Калькулятор потребности калорий в день: Страница не найдена

×

Это содержание Dr. Axe проверено с медицинской точки зрения или проверено на предмет достоверности информации.

При строгих редакционных правилах выбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, если доступны исследования, с медицинскими рецензируемыми исследованиями.Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

×

Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных нашей обученной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

Автор: Dr.Джош Экс, округ Колумбия, DMN, CNS

11 марта 2021 г.

Данный калькулятор предназначен только для информационных целей. Перед принятием каких-либо медицинских решений вам следует проконсультироваться с врачом.

Если вы надеетесь сохранить свой текущий вес, сбросить или набрать вес, важно знать, сколько калорий нужно потреблять каждый день.

Интересно: «Как рассчитать идеальное количество калорий?» К счастью для вас, в Интернете доступно множество калькуляторов калорий, в большинстве из которых используется одна из нескольких формул, которые оказались относительно точными при прогнозировании потребности людей в калориях.

Прелесть этих калькуляторов в том, что они делают вычисления за вас; все, что вам нужно сделать, это ввести такую ​​информацию, как ваш рост, пол и уровень активности, и вам будут предложены уникальные ежедневные целевые значения калорий, основанные на ваших целях.

Сколько калорий нужно есть в день?

Точно оценить количество калорий, которое кому-то требуется каждый день, — не самая простая задача, поскольку потребность в калориях зависит от ряда факторов, в том числе от текущего веса, возраста, роста, пола, уровня физической активности и недавнего ли они. потерял или набрал вес.

Это означает, что не существует простой универсальной рекомендации по потреблению калорий, которую можно было бы использовать для всех женщин и мужчин одного роста (что вы часто увидите, читая о потребностях в калориях). На самом деле, даже надежные калькуляторы калорий не являются точными на 100 процентов, поскольку тело каждого человека работает по-разному, когда дело доходит до накопления жира, наращивания мышечной массы и так далее.

При определении потребностей человека в энергии (калориях) важно принимать во внимание как состав тела, так и образ жизни.Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, что кто-то недавно сидел на диете, поскольку это действительно может снизить количество необходимых калорий. У кого-то скорость обмена веществ и расход энергии, вероятно, снизятся, если они похудели, что может затруднить поддержание и дальнейшую потерю веса.

При использовании счетчика калорий следует учитывать три различных числа калорий: количество, необходимое для поддержания текущего веса, для похудания или набора веса. Как вы, наверное, догадались, для набора веса потребуется больше всего калорий, а для похудания — меньше всего.

Вот некоторые термины, с которыми следует ознакомиться при использовании калькулятора калорий:

• Скорость основного обмена (BMR), — количество энергии, необходимое для отдыха в умеренном климате, когда пищеварительная система неактивна (после того, как вы постились в течение ночи). Для большинства людей около 70 процентов общей энергии, сжигаемой каждый день, приходится на их BMR, который включает всю энергию, необходимую для подпитки таких органов, как мозг, мышцы, печень и т. Д.
• Скорость метаболизма в покое (RMR) , что аналогично BMR.Это количество калорий, которое вы сжигаете, когда находитесь в полном покое.
• Общий дневной расход энергии (TDEE), , который учитывает калории, необходимые для поддержания всех функций вашего организма, а также количество выполняемой вами физической активности. Это то, что вы можете считать своей «целевой поддерживающей калорийностью». Это лучшее число для использования при соблюдении диеты или при попытке нарастить мышечную массу, поскольку оно включает ваш RMR, термогенез физической активности (NEAT), калории, сожженные в результате упражнений, и термический эффект пищи.

Полезно знать свой RMR / BMR, но при этом не учитываются калории, необходимые для физической активности. На физическую активность в среднем приходится около 20 процентов затрат энергии, в то время как около 10 процентов расходуется на переваривание пищи (также известное как термогенез).

Таким образом, знание своего TDEE может быть очень полезным. Как только вы узнаете это число, основная рекомендация — либо добавлять 500 калорий в день, чтобы набирать вес постепенно, либо вычитать 500 калорий в день, чтобы худеть медленно.

4 проверенных формулы для оценки потребности в калориях

Какой самый точный калькулятор калорий? Есть четыре формулы, которые чаще всего используются для оценки энергетических потребностей человека. Вот краткое описание каждого:

1. Mifflin-St. Калькулятор Jeor

Эта формула обычно считается наиболее точной для расчета BMR, но она не учитывает безжировую массу тела человека или уровень его физической активности. Одно исследование показало, что «уравнение Миффлина-Сент-Джора с большей вероятностью, чем другие протестированные уравнения, оценивает RMR с точностью до 10 процентов от измеренного для людей с ожирением и без него.”

2. Калькулятор Харриса-Бенедикта

Это было одно из первых использованных уравнений калорий, впервые представленное в 1984 году. С тех пор оно было обновлено, чтобы сделать его более точным, и до сих пор используется такими организациями, как Всемирная организация здравоохранения, но некоторые считают, что другие калькуляторы все еще используются. более точные, поскольку они учитывают такую ​​информацию, как мышечная масса.

3. Калькулятор Кэтча-Макардла

Это уравнение рассчитывает ваш дневной расход энергии в состоянии покоя (RDEE), который учитывает ваш уровень метаболизма и безжировую массу тела.Это делает его уникальным по сравнению с уравнениями Миффлина-Сент-Джора и Харриса-Бенедикта. Katch-McArdle больше всего рекомендуется людям, которые в целом худощавы и знают процентное содержание жира в организме.

4. Калькулятор Каннингема

Это уравнение используется для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя и, как было установлено, дает приемлемые оценки для спортсменов с мускулистым телосложением. Больше всего его рекомендуют спортсменам и активным взрослым.

Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.Как упоминалось выше, вы можете приблизительно определить это число, взяв ваши дневные калории обслуживания / число TDEE и вычтя 500.

Оставшееся количество — это ваше целевое ежедневное потребление калорий. Хотя это не идеальная формула, употребление этого количества может привести к медленной потере веса, в среднем от 0,5 до 1,5 фунтов в неделю. Обратите внимание: поскольку ваш уровень упражнений учитывается в вашем TDEE, вам не нужно дополнительно вычитать калории, сожженные во время упражнений.

Когда дело доходит до сокращения калорий в надежде похудеть, лучше не впадать в крайности с точки зрения создания очень большого дефицита калорий.Когда вы резко сокращаете потребление калорий, вы можете сначала немного похудеть, но вы теряете смесь мышц, жира и воды / жидкости, что не обязательно приносит пользу.

Проблема потери мышечной массы из-за причудливых диет и экстремального дефицита калорий заключается в том, что это снижает скорость метаболизма, а также может влиять на спортивные результаты и общую функциональность. Вдобавок ко всему, мышечная масса — это то, что придает вашему телу привлекательный внешний вид и здоровый, подтянутый вид, поэтому на самом деле вы не хотите избавляться от нее в надежде просто наблюдать за уменьшением числа на шкале.

Достигнув плато потери веса? (Снижение веса замедляет ваш метаболизм?)

Если вы недавно сбросили вес и теперь замечаете, что становится все труднее поддерживать свой меньший вес или продолжать худеть, знайте, что это реальное явление и что вы не просто представляете его.

Похудение означает, что вам потребуется меньше калорий только для поддержания текущего веса, так как ваш метаболизм приспосабливается к потере веса, уменьшая ваши потребности в калориях / скорость метаболизма.Иногда это называют «режимом голодания».

Дефицит калорий также может естественным образом привести к снижению тяги к физической активности и повышению аппетита. Все эти факторы вместе означают, что иногда бывает трудно сбросить вес.

Как с этим справиться и не набрать потерянный вес? Вот несколько стратегий:

• Ведите ежедневный дневник своего приема пищи / количества потребляемых калорий, чтобы иметь представление о том, что вы на самом деле потребляете.Вы можете не осознавать, что постепенно начинаете есть больше, что может повлиять на ваши результаты.
• Следите за своими тренировками и физической активностью, например, с помощью браслета для фитнес-трекера, чтобы вы могли заметить любые изменения в своем распорядке дня. Отслеживание сделанных шагов также может указывать на замедление общей активности, не связанной с упражнениями, по сравнению с более напряженными тренировками. В целом меньшая активность означает, что вам потребуется меньше калорий, так что имейте это в виду.
• Обратите внимание на другие факторы, такие как стресс и сон.Оба эти фактора могут вызвать изменения в вашем метаболизме, расходе энергии и аппетите.
• Обратите внимание на любые изменения в потреблении макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Известно, что потребление более высокой доли белка помогает контролировать голод и поддерживать мышечную массу, в то время как клетчатка также полезна для поддержания сытости. Постарайтесь подчеркнуть оба эти фактора, исключив добавление сахара, рафинированного зерна, нездоровых масел и обработанных / упакованных продуктов.
• Попробуйте чередовать калории или периодически соблюдайте «обратную диету».«Поскольку со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий, это может ускорить ваш метаболизм, если вы время от времени потребляете сверх нормы калорий.
• Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы, чтобы не допустить слишком сильного снижения уровня метаболизма.

Сколько калорий для наращивания мышц?

Для набора мышечной массы необходимо достаточное количество калорий и белка. Наращивание мышц требует, чтобы ваше тело получало достаточное количество калорий, которые обеспечивают энергию для синтеза белка, а это означает, что дефицит калорий затруднит набор мышечной массы.

Большинству людей нужно будет съедать по крайней мере необходимое количество калорий или больше каждый день, чтобы постепенно наращивать мышцы, одновременно выполняя силовые упражнения. Вы можете приблизительно определить, сколько калорий вам нужно для набора мышечной массы, взяв свой TTEE и добавив от 200 до 500 ежедневных калорий.

Другая рекомендация — постепенно увеличивать потребление калорий на 10-20 процентов по сравнению с вашим текущим дневным потреблением калорий. Главное — действовать медленно, придерживаться силовых тренировок и следить за своим прогрессом.Так вы узнаете, пора ли что-то менять, например, есть больше или меньше. Для достижения наилучших результатов с точки зрения улучшения состава тела старайтесь придерживаться чистой диеты с такими продуктами, как мясо травяного откорма, яйца, рыба, качественные протеиновые порошки, овощи, орехи и семена.

* Хотя этот калькулятор рассчитывает приблизительное количество калорий на основе ряда факторов, ваши потребности в питании могут отличаться. Прежде чем ограничивать потребление, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что вы выбираете диету, которая подходит именно вам.

Калькулятор

TDEE — Потребление калорий для похудания или поддержания веса

Калькуляторы

Используйте этот калькулятор TDEE, чтобы быстро определить свои общие дневные расходы на упражнения, также известные как ваши потребности в калориях.

Вам нужен TDEE, рассчитанный экспертом?

Позвольте нашему сертифицированному специалисту по питанию сделать за вас всю работу по расчету TDEE для вашей потери веса, учитывающему все факторы вашего образа жизни.Узнайте больше здесь.

Калькулятор TDEE определяет ваше уникальное суточное потребление калорий

Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий, просто существуя. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма . BMR зависит от вашего веса, роста и возраста. (Рассчитайте свой BMR здесь)

Когда вы тренируетесь или просто расходуете энергию посредством физической активности, вы сжигаете дополнительные калории. Когда вы объединяете свой BMR с калориями, которые вы сжигаете во время физической активности, вы получаете общих дневных затрат энергии.

Это так называемые поддерживающие калории. Если вы съедите такое количество калорий, вы сохраните свой вес.

Таким образом, этот калькулятор калорийности показывает, что вам следует есть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Используйте его как калькулятор потери веса

Вы худеете из-за дефицита калорий.

Дефицит калорий — это есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания себя, и, таким образом, создается дефицит.У вас когда-нибудь было больше счетов, чем денег? У вас был финансовый дефицит. Дефицит калорий — это меньше энергии, чем нужно для того, чтобы поддерживать прежний вес.

Предположим, что в зависимости от вашего возраста, веса и роста ваш BMR составляет 1700 калорий, а в результате некоторой физической активности вы в конечном итоге получите TDEE в 2300 калорий. Чтобы поддерживать свой вес, вы просто съедаете 2300 калорий каждый день.

Чтобы использовать этот инструмент в качестве калькулятора потери веса, вычтите 20% из расчета TDEE для технического обслуживания.

Чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE, а чтобы похудеть, вы едите меньше.

Конечно, вы также можете достичь дефицита, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

Каждая эффективная диета, с которой я сталкивался, будь то с высоким содержанием жиров, низким содержанием жиров, высоким или низким содержанием углеводов, использует дефицит калорий для достижения потери веса.

Сколько калорий мы говорим?

Технически вы можете ничего не есть весь день и добиться потери веса за счет дефицита калорий.

Многие «чудодейственные диеты» требуют невероятных результатов благодаря употреблению в пищу особых волшебных продуктов или использованию уникальных протоколов.К сожалению, многие диеты — не что иное, как прославленные ускоренные диеты. Эти диеты приводят к серьезному дефициту калорий, что приводит, да, к потере веса (обычно кратковременной), но они также могут вызвать осложнения для здоровья и повредить ваш метаболизм.

Чтобы избежать повреждений, я нашел и использовал общую рекомендацию: калорий на 20% меньше вашей дневной нормы потребления. Некоторые люди советуют больше, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

Кроме того, при дефиците калорий более 20% вероятность того, что вместе с потерей жира, вы потеряете мышечную массу , что не идеально, поскольку сухая мышца помогает сжигать дополнительные калории.

В фунте жира 3500 калорий, поэтому при дефиците калорий в 20% в день большинство людей теряет около фунта за неделю. (источник)

Обратите внимание, что ваше тело может привыкнуть к одним и тем же повторяющимся упражнениям и / или диете. Это может повлиять на ваше ежедневное потребление калорий и TDEE (подробнее об этом). Всегда полезно время от времени переключаться между упражнениями и диетой.

Как мне начать?

Я предлагаю вам использовать подсчет макросов, чтобы достичь цели — сократить ежедневное потребление калорий и создать дефицит калорий , чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.

Подсчет макросов (также известный как гибкая диета) не является ограничивающим и позволяет вам есть все ваши любимые продукты, если они соответствуют вашим TDEE и макро-целям.

Вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес (как показывает The Twinkie Diet). но потеря веса и здоровье не исключают друг друга. Я бы посоветовал заполнить большую часть своего рациона свежими овощами, фруктами, орехами, семенами и нежирным мясом. Так вы сможете прекрасно себя чувствовать И добиться похудания.

Не увязните в последних и величайших исследованиях университетов, о которых вы никогда не слышали. Всех противоречивых диет и противоречивых советов гуру здоровья достаточно, чтобы у кого-нибудь заболела голова.

Сосредоточьтесь на своем TDEE, который неоднократно доказывал, что является наиболее важным инструментом для похудания и улучшения здоровья.

Часто задаваемые вопросы о вашем TDEE.

Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

Да и нет.Что касается похудания, вы можете есть только закуски или пиццу и при этом терять вес, если сохраняете дефицит калорий. ( Это было доказано несколькими исследованиями. ) Но что касается здорового состава тела и хорошего здоровья в целом, рекомендуется сбалансированная диета. Вот почему мы рекомендуем отслеживать макросы, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого макроэлемента и, в свою очередь, микроэлементов, гарантируя, что вы едите много свежих овощей и фруктов.

Включает ли TDEE упражнения?

Да, TDEE — это ваши общие дневные затраты энергии , поэтому следует учитывать все движения, которые вы делаете за 24 часа.Даже если вы ведете сидячий образ жизни, движение все равно учитывается, потому что вы все еще занимаетесь по дому, едите, принимаете душ, выполняете поручения и т. Д. Не путайте TDEE с вашим REE, который представляет собой ваши энергетические затраты, если вы просто лежите в постели. день и абсолютно ничего не сделал.

Как я могу рассчитать количество потребляемых калорий?

Расчет вашего дневного потребления калорий или дневного потребления калорий с помощью калькулятора, приведенного выше, также позволяет рассчитать количество калорий. Ваш TDEE — это оценка того, сколько калорий вам нужно за один день.После того, как вы подсчитали калории, вы можете сосредоточиться на их сокращении таким образом, чтобы это помогло вам достичь своих целей по снижению веса. Расчет TDEE — один из лучших способов подсчета калорий.

Просто помните, что что бы вы ни решили съесть — приведенной выше информации достаточно, чтобы большинство населения приступило к похудению.

Как рассчитать свой BMR для набора веса?

Расчет BMR (основной скорости метаболизма) действительно бесполезен.Это измерение — количество калорий, которые ваше тело использует, чтобы функционировать без каких-либо движений и даже пищеварения. Поскольку в этом контексте человека не существует, более точным показателем является TDEE (общий дневной расход энергии), который включает пищеварение и активность. Используйте свой TDEE как основу для расчета того, сколько вы должны есть для набора веса. Обычно хорошей отправной точкой является добавление 10% к TDEE для обслуживания.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая программа с самостоятельным управлением — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам.Почувствуйте радость от достижения своих целей!

цитирования:
• Rising, R., Harper, I. T., Fontvielle, A. M., Ferraro, R. T., Spraul, M., & Ravussin, E. (1994). Детерминанты общего суточного расхода энергии: вариабельность физической активности. Американский журнал клинического питания, 59 (4), 800-804. ссылка на исследование
• Schulz, L.O., & Schoeller, D.A. (1994). Подборка общих суточных затрат энергии и веса тела у здоровых взрослых. Американский журнал клинического питания, 60 (5), 676-681.ссылка на исследование
• изображений 1 | 2 | 3 | 4

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Калькулятор калорий — рекомендуемое количество калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное количество калорий в день, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения. Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий мне нужно есть и т. Д., Этот калькулятор калорий для вас!

* где на калькуляторе указано «калории», на самом деле это «ккал» или килокалории.Однако обычное употребление сокращает «килокалории» до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это приблизительный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения, чтобы получить более точную оценку.

Оптимальное потребление калорий

Оценка оптимального суточного потребления калорий. Для требуется оценка ваших общих суточных энергетических затрат (TDEE), которые измеряют, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня.Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить , сколько калорий вам нужно в день , а также , сколько вам нужно съесть , чтобы снизить потребление калорий и похудеть. Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Однако понимание ваших потребностей в калориях и их зависимости — отличный первый шаг, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы помочь.На количество необходимых калорий влияют три основных фактора:

1. физическая активность (упражнения и нормальная повседневная активность)
2. термогенез, индуцированный диетой (сжигание энергии для обработки пищи)
3. климат, в котором вы проводите день в

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% от TDEE ^[1] и оказывает большое влияние в целом. Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньшее количество упражнений снижает ваши потребности в калориях.И жаркий, и холодный климат увеличивают потребность вашего тела в энергии. Для женщин беременность является важным фактором, поскольку в результате увеличивается стоимость физических нагрузок и количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, если вы не измените свой рацион значительно. Это количество энергии, которое вы используете для обработки пищи, и обычно составляет от 10 до 35% калорийности еды.

Суточная потребность в калориях зависит от размера и строения тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более стройные мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с мужчинами, эквивалентными в других отношениях (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше еды, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, указав другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших энергетических потребностей в покое (BMR), которые затем умножаем на оценку, основанную на вашем заданном уровне упражнений.Это позволяет нам получить довольно точную оценку ваших ежедневных потребностей в калориях ^[1] .

Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или калориях в день, как это часто называют в просторечии), что представляет собой количество калорий, которое вам нужно, если вы хотите сохранить поддерживать свой вес . Если вы хотите сбросить вес или набрать вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимых для достижения определенной цели по снижению веса (или цели набора веса).Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях населения, всегда рекомендуется внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, обе эти рекомендации и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом перед тем, как сесть на диету или существенно изменить свой режим тренировок.

Похудание с помощью подсчета калорий

На вопрос «сколько калорий я должен съедать в день?» — хорошее начало, поскольку многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса.После того, как вы узнаете рекомендуемое количество калорий и рассчитаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль количества потребляемых калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий — оценки количества энергии в ваших приемах пищи и соответствующей корректировки порций.

Вот небольшая таблица, которую вы можете использовать для грубой оценки количества калорий в еде в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Подсчет калорий полезен для похудения, но сам по себе не является рецептом здорового образа жизни.Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, но при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы найти хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

Список литературы

[1] Катч В.Л., МакАрдл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al. (2001) «Энергетические потребности человека», отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

.

Калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) и ежедневные потребности в калориях

С помощью этого калькулятора рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) .Ваш BMR — это количество энергии, которое вы тратите каждый день.
в состоянии покоя. Этот калькулятор также рассчитывает вашу ежедневную потребность в калориях.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге. Спасибо.

Ссылка на сайт

Заявление об ограничении ответственности: Результаты, полученные с помощью этого инструмента расчета BMR, должны использоваться только в качестве руководства и не должны заменять медицинские рекомендации. Имейте в виду,
при интерпретации результатов этого калькулятора BMR следует учитывать другие факторы, такие как мышечная масса тела.Вы всегда должны обращаться к квалифицированному врачу или к специалисту по здоровью.
за советом и советом профессионала, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

Как рассчитать BMR вручную

Важно отметить, что у мужчин и женщин разные формулы для расчета скорости основного обмена (BMR). Это связано с тем, что у мужчин процент безжировой массы тела выше, чем у женщин.
Для расчетов BMR ниже мы ссылаемся на формулу Mifflin — St Jeor (созданную в 1990 году, заменив формулу Харриса-Бенедикта 1919 года).Вы можете рассчитать свой BMR, используя одну из формул ниже.

BMR для мужчин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) + 5

BMR для женщин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

BMR (британская система мер) = (4.536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) — 161

Если вам нужно преобразовать единицу веса, воспользуйтесь конвертером килограммов, камней и фунтов. Для
Для расчета высоты вы можете использовать конвертеры для см, футов и дюймов или метров, футов и дюймов.

Если вы хотите сравнить формулу Миффлина-Сент-Джора и формулу Харриса-Бенедикта, вы можете сделать это здесь.

Рекламное объявление

Суточная потребность в калориях

Определив свой BMR, вы можете рассчитать суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на один из следующих факторов уровня активности:

1. Если вы ведете сидячий образ жизни (мало или совсем не занимаетесь)
   Калорий в день = BMR x 1.2
2. Если вы малоподвижны (легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю)
   Калорий в день = BMR x 1,375
3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)
   Калорий в день = BMR x 1,55
4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
   калорий в день = BMR x 1,725 ​​
5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа)
   калорий в день = BMR x 1.9

Что такое BMR?

BMR расшифровывается как Basal Metabolic Rate и представляет собой количество калорий, которое вы бы сжигали за день, если бы вы были неактивны и весь день оставались в постели.
Наш калькулятор BMR позволяет рассчитать не только количество калорий, которые вы сжигаете при бездействии, но и дневную норму калорий.
который учитывает ваш уровень активности в образе жизни. Эти две цифры вместе дают репрезентативную цифру суточного потребления калорий.Вы можете узнать больше о BMR в нашей статье,
как рассчитать BMR.

Рекламное объявление

Важно помнить, что при расчете скорости основного обмена не учитывается безжировая масса тела, которая, очевидно, будет иметь коэффициент
свой собственный. Например, очень мускулистые люди получат цифру, которая, вероятно, недооценивает их потребности в калориях, а люди с очень избыточным весом.
скорее всего, получат расчет, который переоценивает их потребности в калориях.

Другие калькуляторы здоровья, доступные на этом сайте, включают популярный калькулятор ИМТ и
калькулятор беременности.

.