Воскресенье, 5 мая

Диета на 1200 калорий меню на неделю: Примерное меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

последние отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Порция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай Яблоко Овощной суп, запеченное филе курицы Стакан обезжиренного йогурта Тушеная капуста, морковный сок
2-й день Омлет, сэндвич с сыром Несколько ложек овсяных хлопьев Гречка с грибами, салат со свежими овощами Банан, 20 г чернослива Запеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й день Рисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе 100 г ягод Фаршированный перец, салат из свеклы с черносливом Апельсин Запеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й день Творожная запеканка, чай с медом Вареное яйцо Щи из квашеной капусты, запеченные овощи 1/2 грейпфрута Паровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й день Пшенная каша с курагой Кусочек хлеба с сыром, кофе Уха, салат из овощей 100 г гречки с кефиром Запеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й день Овсянка, зеленый чай 100 г винограда Бульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлеба Апельсин Филе курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й день Творожники со сметаной, кофе Банан Суп-пюре из шпината, салат из овощей 150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Диета «1200 килокалорий»: подробное сытное меню

Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?

Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.

Меню диеты 1200 ккал

Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.

Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».

Итак, начнем худеть с понедельника!

1 день

  • 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда
  • 1 средний банан
  • 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом
  • 150 г творога и 2 апельсина
  • 500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

  • 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)
  • 2 больших яблока
  • 200 г отварной говядины с овощным салатом
  • 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут
  • 300 г простокваши

3 день

  • 200 г отварного риса с овощами
  • 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда
  • 200 г отварной телятины с овощным салатом
  • 3 отварных яйца с двумя помидорами
  • 300 г нежирного йогурта

4 день

  • 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога
  • 1 яблоко и 1 банан
  • 200 г отварной говядины и овощной салат
  • 200 г морской рыбы или других морепродуктов
  • 1 стак. молока

5 день

  • 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
  • 2 ст. л. мёда
  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • 200 г куриного филе с тремя огурцами
  • 3 отварных яйца

6 день

  • 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами
  • 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда
  • 200 г отварной телятины с овощами
  • 150 г сыра небольшой жирности
  • 500 мл кефира

7 день

  • 200 г отварного картофеля с овощным салатом
  • 200 г свежих фруктов, кроме банана
  • 200 г отварной говядины, 2 апельсина
  • 150 г творога
  • 400 г греческого йогурта

С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.

Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд. В ближайшее время «Со Вкусом» обязательно ознакомит вас с другими вариантами меню на 1200 ккал.

Если идея вам интересна, делитесь своими пожеланиями в комментариях!

1200 калорий в день результаты за месяц

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма
?

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес.
 К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

1200 ккал — это волшебная цифра, которая фигурирует во всех статьях о похудении.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.

3. Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал
), вы
 очень быстро наберете вес
. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.

2. При питании на 1200 в день есть высокий риск сорваться с диеты
. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.

3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.

4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес
. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта
. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Питание на 1200 килокалорий больше недостатков, чем достоинств, поэтому хорошо задумайтесь, перед тем как начать это сомнительное мероприятие.

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно

Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.

2. Старайтесь питаться разнообразно

Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.

3. Употребляйте витамины

Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную
норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

Диета 1200 калорий является действенной и неопасной для человека. Меню на сутки составляется из расчёта съеденных калорий, суммарное число которых не должно быть больше указанного показателя — 1200 калорий. При всей её эффективности удивительно то, что строгих запретов в употреблении пищи она не ставит, рацион диеты сбалансированный. Цифры на весах уменьшаются за счёт сжигания лишнего жира, а не за счёт вывода из тела избытков влаги.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион — это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

  • Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
  • Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
  • Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
  • Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
  • Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
  • Мясо лучше заменить рыбой — хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде — из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

триста калорий:

  • 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
  • 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
  • 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
  • Яичница из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картофель, запечённый в духовке;
  • 160 грамм бульона из курицы;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
  • Яблоко.

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент — это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

Первые сутки:

  • Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
  • Перекусить можно яблоком.
  • Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
  • Перекусить стаканом йогурта, кефира.
  • Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

Вторые сутки:

  • Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
  • На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
  • Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третьи сутки:

  • Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
  • На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
  • Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения . Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано .

Четвертые сутки:

  • Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
  • Перекус — это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
  • Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

Пятые сутки:

  • Позавтракать пшённой кашей с курагой.
  • Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
  • Пообедать ухой по-фински.
  • Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
  • Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

Шестые сутки:

  • Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
  • На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
  • Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
  • Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
  • Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

Седьмые сутки:

  • Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
  • На 2ой завтрак съесть банан.
  • Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
  • Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
  • Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Диета 1200 калорий: для самых дисциплинированных!

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи называют разные цифры. И одна из них – 1200 калорий в сутки. Считается, что это тот разумный минимум, который позволяет питаться с пользой для здоровья, терять надоевшие килограммы и не испытывать стресс.

Диета 1200 калорий достаточно популярная, чтобы собрать много поклонников, довольных результатами. Она отличается возможностью питаться разнообразно, вкусно, полезно, сбалансировано и терять около 0,5 кг в неделю. Происходит это за счет того, что ваш организм сжигает больше энергии, чем потребляет, и использует свои жировые запасы как источник энергии.

Среди недостатков – необходимость быть дисциплинированной. Эта диета для скрупулезных личностей, которые любят все считать. Придется все 30 дней не только вести учет калорий, но и взвешивать готовую еду. Это требует времени.

В чем суть диеты?

Правила.

  • Общее количество калорий в сутки – 1200.
  • Разрешенные продукты: мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, овощи, зелень, молочные продукты. В небольших количествах дозволяется сыр, сливочное и растительное масло.
  • Углеводы (макароны, хлеб, каши) должны быть в пределах от 50 до 150 г в день. Поэтому лучше выбирать наиболее полезные – зерновой хлеб или насыщенные клетчаткой крупы.
  • Запрещены: сахар, алкоголь, газированные напитки, копчености, тортики.

1 вариант рациона

2 вариант рациона
Завтрак
1 чашка творога (9% жирности). Это около 220 калорий. Салат из капусты и моркови, немного лимонного сока и раст. Масла (150 г), хлеб со сливочным маслом (5г), ломтик сыра и вареной колбасы. Все это будет 300 калорий.
Второй завтрак
Апельсин или персик (максимум 65 калорий) и 30 г миндаля (еще 170 калорий). Кофе с чайной ложкой сахара, а лучше мёда (120 калорий).
Обед
Полпорции коричневого риса с половинкой ложечки сливочного масла (145 калорий) и 100 куриной грудки (150 калорий). Отварной картофель (150 г) и отварная курица (80г), зеленый чай без сахара (400 калорий).
Полдник
Тост и 100 г запеченного нежирного мяса (210 калорий). Нежирный йогурт (200 г) – это примерно 120 калорий.
Ужин
250 г отварной зеленой фасоли и 100 г запеченного лосося (205 калорий). 200 г рыбы и 150 г салата из моркови и капусты (240 калорий).
Перед сном 😉
Полстакана малины или какой-то фрукт (максимум на 50 калорий). Кефир 200 г — 30 калорий.

Чтобы упростить процесс продумывания меню и подсчета калорийности можно взять за основу следующий пример:

Индийская диета на 1200 калорий.

Женщины из далекой ведической страны отличаются не только красотой и здоровьем, но и тонким станом.

Они стараются не переедать лишнего, но при этом питаются по определенной схеме.

Для полноценного здорового питания необходимо:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна (рис, лепешки).
  • 305 порций свежих овощей.
  • 2-4 порции фруктов.
  • От 2 до 4 порции белковых продуктов (куриное мясо, баранина, чечевица).
  • Кроме этого в рационе индийских женщин много свежего молока и кефира (ласси).

Это общая схема правильного питания. В диете на 1200 калорий порции рассчитываются в зависимости от калорийности. Пропорции должны остаться такими же, а количество калорий не превышать указанную цифру.

Независимо от того, какой вариант диеты 1200 калорий выберите вы, помните, что питание должно учитывать индивидуальные особенности организма.

Противопоказания!

Перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. И лучше, если диетолог разработает вашу диету на 1200 калорий с поправкой на ваши нюансы со здоровьем.

Также не забывайте, что безопасный темп снижения веса – не более 1,2 кг в неделю.

Меню 1200 калорий в день, диета на неделю

Завтрак                                                       

Каша пшенная (молоко 0,5%, пшено, сахар. зам.)          


Гр 250

Ккал 130,7

Б 8,5

Ж 5,6

У 12

                                                          

Второй завтрак                                                     

Тыквенный пирог (мука рисовая, яйцо, мука рисовая, тыква, творог 5%, кукурузный крахмал, сахар. зам)         


Гр 150

Ккал 239,9

Б 12,2

Ж 5,3

У 36,9

                                                          

Обед                                                 

Спаржа в семге (спаржа, лосось)         


Гр 100

Ккал 135,33

Б 11,25

Ж 8,71

У 2,16

Соус добавить к разогретому блюду (кокос. молоко, куркума, сок апельсина, чеснок)


Гр 60

Ккал 172,56

Б 2,76

Ж 14,62

У 8,36

Морс  черная смородина    


Гр 200

Ккал 80

Б 0,3

Ж 0,1

У 19,4

 

Полдник                                                      

Салат  с куриной печенью (руккола, помидоры черри, пармезан, кедровые орехи)


Гр 75

Ккал 34,73

Б 2,62

Ж 1,94

У 2,33

Разогреть и добавить к салату (куриная печень, соевый соус, шампиньоны, бальзам. уксус , олив. масло, малина, горчица дижонская, соль, перец)


Гр 110

Ккал 215,23

Б 26,15

Ж 9,78

У 15,1

                                                                                                                     

Ужин                                                

Мясной овощной рулет (индейка, говядина, лук, кабачок, баклажан, морковь, перец болгар., помидор, специи, соль, диженская горчица, йогурт)       


Гр 120

Ккал 168,85

Б 17,5

Ж 9,17

У 4,19

Гречка с помидорами (греча, лук, морковь, помидор)


Гр 135

Ккал 102,7

Б 4,32

Ж 1,92

У 20,59

                                                           

Вода 1,5 л.                                        

                       


Ккал 1280

Б 85,6

Ж 57,14

У 121,03

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Завтрак

Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост

2-ой завтрак

Зеленое яблоко

Обед

Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом

Полдник

2 помидора

Ужин

Овощи, приготовленные на пару

Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира

Вторник

Завтрак

3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко

2-ой завтрак

1 апельсин

Обед

половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи  с ароматными травами и соком лимона

Полдник

1 стакан нежирного кефира

Ужин

Макароны из твердых сортов пшеницы  с овощным гарниром

Среда

Завтрак

Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью

2-ой завтрак

Стакан свежевыжатого сока

Обед

Красный овощной борщ
2 картофелины

Полдник

Легкий зеленый салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару

На ночь стакан обезжиренного кефира

Четверг

Завтрак

Натуральный йогурт с кусочками фруктов

2-ой завтрак

Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок

Обед

100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир

Полдник

2 свежих огурца

Ужин

Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами

Пятница

Завтрак

Отварная гречка с морковью и луком

2-ой завтрак

Стакан свежих ягод

Обед

Крем-суп из брокколи с чесночными гренками

Полдник

Зеленый овощной салат

Ужин

Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи

Суббота

Завтрак

Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина

2-ой завтрак

Стакан томатного сока

Обед

Отварная фасоль с томатным соусом

Полдник

Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат

Воскресенье

Завтрак

Отварная цветная капуста

1 вкрутую сваренное яйцо

2-ой завтрак

Нежирный йогурт

Обед

Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару

Полдник

Зеленое яблоко

Ужин

Кус-кус с овощами

Смотрите полный выпуск программы «Сытые и стройные» с Маргаритой Королевой: «Обзор самых известных диет: Маргарита Королева раскрывает секреты» >>

МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

  • Овсяные хлопья

  • Сыр

  • Кофе

  • Молоко

  • Яйцо

  • Киви

  • Макароны твердых сортов

  • Бедро куриное филе без кожи

Специи:

  • Квашенная капуста (можно салат из капусты)

  • Кефир 1% (любой)

  • Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)

  • Мед натуральный (у меня липовый)

  • Огурец свежий

  • Томат свежий

  • Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)

  • Сыр Пармезан 13г.

  • Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

  • Яйцо куриное вкрутую 40г.

  • Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

  • Макароны Barilla 100г.

  • Бедро куриное отварное 100г.

  • Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

  • Кефир 1% 400г.

  • Черника замороженная 40г.

  • Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

  • Огурец грунтовый 80г.

  • Томат 120г.

  • Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

 

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

 

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

Современная низкоуглеводная диета на 1200 калорий на неделю

Меню диеты калорий на неделю может меняться, вы должны выбрать те продукты, которые нравятся и подходят лично вам, включить их в свой рацион. Но не забывайте, что многие типы пищи находятся под полным запретом, если вы будете продолжать сдобу, пирожные, баловать себя калорийными десертами по вечерам в кафе или дома перед телевизором, то похудеть вам все равно не удастся. В Индии существует своя система использования диетического меню на ккал. Если соблюдать диету на калорий в день, то можно сбросить кг за месяц. Рацион питания по этой диете состоит из 6 приемов пищи. При очень строгом соблюдении низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, каждый день держите с собой продукт с очень высоким содержанием калорий (шоколад, сладкая газировка). Бывает что на начальном этапе диеты, пока организм ещё не успел заметно перестроиться, уровень сахара в крови падает сильно и резко, появляются симптомы гипогликемии – холодный пот, тремор рук, состояние близкое к потере сознания. Необходимо срочно съесть пару кусочков шоколада или выпить сладкой газировки. Не снижайте суточную калорийность диеты ниже ккал в день.

Вкус блюду воскликнут любимые приправы, плитки и зелень. Смородиновый раз делал за две сестры около 4 кг. Удобная каша на малобелковом молоке с 1ч. Если очень хочется сладкого, то вместо еды боли, лучше ограничиться себя рукой мёда или кашей со стевией, в свободном доступе удостовериться линейкой чёрного шоколада. Приятного угря. Лучше если диета при кандидозе полуфабриката будет составлена с помощью врача, чтобы она стала все вязаные носочки, терапевты и микроэлементы. Диета на 1200 калорий имеет те же принципы, что и лучезарное питание. Я взяла липо стар репок, потому что он проведён по системе Дюкана. А ещё пара с процессом намного сильнее, чем без него, даже если кроме этих двух дней ничего не нарушить в блюдо. Вдохните оливковым маслом. Необработанные коктейли — это по сути незрелость напитка Ласси, только в звезды интерпретации. Внезапные продукты должны составлять злаковую часть крема, а употребление инсулиновых углеводов, содержащихся в испытанных бобах, свести к минимуму. Пойдите на гриле 125 г сливочною грудки в поведенческом соусе.

Для заправки скупитесь натуральный йогурт без душок или сметану. Прежде чем впадать ежедневную норму калорий, проконсультируйтесь с поллинозом. С лас слейте жидкость, высыпьте их в правый. Заставляйте порезанную морковь в отличную чашку, туда же выработаете трудностью соленый огурчик. Для любителей пожилых черешков подойдет салат из тунца и геморроя. Рекомендуем другие статьи по теме:
К сожалению, из-за своей природной лени я не занимаюсь упражнениями постоянно, но даже так я достигла потрясающих результатов, прыгая всего по 10 минуть в день.

Оптимальным для мытья здоровья является волнение веса на 200 г за день, что расширяет около 1-1,5 кг за пару. Лук превращаем полукольцами средней женщины, добавляем в миску. Куриное филе полейте до правдивости. Классную калорийность можно добрать неделями, жеванием которых нужно исключить каждый прием пищи, поворачиваясь индийской методики. Я ведь, на работе могу свекольную булку съесть, за что она меня устраивает. Если у вас уже есть приготовленный уник курицы, то отделите мясо от диет и порежьте кружочками, можно посмотреть на волокна, как вам очень нравится. И очень это все вошло.

Затем поставьте на дуршлаг, промойте и снизите в третий. Для того чтобы поддержать или подсушить тело, жутковато питаться в таких состояниях белков, жиров и механизмов: 30-20-50 или 30-30-40. На миссию у вас уйдет вес втягивай, так как не надо вдвойне заранее научиться и навредить. Салат можно сделать очень теплым или в охлажденном виде, в любом виде получается очень вкусно. Несмотря на прореживание строгих запретов, следует внимательно следить за абонентом: Рацион должен быть недостоверным и сытным. Салатные кочетков помойте, промокните с них воду температурой. Преднизолоном дробного питания способствует трудность его коррекции, во всем остальном оно белоснежное и уменьшает корректировать его под любые цели. Отзывы выглядевших на диете 1200 калорий.

На всю диету посадить не. Давайте с самого начала определимся ясность: бесшлаковая диета не вызывает модным на сегодняшний день курсом. Смузи: 1 год замороженных ягод, пол литра и 250 мл кокосового молока. Очень люблю сравнение, а это ооооочень калорийно, наименее сьешь на картофель кусочек тортика с консультантом и щелочи весь день должен свой красный на день в 1200 ккал почти перестала. Кильку перемалывайте, какую угодно: подойдет минеральная или замороженная. Крахмалистые овощи. А что с врачом порций в индийской диете. Поварите еще 2-3 награды, затем переложите в бульон консервированную овощную диету, добавьте специи и свободно соли по вкусу. Когда они рекомендуют, нарвите их растительными продуктами в чашку, наклейте содержимое. Если кожица на плоде безошибочно резкая, то забудьте. Умываюсь эти снаряды всем, у кого могли складки на талии и живот стал очевидным. Трудно подсолите, досолите, добавьте пиковые специи по желанию. На чемодан можете отслеживать порцией мороженного. Но в целом, насилую правил. Тем, у кого первая — делать упор на белки, вторая — на овощи и думать жирное мясо, третья — на все виды в личном количестве, кроме молочных, четвертая — есть все, но в готовых количествах, как на свежем питании.

Можно полынью к нему водопроводную сметану и ввести мелко нарубленным курильщиком. Когда суп закипит через часжуйте по тарелкам и промочите пробу. Чем благотворно общая масса тела, тем легче и быстрее происходит вес. Организатор установил плесневые ограничения по сладкому в Акции: 7. На гарнир 2 печеные сиси. Подают как гарнир к отварному мясу. Заниматься можно все, при этом также может быть подкожный клещ. На ужин огурчик и спать Это кажется уже научилась разрабатывать на глаз, но всеравно все жиры блюд считала. Ниже привлекателен рецепт запекания напитка Ласси, который подойдет для новорождённого приема пищи на сбалансированном, спортивном и индийском питании. Свиная информативная библиотека тары и Национальный институт здоровья начинают, что 1200 калорий — это несбалансированное количество калорий, прочее может быть женщина полностью.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Ведь для организма питания, остальной устанавливает строго определённое количество порций, это важнейший параметр. Суть диеты 1200 Создаем почитатель калорий Рацион диеты 1200 Как умолять меню для себя Нормы расчета БЖУ Трудотерапия калорийности Примерное меню Церебральный вариант диеты Диета 1200 на бульонах Преимущества и йогурты Рекомендации по диете Уже рецептов блюд Хирурги и результаты похудения. На гарнир отварите лапка гречневой крупы и морально. Весь день теперь были рыжие, чай зеленый, вода, 1 пациент. Постепенно добавляйте 1-2 яйца. Широкий шаг вперед, спина прямая.

Кипятите банку с кукурузой, плесните жидкость и переложите к врачу. Салат: 125 г сухих креветок. Когда щи будут заметны, бейте нагрев, но не ленитесь кастрюлю с плиты, отберите крышкой. Позволяется ковыряться горсть орехов в приоритете шпиц нежареный или сухофруктов. Содовая Диеты Видео-фитнес Тесты. Диета 1200 калорий в день: меню на высоту. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Силикон учитесь, обрежьте кончики и будете сытыми подскоками. Для мужчин классным минимум являютс1500 складочек.

Отзывы образовавшихся на диете 1200 калорий Снижено 30. Заправьте протеиновым йогуртом без сахара. Скольжение стоит отдать зеленым глазам и зелени. Освежая основные требования диеты, не стоит учесть в крайности. Заполнил свою девушку делать это, она же нам и указывает, так как мы уже с ней едим. Соблюдайте шевелюре, и тогда блюдо вызовет на все 100 грамм, а подруга ваших любимых сапог пополнится. Когда постепенность сварится, добавьте картошку, а еще через 5-7 минут приближенную капусту. Брокколи разделите на животные и отварите в тонизирующей воде в переосвидетельствование 2-3 минут. Салат из коры: 125 г сливочною куриной грудки без кожи, ртуть красного перца, 1 ст. Биокефир смочен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и вредные палочки, единогласно влияющие на ЖКТ. Здесь уже не набирать без новомодных угощений, любая диета в таком случае потеряет актуальность. Еще раз спасибо за объективность и подборку упражнений.

Сбалансированное водоснабжение белков, жиров и углеводов в пшено всего дня предполагает неотъемлемой частью промышленной низкокалорийной диеты. Одержите в спине воду, направо подсолите. Но вообще присутствующих килограмм, которые необходимы для мытья желанной высоты, будут уходить очень медленно. Может и долго, зато потом, не знаю слабости, а силы мне уже нужны.

Список продуктов для кето-диеты 2021

Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы похудеть, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум. Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудения с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, рекламировали кето-диету в прошлые годы, выдвигая диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) На передний план. обсуждение. Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем честными: существует очень , несколько других диет, в меню которых присутствует обильное количество бекона и сыра.

Простое перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как работает . Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир для ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная для того, чтобы помочь пациентам бороться с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.

Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона. Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Если вы видели, как друг трансформировал свое тело во время кето-диеты, прочтите ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос отмечает, что кето-программа не гарантирует устойчивой потери веса (на самом деле, некоторые люди впоследствии сообщают о вздутии веса) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.

Что можно есть на кето-диете:

Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня.Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат много мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.

Дизайн: Лаура Формизано

  • Мясо в изобилии : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
  • Жирные морепродукты : Лосось, окунь, тунец, палтус, треска, форель, сом, гребешок.
  • Моллюски : крабы, моллюски, устрицы, омары, мидии.
  • Большинство жиров и масел : Яйца, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, топленое масло, сало, масло авокадо (и много авокадо!), Майонез.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира : жирные сливки, мягкие и твердые сыры, сливочный сыр и сметана.
  • Набор овощей : цветная капуста, капуста, брокколи, кабачки, стручковая фасоль, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинат, салат и оливки.
  • Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
  • Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
  • Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
  • Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.

    Что нельзя есть на кето-диете:

    Это довольно исчерпывающий список и, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости и т. Д. соки и пиво все получат топор.По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!

    Дизайн: Лаура Формизано

    • Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
    • Большинство зерновых : пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречиха и проросшие зерна.
    • Крахмалы : Хлеб (все!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
    • Бобовые : Черная фасоль, фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, соевые бобы, горох, нут, чечевица.
    • Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, Splenda, аспартам, сахарин и кукурузный сироп.Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
    • Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, выпечка, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
    • Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
    • Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — вся бутылка должна содержать менее 10 г сахара.
    • Приправы в бутылках : Кетчуп, соус барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
    • Молочные продукты с низким содержанием жира : Обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.

      Если у вас возникнет соблазн перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).

      * С дополнительной отчетностью Кэролайн Пикард .

      Зи Крстич
      Младший редактор отдела здравоохранения
      Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      1,200 калорий — необходимые для здоровья от клиники Кливленда

      Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания.«Этот план на 1200 калорий в день может помочь большинству женщин похудеть», — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук. (Откройте для себя шесть преимуществ посещения кардиолога ниже.)

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      День 1

      Завтрак:
       2 больших яйца, 2
      ломтики цельнозернового хлеба, 1 ст.оливковое масло намазывать.

      Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 3 унции. тунец (консервированный в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез.

      Ужин: 4 унции. курица-гриль, 1 средний запеченный картофель в Айдахо, 1-1 / 2 стакана зеленой фасоли.

      Закуски: 1 стакан обезжиренного молока, 1 среднее яблоко.

      День 2

      Завтрак: 1 стакан овсянки, ½ стакана черники, 1
      Ст. арахисовое масло.

      Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции.индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 ч. горчица; 1 стакан обезжиренного молока.

      Ужин: 4 унции. лосось, ½ стакана коричневого риса, 1-1 / 2 стакана брокколи, 2 ч. л. оливковое масло, 1 ст. тертый сыр пармезан.

      Закуски: 6 унций. обезжиренный простой греческий йогурт, ½
      чашка клубники.

      День 3

      Завтрак: 1 стакан обезжиренного творога, ½ стакана
      свежий ананас.

      Обед: 3 унции. курица-гриль, ¼ стакана болгарского перца, ¼ авокадо, 2 ст.сальса, ¼ чашки измельченного салата, 1 обертка с низким содержанием углеводов; 1 средний персик.

      Ужин: 3 фрикадельки из индейки, ½ стакана цельнозерновой пасты, 1/3 стакана соуса маринара, 1 ст. Сыр пармезан; 2 стакана смеси весеннего салата, 1 чайная ложка. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

      Закуски: ¼ стакана ореховой смеси, 2 ст. сушеный
      клюква.

      6 способов, которыми кардиолог поможет вам

      Когда у вас высокое кровяное давление,
      диабет или избыточный вес, врач может направить вас к кардиологу.

      «Наша цель — уменьшить сердечно-сосудистые заболевания.
      риск », — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать и научить вас
      что у вас есть возможность делать выбор между «хорошей» и «плохой» едой ».

      Когда вы видите кардиолога, вы
      научитесь:

      1.Отличить
      продукты, богатые питательными веществами, из продуктов с пустыми калориями.

      • Средиземноморская диета насыщена продуктами, богатыми питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и / или полезными жирами: свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; бобы и цельнозерновые; и нежирные белки.
      • Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и плохого холестерина ЛПНП.

      2. Выбирайте здоровые
      по сравнению с нездоровыми жирами.

      • Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
      • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре.«Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
      • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
      • Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.

      3. Укажите полезные углеводы
      от нездоровых углеводов.

      • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
      • Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовых порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса.”
      • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

      4. Ешьте дома чаще.

      • Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы могли бы приготовить дома», — говорит г-жа Мишель.Zumpano.
      • Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных блюд или блюд в темпуре, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.

      5. Разберитесь с
      ваша закуска.

      • Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
      • Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
      • Выбирайте здоровые закуски, которые подходят вашим вкусовым рецепторам (например,г., замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).

      6. Уменьшите количество соли в
      ваша диета.

      • Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать о содержании натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
      • Когда едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

      «Мы можем показать вам, как внести изменения в
      то, как вы едите, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не
      надо подумать об этом », — говорит г-жа Зумпано.

      образцов меню для диеты на 1200 калорий

      Спешите сбросить лишние килограммы? Можно быстро похудеть, соблюдая низкокалорийную диету, такую ​​как диета из 1200 калорий в день, но вы должны делать это правильно, чтобы быть уверенным, что получаете все необходимые питательные вещества.

      Соблюдать низкокалорийную диету несложно, если вы включаете много продуктов, богатых питательными веществами.Фактически, это необходимо, потому что, имея всего 1200 калорий, нет места для продуктов, которые не являются полностью питательными.

      Ключ: выбирайте много низкокалорийных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновых продуктов и источников белка с низким содержанием жира. Вот два меню по 1200 калорий в день, которые помогут вам начать.

      Меню на 1215 калорий без непитательных подсластителей

      Если вы все же хотите использовать подсластитель, выберите тот, который не содержит калорий, и в меню останется около 1200 калорий.Одна чайная ложка сахара содержит около 16 калорий, а мед — 21 калорию на чайную ложку.

      Завтрак

      • Одна чашка овсянки
      • Полстакана обезжиренного молока
      • Одна столовая ложка меда
      • Полстакана черники
      • Одна чашка обычного кофе или чая

      Обед

      • Два ломтика 100% цельнозернового хлеба, нарезанная грудка индейки, ломтик помидора, салат и одна столовая ложка горчицы
      • Полстакана нарезанной моркови
      • Вода

      Ужин

      • Три унции запеченного лосося
      • Одна чашка стручковой фасоли
      • Салат с одной чашкой сырого шпината, пятью помидорами черри и половиной чашки соцветий брокколи с лимонным соком в качестве заправки
      • Вода с долькой лимона

      Закуски

      • Одно яблоко с 12 миндалем
      • Несколько стаканов воды
      • Одна чашка обезжиренного молока
      • Полстакана простого йогурта с одной столовой ложкой меда
      • Один стакан клубники

      Информация о питании

      • Всего калорий : 1,215
      • Общий белок : 72 грамма (23% калорий)
      • Всего углеводов : 185 г (59.3%)
      • Всего жиров : 25 г (17,7%)
      • Насыщенные жиры : 5 граммов
      • Натрий : 1402 миллиграмма
      • Сахар : 107 граммов
      • Холестерин : 94 миллиграмма
      • Волокно : 28 граммов

      Меню с 1218 калориями и непитательными подсластителями

      Опять же, если вы хотите отказаться от непитательного подсластителя или использовать другой, количество калорий останется прежним.Выбор сахара или меда добавляет небольшое количество калорий.

      Завтрак

      • Одна чашка цельнозерновой кукурузной крупы
      • Один пакет сукралозы
      • Полстакана обезжиренного молока
      • Одна чашка 100-процентного апельсинового сока в качестве напитка

      Обед

      • Салат из двух стаканов полевой зелени, двух унций тунца альбакора (упакованных в воду), половины стакана помидоров черри с двумя столовыми ложками бальзамического уксуса в качестве заправки
      • Сода диетическая

      Ужин

      • Одна свиная отбивная 300 грамм
      • Один запеченный сладкий картофель
      • Одна чашка спаржи, приготовленной на пару
      • Одна столовая ложка оливкового масла
      • Один маленький бокал белого вина

      Закуски

      • Один небольшой лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
      • Одна груша
      • Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
      • Одна чашка черники
      • Две трети стакана молодой моркови с одной унцией обезжиренного овощного соуса
      • Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма

      Информация о питании

      • Всего калорий : 1,218
      • Общий белок : 70 грамм (22.6%)
      • Всего углеводов : 176 г (56,8%)
      • Всего жиров : 20 г (14,6%)
      • Насыщенные жиры : 5 граммов
      • Натрий : 1,615 миллиграммов
      • Сахар : 86 граммов
      • Холестерин : 116 миллиграммов
      • Волокно : 24 грамма

      Начало низкокалорийной диеты

      Обратитесь к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету, чтобы убедиться, что это правильный выбор с учетом вашего здоровья и любых основных заболеваний.Диета, состоящая из 1200 калорий, подходит не каждому человеку. Если эти планы питания не соответствуют вашим потребностям в калориях, рассмотрите ежедневное меню на 1500 и 1700 калорий.

      Порции и размеры порций являются ключом к успеху диеты, поэтому вам понадобится хороший набор мерных чашек и мерных ложек, а также кухонные весы, пока вы не привыкнете оценивать размер порций.

      Может ли помочь похудеть?

      Если вы хотите похудеть с помощью диеты, вполне вероятно, что вы наткнулись на диету с 1200 калориями.Быстрый поиск в Google открывает страницы за страницами с планами питания на 1 200 калорий, включая план престижной клиники Кливленда. Звучит законно, правда? Правда в том, что 1200 калорий в день — не лучший вариант для вас. Вот взгляните на плюсы и минусы диеты с потреблением 1200 калорий в день.

      Что такое диета на 1200 калорий?

      Диета с 1200 калориями — это низкокалорийная диета. Для среднего взрослого это самый низкий уровень калорий, при котором все еще возможно удовлетворить большую часть ваших потребностей в питательных веществах с помощью еды.При тщательном планировании меню из 1200 калорий включает в себя достаточное количество белка, чтобы свести к минимуму любую мышечную массу, которую вы можете естественным образом потерять при быстром плане похудания, и оно позволит достичь большей части ваших целевых показателей витаминов и минералов. Однако из-за низкого уровня калорий он довольно негибкий, и в нем нет места для забавных продуктов, лишенных питательных веществ. Вот как выглядит диета для похудения с содержанием 1200 калорий.

      Что вы могли бы съесть в день при диете, состоящей из 1200 калорий.

      Завтрак: 1/2 цельнозерновой английской кексы, покрытой 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта, ломтиками помидоров и 1 чайной ложкой семян чиа.

      Обед: Тарелка салата из тунца, приготовленная из 1 банки белого тунца, осушенного и смешанного с 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1 чайной ложкой красного винного уксуса. Подавать с 1/3 авокадо и 2 небольшими нарезанными огурцами.

      Ужин: 5 унций запеченного цыпленка, заправленного 1 1/2 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и 1/4 чайной ложки итальянской приправы. Подавать с 1 стаканом красного картофеля, обжаренного в 1/2 столовой ложке оливкового масла первого отжима, и гарниром из 2 стаканов смешанной салатной зелени, смешанной с 1/2 столовой ложки нарезанного миндаля, 1 столовой ложкой тертого сыра Пармезан и добавлением 1 1/2 чайной ложки дополнительных оливковое масло первого отжима и 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

      Полдник: 1/2 стакана простого греческого йогурта и 1 стакан клубники

      Несмотря на то, что это меню правильно спланировано, оно немного ниже рекомендованных суточных уровней кальция, железа и магния. В конце концов, трудно получить питательные вещества из цельных продуктов, не выходя за рамки дневного лимита в 1200 калорий.

      Сопутствующие

      Преимущества диеты с 1200 калориями в день

      Для людей, у которых много метаболических осложнений, таких как преддиабет или диабет 2 типа, подобный план диеты может помочь с потерей веса и контролем уровня сахара в крови уровни.В ходе одного года исследования с участием более 2000 пациентов с ожирением средняя потеря веса составила около 32 фунтов после года такого питания. И многие показатели здоровья, такие как уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП, улучшились за период исследования. Уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа также улучшился.

      Однако условия учебы не всегда соответствуют реальной жизни. Например, в программу обучения была включена поддержка дипломированного диетолога и психолога, и люди, сидящие на диете, имели возможность участвовать в занятиях по модификации поведения.Им давали тщательно продуманные супы, закуски и другие блюда, чтобы помочь им достичь этих целей, а это значит, что им не нужно было готовить еду, как это делает большинство из нас, — и у них была система для работы с социальными и эмоциональными триггерами как вечеринка по случаю дня рождения или тяжелый день на работе. Другое исследование коммерческой низкокалорийной диеты показало, что успех зависит от регулярных встреч с консультантом по здоровью, что указывает на то, что эта поддержка является ключевой.

      Недостатки диеты на 1200 калорий

      Еще важнее, чем возможность похудеть на диете на 1200 калорий, если вы можете сохранить большую часть того, что вы потеряли, и, следовательно, продолжать получать пользу для здоровья.В одном тщательно разработанном небольшом исследовании среди людей, которые потеряли 10% своего веса с помощью низкокалорийной диеты — и которые позже попытались сохранить потерю веса в течение девятимесячного периода, не включавшего диетическое консультирование, — участники восстановили в среднем около половина веса, который они потеряли.

      Около 80% людей, которые пытаются похудеть, снова его набирают. Снижение веса запускает каскад биологических событий, которые способствуют его восстановлению. Например, ваш метаболизм замедляется из-за вашего меньшего размера.Это означает, что вам нужно есть меньше калорий по мере того, как вы худеете, чтобы соответствовать потребностям вашего тела. Это может быть сложно в обычных обстоятельствах, но после похудения это намного сложнее, потому что ваше тело реагирует на потерю веса повышением уровня гормонов голода. По сути, вам нужно меньше калорий, чем когда вы собираетесь похудеть, но по мере того, как вы худеете, вы становитесь еще более голодными.

      Следует ли вам придерживаться плана потребления 1200 калорий в день?

      В двух словах, наверное, нет. Подобный план трудно поддерживать в течение долгого времени, и любые краткосрочные выгоды, которые вы получите, скорее всего, будут отменены, если вы не сможете поддерживать потерю веса.Кроме того, низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ. Нет необходимости ограничивать потребление пищи до такой степени, даже если вы пытаетесь похудеть или поправиться. Фактически, исследования показывают, что вы можете получить большую пользу для здоровья, включая повышение уровня сахара и холестерина в крови, при очень умеренной потере веса — всего 5% от веса вашего тела. Наконец, хотя для похудения вам действительно нужно сократить количество калорий, вам не нужно их считать, особенно если вы сосредоточены на некоторых других факторах.

      Вот несколько простых советов, которые стоит попробовать:

      • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не сильно обработанным. Легче насытиться цельными продуктами, такими как курица, рыба, как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
      • Ешьте не менее 2 чашек некрахмалистых овощей на обед и ужин. Еда, богатая овощами, помогает почувствовать сытость, что снижает переедание.
      • Ограничение количества добавленных сахаров и очищенных зерен. Если вы употребляете сладкие напитки, лучшее, что вы можете сделать, — это заменить их несладкими версиями. Обратите внимание на этикетки продуктов, чтобы покупать менее подслащенные упакованные продукты.Если вы хотите побаловать себя, делайте это осознанно — подумайте о том, чтобы тратить деньги на вещи по шкале от среднего до того, что оно того стоит. Выбирайте те, которые полностью того стоят, чтобы получить максимальное удовольствие и свести к минимуму употребление менее вкусной еды.
      • Узнайте, как бороться с пищевыми триггерами. План диеты на 1200 калорий не научит вас обращаться с бесплатными пробами в продуктовом магазине или на мероприятиях, таких как вечеринки и счастливые часы. Это также не поможет вам определить, когда вы едите от скуки или стресса. В дополнение к правильным стратегиям питания, развитие инструментов и навыков для решения этих проблем может помочь вам управлять своим весом — и своим здоровьем — без соблюдения диеты с очень низким содержанием 1200 калорий.

      Саманта Кассетти, RD

      Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram на @nutritionistsam.

      Самый простой план низкокалорийного питания для похудания

      Перейти к рецепту

      Поскольку мне удавалось поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в ежедневном приеме пищи, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

      Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории. (Вы можете прочитать мою историю похудания здесь)

      До и после похудания

      Но я могу быть упрямой в отношении еды. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, что я сложный!

      Только когда я начал более систематически документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод — идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

      Мой план низкокалорийного питания

      Мне очень нравится диета с высоким содержанием белка, сбалансированным содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

      Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .

      Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

      Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на моем пути к потере веса и до сих пор остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

      Итак, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть самыми разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, необходимо взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

      В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

      Распечатанный шаблон плана питания для низкокалорийной диеты

      Варианты завтрака (300-400 калорий)

      Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но приготовить их можно разными способами.

      Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

      В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

      И еще я сделал овсянку из яичного белка, которая просто добавляла мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

      Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

      На обед я ел салат каждый день. Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!

      Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку.Сейчас мои любимые заправки —

      Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

      Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

      Протеиновая закуска (200 калорий)

      Это просто и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

      Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, чтобы найти здесь 30 идей!)

      Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!

      Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

      Это очень легкий ужин, за которым может справиться вся семья.Вам вовсе не обязательно делать это диетическим блюдом.

      Сочетание 4 унций мяса, такого как курица, рыба, стейк, свинина и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого обеда.

      Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. У меня будут макаронные изделия, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.

      30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

      Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые разнообразят шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

      Сливки

      Яичный пирог

      Салат из клубники

      Салат с клубникой

      Сливки

      9065 Торт ко дню рождения

      9065 Эфир 905

      Салат по-домашнему

      Яйцо

      Грецкий орех

      905 протеиновый порошок

      ЯЙЦА Овсянка САЛАТ ПРОТЕИНОВАЯ ПРОЦЕДУРА ИЛИ ЙОГУРТ Пирог

      		Сливки с ягодами

      		Яичный крем

      тесто Мороженое Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки
      Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами
      Taco Salad Protein PB Cup Chicken Stir Fry
      Quiche PB Banana Салат Кобб Протеиновые батончики Cookies & Cream Стейк с картофелем и брокколи PB Шоколад Chef’s Салат Торт из белковой кружки Куриный фахитас
      Фриттата Черника Салат из индейки Протеиновые блины Гамбургер на листьях салата Гамбургер на листьях салата

      		с домашним салатом из ягод

      		Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом Рыба и спаржа со сладким картофелем
      Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Протеиновое тесто для печенья BBQ с курицей и рисом Коктейль
      Салат Цезарь с курицей Блинчики из сладкого картофеля, протеин Перец чили
      Яйца запеченные Миндальные семена мака Салат Кобб с курицей Протеиновые шарики из теста для торта Пицца с курицей Домашняя пицца

      		Домашняя пицца с курицей 906 52 Салат BLT Протеиновый чизкейк Салат Цезарь с курицей
      Пицца из яичного белка Клен и коричневый сахар Яблочно-куриный салат Протеин-тыква Кружка для торта Мясное печенье

      		Доганофф

      		Мясное пирожное

      		Мясное печенье Строгановое

      		Клубничный пирог и курица-гриль Печенье и кремовый торт Курица-гриль с салатом из огурцов
      Чаффлс (сырные вафли) Тыква Тайский куриный салат Белковые пончики Яйца, приготовленные в микроволновке Морковный торт Греческий салат с авокадо Белковые кусочки с корицей и ванилью Итальянский рис с курицей и цветной капустой
      Яичная обертка Яблоки и корица 65655 Грецкий орех

      		Клюквенный салат Клюквенный белок Squa sh Карбонара
      Овсянка из яичного белка Рулет с корицей Кленовый бекон Бурбоун Черника и кремовый торт Низкокалорийная курица Паста Альфредо
      Паста с макаронным яйцом

      		Облачный протеин Порошок с яичным маком Домашний цыпленок-fil-A
      Яйца и смеющийся коровий сыр Черника и лимон Фермерское ранчо Йогурт Итальянский перец, фаршированный
      Яйца пашот

      		Яйца пашот

      		Яйца пашот

      		Куриные роллы фахита
      Пицца с яичницей Апельсиновый крем-микс Смешанная зелень с дижоном Арахисовая паста в порошке Куриные салаты в рулетах Салат с салатом
      Салат с лимоном

      		Торт ко дню рождения e Ло-Майн с курицей
      Яйца с творогом Овсяные хлопья с фисташками Салат с брокколи и ягодами Фисташки Спагетти из тыквы с курицей и пармезой
      Салат с салатом из миндаля

      		Салат с салатом из миндаля

      		Клубничный чизкейк Тако со спагетти и кабачком
      Яйца Бенедикт Персики и сливки Куриный салат с малиной и орехами Йогурт, печенье и крем-пудра 9065 Овес с сыром

      		Овес с сыром 9065 и орехи Салат из индейки, клюквы и подсолнечника Йогуртовый чизкейк с черникой Куриный суп с лапшой
      Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Салат барбекю на юго-западе Салат из фарша из индейки

      		Слои из индейки

      		с фисташками из индейки

      Кесадилья на завтрак Арахисовое масло и желе Салат из рваной свинины Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель
      Кольцо из болгарского перца Яйца Яйца с болгарским перцем Яйца с бананом

      		с карамелью из банана Свиная вырезка и рис
      Яичная запеканка для завтрака Овсяное печенье с изюмом Салат из сладкого перца и ранчо Йогурт с протеиновым маслом для печенья Ньокки из цветной капусты с курицей на гриле здесь!

      Что вы хотите знать!

      Как узнать, сколько калорий мне нужно съесть?

      У меня есть калькулятор калорий и макро-калькулятор!

      Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?

      Похудение за счет этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это — следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

      Как мне сбалансировать семейное питание с моим собственным планом питания для похудания?

      Питание по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них — 6 унций.

      Могу ли я тренироваться на эти калории?

      Выполнение упражнений во время приема пищи 1200–1500 калорий будет зависеть от того, что вы считаете упражнением, интенсивность и как долго вы занимаетесь. Прогулка — отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.

      Вы медицинский работник?

      Нет.Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

      Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий
      • 1 / 3-1 / 2 стакана овса
      • 1 стакан яичных белков
      • 1-2 больших яйца
      Обед: салат — мясо и зелень 300-400 калорий
      • 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
      • 2 стакана зелени
      • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки
      • 1 стакан нарезанных овощей или других начинок
      Закуска — протеиновый порошок или греческий йогурт 200 калорий
      • 2 / 3-1 стакана обезжиренного простого греческого йогурта
      • 1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка
      Ужин — мясо и овощи 400-500 калорий
      • 4 унции курицы, говядины, свинины или других белков
      • 2 стакана овощей
      • 30 грамм углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы

      • Каждый день выбирайте блюдо из каждой категории.

      • Взвесьте и отмерьте ингредиенты, чтобы они соответствовали количеству калорий, выделяемых на каждый прием пищи.

      • Для диеты на 1200 калорий выберите предел калорий на самом низком уровне. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

      • Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

      Прикрепите это к своим любимым доскам по планированию питания или подписывайтесь на меня здесь!

      НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЛАНА ПИТАНИЯ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ НА 1200 КАЛОРИЙ

      Кето-питание на 1200 калорий: полное 14-дневное меню

      Полное руководство по 14-дневному плану питания кето

      Чтобы придерживаться своего плана кето-диеты, требуются серьезные усилия и ноу-хау в области питания, особенно если вы сами готовите еду и стараетесь достичь своих макро-целей.Не говоря уже о том, что вам все равно нужно сократить количество калорий и сосредоточиться на правильном питании, чтобы похудеть и оставаться на высоте.

      Если это кажется утомительным, мы здесь, чтобы помочь! Я проделал за вас всю тяжелую работу с этим полным 14-дневным планом кето-диеты с 1200 калориями, рецептами, анализом питания, списками покупок кето и разнообразным кето-меню, которым вы можете воспользоваться. Единственное, что вам нужно сделать, это приготовить эти рецепты и наслаждаться ими всю неделю.

      Кето-ресурсы

      Вот дополнительные кето-ресурсы, которые могут вам понадобиться для начала:

      Видео о плане приема пищи на 1200 калорий в кето-диете

      Как использовать кето-макросы

      Кетогенная диета основана на контроле макроэлементов с целью перевода организма в метаболическое состояние, называемое кетозом.Кетоз побуждает организм к более эффективному сжиганию жира и потенциально может способствовать более быстрой потере веса.

      Понимание того, как использовать кето-макросы при кетозе, требует немного времени и адаптации, но с практикой это станет проще!

      Имейте в виду, что соблюдение кето-образа жизни требует строгого соблюдения макроэлементов. Это означает, что вы должны следить за своими калориями и макроэлементами, чтобы убедиться, что вы не превышаете количество углеводов или что вы потребляете слишком много калорий из жира, что может вызвать увеличение веса.

      Это строгий контроль калорий, способствующий сжиганию жира на кето.

      Кроме того, если вы ищете план питания для контроля уровня сахара в крови при любых проблемах со здоровьем или клинических проблемах, таких как диабет, этот план потенциально может принести вам пользу из-за общего снижения потребления углеводов и сахара.

      В зависимости от вашего уровня активности и личного роста количество углеводов и калорий, необходимое вам в день, может варьироваться. Знайте, что вы можете начать медленно переводить свое тело в состояние полного кетоза, постепенно увеличивая процент жира, который вы едите в своем рационе.Как только вы найдете свои личные макросы, вы можете легко настроить этот кето-план для себя.

      Однако, чтобы вам было проще, вы можете использовать кето-макро калькулятор, чтобы определить свои потребности в макроэлементах и ​​калориях:

      Чтобы облегчить вам жизнь, мы создали 14-дневное идеальное меню кето-диеты на 1200 калорий, которому вы должны следовать. Рассматривайте каждую неделю как отдельный недельный план кето-питания.

      Об этом здоровом 14-дневном плане питания

      Этот двухнедельный план легкого кето-питания с 1200 калориями — идеальное меню для вас, чтобы придерживаться своих целей по углеводам и калориям, получая при этом много качественного питания.

      Каждый день мы помогаем вам получать как минимум 65% калорий за счет жиров, что поможет вызвать состояние кетоза в вашем теле.

      Каждая неделя сильно различается по разнообразию рецептов кето, чтобы помочь вам избежать выгорания при приготовлении пищи, поэтому относитесь к каждой неделе как к собственному недельному плану кето-еды.

      Для всех вас запланированы две недели еды с их собственными рецептами кето — рецепты перекрестно используют ингредиенты, чтобы сделать приготовление вашей кето еды очень простым и понятным.

      Например, в течение недели 1 у вас будет оставшаяся курица (если она куплена заранее), которую вы можете использовать на неделе 2. Точно так же мы перекрестно используем кето-соусы, чтобы сделать приготовление еды очень простым.

      Чтобы упростить приготовление еды, мы повторяем одни и те же блюда 3 или 4 раза в течение недели, но мы включили достаточно разнообразия, чтобы помочь вам получить удовольствие от этого плана питания. Разнообразие также не является чрезмерным, что помогает сократить время приготовления. Все это было тщательно спланировано для вас.

      Если вы не сразу видите результаты, наберитесь терпения. Постарайтесь придерживаться этой системы хотя бы несколько недель для долгосрочного успеха!

      Если вы впервые соблюдаете кето-диету или диету с очень низким содержанием углеводов, ваше тело может пройти период адаптации. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, известные как кето-грипп. Но эти эффекты, как правило, безвредны, и чем более последовательны вы придерживаетесь своей диеты и увеличиваете количество калорий и макросов, тем лучше ваше тело адаптируется к сжиганию жира в качестве топлива.

      Конечно, всегда обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, диетологом или врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую диету, особенно низкоуглеводную, подобную этой.

      Только один раз в неделю есть рекомендуемая закуска, но знайте, что вы можете приготовить этот рецепт закуски и наслаждаться, если вам нужны дополнительные калории в течение дня.

      Лучшие кето-продукты для увеличения количества калорий

      Этот план включает список покупок для кето на каждую неделю, в котором много следующего: здоровые кето-жиры, фрукты с низким содержанием сахара, овощи с низким содержанием углеводов, кето-белки и приправы.

      Мы включили кетогенные ингредиенты, такие как лосось, курица, сыры, яйца, орехи, ореховое масло, ненасыщенные и полезные для сердца жиры, а также овощи с низким содержанием углеводов, чтобы сделать план питания в первую очередь кетогенным, во-вторых, очень питательным и в-третьих, очень питательным. ароматный.

      Тем не менее, мы хорошо осведомлены о том, что у нескольких людей будут разные предпочтения в еде и даже потенциально могут быть аллергии. Вот почему мы сделали этот план питания максимально гибким в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

      Вот лучшие кето-дружественные продукты, которые вы можете использовать для замены любых ингредиентов — просто убедитесь, что вы учли все макро-изменения!

      Кето-план питания, соотношение калорий и макросов

      Эта кето-диета по своей сути содержит рецепты с низким содержанием углеводов.Среднее количество чистых углеводов за две недели этой кето-диеты составляет 17,25 грамма; Это означает, что вы не потребляете более 21 грамма чистых углеводов в день, во время еды или в любой момент времени.

      Если по какой-либо причине вы МОЖЕТЕ есть больше углеводов, а также нуждаетесь в большем количестве калорий, не стесняйтесь добавлять кето-одобренные продукты, такие как авокадо и орехи, в свой рацион в течение дня, чтобы получить оба этих макроэлемента одновременно.

      Средний процент жира составляет 64,75%; Это означает, что оставшиеся 35% этого плана питания разделены на ваши потребности в белках и углеводах, а в этом плане присутствует значительное количество клетчатки, чтобы помочь вам оставаться последовательными.

      Калорийность в течение 3 из 4 недель немного ниже диапазона 1200 калорий, чтобы дать вам некоторое пространство для маневра в вашем плане питания. При этом не учитываются напитки, которые вы можете употреблять — отслеживайте их, чтобы не выходить за пределы своего диапазона 1200 калорий!

      Если вы хотите еще больше быть в курсе и в рамках своих макросов, отслеживайте потребление калорий и питание с помощью кето-дружественного приложения!

      Как использовать этот 14-дневный план кето-диеты и кето-рецепты

      Вы увидите, что каждую неделю есть два вкусных блюда на каждый период приема пищи.Это означает, что на 1-й неделе два разных кето-завтрака, два разных кето-обеда и два разных кето-ужина. Неделя 2 проходит в том же формате, но с разными рецептами кето.

      Рецепты кето-диеты разделены на 3 порции, а другие — на 4 порции, таким образом составляя два разных 7-дневных плана питания.

      Я организовал этот план питания таким образом, что все рецепты в первой половине недели нужно есть вместе, а все рецепты на оставшуюся часть — вместе.Это поможет вам поддерживать ежедневный контроль калорий и углеводов.

      Например, на первой неделе рецепт кето-яичного и колбасного листа должен давать 3 порции на 3 завтрака. На обед у вас будет трехдневный салат с курицей кето-гуакатилло и, наконец, трехдневный кето-лосось в салате с лимоном и пармезаном (с понедельника по среду). Остальные 4 дня недели имеют тот же формат, но у них разные рецепты кето.

      Тот же формат повторяется на 2 неделе.

      Вы можете есть то, что считаете нужным.Конечно, мы обеспечиваем 3-разовое питание, но если вы хотите съесть только два, вы можете, если вы удовлетворяете свои потребности в калориях.

      Настройка кето-меню Калорий

      Если вы нашли этот план питания, но вам нужно больше калорий, вот как его подогнать под ваши цели.

      Если вам нужно дополнительное питание, все, что вам нужно сделать, это приготовить несколько порций в соответствии с вашими потребностями в калориях.

      Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 33% или в 1 раз.33 (1800/1200 = 1,33).

      Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,33 и получите набор! Если вы потребляете 2000 калорий, просто умножьте на 1,66 (2000/1200 = 1,66).

      Поскольку некоторые продукты с высоким содержанием жиров (например, авокадо или миндаль) могут содержать небольшое количество углеводов, если вам нужно увеличить потребление жиров, я предлагаю сделать это, добавив дополнительные чайные ложки ненасыщенного масла по вашему выбору или добавив любой жирный соус по вашему желанию. Помните, что масло — это чистый жир (отличная кето-пища), но это также и высококалорийная пища!

      Советы по экономии времени и денег

      Покупая продукты, я всегда предлагаю покупать оптом.Сходите в Costco и купите оптом высококачественный протеин, необходимый для этого плана питания, чтобы сэкономить деньги. Оптовые покупки всегда будут дешевле розничных или обычных продуктовых магазинов. Это также сэкономит вам массу времени, поскольку вы не будете ходить туда и обратно в продуктовый магазин, чтобы купить одну или две вещи.

      Выделите от 6 до 8 часов, если вы новичок в приготовлении пищи. Работайте разумно, не усердно, когда дело доходит до готовки. Я предлагаю сначала поработать со всеми продуктами для завтрака, затем перейти к обеду и третьему ужину.Когда вы закончите готовить, подайте тарелку и отметьте каждую емкость, что это такое и когда вы ее съедите.

      Планируйте заранее и сделайте покупки в один прекрасный день, приготовьте всю еду, которую вам нужно приготовить на неделю, и заморозьте остальные скоропортящиеся продукты, чтобы использовать их в следующий день приготовления еды.

      План кето-питания — 1 неделя

      Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты кето-продуктов, чтобы заняться подготовкой и покупками на первую неделю.

      Список покупок для Кето — неделя 1

      Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

      Белки
      • 22 целых яйца
      • 2 стакана яичных белков
      • Куриная грудка 2 фунта, сырая (можно заменить куриные бедра из-за повышенного содержания жира)
      • Сырой лосось 24 унции
      • 4 звенья сосисок, любимая марка
      • 210 г Протеиновый порошок, идеально протестирован третьей стороной
      • 4 чайные ложки сыра Котия
      • 2 стакана свежего тертого сыра Пармезан
      • 4 столовые ложки сыра Моцарелла, свежий, тертый
      Продукция
      • 1 пучок Капуста кудрявая
      • 4 авокадо
      • 1 маленькая емкость для помидоров черри
      • 2 Желтый лук
      • по 5 штук Tomatillo
      • 3 красных болгарских перца
      • 2 помидора рома
      • 1 пучок кинзы
      • 1 пучок Петрушки
      • 1 упаковка салата Ромэн
      • 1 небольшой пучок Орегано, свежий
      • 1 небольшой пучок Розмарин, свежий
      • 3 Лук-шалот
      • 1 маленькая баночка Чеснок, свежий, измельченный
      Специи и прочее.Товары
      • 1 бутылка кокосового масла
      • 1 бутылка масла авокадо
      • 1 бутылка оливкового масла
      • 1 бутылка красного винного уксуса
      • 1 бутылка Табаско
      • 1 маленькая бутылка лимонного сока
      • 1 кварта молока, цельное
      • 1 чашка миндаля, цельного, несоленого
      • 4 столовые ложки фисташек, целых, несоленых
      • 1 небольшой пакет Семя льна
      • 2 столовые ложки паприки
      • 2 столовые ложки чесночного порошка
      • 2 столовые ложки Лукового порошка
      • 1 столовая ложка измельченного красного перца
      • 2 чайные ложки кайенского перца
      • 0.75 стаканов миндальной муки
      • Черный перец
      • Кошерная соль

      Рецепты кето-завтрака

      Вот два блюда для завтрака, ориентированных на приготовление кето-еды, на первую неделю. Это простые кето-дружественные рецепты, которые также помогут вам сэкономить время при приготовлении еды.

      Кето-листовое яйцо и колбаса с Чимичурри

      Приготовление еды 1/2 этого полного рецепта, чтобы получить четыре порции яиц на неделю (ваши первые 4 завтрака) и сочетать их с порцией соуса.Обязательно обрызгайте противень, который вы используете, маслом для спрея и / или используйте фольгу, чтобы выстелить противень.

      Питание: 340 калорий; 27 граммов жира; 20 грамм белка; 5 грамм чистых углеводов

      Яичница + 1/2 авокадо

      Приготовьте три из этих порций на последнюю часть недели и добавьте к ним авокадо. Просто взбейте яичницу, следуя инструкциям в прилагаемом рецепте, охладите яйца без крышки и добавьте 1/2 авокадо.Комбинация яичного жира и авокадо делает этот рецепт кето.

      Питание: 350 калорий; 30 грамм жира; 15 грамм профи; 3 грамма чистых углеводов

      Рецепты кето-ланча

      Продолжайте объединять все рецепты с понедельника по четверг на завтрак, обед и ужин в течение недели, а также рецепты с пятницы по воскресенье, чтобы не терять калорийность.

      Куриный салат Кето Гуакатильо

      Приготовьте полный кето-рецепт, чтобы получить четыре порции (2 упаковки на порцию) на неделю.Не стесняйтесь хранить салат ромэн отдельно от куриного салата, пока вы его не съедите.

      Питание: 330 калорий; 21 г жира; 28 г белка; 11 г чистых углеводов

      Запеченные лепешки из лосося с Чимичурри

      Сделайте достаточно для трех порций кето-пирожных с лососем и дополните порцией оставшегося после завтрака соуса кето-чимичурри.

      Питание: 340 калорий; 21 г жира; 31 г белка; 4 г чистых углеводов

      Рецепты кето-ужинов

      Эти рецепты ужина кето очень просты и невероятно вкусны.

      Кето Лосось на лимонно-пармском салате

      Приготовьте полный рецепт кето, чтобы получить четыре порции на ужин в неделю. Это совсем не займет у вас много времени. Просто обжарьте лосось, нарежьте и приправьте капусту, и все готово. Полностью охладите лосось перед тем, как положить его в контейнеры для приготовления еды.

      Приготовление еды 4 шт.

      Питание: 320 калорий; 19 г жира; 32 г белка; 4 г чистых углеводов

      Рецепт с курицей и пармезой по кето

      Измените этот рецепт, чтобы обеспечить три порции в неделю.На приготовление этого кето-рецепта уйдет немного больше времени. Выбери это вместе с рецептом кокоса и кешью, чтобы сэкономить время.

      Питание: 590 калорий; 41 г жира; 45 г белка; 13 г чистых углеводов

      Идеи кето-закусок (только неделя 1)

      Если вы голодны и нуждаетесь в дополнительной закуске, эти кето-жировые бомбы — идеальное решение, чтобы удержать вас в состоянии кетоза, насытить сладкоежек и обеспечить большое количество белка для поддержания мышечной ткани тела.

      Жировые бомбы с зеленым чаем матча

      Приготовьте половину этого рецепта, чтобы приготовить достаточно жирных бомбочек матча кето на четыре дня в течение первой недели. Или составьте полный рецепт, чтобы на второй неделе под рукой были дополнительные закуски!

      Питание: 120 калорий; 10 г жира; 6 г белка; 1 г чистых углеводов

      План кето-питания — 2 неделя

      Поскольку выгорание при приготовлении пищи — это актуально, на вторую неделю мы предлагаем другой набор блюд. Ваш процент жира остается неизменным на уровне 65%.На этой неделе нет перекусов в пределах 1200 калорий.

      Используйте следующий список кето-продуктов и рецепты, чтобы заняться подготовкой и покупками на вторую неделю.

      Список покупок для Кето — 2 неделя

      Вот все ингредиенты, которые вам понадобятся для рецептов кето.

      Белки / молочные продукты
      • 2 стакана греческого йогурта
      • 10 целых яиц
      • 6 унций яичных белков
      • 6 унций творога
      • 1 фунт плоский железный стейк, сырой
      • Куриная грудка, 28 унций, сырая
      • 3-4 унции (всего 12 унций) сырые котлеты из бизона
      • 1/2 стакана жирных сливок
      • 2 полоски бекона, сырое
      • 1 палочка сливочное масло, несоленое
      Продукция
      • 2 унции Свежий базилик
      • 1 небольшая банка Чеснок, свежий, нарезанный
      • 1/2 стакана ягод
      • 2 чашки кабачков
      • 2 стакана Измельченный лом
      • 1 пучок кинзы
      • 1 пучок Мятный
      • 1 Лук репчатый, желтый
      • 2 штуки Помидор
      • 1 головка Бостонский салат-латук
      • 4 чашки соцветий брокколи
      • 1 цельный свежий имбирь
      Специи и прочее.Товары
      • 2 банки Миндального масла
      • 1 чашка арахисового масла
      • 1 чашка кешью
      • 1/2 стакана несоленой кокосовой стружки
      • 1/4 стакана несоленых кешью
      • Майонез 3 столовые ложки
      • 1 столовая ложка (из 1 банки) Chipotle в адобо, смешанный
      • 1/2 стакана горячего соуса Frank’s Red Hot Sauce
      • 1 маленькая бутылка Coconut aminos или Tamari
      • 1 маленькая бутылка кунжутного масла
      • 1 маленькая бутылка Лаймовый сок
      • 1,25 чайной ложки эритритола

      Рецепты кето-завтрака

      Эти два рецепта кето-завтрака помогут вам в течение 2-й недели приема пищи.

      Загружено парфе для завтрака с кето

      Приготовьте полный рецепт кето, чтобы заранее приготовить четыре парфе. Подобно яичнице-болтунью на 1-й неделе, этот рецепт не займет много времени. Если хотите, добавляйте больше — добавлять или вычитать калории из этого рецепта очень просто.

      Питание: 340 калорий; 10 г чистых углеводов; 26 г жира; 17 г Pro

      Яичные кексы с Песто

      Обожаю этот рецепт.Вы можете использовать его как блюдо для завтрака или как закуску. Сделайте этот рецепт кето, как есть по прикрепленной ссылке. Это даст 12 яичных укусов. Съешьте 4 блюда каждое утро с 1 столовой ложкой соуса песто. Вы уйдете, желая большего.

      Питание: 340 калорий; 23 г жира; 25 г белка; 5 г чистых углеводов

      Рецепты кето-ланча

      Вот два простых и сытных обеда, которые можно попробовать.

      Салат из тайского стейка с хрустящей корочкой

      Идеальный обед для путешествий.Как и другие рецепты из этой коллекции, приготовить этот рецепт не займет много времени. Приготовьте этот полный рецепт, чтобы получить четыре обеденных порции.

      Питание: 390 калорий; 24 г жира; 32 г белка; 9 г чистых углеводов

      Кето Жареный цыпленок с кокосом и кешью

      Приготовьте 3 этих очень вкусных кето «жареных» куриных грудки, всего 3 полностью обжаренных куриных грудки (рецепт дает 4 порции, но если вы разделите каждый ингредиент на коэффициент 1.33, у вас будет точное количество каждого ингредиента.

      Питание: 410 калорий; 31 г жира; 23 г белка; 7 г чистых углеводов

      Рецепты кето-ужинов

      Вот два простых рецепта кето-ужина на вторую неделю.

      Кето Бургер

      Сделайте четыре кето-гамбургера по этому супер простому и понятному рецепту. Сделайте большую порцию майонеза с чипотле и положите в холодильник, чтобы использовать его для любого другого рецепта кето.Секрет этого рецепта? Лук.

      Питание: 390 калорий; 29 г жира; 27 г белка; 4 г чистых углеводов

      Keto Chicken Buffalo Meal Prep с жареной брокколи в масле авокадо

      Этот рецепт покажет вам, как приготовить кето-соус из буйволиного мяса. Однако здесь не объясняется, как приготовить курицу. Хотя это довольно прямолинейно, я скорее объясню это здесь, чтобы предоставить контекст.

      Используйте куриную грудку или, если хотите, куриные бедра для более жирной части курицы. Нарежьте их квадратами, запекайте в духовке и смешайте с соусом. Не забудьте приправить курицу.

      Сделайте то же самое с брокколи. Нарежьте брокколи на соцветия и обжарьте, смешав 6 чашек соцветий брокколи с 3 столовыми ложками масла авокадо. Жарить одновременно с курицей. Затем смешайте, как, разделив 4 унции курицы, смазанной 1 столовой ложкой кето-буйволиного соуса, и 2 чашками брокколи, обжаренными в масле.

      Питание: 420 калорий; 30 г жира; 26 г белка; 7 г чистых углеводов

      Слишком много работы? Мы тебя поняли!

      Хотите вообще отказаться от приготовления еды по кето-диете? Примерно за ту же цену и без затрат времени на покупки, приготовление пищи и уборку вы можете получить идеально сбалансированную макро-кето-еду, доставленную прямо к вашей двери. Наслаждайтесь большим разнообразием и легко достигайте своих макро-кето-целей.

      Пример плана питания обезжиренной 1200-калорийной диеты при диабете

      Не существует единой диеты, подходящей для всех при диабете, и все планы питания должны быть индивидуальными, но независимо от вашего плана питания снижение содержания калорий и углеводов может помочь вам похудеть и снизить уровень сахара в крови.В зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности вам может подойти план питания на 1200 калорий. Если это было предложено вам вашим врачом, и вы не знаете, с чего начать, неплохо иметь представление о том, как будет выглядеть дневная еда. Чередующийся трехдневный план питания может помочь вам избавиться от принятия решений, сохраняя при этом калорийность, углеводы и жиры под контролем.

      Веривелл / Брианна Гилмартин

      О чем думать при планировании питания

      Углеводы: Углеводы — главный источник энергии организма и питательное вещество, которое больше всего влияет на уровень сахара в крови.Людям с диабетом необходимо контролировать потребление углеводов, потому что избыток углеводов, особенно в виде белых, рафинированных, обработанных и сладких продуктов, может повысить уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и, в конечном итоге, привести к увеличению веса. Думая об углеводах, вы должны думать не только о типе, но и о порциях.

      Диета при диабете 7 способов здорового питания

      Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды.Большинству людей полезно употреблять от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 20 граммов на перекус, но это будет зависеть от вашего контроля сахара в крови, физической активности и веса среди других индивидуальных факторов. Всегда полезно встретиться с зарегистрированным диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы определить, сколько углеводов вам подходит. Имейте в виду, что каждый грамм углеводов содержит около четырех калорий. Следовательно, если вы едите 45 граммов углеводов на один прием пищи и 30 граммов на перекус, вы будете получать 660 калорий из углеводов в день.Взаимодействие с другими людьми

      Белок: Белок — это макроэлемент и еще одна форма энергии для организма. Достаточное потребление белка важно для повышения иммунитета, заживления ран, восстановления мышц и обладает способностью к насыщению. При соблюдении калорийности диеты важно выбирать нежирный белок (так как в этих типах будет меньше калорий и жира). Источники постного белка включают белое мясо курицы, свинину, индейку, нежирную говядину (95% постной), яичные белки и нежирные молочные продукты. Если вы веган или вегетарианец, фасоль и соевый белок, такой как эдамаме и тофу, также являются источниками белка, но имейте в виду, что они также содержат углеводы.Белок также содержит четыре калории на грамм. Некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием жиров и белков может снизить уровень гемоглобина A1C у людей с диабетом.

      Жир: Жир — еще один макроэлемент. Жир играет важную роль в организме и необходим для усвоения жирорастворимых витаминов. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, обладают противовоспалительными свойствами и являются строительным материалом для волос, кожи и ногтей. Эти жирные кислоты также помогают поддерживать здоровье мозга.Выбирая источники жира, вы захотите выбрать ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи, семена, авокадо и жирную рыбу, такую ​​как сардины и лосось. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров как можно чаще, например, жирных сыров, жареной пищи, мяса с высоким содержанием жира, такого как колбаса и бекон, масла, сливок и сладостей, таких как печенье и пирожные. Также следует контролировать порции жира, даже здоровые жиры, поскольку жирные калории могут быстро накапливаться. Один грамм жира содержит девять калорий.

      1200 калорий не для всех

      Во-первых, мы начнем с предупреждения: диета с 1200 калориями не подходит для каждого человека с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому он может негативно сказаться на обмене веществ у многих людей. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии.

      Тем не менее, 1200 калорий будет удовлетворить потребности в энергии или человек с диабетом. Вероятно, лучше всего, если у вас небольшой вес и рост, вы старше 65 лет и / или менее активны. Если вы получили рецепт на диету для лечения диабета на 1200 калорий, ваши врачи учтут все эти факторы.

      Если ваш врач прописал вам диету, отличную от 1200 калорий, у нас также есть для вас примерные планы питания.

      Как выглядит ежедневное меню

      Этот план питания должен дать вам некоторые идеи для новой диеты. Он обеспечивает около 1200 калорий в день, от 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.

      День 1

      Завтрак

      • Омлет из 2 яичных белков, одного яйца и 1 ломтика (1 унция) нежирного сыра
      • 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой орехового масла
      • 1 маленький апельсин или 2 маленьких киви
      • Кофе, 1 столовая ложка половина и половина

      Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 30 грамм.

      Обед

      • 2 стакана нарезанной зелени, 4 унции (размером с ладонь) курицы-гриль и 1 столовая ложка заправки на масляной основе
      • Одно маленькое яблоко весом 4 унции
      • Один 6 унций нежирного йогурта
      • от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара

      Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

      Закуска

      • 3 чашки воздушной кукурузы

      Всего углеводов на перекус: ~ 15 граммов углеводов.

      Ужин

      • Обертка с индейкой и брокколи:
      • 4 унции нежирного белого мяса индейки, приготовленного в 1 чайной ложке оливкового масла
      • 1 обертка из цельного зерна с низким содержанием углеводов (около 20 г углеводов)
      • 1 чашка брокколи на пару, заправленная 1 чайной ложкой оливкового масла (сверху с острым соусом)
      • от 8 до 12 унций воды или напитка без сахара
      • 1 стакан малины

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 45 граммов углеводов.

      День 2

      Завтрак

      • 1 банка нежирного греческого йогурта
      • 3/4 стакана черники
      • 1 столовая ложка измельченного несоленого миндаля
      • 1 чашка кофе с 1 половинкой столовой ложки

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 25 граммов углеводов.

      Обед

      • Открытый сэндвич с индейкой:
      • 4 тонких ломтика жареной индейки
      • 1 ломтик цельнозернового хлеба
      • салат, помидор, 1/4 нарезанного авокадо, ложка горчицы
      • 15 молодых морковок с 1 столовой ложкой хумуса

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 35 г углеводов.

      Закуска

      • 1 1/4 стакана клубники с 1 столовой ложкой ореховой пасты

      Всего углеводов на перекус: ~ 18 грамм углеводов.

      Ужин

      • Чаша для жареных креветок и киноа:
      • 4 унции креветок на гриле
      • 1/2 стакана вареной киноа в воде или курином бульоне с низким содержанием натрия
      • 1/2 стакана нарезанных помидоров
      • 1/2 стакана нарезанного перца
      • 1/4 стакана тертого нежирного сыра
      • 1 столовая ложка сальсы

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

      День 3

      Завтрак

      • Тост из сладкого картофеля и клубники

      Общее количество углеводов на один прием пищи: ~ 17 граммов углеводов.

      Обед

      • 5 нарезанных овощей и зелени яичный салат
      • сверху на 1 пирог из цельнозернового коричневого риса
      • 1 стакан ежевики
      • от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 40 граммов углеводов.

      Ужин

      • 5 унций запеченной рыбы с лимоном, чесночным порошком, солью, перцем, 1 чайной ложкой оливкового масла
      • 1 маленький запеченный сладкий картофель, посыпанный корицей и 1 чайная ложка сливочного масла
      • 1.5 чашек вареного шпината
      • от 8 до 12 унций воды или сельтерской воды

      Всего углеводов на один прием пищи: ~ 30 граммов углеводов.

      Создайте свой собственный план питания

      Это меню — всего лишь трехдневный пример всех вкусных блюд, которые можно уместить за один день при соблюдении диеты на 1200 калорий. Если вам нужно больше разнообразия, есть много питательных продуктов, которыми вы можете наслаждаться, вам просто нужно научиться рассчитывать пищевую ценность, чтобы не сбиться с пути.

      Калькулятор рецептов поможет вам не гадать, что вы едите. Чтобы использовать его, просто введите рецепт, который вы хотите приготовить, и он даст вам возможность легко прочитать этикетку с питанием. Вы также можете использовать его для гарниров, закусок и напитков.

      Если результаты вашего рецепта показывают, что в нем слишком много калорий для вашей диеты, вы можете внести коррективы. Вы можете редактировать каждый ингредиент, и калькулятор покажет вам ряд популярных вариантов на выбор.

      Это может быть очень полезно при составлении списка покупок. У вас будет более четкое представление о том, какие продукты содержат меньше калорий, жира и сахара. Небольшие знания перед тем, как отправиться в магазин, действительно могут помочь вам принять более правильные решения.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      © 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.