Пятница, 29 марта

Упражнения для кубиков: 5 упражнений для идеального пресса и кубиков

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Что значит, если ямочек нет

Отсутствие ямочек над поясницей – тревожный знак. Он сигнализирует о том, что суставы функционируют неправильно.

Также опасно перемещение впадин на другое место. Если вы вдруг с удивлением обнаружили, что ямочки Венеры расположены сбоку или в верхней части крестца, запишитесь на прием к врачу. Он проведет диагностику и назначит лечение.

Суставы, находящиеся в данной области, могут работать в нескольких направлениях. Если траектория их движения неверна, впадины проступают в другом месте. В результате может произойти защемление нерва.

Симптомом этого недуга нередко становится острая боль в пояснице. При этом больной не может разогнуться или подняться с постели.

Другое заболевание, которое может развиться из-за неправильной работы крестцовых и поясничных суставов – межпозвоночная грыжа. Об ее появлении также может сообщить нам отсутствие или перемещение ямочек на спине.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

  1. Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
  2. Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
  3. Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
  4. Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Устройство женского организма существенно отличается от мужского. Например, планировать и составлять расписание тренировок девочкам надо с учетом менструального цикла. Физические упражнения для тела не советуют практиковать за день до начала менструации и после начала в течение трех дней. Так как же как накачать пресс в домашних условиях девушке, чтобы получить идеальный рельефный пресс?

Позиция на спине и животе

Несмотря на то в какой позиции будет находиться человек, – на животе или спине, техника рисования от этого не меняется. А для срисовки людей в разном положении учат анатомию. Если, не изучая строение тела, приниматься за работу, то вряд ли принт получится красивым. Вот как нарисовать лежащего человека на спине, следуя правилам:

  1. Давление тела равномерно распределится на кровать. Углубления и складки на материи получатся практически одинаковыми.
  2. Если руки заведутся за голову с расправленными локтями, соприкасаясь ладонями с затылком, то в районе плеч и шеи на футболке или свитере будет много складок.
  3. Если человек на исходной картинке будет с закинутой ногой на ногу, то в этом случае характер складок на штанах получится другой, не такой, как при прямых конечностях.
  4. Углубления, комковатость материи на подушке и светотень также должны прорисовываться правильно. Поэтому анатомию и поведение материи при определенных нагрузках следует изучать.

Человек, расположенный на животе, в отличие от лежащего персонажа на спине, имеет другой характер распределения одежды, и давление на кровать. Как нарисовать лежащего человека на животе правильно? Учитывайте нюансы:

  1. Если личность располагается с приподнятыми ногами и головой, с расставленными локтями по сторонам ложа, а ладони находятся на щеках, то давление на центр кровати усилится, а также в двух точках расположения рук. Складок на материи получится много, и они будут глубокие.
  2. Футболка в нижней части спины немного скомкается. Если вместо шортов изображены джинсовые штаны, то на обратной стороне колен также получится много складок.

Если знать то, как правильно реагирует ткань на изменение позиции персоны, то картинка получится красивой.

Как накачать кубики на животе

При регулярных занятиях кубики могут появиться за месяц. Ежедневно на упражнения надо тратить не менее получаса свободного времени. К сожалению, не существует чудодейственных средств

, при помощи которых можно узнать, как накачать пресс за неделю девушке. Задача усложняется, если присутствует лишний вес. Если прослойка жира на животе составляет хотя бы один сантиметр, то сделать кубики получится, вот только видны они не будут.

Поэтому зачастую силовые занятия сочетаются с упражнениями для похудения, в число которых можно отнести ходьбу и бег. Питание при этом должно быть здоровым

.

Чем объясняется тату на животе

Причины, побуждающие делать татуировку на этой части тела:

  • стремление выделиться из толпы;
  • способ самовыражения;
  • создание индивидуального образа;
  • выражение своих личных убеждений;
  • стремление найти себя;
  • избавление от комплексов;
  • как способ скрыть дефекты кожного покрова;
  • маскировка послеоперационных рубцов, шрамов.

Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа

Рисунок может быть наколот любой тематики

Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно
Иногда тату внизу живота у девушек или на нем самом, помогает восстановить душевное равновесие, превратив ненужный дефект кожи в интересный и оригинальный элемент образа. Рисунок может быть наколот любой тематики.

Нанесение татуировки с использованием теней и света смотрится очень реалистично и объемно. Если, к примеру, наколота бабочка, то со стороны кажется, что она живая и только что присела на живот.

Совет! Прежде чем довериться татуировщику свое тело, следует: очень внимательно и ответственно подойти к выбору рисунка и места его расположения; узнать как можно больше информации о значении узора, рисунка или надписи; разузнать всю информацию о самом мастере или салоне, который оказался в приоритете. Ошибки при нанесении татуажа недопустимы. Выполнять тату должен исключительно профи с опытом работы. Ведь она наносится один раз и навсегда. Можно, конечно, вывести ее, но этот процесс очень болезненный и дорогостоящий.

Анатомия мышц

Стоит знать, что на животе мышцы не ограничиваются 4 кубиками пресса. Их может быть 6 или 8. Отсутствует и нижний с верхним пресс — разницы тут никакой. Кубиками называют видимую часть мышц, под ними и залегают глубокие слои. Пресс относится к специальной категории мышц. Комплекс мышц кора отвечает и за здоровье позвоночника, и за стабилизацию бедер с тазом. Если у вас будут крепкими именно эти мышцы, то это гарантирует вам плоский животик

, красивую осанку в паре со здоровым позвоночником.

Анатомия мышц кора состоит из:

  • косых и поперечных мышц живота;
  • прямых мышц живота;
  • средних и малых ягодичных мышц;
  • приводящих мышц;
  • подостной и задней поверхности бедра;
  • а также клювовидно-плечевой.

Эффективные упражнения

Как же самостоятельно добиться хороших результатов от тренировок? Для этого надо рассмотреть упражнения для каждой категории мышц, выбрать для себя наиболее удобные и эффективные. Также потребуется запастись терпением и упорно идти к поставленной цели. Ведь девушки с прессом кубиками выглядят красиво и эффектно. С обновленной фигурой вам не будет стыдно носить купальники на море, а летом — короткие топы.

Качаем прямую мышцу живота

Она проходит в поверхностном слое. Как раз она в ответе от того, будут ли видны полученные кубики. Главное условие — низкий процент жира. Ее нельзя поделить на нижний либо верхний пресс — это деление применяется для простоты выражения.

Состоит она из 6−8 кубиков, их количество закладывается еще на генетическом уровне

, увеличить/уменьшить их количество просто невозможно.

Стоит отметить, что разницы в занятиях для нижнего и верхнего пресса нет — это удалось доказать с помощью исследований. Но есть определенные упражнения, которые в большей степени влияют на низ или верх живота.

С перечисленными ниже упражнениями девушкам главное не переусердствовать. Также не стоит выполнять их с отягощением. Не надо полагать, что если делать наклоны и скручивания как можно чаще, бока быстро уйдут, а на животике образуются кубики. От этого талия становится только шире.

Так что присмотритесь к этим упражнениям только в случае, когда нужно убрать небольшие бока, укрепив косые мышцы.

  1. Перекрестные скручивания. Можно выполнять на спине, а также из положения «полусидя». Начинайте вытягивать то одну ногу, то другую, задерживая ее в таком положении на пару секунд.
  2. Боковые скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги, подтяните их к своей груди. Верхняя часть корпуса остается неподвижной, перекиньте ноги за счет силы пресса из стороны в другую сторону.
  3. Наклоны. Делается стоя. Просто энергично наклоняйтесь влево и вправо. Гантели помогут создать дополнительную нагрузку.

Девушки ошибочно полагают, что перечисленные упражнения помогают сделать талию стройнее. Но если развивать боковые мышцы, то талия становится шире, фигура начинает смотреться прямой — разницы между талией и бедрами становится все меньше.

Качаем мышцы кора

Тут вам эффективно поможет только одно занятие — планка. Именно в ней участвуют все мышечные группы. С ней будете прокачивать не кубики, а укреплять мышечный корсет. А за счет этого животик станет более подтянутым, талия — узкой.

Классическая планка подразумевает позицию «лежа». Опирайтесь на локти и носочки. Напрягайте мышцы пресса, спина прогибаться не должна, не поднимайте ягодицы кверху. Выдержать для начала надо хотя бы минуту, потом можно увеличивать время. Но если вам оно дается с трудом, то сначала делайте упор на согнутые коленки — это облегчит вам задачу.

Боковую планку можно отнести к усложненным вариантам. Вам надо принять позу «лежа на боку», опирайтесь на правый локоть, бедра оторвите от пола, вытянитесь на минуту. Смените руку и повторите действия.

Хотите более усложненный вариант? Тогда для вас подойдет планка с отжиманиями. Изначальная позиция тут, как и у классического варианта. Обопритесь на кисти рук, задержитесь, потом упор перенесите на локти.

Интересен вариант с прыжками. Для этого примите классическую позицию, сделайте небольшой прыжок, постаравшись развести ноги в сторону. Или можно сделать планку с выносом руки — тут вам потребуется вытягивать поочередно то одну, то другую руку параллельно полу.

В переходящей планке позиция будет классической. Но дальше вы должны перевернуться на бок, задержаться, потом повторить это для другого бока. Выполняйте упражнение несколько раз

Выполнение «Вакуума»

Встаньте прямо или лягте на жесткую поверхность. Сделайте глубокий вдох (желательно через нос), избавьтесь от набранного воздуха мощным выдохом. При этом старайтесь втягивать живот по максимуму. Зафиксируйте это положение на десять секунд, выдохните. И так десять раз.

Если требуется только подтянуть животик, то «Вакуум» справится с этой задачей. Он действительно в скором времени станет более плоским и красивым. При его выполнении вы задействуете все внутренний мышцы, которые отвечают за втягивание брюшной стенки.

Если выполнять его каждый день, то вы сможете:

  • избавиться от растянутого животика;
  • уменьшить процент подкожного жирка;
  • сделать талию тоньше;
  • получить плоский животик без перекачки пресса.

Поза 2

Эта поза очень похожа на первую, но съемка ведется под другим углом, за счет чего тело модели почти полностью попадает в кадр. Обратите внимание, что одна нога девушки согнута в колене. За счет этого ягодицы слегка приподнимаются вверх и фигура модели выглядит лучше.

Фото 4. Если вы сравните этот снимок с самым первым, то заметите, что поза почти та же самая, но съемка под другим углом придает совершенно новый эффект.

Фото 5. На этот раз изменилось положение рук. Обратите внимание, что модель не опирается на поднятую руку, а лишь легонько касается ей волос.

