Среда, 8 февраля

Тренажер для сгибания ног: Тренажеры для сгибания и разгибания ног купить в интернет-магазине

Реабилитационный тренажер HUR 5530 — сгибания и разгибания ног — для реабилитации, механотерапии и ЛФК

Наименование товара, сведения о его функциональных (потребительских  свойствах) и качественных характеристиках (описание параметров товара)

Силовой пневматический тренажер двойного действия «Разгибания ног/Сгибания ног» для силовой проработки мышц передней (квадрицепсов) и задней (бицепсы бедра) поверхности бедер, подколенных сухожилий марка HUR, код 5530, страна происхождения — Финляндия.

— Регулируемая рабочая нагрузка за счет подачи воздуха от воздушного компрессора через пластиковые провода.

— Максимальное давление воздушного компрессора – 9,9 бар.

— Величина рабочей нагрузки тренажера: 0-45 кг (на каждый рабочий рычаг), максимальная совокупная рабочая нагрузка 90 кг.

— Плавная регулировка рабочей нагрузки шагом в 1 кг путем нажатия на кнопку без необходимости вставать с тренажера во время выполнения упражнения.

— Отсутствие эффекта инерции груза в конечной фазе тренировочного движения для обеспечения уменьшения нагрузки на суставы.

— Отсутствие необходимости прилагать дополнительное усилие для сдвигания груза в начале движения для устранения стартовой взрывной нагрузки на суставы и соединительные ткани, способной вызвать травму пользователя.

— Отсутствие в открытом доступе движущих частей рабочего механизма тренажера (блоки, тросы, цилиндры) для устранения риска получения травмы пользователями.

— Возможность быстрого понижения тренировочной нагрузки.

— Возможность проведения целевых тренировочных программ по укреплению мышечного корсета.

— Возможность технического обновления и повышение технического уровня тренажера – доукомплектация системой компьютерного управления тренировками “Smart” с помощью дополнительных, отдельно приобретаемых компонентов.

— Размеры тренажера: ширина 104 см х длина 160 см х высота 137 см.

— Вес тренажера: 96 кг.

— Уровень шума: 50 децибелов.

— Наличие двух рабочих рычагов, могущих двигаться отдельно друг от друга.

— Количество рабочих пневматических цилиндров – два.

— Управление уровнем нагрузки через нажатие на кнопки «+» и  «-» на приборной панели тренажера.

— Четкая видимость нагрузки на приборной панели.

— Эргономичная форма опоры для спины для обеспечения поддержки во время выполнения упражнений.

— Настраиваемое положение рабочих рычагов.

— Плавно настраиваемое положение спинки.

— Наличие ремней для ног.

— Наличие ограничителей амплитуды движения (с начальным и конечным положением).

— Возможность применения съемной дополнительной подушки на сиденье для более комфортного положения.

— Возможность присоединить изометрический датчик измерения силы.

— Возможность применения съемной дополнительной подушки для головы.

— Наличие дополнительных рукояток для упрощенного доступа.

— Наличие ремня для пристегивания.

— Рама тренажера из стальной сварной конструкции с окраской порошковым нанесением.

— Обивка тренажера из искусственной кожи с сопротивляемостью чистящим средствам, износу от трения, трудновоспламеняемая.

— Наличие комплекта установочных аксессуаров – пластиковые провода диаметром 10 мм и 6мм, переходники для подключения проводов к компрессору.

— Цвет рамы: по согласованию с Заказчиком.

— Цвет обивки: по согласованию с Заказчиком.

— Стандарты качества: Регистрационное удостоверение Минздрава РФ, ISO 9001, VDMA, CE, сертификат Ростеста.

— Гарантийный срок – на движущиеся части 3 года, на раму 10 лет.    

Тренажер для сгибания и разгибания ног (бицепсы и квадрицепсы бедра)

Описание

Профессиональный тренажер предназначен для узконаправленной проработки двух групп мышц: разгибателей и сгибателей бедра. Первое упражнение выполняется сидя с поднятой спинкой путем выпрямления ног до параллельного уровня относительно пола, а второе проводится в положении лежа (необходимо разложить горизонтальную скамью). Упорные валики могут быть отрегулированы под различный рост спортсменов, в зависимости от длины голени тренирующегося.

Технические характеристики

  • Несущая конструкция изготовлена из высококачественной стальной трубы диаметром 108 мм.
  • Максимальный вес нагружаемых дисков составляет 250 кг.
  • Во всех вращающихся узлах используются подшипники, не требующие обслуживания и защищенные от внешних воздействий.
  • Рукоятки для хвата обрезинены.
  • Материалом обивки мягких элементов — сиденья и спинки, служит износостойкая винилискожа на основе капроновой нити. Для наполнения использован ППУ высокой плотности, который устойчив к деформациям.
  • Окраска производится путем высокотемпературного порошкового напыления. Цвет можно выбрать при заказе.
  • Опорами служат резиновые вибропоглощающие амортизаторы, которые закрепляются на металлических ножках. Они предотвращают повреждение напольного покрытия при перемещении.

Идентификатор товара: ST-000666

Дополнительная информация

Современное силовое оборудование на свободных весах ориентировано для размещения в тренажерных и атлетических залах с большой посещаемостью. Производится из высокопрочной стали и рассчитано на максимально длительную эксплуатацию с большими нагрузками в интенсивном режиме.

Комбинированный станок для сгибания и разгибания ног может устанавливаться в малогабаритных спортзалах. Позволяет изолированно прорабатывать заднюю и переднюю поверхность бедра (бицепсы и квадрицепсы). Также в работе активно участвуют ягодицы, икры, голень. Благодаря легкому выбору рабочего сопротивления тренироваться могут атлеты с различной физической подготовкой (начинающие девушки и мужчины).

Техника выполнения должна быть плавной, без рывков, чтобы снизить негативную нагрузку на колени. Максимальная амплитуда движений гарантирует лучший результат тренировок.

МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.

Упражнение:

  1. Разгибание ног сидя.

  2. Сгибание ног сидя.

Технические характеристики:

  • Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.

  • Вес общий: 215 кг.

  • Рама: 110 кг.

  • Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).

Описание:

  • Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.

  • Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.

  • Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.

  • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.

  • Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.

  • Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.

  • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.

  • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.

  • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.

  • Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.

  • Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.

  • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.

  • Валики изготовлены из пенополиуретана.

  • Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.

  • При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.

  • При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.

  • Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.

  • Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».

  • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Сгибание ног сидя в тренажере

Толстые, глубоко прорисованные бицепсы бедер придают эффектный изгиб бедру любого бодибилдера, но лишь немногие могут похвастаться их пиком в сокращенном состоянии, подобным бицепсам рук. Оно и понятно – мало кто уделяет развитию бицепсов бедер столько же внимания, сколько достается квадрицепсам. Увы, можно иметь огромные, бугрящиеся мышцами квадрицепсы – результат множества приседаний и экстензий ног – и одновременно плоские бицепсы бедер. Обычно это результат одного-двух сетов сгибаний ног лежа в конце тренировки квадрицепсов, когда уровень энергии уже на нуле.

Существует несколько путей решения этой проблемы. Можно всегда стоять лицом к собеседнику, чтобы не показывать свои слабо развитые бицепсы бедер, но стоит тебе чуть повернуться, и тайное тут же станет явным. Это не очень удачная идея, к тому же слабые бицепсы бедер принесут тебе проигрышные очки в позе «грудь сбоку». Другой выход – такой же глупый – всю жизнь носить брюки. В этом случае тебе будет трудно объяснить свое поведение на пляже, да и твоих прекрасно развитых квадрицепсов никто не увидит. И последний вариант – изменить свое тренировочное расписание и начинать день с упражнения сгибание ног сидя (тренировки бицепсов бедер).

Сгибание ног сидя – техника выполнения

Довольно трудно одним упражнением задействовать все мышцы задней поверхности бедра. Для того чтобы избежать этой проблемы в сгибаниях ног, тазобедренный сустав должен быть зафиксирован, а мышцы задней поверхности бедра растянуты, в то время как коленный сустав может двигаться. Для этого хорошо подойдет упражнение сгибание ног сидя. В этом упражнении тазобедренный сустав зафиксирован. Упражнение сгибание ног сидя довольно строгое, в чем то похоже на концентрированные сгибания руки с гантелью.

  1. Начиная упражнение сгибание ног сидя отрегулируй спинку тренажера так, чтобы колени находились прямо над краем сиденья. Установи стабилизирующий бедра валик так, чтобы он не пересекал колени – колено должно двигаться совершенно свободно. Тазобедренный сустав будет согнут.
  2. Нижний валик должен находиться прямо над ахиллесовыми сухожилиями.
  3. Руками держись за рукоятки, чтобы стабилизировать корпус.
  4. В стартовом положении ноги выпрямлены (или немного согнуты в коленях). Вдохни и на выдохе согни ноги в угол больше 90 градусов. Представь, что ты стараешься коснуться пятками нижней поверхности сиденья. При этом не позволяй бедрам оторваться от сиденья.
  5. Задержись в сокращенной позиции на два счета, а затем на вдохе выпрями ноги, вернувшись в стартовую позицию. Не позволяй ногам полностью распрямиться, а отягощению опуститься на опоры – сразу же начинай следующее повторение.

Выполняя упражнение, сгибание ног сидя, при желании можно немного увеличить интенсивность (например, в последних двух повторениях) во время сгибания ног оттяни носки вниз. Позиция стоп не особо влияет на работу бицепсов бедер, но такое движение снизит эффективность работы икроножных мышц, которые также участвуют в сгибании коленного сустава. В таком случае помощи от них будет меньше, и бицепсам бедер работать будет тяжелее, что выразится в усилении жжения в них.

Растяжка мышц задней поверхности бедра между сетами весьма полезна, так как хорошая гибкость этой группы мышц снижает вероятность травм и болей в спине, возникающих из-за их тугоподвижности. Выпрями ноги в коленях и медленно приближай к ним грудь. Шею старайся не сгибать. Задержись в растянутой позиции не менее 10 секунд и выполни два сета растяжки. Это позволит избежать будущих травм выполняя упражнение сгибание ног сидя.

Упражнение сгибание ног сидя довольно скучное, ведь ты даже не видишь бицепсы бедер и как они сокращаются, однако, не стоит использовать это обстоятельство для отказа от работы. Наоборот, ты должен сконцентрироваться на этом упражнении больше, чем на других. Здесь очень легко нарушить строгую технику, приподняться с сиденья или оттянуть на себя носки, чтобы облегчить повторения.

СОВЕТ
Используете тренажер для разгибаний, у которого есть наклонная спинка. Когда туловище отклонено назад, исключается возможный читинг за счет мышц тела.

Если ты справишься со всеми этими искушениями и сосредоточишься на интенсивной проработке мышц задней поверхности бедра, то награда не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ты полюбишь сгибание ног сидя и увидишь плоды своих трудов: у твоих ног уже не будет двухмерного вида, и необходимость в длинных брюках отпадет. Низ тела будет отлично смотреться под любым углом.

СОВЕТ
Одинаково бесполезен как быстрый, так и слишком медленный ритм подъемов. Ищите свою золотую середину

Тренажер для мышц ног | Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разновидности тренажеров для ног

Тренажер Гаккеншмидта и платформа

Приседания в тренажере Гаккеншмидта воздействуют на квадрицепсы и помогают быстро наращивать бедренную мышечную массу. Есть 3 способа выполнения Гакк-приседаний, нацеленные на развитие разных групп мышц:

• если ступни располагаются под тележкой низко, то качается передняя часть бедра;

• ноги располагаются высоко, стопы стоят на расстоянии 30-35 см – спортсмен может поднять больший вес, включая в работу мышцы ягодиц, передние и задние группы бедерных мышц;

• если свести пятки вместе, носки повернуть наружу, двигать колени в стороны, то работать будет внутренняя группа – приводящие мышцы бёдер.

Тренажер-платформа для качания ног – это статичный станок, фиксированный на полу. На нём – подвижная платформа с возможностью прикреплять грузы. Наклон крепления платформы равняется 45 градусам.

Тренажеры для разведения, сгибания и разгибания ног

Тренажеры для разгибания ног направляют усилие на квадрицепсы – мускулатуру передней поверхности бёдер. В работу не включаются мышцы-стабилизаторы, так как в положении сидя не нужно прилагать усилия для сохранения равновесия. Поддержка позвоночника на тренажере исключает возможность травмы спины.
Тренажеры для сгибания ног тренируют мышцы задней поверхности бёдер, а именно:
• бедренный бицепс;
• полусухожильная мышца;
• полуперепончатая мышца.
Сгибание ног на тренажере производится из положения лёжа, что позволяет сосредоточить усилия на рабочих мышцах бёдер, тем самым направить в правильное русло все силы и тем самым быстрее добиться желаемого результата – наращивания и укрепления мышц ног.
Икры ног качаются в упражнениях, когда ноги не меняют своего положения: они или выпрямлены, или согнуты:
• подъем на носки стоя;
• подъем на носки в положении сидя.
Тренажеры на разведение ног тренируют внутренние мышцы бёдер.

Преимущества использования тренажеров для ног дома

Долой сомнения! Купить тренажер для ног – отличная идея по таким причинам:
• цена домашнего тренажера для ног доступна, особенно в сравнении с суммой, которую придется потратить на многомесячное посещение спортзала для достижения тех же результатов;
• заниматься дома в любое время, в любой обстановке – удобно и приятно;
• не нужно тратить время на дорогу;
• занимайтесь в свободное время, и не заметите сами, как ваши ноги приобретут привлекательную форму и рельеф.

Как выполнять сгибание ног

Тренер уделяет много времени восхвалению функциональных упражнений, и на то есть веские причины: функциональные тренировки затрагивают несколько групп мышц и суставов и укрепляют ваше тело таким образом, что это принесет вам пользу при занятиях спортом и заниматься повседневной жизнью. Но не воспринимайте нашу похвалу функциональной пригодности как осуждение изолирующих упражнений, таких как сгибание ног, которые выполняют стоячую работу, нацеленную на отдельные мышцы, в отличие от функциональных движений.

Вы можете выполнять стандартные сгибания ног в положении лежа или сидя, причем оба требуют использования тренажера (хотя у нас также есть некоторые варианты, в которых вместо тренажера используются ползунки, если вы не хотите тратить деньги на домашний тренажер для сгибания ног или абонемент в спортзал). Независимо от того, делаете ли вы это лежа или сидя, преимущества в целом одинаковы — сгибание ног — один из лучших способов укрепить и увеличить мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять сгибание ног лежа

Начните с регулировки тренажера так, чтобы бедра и туловище удобно располагались на подушках, когда вы лежите лицом вниз.Рычаг на задней части тренажера должен находиться чуть ниже икроножных мышц, когда ваши ноги прямые. Возьмитесь за ручки спереди тренажера и приготовьтесь — пора завиваться.

Согните голени как можно выше, не отрывая бедер от подушки. Задержитесь на секунду в верхней части движения, затем медленно опуститесь до самого начала. Держите свои движения плавными — если вам приходится прибегать к резким движениям для переноса веса, вы слишком много используете.

Как выполнять сгибание ног сидя

Установите тренажер так, чтобы подушечки удобно прилегали к нижней части спины, когда вы сидите на нем. Положите ноги на рычаг с мягкой подкладкой так, чтобы он располагался чуть ниже икроножных мышц, и установите подушку для колен так, чтобы она располагалась на бедрах чуть выше колен. Поднимите ноги прямо перед собой и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Потяните мягкий рычаг вниз и назад к себе ногами как можно дальше, задержите на секунду, затем медленно верните его в исходное положение.

Варианты сгибания ног

Сгибание ног в тренажерном зале

Этот вариант значительно увеличивает основную сложность сгибания ног, что почти всегда имеет место, когда вы используете гимнастический мяч в упражнении. Лягте на спину, положив икры на гимнастический мяч. Поднимите бедра и катите мяч к себе так, чтобы ваши ступни оказались на вершине мяча, затем снова катите мяч от себя.

Сгибание подколенного сухожилия TRX

Еще один вариант, повышающий нагрузку на мышцы кора.Установите тренажер для подвешивания так, чтобы ручки были близко к земле, затем лягте на спину и поставьте в них ноги, чтобы пятки опирались на ручки. Поднимите бедра в положение моста, образуя прямую линию между плечами и коленями, а затем вытяните ручки к себе ногами. Снова медленно отведите ноги назад и не поддавайтесь искушению упасть бедрами на землю, даже когда ваши основные мышцы начинают гореть.

Ползунки для сгибания ног

Набор ползунков — отличное дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, потому что вы можете использовать их для различных упражнений на скручивание ядра, а также для сгибания ног без использования тренажера.У них будет грубая сторона для использования на твердых полах и гладкая сторона для ковров (обратите внимание, что ни один из них не подходит для резины, если у вас есть резиновые полы).

Лягте на спину, положив пятки на ползунки. Поднимите бедра в положение моста, в котором ваше тело образует прямую линию от колен до шеи. Медленно отодвиньте ступни от себя, пока ваши ноги не будут выпрямлены, не отрывая бедер от пола и напрягая корпус, затем верните ступни назад и вернитесь в положение моста.

Сгибание ног с отягощением

После того, как вы освоили стандартный сгибание ног с помощью слайдера, пора добавить некоторое сопротивление, чтобы увеличить сложность и получить преимущества для подколенных сухожилий. Вы можете сделать это, намотав петлю на ноги и штангу, чтобы вы тянули за эту ленту, когда вы сгибаете ступни к себе, но еще более простой способ — положить весовую пластину на ползунки и поставить на нее ноги. это когда вы двигаете их вперед и назад.

Amazon.com: Body-Solid GCEC340 Cam Series Тренажер для разгибания и сгибания ног с регулируемым сиденьем, тренажер для подколенного сухожилия: тренажеры для ног: спорт и отдых

Описание продукта

Наслаждайтесь быстрыми, эффективными и комфортными тренировками ног с тренажером для разгибания и сгибания ног Body-Solid Cam Series (GCEC340).Этот тренажер для ног, идеально подходящий для домашнего, профессионального, военного или коммерческого использования, позволяет выполнять два самых важных упражнения для ног из одного удобного положения сидя. Этот тренажер отличается простой в использовании, универсальной конструкцией с регулируемым подъемным рычагом, который можно быстро переставить для тренировки как подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов. Полностью регулируемый стальной кулачок 7-го калибра легко подходит для пользователей любого роста, а толстая набивка DuraFirm обеспечивает комфорт во время тренировки.В собранном виде тренажер для разгибания и сгибания ног Body-Solid Cam Series имеет размеры 49 на 42 на 37 дюймов (Д x Ш x В) и весит 97 фунтов. Он поддерживается Body-Solid Lifetime In-Home и Full Commercial.

Amazon.com

Тренажер Body-Solid GCEC340 Cam Series для разгибания и сгибания ног позволяет пользователям наслаждаться быстрыми, эффективными тренировками для наращивания мышц нижней части тела, с двумя наиболее важными упражнениями для ног, которые можно выполнять из одного удобного положения. Полностью регулируемый стальной кулачок семи размеров легко подходит для пользователей любого роста.

Просто потяните за большой поп-штифт, поднимите подъемный рычаг в удобное исходное положение, оберните ноги через восьмидюймовые ролики из вспененного материала, затем надавите вниз, чтобы выполнить сгибание ног сидя, чтобы укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Снова потяните за штифт, чтобы опустить подъемный рычаг, и поместите ноги за негабаритные ролики, чтобы работать квадрицепсами с разгибаниями ног.

В полностью собранном виде устройство имеет размеры 42 на 37 на 49 дюймов (Ш x В x Г).

Характеристики

  • Толстые, удобные прокладки DuraFirm гарантированно не сломаются
  • Полностью регулируемый стальной кулачок с семью калибрами легко подойдет любому пользователю
  • Простой в использовании штифт позволяет регулировать для увеличения и регулирования диапазона -of-motion
  • Регулируемый подъемный рычаг можно расположить для тренировки мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы.

Пожизненная гарантия
Тренажерный зал Body-Solid включает в себя ограниченную пожизненную гарантию производителя на дефекты материалов и изготовления.

О Body-Solid
Body-Solid, Inc. — ведущий производитель и дистрибьютор высококачественного фитнес-оборудования для домашнего и коммерческого использования. Обладая более чем 20-летним опытом, Body-Solid предлагает один из самых широких ассортиментов продукции в отрасли, в том числе тренажерные залы с несколькими станциями, тренажеры со свободными весами, полную линейку продуктов для сердечно-сосудистой системы, весовые плиты, гири, гантели и аксессуары для фитнеса. .

Какие мышцы работает тренажер для сгибания / разгибания ног?

Какие мышцы работают в тренажере для сгибания / разгибания ног?

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Тренер может направить вас на тренажер для сгибания или разгибания ног, чтобы проработать ваши ноги.Эти две машины работают с противоположными сторонами ваших бедер.

Используйте тренажер для сгибания ног, чтобы нагружать мышцы задней или задней части ноги, в первую очередь подколенные сухожилия. В тренажере для разгибания ног вы выпрямляете ногу, преодолевая сопротивление, и таким образом прорабатываете мышцы передней или передней части ноги — квадрицепсы.

Подколенные сухожилия

При использовании тренажера для сгибания ног сидя или лежа мышцы задней поверхности бедра сокращаются, чтобы согнуть ваше колено.Подколенные сухожилия состоят из трех мышц: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​мышцы и полусухожильной мышцы. Самый большой из трех — двуглавая мышца бедра.

Подробнее : лучшие упражнения на растяжку подколенных сухожилий

Квадроциклы

Когда вы используете тренажер для разгибания ног, задействуются четырехглавые мышцы. Эти мышцы состоят из прямой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Во время этого упражнения прямая мышца бедра — это наиболее прорабатываемая мышца.В конце движения, когда ваше колено почти выпрямлено, медиальная широкая мышца бедра сокращается.

Телят

Ваши икры помогают при разгибании ног.

Икры состоит из двух мышц, икроножной и камбаловидной. Но во время сгибания ног чаще всего используется икроножная мышца, которая является наиболее поверхностной. Он пересекает заднюю часть колена и помогает подколенным сухожилиям сгибать колено при использовании любого из тренажеров для сгибания ног.

Подробнее : лучшие упражнения для наращивания четырехъядерных мышц

Внимание к форме

При использовании любого станка важно сохранять правильную форму. Избегайте полного разгибания колена при использовании тренажера для разгибания ног, потому что это может создать сдвигающее усилие на колено. Это может повредить ткани, окружающие колено.

Используйте вес, который сложно, но не настолько, чтобы ваша форма развалилась. Вес, который слишком велик для сгибания или разгибания ног, может привести к тому, что вы заедете через таз и спину.Это подвергает вас риску травмы и снижает эффективность работы тренажеров по вашим ногам.

CalGym Leg Extension / Curl (CG-9514)

ВИЦЕ-ПРЕЗИДЕНТ ПО МИРОВОМУ ПРОДАЖУ

Пит Асистин, наш вице-президент по глобальным продажам, имеет более 46 лет опыта в индустрии фитнеса. Создав две фитнес-компании и проработав многочисленные должности в CalGym и TuffStuff Fitness International в течение 33 лет, Пит сыграл важную роль в росте компании как на потребительском, так и на коммерческом рынках.

В 1972 году Пит начал свою карьеру в фитнес-индустрии в качестве финансового контролера в Marcy Gym Equipment Company в Глендейле, Калифорния. Вскоре привлекательный персонаж Пита стал узнаваемым, и руководство убедило его перейти от «прилавка фасоли» к продажам, и он никогда не оглядывался назад. В 1979 году Пит Асистин использовал свои отраслевые знания и связи для создания одного из первых специализированных магазинов фитнеса, Califitness Products Network, в Лос-Анджелесе, Калифорния.В то время в районе Лос-Анджелеса / округа Ориндж было всего несколько таких специализированных магазинов розничной торговли фитнесом. Используя свой магазин в качестве базы для операций, Пит также занимался коммерческими и розничными продажами, чтобы расширить свое присутствие на рынке.

В 1982 году Шерман Грайдер, президент и генеральный директор California Gym Equipment Company (« CalGym »), нанял Пита Асистина вскоре после покупки CalGym у своих родителей, которые основали компанию. В это время CalGym собирался раскрыть свое секретное оружие, MASTERLINE 500, первый автономный домашний тренажерный зал, и в обязанности Пита входило содействие маркетингу и распространению нового продукта.К середине 1980-х компания зарекомендовала себя как пионер и ведущий производитель домашних тренажерных залов. Вскоре после этого Шерман Грайдер продал CalGym одной из техасских компаний.

В 1990 году Пит Асистин основал Califitness Product Corporation для разработки и производства индивидуальных домашних тренажерных залов для знаменитостей. В сотрудничестве с Марком Хариджианом, известным тренером голливудских знаменитостей, среди их клиентов были Синди Кроуфорд, Нэнси Синатра, Боб Сагет, Стивен Сигал, Том Хэнкс и Том Селлек.

Затем, в 1993 году, в качестве консультанта Пит воссоединился с Шерманом Грайдером, который с тех пор создал новую линейку неселекторного силового оборудования, скамей и силовых стоек под названием Tuff Stuff в рамках Task Industries Inc. баннер. Примерно в то же время Шерману Грайдеру была предложена возможность выкупить CalGym, что он и сделал, и Пит помог в переходе. Шерман уговорил Пита присоединиться к новому подразделению, Task Industries , в качестве регионального менеджера по продажам в западных странах, и таким образом начал свою вторую карьеру в компании.

В 2004 году Task Industries Inc. была переименована в TuffStuff Fitness Equipment, Inc. В 2005 году Пит Асистин был назначен вице-президентом по международным продажам и благодаря прочным связям расширил бренд и дилерскую базу TuffStuff во всем мире. В связи с растущим международным успехом в 2014 году компания снова переименована в TuffStuff Fitness International Inc.

Сегодня у TuffStuff есть дилеры и дистрибьюторы, расположенные в Азии, Северной Америке, Южной Америке, на Ближнем Востоке и в Европе, с международными продажами. составляют более 30% бизнеса компании и продолжают расти.

Лучшие тренажеры для сгибания ног »Residence Style

Вам нужны скульптурные ноги, и вы знаете, что только приседания не могут сделать всю работу? выберите тренажер для разгибания ног.

Вы найдете эти тренажеры во всех тренажерных залах, но, поскольку вам нужен собственный домашний тренажерный зал, вам необходимо купить его, чтобы приводить ноги в форму без ежемесячной платы.

В этой статье вы найдете информацию об упражнениях, которые можно выполнять на тренажере для разгибания ног, о лучших тренажерах, которые вы можете купить, и руководство по покупке, которое поможет вам сделать правильный выбор.Мы стремимся ответить на этот и другие вопросы.

Что такое разгибание ног?

Как следует из названия, разгибание ног — это тренировка, выполняемая на тренажере для разгибания ног.

Чтобы хорошо выполнять тренировку, сядьте в тренажер и поставьте ступни за коньки, возьмитесь за ручки и вытяните ноги, поднимая тяжести.

Какие мышцы больше всего работают на тренажере для разгибания ног?

Разгибания ног — это отличные изолирующие упражнения на квадроциклы.

Это упражнение нацелено на квадрицепсы и добавляет детали и четкость передней части ноги. Это выглядит сексуально как для мужчин, так и для женщин, и это упражнение подходит всем.

Могут ли разгибания ног повредить колени?

Ответ — нет! Однако при условии, что это сделано правильно.

Соответствующая форма разгибания ног:

  • Колено ДОЛЖНО быть совмещено с точкой поворота
  • Спинка колена должна быть выровнена с краем сиденья
  • Ваша спина должна прилегать к подушке сиденья
  • Ступня должна быть размещена правильно, приоритетом является предотвращение повреждения лодыжки.
  • Набор слишком большого веса приводит к задействованию других мышц и идет вразрез с желаемой целью. Это также опасно и с большей вероятностью повредит колено. Здесь лучше всего масштабировать. Не делайте все сразу, а начинайте с легкого веса, а затем переходите к более тяжелому.
Стоит ли тренажер для разгибания ног?

Да, мы так думаем. Некоторые домашние тренажерные залы включают в свои универсальные тренажеры разгибание ног, но…

Вот сделка:

  • Многие универсальные тренажерные залы плохо регулируют свои тренажеры, и, как мы уже говорили, регулировка очень важна, когда дело доходит до тренировки ног.
  • Колени должны быть на одной линии с точкой поворота.
  • Поскольку не у всех одинаковая длина ног, необходима регулируемая спинка. Однако тренажерный зал, включающий тренажер для разгибания ног, не часто поставляется с этой опцией.
  • Все спортивные клубы в одном кажутся хорошей идеей, но если они не адаптируются идеально к механике ВАШЕГО тела, все функции и все упражнения, которые они включают, бесполезны.
Лучшие тренажеры для сгибания ног

Найти лучший тренажер для сгибания ног может быть непросто.Основываясь на критериях, перечисленных в конце этой статьи, мы выбрали 3 из лучших машин, которые вы можете получить в свои руки. Существуют и другие машины, которые могут иметь именно те функции, которые вы ищете, но одна из перечисленных здесь — все в одном и отлично справляется со своей работой. Без лишних слов, вот лучшие тренажеры для сгибания ног:

Мульти тренер Maxxus Pro

Maxxus представляет собой надежный тренажер для бодибилдинга, позволяющий лучше тренировать ноги и руки.Хотите пухлые мускулистые ноги или руки? Больше никаких забот. С этим устройством от Maxxus вы можете эффективно и без ограничений тренироваться дома в любое время. Он разработан с толстой и очень прочной набивкой, чтобы вы могли тренироваться очень комфортно.

Multi Trainer Pro — очень компактный и легкий тренажер (около 53 кг) с несколькими функциями, которые способствуют разрушению большого количества жира и развитию мышц ног. Он также имеет ручку с рифленой поверхностью для отличного захвата.

Действительно, устройство целиком изготовлено из стали и покрыто нескользящим и эргономичным пластиковым материалом, обеспечивающим не только хорошее сцепление, но и хорошую стабильность, безопасность, устойчивость и долговечность.

Body Solid Pro Select Leg Extension, Leg Curl 210 фунтов, тренажер

С тренажером для разгибания ног Body Solid вы можете добиться хороших результатов. Это очень прочная машина, которая эффективно прорабатывает мышцы ног. Эта машина, созданная из качественных материалов, отличается хорошей стабильностью и прочностью.

Подушки сиденья и спинки покрыты очень износостойкой подушкой и полностью регулируются в достаточно большом диапазоне, чтобы позволить всем пользоваться ею. Он изготовлен по технологии, обеспечивающей большую прочность, стабильность и прочность.Кроме того, этот тренажер также предлагает вам возможность отрегулировать подушку задней ноги в семи различных положениях, чтобы вы могли настраивать свои движения и управлять им по своему желанию.

Благодаря конструкции тяги, он предлагает довольно простую регулировку, которая укрепляет четырехглавую мышцу, которая задействует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Body Тренажер для разгибания ног

Body Solide предлагает тренажер для бодибилдинга, который позволяет эффективно тренировать ноги.Это устройство для интенсивных тренировок дома и в тренажерном зале. Эта версия более компактна и упрощена, чем предыдущая. Имея обзор на 360 °, он очень практичен, прост и регулируется благодаря стержню, который способствует развитию и скульптуре ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов.

Несколько других мышц также прорабатываются во время интенсивных движений. Таким образом, этот тренажер для разгибания ног поможет вам получить ноги и ягодицы своей мечты.
Этот тренажер для силовых тренировок спроектирован из очень прочного и прочного стального материала с черным покрытием, чтобы вы могли тренироваться в полной безопасности и самым простым способом.Сиденье и спинка обиты твердым износостойким материалом для обеспечения долговечности.

На что обращать внимание на тренажере для разгибания ног

Регулируемость

Как мы уже говорили выше, хороший тренажер для разгибания ног должен быть регулируемым, чтобы каждый мог его использовать.

Подушка сиденья, спинка и подушка для ног должны регулироваться в достаточно большом диапазоне, чтобы соответствовать длине ваших конечностей.

Устойчивость

Выбирайте машину с хорошей стабильностью.Нет ничего более обескураживающего, чем машина, в которой ваши ноги плохо опираются на землю.

Неисправная машина повлияет на вас не только физически, но и морально и не вызовет у вас желания прогрессировать.

Качественные прокладки

Выбирайте моющиеся, удобные и долговечные подушечки. Валики из вспененного винила приятны на ощупь как th

Прокладки из пеноматериала

более моются.

Масса

Машина поставляется с грузами? Если да, то какой вес он принимает? Убедитесь, что они совместимы с машиной, которую вы решили купить.

Заключение

Сгибание ног — это силовое упражнение для задней поверхности бедер. Это упражнение задействует все подколенные сухожилия, а именно двуглавую мышцу бедра, полусухожилие и полуперепончатую часть. В меньшей степени вовлекаются икры через икроножную мышцу. Купив хороший тренажер, вы сможете проработать все эти мышцы и оставаться в форме с помощью простых или обширных упражнений, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите тренироваться. Получить лучший тренажер для сгибания ног — непростая задача, но, надеюсь, мы помогли вам принять правильное решение.

Разгибание ног / Сгибание ног DF807 | deltech-fitness

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ

 

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Рак и вред репродуктивной системе - www.P65Warnings.ca.gov

Из-за непредвиденных задержек доставки DF807 будет отсутствовать на складе до позднего срока. С апреля по начало мая.

Тренажер для разгибания / сгибания ног DF807 от Deltech Fitness - отличный способ сформировать мышцы бедер и подколенных сухожилий.Сверхпрочная рама обеспечивает стабильное устойчивое основание, а полностью регулируемые опоры для ног обеспечивают универсальность для пользователей любого роста.

Сконструированный из толстостенных стальных труб с жестким порошковым покрытием, тренажер для разгибания / сгибания ног DF807 рассчитан на долгие годы использования. Подушки сиденья и спинки сделаны из пеноматериала высокой плотности и винила высшего качества, устойчивого к поту и легко чистящего.

Тренажер DF807 для разгибания / сгибания ног имеет рукоятки для упражнений на разгибание и сгибание ног, что обеспечивает безопасную и стабильную тренировку.Использует стандартные весовые тарелки или олимпийские тарелки с дополнительными олимпийскими адаптерами.

  • Характеристики:

    • Стальные трубки калибра 14

    • Набивка из пеноматериала высокой плотности

    • Винил высшего качества

    • Прочная белая порошковая краска

    • Фурнитура с цинковым покрытием

    • Сварен в соответствии со спецификациями Американского общества сварки (AWS)

    • Опора в сборе опирается на пропитанную маслом стальную втулку

    • Подушки для верхней и нижней ножки регулируются внутрь и наружу на 4 дюйма и фиксируются с помощью ручки

    • Отлично подходит для бедер, подколенных сухожилий и ягодиц

    • Использование со стандартными пластинами

    • Доступные упражнения — сгибание ног, разгибание ног и многое другое!

    Грузоподъемность

    650 фунтов.

    Цвет
    Белая / черная рамка с черной набивкой

    Размеры

    Размер блока: Размер блока: 34-1 / 2 дюйма в высоту x 30-1 / 4 дюйма в ширину x 58 дюймов в длину

    Вес: 66 фунтов.

Инструкция по силовым упражнениям: Сгибание ног

Сгибание ног, которое Wenzel Coaching включает в свою программу подъема, предназначено для укрепления мышц, сухожилий и связок нижней части тела. Основными задействованными мышцами являются подколенные сухожилия.Вторичные мышцы — это икроножная мышца (икроножная мышца), сгибатели бедра (только при сгибании ног лежа) и портняжная мышца (отводящие мышцы).

В идеале силовые упражнения имитируют положение тела и диапазон движений вида спорта, к которому вы готовитесь, но никакой тренажер для сгибания ног не имитирует езду особенно хорошо, хотя подколенные сухожилия очень важны при педалировании. Типы тренажеров, которые Wenzel Coaching рекомендует использовать для этого упражнения, — это тренажер для сгибания ног лежа (животом вниз), тренажер для сгибания ног стоя или тренажер для сгибания ног сидя.В качестве альтернативы вы можете использовать канатную машину с ремнем для ног.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног лежа

Совет: задействуйте сердечник

Стабилизация сердечника — основа всего при подъеме. Втяните мышцы живота. Затем подумайте о том, чтобы подтянуться от тазового дна к грудной клетке (также известное как давление вниз), одновременно подтягивая пупок к позвоночнику. Представьте, что кто-то вот-вот ударит вас в живот — вот какой твердостью должен быть ваш стержень.

  • Лягте животом на скамью так, чтобы туловище, бедра и бедра находились по центру подушечек, а не слишком далеко влево или вправо.
  • Совместите колени с осью вращения тренажера. Ваша коленная чашечка должна свисать над концом набедренной подушки.
  • Если подушка для щиколотки регулируется, отрегулируйте ее так, чтобы она лежала на тыльной стороне лодыжек, чуть выше верха обуви.
  • Бедра, голени и ступни на ширине плеч.
  • Возьмитесь руками за ручки или подушку для торса.

Сгибание ног лежа вверх

  • Начните с сгибания коленей.
  • Выдохните, сгибая колени.
  • Держите ноги и ступни параллельно. Не позволяйте бедрам смещаться внутрь или наружу.
  • Держите верхнюю часть тела и бедра неподвижно. Держась за ручки, вы сведете к минимуму ненужные движения.
  • Не используйте верхнюю часть тела для перемещения веса.
  • Держите бедра на скамье во время всего движения.
  • Продолжайте движение, пока не достигнете конечной позиции, которую вы определили с более легким весом.
  • См. Стимуляцию ниже.



Сгибание ног лежа вниз Движение вниз

  • Вытяните колени, чтобы опустить пяточную подушечку достаточно медленно для сохранения контроля. Не ударяйте по весам.
  • Сделайте вдох, опуская вес.
  • Подушечки должны касаться вашего туловища, бедер, бедер и голени на протяжении всего движения.
  • Вы достигли конца движения, когда ваши ноги на почти на прямые.Избегайте чрезмерного разгибания колена.

Вы никогда не должны чувствовать боли в коленях при выполнении этого упражнения. Если вы это сделаете, уменьшите вес и / или убедитесь, что ваши колени находятся на одной оси с осью вращения тренажера. Если это не решит проблему, поговорите со своим тренером.

Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибание ног сидя

  • Сядьте прямо на сиденье, равномерно прижав спину и бедра к подушечкам.
  • Поднимите набедренную подушку, если вам нужно место, чтобы попасть внутрь.
  • Вытяните ноги и поместите нижнюю часть голени или заднюю часть щиколотки на валик. Если роликовая подушка регулируется, отрегулируйте ее так, чтобы она находилась выше верхней части обуви или в нижней части голени.
  • Если диапазон движений регулируется, отрегулируйте его так, чтобы у вас было небольшое сгибание в коленях, а не чрезмерное разгибание коленей вверху.
  • Совместите колени с осью вращения тренажера. Если опорная подушка для спины регулируется, перемещайте ее, пока колени не окажутся на оси вращения тренажера.Если задняя накладка не регулируется, возможно, вам придется немного сдвинуть ягодицу вперед. Если у вас длинные бедренные кости, возможно, вам не удастся отойти назад достаточно далеко.
  • Бедра, голени и ступни на ширине плеч.
  • Опустите набедренную подушку так, чтобы она упиралась в ваши бедра рядом с коленями.
  • Возьмитесь руками за ручки или подушку сиденья.

Сгибание ног в положении сидя. Движение вниз

  • Держите ноги и ступни на ширине плеч, позволяя катушке подняться.
  • Выдохните, сгибая колени из прямых в согнутые.
  • Держите верхнюю часть тела и бедра неподвижно. Держась за ручки, вы сведете к минимуму ненужные движения.
  • Икры и бедра должны постоянно контактировать с валиком и подушечками.
  • Продолжайте движение, пока не достигнете конечной позиции, которую вы определили с более легким весом.
  • См. Стимуляцию ниже.

Сгибание ног сидя Движение вверх

  • Вдохните, разгибая колени в контролируемом темпе.
  • Держите ноги и ступни на ширине плеч. Не позволяйте бедрам смещаться внутрь или наружу.
  • Держите верхнюю часть тела и бедра неподвижно. Держась за ручки, вы сведете к минимуму ненужные движения.
  • Продолжайте движение, пока ваши колени почти полностью не выпрямятся. Не разгибайте колени слишком сильно.
  • По завершении упражнения поднимите подушку для бедра, чтобы выйти из тренажера.

Сгибание ног стоя

Начальное положение сгибания ног стоя.

Сгибание ног стоя

  • Отрегулируйте тренажер по вашему росту. Ось вращения тренажера должна быть на высоте коленного сустава. Лицом вперед, если ваш тренажер позволяет, наклонитесь вперед, согнув туловище в талии примерно на 30-45 градусов. Это угловое положение более благоприятно для задействования подколенных сухожилий.
  • Держите подушечку рычага на тыльной стороне ноги, как раз наверху обуви или немного выше. Держите переднюю часть ноги прижатой к подушке бедра.
  • Держите туловище согнутым вперед и возьмитесь за ручки тренажера.
  • Поставьте пальцы ног прямо. Это исходное положение.

Сгибание ног стоя вверх, движение

  • На выдохе согните ногу вверх до упора с легким весом, не отрывая бедра от подушки. Как только вы достигнете полностью сжатого положения, задержите его на секунду.

Сгибание ног стоя в согнутом положении.

Сгибание ног стоя Движение вниз

  • На вдохе контролируемым образом верните ногу в исходное положение.
  • Выполните рекомендованные повторения с одной ногой, прежде чем продолжить с другой ногой.

Сгибание ног стоя на тросе (последний вариант)

Установка сгибания ног стоя на тросе

  • Встаньте лицом к тренажеру с тросовым шкивом.
  • Выберите рекомендуемый вес. Прикрепите ремень безопасности к низкому шкиву.
  • Обернув ремень безопасности на одной лодыжке или пальце ноги, возьмитесь за опорную планку обеими руками, опереться на нее и другой ногой отступите, чтобы устранить провисание троса.
  • Локти остаются прямыми или слегка согнутыми, чтобы поддерживать тело. Ваша ступня в привязи немного оторвана от пола.

Сгибание ног стоя вверх, движение

  • Часто в области разгибания троса не будет передней набедренной подушки, поэтому держите бедро прямо, задействуя ягодицы во время подъема.
  • Сделайте ступню прямо назад, а не в стороны.
  • Выдохните, оттягивая тросик назад, сгибая колено настолько, насколько вы определили с более легким весом.

Движение ноги стоя на тросе вниз

  • Сделайте вдох и верните колено в исходное положение, выпрямляя колено. Избегайте чрезмерного разгибания колена.
  • Выполните рекомендованные повторения с одной ногой, прежде чем продолжить с другой ногой.

Совет: дышите

Не задерживайте дыхание. Вдыхайте сжатыми губами, вытягивая ноги. Это поддерживает работу ядра. Выдохните, сгибая ноги (движение вверх, кроме сидячего тренажера), чтобы ролики соприкоснулись или приблизились к вашим ягодичным мышцам.

Стимуляция для всех упражнений на сгибание ног

  • Стимуляция будет зависеть от вашего недавнего опыта выполнения этого упражнения.
  • Если вы новичок в сгибании ног или не выполняли его постоянно в течение последних нескольких недель, стимуляция должна быть медленной и контролируемой, возможно, два счета вверх и два счета вниз. (Одна-одна тысяча, две-одна тысяча)
  • Если вы недавно занимались сгибанием ног два или более дней в неделю в течение как минимум пяти недель и чувствуете себя готовым к этому, вы можете выполнять подъемную часть движения взрывно.
  • Независимо от того, какой у вас опыт сгибания ног, фаза опускания должна выполняться в контролируемом темпе, чтобы избежать травм колена или подколенного сухожилия.

Поговорите со своим тренером, если вес, повторения или подходы кажутся вам неправильными. Количество повторений и подходов должно бросать вам вызов по мере того, как вы продвигаетесь по плану, но вы никогда не должны чувствовать боли во время этого упражнения. Вы всегда должны иметь возможность заканчивать свои подходы в устойчивом ритме. Если вы не можете этого сделать, ваш тренер может помочь вам решить, принесет ли вам замедление темпа или снижение веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *