Понедельник, 4 марта

Качаем плечи: Работаем руками: 5 лучших способов накачать плечи

Качаем плечи — экспресс курс

Как потратить на тренировку плеч в три раза меньше времени, но при этом все равно остаться в выигрыше?

ТРАДИЦИОННО ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ выглядит как массированный артобстрел: вначале бомбим все три головки дельт в целом тяжелыми жимами, а затем утюжим каждую из них по отдельности несколькими изолирующими упражнениями. Безусловно, такой метод гарантирует стопроцентное попадание дельт в зону роста, но… выливается почти в час изнурительного тренинга, после которого сил хватит разве что на дорогу домой.

Учитывая, что время — это как раз то, чего нам всегда не хватает, мы разработали блиц-тренировку дельт, которая занимает максимум 20 минут, но ее действие подобно инъекции красного перца прямо в дельты.

Итак, традиционно начинаем ударными жимами, но не со штангой, как это обычно принято, а с тяжелыми гантелями. В отличие от штанги, гантели распределяют нагрузку почти равномерно по всем трем головкам дельт.

Затем следуют суперсеты: разведения гантелей в стороны (средние дельты) плюс разведения гантелей в наклоне (задние дельты). В суперсете должно получится 24 повторения (12 на каждое упражнение серии, выполняемые одно за другим без остановки). Перерыв между суперсетами — 1 минута.

Вот и вся тренировка. Несмотря на то что она по-настоящему поджарит дельты, после нее у вас еще останутся силы минимум на 40 минут кардио в умеренном темпе.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ СИДЯ
2 легких сета на разогрева + 4 рабочих сета по 10, 6, 8, 8 повторений. Отдых между сетами 1,8-2 минуты.
СТАРТ: Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Поднимите гантели но уровень ушей. Обе руки находятся и плоскости тепа. Угол в локтях — прямой, ладони смотрят вперед.
ТЕХНИКА: Выжмите гантели по широкой дуге вверх так, чтобы они почти коснулись друг друга над головой. Полностью выпрямлять руки в верхней точке не стоит — это лишь ослабит нагрузку на дельты. Плавно опустите гантели в стартовую позицию.

РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
СТАРТ: Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните их в коленях. Руки слегка согнуты о локтях. Держи гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) перед бедрами.
ТЕХНИКА: Не сгибая руки в локтях, поднимите гантели через стороны до уровня плеч, а затем плавно опустите их в стартовую позицию.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
СТАРТ: Наклонитесь вперед ток, чтобы торс был параллелен полу и слегка прогнитесь в пояснице. Ноги чуть согните в коленях, а руки — в локтях. Держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) точно перед голенями.
ТЕХНИКА: Туловище, ноги, локтевой сустав зафиксированы до конца сета. Все движение происходит только плечевым суставом: плавно разведите гантели а стороны, стараясь поднять их как можно выше. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите задние дельты. Плавно опустите гантели в стартовую позицию.

09. 08.2012 5576 0

Качаем плечи: ТОП упражнения, советы тренеров.

Как повысить эффективность махов рук в сторону для накачки средней дельты? Секретные методики от экспертов фитнеса и бодибилдинга!

Старые методы перестали работать, и вы не знаете, как увеличить ваши плечи? Обычная методика разведение рук в стороны перестала приносить свои результаты? Тогда эта статья для Вас, запомните все постулаты и действуйте.

Как известно, обычные махи руками в стороны, знакомы всем ещё с золотой эпохи бодибилдинга и даже ранее. Кроме этого, в результате научных исследований было выяснено, что от средней дельты зависит 65% всех прилагаемых усилий для отведения в плечевом суставе руки. Что из этого вытекает:

  • Во-первых – обязательно для создания мощных дельт, необходимо включать в арсенал упражнение разводку;
  • Во-вторых – для достижения лучших результатов, обязательно нужно разведение усовершенствовать разнообразными модификациями;
  • В-третьих – многообразие методик даст стабильность роста и обеспечит сохранение результата на долгий период.

Поэтому, когда качаем плечи, особое внимание необходимо уделить центральной части, которая одновременно является и самой массивной.

 

Махи гантелей в стороны техника

Итак, в чём заключается базовая техника выполнения упражнения:

  1. необходимо стать прямо перед зеркалом, ноги на ширине плеч, руки с гантелями немного отведены от бёдер на расстояние 5-10 см.;
  2. напрягая руки, необходимо слегка согнув руки в локтях по бокам туловища, поднять гантели вверх, создавая с корпусом угол в 90 градусов;
  3. достигнув верхней точки, медленно опустите гантели вниз, снова сохраняя расстояние между гантелями и бёдрами в 5-10 см., это и будет считаться 1 повторением;
  4. не забывайте правильно дышать, задерживать дыхание не допустимо, при подъёме веса при нагрузке выдох, при опускании веса вдох;
  5. все движения делаются подконтрольно, без рывков, исключительно за счёт напряжения и работы мышц плеч;
  6. в течение выполнения всего упражнения, держите корпус прямо, допускается лёгкий наклон вперёд, но ни в коем случае не назад, иначе часть нагрузки уходит в спину, уменьшая эффективность тренировки плеч и конечно сама поясница получает ненужное перенапряжение.

Более наглядно о технике узнаете – здесь или посмотрите наглядное видео ниже:

Если вы освоили данную технику, тогда переходите к более тяжёлым вариантам исполнения, которые принесут более качественные результаты.

 

Способ № 1 – подъём рук в стороны с удержанием веса

Суть упражнения не сложная, необходимо взять в руки подходящий вес гантелей, далее разведите 2 гантели в стороны и вот здесь начинается самое интересное – левая рука остаётся неподвижно, а правая начинает выполнять подъём-опускание и так 8 повторений. После чего правая остаётся на месте, удерживая вес под углом 90 С, а левая начинает работать.

Выполняйте в том же духе, только теперь каждая их рук поднимается по очереди на 6 повторений, после 4 и 2. После этого упражнений считается законченным. Самое главное никакого отдыха, так называемый отдых длиться тогда, когда рука держит вес на удержании.

 

Способ № 2 – разводка в стороны + жим Арнольда

Переходим без воды сразу к сути выполнения упражнения. Сначала выполняете классическое разведение гантелей в стороны двумя руками одновременно в количестве 10 повторений, далее без отдыха С ТЕМ ЖЕ ВЕСОМ, ЧТО И ПРИ РАЗВЕДЕНИЯХ сразу же выполняется жим Арнольда, также на 10 повторений.

Сначала покажется, что вес будет лёгким во время выполнения жимов, но помните, что каждый последующий подход будет даваться всё тяжелее.

Делайте упражнение по принципу нисходящей лестницы, т.е. 2 подход будет на 9 повторений, 3 подход на 8 повторений и 4 подход будет на 7 повторений. Главное помните, что между 2 упражнениями запрещается делать перерыв!

 

Способ № 3 – разводка рук под разными углами

Обычные разводки в стороны выполняются с прямым корпусом и подъёмов руками до образования угла между гантелями и корпусом в 90 С. Как же усложнить и разнообразить упражнение? В этом поможет наклон туловища.

Для этого найдите тренажёр кроссовер, возьмитесь левой рукой за его опору, а ноги вплотную подвиньте к основанию. Далее отклонитесь в правую сторону на вытянутой руке, чтобы сам корпус образовал угол наклона 45 С и после этого выполните подъём правой рукой гантели в количестве 8 повторений.

После окончания выполнения упражнения правой рукой, необходимо подобную операцию провести с левой рукой. Чтобы хорошо почувствовать пампинг, последний подход (а их должно быть 3-4 в упражнении), необходимо провести на 15-20 повторений, конечно рабочий вес необходимо будет уменьшить, но это позволит хорошо закачать кровь в мышечные волокна и налить дельты, увеличив их кратковременно в объёмах.

Альтернатива этому упражнению, выполняется на гимнастической лавке. Необходимо лечь на правую сторону на саму лавку, опираясь правам локтем о её поверхность и выполнить подъёмы левой рукой в стороны, а далее поменять расположение корпуса местами и сделать аналогичное движение на правую руку. Выполнение упражнения на лавке даст возможность на 100% изолировать помощь корпуса и вся нагрузка будет направлена в средний участок дельты.

Способ № 4 – разведение рук в стороны с использованием разных отягощений

Стандартная тренировка предполагает тренинг с гантелями, но обратите внимание на другие виды отягощений такие как:

  • нижний блок на кроссовере, который позволит держать в напряжении средний пучок дельт в независимости от подъёма или опускания;
  • цепи, их важность состоит в том, что чем выше поднимается цепь, тем сильнее возрастает нагрузка на дельту, ведь с пола отрывается всё больше звеньев цепи, которые нужно удерживать на весу;
  • резина, отличный способ добить уставшую дельту, её хорошо применять, когда нет возможности посещать тренажёрный зал. Для этого достаточно на один край наступить ногой, а другой край зафиксировать в руке и выполнить движение, идентичное как с гантелью. Или если позволяет длина резины, то наступив ногой, выполнять одновременные подъёмы правой и левой рукой. Тренировка с резиной создаёт также постоянное напряжение в руке, как и работа в кроссовере на нижнем блоке.

 

Способ № 5 – разводка рук и удержание гири на весу

Чтобы усилить и проверить насколько хорош ваш хват, вместо гантелей или других спортивных снарядов возьмите в руки обычные гири. Вначале не стоит брать вес более 8 кг., а то и менее. Помните, что гиря имеет смещённый центр тяжести вниз и главная цель – не позволить гири проворачиваться в руке.

Одновременно плечи, также получат необычное напряжение, так как центр тяжести будет непривычно смещён дальше от плечевых суставов, что однозначно нагрузит дельты по-другому, оказывая нагрузку на мышечные волокна по-новому.

 

Способ № 6 – разводка гантелей в стороны сидя

Никогда не задумывались, что данное упражнение можно выполнять сидя? Уникальность состоит в том, что из работы выключается возможность помогать спиной, раскачивать корпус или делать пружинистые движения ногами.

Другими словами, вся нагрузка кроме плеч исключается, поэтому и вес необходимо снизить на 20-30%. Пусть это вас не пугает, эта нагрузка отлично проработает мышечные волокна ваших дельт.

 

Как включать в программу тренировок эти разновидности подъёма?

Если вы наблюдаете застой в развитии дельтовидных, хотите улучшить рельефность или увеличить объём, тогда внедряйте разновидности в тренинг. Каждый из способов используйте 3-4 недели, что однозначно придаст стимул к достижению новых результатов и более идеальным формам плеч.

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Качаем плечи « Prokachkov.ru

Опубликовано 2 ноября 2010 в рубрике Упражнения для плеч

Накаченные плечи всегда выделяли спортсменов, с широкими плечами на вас будет лучше сидеть одежда, да и девушкам они очень нравятся :). Я распределил упражнения по их важности для себя и в том порядке, в котором я их делаю на тренировке.

 

 

 

 

Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение задействует переднюю и среднюю часть дельтовидных мышц, но в больше степени нагрузка идёт на среднюю дельту. Опускать штангу нужно до уровня глаз. Обязательно нужен стул для упора спины, подойдет и поднимающаяся скамья для жимов лёжа. Начинать нужно с малых весов и постепенно повышать их до рабочих. Так как упражнение травмоопасное, то выполнять нужно обязательно со страховкой. Если подстраховать некому, делайте жим перед грудью. Выполнять 8-12 раз.

Жим гантелей сидя


В этом упражнении работает передняя и средняя часть дельтовидных. Выполнять его можно если штанга занята, тут уже не нужна страховка, так же упражнение выполняется с упором для спины, иначе просто не поднять большой вес. Выполняется упражнение за 8-15 повторений, в зависимости от веса гантели.

Разведение гантелей в наклоне через стороны стоя

В упражнении задействуется задняя дельта и трапециевидная мышца, я его выполняю вторым после жима штанги из-за головы сидя. Так же выполняется 8-12 раз. Принцип выполнения виден на картинке

Разведение гантелей в стороны стоя

Выполняется 8-12 раз. При выполнении работает средняя дельта. Поднимать гантели до уровня головы, выше уже идет нагрузка на трапецию, а не на дельты, при поднимании гантели закручиваем как будто выливаем воду из стаканов.

Подъем гантелей перед собой

Гантели поднимаются поочередно каждой рукой по 12 раз каждой. В упражнении в основном работает передняя дельта и частично средняя. Грудные и трапециевидные мышцы задействованы только во время удержания гантели в верхней точке.

Вот это все упражнения, которые я выполняю. Конечно существуют и другие, но каждому своё, мне подходят именно эти.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:






Качаем плечи — комплекс упражнений для девушек

Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине. Силовые упражнения для мышц плеч помогут предупредить появление болей в спине и выглядеть привлекательнее. Прямые плечи с несколько отведенными назад руками не только приподнимут грудь, но и визуально прибавят вам роста.

Дельтовидная мышца отвечает за движение руки во всех направлениях. С эстетической точки зрения форма плеч очень важна, поскольку от нее во многом зависят осанка и телосложение. В этом комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы качественно проработать все три пучка дельтовидных мышц. Для максимальной эффективности чередуй этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже).

Комплекс упражнений

1. Жим штанги вверх с груди стоя

Основная нагрузка на передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу хватом на ширине плеч (или немного шире) и выжми ее над головой. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На вдохе медленно опусти штангу на верх груди.
  • На выдохе выжми штангу вверх.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

2. Подъем рук перед собой

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми в руки гантелю или блин и стань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе подними руки перед собой.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе опусти руки в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

3. Тяга штанги к подбородку

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу нужным тебе хватом (при широком хвате — в большей степени работают плечи, при узком — нагрузка смещается на трапециевидные мышцы) и стань ровно. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе потяни штангу к подбородку и разведи локти в стороны.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе, опусти штангу в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

4. Отведение руки в сторону

Основная нагрузка на средний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель в руку и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе отведи рабочую руку в сторону.
  • На вдохе вернись в исходное положение.
  • Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой руки.

Выполни: 5х15,12,10,8,8 (Для каждой руки)

5. Разведение рук в наклоне

Основная нагрузка на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель или небольшой блин в каждую руку и наклони корпус вперед. Ноги слегка согнуты в коленях.

Техника выполнения: 

  • На выдохе разведи прямые руки в стороны.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Накачать плечи


Накачать плечи
часто не получается. Плечевой пояс очень капризный и эта мышечная группа действительно очень сложная в своей тренировке. С одной стороны, плечи достаточно большая мышечная группа, с другой, плечи очень подвижны, а поэтому хрупки. Качать плечи с маленьким весом для их массы бессмысленно, качать с большим опасно. Здесь придется искать компромисс между эффективностью и безопасностью!

Впрочем, изобретать велосипед, и изобретать свою уникальную методику тренировок, чтобы накачать плечи ни к чему. Все давно известно! Хочешь массивные мышцы – делай базу! Хочешь подкорректировать пропорции – делай изолирующие формирующие упражнения. В данном случае есть одна особенность. Как правило, каждая мышечная группа выполняет только одну функцию. Например, трицепс толкает, а бицепс притягивает. Плечи уникальны тем, что они могут, как толкать, так и тянуть. Широчайшие мышцы спины также могут притягивать объекты и Вас к объектам, но, тем ни менее, оба движения будут тяговыми, а вот с плечами это не так!

Накачать плечи можно только теми упражнениями, где плечи находятся в фиксированном положении, а не ходят из стороны в сторону. Такими упражнениями являются все жимы, кроме жима Арнольда, и тяга штанги к подбородку. Если Вы хотите нарастить массу плечевого пояса, то Вам стоит делать армейский жим и тягу штанги к подбородку. Никаких разводок, поднятия гантели перед собой и других изолирующих упражнений. Эти упражнения предназначены для того, что бы создавать красивые пропорции, оставьте их для этого. Тренировку плечевого пояса просто необходимо разбить на две фазы:

Наращивание мышечной массы
Корректировка пропорций

Но обе эти фазы тренировок можно совмещать в одной тренировочной программе для того, чтобы накачать плечи. Базовые упражнения Вы можете совмещать с тренировкой ног, а изолирующие упражнения с тренировкой грудных мышц. Поэтому, если Вы эктоморф, то такая схема тренировки плечевого пояса для Вас.

Во время выполнения базовых упражнений, Вы будете прокачивать переднюю и среднюю дельты. Передний пучок дельтовидных мышц будет получать основную нагрузку, как в армейском жиме, так и в тяге штанги к подбородку, но последнее упражнение также будет неплохо «цеплять» среднюю дельту. Эти упражнения придется выполнять с большим весом, но соблюдая правильную технику.

Накачать плечи – достойная задача, но она не стоит поломанных локтей. Поэтому Вы всегда должны выполнять упражнение целевой мышечной группой, особенно, если речь идет о плечах. Если Вы будете разводить локти в стороны при выполнении армейского жима, то нагрузка ни только будет уходить в трицепс, но также и в локти. Локти пострадают и в том случае, если при выполнении тяги штанги к подбородку, Вы поднимите кисти выше локтей. Локти должны быть выше и дальше от корпуса, чем кисти.

Махи и тренажеры не предназначены для тяжелых нагрузок, они на то и изолирующие упражнения, что задействуют только одну мышечную группу. Конечно, Вы можете раскачивать вес, но это приведет к травмам. Поэтому разводки с гантелями Вы должны делать подконтрольно и медленно. Это позволит прокачивать слабые мышцы целенаправленнее, а это, в свою очередь, позволит накачать плечи!

Плечевой пояс состоит из трех мышц: передней, средней и задней дельт. Передняя дельта самая сильная, её Вы и качаете, когда делаете базовые упражнения. Затем, по силовым показателям, идет средний пучок дельтовидных мышц, он также формирует массу плечевого пояса и участвуют в базовых упражнениях. Задняя дельта маленькая и слабенькая. Её качают изолирующими упражнениями. Поэтому, чтобы накачать плечи, нужно применять разные упражнения.

Сильные мышцы всегда воруют нагрузку у слабых, поэтому, если Вы будете использовать «читинг» во время изолирующих упражнений, то нагрузку будут получать более сильные мышцы. Мало того, что Вы можете травмироваться, так ещё и получите недостаточно нагрузки. Тренировать передний и средний пучки дельтовидных мышц, что бы накачать плечи, логично! Но две мышцы всегда больше, чем одна, а три, чем две! Поэтому качайте все пучки дельтовидных мышц. Соблюдайте технику и у Вас все получится! Идущий, в верном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Накачать мышцы

комплекс лучших упражнений на дельты

Как только не называют это движение. Разводка стоя, отведение гантели стоя вбок, разведение предплечий стоя, отведение предплечий, махи с гантелями стоя. Для простоты обозначим его как «разведение рук стоя на среднюю дельту», но анатомически верно называть его отведение вбок. Количество исполняемых спортсменами техник еще более разнообразно. Одни утверждают, что надо исхитриться так, чтобы поднять плечи и по дуге отвести гантели. Другие – ни в коем случае не выводить гантель выше локтя. Третьи допускают читинг, четвертые – строго против него. Пятые вообще считают, что движение вызывает защемление нервов плечевым суставом, и поэтому практиковаться не должно. Вариантов масса, на самом деле, в фитнесе нам потребуется освоить самый простой, и не стараться включать «лишние» мышцы вроде трапеций в процессе работы.

На самом деле, разведение с гантелями редко бывает причиной травм, за исключением случаев совсем уж ужасающей техники. Отдельные атлеты могут закидывать веса к голове, поднимать руки слишком высоко, агрессивно раскачиваться, и вращать руки в плечевом суставе назад во время движения. Они серьезно рискуют, но не надрывом мышц, как принято считать, а растяжением связок и последующими воспалительными процессами.

Проблема с плечами заключается в том, что они загружены не только в спорте, но и в быту. Мы много сидим, поднимая плечи и перенапрягая трапеции, носим долгое время сумки на одно плечо, растягивая одну половину тела и непроизвольно сокращая вторую, и часто делаем резкие подъемы рук вверх без разминки. Это приводит к перегрузке суставов.

Допустим, человек никогда не тренировался. Он приходит в зал и начинает выполнять жим лежа, жим в тренажере, сидя, стоя, еще пару жимов, но уже с гантелями. Во всех них работают дельтовидные и задействован сустав. Достаточно переутомиться, и совершить неловкое движение и можно получить надрыв или растяжение. По иронии, травма происходит на последнем упражнении чаще всего, и это не какой-нибудь тяжелый жим, а изолирующий мах гантелями стоя или отведение руки вбок с кабелем. Причина тут не в самом движении, а перегрузке сустава.

Новичкам не рекомендуется более 2-3 упражнений жимового плана за одну тренировку. Если упражнений слишком много, отведения или махи лучше оставить на легкую сессию, и не делать, когда тело уже получило достаточную нагрузку. В идеале, тренировка должна включать 1 тяжелый, 1 вспомогательный жим, и одно отведение рук лежа или стоя. Только тогда объем будет адекватным.

Большое значение имеют и анатомические особенности. При избыточном развитии трапеции, атлет не сможет выполнять движение только за счет плеч. Это надо учитывать при выборе весов отягощений и начинать буквально с 2-3 кг.

Травмы часто сопровождаются воспалениями, которые не локализуются, а распространяются по всему мышечному пучку. Часто они затрагивают и нервы, это усиливает боль. Диагностикой травм плеч должен заниматься врач. Домашнее лечение, основанное на догадках, тут ни к чему хорошему не приведет.

Некоторые из них были уже упомянуты. Плечи «страдают» обычно из-за непомерного физической форме усердия атлета. Проще говоря, все хотят их накачать быстрее, так как они придают фигуре атлетичный вид и поэтому превращают тренировку любой части тела в «плечи». Это не рационально и ведет к травмам. Начинающий атлет не должен качать плечи в один день с грудью и спиной.

Основных правил составления сплита для новичков два:

  • Если выполняется жим стоя или сидя в день тренировки плеч, ее не надо присоединять к груди или спине. Делайте плечи с ногами как атлеты старой школы, и оставайтесь здоровыми;
  • Если жима в тренировке нет, а есть только отведения и подъем-протяжка, то выполняйте тренировку плеч в день легкого жима лежа вместе с работой на трицепс

Тренировка плеч со спиной имеет смысл только если их действительно некуда больше поместить, все жимы в тренировке тяжелые, ноги – тоже тяжелые, а спина выполняется по принципу «закачки травм». Но в фитнесе такое не характерно. Скорее, это подход для пауэрлифтера.

Важно: если новичок пока не делает сплит, отведения рук могут заменить ему жим в некоторых случаях. Например, когда на тренировке выполнялось обучение классическому жиму лежа со штангой, и передние дельты уже перегружены.

Это движение имеет всего несколько технических особенностей. Они направлены на то, чтобы нагрузка не смещалась на передние и задние пучки дельтовидных мышц. Передние пучки поднимают руки, задние – отводят назад. Все просто – не нужно допускать маха с явным акцентом на сведение лопаток и маха вперед с замахом гантелей перед грудью. Варианты со смещением акцентов и читингов любимы профессионалами бодибилдинга только по одной причине. Эти люди тренируются годами, иногда – десятилетиями. Их мышцы сложно чем-либо «пробить», и удивить. Поэтому они и применяют такие странноватые для обывателя способы.

Важно:
Это упражнение редко выполняется первым в тренировке плечевого пояса, но почти всегда требует суставной разминки. Если вы уже делали жимы стоя и лежа, нужно просто выполнить несколько вращений в плечевом суставе, выводя руку назад. Тем, кто не делал требуется полноценная разминка, с легкими жимами с бодибаром, отведениями с резиной или без отягощения.

Как выполнять движение:

  1. Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;
  2. В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
  3. Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
  4. Локти чуть согнуты;
  5. Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;
  6. Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;
  7. Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений

В обычном режиме движение выполняется на 10-12 повторов. Но бывают и частные случаи. Например, у человека очень отзывчивые медленные мышечные волокна и ему требуется многоповтор или статика, то есть удержание гантелей в верхней точке. Либо возможен вариант с относительно малоповторным режимом, если все наоборот. Здесь важно наблюдать за собой и выполнять то, на что отзывается тело.

Важно: упражнение не должно выполняться за счет силы инерции в любом из вариантов. Если необходимо толкать ногами, подпрыгивать или совершать движения корпусом, взят слишком большой вес, и надо его уменьшить.

Отведение одной руки – вариант для тех, кто борется с мышечными дисбалансами или страдает от читинга. Нужно взяться свободной рукой за вертикальную опору, и встать, перенеся вес на центр свода обоих стоп. Затем руку отводят в сторону, полностью повторяя технику основного упражнения.

Несмотря на то, что цель – победить дисбалансы, движение делают с обоих сторон на одинаковое количество повторов.

Нужно избегать избыточного наклона вбок, чтобы избежать защемление нерва и не спровоцировать воспалительный процесс.

Особенности движения

Ниже приведены особенности упражнения:

  1. Это изолирующее мышцу движение, не нужно брать огромные гантели, и стараться толкать их вверх как получится;
  2. Вес подбирается индивидуально, строго так, чтобы была возможность поднять его за счет сокращения среднего пучка дельтовидной, а не включая в работу трапецию и мышцы корпуса и ног;
  3. Если читинг убрать совсем не получается, нужно делать движение в положении «сидя на скамье» с прижатой спиной к спинке;
  4. Нет возможности наработать технику? Попробуйте растягивать резиновый амортизатор в сторону по траектории отведения гантели. Возьмите самый легкий. Лента научит выключать их работы мышцы трапеции

Список ошибок новичков и профессионалов почти одинаков:

  1. Желание прокачать мышцы как можно быстрее, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые будут наверняка мешать выполнять упражнение правильно;
  2. Выход на носочки, перекаты по стопе, смена положения ног;
  3. Выполнение движения за счет наклонов корпуса;
  4. Исходное положение с наклоном спины назад;
  5. Изменение траектории движения, заброс гантелей к голове;
  6. Неравномерный подъем справа и слева. Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение по одной руке;
  7. Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;
  8. Изменение угла в тазобедренном суставе по мере утомления;
  9. Включение лишних мышц по мере утомления

Махи на плечи часто выполняют дроп-сетом, чтобы вызвать обширный пампинг. Это допустимо, только если атлет опытный и может удерживать исходное положение на всем протяжении упражнения.

Тем, кто работает с читингом, можно порекомендовать плавные отведения на нижнем блоке кроссовера. Это поможет избавиться от лишних толчков и других движений и позволит почти моментально улучшить технику. Упражнение нужно выполнять регулярно, тогда с его освоением не будет больших проблем.