Фото 6. Более крупный план плюс новое положение рук.

Программа тренировок

Каждый день не нужно качать кубики — это бесполезно и даже вредно для вашего здоровья. На восстановления мышцам требуется время — до двух суток. Поэтому девушкам достаточно заниматься трижды в неделю, чередуя комплекс упражнений.

В тренировку нужно обязательно включить:

  • пара упражнений на прямые мышцы;
  • два упражнения для кора;
  • занятия «вакуум».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом: лежа поднимайте ноги по двадцать раз (требуется три подхода). Гармошку делайте столько же. Потом аналогичное количество боковых скручиваний. Далее идет планка три подхода по минуте.

Это будет первым комплексом. Второй комплекс: аналогичное количество подходов и повторений для «шагов на весу», столько же подъемов таза и ножниц. Три захода «Планки» по минуте.

А для третьего дня занятий в неделю выберите: двадцать повторений прогибов по три раза, столько же скручиваний и выпрямлении ног. Какой-либо вариант «Планки».

Не нужно полагать, что описанные выше упражнения смогут помочь вам избавиться от лишнего веса, сделав животик плоским. Обхват талии вы тоже не уменьшите ими. Исключение составляет упражнение «Вакуум».

Зато вы сможете придать животику рельефности, кубики будут заметнее. Но это лишь при условии отсутствия лишнего веса. Если же у вас присутствует избыточный вес, то сначала надо пересмотреть свой рацион. Залог успешной прокачки кубиков — это правильная диета. При накачке пресса вы не избавитесь от жира, поэтому питайтесь правильно и следите за своим весом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

  1. Во-первых, у них меньше тестостерона
    , отвечающего за стройность и массу.
  2. Во-вторых, у атлетов нормой
    считается
    9 — 15%
    жирового слоя, у девушек спортсменок —
    18 — 20%
    . Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12 %.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение

, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку техник на сушку пресса дома или в зале, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные упражнения

и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их
12 — 20 раз в 3-4 сессии
.
При лишнем весе
уделяйте по 30 минут , силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии

, не фокусируйтесь на динамичных или и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно отягощений на щиколотках или снарядов
1 кг
.

Программа тренировок для общего развития мышц плеч для женщин

После длительного зимнего сидения перед компьютером так обидно отказываться от красивого платья с дерзким и обширным вырезом сзади из-за того, что спина частенько побаливает и об идеально-прямой осанке остается только мечтать. Или, например, одевая такое платье, женщина обнаруживает за собой привычку сутулиться.
Но заняться исправлением осанки и проработкой широчайших, трапециевидных мышц и задних дельт никогда не поздно. К тому же, ровная спина — залог крепкого здоровья. В платье и при его отсутствии женщина с ровной спиной выглядит великолепно. Организовать эффективные занятия в собственной квартире не сложно. Нужно только иметь желание и настойчивость.

Всякому тренировочному процессу предшествует разогрев мышц. Разомнув спину, вы избавите себя от различных неприятных последствий, таких как защемление нервов, травмы, опасные для здоровья, болезненные ощущения после выполнения упражнений.

Разогрев спинных мышц поможет вытянуть позвоночник и сделать его гибким. Мышцы становятся эластичными, а кровообращение улучшается, что способствует быстрому восстановлению тканей. Оптимальная продолжительность разминки спины – 10-15 минут. И эту часть тренировки нельзя пропускать, даже если очень не терпится перейти к главным и более серьезным нагрузкам.

1. Опустите подбородок и медленно проведите головой по кругу. Выполните круговые движения 10 раз в одну сторону и 10 раз – в другую

2. Перевернувшись на живот и удерживая руки возле грудной клетки, тянитесь назад, прогибаясь как можно сильнее с опорой ладонями в пол в пол. Для усиления растяжки потянитесь к лодыжке и, ухватившись, постарайтесь дотянуться до согнутых в коленях ног запрокинутой головой.

Поза «лодочки» позволяет хорошо расправить позвоночник и ликвидировать напряжение. Повторите 7-10 раз. Если выполнять упражнение регулярно, то прогиб будет с каждым днем становиться все глубже

  1. Повернувшись корпусом к стене, вытягивайте руки вверх, устремив взгляд на кончики пальцев. Прочувствуйте вытяжение каждого позвонка. Опустите руки, поставив ладони на стену и остановившись в полушаге от нее. Ноги должны оставаться прямыми
  1. Коснитесь стены подбородком, грудью. Прочувствуйте, как растягивается позвонок за позвонком. Если позвоночник не вытягивается, то отойдите на шаг и снова прикоснитесь подбородком и грудью к спине. Удерживайте позу пару секунд. Коснитесь левой щекой стены, затем правой
  2. Разогреть спинные мышцы и укрепить осанку можно, выполнив не сложное упражнение: прислонившись правым боком к стене, вытягивайте правую руку вверх и отводите ее за себя, медленно скручиваясь корпусом к правому боку до возникновения ощущения натяжения в поднятой руке и предплечье. Удерживайте позицию 10 секунд и снова проделайте тоже самое, повернувшись левым боком к стене

При тренировке главное – не перестараться и подбирать оптимальную нагрузку. Выполнять по 15-20 упражнений за 2-3 подхода. Заканчивать растяжкой продолжительностью 10 секунд. Так вы подтянете мышечный корсет и приведете в тонус спинные мышцы, а мускулы прорисовываться не будут

1. Из позиции «лежа на животе». Руки соединены за головой в замок. Приподнимайте верхнюю часть тела, прижав ноги к полу. Первое время упражнение может не получаться, потому не лишним будет зацепиться стопами за опору или попросить кого-то зафиксировать ноги. Если все получается, то повторить поднятие туловища 10 раз по 3 подхода

2. Сидя на полу, распрямите ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Начинайте скручивать корпус в левую сторону, затем в правую сторону. Выполните 25 раз по 3 подхода.Из положения сидя на полу, вытяните ноги и скрестите их, заведя соединенные в замок руки за спиной. Постарайтесь удерживать руки вытянутыми. Поворачивайте корпус то в одну сторону, то в другую. Выполните 25 раз по 3 подхода

3. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть тела, начинайте медленно приподнимать плечи и голову, соединяя лопатки. Выполните 10-15 раз

4. Следующее упражнение выполняется с утяжелителем. Можно воспользоваться книгами, можно – наполненными водой бутылками, или гантелями. Возьмите в руки утяжелители и из положения «прямая стойка» наклонитесь вперед, удерживая между верхней частью тела и ногами угол в 900. Выровняйте спину. Повторите 10 раз по 3 подхода

5. Из положения «Прямая стойка»: наклонитесь вперед, удерживая корпус под углом 900. Ноги держите прямыми и опустите руки вниз. Вытягивайте руки назад, стараясь удержать их в вытянутом положении. Выполните 3 подхода по 10 раз

6. Добавьте к своим тренировкам наклоны туловища. Выполняйте их с утяжелителями, соединив ноги и поднимая руки вверх. Расслабьтесь. Выполните 6-8 наклонов

Гантели для тренировки нужно выбирать весом не более 2 кг, если раньше вы не занимались с утяжелителями. Каждое упражнение выполняется минимум 10 раз, затем – небольшой отдых, и следующий повтор. При выполнении упражнений, мышцы корпуса следует держать в напряжении, сохраняя ровную осанку.

1. Ноги разведите на ширину бедер: медленно сгибая ноги и отводя таз назад, наклоняйтесь корпусом вперед, держа в руках гантели. Спину выпрямите, естественно прогнувшись в пояснице

  1. Положение «ноги на ширине бедер». Гантели возьмите в руки и начните сводить лопатки, при этом поднимайте локти вверх. Удерживайте позу, когда гантели окажутся у живота, после чего медленно опустите руки в исходное положение. Выполните несколько повторов
  2. Лежа на скамейке, ноги держите ровно, соединив их вместе. Гантели в руках опустите на пол. Разводите руки с гантелями в стороны, заводя их повыше. Повторите 2 подхода по 15 раз
  3. Подойдите к стулу. Ноги на ширине плеч. В правой руке гантель. Начинайте наклоняться вперед, придерживаясь левой рукой за сиденье стула. Медленно подтяните правую руку к груди. Примите исходное положение. Выполните 10 раз. Повторите упражнение левой рукой
  4. Лежа поперек скамьи, подтянитесь корпусом вверх, чтобы плечи сравнялись с краем скамьи. Таз опустите немного вниз и обопритесь на согнутые ноги. Поднимите руки, взяв гантели. Глубокий вдох. Медленно заведите руки за голову. Удерживайте руки прямыми. Выдох. Повторите 10 раз
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. Выпрямите перед собой руки с гантелями. Начинайте считать. На счет «раз»: левую руку уведите назад, правую опустите вниз, вытянув вдоль бедра. Счет «два»: исходное положение. Счет «три»: поменяйте руки. На счет «четыре» снова займите исходное положение. Опустите руки вниз. Передохните. Выполните 5 подходов

Выполняя комплекс упражнений, не начинайте с большой нагрузки. Для начала выполняйте несколько подходов. При возникновении малейшего дискомфорта, передохните, выполните упражнение на растяжку группы мышц, которые только что были задействованы.

Не переживайте! Организм адаптируется медленно. Через одну или две тренировки вы сможете нарастить темп, и даже будете увеличивать количество повторов, чтобы сохранить ощущение проработки мышц. Выполнять же упражнения через боль категорически запрещено!

Надевая кофточку или платье с открытой спиной, женщина не имеет права сутулиться, а голову должна непременно держать прямо. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, при взгляде на пожилых женщин, которые большую часть жизни провели, занимаясь спортом или танцами, невозможно сдержать восхищения: они не горбятся, не опускают плечи, а потому выглядят на несколько десятков лет моложе. Нежный женский образ и сутулость несовместимы.

Разве может красиво выглядеть согнутый ржавый гвоздь? Будьте красивыми и не забывайте уделять внимание спине. Ровная спина и красивая осанка – мощное оружие в борьбе за мужское внимание. Двигайтесь к цели постепенно и не сомневайтесь в успехе!

Читать далее: Нужно ли отделять желток от белка Вся правда про холестерин

Эта тренировка предназначена для тех, кто уже работал с весом и хочет накачать дельтовидную мышцу. После этой тренировки вы не будете чувствовать боли в мышцах и обретете красивую форму мышц. Если вы хотите увеличить размер мышц, тогда эта тренировка для вас. А если вы пытаетесь похудеть и хотите, чтобы ваши плечи обрели красивую форму, тогда эта тренировка также идеально подходит для вас.

Поскольку упражнения, которые входят в эту тренировку, должны выполняться с максимальной интенсивностью, я рекомендую вам выполнить их раз в неделю. Также я рекомендую менять вариацию упражнений: гантели, тренажер, тросы, штанга и так далее. Я приведу еще конкретные примеры.

Неважно, какое упражнение вы будете выполнять, вы должны начинать свою тренировку с разминки мышц. Поверьте, это работает!

1. Жим гантелей сидя
6 подходов из 12, 10, 8, 8, 6, 6 повторений (дропсет после двух подходов из 6 повторений)
2. Подъем гантелей через стороны сидя
6 подходов из 15, 12, 12, 10, 8, 8 повторений (дропсет после двух подходов из 8 повторений)
3. Суперсет
Тяга гантелей к груди в наклоне

5 подходов из 12, 10, 10, 8, 8 повторений

Подъем рук перед собой в кроссовере

5 подходов из 12, 12, 10, 10, 10 повторений

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны

. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

Классическая техника — прямые скручивания

  1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
  2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
  3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

  1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
  2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь

в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

  1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
  2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии

вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно
подъем округленного таза
дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота

получают исключительно при подъеме прямых ног.

Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

  1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
  2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
  3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

  1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.
  2. На щиколотки пристегните утяжелители.

Совершите не менее 8 повторений

.

Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

  1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
  2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.
  3. В дальнейшем выполняйте технику на четвереньках, затем из позиции стоя.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола. Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского. При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий. Рекомендуется заниматься каждый день

, посвящая этому не менее получаса. Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки есть лишний вес, то задача становится сложнее. Даже если вы будете очень активно заниматься, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики, возможно, и появятся, но под жиром их просто не будет видно. В данном случае чтобы накачать кубики пресса девушке, потребуются также упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже фото кубиков у девушки выглядят потрясающе. Они, кстати, могут стать вашей мотивацией.

Хулахуп для похудения

Хулахуп (Обруч). Замечательное упражнение на все группы мышц для девушки — обычный обруч, который подарит вашей талии более четкие очертания. За счет массажного эффекта улучшается кожа, целлюлит начинает исчезать. Если вы новичок в этом деле, то необходимо начинать делать упражнение в облегающей одежде, чтобы не было синяков. Тренировка с Хулахупом должна быть от 10- до 15 минут. Добавлять до тренировки с хулахупом можете упражнения для косых мышц пресса.

Подъемы для накачки живота

Данное упражнение для девушек поможет накачать нижние кубики пресса, и проработать форму спортивного живота. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги прямо поднимаем вверх на 45 градусов. Делаем 3 подхода по 15-20 раз, если вам тяжело начинайте от 6-10 раз и добавляем в каждые дни тренировок нагрузку.

Прокачиваем косые мышцы живота для красивого пресса

Косые мышца пресса создадут вам красивую спортивную талию, для кубиков пресса это упражнение необходимо. Здесь похожие положение, как и в скручивании. Ложимся на спину руки за голову. Скручивание делаем таким образом, чтобы правое колено коснулось левого локтя. Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Обратные скручивания

Также хорошим упражнением для нижнего пресса являются обратные скручивание. Тут схема простая, ложимся спину, руки вдоль туловища, ноги прямые, ноги необходимо поднимать вверх до ощущения полного напряжения брюшных мышц, таз медленно отрываем от пола. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Бег — самое эффективное упражнения для похудения

Бегать нужно по 1-5 км в зависимости от вашей физической формы. Бег поможет вам быстро и качественно убрать жир с живота. Всегда говорили- Бег всему голова. В дни тренировок бега можете добавить себе упражнение скручивание на полу. В дни тренировок бега можно взять из собой музыку и при беге слушать любимые треки. Так же можно делать пробежки с подругой.

Питание для похудения

Чтобы был желаемый быстрый эффект строго следим за питанием. Убираем сразу с рациона все сладкое, торты, конфеты, шоколадки т.д., жирную пищу тоже исключаем. Акцент делаем на белки, яйца, рыбу, мясо не жирное, салаты. Также пьем большое количество простой воды, что усилит эффект для достижения цели. Придерживаясь этих простых правил и уже за короткое время, вы ощутите желаемый результат.

Как правильно качать пресс девушке

Чтобы создать пресс кубиками у девушки, нужно знать, как правильно заниматься. Если вы планируете делать это в домашних условиях, вам не потребуется никакое специальное оборудование. Нужна только жесткая поверхность, поэтому лучше качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начинайте с разминки

. Неважно, какой она будет – гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнений на пресс. Также нужно знать, что заниматься нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем через пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на животе девушке, желательно повторять каждое упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода

. Нагрузку повышайте постепенно. Не нужно нагружать себя сразу, иначе вы не добьетесь ничего кроме сильной боли. Также очень важно питание. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, вредных жиров. Кушайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белки. Помимо этого важно пить достаточное количество воды.

Когда ложбинки считаются патологией

Углубления не имеют связи с болью в спине и не являются ее причиной

Есть ряд факторов, по которым впадины на спине могут признаваться патологией:

  • очень глубокое и несимметричное расположение ямочек;
  • наличие зуда, покраснения и боли при надавливании;
  • неоднородная структура кожи;
  • появление боли после сна или долгого пребывания в сидячей позе в зоне ложбинок.

Все эти факторы требуют признания впадин патологическим образованием. На фоне этого пациент нуждается в консультации врача и назначении лечения.

Как устроены мышцы живота

Чтобы знать, как накачать кубики на животе девушке, нужно понимать, как устроены брюшные мышцы. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики – это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс относится к мышцам кора. А это целый комплекс мускулов, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также крепкий кор – это привлекательная осанка и плоский животик.

Мышцы кора включают в себя косые мышцы живота, прямая мышца, поперечная мышцы, подостная мышца, приводящие, малые и средние мышцы ягодиц, задние мышцы бедер и клювоидно-плечевая мышца. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе девушке, нужно тренировать их все.

Плюсы и минусы диагональных скручиваний

Если для мужчин объемные кубики и косые мышцы живота – это признак тренированного тела, наряду с другими мышцами, конечно, то у женщин все обстоит по-другому. Наличие косых мышц делает тело женщины мужеподобным, при этом желаемого силуэта песочных часов косыми кранчами не добиться. Наоборот, работа с отягощениями и чрезмерные усилия косых мышц делает талию шире, а силуэт квадратным. Женщинам нужно это понимать и не переусердствовать, если не хочется потерять женственные формы тела. При прямых скручиваниях на полу наружные косые мышцы живота тоже работают, но не так акцентно, как при боковых кранчах. Поэтому во всем нужно знать меру и учитывать целесообразность включения упражнения в программу.

Но есть преимущества и польза для обеих полов, которые требуют укрепления косых мышц:

  1. Исправление осанки. Как и прямая мышца, косые мышцы живота выполняют роль стабилизатора позвоночника. Если человек неправильно сидит за столом, с поворотом корпуса к компьютеру, или у него искривление с наклоном на одну сторону, это говорит об укорочении косой мышцы живота с одной стороны, ослаблении и натяжении – с другой. Для того, чтобы выровнять тонус этих мышц необходимо выполнять косые скручивания, при этом важно качественно растягивать мышцы, а не только сокращать. Только в этом случае можно достичь видимого эффекта.
  2. Эстетический эффект от упражнения. Ясно, что упражнение укрепляет мышцы, но при этом возможность работы с отягощением позволяет получить гармоничное развитие мышц пресса и улучшить внешний вид.

Лучшие упражнения для накачки пресса кубиками девушкам

Справиться с такой задачей, как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях, вполне реально, если уделять этому время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в этом нам помогут.

1.Скручивание

Скручивание – упражнение, которое стало классикой. Оно может помочь нам в том, как накачать пресс до кубиков девушке. Практически все комплексы для выполнения в домашних условиях включают его в себя. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Напрягая мышцы, приподнимите пресс и скрутите корпус, как бы поднимаясь вверх. Следите за мышцами. Многие новички ошибаются, напрягая при данном упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Тут должен работать только пресс. Корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние между грудью и нижней границей живота уменьшалось.

2.Подъемы ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, руки развести в сторону. Поднять ноги вверх, затем медленно их опустить. Ноги не нужно ронять на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии в пару сантиметров от пола.

3.Подъемы ног и корпуса одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушке помогают проработать мышцу живота. Нужно лечь на пол, тело должно быть прямым. Руки и ноги положите на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, руками попытайтесь дотянуться до носков.

В процессе выполнения упражнения руки держите прямыми.

4.Подъемы таза

Подъемы таза помогают накачать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, поместите руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, немного поднимите таз от пола, направляя его вверх. Руками и ногами помогать себе не стоит – работать должен только пресс.

5.«Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс кубиками девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Нужно сесть на пол, руки поставить немного сзади корпуса и опереться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6.Касание пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушке, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, корпус немного приподнять. Руки положить вдоль туловища, ноги поставить на пол, согнув их в коленях. Теперь по очереди дотрагивайтесь левой рукой до пятки левой ноги, и правой рукой до пятки правой воды. Не тяните руки к ногам – двигайтесь только корпусом.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит намного подождать, если до этого спортом вы особо не занимались. В этом случае, перед тем как накачать пресс кубиками девушкам, стоит начать с других упражнений, которые позволят улучшить тонус мышц живота и слегка укрепить их. Можно выполнять их всем независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум – очень простое, и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса. Оно поможет улучшить тонус мышц и уменьшить объемы живота.

Вакуум может выполняться разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь глубоко и медленно вдохнуть, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь подержать его втянутым по максимуму долго, сколько сможете. Упражнение это изначально использовалось в бодибилдинге. Оно помогает прижать телу эстетичную форму, подчеркнуть посредством талии остальные мышцы. Уже потом оно стало использоваться в разных спортивных отраслях, и основная цель его — укрепление брюшных мышц.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и как угодно. Лучше всего запомнить положение живота при его выполнении, и постоянно его воспроизводить. То есть, как можно чаще, где бы вы ни были, втягивайте и
напрягайтеживот
. Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в районе живота.

2.Планка

Девушки с кубиками на прессе обычно включают в свой тренировочный комплекс и планку. Она помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц пресса. У планки множество вариаций. Рассмотрим ее классическую версию.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя прогибаться

в области спины или ягодиц. В такой позе постарайтесь простоять так долго, как вы можете. Чтобы усложнить упражнение, можете лишить тело одной из точек опор, то есть, поднимите одну руку или ногу.

3.Боковая планка

Упражнение схоже с предыдущим, но выполняется немного иначе. Оно будет прорабатывать и укреплять боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, корпус тела поднимите на локте. Другую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая – быть на ней. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в указанном положении как можно дольше.

Немного натренировавшись, вы сможете уже вскоре перейти к основному комплексу упражнений, который и поможет создать красивые рельефные кубики. Не гонитесь за тем, как сделать кубики на животе девушке быстро. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что важная роль должна уделяться и диете, ведь у женщин все лишнее часто склонно скапливаться в районе живота. Также для сжигания жира можно добавить в свою программу кардиотренировки. Это может быть обычный без, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также хорошо сжигает лишнее в районе пресса хула-хуп

. Именно комплексный подход поможет вам обзавестись вожделенными кубиками.

Поза 7

И, наконец, рассмотрим более сложную позу. Самое главное для модели здесь – попытаться принять как можно более расслабленный вид. Попросите ее откинуть голову назад как можно дальше, при этом следите, чтобы лицо было в кадре. Глаза лучше всего закрыть.

Фото 19. Если модель сможет выглядеть расслабленной, результат будет отличным.

Фото 20. Хорошая вариация первой позы. Значительно проще в воспроизведении.

Фото 21. Модель поднялась выше, опираясь на руки. Снимок сделан сверху.

Итак, в этой статье, так же, как и в двух предыдущих, вам предлагается на выбор довольно большое количество поз для фотосъемки девушки. Для большего разнообразия и динамики, вы можете взять понемногу из каждой статьи и объединить разные идеи в рамках одной фотосессии. Начав работу, вы вскоре поймете, что даже небольшого количества стартовых, базовых поз вполне достаточно для объемной, продуктивной сессии.
Источник

Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко

Игорь Войтенко , Арина Забгаева 6 кубиков за 30 дней: эффективная тренировка на пресс Для тех, кому наскучили обычные скручивания. 1 февраля 2021, 23:45 Lifestyle / Фитнес 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Шесть кубиков пресса – заветная мечта многих. Но добиться такого рельефа не так легко. Важно не только правильно составить рацион, но и подобрать подходящие упражнения. Блогер Игорь Войтенко поделился эффективной тренировкой, которая поможет накачать шесть кубиков за месяц.

Топ-7 «запрещённых» продуктов, которые препятствуют идеальному прессу Еда, о которой стоит забыть, если мечтаешь заполучить заветные кубики.

Занятие состоит из 18 упражнений – на каждое отводится по 30 секунд – и рассчитано на девять минут. Для выполнения потребуется только гимнастический коврик и немного свободного пространства.

Упражнение 1: гора

Исходное положение: упор лёжа, руки на ширине плеч.

Фото: istockphoto.com

По очереди подводите колени к рукам. При каждом движении заводите ногу максимально вперёд и сокращайте пресс.

Упражнение 2: ножницы

Исходное положение: лёжа на спине.

Приподнимите голову и поднимите прямые ноги примерно на 10-20 см, напрягая пресс. Ладони положите на пол, можно поместить их под ягодицы – это поможет снять лишнюю нагрузку со спины. Удерживая ноги на весу, выполняйте махи ногами, имитируя движение ножниц. Носки должны быть вытянуты вперёд, а колени выпрямлены.

Упражнение 3: подъём таза + поворот

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони на полу.

Фото: istockphoto.com

Поднимите ноги, слегка согнутые в коленях, под прямым углом. Медленно поднимайте таз, напрягая мышцы пресса, тянитесь носками вверх. В верхней точке разверните бёдра влево, насколько позволяет растяжка. Повторите в другую сторону.

Упражнение 4: подъём коленей

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.

Поднимите ноги под прямым углом и согните их в коленях так же под прямым углом. Медленно поднимайте колени и отрывайте поясницу от пола – как в упражнении «берёзка», только не распрямляя ноги. Постарайтесь не упираться руками в пол: так вы уберёте инерцию и усилите нагрузку на мышцы пресса.

Секреты красивого пресса. Как добиться рельефа? Тренировок в зале недостаточно, чтобы получить заветные шесть кубиков.

Упражнение 5: кентавр

Исходное положение: лёжа на спине, голова и плечи оторваны от пола.

Фото: istockphoto.com

Оторвите руки и ноги от пола примерно на 10-20 см. Одну ногу согните в колене и подтяните к груди, ненадолго зафиксируйте тело в этом положении, почувствуйте напряжение пресса. Выпрямите ногу, одновременно сгибая другую. Во время упражнения живот должен быть втянут – так вы уберёте прогиб в пояснице и достигнете лучшего эффекта.

Упражнение 6: V-маятник

Исходное положение: сидя, ноги и спина оторваны от пола, руки широко раскинуты и упираются в пол тыльной стороной ладоней.

Тело должно формировать образ буквы V, пресс напряжён, поясница ровная, таз как бы вкручен внутрь. Выполняйте махи ногами, удерживая корпус в исходном положении.

Упражнение 7: скручивания + поворот

Исходное положение: лёжа, ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки в замке за головой.

Фото: istockphoto.com

Округлите спину. Вдохните, на выдохе поднимите туловище вверх, как при классическом скручивании, а затем поверните корпус влево, потянувшись правым локтем к левому колену. На вдохе вернитесь в исходное положение, но не опускайте плечи на пол. Повторите в другую сторону.

Упражнение 8: боковые скручивания к колену

Исходное положение: лёжа на боку, ноги согнуты в коленях, одна рука вытянута на полу, вторая согнута в локте и заведена за голову.

Разверните колено «верхней» ноги перпендикулярно полу. Поднимите ногу, пытаясь коснуться коленом локтя. Выполняйте упражнение 30 секунд в одну сторону, затем смените ногу и повторите его в другую.

Пресс за 21 день: смелый челлендж от Арины Скоромной Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

Упражнение 9: круги

Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела, плечи оторваны от пола.

Фото: istockphoto.com

Поднимите прямые ноги примерно на 10-20 см от пола. Делайте круговые движения влево. На протяжении всего упражнения держите пресс в напряжении. Спина ровная, живот втянут, поясница прижата к полу. Выполняйте упражнение 30 секунд в одну сторону, затем повторите его в другую.

Упражнение 10: медленный велосипед

Исходное положение: лёжа на спине, голова плечи оторваны от пола, руки в замке за головой.

Оторвите ноги от пола примерно на 10-20 см. Одну ногу согните в колене и подтяните к груди, стараясь коснуться локтя противоположной руки. Ненадолго зафиксируйте тело в этом положении, прочувствуйте напряжение пресса. Повторите в другую сторону. Во время выполнения живот должен быть втянут, а поясница плотно прижата к полу.

Как правильно выполнять остальные упражнения, можно посмотреть в видео на YouTube-канале блогера.

Провести такую тренировку можно как в спортзале, так и дома. Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать!

Источник

Упражнения для кубиков на животе: как сделать красивый пресс

Плоский живот, осиная талия и пресс с кубиками – мечта любой девушки. Чтобы добиться таких результатов, женщины тратят много времени в спортзале, но, увы, далеко не все достигают желаемого. В большинстве случаев это связано с неправильно составленной программой тренировки. Ниже описан самый эффективный комплекс, который включает в себя всего 5 упражнений.

Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях без дополнительного инвентаря

Классическая планка

Исходная позиция – лежа на животе:

  1. Примите упор, как будто собираетесь выполнять отжимания. Носки ног и локти рук используйте в качестве опоры.
  2. Следите за осанкой – спину нельзя прогибать.
  3. Постарайтесь продержаться в такой позиции минуту.
  4. Если вам сложно выполнять упражнение, можете сократить время выполнения до 30-40 секунд.
  5. При желании можете усложнить упражнение: для этого необходимо поднять любую ногу или руку и зафиксировать положение на указанное время.
  6. Упражнение рекомендуется выполнить 2-3 раза.

Классическая планка с поднятой левой рукой

Скручивание

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Согните ноги под прямым углом, упираясь стопами в пол.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. На выдохе потянитесь грудью к животу, подбородком старайтесь не касаться груди.
  4. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Всего необходимо выполнить по 15 скручиваний за 2-3 подхода.

При выполнении упражнения  руки расположите за головой или скрестите их на груди

Одновременный подъем ног

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Прямые ноги вместе, руки вдоль корпуса ладонями вниз.
  2. Старайтесь не поднимать голову, чтобы получить больший эффект от тренировки.
  3. На вдохе поднимайте ноги до тех пор, пока они не образуют прямой угол с корпусом. Помните, что их нельзя сгибать в коленях.
  4. На выдохе медленно начните опускать ноги, не дотрагиваясь ими до пола. Следите за дыханием.
  5. Всего необходимо выполнить по 10 подъемов за 3 подхода.

Одновременный подъем ног

Подъем таза

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Выпрямите руки и расположите их вдоль тела, ладони должны смотреть вниз (при желании можете расположить их за головой).
  2. Голову и спину плотно прижмите к полу. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки находились как можно ближе к ягодицам. Ступни ног и колени держите максимально близко друг к другу.
  3. Медленно поднимите таз вверх: упор должен приходиться на пятки, поэтому их нельзя отрывать от пола.
  4. На подъеме старайтесь напрягать ягодицы, а мышцы бедер расслабить.
  5. Находитесь в таком положении в течение нескольких секунд, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните подъем таза по 10 раз за 3 подхода.

Подъем таза с гантелями в руках

Обратные скручивания

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз.
  2. Ноги поднимите так, чтобы они образовали прямой угол в коленях. Бедра должны находиться перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. На выдохе оторвите таз от пол, подведя ноги к груди. Коленями слегка коснитесь груди.
  5. Напрягите пресс, руки и голову не отрывайте от пола.
  6. Задержитесь в таком положении на пару секунд.
  7. Контролируйте движения: они должны быть плавными, без резких рывков.
  8. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  9. Выполните обратные скручивания по 10 раз за 2-3 подхода.

Перед выполнением основных упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку

С ее помощью хорошо разогреются мышцы, в результате чего тренировки дадут больший эффект. Дополнительные варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:

Как быстро накачать пресс до кубиков: комплекс упражнений

В этой статье представлено несколько основных упражнений, которые помогут вам в кратчайшие сроки (быстро) накачать пресс до кубиков.

Физическая сила и прекрасное здоровье – результаты, которые достигаются с помощью упорных тренировок, правильного режима питания, позитивного настроя. Но не только эти факторы влияют на решение изменить образ жизни. Многие начинающие атлеты с завидным постоянством посещают спортзал ради красивой мускулистой фигуры и кубиков на прессе. Какие способы помогут быстро подкачать мышцы живота, чтобы образовалась желаемая рельефность?

Немного анатомии

Перед началом тренировок не помешает ознакомиться со строением мышц живота – это поможет определиться с упражнениями, которые поспособствуют формированию рельефного пресса.

К группе мышц живота относятся прямая, поперечная, внутренние и внешние косые мышцы, каждая из которых отвечает за определенные функции. Так, с помощью плоской и длинной прямой мышцы, имеющей несколько перемычек в виде сухожилий, позвоночник способен сгибаться в области поясницы. Прямая мышца помогает удерживать таз в приподнятом состоянии, поддерживает брюшную полость. Ее сокращение может происходить не полностью, а отдельно – верхней, средней и нижней частями, в зависимости от вида нагрузок.

Поперечная мышца живота – своеобразный корсет, поддерживающий в тонусе область пояса. Она определяет размер талии, помогает туловищу поворачиваться в стороны, сгибаться вперед.

Косые мышцы (наружные и внутренние) – симметрично располагаются по обеим сторонам от прямой и считаются наиболее капризными в плане воздействия на них тренировок. Функция наружной косой заключается в поддержании туловища в вертикальном положении, участии во вращении корпуса, поднятии тяжестей. Внутренняя косая, отвечает за поддержку брюшной полости, повороты и сгибание-разгибание позвоночника.

Упражнения для кубиков пресса

Первым из наиболее эффективных упражнений для мышц пресса считается скручивания. Выполняется оно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни при этом должны стоять на полу. Торс нужно поднимать как бы скручиваясь. Обязательно фиксировать согнутое положение на несколько секунд, после чего медленно опускаться на спину. Начинающие спортсмены могут помогать себе руками, вытянув их вдоль туловища, более продвинутым атлетам лучше держать руки на затылке. Достаточно 15-20 повторений в 2-3 подходах.

Обратные скручивания – не менее эффективное, но более сложное для выполнения упражнение, которое смогут освоить атлеты, уже имеющие кое-какие навыки в тренировках для пресса. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а затем медленно подтягивают их к голове до положения, когда бедра будут расположены практически перпендикулярно полу. На выдохе тазовую область нужно максимально подтянуть к голове, затем сделать медленный вдох, опуская таз, но не допуская его соприкосновения с полом. Количество повторов зависит от подготовленности спортсмена, но не должно быть менее 15 при 2-3 подходах.

Турник также поможет накачать кубики на животе. Повиснув на руках, нужно медленно поднимать согнутые ноги к груди, фиксируя их в наивысшей точке на пару секунд.

Косые скручивания – упражнение, предназначенное для тренировки прямой и косых мышц живота. Выполняется также из положения лежа, причем верх спины соприкасается с полом, а ноги – боком, руки за головой. На выдохе туловище поднимается прямо вверх, ноги остаются неподвижными. После нескольких повторов ноги следует положить на другую сторону.

В качестве тренажера для пресса идеально подойдет гимнастический ролик – при занятиях с ним нагрузки на пресс максимальны, а это, в свою очередь, помогает достичь идеальных форм.

На самом деле упражнений для мышцы пресса гораздо больше, но для того, чтобы на вашем животе появились столь долгожданные кубики вполне хватит 3-4 упражнений, которым нужно уделять не более 2-4 дней в неделю.

Несколько советов по питанию и кардио

Если все мышцы находятся в тонусе, а жировая прослойка в области пресса минимальна, то на животе явно прорисовываются кубики пресса. Соответственно, для рельефного пресса обязательно нужно избавиться от жира, под которой скрываются заветные кубики. Этому способствуют кардиотренировки и грамотно построенный режим питания, не допускающий образования жира над мышцами пресса.

Итак, кубики проявятся, если исключить из рациона быстрые (вредные) углеводы, содержащиеся в фастфуде, выпечке и сладостях. Сосредоточиться лучше на получении организмом достаточного количества белковой пищи (яйцах, твороге, мясе, рыбе). Совсем отказываться от углеводов тоже не стоит: съеденные после интенсивной тренировки каши, овощи, блюда из отрубей помогут восполнить потерянную за время занятий спортом энергию. Нельзя пренебрегать и полезными жирами, которые в большом количестве содержатся в орехах, рыбе и других продуктах.

Кардиотренировки, которые помогают сжигать жиры, лучше чередовать со специальными упражнениями для кубиков пресса. При этом тренироваться до изнеможения, ежедневно мучая организм занятиями в спортзале или дома, не следует – любым мышцам нужен отдых, во время которого происходит восстановление их структуры и накапливание силы. Даже если цели обзавестись рельефностью в области живота хочется достичь как можно быстрее, не стоит доводить свой организм до состояния усталости, иначе положительного эффекта не будет.

Идеальная фигура и рельефный пресс – не несбыточная мечта, а вполне реально осуществимая цель, достичь которой помогут правильно организованные упражнения, специальная диета и позитивные эмоции.

Как сделать пресс кубиками? | WeGym Московский

Как сделать пресс кубиками?

Этот вопрос, пожалуй, является одним из наиболее часто задаваемых в тренажёрном зале. Рельефный пресс отличается полным отсутствием жирового слоя и наличием упругих, ярко выраженных мышц.

 

Чтобы достичь заветных кубиков необходимо подробнее остановиться на физиологическом устройстве пресса. То, что нам видится как отделённые зоны большой группы, на самом деле представляет собой единую крупную мышцу, состоящую из прямой мышцы живота и косых наружных и внутренних мышц. Американцы не склонны рассматривать их по отдельности, называя пресс Pack − традиционное название для упаковки из 6 банок пива.
 
С эстетической точки зрения визуальной привлекательностью обладает прямая мышца живота, выстилающая наружную стенку брюшины. Она достаточно крупная, плоская и длинная, а по центру разделяется вертикальной линией сухожилий, носящей название «белая линия». Дополнительно есть перпендикулярные пучки сухожилий, которые зрительно формируют разделение на 6 прямоугольных зон. Понимание того, что речь идёт об одной крупной мышце, предельно упрощает процесс накачивания пресса. При всём многообразии упражнений на «нижний» или «верхний» пресс, стоит помнить, что работает одна мышца в целом. Можно лишь точечно акцентировать нагрузку на ту или иную область, но в целом будет работать весь пресс.
 
Шаг первый − строгая диета
В первую очередь надлежит изменить свой рацион питания, поскольку при наличии жирового слоя не будут видны тренированные ткани тела. Соблюдение правильной диеты поможет избавиться от лишних килограммов, которые следует заменить мышцами, на чьё питание будут уходить калории. Хорошим способом избавиться от излишнего жира без потери мышечной ткани служит кето-диета с циклическим режимом (cyclic diet). Её суть заключается в еженедельном чередовании загрузочных и низкоуглеводных дней. Если вкратце, то четыре дня мы придерживаемся строгой диеты, с четверга по субботу наступают загрузочные дни высокой калорийности, а седьмой − переходный, с понижением калорийности до базового уровня.

Базовые упражнения на пресс
Одновременно в программу фитнес тренировок инструкторы включают упражнения на пресс. Многие тренеры склонны не разделять их на изолирующие, которых насчитывается больше сотни, а акцентировать внимание на основных базовых упражнениях. Поскольку мы следуем за физиологически предназначенной для пресса работе, то тренируем две функции: скручивание тела вниз к тазу и скручивание низа тела к его верхней части. При всём разнообразии упражнений существует только два вида, которые с успехом могут заменить все их аналоги. Речь идёт о базовых упражнениях для пресса:
− скручивании лёжа
− обратном скручивании
 
При скручивании лёжа максимально сокращается большая мышца живота, поэтому лучше всего будет сделать акцент на его качественное выполнение. Оно улучшается путём увеличения нагрузки и удлинения амплитуды, делая их лёжа на полу или же на римском стуле. Чем ниже голова и туловище по отношению к бёдрам, тем выше будет нагрузка, тем лучше станет сокращаться мышца живота. Для усложнения нагрузки ноги ставятся дальше от корпуса, чем дальше пятки от вашего таза, тем сложнее окажется нагрузка. То же самое касается рук − чем дальше они за головой (не на корпусе), тем выше нагрузка и длиннее амплитуда.
 
Обратное скручивание подразумевает подтягивание низа тела к его верхней части. Его можно выполнять несколькими способами:
− в висе на турнике подъём ног вверх
− лёжа на полу подъём таза с ногами

Данное упражнение отлично прорабатывает весь пресс, главное − правильное его выполнение. Для этого нужно найти себе опору руками за головой, чтобы обеспечить прочную основу корпуса. Потом начинается поднимание таза вверх с поднятыми ногами, причём не путать подъём вверх ног, а именно таза, только тогда нагрузка будет не косвенная, а самая непосредственная. При этом чем больше ноги прижаты к корпусу, тем упражнение легче делать, поэтому его можно усложнять, постепенно выпрямляя ноги дальше от корпуса.
 
Усиление нагрузки
Как бы там ни было, любые упражнения создают привыкание, поэтому необходимо видоизменять и ступенчато увеличивать нагрузку. Хорошо помогает изменение формы выполнения, увеличение количества подходов, выполнение модификаций даже одного и того же типа упражнения от простого к сложному. Это и станет залогом интенсивного роста мышц. 

При этом многие фитнес тренеры заставляют совмещать базовые упражнения с кардио нагрузкой, отжиманиями от пола или статичной планкой, велотренажёром и беговой дорожкой, скручивании на блоках, подтягиваниях и приседаниях со штангой, а также другими силовыми упражнениями. Мышцы пресса можно тренировать достаточно часто в связи с высокой скоростью их восстановления. 
 
В итоге мы имеем 2-3 основных упражнения, которые повторяются в 3-4 подхода по 20-30 сек. В качестве усиления нагрузки используется дополнительное ускорение, тогда работа будет производиться до полного отказа. Отдых между подходами не более 30-60 секунд, амплитуда полная, увеличение нагрузки еженедельное. Тренируясь таким образом, на мышцы пресса у вас не будет уходить более 8-10 минут, а при комплексном воздействии на всё тело будет достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю.

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Московский

фитнес Новая Москва, фитнес град московский, фитнес Внуково, фитнес Тёплый стан, фитнес Юго-Западная

 

 

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ !?

Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми «кубиками» пресса — это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот — сексуально, но они ошибаются). Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных.

На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.

  • Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. 
  • Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин), либо «кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые «кубики», то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. 
  • В-третьих, если «кубики» после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. 
    Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд — все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься

 

Теперь о упражнениях. 

Чтобы иметь красивый пресс кубиками: можно качать пресс дома, главное — правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения. 

Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное — это постоянство. 

Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками. 

  1. Скручивание с поворотами Очень действенное упражнение на мышцы пресса.
    Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса. 
  2. Подъем бедер 
    Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого «дерганья») и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми. 
  3. Перочинный нож 
    Лягте на коврик и выпрямитесь «в струнку». Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочинного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего. 
  4. Повороты ног 
    С помощью данного упражнения можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на коврике, поднимите ноги перпендикулярно пола и опустите их сначала прямо, затем по бокам (так называемые «косые»), но при этом не доводя до пола 10-20 сантиметров. 

 

Все вышеперечисленное — всего лишь руководство к действию, инструкция. Опять же подчеркнем, что нужно следовать инструкции и регулярно качать пресс, для достижения идеального результата. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух! Советуем всё это проделывать ежедневно, даже в домашних условиях.

 

Упражнения на пресс делают талию шире, а если втягивать живот, то появятся кубики. Что из этого правда?

Эксперты отвечают на вопросы читателей в Instagram.

«Правда, что упражнения на косые мышцы пресса увеличивают талию?»


Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Мысли о желанных кубиках и узкой талии не дают вам покоя, и вот вы начинаете делать всевозможные скручивания, подъемы тела, вращения. Но спустя время ничего не происходит, а в некоторых случаях талия даже может увеличиться! «О май гад, почему?» — возникает вопрос. Ведь вы делали так много упражнений, и пресс жгло просто адским пламенем, все лишнее должно сгореть и явить миру красивый пресс.


Пресс, как и любая другая мышца, отзывается на нагрузку увеличением в объеме. А если еще добавить к упражнениям дополнительное отягощение, то ждите в объеме плюс 2–3 см. Что же делать? Умеренно тренировать мышцы живота (например, два-три раза в неделю), добавить кардио (двух-трех раз в неделю тоже будет достаточно) и сбалансированно питаться, соблюдая соотношение белков, жиров, углеводов. И тогда заветные кубики и узкая талия с обложки — welcome to you».

«Можно ли похудеть и накачать пресс, если все время ходить, втягивая живот?»


Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России: «Прежде всего обратимся к анатомии и разберем строение мышц живота, чтобы понимать, что и как должно работать. Мышцы пресса целесообразно рассматривать в составе целой группы мышц кора (сore в переводе с английского ядро, то есть буквально центр нашего тела). К основным мышцам кора относятся: прямая мышца живота (те самые пресловутые «кубики»), наружные косые (их тоже можно наблюдать при невысоком уровне подкожного жира), внутренние косые, поперечная мышца живота, подвздошно-реберная, длиннейшая мышца спины, многораздельная мышца, грудо-брюшная диафрагма и диафрагма таза. То есть кор — это своего рода куб, ограниченный мышцами сверху и снизу, с боков, спереди и сзади. Эти мышцы, работая вместе, выполняют очень важные  функции: удержание положения таза и поясницы как в статике, так и в динамике (при ходьбе, беге, выполнении любых упражнений и сложнокоординационных движений). Кроме того, поддерживая внутрибрюшное давление, они создают дополнительную опору пояснице. Очень важно, чтобы все эти мышцы работали сбалансированно, но особое внимание стоит уделять мышцам, находящимся спереди и сзади, справа и слева, ведь именно они формируют правильный наклон таза, что, в свою очередь, определяет здоровье поясницы.

С точки зрения воздействия на мышцы, можно условно разделить упражнения на пресс на две группы: те, где прямая мышца живота работает в динамике (они больше воздействуют на внешние мышцы), и те, где она работает в статике, то есть ее длина не изменяется (данная группа упражнений больше задействует внутренние мышцы, то есть кор).


Прямая мышца живота, начинаясь от лобковых костей и прикрепляясь к мечевидному отростку грудины и к ребрам, сокращаясь, подтягивает ребра к тазу, то есть сгибает позвоночник. Классические упражнения для тренировки прямой мышцы живота — скручивания. Выполняются лежа на спине с прижатой к полу поясницей. Почему это важно? Если не концентрироваться на фиксации поясницы, будет довольно тяжело проконтролировать ее движение, при опускании лопаток на пол будет прогибаться поясница, и очередной их подъем будет происходить не за счет мышц живота, а за счет инерции. Это изолированные упражнения, которые нагружают не все мышцы кора, а только прямую и внешние косые (особенно при боковых скручиваниях). Это не очень физиологично, поскольку, во-первых, ведет к нарушению баланса в работе мышц спереди и сзади тела (тренируем только спереди), а во-вторых, в жизни мы таких движений не делаем, прямая мышца вместе с остальными мышцами кора участвует в поддержании положения тела, то есть статичная работа для нее более привычна, и именно такая тренировка нужна: только тренируя навык движения, мы обеспечим здоровье опорно-двигательного аппарата.


Соответственно, вторая группа упражнений направлена больше на работу мышц кора в целом, а не только прямой мышцы. Сохраняя свою длину, она участвует в удержании положения тела. Самое популярное упражнение этой группы — планка. Здесь на первый план выходит внутренняя мышца живота — поперечная. Волокна ее идут в горизонтальном направлении, и она, как широкий пояс, заполняет пространство между ребрами и тазом. Для ее активации необходимо подтягивать живот (как ориентир-ощущение, что вы застегнули ремень на одну лишнюю дырку или влезли в джинсы на размер меньше). Однако есть одно но: внутренние мышцы, включая поперечную, не могут работать долго. Стоя в статичной планке дольше 10–15 секунд, мы переносим нагрузку на внешние мышцы, и кор уже не тренируется. Поэтому необходимо создавать для тренировки этих мышц позыв к стабилизации, то есть выполнять динамическую планку (подтягивать колени к груди, поднимать руки, ноги, добавлять перемещения в пространстве), акцентируя внимание на удержании положения поясницы. Цель таких упражнений — приучить мышцы кора (здесь нас интересует прежде всего поперечная) работать постоянно, а не только на тренировках, не давая животу вываливаться и формируя красивую талию.

Если вы все время будете ходить со втянутым животом, то это в целом неплохо для фигуры, но эффект появится только при условии, что в вашей жизни также будут присутствовать регулярные тренировки с правильной техникой выполнения определенных упражнений.


И наконец, один из основных вопросов, волнующий многих девушек: «Можно ли похудеть, качая только пресс?» Увы, нет. Похудение, а точнее, уменьшение процента жира (ведь именно с ним мы хотим расстаться) – комплексный процесс, требующий систематичных тренировок, правильного питания и, возможно, косметических процедур для улучшения состояния кожи. 

Тело худеет, если тратит больше энергии, чем получает, и, наоборот, набирает вес, если находится в профиците, то есть получает больше. Поэтому нужно тратить калории на тренировках и соблюдать режим питания, создавая комфортный для организма дефицит, не вгоняющий его в стресс и не заставляющий запасать.


И еще момент: изолированные упражнения неэнергозатратны, то есть, качая пресс скручиваниями, мы не заставим тело тратить много энергии и расставаться с жировыми запасами. Куда более эффективны упражнения, задействующие большие мышечные группы: разные вариации на тему планки например».


Читайте также: Помогает ли вакуум похудеть, а массаж лица — подчеркнуть скулы?

Источник фотографий: Pexels

PE Cube Fitness — 17 конструктивных кубиков для движения PE — отлично подходит для дистанционного обучения

FITNESS IN 3D !!!

Продукт PE Cube Fitness содержит 17 упражнений и кубиков, которые можно использовать в различных физических упражнениях, связанных с разминкой или фитнесом. После распечатки шаблонных листов кубики легко собираются вырезанием, складыванием и приклеиванием язычков. После создания VOILA у вас есть крутой «трехмерный» метод ВОВЛЕЧЕНИЯ ваших учеников в обучение !!!

Кубики для фитнеса PE работают как игральные кости и могут кататься учениками, чтобы предоставить им набор силовых, гибких, плиометрических, йоговских, локомоторных и манипулятивных движений.Кроме того (простите за каламбур), шесть шаблонов куба представляют собой изображения чисел и символов и дополняют кубик фитнеса, предоставляя числа для повторений упражнений и времени движения, которые добавят элемент математики в ваш урок. Студенты будут иметь возможность складывать, вычитать и умножать числа, когда они «бросают кости» и двигаются. В пакете также есть 6 предлагаемых занятий Fitness Cube, которые вы можете выполнять со своими учениками!

Продукт PE Cube Fitness разделен на 3 категории:

Сгруппированные фитнес-кубики: это кубики, которые сгруппированы по различным элементам фитнеса (отлично подходят для работы на месте) и включают: 1.Гибкость, 2. Plyometrics, 3. Сила, 4. Йога, 5. Локомоторная движения и 6. Манипулятивные навыки

Cross Training Кубики: эти кубы объединить один из каждого из указанных выше пригодности элементов на каждом кубе. Эти кубики обеспечивают лучшую «смешанную» группировку упражнений, которая лучше подходит для больших групповых занятий).

Кубики с числами и символами: эти кубики дополняют сгруппированные кубики фитнеса и кросс-тренинга и работают вместе с ними. С их помощью вы можете заставить учеников бросать несколько кубиков, что дает ученикам возможность назначать числа для повторений, время для движений, и они даже предоставляют ученикам возможность складывать, вычитать и умножать в классе физкультуры.

Продукт PE Cube Fitness предназначен для учащихся от детского сада до 5-го класса.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы увидеть некоторые из самых популярных и ВЕСЕЛЫХ разминок и мгновенных занятий Капитана Пита:

AMRAP (как можно больше раундов) — 12 визуальных образов и поощрительных билетов

Действия с животными — 25 знаков движения животных и лабиринт

Бинго-фитнес — 30 различных бинго-карт и инструменты для учителя

Кубический фитнес-17 конструктивных кубиков для движения PE

Детектив Фитнес

Тарелки для упражнений — Фитнес-комплект

Спиновые доски Fidget Spinner PE- 15 Skill Fitness и Manipulative Доски

Four Corner Fitness- MEGA BUNDLE

JIGSAW FITNESS — 30 фигурок и план действий

JIGSAW PE НАВЫКИ — 30 фигурок и план действий

Навыки скакалки (индивидуальные) — 50 учебных карточек

Двигательные движения Карточки движений и лабиринт

Быстрые и легкие занятия в тренажерном зале: 15 флип-карточек — Партнерское развлечение

Набор быстрых движений — Мгновенные занятия, эстафеты, игры с тегами и фитнес-развлечения

Scrabble-Scramble Fitness: физическая активность с печатными буквами и значениями очков

Фитнес-упражнения Super Friends — 27 мини-тренировок «Action Packed»

TABATA (Интервальные тренировки высокой интенсивности) — 12 Визуальные материалы и билеты

Фитнес-игра «Крестики-нолики» — 15 уникальных карточек с упражнениями для крестиков-ноликов и план мероприятий

*********************** ********************************************************************************************************************************************************************************************************************************************************** ***

Советы для клиентов:

Как получить кредит TPT для использования при будущих покупках:

• Перейдите на страницу «Мои покупки» (возможно, вам потребуется войти в систему).Рядом с каждой покупкой вы увидите кнопку «Оставить отзыв». Просто щелкните по нему, и вы попадете на страницу, где сможете быстро дать оценку и оставить короткий комментарий к продукту. Каждый раз, когда вы даете отзыв, TPT предоставляет вам кредиты за отзыв, которые вы используете для снижения стоимости ваших будущих покупок. Я очень ценю ваши отзывы, поскольку они помогают мне определить, какие продукты наиболее ценны для вашего спортзала или класса, чтобы я мог создать для вас больше.

Будьте первым, кто узнает о моих новых скидках, бесплатных предложениях и запусках продуктов:

• Найдите зеленую звездочку рядом с логотипом моего магазина и щелкните ее, чтобы подписаться на нее.Теперь вы будете получать обновления об этом магазине по электронной почте.

*********************************************** *************************

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы увидеть больше PE Cap’n Pete’s PE и ресурсы на основе движений:

Academic Concepts in PE- Curriculum Connections

Ресурсы для занятий

Assessment

Awards

Banners

Bundles and Super Bundles

Classroom Energizers and Bras Boos

Components of Fitness Visuals

Field Day and Fitness Events

Группировка

Health PowerPoints для старшей школы

Визуализация здоровья

Праздничные продукты

Я могу Заявления

Мгновенные занятия

Игры для больших групп

Плакаты — Пакеты плакатов в комплекте

Плакаты — Класс

PE

Плакаты —

Пакеты знаков для PE

Skill Cue Visuals

Skill Cue Visuals

Станции и Карточки задач

Super Friends

Шаблоны

Ресурсы по организации мероприятий

Ресурсы «Что у вас на тарелке»

Плакаты Word Art

Стены Word

PE Cube Fitness — 17 конструктивных PE-кубиков для движения

 

FITNESS IN 3D !!!

Продукт PE Cube Fitness содержит 17 упражнений и кубиков, которые можно использовать в различных физических упражнениях, связанных с разминкой или фитнесом.После распечатки шаблонных листов кубики легко собираются вырезанием, складыванием и приклеиванием язычков. После создания VOILA у вас есть крутой «трехмерный» метод ВОВЛЕЧЕНИЯ ваших учеников в обучение !!!

Кубики для фитнеса PE работают как игральные кости и могут кататься учениками, чтобы предоставить им набор силовых, гибких, плиометрических, йоговских, локомоторных и манипулятивных движений. Кроме того (простите за каламбур), шесть шаблонов куба представляют собой изображения чисел и символов и дополняют кубик фитнеса, предоставляя числа для повторений упражнений и времени движения, которые добавят элемент математики в ваш урок.Студенты будут иметь возможность складывать, вычитать и умножать числа, когда они «бросают кости» и двигаются. В пакете также есть 6 предлагаемых занятий Fitness Cube, которые вы можете выполнять со своими учениками!

Продукт PE Cube Fitness разделен на 3 категории:

Сгруппированные фитнес-кубы: это кубики, которые были классифицированы по различным элементам фитнеса (отлично подходят для работы на месте) и включают: 1. Гибкость, 2. Плиометрика, 3. Сила, 4. Йога, 5. Двигательные движения и 6.Манипулятивные навыки

Кубики для кросс-тренинга: эти кубики объединяют по одному из вышеперечисленных фитнес-элементов на каждом кубе. Эти кубики обеспечивают лучшую «смешанную» группировку упражнений, которая лучше подходит для больших групповых занятий).

Кубики с числами и символами: эти кубики дополняют сгруппированные кубики фитнеса и кросс-тренинга и работают вместе с ними. С их помощью вы можете заставить учеников бросать несколько кубиков, что дает ученикам возможность назначать числа для повторений, время для движений, и они даже предоставляют ученикам возможность складывать, вычитать и умножать в уроке физкультуры.

Нестандартное мышление позволяет вместить весь тренажерный зал внутри коробки

FITT cube предназначен не только для фитнеса, но и для того, чтобы вписаться в ваш активный образ жизни и ваш небольшой дом, потому что, несмотря на свои смехотворно маленькие квадратные размеры, он подходит для всего тренажерного зала со всем, что вам нужно, чтобы быть в хорошей форме. Разработанный с продуманной компоновкой, позволяющей выполнять до 100 упражнений, если не больше, FITT cube идеально подходит для силовых тренировок высокой интенсивности, укрепления мышц кора или просто регулярных кардио.

Осознавая, что у большинства людей нет места для тренажерного зала в доме, денег на абонемент в тренажерный зал или даже силы воли, чтобы ходить в тренажерный зал каждый день, Джош Хьюм отправился в путешествие, чтобы сделать тренажерный зал в доме. . Уловка? Это должен был быть самый маленький, самый утомительный (и утомительный!) Спортзал из когда-либо созданных. После нескольких итераций родился FITT Cube. FITT Cube с размером кромки 450 мм занимает столько же места, сколько скамеечка для ног, и поставляется с мини-шаговым двигателем (с собственным семисегментным ЖК-дисплеем), вращающимся сиденьем, рукоятками для захвата, плиометрической платформой и даже ремнями сопротивления. .Куб FITT также поставляется с руководством пользователя, таблицей упражнений и руководством по питанию, чтобы вы всегда были в курсе ваших фитнес-игр. Благодаря оптимизированной конструкции, FITT можно перевернуть в любую сторону и использовать для тренировок, будь то степ-упражнения, скручивания, отжимания или подъемы, даже плиометрические тренировки (в мгновение ока. гений, мягкие ручки работают как нескользящие фрикционные накладки, когда вы переворачиваете FITT, чтобы использовать плиометрическую платформу!)… FITT был разработан, чтобы удовлетворить всех.

FITT изготовлен из спортивной стали, которая способна легко выдерживать любые нагрузки, не собирая ржавчину, образовавшуюся от пота и влаги. Благодаря мягким на ощупь ручкам для отжиманий от пола, плиометрической платформе для силовых тренировок или подъемам на вращающееся сиденье для всех основных упражнений, даже с помощью высококачественного степпера и дисплея, а также пары эспандеров, FITT, за два года разработок и прототипов, поместит все ваши занятия в тренажерном зале в коробку объемом буквально менее 3 кубических футов.Теперь, если это не нестандартное мышление…!

Дизайнеры: Люк Модест и Джош Хьюм

Нажмите здесь, чтобы купить сейчас: 107,00 $ $ 199,00 (скидка 45%)

FITT Cube — это запатентованный инструмент для трансформации фитнеса, специально разработанный для многофункциональных тренировок всего тела. Это единое оборудование, которое максимизирует все аспекты вашей физической формы и выдержит даже самые энергичные плиометрические тренировки. И это 10 или более единиц оборудования, содержащихся в 45-сантиметровом кубе.Новая форма фитнеса.

FITT Cube обеспечивает непревзойденную универсальность — кардио, силу, гибкость, выносливость и силовые тренировки на одном тренажере. Этот автономный многофункциональный тренажерный зал, на который подана заявка на патент, обеспечивает эффективную тренировку всего тела за минимальное время и с минимальными требованиями к пространству.

Если вы когда-нибудь захотите изменить свой распорядок дня, просто переверните FITT Cube, и вы нацелитесь на совершенно новый аспект своей физической формы.

Используйте плиометрическую платформу для силовых тренировок.Переверните его и используйте вращающееся сиденье с мягкой подкладкой, чтобы нацелиться на ядро. Еще один поворот и работайте над своей силой с помощью отжиманий, отжиманий и подъемов. Переверните его снова, и вы даже сможете получить кардио с помощью встроенного мини-степпера. С FITT Cube ничего нельзя сделать.

Вот некоторые из наших любимых упражнений:

С FITT Cube всегда есть что-то новое, что бросит вам вызов и заставит ваше тело гадать. Мы определили более 100 индивидуальных упражнений, которые можно выполнять для каждой группы мышц вашего тела.Мы уверены, что вы найдете еще больше, когда попадете в руки!

Готов к работе. Никакой сборки. Никаких сложных вложений.

Нажмите здесь, чтобы купить сейчас: 107,00 $ $ 199,00 (скидка 45%)


Эволюция FITT Cube

Нажмите здесь, чтобы купить сейчас: 107,00 $ $ 199,00 (скидка 45%)

В тренажерном зале

в США установлены изолирующие кубы для обеспечения физического дистанцирования во время тренировки

В калифорнийском спортзале устанавливают изоляторы

  • Калифорнийский тренажерный зал Inspire South Bay построил пластиковые кубы для своих клиентов, чтобы они могли тренироваться в этом штате.
  • Этот штат США медленно возобновляет деятельность в условиях пандемии, в том числе тренажерные залы
  • Спортивные залы в Южной Африке остаются закрытыми из-за уровня блокировки 3 несмотря на ослабление ограничений для таких предприятий, как парикмахерские, кинотеатры и казино

Хотя тренажерные залы все еще закрыты в Южной Африке в соответствии с уровнем изоляции 3, несмотря на недавнее ослабление ограничений, тренажерный зал в Калифорнии разработал новую интересную планировку, которая может означать будущее отрасли.

Фитнес-центр Inspire South Bay в Редондо оборудован прозрачными «капсулами Inspire Pods» с занавесками для душа и трубами из ПВХ, чтобы их клиенты могли тренироваться отдельно и безопасно без масок.

Физические упражнения в масках стали распространенной жалобой на меры профилактики коронавируса, поскольку они затрудняют дыхание и делают рутины в целом неудобными.

ПРОЧИТАЙТЕ: Бег с маской — что вы должны знать и как выбрать подходящую

«Все, что мы хотели сделать, это предоставить нашим клиентам качественные услуги», — говорится в спортзале на своей странице в Instagram. .

«У нас самые замечательные клиенты, [и] мы сделаем все, чтобы их обезопасить?»

«Да, поначалу это кажется странной идеей. Но после создания одного прототипа мы почувствовали себя немного лучше по поводу того, что наши клиенты работают рядом друг с другом.

«Либо мы придумаем это, либо закроем наш бизнес».

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Тренировки, оставаясь в безопасности во время вспышки коронавируса

Вот как они их строят:

Им потребовалось всего три дня, чтобы построить все капсулы, и помимо этого, у них также есть санитария и протоколы физического дистанцирования.

Это включает измерение температуры, дезинфекцию салфеток в капсулах и ограничение вместимости класса девятью людьми.

Совладелец Пит Сапсин, который управляет тренажерным залом со своей женой, сказал CNN, что студии убираются ежедневно и что они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха.

Клиентам также не нужно перемещаться по тренажерному залу, чтобы выполнять различные упражнения. Все необходимое им оборудование размещается в каждой капсуле.

Многие тренажерные залы, такие как Virgin Active, перенесли свои тренировки в Интернет, чтобы предоставить клиентам возможность оставаться в форме в условиях изоляции, но для облегчения ограничений им, возможно, придется просто подумать о своих собственных модулях Inspire.

СМ .: Почему тренажерные залы являются плодородной почвой для микробов

Изображение предоставлено: Peet Fit, через Instagram

Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете
доверять. Всего за R75 в месяц за у вас есть доступ к
мир глубокого анализа, журналистских расследований,
лучшие мнения и ряд функций. Журналистика
укрепляет демократию.Инвестируйте в будущее уже сегодня.

mjtordesillas / cubes-training-csharp: Объемное упражнение на пересечение куба с использованием C # и tdd

GitHub — mjtordesillas / cubes-training-csharp: Объемное упражнение на пересечение куба с использованием C # и tdd

Упражнение по объему пересечения куба с использованием c # и tdd

Файлы

Постоянная ссылка

Не удалось загрузить последнюю информацию о фиксации.

Тип

Имя

Последнее сообщение фиксации

Время фиксации

Упражнение для расчета объема пересечения двух кубов

Разработка и запуск приложения (или тестового проекта), который принимает в качестве входных данных размеры и координаты двух кубических объектов (с учетом трехмерного пространства). Приложение должно определить, сталкиваются ли два объекта, и рассчитать пересекаемый объем.Это не математическое упражнение, поэтому можно считать, что два куба параллельны, поэтому вращения между ними нет.
Входные координаты определяют центр куба.
Цель этого упражнения — определить дизайн и архитектуру приложения, сосредоточив внимание на частях, обеспечивающих корректность, производительность и ясность кода. Допускается любой шаблон дизайна, который должен быть обоснован.

Около

Упражнение по объему пересечения куба с использованием c # и tdd

ресурсов

Вы не можете выполнить это действие в настоящее время.Вы вошли в систему с другой вкладкой или окном. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс.
Вы вышли из системы на другой вкладке или в другом окне. Перезагрузите, чтобы обновить сеанс.

Решения NCERT

, класс 8 — Глава 7 Кубы и корни кубов — Упражнение 7.2

Вопрос 1. Найдите кубический корень каждого из следующих чисел методом разложения на простые множители.

(i) 64

64 = 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2

Объединяя факторы в трио равных факторов, 64 = (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2)

Следовательно, 64 = 2 × 2 = 4

Следовательно, 4 является кубическим корнем из 64.( 2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2)

Следовательно, 512 = 2 × 2 × 2 = 8

Следовательно, 8 является кубическим корнем из 512.

(iii) 10648

10648 = 2 × 2 × 2 × 11 × 11 × 11

Объединяя факторы в трио равных факторов, 10648 = (2 × 2 × 2) × (11 × 11 × 11)

Следовательно, 10648 = 2 × 11 = 22

Следовательно, 22 является кубическим корнем из 10648.

(iv) 27000

27000 = 2 × 2 × 2 × 3 × 3 × 3 × 3 × 5 × 5 × 5

Объединяя факторы в трио равных факторов, 27000 = (2 × 2 × 2) × (3 × 3 × 3) × (5 × 5 × 5)

Следовательно, 27000 = (2 × 3 × 5) = 30

Следовательно, 30 является кубическим корнем из 27000.

(v) 15625

15625 = 5 × 5 × 5 × 5 × 5 × 5

Собирая факторы в трио равных факторов, 15625 = (5 × 5 × 5) × (5 × 5 × 5)

Следовательно, 15625 = (5 × 5) = 25

Следовательно, 25 является кубическим корнем из 15625.

(vi) 13824

13824 = 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 3 × 3 × 3

Объединяя факторы в трио равных факторов,

13824 = (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (3 × 3 × 3)

Следовательно, 13824 = (2 × 2 × 2 × 3) = 24

Следовательно, 24 является кубическим корнем из 13824.

(vii) 110592

110592 = 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 3 × 3 × 3

Путем объединения факторов в трио равных факторов,

110592 = (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (3 × 3 × 3)

Следовательно, 110592 = (2 × 2 × 2 × 2 × 3) = 48

Следовательно, 48 является кубическим корнем из 110592.

(viii) 46656

46656 = 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 3 × 3 × 3 × 3 × 3 × 3

Объединяя факторы в трио равных факторов,

46656 = (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (3 × 3 × 3) × (3 × 3 × 3)

Следовательно, 46656 = (2 × 2 × 3 × 3) = 36

Следовательно, 36 является кубическим корнем из 46656.

(ix) 175616

175616 = 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 2 × 7 × 7 × 7

Собирая факторы в трио равных факторов,

175616 = (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (2 × 2 × 2) × (7 × 7 × 7)

Следовательно, 175616 = (2 × 2 × 2 × 7) = 56

Следовательно, 56 является кубическим корнем из 175616.

(x) 91125

91125 = 3 × 3 × 3 × 3 × 3 × 3 × 3 × 5 × 5 × 5

Объединяя факторы в трио равных факторов, 91125 = (3 × 3 × 3) × (3 × 3 × 3) × (5 × 5 × 5)

Следовательно, 91125 = (3 × 3 × 5) = 45

Следовательно, 45 является кубическим корнем из 91125.

Вопрос. 2. Укажите истину или ложь.

(i) Куб любого нечетного числа является четным.

Неверно

(ii) Идеальный куб не заканчивается двумя нулями.

Истинно

(iii) Если квадрат числа заканчивается на 5, то его куб оканчивается на 25.

Ложь

(iv) Не существует идеального куба, заканчивающегося на 8.

Неверно

(v) Куб двузначного числа может быть трехзначным числом.

Неверно

(vi) Куб двузначного числа может состоять из семи или более цифр.

Неверно

(vii) Куб однозначного числа может быть однозначным числом.

Верно

Вопрос. 3. Вам говорят, что 1,331 — идеальный куб. Можете ли вы без факторизации угадать, каков его кубический корень? Точно так же угадайте кубические корни из 4913, 12167, 32768.

(i) 1331

Так как единичная цифра куба равна 1, единичная цифра кубического корня 1.

Следовательно, мы получаем 1 как единичная цифра кубического корня 1331.

И десятичная цифра нашего кубического корня берется за единицу наименьшего числа.

Поскольку единица измерения куба числа, имеющего цифру в качестве единицы разряда 1, равна 1.

Следовательно,

∛1331 = 11

(ii) 4913

Так как единичная цифра куба равно 3, единичная цифра кубического корня будет 7.

Следовательно, мы получаем 7 как единичную цифру кубического корня из 4913. Мы знаем, что 13 = 1 и 23 = 8, 1> 4> 8.

Итак, 1 принимается за десять цифр кубического корня.

Следовательно,

∛4913 = 17

(iii) 12167

Так как единичная цифра куба равна 7, единичная цифра кубического корня будет 3.

Таким образом, 3 является единицей измерения кубического корня из 12167. Мы знаем, что 23 = 8 и 33 = 27, 8> 12> 27.

Итак, 2 принимается как десять цифр кубического корня.

Следовательно,

∛12167 = 23

(iv) 32768

Так как единичная цифра куба равна 8, единичная цифра кубического корня будет 2

Следовательно, 2 — единичная цифра кубического корня 32768. Мы знаем, что 33 = 27 и 43 = 64, 27> 32> 64.

Итак, 3 принимается за десять цифр кубического корня.

Следовательно,

∛32768 = 32

Упражнение с кубом и научные методы

Это упражнение используется Барбарой Беккен из Технологического института Вирджинии и является модификацией аналогичного упражнения, опубликованного в 1998 году Национальной академией наук в томе под названием «Учение об эволюции и природе науки»; Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, стр. 66-73.
Технологический институт Вирджинии, науки о Земле

Профиль автора

Резюме

В этом задании для малых групп от 30 до 45 минут студенты сначала работают в небольших группах от 3 до 5, а затем в большой группе от 18 до 30 человек, чтобы объединить данные для решения головоломки.Шаги для решения головоломки аналогичны как описательным, так и экспериментальным методам науки. Процесс сотрудничества по результатам деятельности аналогичен процессу научного сотрудничества. И, наконец, процесс представления модели, которую разрабатывают студенческие группы, аналогичен процессу научного общения как для исследовательских отчетов, так и для обзорных статей. По мере того, как учащиеся разрабатывают гипотетическую модель головоломки, большинство из них поддаются предположению, которое они делают по ходу дела, усиливая силу предположений, ограничивающих процесс представления.

Использовали это занятие? Поделитесь своим опытом и модификациями

Цели обучения

Основная цель этого упражнения — выявить два общих научных метода — описательный и экспериментальный — путем применения этих методов на практике по аналогии с решением головоломки. Второстепенная цель — убедить учащихся в том, насколько легко сделать предположения, которые не позволят им разрабатывать новые идеи для решения проблемы.

Методы геолого-геофизических исследований

В этом упражнении непосредственно рассматривается процесс использования описательных и экспериментальных методов для решения проблем.Он также связывает эти методы со стилем исследовательских отчетов, в которых сообщаются результаты каждого из этих методов.

Контекст использования

Это задание хорошо подходит для лаборатории, семинара или небольшого класса с участием от 15 до 40 студентов, от второго до старшего уровня. Он эффективен в любой эмпирической дисциплине, в которой используются как описательные, так и экспериментальные методы. Не требуется никакого специального оборудования, кроме нескольких распечатанных листов бумаги, которые необходимо сложить и склеить в кубики перед занятием.

Описание и учебные материалы

Файл с названием «Упражнение с кубом» описывает упражнение. Файл с именем «Cube» — это копия куба, который необходимо построить для упражнения. Последний опубликован в: Национальная академия наук (1998). Учение об эволюции и природе науки. Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, стр. 66-73.
Упражнение «Куб» (Microsoft Word 2007 (.docx) 152 КБ 26 июня 12)
Куб (Acrobat (PDF) 79 КБ 26 июня 12)

Обучающие заметки и советы

Оценка

В конце упражнения попросите студентов написать пятиминутное размышление о том, насколько это упражнение аналогично подходу геофизиков к данной проблеме.Предложите учащимся решить конкретную проблему, которую можно проинформировать как с помощью описательных, так и экспериментальных подходов, и которая была ограничена неверными предположениями (например, «Как упражнение с кубом соотносится с методами науки, используемыми для расшифровки истории Channeled Scablands? «)

Ссылки и ресурсы

Куб для этого упражнения доступен в следующей публикации:
Национальная академия наук (1998). Учение об эволюции и природе науки.Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, стр. 66-73.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *