Среда, 8 февраля

Инсулин в бодибилдинге курс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

СВОЙСТВА ПРЕПАРАТА, ЕГО ДОСТОИНСТВА и НЕДОСТАТКИ, ПОБОЧКИ, ГИПОГЛИКЕМИЯ, КУРС ИНСУЛИНА

Курс инсулина представляет собой очень опасный и одновременно чрезвычайно эф­фек­тив­ный до­пинг, который выгодно отличается от курсов ААС тем, что инсулин мож­но бес­пре­пят­ствен­но ку­пить в аптеке. Курс инсулина можно использовать для набора мы­шеч­ной мас­сы или для «сушки», хотя последнее является прерогативой ис­клю­чи­тель­но про­фес­сио­на­лов, ко­то­рым нужно подготовиться к чемпионату с допинг кон­тро­лем. Ес­ли Вы планируете на инсулине сушиться, то Вы, ли­бо знаете, что и зачем делаете, ли­бо Вы иди­от, ко­то­ро­му осталось жить очень и очень не долго. В этой статье при­ем ин­су­ли­на бу­дет рассмотрен с точки зрения его использования в бодибилдинге и пауэр­лиф­тин­ге сов­мест­но с ААС и гормоном роста. Инсулин соло использовать не­эф­фек­тив­но, как ми­ни­мум его нужно использовать с соматотропином, но, если Вы ис­поль­зуе­те эти два пре­па­ра­та, то отказ от стероидов – это просто тупо. В тоже время, имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Схема эффективного использования допинга выглядит так: атлет реализуется мак­си­маль­но в на­ту­ра­ху, ну там, 150-180% собственного веса в жиме на раз, 200-250% в при­се­де и ста­но­вой на раз, в общем, когда Вы начнете подходить к генетическому по­тол­ку, то Вы это заметите простоем в прогрессе в полгода-год; затем Вы начинаете ис­поль­зо­вать мо­но кур­сы сте­рои­дов, начиная с оксандролона, метана или ту­ри­на­бо­ла; ког­да соло курсы перестают работать, Вы начинаете делать «компоты» из 2-3 пре­па­ра­тов, пос­те­пен­но по­вы­шая дозировки; после того, как Вы исчерпаете воз­мож­нос­ти ААС, Вы можете добавить гормон роста, и только тогда, когда рецепторы уже ста­нут не чув­стви­тель­ны к уме­рен­ным дозировкам гормона роста, по большей части для то­го, что­бы ку­пи­ро­вать по­боч­ки от лошадиных доз соматотропина, мож­но под­клю­чить ин­су­лин.

Инсулин: свойства и особенности

Инсулин является транспортным гормоном, который транспортирует питательные ве­щес­тва в клет­ки, в его анаболические свойства входит: усиление репликации ДНК, уси­ле­ние по­гло­ще­ния клетками аминокислот, активация ключевых ферментов гликолиза и мно­гое дру­гое; в его анти­ка­та­бо­ли­чес­кие свойства входят такие вещи, как подавление гид­ро­ли­за бел­ка и ли­по­ли­за жирных кислот. На практике это означает, что инсулин спо­соб­ству­ет рос­ту мы­шеч­ной мас­сы и препятствует утилизации жира. Вообще, если че­ло­век скло­нен к пол­но­те, то без грамотного администрирования курса инсулина он ста­нет очень жир­ным. Как же тогда используют инсулин на «сушку»? Его используют для по­дав­ле­ния ка­та­бо­лиз­ма мышц, купируя его белком, а на безуглеводке или низ­ко­уг­ле­вод­ке жир го­рит все равно, но риск словить гипогликемию в таком случае воз­рас­та­ет в ра­зы.

Инсулин бывает нескольких видов, а именно долгим, средним, коротким и ультра-ко­рот­ким. В бо­ди­бил­дин­ге, как правило, используете короткий или ультра-короткий ин­су­лин, пос­коль­ку на­ча­ло, пик и длительность их действия легче всего поддаются кон­тро­лю. Ко­рот­кий ин­су­лин начинает действовать через 30 минут, пик наступает через 1-3 ча­са, а длит­ся дей­ствие 6-8 часов. Ультра-короткий начинает действовать через 5-15 ми­нут, пик нас­ту­па­ет че­рез 30-120 минут, а длится действие от 3 до 5 часов. Как Вы ви­ди­те раз­брос до­воль­но боль­шой, что связано, как с индивидуальными особенностями ат­ле­та, так и с его дие­той. Чем больше углеводов и вообще пищи в системе, тем больше вре­ме­ни нуж­но ин­су­ли­ну, что­бы с ним справиться. Вот тут и встает практический вопрос при­ема пре­па­ра­та.

Как принимать инсулин

Во-первых, прием препарата должен носить систематический характер, его нужно ста­вить в од­но и то же время, а нужно это для того, чтобы минимизировать процент эн­тро­пии. Имен­но по­это­му во вре­мя курса инсулина атлет обязательно должен ис­поль­зо­вать ди­ету. Не в том смысле, что нужно худеть, наоборот, диета должна быть на мас­су, но Ваш ра­ци­он должен быть перманентно одинаковым, Вы должны есть в одно и то же вре­мя од­ну и ту же пищу каждый день на протяжении всего курса. Если Вы этого де­лать не бу­де­те, то определить оптимальное количество инъекции препарата будет не­воз­мож­но. До­пус­тим, что Вы составили себе диету, придерживаетесь её, как же тог­да уз­нать оп­ти­маль­ную до­зу?

Начинают ставить инсулин с 3-5ЕД, после чего ждут легкую гипогликемию, ну там, тре­мо­ра, сон­ли­вос­ти, чув­ства голода, если Вы её ощущаете, тогда нужно отнять 2ЕД ин­су­ли­на и ста­вить его в та­ком количестве. Если не ощущаете, тогда необходимо уве­ли­чи­вать до­зу на 2ЕД в день, пока не наступит легкое ощущение гипогликемии, после че­го Вы от­ни­мае­те 2ЕД препарата, чтобы составить себе оптимальную дозу. Ставят ин­су­лин 2-4 ра­за в день, ориентировочные дозировки 5-20ЕД. Под рукой необходимо иметь на­пи­ток, ко­то­рым мож­но ку­пи­ро­вать ги­по­гли­ке­мию, есть специальные аптечные пре­па­ра­ты, мож­но сде­лать са­мо­му, исходя из 1гр глюкозы на каждый кг собственного ве­са, 0.5гр изо­ля­та на каждый кг собственно веса, 20гр глютамина и 5гр креатина на 1 литр во­ды. Ги­по­гли­ке­мия наступает при уровне сахара в крови ниже 3.3ммоль. Чтобы кон­тро­ли­ро­вать са­хар в кро­ви не­об­хо­ди­мо приобрести глюкометр.

Глюкометр нам понадобится ещё и в том случае, если Вы ставите инсулин вместе с гор­мо­ном рос­та, ког­да инсулином купируют повышение сахара в крови. С этой целью на­то­щак ста­вят со­ма­то­тро­пин, пос­ле чего измеряют уровень сахара в крови, который дол­жен быть вы­ше 5ммоль, если меньше, то, скорее всего, соматотропин фейковый. Ин­су­лин ста­вят в раз­ме­ре 5ЕД + 1ЕД за каждый дополнительный ммоль сверх пяти. Важ­но за­ме­тить, что инсулин ставят через инсулиновый шприц, а дозировки мы рас­пи­са­ли, ис­хо­дя из шпри­ца в 40IU, это важно, если этого не учесть, то можно себя убить. Ста­вят ин­су­лин обычно под кожу в области живота, зажимая складку кожи и вво­дя ту­да иг­лу.

Возникает ещё один вопрос, ставить инсулин только в тренировочные дни, или в дни от­ды­ха то­же. Об этом часто спорят на различных форумах, но, если Вы ставите ААС, гор­мон рос­та и ин­су­лин, не тре­ни­ру­ясь каждый день, то Вы что-то делаете не так. В этом смыс­ле, воп­рос, ста­вить его каждый день, или в тренировочные дни, вообще бес­смыс­лен­ный. Прос­то апри­ори, если используется такой тяжелый допинг, то тре­ни­ро­вать­ся нуж­но, как ми­ни­мум, каж­дый день, а лучше 2 раза в день. Так же ре­гу­ляр­но об­суж­да­ют воп­ро­сы, когда его ставить: до, во время или после тренировки, вмес­те ли с гор­мо­ном рос­та. Любой из этих вариантов имеет свои плюсы, если Вы ста­ви­те до или пос­ле тре­ни­ров­ки, то Вы можете сразу купировать инсулин едой, если ис­поль­зуе­те гор­мон рос­та, то, са­мо собой, инсулин надо принимать вместе с со­ма­то­тро­пи­ном, ес­ли ста­ви­те во вре­мя тре­ни­ров­ки, тогда Вам обязательно нужно ис­поль­зо­вать бел­ко­во-уг­ле­вод­ный на­пи­ток, который мы описали выше.

Итог: ставить инсулин нужно через инсулиновый шприц; ориентировочные дозировки 5-20ЕД 2-4 ра­за в день; обязательно держать диету; ставить инсулин нужно вместе с ААС и гор­мо­ном рос­та; ку­пи­ро­вать гипогликемию необходимо едой или белково-углеводной смесью; ста­вить ин­су­лин нужно каждый день; начинать прием препарата необходимо с до­зи­ро­вок 3-5ЕД, постепенно повышая их до оптимального значения; следите за тем, что­бы са­хар в кро­ви не опускался ниже 3.3ммоль.

Спортивная фармакология

Инсулин в бодибилдинге и спорте

Инсулин является гормоном, снижающим содержание глюкозы в крови. В бодибилдинге препарат находит применение благодаря анаболическому действию, оказывая также метаболическое и антикатаболическое влияние.

Препараты инсулина принято различать по длительности действия:

  • продолжительного;
  • среднего;
  • короткого;
  • ультракороткого.

В спорте используют два последних типа препаратов инсулина.

Как принимают инсулин в бодибилдинге:

Инсулин короткого действия вводят подкожно, за 30-40 минут до приема пищи. Действие препарата начнется через полчаса после инъекции и продлится в течение пяти-шести часов. Пик влияние наступает через два часа после выполнения укола.

Инсулин ультракороткого действия является более физиологичным. Его можно принимать либо за пять-десять минут до приема пищи, либо после него. Действие препарата начинается не позднее четверти часа после приема. Пик влияния наступает, как и в случае применения короткого инсулина, через два часа после инъекции. Из организма выводится в течение трех-четырех часов.

Принимая инсулин, обязательно стоит обеспечить организм пищей, богатой углеводами, не менее 10 мг на 1 ЕД. Частота выполнения инъекций колеблется в диапазоне от одного раза в двое суток (такой режим принято считать наиболее щадящими) до двух раз в сутки. Продолжительность курса зависит от частоты инъекции и длится от полутора до двух с половиной месяцев.

Начинают курс с дозировки в 2 ЕД, плавно увеличивая дозировку с шагом в 2 ЕД. Выше уровня 15-20 ЕД поднимать дозировку не рекомендуется. Это не связано с риском передозировки. Так как проведенные исследования показали, что к смертельному исходу может привести дозировка в 100 ЕД, а известны случаи, когда люди выживали после приема в 30 (!) раз большего количества инсулина.

Важно обратить внимание на используемые для выполнения инъекций шприцы U-40 и U-100, так как они предназначаются для инсулина, содержащего в 1 мл, соответственно, 40 и 100 ЕД.

Какое действие оказывается на организм приемом инсулина

В бодибилдинге препараты инсулина ценятся за возможность набрать в течение курса от трех до десяти килограммов мышечной массы. Оправданным признается совместное применение с анаболическими андрогенными стероидами. Это помогает:

  • сформировать при не слишком значительной нагрузке на организм выраженный анаболический эффект;
  • ослабить влияние феномена отката;
  • сберечь полученные на курсе результаты.
  • Прием препарата обеспечивает накапливание глюкозы клетками печени и мышц. Помимо этого:
  • клетки организма ускоренно поглощают аминокислоты;
  • усиленно проходит синтез белка и репликация ДНК;
  • клетки обогащаются ионами калия, магния и фосфата;
  • синтезируются жирные кислоты, при том, что уменьшается их поступление в кровь;
  • происходит подавление гидролиза белков, что позволяет сохранять наработанную мышечную массу.

Преимущества и недостатки применения инсулина:

Препараты имеют целый ряд достоинств. К ним принято относить:

  • сравнительно невысокую стоимость и возможность свободного приобретения в аптечной сети;
  • высокую безопасность. Она обеспечивается, с одной стороны, низкой вероятностью возникновения отрицательных побочных проявлений. В частности, полностью отсутствует андрогенное влияние. Нет токсичного влияния на деятельность печени и почек, не возникает нарушений половой функции. С другой стороны, безопасность препарата обеспечена полным отсутствием на рынке контрафактной продукции, подделок, с которыми можно часто столкнуться при приобретении анаболических андрогенных стероидов;
  • слабое проявление феномена отката;
  • высокую анаболическую результативность;
  • возможность сочетания с ААС.

К минусам использования инсулина в бодибилдинге большинство атлетов, оставивших отзывы о личном опыте применения препарата, отнесли:

  • необходимость постоянно учитывать фактор гипогликемии, влияющей на возникновение негативных последствий в результате падения концентрации глюкозы в крови;
  • достаточно сложную схему приема препарата;
  • значительный прирост жировой ткани.

Именно последний факт может стать причиной отказа от приема.  Поэтому применение инсулина становится оправданным в случае прохождения массонаборных курсов, когда главной целью становится значительное наращивание как мышечной, так и общей массы. Формируя красивую фигуру, стоит использовать препараты инсулина. При этом необходимо интенсивно тренироваться и придерживаться специальной диеты, включающей, спортивное питание.

Старый добрый **ИНСУЛИН** | Фармакология | Do4a.com

Об инсулине можно написать очень много, можно даже целую книгу сочинить.Поэтому я напишу самое основное, так что не судите строго !

И так немного истории-теории:

Инсулин в спорте вошел в практику бодибилдинга не так давно, но, по некоторым отзывам, зарекомендовал себя непревзойденным анаболиком. Не буду навешивать ярлык «невежда» на некоторых уважаемых специалистов, считающих анаболические свойства инсулина в спорте настолько выдающимися, что даже анаболические стероиды рядом с ним отдыхают, а осторожненько выскажу свое собственное мнение – для взрослого человека этот гормон не является анаболиком вообще!

Исходя из этого факта, а также из потенциального риска не то что здоровью, а жизни самой от применения инсулина в спорте, многие зарубежные «гуру» рекомендуют его из арсенала бодибилдинга исключить. Но мы-то с вами люди разумные, мы не будем поддаваться эмоциям и бросаться из одной крайности в другую, а попробуем просто спокойненько во всем разобраться. Инсулин и механизм его действия Инсулин – гормон, секретируемый клетками поджелудочной железы.

Химически инсулин в спорте представляет собой полипептид, включающий две полипептидные цепочки: одна состоит из 21 аминокислоты, вторая – из 30; эти цепочки соединены между собой двумя дисульфидными мостиками. Клетки, производящие гормоны (много гормонов, а не только инсулин), сконцентрированы в поджелудочной железе в виде островков, называемых островками Лангерганса. У взрослого человека таких островков насчитывется от 170 тысяч до 2 млн., но их общая масса не превышает 1.5% от массы поджелудочной железы.

Среди клеток островков имеются шесть различных видов, около 75% их приходится на клетки, в которых, собственно, и происходит синтез инсулина. Процесс этот происходит в три этапа: вначале образуется пропроинсулин; затем от него отщепляется гидрофобный фрагмент и остается проинсулин; далее везикула с проинсулином переносится в аппарат Гольджи, где из него выщепляется фрагмент, и в результате получается инсулин. Запускает механизм секреции инсулина глюкоза.

Проникая в клетки, глюкоза метаболизирутся и способствует повышению внутриклеточного содержания АТФ. Аденозинтрифосфат, в свою очередь, вызывает деполяризацию клеточной мембраны, что способствует проникновению в -клетки ионов кальция и высвобождению инсулина. Следует сказать, что производство инсулина, помимо глюкозы, могут стимулировать и жирные кислоты, и аминокислоты. Инсулин был выделен в 1921 году канадским ученым Фредериком Бентингом и его ассистентом Чарлзом Бестом; два года спустя оба исследователя были удостоены за это открытие Нобелевской премии в области медицины, и, надо сказать, не зря.

Начало промышленного производства инсулиносодержащих препаратов спасло жизнь многим и многим тысячам людей. Но производство производством, а исследования должны были идти дальше, останавливаться в этом процессе нельзя. Увы, полученные в их результате знания вовсе даже и не претендуют на полноту. Механизм гипогликемического действия инсулина так до конца еще и не изучен. Считается, что он (инсулин) взаимодействут со специфическими рецепторами на поверхности клеток.

Образующийся комплекс «инсулин+рецептор» проникает внутрь клетки, где инсулин высвобождается и оказывает свое действие. Действие инсулина в бодибилдинге активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу (вот почему так полезно делать инъекцию инсулина сразу после тренировки – потребляемый после этого протеин идет не на энергетические нужды, как это обычно бывает, а на регенерацию мышечной ткани, а тот, кто теоретическую часть привык пропускать, так об этом никогда и не узнает). Помимо всего прочего, действие инсулина в бодибилдинге способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего. А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте (гипертрофии) мышечных волокон.

А вот относительно действия инсулина в бодибилдинге стимулировать синтез белков не все ясно; пока что такую способность, и, надо сказать, довольно сильно выраженную, этот гормон проявлял лишь в единичных экспериментах, в которых удавалось добиваться местной концентрации инсулина более, чем в тысячу (!) раз превосходящей норму.

При такой концентрации инсулин начинал с успехом выполнять функции инсулиноподобного фактора роста, что для него в естественных условиях не характерно. Желающих воочию убедиться в действенности инсулина как анаболика хочу сразу предостеречь: самостоятельное повторение такого эксперимента «на дому» может быть последним деянием в земной жизни экспериментатора. Резюмируя вышесказанное, можно утверждать, что инсулин способен предотвратить разрушение мышечных волокон, имеющее своей целью пополнение энергетических запасов организма, а также усилить доставку в клетку аминокислот – в этом его основная привлекательность.

К негативным качествам инсулина следует отнести его способность усиливать депонирование триглециридов в жировой ткани, что ведет к увеличению подкожно-жировой прослойки. Впрочем, с последним явлением как-раз бороться-то и можно, но об этом немного ниже. Это «сладкое» слово «диабет»

В норме уровень глюкозы в крови колеблется в промежутке 70-110 мг/дл, опускание ниже отметки в 70 мг/дл считается гипогликемическим состоянием, превышение верхнего предела считается нормальным в течение 2-3 часов после еды – по истечении этого промежутка времени уровень глюкозы в крови должен вернуться в пределы нормы. Если же уровень глюкозы в крови после еды превышает отметку в 180 мг/дл, то такое состояние считается гипергликемическим. Ну а, если вышеупомянутый уровень у одного человека после потребления водного раствора сахара превысил отметку в 200 мг/дл, да не единожды, а во время двух тестов, то такое состояние квалифицируется как диабет.

Теперь немного о диабете:

Различают два типа диабета – инсулинозависимый и инсулинонезависимый. На инсулинозависимый диабет (диабет типа 1) приходится около 30% всех случаев заболевания сахарным диабетом (по данным Департамента здравоохранения США их не более 10%, но это данные только по США, хотя вряд ли жители этой страны так разительно отличаются от остальных землян).

Он возникает в результате нарушений в имунной системе человека: происходит образование антител к антигенам островков Лангерганса, что приводит к уменьшению количества активных клеток и, соответственно, к падению уровня производства инсулина. Инсулинозависимый диабет возникает, как правило, в детском или юношеском возрасте (средний возраст диагностики – 14 лет), либо у взрослых (крайне редко) под влиянием различных токсинов, травмы, полного удаления поджелудочной железы или в качестве заболевания, сопровождающего акромегалию. Природа возникновения инсулинозависимого диабета толком не изучена, считается, что человек должен быть предрасположен генетически к тому, чтобы заполучить сей тяжкий недуг.

Переходя к диабету типа 2 (инсулинонезависимому), следует сказать, что концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови. Если этот уровень возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот. Диабет типа 2 возникает как раз у взрослых и только у них – в среднем возрасте (30-40 лет) и даже позднее. Как правило, это люди, страдающие наличием избыточного веса, хотя бывают и исключения.

Опять же как правило, уровень производства эндогенного инсулина у таких людей находится в пределах нормы либо даже превышает ее. В чем же тогда дело? А дело оказывается в даунрегуляции рецепторов инсулина на поверхности клетки. Постоянное избыточное потребление жиров и углеводов приводит к постоянному же повышенному уровню инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к снижению, в том числе и необратимому, числа вышеупомянутых рецепторов. Не у всех, однако, людей, страдающих ожирением, развивается инсулинонезависимый диабет. Приблизительно половина всех больных получает его «по наследству», т.е. обладает предрасположенностью к заболеванию.

Почему это мы вдруг заговорили о диабете? А вот почему. Считается, что применение инсулина здоровым человеком может привести к развитию как раз этого заболевания. Что касается инсулинозависимого диабета (тип 1), то тут все кажется ясным – избыточное введение инсулина в здоровый организм обернуться этим заболеванием не грозит. Другое дело – диабет инсулинонезависимый.

Дополнительное введение инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление углеводов и жиров, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к диабету типа 2. В теории все, вроде бы, так. В реальном же мире вряд ли найдется хотя бы один человек (я имею ввиду – всесторонне здоровый человек, в том числе и душевно), который бы ради спортивных достижений колол себе инсулин без перерыва годами. А срок, меньший двух-трех лет, вряд ли приведет к каким-либо сдвигам в сторону заболевания.

Существует, впрочем, группа риска, к ней относятся люди обладающие наследственной склонностью к развитию сахарного диабета. Этим людям не стоит экспериментировать с инсулином вообще. И еще один небольшой вопросик, он касается гормона роста и его влияния на производство эндогенного инсулина. Гипогликемическое состояние стимулирует повышение секреции соматотропного гормона, который, как и адреналин, и норадреналин, обладает способностью угнетать производство инсулина.

Не существует, однако, доказательств того, что частое применение высоких доз гормона роста может привести к уменьшению количества активных клеток и, следовательно, к развитию диабета типа 1. Если это и так, то вероятность такого исхода ничтожно мала. И еще раз суммируем вышесказанное: применение инсулина здоровыми, не имеющими наследственной предрасположенности к диабету, людьми не ведет к развитию у них этого заболевания. Практика инъекций Ну наконец-то – с теоретической частью мы покончили и поняли, что бодибилдеру, как рядовому «качку», так и профессионалу, инсулин может помочь на его нелегком пути.

Применение:

Пришла пора применить полученные знания на практике. Скажу сразу: самостоятельные инъекции инсулина для новичка – занятие небезопасное. Это вам не стероиды колоть: можно набрать того же тестостерона, сколько в шприц влезет, и все равно – угрозы жизни никакой. Курс инсулина в бодибилдинге – другое дело, ошибка в его дозировке может вас запросто отправить в лучший из миров. Одно утешение – смерть будет достаточно безболезненной. Ну ладно, попугал – и хватит.

Если у вас есть в наличии достаточное количество того, что именуют здравым смыслом, то бояться вам особенно нечего. Нужно только помнить несколько простых правил и следовать им со всей тщательностью. Обычно рекомендуют начинать курс инсулина в бодибилдинге с 4 МЕ (международных единиц, это 4 деления по шкале units на специальном инсулиновом шприце, другими шприцами пользоваться строжайше запрещено!). Мне, однако, неведомы случаи гипогликемической комы, возникшей в результате введения и вдвое большей дозы, поэтому порекомендую все же начать именно с нее.

Далее дозу нужно ежедневно наращивать, небольшими шажками по 2-4 МЕ, пока не произойдет одно из двух событий: вы достигнете отметки в 20 МЕ или почувствуете очень сильную гипогликемию после введения меньшей дозы. Курс инсулина в бодибилдинге более высокой дозы вряд ли оправдано, а 20 МЕ может считаться еще достаточно безопасным уровнем.

У большинства людей серьезные проблемы начинаются с дозировок порядка 35-45 МЕ, но, опять же, не так редко встречаются и случаи гипогликемической комы после введения 22-25 МЕ, особенно, если инъекция была произведена в ходе или сразу же после тренировки. Поэтому попытайтесь не подниматься выше 20 МЕ инсулина за одну инъекцию, если же таковая осуществляется до, в ходе или непосредственно после тренировки, то лучше, чтобы ее объем не превышал 15-16 МЕ. Все сказанное относится к инсулинам короткого и ультракороткого действия. С инсулинами средней продолжительности действия и с «миксами» все немного по-другому, но об этом несколько ниже.

Какими инсулинами можно пользоваться?

Быстрого действия (Хумалог) 10 минут 1.5 часа 5 часов 2-4 часа
Короткого действия (Хумулин Р) 20 минут 3-4 часа 8 часов 3-6 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин НПХ) 1.5-2 часа 4-6 часов 22 часа 10-14 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин Л) 1.5-2 часа 11-13 часов 24 часа 14-18 часов
Длительного действия (Хумулин У) 4 часа 12-16 часов 26 часов 18-22 часа
Комбинация Хумалог Микс 75/25 (75% Хумулин НПЛ* + 25% Хумалог ) 10 минут 1.5-2 часа 16-20 часов 10-14 часов
Комбинация Хумулин 70/30 (70% Хумулин НПХ + 30% Хумулин Р) 0-1 час 3-13 часов 18-22 часа 10-14 часов
Комбинация Хумулин 50/50 (50% Хумулин НПХ + 50% Хумулин Р) 0-1 час 2-6 часов 16-20 часов 10-14 часов

Наиболее приемлемым в спортивной практике является применение инсулинов короткого (как правило, это «Хумулин Р» производства компании «Эли Лили») либо ультракороткого («Хумалог» того же производителя) действия. Людям опытным можно порекомендовать применение инсулина средней продолжительности действия, как правило, в сочетании с «коротким» либо «ультракоротким» инсулином, либо «миксов». Об особенностях применения «ультракоротких» инсулинов и «миксов» читайте в соответствующей главе.

Шприцы для инсулина и количество единиц в одном миллилитре:

Посмотрите на эти фотографии: перед вами шприцы для инсулина, делать инъекции инсулина можно только с их помощью. Одно деление шприца соответствует одной МЕ инсулина.

Обратите внимание на маркировку – различные шприцы для инсулина выпускаются для препаратов, содержащих 40 МЕ в одном миллилитре и 100 МЕ в одном миллилитре. Последние на наш рынок практически не попадают, но «практически» не значит – «совсем». Человек, привыкший к традиционной концентрации инсулина, в руки которого попал препарат с концентрацией 100 МЕ инсулина в одном миллилитре, запросто может превысить дозировку в 2,5 раза, что, скорее всего, приведет к непоправимым последствиям! Обращайте внимание на концентрацию инсулина в растворе и пользуйтесь только соответствующими шприцами!

Гипогликемия:

Я уже писал, что не узнать гипогликемию невозможно. Тем не менее, для того, кто готовится к первому применению инсулина, попробую описать ее симптомы. Вот они:

▪ резкая потливость

▪ острое чувство голода

▪ трудности с координацией и ориентацией в пространстве

▪ нарушение зрения (круги перед глазами)

▪ нарушения речи

▪ дрожание конечностей

▪ изменение сердечного ритма – сердце начинает биться чаще

▪ сонливость

▪ нарастание чувства неуверенности, паника

▪ изменение настроения – нарастание эйфории либо раздражительности

▪ изменение поведения – поведение приобретает ранее несвойственные вам черты

Беда в том, что при значительном превышении допустимой дозы инсулина эти симптомы нарастают очень резко и человек зачастую не успевает ничего сообразить. Итог – полная потеря ориентации, потеря сознания либо непроизвольное засыпание, и – возможный летальный исход. Поэтому желательно, чтобы в течение 2-4 часов с момента осуществления инъекции инсулина, особенно, если она делается впервые, с вами рядом находился бы кто-либо, кто не даст вам заснуть, накормит сладким (именно накормит – в момент гипогликемии зачастую человек не соображает, что нужно делать), а в особо тяжких случаях сможет сделать внутривенные инъекции глюкозы либо адреналина и вызвать врача.

Новые препараты инсулина

Возможно, стоит говорить не о новых препаратах инсулина на нашем рынке, а о новых препаратах в спортивной практике. Некоторые особенности, по сравнению со ставшим уже привычным инсулином короткого действия, имеет инсулин ультракороткого действия, представленный на нашем рынке пока что лишь одним препаратом – это «Новорапид» компании «Ново Нордиск». Выпускается он не в традиционных флаконах, а в картриджах для применения в шприцах-ручках. Поскольку шприц-ручка – удовольствие достаточно дорогое, применять для забора из картриджа можно и обычный инсулиновый шприц, в этом картридж ничем не отличается от флакона.

Нарастание концентрации инсулина в крови в случае применения препарата ультракороткого действия происходит более резко, чем в случае инсулина с индексом «Р», пик несколько круче даже при применении одинаковой дозы. Гипогликемия более устойчива и выйти из нее удается с большим трудом. Поэтому в случае применения «ультракороткого» инсулина можно рекомендовать использовать 70-80% от вашей обычной дозы «короткого» инсулина.

Что касается «миксов», то их пока что на нашем рынке нет, хотя в скором будущем их появление и ожидается. Но выйти из положения здесь можно путем одновременной инъекции 8-10 МЕ «ультракороткого» инсулина либо 10-12 МЕ «короткого» (заметьте – либо, а не вместе!) с 20-30 МЕ инсулина средней продолжительности действия. В этом случае первый пик достигается достаточно быстро – через час-полтора, повышенный уровень инсулина в крови держится на протяжении 10-14 часов со вторым, гораздо более слабым, пиком в промежутке 4-5 часов с момента инъекции. Применять инсулин по такой схеме настоятельно рекомендуется только утром. Применять данную схему в дни тренировок могут позволить себе только опытные атлеты. Под опытом я имею в виду не стаж тренировок, а стаж применения инсулина.

Опробованные схемы применения препаратов, содержащих инсулин:

Обычная практика – инъекции инсулина утром на голодный желудок либо непосредственно после приема пищи. В первом случае инъекция делается минут за 20-30 до первого приема пищи. Этот самый прием пищи можно (а в случае тренировки – нужно, ибо другого выхода нет) заменить коктейлем, который в идеале должен содержать следующие вещества:

▪ 50-60 грамм сывороточного протеина;

▪ Углеводы (декстроза либо фруктоза) из расчета 6-10 грамм на 1 МЕ введенного инсулина;

▪ 5-7 грамм креатина;

▪ 5-7 грамм глютамина.

Последние две позиции необязательны, если вы принимаете ААС одновременно с приемом инсулина. Через час-полтора после коктейля должен последовать нормальный прием пищи.

Но наибольший смысл имеет применение инсулина сразу после тренировки или, еще лучше, минут за 15-20 до ее окончания. Еще один вариант – инъекция инсулина непосредственно перед тренировкой с немедленно следующим за ней приемом аминокислот и углеводного напитка (расчет тот же – 6-10 г фруктозы либо декстрозы на 1 МЕ введенного инсулина). Впрочем, два последних варианта можно рекомендовать только тем, кто уже имеет опыт в борьбе с гипогликемией.

Применение инсулина до либо после тренировки имеет два неоспоримых преимущества: во-первых, гипогликемия, вызванная введением экзогенного инсулина, накладывается на естественное снижение сахара в крови в ходе занятий с «железом», что делает более сильным выброс в кровь гормона роста; во-вторых, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу, а значит – есть гарантия того, что протеин, содержащийся в вашем посттренировочном напитке, не пойдет исключительно на возобновление организмом истощенных энергетических запасов.

В небольших дозах инсулина – 8-12 МЕ два-три раза в день, как правило, после приема пищи – инсулин может применяться как средство, усиливающие эффект от применения ААС – в этом случае используется его свойство повышать проницаемость клеточных мембран. Надо, однако, не забывать, что высокие дозы ароматизирующихся стероидов могут способствовать отложению жира по женскому типу (т.е. в самых неподходящих для этого местах – на бедрах и талии) и сами по себе, а дозы инсулина этот процесс только усилит. Поэтому по возможности нужно ограничить себя стероидами неароматизирующимися, благо их выбор достаточно велик.

Таким специалистом в области диетологии, как Чед Николлс, была введена следующая схема применения дозы инсулина, базирующаяся на вышеприведенных принципах. Инсулин применяется один раз в три-четыре дня, в день тренировки. Утром, на голодный желудок, делается инъекция из 16-24 МЕ инсулина; в ходе тренировки, за 15-20 минут до ее окончания – еще одна – 12-18 МЕ; вечером, не меньше, чем за 6 часов до сна – последняя – 12-16 МЕ. Применяется, естественно, только инсулин короткого либо ультракороткого действия. Применение доз инсулина по такой схеме помогает до некоторой степени избежать накопления жировых отложений и повышения резистентности к инсулину даже в том случае, если не используются вспомогательные препараты вроде метформина. Применение гормона в дни тренировки помогает существенно снизить уровень катаболизма в организме.

Наконец, существует схема применения инсулина на фоне низкоуглеводной диеты. Такой вариант применения препарата, как правило, дает значительные прибавки в сухой мышечной массе даже в том случае, если инсулин – единственный из применяемых в данный период препаратов (используется рассмотренное выше свойство инсулина существенно замедлять катаболические процессы в организме). Подчеркну – мышечная масса получается именно сухой, ни жир, ни вода в этом случае организмом не скапливаются. Такая схема применения препарата используется, как правило, при подготовке к соревнованиям, на которых будет проводиться допинг-контроль. Надо сразу же отметить, что данную схему очень тяжело переносить – потребление белка поднимается до 6-7 г на кг сухой массы, а воды – до 5-6 литров в день! (Используется тот факт, что гипогликемию «гасить» можно не только углеводами, но и сверхдозами протеина и жидкости).

Я сознательно привожу здесь лишь общие рассуждения об этой схеме, так как ее применение требует строжайшего контроля со стороны опытного специалиста!

 

Инсулин в бодибилдинге | MuscleFit

Инсулин начал массово применяться в профессиональном бодибилдинге в 90-х годах прошлого века.

Именно тогда с тяжелой руки Дориана Ятса (6-ти кратный Мистер Олимпия) началась эра “монстров массы”. Каждый профи старался переплюнуть остальных в мышечных объемах, в чем успешно помогал инсулин.

Сегодня расскажем о механизмах воздействия этого препарата и о последствиях его применения.

Применение инсулина в спорте и бодибилдинге

Инсулин – это полипептидный гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе.

Основная его функция – усиление синтеза белков и жиров, транспортировка питательных веществ в мышечную клетку и синтез гликогена.

Инсулин в форме лекарственного препарата является допингом. Официально его запрещено применять спортсменам. Исключение – люди, болеющие сахарным диабетом, которым это жизненно необходимо.