Привет, ребята! Сегодня затронем тему накачки плеч с помощью гантелей. Одним вам известна причина, по которой выбор пал именно на гантели. Возможно штанга вам не подходит, потому что вы хотите прокачать свои дельты дома, может быть ваша спина не позволяет работать с большим весом штанги. Может что-то ещё.

Что бы там ни было — информации на этот счёт предостаточно! Я попытался собрать самую актуальную инфу на эту «гантельно-плечевую» тему. Рассмотрим конкретные упражнения для плеч с гантелями, затронем анатомию.

Красивые, широкие мышцы плеч делают фигуру более привлекательной и гармоничной, поэтому многие бодибилдеры пытаются максимально проработать именно эту зону. Но плечевой пояс – один из самых сложных для прокачки, а мышцы здесь очень легко травмируются.

Например я однажды столкнулся с мини-травном средней дельты. Причём я выполнял узкий жим штанги от груди. Болело долго и мешало выполнять многие упражнения. Особых рывков не было, но травма произошла, так что с плечиками нужно быть действительно осторожными. Но мы начинаем…

Прежде, чем разработать программу тренировок, следует изучить и понять анатомию необходимой зоны. Мышца плеча называется дельтовидная и имеет форму треугольника. Она берет свое начало от латеральной части ключицы, оси лопатки и акромиона (латерального конца лопаточной кости), прикрепляясь к дельтовидной бугристости кости плеча.

Дельта состоит из трех основных частей – пучков (еще называют головки), имеющих свои функции. Они направлены к вершине треугольника, направленного вниз, в виде веера.

  1. ПЕРЕДНИЕ ИЛИ ФРОНТАЛЬНЫЕ.

    Они отвечают за подъем рук (локтей) перед собой, за сгиб плеча, поворачивая его внутрь. Принимают участие в жимах для мышц грудной клетки и плечевого пояса.

  2. СРЕДНИЕ ИЛИ БОКОВЫЕ.

    Отвечает за отвод рук в стороны. Активно участвуют в жиме штанги сидя.

  3. ЗАДНИЕ.

    Отвечает за поднятие рук, разгиб плеча, поворачивая его наружу. Участвуют в тяговых упражнениях для спины.

Помимо придания симметричности фигуры и красоты силуэту, развитые мышцы плеч также помогают избежать травм, при работе с большими рабочими весами.

Особенности тренировок

Главная ошибка многих бодибилдеров – это проработка только передних дельт. Необходимо составить систему тренингов, включающую все пучки.

Нельзя сказать что гантели это самый лучший инвентарь, подходящий для мышц плеча. Но их однозначное преимущество – это возможность выполнения в домашних условиях. Штанга то не у всех есть.

Тренироваться необходимо не менее двух раз в неделю, желательно в комплексе с мышцами грудной клетки. Для начала обязательно необходимо разогреть и подготовить мускулатуру, ведь дельты очень легко повредить без предварительной подготовки. Также рекомендуется начинать с более тяжелых базовых комплексов, и заканчивать изолирующими.

Количество повторений должно быть до 15 раз в три-четыре подхода,

и во время каждого из них необходимо уменьшать рабочий вес.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Женщинам не следует переживать из-за того, что они вдруг накачают себе огромные плечи и будут похожи на мужиков. Нет, дамы — этого не случится. В вашем организме совсем другой гормональный фон и он не позволит вам растить мышцы так быстро, как это делают мужчины. И гантельки для вас — самое оно.

4 базовых упражнения

Под базовыми подразумевают упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп и суставов, включая вспомогательные, а не только целевые. Без их выполнения очень сложно добиться результатов. Самые результативные упражнения на плечи дома:

1) «ЖИМ АРНОЛЬДА».

Этот тренинг можно прорабатывать стоя или сидя, техника для обоих вариантов одинаковая. Для положения сидя необходимо поднять скамью примерно на 75-80 градусов.

Устроившись поудобней, поднимите руки с гантелями до линии плеч, образовав в локтевом суставе прямой угол. Кисти направленны к лицу. Ступни широко расставлены и упираются в пол. Выжимайте вверх обе гантели, поворачивая кисти в обратную сторону. Следовательно, тыльная сторона ладошки будет повернута к вашему лицу. Сохраняйте небольшой сгиб руки в локте. Задержитесь вверху и очень медленно опустите руки.

Рекомендация по выполнению:

начиная упражнение, всегда держите локти на одной линии с плечевым поясом. Это будет держать в напряжении целевые мышцы. Для эффективности не обязательно использовать большие веса, лучше начинать с минимальных, и постепенно их увеличивать. Поэкспериментируйте и видоизмените тренинг – при поднятии вверх, выворачивайте гантели навстречу друг другу, сведя в точку над головой.

2) АРМЕЙСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ.

Одно из наиболее популярных упражнений в многих программах, так как помогает проработать плечевой пояс, грудь, трицепсы и необходимые нам дельты. И хотя классический вариант выполняется со штангой и стоя, но вариант с гантелями, сидя, также эффективен, при этом снижается риск травмы поясного отдела.

Для выполнения необходимо сесть на край скамьи, ноги будут служить опорой. Спину не сгибать. Возьмите гантели и выжимайте их к плечам, согнув локти. Кисти не проворачивайте и держите в фиксированном положении. Задерживайтесь в положении наверху на несколько секунд и медленно опустите руки. Можно делать стоя.

Рекомендация по выполнению:


нельзя нарушать траекторию движения, подъем должен быть строго по прямой лини снизу-вверх. Желательно на первых порах иметь рядом тренера или партнера, помогающего контролировать правильность выполнения для плечей. Также выдыхать нужно во время подъема, а вдыхать, опуская инвентарь.

3) ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.

Отлично развивает дельтовидную мышцу, руки, грудную клетку и верх спины. Сядьте на край устойчивой, твердой поверхности, например, стул, упритесь ступнями. Взяв гантели, поднимите их до линии плеч, согнув локти. Кисти расположите нейтральным хватом, то есть ладонями друг к другу. Но можете пробовать и прямой хват, как на картинке ниже:

На выдохе совершайте поднятие правой рукой, затем опускайте гантелю и тут же поднимайте левой рукой. Не задерживайтесь в верхней точке, опускайтесь сразу, делая вдох. Выполняйте упражнение в среднем темпе, хотя здесь будет искушение делать быстро. Это упражнение задает динамику.

Рекомендации по выполнению:

не делайте резких движений, выполняйте плавно. Не меняйте исходное положение в течении всего упражнения, ладони не разворачивайте. Выполняйте так, как будто держите штангу. Не опускайте локти ниже уровня плеч, и не выдвигайте их вперед.

4) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ ВДОЛЬ ТУЛОВИЩА.

Активно прорабатывает фронтальные и боковые пучки, и немного меньше задние, а также трапециевидную мышцу. Для выполнения необходимо стать, расположив ноги на уровне плеч.

Возьмите гантели и опускайте их вниз, немного сгибая локтевой сустав и повернув кисти навстречу одна другой. Корпус держать прямым. Сильно вдохнув и задержав дыхание, поднимите инвентарь вверх, на одну линию с плечевым поясом. В верхней точке необходимо застыть и на выдохе опустить руки.

Для более активной проработки задних дельт, комплекс следует видоизменить и прорабатывать с наклона корпуса под углом 90 градусов. Руки необходимо расположить, опущенными вниз, и разводить их по вышеуказанной технике.

Рекомендация по выполнению:


в этом тренинге главную роль играет корректное дыхание и правильная его задержка. Если при работе, вы чувствуете, что напряжение идет не на дельты, а мышцы груди или спины, следует снизить вес гантелей. Для выполнения тренинга в наклоне, рекомендуется упереться головой в стену, тем самым сняв нагрузку со спины.

3 изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения помогают проработать одну группу мышц и задействует один сустав. Изучите следующие из них, если вы хотите узнать, как накачать плечи гантелями:

1) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ.

Помогает в развитии передней дельты. Станьте, поставив ноги на уровне плеч. Корпус держите ровно. Руки с инвентарем опущены по бокам, локти слега согнуты. Вдохнув и задержав дыхание поднимайте прямые руки перед собой чуть выше плеч на 45°. Задержитесь в верхней точке и опуститесь вниз.

Рекомендации по выполнению:


для увеличения эффекта гантели следует брать верхним хватом. Не следует нарушать амплитуду движения и поднимать руки выше указанного угла, иначе будут прорабатываться совершенно иные мышцы.

Также попробуйте выполнять каждой рукой отдельно, это поможет лучше прочувствовать напряжение целевой мышцы и проконтролировать технику выполнения. Нельзя раскачиваться и подавать корпус вперёд. Если вам не удается выполнять упражнения по четкой технике, снизьте рабочий вес.

2) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ.

Помогает в развитие среднего пучка. Исходная позиция – ноги на уровне плеч, ступни немного в стороны. Инвентарь возьмите ладонями внутрь на слегка согнутых в локтях руках. Глубоко вдохните и задержите дыхание, подняв руки вверх, слегка согнув в локтевом суставе. Подъем должен быть до высоты на уровне плеч.

Задержавшись на мгновение в максимальной точке, медленно опуститься в изначальную позицию и выдохните. Не помогайте себе раскачиваниями, держите туловище ровно.

Рекомендации по выполнению:


не стоит брать слишком тяжелые гантели, это перенесет нагрузку на спину, и вы будете постоянно бороться со сгибанием локтей, а это и вовсе приведет результативность выполнения к нулю. Ваши руки должны находится строго по параллели полу, не стоит поднимать гантели вверх, перпендикулярно полу, это будет прокачивать трапециевидную мышцу.

Вы можете включать подобный вариант в тренировку, но не делайте его целевым. Очень важным остается соблюдения правильного дыхание, ведь оно помогает сохранить равновесие, соблюдая технику, а также снизить нагрузку на позвоночник.

3) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ.

Отличная проработка задних дельт. Для начала станьте, расставив ноги на уровень плеч, возьмите инвентарь и наклоните туловище вперед под прямым углом. Слегка согнув локти, поднимайте руки вверх за спину на максимально возможную высоту. Задержитесь на верху и медленно вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации по выполнению:


этот вариант лучше всего выполнять в конце тренировки на прокачку плеч, максимально прочувствовав напряжение задних пучков. Спину можно округлить, но нельзя делать резких движений и покачиваний корпуса.

Вот вы и узнали самые лучшие упражнения на плечи с гантелями. Их можно выполнять дома и в спортзале. Если есть возможность подключить штангу — будет вообще круто!

На этом у меня всё — надеюсь я ответил на ваш вопрос и вы нашли нужную информацию. Пока-пока!

comments powered by HyperComments

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Мечтаете о подтянутой атлетической фигуре? Добиться желаемого результата помогут тренировки различных групп мышц. Их режим подбирается индивидуально с опытным наставником, что помогает добиться оптимального и устойчивого результата достаточно быстро, даже в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно выполнять разведение гантелей стоя на плечи.

Это упражнение очень известное, но мало кто может выполнить его правильно с первого раза без знания элементарной теории.


Какие мышцы работают?

Махи в положении стоя прямо практикуются и начинающими спортсменами, и продвинутыми атлетами. Он подойдут как для мужчин, так и для девушек и женщин. Их можно использовать как для набора массы, так и для похудения и сжигания жира в области плеч. В отличии от , в этом варианте мы стоим прямо, и нагрузка направлена на прокачивание в первую очередь средних дельт. Активно задействуется трапеция и надостная мышца.

Результат — округлые, рельефные и широкие плечи, на которых буквально останавливается взгляд. Плюс такая тренировка с гантелями является базовой для формирования мышц, участвующих в самых разных видах физической активности.

Смотрите также:

Разводка гантелей в стороны стоя двумя руками

Для достижения впечатляющего и устойчивого результата достаточно один раз освоить и четко следовать поэтапной технологии. Вы можете выполнять тренировку самостоятельно, перед зеркалом или попросить кого-то более опытного проследить за вашей техникой и подкорректировать детали.

Техника выполнения:

  1. Используйте гантели одинаковые по весу, станьте устойчиво и удобно, ноги расположите на ширине плеч (можно шире). Руки в расслабленном состоянии, гантели немного повернуты к торсу и расположены сбоку от бедер. Держитесь прямо, взгляд направьте вперед.
  2. Вдохните побольше воздуха и задержите его в легких и энергично, но плавно поднимайте руки. Основное напряжение сосредоточено в дельтах, почувствуйте его. Линия рук, плеч, спины при условном взгляде на тренирующегося сверху образует прямую с углом 180 градусов
    .
  3. Важный нюанс!
    Поднимая гантели, держите локти немного согнутыми под легким углом, комфортным для рук. Зафиксируйте эту позицию и не отступайте от нее.
  4. Верхняя «отметка» — гантели подняты до высоты плеч. Доведя гантели до этой высоты, выдохните, начните не спеша вести гантели обратно вниз. К следующему подходу приступайте сразу же, без паузы. Не давайте мышцам передышку внутри одного подхода.

Разведения рук в стороны выполняйте в неторопливом, но ритмичном темпе. Избегайте рывков и резких движений. Рекомендуемое количество подходов — три-четыре, по десять-пятнадцать повторений.

Подробнее смотрите на видео:

Вариант выполнения с одной рукой

Общий принцип выполнения аналогичен классическому упражнению с гантелями. Но разновидность этого упражнения имеет свои особенности, которые обязательно нужно учитывать, если вы решили включить его в свой комплекс:

  1. Тренировка с наклоном корпуса в сторону рабочей руки проводится у стойки для приседаний. Возьмите гантель в одну руку, другой рукой возьмитесь за перекладину стойки. Ноги сдвинуты вместе, соприкасаются пятками и носками. Станьте в этом положении ближе к стойке (на расстоянии около 30 сантиметров).
  2. Подготовка правильного расположения рук. Рука расположена вдоль туловища. Гантель свободно свисает в руке, внутренняя сторона кисти немного повернута в сторону корпуса. Туловище должно располагаться в вису под острым углом
    (стопы ближе, голова дальше) относительно стойки.
  3. Держась рукой за перекладину, распрямите руку. За счет наклона всего тела вбок ограничивается лишняя активность подостной мышцы, все необходимое напряжение фокусируется на дельте.
  4. Как и при основной вариации тренировки, плавно отводите руку с грузом вбок. Движение останавливается на уровне плеча
    . После краткой паузы вдохните и не торопясь опустите руку обратно вниз.

Возможно, Вас заинтересует:



Осторожно!
Несмотря на популярность такой тренировки, ее кажущуюся легкость и простоту, это упражнение требует внимательного и осторожного подхода. Дело в том, что в процессе работы задействуются группы плечевых мышц, которые являются довольно уязвимыми при неосторожном «обращении».
Даже небольшие травмы могут привести к временному нарушению работоспособности мышц, дискомфорту и боли (даже в спокойном состоянии), а значит, вы рискуете нарушить график тренировок и отдалить желаемый результат.

5 самых распространенных ошибок

Как правильно выполнять махий в стороны и избежать травм? Наиболее распространенные ошибки:

  1. Недостаточная разминка или ее отсутствие.
    Проведите простую разминку, включая маховые движения руками по кругу. Затем возьмите легкие гантельки, сделайте с ними десяток махов руками вверх-вниз. Почувствуйте, как разогреваются и работают мышцы.
  2. Трудно сохранять равновесие.
    Не забывайте задерживать воздух в легких в высшей точке (гантели на высоте плеч). Это позволит поддерживать необходимое равновесие тела.
  3. Неправильный подбор веса отягощения.
    Как бы ни хотелось побыстрее достичь результата тренировок, не берите на первоначальном этапе слишком тяжеловесные гантели! Их очень сложно поднять до требуемой высоты, не нарушая технологии. При поднятии неподходящей тяжести неизбежно сгибание рук. С увеличением угла локтей, на дельты идет более слабая нагрузка. А тренировка направлена как раз на развитие этой группы. Каждую тренировку начинайте подходами с нетяжелыми гантелями. Для разминки перед основной частью поднимайте их выше головы, выпрямляя руки 10-15 раз.
  4. Мышцы плохо прорабатываются.
    Для достижения мышечной работы и полезного напряжения дельты выполните подъем рук на сорок пять градусов выше линии плеч. Эффективность этого метода заключается в механике движения сустава при поднятии рук через бок. В самом начале движения работает подостная мышца. Она принимает на себя основное усилие до того момента, когда угол достигнет около тридцати градусов. Далее в процесс включается головка дельты, она «работает», пока угол не превысит сорока пяти градусов по отношению к плечевому поясу. Здесь сокращение дельты максимально. После этого этапа подъем рук до положения вверх происходит уже за счет за счет трапеций.
  5. Неправильна осанка.
    Не нагибайте туловище назад и вперед. Спину поддерживайте строго прямо. Помните, что вся работа мышц происходит исключительно в плечах. Все остальные подвижные части во время тренировки этих мышц должны находиться зафиксированными. Обычная ошибка, которую очень легко совершить — поднимая руки, вы немного раздвигаете кисти не совсем в стороны, а, помогая себе, немного вперед. Из-за этого вы начинаете неосознанно наклонять туловище вперед, чтобы при обратном движении помочь торсом себе поднять гантели.

Что еще важно знать?

Регулярные тренировки с правильно подобранными нагрузками (вкупе с другими факторами, например, специальной спортивной диетой) позволят достаточно быстро прокачать мышцы плеч, расширить их, визуально очертить рельеф мышц.

Соблюдая диету, регулярность тренировок и саму технологию разведения рук с гантелями, вы можете заметить первые результаты уже через несколько недель.

Отметим универсальность и комплексность воздействия, которые обеспечивает это технически несложное упражнение. Описанные нами занятия с гантелями развивают не только сами дельты, но и соседние трапеции, предплечье, способствует развитию передних мышц груди.

Для дополнительного воздействия на соседние мышцы плеч, расположенные у шеи и на груди, поднимайте руки на уровень выше плечевого пояса.
Как только гантели будут на высоте плеч, чуть поверните кисти, чтобы мизинец был над другими пальцами. Эти рекомендации лучше начинать применять, когда вы уже достигли первых видимых результатов и готовы продвигаться дальше.

Что делать, если результат, даже при регулярных занятиях, «завис» на месте?
Если развитие мышц замедлилось — это сигнал начать «добивку». Ее суть в том, что после основного подхода с рабочим весом гантелей, берутся гантели с уменьшенной массой и выполняется еще 5-7 повторений. Выполняя заключительную «добивку», можно забыть про рекомендованную амплитуду и поднимать локти до максимально возможной высоты, чтобы до конца обессилить мышцы.

Критерии красоты мужского тела имеют свои стандарты. Выдающиеся и широкие плечи были и остаются одним из главных мерил привлекательности для мужчины. Ширина плеч определяет пропорции верхней части тела атлета. Чем она больше, тем уже смотрится талия. Следовательно, и фигура выглядит гораздо привлекательнее. Этим и обусловлена высокая заинтересованность занимающихся построением красивого и рельефного тела наиболее эффективными упражнениями для проработки плечевых мышц.

Используемый при выполнении упражнений на плечи снаряд зависит от места проведения тренировок. В спортзале лучше всего заниматься со штангой, а дома гораздо проще использовать гантели. Последние имеют меньший вес, нежели штанги, но и с ними тоже можно выполнять хорошие и полезные упражнения.

Формирование плеча происходит при участии дельтовидной мышцы. Она состоит из переднего, среднего, заднего пучка. Чтобы добиться правильного развития плечевой области, нагрузка на все три пучка должна быть абсолютно равномерной. Такое анатомическое строение и влияет на то, что натренировать плечи достаточно сложно. Однако, прилагая определенные усилия, атлет сможет не только добиться нужного результата, но и сделать фигуру по-настоящему привлекательной.

Тренинг лучше всего составлять из базовых упражнений, направленных на задействование и проработку всей дельты. Накачивать отдельный пучок следует только тогда, когда оказываемой на него нагрузки оказалось недостаточно, он стал отставать в развитии от остальных. В иных случаях в изолирующих упражнениях необходимости нет.

Тренироваться можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Главное, чтобы в распоряжении атлета были такие снаряды, как гантели и штанга. Вес подбирают таким, чтобы за один подход можно было сделать не менее восьми или десяти подъемов. Брать слишком большой вес для придания плечам рельефности и ширины не рекомендуется. Увеличивать нагрузки, то есть работать с более тяжелыми снарядами следует тогда, когда главной целью является повысить силу мышц. Поднимать снаряды в этом случае нужно от пяти и до восьми раз, выполнять четыре-пять сетов.

Атлетам-новичкам рекомендуется освоить и отточить до автоматизма выполнение одного либо двух базовых жимов. Они прекрасно прорабатывают дельтовидную мышцу, обеспечивают равномерную нагрузку на весь плечевой пояс. Когда он достаточно натренирован, становится заметно, какой из пучков требует большей проработки. На этом этапе можно добавлять в тренинг изолирующие упражнения, которые выбирают в зависимости от того, какая группа мышц нуждается в дополнительной проработке.

Список эффективные упражнения для плеч

Основное упражнение для проработки плечевых мышц. Главный упор в нем делается на средний пучок дельты. Однако накачивание этого участка происходит при активном участии и переднего, и заднего пучка.

Исходное положение:

  • встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
  • прямым хватом возьмите снаряд, поднимите его на уровень грудной клетки;

Выполнение:

  • поднимите снаряд, выдыхая в конечной точке;
  • сделайте паузу;
  • медленно, вдыхая, опустите штангу в первоначальное положение, то есть на уровень грудной клетки.
  1. не нужно брать предельный вес;
  2. спину следует слегка прогибать;
  3. в качестве снаряда можно использовать гантели.

Базовое упражнение, которое полностью направлено на накачивание мышц плечевого пояса. В отличие от предыдущего, выполняется из положения сидя.

Исходное положение:

  • сядьте на спортивную скамью;
  • прогните немного спину;
  • возьмите снаряд широким хватом.

Выполнение:

  • одновременно с выдохом поднимите штангу, полностью выпрямляя при этом руки;
  • делая вдох, опустите снаряд за голову.
  1. жим выполнять нужно плавно, медленно, без рывков;
  2. разнообразить упражнение позволяет чередование опусканий снаряда за голову и к груди.

Идеальный тренинг для накачивания дельтовидной мышцы в домашних условиях. Он не только эффективен, но и доступен, поскольку выполняется не со штангой, которая есть дома не у каждого атлета, а с гантелями. Упражнения с использованием этого спортивного снаряда отлично подходят для тех, кто не имеет возможности по каким-либо причинами заниматься в тренажерном зале, но желает накачать плечи.

Тренинг действительно работает и позволяет добиваться желаемого результата. Главное, быть готовым выкладываться на все сто процентов, запастись терпением, проявить усердие. Усидчивость должна проявляться не количеством подходов, а регулярными занятиями. Иначе никакого значительного эффекта достигнуто не будет.

Исходное положение:

  • сидя на скамье со спинкой, держите спину ровно и прямо;
  • подбородок должен находиться параллельно полу, взгляд быть прямым;
  • снаряды держите на уровне глаз;
  • локти разверните, но следите, чтобы они были под кистями.

Выполнение:

  • выдыхая, выжмите снаряды вверх;
  • не разворачивая кистей, сведите в верхней точке гантели вместе;
  • задержитесь на несколько секунд;
  • вдыхая, плавно вернитесь в первоначальное положение.
  1. руки необходимо двигать в одной плоскости;
  2. чтобы избежать неблагоприятного воздействия на локтевые суставы, нельзя допускать резкого распрямления рук в крайней точке;
  3. настоятельно не рекомендуется допускать наклонов назад, прогибов спины.

Это упражнение уже стало классикой в бодибилдинге. Его эффективность не вызывает сомнений. Как уже стало понятно из названия, этот тренинг входил в обязательную тренировку Арнольда Шварценеггера, об успехах которого в построении рельефного и красивого тела знает абсолютно любой, даже далекий от мира спорта человек.

Исходное положение:

  • сядьте на скамью, прижмитесь спиной к спинке;
  • согните ноги в коленях, чтобы они образовывали прямой угол;
  • расставьте широко ноги, упритесь ступнями до предела в пол;
  • поднимите гантели на уровень шеи;
  • локти согните под углом в 90 градусов, ладони поверните к себе.

Выполнение:

  • выдыхая, выжимайте вертикально вверх снаряды, поворачивая кисти наружу ладонями;
  • следите, чтобы ладони были направлены вперед в крайней точке;
  • задержитесь;
  • сделайте вдох, верните снаряды плавно в начальную позицию.
  1. выполнять тренинг лучше с более легкими гантелями, нежели для других упражнений;
  2. локти в крайней точке нужно оставлять слегка согнутыми, а не выпрямлять их до конца;
  3. жим необходимо выполнять прямо, лучше без остановки в нижнем положении;
  4. чтобы не оказывать дополнительного влияния на позвоночник, следует избегать ускорения и рывков.

Еще одно упражнение, которое отлично подходит для выполнения дома. Тренинг является изолирующим. Он направлен на проработку и накачивание боковой стороны дельты.

Исходное положение:

  • встаньте, слегка наклонитесь вперед;
  • опустите руки с гантелями вниз.

Выполнение:

  • сделайте глубокий вдох, разведите руки на ширину плеч;
  • задняя часть гантелей в самой крайней точке немного приподнята;
  • выдыхая, плавно опустите руки в первоначальное положение.
  • читинг является недопустимым;
  • вся нагрузка должна быть сконцентрирована на плечах.

Если при выполнении тренинга присутствует читинг, происходит задействование совершенно иной группы мышц. Это снижает результат.

Направлены на проработку задней части мускулатуры плечевого пояса.

Исходное положение:

  • стоя прямо с гантелями в руках, наклонитесь корпусом вперед под острым углом;
  • руки опустите вниз.

Выполнение:

  • делая глубокий вдох, разведите снаряды в стороны, поднимая их на максимально возможную высоту;
  • на выдохе верните руки в первоначальную позицию.
  • в крайней точке подъема передняя часть снаряда должна быть немного наклонена вперед;
  • спину нужно держать прямо, но немного прогибать в пояснице;
  • скруглять спину нельзя, поскольку это чревато травмой.

Базовый тренинг, который в большей степени направлен на проработку среднего пучка дельты, но качает и трапециевидные мышцы.

Исходное положение:

  • стоя прямо, возьмите штангу прямым хватом, держа ее внизу;
  • между ладонями расстояние должно быть около двух кулаков.

Выполнение:

  • выдыхая, поднимите снаряд к подбородку;
  • задержите штангу в самом крайнем положении;
  • сделайте вдох, вернитесь в начальную позицию.
  1. локти должны быть постоянно разведены, подниматься строго вертикально;
  2. нельзя сгибать шею и спину, подбородок должен располагаться горизонтально;
  3. во время поднятия штанги к подбородку, гриф необходимо поднимать выше уровня плеч;
  4. вес снаряда не должен стать препятствием правильному выполнению упражнения.

