Строение мышц ягодиц у женщин: Большая средняя малая ягодичные мышцы. Анатомия большой ягодичной мышцы. Выпады со штангой на плечах

мышцы, кровоснабжение, иннервация. Сосуды и нервы ягодичной области.

Ягодичная
область ограничена сверху гребнем
подвздошной кости, снизу — ягодичной
складкой, изнутри — крестцом и копчиком,
снаружи — линией, проведенной от
передне-верхней ости подвздошной кости
к большому вертелу (рис.). Костной основой
ягодичной области являются задние
поверхности седалищной и подвздошной
костей, крестца, копчика, тазобедренного
сустава и бедра.

Крестцово
— остистая связка, замыкая большую
седалищную вырезку, образует большое
седалищное отверстие, через которое
проходят грушевидная мышца, нервы,
артерии и вены, а вместе с крестцово-бугровой
связкой — малое седалищное отверстие.

Кожа
ягодичной области плотная, напряженная
вследствие развития подкожной клетчатки.
Между поверхностной и собственной
фасциями в толще клетчатки залегают
кожные нервы, следующий слой — ягодичная
фасция — заключает в своем футляре
большую ягодичную мышцу. Между средней
и малой ягодичными мышцами располагается
второе клетчаточное пространство, где
находится фасциальный футляр седалищного
нерва.

Иннервация
ягодичной области осуществляется
короткими ветвями крестцового сплетения,
верхним и нижним ягодичными нервами;
кровоснабжение — ветвями верхней и
нижней ягодичных артерий.

Ягодичная
область (regio glutea) ограничена сверху
гребнем подвздошной кости, снизу —
ягодичной складкой, медиально — линией,
проведенной от задне-верхней ости
подвздошной кости к наружному краю
копчика до пересечения с ягодичной
складкой, латерально — линией, соединяющей
передне-верхнюю подвздошную ость с
большим вертелом, и ниже — до наружной
межмышечной борозды бедра. При наличии
двух ягодичных складок граница ягодичной
области определяется по нижней складке.

Костно-связочная
основа ягодичной области состоит из
задних поверхностей подвздошной и
седалищной костей, боковых частей
крестца и копчика, заднего отдела
капсулы тазобедренного сустава,
крестцово-подвздошного сочленения и
связок (см. Таз). Кожа ягодичной области
толстая с большим количеством сальных
желез. Подкожная жировая клетчатка
выражена хорошо, имеет ячеистое строение
и разделена фасциальным листком
поверхностной фасции на два слоя. К
границам ягодичной области клетчатка
истончается и фасциальная прослойка
исчезает.

В
подкожной клетчатке ягодичной области
располагаются nn. clunium, берущие начало
из задних ветвей поясничных и крестцовых
нервов.

Подкожные
артерии ягодичной области являются
ветвями ягодичных артерий и артерий,
окружающих бедро (цветн. табл., рис.
1—4). Проникая через толщу большой
ягодичной мышцы, эти ветви образуют
густую сеть в области большого вертела.
В области подвздошного гребня имеется
еще одна артериальная сеть, образованная
ветвями верхней ягодичной артерии,
глубокой окружающей подвздошную кость
артерии, подвздошно-поясничной и
поясничных артерий. Поверхностные вены
области сопровождают артерии и связаны
с глубокими венами. Отток лимфы
осуществляется через поверхностные и
глубокие лимфатические сосуды в
поверхностные паховые узлы и в
лимфатические узлы малого таза.

Собственная
фасция ягодичной области состоит из
двух листков — поверхностного и
глубокого. В пределах большой ягодичной
мышцы эти листки образуют влагалище
для мышцы. В толще глубокого листка
разветвляются верхние ягодичные сосуды.
У передне-верхнего края большой ягодичной
мышцы оба листка фасции срастаются в
плотную пластинку, покрывающую снаружи
среднюю ягодичную мышцу, а ниже
переходящую в подвздошно-берцовый тяж
широкой фасции бедра (tractus iliotibialis).
Апоневроз средней ягодичной мышцы
является главным фиброзным остовом
ягодичной области. С ним связаны футляры
всех трех ягодичных мышц и мышцы,
напрягающей широкую фасцию бедра. От
tractus iliotibialis отходит дугообразный пучок
крепких фиброзных волокон, идущих к
седалищному бугру. Малая ягодичная
мышца располагается непосредственно
на надкостнице подвздошной кости.
Фасции глубокого слоя мышц ягодичной
области — грушевидной, внутренней
запирательной, близнецовых и квадратной
мышц бедра — тонкие, рыхлые. У внутренней
запирательной мышцы внутренняя пластинка
футляра является частью париетального
листка тазовой фасции, имеет характер
апоневроза, участвует в образовании
боковой стенки седалищно-прямокишечной
ямки и канала для срамного сосудисто-нервного
пучка.

В
области большого вертела находится
несколько синовиальных сумок, которые
располагаются на большом вертеле и на
сухожилии средней ягодичной мышцы.
Встречается также синовиальная сумка
в рыхлой клетчатке между малой ягодичной
мышцей и большим вертелом и у места
прикрепления большой ягодичной мышцы
к бедренной кости.

В
ягодичной области различают два глубоких
клетчаточных пространства (глубокое
ягодичное и надвертельное) и две щели
(подвздошную костно-мышечную и
тазо-вертельную суставно-мышечвую).
Глубокое клетчаточное пространство
располагается между глубокой фасцией,
покрывающей большую ягодичную мышцу,
и фасциями глубокого слоя; фасциальными
отрогами оно разделено на ряд камер. В
этом пространстве проходят ветви нижних
ягодичных сосудов и нерва, срамной
сосудисто-нервный пучок и седалищный
нерв. Надвертельное клетчаточное
пространство располагается между
фасциями средней и малой ягодичных
мышц. В клетчатке надвертельного
пространства проходят ветви верхних
ягодичных сосудов и нервов. Подвздошная
костно-мышечная щель располагается
между задней поверхностью подвздошной
кости и малой ягодичной мышце». В ней
находится небольшой слой рыхлой
клетчатки. Тазо-вертельная суставно-мышечная
щель является промежутком между
тазо-вертельными мышцами и тазобедренным
суставом.

Надгрушевидное
отверстие (foramen suprapiriforme) — костно-мышечный
канал длиной 4—5 см, шириной до 1 см.
Сверху канал ограничен верхним краем
большой седалищной вырезки, снизу и с
боков — фасциями мышц: грушевидной,
средней и малой ягодичных. Снаружи
отверстие канала закрывает фасция
большой ягодичной мышцы. Канал имеет
вид сплющенной трубки, соединяющей
полость малого таза с фасциально-клетчаточным
пространством ягодичной области.

Подгрушевидное
отверстие (foramen infrapiriforme) ограничено
нижним краем грушевидной мышцы,
крестцово-бугристой связкой и верхней
близнецовой мышцей. В боковых отделах
отверстие закрыто футлярами расположенных
здесь мышц, в середине оно не замкнуто.
В это отверстие выходит седалищный
нерв и задний кожный нерв бедра,
заключенные в собственные влагалища.
У внутреннего края влагалища седалищного
нерва, в сплетении фасциальных листков,
располагается нижний ягодичный
сосудисто-нервный пучок. Кнутри от
ягодичных сосудов, отделяясь от них
фасциальной перегородкой, проходит
срамной сосудисто-нервный пучок.
Последний через малое седалищное
отверстие направляется в клетчатку
седалищно-прямокишечной ямки.

Бодискульптура — Kamol Hospital

          Красивое лицо в гармонии с ухоженным и правильно пропорциональным телом это залог привлекательного внешнего вида. Мужские и женские фигуры кардинально отличаются и зависят от множества факторов: гормонов, особенностей строения скелета, мышечной массы, обмена веществ и распределения жира.

Согласно общепринятым стандартам мы можем поделить формы женского тела на 4 основные категории: 

1. Тип I: объем талии менее чем на 9 дюймов меньше, чем объем бедер и бюста. Жировые отложения распределяются преимущественно в областях живота, ягодиц, груди и лица.

2. Тип V: плечи шире чем бедра.

3. Тип А: размер бедер превышает размеры бюста, жировые отложения распределяются преимущественно в областях ягодиц, бедер и ног.

4. Тип X: бедра и бюст приблизительно одного размера, узкая талия, жир распределяется вокруг верхней и нижней частей тела.

Формы мужского тела делятся на 3 категории

1. Эктоморф: маленький скелет, тонкая шея, руки и ноги. При этом короткое туловище, узкие плечи и маленькие бедра. При этом количество мышечной и жировой массы минимальное.

2. Мезоморф: плотный скелет, жир в областях шеи, рук и ног. В верхней, средней и нижней частях тела распределение жира равномерное, количество мышечной массы незначительное.

3. Эндоморф: плотный скелет, широкая грудная клетка и плечи, длинное туловище, незначительное накопление жира. Мышечная масса ярко выражена.  

          Суть операций по скульптурной пластике заключается в корректировке форм тела согласно общепринятым эстетическим стандартам. Строение костей, мышц у мужчин и женщин в значительной степени отличаются, как и общие пропорции тела. Самые важные составляющие этих пропорций – размеры груди, талии и бедер, также для достижения идеальных пропорций применяются специальные операции (липосакции) по удалению излишков жира или пересадке жира в места, где его не хватает. 

Корректировка контуров женского тела.

          Чтобы стать обладателем сексуального тела, для достижения правильных пропорций, нам нужно откорректировать размеры груди, бедер, а также размеры и форму непропорциональных костей и мышц. Стандартом идеальной фигуры является правильный размер талии со слегка выделенными мышцами брюшного пресса, такая форма тела называется форма «Песочных часов». 

Виды операций скульптурной пластики женского тела:

1. Операции на молочной железе: уменьшение и увеличение груди

2. Абдоминальная пластика талии: липоэктомии, абдоминальная липоскульптура

3. Пластика ягодиц, бедер: увеличение бедер, увеличение ягодиц, лифтинг ягодиц

4. Пластика бедер: уменьшение размера и лифтинг бедер, липоскульптура бедер

5. Эстетическая пластика влагалища

Корректировка контуров мужского тела: 

          Для мужского тела характерны следующие особенности: широкие кости, широкие плечи, волосы на груди, кадык, низкий тон голоса и наличие значительной мышечной массы. Правильные пропорции мужского тела: пропорционально небольшие ягодицы, широкая грудь, тонкая талия и V-образный торс. У мужчин, как правило ярко выражены широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, в руках бицепс и трицепс. Идеальная мужская фигура – это мускулистые плечи, талия и грудь должны быть шире чем бедра. Излишки жира с талии и живота должны быть удалены, кроме того рекомендуется контурная пластика брюшной полости, грудной клетки, плеч и мышц спины.

Виды операций скульптурной пластики мужского тела:

1. Комплекс операций по пластике брюшной полости

2. Пластика грудной клетки

3. Липэктомия, липосакция

4. Увеличение Пениса

Маленькие ягодицы — причины, диагностика и лечение

Маленькие ягодицы – слабо развитые ягодичные мышцы и дефицит жировой клетчатки, делающие данную часть тела недостаточно объемной и рельефной. Маленькие ягодицы обычно встречаются у худых людей, нередко бывают плоскими и асимметричными, вносят диспропорцию в фигуру. И мужчины, и женщины, испытывают комплексы по поводу маленьких ягодиц, поскольку считают их непривлекательными для противоположного пола и несексуальными. Для увеличения маленьких ягодиц эстетическая хирургия предлагает несколько методов: эндопротезирование индивидуально подобранными имлантами, липофилинг (фэтграфтинг). После глютеопластики ягодицы становятся округлыми, пропорциональными, упругими.

Общие сведения

Недостаточные объемы и неидеальные пропорции ягодиц доставляют немало огорчений их обладательницам и служат объектом для постоянного совершенствования. Неутешительные эпитеты «дряблые», «провисшие», «плоские», «маленькие» ягодицы не добавляют самоуверенности и оптимизма. Так обычно характеризуются ягодицы, имеющие врожденное недоразвитие или возрастной птоз и уплощение мышц.

В настоящее время проблема маленьких ягодиц актуальна потому, что большинство людей ведет сидячий образ жизни, при котором нагрузка на ягодичные мышцы крайне мала. Более отчетливо эта проблема заметна у худых людей. Размер и пропорциональность ягодиц важны в формировании их округлой формы, красивого контура тела. Маленькие ягодицы, испытывающие недостаток объема, напротив, ухудшают гармонию контура тела.

Маленькие ягодицы

Анатомическая характеристика ягодиц

Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц человеческого тела. Они участвуют в формировании контура тела в целом, создавая его округлые сексуальные очертания сзади. Кроме того, ягодичные мышцы оказывают важное влияние на осанку, помогая удерживать тело человека в вертикальном положении, а также обеспечивают легкость движений — грациозную пружинистую походку, наклоны, подъемы, приседания и т.д.

Особенность красивых ягодиц при виде сзади – их округлая форма, кроме этого ягодицы должны быть пропорционально развитыми, упругими и подтянутыми. Женские ягодицы приковывают пристальное внимание представителей мужского пола (по привлекательности занимают почетное 3 место, после женской груди и глаз). В мужской фигуре женщины расценивают ягодицы (их форму, натренированность) как критерий сексуальности.

Важные критерии красивых ягодиц – это проекция ягодиц; ягодичная (подъягодичная) складка, V-образная межъягодичная складка; ямка на наружной поверхности ягодиц (западение на боковой поверхности ягодицы в области бедра), надъягодичные ямки в пояснично-крестцовом отделе; выраженность поясничного изгиба; упругие ткани и безупречная кожа.

Проекция ягодиц

Самым привлекательным видом ягодичной области считается боковая (переднезадняя) проекция. Выпуклость ягодиц должна быть распределена гармонично по всему объему, не создавая избытка в одних местах и недостатка в других. Максимальная проекция (наибольший объем) должна наблюдаться в средней части ягодиц или в их верхних двух третях. Переход от ягодиц к бедру в нижней трети должен быть мягким и плавным. Если у стоящего пациента провести воображаемую горизонтальную линию через верхний край лобка, то она должна совпадать с областью максимальной проекции ягодиц.

Ягодичная складка

Ягодичная складка должна либо отсутствовать, либо не быть длинной, доходить только до центра бедра. У подростков худощавого телосложения ягодичной складки часто совсем не видно. Ягодичная складка может быть сигналом определенной степени опущения (птоза) области ягодиц, она при этом становится очень заметной и длинной.

Ямка на наружной поверхности ягодиц

Ямка на наружной поверхности ягодиц считается приемлемой у мужчин, но может испортить красивый вид сзади у женщин. При явном западении на боковой поверхности ягодицы кажутся, как бы разделенными на части, при этом округлые очертания теряют свою непрерывность. Данный дефект усиливают выступающие бедра и выраженная область «галифе».

Упругость тканей

В идеале ягодицы должны иметь определенный, относительно упругий объем, чтобы у его обладательницы в положении лежа на животе, проекция ягодиц не была потеряна. Значительная часть объема ягодиц, особенно у представителей сильного пола, представлена ягодичными мышцами, которые должны быть крепкими и упругими, сохраняющими хорошую проекцию. Основная часть объема ягодиц у женщин обычно состоит из жировой ткани, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в области ягодиц, как правило, богата плотной соединительной тканью, обеспечивающей ей упругость и устойчивость. У людей худого телосложения, может быть недостаток жировой клетчатки, из-за чего подкожный слой относительно слабый, и предрасположен к опущению (птозу) ягодиц. Этому может также способствовать дряблая и неэластичная кожа.

Методы коррекции формы и объема маленьких ягодиц

Операция по увеличению маленьких ягодиц в пластической хирургии носит название глютеопластика и выполняется, главным образом, по эстетическим показаниям и в случае неспособности «накачать» мышцы ягодиц. Пластика может выполняться и женщинам, и мужчинам практически любого возраста.

Глютеопластика применяется:

• для увеличения или восстановления объема ягодиц (например, при маленьких размерах ягодиц или после резкого похудания),




• для устранения асимметрии ягодиц (при односторонней атрофии тканей или травме ягодиц)




• для улучшения формы и контура ягодиц (при андроидной форме таза).

Коррекция маленьких ягодиц при глютеопластике достигается эндопротезированием — одним из самых эффективных и безопасных методов. Применяются специальные прочные, герметичные силиконовые импланты — эндопротезы, увеличивающие объем и создающие замечательный эстетический эффект. Импланты ягодичных мышц являются биосовместимыми с тканями организма, покрывающая их оболочка сделана из экологически чистого, химически инертного материала — силиконового эластомера. По своей плотности и физическим свойствам импланты не отличаются от мышечной ткани, обеспечивают естественную мягкость и безопасность благодаря находящемуся внутри них высококогезионному гелю. Импланты выдерживает интенсивные нагрузки, устойчивы к внешним повреждениям (гель не мигрирует даже при нарушении целостности наружной оболочки), имеют пожизненную гарантию и не требуют замены. Текстурированная поверхность импланта снижает риск фиброза — уплотнения и затвердения ткани ягодиц.

Анатомическая форма и размер импланта подбирается врачом предварительно в зависимости от фигуры пациента. Импланты бывают круглой и овальной формы. Использование имплантов дает возможность придать недостающий объем плоским и маленьким ягодицам, улучшить их форму и придать этой части тела эстетичность и привлекательность.

Операция по увеличению ягодиц выполняется под общей анестезией и длится около 2 часов. Глютеопластика выполняется чаще через один небольшой разрез (5 – 6 см) в межъягодичной складке, что делает послеоперационный рубец практически незаметным. Силиконовый имплант обычно устанавливается под большую ягодичную мышцу в предварительно сформированный карман. Место положения импланта зависит от строения тела пациента и рекомендаций хирурга. Ткани ягодиц над имплантом восстанавливают с применением косметических швов. Также иногда выполняют установку имплантов под жировую клетчатку, как правило, в верхней части ягодиц. Несколько дней может отмечаться небольшой дискомфорт, болезненность. Продолжительность реабилитационного периода 1,5 месяца (4 -6 недель).

На это время ограничивается физическая нагрузка (нельзя прыгать, делать некоторые упражнения, париться). Правильное положение импланта после операции обеспечивается за счет упругости тканей ягодиц, но дополнительно требуется ношение в течение 1,5 – 2 месяцев специального компрессионного белья, способствующего формированию «новых» ягодиц. После операции импланты становятся совсем незаметными, не вызывают никаких ощущений при ходьбе и сидении. Строгим запретом после глютеопластики являются инъекции в область ягодиц, на протяжении всей жизни уколы разрешаются только в область бедра.

Увеличение объема маленьких ягодиц можно осуществить также с помощью липофилинга (фэтграфтинга). При фэтграфтинге происходит введение в ягодичную область жировых клеток самого пациента. Фэтграфтинг дает возможность достичь двойного эстетического эффекта: в области ягодиц – увеличение объема, а в местах избытка жировых отложений (на боках, животе) – уменьшение объема за счет забора жировой ткани.

Большие ягодицы — причины и признаки больших ягодиц

Большие ягодицы – феномен увеличения размеров ягодиц, который приводит к эстетическому нарушению пропорций фигуры и чаще всего встречается у представительниц женского пола.

Содержание статьи

Виды

Выделяют следующие формы больших ягодиц на основе анатомического строения мышц: V-образные, A-образные, квадратные и круглые.

Также бывают:

• естественные или врожденные – это результат генетической предрасположенности, характерны для женщин африканских племен (бушменов, готтентотов и других народов). В данном случае это называется стеатопигией и является нормой. Считается, что такая структура развилась в результате адаптации к засушливому климату.

• приобретенные или неестественные – размеры увеличиваются в процессе жизнедеятельности в результате различных причин.

Причины

Первопричинами, которые вероятно способствуют увеличению размера, могут быть наследственность, генетическая предрасположенность, физиологические особенности организма, различные гормональные (особенно со стороны гипофиза, гипоталамуса, поджелудочной железы) и метаболические нарушения, прием лекарственных препаратов гормональной природы, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, раса (порок наиболее распространен среди африканцев, у женщин белой расы практически не встречается), возраст (обусловлено возрастными перестройками), повышенное скопление триглицеридов, развитие жировых складок, под седалищными мышцами (свойственно для африканских женщин некоторых племен), проведение длительного времени в стоячем положении.

Симптомы

Патология интерпретируется как эстетический дефект, который нарушает гармонические пропорции женской фигуры.

Клиническая картина имеет следующие проявления:

• расширенные объемы;
• появление целлюлита;
• становятся более плотными на ощупь;
• снижена эластичность кожи;
• возможно снижение мышечного тонуса в этой зоне;
• возникают неприятные ощущения или дискомфорт в при сидении;
• недуг сказывается на походке и скорости хождения;
• развивается комплекс неполноценности, неуверенность в себе;
• происходит снижение социальной адаптации человека.

Отложение жировой ткани в области ягодиц может быть увеличено в три раза по отношению к обычным показателям депонирования жира в этом районе.

Женщины чаще, чем мужчины, страдают от данного косметического дефекта вследствие физиологических особенностей своего организма.

Признаками стеатопигии являются непомерное увеличение ягодиц (достигают ширины почти 90 см), усиленное отложение жира, что характерно даже для молодых девушек.

Стеатопигией может страдать как женский пол, так и мужчины.

Диагностика

При данной аномалии следует записаться на приме к косметологу. Также следует проконсультироваться у эндокринолога (чтобы исключить болезни со стороны эндокринной системы) и пластического хирурга (чтобы скорректировать лечение).

Такая патология диагностируются после измерения угла между спинной и ягодицами, если он превышает 90 градусов. Также эндокринолог назначает анализ крови на сахар и гормоны гипофиза, гипоталамуса и поджелудочной железы.

Лечение

Терапией этого изъяна занимается хирург-пластик в ходе проведения пластической операции. Показаниями к хирургической манипуляции служат: избыточное скопление жировой ткани, инволюционные изменения, травмы в этой области, недостаточная трофика кожи, мышечной и адепозной ткани, понижение тонуса ягодичных мышц. Также добиться уменьшения объема можно с помощью липосакции (вакуумного удаления избыточного жира). Она бывает механической или ультразвуковой.

Если объемы увеличены не сильно, то назначаются диета (исключают мучное, жареное, сладкое), массаж и антицеллюлитные обертывания.

Профилактика

В качестве профилактических мер необходимо соблюдать правильное питание, подвижный образ жизни и своевременно лечить нейрогормональные дисфункции.

Как накачать попу

Интернет пестрит статьями и видеороликами о том, как прокачать ягодичные мышцы и наприседать круглую попу, но разобраться во всем разнообразии сложно. Информация подается однобоко — множество упражнений, программ и повторений. Тем не менее, приходя в зал, девушки продолжают задавать вопрос, как же все-таки добиться красивой подтянутой попы. Давайте разбираться почему так происходит и как действительно стать обладательницей привлекательных форм.

В чем проблема советов в интернете

Часто тренировку ягодиц объединяют с тренировкой ног и подают как одно целое. Таким образом получается, что если вы чувствуете в упражнениях на ягодичные еще и ноги — это хорошо. Но это вовсе не так. Ноги состоят из крупных мышц: задняя поверхность — бицепс бедра, передняя поверхность — квадрицепс. Если эти две мышцы в работе ягодичных ощущаются больше чем ягодичные, то они забирают на себя всю нагрузку и до тренировки ягодичных дело так и не доходит.

Быстрые программы больше рассчитаны на общую физическую нагрузку, но не для ягодичных мышц, количество повторов не может быть главным составляющим программы для ягодиц

Упражнения в интернете скорее удобны для выполнения: подаются легко, выполнять можно и дома. Чтобы фиксировать прогресс предлагается постепенно увеличивать нагрузку и число повторений. Сегодня 20 махов ногой, через неделю 30, через месяц всё то же самое, но с утяжелением.

Суть в том, что ягодицы от больших весов, от частых повторений растут только у новичков, но очень скоро рост прекращается. Чтобы понять почему, нам нужно немного углубиться в строение тела и составить четкий план тренировок.

Составители быстрых программ из интернета не учитывают строения ягодичных мышц и то, как они отзываются на нагрузку. Не объясняют подробно технику выполнения упражнений, не уделяют внимание питанию.

Как устроены мышцы и от чего они растут

Все мышцы в теле состоят из миоцитов — длинных вытянутых клеток, которые собираются в волокна. Существует несколько видов миоцитов с разными свойствами. В зависимости от того, как миоциты переплетаются между собой, различают разные виды мышечных волокон. Некоторые из них схожие по строению.

Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки. Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон.

• Гликолитические (белые) волокна. В них мало кровеносных сосудов, много гликогена и они быстро накапливают лактат, а это значит мышцы из таких волокон быстро утомляются. Чтобы их развивать нужны короткие, но мощные тренировки.
• Промежуточные (розовые) волокна. В них тоже много гликогена и жиров, но, в отличие от гликолитических промежуточные волокна лучше кровоснабжаются. Это помогает им утомляться медленней и достаточно долго выдерживать большую нагрузку. Тренировать такие мышцы нужно дольше и усердней.

Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон

• Окислительные (красные) волокна. Имеют развитую капиллярную сеть, большее количество жиров, ионы водорода (Н+) не накапливаются. Все это предполагает высокую устойчивость к утомлению.

Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки.

Строение ягодичных

Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон — это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.

Говоря точнее — продолжительность выполняемого упражнения должна быть 20-30 секунд. Если перевести на повторения — это 6-8 приседаний с рабочим весом или 20-25 махов ногой. Большим числом повторений ягодичные мышцы разрушаются. Эффекта от таких тренировок не будет.

Поэтому если видите серию упражнений на 50 выпадов, 100 приседаний, да еще и с увеличением повторений — лучше пройти мимо и не рисковать здоровьем

Подходы и повторения

Первые два подхода — разминочные:

• В первом подходе 20 повторений с минимальным утяжелением.
• Во втором подходе 15 повторений — вес утяжеления увеличиваете, настолько чтобы больше 15 повторений вы сделать не смогли.

С помощью разминочных подходов вы подготавливаете мышцы к основной работе, разогреваете их, выходите на рабочий вес.

3 рабочих подхода по 12 повторений — это 3*12, а подготовленным можно выполнять и 6-8 повторений, так как подготовленные выполняют упражнение с верной техникой и имеют развитые мышцы. Веса, как разминочные так и рабочие подбираете по своим силам. Разминочный вес 30-40% от максимума ваших возможностей, рабочий — 60-70%. Так, если рабочий вес, с которым вы можете сделать 3 полноценных подхода по 12 повторений это 30 кг., то ваш разминочный вес 10-12 кг.

Отдых между подходами 1-2 минуты. Ориентируйтесь на восстановление сердцебиения и дыхания.

Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом

Как тренироваться для получения максимального результата

Тренировать гликолитические и промежуточные волокна нужно отдельно друг от друга, чтобы достичь желаемого результата в виде роста ягодичных. Поэтому я дам 2 комплекса упражнений, которые нужно разделить на два тренировочных дня. Например: понедельник — четверг или вторник — пятница. Не нужно тренировать ягодичные через день, потому что мышцы просто не успеют восстановятся. Для восстановления тренированной мышцы необходимо 72 часа.

Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях. В нашем случае в силовом стиле, где тренируем гликолитические волокна и классическом, где тренируем промежуточные волокна.

Для активного роста ягодичных мышц нужно выполнять 2 тренировки в неделю: в силовом стиле — на гликолитические и классическом — на промежуточные волокна

Тренировка № 1: Упражнения для работы гликолитических волокон

1. Плие-приседания с гантелью или штангой 20,15, и 3 по 12 повторений

Отточите технику выполнения упражнения, потому что плие-приседания одно из важных упражнений в тренировке ягодичных.

В исходном положении ягодичные в тонусе, спина ровная

По всей амплитуде движения вниз спина остается прямой, колени не выходят за носки

В нижней точке не задерживаемся, встаем без паузы, напрягая ягодичные

Техника

Исходное положение (далее И.п.): ноги шире плеч настолько, чтобы при приседе и подъёме колено и носок смотрели в одну сторону, опора на пятки и внешнюю сторону стоп.

Приседаете назад и вниз, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны выходить вперед за носок стопы, попу старайтесь просадить как можно ниже и избежать сильного наклона корпуса вперёд, спина прямая.

Не забывайте о дыхании, при движении вниз — вдох, вверх на усилии — выдох.

Возможные ошибки

При широкой постановке ног упражнение выполнять сложно, ноги стоят неустойчиво, корпус заваливается вперед

• Слишком широкая постановка ног и стоп. Если во время приседания вы сводите колени друг к другу, а носки при этом все также направлены в стороны, то вы скорее почувствуете квадрицепс — переднюю поверхность бедра, нежели ягодичные. Если вы развели стопы слишком широко, а колени так не сможете, то исправьте постановку стоп.
• Удержание прямого угла в спине. Если приседая вы держите спину вертикально, то велика вероятность почувствовать напряжение в пояснице. Это помешает вам сконцентрироваться на ощущениях в ягодичных мышцах. Наклонитесь немного вперед во время приседа, это сделает движение физиологичным и уберет нагрузку с поясницы.
• Опора на всю стопу или на внутреннюю ее часть. В плие легче сохранить равновесие опираясь на всю стопу. Но в таком случае вы будете чувствовать работу квадрицепса.

Удерживая спину ровно по вертикали вы нагружаете поясницу, а не ягодичные мышцы

2. Выпады с ногой на степ-платформе 20,15,12, 3*8-10

Выпады работают на прорисовку форм, а еще значительно повышают частоту сердечных сокращений. Обязательно восстанавливайте дыхание после подхода на каждую ногу.

Колено передней ноги находится над пяткой

Концентрируйте внимание на работе ягодичной мышцы, отрывайте свободную ногу от пола

Техника

И.п. передняя рабочая нога установлена на платформе, колено находится над пяткой, опора преимущественно на пятку. Положение корпуса — вертикально под штангой. Присед должен быть глубоким, таким чтобы колено задней ноги коснулось пола, а при выпрямлении рабочей ноги, задняя нога оторвалась от пола. Выполнять удобнее в машине Смитта.

Возможные ошибки

• Работающая мышца не должна отдыхать во время подхода. Если приводите ногу ко второй ноге, то снимаете напряжение с рабочей ноги, тем самым смысл тренировки в тренажерном зале теряется.

• Сдвиг корпуса вперед, в худшем случае может обернуться травмой позвоночника, в лучшем — вы почувствуете квадрицепс, а ягодичную нет.
• Неполная амплитуда — если вы не касаетесь коленом задней ноги пола или не до конца выпрямляете переднюю рабочую ногу, то своей цели — почувствовать ягодичные не достигнете.

3. «Мертвая тяга» с гантелями или штангой в руках 20,15, 3*10

Заканчивайте тренировку ягодичных мертвой тягой.

Ягодичные мышцы в напряжении во время выполнения

При наклоне таз плавно отводите назад

Техника

И.п. ноги на ширине таза, опора на пятки. Опускаете гантели или штангу до середины колена, отводя таз максимально назад и немного сгибая ноги в коленях, на подъёме приводите таз в исходное положение выпрямляя ноги. По всей амплитуде держите ягодичные в напряжении.

Возможные ошибки

• Наклон без отведения таза назад. При такой технике вес отягощения ляжет на спину. Тем самым можно заработать протрузии и межпозвоночные грыжи.
• Опускание отягощения к полу, т.е. ниже коленей поможет почувствовать бицепс бедра. Тем самым вы сместите нагрузку с ягодичных мышц на ноги и в полной мере не проработаете целевые мышцы.

Тренировка № 2: Упражнения для работы промежуточных волокон

1. Махи стоя в кроссовере 25, 3*20

В данном упражнении напряжение чувствуется во всем теле, только так вы изолированно проработаете ягодичные.

Корпус держите вертикально, при отведении не прогибаясь в пояснице

Ногу отводить недалеко, пока удается держать корпус прямо

Техника

И.п. Устанавливайте опорную ногу на степ-платформу или другое возвышение. Удерживайте корпус вертикально крепко ухватившись за рукоятки. Вес тела переносите на рабочую ногу, ту которую вы будете отводить. Носок рабочей ноги тяните на себя. Отводите ногу до тех пор, пока корпус остается в вертикальном положении. Возвращайте ногу к опорной ноге, сохраняйте напряжение в ягодичной.

Возможные ошибки

• Перенос веса тела на опорную ногу, когда вы как бы заваливаетесь на сторону опорной ноги. Таким образом утяжеление с работающей ягодичной вы убираете.
• Если отводите ногу слишком далеко от тела и наклоняетесь вперед или назад, то рискуете нагрузить поясницу вместо ягодичной.

2. Ягодичный мостик 25, 3*20

Приветствуется дополнительное утяжеление. Можно положить гантель или штангу на низ живота, если техника выполнения не пострадает.

В И.п ноги под острым углом

Максимально выталкивайте таз вверх

Техника

И.п. Лежа на спине на полу или поперек скамьи. Опора на плечи, постановка ног на ширине плеч, носки в стороны. Ноги устанавливайте так, чтобы в исходном положении в ногах образовался острый угол. При подъеме таза тянитесь им к потолку. Опора на всю стопу или на носки. Например: одну неделю делаете опору на всю стопу, на следующей неделе — на носки, пятки при подъеме отрываете от пола. Поднимайте таз как можно выше — тянитесь к потолку. Ягодичные держите в напряжении весь подход.

Возможные ошибки

• Если вы недостаточно выдавливаете ягодичные вверх и расслабляете в нижней точке амплитуды, то в полной мере упражнение не ощутите.

3. Подъемы корпуса в гиперэкстензии 20,3*15-20

Это упражнение также, как и мертвая тяга в первом комплексе подходит для завершения тренировки, потому что хорошо растягивает ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы держите в напряжении

Поднимайтесь до параллели с тренажером, не выше

Техника

И.п. Выставляете рост в тренажере так, чтобы опорные подушки упирались вам в живот, чуть ниже пупка. Ноги выпрямлены в коленях. Стопы разведены в стороны, прижаты к подушкам.

В начале движения корпус находится в одной линии с ногами. Напрягли ягодичные и начинаете опускаться к полу, до того момента пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Амплитуда получится неполная, примерно 50% от возможной. Поднимаетесь снова в уровень с тренажером. Ягодичные во время выполнения подхода держите в напряжении.

Упражнение можно выполнять как в тренажере для горизонтальной гиперэкстензии, так и под углом 45`.

Возможные ошибки

• Часто недостаточно своего веса, чтобы почувствовать ягодичные. Берите в руки блин 5-15 кг.
• Не сгибайте ноги во время выполнения упражнения, не поднимайтесь выше линии тренажера. Стопы держите прижатыми к опорной платформе тренажера. Если не учтете этих нюансов, то ягодичные скорее всего не почувствуете, а мышцы разгибатели спины с легкостью.
• Не опускайтесь близко к полу, иначе выполнять упражнение вам будет помогать бицепс бедра, это огромная мышца, которая в данном случае заберет на себя много сил и ягодичные в полной мере не поработают.

Чередуйте эти два комплекса упражнений и результат не заставит себя ждать. Главное — это систематичность и дисциплина.

Питание для роста ягодичных

Правильное питание очень важно для наращивания мышечной массы. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у, иначе, все ваши старания в тренажерном зале пройдут зря.

Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Ежедневная норма потребления белка — это 1,2-1,5 гр.на 1 кг. собственного веса для женщины. Белок преимущественно животного происхождения, имеющий высокую энергетическую ценность — куриное филе, нежирная говядина, яйца, филе индейки, морепродукты, белая и красная рыба. Вместе с белком съедайте и клетчатку, т.е. овощи, которые этот белок помогут усвоить.

Можно и нужно
Филе курицы
Яйца
Картофель вареный
Разные крупы
Цельнозерновой хлеб
Макароны твердых сортов

Не рекомендуется
Консервы
Соки и газированные напиитки
Картофель жареный
Субпродукты
Белый хлеб
Фастфуд

Также в свои приемы пищи включите сложные углеводы, такие как: макароны из твердых сортов, рис, булгур и даже картофель. Конечно же не забывайте о жирах в рационе, добавляйте разные, вкусные для вас, растительные масла в гарниры и салаты. Омега-3 жиры принимайте на постоянной основе. Это необходимо для хорошего гормонального фона женщины.

Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Оно должно быть достаточно калорийным за счет по-настоящему питательных продуктов.

Памятка

1. Не доверяйте слепо упражнениям из интернета
2. Каждая мышца на теле имеет свое уникальное строение. Если знаете строение мышцы, значит сможете и правильно организовать тренинг.
3. Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон. Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.
4. Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях.
5. Правильная техника выполнения упражнений — это большая часть успеха в построении мышц. Оттачивайте ее в первую очередь.
6. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у. Это неотъемлемая часть восстановления после тренировки.

Для желающих обрести аппетитные формы, избавиться от отеков и сделать тело более здоровым и сильным мы подготовили подброку тренировочных комплексов, которые помогут в борьбе за упругую попу. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Грушевидная мышца — обзор

Анатомия грушевидной мышцы и седалищного нерва

Грушевидная мышца имеет пирамидальную форму и берет начало от передней поверхности крестцовых позвонков S2 – S4, капсулы крестцово-подвздошного сустава и ягодичной кости. поверхность подвздошной кости у задней поверхности подвздошной ости. ⁸ Он проходит латерально через большое седалищное отверстие, становится сухожильным и входит в грушевидную ямку на медиальной стороне большого вертела бедренной кости (рис.67,1). Вентральные ветви спинномозговых нервов S1 и S2 проходят в глубокую поверхность грушевидной мышцы, иннервируя ее. ⁹ Основная функция грушевидной мышцы — отведение и внешнее вращение бедренной кости. ¹⁰ Седалищный нерв, задний кожный нерв бедра, ягодичные нервы и ягодичные сосуды проходят ниже грушевидной мышцы.

С типичным диаметром 2 см седалищный нерв образован вентральными ветвями (L4 – S3) пояснично-крестцового сплетения и выходит из таза через большое седалищное отверстие.Поскольку это смешанный нерв, он содержит как двигательные волокна, которые снабжают заднюю часть бедра, бедра и колено, так и сенсорные волокна, которые снабжают всю поверхность ноги дистальнее колена, за исключением переднемедиального отдела голени и медиальной части голени. стопа. ¹¹ Седалищный нерв обычно проходит ниже грушевидной мышцы, а затем разделяется на большеберцовый нерв и малоберцовый нерв, что обычно происходит в верхнем углу подколенной ямки.

Анатомические варианты между седалищным нервом и грушевидной мышцей были описаны в литературе с частотой от 6.От 4% до 16,9%. ^12,13 Существует корреляция между анатомическими вариациями седалищного нерва и повышенной вариабельностью других морфометрических измерений нижних конечностей. ⁴ Клиническое значение вариантной анатомии остается спорным, поскольку не было различий в частоте аберрантной анатомии в серии хирургических случаев пациентов с ПС и трупной диссекцией (16,2% против 16,9%), что ставит под сомнение ее важность в патогенезе PS. ¹³

Было описано шесть возможных анатомических вариантов между седалищным нервом и грушевидной мышцей, которые были классифицированы системой классификации Бисона и Ансона (Таблица 67.1). ¹⁴ Аномалии грушевидной мышцы и седалищного нерва могут вызывать истинный ишиас. Сдавливание обычно происходит между сухожильным отделом мышцы и костным тазом. Аномальное течение седалищного нерва или более мелкие отделы, которые не так прочны, как седалищный нерв большого калибра и хорошо защищенный седалищный нерв, более подвержены сжатию из-за мышечной гипертрофии. ¹⁵ Исследование 250 трупов выявило анатомические различия во взаимоотношениях нерва и мышцы у 11 человек.7% ¹⁶ населения. Доля людей с аномальной анатомией ранее описывалась как варьирующаяся от 8% ¹¹ до 21%, ¹⁵ , что дополнительно демонстрирует, что значительное меньшинство населения демонстрирует этот анатомический фактор риска, который является возможной этиологией PS. Однако, как отмечалось выше, клиническое значение вариантной анатомии остается спорным. ¹³

Боль в ягодицах при сидении: причины и лечение

Есть много причин, по которым человек может испытывать боль в ягодицах, когда сидит.Причины варьируются от незначительных травм и ушибов до более серьезных состояний, таких как радикулит и повреждение дисков.

Люди проводят много времени сидя, и боль в ягодицах при сидении может вызывать беспокойство. Боль в этой области может быть временной из-за ушиба или незначительной травмы, но также может возникнуть в результате более серьезного и длительного состояния.

В этой статье мы обсуждаем возможные симптомы и причины боли в ягодицах, диагностику и когда человеку следует обратиться за медицинской помощью.

Симптомы могут различаться в зависимости от причины и локализации боли и могут включать:

Иногда боль проходит сама по себе. В других случаях может потребоваться лечение.

Человек может испытывать боль в ягодицах при сидении по разным причинам.

К состояниям, которые могут вызвать боль в ягодицах, относятся:

Ишиас

Ишиас — это состояние, которое возникает в результате сжатия или обструкции седалищных нервов.Это два самых больших нерва в теле. Они проходят от нижней части позвоночника через ягодицы к коленям.

Сдавливания из-за выпадения диска или сужения позвоночного канала могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая боль и дискомфорт.

Ишиас может вызывать стреляющую боль, покалывание или онемение в любом месте от ягодиц до ног.

Люди могут обнаружить, что симптомы ухудшаются, когда они длительное время сидят, двигаются, чихают или кашляют. Ишиас часто проходит через 4–6 недель, но иногда может длиться дольше.

Лечение может включать:

Подробнее о том, как ишиас вызывает боль в ягодицах, можно узнать здесь.

Синдром грушевидной мышцы

Грушевидная мышца — это грушевидная мышца в ягодицах, которая простирается от основания позвоночника до верхней части бедра. Синдром грушевидной мышцы развивается, когда грушевидная мышца раздражает или сдавливает седалищный нерв.

По данным Национальной академии спортивной медицины, симптомы могут включать:

• боль в ягодицах
• боль в задней части ноги или бедра
• боль при сидении
• боль при ходьбе по лестнице или холму
• уменьшенная движение тазобедренного сустава

Лечение может включать:

Здесь вы узнаете об упражнениях по чистке нерва для облегчения боли при ишиасе и синдроме грушевидной мышцы.

Coccydynia

Копчик — последняя кость в основании позвоночника, также известная как копчик. Кокцидиния — это медицинское название боли в копчике. Это может произойти, если человек травмирует или растягивает копчик или окружающие мышцы и связки.

Общие причины кокцидинии могут включать:

• роды
• травму или несчастный случай, например, падение
• повторяющееся или продолжительное напряжение копчика
• плохая осанка в сидячем положении
• с избыточным или недостаточным весом

Симптомы могут включают:

• боль, которая тупая и ноющая большую часть времени
• периодическая острая боль

Люди могут обнаружить, что боль усиливается, когда они садятся, переходят из положения сидя в положение стоя, длительное время стоят или наклоняются. .

Кокцидиния также может вызывать болезненные ощущения при половом акте и затруднять выполнение повседневных дел, например, стул или вождение.

Лечение может включать:

• с использованием подушечки для пончиков
• Безрецептурные обезболивающие
• Обезболивающие, отпускаемые по рецепту
• Инъекции противовоспалительных средств, таких как кортикостероиды или обезболивающие, в копчик или прилегающую область
• хирургическое вмешательство, в крайние случаи

Однако первичное лечение кокцидинии — это время.Врачи советуют лечить симптомы и подождать, пока они исчезнут. Обычно для полного заживления требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Узнайте больше о лечении болезненного копчика здесь.

Синяки

Синяки — это пятна обесцвечивания, которые могут появиться на коже человека после травмы. Синяки возникают, когда крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, разрываются или лопаются под кожей, вызывая небольшое внутреннее кровотечение.

Симптомы могут включать:

• синие или фиолетовые пятна на светлой коже
• темно-фиолетовые, коричневатые или черные пятна на более темной коже

Узнайте больше о синяках на темной коже здесь.

Лечение синяков обычно не требуется, но оно может включать:

• Безрецептурные обезболивающие
• холодный компресс или пакет со льдом

Синяки обычно проходят сами по себе в течение пары недель, но людям следует обратиться за медицинской помощью, если синяк сохраняется. Человеку также следует обратиться к врачу, если у него возникли внезапные синяки необъяснимого характера, поскольку это может быть связано с основным заболеванием.

Узнайте больше о синяках костей здесь.

Другие причины

Другие причины боли в ягодицах могут включать:

Чтобы диагностировать причину боли в ягодицах, врач, скорее всего, проведет физический осмотр.

Иногда причины боли очевидны. Например, человек упал или получил травму другого типа. Однако, если нет очевидной причины, врачу может потребоваться провести анализы.

Они могут порекомендовать рентген, чтобы исключить перелом или перелом, или МРТ или компьютерную томографию, чтобы помочь определить другие причины боли, такие как артрит.

Если врач не может поставить диагноз, он может направить человека к специалисту, например, ревматологу, ортопеду или физиотерапевту.

Узнайте, чего ожидать во время медицинского осмотра здесь.

Есть много вещей, которые можно попробовать дома для облегчения боли в ягодицах, в том числе:

• избегать длительного сидения
• регулярно перемещаться и растягивать ноги
• с использованием подушечки для пончиков
• прикладывать горячие компрессы к нижней части спина
• прикладывать холодные компрессы к пояснице
• носить свободную одежду
• принимать нестероидные противовоспалительные препараты

Люди также могут попробовать растяжку или даже йогу, чтобы попытаться уменьшить боль в ягодицах.

Узнайте, как растянуть копчик здесь.

Людям следует обратиться за медицинской помощью, если:

• боль не начнет уменьшаться в течение нескольких недель
• простые домашние процедуры не уменьшают боль
• боль сильная

Им также следует немедленно обратиться к врачу если боль сочетается с:

• кровотечением
• высокой температурой
• болью в других областях, кроме ягодиц
• онемением или слабостью в ногах
• затрудненным контролем кишечника или мочевого пузыря
• острой колющей или стреляющей болью

Возможно, причиной боли является перелом или инфекция, и требуется дальнейшее медицинское вмешательство.

Узнайте больше о высокой температуре и лихорадке здесь.

Боль в ягодицах может вызывать ряд факторов, но большинство из них не являются поводом для беспокойства.

Боль обычно возникает из-за травмы или падения, когда человек приземлился на ягодицы. Люди могут захотеть попробовать простые домашние средства для облегчения боли.

Однако, если боль не проходит со временем, людям следует обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком основного заболевания.

Центр здоровья и здоровья тазовых органов

Dr.Николь Фрейтас, PT

Сидение — одно из самых важных и часто выполняемых повседневных занятий. Будь то сидение на работе за компьютером, поездка из дома в продуктовый магазин, сидение на трибуне и просмотр спортивного мероприятия вашего ребенка или просмотр любимого телешоу на диване, боль в копчике — это неприятное состояние, которое может привести к хроническая тазовая боль и дополнительные нервно-мышечные дисфункции.

Тазовая боль в сидячем положении является обычным явлением, однако многие люди и медицинские работники не упоминают об этом, оставляя страдающих в одиночестве, смущении и отсутствии выхода.Часто физиотерапевты, не специализирующиеся на лечении таза, игнорируют копчик (копчик) как возможный генератор боли просто потому, что они боятся его оценить, не имеют представления, где он находится, или никогда не узнавали о том, что он является генератором боли. в их образовании.

Хотя кость очень маленькая, копчик может вызывать очень сильную боль. К копчику прикрепляется множество мышц и связок, поэтому эта анатомическая структура представляет большой интерес для физиотерапевтов, занимающихся тазовыми заболеваниями.Чтобы лучше оценить важность копчика, вот некоторые мышцы, которые разделяют эту небольшую кость в качестве места прикрепления:

• Спереди: мышцы, поднимающие задний проход, и крестцово-копчиковая связка

• Боковой: копчиковая и большая ягодичная мышцы, крестцово-остистые. и крестцово-бугристые связки

• Внизу: подвздошно-копчиковая мышца

Вам может быть интересно, что вызывает боль в копчике. Чаще всего травмы копчика, такие как падение, роды, роды с использованием щипцов или родоразрешение с помощью вакуума, могут способствовать развитию нарушений.Некоторые нетравматические причины, из-за которых человек может страдать от болезненного сидения, — это быстрая потеря веса (при которой копчик теряет амортизацию при сидении), инфекции и дисфункция мышц тазового дна.

Физиотерапия тазовых органов — это консервативный метод лечения, который можно использовать для облегчения боли при сидении. Некоторые терапевтические подходы к лечению тазовых мышц, которые обычно используются для людей, страдающих от боли в копчике, следующие:

• Оценка сидячей позы — копчик является опорной костью в сидячем положении, однако осанка может быть нарушена и вызывать большее ухудшение / стресс в этой области.Изменение осанки и, возможно, даже назначение сидячей подушки для облегчения обострения костной ткани может творить чудеса с теми, кто испытывает боль во время сидения

• Ручные манипуляции / мобилизация копчиковой кости и окружающих ее структур — как указано выше, копчик является важным анатомическая структура с множеством прикреплений мышц и связок. Иногда копчик вызывает боль, потому что он не выровнен или не двигается должным образом. У тазовых ТП есть много способов помочь этой кости двигаться должным образом, увеличить приток крови к этой болезненной области и обеспечить дальнейшее восстановление.Мало того, что физкультура таза может сделать это на вас, у нас есть множество способов научить вас выполнять ее на себе, чтобы выполнять ее по мере необходимости для облегчения боли.

• Тейп. Тейп — так же, как и при травме лодыжки, копчик и окружающие его структуры можно перевязать, чтобы уменьшить стресс и помочь в снятии воспаления и отека по мере заживления пораженной области. Лента для тазовых физиотерапевтов удобна, не заметна сквозь одежду и длится от нескольких дней до недель, позволяя при этом восстановиться.

• Мобилизация мягких тканей — когда человек страдает от болезненного сидения, поражается не только копчик, но и мышцы тазового дна, окружающие копчик, усиливаются, поскольку они пытаются защитить мышцы вокруг провоцирующей боли области. Тазовые физиотерапевты специализируются на оценке мускулатуры тазового дна и предоставлении лечения для нацеливания на обостренные мышцы таза, обеспечения кровотока в этой области и отправки сигналов вашей нервной системе о том, что эти мышцы не должны вызывать боль.

• Техники релаксации — как для мышц таза, так и для всей нервной системы. При хронической боли не только травмируются мышцы, но и нервная система по-разному реагирует на движения / положения, которые раньше не воспринимались как болезненные. Обращаясь к нарушениям мускулатуры и устраняя нарушения нервной системы, мы можем вернуть вас к занятиям, которые вы любите, не беспокоясь о дискомфорте!

• Укрепление — как упоминалось выше, боль в копчике может быть вызвана быстрой потерей веса, при которой уменьшается амортизация, окружающая опорную кость в сидячем положении.Важно не только укрепить мышцы тазового дна, но и окружающие мышцы бедра необходимо укрепить, чтобы снизить нагрузку на копчик и обеспечить оптимальное восстановление вашего тела.

Если вы не решаетесь начать физиотерапию таза для решения проблемы болезненного сидения, физиотерапевты Inner Dynamics Physical Therapy хотят напомнить вам, что консервативное лечение успешно примерно в 90% случаев у тех, кто испытывает болезненное сидение.

Синдром грушевидной мышцы | патология | Британника

Синдром грушевидной мышцы , раздражение седалищного нерва, когда он проходит над, под или через грушевидную мышцу ягодиц. Давление на нерв может привести к боли в пояснице, ягодице, паху или задней части бедра, а также может быть причиной радикулита с болью, покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва. Другие нервы и структуры в этой области также могут быть сдавлены (сдавлены), что приводит к аналогичным симптомам.

седалищный нерв