Польза велосипеда для здоровья: 25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

25 причин начать ездить на велосипеде! || Польза для души и тела

Всем привет, в этой статье мы расскажем вам, почему стоит начать ездить на велосипеде прямо сейчас. Специально для этого мы отобрали 25 причин, которые помогут вам понять, что велосипед – это лучшее транспортное средство в мире. Поехали!

1. Поездки на велосипеде улучшают сон

Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя — быстро проснуться.

2. Езда на велосипеде улучшает пищеварение

Езда на велосипеде ускоряет обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните, как хочется кушать после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита является признаком активного обмена веществ.

3. Поездки на велосипеде улучшают выносливость

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

4. Велопрогулки способствуют снижению веса

Велосипед – лучший друг людей, желающих сбросить лишние килограммы! Во время катания сжигается большое количество калорий, а также уменьшаются нежелательные отложения в области бедер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят на серьезные расстояния, но медленно.

5. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи

Во время поездки на велосипеде ускоряется процесс циркуляции крови, что помогает замедлить старение кожи. Также во время езды создаются идеальные условия для выработки коллагена, замедляющего образование морщин.

6. Поездки на велосипеде повышают мышечный тонус

Регулярно катаясь на байке, вы будете тренировать мышцы ног, груди, спины, рук и живота одновременно. Это поможет вам повысить мышечный тонус и улучшить физическую форму.

7. Прогулки на велосипеде снижают стресс

В процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья. Вдобавок к этому, во время велопрогулки, как и при занятиях любым циклическим видом спорта, выравнивается дыхание, что способствует приведению мыслей и чувств в порядок.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему

Регулярное катание положительно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие, а также придает заряд энергии бодрости. Все это способствует укреплению нервной системы после тяжелого рабочего дня.

9. Катание улучшает мыслительные способности

В процессе езды на велосипеде приток крови и кислорода к мозгу существенно увеличивается, что активизирует действие рецепторов и способствует созданию новых мозговых клеток в гиппокампе – области, отвечающей за память. Недаром многие творческие люди используют велопрогулки для стимулирования мышления.  

10. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему

Катаясь на велосипеде, вы подвергаете себя кардионагрузкам, способствующим укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов и снижению уровня холестерина. Тем самым вы значительно снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

11. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом

Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важных органов организма. Немаловажно, что велопрогулки улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что является лучшей профилактикой такой коварной мужской болезни, как аденома.

12. Поездки на байке улучшают кровообращение

Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту, но во время велопрогулок она немного снижается, что позволяет сердцу работать в более эффективном режиме. Благодаря этому улучшается кровообращение и снижается риск развития всевозможных сердечных заболеваний.

13. Велосипедисты реже страдают от варикоза 

Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. Во время вращательных движений ногами, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь, что является лучшей профилактикой варикоза.

14. Езда на велосипеде улучшает работу легких

Во время катания ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно. Такая принудительная вентиляция помогает им быстрее освободиться от токсичных веществ, содержащихся в городском воздухе.

15. Катание на велосипеде улучшает зрение

Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз, поскольку вам приходится постоянно следить за дорогой, переключая взгляд с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

16. Велопоездки укрепляют иммунитет

Тот, кто регулярно проводит свое свободное время верхом на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям. Благодаря этому велосипедисты реже страдает такими сезонными заболеваниями, как грипп или простуда.

17. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат

Когда вы едете на байке, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это прекрасно тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.

18. Велосипед экономит время 

На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. К тому же, велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под постоянно меняющееся расписание общественного транспорта.

19. Отсутствие проблем с парковкой

Велосипед не только сможет проехать там, где это не удастся сделать автомобилю, но и поместится где угодно. А значит, в отличие от авто, вы всегда найдете место, где его можно будет припарковать.

20. Велосипед экономит ваш бюджет

Цены на велосипеды довольно демократичны, да и их обслуживание не предполагает серьезных затрат. К тому же, вам не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку.

21. Велосипед развивает ребенка

Ребенок, который катается на велосипеде, совершенствует ловкость и координацию, что способствует дальнейшему развитию его личности.

22. Вы станете положительным примером для детей

Все дети находятся под влиянием своих родителей. И если они увидят, что вы ведете здоровый образ жизни, катаясь на велосипеде, то обязательно захотят последовать вашему примеру.

23. Велопрогулки укрепляют взаимоотношения

Совместная велопрогулка позволит вам избавиться от раздражений, позабыть о неурядицах и мелких конфликтах, что способствует укреплению взаимоотношений.

24. Вы сможете интересно проводить время с семьей

Велоспорт – это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Даже самого маленького ребенка можно взять в увлекательное велопутешествие – достаточно лишь приобрести для него специальное кресло.

25. Вы приобретете друзей

Кроме хорошего здоровья, велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с другими людьми, которые смогут стать вашими друзьями, поскольку вас объединяют общие интересы.

Надеемся, эти 25 причин окажутся весомым аргументом для того, чтобы вы начали ездить на велосипеде. Поставьте нам лайк и поделитесь этой статьей со своими друзьями. Спасибо вам за внимание.

17 фактов — чем полезен велосипед для мужчин, польза и вред для организма

Это интересно

Нет комментариев

95645

Главная » Это интересно » Польза велосипеда для мужчин: интересные факты

Езда на велосипеде становится все популярнее среди представителей сильного пола. Наиболее распространены велосипеды в Европе – проводимая правительством политика по внедрению велотранспорта дала ощутимые результаты, разгрузив город от автомобилей и улучшив здоровье людей. В сети часто попадаются фото европейских политиков и госслужащих, которые добираются на работу на велосипеде. Это вызывает недоумение у россиян. И правда, почему люди с высокой зарплатой выбрали этот вид транспорта? В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье.

Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность?

Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения.

Рассмотрим спортивный велосипед. Тонкое и жесткое седло пугает новичка, вызывая психологический дискомфорт. Будет ли удобно на нем кататься? Не возникнут ли впоследствии затруднения в половой жизни, связанные с нарушением кровообращения в области таза? Ответ прост – когда седло жесткое, нагрузка приходится на тазовые кости, а промежность находится немного выше седла. А если же сиденье будет мягким, тазовые кости «утонут» в нём, передав часть нагрузки на ягодицы и промежность. Это и вызовет застой в кровеносной и мочеполовой системе.

Также есть мнение, что для мужчин езда на велосипеде на дальние расстояния вредна, поскольку негативно влияет на половые функции. Докажем обратное. Во-первых, спортсмен постоянно переносит центр тяжести, поэтому езду на велосипеде нельзя в полной мере считать статичной нагрузкой. Во-вторых, на седло приходится всего 60-70% веса. А в-третьих, во время езды ускоряется кровоток ног и таза, улучшается кровоснабжение, что в принципе полезно для организма.

Выходит, что езда на велосипеде полезна для мужского здоровья и нисколько не вредит потенции. Руководство часто стимулирует офисных работников кататься на велосипедах. Неподвижное сидение весь день перед компьютером вызывает застой в кровеносной системе, а езда на велосипеде решает эту проблему.

Чем еще полезно катание на велосипеде для мужчин?

• Улучшение качества сна. Частая езда на велосипеде выводит из организма гормон стресса – кортизол, который вызывает бессоницу. А утренняя велопрогулка, напротив, помогает быстрее проснуться.
• Ускорение метаболизма. Сложно не заметить повышение аппетита после велопрогулки. А ведь это – верный признак ускорения обмена веществ, улучшающего переваривание пищи.
• Повышение выносливости. Если поездки на велосипеде будут регулярными, повысится выносливость организма. А за счет этого улучшится эмоциональный фон и снизится восприимчивость к нагрузкам во время рабочего дня.
• Здоровое похудение. Полезно ли ездить на велосипеде мужчинам для снижения веса? Безусловно, да. Их, как и женщин, волнуют лишние килограммы, а велосипед помогает согнать жир. Причем не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после.
• Замедление старения. Ускоренная циркуляция крови выводит вредные токсины и доставляет в ткани питательные вещества и кислород. А велопрогулки помогают организму вырабатывать коллаген, предотвращая раннее появление морщин.
• Поддержание мышечного тонуса. Польза езды на велосипеде для мужчин заключается в тренировке мышц. А это, в свою очередь, верный путь к красивому телосложению.
• Уменьшение стресса. Хотите отвлечься и выкинуть лишнее из головы – велосипед поможет и в этом. Стоит проехать хотя бы пару километров – настроение сразу же наладится.
• Улучшение работы мозга. Во время езды на велосипеде кровь и кислород активнее поступают в мозг, что улучшает память и стимулирует творческое мышление.
• Снижение риска заболеваний сосудов и сердца, понижение уровня холестерина.
• Насыщение клеток организма кислородом. Польза катания на велосипеде для мужчин неоспорима. За счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза происходит профилактика аденомы.
• Профилактика варикоза. Вращение педалей заставляет кровь активно циркулировать по сосудам, препятствуя застою.
• Тренировка вестибулярного аппарата.
• Принудительная вентиляция легких. Когда легкие работают в полную силу, вы избавляетесь от вредных веществ, поступающих в организм с загрязненным воздухом. Совершайте велопрогулки чаще – и вы поймете на личном опыте, чем полезен велосипед для мужчин.
• Уменьшение близорукости за счет тренировки глазных мышц.
• Повышение иммунитета. Езда на велосипеде полезна для мужчин, страдающих сезонными болезнями. Доказано, что у тех, кто круглый год не расстается с железным конем, практически не бывает простуд.
• Экономия времени и отсутствие проблем с парковкой. Если думаете, что покупка машины решит все проблемы, то вспомните о пробках и забитых парковках. Мужчинам польза велосипеда в этом случае очевидна, и с каждым годом все больше представителей сильного пола это понимают.
• Укрепление семьи и развитие ребенка. Велоспорт – актуальный вид досуга, в нём могут быть задействованы все члены семьи. Здоровые и счастливые семьи, совершающие велопрогулки – лучшее доказательство, что кататься на велосипеде полезно как для мужчин, так и для их близких.

Независимо от социального статуса и места проживания мужчины, езда на велосипеде полезна и даже необходима. Не жалейте свободного времени на это увлечение, нужное для физического и морального здоровья. Гарантируем – организм скажет вам спасибо!

!Обращаем ваше внимание на то, что езда на велосипеде может быть противопоказана лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также ряд других заболеваний. Перед принятием решения об использовании велосипеда обязательно проконсультируйтесь с врачом.

40 Причин Стать Велосипедистом (Польза Велосипеда)

    Научиться ездить на велосипеде стоит каждому. Это так же просто, как… ну, как ездить на велосипеде. И главное, научившись ездить, вы уже никогда не разучитесь.

    Почти все мы учились кататься в детстве. Многие наверняка хранят воспоминания о первом велосипеде в череде беззаботных детских дней: долгие летние игры с друзьями, прогулки с родителями в парке, поездки в школу. .. Кто-то продолжает ездить всю жизнь, и даже преклонные годы им не помеха. Другие же забрасывают велосипед, едва пересев за руль автомобиля. Но вот что я вам скажу. Никогда не прекращайте ездить на велосипеде. Я серьезно. У всех есть свои причины перестать, не переставать или даже не начинать, но на самом деле для каждого найдется немало причин оседлать велосипеды и приучиться ездить каждый день.

    Некоторые из них очевидны, другие — не настолько. Если вы хотите сэкономить деньги, намерены в конце концов похудеть или даже собираетесь сделать мир вокруг себя немного лучше, сорок причин, которые вы сейчас прочитаете, объяснят вам, почему на этом светлом пути у вас должна быть металлическая трубка между ногами и педали под ними.

    Причины.

    1. Это очень и очень полезно для вашего сердца. Начнем с самого очевидного. Чтобы ощутить пользу от езды на велосипеде, необязательно участвовать в ралли на горных велосипедах по плохой погоде или выжимать из себя семь потов на тренировках. Достаточно накрутить 33 километра в неделю, чтобы снизить риск коронарной недостаточности на 50 %. Представьте, даже такой неспортивной, отягощенной лишним весом личности на середине своего четвертого десятка, как автор этих строк 4 года назад, удавалось одолеть это расстояние за два с небольшим часа.

    2. Это укрепит вашу иммунную систему. Поездки на велосипеде обеспечивают нормальную физическую нагрузку, что дает силы организму справляться с простудами и сезонными инфекциями быстрее, чем если бы вы оставались домоседом. С точки зрения эволюции мы приспособлены к постоянной физической активности.

    В масштабах истории человечества переход к оседлому образу жизни случился буквально вчера. В конце концов, зад у нас появился раньше, чем мы додумались совать под него кресло. Так что рассиживаться в кресле для нас неестественно! Человек тем здоровее, чем больше он движется.

    3. Велосипед — экономное средство передвижения. Это прекрасный способ потратить деньги на что-то более важное. Незачем тратиться на проезд или бензин, когда на работу можно прикатить на велосипеде. Кроме всего прочего, он избавляет от необходимости слушать дурацкие радиопередачи с набившими оскомину новостными перебивками, из-за которых никогда нельзя нормально дослушать любимую песню.

    4. Автомобиль прослужит дольше. Я не шучу. Для коротких поездок лучше брать велосипед. Чем чаще вы на нем ездите, тем меньше нагрузка на автомобиль. Из-за частых коротких поездок срок эксплуатации двигателя сокращается. Частое включение и выключение двигателя приводит к тому, что моторное масло недостаточно нагревается и плохо смазывает движущиеся детали, поэтому они быстрее изнашиваются.

    5. Сохраните товарный вид вашего авто. Чем меньше вы ездите на автомобиле, тем меньше шансов побить или поцарапать его — пусть он подольше останется новеньким и чистеньким. А когда надумаете его продавать, небольшой пробег увеличит его стоимость. Вполне резонно, если подумать.

    6. Лучший способ заработать на автомобиле — продать его.  Я понимаю, что идея сменить автомобиль на велосипед звучит смешно, но, может, стоит подумать, так ли вам нужна машина, особенно если вы ею не очень часто пользуетесь или ездите только на работу. А еще можно сэкономить на автомобильной страховке, налоге, обслуживании и ремонте. Кстати, если уж на то пошло, поддерживать в рабочем состоянии велосипед гораздо дешевле, чем автомобиль.

    7. Продать один автомобиль… Что, опять про машину? Именно. В наше время многие семьи обзаводятся несколькими автомобилями. И что, вам правда нужны оба? А ведь не так давно иметь два автомобиля считалось причудой богатых людей. Ладно, хватит уже о них. Следующий совет вас точно взбудоражит.

    8. У велосипедистов продолжительность занятия сексом больше. Да, детка! Велосипед помогает в сексе! (Не в этом смысле! В кровать его брать не нужно!) Езда делает вас выносливее, гибче, в целом повышает тонус, так что можно смело предлагать кому-нибудь провести ночь в одной постели, имея в виду всю ночь.

    9. У велосипедистов секс лучше. Чем сильнее вы, тем сильнее ощущения при оргазме. Выброс гормонов в конце (не в этом… а, впрочем, и в этом тоже) полового акта в тренированном теле происходит интенсивнее, чем в вялом и раскормленном.

    10. Сексуальность сохраняется дольше. Мужчины в хорошей физической форме выглядят лет на пять моложе своих обрюзгших сверстников. Разве не хочется быть соблазнительным красавчиком-спортсменом?

    11. Велосипед поддерживает потенцию. Не верьте этим сказкам о том, что велосипед будто бы вреден для мужской силы. Ученые обнаружили, что у мужчин за 50, которые регулярно крутят педали, риск импотенции снижается на 30 %!

    12. Повышается содержание витамина D. Если вы проводите много времени в седле, и это не седло велотренажера, у меня для вас хорошие новости: воздействие солнечного света напрямую влияет на уровень витамина D. В особенности это становится проблемой долгими зимними вечерами, когда каждый предпочтет лежать перед экраном со стаканом чего-нибудь горячительного, а не рулить в потемках, возвращаясь с прогулки.

Однако недостаток солнца отрицательно сказывается на настроении, и, хуже того, установлено, что при нехватке витамина D повышается риск болезней сердца, рака и повреждений на генетическом уровне… Так что намажьтесь приличным кремом от загара и марш в седло!

    13. Вечная жизнь. Ну, не то что бы совсем вечная, но ее можно серьезно продлить и снизить вероятность заболеть раком. «Регулярные физические нагрузки положительно сказывались на продолжительности жизни во всех трех группах, которые мы изучали: людей с нормальным весом, с избыточным весом и страдающих ожирением», — заявил Стивен Мур, ведущий исследователь масштабного проекта по изучению воздействия физической активности. Так что даже если вы сейчас не в лучшей форме или имеете лишний вес, вы можете рассчитывать на более долгую жизнь, если просто сядете на велосипед.

    14. Польза для своей страны. По мере роста населения планеты возрастает и нагрузка на инфраструктуры каждой отдельной страны. Постоянный ремонт существующих и строительство новых дорог обходится в миллиарды долларов ежегодно. Если все, у кого есть такая возможность, пересядут с автомобиля на велосипед, не придется строить новую дорогу, чтобы разгрузить транспортные потоки.

    15. Возможность увидеть больше в поездках по миру. Отправляясь в отпуск, можно быстро добраться из одного места в другое на автомобиле или самолете. Но разве смысл поездок не в том, чтобы посмотреть мир? К примеру, автор этой статьи в прошлом году посетил 25 стран, в том числе Нидерланды, Шотландию, Швейцарию, Мексику и США. Но все, что мне удалось рассмотреть, это залы аэропортов и виды по пути к городским достопримечательностям. Мне не довелось полюбоваться видами Аппалачей и Альп, горными и островными пейзажами Шотландии.

Ну и что можно рассмотреть, когда едешь со скоростью 80–90 километров в час? Все самое интересное мгновенно исчезало из виду. Путешествие на велосипеде позволяет все рассмотреть и дарит больше впечатлений. При этом не обязательно проезжать по 150 километров в день. Лучшей моей велосипедной поездкой был отпуск на побережье Испании. Ежедневно мы проезжали не более 30–50 километров, но увидели столько всего и побывали в таких местах, куда едва ли добрались бы на автомобиле. Мы забрались туда, где и дорог-то нет. Это было чудесно.

    16. Можно выглядеть стильно…

… подъезжая за кофе на пляжном велосипеде. Ведь необязательно все время крутить педали с бешеной скоростью.

    17. Кайф без вредных последствий. «Эйфория бегуна» — известное явление, о котором сейчас много говорят. Несмотря на название, ее могут ощутить не только бегуны. Для этого достаточно быть более-менее тренированным и проехать некоторое время. Один раз попробовав, вы наверняка захотите повторить еще раз, а потом еще и еще. Эйфорию бегуна трудно описать в понятных выражениях тому, кто никогда ее не испытывал. Но на самом деле мы, похоже, запрограммированы ощущать ее на генетическом уровне.

Когда вы едете, в определенный момент мозг начинает выделять в кровь разные «вещества удовольствия», и вы чувствуете, что можете своротить горы. Есть некоторые доказательства того, что этот механизм работает как естественное обезболивающее, помогающее не чувствовать усталости. В любом случае, почувствовать эйфорию бегуна — это круто.

    18. Знакомые места открываются по-новому. Пересев на велосипед, вы поймете, что двигаться по проезжей части не так уж удобно. И тогда вам откроется масса новых подробностей в знакомых, казалось бы, местах, которых вы не замечали, пока ездили мимо них в автомобиле. Вы обнаружите реку, о существовании которой даже не подозревали, и кафе, в котором готовят лучший латте в Северном полушарии. Когда вы увидите, как много всего люди не замечают вокруг своего дома, вы осознаете, в каком замечательном месте вам довелось жить.

    19. Можно сбросить лишний вес. Что обычно делают люди, решив похудеть? Первым делом покупают кроссовки и смешные спортивные штаны и вперед бегать трусцой. Без сомнения, это занятие дает неплохой результат, и сбросить пару килограммов вполне удается, но с велосипедом успехи будут более заметны, а это хорошо скажется и на вашем душевном состоянии.

«Вчера я проехал 8 километров на велосипеде» звучит намного лучше, чем «вчера я пробежал 800 метров». Решать, конечно, вам — я-то свой выбор уже сделал — но все же подумайте: что звучит лучше?

    20. Езда на велосипеде не дает чрезмерных нагрузок. Как я уже говорил, бег трусцой — вполне нормальный способ похудеть, но он не всем подходит. Особенно если у вас нет опыта значительных физических нагрузок, и лишним весом вы отягощены изрядно. Езда на велосипеде в вашем случае — занятие менее утомительное, с меньшими последствиями для суставов и организма в целом.

Во время бега при каждом шаге вся немаленькая тяжесть тела дает нагрузку на колени и лодыжки, и последствия не заставят себя ждать: появится не только боль в мышцах, но и повреждения связок и сухожилий. Во время езды на велосипеде основная тяжесть приходится на седло, и мышцы выполняют работу, не перегружая остальные части тела.

    21. Телефон можно использовать не только для Facebook и Instagram. Установите Strava, Endomondo или любую другую из множества программ, позволяющих фиксировать свои достижения и отслеживать улучшения своих результатов.

    22. Езда на велосипеде полезнее бега. С научными данными не поспоришь. Исследование 2014 года показало, что езда на велосипеде более полезна, чем бег. Для бегуна любого уровня риск получения травм, появления боли и воспалений выше, чем для велосипедиста при условии одинаковой нагрузки.

Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать.

Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    23. Ехать на велосипеде можно дольше, чем бежать. Не дальше (хотя и это верно), а более длительное время. Авторы того исследования, которое я упоминал выше, сделали вывод из полученных результатов. Они отметили, что из-за менее жесткой нагрузки на тело езда на велосипеде меньше связана с риском травмы и боли в суставах, поэтому велосипедист может провести на дороге больше времени, чем бегун.

    24. Велосипедисту достается более свежий воздух. Серьезно, это так. Это может поначалу показаться абсурдным, но, даже проезжая по одной и той же дороге, велосипедист и автомобилист дышат разным воздухом, особенно в пробке. Дело в том, что автомобильный кондиционер всасывает выхлопные газы едущей впереди машины — так уж он устроен.

Такая система хороша на свободной дороге, но не при плотном движении. Весь загрязненный воздух поступает в закрытую кабину, а оттуда прямиком к вам в легкие. Считается, что через легкие велосипедиста проходит больше воздуха, так как он прилагает больше усилий, к тому же у него перед лицом не болтается чья-нибудь выхлопная труба. В любом случае, об этом стоит подумать.

    25. Можно тренироваться без особых хлопот. Если вы решили ездить на работу на велосипеде, это не только сэкономит вам кучу денег на бензине или оплате проезда — эти деньги не придется тратить на спортивный зал. Вы убиваете сразу двух зайцев: и едете, и тренируетесь. К тому же спортзал гораздо легче забросить, чем поездки на работу.

    

    26. Снижение риска ожирения. Исследования показали, что даже при регулярных физических упражнениях люди, которые ездят на работу на машине, подвержены риску ожирения. Для борьбы с ожирением рекомендуется тренироваться примерно 60–90 минут в день. Велосипедисту не нужно прилагать для этого дополнительные усилия.

    27. За этим видом спорта тоже можно следить по телевизору. Не всем нравится смотреть «Тур де Франс» — некоторые просто помирают со скуки. Тем не менее, когда вы сами начнете кататься, вам это зрелище может показаться более увлекательным.

    28. Спасение планеты. Велосипед не только полезен для здоровья того, кто на нем едет — он еще и абсолютно экологически чистый и безопасный для природы. Вот так вот! Вы можете ехать и гордиться тем, что с каждым поворотом педали оберегаете родную планету. Так что вперед! 70 % автомобильных поездок можно совершить на велосипеде меньше чем за 20 минут. В США 30 % всех выбросов парниковых газов связаны с моторным транспортом.

Этот транспорт оказывает огромное влияние на экологию, даже если сравнить его с производством велосипедов. Автомобили выбрасывают в воздух углеродные загрязняющие вещества, которые влияют на климат Земли. Если ваше транспортное средство движется вашими собственными усилиями, вы сокращаете мировое использование вредных невозобновляемых источников энергии.

    29. Вы можете стать специалистом по запчастям и гордиться этим. Пожалуй, знание всех марок педалей никак не поможет вам на велодорожке, но вы можете быть уверены в том, что выбрали для себя лучшее. И это гораздо полезнее, чем разбираться в «умных чайниках».

    30. Езда под дождем. Дождь — не помеха, пока он не превратился в потоп. Вы когда-нибудь в детстве прыгали по лужам? Ездить под дождем — одно из самых приятных занятий на велосипеде. От промокших ног вы вряд ли умрете. Если вы едете на работу, деловой костюм можно положить в сумку и переодеться уже на месте… Поверьте, мало что сравнится с ощущениями, которые испытываешь, пролетая по залитой водой велодорожке.

    31. Можно носить дурацкую одежду. Когда вы едете на велосипеде в жутком обтягивающем трико, блестящем как леденец, никто и слова не скажет. Попробуйте прогуляться в таком виде — станете посмешищем. Вот они, двойные стандарты в худшем смысле слова.

    32. Можно научить детей ездить на велосипеде. Вы тоже помните тот момент, когда впервые почувствовали, что сзади вас никто не поддерживает, и стали яростно крутить педали, стараясь не упасть? Вы, конечно, кричали: «Не отпускай! Не отпускай!», а вам: «Я держу! Я держу!», а потом смотрите назад, а там никого нет, и вы едете сами, вперед, вперед! Подарите детям этот момент, научите их кататься.

    33. Приятное времяпрепровождение с семьей. Кататься на велосипедах можно всей семьей одновременно: от малышей до прадедушек. Для самых младших существуют детские велоприцепы, а остальные могут дружно крутить педали навстречу приключениям.

    

    34. Полезная привычка с детства на всю жизнь. Самое большое влияние на детей оказывает поведение их родителей. Так же, как мы учим детей чтению, можно учить их и всему остальному. Если вы регулярно ездите на велосипеде, они будут подражать вам. Что-то можно и забыть с возрастом, но разучиться ездить на велосипеде не получится. Дети, приученные с малых лет гонять на детском велосипеде, вырастают более здоровыми и активными.

    35. Приятное времяпрепровождение для двоих. Велопрогулка — отличный вариант для романтического свидания, которое можно повторять каждую неделю, если только приноравливаться друг к другу, а не устраивать гонки. Если он(а) не в восторге от безумных полетов по велосипедной трассе, можно просто наслаждаться обществом друг друга. И, конечно, чем лучше ваша физическая форма, тем лучше потом будет… короче, посмотрите еще раз пункты 8–10.

    36. Приятное времяпрепровождение в одиночестве. Иногда человеку нужно побыть одному. Вы же не приклеены друг к другу, в конце концов. Порой хочется просто провентилировать голову. А для этого можно погонять по любимой трассе или выехать на дорогу и катить куда глаза глядят. Почему бы и нет? Если уж отдыхать от всех, так с пользой для себя. Просто позвольте себе это!

    37. Паркуйтесь по-королевски. Одна из прелестей езды на велосипеде состоит в том, что припарковаться можно практически где угодно. Офисные велостоянки расположены, как правило, близко к входу, и вам нет никакого дела до всей этой толкотни в поисках лучшего местечка на парковках.

Это как доставка до двери: остановились — и уже на месте. И за парковку велосипеда, кстати, не надо платить. Всегда найдутся перила или фонарный столб, чтобы ненадолго оставить велосипед.

    38. Если уже начали ездить, то не перестанете. Самое лучшее время стать велосипедистом — сейчас. В интернете полно веломагазинов, в которых можно подобрать велосипед на любой вкус. За период с 2001 по 2011 год количество велосипедистов, например в Нью-Йорке, выросло на 289 %. Все больше появляется велосипедных дорожек, и вообще многое делается для удобства велосипедистов. И давайте посмотрим правде в глаза: нефть ведь когда-нибудь закончится…

    39. Не расстраивайтесь, если случится на время забросить велосипед. Незачем мучиться чувством вины, если забросите. Бывает, люди живут по принципу «все или ничего». Мол, если уж вы купили велосипед, то непременно надо ездить на нем каждый день. Ерунда. Ездите, когда вам хочется. Неужели обязательно тащиться куда-то на велосипеде посреди зимы, в ливень или темной ночью? Да и, по правде говоря, иногда просто нет настроения. Это нормально. Езда должна радовать и быть в удовольствие. Когда там, где я живу, идет снег, я езжу на автомобиле. Конечно, есть такие, кто и в снегопад ездит на велосипеде.

    40. Видимые результаты усилий. Наступит день, когда вы, взглянув на ненавистный холм, где сбили все ноги, соберетесь с духом и покатите в гору, насколько хватит сил. Остаток пути, как обычно, пешком, ведя велосипед. Только на этот раз оглянуться не успеете, как уже спускаетесь с холма. Нет приятнее чувства, чем обнаружить, встав на весы, что похудел.

    Оно сравнимо только с осознанием того, что ваши дети через час игры уже устали, а вы еще нет. Это потрясающее чувство, даже приятнее, чем… ну, скажем, эйфория бегуна.

Как видите, причин чтобы купить велосипед очень много и их можно найти еще больше если ездить регулярно.

    Вам понравилась статья и вы хотите использовать материалы размещенные в ней на своем ресурсе? Напишите нам. Копирование без уведомления автора запрещено!

Плохие стороны — как велосипед может вам навредить

Велосипед преподносится как идеальный инструмент для развития тела и духа. Почитаешь сайты типа моего и кажется, что нет никаких недостатков, только катай подальше и побыстрее. А ведь это не так: велосипед, как и любой инструмент, может не только принести пользу, но и навредить. Давайте обсудим этот не очень популярный в наших кругах вопрос.

Для начала могу сказать, что однозначную пользу езда на велосипеде приносит психологическому здоровью, тут уж без вариантов — каждый, кто начал кататься, чувствует положительные изменения. Уходит стресс, приходит свобода, мозг начинает генерировать новые идеи.

Сложнее с физическим здоровьем. Людям свойственно увлекаться, велосипедное хобби превращается в образ жизни, умеренные дозы велосипеда переходят в лошадиные, и терапевтический эффект может смениться на передозировку. К сожалению, велосипед такая штука, что при частом употреблении можно очень быстро и серьезно навредить своему организму, игнорируя проверенные велодогмы.

Я попробую перечислить основные негативные стороны увлечения велосипедом и предложить способы их нейтрализации, а вы в комментариях напишите проблемы, с которыми сами столкнулись, и как их можно решить.

Вред велосипеда для здоровья

• Обострение хронических заболеваний

Человек серьезно увлекся, начал интенсивно катать, штурмует дистанции 100 км и больше, выезжает в любую погоду, и …. идет на больничный. Вместо улучшения здоровья постоянные проблемы. Дело в том, что страсть побеждает здравый смысл: зная свои слабые места, человек всё равно выбирает катание.

Проблемы со спиной, противопоказаны ударные нагрузки на позвоночный столб — ерунда, всё равно буду катать по пересеченной местности. Хронический бронхит или астма — фигня, надо кататься в любую погоду, мороз меня не остановит.

Люди очень разные, и кто-то скажет: «да у меня был букет хроники, а как начал серьезно катать, всё исчезло». Да, бывает и так. А бывает и совершенно наоборот. Нужно знать свои проблемы со здоровьем, думать головой и немного представлять последствия от фанатичного увлечения.

• Перебор с нагрузкой

Велосипед является провокатором, он очень быстро затягивает начинающего в свои сети, и не заметишь, как соревнуешься с самим собой. Расстояние, средняя скорость, новые маршруты… ну, вы меня понимаете.

Получается так, что совершенно неспортивный человек, до начала увлечения велосипедом годами сидевший в офисе, в течении недолгого времени вовлекается в довольно серьезные нагрузки, это почти всегда не идет на пользу. И если мышцы адаптируются быстро, то сердечно-сосудистая система работает всё время с перегрузкой. Добавьте к этому то, что начинающие крайне редко заморачиваются покупкой пульсометра и катают по ощущениям.

Проблема усугубляется тем, что катание на велосипеде, в отличие от других спортивных хобби, занимает гораздо больший объем времени. 100 км, которые так приятно катнуть в выходной день, занимают четыре-пять часов чистого движения. Пять часов ваш организм работает с перегрузкой, пульс загнан в непривычную тренировочную зону (вы ведь хотите немного улучшить среднюю скорость).

При этом велосипедист чувствует себя относительно нормально, усталость списывает на «что-то плохо катит» и «гликоген кончился», но на самом деле его организм кричит о превышении допустимой нагрузки. Со временем нагрузки только растут, появляются новые горизонты, например, участие в любительских гонках.

Катание в компании единомышленников превращается в гонку, потому что никому не хочется выглядеть хуже других и тормозить группу. Темп задают сильные участники, а более слабые вваливают за ними из последних сил, нанося себе вред. Это совершенно обычный сценарий групповых покатушек, очень редко бывает так, чтобы катили по уровню самого слабого. Обычно выбирается некий средний темп, который вроде бы всех устраивает, на на больших дистанциях и он оказывается перебором для многих.

Решение: постоянно следить за пульсом, катать в одиночку или с теми, кто согласен поддерживать безопасный для вас темп. Длительные покатушки полезны лишь тогда, когда ваше сердце работает в фитнес зоне, пульс 110-130 (в зависимости от возраста). Тренировочный пульс, выше 140 — для спортсменов и тех, кто хочет ими казаться. Не перегружайте себя. Если решили серьезно тренироваться, обязательно пройдите обследование у кардиолога, узнайте, какие есть проблемы.

• Немеют или болят руки и ноги при езде на велосипеде

Распространенная проблема, заключающаяся в неправильной посадке, плохом седле или неверном размере рамы. Чаще всего немеют пальцы рук, болят кистевые суставы, но иногда онемение случается с пальцами ног. К сожалению, многие велосипедисты забивают на дискофорт: типа, пройдет со временем.

Не дожидайтесь серьезных проблем, начните искать причину сразу, как только появились симптомы. Поставьте мягкие или даже пробковые грипсы, купите перчатки со встроенными гелевыми подушечками, это помогает снизить вибрации.

В плане посадки, для начала оцените, как вы ощущаете себя на велосипеде, не коротка или длинна вам рама? Хотелось бы руль выше или ниже? Что с наклоном: лучше вертикальная посадка или более вытянутая? Если есть возможность, прокатитесь на велосипедах друзей, таким образом можно понять, куда надо двигать посадку. Не хватает длины — ставьте длинный вынос. Хочется поднять руль — покупайте регулируемый по высоте вынос.

Двигайте седло в продольном направлении. Не хватает регулировки, чтобы получить комфортное положение, ваш выбор — подседел со смещением. Отрегулируйте правильный наклон сидения: именно из-за этого часто немеет промежность. Лучше всего выставите его параллельно земле и опустите по высоте буквально на сантиметр ниже, чем обычно.

Само седло тоже крайне важная точки контакта с велосипедом. Какое выбрать седло для велосипеда — это вопрос самых лютых холиваров на велофорумах, поэтому приходится тратить деньги на эксперименты, пока найдешь то, что устраивает именно тебя.

• Болят колени от велосипеда

Это огромная отдельная тема, которая достаточно широко освещена у меня на сайте, читайте статью Что делать, если болят колени от езды на велосипеде. Серьезная проблема, с которой сталкивается рано или поздно почти каждый велосипедист. К сожалению, здесь тоже виновата наша страсть — вместо разумных нагрузок мы вваливаем по полной, катаем дальние дистанции, не особо задумываясь о последствиях.

Очень часто причина комплексная — поехали в группе сильных велосипедистов прокатиться соточку, с утра была теплая погода, поэтому оделись в короткую велоформу. В результате, валили как бешеные, залетали на среднем каденсе во все торчки, потом пошел дождь, начался встречный ветер, но темп не снижали, шли сменами. Утеплители для коленей были с собой, но хорошо катилось, никто не захотел останавливаться на привал.

Повышенная нагрузка, холодный ветер и азарт, вызывающий нечуткость к своему организму сделали своё черное дело — по приезду домой вы ощущаете, что с коленями что-то не так. Знакомая история, не правда ли? Такое случалось почти с любым, кто незаметно для себя превратился в велолюбителя спортивного типа. Теперь будете сидеть дома, ждать, пока воспаление в коленном суставе спадет и боль утихнет до такой степени, чтобы выехать покататься в спокойном стиле.

А ведь можно было изначально катать в спокойном стиле, дозировать нагрузку, прислушиваться к себе. Следить за погодой, наконец. Я уже много раз говорил, купите утеплители для коленей и положите в сумочку: они почти не занимают места, стоят копейки и в  испортившуюся погоду спасут колени. Вот такие утеплители, купите их и закройте вопрос. Надевайте утеплители и под велотрико, в межсезонье, чтобы не продувало колени.

• Постоянный насморк при езде в прохладную погоду

Тоже знакомая многим тема: только началась осень — потек нос, когда катаешься на велике, а в обычной жизни всё в порядке. Причин тут может быть несколько, но сопровождение одно: мы вдыхаем гораздо больше воздуха. Из-за этого через носовые каналы проходит огромное количество пыли, грязи, выхлопных газов и т.д. Слизистая оболочка раздражается, и на фоне пониженной температуры начинается постоянный велосипедный насморк, который исчезает, как только мы заходим в помещение.

Как эту проблему решить, не знаю, самого меня, к счастью, сия чаша миновала. Наоборот, могу сказать, что осенью у меня бывают приступы аллергии с сильным насморком, так вот, стоит пойти кататься, как насморк чудесным образом исчезает. И появляется снова, как только вернешься домой.

• Вред от катания в городе

Дополнение к предыдущему пункту. Читал недавно статью об исследовании ученых на тему вреда от городского катания на велосипеде, так вот, выяснилось, что вред есть, и он немалый. Именно из-за того, что при езде вдыхается больше воздуха, велосипедисты получают гораздо больше вредных веществ в легкие, чем пешеходы и тем более водители авто.

Люди, которые часами ездят на велосипеде по центру города, вместо пользы для здоровья наносят себе вред, повышая риск сердечных заболеваний в несколько раз. Не буду спорить, насколько это исследование репрезентативно, но замечу, что разумное зерно в этих наблюдениях есть. Кататься лучше на свежем воздухе, подальше от центра города и шоссе.

• Проблемы с мочеполовой системой

Статья о том, вреден ли велосипед для потенции, написана мной уже давно, и основной вывод — нет, не только не вредит, но даже наоборот — полезен. Это прямой ответ на прямой вопрос, но есть и нюансы.

Велосипед может навредить мочеполовой системе, но это связано не с самим процессом долгого сидения в одной позе, чего боятся начинающие, а с тем, что велосипедисту очень просто простудить мочевой пузырь, простату и прочее. Велошорты очень тонкие, они совершенно не защищают от ветра, пот охлаждает кожу и стоит погоде хоть немного похолодать, вероятность простудиться сильно повышается. Для женщин эта проблема еще более актуальна, потому что последствия могут быть серьезнее.

Проблема в нашем отношении — не следим за прогнозами, не одеваемся по погоде, стараемся выехать в летней велоформе слишком рано. Решение: иметь с собой длинную ветровку.

• Падения и травмы

Не хочется упоминать о таких вещах, как возможность попасть в ДТП на велосипеде, но это случается. Езда в автомобильном трафике всегда риск, от этого никуда не денешься. Только понимание, осознанность и осторожность помогут велосипедисту не попадать в аварии.

Есть люди, которые никогда не падали с велосипеда, но лично я таких не встречал. Падают все, разница только в последствиях. Кстати, знаете, какая самая распространенная травма при падении с велосипеда, по статистике медицинских учреждений? Травма промежности. Вот так то.

А вот травмы головы случаются довольно редко, и этот аргумент приводят в защиту своей позиции противники ношения велошлемов. На что я отвечаю информацией из той же статистики:

74% смертельных случаев связаны с черепно-мозговыми травмами, 97% погибших велосипедистов не пользовались шлемами, лишь 13% велосипедистов, получивших серьезные травмы носили шлемы.

Хоть травмы головы и не часты при падениях, но причиной смертей чаще всего является ЧМТ. Понимаете, к чему я? Шлем — это своего рода грань, между жизнью и смертью.

При обычной езде не принято надевать элементы защиты, такие как наколенники или налокотники, черепаху или защиту шейных позвонков. Единственное, чем могу посоветовать не пренебрегать — перчатки.

Вред для личной жизни

• Несовпадение интересов в семье

Очень большой минус велосипедного увлечения — оно пожирает тучу времени. В терминальной стадии развития хобби это выглядит так: после работы сразу на велосипед (иногда вы даже приезжаете на байке на работу), на выходных две больших покатушки или двухдневный ПВД (поход выходных дней). В отпуск только с велосипедом. В случае спортивного велоувлечения покатушки заменить на тренировки, а ПВД на соревнования, сборы и марафоны.

Теперь представьте себе, как это выглядит со стороны, например, для вашей супруги. Она, быть может, тоже не против иногда выехать прокатиться, но у вас же нет времени, чтобы составить ей компанию — надо катать с клубом, надо готовиться к марафону. Да и если время бы и нашлось, вы же не можете ехать так медленно.

Как следствие — муж постоянно где-то пропадает, у него интересная компания и насыщенная жизнь. Даже в те редкие моменты, когда его можно застать дома, он постоянно висит в компьютере и общается на велосипедных форумах.

Я не рискну давать рекомендации, как исправить ситуацию (никак), единственный совет несчастным супругам — терпеть, может быть, его отпустит. Хотя зачем я вас обманываю, если его отпустит велосипед, он тут же увлечется мотоциклом, парапланом или вообще уедет в кругосветное путешествие автостопом.

Тут уж, дорогие женщины, надо было смотреть, за кого выходишь замуж. Человека увлекающегося распознать несложно: у него есть интересы кроме вас, как это не печально звучит. Ищите мужчин, которым интересны компьютерные игры, пивас и футбол, скорее всего, они всегда будут дома. Если мужчина увлекается походами, велосипедом, мотоциклом и прочими глупыми вещами, лучше держаться от него подальше.

• Высасывает деньги

Еще одна негативная сторона — велосипедное хобби тянет деньги. Вроде бы велосипед — что может быть доступнее — купил недорогой байк начального уровня и катайся на нем спокойно. Но нет, стоит только увлечься чуть сильнее, как начинаются траты: велоформа, аксессуары, апгрейд велосипеда, покупка нового велосипеда.

Потом может начаться стадия велофетишизма, и это уже совсем страшно. Пациент утрачивает связь с реальностью и начинает заниматься странными вещами — собирать велосипед из дорогих компонентов и взвешивать его на весах.

Дальше идет покупка велосипедов для всех стилей катания, которыми увлекается заболевший, как правило, это : кросс-кантри, all mountain, шоссе, циклокросс или гравел, иногда туризм. Параллельно с этим идет маниакальное желание собрать дорогой кастом также и для жены (при том, что она не отличит задний переключатель от переднего).

Суммы, которые спускаются на данные мероприятия, зависят от уровня дохода пациента, но истинные ценители залезают в долги, чтобы собрать к началу сезона заветный байк и похвастаться им на велофоруме. Помню, мой сокаталец потатил последние деньги на новый топовый шоссер. Курьез был в том, что эти деньги подарили ему родители на свадьбу. 🙂

Лечить это бесполезно, нужно переболеть и приобрести иммунитет. Рецидивы возможны, сужу по себе: как-то я стал последнее время присматриваться к гравел-байкам с нездоровым интересом. 🙂

Наверно, есть и еще негативные стороны велосипедизма, прошу огласить в комментах. Не будем уподобляться радужным пони и признаем, что велосипед это не всегда хорошо.

Прошу репостнуть полезную статью в социальных сетях и подписаться на обновления сайта (без спама, только извещения о новых статьях). 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Велосипед: польза для здоровья

Велосипед – это не только отличное развлечение для всей семьи, но и просто огромная польза для здоровья. На протяжении всей поездки, даже очень неспешной мышцы ног становятся крепче, увеличивается выносливость, а также происходят серьезные улучшения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. В большинстве случаев прогулки на велосипеде совершаются в парках или вовсе за городом. В общем, в тех местах, где воздух свежий и чистый. За счет этого наши легкие во время катания начинают работать в полную силу. Таким образом, в кровь поступает большое количество кислорода и по венам он доставляется к клеткам головного мозга, а также к другим, не менее важным органам. Если Вы предпочитаете расслабляться с помощью сигарет, то такой способ улучшения здоровья подойдет вам лучше всего. Насыщение кислородом легких позволяет избавиться от токсических веществ, которые Вы поглощаете во время курения. Закалка организма, а также повышение иммунитета – вот то, ради чего следует купить велосипед.

Катаясь на велосипеде, Вы обязательно будете делать вращательные движения при нажатии на педали. Из-за этого кровь в венах ускоряется, а застои в сосудах уменьшаются. Именно поэтому врачи рекомендуют людям, которые уже обладают или у которых есть предрасположенность к варикозу, проводить свободное время на велосипеде. Еще одно заболевание, с которым это средство передвижения справляется на ура – вегето-сосудистая дистония. Нередко у современных мужчин встречается такое заболевание, как аденома. Ничего приятного в ней нет, поэтому лучше для профилактики улучшать вестибулярный аппарат, за счет которого кровоснабжение малого таза становится лучше, а, значит и вероятность проявления этой болезни резко сокращается.

Незаменимой вещью для женщин и мужчин будет велосипед, если они хотят или даже мечтают избавиться от таких ненавистных лишних килограммов. На протяжении даже недолгой велосипедной прогулки из вашего организма улетучится большое количество жиров, а вместе с ними и отложения в районе бедер. Правда, чтобы добиться видимого результата и закрепить его, нужно кататься на велосипеде регулярно, а время такой прогулки не должно быть меньше сорока пяти минут.

Недавно выяснилось, что это двухколесное чудо положительно влияет и на зрение. Ведь очень часто нам приходится фокусировать свой взгляд на предметах, которые находятся на большом расстоянии от нас. Таким образом, происходит тренировка глазной мышцы. У людей, часто катающихся на велосипеде, значительно снижается риск проявления близорукости. Ко всему прочему после такой прогулки Вы получите заряд бодрости, которого хватит на несколько дней труда. Что уж говорить о настроении и эмоциональном состоянии. Свежий воздух, интересные пейзажи, здоровое времяпрепровождение – все это не может ни порадовать райдера. Нервная система будет в тонусе, так как всю агрессию и стресс Вы оставите на велосипедной дорожке.

Прежде чем Вы начнете каждый день отправляться на прогулку на велосипеде, нужно предпринять некоторые меры, чтобы получить пользу, а не нанести вред собственному организму. Простые правила позволят вам достигнуть максимума из такого развлечения. Давай обратимся свой взор на них. В первую очередь освободите от серьезных и продолжительных прогулок свое тело, если Вы недавно поели. В некоторых, достаточно нередких случаях, в коленях может возникать боль после длительных нагрузок. Если Вы не хотите заполучить какую-нибудь неприятную болезнь, нужно время от времени отдыхать на прогулке. Таким образом, коленные суставы перестанут перегружаться, но в то же время будут находиться в тонусе. Есть еще один способ уменьшить нагрузку – это правильная регулировка не только сиденья велосипеда, но и руля.

Перед выходом на улицу сделайте разогревающие суставы упражнения. Это могут быть даже самые обычные приседания. Чтобы не получить обезвоживания организма, которое также вредно для тела, лучше потреблять на прогулке необходимое количество жидкости. Оставьте без внимания различные газированные напитки. От них Вы не получите никакой пользы, а вот негазированная позволит восстановить солевой баланс в организме. Обязательно перед каждой поездкой проверяйте все составляющие велосипеда. Особенно это касается тормоза, шин и цепи. Не стоит забывать, что купить велосипед в Санкт-Петербурге можно для различных стилей катания.

4 причины выбрать двухколесный транспорт

Сидячая монотонная работа и постоянное нервное напряжение – нездоровая норма для многих из нас. Плохое состояние окружающей среды только усугубляет ситуацию. Уровень стресса и возможности возникновения различных заболеваний возрастают в несколько раз.
В это сложно поверить, но многие проблемы способен решить старый добрый велосипед. Не верите? Читайте дальше и убедитесь, что кататься на велосипеде – полезно, модно и экономически выгодно.

Велосипед полезен для здоровья

Если говорить о непосредственном влиянии велоезды на общее состояние организма, то главное преимущество такого вида активности – ускорение обмена веществ. Разогнанный метаболизм не только нормализирует процесс пищеварения, но и благотворно влияет на общее самочувствие. К другим приятным эффектам можно отнести улучшение состояния кожи, повышение иммунитета и победу над синдромом хронической усталости.

Езда на велосипеде задействует различные группы мышц и быстро разгоняет кровь, а с ней и жизненно необходимый кислород по всему организму. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких и мозга. Если провести комплексное обследование человека до «знакомства» с велосипедом и в период регулярных тренировок, можно заметить следующие изменения:

• улучшение памяти и концентрации внимания;
• снижение уровня «плохого» холестерина;
• укрепление сердечной мышцы;
• увеличение объема легких;
• повышение иммунитета и сопротивляемости вирусным инфекциям.

Давно замечено, что езда успокаивает нервную систему и помогает бороться с ежедневным стрессом.

Размеренная езда на велосипеде снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ежедневные велопрогулки в медленном темпе снимают раздражительность и обладают выраженным успокоительным эффектом. Это отличный способ расслабиться, снять напряжение и даже вылечить бессонницу.

Список можно дополнить и более специфическими показателями. Например, езда на велосипеде полезна для женщин, так как улучшает кровообращение в органах малого таза. В результате нормализируется менструальный цикл (если его сбои не связаны с гормональными нарушениями) и снижается риск развития воспалительных процессов. По той же причине велосипед полезен и для мужчин, страдающих от простатита. Регулярные поездки эффективны и в качестве профилактики этого неприятного заболевания.

А вот при варикозе и варикозном расширении вен ритмичное вращение педалей усиливает циркуляцию крови, но при этом не дает ударной нагрузки на суставы.

Первые результаты занятий будут заметны уже через неделю. Катайтесь ежедневно хотя бы по одному разу в день в течение 15 минут и уже через семь дней заметите положительные изменения в организме.

Велосипед помогает худеть

Прокатиться по прямой дороге и подышать свежим воздухом гораздо проще, да и приятнее, чем тягать штангу или потеть в тренажерном зале. Велоспорт способствует укреплению всей мускулатуры: катаясь на велосипеде, вы «качаете» не только мышцы ног, но и рук, грудной клетки, спины и ягодиц.

Езда на велосипеде полезна и для мужчин и женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы, но не хотят морить себя голодом и изматывающими тренировками. Вот лишь несколько фактов, подтверждающих это утверждение:

• регулярные занятия велоспортом ускоряют обмен веществ;
• в связи с интенсивным развитием мускулатуры жир сжигается не только во время езды, но и еще в течение нескольких часов после нее;
• быстрая езда на короткие дистанции способствует усиленному сжиганию калорий.

Хорошая новость для девушек, которые боятся, что не справятся с тяжелым средством передвижения – современные производители предлагают специальные женские велосипеды, ездить на которых гораздо проще и приятнее.

Велосипед экономит время и деньги

Вспомните, как вы обычно едете на работу. Подолгу стоите в пробке, дышите выхлопными газами автомобилей или рискуете задохнуться в переполненном троллейбусе. А сколько времени уходит на то, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? И при этом вы тратите деньги на бензин или проездной, но так или иначе зависите от внешних обстоятельств.

Так чем же катание на велосипеде полезно для ваших нервов и кошелька?

• Вы экономите время, которое другие тратят на ожидание маршруток и простой в пробках. Сами прокладываете свой маршрут и едете так, как удобно именно вам.
• Вы забываете о проблемах с парковкой. Большой джип – это хорошо, но как поместить его между другим припаркованным авто и вот тем забором? Велосипеды (особенно складные модели) компактны и практичны. Возите с собой цепь или специальный шнур, чтобы припарковаться в любом подходящем месте.
• Велосипед обходится гораздо дешевле, чем любой автомобиль. Вам не нужно тратиться на бензин, запчасти не стоят целое состояние, а техосмотр можно проводить самостоятельно. При регулярном использовании велосипед «отобьет» и поездки на общественном транспорте.

В рамках Национальной исследовательской программы США при Совете транспортных исследований была выведена формула расчета пользы, приносимой велосипедами.

---

V=A x B x ∑ выгода

[выгода от снижения пробок + выгода от снижения загрязнения + выгода от неиспользования автомобиля] x 5 дней x 50 недель

V – выгода от снижения количества автомобилей; А – количество новых велосипедистов; В – средняя продолжительность поездки погороду (в обе стороны).

---

Согласно результатам расчетов, польза составляет до 2 долларов на каждый велокилометр! В странах Европы польза составляет до 3000 евро в год на каждого велосипедиста. Потрясающе, правда?

Велоспорт – полезное хобби

Полезен ли велосипед для организации досуга? Несомненно. Это ваше подспорье для познавательных поездок, спортивных соревнований и ежедневных прогулок. Кроме того, катаясь на велосипеде, вы точно обзаведетесь новыми друзьями или вовсе смените круг общения. Согласитесь, махнуть на выходные в горы или даже просто съездить с единомышленниками в соседний город гораздо интереснее, чем просидеть на любимом диване.

Так что велоспорт – это отличное хобби. А еще это экологично. В современном мире не быть источником дополнительного загрязнения – уже повод для гордости. К слову, для активных защитников окружающей среды уже созданы абсолютно экологичные велосипеды, которые поражают не только своей безопасностью для природы, но и мощным функционалом.

 

Вместо заключения

Если вы никогда не крутили педали и даже не догадывались о том, как полезна езда на велосипеде, пришло время что-то менять. В качестве эксперимента попробуйте отказаться от машины или общественного транспорта хотя бы на неделю. Наверняка, потом вы и не захотите возвращаться к прежнему образу жизни. Главное – правильно выбрать велосипед и не бояться покорять новые горизонты.

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ | by Евгений

Велосипедный спорт — выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5–7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Основа любой тренировки — постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1–1,5 часа катания можно сжечь до 400–450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

• при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
• при любых заболеваниях позвоночника;
• при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
• в случае появления опухоли головного мозга;
• страдающим эпилепсией;
• при вестибулярных нарушениях.

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

• Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
• Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
• Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
• При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

• При спокойном катании (10–15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
• При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
• При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь 400 калорий.
• При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

• улучшить общее функциональное состояние организма;
• повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
• нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
• поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Читайте так же: Какая средняя скорость обычного и профессионального велосипедиста?

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

• имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
• езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3–4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40–60 минут.

Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок — это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

• Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
• Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
• Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле — родах.
• Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

• «рыхлые» полные ноги;
• бёдра и ягодицы;
• отвисший живот;
• дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1–2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

• это тренировка для всего тела;
• возможность придать фигуре желаемый вид;
• занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
• улучшается осанка и координация движений;
• занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• эффективное снижение проявлений целлюлита;
• ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
• мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
• клетки обогащаются кислородом;
• внешность и самочувствие улучшаются.

Читайте так же: ПДД для велосипедистов в 2019 году. На что нужно обратить внимание?

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.

Оптимальная скорость движения для похудения — 15–20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок — вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1–2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3–5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий — стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап — горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600–700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы — это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15–25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок — это гарантия успеха в похудении.
4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20–40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время — 1–2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15–30 минут, добавляя каждый день еще по 10–20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Читайте так же: 33 полезных причины, зачем кататься на велосипеде

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток.

• выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
• постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
• начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
• летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
• не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
• не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2–3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
• после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Регулярность и интенсивность тренировок — вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3–4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2–3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5–7 минут интенсивной работы ногами — крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3–5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Самые свежие статьи про велосипеды на https://bike-rampage.ru

15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать. Если вы думаете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде — лучший вариант.

>> Путешествуйте с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

>>> Получите экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

По общему признанию, мы предвзяты, но есть очень много веских причин, чтобы выбрать езду на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга.Вот лишь несколько…

1. Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

Велоспорт делает счастливым: факт. (Крис Кэтчпол)

Исследование YMCA показало, что у людей, ведущих физически активный образ жизни, показатели благополучия на 32 процента выше, чем у неактивных людей.

Есть много способов, которыми упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов и повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

Бывший обладатель часового рекорда Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход на улицу и верховая езда помогут [людям, страдающим депрессией]… Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я был».

2. Укрепите свою иммунную систему, ездя на велосипеде

Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Государственного университета Аппалачей изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей — таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

3. Велоспорт способствует похуданию

Снижение веса — одно из преимуществ езды на велосипеде

Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, звучит так: «Количество калорий должно превышать количество калорий».Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту вашей дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вы наслаждайтесь выбранным вами занятием.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории.А если правильно питаться, следует похудеть.

4. Велоспорт наращивает мышцы

Рассказываем, как увеличить мускулатуру ног

Элемент сопротивления при езде на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышечной массы сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

>>> Как построить программу силы кора для велоспорта

Для ясности — вы не получите квадроциклы, как беговой спринтер, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний.Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

---

Наручные часы: руководство покупателя электрического велосипеда

---

5. Второй завтрак после езды на велосипеде

Перекусите завтрак до И после поездки

Если вы решите ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод добавить в свой день пару закусок, не вызывающих чувства вины.

Поскольку полчаса пути на работу должны сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака), но в основном это привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6. Велосипедисты улучшают здоровье легких

Вы не будете одиноки, если это покажется противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное организацией «Кампания за здоровый воздух», Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что детекторы загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход, и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса. Короче говоря: победил велосипедист.

7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний и рака

Повысьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по телу, а также сжигает калории, ограничивая вероятность того, что у вас избыточный вес.В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

Доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья».

8. Езда на велосипеде с малой ударной нагрузкой

Велоспорт — это упражнение с низкой нагрузкой

Многие из результатов, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с физическими упражнениями. Думаете, будет проще просто пробежаться?

Бег — это весовая нагрузка, поэтому травматизм выше.Велоспорт, в отличие от бега, не несет веса.

Когда ученые сравнили группы спортсменов — бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133–144% больше повреждений мышц, на 256% больше, воспалений и на 87% больше DOMS.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда — хорошая идея — экономия здесь — ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу немного силовых тренировок.

9. Езда на велосипеде экономит время

Цикл для экономии времени (и денег)

Сравните эти три опыта:

1. Сесть в машину, сесть в пробке, выстроиться в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить за парковку, приехать
2. Дойдите до автобусной остановки, дождитесь автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сядьте на автобус (заплатите), посмотрите, как он вас объезжает, прибудьте примерно в полумиле от пункта назначения
3. Сядьте на велосипед, отфильтруйте пробки, заблокируйте велосипед и приедьте

Поездки на короткие расстояния в значительной степени способствуют глобальному уровню загрязнения и часто связаны с постоянным пристальным взглядом на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10. Езда на велосипеде улучшает навигацию.

Заблудитесь в переулках, и пусть ваше чувство направления приведет вас домой. (Энди Джонс)

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для того, чтобы обострить ваше естественное чувство направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими возможностями, такой как Garmin 1000, то выход и изучение полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, какой путь Запад.

11. Езда на велосипеде улучшит вашу сексуальную жизнь

Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

Большинство из нас знает, что секс — это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего здоровья в целом. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению со средним показателем по стране, составляющим около четверти этого количества, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж, он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и спортивнее будет половой акт ».

Добавьте к этому — благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь), велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в своей собственной коже, и у вас есть Рецепт успеха.

12. Велосипедисты лучше спят

Ездить на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Вероятно, это не ракетостроение, что усталость от езды на велосипеде улучшит ваш сон — но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также когда обостряются проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это могло быть снижение тревожности, вызванное упражнениями, которые повышают способность спать. Физические упражнения также защищают от увеличения веса с возрастом, что является еще одной причиной нарушения сна.

13. Велоспорт укрепляет ваш мозг

Увеличьте мощность вашего башмака

Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга и уменьшением когнитивных изменений, которые могут сделать нас уязвимыми для деменции в более позднем возрасте.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях — до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений, в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшение кровотока — это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезные свойства, которые поддерживают наше здоровье, — и исследование пришло к выводу, что мы должны ехать на цикле в течение 45-60 минут, при 75-85 процентах от максимального «резерва частоты сердечных сокращений» (максимального сердечного частота минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

Совершенствуйте свои навыки управления — как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт — это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания — если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы — лазание, спуск и прохождение поворотов — все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете просто обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

15. Расширяйте круг общения за счет езды на велосипеде

Велосипедисты из ВК Колец

Велоспорт — невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботнего или воскресного клубного пробега: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

Присоединение к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить свой круг общения, а если вы новичок в езде, вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые, возможно, искали.

преимуществ езды на велосипеде | Польза для здоровья от езды на велосипеде

Вы, наверное, уже знаете, что езда на велосипеде полезна для вас — любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, верно? Но знаете ли вы, что езда на велосипеде дает массу дополнительных преимуществ для здоровья помимо физических преимуществ? Помимо использования аттракционов для выполнения рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений, есть много других полезных для здоровья преимуществ езды на велосипеде, которые вы получаете, проводя время в седле.

Итак, если вы думаете о том, чтобы запрыгнуть на подножку велогонки в это уникальное время (или уже сделали!), Вот 11 преимуществ езды на велосипеде, которые сделают вас более счастливыми, здоровыми и воодушевленными, чтобы продолжать кататься.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Больше умственных способностей

Обзор исследований 2011 года подтвердил, что упражнения повышают умственные способности и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера у пожилых людей.И обзор научной литературы, проведенный в 2017 году о пользе физических упражнений для лечения болезни Альцгеймера, пришел к тому же выводу: упражнения улучшают когнитивные функции и помогают замедлить снижение активности.

Но не только пожилые люди выигрывают: исследование 2014 года, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что время на велосипеде влияет на детей еще более положительно, и что упражнения могут помочь контролировать такие проблемы, как синдром дефицита внимания.

2. Более быстрое восстановление

Исследование 2018 года показало, что пожилые пациенты с болью в коленях и остеоартритом фактически улучшили свое состояние, когда в их распорядок дня была введена езда на велосипеде, доказывая, что с возрастом мы уделяем время упражнениям — даже просто вращаемся несколько минут. в день — может быть очень полезно.

3. Улучшение здоровья сердца

Велоспорт также полезен для вашего сердца — хотя и не только потому, что вы очень любите кататься (хотя это тоже серьезная причина!). В исследовании «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» в течение пяти лет изучалась активность 1500 субъектов. У тех, кто вел ежедневную физическую активность, вероятность развития высокого кровяного давления на 31 процент ниже.

Другое исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что тяжелые тренировки могут снизить высокое кровяное давление в той же степени, что и лекарства, отпускаемые по рецепту.Пока не отказывайтесь от лекарств, но подумайте о том, чтобы добавить в свой план тренировок больше тренировок с потным воздухом с одобрения врача.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и полезные советы!

4. Sexier Vibes

Лучшие новости: не вы единственный, кто считает, что комплекты из спандекса — это супер. Опрос 600 мужчин и женщин по заказу British Heart Foundation показал, что велосипедисты воспринимались как на 13 процентов умнее и круче, чем другие люди, а колоссальные 23 процента заявили, что велосипедист будет их предпочтительным спортсменом для свиданий вслепую.

5. Меньше жира

Неудивительно, что потеря веса — одно из главных преимуществ регулярной езды на велосипеде, но ее стоит повторить. Да, диета — очень важный компонент для похудания и похудания, но наука показывает, что упражнения тоже полезны.

Исследования показали, что пожилые женщины с диабетом могут избавиться от висцерального жира (вредного жира, который может повысить риск проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет 2 типа), только если в их распорядок дня будут включены упражнения и диета.И исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Hepatology , также показало, что аэробные упражнения (например, езда на велосипеде) помогли участникам с избыточным весом и ожирением сбросить висцеральный жир .

6. Снижение риска рака

Поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и осознанная диета (подумайте: много листовой зелени, нежирных белков и здоровых злаков) — все это помогает снизить риск рака. А исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , изучило почти 14000 мужчин и пришло к выводу, что люди с более высоким уровнем физической подготовки по мере приближения к среднему возрасту имеют более низкий риск рака легких и колоректального рака.

7. Повышение самооценки

Неудивительно, что упражнения в целом (и езда на велосипеде в частности) помогают улучшить вашу самооценку. В следующий раз, когда вы сделаете идеальное селфи во время поездки, наберете тот Strava QOM или KOM, за которым вы гнались, или закончите действительно тяжелую тренировку, ваше тело выпустит целую кучу гормонов отличного самочувствия, которые заставят вас почувствовать себя как вы может захватить мир.

8. Более долгая жизнь

Согласно одному исследованию гонщиков Тур де Франс 2011 года, езда на велосипеде фактически увеличила продолжительность жизни гонщиков.В среднем бывшие профи дожили до 81,5 года по сравнению с 73,5 годами населения в целом: рост на 17 процентов!

Одно исследование показало, что выигрывают даже обычные велосипедисты: для людей, которые пересаживаются с машины на велосипед, было подсчитано, что можно сэкономить от трех до 14 месяцев жизни по сравнению с потенциальными недостатками поездок на велосипеде. Другое недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что катание от одной до 60 минут в неделю может снизить риск ранней смерти до 23 процентов.

9. Сниженный риск болезни Паркинсона

Преимущества езды на велосипеде в борьбе с болезнями включают предотвращение болезни Паркинсона (БП). Исследование 2018 года показало, что энергичные упражнения могут снизить риск болезни Паркинсона у мужчин. (Еще предстоит провести дополнительные исследования с участием женщин.)

Исследование показывает, что если проводить чуть более трех часов езды со скоростью от 10 до 12 миль в час каждую неделю, это может помочь вам снизить риск. Кроме того, дополнительные упражнения могут принести вам только большую пользу.

10.Замедление старения

Исследователи обнаружили, что езда на велосипеде с высокой интенсивностью (и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки) может иметь серьезные антивозрастные преимущества вплоть до клеточного уровня. Исследование 2017 года показало, что у людей, которые выполняли упражнения высокой интенсивности, увеличивалась емкость митохондрий. Уменьшение количества митохондрий может привести к ухудшению физического состояния, поэтому чем лучше могут функционировать ваши митохондрии, тем больше вы будете омоложены — вплоть до клеточного уровня.

11. Меньше стресса

Всем известно, что упражнения могут помочь снизить стресс, но исследование, проведенное в 2018 году на Lancet с участием более одного миллиона (!) Участников, подтвердило, что езда на велосипеде является одним из основных видов деятельности по снятию стресса.У велосипедистов на 21,6% меньше дней плохого психического здоровья по сравнению с теми, кто не ездил. Это уступает только командным видам спорта (22,3 процента) и выше других занятий аэробикой и тренажерным залом. Простые групповые поездки могут помочь вам получить социальные выгоды от командных видов спорта и увеличить количество хороших дней, которые у вас есть.

Джордан Смит
Цифровой редактор
Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества езды на велосипеде | Почему езда на велосипеде улучшает ваше здоровье и не только

Будь то для улучшения вашей физической формы, здоровья или банковского баланса, или для защиты окружающей среды, велосипедная прогулка может быть одним из лучших решений, которые вы когда-либо принимали.

Не уверены в преимуществах езды на велосипеде? Вот 27 причин прокатиться на велосипеде, независимо от того, хотите ли вы улучшить свое здоровье, счастье, отношения или все три.

Польза для здоровья от регулярной езды на велосипеде

1

Усильте кишечник

По мнению экспертов из Бристольского университета, преимущества езды на велосипеде простираются до глубины души.

«Физическая активность помогает сократить время, необходимое для прохождения пищи через толстую кишку, ограничивая количество воды, всасываемой обратно в ваше тело, и оставляет вам более мягкий стул, который легче проходит», — объясняет гастроэнтеролог с Харли-стрит д-р Ана Раймундо.

Кроме того, аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать сокращение мышц кишечника. «Это не только предотвращает вздутие живота, но и помогает защитить вас от рака кишечника», — говорит доктор Раймундо.

2

Повысьте умственные способности

Хотите, чтобы ваше серое вещество сверкало? Тогда крутите педали. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что улучшение кардио-респираторной пригодности на 5 процентов после езды на велосипеде привело к улучшению на 15 процентов в ментальных тестах.

Это потому, что езда на велосипеде помогает создавать новые клетки мозга в гиппокампе — области, отвечающей за память, которая ухудшается с 30 лет.

«Он увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, который возбуждает и регенерирует рецепторы, объясняя, как упражнения помогают предотвратить болезнь Альцгеймера», — говорит автор исследования профессор Артур Крамер.

3

Победить болезнь

Велосипед полезен? Да! Забудьте о яблоках, верховая езда — это способ держать доктора в страхе.«Умеренные упражнения делают иммунные клетки более активными, поэтому они готовы бороться с инфекцией», — говорит Кэт Коллинз, главный диетолог больницы Святого Георгия в Лондоне.

Фактически, согласно исследованию Университета Северной Каролины, люди, которые ездят на велосипеде по 30 минут пять дней в неделю, получают примерно вдвое меньше больничных, чем бездельники.

4

Живите дольше

Королевский колледж Лондона сравнил более 2400 однояйцевых близнецов и обнаружил, что те, кто совершал эквивалент всего трех 45-минутных поездок в неделю, были на девять лет «биологически моложе» даже без учета других факторов, таких как индекс массы тела (ИМТ) и курение.

«Те, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, всех типов рака, высокого кровяного давления и ожирения», — говорит д-р Линн Черкас, проводившая исследование. «Организм становится намного более эффективным в защите и регенерации новых клеток».

Спасите планету и исследуйте ее на велосипеде. Беспроигрышный вариант. Джозеф Бранстон

5

Спасти планету

Двадцать велосипедов можно припарковать на одном месте с одной машиной.Для постройки велосипеда требуется около 5% материалов и энергии, используемых для изготовления автомобиля, а при производстве велосипеда не происходит загрязнения окружающей среды.

Велосипеды тоже эффективны. Вы путешествуете в три раза быстрее, чем ходите, используя такое же количество энергии, и с учетом «топлива», которое вы вкладываете в свой «двигатель», вы проезжаете эквивалент 2924 миль на галлон.

Вам нужно поблагодарить свое соотношение веса: вы примерно в шесть раз тяжелее своего велосипеда, но автомобиль в 20 раз тяжелее вас.

6

Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

Повышение физической активности улучшает здоровье сосудов, что, по мнению американских экспертов в области здравоохранения, имеет дополнительный эффект повышения сексуального влечения.

Одно исследование Корнельского университета также пришло к выводу, что мужчины-спортсмены обладают сексуальным мастерством мужчин на два-пять лет моложе, а у физически здоровых женщин наступление менопаузы задерживается на такое же время.

Между тем, исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у мужчин старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее трех часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто мало занимается спортом.

7

Хорошее разведение

«Булочка в духовке» может принести вам не меньше пользы от езды на велосипеде.Согласно исследованию Мичиганского университета в США, будущие мамы, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, имеют более легкие и менее сложные роды, быстрее восстанавливаются и улучшают общее настроение в течение девяти месяцев.

У вашей гордости и радости также на 50 процентов меньше шансов стать тучным и у вас улучшится внутриутробное развитие нервной системы.

«Нет сомнений в том, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде во время беременности, помогают улучшить состояние матери и защитить плод», — говорит Патрик О’Брайен, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов.

8

Исцели свое сердце

Исследования Университета Пердью в США показали, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 процентов. По данным British Heart Foundation, ежегодно можно было бы избежать около 10 000 сердечных приступов со смертельным исходом, если бы люди были в хорошей форме.

Езда на велосипеде всего 20 миль в неделю снижает риск сердечных заболеваний до уровня менее половины, чем у тех, кто не занимается спортом, говорится в нем.

Предупреждение: езда на велосипеде может принести счастье. Этьен Шуман

9

Ваш босс полюбит вас

Нет, мы не имеем в виду, что ваши покрытые лайкрой ягодицы соблазнят начальство страстным служебным романом, но они оценят то, что езда на велосипеде сделает вас полезными для компании.

Исследование 200 человек, проведенное Бристольским университетом, показало, что сотрудники, которые тренировались перед работой или в обеденное время, улучшили свое время и управление рабочей нагрузкой, а также повысили их мотивацию и способность справляться со стрессом.

Исследование также показало, что работники, которые занимались спортом, чувствовали, что их межличностные отношения были лучше, они делали меньше перерывов и им было легче завершить работу вовремя. К сожалению, исследование не обнаружило прямой связи между ездой на велосипеде и повышением по службе.

10

На велосипеде от большого C

Существует множество доказательств того, что любые упражнения полезны для предотвращения рака, но некоторые исследования показали, что езда на велосипеде особенно полезна для поддержания ваших клеток в рабочем состоянии.

Одно долгосрочное исследование, проведенное финскими исследователями, показало, что у мужчин, которые занимались умеренными упражнениями не менее 30 минут в день, вероятность развития рака вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делал.

И какую из умеренных форм упражнений они назвали? Еду на работу на велосипеде. Другие исследования показали, что женщины, которые часто ездят на велосипеде, снижают риск рака груди на 34 процента.

11

Худейте, катаясь на велосипеде

Множество людей, которые хотят немного поправиться, думают, что бег трусцой — лучший способ похудеть.Но хотя бег действительно сжигает тонны жира, для вас неприятно, если вы немного крупнее, чем хотели бы.

Подумайте об этом: в два-три раза больше веса вашего тела проходит через ваше тело, когда ваша ступня касается земли. Если вы весите 16 стоун, это большая сила!

Вместо этого начните с велосипеда. Большую часть вашего веса берет на себя седло, поэтому ваш скелет не выдерживает ударов. Бег может подождать…

12

Вы заработаете больше

Если вы едете на велосипеде, чтобы похудеть, вы можете оказаться в очереди на непредвиденную прибыль… Ну, вроде того.Исследователь Джей Загорски из Университета штата Огайо проанализировал данные Национального лонгитюдного исследования молодежи, в котором в период с 1985 по 2000 годы регулярно опрашивались 7300 человек, чтобы увидеть, как изменились их ожирение и богатство за этот период.

Загорский пришел к выводу, что увеличение индекса массы тела (ИМТ) на одну единицу соответствует снижению богатства на 800 фунтов стерлингов или 8%. Итак, сбросьте несколько очков BMI на байке и начните зарабатывать. (Результаты могут отличаться.)

Велосипедисты вдыхают меньше дыма на улице, чем водители. Дэниел Бэнхэм

13

Избегать загрязнения

Можно подумать, что городской велосипедист впитает гораздо больше загрязнений, чем водители и пассажиры транспортных средств, выбрасывающих ядовитые газы. Но это не так, согласно исследованию, проведенному Имперским колледжем Лондона.

Исследователи обнаружили, что пассажиры автобусов, такси и автомобилей вдыхали значительно больше загрязняющих веществ, чем велосипедисты и пешеходы.

В среднем пассажиры такси подвергались воздействию более 100 000 ультратонких частиц, которые могут оседать в легких и повредить клетки на кубический сантиметр.Пассажиры автобусов высосали чуть менее 100 000 человек, а люди в автомобилях — около 40 000 человек.

велосипедистов, тем временем, подверглись воздействию всего 8000 ультрамелких частиц на кубический сантиметр. Считается, что велосипедисты вдыхают меньше дыма, потому что мы едем по краю дороги и, в отличие от водителей, не попадаем прямо на линию выхлопного дыма.

14

Езда на велосипеде означает перекус без чувства вины

Повышение потребления соли редко советует врач, но в течение нескольких дней, предшествующих большой поездке или спорту, это именно то, что вам следует делать.Это отличный повод перекусить чипсами и другими солеными продуктами, которых вы обычно избегаете.

Содержащийся в них натрий помогает защитить ваше тело от гипонатриемии — состояния, вызванного употреблением слишком большого количества воды без достаточного количества натрия, которое может привести к дезориентации, болезни и тому подобное.

15

Наслаждайтесь здоровым семейным временем

Езда на велосипеде — это занятие для всей семьи. Самый маленький олигарх может залезть на велосипедное сиденье или буксирующую коляску, и, поскольку он хорош для суставов, ничто не мешает присоединиться к нему бабушке и дедушке.

Более того, ваша привычка к верховой езде может посеять семена для следующего Брэдли Уиггинса или Марианны Вос. Исследования показали, что неудивительно, что на детей влияет выбор упражнений их родителей.

Проще говоря, если ваши дети видят, что вы регулярно катаетесь, они думают, что это нормально, и захотят последовать вашему примеру. Однако не удивляйтесь, если они будут смущены вашей склонностью не совпадать с флуоресцентной лайкры, когда они станут подростками.

Вовлеките всю семью. Том Марвин / Immediate Media

16

Станьте лучше в любом виде спорта

Хотите ли вы оставаться в отличной форме или просто улучшить свою еженедельную игру в теннис, ограничение в седле — это лучший способ начать работу. ВНИМАНИЕ! »ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Недавнее медицинское исследование, проведенное в Норвегии, получило название « Аэробная тренировка на выносливость улучшает футбольные результаты» , из которого ясно видно, что дополнительные преимущества других видов спорта и занятий огромны.

17

Совершайте творческий прорыв

Писатели, музыканты, художники, руководители высшего звена и многие другие профессионалы используют упражнения для решения ментальных блоков и принятия решений, в том числе Джереми Паксман, сэр Алан Шугар и Spandau Ballet.

Исследование показало, что всего 25 минут аэробных упражнений улучшают как минимум один показатель творческого мышления. Заслуга заключается в притоке кислорода к серому веществу, когда он наиболее важен, возбуждая ваши нейроны и давая вам передышку вдали от путаницы и давления «реальной жизни».

18

Вы помогаете другим

Многие велосипедисты обращают свое здоровье, физическую форму и решимость в усилия по сбору средств для менее удачливых. Велопробег из Лондона в Брайтон собрал более 40 миллионов фунтов стерлингов для British Heart Foundation с тех пор, как оба они участвовали в 1980 году, и бесчисленное количество других поездок пополнили казну достойных целей.

19

Вы можете привести себя в форму, не прилагая особых усилий

Регулярная, повседневная езда на велосипеде имеет огромные преимущества, которые могут оправдать отказ от подпадающего под кошелек абонемента в спортзал.

По данным Национального форума по вопросам ишемической болезни сердца в США, у обычных велосипедистов уровень физической подготовки не ниже, чем у человека на 10 лет моложе.

20

Усильте меха

Нетрудно догадаться, что легкие работают значительно тяжелее, чем обычно, во время езды.Как правило, взрослый велосипедист потребляет в 10 раз больше кислорода, чем нужно, чтобы сидеть перед телевизором в течение того же времени.

Более того, регулярная езда на велосипеде со временем поможет укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, позволяя вашему сердцу и легким работать более эффективно и быстрее получать больше кислорода там, где это необходимо. Это означает, что вы можете выполнять больше упражнений с меньшими усилиями. Насколько хорошо это звучит?

21 год

Сжигайте больше жира

Спортивные физиологи обнаружили, что скорость обмена веществ в организме — эффективность сжигания калорий и жира — повышается не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после нее.

«Даже после 30-минутной езды на велосипеде вы можете сжигать больше калорий в течение нескольких часов после остановки», — говорит спортивный физиолог Марк Симпсон из Университета Лафборо.

А по мере того, как вы становитесь лучше, выгода становится более ощутимой. Одно недавнее исследование показало, что велосипедисты, которые использовали быстрые интервалы в своей поездке, сжигали в три с половиной раза больше жира, чем те, кто ездил на велосипеде постоянно, но в более медленном темпе.

Любишь ездить на велосипеде? Мы знаем, что мы! Мик Киркман

22

У вас развивается положительная зависимость

Замените вредную зависимость — например, сигареты, алкоголь или слишком много шоколада — на положительную, — говорит Уильям Глассер, автор книги Positive Addiction .

Результат? Вы становитесь более счастливым и здоровым человеком, получающим такую ​​фиксацию, которая способствует хорошему в жизни.

23

Получить (легальный) высокий

Когда-то ставший предметом мифа, пресловутый «беговой кайф» был вне всяких сомнений доказан немецкими учеными. Тем не менее, несмотря на название, этот максимум применим ко всем атлетам на выносливость.

Неврологи Боннского университета визуализировали эндорфины в головном мозге 10 добровольцев до и после двухчасовой кардио-сессии с помощью метода, называемого позитивно-эмиссионной томографией (ПЭТ).

Сравнивая сканирование до и после прогона, они обнаружили доказательства большего связывания опиатов гормона счастья в лобных и лимбических областях мозга — областях, которые, как известно, участвуют в эмоциональной обработке и борьбе со стрессом.

«Существует прямая связь между чувством благополучия и физическими упражнениями, и это исследование впервые доказывает физиологический механизм, лежащий в основе этого», — объясняет координатор исследования профессор Хеннинг Беккер.

24

Подружитесь и будьте здоровы

Социальная сторона верховой езды может принести вам не меньше пользы для здоровья и физических упражнений.Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что общение высвобождает гормон окситоцин, который сдерживает реакцию «бей или беги».

Другое девятилетнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что те, у кого больше всего друзей, снижают риск ранней смерти более чем на 60 процентов, снижая кровяное давление и укрепляя свою иммунную систему.

Результаты были настолько значительными, что исследователи пришли к выводу, что отсутствие близких друзей или доверенных лиц так же вредно для вашего здоровья, как курение или лишний вес.Добавьте сюда фитнес-элемент езды на велосипеде, и вы станете победителем.

25

Это сделает вас счастливыми

Даже если вы чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, пробежка через километры поднимет вам настроение.

«Любые легкие или умеренные упражнения высвобождают естественные эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают противостоять стрессу и делают вас счастливыми», — объясняет Эндрю Маккалок, исполнительный директор Фонда психического здоровья.

Вероятно, поэтому в четыре раза больше врачей назначают лечебную физкультуру в качестве наиболее распространенного метода лечения депрессии по сравнению с тем, что было три года назад.

«Всего трех 30-минутных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы дать людям необходимую им поддержку», — говорит Маккалок.

Велоспорт делает счастливым — наука так говорит! Джонатон Накстранд

26

Устали? Прокатиться

Звучит нелогично, но если вы чувствуете себя слишком усталым для поездки, лучшее, что вы можете сделать, — это прокатиться.

Физическая активность даже в течение нескольких минут — удивительно эффективный сигнал для пробуждения.Обзор 12 исследований связи между упражнениями и утомляемостью, проведенных между 1945 и 2005 годами, показал, что упражнения непосредственно снижают уровень утомляемости.

27

Проведите время со своим партнером

Неважно, если ваши темпы не совпадают, просто сбавьте скорость и наслаждайтесь обществом друг друга. Многие пары устраивают одно или два «свидания» каждую неделю.

И это имеет смысл: упражнения помогают высвобождать гормоны хорошего самочувствия, поэтому после поездки у вас будет теплое чувство друг к другу, даже если он поднимет сиденье унитаза, а ее волосы снова заблокируют отверстие.

Итак, вам нужен велосипед, не так ли?

Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с нашим руководством для покупателей о том, какой велосипед вам следует купить, или, если вы уже имеете представление о том, что вам нужно, посетите наш центр лучших товаров.

5 основных преимуществ езды на велосипеде для здоровья и безопасное вождение

• Преимущества езды на велосипеде включают улучшение сердечно-сосудистой системы, помощь в похудании, улучшение баланса и координации, укрепление суставов и улучшение психического здоровья.
• Вы можете получить многие из тех же преимуществ от езды на велосипеде как в помещении, так и на улице, независимо от того, едете ли вы на стационарном велосипеде или на мобильном.
• Чтобы ездить на велосипеде безопасно, важно начинать медленно, зажигать себя во время езды на велосипеде по оживленным улицам и всегда носить шлем.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джессикой Р. Зарндт, DO, FAAFP, помощником врача группы по легкой атлетике Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и профессором кафедры семейной медицины и ортопедической хирургии Медицинской школы им. Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
• Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Поездка на велосипеде — хорошее упражнение, и оно может быть таким же легким или сложным, как вы. Кроме того, если вы не можете выйти на улицу, вы даже можете найти многие из тех же преимуществ для здоровья на велотренажере в помещении.

Вот пять основных преимуществ езды на велосипеде для здоровья и то, как ездить на велосипеде безопасно.

Велоспорт улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым выполнять от 150 до 300 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности. Езда на велосипеде — это один из способов выполнения аэробных упражнений, также известных как кардио, которые заставляют ваше сердце и легкие работать.

Связанные

Лучшие байки

Например, в крупном исследовании 2017 года, посвященном преимуществам «активных поездок на работу», было обнаружено, что поездка на работу на велосипеде связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смерти.Фактически, польза для здоровья от поездки на работу на велосипеде может быть даже больше, чем пользы от ходьбы до работы пешком.

Езда на велосипеде поможет вам похудеть

Связанные

Как сбросить лишний вес с помощью правильной диеты и мышления

Умеренная или интенсивная аэробная активность, например езда на велосипеде, может вам помочь.

худеть
.Обзор исследований 2019 года показал, что езда на велосипеде в помещении в сочетании со здоровым питанием рекомендуется для того, чтобы помочь людям похудеть, снизить артериальное давление и улучшить липидный профиль.

Количество сжигаемых калорий зависит от того, насколько усердно вы работаете. Например, человек весом 185 фунтов может сжигать следующее количество калорий в час:

• Ходьба (темп 15 минут на милю): сожжено 400 калорий
• Пешие прогулки : сожжено 532 калории
• Умеренная езда на велосипеде : сожжено 622 калории
• Легкая езда на велосипеде на открытом воздухе (от 12 до 13.9 миль в час): сожжено 710 калорий
• Езда на горном велосипеде или BMX : сожжено 754 калории
• Бег : (в темпе 11,5 минут на милю): сожжено 800 калорий
• Умеренная езда на велосипеде на открытом воздухе ( со скоростью 14-15,9 миль в час): сожжено 888 калорий
• Энергичная езда на велосипеде: 932 сожжено калорий
• Активная езда на велосипеде на открытом воздухе (со скоростью от 16 до 19 миль в час): сожжено 1066 калорий

Езда на велосипеде легко воздействует на суставы

Поскольку езда на велосипеде не требует больших ударов, для суставов она легка — даже легче, чем ходьба.

«Когда мы идем и когда наша нога касается земли, из-за силы тяжести мы ударяемся с массой, в два-четыре раза превышающей нашу массу тела», — говорит Кертис Крамблетт, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный тренер по велоспорту, тренер по силовой и кондиционной подготовке Педагог по установке велосипедов.

На велосипеде все еще есть некоторая сила на суставы, в зависимости от того, насколько сильно вы нажимаете на педали, но езда на велосипеде не дает сжимающей силы, которую создает ходьба, говорит Крамблетт. Это делает его подходящим для людей, которые могут иметь травмы, такие как замена колена или бедра, или проблемы с поясницей.

«Поскольку это низкий удар и поскольку вы сидите на седле, он может быть сколь угодно мягким», — говорит Крамблетт.

Езда на велосипеде улучшает баланс и координацию

Сопутствующие

Лучшие велотренажеры, которые вы можете купить для тренировок дома

Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что езда на велосипеде может улучшить равновесие и даже помочь пожилым людям предотвратить падения.Однако эти преимущества, вероятно, применимы только к езде на велосипеде на открытом воздухе, а не к стационарной езде на велосипеде в помещении.

«Когда вы пытаетесь удерживать велосипед в вертикальном положении, вы работаете над балансом», — говорит Крамблетт. Вот почему езда на велосипеде часто рекомендуется людям с неврологическими расстройствами для тренировки равновесия и координации. Фактически, небольшое исследование 2015 года показало, что езда на велосипеде может улучшить баланс у пациентов с инсультом.

«Как только вы научитесь ездить на велосипеде, вы всегда сможете это сделать. Это действительно возвращает некоторую координацию, которой мы научились в детстве в отношении баланса», — говорит Крамблетт.

Велоспорт приносит пользу психическому здоровью

Связанные

Лучшие упражнения для борьбы с депрессией

Доказано, что упражнения, такие как езда на велосипеде, могут улучшить когнитивные функции, уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие.

Плюс, когда вы едете на велосипеде на открытом воздухе, это может усилить эти преимущества.Обзор исследований 2013 года показал, что упражнения в естественной среде приносят больше пользы для психического здоровья, чем упражнения в помещении.

Самым важным преимуществом езды на велосипеде может быть то же самое, что вы ценили в детстве. «Подумайте о первых двух поездках на велосипеде: свобода, радость, игра, улыбка, смех — это эмоции, которые всплывают в этих старых воспоминаниях», — говорит Крамблетт.

Как безопасно ездить на велосипеде

Новичкам Крамблетт рекомендует начинать медленно — возможно, один или два раза в неделю по 15 или 20 минут.

«Затем вы можете двигаться вверх, давая вашим тканям, сухожилиям, мышцам, суставам возможность привыкнуть к занятиям», — говорит он. По его словам, люди часто бросаются в дела слишком быстро и делают слишком много, но это может привести к травмам и превратить их в рутину, а не на то, что вам нравится.

Комфорт тоже важен. Если положение вашего седла или руля находится в неправильном положении, «это создает чрезмерную нагрузку на ваши суставы», — говорит Крамблетт. Профессиональная настройка велосипеда может предотвратить боль и травмы, и это относится как к уличным, так и к стационарным велосипедам.

Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, вот как это сделать безопасно:

1. Зажигайте себя в любое время дня. Крамблетт предостерегает новичков от езды по ночам, но он рекомендует «зажигать себя, как рождественскую елку», даже средь бела дня. «Мигающие огни улучшают вашу видимость, поэтому машины могут видеть вас издалека», — говорит Крамблетт.
2. Ездить в обороне. Безопаснее всего предположить, что машина рядом с вами не видит вас и может повернуть перед вами.«Излишне общайтесь, если вы едете на велосипеде, и используйте сигналы рукой», — говорит Крамблетт.
3. Выбери свои улицы. Если вы новичок в езде на велосипеде, избегайте улиц с интенсивным движением и без велосипедных полос. «Сейчас все больше и больше мест имеют красивые и широкие зеленые полосы, и автомобили могут видеть, что есть велосипед», — говорит Крамблетт.
4. Изучите веревки. Лига американских велосипедистов предлагает занятия по безопасному вождению с пробками, а также по повышению квалификации.
5. Всегда надевайте шлем. Вы можете подумать, что вам не нужен шлем, если вы просто собираетесь неспешно кататься, но крупное исследование 2017 года показало, что шлемы снижают риск серьезной травмы головы на 69%.

На вынос

Собираетесь ли вы на улице или пользуетесь велотренажером дома, вы должны делать то, что работает для вас. По словам Крамблетта, придерживаться режима упражнений намного проще, если это весело. «Самое главное, что это то, что вызывает у вас улыбку, и вы готовы вернуться и заняться этим завтра.»

Преимущества езды на велосипеде

Когда у Кэролайн Стаффорд начала болеть нога, медицинские тесты не смогли найти причину боли. Ее врач предположил, что проблема может быть вызвана стрессом.

В то время Стаффорд работал напряженная работа в области компьютерной поддержки. «Я постоянно пыталась решать проблемы людей, — говорит она. — Из-за этого у меня было много стресса».

Так как ей нравилось кататься на велосипеде, г-жа Стаффорд решила посмотреть, каталась ли она. ей поможет велосипед на работу и обратно.Она проехала пять миль в каждую сторону. «Это творило чудеса. Если бы это был неприятный день, я бы сел на этот байк, и я забил , возвращаясь домой!» она сказала.

Влияние ежедневной езды на велосипеде было настолько благоприятным для женщины из Далластауна, штат Пенсильвания, что, когда ее работодатель временно перенес офис почти в 10 милях от ее дома, она продолжала кататься. Ее сослуживцы не могли поверить, что миссис Стаффорд, которой тогда было чуть больше 50, собиралась продолжить поездку на велосипеде. Она это сделала — и когда офис переехал на прежнее место, она скорректировала свой маршрут так, чтобы она могла проехать почти 10 миль в каждую сторону.Зимой г-жа Стаффорд надевала на свой велосипед шипованные зимние шины и одевалась многослойно.

Выйдя на пенсию два с половиной года спустя, она продолжала кататься на велосипеде каждый день. Она использует свой велосипед вместо машины, когда ей нужно поехать в соседний Йорк (в восьми милях от ее дома) на стрижку или на прием к врачу, или чтобы пойти в банк, почтовое отделение или по другим делам.

В прошлом году г-жа Стаффорд проехала 10 400 миль на велосипеде и проехала на машине всего 3 000 миль. «Я использую свою машину только в том случае, если мне нужно быстро куда-то уехать или если я возьму с собой людей», — говорит она.

Преимущества езды на велосипеде

Вам не нужно преодолевать тысячи миль, чтобы получить вознаграждение за больше ездить на велосипеде и меньше ездить на машине. Независимо от того, используете ли вы новый модный двухколесный велосипед или старый, потрепанный надежный автомобиль, который вы купили много лет назад, езда на велосипеде дает вам потрясающую тренировку с большим интересом и удовольствием, чтобы вы продолжали двигаться. А поскольку цены на бензин в США превышают 3 доллара за галлон, использование велосипеда для покупок, поездок на работу, в гости к друзьям или просто на прогулку может улучшить ваше финансовое здоровье и в то же время улучшить ваше физическое состояние.

Катание на велосипеде позволяет добавить в свой день занятия фитнесом, даже если вы думаете, что у вас нет времени на тренировку. «Вы получаете те же сердечно-сосудистые преимущества от езды на велосипеде, что и от любого другого вида аэробных упражнений — ходьбы, бега трусцой или танцев», — говорит Лиза Каллахан, доктор медицины, медицинский директор Медицинского центра женского спорта при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Город. «Это может быть очень эффективным для сердечно-сосудистой системы».

Ваши мышцы тоже улучшаются. Езда на велосипеде укрепляет ваши бедра, бедра и заднюю часть.Если ваш маршрут включает в себя восхождение на холмы, ваши руки и верхняя часть тела выиграют, когда вы будете крутить педали. Более того, езда на велосипеде щадит ваши суставы и помогает сохранить хрящи. Это особенно полезно для женщин, которые страдают от перенапряжения мышц, проблем с ногами, проблем с коленями, болей в спине или травм, связанных с ударами, вызванными бегом, бегом трусцой или ходьбой, — объясняет доктор Каллахан.

«Если у вас избыточный вес и вы начинаете тренироваться, иногда это тяжелее для ваших суставов из-за избыточного веса», — добавляет она.«Так что что-то вроде плавания или езды на велосипеде, которое не вызывает ударов по суставам, может быть хорошим делом».

Ежедневная езда на велосипеде также помогает бороться с постепенным увеличением веса и расширением талии, с которым сталкиваются многие женщины в среднем возрасте.

Д-р Каллахан отмечает, что езда на велотренажерах в помещении, как правило, является более легкой тренировкой, чем езда на улице, потому что здесь нет сопротивления ветра или сложной местности. «В тренажерном зале нужно работать немного усерднее, чтобы добиться того же результата», — говорит она.

Подходит для езды

Польза для здоровья от езды на велосипеде будет такой же плоской, как проколотая шина, если ваш велосипед не подходит вашему телу должным образом. Плохая посадка вызывает множество проблем, поэтому важно правильно настроить велосипед специально для вас. «Вы не можете просто пойти куда-нибудь и купить велосипед, потому что вам нравится цвет», — говорит доктор Каллахан, который не только занимается проблемами, связанными со спортом, но и любит кататься на велосипеде по выходным.

Если ваш велосипед слишком велик для вашего тела, у вас могут развиться проблемы с шеей и спиной.Высота сиденья — еще один источник неприятностей: если сиденье слишком низкое, это может вызвать напряжение в колене и вызвать боль в коленной чашечке; слишком высоко, это также может вызвать обострение колена.

Для правильной посадки расположите сиденье так, чтобы при опускании педали в самую нижнюю точку нога была почти прямой. Колено должно быть немного согнутым примерно на 10-15 градусов.

Чтобы получить надежную посадку, доктор Каллахан советует отнести свой велосипед в веломагазин и попросить их оценить, насколько вам подходят высота рамы, сиденья и руля.Несколько регулировок могут сделать езду более комфортной и защитить вас от проблем, связанных с посадкой.

Оставайтесь в безопасности

Несмотря на то, что езда на велосипеде доставляет удовольствие и полезна для вашего здоровья, вам необходимо принять некоторые мудрые меры предосторожности, чтобы сделать каждую поездку максимально безопасной. Хотя миллионы из нас наслаждаются ездой на велосипеде каждый день, это неизбежный факт, что велосипедисты получают травмы и даже смерть. Ежегодно в Соединенных Штатах более 500000 человек получают травмы, связанные с велосипедом, настолько серьезные, что их можно отправить в отделения неотложной помощи, и более 700 умирают.

Перед тем, как отправиться в путь (или по тропе), обязательно следуйте этим советам по безопасности:

• Надевайте велосипедный шлем на каждую поездку, какой бы короткой она ни была. На травмы головы приходится около 85 процентов смертей, связанных с ездой на велосипеде. Большинство законов штата о шлемах распространяется только на детей и подростков, но более 80 процентов убитых велосипедистов — это люди в возрасте 16 лет и старше. Тем не менее, только 18 процентов взрослых велосипедистов в одном исследовании сообщили, что во время езды носят шлемы. Держитесь подальше от автомобилей, это также не защитит вас: около 70 процентов велосипедных травм происходит в ситуациях, не связанных с автомобилем.
• Будьте на виду. Во время езды надевайте яркую одежду. Используйте флаг, чтобы поддерживать дистанцию ​​между вами и другими транспортными средствами. По возможности путешествуйте при дневном свете. Если ночная езда неизбежна, наденьте светоотражающую одежду (можно купить в веломагазинах) и используйте велосипедные фары и задние фонари. Для катания в любое время Национальный совет безопасности рекомендует оборудовать велосипед передним, задним и спицевым отражателями, отражателями для педалей, звуковым сигналом или звонком и зеркалом заднего вида.
• Тщательно выбирайте время в пути. По возможности избегайте часов пик рано утром и поздно вечером. Плохая погода также снижает видимость и отрицательно сказывается на управляемости как мотоциклов, так и автомобилей.
• Соблюдайте правила дорожного движения. Велосипеды должны соответствовать тем же правилам дорожного движения, что и другие транспортные средства. Двигайтесь в направлении транспортного потока, перед поворотом используйте ручные сигналы, подчиняйтесь световым сигналам (сделайте полную остановку на красных светофорах и знаках остановки) и уступайте дорогу. Ездить одиночным напильником. Держитесь правой стороны дороги, за исключением поворота налево.Будьте начеку — следите за открыванием дверей автомобилей, мусором на дороге и поворачивающими машинами. Осторожно пересекайте перекрестки.
• Другие советы по безопасности: Носите обувь, защищающую ноги, а не сандалии. Носите с собой ремонтное снаряжение и мобильный телефон, чтобы в случае необходимости позвать на помощь. Избегайте езды по тротуарам, потому что водители не видят вас на перекрестках. И не употребляйте алкоголь, если вы едете на велосипеде, по той же причине, по которой вы не хотите пить и водить автомобиль. Интоксикация приводит к тяжелым травмам и даже смертельному исходу.

7 преимуществ езды на велосипеде

Это одна из радостей детства, которую запомнит каждый: езда на велосипеде.

Езда на велосипеде — это то, чем может заниматься любой возраст Не волнуйтесь, если вы не умеете, вы всегда можете научиться. Пока вы можете ходить, вы можете ездить на велосипеде.

Езда на велосипеде дает множество преимуществ. Вот семь основных способов, которыми езда на велосипеде может улучшить ваше здоровье:

1. Поднимите свой разум и дух. Снимает стресс и депрессию.Почувствуйте, как при физических упражнениях выделяются хорошие химические вещества, называемые эндорфинами, и это повысит вашу самооценку и уверенность в себе. Выйти на природу и ощутить на лице свежий воздух и легкий ветерок — это очень полезно для духа. Вы можете наслаждаться прекрасными видами на открытом воздухе, когда вы крутите педали, наслаждаясь красотой восхода и заката, а также крупным планом диких животных, цветов и растений.
2. Создайте здоровое сердце. Это действие, которое заставляет ваше сердце биться быстрее — снижает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Вы можете получить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы от езды на велосипеде, как от ходьбы, бега или танцев.
3. Избавьтесь от жира и станьте стройнее. Мышцы строятся во время езды на велосипеде, особенно квадрицепсы. Вы также укрепляете и тонизируете ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Езда на велосипеде даст вам тренировку всего тела, о которой вы даже не подозреваете. Ваши плечи, руки и корпус активируются, когда вы балансируете на велосипеде. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете.Велосипедист, движущийся со скоростью 10 миль в час, сжигает 260 калорий в час.
4. Снизьте риск рака. Физические нагрузки, такие как езда на велосипеде или бег, регулярные упражнения и употребление большого количества листовой зелени, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, помогут вам поддерживать здоровый вес, снижая риск рака.
5. Уменьшает симптомы артрита. Езда на велосипеде — это метод упражнений без отягощения с более низким уровнем травм, чем при других сердечно-сосудистых мероприятиях, таких как бег.Это может сыграть важную роль в укреплении мышц ног и поддержании подвижности коленного сустава. Всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к упражнениям, которые могут повлиять на артритные колени.
6. Повышайте социальную активность — независимо от возраста! Дети могут научиться ездить на велосипеде в юном возрасте, и это жизненный навык, который у них останется навсегда. Бабушки и дедушки также могут ездить на велосипеде, и это семейное занятие, которым вы можете наслаждаться вместе. Езда на велосипеде — это удивительное занятие, которое позволяет вам знакомиться с людьми со схожими интересами и может расширить вашу социальную сеть.Это веселое занятие, которое не похоже на упражнения.
7. Это не вредно для окружающей среды. Использование собственной силы ног в качестве газа позволит сократить расходы на топливо. Легковые автомобили в городах являются крупнейшим источником парниковых газов, которые повреждают нервную систему и могут привести к серьезным респираторным заболеваниям. Это также бесшумный вид транспорта, который может снизить шумовое загрязнение.

Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и маршруты и километры удивительных открытых ландшафтов, которые вы можете исследовать.Велосипеды доставят вас в места, недоступные автомобилям. Упростятся повседневные занятия, такие как выносливость, ходьба, стояние и лазание по лестнице. Езда на велосипеде доставляет удовольствие, социально ориентирована и заставляет вас выходить на улицу и двигаться.

Говорят, вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде, так что, может быть, вам пора подумать о том, чтобы снова сесть в седло. Только не забудьте всегда носить шлем для безопасности!

10 преимуществ для здоровья, связанных с ежедневной ездой на велосипеде

Если вам нужна небольшая мотивация или вы ищете несколько фактов о том, как езда на велосипеде может улучшить ваше общее состояние здоровья, мы поможем вам.Вот что говорят последние научные исследования обо всех удивительных преимуществах, которые ежедневная езда на велосипеде может иметь для вашего здоровья и благополучия, — от укрепления вашей иммунной системы до обращения вспять последствий старения.

Слишком сильное воспаление в организме — это плохо, особенно для вашей иммунной системы. В то время как недели тяжелых тренировок могут усилить воспаление, согласно этому исследованию, умеренные упражнения могут снизить уровень воспаления, улучшить защитную активность и метаболическое здоровье, а также повысить иммунную регуляцию.Итак, вместо того, чтобы запасаться витамином С, все, что вам может понадобиться, — это кататься на велосипеде по крайней мере 3-5 раз в неделю.

Помимо того, что он потенциально помогает снизить риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, за счет увеличения количества белков BDNF, езда на велосипеде также улучшает эмоциональное здоровье. Это исследование показывает, как ежедневная активность, например езда на велосипеде, может помочь снизить уровень кортизола в мозге, что связано со снижением симптомов депрессии и лечением распространенных расстройств, таких как тревожность.

Мало кто спорит о том, что регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны для здоровья сердца. На всякий случай, если вам нужны доказательства, это исследование объясняет, как езда на велосипеде может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Что касается сердечных приступов, другое исследование показало, что у велосипедистов, которые ездили на работу на велосипеде, сердечных приступов в среднем на 15% меньше, чем у тех, кто не ездит на велосипеде. Сладкое место, кажется, указывает на то, что нужно как минимум 20 минут в день кататься на велосипеде, чтобы получить пользу для здоровья сердца.

Любой, кто хоть раз по дороге на работу и с работы находится в пробке в час пик, знает, насколько это напряженно.Вместо того чтобы заниматься этим изо дня в день, почему бы не ездить на работу на велосипеде (см. Статистику выше)? Вы не только сможете больше уделять времени и работать более продуктивно, но и снизите уровень стресса. Это исследование показывает, как люди, которые регулярно занимаются спортом, более устойчивы к эмоциональным последствиям острого стресса, что также может помочь предотвратить многие психические заболевания, обычно связанные с хроническим стрессом.

Поскольку езда на велосипеде не оказывает большого воздействия и может выполняться с умеренной интенсивностью в течение продолжительных периодов времени, давно известно, что это лучший выбор для всех, кто хочет похудеть.Хотя диета, как правило, является важной частью любого плана похудания, это исследование показало, что даже без ограничений в диете люди, которые страдали ожирением и ежедневно ездили на велосипеде в течение шести месяцев, теряли 12% жира, и езда на велосипеде была более эффективным видом деятельности, чем ходьба. и группы плавания в одном исследовании.

Хотя лекарство и не обязательно, упражнения — и, в частности, езда на велосипеде — могут помочь снизить риск. Это исследование показывает, как поездки на работу могут значительно снизить уровень рака (до 45%) и общий уровень смертности от болезней.Что касается женщин, то вот еще одно исследование, показывающее, что регулярные ежедневные упражнения с умеренной интенсивностью могут снизить риск рака груди.

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что езда на велосипеде на самом деле не вызывает сексуальной дисфункции. Хотя вам все же нужно убедиться, что у вас правильно подогнанное седло, которое не оказывает чрезмерного давления на ваши чувствительные места и не вызывает онемения, поездка на велосипеде может принести пользу вашей сексуальной жизни, а не навредить ей. В этом исследовании подробно рассказывается, как упражнения повышают сексуальное поведение у мужчин, а в этом исследовании объясняется, как езда на велосипеде может повысить сексуальное желание у женщин.

Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, все, что вам нужно, — это сесть на велосипед. Исследователи этого исследования обнаружили, что езда на велосипеде с высокой интенсивностью увеличивает емкость митохондрий, что может помочь замедлить процесс старения и предотвратить возрастные заболевания. Что касается ваших мышц, езда на велосипеде также может помочь обратить вспять возрастную мышечную атрофию с помощью регулярных занятий.

Езда на велосипеде и физические упражнения — отличные способы борьбы с болезнями и снижения риска с возрастом. Оказывается, еще одним преимуществом является снижение риска диабета 2 типа.Несмотря на то, что малоподвижный образ жизни увеличивает факторы риска, есть доказательства того, что ежедневная прогулка на велосипеде и поездки на велосипеде могут снизить риск возникновения диабета в позднем возрасте.

Если вы регулярно катаетесь, то, вероятно, знаете, какие добрые чувства испытываете после тренировки. Хотя отчасти это можно отнести к кайфу бегуна и всем тем эндорфинам, которые выделяются в вашем мозгу после физических нагрузок, это исследование показывает, что даже всего 20 минут упражнений могут улучшить настроение человека на срок до 12 часов.