Но у этого препарата есть одно приятное свойство – его нельзя обнаружить на допинг-контроле. Поэтому, несмотря на запрет, инсулин употребляют многие атлеты из различных видов спорта, от тяжелой атлетики до плаванья.

Главная цель применения данного лекарства – это ускорение восстановления организма после предельно тяжелых тренировок. И даже небольшие дозировки способствуют этому процессу.

Инсулин в бодибилдинге используется для экстремально быстрого набора мышечной массы. А за восстановление после интенсивных нагрузок здесь отвечают анаболические стероиды.

Какой инсулин принимают в бодибилдинге

В медицине различают четыре вида инсулина:

  1. Ультракороткого действия
  2. Короткого действия
  3. Среднего
  4. Длительного действия (пролонгированный)

Для билдерских целей подходит только препарат ультракороткого действия.

Это очень важно, так как неправильно выбранный вид будет отличаться скоростью воздействия на организм, что не приводит к ожидаемым эффектам.

Механизм действия для набора мышечной массы

Инсулин оказывает на человека комплексное воздействие.

При этом, с точки зрения бодибилдинга, выделяют как положительные, так и отрицательные моменты его применения.

Разберем позитивное влияние этого препарата:

  1. Провоцирует выброс в кровь гормона роста (соматотропина)

Прием искусственного инсулина резко снижает концентрацию глюкозы в крови (гипогликемия), что в свою очередь, способствует выбросу собственного гормона роста.

Правда в небольших количествах. Но дополнительная порция естественного соматотропина – хороший бонус, которому будет рад любой бодибилдер. Ведь этот гормон напрямую связан с мышечным ростом.

  1. Препятствует мышечному катаболизму

Инсулин хороший антикатаболик. Благодаря своим определенным свойствам, он препятствует распаду мышечной ткани.

  1. Транспортировка аминокислот в мышечную клетку

Это не единственный, но один из основных транспортных гормонов, доставляющих различных питательные вещества в мышечную клетку.

Вместе с инсулином в мышцы проникает большее количество аминокислот, необходимых для роста.

  1. Усиление накопления гликогена в мышцах

Как в случае с аминокислотами, инсулин повышает проницаемость гликогена в мышечные клетки.

Также имеются научные данные об ускорении процесса усвоения в мышцах креатина, витаминов и минералов.

Минусы применения

Однако есть и обратная сторона медали. И помимо плюсов, существуют и значительные минусы в применении искусственного инсулина:

  1. Преобразование избытка углеводов в жир

Как вы уже знаете, выброс инсулина в кровь снижает концентрацию глюкозы в крови (гипогликемия). Если в это время не съесть небольшую порцию простых углеводов, вероятность летального исхода увеличивается.

На практике, когда человек в состоянии гипогликемии начинает что-то есть, остановиться практически невозможно.

В итоге, практически всегда бодибилдеры переедают в этот промежуток времени.

Излишки углеводов организм откладывает в жировые депо. Ведь инсулин увеличивает не только транспортировку белка в мышцы, но и повышает количество липидов в жировых клетках.

Существует два варианта развития событий при применении этого препарата:

  • Когда удается контролировать количество поступающих углеводов

Считается, что в таком случае 60% набранного веса будет приходиться на мышцы, а 40% – на накопление жира.

  • Когда происходит бесконтрольное потребление углеводов

Набранный собственный вес на 60% состоит из жира и лишь 40% приходится на мышцы.

То есть, при использовании инсулина накопления дополнительного количества жира не избежать. Вопрос лишь в его количестве.

  1. Блокирование жиров в качестве источника энергии

Инсулин, как вы уже знаете, выступает как мощный антикатаболик. Но это свойство он проявляет не только по отношению к мышечной ткани, но и к жировой.

Гормон сохраняет жировую ткань от расщепления и блокирует использование жиров в качестве источника энергии.

Мало того, инсулин способствует синтезу новых жирных кислот, стимулируя накопление нового подкожного жира.

Побочные эффекты

Как видите, курс инсулина в бодибилдинге – это довольно не простое решение.

Одна из основных причин – это возможные побочные эффекты из-за гипогликемии:

  1. Тахикардия или аритмия
  2. Усиленное потоотделение
  3. Нарастает злость и агрессия
  4. Неконтролируемый аппетит
  5. Возможны полуобморочные состояния, вплоть до потери сознания

При неправильно рассчитанной дозировке гипогликемия нарастает быстро. Если вовремя не принять простые углеводы – возможен летальный исход!

Смертельной дозировкой для здорового человека считается разовая доза в 100 ЕД и выше. Это содержание всего инсулинового картриджа.

Конечно, при грамотном применении, под присмотром врача побочных эффектов можно избежать или свести их к минимуму.

Но большинство спортсменов используют инсулин самостоятельно, на свой страх и риск, что часто заканчивается летальным исходом.

Применять или не применять этот препарат – личное дело каждого атлета. Но рядовым посетителям тренажерного зала стоит обходить его стороной.

5
1
голос

Рейтинг статьи

Инсулин в бодибилдинге — специфические особенности применения, дозировка и отзывы

В бодибилдинге для достижения идеального результата никак не обойтись без дополнительных препаратов, стимулирующих рост мышечной массы. К таким можно отнести и инсулин – пептидный гормон, который вырабатывается в нашем организме. Инъекционный инсулин в бодибилдинге применяется довольно давно, но новичками используется редко из-за многочисленных побочных эффектов. О том, какие плюсы и минусы есть у инсулина, как его принимать и какой эффект он может оказать на организм, вы сможете прочесть в этой статье.

Что такое инсулин?

Инсулин – это пептидный гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Его задача – понижать уровень глюкозы в крови. Выброс инсулина происходит в тот момент, когда уровень «безопасного» сахара начинает превышать отметку в 100 мг/децилитр. Инсулин нейтрализует глюкозу и перерабатывает ее либо в мышцы, либо в жир. Таким образом он препятствует сжиганию жира и способствует набору мышечной массы.

Инсулин обладает сильными анаболическими свойствами и широким спектром воздействия на наш организм:

  • Повышает скорость расщепления белков, жиров и углеводов.
  • Ускоряет усвоение аминокислот.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Усиливает обмен веществ.
  • Замедляет разложение белков и жиров.

Инсулин в бодибилдинге

Транспортный гормон инсулин является сильным и опасным препаратом, поэтому специалисты категорически не рекомендуют использовать его новичкам. Без знаний используя этот гормон, можно добиться страшных побочных эффектов. Но если принимать инсулин грамотно, то получится достигнуть отличных результатов.

Углеводы, которые транспортируются инсулином, дают много энергии, а белки и жиры обеспечивают рост мышечной массы. Т. е. используя инсулин, вы будете неизбежно накапливать и жир. Для того чтобы увеличить процент мышц и при этом не «располнеть», вам придется соблюдать ряд правил:

  • Тщательно следить за своим питанием. Рацион культуриста, использующего инъекции инсулина, должен в основном состоять из белковой пищи. Углеводы нужно сократить до минимума.
  • Также конечная форма после курса инсулиновых инъекций будет зависеть и от типа вашей фигуры. Лучше всего это гормон работает на эктоморфах и мезоморфах. Если же у вас большой процент жировой ткани, и вы знаете, что склонны к быстрому набору веса, то от применения инсулина стоит отказаться. Ведь в таком случае вместо мышц вы будете накапливать жир.

Анаболический эффекты от препарата

Зачем колят инсулин в бодибилдинге? Этот гормон влияет сразу на несколько процессов, оказывая анаболический, антикатаболический и метаболический эффекты. Прием инсулина в бодибилдинге сопровождается усиленным поглощением аминокислот мышцами. Так как инсулин – транспортный гормон, то усвояемость лейцина, валина повышается в разы. Помимо аминокислот, в клетки начинают поступать повышенные дозы магния, фосфата, калия и других полезных веществ. Ранее мы писали, что курс инсулина в бодибилдинге позволяет увеличить не только процент мышц, но и жира. Происходит это за счет усиленного синтеза жирных кислот и их последующее преобразование в жировую ткань. Если же инсулина недостаточно, то организм, наоборот, начинает сжигать жиры.

Антикатаболический эффект

Помимо анаболического эффекта, инсулин обладает также способностью уменьшать гидролиз белков, т. е. препятствовать их деградации. Это свойство позволяет спортсменам гораздо быстрее наращивать мышечную массу.

Метаболический эффект

Инсулин эффективно увеличивает обмен веществ в организме:

  • Усиливает поглощение глюкозы клетками.
  • Активирует ключевые ферменты гликоза.
  • Уменьшает количество глюкозы в печени, которая производится из белков и жиров.
  • Увеличивает запасы глюкозы в клетках путем преобразования ее в гликоген.

Плюсы курса инсулина

Если вы не получили медицинского образования, то в процессах химического обмена инсулина на клеточном уровне будет разобраться непросто. Поэтому ниже приведены положительные эффекты, который этот препарат оказывает на организм:

  1. Инсулин способствует увеличению мышечной массы. Как известно, мышцы состоят из белков (аминокислот). В организме человека они вырабатываются рибосомами – важнейшими органоидами живой клетки. И активируются они именно инсулином. Если организм человека не вырабатывает этот гормон, то белки просто перестают синтезироваться. Именно поэтому диабет (недостаточное количество выработки собственного инсулина) смертельно опасен. Курс инсулина в бодибилдинге позволяет увеличить количество этого гормона в организме и, соответственно, выработку белка и мышц, из него образуемых.
  2. Инсулин замедляет деградацию мышц, т. е. их разрушение. Опытные культуристы прекрасно знают, что сколько бы ты ни потреблял белка и ни делал силовые, при постоянном разрушении мышц это будет бесполезно. Когда сжигаются мышцы? При дефиците калорий и слишком активных кардионагрузках. К тому же ежедневно в организме синтезируются новые белки и разрушаются старые, даже если вы ничего не делаете. Поэтому тем, кто хочет заметно увеличить процент мышечной массы в организме, инсулин может оказать большую помощь.
  3. Инсулин повышает усвояемость аминокислот. Аминокислоты — жизненно важные для человеческого организма вещества. Но нас интересуют не все из них, а BCAA – группа протеиногенных аминокислот. Инсулин активирует их «доставку» в мышечные клетки, что, опять же, способствует наращиванию мышечной массы.

Минусы

Инсулин, как и любое вещество с сильным влиянием, может использоваться не только во благо, но и во вред. Перед применением курса этого гормона важно взвесить все за и против. К последнему пункту можно отнести многие свойства инсулина:

  1. Инсулин блокирует энзим, который отвечает за сжигание жира в организме. Гормонорецепторная липаза просто перестает расщеплять триглецириды, за счет чего человек может быстро набрать лишний вес.
  2. Инсулин замедляет преобразование энергии из жиров и увеличивает из углеводов. А это значит, что от жировой ткани избавиться будет очень сложно.
  3. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что, опять же, способствует быстрому накоплению жировой ткани. А так как избавиться от нее во время курса инсулина очень тяжело, то спортсменам, принимающим это гормон, приходится вдвойне тщательно следить за своим питанием.
  4. Инсулин активирует липопротеинлипазу. Липаза расщепляет жир, преобразовывая его в абсорбируемые жирные кислоты, которые легко впитываются жировыми клетками.

.

Побочные действия

Неправильное определение дозировки, неучтенные особенности организма, слишком долгий курс инсулина могут оказать необратимый вред на организм.

  • Избыток этого гормона может стать причиной гипогликемии. Сонливость, холодный пот, спутанность сознания – все это признаки критически низкого содержания глюкозы в крови.
  • Даже один курс инсулина способен вызвать диабет. В том случае, если в вашем организме и так были проблемы с выработкой инсулина, это приведет к серьезному заболеванию. Также диабет часто появляется у тех спортсменов, которые делают слишком частые и длительные курсы.
  • Поджелудочная железа снижает уровень собственной выработки инсулина. Научные исследования показали, что меняются и ткани этого органа, а значит, процесс может быть необратим.

Для того чтобы избежать всех этих неприятных последствий, перед приемом курса инсулина необходимо проконсультироваться у специалиста, сдать все необходимые анализы и просчитать возможные риски.

Инсулин и гормон роста

Несмотря на то что прием инсулина связан с большими рисками и серьезными побочными эффектами, иногда он просто необходим. Во время курса гормона роста в бодибилдинге инсулин предохраняет поджелудочную железу от истощения. Дело в том, что гормон роста обладает свойством высвобождать глюкозу в кровь, что негативно сказывается на собственной выработке инсулина организмом. Поджелудочная вынуждена секретировать большое количество инсулина в ответ на такие глюкозные «скачки». Именно поэтому, если вы принимаете гормон роста в течение длительного периода, курс инсулина может уберечь вас от возникновения диабета.

Как и сколько принимать инсулин бодибилдерам?

Многие начинающие культуристы задают вопрос о том, как принимать инсулин в бодибилдинге. Начальная дозировка рассчитывается как 1 МЕ на 5-10 кг масс тела. Реакция на инсулин у всех может проявляться по-разному, поэтому во время приема препарата курс часто подвергается корректировке. Например, если вы чувствуете слабость и сонливость, то дозировка инсулина снижается.

Инъекция обычно вводится сразу после тренировки, а через 15 минут после укола необходимо съесть что-нибудь сладкое. Через час нужно полноценно пообедать. Как делать саму инъекцию? Препарат вводят с помощью специального шприца с короткой иглой, который называется инсулиновым. Гормон колют в кожаную складку на животе, т. к. там нет крупных вен. Длительность курса подбирается индивидуально и обычно составляет 1,5-2 месяца с перерывами. Какой инсулин в бодибилдинге лучше всего применять? Наиболее хорошие отзывы можно встретить о препаратах «Новорапид Пенфил» или «Новорапид ФлексПен».

Инсулин в бодибилдинге: отзывы

Отзывы людей, уже испробовавших на себе эффект от курса инсулина, могут помочь начинающим спортсменам, только раздумывающим над тем, принимать это препарат или нет. Большинство культуристов советует принимать гормон тем, кто серьезно намерен увеличить свою мышечную массу. Но важнейшим условием проведения курса инсулина является строгий контроль за здоровьем во время и после приема. В медицине известны случаи, когда неправильное применение инсулина заканчивалось смертельным исходом. Встречаются и люди, которые заработали таким способом диабет. Но при грамотном применении и соблюдении всех рекомендаций курс инсулина способен заметно улучшить качество вашего тела.

Как инсулин влияет на набор мышечной массы

Олег Кухарук

Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, — 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.

Олег Кухарук: до и после

Существует много теорий о правильном питании. Одни гласят, что углеводы и жиры — зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?

Роль инсулина

Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.

Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.

Соответственно, если мы хотим наращивать мышечную массу, нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.

Независимо от того, что мы едим — белки, жиры или углеводы, — в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.

Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.

На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.

Сочетание нутриентов

  • Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
  • Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
  • Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.

Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было — белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.

То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!

Вывод для худеющих

Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение — фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант — через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).

Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.

Вывод для набирающих массу

Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество — 5–7 приёмов пищи.

От себя хочу добавить, что идеальный последний приём пищи — творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан — источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.

Триптофа́н — (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.

Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).

Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах

Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.

Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.

Инсулин (куча интересного) НЕ АКТУАЛЬНО | Prosecrets

Новая тема: https://prosecrets.pro/threads/3984/
Теория
Инсулин это не тот препарат с которым можно шутить. Читаем статью до конца и запоминаем если хотите подружиться с ним, а не потерять здоровье.

Про инсулин существует много статей повторяться не буду. Читайте их и запоминайте, особенно технику безопасности. Прием СТРОГО курсовой. Курс месяц-два, перерыв от месяца до время курса*2. Доза до 40Ед, хотя я бы ограничился в 25Ед, в противном случае весомо повышается риск колоть его до конца дней.
Не путаем инсулиновые шприцы. Есть по 40Ед, есть по 100Ед — для разных концентраций. Т.е если хотите вколоть 15ЕД инсулина с обычной концентрацией 100ед/мл. Это 15делений в шприце сотке и 6 делений в сороковке. Т.е просто делим на 2.5.
Колоть инсулин надо так, чтобы возросла суточная сумма эндогенного и экзогенного инсулина.
Колем минимум через час-два после приема пищи, даже если порция пищи была небольшая. В противном случае вы перекроете свой выброс инсулина и пользы не будет.
После тренировки не колем, даже если вы профи. Истощенный гликоген в печени повышает опасность гипы в разы. Плюс во время тренировки и так сахар снижается, а еще его сверху долбить инсулином это маразм. Помните что главная причина выброса кортизола это сниженный сахар. Если во время тренировки и особенно бега пить угли, выброса кортизола не будет.
Возможно после трени надо мышцам дать время переключиться с катаболических процессов, но пока это лишь моя гипотеза. Поищу инфу и дополню статью.
Гипогликемию после инъекции долго не держим — вкололи и через минут 40 едите. Чем раньше тем больше перекроете выброс своего инса, чем позже, тем глубже гипогликемия и тем больше вред. Вызывать ее специально для стимуляции выброса гормона роста как рекомендуют некоторые «мудрецы» это глупость. Все нейроны неженки и даже при небольшой гипе они дохнут первыми. Плюс тот же выброс кортизола и не маленький.

Гипогликемия вызывает выброс грелина, который в свою очередь повышает соматотропин. Однако, GHRP-2 + CJC-1295 по 100мкг каждого вызовут отклик гораздо больший и без вреда нервной системе. Вообще про пептиды из грелиновой группы отдельная тема. Помимо соматотропина они еще и другие гормоны выбрасывают.


В эксперименте http://velocicosm.com/2eh4 использовали GHRP-6, гораздо более слабый стимулятор гормона роста чем GHRP-2 и соматолиберин. Испытуемые были женщинами.
Гипу в эксперименте в закрепе вызывали у здоровых мужчин за 30. Инсулин вводили внутривенно 0.1Ед/кг. Если переводить в подкожную инъекцию, дозу можно умножать на полтора-два.
Другой эксперимент потерял, там указанная мной комбинация пептидов вызывала подъем ГР выше 250. Этот подъем был гораздо выше чем соло GHRP-2 1мг.

Инсулин можно совмещать с любыми стероидами. Чтобы не заплыть, в тренировки обязательно следует включить аэробику и/или способствующие жиросжиганию агенты.

Вводить инс можно подкожно, внутримышечно и капельно внутривенно.
Подкожное в живот самое быстрое, в плечо чуть помедленней. Самое медленное — подкожно в задницу.
Любая внутримышечная инъекция быстрей подкожной, но насколько конкретно мне найти не удалось.
Помним что чем быстрей инсулин, тем должна быть меньше доза. Если дозу оставить той же, то гипа будет глубже.

Внутривенное введение лучше всего, так мы меньше всего перекрываем собственный инс.
Длительный инсулин для бодибилдинга не подходит. Кольнув его мы просто перекроем базальный уровень и толку не будет. Базальный уровень инсулина составляет больше половины суточного выброса и равен около 15-40Ед для обычного человека.

Для внутривенного повсеместно рекомендуюстя короткие инсулины(прозрачные). Про длительные(мутные, с осадком) пишут что нельзя. Почему не указано, думаю это из-за того что длинные инсы охотно выпадют в осадок.

Доза 0.05-0.2Ед/кг/час. В качестве растворителя можно применять физраствор, KCl или глюкозу. Чтобы скомпенсировать гипу, на 10Ед 50г глюкозы. Пептиды можно добавлять туда-же. Прежде чем бодяжить с чем-либо еще(аминки, ионы, витамины и т.д) надо узнать pH раствора.

Важно:
http://zipvale.com/2X6n

По некоторым данным 40-90% инсулина оседает на стенках капельницы. Чем концентрированней раствор, тем меньше потери. По непроверенным источникам две процедуры помогут снизить потерю. Добавить в сосуд несколько мл собственной крови(более вероятно) или сделать проливку как указано по ссылке.

Инсулин вырабатывается бета-клетками поджелудочной. Экзогенный инсулин гасит собственную выработку и при длительном применении вызывает массовую гибель бета-клеток. Когда остается 5-15% оставшиеся в живых клетки уже не будут делиться, а даже если сохранят свою секреторную функцию(что бывает, но редко), ее будет недостаточно.

Диабетом называют повышенный сахар крови. Он бывает двух типов.
I тип связан с проблемами в бета-клетках. К примеру, если они гибнут или не секретируют инсулин.
II тип связан с проблемами в тканях на которые действует инсулин и/или чрезмерным выбросом сахара в кровь печенью. Может обуславливаться как временным состоянием организма(плохая диета, ожирение, стрессы, недосып), генетическими факторами(например дефект в рецепторе инсулина), так и другими гормонами. К примеру акромегалия(гигантизм) часто сопровождается диабетом, т.к гормон роста имеет сахароповышающие свойства. Или секретирующая глюкагон опухоль альфа-клеток.
Два типа диабета могут протекать одновременно. И бывают случаи которые нельзя отнести конкретно к какой-либо группе.

Диабет второго типа если его не лечить, вне зависимости от причины всегда заканчивается гибелью бета-клеток и переходит в первый тип. Это происходит за срок от нескольких месяцев до нескольких лет. Диабет любой степени — страшное заболевание которое затрагивает весь организм. Нелеченный он может закончиться чем угодно, к примеру слепотой, ампутацией конечностей, инфарктом и это не страшилки.

У врачей существует принцип «нормальный сахар любой ценой». В России не особо принято разбираться в причинах.
Поэтому когда человеку ставят диабет, плохие врачи(которых большинство) подсаживают человека на инсулин до конца дней. Хорошие, если все таки настала нужда в инсулине, стараются сохранить бета-клетки, отслеживая их состояние:

C-пептид. Инсулин выбрасывается в кровь не в чистом виде, а в виде проинсулина. А уже в крови он расщепляется на инсулин и C-пептид. Зная C-пептид можно сказать сколько инсулина вырабатывается организмом.

Глюкозотолерантный тест(чувствительность к инсулину). Делается домашним глюкометром. Замеры делаются каждые полчаса(можно и 20 мин) по крайней мере первые два часа. Общее время теста 3 часа если проходит нормально, в противном случае 5-6. Голодать не менее 9 и не более 14 часов. Кровь из пальца капиллярная.


Применение сахарозы вижу впервые. Ее брать нельзя. Во-первых она для начала должна расщепиться в кишках на глюкозу и фруктозу. У разных людей это будет происходить в разной степени активно. Во вторых у фруктозы гораздо ниже гликемический индекс(потому что нужно меньше инсулина для усвоения). Поэтому в тесте всегда применяют D-глюкозу. И в третьих нужно корректировать дозу.

Не забываем про другие гормоны. Особое внимание к кортизолу. Стрессы, недосып, физ нагрузка и т.д повышают сахар. Инъекции гормона роста, его стимуляторов и прием тиреоидов, агонистов адренорецепторов(кленбутерол, эфедрин и т.д) лучше прекратить за день до теста.

Так же в одном англоязычном блоге удалось найти такую картинку:

​К сожалению первоисточник неизвестен. Кровь венозная, поэтому смотрим только на форму графиков.
Красный — гиперфункция щитовидки(избыток тиреоидных гормонов).
Зеленый — диабет первого типа с частично сохраненной функцией бета-клеток, либо второго типа
Голубой — нарушенная толерантность к глюкозе(преддиабет)
Фиолетовый — норма
Желтый — микседема(недостаток тиреоидных гормонов)
Логически все безупречно. Тиреоидные гормоны усиливают всасывание глюкозы из кишечника- резкий подъем в начале графика, а резкое падение вызвано интенсифицированием общего метаболизма и усилением всасывания из крови.
При микседеме тоже все логично — роста сахара нет потому что он не всасывается, а падение отсрочено из-за низкого уровня метаболизма.
Если у вас получились графики близкие к фиолетовому(и вы не на курсе Т3/Т4) или к желтому(вы не после курса T3/T4), то идем сдавать анализы на щитовидку.
Фиолетовый график говорит с очень большой долей вероятности об опухоли в щитовидке/гипофизе/гипоталамусе. Так же при чрезмерном употреблении йода у небольшого процента людей щитовидка реагирует не угнетением выработки гормонов, а наборот усилением.

Только в одной работе какого-то нашего академика мне встречалось предположение что этим тестом можно косвенно диагностировать гиперфункцию щитовидки. Вообще если тест плохой это веский повод обследоваться.

Этот тест обязательно сдавать если вы любитель длинных курсов гормона роста.
Так же он может сказать о вашем углеводном обмене и с меньшей точностью об общем. Чем быстрей наступает пик и дно, чем больше их амплитуда, тем интенсивней метаболизм.

Цена — 250 руб максимум(6 полосок для брендового глюкометра и раствор из аптеки) глюкометр от 700р, с китая наверное дешевле. Если глюкозу покупать в химическом магазине, выйдет в 2-3 раза дешевле чем раствор в аптеке и качество сырья будет еще выше.

Глюкоза натощак. Тот же протокол.


Глики́рованный
гемоглобин. Сдавать если хотя бы один тест из перечисленных выше плохой и/или на долгом курсе гормона роста.
Если у вас хронически повышенный сахар, его молекулы будут больше чем обычно приклеиваться к гемоглобину. По такому засахаренному гемоглобину можно сказать какой у вас сахар за последние 120-125 дней. Измеряется в процентах от всего гемоглобина.
В контексте бодибилдинга возможно есть смысл сдавать перед курсом инсулина, после него и после ПКТ для инсулина.

В диагностике диабета этот тест безусловно нужен, но вот за его точность я бы не ручался. Все что влияет на эритроциты повлияет и на этот показатель. Если у вас есть заболевания отражающиеся на анализе крови(особенно на эритроцитах), точность теста снижается.
Если вы курсили, особенно оксиметолоном, кололи эритропоэтин или проводили манипуляции с переливаниями крови перед анализом или в этом же периоде, результат теста будет занижен. Насколько сильно я не могу сказать. Возможно тест вообще будет не пригоден.

Антитела. При приеме инсулина организм начинает усиленно вырабатывать антитела к нему.
Если этот показатель выше нормы у людей не принимающих инсулин, риск развития сахарного диабета первого типа увеличивается в десятки раз.
Так же есть тесты на антитела к рецептору инсулина и различным другим веществам имеющим отношение к теме.

Трактовка тестов и постановка диабета вообще дело очень не точное.
Потребность в инсулине, чувствительность тканей к инсулину, выработка инсулина и потенциал выработки инсулина.
Не существует отдельных тестов для каждого. Если у вас сахар ниже, а C-пептид выше, чем у Васи, это не означает что у вас лучше метаболизм и/или здоровей бета-клетки.
Чем ниже сахар, тем лучше.
Нормальный сахар/низкий C-пептид — низкая потребность в инсулине. Идеальная ситуация. Хотя может получиться и так, что сегодня у вас все идеально, а через неделю упавшая чувствительность к инсулину приведет вас к диабету второго типа. Ведь мы не знаем ни потенциала выработки бета-клеток, ни в каком они состоянии. Возможно они едва дышат, а вы здоровы за счет низкой потребности в инсулине и высокой чувствительности к нему.

Как по мне идеальная ситуация это высокий C-пептид и нормальный сахар.
Это говорит не о лучшей восприимчивости к инсулину, но хотя бы мы знаем что наши бета-клетки работают. Этакий сахарный принцип неопределенности Гейзенберга.

Ситуации с высоким сахаром требуют препаратов и консультации с врачом.

И так, с мониторингом разобрались. Теперь собственно о ПКТ.
О нем вы не прочитаете нигде, потому что это мой эксперимент.
Я искал способы удлинить курс инсулина. На качковских форумах в том числе и забугорных толковой информации по инсулину то не найти, а о ПКТ даже речи не заводится.
И я стал искать тропный гормон для бета-клеток по аналогии с гонадотропином для яичек.
Начал еще в конце того года, много интересной информации узнал. Тот кто ищет, тот всегда найдет. Тема обширная, читайте в следующей статье.

Практика
Мое знакомство с инсулином было на полуторамесячном курсе тренболона(кажется 400мг), станазой(40-50мг) и немного метана(кажется пил раз в три дня) и 100мг окси перед треней. Тогда я выяснил что даже микро-дозы метана убирают иссушающий эффект станазы. Это был уже четвертый или пятый курс со станом и на всех одно и то же — суставы скрипят. Если переборщить с силовой тренировкой то они начинают болеть, как и связки(острая неприятная боль). У одного знакомого борцухи первый же курс закончился тотальным пиздецом. Несколько разрывов, суставы, порвал мениск и полгода в больнице. Хотя доза была 30мг. Из-за этого ушел из спорта.

Где-то на второй неделе того курса Николай(из темы про креатин) подарил ампулку инсулина, несколько дельных советов и я стал колоть по 20Ед. В конце курса я стал похож на хряка.
Метан принимал раньше и гораздо больше, от него так залить не могло. В среднем 3км в день на велике, плюс часто ходил пешком, но все равно стоя перед зеркалом видел борова. Не помню был ли на курсе клен, но хоть что-нибудь из жиросжигателей надо обязательно.
Силовые росли адово, после курса масса уходила очень медленно. В общем восторг.

В конце этого лета слетал в Турцию и как легальную альтернативу стероидам взял инсулин. Это самое странное наблюдение в моей жизни. На тренировки частенько приходил под градусом и не смотря на это, за 7 дней силовые выросли и 5 хороших кг к массе. Каждый день по несколько часов всяких спортивных игр и пару раз делал пробежку. Вернулся, почитал про биохимию алкоголя. Как выяснилось, алкоголь вовсе не яд для организма, а тоже источник энергии. Его вред обусловлен только тем, что при злоупотреблении организм не успевает его метаболизировать.

Лично я следую всему что написал в статье, единственно что иногда немного удлиняю время гипы. С самого знакомства я колю инсулин еще и для поднятия аппетита. Вообще не понимаю почему инсулин не колят дегустаторы перед исполнением рабочих обязанностей. Вкусовые ощущения усиливаются в разы. Просыпается первобытный голод и разделение еды на первое, второе и десерт пропадает. Кайф непередаваемый. В Турции когда олл-инклюзив инсулин+панкреатин это незаменимые вещи чтобы отбить деньги.

Вообще часто бывает что после инжекта гипа не появляется, но тут надо быть осторожным. Единственный такой случай со мной произошел. Вколол вечером, гипы нет ни спустя полчаса, ни два. Ну, думаю, ладно, обычное дело.
Уснул, вскоре просыпаюсь весь в холодном поту и на ватных ногах, трясущийся со звездочками в глазах добрел до кухни. Конечно в кому не впал бы, но думаю будь доза чуточку выше, до обморока не далеко. Не забываем что чувствительность разная. Есть редкие диабетики которые сидят на 300Ед в сутки, а некоторые люди от 8Ед падают в обморок. Поэтому и важен подбор дозы.

Возможно скоро закажу пептиды чтобы сравнить влияние на аппетит. Если GHRP подействует так же, буду сидеть на нем и играться с гипой прекращу.

Самый лучший инсулин — белорусский моноинсулин ЧР. Разницы между дорогущим аспартом в картридже и ним абсолютно никакой не почувствовал.

Сдавал анализы в начале января, перерыв после последнего курса больше двух месяцев. Анализ на C-пептид показал 411 при рефах 211-1730. Сахар натощак мерил несколько раз. Пару раз показатель подходил вплотную к верхней границе.
Для правильной трактовки состояния бета-клеток не хватает глюкозотолератного теста и анализа на антитела. Особенно учитывая что по симптомам у меня высокий кортизол по крайней мере те же последние два месяца. Анализ показал превышение в два раза выше верхнего рефа. Кортизол через печень повышает сахар и параллельно снижает его утилизацию в тканях.

 

РУКОВОДСТВО ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ИНСУЛИНА ДЛЯ КУЗОВА — Athleisure Mag ™

Вы когда-нибудь испытывали внезапный энергетический сбой? На самом деле, это обычно происходит каждый раз, когда уровень сахара в крови снижается до аномально низкого уровня, который представляет опасность для вашего здоровья в целом.

К счастью, инсулин — это гормон, отвечающий за регулирование уровня глюкозы в вашем организме, направляя его к клеткам вашего тела, где часть превращается в жир, а остальная — в выносливость.

Таким образом, многие бодибилдеры включили инсулин в свои тренировки из-за его преимуществ для укрепления мышц и повышения энергии.Если вы собираетесь использовать его в целях бодибилдинга, вот руководство по его действию, дозировке и применению.

Улучшает рост и силу мышц

Основная причина, по которой бодибилдеры используют инсулин как часть своей тренировки, связана с его ролью в процессе наращивания мышц. Этот гормон на самом деле является белком, который образуется в поджелудочной железе и действует как стимулятор роста мышц. Каждый раз, когда вы потребляете углеводы и белки, орган высвобождает инсулин и становится частью вашего кровотока.Его задача — достичь всех тканей вашего организма, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Однако для успешного выполнения своей роли он должен проникать в клетки, но только в том случае, если рецепторы инсулина предоставляют ему доступ. Как только этот гормон попадает в ткани, он не только способствует их росту, но также стимулирует клетки вырабатывать белки, необходимые для преобразования аминокислот в мышечную массу. Посетите эту ссылку: anabolicsteroiddrugs.com , чтобы узнать больше о его преимуществах в бодибилдинге.

Кроме того, еще одним важным элементом для набора мышечной силы является нормальный кровоток без каких-либо препятствий на пути к нему. Поскольку эти ткани нуждаются в питательных веществах для правильного роста, они будут получать необходимое количество только в том случае, если кровь нормально течет по всему организму.

Превращение глюкозы в энергию или жировые клетки

После того, как вы закончите есть, уровень глюкозы в вашем организме будет повышаться, сигнализируя поджелудочной железе о высвобождении необходимого количества инсулина для преобразования глюкозы в энергию или в толстый.Он присоединяется к кровотоку, достигая, таким образом, всех клеток и мышц в вашем организме, готовый впустить глюкозу.

Как только глюкоза оседает внутри клеток, одна ее часть превращается в энергию, необходимую для повседневной работы. занятия, в данном случае бодибилдинг. Другая часть сохраняется организмом для использования в будущем в виде жировых клеток. Однако в случае, если вся глюкоза превращается в энергию или в конечном итоге откладывается, в вашем кровотоке не останется сахара, что совсем не пойдет на пользу вашему здоровью.

Если у вас внезапно упадет уровень сахара в крови, у вас также будет резкое падение энергии. Чтобы восстановить силы, вам обязательно нужно перекусить, что иногда приводит к потреблению углеводов больше необходимого количества.

Способ применения и дозировка

Чаще всего инсулин принимают в виде инъекции. Чтобы почувствовать его действие, требуется примерно пятнадцать минут, и максимум час, чтобы гормон достиг своего наилучшего эффекта.Очень важно начинать использовать крошечные дозировки и постепенно увеличивать их, пока не найдете ту, которая соответствует вашим потребностям. Однако в случае падения уровня сахара в крови следует немедленно уменьшить количество потребляемого инсулина.

Кроме того, чтобы ощутить реальные преимущества инсулина в бодибилдинге, вам необходимо ввести его после завершения тренировки. Не забывайте съесть определенное количество углеводов после инъекции, чтобы избежать гипогликемии.Это состояние на самом деле является наиболее частым побочным эффектом приема инсулина, особенно у людей, не страдающих диабетом.

Если после дозировки у вас начнется головокружение, сильное чувство голода или потеря энергии, либо уменьшите количество инсулина, либо прекратите его использование. Каждый раз, когда вы чувствуете эти симптомы, съешьте что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови. Посетите на этой странице , чтобы узнать больше о гипогликемии, ее симптомах, причинах и методах лечения.

Заключение

Убедитесь, что вы точно знаете, как действует инсулин, прежде чем использовать его в бодибилдинге.

Получите необходимую энергию и силу, не испытывая внезапных энергетических сбоев!

Прочтите последний выпуск Athleisure Mag .

Настоящее 101 руководство по инсулину и бодибилдингу. Дозы, гиперплазия, сроки.

Настоящее 101 руководство по инсулину и бодибилдингу. Дозы, гиперплазия, сроки.

Настоящее 101 руководство по инсулину и бодибилдингу. Дозы, время, влияние различных аналогов инсулина на аппетит, IGF-1, гиперплазию, пользу для здоровья и многое другое.

Это будет большая тема, и, надеюсь, я ничего не упущу. Итак, без лишних слов… поехали.

Инсулин, что он делает?

Давайте сосредоточимся на главной функции инсулина: доставке глюкозы и аминокислот в наши прекрасные мышечные клетки для роста мышц. (У инсулина есть много других функций, таких как выработка калия и многое другое, но давайте сосредоточимся на главном аспекте, который больше всего хочется услышать в отношении бодибилдинга).

Зачем нужен инсулин?

Итак, инсулин направляет глюкозу и аминокислоты прямо в наши мышцы, и это то, что мы так любим в нем, верно? Конечно! Потому что иногда, будучи бодибилдером, вы не можете адекватно доставлять все питательные вещества к своим мышцам (из-за множества различных факторов). Одним из таких факторов является потребление безумно большого количества еды. Ешьте все, что хотите, но если вы не можете оптимально доставлять питательные вещества к мышцам, у вас будут проблемы со здоровьем, и вы просто сойдете с мочой лишнюю глюкозу.

Другой фактор: препараты, которые используют бодибилдеры, например гормон роста. Все исследования гормона роста показывают, что он ухудшает чувствительность к инсулину. Теперь добавьте к этому факту, что обычно более высокие дозы гормона роста вызывают еще большую чувствительность к инсулину, и вы можете увидеть, сколько из них может в конечном итоге получить очень тяжелое состояние инсулинорезистентности. Как мы снова и снова слышим от настоящих профессиональных бодибилдеров IFBB, что они чувствовали, что гормон роста замедлился и даже не позволил им набрать мышечную массу при его использовании. Они либо использовали его только перед соревнованиями, либо поняли, что им нужно добавить инсулин, потому что, если гормон роста вызывает ухудшение чувствительности к инсулину и мышцы не получают питательные вещества, их мышцы не будут расти, а наоборот, они могут даже сжаться.Примечание: до открытия инсулина и у невыявленных диабетиков он был известен как болезнь истощения, потому что пациенты истощались. Они мочились глюкозой, в то время как их мышцы голодали, пока в конце концов они не умирали. Очевидно, вы не умрете, вы просто не получаете все питательные вещества в свои мышцы, как когда-то, когда ваша чувствительность к инсулину была хорошей.

Гиперплазия, гипертрофия и гормон роста.

Разница между гиперплазией и гипертрофией очень принципиальна: гипертрофия — это рост клетки, который не обязательно является постоянным.Гиперплазия — это расщепление клетки на 2 новые клетки и сохранение постоянного роста.

Вот кое-что об инсулине, о котором вы могли не знать: на самом деле доказано, что инсулин вызывает гиперплазию мышечных клеток у плода. Люди в восторге от того, что делают HGH, но если вы прочтете мою статью о HGH, то увидите, что 40-летние исследования ни разу не показали реального роста МЫШЕЧНОЙ ткани через гипертрофию или гиперплазию, поэтому все то, что вы видите в Интернете о HGH, вызывающем гиперплазию, просто не имеет смысла. .Если бы это приводило к появлению новых мышечных клеток посредством гиперплазии, тогда огромный бодибилдер весом 280 фунтов не смог бы снова сжаться до 150 фунтов, он бы остался на уровне 280 фунтов. Тем не менее, как ни странно, мы видим, как их постоянный рост костей не прекращается, а их мышцы сокращаются до 150 фунтов. Так много о гиперплазии, правда? За те же 40 лет исследований они показали, что гормон роста вызывает рост костей и сухожилий, что намного сложнее, чем рост мышц. Тем не менее, они не могли произвести ни одного вида мышц даже при дозах до 27 МЕ в день.Итак, единственное, что мы указали на гиперплазию мышц, — это инсулин, хотя это не удивительные доказательства, они намного сильнее, чем (отсутствие) доказательств гиперплазии мышц с помощью гормона роста (исследования инсулина не проводились на взрослых людях. но это все еще требует дальнейших исследований).

Когда использовать инсулин, оптимально для роста.

При каждом приеме пищи.

Полное «использование до и после тренировки» никогда не имело смысла для оптимального использования инсулина.Когда вы тренируетесь, означает ли это, что вы растете только в течение этих двух часов? Если да, то почему бы не есть только во время тренировки и не считать остаток дня завершенным? Хорошо известно, что мы растем не во время тренировки, а во время отдыха и восстановления вне спортзала. Итак, мы ужинаем после, завтракаем на следующий день, обедаем и т.д., и все это помогает наращивать мышцы, которые мы повредили в тренажерном зале. И что происходит каждый раз, когда мы едим? Мы выпускаем инсулин.И почему? Потому что инсулин необходим для восстановления / роста мышц, и точка. Без инсулина вы бы не нарастили ни грамма мышц, это стопроцентный факт. Можно сказать, что инсулин — самый важный гормон для наращивания мышечной массы. Если вы блокируете действие инсулина, вы полностью блокируете рост мышц. Вы можете практически не иметь андрогенов или половых гормонов и при этом наращивать мышцы, что тоже факт, но не инсулин.

Итак, учитывая, что мы едим несколько раз в течение дня для восстановления наших мышц, и нам нужен инсулин для доставки питательных веществ для восстановления наших мышц, само собой разумеется, что нам нужен инсулин при каждом приеме пищи.А именно для тех, кто ест безумные количества для роста и / или принимает такие препараты, как гормон роста в дозах для бодибилдинга, что вредит вашей способности расти максимально оптимально. Используя инсулин при каждом приеме пищи, вы не только оптимизируете питательные вещества, которые вы потребляете каждый раз, чтобы оптимизировать свой рост, но и получаете дополнительное преимущество в виде эффекта инсулина, который помогает поддерживать уровень сахара в крови в очень здоровом диапазоне, чего не может быть у бодибилдера. из-за факторов, о которых я уже говорил.

Вы бы не ели только один раз в день. Не могли бы вы приблизиться к тренировке? Вы также не хотели бы, чтобы время тренировки оптимально доставляло питательные вещества в мышцы, не так ли? Я уверен, что вы хотите, чтобы каждый прием пищи оптимально использовался для роста мышц и здоровья.Итак, вам нужно использовать инсулин при каждом приеме пищи, а не только один раз в день, точно так же, как ваше тело естественным образом не вырабатывает инсулин для одного приема пищи в день (уточнить / уточнить ??)

Какие отрицательные стороны высокого сахара в крови связаны с бодибилдингом? Что ж, одна из самых больших проблем, которая должна напугать большинство людей, — это повреждение нервов. Высокий уровень сахара в крови разрушит ваши нервы. Это очень часто наблюдается у неконтролируемых диабетиков с постоянным высоким уровнем сахара в крови. Что с этим связано? Сморщенные мышцы конечностей — наиболее часто встречающийся симптом (странно выглядящие бицепсы / трицепсы, которые, кажется, просто продолжают сокращаться).Еще одна распространенная область повреждения нервов — это кишечник, вызывающий серьезные проблемы с пищеварением. Кишечник начинает терять способность правильно сокращаться, в результате чего отходы, проходящие по кишечнику, перестают работать. Это одна из самых больших проблем с кишечником, известным как «GH». Кто-то так поддерживает медленную моторику (медленно движущийся кишечник) и позволяет бактериям возвращаться в тонкий кишечник, что дает им возможность поспать на ваши углеводы, вызывая вздутие живота / AKA GH из-за бактерий, производящих газ.(Вопреки распространенному мнению, GH кишечник на самом деле не разрастание органов, а газ, вызывающий вздутие живота из-за газообразования, вызванного чрезмерным ростом бактерий, питающихся всеми углеводами в тонком кишечнике. Углеводы должны почти полностью перевариваться в тонком кишечнике без этих бактерий, питающихся ими. Тонкая кишка — почти стерильная среда, в отличие от толстой кишки, где только клетчатка должна сокращаться до

.

Использование инсулина делает вас диабетиком?

С момента своего синтетического создания в 1912 году инсулин НИКОГДА не доказал, что он вызывает диабет.Инсулин применялся у пациентов в течение многих десятилетий в дозах от сотен до тысяч МЕ, и пациенты ВСЕГДА могли прекратить прием, независимо от использованного времени. Нет никаких доказательств или доказательств того, что инсулин когда-либо вызывал диабет, напротив, есть только доказательства, подтверждающие его использование и отсутствие отрицательного воздействия на вашу естественную выработку инсулина. Точно так же, как в исследованиях диабета 2 типа, где каждый участник смог полностью обратить вспять свой диабет с помощью одной диеты (на самом деле, эти исследования были повторены ДВАЖДЫ, потому что даже медицинское сообщество было шокировано тем, что каждый участник смог это сделать).Важным моментом является то, что за более чем 100 лет не было ни одного случая диабета, вызванного использованием инсулина, что даже не имело бы никакого смысла для начала.

«Все инсулины во всех отношениях одинаковы»

Неправильно… Каждый инсулин обладает множеством различных эффектов, и, как и многие вещи, о которых я уже упоминал, я могу гарантировать, что вы не слышали о некоторых из этих различных эффектов от различных аналогов, когда-либо рекламируемых где-либо.

Во-первых, и в основном, существует 3 различных типа аналогов инсулина (типы инсулина). Кратковременного, среднего / среднего действия и длительного действия, и они по-разному влияют на потерю / увеличение веса и снижение или повышение аппетита (вероятно, увеличение веса было вызвано повышенным аппетитом, и наоборот). Примеры, Lantus В исследованиях было показано, что он увеличивает аппетит и прибавку в весе, в то время как левемир вызывает потерю веса и снижает аппетит. Итак, в зависимости от того, что вы делаете… должно влиять на выбранный вами инсулин.Пытаетесь набрать вес? Я уверен, что вы не стали бы выбирать инсулин, который снижает аппетит, особенно если вам трудно есть как есть. Все инсулины имеют разные аминокислотные последовательности, во многих отношениях они не одинаковы.

Во-вторых, разные аналоги инсулина обладают разной аффинностью связывания с рецептором инсулина. Некоторые из них сильнее, чем другие, а некоторые даже слабее, чем вырабатываемый вами естественный инсулин.

В-третьих, разные аналоги инсулина по-разному влияют на продукцию IGF-1.Некоторые почти удваивают выработку IGF-1 при очень незначительной дозе. Здесь мы специализируемся на Лантусе.

Как рассчитать время использования инсулина / когда использовать.

Инсулины длительного действия, такие как Лантус, следует принимать один раз в день утром. Любой, кто говорит вам использовать Лантус два раза в день, совершенно не разбирается в бодибилдинге или человеческом теле в этой области. Использование инсулина длительного действия дважды в день или перед сном предназначено для инсулинорезистентных диабетиков, которые не могут контролировать свой уровень сахара в крови и имеют постоянный высокий уровень, даже когда они не едят и спят.Таким образом, они нуждаются в этом в то время, чтобы они не спали 8 часов, позволяя высокому уровню сахара в крови разрушить их тела.

Бодибилдеры, с другой стороны, обычно не испорчены даже на очень высоких дозах гормона роста. Таким образом, в то время как основные часы пик Лантуса — первые 16 часов (с меньшим уровнем в остальные 8 часов), один раз в день утром — идеальный график дозирования для бодибилдинга. Он достигает максимума, когда мы в нем нуждаемся и хотим, в течение 16 часов бодрствования, когда мы едим, чтобы мы могли получать больше питательных веществ в мышцах и справляться с любым возможным высоким уровнем сахара в крови между приемами пищи, если у нас есть такая проблема ( именно из-за использования GH или нездорового питания.)

Кроме того, создание второго пика во время сна, когда мы не едим, снижает влияние наших потребностей в инсулине в дневное время во время периода кормления, поскольку мы разделяем дозу, разрушая здесь наш оптимальный рост, также может повредить ваши достижения из-за того, что ваш инсулин уровни высоки, и вы не едите, и уровень сахара в крови немного падает, вы фактически только что стали катаболическими.

Исследования показывают, что использование инсулина является сильным антикатаболическим препаратом по своей природе, как только мы достигаем точки, когда у нас недостаточно глюкозы для нашего уровня инсулина, повышается уровень глюкагона, который затем начинает разрушать нашу мышечную ткань для глюкозы, чтобы сбалансировать даже немного высокий уровень инсулина. к глюкозе в крови.Так что да, даже сильная антикатаболическая природа инсулина не могла остановить аминокислотный сброс глюкагона. Таким образом, если вы используете инсулин длительного действия два раза в день, у вас будет более низкий уровень в дневное время, когда он вам больше всего нужен для оптимального поступления питательных веществ в мышцы и создания приятного катаболического сценария в часы, когда вы не кормите (спите).

Другой вариант — использовать инсулин короткого действия для культуристов. Здесь нет промежуточного (среднего действия), если только вы не диабетик, у которого нет проблем с контролем уровня сахара в крови между приемами пищи.В противном случае вы пропустите час пиковой нагрузки на уровень инсулина, а затем сойдете с гипогликемии, когда в вашем теле ничего нет, и, возможно, катаболический из-за глюкагона, о котором я уже говорил выше. Инсулин короткого действия не слишком сложен, но вы также должны учитывать скорость опорожнения желудка. Некоторые из них медленнее, а некоторые быстрее других.

Например, даже врач (хороший) посоветует, что вам нужно за 15 минут до еды или через 15 минут после еды. Это то, что вам нужно выяснить самостоятельно на ощупь и / или по показаниям ГК.Если вы замечаете, что начинаете чувствовать гипогликемию во время еды, это может означать, что скорость опорожнения желудка замедляется и / или вы приняли инсулин слишком рано до еды. Или если вы заметили гипогликемию спустя долгое время после еды. Вы приняли инсулин слишком поздно для еды или у вас высокая скорость опорожнения желудка. Лично я считаю, что в среднем большинство из них лучше всего справляется за 10-15 минут до еды с такими продуктами, как хумалог (инсулин короткого действия)

Дозировка инсулина.

Любой, кто когда-либо порекомендовал вам дозировку инсулина, просто играет в азартную игру и надеется, что вы используете оптимальное количество, а не слишком низко и не слишком высоко.Потребности в инсулине у всех разные, и даже с медицинской точки зрения стандартное правило для новых диабетиков варьируется в основном от 4 до 18 г углеводов на МЕ. Вам нужно 4 или 18 г? Даже больше? даже меньше? Кто знает. Вы хотите использовать неоптимальную дозировку там, где вы не получаете никакой пользы? Пример использования 5 МЕ, и ваша чувствительность не самая лучшая при употреблении 150 г углеводов в еду, а вашему организму действительно требуется 25 МЕ? Во-первых, вы настраиваете себя на негативные последствия для здоровья, когда вам требуется такая высокая доза, и просто надеетесь, что 5iu выполнит свою работу, оставив ваше тело с высоким уровнем глюкозы в крови на несколько часов подряд.И, во-вторых, вы не можете даже приблизиться к оптимальному количеству питательных веществ, поступающих в мышцы для оптимального роста.

Если вы хотите узнать требуемую дозу, вы просто начинаете с низкой. Скажем, большая часть ваших блюд состоит из 100 г углеводов, вы выбираете безопасное количество, которое вам удобно, 2-5 МЕ. Вы проверяете свой уровень ГК и через несколько часов замечаете, что все еще немного высок. (Я предпочитаю проверять до еды, через 1 час, 2 часа, 3 часа и 4 часа, когда впервые выясняю точные потребности, поскольку скорость пищеварения у всех разная, как я уже сказал.) Так что, если вы немного накурились, продолжайте и увеличивайте его комфортно, в зависимости от того, насколько высоко вы во время следующего приема пищи, скажем, вы немного накурились, увеличьте его на 2. скажите, что вы очень высоко, увеличьте его на 5. И так продолжай.

Я никого не призываю использовать здесь инсулин или знать, как считывать показания глюкометра и полностью понимать, какая доза влияет на их уровень, где и на сколько это нужно увеличить. Хотя в то же время люди считают, что опасность инсулина сильно преувеличена. Для бодибилдера, использующего инсулин и употребляющего большое количество продуктов, а также дозы, которая, как вы знаете, находится в пределах вашего диапазона, практически невозможно получить осложнения.Исследования попыток самоубийства с применением чрезвычайно высоких доз инсулина привели к фактической смерти лишь 2,7%. При этом учитывались эти люди, которые ели не как культуристы. Эти люди сознательно приняли безумно высокую дозу инсулина, намного превышающую их потребности, без еды, чтобы совершить самоубийство, в то время как бодибилдинг потребляет пищу, чтобы противодействовать падению сахара в крови, и использует дозу, которая, как он знает, находится в безопасном диапазоне для потребностей его организма. Опять же, если только 2,7 процента людей, принимавших безумно высокие дозы без еды с намерением убить себя, умерли, то у бодибилдера, принимающего небольшую дозу и съедающего 100-200 г углеводов за один прием пищи, чертовски хорошие шансы.

Также для того, чтобы взглянуть на некоторые вещи в перспективе: средний мужчина на диете в 3000 калорий в день будет производить 70 МЕ инсулина, постпеченочный уровень, итого больше, чем это на самом деле. Это значение для постпеченочного инсулина, поступающего в кровоток. Поджелудочная железа на самом деле производит примерно вдвое больше, и половина из них потребляется в печени, прежде чем она попадает в кровоток через воротную вену. Поэтому, когда парни думают, что их 5 МЕ — это большая доза, обычно для большинства это едва ли их сдвинет с места. Кроме того, самая высокая из когда-либо зарегистрированных доз инсулина составляла 35 000 МЕ… просто пища для размышлений.Это причина того, что у нас есть u500, о котором многие также не знают. 1 мл u500 составляет 500 МЕ, а u100, который мы все используем, составляет 100 МЕ на мл.

Мой личный опыт и опыт, связанный с потребностями других в инсулине.

В среднем, я нахожу, что большинство мужчин пытаются вырасти, и опять же, это очень общее среднее значение, потому что один парень может потреблять 5 тысяч калорий, а следующий — 6 тысяч и так далее, так что воспринимайте это как очень приблизительное среднее значение. Я считаю, что большинство мужчин будут получать где-то между 15-20 ед. Еды на большом количестве инсулина быстрого действия.И долгоживущий, как Лантус, снова будет около 50-70 МЕ на крупную массу для самца приличного размера. Менее распространены более низкие уровни — 5 МЕ на еду и 30 МЕ Лантуса в день. Более высокие уровни, 100 ед. Лантуса и 20–30 ед. Хумалога на еду.

Все зависит от их чувствительности, приема пищи, а также от того, используется ли GH и в каком количестве. Были времена, когда моя чувствительность была потрясающей, и прием некоторых приемов пищи / еды 10 МЕ был оптимальным для меня, и было время, когда 100 МЕ Лантуса утром и 65 МЕ Хумалога не снижали его для меня из-за аналога GH.Так что поймите, насколько могут различаться чувствительность и индивидуальные потребности. Не принимайте чьи-либо предложения о дозах, начните с низких и безопасно найдите то, что вам нужно.

Делает ли инсулин толстым?

Никакой инсулин не делает вас толстыми. Если бы это было так, то каждый диабетик, который продолжает есть дерьмо, рос бы безумно быстрыми темпами, и мы все смогли бы отличить диабетиков по тому, что все они весили 800 фунтов. Учитывая тот факт, что обычный диабетик будет использовать инсулин в сотнях, а иногда даже в тысячах МЕ в день.Большинство из нас не могут отличить диабетика от человека, не страдающего диабетом, ну, на самом деле вы не можете этого сделать. И если бы это было правдой, не было бы такой вещи, как бодибилдеры с диабетом 1 типа, у которых есть инсулин круглосуточно и без выходных, и которые могли бы соревноваться на готовых уровнях жира.

Диета делает вас толстыми, просто и просто. Вы едите, вы производите инсулин, вы не едите, вы все равно производите инсулин. Тем не менее, мы все можем похудеть. Да, инсулин вводит питательные вещества в клетки, но что такое инсулинорезистентность, диабет? Это снижение чувствительности мышц к инсулину.У жира и мышц РАЗНАЯ чувствительность, хотите верьте, хотите нет. Таким образом, никакой инсулин не будет иметь одинакового воздействия на все жиры и мышцы, естественным или синтетическим путем. И вы можете использовать определенные продукты / добавки, чтобы повысить чувствительность к инсулину в мышцах и уменьшить его в жировых клетках (глютамин — один из таких элементов). Таким образом, вы доставляете в мышцы больше питательных веществ, чем жира, и опять же, если бы вы изначально были устойчивы, ваша естественная выработка в любом случае заставила бы вас толстеть. В качестве примера с вымышленными цифрами: допустим, естественно, если вы набрали 20 фунтов мышц и 2 фунта жира за 6 месяцев, с инсулином это будет 40 фунтов мышц и 4 фунта жира 4 фунта жира (помните, что это произвольные цифры для примера. ).Так что ты только что сделал? Вы удвоили прирост мышц и жира. Отличается ли это соотношение от того, что вы бы достигли естественным путем? Нет, совсем нет. Конечно, вы набрали вдвое больше жира, но вдвое увеличили мышечную массу — то, что вы бы сделали в любом случае через год, вы просто набрали это раньше. (Опять же, чтобы повторить это, прежде чем кто-то поймет, что я говорю, что именно это произойдет, а я нет. Я показываю, как чувствительность к инсулину на разных участках и диета играют роль, а инсулин выполняет ту же работу. в любом случае это было бы сделано.)

Диета на инсулине.

В связи с последней темой выше, держите низкий уровень насыщенных жиров. Если вы читали мой пост о макросах, посвященный диете, в нем рассказывается немного подробнее. Насыщенные жиры являются одними из худших при снижении чувствительности к инсулину и увеличению прибавки жира по сравнению с жирами, такими как жиры ПНЖК. Которые, как было показано, добавляли почти весь набор мышц. Жиры ПНЖК также обладают преимуществом повышения чувствительности к инсулину и помогают предотвратить накопление белого жира и уменьшение толщины кожного сала.Никогда не снижайте количество жиров на инсулине, это серьезно повредит вашим мышцам, и это также не оптимально для удержания жира.

Как есть при приеме инсулина

Я не буду вдаваться в сумасшедшие подробности по этому поводу, потому что это слишком большая тема, чтобы ее охватить. Вы можете прочитать другой мой пост о диете в целом и о том, почему я не люблю нездоровую пищу и продукты с пустыми питательными веществами. Питательные вещества укрепляют мышцы и необходимы для использования белков, углеводов и жиров, а более высокие питательные вещества из многих микроэлементов, как было показано, ускоряют рост мышц без добавления калорий и помогают сжигать жир без снижения калорийности.Калорийность — это просто не калория, прочтите мою статью о фосфоре и посмотрите, как добавление фосфора к рациону может иметь эффект (фосфор в основном содержится в источниках белковой пищи, например: 100 г одного мяса может содержать 200 мг фосфора, а другое — 600 мг, х3 суммы).

Значит, выбор еды имеет значение. То же самое и с углеводами: ешьте все, что хотите, но для сохранения в виде гликогена требуется определенное количество калия на грамм. Как многие видели, мои парни, которые увеличивают калий без изменения диеты, каким-то образом прибавляют в весе и выглядят намного толще из-за правильного удержания оптимального количества гликогена, чем раньше, что является гораздо более анаболической мышцей.Итак, опять же, питательные вещества имеют значение, не ешьте пустые калории из-за сахара из-за использования инсулина. Ешьте свою обычную пищу и добавляйте инуслин в пищу, не работайте с инсулином, инсулин работает с едой. 100 г углеводов картофеля, 250 г мяса, некоторые овощи и хорошие жиры, работайте с этой дозой инсулина. Не добавляйте случайную дрянную декстрозу с пустыми калориями или сахарный напиток, который не поддерживает использование белков, углеводов или жиров и не способствует очень сложному процессу восстановления мышц. Опять же, прочтите другие мои статьи о макро-диете и о том, почему это плохо.

Источники углеводов в инсулине.

Фруктоза подавляет вазодилатацию и не заменяет гликоген так же хорошо, как глюкоза. Но глюкоза сама по себе также не восстанавливает гликоген, а также комбинацию глюкозы и фруктозы. Но для выполнения этой работы нужно совсем немного фруктозы. Так что лучше всего сохранить глюкозу как основную часть потребляемых вами углеводов с небольшим количеством фруктозы. Мы хотим этого, если хотим, чтобы наши вены выглядели очень большими.

Резюме:

— В основном существует 3 типа инсулина: короткого действия, среднего действия и быстрого действия.

— Нормальным людям в идеале нужно принимать медленное действие один раз утром И быстрое действие при каждом приеме пищи. Медленное действие обеспечивает низкую дозу на заднем плане, сохраняя анаболизм в течение всего дня, а быстрое действие необходимо при резких скачках во время еды. Однако, если вы можете взять только один, тогда можно использовать любой, у обоих есть свои плюсы и минусы.

— Дозировки меняются. Метод проб и ошибок в зависимости от ощущения и уровня глюкозы крови.

Вот и все. Избавляемся от многих заблуждений, таких как опасность нашего использования инсулина по сравнению с тем, что есть на самом деле.Почему использование один раз в день не оптимально и не имеет смысла с точки зрения оптимального роста. Фальшивка утверждает, что все инсулины одинаковы и их эффекты. Надеюсь, я ничего не забыл, но уверен, что забыл, потому что просто скинул все это по прихоти. Но я буду обновлять, если в моей голове появятся новые факты по каждой теме здесь.

Кроме того, изображение на дисплее является хорошим примером оптимального использования инсулина всего за один цикл. Я даже не буду упоминать о длительности, так как это, вероятно, вызовет огромную драку, правда это или нет.

Заявление об отказе от ответственности; Это не медицинский совет или совет в целом. Это только в образовательных целях.

Чтобы узнать больше об инсулине Taeians, методах и циклах бодибилдинга, посетите форум Taeians и материалы участников ниже.

ПОДРОБНЕЕ

Роль инсулина в наращивании мышц (и бодибилдинге)

Написано НоваМастер . Опубликовано в Блог, Спортивное питание

Инсулин — это гормон, наиболее широко известный своей ролью в регулировании уровня глюкозы (или сахара в крови) в организме.Когда уровень глюкозы повышается после еды, поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы направить глюкозу в печень, мышцы и жировые клетки.

Как правило, высокие уровни инсулина вызывают уменьшение распада мышц и жира и соответствующее увеличение наращивания мышечной массы и накопления жира. Вот почему инсулин классифицируется как анаболический гормон. В результате роль инсулина в гипертрофии и росте мышц вызывает интерес в последние несколько десятилетий.

В этой статье будут рассмотрены два контролируемых использования инсулина: (1) выбор времени приема пищи для управления высвобождением естественного инсулина и (2) инъекции дополнительного инсулина.

Максимизация инсулинового ответа

Чтобы максимизировать естественную реакцию организма на инсулин, важно есть до и после силовых тренировок. Прием пищи перед тренировкой не только питает ваше тело для выполнения предстоящей задачи, но также высвобождает инсулин, который снижает катаболизм (деструктивный метаболизм) и предотвращает разрушение мышц.

После тренировки прием пищи в течение 30 минут восполнит гликоген в мышцах (запасы углеводов) и будет способствовать восстановлению мышц и росту тканей, поврежденных во время упражнений.Оба приема пищи / закуски должны содержать не менее 2-3 порций углеводов И белков, например, греческий йогурт с мюсли или бутерброд с индейкой.

Протеиновые коктейли и батончики также могут быть хорошим вариантом, когда цельная еда не является удобным вариантом. Тренировка натощак может вызвать у вас слабость и легкое утомление во время тренировки, а пропуск послетренировочного приема пищи приведет к снижению мышечного синтеза и повышенной болезненности.

Даже для начинающего силового тренера выбор времени приема пищи может помочь максимизировать естественную реакцию организма на инсулин и сохранить анаболическое состояние.

Хотя планирование приема пищи в соответствии с тренировками является проверенной стратегией для уменьшения разрушения мышц и улучшения восстановления мышц, некоторые конкурентоспособные бодибилдеры идут дальше, вводя дополнительный инсулин для дальнейшего усиления мышечного анаболизма. Чтобы лучше понять роль инсулина в мышечной гипертрофии, я обратился к Стиву Сполдингу, бодибилдеру национального уровня из Колумбуса, штат Огайо.

Take

Стива Сполдинга

Стив имеет более чем 15-летний опыт работы в качестве бодибилдера и личного тренера и предлагает услуги коучинга через свой бизнес SS Fitness.Стив указал, что инъекции инсулина для стимуляции гипертрофии могут быть чрезвычайно рискованными и должны рассматриваться только под наблюдением врача или тренера с подтвержденным опытом. [1]

По словам Стива, Хумалог — наиболее распространенный источник инсулина, используемый бодибилдерами, «в дозе 4-6 единиц для основных пользователей». Если вы собираетесь принимать инсулин в рамках своей стратегии, совершенно необходимо, чтобы вы также потребляли нужное количество углеводов в правильное время, чтобы не допустить падения уровня глюкозы в крови до опасно низкого уровня.

Стив отметил, что большинство потребителей потребляют 10 г углеводов на единицу инсулина сразу после инъекции. Стив также заявил, что более продвинутые пользователи могут принимать гораздо более высокие дозы инсулина, и, хотя он может способствовать усилению анаболизма и улучшению качества наращенных мышц, в большинстве случаев риск просто не перевешивает вознаграждение от использования этого гормона.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Журнале европейской эндокринологии, прием нормальной терапевтической дозы инсулина (аналогичной той, которую принимал бы человек с диабетом) не приводит к увеличению мышечного роста, если в организме присутствуют аминокислоты.Другими словами, простой прием добавки BCAA или протеиновый коктейль перед тренировкой может стимулировать синтез мышц, так что нормальная доза инсулина, скорее всего, не принесет никакой дополнительной пользы. [2]

Согласно тому же исследованию, количество инсулина, необходимое для фактического увеличения мышечной гипертрофии, составляло примерно 50 единиц в день — количество, намного превышающее то, что наше тело могло бы вырабатывать естественным путем. Для справки, типичная терапевтическая доза инсулина для человека с диабетом составляет примерно 10 единиц инсулина в день.[3] Введение 50 единиц инсулина может привести к гипогликемии, коме или даже смерти.

Для обычного человека (и даже среднего бодибилдера), стремящегося нарастить мышечную массу, употребление белков и углеводов за 30 минут до и после тренировки для стимулирования роста и восстановления мышц является наиболее безопасным способом действий.

Стив резюмировал этот момент кратко и без излишеств:

Риск намного перевешивает награду. Если вы занимаетесь бодибилдингом или соревнуетесь на местном уровне, у вас нет абсолютно никаких причин использовать инсулин.

Правильное время приема пищи и тренировка с учетом ваших целей — ваш лучший выбор. Не стесняйтесь оставлять вопросы или комментарии по этой теме!

NOVA Sports Nutrition также желает Стиву удачи в Северной Америке через 6 недель! Следуйте за Стивом в Instagram: @bbuildersteve

Список литературы

  1. Сполдинг, С. (19 июля 2017 г.). Электронное интервью.
  2. Троммельн, Дж., Гроен, Б., Хамер, Х., ДеГрут, Л.С., и Ван Лун, Л.Дж. (2015).Механизмы в эндокринологии: экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при систематическом применении: систематический обзор. Европейский журнал эндокринологии, 173 (1), R25-34. Получено с: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25646407
  3. Snyder, C., & Hirsch, I.B. (2014, 10 апреля). Диабет 2 типа и инсулин. Получено с: https://www.diabetesselfmanagement.com/managing-diabetes/treatment-approaches/type-2-diabetes-and-insulin/

ИНСУЛИН 101 — Бодибилдинг Джон Доу

Хорошо, я хочу поговорить об инсулине.Я собираюсь поговорить о том, как его правильно использовать, о различных типах и чего от этого ожидать.

Но прежде всего я хочу поговорить о безопасности. С инсулином нечего возиться, и если вы новичок в мире повышения производительности и / или питания и тренировок, даже не думайте о том, чтобы делать что-то вроде инсулина! Инсулин может быстро убить. Я говорю о грязном дремоте через пару часов, если вы не будете осторожны. ОДНАКО, на самом деле есть только пара способов все испортить.

Самый большой способ испортить инсулин — это неправильное измерение. Если я скажу вам принять 5 единиц инсулина и вы загрузите 5 кубиков, как при инъекции стероидов, или даже загрузите 5 единиц, как при инъекции гормона роста, вы, вероятно, умрете. 5 единиц инсулина означают 5 крошечных линий или «щелчков» на инсулиновом шприце. Похоже, что в игле что-то не так, это мощное дерьмо, и для этого совсем не нужно много усилий.

Второй самый большой способ испортить инсулин — это не правильно есть после введения.Как правило, на каждую введенную вами единицу инсулина нужно брать 10 граммов углеводов. Это нужно сделать в течение 15 минут после введения инсулина.

В зависимости от того, какой тип инсулина вы используете, вам понадобится еще один прием пищи в течение 60-90 минут после этого, и это будет твердый прием пищи, включающий жиры, белки и углеводы. После знакомства с инсулином и тем, как ваше тело на него реагирует, вы можете обнаружить, что можете изменить соотношение до 7 граммов углеводов на единицу инсулина или, возможно, потребуется немного увеличить его, но для первого пользователя инсулина, 10 граммов на единицу. минимум, и сначала ошибитесь на стороне излишка!

Инсулин быстрого действия

Хорошо, теперь давайте поговорим о различных типах инсулина и о том, чего ожидать.Впервые я применил инсулин 13 лет назад, у меня здесь опыт, так что слушайте, черт возьми!

ХУМУЛИН-R

Гумилин-Р — это первый и наиболее часто используемый тип инсулина. Хумулин Р можно купить в аптеке без рецепта по цене около 20-30 долларов за флакон. Правильно, любой с улицы может зайти в аптеку Walmart и купить Humulin-R.

Это инсулин с 30 мин. — начало 1 час, пик 2-5 часов и продолжительность 5-8 часов. Это делает его немного более непредсказуемым, чем более быстрый инсулин, потому что существует гораздо больший промежуток времени, когда он может достичь пика.Вы можете съесть еду с достаточным количеством углеводов, а через 3 часа почувствовать гипогликемию, и вам станет лучше. Но для решения вопросов покупки / легальности это то, что большинство парней используют.

Это инсулин, который я бы не рекомендовал использовать более 1 раза в день. Я бы использовал его после тренировки и убедился, что вы не используете его в течение 4-5 часов перед сном. Вы должны бодрствовать с этим материалом, чтобы вы могли справиться с любыми проблемами, которые возникают из-за этого.

ГУМАЛОГ / НОЛЬВАЛОГ

Хумалог и Нолвалог — это один и тот же тип инсулина, только разные торговые марки.Прямо как у Sony и Panasonic. Это инсулин более быстрого действия с 15-минутным началом, 30-90-минутным пиком и продолжительностью 3-5 часов. Это инсулин, который можно вводить чаще, чем один раз в день. Можно делать инъекции два-три раза в день, но нужно быть осторожным с накоплением инсулина.

«Укладка» — это когда вы делаете инъекцию, а затем делаете еще одну инъекцию, скажем, через 3-4 часа, и даже если вы отмерили x количество единиц, это действительно было похоже на x + 3 единицы, потому что от вашего последнего оставалось некоторое количество выстрелил.Может случиться так, что вы неправильно оцениваете потребление углеводов и думаете, что у вас достаточно углеводов, но вы действительно не справились и можете начать получать гипогликемию (опасно низкий уровень сахара в крови).

Я бы рекомендовал использовать Хумалог или Нолвалог вместо Хумулина Р, это более быстрое начало действия, пик и меньшая продолжительность. Вы можете узнать, чего ожидать от него немного легче, чем от Хумулина Р. Кроме того, возможность использовать его 2-3 раза в день сохранит у вас больше анаболизма и обеспечит лучший результат.

Инсулин длительного действия

Затем мы переходим к нашим инсулинам длительного действия, или инсулинам 24-часового действия.Это чертовы папочки инсулина.

ЛАНТУС

Вы хотите огромной прибыли? Затем введите более медленный базальный инсулин вместо более быстрого, такого как Нолвалог или Хумалог. У Лантуса нет пика, его высвобождение происходит достаточно медленно, чтобы ваше тело приспосабливалось к нему до того, как возникнут какие-либо побочные эффекты. Это самый безопасный инсулин, который вы можете использовать.

LEVEMIR

Levemir аналогичен, но имеет небольшой пик через 6-8 часов, но в большинстве случаев ничего не заметно. Эти инсулины обычно вводятся перед сном, с 1.Начало 5 часов, без пика (небольшой с Левемиром, но не с Лантусом) и продолжительность 20-24 часа. Это означает, что вы все время являетесь анаболиком!

Так что это похоже на ваш базальный анаболический пулемет, а добавление инсулина более быстрого действия, такого как Хумалог или Нолвалог, — это ваш гранатомет. Я недавно набрала 16 качественных фунтов всего за 4 недели с этим, и это ТОЛЬКО с ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ инсулина и моей замещающей дозы тестостерона 150-200 мг в неделю! Думаете, я тоже был на велосипеде? Иисус Христос, какие выгоды это принесет?

Питание инсулином

Во-первых, я бы настоятельно не советовал использовать инсулин во время строгой диеты.Вы просто попадаете в очень опасное состояние с пониженным содержанием питательных веществ и калорий на инсулине. Не говоря уже о том, что с помощью инсулина легче набрать жир, если вы не будете осторожны. Я просто не вижу пользы от его использования при сокращении жировых отложений.

При использовании инсулина каждые несколько часов вы должны получать источник белка / углеводов. Здесь мы не делаем ничего вроде прерывистого голодания или перегрузки углеводов. Вы будете регулярно кормить свое тело в течение дня! После инъекции инсулина должно быть 10 граммов углеводов на каждую единицу инсулина! В ТЕЧЕНИЕ 15 МИНУТ СЪЕМКИ! И помните, что с HUMULIN-R, еще один прием пищи с 40-60 граммами углеводов, 40-60 граммов белка и НЕКОТОРЫЕ полезные жиры следует съесть за 60-90 минут после этого!

Всегда быть рядом с сахаром и едой. Вообще-то, убедитесь, что это на вас! Если вы начинаете чувствовать себя потным, раздражительным, холодным, головокружительным, дрожащим, голодным, жаждущим, просто знайте, что у вас, вероятно, гипогликемия, и вам лучше чертовски быстро съесть немного простых сахаров!

Купите глюкометр! Они довольно просты в использовании, и в любом случае полезно знать, какой у вас уровень глюкозы, но тем более при использовании инсулина. Электронные полоски, которые вы используете с глюкометрами, продаются разовый раз, обычно они продаются в бутылках по 50 полосок.Я не совсем уверен, нужен ли вам сценарий для получения тест-полосок от врача, но я бы посоветовал пойти к вашему врачу и попросить его написать вам сценарий для диабетических тест-полосок. Просто скажите своему врачу, что вы хотите начать регулярно контролировать уровень глюкозы. Любой врач должен написать для этого сценарий.

Не более 4-6 недель на инсулине! Вы не хотите превращаться в диабетика, поэтому максимум 4-6 недель! Также трудно не накапливать НЕКОТОРЫЕ ТЕЛЕСНЫЕ ЖИРЫ на инсулине.Я бы сделал перерыв как минимум на 12 недель. Хумулин-Р, Нолвалог и Хумалог можно использовать только в те дни, когда вы тренируетесь, если вы предпочитаете, это, вероятно, будет лучше, чтобы ваше тело не слишком привыкло к нему. Теперь с 24-часовыми инсулинами, такими как Лантус и Левемир, вам нужно будет принимать их каждый день.

В любом случае, я не потворствую использованию этого материала, и как вы его приобретете, зависит от вас. Я просто говорю вам, как безопасно пользоваться дерьмом и чего от него ожидать. Но я не собираюсь лгать, когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, это мощное дерьмо!

Инсулин — это самый анаболический препарат, который вы можете использовать.Я сам диабетик, мне недавно поставили диагноз, около 6 недель назад, но это не произошло ни от чего. Сначала я подумал, что это могло быть из-за чего-то, что я делал, или из-за моего умеренно-высокого потребления углеводов, но эндокринолог сказал мне, что это не было вызвано самим собой, это была просто рука, которую я получил.

Я на самом деле то, что они называют типом 1 1/2, это означает, что в моем теле недостаточно бета-клеток, чтобы производить достаточно инсулина, но я все еще вырабатываю некоторые самостоятельно. Так что за последнее время я чертовски много узнал об использовании инсулина.

Самое неприятное во всем этом то, что мне приходится сидеть с этими диетологами и «специалистами», и они спрашивают меня, как я ем, а затем пытаются составить план диеты, и это одна из тех вещей, которым они, вероятно, могли бы у меня поучиться . Большая часть их советов — чушь собачья для того, кто занимается бодибилдингом и имеет мой рост. Сначала я подумал, что моя жизнь разваливается, когда я узнал об этом, но теперь я использую это как положительный момент.

Если я должен быть диабетиком, то, черт возьми, я буду самым накачанным инсулином, использующим ублюдок, чтобы ходить по планете Земля!

Чтобы развить тело своей мечты и узнать все лучшие стероидные курсы и секреты…

Вам необходимо прочитать «Прямо из подполья» — полное справочное руководство по стероидам.

Преимущество инсулина | T Nation

Вот что вам нужно знать …

  1. Если вы думаете, что набухание и срезание носят сезонный характер, подумайте еще раз. Контролируя свой инсулин, вы можете позволить своему телу наращивать мышцы и сжигать жир ежедневно .
  2. Мышца состоит из белка. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше белка, чем катаболизировать.
  3. Инсулин отвечает за рост мышц и хранение мышечного гликогена.
  4. Избыточное производство инсулина приведет к накоплению жира в организме и подавлению сжигания жира.
  5. Чтобы накачать мышцы и сжечь жир в один день, регулируйте выработку инсулина, употребляя углеводы стратегически. Расставьте приоритеты в потреблении углеводов во время тренировки.

Ежедневные манипуляции

Забудьте о сезонных фазах «набухания» и «нарезки», о которых любят говорить новички. Вместо этого увеличивайте массу и сокращайтесь в течение дня, максимизируя прирост мышц и контролируя жировые отложения.

Как? Манипулируя инсулином.

В зависимости от вашего опыта вы, вероятно, думаете об инсулине либо как об анаболическом Святом Граале, либо как о естественном враге похудания. Что он?

Инсулин подобен оружию

Человеческая природа навешивает ярлыки на что-то хорошее или плохое, но такое близорукое восприятие часто приносит нам больше вреда, чем пользы.

Те, кто хочет похудеть, называют инсулин «плохим» гормоном, который делает нас пухлыми, подавляя сжигание жира и увеличивая запасы жира.Те, кто хочет роста мышц, называют инсулин анаболическим и антикатаболическим феноменом.

Как один гормон может быть заклятым врагом для толстого мальчика и лучшей защитой для худого?

По правде говоря, инсулин подобен оружию: он может навредить вам или помочь. И хорошая новость в том, что мы можем точно предсказать, как будет действовать инсулин.

Знай своего противника

Инсулин — анаболический гормон. На самом деле, он даже более анаболический, чем гормон роста. Проблема? Он неизбирательно анаболический, и его не волнует, помогает ли оно наращиванию мышц или накоплению жира.

Но нельзя винить инсулин. В конце концов, это всего лишь гормон, выполняющий свою работу. И его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы в крови около 80-100 мг / дл.

Итак, когда уровень глюкозы в крови поднимается выше 100, инсулин секретируется поджелудочной железой. Затем очень полезный инсулин «забирает» лишнюю глюкозу из крови и отправляет ее в хранилище для безопасного хранения.

Есть три разных места для хранения этой дополнительной глюкозы:

  1. Мышечный гликоген
  2. Гликоген печени
  3. Жировая ткань

Конечно, мы предпочитаем хранение первых двух или двух, но на самом деле инсулину все равно.Он просто сделает то, на что он запрограммирован.

Итак, давайте посмотрим, на что именно запрограммирован инсулин.

Инсулин: 4 хороших дела

1 — Инсулин наращивает мышцы

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышц), заставляя рибосомы производить больше белка.

Мышцы состоят из белка. Белок производится рибосомами. Рибосомы активируются инсулином. Позвольте мне процитировать Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла :

«Каким-то необъяснимым образом инсулин« включает »рибосомные механизмы.В отсутствие инсулина рибосомы просто перестают работать, как будто инсулин действует по механизму включения-выключения ».

Значит ли это, что инсулин «помогает» наращивать мышцы? Нет, это означает, что инсулина требуется для наращивания мышечной массы.

2 — Инсулин ингибирует катаболизм белка

Инсулин подавляет разрушение мышц. Антикатаболическая природа инсулина не менее важна, чем его анаболическая природа. Каждый день ваше тело синтезирует белок и расщепляет белок.

Набираете ли вы мышечную массу с течением времени или нет, это похоже на физиологическую математическую игру. Чтобы нарастить мышцы, вы должны синтезировать больше белка, чем катаболизируете.

Любой с финансовым интеллектом скажет вам, что не имеет значения, сколько денег вы зарабатываете; имеет значение только то, сколько денег вы храните. То же самое и с мышцами.

3 — Инсулин переносит аминокислоты в мышечные клетки

Инсулин активно переносит определенные аминокислоты непосредственно в мышечные клетки.Вы, наверное, можете догадаться, какие аминокислоты проходят эту специальную обработку. BCAA не зря входят в состав питания для тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью лично доставляются в мышечные клетки с помощью инсулина, что очень важно, если вы хотите нарастить мышцы.

4 — Инсулин увеличивает активность гликоген-синтазы

Инсулин увеличивает активность ферментов (таких как гликогенсинтаза), которые стимулируют образование гликогена. Это означает, что он способствует хранению глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая производительность, восстановление и размер ваших мышц.

В результате образования гликогена в мышцах мышцы становятся более объемными и плотными.

Пока все хорошо, но как насчет другой стороны медали?

Инсулин, 5 плохих вещей

1 — Инсулин ингибирует гормоночувствительную липазу

Инсулин подавляет фермент, называемый гормоночувствительной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани.

Если вы не можете расщепить накопленный жир (триглицериды) и превратить его в форму, которую можно сжигать (свободные жирные кислоты), вы не станете стройнее.

2 — Инсулин снижает использование жира

Инсулин снижает использование жира для получения энергии и заставляет организм сжигать углеводы для получения энергии. Другими словами, инсулин «щадит жир».

Хотя это не очень хорошо для нашего тела, это имеет смысл, если вспомнить, что основная функция инсулина — избавляться от лишней глюкозы в крови. И инсулин будет достигать этого, сохраняя и сжигая углеводы.

3 — Инсулин увеличивает синтез жирных кислот

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе набора жира.Это зависит от наличия избыточных углеводов — количества, превышающего то, что немедленно сжигается для получения энергии или сохраняется в виде мышечного гликогена.

4 — Инсулин активирует липопротеиновую липазу

После активации инсулином липопротеинлипаза расщепляет триглицериды на абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко всасываются, превращаются обратно в триглицериды и сохраняются в жировых клетках.

Но если вы немного знаете медицинскую терминологию, липопротеинлипаза поначалу будет казаться хорошей вещью.В конце концов, липаза — это фермент, расщепляющий жир, так почему бы вам не увеличить его?

Напомним, мы только что обсуждали, как инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени.

После того, как эти лишние жирные кислоты превращаются в триглицериды, они улавливаются липопротеинами (то есть ЛПОНП), выбрасываются в кровоток, и им приказывают найти дом.

Замечательно то, что триглицериды не могут всасываться в жировые клетки … до тех пор, пока не активируется липопротеинлипаза.Таким образом, даже если у вас достаточно триглицеридов в крови, вы на самом деле не толстеете, пока инсулин не активирует липопротеинлипазу.

5 — Инсулин способствует транспорту глюкозы в жировые клетки

Инсулин увеличивает перемещение глюкозы через мембраны жировых клеток в жировые клетки. Расщепление и сжигание жира для получения энергии увеличивается при отсутствии инсулина. (Но помните, что инсулин также увеличивает транспорт глюкозы в мышечные клетки.)

Разгадывая загадки инсулина

Инсулин — это просто анаболический транспортный гормон, который выполняет свою работу.Мы бы умерли, если бы этого не произошло.

Неважно, набираете ли вы жир или набираете мышцы. Все, о чем он заботится, — это поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Когда уровень глюкозы в крови повышается, вырабатывается инсулин, который быстро восстанавливает нормальный уровень глюкозы в сыворотке.

Инсулин не должен выделять себя для похудания или роста мышц. Вам решать, как оптимально стимулировать высвобождение инсулина с помощью своего питания. И есть способ сделать это.

Во-первых, решите, в каком континууме потери жира / набора мышечной массы вы находитесь:

«Я хочу только нарастить мышцы.«

Если ваша основная цель — гипертрофия, вам нужен высокий уровень инсулина в течение дня.

Вам особенно нужен высокий уровень инсулина во время тренировок, чтобы воспользоваться преимуществом того факта, что в это время мембрана мышечных клеток является сверхпроницаемой для инсулина и всего, что он несет (например, глюкозы или BCAA).

«Я хочу только похудеть».

Если вашей целью является строго сжигание жира, вам следует в среднем снизить уровень инсулина в течение дня.

Но не поймите это неправильно. Некоторые люди думают, что ежедневный низкий уровень инсулина в течение всего дня — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не мечтаете о прогулке по торговому центру, вам нужна более разумная стратегия.

Даже если вам наплевать на наращивание мышечной массы, все равно важно начать секрецию инсулина во время тренировки. Это остановит катаболизм, вызванный тренировками, а также остановит доставку глюкозы и аминокислот в мышечные клетки.

В противном случае вы потеряете ценные мышцы и нарушите работу метаболического механизма, сжигающего жир.Вы же не хотите выглядеть худой? Ну, это именно то, как вы будете выглядеть, если не будете регулярно давать своим мышцам углеводы.

«Я хочу набрать мышечную массу и избавиться от жира».

Теперь вот цель, к которой может относиться каждый: набрать мышечную массу и сжечь жир.

К сожалению, большинство из нас верит экспертам, которые говорят, что невозможно набрать мышечную массу, одновременно теряя жир. Общепринятая мудрость по-прежнему гласит, что для достижения большей мышечной массы и меньшего количества жира в организме необходимо чередовать циклы «наращивания» и «резки».Но в конце концов, эта так называемая мудрость не так уж и мудра.

Когда уровень глюкозы в крови высок, секретируется инсулин, а глюкоза накапливается в мышечном гликогене или гликогене печени. Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина снижается, и жир становится основным источником топлива для организма.

Инсулин похож на переключатель, который время от времени контролирует, сжигаем ли мы жир или наращиваем мышцы. Это изменение произойдет не через целый день. Фактически, это займет всего несколько минут!

Это означает, что вы можете планировать свой день так, чтобы периоды времени были сосредоточены на наращивании мышц, а периоды времени — на сжигание жира.И вы можете управлять продолжительностью этих периодов, чтобы изменить скорость набора мышц и потери жира.

Хотите быстрее нарастить мышцы? Увеличьте количество выделяемого инсулина. Это особенно полезно при тренировках с отягощениями. Инсулин не превратит глюкозу в жир, если он сначала сможет сохранить ее в виде мышечного гликогена.

И после интенсивной тренировки с отягощениями гликоген в мышцах и печени истощается и готов впитывать серьезную глюкозу. Так что не стесняйтесь сейчас употреблять углеводы.

Для еще более быстрого набора мышечной массы вам также следует повысить уровень инсулина еще раз или два в течение дня. Вы можете добиться этого с помощью пары дополнительных блюд, содержащих углеводы.

Затем, чтобы покрыть часть этого уравнения, связанную с потерей жира, поддерживайте низкий уровень инсулина в течение оставшейся части дня.

Переверните переключатель

Способствуете ли вы наращиванию мышечной массы или максимальному сжиганию жира, инсулин — это тот переключатель, который вам нужно научиться переключать: «включено» для увеличения, «выключено» — для похудания.

Что бы вы ни выбрали, помните, что переключатель не обязательно должен оставаться в поднятом или опущенном положении в течение нескольких месяцев. Выбирайте манипуляции с инсулином на ежедневной основе, и вы сможете пожинать плоды, избегая при этом недостатков.

Связанные:
Что вы не знаете о добавках для тренировок
Связанные:
Добавка для контроля углеводов
Связанные:
6 стратегий повышения чувствительности к инсулину

Роль инсулина в тренировках с отягощениями

Инсулин — один из важнейших гормонов организма, который представляет особый интерес для бодибилдеров, которые тренируются естественным путем.

Основная роль инсулина заключается в том, чтобы позволить питательным веществам из кровотока проникать в ткани организма. Инсулин способствует накоплению источников топлива в организме и способствует образованию гликогена, мышечному образованию и накоплению жира. Даже у здоровых людей нарушение секреции инсулина, вызванное неправильным питанием и отсутствием физических упражнений, может вызвать серьезные метаболические нарушения. Например, длительное неправильное питание может привести к диабету 2 типа, сопровождаемому ожирением или, на другом конце спектра, гипогликемии.

Для силовых тренировок (и в интересах общего здоровья) проведение 6-часового теста на уровень сахара в крови натощак может помочь убедиться, что секреция инсулина у человека находится в хорошей форме. Для справки, нормальный диапазон сахара в крови натощак составляет от 70 до 110 мг / дл.

Емкость кровотока для хранения глюкозы составляет около 80 калорий. Когда недавно принятая глюкоза повышает уровень сахара в крови сверх этой способности, поджелудочная железа выделяет инсулин в кровоток, чтобы транспортировать избыток глюкозы в ткани организма.Считается, что это избыточное количество глюкозы переносится инсулином. Инсулин должен присутствовать для усвоения глюкозы большинством тканей тела, за исключением мозга и печени. Клетки в этих органах получают глюкозу от другого инсулиннезависимого переносчика.

Если инсулин остается в крови после того, как печень и мышечная ткань впитали все, что могли, избыток будет быстро откладываться во внемышечных жировых клетках. Важно отметить, что мышечные ткани поглощают инсулиновую глюкозу очень постепенно, в отличие от жировых клеток, которые очень быстро поглощают эту форму глюкозы.

Инсулин и аминокислоты

Как уже упоминалось, одна из функций инсулина заключается в том, что он должен присутствовать, чтобы открывать участки рецепторов инсулина в мышцах. Это позволяет аминокислотам перемещаться в тканевые волокна и служить катализаторами и строительными блоками для восстановления и роста. Однако потребление белков не стимулирует выброс инсулина в кровь. Обеспечение присутствия инсулина для поглощения аминокислот мышцами (необходимого для синтеза белка) означает потребление достаточного количества углеводов вместе с полноценными белками, чтобы стимулировать поджелудочную железу сделать инсулин доступным.

Интересно, что упражнения имеют «инсулино-подобный» эффект на мышцы, и силовикам стоит рассмотреть возможность включения этого эффекта, вызванного упражнениями, в свои тренировки.

Анаболизм наиболее эффективен при постоянном поступлении инсулина, что, в свою очередь, позволяет непрерывно поглощать глюкозу и аминокислоты за счет восстановления мышечных клеток. Самый эффективный способ добиться этого — часто употреблять полноценные белки и достаточное количество сложных углеводов в течение дня.Это обеспечит организм стабильным и умеренным количеством инсулина.

Кроме того, поскольку аминокислоты присутствуют для синтеза белка только около 3-4 часов, полные белки и сложные углеводы следует принимать каждые 3-4 часа. Когда кто-то работает над наращиванием мышечной массы, важно рассчитывать время приема пищи, чтобы инсулин присутствовал и анаболизм происходил более эффективно. Инсулин также активирует несколько ферментов, которые непосредственно участвуют в синтезе гликогена.

Что такое оптимальная секреция инсулина?

Употребление простых сахаров вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, вызывая чрезмерное высвобождение инсулина.Это приводит к падению уровня сахара в крови, за которым следует падение уровня инсулина. Один из способов избежать этого эффекта и спланировать оптимальную секрецию изолятора — это просмотреть таблицу гликемического индекса. Индекс классифицирует углеводы в соответствии с их скоростью всасывания в кровоток натощак. Гликемический индекс оценивает продукты по шкале от 0 до 100. Чем выше число, тем быстрее абсорбируется. Скорость абсорбции должна быть как можно ниже, чтобы избежать чрезмерного высвобождения инсулина.Несмотря на то, что некоторые натуральные здоровые продукты, такие как картофель и морковь, состоят из простых сахаров и имеют немного высокий показатель по этому показателю, они по-прежнему являются хорошим выбором, если сочетаются с другими углеводами с низким гликемическим индексом. Это снизит скорость усвоения тех продуктов, которые содержат простые углеводы сахара. Растворимая клетчатка, такая как та, которая содержится в большинстве природных сложных углеводов, замедляет скорость абсорбции.

Также важно отметить, что интенсивные тренировки открывают участки рецепторов инсулина в мышечной ткани.Это предполагает, что участник силовых тренировок должен есть предтренировочную еду умеренного размера и послетренировочную еду умеренного размера, состоящую как из качественных сложных углеводов, так и из качественного источника постных, полноценных белков.

Список литературы

1. Мид, Дж. Р., Ирвин, С. А., Рами, Д. П. (2002). Липопротеинлипаза: структура, функция, регуляция и роль в заболевании. Журнал молекулярной медицины, декабрь; 80 (12): 753-69. Epub 2002 24 октября

2.Jeukendrup, A.E. и Gleeson M. (2010). Спортивное питание: Введение в производство энергии и производительность, 2-е изд. Human Kinetics, Champaign, IL

Стимулирует ли инсулин рост мышц?

Вы, наверное, слышали об инсулине раньше.

Это гормон, который вырабатывается при употреблении этих вкусных углеводов и делает вас толстым. По крайней мере, это то, что вам правильно написали во всех ваших диетических книгах?

Но если инсулин так вреден для вашего тела, то почему бодибилдеры вводят инсулин?

Хорошо, я рад, что вы спросили.

Инсулин 101

Одна из основных функций инсулина — контролировать уровень сахара в крови. Ваше тело может стать устойчивым к инсулину, что приведет к диабету.

В последние годы инсулин получил дурную славу как «злой гормон накопления».

Инсулин демонизирован как гормон, который накапливает пищу, которую вы едите, в виде телесного жира и не позволяет вашему телу использовать телесный жир в качестве топлива. Это принцип, на котором основано большинство низкоуглеводных диет: употребление меньшего количества углеводов приводит к меньшему высвобождению инсулина, что приводит к меньшему количеству жира в организме.

Хотя в теории это звучит неплохо, все далеко не так просто. Тема, о которой я буду много говорить в будущем.

Многие люди боятся инсулина, потому что думают, что он вреден для их здоровья и веса. Тем не менее, многие преданные своему делу крысы в ​​спортзале намеренно пытаются повысить уровень инсулина с помощью пищевых стратегий или даже инъекций, потому что они думают, что это поможет им нарастить мышечную массу.

Но правы они или нет?

Инсулин и наращивание мышечной массы

Скорее всего, если у вас хватит смелости прочитать один из моих исследовательских обзоров, вы уже какое-то время читали о фитнесе.В таком случае мне интересно, как вы в настоящее время считаете, что инсулин влияет на наращивание мышечной массы? Это чрезвычайно эффективно, совершенно бесполезно, где-то посередине?

Второй вопрос: насколько вы уверены в своем ответе?

Потому что не все ученые согласны друг с другом в этом вопросе. Просто потому, что довольно много исследований говорят, что это работает, но столько же, кто утверждает, что это ничего не дает.

И поэтому я провел систематический обзор по этой теме.

В частности, мы смотрели на эффект введенного инсулина, а не на высвобождение инсулина в организме в ответ на пищу.

Мы сделали это, потому что еда не только приводит к высвобождению инсулина, но также дает энергию и обеспечивает питательными веществами, которые включают все процессы в организме. Из-за этого действительно трудно сказать, является ли инсулин причиной роста мышц или одним из этих других эффектов пищи.

Как инсулин влияет на синтез мышечного белка?

Прежде чем мы перейдем к ярким результатам обзора, важно знать некоторую справочную информацию, чтобы разобраться во всем этом.

Мы, мышечные физиологи, часто измеряем процесс, называемый синтезом мышечного белка. Это процесс создания новой мышечной ткани.

Считается, что инсулин может влиять на синтез мышечного белка двумя способами:

Во-первых, инсулин напрямую стимулирует клеточный путь в мышцах, который регулирует рост мышц. По сути, он попадает в мышечную клетку и на несколько ступенек поворачивает ее машины для наращивания мышц.

Во-вторых, инсулин увеличивает приток крови к мышцам.Таким образом, в мышцы может попасть больше питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут стимулировать синтез мышечного белка и обеспечить строительные блоки для роста.

Действие инсулина в сочетании с высокими дозами аминокислот

После того, как я проиндексировал всю научную литературу, я нашел результаты, в которых монета подбрасывается. Около половины исследований сообщили, что инсулин увеличивает синтез мышечного белка, а другая половина сообщила, что инсулин не имеет никакого эффекта.

Итак, я начал искать различия в исследованиях, которые могли бы объяснить разные результаты.

Во многих исследованиях вводили не только инсулин, но и высокие дозы аминокислот (строительных блоков белка и мышц).

Все эти исследования показали, что комбинация инсулина и высоких доз аминокислот увеличивает синтез мышечного белка. Однако эти исследования не могут сделать вывод о том, что инсулин стимулирует рост мышц, потому что введение высоких доз аминокислот может стимулировать рост мышц самостоятельно.

Таким образом, возникает вопрос: может ли комбинация инсулина и аминокислот стимулировать синтез мышечного белка больше, чем аминокислоты сами по себе?

И это именно то, что было исследовано в очень хорошем исследовании.В этом исследовании четыре группы субъектов получали высокие дозы аминокислот. Все четыре группы также получали инсулин, но все четыре в разной дозе от очень низкой до очень высокой. И независимо от того, какая доза инсулина была введена, синтез мышечного белка был одинаковым во всех группах.

Итак, первые выводы из моего обзора — это мой обзор:

Когда в организме много аминокислот, инсулин не увеличивает синтез мышечного белка.

Влияние инсулина на аминокислоты

Конечно, есть также много других исследований, в которых вводили инсулин без введения аминокислот.

Но с этим есть одна проблема.

Инсулин снижает количество аминокислот в крови. А поскольку аминокислоты стимулируют синтез мышечного белка, эти исследования в основном стреляют в ногу.

Поэтому неудивительно, что инсулин не стимулировал синтез мышечного белка ни в одном из исследований, в которых он снижал количество аминокислот в крови.

Следовательно, второй вывод обзора был:

Введение инсулина в кровоток снижает содержание аминокислот в крови, что устраняет любое возможное влияние на синтез мышечного белка.

Как влияет дозировка инсулина?

Очевидным различием между всеми исследованиями была доза вводимого инсулина.

Доза на самом деле не имела большого значения, за исключением случаев, когда вводились чрезвычайно высокие дозы, которые увеличивали количество инсулина в организме до уровней, которые организм не может производить сам. Мы называем это супрафизиологическими уровнями.

Эти супрафизиологические дозы мало изучены, отчасти потому, что они очень опасны.Но во всех этих исследованиях инсулин действительно увеличивал синтез мышечного белка.

Следовательно, третий вывод обзора был:

Супрафизиологические дозы инсулина стимулируют синтез мышечного белка.

Возраст играет роль во влиянии инсулина?

Три предыдущих категории дали довольно четкие выводы относительно того, когда инсулин работает, а когда нет. Но у нас все еще осталось много исследований, которые не попадают в предыдущие категории и дают разные результаты.

Все оставшиеся исследования решили проблему снижения количества аминокислот в ответ на инфузию инсулина одним из двух способов.

Первый вариант — ввести небольшое количество аминокислот для поддержания нормального уровня аминокислот (недостаточно высокого, чтобы самостоятельно стимулировать синтез мышечного белка).

Второй вариант — вводить инсулин только локально в мышцу. Например, вводите инсулин только в кровоток одной ноги. Таким образом, инсулин не действует на остальные части тела, и кровь постоянно снабжает ногу свежей кровью с нормальным уровнем аминокислот.

Последним шагом, который мы сделали, было разделение исследований по возрасту участников.

Мы сделали это, потому что есть некоторые свидетельства того, что пожилые люди менее чувствительны к воздействию инсулина.

Мы обнаружили, что 3 исследования не обнаружили увеличения синтеза мышечного белка у пожилых людей, но одно исследование показало. Интересно, что в этом исследовании использовалась самая высокая доза инсулина из всех четырех исследований.

Таким образом, наш четвертый вывод:

Инсулин может быть менее эффективным для стимуляции роста мышц у пожилых людей

Так работает или нет?

Итак, в итоге мы приняли во внимание эти 4 фактора:
— вводились ли аминокислоты в высоких дозах вместе с инсулином
— упали ли аминокислоты в крови
— была ли концентрация инсулина в крови нормальной или супрафизиологический
— будь то субъекты, молодые или старые

Это позволило нам получить наилучшее возможное представление о том, что делает инсулин, без множества других переменных, которые могли бы повлиять на результаты.

Несмотря на это, до сих пор не совсем ясно, каков эффект инсулина.

У нас осталось 21 исследование, из которых 8 пришли к выводу, что инсулин улучшает рост мышц, а 13 пришли к выводу, что это не так.

Поэтому наш пятый вывод был:

Большинство данных свидетельствует о том, что инсулин не увеличивает рост мышц у здоровых молодых людей

Практическое применение

Итак, как мы можем применить то, что мы узнали?

Вернемся к бодибилдерам, которые делают инъекции инсулина.Они вводят инсулин в невероятно высоких дозах, которые не могут быть произведены в нашем организме естественным путем, и да, этот подход кажется эффективным для увеличения синтеза мышечного белка. Предупреждение: это крайне опасно и НЕ рекомендуется.

Так что насчет обычных людей, занимающихся фитнесом, которые используют диетические подходы для управления уровнем циркулирующего инсулина?

В мире фитнеса часто советуют есть углеводы после тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать выработку инсулина, который должен стимулировать рост мышц.

Однако большая часть научной литературы предполагает, что это не поможет.

Гораздо важнее получить белок после тренировки с отягощениями.

Протеиновый коктейль или еда снабжают вас аминокислотами, необходимыми для стимуляции синтеза мышечного белка. И, как указано в моем обзоре, нет ни одного исследования, которое показало бы, что инсулин имеет какое-либо преимущество для синтеза мышечного белка, когда у вас достаточно аминокислот в крови, как в случае, если вы выпили протеиновый коктейль.

В соответствии с этими исследованиями инъекций инсулина добавление углеводов к белку также не влияет на синтез мышечного белка (1).

А что насчет разрушения мышц?

Некоторые из вас будут кричать: но синтез мышечного протеина — это только одна сторона медали! А как насчет распада мышечного белка? Я слышал, инсулин замедляет распад мышечного белка !?

Действительно, довольно хорошо установлено, что инсулин снижает распад мышечного белка.

Однако этот эффект возникает при низких уровнях инсулина без каких-либо дополнительных эффектов при более высоких уровнях.Употребление приличной белковой пищи уже повысит уровень инсулина достаточно высоко для максимального эффекта (2).

А как насчет мышечного гликогена?

Итак, углеводы и инсулин напрямую не помогают вам нарастить мышцы.

Но как насчет углеводов для восстановления мышечного гликогена (форма хранения углеводов в мышцах), которые теоретически могут помочь увеличить тренировочный объем?

Восполнение запасов гликогена в мышцах — один из наиболее важных факторов восстановления после упражнений на выносливость.

Однако тренировки с отягощениями с умеренным объемом (6-9 подходов) истощают только ~ 36-39% мышечного гликогена (3) (4) (5). Хотя у некоторых спортсменов тренировочный объем значительно выше, обычно он обходится дорого из-за частоты тренировок. Например, разделенная часть тела тренирует мышцы с очень большим объемом, но тренирует каждую группу мышц только один или два раза в неделю.

По иронии судьбы, если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, гликоген в мышцах всегда должен пополняться между тренировками с отягощениями для одной и той же группы мышц.

Итог : действительно нет необходимости сосредотачиваться на манипулировании инсулином с помощью диетических средств, если вы хотите нарастить больше мышц.

Однако не путайте это с сообщением «избегайте углеводов». Углеводы — это абсолютно нормально, и если они соответствуют вашему плану макроэлементов, у вас также могут быть некоторые факторы, связанные с тренировками.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *