Бодифлекс видео занятия: Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уникальная гимнастика бодифлекс возникла благодаря американской домохозяйке Грир Чайлдерс. Система основана на комбинации простых тренировок с методом специального дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку, глубокое интенсивное дыхание несет почти мгновенный жиросжигающий эффект.

 

Гимнастика идеально подходит для домашних тренировок и отнимает минимум времени. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки бодифлекса с эффективными комплексами занятий для начинающих, которые помогут прокачать тело.

 

Техника дыхания

Все упражнения системы бодифлекс построены на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом). Другое часто встречающееся название – оксисайз. Она положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительный бонус – оздоровление бронхов и легких. Мастер-класс показывает 4 этапа дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок при выполнении урока.

 

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит в занятие индивидуальные поправки в соответствии с собственным видением и физическими возможностями. Для желающих получить исконные упражнения из первоисточника без видоизменений предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельных занятий в офисе или на дому.

 

 

Комплекс на каждый день

 

Активная тренировка BodyFlex от Татьяны Корнеевой — выполняется в домашних условиях на гимнастическом коврике. Следите за ощущениями во время занятий и в точности соблюдайте инструктаж. Помните: скорость получения результатов индивидуальна для каждого. Регулярные упражнения в любом случае скажутся на талии и общем самочувствии.

Тренинг на похудение

Пятнадцать минут ежедневных занятий достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего ролика направлен на проработку самых проблемных зон, отличающихся повышенным скоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемых «жировых депо». Кроме работы для мышц зарядка включает упражнения на растяжку и придание эластичности основным суставам.

Сбрасываем вес: упражнения

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело комбинирует три направления в одной тренировке для получения максимального результата для здоровья и красоты. Онлайн занятие содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки силы мышц. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на организм каждого упражнения и уделяет максимум внимания разъяснению дыхательной техники.

 

 

Работа со стулом

Урок со стулом подходит женщинам, которые хотят оформить талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу. Инструктор делает особый акцент на упражнениях для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина. 

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс bodyflex, подходящий для новичков и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов по фигуре и состоянию кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, вытяжение позвоночника, растяжку ног и боков. В начале урока даны важные рекомендации по времени выполнения гимнастики. 

Как уменьшить объём рук

Тренер Татьяна Самсонова ведет онлайн тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость с области подмышек. Выполняется без спортивного инвентаря и коврика. Подобную тренировку можно проводить в любом месте (на природе, в офисе или дома).

 

 

Упражнения для спины и талии

Существует расхожая фраза, известная всем тренирующимся: «Спина держит живот». Сильные мышцы спины служат прочным каркасом для пресса, не давая выпячиваться животу. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить правдивость – тренироваться с онлайн-инструктором ежедневно в течение 20 минут. В ролике собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, спинных мышц и пресса.

Прорабатываем плечи и руки

Занятие от Грир Чайлдерс активно задействует верхнюю часть корпуса плюс прорабатывает талию и бока. Для выполнения потребуется гимнастическая палка и резинка для фитнеса, с помощью которых создается аналог классического тренажера для рук. 

Тренировка мышц лица

Тренированные мышцы лица решают многие возрастные и эстетические проблемы овала и кожи лица. Специальный комплекс бодифлекса действует в двух направлениях: насыщает клетки кислородом, улучшая цвет кожи, и тренирует мышцы, предотвращая обвисание овала. Эксперт Татьяна Корнеева показывает, как развить мышцы вокруг рта и глаз, подтянуть скулы, щеки и подбородок.  

Убираем живот и бока за 30 дней

Как быстро прийти в форму и выглядеть стройно в облегающем платье? Ответ дает обучающий ролик с тренингом для пресса. Благодаря технике «вакуум в животе», эффективность упражнений возрастает во много раз, и первые изменения становятся заметны через несколько дней. Зарядка займет минимум времени и принесет неоценимую пользу фигуре и организму в целом.  

Бодифлекс для похудения — 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт

`>

• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!
Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.
При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:
0.00.16 — Суть бодифлекса
0.03.00 — Измерение
0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс
0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»
0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»
0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»
0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»
0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»
0. 12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»
0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»
0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»
0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»
0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»
0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»
0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»
0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»
0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»
0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»
0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»
0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas

Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на CKFLTBA Torch Body Flex-Loc Gas по лучшим онлайн-ценам на! Бесплатная доставка для многих товаров !.Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Торговая марка: ： CK Worldwide ， Применение: ： PARTS ： MPN: T FLTBA ， Стиль: ： Flex-Loc ： Упаковка: ， 1 ， Тип: ： Flex-Loc ： Серия: ： FL150 ， Для использования с: ： FL130
FL150 ： UPC: ： 720340060259 ，

CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas

Боковая накладка для очков надежно удерживает ремешок на месте. Эти топперы для кексов — лучшее украшение для всех видов вечеринок.Дата первого упоминания: 11 февраля. 1/32 «Ball End .046» LOC .156 «Long Reach 3FL Carbide End Mill Melin USA H0818, ВСЯ ОДЕЖДА ZATELO НА 100% СДЕЛАНО В США и изготовлена ​​ZATELO. Предоставляя вам идеальное Регулирование температуры и способность впитывать влагу, 1/2/5/10 шт NRF24L01 Мини-модуль беспроводного приемопередатчика SMD Маленький размер Arduino. Фотография или другие особые случаи, тканевый настенный декор, спальня, гостиная, общежитие. Подкладка из твила: покупайте кошельки ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при условии, что покупка соответствует критериям,: Наклейки на двери, изготовленные на заказ, Виниловые наклейки разных размеров Название компании Срочная помощь Здравоохранение Неотложная помощь Наклейки на багаж и бампер на открытом воздухе для автомобилей Синий 52X34 дюйма Набор из 2 предметов .Siemens 3RT2916-1BB00 Ограничитель перенапряжения Sirius 24-48 В переменного тока / 24-70 В постоянного тока. Комбинируйте и сочетайте в своем шкафу, Меньше использования пестицидов и гербицидов, которые используются прямо от выращивания до каждой стадии обработки хлопка, Avery Shipping Address Labels Permanen 250 Labels Струйные принтеры 2×4 Этикетки. Этот многоцветный светодиодный светильник идеально подходит для создания чарующей атмосферы в мужской пещере. Каждое ожерелье сделано из алюминиевых бирок с лазерной гравировкой и 18-дюймовой цепочки ожерелья из нержавеющей стали. Цифровой мультиметр постоянного тока переменного тока, Амперметр, Вольтметр, Вольтметр, Тестер XL830L Excel.Эти кольца из карбида вольфрама обеспечивают прочную внешнюю конструкцию, которая может похвастаться современным стильным акцентом. 15 деревянных дюбелей и монтажные наклейки. Набор метрических ножей TTC # 50B, 8 шт. Для реставратора внутренней резьбы. Изготовленная на заказ ткань с принтом используется для передних боковых панелей, резиновая накачка / подкладка для коровьего нового и улучшенного вида длиной 12 футов. 10 шт. B10K RK097N Аудиоусилитель с двойным герметичным потенциометром, вал 15 мм, 3 контакта, входное напряжение 110-240 В переменного тока; розетка для вашей страны. А ухаживать за этой посудой очень просто.10x 3/5/8 способов многоразового использования с пружинным рычагом, клеммный блок для электрического кабеля, описание продукта Система управления качеством ISO-900 помогает в постоянном мониторинге и управлении высоким качеством во всех операциях, Crystal diamond: Fawziya использует отечественный алмаз AA с 18 огранкой поверхности, perfektchoice Незаконченные деревянные части — 50 штук деревянных плиток для вырезания листьев.

^$ 9.95

Безлимитный доступ
в месяц

ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

ЕЖЕМЕСЯЧНАЯ ПОДПИСКА

Всего за 9 австралийских долларов.95 получите неограниченный доступ к нашей постоянно растущей библиотеке онлайн-уроков по йоге!

После успешной оплаты вы получите электронное письмо для создания пароля. После этого вы сможете получить доступ к нашей зоне для участников.

Вы можете приостановить или отменить свое членство в любое время, чтобы предотвратить повторные платежи в будущем. У вас по-прежнему будет доступ к зоне для участников MHY TV, пока не истечет ваше оплаченное время. Напишите нам, чтобы отменить ваши будущие платежи, на [адрес электронной почты защищен].

CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas

Rural365 Сушеные личинки черной солдатской мухи 5 фунтов куриного корма, наполненного протеином.Distech ECB-VAV с Bacnet. Nidec Sankyo 7 мм 2-фазный 4-проводный шаговый двигатель с гайкой блока слайдера винта DIY, 6808 Пластиковые шарикоподшипники из нейлона POM 40 * 52 * 7 40x52x7 мм 10 шт., HTD 5M Ремень ГРМ 5 мм Шаг 10-25 мм Ширина 2400 мм Приводы с ЧПУ Выберите 1000 мм , CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas , НОВЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ВЫСОКОЧАСТОТНЫЙ T12 ЭЛЕКТРОННЫЙ БАЛЛАСТ 120 В B234SR120M-A 5, Helicoil для ремонта резьбы M6 x 1 Сверло и метчик 12 вставок, зернистость 10 M x 10 см 320 + 120 Наждачная ткань Полировка Шлифовка по дереву ..125 «1/8» 2-ФЛЕЙТОВАЯ ОДНОКОНЦЕВАЯ СТЕРЖЕНЬ ШАРОВАЯ ФРЕЗА ИЗ ТАРБИДНОГО ПОКРЫТИЯ. 1/8 «Труба G N2 Конус HS 1 / 8-27 NPT 4 FL Greenfield GTD Метчик для трубы 1. CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas , стержень, 316, нержавеющая сталь, диаметр 3/8 дюйма x 3 фута L 3ANh4.

^$ 5.95

Безлимитный доступ
в месяц

ПОДПИШИТЕСЬ СЕЙЧАС

ПОДПИСКА НА УЧАСТИЕ / ВЫПУСКНИКОВ

Любой стажер или выпускник My Health Yoga, завершивший бесплатное членство, полученное во время учебного курса, может продлить свое членство в My Health Yoga TV всего за 5 австралийских долларов.95, чтобы получить неограниченный доступ к нашей постоянно растущей библиотеке онлайн-уроков по йоге!

Y Вы можете приостановить или отменить свое членство в любое время, чтобы предотвратить повторные платежи в будущем. У вас по-прежнему будет доступ к зоне для участников MHY TV, пока не истечет ваше оплаченное время. Напишите нам, чтобы отменить ваши будущие платежи, на [адрес электронной почты защищен].

ПРИМЕРЫ НЕКОТОРЫХ НАШИХ КЛАССОВ

Бет

«Это была прекрасная практика, Кэрри; спасибо за такое освобождающее, любящее и поддерживающее занятие.В Шавасане, когда вы вербализовали связь и разделение энергии, я действительно почувствовал физическое покалывание; это было необычно. Это заставило меня почувствовать себя настолько переполненным, что я отправил его кому-то, кому, как я думал, может понадобиться дополнительная любящая поддержка, — и ЭТОТ человек написал мне примерно через пять минут. Невероятный! Замечательный! Спасибо xxx «

Шарон

«Я должен сказать, что это мой любимый урок на вашем канале … это игривое и легкое … милое напоминание о Сантоше … … прогибы …».и неподвижная медитация… .в этом классе есть все. Сегодня я достиг своего первого в истории баланса вороньих рук (пусть и очень ненадолго). Еще раз СПАСИБО x «

Юлия

«Я начал не с того места, где я занимался своей практикой, но я все равно сделал это. Ух ты, какая последовательность на полпути, я обнаружил, что отпускаю и искренне люблю свою практику, это было то, что мне было нужно, большое спасибо»

CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas

Карен

«Я просто хотел сказать вам, как сильно я люблю онлайн-видео о йоге.Признаки позы и выравнивания очень тщательны и заставляют меня чувствовать, что я нахожусь в настоящем классе (на самом деле, они, вероятно, намного лучше, чем некоторые из классов, в которых я тоже был!). Мне также нравится, как вы упоминаете о воздействии на меридианы тела, о котором раньше не говорил ни один другой инструктор по йоге, о котором я слышал. Это находит отклик у меня, особенно из-за моего опыта массажа с особым интересом к акупрессуре и ТКМ. Я действительно счастлив «.

Nat

«Привет, Кэрри! Небольшая заметка, чтобы вы знали, что я только что закончила урок« Почувствуй жизненную силу »… Это было Божественно !!! Спасибо за вашу доброту, мягкую манеру преподавания и йогический дух.Намасте! «

Шарон

«Дорогая Кэрри, я знала, что меня ждет угощение этим занятием, однако я не был готов к возможности, которая выпадет, чтобы освободить старую боль, которая, вероятно, застряла в моем теле с 1995 года.
Каким глубоким питанием было это переживание — благодаря силе мантр и позволению себе отдохнуть!
Я так глубоко почувствовал эмоции этого переживания в своем существе и плакал от радости. Спасибо 🙂 «

Авторские права 2018 — My Health Yoga TV — Все права защищены

CKFLTBA Корпус резака Flex-Loc Gas

Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на CKFLTBA корпус резака Flex-Loc Gas по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов.

Бодифлекс для всех групп мышц. Дыхательная гимнастика Bodiflex

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похуданию, является бодифлекс для начинающих — 15-минутная система видео тренировок, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Чтобы приступить к тренировкам, не нужно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха — придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Созданная простой хозяйкой система упражнений в короткие сроки позволяет уменьшить обхват талии, рук и ног.Этот эффект достигается за счет особого дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день. Все упражнения статичны, не требуют больших физических нагрузок. Это очень важно для людей, которые не могут выполнять мобильные кардиотренировки из-за большого веса.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует узнать о противопоказаниях, из-за которых нельзя заниматься данной системой.Кроме того, для достижения успеха рекомендуется выполнить следующие действия:

1. Установите четкую цель и напишите желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может разочароваться или появятся сомнения в работоспособности системы.
2. Проведите измерения с помощью сантиметровой ленты и запишите их для сравнения. Следить за результатами намного проще.
3. Узнайте информацию о зарядке в Интернете, посмотрите несколько видеоуроков.
4. Выделяйте 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия для новичка

Для того, чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не нужно приобретать специальное оборудование. Однако, согласно отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу. Новичку потребуется лишь желание и немного времени, чтобы усвоить уроки. Людям, добившимся результата, рекомендуют соблюдать правила:

1. Выбирайте удобную спортивную одежду.Он не должен сковывать тело, сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду — хотя упражнения статичны, человек во время упражнения сильно потеет.
2. Если ежедневные тренировки проводятся по видео, то устройте подходящее место перед телевизором или компьютером.
3. Выберите комплекс, который поможет уменьшить объем тела в проблемных зонах. На первых уроках нужно делать упор на базовые упражнения.
4. Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и конце уроков.

Как делать бодифлекс для похудения

Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса необходимо:

1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
2. соблюдать правильный режим питья — употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды;
3. есть небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
4. добавить в рацион больше клетчатки.

Человеку, который впервые начал тренироваться, очень трудно продолжить после первой недели. Многие говорят, что возникает боль в мышцах и небольшое головокружение. После недели тренировок можно снимать мерки. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:

• снижение аппетита;
• стул нормализуется;
• уменьшаются объемы в талии и бедрах;
• настроение улучшается;
• тонус мышц повышается.

Основные принципы бодифлекс

Впервые принципы бодифлекса изложила американская домохозяйка Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось опробовать множество различных систем, от простой аэробики до силовых тренировок. Чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил — соблюдение основных принципов. К ним относятся:

1. Правильное дыхание. Уроки бодифлекса следует выполнять только после того, как хорошо освоите дыхательные упражнения.
2. Последовательность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
3. Выполнение тренировок натощак. При несоблюдении этого правила могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных упражнений брюшная стенка активизируется, поэтому очень важно, чтобы хотя бы 2.Проходит 5 часов после последнего приема пищи.
4. Правильное измерение. Взвешиваться не обязательно, так как основная цель — сжечь жир, уменьшить объем тела, а не похудеть.

Базовые позы

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:

1. «Баскетболист» — ноги разведены в стороны, слегка присядьте, наклоните туловище вперед, ладони положите чуть выше колена.
2. «Сидение на полу» — сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги, руки заведите за спину, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены вместе, голову поднимите вверх.
3. «Сосредоточьтесь на четырех точках» — встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки и ноги поставьте под прямым углом к ​​полу, слегка опустите голову.

Освоение дыхания

По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, — это недостаток энергии.Если вы выполняете аэробные упражнения, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако людям с избыточным весом нельзя заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала тренировки необходимо принять позу «Баскетболист», затем приступить к дыхательной гимнастике:

1. Медленно выдыхайте воздух через рот, старайтесь выдыхать как можно дольше.
2. Сделайте глубокий вдох носом.
3. Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягите мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
5. Расслабьтесь и спокойно выдохните носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, ведь от этого будет зависеть эффект похудения. Сначала разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если трудно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их.Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.

Базовые упражнения для начинающих

Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переусердствовать, чтобы не было спада подъема, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные упражнения, которые помогут укрепить основные группы мышц. С нагрузками в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, что позволит постепенно привыкнуть к нагрузкам.

лев

Это упражнение очень эффективно для подъема мышц лица и шеи. Выполняется в следующем порядке:

1. Примите позу «баскетболиста», немного присев и положив руки на колени.
2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекса.
3. Во время выдоха соберите губы в трубку, высуньте язык до предела, широко откройте глаза и поднимите вверх, подождите 8 секунд.
4. Сделайте 5 подходов.

Лодка

Выполняя такую ​​тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам понадобится:

1. сидеть, широко расставив ноги;
2. руки заведите за спину, носки вытяните в стороны;
3. выполнять дыхательное упражнение, наклоняться вперед, руки вытянуты;
4. попытаться пройти как можно дальше;
5. медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
6. повторить еще 2 раза.

Кот

Очень легко укрепить руки и спину с помощью упражнения «Кошка». Этапы исполнения:

1. Обопритесь на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, голова опущена, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
3. Сделайте до 5-7 комплектов.

Комплекс упражнений

Освоив правильное дыхание и отработав базовые упражнения для всех групп мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисизу в России, утренние тренировки более эффективны, потому что они происходят после отдыха тела. Кроме того, между приемами пищи достигается максимальный перерыв. Разрешается перед занятием выпить стакан чистой воды для ускорения обмена веществ.

15-минутный утренний комплекс

В утренний комплекс помимо обязательных упражнений (Лев, Кот, Лодка) входят:

	Производительность	Количество повторов
Уродливая гримаса	Вытяните вперед нижние зубы, вытягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Откиньте руки назад, как при прыжке с трамплина.	Сделайте 5 повторений.
Боковая растяжка	Обопритесь на одно колено, поставив правую ногу в сторону и вытянув носок. Правую руку вытяните над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.	Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.
	Встать на колени, опереться на руки, вытянуть одну ногу в сторону, задерживая дыхание, поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.	Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
	Поставьте ступни на ширине плеч, согните руки в локтях на уровне предплечий, сложите пальцы вместе, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Дайте отдых пальцам, чтобы почувствовать сильное напряжение.	Выполните 4-5 подходов.
Крендель	Примите положение сидя на полу.Одну ногу вытяните наискосок, другую согните в колене, а противоположную руку подтяните ближе к животу. Вторую руку заведите за спину.	С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.
	Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты прямо. Положите ладони вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрещивающиеся махи. Необходимо следить за тем, чтобы носки были удлиненными.	Повторить еще 3 раза.
Пресс для пресса	Выполняется лежа на спине. Согните ноги в коленях, вытяните руки вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опустите.	Сделать 5 раз.

Где делать бодибилдинг

Преимущества такой системы как бодифлекс для начинающих в домашних условиях перед другими системами для похудения в том, что вы можете выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спадов, возникающих из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на удаленные курсы и посещать занятия в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень здорова и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, против которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

• сердечная недостаточность;
• глаукома;
• грыжа;
• артериальная гипертензия;
• онкологическое заболевание;
• тахикардия;
• бронхиальная астма;
• повышенное внутричерепное давление.

Делать упражнения беременным тоже нельзя — повышенное обнажение брюшной стенки может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего человека есть или были какие-либо хронические заболевания, предыдущие операции, кровотечения неясной этиологии, то вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом, а затем приступить к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которое научит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и ее истории, я рекомендую прочитать это статью от начала до конца и затем просмотр видео №

Популярный метод похудения Упражнения бодифлекс — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело в спортивную форму, гибкость, повысить жизненный тонус.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это особая дыхательная техника, позволяющая в большом количестве обогатить кровь кислородом.

Основоположницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чейделрс. Отправной точкой для формирования бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, а только разочарование и усталость.

Пройдя однажды курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткое время смогла обрести желаемые формы. Но высокая заработная плата и полтора часа тренировок подтолкнули ее к разработке собственной методики похудения и улучшения физической формы за короткое время. С помощью специалистов, выяснив, почему во время дыхательных упражнений так быстро сжигается жир, Грир смогла вывести идеальную формулу пышной фигуры за 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Основа упражнений бодифлекс — дыхательная гимнастика. Уникальная техника дыхания позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление потока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных бодифлекс на талии снижается до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

• увеличивается лимфоток;
• метаболизм ускорен;
• во время дыхательной гимнастики сокращаются мышцы живота, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются его отдельные части. Зная, какие мышцы задействованы, можно целенаправленно корректировать фигуру.

Ежедневные упражнения с бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

• сжигание жира, в том числе внутреннего;
• уменьшение объемов всех проработанных зон;
• уменьшение целлюлита кожных поражений;
• подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
• увеличить гибкость тела;
• нормализация работы пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы;
• очищение тела;
• начать процесс омоложения;
• повышение жизненного тонуса.

Кто может заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность тренировок бодифлекс, упражнения не оказывают одинакового воздействия на всех. Люди в хорошей физической форме, без чрезмерных отклонений в весе, вряд ли почувствуют улучшение своей формы. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет значительные запасы жира, после месяца тренировок по бодифлексу получат отличный результат.

Специалисты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге — 700 Ккал.А 15-20 минут занятий бодифлексом (некоторые книги и кассеты звучат нереально) — до 3500 Ккал! Но, конечно, это слишком большая цифра, до 700 Ккал будет более реалистично, как при беге.

Bodyflex Pros

• Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• Вскоре появляются первые результаты. После недели ежедневных тренировок талия уменьшается с 5 до 25 см.
• Техника бодифлекс также направлена ​​на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для проведения занятий полностью неограничен.
• Упражнения бодифлекс эффективны при самостоятельном изучении, без вреда для здоровья.

Противопоказания

У упражнений бодифлекс есть свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься при наличии:

• проблем с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• хирургия позвоночника;
• ОРЗ, ОРВИ и другие инфекции;
• развитие хронических заболеваний;
• кровотечение
• срок беременности.

Дыхание bodyflex

Развитие дыхательной системы — ключ к эффективности упражнений на бодифлекс. На дыхательный комплекс приходится почти 90% всей системы похудания. Поэтому, прежде чем приступить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует досконально изучить дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, и вам нужно тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, утром, в проветриваемом помещении или на свежем воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходное положение, в котором выполняются упражнения на бодифлекс: ноги врозь чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, ладони лежат выше колен, взгляд направлен перед собой.

1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: округлить губы и медленно выдохнуть. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

1. Вдох.

На этом этапе легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание носом, легкие наполнены «под завязку». В этом случае голову следует немного приподнять. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, и через нос не происходит никаких движений воздуха.

1. Выдох.

При выдохе мышцы диафрагмы и живота напрягаются. Резко сокращенные мышцы вытесняют воздух.В это же время раздается взрывной звук «затяжки». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая важная фаза дыхательного комплекса — это бодифлекс. Голова слегка наклоняется вперед. Начните медленно подтягивать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в подреберье. Живот все больше втягивается, «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота до восьми подсчитываются следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания следует прекратить, как только возникнет острая потребность в воздухе. Дыхательная практика должна быть доведена до совершенства, то есть до тех пор, пока задержка не дойдет до восьми. Полная задержка — признак того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются упражнения статического бодифлекса.

1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается, и задействованные мышцы расслабляются.Теперь вы можете дышать через нос. Вдыхание осуществляется путем расслабления мышечной ткани живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно вливаются в легкие.

Для начинающих

• Лучшее время для занятий бодифлексом — утро, пустой желудок и кишечник не мешают втягиванию живота. Подходит и другое время суток, главное условие — натощак.
• Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, помещение для тренировок по бодифлексу должно вентилироваться.Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут уменьшить количество циклов в соответствии со своими способностями, но начинать комплекс упражнений следует только после того, как все 8 циклов будут свободно поддерживаться.
• Упражнения бодифлекс следует выполнять ежедневно, каждое упражнение выполняя 3-5 раз;
• Не стоит прибегать к строгим диетам. Достаточно, чтобы при желании ограничить потребление сладких и крахмалистых продуктов.

Бодифлекс ко всем частям тела

Diamond

Кожа рук становится эластичной, подтягивается; сжигается жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встаньте прямо, ноги на одинаковой ширине, руками образуют перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой вдоль по всей длине. Руки легче держать на высоте, слегка согнув спину. Во время счета сильно сжимайте пальцы. Следует ощущать напряжение мышечной ткани в груди и руках. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, в конце сделайте вдох и при этом вернитесь в исходное положение.Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедра подтянуты, зоны целлюлита сглажены, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сядьте на пол, прямые ноги расставьте как можно шире. Ступни подтяните к себе, пятки прижаты к полу, ладони ваших прямых рук лежат на полу позади вас.

В этом положении пройдите все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания положить руки перед собой на пол и, не торопясь, наклониться вперед, за руки.В крайней точке склона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходное положение. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Исходная поза такая же, как и при установке дыхания.

При остановке дыхания глаза широко открыты и пристально смотрят вверх. Губы округлые и направлены вниз. По возможности вытянуть язык.Закрепите на восемь циклов, вдохните. Сделайте это еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтянуты, жировые складки на шее сожжены, кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как и при установке дыхания.

Пройдя фазы дыхательной зарядки на остановке дыхания, выпячивай нижнюю челюсть, как у бульдога. Губы вытянуты вперед. Наклоните голову назад. Наберите до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.Сделайте еще пять раз.

Боковое растяжение

Сгорает жир с боков, уменьшается окружность талии.

Исходная поза такая же, как и при установке дыхания.

Сначала выполняют дыхательную гимнастику, а при остановке дыхания ставят правую ногу назад, не сгибая, на удлиненный носок. И опереться на левую ногу, согнутую в колене, локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой вытяните левую над головой.Спинка не прогибается. Считай до восьми. Расслабьтесь, вдохните. Сделайте трижды в каждую сторону.

Глотать

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: встать на колени, уперев локти в пол.

Левой ногой сделать «глоток», но стопу подтянуть к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты. Держи голову выше.Теперь можно начинать дыхательные упражнения, останавливать дыхание, отслеживать циклы. Вдохните, примите исходное положение. Сделайте по три раза для каждой ноги.

Ножницы

Выделяется низ живота, в проблемной зоне сжигается жир.

Исходная поза: лечь лицом вверх, ноги прямые, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, одновременно начиная прокачку нижнего пресса.

Подняв ноги на 10 см, растянуть носки. Выполняйте махи «ножницами» на протяжении всего счета из восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жира со всех проблемных зон.

Исходная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Выполнять дыхательные пассы, останавливая дыхание, расслабить мышцы шеи, опустить голову.Медленно, до предела согни спину, зафиксируйся. Начни считать. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Abdominal Press

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний жир, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступни упираются в пол, расставив их на ширине плеч.

Поднимите руки вверх. Одновременно делайте дыхательные пассы.Когда вы перестанете дышать, поднимите плечи за руки и отогните голову назад. Плечи и грудь максимально приподнимаются. Когда счет закончится, сделайте вдох и задержитесь в исходном положении. Немедленно приступайте к повторению. Сделай пять глотков.

Seiko

Бедра подтягиваются, становятся эластичными, эффект галифе устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираться в пол.

Отставьте правую ступню в сторону, поставив ступню на пол. Выполняйте дыхательные упражнения. Когда дыхание остановится, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив счет, сделайте вдох и примите исходную позу. Выполните по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшение окружности бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, поставьте одно колено на другое. Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено сверху, то левая ладонь должна опираться на пол сзади, а правой ладонью взять левое колено.Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела подтянуть колено к телу. Поверните корпус влево. С каждой стороны сделайте по три оборота.

Body flex — это хорошо известная и популярная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате которой можно значительно снизить вес. Бодифлекс для начинающих — это начальный этап тренировки, в ходе которого осваиваются основы системы.

Классы Бодифлекс фото

Body flex — система похудания и нормализации тела.Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результат заметен уже через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования.Если не соблюдать одни, результата тренировок просто не будет, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, придется заново тренировать дыхание с нуля.

Самодисциплина . Относитесь к себе строго: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день.Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда в желудок еще не дошла новая порция еды.

Воздействие и строгое соблюдение инструкций . Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание . Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений нет специальных диет.Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, станьте любителем фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание . Прежде чем переходить к полноценным занятиям, важно научиться правильно дышать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут функционировать на 85-100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения по бодифлексу

Беременность . Главное в этой системе тренировок — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировки.

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) вы увидите результаты как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого небольшой процент лишнего веса (отсутствие рыхлого жира), ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения здоровья . Согласно исследованиям, регулярные упражнения бодифлекс помогают укрепить иммунитет, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о такой вредной привычке, как курение. Для повышения общего тонуса тела этой системой полезно заниматься и женщинам, и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что нужно для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Предмет первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий бодифлексом необходимо приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на тренировочный костюм . Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, специально подобранной для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он может значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не стесняют движения;
• не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
• быть мягким и податливым.

Подойдут спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, — хлопковые футболки и брюки с эластином . Не забывайте об обтягивающих носках, обуви для ненужных вам упражнений.

3. Позаботьтесь о материалах класса . Найдите упражнения в Интернете, возьмите книги или видео-уроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации в иллюстративных целях.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место тренировки находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие . Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на ваших часах должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени окончания тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам потребуется следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по боди-флексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание бодифлекс — самый важный аспект. . . Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Мне нужно освободить легкие от воздуха . Делается это через рот. Помните, что выдыхать в бодифлексе всегда нужно только через рот! Мы складываем губы, как будто говорим «Ы», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Учащенное дыхание . Вдыхать в бодифлексе нужно только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились.

Резкий выдох .Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (женщинам легче понять, если вы представите, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена, живот втянут. Рассматриваем неспешно, по восьмому счету переходим к финальной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и спокойно дышим носом.

В начале дыхательной практики может появиться легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, просто легкие к такой гипервентиляции не привыкли. Со временем это пройдет.

Освоить упражнения

Сначала мы рассмотрим три основных момента, с которых мы начнем упражнения. :

«Баскетболист» :

• полуприсед
• ноги врозь
• корпус наклонен вперед
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкое седло» :

• поиск
• лопатки уменьшены
• руки сзади
• ладонь на полу.

Четыре точки фокусировки :

• колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички более основательно разобрались в системе бодифлекса.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины. .

Стартовая позиция «баскетболист» . В этом положении живот втягивается и выполняется дыхательная гимнастика (этап 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складываться, как будто планируется сказать «Ы», и они опускаются, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд.Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкий серый» . Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Дыхание задерживается на 8 секунд после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «акцент на четыре точки» . Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка в 8 секунд после максимального сгибания спины и опускания головы.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них. Он основан на специфическом диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию. Если соблюдать все рекомендации, то в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Что такое бодифлексное дыхание?

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц. В таких движениях основную работу обеспечивает движение кислорода.

Эту технику изобрела и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательные упражнения Bodiflex для похудения включают специальное брюшное дыхание.

Техника работает так: вы делаете вдох и задерживаете дыхание.При этом в клетках накапливается углекислый газ. Этот процесс ускоряет обмен веществ и улучшает самочувствие. Интересно, что при обычном дыхании легкие заполнены воздухом только наполовину.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Для получения желаемого результата нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут в день. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательных техник

Как выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс, можете посмотреть видео. Прежде чем приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Аналогичная методика включает следующие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдыхание через нос. Он должен быть резким и быстрым. В этом случае легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
3. Губы сжимаются, затем открываются, и делается сильный выдох. В этом случае мышцы живота напрягаются. На выдохе должен прозвучать звук «пах».При этом не затрагиваются горло и губы.
4. Затем живот втягивают, задерживая дыхание. Живот нужно втягивать очень сильно.
5. Вдыхание выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, похожим на рыдание.

Совет! Помните, что упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества для тела

Суть этой техники в развитии правильного дыхания.Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение в одной группе мышц, а изотонические — в разных. Есть также растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулирует работу кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащен дополнительным кислородом.
• Слой жира между органами удален.
• Со временем можно избавиться от целлюлита.
• Активно массируются все внутренние органы.
• Тонус кишечника повышается, что уменьшает его размеры.
• Кишечник активно освобождает токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте такие движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью можно подтянуть контуры лица. Ноги следует поставить на ширине плеч, при этом важно наклонить корпус вперед и поставить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается.Глаза нужно закатать, а язык сильно высовываться.
• Используя боковую растяжку, можно работать над проблемными зонами. В этом случае делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой в сторону.
• Локти и колени должны быть поставлены на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше.Он должен закрепиться вверху на 8 секунд.
• Алмаз для упражнений позволяет убрать излишки жира с рук. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки соединить по кругу. При вытягивании живота нужно сильно упираться в пальцы и сосчитать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Нужно сесть на пол и опереться руками за спину. В этом случае ноги нужно развести очень широко. Носки нужно натягивать и снимать с себя.

• Худеют упражнения для пресса. В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. В этом случае голова не отрывается от пола. Затем выполняется основное упражнение, поднимаются руки и плечи. В таком положении необходимо зафиксировать туловище. Такое упражнение необходимо проделать не менее трех раз.
• Простые ножницы-тренажеры помогут добиться отличного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямить.При напряжении живота необходимо поднимать ноги и делать махи стопами на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности может вернуться вес.

Правила хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут следующие рекомендации:

1. Требуются систематические упражнения.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействованы все группы мышц.

Бодифлекс не беспокоит, можно делать постоянно. Эта техника всегда будет стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Техника Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения Бодифлекс были впервые разработаны Грир Чайлдерс.Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие упражнения позволяют уменьшить объем тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить.

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает пищеварение и способствует раннему старению.Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц. В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо удерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают способность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна гимнастика, например оксисайз. Оба метода различаются по своему воздействию на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жира в области талии или живота.А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексные упражнения с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Бодифлекс тренер Марина Корпан доработала до идеальной системы похудания. В юном возрасте она страдала лишним весом и пыталась его сбросить с помощью строгих диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йогической пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, небольшими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. К тому же комплекс упражнений Марина Корпан рекомендуется не только здоровым людям. Лечебная гимнастика может решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожного покрова даже при активном похудании.

Вот основные этапы таких дыхательных упражнений:

1. Ноги расставлены на ширине плеч. Затем плечи поворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. В этом случае живот раздувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем открыть и запрокинуть голову.В этом случае из легких выходит воздух. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Необходимо делать задержки дыхания с оценкой 10. При этом живот втягивается, мышцы промежности сжимаются или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть и противопоказания. Если напряжение при выполнении упражнений приводит к ухудшению состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний также не следует начинать занятия. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения помогают вывести токсины, содержащиеся в жировых клетках.Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно внимательно изучить технику выполнения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать позу, чтобы не возникало головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать это с помощью секундомера, а потом перейти к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать стаканом воды за полчаса до занятия. В течение дня не забывайте выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — гарантия отличного результата.

Все больше женщин, мужчин и подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой они обретают форму в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, соблюдать диету, принимать БАДы и лекарства для похудения.Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, чем чреват «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести гармоничные формы.

История этой гимнастики

Бодифлекс — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз для растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На девятнадцатом восемьдесят пятом году жизни обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала свою собственную программу бодифлекса, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-либо физиологическими знаниями, но, с другой стороны, у нее был отличный результат в поиске стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды на сороковой. Ей было мало выполнить комплекс дыхательных упражнений, нужно было понять, как сжигается жир, как тонизируются мышцы, как человек худеет.

Потребовались месяцы на собеседование с врачами, частные практические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем оно стало популярным. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже вышли телешоу с Грир. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — Бодифлекс.

Секрет дыхательных упражнений

Его предок Чайлдерс делает упор на кислород, с помощью которого сжигается жир.Дыхание «Бодифлекс» включает пять этапов:

1. плавный выдох со сложенным в трубку ртом с одновременным подтягиванием живота ближе к позвоночнику;
2. резкое дыхание носом до отказа, при этом губы сомкнуты, и;
3. выдох последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
4. восьмидесятисекундная задержка дыхания, прижимая живот под ребра, чтобы образовалась своего рода «чашка»;
5. обычное дыхание.

Критики недоумевают, о каком кислороде они говорят, если тело заполнено углекислым газом. О его наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, тело худеет не за счет кислорода, а из-за стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «преследователи» проигнорировали изучение книг Грира, в которых изложена вся теория работы дыхания, а также дали комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

Роль кислорода и углекислого газа в дыхании

Грир подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за того, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал использовать доступный кислород, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сгорит.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Бодифлекса исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью и депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Бодифлекса. Курс не направлен на похудение лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Кому подходит эта гимнастика?

Грир делает акцент на том, что ее дыхательные упражнения подходят всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с различными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, прикованные к постели пациенты).

Этот комплекс упражнений не имеет ограничений по возрасту, весу, болезням, так как его действия могут быть изменены в соответствии с вашими условиями.Вы не можете вставать с постели, но можете выполнять простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Затем просто вдохните горячую паровую баню. Артрит? Руки не тяните вверх, не складывайте, подложите под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто дышите или пропускайте одно-два упражнения.

Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

• бросить курить
• подтянуть мышечный корсет,
• скинуть пару размеров
• стать бодрым, энергичным, активным,
• укрепить иммунитет
• развить объем легких.

Думаем, теперь вы понимаете пользу этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным женщинам, а также людям после операции заниматься бодифлексом. Среди обучающихся под ее руководством она не наблюдала никаких осложнений. Замедленные результаты после третьей недели занятий отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал «Русский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный фитнес-тренер РГФУ, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похуданию с помощью дыхательных техник) на базе занятий с гражданами России, определены следующие противопоказания для людей, у которых есть:

Как правильно заниматься гимнастикой?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс».Что это за стенд?

• Расставьте ноги примерно на тридцать сантиметров.
• Согните их в коленях.
• Наклоните корпус вперед.
• Положите руки на ступни (выше колен).
• Посмотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. В этом случае на трех этапах дыхания спина должна быть прямой. Как только живот нужно подтянуть под ребра, опустить голову вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото позы представлены ниже). Старайтесь напрягать мышцы, пока не почувствуете дрожь, и не расслабляйте живот.

Если очень хочется вдохнуть, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите десятисекундную паузу. Во время упражнений у вас может кружиться голова. Это явление — норма первой недели занятий.Если недомогание сохраняется или усиливается, посоветуйтесь с врачом. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнения с упражнениями на растяжку на разные группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

• Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Подняв голову из подготовительной позы, откройте рот трубочкой, высуньте язык до самого корня, при этом глаза широко открыты.
• Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительного положения, задерживая дыхание, поднимите голову вверх, глядя в потолок. При этом выдвигайте нижнюю челюсть вперед, стараясь сомкнуть губы, образуя букву «о».
• Уродливая гримаса в положении стоя. Задержав дыхание, выпрямитесь, сделайте то же с лицом, что и в предыдущем упражнении, только руки отведите назад параллельно полу, максимально приподняв их.Спина должна быть прямой.

Повторите эти уроки бодифлекса для начинающих пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительное положение, затем выполните упражнение. Помните, главное в этой гимнастике — дыхание, особенно дыхание с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при новом подходе вы просто вдыхаете меньше кислорода или не можете втягивать желудок, а это означает, что будет сжигаться меньше жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

• Diamond .Руки смыкаются в пальцы перед собой. Локти не опускайте и не поднимайте, держите их прямо, параллельно полу. Если вы не можете держать локти на весу, округлите спину. Дышите, затем начинайте сжимать пальцы друг друга, держа локти прямыми.
• Отвод ног назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Вытяните одну ногу, упираясь носком в пол, голова приподнята, смотрите перед собой. Затем сделайте дыхание и, когда вы втягиваете живот, поднимите ногу высоко, носком пальца к себе.При этом сожмите ягодицы.

Для живота выполнить следующий комплекс Бодифлекс (сделать упражнения для похудения по три раза в каждую сторону).

• Боковая растяжка. Обопритесь локтем, а левый локоть на левое колено, правой ногой вытяните палец правой ноги, а правой рукой — левый налево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой.
• Брюшной пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставив ноги. Поднимите руки вверх, голову не отрывайте от пола. Выполните дыхание, вытяните руки вверх, оторвав плечи и лопатки от пола, запрокинув голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки бодифлекса с Мариной Корпан, которая фасилитировала, разнообразила и модифицировала многие упражнения.
• Ножницы . В положении лежа на спине потянитесь и лягте рядом друг с другом.Положите руки под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Сделайте вдох. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, делая широкие быстрые горизонтальные кресты ногами.

Для бедер предлагается следующая гимнастика Бодифлекс для похудения.

• Сейко . Встаньте на колени и руки. Отложите левую ногу под прямым углом к ​​туловищу. Дышите, а затем, втягивая живот, поднимите ногу вверх и вытяните ее вперед, к голове.Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в коленях.
• Лодка . Сядьте, разведя ноги в стороны, натяните носки на себя, руки заведите за спину, опереться на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедра. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
• Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать.Правой рукой возьмитесь за левое колено, а левой — за спину. Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуть туловище туловищем в противоположную сторону.
• Растяжка подколенного сухожилия. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно корпусу, носки направьте вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки держите перед икры, голова на протяжении всего упражнения лежит на полу. Дышите, затем начинайте медленно подтягивать ноги к груди.
• Кот . Встаньте на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполните вдох, теперь опустите голову и одновременно согните спину, как будто висит на крючке.

Новичкам этого комплекса бодифлекс будет достаточно. Описанные выше упражнения для похудения необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может варьироваться или выполнять упражнения только на проблемных местах. Например, вам нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «Боковое растяжение», «Ножницы», «Абдоминальный пресс» и вы можете добавить «Кренделек».Но лучше всего работать над всеми зонами одновременно, и как только вы достигнете желаемых форм, переходите только к тем участкам, которые необходимо исправить.

Результаты бодифлекса: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как уходят всего несколько килограммов, но при этом «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, в которую еженедельно вводите данные:

• дата замера
• объем под грудью (два сантиметра выше пупка)
• объем талии
• объем под талией ( на пять сантиметров ниже пупка)
• размер бедра
• широкий обхват ноги
• обхват кисти в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров ушло в каждую зону, сколько стал вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательных техник также бывают периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не ломайтесь, продолжайте заниматься «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на. На самом деле он не понимает, чего от него хотят.Если вы прекратите упражнения, то вес начнет быстро расти, и если вы упорно, то жировые клетки будут продолжать гореть. Такая передышка может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Главное в гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно, пока не найдешь нужные формы. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Выполняйте комплекс утром натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями у вас нет двух часов, а после комплекса не ешьте хотя бы полчаса.Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает питание, не делает упор на диеты, но для достижения быстрого результата необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно переключится на меньшие порции здорового питания за счет уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Бодифлекс.

Фото до и после похудения становятся доказательством того, что без операции и строгих диет можно добиться желаемой формы. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, съесть не каждый день по кусочку торта, а устроить праздник с потерей следующего размера в одежде пополам.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с помощью дыхания, специальных поз для растяжки подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес или результаты ниже среднего, то причина в неправильном дыхании, изометрических и изотонических позах. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладкого, муки, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того, чтобы каждое упражнение выполнять правильно, сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было лучше видно.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как это обратный отсчет от восьми до десяти секунд.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ноги. Такие упражнения наиболее важны во время менопаузы, так как менопауза делает кости хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте растяжки и худейте на здоровье!

Правила и условия

– Body Flex Sports

Последнее обновление: 7 июня 2019 г.

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ДАННЫЙ ЮРИДИЧЕСКИЙ ДОКУМЕНТ.Body Flex Sports (вместе с нашими аффилированными лицами, «Body Champ», «Body Power», «Body Rider», «мы» или «нас») предоставляет онлайн-сообщество по фитнесу и сопутствующие продукты, услуги, контент и функции через Body Flex. Спортивные сайты и страницы социальных сетей, контролируемых Body Flex Sports (в том числе в Facebook, Instagram и YouTube). Чтобы облегчить чтение настоящих Условий, спортивные сайты Body Flex и страницы социальных сетей, контролируемых Body Flex Sports, вместе называются «Спортивные услуги Body Flex» или «Услуги».Регистрируясь в качестве участника или посещая, просматривая или используя Сервис Body Flex Sports каким-либо образом, вы (как «пользователь») принимаете и соглашаетесь соблюдать настоящие Условия обслуживания («Условия»), которые образуют обязательное соглашение между вами и Body Flex Sports.

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ: ДАННЫЕ УСЛОВИЯ СОДЕРЖАТ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОБ АРБИТРАЖЕ И ОТКАЗ ОТ КЛАССНЫХ ИСКОВ (РАЗДЕЛ 20). ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО, ВКЛЮЧАЯ ВАШЕ ПРАВО, ЕСЛИ ПРИМЕНИМО, ОТКАЗАТЬСЯ ОТ АРБИТРАЖА. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВИДОВ СПОРОВ, ОПИСАННЫХ В РАЗДЕЛЕ 20 НИЖЕ, ИЛИ ЗАПРЕЩЕННЫХ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ПРИСОЕДИНЯЯСЯ К ДАННЫМ УСЛОВИЯМ, ВЫ ЯВНО СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО СПОРЫ МЕЖДУ ВАМИ И BODY FLEX SPORTS БУДУТ РАЗРЕШЕНЫ, И ВАШЕ РАЗРЕШЕНИЕ. УЧАСТВОВАТЬ В КЛАССИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ ИЛИ В КЛАССОВОМ АРБИТРАЖЕ.

Если вы не желаете соблюдать настоящие Условия, вы не можете получить доступ к Услуге Body Flex Sports или использовать ее. Некоторые элементы спортивного сервиса Body Flex могут подпадать под действие дополнительных условий, которые время от времени уточняются; использование вами этих элементов спортивного сервиса Body Flex регулируется этими дополнительными условиями, которые включены в настоящие Условия посредством данной ссылки.

· 1. Кто может пользоваться спортивной службой Body Flex

Требования к возрасту. Вы должны быть не моложе 18 лет или достичь совершеннолетия в юрисдикции вашего проживания, чтобы зарегистрироваться и использовать спортивную службу Body Flex.

Мы можем по собственному усмотрению отказать в предоставлении Спортивных услуг Body Flex любому физическому или юридическому лицу. Вы несете единоличную ответственность за обеспечение того, чтобы настоящие Условия не соответствовали всем применимым к вам законам, правилам и постановлениям, а право на доступ и использование спортивного сервиса Body Flex аннулируется, если эти Условия или использование спортивного сервиса Body Flex запрещено или противоречит действующим законам, правилам или постановлениям.Кроме того, спортивный сервис Body Flex предлагается только для вашего личного некоммерческого использования, а не для использования или выгоды какой-либо третьей стороны.

· 2. Лицензия на использование спортивного сервиса Body Flex

Лицензия. При условии соблюдения вами настоящих Условий Body Flex Sports предоставляет вам ограниченную, непередаваемую, неисключительную, отзывную лицензию на доступ и использование Услуги Body Flex Sports в ваших личных некоммерческих целях. Эта лицензия включает право просматривать Контент (определенный ниже), доступный в Спортивном сервисе Body Flex.Эта лицензия является персональной для вас и не может быть передана или сублицензирована кому-либо еще.

Ограничения. За исключением случаев, когда это прямо разрешено в письменной форме уполномоченным представителем Body Flex Sports, вы не будете воспроизводить, распространять, продавать, создавать производные работы, декомпилировать, реконструировать или дизассемблировать Body Flex Sports Service, а также вы не будете принимать какие-либо меры, чтобы помешать работе Body Flex Sports Service или повредить ее. Все права, прямо не предоставленные Body Flex Sports в настоящих Условиях, защищены.

· 3. Конфиденциальность

Наша Политика конфиденциальности является частью настоящих Условий. Пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности, чтобы узнать о:

• Какую информацию мы можем собирать о вас;
• Для чего мы используем эту информацию; и
• С кем мы делимся этой информацией.

· 4. Требования к членству Регистрация

Чтобы получить полный доступ к спортивной службе Body Flex и покупать наши продукты через сайт Body Flex Sports, вы можете зарегистрироваться в качестве члена спортивной службы Body Flex.Вы должны предоставить полную и точную регистрационную информацию Body Flex Sports и уведомить нас, если какая-либо из ваших данных изменится для обработки ваших заказов.

Безопасность аккаунта. Вы несете ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью, включая любые действия неавторизованных пользователей. Вы не можете позволять другим использовать вашу учетную запись. Вы должны обеспечить конфиденциальность своего пароля, и, если вы используете устройство, к которому другие имеют доступ, выйдите из своей учетной записи после использования спортивной службы Body Flex.Если вам станет известно о несанкционированном доступе к вашей учетной записи, смените пароль и немедленно сообщите в нашу службу поддержки.

· 5. Реализация продукции

Body Flex Sports принимает заказы на товары Body Flex Sports в рамках линейки продуктов: Body Champ, Body Power и Body Rider, а также любое другое оборудование, одежду или аксессуары, которые мы можем предложить через сайт Body Flex Sports или в одном из салоны наших розничных продавцов. К сожалению, наличие продуктов не может быть гарантировано.Обратите внимание, что предоставленная информация о продуктах, услугах и прочая информация может быть исправлена ​​и изменена без предварительного уведомления. Графика и диаграммы предназначены только для иллюстративных целей и могут неточно отражать фактическую доступность продукта. Изображенные цвета, стили и другие варианты предназначены только для иллюстрации и могут быть изменены. Ошибки будут исправлены при обнаружении, и мы оставляем за собой право отозвать любое заявленное предложение и исправить любые ошибки, неточности или упущения.

Если во время покупки не указано иное, вы должны оплатить продукты при размещении заказа.Все заказанные товары будут доставлены по указанному вами адресу доставки. Мы оставляем за собой право отменить размещенный вами заказ в любое время и по любой законной причине до доставки нами продукта (ов) и получения оплаты от вас в полном объеме, при условии, что мы возместим любые предоплаченные вами сборы за них. продукты. Мы можем отправить подтверждение получения вашего заказа на адрес электронной почты, который вы предоставляете, и / или информацию, подтверждающую покупку, через сайт Body Flex Sports или на ваш адрес электронной почты после обработки вашего платежа.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой гарантии и возврата для получения дополнительной информации о продукции Body Flex Sports.

· 6. Срок действия и прекращение действия; Удаление аккаунта

Срок. Настоящие Условия начинаются с даты, когда вы впервые пользуетесь Спортивным сервисом Body Flex, и продолжаются, пока у вас есть учетная запись у нас и / или вы продолжаете использовать Спортивный сервис Body Flex.

Прекращение действия. Body Flex Sports может по собственному усмотрению Body Flex Sports приостановить, отключить или удалить вашу учетную запись (или любую ее часть), а также заблокировать или удалить любой Пользовательский контент (определенный ниже), который вы отправили, по любой законной причине, включая если Body Flex Sports определит, что вы нарушили настоящие Условия или что ваше поведение или Пользовательский контент могут нанести ущерб репутации или деловой репутации Body Flex Sports.Если Body Flex Sports удалит вашу учетную запись, вы не сможете повторно зарегистрировать или использовать службу Body Flex Sports под любым другим именем пользователя или другим профилем. Body Flex Sports может заблокировать вам доступ к службе Body Flex Sports, чтобы предотвратить повторную регистрацию.

Последствия прекращения действия / удаления учетной записи. После прекращения действия настоящих Условий действие всех лицензий, предоставленных Body Flex Sports, прекращается. Следующие разделы остаются в силе после прекращения действия: Конфиденциальность, Пользовательский контент, Компенсация, Отсутствие гарантий, Ограничение ответственности, Предупреждения о безопасности, Интеллектуальная собственность, Арбитраж и отказ от коллективных исков, Применимое право и все общие положения.В случае удаления учетной записи по любой причине Пользовательский контент может стать недоступным, и Body Flex Sports не несет ответственности за удаление или потерю такого Пользовательского контента. Body Flex Sports, по своему собственному усмотрению, может время от времени предоставлять очень ограниченное количество Контента или функций для не подписчиков, и любое использование этого Контента регулируется настоящими Условиями.

· 7. Пользовательский контент

«Контент» означает текст, графику, изображения, музыку, программное обеспечение, аудио, видео, авторские работы любого рода, а также информацию или другие материалы, которые публикуются, создаются, предоставляются или иным образом предоставляются через службу Body Flex Sports; и (ii) «Пользовательский контент» означает любой контент, который пользователи (включая вас) предоставляют для предоставления через службу Body Flex Sports.Контент включает, без ограничений, Пользовательский контент.

Ответственность за любой Пользовательский контент, будь то публично размещенный или переданный в частном порядке, несет лицо, создавшее такой Пользовательский контент. Вы заявляете, что весь Пользовательский контент, представленный вами или от вашего имени, является точным, полным, актуальным и соответствует настоящим Условиям и всем применимым законам, правилам и положениям. Вы признаете, что весь Контент, включая Пользовательский контент, к которому вы получаете доступ с помощью Службы Body Flex Sports, осуществляется на ваш страх и риск, и вы несете единоличную ответственность за любой ущерб или убытки, понесенные вами или любой другой стороной в результате этого.В полной мере, разрешенной законом, мы не даем никаких заявлений, гарантий или гарантий в отношении любого Контента, к которому вы получаете доступ через или через Сервис Body Flex Sports.

В отношениях между вами и Body Flex Sports вы подтверждаете, что владеете (или имеете все права, необходимые для предоставления Body Flex Sports нижеуказанных прав) всем Пользовательским контентом, который вы отправляете в службу Body Flex Sports, и что Body Flex Sports не будет необходимо получить лицензии от любой третьей стороны или выплачивать лицензионные отчисления третьей стороне для использования такого Пользовательского контента.Вы предоставляете Body Flex Sports всемирную, бессрочную, безотзывную, неисключительную, сублицензируемую (через несколько уровней), передаваемую без лицензионных отчислений лицензию и право на использование, копирование, передачу, распространение, публичное исполнение и демонстрацию (через все известные в настоящее время или позже создан), редактировать, изменять и создавать производные работы на основе вашего Пользовательского контента (включая, помимо прочего, переводы) для любых целей, коммерческих или иных, без компенсации вам. Кроме того, вы отказываетесь от так называемых «неимущественных прав» или прав на неприкосновенность частной жизни или гласности в отношении вашего Пользовательского контента.Кроме того, вы предоставляете всем пользователям сервиса Body Flex Sports разрешение просматривать ваш Пользовательский контент в личных некоммерческих целях. Если вы делаете предложения для Body Flex Sports или через службу Body Flex Sports по поводу улучшения или добавления новых функций или продуктов в службу Body Flex Sports или иным образом предоставляете отзывы или отзывы, вы тем самым предоставляете Body Flex Sports всемирный, бессрочный, безотзывный , неисключительная, сублицензируемая (на нескольких уровнях), передаваемая без лицензионных отчислений лицензия и право на использование, копирование, изменение, создание производных работ на основе ваших предложений, отзывов и отзывов и их использования в любых целях без какого-либо уведомления, компенсации или другие обязательства перед вами.

Вы можете удалить свой Пользовательский контент, специально удалив его. Однако в некоторых случаях часть вашего Пользовательского контента (например, сообщения или комментарии, которые вы оставляете) не может быть полностью удалена, и копии вашего Пользовательского контента могут продолжать существовать в Сервисе Body Flex Sports. Мы не несем ответственности за удаление или удаление (или невозможность удаления или удаления) любого вашего Пользовательского контента.

· 8. Общие запреты и право на соблюдение правил Body Flex Sports

Вы соглашаетесь не делать ничего из следующего:

1. a) Размещать, загружать, публиковать, отправлять или передавать любой Пользовательский контент, который: (i) нарушает, незаконно присваивает или нарушает патент, авторское право, товарный знак, коммерческую тайну, моральные права или другие права интеллектуальной собственности или права на гласность третьей стороны или конфиденциальность; (ii) нарушает или поощряет любое поведение, которое нарушило бы любой применимый закон или постановление или повлекло бы за собой гражданскую ответственность; (iii) является мошенническим, ложным, вводящим в заблуждение или вводящим в заблуждение; (IV) является оскорбительным, непристойным, порнографическим, вульгарным или оскорбительным; (v) пропагандирует дискриминацию, фанатизм, расизм, ненависть, преследование или причинение вреда любому человеку или группе; (vi) является насильственным, угрожающим, пропагандирующим насилие или действиями, которые угрожают любому человеку, животному или юридическому лицу; (vii) эксплуатирует несовершеннолетних или (viii) пропагандирует незаконные или вредные действия или вещества;
2. b) загружать и / или устанавливать любое стороннее программное обеспечение и / или приложения на любое оборудование Body Flex Sports, которое не разрешено Body Flex Sports в письменной форме;
3. c) Использовать, отображать, отражать или обрамлять спортивный сервис Body Flex или любой отдельный элемент в рамках спортивного сервиса Body Flex, название Body Flex Sports, любой товарный знак Body Flex Sports, логотип или другую конфиденциальную информацию, или макет и дизайн любая страница или форма, содержащаяся на странице, без письменного согласия Body Flex Sports;
4. d) Доступ, вмешательство или использование закрытых частей Спортивной службы Body Flex, компьютерных систем Body Flex Sports или технических систем доставки поставщиков Body Flex Sports;
5. e) Пытаться исследовать, сканировать или тестировать уязвимость любой системы или сети Body Flex Sports или нарушать какие-либо меры безопасности или аутентификации;
6. f) Избегать, обходить, удалять, деактивировать, ухудшать, дескремблировать или иным образом обходить любые технологические меры, применяемые Body Flex Sports или любым из поставщиков Body Flex Sports или любой другой третьей стороной (включая другого пользователя) для защиты службы Body Flex Sports или Контент;
7. g) Пытаться получить доступ, очистить или выполнить поиск в Сервисе или Контенте Body Flex Sports или загрузить Контент из Сервиса Body Flex Sports, в том числе с использованием любого движка, программного обеспечения, инструмента, агента, устройства или механизма (включая пауков, роботов, сканеры, инструменты интеллектуального анализа данных, плагины, надстройки и т.п.), кроме программного обеспечения и / или поисковых агентов, предоставляемых Body Flex Sports или другими общедоступными сторонними веб-браузерами;
8. h) Отправлять любую нежелательную или несанкционированную рекламу, рекламные материалы, электронную почту, нежелательную почту, спам, письма счастья или другие формы навязывания предложений;
9. i) использовать любые метатеги или другой скрытый текст или метаданные с использованием товарного знака Body Flex Sports, URL-адреса логотипа или названия продукта без явного письменного согласия Body Flex Sports;
10. j) Использовать Сервис или Контент Body Flex Sports или любую их часть в любых коммерческих целях или в интересах любой третьей стороны или любым способом, не разрешенным настоящими Условиями или прямо разрешенным Body Flex Sports в письменной форме;
11. k) Подделывать любой заголовок пакета TCP / IP или любую часть информации заголовка в любом сообщении электронной почты или группы новостей или любым способом использовать Спортивную службу Body Flex или Контент для отправки измененной, вводящей в заблуждение или ложной информации, идентифицирующей источник;
12. l) Пытаться расшифровать, декомпилировать, дизассемблировать или реконструировать любое программное обеспечение, используемое для предоставления Спортивных услуг или Контента Body Flex;
13. m) Вмешиваться или пытаться воспрепятствовать доступу любого пользователя, хоста или сети, включая, помимо прочего, отправку вируса, перегрузку, лавинную рассылку, рассылку спама или почтовую бомбардировку Службы Body Flex Sports;
14. n) собирать или хранить любую личную информацию из Спортивного Сервиса Body Flex от других пользователей Спортивного Сервиса Body Flex без их явного разрешения;
15. o) Копировать, использовать, раскрывать или распространять любую информацию, полученную от Службы Body Flex Sports, напрямую или через третьих лиц (например, поисковые системы) без явного письменного согласия Body Flex Sports;
16. p) Выдавать себя за другое лицо или искажать информацию о вашей принадлежности к какому-либо физическому или юридическому лицу;
17. q) нарушать применимые законы или постановления; или
18. r) Поощрять или давать возможность любому другому человеку делать что-либо из вышеперечисленного.

Несмотря на то, что мы не обязаны контролировать доступ или использование Спортивного Сервиса или Контента Body Flex, а также просматривать или редактировать любой Контент, мы имеем право делать это в целях управления Спортивным Сервисом Body Flex, чтобы гарантировать соблюдение настоящих Условий для соблюдения применимого законодательства или других требований законодательства и для поддержания целостности и репутации систем Body Flex Sports Service и Body Flex Sports. Мы оставляем за собой право, но не обязаны, удалять или отключать доступ к любому Контенту в любое время и без предварительного уведомления, включая, помимо прочего, если мы, по нашему собственному усмотрению, считаем любой Контент нежелательным или нарушающим настоящих Условий.Мы имеем право расследовать нарушения настоящих Условий или поведение, которое влияет на Спортивный сервис Body Flex. Мы также можем консультироваться и сотрудничать с правоохранительными органами для преследования пользователей, нарушающих закон.

· 9. Взаимодействие участников, отношения с третьими сторонами

При общении с другими участниками Body Flex Sports вы должны проявлять осторожность и здравый смысл, чтобы защитить свою личную безопасность и имущество, так же, как при общении с другими людьми, которых вы не знаете.Ваше участие, переписка, личные или деловые отношения с любой третьей стороной, обнаруженной на Сервисе Body Flex Sports или через него, будь то в отношении оплаты или доставки определенных товаров и услуг, пожертвований или сбора средств, а также любых других условий, заявлений или гарантий, связанных с такие отношения осуществляются исключительно между вами и такой третьей стороной. Вы соглашаетесь с тем, что Body Flex Sports не несет ответственности за любые убытки, ущерб, травмы или другие вопросы любого рода, понесенные в результате таких сделок.

· 10. Компенсация

Вы соглашаетесь возмещать, защищать и оградить Body Flex Sports и его директоров, должностных лиц, сотрудников и агентов от всех претензий, убытков, убытков и затрат, которые возникают или связаны с (i) вашей деятельностью на Body Сервис Flex Sports, (ii) любой Пользовательский контент, отправленный вами или от вашего имени, или (iii) нарушение вами настоящих Условий.

· 11. Стороннее программное обеспечение и приложения

Загрузка и / или установка любого стороннего программного обеспечения и / или приложений, которые прямо не разрешены Body Flex Sports на любом оборудовании Body Flex Sports, является нарушением настоящих Условий; любая такая загрузка или установка выполняется на ваш страх и риск и может аннулировать любую применимую гарантию или обязательства по поддержке Body Flex Sports.

· 12. Сторонние ссылки и контент

В спортивной службе Body Flex могут быть ссылки, позволяющие покинуть конкретную спортивную службу Body Flex, к которой вы обращаетесь, чтобы получить доступ к связанному сайту, управляемому третьей стороной. Body Flex Sports не контролирует и не поддерживает эти сайты, и Body Flex Sports не проверяет и не одобряет контент, который на них появляется. Body Flex Sports не несет ответственности за законность, точность или несоответствующий характер любого контента, рекламы, продуктов или других материалов на таких сторонних сайтах или доступных с них.Вы признаете и соглашаетесь с тем, что Body Flex Sports не несет ответственности, прямо или косвенно, за любой ущерб или убытки, вызванные или предположительно вызванные или в связи с доступом или использованием любых доступных ссылок, контента, товаров или услуг. на этих сторонних сайтах или через них.

· 13. Нет гарантий

Body Flex Sports оставляет за собой право вносить изменения в Спортивную службу Body Flex, включая, помимо прочего, обновление, добавление, улучшение, модификацию, удаление или изменение любого Содержимого или функций Спортивной службы Body Flex, в любое время в ее по собственному усмотрению.Вы несете ответственность за предоставление собственного доступа (например, компьютера, мобильного устройства, подключения к Интернету и т. Д.) К спортивной службе Body Flex. Body Flex Sports не обязана проверять или контролировать какой-либо Контент и не гарантирует, что любой Контент, доступный в Сервисе Body Flex Sports, подходит для всех пользователей или что он будет оставаться доступным в течение любого периода времени.

Body Flex Sports предоставляет услугу Body Flex Sports на условиях «КАК ЕСТЬ» и «КАК ДОСТУПНО». Поэтому вы пользуетесь спортивным сервисом Body Flex на свой страх и риск.За исключением случаев, явно указанных в письменной форме Body Flex Sports в связи с покупкой вами продукта Body Flex Sports, в той степени, в которой это разрешено законом, Body Flex Sports прямо отказывается от любых и всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая: но не ограничиваясь подразумеваемыми гарантиями товарной пригодности, пригодности для определенной цели, ненарушения прав, спокойного пользования и любых других гарантий, которые могут возникнуть в соответствии с любым законом. Не ограничивая вышесказанное, Body Flex Sports не делает никаких заявлений или гарантий:

• Что спортивная услуга Body Flex разрешена или будет разрешена в вашей юрисдикции;
• Что спортивная служба Body Flex будет бесперебойной и безошибочной;
• В отношении любого Контента, включая Пользовательский контент;
• Относительно использования предоставленного вами Пользовательского контента третьими лицами;
• Что спортивная услуга Body Flex удовлетворит ваши личные или профессиональные потребности;
• That Body Flex Sports будет по-прежнему поддерживать любую особенность службы Body Flex Sports.
• Относительно сайтов и ресурсов за пределами спортивной службы Body Flex, даже если на них есть ссылки из спортивной службы Body Flex.

В той мере, в какой другая сторона может иметь доступ или просматривать Контент на вашем устройстве, вы несете единоличную ответственность за информирование такой стороны обо всех отказах от ответственности и предупреждениях, содержащихся в настоящих Условиях. НАСКОЛЬКО ЛЮБОЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ, В САМОЙ ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, ВСЕ ПРИМЕНИМЫЕ ЯВНЫЕ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ И ЗАКОНОДАТЕЛЬНЫЕ ГАРАНТИИ БУДУТ ОГРАНИЧЕНЫ В СРОК ДНЯ, ПОСЛЕ ДНЯ, ПОСЛЕ которого НАС BODY FLEX SPORTS SERVICE, И НИКАКИЕ ГАРАНТИИ НЕ ДЕЙСТВУЮТ ПОСЛЕ ТАКОГО ПЕРИОДА.

· 14. Ограничение ответственности

В максимальной степени, разрешенной законом: (i) Body Flex Sports не несет ответственности за какие-либо косвенные, случайные, специальные, побочные, штрафные или примерные убытки, включая, помимо прочего, убытки, связанные с упущенной прибылью, экономической или чисто экономической. убытки, деловая репутация, использование, данные, прерывание обслуживания, повреждение компьютера, сбой системы, невозможность использования Спортивного Сервиса или Контента Body Flex или другие нематериальные убытки, даже если ограниченное средство правовой защиты, изложенное в настоящем документе, не соответствует его основной цели; и (ii) общая ответственность Body Flex Sports перед вами по всем претензиям в совокупности не будет превышать сумму, фактически уплаченную вами Body Flex Sports в течение 12 месяцев, предшествующих дате возникновения вашей первой претензии (й).Если вы живете в юрисдикции, которая не допускает исключения или ограничения ответственности за косвенный или случайный ущерб, вышеуказанное ограничение на вас не распространяется. В той степени, в которой один или любой из аспектов ограничений Body Flex Sports, изложенных выше, не применяется, все остальные аспекты остаются в силе. Вышеуказанные исключения и ограничения возмещения убытков являются основополагающими элементами сделки между Body Flex Sports и вами.

· 15. Предупреждения о безопасности

СПОРТИВНАЯ СЛУЖБА BODY FLEX ПРЕДЛАГАЕТ ИНФОРМАЦИЮ О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ И ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ И РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЕЙ.ПЕРЕД НАЧАЛОМ НОВОЙ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ СЛЕДУЕТ КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ИЛИ ОБЩИМ ПРАКТИКОМ. ВАМ НЕ СЛЕДУЕТ ПОЛУЧАТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНЫ, И НЕ ЗАМЕНЯЮТ ЕГО, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ, ДИАГНОСТИКИ ИЛИ ЛЕЧЕНИЯ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ КАКИЕ-ЛИБО ПРОБЛЕМЫ ИЛИ ВОПРОСЫ ОТНОСИТЕЛЬНО ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ВСЕГДА СЛЕДУЕТ КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ, ГЕНЕРАЛЬНЫМ ПРАКТИКАМ ИЛИ ДРУГИМ ПРОФЕССИОНАЛОМ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. НЕ ПРЕПЯТСТВУЙТЕ, ИЗБЕГАЙТЕ И НЕ ОТЛОЖДАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЕ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ ОТ ВАШЕГО ПРОФЕССИОНАЛА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ПОТОМУ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТЬ НА САЙТЕ BODY FLEX SPORTS ИЛИ СЛУШАЛИ НА УСЛУГАХ BODY FLEX SPORTS.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДОСТАВЛЕННОЙ ЧЕРЕЗ BODY FLEX SPORTS SERVICE, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ ИЛИ МЕДИЦИНСКИМИ СОВЕТАМИ.

НИЧЕГО НЕ УКАЗАННОЕ ИЛИ РАЗМЕЩЕННОЕ НА САЙТЕ BODY FLEX SPORTS ИЛИ ДОСТУПНО ЧЕРЕЗ ЛЮБОЙ СПОРТИВНЫЙ СЕРВИС BODY FLEX, НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО И НЕ ДОЛЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРАКТИКОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ИЛИ КОНСУЛЬТАТИВНОЙ ПОМОЩИ. ДЛЯ ЦЕЛЕЙ НАСТОЯЩИХ УСЛОВИЙ ПРАКТИКА МЕДИЦИНЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ ВКЛЮЧАЕТ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПСИХИАТРИЮ, ПСИХОЛОГИЮ, ПСИХОТЕРАПЮ ИЛИ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ МЕДИЦИНСКОГО ЛЕЧЕНИЯ, ИНСТРУКЦИИ, ДИАГНОСТИКА ИЛИ ПРОГНОЗ.СЕРВИС BODY FLEX SPORTS ПОСТОЯННО В РАЗРАБОТКЕ И В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, BODY FLEX SPORTS НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ГАРАНТИЙ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ИЛИ ЯВНЫХ, В ОТНОШЕНИИ ЕЕ ТОЧНОСТИ, ПОЛНОМОЧНОСТИ ИЛИ ПОДЛИННОСТИ. В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ РАЗРАБОТКИ В МЕДИЦИНСКИХ ИССЛЕДОВАНИЯХ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВЬЮ, ФИТНЕСУ И ПИТАНИЮ, ПРИВЕДЕННЫЕ ЗДЕСЬ. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ УВЕРЕНЫ, ЧТО СОВЕТЫ, СОДЕРЖАЩИЕСЯ В СЕРВИСЕ BODY FLEX SPORTS, ВСЕГДА ВКЛЮЧАЮТ САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И РАЗРАБОТКИ В ОТНОШЕНИИ КОНКРЕТНЫХ МАТЕРИАЛОВ.

Став пользователем Body Flex Sports с намерением использовать спортивную услугу Body Flex, вы подтверждаете, что либо (A) все следующие утверждения верны: (i) ни один врач или терапевт никогда не сообщал вам, что у вас есть заболевание сердца или то, что вам следует заниматься только физическими упражнениями, рекомендованными врачом или терапевтом; (ii) вы никогда не чувствовали боли в груди при физической активности; (iii) вы не испытывали боли в груди, когда не занимались физической активностью в любое время в течение последнего месяца; (iv) вы никогда не теряли равновесие из-за головокружения и никогда не теряли сознание; (v) у вас нет проблем с костями или суставами, которые могут усугубиться из-за изменения вашей физической активности; (vi) ваш врач или терапевт в настоящее время не назначает лекарства от вашего артериального давления или сердечного заболевания; (vii) у вас в анамнезе не было высокого кровяного давления, и никто из ваших ближайших родственников не имел истории высокого кровяного давления или проблем с сердцем; и (viii) вы не знаете какой-либо другой причины, по которой вам не следует заниматься спортом; или (B) ваш врач или терапевт были специально проконсультированы вами и одобрили использование вами спортивной службы Body Flex.

Если применимо, вы также подтверждаете, что (а) вы не беременны, не кормите грудью или не кормите грудью; за исключением случаев, когда (б) ваш врач или терапевт был специально проконсультирован и одобрил использование вами спортивной службы Body Flex.

Body Flex Sports оставляет за собой право отказать или отменить ваше членство, если мы определим, что у вас есть определенные медицинские условия или что заявления, изложенные выше, не соответствуют действительности в каком-либо отношении.

· 16. Интеллектуальная собственность

Вы признаете, что Сервис Body Flex Sports содержит программное обеспечение и другой контент, который защищен авторскими правами, патентами, товарными знаками, коммерческими секретами или другими правами собственности, и что эти права действительны и защищены во всех формах, средствах массовой информации и технологиях, существующих сейчас или в будущем. развитый.Весь контент, созданный Body Flex Sports, и контент, предоставляемый Body Flex Sports его партнерами и лицензиарами, защищен авторским правом индивидуально и / или как коллективная работа в соответствии с законами США об авторском праве и всеми применимыми международными (или эквивалентными) законами об авторском праве во всех юрисдикциях; Кроме того, в отношениях между вами и Body Flex Sports, Body Flex Sports владеет авторскими правами на выбор, координацию, размещение и улучшение всего контента в Body Flex Sports Service. При условии соблюдения вами настоящих Условий и только до тех пор, пока мы разрешаем вам доступ и использование Службы Body Flex Sports, вы можете загрузить одну копию приложения на любое отдельное устройство для личного некоммерческого использования в домашних условиях. только при условии, что вы сохраните все уведомления об авторских правах и других правах собственности и соблюдаете настоящие Условия.При условии соблюдения вами настоящих Условий и только до тех пор, пока мы разрешаем вам доступ и использование Сервиса Body Flex Sports, Body Flex Sports настоящим предоставляет вам ограниченное, отзывное, неисключительное, непередаваемое право и лицензию. для доступа и использования контента, доступного в Спортивном сервисе Body Flex, для личного некоммерческого использования Спортивного сервиса Body Flex и ни для каких других целей. Если не указано иное, копирование или изменение любого содержимого или использование содержимого для любых целей, кроме личного, некоммерческого использования Службы Body Flex Sports, включая использование любого такого содержимого на любом другом веб-сайте или в сетевой компьютерной среде, строго запрещено.

Название, логотипы и связанные с ними свойства, дизайн и товарные знаки Body Flex Sports являются исключительной собственностью Body Flex Sports и / или его дочерних компаний, зарегистрированных или незарегистрированных, и не могут использоваться в связи с какими-либо продуктами или услугами, которые не являются нашими. , или любым способом, который может вызвать путаницу в отношении нашей поддержки, аффилированности или спонсорства какого-либо лица, продукта или услуги. Ничто, содержащееся в Спортивном сервисе Body Flex, не должно толковаться как предоставление, косвенно, эстоппеля или иным образом, какой-либо лицензии или права на использование любого из наших торговых наименований, товарных знаков или другой интеллектуальной собственности без нашего явного предварительного письменного согласия.

Любые другие товарные знаки, упоминаемые в Body Flex Sports Service, являются товарными знаками соответствующих владельцев. Наши партнеры или поставщики услуг также могут иметь дополнительные права собственности на контент, который они предоставляют через службу Body Flex Sports. Все права, прямо не предоставленные в настоящих Условиях, защищены.

· 17. Авторские права / Политика DMCA

Body Flex Sports уважает чужую интеллектуальную собственность, и мы просим наших пользователей поступать так же.Каждый пользователь несет ответственность за обеспечение того, чтобы его Пользовательский контент не нарушал авторские права третьих лиц или другие права интеллектуальной собственности.

При надлежащем уведомлении о том, что какие-либо материалы нарушают авторские права третьей стороны, Body Flex Sports незамедлительно удалит такие материалы с сайта Body Flex Sports в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху (DMCA), Законом Великобритании об авторских правах на образцы и патенты 1988 («CDPA»), Закон Великобритании о цифровой экономике 2010 г. («DEA») или аналогичные законы, применимые в других юрисдикциях.Кроме того, Body Flex Sports может, когда это уместно, прекратить действие учетных записей повторных нарушителей авторских прав.

Подача уведомления DMCA, CDPA или DEA (или аналогичного юридического уведомления) для удаления содержимого, защищенного авторским правом — для правообладателей:

Если вы считаете, что ваша работа была скопирована способом, который представляет собой нарушение авторских прав, предоставьте нам письменное уведомление, содержащее следующую информацию:

1. Ваше имя, адрес, номер телефона и адрес электронной почты.
2. Описание работы, защищенной авторским правом, права на которую, по вашему мнению, были нарушены.
3. Описание того, где на сайте Body Flex Sports может быть найден материал, который, по вашему мнению, нарушает авторские права, достаточно для Body Flex Sports, чтобы найти материал (например, URL).
4. Заявление о том, что вы добросовестно полагаете, что использование защищенной авторским правом работы не разрешено владельцем авторских прав, его агентом или законом.
5. Заявление, сделанное вами ПОД НАКАЗАНИЕМ ЗА ЛИЧНОСТЬ, что информация в вашем уведомлении является точной и что вы являетесь владельцем авторских прав или уполномочены действовать от имени владельца авторских прав.
6. Ваша электронная или физическая подпись.

Вы можете отправить эту информацию или любое встречное уведомление по адресу:

Body Flex Sports

21717 Ferrero Pkwy

Орех, Калифорния

Attn: Агент по авторским правам

Body Flex Sports может раскрывать любые сообщения относительно DMCA, CPDA, DEA или других применимых уведомлений об авторских правах или других жалоб на интеллектуальную собственность третьим лицам, включая пользователей, которые разместили материалы, предположительно нарушающие авторские права.

Если у вас есть вопросы о юридических требованиях к уведомлению DMCA, обратитесь к юристу или ознакомьтесь с разделом 512 (c) (3) Закона США об авторском праве, 17 U.S.C. § 512 (c) (3), для получения дополнительной информации. Если у вас есть вопросы о юридических требованиях для встречного уведомления DMCA, обратитесь к юристу или ознакомьтесь с разделом 512 (g) (3) Закона США об авторском праве, 17 U.S.C. § 512 (g) (3), для получения дополнительной информации.

Если у вас есть вопросы о юридических требованиях CPDA, DEA или других применимых уведомлений об авторских правах, вам следует проконсультироваться с юрисконсультом, например солиситором, и получить профессиональную юридическую консультацию и / или представительство.

· 18. ОГОВОРКА ОБ АРБИТРАЖЕ И ОТКАЗ ОТ КЛАССА — ВАЖНО — ПОЖАЛУЙСТА, ПРОСМОТРЕТЬ, КАК ЭТО МОЖЕТ ОТЛИЧИТЬСЯ НА ВАШИ ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРАВА. ПРИМЕНИМО В ПОЛНОЙ СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ.

1. а) Обязательный арбитраж споров. Каждый из нас согласен с тем, что любой спор, претензия или разногласие, возникающие из или в связи с настоящими Условиями или их нарушением, прекращением, принудительным исполнением, толкованием или действительностью, или использованием Услуг или Контента (совместно именуемые «Споры»), будут разрешены. исключительно путем обязательного индивидуального арбитража, а не в рамках группового, представительского или объединенного иска или разбирательства. Вы и Body Flex Sports соглашаетесь с тем, что Федеральный закон США об арбитраже (или аналогичные законы в юрисдикции, в которой зарегистрировано юридическое лицо Body Flex Sports, с которым вы заключили договор) регулирует толкование и соблюдение настоящих Условий и что вы и Body Flex Sports каждый отказывается от права на суд присяжных или от участия в коллективном иске. Это положение об арбитраже остается в силе после прекращения действия настоящих Условий.
2. b) Исключения и отказ. В качестве ограниченных исключений к Разделу 20 (a) выше: (i) вы можете подать заявку на разрешение спора в суде мелких тяжб, если он соответствует требованиям; и (ii) каждый из нас сохраняет за собой право добиваться судебного запрета или иной справедливой защиты для предотвращения (или наложения запрета) на нарушение или незаконное присвоение наших прав интеллектуальной собственности.Кроме того, , вы сохраняете за собой право полностью отказаться от арбитража и вести судебный процесс по любому Спору , если вы предоставите нам письменное уведомление о своем желании сделать это по обычной почте, отправленной в юридический отдел Body Flex Sports при Органе. Адрес Flex Sports, указанный ниже, в течение тридцати (30) дней после даты вашего первого согласия с настоящими Условиями.
3. c) Правила проведения арбитража и арбитража. Арбитраж будет проводиться Американской арбитражной ассоциацией («AAA») в соответствии с ее Правилами потребительского арбитража («Правила AAA») на тот момент, за исключением изменений, внесенных настоящими Условиями.С правилами AAA можно ознакомиться на сайте adr.orgor по телефону 1-800-778-7879. Сторона, желающая начать арбитраж, должна подать письменное Требование об арбитраже в AAA и уведомить другую сторону, как указано в Правилах AAA. AAA предоставляет форму Требование об арбитраже на сайте www.adr.org.

Если ваша претензия составляет 10 000 долларов США или меньше, вы можете выбрать, будет ли арбитраж проводиться исключительно на основе документов, представленных арбитру, посредством слушания по телефону или видеоконференции или путем личного слушания, как установлено. Правилами AAA.Если сумма вашего иска превышает 10 000 долларов США, право на слушание будет определяться Правилами AAA. Любые арбитражные слушания будут проводиться в округе (или приходе), в котором вы проживаете, если мы оба не согласимся на другое место. Стороны соглашаются, что арбитр имеет исключительные полномочия решать все вопросы, касающиеся толкования, применимости, исковой силы и объема данного арбитражного соглашения.

1. г) Арбитражные расходы. Оплата всех регистрационных, административных и арбитражных сборов регулируется Правилами AAA.Body Flex Sports оплатит все регистрационные, административные и арбитражные сборы и расходы, если ваш спор составляет менее 10 000 долларов США, если только арбитр не сочтет ваш спор необоснованным. Если мы выиграем арбитраж, мы оплатим все гонорары и издержки наших адвокатов и не будем стремиться взыскать их с вас. Если вы выиграете арбитраж, вы будете иметь право на компенсацию гонораров и расходов адвокатов в пределах, предусмотренных действующим законодательством.
2. e) Отказ от коллективного иска. ВЫ И BODY FLEX SPORTS СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО КАЖДЫЙ ИЗ НАС МОЖЕТ ПРЕТЕНЗИИ К ДРУГУ ТОЛЬКО В ЛИЧНОСТИ, А НЕ В КАЧЕСТВЕ ПЛАНТИФА ИЛИ КЛАССА В ЛЮБОМ ПРЕДПОЛАГАЕМОМ КЛАССЕ ИЛИ ПРЕДСТАВИТЕЛЬСКОМ ПРОЦЕССЕ. Кроме того, если спор сторон разрешается в арбитражном порядке, арбитр не может объединять претензии другого лица с вашими претензиями и не может иным образом председательствовать в какой-либо форме представительского или коллективного разбирательства. Если это конкретное положение будет признано не имеющим исковой силы, то весь раздел 20 будет недействителен.
3. f) Влияние изменений на арбитраж. Несмотря на положения Раздела 25 «Модификации», если Body Flex Sports изменяет какое-либо из условий этого Раздела 20 после даты, когда вы впервые приняли эти Условия (или приняли любые последующие изменения настоящих Условий), вы можете отклонить любое такое изменение путем отправив нам письменное уведомление в течение 30 дней с даты вступления такого изменения в силу, как указано в дате «Последнее обновление» выше или в дате электронного письма Body Flex Sports, уведомляющего вас о таком изменении.Отклоняя любое изменение, вы соглашаетесь с тем, что вы будете рассматривать любой Спор между вами и Body Flex Sports в соответствии с положениями настоящего Раздела 20 на дату, когда вы впервые приняли эти Условия (или приняли любые последующие изменения этих Условий).
4. g) За исключением любого из положений Раздела 20 (e) выше, если арбитр или суд компетентной юрисдикции решит, что какая-либо часть настоящих Условий является недействительной или не имеющей исковой силы, другие части настоящих Условий по-прежнему будут применяться.

· 19. Устный перевод; Делимость; Отказ; Средства правовой защиты

Заголовки

предназначены только для удобства и не могут использоваться для толкования настоящих Условий. Если какой-либо пункт настоящих Условий будет признан недействительным или не имеющим исковой силы каким-либо судом компетентной юрисдикции, этот термин будет исключен из настоящих Условий. Никакая неудача или задержка со стороны Body Flex Sports в осуществлении какого-либо права по настоящему Соглашению не означает отказа от дальнейшего использования этого права. Отказ от любого такого права или положения вступает в силу только в том случае, если он оформлен в письменной форме и подписан должным образом уполномоченным представителем Body Flex Sports.Права и средства правовой защиты Body Flex Sports по настоящему Соглашению являются совокупными, а не исключительными.

· 20. Наследники; Назначение; Отсутствие сторонних бенефициаров

Настоящие Условия являются обязательными и будут действовать в интересах обеих сторон и их соответствующих преемников, наследников, исполнителей, администраторов, личных представителей и разрешенных правопреемников. Вы не можете переуступать или передавать эти Условия без предварительного письменного согласия Body Flex Sports. Body Flex Sports может передать свои права, обязанности и / или настоящие Условия в любое время по своему усмотрению без предварительного уведомления.

· 21. Уведомления

Вы соглашаетесь получать все сообщения, включая уведомления, соглашения, раскрытия или другую информацию, от Body Flex Sports в электронном виде. Body Flex Sports может обмениваться сообщениями по электронной почте или размещать сообщения в службе Body Flex Sports. По вопросам, связанным с поддержкой, вы можете написать в службу поддержки. Для всех остальных уведомлений Body Flex Sports пишите по следующим адресам:

Резиденты США:

Body Flex Sports

21717 Ferrero Pkwy

Орех, Калифорния

Attn: Юридический отдел

Ничто в настоящих Условиях и не ограничивает иным образом право Body Flex Sports возражать против повесток в суд, претензий или других требований.

· 22. Модификация

Мы можем обновлять настоящие Условия в любое время по нашему собственному усмотрению. Если мы сделаем это, мы сообщим вам, как минимум, опубликовав обновленные Условия (на что указывает пересмотренная дата «Последнее обновление» вверху этой страницы) на спортивном сайте Body Flex и / или через Спортивный сервис Body Flex. Изменения вступают в силу с даты их публикации на спортивном сайте Body Flex. Важно, чтобы вы просматривали Условия каждый раз, когда мы обновляем их, прежде чем использовать Спортивный сервис Body Flex.Если вы продолжите использовать спортивный сервис Body Flex после того, как мы опубликовали обновленные Условия, вы соглашаетесь соблюдать обновленные Условия. Если вы не соглашаетесь соблюдать обновленные Условия, то, за исключением случаев, предусмотренных в Разделе 20 (f) «Влияние изменений на арбитраж», вы больше не можете пользоваться Услугой Body Flex Sports. Поскольку Спортивный сервис Body Flex развивается с течением времени, мы можем изменить или прекратить работу всей или любой части спортивного сервиса Body Flex в любое время и без предварительного уведомления по нашему собственному усмотрению.

· 23. Полнота соглашения

Настоящие Условия включают в себя следующие юридические документы посредством ссылки, а также любые другие политики или процедуры, упомянутые в настоящем документе, которые время от времени публикуются на сайте Body Flex Sports:

В случае противоречия между политиками, опубликованными в Сервисе Body Flex Sports, и настоящими Условиями преимущественную силу имеют настоящие Условия. Настоящие Условия представляют собой полное понимание между Body Flex Sports и вами в отношении Услуг или Контента Body Flex Sports и заменяют собой все предыдущие соглашения и договоренности относительно того же.Если какое-либо положение настоящих Условий будет признано арбитром или судом компетентной юрисдикции недействительным или не имеющим исковой силы, это положение будет применяться в максимально допустимой степени, а другие положения настоящих Условий останутся в полной силе.

· 24. Форс-мажор

Ни одна из Сторон не несет ответственности за невыполнение или задержку в исполнении данных условий (кроме задержки в выплате причитающихся и подлежащих выплате денег в соответствии с этими условиями) по причинам, не зависящим от стороны разумного контроля и не вызванным виной этой стороны, или халатности, включая, помимо прочего, «стихийные бедствия», правительственные действия, наводнения, пожары, гражданские беспорядки, террористические акты, забастовки или другие проблемы с рабочими, компьютерные атаки или злонамеренные действия, такие как нападения на Интернет, любой интернет-провайдер, телекоммуникационный или хостинговый объект, но в каждом случае только в том случае и в той степени, в которой неисполнившая сторона без вины причинила такой сбой или задержку, и сбой или задержку нельзя было предотвратить с помощью разумные меры предосторожности и меры и не могут быть разумно обойдены несоответствующей Стороной путем использования альтернативных источников, планов обхода, аварийного восстановления, мер по обеспечению непрерывности бизнеса или других средств.Сроки выполнения запланированных обязательств по исполнению будут продлены на период времени, равный времени, потерянному из-за любой задержки, вызванной таким образом.

Body Flex Yoga — ВВЕДЕНИЕ

Body Flex Yoga — ВВЕДЕНИЕ
Первоначальная цена: $ 9,99
Ваша цена: СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Автор: n / a
Страница продажи: _https: //www.udemy.com/course/body-flex-yoga -the-Introduction-course /

Что вы узнаете

Как развить силу с помощью йоги
Контроль веса
Построить сильную сердцевину

Требования

Прошел не менее 3 занятий йогой до

Описание

Курс состоит из поз и упражнений йоги, которые бросают вызов вашему телу и общей силе.Развивайте мышечную выносливость в тех областях, которые мы обычно не используем.

— 2 пошаговых обучающих видео

— Доступен для всех уровней

— Быстро и эффективно, если мало времени

— Класс прочности всего тела

— Bonus Core Class
Для кого предназначен этот курс:

Йоги для начинающих
Йоги среднего уровня
Йоги, которые хотят набрать силу
Скриншоты

Body Flex Yoga — ВВОДНЫЙ КУРС: Видео, PDF
Ссылка Загрузить с Rapidgator.net
https://rapidgator.net/file/a4823d471287c7b42841e537bc7f3ae8/Body_Flex_Yoga_-_THE_INTRODUCTION_COURSE.rar.html
Ссылка Скачать с Nitroflare_TH_EC_View /BODY_RUSS_V2_09_03_03_06_06_06_06_06_06_0_0_06 Скачать с Mega
https://mega.nz/#F!S3wlkSoI!BC9fr31h_Owdlhri_WOn8Q
Ссылка Скачать с диска
Uploadingff7dcf ;!
*** Если ссылка не работает, оставьте сообщение или отправьте сообщение на [адрес электронной почты]. Мы немедленно обновим ***

Похожие сообщения:

Создание вашей первой игры UE4

Сокрушительная электронная коммерция от Трэвиса Петеля

Карта лидера с Сьюзи Макалпайн

Похожие сообщения

• Курс «Портфолио»

  Курс «Портфолио» Первоначальная цена: $ 10,99 Автор: Sale Page: _https: // www.udemy.com/course/the-portfolio-course/ Все, что вам нужно знать…

• TJ Walker — Полный курс по языку тела для бизнеса

  TJ Walker — Полный курс по языку тела для бизнеса Первоначальная цена: 199,99 $ Цена для вас:…

• Коллективная йога — баланс на день

  Коллективная йога — баланс на день Ваш СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО !!! Автор: Страница продажи: _https: //archive.md…

• Брендон Берчард — Курс уверенности

  Брендон Берчард — Курс уверенности СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО !!! Автор: Страница продажи: _https: // www.kajabinext.com/marketplace/courses/64-the-confidence-course Брендон Берчард…

• Окончательный курс акриловой живописи

  Окончательный курс акриловой живописи Первоначальная цена: 50 долларов Автор: Страница продажи: _https: //www.udemy.com/course/acrylic-painting-the-complete-course/ Этот курс включает…

• Полный курс йоги для начинающих

  Полный курс йоги для начинающих СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО !!! Автор: Страница продажи: _https: //archive.md Практика йоги каждый день Что…

отзывов и результатов похудевших, видео, упражнения в картинках.Преимущества занятий бодифлексом дома

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Бодифлекс, вам необходимо лучше познакомиться с этой техникой, а также подготовиться к занятиям. В настоящее время для начинающих разработана целая система, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.

Показания и противопоказания к занятиям бодифлексом

Перед тем, как приступить к упражнениям бодифлекс (как и к любым другим спортивным нагрузкам), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые по тому или иному показателю здоровья эта гимнастика — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания артериального давления.
   
2. Состояние после операции.
   
3. Сердечная недостаточность.
   
4. Миопия тяжелой степени; дезинсерция сетчатки.
   
5. Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
   
6. Различные грыжи.
   
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
   
8. Аритмия.
   
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
   
10. Глаукома.
    
11. Бронхиальная астма.
    
12. Повышенная температура тела.
    
13. Внутричерепное давление.
    
14. Кровотечение.
    

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений стала именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению корифеев медицинских наук, вредно для функционирования мозга, увеличивает риск возникновения осложнений — гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями отличного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием.Эта программа произвела настоящий фурор в мире красоты и здоровья. Естественно, ученые, врачи, специалисты различной подготовки и здорового образа жизни. Вот основные выводы о преимуществах системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания
, которые сделаны в результате всестороннего и досконального изучения методики:

• Иммунитет усилен .
• Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
• Риск заболеть раком значительно снижается.
• Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и больше к ним не возвращаться.

Бодифлекс всего показан женщинам с избыточным весом
, с большой массой рыхлой, рыхлой жирной и дряблой кожи. Упражнения бодифлекс, как никакие другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется.Эти занятия также могут быть очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялых мышц
— в бодифлексе важны не силовых упражнений, а развития правильного дыхания, что в они смогут.

Бодифлекс будет очень полезен всем тем женщинам, которые хотят поддерживать себя в хорошей форме
, имеют хорошую фигуру и поправляют здоровье. Кстати — бодифлекс очень полезен мужчинам, у этой гимнастики есть поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно новичкам для занятий бодифлексом — одежда, инвентарь, руководства

Многие специалисты сравнивают бодифлекс с занятиями йогой — для них также лучше всего приобрести только специальный гимнастический мат — он не даст ногам скользить по полу, не потеряется, не будет отвлекать от занятий.

Специалисты утверждают, что занятия любыми видами спорта, в том числе гимнастикой бодифлекс, становятся особенно привлекательными и интересными для каждой женщины, если она выбрала красивый и удобный костюм специально для тренировок.Для тех упражнений бодифлекс, которые требуют использования спортивного инвентаря , вам нужно будет в будущем купить их (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не ограничивающей движения. Леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, майки лучше всего подходят для этой гимнастики. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за видеоуроками из Интернета или купленными на DVD, то ваше гимнастическое пространство должно быть расположено прямо перед монитором компьютера или телевизором .

Поскольку данная гимнастика предполагает жесткое ограничение времени занятий — не более 15-20 минут в день, clock должны стоять где-то рядом, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекс, чтобы определить для себя «глубину» задержки дыхания, а также время для выполнения определенных упражнений на растяжку.

Что в первую очередь нужно освоить новичкам в бодифлексе

Основа всей техники бодифлекса — правильная формулировка специального дыхания — это то, что отличает гимнастику от других методик.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше усваивается легкими и переносит их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам тела. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычная гимнастика и диеты не принесли никакого результата.

1. Для начала нужно выучить выдыхать воздух … Для этого нужно вытянуть губы вперед трубочкой, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь выпустить его максимально.
2. Вдох через нос … После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух через нос — максимально в максимальном объеме.
3. Затем вам нужно выдохнуть весь собранный вами воздух через рот. При низкой диафрагме нужно прикрыть рот ртом, а выдохнуть воздух, максимально широко открыв рот.Из диафрагмы будет слышен звук «Пах!» — означает, что вы все делаете правильно.
4. Затем нужно выучить правильно задерживать дыхание … При полном выдохе воздуха нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В таком положении с втянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до счета восемь (но считать нужно так: «Тысячу раз, тысяча два, одна тысяча три… «).
5. Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие , наполняя их.

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно, лучше и эффективнее выполняется под руководством опытного тренера … Если у вас нет такой возможности, то вы можете помочь в этом начинании good body flex video для начинающих , видеоурок и настройки правильного дыхания … Перед тем, как выполнять все упражнения самостоятельно, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы разобраться в алгоритме, определить продолжительность каждого упражнения по времени, а также отметить для себя все важные нюансы.

Для начинающих: три правила выполнения бодифлекса

1. Сначала , без систематического обучения
   
   Вы буквально ничего не можете добиться. Эта система включает в себя строгие упражнения — к счастью, для этого требуется всего 15-20 минут в день
   , и каждый может смело выделять их на занятия по утрам, когда желудок еще пуст.
2. Во-вторых , если у вас избыточный вес, то в самом начале занятий вам следует выполнять общих упражнений, направленных на снижение веса
   , а затем — приступить к выполнению упражнений на определенные проблемные участки тела. Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
3. В-третьих, начинают заниматься бодифлексом, нет необходимости одновременно садиться на строгую диету
   направлен на снижение массы тела.Принимать пищу нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не приставал к вам, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе бодифлекс:

Техника дыхания бодифлекс:

Бодифлекс с Грир Чайлдерс.Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: Похудеть без усилий:

Bodyflex — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутное утреннее комплексное бодифлекс-видео поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему … После месяца таких занятий вы сможете оценить результат, попрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами на талия.

Бодифлекс для начинающих станет отличным способом познакомиться со спортивной жизнью и приобщением к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

На практике доказано, что видеоупражнения бодифлекс на 15-минутный утренний комплекс дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно лишь правильно выполнять технику дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время упражнений организм получает много преимуществ:

• снимающий напряжение и усталость;
• отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех групп мышц;
• усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отечности конечностей и лица;
• сжигание жировых отложений;
• уход за лишними объемами и весом;
• избавление от одышки;
• массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• повышение выносливости организма;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса

Требования к обучению

Чтобы 15-минутные упражнения бодифлекс для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при любых упражнениях вдох делается через нос при напряжении, выдох через рот после расслабления мышц;
• при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
• регулярная тренировка по бодифлексу всего за 15 минут даст заметные результаты;
• тренировка проводится утром, когда желудок еще пустой;
• здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
• соблюдение водного баланса, чтобы не только похудеть с помощью бодифлекса, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придав ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Парадоксально, но при быстром темпе современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, которая занимает всего 15 минут в день и заменяет полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Грир Чайлдерс обещает похудеть на 10-35 см в талии после первой недели ежедневных упражнений.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее. Основное место отводится специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы. Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Женщинам, выздоравливающим после родов, комплекс бодифлекс поможет отрегулировать обмен веществ, поднять настроение и привести в форму после долгих месяцев беременности;
• Людям с низким кровяным давлением упражнения помогут встряхнуть ситуацию и почувствовать себя бодрее в течение всего дня;
• У курильщиков упражнения на бодифлекс очистят легкие и упростят процесс избавления от этой привычки.

Как вид физической активности, бодифлекс имеет ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечение;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что нужно практиковать новичкам

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

• Желание и готовность регулярно заниматься этим видом гимнастики.Даже небольшие перерывы сводят на нет все усилия;
• Комфортная трикотажная одежда. Обувь для бодифлекс не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Фитнес-коврик подходит для упражнений лежа;
• На первых порах удобнее делать бодифлекс, если перед глазами стоят часы для определения времени задержки дыхания;
• Если обучение планируется с видеоинструктором, то вам понадобится телевизор или компьютер;
• Рулетка, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности техники Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан — известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы классический комплексный бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативное влияние комплекса устранено.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако, если вы бесконтрольно переедаете, упражнения на бодифлекс принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайной ложкой.

Перед тем, как приступить к освоению комплекса бодифлекс по Корпану, необходимо изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула Бандха) — втянуть в себя мышцы промежности, ануса и влагалища. Это позволяет снизить нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, равномерно распределяя энергию в организме.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшается его работа и восстанавливается обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара Бандха) — поднять корень языка к нёбу и одновременно опустить подбородок к груди, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания при выполнении бодифлекс от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение колен — мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как будто задувая свечу. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы расширены трубкой.При этом втяните живот, прижав его к позвоночнику.
2. После выдоха выдержите короткую паузу, затем резко и шумно вдохните. Вытолкните живот вперед, надувая его.
3. Слегка запрокиньте голову, выпустите воздух через рот со звуком «пах». На выдохе живот должен сам «взлетать» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 нужно задерживать дыхание, правильно выполнять описанные выше упражнения йоги и удерживать все «замки».
5. Непосредственно перед вдохом расслабьтесь, отпустите «замки», «оттолкните» живот от позвоночника, поднимите подбородок. При вдохе нельзя «сдавливать» воздух во избежание негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodyflex — система для похудания и нормализации тела. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и не утомительны, а результаты видны через несколько недель. Он также очень популярен среди людей, которым не хватает личного времени, потому что урок длится всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Упражнения бодифлекс должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от вашего настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнение следует делать только натощак. Лучше всего это делать перед завтраком, когда новая порция еды еще не попала в желудок.

Воздействие и строгое соблюдение инструкций … Время, отводимое на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Еда … Система бодифлекс не предполагает никаких ограничений в еде, то есть кроме упражнений никаких специальных диет … Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становитесь любитель фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать нездоровой пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем приступить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И перед началом тренировок важно знать о них все.

Ограничения на сгибание тела

Беременность … Главное в этой тренировочной системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в брюшных стенках. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему ребенку и даже спровоцировать выкидыш. Если вы по-прежнему остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хроническая болезнь, травма или недавняя операция … Глубокие вдохи и задержка дыхания вызывают в организме стрессовое состояние. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировок

Похудание … Бодифлекс особенно подходит для людей с избыточным жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть дряблую кожу. В этом случае через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса ничтожен (нет рыхлого жира), рассчитывать на большие результаты в похудении не стоит.

Заметные улучшения здоровья … Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом помогают укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализовать работу пищеварительной системы и даже помочь забыть о таком вредная привычка как курение. Для повышения общего тонуса тела эту систему полезно практиковать как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что необходимо для начала тренировки и будет ли набор идентичным?

1. Главное — мат … Как и в йоге, для бодифлекс необходимо приобрести гимнастический мат. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим занятиям и находят их более интересными, если они выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не сковывают движения;
• не перетягивать тугой резинкой на талии и животе;
• быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — футболки из хлопка и брюки с эластином … Не забудьте об узких носках; вам не понадобится обувь для упражнений.

3. Позаботьтесь о материалах класса … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и веб-сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то убедитесь, что место для занятий находится рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. … Поскольку урок не должен длиться более 15-20 минут, на вашем видном пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (его можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобится: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Дыхание бодифлекс — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировки. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Сгибаем губы, как будто говорим «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Ускоренное дыхание … Вдыхайте в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резкий выдох … Помните, что воздух выходит через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются в тугую линию (для женщин это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свою губы и стараемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, по восьмому счету переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не бойтесь, легкие просто не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Развивающие упражнения

Сначала рассмотрим три основных момента, с которых начнутся упражнения.:

«Баскетболист» :

• полуприсед,
• ноги врозь
• корпус наклонен вперед
• ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

• ищу
• лопатки сведены
• руки за спиной,

руки

• ладонь на полу.

Четыре точки фокусировки :

• колени, таз, тело, руки должны быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли более подробно разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярные упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втянут и выполняется дыхательная гимнастика (этапы 1 — 4). Затем широко открытые глаза должны смотреть вверх, а губы складывать так, как будто планируется сказать «» »и направлять вниз, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечная остановка» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Комплексы разработаны для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, уделив регулярным тренировкам всего 15 минут своего времени, можно подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при которой легкие активируются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и расточительные силовые тренировки в тренажерном зале под силу не каждому. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете наносить кислородный разряд на жировые отложения в определенных областях и проблемных областях… Это позволит вам заметить результат своих усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала действенный метод похудения, позволяющий заменить изнурительные диеты и интенсивные тренировки … Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо помощи в сбросе лишнего веса, с ее помощью можно значительно улучшить самочувствие.После выполнения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет более эластичной, внутренние органы станут здоровее, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, вам на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Прежде чем приступить к занятиям без перерыва, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

• тренироваться нужно не более 20 минут в день;
• 15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать обучение, оправдываясь тем, что наверстаете упущенное позже;
• заставляйте себя заниматься спортом независимо от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
• Для тренировок вам понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс — это упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения: час регулярных занятий фитнесом позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности техники дыхания

Правильное дыхание — краеугольный камень тренировки бодифлекс. Поэтому совет новичкам таков: перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и действенность тренировки зависит от того, понимаете ли вы практику вдоха и выдоха. Правильный алгоритм дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного попрактиковаться:

• Легкие нужно опорожнить. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе выполняются через рот.
• Правильно выдохнув, нужно быстро вдохнуть.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы легкие наполнились воздухом.
• Выдыхаем резко, но на этот раз нужно делать не плавно, а быстро, прижимая губы по прямой. На выдохе вы должны услышать звук паха.
• Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем себе до 7, на 8 единиц переходим в финальный этап.
• Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы являетесь опытным сторонником программы, откажитесь от нее. Запрещено практиковать технику бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщин интересует, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения … Однозначного ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально подстроить его под желаемое настроение. Есть три позиции, в которых можно практиковать технологию дыхания, представленную выше, это:

• «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, руки упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий серый». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены вместе, руки находятся за спиной, ладони упираются в пол.

• «Сосредоточьтесь на четырех точках». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к обучению.Есть много разных упражнений, но самые распространенные:

1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем практиковать с «широкой серой» позиции. Необходимо делать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.

1. «Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для его выполнения необходимо занять позицию «акцент на четырех точках». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернитесь в исходное положение, повторите 3–4 раза.

1. «Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем открыть рот как можно шире и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих. Занимаясь систематически, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, ваше тело приобрело желаемую форму, а хорошее настроение стало вашим постоянным спутником.

Марина Корпан — это полный комплекс для выполнения домашних заданий. Видео бодифлекс с Мариной Корпан — упражнения для похудения. Марина Корпан

Бодифлекс (BodyFlex) — это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и поддерживает мышцы в тонусе, придавая телу изящную форму.В основе этой системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет чего организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки …

Гимнастика бодифлекс — дыши и худей! Однако во время занятий нужно правильно дышать, глубокое дыхание — залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с этой системой смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Занятия бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самый большой плюс дыхательной гимнастики для бодифлекса для похудения — это скорость эффекта, наряду с фитнесом, наглядности результатов которой можно ожидать только через 1.5 месяцев, результат этой системы виден через несколько дней, в некоторых случаях через неделю.

Еще одно преимущество упражнений бодифлекс для похудения — отказ от диет, но это не значит, что можно бесконечно лопать любимые пирожные, печенье и прочие вкусности. Стоит придерживаться здорового питания и в сочетании с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, вы сможете ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров.Также выводят токсины за счет увеличения лимфотока и уменьшения объема желудка за счет сокращений мышц живота во время тренировки и, как следствие, уменьшения количества потребляемой пищи, что также влечет за собой похудание.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения состоит из комплекса из 12 упражнений, направленных на такие части тела, как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Весь комплекс упражнений занимает всего 15 минут, поэтому внести его в свой распорядок дня не составит труда.Также существуют комплексы упражнений, направленных на эти части тела по отдельности, однако наиболее эффективным считается полный комплекс.

После первого занятия вы сможете ощутить много сил и прилив энергии, ощутить бодрость и активность. После двух-трех дней тренировок по системе бодифлекс эти ощущения усиливаются и будут присутствовать постоянно в течение дня. Через неделю можно будет измерить талию и бедра, можно с уверенностью сказать, что вас приятно удивит исчезновение пары сантиметров во всех кругах.Глядя в зеркало, через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно смело менять гардероб, ведь он уменьшится на размер, а возможно, даже на два.

Однако стоит помнить, что перед тем, как приступить к выполнению упражнений бодифлекс, следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомиться, а освоить ее в глубину и довести до автоматизма, для этого нужно примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок.Без овладения этой техникой все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Минусы дыхательной гимнастики бодифлекс

Начиная практиковать респираторное похудание, стоит помнить, что перерывы и выходные в этой системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, тело быстро вернется к прежнему виду, а возможно, умножит былые результаты. Поэтому к этому виду тренировок стоит подойти со всей ответственностью и, если вы все же решили заняться бодифлексом, вы должны внести это в свой ежедневный график, например, завтрак или чистку зубов.

Противопоказания к применению бодифлекса

Как бы ни было полезно для организма заниматься бодифлексом, противопоказания все же есть. От занятий следует отказаться при сердечно-сосудистых заболеваниях, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантатов в позвоночнике или операциях, которые не были завершены с прошедшего года, при онкологических заболеваниях, а также при беременности. При респираторных и вирусных заболеваниях также стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.

Если при наличии перечисленных выше заболеваний вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно обратитесь к врачу.

О дыхательных упражнениях Bodiflex с Мариной Корпан (видео)

В комплекс входят 12 упражнений, направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну конкретную часть тела, а силуэт в целом. На весь комплекс уйдет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, что перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо освоить технику дыхания, на которой построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс из 12 упражнений

1. «Лев»

Это упражнение направлено на лицо и шею. Принимаем исходное положение, а именно: ноги шириной 30-35 см, в коленях слегка согните, как будто вы хотите сесть на стул, ладони опираются немного выше колен, как бы нависая над ними. Выполняйте дыхательные упражнения, но помните, что все упражнения нужно делать на этапе задержки дыхания.

Сложите губы в маленький круг, как полутрубку, затем широко откройте глаза, как бы очень удивившись, и посмотрите вверх.Это упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями старайтесь опускать круг губ вниз, напрягая при этом область щек и носа. Далее мы полностью высовываем язык, не расслабляя губы, это упражнение напрямую воздействует на мышцы шеи и подбородка. Это положение необходимо удерживать на восемь счетов во время задержки дыхания. Повторите это упражнение 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направлено на поднятие шеи и подбородка.Для начала стоит попробовать обойтись без дыхательной части. Встаньте прямо и посмотрите перед собой, заведите нижнюю челюсть за верхнюю, как будто изображая неправильный прикус, затем вытяните губы трубочкой, как будто пытаясь кого-то поцеловать, при этом растягивая шею, пока не почувствуете предел напряжения , медленно поднимите голову и посмотрите в потолок. Напряжение должно ощущаться от кончика подбородка до самой груди.

После того, как вы освоите эту часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью.Примите положение для основного дыхания (ноги шириной 30-35 см, слегка согните колени, как будто хотите сесть на стул, ладони лежат чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательную гимнастику и задержите дыхание (живот втянут под ребра), руки выпрямите назад, стараясь при этом не поднимать плечи и не отрывать подошвы от пола. Затем выполните шаги, описанные выше, повернув нижнюю челюсть вперед. Повторите это упражнение 3 раза в фазе задержки дыхания на восемь счетов.

3.

Это упражнение воздействует на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните шаги дыхательного упражнения и, задерживая дыхание, втяните живот и станьте основной позой для этого упражнения.

Для этого положите локоть на левое колено. Возьмите правую ногу с вытянутым в сторону носком, при этом переместив весь центр тяжести на левую ногу, а спину держите прямо. Далее нужно поднять правую руку вверх и потянуться как можно дальше вправо.Кисть должна быть максимально выровнена, при этом будет ощущаться растяжение мышц по всей правой стороне, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, в этом положении необходимо выдержать восемь поз, а затем расслабиться. Повторите это упражнение по 3 раза с каждой стороны.

4. Проглотить или отвести

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц ягодиц и бедер. Примите основную позу для этого упражнения: встаньте в позу кошки (упираясь локтями и коленями в пол).Правую ногу отведите назад (она должна быть идеально прямой), не вытягивая ступню (ступня должна быть направлена ​​к полу), спина не должна сгибаться, а голова должна быть параллельна полу, и вы обязательно должны смотреть вперед и внутрь ни в коем случае на пол.

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержки дыхания и подтягивания живота правая нога, отведенная назад, должна быть поднята как можно выше, при этом она должна оставаться прямой. , палец все равно не должен растягиваться.После этого максимально сожмите ягодицы и оставайтесь в таком положении на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите это упражнение по 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнения помогают укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, на спину, положить руки под ягодицы ладонями вниз, а ноги выпрямить. Во время упражнения обязательно следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу, иначе при перенапряжении она может быть повреждена.Голова тоже должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, максимально вытягиваем носки и начинаем попеременно скрещивать (так называемое упражнение «Ножницы»). »). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и отдышитесь, повторите это упражнение 3 раза.

6. Кот

Одно из самых эффективных упражнений во всей системе, сразу задействует мышцы спины, бедер и живота.Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), постарайтесь держать спину и руки идеально прямыми, голову параллельно полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот, выгните спину как можно выше и наклоните голову вниз. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Повторите упражнение 3 раза.

7. «Пресс для пресса»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса.Для выполнения упражнения лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руки тянутся к потолку, голова при этом должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения держите живот хорошо под ребрами и держите руки, опускайте голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, старайтесь подняться как можно выше, при этом нижнюю часть спины удерживайте прижатой к полу. Максимально вытягиваем руки к потолку, можно немного запрокинуть голову и смотреть на потолок позади себя.Задерживаемся в этой позиции на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабьтесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и максимально плотно втяните живот.

8. Seiko

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир.Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони. Правую ногу отведите в правую сторону так, чтобы она образовывала прямой угол по отношению к туловищу. Не сгибайте левую ногу в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, стопу опустить на пол, спину держать прямо и ни в коем случае не сгибаться и не падать на левый бок. Далее выполняем дыхательное упражнение и, как всегда, задержав дыхание и подтянув живот, приступаем непосредственно к выполнению.Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, затем вытягивать ногу вперед, как будто пытаясь дотянуться до головы, но стараться держать ногу идеально прямой и сохранять равновесие. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

9. «Крендель»

С помощью этого упражнения вы легко сможете сформировать изящную талию и привести в тонус мышцы бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем согните левую ногу в колене и ведите правую ногу (нужно оставить ее прямой), как бы цепляясь за нее.Держите левую ногу ближе к себе. Левую руку нужно отвести за спину, как бы упираясь в пол и сопротивляясь. Положите правую руку на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания сместите центр тяжести в левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, при этом поверните корпус влево и посмотрите спина, таким образом, как бы изгибаясь в талии. Отмерьте восемь счетов в этом положении, затем вернитесь в исходное положение, выполните это упражнение по 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. Бриллиант

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки поставить перед собой и касаться только пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны быть параллельны полу, для этого можно немного округлить спину. Далее нужно выполнить дыхательное упражнение, а на этапе втягивания живота и задержки дыхания постараться максимально сосредоточиться на соприкасающихся пальцах.Вы должны чувствовать нагрузку не только на грудь, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, затем расслабьтесь и повторите отмену трижды.

11. «Лодка»

Это упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого нужно сесть на пол, максимально широко расставив ноги. Затем потяните носки в стороны, оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях.Наклонитесь с прямыми руками за спиной и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклонитесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол, постарайтесь вытянуть руки и макушку как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение очень плавно и как можно медленнее, задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Это упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра.Для этого лягте на спину, поднимите ноги, образуя угол 90 градусов, натяните носки на себя, ступни должны смотреть в потолок. Обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполняйте дыхательные упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте подтягивать ноги к голове как можно ближе, при этом ноги оставляют полностью прямыми, а ягодицы максимально плоскими к полу, иначе это упражнение бессмысленно.Отмерьте восемь счетов в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Помните, что при занятиях бодифлексом главное условие — регулярность, длительные перерывы без особых причин приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случаях даже увеличатся. Также не забывайте вести правильный образ жизни и есть качественную сбалансированную пищу.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-х годах.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов так и не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла. В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики.Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видеокурсов «Худеем с Мариной Корпан».Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить по 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но, обладая всеми хорошими качествами, эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вам вернется. Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение нужно проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же инструкциях по бодифлексу и оксисайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускорение обмена веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, поэтому дышим и худеем.

Выполняйте каждую минуту нужный вам комплекс правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Программа бодифлекс, состоящая из простых упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Сертифицированный фитнес-инструктор Марина Корпан, чьи видеоуроки по бодифлексу доступны каждому, первой в России практиковала эту уникальную технику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Различные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не принесли желаемого результата. Открытием стала американская техника бодифлекса. Истоки дыхательной системы, используемой в методике, восходят к древним практикам хатха-йоги, направление — уддиана бандха.

Корпан тщательно изучил древнейшие дыхательные техники и на основе личного опыта и результатов создал свою уникальную систему.Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективны и безопасны, чем существующая американская система. Подробно ознакомиться с техникой бодифлекс можно у Марины Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты похудания по американской системе бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует результат при регулярных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной с систематическими упражнениями дает видимый результат уже через неделю.

На чем основана дыхательная система бодифлекс?

При дыхательной практике активируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшенной проницаемости клеточных мембран жирные кислоты начинают давать организму дополнительную энергию. Человек ощущает прилив жизненных сил, значительно повышается общая выносливость организма.

Каков результат онлайн-занятий бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1.5-6 месяцев в зависимости от желаемого результата дает:

• похудание до 5-7 кг в месяц;
• гормональная стабилизация;
• равномерное уменьшение объемов;
• очищение организма от шлаков;
• активация кровообращения, лимфотока;
• уменьшение объема желудка.

Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн?

Специальной подготовки по дыхательным практикам на занятиях не требуется, новички легко с ними справятся.Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, основаны на упражнениях на растяжку с задержкой дыхания.

Вы можете делать бодифлекс онлайн у себя дома. Просто скачайте бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.

Кому занятия категорически противопоказаны

• с нарушениями работы щитовидной железы;
• в послеоперационном периоде;
• при камнях желчного пузыря и почек;
• с сердечной недостаточностью.

Чтобы добиться результата, нужно соблюдать простые правила.

1. Самой эффективной утренней зарядкой станет бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
2. На следующий день после еды занятия видео бодифлексом с Мариной Корпан можно проводить не ранее, чем через 2-3 часа.
3. Делать это нужно каждый день по 15-20 минут.

Освоив методику Bodiflex Korpan, скачав набор уроков, в дальнейшем вы сможете самостоятельно работать над проблемными зонами.Придать своему телу привлекательность, гибкость, обрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью техники Бодифлекс Марина Корпан. Вы можете скачать и сохранить уроки во вкладках вашего браузера. Так что занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

Сегодня существует огромное количество способов помочь похудеть: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Чтобы получить желаемый результат, многие мучают себя изнуряющими диетами и тяжелыми физическими нагрузками.

Однако причина лишних килограммов не всегда заключается в употреблении нездоровой пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательные упражнения Марии Корпан наиболее точно адаптированы для похудения. При использовании техники кислород быстрее доставляется к проблемным участкам тела с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что у самой Марины был лишний вес.Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательница бодифлекса — Грир Чиделс. Ее система была разработана только для здоровых людей. Мария с помощью физиологов дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

На удивление, даже при стремительном похудении кожа не провисает .

Она расскажет вам больше о своих результатах в авторской книге «Бодифлекс». Дыши и худей. «

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Есть два комплекса дыхательной гимнастики, которые после двух недель тренировок дают отличный результат:

1. Оксисайз
2. Гибкий корпус

Гибкий корпус

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд.Активное поглощение кислорода организмом происходит в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение обмена веществ и активизируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Для достижения результата бодифлекс нужно проводить занятия натощак и исключительно утром .

Также стоит изменить привычный рацион. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с ее основами:

• Джаланхара Бандха («Верхний замок») .Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массирует» щитовидную железу. Необходимо: одновременно опустить подбородок к груди, одновременно подняв корень языка к верхнему небу
• Уддияна бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и шлаков, восстанавливается обмен веществ. Необходимо: живот сильно втянуть (прижать «мяч» к позвоночнику)
• Мула Бандха («корневой замок») .При такой гимнастике энергия распределяется по телу равномерно, при этом снижается давление в брюшной полости и в органах малого таза. Необходимо: втянуть мышцы влагалища, промежности, ануса

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с врачом, так как есть противопоказания.

• Болезнь сердца
• Беременность
• Давление нестабильное
• Астма
• Гипертиреоз
• Грыжа
• Травма головы
• Камни в желчном пузыре
• Аритмии
• Повышенная температура тела

Оксисайз

Оксисайз также предлагает более мягкую технику, не предполагающую длительных задержек дыхания.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох — 3 коротких вдоха — 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, которое требуется организму. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, устраняют дряблость кожи.

Главное не переборщить, иначе это может негативно сказаться на здоровье.

Насколько можно похудеть? Результат двухнедельных тренировок — потеря бедер и талии на 10 сантиметров.

Не могу поверить? Бодифлекс сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы добиться такого результата, научитесь правильно и аккуратно выполнять упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам и проконтролирует правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи энергии, чем дыхательные упражнения. Для занятий не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно заниматься дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, плед и хорошее настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Oxysease не требуют строгих диетических ограничений.Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудание с помощью упражнений было более эффективным:

• Начните утро со стакана воды.
• Сделайте упражнения на дыхание натощак
• Обязательно позавтракайте
• Пейте много воды
• Замените калорийные продукты полезными фруктами и овощами
• Начать прием витаминных комплексов
• Употребляйте измельченную пищу: ешьте мало, но часто
• Начните контролировать потребление пищи.
• Не переедать, но и не голодать
• Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
• Летом занимайтесь на открытом воздухе, а зимой в хорошо вентилируемом помещении
• Сосредоточьтесь на занятиях

Что такое дыхание желудком? Как дышать животом?

Перед началом занятий чрезвычайно важно овладеть техникой дыхания. Возьмите пример с детей — они дышат животом.

Техника дыхания:

1. Сделайте глубокий вдох, наполнив желудок воздухом.Вдыхание осуществляется через нос.
2. Следующие 3 коротких вдоха
3. Выдохните. Выдохните через рот.
4. Затем три «предварительных вдоха». Почувствуйте пустой желудок

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, занятия занимают до 25 минут в день.

Головокружение

Классы нужно увеличивать постепенно. Большие нагрузки поначалу могут вызвать головокружение. Это состояние вызвано гипервентиляцией, организм необычно справляется с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружение исчезнет. Однако, если это состояние возникает систематически, следует немедленно обратиться к врачу.

Bodyflex — это специальная программа, сочетающая спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.

Эта техника основана на пятиступенчатом диафрагмальном дыхании. Дыхание сочетается с упражнениями, которые направлены на похудение и улучшение тела. Для начала занятий необходимо знать основные условия:

Упражнения нужно выполнять натощак, желательно утром.Если утром не получится, то после последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов.

Урок не должен превышать одного часа. Задержка дыхания больше нормы врачи противопоказаны.

Можно ли самостоятельно освоить технику?

Как говорят многие тренеры, в их практике не было людей, которые, настроив правильное дыхание, сказали бы, что они все делают правильно. Самостоятельно провести дыхание в полную силу не удавалось, в других случаях было совершенно неправильно, а это уже может быть небезопасно.

При дыхании нужно помнить об упражнениях и их особенностях. Корректировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности ученика. Уже после рекомендаций профессионала можно приступать к занятиям дома.

Нарушения гормонального фона часто могут приводить к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результатов в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить обмен веществ.

Есть такое понятие, как эффект плато. Возникает после нескольких месяцев тренировок, проявляется в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет правильно скорректировать программу тренировок.

Техника бодифлекс от Марины Корпан

«Бодифлекс с Мариной Корпан» — видео с инструкциями по самореализации. Эти уроки посвящены гимнастике с бодифлексом. Постоянные, регулярные занятия позволят за неделю уменьшить талию на 10 сантиметров.

Упражнения Бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнурительных диет. Есть видеоурок, с помощью которого вы сможете научиться самостоятельно выполнять упражнения и похудеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов за неделю.

Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан.Она создала комплекс из 8 уроков, который направлен на проработку каждой группы мышц: шеи, лица, рук, живота, бедер.

Стоит обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Их основа — дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть любому. В этом случае можно не только похудеть, но и улучшить организм, справиться с имеющимися заболеваниями.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращение, а в области малого таза нормализует менструальный цикл, у бодифлекса есть противопоказания.Так кому не рекомендуются занятия?

Запрещено их выполнять беременным, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Если есть хронические заболевания, операция, грыжа, миопия очень сильной степени, то занятия тоже запрещены.

Также комплекс не всегда положительно влияет на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, хотя временно наблюдается приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию болезней.

Видео по теме статьи

.