Пресс за месяц для девушек: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

как накачать, таблица комплекса упражнений / Mama66.ru

Плоский живот с кубиками всегда смотрится красиво, но можно ли накачать пресс за неделю девушкам? Чтобы добиться успеха, необходимо тренироваться ежедневно, причем правильно. Брюшной пресс состоит из нескольких групп мышц, которые нужно тренировать поочередно. Существуют определенные упражнения для прокачки каждой мышцы.

За какое время можно накачать пресс?

Можно ли накачать пресс девушке за неделю? Ответить на этот вопрос проблематично. Эффект от тренировок по накачиванию пресса зависит от совокупности факторов:

• правильное питание;
• регулярность и интенсивность занятий;
• комплексный подход.

Если не лениться и заниматься по 2 раза в день по 15 мин., кубики появятся быстро, уже через 2 недели. Тем, кто тренируется 2-3 раза в неделю, накачать пресс дома будет сложнее. На это может уйти месяц, а то и больше.

Даже при интенсивных и регулярных занятиях ожидать появления кубиков за 1 неделю тренировок не стоит.

За 7 дней значительно уменьшится живот в объеме, он станет более подтянутым, исчезнут жировые отложения и будет заметен пресс.

Насколько быстро появятся кубики на животе, зависит от состояния пресса. Если появились жировые складки и есть лишний вес, то привести фигуру в порядок будет сложнее. Сначала нужно похудеть, избавиться от жира (на это может уйти 1-2 месяца), а затем приступать к накачиванию кубиков.

Чтобы быстро накачать пресс, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• соблюдать низкокалорийную диету;
• перед выполнением упражнений нужно сделать разминку;
• заниматься регулярно, для нетренированных людей можно через день;
• тренироваться утром перед завтраком;
• постепенно усиливать нагрузки, новичкам нельзя переусердствовать в первые дни.

Занятия должны быть интенсивными и ритмичными, тогда жиры будут сжигаться быстрее. Играет роль не сколько скручиваний сделать, а в течение какого времени они делаются (оптимально 15 подъемов за 30 сек). Чтобы появились кубики, упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

Со временем желательно усложнять нагрузки, задействовать гантели и эспандеры, тренировать другие группы мышц.

Эффективные упражнения для девушек

Брюшной пресс состоит из большого количества мышц, но основными являются:

• косая внутренняя и наружная;
• прямая;
• поперечная.

Для каждой нужен специальный комплекс упражнений.

Перед занятием нужно сделать разминку. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать или побегать на месте. Каждое упражнение выполнять не более 20 раз, можно делать несколько подходов.

На прямую мышцу

Прокачать эту мышцу важно, поскольку именно на ней формируется кубики. Она отвечает за работу таза и нижней части спины. Ее условно можно разделить на нижнюю и верхнюю. Упражнения по-разному воздействуют на эти сегменты. Верхнюю часть можно накачать при помощи скручиваний, а нижнюю – с помощью подтягиваний ног к туловищу.

Эффективные упражнения:

• Подъем ног. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднимать ноги под углом 90 ˚ к туловищу, медленно опускать, но не класть на пол.
• Вис на турнике с подъемом ног. Эффект аналогичный, что и у предыдущего упражнения. Можно поднимать прямые ноги или поджимать к туловищу, согнутые в коленях.
• Классические скручивания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы отрывать плечи от пола. Задерживаться на 5-10 сек, медленно ложиться на пол.
• Скручивания с подъемом корпуса. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Силой пресса нужно полностью отрывать туловище от пола, привставая, чтобы дотянуться кончиками пальцев к стопам. Задержаться 10 сек., медленно лечь на пол.
• Обратные скручивания. Лечь на спину, поднимать ноги, немного согнутые в коленях так, чтобы оторвать от пола нижнюю часть спины. Задержаться 10-20 сек. и медленно вернуться в исходное положение.
• Планка. Сделать упор на локти и носки. Продержаться в таком положении не менее 20 сек.
• Ножницы. Это упражнение можно выполнять в висе на турнике, но оно доступно только физически подготовленным людям.

Количество подходов можно увеличивать до 4.

На косые мышцы

Косые мышцы отвечают за наклоны, сгибания и повороты туловища. Упражнения помогут убрать обвисшие бока и несколько сантиметров в талии, а также сформировать хорошую осанку.

Переусердствовать с прокачкой данной группы мышц нельзя, иначе исчезнет линия талии. Фигура приобретет Н-образную форму.

Наружную косую мышцу можно качать при помощи ассиметричных скручиваний, поворотов туловища и подъемов ног, внутреннюю – наклонами, вращением таза и торса. Есть эффективные упражнения с положения стоя, сидя и лежа.

Комплекс тренировки:

• Наклоны в стороны. Встать ровно, руки за головой. Делать по 12 наклонов в обе стороны в 3 подхода. Наклоняться нужно до ощущения напряжения в боку.
• Скользящие наклоны вдоль корпуса. Желательно выполнять упражнение с гантелями весом до 1,5 кг. Левая рука на талии, правая – вдоль туловища, делать наклоны в правую сторону, пытаясь дотянуться до колена. Поменять руки и проделать то же самое.
• Наклоны вперед с касанием к противоположной ноге. Попытаться дотянуться левой рукой к кончикам пальцев правой ноги. Конечности в коленях не сгибать.
• Махи ногами. Спину держать ровно, рукой взяться за опору. Делать махи в сторону, затем назад и вперед. Можно усложнять упражнение. Одновременно осуществлять мах ногой в сторону-назад. Делать по 20-30 раз в 2 подхода.
• Боковая планка. Лечь на бок, опереться на локоть, упереться ногами в пол. Приподнимать туловище, удерживаясь 20-30 сек.
• Боковые скручивания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимать туловище, касаясь левой рукой правой ноги, и наоборот.
• Скручивания на боку. Лечь на левый бок, ноги прямые, правая рука за головой. Пытаться приподнять туловище от пола.
• Повороты в сторону сидя. Ноги прямые, руки перед собой в замке. Отводя руки влево, подтягивать правую ногу к корпусу.
• Диагональные скручивания. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимая корпус и подтягивая колени, левым локтем касаться правого колена, и наоборот.

Большинство упражнений задействуют не только косые мышцы, но также ягодицы и бедра.

На мышцы кора

Мышцы кора включают в себя мышцы, отвечающие за работу таза, бедер и позвоночника. Это:

• косые и прямые мышцы живота;
• большие ягодичные мускулы;
• мышцы бедра;
• разгибатели спины и сгибатели голени.

Для укрепления кора полезно плавать и ездить на велосипеде.

Упражнения:

• Махи ногами вперед и назад, в стороны. Выполняется в положении стоя.
• Отведение ног. Лечь на бок, опереться на локоть. Поднимать ногу вверх.
• Поднятие ног из положения лежа на спине. Поочередно поднимать левую и правую конечность, затем обе.
• Прямой подъем туловища. Лечь на спину, руки вдоль туловища. Приподнимать предплечья, руками тянуться к ногам.
• Планка. Подходят любые вариации этого упражнения.
• Мостик. В положении лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижать к полу. Поднять ягодицы, чтобы туловище с бедрами были на одной линии. Пятки не отрывать от пола. Стоять в таком положении 20-30 сек.
• Удержание равновесия на одной ноге. Встать на четвереньки. Левую руку и ногу поднять. Стоять в таком положении 30-40 сек.

Примеры комплексов упражнений на неделю

Заниматься можно через день, главное, подобрать упражнения, которые способствуют прокачке нужной группы мышц. Верным признаком того, что занятия проходят успешно, является легкое жжение в области пресса.

В таблице приведено несколько примеров комплексов, как накачать пресс девушке в домашних условиях:

Комплекс № 1		Комплекс № 2
Упражнения	Техника выполнения	Упражнения	Техника выполнения
Вис на турнике	По 2 мин. по 2-3 повтора	Боковая планка	По 30 сек. на каждую сторону в 2 подхода
Велосипед	По 20 раз в каждую сторону по 2 повтора	Боковые скручивания	По 10-15 раз по 2 повтора
Подъем ног из положения лежа на спине	По 10 подъемов в 2 подхода	Диагональные скручивания
Подъем туловища в положении лежа на спине		Планка	По 30 сек. в 2-3 подхода
Диагональные скручивания (касаться локтем противоположного колена)		Ножницы	По 20 раз в 2 подхода
Боковые скручивания (лежа на боку приподнимать торс от пола)		Скручивания с подъемом корпуса	По 15-20 раз в 2 подхода
Планка (с колен с вытягиванием руки вперед)	20 сек. 3 подхода	Классическое скручивание

Чтобы быстро накачать пресс, данные комплексы можно чередовать через раз.

Во время тренировок важно не то, сколько упражнений и какое количество было сделано, а насколько была соблюдена техника. При накачивании пресса важно ощущать нагрузку на мышцы, их вовлеченность в процесс. Упражнения, выполненные кое-как, эффекта не принесут.

Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как накачать пресс девушке за неделю

Автор

В 2012 г. окончила Медицинский институт Сумского государственного университета. Получила высшее образование по специальности «Педиатрия» и квалификацию врача.
В 2012-2013 гг.– была лечебно-профилактическая деятельность в Сумской областной детской больнице.
В 2013-2015 гг. работала участковым педиатром в Детской поликлинике №2.
На данный момент нахожусь в декретном отпуске. В свободное время занимаюсь вышиванием и вязанием, изучаю английский язык.

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг.
Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью.
Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях.
При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Косой пресс у девушек. Качаем пресс за месяц

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок. Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле. В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги. С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Виды таблиц

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок. Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

• Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.
• Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха. Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться. В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 1 месяц. Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реально.

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным. Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей. Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию. Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений. Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Упражнения для пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата. На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами. Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.

1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.

2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов. Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить. Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса. Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее. Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка». При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану. «Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет. Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Кубики пресса – наглядное доказательство отличной физической формы. Кроме этого, от развитости мышц живота зависит сохранность и правильное расположение внутренних органов, подвижность и гибкость корпуса, и даже осанка.

Для девушки гибкий горделивый стан и тонкая талия особенно важны. Чтобы с максимальной пользой тратить энергию на проработку красивого пресса, для начала необходимо разобраться в строении, функционировании и принципах тренинга этой мышечной области, а потом уже переходить к вопросу о том, как девушке быстро накачать красивый пресс до кубиков или просто убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале.

Брюшная полость человека снаружи ограничена мышцами живота. В эту группу входят:

• прямая мышца живота;
• две пары косых мышц – внутренняя и внешняя;
• поперечная мышца живота.

Прямая мышца живота
– это длинная лентовидная мышца, начинающаяся от мечевидного отростка грудины, покрывающая весь живот вдоль вертикальной оси и уходящая к костям таза. Именно эта мышца визуально воспринимается как пресс.

Вдоль она разделена на две равные полосы так называемой белой линией живота, и в трех местах перегорожена сухожильными пучками, образуя то, что называют «кубиками»
. В зависимости от того, какая часть тела остается неподвижной, эта мышца двигает противоположную: скручивая позвоночник, притягивает грудь к коленям или поднимает колени к груди
.

Косые мышцы расположены наискосок брюшной стенки, крепясь у основания нижних ребер с одного края, и на белой линии и тазовых костях – с другого.

Кроме тех же двигательных функций, что и у прямой мышцы, косые мышцы отвечают за повороты туловища в стороны
.

Поперечная мышца живота в наибольшей степени служит для поддержания внутренних органов. Проходя под косыми мышцами на уровне чуть ниже пупка, она служит для втягивания живота и участвует в наклонах корпуса в стороны.

Цели прокачки пресса у девушек

Укрепление и усиление мышц пресса для женского тела необходимо по следующим причинам:

1. Уменьшение обхвата талии
   . Тонкая талия делает более крутым изгиб от плеча через пояс к бедру, который обычно и ассоциируется с понятием женственной фигуры. Именно эта линия формирует «песочные часы», делая узкую талию синонимом хрупкости и соблазнительности.
2. Формирование плоского живота
   . Даже при небольшом обхвате талии, живот может быть выпуклым или висящим. Это не только идет вразрез с существующими эстетическими канонами, но и говорит о слабости мышц пресса, в частности, поперечной мышцы.
3. Тонус мышц полезен в период беременности и после родов
   . Накачанный эластичный пресс и мышцы тазового дна способны снизить риск и серьезность травм при родах и значительно быстрее вернуть животу в форму после появления малыша.

Особенные зоны

Кроме того, что пресс важен в комплексе, часто девушки жалуются на проблемные места, над которыми, как им кажется, необходимо работать изолированно.

Чаще всего это нижний пресс и талия с боков.

1. Нижний пресс
   . Необходимо уточнить, что деление пресса на «верхний и нижний» некорректно с медицинской точки зрения. Как показано выше, видимая часть пресса – это единая мышца живота, прямая.

   При любом упражнении эта мышца задействована полностью, различия заключаются в степени нагрузки. Поэтому, исходя из того, что нижнюю пару кубиков сложнее всего «прорисовать», упражнениями на нижний пресс обычно называют наиболее тяжелые
   для девушек: подъем ног в висе на перекладине или из упора на брусья, обратные скручивания.

2. Бока обрисованы косыми мышцами живота
   , их и необходимо задействовать, чтобы подтянуть эти зоны. Для этого используются боковые скручивания и наклоны. Однако стоит помнить, что мышцы живота не отличаются от других.

   При дополнительной нагрузке они будут увеличиваться в массе и объеме так же, как, например, бицепсы. Но в случае с девичьей талией это приведет к ее расширению
   , поэтому отягощения для девушек при упражнениях для бокового пресса опытные тренеры использовать не рекомендуют.

Техника прокачки пресса

Прежде всего, необходимо определиться с целью, которой будет служить прокачка пресса у девушки:

1. Убрать лишний жир с живота.
2. Углубить рельеф.

Лишний жир на животе – это индикатор огрех в питании и недостатка тренированности организма целиком.

Возможность сжечь жировые отложения локально – это миф
.

Процесс расщепления жиров для получения из них запасенной энергии запускается в организме только тогда, когда необходимо восстановление после серьезной нагрузки, и при условии, что запасы гликогена в мышцах и глюкозы в крови исчерпаны.

Такая ситуация возникает, например, после тяжелой силовой тренировки, или после получаса интенсивной аэробной нагрузки. И происходит этот процесс по всему телу: указать организму место, откуда нужно забирать лишнее, невозможно
.

Сжечь жир на животе реально только настройкой питания в сочетании с тренировками для всего тела.

Если необходимо накачать кубики, техника аналогична технике работы с любой другой группой мышц: выбирается несколько упражнений, каждое будет включать 3-4 подхода по 15-20 повторений
.

Так как мышцы живота достаточно эластичны и выносливы, за 20 повторений можно не почувствовать усталости, и в таком случае используется отягощение
. В руки берется гантель, или иной утяжелитель, вес которого достаточен для того, чтобы сделать последние 2-3 повторения «отказными», из последних сил.

Знание двигательных функций мышц, рассмотренных ранее, позволяют сделать важные примечания
:

1. Полезнее всего для пресса именно скручивания
   , а не подъем всего корпуса. От поверхности должна отрываться только верхняя часть спины, оставляя прижатой поясницу, при этом вы стараетесь «завернуться в рулет», максимально нагружая всю прямую мышцу.
2. Все упражнения должны выполняться медленно и контролируемо
   , чтобы вы смогли чувствовать работу пресса и препятствовать включению других мышц или инерции.

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Самыми эффективными упражнениями при прокачке пресса, как и в отношении других мышц, являются так называемые базовые упражнения
, наиболее полно задействующие рабочую мышечную группу и требующие наибольших затрат энергии.

Как прокачать пресс девушке? Список базовых упражнений следующий.

Обратные скручивания

Упражнение начинается из позиции лёжа, руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях под прямым углом и поднять так, чтобы бедра были строго вертикальны.

Начните, напрягая пресс, скручивать нижнюю часть позвоночника, коленями стараясь достать грудь и отрывая таз от горизонтальной поверхности. Медленно опускайтесь обратно. Следите за тем, чтобы работали брюшные мышцы
, а не мышцы ног, движения делайте медленно.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно делать на брусьях, упираясь локтями и предплечьями в опорные подушки и держась за специальные рукоятки, либо из положения виса на турнике. Второе – сложнее, но эффективнее
.

Ноги в обеих вариациях двигаются одинаково: усилиями мышц живота закручиваете низ спины, вытягивая сомкнутые прямые ноги до параллели с полом. Если вам сложно поднимать прямые ноги, начните с подъема ног, согнутых в коленях. Избегайте замахов и инерции.

Как питаться после тренировки, чтобы быстрее похудеть? Выясните это:

Классические скручивания

К базовым упражнениям полезно добавлять изолированные
, для укрепления отдельных мышц.

Самое популярное и эффективное упражнение для верхнего пресса для девушек, которое можно выполнять как дома, так и в спортзале. Лёжа на полу, опираясь на пол стопами согнутых ног, сведите руки за головой. Следите, чтобы не напрягалась шея, не прижимались к голове локти
.

Скрутите позвоночник, подняв грудной отдел вверх, поясничный остается прижатым к полу. Опускайтесь осознанным движением, не падая на лопатки.

Скручивания с поворотом

Начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться к правому колену левым локтем, и наоборот. Меняйте сторону поворота на каждое повторение.

Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы пресса, значит, техника верная.

Вакуум

Упражнение направлено на работу поперечной мышцы живота. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, и напрягите живот так, чтобы он оказался втянутым как можно глубже.

Идеально – практически втянут под ребра. Задержитесь так на 20 секунд
, затем расслабьтесь, отдышитесь и повторите еще 4-8 раз
.

Это упражнение лучше всего поможет девушкам на пути к плоскому упругому животу.

Как правильно и быстро накачать пресс дома или в зале — больше эффективных упражнений для девушек в комплексе для прокачки пресса смотрите на видео:

Итак, пресс – крайне важная для девушек группа мышц
. Он помогает стабилизировать тело в пространстве, выравнивает осанку, поддерживает правильное положение внутренних органов.

Для того, чтобы пресс был рельефным, а живот подтянутым, необходимо обратить внимание на две вещи: правильное питание и активные упражнения. Регулярность занятий — залог успеха.
Поэтому упражнения на пресс стоит включать в свою тренировочную программу не реже раза в неделю. Но не забывайте: мышцам пресса нужно успевать восстанавливаться.

Подтянутая фигура является целью и желанием девушек. И это вполне осуществимо, если приложить к достижению своей цели некоторые творческие навыки. Одной из проблемных зон на женском теле является живот. Лишние складочки там появляются довольно быстро. Но все можно изменить и превратить их в красивые кубики пресса, если правильно его качать, потратив на это три-четыре недели. Подтянутый живот не только делает девушек привлекательнее, но и совершенствует их осанку. Так можно избавиться от сутулости. Более того, стройная фигура придаёт уверенности в себе и своих силах.

Подготовка к тренировкам

Принимаясь за такую миссию, стоит помнить, что быстро ничего не бывает. Как правило, кубики начинают появляться не ранее чем через месяц тренировок. Не стоит верить мифам, что пресс можно накачать дома за неделю. Следует быть креативными и регулярно заниматься собой и своим физическим состоянием.
Подобное легко осуществить в домашних условиях. Чтобы добиться положительного результата, нужно выполнять несколько основных правил:

1. Нельзя качать пресс (особенно нижний) во время месячных. Это может привести к неприятным последствиям. В это время организм переживает стресс, поэтому не стоит перегружать его упражнениями.
2. Упражнения должны выполняться на голодный желудок. Если занятие проходит дома во второй половине дня, то после еды должно пройти не менее двух часов.
3. Занятие должно проходить не менее чем за два часа до сна.
4. Упражнения на нижний пресс не способствуют сжиганию жировой прослойки. Поэтому сначала необходимо максимально уменьшить её (активная ходьба, бег вне дома, велосипед, плавание), чтобы можно было .
5. Не стоит переутомляться. Организм должен отдыхать, давать непомерные нагрузки не стоит. Такой подход не принесёт положительных результатов.
6. Надо задействовать все группы мышц брюшного пресса, чтобы они развивались равномерно.
7. Перед каждой тренировкой дома обязательно надо проводить разминку. Она может быть в разной форме. Классические упражнения для разогрева, бег или даже энергичные танцы. Главное подготовить тело к физической нагрузке. Таким образом качать кубики можно более результативно.

Техника выполнения

В домашних условиях существует несколько способов эффективно . Чтобы на животике появились привлекательные кубики, понадобится жёсткая поверхность. Хорошо, если есть гимнастический коврик. Для некоторых упражнений понадобятся вспомогательные предметы. Для красивого живота необходимо работать над тремя основными частями пресса:

• верхним,
• нижним,
• боковым.

Для верхнего пресса существует не так много упражнений, но все они эффективны, если их правильно выполнять дома.

Скручивания − классический и самый лучший способ. Его выполнение начните с принятия правильной исходной позиции. Необходимо лечь на пол, руки за головой или вытянуты прямо перед собой. Ноги должны быть согнуты в коленях. Верхняя часть торса поднимается на 20-30 сантиметров от пола, такое положение задерживайте на пару секунд. После возвращаемся к исходному. Качать пресс таким образом можно на аэробном шаре, если он есть.

Подъем ног. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол и выпрямиться. Руки могут лежать перпендикулярно телу по сторонам или за головой. Прямые ноги поднимаются до состояния прямого угла с торсом. После возвращаются в исходное положение. Подъем и опускание нужно делать плавно, так мышцы больше работают.

Мышцы нижнего пресса тоже очень важны. Не стоит обделять их вниманием, именно они не позволяют животу обвисать. Но часто нижний пресс сложнее , чем остальные группы.

Ножницы. Это распространённое упражнение многим знакомо ещё со школы. Но оно довольно действенно. Нужно лечь на пол, выпрямиться. Руки можно положить под ягодицы или за голову. Качать пресс с помощью первого способа легче. Прямые ноги поднимаются на 30-40 сантиметров и делают перекрёстные движения, напоминающие ножницы. Другой вариант − имитация шагов.

Подъем таза. Корпус на полу, ноги согнуты. С помощью мышц оторвите таз от пола поднимите его и выпрямите ноги. Конечное положение должно напоминать «берёзку». Аккуратно вернитесь к исходной позиции.

Разведение ног. Туловище лежит на полу, поясница прижата к полу. Ноги подняты перпендикулярно туловищу. Разводите ноги в стороны до максимальной точки, которая позволяет растяжка. Подержите пару секунд и верните обратно. Ноги должны двигаться за счёт пресса.

Стоит быть осторожным, если вы начали качать боковой пресс. Некоторые девушки считают, что они помогут сделать талию тоньше. Но это ошибочное мнение.

Наклоны. Их выполняют стоя. Можно взять утяжелители или гантели в руки. Делая наклон в сторону, нужно чувствовать, как тянутся мышцы с одного бока и напрягаются с другого. Выполняются наклоны медленно.

Боковые скручивания. Исходная позиция, как при классическом упражнении, но руки лежат вдоль тела. Кончиками пальцев правой руки необходимо достать до пятки правой ноги, то же провести и с правой стороной. Так боковые мышцы сокращаются, их можно хорошо накачать в домашних условиях. Это упражнение даёт дополнительную нагрузку на нижний пресс.

Многие задаются вопросом, какое время больше всего подходит для занятий дома. Это зависит от особенностей организма. Кто-то лучше работает в первой половине дня, у других наилучшая продуктивность наблюдается после обеда или ближе к вечеру. Главное, чтобы время суток было комфортным для вас.

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 15 раз. Делать надо по 3 подхода, чтобы накачаться. Необязательно за один раз выполнять все перечисленные упражнения. Можно разбить их на разные подходы на неделю. Можно менять, чередовать. Со временем можно будет увеличивать количество повторений.

Качать пресс в домашних условиях нужно три − четыре раза в неделю. Волокна будут успевать восстанавливаться. Но проводить тренировки дома надо регулярно. Тогда появится результат в виде кубиков.

Чтобы увеличить эффективность тренировок, в свободное время делайте упражнение «вакуум». Оно развивает мышцы живота и дыхательную систему. Оно очень удобно, потому что делать это можно в любом месте.

Способов быстро несколько. Но стоит выбрать один самый подходящий и придерживаться его. Тогда все желаемое станет явью.

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс
эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Планка	1	60 секунд
Подъёмы ног	3	10
Скручивание	2	15
Подъёмы ног и корпуса	2	15
Подъёмы таза	3	10
Касание пяток лёжа	3	15

Описание упражнения.
Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.

Техника выполнения.

1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений.
2 сета по 15 повторений.

Описание упражнения.
Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
   2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
   3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
   4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений:
3 подхода по 10 повторов.

Техника выполнения.

1. Займите горизонтальное положение.
2. С выдохом поднимайте ноги и корпус. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.

Количество повторений:
2 сета по 15 раз.

Описание упражнения.
Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений:
3 сета по 10 повторений.

Описание упражнения.
Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

1. Лягте, приподняв корпус.
2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений:
3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

О подтянутой фигуре с аккуратным животиком и эффектным силуэтом мечтает каждая девушка. И осуществить такую мечту под силу любой барышне вне зависимости от возраста и веса.

Секрет обретения осиной талии и выразительного рельефа кроется в сочетании двух важных принципов – грамотные тренировки и сбалансированный рацион.

Увы, убрать жир с тела лишь на отдельных участках нереально, и, ограничившись лишь выполнением упражнений на пресс, желанных кубиков на животике при наличии избыточного веса добиться не удастся.

То же самое касается и диеты – изменение режима питания поможет сбросить несколько килограммов, однако, при этом живот не приобретёт желанной рельефности.

Поэтому к вопросу формирования идеальной фигуры стоит подходить комплексно. В этой статье мы рассмотрим только часть пути к стройному телу — популярные упражнения на пресс для женщин, которые можно делать в домашних условиях.

Главные принципы

На школьных уроках физкультуры пресс качали все. Увы, показанные учителями упражнения часто оказывались не только не самыми эффективными, но в некоторых случаях и способны были откровенно навредить здоровью.

Добиться красивого пресса в домашних условиях вполне реально, если учитывать несколько основных нюансов.

• Подразделение пресса на верхний и нижний является условным. Отвечающая за внешний вид и форму нашего животика мышца на самом деле одна. Начинается она в области под грудью, а внизу крепится к лобковой кости. Соответственно, любое упражнение для пресса прорабатывает именно эту мышцу.
• Качать косые мышцы живота, чтобы убрать с них жир – бессмысленно. Такие упражнения только увеличивают объём талии, а единственный способ убрать жир с боков – общее подсушивание организма.
• Ежедневно выполнять упражнения на пресс не стоит. После качественной проработки мышца будет восстанавливаться в течение 2-х суток, поэтому тренироваться через день – самая правильная стратегия.
• Оптимальная длительность всего комплекса на пресс – около 20 минут. Не обязательно выполнять эти упражнения отдельно от общей тренировки, если вы также прорабатываете спину, грудь, ноги.
• Делать разминку перед тренировкой нужно обязательно в любом случае. В течение 5-7 минут до начала занятий желательно потанцевать, сделать круговую гимнастику, наклоны и выпады и т.д.
• Важнейшее условие успеха – правильное соблюдение техники выполнения каждого из движений. Во время всей тренировки не должна ощущаться повышенная нагрузка на поясничный и шейный отделы позвоночника.

Комплекс для начинающих

Подъём ног

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. На вдохе подконтрольно поднимаем согнутые ноги по возможности выше, отрывая ягодицы от пола. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Лучший результат позволит получить выполнение того же упражнения с полностью выпрямленными ногами. Ворочать головой в таком положении категорически запрещается: велик риск травмирования шеи.

Подъём ног с разворотом

Лёжа на спине, руки отводим в разные стороны до угла 90 °, прямые ноги поднимаем вверх. Из этого положения поочерёдно ложим обе ноги в разные стороны, оставляя плечи прижатыми к полу. На вдохе ноги должны оказываться как можно ближе к поверхности, на выдохе – возвращаться в первоначальное положение.

«Велосипед»

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, пальцы рук перекрещиваем за головой. Подняв плечи от пола, нужно тянуться левым коленом к правому локтя, выпрямляя при этом правую ногу. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение и делаем то же движение в зеркальном отражении. Чем выше плечи будут подняты от пола, тем больший эффект даст такая нагрузка.

«Ножницы»

Лёжа на спине, руки лежат под поясницей. Ноги поднимаются до высоты 10 см от пола, после чего выполняют движение, имитирующее ножницы – сдвигаются и разводятся.

Махи в положении лёжа

Прижав поясницу к полу и выпрямив руки, приподнимаем ноги над полом. Поочерёдно поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов, не опуская при этом пятку нижней ноги на пол.

Каждое упражнение нужно выполнять до ощущения лёгкого жжения. От занятий будет быстрый результат, только если каждый комплекс будет выполнен по 2-3 раза.

«Планка «

Отдельно хочется упомянуть о поистине универсальном упражнении «Планка», которое помогает укрепить не только область пресса, но и мышцы рук, ног, спины. Для этого достаточно выполнить опору на носки ног и ладони (либо предплечья), а всё тело вытянуть в струну. Чем дольше удастся находиться в таком положении, тем лучший укрепляющий и жиросжигающий эффект удастся получить.

Тренировка для продвинутых

Если фитнесом вы занимаетесь достаточно долго, то простые упражнения даже при большом количестве повторов могут не дать желаемого результата. Комплекс на пресс стоит усложнять, отдавая предпочтение более сложным упражнениям.

Подъём ног из положения лёжа

Спортсменам с опытом стоит делать уже с прямыми ногами, при возможности заводя ступни за голову. Идеально, если движения делаются в медленном темпе, а ноги постоянно будут оставаться на весу, не касаясь пола. Важно фиксировать положение поясницы, избегать любых болевых ощущений в её области.

«Буква «V»

Сложное движение с большой амплитудой. Лёжа на спине, выпрямляем ноги и вытягиваем руки за головой. За счёт мышц пресса поднимаем верхнюю и нижнюю части корпуса, чтобы сбоку тело напоминало английскую букву V.

В конечном положении желательно задержаться на несколько секунд, после чего лечь и на вдохе повторить упражнение.

Подъемы ног на турнике

Подойдёт любой турник, во время виса на котором вы не касаетесь ногами земли. В этом положении нужно поднимать ноги выше таза. Если с прямыми ногами выполнять упражнение чересчур сложно, допустимо сгибать их в коленях. Во время выполнения комплекса важно не раскачиваться на турнике.

Упражнение «Вакуум»

Если ваша цель – не пресловутые кубики, а плоский животик и аккуратная женственная талия, отличный эффект даст упражнение «Вакуум» . Для его выполнения нужно стать прямо, чуть наклонить корпус и упереться ладонями в бёдра.

Делаем глубокий и медленный вдох носом, выдыхаем ртом, после чего по максимуму втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на несколько секунд.

После этого повторяем упражнение 9 или более раз. Во время дыхания важно держать спину предельно прямой. Если такое положение неудобно, упереться руками можно о стену перед собой.

Как быстрее накачать пресс, чтобы появились кубики?

Если проблем с лишним весом у вас нет, достаточно 3-4 раза в неделю выполнять комплекс на пресс, и желанные кубики на животике будут видны уже через месяц.

Однако, если живот и бока покрыты жировой тканью, то для получения желаемого результата потребуется больше усилий.

Прежде всего, упражнения на пресс придётся дополнить комплексом аэробных и силовых упражнений, помогающих быстрее избавиться от лишнего веса. Это могут быть любые занятия по фитнесу, пилатес , бег , скандинавская ходьба , занятия на степпере и т.д. Идеальный вариант – 4-5 грамотно подобранных тренировок в неделю продолжительностью до полутора часов.

Кардинально поменять придётся и режим питания – выпечка и сладости, газированные напитки, копчёности, полуфабрикаты, консервы – должны стать полностью запрещёнными продуктами.

Эффективным решением может быть сушка тела. Речь идёт о сложной процедуре длительностью до 3-х месяцев, которая предусматриваем преимущественно белковое питание, полный отказ от рафинированных углеводов, сладких фруктов и соли. Основу питания должны составлять белковые продукты с минимальным содержанием жира:

• куриная грудка;
• некоторые сорта рыбы;
• морепродукты;
• небольшое количество яиц (лучше перепелиных).

Можно потреблять овощи с большим содержанием клетчатки, а также некоторые виды каш. Из круп допустимы продукты с низким гликемическим индексом: гречка, пшено и нешлифованый рис.

Сушка – достаточно серьёзная процедура, выполнять которую можно только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Слишком быстрая потеря веса чревата проблемами с женской половой сферой.

Стоит запомнить

Чтобы самостоятельными тренировками добиться подтянутой фигуры и эффектного пресса кубиками, важно соблюдать базовые правила:

• правильно подобранные тренировочные комплексы нужно выполнять через день, делая не менее 2-х повторов;
• важно внести корректировки в питания, отказавшись как минимум от выпечки, газированных напитков, копчёностей и жареных продуктов и ограничив потребление соли;
• сушка тела способна обеспечить особенно быстрый результат, но прибегать к ней допустимо только при идеальном состоянии здоровья и на период не более 3-х месяцев.

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Как быстро накачать пресс, или Красивый животик за месяц — Здоровье / Спорт

Кубики на животе — «украшение» не только для мужчин, но и для женщин. Однако для многих девушек добиться стройной талии и красивого плоского живота — нелегкий подвиг. Как же этого достичь? И сколько времени это займет?

25 октября, 2020 год

Содержание

На самом деле времени на накачивание пресса потребуется не так много, особенно если человек не страдает лишним весом. Это может занять один или два месяца, в зависимости от того, какие меры принимать. Но сначала следует сказать несколько слов о питании, поскольку оно играет важную роль в процессе трансформации.

Чтобы накачать пресс за один месяц, откорректируйте питание.

Простые советы, как уменьшить живот

На самом деле кубики есть у каждого человека на животе, только в большинстве случаев они прячутся под жировой прослойкой, а потому становятся невидимыми. Нельзя допускать увеличения жировой ткани. А для этого необходимо будет исключить из рациона калорийные, жирные и жареные продукты.

А чтобы ускорить рост мышц, вам нужно будет потреблять много белков. Они содержатся в молочных продуктах, яйцах, орехах, мясе и рыбе. Но, чтобы они способствовали наращиванию мышечной ткани, а не жира, к их выбору нужно подойти правильно.

Плоский живот и правильное питание

freepik.com

Рыба и мясо должны содержать минимум жира. Готовить их следует на пару или в духовке без добавления масла, также можно варить. Молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкий процент жирности (не более 1,5%). Но можно есть любые орехи, главное — не более 100 г в день, так как они калорийны.

Не забывайте про углеводы. Они дают нам энергию. Но и выбирать их следует правильно. Чтобы быстро накачать пресс и не допустить увеличения жировых отложений, нужно употреблять растительные углеводы, которые содержатся во фруктах и ​​различных злаках. Есть их рекомендуется после тренировки, это быстро восстановит силы.

Ну и, конечно, говоря о том, как быстро накачать пресс, нельзя не сказать о необходимости соблюдения питьевого режима. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, что будет способствовать налаживанию обмена веществ. Используйте эти 6 простых способов избавиться от жира на животе, чтобы запустить процесс совершенствования, и выполняйте легкую тренировку.

Упражнения для верхних мышц пресса

Не знаете, как быстро накачать пресс? В этом вам помогут следующие упражнения, которые призваны укрепить верхнюю часть живота.

1. Скручивание

Упражнение на пресс — скручивание

freepik.com

Очень эффективное упражнение для верхних мышц живота. Выполняется просто. Нужно лечь на твердую поверхность (например, пол), согнуть ноги в коленях и немного развести их, чтобы ступни были на уровне плеч, но не отрывались от пола. Руки следует сомкнуть в замок за головой. Теперь нужно приподнять голову, плечи и верхнюю часть тела, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена, а потом наоборот. Перед каждым касанием руки и колена необходимо занять исходное положение. Всего нужно сделать 15 повторений.

2. Подъем ног

Также необходимо принять горизонтальное положение, только в этом случае ноги должны быть прямыми, а руки — располагаться вдоль тела. Необходимо одновременно оторвать ноги от пола, не сгибая их в коленях и создавая угол в 45 градусов. Затем следует медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10-15 раз.

3. Подъем ног и рук

Упражнение на пресс подъем рук и ног

freepik.com

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только в этом случае задействуются руки. Их нужно распрямить и подтянуть к ногам, слегка оторвав туловище от пола. Также требуется до 15 повторов.

Упражнения на низ живота

1. Подъем таза

Чтобы укрепить низ живота и сделать его рельефным, нужно лечь на спину, заложить руки за голову и взяться за какой-нибудь тяжелый предмет, например, ножки стула. Далее следует поднять прямые ноги вверх, при этом отрывая таз от пола.

2. Упражнение «велосипед»

Упражнение на пресс «велосипед»

freepik.com

Все мы с детства знаем такое упражнение, как «велосипед». Оно отлично подходит для прокачки нижней части брюшного пресса. Выполняйте по 1 минуте за 3-4 подхода.

3. Подъем ног с наклонами

Есть еще одно упражнение, позволяющее быстро накачать пресс. Оно одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть живота. Сразу стоит отметить, что выполнить его очень непросто.

Нужно лечь на пол, вытянуть ноги и свести их вместе, руки положить вдоль тела. Сделав глубокий вдох, начните поднимать ноги вверх, образуя угол под углом 45 градусов, задержитесь в максимальной точке на несколько секунд, а затем опустите их, не касаясь пола.

Далее снова поднимите ноги, но уже наклонив их вправо. Затем снова опустите в исходное положение, не касаясь пола, приподнимите и наклоните их влево. Упражнение сложное, но очень эффективное. Всего нужно сделать около 15 повторений. Но, учитывая всю сложность, сначала это упражнение можно делать не менее 3-4 раз, ежедневно увеличивая это количество на 1-2 раза.

Если все же у вас не хватает самодисциплины, чтобы заниматься дома, то рекомендую записаться в тренажерный зал и взять несколько тренировок с тренером. В тренажерном зале всегда много спортивных и красивых девушек, которые непременно будут вас мотивировать работать над собой и совершенствоваться.

Как похудеть и «накачать» мышцы к лету? – советы тренера

Специально для Trend Life: Теймур Агаев — тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог

Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс, накачать мышцы. В основном количество посетителей с такими пожеланиями увеличивается весной, ближе к лету.

К весне, обнаружив излишки жира вследствие отсутствия физической нагрузки и злоупотребления высококалорийной пищей, они срочно решают заняться собой, ибо летом хочется «блеснуть» мышцами на пляже.

Иногда они запускают свое тело в течение нескольких лет, оправдываясь занятостью на работе, наличием детей, отсутствием времени посещать зал и многими другими причинами. Потом хочется придти в форму, как на картинке, просто посещением зала в течение пары месяцев.

Некоторые ищут какие-то мудреные и не особо эффективные диеты в интернете и пытаются, мучая себя, их придерживаться. Девушки частенько записываются на пилатес, аэробику и прочие модные «танцы», смотря на подтянутых инструкторов и свято веря, что в скором времени они будут такими же. Люди ищут легкий путь.

Что отвечаю я? Не стоит искать оправданий обжорству на протяжении длительного периода времени. Мы — есть то, что мы едим, в прямом смысле слова. Свадьбы друзей и прочие торжества — тоже не причина. Вы вправе выбирать, что вы едите, где и когда.

Надо следить за своим рационом и делать это постоянно, а не в последний момент.

Нужно менять образ жизни, при выборе еды руководствоваться не только вкусом, но и пользой. Тренировки так же важны, как и диета, то и другое вместе меняют ваше тело. Одно вместе с другим, но никак не по отдельности.

Чтобы придти в спортивную форму, вам придется изменить образ жизни. Начните с этого лета и к следующему вы будете выглядеть достойно, спортивно, подтянуто.

Незачем издеваться над своим организмом или ждать от него невозможного.

Не находите себе каждый раз оправданий, чтоб не заняться собой. Просто начните, встаньте и идите в зал, выделите себе время для спорта, занятий своим телом, и оно скажет вам спасибо.

Измените образ питания. Не занимайтесь самодеятельностью, обратитесь к специалисту — это не так просто, как кажется. Он укажет вам путь адекватно вашему типу сложения и поможет построить желаемую фигуру.

Еще несколько советов для тех, кто уже хочет меняться, кого я мотивировал для начала тренировок.

Для желающих похудеть и имеющих лишний вес:

1. Избавьтесь от «быстрых» углеводов — лимонады с сахаром, соки и прочие сладости. Они крайне быстро усваиваются. вызывая резкое увеличение уровня глюкозы в крови, избыточное количество которой инсулин депонирует виде жира.

2. Никакого картофеля и продуктов из белой муки — они состоят из крахмала, который так же быстро преобразуется в глюкозу.

3. Оставляем только «сложные» углеводы с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резких скачков сахара в крови. Пример — черный зерновой хлеб, гречка, бобовые, чечевица, неочищенный рис.

4. Не ешьте большими порциями, питайтесь дробно, оставаясь немного голодными после каждого приема пищи. Частый прием пищи ускоряет обмен веществ. Также прием пищи большими порциями вызывает увеличение желудка и как следствие растяжение брюшной стенки, что вы можете увидеть в зеркале в виде выпирающего живота. Прием пищи небольшими порциями поможет уменьшить размер желудка.

5. Делайте упор на кардионагрузки. Чтобы сохранить энергию для силовой тренировки, проводите кардиосессию в завершении тренировки. В течение силовой тренировки истощатся запасы гликогена. Таким образом, в ходе кардиосессии вашему организму не останется ничего иного, как использовать жирные кислоты в качестве энергии. В дни отсутствия силовых нагрузок практикуйте кардио с утра, либо на голодный желудок, либо после легкого белкового завтрака.

6. Важно употреблять достаточное количество белка на момент физических нагрузок. Его источниками должны быть куриное филе, рыба, обезжиренные молочные продукты (творог, сыр), яйца (количество желтков ограничивать), нежирное мясо. Следует избегать жирных сортов мяса, готовить предпочтительно на пару или варить, при жарке использовать оливковое масло.

7. НИКАКИХ углеводов за несколько часов до сна. Многие диеты говорят, что нельзя есть после 18:00. Однако это может быть не совсем корректно, поскольку ваш режим сна может разниться. Вы можете ложиться как в девять вечера, так и в три ночи. Последние пару приемов пищи должны включать только белок и, возможно, волокнистые овощи.

8. Пейте больше воды. Да-да. Вопреки распространенному мнению, чем больше вы пьете, тем меньше организм задерживает воды. К тому же вода уникальный метаболит и растворитель, который помогает ускорить ход всех метаболических реакций, включая окисление жира.

9. Спите. Старайтесь спать как минимум восемь часов. Во время сна вы худеете, к тому же во время сна выделяется соматотропный гормон, который активно стимулирует липолиз.

10. Не принимайте жиры за «врага». Жиры нужны организму как для роста мышц, так и для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Избегайте насыщенных и трансжиров. Источники полезных полиненасыщенных жирных кислот — рыба, льняное масло, оливковое масло.

Для желающих набрать мышечную массу:

1. Повысьте калорийность вашего рациона за счет «правильной» еды. Ешьте больше, не давайте себе почувствовать голод.

2. Принимайте пищу каждые три часа. Почему советы начинаются с пищи, а не с тренировок? Потому что адекватное питание очень важно для тренировки. Вы можете «убивать» себя в зале, качая «массу», однако если ваш каллораж отрицательный или вы не получаете адекватное количество белка, углеводов, старания не принесут значимых результатов или застрянут на некоторой точке.

3. Употребляйте 2,5-3 грамма белка на килограмм вашего веса в день, распределяя их между всеми приемами пищи равномерно.

4. Источниками белка могут служить яйца, курица (птица), мясо, творог, сыр. Белок, полученный из растительной пищи, не в счет, потому что не содержит все необходимые аминокислоты.

5. Употребляйте 4-6 граммов углеводов на килограмм вашего веса тела в день. Этот расчет приблизителен и должен корректироваться вами или вашим тренером. К примеру, если вы набираете массу недостаточно быстро, можете прибавить углеводы, однако этого может оказаться для вас много и вы начнете набирать жир.

6. Ваши тренировки не должны быть длительными. Только базовые упражнения. Старайтесь прогрессировать в силе и в весах. Не увлекайтесь изолирующими упражнениями и упражнениями на маленькие мышечные группы. Многие начинающие любят повторять популярные упражнения своих кумиров или любые интересные упражнения, которые вычитали в интернете. Не забывайте — профессиональные спортсмены дорабатывают отстающие мышцы, меняют системы тренинга и прочее. Но эти люди посвятили годы тренировкам и добились значительного объема и силовых показателей в рабочих весах, их жизнь полностью посвящена тренировкам. Это их работа. Восстанавливаются они быстрее. То, что подходит им, вовсе не обязательно подходит вам именно на данный момент тренинга. Мониторингом вашего прогресса должен заниматься тренер, повышая рабочие веса, начиная силовой или легкий тренировочный цикл.

В этой статье приведена полезная информация, которая поможет на пути к желаемой форме тела. Однако все зависит от вас. Только вы можете вырваться из «зоны комфорта» и решительно отправиться в зал, в следующее посещение супермаркета купить полезную еду вместо привычной вам. Можно указать путь, но двигаться по нему должны вы. Возможно, будет тяжело, но это повод не сдаваться, а удвоить усилия. Мотивируйте себя и подпитывайте эту мотивацию.

7 простых способов без спорта и диет

Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости

Фото: EAST NEWS

Качайте пресс не отходя от кресла

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Перестаньте сутулиться

Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Высмеивайте калории

Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай – отличный способ утоления жажды.

Выбросьте вещи с заниженной талией

Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.

Немного жульничайте

А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».

КСТАТИ

Вес ушел, а где же стройность?

Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты

Размер, увы, имеет значение

Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.

Уверены, что теряете именно жир?

Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120-130, значит, «горят мышцы», а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.

Эти коварные углеводы

Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.

Как накачать мышцы девушке

Есть девушки, которые не ходят в спортзал, потому что думают, будто за пару месяцев превратятся в гору мышц. На самом деле это невозможно. Такой результат достигается только с помощью специальных препаратов. О том, как накачать мышцы девушке, расскажет чемпионка мира и Европы Ляйсан Утяшева.

Не секрет, что женщины и мужчины, решая «накачать мышцы», ставят разные задачи. Как правило, мужчины в итоге хотят получить выраженный рельеф, красивые бицепсы, «кубики»на прессе и т. д. Женщины обычно видят результат несколько другим: тонус и общая подтянутость мышц, красивый рельеф тела. О том, как накачать мышцы девушке и на что обратить внимание в первую очередь, расскажет Ляйсан Утяшева – заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, чемпионка мира и Европы, посланницы бренда Herbalife, телеведущая и просто одна из самых красивых девушек планеты:

– Действительно, девушки обычно ставят перед собой немного другие задачи, по сравнению с мужчинами. И это правильно, так как девушка в силу своей иной физиологии и не должна заниматься так же, как парень. Ей не нужен настолько явно выраженный мышечный рельеф, как, к примеру, у бодибилдера. Намного женственнее и гармоничнее выглядят спортсменки-фигуристки, гимнастки. При этом у них достаточно накачаны мышцы, но совсем иначе, чем у мужчин.

Поэтому девушкам не стоит сразу идти на силовые тренажеры или работать со штангой. По моему мнению, намного важнее гибкость, растяжка. Слабый пол должен выглядеть естественно, натурально. А как накачать мышцы девушке – это вопрос вторичный. Она прежде всего должна быть очень пластичной и держать осанку.

Чтобы начать заниматься собой, упражнения можно делать и дома, не обязательно идти в спортзал. Главное – мотивировать себя на активный образ жизни. Хорошо, например, каждое утро начинать с зарядки, по 15–20 минут в день. Комплекс упражнений подойдет любой, который понравится именно вам, – разминка и дальше проработка разных групп мышц.

Если вы только начинаете занятия, то не делайте нагрузку максимальной. Иначе на следующий день мышцы будут болеть так, что вы забудете о спорте надолго – вам просто не захочется больше идти на занятия. Начните с небольших, но, главное, регулярных нагрузок, чтобы привыкнуть к занятиям, войти в ритм. Например, первые несколько дней или даже недель посвятите бегу трусцой, плаванию в бассейне, можете просто ходить в быстром темпе. Главное, чтобы ваш организм «проснулся».

Подобная подготовительная работа приводит к тому, что мышцы готовятся к будущим нагрузкам. Если же вы одновременно начнете следить за питанием, то физическая активность поможет вам снизить вес. Когда ваши мышцы привыкнут к тому, что их нагружают, то можно начать более прицельную работу над ними.

Над какими мышцами обычно работают девушки

Во-первых, это мышцы груди. Причины понятны: наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивый бюст. Для этого рекомендуется или делать упражнения со штангой (вес может быть небольшой) лежа на спине, или упражнения с гантелями. Если вы работаете со штангой, пусть рядом с вами будет инструктор для страховки в случае необходимости.

Во-вторых, мышцы рук, работа над которыми нужна женщинам не меньше, чем мужчинам. Оптимальное упражнение – отжимания. Опираться при этом можно не на стопы, а на колени – так отжиматься проще, а мышцы рук все равно работают. Также можно выполнять сгибание рук с гантелями, только не забывайте, что ладонь при этом должна быть обращена к корпусу.

Для работы над мышцами пресса можно делать подъемы верхней части туловища, когда поясница плотно прижата к полу. Можно делать «уголки» – из положения лежа на спине отрывать ноги и спину от пола. Главное – это количество повторов: не менее 50.

Важные моменты того, как накачать мышцы девушке

• Работа над мышцами не приводит к уменьшению объема жировой прослойки. Чтобы получить такой результат, нужны регулярные нагрузки, а не «качание» конкретной группы мышц.




• У женщин на нагрузку в первую очередь реагируют мышцы плеч и спины, а мышцы нижней части тела «накачиваются» медленнее.




• Объем мышечной массы у мужчин увеличивается гораздо быстрее, чем у женщин. Так что, чтобы стать настоящим «качком», женщине надо потратить невероятные усилия, на которые способны, наверное, только профессионалы.




• Девушкам труднее, чем мужчинам, даются пресловутые «кубики на животе». Поэтому лучше ставить себе целью просто красивый женственный плоский пресс.




• И обязательно упражняйтесь под наблюдением врача. Только врач, который обследует ваше сердце, сосуды и т. д., может дать вам индивидуальные рекомендации по той нагрузке, которая подойдет именно вам.

Бастрыкин поручил за месяц разобраться в деле об убийстве девушек на Уктусе

https://www.znak.com/2019-10-24/bastrykin_poruchil_za_mesyac_razobratsya_v_dele_ob_ubiystve_devushek_na_uktuse

2019.10.24

Председатель СКР Александр Бастрыкин поручил в течение месяца разобраться в ситуации с раскрытием убийства двух девушек на склоне горнолыжного комплекса «Уктус» летом 2018 года. Как передает пресс-служба ведомства, на волокиту свердловских следователей пожаловались родители погибших 29-летней Ксении Солтановой и 28-летней Натальи Кузнецовой во время личного приема. Родители заявили, что следователи до сих пор не установили личность убийцы и его мотивы. Они также посчитали, что криминалисты ненадлежащим образом осмотрели место происшествия, а следователи все еще не изучили записи с камер видеонаблюдения.

сайт Следственного комитета РФ

«Александр Иванович принял нас очень хорошо, вопросов у нас практически не осталось. Надеемся на скорое рассмотрение уголовного дела. И убийца все-таки предстанет перед судом», — сказала по итогу приема мать погибшей Натальи Татьяна Кузнецова.

Расстрелянных Ксению Солтанову и Наталью Кузнецову нашли утром 26 августа проходившие мимо грибники. Как выяснилось чуть позже, обе ранее учились в УрГЮА. Солтанова работала замначальника отдела кадров компании по производству упаковки «Эстетис», Кузнецова — судебным юристом Уральского банка Сбербанка РФ. По факту смерти последней в финансово-кредитном учреждении проводилась даже внутренняя проверка. Однако никакой связи между убийством и деятельностью юриста не установили.

сайт Следственного комитета РФ

Убийцу, расстрелявшего девушек на Уктусе, ищут среди страйкболистов

По факту гибели девушек следователи СУ СКР по Свердловской области возбудили уголовное дело по части 2 статьи 105 УК РФ «Убийство». По версии следствия, на ГЛК «Уктус» девушки пришли, чтобы организовать импровизированный пикник в лесу. Они даже заказали себе туда пиццу. Судя по всему, их убийство было спонтанным, причем с преступником они долго о чем-то говорили. Это стало известно благодаря съемкам с камер наружного наблюдения.

Как ранее рассказал Znak.com источник в правоохранительных органах, «на видеозаписи, которая есть у следствия, видно только то, что убийца в каске с фонариком (как у шахтера) выходит из леса, подходит к девушкам, говорит с ними, расстреливает их и оттаскивает тела в лес»; «но это видео настолько плохого качества, что определить возраст убийцы и его национальность, а уж тем более характерные черты лица просто нереально».

Источник: следствие не исключает, что двух девушек на Уктусе убил маньяк

Рассматривалась версия, что это мог быть и маньяк, потому все драгоценности, деньги и мобильные телефоны девушек убийца не тронул, все осталось на месте. Кроме того, над девушками не надругались, на их телах нет никаких повреждений, кроме пулевых ранений. По данным собеседника, на месте преступления оперативникам удалось найти множество ДНК, которые сейчас проверяют по базам тех, кто ранее отбывал наказание за совершение аналогичных преступлений. Кроме того, следователи проверяли местные страйкбольные клубы.

Среди найденных ДНК на месте преступления, к слову, был и тот, что принадлежал брату одной из убитых девушек. Мужчину сразу проверили, но у него оказалось алиби. Параллельно осенью прошлого года сотрудники полиции, осуществляющие оперативное сопровождение следствия, провели поквартирный обход в районе Уктуса, Елизавета и Ботанического микрорайона. Насколько известно, особых результатов он пока не дал.

Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com

© Информационное агентство «Znak»

Шеф-редактор Плюснина М.А., [email protected]
Учредитель: Панова О.Р.

Свидетельство о регистрации СМИ № ФС77-53553 от 04 апреля 2013 года.
Выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

Адрес редакции: 620026, г. Екатеринбург, ул. Мамина-Сибиряка, 126
Тел.: +7 (343) 385-84-82, e-mail: [email protected]

Мнение редакции может не совпадать с мнением отдельных авторов.При использовании материалов сайта ссылка обязательна.

Для лиц старше 18 лет.

Гендерное равенство и расширение прав и возможностей женщин — Устойчивое развитие Организации Объединенных Наций

Гендерное равенство — это не только основное право человека, но и необходимая основа для мирного, процветающего и устойчивого мира.

За последние десятилетия был достигнут прогресс: больше девочек ходят в школу, меньше девочек принуждают к раннему браку, больше женщин работают в парламенте и занимают руководящие должности, а законы реформируются с целью продвижения гендерного равенства.

Несмотря на эти достижения, многие проблемы остаются: дискриминационные законы и социальные нормы остаются широко распространенными, женщины по-прежнему недопредставлены на всех уровнях политического руководства, и каждая пятая женщина и девочка в возрасте от 15 до 49 лет сообщают о том, что подвергались физическому или сексуальному насилию со стороны интимный партнер в течение 12 месяцев.

Последствия пандемии COVID-19 могут обратить вспять ограниченный прогресс, достигнутый в области гендерного равенства и прав женщин. Вспышка коронавируса усугубляет существующее неравенство для женщин и девочек во всех сферах — от здравоохранения и экономики до безопасности и социальной защиты.

Женщины играют непропорционально большую роль в противодействии вирусу, в том числе в качестве передовых медицинских работников и лиц, осуществляющих уход дома. Неоплачиваемый труд женщин по уходу значительно увеличился в результате закрытия школ и увеличения потребностей пожилых людей.Женщины также больше страдают от экономических последствий COVID-19, поскольку они непропорционально работают на небезопасных рынках труда. Почти 60 процентов женщин работают в неформальном секторе экономики, что подвергает их большему риску оказаться за чертой бедности.

Пандемия также привела к резкому росту насилия в отношении женщин и девочек. В связи с введением мер изоляции многие женщины оказались в ловушке дома со своими обидчиками, изо всех сил пытаясь получить доступ к услугам, которые страдают от сокращений и ограничений. Новые данные показывают, что после начала пандемии насилие в отношении женщин и девочек, особенно насилие в семье, усилилось.

Почему трансгендерные девушки внезапно стали в центре внимания Республиканской партии «Культурная война»

Последний раз республиканцы в Южной Дакоте предприняли серьезный толчок к запрету трансгендерным девушкам заниматься школьными видами спорта в 2019 году, их законопроект был известен только под невнятным числовым названием — Сенат Счет 49. Двумя основными спонсорами были мужчины. И он умер, так и не выйдя из комитета, всего через 10 дней после того, как его представили.

Но когда республиканцы решили повторить попытку в январе, они использовали гораздо более стратегический подход.Спонсорами на этот раз были две женщины, которые смоделировали свой законопроект по образцу, предоставленному консервативной юридической организацией. Они дали законопроекту название, свидетельствующее о благородном намерении: «Закон о неизменной справедливости в женском спорте». Сторонники из Миннесоты и Айдахо отправились в Капитолий в Пьере, чтобы засвидетельствовать, что срочно необходим новый закон, чтобы не допустить людей с мужскими биологическими характеристиками к участию в женских соревнованиях, хотя они признали лишь несколько примеров того, что происходило в Южной Дакоте.

«Эти усилия кажутся гораздо более гладкими и более организованными», — сказала Элизабет А. Скарин из Американского союза гражданских свобод Южной Дакоты, который выступает против законопроекта. «Каждый раз, когда в Южной Дакоте присваивают счету имя, — добавила она, — вы знаете, что что-то не так».

Затем дело приняло неожиданный оборот. Губернатор Кристи Ноэм, которую считают возможным претендентом на выдвижение в президенты от республиканцев в 2024 году, потребовала внесения изменений в законопроект. Ответ был быстрым и резким: общественные консерваторы и депутаты-республиканцы обвинили г-жуНоем подчиняется давлению со стороны деловых и спортивных организаций, которые добились успеха в отмене законов в других штатах, которые выделяют трансгендеров для исключения и подпитывают уродливые стереотипы. В понедельник законодательный орган упрекнул губернатора и официально отклонил ее изменения. Она сказала, что надеется снова поднять этот вопрос на специальной законодательной сессии до лета.

Южная Дакота — лишь один из растущего числа штатов, где республиканцы погружаются в столкновение культурной войны, которое, кажется, возникло из ниоткуда.Это было вызвано скоординированной и проверенной опросами кампании социальных консервативных организаций, таких как Проект американских принципов и Обеспокоенные женщины для Америки, которые заявляют, что они полны решимости продвигаться вперед, используя, возможно, один из последних плацдармов в борьбе против расширения. ЛГБТК прав.

В этом месяце еще три штата приняли законопроекты, похожие на законопроекты Южной Дакоты. В Миссисипи и Арканзасе этим летом они должны стать законом. Аналогичные законопроекты были внесены республиканцами в двух десятках других штатов, включая Северную Каролину, где непопулярный «законопроект о туалетах», принятый в 2016 году, вызвал дорогостоящие бойкоты и заставил консерваторов по всей стране свернуть усилия по ограничению прав трансгендеров.

«Вы вносите изменения в наше общество, принимая законы, и, к счастью, у нас есть несколько великих государств, которые активизировались», — сказала Бет Стельцер, основательница новой организации «Спасите женский спорт», которая, по ее словам, выступает против «уничтожения женского спорта ради ради чувств ». Г-жа Стелцер, атлет-любитель, дала показания в поддержку новых законов в Южной Дакоте, Монтане и Арканзасе.

Но идея о внезапном притоке трансгендерных спортсменов, которые доминируют в женском и женском спорте, не отражает реальности — в средней школе, колледже или профессионально.Спортивные ассоциации, такие как N.C.A.A., которые способствовали привлечению трансгендерных спортсменов, имеют политику, направленную на решение проблем, связанных с физическими различиями в биологии мужчин и женщин. N.C.A.A. требует, чтобы спортсмены, которые переходят в женский класс, проходили курс лечения для подавления тестостерона в течение года, прежде чем они смогут выступать в женской команде.

Г-жа Штельцер, которая соревнуется в лиге тяжелой атлетики, которая не позволяет принимать участие трансгендерным женщинам, говорит, что главное — опередить то, что, по ее мнению и другим активистам, станет более серьезной проблемой.«Мы пресекаем это в зародыше», — сказала она.

Политика в отношении спорта в старших классах сильно различается. Некоторые штаты не создают препятствий для трансгендерных спортсменов; у некоторых есть политика, аналогичная политике N.C.A.A. а у других есть прямой запрет или требование, чтобы учащиеся подтвердили свой пол, если их спросят.

Редко возникает проблема, с которой сталкивается так мало людей — а проблема, которую аналитики общественного мнения только недавно начали углубленно изучать, — так быстро становится политической и культурной горячей точкой. Отсутствие осведомленности создает среду, в которой реальное влияние участия трансгендеров в спорте может быть омрачено преувеличениями.

Но дискуссия также поднимает вопросы, которые специалисты по этике, законодатели и суды только начинают решать, о том, совместимы ли многолетние усилия по предоставлению женщинам и девочкам равных возможностей в спорте с усилиями по предоставлению трансгендерам равных возможностей в жизни. . Иск в федеральный суд штата Коннектикут, поданный тремя школьниками-бегунами, проигравшими в соревновании с трансгендерными девушками, станет одним из первых, кто проверит, как применяются законы о недискриминации.

Сочетание факторов помогло социальным консерваторам вдохнуть новую жизнь в этот вопрос: активисты, которые согласились отказаться от непопулярных законопроектов, регулирующих общественные туалеты; осознание того, что женщины, а не мужчины, могут быть более убедительными и сочувствующими защитниками; новая демократическая администрация, которая быстро перешла к расширению и восстановлению прав трансгендеров, которые администрация Трампа устранила; а также политическая и медиакультура правых, которая часто сводит нюансный вопрос гендерной идентичности к изюминке о политической корректности.

Активисты, которые борются с анти-трансгендерными усилиями, говорят, что акцент на школьной легкой атлетике создает ложное и неуместное восприятие виктимизации.

«Есть ощущение, что есть жертва транснессности», — сказал Чейз Странджио, юрист из A.C.L.U., которому в прошлом году удалось временно заблокировать введение запрета на трансгендерных спортсменов в Айдахо.

Фактически, исследования показали, что большинство учащихся-трансгендеров сообщают, что чувствуют себя небезопасно в школе.

«У нас есть спекулятивный страх перед чем-то, что не материализовалось», — добавил г-н Странджио, трансгендерный мужчина. «Они ведут себя так, будто Леброн Джеймс собирается надеть парик и сыграть в баскетбол с четвероклассниками. И не один 100-летний Леброн Джеймс. На самом деле вы говорите о маленьких детях, которые просто хотят заниматься спортивным спортом. Они просто хотят прожить жизнь ».

Но отдельные случаи, которые были сняты на пленку или генерировались заголовками — например, рекорды женской тяжелой атлетики, побитые новым трансгендером-конкурентом, — создают вирусный контент, поддерживаемый медийными личностями с огромными поклонниками, такими как Бен Шапиро, Такер Карлсон и Джо Роган. .

Этот вопрос гораздо шире освещается в консервативных СМИ и часто преподносится с изрядной долей сарказма. Согласно обзору контента в социальных сетях, проведенному для The New York Times компанией Media Matters, левым наблюдательным псом, семь из 10 самых популярных историй о предлагаемых законах, направленных на трансгендеров, до сих пор в этом году были опубликованы на веб-сайте Daily Wire. основал г-н Шапиро. Двое других были из Fox News. В совокупности статьи были прочитаны, поделились и прокомментировали шесть миллионов раз, сообщает Media Matters.

Повышенная осведомленность в СМИ о правых отчасти объясняется тем, как социальные консервативные активисты улучшили свои навыки упаковки ограничений для трансгендеров. Заимствовав страницу из движения против абортов, которое возглавляли мужчины на протяжении большей части своего раннего периода, они начали изображать женщин как общественных защитников.

В Арканзасе, где губернатор на прошлой неделе подписал закон «О справедливости в женском спорте», главными сторонниками этого закона были генеральный прокурор Лесли Ратледж, кандидат в губернаторы, и фракция женщин-республиканцев Арканзаса.Законопроект запретит трансгендерам участие в женских командах от детского сада до колледжа.

Во многих случаях законодатели работали в тесном контакте с такими группами, как Альянс в защиту свободы, консервативная юридическая организация, которая выступала в нескольких делах в Верховном суде от имени людей, заявляющих о дискриминации из-за их традиционных убеждений о браке и гендерных ролях.

В случае с Айдахо противники закона утверждали, что это исключающее, дискриминационное и нарушение статьи Конституции о равной защите.Альянс в защиту свободы, представляющий двух женщин-бегунов из колледжей, которые сказали, что у них «испорченный опыт» после проигрыша трансгендерной женщине, согласился, что речь идет о равенстве, но в контексте создания «равных условий для игры», — сказала Кристен. Ваггонер, главный юрисконсульт группы. «Когда закон игнорирует законные различия, существующие между мужчинами и женщинами, это создает хаос», — добавила она.

Ограничение прав трансгендеров — это проблема, которая находит отклик у все более малой доли населения в целом.Новое исследование, проведенное Исследовательским институтом общественной религии, показало, что только 7 процентов американцев «полностью против» про-L.G.B.T.Q. политики. Но это вокальная группа, стремящаяся показать, что она может проявить свою власть в Республиканской партии.

Мисс Ноэм сейчас не в ладах с большинством республиканцев в Законодательном собрании. Хотя первоначально она сказала, что «рада» подписать их законопроект, теперь она требует, чтобы спортсмены из колледжей не подпадали под действие какого-либо нового закона.

Социальные консервативные организации пошли в атаку, преследуя ее очевидные президентские амбиции.«Не секрет, что у губернатора Ноэм есть национальные устремления, поэтому пора ей услышать мнение национальной аудитории», — написал в электронном письме сторонникам Альянс семейной политики, филиал Focus on the Family.

Мисс Ноэм, похоже, осознавала, насколько опасным может быть то, что консерваторы думают, что она была на неправильной стороне вопроса.

В четверг она и ее советники присоединились к наспех организованной телеконференции с участниками проекта Conservative Action Project, в который входят лидеры крупнейших правых групп страны.Г-жа Ноэм выразила обеспокоенность тем, что, если она подпишет закон, N.C.A.A. по словам одного из участников телеконференции, отомстит Южной Дакоте, как это было сделано с Северной Каролиной, отказавшись проводить там турниры.

Активисты были уважительны, но ясны, этот человек сказал: Это не было тем, чего они ожидали от консервативного головореза, которым они так восхищались.

BSU представляет: Black Girls Rock | Месяц черной истории | UTSA

Союз чернокожих студентов UTSA представляет панельную дискуссию на тему истории чернокожих женщин и влияние выдающихся чернокожих женщин на сообщество Roadrunner.

Jenaia Alcantar

Jenaia — первая чернокожая женщина в Сан-Антонио, у которой есть собственное спортивное радиошоу. Она такая большая спортивная фанатка, что вышла замуж в US Cellular Field у себя дома. Оттуда она знала, что хочет заниматься спортом, но не знала, как это сделать. Через три недели после замужества она переехала в Техас, а вскоре после этого — в Сан-Антонио. Она вызвалась добровольцем на футбольных играх UTSA в ложе для прессы в качестве бегуна по медиа-коммуникациям. Это привело к добровольному участию в нескольких мужских баскетбольных играх UTSA, в Аламо Боул и в Финале четырех мужских соревнований NCAA, который проходил в Сан-Антонио.Затем она стала координатором телефонных звонков для командиров Сан-Антонио. Она также участвовала в конкурсе под названием Rock The Mic ESPN San Antonio заняла первое место из ста мужчин. Она была единственной женщиной. После этого соревнования она получила текстовое сообщение от подруги, в которой говорилось, что есть место для участия в конкурсе медиа-коммуникаций с хьюстонскими техасцами. Она сразу же взяла интервью и получила эту работу, которую уволилась из-за своего нового медиа-предприятия.Дженайя также работала в «Сан-Антонио Сперс» в качестве представителя лотереи 50/50 и, наконец, но не в последнюю очередь, стажировалась в Sports2Nite; местное спортивное телешоу. Теперь Дженайя готова сосредоточиться на «Спорте в цифрах» и на всех других задачах, которые Бог приготовил для нее в 2021 году и далее.

Доктор Келли Нэш

Доктор Келли Нэш — профессор физики и заместитель декана факультета наук Колледжа наук Техасского университета в Сан-Антонио (UTSA). Ее научные исследования сосредоточены на синтезе и характеристике наноматериалов и их физическом взаимодействии с биологическими системами от молекулярного до клеточного уровня.Влияние ее исследований наноматериалов простирается от фундаментальных биофизических исследований до биомедицины, энергетики и окружающей среды. В 2015 году она была удостоена награды Управления научных исследований ВВС США по программе молодых исследователей за исследования в области биофизики. Кроме того, она имеет множество наград за свой вклад в науку и продвижение инклюзивности в STEM, в том числе награду выпускников Университета Дилларда от 40 до 40 лет, награду San Antonio Business Journal от 40 до 40 лет и награду президента UTSA за выдающееся разнообразие.Она постоянно выступает за вовлечение недостаточно представленных групп в науку через стратегические инициативы в UTSA и за рубежом. Она работала координатором программы моста UTSA-Американского физического общества (APS), фасилитатором по развитию профессиональных навыков женщин APS и ранее возглавляла Национальный организационный комитет конференций APS для студентов-физиков (2019-2020). В результате ее научных исследований и наставничества она была названа одной из «1000 вдохновляющих черных ученых в Америке» по версии Cell Mentor, списка ученых Сообщества ученых 2020.Доктор Нэш был гордым членом Alpha Kappa Alpha Sorority, Incorporated более 20 лет.

Г-жа Иоланда Уильямс

Иоланда Уильямс проработала в системе высшего образования более 25 лет на различных должностях и ролях. Она работает советником IV в программе Lead and SOAR в UTSA. ее область знаний подвержена риску, недопредставлена ​​студентами и является чемпионом успеха студентов из числа меньшинств. В 2014 году она получила награду UTSA Lifetime Самый ценный советник.Всю жизнь учащаяся, она завершила дополнительную сертификационную программу в 2017 году. Уильямс является членом совета директоров Inspirational Gospel Church в Сан-Антонио, где она помогает набирать студентов на стипендии. Уильямс получила степень бакалавра политических наук и степень магистра государственного управления в UTSA.

Фабрика Кимия —

Кимия Фабрика (Она / она) окончила Техасский университет в Сан-Антонио со степенью бакалавра политических наук и специализацией в области права.Руководя / являясь соучредителем движения #ChangeRapeCulture Factory, оспаривает политику Раздела IX в отношении структурного насилия и сексуальных проступков в учреждениях в Сан-Антонио, штат Техас. Фабрика является президентом / исполнительным директором Black Freedom Factory, организации, которая поощряет активизм, основанный на данных, разнообразие путем переосмысления профессионализма, разнообразие и равенство в расовых отношениях. Factory активно работает вместе с правозащитниками в городе, чтобы добиться подотчетности в интересах усилий на низовом уровне для уязвимых слоев населения.Фабрика идентифицирует себя как афро-латиноамериканца из числа коренных жителей.

Жасмин Тейлор

Жасмин Тейлор — старший специалист в UTSA по специальности «Коммуникации» и по специальности «Афро-американские исследования и бизнес-администрирование». С тех пор, как она перешла в UTSA, она проявила себя как лидер, занимая пост координатора по сбору средств Чернокожего студенческого союза и вице-президента по внутренним делам. Кроме того, она была членом и наставником «Почетных женщин», а также членом VOICES.После окончания учебы она надеется получить степень магистра наук в области стратегических коммуникаций и продолжить карьеру в области развития и сбора средств для колледжей и университетов, которые исторически были чернокожими (HBCU)

Missouri House передает трансгендерный спортивный запрет для девочек-команд

FOX 2 и KPLR 11 в Сент-Луисе освещают новости в Миссури и Иллинойсе. Каждую неделю в эфире более 68 часов прямых новостей и местных программ. Наш сайт и прямые видеотрансляции работают круглосуточно и без выходных. Загрузите наши приложения для оповещений и подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы получать обновления в своей ленте.

Президент Гарри Трумэн сказал: «Поразительно, чего вы можете достичь, если вам все равно, кто получит признание». Этот дух жив и здоров в Fox 2. Наша командная работа проявляется каждый день.

Наш новостной слоган: «Освещение, на которое можно рассчитывать». Откровенно говоря, мы слишком заняты, чтобы беспокоиться о том, кому достанется кредит. Наша главная забота — обслуживание зрителя.

Мы идем туда, куда ведут нас истории. Будь то Вашингтон, округ Колумбия, когда мужчина из Бельвилля открыл огонь во время тренировки по бейсболу в Конгрессе, или Пуэрто-Рико, где местные экипажи Ameren восстановили электричество после более чем 5 месяцев в темноте.

«Покрытие», на которое можно рассчитывать, означает «разбудить свой день» с помощью нашего утреннего шоу с самым высоким рейтингом. С 4:00 до 10:00 мы лидируем с последними новостями. Но наша утренняя команда также знает, как повеселиться! Наша сильная приверженность сообществам, которые мы обслуживаем, подчеркивается нашими пятничными шоу в окрестностях.

Наша следственная группа состоит из трех репортеров. Эллиот Дэвис специализируется на правительственных отходах, Крис Хейс — наш репортер-расследователь, а Майк Коломбо — наш потребительский репортер.Они работают в унисон с отделом новостей, делясь ресурсами и идеями.

Мы продолжаем активно освещать последние новости и полагаемся на наших опытных журналистов, чтобы изменить ситуацию к лучшему в освещаемых нами статьях. Расстрел полицейского Арнольда Райана О’Коннора — лишь один из примеров этого. Жасмин Худа была единственным репортером, имевшим эксклюзивный доступ к семье О’Коннор во время его удивительной реабилитации в Колорадо.

И последнее, но не менее важное: каналы FOX 2 и KPLR 11 посвящены освещению местной политики.Мы проводим дебаты среди кандидатов и максимально широко освещаем президентские выборы. Наша приверженность политике проявляется не только в год выборов. Каждые выходные мы выпускаем два политических шоу.

Пресс-релиз: По мере усиления воздействия COVID-19 Структура «ООН-женщины» призывает к конкретным действиям в ответ на одновременную теневую пандемию

Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин, шестнадцать дней активных действий против гендерного насилия

Побуждает партнеров финансировать организации, реагировать на потребности выживших, предотвращать насилие и собирать данные для построения постпандемической «новой нормы» с началом 16-дневной кампании активизма.

Дата: среда, 25 ноября 2020 г.

[Также доступно на: ar | es | fr | ru | ж]

Нью-Йорк, 25 ноября — Поскольку пандемия COVID-19 и преобладающая культура безнаказанности угрожают прогрессу, достигнутому в области гендерного равенства и прекращения насилия в отношении женщин и девочек, Структура «ООН-женщины» призывает к решительным и решительным действиям в ответ на этот беспрецедентный кризис. в Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин.В преддверии Форума равенства поколений 2021 года, на котором глобальные участники выступят с новыми смелыми обязательствами по искоренению насилия в отношении женщин, правительства, гражданское общество, молодежь, влиятельные лица и частный сектор озвучат свои голоса в рамках 16 дней активизма. Против гендерного насилия, глобальная мобилизационная кампания, которая продлится с сегодняшнего дня до 10 декабря. Вместе они потребуют перезагрузки и построения «новой нормальной жизни», которая обеспечит будущее без насилия для всех женщин и девочек.

Еще до COVID-19 насилие в отношении женщин было одним из самых распространенных нарушений прав человека: почти 18 процентов женщин и девочек подвергались физическому или сексуальному насилию со стороны интимного партнера в течение 12 месяцев. По мере того, как бушевала пандемия, стала очевидной тревожная вспышка «теневой пандемии» насилия в отношении женщин, с увеличением количества сообщений о домашнем насилии, а также на улицах, в Интернете и в различных условиях. В течение первых недель вспышки коронавируса в некоторых странах количество звонков на горячие линии увеличилось в пять раз, в то время как в других они сократились из-за неспособности женщин обращаться за помощью по обычным каналам, находясь на месте вместе с виновными.Прогнозы показывают, что каждые три месяца, как ожидается, от насилия пострадают еще 15 миллионов женщин.

«Мы видели, как весь мир отреагировал на пандемию коронавируса, приложив все усилия, и с ответными инвестициями и протоколами, подкрепленными решимостью. Насилие в отношении женщин — это также пандемия, которая предшествует вирусу и переживет его. Когда мы сталкиваемся с опустошением COVID-19, никогда не было более важного момента для решения, чтобы вложить наши объединенные ресурсы и приверженность в решение самых серьезных проблем и положить конец насилию в отношении женщин и девочек навсегда », — сказал исполнительный директор структуры« ООН-женщины ». Директор, Фумзиле Мламбо-Нгкука.

В ответ на «прекращение огня дома», объявленное Генеральным секретарем ООН в начале этого года, почти 150 стран согласились сделать прекращение насилия в отношении женщин и девочек ключевой частью своих планов реагирования на COVID-19. Многие из них создали более надежные основные услуги, такие как приюты, телефоны доверия и другие механизмы отчетности. Тем не менее, только 48 стран, менее четверти из 206, проанализированных в недавнем исследовании, рассматривали насилие в отношении женщин и услуги, связанные с девушками, как неотъемлемую часть своих национальных и местных планов реагирования на COVID-19, и лишь немногие из них должным образом финансируют эти меры. .

Решая проблему нехватки ресурсов для решения этой важной проблемы, Структура «ООН-женщины» созвала Коалицию действий по борьбе с гендерным насилием, новаторское партнерство правительств, гражданского общества, молодежных лидеров, частного сектора и благотворительных организаций для разработки смелой программы каталитических действий и использовать финансирование для искоренения насилия в отношении женщин. Об этих смелых действиях и инвестициях будет объявлено на Форуме по вопросам равенства поколений в 2021 году в Мексике и Франции, а также о действиях других пяти Коалиций действий за равенство поколений.

Оранжевый мир: фонд, предотвращение, реагирование, сбор!

«16 дней активизма», проводимые массовыми организациями по всему миру, — это возможность использовать обновленное ощущение неотложности, вызванное COVID-19, и стимулировать конкретные действия против гендерного насилия. В преддверии празднования Международного дня Структура «ООН-женщины» призвала государства-члены взять на себя конкретные, ощутимые обязательства в течение 16 дней активных действий.

Тема этого года «Оранжевый мир: фонд, предотвращать, реагировать, собирать!», Объявленная кампанией UNiTE, поддерживает призыв Генерального секретаря ООН и быстрое реагирование всей системы ООН на тревожный всплеск насилия в отношении женщин и девочек. видел в этом году.

«Вместе мы должны бороться с насилием со стороны мужчин, которое затрагивает и наносит ущерб каждому — семьям и сообществам, обществу и экономике — и сдерживает все наши усилия по обеспечению мира и безопасности, прав человека и устойчивого развития. Нам необходимо повысить ответственность и поставить под сомнение отношения и подходы, которые допускают насилие. И мы должны предоставить ресурсы женским организациям гражданского общества, находящимся на передовой «, — сказал Генеральный секретарь ООН Антониу Гутерриш.

В этом ключе кампания этого года призывает все правительства и партнеров ускорить конкретные ответные меры политики в четырех областях:

• ФОНД Основные услуги по борьбе с гендерным насилием и женские организации, работающие над этой проблемой в рамках всех мер реагирования на COVID-19
• ПРЕДОТВРАЩАТЬ гендерное насилие с помощью мобилизационных кампаний и политики абсолютной нетерпимости
• ОТВЕТИТЕ на потребности выживших в таких услугах, как горячие линии, приюты и служба правосудия, даже во время карантина
• СОБИРАЙТЕ данные для улучшения услуг, программ и политик

Борьба с гендерным насилием в гуманитарном контексте

Женщины и девочки непропорционально сильно страдают от гуманитарных кризисов.COVID-19 продемонстрировал необходимость уделять приоритетное внимание правам и потребностям женщин и девочек в условиях гуманитарных кризисов. Насилие со стороны интимного партнера и другие формы насилия участились, поскольку женщины были заперты в своих домах, палатках и лагерях беженцев вместе с насильниками во время изоляции.

Сигнализируя о растущих потребностях в финансовых ресурсах для решения этой проблемы, Управление ООН по координации гуманитарной деятельности (УКГВ) объявило сегодня о выделении 8 миллионов долларов США для структуры «ООН-женщины» для борьбы с гендерным насилием в условиях чрезвычайных ситуаций.

Эти новые ассигнования из Центрального фонда реагирования на чрезвычайные ситуации (CERF) обеспечат столь необходимый стимул для помощи местным женским и женским организациям, работающим в чрезвычайных гуманитарных ситуациях, в предотвращении гендерного насилия, облегчении доступа к правосудию и оказании помощи пострадавшим от насилия. ориентированные на женщин и девочек-подростков услуги. Он также будет поддерживать женщин, в том числе переживших насилие, в разработке и руководстве процессами правосудия переходного периода (т.е. мерами по возмещению последствий массовых нарушений прав человека) на местном и национальном уровнях.Финансирование будет направлено на двухгодичные программы в пяти странах, где мероприятия, направленные на удовлетворение потребностей женщин, в настоящее время недостаточно финансируются.

В мире

Официальное празднование Международного дня ООН впервые состоится в виртуальном формате и предоставит государствам-членам возможность укрепить и продвинуть свои обязательства по прекращению насилия в отношении женщин и девочек. Мероприятие будет рассчитано на участие Генерального секретаря Организации Объединенных Наций Антониу Гутерриша, представителей государств-членов ООН, заместителя Генерального секретаря и исполнительного директора Структуры «ООН-женщины» Фумзиле Мламбо-Нгкука, заместителя Генерального секретаря и исполнительного директора ЮНФПА Натальи. Канем.Послы доброй воли ООН-женщины Николь Кидман и Синди Бишоп; Защитник ЦУР, посол доброй воли УНП ООН и лауреат Нобелевской премии мира Надя Мурад; номинант на Нобелевскую премию мира и основатель Rise Аманда Нгуен, среди прочих, будет участвовать через видео.

Как и в предыдущие годы, знаковые здания и памятники во всем мире будут освещены оранжевым цветом, призывая к светлому будущему, в котором женщины и девушки смогут жить без насилия, включая пирамиды Гизы и Сфинкса в Египте; статуи Моаи на Восточном острове, Чили; Парламент Республики Молдова; Башни Кувейта; и Брюссельская ратуша в Бельгии.В Нидерландах более 200 муниципалитетов будут подсвечены оранжевым светом в знак солидарности с выжившими и в ознаменование 16 дней активности.

Сотни событий по всему миру также проливают свет на эту теневую пандемию, в том числе мероприятие в стиле телешоу в Таиланде, посвященное обязательствам лидеров по прекращению гендерного насилия во время COVID-19; и серия дискуссий, дебатов, художественных выставок в университетах Иордании о роли мужчин и молодежи в борьбе с насилием в отношении женщин.В Бонне, Германия, пройдет феминистский тур, в котором участники смогут открыть для себя новую сторону прошлого и настоящего города, узнать о знаменитых дочерях города и о феминизме, используя координаты GPS.

Человеческая цепь в Бангладеш; онлайн-флеш-моб с популярными молодыми видеоблогерами Таджикистана; видеоконкурс, посвященный насилию в отношении трудящихся женщин-мигрантов и торговле людьми в Индонезии; тренинг по самообороне для поставщиков услуг и женских организаций в Албании; и виртуальное мероприятие высокого уровня в Панаме с участием представителей государств-членов в регионе, также входят в число многих мероприятий, запланированных на 16 дней.

***

По вопросам интервью обращайтесь на media.team [at] unwomen.org.

Делитесь стикерами и GIF-изображениями Структуры «ООН-женщины» в социальных сетях и используйте фильтр Instagram, чтобы противостоять гендерному насилию, используя хэштеги #orangetheworld, #GenerationEquality и # 16days, а также следите за обсуждениями @UN_Women и @SayNO_UNiTE в Twitter. Больше контента доступно в этом пакете социальных сетей.

ООН-женщины передала микрофон выжившим и находившимся на передовой.Чтобы прочитать личные свидетельства, истории и мультимедийный контент, посетите: https://www.unwomen.org/en/news/in-focus/end-violence-against-women.

Законодатели не могут сослаться на местные примеры трансдевочек в спорте

Законодатели более чем 20 штатов в этом году внесли законопроекты, запрещающие трансгендерным девушкам участвовать в женских спортивных командах в государственных средних школах. Тем не менее, почти в каждом случае спонсоры не могут привести ни одного случая в своем штате или регионе, где такое участие вызвало проблемы.

Ассошиэйтед Пресс обратилось к двум десяткам законодателей штатов, спонсирующим такие меры по всей стране, а также к поддерживающим их консервативным группам, и только несколько раз обнаружило, что это проблема сотен тысяч американских подростков, занимающихся спортом в средней школе.

В Южной Каролине, например, член палаты представителей Эшли Трантам заявила, что ей не известно ни о каких трансгендерных спортсменах, соревнующихся в штате, и предложила запретить их, чтобы предотвратить возможные проблемы в будущем. В противном случае, как она заявила во время недавнего слушания, «у следующего поколения спортсменок в Южной Каролине может не быть шансов на успех.

В Теннесси спикер Палаты представителей Кэмерон Секстон признала, что на самом деле, возможно, сейчас нет транссексуалов, участвующих в спортивных состязаниях средних и старших классов; он сказал, что законопроект необходим, чтобы государство могло действовать «на опережение».

Некоторые законодатели не ответили на запросы AP. Другие в таких местах, как Миссисипи и Монтана, в основном отмахнулись от этого вопроса или указали на пару бегунов в Коннектикуте. В период с 2017 по 2019 год трансгендерные спринтеры Терри Миллер и Андрая Йирвуд вместе выиграли 15 чемпионских гонок, что вызвало судебный процесс.

Сторонники прав трансгендеров говорят, что дело Коннектикута привлекает столько внимания консерваторов, потому что это единственный пример такого рода.

«Это их Экспонат А, а Доказательства Б нет — абсолютно никакого», — сказала Шеннон Минтер, юридический директор Национального центра по правам лесбиянок и известный адвокат по транс-правам.

По его словам, многочисленные спортивные счета направлены на устранение угрозы, которой не существует.

Нет достоверных данных о том, сколько транс-спортсменов за последнее время соревновались в спортивных состязаниях средней школы или колледжа.Ни NCAA, ни большинство спортивных ассоциаций средних школ штатов не собирают эти данные; в штатах, которые его собирают, цифры минимальны: не более пяти студентов в настоящее время в Канзасе, девять в Огайо в течение пяти лет.

Взрослые трансгендеры составляют небольшую часть населения США, около 1,3 миллиона по состоянию на 2016 год, по данным Института Уильямса, аналитического центра юридической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующегося на исследованиях проблем ЛГБТК.

Две дюжины законопроектов, проходящих через законодательные собрания штатов в этом году, могут иметь разрушительные последствия для подростков-трансгендеров, которым обычно уделяется мало внимания во время соревнований.

В Юте 12-летняя трансгендерная девочка заплакала, когда услышала о предложении, которое разлучило бы ее с друзьями. По словам ее тренера, она далеко не самая высокая девушка в своей клубной команде и много работала, чтобы улучшить свое положение, но не является доминирующим пловцом в своей возрастной группе.

«За исключением частей тела, я всю жизнь была девушкой», — сказала она.

Девушка и ее семья поговорили с Associated Press на условиях анонимности, чтобы не разглашать ее публично.

Те, кто возражают против растущей заметности и прав трансгендеров, утверждают, что необходимы новые законы, чтобы сохранить справедливые условия для цисгендерных девушек.

«Когда закон не признает различия между мужчинами и женщинами, мы видим, что женщины проигрывают», — сказала Кристиана Холкомб, адвокат Альянса в защиту свободы, который подал иск в Коннектикуте от имени четырех цисгендерных девочек.

Одна из этих девушек, Челси Митчелл, победила Терри Миллера — более быстрого из двух транс-спринтеров — в последних двух гонках в феврале 2020 года.

АДФ и ему подобные являются закулисными спонсорами кампании, предлагая типовое законодательство и руководство по продвижению законопроектов, большинство из которых имеют общие черты и даже названия, такие как Закон о спасении женщин в спорте.

Отвечая на вопрос о других примерах жалоб на трансгендерных спортсменов из средних и старших классов, ADF и Альянс семейной политики привели два: в одном из них фигурирует женщина с Гавайев, тренер по бегу, и в прошлом году она подала жалобу на транс-девушку, участвующую в волейболе для девочек. и отслеживать.Другой был связан с цисгендерной девушкой с Аляски, которая победила транс-спринтера в 2016 году, а затем появилась в видео Альянса по семейной политике, в котором говорилось, что третье место транс-девушки было несправедливо по отношению к более отстающим бегунам.

Только один штат, Айдахо, принял закон, ограничивающий участие транс-студентов в спорте, и эта мера 2020 года заблокирована постановлением суда.

Чейз Странджио, адвокат по правам трансгендеров в Американском союзе гражданских свобод, отмечает, что в нескольких штатах, где был предложен запрет на занятия спортом, законодатели также стремятся запретить определенные гендерные аспекты здравоохранения для трансгендерных молодых людей.

«Дело не в спорте, — сказал он. «Это способ атаковать трансгендеров».

В школьных спортивных организациях некоторых штатов уже есть правила участия трансгендеров в спорте: в 19 штатах разрешено полное включение транс-спортсменов; 16 не имеют четкой политики в масштабах штата; семь подражают правилу NCAA, требуя гормональной терапии для транс-девушек; По словам адвоката Асафа Орра из Национального центра по правам лесбиянок, восемь человек фактически запрещают трансгендерам входить в женские команды.

Техас входит в число тех, где действует запрет, ограничивающий трансгендерных спортсменов командами, пол которых указан в их свидетельстве о рождении.

Эта политика подверглась критике в 2017 и 2018 годах, когда транс-мужчина Мак Беггс выиграл государственные титулы на соревнованиях по борьбе среди девочек после того, как ему сказали, что он не может участвовать в соревнованиях в детстве.

В то время как Беггс, Миллер и Йирвуд были в центре внимания новостей и разногласий, трансатлеты чаще соревнуются без какого-либо фиаско — и с большим одобрением со стороны товарищей по команде и участников.

В округе Камден в Нью-Джерси 14-летняя трансгендерная девочка Ребекка Брюсхофф участвует в своей хоккейной команде в средней школе и надеется продолжать играть в старшей школе.

«Все было хорошо, — сказала она. «Тренеры мне действительно помогли».

В то время как в Нью-Джерси действует транс-инклюзивная спортивная политика, Ребекка обеспокоена предложенными запретами в других местах — особенно мерами, которые могут потребовать от девочек подтверждения своего пола.

«Я знаю, каково спрашивать о моем поле», — сказала Ребекка. «Это агрессивно, неловко. Я не хочу, чтобы через это проходили другие ».

Возможность того, что любому спортсмену придется пройти тесты или экзамены, чтобы доказать свой пол, была одной из причин, по которым Трумэн Гамбургер, 17-летний ученик средней школы из Северной Дакоты, появился в здании штата в знак протеста против предложенного запрета.

«Как только вы откроете дверь для гендерной полиции, это не та дверь, которую можно легко закрыть», — сказал он.

Сара Хакман, 20-летняя студентка-второкурсница Университета Нью-Гэмпшира, три года бегала по легкой атлетике и бегу по пересеченной местности в региональной средней школе Кингсвуд в Вулфеборо, штат Нью-Гэмпшир, после того как стала трансгендером в седьмом классе.

Хакман проявил большой талант в спринтах и ​​бегах с препятствиями, но не был доминирующим на уровне штата. В старшем классе она выиграла несколько соревнований в малых и средних соревнованиях и заняла шестое и десятое место в чемпионатах штата в закрытых помещениях Дивизиона II.

Предлагаемые запреты приводят ее в ужас.

«Это так унизительно по отношению к моей группе людей», — сказала она. «Мы все люди. Мы занимаемся спортом из любви к нему ».

___

Репортеры Associated Press, освещающие государственные здания в США, внесли свой вклад в этот отчет.

___

Эта история была исправлена, чтобы показать, что семья Брюсхофф проживает в округе Камден штата Нью-Джерси, а не в округе Сассекс.

Новости HBO Max’s Gossip Girl: перезагрузка, состав, дата премьеры, спойлеры

• Спустя годы после того, как закончился хит-оригинал, в разработке находится серия сиквелов Gossip Girl .
• Сериал впервые показал своих главных героев в Instagram, и актеры начали намекать, чего ожидать.
• Производство было отложено из-за пандемии, но с тех пор началось — и появились фотографии со съемочной площадки.

---

Хотя их показ закончился в 2012 году, Серена ван дер Вудсон из Блейк Лайвли и Блэр Уолдорф из Лейтон Мистер навсегда остались в наших сердцах — и стали каноном телевидения тысячелетия. Теперь их духовные потомки направляются к маленькому экрану.Вот что мы знаем о перезагрузке Gossip Girl .

HBO Max, новый потоковый сервис Warner Media, заказал возрождение нового поколения

Gossip Girl .

Создатели оригинального сериала, Джош Шварц и Стефани Сэвидж, взяли на себя обязательство возглавить возрождение популярного сериала Gen-Z.

«Спустя восемь лет после того, как первоначальный веб-сайт закрылся, новое поколение подростков частных школ Нью-Йорка знакомится с социальным надзором Gossip Girl», — говорится в пресс-релизе за Vulture . «Престижный сериал повествует о том, насколько социальные сети — и сам ландшафт Нью-Йорка — изменились за прошедшие годы».

Актеры обещают, что это будет очень актуально.

В интервью Dazed , несколько актеров Gossip Girl рассказали о том, что нас ждет впереди.

«Я думаю, что мы можем сказать следующее — мы делаем сериал в 2020 и 2021 годах», — сказала Эмили Алин Линд. «Для нас действительно важно не просто говорить об этих вещах, но и выражать их как обычные вещи, с которыми имеют дело дети.Это не должно быть что-то новое, захватывающее, о чем можно говорить, оно просто существует. Речь идет о нормализации вещей, которые раньше были разными или табуированными ».

Добавил Джордан Александер:« Как говорит Эмили, людям разрешено просто быть там и быть тем, кем они являются, независимо от того, странно это или нет. Просто в том смысле, что мы все существуем просто люди. Люди делают то, что делают люди ».

Уитни Пик отметила, что он будет намного более разнообразным, чем оригинальный Gossip Girl. « Здесь много представлений, которые, я не могу сказать, мы видели много в первом, » она сказала.«Это круто — видеть людей, которые похожи на вас и которые интересуются одними и теми же вещами, и которые занимаются развлечениями, потому что это так влиятельно и очевидно отражает время»


Модель Эван Мок, который дебютирует в роли актера в перезагрузке, также сказал Vanity Fair , что новая версия будет более «проснувшейся», «тупой» и «графической», чем оригинал (который у него никогда не смотрел до тех пор, пока он не начал снимать перезагрузку), описывая своего персонажа как человека, который «разбирается во всем в сексуальном плане.«

Донна Мерфи присоединилась к актерскому составу.

Двукратная обладательница премии« Тони »Донна Мерфи, также известная своей экранной работой в фильмах Запутанная история , Центральная сцена и других, должна появиться в сериале. HBO Max подтвердила новость для Vulture , а OK! сообщает, что Мерфи будет играть директрису средней школы.

Были представлены главные персонажи. , наряду с именами их персонажей и описанием их личностей одним словом.Ознакомьтесь с ними ниже.

Саванна Смит сказала

T&C , чего ожидать.

Смит, который играет Моне де Хаана в предстоящем сериале, дал T&C представление о том, чем эта Сплетница будет отличаться от оригинала.

«Первоначально я думала, что это перезагрузка [оригинальной серии Gossip Girl ], но это расширение — старые персонажи уже существуют, и мы — новые дети в городе», — сказала она. «Мне нравится эта идея, потому что она упрощает модернизацию; все очень чувствует себя сейчас.Есть еще светские львицы и миллиардеры, но мы узнаем, что это значит, в 2021 году ».


Актеров заметили на съемочной площадке.

Первоначально сериал планировалось дебютировать осенью 2020 года, но COVID-19 нарушил график, вынудив производство прекратить весной еще до того, как оно началось. Теперь они недавно смогли начать съемки — и появились первые изображения действующих лиц. Ознакомьтесь с ними ниже.

Карена Эванс будет режиссировать первые два эпизода.

Эванс наиболее известен как режиссер музыкальных видеоклипов Дрейка, в том числе «План Бога» и «Хорошее за что», но недавно начал работать на телевидении, сняв эпизоды для P-Valley и Snowfall . В своем заявлении исполнительный продюсер Джошуа Сафран сказал: «Я очень рад тому, что Карена запустит новый сериал. Ее видение, голос и страсть несравнимы. Для меня большая честь работать с ней, и я не могу дождаться, когда все увидят, что она запланировала.”


Было обнаружено несколько актеров.

За последние несколько недель в уже обширный список актеров Gossip Girl были добавлены два новых имени: актриса Лаура Бенанти, удостоенная премии «Тони», и модель-скейтбордист Эван Мок в своей первой актерской роли.

Тави Гевинсон, бывший модный блогер и основатель Rookie , также был задействован в сериале. Она появится вместе с актерами Томасом Доэрти, Адамом Ченлер-Бератом, Зайоном Морено , Пик Уитни, Эли Брауном, Эмили Алин Линд, Джонатаном Фернандесом и Джейсоном Готэем.Линд сыграет Одри, которая «находится в длительных отношениях и начинает задаваться вопросом, что еще может быть там», согласно Hollywood Reporter .

Детали персонажей для других актеров еще не сообщены, но Крайний срок гласит, что структура будет повторять оригинал, с Пиком, Брауном и Линдом в качестве ведущего трио, а Фернандес и Готэ — членами основного ансамбля. . »

Тави Гевинсон должен появиться в перезагрузке Gossip Girl .

Джон Лампарски, Getty Images

Кристен Белл повторит роль рассказчика шоу.

Любой настоящий фанат знает, что Дэн «Одинокий мальчик» Хамфри в конечном итоге стал главным загадочным блоггером шоу, но Сплетницу всегда озвучивал никто иной, как Кристен Белл.

На этой неделе TV Line подтвердила, что она подписалась на новый проект. «Кристен Белл всегда была и всегда будет голосом Сплетницы», — заявили шоураннеры Джош Шварц, Стефани Сэвидж и Джошуа Сафран в совместном заявлении.

Шоу будет происходить в «той же вселенной», что и оригинал.

«Я думаю об этом как о вселенной Marvel. Это не продолжение или сиквел. Это действительно просто смотрит под другим углом», — сказал продюсер Джошуа Сафран Entertainment Tonight . «Это та же старшая школа, поэтому мы снова в Констанс Биллард. Мы смотрим на группу друзей, которые учатся в первом классе. Эти предметы такие же. Они все еще в форме … Не все живут на А вот Верхний Ист-Сайд.Бруклин — неплохое место для жизни ».

А что до первоначальной группы старшеклассников?« Они — часть мира, — сказал Сафран. — Персонажи говорят о них и о том, что они действительно существуют. Так что да, я бы хотел, чтобы [актеры] вернулись. Шоу перескочило на пять лет в будущее, когда оно закончилось, а мы прошли эти пять лет, так что это совершенно новые вещи, которые они могли бы делать ».

Safran ранее раскрывала некоторые подробности о том, чем перезагрузка будет отличаться от оригинала.

Safran, автор сценария и исполнительный продюсер оригинального Gossip Girl , возвращается для его следующей итерации. На недавнем фестивале Vulture он сказал, что не решается присоединиться к перезагрузке, но после того, как он представил свою идею о том, что это должно быть, своим старым сотрудникам, он подписался.

Это видение гораздо более инклюзивного, более насыщенного социальными сетями Верхнего Ист-Сайда. (Последнее неизбежно, так как шоу будет происходить в реальном времени — через 12 или 13 лет после оригинала.)

«В первый раз на выставке было не так много представлений», — сказал Safran. «Я был единственным писателем-геем, как мне кажется, все время, пока я там был. Даже когда я ходил в частную школу в Нью-Йорке в 90-х, школа не обязательно отражала то, что было на Сплетнице . Итак, на этот раз вокруг лиды небелые. В этом сериале много странного контента. Он очень сильно касается того, как мир выглядит сейчас, откуда берутся богатство и привилегии, и как вы с этим справляетесь.Я не могу сказать, что есть поворот, и все это связано с поворотом «.

Мы будем внимательно следить за любыми намеками на то, что это за загадочный поворот может быть.

Лейтон Мистер на съемочной площадке.

Джеймс Девани, Getty Images




Есть шанс, что некоторые другие оригинальные актеры могут вернуться.

На мероприятии для прессы Шварц сообщил, что предложил Сплетнице и звездам возможность вернуться. «Мы связались со всеми, чтобы сообщить им, что это происходит, и мы хотели бы, чтобы они участвовали, если они хотят участвовать, но, конечно, не хотели, чтобы это зависело от [их участия ], — сказал он, согласно ET . «Они играли этих персонажей шесть лет, и если бы они чувствовали, что у них это хорошо получается, мы хотим уважать это, но, очевидно … было бы здорово увидеть их снова».

Тем не менее, Шварц не стремится центрировать оригинальный состав.«Мы чувствовали, что версия с нашим взрослым составом, независимо от того, какие проблемы будут связаны с повторной сборкой этих актеров, на самом деле не было похоже, что группа взрослых, которую будет патрулировать Сплетница , сделает много смысл «, сказал он. «Итак, мы подумали, что есть что-то действительно интересное в идее о том, что мы все Сплетница теперь по-своему, что все мы являемся поставщиками нашего собственного состояния наблюдения в социальных сетях, и как оно развивалось и как оно видоизменилось и трансформировался и рассказывал это через новое поколение старшеклассников Верхнего Ист-Сайда.»

Есть одна Gossip Girl OG, которая, похоже, может появиться. Перед тем, как было объявлено о перезагрузке, Чейс Кроуфорд сказал Digital Spy , что он готов повторить свою роль. » Я бы абсолютно камео , — сказал он.