Упражнения

Таблица упражненийТаблица эффективности всех упражнений в тренажерном залеПо 10-ти бальной шкале  идет оценка эффективности упражнения на группы мышц(нагрузка)0 баллов-нет ни какого воздействия,0-2 баллов -воздействия нет или почти нет,3-6 баллов-есть небольшое или среднее воздействие,7-10 баллов-максимальное воздействие основные работающие мышцыТак же можно сравнить групп мышц по степени воздействия на весь организм в целом. Это определяется по общей сумме баллов.менее 15 балов-изолированные упражнения. Это те упражнения, которые оказывают эффект только для одной конкретной группы мышц.15-25 баллов-локальные упражнения. Это те упражнения, которые оказывают эффект для целой области тела.Более 25 балов-глобальные упражнения. Это те упражнения, которые оказывают эффект для всего тела. И лока...

12 упражнений сидя, лежа, стоя (фото/видео инструкция) Гимнастический ролик – это спортивный тренажер, предназначенный для укрепления мышц живота и проработки всей мускулатуры.Другое название приспособления «спортивное колесо» и оно уже настолько давно используется, что разработано многочисленное количество упражнений на пресс с роликом, которые подойдут для представителей обоих полов.Основные достоинства спортивного колесаПрежде чем разбираться какие есть упражнения с роликом для пресса, требуется детальнее изучить преимущества этого спортивного инвентаря.Сегодня инвентарь не имеет аналогов, что объясняется рядом факторов:инвентарь эффективно и в короткие сроки укрепляет мышцы живота; при регулярных тренировках со спортивным колесом гарантируется создание прочного корсета мышц; в ходе р...

24 эффективных упражнения на фитболе, чтоб улучшить форму вашего тела [ЧАСТЬ 1] Итак, приобретите фитбол и давайте повеселимся, делая кардио и силовые упражнения. Да, вы не ослышались. С этим надувным мячом вы сможете выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Однако, помните, прежде чем начать занятия, проконсультируйтесь с врачом, разрешен ли вам данный вид тренировок, подходит ли он для вас. Просто сядьте на мяч, если ваши колени и бедра образуют прямой угол, то тренировки на фитболе вам подходят.Если вы регулярно занимаетесь с фитболом, то очень скоро вы ощутите первые результаты: это и улучшение самочувствия, настроения, постепенно начнут уходить лишние килограммы, нормализируется давление, фигура приобретет более четкие очертания, крепче станут мышцы спины и ...

что это за упражнение, техника выполнения, вариации, советы, видео Кранч (скручивание) – это базовое упражнение для проработки брюшного пресса, которое занимает достойное место практически в каждой программе тренировок. Пользуется популярностью у и новичков, и у опытных спортсменов. Как же именно помогают кранчи, как их правильно делать, и имеются ли противопоказания, выясним далее. Что это такое? Кранчами (crunch) для пресса называют скручивания, то есть сокращение расстояния между грудью и тазом путём сгибания позвоночника. Благодаря таким действиям прорабатывается область живота и косые мышцы. Регулярные нагрузки позволят со временем получить заветные кубики на прессе. В основное действие скручиваний обусловлено сильными сокращениями абдоминальных мышц. Благодаря динамичному ...

Как укрепить запястья рук: лучшие упражнения. Болят запястья? Не можете из-за них нормально тренироваться? В статье 14 лучших упражнений, после которых эта проблема уйдёт на второй план. Видео укрепления запястий. Многие приходящие в тренажёрный зал не понимают, какая польза от тренировки запястья, не говоря уже о том, как укрепить запястья рук и как итог эта часть тела остаётся мало тренированной в отличии от остальных мышц. Ведь слабый хват не способен удержать тяжёлый вес штанги в руках. Главный координатор движения пальцев, а именно координирующий центр двигающихся фаланг находятся в предплечье, именно поэтому чем сильнее предплечье, тем сильнее сжатие пальцами.   1. Вращение запястья Прекрасная разминка для суставов и мышц. Сжав кулак выполнить его вращение с полной амп...

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале | Как накачать трицепс, грудь и спинуПрограмма тренировок для девушек. Цель: накачать трицепс, середину груди и верх спиныПродолжаю свой рассказ о составлении программы тренировок для девушек в тренажером зале с учетом особенностей женского телосложения. В первой части статьи я расскзывал о том, как накачать попу и с помощью каких упражнений можно быстро улучшить внтуренню часть бедра. А сегодня я поделюсь секретами дальнейшего преображения женского тела и расскажу о том, как накачать грудь, красиво обрисовать верх спины и убрать жир на трицепсах.Выполнение двух задач по созданию красивой, спортивной попы и реконструкции внутренней части бедра далось нам сравнительно легко, благодаря тому, что обе эти мышечные группы крупные, их просто тр...

Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условияхЕсли у вас катастрофически не хватает времени на фитнес-зал, попробуйте заняться упражнениями для похудения живота в домашних условияхЕсли у вас катастрофически не хватает времени на фитнес-зал, попробуйте заняться упражнениями для похудения живота в домашних условиях. Простые, но эффективные движения, разработанные специалистами, помогут привести фигуру в порядок.Даже если живот лишь чуть начал отвисать, для приведения мышц в тонус понадобится не меньше пары месяцевСколько времени понадобится?Давайте наконец прекратим себя обманывать и верить в чудесные сказки о стремительном похудении с помощью двух-трех волшебных упражнений (таблеток, травок и пр.). С накопленными годами жировыми отложениями расстаться не так-то просто. Тем более...

Силовой тренинг для женщин: программа тренировок и упражнения Приведенная в статье женская силовая программа тренировок, поможет всем девушкам обрести рельефные и упругие формы ягодиц, сделать стройную и подтянутую фигуру, за счет придания мышечного тонуса всего тела (будем тренировать как низ, так и верх тела, исходя из особенностей женского организма).Многие девушки не хотят приходить в тренажерный зал из-за боязни нарастить большие мышцы, которые сделают их мужеподобной, и как следствие найти себе партнера для серьезных отношений будет гораздо сложнее. Данное заявление о фитнесе, тренажерном зале просто миф, который ничего общего с правдой не имеет.В женском организме гораздо меньше тестостерона, чем в мужском, который отвечает за развитие мужских признаков, в том числе и за развитие мы...

советы, упражнения для тренировок дома Cosmo расскажет, как с помощью простых, но действенных упражнений можно сесть на шпагат. Быстрые и легкие упражнения, выполнять которые нужно каждый день, приведут к растяжке мечты. Гибкость, между прочим, не врожденное качество человеческого тела. Благодаря физическим нагрузкам и регулярным тренировкам, можно добиться не только идеальных форм, но и отличной растяжки. Несмотря на то, что со стороны гибкость кажется чем-то недостижимым, тело легко поддается тренировкам. А это значит, что сесть на «веревочку» или поперечный теперь проще. Кроме того, чтобы добиться результатов, не нужно ходить в тренажерный зал или использовать дополнительное оборудование. Правда, как и в любом спорте, здесь тре...

Для чего нужны физические упражнения?: aleks070565 — LiveJournalЖизнь, полная энергии и движения, способствует сохранению здоровья на долгие годы. Двигательная активность важна для всех без исключения в равной мере. В любом возрасте нужно искать для себя подходящий комплекс физических упражнений. Помимо постоянных тренировочных занятий очень важно поддерживать организм в форме простыми и доступными дополнительными нагрузками, такими, как обычная ходьба, пешие прогулки или плавание.Особенно благоприятно на организме человека отражаются такие виды физических тренировок как:плавание,велосипедные прогулки,пеший туризм летом и зимой,лыжи,коньки,ходьба и другие нагрузки. В чем польза физических упражненийИндивидуально подобранный режим тренировок позволяет адаптировать организм к нагрузкам любог...