Разное

Эктоморф, мезоморф, эндоморф - как определить. Фото и примерыРежим тренировок и питания для эктоморфаПоскольку мышечная масса у эктоморфов набирается с большим трудом, а обмен веществ работает с бешенной скоростью, мышцы начинают испытывать дефицит гликогена, что негативно сказывается на качестве тренировок крайне медленным набором мышечной массы.Чтобы сделать их более эффективными, не нужно посещать спортзал слишком часто. Перерывы между тренировками должны составлять 2-3 дня. Чтобы понять, что уже можно идти тренироваться, прислушайтесь к состоянию своих мышц, поскольку здесь очень важно не перетренировать их и дать мышцам достаточный отдых для восстановления. Но те редкие тренировки, которые Вы будете совершать, должны быть очень интенсивными, направленными на работу с большими группами...

Растяжка и стретчинг - «После 20-ти не возможно сесть на шпагат! Не смешите меня... я в 28 лет выучилась на тренера и используя свои знания села на шпагат» Всем доброго время суток!Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка.Здесь я не буду показывать :какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе тренировки,что вы должны чувствовать во время натяжения,и как ускорить эффект.А упражнений великое множество,все они очень эффективны и хороши- главное правильное выполнение!!!В последнее время все чаще наблюдаю, что все вокруг обложили себя спортивными интересами: катаются на лыжах,на коньках,занимаются танцами, ходят в тренажерный зал,пла...

Топ-10 планок для плоского живота: готовый план (ФОТО)Планка для живота – наиболее простой и практичный способ натренировать пресс и спину, создать красивую фигуру и подтянутый живот, укрепить мышцы всего тела.Предлагаем вам 10 отличных вариаций упражнений на основе планок, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и прокачать выносливость. Для достижения быстрых результатов помимо регулярных тренировок, помните о режиме сна и правильном питании.Планки для плоского живота (первый раунд)В первый раунд тренировки для плоского живота входит 5 упражнений (7 подходов). Планка – универсальный способ тренироваться. Все упражнение обоих раундов будут основаны на одной из вариаций планок для живота: планка на руках, планка на предплечьях или боковая планка на предплечьях. Подробнее о технике...

«ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист». | План-конспект занятия по физкультуре (9 класс) на тему:Номер заявки: 61087Величко Валентина Ивановна   МБУ ДО ЦДТ №1  г. УльяновскМастер-класс  « ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист».Лучший мастер-класс.Тема: «ОФП методом круговой тренировки в кружке «Юный волейболист».Предмет (направленность): Физическая культура Возраст детей: 5-9 классыМесто проведения: спортивный зал школы.Цели и задачи: - укрепление здоровья школьников;-развитие двигательных качеств : силы, быстроты, ловкости, координации, выносливости и повышение работоспособности организма учащегося;- обучение учащихся сознательному и рациональному управлению своими движениями и двигательными действиями.Инвентарь: волейбольная сетка, обручи, диск ...

Ледовая Арена Туймазы – cтраница проекта Настоящая Политика конфиденциальности регулирует порядок обработки и использования персональных и иных данных администратором сайтов https://www.vsmelectro.ru (далее — Оператор). Передавая Оператору персональные и иные данные посредством Сайта, Пользователь подтверждает свое согласие на использование указанных данных на условиях, изложенных в настоящей Политике конфиденциальности. Если Пользователь не согласен с условиями настоящей Политики конфиденциальности, он обязан прекратить использование Сайта. Безусловным акцептом настоящей Политики конфиденциальности является начало использования Сайта Пользователем. 1. ТЕРМИНЫ 1.1. Сайт - сайты, расположенные в сети Интернет по адресам https://www.vsmelectro.ru. Все исключительные права на ...

ТОП-20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями (ФОТО)Эффективно прокачать ноги и ягодицы можно не только в спортзале, но и дома, особенно, если у вас есть пара гантелей оптимального веса. Гантели – универсальный снаряд, с которыми можно проработать все мышцы тела, как комплексно, так и изолированно.В нашей подборке вы найдете лучшие упражнения с гантелями для ягодиц, бедер и ног, которые можно выполнять в зале и дома. Кроме того, в конце статьи представлено несколько готовых планов упражнений в зависимости от ваших целей.Рекомендуем посмотреть:Топ-20 упражнений для ног и ягодиц с гантелямиВсе представленные упражнения с гантелями для бедер, ног и ягодиц можно делать, вне зависимости от опыта в тренировках. Подбирайте вес гантелей так, чтобы можно было сделать до 12-15 повторений. Неправиль...

Топ 10 лучших упражнений для продольного шпагатаCесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.10 правил для растяжки на продольный шпагатРастяжку можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 20-30 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите быстро сесть на продольный шпаг...

Big Blog PhDrDAK: Знак © и знак (с) Как набрать © на клавиатуре  Знак © и знак (с)  как набрать с клавиатуры.  Копирайт или цитирование. Знак © и знак (с) формально идентичны. (с) часто ставят, не зная, как с клавиатуры просто набрать © ... © очень просто набирается с клавиатуры -  инструкция: 1. Нажмите и удерживайте Alt2. С правой (!) стороны клавиатуры (боковая цифровая клавиатура) наберите четыре цифры - 01693. Отпустите Alt4. Появится ©...Не формально, а по жизни -пишущие в социальных сетях используют (с) после фразы, взятой в кавычки, указывая этим, что текст является цитатой, кого-то: "... не помню кого.".../ PhDrDAK Бонус:[советую набирать при Eng установки клавиатуры] Нажимаете и удерживаете Altи сбоку на цифровой клавиатуре набирайте - 0128 -  - евро €0133 -  - многоточ...

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин - Движение – жизнь Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин. Мышцы брюшного пресса – что это и для чего...

20 способов сделать планкуЭти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. The-challenger.ru внимательно перебрал все варианты классического упражнения, и AdMe.ru делится с вами самыми эффективными и небанальными из них.Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения. Ну что, готовы?1. Планка на вытянутых рукахКлассический вариант планки. Примите упор лежа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не...