Упражнения

виды упражнения и как правильно ее делатьУпражнение гиперэкстензия знакомо каждому, кто хотя бы раз посещал тренажерный зал. Это невероятно полезное и универсальное физическое упражнение позволит укрепить поясницу, а также ягодицы и ноги. Но не все новички, и даже опытные спортсмены, умеют выполнять его безошибочно. Чтобы развить мускулатуру спины, не повредив при этом позвоночник и суставы, необходимо наработать качественную технику. Мы расскажем, как правильно делать гиперэкстензию, для чего она нужна, какие мышцы работают, и как можно адаптировать ее к домашним условиям. Отдельно разберем виды гиперэкстензии, противопоказания, а также ответим на вопросы «Экстензия и гиперэкстензия — в чем разница?» и какая от такой тренировки польза.Гиперэкстензия – это упражнение, задействующее в больш...

Упражнения для тренировки на ноги и ягодицы, которые необходимо выполнять в тренажерном зале девушкамНе каждая девушка может похвастаться красивыми ногами, ягодицами без целлюлита и лишнего веса. И только те, кто посвящает часть своего времени тренировкам в тренажерном зале, могут позволить себе изысканные наряды, обтягивающие джинсы, юбки и платья. Легко ли добиться заветных форм? Настройте себя на упорную работу и интенсивные тренировки. В зале вы сможете изменить в лучшую сторону не только своё тело, но и взгляд на жизнь, питание и здоровье. Зона ягодиц и ног: атлас мышц Перед тем как подбирать упражнения, необходимо узнать, какие мышцы располагаются в тренируемой части. Так, ягодичная зона включает в себя большую, среднюю (поверхностные) и малую (глубинную) мышцы. Они отвечают за объе...

Упражнения для четырехглавой мышцы — Реабилитолог Остеопат Максим Поддуев (Киев) После операции на колене (артроскопии) больше всего ослабевает четырехглавая мышца. Эти упражнения вернут ее функциональную способность (включат) а также восстановят подвижность остальных мышц бедра. Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай». Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель. Прижимание колена Сидя на полу, разрабатываемая нога выпрямлена, а свободная согнута. Слегка напрягая передние мышцы бедра, мягко надавите колено к полу. Удерживайте ногу в таком положении 10 секунд. 2 подхода по 15 повторений. ...

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног Поочерёдная растяжка пальцев руки Какие мышцы растягиваем: мышцы-разгибатели, которые вовлечены в работу пальца. Выполнение. Растяжка выполняется для каждого пальца отдельно. Возьмитесь за кончик пальца второй рукой и аккуратно согните его к ладони. При этом запястье должно оставаться изогнутым приблизительно на 90 градусов. Комментарий. Во время выполнения упражнения постарайтесь немного сгибать запястья каждый раз, когда будете тянуть палец. Это немного усилит натяжение, но при этом обязательно стоит помнить о том, что любое упражнение на растяжку должно быть медленным и контролируемым. Разделение пальцев Какие мышцы растягиваем: ладонные межкостные мышцы, дорсальные межкостные мышцы большого пал...

Комплекс упражнений на тренажерах для женщин в спортзале – какие тренажеры рулят?Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек – лучшие тренажеры для идеальной фигуры Автор статьи Наталья ГовороваВремя на чтение: 9 минутАА О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок. Содержание статьи: Лучшие тренажеры для женщин в спортзале Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин Правила занятий на тренажерах для женщин Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках? Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции ...

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга Все качают ягодичные мышцы неправильно В 2009 году тренер Брет Контрерас (Bret Contreras) использовал электромиографию, чтобы измерить активность мышц во время тренировки. В процессе эксперимента участники выполняли упражнения с весом тела, гантелями, штангой и эспандерами, а специальные датчики отслеживали активность разных групп мышц. После множества тренировок с использованием тренажёров, свободных весов и эспандеров Контрерас понял, что в мире фитнеса вообще не понимают, как качать ягодичные мышцы. Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады. Все эти упражнения выполняются ...

Бицепсы бедер (двуглавые мышцы бедер) Бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) – обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет две головки – длинную и короткую, которые вместе образуют мышцу, работающую на сгибание голени в коленном суставе, поворота бедра внутрь и наружу. При правильной проработке этих мышц, становиться очень хорошо видно общую тренированность ног атлета. Бедра изрядно добавляют в объеме, заметно улучшается их форма. У девушек, в свою очередь, гармоничное развитие квадрицепсов и бицепсов бедер позволяет их обладательницам иметь намного более привлекательные ноги и впечатляющие бедра. Двуглавая мышца бедра разгибает ногу в тазобедренном суставе и ротирует ее кнаружи. Она также является сильн...

Комплекс упражнений для быстрого похудения на 30 дней Приветствуем вас, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о серьезной проблеме, актуальной как для женщин, так и для мужчин, а именно, об избыточном весе и быстром способе борьбы с ним. Жир не только портит фигуру, он ухудшает самочувствие, отражается на работе внутренних органов, влечет раннее старение, нарушение гормонального фона и другие необратимые явления. Привести тело в порядок поможет комплекс упражнений для похудения. Важно понимать, как правильно тренироваться для достижения быстрого результата и подтяжки всего тела. Как проводить тренировки в домашних условиях и спортзале, какие упражнения входят в число самых эффективных, что еще надо делать, кроме интенсивных силовых нагрузок, чтобы избавиться от лишних килограмм, в подро...

Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.Топ-30 упражнений из йоги для спиныТоп-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40...

Упражнение планка: техника выполнения, преимущества, отзывы Избавиться от жировых складок в области талии мечтают многие. И мужчины, и женщины хотят иметь фигуру, которую не стыдно показать окружающим во время пляжного сезона. Но немногие знают, что для этого бесполезно делать скручивания. Одним из лучших упражнений, формирующих фигуру, является планка. Для ее выполнения начинающим не нужен абонемент в фитнес-клуб, а для продвинутых существует добрая сотня разновидностей выполнения. Общая информация Не всегда слово «тренировка» означает многочасовые прыжки в спортзале. Сегодня многие продвинутые инструкторы говорят о том, что правильно организованное занятие может продолжаться совсем немного времени, но при этом быть достаточно эффективным. Что дает упражнение планка? За короткое время у...