Лучшие упражнения для тренировки плеч — Видео

Подведем итоги

Чтобы достигнуть желаемого результата, нужно включить предлагаемые упражнения в обычную тренировку, заниматься на регулярной основе. Не следует концентрироваться исключительно на упражнениях. Нужно помнить и о правильно питании.

Если место для домашних тренировок ограничено, наиболее безопасным снарядом станут гантели. Выполнять жим со снарядом лучше в начале занятий, то есть тогда, когда нет чувства усталости. Следуя приведенным рекомендациям, комбинируя и базовые, и изолирующие упражнения на плечевой пояс, каждый атлет сможет придать своим плечам идеальные пропорции, сделать талию визуально уже.

Конечно же, каждый мужчина хочет иметь себе большие и широкие плечи. Ведь это смотрится красиво и мужественно. Массивные плечи очень хорошо подчеркивают верх тела, и визуально уменьшают талию. Упражнения для плечей с гантелями
бывают разными. Какие именно бывают упражнения, смотрите ниже.

Зачем нам вообще разные упражнения для дельтовидных мышц? Все очень просто. Плечо состоит из трех частей:

  • передняя
  • средняя
  • задняя

И вот, что бы получить гармонично развитое плечо, нужно равномерно прокачать все три части. Но мы не можем прокачать все эти части одним упражнением, вот именно поэтому и существует множество различных упражнений.

Хочу сразу вас предупредить о том, что дельты являются очень нежными мышцами, которые можно очень легко травмировать. Именно поэтому, перед началом тренинга, обязательно нужно сделать качественную разминку с упором на дельтовидные мышцы.

Упражнения для плечей с гантелями:

Жим гантелей сидя (или стоя)

Данное упражнение относиться к разряду базовых упражнений. Является упражнением №1 в построении мощных и широких плеч. Жать гантели можно как от груди (в большей степени работает передняя дельта), так и с акцентом за головой (больше нагрузки уходит на среднюю дельту).

Тяга гантелей к подбородку узким (или широким) хватом

Так же является базовым упражнением. Тягу можно делать как узким хватом, так и широким. В случаи узкого хвата (по плечам или уже), больше всего работает: передняя дельта и трапеция. Если же вы поставите гантели на порядок шире плеч, то всю нагрузку на себя заберет средняя дельта.

Жим Арнольда

Жим Арнольда способен проработать как передние, так и средние дельты. За счет поворота кистей, дельты подвергаются более глубокому воздействию.

Махи гантелями в стороны

Изолирующее упражнение, которое целенаправленно нацелено на развитии среднего пучка дельтовидных мышц. Махи можно выполнять: стоя, сидя, лежа и одной рукой (выберите самый удобный для вас способ). Лучше всего использовать после базовых, что бы добить среднюю дельту.

Махи гантелями в наклоне

Так же – изолирующее упражнение, только уже для целенаправленного развития задних дельтовидных мышц. Можно выполнять стоя, сидя, лежа, одной рукой. Рекомендую использовать в конце тренировки, после базовых упражнений на заднюю дельту, что бы добить.

Махи гантелями перед собой

Данное упражнение направленно на развитие передних участков плеча. Так же как и все изолированные упражнения, рекомендуется использовать для добивки.

Выберите те упражнения на плечи, которые вам понравились больше всего, и добавьте в свою программу тренировок. Так же, гантели хороши тем, что позволяют глубже и лучше проработать мышцу, так как амплитуда движения больше (например, в жиме, вы можете опустить штангу на столько низко, на сколько позволяет гриф).

С уважением, Гарбарь Сергей ()

Разыскиваются дельты, или откуда большие плечи растут?

Что вы знаете о дельтах? У среднестатистического человека сразу возникает ассоциация со школой, каракулях в тетрадке. Вспоминается какая-то физико-математическая функция, всплывают слова математички Марии Ивановны «… это буква греческого алфавита, которая…» Но вот если этого человека в один прекрасный день занесло в спортзал, и он вспоминает уже физрука Семен Семеныча «…выше, дальше, сильнее…», то дельта воспринимается совершенно иначе. И теперь его задача, вывести ее не в тетради, а на.. своих плечах!

Да-да, ведь дельтой сокращенно называют дельтовидную мышцу (лат. musculus deltoideus). Это поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении его в сторону. Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму сустава. Ну, раз есть мышца, то есть что качать, правда? Именно проработка этого участка тела и создает тот «спортивный» вид и позволяет красиво поиграть мышцами сзади. Но прежде, чем взвалить на свои плечи еще одну задачу по накачиванию дельтовидных мышц все же следует рассмотреть основные принципы их тренировки.

Это любому по плечу

Трудно представить себе сильного спортивного мужчину с опущенными дряблыми плечами, правда? Это одно из главных достоинств, которое выдает спортсмена и качка. Форма плеч обуславливается, конечно, формой скелета и улучшается развитием дельтовидных мышц. Эти мышцы очень благодарные, скажем так. Дело в том, что они отлично реагируют на внимание к ним и с лихвой возвратят вам отличный результат. Эти мышцы обладают способностью увеличивать ширину в плечах так, что человек с  обычным телосложением может достичь атлетических форм.

«Но ведь я достаточно качаю плечи во время жима лежа и других упражнений нацеленных на тренировку грудных мышц?», — подумает кто-то. Отчасти, это действительно так. Однако, в таких упражнениях нет возможности дать концентрированную нагрузку на каждый из трех пучков дельтовидных мышц. А сформированный таким образом плечевой рельеф сразу выдает атлета-любителя. Ситуацию даже не спасут знаменитые «маховые» упражнения. А если учесть, что без должного внимания к своему плечевому поясу увеличивается возможность общего травматизма, то мы подходим к тому, что данной группе мышц необходима отдельная тренировка и свой комплекс упражнений.

Не рубите с плеча

Но прежде, чем приступить к тренировке, необходимо запомнить некоторые важные правила, чтобы не поставить под угрозу тренировку в целом:

  1. Правильный старт. Итак, приступая к тренировкам плеч, начинайте с трех подходов для каждого из базовых упражнений..
  2. Соблюдение очередности выполнения упражнений. После выполнения базы можно переходить к махам. Здесь важно понять главное — в маховых упражнениях мы концентрированно нагружаем отдельные группы мышц и здесь крайне важна правильная техника исполнения, а не поднимаемый вес.
  3. Не страдайте фанатизмом. Дело в том, что вы и так, скорее всего, тренировали плечи и поэтому особого дискомфорта сразу не почувствуете. Но фаза восстановления между тренировками особенно важна для дельт, т.к. именно плечо является наиболее часто травмируемым суставом во время тренировок. Поэтому, будьте бдительны.

Возьмите все в свои руки

Наиболее эффективным режимом тренировок для данной группы мышц является:

  • Начальный уровень: 1 – 2 раза  в неделю 3 – 6 подходов по 10 – 12 повторений.
  • Средний уровень: 2 – 3 раза в неделю 9 – 12 подходов по 8 – 12 повторений.
  • Продвинутый уровень: 1 – 2 раза в неделю 3 – 4 упражнения 3 – 5 подходов по 1 – 15 повторений.

Самыми эффективными упражнениями для тренировки и развития дельт, и соответственно плечевого рельефа являются:

1. Жим штанги лежа

Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа, положите руки на штангу; расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Следите, чтобы кисти не были заломлены, штангу поддерживали исключительно ладони, а большой палец был сверху нее. Глядя вверх, снимите штангу с держателей, займите исходное положение — руки перпендикулярны скамье, локти зафиксированы, штанга наверху. Не переводя взгляд на штангу, зафиксируйте глазами ее положение относительно потолка, и запомните его.

2. Подъем гантелей в стороны

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят внутрь. Сохраняя естественный прогиб спины, немного наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, затем слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их. Медленно поднимите руки с гантелями вверх, чуть выше линии плеч. Ладони при этом могут как смотреть в пол, так и в стороны (большой палец вниз). В последнем случае амплитуда движения несколько увеличивается, что сильнее вовлекает мышцы плеча в работу.

3. Тяга штанги к поясу

Исходное положение для тяги штанги к поясу аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят в стороны, гриф штанги ровно по центру ступни. Нагнитесь вниз, чтобы спина стала параллельной полу, и положите руки на штангу. Приподнимите штангу от земли, приподняв грудь вверх и вперед, и следя, чтобы сохранялся легкий и естественный прогиб спины, а колени были согнуты, но не зафиксированы. Поднимайте штангу до касания живота движением локтей, направляя их к потолку.

Но помните, что не следует взваливать на свои плечи непосильные тренировки в надежде, что с данной группой мышц оправдается принцип «Чем больше – тем лучше!» Здесь скорее необходимо помнить, что «Чем правильнее…!»

GIF-изображений Shoulder Shake | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучите

  • Реакционные GIF-изображения
  • Изучите GIF-файлы

FAQ

  • Пресса
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Свяжитесь с нами

API

  • Tenor GIF API
  • Документация по API GIF
  • Unity AR SDK
  • shimmy

  • плечи

  • плечи

Наклейки

Посмотреть все наклейки

  • # Carla-Delaney
  • # Sophia-Vergara
  • # Carla-Delaney
  • 35 # Soph4000 -Delaney

  • # София-Вергара
  • # Поднимите брови
  • # Shaking-Shoulder
  • #windesheim
  • # Shake-It-Off
  • # Shake-It
  • # Shake-It-Off
  • # Dominik-Szoboszlai
      000
        00 Menear-Los-Hombros
      • # Mohamed-Salah
      • # Tap-Shoulder
      • #bailar
      • # Dora-Salvatore
      • #closer

        05 # Menear-Los-Hombros

        • # Menear-Los-Hombros shimmy
        • # Ryan-Arcidiacono
        • # 51
        • # Dangdut-Koplo
        • # Finger-Shake
        • # No.
        • #shimmy
        • # Shoulders
        • 000 #
        • 000 # Shaking танцы
        • # Кейси-Фрей
        • # Шимми
        • # возбужденный
        • # Тайлер-Окли
        • # нетерпеливый
        • # пение
        • # Морис-Гибб
        • # Морис-Гибб
        • # Кот
        • #diragana
        • # Meow-The-Tabby-Cat
        • #dancing
        • #woop
        • #celebrate
        • #happy
        • #Sans
        • #undertale
        • #juanes
        • #shrug
        • #shoulder
        • #idc
        • #shimmy
        • # Jhene-Aiko
        • # A-And-B-Song

        да

      • #ayye
      • # Zoom
      • # Shoulder-Shake
      • # Shaquille-O-Neal
      • # Shoulder-Shake
      • #feliz
      • #dia
      • 000 #dia

      • 000 #
      • #shaking
      • #shoulders
      • # Shoulder-Shake
      • # The-Boyz
      • #tbz
      • #Hyunjae
      • # Lee-Jaehyun
    • # Holdings Прайс
      900 05 #BTS
    • #Dna
    • # Bangtan-Boys
    • #Gogo
    • #shimmy
    • # Девин-Хейс
    • #Cameo
      • # Oh-Yeah
      • Happy Dance
      • #excited
      • #yay
      • #anastacia
      • #karaoke
      • #shoulders
      • #dancing
      • # Shoreline-Mafia
      • 000edance
      • 000e #vodance
      • 000 #vodance
      • 000 #vodance
      • # Mari-Devoe
      • # Happy-Gilmore
      • # Adam-Sandler
      • # Nancy-Ajram
      • # Dance
      • #Shoulder
      • # Shoulder-Shake
      • # Shoulder-Shake
      • # Shoulder-Shake
      • # Shoulder-Shake
      • #soo
      • #EXO
      • # Call-Me-Baby
      • #Dance
      • #shimmy
      • #shoulder
      • #shake
      • #dance

      #dance

    • # Danielle-Arciniegas
    • #Monica
    • # Dancing
    • #bbnos
    • # Yung-Gravy
    • # Hyper-Dance
    • #energy
    • # Energetic-Dance
    • # танцы
    • # Dance-Moves
    • # Shoulder-Dance
    • #swag
    • #spin
    • #trendy
    • #mainstream
    • 0006
    • Mercury Freddie-
    • # Tiffany-Haddish
    • #shimmy
    • #shaking
    • #dance
    • #win
    • #celebration
    • # Awkward-Dance
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder
    • 000 # Shoulder-9000 ayye
    • # Zoom
    • # Shoulder-Shake
    • #blazeby
    • #bennybarber
    • # Kristen-Stewart
    • # Shoulder-Shake

    9 0004

  • #shoulders
  • # Shaking-Shoulders
  • #dancing
  • #fabolous
  • # She-Wildin-Song
  • # Joy-Harper
  • -Good-Witch
    # Good-Witch
  • # Good-Witch
  • #dancing
  • # John-Lindahl
  • #Honest
  • #dancing
  • # Shake-It
  • # Shoulder-Shake
  • Shoulder
  • # Nuh-Uh
  • #snap
  • #blinking
  • #saniy
  • #headshake
  • #shouldershake
  • #driving
  • # Gianluca-
  • 000
  • 000
  • 000
  • 000500050004 # Stephen-Boss
  • # World-Of-Dance
  • #dancing
  • # Arcade-Fire
  • #chemistry
  • #mood
  • #dance
  • # Shake-Shoulder
  • #dancing
  • # Jennifer-Lopez
  • #shoulder
  • #dance
  • # Dance-Moves
  • #dancing
  • #prestinni
  • # Fl-Mutineers
  • 000 # Fl-Mutineers
      000 Mexendo-Os-Ombros
    • # Maisie-Williams
    • #dance
    • # Ruby
    • #Dance
    • # Dancing
    • # Shake-Shoulder

    GIF

    Shaking Shoulders | Tenor

    Продукты

    • GIF Клавиатура
    • Android
    • Mac
    • Партнеры по контенту

    Изучите

    • Реакционные GIF-изображения
    • Изучите GIF-файлы

    FAQ

    • Пресса
    • Условия и конфиденциальность
    • Лицензии на веб-сайт
    • Свяжитесь с нами

    API

    • Tenor GIF API
    • GIF API Документация
    • Unity AR SDK
    • нервничает

    • испугался

    • качающаяся голова

    Наклейки

    Посмотреть все наклейки

    • #excited
    • # Tyler-Oakley
    • # impatient
    • # Singing
    • # Maurice-9000 Geb
    • # Menear-Los-Hombros
    • # поднять бровь
    • # Shaking-Shoulder
    • #dancing
    • #woop
    • #celebrate
    • #happy
    • #bailar
    • # Dora-Salvatore
    • #closer

    #closer

Shaking

  • #dancing
    • # Carla-Delaney
    • # Sophia-Vergara
    • #Sans
    • #undertale
    • # Skull-In-Jacket
    • # Carla-Delaney
    • # Carla-Delaney Vergara
    • # Menear-Los-Hombros
    • # Carla-Delaney
    • # Sophia-Vergara
    • # Dangdut-Koplo
    • # Finger-Shauzke
    • # No.

    • #foekoe
    • # Foekoe-Gaming
    • #cat
    • #diragana
    • # Meow-The-Tabby-Cat
    • #windesheim
    • # Shake-It-Off
    • # Shake-It-Off
    • # Shake-It-Off 9 0013
      • # Shake-It-Off
      • # Dominik-Szoboszlai
      • #dancing
      • # Casey-Frey
      • #shimmy
      • # Jean-Pierre
      • # Peutmaybe 9-Etre
      • # Mohamed-Salah
      • # Tap-Shoulder
      • # Shrug
      • #meh
      • # Shrug-Shoulders
      • #shouls
      • # Shoulder
      • -Shoulder #

        -Shoulder

      • #windesheim
      • # пожатие плечами
      • # плечо
      • # пожатие плечами
      • # пожатие плечами
      • # пожимание плечами
      • # пожатие плечом
      • #Gracie
      • #Gracie Пожатие плечами
      • # Debie
      • #Delish

      GIFs

      • # Shaquille-O-Neal
      • #excited
      • #shaking
      • #
      • Young

      • # Pink-Tutu
      • # Green-Lights
      • #Flirty
      • # Will-And-Grace
      • #Tempting
      • # плечо
      • #dance
      • #shoulders
      • 9006 9006

      • # Gianluca-Vacchi
      • #Para
      • #shaking
      • #shoulders
      • # Shoulder-Shake
      • # Sacudir-Los-Hombros
      • #dancando Mtv-Miaw-Brasil
      • #bailando
      • # Meneando-Los-Hombros
      • # Menear-Los-Hombros
      • # Nadia-Shanaa

        005 # плечо

        # плечо

      • #kpop
      • # плечи
      • # плечи
      • # танец
      • # плечи
      • # плечи
      • # шимми
          ebob-Squarepants
        • #spongebob
        • #dance
        • #shoulders
        • #cool
        • #supernatural
        • #Sam
        • #shrug
        • #shoulders

          #shoulders

          #shoulders

          #shoulders

          #shoulders

        • # плечи
        • # плечи
        • # кисть
        • # плечи с открытыми плечами
        • # плечи
        • # плечи
        • #spongebob
        • 000 # плечи
        • #

        • #beyonce
        • #Shrug
        • #shoulders
        • #shrug
        • #shoulders
        • #accident
        • # Brush-Shoulders
        • #dancing It-Song
        • # Shoulder-Dance
        • # Shoulder-Shake
        • #anastacia
        • #karaoke
        • #shoulders
        • 90 013

          • # Shaking-Shoulders
          • #dancing
          • #happy
          • # Shaking-Shoulders
          • #Tahno
          • #shoulders
          • # Shaking-Shoulders
          • 3 #
          • Hi
          • Танец плечами
          • # Meneando-Los-Hombros
            • #shimmy
            • # танцы
            • # Shoulders-Shaking
            • # Snoop-Dogg
            • #
              • #madonna
              • # плечи
              • # плечи
              • # возбужденные
              • # замораживание
              • #rub
              • # плечи
              • #smile
              • # never
              • #shoulders
              • #dance
              • #serious
              • #austin
              • #shoulder
              • #effect
              • 9000 5 # плечи

              • # плечи
              • # плечи
              • # Lali
              • #Brava
              • #Tini
              • # плечи
              • #luke
              • 000 #skywush

              • # пот
              • # мышцы
              • # плечи
              • # плечи
              • # плечи
              • #well
              • # плечи
              • #dance
              • 000 #houlders #dance
              • 000 плечи
              • #happy
              • #Henry
              • #shrug
              • #shoulders

              Пять отличных хип-хоп видео с настоящим Harlem Shake, а не с фальшивым задом

              Внимание! Прямо сейчас происходит наполненный басами интернет-мем, который в конечном итоге появится на экране вашего компьютера.Он носит название «Harlem Shake», взятое из танцевального движения начала восьмидесятых, которое зародилось в Гарлеме. Но этот Harlem Shake совсем не такой. Эти видео включают в себя минусовку Бауэра, известного продюсера электронной музыки Гарри Родригеса, и сначала показывают одного человека, дергающегося в такт, а затем переходят к целой группе людей, хаотично танцующих (тверки, прыжки, вы называете это) под трек. . Проблема в том, что на самом деле никто не делает «Гарлемскую встряску».

              И это действительно плохо, потому что Harlem Shake потрясающий, хотя и невероятно сложный: резкие скручивающие движения плеч, за которыми время от времени следует отмахивание плеч.Первоначально он назывался «albee» из-за своего основателя Al B, который назвал его «алкогольным коктейлем». Настоящий Harlem Shake впервые проявился в «Special Delivery» Дж. Депа, но он также стал ходом, очень полюбившимся ранее «маленькому» Bow Wow. Хотите узнать? Ознакомьтесь с некоторыми из лучших коктейлей Гарлема ниже. (И прекратите это уже с этой фальшивой задницей.)

              G. Dep, «Special Delivery»
              Подписанные на Bad Boy Records в 1998 г., G. Dep и Diddy сделали Harlem Shake мейнстримом в «Special Delivery.”
              Обнаружение тряски: : 21,: 53, 1:03, от 1:41 до 1:50, 2:03, 2:21, 2:46, 2:55, 3:47, 3:58

              Lil ’Bow Wow,« Take You Home »
              Bow Wow — большой поклонник Shake — вы можете заметить это во всех его видео на« Lil ’». Но этот лучший, потому что в нем есть марка «Mr. Купер Карри, который не делает коктейль, но все же.
              Обнаружение тряски: : 48, 0:57, 1:10, 1:24, 1:41, 2:27, 2:34, 3:10, 3:38

              Jadakiss, «Положите руки вверх»
              Jadakiss любит питбулей, болванов (вот вам предупреждение NSFW!) И Harlem Shake.
              S hake Обнаружение: 2:22, 2:41, 2:53
              По-видимому, вы не можете встроить это видео, не показывая сразу грудь одной девушки. Так что смотрите здесь.

              Ева, «Кто эта девушка?»
              Ева не Плохой Парень, но она поддерживает Shake, как лучший в Гарлеме.
              Обнаружение тряски: 3:15

              Нелли и Келли Роуленд, «Дилемма»
              Ладно, это может быть обман, потому что «Дилемма» Нелли на самом деле не показывает никакого тряски.Тем не менее, в нем есть крик Harlem Shake, который стоит отметить.
              Shake Shoutout: 3:26

              Спасибо Джеффу Розенталю, Ремберту Брауну и Стивену Горовицу за их опыт в Harlem Shake.

              Связанные

              Человек, который обвинил себя в убийстве

              простых способов снять стресс с плеч во время перерыва

              В разгар беспрецедентной пандемии вы постоянно видите признаки того, что нужно потренироваться, научиться готовить или сшить маску — чтобы приобрести навыки.Хотя это полезно, вы, вероятно, испытываете стресс.

              Стресс — нормальная реакция в неопределенных ситуациях. В результате, поскольку мы современные люди, оставить свой телефон в покое может быть немного сложно — учитывая, что это ваш единственный шанс оставаться на связи с людьми, в которых вы чувствуете себя комфортно.

              Казалось, мы все вместе вместе с этим маленьким мопсом испытываем стресс. Изображение с сайта Unsplash.

              Как сделать перерыв, не чувствуя постоянной тяги к новому хобби? или оставив свой телефон?

              Благо или проклятье, мы живем в мире, где есть приложение для всего.Под всем я имею в виду все.
              Даже если он хочет услышать, как капитан Холт говорит: «Черт возьми»

              В таких ситуациях есть несколько способов снять стресс, не бросая телефон и не делая перерыв. Не позволяйте паранойе овладеть вами, посещение и повторное посещение некоторых из этих уловок может вам просто помочь!

              1. Буквально дышите!

              Напоминание! Изображение с Unsplash

              Самый простой способ заземлить себя и сохранить спокойствие — это то, что вы делаете все время — дышите !

              Вдохните в и выдохните на выдох — на пять счетов или даже больше, если вам так хочется.Это посылает сигнал вашей нервной системе принять таблетку от холода и автоматически сбросить все, о чем вы беспокоились.

              Кажется, не справишься в одиночку? Посетите Calm, чтобы узнать больше о медитациях, рассказах и дыхательных упражнениях для улучшения вашего психического здоровья и благополучия.

              2. Говорите, говорите и говорите

              Социальные сети сделали нас более связанными, чем когда-либо, но вы действительно никогда не узнаете, что чувствует кто-то, если не поговорите с ним. Вспомните все свои детские воспоминания.Вы никогда не устанавливали связи из серии смайликов или мемов, вы устанавливали их, делясь своими мыслями и историями с другим человеком.

              Изображение с сайта Unsplash.

              В воспоминаниях есть сила. Слушание чужой истории или просто их повседневных событий может заставить вас почувствовать себя определенным образом, что очень важно.
              Сейчас также хорошее время, чтобы снова пообщаться со старшими друзьями, с которыми вы, возможно, поделились приятными воспоминаниями!

              Отношения в вашей жизни не должны быть испорченными.Оставайтесь рядом с теми, кто для вас важен, они на расстоянии всего одного звонка с QTalk.

              3. Смотри, радуйся глазам и ушам

              Приятное зрелище для больных глаз и напряженного ума — это веселое телешоу. За эти месяцы произошло резкое увеличение количества людей, транслирующих контент в потоковом режиме.

              Изображение с сайта Unsplash.

              По оценкам Forbes, ожидается массовый бум виртуальных развлечений с резким сокращением количества живых развлечений. В результате на платформах OTT, таких как Netflix, Disney + и Hulu, а также на YouTube наблюдается резкий рост пользователей.

              Лично я очень хорошо подхожу под эту категорию. Я вернулся к просмотру F.R.I.E.N.D.S во время потоковой передачи стендап-комиков, играющих в Pictionary на Zoom, на YouTube. С выпуском новых фильмов на этих платформах я могу только видеть, как в результате я увеличил бы свое экранное время.

              Я очень скучал по ночам кино, но не так сильно, когда узнал о существовании совместного использования экрана. Все выглядит упорядоченным, когда вы можете посмеяться с друзьями над видео на YouTube или над фильмом, а не просто написать им об этом.

              Я получил удовольствие от Netflix Party — вечера кино по-прежнему очень популярны. Кроме того, мои дни кажутся менее приземленными, когда я могу посещать виртуальное комедийное шоу со своими друзьями, пока я говорю с ними, благодаря QTalk.

              4. Никакая игра не делает Джека скучным мальчиком

              Сейчас мы проводим время по-другому. Значительный сдвиг в утреннем распорядке и времени в пути на работу привел к появлению свободного времени или времени для дневного сна или времени, которое вы хотите потратить. Для многих этот слот наполнен видеоиграми.

              Изображение с сайта Unsplash.

              По данным журнала The Economist, наблюдается явный рост потоковых платформ и индустрии видеоигр. Увеличение времени простоя привело к тому, что люди стали увлекаться играми: Steam превысил их текущую вместимость на 11%, а аудитория Twitch увеличилась вдвое.

              Игры стали способом общения, позволяя большему количеству людей проводить время со своими друзьями и семьей, оставаясь дома.

              Разделено расстоянием, соединено экранами?

              Это похоже на нашу новую норму в обозримом будущем.Изображение с Unsplash

              В то время, когда мы растем и полагаемся на все возможности, предлагаемые технологиями, мы должны максимально использовать их. Даже в самые нестабильные времена мы старались поддерживать связь друг с другом и делать процесс увлекательным!

              Прошлое делает настоящее лучше. Если вы обнаружите, что посещаете такие моменты в своей жизни, которые возвращают вас в более счастливое место, место без забот, где вы когда-то были беззаботны — примите это и извлеките из этого максимум пользы!

              Есть еще много способов снять стресс.Во всяком случае, в единстве есть сила, которую вы тоже должны испытать! Общайтесь с друзьями во время стрессовых периодов, это поможет вам больше, чем вы думаете.

              Встряхните этот мир с моих плеч — Компания по производству картона | Фото

              {«photo_id»: 364515313, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_31 \ /22041a8277f9b841464d5a1ef34f8c20_200x200.jpg», «https:» https \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_31 \ / 22041a8277f9b841464d5a1ef34f8c20_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_31 \ /22041a8277f9b841464d5a1ef34f8c20_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.NET photos \ / 2021_05_31 \ /22041a8277f9b841464d5a1ef34f8c20_raw.jpg «},» created_at «:» Пн, 31 мая 2021 г. 03:27:20 +0000 «,» checkin_id «: 1034517960,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer » «:» Стряхни этот мир с моих плеч «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-hands «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда берется вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннее \ «потрясающее \» и определяющее преимущество.Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку.Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ / brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ / www.facebook.com \ / cartonbrewing «,» url «: «http: \ / \ / www.cartonbrewing.com»}, «location»: {«brewery_city»: «Atlantic Highlands», «brewery_state»: «NJ», «lat»: 40.4118, «lng»: — 74.0382} , «brewery_active»: 1}, «user»: {«uid»: 881447, «user_name»: «dalbeck», «first_name»: «Danny», «last_name»: «A», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /a8d8fa975e8e342638072e90a0e485c7_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» площадка «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» place_slug «:» untappd-at-home «,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private » , «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «scheme_city»: «», «location_state «:« Везде »,« шир »: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}

              {«photo_id»: 363357533, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_26 \ /05e9a0d9789badabae2025173453ba1b_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_26 \ /05img_addd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_26 \ /0517e6d05_05_05_05_05_05_05_05_05_04_05_04_05_05_05_05 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_26 \ /05e9a0d9789badabae2025173453ba1b_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 202120175345_e_v08e05e_e_e_e_e / jpg «},» created_at «:» среда, 26 мая 2021 г. 18:46:54 +0000 «,» checkin_id «: 1032206105,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Встряхни этот мир с моей Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my -shoulders «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннюю \ «потрясающую \» и определяющую грань. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 2295594,» user_name «:» net_werker «,» first_name «:» Адам «, «last_name»: «C», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / e49468c22f2e9e0c9c2efda2447d3958_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [[]]}

              {«photo_id»: 362477215, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_22 \ /101032abe1ec14ae0f698f8d186d91cb_200x200.jpg», «https:» https: «/ \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_22 \ /101032abe1ec14ae0f698f8d186d91cb_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_10110e2_abec_d02e4e02e4e_ddddddddddddddddddddddddddd1 photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_22 \ / 101032abe1ec14ae0f698f8d186d91cb_raw.jpg «},» created_at «:» Сб, 22 мая 2021 г. 02:24:11 +0000 «,» checkin_id «: 1030498951,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Встряхни этот мир с моей Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «: «картонная пивоваренная компания-встряхните-этот-мир-на-моих-плечах», «beer_description»: «Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \» Джерси \ «, когда уравновешивает внутреннюю \» потрясающую \ » и определяющий край. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 6108920,» user_name «:» AlphaBaseOne «,» first_name «:» MJ «, «last_name»: «S», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / e5f4e58b3a4fcf00445b18fa0e979f46_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [[]]}

              {«photo_id»: 362331467, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_21 \ /fae2f10042ff01a39e2bc210337f0a00_200x200.jpg», «https:» photo_img_mg_mg » \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_21 \ /fae2f10042ff01a39e2bc210337f0a00_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_fa210e2_f122e02e4e4e4e4e4e4eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,, photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_21 \ / fae2f10042ff01a39e2bc210337f0a00_raw.jpg «},» created_at «:» Пт, 21 мая 2021 г., 19:28:58 +0000 «,» checkin_id «: 1030197515,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Shake This World Off My Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «: «картонная пивоваренная компания-встряхните-этот-мир-на-моих-плечах», «beer_description»: «Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \» Джерси \ «, когда уравновешивает внутреннюю \» потрясающую \ » и определяющий край. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 1177548,» user_name «:» kkrier «,» first_name «:» Ken «, «last_name»: «K», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 0cdf5280e18c00e24da2287e662b2940_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at-home »,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «Everywhere», «lat»: 34.2347, «lng»: -77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / untappd .akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png? v = 1 «}:» is_verified? v = 1 «}:» is_verified }]}

              {«photo_id»: 361697154, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_16 \ /dcdcbae1d158dc1841f35921d1bd2692_200x200.jpg», «photo_img»: «photo_img» \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_16 \ /dcdcbae1d158dc1841f35921d1bd2692_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05c92_d125_d125_d125_d125_d125_d125_d125_dd125_ddd_ddd_dd_ddd_ddd_dd_dd_dd12_dc https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_16 \ /dcdcbae1d158dc1841f35921d1bd2692_raw.jpg «},» created_at «:» Вс, 16 мая 2021 г. 21:14:07 +0000 «,» checkin_id «, 1028940148 «beer»: {«bid»: 4126839, «beer_name»: «Встряхни этот мир с моих плеч», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ / beer- 4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, где что происходит. из, он становится \ «Джерси \», когда он уравновешивает внутреннее \ «потрясающее \» и определяющее преимущество. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси.Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 797552,» user_name «:» thirdseason34 «,» first_name «:» mike «, «last_name»: «n», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 255eded9139addb962383d4d8c6b4af0_thumb.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at-home »,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «Everywhere», «lat»: 34.2347, «lng»: -77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / untappd .akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png? v = 1 «}:» is_verified? v = 1 «}:» is_verified }]}

              {«photo_id»: 361441258, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_15 \ /fe9fe16809257ea3fcf75d0613e912bc_200x200.jpg», «https:» photo_img «/» photo_img » \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_15 \ /fe9fe16809257ea3fcf75d0613e912bc_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_012c05_168e9e9e_05_168e9e9e9e9e_05e6e6e6e9e9e9e9e9e9e_05e05e6e6e9e5 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_15 \ /fe9fe16809257ea3fcf75d0613e912bc_raw.jpg «},» created_at «:» Сб, 15 мая 2021 г. 21:36:07 +0000 «,» checkin_id «,» checkin_id «, 102842025 «beer»: {«bid»: 4126839, «beer_name»: «Встряхни этот мир с моих плеч», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ / beer- 4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, где что происходит. из, он становится \ «Джерси \», когда он уравновешивает внутреннее \ «потрясающее \» и определяющее преимущество. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси.Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» United States «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 5539220,» user_name «:» nolson13 «,» first_name «:» Ник «, «last_name»: «O», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / c03e98c20fd989bcbd42f2f7bc744178_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at-home »,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «Everywhere», «lat»: 34.2347, «lng»: -77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / untappd .akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png? v = 1 «}:» is_verified? v = 1 «}:» is_verified }]}

              {«photo_id»: 360640484, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_12 \ /f1a60158aba8521218a4381ab054f904_200x200.jpeg», «photo_img_md:» https: «/ \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_12 \ /f1a60158aba8521218a4381ab054f904_640x640.jpeg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_158128128128123a05_128125e03aaaaaaaaaaaaaaaaa64a https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_12 \ /f1a60158aba8521218a4381ab054f904_raw.jpeg «},» created_at «:» среда, 12 мая 2021 г., 22:00:50 +0000 «,» checkin_id «: 1026927704, «beer»: {«bid»: 4126839, «beer_name»: «Встряхни этот мир с моих плеч», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ / beer- 4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, где что происходит. из, он становится \ «Джерси \», когда он уравновешивает внутреннее \ «потрясающее \» и определяющее преимущество. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси.Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 5169875,» user_name «:» Chiefpops «,» first_name «:» Jeff «, «last_name»: «S», «user_avatar»: «https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 281

            • c22522287a0c2972b9cd6956? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets% 2Fimages% 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» площадка «: [[]]}

              {«photo_id»: 360310125, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_09 \ /cc5bb78bf49e9ed0045e21055fd8112e_200x200.jpg», «https:» photo_img_mg_mg » \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_09 \ /cc5bb78bf49e9ed0045e21055fd8112e_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_f128c5e_09bb / 2021_f125e4e_09e09e / 2021_f128e4e09e /jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_09 \ /cc5bb78bf49e9ed0045e21055fd8112e_raw.jpg «},» created_at «:» Вс, 09 мая 2021 г., 23:53:06 +0000 «,» checkin_id «: 1026309247,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Встряхни этот мир с моих плеч «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннюю \ «потрясающую \» и определяющую грань.Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку.Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ / brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ / www.facebook.com \ / cartonbrewing «,» url «: «http: \ / \ / www.cartonbrewing.com»}, «location»: {«brewery_city»: «Atlantic Highlands», «brewery_state»: «NJ», «lat»: 40.4118, «lng»: — 74.0382} , «brewery_active»: 1}, «user»: {«uid»: 832085, «user_name»: «Arlenemccann», «first_name»: «Arlene», «last_name»: «M», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /2d1f9f23bb6c5f9638a0036e74e0109b_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» Venue_name «:» Untappd at Home «,» area_slug «:» untappd-at-home «,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private » , «category_name»: «Home (private)», «category_id»: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «scheme_city»: «», «location_state «:« Везде »,« шир »: 34.2347, «lng»: — 77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / arealogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https : \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / meetinglogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png}? v , «is_verified»: 1}]}

              {«photo_id»: 359

            • 2, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_08 \ /03a5500bf6db986c00b3801f6add73c2_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_0600g.free_05_06002_03_06003_03_0680_05_03_06_06_05_05 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_08 \ /03a5500bf6db986c00b3801f6add73c2_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / 03b03c03c_fcd_f6d6d3e03e08e_fd6d3e05e08e_f6d6e03b08e_fd6d6e2 / jpg «},» created_at «:» Сб, 8 мая 2021 г. 17:57:36 +0000 «,» checkin_id «: 1025513963,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Shake This World Off My Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my -shoulders «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннюю \ «потрясающую \» и определяющую грань. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 1825233,» user_name «:» dandevlin «,» first_name «:» Dan «, «last_name»: «D», «user_avatar»: «https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 665e1c1b9744b6f3a1a9d967349646f9? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets% 2Fimages% 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» площадка «: [[]]}

              {«photo_id»: 358478115, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /ae90d3700a9b8df9e33d6273f4c103e0_200x200.jpg», «photo_img_ps:» / photo_img » \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /ae90d3700a9b8df9e33d6273f4c103e0_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021128123x02e03e02e4e6eaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa частaaajpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /ae90d3700a9b8df9e33d6273f4c103e0_raw.jpg «},» created_at «:» Сб, 01 мая 2021 года, 04:05:45 +0000 «,» checkin_id «: 1022780733,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Встряхни этот мир с моих плеч «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннюю \ «потрясающую \» и определяющую грань.Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку.Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ / brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ / www.facebook.com \ / cartonbrewing «,» url «: «http: \ / \ / www.cartonbrewing.com»}, «location»: {«brewery_city»: «Atlantic Highlands», «brewery_state»: «NJ», «lat»: 40.4118, «lng»: — 74.0382} , «brewery_active»: 1}, «user»: {«uid»: 1695651, «user_name»: «littlecone», «first_name»: «Mike», «last_name»: «I», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ /fbb16c86dd42df4615cb1f84cdf4d029_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» площадка «: [[]]}

              {«photo_id»: 358465656, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /9c4519db6a8664338ba254ca461e8e63_200x200.jpg «,» photo_img_md «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /9c86337_05_ba256e6e4e4e4e6e4e4e4e6e4e4e4e4e4e4e4e6e4e1 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /9c4519db6a8664338ba254ca461e8e63_1280x1280.jpg «,» photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos_01b63d3e4e4e4e4e4e4e6e4e6e4e6e4e6e6e6e6e6e6e6e6e6e6e4e6e6e6e6e6e6 jpg «},» created_at «:» Сб, 01 мая 2021 г. 02:30:04 +0000 «,» checkin_id «: 1022751554,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Встряхни этот мир с моей Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my -shoulders «,» beer_description «:» Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \ «Джерси \», когда уравновешивает внутреннюю \ «потрясающую \» и определяющую грань. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 139048,» user_name «:» runner19_54 «,» first_name «:» Франк «, «last_name»: «», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 86b1a71811bfd84364c1b43b40cd3ea2_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [{» location_id «: 9917985,» location_name «:» Untappd at Home «,» meeting_slug «:» untappd-at-home »,» primary_category «:» Residence «,» parent_category_id «:» 4e67e38e036454776db1fb3a «,» category «: {» count «: 1,» items «: [{» category_key «:» home_private «,» category_name «:» Home (private) «,» category_id «: «4bf58dd8d48988d103941735», «is_primary»: true}]}, «location»: {«location_address»: «», «location_city»: «», «location_state»: «Everywhere», «lat»: 34.2347, «lng»: -77.9482}, «contact»: {«twitter»: «», «scheme_url»: «»}, «foursquare»: {«foursquare_id»: «5e7b4d99c91df60008e8b168», «foursquare_url»: «https: \ / \ / 4sq.com \ / 3bDWYuq «},» area_icon «: {» sm «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_64.png «,» md «:» https: \ / \ / untappd .akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_88.png «,» lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / sitelogos \ /venue_9917985_b3a5d245_bg_176.png? v = 1 «}:» is_verified? v = 1 «}:» is_verified }]}

              {«photo_id»: 358459852, «фото»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /7fab569d7c16343872a446568671ea58_200x200.jpg», «photo_img_md:» https: » \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /7fab569d7c16343872a446568671ea58_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /744803802_05_01 \ /7446802802_05_01 \ / 7444803802_05_01 \ /7446805672 https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_05_01 \ /7fab569d7c16343872a446568671ea58_raw.jpg «},» created_at «:» Сб, 01 мая 2021 г. 02:01:32 +0000 «,» checkin_id «: 1022738028, «beer»: {«bid»: 4126839, «beer_name»: «Встряхни этот мир с моих плеч», «beer_label»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ / beer- 4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «:» carton-brewing-company-shake-this-world-off-my-плечах «,» beer_description «:» Независимо от того, где что происходит. из, он становится \ «Джерси \», когда он уравновешивает внутреннее \ «потрясающее \» и определяющее преимущество. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения. В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси.Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 5

            • ,» user_name «:» Ticone34 «,» first_name «:» Tom «, «last_name»: «I», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 442a8c67552f467eec5fb93008660985_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [[]]}

              {«photo_id»: 358412582, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ /a37bdb8fc50bab4fd8fa2a2a4b41958f_200x200.jpg», «https: // photo_mg_m: https: /// \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ /a37bdb8fc50bab4fd8fa2a2a4b41958f_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_db128f2b2f2f2b2f2f2f2f2f2f2b2fdddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd от photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ / a37bdb8fc50bab4fd8fa2a2a4b41958f_raw.jpg «},» created_at «:» Пт, 30 апреля 2021 г. 23:13:04 +0000 «,» checkin_id «: 1022629689,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Shake This World Off My Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «: «картонная пивоваренная компания-встряхните-этот-мир-на-моих-плечах», «beer_description»: «Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \» Джерси \ «, когда уравновешивает внутреннюю \» потрясающую \ » и определяющий край. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 895031,» user_name «:» boomsocker «,» first_name «:» Eric «, «last_name»: «H», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / e015020682998a1bcd4127b1714d71db_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [[]]}

              {«photo_id»: 358388653, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ /16b119bbcc1d9b5e04cc16620fb6d004_200x200.jpg», «https:» / photo_img «/ \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ /16b119bbcc1d9b5e04cc16620fb6d004_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_011_04cb_f126e4e4e4e_04e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e4e6e4e4e4e4e4e4e4e4e4 photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_30 \ / 16b119bbcc1d9b5e04cc16620fb6d004_raw.jpg «},» created_at «:» Пт, 30 апреля 2021, 22:00:05 +0000 «,» checkin_id «: 1022578177,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Shake This World Off My Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «: «картонная пивоваренная компания-встряхните-этот-мир-на-моих-плечах», «beer_description»: «Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \» Джерси \ «, когда уравновешивает внутреннюю \» потрясающую \ » и определяющий край. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» United States «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 3862713,» user_name «:» jjusticewvu «,» first_name «:» Joe «, «last_name»: «J», «user_avatar»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / profile \ / 87adf81be88e40931835b25f20ba5533_100x100.jpg «,» is_private «: 0},» Место проведения «: [[]]}

              {«photo_id»: 358037828, «photo»: {«photo_img_sm»: «https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_29 \ /cfe8e7567f795227383ef19869d7737b_200x200.jpg», «photo_img_md:» https: «/ \ /untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_29 \ /cfe8e7567f795227383ef19869d7737b_640x640.jpg «,» photo_img_lg «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_0812805_297_0422805_2021_04227685 photo_img_og «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / photos \ / 2021_04_29 \ / cfe8e7567f795227383ef19869d7737b_raw.jpg «},» created_at «:» Чт, 29 апреля 2021 г., 00:52:48 +0000 «,» checkin_id «: 1021930160,» beer «: {» bid «: 4126839,» beer_name «:» Shake This World Off My Плечи «,» beer_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / beer_logos \ /beer-4126839_2373d_sm.jpeg «,» beer_abv «: 7,» beer_ibu «: 35,» beer_slug «: «картонная пивоваренная компания-встряхните-этот-мир-на-моих-плечах», «beer_description»: «Независимо от того, откуда взялась вещь, она становится \» Джерси \ «, когда уравновешивает внутреннюю \» потрясающую \ » и определяющий край. Поиграв какое-то время в эту пивную игру, мы обнаружили, что вода Atlantic Highlands и дрожжи Kolsch составляют определенно джерси-версию плюшевых современных IPA, которые мы все так любим, усиливая немного присущего им горького напряжения.В серии NJ IPA мы берем солод и хмель, которые, как мы знаем, любим вместе, и даем им обработку Джерси. Для Shake This World Off My Shoulders мы выбрали смесь хмеля Chinook, Sabro и HBC 342, наслаивая тропические фрукты, дыню и травяные ноты на плюшевую солодовую засыпку. Пей, встряхни этот мир с моих плеч, пока тебе не будет что сказать. «,» is_in_production «: 1,» beer_style_id «: 128,» beer_style «:» IPA — американский «,» rating_score «: 3.851,» rating_count «: 727,» count «: 727,» beer_active «: 1,» on_list «: false,» has_had «: false,» auth_rating «: 0,» wish_list «: false},» brewery «: {» brewery_id «: 9558,» brewery_name «:» Carton Brewing Company «,» brewery_slug «:» carton -brewing-company «,» brewery_page_url «:» \ / cartonbrewing «,» brewery_label «:» https: \ / \ / untappd.akamaized.net \ / site \ / brewery_logos \ /brewery-9558_d56c2.jpeg «,» country_name «:» США «,» contact «: {» twitter «:» cartonbrewing «,» facebook «:» http: \ / \ /www.facebook.com\/cartonbrewing»,»url»:»http:\/\/www.cartonbrewing.com»},»location»:{«brewery_city»:»Atlantic Highlands «,» brewery_state «:» NJ «,» lat «: 40.4118,» lng «: — 74.0382},» brewery_active «: 1},» user «: {» uid «: 796249,» user_name «:» kylewlutes «,» first_name «:» Kyle «, «last_name»: «L», «user_avatar»: «https: \ / \ / gravatar.com \ / avatar \ / 3d9233eb4b217621b6f98c9caa4192e8? size = 100 & d = https% 3A% 2F% 2Funtappd.akamaized.net% 2Fsite% 2Fassets% 2Fimages% 2Fdefault_avatar_v3_gravatar.jpg% 3Fv% 3D2 «,» is_private «: 0},» площадка «: [[]]}

              Тремор Возможные причины и информация о симптомах

              Тремор

              Существует множество причин тремора и дрожи, а также тонких волнистых движений в мышцах, называемых фасцикуляциями. С ортопедической точки зрения применяются следующие категории:

              Поврежденные или защемленные нервы

              Прямое сжатие или травма одного или нескольких «двигательных нейронов», нервов, которые посылают сообщения из мозга в мышцы, чтобы заставить их двигаться. , приведет к ненормальным мышечным сокращениям.Если они влияют на осанку и вызывают потерю равновесия, то подсознательные попытки мозга восстановить равновесие вызывают чрезмерную коррекцию, и в результате возникают «тряски». Хирургический релиз может решить эту проблему.

              Поврежденные мышц

              Категории разделены на прямые травмы мышц, при которых разрыв (значительный порез) или разрыв мышцы может привести к рубцеванию и необратимому повреждению. Опять же, существуют медицинские проблемы, которые специфически влияют на мышцы, включая миозит, когда мышцы воспаляются, или определенные миопатии (слабые мышцы), из которых есть несколько типов, которые являются заболеваниями, специфически снижающими мышечную функцию.

              Боль подавление

              Когда мы испытываем боль, две области мозга получают сообщение о боли. Передняя часть мозга — это обрабатывающая область, которая думает о боли, о том, какова ее причина, почему она сохраняется и что можно с этим сделать. Подсознательная часть мозга также получает сообщение о боли и затем отправляет сообщение обратно в мышцу. Если эти болевые сообщения часто отправляются в подсознание, например, когда вес переносится через болезненное бедро, то произвольный контроль над нашими мышцами нарушается.На самом деле мы сознательно хотим двигаться, но подсознание этого не хочет, чтобы не провоцировать еще большую боль, поэтому мышцы получают «смешанное сообщение», и в результате возникает дрожь.

              Прочие медицинские причины

              Есть и другие медицинские причины развития тремора:

              • Самой частой причиной тремора является физиологическая реакция на холодную погоду. Мышцы сокращаются, чтобы сжигать энергию и выделять тепло, чтобы поддерживать температуру тела.
              • Мышечная усталость — это когда мышцы перенапрягаются, минеральные вещества в крови истощаются, а мышцы трясутся и сводятся судороги.
              • «доброкачественный эссенциальный тремор» — в большинстве случаев тремор не имеет объяснения и специального лечения. Однако тяжесть тремора можно уменьшить с помощью лекарств. Часто это в первую очередь касается рук.
              • Возраст — когда мы становимся немного старше, становится все труднее сохранять мышечную массу и силу. Мышцы просто не могут реагировать на сигналы нашего мозга о движении, суставы не блокируются должным образом, а мышцы постоянно сокращаются нескоординированным образом, что проявляется в дрожании.
              • Заболевания или состояния, непосредственно влияющие на нервы. Самая распространенная медицинская проблема, поражающая нервы, называется невропатией. Это может повлиять на все нервы тела, включая двигательные. Существуют определенные болезненные процессы, такие как болезнь двигательных нейронов, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, которые препятствуют нормальной нервной передаче, передаче сообщений от мозга к мышцам, а также результатам нескоординированного сокращения мышц и сотрясений.
              • Низкий уровень сахара или «гипогликемия», связанная с диабетом
              • Алкоголь или наркотики с растяжкой
              • Дистонический тремор — внезапное ненормальное сокращение мышц
              • Повреждение мозжечка.Это часть мозга, которая контролирует движение. Повреждение может произойти в результате травмы или инсульта.

              Спросите у йога: у меня дрожат руки у упавшей собаки — это нормально?

              Итак, вы в классе, и ваш учитель йоги спокойно и хладнокровно направляет вас «отдохнуть на несколько вдохов в игре« Собака мордой вниз »». Опытные йоги вокруг вас легко превращаются в идеальную перевернутую V-образную форму, а ваши руки похожи на ноги маленького жирафа, которые вот-вот поддаются под вас.

              И вы, наверное, думаете: «С каких это пор Пёс должен быть в позе отдыха ??» Если вы, как и многие другие (да, вы не одиноки!), Задаетесь вопросом, почему ваши руки трясутся в Down Dog, читайте дальше.

              Почему это происходит?

              Есть несколько возможных причин, по которым у вас дрожат руки в Down Dog:

              Диапазон движений в плечевом суставе

              Если у вас узкие плечи, это приведет к ограничению подвижности плечевого сустава. Когда вы в Down Dog, ваши руки вытянуты над головой бицепсами, поэтому вам нужно иметь возможность полностью разгибать руки на 180 градусов. Если вы не можете сделать это, то окажетесь в положении, напоминающем полуотжимание, что увеличивает нагрузку на ваши плечи и руки.

              Усилие плеч, груди и верхней части спины

              Хотя ваш плечевой сустав должен иметь подвижность на 180 градусов, у вас также должны быть сильные мышцы плеч, груди и верхней части спины для стабилизации плеч. Как только вы сможете поднять руки вверх, вы должны сохранять это положение.

              Гибкость подколенного сухожилия

              Гибкие подколенные сухожилия позволяют йогу подталкивать бедра вверх и назад. Без этой гибкости вы снова окажетесь в положении, похожем на отжимание.

              Это «нормально»?

              Полностью! Отсутствие какой-либо из вышеперечисленных категорий может сбить с толку вашего пса, из-за чего на ваши руки будет ложиться повышенная и ненужная нагрузка, и ваши плечи будут нести это бремя. У всех разные тела, и то, чем вы занимаетесь вне занятий йогой, будет определять вашу силу и анатомию.

              Практические советы и модификации

              Каждая асана подвергается бесконечным модификациям, чтобы приспособиться к вашему телу. По мере того, как вы наращиваете свою силу и устойчивость, чтобы в первую очередь предотвратить тряску, попробуйте одну или несколько из этих модификаций, чтобы сделать Down Dog комфортным для вас.

              • Положите сложенное одеяло, полотенце или блок под пятки
              • Положите сложенное одеяло, полотенце или блок под руки
              • Согните колени, если у вас туго натянутые подколенные сухожилия
              • Убедитесь, что расстояние между вашими руками и ступнями подходящее — найдите положение планки так, чтобы плечи были прямо над вашими запястьями, и отсюда, не двигая ступнями или руками, прижмите к своей собаке вниз.
              • Примите позу ребенка — нет причин оставаться в неудобной позе.Слушайте свое тело и примите позу ребенка, когда вам это нужно.

              Чтобы предотвратить дрожание в первую очередь, вам нужно увеличить диапазон движений в плечевых суставах, увеличить гибкость подколенного сухожилия и увеличить силу плеч, груди и спины.

              Я рекомендую попрактиковаться в нескольких других позах, которые помогут вам развить силу и стабильность в игре Down Dog, например, позы щенка и дельфина.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *