Воскресенье, 5 февраля

Упражнения на физкультуру: Урок 6. обобщающий урок «физкультура- твой друг!» — Физическая культура — 3 класс

Урок 6. обобщающий урок «физкультура- твой друг!» — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 6. Обобщающий урок «Физкультура– твой друг!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён физкультуре, разминке, разнообразным формам занятий физическими упражнениями по укреплению здоровья человека, правилам предупреждения травматизма во время этих занятий.

Глоссарий

Режим дня – определённый распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха.

Физкультура – деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Физические упражнения – движения, двигательные действия, а также сложные виды двигательной деятельности (подвижные игры), отобранные в качестве средств для решения задач физического воспитания.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физкультура– одна из основ нашего здоровья. Физкультура – это не только умение бить ногой по мячу или быстро бегать, это сила и энергия, настроение.

Физическая культура включает в себя занятия физическими упражнениями, ознакомление с знаниями о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни.

На фото мы видим урок физкультуры в школе.

Основная задача физической культуры включает совершенствование различных движений, формирование осанки, навыков катания на велосипеде и коньках, ходьбы на лыжах, плавания, развития ловкости в играх.

Комплексы физических упражнений состоят из следующих этапов:

Разминка. Это упражнения на разогрев мышц. Один из вариантов разминки – полоса препятствий. Используют большие кубы, скамейки, гимнастические палки. Во время передвижения можно чередовать движения ползком, переступание, удерживание равновесия.

Основная часть. Это упражнения, стоя для основных групп мышц.

В качестве примера рассмотрим приседания с гимнастической палкой за плечами. Стопы стоят на ширине тазовых костей, на плечах удерживается гимнастическая палка. В игре «самолёт–вертолёт» на команду «самолёт» ребенок приседает, на команду «вертолёт» поднимает руки с предметом вверх. Если специально путать чередование команд, можно не только сделать игру веселее, но и попутно тренировать внимание.

Также интересны упражнения с фитболами (игра «Крокодил»). Ребенок становится на колени и прижимает мяч к ногам. Нужно выпрямить колени и стать на руки. При этом вы должны быть ровными, как струнка, и в таком положении пройти на руках несколько шагов. Мяч при этом прокатывается под ногами. Сюжет такой: крокодил вышел на охоту и вернулся обратно. С каждым разом прокатываем мяч все дальше: сначала он останавливается под бедрами, затем возле колен и в конце, в процессе регулярных тренировок на мяче остаются только стопы.

Завершающий этап – это упражнения на растяжку. Для этого выполняются наклоны к ногам и растягивание лежа на животе. Можно играть в игру «запрещенное движение», чтобы дополнительно тренировать внимание. При произнесении любого слова, которое кодируем как запрещенное, упражнение выполнять нельзя.

Чтобы растянуть мышцы спины, можно покататься на спине с прижатыми к груди коленями (упражнение «неваляшка» или «колобок»). Затем, лежа на спине и обхватывая колени, тянем их к подбородку.

В конце расслабления можно лечь на фитбол и хорошо расслабить спину. Для этого нужно лечь спиной на мяч и прокатываться на мяче, становясь то на руки, то на ноги. Затем можно также покататься на животе. В течение всего занятия важно сохранять дыхание, не задерживая.

Утреннюю гимнастику называют “Зарядкой организма” и такая зарядка полезна всем. Она помогает организму быстрее перейти от сна к бодрствованию. Ее цель — способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению работоспособности. После зарядки вы уже не будете выглядеть заспанным, лицо приобретет свежесть, а организм – бодрость.

Зарядка укрепляет здоровье, так как это маленькая тренировка. При выполнении упражнений развивается сила, ловкость, выносливость, гибкость.

Физкультминутки – это небольшой комплекс физических упражнений: наклонов, потягиваний, поворотов, прыжков. Все действия выполняются под стихотворный текст.

Физкультминутки являются неотъемлемой частью урока, так как возможно быстрое утомление на уроках. Они обеспечивают кратковременный отдых и способствуют переключению внимания с одного вида деятельности на другой. Помогают снять напряжение от учебного процесса, слегка размяться от долгого сидения за партой, сменить вид деятельности и потом лучше усваивать новый материал.

Режим дня – это распределение времени на все виды деятельности и отдых в течение суток.

Строится режим дня на основе ритма функционирования нашего организма. Ведь наш организм – это система, которой управляет суточный ритм. Основными элементами режима дня школьников являются учебные занятия в школе, дома, отдых с пребыванием на свежем воздухе, регулярное и полноценное питание, полноценный сон, свободная деятельность.

Во время проведения комплексов упражнений возможны различные травмы и ушибы. Основными причинами травматизма являются организационные недостатки при проведении занятий. Это нарушения инструкций о проведение уроков физической культуры, соревнований, размещение участников. Причиной повреждения является пренебрежительное отношение к вводной части урока, неправильное выполнение техники физических упражнений, отсутствие страховки, неправильное ее применение.

На рисунке мы видим спортивную форму для занятий физкультурой.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Что такое физическая культура?

а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом

б) прогулка на свежем воздухе

в) культура движений

г) выполнение упражнений

Решение: а) регулярные занятия физическими упражнениями, играми и спортом, которые позволяют развить физические способности человека, совершенствовать его двигательную активность и формировать здоровый образ жизни.

2. Что такое физкультминутка?

а) способ преодоления утомления

б) возможность прервать урок

в) время для общения с одноклассниками

г) спортивный праздник

Решение: а) способ преодоления утомления, повышение качества умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки. 

Лечебная физкультура: принципы, эффективность, сфера применения

Автор

Резе Андрей Геннадьевич

Заместитель генерального директора по науке и образованию

Ведущий врач

Кандидат медицинских наук

Гематолог


Лечебная физкультура (ЛФК) – это  метод воздействия на человеческий  организм с помощью физических упражнений  в лечебных, профилактических и реабилитационных целях.  


Что включается в понятие ЛФК?


Физические  упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются  в зависимости от вида заболевания и состояния больного. Упражнения различаются по анатомическому принципу  (они могут быть предназначены для мышц рук, ног, органов дыхания и т.д.), а также по степени активности.  Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление общего состояния организма или представлять  собой специальную  тренировку, направленную на устранения нарушений в работе какого-либо конкретного органа или системы в организме.   Дыхательные упражнения, различные лечебные гимнастики, спортивно-прикладные упражнения также являются разновидностью ЛФК.


Лечебная физкультура показана для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний, – главное, чтобы упражнения были назначены врачом. Самовольно подобранные упражнения могут даже ухудшить состояние.  Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно. Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении. Именно необходимость медицинского назначения и врачебного контроля отличает ЛФК от других видов физической культуры.

Целительная сила движения


Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения».  Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в  конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение  и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.

Эффективность ЛФК


ЛФК используется для:


  • повышения эффективности комплексной терапии больных;


  • закрепления результатов, достигнутых в процессе лечения;


  • ускорения выздоровления;


  • предупреждения возможных осложнений;


  • торможения развития заболевания;


  • развития координации движения, силы и выносливости;


  • общего укрепления организма.


Физические упражнения усиливают кровообращение в мышцах, которые подвергаются в данный момент нагрузке, способствуют увеличению  мышечной силы, помогают восстановить или увеличить объем движения в суставах. Дыхательная гимнастика, включающая упражнения на расслабления, помогут снять мышечные спазмы. В результате занятий ЛФК нормализуется функционирование органов и систем, они начинают работать более согласованно, повышается эмоциональный тонус  больного.


Сфера применения ЛФК


Лечебная физкультура применяется, прежде всего, в следующих областях медицины:


Максимальный эффект от ЛФК достигается в сочетании с массажем и физиотерапией. 


Вы можете записаться на занятия лечебной физкультурой в поликлиниках АО «Семейный доктор», 

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

 

Четвертое занятие по реабилитации. Физкультура для самых маленьких

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети «бесятся», не слушаются, капризничают. И все увещевания «посидеть смирно» не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности. Но вот как, не все родители представляют.

В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как для взрослых, так и для детей.

Занятие четвертое

Физкультура для самых маленьких

— Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, — говорит Наталья Константиновна. — Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка — у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены. Ведь ребенок и так все время в движении.

Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.

Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения — ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга. Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет — 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом — это будет развивать и речь малыша.

Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет

1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.

3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна. Спросите у ребенка: «Где мишка?» Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.

4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.

5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук «му-у», подражая бодающемуся бычку.

6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.

7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.

8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя «сквозь» них на четвереньках, встает и догоняет мяч.

9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам — бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.

10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.

11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде «стань маленьким» он приседает.

12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.

13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.

14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.

15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком — приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.

Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет

1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой). Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.

2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и «срывая» цветочки.

3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди — короткие ножки, затем разгибает — длинные ножки.

4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.

5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.

6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.

7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.

8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.

9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.

10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.

11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит «тик-так».

12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.

13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.

14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая «чух-чух-чух».

15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.

Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.

Комплекс для детей 3-4 лет

1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.

2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.

3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.

4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара. Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.

5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.

6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.

7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.

8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.

9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения. Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы — на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот — сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.

10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.

11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок — покататься бревнышком по полу.

12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.

13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.

14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.

15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он — бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину — цветочек расцвел.


— Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.

Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.

Читайте также

Упражнения по физкультуре для спецгруппы: Комплексы упражнений для спецгрупп

Комплексы упражнений для спецгрупп | Учебно-методический материал по физкультуре на тему:

Комплекс упражнений с обручами.№1

1.   И. П. – стать прямо, ступни ног поставить параллельно, а обруч опустить вниз. Поднять обруч, держать его перед собой двумя руками. Опустить обруч в И. П.  – 6- 8 раз.

2.   И. П. – стать прямо, ступни ног поставить параллельно, обруч опустить (держать его хватом изнутри) – поднять обруч вверх, опустить за спину. Снова поднять вверх и опустить вниз, поставив обруч на пол перед собой – 6 – 8 раз.

3.   И. П. — стать прямо, ноги вместе, обруч держать перед собой – Перебирая пальцами, поворачивать обруч в руках влево, а затем вправо.

4.   И. П. — стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на предплечье одной руки – Раскачивать обруч на руке перед собой или сбоку; вращать обруч на предплечье или на кисти руки.

5.   И. П. — стать прямо, ноги вместе, обруч поставить ободом на пол, придерживая его сверху рукой – Вращать обруч пальцами одной руки вокруг вертикальной оси (как «юлу»), затем выпустить его и поймать двумя руками, не допуская его падения.

6.  И. П. — стать прямо, ноги вместе, руки согнуть в локтях, обруч держать у груди – Повернуть вправо, вытянуть руки вперед; стать прямо, согнуть руки.

7.   И. П. — стать прямо, ноги широко расставить, обруч опустить вниз перед собой – Наклониться вперед и, не сгибая колен, положить обруч на пол; выпрямиться. Наклониться вперед, взять обруч, выпрямиться.

8.   И. П. — стать прямо, ноги слегка расставить, обруч повесить на шею, руки опустить – Наклониться и, согнув колени, поставить обруч ободом на пол. Придерживая обруч руками, вынуть из него голову. Встать, выпрямится, обруч опустить вниз.

9.   И. П. — стать прямо, ноги слегка расставить, обруч держать в опущенных руках в горизонтальной плоскости – Высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча вперед, выпрямиться. Высоко поднимая колени, перешагнуть поочередно обеими ногами через обод обруча назад, выпрямиться. Обруч все время держать в руках.

10.  И. П. — стать прямо, поставить ступни ног параллельно, обруч в опущенных руках держать за спиной – Отвести обруч назад, прогнуться. Опустить обруч.

11.  И. П. – то же – поднять обруч вверх и коснуться ободом затылка. Опустить обруч.

12.  И. П. – стать в обруч, лежавший на полу, руки опустить – присесть взять обруч двумя руками, встать, поднять его над головой. Снова присесть, положить обруч на пол, встать.

13.  И. П. – сесть, ноги вытянуть, обруч держать  в руках – Наклониться зацепить обручем носки ног и приподнять ноги от пола. Опустить ноги на пол.

14.  И. П. – лечь на живот, обруч держать в вытянутых руках за спиной – Зацепить обручем носки ног, приподнять ноги от пола, прогнуться.

Упражнения с мячом (б/б; в/б) № 2

1.   Дети без мячей встают в круг и передвигаются приставным шагом в сторону, указанную учителем (на 1 – 8 счетов). Учитель часто меняет направление движения.

2.   Бросок мяча вниз и ловля его после отскока – 10 раз.

3.   Бросок мяча вверх и ловля его обеими руками – 10 раз.

4.   Бросок мяча как можно выше и ловля его после отскока о т пола или на лету – 10 раз.

5.   а) Перебрасывание мяча партнеру удобным для детей способом – 1 – 3 класс.

      б) Перебрасывание мяча правой (левой) рукой, ловля его двумя руками – 10 раз.

6.   Подбрасывание мяча и ловля его двумя руками при ходьбе – 10 12 раз.

7.   Передача мяча по кругу вправо (влево) – произвольным способом, в шеренге.

8.   Ведение мяча вокруг себя.

9.   Передача мяча двумя руками от груди в стенку и его ловля – 10 раз.

10.  Передача мяча в колоннах с переходом в конец своей, а затем противоположной колонны.

11.  удары мяча об пол правой рукой и ловля левой и наоборот (по 15 раз).

раз.

Комплекс оздоровительной гимнастики№3

  1. Ходьба с высоким подниманием колена, затем с подтягиванием руками ноги к груди.
  2. И.п.  — стоя ноги врозь, наклониться вперед, прогнуться, руки вперед, вернуться в И. п. (10 — 12 раз).
  3. И.п. —  стоя  приседание, руки поднять через стороны вверх (16 – 20 раз).
  4. И.п.  — стоя ноги врозь, руки на поясе, круговые вращения тазом (6 — 8 раз, в каждом направлении).
  5. И.п.  — стоя руки вперед  — в стороны, махи ногой вперед  — назад, правой ногой коснуться левой кисти, тоже  — другой ногой 6 — 8 раз.
  6. И.п.  — стоя ноги широко разведены в стороны, руки на поясе, поворот вправо, вернуться в И.п., поворот влево (8 — 10 раз).

7.                 И.п.  — сидя на полу, упор руками сзади, сделать перекат назад, вернуться в И.п., наклониться вперед и разогнуться (10  — 16 раз).

 8.                 И.п. — лежа на спине, поднять ноги, развести в стороны, выполнить перекрестное движение  12—15 раз.

9.                 И.п.  — лежа на спине, сделать стойку на лопатках (3 — 5 с), затем  носками коснуться пола за головой, выпрямиться, опустить ноги (12 — 16 раз)

  1. И.п. —  сидя упор руками сзади, мах ногой вперед -вверх, одновременно приподнять таз, каждой ногой (8-12 раз).

11.                 И.п. — лежа на спине, упор на локти. Прогнуться в грудном отделе   позвоночника (таз не поднимать), вернуться в И.п. (10 — 12 раз).

  1. И.п. — лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу, опираясь стопами, поднять таз, вернуться в И.п. (12- 16 рая)
  2. И.п. — лежа на полу, ноги разведены. Соединять колени, оказывая сопротивление кистями (12 — 16 раз).
  3. И.п. — на четвереньках, опустив голову и подтянуть живот, выгнуть спину, поднять голову, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расслабить мышцы живота.
  4. И.п. — то же, мах ногой назад, прогнуться, затем согнуть ногу, сесть на пятки (6- 8 раз).
  5. И.п. — стоя подскоки на месте, чередовать прыжки с о опорой на двух ногах и на одной, свободную ногу бросать вперед или в сторону 20 -30 с. Повторить 3 раза
  6. Ходьба на месте (15 — 20 с).
  7. Расслабить мышцы ног (10 — 15 с).
  8. Сделать неглубокий вдох и не выдыхая выпячивать, втягивать живот (4 -6 раз).

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.№4

1.  И. П. – сидя на стуле, правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Вернуться в И. П.  – 8 -10 раз каждой ногой.

2.  То же стоя. – 8 – 10 раз.

3.  И. П.  – стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в И. П.  – 6 – 8 раз.

4.  И. П.  – стоя на наружных сводах стоп, полуприсед – 6 -8 раз.

5.  И. П. – руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30 – 60 сек.).

6.  И. П. – О. С. с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху. Вернуться в И. П.  – 10 – 15 раз.

7.  И. П. – стойка ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в И. П. – 6 -8 раз.

8.  И. П. – стоя, правая нога (левая) перед носком левой (правой) (след в след), подняться на носки. Вернуться в И. П. – 8 – 10  раз.

9.  И. П. – стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь – 8 – 10 раз.

10. И. П. – стоя на носках, повернуть пятки кнаружи. Вернуться в И. П. – 8 – 10  раз.

11. И. П. – стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы – 8 – 10 раз.

12. Ходьба в полуприседе. – 30 – 40 сек.

13. И. П. – стоя, поднять левую (правую0 ногу – разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. – 10 -12 раз каждой ногой.

14. И. П. – стоя. Круговые движения стопой.

15. И. П. – стоя (под стопой теннисный мяч). Подкатывние мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.

Максимально допустимое значение частоты пульса

у учащихся при проведении учебной работы

  1. Переменная ходьба на лыжах         160
  2. Игра на площадке в баскетбол (10—15 мин)        180
  3. Бег равномерный (3 мин)        160

4.        Бег равномерный (2 мин) в конце занятий         166

  1. Бег равномерный (2 мин), темп 150 м/мин        166
  2. Эстафета (бег 3×30)        158
  3. Бег семенящий с высоким подниманием

голени (9X20)        150

8. 20)        146

  • Бег равномерный (2 мин)        136—147
  • Ходьба на носках, на внешней, внутренней
  • стороне стопы, 1 мин бегом        146—170

    16.        Приседание на одной ноге(5 раз на каждой)         150—166

    17.        Подскоки на месте (2 с)        130—166

    1. Комплекс упражнений на месте(11 упр.)        130—160

    19.        Приседание на одной ноге,ноги расставлены (10 раз)        150—162

    20.        Бег с ускорениями (1×20)         133—176

    1. Комплекс силовых упражнений: 1 — на брюшной пресс,

            2 — отжимание, 3 — на мышцы спины, пистолет» — 10 раз        140—170

    22.        Взмахом ноги достать ладонь 10—12 раз        125—170

    1. Ходьба, высоко поднимая ноги (20 с)        125—162
    1. Сгибание и разгибание рук в упоре

    лежа (6—20 раз)        125—162

    25.        Поднимание ног сидя, упор сзади(10—20 раз) — 113—158

    1. Прыжки в длину с места (3 раза)         130
    2. Наклон вперед во время ходьбы

    и на месте (20—30 с)        120—176

    1. 20 приседаний за 40 с          111—150
    2. Броски набивного мяча на дальность (3 раза)        111—162

    30.        Поднимание верхней части туловища лежа
    на скамье лицом вниз, ноги закреплены

    (10—12 раз)          130—150

    31.        Ходьба в начале занятий на носках,

    с выпадами и т.д        115—150

    УПРЖАНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ№ 5

    1. Ходьба на месте с правильной осанкой и высоким подниманием ног, спортивная ходьба.
    2. Различные виды бега.
    3. Прыжки на месте.
    4. Различные силовые упражнения, выполняемые в упоре
      лежа для мышц рук, туловища и брюшного пресса.
    5. Упражнения на расслабление рук и поочередно ног,

        выполняемые в положении стоя.

    1. Различные виды приседаний (на полной стойке, носках
      и т. д.).

       7.        Упражнение на равновесие («ласточка»)

    1.  Упражнение с подбрасыванием и ловлей мяча.
    2. Различные силовые упражнения с резиновым бинтом,
      эспандером, гантелями, тренажерными устройствами.
    1. Прыжки через скамью на одной и двух ногах.

    11.Упражнения для совершенствования вестибулярного
        аппарата (наклоны вперед, назад, в стороны, с вращением
         головы).

         12.Упражнения на узкой опоре (на равновесие).

         13.Ходьба (упражнение на восстановление дыхания, ЧСС)

    Разминка с теннисным мячом №1

    1.   И. П. – стоя ноги врозь, одна рука с мячом – в сторону, другая на поясе. Как можно чаще отпускать и ловить мяч, не давая ему упасть на пол.

    2.   И. П. – стоя ноги врозь, передовать мяч вокруг пояса, а затем вокруг ног «восьмеркой»  — 6 – 8 раз.

    3.   И. П.  – О. С., бросать мяч в пол и ловить хватом сверху одной и другой рукой – по 6 – 8 раз каждой рукой.

    4.   И. П.  – О. С. поднять правую ногу и бросить мяч правой рукой в пол, поймать левой после отскока. – 6 – 8 раз каждой рукой.

    5.   И. П. – присед. Прыжки в приседе, одновременно чеканить мяч правой и левой рукой.

    6.   И. П. – О. С. Бросить мяч в пол, сделать поворот на 360˚ и поймать его хватом сверху- мальчики, девочки – можно двумя руками.- 3- 4 раза в каждую сторону поворот.

    7.   И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, р.р. за голову. Мяч зажать подбородком. Вращение туловищем, стараясь не потерять мяч.- 4 раза в каждую сторону.

    8.   И. П. – то же. Не теряя мяча лечь на пол на спину и встать – 5 раз.

    9.   И. П. – сидя на полу. Руки сзади, мяч зажат ступнями ног. Поднимать и пускать прямые ноги, не теряя мяч – 10 – 12 раз.

    10.  Стоя. Бросать мяч в пол изо всех сил на высоту отскока — 5 раз – правой и 5 раз – левой рукой.

    11.  Прыгать на месте и свободно чеканить мяч левой и правой рукой.

    12.  Стоя. Напротив стены, сделать 10 бросков левой и 10 бросков правой рукой в стену (ловить и хватать сверху – 5 – 11 класс; ловить двумя руками – 1 – 4 класс).

    ОРУ с гимнастическими палками№2

    1. И. п. — стоя, ноги врозь, держать гимнастическую палку впереди на вытянутых руках. Поднимаясь на носках, опускать и поднимать кисти рук. – 7 – 8 раз

    2. И. п. – стоя ноги врозь, держать гимнастическую палку за середину на вытянутой руке. Выполнять вращение вправо , влево гимнастической палкой – 7 – 8 раз, поменять руку.

    3. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка внизу. Поднять гимнастическую палку вверх и перевести ее за спину – 5 – 6 раз.

    4. И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища вперед – назад – 7 – 8 раз.

    5.  И. п. – стоя ноги врозь, удерживая гимнастическую палку вверху – наклоны туловища  вправо — влево – 7 – 8 раз.

    6. И. п. – стоя ноги врозь, гимнастическая палка удерживается двумя руками за спиной. Наклоняясь вперед, гимнастическую палку поднять вверх – 5- 6 раз.

    7. И. п. – ноги на ширине плеч, приседая, поднять палку вверх , встать – вниз – 7 – 8 раз.

    8. И. п. – стоя ноги вместе,  удерживать гимнастическую палку вертикально на полу хватом за один конец. Перемах правой (левой) ногой над палкой – 7 – 8 раз.

    Комплекс дыхательных упражнений№3

    1.    Сделав вдох, плавно выдохнуть через нос, темп дыхания регулируется счетом, для контроля за расширением грудного и брюшного отделов туловища: одну руку положить на грудь, другую на живот.

    2.    Энергичный полный вдох и выдох.

    3.    Лежа или стоя сделать глубокий вдох. Максимально выпятив живот, затем выдох. Втянуть живот.

    4.    Выдох, затем пауза, за паузой вдох, все фазы дыхания точно дозируются счетом, темп дыхания постоянно замедляется и пауза между вдохом и выдохом увеличивается.

    5.    Отвести плечи, согнуть в локтях руки назад – вдох, привести плечи и руки в исходное положение  -выдох.

    6.    Ходьба с дыханием под счет. На два шага – вдох, на три – вдох, на четыре – выдох, и так постепенно удлиняя время выдоха.

    7.    Ходьба с движением рук в различных напрвлениях в сочетании с дозированным дыханием.

    КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ№ 4

    1. И.п. —  лежа на спине (сидя, стоя), сделать глубокий вдох и продолжительный выдох.        
    2. И.п.  — то же, сделать вдох на 4 счета и выдох.
    3. И.п.  — то же, повернуть кисти наружу с небольшим отведением рук в стороны и развертыванием плеч-вдох, вернуться в И.п.  — выдох.
    4. И.п.  —  сидя (стоя) прямые руки сзади, кисти в замок, скользя руками по туловищу вниз, развернуть плечи -|вдох, вернуться в И.п.  — выдох.

    5 И.п. — сидя руки на поясе, отвести локти назад  — выдох, И.п.  — вдох.

    1. И.п.  — сидя (стоя) кисти рук на шее, отвести локти и голову назад  — вдох, И.п.  — выдох.
    2. И.п.  — лежа на спине (сидя, стоя), поднять руки вверх через стороны  — вдох, И.п.  — выдох.
    3. И.п.  — то же, руки вперед, в стороны  — вдох, И.п.  — выдох.
    4. И.п.  — стоя кисти рук к плечам, отвести сначала правый, затем левый локоть  — вдох, вернуться в И.п.  — выдох.
    1. И.п.  — руки поднять вперед, вверх, назад, прогнуться  — вдох, И.п.  — выдох.

    11.И.п.  — стоя руки вперед, медленно отвести их в стороны  — назад, голову назад  — вдох, скрестить руки на груди и наклониться вперед  — выдох.

    1. И.п.  — стоя через стороны медленно поднять руки вверх, посмотреть на кисти  — вдох, опустить руки, наклонить туловище  — выдох.
    2. И.п.  — стоя (сидя) развести руки в стороны, на 4 счета сделать вдох, на 4 счета опустить руки — выдох.
    3. И.п.  — медленный бег, при котором и вдох и выдох выполняются на 4 — 6 шагов.
    4. И.п.  — стоя кисти положить на плечи, на 4 счета делать вдох, И.п.  — выдох.

    Задания для спец группы — физкультура, разное


     


    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ
    СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ


     


    ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ


    «ПЕРВОУРАЛЬСКИЙ МЕТАЛЛУРГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»


     


     


     


     


     


     


    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СПЕЦ. ГРУППЫ


    ПО ДИСЦИПЛИНЕ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


     


     


     


    Разработчик: преподаватель


    физической культуры


    Гаас Алена Олеговна


     


     


     


     


     


     


     


     


    2020


    Пояснительная записка


    По физкультурной группе определяется степень нагрузки студента на уроках физической культуры и возможные ограничения. Физкультурная группа студента определяется согласно Приказу Минздрава РФ 1346н от 21.12.2012 «О порядке прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров» (приложение №3). Выделяют три физкультурные группы:


    1)Основная


    2)Подготовительная


    3)Специальная


    Данные задания разработаны для студентов всех курсов и специальностей имеющие спец. группу по физической культуре. 


    Специальная физкультурная группа для занятий физической культурой делится на две подгруппы: специальную «А» и специальную «Б». К специальной подгруппе «А» относятся дети с нарушениями состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния), врожденные пороки развития, деформации без прогрессирования, в стадии компенсации) или временного характера; с нарушениями физического развития, требующими ограничения физических нагрузок.


    Отнесенным к этой группе разрешаются занятия оздоровительной физической культурой по специальным программам (профилактические и оздоровительные технологии).


    При занятиях оздоровительной физической культурой должны учитываться характер и степень выраженности нарушений состояния здоровья, физического развития и уровень функциональных возможностей несовершеннолетнего, при этом резко ограничивают скоростно-силовые, акробатические упражнения и подвижные игры умеренной интенсивности, рекомендуются прогулки на открытом воздухе. Возможны занятия адаптивной физической культурой.


    К специальной подгруппе «Б» относятся дети, имеющие нарушения состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния) в стадии субкомпенсации) и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия.


    Отнесенным к этой группе несовершеннолетним рекомендуется в обязательном порядке занятия лечебной физкультурой в медицинской организации, а также проведение регулярных самостоятельных занятий в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом по лечебной физкультуре медицинской организации.


    Преподаватель физической культуры не имеет права работы с детьми этой группы, если не имеет образования по профилю «Адаптивная физическая культура».


     


     


     


     


     


    Цель работы


    Целью освоения учебной дисциплины «Физическая культура» является формирование компетенций, направленных на приобретение знаний и практических навыков, необходимых для овладения самостоятельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, способных обеспечить полноценную социальную и профессиональную деятельность индивида. 


    Требования к результатам учебной дисциплины.


    В результате изучения дисциплины студент должен:


     знать:


     — основы физической культуры и здорового образа жизни;


    — особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности.


    Владеть:


     — системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общефизической подготовке).


     


     


     


    Оценочные средства для аттестации по итогам освоения дисциплины.


    Студенты, обучающиеся с 1 по 4 курс, имеющие спец.группу после изучения дисциплины  выполняет контрольную работу по самоконтролю самостоятельных занятий.  


     


    Самоконтроль самостоятельных занятий


     


    Самоконтроль заключается в самостоятельных регулярных наблюдениях, а также простых и доступных измерениях для оценки состояния своего организма и результативности учебно-тренировочных занятий. Он позволяет корректировать нагрузку и своевременно выявлять возможное неблагоприятное воздействие физических упражнений на организм. Полученные в процессе самоконтроля данные заносятся в дневник самоконтроля и периодически анализируются самостоятельно или с помощью преподавателя или врача. В дневнике самоконтроля кратко фиксируются ежедневная нагрузка, субъективные и объективные показатели. Основными субъективными показателями служат самочувствие, сон, аппетит, работоспособность. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели(пульс, давление и тд.)


     


     


     


    Примерный образец заполнения дневника самоконтроля.


     


    Дневник самоконтроля


    Ф.И.О.____________________, возраст________________, 


    учебная группа_________________


    Показатели


    Числа месяца


    1


    2


    3


    4


    5


    6


    7


    8


    9


    10



    30


    Пульс (ЧСС утром лежа)


    64


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Проба Штанге


    65


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Проба Генчи


    30


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Пульс (ЧСС вечером лежа)


    66


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Индекс массы тела (Катле)


    19,2


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Самочувствие


    Хор


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Жалобы


    Нет


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Сон


    8 ч


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Аппетит


    Хор


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Желание заниматься физ. упр.(через 10-15 мин после разминки)


    Да


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    * Дневник самоконтроля заполняется каждый день в течение месяца.


     


    Оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрицательных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля – самостоятельными наблюдениями за результатами влияния физических нагрузок на организм. Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. Все показатели необходимо заносить в дневник тренировок. 


    ЧСС (частота сердечных сокращений). У более тренированных ЧСС составляет примерно        48-56 уд. /мин., у менее тренированных 65-75 уд./мин. Необходимо контролировать ЧСС в процессе занятий. Если во время физической нагрузки частота пульса:


     100–130 уд. /мин. – свидетельствует о небольшой интенсивности;


    130-150 уд. /мин. – средняя интенсивность;


     150-170 уд. /мин. – интенсивность выше средней;


     170-190 уд. /мин. – предельная нагрузка.


      К объективным показателям относится и вес тела. Гармоничность можно определить с помощью показателей. Индекс массы тела можно определить по формуле Кетле, по формуле Брока.


     Самый простой показатель Брока:


     Масса тела = рост в см. – 100 (женщины 105). Например: мужчина рост 180 см.,  следовательно, вес должен быть примерно  80 кг. (180-100).


     Адольф Кетле, бельгийский математик, специалист по статистике предложил способ расчета ИМТ в XIX веке (в его честь индекс массы тела получил название «индекс Кетле»).


     Формула проста: необходимо разделить вес человека (в килограммах) на квадрат его роста (в метрах). Например, девушка, вес которой равен 55 килограммам, а рост — 165 сантиметрам (1,65 метра), имеет индекс Кетле — 20,2.


     Формула Кетле = вес(кг): на рост(кв*м)


    Определяется: норма — 19,5 — 24,9; худоба — ниже 19,5; избыточный вес — 25 — 27,9; ожирение — с 28.  


    Рекомендуемые значения ИМТ.


     


     


     


    среднее


    Диапазон


    Женщина


    20,8


    18,7-23,8


    Мужчина


    22,5


    20,5-24,5


     


     


    Большое значение в оценке состояния здоровья имеют самочувствие, сон, аппетит.  


    Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое; при этом указывается характер необычных ощущений.


     Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, бессонница и др.). Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Нормальный сон обеспечивает восстановление центральной нервной системы, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна свидетельствует о переутомлении.


     Аппетит отмечается как хороший, плохой, повышенный. Его ухудшение или отсутствие указывают на чрезмерное утомление или болезненное состояние.


     Низкая субъективная оценка по каждому из приведенных показателей может быть сигналом об ухудшении состояния организма и переутомлении. 


    Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системами являются одномоментная функциональная проба Штанге и проба Генчи.


     — Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90% от max) задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 секунд. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При утомлении это время может снизиться до 30 секунд.


     — Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же как и проба Штанге, только задержка выполняется после полного выдоха. Здесь средним показателем считается задержка дыхания 30 секунд.


