации специалистов здесь достаточно противоречивы. К примеру, считается, что охлажденные напитки лучше утоляют жажду и устраняют перегрев организма. Но решая стоит ли пить воду во время тренировки, необходимо учитывать и такие моменты, как температурный режим и влажность окружающей среды, показатели артериального давления. Резкое поступление жидкости, охлажденной практически до точки замерзания, способно вызвать спазм сосудов. Более того, на разогрев мышц и наращивание результатов придется потратить гораздо больше времени.

Выбирая для питья теплые (комнатной температуры) жидкости, можно восполнить нарушенный интенсивным потоотделением гидробаланс, справиться с интенсивным обезвоживанием тканей. В остальном, предпочтения спортсменов могут быть индивидуальными и учитывать их личное мнение при выборе напитка.

Стоит ли пить воду во время тренировки?

Все мы знаем, какое значение имеет h30 не только в легкой атлетике, но и в повседневной жизни. В конце концов, он составляет примерно 60% нашего тела, и ни один организм на планете не может выжить без него. Очевидно, что вода — и поддержание водного баланса — имеют решающее значение для достижения оптимальных результатов в спорте. Количество воды, которое вы теряете из-за потоотделения (потоотделение, слюнотечение и т. Д.), В какой-то момент необходимо восполнить.Дело в том, что во время CrossFit WOD время имеет значение. Вы всегда бежите на время, и когда возникает жажда (воды), может возникнуть соблазн остановиться и потянуться за бутылкой с водой. Итак, если вы чувствуете потребность в воде посреди меткона, , что вам делать?

Чтобы понять, как бороться с жаждой на тренировке, сначала нужно подумать, как вода может повлиять на ваши спортивные результаты. Видите ли, когда вы начинаете чувствовать жажду на тренировке, у вас уже 2% обезвоживания.Поскольку вода составляет 75% всей мышечной ткани и около 10% жировой ткани, начало обезвоживания — даже при минимальном уровне — может существенно повлиять на работоспособность. Как сказал легендарный силовой тренер Чарльз Поликвин: «Гидратация — важнейший фактор силы. Снижение уровня воды на 1,5% означает снижение вашей максимальной силы на 10% ». При потере от 5 до 10% запасов воды в организме — что квалифицируется как умеренное обезвоживание — объем плазмы и артериальное давление снижаются, что заставляет ваше сердце и частоту дыхания увеличиваться в попытке компенсировать это. В результате температура вашего тела резко возрастает, а это значит, что вы будете потеть еще больше. Мощные электролиты и питательные вещества, такие как натрий и калий, теряются с потом, и когда они начнут уходить, вы об этом узнаете. Головные боли, тошнота, мышечные спазмы, боли в суставах и общая усталость — все это вероятные симптомы умеренного обезвоживания. Помимо умеренного обезвоживания — вплоть до серьезного обезвоживания — все становится опасным, потенциально даже опасным для жизни.

Лучшее нападение — хорошая защита
Из приведенного выше абзаца кажется, что как только вы начинаете ощущать последствия обезвоживания на тренировке, лучше всего взять бутылку с водой.Теперь, если вы чувствуете, что ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ прекратить то, что делаете, и ввести в свою систему немного h30, тогда непременно сделайте это. Но обычно спортсмены прерывают тренировку и используют фонтан в качестве тактики срыва. Если температура в вашей тренировочной среде подходящая, и вы в хорошей форме, отдыхать на воду не нужно. Вам нужно всосать его и снова взять штангу руками.

Чаще всего чувство жажды во время тренировки является признаком плохой подготовки.Гидратация перед занятием и после него обычно влияет на то, как вы будете себя чувствовать в середине занятия. Чтобы работать на пиковом уровне, вы должны убедиться, что в течение дня в организм поступает достаточно воды. Но сколько?

Существует множество факторов, которые могут определять ежедневные потребности спортсмена в гидратации, включая их уровень физической подготовки, питание, климат и конкретную тренировку (короткий спринт против 30-минутного меткона). Однако, если вы ищете общие рекомендации, следуйте этой формуле:

-Ваш вес (в фунтах) x 0.5-1,0 = количество унций воды, которое вы должны выпивать в день.
-Выпейте 15-20 унций воды примерно за два часа до тренировки.
За 15–30 минут до тренировки выпейте 10–16 унций воды.

Следующее, что нужно иметь в виду, — не выпивать суточную потребность в воде сразу. Если вы выпьете слишком много простой воды за один присест, у вас может развиться редкое заболевание, называемое гипонатриемией. Это происходит, когда в организме недостаточно натрия, и обычно происходит, когда спортсмены (особенно спортсмены на выносливость) выпивают на больше, чем на воды.Если уровень натрия в организме слишком низкий, клетки начинают набухать от воды, расширяя ткань мозга и оказывая давление на мозг. Вдобавок к этому, это также может привести к тому, что ваши легкие наполнятся жидкостью. Симптомы гипонатриемии могут включать головную боль, рвоту и отек рук и ног.

Вместо этого старайтесь потреблять минимум 16 унций воды каждый час. Это общее руководство для серьезных спортсменов с довольно интенсивным режимом тренировок, поэтому не стесняйтесь корректировать его по мере необходимости.Дело в том, чтобы сбалансировать потребление воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень электролитов, чтобы организм мог работать на пике.

Соображения
Как я уже упоминал, если вы находитесь в середине особенно тяжелой тренировки и чувствуете, что не можете продолжать без глотка воды, обязательно примите ее. Просто знайте, что ваша подготовка к тренировке не ограничивается хорошим питанием и мобилизацией. Вам также необходимо учитывать температуру окружающей среды во время тренировки.Если это был душный день, и вы попадаете во влажный бокс, где запланирована 45-минутная тренировка (не говоря уже о разминке и отработке навыков), вполне вероятно, что вам, возможно, придется немного потрудиться. как только вы начнете. Однако, если это короткое время и температура не является невыносимой, тянуться к воде — это тактика сваливания и признак плохой подготовки, которая дорого обходится вам в повторениях и времени.

Наконец, не забывайте пить — после тренировки! Вода помогает выводить продукты жизнедеятельности из суставов и мышц, уменьшая боль и улучшая нашу гибкость.Кроме того, это может помочь сократить время восстановления. Во время тренировки баланс электролитов в организме изменяется, что может привести к появлению симптомов, связанных с обезвоживанием. Если ваш запас электролита по-прежнему остается низким, ваши мышцы могут продолжать чувствовать слабость во время следующего WOD. Так что, если вы хотите, чтобы на следующий день ваше тело было в полной боевой силе, возьмите h30 после тренировки.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Эксперты в области здравоохранения постоянно заявляют о важности питьевой воды и поддержания водного баланса, особенно когда вы находитесь в середине тренировки.Чем больше вы тренируетесь, тем важнее пить нужное количество воды до, во время и после тренировки. Во время тренировок мы склонны терять воду и соли тела из-за большого количества пота; это может еще больше вызвать обезвоживание, которое отрицательно скажется на нашем здоровье. Поэтому, если вы ежедневно занимаетесь религиозными упражнениями, вы должны знать, сколько воды вам действительно следует пить во время тренировки. Учитывая, что все люди разные, с точки зрения веса, роста и обмена веществ, наша потребность в жидкости тоже разная.

Сколько воды действительно нужно пить во время тренировки?

По словам эксперта-диетолога доктора Симрана Сайни из больницы Фортис, «нужно пить небольшое количество воды; то есть вы должны делать маленькие глотки воды, но не глотать вместе много воды. Во время тренировки ваше дыхание становится поверхностным. , так что есть вероятность, что вы можете подавиться. Желательно добавлять глюкозу в воду, чтобы достичь энергии, теряемой во время упражнений. Не забывайте пить воду каждые 10-15 минут.

Согласно данным Австралийского института спортивного питания, если вы занимаетесь спортом, вы должны выпивать не менее 8 унций воды каждые 15 минут, что составляет примерно 0,2 литра или 236 миллилитров. Вы можете выпить немного больше воды, если сильно потеете.

Необходимо иметь небольшое количество воды; то есть вы должны пить воду маленькими глотками.

Это зависит от количества усилий, которые испытывает наш организм. Итак, если вы хорошо гидратировались перед тренировкой, вам может потребоваться меньше воды, чтобы избежать обезвоживания.Уловка состоит в том, чтобы не позволять себе испытывать жажду во время тренировок, а также не пить столько, сколько душе угодно.

Не перегружайте себя водой во время тренировки

Хотя вы хотите пить достаточно воды во время тренировки, это не означает, что вы перегружаете себя ею. По данным Австралийского института спортивного питания, употребление большего количества жидкости, чем требуется вашему организму, может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт. В крайних случаях может возникнуть состояние, известное как гипонатриемия, симптомы которого аналогичны симптомам обезвоживания и могут быть потенциально опасными для жизни.

Обязательно понимать, на что указывает ваше тело; так что обращайте внимание на знаки, когда он просит воды. Не переусердствуйте, но регулярно пейте воду.

Необходимость питьевой воды во время учений

Мужчина за пределами упражнения и пьет воду.

Кредит изображения: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Вода — это больше, чем просто повод остановиться и отдышаться во время тренировки. Medline Plus называет воду самым незаменимым, но необходимым питательным веществом для спортсменов.Поскольку вы теряете воду из своего тела с потом, вам необходимо заменить эту жидкость новой водой, чтобы оставаться здоровым и предотвратить опасные последствия обезвоживания. Понимание важности воды во время упражнений означает понимание того, что вода отводится еще больше, чем раньше.

Проблемы с потерей воды

Ваше тело потеет, чтобы охладиться во время нагрузки, что означает, что вы теряете воду во время тренировки. Организм может потерять несколько литров воды за час упражнений, поэтому вам нужно восполнить эту воду, иначе вы столкнетесь с последствиями обезвоживания.Конечно, вода — не единственное питательное вещество, которое вы теряете во время упражнений. Пот также содержит как натрий, так и калий, что может быть проблемой при длительных физических нагрузках, например во время марафона.

Эффекты обезвоживания

Если вы думаете, что пропуск воды не имеет большого значения, подумайте еще раз. Обезвоживание может происходить, когда вы пренебрегаете своими потребностями в гидратации, что приводит к таким проблемам, как потеря координации, мышечная усталость, тепловая болезнь (например, путаница, судороги и истощение), а также неспособность регулировать температуру тела, и все это может повлиять на ваше состояние. спортивные результаты и заставят вас заболеть.Американский колледж спортивной медицины отмечает, что вы можете оценить свой уровень гидратации, исследуя диурез и цвет. Он должен быть частым и бледно-желтым. Редкое мочеиспускание и темно-желтая моча указывают на обезвоживание.

Гидратация помогает

Американский колледж спортивной медицины отмечает, что вам необходимо пить воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать здоровый уровень гидратации. Нацельтесь на 17-20 унций за пару часов до тренировки, а затем на 8 унций за 20-30 минут до начала.Находясь в движении, планируйте употребление от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут тренировки, а затем охладитесь, выпив 8 унций в течение как минимум 30 минут после тренировки. Купив бутылку с водой с разметкой, вы сможете убедиться, что пьете достаточно.

Спортивные специальности

Если вы собираетесь тренироваться более 60 минут, глоток воды, вероятно, не поможет. Это потому, что ваше тело теряет натрий и калий, а также воду. Это может привести к таким проблемам, как спутанность сознания, мышечные судороги и даже водная интоксикация (слишком много воды и недостаток натрия в организме).В то время как спортивные напитки не нужны для более коротких тренировок, для бега на длинные дистанции или спортивных игр может потребоваться спортивный напиток на основе электролита через час.

Обезвоживание и упражнения: опасное сочетание

Вы хотите получить от тренировок максимум удовольствия? Питье большого количества воды необходимо как для работоспособности, так и для безопасности во время тренировки. На базовом уровне даже небольшое обезвоживание может привести к снижению физических и умственных способностей, что может снизить пользу от тренировки.Да, употребление слишком небольшого количества воды может вызвать у вас жажду, но это также может вызвать головокружение, бред, нехватку энергии и мышечные спазмы. Сильное обезвоживание может привести к тепловому истощению, тепловому удару, судорогам и даже смерти.

Физические упражнения вызывают повышение температуры тела, которое охлаждается за счет потоотделения. Если ваше тело не гидратировано должным образом, оно не сможет должным образом охладиться. Занимаетесь спортом на улице в сильную жару? Еще опаснее без достаточного количества жидкости! Жидкости помогают сокращению мышц и кровотоку — двум вещам, которые необходимы вашему телу, чтобы в полной мере получать пользу от физической активности.Даже физическая активность, такая как плавание, требует надлежащего увлажнения, даже если вы не чувствуете жар или жажду.

Пейте 6-8 стаканов воды в день — МИНИМУМ! Если вы тренируетесь, скорее всего, вашему телу потребуется немного больше жидкости. Лучший способ обеспечить надлежащее увлажнение — пить много жидкости не только во время тренировки, но также до и после любых физических упражнений. Выпив несколько стаканов воды за несколько часов до тренировки, вы сможете впитать жидкость и подготовиться к предстоящему стрессу. Питьевая вода во время тренировки помогает поддерживать безопасную температуру тела, а питьевая вода после тренировки помогает мышцам восстановиться. Если вы будете тренироваться более часа, вы можете пить жидкости, заменяющие электролиты (например, спортивные напитки).

Какой самый простой способ проверить обезвоживание? Проверьте цвет своей мочи! Более темный цвет может означать, что вы не получаете достаточно воды, тогда как светло-желтый цвет для очистки мочи обычно означает, что вы достаточно увлажнены.Еще один способ сказать, что уровень жидкости истощается во время тренировки, — это взвесить до и после тренировки. Если после этого ваш вес станет меньше, вам нужно увеличить потребление жидкости.

Упражнения — важнейший компонент отличного общего состояния здоровья, а вода — необходимое топливо для вашего тела во время упражнений. Вода также имеет другие преимущества, помимо простого увлажнения, например, помогает поддерживать здоровый вес, помогает пищеварению и даже может способствовать более чистой коже. Так что бери свою бутылку с водой и пей за свое здоровье!

Важность очищенной воды при выполнении упражнений

Физические упражнения и гидратация идут рука об руку. Регулярные перерывы на воду помогут вам, так сказать, пройти лишнюю милю. Рекомендуемое количество воды зависит от различных факторов, таких как возраст, вес, а также продолжительность и интенсивность физической активности. Однако все это приводит к одному общему мнению: питьевая вода важна. Для тренировки с меньшей интенсивностью пейте 10 унций воды каждые 30 минут.С другой стороны, 90-минутная тренировка высокой интенсивности требует около 54 унций или больше.

У разных экспертов в области здравоохранения разные варианты этих цифр, но это общий совет, которому нужно следовать, если вы не знаете, с чего начать. Это количество увеличивается, если вы легче потеете или тренируетесь в более жаркой среде. Чем тяжелее тело должно работать, тем больше вы потеете. Чем больше потоотделение, тем больше воды вам нужно будет выпить, чтобы восполнить потерю жидкости, помимо важных минералов и электролитов.

Ключевое значение воды во время упражнений — избежать обезвоживания. Обезвоживание приводит к снижению спортивных результатов и может привести к травме из-за чрезмерного толчка без правильной формы или тусклой тренировки из-за усталости тела. В любом случае, он не идеален для тренировок и не даст вам желаемой тренировки. Питьевая очищенная вода предотвращает обезвоживание во время упражнений и дает организму необходимые ему электролиты, как и в случае со спортивным напитком и кокосовой водой.Также помогает:

  • Функционирование мышц и суставов
  • Регулировка температуры тела
  • Пищеварение
  • Артериальное давление
  • Доставляет кислород по телу

Уникальный процесс фильтрации FloWater гарантирует, что вы пьете самую чистую воду с лучшим вкусом, которая помогает поддерживать водный баланс во время тренировки. Важно пить до, во время и после любых упражнений и употреблять в умеренных количествах в зависимости от типа физической активности, в которой вы участвуете. Большинство людей знают, что пить много воды важно, но также имеет смысл ответить на несколько общих вопросов об обезвоживании, например, что этому способствует, на какие симптомы обращать внимание и как FloWater может помочь предотвратить его.

Когда мне следует пить воду, чтобы избежать обезвоживания во время упражнений?

Рекомендуется начинать пить воду за полтора-два часа до тренировки, особенно если это тренировка, требующая большой выносливости, например многометровая гонка или более длительная тренировка с тяжелой атлетикой.Запланируйте выпивать не менее 20 унций воды перед тренировкой и 7-10 унций на каждые 10-20 минут тренировки.

Отрегулируйте потребление воды в соответствии с графиком тренировок. Например, если вы занимаетесь 60-минутным уроком упражнений, сделайте как минимум 2 или 3 коротких перерыва на воду. Также важно пить воду после упражнений, чтобы восполнить весь пот, который вы потеряли. По крайней мере, 8 унций в течение 30 минут после любого упражнения помогут сохранить гидратацию. Хотя это основной график, которому нужно следовать, людям с более высоким ИМТ или тем, кто больше потеет во время упражнений, требуется больше воды.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивной кардио-тренировкой, вам может потребоваться больше воды, чем неспешная прогулка по парку. Это зависит от количества энергии, затрачиваемой вашим телом. Если вы хотите пить больше, чем рекомендовано в воде, лучший совет — обратить внимание на то, что нужно вашему организму. Чтобы избежать обезвоживания, недостаточно пить воду во время тренировки; до и после тоже требуются. Решите, сколько вам подходит.

Сколько воды я должен пить ежедневно?

Восемь, 8 унций.Количество стаканов воды в день — разумная цель, к которой стоит стремиться, но фактическое количество может колебаться в зависимости от вашего режима упражнений и количества потребляемой энергии. Вы теряете электролиты через пот, который необходимо восполнять, поэтому люди часто выбирают спортивные напитки. Однако эти напитки часто содержат сахар или другие ингредиенты, вредные для организма.

Очищенная вода отлично справляется с задачей и имеет приятный вкус. Технология 7x Advanced Purification от FloWater использует существующий источник водопроводной воды, удаляет до 99% примесей и улучшает их, добавляя в воду запатентованную смесь из десяти микроэлементов.Это помогает нейтрализовать кислотность в вашем теле. Шестая фильтрация в процессе обогащает воду ключевыми электролитами, включая магний, натрий, калий и кальций. Они содержатся в популярных напитках для тренировок и фирменной воде в бутылках. Электролиты способствуют восстановлению клеток и укреплению костей, что делает их идеальным напитком после тренировки. Кроме того, FloWater сохраняет вас хорошо увлажненным без каких-либо ненужных дополнений. Только чистая, чистая, вкусная вода.

Поможет ли мне похудеть питьевая вода?

Хотя питьевая вода не имеет прямого отношения к похуданию, она является частью полноценного режима здоровья и хорошего самочувствия.Помимо гидратации, он помогает очистить систему от накопившихся токсинов и может помочь вам почувствовать себя сытым до, во время и после еды. Бывают моменты, когда вы чувствуете голод, хотя на самом деле вашему организму нужна вода. Многие диетологи рекомендуют выпивать полный стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете потребность перекусить, чтобы сначала увидеть, поможет ли это вам почувствовать себя сытым.

Вода также помогает уменьшить вздутие живота, из-за которого вы чувствуете себя подавленным и неудобно при выполнении упражнений.Замена сладких напитков водой поможет вам похудеть. Ежедневное употребление большего количества воды запускает тенденцию к более здоровым привычкам, потому что это улучшает самочувствие вашего тела. Это способ начать небольшие изменения для людей, которые хотят похудеть.

Что влияет на обезвоживание?

Помимо физических упражнений, на обезвоживание влияет несколько факторов. Окружающая среда может повлиять на скорость обезвоживания. Умеренные упражнения в жаркую или влажную погоду могут увеличить количество необходимой воды по сравнению с тем, если бы вы делали то же самое в тренажерном зале с кондиционером. Большая высота также может заставить ваше тело работать тяжелее и повлиять на уровень гидратации. Убедитесь, что у вас есть запас воды, когда вы тренируетесь в разных средах, чтобы соответствующим образом скорректировать потребление.

Ваше общее состояние здоровья также влияет на обезвоживание. Если вы страдаете от симптомов простуды или преодолеваете болезнь, скорее всего, ваше тело потеряло большое количество жидкости. И наоборот, недостаточное употребление воды может сделать вас более склонным к заболеванию. Поддержание здорового образа жизни предполагает сбалансированную диету и регулярные физические упражнения, а также полноценный ночной сон и большое количество воды.

Наконец, путешествия — это фактор, который может повлиять на обезвоживание. Смена климата и часовых поясов может негативно сказаться на организме. Важно поддерживать ежедневное потребление воды, даже если ваше расписание меняется из-за планов поездок. Чтобы вернуться к нормальному уровню гидратации, может потребоваться время, если вы несколько дней не получали достаточно воды.

Симптомы обезвоживания

Выпивая воду на всех этапах тренировки, вы можете предотвратить обезвоживание. Однако, если вы начинаете новую тренировку или готовитесь к марафону, количество воды, которое вам нужно, может измениться, и ваше тело может стать обезвоженным, если вы пьете необходимое количество воды.Вы заметите заметные изменения, если начнется обезвоживание. Симптомы включают:

  • Сухость во рту
  • Сонливость и утомляемость
  • Повышенная жажда
  • Головокружение
  • Снижение диуреза или моча более желтоватая
  • Головная боль

Сильное обезвоживание также может привести к лихорадке, учащенному сердцебиению и, в некоторых случаях, к обмороку. Даже если вы не строго регулируете ежедневное потребление воды, пейте как можно больше воды и знайте, на какие признаки следует обращать внимание, чтобы указать, что вы не получаете ее в достаточном количестве.Каждому человеку требуются разные суммы. Настройтесь на то, что нужно вашему телу, когда вы тренируетесь.

Почему любители фитнеса предпочитают FloWater

Сохранять водный баланс необходимо всем, кто ведет активный образ жизни, независимо от вида спорта или тренировок. FloWater содержит все питательные вещества и преимущества популярных спортивных напитков, но без калорий, сахара и добавок. Тренажерные залы, оборудованные станциями для заправки воды FloWater, предоставляют своим членам постоянный источник чистой, свежей воды, чтобы помочь им тренироваться дольше и усерднее.Вместо того, чтобы не забывать наполнять свои бутылки водой перед тренажерным залом или доливать воду из-под крана, диспенсер очищенной воды обеспечивает превосходный способ увлажнения во время тренировки.

Быстро, освежающе и удобно

Станция гидратации с очищенной водой каждый раз дает свежую, холодную воду и может заполнить 24 унции. бутылку за 9 секунд, что на 45 секунд быстрее, чем у обычного питьевого фонтанчика или кулера для воды. Более холодная вода помогает дольше сохранять низкую температуру тела. Это помогает предотвратить усталость и стресс, связанный с жарой. Глоток прохладной воды идеально подходит для перерыва на тренировку по сравнению с прохладной водой из-под крана.

Устойчивый источник воды

Посетители тренажерного зала ценят экологичность диспенсера для очищенной воды. Это устраняет необходимость в пластиковых бутылках для воды. Они могут легко наполнять свои кувшины для воды или многоразовые бутылки, не беспокоясь о том, что это приведет к отходам. Учитывая количество пластиковых отходов, загрязняющих океаны и свалки, выгодно иметь экологически чистый вариант, от которого вы можете чувствовать себя хорошо, избегая обезвоживания.Эти ежедневные усилия имеют значение и помогают защитить планету.

Продезинфицированный и простой в использовании

Заправка на водопроводной станции также более гигиенична, чем использование фонтана. Конструкция имеет утопленную дозирующую насадку для размещения контейнера любого размера, кнопку для заполнения в одно касание и скрытый водосборный лоток, что приводит к меньшему количеству грязи и микробов. Активированный кислород также обеспечивает дезинфекцию резервуаров из нержавеющей стали и внутренней системы, что означает практически полное отсутствие необходимости в очистке.

Льготы всегда приветствуются

Членство в тренажерном зале

предполагает использование нескольких удобств, в дополнение к случайным льготам, таким как групповые мероприятия, полотенца для тренировок и другие способы выразить признательность участникам и заставить их возвращаться. Предлагая станцию ​​гидратации, где они могут наполниться очищенной водой, они улучшают впечатления гостей. Все в тренажерном зале нуждаются в гидратации и хотят пить, чтобы восстановить электролиты, которые они потеряли во время упражнений, что делает FloWater идеальным выбором.

Почему владельцы тренажерных залов выбирают FloWater

Как владелец или менеджер тренажерного зала, хорошо функционирующий фитнес-центр состоит из множества частей. Со стороны цель состоит в том, чтобы все выглядело так, как будто все идет гладко. Это включает в себя пристальное внимание ко всем операциям, включая тестирование оборудования для упражнений, обучение персонала, поддержание чистоты и обеспечение положительного опыта участников. Установка станции очищенной воды помогает владельцам спортзалов по нескольким причинам и дает возможность увеличить доход.

Низкие эксплуатационные расходы

Кулеры для воды необходимо регулярно менять, фонтаны необходимо регулярно обслуживать, но станция заправки воды FloWater практически не требует обслуживания. Сертифицированный специалист несет ответственность за его настройку и замену фильтра при необходимости. Помимо этого, машина работает сама по себе, и для поддержания чистоты внешнего вида ее нужно часто протирать.

Готовность к массовому перемещению

Несмотря на изящный вид станции, она всегда вмещает семь галлонов очищенной воды.Каждый раз, когда наливается вода, баки автоматически наполняются. Гости никогда не остаются без воды, потому что кувшин для воды пуст или питьевой фонтанчик не работает. Он также подходит для больших чашек и бутылок, в отличие от альтернатив.

Энергосберегающий

Эксплуатационные расходы остаются низкими благодаря таким энергоэффективным функциям, как светодиодная подсветка, спящий режим и внутренняя система мониторинга. Это также устраняет необходимость в пластиковых бутылках, что является экологически безопасным, и сокращает количество мусора, который необходимо ежедневно собирать для поддержания чистоты в тренажерном зале.

Сохраняйте водный баланс в течение длительного времени

Вода необходима для любой деятельности, независимо от интенсивности, продолжительности или типа упражнений. Гидратация — это показатель потребления воды и ее влияния на здоровье организма. Правильная гидратация поддерживает работу организма на более высоком уровне. Это помогает ускорить тренировки и заставить людей тренироваться дольше.

Доступ к очищенной воде с прекрасным вкусом дает больше стимулов для получения максимальной отдачи от тренировки. Он восполняет запасы необходимых для организма минералов после сеанса потоотделения.Кроме того, это обеспечивает участникам качество воды, в которой они нуждаются, удобным и обильным способом, а также способствует более здоровому образу жизни и более здоровой планете. Когда у вас есть FloWater, вам не нужны пластиковые бутылки, чтобы наслаждаться чистой, хрустящей водой.

Источники:

https://lifehacker.com/how-much-water-you-should-drink-before-during-and-aft-1520633778

https://www.health.com/health/gallery/0,,20610016,00.html?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

Почему питьевая вода может улучшить тренировку / фитнес / упражнения

Если вы хотите улучшить тренировку, убедитесь, что вы пьете достаточно воды до и во время тренировки.Если вы избегаете питья воды из-за боязни боли в боку, вы должны узнать, почему питьевая вода может улучшить тренировку.

Вода важна для правильного функционирования всех ваших клеток. Поскольку вы примерно на 70 процентов состоите из воды, вам необходимо продолжать восполнять воду, которую вы теряете, чтобы ваше тело продолжало работать.

Зачем пить воду?

Вы знаете, что вода поддерживает водный баланс во время тренировки, но вы можете не знать, как это сделать.Вода действует как смазка для ваших мышц, суставов и жизненно важных органов. Вода необходима для получения энергии во время тренировки, потому что она переносит кислород и глюкозу по всему телу. Ваши мышцы нуждаются в воде для силы и гибкости. Ваши суставы нуждаются в воде, чтобы предотвратить скованность, а вашему мозгу нужна вода, чтобы отправлять сообщения, например, как регулировать температуру тела.

Признаки обезвоживания

К тому времени, когда вы понимаете, что испытываете жажду, ваше тело уже потеряло важные жидкости.Если вы обезвоживаетесь во время тренировки, вы можете даже не узнать об этом. Вы можете подумать, что ваша тренировка слишком сложна или что на улице слишком жарко. Когда ваше тело теряет слишком много жидкости, вы чувствуете усталость и головокружение. Вы можете почувствовать тошноту или озноб.

В тяжелых случаях у вас учащается пульс, вы можете потерять способность потеть и впасть в бред. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно вызвать врача.


Не заменять

Нет заменителя воды.Если вы пьете сок или спортивный напиток вместо воды, вы можете оказать себе медвежью услугу. Многие соки и спортивные напитки содержат чрезмерное количество сахара, а сахар вызывает обезвоживание организма. Употребление спортивных напитков или фруктового сока вместо воды, как правило, вызывает у вас чувство жажды. Как правило, во время тренировки вам не нужно употреблять ничего, кроме воды, если вы не занимаетесь напряженной деятельностью или тренируетесь дольше одного часа.


Сколько воды?

Количество воды, которое вы должны пить до и во время тренировки, варьируется для каждого человека в зависимости от вашего веса, типа тренировки, которую вы выполняете, и вашего климата.Начните с 8–16 унций воды перед тренировкой. Выпивайте один стакан воды на каждые 20 минут или полчаса тренировки.

Вода важна для всех аспектов тренировки и восстановления после тренировки. Если вы хотите достичь максимальной производительности во время тренировки, обязательно пейте воду. В следующий раз, когда вы испытаете мышечные судороги или тошноту во время тренировки, не просто избавьтесь от них, а выпейте стакан воды. Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча станет прозрачной.

Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

Последнее обследование здоровья населения США показывает, что вода составляет только 30 процентов жидкости, которую американцы пьют каждый день.

Это число действительно должно быть больше. Исследования не только показывают, что люди, которые пьют больше воды, потребляют меньше калорий, но и h3O также является важным напитком перед тренировкой.

По теме: THE 21-DAY METASHRED— Men’s Health — программы по измельчению тела в домашних условиях, которые убирают жир и демонстрируют худощавость и крепкие мышцы

Новое исследование Sports Medicine показывает, что обезвоживание может снизить вашу силу (на 2 процента), мощность (на 3 процента) и выносливость высокой интенсивности (на 10 процентов) во время тренировки.

Как правило, выпивайте 8 унций (унций) воды за 30 минут до занятий в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы работали на все цилиндры. Затем выпейте 16 унций. в течение 30 минут после окончания.

Решение, сколько выпить во время сеанса потоотделения, немного более субъективно, но диетолог Джо Скотт-Далглиш рекомендует стремиться к 16 унциям. в течение 1-часовой тренировки.

Связано: 10 кардиоупражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

После 90 минут умеренных упражнений воды уже недостаточно.На данный момент ваши запасы гликогена — это просто пары, поэтому вам нужно начать потягивать спортивные напитки, богатые электролитом.

Управление минералами еще более важно, если вы спортсмен на выносливость.

Употребление слишком большого количества воды без восполнения электролитов может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое может привести к судорогам, органной недостаточности и даже смерти. Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, убедитесь, что у вас есть проверенная стратегия гидратации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *