Понедельник, 22 июля

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — записаться на ЛФК при остехондрозе позвоночника в Кунцевский лечебно-реабилитационный центр


Причинами боли в спине могут быть разные заболевания. Одно из наиболее распространенных – остеохондроз. Он появляется в возрасте 30-35 лет, есть у порядка 80% людей старше 60 лет, а в 10% случаев заканчивается инвалидностью. Вылечить остеохондроз нельзя, он будет постоянно прогрессировать, но замедлить его развитие и снизить риск осложнений можно. Рассказываем как.

Что такое остеохондроз


Это дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике, при которых ухудшается питание межпозвоночных дисков. Со временем они становятся хрупким, истирается, теряет свои амортизационные свойства. Возникает протрузия (выпячивание) и грыжа фиброзного кольца диска и студенистого ядра в центре позвоночника. Может возникнуть нарушение кровообращения, защемление нервных корешков, воспаление и спазмы глубоких мышц спины, окружающих позвоночник, деформации и даже срастание позвонков. Это и вызывает боли в том месте, где возникла патология.


Различают остеохондроз:

  • Шейного.
  • Грудного.
  • Поясничного
  • Крестцового отделов.


Среди основных причин остеохондроза:

  • Малоподвижный образ жизни, который приводит к ухудшению питания костной и хрящевой ткани.
  • Травмы позвоночника, нарушения осанки.
  • Большие или односторонние физические нагрузки или долгое нахождение в одной позе (например, работа, связанная с односторонним напряжением тела).
  • Наследственность.

Симптомы остеохондроза


Остеохондроз – серьезное заболевание, которое может стать причиной не только сильных болей, а и серьезного нарушения функций внутренних органов и даже причиной инвалидности. При первых симптомах заболевания необходимо обратиться к неврологу и травматологу-ортопеду.


Главный симптом остеохондроза – боль в шее, пояснице или других частях спины, но встречаются и другие симптомы:

  • Головокружения, головные боли и другие признаки недостатка кровообращения головного мозга, онемения и слабость в руках – характерные признаки шейного остеохондроза.
  • Боли в груди, похожие на боль в сердце, беспокоят при грудном остеохондрозе.
  • Нарушения в работе внутренних органов таза, онемение в ногах – признаки пояснично-крестцового остеохондроза.


Жалобы при остеохондрозе довольно разнообразные и могут быть схожи с симптомами разных заболеваний, как внутренних органов, так и позвоночника, например с межпозвоночными грыжами, в связи с этим диагноз даже опытный специалист поставит только после получения результатов обследования. Следовательно, о самостоятельном диагностировании и лечении остеохондроза не может быть и речи.

Лечение и профилактика остеохондроза


Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия, в которую могут быть включены:

  • Медикаментозная терапия для уменьшения боли и воспалений.
  • Физиотерапевтические методики для активизации кровообращения, усиления действия лекарств, расслабления мышц.
  • Сеансы лечебного массажа и мануальной терапии.
  • Лечебная физкультура.
  • Хирургическое вмешательство в наиболее тяжелых случаях.


ЛФК при остеохондрозе позвоночника – важная часть лечения, замедления прогрессирования болезни и метод профилактики.

ЛФК при остеохондрозе


Комплекс индивидуально подобранных упражнений ЛФК при остеохондрозе поможет:

  • Снять боли и снизить частоту обострений.
  • Восстановить свободу движений и избавиться от скованности в шее, спине и пояснице.
  • Усилить кровообращение в глубоких мышцах спины, что улучшает питание межпозвоночных дисков и позвонков, замедляет их дальнейшее разрушение.
  • Улучшить обмен веществ, снабжение кислородом и работу внутренних органов.
  • Укрепить мышцы спины, снять спазмы и перенапряжения, обеспечить поддержку позвоночника.


Важные условия проведения ЛФК в реабилитации и лечении больных при остеохондрозе – регулярность физических нагрузок и индивидуальный подбор программы упражнений врачом. Важно не навредить, поэтому нужно учесть: степень остеохондроза, место его развития, интенсивность боли, сопутствующие патологии, состояние здоровья пациента в целом, его физическую форму и возраст.


Упражнения найдутся для пациентов любого возраста, а заниматься эффективно и безопасно помогут специальные тренажеры, которыми оснащены специализированные реабилитационные центры. Они снимают нежелательную осевую нагрузку с позвоночника.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе.


Основные рекомендации врачей:

  • Комплекс ЛФК при остеохондрозе с интенсивными нагрузками разрешен вне периода обострения.
  • Настоятельно рекомендуется не самостоятельно начать выполнять любые упражнения (даже если их советует известный фитнес-тренер), а пройти обследование и заниматься лечебной гимнастикой по индивидуальной программе.
  • Первые несколько занятий (а лучше и полный курс лечения) стоит выполнять под присмотром инструктора в зале ЛФК медицинской клиники. Он объяснит особенности техники выполнения, проверит правильность движений, откорректирует нагрузку при необходимости.
  • Нагрузка – количество повторов и подходов, сложность упражнений увеличиваются постепенно. Необходимо следить за своим самочувствием во время занятия, при ухудшении сделать перерыв.

Примеры упражнений ЛФК при остеохондрозе разных отделов позвоночника


ЛФК при шейном остеохондрозе – включите в домашние занятия:

  • Плавные повороты (влево-вправо) и наклоны (вперед-назад, к плечам с задержкой в нижней точке) головы.
  • Подъемы и вращения плеч.


ЛФК при грудном остеохондрозе:

  • Отжимания от стены в положении стоя (или лежа при хорошей физической форме).
  • Разгибания грудной клетки движениями рук, поднятых к голове, вперед-назад.
  • Вращения руками.
  • Подъемы рук над головой.
  • Наклоны корпуса вперед из положения сидя для растяжения грудной клетки.
  • Подъемы рук за спиной из положения лежа на животе с чуть приподнятым корпусом (можно сделать опору на небольшой валик под грудью).
  • Гребля – махи руками, как у гребца (для людей с хорошей подготовкой можно делать с отягощением – растягиванием резинового бинта).


ЛФК при поясничном остеохондрозе:

  • Наклоны вперед к ровной ноге.
  • Поза кошки – выгибание и прогиб спины, стоя на четвереньках.
  • Подъем таза вверх из положения лежа с согнутыми ногами.
  • Подъемы ног к груди в положении лежа на спине.
  • Повороты согнутых ног в положении лежа.
  • Частичный подъем головы и шеи от пола.
  • Поза супермена (в облегченном варианте) – поочередный подъем противоположных руки и ноги.

Более полный и оптимальный в каждом конкретном случае перечень упражнений и других рекомендаций для лечения остеохондроза предоставят врачи Кунцевского лечебно-реабилитационного центра на консультации.

Запись на прием и детали по телефону: +7 (495) 480-75-77.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника | Артроз

Остеохондроз позвоночника – хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков и суставов позвоночника часто сопровождаются болевым синдромом. Лечение остеохондроза позвоночника – долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат, сохранить функцию межпозвонковых дисков и максимально продлить их жизнь. Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений (ЛФК).

Важно помнить!

1. Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы, такие как боль и ограничение движений в том или ином отделе позвоночника – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния позвоночника в целом.

2. Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред.

3. Любая лечебная физкультура при остеохондрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы спины, а с другой – не перегружать позвоночник. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. В правильном комплексе лечебной физкультуры при остеохондрозе, статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении определенное количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сам позвоночник не изнашивается, потому что при таких упражнениях движения в нем минимальны.

5. Лечебная физкультура для позвоночника – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни дорогостоящего оборудования. Запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.

6. При остеохондрозе позвоночника категорически запрещено поднимать тяжести.

Основные правила лечебной физкультуры при остеохондрозе:

– Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления;
– Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
– Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно;
– Упражнения выполняются в положении лежа или стоя;
– Упражнения необходимо выполнять регулярно;
– При появлении резких болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Лечебная физкультура категорически противопоказана в случаях, когда:

– Повышена температура тела;
– В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

Методические рекомендации при обострении остеохондроза 

  1. Следует соблюдать постельный режим. Разрешены движения в дистальних отделах конечностей (кисти, стопы).
  2. Для разгрузки поясничного отдела необходимо под голени положить валик или высокую подушку, поскольку в таком положений разгружается поясничный отдел позвоночника.
  3. Постепенно, по мере стихания боли включаются различные упражнения, минимально используются упражнения с исходными положениями сидя.
  4. Необходимо избегать выполнения движений, представленных далее, в таблице.

После выполнения комплекса упражнений дайте 5-10 минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для печати

Скачать комплекс упражнений в .pdf

На нашем сайте www.artroz.kiev.ua  Вы также можете найти всю информацию об артрозе, методах его диагностики и лечения, а также другие комплексы упражнений.

Кинезиотерапия и рекомендуемые упражнения при остеохондрозе (поясничного отдела позвоночника) Текст научной статьи по специальности «Фундаментальная медицина»

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 03-2/2017 ISSN 2410-700Х_

УДК 615.825

Трунова Д. С.

Студент 1 курса строительного факультета ФГБОУВО «СПбГАСУ» Москаленко И.С.

канд.педаг.наук, доцент кафедры физического воспитания

Логинов Ю. И.

канд.педаг.наук, доцент кафедры физического воспитания

ФГБОУВО «СПбГАСУ» г. Санкт-Петербург, Российская Федерация

КИНЕЗИОТЕРАПИЯ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ (ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА)

Аннотация

Боли в спине и суставах, головные боли и онемение рук, ног- источник этих проблем- наш позвоночник. Мышцы, поддерживающие его, постепенно становятся слабыми, и как следствие, нарушение осанки. Так возникают различные остеохондрозы и искривления. Поможет вернуть мышцам и позвоночнику подвижность кинезиотерапия.

В данной работе предлагается курс профилактики остеохондроза поясничного отдела при помощи кинезиотерапии.

Ключевые слова

Позвоночник, кинезиотерапия, упражнения, остеохондроз.

Кинезиотерапия — это лечение движением (пациент многократно повторяет одни и те же движения и доводит их до совершенства), тем самым воздействует на систему мышц, связок, суставов. Все системы организма связаны с мышцами в виде мышечных рефлексов. Метод построен на способности мышц организма реагировать на малейшие изменения настроения человека и его мысли. Наше тело играет интегрирующую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с самого раннего детства и до глубокой старости. Именно телесные ощущения «подкармливают» мозг информацией, идущей от окружающей среды, формируя, таким образом, понимание мира и создают основу для развития интеллектуальных возможностей.

Так как же действует кинезиотерапия? При подаче нужной нагрузки ослабленные мышцы укрепляются, а «окаменевшие»- расслабляются. Это главный механизм лечения (например, остеохондроза и др.). Специальный комплекс физических упражнений укрепляет мышцы спины, позвоночника и формирует правильную осанку. В медицине есть случаи, когда при выполнении упражнений у пациентов проходили сильные боли в руках, ногах, спине. Дело в том, что лечение кинезиотерапией помогает снимать мышечные боли, возвращает смещенные межпозвонковые диски в правильное положение, восстанавливает нормальную работу сосудов и нервов.

Немного об остеохондрозе. Остеохондроз- заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов. По статистике почти каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки. Это может быть вызвано подниманием тяжелых грузов; неправильной позой в положении сидя, стоя, лежа; неблагоприятными метеоусловиями- низкая температура и высокая влажность воздуха. Также причина возникновения заболевания может быть при травматическом повреждении. (http://xreferat.com/55/3142-1-kinezioterapiya-i-rekomenduemye-sredstva-fizicheskoiy-kul-tury-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html)

Небольшой комплекс упражнений для профилактики остеохондроза (поясничный отдел):

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» № 03-2/2017 ISSN 2410-700Х_

• Исходное положение — стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 7-10 раз в каждую сторону.

• Исходное положение — лежа на спине. Исходное положение- лёжа на спине, ноги прижаты к поверхности, руки лежат вдоль тела. Далее согнуть ноги, стопы прижаты к поверхности. Постепенно поднимать голень до установления с коленом угла 90 градусов. Зафиксировать положение тела на несколько секунд ( для новичков- 2 секунды; для людей, занимающихся продолжительным временем лечебной физкультурой от 6 секунд). Потом увеличить подъем голени. Зафиксировать положение. Время определяется так же, как и в начале упражнения. Наконец, выпрямить ноги под углом 90 градусов от поверхности (время от 4-7 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз по 3 подхода.

• Исходное положение — стоя на коленях. Выгнуть спину, после прогнуться. Выполнять 4 подхода по 4 раза.

• Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Круговые движения тазом. Выполнять 3 подхода по 5-6 секунд.

• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднять таз. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 5 раз.

• Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты. Поднять таз, затем поднять поочередно левую, правую ноги. Вернуться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 7-8 раз.

• Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности. Согнутые колени наклонить вправо, фиксируя положение на определенное время, потом влево, вернуться в исходное положение. Корпус и таз стараться держать прижатыми к поверхности, не отрывая их. Выполнять 5 раз по 3 подхода.

• Исходное положение — лежа на спине, руки и ноги прижаты к поверхности. Поднять руки и ноги (желательно перпендикулярно к поверхности), вернуться в исходное положение. Выполнять 4 раза по 2-3 подхода.

Список использованной литературы:

1.К.П.Бакешин. Основы здорового образа жизни студента: учебное пособие / К.П. Бакешин; СПбГАСУ. -СПб., 2016- 93 с.

2.Интернет- ресурс; статья «Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника», http://xreferat. com/55/3142-1-kinezioterapiya-i-rekomenduemye-sredstva-fizicheskoiy-kul-tury-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

© Трунова Д.С., Москаленко И.С., Логинов Ю.И.,2017

Комплекс лечебной гимнастики в период ремиссии при остеохондрозе позвоночника


1. И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону:


2. И.п. стойка на коленях. Сесть на бедро справка, руки влево. То же в другую сторону:


3. И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо:


4. И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь:


5. И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты на спине впереди назад:


6. И.п. лежа на животе, руки под голову. сгибая туловище влево, одвременно отводить ноги влево. То же в другую сторону:


7. И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сидя, ноги скрестить. выполнять с опорной руками сзади и без опоры:


8. И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор, стоя согнувшись:


9. И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись:


10. И.п. стоя ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой:


11. И.п. лежа, руки вверх. поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой:


12. И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом на колени, вторым — на гимнастической стенке. разгибание ног назад:

Ходьба:


на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ногтназад и т. д.


В остором периоде при наличии острых болей ЛФК применяется, главным образом, с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер.


При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, так как это может усилить болевой синдром. При выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.


На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.


УПРАЖНЕНИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ БОЛЬ, СЛЕДУЕТ ОГРАНИТЬ ПО АМПЛИТУДЕ, СТЕПЕНИ МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ СОВСЕМ. НЕ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕОДОЛЕВАЯ БОЛЬ!


Каждое упражнение повторяется 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный. С уменьшением болего синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде, кроме упражнений, увеливающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, важное значение приобретают упражнения, кифозирующие посничный отдел позвоночника.


При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали почсничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.


В конце второгопериода следует постепенновключать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.


В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозирован. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно вразбивку в течение дня).


В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Приём врача по лечебной физкультуре (ЛФК) при остеохондрозе в Москве

Остеохондроз — это дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата позвоночного столба: спинномозговых хрящей и тканей, а также повреждение самих позвонков, межпозвонковых суставов и дисков.

Одной из основных причин развития этого заболевания является нарушение кровообращения и обмена веществ в мышцах и связках позвоночника, что приводит к нарушению структуры межпозвонкового диска и стабильности сустава. Следующая стадия остеохондроза выражается в нарушении целостности структуры межпозвонкового диска, приводящим к различным заболеваниям позвоночника, таким как межпозвонковая грыжа, протрузия, радикулит.

Симптомы во многом зависят от локализации заболевания:

  • при остеохондрозе шейного отдела дискомфорт может выражаться в головокружении, мигренях, болях в шее и руках при движении, чувстве жжения, онемении пальцев;
  • при остеохондрозе грудного отдела пациент может чувствовать резкие приступы боли в спине, под лопатками и между ребер, испытывать трудности с дыханием, чувствовать покалывание в районе сердца;
  • при остеохондрозе поясничного отдела боль часто локализуется в нижней части спины и ногах, могут неметь ноги, образовываться отек; возможны даже расстройства мочеполовой системы.

Польза ЛФК при остеохондрозе позвоночника:

  • Укрепление и расслабление мышц;
  • Устранение спазмом и зажимов.
  • Распределение нагрузки равномерно на все позвонки;
  • Улучшение подвижности и эластичности суставов;
  • Формирование правильной осанки и положения тела;
  • Улучшение кровотока и питания поврежденных областей;
  • Снижение риска развития осложнений;

Активный и здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки и отсутствие перенапряжений — это важная составляющая здоровья позвоночника. Именно поэтому лечебная физкультура является необходимым и незаменимым компонентом терапии при лечении остеохондрозе. Начинать заниматься нужно только после консультации со специалистом. Квалифицированный врач подберет программу лечения и комплекс упражнений, исходя из стадии заболевания, образа жизни и наличия сопутствующих заболеваний.

Записаться на занятие по лечебной физической культуре можно у администраторов клиники в Москве (район Куркино, Химки) по телефону +7 (495) 212-08-81

Кинезиотерапия при остеохондрозе позвоночника


Остеохондроз – болезнь, затрагивающая связочный аппарат позвоночного столба. Достоверно причины возникновения заболевания на данный момент неизвестны, однако патология может развиться вследствие нарушения обменных процессов, наследственной предрасположенности, лишнего веса, механической травмы, чрезмерных физических нагрузок. Чаще остеохондрозом болеют женщины, но у мужчин заболевание протекает в более тяжелой форме.


Симптоматика остеохондроза непредсказуема, боли могут появиться не только в области спины и конечностях, но и в органах. В целом заболевание характеризуется:

  • сильными болями в позвоночнике;
  • онемением рук и ног;
  • спазмами в мускулатуре.


Болевой синдром проявляется в основном в области, где выявлена патология. Если пациент страдает от остеохондроза в грудном отделе, то и боль появляется в груди.

Использование кинезиотерапии для лечения остеохондроза


Кинезиотерапия включает в себя ряд упражнений, которые выполняются с использованием специфичных тренажеров, снимающих нагрузку с позвоночника при этом тренируя мышцы. При таком подходе постепенно восстанавливаются суставы, пациент избавляется от остеохондроза в спине, шее, грудном отделе.


Санаторий имени Станко предлагает гостям специальную комплексную программу, в рамках которой проходит лечение остеохондроза с использованием самого современного оборудования и эффективных лечебных процедур. Терапевтический курс включает: детензортерапию, грязелечение, различные физиопроцедуры (СМТ, ДДТ, лазеротерапию), лечебную физкультуру, и собственно, кинезиотерапию.


Программа санатория предполагает:

  • составление индивидуальной программы для каждого пациента по результатам первичной диагностики;
  • подбор упражнений с учетом состояния здоровья;
  • использование принципа декомпрессии – физиологического «вытягивания», что дает возможность исключить сжатие хрящей и позволяет нагрузить только мышцы;
  • использование упражнений, которые выполняются на подвесной системе, позволяющей максимально нагрузить мышцы без негативного воздействия на позвоночник;
  • восстановление мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб.


Выбранная процедура, а именно кинезиотерапия, практически не имеет побочных эффектов и осложнений.На позвоночник не осуществляется травмирующее и компрессионное воздействие (в отличие от нагрузок при велосипедных прогулках и ходьбе). Кроме того, в используемых для тренировки тренажерах можно регулировать возможную амплитуду движения и вес отягощения.


В санатории работают квалифицированные специалисты с внушительным практическим опытом лечения различных форм остеохондроза. Они подбирают комплекс упражнений под конкретную патологию после первичного осмотра и знакомства с историей болезни пациента.


Стоит помнить, что дозированная физическая нагрузка при остеохондрозе – это необходимость. Регулярные занятия в рамках комплексной лечебной программы обязательно помогут справиться с заболеванием. В санатории имени Станко для гостей созданы условия, в которых лечение проходит в самой комфортной и непринужденной обстановке!

комплексы упражнений для лечения болезни

Периодические боли в разных отделах позвоночника сигнализируют о начальных стадиях остеохондроза. Предотвратить наступление заболевания и даже вылечить его можно при помощи регулярных комплексов лечебных упражнений. Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует уменьшению напряжения мышц, укреплению их и постепенному распрямлению позвоночника по всей длине. Она также помогает избавиться от неприятных ощущений, улучшить осанку и избавиться от хронической усталости.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

  • улучшению трофики дисков между позвонками;
  • укреплению мышц;
  • исправлению осанки;
  • улучшению обмена веществ и кровообращения;
  • снижению болевого синдрома;
  • улучшению подвижности суставов;
  • повышению иммунитета;
  • общему укреплению организма.

 

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При выполнении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

  • выполнять гимнастику от остеохондроза в проветренном помещении;
  • желательно заниматься утром, но если нет такой возможности, можно и вечером;
  • необходимо постепенно повышать нагрузку на мышцы, начинать с легких, щадящих упражнений;
  • следить за дыханием во время выполнения ЛФК. Так, дышать нужно равномерно, глубоко и плавно;
  • не допускать перенапряжения в поясничном и шейном отделах;
  • регулярно выполнять зарядку;
  • не торопиться, а стараться полностью сконцентрироваться на упражнениях;
  • делать зарядку не меньше трех раз в неделю, но желательно − каждый день;
  • постепенно увеличивать количество повторов упражнений.

 

При остеохондрозе и его профилактике сначала назначается зарядка, способствующая тонизированию мышц, затем упражнения постепенно усложняются и добавляются новые элементы для укрепления позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

  • послеоперационный период;
  • воспалительные заболевания;
  • острые боли в позвоночнике;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе

Для каждого отдела позвоночника применяются определённые упражнения от остеохондроза, способствующие быстрому и эффективному избавлению неприятных симптомов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

При выполнении гимнастики важно не слишком перегружать мышцы шеи. Упражнения можно выполнять в положении лежа, стоя, сидя и на четвереньках.

  1. Стоя, расслабить все мышцы, выпрямить спину, медленно опускать и поднимать голову пружинящими движениями. Повторяем 6-10 раз.
  2. Стоя, по очереди поднимать к голове левое и правое плечо. Повторяем 6-10 раз.
  3. Сидя, вытянуть вперед руки ладонями вниз и задержать на 5 секунд. Повторяем 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, постараться дотянуться подбородком сначала до левого/правого плеча. Повторяем 5-8 раз.
  5. В положении на четвереньках одновременно вытянуть правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд. Повторяем 1-5 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, ориентированный на проработку шейно-грудного отдела, практически не отличается от гимнастики при проблемах в шейном отделе. Он направлен на укрепление мышц шеи, плечевого пояса и рук.

  1. Стоя, перед грудью соединить руки в «замок». На счет раз − вытянуть руки вперед, на два − поднять вверх, на три − снова вытянуть вперед, на четыре − вверх. Повторять 6-8 раз.
  2. Стоя, положить руки на плечи и делать вращательные движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
  3. Стоя, на вдохе тянуться пальцами рук вверх, на выдохе − опустить руки вниз, расслабиться. Повторять 6-8 раз.
  4. Лёжа на животе, приподнять руки и ноги вверх, образуя т. н. «лодочку». Повторять 6-8 раз.
  5. Принять упор лежа, прогнуться в позвоночнике. Повторять 6-8 раз.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для спины при остеохондрозе ориентирована на проработку грудного отдела. ЛФК применяется для формирования сильного мышечного корсета, улучшения легочной вентиляции и формирования правильной осанки.

  1. Лёжа, согнуть ноги и прижать их руками к груди. Зафиксировать положение на 5 секунд. Делаем 1-5 раз.
  2. Лёжа, поднять руки за голову и выпрямить ноги. Попытаться носками коснуться пола за головой и зафиксировать положение на 2 секунды. Делаем 1-3 раза.
  3. Лёжа на животе, развести руки в стороны. Слегка приподнять голову и руки, зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 5-6 раз.
  4. Лёжа на правом боку, согнуть ноги в коленях и максимально приподнять левую ногу вверх, зафиксировать на 2-3 секунды. Повторять по 4 раза на каждую ногу.
  5. Стоя на четвереньках, сначала округлить спину, потом прогнуться и поднять голову вверх. Повторять 3 раза в медленном темпе.

 

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела наиболее распространена, поскольку ввиду анатомических особенностей организма именно этот отдел испытывает наибольшие нагрузки.

  1. Лёжа на спине, по очереди, медленно подтягивать колени к груди. 5-6 раз.
  2. Лёжа, одна рука находится вдоль туловища, вторая поднята вверх. Поочередно менять нужно положение рук. 10-13 раз.
  3. Лёжа на левом/правом боку, совершать маховые движения вверх рукой и ногой. 15-20 раз.
  4. Стоя на четвереньках, сесть на пятки, не отрывая руки от пола. Выполнять медленно 6-8 раз.
  5. Стоя на четвереньках, переходить в положение сидя на правую, затем на левую ягодицу, не отрывая руки от пола. 6-8 раз.

 

Профилактические упражнения

Профилактические упражнения для спинного остеохондроза в домашних условиях помогут предотвратить появление боли при малоподвижном образе жизни, а также помогут улучшить концентрацию, сообразительность и придать заряд бодрости.

  1. Самомассаж. Периодически разминать шейный или поясничный отдел руками, при помощи круговых надавливающих движений.
  2. Сидя или стоя ровно, поднимать и опускать плечи, сводить и разводить их. Всё выполнять по 10 раз.
  3. Сидя, зафиксировать колени и таз, поворачиваться в разные стороны, пытаясь максимально скрутиться в грудном отделе. 10-15 раз.
  4. Лёжа на спине, положить руки за голову и по очереди поднимать прямые ноги. 15 раз.

 

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях не займут много времени, но защитят вас от болей в спине.

 

Растяжка для мышц шеи

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

В шейном отделе есть важные кровеносные сосуды, питающие мозг, есть нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевания характеризуются не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головными болями, но и онемением рук во время сна.

Головная боль и количество рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причин и клинической картины заболевания. Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предостережение — делать упражнения только в период резистентности и после консультации с лечащим врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально эффективными только в комплексе с другими видами лечения.Кроме того, необходимо выполнить несколько общих условий:

  • перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

  • закономерность. Большинство разновидностей остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

  • усиление боли служит сигналом для временной остановки упражнения.

Гимнастические упражнения Можно использовать не только во время лечения болезни, но и для ее предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую ​​гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячий образ жизни. Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить лечением.

Простейшие упражнения в течение дня рекомендуется повторять несколько раз. Полный комплекс Упражнения можно разделить на этапы и заниматься по частям за несколько часов.Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные к выполнению в период ремиссии болезни

В этот период необходимо очень внимательно работать над развитием упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей. Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется увеличивать продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни занятий можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки утихнут. Легкая травма свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике быть не должно.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то комплекс движений следует выполнять в положении лежа.Нужно идти к гладкой твердой поверхности, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Эти доработки рекомендуют повторить стойкий положительный эффект, а затем перейти к описанному выше сложному комплексу. В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, восстановятся их двигательные возможности. Это даст возможность легко выполнять более сложные комплексы с повышенными нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики будет выявлено ухудшение состояния пациента, занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными препаратами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

Видео — Упражнения при остеохондрозе шейки матки

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, вращение плавное, мышцы шеи расслаблены.

  1. Лежа на животе, коснитесь пола, отъезжайте назад и поворачивайте голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятки стоп. Вначале это будет сложно, но через одну-две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

  2. Исходное положение лежа на спине, руки компенсируют голову. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение и при этом постарайтесь получить подбородок груди.

    Упражнение следует выполнять на выдохе носом. Носки Подтяните себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если вы делаете такие движения, выполнять их сложно — поднимите ступни на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

  3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

    Не снимайте подбородок, перекатывая его с плеча на плечо, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз.Два / последние три движения производите на выдохе, помогая руке и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий об удалении агрегата. Через несколько дней регулярных занятий клик в шейном отделе позвоночника должен исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

  4. Правое положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть.Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой руке, затем свободно поверните голову. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и сделайте то же самое в противоположную сторону.

  5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

    Медленно поднимите голову в вертикальное положение, прикладывая увеличивающееся сопротивление рукой.Измените положение руки и переместите наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. Следует учитывать, что сначала наклонить головной клоп к плечу не удастся, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

  6. Положить пальцы на отростки шестого и седьмого шейных позвонков, прижать их левой ладонью. Отведите голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки.Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и четыре-пять раз повторите повороты головой влево. Смените руку и повторите то же самое вправо.

  7. Положить руки на лицо, пальцы должны сомкнуть лоб. Во время наклонов головы вперед / назад с возрастающим усилием прижимать ладони к лицу. Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилие можно будет прилагать при движении в обе стороны.Повторите упражнение десять раз.

Следует понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника произошли в течение нескольких лет, невозможно за несколько дней занятий вернуть его в исходное состояние. Вам следует помочь настойчивостью и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощущается окончательный положительный эффект.

Видео — Упражнения по профилактике

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, вращение плавное, мышцы расслаблены. Производимые поглаживающие, похлопывающие и похлопывающие движения, усиление боли не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

Все приемы повторить 5 ÷ 7 раз, повторное растирание и поглаживание шейного отдела позвоночника Завершить массаж.Поглаживать нужно легким нажатием полной кисти, выполнять разрешенные движения в различных направлениях. Прижимающие поглаживания не рекомендуются из-за воздействия на большие зоны шейного отдела позвоночника.

Видео — самомассаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае ухудшение самочувствия.

Шею нужно массировать с обеих сторон поглаживанием, надавливанием и разминанием. Используются эссенциальные, кольцевые двойные и круговые движения согнутыми фалангами пальцев обеих рук.Плоское растирание позвоночных выполняется подушечками больших пальцев, фаланги четырех пальцев каждой руки должны работать при круговом растирании.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Включенные в мази ингредиенты могут оказывать антиэтническое или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях в самочувствии пациента должен ему сообщать.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики Дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто применяется рефлекторный массаж зон Захарин-Гинга. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешен только ручной массаж, не допускается воздействие различных электроприборов.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия пациента.

Шейный отдел позвоночника — одна из наиболее подвижных и незащищенных областей опорно-двигательного аппарата, которая с возрастом подвержена различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — это спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так просто!» расскажу, как избавиться от боли в шее И укрепить мышцы простым методом Dr.Бубновский. 7. Несложные упражнения Создать невозможно. Главное не лениться!

Упражнения на укрепление шеи

Эти простые и эффективные упражнения можно освоить за 1-2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделайте легкую тренировку или согревающий массаж шеи. Такой прием поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также остановить мышечный спазм.

Если в положении стоя возникает головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять бегом. При усилении боли или дискомфорта занятие необходимо прекратить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.

  1. «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы к правому плечу, затем к левому.Вернитесь назад и плавно наклоните голову к правому плечу. Продолжительность в таком положении 30 секунд. Вернувшись в исходное положение, проделывает ту же манипуляцию в обратном направлении. Повторить 5 раз.

  2. «Пружина»
    Максимально наклонить голову, касаясь подбородком груди. Затем плавно вытяните шею вперед и вверх. Сделайте 5 повторений.

  3. «Цапля»
    Во время этого простого упражнения мышцы шеи и грудного отдела позвоночника отлично размачиваются.В положении сидя с лямками на спине сжимая руки на коленях. Постепенно заведите руку за спину, одновременно подтягивая подбородок вверх. Мышцы осторожно напрягаются и поднимаются в таком положении на 30 секунд. Сделайте 5 повторений.

  4. «Вид на небо»
    Откинуть голову назад, затем плавно повернуть ее из стороны в сторону. Это упражнение состоит из 6 повторений.

  5. «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее.Поднимите согнутые в локтях руки и заставьте их замолчать над головой. Плавно поворачивайте голову вправо-влево, задерживаясь в каждом положении по 15-30 секунд. Сделайте 6 повторений.

  6. «Каркас»
    Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положите левую руку на правое плечо, затем медленно поверните голову влево. Продолжительность в таком положении 30 секунд. Затем, меняя положение руки, повторите в обратном направлении.Сделайте 5 плавных повторений. Чувствуете, как напрягаются мышцы?

  7. «Гусь»
    Завершающее упражнение на укрепление мышц шеи выполняется в положении стоя. Он чрезвычайно эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение раскрепощения и расслабления. Встаньте прямо, нарисуйте руки на шве. Шею необходимо выпрямить, подбородок и плечи параллельны полу.

    Голову вытягивают вперед, повернуть в сторону и подтянуть подбородок к плечу, стараясь дотронуться до последнего.Повторите то же действие в обратном направлении. Прочтите по 5 повторов для каждого плеча.

По, избавиться от боли в шее можно быстро и быстро, но только при регулярном и правильном выполнении Эти простые и доступные каждому упражнение. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного усилий и самоорганизации, и очень скоро вы избавитесь от изнуряющей боли в шее. Быть здоровым!

Фанатская живопись, особенно Моне и Клима.Любит кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что круглосуточно вдохновляет любознательного человека! Кристина занимается изучением цифровых технологий протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий вид на горы И книга «Двадцать тысяч леек под водой» Жюля Верна — это то, что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Заболевания позвоночника могут вызывать головные боли, боли в груди, плохой вид и головокружение.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики заболеваний позвоночных обусловлена ​​их широкой профилактикой, тяжело переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Лучшим средством, входящим в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика.

Специальные упражнения Цели направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учесть, начиная выполнять комплекс упражнений:

  • Главная Ваша задача — приведение мышц в тонус.Необходимо, чтобы они были достаточно эластичными, поэтому упражнения не должны выполняться и ритмично. Слишком быстрые резкие движения могут навредить: они травмируют напряженные мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется трижды, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Упражнение №1.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и поверните голову сначала в крайнее правое положение, затем в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются выше плеча при максимальном вращении.

Вариант легкого упражнения: выполнять в каждом направлении серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и опустите голову вниз, максимально прижав подбородок к груди.Попытайтесь подбородком почувствовать выход из груди.

Цель упражнения: Повышение гибкости шеи, растяжение формованных мышц ягодиц.

Упражнение № 3.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и отведите голову назад, потянув за подбородок.

Цель упражнения: Регулировка позы, при которой шея с головой «вытягивается» вперед, растягивая напряженные мышцы.

Комплексное число 2.

Назначение: Укрепление слабых мышц, максимальное их расслабление, уменьшение болезненных ощущений.

Упражнение № 1.

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперед, прижимая ладонь ко лбу, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление слабых мышц, развитие подвижности позвонков, достижение правильного положения головы.

Упражнение № 2.

Сидя, положите ладонь на височную область.Поочередно наклоняйте голову влево и вправо, прижимая ладонь к виску.

Цель упражнения: Укрепление боковых шейных мышц, Улучшение подвижности позвонков, уменьшение болевого синдрома.

Упражнение № 3.

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи до максимально возможного положения и опустите их.

Упражнение № 4.

Сидя или лежа, массируя зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5.

Сидя или лежа, массируя лопатки в месте прикрепления к шейной мышце.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Из положения «Сидя прямо» сделайте глубокий вдох и выбросьте голову, взгляд устремлен в потолок.

Распределить в таком положении несколько секунд, вернуться к исходному.

Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной.Подробнее о симптомах, диагностике, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1.

Лечь и максимально выпрямить тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерное дыхание. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Переверните живот, ноги прямые, избегайте прогиба.Следуйте за подъемом верхней части грудной клетки вместе с головой и опустите ее в исходное положение.

Упражнение № 3.

Идет на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поворачивайте повороты вправо вправо. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте от 25 до 40 лет. В нашей статье вы узнаете о причинах остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним.

Гимнастика для лечения прыщей шейного отдела позвоночника

Упражнение №1.

Вам понадобится широкая доска с гладкой поверхностью. Его размер должен позволять вам лежать на доске на полном ходу. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые ремни.

Установите доску так, чтобы верхний конец находился на высоте 130 сантиметров от пола.

Живот опускается на доску, руки продаются за лямки, на коленях — подушка.

Осторожно измените угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночник.

Упражнение № 2.

В качестве опоры возьмите доску, использованную в первом упражнении. Также можно использовать деревянную табуретку.

Чтобы растянуть мышцы спины, опускайтесь на опору, касаясь ее живота.

Двигайте мышцами растягивая, выполняя попеременные наклоны вперед и назад.

Следите за правильным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым ремнем.

Упражнение № 3 (боковой выхлоп)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый.Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение поочередно с каждой стороны.

Верхняя часть тела выдвинута вперед, при этом нижняя часть отклонена назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и начните «обходить» комнату.

Упражнение № 5.

Лягте на спину, ноги в максимально прямом положении. Носки натянуть на себя, подбородком коснуться кроссовок. Таким образом, растянутся мышцы шеи, и произойдет растяжение позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

Важно выполнять гимнастику максимально плавно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении улучшится шейное кровообращение, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болей, укрепления шейных мышц и предотвращения рецидивов заболевания.

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот нужно выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова приподнята.
  • Головной склон. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не коснется плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Большинство людей Б. взрослого возраста жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кто-то пояснительный, а кто-то шейный.Проблемы с шейным отделом наиболее опасны, потому что кровообращение головы зависит от ее состояния, а значит, и от вашего самочувствия в течение дня. Чтобы перестали беспокоить боли в шее и воротниковой зоне, нужно выполнять специальные упражнения на разминку.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. Фактически, именно шея определяет ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красивыми и молодыми, а шеи нет, это выглядит не очень красиво.С юности нужно заниматься своей шеей, и тогда в зрелом возрасте вы будете выглядеть чудесно!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьезно. Поэтому принимать самостоятельные решения по поводу его лечения необязательно. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно переходить к упражнению.

Эти упражнения очень полезны. Есть список заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи позволяет восстановить положение позвонков, а главное — не развить другие заболевания.Итак, перечень заболеваний, при которых можно взимать плату за шею:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка за шейные позвонки помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным отделом позвоночника, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых зарядка не рекомендуется:

  1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями со стороны нервной системы.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Слишком высокая температура тела.
  4. Сильная боль.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Неустойчивое настроение и эмоциональное состояние.
  7. ущемление спинного мозга.

Перед зарядкой необходимо избавиться от этих болезней и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, нужно лечь в больницу.

Для тренировки шеи существует довольно много упражнений. Самые популярные из них:

После того, как вы выполнили все упражнения на разминку, можно переходить к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими.Заниматься этой программой тренировок рекомендуется 3–4 раза в неделю. В остальные дни нужно выполнять только разминку.

Результаты упражнения

При правильном выполнении всех упражнений данного комплекса вы добьетесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего применяется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. Посоветовавшись с врачом, выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания.Есть только риск, что он разовьется, если не принять никаких профилактических мер.

Упражнений для гимнастики шеи довольно много. Они являются профилактическими, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные из них:

  1. Наклоны головы вперед и в стороны.
  2. Сопротивление шейных мышц.
  3. Ротационная головка.
  4. Вытягивание головы вперед и вверх.

Чтобы ваша профилактическая деятельность была максимально продуктивной, необходимо соблюдать следующие правила:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

  1. Головокружение во время тренировки или после нее.Если вы обнаружили этот симптом, значит, вам нужно продолжать упражнение сидя. А если голова заговорила после тренировки, нужно лечь и расслабиться.
  2. Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не бойтесь этого. Итак, наш организм: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, то после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
  3. Головная боль после тренировки — показатель того, что вы переутомились. Скорее всего, вы слишком интенсивно тренировались. Поначалу этого делать не стоит.Намного лучше начать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Ощущение головной боли, когда вы встаете, также указывает на то, что вам нужно снизить скорость в плане тренировки. В этом случае опасна большая нагрузка.

Обязательно обратитесь к врачу. Только с его разрешения может взиматься плата. Самосердечие принесет вам только вред.

Прежде чем приступить к действию, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет намного проще.

Записаться на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своем здоровье.

Довольно частая причина появления проблем с шеей — неправильное положение тела во время сна.Помните, что вы спите. Насколько качественны матрас и подушка? Если качество низкое, их нужно поменять. Самый лучший способ — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в пожилом возрасте не было проблем с позвоночником, нужно заниматься этим с юности. Сделайте утреннюю зарядку со своей повседневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, посоветуйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

Упражнения для шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Это упражнение поможет растянуть поддающиеся лечению грудные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, потянув за переднюю часть шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую сторону головы, но сильно не нажимайте.

Это растяжка для мышц, поднимающих лезвие.

Поднимите правую руку, согните ее в локте и постучите по верхнему краю лезвия. Слева Наденьте верх и наклоните голову влево.

Повторите упражнение на другую сторону.

С помощью этого упражнения можно растянуть верхние трапециевидные мышцы и поясные мышцы шеи.

Сядь с прямой спиной, положив правую руку на левую сторону головы. Наклонить голову вперед и в сторону, усилить давление рукой.

Повторите в обратном порядке.

Это упражнение растягивает поясную мышцу шеи и мускулатуру поджета.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на спину, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остается прямой, затылок поднимается вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно в основании черепа.

это интересное упражнение Помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, поворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, голову разверните так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правую руку необходимо выпрямить.

Если можно вытащить левую ногу Так дотронуться до правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Попробуйте развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. Теперь сделайте то же самое по-другому.

Есть еще хорошие упражнения из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, но варианты с массажным мячом.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения на укрепление шеи

Распределяем упражнения по сложности. Сначала самое простое.

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Слегка надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте по 10 поворотов в каждом направлении.

Встань прямо, положи ладонь мне на лоб и слегка подтолкни его.Преодолевая сопротивление, выводите голову.

Повторить 10 раз.

Это упражнение выполняется для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, проведите руками по корпусу. Поднимите и опустите плечи 10 раз.

4. Выстрелить ей в шею

Лягте на пол и вытяните шею вперед и вверх. Повторить 10 раз.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни и ладони стоят на полу.Поднимите корпус в неполный мост, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, отстреляв часть груза с головы. Рисуй в отряде 30-60 секунд.

Более продвинутый вариант — мост без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только тогда, когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

Поставьте ступни так, чтобы расстояние между ними было вдвое больше ширины плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей.Положите руку и голову на пол так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь переносить вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Вот и все. Укрепите и растяните мышцы шеи, а вы и снизите риск получения травм на тренировках.

упражнений при остеопорозе позвоночника • Видео демонстрация

Людям с остеопорозом и компрессионными переломами позвонков в анамнезе необходимо выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник и спину.Упражнения для позвоночника и спины особенно важны, если у вас был компрессионный перелом позвонка, потому что риск дальнейших компрессионных переломов резко возрастает после первого перелома. В этом посте рассказывается о серии упражнений для людей с остеопорозом, которые хотят безопасно укрепить свой позвоночник и спину. Я представляю упражнения в порядке интенсивности, чтобы вы могли постепенно и безопасно работать со спиной и позвоночником с течением времени.

Упражнения для спины при остеопорозе позвоночника

Сильная спина снижает риск дальнейших компрессионных переломов позвонков.Это также позволяет вам стоять прямо в течение длительного времени и выполнять повседневные действия с улучшенной механикой тела. Эти два последних преимущества дополнительно снижают риск дополнительных компрессионных переломов позвонков.

У отдельного пациента может быть хорошая оценка минеральной плотности костной ткани бедра, но низкая оценка позвоночника. Когда я смотрю на историю тренировок этого человека, я часто вижу, что он много ходит пешком, гуляет или бегает. К сожалению, я часто замечаю, что они мало тренируют верхнюю часть тела (и особенно спину).Силовые упражнения для верхней части тела необходимы для лечения остеопороза позвоночника.

Аэробные упражнения и остеопороз позвоночника

Большинство аэробных упражнений (включая пешие прогулки, ходьбу, бег и танцы) являются отличными упражнениями с весовой нагрузкой, но силы реакции земли (вибрация, которая поднимается по костям ног и стимулирует кости, чтобы они оставались сильными) не преодолевают таз. Таким образом, эти упражнения с весовой нагрузкой не приносят пользы позвоночнику.

Чтобы нарастить кость в позвоночнике, необходимо усердно работать с мышцами, прикрепленными к позвоночнику.Это означает, что вам нужно выполнять упражнения, нацеленные на позвоночник и спину.

Я рекомендую большинству людей начинать с Floor или Prone M.

Эти упражнения для спины нормальны?

Прежде чем приступить к упражнениям, я хотел бы поделиться одной мыслью. Многие пациенты с остеопорозом удивляются, когда я прописываю эти упражнения. Некоторые думают, что выравнивание осанки, которое я им хочу, недостижимо. Однако я говорю им, что поза совершенно естественная.

Не верите? Взгляните на младенца, когда он начинает познавать мир.Когда он лежит на животе, он поднимает туловище, протягивает руки и пытается схватить то, что привлекло его внимание.

Сильные мышцы спины — естественная часть нашего состояния, и мы, как младенцы, должны стараться вернуть себе эту здоровую осанку.

Упражнения при остеопорозе позвоночника

Каждое из этих упражнений нацелено на мышцы позвоночника, мышцы, окружающие позвоночник (разгибатели шеи, мышцы спины и плеч), и кости позвоночника. Упражнения при остеопорозе позвоночника:

  1. Упражнение лежа • Положение M • Активный уровень (также известный как пол M)
  2. Упражнение с мячом • Позиции T, M и Y • Атлетический уровень
  3. Упражнение с мячом • Позиции T, M и Y • Элитный уровень
  4. Растяжка позвоночника

Начнем с упражнения лежа в позиции M для активного уровня.

Эта статья последний раз обновлялась 11 марта 2020 г.

Упражнение для спины лежа на спине при остеопорозе позвоночника

Упражнение для спины и позвоночника «лежа» M является отправной точкой для большинства людей, потому что ваши руки находятся близко к туловищу, а нагрузка является самой низкой из всех упражнений в полу.

Многие упражнения, нацеленные на позвоночник, выполняются косвенно, но настоящими победителями, нацеленными на глубокие разгибатели позвоночника, являются Этаж M и Мяч M, T и Y.

Целей:

  1. Мышцы: разгибатели шеи, разгибатели позвоночника, спины и плеч.
  2. Кость: Позвоночник.

Упражнение лежа в положении M для активного уровня • Инструкции

Ниже приведены инструкции для упражнения на животе в позиции M для активного уровня — первого из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

Вам понадобится подушка для поддержки области таза и небольшое полотенце, которое можно положить под лоб.

  1. Опустите руки рядом с вами.
  2. Сосредоточьтесь на том, чтобы оторвать туловище от пола, при этом голова должна быть на одной линии с телом все время.
  3. Сойди, руки на твоей стороне.
  4. Сделайте приятный вдох и медленно, осторожно прижмите переднюю часть таза к подушке. Это поможет сохранить стабильность.
  5. Сожмите лопатки вместе, откройте плечи и при этом ладони отворачиваются от вас.
  6. Поднимите грудь и голову над полом, чтобы оторвалась шея.
Голова в нейтральном положении

На протяжении всего упражнения держите голову в нейтральном положении.Вы можете сделать это, не отрывая глаз от полотенца перед собой. Еще одна стратегия — представить себе под подбородком немного клементина.

Как и во всех других упражнениях, у меня сначала есть задержка 1-2 секунды для этого упражнения. По мере того, как вы станете сильнее, удерживайте позу дольше, скажем, на 5 и 10 секунд. Это упражнение развивает выносливость мышц спины.

Советы

:

  • Не отрывайте подбородок от груди во время подъема. Представьте, что вы держите под подбородком апельсин.

Этаж M Прогрессирование спины

В моем классе йоги и с моими клиентами я продвигаюсь на Этаж М следующим образом:

  • Удержание 2 секунды.
  • 10 раз в комплекте.
  • от 2 до 3 комплектов.
  • Постепенно я задерживаю каждое повторение дольше, пока вы не сможете делать 10-секундные удержания (снова 10 раз в подходе по 2-3 подхода).

Нагрузка спинных мышц происходит с изменением положения рук. Вот различные положения рук, которым вы можете следовать:

Каждое положение руки увеличивает нагрузку на мышцы позвоночника.Помимо укрепления позвоночника и глубоких выпрямителей позвоночника, различные положения рук укрепляют более поверхностные мышцы спины, прикрепленные к позвоночнику. К ним относятся ромбовидные, а также нижние и средние трапециевидные мышцы.

Еще не все потеряно, если боль в шее или плечах или ограниченное движение плеча не позволяют изменить положение рук.

Упражнения с отягощением при остеопорозе позвоночника

Вы можете прогрессировать в Floor M, добавляя внешний вес к верхней части спины.Это может быть мягкий мешочек с песком, который вы кладете в небольшой мешочек, а затем надеваете на верхнюю часть спины.

Некоторые из моих клиентов проявили изобретательность и добавили песок в мешочек для воды «верблюжья спина». Некоторые творческие клиенты даже создали для себя небольшие рюкзаки.

Предлагаемые регулировки

Если интенсивность Floor M слишком велика, обязательно отрегулируйте подушку таким образом, чтобы лобковая кость находилась у нижнего края подушки, а грудь (для мужчин и женщин) — чуть выше подушки. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Для женщин с большой грудью я рекомендую 2 подушки и более высокую опору для головы, потому что вам нужно поднять гораздо более тяжелый груз, когда вы поднимаетесь с пола.

Если вы все еще находите это упражнение слишком сложным (с внесенными выше корректировками), выполняйте упражнения на укрепление спины для начинающих, такие как обратный полет, стойка лошади, лук и стрела, ангелы на снегу, а также сила осанки. упражнения.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, лечебные упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
  • Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
  • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Ключевые принципы построения костей.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


Упражнение с мячом для спины и позвоночника: позиции T, M и Y (спортивные)

В этом видео я демонстрирую три упражнения атлетического уровня при остеопорозе позвоночника из упражнения для улучшения костей: упражнения с мячом T, M и Y.

Инструкции

Ниже приведены инструкции для упражнения с мячом для спортивного уровня — второго из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

Твердая опорная поверхность

Когда вы впервые начнете выполнять это упражнение, имейте твердую поверхность, на которую можно упираться ногами. Хорошо подойдет стена, в противном случае вы можете использовать скамейку со стопкой тяжестей на ней.

Другой вариант — прижаться к дивану.Все твердое, на что вы можете давить, работает очень хорошо.

Вы хотите, чтобы ступня в максимально возможной степени касалась пола и стены или пола и поверхности.

Используйте кроссовки

Многие мои клиенты в возрасте от 50 до 60 лет страдают артритом большого пальца ноги и считают это положение очень сложным для своих ног. Если это так, подумайте о том, чтобы надеть кроссовки во время выполнения упражнения.

Пошаговая инструкция
  1. Становитесь на колени позади мяча.
  2. Установите шар.
  3. У вас есть выбор: либо подняться на мяч, либо, если у вас нет сильного трицепса, поставить одну руку перед собой, взять другую руку и просунуть мяч под таз.
  4. В идеале, в исходном положении колени должны быть прямо от пола.
  5. Это начальная позиция.
  6. Ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, так что вы по-прежнему чувствуете себя уравновешенным и устойчивым, когда вы нажимаете вперед.
  7. Когда вы только начинаете, вы можете сосредоточиться на разгибании коленей.
  8. Выпрямите колени и туловище и вернитесь в исходное положение.
  9. Опять же, направление вашего ствола такое, как если бы вы удлинялись к противоположной стене и потолку, где они пересекаются через комнату.
Не расширяйте гиперпространство

Цель состоит не в том, чтобы чрезмерно вытянуть спину и подняться до потолка. Опять же, это скорее удлинение.

Ваша голова, как и в большинстве других вещей, всегда находится в таком положении, когда если бы я вошел в вашу гостиную и перевернул вас на ногах, ваши глаза были бы прямо перед собой.Всегда будьте в правильном положении, потому что именно в этом вы хотите быть сильными — в своем лучшем положении.

Письмо M

Пройдем через М.

  1. Встаньте на мяч, вдохните и выдохните, приняв положение М.
  2. Создайте M-образную форму руками. Выверните руки наружу. Не сгибайте руки, потому что это закроет вас через грудь. Вы ищете внешнюю позицию.
  3. Руки опущены.
  4. При этом не забудьте сжать лопатки.
  5. Счет один, два.

Начните с 2-секундной задержки и со временем постарайтесь удерживать позу более длительное время. Ваши разгибания позвоночника — это мышцы спины, повышающие выносливость, и они могут выдерживать 4-, 5-, 10-секундное удержание.

письмо T

Вытяните руки вперед, чтобы принять позу T. Держите их прямо, чтобы, когда вы смотрите в сторону, вы не сводили локти.

  1. Сосредоточьтесь на мышцах спины, чтобы лопатки были сведены вместе.
  2. Вдох, выдох, выходящий на букву Т.
  3. Ваши руки будут на уровне ваших ушей, поэтому, если вы посмотрите в сторону, вы увидите свои руки на уровне ушей.
  4. Сосредоточьтесь на подъеме, подъеме, подъеме, подъеме все время и назад.
  5. Назад.

Письмо Y

С буквой Y вы не хотите просто держать руки на месте. Вы хотите представить, что у вас в потолке есть магниты, которые все время тянут ваши руки к потолку.

Выполните те же действия, что и выше, с буквой T.

  1. Двигайте руками вверх, вверх, вверх, вверх, вверх к потолку и обратно вниз.
  2. Еще раз на Y, вдох и вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх, вверх.
  3. Все время, пока вы ведете машину и удерживаете это красивое удлиненное положение.
  4. Назад.

Упражнение с отягощением для позвоночника

Легкий вес на спине во время выполнения мяча M, T, U, V или Y может значительно увеличить нагрузку на позвоночник. Вес в один фунт на конце длинного рычага (в данном случае руки) может значительно усилить нагрузку на мышцы спины.

Ball T, M и Y • Наконечник для профессионалов

Упражнение с мячом для спины и позвоночника: позиции T, M и Y (Elite)

The Ball T — это силовое упражнение при остеопорозе позвоночника из программы Exercise for Better Bones. Он специально разработан для Элитного Уровня.

Упражнение нацелено на мышцы разгибателей шеи, спины, плеч и ягодиц. Он также нацелен на кости позвоночника.

Инструкции

Ниже приведены инструкции к упражнению с мячом для элитного уровня — третьему из четырех упражнений при остеопорозе позвоночника.

На элитном уровне вы не используете опору для ног.

Вам нужно больше стабильности и силы за счет не только подошвенных сгибателей, но и целых разгибателей кора, потому что вы получаете это разгибание без помощи стены.

При необходимости используйте кроссовки

Многие люди заболевают артритом большого пальца ноги в возрасте от 50 до 60 лет. Отталкиваться босиком им может быть довольно неудобно. Если это так, я предлагаю вам использовать кроссовки.

Если у вас поверхность из дерева или линолеума, вы должны быть уверены, что вы не на коврике для йоги, потому что вы хотите, чтобы пальцы рук держались достаточно хорошо.

  1. Начните с того, что встаньте на колени прямо за мячом.
  2. Установите мяч и поднимитесь на него.
  3. Убедитесь, что пальцы ног расположены так, чтобы вы хорошо отталкивались.
  4. По возможности равномерно распределяйте вес между всеми пальцами ног.
  5. Вам не нужно больше сосредоточиваться только на большом пальце ноги или на мизинце, чтобы ваше вращение в нижней части тела было в нейтральном положении.

Буква M

Начнем с буквы М.

  1. Вы лежите над мячом, и руки перед вами.
  2. Сделайте вдох и войдите в M.
  3. Поднимите.
  4. Теперь, когда вы входите в свой M, убедитесь, что вы вращаетесь снаружи.
  5. Откройте плечи и сожмите лопатки вместе.
  6. Акцент делается не на перерастяжение, а на получение здорового растяжения с удлинением — как будто вас тянут через комнату.
  7. А потом обратно.

Буквы T и Y

Мы делаем то же самое с Т, за исключением того, что вы поднимаетесь в положение под углом 90 градусов в руках. Руки на уровне ушей.

  1. Опять удлиняем.
  2. Держите красивую нейтральную шею. Не поднимайтесь и не сдавливайте.
  3. Хорошее нейтральное положение шеи.
  4. И обратно.
  5. И еще один с Y.
  6. С помощью Y вы ставите руки в положение Y и поднимаете их вверх.

Как и в случае с Ms и Ts, упражнение не заканчивается, когда вы поднимаете руки. Вы хотите поднять руки вверх, вверх, вверх, как если бы у вас были магниты в потолке, которые протягивают ваши руки вверх, мимо ушей. Сделайте это, и вы почувствуете хорошую работу нижних трапеций, а также всех мышц спины, задействованных в упражнении.

Я призываю вас делать более длительную задержку. Ваши постуральные мышцы — это мышцы выносливости, и они выигрывают от более длительных удержаний.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения — важнейший ингредиент для здоровья костей.Если у вас остеопороз, лечебные упражнения должны быть частью вашей программы лечения остеопороза.

Но какие упражнения делать, а каких избегать? Какие упражнения укрепляют кости, а какие уменьшают вероятность перелома? Йога полезна для ваших костей? Кому следует доверять упражнениям от остеопороза?

Отличный ресурс по упражнениям и остеопорозу — это мой бесплатный семидневный курс электронной почты под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе .После того, как вы укажете свой адрес электронной почты, вы будете получать семь последовательных онлайн-обучающих видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время и так часто, как захотите.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Можно ли заниматься обратным остеопорозом?
  • Прекратить сутулость — как избежать кифоза и округлости плеч.
  • Ключевые компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Ключевые принципы построения костей.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз — стоит ли заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила корпуса и остеопороз — почему сила корпуса важна, если у вас остеопороз?

Введите свой адрес электронной почты, и я проведу вас по этому бесплатному курсу. Я не рассылаю СПАМ и не передаю ваш адрес электронной почты (или любую информацию) третьим лицам. Вы можете отказаться от подписки на мою рассылку в любое время.


Дополнительные упражнения при остеопорозе позвоночника

Вот дополнительная гимнастика при остеопорозе позвоночника, растяжка позвоночника.

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Как это:

Нравится Загрузка …

Остеохондроз

1. Пока кости растут, остеохондроз может развиваться в различных частях тела. В позвоночнике обычно поражается нижняя часть грудного отдела позвоночника (между лопатками) и верхний поясничный отдел позвоночника или поясница.

2.Считается, что остеохондрит, который вызывает воспаление растущей кости, вызван дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плохая осанка (в частности, сутулость), вероятно, способствует этому состоянию. Остеохондроз возникает после того, как воспаление стихло.

3. Воспаление вызывает размягчение костной ткани, и группа из 3-4 позвонков вместе деформируется с эффектом заклинивания, что локально увеличивает прямой изгиб позвоночника (кифоз).

4. Это размягчение также может позволить дискам проталкиваться в верхнюю или нижнюю поверхности позвонков, создавая характерные узлы Шморля, которые проявляются на рентгеновском снимке.

5. В большинстве случаев болезнь Шейерманна не вызывает симптомов и, следовательно, часто не диагностируется. Иногда это может вызвать боль в спине. Основной эффект наступает в более позднем возрасте:

Поскольку группа позвонков, пораженных остеохондрозом в подростковом возрасте, более изогнута вперед, чем прилегающие области позвоночника, это увеличивает механическую нагрузку на участок выше или ниже области остеохондроза.

Кроме того, обычно изогнутая группа в области остеохондроза менее гибкая, чем соседние участки, поэтому соседние области подвергаются большей механической нагрузке.

Увеличенный изгиб и снижение гибкости могут означать повышенную восприимчивость к травмам связок, мышц, а иногда и дисков в этих соседних областях во взрослой жизни.

По оценкам, 25-30% взрослых имеют признаки старого остеохондроза позвоночника.

6.План действий

Людям с остеохондрозом позвоночника могут помочь следующие меры:

1. Провести обследование. Пройдите оценку, чтобы увидеть, как это влияет на вас, и получите несколько советов по лечению и ведению домашнего хозяйства.

2. Наиболее важным фактором является сохранение гибкости. Упражнения, особенно растяжка и осторожные манипуляции, могут помочь улучшить гибкость.

3. Поддерживайте мышцы в хорошем тонусе с помощью специально разработанной программы упражнений.

4. Следите за осанкой, особенно избегайте полусогнутого положения сидя.

Могу ли я заниматься спортом при остеохондрозе?

Изображение предоставлено: kalhh

В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней все «помолодели». Остеохондроз — очень распространенное заболевание.

Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или попытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

Заболевание поражает молодых и спортсменов

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки возникает максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.

Заболевание сегодня обнаруживается у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, тяжелая нагрузка на спину, неправильные тренировки.Среди спортсменов это заболевание также распространено.

Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски. Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений. Причина боли в спине — смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины).Эти мышцы участвуют в спазме, потому что нарушается стабильность позвоночных сегментов, и мышцы должны выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.

Можно ли вылечить позвоночник спортом?

Прежде чем выбрать себе нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача. И только после этого обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов.Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, обращать внимание на это заболевание.

Изображение предоставлено: arhy82

Вылечить болезнь в спортзале невозможно. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале — снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночник.Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе — укрепить глубокие мышцы спины с помощью упражнений с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют удержанию кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.

Лечение должно быть комплексным. Когда при остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

Какие упражнения можно и какие нельзя делать

В момент обострения болезни тренировки противопоказаны.Необходимо медицинское лечение. По мере уменьшения боли в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторная нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние.

Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят более реабилитационный характер и имеют другие задачи — набор мышечной массы, похудание, поэтому силы уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания шеей на плечах, становая тяга шеей, наклоны шеей на плечи, атаки шеей на плечи, пресс шеи с груди или сзади голова).Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с неподвижной спиной.

В тренировку обязательно включить растяжку позвоночника, исключено чрезмерное сгибание в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из сердечно-сосудистого оборудования нужно выбрать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.

Вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от состояния человека.

Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное — выбрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное — нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями.

Диета при остеохондрозе

Кредит изображения: Porohow

Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, разрушающих хрящевую ткань и способствующих сокращению сосудов.Также исключите сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение сосудов. Исключите жирное, копченое, острое и соленое.

Полезные средства от остеохондроза должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды. Их вещества должны поступать с кровью и хорошо усваиваться тканями.

Стоит употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (большая его часть содержит кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.

Поясничный остеохондроз: как лечить эффективно?

Диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращения к врачу с жалобами на регулярные боли в спине. Специалисты говорят, что остеохондроз — это не диагноз, а, прежде всего, образ жизни. Поэтому его лечение и профилактика включают, помимо прочего, кардинальные изменения в своих повседневных привычках. Игнорирование симптомов остеохондроза может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Остеохондроз поясничного отдела: кто особенно подвержен риску?

При остеохондрозе в тканях позвоночного столба происходят дегенеративные изменения. Это может произойти из-за непомерных нагрузок, поэтому особенно подвержены риску люди из группы риска, постоянно занимающиеся ручным трудом и поднятием тяжестей. Также болезнь может начать прогрессировать из-за травм спины. Часто на боли в спине жалуются профессиональные спортсмены, испытывающие чрезмерную нагрузку на поясницу во время занятий спортом.Также спровоцировать остеохондроз может пассивный образ жизни. Сегодня сотрудники офиса и люди, ведущие пассивный образ жизни, все больше страдают от этого заболевания.

Если говорить о возрасте, то несколько десятилетий назад остеохондроз был одним из заболеваний, которое диагностировали в основном у людей пожилого возраста. При спазме позвонки и межпозвонковые диски становятся менее подвижными и эластичными, значительно снижается их устойчивость к травмам и различным деформациям. Сегодня на болезнь все чаще жалуются люди в возрасте до 30 лет.

Лечение остеохондроза поясничной области

Лечение заболевания, прежде всего, направлено на то, чтобы остановить прогрессирование и вернуть позвоночник в правильное с анатомической точки зрения положение. Процесс лечения подходит комплексно. Первоначальная задача — снять обострение, что выполняется с помощью массажа, растяжки, мануальной терапии, лечебной физкультуры, специально разработанной диеты и других вспомогательных процедур. Все эти методы используются для дальнейшего лечения, которое в среднем длится 2-3 месяца.По прошествии этого времени уже можно наблюдать изменения к лучшему. Когда наступает облегчение, важно закрепить результат, чтобы не произошло рецидива.

Инновационные методы лечения остеохондроза

Положительный результат в закреплении результата — это правильный комплекс физических упражнений под контролем квалифицированных реабилитологов. Пациентам, страдающим лишним весом, показано соблюдение диеты, увеличение и правильное распределение ежедневных упражнений.

Эффективность в закреплении результата лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника показал финско-немецкий метод Давида, который применяется в Центре укрепления позвоночника и суставов. Он более глубоко воздействует на мягкие ткани, улучшает выносливость глубоких мышц, что стабилизирует позвоночник, устраняет асимметрию мышц и способствует восстановлению эластичности межпозвонковых дисков. Метод Дэвида, в первую очередь, изучает тонкие и глубокие мышцы спины, отвечающие за правильную фиксацию позвонков и межпозвонковых дисков.Это позволяет им выдерживать сильные нагрузки.

В профилактических целях и для лечения остеохондроза на тренажерах Дэвид проводит курс из 24 занятий. Как правило, если пациент занимается два раза в неделю по полтора часа, облегчение наступает в среднем через 5-6 процедур.

Изменить образ жизни — навсегда избавиться от остеохондроза

Однако для полноценного и успешного лечения недостаточно медикаментозных и физических методов.Полная победа над болезнью возможна только в результате кардинального изменения образа жизни и бытовых привычек. Обращать внимание на свое здоровье нужно ежедневно, без праздников и выходных.

Хорошая профилактическая мера — посещение бассейна 2-3 раза в неделю. В домашних условиях положительный эффект дает ежедневное проведение 200 приседаний, которые следует распределять в день. Этого будет достаточно, чтобы предотвратить и улучшить кровообращение.

Измените свой образ жизни в сторону правильного сочетания работы и спорта, сбалансированного питания с достаточным количеством жидкости и белков, необходимых одновременно с началом лечения.В противном случае даже успешное избавление от симптомов болезни не гарантирует, что через некоторое время болезнь не вернется снова.

Центр укрепления позвоночника и суставов при Институте вертебрологии и реабилитации уже 17 лет является лидером в лечении спины. Более чем в 95% случаев пациенты института избавляются от заболеваний позвоночника, в том числе от поясничного остеохондроза, без хирургического вмешательства.

Остеохондрозы: основы практики, патофизиология, этиология

Автор

Маниш Кумар Варшней, MBBS, MRCS Доцент кафедры ортопедии, Медицинский колледж леди Хардиндж и связанные больницы, Индия

Раскрытие: Ничего не разглашать.

Соавтор (ы)

Шах Алам Хан, MBBS, MS, MRCS (Edin), MCh (Orth), FRCS Адъюнкт-профессор кафедры ортопедии Всеиндийского института медицинских наук, Индия

Раскрытие: Ничего не разглашать.

Ашок Кумар, MBBS Старший ординатор, Отделение ортопедии, Всеиндийский институт медицинских наук, Индия

Раскрытие: Ничего не разглашать.

Прашант Инна, MBBS, MS, DNB Консультант по детской ортопедической хирургии, Манипальные больницы Бангалора и больницы доктора Малати Манипал, Индия

Прашант Инна, MBBS, MS, DNB является членом следующих медицинских обществ: Медицинский совет Индия, Индийская ортопедическая ассоциация, Национальная академия медицинских наук (Индия)

Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

Специальная редакционная коллегия

Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу. для: Medscape.

Ian D Dickey, MD, FRCSC, LMCC Хирург-ортопед, Colorado Limb Consultants, Денверская клиника конечностей из группы риска; Медицинский директор, Денверская сеть саркомы Сары Кэннон; Штатный хирург отделения ортопедии пресвитерианской больницы / больницы Святого Луки; Адъюнкт-профессор кафедры химической и биологической инженерии, Университет штата Мэн

Ян Д. Дики, доктор медицины, FRCSC, LMCC является членом следующих медицинских обществ: Канадская ортопедическая ассоциация, Общество хирургов-ортопедов штата Мэн, Ассоциация выпускников клиники Майо, Опухоль опорно-двигательного аппарата Общество, Ортопедическое общество Новой Англии, Королевский колледж хирургов Канады

Раскрытие информации: Получен гонорар от Stryker Orthopaedics за консультацию; Получал гонорары от Cadence за выступления и преподавание; Получил грант / средства на исследования от Wright Medical для исследований; Получал гонорары от Angiotech за выступления и преподавание; Получил гонорары от Ферринга за выступления и преподавание.

Главный редактор

Харрис Геллман, MD Хирург-консультант, Центр рук Броварда; Добровольный клинический профессор ортопедической и пластической хирургии, кафедры ортопедической хирургии и хирургии, Университет Майами, Медицинская школа Леонарда Миллера; Клинический профессор хирургии, Юго-восточная медицинская школа Нова

Харрис Геллман, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии медицинской акупунктуры, Американской академии хирургов-ортопедов, Американской ортопедической ассоциации, Американского общества хирургии кисти, Арканзас Медицинское общество, Медицинская ассоциация Флориды, Ортопедическое общество Флориды

Раскрытие: Ничего не раскрывать.

% PDF-1.4
%
650 0 объект
>
эндобдж

xref
650 143
0000000016 00000 н.
0000004066 00000 н.
0000004261 00000 н.
0000004296 00000 н.
0000004973 00000 н.
0000005008 00000 н.
0000005161 00000 п.
0000005314 00000 п.
0000005447 00000 н.
0000005882 00000 н.
0000006551 00000 н.
0000007057 00000 н.
0000007546 00000 н.
0000007660 00000 н.
0000007772 00000 н.
0000008210 00000 п.
0000008709 00000 п.
0000008836 00000 н.
0000009468 00000 н.
0000010174 00000 п.
0000010546 00000 п.
0000011023 00000 п.
0000011410 00000 п.
0000011885 00000 п.
0000013527 00000 п.
0000015321 00000 п.
0000015704 00000 п.
0000016091 00000 п.
0000016481 00000 п.
0000016570 00000 п.
0000016924 00000 п.
0000017321 00000 п.
0000019099 00000 н.
0000020831 00000 н.
0000023191 00000 п.
0000025495 00000 п.
0000027874 00000 п.
0000029811 00000 п.
0000033223 00000 п.
0000042601 00000 п.
0000045418 00000 п.
0000047937 00000 п.
0000052941 00000 п.
0000053030 00000 п.
0000053112 00000 п.
0000053238 00000 п.
0000053308 00000 п.
0000053393 00000 п.
0000057219 00000 п.
0000057481 00000 п.
0000057645 00000 п.
0000057672 00000 п.
0000057973 00000 п.
0000059517 00000 п.
0000059836 00000 п.
0000060214 00000 п.
0000069655 00000 п.
0000069916 00000 н.
0000070322 00000 п.
0000101886 00000 н.
0000101925 00000 н.
0000102003 00000 н.
0000102327 00000 н.
0000102405 00000 н.
0000102428 00000 н.
0000102506 00000 н.
0000102581 00000 н.
0000102665 00000 н.
0000102750 00000 н.
0000102896 00000 н.
0000103087 00000 н.
0000103442 00000 п.
0000103508 00000 н.
0000103625 00000 н.
0000103873 00000 п.
0000104019 00000 п.
0000104210 00000 п.
0000104571 00000 н.
0000104649 00000 п.
0000104672 00000 н.
0000104750 00000 н.
0000104940 00000 н.
0000105296 00000 п.
0000105362 00000 п.
0000105479 00000 п.
0000105669 00000 н.
0000106028 00000 н.
0000106106 00000 п.
0000106129 00000 н.
0000106207 00000 н.
0000106397 00000 п.
0000106754 00000 н.
0000106820 00000 н.
0000106937 00000 п.
0000107127 00000 н.
0000107491 00000 п.
0000107569 00000 п.
0000107592 00000 п.
0000107670 00000 п.
0000107861 00000 п.
0000108220 00000 н.
0000108286 00000 п.
0000108403 00000 н.
0000108594 00000 п.
0000108958 00000 п.
0000109036 00000 н.
0000109059 00000 н.
0000109137 00000 п.
0000109328 00000 п.
0000109687 00000 н.
0000109753 00000 п.
0000109870 00000 п.
0000110061 00000 н.
0000110421 00000 н.
0000110499 00000 н.
0000110522 00000 н.
0000110600 00000 н.
0000110791 00000 п.
0000111151 00000 н.
0000111217 00000 н.
0000111334 00000 н.
0000111525 00000 н.
0000111886 00000 н.
0000111964 00000 н.
0000111987 00000 н.
0000112065 00000 н.
0000112256 00000 н.
0000112616 00000 н.
0000112682 00000 н.
0000112799 00000 н.
0000112990 00000 н.
0000113349 00000 н.
0000113427 00000 н.
0000113450 00000 н.
0000113528 00000 н.
0000113719 00000 п.
0000114074 00000 н.
0000114140 00000 н.
0000114257 00000 н.
0000114448 00000 н.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *