Воскресенье, 16 июня

Строение мышц ягодиц у женщин: Большая средняя малая ягодичные мышцы. Анатомия большой ягодичной мышцы. Выпады со штангой на плечах

Ягодичные мышцы у мужчин и женщин: в чем их различие

Мышцы ягодиц предназначены природой для сгибания/разгибания тела, приведения бедер во время приседания, распрямления спины и других движений с большой амплитудой. Размер и форма ягодичных мышц во многом определяются строением тазовых костей, к которым они, собственно, и крепятся. На плотность, тонус влияет также объем подкожной жировой клетчатки.

Разные роли — разные ягодицы

Отличия в строении этих частей тела у мужчин и женщин заметны даже визуально. У первых ягодицы меньше по объему и «крепче», поскольку содержат мало жира (эти характеристики не касаются только мужчин с явным избытком массы тела). Для абсолютного большинства женщин большая попа со значительной жировой прослойкой — норма.

В первую очередь разница зависит от строения тазовых костей. У мужчин таз более узкий и глубокий, из-за чего мышцы ягодиц располагаются компактно. Женщине природа отвела роль матери. Таз у нее более широкий, но не глубокий. Подвздошные кости развернуты сильнее, чем у мужчин. Во время родов такое строение скелета облегчает прохождение головы младенца сквозь родовые пути.

Для обеспечения двигательной активности широкого женского таза необходимы более длинные и крупные мышцы. Однако дамы могут похвастаться аппетитными «пятыми точками» не только по этой причине.

Вечный враг женской красоты

Огромную роль для размера и формы ягодиц играет также строение подкожной жировой клетчатки. У дам ее волокна располагаются параллельно друг другу. Из-за этого в жировой ткани образуются застойные явления, известные всему миру как целлюлит.

Сильная половина человечества лишена этого недостатка. У парней волокна жировой клетчатки располагаются ячеисто, благодаря чему ее структура более единообразная и плотная.

Проблемы дам со злополучной «апельсиновой коркой» усугубляет еще и то, что женские гормоны эстрогены способствуют производству большего количества жировой ткани. Таким образом природа позаботилась о питании плода во время беременности. Если бы в организме потенциальных матерей не накапливалось столько жира, они не могли бы вынашивать детей в трудные периоды, когда мало пищи.

Возбуждает на подсознательном уровне

В организме и мужчины, и женщины все просчитано и «заточено» под одну задачу — обеспечение непрерывного воспроизведения генов, продолжение рода. Крепкие и хорошо подкачанные ягодицы нужны парням для бега и прыжков, выполнения физической работы и осуществления толчковых движений во время полового акта.

Объемные женские ягодицы — «кладовая» питательных веществ для построения скелета и мышц плода. Размер этой части тела настолько важен для воспроизведения рода, что пышная и округлая попа женщины является главным возбуждающим стимулом для мужчины. Парни на подсознательном уровне считывают такие параметры как подходящие для секса и зачатия детей.

Объем и форма «пятой точки» для обоих полов являются одними из самых главных критериев сексуальной привлекательности. Такая психологическая особенность определена миллионами лет эволюции и заложена в нас на генетическом уровне так глубоко, что противостоять ей просто бессмысленно.

Боль в ягодичной мышце

Боль в ягодичной мышце


чаще всего ощущается именно в m. gluteus maximus (большой мышце), но также может локализоваться и в m. piriformis – грушевидной мышце и других структурных составляющих ягодицы. Причины болевого симптома разнообразны и могут быть как самостоятельными сигналами повреждения мышцы, так и отраженными болями при заболевании внутренних органов, позвоночного столба и сосудистой системы.


То, что мы подразумеваем под ягодицей – это одна из ягодичных мышц, gluteus maximus или большая ягодичная мышца. Ее функции разнообразны – она отвечает за разгибание бедра при подъеме вверх, за вращение колена, частично за прямохождение, особенно активно функционирует мышца при беге, прыжках, приседаниях.

Причины боли в ягодичной мышце


Наиболее распространенные причины боли в ягодичной мышце касаются патологий позвоночного столбе в пояснично-крестцовом отделе. Такие заболевания составляют около 75% причин, провоцирующих болевой симптом в области ягодиц, причем характер боли очень напоминает люмбалгию и ревматические патологии, что значительно затрудняет точную диагностику.


Основные причины боли в ягодичной мышце:

  • Остеохондроз пояснично-крестцовой зоны, радикулопатия, межпозвоночная грыжа.
  • Остеоартроз тазобедренного сустава.
  • Заболевания суставов крестцово-подвздошной зоны (остеомиелит бедренной или подвздошной кости).
  • Травмы позвоночника, крестца, копчика ( растяжение мышц, гематома, перелом).
  • Компрессия седалищного нерва со стороны грушевидной мышцы (синдром грушевидной мышцы).
  • Люмбаго, когда возникает гипертонус мышц поясничной зоны, а также бедер и ягодиц.
  • Патологии органов малого таза у женщин – аднексит.
  • Заболевания прямой кишки – проктит, парапроктит, геморрой, периректальный абсцесс.
  • Миалгия как первичный синдром, связанный с инфекционными заболеваниями, переохлаждением.
  • Миозит – воспалительный процесс в мышечной ткани ягодиц.
  • Полимиозит.
  • Различные виды артритов подвздошного сочленения, включая псориатический артрит.
  • Поясничный стеноз.
  • Окклюзия подвздошной артерий или аорты.
  • Опухоли забрюшинной области.
  • Синдром хронического сдавления ягодичных мышц.
  • Злокачественные процессы – лимфосаркома, миеломная патология, метастазы подвздошной кости.
  • Туберкулез кости.


Причины боли в ягодичной мышце также могут быть вторичными признаками таких заболеваний:

  • Переломы шейки бедра.
  • Паховая грыжа.
  • Бурсит (вертельный).
  • Ложная перемежающаяся хромота.
  • Тендинит сухожилия, относящегося к средней ягодичной мышце.

Симптомы боли в ягодичной мышце


Ощущения, симптомы боли в ягодичной мышце очень отличаются в описаниях пациентов и могут быть такими:

  • Боль в ягодице возникла спонтанно, отдает в спину, затем в ногу, усиливается, когда встаешь со стула, при ходьбе.
  • Боль в ягодичной мышце не дает наступить на ногу, она онемела.
  • Боль ощущается в середине ягодицы, она растекается по всей ноге вниз, сопровождается прострелом в пояснице.
  • Боль в ягодице не стихает уже неделю, усиливается при подъеме по лестнице.
  • Боль в ягодичной мышце постоянная, не стихает в положении лежа, ощущения тянущей, спазмирующей боли. Боль может уменьшаться от прогревания ягодицы.


Очевидно, что клинические проявления, симптомы боли в ягодичной мышце зависят от первопричины, времени возникновения, сопутствующих заболеваний. Приводим несколько вариантов описания симптоматики при следующих, наиболее распространенных патологиях:

  • Самая типичная причина болевого симптома в ягодицах – дегенеративное поражение позвоночника, остеохондроз. При таких патологиях боль распространяется по поверхности ягодицы и иррадиирует по задней зоне бедра. Симптом усиливается при неловких движениях, физической нагрузке и может стихать в покое, в положении лежа, при массаже и прогревании.
  • Стеноз, закупорка аорты или подвздошной артерии. Боль отличается интенсивностью в течение первых 30 минут, таким образом ее можно считать приступообразной. Болевое ощущение постепенно стихает самостоятельно, без применения какого-либо лечения, но часто рецидивирует в ночное время. Кроме боли в ягодичной мышце стеноз сопровождается слабостью, болями в ноге, покалыванием и онемением стопы, нередко частичной хромотой.
  • Синдром грушевидной мышцы. Клиническая картина характерны тянущими, тупыми болями, часто сопровождающиеся жжением в мышцах ягодицы, в крестце и тазобедренной области. Боль стихает в горизонтальном положении, активизируется в движении, особенно при длительной ходьбе. Симптомы боли в ягодичной мышце могут носить иррадиирующий характер, отдают в область колена, в пальцы ног, нарушают нормальную походку.
  • Люмбалгия характерна сильной, пульсирующей, простреливающей болью в спине, ягодицах, бедрах, часто симптом иррадиирует в ногу.
  • Гнойно-воспалительный процесс в костной ткани бедра – остеомиелит. Симптоматика отличается резкими, острыми болями, нарушены все движения, боль не стихает даже в покое, сопровождается повышением температуры, головокружением, тошнотой. Острая гематогенная форма остеомиелита может спровоцировать коматозное состояние.
  • Диагностика боли в ягодичной мышце


    Диагностика боли в ягодичной мышце, прежде всего, должна быть дифференциальной, то есть ее первоочередная задача – исключение серьезных, угрожающих жизни патологий.


    Общий, стандартный алгоритм обследования больных с болевыми ощущениями в области ягодиц, бедер после сбора анамнеза:

    • Определение специфики боли – интенсивность, характер, продолжительность, зависимость от позы и так далее
    • Определение тонуса мышц ягодиц и поясницы
    • Обследование двигательной активности, чувствительности
    • Биомеханические тесты, направленные на уточнение зоны поражения мышцы


    Рентгенография

    • Выявление возможных травм позвоночника
    • Определение смещения межпозвоночных дисков или позвонков
    • Определение возможных врожденных анатомических отклонений в строении позвоночника, таза
    • Исключение возможного опухолевого процесса в позвоночнике
    • Выявление остеопороза, остеохондроза


    Компьютерная томография


    КТ выполняет аналогичные рентгену задачи, но с более подробным визуальным результатом (поперечные и трехмерные срезы позвоночника)


    МРТ – магнитно-резонансная томография


    Позволяет выявить нарушения в мягких тканях, окружающих позвоночник, суставы


    Изотопная контрастная сцинтиграфия


    Выявляет метастазы, абсцессы, остеомиелит, несращение позвоночных дужек


    ОАК, анализ мочи


    Для исключения или подтверждения воспалительного процесса, ревматизма


    ЭНМГ — электронейромиография


    Определяет тонус мышц, нарушение иннервации при компрессионном синдроме


    УЗИ тазобедренного сустава, пункция


    Назначается строго по показаниям на опухолевый процесс


    Этапы, которые предусматривает стандартная диагностика боли в ягодичной мышце, проводятся в такой последовательности:

    • Беседа с пациентом.
    • Осмотр.
    • Пальпация мышечной ткани, мануальная диагностика.
    • Определение объема активных и пассивных движений.
    • Биомеханические тесты, мышечное тестирование, физикальные пробы (проба Тренделенбурга, проба Томаса, роба Патрика и другие).
    • Метод стабилометрии – определение соотношения тонических и клонических рефлекторных сокращений мышц.
    • Осмотр близлежащих к ягодицам зон.
    • Рентген.
    • Электромиография.


    Остальные методы обследования могут быть назначены по результатам предыдущих действий.

    Лечение боли в ягодичной мышце


    Чаще всего лечение боли в ягодичной мышце – это коррекция первичного заболевания, сформировавшего мышечно-тонический синдром. Если источник болевого импульса блокируется, рефлекторная тоническая боль стихает, регрессирует. Если боль в ягодичной мышце является самостоятельным симптомом и одновременно источником болевого ощущения, лечение проводится с помощью местных и общих воздействий:

    • Покой и иммобилизация позвоночника.
    • Лечебное растяжение.
    • Массаж пораженной мышцы.
    • Согревающие компрессы.
    • Согревающие физиотерапевтические процедуры.
    • Мануальная терапия.
    • Местное применение препаратов НПВП – нестероидных противовоспалительных препаратов.
    • Назначение миелорелаксантов в таблетированной форме.
    • Возможно назначение постизометрической релаксации (ПИР).
    • Коррекция избыточного веса тела.
    • Лечебная физкультура.


    Если болевой симптом вызван серьезной патологией позвоночника, корешковым синдромом, могут быть назначены новокаиновые блокады.


    Обобщая, можно сказать, что лечение боли в ягодичной мышце зависит от этиологии и патогенетических механизмов основного провоцирующего симптом заболевания. Терапевтическая тактика должна быть обусловлена не только интенсивностью боли и скоростью развития процесса, но и направлена на купирование болевых ощущений и нейтрализацию их рецидивов. К сожалению, мышечные боли в ягодичной, тазовой, поясничной области часто лечатся симптоматически, без учета серьезных последствий и осложнений, в том числе возможности хронизации болевого синдрома. Наиболее прогрессивные терапевтические комплексы назначаются после тщательного обследования и исключения угрожающих патологий, лечение включает в себя множество медикаментозных методов (основа – противовоспалительные нестероидные препараты, глюкокортикоиды, вазоактивные и антиоксидантные средства), а также немедикаментозных способов, включая так называемые народные методы. Лидерами в немедикаментозной терапии считаются массажи, мануальная постизометрическая релаксация (растяжение мышцы) и физиопроцедуры.


    Хирургическое лечение боли в ягодичной мышце практически не применяется, редко такие меры нужны при безрезультатном длительном лечении пожилых пациентов в поражением тазобедренных суставов.

    Профилактика боли в ягодичной мышце


    Профилактические меры, препятствующие развитию болевого симптома в ягодицах, аналогичны действиям по предупреждению заболеваний позвоночника и окружающих его мягких тканей. В целом, можно отметить, что советы касаются общеизвестных истин – здорового образа жизни, двигательной активности, которые знакомы практически всем, но мало кто их придерживается.


    Профилактика боли в ягодичной мышце, рекомендации:

    • Регулярные занятия фитнесом, спортом. Систематически выполняемые упражнения позволяют укрепить мышечную ткань в целом, мышцы ягодиц в частности.
    • При сохранении статических поз, обусловленных рабочим процессом (работа в офисе, сидя за столом), необходимо делать разминки каждые 20-30 минут. Перемена позы, ходьба, наклоны помогают восстановить кровоток, обеспечить питание мышечных тканей, снизить риск венозного застоя.
    • При имеющихся заболеваниях позвоночника необходимо комплексно лечить основную патологию и минимизировать нагрузку на пояснично-крестцовую зону.
    • Не следует подвергать тазовую область ягодицы переохлаждению. Это прежде всего касается представительниц прекрасного пола, пренебрегающих показаниями синоптиков и предпочитающих короткие юбки, и прочие модные новинки, несоответствующие погодным условиям.
    • При первых болевых ощущениях не следует самостоятельно лечить ягодицы, поясницу. Более целесообразным будет обращение к врачу, выявление истинной причины боли и применение конкретных методов лечения. Самолечение может перевести острые боли в форму хронического, вялотекущего и плохо поддающегося терапии заболевания.


    Боль в ягодичной мышце – это не заболевание, а симптом, указывающий на множество различных патологий, состояний. Некоторые из них лечатся довольно быстро и просто, другие требуют более длительной терапии, но в любом случае, только врач может определить степень тяжести повреждения мышцы столь важной для человека зоны тела. Именно поэтому основной совет по профилактике мышечных болей в ягодице таков: своевременный врачебный осмотр, диагностика является залогом успешного лечения и возвращения нормальной двигательной активности.

    Все новости
    Предыдущая Следующая

    мышцы, кровоснабжение, иннервация. Сосуды и нервы ягодичной области.

    Ягодичная
    область ограничена сверху гребнем
    подвздошной кости, снизу — ягодичной
    складкой, изнутри — крестцом и копчиком,
    снаружи — линией, проведенной от
    передне-верхней ости подвздошной кости
    к большому вертелу (рис.). Костной основой
    ягодичной области являются задние
    поверхности седалищной и подвздошной
    костей, крестца, копчика, тазобедренного
    сустава и бедра.

    Крестцово
    — остистая связка, замыкая большую
    седалищную вырезку, образует большое
    седалищное отверстие, через которое
    проходят грушевидная мышца, нервы,
    артерии и вены, а вместе с крестцово-бугровой
    связкой — малое седалищное отверстие.

    Кожа
    ягодичной области плотная, напряженная
    вследствие развития подкожной клетчатки.
    Между поверхностной и собственной
    фасциями в толще клетчатки залегают
    кожные нервы, следующий слой — ягодичная
    фасция — заключает в своем футляре
    большую ягодичную мышцу. Между средней
    и малой ягодичными мышцами располагается
    второе клетчаточное пространство, где
    находится фасциальный футляр седалищного
    нерва.

    Иннервация
    ягодичной области осуществляется
    короткими ветвями крестцового сплетения,
    верхним и нижним ягодичными нервами;
    кровоснабжение — ветвями верхней и
    нижней ягодичных артерий.

    Ягодичная
    область (regio glutea) ограничена сверху
    гребнем подвздошной кости, снизу —
    ягодичной складкой, медиально — линией,
    проведенной от задне-верхней ости
    подвздошной кости к наружному краю
    копчика до пересечения с ягодичной
    складкой, латерально — линией, соединяющей
    передне-верхнюю подвздошную ость с
    большим вертелом, и ниже — до наружной
    межмышечной борозды бедра. При наличии
    двух ягодичных складок граница ягодичной
    области определяется по нижней складке.

    Костно-связочная
    основа ягодичной области состоит из
    задних поверхностей подвздошной и
    седалищной костей, боковых частей
    крестца и копчика, заднего отдела
    капсулы тазобедренного сустава,
    крестцово-подвздошного сочленения и
    связок (см. Таз). Кожа ягодичной области
    толстая с большим количеством сальных
    желез. Подкожная жировая клетчатка
    выражена хорошо, имеет ячеистое строение
    и разделена фасциальным листком
    поверхностной фасции на два слоя. К
    границам ягодичной области клетчатка
    истончается и фасциальная прослойка
    исчезает.

    В
    подкожной клетчатке ягодичной области
    располагаются nn. clunium, берущие начало
    из задних ветвей поясничных и крестцовых
    нервов.

    Подкожные
    артерии ягодичной области являются
    ветвями ягодичных артерий и артерий,
    окружающих бедро (цветн. табл., рис.
    1—4). Проникая через толщу большой
    ягодичной мышцы, эти ветви образуют
    густую сеть в области большого вертела.
    В области подвздошного гребня имеется
    еще одна артериальная сеть, образованная
    ветвями верхней ягодичной артерии,
    глубокой окружающей подвздошную кость
    артерии, подвздошно-поясничной и
    поясничных артерий. Поверхностные вены
    области сопровождают артерии и связаны
    с глубокими венами. Отток лимфы
    осуществляется через поверхностные и
    глубокие лимфатические сосуды в
    поверхностные паховые узлы и в
    лимфатические узлы малого таза.

    Собственная
    фасция ягодичной области состоит из
    двух листков — поверхностного и
    глубокого. В пределах большой ягодичной
    мышцы эти листки образуют влагалище
    для мышцы. В толще глубокого листка
    разветвляются верхние ягодичные сосуды.
    У передне-верхнего края большой ягодичной
    мышцы оба листка фасции срастаются в
    плотную пластинку, покрывающую снаружи
    среднюю ягодичную мышцу, а ниже
    переходящую в подвздошно-берцовый тяж
    широкой фасции бедра (tractus iliotibialis).
    Апоневроз средней ягодичной мышцы
    является главным фиброзным остовом
    ягодичной области. С ним связаны футляры
    всех трех ягодичных мышц и мышцы,
    напрягающей широкую фасцию бедра. От
    tractus iliotibialis отходит дугообразный пучок
    крепких фиброзных волокон, идущих к
    седалищному бугру. Малая ягодичная
    мышца располагается непосредственно
    на надкостнице подвздошной кости.
    Фасции глубокого слоя мышц ягодичной
    области — грушевидной, внутренней
    запирательной, близнецовых и квадратной
    мышц бедра — тонкие, рыхлые. У внутренней
    запирательной мышцы внутренняя пластинка
    футляра является частью париетального
    листка тазовой фасции, имеет характер
    апоневроза, участвует в образовании
    боковой стенки седалищно-прямокишечной
    ямки и канала для срамного сосудисто-нервного
    пучка.

    В
    области большого вертела находится
    несколько синовиальных сумок, которые
    располагаются на большом вертеле и на
    сухожилии средней ягодичной мышцы.
    Встречается также синовиальная сумка
    в рыхлой клетчатке между малой ягодичной
    мышцей и большим вертелом и у места
    прикрепления большой ягодичной мышцы
    к бедренной кости.

    В
    ягодичной области различают два глубоких
    клетчаточных пространства (глубокое
    ягодичное и надвертельное) и две щели
    (подвздошную костно-мышечную и
    тазо-вертельную суставно-мышечвую).
    Глубокое клетчаточное пространство
    располагается между глубокой фасцией,
    покрывающей большую ягодичную мышцу,
    и фасциями глубокого слоя; фасциальными
    отрогами оно разделено на ряд камер. В
    этом пространстве проходят ветви нижних
    ягодичных сосудов и нерва, срамной
    сосудисто-нервный пучок и седалищный
    нерв. Надвертельное клетчаточное
    пространство располагается между
    фасциями средней и малой ягодичных
    мышц. В клетчатке надвертельного
    пространства проходят ветви верхних
    ягодичных сосудов и нервов. Подвздошная
    костно-мышечная щель располагается
    между задней поверхностью подвздошной
    кости и малой ягодичной мышце». В ней
    находится небольшой слой рыхлой
    клетчатки. Тазо-вертельная суставно-мышечная
    щель является промежутком между
    тазо-вертельными мышцами и тазобедренным
    суставом.

    Надгрушевидное
    отверстие (foramen suprapiriforme) — костно-мышечный
    канал длиной 4—5 см, шириной до 1 см.
    Сверху канал ограничен верхним краем
    большой седалищной вырезки, снизу и с
    боков — фасциями мышц: грушевидной,
    средней и малой ягодичных. Снаружи
    отверстие канала закрывает фасция
    большой ягодичной мышцы. Канал имеет
    вид сплющенной трубки, соединяющей
    полость малого таза с фасциально-клетчаточным
    пространством ягодичной области.

    Подгрушевидное
    отверстие (foramen infrapiriforme) ограничено
    нижним краем грушевидной мышцы,
    крестцово-бугристой связкой и верхней
    близнецовой мышцей. В боковых отделах
    отверстие закрыто футлярами расположенных
    здесь мышц, в середине оно не замкнуто.
    В это отверстие выходит седалищный
    нерв и задний кожный нерв бедра,
    заключенные в собственные влагалища.
    У внутреннего края влагалища седалищного
    нерва, в сплетении фасциальных листков,
    располагается нижний ягодичный
    сосудисто-нервный пучок. Кнутри от
    ягодичных сосудов, отделяясь от них
    фасциальной перегородкой, проходит
    срамной сосудисто-нервный пучок.
    Последний через малое седалищное
    отверстие направляется в клетчатку
    седалищно-прямокишечной ямки.

    Бодискульптура — Kamol Hospital

     

              Красивое лицо в гармонии с ухоженным и правильно пропорциональным телом это залог привлекательного внешнего вида. Мужские и женские фигуры кардинально отличаются и зависят от множества факторов: гормонов, особенностей строения скелета, мышечной массы, обмена веществ и распределения жира.


    Согласно общепринятым стандартам мы можем поделить формы женского тела на 4 основные категории: 

    1. Тип I: объем талии менее чем на 9 дюймов меньше, чем объем бедер и бюста. Жировые отложения распределяются преимущественно в областях живота, ягодиц, груди и лица.

    2. Тип V: плечи шире чем бедра.

    3. Тип А: размер бедер превышает размеры бюста, жировые отложения распределяются преимущественно в областях ягодиц, бедер и ног.

    4. Тип X: бедра и бюст приблизительно одного размера, узкая талия, жир распределяется вокруг верхней и нижней частей тела.

     

    Формы мужского тела делятся на 3 категории

    1. Эктоморф: маленький скелет, тонкая шея, руки и ноги. При этом короткое туловище, узкие плечи и маленькие бедра. При этом количество мышечной и жировой массы минимальное.

    2. Мезоморф: плотный скелет, жир в областях шеи, рук и ног. В верхней, средней и нижней частях тела распределение жира равномерное, количество мышечной массы незначительное.

    3. Эндоморф: плотный скелет, широкая грудная клетка и плечи, длинное туловище, незначительное накопление жира. Мышечная масса ярко выражена.  

     

     

              Суть операций по скульптурной пластике заключается в корректировке форм тела согласно общепринятым эстетическим стандартам. Строение костей, мышц у мужчин и женщин в значительной степени отличаются, как и общие пропорции тела. Самые важные составляющие этих пропорций – размеры груди, талии и бедер, также для достижения идеальных пропорций применяются специальные операции (липосакции) по удалению излишков жира или пересадке жира в места, где его не хватает. 

     

    Корректировка контуров женского тела.

              Чтобы стать обладателем сексуального тела, для достижения правильных пропорций, нам нужно откорректировать размеры груди, бедер, а также размеры и форму непропорциональных костей и мышц. Стандартом идеальной фигуры является правильный размер талии со слегка выделенными мышцами брюшного пресса, такая форма тела называется форма «Песочных часов». 

     

    Виды операций скульптурной пластики женского тела:

    1. Операции на молочной железе: уменьшение и увеличение груди

    2. Абдоминальная пластика талии: липоэктомии, абдоминальная липоскульптура

    3. Пластика ягодиц, бедер: увеличение бедер, увеличение ягодиц, лифтинг ягодиц

    4. Пластика бедер: уменьшение размера и лифтинг бедер, липоскульптура бедер

    5. Эстетическая пластика влагалища

     

     

    Корректировка контуров мужского тела: 

              Для мужского тела характерны следующие особенности: широкие кости, широкие плечи, волосы на груди, кадык, низкий тон голоса и наличие значительной мышечной массы. Правильные пропорции мужского тела: пропорционально небольшие ягодицы, широкая грудь, тонкая талия и V-образный торс. У мужчин, как правило ярко выражены широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, в руках бицепс и трицепс. Идеальная мужская фигура – это мускулистые плечи, талия и грудь должны быть шире чем бедра. Излишки жира с талии и живота должны быть удалены, кроме того рекомендуется контурная пластика брюшной полости, грудной клетки, плеч и мышц спины.

     

    Виды операций скульптурной пластики мужского тела:

    1. Комплекс операций по пластике брюшной полости

    2. Пластика грудной клетки

    3. Липэктомия, липосакция

    4. Увеличение Пениса

    Маленькие ягодицы — причины, диагностика и лечение

    Маленькие ягодицы – слабо развитые ягодичные мышцы и дефицит жировой клетчатки, делающие данную часть тела недостаточно объемной и рельефной. Маленькие ягодицы обычно встречаются у худых людей, нередко бывают плоскими и асимметричными, вносят диспропорцию в фигуру. И мужчины, и женщины, испытывают комплексы по поводу маленьких ягодиц, поскольку считают их непривлекательными для противоположного пола и несексуальными. Для увеличения маленьких ягодиц эстетическая хирургия предлагает несколько методов: эндопротезирование индивидуально подобранными имлантами, липофилинг (фэтграфтинг). После глютеопластики ягодицы становятся округлыми, пропорциональными, упругими.

    Общие сведения

    Недостаточные объемы и неидеальные пропорции ягодиц доставляют немало огорчений их обладательницам и служат объектом для постоянного совершенствования. Неутешительные эпитеты «дряблые», «провисшие», «плоские», «маленькие» ягодицы не добавляют самоуверенности и оптимизма. Так обычно характеризуются ягодицы, имеющие врожденное недоразвитие или возрастной птоз и уплощение мышц.

    В настоящее время проблема маленьких ягодиц актуальна потому, что большинство людей ведет сидячий образ жизни, при котором нагрузка на ягодичные мышцы крайне мала. Более отчетливо эта проблема заметна у худых людей. Размер и пропорциональность ягодиц важны в формировании их округлой формы, красивого контура тела. Маленькие ягодицы, испытывающие недостаток объема, напротив, ухудшают гармонию контура тела.

    Маленькие ягодицы

    Анатомическая характеристика ягодиц

    Ягодичные мышцы являются одними из основных мышц человеческого тела. Они участвуют в формировании контура тела в целом, создавая его округлые сексуальные очертания сзади. Кроме того, ягодичные мышцы оказывают важное влияние на осанку, помогая удерживать тело человека в вертикальном положении, а также обеспечивают легкость движений — грациозную пружинистую походку, наклоны, подъемы, приседания и т.д.

    Особенность красивых ягодиц при виде сзади – их округлая форма, кроме этого ягодицы должны быть пропорционально развитыми, упругими и подтянутыми. Женские ягодицы приковывают пристальное внимание представителей мужского пола (по привлекательности занимают почетное 3 место, после женской груди и глаз). В мужской фигуре женщины расценивают ягодицы (их форму, натренированность) как критерий сексуальности.

    Важные критерии красивых ягодиц – это проекция ягодиц; ягодичная (подъягодичная) складка, V-образная межъягодичная складка; ямка на наружной поверхности ягодиц (западение на боковой поверхности ягодицы в области бедра), надъягодичные ямки в пояснично-крестцовом отделе; выраженность поясничного изгиба; упругие ткани и безупречная кожа.

    Проекция ягодиц

    Самым привлекательным видом ягодичной области считается боковая (переднезадняя) проекция. Выпуклость ягодиц должна быть распределена гармонично по всему объему, не создавая избытка в одних местах и недостатка в других. Максимальная проекция (наибольший объем) должна наблюдаться в средней части ягодиц или в их верхних двух третях. Переход от ягодиц к бедру в нижней трети должен быть мягким и плавным. Если у стоящего пациента провести воображаемую горизонтальную линию через верхний край лобка, то она должна совпадать с областью максимальной проекции ягодиц.

    Ягодичная складка

    Ягодичная складка должна либо отсутствовать, либо не быть длинной, доходить только до центра бедра. У подростков худощавого телосложения ягодичной складки часто совсем не видно. Ягодичная складка может быть сигналом определенной степени опущения (птоза) области ягодиц, она при этом становится очень заметной и длинной.

    Ямка на наружной поверхности ягодиц

    Ямка на наружной поверхности ягодиц считается приемлемой у мужчин, но может испортить красивый вид сзади у женщин. При явном западении на боковой поверхности ягодицы кажутся, как бы разделенными на части, при этом округлые очертания теряют свою непрерывность. Данный дефект усиливают выступающие бедра и выраженная область «галифе».

    Упругость тканей

    В идеале ягодицы должны иметь определенный, относительно упругий объем, чтобы у его обладательницы в положении лежа на животе, проекция ягодиц не была потеряна. Значительная часть объема ягодиц, особенно у представителей сильного пола, представлена ягодичными мышцами, которые должны быть крепкими и упругими, сохраняющими хорошую проекцию. Основная часть объема ягодиц у женщин обычно состоит из жировой ткани, расположенной под кожей. Жировая клетчатка в области ягодиц, как правило, богата плотной соединительной тканью, обеспечивающей ей упругость и устойчивость. У людей худого телосложения, может быть недостаток жировой клетчатки, из-за чего подкожный слой относительно слабый, и предрасположен к опущению (птозу) ягодиц. Этому может также способствовать дряблая и неэластичная кожа.

    Методы коррекции формы и объема маленьких ягодиц

    Операция по увеличению маленьких ягодиц в пластической хирургии носит название глютеопластика и выполняется, главным образом, по эстетическим показаниям и в случае неспособности «накачать» мышцы ягодиц. Пластика может выполняться и женщинам, и мужчинам практически любого возраста.

    Глютеопластика применяется:

    • для увеличения или восстановления объема ягодиц (например, при маленьких размерах ягодиц или после резкого похудания),

    • для устранения асимметрии ягодиц (при односторонней атрофии тканей или травме ягодиц)

    • для улучшения формы и контура ягодиц (при андроидной форме таза).

    Коррекция маленьких ягодиц при глютеопластике достигается эндопротезированием — одним из самых эффективных и безопасных методов. Применяются специальные прочные, герметичные силиконовые импланты — эндопротезы, увеличивающие объем и создающие замечательный эстетический эффект. Импланты ягодичных мышц являются биосовместимыми с тканями организма, покрывающая их оболочка сделана из экологически чистого, химически инертного материала — силиконового эластомера. По своей плотности и физическим свойствам импланты не отличаются от мышечной ткани, обеспечивают естественную мягкость и безопасность благодаря находящемуся внутри них высококогезионному гелю. Импланты выдерживает интенсивные нагрузки, устойчивы к внешним повреждениям (гель не мигрирует даже при нарушении целостности наружной оболочки), имеют пожизненную гарантию и не требуют замены. Текстурированная поверхность импланта снижает риск фиброза — уплотнения и затвердения ткани ягодиц.

    Анатомическая форма и размер импланта подбирается врачом предварительно в зависимости от фигуры пациента. Импланты бывают круглой и овальной формы. Использование имплантов дает возможность придать недостающий объем плоским и маленьким ягодицам, улучшить их форму и придать этой части тела эстетичность и привлекательность.

    Операция по увеличению ягодиц выполняется под общей анестезией и длится около 2 часов. Глютеопластика выполняется чаще через один небольшой разрез (5 – 6 см) в межъягодичной складке, что делает послеоперационный рубец практически незаметным. Силиконовый имплант обычно устанавливается под большую ягодичную мышцу в предварительно сформированный карман. Место положения импланта зависит от строения тела пациента и рекомендаций хирурга. Ткани ягодиц над имплантом восстанавливают с применением косметических швов. Также иногда выполняют установку имплантов под жировую клетчатку, как правило, в верхней части ягодиц. Несколько дней может отмечаться небольшой дискомфорт, болезненность. Продолжительность реабилитационного периода 1,5 месяца (4 -6 недель).

    На это время ограничивается физическая нагрузка (нельзя прыгать, делать некоторые упражнения, париться). Правильное положение импланта после операции обеспечивается за счет упругости тканей ягодиц, но дополнительно требуется ношение в течение 1,5 – 2 месяцев специального компрессионного белья, способствующего формированию «новых» ягодиц. После операции импланты становятся совсем незаметными, не вызывают никаких ощущений при ходьбе и сидении. Строгим запретом после глютеопластики являются инъекции в область ягодиц, на протяжении всей жизни уколы разрешаются только в область бедра.

    Увеличение объема маленьких ягодиц можно осуществить также с помощью липофилинга (фэтграфтинга). При фэтграфтинге происходит введение в ягодичную область жировых клеток самого пациента. Фэтграфтинг дает возможность достичь двойного эстетического эффекта: в области ягодиц – увеличение объема, а в местах избытка жировых отложений (на боках, животе) – уменьшение объема за счет забора жировой ткани.

    Большие ягодицы — причины и признаки больших ягодиц

    Большие ягодицы – феномен увеличения размеров ягодиц, который приводит к эстетическому нарушению пропорций фигуры и чаще всего встречается у представительниц женского пола.

    Содержание статьи

    Виды

    Выделяют следующие формы больших ягодиц на основе анатомического строения мышц: V-образные, A-образные, квадратные и круглые.

    Также бывают:

    • естественные или врожденные – это результат генетической предрасположенности, характерны для женщин африканских племен (бушменов, готтентотов и других народов). В данном случае это называется стеатопигией и является нормой. Считается, что такая структура развилась в результате адаптации к засушливому климату.
    • приобретенные или неестественные – размеры увеличиваются в процессе жизнедеятельности в результате различных причин.

    Причины

    Первопричинами, которые вероятно способствуют увеличению размера, могут быть наследственность, генетическая предрасположенность, физиологические особенности организма, различные гормональные (особенно со стороны гипофиза, гипоталамуса, поджелудочной железы) и метаболические нарушения, прием лекарственных препаратов гормональной природы, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни, раса (порок наиболее распространен среди африканцев, у женщин белой расы практически не встречается), возраст (обусловлено возрастными перестройками), повышенное скопление триглицеридов, развитие жировых складок, под седалищными мышцами (свойственно для африканских женщин некоторых племен), проведение длительного времени в стоячем положении.

    Симптомы

    Патология интерпретируется как эстетический дефект, который нарушает гармонические пропорции женской фигуры.

    Клиническая картина имеет следующие проявления:

    • расширенные объемы;
    • появление целлюлита;
    • становятся более плотными на ощупь;
    • снижена эластичность кожи;
    • возможно снижение мышечного тонуса в этой зоне;
    • возникают неприятные ощущения или дискомфорт в при сидении;
    • недуг сказывается на походке и скорости хождения;
    • развивается комплекс неполноценности, неуверенность в себе;
    • происходит снижение социальной адаптации человека.

    Отложение жировой ткани в области ягодиц может быть увеличено в три раза по отношению к обычным показателям депонирования жира в этом районе.

    Женщины чаще, чем мужчины, страдают от данного косметического дефекта вследствие физиологических особенностей своего организма.

    Признаками стеатопигии являются непомерное увеличение ягодиц (достигают ширины почти 90 см), усиленное отложение жира, что характерно даже для молодых девушек.

    Стеатопигией может страдать как женский пол, так и мужчины.

    Диагностика

    При данной аномалии следует записаться на приме к косметологу. Также следует проконсультироваться у эндокринолога (чтобы исключить болезни со стороны эндокринной системы) и пластического хирурга (чтобы скорректировать лечение).

    Такая патология диагностируются после измерения угла между спинной и ягодицами, если он превышает 90 градусов. Также эндокринолог назначает анализ крови на сахар и гормоны гипофиза, гипоталамуса и поджелудочной железы.

    Лечение

    Терапией этого изъяна занимается хирург-пластик в ходе проведения пластической операции. Показаниями к хирургической манипуляции служат: избыточное скопление жировой ткани, инволюционные изменения, травмы в этой области, недостаточная трофика кожи, мышечной и адепозной ткани, понижение тонуса ягодичных мышц. Также добиться уменьшения объема можно с помощью липосакции (вакуумного удаления избыточного жира). Она бывает механической или ультразвуковой.

    Если объемы увеличены не сильно, то назначаются диета (исключают мучное, жареное, сладкое), массаж и антицеллюлитные обертывания.

    Профилактика

    В качестве профилактических мер необходимо соблюдать правильное питание, подвижный образ жизни и своевременно лечить нейрогормональные дисфункции.

    Как накачать попу

    Интернет пестрит статьями и видеороликами о том, как прокачать ягодичные мышцы и наприседать круглую попу, но разобраться во всем разнообразии сложно. Информация подается однобоко — множество упражнений, программ и повторений. Тем не менее, приходя в зал, девушки продолжают задавать вопрос, как же все-таки добиться красивой подтянутой попы. Давайте разбираться почему так происходит и как действительно стать обладательницей привлекательных форм.

    В чем проблема советов в интернете

    Часто тренировку ягодиц объединяют с тренировкой ног и подают как одно целое. Таким образом получается, что если вы чувствуете в упражнениях на ягодичные еще и ноги — это хорошо. Но это вовсе не так. Ноги состоят из крупных мышц: задняя поверхность — бицепс бедра, передняя поверхность — квадрицепс. Если эти две мышцы в работе ягодичных ощущаются больше чем ягодичные, то они забирают на себя всю нагрузку и до тренировки ягодичных дело так и не доходит.

    Быстрые программы больше рассчитаны на общую физическую нагрузку, но не для ягодичных мышц, количество повторов не может быть главным составляющим программы для ягодиц

    Упражнения в интернете скорее удобны для выполнения: подаются легко, выполнять можно и дома. Чтобы фиксировать прогресс предлагается постепенно увеличивать нагрузку и число повторений. Сегодня 20 махов ногой, через неделю 30, через месяц всё то же самое, но с утяжелением.

    Суть в том, что ягодицы от больших весов, от частых повторений растут только у новичков, но очень скоро рост прекращается. Чтобы понять почему, нам нужно немного углубиться в строение тела и составить четкий план тренировок.

    Составители быстрых программ из интернета не учитывают строения ягодичных мышц и то, как они отзываются на нагрузку. Не объясняют подробно технику выполнения упражнений, не уделяют внимание питанию.

    Как устроены мышцы и от чего они растут

    Все мышцы в теле состоят из миоцитов — длинных вытянутых клеток, которые собираются в волокна. Существует несколько видов миоцитов с разными свойствами. В зависимости от того, как миоциты переплетаются между собой, различают разные виды мышечных волокон. Некоторые из них схожие по строению.

    Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки. Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон.

    • Гликолитические (белые) волокна. В них мало кровеносных сосудов, много гликогена и они быстро накапливают лактат, а это значит мышцы из таких волокон быстро утомляются. Чтобы их развивать нужны короткие, но мощные тренировки.
    • Промежуточные (розовые) волокна. В них тоже много гликогена и жиров, но, в отличие от гликолитических промежуточные волокна лучше кровоснабжаются. Это помогает им утомляться медленней и достаточно долго выдерживать большую нагрузку. Тренировать такие мышцы нужно дольше и усердней.

    Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон

    • Окислительные (красные) волокна. Имеют развитую капиллярную сеть, большее количество жиров, ионы водорода (Н+) не накапливаются. Все это предполагает высокую устойчивость к утомлению.

    Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки.

    Строение ягодичных

    Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон — это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.

    Говоря точнее — продолжительность выполняемого упражнения должна быть 20-30 секунд. Если перевести на повторения — это 6-8 приседаний с рабочим весом или 20-25 махов ногой. Большим числом повторений ягодичные мышцы разрушаются. Эффекта от таких тренировок не будет.

    Поэтому если видите серию упражнений на 50 выпадов, 100 приседаний, да еще и с увеличением повторений — лучше пройти мимо и не рисковать здоровьем

    Подходы и повторения

    Первые два подхода — разминочные:

    • В первом подходе 20 повторений с минимальным утяжелением.
    • Во втором подходе 15 повторений — вес утяжеления увеличиваете, настолько чтобы больше 15 повторений вы сделать не смогли.

    С помощью разминочных подходов вы подготавливаете мышцы к основной работе, разогреваете их, выходите на рабочий вес.

    3 рабочих подхода по 12 повторений — это 3*12, а подготовленным можно выполнять и 6-8 повторений, так как подготовленные выполняют упражнение с верной техникой и имеют развитые мышцы. Веса, как разминочные так и рабочие подбираете по своим силам. Разминочный вес 30-40% от максимума ваших возможностей, рабочий — 60-70%. Так, если рабочий вес, с которым вы можете сделать 3 полноценных подхода по 12 повторений это 30 кг., то ваш разминочный вес 10-12 кг.

    Отдых между подходами 1-2 минуты. Ориентируйтесь на восстановление сердцебиения и дыхания.

    Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом

    Как тренироваться для получения максимального результата

    Тренировать гликолитические и промежуточные волокна нужно отдельно друг от друга, чтобы достичь желаемого результата в виде роста ягодичных. Поэтому я дам 2 комплекса упражнений, которые нужно разделить на два тренировочных дня. Например: понедельник — четверг или вторник — пятница. Не нужно тренировать ягодичные через день, потому что мышцы просто не успеют восстановятся. Для восстановления тренированной мышцы необходимо 72 часа.

    Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях. В нашем случае в силовом стиле, где тренируем гликолитические волокна и классическом, где тренируем промежуточные волокна.

    Для активного роста ягодичных мышц нужно выполнять 2 тренировки в неделю: в силовом стиле — на гликолитические и классическом — на промежуточные волокна

    Тренировка № 1: Упражнения для работы гликолитических волокон

    1. Плие-приседания с гантелью или штангой 20,15, и 3 по 12 повторений

    Отточите технику выполнения упражнения, потому что плие-приседания одно из важных упражнений в тренировке ягодичных.

    В исходном положении ягодичные в тонусе, спина ровная

    По всей амплитуде движения вниз спина остается прямой, колени не выходят за носки

    В нижней точке не задерживаемся, встаем без паузы, напрягая ягодичные

    Техника

    Исходное положение (далее И.п.): ноги шире плеч настолько, чтобы при приседе и подъёме колено и носок смотрели в одну сторону, опора на пятки и внешнюю сторону стоп.

    Приседаете назад и вниз, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны выходить вперед за носок стопы, попу старайтесь просадить как можно ниже и избежать сильного наклона корпуса вперёд, спина прямая.

    Не забывайте о дыхании, при движении вниз — вдох, вверх на усилии — выдох.

    Возможные ошибки

    При широкой постановке ног упражнение выполнять сложно, ноги стоят неустойчиво, корпус заваливается вперед

    • Слишком широкая постановка ног и стоп. Если во время приседания вы сводите колени друг к другу, а носки при этом все также направлены в стороны, то вы скорее почувствуете квадрицепс — переднюю поверхность бедра, нежели ягодичные. Если вы развели стопы слишком широко, а колени так не сможете, то исправьте постановку стоп.
    • Удержание прямого угла в спине. Если приседая вы держите спину вертикально, то велика вероятность почувствовать напряжение в пояснице. Это помешает вам сконцентрироваться на ощущениях в ягодичных мышцах. Наклонитесь немного вперед во время приседа, это сделает движение физиологичным и уберет нагрузку с поясницы.
    • Опора на всю стопу или на внутреннюю ее часть. В плие легче сохранить равновесие опираясь на всю стопу. Но в таком случае вы будете чувствовать работу квадрицепса.

    Удерживая спину ровно по вертикали вы нагружаете поясницу, а не ягодичные мышцы

    2. Выпады с ногой на степ-платформе 20,15,12, 3*8-10

    Выпады работают на прорисовку форм, а еще значительно повышают частоту сердечных сокращений. Обязательно восстанавливайте дыхание после подхода на каждую ногу.

    Колено передней ноги находится над пяткой

    Концентрируйте внимание на работе ягодичной мышцы, отрывайте свободную ногу от пола

    Техника

    И.п. передняя рабочая нога установлена на платформе, колено находится над пяткой, опора преимущественно на пятку. Положение корпуса — вертикально под штангой. Присед должен быть глубоким, таким чтобы колено задней ноги коснулось пола, а при выпрямлении рабочей ноги, задняя нога оторвалась от пола. Выполнять удобнее в машине Смитта.

    Возможные ошибки

    • Работающая мышца не должна отдыхать во время подхода. Если приводите ногу ко второй ноге, то снимаете напряжение с рабочей ноги, тем самым смысл тренировки в тренажерном зале теряется.
    • Сдвиг корпуса вперед, в худшем случае может обернуться травмой позвоночника, в лучшем — вы почувствуете квадрицепс, а ягодичную нет.
    • Неполная амплитуда — если вы не касаетесь коленом задней ноги пола или не до конца выпрямляете переднюю рабочую ногу, то своей цели — почувствовать ягодичные не достигнете.

    3. «Мертвая тяга» с гантелями или штангой в руках 20,15, 3*10

    Заканчивайте тренировку ягодичных мертвой тягой.

    Ягодичные мышцы в напряжении во время выполнения

    При наклоне таз плавно отводите назад

    Техника

    И.п. ноги на ширине таза, опора на пятки. Опускаете гантели или штангу до середины колена, отводя таз максимально назад и немного сгибая ноги в коленях, на подъёме приводите таз в исходное положение выпрямляя ноги. По всей амплитуде держите ягодичные в напряжении.

    Возможные ошибки

    • Наклон без отведения таза назад. При такой технике вес отягощения ляжет на спину. Тем самым можно заработать протрузии и межпозвоночные грыжи.
    • Опускание отягощения к полу, т.е. ниже коленей поможет почувствовать бицепс бедра. Тем самым вы сместите нагрузку с ягодичных мышц на ноги и в полной мере не проработаете целевые мышцы.

    Тренировка № 2: Упражнения для работы промежуточных волокон

    1. Махи стоя в кроссовере 25, 3*20

    В данном упражнении напряжение чувствуется во всем теле, только так вы изолированно проработаете ягодичные.

    Корпус держите вертикально, при отведении не прогибаясь в пояснице

    Ногу отводить недалеко, пока удается держать корпус прямо

    Техника

    И.п. Устанавливайте опорную ногу на степ-платформу или другое возвышение. Удерживайте корпус вертикально крепко ухватившись за рукоятки. Вес тела переносите на рабочую ногу, ту которую вы будете отводить. Носок рабочей ноги тяните на себя. Отводите ногу до тех пор, пока корпус остается в вертикальном положении. Возвращайте ногу к опорной ноге, сохраняйте напряжение в ягодичной.

    Возможные ошибки

    • Перенос веса тела на опорную ногу, когда вы как бы заваливаетесь на сторону опорной ноги. Таким образом утяжеление с работающей ягодичной вы убираете.
    • Если отводите ногу слишком далеко от тела и наклоняетесь вперед или назад, то рискуете нагрузить поясницу вместо ягодичной.

    2. Ягодичный мостик 25, 3*20

    Приветствуется дополнительное утяжеление. Можно положить гантель или штангу на низ живота, если техника выполнения не пострадает.

    В И.п ноги под острым углом

    Максимально выталкивайте таз вверх

    Техника

    И.п. Лежа на спине на полу или поперек скамьи. Опора на плечи, постановка ног на ширине плеч, носки в стороны. Ноги устанавливайте так, чтобы в исходном положении в ногах образовался острый угол. При подъеме таза тянитесь им к потолку. Опора на всю стопу или на носки. Например: одну неделю делаете опору на всю стопу, на следующей неделе — на носки, пятки при подъеме отрываете от пола. Поднимайте таз как можно выше — тянитесь к потолку. Ягодичные держите в напряжении весь подход.

    Возможные ошибки

    • Если вы недостаточно выдавливаете ягодичные вверх и расслабляете в нижней точке амплитуды, то в полной мере упражнение не ощутите.

    3. Подъемы корпуса в гиперэкстензии 20,3*15-20

    Это упражнение также, как и мертвая тяга в первом комплексе подходит для завершения тренировки, потому что хорошо растягивает ягодичные мышцы.

    Ягодичные мышцы держите в напряжении

    Поднимайтесь до параллели с тренажером, не выше

    Техника

    И.п. Выставляете рост в тренажере так, чтобы опорные подушки упирались вам в живот, чуть ниже пупка. Ноги выпрямлены в коленях. Стопы разведены в стороны, прижаты к подушкам.

    В начале движения корпус находится в одной линии с ногами. Напрягли ягодичные и начинаете опускаться к полу, до того момента пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Амплитуда получится неполная, примерно 50% от возможной. Поднимаетесь снова в уровень с тренажером. Ягодичные во время выполнения подхода держите в напряжении.

    Упражнение можно выполнять как в тренажере для горизонтальной гиперэкстензии, так и под углом 45`.

    Возможные ошибки

    • Часто недостаточно своего веса, чтобы почувствовать ягодичные. Берите в руки блин 5-15 кг.
    • Не сгибайте ноги во время выполнения упражнения, не поднимайтесь выше линии тренажера. Стопы держите прижатыми к опорной платформе тренажера. Если не учтете этих нюансов, то ягодичные скорее всего не почувствуете, а мышцы разгибатели спины с легкостью.
    • Не опускайтесь близко к полу, иначе выполнять упражнение вам будет помогать бицепс бедра, это огромная мышца, которая в данном случае заберет на себя много сил и ягодичные в полной мере не поработают.

    Чередуйте эти два комплекса упражнений и результат не заставит себя ждать. Главное — это систематичность и дисциплина.

    Питание для роста ягодичных

    Правильное питание очень важно для наращивания мышечной массы. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у, иначе, все ваши старания в тренажерном зале пройдут зря.

    Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Ежедневная норма потребления белка — это 1,2-1,5 гр.на 1 кг. собственного веса для женщины. Белок преимущественно животного происхождения, имеющий высокую энергетическую ценность — куриное филе, нежирная говядина, яйца, филе индейки, морепродукты, белая и красная рыба. Вместе с белком съедайте и клетчатку, т.е. овощи, которые этот белок помогут усвоить.

    Можно и нужно
    Филе курицы
    Яйца
    Картофель вареный
    Разные крупы
    Цельнозерновой хлеб
    Макароны твердых сортов

    Не рекомендуется
    Консервы
    Соки и газированные напиитки
    Картофель жареный
    Субпродукты
    Белый хлеб
    Фастфуд

    Также в свои приемы пищи включите сложные углеводы, такие как: макароны из твердых сортов, рис, булгур и даже картофель. Конечно же не забывайте о жирах в рационе, добавляйте разные, вкусные для вас, растительные масла в гарниры и салаты. Омега-3 жиры принимайте на постоянной основе. Это необходимо для хорошего гормонального фона женщины.

    Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Оно должно быть достаточно калорийным за счет по-настоящему питательных продуктов.

    Памятка

    1. Не доверяйте слепо упражнениям из интернета
    2. Каждая мышца на теле имеет свое уникальное строение. Если знаете строение мышцы, значит сможете и правильно организовать тренинг.
    3. Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон. Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.
    4. Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях.
    5. Правильная техника выполнения упражнений — это большая часть успеха в построении мышц. Оттачивайте ее в первую очередь.
    6. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у. Это неотъемлемая часть восстановления после тренировки.

    Для желающих обрести аппетитные формы, избавиться от отеков и сделать тело более здоровым и сильным мы подготовили подброку тренировочных комплексов, которые помогут в борьбе за упругую попу. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

    Грушевидная мышца — обзор

    Анатомия грушевидной мышцы и седалищного нерва

    Грушевидная мышца имеет пирамидальную форму и берет начало от передней поверхности крестцовых позвонков S2 – S4, капсулы крестцово-подвздошного сустава и ягодичной кости. поверхность подвздошной кости у задней поверхности подвздошной ости. 8 Он проходит латерально через большое седалищное отверстие, становится сухожильным и входит в грушевидную ямку на медиальной стороне большого вертела бедренной кости (рис.67,1). Вентральные ветви спинномозговых нервов S1 и S2 проходят в глубокую поверхность грушевидной мышцы, иннервируя ее. 9 Основная функция грушевидной мышцы — отведение и внешнее вращение бедренной кости. 10 Седалищный нерв, задний кожный нерв бедра, ягодичные нервы и ягодичные сосуды проходят ниже грушевидной мышцы.

    С типичным диаметром 2 см седалищный нерв образован вентральными ветвями (L4 – S3) пояснично-крестцового сплетения и выходит из таза через большое седалищное отверстие.Поскольку это смешанный нерв, он содержит как двигательные волокна, которые снабжают заднюю часть бедра, бедра и колено, так и сенсорные волокна, которые снабжают всю поверхность ноги дистальнее колена, за исключением переднемедиального отдела голени и медиальной части голени. стопа. 11 Седалищный нерв обычно проходит ниже грушевидной мышцы, а затем разделяется на большеберцовый нерв и малоберцовый нерв, что обычно происходит в верхнем углу подколенной ямки.

    Анатомические варианты между седалищным нервом и грушевидной мышцей были описаны в литературе с частотой от 6.От 4% до 16,9%. 12,13 Существует корреляция между анатомическими вариациями седалищного нерва и повышенной вариабельностью других морфометрических измерений нижних конечностей. 4 Клиническое значение вариантной анатомии остается спорным, поскольку не было различий в частоте аберрантной анатомии в серии хирургических случаев пациентов с ПС и трупной диссекцией (16,2% против 16,9%), что ставит под сомнение ее важность в патогенезе PS. 13

    Было описано шесть возможных анатомических вариантов между седалищным нервом и грушевидной мышцей, которые были классифицированы системой классификации Бисона и Ансона (Таблица 67.1). 14 Аномалии грушевидной мышцы и седалищного нерва могут вызывать истинный ишиас. Сдавливание обычно происходит между сухожильным отделом мышцы и костным тазом. Аномальное течение седалищного нерва или более мелкие отделы, которые не так прочны, как седалищный нерв большого калибра и хорошо защищенный седалищный нерв, более подвержены сжатию из-за мышечной гипертрофии. 15 Исследование 250 трупов выявило анатомические различия во взаимоотношениях нерва и мышцы у 11 человек.7% 16 населения. Доля людей с аномальной анатомией ранее описывалась как варьирующаяся от 8% 11 до 21%, 15 , что дополнительно демонстрирует, что значительное меньшинство населения демонстрирует этот анатомический фактор риска, который является возможной этиологией PS. Однако, как отмечалось выше, клиническое значение вариантной анатомии остается спорным. 13

    Боль в ягодицах при сидении: причины и лечение

    Есть много причин, по которым человек может испытывать боль в ягодицах, когда сидит.Причины варьируются от незначительных травм и ушибов до более серьезных состояний, таких как радикулит и повреждение дисков.

    Люди проводят много времени сидя, и боль в ягодицах при сидении может вызывать беспокойство. Боль в этой области может быть временной из-за ушиба или незначительной травмы, но также может возникнуть в результате более серьезного и длительного состояния.

    В этой статье мы обсуждаем возможные симптомы и причины боли в ягодицах, диагностику и когда человеку следует обратиться за медицинской помощью.

    Симптомы могут различаться в зависимости от причины и локализации боли и могут включать:

    Иногда боль проходит сама по себе. В других случаях может потребоваться лечение.

    Человек может испытывать боль в ягодицах при сидении по разным причинам.

    К состояниям, которые могут вызвать боль в ягодицах, относятся:

    Ишиас

    Ишиас — это состояние, которое возникает в результате сжатия или обструкции седалищных нервов.Это два самых больших нерва в теле. Они проходят от нижней части позвоночника через ягодицы к коленям.

    Сдавливания из-за выпадения диска или сужения позвоночного канала могут оказывать давление на седалищный нерв, вызывая боль и дискомфорт.

    Ишиас может вызывать стреляющую боль, покалывание или онемение в любом месте от ягодиц до ног.

    Люди могут обнаружить, что симптомы ухудшаются, когда они длительное время сидят, двигаются, чихают или кашляют. Ишиас часто проходит через 4–6 недель, но иногда может длиться дольше.

    Лечение может включать:

    Подробнее о том, как ишиас вызывает боль в ягодицах, можно узнать здесь.

    Синдром грушевидной мышцы

    Грушевидная мышца — это грушевидная мышца в ягодицах, которая простирается от основания позвоночника до верхней части бедра. Синдром грушевидной мышцы развивается, когда грушевидная мышца раздражает или сдавливает седалищный нерв.

    По данным Национальной академии спортивной медицины, симптомы могут включать:

    • боль в ягодицах
    • боль в задней части ноги или бедра
    • боль при сидении
    • боль при ходьбе по лестнице или холму
    • уменьшенная движение тазобедренного сустава

    Лечение может включать:

    Здесь вы узнаете об упражнениях по чистке нерва для облегчения боли при ишиасе и синдроме грушевидной мышцы.

    Coccydynia

    Копчик — последняя кость в основании позвоночника, также известная как копчик. Кокцидиния — это медицинское название боли в копчике. Это может произойти, если человек травмирует или растягивает копчик или окружающие мышцы и связки.

    Общие причины кокцидинии могут включать:

    • роды
    • травму или несчастный случай, например, падение
    • повторяющееся или продолжительное напряжение копчика
    • плохая осанка в сидячем положении
    • с избыточным или недостаточным весом

    Симптомы могут включают:

    • боль, которая тупая и ноющая большую часть времени
    • периодическая острая боль

    Люди могут обнаружить, что боль усиливается, когда они садятся, переходят из положения сидя в положение стоя, длительное время стоят или наклоняются. .

    Кокцидиния также может вызывать болезненные ощущения при половом акте и затруднять выполнение повседневных дел, например, стул или вождение.

    Лечение может включать:

    • с использованием подушечки для пончиков
    • Безрецептурные обезболивающие
    • Обезболивающие, отпускаемые по рецепту
    • Инъекции противовоспалительных средств, таких как кортикостероиды или обезболивающие, в копчик или прилегающую область
    • хирургическое вмешательство, в крайние случаи

    Однако первичное лечение кокцидинии — это время.Врачи советуют лечить симптомы и подождать, пока они исчезнут. Обычно для полного заживления требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Узнайте больше о лечении болезненного копчика здесь.

    Синяки

    Синяки — это пятна обесцвечивания, которые могут появиться на коже человека после травмы. Синяки возникают, когда крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, разрываются или лопаются под кожей, вызывая небольшое внутреннее кровотечение.

    Симптомы могут включать:

    • синие или фиолетовые пятна на светлой коже
    • темно-фиолетовые, коричневатые или черные пятна на более темной коже

    Узнайте больше о синяках на темной коже здесь.

    Лечение синяков обычно не требуется, но оно может включать:

    • Безрецептурные обезболивающие
    • холодный компресс или пакет со льдом

    Синяки обычно проходят сами по себе в течение пары недель, но людям следует обратиться за медицинской помощью, если синяк сохраняется. Человеку также следует обратиться к врачу, если у него возникли внезапные синяки необъяснимого характера, поскольку это может быть связано с основным заболеванием.

    Узнайте больше о синяках костей здесь.

    Другие причины

    Другие причины боли в ягодицах могут включать:

    Чтобы диагностировать причину боли в ягодицах, врач, скорее всего, проведет физический осмотр.

    Иногда причины боли очевидны. Например, человек упал или получил травму другого типа. Однако, если нет очевидной причины, врачу может потребоваться провести анализы.

    Они могут порекомендовать рентген, чтобы исключить перелом или перелом, или МРТ или компьютерную томографию, чтобы помочь определить другие причины боли, такие как артрит.

    Если врач не может поставить диагноз, он может направить человека к специалисту, например, ревматологу, ортопеду или физиотерапевту.

    Узнайте, чего ожидать во время медицинского осмотра здесь.

    Есть много вещей, которые можно попробовать дома для облегчения боли в ягодицах, в том числе:

    • избегать длительного сидения
    • регулярно перемещаться и растягивать ноги
    • с использованием подушечки для пончиков
    • прикладывать горячие компрессы к нижней части спина
    • прикладывать холодные компрессы к пояснице
    • носить свободную одежду
    • принимать нестероидные противовоспалительные препараты

    Люди также могут попробовать растяжку или даже йогу, чтобы попытаться уменьшить боль в ягодицах.

    Узнайте, как растянуть копчик здесь.

    Людям следует обратиться за медицинской помощью, если:

    • боль не начнет уменьшаться в течение нескольких недель
    • простые домашние процедуры не уменьшают боль
    • боль сильная

    Им также следует немедленно обратиться к врачу если боль сочетается с:

    • кровотечением
    • высокой температурой
    • болью в других областях, кроме ягодиц
    • онемением или слабостью в ногах
    • затрудненным контролем кишечника или мочевого пузыря
    • острой колющей или стреляющей болью

    Возможно, причиной боли является перелом или инфекция, и требуется дальнейшее медицинское вмешательство.

    Узнайте больше о высокой температуре и лихорадке здесь.

    Боль в ягодицах может вызывать ряд факторов, но большинство из них не являются поводом для беспокойства.

    Боль обычно возникает из-за травмы или падения, когда человек приземлился на ягодицы. Люди могут захотеть попробовать простые домашние средства для облегчения боли.

    Однако, если боль не проходит со временем, людям следует обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком основного заболевания.

    Центр здоровья и здоровья тазовых органов

    Dr.Николь Фрейтас, PT

    Сидение — одно из самых важных и часто выполняемых повседневных занятий. Будь то сидение на работе за компьютером, поездка из дома в продуктовый магазин, сидение на трибуне и просмотр спортивного мероприятия вашего ребенка или просмотр любимого телешоу на диване, боль в копчике — это неприятное состояние, которое может привести к хроническая тазовая боль и дополнительные нервно-мышечные дисфункции.

    Тазовая боль в сидячем положении является обычным явлением, однако многие люди и медицинские работники не упоминают об этом, оставляя страдающих в одиночестве, смущении и отсутствии выхода.Часто физиотерапевты, не специализирующиеся на лечении таза, игнорируют копчик (копчик) как возможный генератор боли просто потому, что они боятся его оценить, не имеют представления, где он находится, или никогда не узнавали о том, что он является генератором боли. в их образовании.

    Хотя кость очень маленькая, копчик может вызывать очень сильную боль. К копчику прикрепляется множество мышц и связок, поэтому эта анатомическая структура представляет большой интерес для физиотерапевтов, занимающихся тазовыми заболеваниями.Чтобы лучше оценить важность копчика, вот некоторые мышцы, которые разделяют эту небольшую кость в качестве места прикрепления:

    • Спереди: мышцы, поднимающие задний проход, и крестцово-копчиковая связка

    • Боковой: копчиковая и большая ягодичная мышцы, крестцово-остистые. и крестцово-бугристые связки

    • Внизу: подвздошно-копчиковая мышца

    Вам может быть интересно, что вызывает боль в копчике. Чаще всего травмы копчика, такие как падение, роды, роды с использованием щипцов или родоразрешение с помощью вакуума, могут способствовать развитию нарушений.Некоторые нетравматические причины, из-за которых человек может страдать от болезненного сидения, — это быстрая потеря веса (при которой копчик теряет амортизацию при сидении), инфекции и дисфункция мышц тазового дна.

    Физиотерапия тазовых органов — это консервативный метод лечения, который можно использовать для облегчения боли при сидении. Некоторые терапевтические подходы к лечению тазовых мышц, которые обычно используются для людей, страдающих от боли в копчике, следующие:

    • Оценка сидячей позы — копчик является опорной костью в сидячем положении, однако осанка может быть нарушена и вызывать большее ухудшение / стресс в этой области.Изменение осанки и, возможно, даже назначение сидячей подушки для облегчения обострения костной ткани может творить чудеса с теми, кто испытывает боль во время сидения

    • Ручные манипуляции / мобилизация копчиковой кости и окружающих ее структур — как указано выше, копчик является важным анатомическая структура с множеством прикреплений мышц и связок. Иногда копчик вызывает боль, потому что он не выровнен или не двигается должным образом. У тазовых ТП есть много способов помочь этой кости двигаться должным образом, увеличить приток крови к этой болезненной области и обеспечить дальнейшее восстановление.Мало того, что физкультура таза может сделать это на вас, у нас есть множество способов научить вас выполнять ее на себе, чтобы выполнять ее по мере необходимости для облегчения боли.

    • Тейп. Тейп — так же, как и при травме лодыжки, копчик и окружающие его структуры можно перевязать, чтобы уменьшить стресс и помочь в снятии воспаления и отека по мере заживления пораженной области. Лента для тазовых физиотерапевтов удобна, не заметна сквозь одежду и длится от нескольких дней до недель, позволяя при этом восстановиться.

    • Мобилизация мягких тканей — когда человек страдает от болезненного сидения, поражается не только копчик, но и мышцы тазового дна, окружающие копчик, усиливаются, поскольку они пытаются защитить мышцы вокруг провоцирующей боли области. Тазовые физиотерапевты специализируются на оценке мускулатуры тазового дна и предоставлении лечения для нацеливания на обостренные мышцы таза, обеспечения кровотока в этой области и отправки сигналов вашей нервной системе о том, что эти мышцы не должны вызывать боль.

    • Техники релаксации — как для мышц таза, так и для всей нервной системы. При хронической боли не только травмируются мышцы, но и нервная система по-разному реагирует на движения / положения, которые раньше не воспринимались как болезненные. Обращаясь к нарушениям мускулатуры и устраняя нарушения нервной системы, мы можем вернуть вас к занятиям, которые вы любите, не беспокоясь о дискомфорте!

    • Укрепление — как упоминалось выше, боль в копчике может быть вызвана быстрой потерей веса, при которой уменьшается амортизация, окружающая опорную кость в сидячем положении.Важно не только укрепить мышцы тазового дна, но и окружающие мышцы бедра необходимо укрепить, чтобы снизить нагрузку на копчик и обеспечить оптимальное восстановление вашего тела.

    Если вы не решаетесь начать физиотерапию таза для решения проблемы болезненного сидения, физиотерапевты Inner Dynamics Physical Therapy хотят напомнить вам, что консервативное лечение успешно примерно в 90% случаев у тех, кто испытывает болезненное сидение.

    Синдром грушевидной мышцы | патология | Британника

    Синдром грушевидной мышцы , раздражение седалищного нерва, когда он проходит над, под или через грушевидную мышцу ягодиц. Давление на нерв может привести к боли в пояснице, ягодице, паху или задней части бедра, а также может быть причиной радикулита с болью, покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва. Другие нервы и структуры в этой области также могут быть сдавлены (сдавлены), что приводит к аналогичным симптомам.

    седалищный нерв

    Вид правой ноги сзади, демонстрирующий седалищный нерв и его ветви.

    Британская энциклопедия, Inc.

    Британская викторина

    Болезни, расстройства и многое другое: медицинская викторина

    Какое состояние вызвано отложением солей мочевой кислоты? Как еще называют перелом костей? Узнайте, что вы знаете о болезнях, расстройствах и многом другом.

    Анатомия

    Грушевидная мышца — ягодичная мышца треугольной формы. Основание треугольника прикрепляется к крестцу (копчику), а противоположный конец прикрепляется к стороне бедра (верхней части бедренной кости). Мышца также проходит через область тазового пояса, называемую большим седалищным отверстием. Грушевидная мышца важна для поворота бедра и отвода ноги от центра тела.

    Седалищный нерв — очень большой нерв, важный как для движения, так и для чувствительности.Он иннервирует большую часть кожи ноги, а также мышцы задней поверхности бедра, голени и стопы. Он образуется из ветвей корешков поясничных и крестцовых нервов (L4, L5, S1, S2 и S3) и проходит из нижней части спины, из таза, в ягодицу и вниз по задней поверхности бедра, где он в колене разделяется на большеберцовый и общий малоберцовый нервы.

    Причины

    Синдром грушевидной мышцы возникает из-за защемления и раздражения седалищного нерва. В зависимости от анатомии человека седалищный нерв может быть сдавлен, поскольку он проходит между грушевидной мышцей и костью седалищной вырезки или, в 15% случаев, через саму мышцу.Раздражение нерва более вероятно, если есть аномалия грушевидной мышцы, такая как гипертрофия (увеличение мышцы), воспаление, рубцевание или спазм. Эти отклонения могут быть результатом чрезмерного использования, травмы области или чрезмерного давления (например, продолжительное сидение на большом кошельке или сжатие узким узким поясом). У спортсменов синдром грушевидной мышцы также можно увидеть после занятий, которые вызывают повторяющееся вращение и разгибание бедра, например, бега и лазания.

    Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
    Подпишитесь сейчас

    Симптомы

    Синдром грушевидной мышцы чаще всего приводит к тупой ноющей боли в ягодицах с облучением задней поверхности бедра, колена и голени или без него. Онемение встречается редко, но покалывание было описано во всех пяти пальцах ног, а не вдоль пути отдельного нерва. Симптомы, как правило, ухудшаются при длительном сидении или лежании на спине и улучшаются при стоянии и ходьбе.Подъем по лестнице или в гору может быть особенно болезненным. Действия, которые растягивают грушевидную мышцу, например вращение бедра и движение верхней части ноги, также могут усугубить симптомы. Как сгибание, так и разгибание бедра могут усилить симптомы. Кроме того, из-за расположения грушевидной мышцы близко к стенке таза у некоторых пациентов может развиться тазовая боль.

    Диагностика

    При физикальном осмотре пациенты часто испытывают болезненность при надавливании на грушевидную мышцу либо в середине мышцы, либо в месте ее прикрепления к кости.Пациенты также могут испытывать болезненность при пальпации седалищной вырезки и большого вертела бедренной кости, где прикрепляется мышца.

    Распространенным признаком синдрома грушевидной мышцы является то, что пациент пытается избежать дискомфорта, держа ногу в слегка приподнятом и повернутом наружу положении, лежа на спине. Другие клинические испытания включают в себя признак Фрейберга, который включает воспроизведение боли при пассивном внутреннем вращении бедра при вытянутой ноге, и признак темпа, который представляет собой боль при сопротивлении отведению и внешнему вращению бедра в согнутом положении. .

    Поскольку симптомы синдрома грушевидной мышцы частично совпадают с симптомами многих других состояний, может быть трудно поставить диагноз. Необходимо исключить другие, более частые причины боли в ягодицах и ногах, такие как растяжение мышц, раздражение крестцово-подвздошных суставов и патология бедра, а также другие причины ишиаса, такие как патология диска и стеноз позвоночника. Пациенты с пояснично-крестцовой радикулопатией — боль, которая излучается в ягодицы и ногу из-за проблем с позвоночником, — часто испытывают боль при выполнении теста с подъемом прямой ноги; у людей с синдромом грушевидной мышцы этот тест обычно отрицательный.Кроме того, если при синдроме грушевидной мышцы отмечается покалывание в пальцах ног, оно, как правило, ощущается во всех пяти пальцах, а не по ходу какого-либо отдельного нерва.

    Визуализирующие исследования могут быть полезны при диагностике синдрома грушевидной мышцы. Обычные рентгеновские снимки обычно нормальны. Магнитно-резонансная томография (МРТ) может использоваться для исключения других возможных причин симптомов и может показать анатомические вариации или изменения в грушевидной мышце, которые увеличивают риск синдрома. Магнитно-резонансная нейрография, которую можно использовать для получения изображений нервов, может продемонстрировать отек или другие изменения вокруг седалищного нерва, чтобы подтвердить диагноз.Электромиография, которая регистрирует электрическую активность мышц, может быть полезной, но отрицательный результат теста не исключает диагноза.

    Лечение

    Многие случаи синдрома грушевидной мышцы можно успешно лечить с помощью консервативных мер, которые включают отдых от тех действий, которые усугубляют симптомы, противовоспалительные препараты, миорелаксанты и физиотерапию для постепенного растяжения грушевидной мышцы. Также может быть полезным укрепление грушевидной мышцы и других ягодичных мышц.Дополнительное лечение ультразвуком, электростимуляцией, теплом и льдом также было успешно использовано.

    Если симптомы не проходят, инъекции в триггерные точки или инъекции стероидов, обычно выполняемые под контролем визуализации, могут принести облегчение. Использование ботокса (ботулотоксина типа А) также описано для лечения синдрома стойкой грушевидной мышцы. Иглоукалывание может помочь уменьшить симптомы у некоторых пациентов. Они уменьшают боль, отек и / или спазм в области сдавления нерва.

    Если консервативное лечение не помогает, хирургическое исследование и декомпрессия нерва могут решить эту проблему. Доступно несколько хирургических вариантов, включая резекцию частей мышцы грушевидной мышцы, высвобождение мышечных связок или рубцовой ткани и седалищную нейропластику (хирургическое восстановление нерва).

    Синтия Дж. Штайн

    Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

    • седалищный нерв

      Седалищный нерв, самый большой и толстый нерв человеческого тела, являющийся основным продолжением всех корешков крестцового сплетения.Он выходит из спинного мозга в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицы и заднюю поверхность бедра; выше…

    • радикулит

      Ишиас, боль вдоль седалищного нерва, идущего от поясницы к ногам. Ишиас часто развивается после необычного движения или напряжения, которое вызывает нагрузку на поясничную часть позвоночника, где находится нерв, сразу или через несколько часов…

    • крестец

      Крестец, клиновидная треугольная кость у основания позвоночного столба над хвостовыми (хвостовыми) позвонками или копчиком, которая сочленяется (соединяется) с тазовым поясом.У людей он обычно состоит из пяти позвонков, которые срастаются в раннем взрослом возрасте. Вершина первого (самого верхнего) крестцового позвонка сочленяется…

    Боль в пояснице и ягодицах | Причины

    Почему болят поясница и ягодицы? Если вы задаете себе этот вопрос, ответ таков: существует множество проблем, которые могут вызвать боль в этих областях. В конце концов, обе эти структуры жизненно важны для повседневных действий, таких как ходьба, стояние и поднятие предметов.Вот три распространенных проблемы, которые вызывают боль в пояснице и ягодицах:

    1. Ишиас

    Ишиас — одна из наиболее частых причин, по которой люди испытывают сочетание боли в пояснице и ягодицах, и это состояние возникает, когда один из корешков седалищного нерва в пояснице защемлен или раздражен. Пощипывание или раздражение могут привести к боли и другим симптомам, и эти симптомы могут возникать практически в любой части нижней части тела. Это связано с тем, что седалищный нерв проходит от нижней части спины через ягодицу по задней части ноги.Если ишиас вызывает вашу боль, вы также можете заметить другие симптомы. Некоторые из этих симптомов включают онемение, покалывание и мышечную слабость.

    1. Слабость основных мышц

    Еще одна причина, по которой у вас могут быть боли в пояснице и ягодицах, — это слабость основных мышц. К основным мышцам относятся многие мышцы нижней части туловища. Например, мышцы живота считаются мышцами кора. В эту категорию также входят косые мышцы живота, диафрагма, мышцы нижней части спины и даже мышцы тазового дна.

    Когда эти мышцы слабы, это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к боли в пояснице. Кроме того, такие мышцы, как ягодицы, должны работать больше, когда основные мышцы слабы, а это увеличивает риск чрезмерных травм ягодичных мышц, что может вызвать боль.

    1. Плохая осанка

    Боль в пояснице и ягодицах также может быть результатом неправильной осанки. Осанка — это то, как вы держите свое тело, когда двигаетесь, сидите или стоите на месте.Для каждой части тела существует правильная осанка, но есть также много причин, по которым у людей развиваются привычки к неправильной осанке.

    Например, если вы наклоните голову вперед, чтобы посмотреть на экран ноутбука или мобильного телефона, это может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Со временем этот дополнительный стресс может превратиться в боль. Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжелых предметов, могут повысить риск травмы мышц нижней части спины и ягодиц. Это особенно верно, если вы не используете правильную осанку при подъеме тяжестей.Такие травмы могут привести к боли, мышечным спазмам и другим проблемам.

    Обратитесь за помощью при боли в пояснице и ягодицах в Armour Physical Therapy

    В Armor Physical Therapy наша команда может лечить многие виды боли. Мы можем помочь вам определить первопричину вашей боли, и главный инструмент, который мы используем для этого, — это бесплатное обследование. Наша команда может помочь вам справиться с болью с помощью индивидуального плана лечения, который может включать несколько методов лечения, например:

    Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить первую встречу для начала лечения боли.

    Что такое отжимания на бедрах и можно ли от них избавиться?

    Когда большая часть мира находится в изоляции, можно подумать, что все эти опасения по поводу того, что такое «бедра, провалы», исчезнут, и что давление на то, как мы выглядим, исчезнет. В конце концов, кому нужно беспокоиться о помаде, джинсах и шампуне, когда у нас есть маски для лица, удобная домашняя одежда и экран Zoom?

    Но то, как мы относимся к своей внешности, сильно изменилось в последние месяцы.Фактически, исследование, проведенное по заказу комитета Палаты общин, показало, что более половины взрослых в Великобритании на самом деле чувствовали себя «хуже» из-за своего образа тела.

    Поэтому неудивительно, что, следуя по стопам феноменов «разрыва бедра» и «бровей», странный — а иногда и менее чем замечательный — мир социальных сетей придумал что-то новое, о чем можно беспокоиться. Тенденция «бедра» медленно набирала обороты в последние пару лет, но стала еще большей фиксацией во время блокировки, поскольку хэштег #hipdips использовался более 25 тысяч раз только в Instagram.

    Мы все за то, чтобы правильно сосредоточиться на наших нижних половинах, в том числе за то, чтобы с помощью упражнений на ягодичные мышцы вытянуть ягодицы (для чего вам понадобится один из наших лучших эспандеров для женщин ) . Но поскольку Интернет пытается сделать так, чтобы бедра стали реальностью, все, что нам действительно нужно, — это покачиваться под «Бедра Шакиры, не лги». Помимо этого, читайте всю правду о бедрах.

    Итак, что такое отжимания от бедра?

    Нет, отжимания от бедра — это не танцевальное движение, ставшее вирусным в TikTok, а «разговорный термин, который используется для обозначения внутреннего углубления — или изгиба — по бокам вашего тела, чуть ниже бедренной кости», — объясняет доктор.Рекха Тейлор, медицинский директор и основатель Health and Aesthetics. Эти углубления также могут быть известны как «бедра скрипки» или, говоря научным языком, «вертельные впадины».

    Многие называют их новой «щелью между бедрами», навязчивой идеей 2011 года, которая сохраняется в течение последнего десятилетия. «Интерес к ним значительно возрос за последние несколько месяцев», — добавляет доктор Тейлор, отмечая, что поисковые запросы в Google из-за блокировки увеличились вдвое. И это приводит нас к …

    Что вызывает провалы в бедрах?

    Хорошо, теперь мы знаем, что такое отжиманий бедра, но что на самом деле их вызывает? Короче говоря, провалы в бедрах вызваны вашей генетикой.Доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, успокаивающе описывает их как «совершенно нормальное анатомическое явление». Он говорит: «Они возникают, когда бедренная кость расположена выше бедренной кости, из-за чего жир и мышцы сжимаются внутрь».

    Точно так же Ди Хаммонд-Блэкберн, личный тренер OriGym, настаивает на том, что они полностью естественны — и полностью зависят от того, как были построены ваши кости. Она добавляет: «Скелетная структура таза человека, ширина бедер, а также общее распределение жировых отложений и мышц будут влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи.«Это почти то же самое для каждой части тела.

    Главное, что нужно знать, это то, что они не являются признаком избыточного веса или непригодности». признак того, насколько вы здоровы, — говорит Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room. — Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более заметными, а дополнительная мышечная масса также может дать вам более заметные Послушайте, потеря жира в этой области не заставит их исчезнуть, поскольку в основном это связано с костной структурой, которую вы не можете изменить.«

    Насколько распространены отжимания от бедра?

    Отжимания от бедра встречаются чаще, чем вы думаете». Почти у всех есть степень «провала бедер», — отмечает доктор Перри. . «Однако они чаще встречаются у женщин на из-за положения тазобедренных костей и генетического распределения женского жира. просто зависите от вашей точки зрения. «Обычно провалы в бедрах наиболее заметны, когда вы смотрите прямо на свой передний профиль в зеркало», — объясняет Сэм Маркхэм, личный тренер и соучредитель Common Purpose Wellbeing.

    «Однако невозможно подсчитать, у скольких людей они есть, а у скольких — нет, и поэтому я думаю, что мы должны признать и отметить, насколько мы все уникальны».

    Проходят ли провалы в бедрах?

    Заблуждение, что вы сможете полностью стереть их со своего тела. «Однако упражнения для уменьшения жира и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить появление ягодиц на бедрах», — говорит д-р Тейлор.

    Рея Шиди, учитель танцев и основательница Ballet Fusion, советует: «Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на группы ягодичных мышц, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мосты и выпады.Ходьба и бег также отлично подходят для формирования ног, в то время как основные тренировки, особенно те, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота, помогают формировать талию ». намного больше, поскольку большая мышечная масса — или выраженная сила определенных мышц — может создать более заметные отжимания в бедрах ».

    Отжимания от бедра иногда называют« вмятинами танцора »из-за сильного сдавливания ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и тазобедренных суставов. танцоры работают ногами.Мы не можем обещать, что балерина будет позади, но у нас есть несколько советов, как сделать задницу тонизирующей, чтобы вы начали.

    Hammond-Blackburn упоминает, что вы также не должны забывать, как вы заправляетесь. «Питательная диета также будет играть огромную роль в эффективности тренировочной программы, особенно такой, которая содержит большое количество белка. Это поможет запустить рост мышц в этой области и сжечь лишний жир». Если вы застряли, у нас есть несколько идей для приготовления здоровой еды, которые могут вдохновить вас.

    Итак, вместо того, чтобы навязчиво гуглить «что такое отжимания от бедра», единственная вещь, которая заставит вас чувствовать себя лучше в отжиманиях от бедра, — это сострадание к себе. Фокс предлагает: «Дайте себе немного любви к себе и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело удивительно и красиво». Мудрые слова!

    Лучшие на сегодняшний день эспандеры предназначены для лечения

    Боль в ягодицах и артрит: симптомы, причины и лечение

    При артрите застегивание рубашки или застежки может вызвать боль в ягодицах.То же самое можно сказать о складывании белья с нездоровыми суставами, сушке волос феном или даже подписании документов. Но есть и настоящая боль в ягодицах, которая может быть вызвана артритом.

    «Ягодица — это большая область с множеством различных структур», — объясняет Клодетт Лайам, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йоркского университета в Лангоне в Нью-Йорке. Гигантская мышца на поверхности ягодиц называется большой ягодичной мышцей. Он покрывает другие слои мышц и два основных сустава: тазобедренный сустав и крестцово-подвздошный (SI) сустав, который расположен с каждой стороны вашего позвоночника и соединяет крестец (основание позвоночника) с подвздошной костью (верхняя часть вашего таза. ).

    Боль в ягодицах может указывать на проблему в любом из крестцово-подвздошных суставов, поясничном отделе позвоночника (пояснице), мышцах таза или любом из этих слоев, говорит доктор Ладжам, который также является представителем Американской академии хирургов-ортопедов. .

    Как артрит может вызывать боль в ягодицах

    «Любая форма артрита, поражающая бедра или нижнюю часть спины, может вызывать боль в ягодицах», — говорит доктор Ладжам. Некоторые типы включают:

    Артроз тазобедренного сустава

    Бедро шарнирно-шарнирное.«Шар» — это верхняя часть бедренной кости, которая находится в «лунке», образованной частью тазовой кости. Скользкая ткань, называемая хрящом, покрывает поверхность кости и помогает смягчить сустав. Остеоартрит (ОА) возникает, когда защитный хрящ постепенно изнашивается, что со временем приводит к боли и скованности. Наиболее частый симптом остеоартроза тазобедренного сустава — боль в области тазобедренного сустава. По мере прогрессирования остеоартрита тазобедренного сустава может развиться легкое воспаление, объясняет физиотерапевт Коллин Лоу, штатный врач, представитель Американской ассоциации физиотерапии (APTA).Это приводит к повышенной чувствительности окружающих нервов, что может вызвать боль в пояснице и ягодицах и вокруг них.

    Артроз позвоночника

    Кости позвоночника разделены губчатыми дисками, которые действуют как амортизаторы. С возрастом эти диски могут изнашиваться или сжиматься, что сужает пространство между суставами позвоночника или «фасеточными» суставами. «Фасеточные суставы — это серия небольших суставов в нижней части спины, которые содержат хрящ того же типа, что и в ваших коленях», — объясняет Лоу.Смена диска может привести к большей нагрузке на суставы, что может привести к износу хряща и трению фасеточных суставов позвонков друг о друга, что приведет к боли и скованности при остеоартрите. «Эти суставы нередко передают боль в ягодицы, особенно при длительном стоянии или даже ходьбе», — говорит Лоу.

    Анкилозирующий спондилит (AS)

    Анкилозирующий спондилит — это форма артрита, которая вызывает воспаление суставов позвоночника. Чаще всего это поражает позвонок в нижней части спины и SI-суставы.Со временем воспаление может привести к сращению некоторых позвонков, что сделает ваш позвоночник менее гибким и приведет к хронической боли и дискомфорту. Ранними симптомами АС являются частая боль и скованность в пояснице и ягодицах, которые постепенно появляются в течение нескольких недель или месяцев. Некоторые люди даже используют фразу «переменная боль в ягодицах» для описания своих симптомов АС.

    Ревматоидный артрит

    При ревматоидном и других формах воспалительного артрита иммунная система по ошибке атакует защитную оболочку сустава, называемую синовиальной оболочкой, и разрушает хрящ.Хотя РА обычно поражает в первую очередь более мелкие суставы (например, суставы рук и ног), симптомы могут распространяться на оба бедра по мере прогрессирования болезни. Воспалительный артрит в бедре будет болезненным и жестким. Вы также можете испытывать тупую или ноющую боль в ягодицах, которая усиливается по утрам и постепенно уменьшается по мере активности.

    Другие причины боли в ягодицах

    «Если нет прямой травмы ягодицы, такой как падение на предмет или получение удара ногой, боль в ягодице обычно возникает откуда-то еще», — говорит Лоу.Есть и другие причины, помимо артрита, по которым ваша задница может болеть.

    Напряжение мышц

    Ваши ягодицы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Вы можете напрячь одну из этих или других перекрывающихся мышц в этой области, что может вызвать боль, — говорит доктор Ладжам. «Подколенные сухожилия прикрепляются прямо к нижней части лобковой кости», — говорит она; «Травма или разрывы подколенных сухожилий могут вызвать глубокую боль в ягодицах. Растяжения или растяжения отводящих мышц [боковых мышц бедра] могут вызвать боль в ягодицах.”

    Травма / синяк

    На ваших ягодицах может образоваться болезненный синяк (или черно-синяя отметина), если вы получите травму, например, если вы упадете с велосипеда или ваш ребенок ударит ногой во время чрезмерно агрессивного поединка по борьбе. Вы можете заметить припухлость, обесцвечивание и болезненность при прикосновении.

    Бурсит

    Это болезненное состояние возникает, когда воспаляются маленькие наполненные жидкостью мешочки, называемые сумками, которые смягчают кости, сухожилия и мышцы возле суставов. Наиболее частые причины — повторяющиеся движения или положения, которые оказывают давление на синовиальную сумку вокруг сустава.Бурсит чаще всего поражает плечо, локоть и бедро. «Бурсит бедра может привести к боли в ягодицах», — говорит д-р Лайам.

    У вас также есть бурса в ягодицах, называемая седалищной сумкой, которая может воспаляться и вызывать седалищный или седалищно-ягодичный бурсит. Это может быть результатом длительного сидения на твердой поверхности, прямой травмы или травмы подколенного сухожилия или сухожилия в результате таких действий, как бег или езда на велосипеде.

    Сакроилеит

    Это воспаление поясничных суставов, которое может вызывать боль в ягодицах, а также в пояснице, бедрах или паху.Некоторые формы воспалительного артрита, такие как анкилозирующий спондилит и псориатический артрит, а также остеоартрит, могут вызывать сакроилеит, как и травма, беременность и инфекция. Узнайте больше о сакроилеите.

    Ишиас

    Боль, которая распространяется от поясницы к ягодицам и по задней части ноги, является отличительным признаком ишиаса. Чаще всего это происходит, когда грыжа межпозвоночного диска, костная шпора на позвоночнике или сужение позвоночника (стеноз позвоночного канала) сдавливают часть нерва.Травмы или чрезмерное использование грушевидной мышцы, расположенной в ягодицах в верхней части тазобедренного сустава, также могут способствовать развитию радикулита. Это вызывает воспаление, боль и часто онемение пораженной ноги. Боль может варьироваться от легкой до резкой, жгучей или мучительной. Обычно поражается только одна сторона тела.

    Как облегчить боль в ягодицах при артрите

    Если вы испытываете боль в ягодицах и не знаете, почему, то лучше всего начать с лечащего врача.Они могут направить вас к ревматологу или ортопеду в зависимости от ваших симптомов и обстоятельств.

    Если вам уже поставили диагноз артрит и вы испытываете новую или необычную боль в ягодицах, важно сообщить об этом своему врачу. У вас может быть дополнительный вид артрита или травмы наряду с вашим текущим диагнозом. (Например, боль в ягодицах может быть признаком того, что у вас остеоартрит позвоночника в дополнение к ревматоидному артриту.)

    «Шаг первый для лечения боли в ягодицах — это соблюдение вашего плана лечения артрита», — говорит д-р.Ладжам. Прием лекарств в соответствии с предписаниями и поддержание здорового веса может помочь облегчить боль в ягодицах, вызванную артритом. Ваш врач может порекомендовать инъекции стероидов в пораженные суставы, чтобы облегчить боль в ягодицах.

    Также ключ: Оставаться активным. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы поясницы, бедер и ягодиц, также могут облегчить боль. Ваш врач может посоветовать физиотерапию. Вы также можете попробовать эти упражнения против боли в ягодицах, рекомендованные Лоу из APTA и доктором Ладжамом из AAOS.

    Продолжайте читать

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *