Часть тела икра: Части тела на английском: ноги 🦶 — akvaufa5.ru

Части тела на английском: ноги 🦶

Продолжаем разговор о частях тела и связанной с этим английской лексикой. Сегодня разговор о ногах – от бедер и коленей до пяток и пальцев ног. Которые, как вы узнаете, и не пальцы вовсе.

А начнем мы с нескольких лексических единиц о том «районе», откуда эти самые ноги произрастают. Заранее извиняюсь, если подобная лексика кому-то покажется неуместной, но в противном случае мы попадаем в ситуацию девочки из анекдота, которая удивлялась, что «попа есть, а слова нет».

Butt

Итак: попа, она же «место пониже спины», она же «мягкое место», она же «пятая точка», и еще десятка два синонимов и эвфемизмов, вплоть до «усест» и «мадам сижу». Какие же есть слова в английском языке, чтобы назвать эту часть тела; как учесть контекст, ситуацию и аудиторию, к которой вы обращаетесь.

Butt – самая нейтральная из всех форм для обозначения «одного места». Не слишком грубая, не слишком застенчивая. Подойдет для практически всех жизненных ситуаций, за исключением тех, когда от вас требуется очеень формальная или подчеркнуто уважительная речь. По тональности близко к нашему слову «задница».

Buttocks – это, в свою очередь, наиболее формальный вариант, что-то типа нашего «ягодицы». Подойдет для общения с доктором, или в ситуации, когда вам надо быть подчеркнуто формальным. В случае с доктором, если вам, нужно уточнить о правом или левом «полупопии» идет речь – в английском языке для этого есть слово butt cheek, то есть, буквально «щека попы».

Bottom – еще один безобидный вариант, который можно смело употреблять и в разговоре с малознакомыми людьми, и в достаточно формальной обстановке (хотя мне интересно, как часто вам приходится говорить об этом с незнакомцами). Но не перестарайтесь – в определенном контексте bottom может звучать немного «по-детски», такое слово можно услышать в общении, например, родителей и детей. Пожалуй, ближе всего (хотя не совсем точно) это будет соответствовать нашему слову «попа». Сюда же можно отнести такие синонимы, как backside или behind.

Ass – как, правило, это то слово, которые знают все студенты, независимо от их уровня английского. Что ж, слово такое действительно есть, по степени уместности в разговоре очень близко к нашему, я извиняюсь, «жопа» – не стоит употреблять его в компании детей или малознакомых людей (как это только что сделал я).

Кроме этого, слово ass входит в огромное количество фраз, устойчивых оборотов и прочих языковых конструкций – именно это слово позволит обогатить свою речь «непереводимой игрой слов с использованием местных идиоматических выражений». Как нибудь обязательно об этих выражениях поговорим в отдельной статье.

Tush, bum, booty, fanny – есть еще немало сленговых слов, обозначающих это место. Как и с любым сленгом – употребление его сильно зависит от контекста. Знать их, конечно же, не помешает, а вот использовать в свой речи стоит, только если вы уверены, что не будете звучать или слишком грубо, или, наоборот, слишком наивно.

Hip, Thigh

Однако, мы засиделись. Давайте продолжим тему английской лексики о ногах. И первое, на чем остановимся – бедра. Помните, когда мы говорили про части рук, у нас была сложность с «плечами» – в русском языке плечем называют и сустав (и тогда по-английски это shoulder), и часть руки выше локтя (тогда это upper arm). Похожая проблема поджидает нас и с бедрами. В разговорном русском бедром называют ту часть, которая находится сбоку туловища, между поясницей и ногами. Именно туда кладут руки в позе «руки на бедрах». Так вот эта часть тела по-английски называется hip. И «руки на бедрах», это, конечно же, hands on hips.

А вот в анатомическом смысле бедро – это часть ноги между тазом и коленом. То есть, то, что можно назвать простонародным словом «ляжка». В английском это – thigh (обратите внимание, на произношение – последние две буквы не читаются).

Knee

Следующая часть – коленка, knee. Надеюсь тут уже не надо объяснять, где она находится. А вот на что надо обратить внимание – так это на произношение. Буква K в слове knee, не произносится. Как и в русском языке, с коленями связана несколько выражений про подчинение и поклонение – on one’s knees, на коленях, bring to one’s knees, поставить на колени, bend the knee, пригнуть колено (в знак почтения или подчинения). В английском дажее есть глагол kneel, встать на колени – и, конечно же, и в нем k тоже не читается.

Есть еще одно интересное выражение, связанное с коленкой. Помните, когда вы ходили ко врачу, он стучал таким маленьким молоточком по коленке, отчего нога сама собой дергалась. Не знаю, проверяют ли доктора коленный рефлекс в наши дни, но тогда, в детстве, меня эта процедура сильно забавляла. Так вот, такая реакция по-английски так и называется –knee-jerk reaction (то есть реакция дергающейся коленки). В жизни же эта фраза намного чаще употребляется в переносном, чем в медицинском смысле. Knee-jerk reaction – это когда сделал что-то машинально; отреагировал, неподумав.

Lower leg

Спускаемся дальше вниз – часть ноги от колена до ступни. В русском языке эта часть называется голень, а вот в английском отдельного названия для этой части нет. Самое лучшее, что вы можете использовать – это lower leg, то есть «нижняя часть ноги». При этом отдельное название есть у передней части – shin (нет русского аналога), и у задней части – calf (по-русски «икра»).

Ankle

Следующий на очереди – сустав, который соединяет голень и ступню. И это еще один случай, когда в одном языке есть обычное человеческое слово, а в другом – какая-то цитата из анатомического атласа. В английском этот сустав называется ankle, в русском языке не придумали ничего креативнее, чем «голеностопный сустав». Одно из частых случаев употребления английского слова – «to twist one’s ankle» или «to sprain one’s ankle», то что мы назовем «подвернуть ногу».

Предвижу возражение, что в русском языке есть «лодыжка» и «щиколотка» – чем не аналог ankle? В какой-то степени да, но после внимательного изучения страницы википедии (я, как оказалось, до сих пор имел очень смутные представления о человеческих ногах и названиях их частей на русском), что лодыжки, они же щиколотки – это косточки, который торчат из сустава вправо и влево. Близко, но не то же самое. Впрочем, в обычной жизни, можете смело считать, что это примерно одно и то же, если только вы не на приеме у ортопеда.

Foot

Самая нижняя часть ноги – ступня, она же стопа, она же foot. Слово, про которое вы, возможно, помните, что оно имеет нестандартную форму множественного числа – feet. А еще foot (в этом случае переводится как «фут») – это единица измерения длины в странах, которые не впечатлились метрической системой (в первую очередь в США). Фут, собственно и равен длине среднестатистической мужской ступни – чуть больше 30 сантиметров.

Лирическое отступление про фут. Фут как единица измерения появился еще в средние века, и я все думал – как измерить среднестатистическую длину ступни, особенно если вы живете в средние века. Вы же не можете просто раздать всем линейки и потом посчитать среднее. Использовать свою собственную ногу не совсем правильно – результаты измерений будут у всех разные. Один немецкий математик использовал следующий метод: остановите первых попавшихся 16 мужчин, выходящих из церкви после службы. Попросите их поставить ступни одну за другой, и полученный результат поделите на 16. Почему мужчин? Чтобы результат не плавал в зависимости от того, кого больше в вашей выборке. Почему 16? Потому что делить на 16 сравнительно легко – это 4 раза пополам. Почему возле церкви? Чтобы получить максимально случайную выборку, ведь в средние века в церковь ходили все. К английскому эта занимательная метрология не имеет никакого отношения, поэтому продолжим с оставшимися частями ног, мы почти у цели.

Heel

Следующая часть – heel, пятка. У этого слово есть и другое значение – каблук. Соответственно туфли на высоком каблуке – high heels. Интересное выражение, связанное с пяткой пришло к нам из Древней Греции – Achilles’ heel, Ахиллесова пята. Так называют уязвимость, которая может привести к краху всей систему, несмотря на то, что все остальные части достаточно надежны. Ахилл, он же Ахиллес – древнегреческий воин, тело которого было магически защищено – везде, кроме пятки, и надо же, именно в пятку ему попала отравленная стрела во время осады Трои.

Sole

Нижняя часть стопы, она же «подошва» – я не уверен, что для этой части есть отдельное название в русском языке. Но чтобы не запутаться, это та часть, которая касается земли. По-английски эта часть называется sole. (Произносится так же как soul, душа – но это совсем разные вещи). Также, sole, называется и подошва у обуви. Есть еще одна «подошва», которую вы можете найти в ближайшем супермаркете – это рыба-подошва, sole fish, такая маленькая плоская рыбка. В русском языке известна как рыба-язык.

Toe

Перед тем, как мы перейдем к последнему слову, вопрос: сколько у человека пальцев? В большинстве случаев 20. А если задать тот же вопрос по-английски: how many finger does a human have? То ответ будет вовсе не 20, ведь пальцы на ногах это не fingers, а toes! И это последнее слово на сегодня.

В следующий раз мы вернемся, откуда начали, к голове. Если какая-то часть тела и подарила словарям максимальное количество лексики, то это, конечно же, лицо. Об английских словах, обозначающих части лица, мы и поговорим.

Статьи по теме:

Части тела на английском. Базовая лексика

Давайте начнем сегодня большую тему – части тела на английском. Названия основных частей тела всегда находится на почетном месте во всех учебниках – и не удивительно, ведь это лексика… о нас. А заодно попробуем найти что-нибудь интересное про эти слова, ведь какие-то из этих слов проникли в русский язык в виде заимствований или жаргона, какие-то слова вы могли слышать, даже если никогда не изучали английский язык. А заодно разберемся с трудностью, с которой сталкиваются начинающие: рука – это все-таки hand или arm? А нога — leg или foot?

Части тела на английском: руки

Продолжаем изучать название частей тела на английском языке. И дошли мы до рук – одной из важнейших частей человеческого тела. Итак, посмотрим на английские слова, связанные с руками: от shoulder до fingers, от upper arm до knuckles.

Части тела на английском: туловище

Сегодня мы продолжим говорить про слова, связанные с человеческим телом. Сегодня в центре внимания, собственно, центральная часть тела – туловище, а также все, что с ним связано.

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.

Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации. Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.

Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Почему немеют икры ног — МК Тверь

Онемение икры ноги могут вызвать самые различные заболевания, первенство среди которых принадлежит патологиям опорно-двигательного аппарата. Когда неприятные ощущения начинают тревожить часто и интенсивно, доставляя боль при ходьбе, необходимо выяснить причину подобного состояния, чтобы во время предпринять адекватные меры. Причины

Привести к потере чувствительности в икрах нижних конечностей способны безобидные физиологические факторы. К ним относятся беременность, период активного роста у подростков, большие физические нагрузки, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке, затяжные стрессы и банальное отсиживание ноги в неудобной позе. Спазм икроножной мышцы довольно часто становится последствием дефицита в организме витаминов группы В и D, кальция, магния, калия, отвечающих за нормальное прохождение нервных импульсов. Очевидные причины, как правило, не представляют угрозу здоровью человека, и после их устранения онемение в икрах ног постепенно перестает беспокоить.

Обратная ситуация складывается в том случае, когда парестезия проявляется в качестве вторичного состояния при наличии в организме следующих патологий:

· дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: остеохондроз, протрузия, грыжа, искривления осанки;

· нарушения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к ослаблению тока крови и лимфы;

· раздражение и повреждение нервных окончаний, в т.ч. в результате травмирования;

· воспалительные реакции в суставах;

· расстройства нервной системы;

· сахарный диабет;

· варикозное расширение вен и тромбофлебит;

· опухоли различного происхождения.

Все эти заболевания создают напряжение в мышцах икроножной части ноги, которое и влечет за собой регулярное снижение чувствительности. Симптомы

Характер и степень выраженности симптомов зависит от того, что послужило причиной дискомфорта. Клиническая картина при тяжелых состояниях может дополняться чувством жжения, покалывания, судорогами. Кожные покровы в месте онемения бледнеют, наблюдается локальное повышение или понижение температуры, и даже выпадение волос.

При варикозе парестезия сопровождается тяжестью в ногах, частыми ночными судорогами, которые приводят к отеку и боли в икроножной части конечности. Лечение

Большое количество недугов, провоцирующих онемение икр, требуют обращения к специалисту для постановки точного диагноза. После осмотра и исключения внешних раздражающих факторов, врач-невролог сделает заключение на основании анализа крови, инструментального обследования позвоночного столба, сердца и сосудов.

Возможно, избавиться от неприятных ощущений помогут простые упражнения, физиопроцедуры, прием витаминов и минералов, отказ от неудобной обуви и вредных привычек, применение согревающих мазей и растирок на пораженную область ноги.

Медикаментозная терапия определяется видом основного заболевания и находиться в компетенции специалиста, который занимается лечением то или иного органа. Назначение лекарственных препаратов направлено, прежде всего, на снятие боли, улучшение кровообращения и декомпрессию нервных окончаний.

Источник: https://www.me-d.ru

На правах рекламы

Части тела на английском языке

Названия частей тела на английском языке с примерами звучания, транскрипцией и переводом.

Версия для печати

abdomen	[ ˈæbdəmen ]	живот
ankle	[ æŋkl ]	лодыжка
arm	[ ɑːm ]	рука
armpit	[ ˈɑːmpɪt ]	подмышка
artery	[ ˈɑːtərɪ ]	артерия
back	[ bæk ]	спина
backbone	[ ˈbækbəʊn ]	позвоночник
brain	[ breɪn ]	мозг
buttocks	[ ˈbʌtəks ]	ягодицы
calf	[ kɑːf ]	икра (ноги)
cheek	[ ʧiːk ]	щека
chest	[ ʧest ]	грудь
chin	[ ʧɪn ]	подбородок
ear	[ ɪə ]	ухо
elbow	[ ˈelbəʊ ]	локоть
eye	[ aɪ ]	глаз
eyebrow	[ ˈaɪbraʊ ]	бровь
eyelash	[ ˈaɪlæʃ ]	ресница
eyelid	[ ˈaɪlɪd ]	веко
face	[ feɪs ]	лицо
finger	[ ˈfɪŋgə ]	палец
foot	[ fʊt ]	ступня
forearm	[ ˈfɔːrɑːm ]	предплечье
forehead	[ ˈfɔrɪd ]	лоб
hair	[ hɛə ]	волосы
hand	[ hænd ]	рука
head	[ hed ]	голова
heart	[ hɑːt ]	сердце
heel	[ hiːl ]	пятка
hip	[ hɪp ]	бедро
kidney	[ ˈkɪdnɪ ]	почка
knee	[ niː ]	колено
leg	[ leg ]	нога
lips	[ lɪps ]	губы
liver	[ ˈlɪvə ]	печень
loin	[ lɔɪn ]	поясница
lung	[ lʌŋ ]	легкое
mouth	[ maʊθ ]	рот
nail	[ neɪl ]	ноготь
neck	[ nek ]	шея
nose	[ nəʊz ]	нос
palm	[ pɑːm ]	ладонь
pupil	[ pjuːpl ]	зрачок
ribs	[ rɪbz ]	ребра
shin	[ ʃɪn ]	голень
shoulder	[ ˈʃəʊldə ]	плечо
skeleton	[ ˈskelɪtn ]	скелет
skull	[ skʌl ]	череп
stomach	[ ˈstʌmək ]	желудок
teeth	[ tiːθ ]	зубы
temple	[ templ ]	висок
thigh	[ θaɪ ]	бедро
throat	[ θrəʊt ]	горло
thumb	[ θʌm ]	большой палец
toe	[ təʊ ]	палец
tongue	[ tʌŋ ]	язык
tooth	[ tuːθ ]	зуб
vein	[ veɪn ]	вена
waist	[ weɪst ]	талия
wrist	[ rɪst ]	запястье

Вы можете изучать и тренировать слова из этого списка с помощью интерактивного набора «Части тела» в разделе Словарь.

Изображение с названиями частей тела на английском

Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

При судороге возникает непроизвольное сокращение мышц. Это патологическое состояние может длится недолго, а может быть достаточно длительным процессом, он бывает эпизодическим и постоянным, при этом возможно появление тянущей сильной боли, сопровождающейся ограничением подвижности.

Обычно такое явление как судороги возникает чаще вечером и утром. Все спазмы икроножных мышц бывают:

первичные, появляющиеся при употреблении кофеина и никотина, при переохлаждении, при мышечном перенапряжении и недостатке жидкости в организме;
вторичные, возникающие при плоскостопии, столбняке, патологиях щитовидной железы, варикозе.

Судорога, причины ее возникновения

Предпосылок для возникновения непроизвольного сокращения мышц много и возникают судороги на фоне индивидуальных особенностей организма. Перечислим наиболее распространенные причины спазма.

Неудобная поза ног и тела во время сна, приводящая к нарушению кровообращения.
Неверно подобранная повседневная обувь.
Недостаток Mg, Са, витамина Д3 и других микроэлементов и витаминов.
Неправильное поведение при занятии спортом: плохая разминка, однообразные упражнения, сильная нагрузка на мышцы.
Стресс и нервное перевозбуждение.
Варикозное расширение вен и другие венозные болезни.
Переизбыток или недостаток чистой воды.

Как избавиться от судорог

Делать растяжку икроножной мышцы. Сев на ровную поверхность, согнуть конечность в колене, обхватить пальцы ног и слегка потянуть на себя.
Массаж: легкое постукивание и поглаживание помогают уменьшить напряжение мышцы ноги.
Согревающий компресс с мягким теплом из полотенца, который нужно держать на икре до исчезновения боли.

Профилактика

Чтобы навсегда избавиться от такого неприятного явления, как судорожные сокращения мышц, надо активно заниматься профилактикой. Для предупреждения судорог нужно выполнять следующие рекомендации.

Следить за своим здоровьем, вовремя проходить профилактические осмотры, выявлять скрытые патологии внутренних органов и вовремя их излечивать.
Покончить со всеми вредными привычками.
Нагружать нижнюю конечность равномерно, без перегрузок, после работы полноценно отдыхать.
Организовать здоровое питание: ввести в рацион молочные продукты, много свежих овощей и фруктов, не есть острое и соленое, ограничить прием кофе и газированных напитков, а также нужно пить в течение дня достаточно чистой воды.
Заниматься спортом, физической культурой, поддерживать физическую активность.
Стараться не попадать в стрессовые ситуации, проявлять достаточно заботы о своем психологическом и психическом здоровье и благополучии.
Высыпаться и не перенапрягаться в плане умственных и эмоциональных нагрузок.
Заняться приемом расслабляющих и успокаивающих контрастных ванн на регулярной основе в вечернее время.

Если все же судорожные состояния у вас появились, надо обязательно обратиться к доктору, пройти соответствующее обследование и получить рекомендации специалиста, который подскажет, какие способы избавления от этих состояний подойдут именно для вас.

Как уменьшить икры: 7 правил

Лена Бабицкая уверена: можно бесконечно долго спорить о том, что лучше – длинные ноги или стройные ноги, но обладательницей первого варианта можно стать исключительно по прихоти природы. Поэтому единственное, что нас должно волновать, – это как сделать часть тела, заметную со всех сторон, идеальной. Рельефные, стройные икры, притягивающие восхищенные взгляды, – после регулярных тренировок, включающих данные упражнения, вы сможете смело ими похвастаться. А еще вскоре придется покупать мини-юбки и короткие платья – ваши ноги станут невероятно соблазнительными!

Приседания плие

Это упражнение было заимствовано из классического балета. Для его выполнения вам следует встать прямо и развернуть стопы таким образом, чтобы они шли параллельно плечам. Присядьте, согнув ноги в коленях и напрягая бедренные мышцы. Идеально, если сумеете выполнить 20 приседов, опираясь на всю поверхность стопы, а затем еще, но при этом поднимаясь на носки. Для поднятия на носки исходная позиция та же: поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Затем следует руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Находясь в этой позе, оторвите сначала одну пятку от пола, опустите. Затем другую. Поочередно отрывайте пятки 10–20 раз. Не меняя положения, перейдите ко второй фазе: отрывайте сразу две пятки, то есть поднимайтесь на носочки в положении приседа. Ни в коем случае не делайте это резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторяйте подъемы на носки 20–40 раз, после чего нужно выйти из положения приседа. Как бонус: данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы.

Махи

Ухватитесь руками за спинку стула, стоя рядом с ним и расположив стопы параллельно. Вытяните ногу максимально вперед и натяните носок (как при парадном шаге), а после резко, в махе, отведите ее назад. Аналогично выполните упражнение со второй ногой. Во время выполнения махов в икроножных мышцах должно чувствоваться легкое жжение. На каждую ногу в идеале должно приходиться по 40 повторов.

Перекат

Для того чтобы выполнить это упражнение для точеных икр, вам следует подняться на пятки и пройти на них 25–30 шагов. Затем плавно перекатиться с пяток на пальцы и пройти еще 25–30 шагов, но уже на носочках. Повторить комплекс перекатов желательно не менее 3 раз.

Прыжки через скакалку

Скакалка – ваш лучший друг, способствующий сушке икроножных мышц. Упражнения со скакалкой делают икры подтянутыми, изящными и эффективно уменьшают их объем. Для красоты икр на скакалке следует прыгать так: сначала в течение 15 минут прыгайте через скакалку на обеих ногах. Затем 5 минут попрыгайте на одной ноге, и еще 5 минут – на второй.

Поднятие и опускание стоп на платформе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень). Если вы только начинаете занятия – возьмите в руки небольшие гантели (1,5–2 кг). Если вы достаточно «прокачанный» посетитель спортзала, смело берите средние и большие гантели. Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки находились «в воздухе». Опустите пятки ниже линии, параллельной полу, но при этом не касайтесь пола. Сначала вам нужно подняться на носки, а после – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не следует торопиться во время выполнения. Больше в данном случае вовсе не значит лучше. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода. Если вам сложно сохранять равновесие, возьмите гантель только в одну руку, а второй рукой держитесь за опору. Как вариант: если платформа небольшая, можете сначала выполнить упражнение для одной ноги, а потом для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука при этом опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. Выполните поднятие правой ноги на носок, а затем плавное опускание. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода для каждой ноги.

Подъем на носки в положении стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте врозь (расстояние между стопами составляет 10–15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, следует держать небольшие гантели. Начиная упражнения, медленно поднимитесь на носки, а после опустите пятки на пол. Медленно сделайте 15–30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр. После того как привыкнете, попробуйте выполнить более сложный вариант. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет «раз» медленно поднимайтесь на носки, затем опускайте стопы, но не касайтесь пяткой пола. Важно: пятка все время висит в воздухе. Выполните 10–20 повторений.

Поднятие коленей в положении сидя

Сядьте на стул, скамью или фитбол так, чтобы бедра оказались параллельны полу, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом или близко к этому. Руки с гантелями следует положить на колени. Сначала оторвите пятки от пола и переведите стопу на носок. Следите: при этом у вас поднимаются колени. Затем опустите пятки. Упражнение выполняется спокойно и плавно, без рывков. Колени при этом должны подниматься как можно выше. Найдите свою амплитуду, чтобы ощущать жжение в мышцах икр. Выполните 40–60 повторений в 3–4 подхода.

После окончания упражнений для икр ни в коем случае не забывайте о растяжке. Достаточно простое упражнение для растяжки икр: встаньте прямо перед стеной и сделайте глубокий выпад назад. Та нога, что спереди, должна быть согнута в колене. Задняя нога – прямая и длинная. Опершись руками о стену, потяните заднюю ногу и медленно считайте до восьми. После чего расслабьтесь и повторите то же самое для второй ноги.

Кроме того, если вам катастрофически не хватает времени, чтобы заниматься спортом, попробуйте каждый раз, поднимаясь по ступенькам, делать это на носочках. Данный способ осуществляет колоссальную нагрузку на икроножные мышцы, укрепляет их, придает объем и красиво очерченную форму. Для максимальной эффективности поднимайтесь на цыпочках медленно, стараясь максимально сосредоточить центр тяжести на опорной ноге.

Названия частей человеческого тела на английском

Мы не будем приводить здесь полный анатомический справочник, но рассмотрим основные общепринятые названия частей человеческого тела на английском языке.

Голова и лицо

Известно, что маленькие дети в первую очередь учатся распознавать и называть черты лица. Так и мы начнем изучать названия частей тела сверху, с головы.

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
head	[hed]	голова
hair	[hɛə]	волосы
forehead	[ˈfɔːrhed]	лоб
back of the head	[,bækɒvðiːˈhed]	затылок
crown	[kraʊn]	макушка
cheek	[ʧiːk]	щека
cheekbone	[ˈʧiːkbəʊn]	скула
eye	[aɪ]	глаз
eyebrow	[ˈaɪbraʊ]	бровь
eyelash	[ˈaɪlæʃ]	ресница
eyelid	[ˈaɪlɪd]	веко
pupil	[pjuːpl]	зрачок
ear	[ɪə]	ухо
nose	[nəʊz]	нос
nostril	[‘nɔstr(ə)l]	ноздря
mouth	[maʊθ]	рот
lip	[lɪp]	губа
tongue	[tʌŋ]	язык
tooth (teeth)	[tuːθ] ([tiːθ])	зуб (зубы)

Несколько примеров с этими словами:

I’ve got toothache. — У меня болит зуб.

Where does Sarah normally get her hair cut? — Где обычно стрижется Сара?

The actress had pale blue eyes and a little snub nose. — У актрисы были голубые глаза и маленький курносый нос.

Lenny had beaten his tongue. — Ленни прикусил язык.

В английском языке слово hair, как правило, используется как неисчисляемое существительное и значит собирательное «волосы». Но если речь идет об одном волосе, то добавляют артикль — a hair.

Туловище

Теперь рассмотрим основные части человеческого туловища:

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
neck	[nek]	шея
shoulder	[ˈʃəʊldə]	плечо
chest	[ʧest]	грудь (грудная клетка)
breast	[brest]	грудь (молочная железа)
back	[bæk]	спина
navel/belly button	[ˈneɪvəl], [ˈbelɪ,bʌtn]	пупок
genitals	[ˈʤenɪtlz]	половые органы
buttocks	[ˈbʌtəks]	ягодицы
waist	[weɪst]	талия
small of the back	[,smɔːlɒvðiːˈbæk]	поясница

Вот как можно использовать их в речи:

My neck was so sore. — У меня так сильно тянуло шею.

Ann hasn’t gone running today because she still has a bad chest. — Энн не пошла бегать сегодня, потому что у нее до сих пор боль в груди.

This green dress emphasizes your narrow waist. — Это зеленое платье подчеркивает вашу узкую талию.

Andrew was laying on his back. — Эндрю лежал на спине.

Конечности

Конечности по-английски называются limbs. Но, как и в русском, отдельные части рук и ног имеют разные названия, даже пальцы на них.

Руки

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
arm	[ɑːm]	рука (целиком)
armpit	[ˈɑːmpɪt]	подмышка
elbow	[ˈelbəʊ]	локоть
hand	[hænd]	кисть
finger	[ˈfɪŋgə]	палец
thumb	[θʌm]	большой палец
index finger	[,ɪndeksˈfɪŋgə]	указательный палец
middle finger	[,mɪdlˈfɪŋgə]	средний палец
ring finger	[,rɪŋˈfɪŋgə]	безымянный палец (на нем носят кольцо — ring)
little finger, pinky finger	[,lɪtlˈfɪŋgə], [,pɪŋkɪˈfɪŋgə]	мизинец
palm	[pɑːm]	ладонь
fist	[fɪst]	кулак

Например:

My daughter got her index finger caught in a dresser drawer and now it hurts. — Моя дочь прищемила указательный палец ящиком комода, и теперь он болит.

We have to wash our hands more often. — Мы должны чаще мыть руки.

Eric is going to get a tattoo on his left arm. — Эрик собирается набить татуировку на левой руке.

Ноги

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
leg	[leg]	нога (от бедра до ступни)
thigh	[θaɪ]	бедро (от таза до колена)
hip	[hɪp]	бедро, бок (наружная сторона таза и верхней части ноги)
knee	[niː]	колено
calf (calves)	[kɑːf] ([kaːvz])	икра (икры)
ankle	[ˈæŋkl]	лодыжка
foot (feet)	[fʊt] ([fiːt])	ступня (ступни)
heel	[hiːl]	пятка
toe	[təʊ]	палец на ноге
big toe	[,bigˈtəʊ]	большой палец на ноге
little toe	[,litlˈtəʊ]	мизинец на ноге

Примеры из повседневной речи:

I still cannot find knee-length shorts in this shop. — Я все еще не могу найти шорты по колено в этом магазине.

You need to get the weight on your heels. — Вам нужно перенести вес на пятки.

This holiday period is always giving me itchy feet. — В период праздников мне всегда хочется уехать куда-нибудь. (Itchy — зудящий; itchy feet — «желание уехать куда-нибудь в новое место»).

Внутренние органы

Если вы интересуетесь медициной или любите сериалы про докторов в оригинале (например, House M.D. или Grey’s Anatomy), вам пригодятся эти слова:

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
brain	[breɪn]	мозг
spinal chord	[,spaɪnlˈkɔːd]	спинной мозг
lung	[lʌŋ]	легкое
stomach	[ˈstʌmək]	желудок
pancreas	[‘pæŋkrɪəs]	поджелудочная железа
gall-bladder	[,gɔːlˈblædə]	желчный пузырь
liver	[ˈlɪvə]	печень
spleen	[spliːn]	селезенка
small intestine	[,smɔːlɪnˈtestɪn]	тонкий кишечник
large intestine / colon	[,lɑːʤɪnˈtestɪn]	толстый кишечник
kidney	[ˈkɪdnɪ]	почка
(urinary) bladder	[ˈjʊərɪnərɪˈblædə]	мочевой пузырь

Несколько примеров с названиями внутренних органов:

It was discovered that COVID-19 primarily affects lungs. — Было обнаружено, что COVID-19 в первую очередь влияет на работу легких.

It’s better not to workout on a full stomach. — Лучше не тренироваться на полный желудок.

The patient was just told that he had a kidney stone. — Пациенту только что сказали, что у него камень в почках.

Скелет

Заглянем еще дальше внутрь человеческого тела и узнаем, как называются основные части скелета:

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
skeleton	[ˈskelɪtn]	скелет
skull	[skʌl]	череп
jaw	[ʤɔː]	челюсть
spine	[spain]	позвоночник
bone	[bəʊn]	кость
collar bone	[‘kɔləbəʊn]	ключица
rib	[rɪb]	ребо
rib cage	[rɪb’keiʤ]	грудная клетка
tailbone	[‘teilbəun]	копчик
joint	[ʤɔint]	сустав
pelvis	[‘pelvis]	таз

The doctors will take another look at the X-rays of your skull. — Врачи еще раз изучат рентгеновский снимок вашего черепа.

Daniel has got broken bones on his right hand. — У Дэниела сломаны кости на правой руке.

Take care of your knee joints. — Берегите коленные суставы.

Кровеносные сосуды, мускулы и соединительные ткани

Еще больше анатомических подробностей:

Название части тела на английском языке	Транскрипция	Перевод
blood	[‘blʌd]	кровь
heart	[hɑːt]	сердце
vessel	[vesl]	кровеносный сосуд
artery	[ˈɑːtərɪ]	артерия
vein	[veɪn]	вена
muscle	[mʌsl]	мускул, мускулатура
biceps	[ˈbaɪseps]	бицепс, двуглавая мышцы
quadriceps	[ˈkwɔdrɪseps]	квадрицепс, четырехглавая мышца
triceps	[ˈtraɪseps]	трицепс, трехглавая мышца
skin	[skɪn]	кожа
tendon	[ˈtendən]	сухожилие
ligament	[ˈlɪgəmənt]	связка
vocal cords	[ˈvəʊkəlˈkɔːdz]	голосовые связки
abdominal muscles	[æb’dɔmin(ə)l’mʌslz]	брюшные мышцы

Примеры:

Medical staff is trying to restart his heart. — Медперсонал пытается запустить его сердце.

Kate fell badly on the skating rink and teared the tendons in her right ankle. — Кейт больно упала на катке и растянула сухожилия на правой лодыжке.

Regular physical activity can help to tone your muscles. — Регулярные физические упражнения могут помочь привести в тонус ваши мышцы.

Носители языка редко говорят «abdominal muscles» («брюшные мышцы») и предпочитают вместо этого сокращение abs. В неформальной беседе вы также можете услышать такие выражения как six-pack (потому что шесть кубиков пресса напоминают вид сверху на упаковку из шести банок пива или другого напитка) или washboard abs (когда мышцы пресса такие же жесткие, как стиральная доска).

I dream of six-pack abs. — Я мечтаю о кубиках пресса.

Rocky had washboard abs. — У Рокки был стальной пресс.

10 сленговых названий для частей тела

Теперь немного отвлечемся от анатомии и поговорим о частях тела сленговыми выражениями на английском. Надеемся, вам не придется это услышать, так как сленг на тему тела обычно обидный и касается лишнего веса:

Дословно это выражение переводится как «индюшиная шея». Так носители языка называют складку жира под подбородком или двойной подбородок (double chin).

Only plastic surgery completely removes a turkey neck. — Только пластическая хирургия полностью убирает второй подбородок.

Nancy looks like she has a double chin on this photo. — На этой фотографии Нэнси выглядит так, будто у нее есть второй подбородок.

Chubby означает «пухлый» в хорошем смысле. Обычно так говорят про маленьких детей, которые выглядят очень мило со своими пухленькими щечками. Если так говорят про взрослого, то обычно это в значении «круглолицый».

Nastya’s chubby cheeks remind me of the fresh-baked pies from the school canteen. — Настины пухлые щечки напоминают мне свежеиспеченные пирожки из школьной столовой.

«Крыльями летучей мыши» носители английского языка называют дряблые мышцы плеч (от плечевых суставов до локтей), которые особенно заметны, если вытянуть руки в стороны. Так же называют тип широких рукавов на одежде, которые сужаются к запястью.

What exercises can help me tone my bat wings? — Какие упражнения помогут мне привести в тонус дряблые мышцы рук?

Это слово в английском языке появилось в результате слияния слов man (мужчина) и boobs (сленговое выражение для слова «грудь»). В итоге так называют складки жира в районе груди у мужчин с избыточным весом.

Stuart’s moobs bounce when he runs. — У Стюарта грудь трясется, когда он бегает.

Если вы представляете себе верхнюю часть маффина, то легко проведете аналогию с выпирающим животом из очень узких брюк или джинсов.

Stylists advise choosing jeans of larger size to prevent the «muffin-top» effect. — Стилисты советуют выбирать джинсы большего размера, чтобы не выглядеть как верхушка маффина.

Spare tyre или просто tyre

Это выражение буквально переводится как «запасная шина» или просто «шина», а на русском мы говорим «спасательный круг», имея в виду жир вокруг талии. Кстати, в американском английском слово «шина» пишется с буквой i — tire.

Samanta decided to cut down on junk food because she is troubled with her spare tyre. — Саманта решила меньше есть фастфуда, потому что ей не нравится ее «спасательный круг».

Beer belly или pot belly

Дословно это означает «пивной живот» или «живот как горшок» и означает очень выдающийся вперед живот, который появляется от злоупотребления пивом или другой калорийной пищей.

If Tom doesn’t get his beer belly under control, we’ll ask him to play Santa Claus next year. — Если Том не займется своим «пивным животом», мы позовем его играть Санта-Клауса в следующем году.

Jack would never wear a tight shirt over his pot belly. — Джек никогда бы не надел узкую рубашку поверх своего выпирающего живота.

Изначально седельными мешками назывались мешки или сумки, свисающие по бокам лошади по обе стороны от седла. В данном случае речь идет о полных бедрах: в русской разговорной речи их называют «галифе».

Saddle bags or not, my wife is beautiful. — C «галифе» или без, моя жена все равно прекрасна.

Слово stovepipe означает «дымоход, дымовая труба». Это выражение описывает массивные полные ноги, которые напоминают дымоходные трубы. Также этим словом носители языка называют прямой фасон брюк или джинс.

That woman with stovepipe legs might have varicose veins. — У той женщины с толстыми ногами может быть варикоз.

Это комбинация слов calf (икра) и ankle (лодыжка). Так говорят об очень полных голенях, когда практически не видно лодыжек.

If I wear these boots with black jeans, nobody will notice my cankles. — Если я надену эти ботинки с черными джинсами, никто не заметит моих толстых лодыжек.

Больше сленговых выражений с еще одной очень важной частью тела вы узнаете из видео (на русском языке с русскими и английскими субтитрами):

Заключение

Тело человека — тема, близкая каждому. Мы говорим про части нашего тела, когда выбираем одежду, жалуемся на дискомфорт, обсуждаем спорт и здоровое питание. Не обойтись без этих слов на приеме у врача или в салоне красоты. Даже просто описать свою или чужую внешность без знания этой лексики не получится.

Смежные темы:

«Боль моя…»: учимся жаловаться на здоровье по-английски

«Расскажи мне о себе»: описание внешности человека на английском

частей человеческого тела изучение частей тела на английском языке слов

Волосы: , выросшие на макушке.

Голова: часть тела, которая находится на верхней части шеи

Уши : на каждой стороне головы и используются для слуха.

Шея: соединяет голову с телом.

Плечо: соединяет руку и основание шеи

Оружие : используется для прикосновения к предметам

Грудь: находится ниже шеи и выше живота.

Подмышечная впадина: сустав, в котором рука соединяется с плечом

Соска : небольшой выступ груди женщины или девушки

Стомак ч: используется для переваривания пищи.

Пупок: Маленькое отверстие в центре живота человека

Талия: Часть тела чуть выше бедер.

Локоть : между предплечьем и плечом

Предплечье : находится между запястьем и локтем.

Спина: — задняя поверхность тела от плеч до бедер.

Спинка малая : нижняя часть спины.

Бедра : от талии до верхней части ноги.

Талия: чуть выше бедер

Пах: выше бедра по обе стороны тела

Ягодицы: Иногда называют низом или сзади.

Бедро: часть голени между бедром и коленом

Колено : соединяет голень и верхнюю часть ноги.

Икры: мышца задней части голени

Голень: передняя часть ноги ниже колена

Каблук: — задняя часть стопы ниже щиколотки.

Арка стопы: с изгибом нижней части стопы.

Подошва: Мягкая часть подошвы человеческой ступни между пальцами ноги и сводом стопы.

Подъем : Мягкая часть стопы между пальцами ног и сводом стопы

Пальцы ног : закрывают кончики пальцев ног.

Голеностопный сустав : соединяет ступню с ногой

Стопа: нижняя часть голени ниже щиколотки

Большой палец ноги: На каждой ступне по 2 больших пальца

Это телята или телята?

Слова, оканчивающиеся на f , иногда могут быть неудобными для англоговорящих. Их достаточно легко использовать в единственном числе, но когда придет время преобразовать их во множественное число, все может стать сложным. Для некоторых из них, например, gulf или Chief , вам нужно только добавить s , чтобы создать множественное число — gulfs и Chiefs .С другими, такими как створка и полка , вам необходимо заменить f на ves — створки и полки . Но в некоторых случаях, как и в случае множественного числа calf , кажется, что вы можете образовать множественное число в обоих направлениях. Но один из двух способов должен быть лучше другого, верно? Для теленка , телят лучше множественного числа, по крайней мере, на данный момент.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Теленок — Значение и использование

Когда вы говорите теленок , вы можете иметь в виду три разные вещи:

1
Молодое млекопитающее, обычно крупный рогатый скот, но также слон, олень или кит:

2
Задняя часть голени:

3
Кусок льда, отколовшийся от более крупного айсберга или ледника:

Телята или телятки?

Как видно из примеров, для формы множественного числа calf используется окончание -ves .Большинство словарей согласятся, если вы посмотрите это. Однако Merriam-Webster перечисляет телят как вариант множественного числа теленок , особенно при использовании слова во множественном числе для телячьей кожи. И если вы думаете, что это ошибка, вы можете быть удивлены, обнаружив, что телят действительно используется :

Хотя более пристальный взгляд показывает, что телят по-прежнему является более широко используемой формой, мы не можем не задаться вопросом, является ли это одним из способов изменения английского языка.В конце концов, это все время меняется. Может быть, когда-нибудь телят станут доминирующей формой множественного числа от теленок , но пока оно уступает телят . Разумеется, если вы не говорите о телячьей коже.

Заброшенные части тела: предплечья и икры

Как часто вы видите, что люди в тренажерном зале пренебрегают определенными частями тела или оставляют более слабые части тела до конца тренировки и обращаются с ними как с запоздалой мыслью? Две части тела, на которые чаще всего не обращают внимания, — это икры и предплечья.Давайте подробнее рассмотрим, как мы можем уделить этим мышечным группам внимание, которого они заслуживают.

Телята могут быть одной из самых сложных частей тела для правильного развития и тренировки. Я знаю многих людей, которым на протяжении всей жизни было трудно заставить их вырасти больше, чем на пару дюймов. Однако есть несколько способов, которыми атлеты могут улучшить эту упрямую часть тела:

Ставьте телят в приоритет: не забывайте о них

Большинство людей по-прежнему рассматривают тренировку икр как «дополнительную» в конце тяжелой тренировки ног.Те, кому действительно нужна работа над этой группой мышц, должны тренировать их упорно и тяжело с таким же вниманием, как и любую другую группу мышц.

Некоторым бодибилдерам нравится прорабатывать икры, прежде чем тренировать остальные ноги, но я думаю, что это может привести к утомлению ваших ног и снижению вашей силы при приседаниях. Так почему бы не тренировать икры в самом начале тренировки ВЕРХНЕГО тела, чтобы не было помех между группами мышц. Лучшими тренировочными днями для этого являются те, которые могут длиться не так долго, например, для груди или рук.В голени есть 3 основные группы мышц. Если вы хотите полностью раскрыть потенциал икры, вам НЕОБХОДИМО включить упражнения для икроножных мышц, которые прорабатывают каждую из следующих 3 основных групп мышц.

Gastrocnemius

Это самая большая икроножная мышца, над которой работает большинство людей. Это то, что вы видите, когда сгибаетесь и смотрите на икры. Упражнения на подъем икры стоя, подъем на икры осла и все вариации этих двух упражнений на икроножные мышцы проработают большую икроножную мышцу.Если нога не согнута, а вы поднимаете икроножные мышцы, икроножная мышца работает.

Soleus

Камбаловидная мышца придает икрам глубину и толщину, поскольку расположена под более крупной икроножной мышцей. Если вы посмотрите на чьи-то икры, стоя позади них, вы увидите, как камбаловидные мышцы проходят по обеим сторонам голени. Камбаловидная мышца прорабатывается во время упражнений для икроножных мышц, когда колено сгибается. Таким образом, любой вариант подъема на носки сидя или приседаний лучше всего проработает эту мышцу.

Передняя большеберцовая мышца

Передняя большеберцовая мышца почти всегда игнорируется. Это огромная лобная мышца, которую вы можете увидеть, если согнете палец ноги вверх и посмотрите на область ниже передней части колена. Эта мышца идет вниз по передней части голени. Если вы не прорабатывали переднюю большеберцовую мышцу, вы многое упустили. Обратные подъемы на носки любого типа проработают переднюю большеберцовую мышцу.

Следующая страница: Предплечья

Лучшие упражнения для предплечий — это сложные упражнения, позволяющие использовать тяжелые веса.Кроме того, различные изолирующие движения также отлично подходят для укрепления и наращивания мышц предплечий. Выполните эти изолирующие упражнения, чтобы максимально проработать предплечья.

Сгибания рук с гантелями:

Это упражнение нацелено на сгибатели предплечья и позволяет прорабатывать каждое предплечье индивидуально, тем самым помогая развить баланс и пропорции между обоими предплечьями.

Сядьте и возьмите гантель нижним хватом. Положите предплечье на скамью между бедрами, запястье сразу за краем скамьи.

Позвольте гантели скатиться вниз по ладони к пальцам. Поднимите гантель вверх и согните запястье. Как только вы выполните желаемое количество повторений для одной руки, переключитесь и повторите с другой рукой.

Сгибание запястий со штангой:

Это базовое упражнение для предплечья, которое прорабатывает мышцы-сгибатели предплечья.

Сядьте на ровную скамью и положите предплечья на колени, держа штангу ладонями вверх. Используя только руки и запястья, согните штангу как можно выше к потолку, удерживая предплечья на коленях.Когда вы вернетесь в исходное положение, позвольте штанге скатиться до кончиков пальцев, а затем повторите.

Сгибания рук со штангой на запястье:

Сядьте на ровную скамью и положите предплечья на колени, удерживая штангу ладонями вниз. Используя только руки и запястья, согните штангу в обратном направлении как можно выше к потолку, удерживая предплечья на коленях. Опустите штангу как можно ниже, затем повторите.

Сгибание рук со штангой в обратном направлении:

Сгибание рук со штангой в обратном направлении задействует как бицепсы, так и мышцы-разгибатели предплечья.

Возьмитесь за штангу на ширине плеч. Встаньте прямо, выпрямите спину и поднимите голову. Держите локти прижатыми к бокам, согните перекладину вверх к верхней части груди. Сделайте паузу на секунду, чтобы полностью сжать предплечья, затем медленно опустите штангу обратно вниз.

Мышцы голени и стопы

Если вам нужна помощь в написании эссе и исследовательских работ по анатомии и физиологии человека — пожалуйста, наймите профессиональную команду писателей из Smart Writing Service.

Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

Глава 7. Мышцы голени и стопы

Вместе верхние и нижние ноги и ступни составляют половину длины человеческой фигуры. Ноги бывают всех форм и размеров, от широких и толстых до обтекаемых, почти исхудавших ног моделей с подиумов, до мускулистых ног спортсменов.

Художники обычно начинают изучение ног с акцента на атлетическом типе мышц, потому что формы мышц легче увидеть.Но у большинства людей ноги имеют простую цилиндрическую форму с несколькими отчетливыми мускулистыми формами, такими как икроножные мышцы и четырехглавые мышцы. При изображении ног этого типа акцент можно сделать на ритмичном переходе форм по всей ноге. Рисунки здесь дают визуальный обзор мышц ног.

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

СЛЕВА: вид сбоку

ЦЕНТР: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

Пара ног, вид сбоку

Как и в случае с мышцами других частей тела, различные мышцы верхней и нижней части ноги можно разделить на группы.Группы мышц верхней части ноги — это ягодичная группа, группа четырехглавой мышцы , группа приводящих мышц , и группа подколенного сухожилия. Голени — это группа сгибателей , группа разгибателей , и группа малоберцовой кости .

ГРУППЫ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ И НИЖНЕЙ НОГИ

СЛЕВА: вид сбоку

ЦЕНТР: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

GLUTEAL GROUP

ГРУППА КВАДРИЦЕПСОВ

АДДУКТОРНАЯ ГРУППА

ГРУППА ХЭМСТРИНГА

SARTORIUS

EXTENSOR GROUP

ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА

ФЛЕКСОР ГРУПП

Названия мышц ног и стоп

Названия мышц ног и ступней дают представление об их расположении, функциях, форме или размере.

· Передний означает «передний».

· Промежуточное звено означает «посередине».

· Lateralis относится к внешней (боковой) стороне части тела.

· Medialis относится к средней (а не латеральной) плоскости части тела.

· Medius означает «средний» или «посередине».

· Digiti и digitorum относятся к пальцам ног (цифрам).

· Femoris относится к бедренной кости.

· Hallucis относится к большому пальцу ноги.

· Peroneus относится к малоберцовой кости.

· Tibialis относится к большеберцовой кости.

· Приводящая мышца предназначена для перемещения части тела к средней линии.

· Extensor относится к растяжке.

· Flexor относится к изгибу.

· Rectus означает «прямой».

· Brevis означает «короткий».

· Longus означает «длинный».

· Maximus означает «самый большой» или «самый большой».

· Minimus означает «наименьший».

· Vastus означает «в большой степени».

Группа ягодичных мышц

Начнем с группы мышц, которая является частью как туловища, так и ног: ягодичных (прон., GLOO-tee-ul) группа мышц, показанная на следующем рисунке. Эта группа, занимающая латеральную и заднюю части голени, в основном состоит из четырех мышц, которые прикрепляются к внешней части таза: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и растягивающая широкая фасция. Минимальная ягодичная мышца не видна на поверхности, потому что она находится ниже средней ягодичной мышцы, но три другие мышцы действительно выглядят как три отдельные формы на мускулистых ногах. Однако, если в этой области преобладает слой жировой ткани, ягодичная группа рассматривается как единая большая масса.Ягодичная группа перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе.

ГРУППА МЫШЦ КЛЮЧЕВОЙ

Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

Следующее исследование жизни Фигура мужчины, сидящего на полу, показывает фигуру мужчины с хорошо очерченными мышцами бедра. Хорошо видны крестец и подвздошный гребень таза — костные структуры, к которым прикрепляются мышцы. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА, СИДЯЩАЯ НА ПОЛУ

Тонкая бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Крестец почти всегда заметен, независимо от типа телосложения, потому что он не покрыт мышцами или значительной жировой тканью. Поэтому он служит художнику надежным визуальным ориентиром для определения мускулистых форм. Если смотреть со спины, формы большой и средней ягодичных мышц видны на мускулистом торсе, создавая форму бабочки.В туловище со значительным слоем жировой ткани ягодичные мышцы смягчаются и приобретают единую форму, напоминающую грушу. В целом эти формы характерны для мужчин и женщин соответственно, хотя есть много исключений. Вы можете использовать эти формы, показанные на рисунках на на этой странице , в рисунках жестов, рисуя их очень легко, чтобы обозначить бедра органичным образом.

РАЗЛИЧИЯ ГРУППЫ КЛЕЙКОВЫХ МЫШЦ — МУЖСКИЕ И ЖЕНСКИЕ

СЛЕВА: Мужской торс, вид сзади

Формы мышц более заметны на поверхности.

СПРАВА: Женский торс, вид сзади

Мышцы покрыты более толстым слоем подкожной ткани, смягчающей поверхность.

Мужской торс, вид сзади

Комбинированные формы ягодичных мышц образуют форму бабочки.

Женский торс, вид сзади

Группа ягодичных мышц и другие мягкие ткани области женского таза имеют форму груши.

большая ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MACK-sih-mus) является самой большой из четырех ягодичных мышц и доминирует в области бедра, особенно при виде сзади. Когда две мышцы (левая и правая) отклоняются друг от друга около нижнего угла крестцовой кости, они образуют раздел, называемый ягодичной щелью . Когда верхняя часть ноги прямая, на нижней границе большой ягодичной мышцы видна горизонтальная кожная складка, называемая ягодичной складкой ; складка исчезает при сгибании бедра вперед.

Большая ягодичная мышца начинается на гребне подвздошной кости таза и внешних краях крестца и копчика (копчик) и входит в бедренную кость и верхнюю часть подвздошно-большеберцового тракта. Подвздошно-большеберцовый тракт спускается вертикально вниз по внешней стороне бедра и в конечном итоге входит в латеральный мыщелок большеберцовой кости (большая кость голени). Большая ягодичная мышца является доминирующим разгибателем бедра (бедра). Он сгибает верхнюю часть ноги назад от тазобедренного сустава (разгибание) и поворачивает верхнюю ногу в направлении наружу (боковое вращение).

средняя ягодичная мышца (произн., GLOO-tee-us MEE-dee-us) — веерообразная мышца, занимающая центральную часть кости таза. Он расположен между напрягающей широкой фасцией и большой ягодичной мышцей и выглядит как заметная мышечная выпуклость, особенно когда мышца сокращается. Эту выпуклость не следует путать с выпуклой формой боковой подушки наружной косой мышцы, которая расположена прямо над ней на виде сбоку туловища. Подвздошный гребень тазовой кости служит границей между двумя формами.Однако, если в этой области имеется значительная жировая ткань, тогда средняя ягодичная мышца и боковая накладка наружной косой мышцы бедра будут выглядеть как единая мягкая форма.

Средняя ягодичная мышца начинается на внешней поверхности подвздошной кости таза и входит в большой вертел бедренной кости. Мышца перемещает верхнюю часть ноги в боковом направлении (отведение), а также помогает вращать верхнюю часть ноги во внутреннем направлении (медиальное вращение).

малая ягодичная мышца (прон., GLOO-tee-us MIN-ah-mus) располагается в центральной части таза, ниже средней ягодичной мышцы. Несмотря на то, что эта мышца скрыта от обзора средней ягодичной мышцей, ее волокна способствуют выпуклости формы поверхности в боковой области таза. Мышца начинается на нижней внешней части подвздошной кости и прикрепляется к большому вертлу бедренной кости. Минимальная ягодичная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вбок (отведение) и помогает повернуть верхнюю часть ноги внутрь (медиальное вращение).

tensor fasiae latae (прон., TEN-sor FAA-shee-ee LAY-tee) представляет собой каплевидную мышцу, которая начинается на ASIS таза, а затем слегка расширяется, когда входит в фасцию и верхнюю часть. подвздошно-большеберцового тракта возле большого вертела бедренной кости. Его форму трудно определить на поверхности, хотя иногда ее можно увидеть как небольшую выпуклость в определенных положениях верхней части ноги. Когда нога согнута или согнута, растяжение широкой фасции сжимается, так что мышечные волокна выглядят так, как будто они слегка изогнуты; на поверхности это сжатие выглядит как две яйцевидные формы.Когда нога разгибается, мышца превращается в узкий овал. Tenor fasiae latae помогает двигать бедром в прямом направлении (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении (отведение) и поворачивает верхнюю ногу во внутреннем направлении (медиальное вращение). Это также помогает напрячь подвздошно-большеберцовый тракт.

Три группы мышц верхней части ноги с мышцей Sartorius

Помимо ягодичной группы (которая также является частью области туловища), есть три основные группы мышц верхней части ноги.Наиболее заметной группой в передней области ноги является группа четырехглавой мышцы, также известная как четырехглавая мышца бедра , квадрицепсы, или группа разгибателей верхней части ноги. На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа приводящих мышц, иногда называемая внутренними мышцами бедра. Задняя часть бедра занимает группа мышц подколенного сухожилия, также называемая группой сгибателей бедра . Удлиненная мышца, называемая портняжником, не принадлежащая ни к какой группе, расположена между четырехглавой мышцей и группой приводящих мышц.Эти мышцы перемещают верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцовую кость) в коленном суставе.

Группа четырехглавой мышцы

Основная группа мышц передней части бедра — это группа четырехглавой мышцы (прон., KWAHD-drih-seps), показанная на рисунке напротив. Термин quadriceps означает «четырехглавый» (латинское: quadriceps = четыре, ceps = голова). Некоторые эксперты считают четырехглавую мышцу одной мышцей, состоящей из четырех частей, в то время как другие определяют четырехглавую мышцу как группу из четырех отдельных мышц.Я следую последнему, более традиционному определению.

ГРУППА КВАДРИПИСНЫХ МЫШЦ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Три мышцы (латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра) видны на поверхности в мышечных типах, в то время как четвертая мышца (широкая мышца промежуточная) всегда скрыта из поля зрения. Границами четырехглавой мышцы являются портняжная мышца (медиальная сторона) и мышца, напрягающая широкую фасцию, с подвздошно-большеберцовым трактом (латеральная сторона).Четырехглавая мышца перемещает верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень в коленном суставе.

Каждая мышца этой группы начинается в четырех разных местах бедра и таза, и эти мышцы сливаются в одно общее сухожилие ( сухожилие четырехглавой мышцы, ), которое вставляется в надколенник (коленную чашечку). Сухожилие проходит мимо надколенника и прикрепляется к большеберцовой бугристости большеберцовой кости; этот последний сегмент сухожилия обычно называют связкой надколенника . При изображении области колена художникам важно найти коленную чашечку, потому что это основное место крепления для группы четырехглавой мышцы.

Исследование следующей жизни, Сидящая мужская фигура с крепкими мускулистыми ногами, фокусируется на мышечных формах передней части верхних конечностей. На нем вы можете увидеть группу четырехглавой мышцы, группу приводящих мышц и портняжную мышцу между ними. На прилагаемой диаграмме мышц показано положение мышц в этой позе.

СИДЕНЬЯ МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРОЧНЫМИ МУСКУЛЯРНЫМИ НОГАМИ

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, кремово-белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

rectus femoris (прон., RECK-tus FEM-o-riss, RECK-tus FEE-mor-iss или RECK-tus fee-MORE-iss) занимает центральную часть квадрицепсов и располагается над Вастус промежуточный. Мышца начинается около ASIS таза прямо над вертлужной впадиной (тазобедренная впадина). Он входит в надколенник посредством общего сухожилия четырехглавой мышцы, которое продолжается до бугристости большеберцовой кости. Прямая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает сгибать бедро вперед в тазобедренном суставе (сгибание).

бедра латеральной мышцы (прон., VAS-tus laa-ter-AL-iss) образует толстую мышечную массу на внешней части верхней части ноги, а также образует заметную выпуклость (внешнюю головку) около коленной чашечки. когда сокращается четырехглавая мышца. Мышца начинается на задней стороне бедра, рядом с большим вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Латеральная широкая мышца бедра разгибает голень в коленном суставе (разгибание).

Вастас медиалис (прон., VAS-tus mee-dee-AL-iss) располагается на медиальной части (внутренней части бедра) верхней части ноги. Когда эта мышца сокращается, она образует обширную выпуклость около коленной чашечки по направлению к внутренней части ноги. Мышца начинается на задней стороне бедренной кости, рядом с малым вертелом. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Медиальная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень в коленном суставе (разгибание), а также помогает стабилизировать надколенник.

Вастус промежуточный (прон., VAS-tus in-ter-ME-de-us) располагается между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра. Эта мышца обычно не видна на поверхности, потому что прямая мышца бедра расположена сверху, закрывая ее из поля зрения. Мышца начинается на передней и боковой частях бедра. Он вставляется в надколенник через сухожилие общей четырехглавой мышцы. Как и другие широкие мышцы бедра, промежуточная широкая мышца бедра помогает выпрямить голень от коленного сустава (разгибание).

Группа приводящих мышц

На медиальной (внутренней) части бедра расположена группа мышц, называемая приводящей группой, обычно известная как внутренняя мышца бедра. Индивидуальные мышцы приводящей группы — это большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, пектинус, и тонкая мышца, — все они показаны на рисунке ниже. Они способствуют цилиндрической форме верхней части ноги и обычно не видны как отдельные мышцы на поверхности.

Руководство по произношению мышц приводящей группы
*МЫШЦ*	*ПРОИЗВОДСТВО*
приводящая мышца короткая	ah-DUCK-tor BREH-viss
приводящая мышца длинная	ай-утка-тор ЛОН-гус
большая приводящая мышца	ah-DUCK-tor MAG-nuss
грацилис	GRAH-suh-liss
грудная клетка	peck-TIN-ee-us

АДДУКТОР ГРУППА МЫШЦ

Левая нога, вид спереди

Отдельные мышцы приводящей группы начинаются в различных местах нижней части таза, включая седалищную кость, лобковую кость и окрестности лобкового симфиза.Они вставляются вдоль всей задней поверхности бедренной кости, а тонкая мышца проходит мимо коленного сустава и прикрепляется к большеберцовой кости. Как следует из их названия, они в основном выполняют действие по перемещению вытянутой ноги, расположенной вбок, от туловища обратно в нормальное положение стоя (приведение). Большинство этих мышц также помогают в сгибании бедра в тазобедренном суставе (сгибание).

Мышца Sartorius

портняжная мышца (прон., Sar-TOR-ee-us), показанная на следующем рисунке, представляет собой удлиненную, похожую на ремешок мышцу, расположенную между четырехглавой мышцей и группами приводящих мышц.Он не принадлежит ни к какой группе мышц. На спортивных ногах обычно видны обе стороны портняжника, в то время как на средних ногах можно обнаружить только внутреннюю границу портняжника, которая выглядит как удлиненная тонкая выемка, идущая по диагонали на бедре. При рисовании этой области отступ можно обозначить мягким тоном или тенью.

Портняжная мышца начинается в ASIS таза; его нижняя часть плотно обвивает внутренние мыщелки бедра и большеберцовой кости и входит в медиальный мыщелок большеберцовой кости.Сухожилие портняжной мышцы вместе с другими сухожилиями образует то, что называется pes anserinus, означает «гусиная лапа» из-за своего перепончатого вида, напоминающего ногу гуся. Змеиный ритм портняжной мышцы, проходящей под углом вниз через верхнюю часть ноги, продолжается на голени большеберцовой или большеберцовой костью, и это змеевидное движение мышц и костей использовалось многими фигуративными классическими художниками прошлого и прошлого. настоящее время.

SARTORIUS

Левая нога, вид спереди

Участвуя во многих действиях верхней и нижней части ноги, портняжная мышца помогает перемещать верхнюю часть ноги вперед от тазобедренного сустава (сгибание), перемещает верхнюю ногу в боковом направлении от средней линии тела (отведение), вращает бедро наружу (боковое сгибание) и сгибает голень в коленном суставе (сгибание колена).

Группа мышц подколенного сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия, показанная на следующем рисунке, состоит из трех мышц — двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышц, которые занимают большую часть задней части верхней части ноги. Обычно группа подколенного сухожилия выглядит на поверхности цилиндрической формы с небольшими признаками отдельных мышц. Только на спортивных ногах можно увидеть небольшую борозду между двуглавой мышцей бедра и полусухожильной мышцей. Однако сухожилия мышц задней поверхности бедра выглядят как «щипцы», захватывающие верхние части икроножной мышцы.Между сухожилиями есть пространство, называемое подколенной ямкой, с небольшой жировой подушечкой. Мышцы подколенного сухожилия являются сгибателями, перемещая верхнюю часть ноги (бедро) в тазобедренном суставе и голень (голень и малоберцую кость) в коленном суставе.

ГРУППА МЫШЦ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Следующее исследование жизни Мужская фигура в позе выпада, показывает фигуру, сгибающую одну ногу, а другую вытянутую. На прилагаемой диаграмме мышц показано, где расположены мышцы в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ЛЕГКОЙ ПОЗЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Двуглавая мышца бедра (прон., BI-seps FEM-or-iss) расположена на задней и боковой частях бедра. Как следует из названия, у него две головы (длинная голова и короткая голова), которые обычно появляются как одна большая форма на внешней задней части верхней части ноги.Длинная головка начинается на седалищном бугре таза, а короткая — на задней части бедра. Мощное сухожилие двуглавой мышцы бедра, которое образует на поверхности толстую шнуровидную форму, входит в небольшую сферическую головку малоберцовой кости. Двуглавая мышца бедра сгибает голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень наружу, когда колено сгибается (боковое вращение голени), и выпрямляет верхнюю ногу в тазобедренном суставе (разгибание ).

Полусухожильная мышца (прон., SEM-ee-TEN-dih-NO-sus или seh-MY-ten-din-OH-sus) расположена на задней и медиальной частях верхней части голени. Мышца начинается на седалищном бугре таза. Его сухожилие и сухожилие полуперепончатой кости расположены бок о бок и прикрепляются к медиальной стороне большеберцовой кости. Полусухожильная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени), вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена) и помогает выпрямить верхнюю ногу в тазобедренном суставе. (расширение).

Полумембранозная кость (прон., SEM-ee-mem-brah-NO-sus или seh-MY-mem-bran-OH-sus) в основном покрыта полусухожильной мышечной тканью, и ее трудно обнаружить на поверхности среднего нога, хотя иногда появляется небольшая выпуклость в области задней части колена. Мышца начинается на седалищном буграе таза и прикрепляется к задней поверхности внутреннего мыщелка большеберцовой кости. Полуперепончатая кость помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени) и вращает голень внутрь (медиальное вращение, но только при сгибании колена).Это также помогает выпрямить верхнюю часть ноги в тазобедренном суставе (разгибание).

Три группы мышц голени

Мышцы голени перемещают голень в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе. Есть три основные группы мышц. Наиболее заметной является группа мышц-сгибателей () голени, , широко известная как икроножных мышц, , расположенная в задней части голени. На передней части голени расположена группа мышц-разгибателей голени голени, группа , занимающая боковую (внешнюю) область голени, — группа мышц малоберцовой кости .

Группа мышц-сгибателей голени

Группа сгибателей занимает заднюю часть голени, как показано на следующем рисунке. Группа состоит из двуглавой икроножной мышцы, камбаловидной мышцы и меньшей мышцы, называемой подошвенной. Более старый термин — triceps surae (прон., TRI-seps SHUR-ay), что означает «трехглавая мышца голени» — относится как к икроножной мышце (с ее двумя головками), так и к камбаловидной мышце, но не подошвенная мышца.Мышцы сгибательной группы перемещают голень (голень) в коленном суставе и стопу в голеностопном суставе.

ГРУППА ФЛЕКСОРНЫХ МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и сзади (справа)

В следующем исследовании жизни Мужская фигура с правой ногой, расположенной на подушечке стопы, вы можете увидеть богатую выпуклую форму икроножной мышцы с ее сухожилием (ахиллово сухожилие), которое выглядит как толстый шнур, когда он входит в пятка.На прилагаемой диаграмме мышц показано расположение различных окружающих мышц.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ПРАВИЛЬНОЙ НОЖКОЙ НА ПАЛЬЦЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Gastrocnemius (прон., Gas-trock-NEE-mee-us), более известный как икроножная мышца , — впечатляющая овальная мускулатура, занимающая верхнюю половину голени в задней части.Две головки икроножной мышцы начинаются на больших мыщелках бедренной кости — латеральной головке на латеральном мыщелке и медиальной головке на медиальном мыщелке. Мышечные волокна сливаются в общее сухожилие, которое вставляется в пяточную кость стопы (пяточную кость). Его сухожилие выглядит как нейтральная область, пока не сойдется в толстую шнуровидную форму, известную как ахиллово сухожилие. Сухожилие служит важным ориентиром для художников, поскольку оно течет вниз от богатой формы икры и в конечном итоге закрепляется в пяточной кости.Икроножная мышца помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание голени). Когда он сокращается, он также помогает поднять пятку, что видно по движению стопы (подошвенное сгибание) и в положении на цыпочках.

soleus (произн., SO-lee-us или SOL-ee-us) располагается под икроножной мышцей; только его внешняя и внутренняя границы проявляются на поверхности в виде вытянутых мышечных гребней. Камбаловидная мышца имеет такое же широкое сухожилие, что и икроножная мышца. Мышца начинается на малоберцовой кости, около головки и верхней поверхности диафиза, а также на большеберцовой кости и межкостной перепонке.Он вставляется в пяточную кость через ахиллово сухожилие. Камбаловидная мышца помогает поднимать пятку при ходьбе, стоянии на цыпочках и при движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

plantaris (прон., Plan-TARE-iss) — небольшая, несколько уплощенная веретенообразная мышца с очень длинным тонким сухожилием. Она в основном покрыта латеральной головкой икроножной мышцы, лишь небольшая часть обнажается около подколенной ямки. Его присутствие заметно только на мускулистых ногах.Мышца начинается в нижней части бедра возле латерального надмыщелка. Его сухожилие прикрепляется к пяточной кости. Действие plantaris очень слабое, но оно помогает сгибать голень в коленном суставе (сгибание) и помогает поднять пятку вверх, что проявляется в движении стопы вниз (подошвенное сгибание).

Группа мышц-разгибателей голени

Расположенные на передней части голени мышцы группы разгибателей — это передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца, как показано на следующем рисунке.Третичная малоберцовая мышца также принадлежит к группе разгибателей, хотя ее название может наводить на мысль, что она является частью малоберцовой группы (см. на этой странице, ). Мышцы разгибательной группы помогают двигать стопой в голеностопном суставе и разгибать пальцы ног.

ЭКСТЕНСОР МЫШЦ ГРУППА НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

Следующее исследование жизни Нижняя часть туловища и ноги спереди, показывает нижнюю часть туловища мужчины.Сопутствующая диаграмма мышц показывает положение мышц голеней в этой позе.

НИЖНИЙ ТОРС И НОГИ ВИД СПЕРЕДИ

Тонированная бумага, сангина и коричневые пастельные карандаши, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

передняя большеберцовая мышца (прон., Tib-ee-AL-iss an-TEER-ee-or), также известная как голень , — это удлиненная веретенообразная мышца, которая движется вниз по ноге под углом.Его шнуровидное сухожилие заметно возле внутреннего голеностопного сустава при поднятии стопы вверх. Мышца начинается на большеберцовой кости и межкостной перепонке. Удлиненное сухожилие передней большеберцовой мышцы прикрепляется со стороны стопы к медиальной клиновидной кости предплюсны и основанию первой плюсневой кости. Мышца поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание) и поворачивает стопу внутрь (инверсия).

Длинный разгибатель пальцев рук (прон., Ek-STEN-sor dij-ih-TOR-um LON-gus) — тонкая мышца, расположенная рядом с передней большеберцовой мышцей на передней части голени.У мускулистых людей эта мышца может выглядеть как удлиненный гребень; Однако у большинства людей он сливается с передней большеберцовой мышцей. Длинный разгибатель пальцев начинается на большеберцовой, малоберцовой и межкостной перепонке. Примерно на полпути вниз по голени мышечные волокна сливаются в широкое плоское сухожилие, которое затем разделяется около голеностопного сустава на четыре отдельных сухожилия, каждое из которых входит в один из четырех меньших пальцев стопы. Эти сухожилия обнаруживаются на поверхности, когда пальцы ног разводятся наружу.Длинный разгибатель пальцев поднимает стопу вверх в голеностопном суставе (тыльное сгибание), а также поднимает вверх малые пальцы стопы (разгибание).

Длинный разгибатель большого пальца стопы (прон., Ek-STEN-sor HAL-loo-sis LON-gus или ek-STEN-sor HALL-luc-kiss LON-gus), обычно называемый мышцей большого пальца стопы , — расположен под передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев и между ними. Мышца большого пальца стопы начинается на малоберцовой кости и межкостной перепонке. Его мышечные волокна обычно не видны на поверхности, но его удлиненное шнуровидное сухожилие видно, когда оно входит в большой палец ноги, особенно когда мышца сокращается, поднимая палец.(Многие художники ошибочно принимают это сухожилие за сухожилие передней большеберцовой мышцы, но сухожилие передней большеберцовой мышцы, хотя и расположено рядом с сухожилием большого пальца ноги в области лодыжки, отклоняется, чтобы прикрепиться к внутренней стороне стопы.) Длинный разгибатель большого пальца поднимается вверх. палец (разгибание большого пальца), а также помогает поднять стопу вверх (тыльное сгибание).

tertius peroneus (прон. Пара-о-NEE-us TER-shee-us), также известная под старым названием fibularis tertius, анатомически является частью группы мышц-разгибателей, а не группы малоберцовых мышц.Третичная малоберцовая мышца начинается на передней части малоберцовой кости и нижней части межкостной перепонки и переходит в пятую плюсневую кость стопы. Как и малоберцовые мышцы, он помогает повернуть стопу наружу (выворот). И, как и группа мышц-разгибателей, он помогает поднимать ступню вверх от голеностопного сустава (тыльное сгибание).

Группа малоберцовых мышц голени

Малоберцовая группа состоит из двух мышц, расположенных на боковой стороне голени: длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы.Мышцы малоберцовой кости в форме удлиненного шнурка перемещают ступню в голеностопном суставе и помогают стабилизировать голеностоп. Они выглядят как удлиненные мышечные гребни, которые более заметны у бегунов, велосипедистов и других людей, активно использующих мышцы голени.

ПЕРОНЕАЛЬНАЯ ГРУППА МЫШЦ НИЖНЕЙ НОГИ

Левая нога, вид сбоку (слева) и спереди (справа)

длинная малоберцовая мышца (прон., Pair-oh-NEE-us LON-gus или пара-RONE-ee-us LON-gus) является большей из двух малоберцовых мышц.Это двояковыпуклая мышца с длинным тонким сухожилием, которое можно увидеть движущимся близко к краю малоберцовой кости, где оно оборачивается вокруг наружной лодыжки перед тем, как войти в стопу. Он начинается на головке малоберцовой кости и латеральном мыщелке большеберцовой кости и входит в стопу у основания первой плюсневой кости и медиальной клиновидной кости предплюсны. Длинная малоберцовая мышца помогает отвести стопу от голеностопного сустава (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

The peroneus brevis (прон., pair-oh-NEE-us BREV-iss или pair-RONE-ee-us BREH-viss) также является двуплодной мышцей. Он начинается на нижних двух третях малоберцовой кости и входит в основание пятой плюсневой кости стопы. Как и его более крупный партнер, он помогает направить стопу (подошвенное сгибание) и помогает повернуть стопу наружу (выворот).

Мышцы стопы

Стопа — удивительное сооружение, состоящее из множества костей, связок и хрящей; несколько мышц; слои сухожилий; и большое количество жировой ткани, обеспечивающей амортизацию.Рисунок на на этой странице показывает сложность внутренней структуры стопы.

Дорсальная (верхняя) часть стопы содержит сухожилия, спускающиеся от мышц голени, каждое из которых продолжается в отдельный палец. Эти сухожилия иногда можно увидеть довольно четко, особенно когда пальцы ног разведены (приведение пальцев стопы). Единственная мышца, расположенная в дорсальной области стопы, — это кратковременный разгибатель пальцев, , который выглядит как небольшая, мягкая, яйцевидная форма рядом с внешней лодыжкой (латеральная лодыжка малоберцовой кости).Он помогает выпрямить малые пальцы ног (разгибание) и активируется при ходьбе и беге, когда пальцы ног поднимаются вверх, чтобы оторваться от земли.

Мышцы стопы Руководство по произношению
*МЫШЦ*	*ПРОИЗВОДСТВО*
отводящий палец минимальный	ab-DUCK-tor DIH-jih-tee MIN-ih-mee или ab-DUCK-tor DIJ-ih-tie MIN-ih-my
короткий разгибатель пальцев	ЭК-СТЕН-СОР ДИЖ-ИХ-ТОР-УМ БРЕВ-ИС
похититель большого пальца стопы	ab-DUCK-tor HAL-loo-siss или ab-DUCK-tor HAL-luc-kiss

По внешнему краю стопы, начиная с пятого пальца и заканчивая пяткой, находится отводящий палец digiti minimi. Эта узкая обтекаемая мышца покрыта жировой тканью на нижней границе и выглядит как заметный выступ вдоль внешней части стопы. Когда эта мышца сокращается, она оттягивает мизинец стопы в сторону (отведение), а также помогает сгибать мизинец (сгибание).

Другая удлиненная мышца, , отводящая большой палец стопы, прикреплена вдоль внутреннего свода стопы и иногда видна. Когда эта мышца сокращается, она оттягивает большой палец ноги в сторону от стопы (отведение).

Как и в случае с руками, я рекомендую попрактиковаться в рисовании стоп в разных положениях. Наброски ступней из различных источников (картины и скульптуры мастеров-художников, ступни моделей, фотографии) помогут вам обрести уверенность и навыки при приближении к этим сложным формам. Этюды могут представлять собой рисунки жестов (см. на этой странице ), которые быстро фиксируют общую форму стопы, или более длинные этюды, например, те, что справа, которые подчеркивают анатомические формы стопы.

ИССЛЕДОВАНИЕ НОГ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

ИССЛЕДОВАНИЕ ЛЕВОЙ НОГИ В БОКОМ ВИДЕ

Тонированная бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

Мышцы и сухожилия стопы

СЛЕВА: медиальный (внутренний вид) вид правой стопы

СПРАВА: вид сбоку (с внешней стороны) левой ступни

ИССЛЕДОВАНИЕ СИДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ, ВИД БОКОВОЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, акварельный карандаш и белый мел.

Взаимодействие с другими людьми

Gastrocnemius Muscle: анатомия, функции и состояния

Икры состоит из двух мышц: камбаловидной и икроножной, которая представляет собой большую мышцу, расположенную в задней части голени. Икроножная мышца является важным двигателем голени и отвечает за нормальную ходьбу и бег. Икроножная мышца соединяется с камбаловидной мышью, образуя ахиллово сухожилие, большое сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. У вас два гастрока, по одному в каждой голени.

Анатомия

Икроножная мышца берет начало в виде двух головок позади вашего колена. Медиальная, или внутренняя, головка возникает из медиального мыщелка задней части бедренной кости (бедренной кости). Боковая головка на внешней части голени возникает из латерального мыщелка бедренной кости.

Затем мышца проходит по задней части ноги и присоединяется к более глубокой камбаловидной мышце. Оба они образуют ахиллово сухожилие и прикрепляются к задней части пяточной кости или пяточной кости.Некоторые специалисты по анатомии считают, что икроножная и камбаловидная мышцы функционируют как единое целое, и их часто называют группой трехглавых мышц. ( Triceps означает три, а surae относится к икроножной мышце.)

Икроножная мышца поверхностная; его легко увидеть, и его можно потрогать тыльной стороной голени.

Интересно отметить, что небольшая сесамовидная или плавающая кость, называемая фабелла, присутствует в латеральной части икроножной мышцы примерно у 10–30% людей.Это анатомическое отклонение обычно не вызывает функциональных проблем.

Икроножная мышца иннервируется нервом, называемым большеберцовым нервом. Возникает из большого седалищного нерва. Большеберцовая часть в основном обслуживается первым и вторым крестцовыми нервами нижней части спины. Ваш врач изучает функцию этого нерва, проверяя ваши глубокие сухожильные рефлексы с помощью небольшого молотка.

Артерия, обеспечивающая кровоснабжение икроножной мышцы, — икроножная артерия. Эта артерия берет начало от подколенной артерии за коленом.

гилаксия / Getty Images

Функция

Основная функция икроножной мышцы — подошвенное сгибание лодыжки. Это означает, что при сокращении икроножной мышцы лодыжка и пальцы ног направлены вниз. При ходьбе, беге или подъеме по лестнице эта мышца сгибает лодыжку и толкает вас вперед.

Мышца считается одной из «антигравитационных» мышц. Он работает вместе с четырехглавой и ягодичной мышцами, помогая поднимать наши тела против силы тяжести.Когда ваша ступня стоит на земле, икроножная мышца также стабилизирует стопу и лодыжку.

Так как икроножная мышца пересекает коленный сустав сзади, она считается двусуставной мышцей. Таким образом, он действует не только на лодыжку, но и на колено. Функция икроножной мышцы в колене — работать с подколенными сухожилиями, чтобы сгибать или сгибать коленный сустав.

Поскольку это двухсуставная мышца, икроножная мышца склонна к частому и чрезмерному использованию во время функционирования.Это может привести к проблемам с мышцами.

Условия

Многие условия могут повлиять на икроножные мышцы голеней. Они могут включать:

Medial Gastrocnemius Растяжение или разрыв: Это происходит, когда мышца перегружена и в брюшной части икроножной мышцы происходит разрыв. Это вызывает боль, отек, синяки и снижение силы икроножной мышцы.
Ахиллово сухожилие: Ваше ахиллово сухожилие может раздражаться из-за неисправной механики ступни и ноги или из-за повторяющейся перегрузки сухожилия.Когда это происходит, может развиться тендинит ахиллова сухожилия. Отличительным признаком ахиллова тендинита является сильная боль в сухожилии за пяточной костью, трудности при ходьбе или беге, а также припухлость в области ахиллова сухожилия позади голени.
Разрыв ахиллова сухожилия: Если ваша икроножная мышца и ахиллово сухожилие внезапно перегружены и не могут адекватно управлять силой, может произойти разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв ахиллова сухожилия может быть частичным или полным. Когда это произойдет, вы, скорее всего, испытаете боль, отек и трудности при ходьбе.Обычно, но не всегда, разрыв ахиллова сухожилия требует хирургического вмешательства.
Спазмы икр: Многие люди склонны к спазмам икр. Эти внезапные ощущения сжатия и сжатия в икроножной мышце могут возникать случайно. Причина желудочных спазмов остается загадкой, но многие люди предполагают, что они возникают из-за дисбаланса воды и электролитов в вашей мышечной системе.
Паралич или слабость из-за травмы большеберцового нерва: Если у вас болит спина и ишиас, нерв, идущий к икроножной мышце, может защемиться.Это может быть связано с фораминальным стенозом или грыжей межпозвоночного диска в спине. Защемленный нерв снижает количество сигналов к икроножной мышце от мозга, что может привести к слабости или параличу мышцы. У вас могут возникнуть трудности с сокращением мышцы при ходьбе, и вы можете заметить значительную атрофию или сокращение икроножной мышцы.

Если у вас есть боль или ограниченная подвижность икроножной мышцы, важно обратиться к врачу. Он или она может диагностировать ваше состояние и помочь вам на пути к выздоровлению.

Реабилитация

Если вы получили травму икроножной мышцы, ваш врач может определить характер вашего состояния и помочь выбрать наиболее подходящее для вас лечение. Работа с физиотерапевтом может быть хорошей идеей при различных травмах икроножных мышц.

Первоначальное лечение многих травм икроножной мышцы обычно включает период покоя или иммобилизации. Это позволяет вашей икроножной мышце заживать, и вы можете начать восстанавливать гибкость и силу мышц.Ваш врач может попросить вас использовать вспомогательное устройство, такое как трость или костыли, при ходьбе, чтобы уменьшить силу через икроножную мышцу в это время заживления. После завершения короткого периода отдыха можно начинать реабилитацию теленка.

Реабилитация икроножной мышцы зависит от степени тяжести и типа полученной травмы, и врач, вероятно, будет использовать различные методы лечения, которые помогут вам полностью выздороветь. Они могут включать:

Массаж: Массаж икроножных мышц может улучшить местный кровоток, растяжимость тканей и уменьшить боль и спазмы.Его часто используют для лечения растяжения или разрыва икр, спазмов икр и ахиллова тендинита. Определенный тип массажа, называемый мобилизацией рубцовой ткани, может быть использован, если вы перенесли операцию на икроножной или ахиллесовой области. Это может помочь улучшить подвижность тканей вокруг образовавшегося рубца.
Gastrocnemius Stretching: Улучшение гибкости икроножных мышц может быть составной частью вашей реабилитации. Растяжки, такие как растяжка икры полотенцем или растяжка бегуна, могут помочь улучшить гибкость и подвижность желудка в области лодыжки и колена.Растяжка икры также может помочь облегчить мышечные спазмы. Большинство упражнений на растяжку длится от 15 до 30 секунд и могут выполняться несколько раз в день.
Кинезиологическое тейпирование: Ваш врач-терапевт может провести тейпирование икроножной мышцы в рамках реабилитации после травмы. Кинезиологическая лента может помочь уменьшить боль и улучшить сокращение желудочно-кишечного тракта, чтобы поддерживать лодыжку и колено.
Укрепляющие упражнения: Работа на силу икроножных мышц может быть важным компонентом реабилитации после травм.Если у вас слабость из-за защемления нерва, вы можете выполнять упражнения для спины, чтобы уменьшить давление на нерв. Затем вы можете поработать над укреплением икроножной мышцы. Также может потребоваться укрепление икры после нагрузки. Можно выполнять такие упражнения, как подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой с сопротивлением или поднимать пятку на ступеньке, чтобы укрепить икроножные мышцы. Специальная программа для группы икроножных и камбаловидных мышц называется протоколом Альфредсона. Это включает в себя использование эксцентрических упражнений для адекватной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для предотвращения таких проблем, как тендинит ахиллова сухожилия.
Физические методы: Ваш терапевт может использовать тепло или ультразвук в качестве другого варианта лечения. Тепло улучшает приток крови к мышцам, поэтому можно использовать процедуру глубокого нагрева, называемую ультразвуком. Ультразвук проникает в брюшко икроножной мышцы и улучшает там кровоток и подвижность тканей. Однако следует проявлять осторожность; Многие исследования показали, что ультразвук имеет небольшую терапевтическую пользу и может быть не более эффективным, чем простая тренировка мышц для улучшения кровообращения.
Упражнения на равновесие: икроножная мышца является основным стабилизатором нижней конечности, и она активна, когда ступня стоит на земле, чтобы стабилизировать ногу. Выполнение упражнений на равновесие может помочь улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и вернуть вас к нормальной ходьбе и бегу. Можно выполнять такие упражнения, как стойка на одной ноге. Использование доски BAPS или воблера также может быть полезным, а положение на мяче BOSU может улучшить баланс и функцию икроножной мышцы.

Восстановление после травмы икроножной мышцы может занять от двух до двенадцати недель в зависимости от тяжести травмы.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы понять ваш конкретный прогноз и чего ожидать от реабилитации желудочно-кишечного тракта.

Слово Verywell

Икроножная мышца является основным двигателем голеностопного и коленного суставов и работает вместе с соседними мышцами, помогая стабилизировать ногу при ходьбе и беге. Также он подвержен различным травмам и состояниям. Базовые знания о икроножной мышце могут помочь вам полностью восстановиться после травмы.Таким образом вы сможете быстро вернуться к своей обычной деятельности и функциям.

Массаж теленка — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

Массаж икр направлен на икроножные, камбаловидные и подошвенные мышцы, расположенные в нижней половине голени. Массаж икр включает в себя различные техники, направленные на уменьшение боли и улучшение восстановления. Массаж икр помогает снять мышечное напряжение и напряжение, чтобы обеспечить полное выздоровление и помочь человеку вернуться к занятиям спортом.Наши массажисты на сайте Physio.co.uk используют массаж икр для снятия мышечного напряжения, напряжения и боли.

Какие техники используются при массаже икр?

При массаже икр используется множество техник. К наиболее распространенным методам относятся:

Вверху: массаж глубоких тканей икроножной и камбаловидной мышц.

Перекатывание кожи — распространенная техника, используемая во время массажа икр. Скручивание кожи — это место, где кожа захватывается и перекатывается между пальцами и большими пальцами.Скручивание кожи помогает снять напряжение в мышцах и фасциях и уменьшить боль. Фасция расположена под кожей и представляет собой тонкий слой жестких волокнистых соединительных тканей. Напряжение мышц и фасций снимается при повышении температуры мышц. Повышение температуры мышц улучшает эластичность тканей. Повышение эластичности тканей снижает плотность мышц и фасций, а также уменьшается ограничение.

Эффективная техника массажа икр — рубка.Хакинг — это разновидность техники тапотемента, выполняемая с использованием средней части руки. Пальцы и запястья остаются мягкими, что позволяет пальцам добраться до тканей. Напор и скорость при взломе могут варьироваться в зависимости от личных предпочтений или типа возникающей проблемы. Хакерство помогает расслабить мышцы, снимая мышечное напряжение и напряжение. Клеточный обмен стимулируется по мере того, как кровеносные сосуды расширяются и приближаются к поверхности кожи. Когда кровеносные сосуды расширяются и приближаются к поверхности кожи, это называется расширением сосудов.Клеточный обмен позволяет более эффективно обменивать здоровый кислород, питательные вещества, продукты жизнедеятельности и токсины в мышцах и из них.

Эффективная техника массажа икр — это трение. Эфлеураж различается по давлению и выполняется плоскими руками и пальцами. Effleurage увеличивает температуру мышц за счет трения между руками и кожей. Повышение температуры мышц улучшает эластичность тканей, тем самым уменьшая мышечную стянутость, напряжение и стресс.Снижение мышечной стянутости, напряжения и стресса также снимает боль.

Массаж икр используется для лимфодренажа. Лимфодренаж — это особый массаж, при котором давление прикладывается движением вверх, в направлении желез. Лимфодренаж помогает удалить продукты жизнедеятельности и токсины из кожи через железы и уменьшить отек.

Отходы удаляются через лимфоток. Лимфатический поток забирает продукты жизнедеятельности и выводит их через железы.В теле много разных желез, самые известные из которых — потовые. Лимфодренаж теленка выводит продукты жизнедеятельности через железу, расположенную за коленом. Массаж икр помогает стимулировать лимфатическую систему и улучшить лимфоток. Улучшение лимфотока способствует более эффективному удалению продуктов жизнедеятельности и токсинов из тканей.

Эффективная лимфатическая система также может уменьшить отек. Отек может возникнуть по многим причинам. Одна из причин возникновения отека — лимфедема, которая может возникнуть в результате операции или инфекции.Лимфедема вызвана ограничением лимфотока. Ограничение лимфотока приводит к накоплению отходов и токсинов и снижению клеточного обмена. В клеточном обмене продукты жизнедеятельности и токсины в мышцах и тканях обмениваются на кислород и полезные питательные вещества. Лимфодренаж помогает улучшить лимфатический поток, так что ограничение лимфатического потока уменьшается, что может уменьшить отек.

Когда может помочь массаж икр?

Массаж икр может помочь в различных ситуациях.Ситуации, когда может помочь массаж икр, включают:

Вверху: техника вращательного массажа, применяемая к икроножным и камбаловидным мышцам.

Как массаж икр помогает отсрочить появление мышечной болезненности?

Массаж икр помогает избавиться от отсроченной болезненности мышц. Отсроченная болезненность мышц обычно возникает в течение 72 часов после физической активности. Отсроченное начало болезненности мышц может быть вызвано различными причинами, такими как чрезмерная нагрузка и неэффективное заминка после интенсивных упражнений.

Массаж икр направлен на лечение отсроченной болезненности мышц за счет уменьшения воспаления, улучшения кровообращения и стимуляции лимфатического потока.

Отсроченное начало болезненности мышц может быть вызвано чрезмерным растяжением во время активности, которое вызывает микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Разрывы в мышечных волокнах усиливают воспаление, которое усиливает мышечную стянутость и боль. Массаж икр уменьшает воспаление за счет увеличения количества кровеносных сосудов в месте травмы, чтобы помочь удалить скопление жидкости, которая создала защитный слой.

Массаж икр может улучшить кровообращение. Поощряется усиление кровообращения, поскольку кожа и пальцы создают трение. Улучшение кровообращения обеспечивает увеличение количества полезных питательных веществ и кислорода в мышцах, что обеспечивает им больше энергии. Микроскопические разрывы мышечных волокон могут произойти после интенсивной активности, усиливая эффект отсроченной болезненности мышц. Увеличение количества кислорода и питательных веществ за счет улучшения кровообращения также может способствовать восстановлению поврежденных мышц.

Лимфатическая система стимулируется во время массажа икр. Стимуляция лимфатической системы способствует более эффективному удалению метаболических отходов, таких как молочная кислота, из мышц. Во время активности в мышцах накапливается молочная кислота. Когда охлаждение не завершено, уровень молочной кислоты остается прежним, что приводит к увеличению мышечной усталости и отсроченному возникновению болезненных ощущений в мышцах. Когда лимфатическая система стимулируется, накопление молочной кислоты и других продуктов жизнедеятельности уменьшается и удаляется с током лимфы.Удаление метаболических отходов снижает мышечную усталость и последствия отсроченной мышечной болезненности.

Вверху: массаж глубоких тканей икроножной и камбаловидной мышц.

Как массаж икр помогает перед мероприятием?

Массаж икр может помочь перед тренировкой или соревнованиями. Массаж икр помогает людям морально и физически подготовиться к активности.

Массаж икр направлен на то, чтобы подготовить людей к активности, сняв мышечное напряжение, предотвратить травмы и психологически подготовить человека.

Мышцы, как правило, напряжены и имеют более короткий диапазон движений перед тренировкой. Массаж икр направлен на расслабление мышц и повышение их гибкости. Гибкость мышцы улучшается по мере повышения температуры мышц. Повышение температуры мышц происходит по мере улучшения кровообращения. Помимо увеличения гибкости, также происходит увеличение эластичности тканей. Повышение гибкости и эластичности мышц позволяет им растягиваться и расслабляться, снимая напряжение.

Травмы предотвращаются, поскольку мышцы становятся менее ограниченными и могут двигаться более свободно, не растягивая, не напрягая и не разрывая мышцы. При повышении температуры мышц во время массажа икр из-за усиления кровообращения неэластичность мышечных тканей снижается. Неэластичность мышечных тканей приводит к ограничению и уменьшению диапазона движений мышц. Когда неэластичность уменьшается, диапазон движений увеличивается. Увеличение диапазона движений позволяет мышцам двигаться более свободно, снижая вероятность травм во время коротких мощных движений.

Массаж икр может помочь спортсмену психологически подготовиться двумя способами. Массаж икр может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень адреналина в организме. Повышение адреналина позволяет человеку быть полным энергии для интенсивных упражнений, которые вот-вот начнутся. Массаж икр также может помочь человеку расслабиться. Происходит повышение уровня гормонов релаксации, называемых серотонином и дофамином, которые помогают телу психологически расслабиться. Мысленное расслабление спортсмена позволяет ему сосредоточиться и подготовиться к мероприятию.

Как массаж икр помогает уменьшить мышечное напряжение?

Массаж икр помогает избавиться от напряженных мышц. Плотность мышц возникает по многим причинам, включая травмы, чрезмерное использование и хирургическое вмешательство. Если не лечить, напряженные мышцы могут вызвать сильную боль и дискомфорт.

Массаж икр помогает уменьшить мышечное напряжение за счет улучшения кровообращения.

Во время массажа икр возникает трение между кожей и руками.Создаваемое трение увеличивает температуру мышц. Повышение температуры мышц улучшает эластичность тканей внутри мышцы. Повышение эластичности тканей позволяет мышцам увеличивать гибкость и иметь более широкий диапазон движений. Мышцы также могут расслабляться, когда повышается эластичность. Увеличение гибкости, диапазона движений и расслабления мышц помогает уменьшить напряжение. Уменьшение мышечной напряженности также помогает снизить уровень боли и дискомфорта, которые могут быть у человека.

Вверху: массаж мягких тканей икроножной и камбаловидной мышц.

Как массаж икр помогает расслабиться?

Массаж икр может помочь телу расслабиться. Массаж икр помогает расслабить тело как морально, так и физически.

Массаж икр помогает телу расслабиться, уменьшая мышечное напряжение и психологически расслабляя человека.

Мышцы голени могут стать напряженными по многим причинам, например, из-за травм или чрезмерной нагрузки.Если их не лечить, напряженные мышцы могут вызвать боль и дискомфорт. Когда возникает трение между кожей и пальцами, это увеличивает температуру мышц. Повышая температуру мышц, улучшает эластичность тканей. Повышает эластичность тканей, снимает напряжение в мышцах и позволяет телу физически расслабиться.

Массаж икр увеличивает выработку положительных гормонов. Серотонин и дофамин — положительные гормоны, секретируемые мозгом.Серотонин и дофамин могут дать человеку чувство благополучия, а также эффект «хорошего настроения». Массаж икр стимулирует высвобождение серотонина и дофамина, что помогает человеку расслабиться.

Каковы преимущества массажа икр?

Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа икр. Преимущества массажа икр:

Как массаж икр увеличивает эффективность?

Массаж икр может принести пользу организму, максимизируя производительность во время активности.

Массаж икр помогает подготовить мышцы к активности, чтобы добиться максимальной производительности за счет улучшения кровообращения и увеличения диапазона движений.

Кровообращение усиливается за счет трения между кожей и пальцами. Усиление кровообращения позволяет доставить в мышцы больше кислорода и питательных веществ. Увеличение количества кислорода и питательных веществ обеспечивает мышцам увеличение энергии и снижает накопление метаболических отходов, которые могут способствовать мышечной усталости.Повышение уровня кислорода и питательных веществ также важно для поддержания сильных здоровых мышц и помогает восстановить повреждения, которые мышцы могли иметь до активности.

Массаж икр также увеличивает эластичность и гибкость мышц. Эластичность и гибкость повышаются по мере повышения температуры мышц из-за улучшения кровообращения. Повышение эластичности и гибкости обеспечивает мышцам более широкий диапазон движений. Увеличение диапазона движений мышц снижает напряжение и напряжение.Сочетание увеличенного диапазона движений, уменьшения плотности и уменьшения напряжения помогает избежать травм во время коротких движений во время активности.

Как массаж икр увеличивает гибкость?

Повышенная гибкость — это обычное преимущество, получаемое от массажа икр.

Массаж икр увеличивает гибкость, улучшая эластичность тканей и снимая мышечное напряжение.

Во время массажа икр манипуляции с мягкими тканями и трение между кожей и пальцами усиливают кровообращение.Когда кровообращение усиливается, температура мышц повышается. Повышение температуры мышц способствует повышению эластичности тканей. Повышение эластичности тканей позволяет мышцам растягиваться и расслабляться, а также увеличивать диапазон движений. Растяжка и расслабление мышц увеличивает гибкость.

Мышечную стянутость обычно лечат с помощью массажа икр. Плотность мышц может вызвать ограничение из-за неэластичности мышечной ткани. При повышении температуры мышц неэластичность тканей снижается.Уменьшение неупругости снижает ограничение. Когда ограничение эластичности тканей снижается, уменьшается мышечная напряженность. Снятие мышечной стянутости уменьшает боль и увеличивает подвижность мышц. Увеличение движения мышц увеличивает гибкость.

Как массаж икр помогает предотвратить отсроченную болезненность мышц?

Массаж икр может предотвратить отсроченное начало болезненности мышц. После интенсивных упражнений в мышцах накапливаются продукты жизнедеятельности.Когда продукты жизнедеятельности накапливаются в мышцах и не удаляются, они могут быстрее утомлять мышцы, вызывая их напряжение и боль.

Массаж теленка направлен на предотвращение отсроченной болезненности мышц за счет стимуляции лимфатической системы.

Лимфатическая система помогает более эффективно удалять продукты жизнедеятельности из мышц. Лимфатическая система также помогает в восстановлении, поскольку борется с инфекцией и обеспечивает слой защиты вокруг участков мышцы, которые могут быть повреждены.Таким образом, эффективная лимфатическая система предотвращает отсроченное начало болезненности мышц.

Как массаж теленка улучшает кровообращение?

Массаж икр помогает улучшить кровообращение.

Кровообращение улучшается с помощью массажа икр за счет увеличения капилляризации и расширения сосудов.

Во время массажа икр увеличивается капилляризация. Капилляризация — это то место, где происходит увеличение капилляров.Увеличение количества капилляров позволяет увеличить количество кислорода, доступного для использования мышцами. Увеличение капилляров также обеспечивает более широкий диапазон областей, в которых кровь может переноситься по телу человека. Когда диапазон ареала расширяется, тираж увеличивается.

Расширение сосудов также может быть увеличено во время массажа икр. Вазодилатация — это когда кровеносные сосуды, транспортирующие кровь по телу, становятся шире, что способствует увеличению кровотока. Кровеносные сосуды расширяются из-за расслабления мышечных клеток, выстилающих стенки сосудов.Следовательно, усиление вазодилатации может улучшить кровообращение.

Сводка

Массаж икр применяется для икроножных, камбаловидных и подошвенных мышц, расположенных в нижней половине голени. Методы, в том числе перекатывание кожи, взлом, покалывание и лимфодренаж, используются, чтобы помочь отсрочить начало болезненности мышц, предсобытий, напряженные мышцы и расслабление. Преимущества массажа икр включают максимальную производительность, повышенную гибкость, предотвращение отсроченной болезненности мышц и улучшение кровообращения.Наши массажисты на Physio.co.uk эффективно используют массаж икр для лечения отсроченной болезненности мышц, предсобытия, стянутости мышц и расслабления.

Как сделать массаж икр?

Самый простой способ заказать массаж икр на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

Серия тренировок 10 частей тела: Как превратить своих маленьких телят в быков!

Примечание редактора: все 10 статей этой серии можно найти на главной странице серии «10 частей тела».

У всех нас есть отношения любви / ненависти к слову «G»: генетика. Когда мы генетически одарены в определенных областях нашего телосложения, мы считаем себя благословенными. Но когда мы сталкиваемся с трудностями и грандиозными проблемами, мы проклинаем нашу генетику и почти отказываемся от самих себя в достижении того желанного симметричного и пропорционального тела, к которому мы стремимся каждый день.Как получается, что мы преуспеваем в построении одних частей тела, а другие нет?

В данном случае речь идет о телятах большинства дрессировщиков. За все годы тренировок я встретил, может быть, лишь несколько тренеров, довольных размером своей икр. Большинство из них на грани остроумия относительно попыток нарастить разумное количество мышечной ткани на нижние части ног и отодвинули свои тренировки до нескольких подходов в конце рабочего дня для ног.

Я надеюсь, что эта статья прольет немного света и надеюсь на тех, кто все еще жаждет создать впечатляющие голени.Возможно, вы не сможете построить огромные шары для боулинга с поперечными краями, но я искренне верю, что почти каждый может нарастить значительное количество мышц икры и улучшить общую пропорцию своего телосложения. Вы действительно любите носить шорты летом… не так ли?

Наращивать значительное количество мышц на слабом месте — довольно непростая задача. Это потребует сосредоточенности, решимости, дисциплины и внимания к деталям. Чтобы манипулировать таким слабым местом (независимо от того, какая это часть тела) потребуется корректировка частоты, объема и техники.Выполнение нескольких подходов подъемов на носки в конце тяжелой тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий не принесет и не поможет. Что вам нужно, так это пересмотр тренировок И менталитета. Вера в то, что вы можете достичь этой цели, является обязательным условием вашего успеха. Без этой веры вы быстро никуда не денетесь.

Относитесь к тренировочной программе и технике, описанным в этой статье, как к интенсивной серии жимов лежа или приседаний. Полный диапазон движений, растяжение и сжатие мышц, а также уделение пристального внимания периодам отдыха направят вас на верный путь к результатам в течение определенного периода времени.Наберитесь терпения, проявите настойчивость, и давайте приступим к делу!

Быстрый урок анатомии

Мускулатура голени состоит из трех основных групп мышц. Давайте посмотрим на каждую функцию.

Gastrocnemius

Эта икроножная мышца, имеющая две головки (медиальную и латеральную), берет начало за коленом на бедренной кости и прикрепляется к пятке с помощью ахиллова сухожилия. Эти головы образуют знаменитую ромбовидную форму, которую стремится построить каждый тренер, и в основном используются, когда колени прямые во время движений.

Soleus

Эта мышца расположена под Gastrocnemius на тыльной стороне голени. В основном он активируется, когда колени согнуты.

Передняя большеберцовая мышца

Эта мышца, которой в значительной степени не уделяется должного внимания, находится на передней части голени и отвечает за сгибание стопы тыльной стороной стопы (направленной вверх). Важность передней большеберцовой мышцы заключается в том, что она помогает поддерживать баланс голени с точки зрения силы, мышечной массы и предотвращения травм.

Bull Calves Action!

Теперь, когда вы немного знаете об анатомии и функциях, давайте углубимся в то, что делает икры выдающимися.Представленные движения и распорядки предназначены для получения максимальной отдачи от каждой поездки в тренажерный зал. Не забывайте всегда использовать хорошую технику и не использовать слишком большой вес, чтобы поставить под угрозу вашу безопасность.

Подъёмы на носки стоя: это движение является проверенным временем стандартом для наращивания общей массы икр, особенно в области икроножных мышц. Чтобы выполнить это движение, зафиксируйте плечи под подушечками тренажера и встаньте, поставив подушечки стоп на икроножный блок примерно на ширине плеч.Встаньте с прямыми ногами и слегка согните колени, чтобы снять напряжение в этом суставе.

Колени должны оставаться в этом полузакрытом положении на протяжении всего движения. Спускайтесь, медленно опуская пятки к земле. Как только вы достигнете полного диапазона движений и почувствуете глубокое растяжение в икрах, измените движение, поднимитесь на подушечки стоп и максимально сократите мышцы.

Важное примечание : Поднимаясь на подушечки стоп, не пытайтесь согнуть пальцы ног — позвольте ноге делать движение.Кроме того, ЗАПРЕЩАЕТСЯ отталкивать вес внизу и не совершать подпрыгивающих движений на протяжении всего движения. Так много тренеров выполняют подъемы на носки таким образом и очень мало получают от их усилий. Полное разгибание и полное сокращение в устойчивом контролируемом темпе — путь к реальным результатам.

Quick Hit : Если в вашем спортзале нет обычного селекторного тренажера для подъема икры стоя, есть альтернатива. Попробуйте делать подъемы на носки стоя в машине Смита. Прикрепите блок для икр под нагруженной перекладиной и выполните подъемы на носки, как описано выше.Нет блока? Попробуйте использовать пластины со свободными отягощениями или групповые упражнения.

Подъем на носки сидя: Еще одним отличным стандартом в любой программе для телят является подъем на носки сидя, направленный на камбаловидную мышцу. Это движение отлично подходит для увеличения ширины икры при взгляде спереди и толщины при взгляде сбоку. Закрепите колени, а не бедра, под подушками тренажера и поставьте ступни на подставку для ног ниже примерно на ширине плеч. Как и в версии стоя, используйте полный диапазон движений — почувствуйте растяжение, а затем сильно согните икры вверху.Опять же, никаких подпрыгиваний!

Quick Hit : Если вы оказались в тренажерном зале без тренажера для подъема икры сидя, попробуйте установить его самостоятельно. Вы можете использовать тренажер Смита или штангу с нагрузкой для этой версии. Либо оберните перекладину подушечкой, либо оберните плотно сложенное полотенце вокруг бедер для комфорта при выполнении этого движения. Поместите опору для икр, ступеньку или платформу для подушек ног и зафиксируйте колени под свободным весом или штангой Смита.

Для версии машины Смита поднимите груз и затем отцепите его от стойки (также рекомендуется установить английские штифты на всякий случай).В версии со свободным весом ваш партнер положит нагруженную штангу поперек ваших бедер и держит руки на штанге для устойчивости и безопасности. Выполните движение, как указано выше.

Подъем на носки в жиме ногами: Еще одним отличным средством набора массы является подъем на носки в жиме ног. Эти подъемы на носки, которые обычно выполняются на санях с углом наклона 45 градусов (или машинном жиме ногами), удобно делать в большинстве тренажерных залов, когда традиционные тренажеры недоступны. Уловка, чтобы сделать их немного отличными от других версий, которые мы обсуждали, заключается в том, чтобы держать бедра под углом 90 градусов.При правильном выполнении это позволит растянуть икры для невероятного сокращения.

Сядьте в жим ногами и поставьте ступни на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях — как говорилось с подъемом на носки стоя. Опустите вес, чтобы полностью растянуться, а затем переверните вес под контролем для интенсивного сокращения.

Важное примечание : Многие тренеры нагружают вес и выполняют частичные движения (самая большая ошибка при тренировке икр).Убедитесь, что груз тяжелый, но не слишком тяжелый, когда вы поднимаете вес только наполовину. Полное разгибание и полное сокращение — единственный способ сделать их эффективными.

Quick Hit : Еще одно движение старой школы, которое имитирует версию жима ногами, — это подъем на носки осла. Возможно, вы видели фотографии и видеозаписи, на которых Арнольд и Франко занимались этим еще в золотую эру бодибилдинга. Все, что вам нужно для этого, — это тельцевая колодка и пара храбрых друзей.Просто встаньте на подставку для икр подушечками ног (как при подъеме на носки стоя), наклонитесь в бедрах примерно на 90 градусов и положите руки на скамью или штангу в тренажере Смита. Ваш партнер залезет вам на спину, чтобы добавить сопротивление при выполнении движения — прямые ноги, полное разгибание и полное сокращение.

Подъемы на носки на одной ноге: Один из лучших инструментов для наращивания икр — это малоиспользуемый драгоценный камень, называемый подъемом на носки на одной ноге. Очень сложно найти кого-нибудь, кто бы выполнял их, но если вы захотите, вы добавите силы и баланса в свой арсенал голени.Почему? Потому что часто тренеры не раскрывают весь свой потенциал из-за дисбаланса силы и развития голени. Как только это будет исправлено, вы можете двигаться дальше и начинать прибавлять в весе икры, не компенсируя ту или иную сторону.

Их можно выполнять с гантелью в руке или без нее (если вы новичок в этом упражнении, рекомендуется начать без гантели, чтобы освоить движение). Найдите блок для икр и поставьте одну ногу вверх, как при подъеме на носки стоя (прямая нога, легкий сгиб в коленях, спина прямая).Если вы используете гантель, удерживайте вес на стороне рабочей ноги, держитесь за стойку для устойчивости и выполняйте движение строго от (полностью растянитесь и поднимитесь на подушечку стопы для полного сокращения) . Поменяйте ноги и повторите.

Быстрый удар : Если вы обнаружите, что выполняете больше повторений одной ногой, чем другой (что очень часто), сделайте несколько форсированных повторений со слабой ногой. Рукой, не несущей вес, сделайте еще несколько повторений для слабой ноги, немного подтянув стойку, за которую вы держитесь.Ожог будет сильным, но вскоре вы восстановите равновесие в этой области.

Подъем большеберцовой мышцы: упражнение, о котором многие забывают (или игнорируют) в мире бодибилдинга, — это подъем большеберцовой мышцы. В основном предназначенное для бегунов, это движение не только добавит массы передней части голени, но также поможет укрепить эту область, развивая баланс в антагонистической (противоположной) области икроножных мышц. Это, в свою очередь, повысит производительность и уменьшит травмы всех мышц голени, что приведет к более сбалансированному телосложению.

Просто поставьте пятки на опору для икр и опустите ступни для растяжки. Поднимитесь (согните спину) на пятках, стараясь направить пальцы ног в верхний потолок. Для этого движения не потребуется никакого веса, так как вы можете обнаружить, что эта область может быть недавно обнаруженным слабым местом. Старайтесь не раскачиваться взад и вперед — соблюдайте строгую форму и почувствуйте ожог!

Расписания бычков

Примечания:

Выполните 1 или 2 разогревающих подхода по 15-20 повторений на первое движение
Отдыхайте между подходами всего 45-60 секунд (при необходимости используйте часы)
Выполняйте другую тренировку для икр два раза в неделю

Общее развитие теленка

Gastrocnemius Focus

Солеус Фокус

High Rep Blitz!

Балансовая программа

Нетрадиционная тренировка

Superset Onslaught!

Части тела на английском: ноги 🦶

Butt

Hip, Thigh

Knee

Lower leg

Ankle

Foot

Heel

Sole

Toe

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

Почему немеют икры ног — МК Тверь

Части тела на английском языке

Изображение с названиями частей тела на английском

Почему сводит икры ног по утрам — основные причины судорог и профилактика

Судорога, причины ее возникновения

Как избавиться от судорог

Профилактика

Как уменьшить икры: 7 правил

Приседания плие

Махи

Перекат

Прыжки через скакалку

Поднятие и опускание стоп на платформе

Подъем на носки в положении стоя

Поднятие коленей в положении сидя

Названия частей человеческого тела на английском

Голова и лицо

Туловище

Конечности

Руки

Ноги

Внутренние органы

Скелет

Кровеносные сосуды, мускулы и соединительные ткани

10 сленговых названий для частей тела

Заключение

частей человеческого тела изучение частей тела на английском языке слов

Это телята или телята?

Теленок — Значение и использование

Телята или телятки?

Заброшенные части тела: предплечья и икры

Мышцы голени и стопы

Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

Глава 7. Мышцы голени и стопы

Gastrocnemius Muscle: анатомия, функции и состояния

Анатомия

Функция

Условия

Реабилитация

Слово Verywell

Массаж теленка — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

Какие техники используются при массаже икр?

Когда может помочь массаж икр?

Как массаж икр помогает отсрочить появление мышечной болезненности?

Как массаж икр помогает перед мероприятием?

Как массаж икр помогает уменьшить мышечное напряжение?

Как массаж икр помогает расслабиться?

Каковы преимущества массажа икр?

Как массаж икр увеличивает эффективность?

Как массаж икр увеличивает гибкость?

Как массаж икр помогает предотвратить отсроченную болезненность мышц?

Как массаж теленка улучшает кровообращение?

Сводка

Как сделать массаж икр?

Серия тренировок 10 частей тела: Как превратить своих маленьких телят в быков!

Быстрый урок анатомии

Gastrocnemius

Soleus

Передняя большеберцовая мышца

Bull Calves Action!

Расписания бычков

Добавить комментарий Отменить ответ