Планка для похудения на каждый день: Мой эксперимент: Как я месяц стояла в планке каждый день и что из этого вышло | Mother of Lion

Мой эксперимент: Как я месяц стояла в планке каждый день и что из этого вышло | Mother of Lion

Заставлять себя заниматься спортом каждый день! Зачем?

Простоять в планке 5 минут! Да я что, терминатор?!

Когда мне пришла в голову мысль очередного эксперимента, я подумала, ну а что, почему бы и нет 🙂

Попросила мужа распечатать красочный плакат со схемой и повесила на стенку в кухне, чтобы уж точно видеть каждый день и не забывать делать упражнение по графику.

Чего я хотела от эксперимента? Кроме того, что смогу стоять в планке 5 минут (а до эксперимента я этого не могла), мне было интересно, изменится ли как-то тело от данного упражнения. Сделала замеры талии и бедер, и фото до.

Начало: этот плакат мозолил глаза всей семье целый месяц

Начала, на удивление, не с понедельника, а с четверга 20 июня.

Для пущего драматизма начала черной ручкой вычеркивать дни, которые уже сделала, да и так прогресс заметнее. А еще не забываешь, сколько времени тебе стоять в каждый из дней.

Первые 20 секунд вообще в легкую простояла, но мне сразу стало очевидно, что это только лишь потому что тренируюсь три раза в неделю в зале. Так что первая неделя прошла очень легко.

Интересное началось, когда надо было стоять дольше минуты, так как выяснилось, что напрягаться должен не только пресс. Оказалось, что у меня не самые сильные руки, поэтому в день, когда я простояла в планке полторы минуты, плечи начали болеть.

Дальше — еще интереснее. Я про это как-то не подумала, но стоять две минуты в одной позе просто скучно! Если раньше минута пролетала незаметно, то теперь в эти две минуты надо себя чем-то занимать, кроме периодических поглядываний на секундомер. От скуки я начала разглядывать пол, отмечая, что надо бы почаще убираться 🙂

Кроме того, в моменты планки надо было куда-то девать ребенка, который хотел приобщиться к спорту и то пытался сесть на маму, то забрать мобильный с тикающим секундомером. Отныне для планки пришлось выгадывать время, либо сажать сына в стульчик, чтобы не мешал.

Еще открытием стало, что я не могу стоять в планке на голодный желудок с утра.

Приходилось делать позднее, ближе к вечеру еще один заход, чтобы справиться с упражнением, иначе сил просто не было.

После 2-ух минут я поняла, что вообще-то мне тяжело. Интервалы прибавлялись по полминуты, и мне было сложно стоять уже две с половиной минуты в такой позе, на этом этапе я всерьез думала бросить эту затею. Пару дней даже начинала мухлевать и переходила с предплечий на полностью выпрямленные руки.

На финишной прямой в три с половиной минуты я всерьез начала думать, что испытание слишком тяжелое для меня. Написала знакомой девушке (у меня есть знакомая фитнес тренер) и спросила, нормально ли вообще то, что я делаю, можно ли это засчитать? Она ответила, что главное сейчас — не бросать, пусть даже я не могу стоять в идеальной планке весь срок. Надо делать хоть как-то, и в итоге продолжить даже спустя месяц.

Таким образом, я достояла в планке до конца эксперимента с помощью смены позиций и перехода на прямые руки.

Итоги эксперимента: идеальной планки в 5 минут достичь не удалось. По объемам — ушел сантиметр в талии, но не уверена, что это связано.

Планирую дальше стоять по минуте-две, чтобы просто быть в форме, так как упражнение же хорошее 🙂

Если у вас есть идеи, какие еще эксперименты провести — делитесь в комментариях.

\обновлено и добавлено:

Мне начали приходить комментарии типа: «меньше жри» «планка не поможет похудеть» и тп. Уважаемые читатели. Я не ставлю своей целью похудеть! Я начала этот эксперимент, потому что я не умела стоять в планке 5 минут, это планка ради планки и посмотреть, что будет с телом после месяца постоянного выполнения упражнения.

Пожалуйста, избавьте меня от подобных советов.

Популярное на канале:

«Кого я встретила на Авито и Юле за полгода»

«Мой ТОП 5 способов экономии на подгузниках»

«Мой эксперимент: как я на Авито вещи бесплатно раздавала»

«Стоит ли проверять телефон мужа»

«Мой эксперимент: как я отказалась на месяц от сахара»

«Мой эксперимент: как я всему говорила «ДА» 3 дня подряд»

упражнение для похудения: тренировка планка 30 дней по 5 минут

Представляем Вам вариант тренировки, где вы сможете простоять в позе планки 5 минут каждый день.

Как выполнять планку / фото pixabay.com

Если Вы накануне весны хотели бы подтянуть свое тело и увидеть на животе такой желанный пресс, этот комплекс упражнений — для Вас. УНИАН расскажет, как с помощью планки всего за месяц, уделяя в день по 5 минут Вашего времени, привести себя в форму.

Так, нижеприведенный комплекс упражнений-планок рассчитан на месяц (30 дней), для его выполнения Вам потребуется всего  по 5 минут времени каждый день. Важный момент: это нужно делать без перерыва (выходных). Только там можно достичь желаемого результата.

Что такое планка

Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне,  опираясь на руки и пальцы ног. Наше тело, словно доска, находится в одной плоскости.

Упражнение способствует общему укреплению мышц тела, в большей степени мышц спины и пресса.

Важно! Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Как правильно делать планку

Не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно, в результате чего мы будем чувствовать крепатуру и можем навредить себе.

Максимально напрягайте тело во время выполнения планки, особенно живот и ягодицы.

Положение головы — не поднимайте ее, смотрите прямо перед собой в пол.

Локти должны находиться прямо под плечами, сохраняя прямой угол.

Желательно выполнять планку возле зеркала, так вы сможете контролировать себя и не прогибаться в пояснице.

Планка 30 дней по 5 минут: как выполнять

Планка по 5 минут каждый день в течение месяца / sportobzor.ru

Первое упражнение — базовая планка (1 минута)

• Примите горизонтальное положение – упор лежа
• Вытяните тело, опираясь ладони и носочки. Руки прямые
• Держите спину плоской. Следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и копчик не выпячивался вверх
• Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Второе упражнение: планка на локтях (30 секунд)

• Примите упор лежа
• Вытяните тело, опираясь на локти и носочки. Руки согнуты под углом в 90 градусов, локти находятся под плечами
• Мысленно держите тело в одной прямой: не прогибайтесь в пояснице
• Максимально напрягайте мышцы живота и ягодицы

Третье упражнение: планка на локтях с одной поднятой ногой (1 минута, по 30 секунд на каждую ногу)

Выполняйте планку на локтях, подняв поочередно (по 30 секунд) одну ногу.

Четвертое упражнение: боковая планка (1 минута, по 30 секунд на каждую сторону)

• Ложитесь боком на коврик
• Обопритесь на согнутую в локте левую руку, а правую ногу положите на левую
• Оторвите от пола таз и расположите тело так, чтобы оно находилось в одной прямой линии
• Равномерно распределите нагрузку — тело должно быть в напряжении
• После стойки в боковой планке на левой руке, проделайте то же самое с правой рукой (также 30 секунд)

Пятое упражнение: повторяем базовую планку (30 секунд)

Шестое упражнение: повторите планку на локтях (1 минута)

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Что произойдет с человеком, если делать «планку» каждый день?

Борьба с лишним весом – животрепещущая тема современности. В этой статье пойдет речь о возможностях популярного нынче упражнения физической культуры – «планка». Попытаемся проанализировать возможную пользу и вред упражнения, дав максимально полный ответ на вопросы: «Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть? сколько раз в день нужно делать планку? как правильно делать планку женщине для похудения? как правильно делать планку в домашних условиях? как правильно делать планку мужчине? что будет, если делать планку каждый день?».

Содержание:

• Общая информация

• Делаем классическую планку правильно

• Режим и уровни сложности упражнения

• Разновидности упражнения

• Мышцы, развиваемые планкой и ее разновидностями

• Снижение лишнего веса с помощью планки

• Возможные польза и вред упражнения

Общая информация

Планка – изометрическое, статическое упражнение физической культуры. Изометрическими называют упражнения, способствующие напряжению мышечных волокон без их сокращения. Противоположными изометрическим упражнениям будут «изотонические» – упражнения на сгиб, разгиб, растяжение. Выполняя планку, принимают положение лежа с опорой на локти, а не ладони, и кончики пальцев ног, чтобы тело приподнялось над землей. В зависимости от состояния физической формы спортсмен держит тело в такой позе определенное время, обусловленное графиком, уровнем сложности занятий. Описанная поза – классическая планка, есть также другие разновидности упражнения. Чтобы начать их практиковать, нужно пройти начальные уровни сложности классической планки.

Упражнение пришло в Европу из Китая и Индии. Будучи частью гимнастического комплекса Хатха-йоги, планка в китайской физкультуре получила самостоятельность – ее делают отдельно. Действительно, планка – редкое самодостаточное физическое занятие, способное дать результат целого гимнастического комплекса. Популярность упражнения в Европе и США обусловлена высокой эффективностью в развитии мышц брюшного пресса. Красивый, с выделяющимися кубиками пресс – давний эстетический критерий физической красоты.

Планка хорошо подходит разным категориям спортсменов – профессионалам и любителям, мужчинам и женщинам, детям и взрослым. Если делать ее правильно, польза будет несомненной.

Делаем классическую планку правильно

Как правильно делать планку на локтях? Планка кажется упражнением простым, но она имеет определенные особенности, которые важно учитывать, чтобы избежать травм и получить ожидаемый результат. Правильное выполнение планки станет гарантией успеха для начинающих.

Планка на локтях. Классическая планка

Эффективность планки зависит от позы. Важно, чтобы локти находились на полу под углом 90 градусов, а затылок, ягодицы, пятки – на одной линии. Ладони собираются в пожатие. В спортивных школах детей учат принимать правильно позу с помощью длиной полутораметровой линейки. Ее кладут учащимся на спину так, чтобы юный спортсмен чувствовал ее затылком, ягодицами и пятками. Делайте упражнение так же, если хотите, чтобы тренировка была успешной! Правда, в этом предложении есть минусы: а) при развитых больших ягодицах линейка перестает выполнять роль балансира; б) нужен помощник, который положит линейку на спину. Другие рекомендации:

1. мускулы шеи нельзя напрягать, они, как и мускулатура головы, должны быть расслабленными;
2. локтевой сгиб должен располагаться строго под плечом, нельзя подавать локоть вперед или назад к корпусу – это может привести к быстрой усталости рук;
3. поясница вместе с ягодицами не должны прогибаться и выгибаться к поверхности пола;
4. упражнение следует делать на мягкой поверхности, к примеру, на каремате, ковролине или одеяле;
5. тело должно чувствоваться единым целым – задействованные мускулы напрягаются вместе, а не по отдельности;
6. дыхание во время выполнения должно быть ровным, ритмичным – нельзя дышать прерывисто или задерживать вздох;
7. живот нельзя отпускать, необходимо напрягать абдоминальную мускулатуру так, чтобы живот не провисал над поверхностью пола;
8. ноги и пятки находятся вместе.

Упражнение планка на прямых руках

Режим и уровни сложности упражнения

Разберемся с режимом выполнения упражнения – сколько раз в день можно делать планку и можно ли делать планку каждый день всем категориям спортсменов?

Для того, чтобы ответить на вопрос: «Сколько по времени надо делать планку – каждый день или через день?», определимся с уровнями сложности упражнения:

• Нулевой. Это уровень для людей, которые имеют о спорте слабое представление, никогда не занимавшихся спортом всерьез, не посещавших уроков физкультуры в школе. Им надо осторожно приступать к занятиям – не спешить и не усердствовать сверх меры. Планка рекомендуется специалистами для каждодневных тренировок, но для нулевого уровня предусмотрен самый щадящий режим – 1 раз через день по 10-15 с в течение 14 дней.
• Начальный. К нему переходят, когда спортсмен чувствует способность выполнять классическую планку рекомендуемым образом. На этом уровне планку следует выполнять ежедневно. Начинать надо с 30 с. Через каждые 3-5 дней надо увеличивать время нагрузки на 5 с, доведя общее время до минуты. Когда человек становится способным держать планку 60 с, нужно усложнить тренировку.

Обратная планка на выпрямленных руках

• Нормальный. Вводятся подходы. Первую неделю нужно приучить тело к появлению подходов в тренировках. На первом этапе время упражнения сокращается с 60 до 45 с. Отдых – 60 с. Спустя неделю или раньше, если нагрузка оказалась приемлемой, длительность упражнения увеличивается до 60 с, отдых сокращается вдвое. Затем длительность упражнения надо увеличивать на 10-20 с каждые 4-7 дней. Когда человек сможет держать планку 120 с, нужно сократить отдых до 15 с. Спустя 3-5 дней вводится третий подход. Вновь надо сократить длительность упражнения до 90 с, а время отдыха увеличить до 30 с. В таком режиме планка делается 3-4 дня, после чего длительность упражнения увеличивается до 120 с, при сокращении отдыха до 15 с. Нагрузка увеличивается каждые 3-5 дней на 15-30 с. Когда будет достигнута длительность в 4 минуты, отдых надо сократить до 8 с. Такой режим подходит всем спортсменам-любителям для каждодневного выполнения. Для тех, кто не желает останавливаться на достигнутом, есть продвинутый уровень упражнения.
• Продвинутый. Предназначен для опытных атлетов, знающих все о возможностях своего организма. Поэтому мы не будем писать о времени упражнения и подходах. Рекорд по удержанию планки равен 8 часам, 1 минуте и 1 секунде – поставил его китаец Мао Вейдунг в 2016 году, г. Пекин. Рекорд не побит, но это не означает, что побить его нельзя – нет пределов человеческому совершенству! Продвинутый уровень стартует с момента начала практики спортсменом других видов планки помимо классической.

Важно понимать, что описанный режим выполнения упражнения – один из рекомендуемых специалистами способов тренировки. Он наиболее щадящий, в интернете есть другие варианты занятия планкой.  

Разновидности упражнения

Кроме классического варианта планки, существуют еще три вида упражнения, считающихся основными – обратная, боковая левая и боковая правые планки. Как правильно делать обратную планку? Чтобы верно выполнять упражнение указанного типа, нужно принять упор на локти со стороны спины, а не корпуса, упор идет на пятки, а не на носки. Упростить упражнение можно выполняя обратную планку на выпрямленных руках: садитесь на пол, вытягиваете ноги, прямыми руками за спиной упираетесь в пол.

Обратная планка на локтях

Как правильно делать боковую планку? Правая делается боком, при упоре на правый локоть и концы пальцев правой ноги, соответственно, боковая левая – при упоре на левый локоть и левую ногу. Ноги ставят друг на друга так, чтобы «косточки» лодыжек не соприкасались.

Боковая планка

Помимо основных вариантов упражнения, есть интерпретации планки:

• На прямых руках – тренировка осуществляется не на локтях, а на вытянутых руках. Делается во всех основных разновидностях. Подходит начинающим спортсменам.
• С подниманием ног, рук (в положении «на боку»). Из разных положений ноги поднимаются на разную высоту – это усиливает нагрузку на целевую группу мышц. То же относится и к рукам. Самое сложное упражнение этого типа – звезда. Его делают в положении «на боку», подняв ногу и руку в симметричное соотношение лучей означенной геометрической фигуры. Для опытных пользователей.

Планка на прямых руках с приподнятой ногой

• С асимметрией положения рук и ног. К примеру, локти ставятся не симметрично друг к другу, а наоборот. Локти выставляют вперед и назад относительно плечевого сустава. Ноги подгибают, ставят неравномерно друг к другу. Делается такая планка опытными спортсменами, для точечного воздействия на избранную мышцу, мышечную группу. К этому виду упражнений приступают тогда, когда есть осознанная уверенность в своих силах, такие упражнения – частая причина возникновения травм.
• Павлин. Так этот вид упражнения называется в Хатха-йоге. Отличие – соблюдение горизонтальной стабилизации относительно пола. Локти группируются под диафрагмой, тело выпрямляется подобно доске, удерживаемое на одних лишь ладонях. Для опытных спортсменов.
• С движением. Есть гибридные виды упражнений, где используется тот или иной вид движения свободными членами тела – руками, корпусом, ногами, головой. Упражнения этого типа относятся к планке условно из-за динамических особенностей. Подойдет спортсменам с нормальным уровнем подготовки.

Боковая планка с вытянутой ногой и поднятой вверх рукой

Интересно! «Косточка» на внутренней части лодыжки называется в гимнастике «верхним удерживателем сухожилий малоберцовых мышц», в анатомии – «внутренней медиальной лодыжкой».

Мышцы, развиваемые планкой и ее разновидностями

Что произойдет, если делать планку каждый день? Безусловно, этот вопрос – один из главных, которые волнуют человека, желающего похудеть, улучшить состояние физической формы. Планка знаменита положительным воздействием на мышцы живота (абдоминальная группа мышц) – поперечную, косую (наружную и внутреннюю) и прямую. Но занятие планкой сможет улучшить тонус не только абдоминальной группы мышц, а и других важных мышц, отвечающих за стабилизацию человеческого тела в пространстве, динамическое взаимодействие с миром:

Мышцы задействованные при выполнении упражнения планка на локтях

• Мышцы кора, к которым относится абдоминальная группа, – важный стабилизирующий элемент в мышечном каркасе человека. Без них невозможны серьезные занятия спортом. Кор стабилизирует таз, бедра, позвоночник. Частые травмы в спорте у любителей встречаются именно из-за неразвитой мускулатуры кора – подостная и клювовидно-плечевая мышцы, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра.
• Квадратная мышца поясницы (стабилизирует таз во время ходьбы). У мужчин развитая форма мускула помогает ходить «по-кошачьи». Женщинам мышца позволяет плавно покачивать бедрами во время ходьбы.
• Группа бицепсов, трехглавых и дельтовидных мышц плеча, большие и малые грудные мышцы – в развитой форме делают привлекательными руки и грудь мужчины, а женщинам убавляют субтильности в верхней части плечевого пояса, приподнимают бюст.
• Передние зубчатые, ромбовидные и нижние части трапециевидных мышц и мышца, выпрямляющая позвоночник, сделают спину красивее.

Мышцы задействованные при выполнении боковой планки

Снижение лишнего веса с помощью планки

Проблема гиподинамии в современном западном и восточно-европейском обществах весьма актуальна. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, редко осознают всю полноту его опасности. Наибольшую угрозу гиподинамия представляет для мужчин из-за физиологических особенностей строения их организма. Длительное сидение при большом весе и малой подвижности отрицательно сказывается на состоянии их здоровья в целом и половых возможностях в частности. Мужчины, желающие сбросить лишний вес, ищут в интернете наиболее оптимальные способы решения задачи при малой затрате усилий. Планка – именно то средство, которое они ищут, но можно ли похудеть, делая планку? Как делать планку для похудения? Есть ли польза от упражнения полным людям?

Боковая планка с отведенной ногой

На самом деле похудеть с помощью планки сложно, делай ее хоть каждый день по нескольку раз – можно лишь здорово подтянуть пресс, вес останется прежним. Начинать заниматься планкой без диеты и предварительной физической подготовки – пустая затея. Делайте упражнение после того, как мускулатура тела приобретет относительно нормальный тонус. Предназначение планки не в сжигании лишнего жира, а в укреплении определенных групп мышц. Однако, есть категория людей, которые используют планку для борьбы с лишним весом – люди, находящиеся в хорошей физической форме. Планка плоха при ожирении, но, когда жир отсутствует, упражнение отлично помогает поддерживать форму, не дает спортсмену набирать ненужные килограммы.

Классическая планка с вытянутой вперед рукой

Возможные польза и вред упражнения

Разобравшись, как правильно делать упражнения «классическая, боковая и обратная планка», можем начинать обзор возможных пользы и вреда, которые может принести выполнение тренировок.

Польза планки значительная, мы уже о ней написали ранее, но добавим еще несколько пунктов, о которых стоит упомянуть:

• оценка упражнения специалистами говорит о его высочайшем КПД – при малых затратах времени она позволяет добиться результатов, сравнимых с посещением спортзала;
• планка прокачивает мышцы пресса без пагубного воздействия на мышцы поясницы;
• планку делают где угодно – дома, на работе, на природе.

Вред. Причина многих травм, связанных с практикой планки, – недостаточно серьезное отношение к правилам выполнения упражнения. Основной вред, который может причинить занятие – смещение позвоночных дисков, повреждение мышечных волокон, повреждение плечевых суставов, растяжение связок рук, поясницы, ног. При всем упомянутом отметим, что планка – самое безопасное упражнение по укреплению мускулатуры кора из всех существующих.

 

Похожее

Можно ли похудеть, выполняя планку: ответы на вопросы

Упражнение планка для похудения: да или нет?

Кто-то выполняет упражнения для красивого рельефа, кто-то – для того чтобы сжечь подкожный жир и похудеть. Вид нагрузки нужно выбирать исходя из ваших целей и желаний. Каждая девушка мечтает избавиться от жирка в области талии, но избавиться от него не так просто. Чтобы стать обладательницей красивого живота, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, диетой. Одно из самых популярных сегодня упражнений на пресс – планка, его рекомендуют выполнять как мужчинам, так и женщинам. К тому же для его выполнения вам не понадобятся спортивные снаряды.

Поможет ли планка похудеть или нет?

Данное упражнение воздействует не только на пресс, но и на множество других мышц тела, именно поэтому его выполняют многие спортсмены. Но для того чтобы научиться делать его, не обязательно быть профессиональным спортсменом, это под силу каждому, нужно лишь немного потренироваться.

Многие начинают делать планку с целью похудения и сброса лишних килограммов. Выполняя планку, можно ли похудеть? При ежедневном выполнении вы заметите, как подтянулись мышцы на ягодицах, руках, ногах и животе уже через 2-3 недели.  Но, как и любое упражнение, планка не поможет вам избавиться от лишнего веса, если вы не измените свой рацион. Не стоит надеяться на то, что, простояв 2-3 минуты в планке, жировые отложения исчезнут, ведь на самом деле этого не будет. На процесс жиросжигания влияет правильно подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками.

К тому же для хорошего результата планку нужно сочетать с другими упражнениями, так как всего пару минут физической нагрузки – недостаточно. Как бы вам не хотелось и как бы вам не обещали, одно-единственное упражнение не поможет устранить килограммы и улучшить фигуру.

Наверняка вам будет интересна наша статья о том, как правильно делать планку.

Оптимальный вариант – делать планку в конце тренировки, а также совмещать её с другими видами упражнения на мышцы пресса. Только так вы увидите положительные изменения в фигуре.

Ниже мы представили план тренировки для новичков. Повторяйте упражнение по 3-4 раза, один подход не даст хорошего результата.

Поможет убрать живот и укрепить мышцы пресса

Если вы будете делать планку каждый день или хотя бы 3-4 раза в неделю всего по несколько минут, а также ее с другими упражнениями, ваш живот станет более подтянутым и плоским, уйдет лишние жировые отложения в области талии. Советуем выполнять не только классическую планку, но и боковую.

Важно соблюдать правильную технику выполнения, в противном случае можно получить растяжение. Если после выполнения у вас появилась боль в спине или в шее, то скорее всего, вы неправильно делали планку. Еще раз ознакомьтесь с информацией о технике выполнения.

При освоении техники выполнения классической планки вы можете освоить другие виды упражнения, их мы представили ниже, на картинке.

Как долго и как часто делать планку?

Поначалу вам будет тяжело и вряд ли вы сможете удержать исходную позицию дольше, чем 15-20 секунд. Чтобы не получить травму, начните с минимального времени – постарайтесь простоять в позиции 15-30 секунд, затем сделайте перерыв на отдых, через минуту повторите. Выполните 3-4 подхода. Постарайтесь с каждой неделей увеличивать длительность пребывания в таком положении хотя бы на 5-10 секунд.

Делать планку нужно регулярно, 1-2 раз в неделю будет мало. Постарайтесь выполнять ее несколько раз в неделю, в середине или в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты и запущен процесс жиросжигания.

При правильном выполнении вы ощутите жжение в области живота, ягодиц.

Планка для похудения: противопоказания

Так как упражнение достаточно сложное в выполнении, делать его можно не всем. Откажитесь от планки в случае, если у вам грыжа, защемление нервов, травмы спины или шеи. Нельзя выполнять планку в послеоперационный период.

Советы по питанию

Как мы уже сказали выше, успех похудения зависит не только от физической нагрузки, но и от питания. Постарайтесь включить в свое меню как можно больше белковой пищи (нежирное мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, молочные продукты). На втором месте – медленные и быстрые углеводы, но их должно быть меньше. Ну и конечно же, не забываем о полезных жирах, которые есть в орехах и семенах, нерафинированном растительном масле.

 

 

Планка: 5 эффективных вариантов упражнения

Ты можешь никогда не качать пресс, если ты не стремишься увидеть на своем животе кубики. Но делать плану нужно всем! Дело в том, что упражнение планка — не изолирующее, и оно не направлено на тренировку пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим упражнением для мышц кора, которые не задействованы в других упражнениях, но очень важны для стабилизации тела. 

Как долго ты можешь простоять на одной ноге, не наклоняясь в сторону? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у тебя слабые внутренние мышцы кора. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

Какие мышцы задействованы в упражнение планка

В большей степени упражнение ориентировано на укрепление мышц кора, в особенности абдоминальных и мышц спины. 

Абдоминальные мышцы — это стабилизирующие мышцы, которые помогают сохранять баланс всего тела. Они отвечают за равновесное положение частей тела относительно друг друга во время выполнения упражнения. Они также поддерживают структурную целостность расположенных в брюшной полости органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем. 

К числу других мышц, которые выполняют важные стабилизирующие функции, относятся некоторые мышцы ног и спины: ягодичные, прямые мышцы бедер, группа приводящих мышц, разгибатели спины, нижние и средние части трапеции. Все эти мышцы задействованы в планке.

«Стабилизаторам» свойственна слабость. Их лучше тренировать посредством изометрических (статических) упражнений или упражнений с малой амплитудой и собственным весом тела. 

Как мы видим, планка — это идеальное упражнение для укрепления мышц стабилизаторов.

Польза планки

✅ Планка влияет на осанку. Благодаря укреплению мышц кора ты можешь улучшить осанку, так как состояние внутренних абдоминальных мышц влияет на положение шеи, груди, спины и плеч.

✅ Планка позволяет подтянуть живот. А также сделать брюшную стенку более компактной, за счет укрепления внутренних мышц. Но планка не избавит от подкожного жира, без соблюдения режима питания❗

✅ Планка улучшает гибкость. При выполнении упражнения ты растягиваешь мышцы спины, рук, бедер и даже стоп. Статическая нагрузка с собственным весом позволяет поддерживать здоровье суставов.

✅ Планка ускоряет обмен веществ. Выполняя упражнение ежедневно вы стимулируешь свой метаболизм и поддерживаешь его на высоком уровне в течение дня.

✅ Планка улучшает стабилизацию положения тела. Что очень важно при выполнении многих упражнений, когда одна часть тела должна оставаться неподвижной относительно той, которая непосредственно участвует.

Помогает ли планка похудеть

Эффективность любого упражнения измеряется количеством израсходованных калорий. За минуту выполнения планки ты потратишь от 5 до 12 калорий. Где 5 — это расход калорий при выполнении классической планки, а 12 — в динамике и с дополнительным весом. Даже если ты сделаешь 3 подхода по 2 минуты, ты потратишь всего от 30 до 70 калорий.

Планка не избавит от режима и сбалансированности питания и кардио-активности — основных инструментов по «уборке» живота и боков. Но она помогает визуально сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус всех мышц живота, в том числе внутренних.

Основы упражнения: как правильно делать планку

Самое главное в выполнении упражнения — занять правильное исходное положение. Выполняй перед зеркалом, дабы лучше контролировать технику.

⚠️  Четыре момента идеальной планки:

1. Не позволяй средней части провисать и не выпячивай попу вверх. Удерживай прямую линию от головы до пят на протяжении всего времени. Поясница должна быть максимально плоской.
2. Опираемся не на ладони, а на локти/предплечья, поставленные на ширину плеч. Локти должны находиться строго под плечевым суставом. Кисти можно сомкнуть в замок.
3. Мышцы кора напряжены все время выполнения упражнения. Живот втянут, таз подкручиваем вперед, по направлению к рукам. 
4. Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Обязательно дыши! Ровно и глубоко, чтобы мышцы насыщались кислородом. При статической нагрузке хочется задержать дыхание, но делать этого не нужно. 

Сколько стоять в планке

Ориентируйся на количество 3-4 подхода. Минимальное время удержания в одной позиции 30-45 секунд, максимально — 2-3 минуты. Не стоит увеличивать продолжительность до 5 минут и более, как многие советуют. Скорее всего, мышцы уже адаптировались к нагрузке и эффективнее будет усложнить нагрузку и перейти от классической планки к продвинутым вариантам.

Если ты только начинаешь заниматься, первый раз 30 секунд будет достаточно. Каждый день старайся добавлять по несколько секунд за сет. Не стоит гнаться за временем, пока не научишься удерживать правильное положение ☝🏼.

В планке нужно сохранять постоянное напряжение, сжимая ягодицы и подкручивая таз вперед. Если уже через 20 секунд ты расслабляешь ягодицы, а поясница начинает проваливаться, нет смысла стоять в планке дольше. Лучше отдохнуть минуту и снова повторить упражнение с идеальной техникой.

Техника выполнения классической планки

1. Найди в зале или дома зеркало. Прими горизонтальное положение – упор лежа.
2. Вытяни тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы.
3. Напряги мышцы пресса и следи, чтобы средний отдел спины не провисал, а ягодицы не выпячивались вверх.
4. Держи спину плоской, чтобы мысленно можно было провести прямую линию вдоль тела. 
5. Задержись в таком положении на 30-60 секунд и выполни 3-4 сета с небольшим отдыхом.

Вариации планки

Кроме классического варианта есть другие вариации выполнения планки. Я назову их порядка 10, а кто-то предложит и все 20. Все рассматривать я их не буду. Нас же интересует только то, что действительно приносит результат. Не так ли?

Планка с поворотом корпуса

Прими положение классической планки с упором на локти/предплечья. Статически напряги пресс. Опускай бедра сначала в одну, затем в другую сторону, почти касаясь пола. Сделай по 20-30 скручиваний за подход.

Скручивания в планке

Встань в классическую планку с упором на локти или на ладони. Статически напряги тело, втяни живот. Вдохни и подтяни колено к груди. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори для другой ноги. Сделай 20-30 повторений.

Боковая планка

Расположи корпус в положении лежа на боку. Обопрись на локоть руки и положи одну ногу на другую. Статически напряги пресс. Это твое исходное положение.

Подними бедра от пола и вытянись, жестко упираясь предплечьем в пол. Удерживай положение как можно дольше. Смени руку и повтори упражнение для другой стороны.

Динамическая боковая планка

Займи позицию боковой планки. Вдохни и на выдохе опусти бедра к полу, задержись на 1-2 счета и медленно поднимись. Повтори заданное количество раз (столько, сколько ты сможешь сделать, не нарушая технику). Смени руку и повтори упражнение для другой стороны.

Попробуй все 5 вариантов планки и занимайся хотя бы через день. И вскоре ты точно увидишь результат изменения фигуры в лучшую сторону. 😉

Поза планки. 5 минут за 30 дней.

Упражнения с собственным весом — простой, но в то же время один из самых эффективных способов привести свое тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вы можете делать дома.

Планка это статическое физическое упражнение при котором напрягаются мышцы живота и нижней части спины, в котором требуется удержаться максимально долгое время.

Что будет, если каждый день делать планку?

Что дает планка

Начните делать упражнение каждый день и вас ждут семь приятных изменений.

Мышцы кора станут сильнее

Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Развитые мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов, позволяют постоянно держать прямую осанку, сохранять здоровье спины и сделать талию уже.

Планка задействует одновременно все основные группы мышц кора:
• прямая мышца живота — отвечает за «кубики» и помогает лучше прыгать;
• косая мышца живота — отвечает за скручивания в талии и возможности бокового наклона;
• разгибатели спины — поддерживают и защищают позвоночник, отвечают за то, чтобы спина была прямой;
• большая ягодичная мышца — создаст красивый профиль и поддержит спину.

Мышцы кора – это единственные мышцы, которые можно тренировать, оставаясь неподвижным.

Выполнение позы позволит вам сформировать мышечный корсет без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.

Улучшится состояние мышц спины

Регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, что уменьшит риск возникновения боли в спине.

Ученые Колумбийского университета доказали, что регулярное выполнение боковой планки снижает болевые ощущения при остеохондрозе почти на 40%.

Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и приседания. Если делать упражнение ежедневно, это не только обеспечит быстрый метаболизм в течение всего дня, но и улучшит обмен веществ в целом (даже когда вы спите).

Улучшится осанка

Данное упражнение — отличный способ улучшить осанку. Благодаря укреплению мышц шеи, плеч, спины и поясницы, вам будет легче держать спину ровно. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете удержаться на одной ноге? Если всего пару секунд — вам срочно необходимо усилить брюшные мышцы. Развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом виде спорта.

Улучшится гибкость

Стоя в планке, вы растягиваете мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. Боковая планка прорабатывает косые мышцы живота и увеличивает гибкость всего тела.

Улучшится психологическое состояние

Планка растягивает именно те мышцы, которые накапливают стресс и напряжение в организме. Ежедневное выполнение улучшит вам настроение и окажет положительное воздействие на всю нервную систему. Это особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении.

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Упражнение планка для мышц пресса и похудения

Планка — упражнение для пресса, которое ориентировано не на накачку, а на укрепление нескольких мускульных групп и, как следствие, создание жесткого мышечного корсета и моделирование стройной фигуры.

Поэтому на вопрос про то, какие мышцы работают при его выполнении, можно ответить: практически все! Его использование для похудения также дает превосходный эффект благодаря устранению жировых отложений в самых, пожалуй, проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы).

Поскольку при его выполнении задействованы все мышцы живота, то упражнение планка результаты дает как базовое общеукрепляющее для всего брюшного пресса.

Планка –упражнение, польза и вред которого обусловлены состоянием здоровья и физической формой человека, так что есть и противопоказания. Оно является изометрическим (статическим), а значит, может вызвать подъем давления, так что людям с сердечнососудистыми проблемами его лучше не делать.

Если говорить о том, какой эффект от упражнения планка, то можно отметить целый ряд моментов:

• развиваются силовые показатели сразу многих мышечных групп;
• укрепляется мышечный корсет;
• улучшается осанка;
• моделируется стройная, подтянутая фигура;
• планка для мужчин позволяет сделать мышцы пресса более рельефными.

И все это – без тренажеров и какого-либо дополнительного оборудования! Недаром упражнение планка отзывы имеет самые положительные.

Статья по теме: «Как накачать пресс девушке?»

Лучшие упражнения на пресс

Техника упражнения планка

Упражнение планка варианты имеет самые разнообразные, но мы сейчас рассмотрим базовый — планка на локтях. Постарайтесь хотя бы на первом этапе выполнять его перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете, и запомнить свои ощущения от напряжения мускулатуры – это понадобится в будущем.

Итак, как делать упражнение планка? Планка упражнение, фото которого легко найти в Интернете, выполняется в горизонтальном положении, так что вам понадобится фитнес-коврик (можно использовать и обычный). Кроме того, можно положить перед глазами секундомер или часы с секундной стрелкой, чтобы можно было контролировать время.

Исходное положение – упор лежа, вес тела удерживается на двух опорных точках: локтях/предплечьях (руки согнуты под углом 90 градусов) и носках стоп.

Обратите Внимание

Спина должна быть плоской, чтобы корпус в середине не провисал, а ягодицы не выпячивались. В общем, положение тела должно быть таким, чтобы от головы до пят можно было провести прямую линию.

Теперь нужно как можно сильнее напрячь мышцы брюшного пресса, задержаться в таком положении как минимум на 30 секунд (лучше на 1 минуту и дольше), затем можно расслабиться. В один подход выполняется 3-5 повторений. Это ответ на вопрос: упражнение планка — как правильно делать?

На первый взгляд, ничего сложного, но не каждому удается с первого же раза удержать мышцы в напряженном состоянии 30 секунд. Тогда можно прибегнуть к облегченному варианту, согнув колени. Вообще же для укрепления профильной мускулатуры можно использовать отжимания и подтягивания (либо тягу верхнего блока).

Еще один распространенный вопрос: упражнение планка сколько раз делать в день и сколько делать подходов? Кое-кто рекомендует делать его каждый день, кое-кто — 3-4 раза в неделю с 3-4 подходами за раз. Если вы в состоянии удерживать напряжение мускулатуры 2 минуты и дольше, то можно усложнить его выполнение.

Иногда задают странный вопрос: сколько можно держать ноги? Но ведь вы держите в напряжении не только ноги, но и всю мускулатуру корпуса, а сколько вы сможете «держать» их, зависит от вашей физической формы и силы воли.

Многих также интересует: упражнение планка сколько сжигает калорий? Поскольку оно статическое, а не динамическое, то и калорий оно сжигает меньше, но в сочетании с другими упражнение планка для похудения живота и моделирования хорошей фигуры очень полезно.

Пожалуй, выполнять упражнение планка до и после тренировки – это слишком большая нагрузка, но то, что его необходимо включать в комплекс тренировки, несомненно, ведь именно оно считается самым эффективным для формирования жесткого мышечного корсета связки «живот-спина».

А это, в свою очередь, способствует укреплению стабилизации и поддержки корпуса, например, при приседаниях или становой тяге.

(4

голоса, в среднем: 5

Упражнение на 30 дней

Когда базовая техника полностью вам покорится, переходите к усложненным вариантам.

Через месяц активных тренировок с небольшими передышками (как видно из таблицы выше), вы должны увеличить выносливость с 20 секунд до 5 минут.

Конечно, обрести за месяц идеальное тело с помощью одной планки не получится, но в комплексе с элементарной диетой ваше тело заметно подтянется и постройнеет.

Правильное выполнение упражнения

Но в упражнение планка крайне важна правильность выполнения.дело в том, что эффективность планки и результат, которые человек впоследствии увидит в зеркале во многом зависит именно от этого фактора

Главное, знать, как стоять в планке начинающему. Конечно, выполняется несложно, но вместе с тем важно раз и навсегда научиться его делать, чтобы не оказывать при выполнение негативное воздействие на различные части тела. В первую очередь нужно понять, какую именно планку вы хотите делать. Новички, те, кто еще не разу не выполнял упражнения, придерживаются классического варианта

Это статическая планка, выполняется которая с упором на вытянутые руки или предплечья. Именно эта стойка является основной.

Так, для того чтобы правильно выполнить планку, нужно:

Лечь на ровную поверхность, будто собираетесь отдыхать.руки должны расположиться на уровне плеч. нужно выровнять их так, чтобы пол плечами находились локти. Так можно не нагружать при работе шею и спину. Нужно ноги сделать прямыми и упереться носками в пол. Пятки на полу стоять не должны. Нужно поднять торс и поясницу, не выгибая ее

Тело должно оставаться прямым. Важно правильно дышать, ровно и спокойно. В таком положении нужно зафиксировать тело и начать отсчет

Советы новичку

На что следует обратить внимание новичку, если вы хотите научиться стоять в планке.

В первую очередь запаситесь терпением и используйте программу. Программу можно составить самостоятельно, а можно скачать приложение.

Под программой я имею в виду комплекс из нескольких разных вариантов планок. Это удобно потому, что большее количество мышц будет задействовано, если вы используете не только классическую планку, но и различные ее варианты.

Планка – упражнение не долгое. Самый длинный комплекс не длиться более 10 минут. Поэтому новичкам я рекомендую выполнять этот комплекс два раза в день – утром и вечером. Эффект тогда будет намного ощутимее и ярче.

Занимайтесь в одно и то же время.

Изучите внимательно ошибки и избегайте их. У вас не должна болеть спина, локти или запястья.

Используйте гимнастический коврик или полотенца под ладони, чтобы не стоять на голом полу.

‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

В приложении есть разные варианты планок, которые помогут сбросить вес, стать сильнее и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических планок помогает быстро сжигать жир. Всего 7 минут в день — и вы сожжете калории и приведете себя в форму!

30-дневный план для сброса веса с 3 уровнями сложности идеально подойдет мужчинам и женщинам в любой форме. Настройте план тренировок на свой вкус. Никакого оборудования и спортзалов: планки можно делать где и когда угодно.

Почему именно планки?
Планки — самый популярный и эффективный тип упражнений для сжигания жира. Их легко делать, и они активируют все мышцы, включая мышцы кора, плеч, ягодицы и т. д. Также они отлично подходят людям со слабыми коленями, поскольку не нагружают их.

Избавляют от жира на животе быстрее: планки сжигают жир на животе эффективнее, чем скручивания. Во время планки работают 100% мышц пресса, а при скручиваниях — всего 64%.

Укрепляют ваш кор: планки включают в работу все группы мышц кора, развивают кор и делают его сильнее.

Помогают от боли в спине: планки помогут укрепить мышцы спины, ослабить боль и снизить риск повреждений спины и позвоночника.

Улучшают осанку и чувство равновесия: в планке нужно, чтобы ваши голова, спина и ноги располагались на одной линии. Регулярное выполнение планки улучшит чувство равновесия и осанку (как сидя, так и стоя).

Ускоряют обмен веществ: планки весь день поддерживают ускоренный обмен веществ, делая процесс сжигания жира гораздо более эффективным.

Развивают гибкость: планки растягивают задние группы мышц (например, ягодицы), лопатки и подколенные сухожилия, улучшая гибкость и уменьшая риск травм.

Особенности:
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье
— Разные типы планок
— Настраиваемые напоминания помогут ввести выполнение планок в привычку
— Подробные инструкции, анимации и видео для каждой тренировки
— Длительность тренировок и их сложность повышаются постепенно
— Автоматический подсчет сброшенного веса
— Автоматический подсчет сожженных калорий
— Синхронизировать данные с Apple Health

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/plank.html

9 лучших батончиков для замены еды, которые можно купить в 2020 году

Мы можем получать комиссию за все, что вы покупаете по ссылкам на этой странице.
Цены и наличие актуальны на момент первой публикации произведения.

В идеальном мире у каждого было бы время и свободное пространство, чтобы приготовить хорошо сбалансированный завтрак, сытный обед и полезный ужин.Все будет в пределах калорийности, необходимой человеку для достижения своих целей в отношении здоровья, приготовлено из свежих ингредиентов, и, конечно же, будет абсолютно вкусно. Но поскольку мы не можем постоянно жить в идеальном мире, нам часто приходится полагаться на батончики, заменяющие еду.

Большинство людей заняты, и у них нет времени на то, чтобы приготовить себе еду. У других нет знаний о питании, чтобы знать, что считается «здоровым» или какие продукты подходят для их конкретных потребностей в питании.

Чтобы решить обе проблемы сразу, мы попросили дипломированных диетологов выбрать из 9 лучших батончиков-заменителей пищи.

Почему люди выбирают батончики для замены еды?

«Батончики для замены еды стали популярными с годами из-за их удобства», — говорит Мелисса Рифкин, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, владелица Melissa Rifkin Nutrition, LLC. «Для тех, кто находится в плотном графике, ест в дороге или, возможно, не уверен в кухне, легко можно взять готовый бар, который покрывает многие потребности в питательных веществах. Помимо удобства, батончики для замены еды могут обеспечить хорошее сочетание белков, углеводов и жиров, а также дополнительных необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы.«

Большинство диетологов не поощряют регулярное употребление батончиков, заменяющих приём пищи. Однако в крайнем случае они могут вписаться в здоровую диету.

«Иногда бар — лучшее, что могут сделать некоторые из нас, и это нормально», — говорит Бриттани Сканниелло, RD. «Иногда нам нужен этот бар, чтобы мы могли его съесть, пока пьем кофе в очереди в школу или во время конференц-связи».

Большинство диетологов рекомендуют сбалансировать батончик-заменитель еды с некоторыми другими вариантами здоровой пищи, чтобы обеспечить поступление адекватных питательных веществ, поскольку в некоторых батончиках может не хватать калорий, белка или жира, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность.

Как выбрать лучшие батончики для замены еды.

«Лучший» батончик для замены еды для одного человека может быть «худшим» для другого, потому что у людей разные потребности в питании и цели. Тот же самый гриф не отвечал бы потребностям мужчины-бодибилдера с весом 300 фунтов, как это было бы с сидячей женщиной с весом 100 фунтов.

Карли Фенимор из Fertility-RD в Шарлотте, штат Северная Каролина, дает конкретные рекомендации, которые она использует в своей практике при оценке лучших стержней:

• комбинация адекватных макроэлементов (углеводы, белки и жиры).
• здоровые жиры должны происходить из поли- и мононенасыщенных источников, таких как орехи, семена, ореховое масло и масла, такие как оливковое и льняное.
• содержат источник клетчатки , чтобы помочь вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени
• Список ингредиентов на основе цельных продуктов для максимального увеличения питательной ценности.
• 300 или более калорий для удовлетворения потребностей в еде

Некоторые батончики-заменители еды с меньшим содержанием сахара и калорий сделаны из искусственных подсластителей.Если вы пытаетесь избегать этих ингредиентов, вам следует внимательно изучить список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не загружаете свое тело этими добавками.

Как сделать батончики-заменители более сбалансированным блюдом.

«Все батончики разные, поэтому обязательно читайте этикетки и, самое главное, прислушивайтесь к своему телу», — говорит Кайла Фицджеральд, RDN, руководитель отдела диетических ритуалов в Чарльстоне, Южная Каролина.

Если батончик содержит менее 300 калорий и предназначен для замены еды, его следует сочетать с другой пищей.«Если вы съели батончик, который должен быть« заменой еды », но, когда закончите, обнаружите, что все еще голодны, это означает, что вашему организму нужно больше топлива!»

Она предлагает соединить батончик с греческим йогуртом и фруктом, если голод появляется вскоре после того, как вы наслаждаетесь своим любимым батончиком.

Какие батончики-заменители еды лучше всего покупать по мнению диетологов?

Когда диетологов спросили, какие батончики-заменители лучше всего, они, как правило, держались подальше от большинства батончиков, которые позиционируют себя как настоящие заменители еды, и придерживались более универсальных батончиков.

9 лучших батончиков для замены еды можно использовать в качестве небольшого приема пищи, сытного перекуса или компонента большого приема пищи.

1. Лучший минимально обработанный батончик: Протеиновые батончики из сырого темного шоколада Go

Протеиновые батончики из сырого темного шоколада

Go состоят из 7 ингредиентов, включая одно уникальное семя: проросшие семена арбуза. Семена тщательно проращивают, чтобы имитировать естественный процесс прорастания и «активировать» их. Это облегчает переваривание семян, придает им восхитительную хрустящую текстуру и позволяет вашему организму наслаждаться их многочисленными питательными свойствами.

Ингредиенты в этих батончиках почти на 100% органические, и в списке ингредиентов нет ничего искусственного. Поскольку семена арбуза являются естественным источником железа, эти батончики обеспечивают 15 процентов расчетной дневной нормы этого важного минерала.

2. Лучший палео-дружественный батончик: Paleo Pro Primal Protein Bars

Paleo Pro Primal Protein Bars — это мечта, если вы соблюдаете палеодиету и зависите от батончиков, когда находитесь в пути.Каждый сорт содержит качественный белок травяного откорма, полезные орехи, пребиотическую клетчатку без ГМО и не содержит молочных продуктов, сои и сыворотки. Они сделаны из качественных «палео-дружественных» ингредиентов, таких как семена чиа и какао (в зависимости от сорта), и имеют прекрасный вкус!

При 250 калориях он не совсем обеспечивает достаточно энергии, чтобы считаться полноценным приемом пищи для большинства активных людей, но это отличное дополнение к быстрому обеду на ходу или легкому переносному завтраку.

3. Лучшая планка для здоровья мозга: IQ Bars

IQ Bars — отличный выбор для людей, которые пытаются заботиться о здоровье своего мозга с помощью еды (что, честно говоря, должно быть у всех).Эти батончики с такими питательными веществами, как омега-3, холин, флавоноиды и другие полезные для мозга питательные вещества, являются отличным дополнением к еде для тех, кто пытается поддержать здоровье своего мозга.

В этих батончиках меньше калорий и протеинов, поэтому их сочетание с фруктом и греческим йогуртом сделает блюдо более приятным.

4. Лучшая сбалансированная штанга: Go Macro

Любезно предоставлено Go Marco

«Один из моих любимых баров — GoMacro», — говорит Рифкин. «Хотя они содержат немного добавленного сахара, мне нравится их вкус, баланс других питательных веществ работает на меня, и я готов ограничить сахар в других частях своего рациона, чтобы учесть разумное количество, поступающее из этих батончиков.Жизнь — это баланс! Мне также нравится, что эти батончики веганские, органические, являются хорошим источником белка и содержат мало FODMAP ».

5. Лучший протеиновый батончик на растительной основе: Zing Bars

«Зинг-батончики — отличный вариант, — говорит Меган Макмиллин, MS, RDN, CSP, IBCLC из Mama and Sweet Pea Nutrition. «Доступные в широком спектре вкусов, батончики Zing также содержат протеины растительного происхождения. Кроме того, они содержат пребиотики и полезные жиры».

6.Лучший бар для завтрака: Core Bars

Для людей, которым нравится идея овсяных хлопьев на ночь, но которые не могут собраться вместе, чтобы воплотить его в жизнь, батончики Core — идеальное решение для напряженного утра. Эти батончики представляют собой батончики из овсяного зерна и сделаны из тех же ингредиентов, что и традиционные овсяные хлопья. Многие разновидности содержат пре и пробиотики для поддержания здоровья кишечника и продаются в холодильнике, чтобы живые бактерии оставались свежими.

7. Лучший батончик для кормящих мам: RX Bar Peanut Butter

«Батончики Rx — отличный батончик для замены еды, который я часто рекомендую своим мамам, кормящим грудью без молока», — говорит Макмиллин.«Поскольку большинство вкусов состоит из менее 5 ингредиентов, это одни из самых« чистых »батончиков на рынке».

8. Лучший батончик, богатый пробиотиками: Pro Bar Live Peanut Butter Chocolate Chip

Фенимор описывает Pro-Bars как «батончик на растительной основе с высококачественными ингредиентами».

Этот питательный батончик с живыми пробиотиками с 10 г растительного белка и БЕЗ добавленного сахара — простой способ получить здоровые живые бактерии без производства. Этот батончик представляет собой восхитительную смесь арахисового масла и шоколадных чипсов.Этот батончик с 4 граммами клетчатки, более 300 калориями и 10 граммами белка может стать решением, которое задержит вас, если вы просто не можете втиснуть еду в свой день.

9. Лучший домашний батончик: Big Spoon Roaster Bars

Батончики ручной работы из ореховой пасты без пальмового масла изготавливаются на заказ из ингредиентов, полученных непосредственно от местных производителей. Эти батончики, сделанные из таких полезных ингредиентов, как киноа и мед из полевых цветов, максимально приближены к домашнему.Сверху добавьте в батончик столовую ложку орехового масла Big Spoon Roaster, кусочек фруктов сбоку и, возможно, стакан молока, чтобы завершить батончик и приготовить сытный легкий обед, от которого вы можете чувствовать себя хорошо.

Батончики худшие заменители еды

Диетологи имеют разные критерии того, что они считают «худшим» батончиком, но все они, похоже, согласны с тем, что часто причиной является высокое содержание сахара.

Кроме того, если батончик-заменитель пищи продается как таковой, он должен обеспечивать достаточное количество калорий и белка для поддержания жизни среднего человека.

Если батончик для замены еды содержит менее 300 калорий, это часто приводит к тому, что этот батончик попадает в худший список диетолога. Низкокачественные ингредиенты, как правило, также попадают в список худших.

1. Клиф Барс

«Многие бары рекламируются как здоровые варианты для жизни в дороге, но я думаю, что определение« жизнь в движении »немного отличается в зависимости от человека», — говорит Джинни Бойер, доктор медицинских наук, отдел бариатрической хирургии East Cooper.«Бар Clif отлично подходит, если вы часами поднимаетесь на гору или катаетесь на велосипеде, но не если вы часами печатаете на своем столе или просматриваете гору электронных писем».

Кристин Браун, доктор медицинских наук, владелица Gounded Health Nutrition, соглашается и говорит, что она «на самом деле не большая поклонница батончиков Cliff. Они хорошо продаются, но не лучший вариант. Один батончик содержит всего 9 граммов. белка и 21 грамм добавленного сахара. Сахар является первым, третьим и шестым ингредиентом, если вы посмотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, но они пытаются убедить вас, что это более здоровый сахар, называя его «сиропом из коричневого риса» и «тростниковым сиропом». ‘и’ сушеный тростниковый сироп.'»

2. Аткинс Барс

Этот батончик продается как батончик для замены еды, но содержит менее 200 калорий, что явно недостаточно, чтобы считаться едой для обычного человека. По словам Сканниелло, батончики Аткинса изготовлены из некачественных ингредиентов и не содержат много полезных жиров.

3. Луна-Барс

Луна-батончики — популярный выбор, когда дело доходит до перекуса или страсти к сахару, но иногда их используют в качестве замены еды.

Луна-батончики не содержат достаточно калорий, чтобы быть устойчивым решением. Более того, они содержат слишком много сахара для потребностей обычного человека, и многие его разновидности сделаны из переработанных соевых ингредиентов.

7 лучших батончиков для замены еды по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда ваше намерение питаться здоровой и сбалансированной едой не удается, но вам все же нужно что-то съесть, батончик для замены еды — отличный вариант. Батончик для замены еды похож на белковый батончик, но обычно содержит больше калорий, жиров и клетчатки, поскольку предназначен для замены еды, а не закуски. В протеиновых батончиках содержится от 100 до 300 калорий, а в батончиках для замены еды — от 200 до 400 калорий.

По возможности старайтесь есть сбалансированное питание, состоящее из фруктов и овощей, белков и полезных жиров, вместо того, чтобы полагаться на батончики, заменяющие еду.Это потому, что батончики не могут дать вам все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, например, жирные кислоты омега-3, которые получают из лосося, тунца, некоторых орехов и семян.

Вы также не получите преимуществ от мощных антиоксидантов, содержащихся в овощах разного цвета, если будете есть только батончики. Но жизнь случается, поэтому мы понимаем, что нужно покупать эти батончики, когда вы не можете получить сбалансированную еду на столе. На рынке огромное количество баров. К счастью для вас, мы нашли самые лучшие.

Вот список лучших батончиков для замены еды:

Окончательный вердикт

Чтобы оставаться сытым между приемами пищи, выбирайте батончики-заменители еды SANS, которые на сегодняшний день будут наиболее насыщенными с 15 граммами белка, 7 граммами клетчатки и примерно 20 граммами ненасыщенных полезных жиров. Цель состоит не в том, чтобы сэкономить на калориях в батончике, заменяющем еду, но вам также нужен правильный тип калорий — те, которые поступают из цельных продуктов и будут держать вас сытым. В этом вам поможет SANS.

На что обращать внимание на батончик для замены еды

Состав:

Ищите цельные пищевые ингредиенты, такие как яичные белки, орехи, семена и сухофрукты. Держитесь подальше от батончиков с добавленным сахаром и длинным списком консервантов. Чем меньше ингредиентов и чем больше цельных пищевых ингредиентов, тем лучше.

Калорий:

Ищите батончики, содержащие от 200 до 400 калорий. Что-нибудь более низкое, скорее всего, не насытит, поскольку это заменитель еды, а не закуска.Кроме того, если вы выбираете батончик с диапазоном от 200 до 300 калорий, вам может потребоваться добавить что-нибудь, например яблоко или чашки миндаля, чтобы оставаться сытым до следующего приема пищи.

Белок:

Потребность в белке зависит от массы тела, но большинству взрослых мужчин и женщин требуется от 55 до 65 граммов в день. Это примерно 20 граммов на один прием пищи, поэтому любые батончики в этом диапазоне — хороший вариант. Однако на самом деле большинство батончиков-заменителей еды содержат от 10 до 15 граммов протеина, и это нормально.

Проверьте список ингредиентов на предмет типа белка, если вы страдаете пищевой аллергией или, например, не употребляете продукты животного происхождения. Источники протеина могут варьироваться от орехов и семян до яичных белков и протеинового порошка, такого как сыворотка.

Волокно:

Рекомендации по питанию на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Если разделить это количество на три приема пищи в день, получится примерно 8–10 граммов клетчатки на один прием пищи. .Вам будет трудно найти много батончиков с таким количеством клетчатки, но ищите по крайней мере 3-5 граммов на порцию. Вы можете сочетать фрукты или овощи с батончиком, чтобы повысить уровень клетчатки.

Сахар:

Лучше меньше — лучше, но рекомендуется употреблять от 10 до 15 граммов сахара или меньше. Еще одно хорошее эмпирическое правило: больше белка и клетчатки, чем сахара. Ищите батончики, подслащенные натуральными подсластителями, такими как мед, кленовый сироп или сухофрукты. Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, такими как ксилит или эритрит, поскольку они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Часто задаваемые вопросы

Как часто я могу есть батончик, заменяющий еду?

Лучше всего сначала полностью перекусить, потому что вы получите самые здоровые источники белка, клетчатки и жиров. Кроме того, когда вы готовите настоящую еду, вы можете контролировать порции каждой группы продуктов, чтобы они оставались сытыми и соответствовали вашим целям в отношении здоровья. Но когда это невозможно, батончики для замены еды являются отличной альтернативой, и большинство людей могут их употреблять от нескольких раз в месяц до нескольких раз в неделю, в зависимости от их целей в отношении здоровья.

Могу ли я съесть протеиновый батончик вместо еды?

Короткий ответ: да. Большинства протеиновых батончиков будет достаточно в качестве заменителя еды, потому что они обычно содержат от 15 до 20 граммов протеина на батончик. Поскольку белок подавляет гормоны голода и переваривается медленно, вы должны быть сыты до следующего приема пищи. Однако в большинстве протеиновых батончиков не хватает клетчатки, рекомендованной для приема пищи. Если в батончике содержится менее 3-5 граммов клетчатки, добавьте в нее кусочек фруктов или овощей.

Что говорят эксперты

«Батончики для замены еды пригодятся, когда вы спешите и нуждаетесь в быстром питании. При выборе батончика для замены еды я смотрю, указан ли целый ингредиент в качестве первого ингредиента. Я также хочу, чтобы продукт содержал полезные питательные вещества например, витамины, минералы, клетчатка, антиоксиданты или омега-3. Наконец, я ищу продукт с минимальным добавлением сахара. Когда батончик предназначен для замены еды, я хочу, чтобы в батончике было не менее 200 калорий.Если в батончике менее 300 калорий, я предпочитаю сочетать его со здоровой стороной, например с фруктами или орехами ». —Lacy Ngo, MS, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог и эксперт по снижению веса, вы можете доверять Lainey Younkin, MS, RD, чтобы порекомендовать вам самые полезные батончики для замены еды. Она отдает предпочтение цельным пищевым ингредиентам, отсутствию искусственных подсластителей и консервантов, а также достаточному количеству питательных веществ, чтобы вы были наполнены энергией и были довольны в течение дня.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

9 лучших протеиновых батончиков по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Протеиновые батончики могут стать идеальным мостом к следующему приему пищи, а также богатым питательными веществами топливом для восстановления уставших мышц после тренировки. Однако большая часть из них лишена питательных веществ и часто наполнена сахаром, добавками, натрием и сильно переработанными ингредиентами.Фактически, многие батончики на рынке совсем не содержат большого количества белка. Если они действительно обеспечивают тонну протеина, то он может быть в форме, которая трудно переваривается организмом, или содержать искусственные подсластители, чтобы замаскировать аромат обработанного протеинового порошка.

Выбор протеинового батончика, приготовленного из натуральных источников белка, таких как орехи, семена и другие цельные продукты, лучше всего для сохранения энергии и снижения потребления сомнительных обработанных ингредиентов. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, многие батончики на рынке различаются по калориям, сахару, клетчатке и конкретным аллергенам, если это вызывает беспокойство.Наш диетолог собрал лучшие доступные варианты, чтобы помочь вам выбрать питательный протеиновый батончик для ваших нужд.

Вот лучшие протеиновые батончики:

Окончательный вердикт

Чтобы получить превосходный протеиновый батончик в целом, попробуйте протеиновые батончики из тыквенных семечек Health Warrior (см. На Amazon). Если вы поклонник более сладких батончиков с множеством вкусов, попробуйте Elemental Superfoods (посмотреть на Amazon).

На что обращать внимание на протеиновый батончик

Состав:

Чем меньше ингредиентов, тем лучше.Постарайтесь выбрать батончик из менее чем 10 ингредиентов. По возможности выбирайте батончики из цельных пищевых ингредиентов, которые вы можете распознать, например, орехов, семян, цельного зерна и сухофруктов.

Белки:

При поиске протеинового батончика ищите батончик, в котором граммов белка больше, чем граммов сахара. Также обратите внимание на источник белка. Если вы предпочитаете продукты на растительной или веганской основе, вам, вероятно, лучше всего подойдет батончик на основе орехов или семян. Если вы хотите батончик с более высоким содержанием белка, выберите тот, который включает протеиновый порошок, такой как белок сыворотки, конопли, гороха или коричневого риса.Взаимодействие с другими людьми

Сахар:

Избегайте батончиков с искусственными подсластителями и сахарными спиртами, так как они могут вызвать расстройство желудка. Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, такими как фрукты, кленовый сироп или мед. Старайтесь выбирать батончик с содержанием сахара не более 10-15 грамм.

Волокно:

Старайтесь выбирать батончик с 3 и более граммами пищевых волокон.

калорий:

Белковые батончики содержат от 100 до 250 калорий. При выборе планки учитывайте свои потребности.Если вы выбираете батончик в качестве небольшой закуски, вам может потребоваться вариант с более низким содержанием калорий, тогда как если вы используете батончик в качестве замены еды, вам может потребоваться немного больше.

Часто задаваемые вопросы

В какое время лучше всего есть протеиновый батончик?

Вы можете съесть протеиновый батончик в любое время дня, но он особенно полезен, когда вам нужен протеин и заряд энергии на ходу. Они являются отличной закуской и помогают сократить разрыв до следующего приема пищи. Протеиновые батончики можно использовать в качестве заменителя еды, когда у вас нет доступа к питательной, хорошо сбалансированной пище; Тем не менее, учитывайте свои индивидуальные потребности в энергии и питании, так как вам может потребоваться совместить планку с чем-то, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно.

Какой протеиновый батончик лучше всего подходит для похудения?

Если ваша цель — похудеть, подумайте, насколько протеиновый батончик будет соответствовать вашим ежедневным энергетическим потребностям. Если вы используете протеиновый батончик в качестве закуски при низкокалорийной диете, вы можете убедиться, что вы выбрали батончик примерно с 100 до 200 калорий и минимум 3 граммами белка и клетчатки. Протеиновый батончик следует использовать в качестве инструмента, когда у вас нет доступа к свежим фруктам, овощам, белкам или цельнозерновым продуктам.

Что говорят эксперты

«Протеиновый батончик — отличный вариант для быстрого завтрака или перекуса после тренировки, когда нет времени на полноценный обед.Спортсмены могут найти их особенно полезными после тяжелой тренировки или длительного бега, когда аппетит может быть подавлен, а для ускорения восстановления мышц требуется топливо. Для закусок ищите батончик, содержащий не менее 10 граммов высококачественного протеина. В качестве заменителя пищи ищите ту, которая содержит немного больше белка — в идеале от 20 до 30 граммов белка »- Эллисон Кох, MS, RD, CCSD, LDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, я с осторожностью рекомендую протеиновые батончики, так как многие варианты на рынке содержат много добавленного сахара и сомнительных ингредиентов. Тем не менее, существует множество отличных продуктов, таких как продукты, указанные выше. При написании этой статьи я также рассмотрел несколько продуктов и брендов и проконсультировался с проверенными коллегами в области диетологии.

Я считаю, что продукты в обзоре произведены проверенными брендами и состоят из высококачественных ингредиентов. Я бы порекомендовал вышеуказанные продукты друзьям, семье и клиентам и лично попробовал большинство из них.В настоящее время вы можете найти батончики чиа воина здоровья и батончики суперпродуктов элементалей в моей кладовой. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

11 лучших протеиновых батончиков для похудания и здоровья (обзор 2021 года)

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы торопитесь и просто хотите узнать, какой протеиновый батончик лучший для похудения и здоровья, мы рекомендуем Built Bar как лучший выбор.

Раньше, когда вы думали о белке, вы, возможно, думали о мышцах и так называемых «спортивных крысах».”

Но по мере того, как люди начинают больше заботиться о своем здоровье, протеиновые батончики приобрели репутацию« хорошей »пищевой добавки. Но действительно ли все протеиновые батончики полезны для вас?

Когда вас одолевает голод или вам нужно быстро набраться сил перед тренировкой, удобно и полезно иметь в сумке протеиновый батончик. Лучшие протеиновые батончики обеспечивают ваше тело здоровым топливом и имеют приятный вкус. Но не все протеиновые батончики одинаковы, и, конечно же, не все они приносят пользу вашему здоровью.

Некоторые из них эквивалентны шоколадным батончикам, когда дело доходит до сахара и калорий, поэтому неплохо знать, какие из них полезны. Вы хотите найти батончик с нужным количеством белков, углеводов, сахара, калорий, питательных веществ и клетчатки. При таком большом количестве вариантов на рынке выбор подходящего может быть затруднен.

Если вы ищете лучшие протеиновые батончики, которые помогут вам контролировать свой вес, мы вам поможем. Мы нашли самые питательные закуски с высоким содержанием белка, которые вы можете есть каждый день.Прочтите наш полный обзор ниже, чтобы узнать, какой протеиновый батончик является лучшим выбором для вас.

Нет времени прочитать обзор полностью?

Если вы занятой человек, у которого нет времени прочитать этот обзор, не волнуйтесь — мы все упростили. Вот таблица, в которой вы сможете быстро оценить наши любимые протеиновые батончики.

В этой статье мы не только рассмотрим преимущества и недостатки протеиновых батончиков, но и дадим рекомендации из восьми протеиновых батончиков, которые вам следует рассмотреть.

Давайте перейдем к делу.

Преимущества протеиновых батончиков

Белок — это жизненно важный макроэлемент, необходимый вашему организму для его функционирования на оптимальном уровне. Белок можно найти во многих источниках пищи, таких как яйца, сыр, мясо, рыба и орехи. Но многие люди ценят удобство протеиновых батончиков в качестве перекуса, когда они в пути в течение дня. Протеиновые батончики — один из вариантов отличной закуски, имеющей множество преимуществ для диеты и образа жизни.

Протеиновые батончики с содержанием углеводов и жиров способны быстро дать вам энергию, необходимую для прохождения дня.Они также содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают и помогают поддерживать хорошее здоровье.

Обеспечение вашего организма необходимыми питательными веществами, содержащимися в протеиновых батончиках, может помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок. Употребление протеинового батончика перед тренировкой даст вам стабильную энергию, необходимую для всей тренировки, а также принесет пользу после ее завершения.

Протеиновые батончики содержат аминокислоты, которые дают вашим мышцам строительные блоки, необходимые для образования новой ткани и восстановления небольших мышечных разрывов, возникающих во время тренировки.Когда образуется эта новая ткань, вы наращиваете и поддерживаете мышечную массу.

Кроме того, белок помогает вашему телу вырабатывать гормоны и ферменты , которые необходимы для помощи вашему телу в жизненно важных процессах. Из 20 аминокислот, которые необходимы вашему организму для функционирования, естественным путем вырабатывается только 11 из них. Остальные аминокислоты, которые называются незаменимыми аминокислотами, поступают в результате употребления в пищу белка.

Когда вы едите белок, ваше тело может расщеплять его на отдельные аминокислоты, которые затем используются для создания тысяч белков, необходимых вашему организму для поддержания жизни.Некоторые из этих белков превращаются в гормоны, другие — в ферменты, а некоторые встраиваются в клетки.

Большая часть вашего иммунитета связана с вашей кровеносной системой , а эритроциты, богатые белком, играют большую роль в поддержании вашего здоровья. Белок помогает укрепить вашу иммунную систему, синтезируя иммунные клетки и эритроциты, что помогает вам оставаться здоровым.

Недостатки протеиновых батончиков

Даже протеиновые батончики с высокой плотностью ингредиентов не могут заменить разнообразные питательные вещества, которые вы получаете от цельных продуктов.Это означает, что замена слишком большого количества приемов пищи протеиновыми батончиками может помешать вам получить пользу, в которой нуждается ваше тело, от витаминов, минералов, клетчатки и полезных жиров, которые вы получаете из цельных источников пищи.

Кроме того, хотя протеиновые батончики очень удобны, они намного дороже, чем покупка цельных продуктов. На самом деле, некоторые протеиновые батончики стоят в три раза дороже, чем покупка цельных продуктов с эквивалентным количеством белка, но они содержат больше калорий, сахара и незнакомых ингредиентов, которые не нужны вашему организму.

Как выбрать здоровый протеиновый батончик

1. Обдумайте свои фитнес-цели.

Почему вы хотите включать протеиновые батончики в свой рацион? Вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу? Белок необходим для восстановления мышц после тренировки и позволяет вашему телу наращивать новые мышцы.

Недостаточное количество белка может замедлить восстановление мышц и привести к сокращению мышц вместо роста. Выбирая протеиновый батончик, который поможет вам восстановиться после тяжелой тренировки, вы захотите найти батончик с высоким содержанием калорий и белка.

Если вы пытаетесь похудеть, белок также является важной частью сжигания жира . Его высокий термический эффект заставляет его расходовать много энергии для разрушения. Фактически, до 30% калорий, потребляемых из белка, используется вашим организмом для переваривания пищи. Если вы заменяете перекус, чтобы похудеть, вам не нужен высококалорийный протеиновый батончик.

2. Прочтите список ингредиентов.

Убедитесь, что вы узнали все ингредиенты в списке.Вы не хотите потреблять много химикатов в процессе перекуса. Чем меньше ингредиентов в протеиновом батончике, тем он, вероятно, полезнее.

Протеиновые батончики с содержанием углеводов и жиров дадут вам энергию, необходимую для прохождения дня.

Посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете натуральный батончик с коротким списком ингредиентов, в основном состоящим из тех, названия которых вы знаете, чтобы вы знали, что именно вы едите.

3. Проверьте следующие числа:

Калорий: Калории важны, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки, но вы должны убедиться, что вы не едите протеиновые батончики с чрезмерным содержанием калорий, если вам это не нужно. их, потому что это может привести к увеличению веса.

Содержание и тип протеина: Некоторые протеиновые батончики действительно содержат очень мало протеина. Вы хотите найти батончик весом не менее пяти граммов. В общем, когда вы покупаете лучший протеиновый батончик, вы можете предположить, что чем больше в нем протеина, тем он лучше.

Но это верно только в том случае, если этот белок высокого качества. Предпочтительными белками для употребления являются молоко и сыворотка. В некоторых батончиках есть соевый белок, который невысокого качества и может вызвать расстройство желудка.

Углеводы: Если вы хотите похудеть, выберите низкоуглеводный батончик, потому что вы, скорее всего, не сжигаете столько углеводов, сколько съедаете в среднем за день. Избыточные углеводы быстро превращаются в жиры, что может привести к постоянной потребности в углеводах.

В протеиновых батончиках после тренировки углеводы важны для восстановления. При употреблении в пищу после тренировки углеводы быстро перемещаются в мышцы и печень, чтобы вырабатывать гликоген и подпитывать вашу следующую тренировку.

Сахарные спирты: Чтобы сделать батончики сладкими без использования сахара, многие производители используют сахарные спирты.Это делает батончик низким содержанием сахара, но не делает его полезным.

Сахарные спирты сладкие и низкокалорийные, но могут вызывать расстройство желудка, вздутие живота и диарею. Они могут даже вызвать у вас тягу к сахару в течение дня, что сведет на нет тот факт, что в вашем батончике не было сахара. Если вам нужен самый здоровый протеиновый батончик, ищите те, которые не содержат искусственных подсластителей и сахарных спиртов.

Лучшие протеиновые батончики снабжают ваш организм здоровым топливом и имеют приятный вкус.

Содержание клетчатки: Клетчатку важно потреблять для поддержания здоровья вашей пищеварительной системы и для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми на более длительное время. Клетчатка также не добавит калорий в батончик, а это значит, что батончик с высоким содержанием клетчатки полезен для здоровья.

Содержание жира: То, что диета с низким содержанием жиров, не делает ее здоровой, потому что вашему организму требуется некоторое количество диетических жиров. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры омега-3 и омега-6 должны быть частью вашего рациона.Но насыщенные жиры содержат много лишних калорий, которые вам не нужны в здоровом протеиновом батончике. Вы хотите употреблять протеиновые батончики, которые содержат полезные жиры, но содержат менее 3 граммов насыщенных жиров на батончик.

Вы определенно хотите избегать трансжиров . Это обработанные жиры, которые крайне вредны для здоровья, и их следует избегать. Гидрогенизированные растительные масла могут быть скрыты в протеиновых батончиках, и они являются обычным источником трансжиров.

Соотношение углеводов и белков: Поиск оптимального соотношения углеводов и белков () может помочь максимизировать ваш энергетический уровень, помочь вам поддерживать здоровую массу тела и дольше оставаться сытым после еды.Рекомендуемая дневная норма потребления белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин, а рекомендуемая диета для углеводов — 130 граммов в день для всех взрослых. Если у вас нет определенных требований к соотношению белков и углеводов, старайтесь ежедневно потреблять по крайней мере рекомендуемое дневное количество углеводов и белков.

4. Знайте производителя.

Прежде чем вкладывать много денег в протеиновый батончик, проверьте отзывы, чтобы узнать, пользуется ли производитель уважением. Таким образом, вы можете получить совет от людей, которые имели опыт работы с продуктом и либо доверяют, либо не доверяют людям, которые его создают.

Чем меньше ингредиентов в протеиновом батончике, тем он, вероятно, полезнее.

5. Если ничего не помогает, сделайте свой собственный.

Приготовление протеиновых батончиков своими руками — всегда хороший способ узнать, что в них содержится. Смешайте арахисовое масло и ваш любимый протеиновый порошок или миндаль и сухофрукты, чтобы получился батончик, который вам понравится. В приготовлении протеиновых батончиков дома есть одна замечательная вещь, так это то, что в конечном итоге это экономит вам много денег.

11 лучших протеиновых батончиков (для худеющих, веганов и людей, заботящихся о своем здоровье)

Теперь, когда у вас есть представление о том, что вы ищете, вот некоторые из лучших вариантов, доступных сегодня на рынке.

1. Лучший в целом: Built Bar

Built Bar Peanut Butter

Иногда бывает трудно найти протеиновый батончик без сахара, но все же вкусный. Скорее всего, если вы ищете протеиновый батончик, вам нужно что-то более здоровое, чем пирожное, но зачастую вы его не найдете. Эти батончики не идут на компромисс ни по вкусу, ни по качеству при доставке удобных закусок на ходу.

Компания, стоящая за этими протеиновыми батончиками, была основана Люком Толли, который имеет докторскую степень.D. в области молекулярной химии и, что еще более важно, солидная репутация. Он сочетает свой 20-летний опыт изготовления батончиков со своими знаниями в области молекулярной химии, чтобы сделать батончик, который он сам любит — и верит, что вы это сделаете.

Каждый из 13 вкусов Built Bar покрыт 100% натуральным темным шоколадом и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов или консервантов, а также не содержит ГМО и всех основных аллергенов. Пищевая ценность каждого батончика незначительно варьируется в зависимости от его вкуса, диапазон калорий составляет от 110 до 170.Вкусы меняются время от времени в зависимости от спроса, но вот примерный снимок 13 возможных вкусов:

• Двойной шоколадный мусс — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахар
• Арахисовое масло — 170 калорий, 20 г белок, 7 г клетчатки и жира, 3 г сахара
• Крем с ванильным шоколадом — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахар
• Соленый карамельный шоколад — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
• Мята Brownie Delite — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
• Крем с малиновым шоколадом — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахар
• Апельсиновый шоколадный крем — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
• Банановый ореховый хлеб — 150 калорий, 18 г белка, 6 г клетчатки, 5 г жира и сахара
• Крем с кокосовым шоколадом — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахар
• Крем с черным вишневым шоколадом — 110 калории, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
• Банановый шоколадный крем — 110 калорий, 15 г белка, 6 г клетчатки, 4 г жира и сахара
• Кокосовый миндаль — 130 калорий, 18 г белка, 5 г жира, 7 г волокна, 3 г сахара
• Брауни с арахисовым маслом — 170 калорий, 20 г белка, 7 г жира и клетчатки, 3 г сахара

Потребители могут создавать свои собственные коробки для разнообразных вкусов или просто придерживаться своего любимого варианта.Что касается вкуса, потребители находят эти батончики менее плотными или меловыми, чем другие варианты. Скорее, аромат тает во рту (некоторые сравнивают его с батончиком из трех мушкетеров) без «витаминного вкуса». Плюс ко всему, вот вам совет по вкусу: если вы хотите чего-то особенного, попробуйте положить батончик в морозильную камеру и нарезать его на маленькие квадраты, чтобы получить вкус конфет.

В каждом батончике представлены следующие ингредиенты:

• Смесь изолята сывороточного протеина
• Высококачественный темный шоколад
• Желатин
• Вода
• Эритритол
• Мальтодекстрин
• Лимонная кислота
• Натуральные ароматизаторы и красители в зависимости от вкуса

Изолят сывороточного протеина — это полноценный белок, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты.Он легко усваивается, так как не содержит молочных производных и имеет мягкий вкус. Это не веганский продукт, но очень немногие люди чувствительны к изоляту сывороточного протеина, поэтому это подходящий вариант для большинства людей.

Эритрит — сахарный спирт, используемый для подслащивания этих батончиков. Эритрит метаболизируется иначе, чем сахар, поэтому некоторые сладкие продукты маркируются как «не содержащие сахара». Это означает, что люди, страдающие диабетом, могут потреблять такие продукты, как эти батончики, без скачков сахара в крови.Поскольку сахарные спирты могут вызывать кишечные расстройства, многие избегают их, однако у эритрита меньше атомов углерода, чем у других сахарных спиртов, что делает его более переносимым, чем другие сахарные спирты.

Мальтодекстрин является источником растворимой клетчатки в этих батончиках, а также помогает создать их уникальную текстуру. Многие батончики содержат инулин — клетчатку, которая перерабатывается кишечными бактериями (и поэтому у многих людей вызывает избыточное газообразование). Однако мальтодекстрин хорошо переносится большинством, и эти батончики обычно не вызывают расстройства пищеварения.Фактически, мальтодекстрин в этих батончиках обработан таким образом, что он становится неперевариваемым, то есть он легко доступен и не вызывает побочных эффектов, которые могут вызвать другие продукты с клетчаткой.

В зависимости от количества заказываемых коробок и имеющихся скидок, цена каждого слитка варьируется от 1,50 до 2 долларов. Хотя цена может быть немного выше, чем у других протеиновых батончиков, доставка бесплатна, а высококачественные чистые ингредиенты, которые вы получаете, являются отличным соотношением цены и качества.Компания действительно предлагает вариант коробки для образцов (в которой есть 10 разновидностей вкусов), что снижает цену до 1,76 доллара за батончик и позволяет вам попробовать несколько вариантов.

На случай, если вам не понравятся эти батончики, компания предлагает гарантию вкуса, то есть вы можете получить полную компенсацию за первый заказ, если вы не полностью удовлетворены.

ПРОФИ

• Имеет прекрасный вкус при низком содержании сахара
• Имеет высококачественные ингредиенты
• Поставляется от уважаемой компании
• Гарантия возврата денег
• Имеет 13 вариантов вкуса

МИНУС

• Не веганский
• Не продается в магазинах (нужно заказывать оптом онлайн)
• Цена выше, чем некоторые другие варианты

2.Протеиновый батончик, занявший второе место: Quest Bars

Quest Nutrition Quest Bars

Давний любимец индустрии фитнеса и питания, Quest Bars по-прежнему лучший выбор, если вы ищете протеиновый батончик, который обеспечивает качественный протеин и отличный вкус. Они доступны в большинстве торговых точек и бывают самых разных вкусов.

Начиная с содержания протеина, Quest Bars содержат приличные 20 граммов. В основном это изоляты сывороточного протеина, который представляет собой полноценный белок и относительно легко усваивается.Сывороточный протеин — лучший вариант для большинства протеиновых батончиков, так что в этом нет ничего революционного.

Именно благодаря остальным характеристикам питания Quest Bars выглядят впечатляюще. Были некоторые утверждения, что они на самом деле слишком хороши, чтобы быть правдой. Батончики Quest имеют поразительно высокое содержание клетчатки по сравнению с содержанием белков и жиров. Несоответствие таково, что возникли некоторые споры о точности этикетки.

Содержание клетчатки примечательно, потому что от нее зависит количество чистых углеводов в батончике.Чистые углеводы — это углеводы, которые фактически усваиваются вашим организмом, и клетчатка не учитывается. Если этикетка точна, Quest Bars, безусловно, имеют лучшее соотношение протеина и углеводов среди всех протеиновых батончиков на рынке в своей категории.

Большинство людей, которым в конечном итоге нравятся квестовые батончики, привязываются к одному из бесчисленных вкусов, таких как праздничный торт, черничный маффин, каменистая дорога и s’mores. Ароматы не обязательно повторяют их тезки, но они все равно довольно вкусные.

Единственный реальный недостаток Quest Bars — это их текстура. Эти батончики очень жевательные. Оказывается, когда вы конденсируете такое количество сывороточного протеина и клетчатки в небольшой батончик, вы получаете что-то, напоминающее по текстуре солодку. Как известно, их трудно есть, но большинство людей обнаруживают, что после периода адаптации это становится намного проще.

ПРОФИ

• Пропорции макронутриентов отличные — лучшие в своем классе
• Множество отличных вкусов на выбор
• Хорошие источники полноценного протеина (сывороточный и молочный протеины)
• Легко найти где угодно на заправках в интернет-магазины
• Хороший вариант с низким содержанием углеводов для диабетиков

МИНУСЫ

• Некоторые разногласия по поводу точности маркировки
• Chewy до такой степени, что трудно есть

3.2

^nd Вариант протеиновых батончиков, занявших второе место: MET-Rx Big 100 Colossal Bars

MET-Rx Big 100 Colossal Bars

Любой, кто побывал в блоке протеиновых батончиков несколько раз, знает батончики Met-Rx. Big Colossal — это не просто маркетинговый трюк, эти батончики массивные и содержат необходимые макроэлементы. Они могут даже использоваться как батончики для замены еды — 420 калорий на батончик.

Все в этих барах слишком много. В них содержится 32 грамма протеина, что больше, чем в любом другом батончике из этого списка.Met-Rx также не стесняется употреблять углеводы и жиры. В каждом батончике 14 граммов жира и 26 граммов сахара.

Что касается ингредиентов, в этих барах есть все, кроме кухонной раковины. Но это не так уж плохо. Met-Rx чрезвычайно тщательно перечисляет каждый ингредиент и разбивает его на составные части. Здесь нет никаких сюрпризов — то, что вы видите на этикетке, — это именно то, что находится в баре.

Помимо того, что Big Colossal является отличным источником белка, он содержит приличную порцию нескольких витаминов и минералов, включая витамины A, B, C и E, а также цинк и йод.Они заменяют еду во всех смыслах этого слова.

Батончики Met-Rx подслащены кукурузным сиропом и сахаром. Хотя это не совсем здоровые источники углеводов, они, безусловно, делают их вкусными. Они бывают разных вкусов, самыми популярными из которых являются хрустящее печенье и тесто для печенья с шоколадной крошкой.

Если вы ищете хороший способ заменить прием пищи и не слишком беспокоитесь о макроэлементах, это хороший вариант. Если вы хотите придерживаться плана похудания, вы найдете Big Colossal именно таким — большим и колоссальным.

ПРОФИ

• У них фантастический вкус, отличная текстура и множество отличных вкусов.
• Они содержат множество витаминов и минералов, что делает их эффективным заменителем еды. t obfuscate one bit
• Содержит колоссальные 32 грамма белка на порцию.
• Содержит смесь медленно и быстро усваиваемых белков.

МИНУС

• 420 калорий на батончик; не способствует снижению веса, если это ваша цель.
• Содержит генетически модифицированные ингредиенты

4.Лучшее соотношение цены и качества: батончики Signature Protein Crunch

Батончики Signature Protein Crunch

Если вы ищете продукт, который дает реальные результаты, обратите внимание на то, что используют люди, которым эти результаты нравятся. Протеиновые батончики Signature производятся на Bodybuilding.com, ведущем мировом источнике продуктов и информации для бодибилдинга.

Эти штанги созданы для культуристов. То есть они созданы для людей, которые а) действительно заботятся о питании, б) знают, что искать в протеиновых батончиках, и в) должны уметь составлять бюджет еды.В результате получился батончик, содержащий макроэлементы, близкие к идеальным, по непревзойденной цене.

При 20 граммах протеина в этих батончиках достаточно протеина, чтобы дополнить обычный рацион. Пять граммов сахара и девять граммов жира дополняют макроэлементы, в общей сложности 230 калорий на батончик. Этого недостаточно, чтобы превратить его в батончик, заменяющий еду, но он отлично подойдет в качестве закуски.

Bodybuilding.com обещает полную прозрачность всех своих продуктов Signature. Это означает, что они не помещают на этикетку ничего, чего на самом деле нет в продукте, и ничего не скрывают.Они избегают буферизации и наполнения своего списка ингредиентов и используют только эффективные дозы каждого ингредиента. Кроме того, все ингредиенты, которые они используют, подтверждены проверенными временем исследованиями и опытом.

Изоляты сывороточного протеина являются основным источником протеина, а изолят соевого протеина завершает смесь. Использование нескольких источников белка более эффективно, чем использование одного источника, поскольку некоторые люди могут лучше реагировать на один тип белка, чем на другой.

Один недостаток, который находят некоторые люди, заключается в том, что вкусы не такие уж и постоянные.Некоторые вкусы великолепны и без проблем, но другие слишком сладкие и совсем не похожи на заявленный вкус.

ПРОФИ

• Превосходное соотношение макроэлементов для протеинового батончика для снеков
• Полностью прозрачная этикетка
• Низкое содержание сахара
• Несколько источников белка
• Произведено одним из самых надежных производителей в отрасли

МИНУСЫ

• Ароматизаторы немного несовместимы
• Содержит больше натрия, чем средний протеиновый батончик на 350 мг

5.Самый бюджетный протеиновый батончик: протеиновые батончики для завтрака KIND

Протеиновые батончики для завтрака KIND

Хотите получить протеиновый батончик в удобном батончике, но не хотите тратить большие деньги? Тебе повезло. Батончики для завтрака KIND — отличный вариант из натуральных ингредиентов, которые никому не нужны.

Что касается протеина, вы получаете восемь граммов из каждого батончика KIND. Это не впечатляющая сумма, но она хорошо подходит в качестве богатой белком закуски. В них немного углеводов — 26 граммов на батончик, а содержание жира примерно такое, как вы ожидаете, 10 граммов.Итого 220 калорий на батончик.

Белок в батончиках KIND поступает в основном из цельных пищевых источников, таких как миндаль, овес и киноа. Они добавляют изолят соевого белка для небольшого увеличения количества белка, но весь белок имеет растительное происхождение.

Они предлагают три великолепных вкуса. Их лидером продаж является миндальное масло, за ним следуют какао из темного шоколада и кленовая корица. Несмотря на то, что вкусы неизменно хороши, здесь не из чего выбирать. Текстура намного лучше, чем у некоторых популярных вариантов, с хрустящей ореховой снаружи и мягкой жевательной серединой.

Сахарные спирты являются обычным ингредиентом протеиновых батончиков, но батончики KIND содержат ноль граммов этих органических соединений. Это хорошая новость для людей с чувствительностью к сахарному алкоголю.

В целом батончики KIND — прекрасная закуска, но они действительно выделяются тем, что являются самым доступным вариантом в списке. Когда вы покупаете оптом, вы в конечном итоге будете платить меньше доллара за слиток, что мы называем отличным соотношением цены и качества.

Хотя они не содержат глютен, не содержат ГМО и являются кошерными, они содержат несколько видов орехов, поэтому будьте осторожны, если у вас аллергия на орехи.

ПРОФИ

• Отличная цена, самые недорогие батончики в этом списке
• Отличная ореховая текстура
• Многочисленные источники растительного белка
• Сделано из 100% цельного зерна
• Отличный выбор для закусочной, которая выиграла ‘ не наполнит вас или сделает вас раздутым. Шоколад

  Эти протеиновые батончики отображают все ингредиенты на этикетке, что отлично подходит для потребителей, которые особенно озабочены употреблением в пищу чего-либо искусственного.Уникальность этих батончиков в том, что они являются лучшим кошерным вариантом на рынке.

  RXBAR производятся из цельных продуктов, которые одновременно являются чистыми и простыми. Яичный белок, финики и орехи используются во всех ароматизаторах в сочетании с другими восхитительными ароматизаторами, чтобы создать полноценный протеиновый батончик. Плитка кофейного шоколада позволяет вам ощутить вкус любимой чашки кофе в сочетании с богатым вкусом 100% несладкого шоколада, что дает вам заряд энергии в течение дня.

  Эти батончики не содержат добавок сахара, глютена, молочных продуктов, сои, искусственных ароматизаторов, консервантов или наполнителей.Они не содержат ГМО, идеально подходят для людей, соблюдающих диету Whole 30, и кошерные. Каждый батончик содержит 12 граммов белка, 5 граммов клетчатки и 210 калорий.

  ПРОФИ

  • Изготовлен из высококачественного яичного белка.
  • Кошерное.
  • Изготовлен из простых ингредиентов, перечисленных на лицевой стороне упаковки.

  МИНУСЫ

  • Различные партии могут отличаться по вкусу.
  • Некоторым людям их трудно жевать.
  • Полоски липкие.

  7. Лучшее для кето или палеодиеты: эпические батончики с неотлеченным беконом

  Эпические батончики с сырым беконом

  Это лучший палео-дружественный батончик, потому что он сделан из мяса. Батончик с копченым кленовым беконом — это портативный способ насладиться мясом в дороге. Он представляет собой отличную, богатую белком закуску, приготовленную из 100% натуральной свинины.

  При создании этого продукта компания работает над выполнением своей миссии, стремясь использовать все животное целиком, чтобы обеспечить потребителей максимальным питанием.Этот вкус бекона, свинины, клена содержит восемь граммов белка, пять граммов сахара и семь граммов углеводов на батончик.

  ПРОФИ

  • Лучше всего подходит для людей, соблюдающих палеодиету.
  • Мясо, используемое в этих батончиках, выращивается экологически чистыми методами и выращивается на траве.
  • Имейте отличный баланс жиров, углеводов и белков.

  МИНУСЫ

  • Вкус между партиями иногда бывает несовместимым.
  • С недавним изменением рецепта некоторые люди думают, что эти батончики слишком сладкие.
  • Дороже некоторых других вариантов.

  8. Лучший веганский протеиновый батончик: Organic MacroBar Protein Paradise Bars Box, карамель из кешью

  Organic MacroBar Protein Paradise Bars Box Cashew Caramel

  Это лучший вариант, если вы ищете веганский протеиновый батончик. GoMacro MacroBars будет поддерживать вас в течение дня. MacroBar с карамелью из кешью содержит 11 граммов растительного белка с орехами кешью и немного мескита для создания естественного сладкого карамельного вкуса.

  Белок в этих батончиках легко усваивается и безопасен для людей, страдающих аллергией. В этих батончиках используются чистые растительные ингредиенты, полученные из ответственных источников, что означает, что они полезны для вас и окружающей среды.

  Эти батончики идеально подходят для замены легкой закуски или тяжелого полдника. Они бывают многих других вкусов, которые люди сделали частью своего обычного рациона.

  ПРОФИ

  • Сертифицированный веган.
  • USDA органический и R.A.W.
  • Эти батончики имеют мягкую текстуру, которая нравится людям.

  МИНУСЫ

  • В этих батончиках нередко можно найти скорлупу орехов или косточки.
  • Некоторые люди предпочитают более ароматный батончик.
  • Некоторые считают эти батончики слишком жевательными.

  9. Самые полезные ингредиенты Протеиновый батончик: RiseBar Lemon Cashew High Protein Bar

  RiseBar Lemon Cashew High Protein Bar

  Эти протеиновые батончики сделаны из полезных ингредиентов высочайшего качества.Они считаются «чистыми» продуктами, состоящими всего из четырех ингредиентов: кешью, кокосового нектара, экстракта лимона и 15 граммов изолята горохового протеина на батончик. Эта полезная закуска сделана с использованием чистого изолята горохового протеина, который благоприятен для пищеварительной системы, безопасен для палео и полностью веганский.

  Каждая штанга Rise изготавливается индивидуально небольшими партиями каждый день для обеспечения высочайшего качества. Они сделаны с использованием только натуральных ингредиентов, не содержащих ГМО, которые вызывают небольшие вариации в каждом батончике, делая каждый укус новым опытом с последнего.

  Это отличный вариант для получения энергии перед тренировкой, восстановления после тренировки, полдника или даже замены еды, если вы спешите. Каждый батончик богат белком, клетчаткой, калием, витаминами и минералами.

  ПРОФИ

  • Не содержит нежелательных ингредиентов или наполнителей.
  • Без глютена, сои, арахиса, сахарного спирта и искусственных ингредиентов.
  • Имеет короткий и узнаваемый список ингредиентов.

  МИНУСЫ

  • Некоторым людям хочется, чтобы у этих батончиков был более заметный вкус.
  • Некоторые находят текстуру песчаной.
  • Батончик плотный, его трудно жевать.

  10. Лучший протеиновый батончик для женщин: подумайте! (thinkThin) Веганские / растительные батончики с высоким содержанием белка, миндальный шоколад с морской солью

  think! (thinkThin) Веганские / растительные батончики с высоким содержанием протеина

  Это протеиновый батончик с лучшим вкусом из всех возможных, поэтому его приятно есть на регулярной основе. В этом батончике используются только полезные ингредиенты, чтобы создать мощную закуску, богатую белком и клетчаткой, которая помогает вашему телу сохранять питание, а также подавляет вашу тягу к сладкому.

  Каждый батончик содержит девять граммов белка, три грамма клетчатки и 190 калорий, чтобы создать идеальную закуску. В батончиках есть питательные ингредиенты, такие как насыщенный темный шоколад, жареный миндаль и немного морской соли. Ингредиенты также великолепны, потому что они на 100% не содержат ГМО и глютена.

  ПРОФИ

  • Имеет прекрасный вкус.
  • Низкий гликемический индекс.
  • Имеют приятную четкую текстуру в отличие от других батончиков.

  ПРОТИВ

  • Содержит соевый белок, который некоторые люди не предпочитают.
  • Больше сахара, чем в некоторых других батончиках.
  • Искусственный подсластитель, используемый в покрытии, может повредить желудок некоторых потребителей.

  11. Лучший протеиновый батончик с низким содержанием сахара: батончики KIND, миндальный орех, макадамия + протеин

  , батончики KIND, миндальный орех, макадамия + протеин

  Если вы ищете вариант с низким содержанием сахара, это лучший батончик для вас. Батончики KIND содержат широкий выбор орехов, в том числе цельный миндаль, орехи макадамия, грецкие орехи, арахис, кешью и бразильские орехи.Это означает, что они содержат 10 граммов полностью натурального протеина.

  Батончики KIND изготовлены из высококачественных полезных ингредиентов и обладают прекрасным вкусом и питательностью. Они являются хорошим источником клетчатки, но при этом содержат мало натрия. Это идеальная закуска, которую можно брать с собой в дорогу, когда вам нужно быстро зарядиться энергией.

  ПРОФИ

  • Низкое содержание сахара.
  • Идеально для детей и взрослых.
  • Отлично подходит для людей, которые стараются правильно питаться.

  МИНУС

  • Меньше, чем у других вариантов.
  • Те, которые включают арахис, имеют очень мало других разновидностей орехов.
  • Содержит изолят соевого белка, который не нравится некоторым людям.

  Последние мысли

  Надеюсь, после прочтения описания каждого протеинового батончика вы сможете решить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд. Каждый из них обладает своими уникальными качествами, которые делают их отличными вариантами для различных нужд.

  Built Bar Peanut Butter

  Если вы ищете безопасный, повседневный вариант, Built Bar — отличный выбор, потому что вкус всегда будет поднимать настроение.Но также неплохо было бы чередовать несколько разных батончиков, чтобы разнообразить свой рацион.

  Здоровы ли БАРЫ CLIF? Питание, преимущества и альтернативы

  CLIF BAR — портативные, высокоэнергетические закуски, подходящие для людей, занимающихся физической активностью. Однако их привлекательный вкус может побудить людей, которые не проявляют активности, выбрать их.

  Из-за высокого содержания сахара и углеводов в батончиках их употребление без упражнений может привести к увеличению веса.

  В этой статье мы рассмотрим питание в барах CLIF и посоветуем, кому их можно есть, а кому лучше избегать. Мы также предлагаем альтернативные здоровые закуски, которые люди могут есть дома или во время тренировок.

  CLIF продает свои батончики как энергетические закуски, чтобы держать кого-нибудь во время походов, занятий спортом или других занятий на свежем воздухе. Компания утверждает, что уделяет приоритетное внимание органическим ингредиентам на растительной основе из экологически чистых источников, используя 70% органических ингредиентов в своих батончиках и избегая кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и искусственных ароматизаторов.Большинство батончиков, которые предлагает CLIF, являются веганскими, хотя некоторые содержат сывороточный протеин или мед.

  Ингредиенты CLIF BAR различаются в зависимости от вкуса, но обычно они включают:

  • сироп из коричневого риса
  • овсяные хлопья
  • изолят соевого белка
  • тростниковый сахар
  • соевую муку
  • рисовую муку
  • овсяную клетчатку
  • подсолнечное масло
  • морская соль

  Батончики также содержат витамины и минералы, такие как:

  Макронутриенты в граммах (г) и калории трех популярных вкусов CLIF BAR следующие:

  Макронутриенты — жиры, углеводы и белок — важные питательные вещества, необходимые организму для функционирования и сохранения здоровья.Мы рассмотрим каждый из них более подробно ниже.

  Содержание углеводов и сахара

  CLIF BAR содержат в среднем 40-45 г углеводов на батончик. Таким образом, один CLIF BAR обеспечивает около одной трети из 130 г углеводов в день, которые рекомендуются для взрослого в Руководстве по питанию для американцев.

  Батончики содержат сахар в виде тростникового сахара и сиропа из коричневого риса. Компания отмечает, что не использует кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который некоторые исследования связывают с ожирением и диабетом.Однако даже натуральный добавленный сахар способствует общему потреблению добавленного сахара.

  Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить количество добавляемого сахара до 36 г в день для мужчин и 25 г в день для женщин. CLIF BAR содержат, в среднем, 20 г добавленных сахаров, что не за горами для женщин.

  Таким образом, человеку, который ест CLIF BAR, следует избегать употребления слишком большого количества других продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар, в течение того же дня. AHA предупреждает, что всего одна банка газировки объемом 12 унций может содержать 32 г добавленного сахара, что превышает дневную норму для женщин.

  Употребление слишком большого количества добавленного сахара подвергает людей риску различных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет.

  Узнайте больше о рисках употребления слишком большого количества добавленного сахара.

  Содержание жира

  Хрустящее арахисовое масло CLIF BAR содержит 7 г жира, что соответствует 63 калориям — чуть более 3% от дневной нормы калорий человека, если он потребляет 2000 калорий в день.

  Текущие рекомендации рекомендуют взрослым в возрасте 19 лет и старше потреблять 20–35% дневных калорий в виде общих жиров.Менее 10% этого количества должно составлять насыщенные жиры.

  CLIF BARs не содержат трансжиров.

  Содержание белка

  Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым женщинам и мужчинам съедать 46 г и 56 г белка в день соответственно. Таким образом, CLIF BAR с хрустящим арахисовым маслом обеспечит около 20% суточной потребности мужчин в белке.

  CLIF BARs используют изолят соевого белка, который, по мнению некоторых исследований, полезен для регулирования веса, синтеза мышечного белка и поддержки изменений веса и здоровья костей в период менопаузы.Однако другие исследования показывают, что соевый белок может вызывать у некоторых людей аллергические реакции.

  На сайте компании людям рекомендуется есть CLIF BAR до и во время физических нагрузок продолжительностью более 1 часа. Например, батончики могут быть подходящими для пополнения запасов гликогена, когда кто-то путешествует пешком, на велосипеде или лазит по горам.

  Однако они могут не подходить для перекуса непосредственно перед тренировкой высокой интенсивности или во время нее, поскольку могут вызвать дискомфорт при пищеварении. Однако человек может съесть CLIF BAR, чтобы восполнить энергию после высокоинтенсивной тренировки продолжительностью более часа.

  По данным Международного общества спортивного питания, спортсмены, которые имеют крупное тело или занимаются физическими упражнениями большого объема или высокой интенсивности, могут не есть достаточно пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях. Для этих людей CLIF BAR может быть удобным способом потреблять больше калорий и макроэлементов.

  CLIF BAR содержат большое количество углеводов и сахара, из-за чего человек может набрать вес, если он не занимается регулярно.

  Некоторые люди предпочитают употреблять CLIF BAR в качестве обычной закуски или десерта.Если они ведут малоподвижный образ жизни, это может привести к превышению рекомендованного суточного предела потребления сахара и повысить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

  Менее активным людям следует выбирать здоровые закуски из цельных продуктов. В следующем разделе приведены некоторые варианты.

  Люди с аллергией на орехи могут также отказаться от некоторых вкусов CLIF BAR. Им следует внимательно проверить списки ингредиентов, прежде чем пробовать какой-либо батончик.

  Закуски из цельных продуктов — здоровая альтернатива CLIF BAR.Варианты, которые кто-то может легко перевезти для походов или занятий спортом, включают:

  • протеиновые шарики из овса, арахисового масла, какао-порошка и ложку чистого кленового сиропа
  • контейнер морковных палочек и сельдерея с ложкой хумуса
  • домашняя смесь с орехами, семенами и кокосом
  • вареное яйцо и два овсяных теста
  • банан или яблоко

  Полезные закуски, которые можно есть дома, включают:

  • Греческий йогурт со свежими ягодами или тертым яблоком и простые рубленые орехи
  • пюре из авокадо с овсяными лепешками
  • небольшая порция оливок и сыра фета

  CLIF BAR может стать подходящей закуской для людей, ведущих физическую активность.Полоски могут помочь восполнить запасы гликогена во время тренировки, которая длится не менее часа. Спортсмены, которые выполняют упражнения высокой интенсивности и которым сложно съесть достаточное количество калорий, также могут найти полезными CLIF BAR.

  Однако для людей, которые малоактивны или ведут малоподвижный образ жизни, употребление CLIF BAR может привести к увеличению веса и повышению риска диабета. Любой, кто пытается контролировать свой вес, должен вместо этого выбирать цельные закуски.

  Страшная правда о протеиновых батончиках — и 4 способа выбрать здоровый

  Заходите в любой продуктовый магазин в последнее время, и огромный выбор протеиновых батончиков манит как быстрый, эффективный и питательный способ подпитывать ваше тело.Но ни один протеиновый батончик не создан равным; они различаются по стоимости, назначению, вкусу и, прежде всего, ингредиентам. Этого достаточно, чтобы у вас закружилась голова, и достаточно, чтобы заставить меня задуматься: какие из них вам действительно подходят? После того, как вы попробовали несколько разных брендов и поговорили с несколькими диетологами, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать протеиновый батончик , не вредя вашему здоровью.

  1. Ищите ингредиенты с цельными продуктами.

  Сюрприз, сюрприз: лучшие протеиновые батончики состоят из цельных продуктов и простых ингредиентов, таких как сухофрукты, яичные белки, орехи, овес и кокос.Любой батончик, в котором вы можете понять, что на самом деле в , получил высокую пятерку от большинства диетологов как оптимальный выбор.

  Как большой поклонник Larabars, я знал, что они идеально подходят, так как все их батончики отдают предпочтение 3-9 простым ингредиентам, то есть моему любимому вишневому вкусу, который включает несладкую вишню, финики и миндаль. (Однако, если вам не нравятся свидания, это уже другая история, поскольку Ларабарс вроде как руководит игрой в этом духе.) Rxbars, чье «No B.S.» заявка на переднюю упаковку в значительной степени говорит сама за себя, это также отличные варианты и популярность среди большинства моих активных друзей, членов семьи и коллег.

  Каждый может представить себе, как выглядит миндаль, но вам, вероятно, будет сложно отличить изолят сывороточного протеина от любого другого неоднозначного порошка.

  «Я всегда ищу батончики с цельными продуктами, такими как орехи, фрукты, семена и овощи». — говорит диетолог Элисса Гудман. «Например, каждый может представить себе, как выглядит миндаль, но вам, вероятно, будет сложно отличить изолят сывороточного протеина от любого другого неоднозначного порошка.В идеале ингредиенты должны быть органическими, без ГМО, молочных продуктов и глютена. Ищите веганские источники белка и какао вместо порошка какао или шоколада. Мои личные фавориты — батончики YES, протеиновые батончики Tosi и мои собственные домашние рецепты ».

  Источник: с пластинами

  2. Держитесь подальше от скрытого виновника: сахара.

  Я быстро понял, что у большинства протеиновых батончиков есть одна общая черта: дополнительный сахар. Загружает шт.Это шокировало меня, учитывая, что протеиновые батончики часто рекламируются как полезные для здоровья закуски или перекусы после тренировки. Но высокий уровень добавленного сахара и странные ненужные ингредиенты прячутся повсюду — даже в тех, которые утверждают, что они «полезны» для вас. Учитывая, что Американская кардиологическая ассоциация предлагает женщинам только 25 г добавленного сахара в день, вы можете увидеть, как один протеиновый батончик может быстро израсходовать это количество.

  Для контекста, вот несколько популярных брендов, которые я пробовал, и сахар учитывается в каждом:

  • Square Organics, Шоколадный хруст, 13 г
  • Bobo’s, Арахисовое масло с начинкой — 13 г
  • ThinkThin, Арахисовое масло с кусочками — 21 г (сахарный спирт, обманщики)
  • PerfectBar, Черничный кешью — 18 г (большой недостаток, так как этот был любимым ранее)
  • PRO BAR, Шоколадный супергринс — 16 г
  • Luna Protein, шоколадно-соленая карамель — 15 г
  • Clif Builder’s Protein, хрустящее арахисовое масло — 22 г
  • Clif Bar, Овсянка с изюмом — 20 г

  Нет буэно.

  Лучший выбор:

  Имейте в виду, что если речь идет о шоколаде, какао или фруктах, количество сахара будет выше, и иногда это нормально. Например, вишневый ларабар, который я люблю? 23 г сахара, но большая часть его поступает из фиников и несладкой вишни, которые являются естественными источниками. Также обратите внимание, как даже в пределах одного бренда — например, батончиков Clif — количество сахара может сильно различаться.

  Знаю, знаю, но некоторые из них такие вкусные! Я не говорю, чтобы избежать вашего проверенного временем, но начни обращать внимание.Для меня анализ сахара в популярных брендах протеиновых батончиков действительно открыл мне глаза на то, как чертовски легко потреблять лишний, ненужный сахар, даже когда я думаю, что здоров.

  В большинстве случаев, чем длиннее список ингредиентов, тем больше вероятность, что этот продукт вам не подходит. Протеиновые батончики — это не шоколадные батончики, а их цель — обогащать наше питание белком.

  Ингредиенты, которых следует избегать полностью, по Гудману и Сананесу:

  • Неприродные сахара (включая сироп из коричневого риса, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар, тростниковый сахар, декстрозу, нектар агавы, ячменный солод, фруктозу, карамель, сукралозу, сгущенный тростниковый сок)
  • Сахарные спирты (сорбит, ксилит, маннит) и «искусственные» сахара
  • Состав, похожий на химические вещества
  • Молочные продукты, такие как сыворотка или каша
  • Масла частично гидрогенизированные
  • Искусственный краситель пищевой
  • Ароматизаторы искусственные
  • Консерванты искусственные
  • каррагинан
  • Неорганический соевый и изолят соевого белка

  Источник: Лорен Конрад

  3.Выберите продукты с высоким содержанием белка и знайте, почему вы их едите.

  Хорошо, теперь вы знаете, как избегать протеиновых батончиков с высоким содержанием сахара, но как насчет количества самого протеина? В большинстве батончиков содержится от 3 до 20 граммов белка на порцию, и вам также стоит обратить внимание на хорошие источники жира, углеводов и клетчатки.

  В целом необходимое количество белка зависит от того, что вы ищете, и от уровня вашей активности. Если я сижу дома и скучаю по телевизору, мне, вероятно, не нужны 20 г, но если у меня нет времени пообедать в дороге, эта сумма может быть для меня хорошим выбором.Точно так же, если я хочу полдник на прогулке с собакой, идеально подойдет батончик с 6 г протеина. Это зависит от вас, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом, исходя из вашей цели для самой панели. (Примечание: среднестатистической женщине требуется не менее 46 г белка в день, что быстро накапливается при регулярном сбалансированном питании.)

  Будьте проще, выбирая батончик, в котором протеина больше, чем сахара.

  «В целом, вы хотите быть уверены, что получаете достаточно протеина из любимого батончика, чтобы он помогал вам оставаться сытым», — говорит Эми Горин, MS, RDN.«Я бы посоветовал поискать такой, который содержит не менее 5 граммов белка на батончик, что означает, что он обеспечивает не менее 10 процентов вашей дневной нормы белка».

  «Если вы спортсмен, собирающийся пробежать марафон, вам понадобится более высокая калорийность, чем человеку, сидящему в офисе и жаждущему перекуса», — отмечает Лиза ДеФацио, MS, RD. «Мне нравятся Larabars, GoMacro и Clif Bars, и я избегаю батончиков с высоким содержанием сахара и плиток, покрытых шоколадом. Что касается калорий, постарайтесь съесть около 150 калорий на батончик ».

  Источник: @larabar

  4.Сделайте ставку на настоящую еду в первую очередь.

  Мой главный вопрос ко всем диетологам, с которыми я разговаривал: можно ли каждый день есть протеиновый батончик? (#askingforafriend) Оказывается, это зависит от обстоятельств. . . не совсем.

  Вместо того, чтобы постоянно употреблять протеиновые батончики при обычном образе жизни, большинство диетологов говорят: не торопитесь и ешьте настоящую пищу. Это может означать продукты с высоким содержанием белка, такие как творог, натуральное ореховое масло, простая овсянка, индейка или эдамаме. А если вы веган, ищите такие продукты, как киноа, хумус, черная фасоль, коричневый рис, тофу и чечевица.

  Старайтесь включать в рацион такие продукты, как яйца вкрутую, сыр и греческий йогурт — все они содержат белок и их легко съесть на бегу.

  «Я предпочитаю настоящую пищу в качестве основного источника белка», — говорит Гудман. «Поскольку батончики считаются обработанной пищей, я бы не рекомендовал их в качестве повседневного решения».

  «Если вы говорите о батончике из цельных продуктов с минимальным добавлением сахара, то да, вы можете есть его каждый день», — добавляет Горин.«Но вы не хотите есть сладкие батончики или батончики с сахарным спиртом (которые могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта) каждый день. I Я также хочу подчеркнуть, что вам следует выбирать цельные продукты, которые также легко взять и унести. Попробуйте включить в рацион такие продукты, как яйца вкрутую, сыр и греческий йогурт — все они содержат белок и их легко есть на ходу ».

  Включаете ли вы протеиновые батончики в свой рацион? Поделитесь с нами своими любимыми!

  Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения — The Fit Mother Project

  Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения.Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.

  Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

  Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.

  Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.

  Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!

  Как использовать протеиновые батончики для похудения

  Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами.Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве перекусов между приемами пищи.

  Протеиновые батончики

  также подходят для питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

  Если ваша цель — похудеть, постарайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

  Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий, в качестве закусок или 250–300 калорий, для замены еды.

  Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:

  • Не менее 10 г белка
  • 3 грамма волокна и более
  • 5 г сахара или менее

  Не превышайте суточную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.

  Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

  В приведенный ниже список включены одни из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты.Примеры включают:

  # 1 One Bars

  Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

  Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:

  Калорий: 230

  Белок: 20 граммов

  Углеводы: 22 грамма

  Клетчатка: 8 граммов

  Жиры: 9 грамм

  Сахар: 1 грамм

  Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

  В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

  # 2 Протеиновые батончики Quest

  Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.

  Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:

  Калорий: 200

  Белок: 21 грамм

  Углеводы: 21 грамм

  Клетчатка: 14 граммов

  Жиры: 9 грамм

  Сахар: 1 грамм

  Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт ко дню рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

  Попробуйте планку квестов после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.

  # 3 Протеиновые батончики Atlas

  Протеиновые батончики

  Atlas — отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.

  Пищевая ценность батончика Атласт со вкусом ванили и миндаля включает:

  Калорий: 220

  Белок: 16 граммов

  Углеводы: 23 грамма

  Клетчатка: 13 граммов

  Жиры: 11 грамм

  Сахар: 3 грамма

  Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.

  Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.

  # 4 Протеиновые батончики Barology

  Высокопротеиновые батончики

  Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.

  Пищевая ценность вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:

  калорий: 189

  Белок: 16 граммов

  Углеводы: 23 грамма

  Клетчатка: 12 граммов

  Жиры: 7 граммов

  Сахар: 4 грамма

  Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также бывают со вкусами черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.

  Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

  # 5 Протеиновые батончики Olly

  Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.

  Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:

  Калорий: 190

  Белок: 12 граммов

  Углеводы: 19 граммов

  Клетчатка: 3 грамма

  Жиры: 8 граммов

  Сахар: 5 граммов

  Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон — другие варианты вкуса.

  # 6 Протеиновые батончики Аткинса

  Богатые протеином протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.

  Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана составляет:

  Калорий: 200

  Белок: 16 граммов

  Углеводы: 17 граммов

  Клетчатка: 11 грамм

  Жиры: 10 граммов

  Сахар: 1 грамм

  Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

  # 7 Просто протеиновые батончики

  Батончики из сыворотки Simply Protein — это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, они содержат всего 150 калорий на батончик.

  Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса:

  Калорий: 150

  Белок: 15 граммов

  Углеводы: 16 граммов

  Клетчатка: 5 граммов

  Жиры: 4 грамма

  Сахар: 3 грамма

  Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.

  # 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff

  Батончики сывороточного протеина

  Cliff — хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.

  Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:

  Калорий: 260

  Белок: 14 граммов

  Углеводы: 24 грамма

  Клетчатка: 4 грамма

  Жиры: 13 граммов

  Сахар: 5 граммов

  Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

  Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы убедиться в этом, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности.

  # 9 Протеиновые батончики Dang

  Протеиновые батончики

  Dang сертифицированы кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

  Гороховый протеин и миндаль являются основными источниками протеина в батончиках Dang. Пищевая ценность кардамона со вкусом чая включает:

  Калорий: 210

  Белок: 9 граммов

  Углеводы: 11 граммов

  Клетчатка: 6 граммов

  Жиры: 15 граммов

  Сахар: 3 грамма

  Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.

  # 10 Протеиновые батончики Wolo

  Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, много клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина и орехи.

  Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла выглядит следующим образом:

  Калорий: 220

  Белок: 16 граммов

  Углеводы: 20 граммов

  Клетчатка: 11 грамм

  Жиры: 11 грамм

  Сахар: 4 грамма

  Клетчатка тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума — это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную крошку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.

  # 11 Пермалеанские протеиновые батончики

  Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

  Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

  Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

  Калорий: 230

  Белок: 23 грамма

  Углеводы: 23 грамма

  Клетчатка: 10 граммов

  Жиры: 7 граммов

  Сахар: 4 грамма

  Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

  Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.

  # 12 Протеиновые батончики Oatmega
  

  Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.

  Состав ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega составляет:

  Калорий: 200

  Белок: 14 граммов

  Углеводы: 22 грамма

  Клетчатка: 7 граммов

  Жиры: 7 граммов

  Сахар: 5 граммов

  Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

  # 13 Ультра Барс

  Ультра Батончик не содержит глютена, ГМО, подходит для кето-диеты и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:

  Калорий: 170

  Белок: 11 граммов

  Углеводы: 15 граммов

  Клетчатка: 6 граммов

  Жиры: 9 грамм

  Сахар: 4 грамма

  Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.

  # 14 Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма

  Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.

  Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.

  Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков травяного откорма со вкусом ванили:

  Калорий: 210

  Белок: 13 граммов

  Углеводы: 15 граммов

  Клетчатка: 3 грамма

  Жиры: 12 граммов

  Сахар: 4 грамма

  Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.

  # 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha

  Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).

  Источником протеина является сывороточный протеин травяного откорма и орехи, а профиль питания включает:

  Калорий: 140

  Белок: 10 граммов

  Углеводы: 20 граммов

  Клетчатка: 10 граммов

  Жиры: 8 граммов

  Сахар: менее 1 грамма

  Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают снизить вес женщинам, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

  Дополнительные рекомендации по снижению веса

  Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!

  # 1 Разместите питание правильно
  

  Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:

  Завтрак: 300-350 калорий

  Закуска: 150-250 калорий

  Обед: 300-350 калорий

  Закуска: 150-250 калорий

  Ужин: 300-350 калорий

  Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для себя подходящий план — ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

  # 2 Увеличение забора воды
  

  Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.

  Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов жидкости в день и выпивайте 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и контролировать калорийность.

  Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.

  # 3 Boost белка, клетчатки и некрахмалистых овощей

  Белок и клетчатка — два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, потому что они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

  Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорий.

  Стремитесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

  Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).

  # 4 Увеличить сон
  

  Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.

  Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный график сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.

  Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.

  # 5 Переместить больше

  Сжигание большего количества калорий в течение дня — это больше, чем просто тренировки.По возможности, старайтесь выполнять не менее 30-60 минут упражнений в день, а также больше двигайтесь в течение остальной части дня.

  Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

  # 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!

  Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудании.

  The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:

  • Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
  • Индивидуальные планы питания и меню
  • Жиросжигающие тренировки
  • Рецепты
  • Еженедельные информационные бюллетени
  • Намного больше

  Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!

  .