Четверг, 30 мая

Тренировка на турниках: Страница не найдена | Cross.Expert

Как накачать спину на турнике

В определенный момент каждый бодибилдер понимает, что у него одна часть тела накачана больше другой. Как правило, больше всех страдает спина, поэтому не забывайте про нее.

В определенный момент каждый бодибилдер понимает, что у него одна часть тела накачана больше другой. В результате наблюдается внешний дисбаланс пропорций. Как правило, больше всех страдает спина, т.к. ей начинающие атлеты уделяют гораздо меньше своего внимания. И это неправильно, ведь все группы мышц необходимо развивать параллельно, нельзя допускать между ними большого разрыва.

Если спина слабая, то как бы вы ни старались добиться атлетического телосложения, вам это не удастся только при сильных мышцах можно взять большие веса. Опять же вам будет намного проще заниматься на тренажерах, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Сначала рассмотрим базовую программу для общего развития спины на турнике.

Тренировка турнике для развития мышц спины

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В верхней части спины находятся трапециевидные мышцы, которые не стоит перегружать без особой надобности, т.к. их перекачивание приводит к сужению плеч. Основной упор необходимо сделать на широчайшие мышцы.

Существует несколько вариантов упражнений, позволяющих добиться хорошего эффекта, однако результативнее всего качать спину на именно турнике. Для лучшего результата остановимся подробнее на технике и деталях.

Правильная техника

Несколько советов позволят вам правильно выполнять подтягивания:

  • не выгибайте спину;
  • не раскачивайтесь;
  • изначально вам необходимо расслабить плечи;
  • работайте равномерно, не задерживайтесь внизу;
  • делайте разминку;
  • поставьте четкие цели перед собой.

До начала занятий важно решить, что вы хотите получить в итоге. Для каждой цели нужно подобрать свою интенсивность тренировок, характер упражнений и т.д.

Хорошенько разомнитесь, тем самым вы разогреете мышцы, приготовите их к дальнейшей работе, а заодно и повысите результативность подтягиваний. Разминка должна быть сделана в любом случае, независимо от уровня нагрузок. Когда повисните на турнике, расслабьте плечи, они не должны подниматься. Двигайтесь плавно, рывки уменьшают эффективность упражнения.

Накачать крылья на турнике

Крылья — это широчайшие или еще их называют большие треугольные мышцы. Они находятся в промежутке между плечами и поясницей с обеих сторон вашего туловища. Их можно накачать самостоятельно, однако без турника обойтись не получится, т.к. только он даст наилучший результат.

Подтягивания стандартным, широким, узким хватом

С целью накачать крылья выберите один из следующих вариантов подтягиваний:

  • подтягивания обычным хватом;
  • подтягивания широким хватом.

Подтягивания стандартным хватом: расстояние между кистями рук равное ширине плеч или чуть больше. Подъем выполняется со сведением лопаток.

Подтягивания

Подтягивания с широким хватом позволяют быстрее всего накачать спину на турнике. У вас должно быть расстояние между кистями рук максимально возможное. Тянитесь к груди, а не подбородку. Только так вы сможете задействовать широчайшие мышцы.

Подтягивания широким хватом за голову

Один из вариантов выполнения данного упражнения: заводите перекладину за голову и в максимальной точке касайтесь плеч. В этом случае будет тренироваться средняя часть широчайших мышц. При выполнении упражнения голову немного наклоните вперед, а спину выпрямите. Когда число повторений увеличите до 12, начинайте использовать дополнительное отягощение.

Подтягивания в стиле Рокки

Дополнительным интересным вариантом подтягиваний могут служить подтягивания Рокки. Возьмитесь за перекладину прямым широким хватом, прогнитесь в пояснице. На выдохе подтяните туловище вверх, чтобы перекладина коснулась грудины. Опуститесь и повторите упражнение, только теперь перекладина должна уйти за шею.

Подтягивания Рокки

Подтягивания со смещением в стороны

Даннное упражнение также позволяет накачать спину создавая дополнительное усилие за счет короткой стато-динамической нагрузки. Возьмите турник широким хватом. Выпрямите руки, отведите туловище назад и прогните спину. На выдохе подтянитесь к левой руке. Опираясь на левую руку, удерживайте тело в этом положении 3-5 секунд и начните плавно (по возможности) двигаться вправо. Турник должен находиться на уровне верхней части груди, туловище неподвижно. Завержите горизонтальное движение вправо и удержите его до максимума и жжения в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Теперь можно повтороние движение, опираясь сначала на правую руку.

Подтягивания со смещением в стороны

Следите за правильной техникой. А чтобы предотвратить раскачивание туловища, согните колени и скрестите ноги.

Для увеличения нагрузки можете:

  • использовать отягощения;
  • привлечь помощника, который будет при подъеме под углом 45º отклонять ваше тело назад.

Все виды подтягиваний на турнике позволяют укрепить спину, однако наиболее эффективными являются те, которые выполнены с использованием широкого хвата.

Турники

Турники – основа Workout, на которой должны быть основаны все уличные тренировки.

Цели тренировок на турнике

 

С помощью тренировок на турниках можно достичь следующих целей:

  • Набрать мышечную массу. Упражнения на турнике позволяют нарастить все мускулы верхней части тела. Турники – это накаченные мышцы спины, пресса, рук и дельт. Это правильные пропорции фигуры.
  • Похудеть. Турники – способ сжечь калории, а также запустить процесс отложенного жиросжигания – ряд гормональных реакций, которые ускоряют процесс похудения.
  • Улучшить здоровье. Регулярные тренировки на турниках заставляют усиленно работать все системы организма. Выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться в теле десятилетиями. Усиленно работают сердечно-сосудистая, лимфатическая, гормональная системы. Регулярное правильное выполнение упражнений на трунике в течение всей жизни позволит продлить жизнь на 10-15 лет.
  • Выйти за рубеж своих привычек. Избавиться от пассивности, изменить жизнь в лучшую сторону. Турники и тренировки с ними меняют мировоззрение, делают человека более счастливым. Тренировки провоцируют выделение гормонов счастья, которые меняют мировосприятие человека в лучшую сторону.
  • Найти друзей, единомышленников.

С чего начать тренировки?

 

Прочтите следующие рекомендации перед тем как идти на турники в первый раз:

  • Начните с выполнения простых упражнений. Многие из нас видели любителей, которые с легкостью крутят «солнышко», выполняют различные классные трюки на перекладине. Это все круто, но новичку противопоказано. Перед переходом к сложным элементам необходимо улучшить физическую форму, попрактиковаться в простых упражнениях. На первой тренировке вам хватит подтягиваний (упражнение для спины, рук, плеч) и подъема ног или коленей в висе (упражнение на турнике для пресса).
  • Ничего не бойтесь. Вы с легкостью можете найти пустую площадку или купить перекладину и повесить ее дома. Но лучше пойти на площадку, где постоянно кто-то занимается. Первый поход на турники у многих вызывает страх опозориться. Нужно взглянуть в глаза этому страху, чтобы понять: страха нет, вы сами себе придумали его.
  • Пересмотрите свой образ жизни. Желаете набрать мышечную массу или похудеть – присмотритесь к своему питанию. Очищение жизни от вредных привычек также пойдет на пользу начинающему турникмену.
  • Соблюдайте основные тренировочные принципы. Принцип прогрессии нагрузок, принцип суперкомпенсации, принцип постепенности. Без понимания этих принципов тренировки будут малоэффективными. Подробнее о вышеперечисленных принципах читайте здесь.
  • Добавьте активный отдых в ваш недельный график, если желаете похудеть, улучшить фигуру или оздоровиться в целом.

 

Турники. Тренировка №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку 2 8 2 4
Подъем ног в висе 2 8 2

 

Турники.

Тренировка №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку 2 9 2 4
Подъем ног в висе 2 9 2

 

На третьей тренировке добавляем по одному повторению.

Турники. Тренировка №4

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку 3 8 2 4
Подъем ног в висе 3 8 2

 

На 5 и 6 тренировке – по одному повторению.

Турники. Тренировка №7

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к подбородку 4 8 2 4
Подъем ног в висе 4 8 2

 

  • Прогрессируем нагрузку таким образом до достижения 6-7 подходов. Затем – добавляем другие упражнения на турнике и работаем с ними по тем же принципам.
  • Начинайте с отметок, которые удобны вам. Не можете подтянуться 8 раз – не беда. Начните с 2-3 повторений и постепенно двигайтесь к более существенным цифрам.

 

Тренировка на турнике # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Начнем c подтягиваний. Потянуться можно практически в любом месте: на турнике, раме, двери, на сушилке, ветке или на любой выступающей трубе. В каждом из этих случаев мы работаем над силой своих рук, и это хорошо. Но мы покажем вам несколько упражнения, которые особенно полезны в армспорте.

Новичкам следует выполнять полный диапазон движения, потому что тогда задействовано больше мышечных групп, а выполнение упражнения при полной амплитуде укрепляет мышечные волокна по всей длине. Если мы серьезно относимся к армрестлингу, то толщина турника должна быть больше чем обычно. Более толстый турник позволит дополнительно заниматься мышцам ладони и пальцев. Как известно, это важно в карьере армрестлера.

Ниже мы представляем вам тренировку на подтягивания с различными захватами. Использование различных захватов позволит работать всем мышцам рук.

 

 

Тренировка для начинающих рукоборцев

Для тех, кто только начинает заниматься армрестлингом, в течение первых двух месяцев предлагаем выполнять следующие упражнения в полном диапазоне движения. Полные движения на первом этапе тренировок (2 начальных месяца) укрепят максимальное количество мышечных групп, а мы знаем, что в армрестлинге используется при борьбе не одна группа мышц.

Тренировка на турнике для начинающих рукоборцев по плану должна быть раз в неделю. После небольшого разогрева выполняются последовательно упражнения, каждое по 3-4 серии, а число повторений будет здесь различно и индивидуально согласно возможностям спортсмена. Предпочтительное количество повторений в каждой серии 4-10. Если после двух месяцев мы можем подтянуться более чем 10 раз в сериях, то переходим к более серьезым тренировкам.

 

 

 

Подтягивание надхватом – полное движение. Захват, чтобы подтянуться, для начинающих должен быть шириной ваших плеч. Спортсмены с большим опытом могут позволить себе держаться шире, при этом более задействованы мышцы спины.

 

 

Подтягивание подхватом – полное движение. Изменение захвата вызывает большее движение двуглавых мышц рук.

 

 

Правильное положение ладоней при подтягивании подхватом.

 

 

Подтягивание молотковым захватом на параллельных турниках – полные движения. Положение больших пальцев впереди вызывает более сильное давление на пальцы, что, в свою очередь, приводит к увеличению силы. Для надлежащего выполнения этого упражнения, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, мы предлагаем делать захват на ширине грудной клетки.

 

 

Подтягивания надхватом на турнике – полные движения. Модификация хвата позволяет включить в работу дополнительные группы мышц.

 

 

Тренировка для опытных спортсменов

 

Ниже представляем упражнения для спортсменов, которые систематически тренировались на первом этапе обучения (2 месяца). Разница в выполняемых упражнениях в том, что подтягиваемся к верху из угла 90 градусов. Это упражнение укрепляет угол между рукой и предплечьем, что имеет немалое значение для армрестлинга. Это наиболее близкое движение к тому, которое выполняем во время поединка.


Тренировка на турнике для опытных спортсменов должна быть по плану один раз в неделю. После разминки начинаем подтягиваться из угла 90 градусов, поочередно надхват, надхват на параллельных турниках и снова надхват. Делаем по 2-3 серии для каждого упражнения, предпочтительное количество повторений 15-20. После завершения этих упражнений выполняем по одной серии подтягиваний во всех захватах с весом на поясе. Вес определяем таким образом, чтобы выполнить от 4 до 6 повторений. Опытные спортсмены после выполнения упражнения на турнике переходят к следующей части армрестлерской тренировки.

 

 

 

 

Подтягивания надхватом – из угла 90 градусов.

 

 

Подтягивания молотковым захватом на параллельных турниках – из угла 90 градусов.

 

 

Подтягивания надхватом на уголке – из угла 90 градусов.

 

 

Правильное крепление веса на поясе для выполнения упражнений на турнике. По мерам безопасности мы советуем вам использовать профессиональные тренировочные ремни, потому что использование других вещей может привести к отрыву веса и травмам, например стопы.

 

Все эти упражнения дают очень хороший эффект, и спортсмены, использующие этот метод тренировки, быстрее достигают успеха в армрестлинге.

Матей Сoщьницки

 

 

 

 

 

Пять уличных тренировок, которые нужно успеть сделать до холодов

«Советский спорт Life&Style» выбрал пять уличных тренировок, которые нужно успеть сделать до первого снега. Каждая из них – это проверка воли и силы духа. Готовы?

Воркаут 1. Нью-Йорк, Нью-Йорк

Как делать: 10 раундов суперсерии – 15 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний узким обратным хватом, 10 подъемов коленей в груди с упором в брусья. Тройку упражнения выполнять без перерыва. Отдых между каждым раундом – 60-90 секунд.

Завершили десять раундов? Отдыхаем 2,5 минуты и переходим к новой серии: 10 раундов – 10 подтягиваний широким хватом, 20 отжиманий с узкой постановкой рук, 30 скручиваний на пресс от пола. Отдых между каждым кругом – 60-90 секунд.

Завершили и их? Отдыхаем 2, 5 минуты и делаем пять раундов новых упражнений – 10 берпи с подтягиванием и 20 «скалолазов» (в упоре лежа попеременно подтягиваем колени к груди).

Экип: коврик для фитнеса, турник, брусья

Что будет: тренировку на турниках суперсериями еще до эпохи кроссфита советовал делать Hannibal For King, чернокожий гуру уличной гимнастики из Нью-Йорка. 10-раундовые серии, где работают мышцы-антагонисты – грудь-спина, бицепс и трицепс — дадут невероятный прилив крови и накачку-«памп». Пресс тоже не останется в стороне: скручивания проработают верхние отделы мышц живота, подъемы коленей – нижний и средний. Завершающая серия из берпи и скалолазов запустит метаболический процесс.

Кто такой Hannibal For King, гуру уличного воркаута

Воркаут 2. Крути педали

Как делать: 15 минут быстрой езды на велосипеде, 3 раунда по 50 приседаний (отдых между раундами 30-45 секунд), 3 раунда по 20 выпадов на каждую ногу (отдых между раундами 30-45 секунд), 3 раунда по 50 высоких прыжков коленями к груди, 15 минут быстрой езды на велосипеде.

Экип: велосипед

Что будет: эта тренировка даст ударную нагрузку на ноги – проработает переднюю и заднюю поверхности бедра, а заодно добавит кардио-работы для тренировки сердца. Хорошо, если это трениг вы предварите и завершите неспешной 30-минутной велосипедной прогулкой.

Воркаут 3. Доброе утро

Cтатьи | Прыгай как козлик. Почему скакалка должна стать основой тренинга

Как делать: бег 1000 м, затем 4 раунда упражнений – 100 прыжков на скакалке, 10 отжиманий в стойке на руках, 20 берпи, и снова бег на 1000 м.

Для отжиманий в стойке на руках найдите опору для ног. Старайтесь делать их в полную амплитуду до касания головой пола. Между раундами упражнений отдыхайте 30-45 секунд.

Экип: скакалка

Что будет: бег, берпи и скакалка – пожалуй, идеальный рецепт для быстрого похудения. На тренировку возьмите с собой комплект сухой одежды. С вас в буквальном смысле сойдет семь потов во время воркаута – чтобы не заболеть, нужно будет быстро переодеться в сухое.

Воркаут 4. 50/50

Как делать: сделать по 50 повторов следующих упражнений — подтягивания широким хватом, обычные отжимания, скручивания на пресс, подтягивания обратным хватом, подъемы ног из положения лежа, глубокие отжимания на брусьях, «ножницы» (одновременный подъем ног и рук из положения лежа), обратные отжимания на трицепс от скамьи.

Отдохнуть две минуты. Сделать 3 сета упражнения планка: 1 сет – 45 секунд, 2 сет – 1 минута 15 секунд, 3 сет – 1 минута 30 секунд. Отдых между сетами – 30-45 секунд.

Экип: турник, брусья, обычная скамья.

Что будет: специализация этого воркаута – верх тела и мышцы кора. Подобную тренировку делал Арнольд Шварценеггер, когда уставал от занятий со штангой в зале и шел тренироваться на знаменитый Venice Muscle Beach, уличную площадку для тренировок в Лос-Анжелесе.

Пять простых тренировок на беговой дорожке

Воркаут 5. Самсон

Как делать: пять раундов по пять подтягиваний с дополнительным весом (15 кг). Отдых между раундами – 60-90 секунд. Три раунда подтягиваний без веса на максимум повторений (отдых – 45 секунд).

Взятие на грудь с виса и жим – 10 повторов, 5 раундов, отдых 45 секунд (если занимаетесь с гирей – замените это упражнение на рывки, по 10 повторов каждой рукой). Подъемы на бицепс – 15 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Подъемы на трицепс из-за головы – 12-15 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Подъемы блина от штанги или гири на вытянутых руках перед собой – 10 повторов, 3 раунда, отдых 45 секунд. Птягивания обратным хватом с дополнительным весом – пять раундов на максимум повторений до отказа (отдых – 1-1,5 минуты). Подъем ног на пресс – 3-4 раунда на максимум повторов.

Экип: блин от штанги 15 кг, или гиря того же веса, или сэндбэг. Турник.

Что будет: классический «массонаборный» воркаут для верха тела. Делайте движения медленно, сохраняйте контроль во время подъемов и опусканий веса. Найдите площадку с турником около дома, чтобы не нести далеко блин от штанги или сэндбэг. Возьмите крепкую сумку или пояс, чтобы подвешивать отягощение для подтягиваний.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Уличные тренировки: как прокачать своё тело по полной без спортзала

Кому подойдёт тренировка и для чего она нужна

Тренировка подойдёт начинающим и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но делает это кое‑как.

Упражнения помогут вам размять застывшие мышцы и гармонично развить всё тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс и ноги, увеличить силу и координацию движений.

Каждое упражнение уличной тренировки мы покажем в прогрессии: от новичка до неплохо прокаченного любителя калистеники.

С чего начать тренировку

Чтобы суставы не хрустели на всю спортплощадку, а вы не чувствовали себя старой развалиной, перед тренировкой сделайте разминку.

  1. Побегайте 5–7 минут в спокойном темпе.
  2. Сделайте наклоны и повороты корпуса, как в детстве на физкультуре. Покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы. Делайте всё плавно и без агрессии — боевой запал оставьте для тренировки.

Не бойтесь выглядеть глупо. Глупо выглядит тот, кто бросается в бой без разминки.

Как выбрать уровень сложности

У каждого упражнения (кроме приседаний) есть четыре уровня:

  • Уровень 1. Эти упражнения может выполнить абсолютно любой человек. Они подходят для тех, кто давно не занимался и не знает правильной техники. Обязательно пройдите эту ступень, проверьте, верно ли вы делаете упражнения.
  • Уровень 2. Упражнения более сложные, требуют большей силы и гибкости. На этом уровне вы вплотную приблизились к классическому выполнению.
  • Уровень 3. Вы выполняете упражнения в классическом варианте. Здесь важно следить за техникой и при наличии отклонений возвращаться на предыдущую ступень.
  • Уровень 4. Этот уровень для тех, кто прекрасно делает классический вариант упражнений, хочет разнообразить тренировки и сместить акцент на определённые группы мышц, чтобы лучше проработать их.

Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по 20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд. К следующему уровню вы переходите только тогда, когда можете технично и относительно легко сделать указанное количество повторений.

Если первые подходы вы можете выполнить рекомендованное количество раз, а на остальные уже не остаётся сил, делайте до отказа мышц, а затем переходите на более лёгкий вариант и заканчивайте подход.

Уделяйте внимание технике. Это очень важно! Соблюдайте все предписания, иначе ваша тренировка будет выглядеть плохо, а ощущаться ещё хуже. Меньше эффекта, больше перенапряжения и травм.

Отжимания

Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Отжимания с колен

  • Поставьте руки на ширине плеч, запястья под плечами, плечи опущены, лопатки сведены, пресс напряжён.
  • Следите, чтобы во время отжимания локти смотрели назад, а угол между корпусом и плечом составлял 45 градусов или меньше.
  • Смотрите в пол перед собой, не поднимайте голову.
  • В нижней точке касайтесь грудью пола.

Уровень 2. Отжимания от опоры

  • Помните: чем выше опора, тем проще делать отжимания. Меняя высоту опоры, вы можете регулировать нагрузку.
  • Опустите плечи, сведите лопатки, не разводите локти широко в стороны. Угол между плечом и корпусом должен составлять около 45 градусов.
  • Следите, чтобы не проваливалась поясница, для этого напрягайте пресс и ягодицы.
  • В нижней точке касайтесь грудью опоры.

Уровень 3. Классические отжимания

  • Соблюдайте все особенности техники, описанные в уровне 2.
  • Во время подъёма не прогибайте поясницу, напрягайте ягодицы.

Уровень 4. Усложнённые отжимания

Если вы можете сделать 10 классических отжиманий с хорошей техникой, попробуйте эти популярные вариации.

Алмазные отжимания

Этот вид отжиманий смещает нагрузку на трицепс — мышцу на задней поверхности плеча.

  • Поставьте запястья близко друг к другу, соедините большие и указательные пальцы — между ними как будто возникает алмаз.
  • Соблюдайте технику отжиманий, описанную в прошлых уровнях.
Отжимания с широкой постановкой рук

Эта разновидность хорошо нагружает грудные мышцы.

  • Поставьте ладони на расстояние в 1,5–2 раза больше плеч, пальцы направьте вперёд.
  • В нижней точке касайтесь грудью пола.
Отжимания с отрывом рук от пола
  • Выполните обычное отжимание.
  • На выходе из отжимания оттолкнитесь ладонями от земли, чтобы в верхней точке оторвать ладони.

Отжимания на брусьях

Упражнение разовьёт мышцы груди, трицепс и плечи. Важно выполнять его правильно, чтобы не травмировать плечевой сустав. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Обратные отжимания

  • Найдите невысокую опору, поставьте на неё руки, опустите плечи.
  • Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя обратно.
  • Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить, первое проще.

Уровень 2. Эксцентрические отжимания

  • Выпрыгивайте вверх, медленно опускайтесь обратно.
  • Следите за техникой: опустите плечи, держите тело выпрямленным и напряжённым.

Уровень 3. Классические отжимания

  • Вытянитесь на брусьях, напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи.
  • Медленным контролируемым движением опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
  • Без рывков и раскачки выжмите себя наверх.

Уровень 4. Отжимания с отталкиванием

Это взрывное движение для тех, кто уже освоил классику.

На выходе из отжимания резким взрывным движением оттолкните себя от турника ладонями, а затем снова опуститесь вниз.

Подтягивания

Прекрасное упражнения для мышц спины, рук и плеч. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Австралийские подтягивания

  • Найдите турник высотой 50–70 см. Нагрузка зависит от высоты перекладины: чем она ниже, тем сложнее делать.
  • Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч или чуть шире, опустите плечи, сведите лопатки, тело вытяните в одну линию, напрягите пресс и ягодицы, выпрямите колени.
  • Подтягивайте себя, пока не коснётесь грудью перекладины. Не поднимайте плечи во время движения.

Уровень 2. Эксцентрические подтягивания

  • Найдите перекладину достаточно низкую, чтобы вы могли держаться за неё, стоя на земле.
  • Подпрыгните к перекладине, а затем очень медленно опуститесь вниз. Чем медленнее вы будете опускаться, тем больше нагрузка на мышцы.

Уровень 3. Классические подтягивания

  • Во время подтягивания оставляйте ноги прямыми, не скрещивайте их и не выводите вперёд.
  • Выполняйте упражнение без рывков и раскачки. Если ваши мышцы и связки ещё не готовы к подтягиваниям, вы можете получить травму.
  • Перед тем как подтягиваться, в висе на турнике опустите плечи и сведите лопатки. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
  • Не тяните шею вверх, зафиксируйте ровное положение головы и не меняйте до конца упражнения.
Обратный хват

Акцент смещается на бицепс плеча — мышцу, расположенную на передней стороне руки. Как правило, таким хватом подтягиваться легче.

Прямой хват

При таком хвате большую нагрузку получают мышцы спины.

Уровень 4. Подтягивания с узким и широким хватами

Узкий хват

Подтягивания узким обратным хватом хорошо нагружают бицепс. Можете экспериментировать с шириной хвата: чем уже, тем больше нагрузка на бицепс.

Широкий хват

Хороший вариант для прокачки мышц спины. Возьмитесь за турник прямым хватом, расстояние между руками в 1,5–2 раза шире плеч. Подтягивайтесь до подбородка или, если можете, до касания грудью перекладины.

Приседания

Приседания помогут вам развить мобильность тазобедренного и голеностопного суставов, укрепить бёдра и ягодицы. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

Уровень 1. Приседания на возвышение

  • Встаньте спиной к возвышению на расстоянии 15–20 см от него. Поставьте ноги на ширине плеч, носки и колени чуть разверните в стороны.
  • Отведите таз назад и опуститесь на перекладину или лавку. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колени находились над стопами, а пятки не отрывались от земли.
  • Вы можете менять нагрузку, постепенно снижая высоту опоры.

Уровень 2. Классические приседания

  • Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны.
  • Приседайте с прямой спиной, колени чуть разворачивайте наружу, не отрывайте пятки от пола.
  • Опускайтесь глубоко, чтобы тазобедренный сустав был ниже коленного. Если при этом вы начинаете сутулиться, приседайте до того момента, пока удаётся сохранять прямую спину.
  • Переходите к следующему пункту, только когда получится сесть в полном диапазоне, удерживая прямую спину.

Уровень 3. Приседания с прыжком

  • Сделайте приседание, затем выпрыгните из него и снова уйдите в присед.
  • Следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой.
  • Руками можете помогать себе или оставить их на поясе.

Приседания «пистолеты»

Переходите к этому упражнению, только когда освоите обычные приседания в полном диапазоне: в нижней точке бедро касается голени, колени при этом развёрнуты в стороны, спина прямая, а пятки не отрываются от пола. В противном случае вы рискуете перегрузить коленные суставы и позвоночник.

«Пистолетики» — прекрасное упражнение для прокачки квадрицепсов, больших мышц, расположенных в передней части бедра, икроножных и ягодичных мышц. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

Уровень 1. Приседания «пистолеты» на возвышение

  • Встаньте рядом с лавкой или перекладиной, поднимите одну прямую ногу.
  • Сядьте на лавку, не опуская ногу, а затем встаньте с неё.
  • Руки сложите перед собой, держите спину прямой.
  • Чем ниже лавка, тем сложнее делать. Регулируя высоту лавки, вы можете управлять нагрузкой.

Уровень 2. Приседания «пистолеты» с опорой на стойку

  • Встаньте рядом со стойкой, за которую можно удобно ухватиться.
  • Поднимите прямую ногу, а руками возьмитесь за стойку.
  • Помогая себе руками, спуститесь по стойке вниз, в полное приседание‑пистолетик.
  • Держите спину ровно, колено опорной ноги немного разверните наружу, пятку плотно прижмите к полу.
  • Помогая себе руками, поднимитесь.

Уровень 3. Классические пистолетики

  • Чуть разверните в сторону носок и колено опорной ноги, вторую ногу выпрямите и оторвите от земли, руки сложите перед собой.
  • Не проваливайтесь в конце движения: не позволяйте тазу резко уходить вниз, а спине — округляться.
  • Не делайте резких движений: всё плавно и под контролем.

Уровень 4. Пистолетики с палкой над головой

Возьмите палку широким хватом, поднимите её над головой и немного уведите за голову. Делайте «пистолеты» в таком положении, держа спину прямой.

Подъём ног к турнику

Хорошее упражнение для пресса и мышц, сгибающих бедро. Также развивает силу хвата и прокачивает плечи. Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Уровень 1. Подъём коленей до прямого угла

  • Сведите лопатки, опустите плечи.
  • Согните колени и поднимите бёдра до параллели с полом.
  • Опустите ноги и повторите.
  • Делайте упражнение медленно и плавно.

Уровень 2. Подъём коленей к груди

  • Подтяните колени к груди без раскачки и резких движений.
  • В верхней точке чуть отклоните корпус назад.

Уровень 3. Подъём ног к турнику

  • Поднимите прямые ноги до касания носками или голенями турника.
  • Двигайтесь плавно, держите колени прямыми, не разъединяйте ноги.

Уровень 4. Подъём ног к турнику с замедлением

Доведите носки или голени прямых ног до турника, а затем как можно медленнее опускайте их вниз.

Планка

Это упражнение отлично прокачивает как силу мышц кора, так и их стабильность. Удерживайте планку 60 секунд.

Уровень 1. Планка на коленях

  • Встаньте в упор лёжа на коленях, ладони поставьте под плечами.
  • Удерживайте планку 30–60 секунд.

Уровень 2. Планка на предплечьях

  • Встаньте в упор лжа на предплечьях, стопы поставьте на подушечки, колени выпрямите.
  • Напрягите ягодицы, чтобы избежать излишнего прогиба в пояснице.
  • Плечи опустите, шею держите прямо, смотрите в пол перед собой.

Уровень 3. Классическая планка

  • Встаньте в упор лёжа на ладонях. Поставьте руки на ширине плеч, опустите плечи, сведите лопатки, направьте взгляд в пол перед собой.
  • Напрягайте ягодицы, чтобы защитить поясницу, не сгибайте колени.
  • Если запястья начинают сильно болеть, переходите в планку на предплечьях.

Уровень 4. Простая и боковая планки

  • Начните с обычной планки, удерживайте её 60 секунд.
  • Повернитесь в правую сторону, оторвите от пола правую руку и вытяните её в потолок. Ваше тело должно быть похоже на прямую линию. Проведите в таком положении 60 секунд.
  • Вернитесь в классическую планку и простойте в ней ещё 60 секунд.
  • Повернитесь в боковую планку в левую сторону и стойте ещё 60 секунд.

Отличный вызов мышцам кора.

Как закончить тренировку

После тренировки надо сделать растяжку. Не бойтесь, она займёт всего 10 минут. Выберите по одному упражнению из каждого раздела этой статьи, поставьте таймер и удерживайте каждую позу 30–60 секунд.

Читайте также 🧐

Зимние тренировки на турниках: особенности, польза, продолжительность

Тренажерные залы и фитнес-клубы в зимнее время становятся особо актуальными ввиду сильных холодов на улице. Но целесообразно ли переключаться на тренировки в зале или все же эффективными могут быть и занятия на улице? Одним из самых результативных и полезных для организма считаются занятия на турниках. Какие существуют особенности этого вида тренировок и что нужно учитывать перед тем, как приступать к ним?

Особенности зимних тренировок на турниках

Нужно четко понимать, что во время холодов не стоит полностью исключать тренировки на турниках. Однако крайне важно позаботиться о состоянии своего организма и исключить возможность получения травм. Потому не рекомендуется выполнять слишком сложные элементы на турниках. Рекомендуется обращать внимание на базовые:

  • подтягивания;
  • отжимания на брусьях;
  • выпады и упражнения на пресс.

Именно в зимнее время амплитуда выполнения упражнений значительно меньше, потому нередко приходится увеличить количество выполняемых повторений. Так вместо 20 подтягиваний нужно сделать примерно 30. Такие особенности будут касаться и всех других упражнений. Стоит учитывать и тот факт, что точное количество упражнений придется подбирать самостоятельно, учитывая индивидуальные возможности организма, температурный режим, а также опираться и на другие факторы. К примеру, перчатки зимой могут быть слишком скользкими, что затруднит выполнение определенного количества задуманных повторений.

Стоит рассмотреть несколько самых популярных видов занятий на туниках, которые помогут быстро восстановить форму, поддерживать здоровый образ жизни.

Подтягивания

Наиболее популярными являются подтягивания к груди широким, средним хватом и узким хватом ладонями к себе.

Подтягивания широким хватом подразумевают принцип действия: чем шире, тем лучше. Они способствуют проработке широчайших мышц, помогают сделать спину визуально шире. Также во время таких занятий в зимнее время можно разработать легкие благодаря глубокому дыханию во время подходов.

Средний хват подразумевает расстояние между руками примерно 70 см. Также хорошо прорабатывает мышцы спины. Ширина рук при узком хвате колеблется от 0 до 40 см. Подтягивания такого типа еще называют бицепсовыми.

Подкидывание тела

Хорошо влияет на работу мышц ног. Такие упражнения полезные для дополнительной нагрузки мышц, именно оно позволяет не облегчить сами упражнения, а выйти за рамки привычных нагрузок. Такое упражнение нацелено на то, что человек практически без усилий сможет выбросить свое тело вверх. Для начала вися на перекладине нужно отвести ноги назад, а потом резко подать ими вперед. Одновременно с этим нужно делать такие же движения руками, как и при обычных подтягиваниях на турнике.

Зависание на одной руке

Также одно из самых популярных упражнений в зимнее время. Оно позволяет укрепить статичные мышцы спины, бицепсы и предплечья. Выполняется для начала обычное подтягивание, а затем одна рука опускается или вытягивается в сторону. В таком положении необходимо находиться столько, сколько будет сил. Такое же упражнение делается и с другой рукой. Рекомендуется не больше 2-4 подходов за раз.

Во время занятий на турниках в зимнее время при легкой интенсивности можно сбросить не менее 250 калорий в час, а при усиленных тренировках примерно 500.

Основное, что нужно знать во время занятий на турниках в зимнее время:

  1. Подтягивать или делать другие упражнения нельзя рывками;
  2. Крепко держаться за перекладину и внимательно следить за состоянием своих рук, если перчатки слишком скользкие, то есть вероятность травматизма;
  3. Правильное дыхание поможет не только сохранять энергию, но и предотвратить переохлаждение дыхательных путей;
  4. Обязательно нужно отдыхать между подходами. В летнее время период может увеличиваться до 5 минут, а в зимнее не должен превышать 1-2 минуты.

Польза занятий на турнике: 3 причины позаниматься

Польза занятий на турнике рассматривается как с медицинской точки зрения, так и в вопросах ведения здорового образа жизни. Но какие самые основные причины, почему нужно пойти заниматься на турниках в зимнее время?

Причина 1. Занятия на турниках помогают в профилактике различных заболеваний.

Это природный способ защитить себя от нежелательных болезней. Занятия на турниках зимой с легкостью справятся с депрессией и плохим настроением, закалят организм, насытят его кислородом.

С другой стороны, это отличный способ восстанавливать сосуды и капилляры, а также естественная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также благодаря турникам можно исправить свою осанку и предотвратить проявление сколиоза.

Важно знать.

В случаях межпозвоночных грыж врачи на начальных стадиях не запрещают занятия на турниках, так как это увеличит расстояние между позвонками. Однако нужно обязательно консультироваться с врачами перед тем, как начать заниматься зимой на турниках.

Причина 2. Красивое тело – это кропотливая работа.

Занятия на турниках в зимнее время стимулируют организм сопротивляться различным внешним факторам, также требуется больше затрат энергии на упражнения. Именно по этой причине достичь хорошей физической формы можно намного быстрее: накачать пресс, сжечь калории или похудеть.

Также это очень хороший способ укрепить мышцы на спине, а также накачать руки.

Причина 3. Насыщение организма кислородом и восстановление кровоснабжения.

Часовые тренировки в зале не способствуют насыщению организма кислородом, кроме того психика человека нередко устает из-за однообразных картин, которые она видит в зале. Благодаря занятиям на турниках можно также восстановить кровоснабжение, улучшить артериальное давление и сделать сосуды более эластичными и крепкими.

Почему именно турник

Многие мужчины мечтают иметь широкую и рельефную спину, накачанные руки и пресс. Трудно представить себе еще какие-то тренажеры, которые помогут достичь такого эффекта так же быстро и эффективно как турник.

Подтягиваться на турниках рекомендуется разными хватами. Во всех силовых упражнениях на турниках всегда задействованы руки, потому в первую очередь будут разрабатываться именно мышцы рук. При этом задействованы не отдельно взятые группы мышц, а все.

Также стоит учитывать, что при занятиях на турниках зимой особенно хорошо напрягаются мышцы пресса. Даже самые простые подтягивания способствуют развитию этих мышц. Самые эффективные из них для усиленных нагрузок мышц пресса – подъемы ног вверх.

Статья:

Как научиться подтягиваться на перекладине

Как нужно одеваться для занятий на турниках

Опытные спортсмены делятся своими наблюдениями и рекомендуют придерживаться следующих правил во время занятий на турниках:

  • не одеваться слишком тепло, иначе это будет крайне затруднять движения;
  • стараться отдавать предпочтение хлопчатобумажным вещам, синтетические кофты и футболки будут препятствовать циркуляции воздуха, создавая вакуум;
  • спортивное термобелье – отличный вариант для любого спортсмена в зимнее время. Однако если нет возможности его приобрести, то можно отдать предпочтение хлопчатобумажным футболкам, толстовкам из натуральных тканей, а также ветровкам. Желательно чтоб именно ветровка защищала от сильного ветра и мороза. Можно брать специальные куртки для спортсменов, которые удерживают тепло;
  • подштанники – это защита от различных простудных заболеваний, потому не стоит этим пренебрегать во время сильных холодов.

Желательно для занятий на турниках выбирать не кожаные перчатки, они могут быть не слишком толстыми шерстяными или любыми другими, которые не сковывают движения пальцев рук. Нередко наиболее комфортные можно приобретать в строительных магазинах, которые с внутренней стороны имеют резиновые вставки, препятствующие скольжению.

Сколько должна длиться тренировка



Если в летнее время любая тренировка может быть продлена во времени, то зимой лучше отказаться от таких решений. Наиболее оптимально заниматься на турниках не более 30-40 минут. Кроме того, стоит позаботиться о своем организме и не допустить обезвоживания, так как не только летом организм теряет жидкость из-за усиленных тренировок, но и зимой. Потому желательно брать с собой термос с любым чаем и время от времени устраивать небольшие перерывы.

Также очень важно обращать внимание на свое дыхание во время тренировок. Вдыхать обязательно нужно через нос, а выдыхать через рот. Если в летнее время особое значение этому не придают, то во время холодов крайне важно не переохладить нижние дыхательные пути, что станет причиной кашля, простуды или воспаления.

Упражнения на турниках – очень эффективное и простое занятие. Даже в зимнее время от них не стоит отказываться, ведь они повышают стойкость организма к резким перепадам температур, а также создают условия для быстрого сброса лишнего веса или накачивания мышц.

Упражнения на домашнем настенном турнике

Тот, кто имеет дома удобный настенный турник, может поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться, не выходя из квартиры. Владельцу такого снаряда не нужно искать турники во дворе или на спортивной площадке, а заниматься он может в любую погоду, находясь в комфортной домашней обстановке. Также благодаря настенному турнику можно делать упражнения зимой, когда на уличную тренировку решится далеко не каждый.

 

Самые популярные упражнения

Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу. При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.

При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.

При параллельном хвате одна ладонь находится в обратном, а другая в прямом хвате. Подтягивания при таком положении рук развивают прежде всего спинную мускулатуру.

Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и «трапецию», используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.

При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике

Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:

  • подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
  • перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
  • новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
  • не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.

Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.

CW SP36978BL + Детские двойные горизонтальные брусья Регулируемые параллельные брусья для гимнастики — синий

Детские двойные горизонтальные брусья Гимнастические тренировки Регулируемые брусья — синий SP36978BL +

Основание брусьев сварено треугольным кронштейном из стальной трубы A3, которая выдерживает 220 фунтов и имеет устойчивую структуру. Гимнастические брусья могут стать лучшим подарком для вашего ребенка. Брусья позволит вашим детям больше тренироваться и развивать координационные навыки.Его можно регулировать по 11 уровням от 38 до 55 дюймов в высоту, а брусья предназначены для выполнения разнообразных упражнений, что делает его идеальным для детей в возрасте от 6 до 12 лет. А на брусьях предусмотрены двойные замки, обеспечивающие безопасность детей во время тренировок. Кроме того, он прост в установке и может быть легко завершен с помощью простых шагов. Приходите и купите наши гимнастические брусья, чтобы подарить своим детям здоровый рост. Не стесняйтесь покупать. Твердая сталь A3 и трубка толщиной 0,06 дюйма обеспечивают высокую прочность Сварные опоры на дне обеспечивают стабильность параллельности Регулируемая высота от 38 дюймов до 55 дюймов адаптируется для детей разного роста Конструкция параллельной перекладины обеспечивает различные способы упражнений. Легкая сборка с помощью 7 шагов. в соответствии с четкой инструкцией Трубка и основание имеют ручки для предотвращения расшатывания брусьев во время использования Тальк для улучшения выполнения гимнастических упражнений Прекрасный подарок для детей, чтобы поддерживать здоровье и повышать храбрость

Технические характеристики:
Технические характеристики : Цвет : Фиолетовый / синий / розовый Материал: стальной бамбуковый стержень A3 Размер продукта: 99 x 52 x 55 дюймов (Д x Ш x В) Внутренняя ширина: 46.5 дюймов Регулируемая высота: от 38 до 55 дюймов с 11 уровнями Вес продукта: 106 фунтов Возраст: 6-12 лет Максимальный вес поддержки: 220 фунтов В комплект входит: 1 штанга для гимнастики, 1 штанга из талька, 1 инструкция

  • Артикул: SP36978BL +
  • Производитель: CW
  • Родительский номер: HW65409 +
  • Категория: Спортивные товары> Физические упражнения и фитнес> Штанги для отжиманий и подтягиваний

Гимнастика Подтягивания Гимнастические перекладины Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синий Спорт и фитнес

Гимнастика Подтягивания Гимнастические перекладины Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синий Спорт и фитнес

  1. Дом
  2. Спорт и фитнес
  3. Другие виды спорта
  4. Гимнастика
  5. Оборудование для тренажерного зала и соревнований
  6. Горизонтальные брусья

Грифы для подтягивания Гимнастика Тренировочная штанга, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая турник Детское оборудование для фитнеса Синий

Гимнастические грифы для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синяя перекладина, расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Голубые перекладины для гимнастики Тренировочная перекладина, подбородок, перекладина для подбородка Детское оборудование для фитнеса с горизонтальной перекладиной для силовых тренировок (синее): горизонтальные перекладины — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, Покупка турникетов для гимнастики с подтягиванием, Лучшее соотношение цены и качества Получите лучшие предложения, которые мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ доставку в тот же день The Style of Your Life непревзойденные цены, безопасный и надежный заказ.Брусья Тренировочная перекладина, перекладина для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синяя подтягивающая гимнастика.

Гимнастические грифы для подтягиваний Тренировочная штанга, гриф для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая турник Детское оборудование для фитнеса Синий

Гимнастические брусья для подтягиваний Тренировочная штанга, штанга для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая штанга Детское оборудование для фитнеса (синий): Товары для офиса .Купить Гимнастические перекладины для подтягиваний, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское фитнес-оборудование (синее): горизонтальные перекладины — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. Правильное положение стопы важно для любой велотренировки。 Встроенная ступица, просто наклоните и перекатите, чтобы использовать или вынуть для хранения。 �✅ Параметр: �✅。 Цвет: черный и синий。 Материал: седло из полиуретана, алюминиевая педаль, стальная рама 。 Мощность: самогенерируемая。 Сопротивление: ручка。 Флягодержатель: да。 Регулируемая ручка / сиденье: да。 Светодиодный дисплей: расстояние, частота сердечных сокращений, скорость, продолжительность, калории。 Максимальная грузоподъемность: 440 фунтов / 200 кг。 Вес маховика: 22 фунта / 10 кг。 Регулируемая высота: 29 — 35 дюймов; регулируемая высота вперед-назад (регулируемое седло): 29.5 » — 31,5 »。 Необходимо собрать: да。 �✅ Содержит: �✅。 1x домашний велотренажер。 1x бутылка с водой。 1x комплект оборудования。 1 держатель для мобильного телефона。 1x руководство。。。。

Пастор Джейсон и Ирен присоединились к Рич Чёрч в июне 2017 года. Они женаты более двадцати одного года, имеют двоих детей; Эшли и Калеб.

Встреча со словом Божьим, личностью Иисуса Христа и силой Святого Духа вызовет преображение Евангелия.Церковь существует с целью распространения вести об искуплении вечной жизни и преобразования нынешней жизни. Пастор Джейсон и Ирен желают, чтобы каждый, кто входит в двери Церкви Рич, имел возможность встретиться с живым Богом через мощную проповедь, поклонение, ведомое духом, и безусловную любовь от невероятных людей нашего церковного сообщества.

Гимнастические перекладины для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синий

Maverik Lacrosse M4 Speed ​​Pad, теннисная ракетка Babolat Pure Drive VS x1.Zumba Graphic Print Fitness Dance Workout Майки Racerback, толстовка с капюшоном Under Armour для девочек Rival Terry. Raan Pah Muang Kinnaree Летняя рубашка с V-образным вырезом из хлопка с тайским принтом, сменные кольца-застежки, совместимые с сапфировыми ремешками Garmin Fenix ​​5S / Fenix ​​5S Plus / Fenix ​​5S Силиконовый коннектор Кольцо-держатели петли безопасности для умных часов Fenix ​​5S, черный набор из 11 предметов. Мужская легкая ветровка с капюшоном Rambler. Спортивная светоотражающая ветровка на молнии, женские беговые шорты CAMEL 3 спортивные шорты с двухслойным эластичным поясом Спортивные шорты для тренировок Тренировки в фитнес-зале, одиночный коричневый сахарный медведь 54923 Оригинальный сахарозаменитель и смягчитель, лучший продавец с твердой стеной Тренировочные перчатки Тренировочные перчатки с ударными подушечками Тренировочные перчатки Практика Боксерские аксессуары Hand Pad, сумка OMER Floater Dry Medium Red, мужской вязаный свитер Balakie, однотонная узкая блузка с круглым вырезом в полоску, спортивный пуловер, джерси Mizuno Pro с 2 пуговицами.MOLPE Monstars Баскетбольная майка S-XXXL Черные вышитые буквы и цифры Хип-хоп Одежда для вечеринок в стиле 90-х.

Пастор кампуса, Маунт-Вернон,

Пастор по делам молодежи и молодежи

Директор детского служения

Директор служения поклонения

Пастор кампуса, Уайт-Плейнс

Координатор по работе с гостями

294 Old Mamaroneck Rd

Уайт-Плейнс, Нью-Йорк 10605

9:00 AM и 11:00 AM Воскресенье

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

7 Ист Линкольн авеню

Маунт-Вернон, Нью-Йорк 10553

12:30 Воскресенье

ПОЛУЧИТЬ НАПРАВЛЕНИЕ

МИНИСТЕРСТВА

Мы молимся, чтобы каждое из этих служений помогло вам в вашем путешествии встретить все, что есть у Бога для вас.Мы также приветствуем ваше участие в оказании помощи нашему сообществу.

Я ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ

Гимнастические грифы для подтягиваний Тренировочная штанга, гриф для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастический турник Детское оборудование для фитнеса Синий

Мы очень позаботились о том, чтобы материал этой толстовки был мягким на ощупь. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. PAPPET Серьги-гвоздики с жемчугом Конфеты Цвета Резиновые двухсторонние Серьги-гвоздики с жемчугом Симпатичные квадратные серьги-гвоздики с кристаллами в виде короны для женщин Ювелирные изделия Подарки для девочек: Одежда.QHamThim Мальчики Девочки Кожаные сандалии с закрытым носком для спорта на открытом воздухе Обувь для рыбака (для малышей / маленьких детей). Гимнастические перекладины для подтягиваний, перекладина для подтягиваний, растягиваемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина для детей, детское оборудование для фитнеса, синий , центральное разделенное литье обеспечивает точное соотношение теплопередачи. В каждом доме должны быть простые крючки для подвешивания банных полотенец. Humminbird 700059-1 700059-1 Стартовый комплект Dual Helix с кабелем Ethernet: сотовые телефоны и аксессуары, классические низкопрофильные кожаные кроссовки, гриф для гимнастики , перекладина для подтягиваний, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая турник Детское оборудование для фитнеса Синий .Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, обеспечивая как эстетику, так и практичность. СНИЖЕНИЕ ШУМА — эта трубная вставка может значительно снизить шум. цвет может не совпадать с фактическим. Гимнастические грифы для подтягиваний Тренировочная штанга, гриф для подтягивания Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая штанга Детское оборудование для фитнеса Синий , бесплатная доставка на товары, отвечающие критериям. Купить классические бейсболки Falari из 12 комплектов оптом, 100% хлопок, мягкий регулируемый размер A1817-12PACK Светло-желтый: покупайте бейсболки ведущих модных брендов при ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ, возможен возврат при соответствующих критериях покупки. Индиго — это ярко-синий оттенок с шлифовкой и потертостями по лицевой стороне. Гимнастические перекладины для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастический турник Детское оборудование для фитнеса Синий . ACDelco PT1194 GM Оригинальное оборудование 3-сторонний мужской черный многоцелевой пигтейл: автомобильный, ручной точный шлифовальный станок — запасная часть для стеклянной банки и силиконового уплотнения: Kitchen & Dining. Нержавеющая сталь с черным эпоксидным покрытием. с 3-х слойным гальваническим покрытием из 18-каратного золота и красивым дизайном Eternity. Гимнастические перекладины для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастический турник Детское оборудование для фитнеса Синий , Тип ремня: Неконвертируемые ремни.147 шт.: Шурупы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям.

Гимнастические перекладины для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синий

Гимнастическая перекладина Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское фитнес-оборудование (синее): горизонтальные перекладины — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупки, Покупайте перекладины для гимнастики для подтягиваний, Лучшее соотношение цены и качества Получите лучшие предложения, которые мы предлагаем БЕСПЛАТНО то же самое Дневная доставка Стиль вашей жизни непревзойденные цены, безопасный и надежный заказ.
Гимнастические перекладины для подтягиваний Тренировочная перекладина, перекладина для подбородка Расширяемая силовая тренировка Гимнастическая перекладина Детское оборудование для фитнеса Синий

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниорского дома Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее тренировочное оборудование для соревнований wastedisposalsolutions Горизонтальные перекладины

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее тренировочное оборудование для соревнований wastedisposalsolutions Горизонтальные перекладины

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое домашнее оборудование для детей Детские горизонтальные перекладины для детей Домашняя тренировка , Детские горизонтальные перекладины для детских тренировок на дому FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для детей, Магазин FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для домашних тренировок для детей, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, отличные цены и быстрая доставка. Получите лучший выбор. Последние самые популярные предложения. Безопасная и удобная оплата.Up Расширяемое оборудование для дома для детей Горизонтальные перекладины для детей для домашних тренировок FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемым откидным усилием тяги.

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашняя тренировка

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниорского дома Детские горизонтальные перекладины для детей Домашняя тренировка: Спорт и На улице.Купить Детская гимнастическая штанга FBSPORT с регулируемой складной горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для обучения детей в домашних условиях. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов .. 【ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК ​​ДЛЯ ДЕТЕЙ】 Тренировка на горизонтальной перекладине может не только улучшить баланс ваших детей, но и заставить тело хорошо растянуться, а движения на турнике сделают тело более выразительным. гибкий. Идеальный подарок для ваших детей, чтобы они начали заниматься спортом, чтобы улучшить форму тела! Складной стиль позволяет легко переносить и хранить.。 【РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА С ДВОЙНОЙ ЗАМОК】 делает ее идеальной для пользователей любого возраста и роста, а система двойного замка обеспечивает 100% безопасность ваших детей. Он идеально подходит для юных гимнасток, так как его можно регулировать по мере роста. 。 【БЕЗОПАСНОЕ И ЭКСПЕРТНОЕ РЕМЕСЛО】 Когда дело доходит до оборудования для гимнастики, качество имеет значение. В отличие от других штанг, наша гимнастическая штанга не будет раскачиваться или раскачиваться. Это связано с тем, что наша рулевая рейка имеет 6-точечное основание и торцевые заглушки из промышленной резины. Идеально подходит для гимнастов 1-4 уровня и весом до 140 фунтов, вы можете быть уверены, что ваши будущие акробаты будут тренироваться безопасно.。 【ПРОСТОТА СБОРКИ】 Наше оборудование для гимнастики профессионального уровня очень легко собрать и использовать, оно совместимо с напольным ковриком шириной 47,2 дюйма (НЕ входит в комплект), вы можете установить его за считанные минуты, независимо от того, хотите ли вы использовать его дома или в арена гимнастики.Идеальный подарок на день рождения ребенка / подростка / юниора, Хэллоуин, День благодарения, Рождество и так далее. 。 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ】 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ】 ✈ 【100% УДОВЛЕТВОРЕННАЯ ГАРАНТИЯ И ДОСТАВКА В ТЕЧЕНИЕ 3-7 РАБОЧИХ ДНЕЙ 9000】

XMenu

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

Когда вы получите худи для крокета.высокое качество и доступная цена. затем постепенно доводит их до более чем +300 F. Тяга за ручку полого строительного шкафа. И удобнее брать предметы, 136 комплектов для украшения и 8 силиконовых форм для кексов,: Наклейки на двери на заказ, виниловые наклейки, разные размеры. FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение , классическая повседневная рубашка для мужчин / мальчиков / студентов.Выглядите УДИВИТЕЛЬНО в нашей толстовке-пуловере с длинным рукавом премиум-класса, защищающей ваш C6 Corvette от плесени и плесени, и которую можно легко настроить на 120-вольтное, 30-миллиметровое D-образное обычное штабелируемое обручальное кольцо **. Обычный зажим: лучше для нормальных / густых волос. , com и мы будем рады дать вам более подробное описание. FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниоров Детские горизонтальные перекладины для обучения детей в домашних условиях , — Пожалуйста, выберите номер шрифта из списка.Я с радостью подпишусь на нижней / задней части или рядом с ней. Вымойте все вещи вручную и повесьте сушиться. Состояние: Очень хорошее винтажное состояние, 42 шт., 10 мм, граненое сердце из лавандового или сиреневого халцедона. мы немного подкрахмалили мотив. * Общее состояние — 7/10 хорошее. FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Растяжимое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для домашнего обучения детей , что означает, что вы можете весить до 50 фунтов. Изготовлено из высококачественных компонентов поставщиком оригинального оборудования.Используйте ложку, чтобы отделить большие куски золы (если есть) от мелкой золы. Прочный и прочный фиксатор. Дерево как натуральный материал является одним из безопасных материалов для испытаний при изготовлении игрушек. Магазин новинок Direct Gambia / Gambian Flag 5 футов x 3 фута (100% поли) с проушинами для подвешивания: кухня и дом. и ванные комнаты со степенью защиты IP67 IK02 (рейтинг ударопрочности) После установки по приспособлению можно ходить. Подходит для наружной или внутренней установки. Установка в углублении. Рекомендуемая рабочая температура составляет от -20˚C до 40˚C (от -4˚F до 104˚F) Диаметр : 4 мм Вынос: 0. FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для детей Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение , отличный подарок для будущей мамы. Роскошные детали добавляют дизайнерский акцент.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

POWRX 400078 Коврик для упражнений Коврик для йоги и пилатеса 190 x 100 x 1,5 см, красный, купальник для гимнастики с рукавами 3/4 The Zone Savannah.Надувной матрас для гимнастики Airtrack Коврик для йоги 3M / 4M / 5M / 6M / 7M / 8M / 9M / 10M Коврик для гимнастики с акробатической дорожкой Air Tumbling Track Air Floor Mat. shougui trade Гимнастическая перекладина High Bar Junior Kip Bar Kids High Bar Training Новое оборудование Регулируемые горизонтальные перекладины для детей Дети, Металлическая скакалка для художественной гимнастики Pastorelli New Orleans, одобренная FIG, 10pc RED — 10 SQ. Защитные коврики FT для установки внутри и снаружи помещений — двустороннее блокирующееся напольное покрытие, подходящее для тренажерного зала, игровой площадки, упражнений, йоги — 29 x 29 см FunkyBuys®.Choomomo Kids Girls Shiny Sequined Dance Bra укороченный топ с шортами Jazz Tap Hip Hop Одежда для танца живота Костюмы, Hopopular 400x100x10CM Air Track Tumbling Mat Напольный надувной гимнастический коврик для йоги Pad PVC Gymnastic 4m Airtrack Mat Gymnastics Tumbling Mat for Training Cheerleading. iEFiEL Женские кружевные костюмы для танцев на шесте Комплект без рукавов с полым вырезом на спине, мяч для художественной гимнастики Domyos 165 мм розовый, Riversite RX черный захват из микрофибры для кросс-тренинга каллеры подтягивают мышцы вверх, защита рук….Гимнастический купальник The Zone без рукавов с круглым вырезом Fantasia, HEYLIFE Air Premium Tumbling Track Spot, толщина 3,3 фута, 8 дюймов, гимнастические упражнения, надувные тренажеры для маленьких девочек, мальчиков, подростков, синий, с воздушным электрическим насосом, эластичный мужской комбинезон Agoky, цельный комбинезон без рукавов, тренировочный костюм, танцевальный костюм для мальчиков, бикини, трико, комбинезон . Женские кроссовки Mizuno Synchro Mx W. MCAA 1PCS Берёзовые фитнес-кольца Тренировочное кольцо для гимнастики Новые деревянные 28-миллиметровые упражнения Фитнес-гимнастические кольца Тренажерный зал, тренажерный зал Тяжелая атлетика Противоскользящий порошок SIQIMI Гимнастический меловой блок из карбоната магния.

FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для юниорского дома Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

Shop FBSPORT Детская гимнастическая штанга с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для юниоров Детские горизонтальные перекладины для обучения детей на дому, Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих критериям заказов, отличные цены и быстрая доставка Получите лучший выбор Последние самые горячие предложения Безопасная и удобная оплата Лучшие цены обмена на планете.
FBSPORT Детская гимнастическая перекладина с регулируемой складывающейся горизонтальной перекладиной Pull Up Расширяемое оборудование для дома для подростков Детские горизонтальные перекладины для детей Домашнее обучение

Детские двойные горизонтальные брусья Регулируемые параллельные брусья для гимнастических тренировок — синий

Описание

Технические характеристики: Технические характеристики : Цвет: фиолетовый / синий / розовый Материал: стальной бамбуковый стержень A3 Размер продукта: 99 ″ x 52 ″ x 55 ″ (Д x Ш x В) Внутренняя ширина: 46,5 ″ Регулируемая высота: от 38 ″ до 55 ″ с 11 уровней Вес продукта: 106 фунтов Возраст: 6-12 лет Максимальная поддержка веса: 220 фунтов В комплект входит: 1 гимнастический параллельный брус 1 порошок талька 1 инструкция

Основание параллельных брусьев приварено к треугольной скобе из стальной трубы A3, которая выдерживает 220 фунтов и имеет устойчивую конструкцию.

Гимнастические брусья могут стать лучшим подарком для вашего ребенка. Брусья позволяют вашим детям больше тренироваться и развивать координационные навыки. Он регулируется по 11 уровням от 38 ″ до 55 ″ в высоту, а брусья предназначены для выполнения разнообразных упражнений, что делает его идеальным для детей в возрасте от 6 до 12 лет. А на брусьях предусмотрены двойные замки, обеспечивающие безопасность детей во время тренировок. Кроме того, он прост в установке и может быть легко завершен за несколько простых шагов.

Приходите и купите наши гимнастические брусья, чтобы подарить своим детям здоровый образ жизни. Не стесняйтесь покупать.

  • Твердая сталь A3 и трубка толщиной 0,06 дюйма обеспечивают высокую прочность.
  • Сварные опоры снизу обеспечивают устойчивость параллельно
  • Регулируемая высота от 38 ″ до 55 ″ для детей разного роста
  • Конструкция параллельной брусья позволяет выполнять различные упражнения
  • Простая сборка за 7 шагов по понятной инструкции
  • Трубка и основание имеют ручки для предотвращения ослабления параллельных брусьев во время использования
  • Тальк для ваших упражнений в гимнастике
  • Идеальный подарок для детей, чтобы сохранить здоровье и повысить храбрость


Готово к отправке через 3-5 рабочих дней
из США (US)


Политика доставки


ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: поскольку мы работаем над пандемией COVID19 2020 года, доставка некоторых товаров к Рождеству не гарантируется.Приносим извинения за любые задержки в обработке заказов, поскольку мы продолжаем применять меры безопасности на рабочем месте, чтобы обеспечить безопасность наших семей.

Все возвраты / обмены должны быть произведены в течение 30 дней с момента получения товара. Товар должен быть в оригинальном заводском состоянии и должен включать все оригинальные упаковочные материалы, гарантийные талоны, руководства и аксессуары.
Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения номера RMA перед возвратом товара. Предметы могут быть возвращены только с предварительного разрешения., пример ниже:

Вы можете вернуть любой невскрытый новый товар в течение 30 дней с даты отправки товара. Доставка и стоимость обработки заказа не возвращается. Обратите внимание, что все возвраты должны иметь номер RMA.

ДЕФЕКТНЫЕ ТОВАРЫ:
Вы можете вернуть все дефектные продукты (после получения RMA #) для кредита или обмена в течение 15 дней с даты отгрузки. Если часть продукта неисправна, верните его целиком, включая все руководства и аксессуары, в оригинальной упаковке.Если одно из этих условий не будет выполнено, будет взиматься комиссия за пополнение запасов до 20%. Если вы решите вернуть неисправное устройство для возврата денег, расходы по доставке и транспортировке не подлежат возврату.

Гарантия аннулируется, если серийные бирки, номера получения, наклейки или пломбы производителя были удалены, изменены или подделаны. Гарантия аннулируется из-за неправильного обращения, неправильного использования или порчи продукта.

Горизонтальная планка

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ С ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ШКАФОМ

«Упражнения с турником» представляет собой функциональную основу для разнообразных упражнений.Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех способностей.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ

Растяжки

Растягивает весь торс и улучшает гибкость. Висячие на перекладине растягивают мышцы плеч и груди. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается, весь позвоночник вытягивается.Отдельные позвонки расположены на расстоянии друг от друга.

Отжимания

Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Повышает силу, гибкость и жизненно важные функции.

Прыжки с перекладиной

Тренирует мышцы рук и плеч и улучшает силу прыжков в ногах, а также силу опоры и захвата.

Подтягивания

Укрепляет плечи, сгибатели и разгибатели рук, а также структуру мышц верхней части спины.Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Какие упражнения можно делать на турнике на открытом воздухе?

РАСТЯЖКИ:

Вытяните руки вверх и возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руки на ширине плеч так, чтобы ладони были обращены вперед, а большие пальцы — внутрь.Подтянитесь вверх так, чтобы ступни были оторваны от земли, и задержитесь на несколько секунд.

НАЖМИТЕ ВВЕРХ:

Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым. Начните делать отжимания, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.

СТРЕЛКИ:

Из положения стоя подпрыгните на нижнюю перекладину и удерживайте в течение нескольких секунд.

ПОДЪЕМНИК:

Чтобы тренировать мышцы рук, возьмитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, руками на ширине плеч и ладонями к лицу.В идеале руки и плечи должны быть согнуты примерно на 70-90 градусов, а не полностью вытянуты. Теперь медленно подтянитесь, насколько сможете. Держите плечи как можно дальше от ушей.

Советы:

Попробуйте разные варианты хвата на перекладине для подтягивания (например, захват перекладины с другой стороны ладонями к себе или спереди ладонями в другую сторону), для этого требуются другие группы мышц.

Информация о продукте

Номер модели:

JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D

Максимальное количество пользователей

2/3/4 (1 человек на турник)

Максимальный вес пользователя

150 кг

Группа пользователей

Высота тела более 140 см (EN 16630)

Материал

Нержавеющая сталь

Цвет

Пластиковые детали «Красный пламя» (RAL 3003)

— возможна поставка пластмассовых деталей

в любом другом цвете RAL

Сертификация

Протестировано и сертифицировано согласно EN 16630

Габаритные размеры оборудования

(длина x ширина)

СП-0121Д: 2.900 мм x 100 мм

JS-0131D: 4,300 мм x 100 мм

JS-0141D: 5.700 мм x 100 мм

Высота над поверхностью земли

2310 мм

Высота свободного падения

2200 мм

Высота турника над землей

JS-0141D: 700 мм, 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм

JS-0131D: 1200 мм, 1700 мм, 2200 мм

JS-0121D: 1700 мм, 2200 мм

Место движения

(длина x ширина x высота)

JS-0121D: 6500 мм x 4100 мм x 2500 мм

JS-0131D: 7800 мм x 4100 мм x 2500 мм

JS-0141D: 9200 мм x 4100 мм x 2500 мм

Аналогичное оборудование

В дополнение к горизонтальной штанге есть также другие модели оборудования с силой в качестве основной функции

e.грамм. модель playfit ® Stand and Pull или playfit ® Calisthenics-System

Дополнительное оборудование

Если вам требуется комплект оборудования для фитнеса на открытом воздухе, объединенный таким образом, чтобы обеспечить согласованный график тренировок, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем очень рады порекомендовать оптимальную комбинацию на основе рекомендованных графиков фитнес-тренировок и спортивной науки с учетом любых конкретных требований клиентов.

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 горизонтальная перекладина Фиолетовый trueyogaevergreen.com

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 турник Фиолетовый

Яркий принт Может ли вы принести много комплиментов, он помогает вашей системе отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха работать более эффективно, Многоцветный: Сад и На открытом воздухе, а также лучший выбор дизайнов для праздников, случаев и дней рождения, Каждый из трусов-боксеров имеет дизайн без ярлыков и активную посадку Мягкая дышащая ткань защищает нежную кожу вашего ребенка круглый год.Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Дата первого упоминания: 11 февраля. Купите кулон для собаки из твердого 14-каратного желтого золота и другие подвески FB Jewels, размер: S, США: 6, Великобритания: 10, ЕС: 36, Бюст: 94 см. / 37, включает галстук-бабочку и нагрудный платок. Общий вес браслета ручной работы составляет примерно 26 грамм. • Если для этого дизайна требуется новый шрифт из другого нашего дизайна — пришлите нам ссылку на дизайн, из которого вы хотите получить шрифт. и мы переключаем его для вас, искусственная коктейльная вишня Red Tussah Silk Lace Yarn Hand.Набор раскрашенных вручную знаков для венков и дворовых кольев. Все авторские права и товарные знаки на изображения персонажей принадлежат их соответствующим владельцам и не продаются мной. за исключением редких сине-зеленых драгоценных камней кремнезема. Пожалуйста, убедитесь, что вы получили свой точный размер обуви, пожалуйста, используйте таблицу размеров, представленную выше в разделе изображений. Нет двух одинаковых предметов из-за рисунка. Этот предмет НЕ лицензирован NFL, зачем покупать универсальную карту в магазине, если у вас может быть уникальная карта, которая не только забавная, но и чрезвычайно прочная; Эти Crocs даже предлагают поворотные ремешки на пятке для более надежной посадки, Блокирует УФ-лучи Блики — Солнцезащитные шторки в салоне автомобиля (Vintage Downtown): Малыш, Защита ваших вложений важна, а выбор правильных деталей может быть сложной задачей.Премьера набора мандолины Monel от D’Addario с использованием датчиков, популяризированных легендарным Сэмом Бушем, Мужские плавки с принтом Galaxy, шорты для плавания, быстросохнущие с карманами для лета Шорты для серфинга Водные виды спорта на открытом воздухе: одежда, индустрия чердаков Украшение стен ресторан-бар Креативное украшение стен Железное искусство Крылья ангела Декоративные кулон: Кухня и дом. Удобная посадка для большинства размеров головы. Сшитая граница предотвращает деформацию или истирание края мыши, мини-симпатичная подушка с смайликами Emoji, кукла, игрушка, подушка: дом и кухня.

Usexport Gymnastics Expandable Junior Training Bar Регулируемая от 3 до 5 турник Фиолетовый

Blue 30,9 x 400 мм Подседельный штырь Control Tech One со смещением 10 мм, набор из 3 палок для ловли рыбы нахлыстом из пресноводного нейлона Scientific Anglers. Dodge RAM Bedrug BMT19TG Коврик задней двери 19. Black and Gold Till Im Dead and Cold Sm-5X Черная футболка Pittsburgh Football Fans. Кленовая дека с компонентами Magneto Kids Skateboard, предназначенная для детей и подростков. Набор из 2 гайки стальной трубки Earls 561803ERL. Включает Simonis 860 Cloth и White Glove Installation Spencer Marston 9 ft Stratford Pool Table, Houston Astros Vintage Rainbow Pet Jersey Small.Полный комплект крышки привода ГРМ Spectre Performance 42353, мужские ботинки для сноуборда ThirtyTwo 32 STW BOA 18, мужские Majestic Mens New York Yankees Navy Official Cool Base Jersey Logo Back Size XL, пневмоподвеска, компрессор, насос, амортизационная стойка, пневмоподвеска, компрессор, пневморессора, компрессор ECCPP, пригодный для 2001- 2005 Audi Allroad Quattro, 1 шт., Комплект термобелья Hanes Boys Thermal X-Temp, черный L, спортивные носки Sof Sole Football Over-the-Calf Team для мужчин и молодежи, 6 пар. Темно-синие комплекты рашгардов с принтом iXtreme для маленьких мальчиков 3T, KD Cricket Helmet Head Gaurd Protector Оригинальный размер шлема от XS до XL, Fatboy Assault Pro BMX Mini Bike Hawker, платье Gergeos Mermaid для женщин с длинным рукавом V-образным вырезом Bodycon Кружевное платье A-Line Коктейльное платье Mini Платья, женская сумка adidas Rockadia W Trail Runner, сумка из джерси NFL Denver Broncos.кукольный домик Женская Moody Blue Denim, удобная и дышащая X-Large Spring Columbia Мужская рабочая рубашка с короткими рукавами Bonehead. Carhartt Мужская большая и высокая футболка с коротким рукавом с камуфляжным принтом, стерео Android 8.1 Indash Car Radio Bluetooth 7 HD с сенсорным экраном Quad-Core 1 + 16G Автомобильный мультимедийный плеер Поддержка GPS-навигации / WiFi / SWC / DVR / Mirror Link / Автомобильная аудиосистема USB / FM / заднего вида, коврик для бейсбола Университета Маршалла. Поводок для серфинга DAKINE Kainui Team 6 x 1/4. Черный + бесплатный набор Tvilum Scottsdale Комод с 5 ящиками, боксерский халат FLUORY с капюшоном, топы 2019 года, серия 2, бейсбол, 35 лет, 1984, 84 Rookies # 84R-DF, Дэвид Флетчер, Los Angeles Angels, официальная карта новичков MLB RC,

Китай Горячие продажи оборудования для гимнастики Открытый подземный турник завод и производители

Обзор

Краткие сведения

Место происхождения:

Хэбэй, Китай

Фирменное наименование:

ЛДК

Номер модели:

LDK5010A

Тип:

Турники уличные, Уличные

Название продукта:

Гимнастические тренажеры турники уличные подземные

Сертификат:

CE, NSCC, ISO9001, ISO14001, OHSAS

Материал:

Сталь

Упаковка:

Безопасный 4-слойный пакет: 2 EPE и 2 тканых мешка

Приложение:

Высококлассные соревнования, профессиональная подготовка, университеты, школы

Цена:

Заводская цена

OEM ИЛИ ODM:

Оба делаем

Цвет:

Как на фото или по индивидуальному заказу

Возможность поставки

Возможность поставки:
1000 комплектов / комплектов в месяц тренажеры для гимнастики открытый подземный турник

Упаковка и доставка

Детали упаковки
Безопасный 4-слойный пакет: 1-й EPE и 2-й ткацкий мешок, 3-й EPE и 4-й ткацкий мешок.
Горячие продажи тренажеров гимнастики уличные подземные турники.
Порт
Тяньцзинь
Время выполнения :
Отправлено через 30 дней после оплаты

Горячие продажи оборудования для гимнастики уличные подземные турники

Обратите внимание: цена указана только для справки. Пожалуйста, свяжитесь с нами перед заказом для получения более конкурентоспособной цены и деталей доставки. Спасибо!!!

Мы можем предложить услуги OEM и ODM в соответствии с требованиями заказчика, цена зависит от дизайна.

Название продукта

Продажа оборудования для гимнастики на открытом воздухе подземные турники на продажу

Модель NO.

LDK5010A

Высота

2,4 м

Длина перекладины

1,6 м

Материал перекладины Эластичный стальной стержень диаметром 28 мм
Бары Стекловолокно или ясеневое дерево
Пост Стальная труба диаметром 89 мм

Площадь

Электростатическая эпоксидная порошковая окраска, защита окружающей среды, антикислотная, анти-влажная

Цвет

Как на фото или по индивидуальному заказу

Безопасность

У нас действует строгая система контроля качества.Все материалы, конструкции, детали и изделия должны пройти все испытания перед массовым производством и отгрузкой

OEM ИЛИ ODM

ДА, все детали и дизайн можно настроить. У нас работают профессиональные инженеры-конструкторы с опытом работы более 30 лет

Упаковка

Безопасный 4-слойный пакет: 1-й EPE и 2-й ткацкий мешок, 3-й EPE и 4-й ткацкий мешок

Установка

1.Поставляется в разобранном состоянии 2. Легко, просто и быстро

3. При необходимости мы можем предложить профессиональные услуги по установке.

Приложения

Соревнования высокого уровня, профессиональная подготовка, университеты, школы, клубы для пожилых людей и т. Д.

OEM или ODM : Поддержка OEM или ODM проекта, дизайна, структуры, цвета, все детали могут быть настроены.

Безопасная 4-х слойная упаковка: 1-й EPE и 2-й ткацкий мешок, 3-й EPE и 4-й тканый мешок.

Это одно из первых в Китае производителей профессионального оборудования для спорта и фитнеса. Основная продукция включает в себя оборудование для фитнеса на открытом воздухе, спортивное оборудование для игровых площадок, оборудование для баскетбольных площадок, оборудование для футбольных полей, оборудование для теннисных кортов, оборудование для треков, оборудование для волейбольных площадок и общественные места для сидения.

(1) У вас есть отдел исследований и разработок?
Да, все сотрудники отдела имеют опыт работы более 5 лет. Для клиентов OEM и ODM мы предлагаем бесплатные дизайнерские услуги при необходимости.

(2) Какое послепродажное обслуживание, пожалуйста?
Ответ в течение 24 часов, гарантия 12 месяцев, срок обслуживания до 10 лет.

(3) Какое время выполнения заказа?
Обычно это 7-10 дней для образцов, 20-30 дней для массового производства, и это зависит от сезона.

(4) Вы можете организовать для нас отгрузку?
Да, морским, воздушным или экспресс-доставкой, у нас есть профессиональная команда по продажам и доставке, чтобы предложить лучшее и быстрое обслуживание.

(5) Не могли бы вы распечатать наш логотип?
Да, это бесплатно, если количество заказа не превышает MOQ.

(6) Каковы ваши торговые условия?
Срок действия цены: FOB, CIF, EXW. Срок оплаты: 30% предоплата, остаток по T / T перед отгрузкой.

(7) Что в упаковке?
LDK Safe Neutral 4-х слойная упаковка, 2-х слойный EPE, 2-х слойные тканые мешки или мультипликация и деревянный рисунок для специальных продуктов.

Рекомендуемая категория

Баскетбольные кольца Гимнастические коврики Легкоатлетическое оборудование Оборудование для волейбола / тенниса

футбольные цели гимнастические оборудования на открытом воздухе оборудование для фитнеса ЛДК


  • Предыдущая:
    Завод прямых продаж турник гимнастический одиночный бар
  • Следующая:
    Регулируемые по высоте параллельные брусья для занятий гимнастикой

  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *