Тирозин что это такое: Тирозин в организме: роль и нехватка, тирозин в продуктах питания

Для чего нужна аминокислота тирозин?

Тирозин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме из другой аминокислоты под названием фенилаланин.

В нашем организме это вещество используется для создания нейромедиаторов, уровень которых, как правило, сокращается в периоды стрессовых или психологически тяжелых ситуаций.

Существуют убедительные доказательства того, что, по сравнению с плацебо, прием добавок тирозина восполняет эти важные нейромедиаторы и улучшает умственную функцию.

Эта добавка считается безопасной даже в большом количестве, однако имеются данные о возможном ее взаимодействии с рядом лекарственных препаратов и особых мерах предосторожности.

Тирозин обладает множеством полезных свойств, однако степень их значимости остается неизвестной. На данный момент все еще необходимо проведение большего количества исследований.

Тирозин содержится во многих продуктах, в частности в сыре, где он впервые и был обнаружен. К слову «tyros» в переводе с греческого означает «сыр». (1)

Также данное вещество присутствует в курице, индейке, рыбе, молочных продуктах и большей части других высокобелковых продуктов. (2)

Тирозин способствует образованию нескольких важных соединений, в числе которых (4):

• Дофамин: Дофамин регулирует центры подкрепления и удовольствия. Это важное для головного мозга химическое вещество, которое также участвует в поддержании памяти и моторных навыков. (3)
• Адреналин и норадреналин: Эти гормоны отвечают за реакцию борьбы или бегства, возникающую в стрессовых ситуациях. Они готовят тело к «борьбе» или «бегству» от потенциальной опасности или угрозы. (4)
• Гормоны щитовидной железы: Гормоны щитовидной железы, как понятно из названия, вырабатываются щитовидной железой. Главным образом они отвечают за регуляцию обмена веществ. (5)
• Меланин: Этот пигмент придает цвет нашей коже, волосам и глазам. У людей с темной кожей больше меланина, чем у людей со светлой кожей. (6)

Кроме того, тирозин доступен в форме биологически активной добавки к пище. Его можно приобрести как в чистом виде, так и совместно с другими ингредиентами, например, в виде предтренировочного комплекса.

Считается, что прием добавок тирозина повышает уровни таких нейромедиаторов, как дофамин, адреналин и норэпинефрин.

Повышение уровня этих нейромедиаторов способствует улучшению памяти и поведения в стрессовых ситуациях. (7)

Вывод:

L-Тирозин — это аминокислота, которую наш организм вырабатывает из фенилаланина. Считается, что прием этого вещества в видео добавки повышает уровень важных для головного мозга химических веществ, которые влияют на наше настроение и реакцию на стресс.

Полезные свойства

Может повышать умственный потенциал в стрессовых ситуациях

Стресс — это то, с чем время от времени сталкивается каждый из нас.

Такое состояние может негативно отразиться на способности к рассуждению, памяти, уровню внимания и эрудиции, снижая уровень нейромедиаторов. (8, 9)

К примеру, у грызунов, подвергавшихся воздействую холода (как стресс-фактора окружающей среды), наблюдалось ослабление памяти, обусловленное снижением уровня нейромедиаторов. (10, 11)

Однако, когда эти грызуны получали добавки тирозина, снижение уровня нейромедиаторов прекращалось и наблюдалось восстановление памяти.

Данные грызунов не обязательно распространяются на человека, тем не менее исследования на человеке показали схожие результаты.

В исследовании 22 женщин добавки тирозина значительно, по сравнению с плацебо, улучшали кратковременную память во время выполнения умственно сложной задачи. Кратковременная память играет важную роль в способности концентрироваться и следовать инструкциям. (12)

В аналогичном исследовании 22 испытуемых получали либо добавки тирозина, либо плацебо перед прохождением теста, использующегося для измерения когнитивной гибкости. По сравнению с группой плацебо у испытуемых, получавших тирозин, наблюдалось улучшение когнитивной гибкости. (13)

Когнитивная гибкость — это способность переключаться между задачами или мыслями. Чем быстрее человек может переключаться с одного задания на другое, тем выше его когнитивная гибкость.

Кроме того, исследования показали, что добавки тирозина полезны для людей, страдающих от недосыпа. Одной дозы достаточно для того, чтобы человек, испытывающий проблемы со сном ночью, сохранял бдительность на три часа дольше, чем при других условиях. (14)

Более того, два обзора выявили, что прием добавок тирозина может обратить снижение умственной функции и улучшить сознание в краткосрочных, стрессовых и умственно сложных ситуациях. (15, 16)

Несмотря на то, что тирозин может быть полезен для когнитивной функции, доказательства того, что данная добавка усиливает физические показатели человека, отсутствуют. (16, 17, 18)

И наконец ни одно исследование не предполагает, что прием добавок тирозина при отсутствии стрессора может повышать умственный потенциал. Другими словами, умнее вы не станете.

Вывод:

Исследования показали, что тирозин, при приеме перед стрессовыми событиями, помогает сохранять дееспособное состояние. Тем не менее нет никаких доказательств того, что прием этой добавки способствует улучшению памяти.

Может быть полезен при фенилкетонурии

Фенилкетонурия — это редкое наследственное заболевание, вызванное дефектом в гене, участвующем в создании фермента фенилаланин-гидроксилаза. (19)

Наш организм использует этот фермент для того, чтобы преобразовывать фенилаланин в тирозин, который необходим для создания нейромедиаторов. (7)

Без этого фермента организм не в состоянии расщепить фенилаланин, что приводит к его накоплению.

Основной способ лечения фенилкетонурии заключается в специализированной диете, ограничивающей продукты, содержащие фенилаланин. (20)

Однако поскольку тирозин производится из фенилаланина, пациенты могут испытывать дефицит тирозина, что может стать причиной поведенческих расстройств. (21)

Добавки тирозина — это практически целесообразный вариант облегчения симптомов данного расстройства. Однако результаты исследований, посвященных этому вопросу, неоднозначны.

В одном обзоре изучалось влияние добавок тирозина, принимаемых вместе или вместо диеты, ограничивающей фенилаланин, на уровень интеллекта, рост, пищевой статус, уровень смертности и качество жизни. (22)

Ученые рассматривали два исследования, включавшие 47 испытуемых, и не обнаружили различий между показателями группы плацебо и группы, получавшей тирозин.

Обзор трех исследований, в которых в общем счете приняли участие 56 человек, также не выявил статистически значимых различий в результатах двух групп. (23)

Ученые пришли к выводу, что нельзя дать никаких рекомендаций относительно эффективности добавок тирозина при лечении фенилкетонурии.

Вывод:

Фенилкетонурия — это серьезное заболевание, которое может вызывать дефицит тирозина. Однако, прежде чем давать какие-либо однозначные рекомендации относительно добавок тирозина, требуется проведение большего количества исследований.

Возможно тирозин полезен при лечении депрессии

Также считается, что тирозин может помочь при депрессии.

Депрессия возникает в результате дисбаланса нейромедиаторов в головном мозге. Для решения данной проблемы врачи, как правило, выписывают антидепрессанты. (24)

Поскольку тирозин способен увеличить выработку нейромедиаторов, была выдвинута гипотеза, что он может действовать как антидепрессант. (25)

Однако ранние исследования не подтвердили данное предположение.

В одном исследовании 65 пациентов с депрессией на протяжении четырех недель ежедневно получали 100 мг/кг тирозина, 2,5 мг/кг популярного антидепрессанта или плацебо. В результате антидепрессантного эффекта тирозина выявлено не было. (26)

Депрессия — это сложное и многообразные заболевание. Скорее всего, именно поэтому пищевые добавки, такие как тирозин, не помогают противостоять симптомам этого состояния.

Но несмотря на это, страдающим от депрессии людям с низким уровнем дофамина, адреналина или норадреналина добавки тирозина все таки могут быть полезны.

Одно исследование, где у испытуемых помимо депрессии также был выявлен дефицит тирозина, показало, что добавки тирозина дали статистически значимый положительный эффект. (27)

Дофамин-зависимая депрессия характеризуется низкой энергией и отсутствием мотивации. (27)

До тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, имеющиеся данные не поддерживают добавки тирозина как средство лечения симптомов депрессии. (25)

Вывод:

Тирозин может быть преобразован в нейромедиаторы, влияющие на настроение. Тем не менее, исследователи не поддерживают прием этих добавок в целях борьбы с симптомами депрессии.

Побочные эффекты и взаимодействие с медикаментами

Тирозин рассматривается как «в целом безопасное вещество». (28)

Считается, что можно безопасно принимать до 150 мг добавки на 1 килограмм веса в течение трех месяцев. (15, 29, 30)

Несмотря на то, что тирозин безопасен для большинства людей, он может вызывать определенные побочные эффекты, а также взаимодействовать с рядом лекарственных препаратов:

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Тирамин — это аминокислота, которая помогает регулировать кровяное давление и вырабатывается в результате расщепления тирозина.

Тирамин накапливается в пищевых продуктах, когда тирозин и фенилаланин превращаются в тирамин под действием фермента, содержащегося в микроорганизмах. (31)

Большое количество тирамина содержится в сырах, таких как чеддер и сыр с плесенью, копченом мясе, соевых продуктах и пиве. (31)

Антидепрессанты, известные как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), блокируют фермент моноаминоксидазу, который расщепляет избыток тирамина в организме. (2, 32, 33)

Сочетание ИМАО с продуктами с высоким содержанием тирамина может привести к повышению кровяного давления до опасного уровня.

Тем не менее, не известно могут ли добавки тирозина привести к накоплению в организме тирамина, поэтому лицам, принимающим ИМАО, следует проявлять осторожность. (34, 35)

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы трииодотиронин (T3) и тироксин (T4) помогают регулировать рост и обмен веществ.

Важно, чтобы уровень T3 и T4 не был слишком высоким или слишком низким.

Прием добавок тирозина может влиять на данные гормоны (36).

Дело в том, что тирозин является «строительным блоком» гормонов щитовидной железы, поэтому прием такой добавки может привести к чрезмерному повышению уровня этих гормонов.

Таким образом, людям, принимающим лекарства для щитовидной железы, или тем, у кого данная железа чрезмерно активна, следует быть осторожнее с добавками тирозина.

Леводопа (L-dopa)

Леводопа — это лекарственный препарат, который часто используется для лечения болезни Паркинсона. (37)

В организме Леводопа и тирозин соревнуются за усвоение в тонкой кишке, что может негативно отразиться на эффективности лекарства. (38)

Поэтому эти два препарата следует принимать отдельно (с разницей не менее чем два часа).

Интересно, что тирозин исследуется как средство для облегчения некоторых симптомов, связанных со снижением когнитивной функции у пожилых людей. (38, 39)

Вывод:

Тирозин безопасен для большинства людей. Однако он может взаимодействовать с рядом лекарственных средств.

Как принимать добавки тирозина?

В виде добавки тирозин доступен как несвязанная форма аминокислоты или N-Ацетил-L-Тирозин (NALT).

NALT лучше растворяется в воде, чем его аналог в несвязанной форме, однако в организме он преобразует в тирозин с более низкой скоростью. (40, 41)

Это значит, что для получения аналогичного эффекта вам потребуется большая доза NALT, что делает несвязанную форму наиболее предпочтительным вариантом.

Тирозин обычно принимают в дозировке 500–2000 мг за 30-60 минут до начала тренировки, хотя его влияние на физические нагрузки остается неясным. (42, 43)

Судя по всему, в дозировке от 100 до 150 мг на 1 килограмм веса он эффективно помогает поддерживать умственный потенциал в ходе физически стрессовых ситуаций или при недостатке сна.

К примеру, человеку весом 68,2 кг потребуется 7-10 граммов добавки.

Однако такая высокая доза может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, поэтому рекомендуется разделить ее на 2 раза и принимать за 30-60 минут до стрессового события.

Вывод:

Тирозин как несвязанная форма аминокислоты является наилучшим вариантом добавки. Значительный антистрессовый эффект тирозина заметен при его приеме в дозировке 100-150 мг на 1 килограмм тела приблизительно за 60 минут до стрессового события.

Изучить отзывы, а также купить Тирозин, можно в магазине iHerb.

• Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

механизм действия, инструкция по применению и аналоги

На чтение 5 мин. Опубликовано 19.03.2019 Обновлено 10.01.2020

L-Тирозин (L-Tyrosine) – это аминокислота, используемая клетками организма для выработки белков и производства ряда нейротрансмиттеров: дофамина, норадреналина и адреналина. Эти нейротрансмиттеры поддерживают умственную работоспособность, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение.

Организм получает данную аминокислоту из продуктов с высоким содержанием белка: курица, индейка, сыр, молоко, рыба, соевые продукты.

Где купить Тирозин

Купить Тирозин можно у наших партнеров, в интернет магазине iHerb, по ссылкам ниже:

• Thorne Research, L-Тирозин, 90 капсул>>>
• Now Foods, L-Тирозин, 500 мг, 120 капсул>>>
• Country Life, L-Тирозин, 500 мг, 100 капсул>>>
• Solgar, L-Tyrosine, 500 мг, 100 капсул>>>

Для чего принимают L-Тирозин

• В периоды интенсивных тренировок.
• Для снятия хронического мышечного напряжения.
• При головных болях, мигренях.
• Для повышения производительности.
• Для улучшение внимания, концентрации.
• При лечении бессонницы.
• Для повышения мотивации, улучшения настроения.

Чем опасен дефицит L-Тирозина

Дефицит тирозина может вызвать повреждение головного мозга и другие серьезные проблемы со здоровьем:

• Низкая скорость роста.
• Понос, рвота.
• Пожелтение кожи, глаз (желтуха).
• Почечная, печеночная недостаточность.
• Рахит.
• Рак печени.
• Умственная отсталость.
• Светобоязнь.
• Потеря равновесия, координации.

Механизм действия

При попадании в организм L-Тирозин проникает в кровоток, а затем транспортируется по всему телу. В мозге он превращается в молекулу, известную как леводопа (L-допа — предшественник дофамина).

Дофамин является одним из важных химических веществ, синтезируемых из тирозина, который помогает регулировать настроение, физическую работоспособность и когнитивные функции. Далее дофамин преобразуется в норадреналин и адреналин. Норадреналин нужен для восстановления мышц и кровотока, а адреналин для концентрации внимания и всплеска энергии.

L-Тирозин играет важную роль в стимулировании щитовидной железы к выработке гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин). Они контролируют обмен веществ, регулируют частоту сердечных сокращений, температуру тела, уровень воды в организме. Когда щитовидная железа работает правильно, мозг остается в тонусе, температура в норме, а вес тела сбалансирован.

Эффект от приема проявляется уже через 60 минут и может длиться до 4 часов.

Полезные свойства

1. Улучшает настроение

Он увеличивает уровень дофамина. В мозгу дофамин функционирует как нейромедиатор, который облегчает повседневную активность, получение удовольствия, память и концентрацию внимания. Нормальные уровни дофамина помогают человеку чувствовать себя более расслабленным и внимательным, увеличивая умственную концентрацию. [R]

---

2. Повышает энергию

Он помогает повысить уровень энергии и уменьшить проблемы с памятью, вызванные утомляемостью и гормональной (надпочечниковой и щитовидной) недостаточностью.

Надпочечники превращают тирозин в адреналин и норадреналин, что стимулирует симпатическую нервную систему. Щитовидная железа также использует данную аминокислоту для производства тироксина, гормона, который контролирует основной обмен веществ в организме.

Посредством этих двух действий L-Тирозин влияет на важные метаболические процессы, которые контролируют энергетический баланс, хранение и расходы микроэлементов. Он способствует глюконеогенезу и липолизу, которые помогают снизить уровень холестерина и увеличить потерю жира. [R]

---

3. Усиливает концентрацию внимания

Повседневная мозговая активность и стресс истощают запасы норадреналина в мозге, из-за чего страдают память, внимание и интеллект.

L-Тирозин нейтрализует смещения рабочей памяти и дефицит обработки информации, вызванные влиянием окружающей среды и экстремальными когнитивными потребностями. Исследования показали, что участники, принимающие L-Тирозин, лучше справляются с выполнением сложных задач, при которых необходима повышенная сосредоточенность. [R]

---

4. Тирозин при СДВГ

СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, основной причиной которого является недостаток дофамина. Большинство рецептурных препаратов для лечения СДВГ стимулируют высвобождение дофамина и норадреналина.

Так как L-Тирозин является предшественником дофамина и способствует выработке адреналина и норадреналина, то его дополнение к лечению может считаться достаточно эффективным. Исследования показывают, что больше половины испытуемых испытывают снижение негативных симптомов. [R]

---

5. Замедляет поседение волос и дает здоровый загар

Седые волосы – это особенность организма, связанная со старением, которая зависит от наличия или отсутствия пигмента, называемого меланином. Меланин производится в меланоцитах, в специальных клетках кожи. Доступность этого пигмента зависит от естественного цвета кожи и волос. L-Тирозин превращается в меланин с помощью строго контролируемого процесса в меланоцитах. Дефицит тирозина может привести к преждевременному или ускоренному поседению волос и пигментации кожи.

Побочные эффекты

L-Тирозин увеличивает выработку дофамина, мелатонина, адреналина, норадреналина и бета-эндорфина. Такая стимуляция ЦНС может привести к нежелательным эффектам. Другой причиной может быть слишком частое применение и высокая дозировка.

К побочным эффектам от приема L-Тирозина можно отнести:

• Нарушение сердечного ритма.
• Колебание артериального давления.
• Боль в груди.
• Волнение и страх.
• Потеря аппетита и веса.
• Расстройства ЖКТ: боли в животе, изжога, тошнота и диарея (понос).
• Затруднённое дыхание.
• Головокружение, головные боли.
• Сонливость, усталость.
• Бессонница.
• Раздражительность, нервозность.

Противопоказания

Фенилкетонурия – это редкое наследственное заболевание, характеризующееся неспособностью метаболизировать фенилаланин, что приводит к его токсическому накоплению. Фенилаланин – это аминокислота, которая отвечает за выработку тирозина..

Беременные и кормящие женщины (без медицинского согласия).

Гипертиреоз – нарушение нормальной работы щитовидной железы, характеризующееся чрезмерной выработкой и накоплением двух гормонов: T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за обмен веществ и другие функции организма.

Инструкция по применению

Стандартная дозировка составляет 500-1000 мг/день, разделенная на 2-3 раза. Для спортсменов — от 500 до 2000 мг за 30 минут до тренировки.

Принимать L-Тирозин лучше всего натощак за 30 минут до еды. Это позволяет лучше проникать в кровоток и производить необходимые нейротрансмиттеры.

Где содержится тирозин:

• Белковые: говядина, свинина, сыр, курица, индейка, яйца, рыба.
• Овощи: артишок, авокадо, свекла, черные бобы, цветная капуста, шпинат.
• Фрукты: яблоки, бананы, черника, папайя, чернослив, клубника, арбуз.
• Другие: шоколад, кофе, гинкго билоба, женьшень, зеленый чай, орехи, спирулина (морская водоросль), куркума (специя).

Аналоги

Леводопа (L-допа). Используется для выработки дофамина в организме и для лечения болезни Паркинсона. Возможны побочные эффекты в виде: ярких снов, беспокойства и понижения кровяного давления.

Фенилаланин. Не производится самостоятельно. Является предшественником тирозина.

Удивительная польза тирозина для здоровья мозга и щитовидной железы. Информация о питании и дозировке

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин. Это означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, увеличивают энергию и настроение. Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить обмен веществ». Как видите, польза тирозина для здоровья налицо!

Тирозин в продуктах питания содержится естественным образом, его много в сыре. В соевых продуктах, таких как тофу, темпе и соевом молоке, его особенно много. Также хорошими источниками тирозина являются орехи, семена и яйца. Курица, говядина и морепродукты тоже содержат его приличное количество.

Еще доступен тирозин в добавках, которое некоторые люди принимают, когда пытаются похудеть.

Уровни аминокислот тирозина и триптофана колеблются в зависимости от употребления белковой пищи или углеводсодержащей. Это означает, что для большинства людей лучше всего будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. В то время как употребление сложных углеводов может усиливать чувство спокойствия и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина. Употребление белка имеет тенденцию повышать бодрость и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.

Для чего нужен тирозин?

Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые участвуют в строительстве белка. L-тирозин считается «незаменимой аминокислотой». Организм может самостоятельно производить тирозин — при условии, что у него достаточно строительных блоков. Этими строительными блоками являются аминокислота фенилаланин и кофакторы питательных веществ, такие как витамин С и витамин В6. Организм нуждается в тирозине в больших количествах во время стресса, а его природные запасы в организме истощаются с возрастом.

Какова польза L-тирозина для здоровья?

Польза L-тирозина для здоровья включает в себя борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением массы тела.

Увеличивает ли тирозин дофамин?

Да — на выработку дофамина и норадреналина влияет количество тирозина, который Вы употребляете в пищу или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний. 

Польза тирозина для здоровья

1. Тирозин от депрессии и стресса

Что делает тирозин для мозга?

Тирозин помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры. Это биологически активные вещества, с помощью которых производится передача электрического импульса между нейронами. На производство нейротрансмиттеров влияет диета, особенно количество и типы аминокислот, которые Вы употребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует Ваши центры удовлетворения, удовольствия и адреналина. Адреналин отвечает за Вашу реакцию «сражайся или бежать», когда Вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их количества в организме.

Употребление большего количества тирозина полезно людям, находящимся в состоянии большого стресса или страдающим от депрессии. Это объясняется тем, что в случае понижения уровня дофамина и норэпинефрина увеличивается раздражительность, усталость и капризность. В статье за ​​2016 год, опубликованной в Annals of Neuroscience, говорится:

Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он присоединяется в пище. После этого витамин B12 в организме объединяется с белком, вырабатываемым желудком, который называется внутренним фактором и усваивается организмом.

Есть свидетельства того, что более высокий уровень тирозина в организме способен улучшить настроение, повысить бдительность. А также повысить стрессоустойчивость и общее когнитивное функционирование. Согласно исследованиям, тирозин полезен также при физических нагрузках. Особенно это касается военных. Например, когда солдаты подвергаются стрессу на большой высоте или при длительном бодрствование.

Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что тирозин недостаточно эффективен, чтобы реально снизить стресс у большинства людей. А также не все исследования показали, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессивным действием.

2. Польза тирозина для увеличения энергии и умственной работоспособности

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, нет. На самом деле, тирозин имеет тенденцию делать противоположное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

Как тирозин дает энергию?

Исследования показывают, что при стрессовых ситуациях тирозин способен уменьшить умственное напряжение и помочь с когнитивными функциями, включая память. Тирозин полезен тем, что он обладает стимулирующим эффектом. В связи с этим его рекомендуется использовать во время интенсивных нагрузках при обучении, а также как бодрящее средство при усталости.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности при недосыпании. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа. Наблюдения проводились среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночное время. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. 

3. Польза тирозина для потери веса

Поможет ли тирозин при похудении?

По данным Медицинского университета Мичигана

нет никаких исследований, конкретно показывающих, что L-тирозин способствует похудению

Однако, есть доказательства того, что тирозин может помочь при похудении людям с избыточным весом, хотя и незначительно. Это возможно при использовании тирозина в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайен, зеленый чай и кофеин, Исследование 2007 показало небольшое снижение веса, примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался совместно с капсаицином, катехинами и кофеином.

Может ли тирозин вызывать увеличение веса?

Увеличение веса от приема тирозина не происходит. Тем не менее, есть данные, что тирозин может помочь улучшить аппетит среди людей, нуждающихся в наборе веса. Например тем, кто восстанавливается после анорексии.

4. Тирозин для метаболизма и здоровья щитовидной железы

Что делает тирозин для щитовидной железы?

Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой. Он помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно чтобы в организме было достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы (гипотиреоз). При гипотиреозе наблюдается вялый обмен веществ, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.

С другой стороны, люди со сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин. В этом случае прием тирозина способен сильно повысить уровень тироксина. Это может повлиять на действие лекарств и ухудшить симптомы.

5. Тирозин для уменьшения синдрома отмены алкоголя и героина

Исследования показали, что «взлеты и падения дофамина» могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. На сайте Интегративной психиатрии говорится:

Дофамин, адреналин и норэпинефрин (катехоламины) отвечают за мотивацию, энергию, интерес, сексуальное функционирование, удовольствие, драйв, внимание и концентрацию. Они связаны с положительными стрессовыми состояниями, такими как любовь, занятия спортом, прослушивание музыки и секс. Дефицитные уровни способствуют депрессии, плохой концентрации, пониженной энергии и отсутствию мотивации. Также могут возникать такие привычки, как алкоголь, употребление наркотиков, сигареты, азартные игры и переедание.

Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения синдрома отмены героина и алкоголя. А также снижения потребления алкоголя при использовании вместе с наркотиком налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина оказывает влияние на улучшение настроения и способность заснуть у зависимых от героина и алкоголя. Это происходит из-за способности тирозина сбалансировать уровень катехоламинов.

Тирозин в продуктах

Тирозин содержится в продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах, но в меньшем количестве. В большей степени содержится тирозин в таких продуктах как:

• Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
• Мясо и домашняя птица
• Рыба
• Яйца
• Орехи и семечки
• Бобы и бобовые
• Цельно зерновые, такие как овес и т.д.
• Протеиновые порошки

Чтобы тирозин преобразовался в нейротрансмиттеры, необходимо употреблять дополнительно и другие питательные вещества, такие как витамин B6, фолат и медь. Это означает, что необходимо регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ. Это яйца, говядина, зелень, спаржа, апельсины, бобовые, орехи, семена подсолнечника и чиа. А также цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается. Это происходит, если употреблять в своем рационе продукты с высоким содержанием белка или принимать добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме. Это означает, что, когда уровень одного увеличивается, содержание другого обычно уменьшается.

Добавки тирозина и информация о дозировке

Доступен тирозин в форме порошка, капсул, а также содержится в некоторых добавках для спортсменов. По каким причинам ежедневно принимают тирозин в виде добавки? Некоторые из наиболее распространенных причин приема тирозина это управлять настроением и симптомами депрессии. А также увеличивать энергию и поддерживать потерю веса.

Еще один повод для применения добавки тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ). При нем аминокислота фенилаланин не может быть должным образом преобразована в тирозин, что приводит к его низкому уровню. Людям с ФКУ лучше всего употреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок. Но в добавках фенилаланина очень мало, поскольку он не может быть искусственно обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременные женщины с ФКУ должны потреблять еще больше, до 7,6г в день.

Сколько тирозина необходимо принимать?

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 мг на 1кг веса, что эквивалентно примерно 7г в день для взрослого человека. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозировки. Например, в стрессовых ситуациях, для улучшения умственных способностей лучше принять 300мг на 1кг массы тела.

Для увеличения бдительности и предотвращения усталости рекомендовано разделить дозу и принимать ее в несколько этапов. В зависимости от состояния Вашего здоровья Вам дозировка может быть индивидуальна. Поэтому лучше начать прием с низкой дозы и повышать ее по мере необходимости.

Сколько тирозина следует принимать при депрессии?

Дозировка тирозина для человека весом 90кг составляет 9–13,5 г и 7–10 г для человека весом 68кг.

Когда следует принимать тирозин?

Для большей пользы тирозин следует принимать натощак перед едой. Поскольку употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Тирозин может стимулировать и потенциально снижать сонливость. Исходя из этого, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном, а тем более в больших количествах.

Через какое время начинает действовать тирозин?

Действие тирозина в добавках можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозировки и от времени приема пищи. Употребление этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Добавки тирозина для настроения

Дофамин повышает мотивацию, а также дает нам чувство удовольствия. Ваши запасы допамина могут быть низкими, если Вы отстранены от своей карьеры и ставите перед собой цели. В тоже время у Вас возникает чувство неудовлетворенным.

Первым шагом к повышению уровня допамина является пополнение запасов тирозина. Это может занять до месяца постоянного приема добавки L-тирозина. Хотя Вы, вероятно, почувствуете некоторое улучшение в течение недели.

Умеренные дозы от 500 до 1000 мг в сутки считаются терапевтической дозой. Не нужно принимать его в больших дозировках — организм строго контролирует количество дофамина. Поэтому прием большого количества тирозина за один раз не вызовет огромного всплеска полезных для здоровья химических веществ.

Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что уровень тирозина в крови может влиять на социальное поведение. Высокие уровни тирозина ассоциировались с тем, что участники исследования проявляли более со страдальческое поведение. В то время как низкие уровни тирозина коррелировали с участниками, которые выбирали карательные меры.

Добавки тирозина для поддержки печени

Аминокислоты необходимы для здоровья и функционирования печени. Тирозин и его предшественник, фенилаланин, известны как ароматические аминокислоты.

Дисбаланс между ароматическими и другими аминокислотами наблюдается при печеночной недостаточности. Исследования по добавкам не проводились, но возможно, что прием L-тирозина может помочь облегчить когнитивные симптомы заболевания печени.

Для дальнейшего укрепления здоровья печени и общего самочувствия, рассмотреть добавки с тудка или даже натуральный куркумин и куркуму.

Меры предосторожности и побочные эффекты приема тирозина

Каковы побочные эффекты от тирозина?

Принимать тирозин в добавках очень безопасно, так как побочных эффектов от его приема не много. Однако употребление большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот. Поэтому лучше использовать только столько, сколько Вам необходимо.

Возможно, что некоторые будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина. Они могут включать такие проблемы с пищеварением, как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозировки до 20г в день были безопасно использованы в исследованиях на военных людях.

Как упоминалось ранее, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин. Это из-за его взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Кто принимает леводопу (L-допу), лекарство, используемое для лечения болезни Паркинсона, должен избегать приема этой добавки.

Вот другие распространенные вопросы о безопасности использования тирозина:

Безопасен ли тирозин для длительного использования?

Проведено мало исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. При длительном приеме в течение нескольких недель или месяцев лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день. Если Вы не консультировались с врачом о длительности приема, то лучше всего принимать его не более трех месяцев. Это во избежание риска побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором?

Хотя тирозин может снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Тирозин вызывает беспокойство?

Фактически тирозин не должен вызывать чувство беспокойства. На самом деле, это может иметь противоположный эффект, если он не увеличивает гипертиреоз.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?

Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Проведены исследования в медицинском научном центре Техасского университета. Из них следует, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением и с высоким риском развития диабета 2 типа. Либо у людей, у которых диагностирована эта форма диабета. Возможно, эта аминокислота влияет на передачу сигналов инсулина. Чтобы определить, как тирозин влияет на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.

5 Лучших добавок тирозина

1.     NOW L-Tyrosine Extra Strength (750mg 90 капсул)

Добавка тирозина с 750 мг аминокислоты на капсулу — простой и доступный способ получить хорошую дозу в одной капсуле.

Эта добавка тирозин фармацевтического качества с низким содержанием аллергенов. Этот продукт хорошо усваивается. Если Вам необходимо легко повысить уровень тирозина в организме с помощью одной дозы в день это лучшая добавка.

2.     Source Naturals L-Tyrosine (500 mg 100 капсул)

Эта добавка содержит двухосновный фосфат кальция, стеариновую кислоту, сорбит, диоксид кремния, стеарат магния и модифицированную целлюлозную камедь.

Не содержит дрожжей, молочных продуктов, глютена, яиц, сои или пшеницы. А также сахара, крахмала, соли, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов.

3.     Solgar L-тирозин (500 мг 100 капсул)

В этой добавке содержится растительная целлюлоза, микрокристаллическая целлюлоза, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота.

Не содержит клейковину, пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и красители.

4.     Thorne Research Thyrocsin (90 капсул)

Thyrocsin Thorne содержит ключевые ингредиенты для поддержки щитовидной железы, включая йод. Он нужен для образования T4, и L-тирозин, который является необходимым компонентом как T4, так и T3. Исследования на животных показали, что аюрведический препарат «Ашваганда» может повышать концентрацию Т4. Тирозин также включает в себя несколько питательных кофакторов, необходимых для преобразования Т4 в Т3, включая минералы селен, цинк и медь. Тироксин содержит витамин B12, потому что недостаток этого витамина влияет на активность гормонов щитовидной железы. Превращение Т4 в Т3 может быть ингибировано токсичностью тяжелых металлов и перекисным окислением липидов. В следствии чего, в противовес этому ингибированию включены антиоксиданты витаминов С и Е. 

5. Jarrow Formulas, N-ацетил тирозин, 350 мг, 120 капсул

N-ацетил тирозин является ацетилированным производным аминокислоты L-тирозина. Обычный L-тирозин менее стабилен, а также менее растворим в воде, что может привести к снижению биодоступности. Ацетилирование повышает растворимость и стабильность определенных аминокислот.

N-ацетил тирозин поддерживает работу мозга через синтез катехоламинов, норэпинефрина и дофамина (нейротрансмиттеров). Витамин В6 улучшает аминокислотный обмен.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Действие амилазы в организме, как антидиабетического фермента, повышающего энергию

Поделиться с друзьями:

L-тирозин (L-Tyrosine) — SportWiki энциклопедия

Что такое тирозин
Тирозин – заменимая аминокислота, поэтому она может быть синтезирована организмом самостоятельно, без дополнительных источников. Однако он может быть получен вместе с высокобелковой пищей: курица, индейка, рыба, соя, арахис, миндаль, молочные продукты. Тирозин используется в производстве белков, он также имеет важную функцию предшественников нейромедиаторов, таких так как дофамин и эпинефрин.
Действие:
Тирозин является важным предшественником нейромедиатора дофамина. Дофамин и нейромедиатор серотонина (5- гидрокситриптофан) – антогонисты. Когда уровень серотонина является высоким по отношению к дофамину, мы чувствуем чувство усталости, понижение мотивации. Если же уровень дофамина увеличить, соответственно чувство усталости уменьшается, мотивация возрастает. Есть предположение, что добавление тирозина во время длительных тренировок нормализует баланс дофамина и серотонина, тем самым снижая усталость и повышая производительность.
Роль в бодибилдинге:
Добавки с тирозином во время тренировки может увеличить выносливость спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта.
Исследования:
В 2002 году Chinevere и его коллеги[1] изучили эффект добавки тирозина на велосипедистах вовремя 90-минутной поездки в умеренном темпе. Спортсмены получили по 25 мг тирозина на каждый килограмм веса тела. Упражнение было проведено в умеренных условиях. Тирозин не оказывал значительного воздействия на производительность. Другие исследования использовали известный препарат – бупропион, чтобы увеличить уровень дофамина во время тренировок. Интересно то, что бупропион улучшал производительность спортсмена, когда он был предоставлен в теплых условиях (30°С [86°F] ) в сравнении с результатами, которые были получены при умеренных условиях (18°С [64°] F)[2]. В 2011 году группа ученых получила увеличение выносливости на 11% при принятии тирозина в температурных условиях (30°С [86°F]). Несмотря на то, что производительность была повышена, нет никаких данных о различии температуры тела и частоты сердечных сокращений. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, однако, сообщается, что добавка тирозина в теплых условиях и при длительной тренировке способна улучшить производительность.
Дозировки:
Тирозин может быть найдет в различных формах, наиболее доступные в форме таблеток и порошка. Трудно назвать рекомендуемую дозировку для применения. В исследовании 2011 года[3] велосипедисты использовали дозу 150 мг на килограмм веса за час до тренировки. Для спортсмена весом в 64 кг это будет эквивалентно 9,5 грамм, для 100-килограммового спортсмена дозировка составит 15 грамм. Тирозин иногда рекомендуют для лечения депрессии, рекомендуемая дозировка при данном недуге составит 0,5 – 1 грамм три раза в сутки.
Побочные эффекты:
В пределах рекомендуемых дозировок, тирозин является безопасным препаратом. Токсическая доза для организма составляет 5 грамм на килограмм массы тела, а это 375 грамм для 75-килограммового спортсмена.

L-тирозин (L-Tyrosine) — заменимая аминокислота, которая входит в состав белков тканей. L-тирозин является прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников — адреналина и норадреналина. ^[4]

В организме L-тирозин может синтезироваться из фенилаланина. Пищевые источники L-тирозина: мясо, злаки, морепродукты.

Биологические эффекты L-тирозина[править | править код]

L-тирозин помогает атлетам избежать перетренированности, благодаря его способности устранять утомление и увеличивать выносливость.^[5] Являясь прекурсором дофамина, тирозин может улучшать ментальную концентрацию и улучшать технику выполнения упражнений, улучшает самочувствие и настроение. ^[6]

Во время аэробных тренировок L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия катаболических процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент спортивного питания, для сжигания жира и сохранения мышц. Эффективность применения в бодибилдинге не доказана.

Читайте также: Исследования эффектов тирозина.

Спортивное питание с L-тирозином[править | править код]

Как правило, взрослые могут смело принимать небольшие количества тирозина, не опасаясь побочных эффектов. Однако стоит придерживаться рекомендованного режима дозирования. Хотя далеко не все сталкиваются с негативными последствиями приема добавок с тирозином, нельзя полностью исключить вероятность развития побочных эффектов, в числе которых головная боль, изжога и тошнота. Также прием тирозина может спровоцировать появление артралгии (боль в суставах). Иногда развивается повышенная утомляемость.

Одним из побочных эффектов тирозина является повышение синтеза тироксина. Рост продукции тироксина может усугубить течение гипертиреоза и болезни Грейвса. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание щитовидной железы, не следует принимать препараты тирозина без разрешения врача.

Если вы принимаете тиреоидные средства или препарат леводопа, который, как правило, используется при лечении болезни Паркинсона, вам не следует начинать прием пищевых добавок на основе тирозина. Взаимодействие тирозина с этими лекарствами может снизить эффективность или повысить выраженность побочных эффектов медикаментозной терапии.

Детям, кормящим и беременным женщинам не рекомендуется принимать пищевые добавки на основе тирозина.

Разовая и суточная доза тирозина во многом определяется целями применения. Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно проконсультироваться по вопросам режима дозирования с лечащим врачом или фармацевтом.

Людям, которые страдают бессонницей и принимают тирозин по утрам после бессонной ночи, может понадобиться 1500 мг тирозина в сутки. Это максимальная доза, которая, как правило, назначается взрослым. Продолжительность курса приема составляет примерно 3 месяца.

При фенилкетонурии рекомендованная доза тирозина может изменяться в широком диапазоне и достигать 6 грамм на каждые 100 грамм потребляемого белка. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы подобрать адекватную дозу для лечения фенилкетонурии и при этом избежать развития нежелательных побочных эффектов.

Некоторые производители препаратов тирозина рекомендуют принимать 5 грамм этой аминокислоты два раза в день, однако целесообразность крайне сомнительна.

Опубликованные в 2014 году результаты исследования научной группы психологов под руководством Лоренцы Колзато из Лейденского университета стали подтверждением положительного влияния тирозина на когнитивные функции^[7]. Исследователи обнаружили, что некоторые продукты питания, такие как бананы, персики, миндаль, способствуют улучшению творческого мышления, помогают людям преодолеть психические препятствия в процессе своей деятельности.

В процессе исследования сравнивали результаты разгадывания головоломок испытуемыми, которые пили апельсиновый сок с добавкой тирозина и без нее. Также был проведен эксперимент с двухразовым посещением лаборатории одними и теми же людьми, которые также употребляли апельсиновый сок – в первый день с добавкой, второй день – плацебо.

В обоих случаях добавка тирозина улучшала творческое мышление людей, позволяя придумывать разнообразные решения проблемы (дивергентное мышление) и в то же время делать акцент на глубокие размышления по поводу связей разрозненных частей общей картины событий (конвергентное мышление)^[8].

Приобретение

1. ↑ Chinevere TD, Sawyer RD, Creer AR, Conlee RK, Parcell AC. Effects of Ltyrosine and carbohydrate ingestion on endurance exercise performance. Journal of Applied Physiology. 2002; 93: 1590-1597.
2. ↑ Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF, Looverie R, Meeusen R. Acute dopamine/noradrenaline reuptake inhibition enhances human exercise performance in warn but not temperate conditions. Journal of Physiology. 2005; 565(3): 873-883.
3. ↑ Tumility L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R. Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. European Journal of Applied Physiology. 2011; 111: 2941-2950
4. ↑ Wurtman, RJ, and Lewis MC. Exercise, plasma composition and neurotransmission. In: Advances in Nutrition and Top Sport, edited by Brouns F.. Basel: Karger, 1991, vol. 32, p. 94-109.
5. ↑ Romanowski, W, and Grabiec S. The role of serotonin in the mechanism of central fatigue. Acta Physiol Pol 25: 127-134, 1974.
6. ↑ Banderet, LE, and Lieberman HR. Treatment with tyrosine, a neurotransmitter precursor, reduces environmental stress in humans. Brain Res Bull 22: 759-762, 1989.
7. ↑ http://www.nieuws.leidenuniv.nl/nieuws-2014/droeg-fruit-bij-aan-het-succes-van-apple.html
8. ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s00426-014-0610-4

для чего нужен организму, источники в пище, как принимать

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин. Этот факт помогает нам понять, что такое тирозин, для чего нужен. Он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, энергию и настроение. Некоторые ученые называют эту аминокислоту ускорителем обмена веществ.

Тирозин можно получить из белковых продуктов, таких как мясо, яйца или рыба. Также он доступен в виде пищевой добавки.

Ваш уровень аминокислот триптофана и тирозина колеблется в зависимости от того, употребляете ли вы регулярно белковую и углеводную пищу. Это означает, что для большинства людей хорошей идеей будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. Употребление сложных углеводов может усиливать чувство спокойствия и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина. Употребление белка имеет тенденцию повышать бодрость и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина. Но если с углеводами обычно проблем не возникает, то дефицит белка в рационе встречается повсеместно.

Что такое тирозин

Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые помогают строить белки. Она считается «незаменимой аминокислотой», потому что организм вырабатывает ее из другой аминокислоты под названием фенилаланин. Это означает, что вам не нужно получать тирозин из пищевых продуктов, хотя может быть полезно получать больше из своего рациона.

Каковы преимущества приема L-тирозина

Для чего нужен тирозин нашему организму? Полезные свойства L-тирозина включают борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и даже избыточным весом. Далее рассмотрим подробно.

Увеличивает ли тирозин дофамин

Да — на выработку дофамина и норадреналина влияет количество тирозина, который вы едите или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний.

Тирозин — для чего нужен организму женщин и мужчин

Для чего нужен тирозин — 5 важных функций

1. Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии

Первое и главное, для чего нужен тирозин  — это участие в процессе выработки нейротрансмиттеров, влияющих на хорошее настроение и выработку энергии для жизни. На производство нейротрансмиттеров влияет ваша диета, особенно количество и типы аминокислот, которые вы потребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия, и адреналина, который отвечает за вашу реакцию «сражайся или беги», когда вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней. Согласно исследованиям, изучающим влияние L-тирозина на стресс, аминокислота может помочь восстановить уровень энергии, обеспечивая защиту от снижения когнитивных функций и изменений настроения, вызванных стрессом (в основном, физическим) (1).

Потребление большего количества этой аминокислоты может быть полезно людям, находящимся под большим стрессом или страдающим от депрессии, потому что, когда уровни дофамина и норэпинефрина падают, симптомы, такие как раздражительность, усталость и капризность, нарастают. В статье 2016 года, опубликованной в Annals of Neuroscience, говорится, что депрессия связана с нарушением мозговых уровней определенных нейротрансмиттеров. L-тирозин является предшественником более чем одного из нейротрансмиттеров, поражаемых депрессией. Во многих исследованиях предлагается использовать L-тирозин в качестве антидепрессанта (2).

Есть некоторые свидетельства того, что более высокий уровень тирозина может помочь улучшить ваше настроение и повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование. Согласно некоторым научным данным, тирозин также может быть полезен во время физических нагрузок, в том числе тех, которые представляют интерес для военных, например, когда солдаты подвергаются холоду на большой высоте или стрессу из-за длительного бодрствования (3).

Тем не менее, некоторые эксперты считают, что эффекты тирозина не достаточно сильны, чтобы иметь реальный эффект снижения стресса у большинства людей, придерживающихся сбалансированной диеты. И не каждое исследование показало, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессантным действием (4).

2. Может помочь увеличить энергию и умственную работоспособность

Второе, для чего нужен тирозин – для выработки энергии и придания организму сил для длительного бодрствования и нахождения в тонусе.

Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций тирозин может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить когнитивные функции, включая память. L-тирозин обладает стимулирующим эффектом, поэтому его можно использовать для улучшения обучаемости и бодрствования и уменьшения мозгового тумана.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности во время вынужденного лишения сна. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночную смену. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. Те, кому давали тирозин, испытывали значительное увеличение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжительностью около трех часов, по сравнению с контрольной группой (5).

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, нет. На самом деле, он производит  противоположный эффект. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

3. Может поддержать потерю веса

Помогает ли L-тирозин для похудения?

По данным ученых, нет никаких исследований, конкретно показывающих, что L-тирозин способствует похудению. Однако при использовании в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайенский перец, зеленый чай и кофеин, есть некоторые доказательства того, что он может помочь с потерей жира у взрослых с избыточным весом, хотя и незначительно. Исследование 2007 года показало очень скромное снижение веса примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался взрослыми с избыточной массой тела вместе с капсаицином, катехинами и кофеином (6).

Может ли тирозин вызывать увеличение веса?

Нет, даже если он не обязательно приведет к потере веса или повлияет на ваш аппетит. Тем не менее,  есть данные, что среди людей, нуждающихся в наборе веса, таких как те, кто восстанавливается после анорексии, тирозин может помочь улучшить аппетит и толерантность к физической нагрузке (7).

4. Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм

Для чего нужен тирозин щитовидной железе?

Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой, и помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно производить достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы или гипотиреоза. Это заболевание характеризуется вялым метаболизмом, усталостью, чувствительностью к холоду, увеличением веса, запорами, капризностью и слабостью.

С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, поскольку это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на другие принимаемые лекарства и ухудшить симптомы.

5. Может помочь уменьшить симптомы отмены

Исследования показали, что взлет и падение дофамина могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. Известно, что дофамин, адреналин и норэпинефрин (катехоламины) отвечают за мотивацию, энергию, интерес, сексуальную функцию, удовольствие и вознаграждение, драйв, внимание и концентрацию. Они связаны с положительными стрессовыми состояниями, такими как любовь, занятия спортом, прослушивание музыки и секс. Их дефицитные уровни способствуют затруднению инициирования или завершения задач, депрессии, плохой концентрации, низкой энергии и отсутствию мотивации. Также могут возникать такие привычки, как употребление алкоголя, наркотиков, курение, азартные игры и переедание (8).

Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения симптомов отмены героина и алкоголя, а также снижение потребления алкоголя при использовании вместе с лекарственным препаратом налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и способности спать у взрослых, зависимых от героина и алкоголя, вероятно, потому что он помогает сбалансировать уровни катехоламинов.

Тирозин в продуктах питания

L-тирозин содержится в белковых продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах в меньших количествах. Некоторые из лучших продуктов – источников тирозина включают в себя:

• Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
• Мясо и домашняя птица, выращенная на пастбищах
• Выловленная рыба
• Яйца
• Орехи и семена
• Бобы и бобовые
• Цельные зерна, такие как киноа, овес и т. д.
• Протеиновые порошки

Для того, чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин В6, фолат и медь. Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих нутриентов, такие как яйца, говядина, листовая зелень, спаржа, апельсины, бобовые, миндаль и другие орехи и семечки, такие как семена подсолнечника и чиа, цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается, когда вы употребляете белковые продукты или принимает добавки с тирозином. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, что означает, что, когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно уменьшается.

Как принимать тирозин, дозировка

Тирозин доступен в форме порошка, капсул и содержится в некоторых тренировочных добавках. Для чего нужен тирозин на ежедневной основе, каковы показания? Некоторые из наиболее распространенных причин – для улучшения настроения и смягчения симптомов депрессии, а также увеличения энергии и для похудения.

Другим применением добавок тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ), при котором аминокислота фенилаланин не может быть должным образом превращена в тирозин, что приводит к низким уровням. Людям с ФКУ лучше всего потреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок, но очень мало фенилаланина из них, поскольку он не может быть обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от 4 до 6 граммов тирозина в день. Беременные женщины с ФКУ должны потреблять еще больше, до 7,6 грамм в день.

Примеры препаратов

Мы подобрали для вас варианты качественных добавок тирозина, которые можно купить в магазине iHerb.com:

Now Foods, L-тирозин, с повышенной силой действия, 750 мг, 90 растительных капсул (отличный вариант в капсулах)

Source Naturals, L-тирозин, порошок произвольной формы, 3.53 унций (100 г) (тем, кто предпочитает пить аминокислоты в порошке)

Сколько тирозина принимать в сутки

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 мг на 1 кг веса тела, что эквивалентно примерно 7 граммам в день для взрослого человека среднего телосложения. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозы, например, 300 мг на кг массы тела, принятые перед стрессовым событием, чтобы помочь усилить умственные способности — сосредоточенность и удержание информации.

Разделение доз также может быть полезно, если вы хотите увеличить бдительность и предотвратить усталость. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашего состояния здоровья, поэтому начните с низкой дозы и повышайте свой уровень по мере необходимости.

Для коррекции гипотиреоза рекомендуется принимать 1-2 грамма тирозина в сутки.

Сколько L-тирозина следует принимать при депрессии

Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9–13,5 грамм для человека весом 90 фунтов и 7–10 г для человека весом 65 фунтов.

В какое время следует принимать тирозин

Его следует принимать натощак без еды, так как употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Поскольку тирозин может стимулировать нервную систему и потенциально снижать сонливость, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном (особенно в больших количествах).

Сколько времени принимать тирозин, чтобы был эффект

Действие добавок тирозина можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозы, которую вы принимаете, и от того, как давно вы ели. Прием этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Для разработки индивидуальной программы увеличения уровня энергии или коррекции гипотиреоза, в том числе с использованием тирозина, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Меры предосторожности и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты тирозина

Есть данные о редких побочных эффектах, поэтому в форме добавки тирозин считается безопасным. Однако прием большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот, поэтому лучше использовать столько, сколько вам рекомендовал специалист.

Возможно, некоторые люди будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозы до 20 грамм в день были использованы в военных исследованиях безопасно.

Как уже упоминалось выше, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин из-за взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Любой, принимающий леводопу (L-допу), лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона, также должен избегать приема этой добавки.

Безопасен ли тирозин для длительного использования

Существует не так много исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. Лучше всего принимать менее 1 грамма в день, если принимать его в течение многих недель или месяцев. Если вы принимаете добавку самостоятельно, без наблюдения врача или нутрициолога, не принимайте ее более трех месяцев подряд, чтобы снизить риск побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором

Хотя он может повысить бодрость и помочь снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови

Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Некоторые исследования, проведенные в Центре наук о здоровье Университета Техаса, показали, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением и с высоким риском развития диабета 2 типа, или людей, у которых диагностирована эта форма диабета (9). Эта аминокислота, по-видимому, влияет на передачу сигналов инсулина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как тирозин влияет на уровень сахара в крови.

Заключительные мысли

Итак, в статье мы изучили очередную аминокислоту – тирозин, для чего нужен, где содержится, примеры препаратов и профиль безопасности. Подведем итог.

• Тирозин — это «незаменимая аминокислота», которую организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием фенилаланин.
• Для чего нужен тирозин организму? Функции тирозин включают — борьбу с усталостью, депрессией, капризностью, проблемами с концентрацией внимания.
• Продукты  — источники тирозина — включают в себя продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца, птица, орехи, семена и бобовые.
• В форме добавки его обычно принимают в дозах из расчета от 100 до 300 мг на килограмм веса тела. Сообщалось об очень небольшом количестве побочных эффектов, даже когда он используется в высоких дозах. Тем не менее, прием больших доз в течение длительного периода времени может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, головная боль, усталость и изжога.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Что такое тирозин и для чего нужен?

Белок — важная составляющая организма человека. Он выполняет строительную, защитную, транспортную, регуляторную, энергетическую, сигнальную и другие функции. Белки состоят из аминокислот, одной из которых является тирозин. Рассказываем, для чего он нужен организму.

Особенности

Впервые эта аминокислота была обнаружена в сыре, с чем и связано ее название. Она содержится в мясе, молокопродуктах, бобах, крупах и рыбе.

Тирозин относится к заменимым аминокислотам и может синтезироваться организмом. Но для этого требуется фенилаланин — незаменимая аминокислота. Из Л-тирозина в организме производится дофамин, а из него — норадреналин.

Адреналин

Из тирозина в организме вырабатывается адреналин. Этот гормон сужает сосуды, благодаря чему перераспределяется объем крови в организме, и она из печени и селезенки оттекает в сосуды тела, пополняя объем циркулирующей в них крови. В результате сосуды, ведущие к сердцу и мозгу, расширяются, и улучшается кровоснабжение органов.

Выброс адреналина:

• мобилизует нервную систему;
• повышает расход жиров;
• сужает мелкие капилляры;
• учащает сердцебиение;
• повышает способность крови свертываться.

Норадреналин

Это вещество — важнейший медиатор СНС, управляющей внутренними органами при стрессе, эмоциональной и физической нагрузках и при затратах энергии. Поступление норадреналина в кровь:

• стимулирует работу сердечной мышцы;
• сужает сосуды;
• улучшает дыхание, так как расширяет бронхи;
• тормозит ЖКТ.

Функция норадреналина — психическое сопровождение стресса. Этот медиатор оказывает влияние на эмоции, уровень активности мозга, подвижность человека, его потребности, память и сенсорное восприятие. Его выброс повышает скорость шага и бега.

Внимание! Норадреналин задействован в процессах запоминания информации и обучения.

Дефицит тирозина

При дефиците тирозина в организме могут развиться депрессия и апатия. Нередко наблюдаются:

• пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• вялость;
• набор веса;
• снижение физической и умственной активности.

Внимание! Длительная нехватка тирозина зачастую приводит к гипотиреозу. Однако принимать препараты с этим веществом без консультации с врачом нельзя. Они могут изменить уровень адреналина и норадреналина, вызвав побочные эффекты, а также нарушить деятельность щитовидной железы.

Влияние тирозина на организм

Участвуя в процессе производства гормонов, тирозин выполняет в организме такие функции:

• регулирование процессов метаболизма;
• повышение внимательности;
• активация процессов сжигания жировых запасов;
• оптимизация работы желез внутренней секреции;
• улучшение настроения;
• снижение стресса и воздействия на организм аллергенов.

Препараты с тирозином назначаются для борьбы с болезнью Паркинсона, туберкулезным менингитом и полиомиелитом. Это вещество снижает аппетит и повышает стрессоустойчивость. И то, и другое препятствует набору лишнего веса.

Препараты с тирозином

Сегодня на рынке представлено множество тирозиносодержащих препаратов. Это и спортивные добавки, и лекарства. Отзывы показывают, что их использование дает хорошие результаты.

Не рекомендуется выбирать дешевые препараты. Часто в них совсем небольшое содержание аминокислоты. Для улучшения памяти и повышения стрессоустойчивости организму достаточно 12 мг тирозина на 1 кг веса, тем более, что половину нормы он получает с питанием. Для борьбы с депрессией, суточная доза аминокислоты составляет 0,5-1 грамм трижды в день.

Тирозин. Все что необходимо знать

Что такое Л-Тирозин? Это вещество, которое входит в двадцатку основных аминокислот человеческого организма и используется для синтеза белков. С греческого языка слово тирозин можно перевести, как «сыр». Казалось бы, странное определение, но так исторически сложилось, что впервые он был найден в сырных продуктах. Из натуральных продуктов, в которых содержится эта аминокислота можно выделить: продукты мясо-молочной промышленности, бобы, крупы и рыбу.

Спортивная и медицинская индустрии нашли широкое применение для тирозина. Среди его свойств были отмечены: улучшение концентрации, памяти и мозговой активности, также его назначают людям находящимся в депрессии и борющимся с лишним весом.

Как образуется тирозин?

Аминокислоты делятся на две основные группы:

1. Заменимые. Органические соединения белков, вырабатываемые организмом.
2. Незаменимые. Аминокислоты, не синтезируемые телом человека.

Тело человека способно синтезировать внутри себя тирозин даже, если он не будет содержаться в продуктах, входящих в привычный рацион питания, но Л-тирозин — это продукт распада фенилаланина. Без него синтез тирозина не представляется возможным, хотя другие соединения способны производиться из глюкозы и аммиака. Именно поэтому существуют подгруппы аминокислот. Одна из таких называется «условно-заменимые» и включает в себя тирозин.

Распад фенилаланина протекает в печени. Фенилаланин-4-гидроксилазы играет главную роль в реакции. Данный процесс предназначен для удаления избыточного количества фенилаланина, а не производства тирозина, излишки которого вскоре после этого утилизируются.

Принцип превращения тирозина в норадреналин

Норадреналин является производным дофамина, который берется из Л-тирозина, после гидроксиляции фермента тирозингидроксилазы с образованием L-ДОФА и его последующей декарбоксиляции.

Гормон также участвует в саморегулировании его синтеза. Он препятствует аминокислоте преобразоваться в дофамин. Также он оказывает ключевое влияние на позитивную оценку мира и скорость принятия решений, повышает болевой порог и может повысить физическую силу на короткий промежуток времени.

Влияние тирозина на ментальную концентрацию

Ментальная концентрация распространена среди спортсменов, занимающихся не первый год. Они знают, что при наблюдении тренера или участии в соревнованиях, повышается их мышечная сила. Также работает музыка и настроение. Поэтому люди используют пищевые добавки с содержанием тирозина, которые помогают им подготовиться к грядущим физическим нагрузкам.

Исследования

«Чиневер» провёл ряд исследований в 2002 году и получил интересные данные в результате одного эксперимента. Велосипедисты, которым давали по 25 мг тирозина на 1 кг веса тела, не подтвердили положительное влияние вещества на организм. После этого было решено поднять концентрацию спортсменов с помощью другого вещества, которое называется «бупропион». Оно увеличило производительность участников при температуре более 25 градусов по Цельсию, относительно результатов, полученных при температуре менее 20 градусов. Л-тирозин также повышал продолжительность физической деятельности в теплых условиях.

Результаты другого эксперимента, которые были опубликованы в 2014 году, показали хорошую работу творческого мышления у участников. Их поделили на две группы. Одной группе давали сок из фруктов, в который добавляли тирозин, а другой нет. В итоге: группа принимавшая сок показала более высокие интеллектуальные способности.

Еще одни опыты выявили снижение детского синдрома дефицита внимания с гиперактивностью. Детям давали тирозин и 5-НТР по 1.499 мг, а также 151 мг 5-гидрокситриптофана. Но помимо этого они также получали: витамин С (1 г), цитрат кальция (0.21 г), витамин В6 (0.076 г), фолиевую кислоту (0.5 мг), Л-лизин (0.51 мг) и Л-цистеин (2.4-4.4 г).

Конечно, нельзя отвергнуть факт воздействия тирозина на концентрацию и внимательность ребенка, но участие других добавок в эксперименте, могло также оказать значительное влияние на результаты.

Симптомы при недостатке тирозина

С нехваткой тирозина в организме может быть связан целый ряд негативных последствий. Послужить симптомами могут:

1. депрессия,
2. пониженное артериальное давление,
3. вялость,
4. усталость,
5. набор веса,
6. апатия,
7. снижение умственной и физической активности.

При обостренной нехватке этого вещества может развиться гипотиреоз, однако если такие проблемы действительно присутствуют, то не стоит считать, что тирозин станет панацеей. Даже, если проблема возникла именно из-за нехватки этой аминокислоты, то ее применение может изменить уровень адреналина и норадреналина. От этого могут возникнуть побочные эффекты и нарушиться выполнение функций щитовидной железы. При обнаружении проблем с щитовидной железой для начала рекомендуется обратиться к врачу.

Функции тирозина и влияние на человеческий организм

Эта аминокислота имеет набор самых различных функции, к которым относятся:

1. Регулирование суточных ритмов;
2. Снижение рассеянности и повышение внимательности;
3. Стабилизация метаболизма;
4. Снижение аппетита;
5. Стимуляция жиросжигающих процессов в организме;
6. Оптимизация работы желез внутренней секреции;
7. Увеличение продолжительности физической и умственной работы;
8. Оптимизация настроения и снижение стресса;
9. Снижение воздействия аллергенов на организм.

В современном мире тирозин используется в большинстве сфер, связанных с медициной. Он используется для снижения веса, повышение которого было связано со стрессом. В лечении депрессий и нервных срывов. Его используют в связке с триптофаном, чтобы противостоять болезни Паркинсона. Его назначают людям борющимся с аллергией и тем, кому нужно оптимизировать гормоны щитовидной железы. Также применяется при борьбе с туберкулезным менингитом, гипертиреозом и полиомиелитом.

Тирозин и жиросжигание

Аминокислота принимает активное участие в расщеплении жиров. За счет влияния на производство гормонов тироксина и трийодтиронина она становится еще более эффективной в жиросжигании. Люди, которые используют различные диеты для похудения, могут не боятся «сорваться» за счет подавления тирозином голода. А его влияние на стрессоустойчивость оказывает позитивное влияние, как на тех, кто уже применил диету, так и на тех, кто набрал лишний вес из-за стресса.

В каких формах выпускается тирозин?

Сегодня рынок включает в себя множество различных тирозино-содержащих препаратов, ими могут быть как спортивные добавки, так и лекарства, продающиеся в аптеках. Такие фирмы как Now Foods, VPX Sports и другие производят препараты в форме Л-тирозина, которые пользуются большим спросом. К тому же существует его измененная форма, которая называется N-ацетил-тирозин. Это вещество гораздо лучше усваивается организмом и дольше дольше остается в нем. При покупке тирозина в магазинах спортивного питания будьте бдительны: дешевизна товара может быть причиной того, что фактическое содержание аминокислоты будет отличаться от указанного в составе.

Способ применения и суточная норма

Взрослый человек нуждается в 25 мг тирозина на 1 кг веса тела в сутки. Учитывая то, что половину этой нормы человек употребляет с пищей, то можно сделать вывод, что для повышения стрессоустойчивости или улучшения памяти нужно не более 12 мг на 1 кг веса. Если требуется употребление аминокислоты для борьбы с депрессией, то дозировка будет 0.5-1 грамм 3 раза в день, а для улучшения сна 1500 мг в сутки. В общем, всё зависит от симптомов и целей человека.

Пища с содержанием тирозина

Получить дневную норму аминокислоты можно и из обычных продуктов. Более 1700 мг вещества содержится в сырах. Рыба сиги содержит 1740 мг, а говядина и свинина около 1200 мг. Более 1000 мг содержат в себе лосось, курица и тыквенные семечки. В яйцах 500 мг тирозина, а в белой фасоли и диком рисе менее 300 мг.

Из-за чего могут возникнуть побочные эффекты?

Люди в возрасте от 18 лет могут спокойно принимать малые дозы аминокислоты. Примерно 100-150 мг на 1 кг в течение 90 дней. Побочные эффекты могут быть следующими:

1. изжога,
2. усталость,
3. боли в суставах,
4. мигрень,
5. головокружения.

Чтобы этого избежать, не следует превышать рекомендованные дозы. Также не советуется принимать тирозин, страдающим проблемами щитовидной железы, без рекомендации врача. Если человек принимает тероидные средства, то ему также не стоит сочетать их с этим веществом, чтобы не возникло негативных последствий. Помимо этого, употребление тирозина может навредить беременным и кормящим грудью женщинам. В связи с недостаточной информацией по поводу безопасности употребления добавки детьми, им, а также молодым и будущим мамам, тоже не рекомендуется ее принимать.

Заключение

Купить тирозин можно без рецепта в любой аптеке. Помимо этого существует большое количество тирозино-содержащих добавок в магазинах спортивного питания. Об этой аминокислоте оставляют немалое количество положительных отзывов, однако существенным недостатком может стать его достаточно высокая стоимость.

Свойства, которыми обладает тирозин могут быть весьма полезными для людей, желающих улучшить свои спортивные результаты, но тем, кто борется с заболеваниями щитовидной железы лучше не рисковать и не употреблять его без надлежащих рекомендаций. Также аминокислота не станет гарантией, худеющим людям, но может быть хорошим помощником в поддержании диеты.

Интернет-магазин спортивного питания и добавок для здоровья NutraFit.ru В нашем магазине Вы сможете выбрать L-Тирозин с различной концентраций действующего вещества На всю продукцию имеются соответствующие сертификаты.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Тирозин — популярная пищевая добавка, используемая для улучшения бдительности, внимания и концентрации.

Он производит важные химические вещества мозга, которые помогают нервным клеткам общаться и даже могут регулировать настроение (1).

Несмотря на эти преимущества, добавление тирозина может иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о тирозине, включая его преимущества, побочные эффекты и рекомендуемые дозировки.

Тирозин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме из другой аминокислоты, называемой фенилаланином.

Он содержится во многих продуктах питания, особенно в сыре, где он был впервые обнаружен. Фактически, «тирос» по-гречески означает «сыр» (2).

Он также содержится в курице, индейке, рыбе, молочных продуктах и ​​большинстве других продуктов с высоким содержанием белка (3).

Тирозин помогает вырабатывать несколько важных веществ, в том числе (4):

• Дофамин: Дофамин регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия.Это важное химическое вещество мозга также важно для памяти и моторики (5).
• Адреналин и норадреналин: Эти гормоны отвечают за реакцию «бей или беги» в стрессовых ситуациях. Они подготавливают тело к «борьбе» или «бегству» от предполагаемого нападения или вреда (5).
• Гормоны щитовидной железы: Гормоны щитовидной железы вырабатываются щитовидной железой и в первую очередь отвечают за регулирование метаболизма (6).
• Меланин: Этот пигмент придает цвет вашей коже, волосам и глазам.У темнокожих людей больше меланина в коже, чем у светлокожих (7).

Также доступен как пищевая добавка. Вы можете купить его отдельно или в смеси с другими ингредиентами, например, в составе добавки перед тренировкой.

Считается, что прием добавок тирозина увеличивает уровень нейромедиаторов дофамина, адреналина и норадреналина.

Увеличивая количество этих нейромедиаторов, он может помочь улучшить память и производительность в стрессовых ситуациях (4).

Резюме Тирозин — это аминокислота, которую организм вырабатывает из фенилаланина. Считается, что его добавление увеличивает количество важных химических веществ в мозге, которые влияют на ваше настроение и реакцию на стресс.

Стресс — это то, что испытывает каждый.

Этот стресс может негативно повлиять на ваши рассуждения, память, внимание и знания, уменьшая количество нейромедиаторов (8, 9).

Например, у грызунов, подвергшихся воздействию холода (фактора экологического стресса), была нарушена память из-за снижения уровня нейротрансмиттеров (10, 11).

Однако, когда этим грызунам дали добавку тирозина, снижение количества нейромедиаторов было обращено вспять, и их память была восстановлена.

Хотя данные о грызунах не обязательно применимы к людям, исследования на людях дали аналогичные результаты.

В одном исследовании с участием 22 женщин тирозин значительно улучшил рабочую память во время выполнения умственной задачи по сравнению с плацебо. Рабочая память играет важную роль в концентрации и следовании инструкциям (12).

В аналогичном исследовании 22 участника получали добавку тирозина или плацебо перед завершением теста, используемого для измерения когнитивной гибкости.Было обнаружено, что по сравнению с плацебо тирозин улучшает когнитивную гибкость (13).

Когнитивная гибкость — это способность переключаться между задачами или мыслями. Чем быстрее человек может переключаться между задачами, тем выше его когнитивная гибкость.

Кроме того, было доказано, что добавление тирозина приносит пользу тем, кто лишен сна. Однократная доза помогла людям, потерявшим ночной сон, сохранять бдительность на три часа дольше, чем они могли бы (14).

Более того, два обзора пришли к выводу, что добавление тирозина может обратить вспять снижение умственного развития и улучшить познавательные способности в краткосрочных, стрессовых или психически сложных ситуациях (15, 16).

И хотя тирозин может обеспечивать когнитивные преимущества, нет доказательств того, что он улучшает физическую работоспособность у людей (16, 17, 18).

Наконец, ни одно исследование не предполагает, что добавление тирозина в отсутствие стрессора может улучшить умственную работоспособность. Другими словами, это не увеличит ваши умственные способности.

Резюме Исследования показывают, что тирозин помогает поддерживать умственные способности, если принимать его перед стрессовой деятельностью. Однако нет никаких доказательств того, что прием добавок может улучшить вашу память.

Фенилкетонурия (ФКУ) — редкое генетическое заболевание, вызванное дефектом гена, который помогает вырабатывать фермент фенилаланингидроксилазу (19).

Ваш организм использует этот фермент для преобразования фенилаланина в тирозин, который используется для создания нейротрансмиттеров (4).

Однако без этого фермента ваше тело не может расщеплять фенилаланин, заставляя его накапливаться в организме.

Основным способом лечения фенилкетонурии является соблюдение специальной диеты, ограничивающей количество продуктов, содержащих фенилаланин (20).

Однако, поскольку тирозин производится из фенилаланина, люди с фенилкетонурией могут испытывать дефицит тирозина, что может способствовать поведенческим проблемам (21).

Добавки тирозина могут быть жизнеспособным вариантом для облегчения этих симптомов, но доказательства неоднозначны.

В одном обзоре исследователи исследовали влияние добавок тирозина вместе или вместо диеты с ограничением фенилаланина на интеллект, рост, статус питания, уровень смертности и качество жизни (22).

Исследователи проанализировали два исследования с участием 47 человек, но не обнаружили разницы между добавлением тирозина и плацебо.

Обзор трех исследований с участием 56 человек также не выявил значительных различий между добавлением тирозина и плацебо по измеренным результатам (23).

Исследователи пришли к выводу, что нельзя дать никаких рекомендаций относительно эффективности добавок тирозина для лечения ФКУ.

Резюме ФКУ — серьезное заболевание, которое может вызывать дефицит тирозина.Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать рекомендации по лечению тирозиновых добавок.

Тирозин также помогает при депрессии.

Считается, что депрессия возникает, когда нейротрансмиттеры в вашем мозгу становятся неуравновешенными. Обычно назначают антидепрессанты, чтобы помочь им выровнять и сбалансировать (24).

Поскольку тирозин может увеличивать производство нейротрансмиттеров, он действует как антидепрессант (25).

Однако ранние исследования не подтверждают это утверждение.

В одном исследовании 65 человек с депрессией получали 100 мг / кг тирозина, 2,5 мг / кг обычного антидепрессанта или плацебо каждый день в течение четырех недель. Было обнаружено, что тирозин не обладает антидепрессивным действием (26).

Депрессия — сложное и разнообразное заболевание. Вероятно, поэтому такая пищевая добавка, как тирозин, неэффективна для борьбы с ее симптомами.

Тем не менее, депрессивные люди с низким уровнем дофамина, адреналина или норадреналина могут получить пользу от приема добавок тирозина.

Фактически, одно исследование с участием людей с депрессией с дефицитом дофамина отметило, что тирозин оказывает клинически значимые преимущества (27).

Дофаминзависимая депрессия характеризуется низкой энергией и отсутствием мотивации (27).

До тех пор, пока не появятся дополнительные исследования, имеющиеся данные не подтверждают добавление тирозина для лечения симптомов депрессии (25).

Резюме Тирозин может превращаться в нейротрансмиттеры, влияющие на настроение.Однако исследования не поддерживают его добавление для борьбы с симптомами депрессии.

Тирозин «в целом признан безопасным» (GRAS) Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (28).

Он безопасно добавляется в дозе 68 мг на фунт (150 мг на кг) массы тела в день в течение до трех месяцев (15, 29, 30).

Хотя тирозин безопасен для большинства людей, он может вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.

Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI)

Тирамин — это аминокислота, которая помогает регулировать кровяное давление и вырабатывается при расщеплении тирозина.

Тирамин накапливается в пищевых продуктах, когда тирозин и фенилаланин превращаются в тирамин ферментом микроорганизмов (31).

Сыры, такие как чеддер и сыр с плесенью, вяленое или копченое мясо, соевые продукты и пиво, содержат высокий уровень тирамина (31).

Антидепрессанты, известные как ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), блокируют фермент моноаминоксидазу, который расщепляет избыток тирамина в организме (2, 32, 33).

Сочетание MAOI с продуктами с высоким содержанием тирамина может повысить кровяное давление до опасного уровня.

Однако неизвестно, может ли добавление тирозина привести к накоплению тирамина в организме, поэтому тем, кто принимает ИМАО, необходима осторожность (34, 35).

Гормон щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) помогают регулировать рост и обмен веществ в организме.

Важно, чтобы уровни Т3 и Т4 не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Добавление тирозина может повлиять на эти гормоны (36).

Это связано с тем, что тирозин является строительным материалом для гормонов щитовидной железы, поэтому его добавление может слишком сильно повысить их уровень.

Таким образом, люди, которые принимают препараты для лечения щитовидной железы или имеют сверхактивную щитовидную железу, должны соблюдать осторожность при приеме добавок тирозина.

Леводопа (L-допа)

Леводопа (L-допа) — это лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона (37).

В организме L-допа и тирозин конкурируют за абсорбцию в тонком кишечнике, что может повлиять на эффективность препарата (38).

Таким образом, дозы этих двух препаратов должны быть разделены на несколько часов, чтобы этого избежать.

Интересно, что тирозин исследуется для облегчения некоторых симптомов, связанных со снижением когнитивных функций у пожилых людей (38, 39).

Резюме Тирозин безопасен для большинства людей. Однако он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

В качестве добавки тирозин доступен в форме аминокислоты в свободной форме или N-ацетил-L-тирозина (NALT).

NALT более растворим в воде, чем его аналог в свободной форме, но у него низкая скорость превращения в тирозин в организме (40, 41).

Это означает, что для достижения того же эффекта вам потребуется большая доза NALT, чем тирозин, поэтому предпочтительным выбором будет свободная форма.

Тирозин обычно принимают в дозах 500–2000 мг за 30–60 минут до тренировки, даже несмотря на то, что его положительное влияние на работоспособность остается неубедительным (42, 43).

По-видимому, он действительно эффективен для сохранения умственной работоспособности во время физически стрессовых ситуаций или периодов недосыпания при приеме в дозах от 45–68 мг на фунт (100–150 мг на кг) веса тела.

Это будет 7–10 граммов для человека весом 150 фунтов (68,2 кг).

Эти более высокие дозы могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и должны быть разделены на две отдельные дозы, принимаемые за 30 и 60 минут до стрессового события.

Резюме Тирозин в форме аминокислоты в свободной форме является лучшей формой добавки. Его наибольший антистрессовый эффект наблюдается при приеме в дозах 45–68 мг на фунт (100–150 мг на кг) веса тела примерно за 60 минут до стрессового события.

Тирозин — популярная пищевая добавка, которую используют по разным причинам.

В организме он используется для выработки нейротрансмиттеров, количество которых имеет тенденцию уменьшаться в периоды стрессовых или психически сложных ситуаций.

Существуют убедительные доказательства того, что добавление тирозина восполняет эти важные нейромедиаторы и улучшает умственную функцию по сравнению с плацебо.

Было доказано, что прием добавок безопасен даже в высоких дозах, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что требует осторожности.

Хотя тирозин имеет множество преимуществ, их значение остается неясным, пока не будут получены дополнительные доказательства.

.

L-тирозин Использование, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: тирозин (TYE икра замечена)
Фирменное наименование: L-тирозин

Медицинский осмотр Drugs.com 30 марта 2020 г. — Автор Cerner Multum

Что такое L-тирозин?

L-тирозин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка, который естественным образом встречается в организме. L-тирозин также можно найти в некоторых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи, овес и пшеница.

У некоторых людей низкий уровень L-тирозина в организме из-за наследственного состояния, называемого фенилкетонурией (ФКУ). У людей с фенилкетонурией организм не может перерабатывать аминокислоту фенилаланин, которая необходима организму для выработки L-тирозина.

L-тирозин назначается в качестве добавки для повышения уровня L-тирозина у людей с фенилкетонурией.

L-тирозин использовался в альтернативной медицине как возможно эффективное средство для улучшения умственной деятельности, внимания или памяти.

L-тирозин также использовался для лечения депрессии или синдрома дефицита внимания (ADD или ADHD). Однако исследования показали, что L-тирозин не может быть эффективным при лечении этих состояний. L-тирозин также может быть неэффективным для повышения работоспособности.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включают деменцию, высокое кровяное давление, нарколепсию, шизофрению, потерю веса, предменструальный синдром, болезнь Паркинсона, синдром хронической усталости, алкоголизм, кокаиновую зависимость и другие состояния.

Неизвестно, эффективен ли L-тирозин при лечении какого-либо заболевания. Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. L-тирозин не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

L-тирозин часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства. Травяные / оздоровительные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы минимизировать риск заражения.

L-тирозин также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.

Важная информация

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Перед использованием L-тирозина поговорите со своим врачом. Возможно, вы не сможете использовать L-тирозин, если у вас есть определенные заболевания, особенно:

• сверхактивной щитовидной железы; или

• Болезнь Грейвса.

Неизвестно, вредит ли L-тирозин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы беременны.

Неизвестно, попадает ли тирозин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / оздоровительные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять L-тирозин?

При рассмотрении возможности использования травяных добавок посоветуйтесь с врачом.Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решили использовать L-тирозин, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке.

Ваша доза L-тирозина будет зависеть от количества белка, который вы потребляете с пищей. Очень внимательно следуйте инструкциям вашего врача по дозировке.

L-Тирозин — это только часть полной программы лечения, которая также может включать специальную диету.Соблюдайте план диеты, составленный для вас вашим врачом или консультантом по питанию. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые вы должны есть или избегать, чтобы контролировать свое состояние.

Позвоните своему врачу, если состояние, которое вы лечите с помощью L-тирозина, не улучшается или оно ухудшается при использовании этого продукта.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы.Не используйте дополнительный L-L-тирозин для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Чего следует избегать при приеме L-тирозина?

Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг относительно любых ограничений на еду, напитки или деятельность.

Побочные эффекты L-тирозина

Получите неотложную медицинскую помощь при признаках аллергической реакции: крапивницы; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Хотя не все побочные эффекты известны, считается, что L-тирозин безопасен для большинства взрослых при приеме до 3 месяцев.

Общие побочные эффекты могут включать:

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие препараты повлияют на L-тирозин?

Не принимайте L-тирозин без консультации с врачом, если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств:

Этот список не полный.Другие препараты могут взаимодействовать с тирозином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Не все возможные взаимодействия перечислены в этом руководстве по продукту.

Дополнительная информация

• Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любых травяных / лечебных добавок. Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Copyright 1996-2018 Cerner Multum, Inc. Версия: 1.01.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Подробнее о L-тирозине (тирозин)

Сопутствующие лечебные руководства

.

5 Преимущества, дозировка и предупреждение

Использование L-тирозина

Тирозин участвует в производстве катехоламинов, также известных как нейротрансмиттеры дофамин, норадреналин и адреналин, которые отвечают за реакцию «бей или беги» .

Тирозин расщепляется организмом в два этапа.

Во-первых, его нужно синтезировать в L-DOPA (предшественник дофамина и распространенный ноотроп, который имеет преимущества, аналогичные тирозину).Затем он преобразуется ферментами и восполняет один из трех катехоламинов.

Чтобы L-тирозин оказал благотворное влияние на нашу когнитивную функцию , когнитивные задачи сначала должны быть достаточно сложными, чтобы в первую очередь истощить наши запасы нейротрансмиттеров. [1]

При выполнении сложных когнитивных задач исследования холодового стресса и депривации сна показали, что L-тирозин действует как буфер, который продлевает антистрессовый эффект норадреналина, задерживая его истощение.

Это также самая заметная характеристика L-тирозина.

Когда мы подвергаем наш организм неконтролируемому острому стрессу, концентрация норэпинефрина обычно падает. А это приводит к нежелательному снижению моторного контроля и, в некоторых случаях, к нежелательной агрессии.

Среди прочего, недавнее исследование военных курсантов доказало, что тирозин является эффективным средством снятия стресса, поскольку он оказал сильное влияние на настроение людей во время недельного интенсивного курса боевой подготовки.[2]

L-тирозин также является распространенным фармацевтическим раствором для людей с деменцией . Уровень катехоламинов у таких людей обычно снижается, поэтому на основе его свойств продуцирования катехоламинов добавка тирозина оказывается хорошим нейрозащитным средством.

Изолированный тирозин не обязательно даст вам умственную поддержку.

Будет полезно, если вы окажетесь в ситуации, когда ваши природные катехоламины будут истощены из-за предоставления большего количества материала (тирозина) для производства катехоламинов.

Преимущества L-тирозина

Давайте более подробно рассмотрим основные преимущества L-тирозина для здоровья.

1. L-тирозин улучшает умственную работоспособность

Несколько исследований доказывают пользу приема добавок L-тирозина на нашу умственную работоспособность и познавательные способности.

В одном конкретном исследовании с участием 22 женщин L-тирозин значительно улучшил рабочую память при выполнении сложных задач. [3] q

В другом исследовании (также с 22 участниками) L-тирозин был способен повысить когнитивную гибкость.[4]

Однако имейте в виду, что L-тирозин улучшает нашу умственную деятельность только тогда, когда мы работаем в стрессовых ситуациях.

2. L-тирозин помогает людям, лишенным сна

В одном из исследований, с которыми мы столкнулись, мы обнаружили, что L-тирозин помогает людям, лишенным сна.

Люди, которые не спали по ночам и получали тирозин, сохраняли бдительность на 3 часа дольше, чем другие. [5]

3. L-тирозин помогает снизить стресс и улучшает настроение

Исследования показывают, что добавление L-тирозина было связано с улучшением настроения.

Хотя артериальное давление и частота сердечных сокращений не изменились, было замечено, что L-тирозин помогает уменьшить побочные эффекты, связанные со стрессорами. [6]

4. L-тирозин может улучшить наше кровяное давление

Одно исследование показало, что у военных курсантов, которым давали до 10 г L-тирозина в день, артериальное давление снижалось по сравнению с людьми, получавшими плацебо. [7]

Имейте в виду, что эти кадеты работали в очень стрессовых ситуациях, поэтому это согласуется с нашими текущими знаниями о L-тирозине и его влиянии на людей в стрессовых ситуациях.

5. L-тирозин может улучшить нашу рабочую память

Исследование было проведено на восьми пациентах, которым давали 150 мг / кг тирозина в день во время острого стресса. [8]

Эти люди смогли сохранить рабочую память, что было совершенно неожиданно.

Дозировка L-тирозина

L-тирозин общепризнан как безопасный для кратковременного использования в дозе до 150 мг / кг массы тела или до 12 г в день на срок до три месяца.

Это означает, что вам следует сделать перерыв как минимум на несколько недель, прежде чем вернуться к добавлению тирозина.

Если тирозин используется только в определенных случаях, его можно вводить в дозах от 500 до 2000 мг.

Согласно исследованиям, вам необходимо принять его примерно за 30-60 минут до тренировки или тяжелой умственной работы .

Это оптимальная рекомендация из-за периода полувыведения L-тирозина, который составляет 1-3 часа.

Максимальная доза L-тирозина составляет 2000 мг / день. Если вы примете больше, вы можете ожидать побочных эффектов и типичных симптомов передозировки, таких как тошнота.

Если при приеме таких больших количеств у вас возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, разделите тирозин на две меньшие дозы, принимаемые за 60 и 30 минут до острого стресса.

Побочные эффекты L-тирозина

Наряду с упомянутыми когнитивными преимуществами тирозин также может снижать диастолическое артериальное давление в дозах до 100 мг / кг.

Однако некоторые люди страдали от повышенного артериального давления при приеме более 150 мг / кг.

Если у вас уже есть проблемы с повышенным артериальным давлением, лучше избегать L-тирозина.

Другие побочные эффекты L-тирозина включают:

• тошноту
• рвоту
• сонливость
• возбуждение

Это происходит только в крайних случаях использования, когда дозы превышают рекомендуемую суточную дозу.

Передозировка L-тирозина случается редко, но если это произойдет, проконсультируйтесь с врачом.

Как сложить L-тирозин?

Добавка L-тирозина может быть автономным усилителем когнитивных функций, но в большинстве случаев лучше использовать ее в качестве дополнительной части вашего ноотропного стека , а не ее центральной точки.

Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от вашего тирозина, рекомендуется комбинировать его с двумя дополнительными соединениями — L-триптофаном и 5-HTP.

1. L-триптофан — это незаменимая аминокислота естественного происхождения, которая при приеме внутрь абсорбируется организмом как 5-HTP.

5-гидрокситриптофан является предшественником нейротрансмиттера серотонина, что означает, что он напрямую влияет на уровень серотонина в организме и, в свою очередь, вызывает чувство счастья и благополучия.

Легко понять, почему люди годами принимают его, борясь с депрессией. Однако принимайте 5-HTP в течение длительного времени, и в конечном итоге у вас может снизиться уровень дофамина.

Здесь на помощь приходит тирозин — он действует как подстраховка для людей, принимающих 5-HTP, чтобы они не перевернули свой иногда хрупкий химический состав мозга.

L-триптофан , при приеме для снятия тревожности, оказался эффективным в дозах 500-1000 мг в день, и 5-HTP в суточных дозах 150-300 мг , но последнее необходимо следует принимать в течение 2-6 недель перед перерывом на пару недель.

Когда дело доходит до дозировки, все цифры являются общими рекомендациями, поскольку химический состав мозга у всех разный, и вам придется прибегать к методам проб и ошибок.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать L-тирозин.

Обзоры L-тирозина

Давайте теперь обратим наше внимание на то, что другие пользователи говорят о L-тирозине:

«Я уже некоторое время принимаю добавку L-тирозина. Иногда я принимал это, ничего не замечая; так что он довольно сильно пылится на полке. Я решил вернуться к нему; Я боролась с сильной простудой, и мне нужно было «забрать меня». Так что с воскресенья я принимаю 1000 мг примерно три раза в день.Это было фантастически, дало мне шелковистый плавный поток энергии, мотивации, снятия стресса и общего счастья ».

«У меня были плохие обратные реакции на каждую депрессию, которую мне давали. Я наткнулся на L-триозин в магазине по продаже диетических продуктов, и с тех пор, как я начал его использовать, моя способность концентрироваться резко возросла, и у меня есть круглосуточная энергия. Я стал более позитивным, и моя способность контролировать свои эмоции также улучшилась. «

» Последние 6-8 месяцев у меня случались приступы небольшой депрессии, которые, казалось бы, были спонтанными.Плохое настроение, негативные мысли, тишина, отсутствие возбуждения и т. Д. Я ищу в Google и читаю что-то об адреналине, который приводит меня к тирозину, который мой брат, ходящий в спортзал, хранит в кухонном шкафу. Я принимаю около 300-500 мг всего один раз, и примерно через час я почувствовал себя нормальным 🙂 Думаю, у меня был дефицит адреналина или что-то в этом роде ».

«Я и многие люди, которых я советую, обнаружили, что тирозин отлично подходит для быстрого преодоления зависимости от кофеина. Обычно это делает один-два грамма в день в течение нескольких дней.Не уверен, сколько пользы в том, чтобы постоянно его дополнять каждый день. «

« Совсем неплохо. По моему опыту, бодрствование продолжается 3-5 часов. Также не принимайте во время еды. У меня была одна из самых сильных кишечных болей, которые я когда-либо испытывал после приема пищи. «

Кажется, что людям действительно нравится принимать L-тирозин, и, к счастью, у большинства из них нет побочных эффектов.

Где купить L-тирозин?

Достаточно легко получить добавки L-тирозина.Большинство магазинов спортивного и спортивного питания продают их от разных производителей, но если вы предпочитаете покупать ноотропы в Интернете, есть способ сделать это тоже.

Несмотря на то, что это «всего лишь» аминокислота, у большинства продавцов ноотропов она также есть в наличии, поэтому я рекомендую вам придерживаться тех поставщиков, которым можно доверять.

Если вы ищете капсулы или порошок, — это наш любимый продавец.

Так как L-тирозин является хорошо известным ноотропом, нет сомнений в том, что некоторые из лучших ноотропных стеков содержат его — вот наш фаворит, который включает L-тирозин: Mind Lab Pro.

N-ацетил-L-тирозин — лучшая форма L-тирозина. Он легко усваивается и обладает лучшими ноотропными свойствами, чем просто тирозин.

Если вы хотите прочитать весь наш обзор Mind Lab Pro, щелкните здесь: Mind Lab Pro Review

.

Использование тирозина, побочные эффекты и предупреждения

Общее название: тирозин (TYE икра замечена)
Фирменное наименование: L-тирозин

Медицинский осмотр Drugs.com 30 марта 2020 г. — Автор Cerner Multum

Что такое тирозин?

Тирозин — это аминокислота, которая является строительным материалом для белка, который естественным образом встречается в организме. Тирозин также можно найти в некоторых продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи, овес и пшеница.

У некоторых людей низкий уровень тирозина в организме из-за наследственного состояния, называемого фенилкетонурией (ФКУ). У людей с фенилкетонурией организм не может обрабатывать аминокислоту фенилаланин, которая необходима организму для выработки тирозина.

Тирозин назначают в качестве добавки для повышения уровня тирозина у людей с фенилкетонурией.

Тирозин использовался в альтернативной медицине как возможно эффективное средство для улучшения умственной деятельности, внимания или памяти.

Тирозин также использовался для лечения депрессии или синдрома дефицита внимания (СДВ или СДВГ).Однако исследования показали, что тирозин не может быть эффективным при лечении этих состояний. Тирозин также может быть неэффективным для повышения работоспособности.

Другие применения, не подтвержденные исследованиями, включают деменцию, высокое кровяное давление, нарколепсию, шизофрению, потерю веса, предменструальный синдром, болезнь Паркинсона, синдром хронической усталости, алкоголизм, кокаиновую зависимость и другие состояния.

Неизвестно, эффективен ли тирозин при лечении какого-либо заболевания.Лекарственное использование этого продукта не было одобрено FDA. Тирозин не следует использовать вместо лекарств, прописанных вам врачом.

Тирозин часто продается как растительная добавка. Для многих растительных соединений не существует регулируемых производственных стандартов, и было обнаружено, что некоторые продаваемые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства. Травяные / оздоровительные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы минимизировать риск заражения.

Тирозин также можно использовать для целей, не указанных в данном руководстве по продукту.

Важная информация

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке продукта. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Перед приемом этого лекарства

Перед использованием тирозина поговорите со своим врачом. Возможно, вы не сможете использовать тирозин, если у вас есть определенные заболевания, особенно:

• сверхактивной щитовидной железы; или

• Болезнь Грейвса.

Неизвестно, вредит ли тирозин нерожденному ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы беременны.

Неизвестно, попадает ли тирозин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не используйте этот продукт без консультации с врачом, если вы кормите ребенка грудью.

Не давайте ребенку какие-либо травяные / оздоровительные добавки без консультации с врачом.

Как мне взять тирозин?

При рассмотрении возможности использования травяных добавок посоветуйтесь с врачом.Вы также можете проконсультироваться с практиком, который обучен использованию травяных / лечебных добавок.

Если вы решили использовать тирозин, используйте его в соответствии с указаниями на упаковке или по указанию врача, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг. Не используйте больше этого продукта, чем рекомендуется на этикетке.

Ваша доза тирозина будет зависеть от количества белка, который вы потребляете с пищей. Очень внимательно следуйте инструкциям вашего врача по дозировке.

Тирозин — это только часть полной программы лечения, которая также может включать специальную диету.Соблюдайте план диеты, составленный для вас вашим врачом или консультантом по питанию. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые вы должны есть или избегать, чтобы контролировать свое состояние.

Позвоните своему врачу, если состояние, которое вы лечите с помощью тирозина, не улучшается или становится хуже при использовании этого продукта.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы.Не используйте дополнительный тирозин для восполнения пропущенной дозы.

Что произойдет, если я передозирую?

Обратитесь за неотложной медицинской помощью или позвоните в справочную службу Poison по телефону 1-800-222-1222.

Чего следует избегать при приеме тирозина?

Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг относительно любых ограничений на еду, напитки или деятельность.

Побочные эффекты тирозина

Получите неотложную медицинскую помощь при признаках аллергической реакции: крапивницы; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Хотя не все побочные эффекты известны, считается, что тирозин безопасен для большинства взрослых при приеме до 3 месяцев.

Общие побочные эффекты могут включать:

Это не полный список побочных эффектов, которые могут возникнуть. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие лекарства повлияют на тирозин?

Не принимайте тирозин без консультации с врачом, если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств:

Этот список не полный.Другие препараты могут взаимодействовать с тирозином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Не все возможные взаимодействия перечислены в этом руководстве по продукту.

Дополнительная информация

• Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения перед использованием любых травяных / лечебных добавок. Независимо от того, лечитесь ли вы у врача или практикующего врача, обученного использованию натуральных лекарств / добавок, убедитесь, что все ваши поставщики медицинских услуг знают обо всех ваших медицинских состояниях и методах лечения.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Copyright 1996-2018 Cerner Multum, Inc. Версия: 1.01.

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Подробнее о тирозине

Потребительские ресурсы

Другие бренды: L-Tyrosine

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие лечебные руководства

.