Быстро набираю вес: Быстро набираю вес… Как с этим бороться? Голодать?

Сильно, очень резко набираю вес. Причины? Что мне делать?

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса? — Выясняем!

Вот, о каких причинах идет речь!

Причины набора веса

1. Прием различных лекарств.
2. Киста в области яичников.
3. Отсутствие половой жизни.
4. Менопаузный период.
5. Прием нейролептических средств.
6. Болезни почек.
7. Применение средств от судорог.
8. Болезни печени.
9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
10. Прием антидепрессантов.
11. Резкое бросание курения.
12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
13. Малоподвижный образ жизни.
14. Постоянные переедания.
15. Пропуски завтраков.
16. Поздний ужин.
17. Использование гормональных мазей.
18. Любовь к сладостям.
19. Возраст.
20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
21. Прием средств от изжоги.
22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Советы

• Откажитесь от противозачаточных средств!

Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их!

К примеру, есть такие средства:

1. Противозачаточный пластырь.
2. Влагалищное кольцо.
3. Спираль.
4. Презервативы.
5. Прерывание полового акта.
6. Температурный метод.
7. Календарный метод.
8. Свечи.
9. «Безопасные» виды интимных отношений.

• Займитесь аэробикой и фитнесом!

Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы так ждете!

• Кушайте на кухне!

Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время.

Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.

• Кушайте поменьше!

Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? — Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается — однозначно!

• Попробуйте забеременеть!

Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы значительно прибавить достоверности!

• Полюбите движение!

Потому, что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? — Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.

• Пойте, смейтесь, улыбайтесь!

Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Соседка мне посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню!

Что делать? — «Сесть» на диету для эффективного похудения!

Меню на понедельник:

Завтракаем:

1. Чай.
2. Три диетических печенюшки.
3. Три ложки творога (нежирного).

Обед:

1. Кусочек белого хлебушка.
2. Два кусочка курочки без кожицы.
3. Немного овощного салата.

Ужин:

1. Два стаканчика сока.
2. Овсянка.

Меню на вторник:

Завтрак:

1. Гречневая кашка.
2. Чай.

Обед:

1. Кусок курицы.
2. Кусок хлебушка.

Ужинаем:

1. Любая рыбка на пару.
2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

Завтрак:

1. Несколько печенюшек.
2. Кусок курочки.
3. Маленькая баночка йогурта.

Обед:

1. Одна тарелочка куриного бульона.
2. Две чашечки чая.

Ужин:

1. Чай.
2. Маленькая чашечка кофе.
3. Много сухариков.

Меню на четверг:

Завтрак:

1. Два маленьких бутерброда.
2. Чаек.

Обед:

1. Две мисочки бульона.
2. Кусок хлеба.

Ужин:

1. Компот (несладкий).
2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

Завтрак:

1. Сухарики.
2. Чай.

Обед:

1. Немного нежирного супчика.
2. Кусочек хлеба.
3. Три изюминки.

Ужин:

1. Три небольших фрукта.
2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

1. Чашка чая.
2. Салат с грейпфрутом.
3. Маленький ломтик беленького хлеба.

Обед:

1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
2. Несладкий компотик из ягод.

Ужин:

1. Кефирчик (половинка бутылочки).
2. Несколько ломтиков хлеба.

*

В одном из модных и популярных журналов имеются такие толковые рекомендации

1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Что делать, если ничего не помогает?

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но появятся новые неприятности. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со своим страхом стану бороться! А что делать? — Жить-то как-то надо!

Продолжение . . .

Эффективные способы — Чтобы убрать лишний вес!

Смотрите — Таблица идеальных параметров для женщины!

И снова — Диета от лишнего веса! и Эффективные упражнения в картинках!

Почему я так быстро набираю вес?

Почему я так быстро набираю вес?

 

Многие специалисты дают в качестве рекомендации очень голодные диеты. При этом количество килокалорий в суточном рационе снижается до 400–600!

Человек не получает того, что ему необходимо, того, к чему он уже давно привык. Ведь у каждого складываются какие-то стереотипы в плане питания. И если запретить человеку есть то, что доставляет удовольствие, запретить ему есть столько, сколько он привык, – у него будет сильнейший стресс. Резкий переход на голод, естественно, ухудшает и настроение и жизненный тонус.

 Человек испытывает серьезный физический и эмоциональный упадок. Если нет поддержки от близких или нет палочки-выручалочки, позволяющей выйти из этой ситуации, многие люди просто срываются. Получают негативный опыт от самого процесса снижения веса и больше уже заниматься этим не хотят. Они говорят себе: «Уж лучше пусть будет лишний вес, чем вот так мучиться».

Приходит убеждение, что все диеты – это утопия. Человек разочаровывается, отказывается от всяких попыток избавиться от лишнего веса. А если и пробует какие-то другие диеты, то изначально у него негативный настрой – ведь придется снова голодать и ограничивать себя. Негативный же настрой – очень плохой помощник. Только позитивное отношение к новому образу жизни и стилю питания гарантирует то, что вы опять не сорветесь.

Лично я считаю, что голод – это плохо всегда. Голод в моих программах просто неприемлем. Это уже должно давать человеку надежду.

Но голод плох не только потому, что заставляет человека испытывать негативные эмоции. Парадокс заключается в том, что, заставляя себя голодать, очень часто мы… только прибавляем в весе. Да-да, именно так.

Почему так происходит? Сейчас объясню. Вот, допустим, человек весь день ничего не ел. Или ел, но очень мало. Настолько мало, что организм в течение всего дня испытывал постоянный голод. Часам к двенадцати ночи он уже пытки голодом не выдерживает и говорит себе: «Я хоть и похудел за сегодня на несколько сотен граммов, но кушать хочется. Мне просто необходимо съесть хоть что-нибудь, чтобы эти голодные боли, которые не дают уснуть, наконец исчезли». И человек начинает нарезать круги вокруг холодильника, чтобы выбрать какой-нибудь продукт, который, с его точки зрения, не позволит набрать вес.

 

 

Он скажет себе: «Я не буду есть бутерброд с сыром или колбасой. Я проигнорирую их. И я не буду есть кашу с молоком. И мне не до сардельки сейчас. Я съем два огурца. Может быть, два яблока и три мандарина. Может быть, две сливы. И еще три клубнички». И человек съедает эти продукты. В полном удовлетворении он ложится спать, с удовольствием ожидая наступления завтрашнего дня. Все хорошо – голодные спазмы больше не беспокоят, и совесть тоже чиста – он ведь не съел ничего такого, что могло бы прибавить ему несколько лишних граммов.

Но утром он встает на весы и видит, что потерянные вчера 300 граммов вернулись как ни в чем не бывало. Вот они, снова тут! И человек говорит себе: «Организм, ты имеешь совесть? Я же тебя вчера не кормил. Я тебе вчера ничего не давал. Почему? На каком основании? От огурца ты прибавил в весе? От редиски? От мандаринов двух? Откуда? Почему неблагодарная судьба дала мне такое тело? Почему я так быстро набираю вес? Откуда этот дурацкий обмен веществ? Почему мне родители передали все самое худшее?» И у человека портится настроение уже с утра.

Абсолютно голодный – тут уж не до еды, – он идет на работу. И все пойдет по кругу. Завтра, как сегодня. А сегодня – как всегда.

Негативный настрой – плохой помощник в похудении. Только позитивное отношение к новому образу жизни и стилю питания гарантирует отличный результат.

Что же произошло? Почему потерянные граммы вернулись? Давайте-ка подумаем, что же происходило с маленькой жировой клеткой в течение голодного дня.

Она, эта жировая клетка, основной функцией которой является набор для нас энергетического материала, не получает в течение дня ни одного источника энергии. У нее развивается стрессовое состояние, которое существенно усиливается к вечеру. И тут жировая клетка получает сигнал – в организм поступили редис, слива, мандарины, огурцы, то есть продукты содержащие углеводы, но свободные от жиров. Казалось бы, безобидные углеводы! Но жировая клетка, как маленький бультерьер, голодная к этому моменту, набрасывается на них и через ряд сложных биохимических механизмов перерабатывает их в жир и быстренько встраивает в свой состав. То есть организм делает все, чтобы скомпенсировать долгое голодание. Он целенаправленно набирает энергетический материал в виде капель жира в жировых клетках.

Более того, жировая клетка не только скомпенсирует то, что она недополучила за долгий голодный день, она обязательно наберет про запас. И сделает она эти запасы для нас же. И мы при этом будем обретать все большие и большие формы, поправляясь с каждым днем, с каждым годом.

Наш голодающий человек никак не может понять, почему он теряет десять килограммов во время какой-то диеты, а набирает после этого пятнадцать.

Да потому, что на это настроена вся наша физиология. Мы должны себя кормить. Мы должны к себе относиться иначе. И поэтому самая главная задача каждого человека, который приходит ко мне, заключается в том, чтобы научиться выстраивать гармоничные отношения, прежде всего, с самим собой, с каждой живой клеткой своего организма. Человек должен понимать, что происходит во время голодания. И стремиться к тому, чтобы не допускать голодных периодов.

К тому же необходимо помнить, что во время голода наблюдается уменьшение скорости расхода энергетических запасов в организме. Он начинает работать в наиболее экономном для себя режиме, в том числе очень медленно происходит и окисление самого жира; снижается работоспособность, человек становится раздражительным, снижается температура тела, замедляется частота сердечных сокращений. Поэтому, чтобы постоянно поддерживать метаболизм на оптимальном уровне, по образному выражению, в «топку» организма необходимо постоянно подбрасывать энергетический «хворост».

И еще. Чем чаще человеку приходится голодать, тем неохотнее его организм отдает свои накопленные запасы жира, то есть очень бережно относится к этому энергетическому источнику.

Поэтому так важно частое дробное питание. Мы не должны заставлять голодать организм. А частый дробный прием пищи уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, сокращая тем самым количество принимаемой в течение дня пищи и ее калорийность. То есть мы убиваем сразу двух зайцев таким образом. И планомерно худеем, и испытываем положительные эмоции в течение всего дня.

 

 

 

Маргарита Королева

Пять привычек, от которых вы набираете вес

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Хорошо известно, что диета и физические упражнения крайне важны. Но все это враз перечеркивается, когда вы необдуманно вредите себе и своей фигуре. Вот список из так называемых «здоровых» привычек, которые на самом деле только добавляют вашей фигурке веса.

Устранение жира из своего рациона

Большинство людей относятся к жиру как врагу. Хвастаются, что сидят на диете с нулевым содержанием оного. Но мы не принимаем во внимание, что часто еда с «жиром-zero» содержит сахар, химические добавки и консерванты, все это в конечном счете тоже неизбежно приводит к увеличению веса.

Кроме того, не все жиры вредны для здоровья. Ненасыщенные (особенно полиненасыщенные) жиры, содержащиеся в орехах, семенах и оливковом масле, являются жизненно важными для здоровья. И в том числе — для сжигания калорий. Просто потреблять их нужно в умеренных количествах.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Употребление фруктов в течение всего дня

Это правда, фрукты полезны для здоровья и содержат волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Но это не та пища, на которой стоит «сидеть», чтобы похудеть.

Ваше тело для нормального функционирования нуждается во всех питательных веществах, а они не могут находиться в одной группе еды, например, только фруктах или только мясе. Не забывайте также, что фрукты имеют высокое содержание сахара, а это – верный путь к тому, чтобы поправиться. Хотя казалось бы…

Недосыпание

Нехватка сна может оказаться серьезным препятствием между вашей целью похудеть и стройной фигуркой. Малое количество сна – главная причина постоянной тяги к пище, особенно ночью.

Еще ранее было отмечено, что если человек за ночь спит всего 5,5 часов, то на следующий день он наедает в среднем на 300-400 калорий больше, если бы его продолжительность сна превышала 9 часов. При этом при недостатке сна человек чаще делает выбор в пользу более жирной пищи и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Пить мало воды

Вода может творить чудеса, в том числе и когда вы пытаетесь похудеть. Она не только влияет на общее состояние здоровья (кожу, кости, суставы), но и пищеварительную систему. К сожалению, это понимают далеко не все. Между тем, недостаток воды плохо отражается на нашем организме: мы чувствуем себя вялыми, и часто жажду принимаем за голод – едим еще больше, хотя организм требует не еды, а влаги.

Свято верить советам других

Все люди разные с точки зрения строения тела, гормонов, требований. Соответственно, подход к потере веса также может быть разным. Поэтому за советами по питанию и похудению нужно обращаться к специалистам, а не соседке только потому, что она за год сдулась с 80-килограммовой мадам до 55-кг стройняшки. Может быть, у нее проблемы с гормонами были. А у вас что, вы знаете?

КСТАТИ

Россия входит в двадцатку самых «толстых» стран мира. В нашей стране избыточным весом страдает каждый четвертый. Хотя еще хуже ситуация обстоит в Мексике, США и некоторых других странах.

быстро набираю вес при беременности что делать — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Девчонки, хелп, уходила в беременность примерно 63 кг, склонна к полноте, но в принципе меня мое тело устраивало. Плюс до беременности проходила курс лимфодренажа, где за 10 сеансов из меня вышло где-то 3 кг лишней воды. Сейчас 76 кг , 27 неделя. Не ем мясо, очень редко рыбу, молочку тоже по минимому т.к. у меня на нее аллергия. В основном бобовые, крупы, макаронные изделия ДА, но только грубого помола (живу в Италии), ооочень много овощей и фруктов — это в общем-то мой основной рацион. До 4-го месяца была тошнота и есть я совсем не хотела, ела мало, но вес все равно набирался. Титьки раздулись с 3го до почти 6го размера. За вес мне стали говорить уже со второго визита к гинекологу, т.к. я набрала около 4 кг за 3 месяца. Когда поехала в отпуск стала как бешанная бегать в туалет, не знаю как изменился вес за отпуск, но мне делали комплименты, мол хорошо скинула за отпуск (лицо точно похудело). Сейчас у меня ощущение, что я расту как на дрожжах, перестала есть совсем макаронные изделия, заменила перловкой. Иногда съем кусочек шоколадки, но тоже без фанатизма. Пью безкофеиновый кофе без сахара, но с каким-нибудь сухофруктом, или сухариком 1 раз в день. Гуляю каждый день по 6-7 км по довольно холмистой поверхонсти, с 4-го месяца делаю гимнастику для беремнных 2-3 раза в неделю. В последнюю неделю стала замечать небольшие отеки на ногах, кольцо на руках стало чуть-чуть давить. Я не пойму, я реально много ем или есть еще какие-то собенности организма во время беремнности, которые влияют на набор веса. Увеличилась сильно грудь, живот и бедра. Причем, учитывая что я шью себе вещи, и измеряю себя увеличивается все это нереально быстро. Типо за 3 недели на меня уже не налазиет, то что шила. Обычно носила 44-46 размер одежды, сейчас дай бог влезть в 50, а вообще в 52. У кого так было? Какие советы? Совсем не есть? Спина начала побаливать только последние 2 недели, до этого вообще не чувствовала никакого дискомфорта, ну и стала беспокойнее спать.

От чего набирается вес. Почему я быстро набираю вес? Мы знаем, почему человек быстро набирает вес

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса?

1. Прием различных лекарств.
2. Киста в области яичников.
3. Отсутствие половой жизни.
4. Менопаузный период.
5. Прием нейролептических средств.
6. Болезни почек.
7. Применение средств от судорог.
8. Болезни печени.
9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
10. Прием антидепрессантов.
11. Резкое бросание курения.
12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
13. Малоподвижный образ жизни.
14. Постоянные переедания.
15. Пропуски завтраков.
16. Поздний ужин.
17. Использование гормональных мазей.
18. Любовь к сладостям.
19. Возраст.
20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
21. Прием средств от изжоги.
22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Я пока определяюсь, как поступить. Многое посоветовали подружки, а во многом снова помог Интернет. Сейчас покажу советы:

1. Откажитесь от противозачаточных средств. Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их! Такие есть средства, к примеру: противозачаточный пластырь, влагалищное кольцо, спираль, презервативы, прерывание полового акта, температурный метод, календарный метод, свечи, «безопасные» виды интимных отношений.
2. Займитесь аэробикой и фитнесом. Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы ждете!
3. Кушайте на кухне. Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время. Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.
4. Кушайте поменьше! Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается однозначно!
5. Попробуйте забеременеть. Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы достоверности «прибавить»!
6. Полюбите движение! Потому что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.
7. Пойте, смейтесь, улыбайтесь! Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Прочитала эти советы и кое-что даже взяла себе на заметочку! — С некоторых пунктов немного посмеялась. Соседка посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню:

Меню на понедельник:

Завтракаем:

1. Три диетических печенюшки.
2. Три ложки творога (нежирного).

1. Кусочек белого хлебушка.
2. Два кусочка курочки без кожицы.
3. Немного овощного салата.

1. Два стаканчика сока.
2. Овсянка.

Меню на вторник:

1. Гречневая кашка.

1. Кусок курицы.
2. Кусок хлебушка.

1. Любая рыбка на пару.
2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

1. Несколько печенюшек.
2. Кусок курочки.
3. Маленькая баночка йогурта.

1. Одна тарелочка куриного бульона.
2. Две чашечки чая.

1. Маленькая чашечка кофе.
2. Много сухариков.

Меню на четверг:

1. Два маленьких бутерброда.
2. Чаек.

1. Две мисочки бульона.
2. Кусок хлеба.

1. Компот (несладкий).
2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

1. Сухарики.

1. Немного нежирного супчика.
2. Кусочек хлеба.
3. Три изюминки.

1. Три небольших фрукта.
2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

1. Чашка чая.
2. Салат с грейпфрутом.
3. Маленький ломтик беленького хлеба.

1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
2. Несладкий компотик из ягод.

1. Кефирчик (половинка бутылочки).
2. Несколько ломтиков хлеба.

В одном из модных и популярных журналов имеются такие рекомендации:

1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных никак не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но новые неприятности появятся. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со страхом буду бороться!

Привет друзья! У многих людей наступает такой день, когда они начинают задавать себе вопрос: -«Почему набирается вес?» . Меня тоже этот вопрос не обошел стороной. Я эти килограммы к сожалению тоже набрал. Но работал я над этим изо дня в день, из месяца в месяц и подключал еще ночное время суток.

8 правил, как набрать лишние килограммы

1. Нужно есть все, с большим количеством хлебушка.

1. Кушайте так, как будто это ваш последний приём пищи и не завтра, не после завтра, поесть не удастся.

1. Кушайте так, что бы выходя из-за стола внутри вас было ощущение тяжести, «животной» раздутости. Особенно приветствуется выдох с последующим — «Уф! Чего то я обожрался!», «Зачем я доел последний кусок?».

1. Делайте большие перерывы между приемами пищи, дожидайтесь в себе чувства сильного голода (это благотворно скажется на развитии болезни).

1. Включайте в свой рацион алкоголь в любых видах, особенно хмеле содержащий.

1. Не отлынивайте и от перекусов непосредственно перед сном и ночных забегов к холодильнику.

1. Очень важно поменьше двигаться. Идеально если вы встаете с дивана только для того, что бы принять пищу и обратно к телеку. Экономьте поступившую внутрь энергию, она будет нужна для образования ЛИПИДОВ (жира).

1. Ложитесь спать с полным и тяжелым желудком.

После соблюдения этих правил (ну кроме пункта №7 в моём случае), я догнал свой вес… Внимание! ДО 156 КГ!!! Фот это фото…

Думаю, что ответ на вопрос: «Как набрать лишние килограммы?» — теперь уже понятен.

Об ощущениях…

Человек весом в 80 кг и человек весом в 156 кг могут испытывать одинаковые ощущения, например после приема бокала вина. Они испытывают одинаковые ощущения после оргазма. Они испытывают одинаковые ощущения когда мочатся в туалете после долгого воздержания. И так далее.

Этот список можно перечислять долго. Но в чем они точно не смогут испытать одинаковые ощущения так это в гравитации. В ощущении нашей обычной земной гравитации. Как же это тяжело когда на твоих плечах практически «живёт» еще один «человек» среднего веса, а ты пытаешься например зашнуровать ботинки.

Как же тяжело подниматься с этим «человеком» по лестнице на пару этажей в доме. Как же тяжело гулять просто по парку и при этом испытывать колоссальную нагрузку на поясницу и не только.

Людям с таким избыточным весом всё это до боли знакомо, я уверен. Ну и самое страшное на мой взгляд ощущение — ощущение клаустрофобии находясь в собственном теле.

Ты хочешь сбросить этого «человека» со своих плеч немедленно в данную секунду, но понимаешь, что это невозможно. Ты хочешь выйти из своего тела — футляра, но не знаешь как. И диеты уже все перепробованы и сил моральных их соблюдать уже нет.

И думаешь: — « А пусть оно катится все к чертовой бабушке!».

Идешь и покупаешь себе футболку посвободнее и джинсы пошире. Покупаешь бутылку и… Успокаиваешься, но ненадолго.

До первого взгляда на себя в зеркале после ванной. Зеркала в доме — зловещее устройство. Зачем их покупают люди? Мне не хочется в них смотреть! Мне не на что смотреть.

А ведь с другой стороны именно этот гаджет в доме и побуждает многих к реальным действиям в отношении себя любимого. Благодаря им ты видишь во «что» ты превратился и как тебя видят окружающие.

И однажды…

И однажды наступает такой день, когда ты понимаешь, что — всё! Дальше жить так нельзя! Как приходит этот день? Не знаю. Когда? В какой момент? Не ведаю. Но у каждого, слышите? У каждого он был, есть или еще настанет.

Нет, я наверное неправ, говоря, что не знаю когда он приходит…Он приходит тогда, когда организм испытывает крайние перегрузки. Когда организм заболевает той или иной болячкой, сигнализируя вам, что мол парень (подруга), нам приходит «жопа». И тогда вы испытываете гипертонические кризы, одышки и прочие « приятности» связанные с излишним весом. Вам становится страшно. У вас срабатывает инстинкт самосохранения. Вам хочется жить.

Скажу сразу честно, что последний раз я взвешивался года два с половиной или даже три назад. И тогда-то я и увидел число «156».

Первые килограммы начали уходить быстро потому, что организму было так дурно, что аппетита не было. Я умудрился попасть в больницу с и с не понятным синдромом накатывающей волны страха и тремоло.

После пару недель проведенных в больнице, сознание подталкивало к мыслям об изменении привычного и убивающего образа жизни. Что именно мне пришлось изменить, я вам расскажу обязательно. Но это уже будет в другой главе.

Хотя читая выше правила: «Как набрать лишние килограммы?» — вы и так все и всё понимаете. Эти правила — универсальны. И сегодня я тут перед вами. «Новый» свой вес еще не знаю. Я сниму видео в котором вместе с вами я и узнаю свой нынешний вес.

Если ты знаешь почему набирается вес, то устранив эти причины, ты сможешь реально похудеть не только на 5 кг, но и как я на 50 кг.

А так, как сбрасывать мне еще есть куда, то это и будет отправная точка моего проекта под названием «Сказ про то, как я…». Ну сейчас узнаем …

PS: Спустя 4 месяца, эксперимент закончился с отличным результатом!

Теперь и у тебя есть отличный шанс сбросить лишние килограммы в любом количестве.

Для всех, кто интересуется моим блогом, я предлагаю свой «Курс Активного Похудения »


. Я расскажу, как нужно действовать, чтобы улучшить своё состояние и не рисковать сделать себе хуже. Поскольку я сам через всё это прошёл (и ты можешь в этом убедиться, посетив другие рубрики моего сайта), я не только расскажу, но и помогу, откликнусь на твои отзывы и отвечу на вопросы. И сделаю это с удовольствием.

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Примечание

Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

Знаете ли вы?

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться

Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Красное мясо

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Творог

Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

На заметку!

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.

Картофель

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.

Яйца

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.

Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?

Вы ложитесь спать поздно

Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. Главная причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.

Вы слишком много тренируетесь

Тренировки — это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение. Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.

Вы никогда не взвешиваетесь

Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.

Вы постоянно испытываете стресс

Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ
   
   (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ

   (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.

3. ЭНДОМОРФЫ

   (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin. ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ.
   
   Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК.

   Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.

3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
   
   Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

   Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы.

  Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.

• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой.

  Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.

• Снижение функции коры надпочечников.
  
  Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Кажется, я очень быстро набираю и теряю мышечную массу

Я тот человек, который каждое утро и каждую ночь смотрит на себя в зеркало ненадолго, чтобы убедиться, что я не впадаю в нежелательную форму тела. Иногда это гарантирует, что я много тренируюсь. Например, если я бегу немного и поднимаю вес в течение пары недель, я замечаю очень быстрое увеличение мышечной массы, которое кажется противоречащим интуитивному представлению о том, что для наращивания мышечной массы требуется время.

Я выполняю множество комплексных упражнений и повторений для силовых тренировок, и мой бег интенсивный. Тем не менее, я замечаю, что через несколько недель, когда я достигаю порога, я начинаю набирать сухую массу слишком быстро и чрезмерно, до такой степени, что мои рубашки, которые довольно свободно сидят и округляются вокруг спины и плеч. Моя спина и плечи, кажется, набирают мышечную массу быстрее всего, и я очень быстро набираю V-образную форму вдоль латы.

Однако, если работа приближается или у меня много задач, (я знаю, оправдания не годятся), я прекращаю работать. Я теряю все в считанные дни. Чем это объясняется?

Просто краткая история меня.

Медицина : Генетическая причина умеренной анемии, диабет 2 типа на стороне моего отца, мне около 5 ‘9 «, 160, худой, но со скрытой резистентностью к инсулину (пост около 90 лет)

Диета : чистая по большей части, у меня есть склонность к жареному мясу, я избегаю сладостей. Я ем умеренное количество белка, фруктов / овощей в каждом приеме пищи.

Сон : плохо, я сплю 5-6 часов в будние дни и 10 в выходные. Противоречивые.

Упражнение : бимодальное. Либо сидячий, либо очень интенсивный. Я стараюсь делать что-то короткое, например, по 30 минут в день в те дни, когда я очень занят . .. но обычно это такие вещи, как игра с футбольным мячом вокруг моего соседа или отжимания / отжимания … нет формальных тренировок кардио / силовых тренировок

Brofessor

Более или менее невозможно ответить на такой вопрос через Интернет, но поскольку вы сказали: «Я теряю все за несколько дней», это сразу дает мне две возможные причины для вашего случая.

Первый просто очевидный ответ. Это твоя генетика. Некоторые люди очень хорошо реагируют на физические упражнения. Вот что-то от T-нации:

В историческом исследовании, проведенном Хубалом, приняли участие 585 мужчин и женщин и показали, что двенадцать недель прогрессивных динамических упражнений привели к поразительно широкому диапазону ответов. Худшие респонденты потеряли 2% площади поперечного сечения мышц и не набрали сил. Лучшие респонденты увеличили площадь поперечного сечения мышц на 59% и увеличили их прочность на 1 МБ на 250%. Имейте в виду, что эти люди были подвергнуты точно такой же протокол обучения.

Причины этого не совсем ясны и были только предположены из того, что я видел. Фактическая генетика варьируется от числа сигнальных молекул до чувствительности клетки к сигналам, доступности спутниковых клеток, расширения пула спутниковых клеток, регуляции miRNA. Питание и оптимальное программирование играют определенную роль в гипертрофии, и некоторые генотипы также могут быть связаны с гипертрофией.

Я мог бы продолжить, но, чтобы ответить на ваш вопрос (возможно), это просто чистая генетика.

Теперь, второй возможный ответ, и я на самом деле вижу это и в себе, это просто хорошая саркоплазматическая гипертрофия (высокая повторяемость). Увеличение объема ткани, которая поставляет энергию в мышцу или участвует в нервном двигателе: в выработке АТФ тесно связаны внутриклеточные органы, называемые «митохондриями». Мышечные волокна адаптируются к тренировкам с большим объемом (и более высокой повторяемостью), увеличивая количество митохондрий в клетках. Они также повысят концентрацию ферментов, участвующих в механизмах окислительного фосфорилирования и анаэробного гликолиза при производстве энергии, и увеличат объем саркоплазматической жидкости внутри клетки (включая гликоген), а также жидкости между фактическими клетками. Этот тип гипертрофии очень мало влияет на добавленную предельную силу, но оказывает глубокое влияние на увеличение силовой выносливости (способность делать повторения с определенным весом), потому что это значительно увеличивает способность мышц вырабатывать АТФ. Так что, в основном … работа с насосом заставит ваши мышцы носить немного больше жидкости.

Теперь, имея это в виду, было доказано, особенно у неподготовленных людей (например, когда вы отдыхаете от тренировок), что увеличение уровня жидкости в мышцах благодаря этому типу тренировок может достигать 30 % от вашего общего объема мышц. НО, когда вы прекратите работу с высоким повторением, ваши клетки снова адаптируются, и вы потеряете все это. Так что, возможно, это касается и тебя.

Резкий набор веса и отечное лицо. Почему я быстро набираю вес? Депрессия, смена настроений и прибавление в весе

Внешность для большинства женщин это то, что требует максимум внимания, заботы, при этом вызывает часто волнения и переживания. Даже самые красивые девушки в глубине души переживают, все ли нормально на лице, с телом, не появились ли лишние морщины, не осели ли дополнительные килограммы на талии. Особенно остро воспринимается вес женщины, в любом возрасте. Представительниц прекрасной половины общества интересуют и причины набора, и способы быстрого похудения.

В погоне за идеальным весом, важно правильно определить, каким должен быть вес женщины в идеале. В 30 лет особенно хочется оставаться молодой и привлекательно, чувствовать себя комфортно в своем теле. Однако после 30 лет начинаются постепенные изменения внутри организма, в частности, изменяется гормональный фон. В результате этого женщины набирают пару килограммов. Но всегда ли это плохо, возможно, набор веса следует воспринимать совершенно спокойно?

[—ATOC—]
[—TAG:h3—]

Считается, что вес женщины на протяжении всей жизни должен быть равным весу, который был в 18 лет. Якобы именно на момент совершеннолетия девушки находятся в своем идеальном виде. Но эта теория довольно сомнительна и не стоит ей слепо доверять. Ведь в первую очередь женский организм так устроен, что идет постоянная линия набора веса. Каждые 10 лет прибавляется до 10% к предыдущему показателю (это 5–7 кг). Связано это, прежде всего, с замедлением обмена веществ. Сбросить вес, без вреда для организма, можно тоже только на эти 10% за год.

Кроме того, нет гарантии того, что в 18 лет девушка весила в рамках нормы. Часто бывает, что в этом периоде будущие красавицы еще не научились контролировать себя в еде, не привили любовь к спорту и явно страдают от полноты или, наоборот, от истощения.

Обычно, у женщин после 30 уже есть один или два ребенка. После беременности и грудного вскармливания обязательно прибавляется несколько килограмм. Хотя, есть случаи, когда после рождения малышей дамы, наоборот, резко худеют.

Для определения идеального веса женщине нужно учитывать несколько показателей, а именно:

• Рост,
• Телосложение.

И кроме того, это может быть метод визуальной оценки – если категорически не нравиться свое отражение в зеркале, если нет желания фотографироваться, красиво одеваться и появляются комплексы, так как заметен лишний вес, то можно задуматься о похудении. Важно лишь знать меру и худеть правильно.

✔Формулы идеального веса

В практике используется несколько методик, с помощью которых может быть определена норма веса. А именно это:

• Формула Брокка,
• Мечта Лоренца,
• Таблица Егорова-Левитского,
• Индекс Кетле

Формула Брокка предусматривает уравнение, в котором разница роста и числа 110 умножается на индекс 1,15. Например, при росте 165 см должно быть 63 килограмма.

Следуя за Мечтой Лоренца, идет разница между двумя показателями:

1. Рост минус 100
2. Рост минус 150 и разделить на 2.

Так, для роста 165 см, вес должен быть 57 килограмм.

По таблице Егорова-Левитского женщины в любом возрасте могут легко определить свою норму. Для этого нужно просмотреть данные, между графой возраста и роста. Так, после 30 лет при росте 165 у дамы должно быть 70 килограмм.

В зависимости от того, какие методы определения идеальных параметров выбраны, будут отличаться показатели. Но это довольно субъективно. Ведь при одних и тех же росте и килограммах одни девушки могут быть полными, а другие худыми. При расчете параметров нужно помнить о своем типе фигуры.

✔Таблица веса по возрасту

Можно определить идеальную массу тела у женщин после 30 благодаря данным таблицы, с учетом роста. Так, в 30 лет девушки с ростом 155 см должны весить 54 кг, 160 см – 59 кг, 165 см – 64 кг, 170 см – 68 кг, 175 см – 73 кг.

✔Вес по типу фигуры

Выделяют три типа телосложения, свойственного женщине:

• Астенический, при котором вытянутый силуэт, длинные тонкие конечности, легкие кости, вялые мышцы. Обычно нет проблемы с лишним весом.
• Нормостетики имеют пропорциональные части тела, чаще всего отличаются красивыми фигурами.
• Гиперстенический тип отличается преобладанием поперечных параметров. В частности, обладают широкими плечами, объемной грудной клеткой, широким тазом. Именно обладательницы такого типа больше всего склонны к полноте.

Определить свой тип можно визуально, а также используя параметр обхвата запястья. Для первого типа это меньше 16 см, для третьего типа – больше 18,5 см. Промежуточное значение свойственно второму типу.

✔Волнения о лишнем весе

После 30 лет масса тела незначительно изменяется. В это время женщина уже полностью сформирована, ее организм зрелый. Гормональный фон при этом существенно отличается от того, что был в подростковом возрасте. Кроме того, после 35 лет женщины пересматривают свой рацион, умеют отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение здоровой.

Если при регулярном взвешивании весы показывают незначительное колебание показателя массы тела, то поводов для беспокойства нет.

Если же отмечают резкий набор веса у молодой женщины, то следует обратить внимание на это явление. Причинами к такому быстрому набору могут стать:

• Неконтролированное питание, переедания,
• Стрессы и депрессивное состояние,
• Нарушение в работе эндокринной системы,
• Употребление гормональных препаратов.

Если проблема связана с питанием или стрессами, то девушка может сама вернуться в норму, при правильном питании и ограничении себя от переживаний. Если же резкое увеличение массы стало следствием изменения гормонального фона или внутренних заболеваний организма, то нужно обращаться к врачам, лечить причину, а затем заниматься килограммами.

✔Продукты, повышающие аппетит

Если вес изменился из-за питания, то его нужно корректировать. Человек не всегда задумывается о том, что употребляет каждый день. При этом есть целый список продуктов, который увеличивает аппетит. И в результате этого происходит поедание большего количества пищи, чем требуется.

К таким продуктам относятся:

• Кислые продукты: маринованные огурцы, помидоры, квашеная капуста, зелены яблоки;
• Соленые продукты, особенно чипсы, орешки и т. д.;
• Свежевыжатые соки,
• Овсяные хлопья,
• Цельнозерновой хлеб,
• Сладости,
• Приправы, специи, травы (зелень).

Нормализовав свой рацион можно легко избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать недостающие килограммы.

Специально для участниц и гостей проекта «Искусство быть женщиной» наш эксперт, тренер и консультант по сбросу веса и здоровому образу жизни, администратор сообщества «Диета для всех», социолог и кандидат психологических наук — Яна Вадиш подготовила статью по проблемам лишнего веса.

Сегодня мы поговорим о том, каковы же основные причины набора веса.

10 основных причин лишнего веса:

1. ПЕРЕЕДАНИЕ
   

   Но все-таки именно чрезмерное потребление пищи, в особенности сладкого, мучного, жирного ведет к лишнему весу и ожирению. Многие женщины часто уверены, что они едят очень мало, но почему-то поправляются.

   Дело в том, что смотреть надо не столько на количество пищи, сколько на ее «энергетическую» стоимость.
   Съев килограмм листового салата, вы получите кучу витамин и других полезных веществ, но очень мало калорий (всего около 150 килокалорий). А съев всего две шоколадные конфеты, весом по 15 грамм (т.е. всего 30 грамм), вы получаете уже примерно 170 ккал.

2. НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
   

   Здесь кажется тоже все очевидно — чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем проще вам сбросить вес. И наоборот — чем меньше вы двигаетесь, тем быстрее растет слой жира на вашей талии и бедрах.

   Конечно же, все знают о том, что для того чтобы сбросить вес, надо заниматься спортом! И здесь часто возникает такая ошибка — люди, которые до этого никогда не подходили к спортзалу, начинают там пропадать часами. Почему это ошибка? Потому что так очень быстро наступает перетренированность и усталость, и занятия спортом в скором времени забрасываются, а набор веса после такого стресса идет еще быстрее.

   Поэтому начинайте наращивать физическую нагрузку постепенно! Начните просто с того, чтобы чуть больше ходить пешком и 5-10 минут в день уделять разминке.

3. ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ
   

   Ваш вес зависит от двух основных параметров: вашей физической активности и вашего рациона.

   Их оптимальное сочетание помогает оставаться стройными и бодрыми. Соответственно изменение одного из этих параметров, а уж тем более обоих, может привести к набору веса. (Именно поэтому многие спортсмены после окончания карьеры начинают стремительно набирать вес).

   Причиной могут быть такие ситуации как переезд, выход на работу или смена работы, изменения в семейном положении и в количестве членов семьи и близких, которые живут вместе с вами (переезд от родителей, замужество, появление детей и т.д.) и другие.

4. ИЗМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
   

   Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, во время беременности и родов, менопаузы также часто приводит к набору веса. Кроме того, гормональные нарушения могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, или быть спровоцированы инфекциями, стрессом.

   Избыток или недостаток гормонов может вызвать заболевания щитовидной железы и массу других заболеваний. Поэтому общий совет для всех дам, которые озабочены набором веса и не могут понять его причину — прежде всего сделайте анализ крови на определение уровня гормонов.

5. ВОЗРАСТ
   

   Все обменные процессы в организме с возрастом постепенно замедляются.

   Расход энергии организмом также снижается. Поэтому дамам в возрасте 40-50 лет необходимо пересмотреть свой рацион. А вот в 30 лет часто достаточно увеличить физическую нагрузку (хотя пересмотр рациона возможно тоже не помешает). Часто дело оказывается в том, что к этому возрасту человек начинает вести менее активный образ жизни, чем в юности.

   Многие возразят, что как раз сейчас у них пик активности и возросшее количество дел. Да, это правда. Но какой процент этих дел дает вам именно физическую нагрузку?

6. ОТСУТСТВИЕ ЗАВТРАКА
   

   Современный образ жизни и постоянная спешка ведут к тому, что очень многие люди с утра не успевают или не считают нужным позавтракать. И тем самым лишают себя заряда бодрости и энергии, а также провоцируют набор веса. Каким образом?

   Дело в том, что завтрак является для организма самым важным приемом пищи. Ваш организм только проснулся, ему необходима энергия для включения в работу, в том числе для нормального функционирования вашей пищеварительной системы. Если организм эту энергию не получает, он включает режим экономии энергии, т.е. обмен веществ в это время низкий.

   Завтрак подстегивает ваш обмен веществ и дает вам силы для энергичного дня. Самые лучшие варианты завтрака: овсянка или овсяные хлопья (можно сочетать с фруктами), омлет или яичница, бутерброд из зернового хлеба и сыра и апельсиновый сок.

7. РЕДКИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ и/или БЕСПОРЯДОЧНОЕ ПИТАНИЕ
   

   Я не говорю о том, что люди едят 3-4 раза в день. Это было бы отлично! Но к сожалению многие едят всего 1-2 раза в день, но очень плотно, и обычно это происходит в вечернее время. Основная причина — «мне некогда»!

   Такое питание приводит к тому, что большую часть дня вы не получаете достаточно энергии и снижаете таким образом свой обмен веществ, а затем перегружаете организм избыточным питанием. И все лишние калории от такого обеда или ужина откладываются прямиком в жировые запасы.

   Многие уверены, что неважно во сколько ты поел, важна общая калорийность съеденного за день. Это опасное заблуждение! Голодая весь день и объедаясь к вечеру вы провоцируете ожирение. Беспорядочное питание, особенно постоянное перекусывание сладким и фаст-фудом на ходу ведет к такому же результату.

8. НЕДОСТАТОК СНА
   

   Времени постоянно не хватает, и многим кажется что тратить драгоценное время на сон — излишняя роскошь. Вовсе нет! Лишая себя сна, вы лишаете свой организм возможности восстановить свои силы и тем самым снижаете свой метаболизм и провоцируете массу заболеваний. В том числе и ожирение.

9. ЧАСТОЕ СИДЕНИЕ НА ДИЕТАХ
   

   Краткосрочные жесткие диеты воспринимаются организмом как стресс. Результат такой диеты — вывод жидкости из организма, потеря костной и мышечной массы, замедление обмена веществ. И после завершения диеты и возврату к привычному образу жизни весь сброшенный вес стремительно набирается обратно, а зачастую увеличивается еще больше.

   Откажитесь от краткосрочных диет! Гораздо лучше подобрать для себя комфортную систему питания и следовать ей постоянно.

10. ЛЕНЬ
    

    Большинство людей знают, что нужно делать для достижения стройной фигуры. И многие даже активно начинают, но очень быстро забрасывают. Почему же нам лень сделать что-то для нашей же пользы?

    Часто лень что-то делать становится когда вначале был взят слишком резкий старт. Вы слишком много стали заниматься спортом и/или чересчур ограничили себя в питании. Не торопитесь! Начните с маленьких шагов, но делайте их ежедневно! Также лень бывает, если просто банально не хватает энергии.

    Кажется, вы уже на полпути к срыву? Возьмите отпуск и отдохните как следует! Не получается уйти в отпуск? Организуйте парочку свободных дней и хотя бы отоспитесь как следует. Любое новое дело, в том числе и сброс веса, надо начинать с новыми силами и с запасом энергии! Еще одна причина может быть в том, что вы уже пробовали много раз сбрасывать вес и у вас ничего не вышло. Или вы наблюдали за своими родственниками или знакомыми, у которых тоже ничего не получилось.

    Так стоит ли начинать? Конечно стоит! Найдите свой путь, который окажется для вас эффективным. Как? Обратите внимание и внимательно послушайте стройных людей, особенно тех, кто уже удачно сбросил вес. И наконец, последняя причина лени — это те приоритеты, которые вы выбираете. Неужели вечер перед телевизором или интернетом вам действительно важнее вашей стройной фигуры и здоровья?

    Часто мы выбираем то, что нам хочется сейчас и дает быстрое, но краткосрочное удовольствие. Пересмотрите свои приоритеты и выберите то, что даст вам другое качество жизни и постоянную радость. Ведь вы заслуживаете Стройности, Энергичности и Здоровья!

Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться в причинах набора веса. В следующей статье я расскажу вам о простых шагах, которые помогут вам сбросить вес и сохранить вашу фигуру в идеальной форме!

Вырабатывает недостаточное количество тиреоидных гормонов, из-за чего скорость обмена веществ замедляется, а способность сжигать жиры и калории снижается. В результате человек теряет аппетит, но прибавляет в весе.

Если резкая прибавка веса сопровождается повышенной утомляемостью, вялостью, если человек все время мерзнет и хочет спать, стоит проконсультироваться у эндокринолога. Анализ крови на гормоны Т3 и Т4 покажет, в норме ли щитовидка.

Диабет

Уровень сахара в крови регулирует инсулин, он же преобразует сахар в жировые отложения. При сахарном диабете выработка инсулина нарушается, в результате уровень глюкозы повышается, что провоцирует набор веса.

Внезапно появившиеся килограммы – не единственный . Для него характерна жажда, сухость кожи и слизистых. В этом случае также необходима консультация у эндокринолога, но уже специализирующегося на диабете. Анализ на сахар поможет поставить диагноз.

Отеки

Внезапное и быстрое увеличе­­ние массы тела может означать значительную задержку жидкости в организме. Причем это может быть и из-за переедания острой и соленой пищи, и в результате заболеваний почек или сердца. Определить отек несложно, достаточно слегка надавить на голень спереди: если остается медленно исчезающая вмятина – значит, дело в лишней жидкости.

Сердечные отеки развиваются неделями, сопровождаются одышкой, тахикардией, синюшностью губ. В этом случае – бегом на прием к кардиологу и на ЭКГ.

Почечные отеки могут возникнуть за одну ночь и сочетаются с общей слабостью, болью в пояснице, уменьшением количества выделяемой мочи. Здесь нужна помощь уролога и анализы мочи.

Недостаток эстрогенов

При снижении выработки эстрогена организм начинает добирать его из жировых клеток, вынуждая последние запасать все больше и больше жиров. На нехватку эстрогенов влияют и стрессы, и нерегулярная сексуальная жизнь, и возраст. Уже лет за десять до менопаузы уровень эстрогенов начинает постепенно снижаться.

В период менопаузы женщина начинает терять и тестостерон, из-за чего у нее уменьшается мышечная масса. Именно мышцы помогают сжигать жиры, и чем их меньше, тем больше жиров откладывается.

Если резкая прибавка в весе сопровождается сухостью кожи, повышенным оволосением, нерегулярным циклом, необходимо пройти консультацию у гинеколога-эндокринолога и сдать анализ крови на половые гормоны. Если гормоны в норме, придется задуматься о своем образе жизни: поменьше волнений, побольше любви и физической нагрузки.

Стресс

От беспокойства худеют разве что в литературных романах. В жизни при стрессе велика вероятность поправиться. Во-первых, потому что в минуты расстройства и усталости человек предпочитает продукты повышенной калорийности. А, во‑вторых, стресс способствует образованию кортизола – гормона, который хранит жир. К слову, есть даже заболевание (к счастью, не очень распространенное) синдром Кушинга, вызванный избытком кортизола.

Если избежать стрессовой ситуации нельзя, то надо хотя бы уменьшить ее влияние: не «зависать» в плохом настроении и не заедать неприятности пирожными.

Плохой сон

Поправиться можно из-за банального недосыпа. Если ночной сон был коротким, то уменьшается уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство насыщения. В результате человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Нетрудно догадаться, что при регулярном недосыпе будет такое же регулярное переедание. В этом случае единственное лечение – спать ночью не меньше 7 часов.

Лекарства

Иногда в неожиданной прибавке веса виновата домашняя аптечка. Например, некоторые стероиды, заместительная гормональная терапия и даже оральные контрацептивы могут «подарить» лишние 3–5 кг. Одни препараты задерживают жидкость, другие – влияют на жировые отложения, третьи – на изменение уровня инсулина.

В данном случае следует проконсультироваться с врачом, назначившим это лекарство. Возможно, он подберет другое.

Психологи утверждают, что избыточный вес — это вовсе не повод отказываться от личного счастья в жизни, оно обязательно найдет каждого человека, независимо от количества килограммов в его теле. Но почему-то все стремятся быть обладательницами длинных и стройных ног, тонких талий и стройных бедер. Эта цель с трудом достигается многими, кому-то удается побороть себя и прекратить есть за троих, закусывая перед сном кусочком торта. Есть и такая группа людей, которых проблема веса вовсе не волнует. Счастье жизни они видят в том, чтобы вкусно поесть и считают, что здоровое питание не бывает вкусным.

Однако многие откровенно удивляются, когда слышат, что причины резкого набора веса — это не только неправильное питание. Существует еще масса факторов, которые приводят к полноте и бороться с которыми еще сложнее, чем с привычкой вкусно поесть. Итак, оставим пока самую банальную причину резкого увеличения массы тела — питание, и поговорим о других возможных влияниях разных факторов на человека.

На втором месте после объедания выявляют такие причины резкого увеличения килограммов, как недостаток здорового полноценного отдыха и сна. Нехватка бодрости и энергии многими людьми компенсируется за счет еды. Человек считает, что если он сейчас слегка «подкрепиться» чаем и бутербродами, то усталость как рукой снимет. Но рассеянное внимание, пониженный уровень работоспособности и отсутствие бодрости говорят вовсе не о том, что в желудок нужно отправить что-либо сытное. Причина банальна — вам необходимо выспаться. После сна вы почувствуете, как вам снова захочется творить, вы станете энергичным, аппетит можно будет контролировать легче. Регулярные недосыпания приведут к тому, что в вашем теле появится твердая динамика увеличения веса.

Следующие причины набора лишнего веса — это употребление лекарственных средств. Особенно опасными считаются гормональные препараты, которые нарушают естественный баланс в организме, возникают сбои и нарушения в процессе обмена веществ, выводе жидкости из организма, в процессе усвояемости пищи и ее переваривания. Абсолютно все лекарства обладают способностью задерживать метаболический процесс. Поэтому по ходу лечебного процесса у людей возникает желание есть, причем возникает оно очень часто при употреблении антидепрессантов, препаратов на инсулиновой основе, средств для снятия воспалительного процесса, антигистаминов. Выявить, могут ли причины резкого набора излишних калорий быть связаны с лекарствами, поможет врач. Он должен обсудить с вами возможные побочные эффекты лечебного процесса.

Многие не считают, что причины увеличения веса тела бывают связаны с приемом спиртных напитков. Безмерное и частое употребление алкоголя приводит не только к нарушению обмена веществ. Алкогольные напитки сами по себе уже очень калорийны, поскольку калорийной является их основа — спирт. Сегодня заменой натуральному спирту служит его синтетическая подделка, которая еще пагубнее влияет на состояние здоровья и провоцирует усиление набора веса тела. Алкоголь, попадая в организм, приводит к задержке выведения лишней жидкости из него. Таким образом, накапливающаяся жидкость становится частью этого самого злосчастного лишнего веса.

Конечно, на неконтролируемый процесс набора веса влияет и какое-то заболевание в организме, которое, к тому же, еще даже не обнаружено и не лечится. Определенные болезни негативно влияют на работу щитовидки — одного из важнейших органов, которые отвечают за обмен веществ. Именно такие заболевания и будут мешать похудению. На функционирование щитовидной железы могут повлиять диабет, увеличенный инсулин в крови, переедание сладостей, а также психологические причины: стрессы и переживания, волнения и слишком повышенная эмоциональность. Стресс провоцирует выброс в организме адреналина, который в умеренных количествах оказывает положительное влияние на работу организма, а при повышенном содержании нарушает работу многих органов, в том числе и щитовидки. В таких случаях обнаружить причины набора массы поможет только врач, который проведет обследование и назначит в случае необходимости лечение. В свою очередь, постарайтесь не допускать стрессовых ситуаций, не нервничать и не переживать по каждому пустяку. Бесследно это в любом случае не пройдет.

Набирать вес могут и те, кто активно сжигает калории в тренажерном зале. Бывает так, что вследствие слишком частых, изнурительных, утомительных тренировок организм начинает испытывать повышенную потребность не в простой полезной пище, а в калорийной. Наш организм будет упорно противостоять тому, чтобы наступило полное истощение, поэтому начнет очень сильно требовать, чтобы запас калорий и питательных веществ был восстановлен. Не стоит провоцировать возникновение чувства безудержного и неконтролируемого голода, если бороться с ним вам не по силам. Питайтесь умеренно, но регулярно, не переедайте и помните: причины набора лишних килограммов — это не сама жирная пища, а ее количество и количество калорий вместе с ней. Да, после тренировочного процесса тоже не стоит переедать. Если даже вы очень вспотели, это не означает, что калорий было потрачено очень много. Важно заниматься интенсивно, а вспотеть можно и после десяти прыжков в непроветренном помещении, где занимается толпа людей.

Женщинам следует помнить, что набор веса для них может быть связан с гормональными изменениями в определенном возрастном периоде. Такие перестройки в организме будут сопровождаться перепадами настроения, ухудшением самочувствия, но в конечном итоге это может даже положительно повлиять на организм и вес тела женщины. В результате такого гормонального сдвига вес, возможно, на первых порах начнет снижаться, а затем нормализуется. При этом женщина обычно теряет гормон под названием эстроген, который делает ее бедра и другие нижние части тела полноватыми. Надо очень постараться, чтобы помочь организму настроиться после гормональных изменений на правильное функционирование.

Плотно поесть и увлекаться сладостями — это еще не причины стремительного повышения массы тела. Точнее, не единственные провокаторы ожирения. Существует ряд заболеваний, развитие которых ведет к стремительному нарастанию жира и лишних килограммов.

Причины лишнего веса часто зависят от слаженной работы внутренних систем и органов. В основном, что может провоцировать ожирение — это гормональные сбои и нарушения тех органов, которые продуцируют гормоны (гипоталамус, надпочечники, щитовидная железа, яичники). Рассмотрим 9 болезней, которые провоцируют набор лишнего веса наряду с ухудшением состояния и самочувствия.

Причины лишнего веса, котрые необходимо знать

Очень часто нам кажется, что лишний вес это банальное переедание и стоит нам уменьшить дневной рацион и все проблемы уйдут сами собой. Но ничего подобного не происходит

Есть три «кита» причин, которые провоцируют ожирение и мешают сбросить вес

• психологические причины
  : переживания, стрессы, постоянная тревожность, тоска, много негативизма в жизненной позиции, недосып.
• причины, которые связаны с питанием
  : чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда, нерегулярное и несбалансированное питание, увлечение перееданием после диеты, голодовки;
• причины, связанные с физической нагрузкой,
  а точнее с ее отсутствием: малоподвижный образ жизни, ограничение физической нагрузки, сидячая работа.

Вышеперечисленные причины являются только вершиной айсберга, почему происходит накопление жира и начинается ожирение. Кроме того, главными причинами, которые занимают 80% этого айсберга — это проблемы со здоровьем.

9 заболеваний, провоцирующих лишний вес

Нарушение функционирования коры надпочечников ведет к избыточному выделению гормона кортизола, что может провоцировать лишний вес.

Синдром Иценко-Кушинга
возможно диагностировать сразу после осмотра больного: главным симптомом является значительное увеличение массы тела.

В избытке гормон кортизол в организме может запускать различные нарушения обмена веществ. Этот гормон провоцирует распад белка и ведет к повышению сахара в крови. Это влияет на быстрое уменьшение мышечной ткани, и увеличение жировых отложений. В основном жир накапливается на талии и бедрах, в области подбородка, при этом ноги и руки не поправляются и остаются тонкими.

Синдром Иценко-Кушинга нельзя оставлять без лечения и контроля со стороны медиков. Это чревато не только ожирением, но и развитием рака и летальным исходом.

Гипотиреоз: сбои в работе щитовидной железы

Это заболевание связанно с уменьшением продуцирования гормонов щитовидной железой. Оно может протекать бессимптомно и долго маскироваться. Снижение количества гормонов ведет к замедлению метаболизма, и, как следствие, к увеличению накопления жира. Основные симптомы могут сбить с толку, списывая все на истощение нервной системы или авитаминоз: усталость, быстрая утомляемость, нарушение памяти, сонливость, значительное снижение работоспособности, анемия, запоры, расстройство менструального цикла.

Знаете ли вы

Генетика всему виной

Такие генетические патологии как синдром Лоренса-Муна-Бидля, синдром Прадера-Вилли или же синдром Карпентера развиваются по причине сбоев работы гипоталамуса. Избыток гормонов в организме провоцирует постоянные переедания — человек не может различить, насытился организм или нет. Если постоянно перенасыщать желудок пищей, он растянется, наступит разлад пищеварения и начнет проявляться ожирение.

Нарушение гипоталамуса тянут за собой не только проблемы с весом, но и снижение умственной активности, что может повлечь отсталость и ограниченность. Кроме того, такие нарушения часто сопровождаются пороками развития: асимметрией черепа, искривлением позвоночника, увеличением числа пальцев на руках или ногах.

Гипофизарное ожирение — Адипозогенитальная дистрофия

После травмирования или повреждения гипоталамо-гипофизарной системы возможно развитие данного вида ожирения. В центре проблемы набора веса находится неправильное развитие половой системы. Задержка полового развития может провоцировать накопления жира. Проявляется в детском или юношеском возрасте, в период полового созревания.

Важно! Родителям стоит обратить внимание на последовательность набора веса ребенком: является ли вес нормой или превышает. Если вес ребенка без медицинского объяснения стремительно растет, следует пройти обследование и выяснить причины лишнего веса.

Синдром Пиквика

Это заболевание характеризуется ожирением и возникновением дыхательной недостаточности. Патологии легких при развитии этого синдрома не наблюдаются. Больному приходится чаще вдыхать и выдыхать из-за большого веса и округлости форм. Этот синдром чаще всего развивается у мужчин в возрасте от 40 до 60 лет.

Ученые затрудняются объяснить, в чем причина развития данного синдрома. Начинается стремительный набор лишнего веса после нарушений центральной нервной системы, что приводит к разладу сна, повышению аппетита, неуверенности в себе. Больные чувствуют слабость, сонливость и чрезмерный аппетит — это злейшие враги нормального веса и здорового внешнего вида.

Инсулинома

Это новообразование, которое состоит из β-клеток островков поджелудочной железы — провоцирует выброс большого количества инсулина в кровь. В результате чего, инсулина в крови становится больше, сахара — меньше, что приводит к гипогликемии.

Приступы характеризуются холодным потом, дрожью, тахикардией, чувством повышенного голода и страха, нарушениями слуха, голоса, зрения, речи. В тяжелых случаях у больного могут начаться судороги и кома.

Климактерическое ожирение

В процессе наступления климакса у женщин снижается выработка половых гормонов, продуцируемых яичниками. Эти приводит к накоплению избыточного жира по женскому типу (бедра, живот, ноги, подбородок). Этот тип ожирения может возникнуть после хирургического удаления яичников.

11 основных причин и что делать

Большинство людей испытывают колебания в весе, и обычно они набирают вес с течением времени. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время по непонятной причине, это может быть признаком основного заболевания.

Когда прибавка в весе не связана с состоянием здоровья, к распространенным причинам относятся:

Любой, у кого наблюдается быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество их жизни, следует обратиться к врачу.

Из этой статьи вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.

Поделиться на Pinterest Метаболизм человека или прием определенных лекарств могут вызвать быстрое увеличение веса.

Некоторые лекарства могут привести к быстрому набору веса. По данным Коалиции действий против ожирения, некоторые лекарства могут вызывать у людей прибавку в несколько килограммов в месяц в качестве побочного эффекта.

Лекарства, которые могут заставить людей быстро набирать вес, включают некоторые лекарства, которые лечат:

Важно не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.

Авторы исследования 2013 года обнаружили, что люди, лишенные сна, ели больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.

Участники того же исследования также потребляли больше калорий в целом, особенно после обеда.

Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия.Эксперты считают, что это происходит как потому, что никотин подавляет аппетит, так и потому, что симптомы отмены могут включать стресс, который может привести к перееданию.

Исследования показали, что 1 килограмм (кг) — это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения. Похоже, что большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом скорость набора веса замедляется к 6-месячной отметке.

Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека.То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.

Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес примерно в середине. СПКЯ заставляет яичники вырабатывать аномально высокий уровень мужских половых гормонов.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

Хотя лекарства от СПКЯ нет, врач может порекомендовать изменения образа жизни, например, больше тренироваться и придерживаться здоровой диеты, которые могут уменьшить симптомы.Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.

Быстрое увеличение веса или отек в определенных областях тела может быть вызвано задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.

По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Однако важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.

Если кровь течет медленно к сердцу и от сердца, это влияет на функции других основных органов тела. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение веса и отек.

Люди могут набрать вес с отеком в следующих областях:

• область живота
• лодыжки
• ноги
• ступни

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

• скопление жидкости в легких (отек легких)
• частый кашель
• ощущение одышки во время отдыха
• головокружение или спутанность сознания
• потеря аппетита
• трудности со сном или лежание в горизонтальном положении

Если люди испытывают какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, им следует обратиться за медицинской помощью внимание.

Внезапное увеличение веса или отек тела могут быть симптомом заболевания почек, например почечной недостаточности или нефротического синдрома, то есть поражения почек.

Если почки не функционируют должным образом, в организме может оставаться жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не могут должным образом выводить отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.

Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.

Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:

• усталость
• отсутствие частого мочеиспускания
• пенистая моча
• зуд
• потеря аппетита
• мышечные спазмы
• боли в суставах
• головные боли
• трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания

Если человек быстро набирает вес и его живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.

Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени и может вызвать скопление жидкости в брюшной полости. Это ненормальное скопление жидкости называется асцитом.

Другие симптомы цирроза печени включают:

• опухшие лодыжки
• затрудненное дыхание
• боль в животе

Если люди уже проходят лечение от асцита, им следует обратиться к врачу, если они набирают более 2 фунтов в день в течение 3 дней. в ряд.

Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать задержку жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.

Другие симптомы гипотиреоза могут включать:

• постоянная усталость
• чувство холода
• сухость кожи и волос
• ломкость ногтей
• жесткие суставы и боли в мышцах
• запор

Синдром Кушинга возникает, когда организм производит слишком много кортизол в течение длительного периода.Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.

Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще всего является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые являются лекарствами, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.

Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:

• живот
• шея
• лицо
• верхняя часть спины

Руки и ноги, напротив, могут быть тонкими.Люди также могут заметить:

Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения своего плана лечения.

Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего проявляется в среднем зрелом возрасте.

Основной симптом акромегалии — увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Также могут увеличиться губы, язык и нос.

Другие симптомы акромегалии включают:

Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.

Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:

• боль в животе или тазу
• трудности со сном
• частые или срочные позывы к мочеиспусканию
• потеря аппетита или быстрое чувство сытости
• необычный менструальный цикл
• расстройство желудка

рак яичников часто доходит до более поздних стадий без обнаружения, поэтому любому, у кого аномальная боль в области таза, следует обратиться к врачу.Диагностика рака на более ранней стадии обычно дает лучший прогноз.

Если у человека наблюдается быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.

Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.

Увеличение и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес с возрастом или меняют свой образ жизни.

Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.

Любой, кто испытывает быстрое, необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.

Внезапное увеличение веса: 14 причин и симптомов

Нет более поразительного открытия, чем встать на весы и взвесить намного больше, чем вы думали (или примерять свою любимую пару брюк только для того, чтобы понять, что они сидят немного плотнее, чем на прошлой неделе), совершенно не понимая, почему .

В большинстве случаев мы можем точно определить набор веса, например, из-за чрезмерно приятного отпуска, когда мы съедали десерт с каждым приемом пищи или из-за новообретенного желания регулярно есть вне дома. Но бывают случаи, когда мы испытываем необъяснимую прибавку в весе — такую ​​прибавку в весе, которая, кажется, проявляется в мгновение ока, из ниоткуда и, казалось бы, без всякой причины.

«Чтобы справиться с любыми сторонними причинами, которые могут вызвать увеличение веса, нам нужно чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом», — говорит терапевт из Нью-Йорка д-р.Никет Сонпал. Мы поговорили с Sonpal и зарегистрированным диетологом Венданой Шет, чтобы узнать, как справиться с неожиданным увеличением веса и что в первую очередь может способствовать возникновению проблемы.

Читайте дальше, чтобы узнать о неожиданных факторах, которые могут вызвать внезапное и быстрое увеличение веса.

Знакомьтесь, эксперт

• Доктор Никет Сонпал — сертифицированный терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, доцент кафедры остеопатической медицины Туро.

• Вандана Шет, доктор медицинских наук, CDCES, FAND, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги My Indian Table: Quick & Tasty Vegetarian Recipes.

Недостаток сна

Недостаток сна неоднократно научно связывали со значительным увеличением веса. В одном случае исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало, что женщины, которые спали менее шести часов в сутки, были более склонны к увеличению веса, чем женщины, которые спали не менее семи часов каждую ночь.Вероятно, это связано с влиянием недостаточного сна на эндоканнабиноидную систему, также известную как гормоны, регулирующие аппетит; недостаток сна стимулирует тех, кто говорит вам, что вы голодны. Это также может быть частично связано с тем, что, когда вы устали, у вас меньше шансов тренироваться или двигаться в течение дня. Так что убедитесь, что вы достаточно спите, так как поздние ночи могут отрицательно сказаться на вашей талии.

Ваше лекарство

Юлия Резникова / Getty Images

Когда вы набираете вес, в первую очередь вы ищете ответы на вопросы, связанные с диетой или тренировками, но причина может быть скрыта в вашей аптечке.Многие лекарства, в том числе те, которые лечат мигрень и расстройства настроения, а также противозачаточные средства и стероиды, могут вызывать увеличение веса по разным причинам. Если вы подозреваете, что лекарство, которое вы принимаете, может вызывать увеличение веса, поговорите со своим врач, чтобы обсудить ваши варианты.

Напряжение

Лунный сок
Ежедневное управление стрессом SuperYou
49 долларов США

Магазин

Как и при недостаточном сне, стресс может вызвать увеличение веса из-за гормонов. «Высокий уровень стресса вызывает резкий скачок уровня кортизола, а это может способствовать увеличению веса», — говорит Шет.«Хронически высокий уровень кортизола может нарушить сон, повлиять на уровень сахара в крови, усилить тягу и привести к накоплению большего количества жира, особенно в области живота». Как объясняет Сонпал, всплеск гормона кортизола приводит к увеличению аппетита (чтобы подпитывать вашу реакцию «бей или беги»).

Но стресс может быть вредным и по другим причинам. «Стресс оказывает на ваше тело ряд физических эффектов, но он также имеет психологические эффекты, которые могут перерасти в поведение, вызывающее увеличение веса», — повторяет Сонпал.«Наше тело и разум по-разному реагируют на этот стресс; один из них — переедание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает издавать звуковой сигнал« бей или беги », и это часто может вызвать вызванное стрессом переедание».

Регулярные упражнения — это любимое решение, так как тренировки не только снижают стресс, но также (очевидно) помогают с потерей веса.

Ваша работа

Если вы какое-то время работали за столом с девяти до пяти, вы могли не подозревать, что это причина увеличения веса, но влияние офисной жизни на вес выходит за рамки его малоподвижного характера и может быстро усугубляться.Возможно, в новом проекте вы работаете допоздна (и, таким образом, вы не высыпаетесь (см. Первый слайд) и испытываете сильное стрессовое состояние (см. Предыдущий слайд), и / или вы слишком заняты, чтобы организовать здоровый обед, поэтому вы едите больше фаст-фуда, чем вы думаете. Добавьте немного бессмысленных перекусов к общей еде на кухне и пончиков на день рождения коллеги для команды, и фунты могут просто начать складываться по-разному. & nbsp;

Опять же, как отмечает Шет, здесь определенную роль может сыграть стресс.«Стресс — это повседневная часть нашей жизни», — говорит она. «Ключ в том, чтобы последовательно практиковать методы управления стрессом». Она рекомендует несколько стратегий, которые могут помочь: «Сбалансированное питание в течение дня, хороший ночной сон, занятия физическими упражнениями — ходьба / йога / виртуальный фитнес-класс, а также некоторые виды медитации или дыхательных упражнений. используя в помощь такие приложения, как Headspace или Calm «.

Натрий

wundervisuals / Getty Images

Иногда причина, по которой шкала показывает число, отличное от того, что вы ожидаете, на самом деле является потреблением натрия.Когда виноват натрий, вы фактически не набрали жировые отложения; ваше тело просто удерживает вес воды, чтобы разбавить натрий.Не только соль, маловероятные источники натрия включают множество заправок и соусов для салатов, замороженные блюда и хлеб . Если вы сосредоточитесь на сокращении потребления натрия, эта форма веса исчезнет довольно быстро.

Удержание воды

Опять же, как и в случае с натрием, водный вес — это не жир, но он может склонить чашу весов и заставить вас почувствовать себя тяжелее.Хотя это может показаться нелогичным, решение сбросить вес воды на самом деле … пить больше воды. Причина, по которой ваше тело, кажется, удерживает вес воды, заключается в том, что вы пьете недостаточно жидкости, поэтому оно думает, что должно хранить воду, которой у него нет в резерве.

Силовые тренировки

Как ни странно, вы можете обнаружить, что набрали вес после того, как начнете больше тренироваться, что происходит по двум причинам. Во-первых, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, а мышцы более плотные, чем жир, поэтому по мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышечную массу, вы можете увидеть большее число на шкале.Во-вторых, силовые тренировки вызывают мышечное воспаление (болезненность, которую вы чувствуете после), что означает, что мышца набухает из-за задержки воды, чтобы защитить ее. Хорошая новость заключается в том, что, хотя силовые тренировки, особенно когда вы только начинаете, могут вызвать легкое При увеличении веса это поможет вам сбросить сантиметры — а это значит, что даже если число на шкале будет немного выше, ваша одежда будет сидеть лучше. & nbsp;

Как объясняет Сонпал, не расстраивайтесь, если результаты не сразу. «Это непросто», — говорит он.«Первое, что я говорю пациентам, — не унижайте себя. Увеличение веса вызывает столько стыда».

Гипотиреоз

HUM
Базовый контроль
10 долларов США

Магазин

Возможно, увеличение веса — не единственный симптом, который вы заметили. Может быть, вы тоже чувствуете усталость и слабость. Возможно, ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы, и поэтому вы внезапно заметили увеличение веса. Поскольку гормон регулирует метаболизм, у людей с недостаточной активностью щитовидной железы также обнаружено более низкое базальное значение метаболизма .

«Есть решения, которые мы можем принимать каждый день, которые ведут нас на более здоровый путь, но мы также понимаем, что возраст играет важную роль», — говорит Сонпал. «Другие состояния здоровья, такие как недостаточная активность щитовидной железы, могут снизить уровень ее функции». Твердые поливитамины — хорошее начало, хотя Сонпал говорит, что посещение профессионала — это всегда хорошая идея, если вас беспокоит что-то серьезное, например, гипотиреоз: «Чтобы справиться с любыми сторонними заболеваниями, которые могут вызывать вес Чтобы получить прибыль, мы должны чувствовать себя комфортно, обсуждая наш опыт с нашим врачом.»

СПКЯ (синдром поликистозных яичников)

Любой, у кого был диагностирован СПКЯ, скажет вам, что набор веса, как правило, в меньшей степени вызывает беспокойство, вызванное этим синдромом. Тем не менее, из-за стигм, окружающих репродуктивное здоровье, этот симптом легко не заметить. «Женщинам с СПКЯ труднее похудеть и поддерживать свой вес», — говорит Шет.

Другие признаки СПКЯ включают чрезмерное оволосение на теле, прыщи и нерегулярные периоды — и, к сожалению, некоторые люди долго не подозревают об этом.Существуют различные методы лечения, поэтому, как и в случае с гипотиреозом, если вы думаете, что у вас может быть СПКЯ, лучше всего обратиться к врачу.

Бросить курить

Герцог Харбович / Getty Images

Мы можем целый день превозносить достоинства отказа от курения, и хорошее, несомненно, перевешивает вред с точки зрения того, что он делает для вашего здоровья. Однако никотин является стимулятором и подавителем аппетита: две вещи, которые приводят к снижению веса. Когда вы бросаете курить, ваш метаболизм замедляется до нормальной скорости, и к вам возвращается аппетит.В конечном итоге это хорошие вещи, независимо от добавленного веса.

Депрессия

Депрессия может быть связана с вещами, о которых мы упоминали ранее, такими как лекарства, стресс и ваша работа. Но это также влияет на ваш вес. Для этого есть несколько причин, не в последнюю очередь тот факт, что депрессия точно не связана с повышенным количеством энергии. К сожалению, недостаток физических упражнений также усугубляет депрессию.

«Депрессия может вызвать увеличение веса по нескольким причинам, но в основном из-за изменений в поведении», — говорит Сонпал.«Человек, находящийся в депрессии, может счесть безнадежным регулярно заниматься физической активностью, еда может быть источником комфорта, и он может попасть в порочный круг потери надежды по мере того, как набирает вес или начинает ощущать другие симптомы увеличения веса, например высокое кровяное давление и недостаток энергии ».

Не всем депрессия позволяет заниматься физическими упражнениями — это не универсальное решение. Поэтому, имея дело с этим конкретным симптомом увеличения веса, просто делайте то, что, как вы знаете, лучше всего для вас, чтобы поправиться, и обратитесь за профессиональным лечением.

Проблемы с пищеварением

В последнее время все больше говорят о микробиоме кишечника и его значении для вашего здоровья — не только для здоровья кишечника, но и для всего остального тела. Бактерии в пищеварительном тракте могут определять все, от количества прыщей до вашего веса. Дисбаланс хороших и вредных бактерий может привести к внезапному увеличению веса, поэтому вы должны оценивать продукты, которые вы ели, не только по их общему питательному содержанию, но и по их пробиотическим эффектам.Даже простой прием пробиотиков может оказаться большим подспорьем!

Менструация

Меган Мэдден / Refinery29 для Getty Images

К счастью, это проблема, которую можно решить, просто переждав время, но если у вас начнутся месячные, вы можете немного поправиться. У вас не только немного больше воды, но и все ваши гормоны вышли из строя. «Гормональные изменения также потенциально могут вызвать увеличение веса», — говорит Шет.

Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать колебания веса, и, хотя это раздражает, самое большее, что вы можете с этим сделать, — это просто подождать, пока он исчезнет.Взаимодействие с другими людьми

Недиагностированное заболевание

К сожалению, некоторые причины резкого увеличения веса могут быть более коварными. Мы обсудили гипотиреоз, СПКЯ и депрессию, все три из которых являются серьезными заболеваниями, но есть целый ряд состояний, связанных с быстрым набором веса, которые требуют немедленной медицинской помощи. К ним относятся опухоли, болезнь Кушинга и диабет 2 типа.

«Если вы внезапно прибавили в весе, подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы лучше понять ваши потребности в питании и определить, что необходимо скорректировать», — говорит Шет.«Убедитесь, что у вас есть реалистичный и устойчивый план действий».

Я слишком быстро набираю вес

Женщина наступает на весы в ванной.

Кредит изображения: Galore777 / iStock / Getty Images

Национальная медицинская библиотека утверждает, что более 40 процентов американцев имеют избыточный вес. Быстрое увеличение веса может быть вызвано целым рядом заболеваний или нездоровым образом жизни и диеты. Такое увеличение веса может указывать на серьезные проблемы со здоровьем и может предупредить вас о необходимости оценить свою жизнь и предпринять шаги для достижения здорового веса.

Причины

Увеличение веса чаще всего вызвано нарушением баланса «входящей и исходящей энергии», который поддерживает ваше тело, как это описано Министерством сельского хозяйства США. Когда вашему телу мало энергии в виде физической активности, но он получает избыточное количество энергии за счет высококалорийной пищи, вы набираете вес.

Другие причины увеличения веса включают некоторые лекарства, такие как лекарства от диабета, судорог и депрессии, а также антипсихотические препараты, стероиды и бета-блокаторы, по данным Mayo Clinic.Эмоциональные проблемы, такие как депрессия или беспокойство, могут вызвать увеличение веса, а также употребление алкоголя и отказ от курения. Некоторые заболевания, вызывающие отек (задержку воды), могут привести к быстрому увеличению веса, а также к гипотиреозу и синдрому поликистозных яичников.

Риски для здоровья

Избыточный вес имеет ряд негативных последствий для здоровья. Клиника Майо заявляет, что к ним относятся диабет 2 типа, инсульт, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с печенью, депрессия, бесплодие, заболевания желчного пузыря и рак.

Обращение за помощью

Важно понимать, когда следует обращаться за помощью к специалисту в области здравоохранения для увеличения веса. Поскольку эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему, обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете отек и одышку, изменения зрения, потоотделение и дрожь, сопровождающиеся неконтролируемым голодом, чувствительностью к холоду и выпадением волос. Ваш врач будет работать с вами, чтобы определить и лечить состояние, которое может вызвать увеличение веса и эти симптомы.

Часто увеличение веса нельзя отнести к какой-либо болезни, а связано с изменением диеты и образа жизни. В этом случае специалист в области здравоохранения может помочь вам определить и внести соответствующие изменения.

Решения для образа жизни

Министерство сельского хозяйства США перечисляет несколько советов по управлению набором веса, например, выбор здоровой пищи, сокращение количества потребляемой пищи, выработка привычки планировать и следить за своим рационом, а также повышать уровень физической активности с помощью упражнений.

Здоровая потеря веса

Хотя в некоторых случаях потеря веса может быть быстрой, особенно если избыточный вес был вызван таким состоянием, как отек, в целом более медленная потеря веса является более здоровой и приносит долгосрочные преимущества для здоровья. Президентский совет по физической культуре и спорту рекомендует сбросить не более 2 фунтов. фунтов в неделю. Избегайте причудливых диет и сосредоточьтесь на изменении образа жизни, который поможет вам похудеть и добиться оптимального здоровья.

Увеличение веса — симптомы, причины, лечение

Некоторые типы набора веса связаны с естественным процессом, а не с болезнью.Например, это нормально (и даже необходимо) набрать вес во время беременности, а увеличение веса сопровождает нормальный рост у детей. Однако незапланированное или непреднамеренное увеличение веса может стать проблемой, и с ней следует бороться. В большинстве случаев прием в организм большего количества калорий, чем может использовать ваше тело, вызывает непреднамеренное увеличение веса. Когда вы достигаете среднего и старшего возраста, прибавка в весе становится обычным симптомом замедления метаболизма, если только этому не противодействует сознательное есть меньше, чем в молодости, а также адекватные упражнения для сжигания потребляемых лишних калорий.

Точно так же увеличение веса может быть симптомом ряда заболеваний, затрагивающих любую из нескольких систем организма, включая эндокринную, сердечную, мочевую, неврологическую и дыхательную системы. В частности, резкое и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости в организме из-за болезни сердца или почек. Помимо множества заболеваний, некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры из них включают определенные антидепрессанты, кортикостероиды, литий, транквилизаторы, фенотиазины и препараты, увеличивающие задержку жидкости.

Поскольку увеличение веса в большинстве случаев является признаком того, что потребление калорий превышает потребность в калориях, важно, чтобы вы приобрели привычку уделять внимание правильному питанию, научиться контролировать порции и разработать последовательный, но разнообразный режим упражнений.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас произошло непреднамеренное или быстрое увеличение веса с отеком (отеком) лица, рук, ног, ступней, лодыжек или живота; судороги; сильная головная боль; тошнота и рвота; сбивчивое дыхание; тремор; или учащенное сердцебиение.

Если прибавка в весе не прекращается или вызывает у вас беспокойство,
обратиться за неотложной медицинской помощью .

Почему вы набираете вес — 7 причин набора веса

Это понятно, когда ты поправляешься на несколько фунтов после отпуска или если сломаешь лодыжку и проводишь шесть недель, подперевшись на диване, запивая малоизвестные британские кулинарные шоу (и шоколадные булочки к ним).

Но когда вы не можете застегнуть молнию на джинсах по какой-то чертовой причине — вы клянетесь, что больше не едите и не тренируетесь, — может казаться, что в игре есть какая-то темная магия.Вы можете оказаться на весах в ванной и кричать в пустоту:

«Почему я набираю вес ?!»

Глубокий вдох. Ты получил это.

Скорее всего, что-то в вашей жизни изменилось ровно настолько, чтобы что-то изменить, но не настолько, чтобы вы заметили, — говорит Александра Сова, доктор медицины, специалист по ожирению и клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health. «Я вижу это все время — вы можете какое-то время не наступать на чашу весов, и вам кажется, что вы ничего не изменили, и вдруг вы идете в кабинет врача и замечаете, что набрали 10 или 20 фунтов, — говорит она.

Но это не значит, что вам суждено расти каждый год на новый размер. Вот некоторые из наиболее вероятных причин необъяснимого увеличения веса и способы остановить его.

Возможно, у вас ненормальный уровень инсулина.

Если вы какое-то время боролись с проблемами веса, и никакие ваши усилия не сдвинули иглу, запишитесь на прием к лечащему врачу или врачу по контролю веса, который сможет оценить вас на предмет инсулинорезистентности или преддиабета. (Ваш врач также может проверить вас на гипотиреоз, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, что замедляет ваш метаболизм и потенциально приводит к увеличению веса.)

«Инсулин — это гормон, который сигнализирует организму, что нужно выводить глюкозу из кровотока и накапливать ее в мышцах, печени и жире», — объясняет Тирисса Рид, доктор медицины, специалист по лечению ожирения в Медицинском центре Колумбийского университета и дипломант Американский совет по медицине ожирения. «Но когда у вас избыточный вес, клетки также не распознают инсулин, поэтому поджелудочная железа должна выкачивать все больше и больше — иногда в два или три раза больше, чем обычно, — пока клетки не отреагируют». (Это также часто встречается у женщин с синдромом поликистозных яичников — заболеванием, при котором яичные фолликулы в яичниках собираются вместе, образуя кисты.)

Эти высокие уровни инсулина удерживают организм в режиме хранения и затрудняют потерю веса, — говорит доктор Рид. Начало этого пути — инсулинорезистентность — когда ваша поджелудочная железа работает сверхурочно, но уровень сахара в крови все еще в норме. Вся эта дополнительная работа изнашивает поджелудочную железу до такой степени, что она едва может поддерживать нормальный уровень сахара в крови. При отсутствии контроля инсулинорезистентность может привести к предиабету, при котором уровень сахара в крови немного повышен; Если это не лечить, у вас может развиться полномасштабный диабет 2 типа.

Что вы можете сделать: «Самый эффективный способ переломить эту тенденцию — придерживаться диеты с низким содержанием рафинированных углеводов и добавленных сахаров и стать более физически активными, поскольку мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки», — говорит доктор Рид. .

Она рекомендует купить фитнес-трекер или просто использовать тот, который идет в комплекте с телефоном. «Люди слышат, что вам нужно делать 10 000 шагов каждый день, что звучит пугающе, но вы также можете использовать это, чтобы увидеть, где вы находитесь, и сделать достижимое увеличение», — сказал доктор.- говорит Рид. «Если вы делаете 2000 шагов, попробуйте на следующей неделе подниматься до 2500 в день и продолжайте увеличивать». Переход на продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), что означает, что они перевариваются медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, также важен для контроля уровня инсулина. Доктор Сова рекомендует следующие продукты с низким ГИ: рисовая цветная капуста вместо белого риса; спиральки из кабачков или лапша ширатаки (сделанная из растительных волокон) вместо макарон; пумперникель или цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, вместо белого хлеба или рогаликов.

Стресс и истощение сбивают вас с толку.

Если вы не спите по ночам, беспокоясь о своих стареющих родителях, своем гормональном подростковом возрасте и общем дрянном состоянии мира, это может повлиять на ваш метаболизм. «Стресс и недостаток сна могут вызвать каскад гормональных изменений, которые изменяют ваш метаболизм и влияют на ваше чувство голода и сытости», — объясняет доктор Сова.

RawpixelGetty Images

Стресс увеличивает выработку гормонов грелина и кортизола, которые повышают аппетит и могут вызвать тягу к углеводам; в то же время он снижает выработку гормона лептина, который помогает вам чувствовать себя сытым.Неудивительно, что недавнее шведское исследование 3872 женщин старше 20 лет показало, что чем больше вы испытываете стресс на работе, тем вероятнее, что вы наберете вес. Стресс также влияет на вашу способность хорошо выспаться, и мы знаем, что недостаток сна также может влиять на ваш метаболизм и сигналы голода.

Что вы можете сделать: Это просто — просто исправьте мир и сделайте всех вокруг себя добрее и разумнее.

Хм, может и нет. Но вы можете справиться со своим стрессом, загрузив бесплатное приложение, такое как Pacifica (теперь Sanvello), которое может помочь вам достичь личных целей, таких как позитивное мышление и снижение тревожности, отправляя вам медитации и визуализации, которые нужно выполнять в течение дня.Чтобы спать крепче, вы уже знаете, что должны отложить свой телефон, компьютер и iPad за час до сна, но новое исследование показывает, что отключение всего света, включая полоску луны в окне, может помочь как со сном, так и с обменом веществ. . Исследование, проведенное в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, показало, что после того, как испытуемые провели всего одну ночь в комнате с тусклым освещением, уровни инсулина на следующее утро были значительно выше, чем у тех, кто спал в полной темноте, что потенциально влияло на скорость метаболизма.Так что подумайте о приобретении хороших плотных штор.

Виноваты таблетки от аллергии.

«Мы не на 100% уверены, почему, но считается, что гистамины, химические вещества, вырабатываемые вашей иммунной системой для борьбы с аллергенами, играют определенную роль в контроле аппетита», — говорит доктор Рид. Это означает, что «антигистаминные препараты могут заставить вас есть больше», — говорит она. Большое исследование Йельского университета подтвердило, что существует корреляция между регулярным приемом антигистаминных препаратов по рецепту и ожирением. Доктор Рид отмечает, что некоторые антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, также вызывают сонливость, что может снизить вашу склонность к упражнениям.

Что вы можете сделать: Если вы страдаете сезонной аллергией и постоянно принимаете антигистаминные препараты, поговорите со своим аллергологом об альтернативных методах лечения, таких как назальные стероидные спреи, назальные антигистаминные препараты (которые меньше всасываются в кровоток и, следовательно, меньше влияют на голод), ингибиторы лейкотриена, такие как Singulair, или уколы от аллергии, — предлагает Джеффри Демейн, доктор медицины, основатель Центра аллергии, астмы и иммунологии на Аляске. Он также говорит, что управление окружающей средой — использование HEPA-фильтра, частая стирка простыней в горячей воде, запрещение попадания домашних животных в спальню — может помочь снизить потребность в лекарствах от аллергии.Пока вы это делаете, проведите инвентаризацию любых рецептурных лекарств, которые вы принимаете, которые, как известно, вызывают увеличение веса (включая определенные антидепрессанты, бета-блокаторы, кортикостероиды и противозачаточные уколы), и обсудите со своим врачом, есть ли такие же эффективные альтернативы, не влияющие на вес, — говорит доктор Рид.

Ваши порции, вероятно, больше, чем вы думаете.

Любой, кто когда-либо сидел в виниловой будке и смотрел на миску с макаронами, достаточно большую, чтобы ребенок мог плавать, знает, что размеры порций в Америке огромны.Но исследование
Ливерпульского университета, опубликованное в прошлом году, показало, что после того, как люди накормили большие порции вне дома, люди, как правило, готовят себе большие порции в течение недели, а это означает, что переизбыток, по-видимому, нормализуется, говорит Лиза Р. Янг. Кандидат наук, автор книги finally Full, finally Slim .

Getty Images

Даже если ваши домашние порции выросли всего на 5% за последние несколько лет, это может быть дополнительные 100 калорий в день, что в сумме составляет более 11 фунтов в год, говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, председатель отдела диетологии. и пищевые исследования в Университете Джорджа Мейсона.И официальная мера того, что такое «порция», не помогает. «Стандарты FDA в отношении количества« порций »в упаковке продуктов питания основаны на том, сколько еды люди фактически едят, а не на том, сколько вы, , должны съесть, », — объясняет Янг. Например, чтобы отразить растущие аппетиты американского народа, порция мороженого была увеличена в прошлом году с 1/2 чашки до 2/3 чашки. Возможно, более реалистично, но все же больше калорий, чем нужно многим из нас.

Вот что нужно делать : Во-первых, Янг предлагает вам потратить несколько дней на то, чтобы в реальности проверить, сколько еды вы фактически едите за каждый прием пищи.«Когда вы выливаете хлопья в миску утром, перелейте их обратно в мерную чашку. То, что вы думали, было 1 чашкой, на самом деле может быть 3 чашками, особенно если вы используете большую миску, — говорит она.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться на правительственное агентство (или шеф-повара в вашем любимом ресторане), который скажет вам, сколько нужно есть, научитесь прислушиваться к собственному телу, — говорит Янг. «Подавайте себе небольшую порцию на маленькой тарелке, а когда закончите, подождите 20 минут», — говорит она. Столько времени требуется гормонам в вашем животе, чтобы добраться до мозга и сказать, что вы наелись.Если вы дойдете до 20 минут, а у вас урчит в животе, сделайте еще несколько укусов.

Вы едите то, что нужно, но не в то время.

Допустим, вы недавно сменили работу, а теперь ужин в 21:00. вместо 6:30. Или ваша новая привычка транслировать Neflix до рассвета также предполагает перекус далеко за полночь. Даже если вы не едите больше, само по себе это изменение может быть причиной лишнего веса.

Существует тонкий танец между вашим циркадным ритмом (то, как ваше тело и мозг реагируют на ежедневные сигналы дневного света и темноты) и потреблением калорий, что может означать, что тот же самый бутерброд или миска фро-йо, которые вы едите в обеденное время, могут на самом деле вызывают большее увеличение веса при приеме пищи на ночь.Исследование, проведенное в 2017 году в больнице Brigham & Women’s Hospital, показало, что, когда студенты колледжа ели пищу ближе к отходу ко сну — а значит, ближе к моменту высвобождения вызывающего сон гормона мелатонина — у них был более высокий процент жира в организме и более высокий индекс массы тела. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания и метаболизма пищи, падает, когда ваши внутренние часы говорят ему, чтобы он приготовился вздремнуть.

Что вы можете сделать: Есть несколько лайфхаков, чтобы свести к минимуму ночные перекусы.Доктор Сова предлагает записывать каждый кусочек, который вы съедаете после ужина: «Будь то на липкой подушке или в приложении, отслеживайте, что вы едите, сколько вы едите и как себя чувствуете. когда вы едите, это заставит вас отвечать за калории, а также поможет понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете », — говорит она. Она также предлагает закончить свой ужин полезной для мозга и сердца столовой ложкой рыбьего жира. «Это полезный жир, который покрывает ваш живот и заставляет позже чувствовать себя менее голодным», — говорит она.

Ваша «здоровая» еда богата калориями.

Вы можете есть самую чистую, наиболее органическую, одобренную диетологами разновидность растительной или этично выращенной пищи, но это не означает, что калории испаряются в пыльцу пикси, когда попадают в ваш рот.

nata_vkusideyGetty Images

И действительно, исследования показали, что когда вы едите что-нибудь полезное — авокадо, салат, йогурт, цельнозерновые — часть вашего внимания к сытости имеет тенденцию отключаться.«Даже когда вы едите здоровую пищу, вам действительно нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания Университета Лаваль в Квебеке, Канада. «В нескольких исследованиях мы обнаружили, что когда мы воспринимаем пищу как здоровую, это создает предвзятость в нашем собственном суждении, и мы думаем (сознательно или нет), что можем съесть больше, без проблем. Мы думаем, что салат полезен для здоровья, поэтому мы чувствуем, что можем есть столько, сколько хотим, с любым количеством заправок или начинок.”

Что вы можете сделать Во-первых, относитесь к еде, как к походу в театр, выключите телефон — и отвернитесь от экрана компьютера или телевизора. «Мы обнаружили, что когда вы едите и работаете за компьютером, смотрите телевизор или на экране, вы теряете связь с ощущениями голода и сытости», — говорит Провенчер. Еще кое-что, что может помочь, говорят другие эксперты, — это лучше понимать размеры порций и то, что вы едите. Попробуйте приложение Weight Watchers, которое поможет вам разобраться в вопросах, например, какие «здоровые» йогурты полны сахара и калорий и сколько авокадо нужно намазывать на тосты.

W восемь потерь, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Ваш возраст может быть фактором.

Каждый день рождения, который вы отмечаете, приносит одно неоспоримое изменение: ваш базальный метаболизм в состоянии покоя (скорость, с которой ваше тело в состоянии покоя сжигает энергию, которую вы получаете из пищи), замедляется. «Это не резкое падение», — говорит д-р.Ческин. «Но с возрастом вы, вероятно, также становитесь менее активными и более уставшими, и ваше тело имеет тенденцию терять мышечную массу, которая сжигает калории более эффективно, чем жир». Так что даже если вы едите то же количество пищи, что и в молодости, ваше тело просто не сжигает ее так эффективно, как в дни славы, когда вам было 20.

Вот что нужно делать: Вы можете лишь немного изменить свой BMR, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы математика работала в вашу пользу.Первый — нарастить мышцы, сжигающие калории, — говорит фитнес-эксперт Мишель Олсон, доктор философии, профессор спортивной науки и физического воспитания в Хантингдонском колледже. «Выполняйте кардио три раза в неделю по 30 минут, но к этому добавляйте сложные силовые тренировки», — говорит она.

Олсон рекомендует эти упражнения, которые можно выполнять дома. Начните с того, что вы можете делать, и сделайте до 2 подходов по 12 подходов через день.

• Приседания со стулом: Сядьте на край стула, скрестив руки; встаньте и сядьте на одно повторение.
• Отжимания на трицепс: сядьте на край стула, поддерживая себя руками, соскользните, выставив ноги вперед на несколько шагов; с согнутыми коленями и корпусом ниже сиденья, согните руки в локтях; нажмите, пока руки не станут прямыми. (Используйте стул без колес!)
• Отжимания от колен или полные отжимания, если можете.

Еще одна стратегия повышения метаболизма: замените некоторые углеводы в своем рационе белками, которые потребляют больше энергии для переваривания, тем самым сжигая больше калорий за счет термогенеза, вызванного диетой, а также заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время.Доктор Сова предлагает вам съедать около 100 граммов белка в течение дня, заполняя тарелку нежирным цыпленком, рыбой, креветками или растительными белками, такими как бобы гарбанзо, темпе и эдамаме, чтобы улучшить метаболизм. удар для вашего доллара. Это может привести к потере веса всего на несколько фунтов в год, но в сочетании с упражнениями совокупный эффект может быть значительным, — говорит доктор Сова.

Мариса Коэн
Мариса Коэн — редактор отдела новостей Hearst Health Newsroom. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы набрали вес за ночь? Вот почему — Mum-Me Fit Time

Хорошая новость заключается в том, что нельзя просто набрать 3 кг жира за 3 дня. Существует множество способов колебания вашего веса, которые не связаны с вашей жировой массой.Вот несколько наиболее частых причин резкого увеличения веса.

Гормоны

Дамы! Если вы не отслеживаете свой цикл, сейчас хорошее время для начала. Таким образом, вы будете знать, что не нужно взвешиваться за 2-3 дня до начала менструации.

Почему мы набираем вес перед менструацией? Все дело в гормональном балансе. Перед началом цикла уровень эстрогена и прогестерона быстро падает. Поскольку эти гормоны контролируют регулирование воды в организме, колебания заставляют вас удерживать больше воды.Вот почему вы чувствуете опухание в таких областях, как живот.

Эта задержка воды также может вызвать вздутие живота в пищеварительном тракте. Вздутие живота не является фактическим увеличением веса, но оно может сделать вашу одежду еще теснее.

При этом тяга к ПМС также может играть роль в увеличении веса во время вашего цикла. Употребление большого количества соли и сахара может увеличить удержание воды. Мне нравится использовать приложение под названием Гормонологический гормональный гороскоп. Он даже говорит мне, в какой день я, вероятно, захочу съесть всю пищу.

Удержание воды

Водный баланс — один из важнейших процессов в организме, на который влияет множество факторов. Если ваше тело замечает, что ему не хватает воды для того, чтобы делать то, что ему нужно, оно будет удерживать ее.

Гормоны являются одной из причин задержки воды, но могут быть и другие факторы. Даже употребление слишком небольшого количества воды или употребление сверхсоленой пищи может привести к задержке воды. Так что, если вы перекусили семейным пакетом чипсов и пренебрегли потреблением воды, ожидайте временного увеличения весов.

Ешьте слишком много

Еда для младенцев — настоящая вещь! Если вы физически потребляете 1 кг пищи, вы будете весить на 1 кг больше — по крайней мере, временно. Это касается и жидкостей. Таким образом, даже употребление 2 л в день может привести к временному увеличению веса на 2 кг.

Хорошая новость в том, что этот вес исчезнет в течение дня или около того. Но если вы не едите 1 кг овощей, есть большая вероятность, что постоянное употребление большого количества пищи приведет к набору жира.

Проблемы с пищеварением

Ваш животик менее чем счастлив? Это могло быть причиной резкого увеличения веса.Это может происходить двумя способами. Если у вас запор, вы дольше задерживаете больше отходов в пищеварительном тракте, что способствует увеличению вашего веса. Или, если у вас жидкий стул, это может быть воспаление, которое заставляет вас задерживать жидкость.

В любом случае, если проблема сохраняется, обратитесь за помощью к квалифицированному практикующему врачу.

Наращивание мышечной массы

Хорошо, может быть, это не произойдет в одночасье. Но наращивание мышечной массы — это фантастика для вас в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки не только улучшат ваш метаболизм, но также могут защитить ваши суставы и кости, поддержать здоровье сердца и сбалансировать уровень сахара в крови.

Если вы регулярно тренируетесь, наращивание мышц может привести к медленному увеличению веса. Но поскольку мышцы занимают меньше места, вы все равно можете сбросить сантиметры, не теряя веса!

Набирать вес быстро | Вы можете сделать этот подкаст # 53

Лучший тренажерный зал Оклахома-Сити | Colaw Fitness

Добро пожаловать на этот подкаст с Charles Colaw, ежедневный подкаст, который предлагает вам проверенный путь к потере жира и полному преобразованию тела. Будьте готовы, потому что вы собираетесь войти в этот подкаст.

Здравствуйте, есть суперзвезды. Об этом говорит Чарльз Коло. Вы можете сделать этот подкаст сегодня. Я собираюсь поговорить с вами о том, как быстро набрать вес. Да. Чтобы быстро набрать вес. Поймите, проблема в том, что некоторые люди не знают, как набрать вес, и не знают, как набрать массу тела, чтобы на самом деле нарастить мышцы.

Итак, если вы худой ребенок или худощавая женщина, вам нужно увеличить размер рук или ног, бедер или ягодиц, или вашего, вашего, вашего, вы хочет просто сундук побольше или что-то в этом роде.

лучший тренажерный зал Оклахома-Сити

Если вы хотите увеличить размер, вам нужно добавить калории и применить к ним силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и построить более мускулистое телосложение. И это будет говорить о наборе веса для людей, которые сильно набирают вес, имеют действительно быстрый метаболизм и действительно пытаются прибавить в размерах свое тело.

Итак, они чувствуют, что вы знаете, они заполняют его и становятся больше и мускулистее. Он более подтянутый, а не просто худой.Итак, сегодня я собираюсь рассказать вам о том, что я сделал еще в старшей школе, чтобы набрать 100 фунтов за один год и, чтобы, надеть раму и большую часть того размера, который у меня есть на моем теле, что я ношу мышцы, которые я сейчас набираю, около 250 фунтов, но я прибавил в весе.

И я набрал большую мышечную массу всего за год. А потом подрезал. Так что набирать и набирать вес быстро и набирать массу для наращивания массы тела, чтобы действительно построить больше, больше мускулистого тела или тонуса, или, если вы худой, если вы просто хотите немного прибавить в весе, это поможет помочь вам.

Итак, без лишних слов, я собираюсь поговорить с вами о массовом встряхивании Коло. Это то, что я использовал, и у меня было множество клиентов, которых использовали, чтобы набрать большой вес, большой размер, а затем подстричь их для фитнес-шоу, соревнований, боди-шоу, особенно если они тонкий. И у них просто нет большой мышечной массы на теле или большого веса на теле. Это может повлиять на то, играете ли вы в футбол.

Вы хотите набрать массу для футбола или набрать массу, чтобы заняться каким-либо видом спорта.Так что ты больше, быстрее, сильнее и так далее. Итак, сначала поговорим о сотрясении толстой кишки. И это, это та форма, которая вернула меня на сто фунтов в тот день, чтобы, чтобы, чтобы стать сильнее и больше. Так что я был одержим желанием стать большим и сильным.

Я так и сделал, и я действительно немного растолстел, а затем избавился от него. И здесь я говорю о множестве разных диет для похудения. Но сегодня внимание будет сосредоточено на объемности колы, массовом встряхивании.Итак, компоненты Colaw CF-30 — это одна, две чашки молока и три ложки сывороточного протеина. Хорошо. А потом три — это три шарика. Мне жаль. Три — это четыре столовые ложки сливочного арахисового масла с горкой.

Компонент номер четыре — это два банана. И тогда компонент номер пять необязателен. И я обычно клал четыре столовые ложки столовых ложек Nestle с горкой, порошка Nestle quick, который добавляет много сахара, просто содержит много калорий, добавку инсулина, чтобы сделать много калорийной палочки.Это также придало ему супер шоколадный вкус. И затем я кладу лед номер шесть, компонент будет льдом.

И то же самое, я бы сказал, по крайней мере, полстакана на чашку льда, а затем взбивайте это в течение 30 секунд, пока все не станет однородным и не станет однородным. Итак, вам понадобится большой блендер, например, на пять, шесть или семь чашек, блендер, большой, большой, большой блендер, а затем две чашки молока. Первый компонент. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Протеиновый порошок. Третий компонент — для столовых ложек с горкой.

Сливочное арахисовое масло. Четвертый компонент — целые бананы. Пятый компонент — четыре столовые ложки быстрого порошка Nestle. Если вы не хотите добавлять весь сахар, вы можете не использовать этот один компонент. Это необязательно, затем поместите половину чашки льда в чашку со льдом, или столько льда, или немного лицензии, которое вы хотите, просто в основном, чтобы сделать его холодным, а затем взбивать в течение как минимум 30 секунд или до однородной текстуры, принимать как коктейль типа Reese’s с арахисовым маслом, как большой шоколадный коктейль.

И я пил это три раза в день. То, как на самом деле сработала диета, действительно интересно. И в тот раз я проснулся около шести 30 лет для школы в старшей школе, когда я все это делал. Так что я выпил свой массовый коктейль около 7:00 утра. А через три часа в 10 я ел бутерброд с индейкой на полфунта. Это все равно что думать о хлебе, цельнозерновом и цельнозерновом хлебе.

Так что это будет похоже на хлеб, знаете ли, как на мясо, в основном восемь унций, потому что для меня мясо такое же толстое, как хлеб.Это как бутерброд с мясным деликатесом. Итак, хлеб, минимум восемь унций индейки, мясо, салат, помидоры, укроп, маринованные огурцы, все, что вы хотите на нем, по крайней мере, как в овощах. А затем положите другой кусок хлеба, и вы съедите полфунта бутерброда с индейкой в ​​количестве 10.

Она возьмет это с собой, положит как в контейнер для завтрака, возьмет это с собой. Я взял его с собой в класс. Затем я ем полчаса сэндвичей с индейкой, затем в час дня на обед и ем еще полфунта бутерброда с индейкой. А потом в четыре часа после того, как я закончил школу, я действительно занимался поднятием тяжестей после школы, тренировками и прочим.И футбол, я пью еще один коктейль и в 19:00.

У меня была бесплатная еда, все, что я хотел. А потом в 22:00 перед сном была еще одна массовая встряска. Думайте об этом как о трех массовых коктейлях в течение дня, затем о двух полфунтах индейки и об одном бесплатном обеде на ужин. Таким образом, вы получаете бесплатную еду каждый день. А в остальное время вы едите с высоким содержанием белка и калорий. Арахисовое масло дает много хороших жиров.

У вас есть тонна белка, тонна калорий.И я прибавил около ста фунтов к его 90 фунтам за девять месяцев. А потом я отказался и в том году набрал около ста фунтов. Итак, я перешел от простого жима около двух 25 к жиму около четырех, извините, около двух 25 к четырем, четыре с чем-то, четыре, четыре 40 к четырем 54 60, что-то в этом роде в лучшем спортзале Оклахома-Сити.

В итоге я побил рекорд в четыре 50, так что как будто удвоил свои силы, чтобы набрать 100 фунтов на свое тело за один год. И я обещаю вам, это сработает.Вы просто должны быть усердными и придерживаться этого. Так что резюмируйте это. Кола машаих — это секрет быстрого набора веса. Это принесло сто фунтов за год. Он состоит из семи компонентов. Один — это две чашки молока.

Два. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Третий протеин — это четыре столовые ложки с горкой сливочно-сливочного арахисового масла. Тогда четыре — это два целых банана. Пять — это четыре столовые ложки порошка Nestle quick с горкой. Это необязательно. Если вы не хотите лишнего сахара и прочего, то и не делайте этого.И затем шесть — это лед, а затем семь — это смесь в течение 30 секунд или до однородной текстуры.

Я бы выпил одну в семь утра, выпил сразу после школы в четыре часа дня. Я выпил одну прямо перед сном в 22:00. А затем в течение дня у меня было два перерыва, когда я ел бутерброд с индейкой по полфунта два раза в день, а затем я ел один раз бесплатно. Вот как будет выглядеть ритм приема пищи. Массовый коктейль в 7:00 утра, 10:00 утра, сэндвич с индейкой полфунта, 13:00, бутерброд с индейкой полфунта, 16:00.

Машаих 19:00, бесплатный коктейль, что бы я ни хотел, я просто убедился, что в нем много белка, как в мясе. А потом в 22:00 еще одна массовая встряска. Сейчас большинство людей не могут так сильно расслабиться, поэтому вы можете начать с половинной массы коктейлей и половинных бутербродов. Так что разрежьте все это и разрежьте пополам, если вы только начинаете, как в первую неделю. И ты еще не очень-то едишь.

У вас не развился аппетит, но через пару недель вы как бы растянете живот.И как только вы будете упорно и тяжело тренироваться, ваш, ваш, ваш голод начнет усиливаться, и вы сможете это сделать. Но в этом и состоит секрет того, как заработать сто фунтов за год, когда я играл в футбол, в итоге получил много дивизиона, один колледж довольно быстро посмотрел на меня, и я не получил ничего из этого.

Итак, если вы хотите стать большим, становитесь большим, быстро, становитесь большим, естественно, быстро. И я набрала жир. Я имею в виду, что это прибавит вам жира, но вы приобретете много силы и мускулов, пока вы упорно тренируетесь в этом, вы добьетесь успеха.Итак, призывы к действию. Это то, что вам нужно сделать. Тебе нужно присоединиться к Коле, фитнесу. Если нет, то всего на 1 доллар меньше.

И при желании можно использовать все, что есть в лучшем тренажерном зале Оклахома-Сити. У нас есть силовые стойки, у нас есть молоты. Это как дешевле, чем фитнес на планете, но гораздо больше возможностей для свободных весов. Я имею в виду, что он упал на 1 доллар, и вы дали 30-дневную гарантию возврата денег. Так что первый стоит всего доллар, чтобы попробовать.

Если вам это не нравится, мы вернем вам ваш доллар без каких-либо условий, а затем всего за 5 долларов в месяц, вы воспользуетесь лучшим тренажерным залом, который предлагает Оклахома-Сити.Так что это супер-отличная сделка. Я имею в виду, что вы также можете привести друга, и он может использовать все в лучшем тренажерном зале, который предлагает Оклахома-Сити, бесплатно в любое время без дополнительной оплаты. Так что у нас все включено. И вы можете пойти в бесплатный [неразборчиво] или вы можете пойти в бесплатный класс тренера.

Сходите в класс бесплатных тренеров, и они научат вас выполнять тренировки на тренажерах и со свободными весами. И вы можете попросить их сказать: «Эй, я тоже хочу научиться кое-чему о свободных весах». В какое время ты это делаешь? Они тоже покажут вам кое-что из этого.А затем я бы посоветовал вам начать массовую диету с коктейлями и посетить лучший тренажерный зал, который предлагает Оклахома-Сити.

Итак, составьте список покупок, запишите все эти компоненты. Что касается массового встряски, о котором он говорил ранее в подкасте, мы всегда перематываем его и слушаем, а затем убеждаемся, что вы получили все пищевые компоненты для сэндвичей. А потом просто следите за этим. Я настоятельно рекомендую вам также получать хотя бы один раз в день. Мультивитамины: принимать утром и вечером.

Что касается общего состояния здоровья, я говорю в первую очередь о молодых парнях, желающих укрепиться, или о какой-нибудь девушке, вы можете использовать ее версию, разрезав ее пополам. Если не хочешь быть таким экстремальным, но это сработает. Это прибавит вам размера. Вкус коктейля приятный. И это вполне здоровая пища. Это не вредная еда, особенно если убрать из нее быстрый сахар Nestle.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам читать обзоры Google в обзорах Colaw Fitness и Colaw Fitness.Так что зайдите в Google и откройте поиск Google, а затем введите Colaw fitness reviews, reader, Google reviews. Вы все о нас услышите. Итак, вы как бы видите, что мы настоящие. Мы получаем отличные результаты. Также посетите Colaw fitness, введите текст на YouTube, и, поскольку YouTube выслушал множество отзывов людей, с которыми мы работали.