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


     


    Темы для самостоятельного изучения:


    1. Гимнастические упражнения, как оздоровительные средства на уроках физкультуры студентов

    2. Здоровое питание

    3. История Олимпийских игр

    4. Комплексное развитие мышц

    5. Кроссовая подготовка

    6. Круговая тренировка

    7. Круговая тренировка, по разделу Гимнастика

    8.  Гимнастические упражнения, как оздоровительные средства на уроках физкультуры учащихся старшего школьного возраста

    9. Малые Олимпийские игры

    10. Легкая атлетика. Низкий старт

    11. Кроль на спине

    12. Влияние двигательной активности на продолжительность жизни

    13. День Здоровья

    14. Закаливание

    15. Вредные привычки и к чему они приводят

    16. Гимнастика для глаз

    17. Развитие силовых качеств

    18. Оказание первой необходимой помощи при переломах

    19. Распространенные виды спорта в РФ

    20. Массаж 


    По каждой теме должен быть законспектирован изученный материал.


    Конспект– это краткая письменная фиксация основных фактических данных, идей, понятий и определений, устно излагаемых преподавателем или представленных в литературном источнике. Причем такой вид аналитической обработки материала должен отражать логическую связь частей прослушанной или прочитанной информации.

     


     


     


     


     


     


     


                                           


     


     


     


    ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ  ЗАДАНИЯ


    Для закрепления самостоятельно изученного материала, студентам предлагается решить тест состоящий из 3 вариантов ( на выбор)


    I вариант


    1. В спорте выделяют:


     А. Инвалидный, массовый, детский, юношеский, высших достижений.


    Б. Олимпийский, дворовый, любительский.


    В. Любительский, профессиональный, массовый.


    2. Спорт это:


    А. Диета, упражнения, правильное дыхание.


    Б. Физические упражнения и тренировки.


     В. Диета, упражнения, правильное дыхание. Деятельность, проводимая в соответствии с некоторыми правилами, состоящая в честном сопоставлении сил и способностей участников.


    3. Отличительным признаком физической культуры является:


     А. Правильно организованный и воспроизводимый алгоритм движений.


    Б. Использование природных сил для восстановления организма.


    В. Стабильно высокие результаты, получаемые на тренировках.


    4. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?


    А. Да, в малом темпе.


     Б. Нет.


    В. Да, под присмотром тренера.


    5. Физическая культура представляет собой:


     А. Определенную часть культуры человека.


    Б. Учебную активность.


    В. Культуру здорового духа и тела.


    6. Под физической культурой понимается:


    А. Воспитание любви к физической активности.


    Б. Система нагрузок и упражнений.


     В. Некоторый фрагмент деятельности человеческого общества.


    7. Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий, называются:


     А. Скоростная способность.


    Б. Двигательный рефлекс.


    В. Физическая возможность.


    8. Эффект физических упражнений определяется, прежде всего:


    А. Их содержанием.


    Б. Их формой.


    В. Скоростью их выполнения.


    9. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:


    А. Боди-балет.


     Б. Степ-аэробитка.


    В. Пилатес.


    10. Какие размеры теннисного стола указаны правильно?


     А. Длина-2740 мм., ширина-1525 мм., высота-760 мм.


    Б. Длина-2940 мм., ширина-1425 мм., высота-820 мм.


    В. Длина-2540 мм., ширина-1625 мм., высота-720 мм.


    11. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?


     А. Две.


    Б. Четыре.


    В. Три.


    12. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:


    А. Пауэрлифтинг.


    Б. Бодибилдинг.


     В. Атлетическое единоборство.


    13. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?


    А. Майк Бургенер.


    Б. Луи Симмонс.


    В. Грег Глассман.


    14. Влияние физических упражнений на организм человека:


    А. Положительное, если эти упражнения выполняются регулярно, в правильном темпе, верной последовательности, а занимающийся не имеет противопоказаний, исключающих данные занятия.


    Б. Нейтральное, даже если заниматься усердно.


    В. Положительное, только в случае, если заниматься ими на пределе своих физических возможностей.


    15. Главной причиной нарушения осанки является:


     А. Малая подвижность в течение дня, неправильное поднятие тяжестей, часто принимаемая неправильная поза.


    Б. Сутулость, сгорбленность, “страх” своего роста.


    В. Слабые мышцы спины.


    16. Одна из форм аэробики, в которой используется специальное покрытие и обувь, называется:


    А. Ритмика.


     Б. Слайд-аэробика.


    В. Памп-аэробика.


    17. В каком году был проведен первый чемпионат мира по настольному теннису?


    А.1929 г.


     Б. 1926 г.


    В.1931 г.


    18. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?


    А. Пилоксинг.


    Б. Капоэйра.


    В. Питабо.


    19. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время:


     А. Спортивных игр с обилием быстрых движений.


    Б. Бега с препятствиями.


    В. Десятиборья.


    20. Ритм, как комплексная характеристика техники физических упражнений, отражает:


    А. Количество действий в единицу времени.


     Б. Некоторый алгоритм распределения физических усилий, степень и скорость их изменения.


    В. Скорость выполнения упражнений.


    II вариант


    1. Что представляет собой направление “пол дэнс”?


     А. Упражнения с использованием шеста.


    Б. Упражнения с использованием фитнесбола.


    В. Упражнения с использованием эспандера.


    2. Разновидность аэробики, особенностью которой является использование специальной платформы, называется:


     А. Степ-аэробика.


    Б. Шейпинг.


    В. Памп-аэробика.


    3. Какой предмет используется для занятий “босу”?


    А. Резиновая лента.


    Б. Целый мяч из резины.


     В. Половина резинового мяча.


    4. Какой гимнаст разработал популярную ныне систему тренировок “кроссфит”?


     А. Грег Глассман.


    Б. Боб Харпер.


    В. Джон Уэлборн.


    5. Какой из приемов игры в настольный теннис является атакующим действием?


     А. Накат.


    Б. Подрезка.


    В. Толчок.


    6. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений:


    А. Со штангой небольшого веса.


     Б. С гибкой, пружинящей пластиной.


    В. С резиновым мячом.


    7. Сколько подач подряд выполняет один игрок в настольном теннисе?


     А. Две.


    Б. Четыре.


    В. Пять.


    8. Может ли игрок в настольный теннис, принимающий подачу, стоять сбоку от стола?


     А. Не может.


    Б. Может.


    В. Может только у угла теннисного стола.


    9. Что такое атлетическое единоборство?


    А. Система упражнений, физических нагрузок и приемов дыхания, улучшающая физические кондиции организма.


    Б. Вид единоборства, наиболее эффективно развивающий организм.


     В. Основные средства защиты из всей совокупности спортивных и восточных единоборств.


    10. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:


     А. Асаны.


    Б. Босу.


    В. Цигун.


    11. Что дословно означает слово “фитнес” (от англ. “fitness”)?


    А. Соответствие, пригодность.


    Б. Физическая культура.


    В. Бодрость.


    12. Разрешаются ли произвольные метания снарядов?


    А. Да, разрешаются.


     Б. Нет, не разрешаются.


    В. Да, но только при отсутствии людей в зоне метания.


    13. В практике физического воспитания важно иметь в виду, что специального обучения требуют:


    А. Перекрестные координации.


    Б. Любые сложные координации.


    В. Координации, связанные с поднятием тяжестей, метанием, плаванием и др. специальными активностями.


    14. В основу физиологической классификации физических упражнений положены:


     А. Некоторые признаки физиологии, характерные для любой деятельности мышц, входящей в определенную группу.


    Б. Зависимость полученного результата от силы, частоты и алгоритма выполнения упражнений.


    В. Разделения занимающихся на группы, в зависимости от физиологических кондиций и ограничений.


    15. Какого направления фитнеса не существует?


    А. Бодифлекс.


    Б. Стретчинг.


     В. Аквабосу.


    16. Экскурсией грудной клетки называется:


     А. Разница размеров окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.


    Б. Средний размер окружности грудной клетки между состояниями вдоха и выдоха.


    В. Объем вдыхаемого воздуха.


    17. В качестве финишной ленточки используют:


     А. Ткани, которые легко рвутся при легком физическом воздействии.


    Б. Искусственные нити.


    В. Шелковую ленту.


    18. Во время занятий все острые выступающие предметы должны быть:


    А. Удалены из зоны занятий.


     Б. Огорожены или заблокированы от прямого касания.


    В. Обозначены цветными ярлыками.


    19. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений?


     А. Нет, не следует.


    Б. По желанию самого спортсмена.


    В. Да, под присмотром спортивного врача.


    20. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться нужно:


     А. На прямые ноги.


    Б. Мягко, пружинисто приседая.


    В. Приседая и совершая кувырок или бросок на руки.


    III вариант


    1. Где нужно находиться во время упражнения в метании?


    А. За спиной метателя.


    Б. Справа от метателя.


     В. С левой стороны от метателя, в зоне, куда не может долететь спортивный снаряд.


    2. Так называемое “второе дыхание” наступает:


     А. Когда организм перестраивается в соответствии с нагрузками и в кровь начинает поступать достаточное количество кислорода.


    Б. Когда мышцы входят в удобный ритм работы.


    В. Когда мозг и мышцы привыкают к действующим нагрузкам.


    3. Основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств это:


    А. Атлетическое единоборство.


    Б. Самбо.


    В. Кроссфит.


    4. Какие виды спорта тренируют дыхание?


    А. Бег с препятствиями, футбол, тяжелая атлетика.


    Б. Большой теннис, плавание, волейбол.


     В. Спортивная ходьба, лыжные и велосипедные виды спорта,


    5. Какова высота теннисной сетки для большого тенниса?


    А. 1,07 м.


    Б. 1,15 м.


    В. 1,20 м.


    6. Что понимается под выражением “второе дыхание”?


    А. Ситуация, при которой потребление кислорода организмом возрастает до уровня, требуемого для выполнения действующих нагрузок.


    Б. Одновременное дыхание носом и ртом.


    В. Резкое повышение работоспособности, вызванное внешними для организма факторами.


    7. Двигательные физические способности это:


    А. Способности двигаться и принимать нагрузки.


    Б. Способности, помогающие обеспечить оптимальный уровень двигательной активности.


    В. Умения выполнять сложные комплексы физических упражнений без подготовки.


    8. Уровень развития двигательных способностей человека определяется:


     А. Ответной реакцией организма на внешние физические раздражители.


    Б. Способностью неоднократно выполнить требования спортивных разрядов.


    В. Личными спортивными достижения человека.


    9. Число движений в единицу времени характеризует:


     А. Темп движений.


    Б. Ритм движений.


    В. Физический уровень занимающегося.


    10. Результатом физической подготовки является:


    А. Количество разученных упражнений.


     Б. Степень физической подготовленности.


    В. Физическое совершенство.


    11. Вход в спортивный зал:


     А. Разрешен, если в зале находится преподаватель, тренер.


    Б. Разрешен, если зал открыт и свободен.


    В. Разрешен, если на входящем надета спортивная форма.


    12. Несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи, называется:


     А. Комплекс.


    Б. Группа


    В. Алгоритм.


    13. В местах соскоков со снаряда:


    А. Должно располагаться страхующее лицо.


    Б. Должа быть ровная, нескользкая поверхность.


     В. Необходимо располагать гимнастический мат.


    14. Выход учащихся из спортивного зала возможен:


    А. После разрешения тренера.


    Б. По окончании комплекса упражнений.


    В. При необходимости.


    15. Обувь для занятий спортивными играми должна быть:


    А. На подошве, выполненной из нескользкого материала.


    Б. Мягкой и удобной.


    В. Плотно облегающей.


    16. Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно:


    А. По желанию любого участника игры.


    Б. По необходимости.


    В. После разрешения преподавателя, тренера.


    17. Можно ли в настольном теннисе играть мужчине и женщине в одной команде при парной встрече?


    А. Да, можно.


    Б. Нет, нельзя.


    В. Решают организаторы соревнований.


    18. Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте?


    А. Нет, нельзя.


    Б. Можно.


    В. Можно, если надета обувь на нескользкой подошве, наколенники и налокотники.


    19. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?


    А. Можно.


    Б. Можно, если используются кистевые бинты.


    В. Нет, нельзя.


    20. Какого направления фитнеса не существует: калланетика, цигун, аквабосу?


    А. Аквабосу.


    Б. Цигун.


    В. Калланетика.


     


     


     


     


    Список рекомендуемой литературы:


    1)Баранов, В.Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. — 2016.- № 2 (18). – С.89-91


    2)Баранов, В.Н. Развитие диссертационных научных исследований по проблемам подготовки и повышения квалификации кадров для сферы физической культуры и спорта в стране [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. — 2014.- № 4 (51). – С.14-19.


    3) Боян, Й. Философия экспертного моделирования спортивных достижений атлетов-профессионалов [Текст] / Й. Боян, В. Янез, Т.В. Скобликова // Культура физическая и здоровье. – 2017. – №6 (42). – С. 6–9.


    4) Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся [Текст] / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. — М.: Советский спорт, 2015. — 172 c.


    5)Замятина, М. Р. Проблемы и перспективы развития физической культуры в России [Текст] // Инновационные педагогические технологии: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Казань, май 2015 г.). — Казань: Бук, 2015. — С. 108-110


    6)Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях [Текст] / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c. 7)Маргазин, В.А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем [Текст] / В. А. Маргазин. — СПб.: СпецЛит, 2015. — 234 c.


    8) Мельников, П.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) [Текст] / П.П. Мельников. — М.: КноРус, 2017. — 240 c.


    10) Петров, П.К. Основные направления научных исследований и внедрения современных информационных технологий в область физической культуры и спорта [Текст] / П.К. Петров // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 6. – С. 18-28


    11)Попов, С.Н. Лечебная физическая культура [Текст] : Учебник. / С.Н. Попов, Н.М. Валеев и др. — М.: Советский спорт, 2014. — 416 c.


    12) Попов, С.Н. Лечебная физическая культура [Текст]: Учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева. — М.: ИЦ Академия, 2015. — 416 c.


    13) Роберт, И.В. Основные направления фундаментальных и прикладных научных исследований, определяющих развитие информатизации отечественного образования [Текст] / И.В. Роберт // Человеческий капитал. – 2015. – № 6. – С. 12-18.


     


     

    Конспект урока по физкультуре для спецгруппы

    Раздел программы: Баскетбол

    Тема урока : Ловля и передача мяча одной рукой от плеча

    Цель урока: Повышать физическую активность органов и систем организма школьников, ослабленных болезнью.

      Задачи урока:

    Образовательные:

    1.Разучить комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастическими палками .

    2.Дальнейшее совершенствование и формирование навыков самостоятельного выполнения упражнений и умение выполнять самоконтроль за физическими нагрузками.

    3.Повторить ведение мяча.

    4.Учить ловле и передаче мяча одной рукой от плеча;

    5. Игра:”Пятнашки с мячом ”

    Воспитательные: Воспитание потребности ксистематическим  занятиям физическими упражнениями, настойчивости в достижении цели, товарищества.

     

    Инвентарь: Гимнастическая палка – 20 штук, мячи гимнастические – 10 штук, секундомер ,мячи баскетбольные- 20 штук, кегли- 8 штук, мешочки с песком, шары-20 штук, магнитофон,  покрывала.

    Просмотр содержимого документа

    «Конспект урока по физкультуре для спецгруппы»

    План-конспект занятия специальной медицинской группы

    Раздел программы: Баскетбол

    Тема урока : Ловля и передача мяча одной рукой от плеча

    Цель урока: Повышать физическую активность органов и систем организма школьников, ослабленных болезнью.

    Задачи урока:

    Образовательные:

    1.Разучить комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастическими палками .

    2.Дальнейшее совершенствование и формирование навыков самостоятельного выполнения упражнений и умение выполнять самоконтроль за физическими нагрузками.

    3.Повторить ведение мяча.

    4.Учить ловле и передаче мяча одной рукой от плеча;

    5.Игра:”Пятнашки с мячом ”

    Воспитательные: Воспитание потребности ксистематическим занятиям физическими упражнениями, настойчивости в достижении цели, товарищества.

    Инвентарь: Гимнастическая палка – 20 штук, мячи гимнастические – 10 штук, секундомер ,мячи баскетбольные- 20 штук, кегли- 8 штук, мешочки с песком, шары-20 штук, магнитофон, покрывала.

    Метод проведения : фронтальный, игровой.

    Место проведения: Спортивный зал

    Учитель Галюк Алла Федоровна

    ХОД ЗАНЯТИЯ

    Содержание урока

    Дозировка

    Организационно методические указания

    1

    Вводная часть

    Построение , приветствие, самочувствие, пульс за 10с,

    Сообщение задач урока.

    3-4 мин

    1-2 мин

    30 с

    Равнение в строю, внешнй вид ученика

    2

    Подготовительная часть.

    (Сообщение) о Т.Б.

    Строевые упражнения:

    Повороты направо ,налево, кругом

    Ходьба;

    А)обычная

    Б)на костях

    В)на пятках

    Г)на внутреннем и внешнем сводах стопы

    Д)вполуприсяде

    Е)спортивная ходьба

    Бег;

    А)обычная

    Б)приставными шагами

    В)с изменением направления

    Ходьба ,упражнения на восстановление дыхания.

    Упр на осанку у стены

    Общеразвивающие упражнения лежа, сидя на матах.

    Упражнение с шарами на дыхание .

    Ходьба на месте

    10-11 мин

    2 мин

    10 мин

    10 мин

    10 мин

    10 мин

    5 мин

    15 мин

    20 мин

    40 мин

    30 мин

    1-2 мин

    6 мин

    1 мин.

    30 сек

    Следить за четкостью выполнения строевых приемов.

    Следить за осанкой во время ходьбы, положение рук меняется по укозанию учителя.

    Бег и ходьба выполняются под музыкальное сопровождение .

    Индивидуальный подход; упр . выполнять дифференцированно по количеству раз.

    3

    Основная часть

    1.Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастическими палками. Звуковая гимнастика с произношением “У” , “Ух” , “Бру”

    20-25 мин

    5-7 мин

    Под медленную музыку восстановление дыхания взяв гимнастические палки перестроиться в колонну по 4.

    А сейчас, ребята, ваша задача правильно выполнять комплексы специальных физических упражнений на восстановление вашего здоровья

    5-7 мин

    Каждый работает согласно карточке заданий.

    Контроль и помощь с моей стороны .

    Отдых сидя .

    Рассказать историю развития баскетбола .

    Баскетбол своим названием обязан корзинеиз под персиков именно ее приспособили для первого баскетбольного матча. Изобретатель этой игры Джеймс Нейсмит. «Бол»-мяч надо было забросить , «баскет» в переводе с английского -корзина

    30сек.

    Повторить ведение мяча.

    ИГРА «Пятнашки с мячом»

    Размять кисти рук и пальцы.

    Учить ловле и передаче мяча одной рукой от плеча;

    — стоя на месте;

    -ведение мяча и передача мяча.

    -объяснение

    -показ

    Закрепить ловлю и передачу мяча с помощью эстафеты

    1. Капитан выполняет передачу, игрок возвращает и бежит за спину капитану.

    2. Обвести кегли и передать мяч одной рукой отплеча.

    4

    Заключительная часть

    3-5мин

    Ходьба , упражнения на дыхание

    Аутогенная тренировка.

    Звучит музыка с шелестом листвы и пением птиц.

    1.Я лежу на берегу реки в лесу….

    2.Журчит вода, поют птицы….

    3.Шумит листва деревьев….

    4.Я спокоен….

    5.Я лежу на спине , смотрю в голубое небо…

    6.Там плывут облака…

    7.Надо мной качаются верхушки деревьев…

    8.Я как будто повис в воздухе…

    9.У меня такое ощущение будто я расстаял…

    10. На душе спокойно и легко….

    11.Все системы организма работают отлично…

    Снять физическую. нагрузку и усталость. Нормализация пульса и работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы

    Аутогенная тренировка проходит в положении лежа.

    Встать , измерять пульс за 10 сек.

    Построение в шеренгу , подведение итогов ,

    Задание на дом

    Продолжать выполнять комплекс упражнений для восстановления своего здоровья.

    Комплекс разминки из 12 упражнений на уроках физической культуры.

    Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

    — для головы.

    — и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

    — и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

    — и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

    — для рук.

    — и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

    — и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

    — и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

    — для туловища.

    — и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

    — и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

    — и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

    — для ног.

    — и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

    — и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

    — и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

    Комплекс общеразвивающих упражнений для занятий по физической культуре в средней группе

    Общеразвивающие упражнения комплекс №1.

    1) И. п.: о. с.(1). 1 — руки в стороны, подняться на носки; 2 — и. п. (4—5 раз).

    2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, достать носки ног руками; 2 — и. п. (5—6 раз).

    4) И. п.: то же. 1 — поворот вправо; 2 — поворот влево (4—5 раз).

    5) И. п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8—10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №2

    1) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх, привстать на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п. (4 раза).

    2) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной (4—5 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 — наклониться вперед, руками мах назад; 2 — и. п. (4—5 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — то же в другую сторону (5—6 раз).

    5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 1 — подскок с поворотом направо; 2 — подскок, вернуться в и. п.; 3—4 — то же с поворотом налево (4—5 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №3

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палку вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

    2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, коснуться серединой палки правой голени; 2 — и. п.; 3—4 — то же к другой ноге (3—4 раза).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1—поворот вправо; 2 — поворот влево (4—6 раз).

    5) И. п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах (10—12 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №4

    1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

    2) И. п.: о. с. 1 — правую руку вперед, левую назад; 2 — поменять положение рук (6—8 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклон вперед, руки между ног — выдох (6—8 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

    5) И. п.: то же. 1 — прыжком ноги вместе; 2 — прыжком ноги врозь (10—12 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №5.

    1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

    2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

    5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №6.

    1) И. п.: о. с. 1 — руки вверх; 2 — и. п. (5—6 раз).

    2) И. п.: о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться; 2 — наклон вперед, руки между ног (6—8 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (5—6 раз).

    5) И. п.: то же. 1 —прыжком ноги вместе; 2 — и. п. (10—12 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №7.

    1) И. п.; о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (6—7 раз).

    2) И. п.; о. с. 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам; 3 — руки в стороны; 4 — руки вниз (5—7 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая — вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—8 раз).

    5) И. п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой, 2 — на левой (8—10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №8

    1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх; 2 — и. п. (7—8 раз).

    2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 — и. п. (8—10 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. {6—8 раз).

    5) И. п.: руки на поясе. 2 подскока на правой ноге, 2 — на левой (8—10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №9

    1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок руками перед собой; 2 — и. п. (10 раз).

    2) И. п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 — руки вверх, пальцы разжать; 2 — и. п. (8—10 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — руки вверх, прогнуться; 2—3 — два наклона вперед; 4 — и. п. (6—7 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. (6—8 раз).

    5) И. п.: руки на поясе. 1 — выпад ногой вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (6—8 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №10

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — руки вверх, прогнуться, посмотреть на палку; 2 — и. п. (6—8 раз).

    2) И. п.: ноги на ширине плеч, палка на груди. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6—8 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку перед носками; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 — повернуться, вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

    5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку, вперед; 2 — и. п. (10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №11

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка внизу. 1 — палку вверх; 2 — и. п. (6 раз).

    2) И. п.: ноги на ширине плеч, иалка на груди. 1 — палку вперед; 2 — и. п. (6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 — наклониться, положить палку на землю; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклониться, взять палку; 4 — и. п. (4 раза).

    4) И. п.: то же. 1 — наклониться вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

    5) И. п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и. п. (10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №12

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — и. п. (6 раз).

    2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч на груди. 1 — мяч вверх; 2 — и. п. (6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, достать мячом до земли; 2 — и. п. (6 раз).

    4) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди. 1 — поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6 раз).

    5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №13

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1 — мяч вверх, прогнуться; 2 — и. п. (6 раз).

    2) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди. 1 —мяч вперед; 2 — и. п. (10 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, мяч вверху. 1 — наклон, коснуться мячом земли; 2 — и. п. (6 — 8 раз).

    4) И. п.: то же. 1 —наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (5 — 6 раз).

    5) И. п.: ноги вместе, мяч внизу. 1—2 — два удара мячом о землю; 3—4 — два подскока на двух ногах (6 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №14

    1) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1 — обруч вперед; 2 — и. п. (6—8 раз).

    2) И. п.: то же, обруч впереди. 1 — руки в стороны, обруч в правой; 2 — и п.; 3—4 — то же, обруч в левой (4—6 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — наклон, положить обруч на землю; 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон, взять обруч; 4 — и. п. (4—6 раз).

    4) И. п. — ноги на ширине плеч, обруч вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же влево (4—6 раз).

    5) И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу. 1 — присесть, обруч впереди; 2 — и. п. (8— 10 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №15

    1) И. п.: руки в стороны. 1 — хлопок перед собой; 2 — и. п. (6-8 раз).

    2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — руки к плечам, пальцы в кулак; 2 — и. п. (6—8 раз).

    3). И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4-6 раз).

    4) И. п.Т то же. 1 — наклон вправо, левая рука за голову; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (4—6 раз).

    5) И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую ногу вперед, носок оттянуть; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (4—6 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №16

    1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

    2) И. п.: руки в стороны, пальцы разжать. 1 — кисти к плечам, пальцы в кулаки; 2 — и. п. (энергично 8—10 раз).

    3) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — правую руку в сторону, поворот вправо; 2 — и. п; 3 — 4 — то же в другую сторону (6—7 раз).

    4) И. п.: то же. 1 — наклон вправо, правая, рука скользит вниз, ‘ левая — вверх; 2 — то же в другую сторону (6—7 раз). 5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1— поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).

    Общеразвивающие упражнения комплекс №17

    1) И. п.: о. с. 1 — руки через стороны вверх, подняться на носки — вдох; 2 — и. п. — выдох (7—8 раз).

    2) И. п.: руки к плечам. 1—4 — четыре вращения вперед согнутыми руками; 5—8 — то же назад (4—5 раз).

    3) И. п.: ноги на ширине плеч, пальцы переплетены. 1 — руки вверх, прогнуться — вдох; 2 — наклониться вперед, руки между ног —выдох (8—10 раз).

    4) И. п.: руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая — вверх; 2— и. п.; 3—4 — то же в другую сторону (6—7 раз).

    5) И. п.: руки в стороны, ноги вместе. 1 — поднять согнутую в колене правую ногу, обхватить ее руками и прижать к груди, спина прямая; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой (5—6 раз).

    Комплексы общеразвивающих упражнений

    для средней группы

    Какие нормативы по физкультуре предусмотрены для учащихся в школе (нормативы комплекса ГТО)?

    Урок физкультуры — это неотъемлемая часть учебного процесса. Физическая нагрузка просто необходима современным детям. Увеличение количества детей с хроническими заболеваниями, избыточная масса тела детей, зависимость от компьютерных игр, как следствие сидячий образ жизни нуждаются в коррекции. В расписании каждого образовательного учреждения предусмотрены 3 урока физического воспитания. Чтобы дети могли чередовать интеллектуальную и физическую деятельность, учиться играть в спортивные игры, поддерживать высокий уровень активности. Необходимо отметить и внедрение комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся всех образовательных организаций во всех субъектах РФ, которое начнется с января 2016 г., а завершится в декабре 2016 г.

    Нормы ГТО, ФГОС предъявляют высокие требования к уровню формирования у детей здорового образа жизни. Таким воспитанием и занимаются педагоги физической культуры. Особую категорию учащихся составляют дети с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ), дети из специальной группы здоровья. Для них в школе создаются специальные условия прохождения программы по физической культуре и специальные условия оценивания их деятельности.

    Классификация обучающихся в зависимости от состояния здоровья, особенности оценивания детей из специальной и подготовительной групп здоровья, требования и нормативы комплекса ГТО, гигиенические требования к уроку физкультуры определены в следующих нормативных актах.

    Требования к учащимся на уроке физкультуры зависят от того, к какой группе здоровья относится ребенок. От этого зависит и его допуск к сдаче нормативов ГТО.

    В соответствии с Письмом на уроке физкультуры дети распределяются на несколько групп.

    Основная группа здоровья (I группа)

    • Разрешается участие во всех физкультурно-оздоровительных мероприятиях.
    • Обучающиеся основной группы здоровья допускаются к выполнению нормативов ГТО.

    Подготовительная группа здоровья (II группа)

    • Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.
    • Дети занимаются со снижением физической нагрузки.
    • Дети, относящиеся к подготовительной группе здоровья, допускаются к выполнению нормативов ГТО после дополнительного медицинского осмотра.

    Специальная группа здоровья (III группа)

    • Физкультурно-оздоровительная работа проходит с учетом заключения врача.
    • Дети занимаются со снижением физической нагрузки.
    • Учитель физкультуры и школьный врач должны знать об особенностях здоровья ребенка в специальной группе здоровья. В качестве тестов допустимо использовать строго определенные упражнения, которые не противопоказаны ребенку (Письмо).
    • Дети из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов ГТО.

    Специальная группа здоровья делится на:

    1. Подгруппу «А» — обучающиеся с обратимыми заболеваниями, которые могут быть переведены в подготовительную.

    2. Подгруппу «Б» — обучающиеся с необратимыми заболеваниями.

    Как аттестовать учащихся, которые относятся ко II и III группе здоровья?

    Выдержки из Письма.

    • Учитель должен заметить даже незначительные и малозаметные изменения в физических возможностях ученика и выставить положительную отметку.
    • Если ученик не продемонстрировал динамики в формировании умений и навыков по предмету, то все равно должна быть выставлена положительная оценка.
    • В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.
    • Итоговая отметка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

    Как определить нормативы выполнения заданий для учащихся из основной группы здоровья?

    С введением комплекса ГТО в начале 2016 г. каждое образовательное учреждение столкнется с необходимостью подготовить учащихся к выполнению нормативов ГТО. До экспериментального введения комплекса ГТО нормативы по уровню физической подготовленности в официальных документах определены не были. Использовались нормативы, которые описывались в различных примерных программах по физическому воспитанию.

    В программу учебного курса, образовательную программу по предмету «Физическая культура», программы внеучебных курсов по физическому воспитанию должна быть включена деятельность, которая обеспечит выполнение испытаний комплекса ГТО, подготовит к тестированиям комплекса ГТО («Методические рекомендации по поддержке деятельности работников физической культуры, педагогических работников, студентов образовательных организаций высшего образования и волонтеров, связанной с поэтапным внедрением Всероссийского фзкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) утв. Минобрнауки России, Минспортом России от 31.10.2014).

    Структура комплекса предполагает 11 ступеней и включает возрастные группы обучающихся с 1 — 11 класс (Постановление Правительства «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» № 540 от 11.06.2014 г.). Первые пять ступеней охватывают возраст обучающихся с 6 до 17 лет, то есть период обучения в школе.

    Для каждого возраста определен норматив, выполнив который обучающийся получит знак ГТО (золотой, серебряный, бронзовый). Нормативы ГТО станут ориентиром, на который необходимо будет равняться при составлении образовательной программы по физкультуре. Особую значимость приобретает сдача нормативов ГТО для выпускников школ, которые могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в ВУЗ.

    Для получения знака отличия комплекса ГТО обязательны тесты по определнию уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости и т. д. К выпускникам школ предъявляются следующие требования (Приказ Министерства спорта РФ «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» № 575 от 8.06.2014 г..):

    V.Ступень

    (возрастная группа от 16 до 17 лет)

    1. Виды испытаний (тесты) и нормативы.

     

    № п/п

    Виды испытаний

    (тесты)

    Нормативы

    Юноши

    Девушки

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Бронзовый знак

    Серебряный знак

    Золотой знак

    Обязательные испытания (тесты)

    1.

    Бег на 100 м ©

    14,6

    14,3

    13,8

    18,0

    17,6

    16,3

    2.

    Бег на 2 км (мин, с)

    9.20

    8.50

    7.50

    11.50

    11.20

    9.50

    или на 3 км (мин, с)

    15.10

    14.40

    13.10

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине

    (количество раз)

    8

    10

    13

     

    или рывок гири 16 кг (количество раз)

    15

    25

    35

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

    (количество раз)

    11

    13

    19

    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

    (количество раз)

    9

    10

    16

    4.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см)

    6

    8

    13

    7

    9

    16

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    360

    380

    440

    310

    320

    360

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    200

    210

    230

    160

    170

    185

    Влияние спорта на здоровье детей и подростков

    Влияние спорта на здоровье детей и подростков

    К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе — ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

    Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигатель­ным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года — это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигатель­ная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учрежде­ний и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, про­водимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнения­ми и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индиви­дуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.


    Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи. Поэтому желательно родителей вовлекать в активный педагогиче­ский процесс, чтобы полученные ими знания воплощались в конкретной работе по воспитанию детей.


    Движение, физкультура и спорт — это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.

    Положительные характеристики спорта:

    • при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
    • спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
    • регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
    • спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
    • постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
    • благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно — сосудистой системы;
    • благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;
    • улучшает внимание и познавательные способности детей;
    • человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.

    За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

    В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.


    Продолжительность занятий лечебной физкультуры:

    20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса).


    Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи:

    • выработка навыка правильной осанки;
    • укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;
    • расслабление и растягивание перенапряженных мышц;
    • тренировка ослабленных мышц;
    • удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.

    Итак, влияние физкультуры на здоровье ребенка трудно переоценить.

    ЛФК Комплексы упражнений по лечебной физкультуре

    ЛФК (Лечебная физкультура)

    Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

    Авиценна

    Для начала несколько универсальных упражнений. С них можно начать. Ниже есть более специфические упражнения, пока что только в виде текста, зато их можно распечатать и изучить самостоятельно;)

    Комплекс щадящих упражнений

    Для поясничного отдела позвоночника

    Для грудного отдела позвоночника

    Для шейного отдела позвоночника

    Для кистей

    Для стоп

    Необходимость движения для здоровья была известна еще с древности.  Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В главе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.

    Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.

    Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.

    Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают лечебную физкультуру в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия лечебной физкультурой (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают лечебную гимнастику в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения физкультуры. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе, или же составление программы занятий на тренажерах врачом ЛФК и дальнейшее выполнение упражнений под контролем инструктора.

    Follow me

    Зачем нужна физкультура? — спорт в школьной жизни

    Физкультура является одной из главных составляющих здорового
    образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая
    нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую
    и костно-мышечную систему.

     Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо
    больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на
    работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких,
    улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему,
    способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению
    инсультов и инфарктов. 

          Физкультура является отличным средством для профилактики
    различных заболеваний.

         Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает
    организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом,
    физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические
    нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему
    противостоять респираторным заболеваниям.

         Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат
    преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества
    наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

         Физические упражнения укрепляют костно-мышечную
    систему. 
    Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют
    развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к
    позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

         Физическая нагрузка активизирует центральную нервную
    систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические
    процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный
    материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

          Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит
    ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия
    противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура.

     ссылка

    идей упражнений и физической активности

    Обзор темы

    Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, сахар в крови, жировые отложения, тревогу и депрессию, а также усталость.

    В поисках подходящего занятия

    Эксперты рекомендуют регулярно заниматься умеренной активностью и / или деятельностью высокой интенсивности.

    Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. сноска 1

    Умеренная интенсивность

    Высокая интенсивность

    Общая тренировка:

    • Быстрая ходьба
    • Художественная гимнастика от легкой до средней (например, домашние упражнения, упражнения для спины, подъемы и опускания с пола)
    • Аэробные танцы с малой ударной нагрузкой
    • Бег на малом батуте
    • Тяжелая атлетика, бодибилдинг, прилагая много усилий
    • Легкие или умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal, или на гребном тренажере

    Общая тренировка:

    • Ходьба в гору, бег трусцой или бег
    • Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки на ногах и т. Д.))
    • Высокоэффективные аэробные танцы
    • Скакалка
    • Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера
    • Стационарный велосипед, требующий больших усилий

    Водные упражнения:

    • Поступать по воде с умеренным усилием
    • Водная аэробика или водная гимнастика
    • Сплав на каяках, каноэ, рафтинг
    • Прыжки с трамплина или вышки
    • Водный велосипед

    Водные упражнения:

    • Плавание с быстрым, энергичным усилием
    • Быстро и энергично ступать по воде
    • Водный бег
    • Соревнования по гребле на каноэ
    • Скин-дайвинг и подводное плавание с аквалангом

    Активного отдыха на свежем воздухе:

    • Рыбалка и охота
    • Игра с фрисби
    • Детские игры, такие как классики, четырехугольники и вышибалы
    • Игра на игровом оборудовании
    • Горные лыжи
    • Лопатой снега

    Активного отдыха на свежем воздухе:

    • Верховая езда — рысью или галопом
    • Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол
    • Поход с рюкзаком
    • Катание на горных велосипедах
    • Быстрое катание на коньках (более 9 миль / ч)
    • Ходьба на снегоступах и беговые лыжи

    Работа по дому и двору:

    • Подметание, уборка пылесосом и мытье полов
    • Мойка автомобиля с большим усилием
    • Подметание гаража, тротуара или патио
    • Мытье собаки
    • Стрижка газона
    • Копаем в саду

    Работа по дому и двору:

    • Перенос продуктов наверх
    • Ящики для переноски или мебель
    • Пакетирование сена или уборка коровника с большими усилиями

    Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

    • Варьируйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
    • Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
    • Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени.Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

    Деятельность в офисе

    Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить в свой день следующие короткие периоды активности:

    • В дороге сделайте дополнительную прогулку. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
    • Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
    • Предложите проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
    • По возможности старайтесь максимально дистанцироваться: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
    • Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
    • Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

    Коучинг и обучение

    Если вам скучно заниматься спортом или занятием, которое вам когда-то нравилось, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

    • Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
    • Запишитесь на занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
    • Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
    • Предложить возглавить прогулочную группу.

    Конкурс

    Конкуренция может быть хорошим мотиватором, потому что:

    • Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
    • Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

    Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может подарить дружбу и развлечься с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

    Кросс-тренинг

    Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

    • Предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие. Это может помочь вам выбраться из спада.
    • Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
    • Это снижает риск травм, поскольку одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке на каждой тренировке.

    Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренинге.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

    Физическое воспитание и физическая активность

    Физическое воспитание (PE) — обязательный академический предмет, который учит участвовать в оздоровительной физической активности на протяжении всей жизни. На физкультуре студенты учатся работать в команде, развивают здоровые личные привычки в фитнесе и ставят фитнес-цели сейчас и на протяжении всей своей жизни. Как и другие академические предметы, физкультура основана на учебной программе и стандартах обучения.Студенты изучают широкий спектр навыков физкультуры, а не только спорта.

    Дети и подростки должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Физическое воспитание и физическая активность важны, потому что они помогают молодым людям оставаться здоровыми и бодрыми и могут улучшить успеваемость. Упражнения и ежедневная физическая активность могут помочь ученикам справиться со стрессом и лучше сосредоточиться на уроках.

    Поскольку городские власти и Министерство образования уделяют особое внимание социальному и эмоциональному благополучию всех наших учащихся во время открытия школ, план «Мост в школу» разработан, чтобы помочь школам создать безопасную, благоприятную среду обучения, ориентированную на решение проблем травма, вызванная пандемией COVID-19.

    Посмотрите, что наши студенты говорят о силе движения:

    Как и другие академические предметы, если ваш ребенок не может находиться в здании школы, школа должна проводить обучение физкультуре через дистанционное обучение. Пока ваш ребенок находится дома, вы можете поддержать его обучение и побудить его к ежедневной физической активности с помощью следующих бесплатных ресурсов.

    Все классы

    • Rising New York Road Runners: Активные дома: Предоставляет занятия и игры на основе физической грамотности для учащихся, семей и учителей, которые они могут выполнять дома.Действия на этом бесплатном сайте безопасны для практики в условиях ограниченного пространства и правил социального дистанцирования.
    • BOKS At Home Ресурсы: Бесплатная учебная программа по физической активности и помощь родителям в том, чтобы сделать физическую активность неотъемлемой частью каждого дня ребенка.
    • CATCH Health at Home (бесплатный доступ через Google Classroom)
    • GoNoodle: Хорошая энергия дома: видео и учебные занятия о движениях, йоге и внимательности
    • MTI World Beats: Подготовлено NYCDOE и Hip Hop Public Health, эта коллекция хип-хопа, R&B, регги, болливуда, ло-фи и латиноамериканской музыки заставят вашего ученика танцевать и двигаться.Бесплатная загрузка!
    • Хип-хоп Общественное здравоохранение: H.Y.P.E. Дома: Нет спортзала — нет проблем! Для танцев не требуется никакого модного оборудования. Послушайте эти танцевальные паузы, чтобы стимулировать физическую активность дома.
    • Интернет-сеть физического воспитания (ОТКРЫТАЯ): игры, календари, журналы активности и другие ресурсы для родителей и учителей, которые могут стимулировать движение дома.
    • Alliance for a Health Generation: Fitness Breaks: короткие видеоролики с футболом, баскетболом и другими упражнениями.
    • USA Baseball Fun at Bat at Home: Эта вводная программа игры с битой и мячом предлагает несколько мероприятий, связанных с бейсболом / софтболом, которые можно выполнять дома с помощью полной учебной программы, интерактивных видео, доступа к книге принципов чемпионата США по бейсболу, раскраски и многое другое.
    • USTA Теннис дома: советы по теннису, развлекательные мероприятия и образовательные материалы на теннисную тематику от Теннисной ассоциации США и Net Generation, чтобы поддерживать активность всех в семье.
    • Bike NY Virtual Bike Education Resource Resource Hub: тщательно подобранный список книг, видео, фильмов, документальных фильмов, мероприятий и учебных программ, предназначенный для того, чтобы учащиеся от дошкольного до старшего школьного возраста были вовлечены в историю, общественную жизнь, фитнес и развлечения, связанные с ездой на велосипеде. .
    • K-12 уроки здоровья и безопасности
    • Носите маску, чтобы защитить вас и ваших друзей — для молодых людей, Центры по контролю и профилактике заболеваний
    • Коронавирус (COVID-19) Мытье рук — Департамент здравоохранения и психической гигиены Нью-Йорка

    Физическая активность для взрослых

    Следует помнить, что некоторые физические нагрузки лучше, чем никакие.Взрослые получают некоторую пользу для здоровья при любых физических нагрузках. В Руководстве по физической активности для американцев на 2008 год взрослым (в возрасте от 18 до 64 лет) рекомендуется выполнять аэробных и упражнений для укрепления мышц в каждую неделю.

    Неактивные взрослые

    Не забывайте начинать медленно! Стремитесь к легкой или умеренной интенсивности на короткие периоды времени. Обязательно распределите занятия по физической активности в течение недели. Увеличивайте физическую активность постепенно в течение недель или месяцев.

    Поговорите со своим врачом, если у вас есть хроническое заболевание (например, болезнь сердца, артрит или диабет) или симптомы (например, боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах), прежде чем начинать программу физической активности.

    Разминка и охлаждение

    Важно использовать упражнения с меньшей скоростью или меньшей интенсивностью в начале и в конце тренировки, чтобы должным образом разогреть и охладить тело. Это помогает предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц.Примеры разминки — быстрая ходьба перед бегом трусцой или поднятие более легкого веса до завершения фактического веса, используемого во время силовой тренировки. После завершения физической активности постепенно уменьшайте или уменьшайте интенсивность, чтобы помочь телу остыть. Хорошие новости: взрослые могут рассчитывать время, потраченное во время разминки и заминки, на соблюдение правил аэробной активности.

    Аэробная активность

    Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, 75 минут (1 час 15 минут) аэробной физической активности высокой интенсивности каждую неделю. , или эквивалентная комбинация аэробной активности средней и высокой интенсивности.Выполняйте аэробные упражнения не менее 3 дней в неделю, чтобы избежать чрезмерной усталости и снизить риск травм. Он учитывается, если аэробная активность выполняется с умеренным или сильным усилием не менее 10 минут за раз.

    Примеры аэробных упражнений средней интенсивности:

    • Быстрая ходьба (3 мили в час или быстрее, но не спортивная ходьба)
    • Водная аэробика
    • Езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами (медленнее 10 миль в час)
    • Теннис (пары)
    • Бальные танцы
    • Общее озеленение (сгребание, обрезка кустов)
    • Бальные и линейные танцы
    • Гребля на каноэ
    • Виды спорта, в которых вы ловите и бросаете (бейсбол, софтбол, волейбол)
    • Использование ручных велосипедистов, также называемых эргометрами

    Примеры аэробной активности высокой интенсивности:

    • Спортивная ходьба, бег трусцой или бег
    • Кругов по плаванию
    • Теннис (одиночный разряд)
    • Аэробные танцы
    • Быстрые танцы
    • Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
    • Скакалка
    • Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление с учащением пульса)
    • Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
    • Боевые искусства (например, карате)
    • Спорт с большим количеством бега (баскетбол, хоккей, футбол)
    Укрепление мышц

    Два преимущества участия в упражнениях по укреплению мышц — это увеличение прочности костей и мышечная форма.Взрослые должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц не реже 2 дней в неделю, включая все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Один подход из 8-12 повторений каждого упражнения эффективен, но выполнение двух или трех подходов по 8-12 повторений может быть более эффективным. Укрепление мышц происходит после увеличения веса или в дни, когда вы тренируетесь каждую неделю.

    Примеры упражнений на укрепление мышц:

    • Тренировка сопротивления
    • Силовые тренировки
    • Полосы сопротивления
    • Художественная гимнастика, использующая вес тела для сопротивления (отжимания, подтягивания и приседания)
    • Перевозка тяжелых грузов
    • Тяжелое садоводство (копание или рыхление)
    Гибкость деятельности

    Несмотря на то, что гибкость не имеет рекомендуемых принципов, она является важной частью физической подготовки.Гибкость играет важную роль в некоторых видах физической активности, например, в танцах. Взрослые должны выполнять упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость. Занятия, требующие большей гибкости, легче выполнять взрослым, выполняющим упражнения на растяжку.

    Ресурсы:

    Вернуться к главной странице физической активности

    Физическое воспитание | TheHomeSchoolMom

    Зоны частоты пульса (T)
    Научите детей измерять частоту пульса и оценивать уровень нагрузки во время упражнений (от ACE Fitness)

    Библиотека упражнений (оборудование не требуется) (T)
    Веб-сайт ACE Fitness предлагает эту онлайн-библиотеку упражнений.В библиотеке, предназначенной для взрослых, есть иллюстрированные упражнения, классифицированные по используемым частям тела, необходимому оборудованию и уровню сложности. Эта ссылка ведет к упражнениям, не требующим оборудования; вы можете менять фильтры в зависимости от оборудования, которое может быть у вас дома.

    15 простых и захватывающих идей физического воспитания в помещении (Y, M)
    Веселые игры для физкультуры в помещении из блога The Deliberate Mom

    Канал Cosmic Kids Yoga на YouTube (Y, M)
    Йога, внимательность и релаксация, разработанные специально для детей от 3 лет и старше; выберите вкладку «Плейлист», чтобы увидеть большой список плейлистов для йоги

    GoNoodle (Y, M)
    Бесплатный онлайн-ресурс для родителей, опекунов, учителей и детей.Он предлагает видео о свободном движении, йоге и внимательности, загружаемые учебные занятия и домашние занятия за кадром; обязательно загрузите диаграмму прогресса, ссылка на которую находится на целевой странице

    Дорожка физической подготовки в помещении (Y, M, O)
    Загрузите и распечатайте знаки дорожки физической подготовки, разместите их по всему дому, затем попросите учащихся пройти внутреннюю дорожку, следуя указателям и выполняя задания (например, сделайте 20 прыжков. «или» Сделайте 10 подъемов ног в стороны «(из Connections Academy)

    подходит Сэнфорд (Y, M)
    Мероприятия, чтобы дети двигались; включает в себя хитрые способы заставить детей двигаться, максимально использовать перемены в помещении, способы включения физической активности, связанные загрузки и многое другое

    Пять занятий физкультурой в помещении для учеников начальной школы (Y, M)
    Пять занятий, которые помогут детям двигаться (от EducationWorld)

    Учебный план Operation FitKids (Y, M, O)
    Бесплатная загрузка уроков по физической активности и питанию для 3–5 и 6–8 классов из ACE Fitness

    123 Certificates (T)
    Распечатайте индивидуальные спортивные сертификаты, шаблоны спортивных сертификатов и персонализированные спортивные награды.123 Certificates предлагает бесплатные награды, наградные ленты и сертификаты для печати. Распечатайте награды для игроков, тренеров, помощников тренеров, мам или игроков, которые много работали.

    Сколько упражнений вам нужно? (Y, M, O, T)
    Физическая активность для всех от Центра по контролю за заболеваниями. Включает информацию о вызове президента. Начиная с 20 марта, вы можете выиграть награды за свою активность и отслеживать свои успехи вместе с детьми по всей Америке.

    Let’s Move (Y, M)
    Движение Америки по воспитанию более здорового поколения детей.

    Инструменты и ресурсы для физической активности (Y, M)
    Инструменты и ресурсы помогают семьям и сообществам лучше понять физическую активность и ее отношение к поддержанию здорового веса.

    Президентская молодежная фитнес-программа (Y, M, O, T)
    Расширение прав и возможностей студентов, чтобы они могли быть пригодными для жизни. Национальная программа фитнес-образования и оценки, помогающая школам добиваться высоких результатов в физическом воспитании.

    Журнал действий президента (Y, M, O, T)
    Вы должны записывать свои действия, чтобы заработать награды в президентском вызове.

    Xtreme Stix Tutorial (Y, M, O, T)
    Дьявольские манипуляции с палкой — это форма гироскопического жонглирования или эквилибристики, которая обычно считается одним из «цирковых искусств». Название «Дьявольская палка», скорее всего, происходит от путаницы «диаболо» (бросать) с «диабло», или дьяволом. Иногда это называется «дьявольское приставание», другие часто используемые термины: «вертеть», «прилипать» и «жонглировать палкой». и учебные пособия по работе с Devil Stick.

    Жонглирование (Y, M, O, T)
    На рисунках из древних египетских гробниц изображены люди, жонглирующие.Жонглирование развивает зрительно-моторную координацию и веселит детей часами. Попробуйте!

    Как жонглировать (Y, M, O, T)

    Ресурсы для физической активности (T)
    Мероприятия, помогающие учащимся правильно питаться и вести активный образ жизни

    10 обычных предметов домашнего обихода, которые можно использовать для упражнений — Gopher PE Blog

    Обучение на дому потребовало от нашего сообщества физического воспитания творческого подхода к фитнесу и поощрения учеников к сохранению активности во время закрытия школ.Одна из проблем, с которыми мы все сталкиваемся в это время, — это возможность предоставить нашим ученикам фитнес-оборудование.

    Доступ к нашему обычно используемому классному оборудованию временно приостановлен, но хорошая новость заключается в том, что есть множество способов, которыми учащиеся могут продолжать заниматься, просто используя обычные предметы домашнего обихода. Если вы хотите, чтобы ваши ученики могли заниматься дома, попробуйте порекомендовать эти 10 предметов домашнего обихода, чтобы оставаться активными.

    1.

    Молочные кувшины

    Вместо того, чтобы перерабатывать, ученики могут наполнить их водой и использовать почти как гирю.Один полный галлон весит около 8-1 / 2 фунта, что может привести к отличной тренировке мышечной силы для верхней части тела.

    2.

    Диван

    Да, возможно, самое удобное место для отдыха в доме можно использовать для занятий фитнесом. Этот предмет мебели можно использовать для отжиманий на трицепс, отжиманий от пола (ступни на кушетке) и других упражнений с отягощениями. Предложите студентам сосредоточиться на этих упражнениях во время рекламы.

    3.

    Стулья

    Не уверены, правильна ли ваша техника приседаний? Попробуйте поставить стул позади себя в качестве ориентира.Когда тело опускается под углом около 90 °, должно возникнуть ощущение, что вы находитесь в сидячем положении. Не садитесь полностью, остановитесь и начните движение вверх, как только почувствуете легкий контакт с сиденьем под вами.

    4.

    Принадлежности для настольных игр

    Совершите набег на игровой шкаф и найдите предметы, которые можно использовать для упражнений. Это могут быть кости, игральные карты и игровые доллары. Монопольные деньги — отличный пример того, как ученики могут отслеживать повторения своих упражнений.

    5.

    Полотенца

    Они могут работать на любом деревянном или кафельном полу и использоваться для основных упражнений или даже для коврика для йоги. Положите полотенца под руки или ноги, чтобы усложнить выполнение основных упражнений, как у альпинистов. Попросите ваших учеников поднять его на ступеньку выше, предложив им пройти по коридору, используя только руки (ноги расслаблены на полотенце).

    6.

    Рюкзак

    Это идеальный жилет с утяжелением.Студенты могут наполнить свои сумки продуктами в бутылках или банках и выбрать вес, который является сложным, но достижимым. Жилеты с утяжелителями отлично подходят для развития кардио-выносливости. Это оборудование можно использовать во время семейных прогулок по окрестностям.

    7.

    Рулетка

    Этот или любой другой измерительный инструмент в доме можно использовать для отслеживания прогресса в выполнении таких упражнений, как прыжок в длину с места. Рулетки также можно использовать для создания размеров игровых площадок и длин фитнес-тестов, таких как PACER (20 м / 65 футов).

    8.

    Ящик

    Переверните и используйте как плиометрическую коробку. Важно проверить его долговечность, убедившись, что он выдерживает ударную нагрузку. Не волнуйтесь, если вы не можете найти коробку, которая подойдет для этих прыжковых упражнений. Ищите любую безопасную платформу, на которую можно запрыгнуть. Если у вас есть партнер, он может удерживать оборудование, например стул, на месте для прыгуна. А если ваши ученики хотят потренироваться в прыжках на ящик или подъемах на улице, попросите их поискать любой пень с достаточно большой поверхностью для приземления или ступеньки.

    9.

    Подушка для дивана

    Не забудьте сначала снять обувь. Как и босу, ​​подушка может использоваться в качестве опоры для выполнения многих действий по уравновешиванию. Неровная поверхность подушки заставит тело стабилизировать большее количество мышц в процессе балансировки.

    10.

    Брезент

    Отлично поглощает силу любого броска
    или ударить. Найдите безопасное место, чтобы повесить брезент или любую другую прочную сетку, и
    качнуться прочь.Возьмите диск, бейсбол, футбольный мяч и даже клюшку для гольфа. Важный,
    проверьте прочность брезента и надежно закрепите его перед использованием. Один
    не хотели бы заменять окно соседа, потому что их гигантский гольф-драйв
    не могло быть сдержано.

    Моя
    Вызов для вас

    Это лишь некоторые элементы, которые могут помочь в обучении на дому.
    Существует множество других предметов домашнего обихода, которые можно использовать для тренировок. Над
    следующие несколько недель я призываю вас найти способы дать вашим ученикам
    Мусорщики охотятся вокруг их дома и используют то, что у них есть, чтобы остаться
    активный.

    Если у вас есть идеи, как поддержать учеников домашним фитнесом,
    Я призываю вас обратиться и поделиться своими идеями с Физическим воспитанием.
    сообщество. Позаботьтесь о себе в это время, будьте здоровы, мы
    вместе пройдем через это.

    Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

    Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе.В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

    Упражнения могут улучшить обучение

    Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности на всех фронтах. В частности, Dr.Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для входа в систему. новая информация и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток гиппокампа ». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

    Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это.В районе Нэпервилль, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащимся их способности читать и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

    Философия

    Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами.Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

    Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

    Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

    Напряжение

    Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования.Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

    Тревога и панические расстройства

    Доктор.Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

    Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения изменяют направление мозговых цепей, снижают мышечное напряжение и учит другим исходам ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

    Депрессия

    Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

    СДВГ

    Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

    Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, сильная сосредоточенность и концентрация ».

    Прочитать следующий

    Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

    Подробнее ›

    Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующемуся тем, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка дня — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

    преимуществ физической активности | Физическая активность

    Укрепите свои кости и мышцы

    С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными.Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом.

    Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома бедра на ниже, чем у неактивных людей.

    Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений.Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм. К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением.

    Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни.

    Наращивайте сильные и здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу.Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

    Повысьте свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

    Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

    Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

    Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

    Увеличьте свои шансы прожить дольше

    Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

    1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
    2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *